Почему некоторые таблетки нужно пить после еды, или между приемами пищи это как? Препараты, которые необходимо принимать после еды, обычно оказывают раздражающее действие на слизистую желудка или принимаются с целью нормализации пищеварения.

Поэтому, если препарат следует принимать до еды, то в большинстве случаев это означает прием лекарства натощак с дальнейшим интервалом перед приемом пищи минимум в 30 минут. “Пить таблетки натощак” это как? В идеале, не менее двух часов после еды и за час до еды. Это необходимо для того, чтобы препарат, при поступлении в желудок, не подвергался действию желудочного сока, а значит – не терял свои свойства.

Как принимать таблетки, если написано во время еды? Лекарства, которые принимаются вместе с едой, имеют лишь индивидуальные исключения, связанные с типом продуктов с которыми их можно смешивать. О них врач обязательно сообщает пациенту. Например, некоторые антидепрессанты запрещено употреблять вместе с сыром, так он содержит такое вещество, как тирамин, которое при взаимодействии с препаратами от депрессии приводит к резкому повышению давления.

Правильные дозировки и количества лекарств

Важно принимать только дозировку, указанную в рецепте или в других инструкциях. Дозировка тщательно определяется доктором и может зависеть от вашего возраста, веса, состояния почек и печени, а также других состояний здоровья. Обычно доктора, когда выписывают схему лечения, детально расписывают какой препарат, когда принимать, из чего становится понятным можно ли их принимать вместе. Если ваш доктор вам этого не рассказал – обязательно спросите его, как принимать лекарство.

Помните, что если вы самостоятельно принимаете какие-либо препараты, старайтесь придерживаться минимум получасового интервала между их приемом.

Это необходимо потому, что в нашем понимании прием таблеток горстью – это абсолютно нормально, хотя еще и сегодня медицина не изучила все варианты взаимодействий лекарственных препаратов. Более того, витаминные комплексы, биодобавки и травы также являются фармакологически активными веществами и могут вступать в различные реакции с принимаемыми нами таблетками от той же простуды, кашля и прочего. Такое «лекарственное смузи» в лучшем случае просто окажется неэффективным и «транзитом» пройдет через ваш организм.

Какие интервалы должны быть между приемами таблеток?

Когда врач говорит нам принимать лекарство, например 1 таблетку 2 раза в день, мы воспринимаем это как 2-кратный прием в течение 16-17 часов того времени, в течение которого мы бодрствуем. Доктора же имеют в виду 24 часа.

Уточняйте у врача конкретное время приема выписанного вам лекарства, например 2 раза в сутки это как? Если на листке назначения будет написано 8:00 и 20:00 или 10:00 и 22:00 недопониманий возникать не будет, тоже самое и с тем, как пить таблетки 3 раза в день или как пить таблетки 4 раза в день.

И связано это не с тем, чтобы сделать прием лекарств для вас более неудобным, а с тем, что организм работает не только в то время, когда мы бодрствуем, но и когда мы спим. 

Поэтому, если врач назначает препарат 2, 3, 4 раза в день, интервал между приемами таблеток должен составлять 12, 8 и 6 часов соответственно, а не время, когда нам удобно или когда мы вспомнили о том, что нам нужно принять таблетку.

Самые распространенные ошибки при приеме таблеток

Основные ошибки в правилах приема лекарственных средств:

1. Неправильное хранение.
2. Использование просроченных лекарств.
3. Употребление таблеток горстями не по назначению.
4. Использование чая, кофе, сока, чтобы запить лекарство.
5. Деление лекарств на части.
6. Неправильное сочетание лекарства и пищи.
7. Неправильная кратность приема.

Нерегулярность приема лекарств

Лекарства следует принимать регулярно, чтобы постоянно обеспечивать их эффективное количество в организме. Когда лекарства принимаются как попало, не следуя алгоритму, их уровень в крови может стать слишком низким, чтобы эффективно бороться с болезнью, например остановить размножение вируса. Это дает вирусу шанс мутировать и стать устойчивым к действию препарата. Как правильно принимать лекарства, какой интервал между приемом таблеток должен быть и точное время приема лекарств должен назначить вам врач.

Несоблюдение предписаний врача может привести к ухудшению здоровья, более длительному выздоровлению, нежелательным побочным эффектам,  расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ и другим серьезным состояниям здоровья, требующим интенсивного лечения.

Выбор дозировки не по инструкции

Когда вы принимаете какие-либо лекарства, важно придерживаться правильной дозы, насколько это возможно. У этого правила приема лекарственных средств есть несколько причин.

1. Передозировка. Лекарства приносят пользу, если их правильно использовать, однако начинают нести вред, если принять их слишком много. Например, даже простой аспирин в очень высоких дозах может вызвать опасное кровотечение. Передозировка может привести не только к ухудшению здоровья, но и к летальному исходу.
2. Скорость действия. Если в инструкции указано принимать по одной таблетке три раза в день, это не означает, что можно принять три таблетки утром первым делом, а затем забыть об этом до конца дня. Разным лекарствам требуется разное время, чтобы проникнуть в ваш организм и начать действовать. Некоторым нужно время, чтобы добиться какого-либо эффекта, в то время как другие действуют очень быстро. Если вы не будете придерживаться дозировки, лекарство может отдать все свои лечебные свойства сразу, либо же сильно навредить вашему организму. 
3. Недостаточная дозировка. Принимать слишком много лекарств может быть опасно, но слишком мало — ненамного лучше. Правильная доза лекарства была разработана таким образом, чтобы определенное количество лекарства давало нужный результат. Если вы возьмете меньше, оно может не сработать вообще. Как принимать лекарства? Например, принимая обезболивающее в неправильном количестве, вам может не хватить лекарства, чтобы снять боль. Если вы принимаете антибиотики, их недостаточный прием может позволить бактериям со временем стать устойчивыми к лекарству.

