4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать.

Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты.

Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

полезные рекомендации для мужчин и девушек по сушке

Очень многие хотят иметь подтянутое стройное тело и быть красивыми, придать телу рельеф. А для этого нужно использовать различные диеты и комплексы физических упражнений. Люди читают очень много журналов, где рассказывается о методике сушки. Поэтому обыватель считает, что ему необходимо согнать очень большое количество лишнего жира за крайние короткие сроки (просушиться). Но такие люди забывают про один важный факт. Дело заключается в том, что сушка создаётся специально для профессиональных спортсменов.

Обычным людям такой подход к похудению может только повредить. Поэтому заниматься сушкой лучше только тем, кто уже давно ходит в тренажерный зал и готовится к соответствующим соревнованиям.

Именно поэтому не стоит путать такие понятия, как диета и сушка. Необходимо также учитывать, что такие программы избавления от лишнего жира создаются специально, чтобы спортсмен именно перед соревнованием смог выделить все мышцы, которые он тренировал долгое время во время изнурительных тренировок. А если такого периода просто не было, то что можно выделить таким способом? Абсолютно ничего. Обычный человек благодаря такому методу станет только очень худым и, скорее всего, ещё и навредит своему организму, если неправильно будет следовать рекомендациям.

Три составляющие сушки и этапы

1. Диета.
2. Правильный режим тренировок.
3. Употребление специальных добавок.

Диета является процессом, благодаря которому можно постепенно уменьшить количество углеводов в рационе. Профессиональный атлет стремится не только сжигать свой лишний жир, но и сохранить при этом мышцы.

Но обычно во время сушки теряется и мышечная масса, а на это есть несколько причин:

1. Организму очень сложно в этом процессе переносить физическую нагрузку, поскольку не хватает углеводов. Поэтому интенсивность тренировок падает.
2. Если спортсмен начал сушиться, но не получает правильное питание, то мышечный объём ткани сокращается.

Именно поэтому так важно подобрать правильное питание во время сушки

.

1. Нужно планомерно отказываться от пищи, которая богата углеводами. Переходить следует на высокобелковую еду. Полностью нужно отказаться от сладкого уже на самом первом этапе. А уже после снижать употребление круп. Пища не должна совсем содержать соли, поскольку она станет удерживать воду в человеческом организме. Рацион должен состоять из малого количества нежирного сыра, кефира, творога и овощей. Яблок нужно съедать не более 2 в день. Это первый этап сушки.
2. Ко второму этапу спортсмен переходит примерно на 10 день сушки. Здесь уже нужно планомерно уменьшать употребление каш в рационе. И по возможности совсем отказаться от фруктов.
3. Третий этап настигает спортсмена на 18−25 день. Нужно полностью отказаться от фруктов и употребления каши до обеда. Но нельзя забывать про употребление белковой пищи.
4. Четвёртый этап является заключительным. От каш нужно полностью избавиться. Употреблять можно только белок и овощи. Под конец этого этапа отказаться нужно ещё и от молочных продуктов.

Если во время одного из этапов чувствуете себя очень плохо, то стоит сразу же остановиться. Из-за нехватки углеводов можно истощить свой организм, а также это может привести к сбою обменных процессов и другим нежелательным последствиям.

Чтобы упростить процесс сушки, многие спортсмены употребляют препараты, которые способны восстановить обмен веществ, баланс минералов и витаминов в организме. Но ни в коем случае нельзя забывать о процессе восстановления. Организм будет очень ослаблен такой диетой, а потому в обычном режиме функционировать просто не сможет. Именно поэтому восстановление должно представлять собой тот же процесс сушки, но в обратном порядке, а также в ускоренном режиме.

Режим тренировок

Видоизменить свои тренировочные комплексы необходимо не только для сушки, но и из-за того, что ведётся особый режим питания. Именно поэтому происходит уменьшение времени тренировки, а также разбивка подходов на суперсеты.

Но такой подход одновременно ошибочный и верный. Дело в том, что работа мышц, а также процесс жиросжигания будет зависеть от индивидуального обмена веществ. Хорошим примером является аэробная нагрузка. Если воздействовать на организм с ее помощью, то потеряется не только жир, но и мышечная масса, поскольку организм не будет получать углеводы.

В таком случае спортсмену необходимо применять некоторые медицинские препараты, которые не нужно просто бездумно глотать. Для начала следует посоветоваться с врачами и тренером. Именно поэтому оптимальный режим для своих тренировок спортсмен должен выбирать самостоятельно или с тренером. Необязательно использовать один и тот же план для сушки, всё может быть индивидуальным и меняться по необходимости. Режим может изменяться на протяжении всего периода сушки.

Вывод воды из организма

Когда настанет время трёх последних недель сушки, то необходимо вывести всю лишнюю воду из своего организма. Таким образом спортсмен может в значительной степени подчеркнуть свои мышцы и продемонстрировать эффектный внешний вид. Необходимо начинать с подготовительного этапа. Он заключается в увеличенном употреблении жидкости.

Всё делается для того, чтобы организм получил двойную дозу воды и начал интенсивно ее выводить. Насыщать водой организм нужно примерно неделю или две.

Далее стоит перейти на режим уменьшения количества принимаемой жидкости. На этом этапе организм продолжает усиленно выводить её. Многие спортсмены добавляют в воду специальные мочегонные препараты, чтобы усилить эффект. Но так можно сильно истощить свой организм и нарушить работу почек.

Финальный этап сушки заключается в обезвоживании организма. Но стоит отметить, что если не попасть в сроки, то можно очень сильно ухудшить состояние спортсмена и его физическую форму.

Отличие мужской и женской сушки

Очень часто в тренажерных залах можно услышать о том, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам. Или о том, как правильно сушиться парням для сброса жира. Но при этом редко обсуждают сушку девушек. Есть очень много рассуждений на эту тему, но для профессионального спортсмена нет какого-то определённого деления процесса сушки по гендерному признаку. Отличия всегда будут индивидуальными. Всё будет зависеть от разницы между начальной и конечной массы тела.

Обычно девушки весят намного меньше, чем мужчины, а потому процесс сушки будет отличаться не по этапам, а по интенсивности и продолжительности. Это касается ограничения в употреблении углеводов и белков. Если правильно построить тренировки, то отказ от определённой пищи будет наступать позднее, чем у мужчин.

А иногда он даже совпадает с этапом вывода воды. Отличием ещё может считаться тот факт, что для девушек лёгкий режим сушки очень сильно будет напоминать обычную диету, с помощью которой можно создать красивую фигуру. Но для мужчины, который серьёзно занимается спортом, результат может быть не таким привлекательным, как хотелось бы, а при этом будет создаваться большой стресс для организма.

Противопоказания

Имеется очень много серьёзных медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, с которой связан с процессом тренировок.

К сушке нельзя подходить людям, у которых имеется ускоренный обмен веществ. В таком случае сушка будет совсем необязательна, по крайней мере такая, которая описана выше. Организм и так будет в значительной степени сжигать лишний жир, а если применить ещё и сушку, то можно добиться только очень плохих последствий, а не положительного результата.

Полезные советы по безопасному жиросжиганию

Эти советы разработаны как для людей, которые хотят просто привести свою форму в более рельефное состояние, так и для профессиональных спортсменов.

1. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку это в значительной степени нарушит нормальный обмен веществ организма.
2. Нельзя полностью исключить из своего рациона жиры, поскольку это очень сильно скажется на состоянии спортсмена: могут начать выпадать волосы и портиться кожа. Лучше всего исключать насыщенные жиры, такие, что содержатся в сыре, молоке, куриных желтках, сале, баранине, свинине, майонезе и сливочном масле. А хорошие жиры содержатся в морской рыбе и всех видах орехов.
3. Во время сушки ни в коем случае нельзя употреблять мучные изделия, а также все вредные перекусы, такие как чипсы, кетчуп и сухарики. В список запретов также необходимо внести консервированные продукты и солёные блюда.
4. Нельзя есть перед сном. Если проголодались, то лучше выпить кефир или съесть яблоко, а желательнее всего употребить протеин на воде.
5. Питайтесь примерно 6 раз в день маленькими порциями через 3 часа.
6. Нужно полностью забыть об алкоголе и курении.
7. Пейте примерно 2 или 3 литра воды ежедневно.
8. Все углеводные продукты, которые входят в рацион, должны быть только полезными и содержащими клетчатку.
9. Больше двигайтесь, таким образом можно сжигать лишние калории.
10. Включите в конец тренировки несколько минут кардиоупражнений. А ещё перед тренировкой принимайте витамины.
11. Употребляйте минерально-витаминные комплексы, поскольку без них мышцы могут просто разрушиться.
12. Сократите употребление сахара. Если по истечении 3−6 дней масса тела не будет снижаться, то необходимо уменьшить количество сахара в рационе.
13. Старайтесь сохранить нормальный уровень глюкозы в организме.

