Встать утром и начать новый день в хорошем расположении духа порой бывает сложно не только взрослым, но и детям. Однако справиться с этим отлично помогают утренние упражнения, которые нормализуют не только физическое, но и эмоциональное состояние.

Поэтому сегодня мы хотим поговорить о пользе утренней зарядки для детей, с каких упражнений нужно начинать, и какие песни для зарядки будут самыми подходящими.

Польза зарядки

• У ребенка развивается мышечная система, суставы и связки.
• Улучшается кровообращение, что приводит к насыщению всех органов необходимым количеством кислорода и полезных веществ.
• Ежедневные занятия нормализуют обмен веществ организма.
• Происходит также нормализация работы нервной системы, что особенно актуально для детей.
• Такие упражнения способствуют крепкому и здоровому сну.
• Нормализуется работа сердца и сосудистой системы.
• Повышается иммунитет, организм способен бороться со многими заболеваниями.
• Регулярные физические занятия приводят в норму вес тела.
• Благодаря утренней зарядке у детей нормализуется аппетит, улучшается общее самочувствие и настроение.
• Важно также и то, что регулярные занятия формируют у ребенка такое понятие, как «режим», и в дальнейшем он или она учится планировать свой день.

Подготовка

Итак, прежде чем приступить к занятиям, нужно подготовиться, а именно:

• Необходимо подобрать такие упражнения, чтобы ребенку было интересно и весело.
• Можно также проводить утреннюю зарядку для детей в игровой форме или использовать любимую музыку со словами.
• Нужно также подобрать и подходящую одежду, она должна быть удобной, мягкой и не препятствовать, когда ребенок делает различные упражнения.
• Еще можно приобрести специальные предметы для подвижных игр, которые сделают занятия еще более интересными.
• Заниматься нужно на голодный желудок, достаточным будет, если ребенок выпьет немного воды. В противном случае, у малыша будет дискомфорт во время активных занятий.

Занимаемся вместе с детьми

• Совместная зарядка – это отличный пример для ребенка, он будет видеть, что вам также важно то, что вы делаете. Это не пустые слова, ведь дети очень хорошо понимают обман и наигранность.
• Начать нужно с себя – стремитесь каждое утро сделать несколько простых базовых упражнений, подберите веселую и энергичную музыку, и обязательно вовлекайте своего кроху повторять движения за вами. В дальнейшем можно осваивать новые более сложные движения.
• В теплое время года можно выходить на улицу и заниматься на свежем воздухе. Очень здорово устраивать всей семьей вылазки на природу, прогулки на достаточно длинное расстояние, езду на велосипедах или другие интересные и активные занятия.

Лучшие упражнения

Каждый ребенок индивидуален, и комплекс движений необходимо подбирать, поэтому придется немного поработать. Зарядка должна нравиться малышу, быть легкой, но действенной. Если ребенок быстро устает и показывает своим поведением, что ему не очень интересно, хорошей зарядки не получится, так что будьте внимательны к своим крохам. А мы предлагаем вам наиболее распространенные упражнения, которые нравятся большинству детей.

• Практически всем нравится ходьба на месте, особенно в сопровождении веселой музыки, стихов или счета.
• Еще одним замечательным занятием считаются прыжки на месте.
• Для разминки плечевых суставов, кисти рук нужно положить на плечи и делать круговые движения вперед и назад.
• А чтобы размять тазобедренные суставы, можно делать перекрестные махи ногами: для этого нужно вытянуть руки вперед и попытаться пальцами левой ноги дотронуться до пальцев правой руки и наоборот.

• Можно еще помахать руками, сделать наклоны головы и туловища в разные стороны.
• Детей всегда радуют приседания, так что можете смело их включать в свои занятия.
• Также можно включить простые упражнения на растяжку, отжимания от стены или пола, и некоторые танцевальные действия.

Полезная информация

• Зарядка не должна быть слишком быстрой или долгой, примерно 20 минут достаточно для того, чтобы хорошо размяться.
• Старайтесь сделать упражнения интересными, фантазируйте, ведь детям это очень нравится. Разнообразьте некоторые движения, предложите малышу различные игровые варианты такой физической нагрузки, пусть он представит себя настоящим боксером или футболистом. А вот для девочек, конечно же, будут интересными различные танцевальные движения, упражнения на растяжку и для красивой осанки. Пусть они представят себя настоящими балеринами.
• И самое главное – вам должно быть интересно проводить время со своим ребенком, играя с ним и занимаясь, а это серьезный труд, в котором мы желаем вам только побед.

Утренняя зарядка под музыку для детей – видео

Вашему вниманию предлагается видео, в котором представлен комплекс утренней зарядки в сопровождении веселой музыки, который подойдет для детей 2, 3и 4 лет.

Дополнительная информация

• Предлагаем вашему вниманию информацию о шкале Апгар, которая будет интересна всем будущим мамочкам, ведь именно по ней определяют состояние новорожденного ребенка.
• Многие родители также интересуются таким термином, как группы здоровья детей, поэтому у вас есть замечательная возможность ознакомиться и с этой информацией.
• Ну, а если ваш ребенок находится в активном возрасте и ему постоянно хочется что-то узнавать, советуем вам ознакомиться с режимом дня для ребенка в 1-3 года, который поможет мамам правильно организовать время своего малыша.

Стала ли утренняя зарядка для вашего ребенка хорошей привычкой? С какого возраста вы начинали заниматься утренней физкультурой, и какие методики использовали? Будем рады, если вы поделитесь в комментариях своими историями и советами. А также не забывайте оставлять ваши отзывы.