Несогласованный прием таблеток с врачом

Может показаться, что прием безрецептурных или рецептурных лекарств без предварительной консультации с врачом сэкономит вам время и деньги, но в конечном итоге это может оказаться намного дороже для вашего здоровья. Последствия самолечения могут быть потенциально опасными для жизни. К таким рискам самолечения относятся: неправильная самодиагностика, задержки с обращением за медицинской помощью в случае необходимости, серьезные побочные реакции, опасные лекарственные взаимодействия, неправильный способ введения препаратов, неправильная дозировка и выбор терапии, маскировка тяжелого заболевания и риск зависимости и злоупотребления медикаментами.

4.7

Врач высшей категории

29 лет опыта

Взрослые

Дети

Мария Николаевна — семейный врач, врач-терапевт с большим стажем работы, ведёт приём взрослых и детей с 10-ти лет. Лечит такие заболевания, как: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, пневмонии, бронхит, бронхиальная астма, гастрит, холецистит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический колит, хронический пиелонефрит, цистит, сахарный диабет II типа, остеохондроз, артрит.

350 грн

Экспресс-тест на COVID-19 (антиген) + консультация семейного врача, терапевта

700 грн

К осени полностью здоров!

410 грн

Консультация семейного врача, врача-терапевта + лечение болевого синдрома аппаратом Дарсонваль

435 грн

Предварительная запись

Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения

Чт 07 Октябрь Пт 08 Октябрь Сб 09 Октябрь

• 06:00
• 06:30
• 07:00
• 07:30
• 08:00
• 08:30
• 09:00
• 09:30

При появлении любых симптомов заболевания или при плохом самочувствии, обязательно обращайтесь за помощью к врачу. Только квалифицированный специалист сможет объяснить как правильно пить лекарство, подобрать подходящие медикаменты и их дозы, а также прописать лечение. Не забывайте, что пытаясь самостоятельно вылечить одно, вы можете угробить другое.

Справка DOC.ua: Записаться на консультацию к врачу-терапевту можно на сайте.

Как принимать витамины, чтобы они работали

Нутрициолог, лектор и основательница онлайн–школы здоровья Nina School Нина Ходаковская рассказала о том, как лучше сочетать витамины и в какое время суток их прием будет максимально эффективен для вашего организма. 

Если вы только собираетесь пить витамины, я рекомендую обратиться к специалисту, который подберет вам препараты на основе показаний вашего здоровья и учитывая все нюансы в сочетаемости витаминов. Но если вы хотите самостоятельно разобраться, когда и как пить витамины, в таком случае эта информация будет для вас полезна.

Витамины необходимо принимать осознанно, учитывая, что их сочетание должно быть правильным и сбалансированным. Вы должны понимать: 

а) какие витамины нужно пить в то или иное время суток

б) разницу между жирорастворимыми и водорастворимыми витаминами

в) у витаминов могут быть антагонисты. Антагонисты – это витамины, которые мешают усвоению друг друга, если их принимать вместе.

Когда пить витамины

Во время завтрака рекомендуется пить: железо, витамин С, витамины группы В, омега-3, йод, витамин D, витамин К, магний цитрат или малат. Некоторые из этих нутрицевтиков могут бодрить, поэтому их прием желателен в утреннее время. 

В дневное время можно пить: витамины А, Е, С, D и К, а также медь, цинк, омега-3, магний цитрат или малат. Прием этих нутрицевтиков допускается в обеденное время, так как некоторые из них лучше не совмещать.  

Во время ужина можно принимать: витамин С, цинк, селен и магний (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон. 

Как правильно принимать витамины

Также витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К водорастворимым относится витамин С и витамины группы В. Их особенность в том, что они не накапливаются в организме и быстро выводятся. Принимать такие витамины можно до, во время или после еды, но при этом запивать большим количеством воды, так они лучше всего всасываются в организме. 

К жирорастворимым витаминам относятся витамины А, D, Е и К. Эти витамины накапливаются в основном в печени. И лучше всего усваиваются во время плотного приема пищи, который содержит полезные жиры.

Аминокислоты и коллаген важно пить натощак – так их усвояемость будет максимально эффективна, а все остальные нутрицевтики можно принимать во время еды. 

instagram.com/p/CIiLX1hpw7z/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Сочетание витаминов между собой

Хорошо сочетаются между собой витамин D, витамин К и витамин С. Пару витамин D – витамин К можно дополнить кальцием. Витамин К усиливает действие витамина D, витамин D усиливает кальций, а кальций и витамин К отвечают за прочность и здоровье костей. Очень мощная троица. Также эти витамины хорошо сочетаются с магнием и фосфором.

С витамином А идеально сочетаются витамины Е и С. Витамин Е защищает витамин А от окисления, а витамин С усиливает усвояемость двух других. Кроме того, с витамином А хорошо сочетаются йод, цинк и железо. А в тандеме с витамином Е идет селен. 

Очень интересная группа витаминов В: 

— Витамин В1 сочетается с витамином С и магнием. 
— Витамин В2 сочетается с витаминами С, D3, В9 и железом 
— Витамин В3 «дружит» с хромом и цинком
— Витамин В5 сочетается с медью
— Витамин В6 можно сочетать с магнием, витамином D3 и железом
— Витамин В9 (фолиевая кислота) «дружит» с витамином В2, D и железом
— Витамин В12 сочетается с кальцием

Витамин С идеально сочетается с железом и хромом. Каждое из трех веществ служит катализатором для усвоения двух других. Также вместе с витамином С можно принимать витамин А, витамин Е, витамин D3 и витамины В1 и В2.

Отдельно друг от друга нужно пить цинк и медь, так как при совместном приеме они вытесняют друг друга из организма. Также отдельно от цинка рекомендуется принимать железо, кальций, магний, витамины В6 и В9.

Прием витамина А и витамина Е не рекомендуется совмещать с медью. Также витамин Е стоит пить отдельно от витамина D и железа. Под действием витамина Е эти витамины хуже усваиваются организмом.

С витаминами группы В все немного сложнее, потому что многие из них не сочетаются друг с другом. 