Меры предосторожности для непрофессиональных спортсменов

Если сушкой захотелось заняться обычному человеку, который не профессионально занимается спортом или вообще не ходит в зал, то следует знать, что это не лучший вариант. Людям, далеким от спорта, желательно применять обычные диеты, которых очень много на сегодняшний день.

1. Если мнение о сушке не изменилось после прочтения статьи и хочется пройти этот курс, то нужно позаботиться о том, чтобы лечащий врач ежедневно осматривал «сушильщика». Каждый спортсмен должен проходить сушку под пристальным присмотром тренера и врача. Это обязательное условие, особенно для неподготовленного человека.
2. Не оставайтесь один. Процесс сушки очень опасен для неподготовленного организма, а потому вокруг всегда должны находиться люди, чтобы оказать первую помощь и доставить в больницу в случае ухудшения самочувствия.
3. Запаситесь специальными витаминными комплексами, которые будут поддерживать организм в нормальном состоянии.
4. Не занимайтесь физическими нагрузками во время сушки. Спортсмены привыкли к нагрузкам и могут делать это во время жиросжигания, а обычный человек просто не выдержит дополнительной нагрузки во время ограниченного режима питания. Все это может закончиться даже летальным исходом.

Этот процесс жиросжигания идеально подходит для прорисовки мышц спортсменов, но человеку без физической подготовки не стоит сжигать жир так, как сушатся спортсмены. Скорее всего, это принесёт только лишний стресс для организма.

Как видно, процесс сушки является весьма индивидуальным для каждого спортсмена, весьма сложен и имеет очень много подводных камней и ограничений. А спортсмену требуется тщательно соблюдать все меры безопасности и постоянно наблюдаться у врача. Но многие не достигают такого результата, которых хотели бы добиться во время сушки. Всё это можно сравнить с настройкой сложного оборудования, которым, по сути, и является человеческое тело.

Но если правильно подходить к процессу, то можно весьма эффективно подсушиться, сделать мускулатуру, пресс выразительнее. Но быстро этого не добиться, следует потратить очень много времени и сил. К тому же домашний тренинг и высушивание довольно сложно проводить, а потому желательно заниматься этим в зале под присмотром тренера.

Originally posted 2018-01-09 09:31:00.

Как высушить тело от жира, просушить по полной

Правила сушки в домашних условиях

Для того чтобы девушке быстро просушить тело от жира в домашних условиях, нужно придерживаться строгих правил:

1. Старайтесь сделать так, чтобы уровень сахара в крови был стабильно низким. Для обеспечения этого соблюдайте правила дробного питания: принимайте пищу равными порциями 6-7 раз в день в одно и то же время.
2. Потребление воды играет огромную роль в процессе метаболизма и сжигания жира в целом. Старайтесь употреблять около двух-трех литров воды в день (именно чистой воды, другие напитки не считаются).
3. Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут.
4. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы. Для быстрой сушки организма для похудения в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.
5. Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских.
6. Не пренебрегайте спортивным питанием и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма.
7. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня.
8. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.
9. Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным.
10. Как быстро просушить тело от жира в домашних условиях девушке? Выработать себе специальный рацион перед тренировками. Он должен содержать предпочтительно белок. Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшую же часть вашего приема пищи должны составлять медленно перевариваемые углеводы.
11. Принимайте в пищу рыбу или витамины, содержащие рыбий жир. Он поможет вам сделать процесс расщепления подкожного жира более эффективным.
12. Постарайтесь не есть за два часа до сна, так как максимальная выработка гормона роста GH происходит при низком уровне глюкозы.

Кому это необходимо?

Для начала разберемся, зачем и кто может ставить задачу подсушить тело, а также убрать лишний жир. Здесь есть несколько вариантов:

• Профессиональные спортсмены. Для атлетов, которые хотят получить идеальное тело и регулярно принимают участие в соревнованиях, режим сушки и набора массы является обычным явлением. В последнем случае бодибилдер добивается прироста объемов мускулатуры, а после сжигания лишнего делает тело максимально рельефным.
• Полные люди с небольшим слоем жира под кожей. В данном случае сушка может избавить от лишних отложений и придать ожидаемой рельефности.
• Девушки, которые мечтают о красивой фигуре. В данном случае совмещение правильной диеты и активных тренировок позволяет подравнять очертания фигуры в наиболее проблемных местах.

Но бывают и люди, которым не нужно сушиться:

• Чрезмерно полным личностям. В такой ситуации желательно ставить себе другую цель — худеть. А какой способ уничтожения жира будет выбран, уже не имеет значения. При этом данная особенность актуальна как для мужчин, так и для девушек.
• Худым людям, которые имеют дефицит мускулатуры. Если вы имеете нормальный вес, но лишь в каком-то одном месте появился жирок, то здесь нужно не сушиться, а просто добавить активности в тренировочный процесс, дополнительно нагрузить мышцы. В таком случае лишний жир уйдет без серьезных временных затрат.

Как высушить тело от жира мужчинам и женщинам

Мужчинам и женщинам при желании высушить тело следует соблюдать правила и рекомендации, которые были разработаны профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Многие в первые же дни тренировок полностью начинают отказываться от жира. Это грубая ошибка, поскольку жиры крайне важны, так как они повышают иммунитет и укрепляют организм. От жиров отказываться нужно в меру, и если переставать их употреблять, то обязательно найти замену.

Это же касается углеводов, других полезных веществ и витаминов. От них не рекомендуется отказываться полностью, поскольку это чревато недостатком энергии и сил во время занятий, могут начаться проблемы со здоровьем.

Обратите внимание! В начале занятий ни в коем случае не нужно садиться на диету и отказывать от всех жиров и углеводов. Питание должно быть сбалансированным

Следует помнить, что хорошо высушиться невозможно за счет одной только диеты. Важен правильный подход во всем. Диета поможет избавиться от жира только в том случае, если она совмещена с тренировками. Точно так же одни тренировки будут не эффективными без соблюдения правильного питания.

Правильное питание не подразумевает полного отказа от определенного типа еды. Нужно есть все, но в меру и знать, какой продукт и когда правильно употребить.

Правильное питание не подразумевает полного отказа от определенного типа еды.

Тренировки и цели у мужчин и женщин кардинально отличаются. Для сильного пола большее значение обычно имеет набор мышечной массы. Женщины в этом плане никогда не гонятся за рельефной мускулатурой

Для них более важно отсутствие лишнего веса и жира. Однако следует помнить, что в любом случае и при любых упражнениях у них также будут развиваться мышцы

Мускулатура является важной частью организма, и на смену жиру приходят именно мышцы. Они являются важнейшей составляющей при формировании как женской, так и мужской фигуры.

В плане правильного питания и его совмещения с тренировками нужно помнить о таких правилах, как:

• чтобы убрать жир и получить рельефное сухое тело, нужно совмещать силовые тренировки и меню с небольшим недостаток калорий;
• если просто соблюдать строгую диету, не употреблять калорийную пищу, то из организма будут выходить жиры, но также уменьшатся размеры мышц. Это важный шаг в сушке;
• при несоблюдении диеты и переедании вес набирается только за счет роста жировой массы;
• большое количество получаемых калорий и обильные тренировки наращивают мышцы, при этом убирая жировые отложения.

Важно! Так как подсушить тело мужчине от жира легче, чем женщине, то женскому организму рекомендуется особое внимание уделять правильному питанию и совмещению его с тренировками. При сжигании жира помочь могут и специальные жиросжигающие средства

Это спортивные добавки, которые предназначены для помощи организму с выведением жиров
Однако употреблять их нужно с крайней осторожностью. Некоторые препараты базируются на наркотической основе и могут быть опасны для здоровья

Перед покупкой и применением нужно проконсультироваться с врачом

Это спортивные добавки, которые предназначены для помощи организму с выведением жиров

Однако употреблять их нужно с крайней осторожностью. Некоторые препараты базируются на наркотической основе и могут быть опасны для здоровья

Перед покупкой и применением нужно проконсультироваться с врачом

При сжигании жира помочь могут и специальные жиросжигающие средства. Это спортивные добавки, которые предназначены для помощи организму с выведением жиров

Однако употреблять их нужно с крайней осторожностью. Некоторые препараты базируются на наркотической основе и могут быть опасны для здоровья

Перед покупкой и применением нужно проконсультироваться с врачом.