хорошая разминка и интересные упражнения

Утренняя зарядка для детей дает им бодрость на весь день и является основой их правильного развития. Не зря в советских пионерских лагерях именно с общих занятий физкультурой начиналась каждодневная программа. Этот опыт переняли многие государства, развили и дополнили его. Сейчас вместе с нормами ГТО он возвращается в российские учебные заведения.

Маленькие хитрости для взрослых

Детскую утреннюю зарядку с самого раннего возраста стоит сделать и обязательной домашней традицией. В самом начале взрослым лучше не просто показать ребенку, что и как нужно делать, а принимать активное участие в самом процессе. Родителям лишние занятия также не повредят, а сыну или дочери будет гораздо интереснее.

Родителям нужно понимать:

1. Дети непроизвольно копируют движения, поведение, привычки взрослых. Если поставить цель вырастить здорового, активного ребенка, начать следует с себя.
2. Для самых маленьких сонь, которым лениво подниматься утром с уютной кроватки, можно придумать игру по мотивам любимой сказки или мультипликационного фильма, подобрать подходящую музыку.
3. Не нужно брать с места в карьер: пока никто не готовит чемпионов и рекордсменов. Довольно, если первые комплексы будут рассчитаны на 5−7 минут. Лишь постепенно их следует расширять до 15, а затем и 20 минут, но не более того.
4. Упражнения по возможности следует проводить на свежем воздухе (хотя бы в теплое время года). Если же ориентироваться на занятия в обычной квартире, то комнату нужно обязательно проветрить. Занятия в результате будут успешно совмещены с таким важнейшим элементом общего оздоровления, как закаливание.
5. В какой-то день ребенок может попытаться проигнорировать занятия. Ничего страшного в этом нет. Взрослым все равно стоит провести обычный комплекс — в усеченном составе, самостоятельно. Возможно, малыш тут же и присоединится к маме или папе.
6. Хороший стимул малышам дает участие в физзарядке их любимых игрушек, кукол. Их можно использовать или в качестве партнеров, или в качестве снарядов.
7. Упражнения нужно менять, но не все разом, а по одному. Так можно снизить опасность надоедания постоянных движений.

Начиная вводить для малышей утреннюю гимнастику, не стоит форсировать события. Ребенок должен получать удовольствие, а не копить отрицательные эмоции. Если не идет один способ, нужно просто заняться поиском другого.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ. 6 вариантов зарядки. ШКОЛА РАННЕГО РАЗВИТИЯ.

Принцип несложного начала

Для детей утренняя зарядка должна стать непременным атрибутом начала дня, таким же привычным, как умывание, чистка зубов. Помочь организму проснуться, насытить его клетки кислородом — значит создать хорошее настроение на несколько часов вперед. Делать упражнения нужно натощак (это требование не только восточных, но и западных методик).

Врачи-педиатры считают, что ребенка можно приучать к физкультуре с двухлетнего возраста. Конечно, утренняя зарядка для малышей должна быть наиболее простой, не нести больших нагрузок. В противном случае ребенок быстро разочаруется в идее, а переубедить его очень сложно.

Для самых маленьких деток подойдут обычные, естественные движения:

1. Ходьба на месте длительностью до 1 минуты. Поочередно — прямой ступней, на пятках, на носочках, на внешней и внутренней стороне ступни.
2. От 4 до 8 наклонов вперед, назад, вправо и влево. Это же количество действий используется и в других упражнениях.
3. Приседания. Спину нужно держать прямо, это полезно для формирования правильной осанки.
4. Подпрыгивания из положения стоя.
5. Круговые движения руками: правой, левой, а затем обеими.
6. Поднятие ног до соединения с ладонями (левой к правой и наоборот).
7. Отжимания от стенки.
8. Упор локтями в пол при расставленных ногах в положении сидя.
9. Головные наклоны в каждую сторону.
10. Медленный марш на месте с высоко поднятыми коленями.
11. Поднятие рук вверх на вдохе, опускание вниз с небольшим наклоном на выдохе. Это первые элементы дыхательной гимнастики.

Комплекс завершается водными процедурами. Поначалу достаточно будет просто умыться теплой водой. Температуру ее постепенно рекомендуется снижать. Также ребенку полезно будет сделать небольшой массаж.

Подготовка к детскому саду

Простейшая утренняя разминка для детей — один из шагов по подготовке малышей к детскому саду. Даже минимальная привычка к двигательной активности пойдет на пользу, ребенок не будет чувствовать себя в коллективе белой вороной. В 3−3,5 года домашний комплекс можно усложнить.

К уже известным упражнениям следует добавить:

1. Прыжки на каждой ноге поочередно. Теперь упражнения делаются не менее 8, но и не более 12 раз, если только они не исполняются на время.
2. Выпрыгивания из сидячего положения с выбросом рук вверх.
3. Отжимания от тумбы или пола.
4. Бег на месте или по кругу.
5. Наклоны с касаниями пола кончиками пальцев обеих рук, а также одной и другой, противоположных ног.
6. Наклоны вперед к сомкнутым ногам, а затем к расставленным в положении сидя.
7. При хорошей растяжке — шпагат. Если он не получается полностью, можно начать с частичного.
8. Прыжки со скакалкой.
9. Кручение обруча (мальчикам это тоже полезно).
10. Вращение верхней части туловища в одну и другую сторону (по часовой стрелке и наоборот).
11. Зашагивание на подставку, скамейку.
12. В финале, поднимая руки и вдыхая, вышагивать вперед, на выдохе и при опускании рук возвращаться в обычное положение.

В саду, как правило, физкультуре сопутствует музыка. Чтобы лучше подготовить малыша, дома тоже нужно включать сопровождение. Мелодии могут быть разными, но должны отличаться задором, активной ритмичностью, а не усыплять ребенка.