— Витамин В1 не сочетается с витаминами В2, В6 и В12. 
— Витамин В2 не сочетается с витамином В1 и кальцием
— Витамин В3 не «дружит» с витамином В12
— Витамин В6 не стоит сочетать с витаминами В1, В9, витамином Е и цинком
— Витамин В9 конфликтует с витаминами В6 и В12
— Витамин В12 не сочетается с витаминами В1, В3, В9, витамином С, медью и железом.  

Но если речь идет о комплексных препаратах, где уже есть все витамины группы В, то такая форма приема допустима. В комплексах рассчитывается определенное время высвобождения каждого витамина, так что они друг другу не мешают. 

Железо не следует пить в один прием с кальцием, магнием, цинком и хромом. Первые три снижают уровень железа, а хром негативно воздействует на способность железа проникать внутрь клетки.

Пить или не пить до и после еды?

Так ли безопасна эта привычка, рассказывают диетологи.

Запивать еду мы привыкаем с детства, в детском саду обязательно компот, а семейный вечер или вечерние посиделки не обходятся без чая с печенькой. Но у этой безобидной привычки есть неприятные последствия для здоровья.

Почему мы запиваем еду

Главная причина – это желание «пропихнуть» крупные куски еды из ротовой полости дальше в пищевод, сюда же входят наше желание побыстрее проглотить и перекусы на ходу. В итоге мы не успеваем полностью прожевать пищу, а делать это необходимо.

А ведь в пище содержатся жизненно необходимые вещества для нашего организма. Если она плохо пережевана, извлечь из потребляемой еды нужные витамины и элементы организму намного сложнее. Значит, мы получаем минимальную пользу от такого рациона. В результате страдает пищеварение, а обмен веществ – нарушается.

Без пользы

Диетологи утверждают: чтобы организм человека получил от еды максимальную пользу, нужно отказаться ее запивать. В нашей слюне и так достаточно ферментов, которые способствуют пищеварению. К слову сказать, при жевании за 1 минуту выделяется до 200 мл слюны. Этой влаги достаточно также и для того, чтобы обеззаразить пищу от болезнетворных бактерий и вирусов.

Учимся правильно жевать

Чтобы хорошо прожевать ложку салата, человеку необходимо сделать 100-130 жевательных движений. Жевать нужно до тех пор, пока пища не станет жидкой. И спешить здесь не надо. От этого зависит работа желудочно-кишечного тракта. Чем жестче пища, тем ее сложнее переваривать, а значит, может нарушиться и ваш метаболизм. Как следствие, болезни ЖКТ, лишний вес и другие неприятные ощущения.

Диетологи обращают внимание, что даже суп или смузи лучше не проглатывать сразу. Поддержите жидкую еду во рту хотя бы несколько секунд, чтобы она смешалась со слюной. Как показывает практика, со временем это входит в привычку. Также тщательное пережевывание помогает избежать перееданий и ощущения тяжести.

Как избавиться от вредной привычки

Попробуйте вместе с твердой пищей употреблять огурцы, салаты и другие свежие овощи. В них содержится много влаги и сока, поэтому создается имитация запивания.

Если уж вы совсем не можете обойтись без воды, то старайтесь пить или до еды или после. Чай или кофе с вкусняшками лучше разделить – это ведь самостоятельные продукты.

Питание после бариатрической операции | ФНКЦ ФМБА России

Бариатрическая хирургия — наиболее эффективное направление лечения ожирения и сопутствующих ему заболеваний. Однако если вы не будете соблюдать принципы правильного питания после бариатрической операции, то все усилия врача могут оказаться напрасными.

На первом этапе изменение многолетних пищевых привычек может вызвать затруднение. Чтобы обрести отличную физическую форму, потребуется проявить настойчивость и выполнять все предписания врача. Специалисты ФНКЦ ФМБА готовы оказать профессиональную помощь каждому пациенту на любом этапе лечения.

Принципы сбалансированного питания после бариатрической операции

Важно помнить, что бариатрическая операция – это операция на желудочно-кишечном тракте. Она меняет условия функционирования пищеварительной системы, и питание после хирургического вмешательства имеет некоторые особенности. Лечащий врач предоставит вам индивидуальный план пищевого режима.

Общие рекомендации, которых необходимо придерживаться:

• Белок — главный компонент рациона. Необходимо потреблять не менее 60 г белка в сутки. В достаточном количестве он содержится в мясе (грудка индейки, курицы, филе рыбы, говядины, свинины), нежирном сыре, твороге, яйце, арахисовом масле.
• Не пропускайте приемы пищи. Частое, дробное питание предотвратит переполнение желудка и улучшит обменные процессы.
• Ешьте только за обеденным столом, не спешите.
• Выкладывайте на тарелки небольшие порции. Разрезайте пищу на мелкие кусочки, тщательно и медленно пережевывайте. Используйте мелкую посуду, детские ложки, чтобы избежать переедания. Как только почувствовали насыщение, останавливайтесь.
• Употребляйте в течение дня больше жидкости (6-8 чашек). Откажитесь от газированных, калорийных напитков, кофеина. Пейте с интервалом в 30 минут до или после еды, это поможет предотвратить тошноту, рвоту.
• Принимайте ежедневно витаминно-минеральные добавки (поливитамины, цитрат кальция), но предварительно проконсультируйтесь с врачом. Дополнительно могут потребоваться витамины B12, D, железо.

Помните, что сбалансированное питание после бариатрической операции — это не просто диета, а новый образ жизни. Для того чтобы сбросить вес, здоровые привычки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Диета после бариатрической операции

Как и после других хирургических вмешательств, диета после бариатрической операции имеет жесткие ограничения в течение нескольких недель. Это необходимо для снижения частоты возможных осложнений и адаптации желудочно-кишечного тракта к изменениям.

1-2 второй день после операции. Первый шаг – «чистые жидкости». Употреблять не более 100 мл жидкости (1/2 чашки) в один прием – маленькими глотками.

• Вода
• Бульон
• Кофе без кофеина

Все жидкости должны быть комнатной температуры.