Жиросжигающие средства нужно употреблять их нужно с крайней осторожностью

Важно помнить, что в диете следует соблюдать осторожность. Нельзя сразу отказываться от всего, не подобрав при этом правильной альтернативы. Однако, согласно рекомендациям диетологов и профессионалов, нужно 100% отказаться от таких видов продуктов:

Однако, согласно рекомендациям диетологов и профессионалов, нужно 100% отказаться от таких видов продуктов:

• Фаст-фуд. Мучные изделия и снеки следует полностью убрать из рациона. Это очень калорийная и жирная пища, которая чрезмерно богата углеводами.
• Макаронные изделия и злаковые нужно внимательно выбирать. Здесь должны быть только твердые сорта. Употребление таких изделий рекомендуется только до 15.00.
• Не следует увлекаться употреблением жиров. Желательно свести их количество в рационе до минимальной отметки, но полностью отказывать нельзя.
• Мясную продукцию нужно выбирать и готовить без жира.

Что такое сушка тела

Под сушкой тела для девушек подразумевается процесс похудения, при котором происходит сжигание подкожного слоя жира для выделения мышц и придания силуэту рельефных форм. При сушке масса мышц остается на первоначальном уровне, а общая масса тела снижается за счет ухода из организма лишнего жира.

Уменьшить процент содержания подкожно – жировой клетчатки до уровня в 10 – 12% помогает диета для сушки тела, основанная на меньшем потреблении свободных углеводов. Человеческий организм, получающий энергию от переработки углеводов, при большем поступлении этих веществ, начинает откладывать запас в виде жира, базирующегося, в основном, на боках, бедрах и животе. Например, при увеличении суточной нормы потребления глюкозы в 25 грамм, инсулин, гормон, отвечающий за переработку этого углевода, в организме не увеличивается, переизбыток глюкозы остается не переработанным и, превращаясь в жир, откладывается на теле.

Сушка тела значительно отличается от простой диеты для похудения: при диете происходит общий сброс массы тела и не обязательно, что жировой, при сушке – выделение на первое место мышц тела.

Сушка тела – процесс трудоемкий, стоит помнить, что она не подходит для девушек, желающих быстро похудеть и один раз в год блеснуть своей фигурой на золотистом пляже, оно того не стоит. Сушка предполагает осознанный и правильно подобранный план действий на каждый день, основанный на строгом выполнении режима питания и специального комплекса физических упражнений. Сушка, проводимая не более двух месяцев в год, требует соблюдения последующего режима питания, ведения правильного образа жизни. Отсутствие лишнего жира – это состояние организма, поддерживаемое каждый день на протяжении всего года.

Важно знать, что «подсушивание» проводится при определенных параметрах. Девушке, обладающей низкой массой тела при высоком росте, сушка противопоказана, так как представляет собой своеобразную «резку костей»

«Подсушивание» тела проводится при массе более 60 кг и росте не меньше 170 см, когда содержание жировой прослойки в организме составляет примерно 25 – 30% от массы тела.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело.

Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета:

1. Йохимбин (блокирует, альфа зделай латыней рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию)
2. Гормон роста (дорогостоящий аптечный препарат, действует на тело, одновременно как катаболик – разрушает жир, и анаболик – наращивает сухую мышечную массу)
3. Кленбутерол (допинговый препарат, который активизирует бета зделай латыней рецепторы , отвечающие за сжигание жира)
4. Lipo-6x от Nutrex (жиросжигатель, который подавляет аппетит, придавая дополнительную энергию на тренировке)
5. L-карнитин (помогает организму использовать жиры в качестве энергии, считается одним из самых безопасных препаратов-жиросжигателей на рынке спортивного питания)
6. BCAA (предохраняет мышечную массу от разрушения, которому она так сильно подвержена во время сушки)

Спортивные добавки для сушки мышечной массы

Не забывайте, что простому атлету, который не собирается выступать на соревнованиях, а тренируется, «для себя», не стоит подвергать свой организм лишнему стрессу, в виде 5-6 недельной сушки (используйте в этом случае, обычное правильное питание для похудения), оставьте эту прерогатива, профессионалам, которые этим деньги зарабатывают, выигрывая соревнования разного уровня.

Что такое сушка

Вопрос о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, волнует многих представительниц прекрасного пола. Понятие сушка относится к спорту, таким методом профессиональные бодибилдеры проводят подготовку к соревнованиям. В это время им нужно подсушить собственное тело, чтобы лучше обозначился рельеф прокаченных мышц.

С помощью особенной диеты они добиваются результата за счет отказа от углеводной пищи и уменьшения употребления калорий. Таким образом происходит избавление от подкожного жира. Он сводится практически к нулю за счет активации скорого обмена веществ, но при этом происходит наращивание мышечной массы. Как правильно просушиться:

1. Этот метод похудения приобрёл особенную популярность среди обыкновенных девушек, которые не любят запускать свою фигуру. Но этот способ не такой простой, как может показаться на первый взгляд, потому что личная верная методика сушки тела достигается годами. Правильно сушиться — это означает энергично терять жир, а не жидкость, а также необходимо сделать так, чтобы жировая прослойка видоизменилась в мышцы.
2. Правильная сушка базируется на использовании белка, за счёт этого случается рост мышц. А также сушка осуществляется благодаря определенному ритму, занятиям спортом и отказу от углеводов. Длительность сушки не должна превышать более 5 недель, потому что нужные вещества и витамины, которые содержатся в углеводах, нужны организму. Поэтому со временем придется пересмотреть свой рацион. Супер сушка тела за неделю — это оптимальный вариант для особенной диеты.

Для фигуры необходима сушка, в которой человек будет соблюдать здоровое сбалансированное питание. Иногда бывает, что хочется чего-то вредного, но одно дело, когда девушка позволяет себе вольности в еде редко, а другое — когда неправильное питание происходит на постоянной основе.

Но даже после самых плохих раскладов питания вес тела после сушки начинает возвращаться гораздо позже, нежели после диеты. Сушка тела до и после диеты имеет большое значение, потому что основа похудения заключается не в потере влаги, а в избавлении от подкожного жира.

Дополнительные рекомендации по питанию

• Меньшее количество приведет к тому, что тело будет экономить столь важный ресурс и задерживать его в виде отеков. Избежать этого состояния поможет и контроль за уровнем соли, алкоголя, сахара, кофеина. Постарайтесь на этот период отказаться от них (кроме соли, которая нужна нам хотя бы в минимальных количествах).
• На то, чтобы достигнуть желаемых результатов вам придется потратить не меньше 2 и даже 3 месяцев, поэтому правильно рассчитывайте свои силы (например, перед соревнованиями).
• Также не забываем и о том, что объемы белков нельзя сокращать ни в коем случае, чтобы мышцы получали достаточно питательных веществ для их восстановления.

• Помните, какова суточная норма белков? Если забыли, то напомню: от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса. Причем не забываем и о том, что 100 грамм готового продукта будут содержать лишь частичную норму. Например, в 100 граммах куриной грудки всего 25 грамм белка. Учитывайте эти показатели во время расчетов.
• Стандартная норма углеводов – от 2 до 2,5 граммов на килограмм веса. Во время работы над рельефом мы отталкиваемся от этой цифры и при необходимости постепенно ее уменьшаем.
• Не стоит изнурять себя только грудкой. Тут любой человек взвоет, если будет есть один и тот же продукт в течение 3-4 месяцев. В вашем рационе вполне допустима нежирная рыба и другие морепродукты, индейка и телятина. А если вспомнить про разные блюда из них, то подобное питание будет весьма разнообразным и комфортным. Усвоить белок помогут вам овощи как в виде салатов, так и в виде гарниров.

• Также не нужно налегать и на молочные продукты, чтобы не перебирать вредных животных жиров. В это время разрешается есть только обезжиренный творог.
• Причем помним и про другие стандарты приема пищи: основной объем мы должны получать утром и в обед, а вот ужин остается легким. При этом есть нужно часто: от 5 до 7 раз в день.
• Отказываться от жиров нельзя. Если вы сведете их количество к нулю, то рискуете не только серьезно ухудшить состояние волос и ногтей, но также заработать проблемы с метаболизмом и со зрением.

• После тренировки обязательно нужно есть, чтобы организм не разрушал с таким трудом заработанные мышцы. Никакого голодания.
• Поддержать все системы помогут дополнительные витамины и микроэлементы в таблетках или в жидком виде. Не стоит пренебрегать также спортивными добавками, которые поддержат ваше тело в столь сложный для него период.

