Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
3. Восстановление в течение 90 секунд.
4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Как повысить низкий тестостерон у мужчин за 30

Тестостерон – это самый мужской гормон, который синтезируется из холестерина корой надпочечников. Он нужен для здорового развития мужских половых органов и всех признаков, присущих брутальным самцам. Но что делать, если выработка этого гормона в организме мужчины замедлена, и как повысить его уровень?

Назначение тестостерона

Этот гормон начинает вырабатываться с рождением ребёнка, а прекращает в глубокой старости. Кроме формирования половых органов мужской гормон отвечает за сперматогенез, формирование костей и мышечной ткани. Тело мужчин более рельефное, чем у девушек из-за повышенного уровня тестостерона. 

Ещё одной его функцией является подавление гормона стресса. При недостаточном количестве тестостерона начинаются депрессии на фоне ощущения неполноценности жизни.

Интересным фактом является то, что самой большой концентрации в крови тестостерон достигает ранним утром примерно в 5-8 часов. Наименьшая же концентрация приходится на 5-8 часов вечера. 

Повышение тестостерона мужчинам от 30 до 40

Как правило, у мужчин в возрасте до 40 лет уровень тестостерона всегда находится в норме. Это обуславливается регулярной половой жизнью и активным образом жизни. Однако и у молодых людей бывают проблемы с выработкой мужского гормона. Причин для этого может быть множество. К ним относятся:

• Заболевания эндокринной системы;
• приём наркотических препаратов;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• ожирение.

Учёные давно доказали тот факт, что низкий тестостерон напрямую связан с лишним весом. У мужчин, чей обхват талии больше 94 см, чаще страдают от недостатка этого гормона. 

Для того чтобы решить такую пикантную проблему без последствий для здоровья необходимо следовать нескольким рекомендациям:

1. Для начала необходимо пройти обследование и проконсультироваться со специалистом, который даст рекомендации по повышению гормона.
2. После нужно пересмотреть свой режим жизни. Желательно заняться спортом и начать правильно питаться.
3. Также не следует забывать о регулярной половой жизни, ведь тестостерон и частый секс связанны напрямую.

Обычно мужчинам в таком возрасте достаточно немного подкорректировать образ жизни, чтобы привести уровень тестостерона в норму.  

Повышение тестостерона мужчинам от 40 до 50

Понижение уровня тестостерона после 40 лет является естественным процессом. С каждым годом концентрация этого гормона в крови снижается примерно на 1-2 %.

 К сожалению, многие мужчины после 40 имеют слабости по отношению к вредной пище или вредным привычкам, которые приводят к набору лишнего веса. Такое часто случается, когда жизнь уже устроена и вошла в спокойное русло, а ухаживания за прекрасным полом можно оставить для подрастающего поколения. Из-за чрезмерной массы тела гормон может понизиться на 10-15 % за год. Также ожирение становится причиной развития феминизации. Постепенно тело Аполлона начинает приобретать женские очертания, а волосяной покров начинает исчезать.

Чтобы повысить низкий тестостерон после сорока лет важно полностью исключить из своего рациона вредную пищу и включить в него большое количество орехов, зелени, молочных продуктов и жирной рыбы. Во всех этих продуктах в большом количестве содержится цинк, полезный для мужской половой системы.

Затем следует заняться своей физической формой. Хорошей идеей станет покупка абонемента в тренажёрный зал под руководством индивидуального тренера. 

На уровне гормона тестостерона плохо сказываются стрессы и депрессии. Важно полностью исключить раздражающие факторы и стараться наслаждаться жизнью по полной.

Повышение тестостерона мужчинам от 50 до 60

Люди в возрасте испытывают недостаток в витамине D, получаемом из солнечного света. Для его восполнения необходимо чаще бывать на открытом воздухе или принимать солнечные ванны несколько раз в неделю. 

Ещё одной проблемой, влияющей на уровень гормона, является употребление чрезмерного количества сахара, а точнее быстрых углеводов, содержащихся в нём. Они содержаться также в макаронных изделиях и в любых хлебобулочных продуктах. Чтобы поднять тестостерон,  желательно сократить потребление этих ингредиентов.

В этом возрасте важны положительные эмоции, поэтому нужно больше времени проводить с родными и друзьями. Правильное сочетание физической активности с отдыхом вскоре тоже принесут свои плоды.

Не стоит забывать о половой активности. Занятия любовью всегда положительно влияют на концентрацию мужского гормона в крови. Если есть желание, то не стоит себя ограничивать в удовольствии, которое может принести и пользу.

Повышение тестостерона мужчинам в 60 и старше

После 60 лет норма тестостерона низкая. Это естественно, что в преклонном возрасте мужчина чувствует себя не так резво, как в молодости. Но если есть желание почувствовать себя вновь молодым и полным сил, то необходимо сильно постараться.

В таком возрасте мужчины часто болеют, из-за чего принимают множество различных препаратов. Их применение существенно снижает тестостерон мужчины. Если позволяет общее состояние, то необходимо отказаться от лекарственных препаратов в пользу народной медицины. Перед совершением этого шага обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Важно! Частые физические нагрузки могут быть опасными для пожилых людей. Чтобы поддерживать себя в форме можно ограничиться лёгким бегом или спортивной ходьбой несколько раз в неделю.

Ещё один важный пункт – это закаливание. Оно благотворно влияет на циркуляцию крови, в том числе и на её приток к половым органам.

Безусловно, половая активность поможет повысить тестостерон у мужчин, но нужно быть осторожным. Сильная нагрузка влияет на работу сердца и всего организма в целом. Поэтому необходимо прислушиваться к своему состоянию и не переусердствовать в любовных свершениях.

Возможно ли медикаментозное решение?

Экраны телевизоров и баннеры на улицах пестрят рекламой средств для лечения мужской половой системы. Все они обещают быстрый результат без побочных симптомов. Однако врачи не рекомендуют использовать их в целях основной терапии, так как все химические препараты плохо влияют на уровень тестостерона. Предпочтение специалисты отдают естественным способам лечения. Например:

• Отвары трав;
• примочки;
• оздоровительная физкультура;
• здоровое питание.

Хорошей помощью в борьбе за высокий уровень тестостерона станут поливитамины. Они восполнят недостаток питательных веществ и минералов. В аптеках или специализированных магазинах предлагают витамины для разных возрастов, основываясь на особенностях организма.

Медикаментозное решение может пригодиться при серьёзных заболеваниях, таких как рак предстательной железы. В таком случае необходима срочная госпитализация и постоянное наблюдение врача.

Всё вышесказанное подводит к выводу о том, что поддерживать норму тестостерона можно естественным путём. Большую роль играет питание и активная жизненная позиция, а также позитивный настрой. Каждый мужчина должен заботиться о своём здоровье, иначе это чревато последствиями в виде постоянного напряжения и сомнений по поводу своей полноценности.

Как повысить тестостерон у мужчин, самые эффективные способы

Тестостерон – это андрогенный мужской гормон, продуцируемый яичками и корой надпочечников. Небольшая его часть синтезируется гипофизом. В женском организме также присутствует тестостерон, но в куда меньшем количестве.

Для сравнения, мужская норма тестостерона в крови составляет от 5,76 до 28,14 нмоль/л, а женская – 0,45-3,75 нмоль/л.

Уровень тестостерона начинает значительно расти в подростковом возрасте, достигает своего пика к 20 годам, и постепенно снижается после 30 лет.

Тестостерон тесно связан с мужской сексуальность и играет важную роль в сперматогенезе. Он оказывает влияние на крепость костей и мышечную массу, распределение жира по телу, и даже производство красных кровяных клеток.

Уровень тестостерона влияет в том числе и на настроение. Повышение уровня тестостерона провоцирует быстрый набор мышечной массы и общее улучшение самочувствия за считанные недели.

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Ряд симптомов указывает на пониженный уровень тестостерона. При их обнаружении необходимо сдать анализ на тестостерон:

• Снижение либидо. Тестостерон оказывает ключевое влияние на мужское сексуальное желание. Немало мужчин испытывают с возрастом постепенное снижение либидо. Тем не менее, резкое его падение свидетельствует о недостатке тестостерона.
• Трудности с эрекцией. Мужской половой гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но и способствует достижению и поддержанию эрекции. Сам по себе тестостерон не вызывает эрекцию, но он стимулирует выработку оксида азота. Оксид азота – это молекула, которая позволяет запустить серию химических реакций, необходимых для эрекции. Несмотря на это, уровень тестостерона всего лишь один из многих факторов, влияющих на эрекцию. Результаты исследований роли гормонозаместительной терапии в лечении эректильной дисфункции неубедительны: около половины испытуемых не показывают улучшений. Иные проблемы со здоровьем также вызывают сложности с эрекцией. Это могут быть:
• Потеря волос. Тестостерон контролирует множество функций организма, включая рост волос. Облысение является естественным спутником старения для многих мужчин. Помимо обусловленного наследственностью облысения, мужчины с низким уровнем тестостерона отмечают сокращение волосяного покрова на лице и теле.
• Утомляемость. Мужчины с недостатком этого мужского полового гормона страдают от высокой утомляемости и испытывают постоянное чувство усталости даже при соблюдении здорового режима сна и отдыха.
• Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений. Мужчинам, испытывающим недостаток мужского полового гормона, сложно набрать мышечную массу. Также наблюдается рост жировых отложений, в частности – груди. Увеличение молочной железы у мужчин называется гинекомастией, и возникает вследствие нарушения баланса между тестостероном и эстрогеном.
• Хрупкость костей. Мужской половой гормон помогает росту и укреплению костной ткани, поэтому мужчины с низким уровнем тестостерона страдают от остеопороза и подвержены переломам костей, особенно в старости.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Заметив тревожные симптомы, можно повысить тестостерон народными средствами. Указанные ниже способы не требуют специальных знаний и врачебного контроля.

Питание и добавки

Для того, чтобы повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях, необходимо соблюдать здоровую диету. Неправильно думать, что забота о жировых отложениях – исключительно женская прерогатива.

Тестостерон становится эстрогеном (женским половым гормоном), взаимодействуя с жировой тканью. Этот процесс называется ароматизированием. Поэтому необходимо добиться того, чтобы процент содержания жира в организме не превышал норму.

Полезно знать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Для мужского здоровья наиболее важна пища с высоким содержанием витамина D и цинка:

• Морская рыба. Богата витамином D и протеинами, полезна для сердца. Включение в рацион рыбы, неважно – свежей или консервированной, нужно для стимуляции выработки тестостерона. Особенно полезны тунец, лосось и сардины.
• Яичные желтки. Еще один источник витамина D. В яичных желтках больше питательных веществ, чем в белках. Не стоит от них отказываться из-за высокого содержания жиров.
• Морепродукты. Богаты цинком и селеном. Блюда из морепродуктов традиционно подавались к столу в средиземноморских странах, чтобы повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.
• Говядина. Существуют серьезные опасения, что частое употребление красного мяса может негативно влиять на здоровье. Но оно содержит цинк, а говяжья печень – отличный источник витамина D. Выбирайте нежирное мясо и не ешьте его каждый день.
• Фасоль. Также является источником цинка и витамина D, вызывающими повышение уровня тестостерона. Более того, содержат растительный протеин, который полезен для сердца.

Существуют не только продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Есть также пища, блокирующая эстрогены, их употреблять тоже необходимо:

• Овощи семейства крестоцветных. Содержат большое количество фитохимикатов, блокирующих выработку эстрогена. К крестоцветным относятся: брокколи, капуста (разные виды), репа, дайкон, редька, брюква.
• Грибы. Несколько разновидностей грибов (шиитаки, портабелло, шампиньоны) блокируют выработку ароматазы, конвертирующей тестостерон в эстроген.
• Красный виноград. Кожица красного винограда содержит ресвератрол, препятствующий синтезу эстрогена.
• Семена. Семена льна и кунжута содержат полифенолы, которые также снижают уровень эстрогена в крови.
• Цельнозерновые продукты. Как и семена, цельные зерна содержат полифенолы. Употреблять их можно в любом виде: в макаронах, каше или хлебе.
• Зеленый чай. Известный своими полезными свойствами, зеленый чай также богат полифенолами.
• Гранат. Богат фитохимикатами, блокирующими эстроген. Полезны как целые гранаты, так и гранатовый сок.

Регулярные тренировки

Доказано, что силовые упражнения существенно повышают уровень мужских половых гормонов.

Бодибилдинг как способ вызвать повышение тестостерона у мужчин является фаворитом среди всех видов спорта. Другие виды физической активности не дают такого эффекта.

Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Нельзя допускать перетренированности, поэтому занятие должно длиться не более одного часа.

На повышение тестостерона у мужчин влияет только проработка крупных групп мышц, нагрузка на мелкие дается для того, чтобы тело было развито пропорционально.

Отказ от алкоголя

Самым простым способом повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях будет отказ от алкоголя. Все слышали выражение «пивной живот» и видели его обладателей. Дело в том, что пиво содержит аналог эстрогена. Его потребление губительно для выработки мужских половых гормонов. Так называемые «мужские» крепкие алкогольные напитки влияют на организм не лучше. Любой алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. Исключением является только красное сухое вино.

Образ жизни

Повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно также изменив образ жизни в лучшую сторону. Соблюдайте режим сна и бодрствования, спите достаточное количество часов. Сон необходим организму для выработки многих гормонов, в том числе тестостерона.

Проводите время на солнце и свежем воздухе. Принятие солнечных ванн вызывает выработку в организме витамина D, который необходим для усвоения кальция и играет важную роль в синтезе мужского полового гормона. Отдых на свежем воздухе помогает нервной системе справляться со стрессом.

Стресс крайне негативно влияет на мужское здоровье. Нервное напряжение запускает синтез кортизола – антагониста мужских половых гормонов. Проще говоря, организм концентрируется на выживании, и ему не до размножения.

Неважно, что ситуации, вызывающие стресс у современного человека, крайне редко угрожают непосредственно его жизни. Мозг реагирует на скачок адреналина в крови, и запускает защитные механизмы.

Указанные способы не только повышают тестостерон, но и благотворно влияют на организм в целом.

Народные средства повышающие тестостерон

Само слово «гормон» впервые появилось в 1902 году, а структура тестостерона была описана лишь в 1935. Поэтому, строго говоря, народных средств для повышения тестостерона быть не может. Есть народные средства для увеличения потенции. Некоторые из них на мужской половой гормон не влияют, так как проблемы с эрекцией имеют множество причин.

