Как поправиться без вреда для здоровья девушке. Как набрать вес правильно

В колледже у меня была проблема (сейчас ее, к счастью, уже нет): я была слишком худой. Казалось, что люди, особенно мои подруги, ненавидели меня за это. И они начинали ненавидеть меня еще больше, когда я признавалась, что считаю это проблемой. Но это действительно мешало мне нормально жить: все время я чувствовала усталость. Все время боялась. Злилась. Мне не хватало сил даже на то, чтобы донести до дома покупки.

Несмотря на то, как хорошо на мне сидели узкие джинсы, я понимала, что если хочу улучшить качество своей жизни, я просто обязана набрать вес. Вот уже несколько лет я поддерживаю здоровый вес. И я не единственная кому с огромным трудом дается каждый набранный килограмм. Если вы хотите знать как поправиться без вреда для здоровья, потому что устали от постоянной нехватки энергии, если вы просто хотите быть здоровым, эта статья поможет вам добиться желаемого без вреда для желудка.

Проблемы худых людей

Существует множество теорий, почему некоторые люди вне зависимости от своего рациона остаются невероятно худыми. Кто-то объясняет это генетикой, кто-то – быстрым насыщением (некоторые люди быстрее чувствуют себя наевшимися, поэтому едят меньше). Стоит отметить, что если у человека недовес, это не всегда свидетельствует о расстройстве пищевого поведения. В соответствии со шкалой индекса массы тела (ИМТ) (используется для определения идеального соотношения роста и веса), показатель ниже 18,5 означает недостаток веса.

Интересный факт, во всех использованных нами калькуляторах ИМТ есть советы о том, как сбросить лишний вес. И ни один из них не предполагает того, что человек может хотеть набрать вес. Возможно, это связано с тем, что таких людей меньшинство. По состоянию на 2011-2012 год, лишь 2,5 процента женщин и 7 процентов мужчин попадают под категорию «недостаточная масса тела».

Какой бы ни была причина худобы, окружающие люди чаще всего не считают это опасностью для здоровья. По словам тренера Джен Кэссетти существует стереотип, что никто не может быть худым от природы. Поэтому худые люди часто сталкиваются с определенной дискриминацией. Хотя люди с недостаточной массой тела (преимущественно мужчины) также подвержены риску, как и люди с лишним весом и ожирением. Недостаток массы тела негативно влияет на здоровье: недостаток энергии, нехватка питательных веществ, слабая иммунная система, остеопороз. Для женщин это еще и менструальная дисфункция и проблемы с зачатием.

Как поправиться без вреда для здоровья

Как и в случае с любой другой диетой или программами тренировок, необходимо, прежде всего, проконсультировать со специалистами. Кроме того, врач поможет исключить заболевания, способные привести к недостатку веса, такие как, например, проблемы с щитовидной железой, паразиты и расстройства пищевого поведения. После посещения врача, можете начинать следовать этой инструкции по здоровому набору парочки килограмм.

1. Ведите дневник питания

Каждый день на протяжении двух недель записывайте, что и когда вы съели. Это поможет вам понять свои пищевые привычки и определить приемы пищи, куда стоит добавить еще калорий. (Если вы пытаетесь изменить какие-либо пищевые привычки, то это займет гораздо больше времени). Сегодня существует ряд сервисов, таких как MyFitnessPal и Fitday, позволяющих максимально упростить процесс контроля собственного рациона. (Также с их помощью можно легко отслеживать свой вес.)

2. Добавьте чуть больше

Советуем добавить в рацион дополнительные 200 калорий. Затем, в зависимости от результатов, увеличить или уменьшить этот показатель.

Зная свой основной обмен или, другими словами, количество сжигаемых за день калорий, вы сможете определить необходимую вам норму потребления.

«Зная это базовое значение, вы можете постепенно увеличивать количество потребляемых калорий и следить за реакцией вашего организма».

3. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Даже, если ваша цель – набор веса, ежедневные гамбургеры, чипсы и молочные коктейли не лучший вариант. Вместо этого выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами. К таким продуктам можно отнести макароны из цельнозерновой муки, фрукты и овощи, орехи и постный белок.

4. Ешьте чаще

Никогда не пропускайте приемы пищи! Так как вы увеличили калорийность рациона, то чувство насыщения будет приходить быстрее. Изменения в приемах пищи могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и акне (обязательно записывайте все симптомы, чтобы можно было правильно скорректировать рацион). Предотвратите риск переедания, разделив свою суточную норму на пять или шесть небольших порций.

5. Перекусывайте с умом

Перекусы также способствуют избавлению от чувства тяжести. Выбирайте варианты,  насыщенные питательными веществами: орехи, сыр, сушеные фрукты, йогурт, авокадо и цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом или хумусом. Если вам предстоит провести много времени в дорогое, заранее запаситесь перекусом.

6. Ешьте перед сном

Рассматривайте это как защиту от ночного жора. Пока вы спите, ваш организм обновляется, поэтому, поев перед сном, вы насыщаете организм необходимыми для «работы» веществами. Перекусите бутербродом с арахисовым маслом или авокадо; овощами и нежирным мясом или сыром.

7. Не отказывайтесь от напитков

Вместо диетической колы и прочих низкокалорийных напитков выбирайте насыщенные калориями смузи и коктейли. Подобные напитки между приемами пищи позволят легко набирать суточную норму калорий и избавят от желания запивать основные приемы пищи (что обычно заставляет людей съедать меньше).

8. Тренируйтесь

Советуем избегать активности, увеличивающей частоту сердечных сокращений, в пользу силовых тренировок. Умеренное кардио – это хорошо, но это приводит к быстрому сжиганию калорий. И не забывайте для быстрого восстановления потреблять белок (хорошие источники белка: мясо птицы, яйца, тофу, бобы, чечевица и ореховое масло) в течение 45 минут после тренировки.

9. Ставьте достижимые цели

Будьте терпеливы. Так же, как и избавление от лишнего веса, набор веса не быстрый процесс. Иногда на этого уходят годы. Не теряйте надежду, если не набрали заветные килограммы в первые пару месяцев. Скорость, с которой человек должен набирать вес, зависит от состояния здоровья. Диетолог поможет вам поставить разумные цели. Достижение идеального веса характеризуется увеличением уровня энергии, стабилизацией аппетита и улучшением общего состояния.

10. Получайте поддержку

Очень важно ощущать поддержку на протяжении всего процесса набора веса. Это поможет быстрее достигать целей и справляться с эмоциями, возникающими в результате телесных изменений. По мнению психолога Эллен Лангер самый лучший способ привыкнуть к внешний изменениям – регулярно проводить время у зеркала, рассматривая себя и отмечая признаки «нового» тела.

11. Хорошо одевайтесь

Не откладывайте свою внешность на потом. Любите себя, выбирайте наряды, в которых вам будет комфортно, вне зависимости от вашего текущего веса.

http://greatist.com/health/weight-gain-healthy-way

лучшие способы поправиться и набрать вес

Программы набора веса

Излишняя худоба не только делает внешний вид непривлекательным, но и негативно отражается на здоровье. Причин такого состояния множество, а некоторые из них довольно опасны. Чтобы набрать вес, существуют различные способы: необходимо правильно питаться, употреблять специальные препараты, заниматься физическими упражнениями. Но перед этим желательно посетить опытного диетолога, невропатолога и эндокринолога.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

1

Рекомендации по набору веса

Чтобы поправиться, необходимо пересмотреть свой рацион. Пища должна быть калорийной и здоровой. Очень важно употреблять продукты, богатые белком, который является строительным материалом для мышечной ткани. К ним относят мясо, бобовые культуры, рыбу, творог, яйца. Необходимы в рационе углеводы и жиры, которые содержатся в хлебе, макаронах, картофеле, кашах.

Чтобы набрать вес, можно употреблять и «запретную» пищу, но только в небольших количествах. Это может быть фастфуд, сладости, мучные изделия, продукты, которые содержат крахмал.

Иногда кушают мякоть свинины или жареную курицу. Пищу принимают за час до сна.

Для увеличения массы тела еду следует запивать. Например, одновременно можно есть картофельное пюре с мясом и пить морковный, капустный или томатный сок. Так как вес увеличивается в результате физических нагрузок и накопления жировой прослойки, то рекомендуется применять комплексный подход. Нужно заниматься спортом в домашних условиях или посещая тренажерный зал, выполняя простые упражнения. Следует приобрести скакалку, гантели, качать пресс, выполнять приседания. Физические нагрузки выполняют каждый день, затрачивая на это 30–60 минут.

Правильное питание для эктоморфа: меню для набора мышечной массы

1.1

Как быстро поправиться за неделю?

Чтобы быстро, за одну неделю, поправиться на 5-10 кг, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Пища должна быть сбалансированной и витаминизированной. Рацион дополняют барсучьим и рыбьим жиром, поливитаминами. Каждый день нужно принимать специальный коктейль, смешав 270 мл жирных сливок, 100 г творога и 40 г жидкого меда. Вместо меда можно использовать сахарный песок, и дополнительно добавить чернослив, инжир, изюм, курагу.
• Так как вес увеличивается за счет мышечной массы, то в течение недели нужно активно заниматься физическими упражнениями. Эффективность увеличивается в несколько раз при сочетании занятий спортом и правильной диеты.

