Как поправиться без вреда для здоровья мужчине: Узнаем как поправиться без вреда для здоровья: последние отзывы

Содержание

Узнаем как поправиться без вреда для здоровья: последние отзывы

Ни для кого не секрет, что в ходе обсуждений темы идеального веса чаще звучит вопрос «Как похудеть без вреда для здоровья?». Но вес – штука капризная. Одних терзает его избыток, других — недостаток. И вот уже слышится крик души: «Как поправится без вреда для здоровья?». Попробуем ответить на этот животрепещущий вопрос.

Организм стремится к восстановлению

Почему одни люди могут позволить себе есть много (в том числе сладкого и мучного) и при этом не полнеют? Другие сидят на капустной диете, но остаются такими же «кругленькими», как основной режимный овощ. В этой связи интересны итоги эксперимента, проводившегося учеными разных стран мира. Испытуемых (полненьких и худощавых) некоторое время кормили калорийной пищей в больших объемах.

Оказалось, что вес набрали все, но в разной степени, а после окончания испытаний так же дружно сбрасывали, каждый до исходного показателя. Предположение исследователей подтвердилось: здоровый организм «настроен» на свой вес и по окончании «стрессовых условий» (вынужденного переедания или недоедания) старается восстановить индивидуальную норму.

Три типа телосложения

В личной беседе с врачом (тренером) о том, как поправиться без вреда для здоровья, советы обязательно затронут тему гормонального фона. Существует пептидный гормон лептин, который влияет на энергетический обмен в организме. Ряд генетиков считает, что у склонных к ожирению он синтезируется в недостаточном количестве. Часто это врожденная особенность. Но изменение уровня выработки гормона может наступить в любой период жизни человека. Нередко это случается при беременности, после родов, при применении противозачаточных средств и так далее. И все же, как расходуются лишние калории? Оказывается, по-разному.

Существует теория, что люди по телосложению делятся на три типа:

1. эндоморфный;

2. мезоморфный;

3. эктоморфный.

У первых излишки пополняют запас жировых клеток. У вторых идут на укрепление костей и мышц, они являются энергоемкими и заметного прироста веса не дают. Третьи тратят калории на укрепление нервной системы. Есть и другие теории.

Для мужчин

Размышляя, как поправиться без вреда для здоровья мужчине (и не только), можно провести аналогию. Калории напоминают деньги: если вы тратите их меньше, а зарабатываете больше, они накапливаются. Правда, в отличие от «баксов», не в кошельке, а в нужных (а иногда нежелательных) частях тела. Необходимо построить питание таким образом, чтобы поступающих единиц энергии было больше, чем истраченных (проще говоря, есть много). Но внесите коррективы в распорядок дня. Начните выполнять несложные физические упражнения. Есть специальные комплексы.

Итак, если вы решили поправиться, строго соблюдайте баланс достаточного питания и силовых нагрузок. Обратите внимание: силовых! Если наладить питание и, к примеру, заняться бегом – вес расти не будет. Это аэробная нагрузка, не стимулирующая мышцы к росту. Если вам нужны всего два дополнительных килограмма ежедневно, то пейте молоко, не меньше литра в день, в дополнение к обычной пище.

Для девушек и женщин

Прекрасной половине, чтобы поправится, тоже нужно изменить режим питания. Оно должно быть не менее чем четырехразовое. Плюс перекусы (для этой цели подойдут мюсли, орешки, сухофрукты). Добавьте в основной рацион продукты, способствующие набору веса. При их наличии в вашем ежедневном меню вы уже частично разрешите вопрос, как поправиться без вреда для здоровья.

Часто питаться – не значит есть до отвала. Меню должно быть продуманным, в нем важно преобладание не углеводов, а рыбы, морепродуктов, мяса, яиц, жирного творога. Первым съедается блюдо большее по объему.

Некоторые диетологи для достижения эффекта советуют поменять местами первое и второе — сначала съесть второе, потом суп на жирном бульоне. Рекомендуются пикантные закуски, они возбуждают аппетит. Порции накладывайте большие. Важен плотный завтрак, к примеру, каша на молоке. Сначала поглощать много пищи трудно, затем вырабатывается привычка, для полных людей дурная, для полнеющих – в самый раз. Важны калорийные напитки: молоко, жирный йогурт.

Спокойствие, только спокойствие!

Бросая силы на набор веса, ни в коем случае не отказывайтесь от физических нагрузок. Но вот вы, наконец, выяснили, как поправиться без вреда для здоровья. Но что это? При обильном питании предательские килограммы нарастают на талии, бедрах! Чтобы фигура не портилась, как и мужчинам, дамам нужны силовые нагрузки: упражнения с гантелями, штангой, использование тренажеров. Если вы будете заниматься фитнесом регулярно, растущий вес распределится гармонично.

Тренер спортзала подскажет, как правильно рассчитать интенсивность занятий. Такой подход к изменению внешнего вида требует времени и усилий. Есть совет и для людей, стремящихся к скорому результату. Добавьте в рацион быстрорастворимые коктейли, они продаются в магазинах спортивного питания. Состав смесей сбалансирован, в них содержатся клетчатка, белок, витамины. Питье активно усваивается, помогает быстро нарастить мышечную массу. Но и в этом случае важен взвешенный подход. Рекомендуется избавиться от привычки к курению, употреблению алкоголя, если они имеются. Избегайте стрессов (в том числе от дум, как поправиться без вреда для здоровья), женщине важно держать эмоциональный фон в норме.

Как поправиться при панкреатите?

Есть случаи, когда к советам, как поправиться, нужно подходить с особой осторожностью. Это касается тех, кто страдает хроническим панкреатитом. Нельзя употреблять продукты, способствующие усиленной выработке желудочного сока. В их число входят крепкие бульоны (рыбные, костные, грибные). Нужно избегать жареных блюд, копченостей. Жирные сорта мяса (свинина, гусь, севрюга и др.) в данном случае неприменимы, как и консервы, овощи с эфирными маслами (чеснок, лук). Решая, как поправиться без вреда для здоровья, при панкреатите особенно важно учесть все детали, чтобы диета не закончилась обострением заболевания.

Не подходят для рациона свежая и сдобная выпечка, кофе, шоколад. Никаких соусов, пряностей, горчицы, способствующих усилению аппетита. А что же тогда есть? Яичный белок, овсянку, соевые бобы. Эти продукты содержат ингибиторы протеолитических ферментов (биологически активные вещества, помогающие пищеварению).

Хлеб вчерашний или подсушенный. Супы-кремы мясные. Творог пресный. Овощи с нежными волокнами (морковь, кабачки, картофель). Фрукты (желе, кисель, мусс). Суточная калорийность должна расти постепенно. Лечащий врач подскажет вам, как поправится без вреда для здоровья, сообщит полный перечень разрешенных продуктов.

Совет от тех, кто успешно пополнел

Для тех, кто ищет рецепт, как поправиться без вреда для здоровья, отзывы бывалых представляют немаловажную поддержку. Это понятно: многие считают, что если есть люди, которые смогли нарастить килограммы, сделаю это и я. Некоторые, прошедшие через горнило утяжеления, даже выработали собственные советы.

Вот один из них. Начните с завтрака в 7-8 утра, но можно и ориентироваться на свои биоритмы. Но! Завтракайте в одно и то же время, потому что это сигнал запуска пищеварения, залог здорового аппетита на весь день. Внимание! Утренний прием пищи – это не кофе с магазинной булочкой! Варите овсянку, добавляйте в нее сухофрукты. Или готовьте гречневую кашу с молоком. Можно сделать омлет с зеленью. В течение дня ешьте согласно вашему расписанию, советам тренера, докторов.

Отнеситесь к себе внимательно

Наверняка вы заметили, что в разговоре о том, как поправиться без вреда для здоровья девушке, женщине или мужчине, прозвучала тема здорового образа жизни. Нет — курению, выпивке. Да — правильному питанию, спорту. Все это очень актуально. Многие любят проводить время у телевизора или монитора компьютера, утоляя голод сухариками, чипсами, попкорном, кукурузными палочками. Это вредная привычка.

В завершение темы, как похудеть без вреда для здоровья, пожелание: пересмотрите свои взгляды в сторону приобретения полезных поведенческих навыков. Замените быструю еду на свежеприготовленную, пусть даже самую простую. Не пользуйтесь спредами (пищевыми изделиями на основе смеси растительных и молочных жиров). Выбирайте надпись на упаковке: «молоко», «сыр» и т. д. (а не «молочный продукт», «сырный продукт»). Не ешьте на бегу. И все у вас будет хорошо.

Упражнения для снижения веса для мужчин

Размещено: 12/10/2021 09:30:43 Автор: Диана

Тэги: Тренировка для сжигания жира отзывы, где купить Упражнения для снижения веса для мужчин, Что мешает сбросить вес.

Содержание

Принцип действия
Состав
Результаты испытаний
Мнение специалиста
Назначение
Как купить?
Отзывы покупателей

Какую нужно пить воду чтобы похудеть, Эффективные средства для похудения после 50, Уникальная медитация сжигания жира, Кремлевская на сколько можно похудеть, Как сбросить вес за неделю

Принцип действия

С ним уходит живот, увеличивается просвет между бедрами, улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Кушать можно как раньше. А худеть – без особых усилий. Если капсулы употреблять ежедневно по инструкции, то поправиться уже нереально. А вот похудеть – легко. LIPOMAX поможет забыть о диетах, тренировках. Придаст сил, энергии, настроя. Если дополнительно пить больше жидкости, то в организме начнут происходить не только главные процессы сжигания жира, но и улучшится работа важных систем, органов.