Как правило, народные препараты для повышения тестостерона у мужчин, относятся к адаптогенам. Они обладают рядом общих свойств – способностью оказывать общеукрепляющее действие, повышать иммунитет, тонус организма, работоспособность и устойчивость к вредоносным факторам. Мужской половой гормон может увеличится в результате общего оздоровления организма.

В любом случае, подбор трав – это путь проб и ошибок. В отличие от аптечных моно-препаратов, таких как тестостерон в таблетках для мужчин – в растениях есть разные вещества, действие которых не до конца изучено или вовсе неизвестно. И все они могут вызвать неожиданные эффекты.

Не надо думать, что натуральное равно безопасному. Натуральные компоненты могут как повысить уровень тестостерона у мужчин, так и вызвать нежелательные последствия. Внимательно изучите список противопоказаний, прежде чем что-то принимать фитопрепараты.

Наверное, женьшень – самое популярное растение, когда речь заходит о способах повысить.

Свойства женьшеня исследованы достаточно подробно. Разумеется, речь идет о красном корейском женьшене.

Доказано, что он является прекрасным средством для увеличения выработки оксида азота, что влияет на качество эрекции.

Не так однозначны результаты изучения его влияния на уровень тестостерона.

Несколько исследований опровергают эффективность женьшеня, другие – подтверждают.

Еще одно популярное растение, являющееся природным адаптогеном. Помогает организму справляться со стрессом, повышает тонус и иммунитет.

Используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление.

Что касается уровня тестостерона, лабораторные исследования показали, что на него элеутерококк существенно не влияет.

Но данные исследования проводились на здоровых молодых мужчинах, поэтому о его бесполезности нельзя сказать с уверенностью.

Имбирь используется в качестве приправы для множества блюд. Также он имеет долгую историю применения в народной медицине. Он противодействует укачиванию и морской болезни.

Также снижает боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Что касается мужского здоровья, клинические исследования показали, что имбирь увеличивает тестостерон и качество спермы.

• Якорцы стелющиеся

Растение, традиционно применяемое в восточной медицине для лечения различных заболеваний. Не все однозначно в области исследований его влияния на уровень мужского полового гормона.

Часть исследований показывают полное отсутствие влияния этого растения на мужское здоровье, другие зафиксировали улучшение потенции, качества спермы и уровня тестостерона.

Когда дело касается трав – все индивидуально. Принимать их можно в виде настоек, отваров или диетических добавок.

Натуральные таблетки, повышающие уровень тестостерона, часто содержат различные формы адаптогенов. Не забывайте о качестве сырья и опасайтесь подделок.

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

Так как повысить тестостерон народными средствами не всегда возможно, существует гормонозаместительная терапия. Ее прописывает врач на основании результатов анализов.

Не стоит заниматься самолечением. У всех лекарств есть побочные эффекты, и аптечные препараты тестостерона для мужчин – не исключение.

Чрезмерно повышенный тестостерон у мужчин также крайне нежелателен, поэтому при проведении лечения необходимо регулярно сдавать кровь на анализ.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке продаются в разных видах.

• Инъекции. Для изготовления инъекционных растворов используются эфиры тестостерона. У эфиров разный период полураспада, отчего препараты для повышения тестостерона у мужчин имеют разную длительность действия. Учитывайте это при расчете стоимости полного курса. Все препараты вводятся внутримышечно. На данный момент в России запрещена продажа без рецепта почти всех растворов для инъекций. Вот некоторые препараты:
  • Тестостерон пропионат. Продается в ампулах – 10 шт. по 1 мл. Одна ампула содержит 10 мг. действующего вещества. Дозировка и частота инъекций рассчитываются индивидуально, как правило 10-25 мг. раз в 1-2 дня.
  • Омнадрен 250. Форма выпуска – 5 ампул по 1 мл. Обычно назначают по 1 мл. 1 раз в 28 дней.
  • Сустанон 250. 1 ампула в упаковке (1 мл.). Как правило доза составляет 1 мл. 1 раз в 3 недели.
  • Небидо. В упаковке 1 ампула 4 мл. Инъекции производятся один раз в 10-14 недель.
• Таблетки. Тестостерон в таблетках для мужчин показывает себя слабым андрогеном. При всасывании из пищеварительного тракта действующие вещества разрушаются ферментами печени. Поэтому для создания такого препарата требовалось создать молекулу, которая бы легко всасывалась через кишечник и не разрушалась в печени.
  • Метилтестостерон. Выпускается в таблетках по 0,005 и 0,01 г. в упаковке по 10 штук. Один и первых пероральных андрогенов. Не пользуется большой популярностью в связи с побочными эффектами для печени.
  • Андриол. Выпускается в капсулах по 30 шт. во флаконе. Всасывается в лимфу, минуя печень. Не подвергается ароматизации, следовательно, но вызывает гинекомастии и скопления жидкости в организме.
• Гели. Имеются препараты тестостерона для мужчин, позволяющие проводить терапию без инъекций. Гели обеспечивают более плавное поступление тестостерона в кровь. Наиболее популярен Андрогель и его аналоги. Гель содержит мужской половой гормон, выпускается в форме одноразовых пакетов по 5 г., 30 пакетов в коробке. Наносится на кожу плеч, надплечий и/или живота.
• Пластыри. Выпускаются также препараты в виде пластыря. При использовании трансдермального пластыря достигается плавное увеличение вещества в крови в течении суток. Существуют мошоночные и накожные пластыри. Пластырь Андродерм содержит 2,5 мг. вещества, есть коробки по 30 и 60 шт. Носят пластырь в течение суток.

Не стоит думать, что гели и пластыри не имеют тех же побочных эффектов, что инъекции или тестостерон в таблетках, для мужчин все лекарства несут определенную опасность.

Видеозаписи по теме

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Тестостерон – так называемый «мужской» гормон, который отвечает за регуляцию сперматогенеза и половую функцию. Он влияет на развитие мужского организма, а также обеспечивает надежную защиту от негативного влияния стрессовых ситуаций. Дефицит такого гормона сказывается как на физическом, так и на психоэмоциональном состоянии. Чтобы восстановить гормональный баланс, следует уточнить, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Чтобы исключит развитие опасных патологий и своевременно начать лечение, следует пройти обследование у своего доктора. Он сможет провести все необходимые анализы, назначит диагностические процедуры для постановки точного и правильного диагноза. Лечащий врач принимает решение о возможности повышения тестостерона у мужчины народными средствами. Самолечение может быть опасным для здоровья!

Зачем мужчине тестостерон?

Тестостерон – важный для организма мужчины гормон, который вырабатывается яичками и коре надпочечников. Именно этот гормон принимает непосредственное участие в:

• Выработке белков, инсулина, а также эндорфинов;
• Синтезе мышечной ткани;
• Процессе полового развития мужчины;
• Поддержке сексуального влечения;
• Регулировании массы тела;
• Формировании защитной реакции на стрессы;
• Контроле уровня сахара в крови.

Тестостерон – это природный анаболик, он не несет вреда для здоровья человека. Все синтетические аналоги гормональных средств потенциально опасны для организма, а потому предпочтительнее повысить тестостерон естественным способом – без использования лекарственных препаратов.

Максимальный показатель гормона у мужчины в 18 лет. Этот уровень поддерживается в мужском организме вплоть до 25 лет, после чего он постепенно снижается. Понижение происходит постепенно – по 1–2% каждый год. Это заложенный природой процесс, который влияет на показатели гормонов. Они выставляются с учетом возраста мужчины. Понижение тестостерона по естественным причинам не требует никакой корректировки.

Показатели тестостерона: норма

Повышение уровня тестостерона естественным путем проводится только после сдачи анализов. Направление на такие процедуры можно получить у своего лечащего врача. Именно он оценивает состояние пациента, а также симптомы перед выдачей направления.

Таблица. Нормальные показатели тестостерона у мужчин

Тестостерон/нмоль/л	Возраст мужчины: 18–50 лет	Возраст мужчины: 50 лет и старше
Свободный	11–33	От 11
Общий	8,64–42,5	6,5–30

Постепенно уровень тестостерона сокращается. Уже к 55–60 годам показатель снижается на 50% в сравнении с тем, что установлен для молодых людей. Отклонение указанных показателей хотя бы на 5–15% от нормы уже будет заметным.

Когда снижается тестостерон у мужчин: основные причины

Среди главных «виновников» снижения уровня тестостерона у мужчины такие:

1. Ожирение и неправильное питание.
2. Недостаточное питание и голодание.
3. Дефицит важных для мужчины витаминов, аминокислот и минералов.
4. Постоянные стрессовые ситуации и депрессивные состояния.
5. Строгие диетические программы, из которых полностью исключен жир.
6. Метаболические нарушение.
7. Инфекции и постоянные хронические болезни.
8. Длительный прием определенных лекарственных препаратов. Снижение тестостерона у мужчин становится лишь следствием лечения.
9. Отсутствие достаточной физической активности или чрезмерные и изнуряющие тренировки.
10. Неправильный режим дня. Недосыпание и бессонница – все это может вымотать человека, который будет не только вялым и апатичным, но и будет болеть.
11. Отсутствие сексуальной активности.
12. Наличие вредных привычек – опасные наркотические вещества, курение, злоупотребление алкоголем.

Не стоит впадать в крайности. Просмотрев основные причины снижения тестостерона у мужчин, можно прийти к выводу, что переедание так же вредно, как и голодание или чрезмерно жесткие диетические программы. Это же относится и к физической нагрузке. Она должна присутствовать в жизни каждого человека, но и здесь важна мера.

Признаки сниженного тестостерона

Прежде чем решать, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами, следует удостовериться именно в таком диагнозе. Первыми признаками, которые должны насторожить, будут симптомы:

• Потеря мышечной массы и слабость;
• Снижение либидо;
• Отсутствие достаточного уровня энергии для занятия спортом, постоянная вялость и чрезмерная усталость;
• Хрупкость костной ткани;
• Нарастание жировой массы;
• Повышение кровяного давления – гипертония.

Спенсер Надольски – доктор и медредактор в известном американском издании отмечает, что жировые отложения выполняют роль эндокринной системы. именно они способны часто трансформировать тестостерон в эстроген. А это уже женский половой гормон, который у мужчины тоже должен быть, но в незначительном количестве. Часто при ожирении разной степени тяжести отмечается, что грудь становится очень похожей на женскую.

Проверенные народные методы повышения тестостерона у мужчины

Решая, как правильно увеличить тестостерон натуральным природным способом, следует избегать непроверенных и сомнительных способов. Народная аптека приготовила немало рецептов, которые позволят поддерживать должный уровень здоровья.

Держать свою гормональную систему в норме – это целая наука, к которой есть несколько правил.

Снижение общей массы тела

Это естественное решение, которое полностью проистекает из вышеописанного и понятого. Лишний вес – это угроза для здоровья, причем не только для мужской силы. Оплывшие жиром внутренние органы не делают человека крепче, а потому придется потрудиться в спортивном зале или просто на беговых стандартных – парковых – дорожках, чтобы избавиться от лишних кило.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами путем снижения массы тела – первое, с чего следует начать человеку с лишними килограммами. Использовать для избавления от жировых отложений можно различные методики, но не стоит выбирать те, где придется голодать. Жесткие ограничения в пище приводит к снижению массы тела, но появлению дефицита нескольких важных для организма компонентов.

Интенсивная тренировка

Снизить массу тела и повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях вполне реально. Нужно правильно составить график тренировок наряду с пересмотром графика питания и особенностей принимаемой еды – главное требование для тех, кто стремиться привести свой гормональный фон в полный порядок.

Некоторые методики предлагают прерывистое голодание – периодическое и очень непродолжительное. Однако у такой методики могут быть последствия. Можно ли повышать тестостерон у мужчин с использованием прерывистого голодания, совмещенного с активными тренировками, следует узнавать у доктора. Некоторые врачи могут рекомендовать такой вариант тем пациентам, у кого наблюдается лишний вес.

Делать акцент рекомендовано не просто на тренировках, а на аэробных и длительных, но размеренных упражнениях. Не стоит усердствовать и проводить в тренировочном зале многие часы. Чтобы тренировка была безопасной, рекомендуется хотя бы на первых порах пользоваться услугами тренера, если речь идет о занятиях в спортивных залах. Специалист учитывает состояние здоровья и общий вес, поставленные цели своего подопечного, а после назначает программу для сброса веса.

Можно использовать предложенную схему, чтобы повысить уровень тестостерона естественным способом:

1. Трехминутная разминка перед основным комплексом упражнений. Не стоит пренебрегать возможностью разогреть мышцы. В противном случае можно получить травмы во время основных занятий спортом.
2. Полуминутный жесткий ритм занятий. Именно в этот период рекомендовано полностью выкладываться, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины естественным способом.
3. Восстановление дыхания, небольшой перерыв до 1,5–2-х минут.
4. Повтор второго и третьего пунктов до 5–9 раз за одну тренировку.

Всего несколько минут в день следует уделить вопросу тренировки, чтобы повысить тестостерон у мужчины естественным способом. Здесь важно уделить всем приемам тренировки. В общей сложности человек будет заниматься всего несколько минут, а остальное время либо готовиться, либо отдыхать между заходами. Однако даже столь короткое время занятий демонстрирует потрясающий эффект – жир «тает», причем достаточно быстро.

Огромное количество тренажеров в спортивных залах рассчитано именно на такую тактику занятий. Она демонстрирует отличные результаты – человек быстро сбрасывает килограммы. Не требуется проводить огромное количество времени в фитнес-центрах, чтобы получить возможность снижать общий вес.

В этой схеме может присутствовать и прерывистое голодание, которое также способно скорректировать общий вес человека. Однако не стоит морить свой организм чрезмерными и длительными голодовками. Доказано, что острое и постоянное чувство голода способно спровоцировать обратный эффект – гормональный фон ухудшается, происходит дисбаланс. Именно потому если нет уверенности в правильно выполнения предписаний, зато есть острая потребность кушать, не стоит мучить организм.

Норма цинка – это важно!

Чтобы поднять уровень тестостерона естественными путями, следует придерживаться и рациона питания. В него следует включать продукты, которые богаты цинком. Иногда рекомендуется восполнять нехватку такого компонента употреблением специальных цинкосодержащих препаратов. Увеличение тестостерона у мужчин естественными способами при использовании указанного метода не будет слишком резким и быстрым, но восстановление баланса позволит взять правильный курс на похудение.

