Как помогает похудеть скакалка: Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Содержание

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Скакалка – один из действенных способов справиться с таким ужасным монстром, как лишний вес. Упражнения на скакалке вполне способы заменить бег на стадион или велоспорт. Главный плюс этого инвентаря в том, что заниматься можно дома, постепенно теряя ненавистные килограммы.

Кому противопоказана скакалка?

Особенность скакалки в том, что у нее практически нет ограничений для эксплуатации. Однако не рекомендуется использовать данный инвентарь при:

· проблемах с суставами;

· болезнях сердца и сосудов;

· большом избыточном весе;

· головной боли.

Наличие любого из противопоказаний требует посещения врача и прохождения медицинской диагностики. Доктор подскажет, можно ли тренироваться со скакалкой. Если этого не предусмотреть, можно только усугубить ситуацию.

Как выбрать?

Чтобы приступить к тренировкам, необходимо сначала купить скакалку. Выбор инвентаря стоит осуществлять с учетом следующих рекомендаций:

1. Стоит взять скакалку в руки и поставить в середину эластичной веревки ногу.

2. Затем нужно потянуть скакалку за ручки вверх вдоль туловища.

3. Когда веревка натянется, необходимо взглянуть на положение ручек. Они должны быть расположены на уровне плеч.

Такой подход позволит подобрать инвентарь по росту. Важно, чтобы скакалка не оказалась длиннее или короче нужного уровня, иначе тренировки превратятся в ад.

Виды

Сегодня производители спортивного инвентаря и оборудования готовы предложить большой выбор скакалок на любой вкус и цвета. В магазинах можно купить:

· электронную скакалку, способную подсчитать количество прыжков, пока счетчик находится в ручке владельца;

· утяжеленную модель, в которой утяжелители расположены в ручках или веревке;

· скоростную для достижения максимальных оборотов в секунду.

Людям, которые только приступили к упражнениям на скакалке, стоит отдать предпочтение первому или второму варианту. Более опытным спортсменам лучше выбрать третий вариант.

Какие мышцы задействует скакалка?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сначала нужно отметить, что прыжки – эффективное упражнение, которое позволяет проработать следующие виды мышц:

· икроножные;

· спинные;

· брюшные.

Также с их помощью можно укрепить плечевой пояс и мышцы рук и кистей.

Как часто прыгать?

Чтобы сбросить лишний вес с помощью прыжков на скакалке, стоит тщательно подойти к разработке программы. Существует специальная таблица прыжков на неделю, которой рекомендуется придерживаться для достижения желаемых результатов. Программа выглядит так:

· Понедельник. Тренировку нужно проводить утром и вечером в течение 15 минут.

· Вторник. Продолжительность утренних и вечерних тренировок повышается до 16 минут.

· Среда. Продолжительность остается на том же уровне.

· Четверг. Утренняя тренировка должна составлять 17 минут, вечерняя – 16 минут.

· Пятница. Обе тренировки должны длиться не менее 17 минут.

· Суббота. Обе тренировки по 18 минут.

Воскресенье остается выходным днем. При желании можно продлить расписание, постепенно повышая продолжительность занятий. Важно только отслеживать собственные ощущения от тренировок. Если в какой-то момент становится плохо, лучше помедлить с увеличением нагрузки и вернуться к начальному этапу.

Как прыгать?

Еще один момент, который нужно учесть перед тем, как приступить к прыжкам, — это правильность использования скакалки. Существует несколько этапов обучения прыжкам:

1. Простые упражнения.

2. Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.

3. Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.

Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.

Как усложнить тренировки?

Тело постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому нередко спустя 2-3 недели интенсивных прыжков на скакалке возникает вопрос, как сделать занятия более интересными. Несколько способов усложнить тренировку:

1. При выполнении прыжков со сменой ног выбрасывать другую ногу вперед и чередовать их.

2. При выполнении классических прыжков стараться поднимать ноги высоко, чтобы поджать колени к груди.

3. Перекрещивание скакалки можно делать и в тех случаях, когда совершается прыжок назад.

Одновременно с тренировками стоит позаботиться о собственном питании и образе жизни. Важно исключить из рациона вредную пищу и нормализовать сон, чтобы получить желаемый результат в короткие сроки.

Скакалка эффективна для похудения, и это не миф. Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

Можно ли похудеть с помощью скакалки: мнение специалистов?

Комплексы упражнений, выполняемые с помощью скакалки, называются скипингом. На Западе они считаются эффективным способом избавления от лишних килограммов.

Внимание! Популярность скипинга связана с общедоступностью этого метода похудения и отсутствием существенных затрат.

Рассказываем, возможно ли сбросить лишний вес с помощью скакалки и как делать такие упражнения правильно.

Эффект от занятий скипингом

Упражнения со скакалкой дадут результат после нескольких месяцев интенсивных и регулярных тренировок.

При совершении прыжков в определенном темпе в организме наблюдается временный дефицит кислорода, или гипоксия. В ответ в период отдыха возникает компенсаторная реакция в виде усиленного дыхания.

Как следствие происходит насыщение дыхательных органов, крови и тканей кислородом. Это способствует выведению из организма токсинов и ускорению обмена веществ. В результате происходит расщепление жировой прослойки в области живота, спины, бедер, рук и ягодиц. Со временем лишний вес постепенно «тает» за счет потери жира.

Внимание! Упражнения со скакалкой увеличивают мышечную массу и укрепляют миокард.

Особенности тренировок со скакалкой

Эффекта от тренировок со скакалкой можно добиться при условии правильного выбора инвентаря. Прежде всего, это касается длины скакалки. Она должна зависеть от роста человека.

В стандартных таблицах зависимости длины скакалки от роста представлены следующие данные:

для людей среднего роста (около 167 см) длина скакалки должна быть около 2,5 м;

при росте 175–183 см лучше покупать снаряд длиной 2,8 м;
высоким мужчинам и женщинам (выше 183 см) подойдет инвентарь длиной 3 м.

Шнур скакалки должен быть плотным и достаточно упругим, а ручки – гладкими и удобными. Также можно приобрести особые электронные скакалки со счетчиком. В их ручки встроен специальный прибор, подсчитывающий количество прыжков и калорий, которые были потрачены в ходе тренировки.

Как нужно выполнять упражнения?

Отрицательные отзывы о похудении с помощью скакалки обычно оставляют те, кто выполнял упражнения неправильно или нерегулярно. Для успеха следует освоить правильную технику выполнения прыжков:

Следует встать ровно и прыгать вверх, так, как если бы требовалось дотянуться до потолка макушкой.
Отрываясь от пола и приземляясь, нужно выполнять пружинистые движения.
Локти нужно плотно прижимать к туловищу, вращая скакалку только кистями.
Приземляться следует вначале на носки, а затем затем плавно на всю стопу, при согнутых ногах.

Внимание! Учтите, что попытки приземляться на вытянутые ноги и на всю стопу могут привести к повреждению коленных чашечек и проседанию позвоночника.

Какие упражнения подходят желающим похудеть?

При ежедневных тренировках скакалка творит настоящие чудеса. Ее использование способствует уменьшению индекса массы тела и подтягиванию мышц, в том числе в области ягодиц и живота.

Внимание! Скипинг помогает также укрепить голеностоп, подкачать икры и решить проблему целлюлита.

Перед выполнением упражнений рекомендуется совершить пробежку на свежем воздухе. Для предотвращения травм специалисты советуют надевать правильную обувь. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки, хорошо фиксирующие стопу.

Чтобы тренировки не причинили вреда сердцу, нужно постепенно увеличивать длительность и темп занятий. В первые дни достаточно заниматься по пять минут утром и вечером, выбирая темп в зависимости от своей физической формы.

Не старайтесь совершать прыжки быстро. При занятиях скипингом скорость — не главное. Гораздо важнее правильное выполнение упражнений и ритмичное, не сбивающееся дыхание.

Время тренировки следует увеличивать постепенно, по 5–10 минут каждую неделю. В идеале длительность должна быть доведена до 60 минут в день.

Внимание! Для достижения заметного снижения веса требуется в течение 2-3 месяцев выполнять ежедневно по 5 000 прыжков.

Занимайтесь со скакалкой в свое удовольствие, на чистом воздухе. Вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите мышцы ног, сердце и здоровье.

как сбросить 8 килограммов за 2 недели

Прыгая на скакалке, ты можешь сжечь около 10 калорий в минуту, а вот пробежка в среднем темпе избавит от 13 калорий.

Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?

В ТЕМУ: Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

На самом деле, скакалка и бег — это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно — скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.

В ТЕМУ: Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

С чего начать?

Если ты до этого времени не сталкиваласьо со скакалкой — то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений.

Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем — сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки — один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
10 прыжков вперед и назад.
20 прыжков вразножку.
20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу «Зважені і шасливі» тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео — в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

В ТЕМУ: 3 причины, почему стоит попробовать новый вид фитнеса с элементами хип-хоп

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами — выбери другой вид физической активности.

Скакалка помогает быстро худеть. Как похудеть с помощью обычных прыжков на скакалке. | Варвара Прибалтийская

Иногда даже самое простое упражнение может дать больший эффект чем сложный комплекс упражнений, который сможет выполнить далеко не каждый. Да да да, Вы правильно поняли, прыжки на скакалке помогут Вам не только улучшить координацию, но и сжечь калории, а также убрать жир в проблемных местах. В данной статье Вы узнаете, как быстро похудеть с помощью скакалки.