Официальный сайт Упражнения для снижения веса для мужчин

Состав

Ещё статьи по теме:

Программа упражнений для похудения для мужчин. Тренировка разбита на три дня, с перерывом в один день. Обычно занимаются по следующим дням: понедельник, пятница, среда или вторник, четверг, суббота, такой распорядок необходим, чтобы организм успел полностью восстановиться. Подойдет для тех, кто хочет похудеть в домашних условиях, так как не требует специального спортивного инвентаря, но несмотря на работу лишь со своим весом, вы сможете полностью подтянуть все тело.

Биодобавки для снижения веса снижают аппетит, уменьшают всасывание питательных веществ, стимулируют жиросжигание. При этом ни один из препаратов не может полностью избавить от лишних килограммов. Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную. В любом случае, перед тем как сесть на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день; есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Препараты для снижения веса принимаются исключительно под контролем врача и в комплексе с ПП и упражнениями. Иначе быстрый результат обернется непоправимыми проблемами со здоровьем. Лекарственные средства делят на группы.

Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Что может понадобиться для тренировки дома? Для домашних тренировок не нужно почти ничего, кроме желания, времени и небольшого пространства, но важно понимать, какие упражнения для самостоятельной тренировки лучше выбрать, чтобы не навредить своему здоровью и достичь желаемых результатов.

Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, без резких движений и рывков. Помните, что важна не только физическая подготовка, но и моральный настрой, поэтому для разминки включите любимую музыку или думайте о чем-нибудь приятном. Предлагаем комплекс простых упражнений для самостоятельной тренировки дома. Поднимаем колени к локтям. Комплексы упражнений силовой гимнастики для мужчин. (авторская методика Н.К. Новиковой). Силовая гимнастика состоит из упражнений двух видов, развива-ющих динамическую и статическую силы. Для второго – длительная работа с малыми весами в интерваль-ном режиме, при котором скорость изменяется от медленного к бы-строму темпу в одном упражнении. Метод повторных усилий предполагает непрерывное выполнение всех упражнений комплекса без отдыха, с гантелями весом 2,0-3,0 килограмма, соотнося дыхание со счетом: на счет 1 — равномерный вдох, на счет 2 – равномерный выдох. HICT для снижения веса/потери жира. HICT может стать быстрым и эффективным способом избавиться от лишней массы тела и жировых отложений (5, 12, 17, 18).

Включение в тренировку силовых упражнений позволяет значительно повысить количество жира, сжигаемого во время тренировки (15). Все упражнения могут выполняться с собственным весом в любой обстановке (дома, в офисе, номере гостиницы и др.). Порядок упражнений позволяет проработать все мышечные группы и значительно повысить ЧСС, в то время как упражнения на нижние и верхние конечности и на корпус позволяют поддерживать повышенную ЧСС и одновременно с тем увеличивать силовые показатели. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой.

Компенсация килокалорий. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Эффект от применения

Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие. Для утилизации белков нужна энергия. При дефиците калорий протеин используется не полностью, образуются азотистые шлаки, более вредные, чем кетоновые тела. Поэтому запускается механизм извлечения энергии из жировых активов. Сначала уменьшается толщина подкожной клетчатки: рассасываются целлюлитные бугорки, исчезают жировые отложения на животе и боках.

Мнение специалиста

Как применять

Производитель препарата LipoMax утверждает, что его продукт можно использовать для правильной безопасной чистки организма от застарелых шлаков, токсинов, скопившихся в результате неправильного питания, вредных привычек, недостаточной физической активности. Кроме этого стоит отметить, что прием капсул значительно ускоряет обмен веществ, вынуждая организм искать дополнительные источники энергии для жизнедеятельности. Под удар попадают мышцы и жировая ткань (поэтому важны физические нагрузки).

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Упражнения для снижения веса для мужчин. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-7 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Упражнения для снижения веса для мужчин. Можно ли похудеть во время. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Упражнения для снижения веса для мужчин

Купить-Упражнения для снижения веса для мужчин можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Если капсулы употреблять ежедневно по инструкции, то поправиться уже нереально. А вот похудеть – легко. LIPOMAX поможет забыть о диетах, тренировках. Придаст сил, энергии, настроя. Если дополнительно пить больше жидкости, то в организме начнут происходить не только главные процессы сжигания жира, но и улучшится работа важных систем, органов. Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие.

Отзывы:

Кроме диет сегодня немало жиросжигающих средств на рынке. Но также не все они способны привести к совершенству фигуры за короткое время. Lipomax – средство, с которым худеют все люди с первых дней. С ним уходит живот, увеличивается просвет между бедрами, улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Кушать можно как раньше. А худеть – без особых усилий.

Мария

Липомакс – полезное и вкусное похудение. Входящие вещества в состав дополняют и усиливают действие друг друга. Заставляют преобразовываться вредные жиры в энергию без вреда для здоровья.

Вероника

Для утилизации белков нужна энергия. При дефиците калорий протеин используется не полностью, образуются азотистые шлаки, более вредные, чем кетоновые тела. Поэтому запускается механизм извлечения энергии из жировых активов. Сначала уменьшается толщина подкожной клетчатки: рассасываются целлюлитные бугорки, исчезают жировые отложения на животе и боках.

Полина

как быстро похудеть мужчине на 10

Ketonic в Набережных Челнах, как похудеть быстро и эффективно парню, какие таблетки помогают быстро похудеть, кето таблетки инструкция по применению, как добиться анорексии быстро похудеть, что попить чтобы похудеть быстро, как похудеть быстро за неделю 5кг, как быстро похудеть при гипотиреозе, как быстро похудеть и накачать попу, как быстро похудеть пожалуйста, самый быстрый и эффективный способ похудеть надолго.

какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, простой и быстрый способ похудеть
какая диета поможет быстро похудеть
купить кетоник в Рязане
купить кетоник в Ставрополе
на каких фруктах можно быстро похудеть

Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. Причины появления лишнего веса у мужчин. Начните с кардиотренажеров — 10-15 минут на беговой дорожке, орбитреке. Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению. Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Однако, похудение может происходить и при положительно окрашенных ярких переживаниях (влюблённость, получение долгожданной должности на работе, рождение ребёнка). Стоит помнить, что длительный отказ от еды сам по себе негативно влияет на весь организм, и сильная потеря веса может стать причиной возникновения гастритов и эндокринных болезней. Грибковые инфекции у людей со сниженным иммунитетом могут иметь столь тяжёлое течение, что вызывают похудение, особенно если микоз затрагивает слизистые внутренних органов системы пищеварения. Панкреатит. Работа поджелудочной железы очень тесно связана с пищеварением и метаболизмом. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам которые помогут мужчинам сжечь лишний вес. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых экспертов. Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Возможно, вы перепробовали все диеты на земле, но всё ещё страдаете от лишнего веса.

какая диета поможет быстро похудеть как быстро похудеть мужчине на 10

какие упражнения делать чтобы быстро похудеть простой и быстрый способ похудеть какая диета поможет быстро похудеть купить кетоник в Рязане купить кетоник в Ставрополе на каких фруктах можно быстро похудеть как похудеть быстро ребенку 11 лет похудеть в лице быстро

диета очень быстро похудеть купить кетоник в Барнауле

как быстро похудеть мужчине на 10 купить кетоник в Рязане

как похудеть быстро ребенку 11 лет
похудеть в лице быстро
диета очень быстро похудеть
купить кетоник в Барнауле
как быстро похудеть маме
как быстро похудеть на кг

помогите похудеть быстро в домашних условиях, быстро похудеть летом, как похудеть быстро и не поправиться, как быстро похудеть на кофе, какие таблетки пить чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть обрядов, быстро можно похудеть бегая, как похудеть в ляшках подростку быстро, быстро похудеть и подтянуть тело, как быстро похудеть калории, быстрый и действенный способ похудеть. быстро похудеть мужику, молитва чтобы похудеть быстро, что принимать чтобы быстро похудеть, как заниматься на эллипсе чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть к лету, как похудеть на 13 кг быстро, как быстро похудеть дома 12 лет, как быстро похудеть майл ру, Ketonic в Кирове, кетоник таблетки цена в аптеках отзывы, как быстро похудеть экстремальные способы. похудеть быстро и эффективно упражнения, реальный способ похудеть быстро и эффективно, купить кетоник в Волгограде, быстро похудеть за неделю на 5, купить кетоник в Серове, купить кето таблетки, купить кетоник в Набережных Челнах, как можно быстро похудеть на 15 кг, самый быстрый и легкий способ похудеть, как быстро похудеть на 12 килограмм, что нужно сделать чтобы быстро похудеть.

Вкусно и полезно: как есть и не набрать вес во время новогодних праздников | Статьи

Врачи рассказали, как правильно составить меню на новогоднюю ночь и провести январские праздники без вреда для здоровья и фигуры. По их словам, лучше убрать со стола нарезки и добавить больше овощей и фруктов. Колбасы можно заменить на запеченное мясо и холодец — они хорошо усваиваются организмом. Чем заменить привычную еду, чтобы было вкусно и полезно, — в материале «Известий».

«Меньше еды, больше веселья»

Врачи рассказали, как провести новогодние праздники без вреда для здоровья и фигуры. Для этого достаточно сократить число вредных продуктов, пить больше воды и больше двигаться — устраивать прогулки на свежем воздухе, кататься на коньках и лыжах.

Кроме того, очень важно продумать меню на новогоднюю ночь — в это время легче всего съесть лишнего и «заработать» пару лишних килограммов или обострение панкреатита и гастрита.

— 31 декабря не ломайте свой привычный режим питания. Лучше собраться за праздничным богато накрытым столом на ужин всей семьей, проводить старый год, а уже ночью оставить на столе только легкие закуски, — советует диетолог и кардиолог Асият Хачирова. — Уйдите от шаблонов и не заставляйте стол майонезными салатами. Тот же оливье или селедку под шубой можно сделать значительно легче для переваривания, если заправить смесью натурального йогурта, горчицы, растительного масла и лимонного сока.