«Искать» цинк следует в специальных продуктах питания. Самыми популярными и доступными стали яйца и творог, анчоусы и устрицы, миндаль и фисташки, бобовые и сыр, рыба и кефир, йогурт. Не стоит лишний раз напоминать, чтобы все указанные компоненты были качественными и свежими.

Если восполнять нехватку такого компонента решено при использовании мультивитаминных комплексов с группой минералов, не стоит забывать в этом случае о рекомендованных нормах. Органы здравоохранения установили такие нормы на показателе в 11 мг в сутки. Максимально допустимый предел – 25 мг/сутки.

Изменение рациона питания

Если уж зашел разговор о коррекции меню, следует рассматривать его в комплексе. Именно неправильное питание и приводит к появлению лишнего жира. Любимые, но вредные продукты должны отправиться в утиль. Их место должна занять пища, которую принято называть правильное и полезной. И не обязательно она должна быть невкусной.

Решая, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, следует обратить внимание на рацион питания. Из него следует в первую очередь исключить вредные для организма продукты. Вместо них в рационе должно найтись место для полезной еды.

Продуцирование гормонов организмов – достаточно сложный процесс, который вполне можно корректировать, используя для этого понятные и привычные продукты. Они должны быть богаты:

• Минералами. В эту группу вошел цинк, которого в рационе здорового мужчины всегда достаточно. Дефицит же приведет к падению уровня тестостерона. В дополнение к уже упомянутому цинку следует не забывать о селене, кальции и магнии. Первый необходим организму для защиты организма, второй и третий потребуются для поддержания нормальной работы сердца, а не только для поднятия тестостерона у мужчины.
• Витаминами. Важны все элементы, особенно группа В, а также витамины С, Е, А. В числе указанных мощные антиоксиданты, регуляторы гормонального уровня. Витаминов много в овощах, зелени, фруктах, орехах, корнеплодах, ягодах и пр.
• Жирными кислотами. Речь идет об омега-3 и омега-6. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые исключают отложение вредного холестерина на стенках кровеносных сосудов. Содержится в жирной морской рыбе, семенах льна, льняном масле, пр.
• Жирами и белками. Сбалансированное питание без перебора определенными продуктами – вот основа грамотно составленного рациона. В составе меню должны быть полезные жиры – не трансжиры. Для получения ценных компонентов следует употреблять арахисовое и льняное, оливковое масла. В пище должны быть яичные желтки и белки, бананы и лосось (форель). При употреблении указанных продуктов питания можно естественным путем поднять тестостерон у мужчин.

За всеми указанными компонентами не следует забывать о водно-солевом балансе в организме. Для слаженного его работы потребуется минимум по 1,5–2,0 литра жидкости в день. Для расчета своего персонального количества следует на каждый килограмм веса определить по 30 мл воды.

Рекомендации по питанию для поднятия уровня тестостерона для мужчин

Выясняя, как повысить уровень тестостерона для мужчин, следует принять во внимание следует ценные рекомендации:

• Не стоит употреблять сою и продукты на ее основе.

Именно этот компонент отвечает за стимулирование продуцирования женского гормона. Соя рекомендована больше для женщин, чем для мужчин.

• Добавить в меню различную зелень, в том числе шпинат и укроп, петрушку и кинзу, сельдерей и базилик. Вся эта зелень становится «поставщиком» в организм ценных компонентов и минералов, аминокислот и прочее.
• По возможности заменить сладкие компоненты сухофруктами. Они богаты лютеином.

В чай вместо нескольких ложек сахара можно положить парочку меда, но жидкость должна остынуть до 40–45 градусов.

• Употреблять каши, причем различные. В них много такого важного составляющего, как клетчатка, которая также нужна организму, особенно кишечнику. Употребление каш позволит быстро снизить вес.
• Ограничить количество употребленной в день соли. Не стоит отказываться от нее совсем, но и засаливать продукты также вредно.
• Не стоит употреблять маринады и соленья, кислые и жирные, перченые и сладкие продукты. Ограничить следует употребление и фаст-фуда, сладкой газировки, выпечки.
• Употреблять натуральный кофе и чай. Следует ограничиться 1–3 чашечками ароматных напитков. В кофе можно добавить немного молока.
• Не стоит приобретать суррогат. Это опасные заменители натуральных продуктов. Идеально, если естественным путем повышать тестостерон у мужчин будут исключительно натуральные компоненты.

Следует выбирать мясо и птицу в проверенных местах. Часто ими становятся колхозные рынки и ярмарки, где люди предлагают собственную продукцию. Импортное часто содержит гормоны роста – те самые компоненты, которые позволяют многократно сократить время на выращивание скота, животных и птиц. Подавляющее количество гормонов, добавленных в мясные продукты, женские. Они негативно сказываются на здоровье мужчины, приводят к ожирению по женскому типу – процесс, когда первым «вырастает» грудь, живот, бедра.

Внимание на правильные овощи!

Таковыми доктора и ученые часто признают крестоцветные овощи. Речь идет о семействе капустовых, которое многими учеными признано эффективным в борьбе против развития раковых клеток. В числе лидеров для употребления дайкон, кольраби, брокколи. Особенное внимание уделять стоит и всем видам капусты, в том числе кудрявой, пекинской, белокочанной, брюссельской, цветной.

Ценность этих компонентов в их составе – в них содержится индол-3-карбинол. Именно это вещество угнетает выработку эстрогенов, а также стимулирует продуцирование тестостерона – именно то, что нужно мужскому организму. И это не выдумка и не предположение, а вполне доказанный факт, подтвержденный изысканиями. Они проводились в 1991 году в Нью-Йорке.

Забыть о вредных привычках

Решая, как повысить уровень тестостерона у мужчины, следует обратить внимание еще и на свой образ жизни. Постоянные возлияния, наличие спиртных напитков в рационе питания, курение и наркомания – все это негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Чтобы восстановить свою мужскую силу, повысив уровень тестостерона, мужчине нужно волевым решение отказаться от пагубных привычек, которые убивают.

Минимизировать количество потребленного сахара

Сладкие продукты – это своеобразный вкусный яд, который употреблять приятно, но последствия от этого могут быть плохими. Употребление чрезмерного количества сладких продуктов – верный путь для снижения тестостерона. Этот же процесс приводит к набору лишнего веса.

Не стоит думать, что только кондитерские изделия и шоколад пагубно влияют на состояние здоровья. Негативно сказываются также употребленные макароны из мягких сортов, хлеб и булочки, печенье и торты, пр.

Стресс и сон

Еще два фактора, которые могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Часто даже стройный мужчины, которые не забывает о спортзале и правильно питается, обнаруживает, что уровень главного мужского гормона понижен. В этом случае важно уделить внимание своему распорядку дня.

Доктора утверждают, что нужно в сутки спать не менее 7–9 часов. Разгульный образ жизни, чрезмерное усердие на работе, а также стрессовые ситуации могут лишить человека нормального сна. Бессонница – не только признак старости. Это состояние знакомо многим молодым людям, которые не знают ничего о правильно распорядке дня.

Чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем, важно уделять сну показанное докторами время – минимум по 7–9 часов в сутки. Не стоит жертвовать драгоценными часами сна для развлечений и работы.

Что касается стрессов, то ту дела обстоят несколько иначе. Если нормализовать сон еще можно, то избавиться от стрессовых ситуаций не всегда получается. Однако здесь уже правильно смотреть на случившееся или происходящее. Если не можешь изменить ситуацию, следует по-другому на нее взглянуть. Эта восточная мудрость справедлива и в отношении депрессий.

Исправить ситуацию с балансом гормонов позволяет и регулярная половая жизнь, желательно, с постоянным любимым человеком. Не стоит забывать о безопасности, а потому и вступать в случайные половые связи не стоит. В противном случае можно получить новую проблему – ИППП.

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях

Тестостерон – главный гормон в организме мужчины. От его количества зависит внешний вид, поведение и уровень сексуальной активности.

Тестостерон: что это, откуда и зачем?

Это стероидный половой гормон, отвечающий за развитие первичных и вторичных половых признаков. Его уровень определяет размер пениса, яичек, предстательной железы, а также густоту волос на теле.

Впервые андроген выведен и описан в 1935 году. В 1939 году гормон был синтезирован из органического соединения холестерина. С этого момента начинается его активное изучение для практического применения в препаратах.

Выработка полового гормона происходит в 3 этапа:

1. Гипофиз, отвечающий за гормональный баланс, получает сигнал от мозга на выделение тестостерона.
2. Происходит выработка лютеинизирующего гормона, который попадает в кровь.
3. В яичках запускается синтез тестостерона из холестерина.

В здоровом мужском организме уровень мужского андрогена должен находиться в постоянном балансе.

К основным функциям тестостерона относятся:

1. Воздействие на строение тела. Половой гормон частично отвечает на распределение и объем жировой и костной ткани, влияет на рост мышечной массы, создает облик мужчины: узкий таз и широкие плечи.
2. Создание характерных черт мужчины: количество волос, тембр голоса, интенсивность работы сальных желез.
3. Влияние на потенцию и сексуальную активность. От уровня полового гормона зависит, насколько сильно мужчина будет испытывать влечение к женщине.
4. Контроль за правильной работой систем организма. Отвечает за толщину кровеносных сосудов, уровень иммунитета и нормальное функционирование предстательной железы.
5. От него зависит способность запоминать, усваивать и обрабатывать информацию. Это еще и натуральный антидепрессант.
6. Формирование поведенческих реакций и черт характера: агрессии, эмпатии, уверенности, любознательности, творческих способностей и так далее.

Тестостерон делает мужчину представителем сильного пола: активным, уверенным, мужественным и сексуальным.

Нормы тестостерона для мужчин

На диаграмме ниже показаны минимальные и максимальные значения гормона для мужчин от 0 до 90 лет.

Пики активности тестостерона – это 6 и 12 лет, когда у будущего мужчины начинается половое созревание. После 18 лет уровень гормона начинает снижаться. Это естественный процесс, связанный с влиянием внешней среды, а также психическим состоянием мужчины. Последний резкий скачок отмечается после 70 лет.
Уровень андрогена меняется в течение суток. Максимальная концентрация гормона у здорового мужчины отмечается с 6 до 8 часов утра. В это время характерны усиленная эрекция и высокая сексуальная возбудимость. Днем уровень падает, к вечеру незначительно поднимается, а около часа ночи вновь идет на спад.

Как тестостерон влияет на потенцию

Без полового гормона в организме мужчины невозможна выработка сперматозоидов и зачатие ребенка. Влияет он и на эмоциональный фон –испытывает страсть к противоположному полу, у него возникает эрекция. Проявление мужской силы – это устойчивая эрекция и способность обеспечить продолжительный половой акт без преждевременного семяизвержения.

Главный андроген называют гормоном победителя. Уверенность в себе, победы на личном и деловом фронте, активность по жизни – все это связано с сильным либидо, ярким и страстным оргазмом, ростом простаты, пениса и яичек.

Тестостерон и эрекция находятся во взаимозависимости. Утром и ночью, во время повышенного уровня полового гормона, у мужчины более активно протекает половая жизнь. Насыщенный сексуальный акт ведет к росту гормона. Если мужчина редко занимается сексом, уровень гормона в организме падает, снижается активность эрекции, вплоть до невозможности испытывать оргазм.

Причины нехватки тестостерона

Нехватка полового гормона может проявиться в любом возрасте. Сильнее всего этому подвержены мужчины в 30-40 лет. Самыми распространенными причинами снижения уровня андрогена мужчины являются:

1. Алкоголь и курение, вызывающие нарушение работы органов.
2. Высокий уровень фитоэстрогена, схожего с эстрогеном – женским половым гормоном. Содержится в пиве, сое, чечевице, яблоках. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к подавлению уровня тестостерона.
3. Естественное снижение тестостерона с возрастом.
4. Сбой в режиме работы гипофиса. Его точная причина выясняется только при лабораторных исследованиях.
5. Нарушения в питании. Недостаток витаминов, углеводов, белка и минералов.
6. Травмы, заболевания мозга и гормоновыделяющих желез. Часто причиной становится неправильная дозировка медицинских препаратов.
7. Стрессы, депрессии, переутомление и низкая физическая активность.

Подробнее о веществах, снижающих выработку тестостерона, смотрите видео:

Как повысить тестостерон

Учитывая огромное количество факторов, влияющих на снижение андрогена в организме мужчины, важно приложить максимум усилий для поддержания баланса главного полового гормона. Для этого важно следовать определенным рекомендациям.

Естественные способы повышения тестостерона

Первый по эффективности способ – установить режим здорового питания. Мужчине следует отказаться или свести к минимуму употребление следующих продуктов:

• соль, в которой содержится сахар, негативно на выделение тестостерона;
• крепкий алкоголь;
• пиво;
• кофе;
• энергетики и сладкие газированные напитки;
• жирное мясо в больших количествах, которое часто содержит добавки с содержанием эстрогена;
• животные жиры;
• соевые продукты;
• хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• растительные масла.

В ежедневный рацион здорового питания нужно добавить правильные продукты для потенции: овощи, зелень, орехи, молочные продукты, фрукты и ягоды.

Для повышения уровня тестостерона отлично подойдут:

• занятия в тренажерном зале;
• утренняя зарядка и гимнастика;
• спортивный бег или ходьба;
• плавание;
• подвижные спортивные игры;
• поездки на велосипеде;
• пешие прогулки;
• йога и медитация;
• специальные упражнения для усиления потенции.

Для поддержания уровня андрогена важно в течение суток соблюдать режим работы и отдыха. Мужчина должен спать не менее 8 часов, избегать стрессовых нагрузок и переутомления, делать короткие перерывы на работе, стараться больше времени проводить с семьей и наполнять свою жизнь позитивными впечатлениями и эмоциями.
Как можно больше времени стоит проводить на солнце. Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечных лучей, участвует в поглощении организмом кальция и образовании костной ткани. При нехватке витамина, его функции берет на себя тестостерон, что приводит к нехватке гормона для укрепления потенции.

Проводя время на свежем воздухе необходимо следить за тем, чтобы организм не переохлаждался и не перегревался. Яички, вырабатывающие половой гормон, особенно чувствительны к перепадам внешней температуры.