Теперь вы видите, что спланировать полноценную диету очень тяжело, поэтому в это время придется постоянно сравнивать, подсчитывать калории, взвешивать порции. Но результат того стоит.

Кстати, если раньше вы баловали себя соусами, то забудьте о них. Они повышают аппетит и часто содержат массу ненужных вам консервантов и усилителей вкуса.

То же касается и алкогольных напитков. В этот период они полностью исключены.

Не забывайте и о том, что сначала потеря жира будет идти более интенсивно, но затем начнутся застои. Так организм сопротивляется, поэтому с каждым днем вам потребуется все больше и больше усилий.

Чтобы взбодрить вашу систему метаболизма хорошим ходом будет введение читмилов. Их можно делать либо раз в неделю (при небольшом уровне жира), либо раз в две недели.

Что такое читмил? Один раз вам разрешается съесть все, что душе угодно. Пельмени с майонезом, огромный кусок торта, чипсы, шоколад. В общем, любой ваш каприз. Лучше, правда, не читмилить на ночь, а сделать разгрузку утром или днем.

Разогнать метаболизм поможет и обратное действие: полный отказ от углеводов в течение одного дня. Не спорю, это куда менее приятный процесс, чем читмил, но эффективность его не менее высока.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Как высушить живот в домашних условиях

Чтобы получить накачанный пресс, не обязательно ходить в зал. Можно заниматься в домашней обстановке либо на улице

Очень важно тренироваться регулярно, чтобы получить максимальный результат. Ниже представлены спортивные нагрузки, позволяющие убрать жир с боков и живота, которые доказали свою эффективность:

• прогулки пешком;
• бег трусцой;
• плавание;
• аэробика;
• велосипед;
• кардионагрузки.

Упражнения для уменьшения живота

Интервальная тренировка – лучший способ избавиться от висцерального жира. Нагрузки увеличивают кровообращение, что помогает быстро сбросить вес. Фитнесом можно заниматься как в спортзале, так и дома. Главное – все делать на совесть. Сушка жира на животе включает следующие упражнения:

1. Скручивания. Лечь на спину, согнув колени. Руки убрать за голову, на выдохе тянуться к потолку, приподняв туловище на 45 градусов. Продолжительность – 7-8 раз.
2. Поднятие ног. Из положения лежа поднять ноги перпендикулярно туловищу, придерживаясь руками и напрягая пресс. Выполнять 5-6 раз.
3. Сушка для живота также включает обратное скручивание. Лечь на спину, согнув колени. Руки на талии. Приподнять колени к груди на выдохе и медленно вернуться в стартовую позицию. Сделать 12 подходов.
4. Ножницы. Лечь, вытянув ноги. Руки за головой. Поднимая правую ногу, тянуться к левому локтю и наоборот. Выполнение: 8 раз на каждую сторону.

Диета от жира на животе и боках

Не обязательно голодать, чтобы лишиться лишних отложений. Нужно исключить углеводы и придерживаться здорового образа жизни. Диета для сушки живота включает следующие шаги:

1. Следует употреблять пищу, богатую белком.
2. Сократить количество углеводов.
3. Исключить из меню соль, сахар.
4. Есть продукты, насыщенные клетчаткой.
5. Уменьшить количество калорий в рационе на 30-35%.
6. Исключить сладкие, газированные напитки.

Сушка пресса для девушек

Женщинам гораздо сложнее избавиться от висцерального жира. Он является своеобразной «подушкой» для внутренних органов, понижая риск «женских» хронических заболеваний. Во время беременности данная прослойка бережет 2 организма от разнообразных негативных влияний. Однако избыток активных липидов так же вреден, как его недостаток. Чтобы убрать жир с боков и живота, девушке нужно выполнять комплекс упражнений, каждое по 8 раз:

1. Начать с разминки.
2. Скакалка. Прыгать 10-13 минут.
3. V-образные приседания. Сесть на корточки, упереться руками в пол. На выдохе попытаться поднять ноги от земли, вытянув их вперед.
4. Планка. Стать на локти и тянуться правым коленом к левой стороне тела, затем наоборот.
5. Круги. Лечь, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Придерживаясь ладонями, условно рисовать ногами круги в воздухе.

Сушка живота для мужчин

Заполучить рельефный пресс можно за пару месяцев усиленных тренировок. В этом поможет сбалансированная еда, регулярные интервальные занятия, восстанавливающий сон. Бодибилдинг – еще один способ накачать мышцы талии и торса. Как сжечь жир на животе и боках мужчине:

1. Выполнять аэробные упражнения. Баскетбол, футбол, бег, велосипедный спорт вполне подойдут.
2. Силовая программа (жим лежа, поднятие тяжестей, отжимания и т.д.)
3. Выпады вперед с гантелями. Усиливают ягодичные, четырехглавые мышцы, мускулатуру бедер, икр, брюшной полости.
4. Упражнение «велосипед». Лечь, поднять ноги и «крутить педали» в воздухе.

С чего начать?

Сушка — процесс трудоемкий, поэтому и подход должен быть соответствующим. Первое, с чего стоит начать — завести дневник, где будут фиксироваться основные данные по рациону питания. В частности, в первую неделю нужно настроить свое тело на снижение общего числа калорий. К примеру, в первые семь дней девушкам и мужчинам рекомендуется уменьшить калорийность своего меню на 200-400 ккал.

Уже через неделю можно увидеть, есть ли результаты стараний или нет. В случае снижения массы можно оставлять все без изменений. Если же вес так и не сдвинулся с места, то обрезайте калорийность далее в таком же объеме. Делать это нужно в первую очередь за счет быстрых углеводов и насыщенных жиров. При этом правильно будет последний прием (ужин) делать и вовсе безуглеводным.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед началом похудения очень большое влияние имеет личный настрой. Следует помнить, что жир из организма сам не уйдет, ему следует в этом помогать. Быстрый результат тоже не получится получить, для этого необходимо терпение. Сушка жира и тренировки требуют времени.

Высушить тело от жира

Но не стоит сразу убиваться на тренировках. Если человек непрофессиональный спортсмен, то в этом деле важна «золотая середина». Результат будет в любом случае, зато меньше риск получить травму. Первые тренировки всегда даются сложно, организм оказывается не готов, не хватает выносливости и терпения. Но со временем появляются сила и желание заниматься. Если раньше приходилось заставлять себя идти в зал, то со временем, наоборот, тело будет плохо себя чувствовать без занятий.

Сушим тело, убираем жир — основные принципы в занятиях, о которых нужно помнить и соблюдать. Любой женский или мужской организм сначала не приспособлен к активным тренировкам. Однако тело и мышцы предназначены именно для активных движений. Спустя несколько месяцев начальные нагрузки покажутся очень маленькими и самому захочется их увеличить.

Важно! Чтобы избежать перегрузок, не следует первые несколько занятий чрезмерно увлекаться. Это может быть чревато травмами и ушибами

Нужно внимательно подойти к выбору упражнений и занятий. Первые несколько желательно провести под контролем тренера или инструктора, который бы проследил за правильностью их выполнения. Тут важна техника для новичка. Не все упражнения одинаково эффективны, поэтому нужно проконсультироваться с тренером и оставить самые необходимые.

Любой, даже самый жирный слой на теле можно превратить в сухой и рельефный. Об этом нужно постоянно помнить. Позитивный настрой приведет к самым невероятным результатам.

Два способа как просушить тело

Вариант #1: углеводы

Довольно часто приходится видеть, как эксперты «диетологи» вещают о правильном количестве углеводов, их типах и советуют сидеть на определённой диете. Хочу донести главную мысль относительно того, что «один размер подходит всем». Все люди разные. Мы все по-разному реагируем на еду.

Мне удалось выяснить, что углеводы по-разному влияют на организм в зависимости от генетики. Некоторые люди могут контролировать голод и количество калорий намного лучше при умеренном потреблении углеводов, или даже при высоком уровне углеводов. В то время как другие теряют жировую массу только придерживая диеты с низким содержанием  углеводов.

Неустойчивое равновесие может привести к тому, что чрезмерное потребление углеводов может привести к перееданию и ограничить потенциал избавления от жира. С другой стороны слишком маленькое количество углеводов может негативных образом сказаться на состоянии организма, а набирать массу станет труднее. Раньше я пробовал самые суровые диеты с низким содержанием углеводов (палеодиета и кетогенная). У меня было постоянное чувство голода, а результаты разочаровывали.