Фото: ТАСС/ Виталий Белоусов

Кроме того, врач советует добавить в рацион белокочанную и цветную капусту, брокколи, морковь, редис и свеклу. Чем больше на столе овощей — тем больше шанс избежать переедания.

— Приготовьте легкие, но сытные блюда — например, запеченную курицу, индейку или рыбу с овощами, — говорит Асият Хачирова. — И постарайтесь избежать ночью углеводов — круп, макарон, картофеля. Это важная и нужная часть рациона, но ночью они могут лечь «камнем» в вашем желудке. Сладкое тоже лучше оставить на утро и весь день 1 января.

По мнению врача, главное правило новогодней ночи простое — «меньше еды, больше веселья» Танцы, конкурсы, гуляния на свежем воздухе помогут не только интересно провести Новый год, но и сохранить фигуру.

Праздничное меню

Терапевт, старший медицинский консультант «Теледоктор24» Мария Меньшикова тоже советует пересмотреть «традиционное» новогоднее меню, убрав со стола все, что «можно убрать без сожалений».

— Еда это самый простой и доступный способ получить удовольствие. Он же самый предсказуемый по последствиям, — говорит врач. — Потому уберите со стола все лишнее. Например, нарезку — не надо думать, что сидящие за столом мечтают о колбасе, те времена давно прошли. А вот холодец лучше оставить — это хорошо усвояемое блюдо.

Одна из главных ошибок празднующих, по ее словам, состоит в том, что люди голодают весь день с мыслью, что «оторвутся ночью», — от такого поведения страдает поджелудочная железа. Устанавливая жесткие запреты в отношении каких-то продуктов, люди преувеличивают их значимость и с самого начала закладывают в процесс механизм срыва.

Фото: Global Look Press/Peter Kneffel

— В гостях вы, дома или в ресторане — не набрасывайтесь на все сразу. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, вы никуда не спешите. Первые импульсы от еды поступают в мозг через 15-20 минут, постарайтесь за это время не смести половину стола. Перед едой лучше выпить воды комнатной температуры, она снизит аппетит, — советует собеседница «Известий».

Что касается алкоголя на праздничном столе — врач рекомендует оставить сухое или полусухое вино, человеку достаточно 2-3 бокалов. Избыток спиртного провоцирует похмелье и аппетит — есть слишком много так же вредно, как и не закусывать вовсе.

После праздника

Для того, чтобы не набрать вес во время праздников, важно стараться правильно питаться и в другие дни. Так, заместитель главного врача филиала сети медицинских центров Поликлиника.ру, кандидат медицинских наук Елена Ткач советует исключить привычные перекусы и ограничить простые углеводы (например, сахар, кондитерские изделия, мучное) и жирную калорийную пищу.

— Следует отдавать предпочтение легкоусвояемым белковым продуктам (птице, яйцам, молочным продуктам с низким процентом жира). Также не стоит «кусочничать» во время готовки, — говорит она. — Кроме того, необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

По словам врача, самым «тяжелым» для печени и поджелудочной железы считается сочетание алкоголя и жирной рафинированной пищи. Поэтому стоит ограничить алкоголь и из напитков лучше отдать предпочтение виноградной группе (вино, коньяк, игристое вино). Для поддержания водного баланса в организме на порцию алкоголя нужно выпивать стакан воды.

Фото: Global Look Press/Andrey Arkusha

— Важно постараться исключить из рациона копчености, соленья и острые закуски. А привычную колбасу можно заменить на мясо или птицу, — отмечает Елена Ткач

Помимо прочего, врач рекомендует обращать внимание на состав еды — например, выбирать консервы без добавления сахара и отказаться от сладких газированных напитков и соков. Для праздничного настроения можно наливать в бокалы воду или морс.

На следующий день после застолья рекомендуется обычное здоровое питание, не нужно устраивать разгрузочные дни, говорит собеседница «Известий». Во время долгих выходных лучше не сидеть дома, опустошая холодильник, — лучше выбраться на прогулку со всей семьей и устроить активный отдых на свежем воздухе.

составить питание для похудения для мужчин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое составить питание для похудения для мужчин?

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Эффект от применения составить питание для похудения для мужчин

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Мнение специалиста

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ составить питание для похудения для мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Вика

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес. Где купить составить питание для похудения для мужчин? С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. То есть разница составляет более 10 лет не в пользу мужчин – а это очень много! Причины возникновения лишнего веса у мужчин. Почему мужчины живут меньше женщин? Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. . При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал. Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю. . Для мужчин сброс веса — веселая игра вперемешку с упрямой борьбой. Не достигнув результата в краткосрочном периоде, некоторые из них опускают руки и прекращают работать над собой. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха. Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6. Составить режим питания Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е. Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи. Какие есть эффективные диеты для сильной половины. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров. Свести к минимуму. Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. . Особенно актуально это для мужчин в возрасте от 35 лет и старше, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих перманентный стресс. Первый шаг пути к здоровью и долголетию — усвоение принципов правильного питания и составление сбалансированного ежедневного меню. Как это сделать — расскажут наши эксперты. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12.
http://kuchniapolska.pila.pl/userfiles/individualnyi_plan_pokhudeniia2733.xml
http://colegiosantarosa.com/uploads/imagem/sostavit_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain2586.xml
http://dide.ker.sch.gr/images/plan_sbalansirovannogo_pitaniia_na_nedeliu8576.xml
http://www.geoexcel.com/fckuploads/plan_pokhudeniia_na_nedeliu_dlia_devushek2702.xml
http://backupcenters.com/userfiles/primery_meniu_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia3014.xml
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
составить питание для похудения для мужчин
Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Правильный переход на правильное питание. Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведено пять основных правил. . Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье. Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Простая и полезная еда – тыква, запеченная с яйцом. Она может идти как самостоятельное блюдо на ужин или как перекус. Ингредиенты Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. . Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит). Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Основные правила, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Советы, которые помогут питаться правильно. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Заведите привычку употреблять витамины. Даже в самых полезных продуктах их недостаточно. На выручку в такой ситуации придет витаминно-минеральный комплекс. Но имейте в виду, далеко не все витамины следует употреблять бесконтрольно. Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны . Тренер давала полезные советы по поводу питания, тренировок, режима дня, поддерживала и мотивировала. Считаю результатом комплекс достижений: режим и состав питания, а также физическое состояние. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов.

Мужчины и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

В Англии примерно каждый восьмой мужчина имеет распространенную проблему психического здоровья, такую как депрессия, тревога, паническое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Последнее обновление: 1 октября 2021 г.

Как и во многих статистических данных о психическом здоровье, трудно понять, действительно ли цифры отражают то, что происходит. Они могут рассказать нам только о зарегистрированных проблемах с психическим здоровьем — многие случаи могут остаться недиагностированными.Это может быть особенно верно, когда речь идет о психическом здоровье мужчин.

Есть и другие признаки, которые могут дать нам более полное представление о состоянии психического здоровья мужчин:

В три раза больше мужчин, чем женщин, умирают от самоубийства.
Мужчины в возрасте 40-49 лет имеют самый высокий уровень самоубийств в Великобритании.
Мужчины сообщают о более низком уровне удовлетворенности жизнью, чем женщины, согласно государственному исследованию национального благосостояния.
Мужчины реже обращаются за психологической терапией, чем женщины: только 36% обращений за разговорной терапией NHS относятся к мужчинам.

Кроме того, мужчины гораздо чаще, чем женщины, пропадают без вести, плохо спят, становятся зависимыми от алкоголя и часто употребляют наркотики. Узнайте больше о том, как проблемы с психическим здоровьем по-разному влияют на мужчин и женщин, на нашей странице статистики.

Хотя все это может нарисовать мрачную картину, есть помощь и поддержка, если вы беспокоитесь о своем или чужом психическом здоровье — см. ниже.

Почему мужчины не говорят о психическом здоровье?

Ожидания общества и традиционные гендерные роли играют роль в том, почему мужчины реже обсуждают или обращаются за помощью в связи со своими проблемами психического здоровья.Мы знаем, что гендерные стереотипы о женщинах — например, представление о том, что они должны вести себя или выглядеть определенным образом, — могут нанести им вред. Но важно понимать, что мужчины тоже могут быть повреждены стереотипами и ожиданиями.

От мужчин часто ожидают, что они будут кормильцами, сильными, доминирующими и контролирующими. Хотя по своей сути это не так уж плохо, мужчинам из-за них может быть труднее обратиться за помощью и открыться.

Некоторые исследования также показывают, что мужчины, которые не могут открыто говорить о своих эмоциях, могут быть менее способны распознавать симптомы проблем с психическим здоровьем у себя и с меньшей вероятностью обращаться за поддержкой.

Мужчины также могут с большей вероятностью использовать потенциально вредные методы выживания, такие как наркотики или алкоголь, и реже говорить с семьей или друзьями о своем психическом здоровье. Тем не менее, исследования показывают, что мужчины получат доступ к помощи, которая соответствует их предпочтениям и является простой, значимой и увлекательной. Например, Men’s Sheds предоставляет мужчинам общественные места для общения и общения, часто во время практических занятий.

Различается ли депрессия у мужчин?

Хотя «мужской депрессии» не существует, некоторые симптомы чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.К ним относятся раздражительность, внезапный гнев, повышенная потеря контроля, склонность к риску и агрессия.

Мужчины также могут чаще употреблять алкоголь и наркотики, чтобы справиться со своей депрессией, чем говорить о ней. Они также могут использовать эскапистское поведение, например, погружаться в работу.

Если у вас депрессия, вам помогут. Узнайте больше о симптомах депрессии и способах получить поддержку.