Регулярный секс – одна из основ поддержания уровня тестостерона. В семейных отношениях этот фактор частично зависит и от женщины, которой важно следить за своим внешним видом, привычками и поведением, чтобы оставаться привлекательной и желанной для мужчины.

Повышение тестостерона через препараты

В аптеках продается огромное количество медицинских средств – инъекций, таблеток и капсул, содержащих синтезированный тестостерон.

Гормональная система – механизм крайне чувствительный к химическим воздействиям лекарств. Поэтому принимать лекарства для повышения тестостерона необходимо только после консультации с врачом.

Самыми эффективными лекарственными синтетиками считаются:

1. Андриол. Выпускается в капсулах и таблетках, назначается в любом возрасте.
2. Небидо. Масляный раствор для внутримышечных инъекций. Применять его необходимо не чаще одного раза в три месяца.
3. Андрогель. Средство, которое один раз в сутки наносится на паховую область и трицепсы. Относительно безопасный препарат для длительной терапии по восполнению тестостерона.
4. Тестостерона пропионат. Выпускается в ампулах и вводится внутримышечно. Довольно сильное средство с моментальным действием, которое длится в течение месяца. Стимулирует рост мышц, образование белка и нормализует общее самочувствие.
5. Тестостерона энантат. Стероид, выпускаемый в ампулах. Часто используется бодибилдерами, так как длительное время стимулирует выработку белка для набора мышечной массы.
6. Сустанон 250. Препарат для внутримышечных инъекций. Имеет минимум побочных эффектов, хорошо усваивается организмом. Принимать следует не чаще одного раза в 10 суток.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

Натуральные БАДы являются альтернативой химическим препаратам, так как содержат естественные компоненты и не вызывают негативные эффекты. С осторожностью к БАДам стоит относиться лишь тем мужчинам, у которых выявлена индивидуальная непереносимость определенных составляющих.

Самые эффективные натуральные добавки содержат в своем составе экстракты крапивы, женьшеня, пустырника, лимонника, а также витамины и микроэлементы: цинк, селен, кальций, фосфор.

Популярные БАДы:

• Либидо Драйв;
• Биоманикс;
• Эрофорс;
• Эрофертил;
• Эроксин.

Натуральные добавки эффективнее всего применять в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Главный фактор их положительного воздействия – соблюдение дозировок и рекомендаций по приему.

Последствия переизбытка тестостерона

Повышенное содержание мужского полового гормона отрицательно сказывается здоровье.

Основные симптомы переизбытка тестостерона:

• неадекватное поведение, чрезмерная агрессивность, грубость и раздражительность;
• частые мигрени;
• нарушения сна;
• сбои в работе сердца;
• проблемы с кожей;
• появление тромбов в сосудах;
• нарушения в мочеполовой системе.
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если у мужчины возникло подозрение на то, что в его организме не хватает тестостерона или, наоборот, накопилось слишком много полового гормона, следует не заниматься самолечением, а немедленно обратиться к врачу для точного диагноза и выработки дальнейших действий.

Как повысить тестостерон — Лайфхакер

Что такое тестостерон и зачем его повышать?

Тестостерон — это главный мужской половой гормон. Его уровень колеблется от 300 до 1 000 нг/дл и может снизиться по ряду причин: возраст, лишний вес, различные заболевания. Вот несколько косвенных признаков ^{, по которым можно предположить недостаток тестостерона:}

• Сниженное либидо ^{и проблемы с эрекцией.}
• Снижение объёма спермы.
• Выпадение волос на голове, лице и теле.
• Потеря ^{мышечной массы и наращивание жировой .}
• Остеопороз ^{или переломы костей из‑за повышенной хрупкости.}
• Перемены в настроении ^{, депрессия, раздражительность, недостаток концентрации.}
• Снижение спортивных результатов ^.

Вышеперечисленные признаки не обязательно связаны с уровнем тестостерона, но могут указывать на его недостаток. Чтобы точно узнать уровень гормона, нужно сдать анализы и, если он действительно снижен, обратиться к врачу за назначением терапии.

В то же время, если уровень гормона в пределах нормы, вы можете повысить тестостерон естественными методами и получить от этого много преимуществ: похудеть, накачать мышцы, улучшить спортивные результаты и сексуальную функцию.

Что именно повышает тестостерон?

В медицине и спортивной среде для повышения уровня тестостерона используют терапию с инъекциями и гелями.

Однако когда дело касается гормонов, принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Если ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы, избыточное количество гормона может повысить риск сердечно‑сосудистых заболеваний и негативно сказаться на здоровье костей. Поэтому добавки с тестостероном лучше оставить на крайний случай. Когда он наступит — скажет врач.

К счастью, есть доказанные и безопасные способы повысить выработку тестостерона без всяких инъекций: включить физическую активность, наладить сон и питание, избавиться от стрессов.

Вы можете попробовать какой‑то один способ, но лучше применять их в комплексе. В отличие от инъекций гормона, они не приведут к чрезмерному повышению уровня тестостерона и принесут только пользу.

Как изменить жизнь, чтобы повысить тестостерон?

Высыпайтесь

Большая часть суточного тестостерона синтезируется ^{во сне. При хроническом недосыпе же у организма просто нет времени производить тестостерон.}

Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении одной недели, и уровень тестостерона снизится на 15%.

Спите 8 часов, оградите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, принимайте тёплый душ перед сном.

Изучите вопрос 😴

Управляйте стрессом и эмоциями

Реакция на стресс во многом зависит ^{от персональных характеристик человека, в частности, уровня экстраверсии, открытости новому опыту и умения сдерживать агрессию. Оказалось, что у тех, кто лучше контролирует себя, тестостерон во время стресса возрастает.}

Учёные предполагают, что это может быть связано с функциональными связями между миндалиной — структурой мозга, ответственной за эмоции, и префронтальной корой, которая помогает обуздать чувства и принимать решения. Чем сильнее эта связь, тем лучше контроль над собой и больше тестостерона.

Однако это касается только краткосрочного стресса вроде волнения перед экзаменом. Долговременный психологический стресс, включая переживания ^{по поводу будущих событий, повышает уровень кортизола и снижает тестостерон .}

К сожалению, не все могут избавиться от стрессовых факторов. Остаётся лишь адаптироваться и перестраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать дискомфорт. Частично вам помогут проверенные техники управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения и прогулки.

Узнайте больше 🧘‍♀️

Воздержитесь от секса и мастурбации на неделю

Тестостерон напрямую связан с сексуальным желанием, но частота сексуальных контактов и мастурбации не сильно влияет ^{на его уровень. Однако есть некоторые данные о том, что тестостерон может поднять кратковременное воздержание от одной до трёх недель.}

В одном исследовании ^{тестостерон резко поднялся на 145,7% на седьмой день воздержания. Правда, дальнейший отказ от секса и мастурбации не увеличивал его ещё больше.}

Неизвестно, как более длительное воздержание действует на уровень тестостерона, но учёные предполагают, что негативно. Поэтому есть смысл воздерживаться от секса только для краткосрочного подъёма тестостерона, например, чтобы лучше перенести нагрузки на спортивных соревнованиях.

Как питаться, чтобы повысить тестостерон?

Не урезайте калорийность без необходимости

Диеты с дефицитом калорий негативно ^{сказываются на уровне тестостерона, но если у вас есть большой лишний вес, такой режим может оказаться полезен. У молодых мужчин с ожирением тестостерон снижен на 50–60% по сравнению с людьми нормального веса, а похудение помогает повысить уровень этого гормона.}

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, потребляйте столько же калорий, сколько тратите.

Ешьте достаточно жиров

Низкожировые диеты — 15–25% от общего количества калорий из жиров — снижают ^{уровень тестостерона. Дело в том, что этот гормон производится из холестерина, и когда поступление жиров с пищей ограничено, организму не хватает сырья для создания андрогенов.}

Однако это не значит, что надо потреблять исключительно продукты, заряженные холестерином. Да, насыщенные жиры из мяса, сливочного масла и молочной продукции увеличивают ^{уровень тестостерона, но растительные жиры справляются с этим не хуже, а иногда даже лучше.}

В одном исследовании ^{мужчины принимали 25 г сливочного масла на протяжении двух недель, а затем сменили его на 25 мл оливкового или масла арганы, богатых омега‑9‑ненасыщенными жирными кислотами. Через три недели уровень тестостерона участников увеличился на 17,4% (оливковое) и 19,9% (арганы).}

А вот трансжиры из покупных сладостей и фастфуда, наоборот, снижают тестостерон. У мужчин, потребляющих много трансжиров, уровень гормона снижен ^{на 15%. Поэтому ВОЗ рекомендует потреблять 30% от суточной нормы калорий из ненасыщенных жиров и только 10% — из насыщенных. Ориентируйтесь на эти нормы и выбирайте правильные продукты, чтобы получить не только жиры, но и необходимые микроэлементы.}

Выбирайте правильные продукты

Помимо жиров, для выработки тестостерона необходимы магний ^{, цинк и витамин D . Ниже — список продуктов, которые в той или иной мере содержат эти вещества:}

• Миндаль, кешью, бразильский орех, фисташки, арахис — много полезных жиров, богаты магнием, цинком.
• Жирная рыба — полезный источник жиров, богата магнием, витамином D.
• Морепродукты — источник цинка.
• Авокадо — обеспечит полезные жиры и магний.
• Фасоль, чечевица — богаты магнием и цинком.
• Яйца — содержат жиры, холестерин, цинк и витамин D.
• Говядина, свинина — источник насыщенных жиров и цинка.
• Молоко, масло, сыр — витамин D, цинк, насыщенные жиры.
• Гречка, овсянка — богаты магнием и цинком.
• Семена тыквы, льна — источник магния и цинка, жиров.
• Бананы — богаты магнием.
• Оливковое масло — содержит ненасыщенные жиры, помогает увеличить усвоение холестерина.
• Тёмный шоколад — источник магния и цинка, богат жирами.
• Шпинат — источник магния.

Также необходимо исключить алкоголь: он ухудшает ^{работу репродуктивной системы, повреждает клетки и снижает выработку тестостерона.}

Как тренироваться, чтобы повысить тестостерон?

Практически любая физическая активность положительно ^{сказывается на уровне тестостерона, но если вы хотите максимальной прибавки, выбирайте определённые виды упражнений.}

Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Это метод тренировок, при котором короткие интервалы работы на максимальной или субмаксимальной интенсивности чередуются с периодами отдыха или восстановительной активности. Притом ВИИТ могут быть как со свободными весами ^{, как в кроссфите, так и с циклическими видами кардио — бегом, ездой на велосипеде, греблей.}

В отличие от долгих изматывающих ^{пробежек, снижающих тестостерон, ВИИТ‑сессии потратят гораздо меньше времени, прокачают сердце и поднимут уровень мужского полового гормона.}

Занимайтесь силовыми тренировками

Это самый эффективный и доказанный ^{способ повышения тестостерона. Чтобы получить максимум пользы от силовых нагрузок, используйте следующие правила.}

• Выбирайте базовые многосуставные упражнения. Приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа и стоя, тяга штанги в наклоне и другие, задействующие сразу несколько суставов и мышечных групп, наиболее эффективно ^{наращивают мышцы и хорошо поднимают тестостерон.}
• Повышайте объём тренировок. Чем больше ^{количество подходов и повторений, а также рабочий вес, тем сильнее растёт уровень тестостерона.}
• Не делайте каждый подход до отказа мышц. Тренировки с запасом ^{в несколько повторений больше повышают уровень тестостерона после занятий, чем работа в отказ.}
• Регулируйте объём и вес, чтобы не перетренироваться. Да, объём тренировок повышает тестостерон, но если ваш организм не успевает справиться со стрессом, может наступить перетренированность. В этом состоянии повышается пульс в покое, снижаются показатели, садится иммунитет, вы постоянно чувствуете усталость, испытываете проблемы со сном, уровень тестостерона падает ^{, снижается сексуальная функция. Чтобы не словить перетрен, повышайте нагрузку постепенно и не забывайте о восстановлении.}

Попробуйте 💪🏋🏻‍♂️

Какие добавки можно принимать, чтобы повысить тестостерон?

Большинство добавок для увеличения тестостерона либо недостаточно исследованы, либо имеют противоречивые заключения: в одном эксперименте дают хороший эффект, в другом — вообще никакого. Мы приведём список добавок, с которыми были связаны хотя бы какие‑то положительные результаты.

Витамин D3

Витамин D3 (холекальциферол) — это жирорастворимый витамин, который наше тело синтезирует с помощью УФ‑лучей либо получает в составе продуктов питания. В регионах с недостатком солнечного света люди, как правило, испытывают его недостаток.