Ваши основные шаги

1. Вначале вам следует прыгать на скакалке от 30 секунд до одной минуты за подход. Новички также могут совершать двойные прыжки. Для этого вам следует работать руками медленнее обычного. Если вы пребываете в неплохой форме, то прыгайте на протяжении 2 минут. Отдыхайте 1 минуту между подходами. Старайтесь выполнять итого 2-4 подхода.

2. Убедитесь, что вы прыгаете правильно. Не следует подпрыгивать слишком высоко, так как это плохо скажется на ваших связках. Расслабьтесь и слегка подпрыгивайте, подбирая подходящий для этого ритм.

3. Усложняйте свои тренировки. Вы можете двигать ногами взад и вперед во время прыжков. Сохраняйте терпение, так как вам необходимо развить хорошую координацию движений для этого.

4. Следите за результатами. Если вам удастся выполнить все вышенаписанное, то вы вскоре заметите положительные изменения в своей фигуре. Вы повысите свою уверенность в себе, а заодно и похудеете. Эта тренировка является достаточно легкой. Скакалки обычно недорогие и вам понадобится совсем немного места для тренировок.

Советы

Выбирая скакалку, станьте стопами на ее середину и подтяните рукоятки к подмышкам.
С рукоятками в горизонтальном положении края скакалки будут располагаться в 8 сантиметрах от подмышек.
Для усложнения задачи вы можете прыгать на одной ноге или проводить скалку под стопами дважды за один прыжок.

Я очень надеюсь, что данная статья была Вам полезна или хотя бы интересна. Желаю удачи в ваших начинаниях и стремлениях. Будьте красивыми и любите себя.

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

— До 152 см : 210 см
— 152-167 см : 250 см
— 168-183 : 280 см
— Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок

Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Прыжки на скакалке также называются скипинг. Произошло это слово из английского языка. В переводе оно означает «прыгать, подпрыгивать». В конце прошлого столетия во многих странах Европы и Запада скипинг начал развиваться в качестве обычного вида спорта. У нас на родине этот вид активности стал популярным еще раньше, и в большей степени благодаря детям, которые, собираясь во дворах, весело прыгают через свои скакалки, делая это для удовольствия, а не для похудения. А вот среди взрослых становится все более и более популярным похудение с помощью скакалки.

С прыжков на скакалке начинают тренировки многие спортсмены. Прыжки помогают развить выносливость, укрепляют сердце, сосуды, органы дыхания, а также мышцы ног и спину, способствуя правильному и здоровому похудению.

У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота. Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий. К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

Чем больше масса тела человека, тем больше килокалорий он будет сжигать в процессе занятий.

Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам. Среди них выделяются следующие:

Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
Перепады давления.
Серьезное превышение нормы массы тела.
Также не стоит прыгать на сытый желудок.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

Если вы уже знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и хотите приступить к занятиям, то очень важным моментом должен стать выбор самой скакалки. Она должна иметь подходящую длину. Самый простой метод это определить – сложить ее вдвое и поместить ручки в районе подмышек. Место сгиба должно касаться пола. Если в магазине опробовать скакалку таким способом возможности нет, просто заранее измерьте расстояние от пола до ваших подмышек, и учтите этот показатель при выборе правильной длины скакалки.

Виды скакалок

Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:

Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
Утяжеленная скакалка. В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.

Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

Правила занятий

Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность. Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут. По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.

Учтите, что после первых тренировок у вас могут болеть все мышцы. Это нормальное явление. Со временем организм втянется, и прыжки будет способствовать его глубокому очищению от шлаков и токсинов.

Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.

Виды прыжков

Основные виды прыжков со скакалкой сводятся к следующему:

Обычные прыжки. Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
Смена ног. Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
Двойной прыжок. За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
Прыжки в стороны. Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
По несколько минут прыгайте на одной ноге.

Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.

Видео “Минус 8 кг за 2 недели со скакалкой”

Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Ответ на вопрос о том, если прыгать на скакалке, можно ли похудеть, однозначно положительный, если знать, как именно прыгать. По мнению специалистов, жир начинает сжигаться через полчаса активных прыжков. Программа занятий должна разрабатываться индивидуально в зависимости от целей и состояния организма. В среднем для того чтобы увидеть заметные результаты потребуется месяц. Он в свою очередь разбивается на две фазы.

В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими. Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом. Примерная последовательность будет следующей:

В течение десяти минут просто прыгайте.
Далее рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад со скакалкой, не меньше трех минут каждый.
Следующий этап – 10 минут прыжков в обратную сторону.
Упражнения на пресс;
Подскоки на каждой ноге по очереди по пять минут.

В течение двух следующих недель прыжков должно быть больше, чем промежуточных упражнений. Приблизительная программа тренировки будет такой:

15 минут обычных прыжков.
10-15 минут упражнений для подтягивания ягодиц и мышц ног.
10 минут двойных прыжков.
10-15 минут упражнений для мышц пресса.
Одиночные подскоки в течение 15 минут.

Ориентируйтесь на то, что для среднестатистического человека максимальное количество прыжков в минуту – 100.

Спортсмены-новички могут разбить количество прыжков на подходы, к примеру, на 30, 50, 20 подскоков.

Программа на месяц

Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день:

День месяца	Количество прыжков
День 1	100 раз
День 2	130 раз
День 3	160 раз
День 4	Отдых
День 5	200 раз
День 6	230 раз
День 7	260 раз
День 8	Отдых
День 9	300 раз
День 10	330 раз
День 11	360 раз
День 12	Отдых
День 13	400 раз
День 14	430 раз
День 15	460 раз
День 16	Отдых
День 17	500 раз
День 18	530 раз
День 19	560 раз
День 20	Отдых
День 21	600 раз
День 22	630 раз
День 23	660 раз
День 24	Отдых
День 25	700 раз
День 26	730 раз
День 27	760 раз
День 28	Отдых
День 29	800 раз
День 30	830 раз

Прыжки на скакалке могут стать простым и веселым способом сбросить все лишнее. Можно прыгать под любимую музыку, например. Главное – заниматься регулярно и правильно.

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье!

Польза тренировок со скакалкой

Прыжки на скакалке тренируют сразу три составляющие вашей беговой формы: выносливость, силу и координацию. Немаловажное преимущество занятий на скакалке ещё и в том, что такой тренинг не нагружает суставы бегуна, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать противопоказано.

Если вы не планируете исключать бег из плана тренировок, то прыжки со скакалкой дополнительно разовьют так необходимые любому бегуну баланс, координацию и скорость. В частности, такие занятия будут интересны трейлраннерам за счёт ощутимой тренировки ловкости и координации.

Прыгать со скакалкой может быть нелегко, но, впрочем, на суставы эти упражнения оказывают меньшее воздействие, позволяя им отдохнуть без исключения из программы кардионагрузок. Вообще кросс-тренинг разгружает вас и психологически, внося разнообразие в тренировочный процесс.

Скакалка, кроме того, является эффективным упражнением для повышения частоты шага, или каденса, и сокращения времени контакта стопы с поверхностью. Скорость и экономичность бега – производные этих двух характеристик бега.

Запомните главное: улучшение вашей выносливости в одном виде спорта всегда оказывает общее влияние на весь организм. Следовательно, прыжки со скакалкой положительно скажутся на вашей выносливости во время бега.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Какие мышцы задействованы

В первую очередь, во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавая мышцы. Но, помимо ног, задействованы плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепс, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Включить подобный кросс-тренинг рекомендуется марафонцам и ультра, поскольку их спина подвергается примерно такой же нагрузке во время длительных забегов.

Чтобы ваши мышцы получили более высокую нагрузку, есть смысл заниматься с утяжелённой скакалкой или с утяжелителями для ног.

Что эффективнее: скакалка или бег?

Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.

На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.

Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Занятия со скакалкой требуют от вашего организма почти столько же энергии, что и бег. Разумеется, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности занятий.

Если брать примерный показатель, смело можно привести следующие цифры: во время прыжков через скакалку сжигается от 10 до 18 ккал в минуту. Но вместе с добавлением такой кардионагрузки пересмотрите свой рацион и объём потребляемой пищи, ведь лишний вес уходит только при дефиците калорий.

Техника прыжков на скакалке

Учимся прыгать правильно

Слегка согните ноги в коленях, оторвите пятки от пола, держите прямую осанку и смотрите прямо перед собой. Затем разверните руки предплечьями в стороны так, чтобы они были параллельны полу, локти должны находиться около туловища.

Держите ручки скакалки расслабленно, поскольку вращение должно осуществляться кистями. Чем интенсивнее вы работаете кистями, тем быстрее вращается снаряд.

Прыгайте мягко, не приземляясь на всю стопу и слегка согнув колени. Вам не нужно подпрыгивать высоко, достаточно такого прыжка, чтобы скакалка прошла под ногами.

Подводящие упражнения

Прыжки в течение 20-30 секунд без скакалки, но словно вы прыгаете через неё.
Вращение скакалки одной рукой: вращайте сначала с одной стороны 20-25 раз, затем поменяйте руку и повторите. Это тренирует ваши кисти.
Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращайте снаряд в том же темпе, что и прыгаете. Когда скакалка ударяется об пол, вы в этом момент должны быть в прыжке.