Самоубийство и мужчины

В 2017 году в Великобритании было зафиксировано почти 6000 самоубийств.Из них 75% были мужчины. Самоубийство является основной причиной смерти мужчин моложе 50 лет.

Более высокий уровень самоубийств также отмечается в сообществах меньшинств, включая геев, ветеранов войны, мужчин из BAME и людей с низким доходом. Менее обеспеченные мужчины среднего возраста особенно склонны к самоубийству. Подробнее о факторах риска для этой группы можно прочитать на сайте самаритян.

Если вы думаете о самоубийстве, загляните в раздел «Помощь и поддержка» на нашей странице о самоубийстве.Есть подробная информация о линиях помощи, по которым вы можете позвонить, написать по электронной почте или связаться через веб-чат, чтобы получить поддержку.

Что мне делать, если я беспокоюсь о своем психическом здоровье?

Если вам нужны советы о том, как оставаться здоровым, начните с наших 10 практических способов позаботиться о своем психическом здоровье. Простые изменения, такие как разговор о своих чувствах, поддержание активности и правильное питание, могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы подозреваете, что у вас развилась проблема с психическим здоровьем, поговорите со своим врачом общей практики. Это может быть пугающе, но большинство людей считают, что общение со своим врачом общей практики и получение помощи и поддержки могут иметь большое значение в их жизни ^.

Если вы в бедственном положении и вам нужна немедленная помощь или вы чувствуете, что хотите покончить с собой, позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи и попросите связаться с ближайшей командой по урегулированию кризисных ситуаций. Это группы специалистов в области психического здоровья, которые работают с людьми, находящимися в тяжелом состоянии.

Существуют организации, которые предлагают практические и эмоциональные советы и поддержку. Узнайте больше на нашей странице «Помощь».

Меня беспокоит чье-то психическое здоровье.

Как я могу им помочь?

Если вы беспокоитесь о друге или родственнике, вы можете кое-что сделать, чтобы им помочь.

Дайте им знать, что вы готовы выслушать их без осуждения.
Кому-то, у кого проблемы с психическим здоровьем, может быть трудно связаться, поэтому постарайтесь поддерживать связь. Текстовое сообщение или телефонный звонок могут иметь большое значение.
Узнайте о местных услугах, таких как разговорная терапия или группы поддержки. Посмотрите, есть ли что-то специально для мужчин, если вы думаете, что они предпочтут это. У Mind есть онлайн-каталог групп поддержки сверстников в Англии и Уэльсе.
Помогите им получить помощь. Убедите их, что просить о помощи — это нормально, и что поддержка всегда рядом. Вы могли бы помочь им связаться с их врачом общей практики или сопровождать их на встречу, если они хотят, чтобы вы это сделали.
Берегите себя. Ухаживать за кем-то другим может быть сложно, поэтому убедитесь, что вы также заботитесь о своем благополучии.

У CALM есть полезная веб-страница о том, что делать, если вы опасаетесь, что кто-то склонен к суициду, включая предупреждающие знаки, что сказать и что делать дальше.

Организации, которые могут помочь

Если вам нужна поддержка или вы хотите узнать больше о психическом здоровье мужчин, свяжитесь с этими организациями.

NIMH » Мужчины и депрессия

Введение

Мужчины и женщины испытывают депрессию, но их симптомы могут сильно различаться. Поскольку мужчины, находящиеся в депрессии, могут казаться злыми или агрессивными, а не грустными, их семьи, друзья и даже их врачи могут не всегда распознавать гнев или агрессию как симптомы депрессии. Кроме того, мужчины реже, чем женщины, распознают депрессию, говорят о ней и обращаются за лечением. Тем не менее депрессия затрагивает большое количество мужчин.

Что такое депрессия?

Каждый человек чувствует себя грустным или раздражительным и время от времени испытывает проблемы со сном. Но эти ощущения и неприятности обычно проходят через пару дней. Депрессия — распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое может вызывать тяжелые симптомы. Депрессия влияет на способность чувствовать, думать и справляться с повседневными делами. Также известный как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия , мужчина должен иметь симптомы в течение как минимум двух недель, чтобы быть диагностированным с депрессией.

И мужчины, и женщины страдают депрессией, но их готовность говорить о своих чувствах может быть очень разной. Это одна из причин того, что симптомы депрессии у мужчин и женщин также могут сильно различаться.

Например, некоторые мужчины с депрессией скрывают свои эмоции и могут казаться злыми, раздражительными или агрессивными, в то время как многие женщины кажутся грустными или выражают печаль. Мужчины с депрессией могут чувствовать сильную усталость и терять интерес к работе, семье или хобби. У них может быть больше проблем со сном, чем у женщин, страдающих депрессией. Иногда симптомы психического здоровья кажутся физическими проблемами. Например, учащенное сердцебиение, стеснение в груди, постоянные головные боли или проблемы с пищеварением могут быть признаками проблем с психическим здоровьем. Многие мужчины чаще обращаются к врачу по поводу физических симптомов, чем эмоциональных.

Некоторые мужчины могут прибегать к наркотикам или алкоголю, чтобы попытаться справиться со своими эмоциональными симптомами. Кроме того, в то время как женщины с депрессией чаще совершают попыток самоубийства, мужчины чаще заканчивают жизнь самоубийством, потому что они склонны использовать более смертоносные методы.

Депрессия может поразить любого мужчину в любом возрасте. При правильном лечении большинство мужчин с депрессией могут выздороветь и вернуть себе интерес к работе, семье и хобби.

«Мой распорядок дня был расстрелян. У меня не было сил что-то делать. Я встал, потому что нужно было выгулять собаку, а жене нужно было идти на работу. День проходил, а я не знал куда это пошло. Я хотел вернуться к нормальной жизни. Я просто хотел снова быть самим собой».
— Джимми, пожарный

Каковы признаки и симптомы депрессии у мужчин?

У разных мужчин разные симптомы, но некоторые общие симптомы депрессии включают:

Гнев, раздражительность или агрессивность
Чувство тревоги, беспокойства или «на грани»
Потеря интереса к работе, семье или занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие
Проблемы с сексуальным желанием и потенцией
Чувство грусти, «пустоты», безысходности или безнадежности
Неспособность сосредоточиться или запомнить детали
Чувство сильной усталости, невозможность заснуть или слишком много сна
Переедание или полное отсутствие желания есть
Мысли о самоубийстве или попытки самоубийства
Физические боли или боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением
Неспособность выполнять обязанности по работе, заботе о семье или другой важной деятельности
Участие в деятельности с высоким риском
Потребность в алкоголе или наркотиках
Уход от семьи и друзей или изоляция

Не каждый мужчина, страдающий депрессией, испытывает все симптомы. Некоторые мужчины испытывают только несколько симптомов, в то время как у других их может быть много.

Какие бывают виды депрессии?

Наиболее распространенные виды депрессии:

Большая депрессия — депрессивные симптомы, которые мешают человеку работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от большинства аспектов жизни. Эпизод большой депрессии может случиться только один раз в жизни человека. Но человеку свойственно иметь несколько эпизодов.К особым формам (подтипам) большой депрессии относятся:
Психотическая депрессия — тяжелая депрессия, связанная с бредом (ложные, навязчивые убеждения) или галлюцинациями (слух или видение вещей, которых на самом деле нет). Эти психотические симптомы связаны с депрессией. Например, человек может думать, что он болен или беден, когда это не так, или он может слышать ненастоящие голоса, говорящие, что он ничего не стоит.
Сезонное аффективное расстройство — характеризуется симптомами депрессии, которые появляются каждый год в зимние месяцы, когда естественного солнечного света меньше.
Персистирующее депрессивное расстройство (также называемое дистимией) — депрессивные симптомы, длящиеся в течение длительного времени (2 года и более), но менее тяжелые, чем симптомы большой депрессии.
Малая депрессия —похоже на большую депрессию и персистирующее депрессивное расстройство, но симптомы менее выражены и могут длиться не так долго.
Биполярное расстройство отличается от депрессии. Он включен в этот список, потому что человек с биполярным расстройством испытывает эпизоды крайне плохого настроения (депрессии).Но человек с биполярным расстройством также испытывает чрезвычайно приподнятое настроение (так называемая «мания»).

Что вызывает депрессию у мужчин?

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств в США. Текущие исследования показывают, что депрессия вызывается комбинацией факторов риска, включая:

Генетические факторы— мужчин с семейным анамнезом депрессии могут быть более склонны к ее развитию, чем те, члены семьи которых не болели этим заболеванием.
Экологический стресс — финансовые проблемы, потеря любимого человека, трудные отношения, серьезные перемены в жизни, проблемы на работе или любая стрессовая ситуация могут вызвать депрессию у некоторых мужчин.
Болезнь — депрессия может возникать при других серьезных медицинских заболеваниях, таких как диабет, рак, болезни сердца или болезнь Паркинсона. Депрессия может усугубить эти состояния и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые для лечения этих заболеваний, могут вызывать побочные эффекты, вызывающие или усугубляющие депрессию.

Как лечить депрессию?

Мужчины часто избегают говорить о своих чувствах, и во многих случаях друзья и члены семьи первыми узнают, что их близкий находится в депрессии. Важно, чтобы друзья и семья поддержали любимого человека и призвали его посетить врача или специалиста по психическому здоровью для обследования. Медицинский работник может провести осмотр или лабораторные анализы, чтобы исключить другие состояния, которые могут иметь симптомы, похожие на симптомы депрессии.Он или она также может сказать, влияют ли определенные лекарства на депрессию.

Врач должен получить полную историю симптомов, например, когда они начались, как долго они продолжались, насколько они серьезны, возникали ли они ранее, и если да, то как их лечили. Важно, чтобы мужчина, обращающийся за помощью, открыто и честно говорил о любых попытках «самолечения» с помощью алкоголя, безрецептурных препаратов, азартных игр или деятельности с высоким риском. Полный анамнез должен включать информацию о семейной истории депрессии или других психических расстройств.

