Как быстро потолстеть в домашних условиях

Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо серьезный нервный срыв. Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Статьи по теме

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

• Конституция тела. Эта причина худобы относится к наследственности. Если вы обладаете астеническим телосложением, могут возникнуть определенные трудности при наборе веса.
• Наследственная предрасположенность. При наличии этого фактора вам придется изрядно поработать, чтобы потолстеть. Даже употребление высококалорийных продуктов не всегда этому способствует. Примерно 25% людей обладают ускоренным метаболизмом. У них быстро сжигаются поступившие в организм калории, и не происходит набор веса.
• Наличие разнообразных заболеваний. Это одна из главных причин, мешающих потолстеть, и серьезная патология. Сюда относятся разные заболевания желудочно-кишечного тракта, наличие паразитов в организме, эндокринная патология, результат перенесенных ранее инфекций хронического характера. Если вы подозреваете, что не можете потолстеть по этой причине, обратитесь к доктору.
• Возраст. Порой он является ведущим фактором, который не дает потолстеть. К примеру, подростки и маленькие дети практически всегда очень худые. В этом случае не обязательно заниматься поиском методов, чтобы быстро потолстеть, ведь со временем масса тела начнет увеличиваться.
• Неправильное питание. Это одна из главных причин, мешающих быстро потолстеть. Сюда относится не только количество, а также качество пищи. Большинство современных людей предпочитают питаться на ходу, даже не задумываясь, что кушают вредные продукты.
• Серьезные нервные расстройства . Сильные стрессы могут полностью отбить аппетит и мешают потолстеть. Происходит интенсивная выработка гормонов стресса, что не дает возможности организму накапливать питательные вещества.

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Чтобы понять, как быстро набрать вес и потолстеть дома, пройдите полное медицинское обследование. Худоба может быть спровоцирована каким-то серьезным заболеванием. Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени.

Парню

Молодой мужчина худощавого телосложения воспринимается женщинами как слабая личность, не способная постоять за себя и свою избранницу. Поэтому молодые люди начинают активно искать способы, чтобы быстро потолстеть. Особое внимание уделите рациону, повысив его калорийность. Парню худощавого телосложения не подходит питание только растительной пищей либо диетическими продуктами. Ежедневный рацион должен содержать не менее 3000 Ккал.

Энергетический объем употребляемых продуктов нужно определять с учетом исходного веса. Употребление большого количества углеводов и белков поможет быстро потолстеть. Много аминокислот (главные составляющие белка) входит в состав дикой птицы, говядины, яиц. Рекомендуется употреблять злаковые изделия и овощи, доставляющих в организм углеводы. Они обеспечивают поступление необходимого количества полезных веществ, стабилизирую работу кишечника и помогающих потолстеть. Пользу приносит и специально составленный рацион (спортивное питание должен назначить тренер).

Девушке

Помощью девушке, желающей потолстеть, станет правильный режим питания. Садиться за стол рекомендуется в одно время. Самым питательным и насыщенным должен быть завтрак. На обед полезна белковая пища, а овощные легкие блюда идеально подойдут на ужин. Если вы поставили перед собой цель потолстеть, не стоит ограничиваться только трехразовым питанием – за день необходимо употребить не менее 3000 Ккал. Придерживаясь этого правила, вы сможете не только быстро потолстеть, но и получить пышные формы.

В ежедневный рацион добавьте фрукты, молочные продукты, овощи. Чтобы быстро потолстеть, кушайте каши, приготовленные на молоке. Налегайте на такие фрукты, как гранат, виноград и бананы. Они могут стать ингредиентами вкусного калорийного коктейля. Взбейте фрукты с молоком в блендере. Употребляя такой напиток, вы начнете быстро толстеть. Из овощей необходимо кушать свеклу, морковь, картофель. Эти продукты содержат много крахмала, что позволяет ускорить процесс набора веса.

Существует ошибочное мнение. Согласно ему, чтобы потолстеть, чаще кушайте и меньше двигайтесь. Но это не так, для получения желаемого результата необходимо еще и вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Если вы будете мало двигаться, то сможете не только быстро потолстеть, но на теле еще могут появиться некрасивые скопления жиров. И мечты об идеальной фигуре придется отложить на потом. Пользу приносит бег, бодибилдинг, фитнес, аэробика, катание на велосипеде, плавание в бассейне.

Подростку

Быстро потолстеть подростку помогут такие советы:

• Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
• Не стоит кушать много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувства сытости, долго перевариваются желудком, но потолстеть с их помощью не удастся. Данное правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
• Вы сможете потолстеть, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
• Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться и индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро потолстеть, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, устранить которые тяжело.

Что нужно есть, чтобы поправиться – рацион питания

Потолстеть вы сможете, если выработаете привычку правильно питаться. Рацион питания будет следующий:

• завтрак – гречневая каша на молоке, кофе (чай), салат со свеклой, заправленный сметаной, бутерброд с ломтиком сыра;
• второй завтрак – отварное нежирное мясо с гарниром из фасоли, бобов (гороха), яйца вареные (2 шт.), фруктовый либо овощной сок, чай;
• обед – салат с помидорами, огурцами, зеленью, заправленный маслом (оливковым), чай, суп с клецками, минеральная вода, отварная курица, потушенная с капустой, поможет потолстеть;
• полдник – кисло-сладкие запеченные яблоки (свежие апельсины), кисель и творог, заправленный медом;
• ужин – рыба тушеная в соусе, пюре картофельное, порция пирога с овощной либо ягодной начинкой, пара свежих слив, минеральная вода, чай;
• примерно за час до сна – порция манно-творожной запеканки с соусом из сметаны, отвар шиповника поможет­ потолстеть.

Свой ежедневный рацион стоит выстраивать с учетом приведенного выше меню, рассчитанного на день, регулярно меняя супы, крупы, фрукты, овощи и сорта мяса. Будет полезно разнообразить крупы и макаронные изделия, ежедневно употреблять рыбу и мясо, хлеб (только грубого помола). Не стоит забывать, что организм должен каждый день получать от 2 литров жидкости, а количество соли сведите к необходимому минимуму.

Как потолстеть после болезни

Чтобы быстро потолстеть после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Соблюдайте правильный режим лечебного питания – в рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает потолстеть. Полезны красные и зеленые овощи, содержащие ценные микроэлементы.
• Чтобы быстрее восстановить вес и потолстеть, кушайте не менее 6 раз за день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
• Принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть.
• Кушайте молочные каши, за полчаса до начала трапезы выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
• После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
• Соблюдайте правильный режим сна – спать не менее 9 часов в сутки.
• Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает потолстеть (набирается мышечная масса).

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:

• 1-й завтрак. Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра — это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
• 2-й завтрак. Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
• Обед. Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
• Полдник. Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
• Ужин. Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Упражнения для набора мышечной массы

Физические нагрузки способствуют набору веса и накачиванию мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки:

• Приседание со штангой. Эффективный способ прорабатывания разных групп мышц, прокачивания бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
• Становая тяга. Способствует эффективному увеличению мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятие должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину.
• Жим штанги из положения лежа. Прекрасно прорабатывает плечевую, трехглавую, грудную мышцу, а также пресс.

Видео: советы для худых

Справиться с худобой не намного легче, чем с лишним весом. Вы можете использовать разнообразные диеты с повышенной калорийностью, заниматься спортом, принимать настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита. Чтобы быстро потолстеть, рассчитайте свой идеальный вес и найдите подходящий метод с помощью следующего видео:

Как набрать вес. Советы для худых Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как быстро набрать вес — реальные методики. Обзор лекарств.

Содержание:

1. Комментарии специалиста
2. Метод «Single course»
3. Метод «Double line»
4. Программа «Full set»
5. Как быстро набрать вес в домашних условиях
6. Как быстро набрать вес девушке
7. Как быстро набрать вес мужчине
8. Итог

1. Комментарии специалиста

В действительности в мире методик как быстро набирать вес превеликое множество. Рекорд составляет 20 килограмм за 28 дней. Похоже на сказку, но это реальный факт, который зарегистрирован в мае 1973 года в Американском университете штата Колорадо.

Так же мы помним о супер эффективной методики Индонезийских островов, Японского питания в 20 ккал, и научно обоснованных подходах в физиологии 20 столетия.

Сегодня разберем, только то, что реально помогает, и реально можно использовать в наши дни и на нашей территории, я имею ввиду страны СНГ.
Т.е. вы можете с легкостью их применять уже сегодня, средства и методы легко доступны.

Рассчитайте необходимое количество калорий, которое вам необходимо для набора веса — это можно сделать здесь.

2. Метод «Single course» — быстрый набор веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет.
Основное условие: Дефицит калорий не более 10 – 15 % от суточной нормы

Основа метода, это повышение усвояемости поступающих калорий.
Как известно, люди с повышенным обменом веществ, едят много, очень много, но при этом остаются худыми, с минимум жировой прослойкой.
Их базальный уровень метаболизма значительно выше чем у обычных людей. Съеденные в большом количестве калории безжалостно сгорают в митохондриях, без последствий для фигуры.
Под последствиями мы понимаем прирост килограммов.
Для того что бы в корне изменить ситуацию, и как можно быстрее набрать вес, надо добавить к рациону средства повышающее усвояемость потребляемых калорий.
Выбор на рынке не велик, если речь идет о не гормональных препаратах.
Основа усвояемости и набора веса – это Биорост форте.

Схема приёма:
С утра по одной таблетке перед завтраком. В течении месяца.

Контроль:

Если, суточной дефицит составляет не более 10-15% от нормы, вы будете прибывать в пределах 700-1500 грамм в неделю. Прибавка ниже, говорит о том, что ваше питание не достаточно калорийное даже для Биорост форте. Для таких людей подойдёт следующий метод этой статьи, который описан ниже.

Дополнительно:
Примерно 65-70% людей страдающее худобой излишне волнительны их нервная система перенапряжена, постоянно находиться в тонусе.
При приёме Биорост форте, пропейте курсом любые седативные средства из аптеки, например:

• Афобазол
• Персен форте
• Ново-Пассит
• Тенотен

Рекомендации по питанию.
Если у вас нет аппетита пропейте Перитол — это лучшее средство из не гормональных.
Старайтесь планировать питание заранее, за день. Уделите больше внимание жирным блюдам и с высоким гликемическим индексом. Не забывайте каждый прием пищи завершать сладким десертом.

3. Метод «Double line» — или как быстро набрать вес

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет, страдающих острым дефицитом массы тела.
Основное условие: Дефицит калорий более 15 % от суточной нормы.