Одно исследование ^{показало, что ежедневный приём витамина D3 в течение года значительно увеличил уровень общего и свободного тестостерона. Также не забывайте дополнить диету продуктами, богатыми этим витамином.}

Добавьте в закладки ☀️

Ашваганда

В одном исследовании ^{5 г добавки в день на протяжении трёх месяцев увеличили уровень тестостерона на 10–22% у мужчин с бесплодием. В другой работе приём 300 мг экстракта ашваганды дважды в день в течение 8 недель поднял уровень тестостерона аж на 80%, помог накачать больше мышц и потерять на 2% больше жира, чем с силовыми тренировками без всяких добавок.}

Недавнее качественное исследование ^{также показало хороший эффект от приёма экстракта ашваганды. Цифры там гораздо скромнее: тестостерон увеличился на 14,7% за 8 недель. Это можно объяснить возрастом участников: в первом исследовании добавку принимали мужчины 18–50 лет, во втором — 40–70 лет, да ещё и с лишним весом.}

Д‑аспарагиновая кислота

В одном исследовании ^{приём D‑аспартата натрия увеличил уровень тестостерона участников, в другом — не дал никаких результатов в дополнение к силовым тренировкам. Учёные предполагают, что Д‑аспарагиновая кислота может помочь тем, у кого тестостерон снижен, но не поднимет его выше нормального уровня.}

Якорцы стелющиеся (Трибулус Террестрис)

Это добавка растительного происхождения — экстракт в виде капсул. В одном исследовании ^{три месяца приёма растительной добавки увеличили уровень тестостерона на 16% у мужчин с эректильной дисфункцией. В то же время исследование молодых элитных атлетов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона не показало никакого эффекта от растительной добавки.}

Пажитник

Ещё одна популярная растительная добавка для подъёма тестостерона. Предполагают, что она помогает снизить количество ферментов, превращающих тестостерон в эстроген. В одном исследовании ^{у группы мужчин, принимающих 500 мг добавки в день в дополнение к силовым тренировкам, общий и свободный тестостерон увеличился больше, чем у тех, кто просто занимался.}

ДГЭА

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который играет роль в увеличении уровня тестостерона и контроля уровня эстрогена. Несколько исследований ^{выявили, что 50–100 мг ДГЭА в день могут увеличить уровень тестостерона до 20% по сравнению с плацебо, другие не обнаружили эффекта.}

Цинк

Цинк играет важную роль ^{в производстве тестостерона в организме. Поэтому есть смысл принимать добавку, если вы потребляете недостаточно этого металла с едой или проводите долгие утомительные тренировки, теряя микроэлемент вместе с потом . Если же цинка достаточно , добавка вряд ли окажет эффект на уровень тестостерона.}

Магний

Та же история, что и с цинком, — зависит от того, есть ли у вас недостаток этого микроэлемента. Если вам не хватает магния, добавки могут увеличить ^{уровень тестостерона. Если же недостатка нет, а уровень тестостерона в норме, приём добавки не даст никаких преимуществ.}

Чек-лист по подъёму уровня тестостерона

• Сбросьте лишний вес.
• Если нет лишнего веса, исключите дефицит калорий.
• Включите в рацион больше жиров.
• Выбирайте продукты, богатые витамином D, цинком, магнием.
• Откажитесь от алкоголя.
• Занимайтесь силовым и/или высокоинтенсивным интервальным тренингом.
• Исключите долгое изматывающее кардио.
• Попробуйте витамин D и экстракт ашваганды.
• В случае длительных тренировок с обильным потоотделением попробуйте добавки цинка и магния.
• Спите минимум 8 часов в день.
• Минимизируйте стрессовые факторы и освойте успокаивающие техники.
• Для краткосрочного подъёма тестостерона воздержитесь от секса и мастурбации на неделю.

Читайте также 🧠💪😤

Топ — 9 секретов как быстро повысить естественный уровень тестостерона у мужчин

Главная » Здоровье » Топ — 9 секретов как быстро повысить естественный уровень тестостерона у мужчин

Повышение уровня тестостерона – ключ к ускорению роста мышечной массы, увеличению силовых показателей и энергии, буквально заполняющей каждую клеточку вашего тела.

Если касаться вопроса балансировки гормонов, то в первую очередь необходимо обратить внимание на правильные натуральные нутриенты.

Натуральные пищевые добавки, отвечающие за повышение производства тестостерона в организме, набирают все большую популярность. Они не только выполняют функции аналогичные прогормонам и стероидам, но, в то же время, гораздо безопаснее их.

Низкий уровень тестостерона – тихий убийца

У мужчин старше 30 лет естественная секреция гормона начинает снижаться и вслед за этим на животе появляется жирок, уходят мышцы и ухудшается здоровье.

Низкий гормональный фон опасен:

• Нарушением обмена веществ – диабета, ожирения и болезней сердца;
• Ухудшением когнитивных показателей – ухудшение памяти, умеренное нарушение когнитивных функций и риск развития таких расстройств как болезнь Альцгеймера;
• Повышенным риском ожирения и потери мышечной массы;
• Значительно более высоким риском ранней смерти.

Почему уровень тестостерона падает?

К 45 годам порядка 40% мужчин страдает от возрастного гипогонадизма, так называемого мужского климакса. И связано это в основном с низким уровнем тестостерона.

Выработка этого гормона жестко контролируется двумя участками мозга – гипоталамусом и гипофизом.

Когда его уровень в организме ниже необходимого, гипоталамус посылает гипофизу сигнал о том, что тому необходимо увеличить выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ, лютропин).

Для этого гипофиз использует собственный Гонадотропин-высвобождающий гормон. Происходит практически химический удар по мозгу.

Гипофиз отвечает большим количеством вырабатываемого ЛГ и отправляет его в яички. Больше ЛГ = больше тестостерона.

Система взаимодействия этих трех отделов организма очень чувствительна. И если все ее компоненты работают в унисон, гормональный фон находится в отличном состоянии.

С возрастом, мозг запускает выработку тестостерона уже не столь эффективно

Если в одном из звеньев цепи гипоталамусе — гипофизе – тестикулах происходит сбой, то уровень гормонов падает ниже оптимального.

Низкий уровень мужского гормона может быть связан с недостатком сигналов, посылаемых гипоталамусом, проблемами с высвобождением ЛГ, или же непосредственно с недостаточной активностью тестикул.

Но что еще хуже…

С возрастом, помимо риска снижения выработки тестостерона, даже то его количество, все же попадающее в кровоток зачастую становится жертвой белка под названием Глобулин связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Этот белок путешествует по кровотоку в поисках излишков свободного тестостерона, чтобы связать его – это выключает гормон из обмена веществ.

Но постепенно ГСПГ становится все активнее. И это просто катастрофа.

В общем, низкий уровень тестостерона не сулит ничего хорошего для здоровья, производительности, внешнего вида и качества жизни.

Что дают натуральные добавки, повышающие выработку тестостерона?

Натуральные добавки созданы для тех, кто хочет изменений: быть более энергичным, иметь более стройное телосложение, высокую самооценку и соперничать в постели с топовыми порнозвездами.

Натуральные препараты для тех, кто не хочет позволять гормонам вершить свою судьбу. У них нет побочных эффектов, характерных для стероидов. Напротив, они повышают уровень гормона естественным образом.

Существует множество клинических исследований и тестов, показывающих, что бустеры могут повысить уровень тестостерона… просто за счет питательных веществ, которые они содержат.

Созданные на основе полностью натуральных ингредиентов, они не повышают его уровень напрямую, как это делают синтетические стероиды.

Вместо этого, они дают дополнительный толчок гипоталамусу, гипофизу и тестикулам вырабатывать свои собственные гормоны. Этот метод эффективнее и безопаснее. Нет побочных эффектов и рисков. Сплошные плюсы.

Бустеры тестостерона работают в трех разных направлениях:

• Непосредственно стимулируют тестикулы производить больше гормона;
• Снижают активность ГСПГ;
• Способствует увеличению выработки ЛГ.

Лучшие натуральные добавки для увеличения выработки тестостерона

Есть старая поговорка: «Все что тебе необходимо, можно получить у природы».

И это — правда.

Лучшие питательные вещества, запускающие выработку тестостерона, можно найти в природе – витамины и минералы, которые не обязательно содержатся в пище, но которые можно выделить и использовать в форме натуральных добавок, для улучшения состояния здоровья и повышения своей работоспособности.

Итак, вот список лучших натуральных добавок для тестостерона:

D-аспарагиновая кислота (D-Aspartic acid или DAA)

DAA одно из самых эффективных питательных веществ в плане получения мужественной мускулатуры разрывающей рубашку в клочья.

Это аминокислота, которая помогает как увеличению силы и размера мышц, так и повышает выработку тестостерона и гормона роста. D-аспарагиновая кислота – питательный элемент для стимуляции анаболических гормонов.

Добавки с DAA продемонстрировали повышение тестостерона на 60% за 90 дней. Благодаря им также растет содержание лютропина и количество семенных клеток.

Так что во время любовных утех увеличивается не только уровень тестостерона, но и количество спермы во время оргазма – стопроцентный способ впечатлить партнершу.

Витамин D3

Известный также как «солнечный витамин», D3 поступает в организм преимущественно из солнечного света. Но тем, кто живет не в солнечном климате только этого источника будет недостаточно.

Этот витамин можно получать также и из пищи, но синтезируется из нее он слабо и придется съесть целую тонну жирной рыбы чтобы получить необходимое для гормонов его количество.

Практически каждый специалист по питанию советует применять пищевые добавки с D3. Не только потому, что он помогает снизить риск развития болезней сердца и обмена веществ, способствует росту мышц и снижает болевые ощущения после тренировок, но и потому что он значительно повышает уровень гормонов.

Устричный экстракт и цинк

Пожалуй, среди продуктов, повышающих либидо наиболее раскручены устрицы. Они настолько эффективны в этом вопросе, что прочно укоренились в сексуальном фольклоре.

Но в чем же их секрет? Они состоят на 78% из цинка, вот почему.

Исследования показали, что добавки с цинком повышают физическую силу, работоспособность и уровень полового гормона как у профессиональных спортсменов, так и у обычных людей.

Проблема в том, что устрицы – далеко не самая доступная пища. К тому же не всем нравится сам процесс их поедания.

Экстракт из устриц – отличный способ получить всю пользу этих моллюсков без вкуса и без хлопот. Отличной альтернативой для тех, кто не любит этот соленый вкус морепродуктов, а также для вегетарианцев, являются пищевые добавки с цинком.

Магний

Этот важный минерал зачастую применяют для восстановления и расслабления. Его длительное применение повышает настроение и мотивацию, регулирует уровень инсулина в крови и помогает мышцам восстанавливаться после силовых тренировок.

Большинство людей не получают достаточное количество магния из своего рациона.

Даже 4-недельный курс приема натуральных пищевых добавок с магнием значительно повышает уровень тестостерона в организме. Он регулирует все стероидные гормоны и дает им необходимый стимул, для того чтобы восстановился их уровень.

9 способов быстро и безопасно поднять свой уровень тестостерона

Практически с самого зарождения бодибилдинга, тестостерон известен как важнейший фактор, особенно в доведении тела до формы мечты.

Фактически, именно по этой причине и существуют стероиды. Однако, они известны своими неприятными побочными эффектами, среди которых поражение печени и гинекомастия (увеличение молочных желёз у мужчин).

Хорошая новость в том, что существуют естественные способы повысить уровень тестостерона, легко и безопасно.

Так что же надо делать чтобы этого добиться? Что ж, мы знаем ответ на этот вопрос.

1. Силовые тренировки

С большой долей вероятности многие наши читатели уже занимаются с весами в зале. Однако, стоит проверить свой объем нагрузки и в случае чего брать курс на силовые тренировки.

Зачем это делать? Потому что исследования показали, что тренировки на выносливость снижают выработку тестостерона.

Но не стоит огорчаться, поскольку также доказано что силовые тренировки для набора массы способствуют повышенной выработке в организме гормона роста и тестостерона. Неплохо, не правда ли?

Силовой тренинг повышает уровень тестостерона, в то время как тренировки на выносливость его снижают. Так что стоит уменьшить количество повторов в сете и накинуть весов на штангу.

Читайте также: что есть после тренировки для роста мышц и похудения.

2. Сократите потребление сахара

Обратимся на секунду к героям и злодеям. Если бы Бэтмен был тестостероном, то моносахариды (простой сахар) были бы Джокером.

Что такое простые сахара? Ответ: это сахара, которые в обилие содержатся в сладких газировках, конфетах, тортах и прочих не суперполезных, но вкусных продуктах.

В них содержится множество «пустых» калорий, которыми они с радостью заполняют рацион, не внося никакой питательной ценности (например, витаминов и минералов). Как правило простые сахара существенно увеличивают вероятность превышения суточного количества калорий и увеличения жировых запасов в теле.

Но и это не самое плохое: исследования показали, что потребление большого количества сахара напрямую  вызывает снижение выброса мужского гормона.

Если хочется повысить уровень тестостерона и удерживать его там, надо сокращать потребление сахара. Держитесь подальше от газировок, конфет и прочих сладких продуктов.

3. Ешьте больше полезных жиров

В прошлом, у жиров была очень плохая репутация в обществе, но со временем люди стали мудрее и сейчас отношение к жирам совершенно иное.

Проще говоря, мононенасыщенные и насыщенные жиры уже доказали свою эффективность в повышении выработки тестостерона в организме.

Поэтому вместо того, чтобы избегать жиров, стоит включать в свой рацион немного орехов, оливкового масла, авокадо и кокосовое масло.

Но будем забывать про здравый смысл – ежедневное поедание жареной курочки и картошки фри не принесет никакой пользы. Необходимо выбирать хорошие жиры, а не дешевые и вредные.

Жиры (мононенасыщенные и насыщенные) способствуют повышению уровня тестостерона.

4. Спите по 7-8 часов

Это очень важный аспект, в век, когда у большинства работа стоит на первом месте (все находятся в погоне за деньгами), в первую очередь сокращается время сна. Некоторые даже хвалятся тем, что мало спят или практически не спят по ночам.

Однако, если стоит цель поднять свой уровень тестостерона, то просто необходимо начинать ложиться пораньше и спать подольше.

Почему без этого не обойтись? Исследования показывают, что 7-8 часов сна – это оптимальное количество, для естественного роста уровня тестостерона. Это же исследование зафиксировало, у мужчин, которые спали менее 5 часов его уровень пониженный. Что, мысль смотреть сериалы до самого утра уже не кажется такой уж хорошей?

Как минимум 7-8 часов сна обеспечивают повышение уровня тестостерона.

5. Натуральные бустеры тестостерона

Многие из нас стремятся подкачаться и придать своему телу формы мечты.

И отличными помощниками в этом могут стать натуральные аптечные добавки для повышения уровня тестостерона, они доставляют в организм множество компонентов, обеспечивающих улучшение гормонального фона.

Существует огромное множество подобных продуктов и, к сожалению существенная их часть – ничто иное как пустая трата времени и денег. Чтобы не перебирать кучу продуктов в поисках работающего, расскажем о нашем фаворите — комплексе TestoFuel.

Почему именно он: TestoFuel содержит оптимальную дозировку Витамина D3, D-аспарагиновой кислоты и экстракта семян пажитника сенного – научно доказано, что все эти компоненты способствуют увеличению выработки тестостерона естественным путём.

Эта добавка на 100% состоит из натуральных ингредиентов, у нее не выявлено никаких побочных эффектов. Конечно по сравнению с другими продуктами цена может быть значительно выше – но она стоит каждого заплаченного рубля.

6. Худейте

Высокий процент жира в организме может стать причиной закупорки сосудов, повышенного уровня холестерина и других выкрутасов метаболизма, способных нарушить нормальный гормональный фон в организме и снизить выработку тестостерона.

В этом свете, вывод о том, что похудение – отличный способ поднять свой уровень тестостерона напрашивается сам собой.

К счастью, если воспользоваться самым первым советом из этой статьи и тренироваться с тяжелыми весами, то жир на теле будет буквально плавиться.

Исследования показали, что интенсивные силовые тренировки очень эффективно сжигают калории и в то же время они способствуют наращиванию и сохранению качественной мышечной массы.