Когда освоите эти упражнения, приступайте уже к прыжкам через скакалку. Начинайте с одного прыжка, акцентируя внимание на правильности выполнения. Повторив несколько раз по одному прыжку, перейдите к двум подряд, затем к трём, четырем и т.д. Если вы можете прыгать, не сбиваясь, на протяжении 20 секунд, то вы освоили этот нехитрый вид активности.

Примеры тренировок

Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.

Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.

Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.

Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.

Стандартный тренировочный комплекс

Скакалка на двух ногах – 10 раз
На левой ноге – 10 раз
На правой ноге – 10 раз
Чередование левой и правой ноги – 20 раз

Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.

Тренировка для новичков

Скакалка – 3 минуты
Отжимания – 30 секунд
Скакалка – 3 минуты
Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
Скакалка – 3 минуты
Приседания – 30 секунд
Повторите комплекс 3 раза.

Тренировка на скакалке для продвинутых

Скакалка – 3 минуты
10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
10 приседаний
Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
10 отжиманий
Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
10 бёрпи
Скакалка на левой ноге – 30 секунд
Скакалка на правой ноге – 30 секунд
Скакалка на двух ногах – 1 минута
Повторите комплекс 3 раза.

Кроссфит-тренировка со скакалкой

Скакалка – 3 минуты
Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
Бёрпи – 30 секунд
Отдых – 30 секунд
Повторите комплекс 10 раз

Табата со скакалкой

Прыжки через скакалку на максимальной скорости – 20 секунд
Отдых – 10 секунд
Повторите комплекс от 6 до 10 раз

Пример тренировки со скакалкой для похудения

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.

Как выбрать скакалку

Учитесь прыгать – возьмите скакалку с верёвочным тросом.
Если работаете над скоростью и количеством прыжков – занимайтесь со скоростной скакалкой.
Хотите тренировать мышцы рук и предплечий – приобретите скакалку с отягощением и добавьте утяжелители на своё тело.
Желаете, чтобы скакалка прослужила долго – купите снаряд со стальным тросом.

Вывод

Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.

Включите прыжки со скакалкой в качестве разминки перед бегом или в свой комплекс ОФП, и спустя несколько системных занятий вы ощутите, каким упругим стал ваш бег и насколько легче вам даётся высокая частота шагов.

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Я начал пропускать по 20 минут каждый день, чтобы похудеть, и попутно избавился от своего ковидного беспокойства!

Есть. Спать. Тяга (нездоровая пища). Повторить. Пропуск действительно помог разорвать мой порочный карантинный цикл, избавиться от беспокойства и похудеть.

Если видео о фитнесе влиятельных лиц в социальных сетях заставили вас поверить в то, что блокировка была по сути объявлена для того, чтобы дать людям достаточно времени, чтобы потренироваться и похудеть, позвольте мне прояснить это заблуждение прямо здесь, прямо сейчас.

Для некоторых из нас изоляция была чрезвычайно трудным временем, которое усугублялось тревогой, эмоциональным перееданием, стрессом на дому, потерей рутины, ленью и, как следствие, увеличением веса из-за всего этого. По крайней мере, это то, что он сделал со мной.

В течение двух месяцев я поддавался своей лени и позволял ей взять верх над собой — той самой лени, которая помогла мне открыть для себя лучшую тренировку в моей жизни — скакалки.

Когда я наткнулся на нетронутую скакалку, ища старую ручку, мне пришло в голову, как ее использование в течение 10 минут может вернуть меня в дни детства и абсолютно без суеты отвлечься от стресса.

Эмоциональный подъем, который я получил от всего лишь 10 минут прыжков, заставил меня снова взяться за скакалку на 10 минут на следующий день, 15 минут через неделю после, а теперь — 20 минут каждый день.

Все это, потому что для меня скиппинг был замаскированным благословением
От не очень трудоемкой формы упражнений до помощи мне сбросить лишний вес, который мне удалось набрать во время блокировки, скиппинг помог мне много точно.

Даже если вы не можете ходить в тренажерный зал или не хотите бегать в парке, 20 минут пропусков дома помогут вам оставаться верным своему режиму фитнеса. Изображение предоставлено: Shutterstock

Эта удобная тренировка без беспорядка не требует настройки, коврика для йоги или гантелей. Скромная скакалка, которую можно было небрежно бросить на диван по окончании занятия, была как раз тем, что мне было нужно, чтобы избавиться от лени и ну — лишний вес.

Это еще не все. Пропуск также улучшил мое настроение и помог мне справиться со стрессом на работе на дому, а также с ковидным беспокойством.Через месяц регулярных пропусков занятий я почувствовал себя сильнее и счастливее. Я не мог и просить большего.

К вашему сведению, пропуск превзошел мои ожидания по снижению веса
Вы знаете, что бег — это просто отличное упражнение, которое помогает ускорить сердечный ритм, сжечь огромное количество калорий и, очевидно, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя прекрасно. Ну, раньше я поклонялся бегу, ТБХ.Потому что ничто — абсолютно ничто другое не способствовало улучшению кардиотренировок — пока я не открыл для себя пропуск и его чудесное воздействие на мое тело.

В течение многих лет я выходил на пробежку почти на час каждый вечер. Тем не менее, изоляция произошла и отняла эту часть — только для того, чтобы привести меня к чему-то лучшему, я думаю.

Прыжки всего на 20 минут (меньше половины времени, которое я трачу на вечерние пробежки) дали лучшие результаты с точки зрения потери веса и выносливости. Ага, я был так же удивлен, как и вы.Итак, я решил разобраться, «почему» это.

Согласно Американскому совету по упражнениям , человек весом 155 фунтов может сжечь до 420 калорий, пропустив 30 минут. Такое же количество калорий можно сжечь, пробежав почти 8,5 миль за то же время.

Просто попробуйте прогуляться, чтобы похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

По сути, пропуск — это тренировка всего тела, в которой задействованы мышцы ног, руки и мышцы кора.Таким образом, это заставляет вас сжигать больше калорий.

Кстати, колени тоже стали сильнее
Конечно, эти пробежки были волнующими. Но иногда я чувствовал легкий дискомфорт в коленях. Прыжки включают прыжки, которые, как я думал, увеличивают нагрузку на мои колени. Наоборот, мои колени чувствовали себя сильнее и лучше.

Когда я исследовал причину, я обнаружил, что это произошло из-за того, что боль в тибио-бедренном суставе (коленный шарнир) на 30% выше у людей, которые бегают, по сравнению с людьми, которые пропускают бег, согласно исследованиям, проведенным в Университете Восточной Каролины и в Аппалачах. Государственный университет.

Также послушайте:

Последнее слово
Если врач посоветовал вам воздерживаться от высокоинтенсивных тренировок, не пропускайте и не бегайте. Если нет, попробуйте и приготовьтесь стать свидетелем его магии.

Как скакалка для похудения

Тенденции в фитнесе приходят и уходят, но есть одно приспособление для фитнеса, на которое всегда можно положиться: скакалка.

Скакалка — от детских площадок до спортивных залов — незаменима для улучшения физической формы. Прыжки со скакалкой могут помочь вам улучшить координацию, баланс, время, скорость, ловкость и силу.

Лучше всего? Если вы пытаетесь сжечь жир, прыжки со скакалкой могут стать вашим козырем.

«Если вам наскучил ваш текущий кардио режим, прыжки со скакалкой могут добавить новый навык, который нужно выучить, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений для хорошей кардио работы», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Коди Браун, CSCS.Вот что вам нужно знать.

Стоит ли прыгать через скакалку для похудения?

Если вам комфортно выполнять высокоэффективные упражнения, прыжки со скакалкой могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Для сжигания жира при сохранении мышц необходимы два основных компонента:

Питание — Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, которая состоит из нежирного белка, фруктов и овощей, полезных жиров и сложных углеводов, и обеспечивает меньше калорий, чем вы сжигаете за день.
Exercise — Это гарантирует, что ваше тело сжигает жир, а не мышечную ткань в качестве топлива, и сжигает дополнительные калории, помимо тех, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

В последнем случае, конечно же, вступает в игру прыжок со скакалкой. Если ваши суставы могут выдержать ударную нагрузку, прыжки со скакалкой могут значительно сжечь калории. Но если у вас в анамнезе болели колени, лодыжки или запястья, возможно, вам лучше выбрать тренировку с низким уровнем воздействия, например йогу, плавание или езду на велосипеде.

Как скакалка помогает похудеть

Работа вашего внутреннего Рокки Бальбоа может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей талии.