Чтобы набрать 10 кг, нужно есть продукты, повышающие аппетит. Необходимо употреблять зеленые яблоки, заправлять блюда хреном, перцем, горчицей, жевать жвачку. Натощак пьют кефир, сельдереевый, капустный, морковный соки.

Примерное меню:

• Первый завтрак. Сок из фруктов, размягченные овсяные хлопья, сдобренные орехами, медом, тертыми яблоками. Также нужно съедать бутерброд с небольшим кусочком сыра.
• Второй завтрак. Бульон с добавлением желтка, бутерброд с маслом и колбасой, половина плитки шоколада.
• Обед. Суп из овощей, картофель, макароны или рис с добавлением сметанного соуса, овощной салат или мясо.
• Полдник. Пирожок, печенье, кефир.
• Ужин. Молочная каша из любых круп, в которую добавляют фрукты. Чай с бутербродом.

При соблюдении диеты и дробного режима питания можно набрать 5-10 кг за короткое время. Необходимо выполнять специальные упражнения. Они должны быть силовыми: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа на полу.

Как быстро набрать вес мужчине — принципы питания и программа тренировок

2

Полезные продукты

Чтобы потолстеть, и мужчины, и женщины должны употреблять определенные продукты, способствующие быстрому набору необходимых килограмм:

Продукты	Описание
Фрукты	Очень полезны высококалорийные плоды – дыня, яблоки, абрикосы, персики, манго, хурма, бананы, виноград. Можно пить свежевыжатые соки – 300 мл в день. Обязательно съедают горсть орехов, изюма, кураги, чернослива, цукатов на выбор
Молочные продукты	При дефиците массы тела полезна сметана, жирный творог, цельное домашнее молоко, жирные сливки и йогурт. В рацион включают сыр мягких и полутвердых сортов, сыворотку, сливочное масло
Мучные изделия	Чтобы увеличить вес, следует питаться тортами, бутербродами, булками, пирожными, вафлями, пирожками. Хлеб рекомендуется пшеничный, а не ржаной
Каши	Варят их обязательно на молоке, добавляя сахарный песок и сливочное масло. Предпочтительна рисовая, льняная, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая, ячневая каша
Мясо	Употребляют как жирное, так и постное мясо. Разрешено все: телятина, говядина, индейка, свинина, курица, баранина
Сладости	К увеличению массы тела приводит употребление сладостей – шоколада, конфет. В сутки рекомендованная норма – 100 г. Лучше всего есть их в обед и вечером, благодаря чему 30% углеводов будет откладываться в жир

Чтобы набрать вес, в меню включают перепелиные и куриные яйца, рыбу, морской коктейль. В этих продуктах содержится множество витаминов и минералов. Особенно важно их употреблять при занятиях спортом.

Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях?

Как набрать вес

Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях — болезненная тема для худеньких барышень. Большинство девушек волнуется о том, как бы поскорее похудеть, уменьшить в объеме попу, руки, ноги, убрать лишний жир с живота и бедер. Проблема лишнего веса всегда будет актуальной. Но наряду с этим есть категория женщин, которые, наоборот, беспокоятся о недостатке веса и хотят его набрать. Особенно это касается попы и ног. Справиться с такой задачей будет сложнее, чем потерять вес. Но если приложить усилия, это вполне выполнимо.

1

Главные условия прибавки массы

Не обязательно обращаться к различного рода специалистам: диетологам, тренерам и так далее. Очень даже реально достигнуть ошеломительного результата и в домашних условиях. Самое главное — это поставить себе цель и упорно к ней идти. Для правильной прибавки массы тела важно знать и соблюдать главные принципы:

1. 1. Правильное и своевременное питание: набрать вес — не значит потолстеть. Не нужно кушать все подряд: жирную пищу, калорийную. Так просто будет образовываться жировая ткань. Для начала нужно определить, какого рода набор веса предполагается, какая цель преследуется. Ведь нужно исходить из ожидаемого результата. Телосложение бывает разным: спортивное, сочное (упитанное). Если хочется иметь фигуру в меру упитанную, обладать женственными и пышными формами, то вполне подойдет вариант более обильного питания калорийными продуктами. Однако, это чревато целлюлитом и избыточным весом. Поэтому очень важно питаться правильно, подобрать диету и принимать пищу в определенные временные промежутки для правильного усвоения.
2. 2. Систематические тренировки, с выполнением упражнений с многократными повторениями: конечный результат заключается в наборе мышечной массы. Вес набирается не только благодаря правильному питанию, но и усердным силовым тренировкам. Выполняя то или иное упражнение, микроволокна мышц разрываются. В процессе их регенерации (восстановления), они нарастают новыми волокнами, увеличиваясь в объеме. И так происходит в процессе каждой новой тренировки. Выполняя все технически правильно, распределяя нагрузку, минимум за 2-3 месяца будет виден прирост новых мышц, за счет чего увеличится объем и попы, и ног.
3. 3. Полноценный сон и отдых: для того чтобы тренировки не шли во вред, необходимо хорошо высыпаться. Это время нужно для восстановления мышечной ткани. Отдых — это залог здорового и сильного организма.
4. 4. Отсутствие стрессов: как известно, переживая нервные срывы, стрессовые ситуации, организм склонен к потере веса. Расходуя большое количество энергии из-за стрессов, начинается процесс сжигания мышечной массы, что является очень негативным явлением. Оно ведет к стремительной и значительной потере веса.
5. 5. Исключение вредных привычек: курение мешает поправиться. То же можно сказать и об употреблении наркотических средств. Алкоголь же способствует неправильному обмену веществ, что в равной степени может привести как к похудению, так и к быстрому набору массы (жировой). Все строго индивидуально.
6. 6. Наблюдение за общим состоянием здоровья: поправиться в ногах и попе возможно при поддержании хорошего тонуса организма в целом. Все тесно взаимозависимо в нашем теле. Например, имея какое то хроническое заболевание, набрать вес будет очень сложно. На фоне подобных недугов происходит истощение организма и, как следствие, снижение веса.

Все представленные принципы необходимо брать во внимание. Несоблюдение хотя бы одного из них может перечеркнуть все усилия.

Как девушке быстро накачать ноги в домашних условиях?

2

Составление рациона

Существует очень большое количество различных формул для вычисления правильного количества суточного потребления калорий. Однако, не вдаваясь в подробности, можно вывести действенный и верный способ определения дозы еды для увеличения объема тела. Для того чтобы иметь примерное представление о правильном рационе, следует знать, что меню должно включать примерно 40% белков, 50% углеводов и всего лишь 10% жира.

Подбирать питание необходимо строго индивидуально, отталкиваясь от своего роста, веса, особенностей обмена веществ в организме. Для того чтобы понять, на верном ли вы пути или нет, нужно взвешиваться каждые 3 дня. Необходимо достигнуть прибавки в 500-700 г в неделю. Затем визуально вы увидите изменения в своем теле и поймете, удовлетворяют ли вас нынешние параметры или стоит продолжать.

Как накачать икры ног в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений для быстрого результата

3

Рекомендуемые упражнения

Даже в домашних условиях, без приобретения абонемента в спортзал и обращения к тренеру, можно эффективно заниматься и добиться желаемых форм. Чтобы нужные части тела поправились, необходимо выполнять ряд несложных упражнений. Такое изменение параметров женского тела поможет придать ему более аппетитный вид. Особенно это актуально для женщин с небольшой грудью, так как возникает потребность в преобразовании иных достоинств девичьего тела. Поправляясь в бедрах, леди становится более привлекательной для представителей мужского пола.

Чтобы накачать попу, достаточно один раз в день по 3 раза в неделю выполнять ряд предложенных упражнений:

1. 1. Нужно лечь на спину, согнуть колени. Плавно отрывая таз от пола, выровняйте корпус, чтобы он был расположен параллельно ногам. Здесь нужно ненадолго зажать ягодицы, а потом вернуться в исходное положение. На подъеме делайте вдох, а в момент возвращения в первоначальное положение — выдох. Нужно сделать 3 подхода по 20 повторений.
2. 2. Упражнение подобно традиционной «ласточке». В положении стоя (по желанию можно держаться руками за стену, стул или прочие предметы), нужно выставлять назад ноги по очереди. Причем так интенсивно, чтобы верх поясницы и ягодицы хорошо сжимались. Каждую ногу нужно задействовать по 30-50 раз, выполняя от 2 до 3 подходов. Таким образом появляется та самая искомая округлость форм, попа становится более заметной.
3. 3. Классические выпады. Практически всем девушкам хорошо известны данное упражнение. Для удобства руки ставятся на бедра, одна нога выставляется вперед, сгибаясь в колене, корпус опускается. Вторая нога, сгибаясь, коленом упирается в пол. Эти движения следует повторять на каждую ногу по 20-30 раз за 2-3 подхода. Такое упражнение благотворно влияет и на раскачку ног.