Помимо всего перечисленного, для тренировок с весами также характерно избыточное потребление кислорода после тренировки, так называемый кислородный долг или эффект EPOC (англ. excess postexercise oxygen consumption). Если кратко, то организм будет продолжать сжигать калории даже после завершения нагрузки. Так что подчищаем рацион и вперед, навстречу тестостерону!

7. Охота

А теперь, прежде чем вегетарианцы, веганы, защитники животных и прочие активисты впадут в ярость, давайте сделаем глубокий вдох и успокоимся на минуточку.

Не всякая охота хороша. Отстрел вымирающих видов, безусловно подлое дело и заслуживает осуждения, в то же время, некоторые виды промысловых животных плодятся как сумасшедшие и тут уже необходим контроль их популяции.

Они сжирают практически все что видят; олени, например, едят птичьи яйца и других небольших животных. Так что, прежде чем рыдать над Бэмби, вспомните что он тоже не безгрешен.

Но вернемся к обсуждению повышения уровня тестостерона. В 2013 году, было проведено интересное исследование среди коренных народов Боливии, живущих в лесах Амазонки. Было выявлено, что каждый раз после успешной охоты у них наблюдается резкое увеличение уровня тестостерона и кортизола.

Но это не означает, что надо брать ружье и идти стрелять по всем попадающимся птицам. Существуют определенные законы, регламентирующие охоту, и их надо уважать.

8. Ограничьте употребление пива

Рекомендуется ограничить употребление алкогольных напитков, потому что они негативно воздействуют на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс – превращение тестостерона в эстроген.

В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

9. Окружите себя сексуальными женщинами

Тут конечно кое-что зависит от наследственности. Поскольку, если природа оказалась не очень щедра, задачка может оказаться не простой. Конечно для счастливчиков с ДНК Прекрасного принца это вообще не вопрос, но много ли их в жизни таких?

Итак, мы говорим о том, что надо окружить себя сексуальными женщинами. Зачем это? Ну, кроме того, что красивое женское тело радует глаз, его созерцание заодно и повышает выработку тестостерона.

Это то, о чем нам говорят ученые. Да уж, кто бы не хотел оказаться в роли их подопытного для таких исследований?

Но даже если ваша жена или пассия невероятно сексуальна, успокаиваться – не самая лучшая идея. Это не широко известная истина, но преданные любовные отношения способны снизить уровень тестостерона на 21%!

Так что примерьте на себя роль альфа-самца, а романтику оставьте хиленьким бетам.

Комплекс, повышающий тестостерон

Как уже упоминалось ранее, силовая программа тренировок способна запустить рост уровня тестостерона.

Для новичков: ниже приводится вариант тренировки для быстрого запуска роста тестостерона. И те, кто пришел к силовым тренировкам с весами в первую очередь с конкретной целью, с этим комплексом с наибольшей вероятностью добьются заметных результатов.

Он состоит из комплексных подъемов – широко известно, что именно эти упражнения заставляют организм выделять большее количество тестостерона. Сложные подъемы с большими весами буквально накачают им ваш организм! Забудьте об обычном 6-дневном сплите как о страшном сне.

Убедитесь, что даете себе достаточно отдохнуть между подходами. Поскольку, если выполнять упражнения не в полную силу, выработка тестостерона не придет в оптимальное состояние.

Вот собственно сам комплекс:

• Жим лежа – 3 круга по 5-6 повторов;
• Толчок штанги – 3-6 круга по 5 повторов;
• Присед – 3 круга по 5-6 повторов;
• Армейский жим – 3 круга по 5-6 повторов;
• Мертвая тяга – 3 круга по 5-6 повторов.

Источники:

• https://spotmebro.com/supplements/boost-testosterone-with-natural-supplements-in-depth-review/;
• https://spotmebro.com/lifestyle/top-8-natural-testosterone-boost-secrets/.

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограммов на децилитр (нг / дл).

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона — это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно сказаться на уровне гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего через 1 неделю ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Сделать сон приоритетом может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования давно показали, что хорошее питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в журнале Journal of Neuroinflampting , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать развитию различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты — это те, которые включают в основном цельные продукты и предлагают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать сбалансированный уровень всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже.Одно исследование, опубликованное в журнале « Clinical Endocrinology », показало, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , было обнаружено, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, лучше не переусердствовать, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это могло произойти из-за нехватки энергии и неправильного питания.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D.Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более раннее исследование 2007 года показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у сидячих мужчин, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи. Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что уровень тестостерона у футболистов колледжа выше после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Пересмотрите лекарства

Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, которые являются лекарствами, снижающими уровень холестерина, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

.

50 способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон и гормональное здоровье имеют решающее значение для общего мужского здоровья. Низкий уровень тестостерона вызывает снижение энергии, снижение полового влечения, снижение силы, беспокойство и депрессию. Игнорируйте это в ущерб себе.

Не проходит и недели, чтобы меня не спрашивали об уровне тестостерона. Особенно один из следующих вопросов:

— «Как мне повысить уровень тестостерона?»

— «Могут ли добавки действительно повышать уровень тестостерона?»

— «Как узнать, низкий ли у меня тестостерон?»

Вопросы бесконечны.Тестостерон — это популярная маркетинговая область для мужчин, которая поражает суть мужского мужества и мужского здоровья. Добавьте тестостерон к любому продукту с некоторым преувеличением, и вы сможете эффективно продавать его.

Но по правде говоря, уровень тестостерона критически важен для мужского здоровья. Причины низкого уровня тестостерона:

• Низкая энергия
• Низкое половое влечение
• Низкая сила
• Беспокойство, депрессия и общая летаргия

Низкий уровень тестостерона не дает никаких преимуществ.Нуль. Нада. Фактически, гипогонадизм (то есть когда ваше тело не производит достаточного количества тестостерона) связан с:

• Болезнью Альцгеймера
• Деменцией
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями

Недавние исследования даже указывают на то, что низкий уровень тестостерона является провоцирующим фактором для рака простаты.

Учитывая все это, вызывает беспокойство тот факт, что уровни тестостерона у мужчин во всем мире падают на протяжении десятилетий.

Причин тому множество:

Экологические эндокринные разрушители, пластмассы, загрязняющие вещества; отсутствие солнечного света и солнечной радиации; отсутствие ключевых микроэлементов, перекос в рационе питания; малоподвижный образ жизни, недосыпание, повышенное напряжение; список длинный.

Прочтите статью Carnivore Aurelius о 9 вездесущих убийцах тестостерона, которых следует избегать

И это падение уровня тестостерона наблюдается не только у людей, но и у животных. Во всем мире загрязнители окружающей среды влияют на жизнь животных и нарушают работу половых гормонов.

Прагматическая реальность такова:

Наша среда и образ жизни – влияют на наши тела. И многие мужчины медленно кастрируют себя в своем образе жизни.

Повышение уровня тестостерона и, следовательно, вашей жизнеспособности в целом должно быть в центре внимания всех мужчин.

Высокий уровень тестостерона свидетельствует о хорошем здоровье в целом.

Игнорируя уровень гормонов, вы можете потерять все и ничего не выиграть.

Повышение уровня тестостерона естественным путем против искусственного

О том, как повысить уровень тестостерона, можно спорить бесконечно. По каждому исследованию, которое показывает, что что-то вызывает падение (например, сахар), особое мнение скажет, что это не имеет значения.

Изучая этот список, я провел огромное количество исследований. Я хотел найти способы улучшить собственное эндогенное (то есть естественное) производство тестостерона в организме. Хотя в ТЗТ — гормональной терапии нет ничего плохого, — я сам ее не пробовал.

Вместо этого я веду оптимизированный образ жизни, чтобы поддерживать свой естественный уровень тестостерона в пределах нормы. Здоровье человека — это его собственная ответственность, и качество вашей жизни будет повышаться или падать до качества вашей жизни .

Это не список универсальных добавок

Да, есть добавки, которые могут поддерживать естественное производство тестостерона . С учетом сказанного, ваша естественная продукция почти полностью зависит от образа жизни. Если вы страдаете от недостатка сна, физических упражнений или плохого питания, никакие добавки вам не помогут.

Таким образом, я не хотел перечислять общие «Т-бустеры».

Скорее, это статья более широкой тактики, которая поддерживает гормональное здоровье, оптимизирует образ жизни и улучшает управление стрессом.

Слишком часто мужчины зацикливаются на том, что делает конкретная добавка и насколько она повышает уровень тестостерона. Это большая ошибка. Ваше здоровье — это вся ваша жизнь. Хорошее гормональное здоровье зависит от оптимального образа жизни, а не от пищевых добавок.

Мне не интересно обсуждать отдельные пункты этого списка. Всегда можно выделить разные моменты как неважные или не «золотой стандарт». Но этот педантизм упускает из виду тот факт, что тестостерон и здоровье взаимосвязаны.Одно кратковременное резкое снижение T может не иметь значения. Множество резких сокращений умножаются на протяжении всей жизни, от до имеют значение. Сложный эффект действует всегда.

В конце концов, ваше здоровье — это ваш собственный эксперимент, вы должны попробовать все сами. Вы должны решить, какие тактики вы хотите использовать, а какие считаете неуместными.

В любом случае, то, что следует ниже, представляет собой набор практических приемов для увеличения естественной выработки тестостерона или устранения факторов, которые могут его снизить.Будете ли вы следовать некоторым, всем или даже любому из них, зависит от вас. Я продвигаю образ жизни с высоким уровнем тестостерона: физически, умственно и духовно. Жить с низким уровнем тестостерона в течение длительного времени для мужчины неприемлемо. Не позволяйте этому быть вашим статус-кво.

Как естественным образом увеличить T

Как вы увидите, этот список составляет расширенный . Если бы мне пришлось сократить его до трех или четырех основных пунктов, я бы сказал так:

• Соблюдайте диету с низким содержанием сахара
• Потребляйте здоровые жиры и белки
• Поднимайте вес и не будьте толстыми

Чтобы по-настоящему оптимизируйте свои уровни, учтите каждый из пунктов ниже.

Я разделил этот список на три части: диета, физическая нагрузка и образ жизни. Начиная с диетического питания:

A. Диетического питания

---

1. Откажитесь от алкоголя

Питье — это ужасно для вас, точка. Алкоголь в больших дозах резко снижает уровень тестостерона.

Пиво особенно коварно: хмель в пиве действует как фитоэстрогены, которые создают двойной удар: пониженный тестостерон и повышенный уровень эстрогена.

Если вы пьете, пейте как можно меньше или совсем не пейте.Несколько крепких напитков — лучший вариант, чем пиво.

(Примечание: , некоторые исследования показывают, что небольшое количество крепкого алкоголя перед тренировкой может повысить уровень свободного тестостерона, поэтому алкоголь в небольших количествах не так уж и плох. Это не совет, чтобы выпить перед тем, как пойти в спортзал. .)

2. Уменьшите потребление сахара и переработанных углеводов

Высокие дозы сахара резко снижают уровень тестостерона. Диета с большим количеством переработанных углеводов и сахара — это гормональный ад.Это вызывает повышенную нечувствительность к инсулину, системное воспаление, повышение уровня кортизола и нарушение толерантности к глюкозе.

С учетом сказанного, вам все равно нужно есть углеводы. Это подводит меня к следующему пункту:

3. Ешьте только чистые углеводы

Углеводы необходимы для выработки тестостерона, а низкоуглеводные диеты обычно вызывают снижение тестостерона. Решение состоит в том, чтобы есть только чистые углеводы и регулировать потребление углеводов в соответствии с уровнем вашей активности.

Я определяю «чистые углеводы» как сложные углеводы и углеводы с низким или нулевым содержанием сахара.Если вы получаете углеводы из клубней, цельнозерновых и овощей, в результате ваша диета станет гораздо более здоровой и насыщенной питательными веществами.

4. Ешьте достаточное количество белка

Вопреки широко распространенному мнению, диета с высоким содержанием белка на снижает уровень тестостерона. Это не значит, что вы не должны есть белок. Скорее, это означает, что сверх определенного момента дополнительный белок вам не помогает.

Кроме того, неоспоримы доказательства того, что потребление белка соответствует увеличению мышечной массы тела.А так получается, что безжировая масса тела соответствует повышенному уровню тестостерона.

Согласно текущим исследованиям, 0,8 грамма на фунт массы тела вполне достаточно. Я обычно рекомендую 1 грамм на фунт просто потому, что это меньше математики, и даже если вы немного не справитесь, вы все равно убедитесь, что ваше потребление достаточно.

5. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин чрезвычайно полезен для общего восстановления мышц и поддержания здорового питания. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу с помощью силовых тренировок, сывороточный протеин удобен и экономичен.

Для людей, которые борются с потреблением белка (распространенная проблема), коктейль на 50 грамм может составлять значительную часть вашего ежедневного потребления. Я рекомендую получать протеин из Truenutriton. У меня даже есть партнерские отношения с ними — используйте код AJAC235 при выезде, чтобы получить 5% скидку на ваш заказ.

6. Увеличьте потребление здоровых жиров

Диеты с низким содержанием жиров резко снижают уровень тестостерона. Увеличьте потребление насыщенных жиров и жирных кислот омега-3. Избегайте очень нежирных кусков мяса и вместо этого ешьте такие вещи, как:

• Куриные бедра
• Яйца
• Жирная говядина
• Миндаль
• Грецкие орехи

Используйте кокосовое масло, оливковое масло и сливочное масло.

7. Добавки с витамином D

Большинство людей испытывают дефицит витамина D. Этот дефицит способствует снижению уровня тестостерона. Витамин D жирорастворим, то есть лучше всего усваивается в присутствии жира. Употребляйте с любым источником жира. 2 000 МЕ в день достаточно.

Это дополнение, которым я пользуюсь лично: ссылка на Amazon.

8. Добавка с магнием

Магний иногда называют Т-бустером, но исследования неубедительны.

То, что является , хорошо известно, так это то, что многие люди испытывают дефицит магния и что дефицит магния отрицательно влияет на физическую работоспособность, уровень энергии, настроение и множество метаболических процессов. Дефицит магния был скрытой проблемой в течение многих десятилетий, хотя большинство из них не подозревают об этом.

Кроме того, кажется, что существует взаимосвязь между дефицитом магния и сниженным уровнем тестостерона. По моему собственному профессиональному опыту, на протяжении многих лет я постоянно удивлялся тому, сколько клиентов сообщают, что чувствуют себя более энергичными и улучшают либидо, когда принимают добавки с магнием.