Утренняя гимнастика для детей улучшает координацию, способствует развитию моторики, укрепляет мышцы. Помогает она и в профилактике лишнего веса. Уже через первые 2−3 занятия можно будет заметить неоспоримый эффект.

Огородники комплекс утренней гимнастики для детей младшей группы

Индивидуальный подход

Организовать утром зарядку для детей можно разными способами. Немного желания и фантазии — и у родителей появляется собственный комплекс, которому не научат в детсаду и в школе. Такой подход должен строиться с учетом интересов мальчика или девочки, их возможностей и особенностей.

С ростом дошкольника увеличивается время занятий и их динамичность. Сыновьям пора давать упражнения на силу, девочки же могут больше времени уделить растяжке. Разминка потихоньку превращается в более полноценные занятия, которые в дальнейшем могут обратить ребенка к спорту.

В некоторых упражнениях детям понадобится прямая помощь взрослых или их непосредственное участие:

1. Качание пресса. За ноги поначалу ребенка нужно держать либо же найти подходящую опору.
2. Полные отжимания от пола.
3. Кувырки вперед и назад.
4. Стойка на голове и руках у стены, а затем на коврике.
5. Работа с пружинным эспандером руками и ногами.
6. Приседания с разным положением ног: вместе, на ширине плеч, широко расставленных.
7. Закидывание ног за голову в положении лежа.
8. Боксирование для мальчиков и танец на цыпочках для девочек (хотя можно применять и то и другое вне зависимости от пола ребенка).
9. Перекатывание с головы на таз и обратно с согнутыми коленями (руки за головой).
10. Кручение ногами с согнутыми коленями (в положении стоя).
11. Одинарный и двойной велосипед в положении лежа, поочередные и совместные поднятия ног.
12. Наклоны с гантелями. Вместо покупных снарядов можно использовать пластиковые бутылочки из-под напитков, наполненные водой.

Все силовые упражнения следует делать от 12 до 16 раз. При необходимости их можно разбить на несколько подходов. В завершение — прохладный душ или обливание.

Восточный орнамент

Новые подходы подразумевают включение в обычные комплексы не только дыхательных практик, но и элементов йоги, ушу, некоторых других восточных боевых и оздоровительных методик. На первых порах здесь не нужны продвинутые инструкторы, ибо изначально эти направления создавались обычными людьми для каждодневного пользования.

Для организации более интересного и полезного процесса дома стоит попробовать:

1. Завести руки за спину, закрепить под локтями палку (подойдет обычная швабра). Не выпуская палки, шагать, приседать, наклоняться, делать плавные повороты туловища.
2. Руки согнуть, приподняв их так, чтобы сжатые кулаки были на уровне груди внутренней стороной вверх. Резко выбросить их вперед. Вернуть назад так, чтобы вверх были уже костяшки.
3. Согнуть пальцы рук. Поднять ладони на уровень глаз внутренней стороной к лицу. Поднять согнутую в колене ногу. Зафиксировать положение на несколько секунд. Опустить ногу. Сверху вниз делать ладонями царапающие движения.
4. Ноги расставить и немного согнуть. Одну руку выпрямить параллельно полу. Вторую завести за голову в полусогнутом состоянии. Вышагнуть, полуприсев, в сторону и одновременно перевести вперед руку из-за головы. То же самое сделать и в другую сторону, поменяв руки.
5. Правую руку положить на левое плечо с полуоборотом торса — вдох, назад — выдох. Поменять плечо и руку.
6. На вдохе достать до икроножной мышцы как можно ниже, выпрямиться на выдохе. Когда будет хорошо получаться с одноименными конечностями (правой и левой), делать те же движения крестообразно.

Правильное дыхание на фоне разрабатывающих организм движений приносит двойную пользу. Со временем такой комплекс может успешно заменить более динамичные упражнения.

Несомненная польза

Пока еще не придумано ничего более правильного для успешного начала дня, чем утренняя зарядка. Неважно, детская она или взрослая, польза ее очевидна. Спортивные или просто неравнодушные родители быстро смогут рассмотреть положительные изменения в своем малыше, сориентированном на здоровый образ жизни.

Изменения эти таковы:

1. Просыпается аппетит. Если раньше в дитя нельзя было утром впихать единственный бутерброд, сейчас он будет уплетать за обе щеки кашу.
2. Нормализуется дневной и ночной сон. Организм лучше будет регулировать внутренние часы, определять время сна и бодрствования, отвечать за своевременный подъем и отбой.
3. Улучшается настроение и самочувствие, приходит в порядок и укрепляется нервная система. Ворчун и плакса становится веселым, дружелюбным, ласковым живчиком.
4. Отмечается ускорение роста, укрепление мышц и связок, выправляется осанка — сыновья и дочери выглядят и действительно становятся более здоровыми.
5. Повышается выносливость, прибывает внутренняя энергия, движения становятся более уверенными и пластичными.
6. Улучшается кровообращение, процесс обмена веществ — организм начинает получать больше строительного материала для здорового роста.
7. Лучше становится память, растет успеваемость.

Формирование здоровых привычек нужно начинать с самого раннего возраста. Зарядка — только одна, но наиболее важная из них.

Обретая силу и координацию, ребенок становится более уверенным в себе, что отражается и на общении со сверстниками. Заложенные в него в детстве идеи станут основой для формирования самостоятельной личности.

Консультация (1 класс) на тему: Как правильно делать утреннюю зарядку с детьми?