3-21 день после операции. Второй шаг – «обогащенные жидкости» / белковые смеси.

Постепенное увеличение объёма потребляемой жидкости до 150 мл в один приём.

Калорийность суточного рациона около 1000 ккал, потребление белка не менее 60 г в сутки.

• Обезжиренные кисломолочные продукты (
• Обезжиренный несладкий йогурт
• Бульоны из курицы, индейки, говядины, рыбы
• Жидкие каши из рисовой муки, пшеничной крупы, овсяной крупы
• Сильно измельченные сезонные фрукты в виде жидких пюре (без сахара)
• Разведенные по схеме протеиновые смеси в виде коктейлей
• Несладкие чаи
• Белковые смеси.

Содержание на 1 прием пищи:
белок не менее 25 г
углеводы не более 5 г
жиры не более 1 г

3-6 неделя после операции. Третий шаг – «вся еда в виде гомогенного пюре».

Объём потребляемой пищи увеличивается до 200 мл или 1 чашки. К рациону добавляются следующие измельченные продукты:

• Детские овощные и фруктовые пюре без сахара
• Детские мясные пюре из курицы и индейки
• Обезжиренные творог и творожные сыры жидкой консистенции (
• Яйца (1 желток в сутки)
• Хумус, тофу
• Измельченные в виде пюре овощные смеси с добавлением белого мяса курицы или индейки
• Рыба нежирных сортов

7 неделя после операции и далее. Четвертый шаг.

Объём потребляемой пищи не более одной чашки (200 мл), порция мясной пищи не более 60 гр. К рациону добавляются следующие продукты:

• Хорошо разваренные макароны и рис
• Разрешены практически все продукты, исключая жесткую говядину, сладкую и жирную пищу

Главное правило: Белки – основная часть питания! (не менее 60 г в сутки)

Витамины и минеральные добавки

После хирургического вмешательства наблюдается дефицит не только белка, но и некоторых физиологически активных веществ. Их прием зависит от способов проведения операции и индивидуальных особенностей пациента.

К числу обязательных витаминных добавок относятся:

• поливитамины и минералы — дозировка 1-2 раза в день во время еды — для обеспечения организма достаточным количеством микроэлементов;
• витамин B12 — дозировка 1000 мкг в сутки в виде таблеток или сублингвально — для восстановления кровяных и нервных клеток, улучшения пищеварения и синтеза белка;
• железо — дозировка 45-60 мг в день — для работы красных кровяных телец, поставляющих кислород к тканям организма;
• цитрат кальция с витамином D — дозировка по 500-600 мг 2-3 раза в день вместе с едой — для поддержания прочности костей и правильной работы сердца.

После мальабсорбтивных и комбинированных вмешательств нарушается всасывание важных элементов, поэтому могут быть назначены препараты железа, кальция, В12, фолат, цинк.

Если выполнена продольная резекция желудка или установка бандажа, рацион дополняется только профилактическими комплексами поливитаминов, минералов.

После операции необходимо проконсультироваться с врачом и выполнять его рекомендации. В ФНКЦ ФМБА накоплен огромный опыт лечения ожирения. Отделение бариатрической хирургии оснащено новейшим оборудованием, а также разработаны комплексные программы, направленные на эффективное снижение веса и закрепление результата.

Записаться на прием к специалисту можно через форму на сайте или по телефону.

Вам будет интересно:

Следует ли принимать поливитамины с пищей или с пустым желудком? | Здоровое питание

Мэтью Ли Обновлено 12 декабря 2018 г.

Количество соединений в большинстве поливитаминов затрудняет определение наилучшего способа использования этих добавок. На этикетках поливитаминов обычно рекомендуется принимать их с пищей, что повышает способность вашего организма усваивать многие витамины. Это также снижает риск тошноты и расстройства желудка.

Повышенное всасывание с пищей

Одна из основных причин, по которой вы должны принимать поливитамины с пищей, заключается в том, что это увеличивает способность вашего организма усваивать многие питательные вещества. Например, вы усваиваете примерно 15 процентов рибофлавина из поливитаминов без еды, в то время как с едой эта цифра возрастает как минимум до 60 процентов. Точно так же еда, содержащая полезные жиры, например нежирное мясо, может повысить усвоение витамина С почти до 70 процентов. Хотя эти эффекты не столь сильны для минералов, ваше тело усваивает значительно больше магния и цинка, когда вы принимаете их с пищей.

Повышенное пищеварение

Прием поливитаминов с пищей может увеличить количество желудочной кислоты, необходимой для пищеварения.Эти кислоты помогают расщеплять некоторые соединения, содержащие витамины и минералы, тем самым выделяя питательные вещества и облегчая их использование вашим организмом. Это особенно верно для карбонатных соединений, доставляющих минералы, таких как карбонат кальция. Однако, поскольку это не единственные формы минералов в поливитаминах, вы не всегда лучше усваиваете минералы, принимая их с пищей.

Снижение тошноты и расстройства желудка

Мультивитамины выпускаются в жидкой форме, в капсулах, таблетках, жевательных таблетках или жевательных конфетах. Независимо от того, какую форму вы используете, прием поливитаминов натощак иногда может вызвать тошноту и расстройство желудка.

Преимущества пустого желудка

Хотя ваше тело может обрабатывать и использовать большинство питательных веществ, содержащихся в поливитаминах, лучше при приеме с пищей, это не относится ко всем витаминам и минералам. Например, ваше тело может использовать железо более эффективно, если вы принимаете его без еды. Несмотря на преимущества приема карбоната кальция с пищей, ваш организм лучше усваивает другие формы кальция натощак.Точно так же витамины А и Е становятся более доступными для вашего организма, если вы принимаете их натощак. Однако, поскольку потенциальные затраты на это перевешивают преимущества, вам следует избегать приема поливитаминов натощак.

Лучшее время дня для приема витаминов

Это ГОРЯЧАЯ тема, и вопрос, который мне задают очень часто. Так что давай поговорим об этом!