Рекомендую этот бренд (ссылка на Amazon).

9. Используйте пробиотики

Ваш пищеварительный тракт делает больше, чем просто переваривает пищу. Это также система удаления токсинов, тяжелых металлов и ксеноэстрогенов.

Если ваш кишечник нездоров, ваше тело может реабсорбировать эстроген (звучит странно, но это правда). Для здоровья кишечника, помимо улучшения рациона, могут помочь пробиотики. Ешьте ферментированные продукты, такие как йогурт, или квашеную капусту, соленые огурцы и кимчи.

10. Добавка с рыбьим жиром

Некоторые люди почти никогда не едят рыбу.Добавки с рыбьим жиром — хороший способ увеличить количество омега-3 кислот в вашем рационе.

Чаще всего эффект рыбьего жира — уменьшение болезненности. Но рыбий жир также обладает когнитивными свойствами и улучшает настроение.

Это рыбий жир, который я использую.

11. Употребляйте костный бульон

Костный бульон содержит насыщенные жиры из костного мозга, и получение достаточного количества здоровых насыщенных жиров имеет решающее значение для гормонального здоровья. Вы также получаете преимущества коллагена в костном мозге, который улучшает здоровье суставов.

12. Используйте оливковое масло

Оливковое масло отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он также способствует поддержанию здорового уровня холестерина, что способствует выработке тестостерона (холестерин является гормоном-предшественником тестостерона). Просто убедитесь, что вы получаете настоящего оливкового масла , а не поддельное оливковое масло.

Примечание: если случайно кто-то из моих читателей владеет фермой по производству оливкового масла, я с радостью продвигаю чертовски ваше масло (я люблю оливковое масло и использую бутылку в месяц).

13.Сведите к минимуму использование пластика в еде

Это может показаться огромной рутиной, но доказательства того, что пластик является ксеноэстрогеном окружающей среды, который повреждает все, от рыбы до белых медведей, очень убедительны.

В повседневной жизни вы можете избегать использования пластика, употребляя цельные продукты, храня продукты в стеклянных контейнерах и уменьшая количество обработанных пищевых продуктов в своем рационе.

Будьте разумны в этом вопросе — очевидно, нереально исключить и пластик в вашей жизни, если вы не планируете жить в лесу, заниматься резьбой и ковкой собственной мебели и инструментов.

14. Избегайте поддельных жиров

Что общего между растительным маслом, кукурузным маслом, соевым маслом и маслом канолы?

Все они отрицательно влияют на уровень тестостерона.

Они также вызывают воспаление кишечника и артерий, могут быть одной из причин сердечных заболеваний, приводить к ожирению печени и связаны с болезнью Альцгеймера и деменцией.

Исключите их из своего рациона и сведите к минимуму их потребление.

15. Исключите сою из своего рациона

В умеренных количествах соевый белок может быть хорошим, и я с готовностью скажу, что исследования не подтверждают это.

Тем не менее, существует масса исследований, посвященных тому, что соя является мощным фитоэстрогеном, который отрицательно влияет на уровень тестостерона. Я не вижу причин, по которым мужчина должен его употреблять. Это не говоря уже о том, что большинство продуктов, содержащих обработанный соевый белок и соевое масло, очень вредны для здоровья и ужасны для вас на многих уровнях (сердечно-сосудистая, гормональная, пищеварительная, когнитивная). Избавьтесь от сои, господа.

16. Ешьте авокадо

Индейские племена считали авокадо пищей для плодородия, и не зря:

Они содержат мононенасыщенные жиры, которые вы хотите потреблять для поддержания здорового уровня тестостерона.Они также богаты многими другими питательными веществами (витамином К, медью, фолиевой кислотой, витамином B6, калием, витамином E и витамином C).

Только не ставьте их на тосты, ради любви к Богу.

17. Увеличьте потребление крестоцветных овощей

Крестоцветные овощи — напр. брокколи, капуста, цветная капуста, шпинат богаты антиэстрогенами и множеством других питательных веществ. Они также улучшают пищеварение (и являются отличным источником клетчатки). По возможности добавляйте их в свой рацион.

18. Ешьте яйца

Я уже упоминал яйца в этом списке, и я упомяну их здесь еще раз. Яйца настолько близки к идеальной еде, насколько это возможно. Они содержат полезные жиры, белки и практически все витамины (кроме витамина С).

19. Добавка с комплексом витаминов B

Витамин B участвует во множестве метаболических процессов. Недостатки негативно влияют на энергию, настроение, силу и концентрацию. Некоторые исследования также показывают, что дефицит может способствовать снижению уровня тестостерона.

Я обычно заказываю этот комплекс витаминов группы В на Amazon.

20. Добавка с цинком

Если у вас дефицит цинка, вы получите твердое повышение уровня тестостерона, когда начнете принимать добавки.

Я обычно рекомендую цинк в форме ZMA (который также содержит магний). Вот один такой продукт.

21. Готовьте с куркумой или добавляйте куркумин

Куркума — очень мощный антиоксидант и антиэстроген. Помимо снижения уровня эстрогена, он также действует как противовоспалительное средство.Это поддерживает общее гормональное здоровье и помогает поднять уровень тестостерона. Рекомендуемый продукт.

22. Употребляйте свежий имбирь

Недавно я открыл для себя достоинства имбиря, когда изучал способы повышения уровня холестерина у клиента (в то время у него был избыточный вес). Имбирь удивляет своими многочисленными преимуществами для здоровья. Это:

• Обладает противовоспалительным действием
• Повышает вашу иммунную систему
• Улучшает пищеварение
• Повышает уровень холестерина
• Обладает противораковым действием

Тем не менее, это не усилитель тестостерона, а общее средство для улучшения здоровья в целом.Для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, я считаю это отличным дополнением к вашему рациону.

23. Прекратите употребление стимуляторов

Избыточное потребление стимуляторов, таких как кофеин и энергетические напитки, увеличивает кортизол. Это означает, что он снижает уровень T.

Напитки с кофеином могут маскировать избыток кортизола, и они определенно маскируют дефицит сна и недостаточное восстановление. Если вам нужен кофе просто для того, чтобы чувствовать себя полунормально, и пить стимулирующие напитки в течение дня, вам нужно сократить потребление.Вместо этого попробуйте использовать энергетические продукты без кофеина, такие как RED, чтобы повысить уровень энергии.

24. Усилитель тестостерона Aggressive Strength

«Агрессивная сила» Майка Малера — это только T-бустер , который мне когда-либо приходилось работать.

Его сформулировал Майк Малер, силовой тренер и специалист по гормональной оптимизации, за которым я следил много лет.

Это работает , и у него есть отзывы и анализы крови, подтверждающие это много тысяч раз.

25. Добавка с контролем эстрогена

Если у вас избыточный вес, вполне возможно, что у вас преобладает эстроген. «Контроль эстрогена» — еще одна добавка, разработанная Майком Малером.

Уменьшает преобразование эстрогена и синергетически помогает увеличить выработку тестостерона.

Если ваш естественный уровень тестостерона действительно низкий, объедините его с агрессивной силой (упомянутой в предыдущем пункте).

B. Физическое состояние

---

26. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — очень эффективная стратегия снижения уровня жира в организме и улучшения пищевого поведения.Более того, его довольно легко реализовать из-за того, что он привязан ко времени. Метаболическая паяльная лампа — самая мощная система прерывистого голодания, которую вы можете использовать. Я настоятельно рекомендую достать книгу и использовать ее, если периодическое голодание вас интересует.

27. Поднимите тяжести

Сильная и мускулистая сила ведет к повышению уровня тестостерона. И наоборот, повышенный уровень тестостерона способствует увеличению силы и мышечной массы. Лифтинг также приводит к повышению уверенности в себе, метаболическому здоровью, экономии движений и качеству жизни в целом.У меня есть много программ, которые объясняют, как это сделать.

28. Выполняйте сложные движения

Составные движения должны составлять большую часть вашей тренировки. К ним относятся приседания, становая тяга, тяги, жимы, отжимания, подтягивания, отжимания, выпады и переноси тяжестей.

29. Становитесь более мускулистыми

Как я уже упоминал выше, более высокая мышечная масса коррелирует с более высоким уровнем тестостерона. Главное преимущество — вы сильнее, и вас труднее убить. И еще полезное в целом.Это несложный момент. Мышцы — это святой Грааль здоровья.

30. Повышение относительной силы веса тела

Это наиболее прямой способ оценить, наращиваете ли вы мышцы и теряете ли жир. Сколько отжиманий, подтягиваний, отжиманий, выпадов и приседаний вы можете сделать за один подход? Стремитесь к этим числам:

• 50 отжиманий
• 20 отжиманий
• 12 подтягиваний или подтягиваний
• 100 выпадов (по 50 на каждую ногу)
• 100 приседаний с собственным весом

31.Sprint

Спринт развивает силу ног, улучшает физическую форму и ускоряет сжигание жира (при условии, что у вас дефицит калорий). Он также улучшает относительную силу веса и в целом делает вас более спортивными. Выполняйте какие-то спринты как часть тренировок.

Если вы хотите узнать, с чего начать, у меня есть целая статья на эту тему: Как начать спринт.

32. Не толстеть

Избыточный жир увеличивает секрецию эстрогена, воспаление, снижает уровень тестостерона и ведет к снижению чувствительности к инсулину.Это не то, чего вы хотите. Оставайтесь стройными и никогда не позволяйте процентному содержанию жира в организме подниматься выше среднего уровня подросткового возраста. Я считаю 15% звездным часом для мужчин.

Если вы никогда раньше не были худыми, снизьте количество жира до 10%, а затем измените свой образ жизни. Каждый мужчина должен быть очень худым хотя бы раз в жизни, просто чтобы знать, каково это.

33. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

ВИИТ-кардиотренировки экономят время, улучшают выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивают кровоток, могут помочь вам стать стройнее.Есть много различных форм HIIT — спринт, сани, бег, холмы, плавание, веса — найдите то, что вам подходит.

34. Прогулка

Это означает именно то, что написано. Ходьба — это древний секрет здоровья, и люди упускают его из виду просто из-за того, насколько приземленным кажется это предложение.

Ходьба может помочь вам стать стройнее, снизить стресс, улучшить кровоток, улучшить восстановление и сосредоточиться. Это важная способность, которую вы никогда не захотите терять.

C. Образ жизни

---

35.Получите немного солнечного света

Воздействие солнечного света и уровень тестостерона однозначно взаимосвязаны. Увеличение количества солнечного света увеличивает уровень витамина D, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня T.

36. Не курите сигареты

Существуют противоречивые аргументы в отношении влияния курения на уровень тестостерона, но курение также снижает кровоток и способствует эректильной дисфункции. Функциональный пенис больше повлияет на уровень тестостерона и качество жизни, чем сломанный.

37.Правильный сон

Недостаток сна может почти вдвое снизить выработку тестостерона. Формула очень проста:

Меньше сна = Меньше тестостерона.

Делайте то, что вам нужно, чтобы улучшить сон. Уменьшите экспозицию синего света, выключите свет, успокойте разум, лучше управляйте своим временем и получите будильник. Не просыпайтесь по телефону.

38. Снижение уровня кортизола

Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) приводит к снижению уровня тестостерона.Стресс полностью является результатом образа жизни. Исправьте свой образ жизни, и уровень стресса снизится.

Доказано, что добавление ашваганды снижает уровень кортизола. Употребляйте 2-6 граммов в день, в зависимости от уровня стресса. Кстати, ашваганда также является мощным усилителем иммунной системы.

39. Поговорите с привлекательными женщинами

Разговор с привлекательными женщинами повышает уровень тестостерона и снижает уровень стресса. Это научный факт. Иди поговори с девушками. Я серьезно к этому отношусь.Если вы мужчина, который не доверяет женщинам, поработайте над этим . Я не тренер по свиданиям. Попроси моего приятеля Пэта Стедмана поработать над своими социальными навыками.

41. Научитесь насилию

Тренируйте агрессию через соревнование и терпимость к боли. Доказано, что соревновательная среда повышает уровень тестостерона. Научитесь боксировать, заниматься BJJ, заниматься тайским боксом. Все, что возбуждает ваши конкурентные инстинкты и приводит к ударам по лицу.

Я совершенно серьезно отношусь к этому.Мужчинам, которые не умеют наносить удар и боятся нанести удар, всегда не хватает первобытной физической уверенности, и это видно за милю.

Мужчины, уверенные в жестокости, имеют совершенно явное преимущество.

Я считаю, что все мужчины должны изучать боевые навыки. Я бы посоветовал заняться боксом, тайским боксом или BJJ, если вы хотите научиться драться. Если вы хотите узнать больше о насилии и самообороне, ориентированных на реальный мир, найдите хорошую студию Krav Maga.

41. Займитесь сексом

Получите немного.Есть бесконечное количество ресурсов, которые расскажут вам, как это сделать и как добиться лучших результатов. Не заниматься сексом — это плохо, и точка.

Мужчины, которые регулярно занимаются сексом, счастливее, увереннее и здоровее. Считаю это неопровержимым моментом.

42. Отбросьте друзей-неудачников

Низкое отношение к людям заразительно. Дружить с выхолощенными мужчинами, которые порют киску и пассивны, — это токсично. То же самое и с друзьями, которые только пьют пиво и смотрят спортивные передачи по выходным.Вы — среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени, а у мужчин с высоким уровнем тестостерона есть друзья с высоким уровнем тестостерона. Если это задело вас, вы только что доказали мою точку зрения.

43. Найдите партнеров по обучению

Найдите единомышленников и доброжелательных джентльменов, с которыми вы сможете соревноваться и требовать от вас ответственности. Окружите себя мужчинами, которые стремятся к совершенству в разных сферах, стремясь к этому сами.

44. Принимайте холодный душ

Нет, холодный душ не повышает уровень тестостерона. Но они делают следующее:

• Помогают вашей иммунной системе
• Повышают выработку антиоксидантов
• Улучшают настроение за счет выброса адреналина

Кроме того, они являются отличным способом развить некоторую болевую терпимость и разбудить вашу задницу утром.Попробуйте их.

45. Прекратите использовать возраст в качестве оправдания

Не верьте, что ухудшение состояния здоровья является биологической неизбежностью. Я постоянно сталкиваюсь с этим с мужчинами от 30 и старше.