После постановки диагноза депрессию обычно лечат лекарствами или психотерапией или их комбинацией. Набирающий популярность подход «совместной помощи» сочетает в себе заботу о физическом и поведенческом здоровье. В совместной помощи участвует команда медицинских работников и менеджеров, в том числе лечащий врач и специалисты.

Лекарства

Лекарства, называемые антидепрессантами, могут хорошо лечить депрессию, но их действие может занять несколько недель.Часто при приеме лекарств такие симптомы, как сон, аппетит и проблемы с концентрацией внимания, улучшаются до подъема настроения, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, эффективно оно или нет.

Антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, включая:

Головная боль
Тошнота или тошнота в желудке
Проблемы со сном и нервозность
Возбуждение или беспокойство
Сексуальные проблемы

Большинство побочных эффектов со временем проходят, но важно обсудить с врачом любые возможные побочные эффекты.Начинать лечение антидепрессантами с низкой дозы и постепенно увеличивать ее до полной терапевтической дозы может помочь свести к минимуму побочные эффекты.

Важно знать, что, хотя антидепрессанты могут быть безопасными и эффективными для многих людей, они могут представлять серьезный риск для некоторых, особенно для детей, подростков и молодых людей. Предупреждение о «черном ящике» — наиболее серьезное предупреждение, которое может иметь лекарство, отпускаемое по рецепту, — было добавлено к этикеткам антидепрессантов, чтобы предупредить людей о том, что антидепрессанты могут вызвать у некоторых молодых людей суицидальные мысли или могут увеличить риск самоубийства. попытки.Это особенно верно для тех, кто становится взволнованным, когда впервые начинает принимать лекарство и до того, как оно начинает действовать. Любой, кто принимает антидепрессанты, должен находиться под пристальным наблюдением, особенно когда он впервые начинает их принимать.

Однако для большинства людей риск невылеченной депрессии намного превышает риск приема антидепрессантов под наблюдением врача. Тщательный мониторинг со стороны медицинского работника также сведет к минимуму любые потенциальные риски.

По не совсем понятным причинам многие люди лучше реагируют на одни антидепрессанты, чем на другие.Если мужчина не реагирует на одно лекарство, его врач может предложить попробовать другое. Иногда лекарство может быть только частично эффективным. В этом случае может быть добавлено другое лекарство, чтобы сделать антидепрессант более эффективным.

Если вы начинаете принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем прекращают прием лекарств самостоятельно, и депрессия возвращается. Когда придет время прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно уменьшить дозу.Резкое прекращение их приема может вызвать симптомы отмены.

Некоторым людям, которые вновь впадают в депрессию после прекращения приема антидепрессантов, помогает продолжение приема лекарств в течение дополнительных месяцев или лет.

Психотерапия

Несколько видов психотерапии или «разговорной терапии» могут помочь в лечении депрессии. Некоторые методы лечения так же эффективны, как и лекарства для определенных типов депрессии. Терапия помогает, обучая новым способам мышления и поведения, а также изменяя привычки, которые могут способствовать депрессии.Терапия также может помочь мужчинам понять и справиться с трудными ситуациями или отношениями, которые могут вызывать их депрессию или усугублять ее.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия (ИПТ) и терапия решения проблем являются примерами научно обоснованных методов лечения депрессии разговорной терапией.

Лечение депрессии должно быть персонализированным. Некоторые мужчины могут сначала попробовать терапию, а затем добавить антидепрессанты, если это необходимо. Другие могут начать лечение как медикаментами, так и психотерапией.

Терапия стимуляции мозга

Лечение стимуляцией мозга можно рассматривать, когда другие подходы неэффективны или нежелательны. Один из старейших методов лечения в психиатрии, электросудорожная терапия (ЭСТ), используется до сих пор. Как правило, ЭСТ используется в случаях тяжелой депрессии, которая не поддается лечению несколькими курсами антидепрессантов, или когда существует острая потребность в быстром облегчении. Например, ЭСТ можно рассмотреть, если у кого-то есть сильные суицидальные мысли или планы, или он перестал нормально есть и пить.Достижения в области ЭСТ делают ее безопасной и эффективной для большинства людей, однако опасения по поводу возможной потери памяти и сохраняющейся стигматизации ограничивают ее доступность и приемлемость в некоторых местах. ЭСТ обычно считается «золотым стандартом» лечения тяжелой депрессии.

Другой тип стимуляции мозга с использованием магнитного стимула известен как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). ТМС является одобренным методом лечения депрессии и используется уже почти десять лет. ТМС — менее эффективное лечение, чем ЭСТ, но серия почти ежедневных сеансов ТМС в течение нескольких недель полезна, по крайней мере, для половины людей, прошедших полную серию. Для получения дополнительной информации о терапии стимуляцией мозга посетите сайт www.nimh.nih.gov (поиск: терапия стимуляцией мозга).

«Я потерял интерес к детям и к тому, что мы делали раньше… они спрашивали свою маму: «Почему папа не встает и не хочет ничего с нами делать? Мы что-то сделали не так?» Ничего не делай мне. Я просто не хотел ничего делать».
— Рене, офицер полиции

Как я могу помочь близкому человеку в депрессии?

Важно помнить, что человек с депрессией не может просто «выйти из нее».» Также важно знать, что он может не распознать свои симптомы и не захотеть получать профессиональное лечение.

Если вы считаете, что у кого-то депрессия, вы можете поддержать его, помогая найти врача или специалиста по психическому здоровью, а затем помогая записаться на прием. Даже мужчины, которые не могут распознать, что у них депрессия, могут согласиться обратиться за помощью при физических симптомах, таких как чувство усталости или истощения. Они могут захотеть поговорить со своим постоянным врачом о новых трудностях, с которыми они сталкиваются на работе, или о потере интереса к тому, что им обычно нравится.Разговор с лечащим врачом может быть хорошим первым шагом к изучению и лечению возможной депрессии.

Другие способы помочь включают:

Предлагая ему поддержку, понимание, терпение и ободрение
Внимательно слушать и разговаривать с ним
Никогда не игнорировать комментарии о самоубийстве и предупреждать своего терапевта или врача
Помогая ему повысить уровень физической и социальной активности, приглашая его на прогулки, игры и другие мероприятия.Если он говорит «нет», продолжайте попытки, но не заставляйте его брать на себя слишком много слишком рано.
Поощрять его сообщать о любых опасениях по поводу лекарств своему лечащему врачу
Обеспечение того, чтобы он посещал приемы у врача
Напоминая ему, что со временем и лечением депрессия пройдет

Как я могу помочь себе, если у меня депрессия?