Эффективные упражнения для мужчин, позволяющие накачать пресс в домашних условиях

4

Программа тренировок

Так как поправляемся не только в попе, но и в ногах, для получения красивой фигуры необходимо выполнять упражнения для ног. Особенно это пригодится девушке-подростку, когда ножки чересчур худенькие. Прорабатывать нужно верхнюю часть, чтобы ноги выглядели пропорционально.

При выпадах качается не только попа, но и ноги.

Поэтому стоит взять на заметку это упражнение особенно. Для ног отлично подходят приседания. Однако, они отличаются от привычных, традиционных. Ноги нужно ставить шире плеч. Выполнять приседания необходимо с прямой спиной, не наклоняя корпус вперед. Руки можно поставить на пояс либо скрестить на груди. Ноги не следует отрывать от пола. Приседать нужно до положения, когда бедра будут параллельны полу. Выполнить по 15 раз в 3 подхода. При выполнении упражнений нельзя забывать о правильном дыхании.

Как набрать вес девушке? Как поправиться девушке? Что кушать, чтобы поправиться :: SYL.ru

Сегодня многие женщины разными способами пытаются избавиться от лишнего веса. Действительно, эта проблема в последнее время занимает лидирующие позиции. Некоторые прибегают к помощи диет, другие же часами тренируются в спортзале. Как правило, при грамотном подходе к решению этой проблемы женщинам удается достичь требуемой цели.

С другой стороны, немало и тех людей, которые разными способами пытаются набрать вес в домашних условиях. Как показывает практика, добиться желаемых показателей достаточно трудно в обоих случаях.

Проблема маленького веса. Первоочередные причины

Если девушка отличается худощавой фигурой с самого детства, и у нее нет каких-либо
проблем со здоровьем, вероятнее всего, она просто является обладательницей астенического телосложения. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто измерить величину запястья. У женщин с астеническим телосложением этот параметр менее 16 см.

Астеники, как правило, отличаются длинными ногами, узкой грудной клеткой. Мышцы у таких людей слабо развиты. С другой стороны, они отличаются хорошим аппетитом и практически никогда не отказывают себе в сладостях или выпечке. Как набрать вес девушке-астенику? В этом случае лучший вариант — обратиться за квалифицированной помощью к инструктору по фитнесу. Он сможет не только подобрать программу тренировок, но и составит индивидуальное меню на каждый день.

Помимо особенностей телосложения, также важно обращать внимание и на скорость метаболизма. Все дело в том, что худощавые люди чаще всего являются обладателями быстрого обмена веществ. Подтвердить данный факт можно только в лабораторных условиях (проводится анализ на соотношение углекислого газа и кислорода в потоке выдыхаемого воздуха).

По словам специалистов, достаточно часто причина худобы кроется в проблемах со здоровьем. Особенно следует насторожиться тем представительницам прекрасного пола, у которых вес начал стремительно падать без видимого повода. В такой ситуации, прежде чем задаваться вопросом о том, как поправиться, будет необходимо пройти диагностическое обследование.

В число самых распространенных причин дефицита массы тела входят следующие:

•проблемы с работой ЖКТ;

•заболевания щитовидной железы;

•искривление позвоночника в области таза или поясницы;

•психологические проблемы, которые влекут за собой снижение аппетита;

Чрезмерная худоба — это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. У таких девушек очень часто возникают проблемы с длительностью менструального цикла, они постоянно испытывают слабость и головокружения, жалуются на снижение работоспособности и плохой иммунитет. В данном случае проблема чрезмерной худобы требует незамедлительного решения. Как набрать вес девушке? Сегодня выделяется несколько действенных способов для решения этой проблемы.

Питание

Особое питание — это главное, на что следует обращать внимание каждой даме. Как быстро набрать вес девушке с его помощью? В

первую очередь, необходимо разнообразить привычный рацион более калорийными продуктами. На каждый килограмм веса должно быть не менее 50 ккал в день. В обязательном порядке нужно придерживаться принципов дробного питания: три основных приема пищи + три перекуса.

В рацион можно включить каши на молоке, овощные салаты с оливковым маслом, блюда из мяса и рыбы с гарниром в виде макарон и картофеля. Чтобы решить проблему того, как поправиться девушке, важно в каждом приеме пищи сочетать углеводы и белки.

Что касается перекусов, то в этом случае отличным вариантом считаются самые разнообразные фрукты, орехи, сухофрукты. Все эти продукты имеют в своем составе огромное количество минералов и полезных витаминов.

Фастфуд и сдоба запрещаются

Многие представительницы женского пола в стремлении быстро набрать вес начинают есть большими порциями пирожные, торты и иную высококалорийную еду. Такой подход к решению вопроса совсем скоро негативно отразится на здоровье. Безусловно, при суперактивном образе жизни данный рацион первоначально не будет откладываться в виде лишних килограммов в области талии или бедер. Важно заметить, что это явление всего лишь временное. Все дело в том, что в фастфуде и выпечке имеется большое количество неполезных жиров, пустых калорий, сахара и других вредных для пищеварения составляющих. Таким образом, все вышеперечисленные продукты — не решение вопроса «как набрать вес худой девушке». Более того, постоянное употребление фастфуда может спровоцировать проблемы с поджелудочной железой и всей пищеварительной системой в целом.

Использование энергетических коктейлей

Энергетический коктейль подразумевает под собой такой напиток, в состав которого

преимущественно входят натуральные ингредиенты. Специалисты рекомендуют выпивать его в утренние часы за завтраком. Для приготовления напитка потребуются следующие продукты: стакан жирных сливок, 2 столовых ложки меда, две пачки творога и небольшое количество варенья (по желанию). Все составляющие необходимо тщательно смешать в блендере. А после можно наслаждаться вкусным и питательным напитком. Данный энергетический коктейль характеризуется оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.

Как стимулировать аппетит правильно?

Выше мы уже рассказывали о том, что кушать, чтобы поправиться. К сожалению, далеко не все дамы могут похвастаться отличным аппетитом. В настоящее время выделяется большое число разнообразных вариантов повышения естественного желания есть больше. В первую очередь, это продолжительные пешие прогулки. По словам ученых, чем больше человек проводит времени на природе, тем лучше впоследствии будет его аппетит. Если времени на прогулки нет, можно перед основным приемом пищи выпивать по одному стакану натурального свежевыжатого сока. Здесь можно использовать и овощные, и фруктовые варианты. Кроме того, не следует позволять организму голодать. Есть рекомендуется как минимум шесть раз в сутки. Даже если аппетита нет, необходимо съесть яблоко или выпить стакан кефира. После приема пищи можно лечь отдохнуть на 30 минут. В этом случае пища лучше усвоится, а вопрос о том, как набрать вес девушке, больше не будет беспокоить.

Сила спорта

Безусловно, спорт должен присутствовать в жизни не только тех, кто стремится похудеть

в кратчайшие сроки. Регулярные физические нагрузки способствуют и набору веса за счет непрерывного роста мышечной ткани. Как быстро набрать вес девушке в этом случае? В первую очередь, рекомендуется записаться в спортзал, на фитнес, чтобы все упражнения выполнялись под контролем опытного тренера. Спорт благоприятно воздействует на фигуру, улучшает координацию, повышает выносливость организма. Специалисты не рекомендуют увлекаться аэробными занятиями (бег, скакалка, танцы), так как они могут тормозить рост мышц. Предпочтение следует отдавать плаванию, ходьбе.

Сон и отдых

Мышцы, как известно, нарастают только во время перерыва между физическими нагрузками. Для получения большего эффекта в процессе набора массы тела особое внимание важно уделять правильному отдыху. Спать рекомендуется не менее семи часов в сутки. Не следует заниматься спортом более трех раз в неделю (мышцам тоже требуется отдых). Лучше избегать стрессовых ситуаций. При соблюдении всех этих рекомендаций серьезные изменения затронут не только очертания тела, но и здоровье в целом. К примеру, многие отмечают положительные изменения в функционировании нервной системы, появление большей выносливости.

Вредные привычки

Как поправиться быстро девушке и сделать это правильно? Безусловно, крайне важно отказаться от воздействия

всех вредных привычек. Здесь, прежде всего, речь идет об алкоголе и табакокурении. Алкогольные напитки провоцируют застой жидкости в организме, негативно влияют на метаболизм, а также имеют в своем составе много пустых калорий. Курение форсирует все обменные процессы, непрерывно происходящие в организме, приблизительно на 10%. Для восполнения затраченной на них энергии потребуется увеличить количество пищи также на 10%. Но лучше вовсе отказаться от этих пагубных привычек.