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей

Зарядная техника

Комплекс упражнений на утреннюю зарядку для детей зависит от возраста. Уже с первого года жизни ребенок может начать приучать к зарядке. Когда малыш просыпается, нужно ему улыбнуться и подождать несколько минут, не поднимая его с кроватки. Далее нужно взять его за ручки и совершить лежа на спине движения в виде приветствия, открывая и закрывая объятия.При этом нужно разговаривать с ребенком и улыбаться ему, чтобы он получал удовольствие и нравился. Далее нужно перейти к ногам, и согнув их под углом девяноста градусов, нужно подвести и отвести к животу и обратно. После такой разминки вы можете поднять ребенка с кровати и положить на пол. Нужно попросить малыша пойти к маме или просто погулять с ним за ручку. Таких трех упражнений достаточно на начальном этапе, чтобы сформировать у ребенка привычки. В будущем он проснется и будет ждать такой гимнастики.Затем вы можете добавить упражнения, которые нравятся вашему ребенку.

Начиная с трехлетнего возраста, можно научить ребенка делать упражнения самому, но очень важно делать это каждое утро и вместе с ним или показывать для повторения. Первое упражнение не должно быть трудным, но в то же время оно должно разбудить детский организм и воспламенить его. Поэтому начинать утреннюю зарядку можно с приседаний. На первое время достаточно пяти приседаний, но нужно следить, чтобы их техника была правильной.Ноги должны быть размещены на ширине плеч ребенка (а не матери), а при сгибаниях в коленях не должны выходить за линию носков. На первый взгляд это кажется сложным, но если на собственном примере показать ребенку, как это сделать, то в трехлетнем возрасте он сможет это правильно повторить. Далее, когда ребенок разогрелся, можно переходить к упражнениям на ручки и ножки. Ручки нужно согнуть в локтях на девяносто градусов и поставить перед собой, положив одну поверх другой.Затем нужно вырастить их в плечевом суставе тоже под девяносто градусов. Еще можно сделать пять таких повторений. Следующее упражнение нужно начинать, положив ручки на талию. Нужно наклоняться в стороны, но не слишком быстро и не наклоняться вперед.

Чтобы проработать ноги, вы можете предложить ребенку забавное беговое упражнение. Для этого нужно быстро бегать, сгибая ноги в коленях и поднимая их как можно выше до подбородка — как бы бегать по лестнице вперед.

Такие три упражнения не приведут к переутомлению ребенка, но облегчат его пробуждение. Если мама или папа видят, что упражнения маленькие и ребенку хочется чего-то новенького, то можно поменять некоторые на более сложные. Например, можно присесть на корточки, а когда ребенок встанет, предложить поднять ручки вверх.

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется комплекс упражнений не менее пяти. Если ребенок с раннего возраста привыкает заниматься гимнастикой, то пять упражнений утром перед школой ему не покажутся сложными.По бокам можно добавить повороты туловища, а также «фрезеровку». Вообщем, на что только у родителей хватит фантазии, все можно включить в комплекс утренней гимнастики. Затем нужно пять-десять минут отдохнуть, обычно это время утреннего туалета или просмотра мультфильма, а потом уже можно завтракать.

[4], [5]

упражнений с детьми | Live Healthy

Физические упражнения могут принести детям пользу по-разному, от профилактики болезней до улучшения настроения и самооценки. Поскольку упражнения очень эффективны, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям всех возрастов заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. К счастью, час упражнений не обязательно должен быть единичным. Дети могут разбить его на небольшие по размеру части, начав с короткого приступа активности утром.

Brain Food

Со временем упражнения могут положительно повлиять на физическое и психическое здоровье детей, повысить уверенность в себе и, возможно, улучшить когнитивные способности. Также кажется, что упражнения перед началом учебного дня приносят немедленную краткосрочную пользу. По словам д-ра Дэвида Каца, основателя «Фитнес-программы ABC», даже короткий период физических нагрузок может улучшить приток крови и кислорода, стимулировать мозг и улучшить его функции. Утренние упражнения подготавливают мозг ребенка к получению и обработке информации, а также помогают снизить стресс и улучшить концентрацию, а все это может способствовать лучшему обучению.Эти преимущества могут также распространяться на детей с синдромом дефицита внимания, согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала «Педиатрия» за 2013 год.

Звонок для пробуждения

Утренние упражнения следует начинать с короткой разминки, чтобы увеличить приток кислорода и крови, расслабить мышцы и суставы и подготовить детский организм к более интенсивной части их мини-тренировки. Начните с легкой ходьбы на месте или марша с высокими коленями, добавляя чередующиеся махи руками по мере повышения уровня их энергии.Продолжайте разминку с помощью легких динамических растяжек, таких как выпады из стороны в сторону, повороты туловища и большие круги руками. Двигайтесь в умеренном темпе, моделируя движения, которые вы ищете, и напоминая детям, чтобы они дышали нормально.

Молодые сердцем

После разминки дети могут выполнять несколько упражнений, стимулирующих сердечно-сосудистую систему. Установите таймер для яиц или секундомер на одну минуту и ​​проинструктируйте детей бегать на месте, скакать, скакать, прыгать через скакалку или прыгать. Когда время истечет, позвольте детям перевести дух, предложите другое кардиоупражнение и сбросьте таймер.К другим подходящим для детей аэробным упражнениям относятся альпинизм, медвежьи ползания, ходьба крабов, прыжки со звездой, бег с высокими коленями и удары прикладом. Вы также можете включить музыку и привести детей в простую танцевальную программу, используя базовые аэробные танцевальные шаги, такие как V-образные шаги, виноградные лозы, степ-касания и сгибания подколенных сухожилий. Если вы тренируетесь с более чем одним ребенком, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений детей, играя в групповую игру, основанную на движениях, такую ​​как «Саймон говорит» или метка.