Метод «Double line» предусматривает влияние на организм по двум направлениям.
Первое – это повышение усвояемости. Без этого условия никуда. Как и в пером методе это Биорост форте.
Второе – это повышение суточной калорийности. Если дефицит калорий огромен, то что бы вы не принимали из лекарственных средств, вес пребывать не будет. Из воздуха килограммы не растут.
С этим надо смириться.
Скушать два обеда за раз вы не сможете, так же и поужинать дважды, вообще, «кушать больше» — это самый раздражающий совет на вопрос как быстрее набрать вес.
На помощь приходят пищевые концентраты, где в маленькой порции большой объём калорий.
Выпили такой концентрат после приёма пищи в место чая, и увеличили калорийность почти в двое.
Из проверенных средств, лучше всех себя проявил «Геркулес 1000», не было ни одного негативного отзыва. А, мы его используем более 3.5 лет. Срок почтенный.

Схема приёма.
Перед большим приёмом пищи, если это обед, выпивается таблетка «Биорост форте», после обеда за место чая «Геркулес 1000», лучше если он будет разведен на молоке. Но, если у вас непереносимость лактозы, можно на воде.
Первую неделю, такой объём калорий будет не привычным для организма. Потерпите, все через это проходят.
Если, чувствуете, что тяжело переели, выпейте ферменты, например:

• Креон 10000
• Мезим-Форте
• Фестал
• Панкреатин
• Панзинорм

Принимать их больше одной недели не стоит.

Рекомендации по питанию.
Для быстрого набора веса используйте только высококалорийные блюда. Жидкие супы, чай, овощные салаты и т.д. оставьте на потом. У вас период набора килограммов – это должно быть в приоритете.

4. Программа «Full set» — для быстрого набора веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет. Когда требуется быстрый и гарантированный результат по наращиванию массы тела.
Основное условие: Дефицит калорий более 10 – 15 % от суточной нормы, сопутствующие заболевания, вредные привычки.

В данной программе мы используем физиологию и воздействуем на скрытые механизмы организма которые отвечают за объём мышечной массы, толщину жировой прослойки, аппетит, вес и фигуру в целом.

Как же естественным путём заставить организм набирать вес? Кто или что управляет этими процессами?
Есть в нашем теле автономная система, которая не подвластна разуму, именно она рассчитывает сколько требуется выработать желудочного сока на сто грамм котлеты, съеденной в кафе. Именно она властелин фигуры, недостающих килограммов и пресловутой генетики, которая не позволяет коню усваивать овес.
Вегетативная нервная система – вот кто во всем виноват, или кто нам поможет.

Оказывается, заставить ВНС выполнить наши желания, очень просто, требуется лишь немного терпения и трудолюбия.

Есть пять физических упражнений, которые в ультимативной форме стимулируют ВНС дать команду на набор веса.

Пример: когда вы приседаете со штангой на плечах, с достаточным весом, при котором не в силах подняться более 10 раз в сете, в организме происходит следующие реакции.

• Вес давит на позвоночный столб
• Крупные и мелкие суставы испытывают мощнейшее давление
• Большие группы мышц работают в экстремальном режиме
• Организм испытывает стресс

Вегетативная нервная система фиксирует чудовищную нагрузку и реагирует, давая команду организму на адаптацию.
Так уж устроена физиология, мы вынуждены всегда адаптироваться под любые условия.
А что такое адаптация? Это укрепление мышечной, хрящевой, костной ткани, связочного аппарата – один словом это огромный прирост новых килограммов живой плоти.

Бонусы

• Нормализация гормонального фона, как следствие повышение аппетита и общего тонуса
• Физические нагрузки значительно улучшают компенсаторные реакции организма, сон станет глубоким и оздоровляющим. Нервная система будет восстанавливаться полностью, гормоны стресса, такие как кортизол, больше не будут разрушать ваше тело.
• Любой спорт, лучше сказать физкультура, укрепляет сердечно-сосудистую систему, как следствие улучшение питания органов и тканей, повышение капилляризации.
• Красивое и правильное формирование фигуры.

Заметка (правда жизни)

Если вам за 30, а уж тем более за 40 лет, и вы хотите быстро набрать вес, используете одну из первых программ для набора килограммов, то хочу сразу заметить, что никто не даст вам гарантий, что эти самые долгожданные килограммы не отложатся на талии, оставив при этом худые ноги и руки.

И так вот пять физических упражнений для набора веса:

1. Присяд со штангой
2. Становая тяга
3. Жимы от груди (отжимания от пола)
4. Жимы над головой
5. Подтягивания

Техника.
Заниматься необходимо по 30-45 минут, строго через день, что бы организм успевал восстанавливаться и набирать массу тела.
Каждый сет (подход) надо выполнять с достаточным усилием, подбирать вес так, что бы вы могли сделать не более 10-12 повторений.

Контроль:
Перед тренировками пройдите обследования.
Или в домашних условиях проверьте готовность вашей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.
Выполните простой тест:
— Поднимитесь в среднем темпе на четвёртый этаж, и сразу же после остановки измерьте пульс за 30 секунд и умножьте на два.
Оценка результатов:
— Пульс ниже 100 ударов в минуту, вы готовы к любым нагрузкам. Оценка отлично!
— Пульс не выше 120 ударов в минуту. Тренируйтесь по самочувствию. Оценка хорошо!
— Пульс до 140 ударов в минуту. Требуются кардио-нагрузки. Тренировка строго под контролем пульса. Оценка неудовлетворительно.
— Пульс выше 140 ударов в минуту. Обратитесь к врачу, обследуйте сердце, сдайте анализы. Отчаиваться не надо. Ходите пешком в быстром темпе. Первые дни по пол часа, потом доведите до часа. Один раз в неделю можете устаивать прогулки по 2-3 часа. После нормализации ССС, переходите к тренировкам и как можно скорее набирайте вес!

Дополнительные условия
При выполнении программы «Full set» кроме физических нагрузок добавляется Метод «Double line» без изменений, единственное отличие, это в дни тренировок, требуется добавить порцию пищевого концентрата Геркулес 1000 после тренировки. Главное — не отдельным приёмом пищи, а после в место чая, для увеличения разовой калорийности.

5. Как быстро набрать вес в домашних условиях

Нас часто спрашивают, можно ли использовать метод «Single course», метод «Double line», и программу «Full set» без контроля врача вне тренажерного зала? Как быстро набирать вес в домашних условиях?

Главное, или как мы называем «Золотое правило» прироста массы тела, это не более 1.5 килограмма в неделю и не менее 700 грамм.

Посмотрите динамику эффективности программ на графике:

Как видно из графика, гарантированный результат в домашних условиях дает достаточная суточная калорийность.
Под гарантированным результатом мы понимаем быстрый набор веса не менее 1.5 килограмма в неделю. Это значит, что 50% эффективность может считаться отличным результатом.

Эффективность значительно выше, когда создается избыток калорий. Погрешность в режиме питания теперь не так важна для быстрого прироста массы тела.
Так же вредные привычки и хронические заболевания не оказывают значительного тормозящего эффекта.
Можно сказать, что для домашних условий данным метод набора веса самый удачный на сегодняшний день.
Очень прост в применении и не имеет противопоказаний и побочных действий.

Программа «Full set» сдвинет вес у любого человека, даже при наличии заболеваний. Процент людей которые не смогут поправиться при соблюдении всех условий очень и очень низок. Всё в ваших руках. Набирать вес в домашних условиях для большинства комфортно и удобно, т. к. не требует посещение тренажерного зала. Обратитесь к нашим специалистам за консультацией и он дадут вам комплекс упражнений рассчитанных на домашние условия. Не ждите завтрашнего дня — действуйте сегодня.

6. Как быстро набрать вес девушке

Много есть методов как девушкам можно быстро набрать вес. И у каждого есть свои плюсы и минусы. Приведенные выше примеры не имеют отрицательных сторон, кроме одной — надо уделять себе время.

Эффективный метод для ленивых, это по экспериментировать и подобрать под себя одно из противозачаточных средств с повышенным содержанием этинилэстрадиола, здесь есть отдельная статья. Но всегда помнить, что главный принцип — не навреди.

В этой статье приведены самые безопасные методы, они естествены для организма и потому не вызывают побочных действий и откатов.

7. Как быстро набрать вес мужчине

Не будем давать сказочных советов как быстро набирать вес мужчинам, остановимся на основных.
Идеальный это будет:

1. Метод «Double line»
2. Программа «Full set»

Для тех кто не боится химии:

1. Анаболические стероиды
2. Пептиды

Можно всех разделить на три условные группы:

1. Требуется минимум влияния на организм что бы он стал набирать вес. Без изменения образа жизни. Таких примерно от общего числа пациентов 10-20%.
2. Необходима помощь специалиста в разработке программы. Каждый день выделяем время для соблюдения условий и рекомендаций. Это группа пациентов самая многочисленная примерно 60%.
3. Обязательно изменение образа жизни. Отказ от вредных привычек, занятие спортом, выполнение рекомендаций. Очень трудный контингент из 10-20%, потому как человеку сложно бороться с собой.

Совет

Настраивайтесь перед началом программы, что вы из третьей группы. Если ошибетесь, будет сюрпризом, если нет, то сложности покажутся обычной  работой.

8. Итог

Эта статья дает вам рабочие инструменты для формирования фигуры вашей мечты. Остается только утром или вечером выделить пол часа для работы, что бы сказку сделать былью.

Как не банально звучит эта фраза «Всё в ваших руках» — но именно так и можно описать ситуацию с быстрым набором веса.

 

Как набрать вес быстро и безопасно

Что на самом деле значит «слишком худой»

С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

ИМТ равен массе человека в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах. Например, мой рост — 1,84 метра, а масса — 107 килограммов. ИМТ равен 31, значит, у меня ожирение первой степени.

Как вы понимаете, показательность ИМТ тем ниже, чем больше масса человека. Формула чрезвычайно примитивна и не учитывает качественный состав этих самых килограммов. Если ты не дружишь со спортом и весишь центнер с копейками, то всё печально. Если при такой же массе ты жмёшь полтора своих веса от груди — это уже совсем другая история.

В случае с низкой массой ИМТ более показателен. Не имеет значения, жир это или мышцы. У вас нет ни того, ни другого.