Баланс витаминов и минеральных веществ

Как поправиться быстро и не навредить своему организму? Специалисты настоятельно рекомендуют постоянно следить за балансом витаминов и минералов. В этом случае может потребоваться помощь врача. Все дело в том, что бывает достаточно трудно самостоятельно контролировать правильное соотношение этих веществ в организме. Врач, как правило, назначает ряд анализов, благодаря которым появляется возможность отслеживать дефицит тех или иных минералов. Исходя из этой информации, назначаются поливитаминные комплексы, которые можно купить в любой аптеке. Баланс витаминов и минералов позволяет контролировать обменные процессы в организме, следить за правильным его функционированием, избегать снижения иммунной защиты.

Помощь таблеток и лекарственных препаратов

Недостаток массы тела чаще всего не является самостоятельным симптомом, а выступает в роли последствий проблем как с физическим, так и с психическим здоровьем. Узнавая у врача о том, какие существуют таблетки, чтобы набрать вес, также важно спросить и о возможных побочных реакциях.

Делая выбор в сторону гормональных препаратов, необходимо осознавать, что многие из них наносят непоправимый вред всему организму. Более того, весьма часто восстановить прежнюю работу некоторых его систем практически невозможно.

В число самых распространенных лекарственных препаратов, которые может порекомендовать специалист, входят оральные контрацептивы. Все дело в том, что одним из побочных эффектов в данном случае выступает набор веса. Если верить результатам многочисленных исследований, то прием гормональных препаратов приводит к последовательному увеличению массы тела, избавиться от которой впоследствии будет очень сложно. Прежде чем начинать прием таблеток, целесообразно будет сравнить все преимущества и возможные недостатки лекарств.

Как поправиться быстро девушке без таблеток? Многие дамы, решая набрать вес, начинают принимать пивные дрожжи. Основное их действие направлено на восполнение дефицита некоторых групп витаминов и незаменимых белков, благодаря чему заметно увеличивается время течения всех обменных процессов в теле. Более того, пивные дрожжи помогают:

• нормализовать иммунитет;
• выводить все шлаки и токсины из организма;
• укреплять сосудистые стенки;
• снижать количество вредных жиров в крови.

Специалисты отмечают, что пивные дрожжи считаются хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Они заметно улучшают аппетит и способствуют тщательному усвоению пищи.

Особый питьевой режим

Врачи рекомендуют пить больше жидкости. Предпочтение в данном случае следует отдавать самой обычной негазированной воде, травяным настоям и ягодным морсам без сахара. Вода провоцирует вывод имеющихся шлаков и токсинов из организма, что существенно улучшает метаболизм. Выпивая в сутки не менее двух литров обычной воды, вы не будете задаваться вопросом о том, как набрать вес девушке.

Гормоны и вес

Очень часто избыток или дефицит массы тела зависит от дисбаланса на гормональном уровне. При явном дефиците веса рекомендуется сдать соответствующий анализ крови на гормоны. Все дело в том, что так называемые тиреоидные гормоны отвечают за скорость метаболизма. При их избытке поправиться будет очень сложно.

Если имеются проблемы с регулярностью и частотой менструального цикла, очень важно своевременно проверить общее соотношение эстрогенов и тестостерона. Дисбаланс этих репродуктивных гормонов также может сказаться на массе тела. В любом случае заниматься лечением самостоятельно не следует. С результатами анализа необходимо идти на консультацию к соответствующему специалисту. Он уже порекомендует грамотное лечение, а также расскажет о том, как поправиться в данном случае.

А если пренебрегать результатами анализов, положительного исхода в этой ситуации ждать не следует.

Итоги по теме «Как поправиться девушке»

В данной статье мы рассмотрели лишь некоторые способы увеличения массы тела. Для получения более детальной информации по данному вопросу будет необходимо своевременно обратиться за консультацией к специалистам.

Важно помнить, что ежедневное взвешивание вовсе не обязательно покажет быстрые результаты. Как правильно набрать вес девушке? Здоровое питание, ежедневные физические нагрузки, положительный настрой — это главные составляющие, которые непременно потребуются для достижения конечной цели. Со временем станут заметны прибавка в весе и визуальное изменение фигуры, что должно стимулировать к дальнейшим занятиям. Начальный этап «новой жизни» может показаться трудным, главное — не опускать руки и постоянно совершенствоваться.

Как набрать вес девушке

Самый популярный запрос в поисковиках — это как похудеть, но сразу следом за ним идет его антипод — как набрать вес девушке. И действительно, практически у каждой из нас есть подруга, которая ест 24/7, не ограничивая себя ни в сладком, ни в жирном, ни в мучном и тощая (ведьма!). Но если для одних это предел мечтаний, то для других — проблема. И мы знаем, как ее решить.

Питание

Мнение эксперта

Ксения Селезнева, руководитель направления диетологии в Европейском медицинском центре, кандидат медицинских наук, врач-диетолог

«На самом деле, набрать вес, если нет к этому предрасположенности, гораздо сложнее, чем похудеть при избытке массы тела. Причин этому может быть масса, начиная от генетической предрасположенности или психологических проблем и заканчивая физиологическими или пищевой аллергией, например, на глютен».

«Для начала нужно разобраться, действительно ли есть недостаточность массы тела: измерить индекс массы тела (ИМТ) можно по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Норма: 18,5–24,9. Если ИМТ меньше 18,5, то это свидетельствует о недостатке массы тела.

Одного ИМТ может быть недостаточно. Получить более подробную информацию поможет оценка состава тела — биоимпедансометрия. По результатам этого исследования, которое проводится на профессиональном оборудовании в медицинском центре или хорошем фитнес-клубе, можно выявить недостаточное для конкретного человека количество жировой массы, мышц и жидкости в организме.

Часто домашние напольные весы с функцией определения состава тела выдают большую погрешность, поэтому не стоит ориентироваться на эти показатели.

Медицина не стоит на месте, и в нашем арсенале есть ряд исследований, позволяющих выявить особенности вашего организма, — генетические, тесты на ДНК микробиоты и пищевую непереносимость, биохимические анализы крови и другие. На основе результатов этих исследований, разрабатывается индивидуальный план питания, позволяющий без стресса скорректировать вес, обеспечив организм всем необходимым». 

Мнение эксперта

Алена Затонская, нутрициолог, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер Pro Trener

«Армия худеющих так огромна, что голоса мечтающих набрать вес практически не слышны. Но это при условии, что вы мечтаете набрать именно мышечную массу, а не килограммы воды и жира. С последним почти (если у вас нет никаких заболеваний) все просто: побольше калорий, поменьше движения — и вот к лету вы уже сами как булочка. Но если разговор идет про набор мышечной массы, то придется соблюдать правильное питание и режим тренировок».

«Для начала необходимо узнать собственный метаболизм (это можно сделать на весах Tanita, которые есть во многих спортивных клубах). В среднем основной обмен веществ у девушек 1300–1500 калорий в день. Для набора веса необходимо увеличить общий калораж процентов на 20–30%. Итого в день нужно съедать порядка 1800–2000 калорий. Основой рациона должен быть белок (не больше 70–80 г в день на 50 кг веса). При этом нельзя забывать про жиры и углеводы».

Примерное меню на день: 

Завтрак: яичница с цельнозерновым тостом и авокадо и сыром или каша на цельном молоке с добавлением орехов и одно яйцо.
Обед: кусок любого мяса или рыбы с гарниром (овощи, рис, макароны, киноа, булгур). 
Ужин: лосось с гарниром.

«В каждом приеме пищи понемногу могут присутствовать овощи и зелень, а в качестве перекуса — орехи, семечки и сухофрукты. Не забывайте про углеводы в виде фруктов, а также можете иногда позволить себе кусочек горького шоколада. Помимо этого, вы можете добавить в рацион белковые коктейли, но перед этим тщательно изучите их состав. Или приготовьте самостоятельно: взбейте творог с молоком и бананами».

Мнение эксперта

Наталья Медведева, абсолютная чемпионка с/з России и Спб по Fitness Bikini и амбассадор Grow Food

«Есть несколько правил, которые заставят стрелку весов пойти вверх и приобрести округлые формы и упругие мышцы. Например, качественный массонабор возможен только при правильном балансе белков, жиров и углеводов. Приготовьтесь есть много и часто».

«Среди разрешенных продуктов: белое мясо курицы, индейка, говядина, рыба, морепродукты, яйца, крупы и каши, макароны твердых сортов пшеницы, творог, овощи, фрукты, орехи и сухофрукты. А вот сладости и другой пищевой мусор придется внести в черный список. В противном случае вместе с мышечной тканью вы обрастете еще и жировой. Перерыв между приемами пищи должен быть не более трех часов — следите за этим.

Если вам тяжело съедать необходимое количество еды для прироста мышц, то вы вполне можете сокращать порции и добирать калории протеиновым коктейлем. А витамины и BCAA (аминокислоты) помогут предотвратить катаболизм (распад мышц)».

Тренировки 

Мнение эксперта

Антон Феоктистов, сооснователь Pro Trener и тренер с 20-им стажем

«Если хотите набрать вес, то следует сосредоточиться на силовых тренировках и заниматься нужно примерно 2–3 раза в неделю, оставляя время для восстановления между занятиями. При таком темпе за два месяца вы точно придавите около 2 кг мышечной массы с небольшим количеством жира».