Going Strong

Базовые упражнения с отягощениями могут повысить мышечную силу и плотность костей.Используя легкие гантели, эспандеры, банки с едой или пакеты из-под молока, наполненные водой или песком, дети могут выполнять сгибания рук на бицепс, подъемы рук вперед и в стороны, а также делать откаты на трицепс. Приседания на стуле и прыжки на корточках бросают вызов нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Они могут использовать подъемы на носки стоя и сидя для работы с голенями. Дети также могут упасть на пол и выполнять базовые упражнения с собственным весом, включая отжимания для груди и плеч, планки для мышц живота, спины и бедер и мосты для ягодиц и бедер.

Игра в кулаки

Как и взрослые, дети должны заканчивать свои тренировки на перезарядке, включающей легкую растяжку. Если вы используете музыку, переключитесь с быстрых, оптимистичных ритмов на что-нибудь спокойное и расслабляющее. Выключите свет и попросите детей сознательно замедлить дыхание. Оттуда дети могут работать над повышением своей гибкости с помощью базовых растяжек. Продемонстрируйте растяжку шеи, плеч, рук, спины, бедер и икр и подчеркните важность использования хорошей техники.Примеры базовых растяжек включают касания задних мышц ног стоя или сидя, растяжка «бабочка» для паха, растяжка «кошка и верблюд» для спины, растяжка на трицепсы над головой и поза ребенка, вдохновленная йогой. Когда их тренировка подходит к концу, попросите детей сделать несколько глубоких очищающих вдохов; напомните им, чтобы они выпили перед тем, как отправиться в путь; и поздравляем их с хорошо выполненной работой.

20 утренних упражнений, которые вы можете делать дома

‍

Быть жаворонком — сложная задача для большинства ленивых парней. Но застряли в растерянном теле, где утренние потные участки беспокойны, но страстно желают быть в форме и упругими? Нам легче быть воином из слабака, если мы знаем, насколько полезны утренние упражнения. Но выползти с кровати и на колесах добраться до спортзала до рассвета — задача. Итак, вот несколько утренних упражнений в домашних условиях, которые помогут вам разбудить мышцы и начать день.Так что скатывайтесь с кровати и работайте над этим!

Утреннюю зарядку дома делать легче, если она вошла в привычку. Кроме того, ранняя утренняя тренировка еще до завтрака сжигает больше калорий в более быстром темпе и делает ваш день ярче. Начните с нескольких более легких, поскольку ваше тело все еще находится в режиме дремоты, а затем потренируйтесь, чтобы накачать кровь.

Преимущества утренних упражнений

‍

Всегда лучше то, что можно пожинать после утренних сеансов потоотделения.Потому что, как только мы узнаем преимущества, очевидно, мы будем их придерживаться. Более того, кто не восхищается идеальной посадкой и упругим телом, что тоже возможно, не выходя из дома.

Утренняя зарядка перед завтраком сжигает жир и калории в очень быстром темпе. Этот толчок поможет вам сбросить вес и сохранит ваше здоровье.

• Активизируйте свое тело и мозг

Итак, это здравый смысл. Начало дня с хорошей тренировки поможет вам двигаться в течение дня.Вы станете подвижной, жизнерадостной птицей, которая бегает повсюду с активным мозгом и телом. Утренняя тренировка поможет вам оставить позади сидячий образ жизни дома и начать новую жизнь

• Помогает улучшить сон

Физические упражнения и сон идут рука об руку. Повышение скорости метаболизма с помощью нескольких утренних упражнений создает гормональный баланс и способствует хорошему ночному сну. Высыпайтесь крепко, чтобы построить мир мечты для будущей жизни.

Теперь, когда мы поняли несколько преимуществ выполнения утренней зарядки. Давайте просто рассмотрим 20 лучших утренних упражнений, которые вы можете выполнять дома, будучи новичком.

Лучшие утренние упражнения дома

‍

1. Ягодичный мостик на одной ноге

Проведение весь день в сидячем положении в офисе ослабляет ваши ягодицы и вызывает проблемы с поясницей. Активация их в рамках утренних упражнений не только полезна для вашего телосложения, но и для вашего здоровья.

Ягодичный мостик на одной ноге — простой и эффективный способ зарядить ваше тело на целый день.

Как это сделать: —

• Лежать лицом вверх с согнутыми коленями
• Вытяните правую ногу и нажмите левую пятку, чтобы поднять бедра с коврика для йоги
• Медленно опускайтесь вниз и повторяйте в течение 1 минуты

2. Силовые отжимания

Силовые отжимания — одно из самых простых утренних упражнений, которые вы можете делать дома.Это упражнение поможет вам похудеть, улучшить обмен веществ и укрепить мышцы. Он задействует почти каждую мышцу вашего тела и предотвращает травмы.

Поднимите грудь, руки и ноги до упора, чтобы зарядиться энергией.

Как это сделать: —

• Сохраняйте вертикальное положение V, сгибая колени и выпячивая их вперед
• Согните ноги в коленях и переместите вес вперед, сгибая локти в положении полного отжимания
• Нажмите назад и сохраните V-образную позу.
• Прыгайте вперед и назад между двумя позами в течение примерно 1 минуты

3. Cat-Camel Stretch

Это легкое утреннее упражнение в домашних условиях, которое растягивает и укрепляет мышцы, которые стабилизировать позвоночник и брюшной пресс.

Растяните свое тело и сделайте утро ярким.

Как это сделать: —

• Встаньте на колени на все четыре
• Согните спину, как верблюд, как будто ваша голова касается таза
• Это положение верблюда
• Теперь выгните нижнюю часть назад, опустите и поднимите голову
• Это становится позой кошки
• Повторите эти движения медленно и плавно от 4 до 5 раз

4. Прыгающие домкраты

Это отличная тренировка, которую можно включить в свою утреннюю тренировку как новичок, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и кровоток.Он также тонизирует икры и дельтовидные мышцы.