Вот почему:

Эффективно. «Прыжки через скакалку включают в себя все тело», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Аманда Лопес, CPT. Вы качаете скакалку руками, прыгаете ногами и стабилизируете туловище. Это делает его отличным тоником для мышц и сжиганием калорий.Согласно онлайн-калькулятору Совета по контролю калорий, человек весом 150 фунтов сжигает около 180 калорий за 20 минут прыжков со скакалкой.
Это удобно. Десять баксов и несколько квадратных футов площади — это все, что вам нужно, чтобы начать прыгать через скакалку. Бросьте веревку в дорожную сумку, и вы сможете превратить любой парк, задний двор или номер в отеле в свою личную кардиостудию.
Масштабируемость. Если вы чувствуете себя комфортно, многократно подпрыгивая на четверть дюйма в воздух, прыжки со скакалкой могут быть настолько легкими — или настолько сложными — насколько вы хотите.Двигайтесь медленнее для легкой разминки, быстрее для высокоинтенсивной тренировки и где-то посередине для кардио-упражнений среднего уровня. Смешайте их для интервального взрыва высокой интенсивности.
Это весело. Этого нельзя сбрасывать со счетов. Прыжки со скакалкой, такие как бокс, танцы и боевые искусства, — это навык, который вы можете отточить и улучшить с практикой, и вы действительно получите от этого удовольствие. (Трудно сказать то же самое об эллиптическом тренажере.) Затем есть интересный фактор: когда вы усвоите основы, вы можете добавить впечатляющие вариации, такие как скоростная работа, кроссоверы, высокие колени и многое другое.

7 вариантов скакалки, которые стоит попробовать

Поднимите свои прыжки со скакалкой на ступеньку выше с этим прогрессом.

1. Одиночный переход

Встаньте, взявшись за ручки скакалки так, чтобы середина скакалки была на полу за пятками. Медленно прокачивайте веревку над головой и, когда веревка приближается к пальцам ног, перепрыгните через веревку обеими ногами.

2. Двойной прыжок

То же, что и выше, но с небольшим прыжком на двух ногах, когда веревка проходит над головой.(Вы делаете два прыжка за один оборот скакалки — один по веревке, а другой по мере того, как веревка проходит над головой.)

3. Прыжки до колена

Бег на месте с высокими коленями, поворачивая скакалку один раз за шаг.

4. Нижний бункер

То же, что и выше, но исключая действие высоких колен, легко подпрыгивая с одной ноги на другую при каждом повороте скакалки.

5. Кроссоверы

При каждом прыжке чередуйте скрещивание рук и разведение их.

6.Слалом

Путешествуйте из стороны в сторону при каждом прыжке.

7. Двойной низ

Это похоже на одиночный прыжок, но вы будете поворачивать веревку дважды при каждом прыжке (так, чтобы она проходила под вашими ногами дважды за прыжок).

Тренировка со скакалкой для начинающих для похудания

Только учишься прыгать через скакалку? Вот тренировка, которая разовьет вашу координацию и выносливость при прыжках. Каждый раз, когда вы промахиваетесь во время прыжка со скакалкой, просто сбросьте настройки и продолжайте — не перезапускайте часы.

Если вариант слишком сложен, замените вариант, который вам под силу.

Тренировка

Выполняйте следующую последовательность движений по порядку с минимальным отдыхом между упражнениями и 60-секундным отдыхом между раундами. Сделайте от 2 до 5 раундов.

Двойной прыжок со скакалкой (60 секунд)

Приседания (30 секунд)

Скакалка одиночный прыжок (60 секунд)

Альпинисты (30 секунд)

Прыжки через скакалку с высоким коленом (60 секунд)

Приседания с собственным весом (30 секунд)

Скакалка low-skip, crossover или double under (60 секунд)

Перемешайте кастрюлю (30 секунд)

Как делать тяги приседания

Примите спортивную стойку: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, руки расслаблены по бокам.

Согните колени, согните тазобедренные суставы и положите руки на пол перед собой на ширине плеч.

Прыгайте ногами обратно в положение отжимания: руки сложите прямо под плечами, ступни по-прежнему на ширине плеч, и прямая линия должна проходить от макушки к ступням.

Сохраняя спину как можно более ровной, сделайте обратное движение, подскочив ступнями обратно в согнутую позицию.

Встаньте и повторите в течение 30 секунд.

Как делают альпинисты

Начиная с положения отжимания, быстро подтяните правое колено к груди.

Не слишком сильно поднимая бедра, быстро поменяйте положение ног.

Чередование сторон на 30 секунд.

Как делать приседания с собственным весом

Поставьте ступни параллельно друг другу и немного шире, чем на ширине бедер, согните ноги в коленях и опустите бедра, откинувшись на спинку кресла, пока верхняя часть бедер не станет параллельна полу, удерживая вес на пятках ступней и пояснице. в естественной арке на протяжении всего движения.

Обратное движение, выход из нижнего положения и возвращение в исходное положение.

Повторять в течение 30 секунд.

Как «помешивать горшок»

Примите положение планки, положив предплечья и руки на стабилизирующий мяч, тело образует прямую линию от пяток до макушки.

Сохраняя неподвижность тела и нейтральное положение головы по отношению к полу, как можно шире и медленнее обведите локти по часовой стрелке.

Сделав полный круг по часовой стрелке, выполните то же движение против часовой стрелки.

Продолжайте менять направление круга при каждом повторении в течение всего 30-секундного рабочего периода.

Что делает скакалка с вашим телом? — Спорткар AQF

Прыжки со скакалкой — это вид упражнения для сердечно-сосудистой системы, которым поклоняются все, будь то боксеры, футболисты или спортсмены мирового уровня. Хорошая тренировка со скакалкой для похудения сжигает больше калорий в час по сравнению с любым другим видом кардио.Сжигает ли скакалка жир? Да, пропуск упражнений не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы кора, повышает выносливость, тонизирует икры и увеличивает объем легких.

Упражнения со скакалкой для похудения и количество сожженных калорий во время прыжков со скакалкой в значительной степени зависят от того, сколько времени вы тратите на скакалку и от вашей скорости. Однако, если вы будете делать это правильно и употреблять в пищу правильную пищу, вы сможете сильно похудеть. Продолжайте читать, если хотите узнать, сколько калорий сжигает скакалка и можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Если вы планируете использовать скакалку специально как тренажер для похудания, то вам лучше купить специальную скакалку в магазине спортивных товаров.Если вы новичок в скакалке или прошло некоторое время с тех пор, как вы выполнили упражнение, позвольте нам объяснить вам это:

Начните с того, что встаньте прямо и крепко, ноги на ширине плеч и поместите скакалку позади себя. ноги.

Используя руки, чтобы одним движением потянуть веревку вперед, слегка приподнимите руки так, чтобы веревка упала между лодыжками и коленями. Вы можете потренироваться в этом действии пару раз, чтобы оценить, где приземляется веревка, прежде чем вы попытаетесь перелезть через нее.

Обратите внимание, сколько времени нужно, чтобы скакалка раскачивалась, чтобы вы могли вместе поднять колени и перелезть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы освоите это эффективно, продолжайте! Обратите внимание, сколько раз вы можете переместить веревку под ногами, не останавливаясь. Этот прием потребует практики, но в конечном итоге он придет к вам автоматически. И еще до того, как вы это узнаете, вы будете прыгать через скакалку как профессионал.

Тренировка со скакалкой для похудания

Лучший и самый эффективный способ получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой — включить ее в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).Вот программа тренировки, которой вы должны следовать, эффективно сочетая периоды отдыха и упражнения высокой интенсивности:

Шаг 1: Прыгайте через скакалку прямо в течение 30 секунд. Это могло быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем подпрыгните еще 30 секунд. Повторите этот набор 9 раз.

Шаг 2: Непрерывно подпрыгивайте через скакалку в течение 30 секунд, меняя ноги, тренируйтесь переносить вес и напрягать мышцы кора. Между повторениями расслабьтесь на 90 секунд.повторить это 4 раза.

Шаг 3: Завершите упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, сделайте паузу всего на 12 секунд, прежде чем выполнять 30 секунд прыжков. Расслабьтесь в течение 12 секунд и включите бёрпи за 30 секунд. Снова расслабьтесь и завершите упражнение 30-секундными отжиманиями.

HIIT-упражнения, такие как прыжки со скакалкой, связаны с более быстрым сжиганием жира. View

Сколько калорий сжигает скакалка?

Упражнение со скакалкой может сжигать от 15 до 20 калорий каждую минуту.Вы можете легко сжечь в среднем от 200 до 300 калорий, тренируясь со скакалкой всего 15 минут. Итак, если вы хотите знать, как долго мне нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, тогда у вас есть ответ.

Более того, по сравнению с бегом, который считается отличным способом сжечь жиры и значительно снизить вес, скакалка может помочь вам сжечь на 25% больше калорий в минуту.

Как рассчитать количество калорий, сожженных скакалкой

Есть несколько отличных подходов для точной оценки количества калорий, потребляемых во время конкретной тренировки.Несмотря на то, что есть некоторые неуказанные переменные, которые нельзя учесть, но вот отличная формула для определения количества сожженных калорий за минуту:

калорий в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) / 200

Это Формула расхода калорий дает хорошее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировок по прыжкам со скакалкой.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых вами калорий скакалка

Вес

Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает, прыгая через скакалку.Таким образом, за один и тот же промежуток времени более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем менее тяжелый.

Скорость

Прыжки через скакалку в более высоком темпе сжигают больше калорий за гораздо меньшее время. Таким образом, если более тяжелый человек хотя бы немного ускорит темп, он или она сожжет еще больше калорий, сохраняя при этом постоянный ритм.

Сложность тренировки

Добавление более сложных физических функций к тренировкам со скакалкой может увеличить количество сжигаемых калорий.Постукивание пальцами ног, удары руками и ногами, попеременные прыжки на одной ноге и другие комбинации могут вывести обычные прыжки со скакалкой на новый уровень силы.