«Уделяйте внимание базовым упражнениям, в которых задействовано большое количество группы мышц, например, приседания. Но не забывайте про мелкие мышечные группы: упражнения на руки (различные сгибания и разгибания), упражнения на пресс и поясницу. Техника при их выполнении должна быть следующая: сделайте от 8 до 20 повторов, затем дайте время для восстановления мышц (1–3 минуты), затем повторите упражнение.

Топ-5 упражнений для набора веса: приседания, выпады, жим от груди, тяга верхнего блока и подтягивания. 

Все упражнения должны выполняться с весом, иначе они будут давать обратный эффект. Новичок может начинать тренировки с бодибаром (5–6 кг), постепенно увеличивая вес, делая это каждые 2–3 недели.

Наталья Медведева: «С помощью домашних тренировок веса не набрать. Священное правило, которое знает каждый профессионал и любитель фитнеса: мышцы растут за счет интенсивных силовых нагрузок и базовых упражнений. Увы, парочкой подходов к тренажерам здесь не обойтись. Теперь в ваших тренировках появятся присед, становая тяга, выпады и другая база.

ВАЖНО: если до этого вы не практиковали подобный тип тренировок, обязательно возьмите несколько занятий с тренером. Неправильная техника выполнения приведет к серьезным травмам и растяжениям».

Читайте также: 5 простых упражнений для идеальной фигуры.

Как правильно набрать вес

«Ведьма», — в шутку и немного с завистью говорят про тех, кто ест и не толстеет. Хотя сами худышки иногда не против набрать пару-тройку кило. GO.TUT.BY пообщался с девушками, которые пытаются обзавестись формами, и узнал, зачем им это нужно, когда все вокруг худеют.

«Беременность — моя единственная успешная попытка набрать вес»

Злата Стецкевич из Гомеля всегда была худышкой.

— Я в прошлом балерина, и там мой вес считался самым подходящим! Я была единственная, кто не сидел на диете и уплетал с парнями бургеры. Потом, правда, приходила в зал и отпахивала каждую булку: после них прыгать тяжело, — улыбается Злата.

Сейчас она весит 48 кг при росте 167 см. Хотела бы немного поправиться, чтобы выглядеть аппетитной.

— Обычно худобе рады те, кто к ней стремится. Это как с волосами: прямые хочется накрутить, кудряшки — выпрямить, — объясняет Злата. — Мы же, женщины, вообще непостоянные — всегда что-то не устраивает! Когда влезаешь в добеременные джинсы, скачешь радостная. Но когда со свистом влетаешь в очень узкий комбинезон, который шила в девятом классе, рыдаешь горькими слезами.

Собеседница рассказывает, что с ее размером сложно подобрать одежду. В Беларуси она почти ничего не покупает: все заказывает в интернете или ходит на шопинг, когда бывает в Европе. В крайнем случае — шьет сама.

До замужества Злата редко стояла у плиты, но теперь, говорит, питается по часам, ни один прием еды не пропускает. Старается готовить здоровую пищу. Рацион примерно такой: на завтрак гранола на ореховом молоке, на обед — суп, на ужин — куриная грудка (тушеная или на пару) с гарниром (макароны твердых сортов, гречка, рис).

— Иногда балую семью лазаньей. Порции всегда отличные, иногда могу съесть даже больше мужа, — уверяет. — Еще очень люблю вафли. А когда ПМС, за раз могу слопать пачку чипсов.

Муж собеседницы, кстати, очень доволен ее фигурой. «Он у меня амбал, 112 кг мышц, любит костлявых», — смеется Злата.

Почти два года назад она стала мамой. Шутит, что беременность — единственная успешная попытка набрать вес. За те 9 месяцев женщина прибавила 11 кг. Правда, из роддома выписывалась уже с весом 50 кг.

Вообще способов поправиться было много. Злата занималась с тренером, пила протеин — но масса тела стойко держалась на отметке 47−48 кг.

— Честно, я столько раз слышала «жри булки, мясо, сало». Это все бред: так только целлюлит заработаешь! Но вообще, если с организмом все в порядке, не стоит его насиловать, — считает молодая мама.

«Бывают моменты, когда не хватает сил»

Фото: из личного архива героя

Элла Лудилова из Жлобина тоже мечтает о паре дополнительных килограммов. И не только для того, чтобы иметь пышные формы.

— Хочу поправиться, чтобы голова не кружилась от перенапряжения и, когда нет времени на перекус, у меня был запас энергии в виде жира. Подкожный жир — это норма, он должен присутствовать.

Как-то в 9-м классе девушка села на диету: сало плюс майонез. Сама придумала. И успешно на ней потолстела. А потом переход в новую школу, учеба в колледже, работа — от «майонезных» килограммов не осталось и следа.

Вес Эллы — 48 кг, а рост 156 см. В питании она ни в чем себе не отказывает. Захотелось есть поздно вечером? Пожалуйста! Любит мясо, макароны с сыром и соусом, сладости и фрукты: последних, говорит, никогда не бывает мало.

Признается, что серьезно взяться за проблему с весом не получалось. Девушка старалась чаще есть, употреблять белковую и более сытную пищу, но привычка не заводилась. Объясняет, что ту же курицу приготовить не всегда есть время — купить колбасу и пельмени намного проще. А вот орехи, сухофрукты и творог в ее рационе всегда были.

Элла предполагает: может, дело в стрессе? Она работает процедурной медсестрой в кардиологии, делает уколы пожилым.

Фото: из личного архива героя

— Бывают тяжелые смены. Все через себя пропускаю. Если бы не переживала, может быть и поправилась, но как не переживать?

Девушка беспокоится, что в будущем, когда она решит стать мамой, из-за ее веса будет риск осложнений.

— Для вынашивания ребенка нужен крепкий, здоровый и «богатый» на полезные элементы организм, чтобы он мог дать малышу все, что ему необходимо. А мне для себя самой с натяжкой хватает: бывают моменты, когда не хватает сил и я быстро устаю.

Диетолог о том, как правильно набирать вес

Фото: из личного архива героя

Диетолог и гастроэнтеролог Лилия Косникович отмечает, что худоба девушки может быть обусловлена ее типом телосложения. Астеники, как правило, склонны к недобору веса, маленькому количеству подкожного жира и мышечной массы. А за счет того, что у них повышенный основной обмен веществ, они могут есть и не поправляться.

— Для каждого типа телосложения есть свой идеальный вес. Не нужно стремиться к усредненному значению, — обращает внимание врач. —  Так, разница в нормах для астеника и человека обычного телосложения может составлять пять килограммов. Поэтому если у девушки регулярный менструальный цикл, нормальный гормональный фон, волосы и кожа не страдают, она может спокойно оставаться в привычном весе.

А вот если есть жалобы на самочувствие, стоит провериться. В первую очередь сдать общий и биохимический анализы крови, анализ на гормоны щитовидной железы, чтобы исключить заболевания, влияющие на обмен веществ.

Как потолстеть девушке-астенику? Лилия Косникович рекомендует набирать вес за счет мышечной массы. Для этого нужно увеличить калораж рациона и перейти на высокобелковое питание.

— Например, увеличить количество белка с 1 до 1,5 грамма (но не больше двух) на килограмм веса. Можно употреблять протеин, где биодоступность белка лучше, — сейчас на рынке много таких смесей. Для улучшения обмена веществ рекомендуется также витамин D, омега-3 жирные кислоты.

Налегать на булки и сосиски (самый частый совет, который слышат худые девушки) — плохой вариант. И вот почему:

— Если девушка худая, это не значит, что у нее нет факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, вес она не набирает, но вредная пища все равно со временем оказывает повреждающее действие на сосуды. Поэтому мучное, жирное, фастфуд никому не рекомендуется.

Как стать толстее и толще, покачивая жирным животом на DeviantArt

Как толстеть и продолжать толстеть !!

Работа

• Если у вас еще нет офисной работы или работы на дому, возьмите ее. (Единственное исключение или другой вариант — это работа в местах общественного питания, где вы получаете бесплатную или скидку на обед или еду, оставшуюся после дня.)

• Если вы получаете или работаете за столом, убедитесь, что ваш стол загружен закусками . Если возможно, поставьте в офис / кубический мини-холодильник.

• Если вы работаете за столом или работаете за столом, убедитесь, что ваш стул удобный.

• Сходите на обед. Пакетные обеды далеко не так хороши, как обеды в ресторане.

Дом

• Ваш диван, матрас и стулья дома должны быть настолько удобными, что вы никогда не захотите выходить из них. Если вы хотите потолстеть, то приобретите удобную мебель.

• Убедитесь, что ваша мебель способна выдержать более тяжелый вес.

• Убедитесь, что ваш холодильник и кладовая достаточно велики.Заполните весь холодильник и кладовую своими любимыми продуктами. Имейте разнообразие на любой вкус.

• Держите пищу наготове или припрятанной по всему дому.