Согласно американским исследованиям, дефицит массы тела наблюдается только у 1% мужчин. Среди женщин таких 2,4%. Впрочем, пол в данном случае не имеет значения, потому что проблемы со здоровьем из-за дефицита массы тела могут возникнуть у всех.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Проблемы толстяков явные, о них знают все. Худые люди, за исключением случаев откровенной болезненности во внешнем виде, кажутся здоровыми, но научные исследования показывают иную картину.

Дефицит массы тела увеличивает риск преждевременной смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. На этом фоне ожирение с его 50-процентным увеличением риска преждевременной смерти кажется простым недомоганием.

Верится с трудом, но дефицит массы тела опаснее ожирения.

Разные методы изучения дают разные данные. Другое исследование не показало увеличения риска преждевременной смерти из-за дефицита массы тела у женщин, но явно выявило это у мужчин. В любом случае мужчинам излишняя худощавость не нужна.

«Риск преждевременной смерти» — довольно абстрактный термин. Для большей конкретики стоит упомянуть, что дефицит массы тела провоцирует ухудшение работы иммунной системы, переломы, увеличивает риск попадания в организм инфекций, способствует развитию остеопороза, возрастной атрофии мышц, деменции, а также вызывает проблемы с фертильностью (исследования 1, 2, 3, 4, 5).

Что может вызывать дефицит массы тела

Не только гены и наследственность. Иногда это вполне конкретное заболевание, о котором человек не подозревает.

• Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия — намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
• Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы — может приводить к нездоровому снижению веса.
• Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия — острая форма непереносимости глютена.
• Диабет первого типа.
• Рак.
• Инфекции.

Перечисленные выше проблемы не пройдут сами собой, а самолечение навредит ещё больше. Поэтому первый и главный совет для страдающего от дефицита массы тела человека — визит к врачу, особенно если признаки потери веса появились с определённого момента времени и не беспокоили до этого.

Правильный подход к еде

Наверное, больше есть? Это самый верный способ, но бездумно заливаться сладкими напитками, поглощая килограммы тортов с чебуреками, — это гарантированный подрыв здоровья. Внешне здоровые люди, без отклонений в весе, получают страшные диагнозы, которые обычно являются спутниками тяжёлых форм ожирения. Всё из-за плохой еды.

Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.

Впрочем, даже питаясь исключительно здоровой пищей, надо думать о конечном результате. Вряд ли вы хотите стать просто жирным. Да и само понятие «здоровый жир» как-то плохо укладывается в голове.

Набор массы так или иначе подразумевает наращивание как жировой, так и мышечной ткани, а потому одной лишь едой проблема не решается. Вам всё равно придётся подружиться со спортом, но об этом чуть позже.

Профицит калорий

Фундаментальный закон набора массы — это профицит калорий. Получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если игнорировать эту основу, то все прочие усилия будут напрасны.

Найти ту точку, перешагнув которую вы достигаете профицита калорий, очень легко. Поначалу вам не потребуется ничего, кроме продуктов, весов и терпения.

Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.

Не стоит слишком разгоняться. Через какое-то время вы заметите, что график массы тела медленно, но уверенно пошёл вверх. Значит, вы добились профицита калорий.

Теперь нужно обратиться к калькулятору калорий и узнать числовое значение дневной нормы калорий, при которой ваш организм начал набор веса. Просто складываем калорийность всего съедаемого за день. На основе этих данных вы можете свободно изменять свой рацион, ориентируясь на общую калорийность.

Если рост массы не остановился, то продолжать сильно увеличивать калорийность смысла нет. Профицита в 300–500 ккал хватит для медленного уверенного набора массы. При избытке 700–1 000 ккал вы будете поправляться значительно быстрее.

На этом этапе гораздо важнее убедить себя, что в дальнейшем такой подход к питанию станет для вас нормой. По сути, вам придётся изменить отношение к еде на всю оставшуюся жизнь. Психологически это трудно, но без превращения нового подхода к еде в привычку всё достигнутое будет неизбежно потеряно.

Белок

Белок — это самый важный нутриент. Строительный материал для вашего организма и мышц в частности. Как бы вы ни экспериментировали с меню, важно соблюдать норму белка. К сожалению, белок не только самый нужный, но и очень сытный. С повышением содержания белка в рационе вам будет труднее выполнять норму калорий, но альтернативного способа достичь нужного результата не существует.

При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов — от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.

Богатые белком продукты всегда самые дорогие, но вкусные. Мясо, рыба, яйца, молочка, бобовые, орехи. Вот ваши лучшие друзья. Есть один хак, позволяющий облегчить задачу по добиванию дневной нормы белка до нужного значения. Это качественное спортивное питание. Оно тоже дорогое, но сывороточный или мультикомпонентный протеин между приёмами пищи и казеин перед сном дадут очень хороший бонус. Вы в любом случае придёте к спортпиту, когда начнёте заниматься спортом, но познакомиться с этим интересным миром можно и чуть пораньше.

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Ни в чём себя не ограничивайте. Приятная особенность набора массы — полная свобода в выборе пищи, лишь бы она была здоровой. Не слушайте сумасшедших, говорящих о вреде животного жира. Мы всеядные, нам нужны все жиры — и животные, и растительные. И сложные углеводы. Много сложных углеводов.

Попробуйте довести рацион до 4 граммов сложных углеводов на килограмм массы тела в день. Трудно, но реально. К тому же вкусно приготовленная каша — это очень круто.

Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.

И тут тоже есть спортпит-хак — гейнеры. О них много написано на специализированных сайтах.

С приёмами пищи всё очень просто. Чем чаще, тем лучше. Минимум три полноценных приёма пищи в день с калорийными перекусами между ними.

Высококалорийные продукты и добавки

При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.

Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.

• Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
• Сухофрукты.
• Жирные молочные продукты.
• Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
• Крупы.
• Жирное мясо.
• Картофель.
• Тёмный шоколад.
• Авокадо.
• Ореховое масло.

К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.

При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.

Ещё немного о еде

• Есть больше проще, если есть чаще.
• Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
• Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
• Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
• Кофе вкуснее со сливками.

Силовой спорт

Излишек калорий позволяет набирать массу. Вопрос лишь в том, где вам хочется видеть эти килограммы. В боках или в мышцах? Если вам по душе второе, то добро пожаловать в мир спорта для худых.

Спорт, как бы вы к нему ни относились, является не менее важным фактором правильного набора массы. Достаточно сказать, что спорт сильно повышает аппетит, а вы ведь так хотите научиться больше есть.

Сначала идём к врачу и убеждаемся, что нет серьёзных помех для занятий спортом. Вас никто не заставляет сразу бить рекорды. Силовой спорт — это размеренный прогресс.

Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.

Естественно, нельзя забывать о кардио, но в вашем случае акцент будет на силовые тренировки. Упор на кардио — это сжигание калорий, а вам не нужны лишние траты энергии.

Если позволяют средства, то сперва лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он объяснит и покажет основы, а со временем вы сами начнёте всё понимать.

Как потолстеть быстро в домашних условиях

 

1. Организационные вопросы
2. Как потолстеть быстро в домашних условиях девушке
3. Как потолстеть быстро и без вреда здоровью в домашних условиях подростку
4. Как потолстеть быстро и нарастить мышечную массу в домашних условиях мужчине

Изящные манекенщицы и актеры со стройной фигурой уже много лет украшают обложки глянцевых изданий. Стараясь соответствовать идеальным образам из мира кино и телевидения, молодые люди соблюдают строгие диеты. Но как быть, если собственная угловатая фигура стала причиной комплексов? В этой статье мы расскажем как быстро потолстеть в домашних условиях, ведь чрезмерная худоба негативно отражается на взаимоотношениях с другими людьми и собственной самооценке.

 

1. Организационные вопросы

Первым шагом перед тем, как начать действия для набора веса, должен стать анализ возможных причин худобы. К ним относятся:

• Наследственность. Если ваши родители не отличались пышными формами, то естественно, что и ваша фигура скорей всего будет стройной.
• Стрессы. Ежедневные стрессовые ситуации, конфликты на работе и мелкие неурядицы негативно сказываются на процессе усвоения пищи.
• Неправильный режим питания. В вечной спешке за чем-то интересным и стремлением к карьерному росту пропуск одного или нескольких приемов пищи – частое явление.
• Проблемы со здоровьем. Резкая потеря веса часто является симптомом нарушений в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, гормональных сбоев.
• Восстановительный процесс после тяжелых болезней.

Не забывайте регулярно проводить обследования и сдавать все необходимые анализы. Консультации со специалистами будут полезны для того, чтобы потолстеть быстро в домашних условиях.

Комбинируйте правильное питание, о нюансах которого мы расскажем в следующих разделах, и силовые тренировки. Такой комплексный подход особенно актуален для набора массы тела у мужчин. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом и тренером.

Мотивация также играет важную роль в любом начинании. За каждый успешный шаг на пути к своей цели поощряйте себя или близкого человека, которому хотите помочь набрать заветные килограммы.

Ведение дневника питания будет полезным организационным моментом. Так удастся заранее спланировать меню, список покупок и просчитать дополнительные калории – привычное меню + 500 калорий ежедневно = прибавка в весе на 0.5 кг за неделю.

Как вести дневник питания:

Понедельник
Список покупок	Меню на день	Дополнительные калории
Цельнозерновой хлеб	Каша на молоке (овсяная, гречневая), омлет из 3-х яиц, бутерброд с маслом	Ореховый батончик
Молоко	Фрукты	Молочный коктейль
Ореховые батончики	Куриный суп с гренками, отварной картофель с котлетой/отбивной, салат из свежих овощей, хлеб, компот из сухофруктов.	Банан
Оливковое масло	Йогурт	Яблоко
Грецкие орехи	Овощная запенка, чай или компот	Йогурт, кефир или творог, перетертый с сахаром

 

2. Как потолстеть быстро девушке в домашних условиях

В вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты, каши. Молоко и кисломолочные продукты обеспечат дополнительными калориями. Запеченное или отварное мясо, яйца являются источником белка. Вегетарианцы могут потреблять сою, бобовые, а при нестрогой диете – рыбу, чтобы поправиться на несколько килограмм.

Также попробуйте проявить свое кулинарное мастерство. Обратите внимание на блюда итальянской кухни, приготовив грибной суп с фасолью. Такое решение придется по вкусу даже тем женщинам, которые придерживаются вегетарианской диеты. В рецепте учтены особенности гастрономической традиции Тоскании.