Они: «Может быть, я слишком стар, чтобы…»

Я: «При всем уважении, поскольку вы платите мне за эту консультацию, но вам нужно заткнуть рот и вырастить яйца. Это оправдание, и ты это знаешь.

Возраст — это неопровержимое оправдание, и было доказано, что люди старше 80 лет наращивают мышцы благодаря тренировкам.Ваши рассуждения о том, что вы «слишком стары», «не такой», или что «тренировки не для меня», или что вы «раньше были в форме» — все это чушь собачья. Ваша личность слаба, и вы слабы. И если я звучу как Алек Болдуин из Гленгарри Глен Росс, то это намеренно.

46. Говорите авторитетно

Ваш диалог отражает ваше мышление. «Просто», «может быть», «вроде как», «вроде как», «эээ», «прости» — так говорят трусы. Если вы спотыкаетесь о своих словах и говорите, как испуганный ребенок, это никому не внушает доверия.Вот почему люди толкают вас на работе, и почему ваша женщина (если она у вас есть) говорит с вами с презрением. Развивайте свою уверенность и красноречие, и ваши гормоны соответственно укрепят ваш образ мышления.

Не будь трусом. Я серьезно.

47. Улучшите осанку

То, как вы стоите, отражает то, как вы двигаетесь, это влияет на то, как вы дышите, это отражает ваш менталитет.

Ментальность — это физичность.

Слабая осанка — это слабый склад ума, и это сразу указывает на отсутствие атлетизма.

Исследования доказали, что улучшение осанки влияет на химию мозга. Не стойте прямо, двигайтесь уверенно. И воспользуйтесь моей программой поддержки осанки, чтобы укрепить заднюю цепь.

48. Развивайте фокус

Станьте чертовски лучшим и будьте бескомпромиссны в своей преданности и усилиях. Мастерство поддается необходимой заботе о физическом и психическом. Фокус и тестостерон идут рука об руку.

49. При необходимости используйте TRT

Для этого можно найти руководство по TRT.Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам интересно узнать о ТЗТ, вам НЕОБХОДИМО прочитать эту книгу. Это исчерпывающее руководство по теме, в котором все подробно объясняется.

50. Серьезно относитесь к своему здоровью

Гравитация заставит вас стареть, ваше здоровье не будет длиться вечно, а качество вашей жизни резко упадет, если вы ее игнорируете. Вы должны нести ответственность за свое здоровье и максимизировать его, иначе оно вас расстроит.

---

Вот и все, господа, пятьдесят способов естественного повышения уровня тестостерона.Используйте их с умом.

.

Как я увеличил свой тестостерон на 250% → Естественно в 40 лет

Адриан подержанный совет # 2 для 250% больше тестостерона

Шесть наиболее важных способов повышения уровня тестостерона

1. Терять жир

Чем вы толще = тем меньше у вас будет тестостерона , потому что ваш жир содержит фермент под названием ароматаза, который превращает ваш мужской тестостерон в женский эстроген, снижая уровень тестостерона, так что вы худеете Вы естественным образом повысить уровень тестостерона на 57% как эти парни потому что…

Чем меньше у вас жира = тем больше у вас будет тестостерона, потому что вы этого не сделаете. иметь как можно больше ароматазы, превращающей ваш тестостерон в эстроген.

Потеря жира настолько важна для повышения уровня тестостерона , что даже тестостерон заместительная терапия (ЗТТ), когда врач дает вам больше тестостерона, не работают на вас, пока вы толстый, потому что вы просто производите больше тестостерона доступны для преобразования в эстроген с помощью ароматазы.

Используйте эти 2 шага, чтобы потерять жир и эти природные ингибиторы ароматазы увеличьте свой тестостерон.

2. Спи 8 часов

Это исследование показывает, как У вас будет На 250% больше тестостерона , когда вы спите 8 часов по сравнению свсего 4 часа, потому что ваше тело производит больше всего тестостерона, когда вы спите плюс…

3. Цинк

Цинк настолько важен для поддержания высокого уровня тестостерона, что ребята из этого исследование потеряли более 70% своего тестостерона без достаточного количества цинка, но…

• Цинк дал другой группе парней в том же изучить, у кого действительно не было дефицита цинка, 100% повышение тестостерон.
• Цинк также является естественным ингибитором ароматазы, поэтому он предотвращает превращение тестостерона в эстроген за счет образования ароматазы. фермент не работает.
• Цинк — такой мощный усилитель тестостерона, что эти бесплодные мужчины обзавелись женами. беременна в течение 3 месяцев после получения достаточного количества цинка.

Получайте от 20 до 40 мг цинка в день или больше в зависимости от того, сколько вы теряете потливость от цинковой добавки и / или еды продукты с высоким содержанием цинка, такие как устрицы (природный афродизиак) , печень, морепродукты, птица, орехи и семена.

4. Будьте более активными

Доказано, что упражнения или более активный образ жизни дают вам на 54% больше тестостерона, чем у ленивого человека, но вы набираете столько же тестостерона, сколько вы. возможно, от упражнений…

Popular
Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени.ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ →

5. Витамин D

Без достаточного количества витамина D ваш тестостерон снижается, и, как видно вот твой тестостерон увеличивается на 26%, когда вы получаете 3000-5000 МЕ витамина D из продуктов с высоким содержанием витамина D, больше пребывания на солнце и / или добавка витамина D3

Предупреждение: Не получайте витамин D из неорганических молочных продуктов. продукты ( особенно молоко ), полное ксеноэстрогенов, которое снижает ваш тестостерон.

6.Меньше стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон «стресса», называемый кортизолом, который останавливает выработку тестостерона.

Диета с высоким уровнем тестостерона

• Делайте жирные не менее 30-60% своего рациона , потому что в таблице это исследование показывает, чем больше жира в вашем рационе и если вы в основном едите насыщенные и мононенасыщенные жиры = тем выше будет ваш тестостерон.
• Вы действительно можете сесть на кето-диету, сделав 75% жира из вашего рациона , как показано здесь в этом исследовании для повышения тестостерона, но с тех пор Вы, наверное, не можете реально поддерживать такую ​​диету…
• Сделайте остальные 40-70% углеводов и белков в вашем рационе, но убедитесь, что вы едите как минимум вдвое больше углеводов, чем белка, потому что ваш тестостерон будет как минимум на 26% выше если вы потребляете больше углеводов, чем протеин плюс Эта же диаграмма показывает, что по мере того, как вы потребляете больше белка, уровень тестостерона падает.

8 уловок для мгновенного повышения уровня тестостерона

1. Больше секса

• У мужчин, которые больше занимаются сексом, больше тестостерона (доказательство , ). Секс тоже снижает стресс для дальнейшего повышения тестостерона → 15 продуктов для увеличения сексуального влечения
• Уровень тестостерона увеличился в среднем на 36% в эти мужчины во время посещения секс-клуба парни, занимающиеся сексом в клубе, получили Увеличение на 72% по сравнению столько 11% -ное увеличение тестостерона у парней, которые только что смотрели.
• Разговор с привлекательной женщиной в течение 5 минут временно увеличивает ваше тестостерон на 30% ( проба ) — Застенчивый? Смотрите ниже, как подойти к девушке…

2. Кончить раз в 7 дней

В этом эксперименте воздержание, отсутствие эякуляции или отсутствие кончины в течение 7 дней увеличивает ваш тестостерон на 46%, но ваш тестостерон постепенно возвращается к нормальному уровню через 9 дней после этого и как вы видите здесь эякуляция не уменьшает и не увеличивает тестостерон.

3.

порно

• Ребята в этом тест временно увеличил их тестостерона на 35% смотрят порно.
• Повысьте уровень тестостерона за 15 минут лайков эти парни, которые смотрели porn , но их уровень тестостерона упал на при просмотре стрессового фильма о стоматологической хирургии.
• Спортсмены, просмотревшие 4-минутное эротическое видео, использовали временное повышение уровня тестостерона для улучшения тренировок при приседаниях.

Предупреждения: Не смотрите слишком много порно, потому что это видео объясняет, как тоже много порно может привести к эректильная дисфункция

4. Солнечный свет

Это старое исследование утверждает, что вы можете увеличить тестостерона на 120%, если проводить больше времени на солнце и текущие исследования подтверждают это увеличением количества гормонов, которые производят тестостерона на 69%, когда вы в течение часа подвергаетесь яркому свету, что полностью соответствует доказательства того, что ваш уровень тестостерона на 20% выше летом или в те месяцы, когда вы наиболее подвержены воздействию солнца.

5. Power Posing

Повысьте свой тестостерон на 20% за 2 минуты как люди в этом поэкспериментируйте, выполняя любые 2 из представленных ниже силовых поз для 1 каждую минуту…

• Эти «маломощные» позы в нижнем ряду снижают уровень тестостерона на 10% и увеличивает кортизол ( гормон, понижающий уровень тестостерона ) на 15%.
• Вы не ограничены позами на картинке выше. Любая поза, в которой вы растягиваетесь, занимая больше места, сделайте себя физически больше, Усовершенствование осанки или положение рук на бедрах — это силовая поза.
• Power Posing имеет много других преимуществ, таких как повышенная уверенность в себе, повышенные шансы на успех и снижение стресса. о чем свидетельствует снижение уровня кортизола на 25%

Посмотрите, как Эми Кадди больше расскажет о преимуществах мощного позирования…

6. Побеждай больше!

Каждый раз, когда вы выигрываете, побеждает тот, кто вам нравится, или даже когда вы воображаете себя выигрывающим, все временно увеличивается ваш тестостерон подтвержден Здесь, здесь, Вот & Вот.В этом сообщить, что уровень тестостерона у парня повысился на 74% в течение шестидневной победной серии.

7. Гранатовый сок

22 парня в этом учиться пить гранатовый сок повысил их тестостерон на 24%, вероятно, потому что это другое исследование говорит гранат сок, возможно, ингибитор ароматазы

8. Пистолеты

Вы можете увеличить свой тестостерон, просто дотронувшись до пистолета, как это делают парни. у кого было примерно в 60 раз больше тестостерон после обращения с пистолетом.

Лучшие добавки тестостерона

Жиросжигатели

Жиросжигатели или что-нибудь, что содержит кофеин и / или Зеленый чай как Липо-6 или Hydroxycut будет Your Best Testosterone Booster в зависимости от того, насколько у вас избыточный вес, потому что меньше жира — больше тестостерона ( узнайте, почему )

Цинк и витамин D

Цинк и витамин D являются двумя 6 самых важных вещей для тебя потребность в более высоком тестостероне и без достаточного количества любого из них ваш уровень тестостерона будет падать.

Природные ингибиторы ароматазы

Ниже приведен список добавок природных ингибиторов ароматазы, которые не позволяют ферменту ароматазы тестостерон превращается в эстроген, оставляя вас с большим количеством тестостерона…

Совет: Вместо того, чтобы покупать добавки для ингибирования ароматазы, вы можете просто сбросить жир, потому что именно здесь происходит большая часть «снижения тестостерона» ферменты ароматазы созданы, чтобы вы теряли больше жира, у вас было меньше ароматазы и больше тестостерон.

Добавки для снижения эстрогена

Больше эстрогена в организме означает меньше тестостерона, мужские сиськи, увеличение веса, эректильная дисфункция и т.д., но перечисленные ниже добавки выводят излишки эстроген для повышения уровня тестостерона…

Снотворные

Приведенные ниже добавки помогут вам спать 8 часов, которые вам необходимы. На 250% больше тестостерона…

Снятие напряжения

Меньше стресса также означает больше тестостерона из-за меньшего количества кортизола, и список добавок ниже помогает справиться со стрессом…

Добавки тестостерона, которые могут работать

.

6 проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона

Как только вы достигнете 20-летнего возраста, ваш тестостерон начинает падать…

Почему это так важно?

Тестостерон — это основной гормон, питающий вашу «мужественность». Без этого вам будет сложно нарастить мышцы, доставить удовольствие женщинам в постели и у вас будет энергия, чтобы доминировать в своей карьере.

А вот в чем дело: кроме приема тестостерона врачом, не существует «волшебных» таблеток.Почти все безрецептурные добавки, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона, являются чистым BS.

Хорошая новость состоит в том, что существует несколько проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона. В этой статье я собираюсь дать вам 6 лучших…

Bonus: и получить проверенную пошаговую процедуру для быстрого набора массы и поддержания высокого уровня тестостерона.

# 1: Спите много и качественно

Сколько часов вы обычно спите по ночам?

Ежедневно большая часть тестостерона вырабатывается во время сна.Это означает, что ваше тело вырабатывает меньше тестостерона, если вы спите меньше .

Фактически, многие исследования показали, что ограничение сна оказывает ОГРОМНОЕ влияние на уровень тестостерона. Недавнее исследование показало снижение дневного уровня тестостерона на 10-15% у здоровых молодых мужчин, которые спали всего 5 часов в сутки в течение недели.

Это значительное падение!

И многие другие исследования подтвердили то же самое: общее время сна является надежным показателем уровня тестостерона.

Здесь нет магического числа, но Я рекомендую получать 8 часов непрерывного сна в сутки, если вы хотите, чтобы ваш уровень тестостерона не упал до .

Если вам трудно уснуть, вот несколько вещей, которые мне помогли:

• Убедитесь, что в вашей комнате прохладно (используйте кондиционер или оставьте окно приоткрытым)
• Используйте вентилятор, чтобы заглушить любой шум, который может разбудить Вы поднимаетесь
• Как можно больше затемните свою комнату (могут помочь затемненные шторы)
• Не принимайте кофеин по крайней мере за 6 часов до сна
• Избегайте стрессовых или захватывающих действий за 2 часа до сна

Если вы хотите оптимизировать ваш уровень тестостерона, выспаться каждую ночь должно быть первой задачей в вашем списке дел.

# 2: Снизьте процентное содержание жира в организме

У избыточного веса есть множество отрицательных побочных эффектов: усталость, боли в суставах, высокое кровяное давление, повышенный риск сердечных заболеваний, диабет, инсульт — список можно продолжать.

Не говоря уже о том, что ты дерьмо выглядишь.

Недавние исследования также подтверждают, что более высокий уровень жира в организме связан с более низким уровнем тестостерона . Не только это, но и аналогичные тенденции можно увидеть и с другими ключевыми гормонами. Например, более высокий уровень жира в организме также связан со снижением уровня ins

.

No related posts.