Как это сделать: —

• Встаньте прямо, ноги вместе
• Подпрыгните, разводя руки и ноги
• Вернитесь в исходное положение и повторяйте не менее 1,5 минут

5. Растяжка дюймового червя

Перед тем, как слить пот, разогрейте свое тело и разум этими движениями дюймового червя. Растяжка Inchworm активирует ваши основные мышцы и растягивает спину и подколенные сухожилия.

Как это сделать: —

• Встаньте прямо, руки по бокам
• Вдохните и поднимите руки над головой, поднимая грудь вверх
• Выдохните и медленно опуститесь на пол, чтобы прижать руки к полу. пол
• Согните ноги в коленях, пока ладони не окажутся на полу.
• Опустите туловище в положение полной планки.
• Переместите плечи вперед, перенося вес вперед.
• Осторожно отпустите бедра и выгните поясницу, поднимая голову и грудь к потолку.
• Выдохните и поднимитесь в положение планки.Задержитесь на 1 счет
• Теперь верните руки в исходное положение и повторите

6. Двойной подъем ног

Это упражнение является эффективным упражнением для пресса, работая как на верхний, так и на нижний пресс. При правильном выполнении это идеальный рост силы ядра. Хотя это сложно, это может быть отличной утренней тренировкой для начинающих.

Как это сделать: —

• Лягте лицом вверх на коврик или пол
• Вытяните ноги до потолка, пока ваше тело не образует угол 90 градусов
• Держите руки по бокам
• Включив мышцы кора, осторожно опустите ноги на коврик.

7. Приседания

Приседания всегда можно выполнить дома или в тренажерном зале.Приседания — лучшая утренняя зарядка для похудения. Кроме того, он одновременно укрепляет ноги, бедра и колени.

Как делать: —

• Расставив ступни чуть больше ширины плеч, поднимите руки перед собой
• Примите положение приседания, согнув ноги в коленях и вытолкнув ягодицы наружу.
• Вернитесь пятками в исходное положение и повторите.

8. Подъемы на носки

Эффективное утреннее упражнение, чтобы убедиться, что ваши икроножные мышцы сильны и вы можете без устали ходить весь день.

Как это сделать: —

• Встаньте на приподнятую поверхность
• Поставьте ступни на ступеньку так, чтобы пятки свисали
• Поднимите пятки и потяните за пресс
• Пятки должен быть выше мячей.
• Удерживайте для счета и повторяйте не менее 1-2 минут

9. Скручивания

Укрепите мышцы живота с помощью этого прохладного и легкого утреннего упражнения.

Это одно из лучших утренних упражнений для похудания, так как тренировка напрягает пресс, сжигая калории.

Как это сделать: —

• Лягте спиной на пол или коврик
• Согните ноги в коленях, держа ступни на полу, на ширине плеч
• Положите руки за голову , и осторожно оторвите лопатки от коврика.
• Опустите спину медленными и устойчивыми движениями.

10. Скакалка

Это чрезвычайно эффективный вид кардио-дыхательных упражнений. Если делать это регулярно, это укрепляет мышцы икр и помогает улучшить эластичность окружающих сухожилий и фасций.Это снижает риск травм голени.

Как это сделать: —

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Удерживайте скакалку обеими руками по бокам
• Теперь начните прыжок, качнув скакалку над головой и вернувшись к ней. исходное положение
• Повторяйте не менее 1 минуты на начальном этапе и постепенно увеличивайте его, когда вы освоитесь с ним

11. Бёрпи

Разбудите мышцы кора, ягодичные мышцы и трицепсы этим активным утренним упражнением.

Как это сделать: —

• Встаньте прямо с сомкнутыми ногами
• Теперь присядьте на корточки и держите руки на полу
• Плотно опустите руки на пол, подпрыгните назад и приземлитесь с прямыми ногами
• Теперь опускайтесь в положение для отжимания, пока грудь не коснется пола
• Удерживая руки на полу, согните ноги обратно в приседание с помощью бедер
• Сделайте прыжок и мягко приземлитесь на ступни
• Теперь повторите тренировку примерно в течение 1 минуты.

12. Подъемы колена

Подпрыгните высоко и поднимите икры, бедра и мышцы кора.Начните утро с очень активной тренировки.

Как это сделать: —

• Встаньте, ноги на ширине бедер
• Прыгайте, подтягивая колени к телу
• Поднимите колени как можно выше
• Приземлитесь плавно и повторите

13. Альтернативные выпады вперед

Эти выпады — лучшая утренняя зарядка для нижней части тела и сердца. Он активизирует почти все мышцы ног и тренирует тело на огне.

Как это сделать: —

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Сделайте шаг вперед, согнув колени и опускаясь к полу
• Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов, один вперед, а другой назад
• Отступите от передней ноги толчком или прыжком и чередуйте стороны.
• Повторить по 10 повторений на каждую сторону

14. Йога

Йога — это искусство овладеть своим умом и контролировать свое тело.Занятия йогой рано утром на восходе солнца ускоряют обмен веществ и снижают выработку гормонов стресса. Он высвобождает гормоны счастья, сохраняя свежесть и бодрость в течение всего дня. Это также увеличивает вашу концентрацию и выносливость, что может спасти ваши худшие дни.

Начните с позы приветствия солнцу, а затем продолжайте с нескольких, таких как собака лицом вниз, триконасана, поза лодки и т.д. привести в тонус плечи, мышцы груди и трицепсы в домашних условиях.