Чтобы настроить его, лучшее время дня для приема витаминов определяется усвоением, а также временем, когда ваш организм лучше всего усваивает витамины / питательные вещества и когда мы не будем мешать другим принимаемым лекарствам.

Вообще говоря, вопрос о том, когда принимать витамины, непростой, поскольку каждый организм может по-разному реагировать на различные добавки; но я хочу дать вам некоторые общие рекомендации, чтобы вы могли лучше решить, какое время может быть для вас наилучшим (* если ваш диетолог или поставщик медицинских услуг не сказал прямо, когда лучше всего принимать ваше).

Важно то, что важно принимать витамины ВСЕГО в одно и то же время каждый день. Наши тела существуют в ритмах, поэтому различные питательные вещества, которые вы можете получать с витаминами и добавками, могут помочь вашему телу существовать даже БОЛЬШЕ в этом ритме.Пример: если вы решили принимать поливитамины во время ужина, который приходится на 18-19 часов, постарайтесь делать это каждый день, а не принимать их иногда во время ужина, а иногда и во время завтрака. Проще говоря, оставайтесь последовательными.

Прежде всего, я остановлюсь на самой важной части этого вопроса, а именно о том, следует ли принимать добавки с пищей или без нее.

Некоторые витамины следует принимать с пищей, а некоторые — без еды.Это связано с оптимизацией всасывания, минимизацией потенциальных побочных эффектов, таких как расстройство желудка, и позволяет вашему организму максимально эффективно использовать ваши добавки.

** Обратите внимание, что некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому всегда внимательно читайте этикетки и разговаривайте со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Имейте в виду, что не все добавки, описанные в этом посте, необходимо принимать, но они являются примерами распространенных добавок и руководств, связанных с ними.

Вот питательные вещества / добавки, которые мы рекомендуем принимать во время еды:

• Любой из жирорастворимых витаминов A, D, E и K. (* если они не упакованы с липидами — обычно будет в гелевой упаковке. Если да, вы можете пропустить прием пищи с ними)
• Минералы — включают такие вещества, как кальций, магний, железо, йод, цинк, калий, селен. ** Обратите внимание, что железо усваивается лучше всего при приеме с пищей, содержащей витамин С, например с цитрусовыми, ягодами, брокколи, киви и болгарским перцем)
• Мультивитамины (подробнее об этом позже, но в основном потому, что они могут вызывать расстройство желудка у людей, поэтому они лучше переносятся таким образом)
• Омега-3- помогает с усвоением пищи
• Прием куркумы / куркумина с продуктами, содержащими черный перец, поможет еще больше улучшить усвоение.
• CoQ10
• Любые продукты CBD
• Пищевые добавки — запивать большим стаканом воды
• Растительные соединения и травы, такие как корень алтея, алоэ вера, вяз скользкий

Вот питательные вещества / добавки, которые мы рекомендуем принимать натощак:

• Витамины группы В
• Витамин C
• 5 HTP
• Адаптогены (можно принимать здесь или с пищей)
• Пробиотики
• Питательные вещества для гормонального баланса (т. е. витекс, рейши, пила пальметто)
• Все, что направлено на здоровье кишечника / исцеление кишечника (за исключением пробиотиков)
  • Растительные противомикробные препараты для SIBO
  • Глютамин
  • Смесь добавок для здоровья кишечника, такая как GI Revive от Designs for Health

Добавки для приема перед сном — независимо от того, насколько пустой (или полный!) Ваш желудок:

• 5HTP (одна доза утром, одна после полудня)
• L-теанин
• ГАБА
• Ночной отдых
• Магний / кальций для сна

Что касается времени суток , это связано с тем, как питательные вещества взаимодействуют в вашем организме и на процессы, на которые они влияют.

Вот пример расписания:

Первое дело с утра:

• Витамины группы В
• Витамин C
• Пробиотик (принимать за 30 минут до завтрака)
• Любые добавки, направленные на здоровье кишечника
• Адаптогены (ашваганда, родиола, рейши и др. )

С завтраком:

• Coq10
• Минералы (йод, цинк и т. Д.)
• Омега 3

Полдень (с обедом или перекусом):

• Добавка клетчатки
• Кальций / магний

С ужином:

• Любые жирорастворимые витамины (A, D, E или K)
• Куркума / Куркумин
• Омега-3 (если взять второй раунд)

Перед сном:

• 5 HTP (также полезно для сна)
• L-теанин
• ГАБА
• Магний (для сна)

И, наконец, не забывайте о достаточном увлажнении.Жидкости помогут всем добавкам правильно растворяться и использоваться организмом, поэтому старайтесь всегда запивать их большим стаканом воды.

Вопросы? Не стесняйтесь присылать их нам!

Хотите больше подобных сообщений? Кликните сюда!

Лучшее время для приема добавок?

1. Дом
2. Витамины, добавки и травы
3. Добавки и средства правовой защиты

Должен ли я принимать все мои добавки сразу утром или лучше принимать их в течение дня? Имеет ли значение, ели ли вы перед приемом пищевых добавок?

Эндрю Вейл, М.Д. | 6 августа 2013 г.

Я думаю, что в большинстве случаев можно разделить ваши ежедневные добавки, и это может быть даже хорошей идеей, особенно если у вас есть полдюжины или больше таблеток в вашем режиме. Я обычно советую принимать их с пищей, содержащей жир, для лучшего усвоения и минимального раздражения желудка. Это особенно важно для жирорастворимых витаминов (A, D, E и K). Многие витамины и минеральные добавки могут вызывать тошноту, изжогу и другие желудочные расстройства, особенно при приеме натощак.

Нет никаких правил о том, когда лучше их принимать. Я советую делать это, когда они больше всего с вами согласятся. Многие люди обнаруживают, что легче не забыть принимать любые таблетки в качестве утреннего распорядка, поэтому принимать их во время завтрака — популярный вариант. Однако прием слишком большого количества добавок натощак или с легким завтраком — это рецепт несварения желудка. Если вы испытаете это, попробуйте принимать их во время обеда или ужина.