Если у вас всю жизнь был лишний вес, рацион с низким содержанием углеводов будет эффективным, но эти варианты нужно хорошо продумать.

Вариант #2: кардиотренировка

Как и количество потребляемых углеводов, продолжительность кардиотренировки для избавления от лишнего жира также зависит от генетики. Мне не нужно заниматься кардиотренировкой для устранения жира, но некоторым людям она крайне необходима для избавления от последнего слоя. Если вы заняты, есть очень эффективная программа HIIT кардио.

Несмотря на то, что здесь не рассматривались некоторые детали, концентрация на ключевых элементах, описанных выше, поможет достигнуть лучших результатов.

Шаг №2: Разработайте собственную программу питания

Избавление от жировой массы и сохранение мышечной (ключевой момент сушки) напрямую связано с проблемами питания.

Уравнение энергетического баланса – научно доказанный факт – определяет, что если употреблять меньше калорий, а сжигать больше, масса тела будет уменьшаться. Если же получать больше калорий, вес будет увеличиваться.

Чем стройнее становится человек, тем сложнее этот баланс. Жир может оказаться очень неподатливым, поэтому количество потребляемых калорий придётся максимально снизить. Можно ли быстро высушить тело, обрести рельефную мускулатуру, не подсчитывая калории? Возможно. Но каждый человек, серьёзно занимающийся физическими упражнениями, знает точно, что нужно учитывать:

1) Число калорий (важнее всего).
2) Упор на макроэлементы (белки, углеводы, жиры в граммах) на каждую порцию или перекус в течение дня.
3) Расписание употребления калорий по времени.

Как в примере, представленном выше, разработанная программа питания должна содержать белки, углеводы и жиры в граммах и общее число калорий, потребляемых ежедневно. Затем в процентном соотношении высчитываются макроэлементы. В зависимости от поставленных целей программа питания может отличаться. Но начинать сушиться нужно с правильного рациона. Чем раньше удастся выйти на нужный уровень питания, тем лучше.

Некоторые полагают, что соотношение белков, углеводов и жиров должно составлять соответственно 40%, 40%, 20% (много углеводов, мало жиров), другие же, напротив, считают оптимальным соотношение 30%, 20%, 50% (мало углеводов, много жиров). Ещё одно мнение: 30%, 50%, 20% (умеренное количество углеводов, мало жиров). Можно варьировать количество потребляемых макроэлементов, но лучше всего делать упор на белки, поскольку исследования доказывают, что диета с высоким содержанием протеина очень эффективна, поскольку помогает контролировать голод.

Я создаю одну программу, но вполне допустимо разработать несколько. Я предпочитаю создавать программы, а не постоянно подсчитывать калории, что очень утомительно. После достижения нужного рельефа этот план больше не нужен. Но для тех, кто серьёзно настроен на обретение красивого тела, настоятельно рекомендуется придерживаться плана, поскольку он предотвратит напрасную трату времени.

5 дней гречневой диеты и сушки тела

Как мы уже говорили, за 5 дней вполне реально привести свои мышцы в отличную форму и снизить вес на 5 кг. Если у вас в запасе всего лишь несколько дней, то обратитесь к гречневой диете.
Гречневую кашу следует есть без соли и только на воде. При этом вы можете употреблять ее в любых количествах. На самом деле, очень много такой пищи съесть просто невозможно, а ввиду того, что гречка относится к сложным углеводам, организм потратить много энергии на ее усвоение.
В этот период не допускается ничего, кроме гречневой каши и воды. Такой рацион очень результативен для сушки организма. Этой диеты на 5 дней довольно легко придерживаться, тем более что ввиду полезных для организма качеств гречки вы не получите ни язву желудка, ни проблемы с пищеварением и кишечником.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете быстро и эффективно провести сушку тела без какого-либо вреда для вашего здоровья.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AdUGjxzrbPc

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/S_uqBusBiwg

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yg96nah2_DA

Помогли ли вам данные рекомендации?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

убираем жир и сохраняем мышцы

Что собой представляет сушка. Кому она показана, чем отличается от обычного похудения. Главные принципы питания в этот период.

Многие люди, которые далеки от спорта, часто путают две такие задачи, как похудеть и высушить тело. Здесь может показаться, что и в первом, и во втором случае процесс достижения цели будет аналогичен. Но это не так. Давайте же рассмотрим, как просушить ноги и торс, как убрать жир девушкам, можно ли выполнить эту работу за одну неделю и так далее.

Кому это необходимо?

Для начала разберемся, зачем и кто может ставить задачу подсушить тело, а также убрать лишний жир. Здесь есть несколько вариантов:

• Профессиональные спортсмены. Для атлетов, которые хотят получить идеальное тело и регулярно принимают участие в соревнованиях, режим сушки и набора массы является обычным явлением. В последнем случае бодибилдер добивается прироста объемов мускулатуры, а после сжигания лишнего делает тело максимально рельефным.
• Полные люди с небольшим слоем жира под кожей. В данном случае сушка может избавить от лишних отложений и придать ожидаемой рельефности.
• Девушки, которые мечтают о красивой фигуре. В данном случае совмещение правильной диеты и активных тренировок позволяет подравнять очертания фигуры в наиболее проблемных местах.

Но бывают и люди, которым не нужно сушиться:

• Чрезмерно полным личностям. В такой ситуации желательно ставить себе другую цель — худеть. А какой способ уничтожения жира будет выбран, уже не имеет значения. При этом данная особенность актуальна как для мужчин, так и для девушек.
• Худым людям, которые имеют дефицит мускулатуры. Если вы имеете нормальный вес, но лишь в каком-то одном месте появился жирок, то здесь нужно не сушиться, а просто добавить активности в тренировочный процесс, дополнительно нагрузить мышцы. В таком случае лишний жир уйдет без серьезных временных затрат.

В чем отличие?

Фраза «подсушить тело» означает желание девушек или мужчин избавиться от проблемных отложений, при этом по максимуму сохранив мышечный объем. Что касается похудения, то речь идет о комплексном процессе избавления от лишнего веса.

Сушка по своей структуре — более жесткий процесс, который подразумевает серьезный контроль за собой. Человек должен правильно питаться и заниматься. Тело и психика должны работать на износ, что и обеспечивает отличные результаты — нужные мышцы выделяются, формируется общий рельеф.

С чего начать?

Сушка — процесс трудоемкий, поэтому и подход должен быть соответствующим. Первое, с чего стоит начать — завести дневник, где будут фиксироваться основные данные по рациону питания. В частности, в первую неделю нужно настроить свое тело на снижение общего числа калорий. К примеру, в первые семь дней девушкам и мужчинам рекомендуется уменьшить калорийность своего меню на 200-400 ккал.

Уже через неделю можно увидеть, есть ли результаты стараний или нет. В случае снижения массы можно оставлять все без изменений. Если же вес так и не сдвинулся с места, то обрезайте калорийность далее в таком же объеме. Делать это нужно в первую очередь за счет быстрых углеводов и насыщенных жиров. При этом правильно будет последний прием (ужин) делать и вовсе безуглеводным.

Как посчитать калории?

Чтобы точечно подсушить тело, нужно знать требования своего организма в отношении калорий. Как же правильно произвести расчеты? Здесь все просто. Оптимальная норма белка в сутки — около 2 грамм на кило веса. Где-то также должно быть и углеводов — около 1-2 грамм на кг.

Питание нужно делать дробным, то есть сутки разбиваются на 5-6 подходов к столу. Наибольшей калорийностью должен обладать завтрак. На втором месте по объему калорий — второй завтрак. Что касается предпоследнего и последнего приемов, то они должны быть максимально белковыми, то есть без углеводов. Такой режим питания позволяет намного быстрее выделить мышцы и спалить лишний жирок.