Но, хотя скакалка может показаться рудиментарным, сверх базовые движения не для новичков. Так что будьте осторожны при включении дополнительных тренировок в свой распорядок дня.

Другие преимущества прыжков со скакалкой для здоровья

Улучшает здоровье сердца

Когда вы выполняете прыжки со скакалкой как часть тренировочной программы, ваша частота сердечных сокращений увеличивается до уровня, превышающего привычный.В результате снижается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, высокоинтенсивные тренировки укрепляют сердце. View

Уменьшает жир на животе

Ни одно упражнение не поможет избавиться от жира в животе само по себе — без диеты. При правильной диете скакалка может подтянуть туловище и, как следствие, сформировать мышцы туловища и пресса.

Улучшает равновесие

Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная ловкость и координация.Но регулярные тренировки укрепят ваши способности и улучшат вашу силу и равновесие в повседневной жизни.

Подводя итоги

Возможно, ваш образ прыжков со скакалкой — это сумасшедший урок физкультуры со скакалкой и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже там были. Но прыжки со скакалкой могут помочь вам избавиться от калорий быстрее, чем другие упражнения.

Количество сожженных калорий со скакалкой зависит от множества факторов. Его проще выполнять по сравнению с другими видами тренировок, такими как приседания, подтягивания и езда на велосипеде, но при правильном выполнении он сжигает больше калорий за меньшее время.

Как похудеть со скакалкой

Трудно приучить к новым привычкам. Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаться или читать больше книг, большинству людей не удается достичь своих целей (до 92%).

Итак, начало нового сезона или месяца — обычное время для людей, чтобы достичь цели, и в этом нет ничего плохого.

Изменение погоды и переворачивание календаря сигнализируют о возможности начать новую главу. Новое начало.

Цель фитнеса, которая неизменно стоит на первом месте в списке всех, — похудеть.

Каждый год. Безошибочно. Люди хотят похудеть.

Почему? Потому что они знают, что если бы у них было стройное тело, они были бы здоровее и счастливее. И жить дольше, чтобы делать и то, и другое. Но они плохо худеют и не умеют его удерживать.

Хорошая новость в том, что это необязательно.

Пытаетесь ли вы похудеть в первый или в сотый раз, Jump Rope Dudes поможет вам достичь и сохранить свою цель — избавиться от жира (но не на спине).

Почему я не могу похудеть?

Прежде чем мы углубимся в то, как похудеть, важно понять, почему так много людей плохо это делают.

Цели легче достичь, когда они представляют собой S.M.A.R.T. цели. Если вы не знакомы с этой идеей, вот что это означает:

Конкретно — что вы будете делать?

Измеримый — какое число?

достижимо — будь реалистом

Актуально — имеет ли это смысл для вас?

Ограничено по времени — когда крайний срок?

Если вы хотите похудеть, ваш S.M.A.R.T. гол может выглядеть примерно так:

Я буду прыгать через скакалку 3 раза в неделю по 20 минут

Буду пить воду вместо газировки 30 дней

Я буду ежедневно отслеживать свои калории и макроэлементы, чтобы следить за своим питанием

Цель «Я хочу похудеть» — это хорошо, но «Я хочу сбросить 25 фунтов к 1 июля» лучше, если вы объясните, как вы собираетесь ее достичь.

Но как достичь этой цели? Что тебя останавливает?

Даже с вашей целью SMART-er финишная черта похудения — не проблема.

Секрет достижения вашей цели — это развитие новых привычек.

Вы хотите похудеть, потому что вы (или ваши врачи) считаете, что у вас избыточный вес. Или, по крайней мере, с лишним весом, которым вы хотите быть.

И причина того, что вы имеете такой вес, кроется в ваших привычках.

Может, ты вообще не тренируешься.
Может быть, вы недостаточно тренируетесь.
Может быть, вы не едите здоровую пищу.
Может быть, вы едите здоровую пищу, но едите слишком много калорий.
Может, вы не высыпаетесь.
Может, вы слишком много спите.
Может быть, вы весь день просидите за столом.
Может быть, вы храните коробку с печеньем в ящике стола.

Какими бы ни были ваши привычки, они не работают. Но вы можете развить новые привычки, которые сделают похудение простой игрой.

Похудеть с помощью здоровых привычек

Приобретение новых привычек звучит сексуально, но это непросто.

По мере того, как вы преследуете цель похудеть, спросите себя: «Почему я хочу похудеть?»

Хотите выглядеть потрясающе в купальном костюме?
Хотите жить дольше?
Вы хотите естественным образом чувствовать себя более энергичным?
Хотите ли вы влезть в более тонкую одежду?
Вы хотите иметь возможность играть со своими детьми или внуками?
Вы хотите, чтобы ваш врач перестал вас приставать?

Найдите причину и напишите ее или наденьте на футболку.Приклейте его на экран компьютера или сделайте фоновым изображением на телефоне.

Вам нужно твердое ПОЧЕМУ, чтобы оставаться сильным в тяжелые дни.

Бывают моменты, когда вы заболеете или уже поздно, и вам захочется съесть огромную миску мороженого. Ваша причина ПОЧЕМУ поможет вам пережить тяжелые дни и отпраздновать хорошие дни.

Препятствия к похудению

Если бы похудеть было легко, все были бы стройными. Процесс достаточно простой, но это не значит, что он легкий.

Ключ к достижению результатов — последовательность. Появляясь каждый день, каждую неделю, каждый месяц с течением времени и выстраивая эту цепочку, вы добьетесь желаемых результатов.

Приходите больше дней, чем пропустите, и вес начнет падать.

Но есть много врагов и отговорок, которые не дают вам похудеть с помощью новой фитнес-привычки:

Слишком дорого . Традиционные тренажерные залы в среднем берут более 50 долларов в месяц (без личного тренера), а членство в CrossFit (R) превышает 150 долларов в месяц.Если вы пытались оборудовать домашний спортзал, вам нужно потратить 1200 долларов или больше.

Слишком много времени . Вам нужно собрать спортивную одежду, поехать в спортзал, заняться спортом, принять душ, переодеться и ехать на работу / домой. Если вы поздно просыпаетесь или уходите с работы, проще просто пропустить тренировку.

Скучно . Делать одно и то же снова и снова — не весело. Мы можем смириться с этим и какое-то время оставаться жесткими, но через несколько дней или недель все готово.

Слишком сложно . Они не называют это тренировкой без уважительной причины, но упражнения не должны травмировать вас. Если тренировка слишком сложная, и мы не можем вовремя закончить или сделать движения, мы расстраиваемся и бросаем.

Не работает . Все были там раньше. Вы идете в тренажерный зал и не знаете, что делать, поэтому вы выходите на беговую дорожку на 15–30 минут или пробуете несколько тренажеров и надеетесь, что не будете выглядеть неловко.Некоторое время вы спотыкаетесь, пока не сдаетесь, потому что не видите никаких результатов.

Но как разрушить эти барьеры? Как избавиться от отговорок и похудеть?

Два слова: скакалка

Скакалка — это просто, доступно, весело и эффективно. Это весь пакет.

Похудеть со скакалкой

Итак, мы парни со скакалкой, поэтому мы знаем, что вы можете подумать, что мы предвзяты.

Признание: Мы необъективны.

Нам нравится скакалка, потому что мы занимаемся ею годами и с ее помощью достигли стройности.

Несмотря на доказательства, мы все время получаем этот вопрос:

Действительно ли скакалка — хороший способ похудеть?

Да. Но делать это нужно правильно.

Шаг 1. Используйте скакалку с небольшим весом

Хотя обычная скакалка отлично подходит для начала, мы рекомендуем скакалки с утяжелением по одной простой причине:

Дополнительный вес создает большее сопротивление, что заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к лучшим результатам похудания.

<br/>

Какие скакалки мы рекомендуем?

Во-первых, мы никогда не одобряем продукты, которые не пробовали сами. Если у нас это не сработает, мы не будем рекомендовать его вам.

Во-вторых, лучшие скакалки, которые мы нашли (и те же самые, которые вы увидите во всех наших видео о тренировках со скакалкой), сделаны Crossrope.

Они бывают разной длины и веса в соответствии с вашими потребностями, и они обладают высокой промышленной мощностью, поэтому служат намного дольше обычных скакалок.

Узнайте больше о Crossrope здесь и используйте код «DOTHETHING», чтобы получить скидку 10% на ваш заказ.

Шаг 2. Выполните интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности звучит устрашающе, но это невероятно круто и просто.
Тренировки
HIIT очень эффективны и действенны, потому что они требуют сосредоточенных усилий для достижения максимальных результатов и просты в выполнении.

Вам не нужно тратить время, ведь вам не нужно получать плохие результаты, верно?

Все тренировки, которые мы создаем, в той или иной форме используют метод HIIT, потому что он работает и людям он очень нравится.

Вот вам 20-минутное бесплатное упражнение.

Шаг 3. Выполняйте упражнения, с которыми вам удобно.

Давайте будем честными, хорошо?

Если вам не нравится тренировка, вы не собираетесь ее продолжать.

Если тренировка не доставляет удовольствия, вам станет скучно или вы потеряете мотивацию и остановитесь.