чем позже, может облегчить симптомы быстрее и сократить время, необходимое для лечения.
Другие вещи, которые могут помочь, включают:
Проводить время с другими людьми и говорить с другом или родственником о своих чувствах
Повышение уровня физической активности.Регулярные физические упражнения могут помочь людям с легкой и умеренной депрессией и могут быть частью плана лечения людей с тяжелой депрессией. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие упражнения вам подходят.
Разбивайте большие задачи на маленькие и выполняйте то, что можете, как можете. Не пытайтесь делать слишком много дел одновременно
Откладывать важные решения до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Обсуждайте решения с теми, кто вас хорошо знает.
Сохранение стабильного распорядка дня.Например, есть и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
Отказ от алкоголя
По мере продолжения лечения вы постепенно почувствуете себя лучше. Помните, что если вы принимаете антидепрессант, может пройти несколько недель, прежде чем он начнет действовать. Попробуйте делать то, что вам нравилось до того, как у вас началась депрессия. Полегче с собой.
Куда я могу обратиться за помощью?
Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, спросите своего семейного врача или поставщика медицинских услуг.Вы также можете найти ресурсы в Интернете, включая веб-сайт NIMH по адресу www.nimh.nih.gov/FindHelp, или обратиться в свою страховую компанию, чтобы найти кого-то, кто участвует в вашем плане. Врачи больницы могут помочь в экстренной ситуации.
Что делать, если я или кто-то из моих знакомых находится в кризисной ситуации?
Мужчины с депрессией подвержены риску самоубийства. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, быстро обратитесь за помощью.
Позвоните своему врачу.
Звоните по номеру 911 для вызова экстренных служб.
Отправляйтесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
Позвоните на бесплатную круглосуточную горячую линию Национальной линии предотвращения самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Ветераны могут позвонить на Кризисную линию для ветеранов по номеру 1-800-273-8255, а затем нажать 1.
Во многих случаях кризиса можно избежать, если друзья или члены семьи участвуют в лечении и могут распознать предупреждающие признаки кризиса. Знаки предупреждения о кризисе различны для разных людей.Один человек может иметь больше проблем со сном и стать более взволнованным. Другой человек может больше спать, перестать есть и сосредоточиться на тревожных мыслях. Создание плана, в котором перечислены предупреждающие знаки близкого человека — те действия, которые обычно происходят перед кризисом, — и контактная информация поставщика медицинских услуг может помочь избежать кризиса.
«Все начинается медленно, и единственный человек, с которым ты разговариваешь, это ты сам. Ты заблудился. Темно, боль 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. .. ты просто хочешь, чтобы это закончилось… Я бы выпил и… Я пытался обезболить голову… но ты должен с этим справиться. Просто так это не пройдет.»
— Патрик, сержант в отставке
«Это влияет на то, как вы думаете. Это влияет на то, как вы себя чувствуете. Это влияет на то, как вы любите… Это просто одеяло, которое покрывает все… и оно такое удушающее. Иногда вы просто говорите этого уже достаточно. Просто кажется, что достаточно ».
— Стив, писатель
Для получения дополнительной информации
Для получения дополнительной информации о состояниях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях посетите https://www.mentalhealth.gov или посетите веб-сайт NIMH по адресу http://www.nimh.nih.gov. Кроме того, служба MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки содержит информацию по широкому кругу вопросов здравоохранения, включая состояния, влияющие на психическое здоровье.
Национальный институт психического здоровья
Отдел научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научной литературы, прессы и распространения
6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-9663
Телефон: 301-113 или 1-866-615-NIMH (6464), бесплатный номер
Телетайп: 301-443-8431 или 1-866-415-8051, бесплатный номер
Факс: 301-443-4279
Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: http://www.nimh.nih.gov
Репринты
Публикации
NIMH являются общественным достоянием и могут быть воспроизведены или скопированы без разрешения. NIMH призывает вас воспроизвести их и использовать в своих усилиях по улучшению общественного здравоохранения. Цитирование Национального института психического здоровья в качестве источника приветствуется.
Однако ненадлежащее использование правительственных материалов может вызвать юридические или этические проблемы, поэтому мы просим вас следовать этим правилам:
NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, и наши публикации не могут использоваться в целях рекламы или поддержки.
NIMH не дает конкретных медицинских советов, рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы таким образом, который выглядит как предоставление такой информации.
NIMH просит, чтобы нефедеральные организации не изменяли наши публикации таким образом, чтобы поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
Добавление логотипов, не принадлежащих федеральному правительству, и ссылок на веб-сайты не должно выглядеть как одобрение NIMH каких-либо конкретных коммерческих продуктов или услуг, медицинских процедур или услуг.
Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях. Использование некоторых изображений ограничено.
Если у вас есть вопросы относительно этих руководств и использования публикаций NIMH, обращайтесь в Центр информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464 или по адресу [email protected].
Национальный институт психического здоровья
Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № QF 17-5300
Пересмотрено в январе 2017 г.
Позитивное мышление: Уменьшите стресс, избавившись от негативных разговоров с самим собой
Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.
Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье.Практикуйте преодоление негативного внутреннего диалога с приведенными примерами.
Персонал клиники Майо
Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отражать ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм или пессимизм — и даже может повлиять на ваше здоровье.
Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия.Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.
Понимание позитивного мышления и разговора с самим собой
Позитивное мышление не означает, что вы прячете голову в песок и игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление просто означает, что вы относитесь к неприятностям более позитивно и продуктивно.Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.
Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, проносящихся в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другие разговоры с самим собой могут возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.
Если мысли в вашей голове в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном позитивны, вы, скорее всего, оптимист — тот, кто практикует позитивное мышление.
Польза позитивного мышления для здоровья
Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Польза для здоровья, которую может обеспечить позитивное мышление, включает:
Увеличенный срок службы
Более низкие показатели депрессии
Более низкие уровни дистресса
Повышенная устойчивость к простуде
Лучшее психологическое и физическое самочувствие
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса
Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую пользу для здоровья.Одна из теорий состоит в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на организм.
Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они больше занимаются физическими упражнениями, соблюдают более здоровую диету, не курят и не злоупотребляют алкоголем.
Выявление негативного мышления
Не уверен, что ваш внутренний диалог положительный или отрицательный? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:
Фильтрация. Вы преувеличиваете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, у вас был отличный день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока и получили комплименты за быструю и тщательную работу. В тот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане выполнить еще больше задач и забываете о полученных комплиментах.
Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечер с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах связаны с тем, что никто не хотел быть рядом с вами.
Катастрофизация. Вы автоматически предвидите худшее. Кофейня с проездом ошибается с вашим заказом, и вы автоматически думаете, что остаток дня будет катастрофой.
Поляризация. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть совершенными, иначе вы полный неудачник.
Фокус на позитивном мышлении
Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов мыслить и вести себя более позитивно и оптимистично:
Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к ней более позитивно.
Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте свои мысли. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативны, постарайтесь найти способ придать им позитивный оттенок.
Будьте открыты для юмора. Разрешите себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных событиях. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
Ведите здоровый образ жизни. Стремитесь тренироваться около 30 минут в большинство дней недели.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Упражнения могут положительно повлиять на настроение и уменьшить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы питать свой разум и тело. И изучите методы управления стрессом.
Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть позитивные, поддерживающие люди, на которых вы можете положиться в плане полезных советов и отзывов. Отрицательно настроенные люди могут увеличить ваш уровень стресса и заставить вас сомневаться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
Практикуйте позитивный внутренний диалог. Начните с одного простого правила: не говорите себе того, чего не сказали бы никому другому. Будьте нежны и ободряйте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошего. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.
Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и того, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:
Применение позитивного мышления на практике
Отрицательный внутренний диалог Позитивное мышление
Никогда раньше этого не делал. Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно. Я рассмотрю это под другим углом.
У меня нет ресурсов. Необходимость — мать изобретения.
Мне лень это делать. Я не смог вписать это в свой график, но могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Это никак не сработает. Я могу попробовать заставить его работать.
Слишком радикальное изменение. Давай рискнем.
Никто не мешает со мной связаться. Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом. Я попробую еще раз.
Ежедневная практика позитивного мышления
Если вы настроены негативно, не рассчитывайте, что за одну ночь вы станете оптимистом.Но с практикой, в конце концов, ваш внутренний диалог будет содержать меньше самокритики и больше самопринятия. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.
Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивным образом. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.
Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить попытку
Ян.21, 2020 Показать ссылки
Карвер С.С. и др. Оптимизм. Обзор клинической психологии. 2010;30:879.
Эрнандес Р. и соавт. Оптимизм и сердечно-сосудистое здоровье: Многонациональное исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015;2:62.
Эпплбаум А.Дж. и др. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с распространенным раком. Психоонкология. 2014;23:299.
Сиворд БЛ. Рефрейминг: создание позитивного мышления.В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2017.
Сиворд БЛ. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2015.
Каррен К.Дж. и др. Здоровье разума / тела: влияние отношения, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Pearson Education; 2014.
Суд А. Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс.: Da Capo Press / Lifelong Books; 2013.
Коэн С. и др. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа А. Психосоматическая медицина. 2006;68:809.
Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.
Подробнее
.
Связь разума и тела: как эмоции влияют на здоровье
Путь к улучшению здоровья
Есть способы улучшить свое эмоциональное здоровье. Во-первых, постарайтесь распознать свои эмоции и понять, почему они у вас возникают. Разобравшись с причинами грусти, стресса и тревожности в вашей жизни, вы сможете управлять своим эмоциональным здоровьем. Ниже приведены некоторые другие полезные советы.
Выражайте свои чувства надлежащим образом.
Если чувство стресса, грусти или беспокойства вызывает физические проблемы, то, удерживая эти чувства внутри, вы можете чувствовать себя хуже.Это нормально, чтобы ваши близкие знали, когда вас что-то беспокоит. Однако имейте в виду, что ваша семья и друзья не всегда могут помочь вам справиться со своими чувствами должным образом. В это время попросите кого-нибудь постороннего о помощи. Попробуйте обратиться к своему семейному врачу, консультанту или религиозному советнику за советом и поддержкой, чтобы помочь вам улучшить свое эмоциональное здоровье.
Живите сбалансированной жизнью.
Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в своей жизни. Старайтесь не зацикливаться на проблемах на работе, в школе или дома, которые вызывают негативные чувства.Это не означает, что вы должны притворяться счастливым, когда чувствуете стресс, тревогу или расстройство. Важно справиться с этими негативными чувствами, но постарайтесь также сосредоточиться и на положительных вещах в своей жизни. Вы можете вести дневник, чтобы отслеживать события, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым или умиротворенным. Некоторые исследования показали, что позитивный настрой может улучшить качество жизни и укрепить здоровье. Вам также может понадобиться найти способы избавиться от некоторых вещей в вашей жизни, которые заставляют вас чувствовать себя подавленными и подавленными.Находите время для того, что вам нравится.
Развитие устойчивости.
Устойчивые люди способны справляться со стрессом здоровым образом. Устойчивости можно научиться и укрепить с помощью различных стратегий. К ним относятся наличие социальной поддержки, сохранение позитивного взгляда на себя, принятие изменений и взгляд на вещи в перспективе. Консультант или терапевт может помочь вам достичь этой цели с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Спросите своего врача, подходит ли вам это.
Успокойте свой разум и тело.
Методы релаксации, такие как медитация, прослушивание музыки, прослушивание дорожек с управляемыми образами, йога и тай-чи, являются полезными способами привести свои эмоции в равновесие. Бесплатные видеоролики с управляемыми изображениями также доступны на YouTube.
Медитация — это форма управляемого мышления. Он может принимать разные формы. Например, вы можете сделать это, выполняя упражнения, растягиваясь или глубоко дыша. Спросите своего семейного врача о методах релаксации.
Берегите себя.

Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, важно заботиться о своем теле, регулярно питаясь здоровой пищей, высыпаясь и занимаясь спортом, чтобы снять накопившееся напряжение. Избегайте переедания и не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем. Употребление наркотиков или алкоголя просто вызывает другие проблемы, такие как проблемы в семье и здоровье.
Где получить помощь в случае членовредительства
Важно знать, что поддержка доступна для всех, кто причиняет себе вред или думает о причинении себе вреда, а также для их друзей и семьи.
Лучше всего поговорить о самоповреждении с врачом общей практики, но вам также может быть полезно поговорить с бесплатной службой прослушивания или организацией поддержки.
Если вам просто нужно поговорить, в любое время дня и ночи
Бесплатные услуги по прослушиванию
Эти услуги предоставляют конфиденциальные консультации от обученных волонтеров. Вы можете говорить обо всем, что вас беспокоит, независимо от того, насколько это сложно:
Если вам меньше 19 лет, вы также можете позвонить по номеру 0800 1111, чтобы поговорить с Childline. Номер не будет отображаться в вашем телефонном счете.
Если вы предпочитаете веб-чат, эти услуги доступны в определенное время:
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:
вы причиняете себе вред
у вас возникают мысли о причинении себе вреда
вас беспокоят легкие травмы, такие как небольшие порезы или ожоги – без лечения существует риск заражения
Некоторые люди, которые самостоятельно вреда, подвержены более высокому риску самоубийства.
Важно как можно скорее получить поддержку или лечение, чтобы устранить основную причину и предотвратить развитие суицидальных мыслей.
Информация: Обновление
Коронавирус (COVID-19): как связаться с врачом общей практики
По-прежнему важно получить помощь от врача общей практики, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим врачом общей практики:
посетите их веб-сайт
используйте приложение NHS
позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Как врач общей практики может помочь при членовредительстве
Врач общей практики выслушает вас и обсудит с вами наилучшие варианты, включая группы самопомощи или группы поддержки.Они также могут дать вам совет и лечение при незначительных травмах.
Они могут задать вам подробные вопросы, чтобы помочь им понять причину вашего членовредительства. Важно быть честным с ними, даже если вы не знаете, почему причиняете себе вред.
При необходимости врач общей практики может обсудить направление вас на обследование в местную группу по охране психического здоровья (CMHT). Оценка поможет вашей команде по уходу разработать вместе с вами план лечения, например, разговорную терапию, чтобы помочь вам справиться с причинением себе вреда.
Узнайте больше об оценке и лечении членовредительства.
Дополнительная информация и поддержка
Эти организации предлагают информацию и поддержку всем, кто причиняет себе вред или думает о причинении себе вреда, а также их друзьям и родственникам:
Если вы боретесь с суицидальными мыслями или поддерживаете кого-либо, Безопасный веб-сайт предоставляет информацию о том, как составить план обеспечения безопасности. Он включает в себя видеоуроки и онлайн-шаблоны, которые помогут вам в этом процессе.
Последняя проверка страницы: 23 июля 2020 г.
Дата следующего рассмотрения: 23 июля 2023 г.
Стрижка (для подростков) — Nemours KidsHealth
Что такое резка?
Мама Эммы впервые заметила порезы, когда однажды вечером Эмма мыла посуду. Эмма сказала маме, что их кошка поцарапала ее. Ее мама, казалось, была удивлена, что кот был таким грубым, но больше не думала об этом.
Друзья Эммы тоже заметили нечто странное. Даже в жаркую погоду Эмма носила рубашки с длинными рукавами. Она тоже стала скрытной, как будто ее что-то беспокоило. Но Эмма, похоже, не находила слов, чтобы сказать маме или друзьям, что следы на ее руках остались от чего-то, что она сделала. Она резала себя бритвой, когда ей было грустно или расстроено.
Умышленное причинение себе вреда путем нанесения царапин или порезов на теле острым предметом — достаточно, чтобы повредить кожу и вызвать кровотечение — называется порезом.Порезы — это тип членовредительства , или SI. Стрижущиеся люди часто начинают резаться в подростковом возрасте. Некоторые продолжают рубить во взрослую жизнь.
Люди могут порезаться на запястьях, руках, ногах или животе. Некоторые люди наносят себе травмы, прижигая кожу окурком сигареты или зажженной спичкой.
После заживления порезов или ожогов часто остаются шрамы или следы. Люди, которые ранят себя, обычно скрывают порезы и следы, и иногда никто не знает.
Почему люди режут себя?
Трудно понять, почему люди намеренно режут себя.Порезы — это способ, которым некоторые люди пытаются справиться с болью от сильных эмоций, сильного давления или расстраивающих проблем в отношениях. Они могут иметь дело с чувствами, которые кажутся слишком трудными для переноса, или с плохими ситуациями, которые, по их мнению, нельзя изменить.
Некоторые люди режут себя, потому что отчаянно нуждаются в избавлении от плохих чувств. Люди, которые режут себя, могут не знать лучших способов избавиться от эмоциональной боли или давления. Некоторые люди режут, чтобы выразить сильные чувства гнева, печали, отвержения, отчаяния, тоски или пустоты.
Есть и другие способы справиться с трудностями, даже большими проблемами и ужасной душевной болью. Помощь специалиста в области психического здоровья может потребоваться при серьезных жизненных проблемах или подавляющих эмоциях. В других трудных ситуациях или сильных эмоциях, это может помочь взглянуть на вещи в перспективе, чтобы обсудить проблемы с родителями, другими взрослыми или друзьями. Выполнение большого количества упражнений также может помочь увидеть проблемы в перспективе и помочь сбалансировать эмоции.
Но люди, которые режут, возможно, не придумали, как с этим справиться.Или их способности справляться могут быть подавлены слишком сильными эмоциями. Когда эмоции не выражаются здоровым образом, может нарастать напряжение — иногда до такой степени, что оно кажется почти невыносимым. Обрезание может быть попыткой снять это крайнее напряжение. Некоторым это кажется способом почувствовать контроль.
Желание порезаться может быть вызвано сильными чувствами, которые человек не может выразить, такими как гнев, боль, стыд, разочарование или отчуждение. Люди, которые режут, иногда говорят, что чувствуют, что не вписываются в общество или что их никто не понимает.Человек может порезаться из-за потери кого-то близкого или чтобы избежать чувства пустоты. Порезы могут показаться единственным способом найти облегчение или выразить личную боль из-за отношений или отказа.
Люди, которые наносят порезы или наносят себе травмы, иногда имеют другие проблемы с психическим здоровьем, которые способствуют их эмоциональному напряжению. Порезы иногда (но не всегда) связаны с депрессией, биполярным расстройством, расстройствами пищевого поведения, навязчивым мышлением или компульсивным поведением. Это также может быть признаком проблем с психическим здоровьем, из-за которых люди не могут контролировать свои импульсы или идут на ненужный риск.Некоторые люди, которые порезались, имеют проблемы со злоупотреблением наркотиками или алкоголем.
Некоторые люди, которые режут себя, пережили травмирующий опыт, например, пережили жестокое обращение, насилие или стихийное бедствие. Самоповреждение может восприниматься как способ «просыпаться» от чувства оцепенения после травматического опыта. Или это может быть способ заново пережить боль, через которую они прошли, выразить гнев по этому поводу или попытаться взять ее под контроль.
Р
Что может случиться с людьми, которые режут?
Хотя порезы могут временно облегчить ужасное чувство, даже те, кто режет, соглашаются, что это не лучший способ получить облегчение.С одной стороны, облегчение не длится долго. Неприятности, вызвавшие сокращение, остаются — их просто замаскировали.
Люди обычно не намерены постоянно причинять себе боль, когда режут. И они обычно не собираются продолжать резать, как только начали. Но и то, и другое может произойти. Можно неправильно оценить глубину пореза, сделав его настолько глубоким, что потребуется наложение швов (или, в крайнем случае, госпитализация). Порезы могут инфицироваться, если человек пользуется нестерильными или грязными режущими инструментами — бритвой, ножницами, булавками или даже острым краем язычка банки с газировкой.
Большинство людей, которые режут себя, не пытаются покончить жизнь самоубийством. Обрезание обычно является попыткой человека почувствовать себя лучше, а не прекращением всего этого. Хотя некоторые люди, которые режут себя, пытаются покончить жизнь самоубийством, обычно это происходит из-за эмоциональных проблем и боли, лежащих в основе их желания причинить себе вред, а не из-за самой порезы.
Резка может вызвать привыкание. Это может стать компульсивным поведением — это означает, что чем больше человек это делает, тем больше он или она чувствует необходимость это делать. Мозг начинает связывать ложное чувство облегчения от неприятных ощущений с актом резания и жаждет этого облегчения в следующий раз, когда нарастает напряжение.Когда порезы становятся компульсивным поведением, может показаться, что остановить его невозможно. Таким образом, резка может показаться почти зависимостью, когда желание порезать может показаться слишком сложным, чтобы сопротивляться. Поведение, которое начинается как попытка почувствовать себя лучше, может в конечном итоге контролировать вас.
С чего начинается резка?
Резка часто начинается импульсивно. Это не то, о чем человек думает заранее. Шона говорит: «Все начинается, когда что-то действительно расстраивает, и ты не знаешь, как об этом говорить или что делать.Но вы не можете избавиться от чувства расстроенности, и в вашем теле есть узел эмоциональной боли. Прежде чем вы это осознаете, вы порежете себя. А потом каким-то образом ты оказываешься в другом месте. Затем, в следующий раз, когда вы чувствуете себя ужасно из-за чего-то, вы пробуете это снова — и постепенно это входит в привычку».
Натали, ученица средней школы, которая начала стричься в средней школе, объясняет, что это был способ отвлечься от чувств отверженности и беспомощности, которые она не могла вынести. «Сначала я никогда не смотрел на это как на что-то настолько плохое — просто на мой способ отвлечься от чего-то, из-за чего я чувствовал себя действительно ужасно.Думаю, часть меня, должно быть, знала, что это плохой поступок, потому что я всегда это скрывала. Однажды друг спросил меня, режу ли я себя, и я даже солгал и сказал «нет». Мне было стыдно.»