Ингредиенты: вода или бульон – 2 л, грибы свежие – 400 г, фасоль – 400 г, оливковое масло 3-4 ст. ложки, перец чили – 1 шт. (или меньше, по вкусу), чеснок – 3-4 зубчика, зелень – 15-30 г, соль, перец черный молотый по вкусу. Фасоль желательно замочить на ночь, чтобы ускорить процесс приготовления. Отварите ее до готовности в бульоне или воде. Из фасоли (примерно половины) сделайте пюре, а затем вновь добавьте в суп. В сковороде на оливковом масле обжарьте перец чили и чеснок, а затем добавьте грибы. Посолите и обжаривайте 5-10 минут на медленном огне.

Совет: чеснок и перец после жарки лучше убрать со сковороды, так как они уже придали необходимый вкус другим ингредиентам блюда.

Поджаренные на оливковом масле грибы высыпьте в суп и перемешайте. Варить необходимо еще 10-15 мин. Нарезанную петрушку, измельченный чеснок, перец и соль по вкусу лучше добавить за 2-3 мин до полной готовности блюда. Дать немного настояться. Подавайте с гренками из цельнозерновой хлеба.

Уделяйте достаточно времени силовым тренировкам, а от пробежек лучше отказаться. Посещая спортзал или занимаясь дома, помните о безопасности:

• Во время менструации упражнения с поднятием дополнительного веса и для укрепления мышц брюшного пресса запрещены из-за риска возникновения эндометриоза (гинекологическое заболевание).
• Во время беременности даже умеренные нагрузки могут быть опасны как для матери, так и для плода.
• Перед началом активных тренировок проконсультируйтесь со специалистами, в частности, с гинекологом.
• Заниматься лучше всего с личным тренером, который подберет необходимый комплекс упражнений и обеспечит дополнительную безопасность.

Упражнение выпады, незаменимо для придания форме ног.

Самое главное упражнение на массу, это присяд:

Занимайтесь через день, что бы мышцы успевали восстановиться, и нарастить массу.

Если у вас не получается придерживаться рекомендаций по организации режима питания и тренировок, попробуйте дополнительные средства. Эффективным препаратом, благодаря которому удастся потолстеть быстро в домашних условиях, является «Биорост Форте». Отдельная линейка, разработанная специально для женщин, не влияет на гормональный баланс и эффективна для набора веса.

3. Как потолстеть быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях подростку

Многие из нас в подростковом возрасте сталкивались с неуверенностью в себе из-за излишней худобы. В период активного роста все ресурсы направлены на изменения в организме, поэтому родителям следует учесть некоторые нюансы в организации питания подростков с худым телосложением.

Готовьте высококалорийные и питательные блюда, ведь сбалансированное меню – залог здоровья для всей семьи. Ценными источниками углеводов являются крупы (необработанные), макаронные изделия, овощи и фрукты; белков – мясо, рыба, бобовые; полезных жиров – оливковое масло, орехи, семечки. Не забывайте добавлять молоко в кашу, что позволит увеличить калорийность завтрака и, вместе с тем, не вызовет чувства пересыщения.

Исключите возможность пристрастия к вредным привычкам. Если подросток курит, то все усилия по набору веса не принесут результатов. Откажитесь от фастфуда, сладкой газировки и других вредных продуктов, набирая калории за счет сбалансированного меню.

Улучшить аппетит будет легко, если проявить фантазию при выборе блюда и сервировке стола. Приготовьте своему взрослеющему ребенку аппетитный завтрак, который он съест с большим удовольствием. В процессе приготовления нет ничего трудного, поэтому можно заинтересовать подростка кулинарными экспериментами. Так ребята вместе с родителями весело начнут новый день.

Для вкусной и питательной яичницы понадобится:

• куриные яйца – 2 шт;
• отварная индейка – 150 г;
• помидоры черри – несколько штук;
• стручковая фасоль – 3-5 шт;
• соль и зелень – по вкусу;
• растительное масло – 1 ч. л.

Заранее отваренное филе индейки нарезать соломкой, а помидоры – кубиками. Яйца разбить в тарелку, посолить и слегка взболтать вилкой или венчиком.

В сотейнике или сковороде нагреть растительное масло, а затем добавить мясо и стручковую фасоль. Обжарить на медленном огне несколько минут. Влить яичную смесь, всыпать помидоры, а затем накрыть крышкой. Готовить около 5 мин на медленном огне, а затем добавить зелень. Подавать с цельнозерновым хлебом, гренками или бутербродами.

Отметим, что также причиной низкой массы тела может быть ускоренный метаболизм, поэтому необходимо питаться в одно и то же время. Придерживаясь четких временных рамок, вы не только поможете своему ребенку набрать необходимые калории, но и расскажете о навыках самоорганизации.

Примерный график питания на день: 

Время	Прием пищи	Примечание
8.00	Завтрак	Каша на молоке – отличный вариант для начала дня.
10.00	Второй завтрак	Ореховый батончик, бутерброд с сыром или цельнозлаковое печенье удобно взять с собой и перекусить в любой момент.
12.15 – 13.00	Обед	Калорийные добавки (сметана, йогурт, творожок) не только улучшат вкус блюда, но и помогут поправиться.
15.00	Полдник	Несколько любимых фруктов на полдник улучшит настроение днем.
18.00 – 18.30	Ужин	Добавив салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом к основному приему пищи, подросток получит дополнительные калории и витамины.
20.00 – 20.30	Легкий перекус на ночь	Подойдет йогурт, кефир или другой кисломолочный напиток.

 

Сходите на прием к врачу, чтобы исключить возможные заболевания, симптомом которых является потеря веса, низкий аппетит и другие «тревожные звоночки».

Влияние сверстников и кумиров в подростковом возрасте имеет огромное значение. Постарайтесь поддерживать доверительные отношения со своим взрослеющим ребенком, чтобы вовремя узнать причину отказа от пищи. В случае критично низкой массы тела, а также в процессе восстановления после анорексии, поможет суперкалорийный концентрат «Геркулес 1000». Схему приема и показания обязательно уточните у специалистов.

4. Как потолстеть быстро и нарастить мышечную массу в домашних условиях мужчине

Помимо потребления белков, жиров, углеводов (их источники указаны выше), важен и прием в пищу жирных Омега-3 кислот. Они содержаться в следующих продуктах:

• рыбий жир (сорта жирной рыбы, в том числе макрель, лосось)
• грецкие орехи;
• льняное масло (как вариант – размолотые семена льна).

Предлагаем вашему вниманию рецепт «Рыбного супа из брюшек лосося». Это блюдо не только содержит рыбу, богатую кислотами Омега-3, источники углеводов (овощи, крупы и витамины), но и отличается интересными вкусовыми сочетаниями.

Заранее подготовьте все ингредиенты: рыбный бульон (2.5 л), брюшки лосося (0.5 кг), картофель (3-4 шт.), кабачок (1 шт.), репчатый лук (1 шт.), морковь (1 шт.), рис (50-80 г), помидоры (4 шт. или 3 ст. ложки томатной пасты), соль и специи по вкусу, свежая зелень.

Отварите рис до полуготовности. Помойте, очистите овощи и нашинкуйте их кубиками. Брюшки лосося очистите от костей, плавников и нарежьте на кусочки. В бульон добавьте рыбу, картофель, доведите до кипения и варите 10-15 минут, а затем добавьте кабачок. Рис всыпать за 5-10 минут до полной готовности овощей. Заправка: на растительном масле пассеруйте лук и морковь. После добавления помидоров или томатной пасты тушите на медленном огне. Соедините суп и заправку, всыпьте соль и приправы (черный перец, лавровый лист) по вкусу. Подавать с зеленью.

Также для того, чтобы мужчине быстро потолстеть в домашних условиях необходимы физические нагрузки. Первое время подойдет общий комплекс: приседания с гантелями, жим штанги в положении лежа и сидя. Через полгода (год) можно перейти к прорабатыванию отдельных групп мышц в семидневном цикле. Полезным будет потребление протеиновых коктейлей до и после тренинга.

Протеиновые коктейли можно приготовить самостоятельно. Так вы будете уверены в свежести и эффективности смеси. Основными ингредиентами могут быть сывороточный протеин, молоко (обезжиренное, 2.5% жирности или цельное), фрукты, а также различные добавки в зависимости от ваших вкусовых предпочтений: шоколад, мед, овсяные хлопья. Предлагаем несколько интересных рецептов коктейлей, которые помогут набрать вес за счет роста мышечной массы.

Вам понадобится: одна стандартная мерная ложка протеинового порошка, лед – 1 стакан, молоко или заменитель – 1 стакан, по одной столовой ложке арахисового масла и меда, а также небольшой банан и кусочек чёрного шоколада. Все компоненты смешать в блендере до получения однородной консистенции.

Совет. Наиболее эффективным для увеличения массы тела и одновременно приемлемым в цене является сывороточный протеин.

Ингредиенты: одна мерная ложка протеинового порошка, 1.5-2 стакана молока или заменителя, 150 г ягод, 100 г измельченных орехов, столовая ложка натурального какао-порошка, 150 г овсяных хлопьев, корица по вкусу. Добавить в чашу блендера и смешать.

Совет. Не используйте цитрусовые для придания более приятного вкуса полученной смеси, так как молоко свернется.

Отметим, что если вы ранее не уделяли достаточно времени тренировкам, то результат будет заметен не сразу. Добиться необходимого эффекта можно, принимая «Биорост Форте» (линейка для мужчин) под контролем специалиста.

Как быстро потолстеть – несколько полезных советов

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В наше время практически все, от мала до велика, желают похудеть. Это вполне естественно: весь образ жизни и доступный набор продуктов питания способствуют безудержному росту массы тела. Но все же есть группа людей, для которых важно как раз обратное – им необходимо не расстаться с килограммами, а, наоборот, набрать их. И в этой статье я хочу сказать несколько слов на тему как быстро потолстеть.

Что такое недостаток веса?

Врачи диагностируют недостаток веса, если индекс массы тела меньше значения 18,5 (этот показатель рассчитывается следующим образом: массу тела, выраженную в килограммах, нужно разделить на квадрат роста, выраженного в метрах). Если же индекс имеет значение более 25, это сигнализирует о наличии лишнего веса.

В развитых странах состояние с недостаточным весом встречается значительно реже, чем с избыточным. Например, в США около 1% мужчин и 2,4% женщин имеют недостаток веса. А лишним весом страдает около 40% населения, причем женщины в этой группе тоже в большинстве.