Если это будет слишком сложно, вы в конечном итоге споткнетесь или совершите ошибку и так расстроитесь, что бросите курить.

Скакалка — отличное упражнение для похудения, потому что ее легко поднять.

Сначала вы можете почувствовать себя немного неловко, но вы довольно быстро освоите обычный отскок, и это все, что вам нужно, чтобы начать видеть результаты.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ : Включите некоторые базовые приемы, такие как пропуск боксера, чтобы изменить его, если вам станет скучно.

У нас есть план тренировок на 4 недели, который поможет вам начать трансформацию через скакалку. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Шаг 4: Все усилия

Скакалка всегда работает?

Нет.

ЧТО ?!

Подожди.Иногда мы получаем жалобы на то, что люди не достигают результатов и худеют со скакалкой.

Если копнуть немного глубже, мы почти всегда обнаруживаем, что в их тренировках со скакалкой отсутствует ключевой ингредиент:

Интенсивность.

<br/>

Интенсивность критически важна для достижения максимальных результатов.

Если вы недостаточно много работаете, тренировка будет эффективной, но неэффективной.

ПОМНИТЕ : Хорошая форма — это основа умения увеличить интенсивность.Ознакомьтесь с нашим полным руководством по прыжкам со скакалкой для вашей библии тренировок.

Шаг 5. Ешьте необходимое количество пищи для своего тела

Истина в том, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.

Если вы тренируетесь, как Скала, и едите, как сумоист, вы не потеряете вес.

Если вы не потребляете нужные калории и макросы, неважно, как вы тренируетесь, вы не достигнете своих целей.

«То, что измеряется, управляется». —Питер Друкер

Отслеживание своего рациона, чтобы убедиться, что вы едите с дефицитом калорий и потребляете нужное количество макроэлементов, — это простой способ ускорить потерю веса.

<br/>

Если вам нужны дополнительные рекомендации по питанию, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей Системой питания JRD

Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Постоянная ежедневная физическая активность приводит к длительной потере веса.

Это простой физический принцип (на самом деле Закон инерции):

Покоящийся объект остается неподвижным, а объект в движении остается в движении с той же скоростью и в том же направлении, если на него не действует неуравновешенная сила.

Или иначе:

Тело, лежащее на кушетке, остается на кушетке, а активное тело остается активным с той же интенсивностью, если ему не угрожает подавляющая сила.

Вам нужно двигать телом каждый день.

Если вы застряли на кушетке, вам нужна веская причина, по которой нужно напрячься.

Если вы активны, вам нужны инструменты и мотивация, чтобы оставаться последовательным.

Прыжки со скакалкой предлагаем 3-5 раз в неделю.

Когда вы только начинаете заниматься скакалкой, сначала может быть немного неловко, и у вас может появиться небольшая боль (особенно если вы новичок в тренировках в целом).

Слушайте свое тело, но продолжайте делать это регулярно.

ПОМНИТЕ : Фитнес — это не финишная черта, а образ жизни

Скакалка вписывается в вашу жизнь, потому что она эффективна и действенна. Это не занимает много времени и работает.

Прыжки со скакалкой вредны для вас?

Скакалка — одно из самых безопасных физических упражнений, которое вы можете выполнять.

Льготы по предотвращению риска включают:

Низкое воздействие на суставы (не как бег)

Ничего не упадет на вас (кроме весов или машин)

Не с кем столкнуться (футбол, футбол, фризби)

Скакалка опасна только для калорий и жира. Он обжигает их, как огонь. 🙂

Каковы преимущества тренировок со скакалкой?

Мы можем долго хвастаться скакалкой (у нас на YouTube более 600 видео), но мы постараемся сделать это коротким.

Скакалка полезна для сердца. Настоятельно рекомендуется для аэробных тренировок и гораздо больше любителя, чем беговая дорожка.

Скакалка отлично подходит для сжигания жира . Благодаря тренировкам в стиле HIIT вы можете сжечь до 1300 калорий за час. А 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны пробегу 8-минутной мили. Без риска травмы колена или лодыжки.

Скакалка отлично подходит для наращивания мышечной массы .Когда вы используете скакалки с отягощением, дополнительное сопротивление не только сжигает жир, но и способствует наращиванию мышечной массы. В сочетании с упражнениями с собственным весом вы можете растерзаться или взлететь на скакалке.

Начни худеть со скакалкой

Скакалка — отличный способ сбросить вес и сохранить его, развлекаясь и изучая новые навыки / трюки.

Вместо того, чтобы работать в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для гаража, скакалка эффективна и эффективна для похудения.
Скакалка
сама по себе является полноценным фитнес-режимом и идеальным дополнением для любых тренировок или фитнес-целей.

Чтобы похудеть, не нужно страдать. Ознакомьтесь с нашими тренировками, чтобы получить удовольствие и насладиться процессом.

#dothething

8 причин, по которым скакалка помогает худеть в ночную смену — Другая смена

Поделись этим со своими товарищами!

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть, работая в напряженном графике ночной смены? Ну, ты помнишь скакалку, которую любил в детстве? Пора отряхнуть старуху!

Как можно похудеть в ночную смену? Для похудания в ночную смену необходимо не только потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, но также определять время приема пищи и регулярно заниматься спортом.Прыжки со скакалкой — отличная стратегия для сжигания лишних калорий за короткий период времени, улучшая сердечно-сосудистую систему и укрепляя кости и суставы.

Несмотря на то, что существует огромное количество способов похудеть в ночную смену, мы обнаружили, что прыжки со скакалкой в значительной степени превосходит их все. В этом посте мы хотим объяснить 8 причин, по которым пропуск может быть недостающим звеном в вашем пути к снижению веса в качестве работника ночной смены.

1.Прыжки со скакалкой — впечатляющий сократитель калорий для рабочих в ночную смену

Известно, что скакалка сжигает 1300 калорий в час, но люди чаще говорят, что скакалка сжигает около 10 калорий в минуту. (источник)

Но вы, наверное, думаете про себя … Я не могу пропустить и час!

Не волнуйтесь, я тоже пока не могу. Я пропускаю около 30 минут и сжигаю примерно 400-600 калорий в зависимости от скорости движения и того, что я делаю в период «перерыва».

Например, вместо того, чтобы просто стоять на месте во время отдыха, пытаясь перевести дыхание, я часто держу планку, выполняю набор приседаний или прыгаю по 30 секунд, чтобы сжечь больше калорий.

Эта изнурительная тренировка значительно увеличивает ваше сердцебиение и частоту дыхания, сжигая эти калории и наращивая мышечную массу, намного быстрее, чем по сравнению с другими упражнениями.

Когда вы пропускаете упражнения, вы постоянно задействуете разные группы мышц, чтобы они двигались последовательно в течение определенного периода времени.

По данным Института скакалки, прыжок в течение 10 минут — это то же самое, что бег на восемь миль, игра в 6 сетов в теннис и на 18 лунок в гольф!

2. Скакалка — тренировка для всего тела, помогающая похудеть в ночную смену

Скакалка отлично подходит для тонизирования и укрепления мышц бедер, голеней и икр. Когда вы прыгаете, вы одновременно вызываете настоящий ожог в руках и плечах, когда перекручиваете веревку над головой.

Мышцы живота также работают сверхурочно, стабилизируя ваше тело и помогая сохранять прямую осанку.

Так что да, в основном все горит — тогда ты меня возненавидишь, а потом в конце концов полюбишь за то, что я предложил эту тренировку!

3. Скакалка полезна для здоровья сердца и легких

Пропуск, особенно если он используется в высокоинтенсивных интервальных подходах, несомненно, дает вашему сердцу и легким настоящую тренировку и даже связан с улучшением артериального давления.

Вашим мышцам необходим постоянный приток кислорода, чтобы они могли двигаться во время прыжка.

Чтобы справиться с этой потребностью в кислороде, вы почувствуете, как ваше сердце начинает стучать в груди, и при этом испытывать трудности с переводом дыхания даже после 20 секунд прыжков со скакалкой!

Пропуск поистине бесценен для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Работая в ночную смену, мы часто не получаем достаточного количества хлопот из-за нашего сложного графика и ограниченного пребывания на солнце.

Итак, мы хотели познакомить вас с двумя сообщениями, которые мы написали о рисках ночной смены и о том, как их избежать.Рекомендую посмотреть ниже:

4. Скакалка увеличивает плотность костей

Скакалка — это упражнение с умеренной нагрузкой, которое означает, что ваше тело движется против силы тяжести, в отличие от плавания, езды на велосипеде или гребли.

Прелесть этих упражнений с отягощениями в том, что они улучшают массу и плотность костей, предотвращая такие проблемы, как остеопороз.

Прыжки со скакалкой также укрепляют суставы, сухожилия и связки в коленях, ступнях и лодыжках и вокруг них, предотвращая травмы.Просто убедитесь, что у вашей обуви качественная набивка на подушечках стопы.

Кроме того, некоторые предлагают ходить босиком, чтобы еще больше укрепить эти ключевые соединения — только будьте осторожны, если поверхность шероховатая.

5. Скакалка улучшает ваше познание и интеллект — даже в ночную смену!

Помилование? Скакалка делает меня умнее? Да!