Как это сделать: —

• Лягте в положение отжимания, положив руки на пол под плечи и согнув пальцы ног.
• От головы до пяток напрягите все мышцы тела, чтобы держать тело прямо
• Подтяните левое колено к груди и держите правую ногу прямо
• Чередуйте язы и повторяйте действия с каждой стороны в течение 1-2 минут

16. Поза балансировочного стола

Сделайте утро ярким с помощью классической позы йоги, которая улучшит вашу память и уровень концентрации.

Как это сделать: —

• Стоять на коленях на всех четырех
• Посмотрите между ладонями и держите спину ровно
• Выдохните, поднимите левую ногу и правую руку одновременно, параллельно полу
• Задержитесь на счет, затем вдохните и опустите руку и ногу
• Повторите то же самое с другой стороны и продолжайте по 10 повторений на каждую сторону

17. Боковой выпад с коленным приводом

Боковой выпад с коленным приводом работает ваша средняя ягодичная мышца (мышца со стороны ягодиц), мышцы живота и квадрицепсы.

Начните свое ленивое утро с одновременного выпада и движения коленом.

Как это сделать: —

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам
• Сведите ладони вместе перед грудью
• Теперь сделайте выпад в одну сторону, скажем влево, с большим шаг и сгибание левого колена
• Правая нога должна быть прямой
• Теперь надавите на левую ногу и сместите сторону вправо.
• Вернитесь в положение стоя и затем повторите.

18. Ходьба

Ходьба — это освежающее и потеющее утреннее упражнение, которое каждый может выполнять дома. 30-40-минутная быстрая и продолжительная прогулка может сжечь большое количество калорий из вашего тела. Наслаждайтесь природой и прогуляйтесь по ее неземной красоте. Если нет, вы можете бегать трусцой в парке или даже в саду у себя дома.

19. Доски

Избавьтесь от отговорок о том, что у вас болит поясница и вы не выполняете упражнения.Планка — это суперэффективная утренняя тренировка, которой может придерживаться каждый, даже с болями в спине.

Как это сделать: —

• Встаньте на колени на коврике на все четыре
• Теперь вытяните ноги назад по одной, чтобы принять положение планки
• Руки должны находиться под плечами, а ноги прямые
• Включите мышцы кора и задержитесь примерно на 1 минуту и ​​обратно на 4

20. Zumba

Иногда вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы потеть.Скорее, вы можете попотеть с помощью ритмичных танцевальных движений зумбы. Поднимитесь под ритмы зумбы и танцуйте под ярким солнцем в своей зоне комфорта.

Итак, это были лучшие утренние упражнения дома, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок, будучи новичком. Теперь, что удерживает вас в постели, вставайте и сияйте, чтобы утро было здоровым и освежающим.

План утренних занятий

В каком времени говорят о утренних занятиях?

Ответ: настоящее простое время.

Говоря о повседневных, привычных делах, мы используем простое настоящее время. Это показывает, что мы делаем это регулярно.

Настоящее простое время для утренних распорядков формируется следующим образом:

• Используйте настоящую простую форму глагола, например «Я завтракаю в 7 часов.«
• Используйте «s» или «es» для формы единственного числа от третьего лица (he, she, it), например «Он обувается», «Чистит зубы»
• Для отрицательных слов используйте настоящую простую форму глагола «делать» следующим образом: do / does + not + инфинитив без to, например «По субботам в школу не хожу», «Утром чай не пьет»
• Для вопросов используйте настоящую простую форму глагола «делать» следующим образом: делать / делает + подлежащее + инфинитив без до, например «Ты завтракаешь каждое утро?», «Фредди рано просыпается?»

Примечания:

Этот урок знакомит с множеством красивых повседневных глаголов, используемых в настоящем простом времени.

Порядок проведения урока:

Разминка и обслуживание:

См. Нашу страницу «Разминка и подведение итогов».

Новое обучение и практика:

1. Обучите утренние упражнения глаголам.
Начните с игры в угадайку. Перед занятием распечатайте карточки с утренними занятиями. Начни с простого — «почисти зубы» — посмотри на карточку, но никому не показывай. Проделайте действие по чистке зубов и спросите «Что я делаю?».Ничего страшного, если учащиеся ответят на своем родном языке — победителем считается тот, кто ответит первым. Попробуйте овладеть английским, а если нет, научите «чистить зубы». Для следующей карты победитель может посмотреть на карту и выполнить действие. Опять же, выявляйте / учите английскому. Продолжайте, пока все карты / действия не будут угаданы.

2. Практикуйте глаголы утренней рутины.
Разложите карточки на доске случайным образом (наклеите блю-так или изоленту) и обведите каждую карточку кружком.Начните с быстрого припевания каждой карточки (Учитель: «просыпайтесь», Студенты: «Просыпайтесь»). Проделайте все карточки по крайней мере три раза, делая все быстрее и быстрее. Затем укажите на карточку и спросите: «Что это?». Попросите всех вместе произнести карточку. Укажите на каждую карточку и попросите класс выкрикивать глаголы вместе, когда вы касаетесь каждой карточки. Наконец, удалите одну карту с доски — круг, в котором она была, все еще будет там. Укажите на пустой кружок и снова спросите: «Что это?» — попросите всех вместе выкрикнуть пропавшую карту.Укажите на другие карты и вызовите их, медленно убирая все карты с доски, оставляя только их круги. Посмотрите, все ли могут запомнить слова без карточек!