В связи с огромным распространением ожирения и лишнего веса в массовом сознании сложилось убеждение, что худоба является признаком здоровья. Но это не так. Недостаток веса представляет собой большую угрозу для здоровья, а шансы на преждевременную смерть у излишне худых людей несоизмеримо больше, чем у слишком упитанных. И тут, наоборот, печальная «пальма первенства» принадлежит мужчинам, а не женщинам.

Недостаток веса не дает иммунной системе работать на полную мощность, что открывает ворота любым инфекциям и создает благоприятные условия для развития онкологии. Кроме того, болезненная худоба значительно сильнее, чем полнота, ухудшает состояние костей и вызывает ускоренное развитие остеопороза, что сопровождается переломами.

Половая система тоже страдает, как у женщин, так и мужчин, ослабевает влечение, развивается бесплодие.

Люди с недостатком веса больше, чем полные, подвержены старческой атрофии мускулатуры (саркопении) и старческому слабоумию (об уменьшении рисков деменции рассказывается тут).

Все это говорит о том, что недостаток веса куда более опасен, чем его избыток, и бороться с этим состоянием нужно даже активнее, чем с ожирением.

Чем вызывается недостаток веса?

Болезненная потеря веса далеко не всегда связана с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия. Исхудание может быть вызвано сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, целиакией (аутоиммунное заболевание, связанное с неспособностью организма усваивать глютен – о безглютеновой диете можно прочитать тут), язвенной болезнью, заболеваниями печени и почек, злокачественными новообразованиями, инфекционными болезнями (туберкулез, малярия, дизентерия, глистные инвазии и так далее).

Как бороться с недостатком веса?

Общеизвестно, что для набора веса нужно усиленно питаться. Но тем не менее универсального рецепта «потолстения» не существует. Если болезненная худоба вызвана болезнью, правильную диету может составить только врач, так как в меню придется включать только те продукты, которые разрешены при конкретном заболевании.

Но даже если человек обладает полностью здоровой пищеварительной системой и хочет поправиться после перенесенного заболевания (например, после тяжелого гриппа, воспаления легких, дизентерии и так далее), то все равно для составления диеты необходимо обратиться к врачу. Если легкомысленно начать уписывать за обе щеки сладкое и жирное, то можно приобрести и диабет, и гастрит, и язву, и подагру, и ожирение.

Кроме того, «взрывное» увеличение веса (даже если оно небольшое, не говоря уже о цели потолстеть на 5 кг всего за неделю) всегда приводит к образованию на коже некрасивых растяжек. Бороться с ними крайне трудно, и как правило, этот косметический дефект остается на всю жизнь.

К тому же обрастать наслоениями жира – это крайне вредно даже при явном недостатке веса. Для здоровья нужен не жир на костях, а мускулы и совсем тоненький слой жира. А это значит, что усиленное питание необходимо обязательно сочетать с физическими нагрузками. Набор упражнений тоже должен порекомендовать специалист.

Избыток калорий – это основа

Любые мероприятия по набору веса обязательно основываются на том, что человек потребляет больше калорий, чем сжигает. Для стабильного набора веса обычно рекомендуется ежедневно потреблять на 300–500 Ккал больше, чем тратить. Для ускоренного набора веса разница должна быть 700–1000 Ккал. Более высокие значения создают опасность для здоровья. К тому же их трудно учитывать, так как организм может выбрасывать из себя избыток пищи, не усваивая ее до конца.

Как только вес доходит до нужных значений, избыточное питание необходимо прекратить.

При составлении меню для набора веса большое внимание уделяется протеинам. Сахар, жир, мучное – все это, конечно, действует быстрее, но такая пища вызывает образование жира, что нежелательно. А вот от лапши быстрого приготовления лучше вовсе отказаться. Этот продукт способствует не здоровому набору веса, а развитию ожирения, остановить которое будет очень и очень трудно.

Протеины помогают расти мышцам – а это как раз то, что нужно. К белковой пище относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые. Но с обогащенной протеинами диетой связаны свои трудности. Такая пища очень быстро вызывает ощущение сытости, и есть приходится буквально через силу.

Рассчитывать количество белка нужно грамотно, иначе возникает большой риск развития подагры и других неприятных заболеваний. Чаще всего белка необходимо брать 1,5-2,2 грамма на килограмм массы тела. Иногда для обеспечения необходимого количества белка в дополнение к обычной пище назначаются специальные белковые пищевые добавки.

Низкокалорийные овощи в данный период сводятся к необходимому минимуму, чтобы освободить место для калорийных продуктов. Но совсем избавляться от них нельзя, так как высококалорийная пища вызывает склонность к запорам, что очень вредно для общего состояния.

Полезные хитрости

Тщательное соблюдение графика питания и тренировок – это самое основное в деле быстрого набора веса. Но существует еще и немало мелких хитростей и уловок, которые неплохо ускоряют этот процесс.

• Не рекомендуется пить непосредственно перед приемом пищи. Жидкость заполняет желудок, снижает аппетит и затрудняет набор нужного количества калорий.
• Есть нужно часто, и стараться что-нибудь перекусить, как только появляется такая возможность. Еда на ночь тоже хорошо способствует набору веса.
• Пейте цельное молоко. Утоление жажды жирным молоком вместо воды отлично помогает в деле потолстения. Правда, это может вызвать стойкие запоры, и чтобы этого избежать, придется скорректировать остальную диету и включить в свой набор специальные физические упражнения.
• Ешьте с больших тарелок. Это хорошо проверенная уловка: маленькие тарелки заставляют людей уменьшать порции, а большие – увеличивать.
• Постарайтесь увеличить продолжительность сна, и обязательно отдыхайте после сытного обеда.
• Во время приема пищи сначала съедайте высококалорийные продукты, и низкокалорийный балласт – в конце трапезы.

Креатин моногидрат

Если проблема срочного увеличения массы тела стоит очень остро, то можно попробовать использовать спортивные пищевые добавки.

Разумеется, прежде чем покупать первую порцию, необходимо проконсультироваться и со своим тренером, и с лечащим врачом.

Одним из самых популярных средств является креатин моногидрат. Это вещество вызывает усиленный рост мышц и повышает выносливость человека.

Данная пищевая добавка выпускается в форме таблеток, капсул или порошка. Специалисты уверяют, что наиболее эффективным является именно креатин моногидрат, хотя на рынке сегодня представлено великое множество других вариантов креатина.

Креатин хорошо задерживает жидкость в мышечных волокнах, благодаря чему мышцы не только увеличиваются в объеме, но и приобретают красивый рельеф.

Также он улучшает снабжение организма кислородом и облегчает работу сердцу. Работоспособность всего организма при этом тоже повышается, и спортсмен может тренироваться дольше и с более интенсивной нагрузкой, что тоже способствует укреплению и росту мышц.

Принимают креатин в течение 1–2 месяцев, затем делают перерыв. Порошок обычно растворяют в виноградном либо вишневом соке. Такой коктейль пьют по утрам и после тренировок.

Существует несколько схем приема коктейлей, и какая из них лучше подойдет в конкретном случае, решает тренер.

Если выбран креатин в таблетках или капсулах, то их просто запивают большим количеством жидкости.

Вообще говоря, в небольших количествах креатин синтезируется и самим организмом. Спортивное питание значительно увеличивает его концентрацию, что и вызывает взрывной рост мышц, увеличение силы и выносливости.

Разумеется, абсолютно безопасным назвать это вещество нельзя. У него имеются и противопоказания, и побочные действия. Например, он увеличивает выработку тестостерона, что для женщин неприемлемо, да и для мужчин избыток этого важного гормона может обернуться неприятностями.

Креатин запрещается принимать в следующих случаях:

• беременность и кормление грудью;
• бронхиальная астма;
• хронические заболевания печени или почек.

При неграмотном и бесконтрольном использовании данной спортивной добавки можно столкнуться с весьма серьезными нежелательными эффектами:

• развитие отеков;
• обезвоживание организма;
• разнообразные болезненные проявления со стороны органов желудочно-кишечного тракта;
• судорожные приступы.

Чтобы избежать всего этого, употребление пищевых добавок, как и весь процесс набора веса, должно происходить под контролем специалистов.

Дорогие читатели, в заключение хочу предложить вам поделиться статьей с вашими друзьями в социальных сетях. Для автоматического размещения ссылки – просто нажмите на кнопочку с подходящим значком.

причины худобы, специальная диета и упражнения чтобы поправиться

Психотерапевт, диетолог, автор собственной методики снижения веса и борьбы с пищевыми расстройствами Михаил Гаврилов предостерегает: за настойчивым желанием во что бы то ни стало набрать вес не всегда стоит объективная необходимость.

«В психологии представление о себе называется «образом тела». Он формируется под влиянием множества факторов, которые включают в себя и отношение родителей к ребенку, и влияние среды, и проходящие через сознание картинки, транслируемые глянцевыми журналами. В конечном итоге даже свое отражение в зеркале человек видит через эту призму», — объясняет доктор Гаврилов.

Никто не станет спорить, что критическое отношение к себе — одно из условий развития личности. Однако если человек остро недоволен собой и вдобавок винит особенности внешности во всех своих бедах, есть риск, что факт исправления недостатков ничего не изменит, или даже усугубит ситуацию. Видящие себя тщедушными, слабыми, маленькими, хрупкими, могут стать жертвой расстройства под названием бигорексия (она же «обратная анорексия», она же мышечная дисморфия) — зависимости от физических упражнений и роста мышечной массы. С бигорексией, долгое время фигурировавшей в профессиональной литературе как «комплекс Адониса» и считавшейся чисто мужской проблемой, в последнее время все чаще сталкиваются девушки, страдающие одержимостью как набрать вес за счет мышечной массы.

«Искаженное восприятие своего тела в качестве слишком худощавого или, наоборот, чрезвычайно полного, может быть вызвано нарушениями функций головного мозга, — продолжает Михаил Гаврилов. — Провоцирует их травма головы, сильное эмоциональное потрясение, стресс, интоксикация и даже нарушения режима питания и сна. Иногда виновата нервная система и дефекты передачи сенсорной информации , из-за которых человек неадекватно воспринимает свое место в пространстве».

Проблемы могут быть связаны с болезнями глаз — например, при расстройстве аккомодации или патологии сетчатки человек может видеть себя меньше или больше чем на самом деле, мечтать набрать вес или, наоборот, похудеть, и удивляться, что окружающие его отговаривают».

По словам психотерапевта, разговоры о том, как набрать вес (без видимой необходимости это делать) не так опасны, пока им не сопутствуют нарушения пищевого поведения — например, человек начинает без разбора объедаться во имя «высшей цели», или выбирать только высококалорийную пищу, или принимать какие-то добавки специально для набора веса.