Прыжки через скакалку заставляют ваш мозг создавать новые двигательные паттерны и воспоминания, улучшая связь между левым и правым полушариями мозга.(1, 2)

Это улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательным.

Почему бы не попробовать сделать двойной мах или кроссинговер, чтобы ваш мозг действительно гадал? Это здорово для вашего ума и выглядит довольно впечатляюще!

[ВИДЕО] — Я часто отвлекаюсь, когда прыгаю, просмотром «The Jump Rope Dudes» на YouTube. Они профессиональны и очень хорошо обучены тому, как эффективно прыгать.Эта 10-минутная тренировка — идеальное место для начала, если вы новичок в игре со скакалкой.

6. Скакалка повышает атлетизм

Знаете ли вы, что ямайский спринтер Усэйн Болт контрабандой пронес скакалку на стадион во время Олимпийских игр 2012 года?

Прыжки с трамплина связаны с улучшением показателей выносливости, а также силы, координации, баланса и гибкости.

Это невероятная тренировка не только для профессиональных спринтеров и боксеров, таких как Флойд Мэйвезер, но и для людей вроде нас, которые просто пытаются оставаться в форме и быть здоровыми.

Похожие сообщения:

7. Скакалку можно делать где угодно — даже в ночную смену!

Прыгать можно не выходя из дома, в тренажерном зале, в гараже или за пределами парка. Выбор за вами в зависимости от погоды.

Портативный размер скакалки позволяет легко бросить ее в сумку и прыгать через скакалку где угодно, даже в отпуске!

Помните, что вам не нужен час, достаточно 10-15 минут, так что вы можете быстро вернуться к мохито у бассейна!

Читать: Как оставаться в форме во время работы ночью: 12 хитрых советов

[ВИДЕО] — Лучшее время для тренировок при работе в ночную смену

8.Скакалка доступна работникам в ночную смену

Купив веревку и пару хороших шорт с завязками, чтобы не пугать соседей; пропуск — это тренировка практически без затрат.

Дамы, предотвратите ненужный разрыв и провисание тканей груди, купив высококачественный спортивный бюстгальтер.

Я чередую эти два, когда планирую прыгать через скакалку, и настоятельно рекомендую их, потому что они имеют минимальный отскок и на удивление удобны.

1. Женский спортивный бюстгальтер Lorna Jane
2. Женский спортивный бюстгальтер Berlei

Мы также предлагаем вам еще одну возможность на нашей странице инструментов для сменной работы, которую я рекомендую проверить, чтобы позаботиться о ваших девочках.

Рекомендации по скакалке в ночную смену

Несколько слов о веревках.

Более дешевые варианты могут со временем усложниться и сломаться, но это отличный вариант, если вы только начинаете.Канаты с подшипниками, как правило, служат немного дольше, чем веревки, конец которых просто завязан на ручке.

Мы опробовали эти веревки на протяжении всей нашей спортивной карьеры, особенно в баскетболе и боксе, и поэтому мы рекомендуем их вам.

Высшая категория:

Скакалка Crossrope (Get Lean Set) — Speed Rope + Strength Rope — см. Здесь через Amazon

Скакалка среднего радиуса действия:

Алюминиевая скоростная скакалка Bear KompleX — см. Здесь через Amazon

Скакалка чрезмерно потные руки:

Скакалка Limm Comfort — легко регулируемая — Посмотреть на Amazon

Бюджетный:

Скакалка SDEGOL с шарикоподшипниками — см. На Amazon

Веревка с утяжелением:

Скакалка с утяжелением Redify для тренировок и фитнеса (1 фунт) — см. На Amazon

Лучшая скакалка без скакалки

Безскакательная скакалка с отягощением — скоростная скакалка для кроссфита — см. На Amazon

Звучит интересно, правда? Защитите пол и ноги, когда испортите эту красотку!

Далее…

Резюме: 8 причин, по которым скакалка помогает худеть в ночную смену

Skipping — это бесценная тренировка для всего тела, которая сужает эти свободные, шевелящиеся части тела, особенно вокруг вашего живота, бедер и предплечий.Наблюдайте, как эти лишние лишние килограммы и пот стекают с вас в мгновение ока.

Можете ли вы придумать другую тренировку, которая почти мгновенно увеличивает частоту сердечных сокращений, портативна, дешева в настройке и поможет вам тонизировать и похудеть?

Мы тоже не можем!

Прыжки с трамплина исключительно полезны для вашего здоровья и физической формы, и что нам больше всего нравится, так это то, что вы получаете максимальную отдачу от вложенных средств. Это тренировка всего тела, если у вас ограниченное время, как у нас, работающих посменно.

Ура,

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Работники смены могут веселиться и выглядеть круто! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг».Мы — лучи солнца для тех, кто не может получить много реального, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться в соответствии со своим уникальным графиком.
Прочитайте больше
Этот сайт является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы получаем компенсацию за направление трафика и бизнеса на Amazon и другие компании, на которые есть ссылки на этом сайте.
theothershift-20
12 удивительных фактов пропусков для похудения

Медицинский осмотр Дхаршитха, Менеджер по обучению и качеству питания в PAN Индии

Каждый из нас хочет похудеть быстрее! И да! это непросто, как мы это знаем. Но мы здесь расскажем вам об одном из самых быстрых способов похудеть — это скиппинг.

Я уверен, что вы помните школьные годы, когда вы пропускали школу в одиночку или в большой группе.Существует так много видов прыжков, как кроссовер, прыжок вперед и назад, прыжок на одной ноге.

Помимо невероятно увлекательной игры, преимущества пропуска включают в себя сжигание калорий, ускорение пульса и многое другое.

Прыжки со скакалкой улучшают работу сердечно-сосудистой системы [1]. и помогает сжечь большое количество калорий за короткий период времени.

Так почему бы не вернуться к тем молодым дням и не сделать тренировки веселее и живее?

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с индивидуальным планом питания.
Узнать больше

Преимущества скакалки

Наслаждаясь воспоминаниями о прыжках со скакалкой в детстве, сегодня мы подошли к тому моменту, когда мы поймем его преимущества, которые остались неуслышанными.

Пропуск для похудения считается одной из лучших кардиотренировок и тренировок с высокой интенсивностью.

Это помогает вам терять около 1300 калорий в час (что на самом деле довольно много)

Пропуск для похудения помогает вам терять больше калорий, чем бег.Еще одно большое преимущество, которое он имеет перед бегом, заключается в том, что прыгать можно легко в помещении, и даже плохие погодные условия, загрязнение окружающей среды или движение транспорта не могут помешать нашему удобному упражнению для похудания [2].

Вы можете купить скакалку менее чем за рупий. 200, что делает его одним из самых экономичных видов упражнений.

Пропуск для похудения помогает тонизировать мышцы, а также является очень эффективным упражнением для похудания.

Это значительно улучшает наш уровень энергии, равновесие, координацию и ловкость.Согласно исследованию, опубликованному в Research Quarterly for Exercise and Sport, скакалка в течение пяти минут в течение четырех недель значительно улучшила физическую работоспособность женщин [3].

Считается одним из лучших и самых эффективных упражнений для тренировки выносливости.

Пропуск для похудения — это универсальное упражнение, которое помогает тонизировать бедра и икроножные мышцы. Он также творит чудеса для ваших рук и пресса.

По сравнению с бегом, прыжки с трамплина являются менее напряженным видом упражнений и, таким образом, оказывают меньшее давление на суставы.

Пропуск для похудения улучшает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье, и поэтому полезен для пациентов с артериальным давлением.

Пропуск также помогает улучшить плотность костей и, таким образом, снижает вероятность остеопороза [4].

И последнее, но не менее важное: пропуск для похудения — одно из упражнений с низкими затратами и низкими эксплуатационными расходами, которое могут выполнять люди любого возраста. Оборудование, которое на самом деле представляет собой просто скакалку, не требует много места и не требует технического обслуживания.

Знайте, в чем вы ошибаетесь в своем плане диеты.

Преимущества пропуска для похудения

Ну, количество калорий, которые вы сжигаете, пропуская скакалку для похудения, зависит от веса вашего тела и интенсивности, с которой вы пропускаете скакалку.

Если вы тяжелый, вам, очевидно, нужно больше энергии для прыжков, и, таким образом, вы сжигаете больше калорий, сохраняя ту же интенсивность, что и более легкий человек.

Но да, если вы применяете больше интенсивности, вы можете сжигать больше калорий и, таким образом, терять больше веса [5].

Эффективность пропусков для похудения

Следующие пункты должны подробно рассказать об эффективности пропусков как упражнения для похудания.

Скакалка прорабатывает все мышцы вашего тела, и, очевидно, чем больше мышц тренируется во время упражнения, тем больше калорий вы сжигаете, теряя больше веса.

Пропуск для похудения — это упражнение, в котором вы можете постоянно менять интенсивность прыжков в течение определенного периода времени. Как новичок, вы начинаете с прыжков с низкой интенсивностью, и по мере того, как вы приобретаете контроль и координацию своего мозга, глаз, конечностей и энергии, вы можете легко повысить интенсивность упражнения, одновременно снижая ее, когда вы устали.

Это упражнение, в котором вы даже можете поиграть со стилями и способами пропуска скакалки, чтобы превратить его в более эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, следующими способами [6]:

Вы можете делать одиночные игры и менять интенсивность или время, или и то, и другое.