• Купите приставку Netflix для своего телевизора. Вам не нужен кабель, и вы сможете смотреть бесконечные шоу и фильмы во время еды.

Одежда

• Обувь должна быть неудобной, чтобы у вас не возникало соблазна много двигаться.

• Убедитесь, что у вас есть одежда большего размера. Не покупайте ничего слишком дорого, так как это, вероятно, не продержится долго.

• Эластичные брюки отлично подходят для увеличения талии.

• Если вам нравится расстегивать пуговицы или рвать одежду, держите под рукой рубашки с пуговицами, джинсы или меньшую одежду.

Спящий режим

• Ложитесь спать в разное время.

• Ограничьте сон. Люди, которые недосыпают, едят больше.

• Съешьте много и сразу вздремните.

• Подождите три часа после пробуждения, а затем съешьте много еды.

Бакалея

• В продуктовом магазине не тратите слишком много калорий, покупая всю эту вкусную еду.Прокатитесь на одном из маленьких самокатов и, если можете, возьмите кого-нибудь с собой, чтобы убрать еду с полок.

• Если возможно, закажите доставку продуктов к вам домой. Некоторые продуктовые магазины предлагают эту услугу. Если нет, найдите соседского ребенка, которому вы можете доверять (или шантажировать), и заплатите ему, чтобы он пошел за продуктами.
Мероприятия

• Ограничьте упражнения ходьбой, небольшими весами, растяжкой или чем-то, что требует небольших усилий.

• Найдите место для парковки ближе всего к двери или лифту.

• По возможности всегда используйте лифты или эскалаторы.

• В свободное время смотрите телевизор, играйте за компьютером или играйте в видеоигры. Всегда есть закуски.

ЕДА !!!!!

• Не отказывайтесь полностью от воды, овощей, фруктов и другой здоровой пищи. Если вы хотите получить ожирение, вы не хотите, чтобы вам мешали проблемы со здоровьем или дефицит витаминов.

• Пейте меньше воды.

• Безалкогольные напитки и фастфуд — ваши друзья.

• Используйте соусы и приправы для еды.

• Напиток гарантирует

• Добавляйте масло или сало во все, что вы готовите. Он станет вкуснее и сделает вас толще.

• Растопите мороженое и выпейте. Вы будете потреблять больше.

• Сахар отличный. Это также заставит вас хотеть больше сахара.

• Ешьте выпечку, пончики, торты, пирожные, печенье, даниши, кексы, хлеб, пироги, пироги, круазонты, кексы и т. Д.

• Красное мясо — одно из самых жирных видов мяса, которое вы можете есть, оно также содержит белок и железо, так кушай!

• Используйте много соли

• Используйте большие тарелки

• Ешьте много полуфабрикатов и пищевых продуктов с химическими веществами.Ваше тело не знает, что делать с этими химическими веществами, поэтому оно откладывает их в виде жира.

• Сходите в ресторан. Съешьте все, что есть на тарелке, плюс молочный коктейль и десерт.

• Если вы готовите, найдите, чем перекусить во время готовки.

• Все, что можно есть буфеты.

• Ешьте из пакета, коробки, коробки, чего угодно. Вы потеряете счет, сколько вы съели.

• Когда вы почувствуете сытость, сделайте глубокий вдох и продолжайте есть.

• Вы всегда должны чувствовать себя сытым или более чем сытым после еды.

• Молочные продукты полезны. Полножирные молочные продукты еще лучше.

Рост подтянутой толстой девушки — познакомьтесь с фигуристыми женщинами, которые наконец доказывают, что жир НЕ означает непригодность

Реальная бегунья с толстой спортивной формой Линдси Свифт стала звездой обложки британского журнала Women’s Running после того, как во время пробежки ее кричали и рассказывали об этом в письме на Facebook, которое стало вирусным. Мишель Стилиану сообщает о женщинах, доказывающих, что жир не означает непригодность

Женщин с избыточным весом часто высмеивают из-за их роста, независимо от того, насколько они подходят.И нельзя отрицать, что жир обычно ассоциируется с непригодным, а худой со здоровым. Однако, благодаря повсюду полных женщин, эта идея наконец меняется.

В июле журнал US Women’s Running совершил немыслимое, разместив на обложке 18-летнюю модель большого размера Эрику Шенк. В последовавшей за этим онлайн-буре Эрика рассказала, что работает уже десять лет, и история журнала пролила свет на тот факт, что существует много полных женщин.Теперь этому примеру следует британский журнал Women’s Running .

Эрика Шенк на обложке American Women’s Running в июле

На обложке номера этого месяца изображена бегунья 18-го размера Линдси Свифт, которую недавно отругал водитель фургона за лишний вес.

34-летняя Линдси хотела улучшить свою физическую форму, и ей пришла в голову идея бегать со своим парнем Райаном, который регулярно бегает и принимал участие в марафонах и полумарафонах. Выступая на телеканале Women’s Running , она сказала: «Я всегда хотела заниматься бегом, но никогда не решалась.Я подумал, что это будет слишком сложно — и в первый раз, когда я сделал это, я подумал: «Ага, это определенно слишком сложно!» Я не мог проехать даже полмили, я был на грани смерти, но Райан просто поддержал меня. Он сказал: «Я знаю, что сейчас это ужасно, но просто продолжай».

Линдси послушала Райана и обнаружила, что постепенно бегать стало легче. Она придерживалась уединенных маршрутов вокруг загородного парка возле своего дома, но, наконец, набралась смелости, чтобы выйти на улицы. К сожалению, в первый раз, когда она это сделала, она наткнулась на своего хулигана.Это было ближе к концу пробега », — говорит она. «Это был не очень длинный маршрут, но он был довольно крутым — более крутым, чем я привык — так что я сильно запыхался. Как раз в тот момент, когда я выходил из-за угла, [водитель] тоже приближался, он просто высунулся из окна и запел мне саркастическую версию песни Mica’s Big Girl Your Are Beautiful ».

Линдси придерживалась укромных маршрутов вокруг загородного парка возле своего дома, но в конце концов набралась храбрости, чтобы выйти на улицы.К сожалению, в первый раз, когда она это сделала, она наткнулась на своего хулигана.

Линдси оставалось смущенным, но это первоначальное чувство вскоре превратилось в гнев. Она говорит: «Чем больше я думала об этом, это было действительно грубо. Я его не знаю, он меня не знает. Я вообще не вижу, как мой бег в моем теле влияет на его день. Почему он думает, что у него есть право комментировать, как я выгляжу? ».

Линдси решила выразить свои чувства в Facebook, написав открытое письмо водителю фургона.Она не особо об этом думала, говоря: « У меня есть друзья в Facebook, у которых случались похожие вещи, когда они гуляли или направлялись в спортзал, и это было просто для света — сердечная шутка для моих друзей. Я просто хотел написать что-нибудь, что, может быть, эти женщины прочитали бы и подумали: «Ага!». Ее письмо вскоре стало вирусным и было распространено более 26 000 раз, вдохновив тысячи бегунов по всему миру.

Линдси на обложке женского бега в ноябре

Письмо Линдси своему хеклеру стало вирусным и было распространено более 26 000 раз

Хотя Линдси не собиралась быть образцом для подражания, она надеется, что ее пост помог женщинам с низкой уверенностью в себе выйти и бежать без страха.Действительно, женщин с избыточным весом не следует высмеивать за тренировки, их следует поощрять и чествовать.

Повсюду в блогосфере и социальных сетях толстые женщины с уверенностью выходят и делятся своими упражнениями со всем миром. Только в Instagram, используя хэштег #curvyyoga, вы получите результат более 53000 результатов более крупных женщин, гордо демонстрирующих, что жир может быть здоровым.

Один из тысяч результатов #curvyyoga в Instagram

Действительно, группы упражнений, предназначенные для женщин больших размеров, становятся все более распространенными — от пышной йоги до бега для толстых девочек и занятий аэробикой Full Figured Fitness.Фактически, когда онлайн-студия йоги yoogaia.com запустила занятия йогой для Curvy Girl, количество лайков в Facebook подскочило с 8000 до 32000 всего за два месяца.

Доктор Майк Лусмор, врач-консультант из Института спортивных упражнений и здоровья, говорит, что «есть ряд хороших исследований, которые показывают, что гораздо лучше быть толстым и здоровым, чем худым и непригодным». Он считает, что «упор следует делать на активность, а не на размер. Что определяет ваше здоровье, так это то, насколько вы физически активны, а не то, насколько вы худы.‘

Упор следует делать на активность, а не на размер. Что определяет ваше здоровье, так это то, насколько вы физически активны, а не то, насколько вы худы.

Линдси считает, что отношение меняется. «Вы действительно видите более крупных женщин в спортивных журналах, поэтому я думаю, что общество постепенно начинает понимать, что люди не всегда имеют одну и ту же форму. У журналов всегда будет свое представление о том, что красиво, и они всегда захотят поместить это на обложку, но до тех пор, пока люди признают, что существует разнообразие, и на самом деле не имеет значения, если вы » если ты действительно худой или толстый — это не влияет на тебя как личность.’