«С когнитивными искажениями и застарелыми нарушениями пищевого поведения очень сложно, практически невозможно бороться самостоятельно, одно расстройство перетекает в другое. Нет ничего зазорного в том, чтобы с помощью специалиста перепроверить, соответствует ли «образ тела» реальной картине, прежде чем переходить в другую весовую категорию», — говорит Михаил Гаврилов.

Как худые набирают массу тела в домашних условиях

 

Как набрать массу тела в домашних условиях

1. Причины худобы
2. Кто поможет
3. Из чего масса тела
4. Высококалорийные коктейли
5. Спортивное питание
6. Нагрузки
7. Быстро
8. Без химии
9. Девушке

В мире достатка и культа еды проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Сопутствующие заболевание не дают покоя врачам и пациентам. Но, мы в этой статье разберем противоположные проблемы, нас волнует – как набрать массу тела в домашних условиях.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, и сколько потребуется на для набора веса.

Причины — Как набрать массу тела в домашних условиях

• Оглянитесь вокруг, если ваши родители или дедушка с бабушкой стройны до старости, то ваша генетика против любых лишних килограммов
• Возможно вы еще молоды и ваш организм только растет, все силы и ресурсы брошены на перестройку других систем и органов. Жировые запасы и мышцы нарастут позже.
• Ваша жизнь сплошной стресс и недосыпание. Разрушающие гормоны кортизол и адреналин сгоняют вашу жировую прослойку
• Вы точно не гурман, вкусняшки и застолье не для вас. Перекусы бананом и чай с булочкой ежедневное меню на день.
• Работа, учеба, хобби и обязанности заставляют вас жить в бешенном темпе. Общественный транспорт и марафонские забеги по городу до поздней ночи ваш обычный режим.

Именно такой образ жизни, формирует фигуру про которую говорят «Не в коня овес»

Мы не будет в этой статье рассматривать заболевание которые приводят к потере веса, их достаточно много, если вас что-то беспокоит обратитесь к лечащему врачу или задайте вопрос в разделе «Консультация»

Кто поможет — Как набрать массу тела в домашних условиях

 

Советуем вам обратиться за консультацией к следующим специалистам:

• Гастроэнтеролог – специалист который лечит заболевания желудочного кишечного тракта. Не качественная еда, полуфабрикаты, вредные привычки и плохая экология способствуют развитию болезней пищеварительной системы.
• Эндокринолог – специалист который лечит заболевание эндокринной системы. Эндокринная система — это регуляция организма по средством гормонов.
• Невролог – специалист который лечит заболевания нервной системы. Головной мозг и спиной мозг его специализация.

Составляющие массы тела

 

Давайте разберем из чего состоит человек. Для чего нам это необходимо знать? Как же мы будем набирать массу тела в домашних условиях, если не знаем какую часть организма должны увеличить?

• Потолстеть в костях — даже звучит курьёзно.
• Нарастить лишние килограммы за счет внутренних органов – сумасшедшее предложение.
• Может подкожным жиром изменим фигуру? Т.е. кости и жир? Дичайшее зрелище, простите меня за грубость!
• Конечно же, только набор мышечной массы позволит набрать вес и построить красивое тело.

Потому как 43% тела занимаю мышцы! Почти половина! Задумайтесь над этим…

 

Внизу привожу таблицу для наглядности соотношения частей тела.

№	Наименование	% соотношение	Килограммы
1	Мышцы	43	30
2	Костная ткань, скелет	12.1	8.5
3	Кожные покровы и подкожный жировой слой	8.7	6.1
4	Кровь	7.7	5.4
5	Желудочно-кишечный тракт	2.9	2
6	Печень	2.4	1.7
7	Головной мозг	1.8	1.3
8	Легкие	1.4	1
9	Прочие органы, железы внутренней секреции и т.д. каждый менее 1%	20	14

Думаю комментарии излишне.

Высококалорийные коктейли

 

Что бы набрать массу в домашних условиях, необходимо увеличивать калорийность ежедневного рациона. Сказать легко, а сделать трудно.

Калорийные коктейли – отличные помощники в наборе веса.

И так, что вам необходимо:

1. Это блендер.
2. Это не забывать пополнять продуктами холодильник.
3. Не лениться готовить регулярно напиток.

 

Первый рецепт мега калорийной бомбы!

 

№	Наименование продукта	Грамм	Калории
1	Два желтка куриного яйца	50	161
2	Сметана 20%	150	309
3	Оливковое масло	30	269
4	Конфитюр	30	55
5	Апельсиновый сок	100	60
6	Выжать пол лимона	—	—
7	Итого:	360	854

 

Это просто фантастика – 854 калорий! Два таких коктейля в день, и борец сумо позавидует вашему прогрессу. Я уже не говорю, что будет если выпивать это чудо коктейль 3 раза в день.

Главное, не забывайте про обычные продукты питание. Напиток должен стать добавкой к основному питанию. Если первую неделю вы смогли выпить только одну порцию коктейля 360 грамм, не переживайте, постепенно добавите и вторую!

 

Следующий убойный коктейль

«Молочный железобетонный»

 

№	Наименование продукта	Грамм	Калории
1	Молоко 3.2 жирности	250	118
2	Грецкие орехи	50	327
3	Мёд	50	165
4	Банан	100	95
5	Овсяные хлопья	50	183
6	Итого:	500	888

 

Чувствуете весомость рецепта? 888 калорий – какая красивая цифра! Уверенный прирост веса каждый день!

Но, помните, не более 700 грамм в неделю! Это золотое правило! Здоровье не надо подрывать!

Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью спортивного питания

Производителей спортивного питания очень много, как зарубежных, так и отечественных. Рассмотрите варианты Российских представителей, так как это идеальное соотношение цена –качество.

Для набора веса в первую очередь нас интересуют «гейнеры» и протеин, более подробно читайте здесь.

Употребляя эти добавки и формируя правильный дневной рацион, в легко наберете заданные килограммы.

Но, как и в любом деле, важно постоянство и упорство.

Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью физических нагрузок.

 

Запомните 5 простых истин:

1.  рост мышц возможен только под нагрузкой
2.  упражнения только со свободными весами (никаких тренажеров)
3.  тренировки должны быть не менее трех раз в неделю
4.  полноценных отдых, это значит никаких дополнительных нагрузок, плюс минимум 8 часовой сон.
5.  полноценное своевременное питание

И главная истина: Мышцы растут не на тренировке, а в период восстановления. Чем больше вы спите, тем больше рост.

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях быстро

На сегодняшний день что бы набрать вес худому парню в домашних условиях быстро, следует обратить внимание на пептиды из группы Грелина, которые являются стимуляторами гормона роста (самототропин), это гормон передней доли гипофиза отвечающий за рост тела в молодом возрасте. Так же этот гормон отвечает:

— за содержение глюкозы в крове

— рост мышц

— метаболизм

— регенерацию и т.д.

 

Главные представители пептидов это GHRP-6 и Гексарелин, GHRP-2, Ипаморелин

С помощью данных веществ можно легко регулировать набора вес, и воздействовать на чувство голода.

Пептиды значительно дешевле самототрапина и их можно легко купит в интернете, а также найти схемы как принимать. Но, помните, лучше обратиться к специалисту в местной больнице.

 

Анаболические стероиды тоже отлично подойдут для быстрого набора веса. Но их воздействие на организм колоссально. Что бы не навредить себе, данную группу препаратов обязательно следует принимать под контролем лечащего врача.

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях без химии

На сегодняшний день, есть серия препаратов, которые не относятся к анаболическим стероидам, но обладают сильнейшим воздействием на метаболизм, один из лидеров:

«Биорост форте», его главное преимущество он лишен всех побочных действий гормональных препаратов. Результаты показывают, что месячный курс приема Биороста позволяют набрать необходимый вес.

Перитол — повышает аппетит, и влияет на метаболизм.

Если, вы решили полностью от казаться от медикаментов, то выше я уже написал основные моменты при наборе веса.

Давайте их суммируем и получиться главный рецепт быстрой прибавке в весе.

1. Это исключить заболевания
2. Дозированные физические нагрузки (базовые упражнения)
3. Увеличение потребления калорий (спортивное питание, или домашние высококалорийные коктейли)

Забыл сказать про самый главное условие: это ваше огромное желание, которое поможет соблюдать режим, ходить в спортзал и делать под конец длинного рабочего дня молочные коктейли. При этом не пропускать не дня!

Как набрать массу тела худой девушке в домашних условиях

Конечно, набирать девушке вес в домашних условиях не рекомендуется. Лучше получить исчерпывающую консультацию в больнице.

Почему так?

Потому что вы будущее матери, и ваш гормональный баланс очень важен.

Я пишу «будущее», потому что более 85% женщин обращаются за помощью в молодом возрасте, когда существуют дефицит массы тела.

Как набирать массу тела худой девушке в домашних условиях если это вопрос жизни и смерти?

Ответ прост, так же как и мужчинам!

Повторюсь еще раз, есть женский аналог «Биорост форте», как говорят в таких ситуациях: «То что доктор прописал», не влияет на гормональный баланс и очень эффективен при большом недостатке веса.

Плюс, вы можете использовать оральные контрацептивы, которые обладают побочным эффектом, при котором быстро образуется жировая прослойка. Об этом более подробно можно прочитать здесь.

 

углеводов НЕ делают вас толстым

[Последнее обновление 4 сентября 2019 г.]

Сокращение углеводов — самое важное изменение для похудания.

По крайней мере, эту идею продвигают Гэри Таубс, доктор Дэвид Людвиг и другие энтузиасты низкого потребления углеводов.

Они считают, что углеводы вызывают ожирение, потому что повышают выработку гормона инсулина. Считается, что инсулин блокирует выделение жира, а также способствует дополнительному накоплению жира.

Однако исследования в области питания постоянно показывают, что одни только углеводы НЕ делают вас толстым.Последнее клиническое испытание не исключение.

Возможно, вы уже видели мою позицию по этому поводу. Но давайте на время отложим в сторону наши личные идеологии питания, чтобы честно рассмотреть все имеющиеся доказательства.

Сокращение углеводов не увеличивает метаболизм или потерю жира

Журналист, Гэри Таубс

Если повышенный инсулин приводит к увеличению веса, то, наоборот, пониженный инсулин (из-за сокращения углеводов) должен иметь терапевтическое действие.

Другими словами, мы ожидаем, что диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов приведет к большей потере жира, чем типичная западная диета.