Вы можете делать прыжки на одной ноге, высокие шаги, прыжки лыжников (ноги вместе, колени согнуты и прыгают на дюйм влево и на дюйм вправо).

Когда вы почувствуете себя профессионалом в одиночном разряде, вы можете начать пробовать парный или тройной андерсинг.Это означает, что вам нужно прыгнуть немного выше и заставить скакалку двигаться быстрее, чтобы скакалка проходила 2 или 3 раза за прыжок.

6 советов, как лучше воспользоваться преимуществами пропуска

Хотя пропуск — это упражнение, не требующее особого ухода, которое дает большие преимущества, вы должны помнить об определенных моментах, выполняя это упражнение, если вы хотите достичь этих преимуществ.

Скакалка должна быть хорошего качества. Скакалка плохого качества может травмировать вас и испортить настроение для упражнений.

Прыжки с трамплина — упражнение, которое лучше выполнять босиком. Пропуск босиком имеет много преимуществ, и одно из них заключается в том, что пропуск босиком делает ваши ноги сильнее. Это также помогает в лечении многих проблем, связанных с ногами. Если вы вообще чувствуете дискомфорт, прогуливаясь босиком, купите хорошую амортизирующую обувь и носите ее во время выполнения этого упражнения.

Женщинам очень важно надевать хороший спортивный бюстгальтер, при этом пропуски неудач могут привести к разрыву тканей груди.

Когда вы решите начать пропускать упражнения для похудения, помните, на какой поверхности вы делаете это упражнение. Полностью избегайте коврового покрытия. Предпочитайте бегать по амортизирующим поверхностям, таким как деревянный пол или другие гладкие полы.

Вам нужно изрядное количество открытого пространства во время прыжков для похудения. Вы должны убедиться, что у вас достаточно места, чтобы вытянуть руки, и чтобы скакалка нигде не застряла во время прыжка. Если у вас недостаточно места для прыжков, вы не сможете выполнять упражнение должным образом и можете получить травму.

Пропуск — это упражнение высокой интенсивности, оно требует надлежащей разминки перед тем, как начать упражнение, в противном случае вы можете получить перенапряжение конечности мышцы.

Так чего же вы ждете? Возьмите эти веревки и начните стремительно приближаться к своему путешествию по снижению веса.

Чтобы узнать больше о таких эффективных упражнениях и похудании с помощью настоящих продуктов и питания, свяжитесь с нашим возможным диетологом сегодня. Первая консультация у нас! Нажмите здесь , чтобы воспользоваться им.

Другие преимущества пропуска

В качестве преимуществ пропуска для похудания существует множество других преимуществ пропуска для здоровья. Вот некоторые из них:

1. Повышает гибкость тела:

Прыжки с трамплина также хороши в плане увеличения гибкости, как и йога. Прыжки, задействованные в скиппинге, дают хорошую силу для рефлексии и расслабления мышц. Следовательно, это входит в режим фитнеса боксеров.

2. Считается тренировкой всего тела:

Прыжки с трапом — одно из рекомендуемых упражнений для тренировок всего тела, таких как кардио.Это требует максимальной силы, чтобы прыгать, и, следовательно, сжигает много калорий по всему телу.

3. Повышает выносливость и избавляет от усталости:

Чем больше вы делаете регулярных прыжков, тем больше повышается ваша выносливость. Как только вы выработаете постоянный диапазон пропусков, ваша утомляемость начнет уменьшаться.

4. Помогает укрепить мышцы нижней части тела :

Доказано, что пропуск босиком укрепляет мышцы нижней части тела.Это также зависит от вашей интенсивности пропусков.

5. Повышает прочность костей:

При всех перечисленных выше преимуществах прыжков со скакалкой прочность костей также является дополнительным преимуществом, как и преимущества прыжков со скакалкой для снижения веса.

6. Сияет ваша кожа:

Прыжки требуют и сжигают много энергии, поэтому постепенно вы сильно потеете. Это снова придает сияние вашей коже и помогает против старения.

Заключение

Зная об этих преимуществах пропуска для похудания, вы должны заплатить за пропуск прямо сейчас.Хорошо! Это то, чего мы хотим. Это приведет вас к правильной потере веса с помощью упражнений по сжиганию энергии и жира. Это увеличивает вашу волю к тренировке, так как нетрудно найти скакалку, и вам не нужно беспокоиться о месте для тренировки.

Даже со всеми этими преимуществами, ваш ум — это то, к чему вы должны стремиться, чтобы выполнять упражнение. Будь то пропуск или любая другая тренировка. Так что не медлите дальше и вперед!

Часто задаваемые вопросы
В.Может ли один только пропуск сбросить вес?

A. Вы должны создать для своего тела среду дефицита калорий, в которой вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Следовательно, диета с ограничением калорийности наряду с физическими упражнениями очень важна для похудения.

В. Сколько нужно делать, пропуская похудание, чтобы похудеть?

A. Если количество потребляемых вами калорий равно количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день, три часа в неделю по скакалке должны помочь вам похудеть.

В. Является ли отказ от похудания хорошим способом избавиться от жира на животе?

A. Скакалка — это упражнение с малой ударной нагрузкой, позволяющее похудеть со всего тела. Так что да, это хороший способ избавиться от жира на животе.

В. Пропуск лучше, чем бег?

A. Однозначно пропускаю! Прыжки с трамплина меньше влияют на суставы и прорабатывают больше групп мышц, чем бег или любые другие упражнения. Доказано, что он наиболее эффективен при похудении.

— это хорошо для похудения?

Как скакалка помогает похудеть

Все ищут веселые и эффективные способы похудеть, и пропуск является одним из них. Вы помните, как в молодости прыгали со скакалкой с друзьями, и у вас не было лишнего веса, который нужно было сбросить? Ах, воспоминания … И хорошая новость в том, что ты никогда не слишком стар, чтобы вести себя как ребенок.

Пропускание — это развлечение, кроме того, оно увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает избавиться от лишних калорий.Если вы еще не включили пропуски в свой распорядок тренировок, вам следует это сделать.

Как пропуски через занятие спортом помогают похудеть

Прыжки с трамплина — отличная идея для похудения, потому что при этом задействованы все мышцы тела. Он тонизирует и придает форму вашим бедрам, животу, бедрам и ягодицам, а покачивание скакалкой дает вашим рукам тренировку.

Скакалка — это действительно комплексная тренировка тела, и вам не нужно делать ее часами, чтобы получить награду. Он развивает более эффективную энергетическую систему, которая позволяет организму сжигать больше жира.

Помните, чем больше мышц вы задействуете в упражнении, тем больше калорий вы потеряете. Если вы новичок, начните с низкой интенсивности, а затем увеличивайте интенсивность по мере того, как вы приобретете больше контроля и координации.

Сколько калорий сжигает пропуска?

Количество калорий, которые вы сжигаете при пропуске, зависит от двух факторов: вашего веса и интенсивности тренировки. Если вы тяжелее, вы приложите больше энергии, и это приведет к сжиганию большего количества калорий по сравнению с менее тяжелым человеком.

Кроме того, если вы будете более интенсивно прыгать, вы перестанете сжигать больше калорий и сбросите больше веса. В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности вы можете сжечь от 70 до 110 калорий за десятиминутную тренировку с пропуском.

Час пропусков на средней скорости может привести к потере от 600 до 900 калорий. Это потрясающая тренировка!

Советы по более эффективному пропуску

Используйте качественную скакалку подходящей длины.

Подумайте о том, чтобы прыгать босиком, потому что это укрепит ваши ноги больше

Обеспечьте достаточно места для упражнений со скакалкой, чтобы скакалка не застряла.

Пропуск очень интенсивный. Перед тем, как прыгать, сделайте разминку.

Не прыгайте слишком высоко.

Расслабьтесь и не заставляйте себя слишком сильно.

Практикуйтесь, чтобы получить больше контроля и координации.

Другие упражнения, которые помогут похудеть

Ходьба — легкое упражнение, которое помогает привести в тонус бедра, ноги и живот.

Плавание — помогает похудеть и тонизирует все тело.

Йога — расслабляющий способ сбросить лишний вес и улучшить гибкость.

Танцы, чтобы похудеть!

Бег / бег трусцой

Велоспорт

Тренировка с собственным весом

Общие советы по снижению веса

Ставьте себе цели по снижению веса, записывайте их и придерживайтесь их.

Следите за своим путешествием по снижению веса.

Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и нездоровой пищи.

Пейте достаточно воды.

Похудение может быть проблемой, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки по снижению веса и заняться спортом с другом.

Никогда не пропускайте прием пищи

В отличие от других видов упражнений, пропуски составляют примерно 60% активности нижней части тела и 40% активности верхней части тела. Задействуя руки, вы задействуете дельтовидные мышцы, грудь, бицепсы, трицепсы и почти все мышцы верхней части тела, а также мышцы ног.

Прыжки с трамплина оказывают слабое воздействие на лодыжки, колени и бедра, а также оказывают сильное воздействие на мышцы, легкие и сердце. Благодаря введению различных приемов пропуска, например, качелей, кренделей, кроссоверов и т. Д., Почти все другие группы мышц задействуются мгновенно и автоматически, что дает преимущества комплексной тренировки.

No related posts.