Вот мой совет по приему определенных витаминов и минералов-антиоксидантов:

• Витамин C : от 200 до 500 мг (разделенных на две дозы) в день.Витамин С растворим в воде, и любое количество, которое не используется организмом, быстро выводится из него. Подумайте о более высоких дозах, если вы находитесь в состоянии повышенного стресса, живете в задымленной или загрязненной среде или не получаете как минимум пяти порций фруктов и овощей в рамках своего ежедневного рациона.
• Витамин E : 400 МЕ смешанных натуральных токоферолов (или не менее 80 мг смешанных токоферолов и токотриенолов) в день. Поскольку витамин Е является жирорастворимым, для его усвоения его необходимо принимать с пищей, содержащей жиры.Я принимаю витамин Е во время обеда или ужина.
• Селен : 200 мкг в день. Селен — микроэлемент с антиоксидантными и противораковыми свойствами. Селен и витамин Е способствуют усвоению друг друга, поэтому принимайте их вместе. Дозы селена выше 400 мкг в день могут быть вредны для здоровья.
• Смешанные каротины : 15 000 МЕ в день. Я рекомендую натуральную форму, которую легко найти в магазинах здоровой пищи. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что он содержит ликопин, красный пигмент томатов, который помогает предотвратить рак простаты, и лютеин, который может защитить от катаракты и дегенерации желтого пятна.Я беру свой за завтраком.

Чтобы уменьшить или предотвратить побочные эффекты, соблюдайте следующие правила:

• Принимайте добавки во время или после еды, если не указано иное, а также пейте много жидкости.
• Возьмите как указано. Ваши добавки могут быть рекомендованы или упакованы для утренней, дневной или вечерней дозировки в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в отношении здоровья. Для максимальной пользы принимайте их в время суток, указанное на упаковке.
• Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.Внимательно прочтите этикетки и поговорите с фармацевтом, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Принимать пищевые добавки — утром или вечером? С едой или без? | Образ жизни

Необходимы ли поливитамины и другие пищевые добавки для населения в целом, является предметом споров. Добавки по-прежнему рекомендуются для определенных групп населения с особыми заболеваниями — например, беременным женщинам, которым следует принимать фолиевую кислоту, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки, или детям в развивающихся странах, чьи диеты не обеспечивают достаточное количество витамина А и железа.Но недавние исследования показали, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать поливитаминные добавки среднему здоровому американцу, и что на самом деле прием слишком большого количества определенных витаминов может нанести вред.

Эти исследования, похоже, мало влияют на мировую индустрию пищевых добавок, стоимость которой оценивается в 128 миллиардов долларов, согласно данным журнала Nutrition Business Journal за 2017 год, или на американскую общественность. Пятьдесят два процента респондентов Национального исследования здоровья и питания США за 2011-2012 гг. Сообщили об употреблении пищевых добавок, что не изменилось по сравнению с опросом 1999-2000 гг.

Как зарегистрированный диетолог я считаю, что полноценная диета — лучший способ получить здоровую основу. Добавки (как следует из названия) можно использовать в качестве дополнения, чтобы помочь человеку с определенным дефицитом удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Если вы принимаете добавку из-за такого дефицита, вы должны попытаться принимать ее таким образом, чтобы способствовать оптимальному усвоению. Время приема добавок может показаться сложным, поэтому давайте упростим, когда принимать некоторые из наиболее распространенных пищевых добавок и почему.

КОГДА ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ

Есть споры о том, лучше ли принимать витамины утром или вечером. Теория гласит, что, поскольку вы получаете питательные вещества в течение дня из еды, прием пищевых добавок на ночь помогает вашему телу получать некоторое количество питания во время сна.

Но Джеффри Блумберг, профессор диетологии и политики в Университете Тафтса в Бостоне, говорит: «Пищеварение замедляется во время сна, поэтому прием пищевых добавок поздно вечером не будет связан с эффективным усвоением.»

Нил Левин, клинический диетолог в NOW Foods, согласен с тем, что утро лучше всего для поливитаминов и любых витаминов группы В». Мультивитамины, как правило, лучше всего действуют, если принимать их в начале дня, поскольку содержащиеся в них витамины группы В могут стимулировать обмен веществ и работу мозга. слишком много для расслабляющего вечера или перед сном », — говорит Левин.

Хотя утро, вероятно, идеальное время, лучшее время дня — это время, которое вы запомните. Поставьте бутылки с добавками на кухонный стол рядом с кофеваркой, чтобы они пробуждают вашу память, когда вы тянетесь за утренней чашкой.Или храните их в своей сумке для обеда или портфеле, чтобы вы их запомнили.

С ПРОДОВОЛЬСТВИЕМ ИЛИ БЕЗ?

Большинство добавок следует принимать во время еды, чтобы снизить вероятность расстройства желудка, стимулировать пищеварение и улучшить всасывание. Для избранных не имеет значения, принимаете ли вы их натощак. Итак, на какие из них стоит обратить внимание?

Добавки с железом, магнием и рыбьим жиром являются наиболее частыми виновниками расстройства пищеварения при приеме натощак, поэтому будьте особенно осторожны, чтобы принимать их во время еды или перекуса.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше усваиваются, когда вы принимаете их с едой или закусками, которые содержат по крайней мере чайную ложку жира, около 5 граммов. То же самое и с вашими поливитаминами, которые содержат эти витамины. Например, если вы принимаете поливитамины с завтраком, убедитесь, что у вас есть немного миндального масла с овсянкой или авокадо с яйцами и тостами.

Что касается пробиотиков, то предварительные исследования показывают, что прием их во время еды или за 30 минут до еды может быть лучше, чем прием после еды.

Гидратация также важна, — говорит Блумберг. «Потребление жидкости особенно важно для распада таблетки или капсулы с добавкой и для растворения водорастворимых питательных веществ, таких как витамин С и витамины группы В», — говорит он. Поэтому обязательно запивайте все добавки большим стаканом воды.