Джессамин Стэнли (@mynameisjessamyn) — женщина, чьи фотографии, на которых она занимается йогой, стали вирусными

Вы действительно видите более крупных женщин в спортивных журналах, поэтому я думаю, что общество постепенно начинает понимать, что люди не всегда имеют одну и ту же форму.

Журнал Women’s Running станет первым британским журналом, в котором на обложке будет изображена модель большого размера, а редактор Элизабет Хьюфтон считает важным поделиться историей Линдси, чтобы вдохновить других женщин.Она сказала: «Пришло время»

Как быстро поправиться

Мало кто хочет толстеть, и на самом деле я бы даже сказал, что эта группа людей полностью ограничена актерами, которые готовятся к роли Санта-Клауса (и даже тогда у них есть толстый костюм). Так в чем же смысл статьи о том, как быстро поправиться? Ну, конечно же, в качестве предупреждения — если бы вы действительно хотели очень быстро набрать вес, вы бы поступили именно так, поэтому, в более широком смысле, вам абсолютно необходимо избегать этих же вещей, если вы не хотите толстеть. .Вот несколько основных способов, с помощью которых мы можем быстро увидеть, как наш силуэт распухает.

Перекус между приемами пищи

Перекус между приемами пищи — один из лучших способов набрать килограмм, и это то, что можно легко остановить, приложив немного силы воли. Вам не нужно есть между приемами пищи, и на самом деле это вредно для вас, поэтому просто постарайтесь проявить самоконтроль, чтобы сказать нет и отказаться от идеи иметь пакет чипсов или плитку шоколада. Постарайтесь научиться думать о том, насколько виноватым и болезненным вы будете себя чувствовать после того, как перекусите этим тортом, и сосредоточьтесь на этом чувстве, когда пытаетесь решить, хотите ли вы его.

Когда ты вернешься домой, рушится

Вы приходите домой с работы только для того, чтобы рухнуть на диван, чувствуя себя полностью лишенным энергии и без мотивации что-либо делать? Потому что, если вы это сделаете, вы почти наверняка сможете гарантировать, что в кратчайшие сроки вы начнете видеть, как число на шкале станет больше. Проблема в том, что если вы приходите домой уставшим и измученным, все, что вам нужно сделать, это сесть перед телевизором и, вероятно, выпить пива или съесть какую-нибудь удобную пищу, что, в свою очередь, приведет к вашему набору веса.Что вам нужно сделать, чтобы этого избежать, так это сменить работу, чтобы вы были счастливы в своей карьере и чтобы вы не переставали чувствовать себя полностью опустошенным после рабочего дня в офисе. Затем, когда вы вернетесь домой, вы можете потренироваться, сделать что-нибудь своими руками или погулять с собакой, и вы продолжите сжигать калории. У вас также будет больше шансов приготовить хорошую еду, чем заказать пиццу.

Пьет регулярно

На самом деле, одного пива достаточно, чтобы почувствовать себя нутром, даже если вы ведете активный образ жизни — и не думайте, что вы из леса, если вы пьете виски.Алкоголь добавляет калорий, поэтому любой обычный алкоголь заставит вас набрать вес. Вам не нужно каждый вечер пить пиво или бокал вина, поэтому найдите более здоровый способ расслабиться (я выбрал чай!).

Ешьте, пока не наедаетесь

Если вы проглотите еду до тех пор, пока на тарелке не останется ничего, а затем сделаете это в течение нескольких секунд, то независимо от того, насколько она полезна, вы начнете прибавлять в талии. Хороший трюк, о котором говорит Пол МакКенна в своей книге «Я могу сделать тебя худым» , — это просто убедиться, что на вашей тарелке всегда остается немного еды.Сделайте это, и вы сильно измените свою психологию.

Пропуск хороших вещей

Секрет ожирения заключается не в том, чтобы просто есть больше, а в том, чтобы есть больше плохого. Что вам нужно сделать, так это убедиться, что вы первым делом с утра съели обильную пищу, наполненную сложными углеводами, и перекусить фруктами и цельнозерновыми бутербродами (без масла) на обед. Это будет означать, что ваш уровень сахара никогда не падает слишком низко, и вы никогда не будете испытывать тягу к тем закускам, которые дадут ему искусственно высокий уровень.

Не понимаю, откуда берутся ваши калории

Употребление большого количества газированных напитков — это быстрый путь к быстрому ожирению, потому что в нем очень много сахара, что фактически эквивалентно двум кремовым яйцам Кэдбери. Простое знание этого может помочь вам избежать газированных напитков, а также есть много других малоизвестных способов накапливать калории, поэтому убедитесь, что вы знаете, где вы можете исключить их из своего рациона.

Все время есть вне дома

Питание вне дома быстро заставит вас набрать эти килограммы, потому что многое из того, что легко достать, очень вредно для здоровья (McDonald’s — не единственный виновник).Решение состоит в том, чтобы либо спланировать заранее, чтобы взять упакованные ланчи, либо выбрать низкокалорийные варианты в меню (обычно я пью кофе вместо пудинга на десерт, и после этого я чувствую себя намного лучше), либо покупать в местах. там, где вы обычно не думаете — например, зайти в Tesco и взять буханку хлеба и немного ветчины, вместо того, чтобы покупать багет в Subway. Тоже дешевле…

Вступая в серьезные отношения

Вступление в серьезные отношения часто может затруднить поддержание формы, и я видел, как многие друзья превращались в капли после того, как встретили девушку или парня своей мечты.Проблема в том, что вы хотите проводить с ними все время и, скорее всего, будете вместе наслаждаться множеством обильных обедов, и в конечном итоге вы попадете в нездоровый распорядок дня. Тогда убедитесь, что ваш новый партнер заранее знает, что ваше здоровье важно для вас и что вы не всегда хотите наслаждаться этими Торнтонами вместе с ним. Между тем найдите время в обоих своих графиках, где вы можете потренироваться, не упуская пару раз. А еще лучше — присоединитесь к фитнес-классу (например, к танцам), который может быть романтичным, веселым и очень полезным.

Смена профессии на работу в офисе

Если вы только что сменили работу и теперь работаете в офисе, вы обнаружите, что сжигаете гораздо меньше калорий в течение дня. Если ничего не изменится, то, конечно, у вас останется больше калорий, которые будут откладываться в виде жира. Убедитесь, что вы обойдете эту проблему, найдя другие способы сделать свой распорядок дня более активным — например, это может означать, что вы едете на работу на велосипеде или что несколько раз в неделю вы занимаетесь новым, более активным хобби.

вещей, которые никто не расскажет толстым девушкам … так что я буду

(Все изображения невероятной Лиоры К.)

Вещи, которые я хотел бы знать раньше. Вещи, которые я узнал в реальной жизни.

Вещи, о которых людям действительно нужно поговорить :

————————————————- ———

У всех переворачиваются, когда они наклоняются. Каждые .Давайте просто уберем это с дороги сразу же. За последние несколько месяцев у меня в постели было более 30 женщин, от худых до очень больших обнаженных, и я обычно просил их обнять свои колени. Вы не поверите … У ВСЕХ ИХ БУЛОЧКИ. Ни один не был освобожден. Даже у моей супер-потрясающей профессиональной модели ростом 6 футов и у какой-то потрясающей Кэти были роллы. Фотографии живота превратились в некоторые из моих любимых изображений из проекта … так что перестаньте думать, что они плохие, и попробуйте принять (осмелюсь сказать, обнимая?) Свое!

Когда люди говорят «ты великолепна», верьте им. Я не люблю, и это позор. Когда люди искренне хвалят вас, это потому, что они действительно это видят. Постарайтесь не отвергать их точку зрения как неправильную и полагать, что вам все лучше. Они видят всех вас. Мы видим свои недостатки. Верьте им .

«Вялость руки смущает.» Нет, это не так, иди на хуй. Нет, не ты. Люди, которые говорят нам это, глупые.

Ты не сногсшибательный несмотря на твое тело. Ты потрясающий , потому что твоего тела. Есть явная разница. Я вырос в культуре, которая считала «непривлекательных» женщин «особенными духами». Унизительная категоризация, подразумевающая, что единственное ценное — это то, что находится внутри. Ну, да. Мы все намного больше, чем наши тела, но наши тела также являются прекрасной частью нас. Красота исходит изнутри и снаружи. Я твердо убежден в том, что каждый человек красив, и поэтому внутренняя часть остается той частью, которая наиболее красноречива, когда речь идет об истинной «красоте».

Парень может поднять вас с ног, и это не сломает ему спину. «Подожди, whaaaaaa Джес? Ты полон дерьма». Неа. Это случилось со мной впервые за … шесть лет? Я значительно тяжелее, чем был 6 лет назад (примерно … на 70 фунтов тяжелее), и поэтому, когда я подбежал к своему другу Эрику, чтобы обнять его, он поднял меня пятками в воздухе … запыхавшись. Я забыл, что это возможно; Я принял жизнь, в которой меня не подняли. Так волнительно. Эрик не получил травм и ушел невредимым.