Главные правила сушки

Чтобы правильно подсушить тело и выделить мышцы, учтите следующие советы:

• Обязательно позавтракайте. Не пропускайте данный прием пищи, ведь именно он задает тон всему дню. При этом одного бутерброда с чаем будет явно недостаточно. Если не хочется кушать утром, то нужно себя заставить. Уже через неделю тело будет само просить свою порцию.
• Перед сном прием пищи должен быть безуглеводным. Если желудок требует калорий на ночь, не поддавайтесь на провокации. Если уж и есть что-либо перед сном, то лучше отдавать предпочтение продуктам с казеиновым белком (творог).
• Не допускайте больших перерывов между различными перекусами. Правильно будет, чтобы пища попадала в желудок каждые 2-3 часа. В противном случае мышцы будут испытывать дефицит необходимых веществ.
• Уменьшить потребление жира необходимо, но сводить его объем к нулю недопустимо. Полное отсутствие данного компонента может привести к целому ряду проблем со здоровьем — ухудшение состояния волос, нарушение обменных процессов, ухудшение зрения и так далее. Так что в рационе обязательно должны быть такие продукты, как яйца, масло и орехи.
• Учтите, что быстрые углеводы (к примеру, мучные продукты, сладости) быстро превращаются в жир. Как следствие, данную часть рациона необходимо корректировать.
• Не забивайте свой организм различным «мусором», таким как чипсы, майонез и прочее.
• Пейте как можно больше жидкости. В среднем организм должен получать не меньше трех литров. Если вы — худенькая девушка, то оптимальный объем воды может быть уменьшен до уровня 2-х литров.
• В первые несколько недель тело будет активно сжигать лишние жиры, ускоряются метаболические процессы. Чем дольше происходит процесс сушки, тем меньше жировых отложений и тем сложнее организму с ними расставаться. Будут такие периоды, когда тренировки и вовсе не будут приносить результатов. В такие моменты нельзя сдаваться — необходимо, наоборот, увеличить обороты и тренироваться с удвоенной энергией.
• Перед тренировкой за пару часов кушайте медленные углеводы, такие как овсянка, рис, гречка. После занятий делайте упор на белковую пищу.
• Нельзя делать дни полного голодания — в период сушки подобный шок организму не нужен.

Вывод

Так, шаг за шагом мы убираем лишние килограммы и выделяем мышцы. Чем точнее получится придерживаться рекомендаций, тем лучшие результаты можно ожидать. Что касается тренировочного процесса, то здесь стоит делать упор на подключение к силовым аэробных нагрузок.

Как подсушить мышцы — SportWiki энциклопедия

Хотите быстро подсушить мышцы? Это просто![править | править код]

Источник — журнал Геркулес №3 2010 г.

Бодибилдинг — ЭТО учебный процесс. Вы учитесь и узнаете что-то постоянно. Многие культуристы думают, что наедание веса в межсезонье не только приятно в плане диеты, но и ведет к наилучшему росту мышц. Но после третьей своей «сушки» со 103 до 80 кг я наконец-то понял, что лишние 25 кг жира не прибавляют мышц! Не говоря уже о том, что героические попытки убрать эти самые 25 кило — чистой воды мазохизм. Резкие скачки веса сами по себе вредны для здоровья. Про жесточайшую диету я лучше промолчу — и так понятно. Но вдобавок ко всему последние 10 недель подготовки к соревнованиям я был вынужден делать по 12 часов кардио в неделю! Такиим образом, для многих — подсушить свои мышцы очень проблематично.

Переломным моментом послужило знакомство с одним известным тренером. На меня произвело впечатление, как этот человек выглядит в межсезонье. Он выглядел так, словно 4 недели до соревнований! Сравнивать нас было невозможно. Кому нужны мышцы, если их не видно? Я решил изменить стратегию межсезонья, стать более «качественным» и самое главное — удерживать эту форму на постоянной основе! Итак, я начал сбрасывать вес. Я думал, что потери в силе будут неизбежны. Однако этого не произошло, так как я продолжал интенсивно тренироваться. Не подумайте, что я призываю быть чрезмерно «засушенным» круглый год, однако иметь видимые контуры мышцы живота – вполне решаемая задача для межсезонья. Кроме того, вам намного легче будет входить в пиковую форму в будущем.

Как подсушить свои мышцы?[править | править код]

1. Уменьшить прием углеводов. Как большинству начинающих культуристов, мне был дан совет — есть больше углеводов, чтобы были силы «переваривать тяжелые тренировки и быстро восстанавливаться. Это — вранье. Я заставлял себя есть огромное количество риса, картофеля, макарон. Все, что я получал от этого — чувство сытости, усталости и жир на теле! Даже после того, как я урезал энное кол-во углеводов, я понял, что потребляю их больше, чем мне нужно. Это правда, что большинство углеводных продуктов не содержит жир. Однако если тело не использует их в качестве энергии или запасы гликогена полны, все остальное идет под кожу в виде жира. Вот простой способ того, как определить нужное количество углеводов именно для вас. Для этого вам понадобятся небольшие кухонные весы. Используйте их для взвешивания продуктов, которые вы съедаете за день. Определите количество углеводов, которое вы принимаете в течение дня. Затем уменьшите это количество на четверть. Понаблюдайте, как это отразится на вашем энергетическом уровне и работоспособности на тренировках. Уверен, что вы не почувствуете никаких признаков энергетического дефицита. Если так, то срежьте «угли» еще на четверть. Пока чувствуете себя энергичным и сильным, продолжайте снижать количество углеводов. Делайте так, пока не доберетесь до того минимума, который вам необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть способным тяжело тренироваться. Придерживайтесь этого количества. Только одно это даст вам возможность подсушить мышцы.
2. Оставьте сладости и жирную пищу ища для особых случаев. Вы не должны сидеть на предсоревновательной диете круглый год. Ни в коем случае!!! Вы можете расслабляться в питании, например, по воскресеньям с семьей, сходить на день рождения и т.д.и т.п. Раз в неделю можете позволить себе пару кусков пиццы — выбор за вами. Пока ваш рацион на 90-95% состоит из здоровой ВЫ МОЖЕТЕ позволить себе есть, что пожелаете раз в неделю.
3. Ешьте здоровую еду, но используйте приправы, специи, новые рецепты. Такие продукты как куриное филе, рыба, рис, творог имеют свойство быстро приедаться. Неудивительно, что люди ненавидят предсоревновательные диеты. Но вы можете приготовить себе здоровую еду так, что она будет ничуть не хуже по вкусовым характеристикам, чем вредная. Пользуйтесь приправами, специями, ищите всевозможные рецепты для приготовления традиционных продуктов. Если ваша еда вкусна и аппетитна, вы не будете думать о сладком или жирном.
4. Занимайтесь кардио упражнениями, они особенно хорошо помогают подсушить мышцы ног. Я должен признаться, что ненавижу кардио. Заниматься с весами — весело. Кардио — скучно. Но если вы действительно хотите войти в пиковую форму, то вы должны делать аэробику дважды в день — сутра на голодный желудок и перед сном. Однако для межсезонья достаточно трех получасовых кардиотренировок в неделю. Вы можете выполнять их сразу же после основной тренировки, так, чтобы не заявляться в зал только ради аэробики. Если спешите потерять в весе, добавьте еще по полчаса аэробики в дни, свободные от тренировок с «железом».

Чтобы быть уверенным в том, что вы теряете действительно жир, а не мышцы следуйте следующим правилам:

1. Ешьте много белка» Разделите дневной рацион на 6-7 приемов. Убедитесь, что в каждом не менее 45 гр. белка. Протеиновые концентраты могут помочь. Только читайте этикетки, чтобы не переборщить с лишним сахаром и жиром.
2. Тренируйтесь тяжело. В надежде поскорее «высохнуть», многие спортсмены ошибочно начинают работать с меньшими весами, выполняя при этом огромное количество повторений. Не делайте этого! Продолжайте работать с приличными отягощениями. Выполняйте базовые упражнения с идеальной техникой. Иначе вы станете «сухими» и маленькими.
3. Ведите дневник тренировок. Записывая количество еды и анализируя тренировки у вас будет возможность наглядно видеть как это отражается на вашем теле Например если вы видите, что начали терять силу, увеличьте количество углеводов в рационе и уменьшите кардио. Думаю, цель ясна.

Как видите, «подсушить» мышцы по силам каждому. Если вы — не выступающий спортсмен, наградой вам будет великолепный внешний вид, что тоже неплохо. Если же вы соревнующийся атлет, вы увидите насколько легче и безболезненный вы войдете в «пик» к следующим соревнованиям. Удачи!

Как правильно сушиться? Советы мужчинам и девушкам

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Выглядеть красивым и стройным желают многие. Кто-то для этого использует диеты, кто-то комплекс физических упражнений.

Начитавшись статей в модных журналах с методиками сушки, обыватели считают, что согнать огромное количества лишнего веса за короткий срок — это то, что им нужно.

Но они забывают про очень важный момент, термин «сушка» придуман и создан для профессиональных бодибилдеров. Обычным людям такой подход к похудению принесёт только вред.

Поэтому не стоит путать понятия «сушка» и «диета».

И учтите, сушка создана для того, чтобы спортсмен мог «оголить» перед соревнованиями ту мышечную массу, которую он набрал в период интенсивных тренировок.

А если этого периода не было, что вы будете «оголять»?