Основным исключением из правила «принимать с едой» для пищевых добавок являются определенные типы минералов. По словам Левина, без еды можно принимать только хелатные минеральные добавки.Хелатирование происходит, когда минерал был связан с кислотой, поэтому он не полагается на кислоту вашего желудка, чтобы расщепить его. Цитрат кальция и глицинат магния являются основными примерами. (Если этот уровень подробностей ошеломляет, принимайте добавки с едой, чтобы покрыть свои базовые потребности.)

ЛУЧШЕ ВМЕСТЕ

Некоторые дуэты с динамикой нутриентов включают витамин D для увеличения абсорбции кальция и витамин C для увеличения абсорбции железа. Вот почему одновременный прием этих питательных веществ с добавками или усиление с помощью источников пищи является идеальным.Классический пример — употребление железосодержащих добавок со стаканом апельсинового сока, чтобы усилить всасывание витамина С.

ЛУЧШЕ АПАРТАМЕНТЫ

Кальций может повлиять на усвоение вашим организмом железа, цинка и магния. Я рекомендую принимать любые добавки кальция с едой, отличной от любых добавок железа или поливитаминов. Кроме того, ваше тело усваивает кальций более эффективно, если вы принимаете 600 миллиграммов или меньше за раз. Если вы принимаете больше этого количества в день, вам нужно разделить дозировку на утреннюю и вечернюю.

Клетчатка — еще одно питательное вещество, которое вам следует принимать отдельно от других добавок и лекарств, поскольку оно мешает усвоению. Я рекомендую делать это перед сном, если в это время вы больше ничего не принимаете.

Бриссетт — диетолог, писатель по питанию, телеведущий и президент 80TwentyNutrition.com.

Примерный график для оптимального усвоения добавок под названием:

С завтраком:

— Мультивитамины или пренатальные поливитамины / фолиевая кислота

— Витамины группы B

— Омега-3s

—

—

—

— Пробиотики обед:

— Кальций

— Витамин D

На ужин:

— Железо

— Витамин C

Перед сном:

— Добавка клетчатки (с большим стаканом воды)

Утро или ночь? С едой или без? Ответы на ваши вопросы о приеме пищевых добавок

Необходимость поливитаминов и других пищевых добавок для населения в целом является предметом споров.Добавки по-прежнему рекомендуются для определенных групп населения с особыми заболеваниями — например, беременным женщинам, которым следует принимать фолиевую кислоту, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки, или детям в развивающихся странах, чьи диеты не обеспечивают достаточное количество витамина А и железа. Но недавние исследования показали, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать поливитаминные добавки среднему здоровому американцу, и что на самом деле прием слишком большого количества определенных витаминов может нанести вред.

Эти исследования, похоже, мало влияют на мировую индустрию пищевых добавок, стоимость которой оценивается в 128 миллиардов долларов, согласно данным журнала Nutrition Business Journal за 2017 год, или на американскую общественность.Пятьдесят два процента респондентов Национального исследования здоровья и питания США за 2011–2012 годы сообщили об употреблении пищевых добавок — без изменений по сравнению с опросом 1999–2000 годов.

Как зарегистрированный диетолог я считаю, что полноценная диета — лучший способ получить здоровую основу. Добавки (как следует из названия) можно использовать в качестве дополнения, чтобы помочь человеку с определенным дефицитом удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Если вы принимаете добавку из-за такого дефицита, вам следует попытаться принимать ее таким образом, чтобы способствовать оптимальному усвоению.Время приема добавок может показаться сложным, поэтому давайте упростим, когда принимать некоторые из наиболее распространенных пищевых добавок и почему.

Когда принимать добавки

Есть споры о том, лучше ли принимать витамины утром или вечером. Теория гласит, что, поскольку вы получаете питательные вещества в течение дня из пищи, прием пищевых добавок на ночь помогает вашему телу получать некоторое количество питательных веществ во время сна.

Но Джеффри Блумберг, профессор диетологии и политики в Университете Тафтса в Бостоне, говорит: «Пищеварение замедляется во время сна, поэтому прием ваших пищевых добавок поздно вечером не приведет к эффективному усвоению пищи.”

Нил Левин, клинический диетолог из NOW Foods, согласен с тем, что утро лучше всего для поливитаминов и любых витаминов группы B. «Мультивитамины, как правило, действуют лучше всего в начале дня, поскольку содержащиеся в них витамины группы B могут слишком сильно стимулировать обмен веществ и работу мозга для расслабляющего вечера или перед сном», — говорит Левин.

Хотя утро, вероятно, идеальный вариант, лучшее время дня — это время, которое вы запомните. Поставьте бутылочки с добавками на кухонную стойку рядом с кофеваркой, чтобы они пробудили вашу память, когда вы потянетесь за утренней чашкой.Или держите их в своей сумке для обеда или портфеле, чтобы помнить о них.

С едой или без?

Большинство добавок следует принимать во время еды, чтобы снизить вероятность расстройства желудка, стимулировать пищеварение и улучшить всасывание. Для избранных действительно не имеет значения, принимаете ли вы их натощак. Итак, на какие из них стоит обратить внимание?

Добавки с железом, магнием и рыбьим жиром являются наиболее частыми виновниками расстройства пищеварения при приеме натощак, поэтому будьте особенно осторожны, чтобы принимать их во время еды или перекуса.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше усваиваются, когда вы принимаете их с едой или закусками, которые содержат по крайней мере чайную ложку жира, около 5 граммов. То же самое и с вашими поливитаминами, которые содержат эти витамины. Например, если вы принимаете поливитамины с завтраком, убедитесь, что у вас есть немного миндального масла с овсянкой или авокадо с яйцами и тостами.

Предварительные исследования показывают, что пробиотики лучше принимать во время еды или за 30 минут до еды, чем после еды.

Гидратация также важна, — говорит Блумберг. «Потребление жидкости особенно важно для разрушения таблетки или капсулы с добавкой и для растворения водорастворимых питательных веществ, таких как витамин С и витамины группы В», — говорит он. Поэтому обязательно запивайте все добавки большим стаканом воды.