Иногда самоповреждение влияет на образ тела человека. Джен говорит: «Мне на самом деле нравилось, как выглядели порезы. Я чувствовала себя немного плохо, когда они начинали заживать, и поэтому я «освежала» их, снова разрезая. Теперь я понимаю, как безумно это звучит, но в то время, мне это казалось вполне разумным Я был весь в этих порезах — как будто они были чем-то обо мне, что знал только я.Они были как мой собственный способ контролировать вещи. Я больше не режу себя, но теперь мне нужно разобраться со шрамами.»
Нельзя заставить остановиться того, кто наносит себе повреждения. Бесполезно злиться на друга, который режет вас, отвергать этого человека, читать ей лекции или умолять его остановиться. Вместо этого пусть ваш друг знает, что вы заботитесь, что он или она заслуживает того, чтобы быть здоровым и счастливым, и что никто не должен нести свои проблемы в одиночку.
р
Принуждают резать?
Девушки и парни, которые наносят себе травмы, часто имеют дело с какими-то тяжелыми неприятностями. Многие упорно трудятся, чтобы преодолеть сложные проблемы. Поэтому им трудно поверить, что некоторые дети режут себя только потому, что думают, что это способ показаться крутым и мятежным.
Тиа пыталась порезаться, потому что этим занималась пара девочек в ее школе. «Казалось, что если бы я этого не сделал, они бы подумали, что я боюсь или что-то в этом роде. Так что однажды я сделал это. они спросили, я просто сказал: «нет, спасибо, это не для меня».»
Если у вас есть друг, который предлагает вам попробовать порезаться, скажите, что вы думаете. Зачем втягиваться в то, что, как ты знаешь, не очень хорошо для тебя? Есть много других способов выразить себя.
Линдси резала себя в течение 3 лет из-за жестокого обращения, которому она подвергалась в детстве. Сейчас ей 16, и она не резала себя больше года. «Я горжусь этим, — говорит Линдси. «Поэтому, когда я слышу, как девушки говорят об этом, как будто это нужно делать, меня это действительно задевает».
Получение помощи
Есть лучшие способы справиться с неприятностями, чем порезы — более здоровые, долговременные способы, которые не оставляют на человеке эмоциональных и физических шрамов. Первый шаг — получить помощь в устранении проблем, которые привели к резке. Вот несколько идей для этого:
Расскажите кому-нибудь. Люди, которые перестали резаться, часто говорят, что первый шаг самый трудный — признаться в том, что режут себя, или поговорить о нем. Но они также говорят, что после того, как они рассказывают об этом, они часто испытывают большое чувство облегчения. Сначала выберите человека, которому вы доверяете, чтобы поговорить с ним (родителя, школьного консультанта, учителя, тренера, врача или медсестру). Если слишком сложно поднять эту тему лично, напишите заметку.
Определите неисправность, вызвавшую резку. Порезы — это способ реагировать на эмоциональное напряжение или боль. Попытайтесь выяснить, какие чувства или ситуации заставляют вас резаться. Это гнев? Давление, чтобы быть идеальным? Проблемы в отношениях? Больная потеря или травма? Имеется в виду критика или жестокое обращение? Определите проблему, с которой вы столкнулись, и расскажите о ней кому-нибудь. Многие люди не могут разобраться в этой части самостоятельно. Здесь может помочь специалист в области психического здоровья.
Попросить о помощи. Скажите кому-нибудь, что вам нужна помощь в решении ваших проблем и резке. Если человек, которого вы просите, не помогает вам получить необходимую помощь, попросите кого-нибудь другого. Иногда взрослые пытаются преуменьшить проблемы подростков или думают, что это всего лишь этап. Если вы чувствуете, что это происходит с вами, найдите другого взрослого (например, школьного консультанта или медсестру), который может помочь вам.
Работай над этим. Большинству людей с глубокой эмоциональной болью или дистрессом необходимо обратиться к консультанту или специалисту в области психического здоровья, чтобы разобраться в сильных чувствах, залечить прошлые обиды и узнать, как лучше справляться с жизненными стрессами.Один из способов найти психотерапевта или консультанта — обратиться к врачу, в школу или в психиатрическую клинику по месту жительства.
Диабет и психическое здоровье | ЦКЗ
Психическое здоровье занимает последнее место в вашем списке приоритетов при лечении диабета? Это может изменить ваше мнение.
Психическое здоровье влияет на многие аспекты повседневной жизни — на то, как вы думаете и чувствуете, как справляетесь со стрессом, как относитесь к другим и как делаете выбор. Вы видите, как проблемы с психическим здоровьем могут затруднить соблюдение плана лечения диабета.
Связь разума и тела
Мысли, чувства, убеждения и взгляды могут повлиять на здоровье вашего тела. Невылеченные проблемы с психическим здоровьем могут усугубить диабет, а проблемы с диабетом могут усугубить проблемы с психическим здоровьем. Но, к счастью, если одному становится лучше, то и другому, как правило, становится лучше.
Депрессия: больше, чем просто плохое настроение
Депрессия — это медицинское заболевание, которое вызывает чувство грусти и часто потерю интереса к занятиям, которые вам раньше нравились. Это может помешать тому, насколько хорошо вы работаете на работе и дома, в том числе заботясь о своем диабете. Когда вы не можете хорошо контролировать свой диабет, повышается риск осложнений диабета, таких как болезни сердца и повреждение нервов.
Люди с диабетом в 2–3 раза чаще страдают депрессией, чем люди без диабета. Только от 25% до 50% людей с диабетом, у которых есть депрессия, диагностируются и лечатся. Но лечение — терапия, лекарства или и то, и другое — обычно очень эффективно.И без лечения депрессия часто ухудшается, а не улучшается.
Симптомы депрессии могут быть от легких до тяжелых и включают:
Чувство грусти или пустоты
Потеря интереса к любимым занятиям
Переедание или полное отсутствие желания есть
Не может спать или слишком много спит
Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
Чувство сильной усталости
Чувство безнадежности, раздражения, беспокойства или вины
Боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением
Наличие мыслей о самоубийстве или смерти
Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, немедленно обратитесь к врачу за помощью в лечении. Чем раньше будет начато лечение депрессии, тем лучше для вас, качества вашей жизни и диабета.
Стресс и тревога
Стресс является частью жизни, будь то пробки на дорогах, семейные требования и ежедневный уход за диабетом. Вы можете ощущать стресс как эмоцию, такую как страх или гнев, как физическую реакцию, такую как потоотделение или учащенное сердцебиение, или и то, и другое.
Если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете не заботиться о себе так хорошо, как обычно. Ваш уровень сахара в крови также может быть затронут — гормоны стресса вызывают непредсказуемое повышение или падение уровня сахара в крови, а стресс от болезни или травмы может привести к повышению уровня сахара в крови.Длительный стресс может привести к другим проблемам со здоровьем или усугубить их.
Тревога — чувство беспокойства, страха или нервозности — это то, как ваш разум и тело реагируют на стресс. Люди с диабетом на 20% чаще, чем люди без диабета, испытывают тревогу в какой-то момент своей жизни. Управление таким хроническим заболеванием, как диабет, для некоторых является основным источником беспокойства.
Исследования показывают, что лечение беспокойства обычно работает лучше, чем лекарства, но иногда оба вместе работают лучше.Вы также можете помочь снизить уровень стресса и беспокойства:
Активность: даже короткая прогулка успокаивает, а эффект может длиться часами.
Выполнение упражнений на расслабление, таких как медитация или йога.
Звонок или сообщение другу, который вас понимает (а не тому, кто вызывает у вас стресс!).
Урвать немного времени на «ты». Отвлекитесь от всего, чем вы занимаетесь. Выйдите на улицу, почитайте что-нибудь веселое — все, что поможет вам восстановить силы.
Ограничение алкоголя и кофеина, здоровое питание и достаточное количество сна.
Тревога может ощущаться как низкий уровень сахара в крови и наоборот. Вам может быть трудно распознать, что это такое, и эффективно лечить его. Если вы чувствуете тревогу, попробуйте проверить уровень сахара в крови и примите меры, если он низкий.
В жизни всегда есть стресс. Но если вы чувствуете себя подавленным, вам может помочь беседа с консультантом по психическому здоровью. Попросите у своего врача направление.
Помощь при проблемах с психическим здоровьем также может помочь вам справиться с диабетом.
Диабетический дистресс
Иногда вы можете чувствовать уныние, беспокойство, разочарование или усталость от ежедневного ухода за диабетом, как будто диабет контролирует вас, а не наоборот.Возможно, вы очень старались, но не видели результатов. Или у вас развилась проблема со здоровьем, связанная с диабетом, несмотря на все ваши усилия.
Эти непреодолимые чувства, известные как диабетический дистресс, могут привести к тому, что вы соскользнете к нездоровым привычкам, перестанете проверять уровень сахара в крови и даже пропустите приемы у врача. Это случается со многими, если не со всеми, людьми с диабетом, часто после многих лет хорошего лечения. В течение любого 18-месячного периода от 33% до 50% людей с диабетом страдают диабетом.
Диабетический дистресс может выглядеть как депрессия или беспокойство, но его нельзя эффективно лечить с помощью лекарств.Вместо этого было показано, что эти подходы помогают:
Обязательно посещайте эндокринолога для лечения диабета. Он или она, вероятно, лучше разбираются в проблемах диабета, чем ваш обычный врач.
Попросите своего врача направить вас к консультанту по психическому здоровью, который специализируется на хронических заболеваниях.
Проведите время один на один с преподавателем диабетавнешняя иконка, чтобы вместе решать проблемы.
Сосредоточьтесь на одной или двух небольших целях в лечении диабета, вместо того чтобы думать, что вам нужно работать над всем сразу.
Присоединяйтесь к группе поддержки диабетиков pdf icon[PDF – 1,27 МБ]внешний значок, чтобы вы могли поделиться своими мыслями и чувствами с людьми, которые имеют те же проблемы (и учиться у них).
No related posts.

Отрицательный внутренний диалог	Позитивное мышление
Никогда раньше этого не делал.	Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно.	Я рассмотрю это под другим углом.
У меня нет ресурсов.	Необходимость — мать изобретения.
Мне лень это делать.	Я не смог вписать это в свой график, но могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Это никак не сработает.	Я могу попробовать заставить его работать.
Слишком радикальное изменение.	Давай рискнем.
Никто не мешает со мной связаться.	Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом.	Я попробую еще раз.