3. Сыграйте «Flashcard touch» на доске.
Положите карты обратно на доску на высоте, доступной каждому. Сначала смоделируйте игру — выберите ученика и скажите «Прикоснись, надень мою обувь». Студент должен подойти к доске и коснуться нужной карточки. Затем попросите ученика сделать то же самое за вас.Когда у всех появится идея, разделите их по парам и поставьте каждую пару в другом конце комнаты. В парах каждый ученик произносит глагольную фразу, пока их партнер подбегает к доске и касается нужной карты.

4. Выполняйте рисунки «Утренние занятия».
Раздайте каждому студенту большой лист бумаги (например, A3) и смоделируйте его. Нарисуйте то, что вы делаете по утрам (например, чистите зубы, едите тосты, смотрите телевизор) — это не обязательно должны быть только упражнения из карточек / песен, все, что вы делаете, хорошо.Затем предложите каждому ученику нарисовать то, что он делает. Пока они рисуют, ходите по классу и задавайте вопросы (например, что это? Вы действительно едите шоколад на завтрак? И т. Д.). В конце попросите всех наклеить листы бумаги на стены класса. Объедините студентов в пары и предложите им попытаться угадать, что это за картинки.

5. Спойте песню «The Morning Routines»
Положите на доску карточки с утренним распорядком в порядке песен или используйте наш плакат с песней.Попросите всех встать и обучить действиям и жестам для песни (см. Жесты и действия, которые нужно использовать в песне «Утренняя рутина» ниже). Затем включите песню и попросите всех спеть и выполнять действия вместе с вами. Сыграйте дважды, чтобы все научились.

Текст для «Утренней рутины»

Припев:
Доброе утро! Доброе утро!
Пора просыпаться.
Доброе утро! Доброе утро!
Мне нужно встать.

Стих 1:
Умываюсь (умываюсь, умываюсь, умываюсь),
Расчесываю волосы (щетка, щетка, щетка),
Одеваюсь (одеваюсь, одеваюсь, одеваюсь),
Там таких много сделать!

Припев:
Доброе утро! Доброе утро!
Пора просыпаться.
Доброе утро! Доброе утро!
Мне нужно встать.

Стих 2:
Я завтракаю (ем, ем, ем),
Я чищу зубы (щетка, щетка, щетка),
Обуви (надеваю, надеваю),
Есть такие много что надо делать!

Пора в школу.

(скачать MP3 здесь)

Жесты для «Утренней рутинной песни»

Во время исполнения песни выполните следующие действия:

• «Доброе утро! Доброе утро!» — руки вытяните вверх (как будто только просыпаетесь)
• «Пора просыпаться» — наведите указатель мыши на воображаемые наручные часы, чтобы «пора», и откройте руки перед глазами, чтобы «проснуться» (жест, открывающий глаза).
• «Мне нужно встать» — сделать энергичный звездный прыжок при «вставании».
• «Умываюсь (умываюсь, умываюсь)» — жест умывания
• «Я расчесываю волосы (щетка, щетка, щетка)» — жест причесывания волос
• «Одеваюсь (одеваюсь, одеваюсь, одеваюсь)» — жест одеваюсь
• «Так много надо сделать!» — жест вытирает лоб и выглядит уставшим
• «Я ем свой завтрак (ем, ем, ем)» — жест завтрака
• «Я чищу зубы (щётка, щётка, щётка)» — жест чистки зубов
• «Я обувался (надевал, надевал)» — жест надевания обуви
• «Пора в школу.»- наведите указатель мыши на воображаемые наручные часы и скажите» пора «помахать рукой» иди в школу «.

У нас также есть видео, которое вы можете транслировать в классе, чтобы подпевать (требуется подключение к Интернету):

6. Прочтите классную книгу «Monster Mornings»
Эта программа для чтения отлично следует песне и помогает подкрепить новый словарный запас забавной историей. Перед уроком скачайте и распечатайте ридер «Monster Mornings». Просматривая каждую страницу, указывайте на различные действия, которые выполняет каждый монстр, и выясняйте, что они собой представляют, например:

Учитель: (укажите на странице 2) Какого цвета это чудовище?
Студенты: Синий!
Учитель: Да, верно.Какой забавный цвет! И что он делает каждое утро?
Студенты: Вымойте лицо!
Учитель: Да, молодец! (чтение со страницы 2) «Умываюсь». Умываете ли вы лицо каждое утро (задавая вопрос ученику)?
Студент: Да!
и т. Д.

Продолжайте рассказ, выявляя ключевые слова. По-настоящему вовлеките учащихся в рассказ, задавая множество вопросов (например, о цветах монстров, задавая вопросы «да / нет», считая руки и ноги и т. Д.).

После прочтения рассказа раздайте каждому ученику лист для чтения и прочтите рассказ еще раз (не останавливаясь для вопросов и т. Д.), Пока ученики сопоставляют монстров с их утренними занятиями на листах. Затем просмотрите ответы всем классом.

—

Или посмотрите нашу версию видео считывателя (требуется подключение к Интернету):

7.Сделайте рабочий лист «Мое утро 1»
Раздайте рабочий лист «Мое утро 1» каждому ученику. Смоделируйте рабочий лист, а затем попросите всех поработать над предложениями. Пока все работают над своими рабочими листами, ходите по классу и задавайте вопросы (например, что там написано? Вы принимаете душ утром?).

8. Играйте в шарады
Чтобы закончить урок, соберите вместе карточки с утренними распорядками, а также любые другие карточки с глаголами действия, которые вы использовали на предыдущих уроках.Разделите класс на 2 команды. Один учащийся подходит к классу и разыгрывает карточку, которую вы ему показываете. Первый человек, который выкрикнет правильный ответ, приносит своей команде очко.

Заключение:

1. Назначьте домашнее задание: рабочий лист «Мое утро 2».
2. Завершите урок некоторыми идеями из нашей страницы «Разминка и завершение».