Вам не нужно заниматься каждый день, чтобы чувствовать себя лучше. Многие считают, что толстому человеку нужно как можно больше тренироваться, чтобы доказать, что он стремится стать «менее толстым». Как будто принимать свое тело как было бы грехом, и это просто глупо. Да, упражнения имеют прекрасные физические и умственные преимущества, но вы не обязаны никому другому прилагать усилия, чтобы изменить свое тело, если вы этого не хотите. Вам не нужно переделывать себя, чтобы все было в порядке.Период.

Вы можете влюбиться в себя. Обещаю. Это будет самое страшное, что вы когда-либо сделаете, и это нормально. Это также будет самый удивительный (хотя и очень постепенный) опыт, который у вас когда-либо был. Это не делает вас нарциссическим. Это не делает вас тщеславным. Это освобождает в любой форме слова.

Также нормально иметь дни, когда ты себя не любишь. Прочтите это. Нет, правда. Прочтите это. А затем осознайте, что мы выросли, узнав и усвоив, что мы не в порядке всю нашу жизнь .Для меня это 26 лет внушения ненависти к себе и «промывания мозгов». Чтобы изменить это мышление, потребуется гораздо больше времени, чем вы думаете, и это определенно не произойдет в одночасье. Позвольте себе иметь «слабые» дни. Плачь, рыдать, рыдать, кричать, бросать вещи. Какой бы ни. Затем встаньте, отряхните себя, покажите СМИ пальцем и двигайтесь вперед, потому что вы воин.

Сиськи у всех неровные. Если у вас много сисек, они могут быть или неровными. Не волнуйтесь.Это совершенно нормально.

Есть люди, которые предпочитают больших дам. И я имею ввиду все размеры большие. Я думал, что лучше всего в жизни найду партнера, который примет мой жир. Пауза. Дай мне минутку повесить голову и покачать ею про себя. Мало того, что есть люди, которые обожают «толстых» женщин, но МНОГИЕ из них предпочитают это. В конечном итоге это приводит к интересной территории, о которой здесь говорит Марианна, но мысль, которую я пытаюсь сделать, восходит к аргументу «несмотря на против из-за».Вот что вам нужно знать: вам НЕ нужно соглашаться на любовника, который «в порядке» с вашим телом. У вас есть право (и миллионы возможностей) найти кого-то, кто увлечен вашим телом. Ты заслуживаешь поклонения, женщина!

Толстые телки трахают горячих парней … ВСЕ. THE. ВРЕМЯ. Я знаю, что горячее — понятие относительное и всеобъемлющее, в зависимости от того, с кем вы общаетесь, но для этих целей давайте поговорим о «универсально привлекательном» виде горячего. Знаете, такие толстые цыпочки не заслуживают? Мы хотим сделать вид, что не знаем, о чем я говорю, но давайте будем реальными; мы полностью делаем.Тот факт, что «толстые цыпочки трахают« горячих »парней», был одним из самых убедительных выводов, которые у меня были до сих пор. В соответствии с приведенным выше абзацем я знал, что найдется человека, которого сочтут меня привлекательным, но бассейн будет небольшим (из-за моего тела) и потенциально полным парней, которых я лично не считаю сексуальными. Так что мне придется довольствоваться тем, кто меня заберет. В конце концов, как мог условно великолепный мужчина (высокий и, конечно, с татуировками) любить толстых цыпочек? Ух-хе-черт, позвольте мне кое-что вам рассказать: через различные сайты, мероприятия, вечеринки и встречи в магазинах на углу я обнаружил, что у меня есть более человек, сотня человек, которые старались изо всех сил справиться с этим. Я был тем , кому пришлось просеивать и выбирать самое горячее из самых горячих. Дамы, больше сотни. «Девочки» показали, что общество думает о , что , когда у героини Ханны роман на выходных с привлекательным и богатым доктором. Люди перевернули свое дерьмо. «Патрик Уилсон настолько крут, что никогда бы не стал играть с Леной Данэм», — это было наиболее привлекательно. Жена Уилсона ответила на эту чушь здесь, но твит многое говорит о том, чего, по мнению большинства людей, заслуживают нетрадиционные женщины.Господи, это раздражает. Я не буду вдаваться в подробности прихода и ухода из моей спальни, но позвольте сказать следующее: мы с самыми горячими парнями в Тусоне прекрасно ладим. Я бы порекомендовал прочитать статью Эмили о xoJane, чтобы лучше понять, что я пытаюсь сказать. Знайте это: миф о том, что «атипичные» тела не могут сочетаться с «типично привлекательными» телами, ложен. Женщинам нужно знать, что все тела могут сочетаться со всеми телами.

Езда во время секса НЕ разрушит его внутренности .Просто поверьте мне, то, чего вы боитесь, полностью ложно. Вот отличная статья, которая изменила мою жизнь.

Ношение чего угодно — политическое заявление. Присоединяйтесь к революции. Выбросьте правила стиля в окно. Наденьте пачку. Носите горизонтальные полосы. Носите бирюзовые джинсы скинни. Наденьте прозрачную блузку. Наденьте бикини. Наденьте спортивные штаны. Наденьте рубашку с надписью «Эта рубашка делает меня толстым?». Носите то, что делает вас счастливым. Это твоя жизнь.

Ты чертовски красивая. Я говорю это с серьезным лицом и серьезно многозначительным взглядом, сохраняя зрительный контакт в течение неудобного количества времени. Я знаю, ты не чувствуешь, что впадаешь в ту категорию великолепных, которую создает наш мир. Я знаю, что это сложно. Я знаю, что это ежедневная битва. Но нахуй их фашистские стандарты красоты. В ту секунду, когда вы перестанете искать худую модель в своем зеркале и начнете смотреть на ВАС … это секунда, когда вы начнете ценить то, что вы есть.Прекратите искать недостатки. Прекратите искать отличия. Вы идеальны. Тебя более чем достаточно. Ты лучшее, что с тобой когда-либо случалось. И ты чертовски красивая.

Скажи это вместе со мной.

————————————————- ———

Что еще входит в этот список?

Поделитесь этим в комментариях ниже, и давайте продолжим этот разговор.

[РЕДАКТИРОВАТЬ: Я хотел бы добавить, потому что очевидно это необходимо, что если вы разместите жирный позорный или ненавистный комментарий ниже, он будет удален.Вы можете высказать свое мнение, но этот блог — безопасное место, где все тела могут научиться любить себя. Комментарии, допускающие разумное обсуждение, приветствуются. Я здесь королева, и то, что я говорю, подходит. Вопросы? Здесь]

загрузка ..

Как получить пухлые щеки естественно

Пухлые щеки сделают лицо более пухлым, что значительно улучшит его внешний вид. Если у вас есть проблема обвисания кожи, более полные щеки могут вылечить их и помочь придать более молодой вид.В более молодом возрасте лицо выглядит более пухлым, благодаря наличию подкожно-жировой клетчатки вдоль щек. С возрастом подкожный жир теряется, и он выглядит более старым.

После похудания я потеряла пухлость на щеках. Как вернуть пухлые щеки, не прибавив в весе?

Включите в свой обычный рацион богатые питательными веществами и здоровые жирные продукты, такие как орехи, яблоки, мед, молоко, темный шоколад и морковь, чтобы не набирать вес.

У меня жирная кожа.Будут ли у натурального масляного массажа побочные эффекты?

Натуральные масла, как известно, эффективно делают вашу кожу эластичной. Однако после массажа необходимо ополоснуть лицо теплой водой или осторожно.

Какие продукты нужно есть, чтобы щеки стали пухлыми быстрее?

Наслаждайтесь продуктами, богатыми углеводами, такими как рис, масло, макаронные изделия, хлеб, чтобы получить дополнительную энергию и сделать вашу кожу здоровой без лишних жиров.

Помогут ли мне сделать щеки пухлыми с помощью упражнений для лица?

Да, упражнения для лица помогают улучшить кровообращение и омолаживают кожу за счет увеличения выработки коллагена.

Действительно ли эти средства работают?

Эти природные средства известны своей эффективностью. Вы можете увидеть ожидаемые результаты с течением времени.

Помогают ли проросшие орехи сделать щеки полнее?

Да. Пророщенные орехи — богатый источник витаминов, углеводов, антивозрастных свойств и белков жизнедеятельности. Орехи на завтрак укрепят вашу кожу и помогут сделать щеки пухлыми. Поэтому включайте в свой обычный прием 4-5 проросших орехов.

Может ли авокадо сделать щеки пухлыми?

Всегда полезно включать авокадо в свой обычный рацион.Он богат природными свойствами, которые делают кожу здоровой и придают пухлость. Он способствует метаболизму и улучшает рацион.

Важно ли увлажнение кожи для пухлых щек?

Чистая и ухоженная кожа — это необходимая вещь. Для пухлой кожи необходимо много увлажняющего крема. Увлажняющие средства помогают сохранить кожу эластичной и мягкой от дальнейшего повреждения, высыхания и усыхания.