Весь процесс сушки можно разделить на 3 составляющие:

• диета;
• особый режим тренировок;
• прием специальных препаратов.

Если про диету говорить в двух словах, то — это процесс постепенного уменьшения количество потребляемых углеводов в ежедневном рационе. Для профессионального атлета важно не только сжечь жир, но и сохранить при этом мышцы. Хотя потери мышечной массы во время сушки не редкость и на это есть две причины:

• организм сложнее переносит физические нагрузки из-за нехватки углеводов и глюкозы. Как следствие интенсивность тренировок и нагрузки падают. А, поскольку сушка занимает в целом от месяца до двух, то такие тренировки оказывают своё влияние на организм.
• в процессе сжигания жира, без правильного питания, может уйти также объем мышечной ткани.

Как мы видим, все сводится к одному – правильное питание. В первую очередь, это планомерный отказ от пищи, богатой углеводами и переход на белковую пищу. Придется полностью отказаться от употребления сладкого уже на первом этапе сушки. Далее, идет снижение потребления любых круп. И, разумеется, любая пища не должна содержать соли, так как соль удерживает воду в организме. Основной рацион будет состоять из овощей, с небольшим количеством нежирного сыра, обезжиренного творога или кефира. А также не более 2 яблок в день.

На втором этапе (7-10 день сушки) — идет планомерное уменьшение количества каши в дневном рационе. И, по возможности, постепенный отказ от фруктов.

Третьей этап (18-25 день) — это полный отказ от фруктов и прием каши строго до обеда. При этом сохраняется белковая пища.

Четвертый, по сути, заключительный этап — это отказ от каши. Остаются только овощи и белок. В конце этого этапа спортсмены отказываются и от молочных продуктов.

Если на каком бы то ни было этапе сушки, вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, то стоит немедленно её прекратить. Нехватка углеводов может привести не только к истощению организма, но и к сбоям внутренних обменных процессов и другим негативным последствиям.

Но профессионалы облегчают процесс суши, применяя различные препараты, восстанавливающие обмен веществ, баланс витаминов и минералов.

И не стоит забывать о процессе восстановления. Ведь организм все же ослаблен и не способен сразу работать в обычном режиме, а следовательно и переваривать пищу, которую долгое время не получал. Поэтому восстановление в идеале должно повторять процесс сушки, но в обратном порядке и немного в ускоренном режиме.

Режим тренировок при сушке

Требования к особому подходу к тренировкам при сушке обусловлены не только желанием атлета сжечь жир, но и особым режимом питания. Поэтому самое простое правило звучит обычно так – уменьшение времени тренировок и разбивка подходов на суперсеты.

Но это одновременно верно и ошибочно. Все дело в том, что работа мышц, а, следовательно, и процесс сжигания жира очень сильно зависит от процесса обмена веществ каждого атлета. Ярким примером являются аэробные нагрузки. При длительных аэробных нагрузках, особенно на сушке, можно потерять не только жир, но и мышечную массу, так как организм не получает необходимые углеводы, способные закрыть «углеводное окно».

А на продолжительность и интенсивность действия «окна» влияет метаболизм. Но и тут на помощь атлетам приходит медицина, к которой подходить нужно с умом и с тренером!

Вывод тут можно сделать один — оптимальный режим тренировок на сушке выбирает сам атлет и его тренер. Это не постоянный план на каждую сушку, а всегда только индивидуальный подход. При этом сам режим может и должен меняться на протяжении всего периода сушки.

Вывод воды из организма

На последних 3-х неделях сушки стоит задуматься и про вывод лишней воды. Это еще больше подчеркнет формы атлета и придаст мышцам более эффектный вид. Процесс вывода воды начинают с подготовительного этапа – увеличенного употребления жидкости. Это делается для того, чтобы организм, получая в день минимум двойную дозу воды, начинал интенсивно ее выводить.

Период перенасыщения водой организма занимает в среднем от 7 до 14 дней.

Далее, идет период максимального уменьшения количества принимаемой жидкости. На этом этапе организм еще не осознает, что количество поступающей воды сильно уменьшилось и продолжает усиленный режим вывода. Некоторые атлеты добавляют сюда и мочегонные препараты для усиления эффекта. Но это может быть опасно не только истощением организма, но и нарушениями в работе почек.

Завершающий этап сушки должен соответствовать финальному этапу намеренного обезвоживания организма. Несовпадение по срокам в ту или иную сторону приведет к ухудшению самочувствия и формы атлета.

Отличия женской сушки тела от мужской

Как бы ни велись споры на эту тему, но для профессиональных атлетов нет принципиального деления процесса сушки по половому признаку. Отличия всегда индивидуальные. Это, в первую очередь, относится к разнице между начальной и конечной массой тела.

У девушек она обычно значительно меньше, чем у мужчин, поэтому и процесс сушки для девушек отличается не по составу этапов, а по их интенсивности и продолжительности. В частности это касается ограничений в употреблении белков и углеводов.

При правильном построении процесса тренировки, отказ от белковой и углеводной пищи у девушек наступает позднее, чем у мужчин. Иногда он совпадает с этапами вывода воды.

Еще одним отличием можно посчитать тот факт, что для девушек, даже не спортсменок, легкий режим сушки будет сравним с диетой и будет являться способом достижения красивой фигуры. А вот для мужчины, не занимавшегося спортом, результат может быть совсем не таким привлекательным, как хотелось бы и неоправданным стрессом для организма.

Медицинские противопоказания

Помимо серьезных медицинских противопоказаний по здоровью, связанных с процессом тренировок, к сушке есть и еще одно противопоказание – ускоренный обмен веществ. Сушка в таком случае просто необязательна, по крайней мере, такая, как приведена выше. Организм и так хорошо сжигает жир, а вот усиленная сушка приведет к плохим последствиям.

Как мы видим, процесс сушки и подготовки организма спортсмена к соревнованиям индивидуален, очень сложен, имеет массу подводных камней и ограничений. Он требует особого внимания со стороны тренера и наблюдающего врача. Да и не всегда возможно добиться идеального результата с первой же сушки. Это можно сравнить с настройкой сложного прибора, которым, по сути, и является человеческое тело.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Как правильно сушить одежду и избавляться от морщин

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать Лучшие дома и сады

• каникулы
• Садоводство
• Рецепты и приготовление
• Украшения
• Идеи по благоустройству дома
• Уборка и организация
• Магазин
• Номера
• Новости
• Красота и стиль
• Здоровье и Семья
• Домашние питомцы
• Местные службы

Поиск близко

Меню профиля

Мой аккаунт Вниз треугольник Предыдущий Мой аккаунт

Счет

• Присоединяйся сейчас
• Мой профайл
• Настройки электронной почты
• Новостная рассылка
• Управление подпиской: эта ссылка открывается в новой вкладке
• Помогите
• Выйти

---

Подробнее

• Сделать подарочную подписку
• BH&G Insider
• Архив журнала BH&G

Авторизоваться Подписывайся

Как правильно сушить травы (6 различных методов)

Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов с помощью ссылок на Amazon. com. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Сушить травы легко, и это один из лучших способов сохранить их дольше. В этом посте вы узнаете все о том, как сушить травы, в том числе о том, какие виды лучше всего использовать. Затем я дам вам пошаговые инструкции по шести различным методам, которые вы можете попробовать, а также советы по хранению сушеных трав.

Если вы когда-нибудь пробовали выращивать травы в своем саду, вы знаете, что обычно в итоге вы собираете намного больше, чем можете израсходовать до зимы.

Если вы похожи на меня, вы захотите максимально использовать свои награды, чтобы продолжать использовать их еще долго после окончания вегетационного периода. Есть много способов сохранить травы, и сушить их — один из самых простых.

Самое приятное то, что есть так много разных способов сделать это. В зависимости от вашего пространства и времени у вас есть выбор из нескольких методов.

Вот что вы найдете в этом подробном руководстве по сушке трав…

Типы свежих трав для сушки

Хорошая новость в том, что вы можете использовать любые травы из своего сада. Так что выберите свой любимый и попробуйте. Вот список наиболее распространенных, с которых лучше всего начать:

• Розмарин
• Василий
• Орегано
• Монетный двор
• Мудрец
• Тимьян
• Петрушка
• и более

Связанное сообщение: 11 трав, которые легко выращивать в саду

Различные травы, собранные в моем саду

Сколько времени нужно, чтобы сушить травы?

Каждый тип травы сохнет по-разному (более толстые — дольше), и уровень влажности также играет важную роль.