Последнее испытание по сравнению этих двух моделей питания — по иронии судьбы финансируемое собственной организацией NuSI Таубса — показывает, что это неправда.

Дизайн исследования

Это было строго контролируемое испытание в отделении метаболизма, что означает отсутствие нарушения диеты.

В течение 4 недель подряд 16 мужчин с избыточным весом или ожирением получали стандартную американскую диету с довольно высоким содержанием углеводов (50% углеводов, 15% белков, 35% жиров).

Согласно опубликованному образцу меню, оно включало множество рафинированных углеводов, включая лимонад, батончики мюсли, палочки кренделя и хлеб для сэндвичей.

Затем участников немедленно перевели на кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов (5% углеводов, 15% белков, 80% жиров) еще на 4 недели (1).

И высокоуглеводная, и кетогенная диета были равны по калорийности и белку, и у них не было доступа к каким-либо посторонним продуктам в течение всего 8-недельного периода. Участники также ежедневно ездили на велотренажерах по 30 минут.

Пример ежедневного меню. Источник: Vox

Изменения в расходе энергии, составе тела и соответствующих маркерах крови регистрировались каждый день с использованием, по возможности, методов золотого стандарта.

Результаты

После первых 4 недель диеты с высоким содержанием углеводов участники потеряли в среднем 1,1 фунта (0,5 кг) жира.

Переход на низкоуглеводную диету на оставшиеся 4 недели привел к снижению уровня инсулина почти вдвое. Тем не менее, участники снова потеряли всего 1,1 фунта жира.

Источник: Stephan Guyenet

Таким образом, не было никакой разницы между режимами питания при похудании, несмотря на разницу в инсулине, что фактически опровергало углеводно-инсулиновую гипотезу.

Переход на низкоуглеводную диету действительно вызвал первоначальное резкое снижение общей потери веса, но это было связано с падением веса воды, которое сопровождает ограничение углеводов (2).

Источник: Интеллектуальное обучение и гибкая диета

Честно говоря, диета с низким содержанием углеводов действительно увеличивала скорость метаболизма в среднем на 57 калорий в день. Этот результат был фактически основной целью исследования.

Однако вначале это число было намного выше, а затем резко упало до 40 калорий в день, что клинически несущественно.Фактически, метаболическое преимущество почти исчезает через несколько недель.

Некоторые скажут, что 40 калорий x 365 дней в году = 14 600 калорий в год. Это равняется 4,1 фунту (2 кг) потери веса за год, если предположить, что дефицит в 3500 калорий равен 1 фунту жира.

Но на самом деле это не так. Ежедневный дефицит в 40 калорий, вероятно, равняется потере всего 4 фунта веса за 2-3 года, если вы не обманываете.

Стоит ли сокращать свою диету до 5% углеводов?

Резюме: Хорошо спланированное клиническое исследование, финансируемое защитниками низкоуглеводных продуктов, показало, что кетогенная диета с низким содержанием углеводов не способствует потере жира или скорости метаболизма.Диета с высоким содержанием углеводов была столь же эффективной — если не лучшей — для похудания, несмотря на более высокий уровень инсулина.

Другие испытания не показывают преимущества сокращения углеводов

Это не первое хорошо контролируемое клиническое испытание, показывающее, что сокращение углеводов не имеет преимуществ для похудания.

Фактически, это было показано более десяти лет назад.

В 6-недельном испытании с участием 20 субъектов, случайным образом назначенных для соблюдения либо кетогенной диеты (5% углеводов), либо умеренно-углеводной диеты (40% углеводов), не было различий в средней потере веса, потере жира или изменениях инсулина.Всем участникам была предоставлена ​​еда и напитки (3).

Среднее изменение массы тела и жировой массы в группах с кетогенной (▪) и некетогенной (○) диетой в течение 6-недельного исследования кормления и на 10-й неделе наблюдения.

Во всяком случае, строгое сокращение углеводов приводит к потере жира на меньше с течением времени. Субъекты также сообщили, что кетогенная диета ухудшает чувство энергии и общее настроение.

Была также уменьшенная и немного другая версия вышеупомянутого исследования NuSI, также проведенного доктором Дж.Кевин Холл.

Его команда обнаружила, что диета с пониженным содержанием углеводов (29% углеводов) привела к потере жира на меньше, чем на , чем диета с пониженным содержанием жиров (7,7% жира). В то время их компьютерная модель даже предсказывала тенденцию, наблюдаемую в последнем исследовании (4):

Изменение жировой массы при пониженном содержании жира по сравнению с пониженным содержанием углеводов. Источник: Examine.com

Хотя диета с пониженным содержанием углеводов (29% углеводов) была не совсем «низкоуглеводной», она все же значительно снизила уровень инсулина. Несмотря на это изменение, преимущества в сжигании жира не было.

Резюме: Несколько других хорошо контролируемых испытаний, посвященных влиянию пониженного содержания углеводов и кетогенных диет с очень низким содержанием углеводов на потерю жира, показывают, что они не полезны для длительного сжигания жира.

Заставляют ли углеводы набирать вес?

Очевидно, что ограничение углеводов не является необходимым для похудения … А как насчет набора веса?

Согласно углеводно-инсулиновой гипотезе переедание углеводов хуже, чем переедание жиров?

Это также было хорошо изучено, и клинические испытания показывают, что это не так, на единицу калорийности.

В исследовании с участием 16 мужчин (9 худых и 7 страдающих ожирением) испытуемых кормили строгой диетой, обеспечивающей 150% потребности в калориях (рассчитанной на набор веса). Дополнительные 50% калорий поступали из углеводов или жиров в течение 14 дней за раз. Испытуемые выполнили обе диеты в кроссовере.

Исследователи обнаружили, что перекармливание как углеводов, так и жиров вызывает почти одинаковое увеличение массы тела, жировой массы и мышечной массы (5).

Эти увеличения не различались и у худых, и у полных.

Источник: Stephan Guyenet

Другое аналогичное исследование перекармливания с участием 20 худых мужчин также не выявило различий в увеличении общего веса или жировой массы, набранных через 21 день (6).

Оказывается, когда количество калорий совпадает, нет никакой разницы в приросте жира при переедании углеводов или жиров.

Что делать, если мы не переедаем?

Влияют ли углеводы на жировые отложения у людей, которые не переедают калорий?

По-видимому, нет.

В серии строго контролируемых клинических исследований 15 испытуемых получали диету, которая сильно изменяла количество углеводов или жиров, содержащихся в ней за 13-недельный период. Количество калорий предназначалось для поддержания веса (без увеличения или потери) и оставалось неизменным независимо от соотношения углеводов и жиров (7, 8).

Вот как вес одного испытуемого отслеживался на протяжении всего исследования. Первые 38 дней были с высоким содержанием углеводов (75% углеводов), остальные — с низким содержанием углеводов (15% углеводов).

Исследователи пришли к выводу: «Соотношение углеводов и жиров может широко варьироваться с незначительным изменением потребности в энергии для поддержания веса или без него.”

Таким образом, если вы не потребляете лишние калории, вес остается неизменным независимо от количества углеводов, которые вам нравятся.

Резюме: Клинические исследования показывают, что употребление углеводов вместо жира не влияет на жировые отложения, пока общее количество калорий остается неизменным. Это верно независимо от того, переедаем ли мы калории или нет.

Коренное и доиндустриальное население процветает на углеводах

Индейцы тараумара (источник: Википедия)

Все еще не уверены, что углеводы не только способствуют полноте?

Даже если мы проигнорируем клинические исследования (наиболее убедительные доступные доказательства), теория углеводов и инсулина не соответствует историческим и наблюдательным данным.

Коренные народы, такие как индейцы тараумара, китаванцы и массас, процветали на диетах с высоким содержанием углеводов в течение сотен лет. Во всех этих коренных группах ожирение было редким (если не отсутствующим) (9, 10, 11).

Например, у китаванцев практически не было людей с избыточным весом и очень низким уровнем инсулина, несмотря на то, что диета состояла на 70% из углеводов (12).

Китаванцев (источник: Staffanlindeberg.com)

То же самое наблюдалось для доиндустриальных азиатских народов вплоть до 20-го века, которые питались такими основными продуктами питания, как рис, лапша, картофель и фрукты (13, 14).

Даже к 1990-м годам 50-60% калорий, потребляемых в Японии и Китае, по-прежнему составляли углеводы. Это было больше, чем в США или Великобритании, но показатели ожирения были намного ниже (15).

Если бы углеводы сами набирали вес, у этих групп не было бы худощавого тела и хорошего здоровья в целом, независимо от того, насколько они были активными.

Противодействующий аргумент Таубса состоит в том, что ожирение не было редкостью для многих коренных народов с 1950-х годов. Однако к этому времени многие развивающиеся страны и группы коренного населения, такие как индейцы пима, уже имели доступ к изысканной, доступной (часто субсидируемой) западной еде.

Резюме: Существует множество исторических примеров того, как население оставалось стройным и здоровым, питаясь высокоуглеводной диетой. Это указывает на то, что сами углеводы не способствуют полноте. Коренные народы стали тучными только после введения западной нездоровой пищи.

Те, кто живут дольше всех, едят много углеводов

Современные люди все еще преуспевают на диетах с высоким содержанием углеводов.

Фактически, у многих из них самый низкий уровень метаболических заболеваний и ожирения, и они живут дольше, чем кто-либо другой.Регионы, в которых они живут, известные как Голубые зоны, дают нам ценную информацию о влиянии определенных моделей питания на время жизни .

На японском острове Окинава проживает самая большая в мире доля долгожителей (людей старше 100 лет).

Их диета всегда была насыщена углеводами; с высоким содержанием сладкого картофеля, бобовых и в меньшей степени риса. Фактически, до 1950-х годов огромные 85% калорийности калорий жителя Окинавы составляли углеводы.Только сладкий картофель составил 69% (16).

Прошло более 65 лет, и многие из них все еще живы и здоровы.

Источник: исследование столетних жителей Окинавы

Жители греческого острова Икария также живут долгой и здоровой жизнью, несмотря на диету с высоким содержанием хлеба, картофеля и бобовых.

Почти каждый третий житель доживает до 90 лет, что в 2,5 раза больше, чем у американцев (17).

Источник: The NY Times

Другие регионы Голубой зоны имеют сходные диетические черты с окинавцами и икарийцами, так что это не просто странное совпадение.

Конечно, их активный образ жизни является фактором их долголетия, но диета с высоким содержанием углеводов не приводит к их полноте или заболеванию.