В зависимости от выбранного вами метода, это может занять от нескольких минут (например, сушка в микроволновой печи) до недели (например, сушка в подвешенном состоянии).

Если вы хотите высушить их быстрее, попробуйте использовать микроволновую печь, дегидратор или духовку. Ниже вы найдете подробную информацию о нескольких методах, которые вы можете попробовать, и о том, сколько времени займет каждый из них.

Как мыть травы перед сушкой

Даже если они выглядят чистыми, я бы хорошо ополоснул их под раковиной, чтобы убедиться, что на них нет насекомых или грязи.Вот как лучше всего мыть зелень…

Шаг 1: Промойте листья и стебли, поместив их в миску и залейте ее холодной водой. Вы можете промыть их под краном, но я обнаружил, что таким образом сложнее определить, действительно ли они чисты.

Шаг 2: Осторожно прополоскайте ими в миске и слейте воду, когда закончите. Повторяйте, пока вода в миске не станет прозрачной после полоскания.

Шаг 3: Когда они будут чистыми, осторожно промокните их полотенцем или высушите их с помощью насадки для салата.Очень важно, чтобы на них не оставалась вода.

В противном случае они высохнут гораздо дольше и будут подвержены большему риску образования плесени.

Как сушить травы с помощью простого пошагового руководства.

Научиться сушить травы — это весело, легко и экономично. Вы выращиваете и готовите из собственных свежих трав? Сушка — отличный способ сохранить их для использования в зимние месяцы. На этой странице я описываю, как сушить орегано. Те же процедуры работают и для обезвоживания большинства свежих трав.

Сушить травы можно двумя способами.

• Подвешивание за стебли
• Вытягивание листьев и их раздельная сушка

Сушка трав на стебле.

Разделите травы (сегодня сушу орегано) на небольшие пучки и свяжите каждый пучок. Я считаю, что хорошо подходят завязки, но вы также можете использовать резинку или даже шнурок.

Положите каждую связку в бумажный пакет размером с обеденный пакет. Это защитит от солнца и пыли при высыхании трав.С помощью степлера свяжите стебли травы в углу. Это удерживает сумку в подвешенном состоянии. Вы можете просто повесить пучки без пакетов. Обязательно повесьте их там, где они не будут запылены.

Повесьте пучки в сухом теплом месте до полного высыхания. Продолжительность высыхания зависит от вашего климата и температуры.

Я живу в очень засушливом климате и повесил свои сумки в садовом сарае, где днем ​​довольно тепло. Это заняло всего пару дней, и орегано получилось сухим и хрустящим.Когда пучки станут красивыми и сухими, просто пальцами сотрите листья со стеблей.

Поместите листья в герметичный контейнер. Банки для консервирования идеальны!

Проверьте свою банку через день или два, чтобы убедиться, что по бокам нет конденсата. Если есть, значит, орегано недостаточно сухой. Если это произойдет, просто разложите орегано на сковороде и оставьте открытым еще на день или два, чтобы он полностью высох.

Обязательно промаркируйте банку. Вы забудете, что положили в банку! Вы всегда можете провести нюхательный тест и посмотреть, сможете ли вы угадать, что это было, но гораздо проще просто взять банку с этикеткой и знать, что вы получаете.Я просто использовал фломастер. Вы также можете использовать малярную ленту или напечатать симпатичные компьютерные наклейки на вашем компьютере.

Хранить в защищенном от света месте. Кладовая или шкаф вполне подойдут.

Как сушить травы, удаляя сначала листья.

Еще один способ сушки трав — удалить листья со стеблей, а затем выложить листья на поднос или сковороду для обезвоживания. Накрыть сырной тканью и поставить в темное теплое место на несколько дней до высыхания.

Упакуйте сушеный орегано в банки, как описано выше.Обязательно проверьте банку на предмет конденсации.

Этот метод работает так же хорошо, как и первый метод, описанный выше, но для меня намного проще повесить стебли и крошить листья после того, как они высохнут.

Вы можете выбрать, какой метод вам больше нравится!

Снимите листья со стеблей.

Выложите на поднос и дайте высохнуть.

Возможно, вам понравятся другие страницы ….

---

Как сушить финики? (с иллюстрациями)

Самый традиционный способ сушить финики — оставлять их на солнце на длительное время. Хотя этот метод является наиболее простым, он также может быть несколько непоследовательным — результаты зависят от конкретных погодных условий, а также от размера и влажности фруктов. Обычно лучший способ обеспечить стандартные результаты — это профессиональный пищевой дегидратор. Люди, которые не хотят вкладывать деньги в одно из этих приспособлений, могут иногда получить аналогичные результаты, медленно сушив финики в теплой духовке. Важной частью процесса является поиск метода, который работает для вас, а затем экспериментирование, пока вы не получите нужные результаты.

Наилучшие результаты при сушке фиников дает профессиональный пищевой дегидратор.

Сушка на солнце

Люди, живущие в регионах выращивания фиников, веками сушили фрукты, используя только солнечный свет. В большинстве случаев, просто кладя финики на поднос на длительный период времени — обычно несколько дней — они могут сморщиться и высохнуть. Разделение их пополам и удаление жесткой центральной ямки часто ускоряет процесс.

Сушеные финики.

Если вы используете этот метод, обычно рекомендуется сушить финики под каким-то экраном или защитным экраном, чтобы предотвратить заражение птицами или насекомыми. Ряд ферм и производителей продуктов питания продают сушильные экраны, но фантазии не всегда необходимы. Обычно достаточно даже размещения фруктов на закрытой веранде или в проходе, при условии, что на них попадает прямой солнечный свет.

Финики, растущие на финиковой пальме.

Финики обычно растут в жарком, почти пустынном климате, где большую часть дня ярко светит солнце. Если вы живете в более прохладном или влажном месте, сушка солнечным светом может быть не такой успешной. По крайней мере, вы можете постоянно перемещать фрукты в самые теплые места.

Использование сушилки для пищевых продуктов

Профессиональный дегидратор для пищевых продуктов часто является самым быстрым способом сушки фиников, хотя он также может быть самым дорогим.Коммерческие дегидраторы часто бывают очень большими, иногда размером с целую комнату; модели для домашнего использования, как правило, намного меньше по размеру и могут поместиться на столешнице. Они работают, контролируя атмосферу и качество воздуха, искусственно создавая очень засушливую среду. В то же время они механически отсасывают влагу из сушильной камеры, часто обезвоживая финики и другие продукты в течение нескольких часов.

Подход к теплой духовке

Покупка сушилки для пищевых продуктов часто обходится очень дорого, и, если вы не собираетесь сушить много вещей, это может быть не лучшим выбором для вас.Вместо этого вы можете попробовать поставить финики в теплую духовку. Нагрейте его примерно до 150 ° F (около 66 ° C) и разложите фрукты на противне, выстланном пергаментной бумагой, чтобы предотвратить прилипание.

Фрукты нужно дать высохнуть примерно на сутки. Обычно рекомендуется периодически выключать духовку, поскольку идея состоит не в том, чтобы готовить финики, а в том, чтобы их обезвожить.Кроме того, лучше не оставлять духовку надолго. Периодически проверяйте даты и переворачивайте их каждые несколько часов, чтобы убедиться, что все стороны равномерно подвергаются воздействию тепла.

Витамины и другие добавки

Некоторые эксперты по сушеным фруктам рекомендуют покрывать финики концентрированной смесью витамина С, чтобы они сохранили привлекательный вид после сушки.Витамин помогает улучшить эластичность кожуры фруктов и может сделать сушеные фрукты более блестящими и привлекательными. Витаминные добавки также могут помочь ускорить процесс обезвоживания, отводя влагу изнутри.

Самый простой способ добавить витамин С — это замочить фрукты в смеси порошка витамина С, который обычно продается в магазинах здорового питания, и воды.Также может помочь вскрытие нескольких витаминных капсул на масляной основе.

Общие советы и уловки

Всегда важно тщательно выбирать финики, которые вы будете использовать при сушке.Они должны быть полностью спелыми, но не иметь признаков порчи. Тщательное мытье и сушка всех фруктов перед началом работы уменьшат вероятность заражения.

Также важно обращать внимание на яму. Финики можно сушить целиком довольно успешно, но этот процесс часто происходит намного быстрее, если удалить толстую внутреннюю косточку.На большинстве предприятий пищевой промышленности есть машины, которые автоматически собирают фрукты, но вы можете добиться аналогичных результатов дома с помощью ножа для очистки овощей и немного терпения.

Замачивание фиников в смеси с порошком витамина С может помочь ускорить процесс обезвоживания.