Резюме: Самые долгожители в мире придерживаются диеты, богатой углеводами.

Но мне подходит диета с низким содержанием углеводов?

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может быть эффективной стратегией похудания.

Особенно, если раньше вам было трудно соблюдать диету с низким содержанием жиров.

Но это не потому, что одни только углеводы заставляют вас набирать вес.И не потому, что только сокращение углеводов заставляет вас терять жир.

Уменьшение количества углеводов автоматически означает увеличение количества белка и / или жира. Именно это изменение соотношения питательных веществ в сочетании с увеличением количества цельных (неочищенных) продуктов и отвечает за положительный результат.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка сохраняет чувство сытости и имеет тенденцию к снижению общего количества потребляемых калорий, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (18, 19, 20).

Диета с низким содержанием рафинированных углеводов и жиров, которые обычно содержатся вместе в нездоровой пище, также способствует снижению потребления калорий.Это связано с тем, насколько калорийна и вкусна нездоровая пища.

Также есть потеря воды, которая сопровождает сокращение углеводов. Наряду с потерей жира это приводит к тому, что весы в ванной перемещаются в лучшую сторону и быстро (2).

Комбинация этих факторов — вот почему низкоуглеводная диета так часто приводит к потере веса. Замена рафинированных углеводов белком (и, возможно, жиром) может помочь постоянно сдерживать аппетит и сокращать общее потребление калорий, не полагаясь на силу воли.

Резюме: Многие добиваются успеха на низкоуглеводной диете, потому что она автоматически содержит больше белка, что помогает обуздать аппетит. Они также обычно исключают всю нездоровую пищу, которая является источником наших лишних калорий.

Нет, углеводы не делают вас толстым

Наука внутри.

Углеводы не хуже для вашей талии, чем любые другие питательные вещества.

Исследования показывают, что когда диета с низким и высоким содержанием углеводов совпадает по калорийности, разница в изменении жировых отложений равна нулю.Независимо от того, является ли ваше общее количество потребляемых калорий чрезмерным или нет.

Это имеет смысл с учетом всех прошлых и нынешних популяций, которые преуспевают в рационе питания с высоким содержанием углеводов.

Нельзя сказать, что фаст-фуд и безалкогольные напитки с высоким содержанием углеводов не подходят. В этих продуктах мало питательных веществ, поэтому вы не чувствуете себя сытым или удовлетворенным. Они, несомненно, вносят наибольший вклад в избыточное количество калорий и, следовательно, являются одной из основных причин ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем.

Но это из-за нездоровой пищи в целом — общего количества калорий, а не только из-за углеводов.

Если вам нравится низкоуглеводный режим питания, и это улучшило ваше здоровье, нет причин останавливаться. Он даже может быть лучше обезжиренного в лечении диабета.

Но нет необходимости сокращать углеводы до крайности, например, придерживаться кетогенной диеты.

И просто знайте, что сокращение углеводов — определенно не единственный способ сохранить здоровье или похудеть…

Так что перестаньте говорить людям, что это так.

.

Как быстро набрать массу: не толстеть!

Это самый простой совет, который вы можете использовать, чтобы быстро набрать массу, не толстея при этом!

Я использовал ту же формулу, когда жил дома с моими родителями, и набрал более 50 фунтов мышечной массы в течение года. Моя мама была жестким переговорщиком и соглашалась делать покупки только на завтрак, обед и ужин.

Если бы нарастить мышечную массу было так же просто, как набить 8000 калорий пиццы, картофеля фри и гамбургеров, то я не думаю, что у кого-то возникнут проблемы с набором огромных мышц.

Эти три приема пищи покрывали примерно половину моего потребления калорий, что дало мне почти 3000 калорий каждый день. Мой план питания требовал от четырех до пяти тысяч калорий, поэтому мне все еще не хватало нескольких тысяч калорий из-за роста новых мышц.

Если вы, как и я, работаете по 8-12 часов в день, то легко стать частью «Клуба хромых виноватых», который по умолчанию использует самые удобные отговорки из книги. Если вы пытаетесь нарастить больше мышечной массы, вам нужна простая стратегия, чтобы получить лишние 1000-2000 драгоценных калорий, которых вам не хватает.

Пищевая диета — не ответ

Жаль, что это не так просто, как по дороге домой с работы взять коробку пятидолларовой пиццы или четыре чизбургера, чтобы восполнить лишние калории. На самом деле, это так просто, если вы верите, что калория — это калория.

Если бы нарастить мышечную массу было так же просто, как набить 8000 калорий пиццы, картофеля фри и гамбургеров, то я не думаю, что у кого-то на этой планете были бы проблемы с набором огромных мышц! Дополнительные калории, которые я собираюсь рекомендовать, основаны на чистых калориях.Эти дополнительные калории предназначены для парней, которые хотят нарастить новые мышцы без толстого кишечника, ручек любви и двойного подбородка!

Большинство массовых диет наносят ущерб вашему здоровью, потому что они основаны на нечистых калориях. Конечно, вы быстро поднимаетесь по лестнице, но вы также рискуете получить другие проблемы со здоровьем, связанные с неправильным питанием. Сможет ли ваше время в тренажерном зале компенсировать эти проблемы со здоровьем, связанные с слишком большим количеством жира? Немного, но не сильно, и не в долгосрочной перспективе.

Прямо сейчас вашему телу для роста требуется определенное количество калорий.Позвольте задать вам простой вопрос. Вы такой мускулистый, каким хотите быть прямо сейчас?

Да. Тогда продолжайте делать то, что делаете!

№ Тогда, скорее всего, вашему организму нужна стратегия, чтобы потреблять дополнительно 1000–2000 калорий в день. Как ты собираешься это сделать?

Купленные в магазине коктейли для набора веса — не ответ

Большинство парней прибегают к коктейлям для набора веса. В магазинах здорового питания коктейли для набора веса обычно готовятся с очень низким содержанием белка и большим количеством сахара.

Не очень хорошо, но идея коктейля для гейнера — отличная. Жидкие калории легко потреблять и идеально подходят для кормления между приемами пищи. Но вы должны сделать это самостоятельно, если только не хотите выглядеть беременной пауэрлифтеркой!

Домашний гейнер — ответ!

Вот что вам понадобится:

• 3-4 больших бутылки для воды объемом 1 л
• Блендер
• Пара пакетиков замороженных ягод от Costco
• Ванна натурального арахисового масла
• Емкость протеинового порошка
• Несколько пакетов нежирного молока
• 10 минут вашего дня

Нет, вы не смешиваете все эти ингредиенты в точности, но вы можете смешать следующее:

• 1-3 стакана нежирного молока (300 калорий)
• 1-2 стакана смеси ягод (200 калорий)
• 40-60 грамм протеинового порошка (160-240 калорий)
• 1-2 столовые ложки натурального арахисового масла (200 калорий)

Как видите, в сумме получается более 800 чистых калорий, и все они являются здоровой пищей.Вы заметите, что в этих коктейлях нет нежелательных сахаров и «плохих» жиров. Так что для всех тех нытиков, которые жалуются, что не могут получать достаточно еды каждый день, — выбросьте это оправдание в окно. Теперь у вас есть решение.

Если подсчет калорий не для вас, просто следите за количеством чашек, ложек и столовых ложек. Я бы посоветовал начать с размера порции 1 для всего, в то время как 40-60 граммов белка всегда одинаковы, то есть 1 чашка, 1 мерная ложка и 1 столовая ложка вышеуказанных ингредиентов, а затем увеличивать до двух и трех, где рекомендуется.

Вы полностью контролируете свой размер

Эти коктейли полностью гибкие, и вы контролируете, сколько веса вы набираете и с какой скоростью. Не удивляйтесь, если громкость этих встряхиваний заставит вас расстаться с прессом для стиральной доски и приведет к отмене ваших фотосессий Calvin Klein. Добавьте пару таких коктейлей в свой ежедневный рацион, и вы восполните этот пробел в направлении роста новых мышц. Проезд не требуется!

Помните, эта статья была названа как быстро набрать массу, а не как оставаться стройной в течение всего года.Я считаю, что набор массы — самый эффективный способ нарастить мышечную массу. Если вам повезет, вы сможете набрать 5 фунтов мышечной массы в течение всего года, но увеличение массы, как вы имеете в виду, поможет вам взлететь на 20-30 фунтов или больше и фактически заставит вас выглядеть как человек, который поднимает вес. веса! Какой вы хотите?

.

Как не быть худым

В моей книге «Руководство Get-Fit Guy по достижению идеального тела» я описываю, что происходит, когда худой или худощавый от природы человек теряет форму или неправильно тренируется. Как правило, они имеют тенденцию накапливать жир на животе и бедрах, сохраняя при этом худые руки и ноги. Это часто называют «толстым тощим».

Сегодня вы узнаете, как правильно привести свое тело в тонус, получить изгибы и поджарые мышцы, а также избежать жирного образа с тонкими руками, низким мышечным тонусом и лишним весом на талии и бедрах.

Как получить худой жир?

Как я описываю в серии «Какой у тебя тип телосложения?», Все склонны откладывать жир в разных местах. У людей, имеющих форму яблока, или эндоморфов, жир откладывается на ягодицах, животе, руках и ногах. Грушевидные, или морфы, накапливают жир на бедрах. Формы песочных часов, или морфы, имеют тенденцию равномерно накапливать жир по всему телу. А формы линейки, также известные как эктоморфы, откладывают жир на животе у мужчин и на животе и ягодицах у женщин.

Такой худощавый вид случается не только с худыми от природы людьми, которые не тренируются и не едят все, что хотят.Такой вид можно увидеть у марафонцев и спортсменов на выносливость, которые от природы худощавы, но никогда не заходят в тренажерный зал для каких-либо силовых тренировок или которые придерживаются диеты с очень высоким содержанием крахмала и сахара. Другими словами, есть несколько способов похудеть.

В первом случае удачливый человек, который оставался худым в детстве, в старшей школе и в колледже, независимо от того, что он ел или насколько мало тренировался, может позже в жизни оказаться в загадке, поскольку его гормоны естественным образом снижаются и начинается метаболизм. чтобы уменьшить.Внезапно, вместо того, чтобы быстро и естественно сжигать калории из тарелки спагетти, они медленно накапливают слой жира вокруг пупка, а иногда и вокруг бедер и ягодиц, в результате чего начинается менее привлекательный внешний вид. чтобы было неловко носить обтягивающие футболки и облегающие джинсы.

Страницы

.