Основным исключением из правила «принимать с едой» для пищевых добавок являются определенные типы минералов. По словам Левина, без еды можно принимать только хелатные минеральные добавки.Хелатирование происходит, когда минерал был связан с кислотой, поэтому он не полагается на кислоту вашего желудка, чтобы расщепить его. Цитрат кальция и глицинат магния являются основными примерами. (Если этот уровень подробностей ошеломляет, принимайте добавки с едой, чтобы покрыть свои базовые уровни.)

Лучше вместе

Некоторые дуэты с динамикой нутриентов включают витамин D для увеличения абсорбции кальция и витамин C для увеличения абсорбции железа. Вот почему прием этих питательных веществ одновременно с добавками или добавлением пищевых продуктов является идеальным вариантом.Классический пример — употребление железосодержащих добавок со стаканом апельсинового сока, чтобы усилить всасывание витамина С.

Лучше друг от друга

Кальций может повлиять на усвоение вашим организмом железа, цинка и магния. Я рекомендую принимать любые добавки кальция с едой, отличной от любых добавок железа или поливитаминов. Кроме того, ваше тело усваивает кальций более эффективно, если вы принимаете 600 миллиграммов или меньше за раз. Если вы принимаете больше этого количества в день, вам нужно разделить дозировку на утреннюю и вечернюю.

Клетчатка — еще одно питательное вещество, которое вам следует принимать отдельно от других добавок и лекарств, поскольку оно мешает усвоению. Я рекомендую делать это перед сном, если в это время вы больше ничего не принимаете.

Вот примерный график оптимального усвоения названных добавок:

С завтраком:

Мультивитамины или пренатальные поливитамины / фолиевая кислота

Витамины группы В

Омега-3

Пробиотики

С обедом:

Кальций

Витамин D

С ужином:

Утюг

Витамин C

Перед сном:

Добавка клетчатки (с большим стаканом воды)

Если вам непрактично не забывать принимать пищевые добавки во время обеда или в другое время в течение дня, не волнуйтесь.Принимайте поливитамины и любые жирорастворимые витамины (A, D, E и K) с пищей, которая содержит немного жира, держите кальций и железо отдельно, и все будет в порядке. Вам будет еще лучше, если вы сосредоточитесь на питательных цельных продуктах, потому что наука предполагает, что это, а не добавки, являются оптимальным способом получения питательных веществ.

Бриссетт — диетолог, писатель по питанию, телеведущий и президент 80TwentyNutrition.com.

Когда лучше всего принимать поливитамины

Мультивитамины — это добавки, которые содержат комбинацию витаминов и минералов, а некоторые продукты также сделаны с добавлением таких ингредиентов, как травы, жирные кислоты и аминокислоты.Иногда их просто называют мультивитами или, чтобы еще больше сократить их название, мультивитами. К тому же они невероятно популярны. Согласно опросу компании Mintel, занимающейся маркетинговыми исследованиями, из шести из 10 британцев, принимавших витаминные и минеральные добавки, более половины принимают поливитамины (i).

Для многих из нас здоровая сбалансированная диета должна обеспечивать все необходимые питательные вещества. Однако есть несколько причин для приема поливитаминов:

• Поливитамины хорошего качества могут помочь увеличить потребление важных питательных веществ, что может быть особенно полезно в периоды, когда по какой-либо причине вы не можете получить нужные питательные вещества только из пищи.

• Различные типы поливитаминов могут быть полезны для тех, у кого есть определенные проблемы со здоровьем (хотя, хотя они могут поддерживать общее благополучие, они не доказали, что на самом деле предотвращают, лечат или излечивают какое-либо состояние здоровья).

• Определенным группам людей может быть полезен прием поливитаминов, в том числе беременным женщинам, очень активным людям и пожилым людям.

Также нет официальных правил относительно того, что поливитамины должны или не должны содержаться, поэтому производители могут сами выбирать ингредиенты, которые они добавляют в свои мульти-витамины.Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных питательных веществ в поливитаминах включают следующие:

Витамин А

Витамины группы В

Витамин C

Витамин D

Витамин E

Витамин К

Кальций

Утюг

Йод

Магний

Марганец

Молибден

Селен

цинк

Если вы принимаете поливитамины или планируете принять один из них, вам может быть интересно узнать, в какое время дня вы должны его принимать, чтобы у вашего организма были лучшие шансы усвоить его питательные вещества.Что следует принимать, например, во время еды или натощак? И когда лучше всего принимать поливитамины, чтобы не забывать принимать их каждый день?

Нет абсолютно правильного или неподходящего времени для приема поливитаминов. Однако, вообще говоря, рекомендуется принимать поливитамины во время еды, так как это может снизить вероятность того, что они вызовут дискомфорт в желудке или тошноту. Но какая еда лучше?

Поскольку поливитамины содержат жирорастворимые витамины, рекомендуется принимать их с едой, содержащей жиры или масла.Жирорастворимые витамины включают витамины A, D E и K, и, как следует из названия, они называются жирорастворимыми, потому что растворяются в масле. Поэтому, если вы принимаете их натощак, они могут плохо растворяться, а это значит, что они также могут плохо усваиваться.

Многие люди принимают поливитамины за завтраком, так как в это время дня легко войти в привычный распорядок дня, а это значит, что вы с меньшей вероятностью забудете их принять. Но хотя завтрак может показаться идеальным временем, если, как и многие люди, вы обычно по утрам едите довольно нежирную пищу, вы можете не усвоить все жирорастворимые витамины из вашего мультивитамина.

Для большинства из нас еда с самым высоким содержанием жира — это ужин. И по этой причине это может быть лучший обед, с которым можно брать мульти — хотя, по общему признанию, если вы едите вне дома, всегда есть шанс, что вы забудете. Однако, если вы принимаете поливитамины, которые призваны придать вам дополнительную энергию, прием их в вечернее время может быть не лучшим решением, так как это может помешать вашему сну.

Некоторые ингредиенты поливитаминов могут мешать всасыванию некоторых лекарств, поэтому вам следует избегать одновременного приема поливитаминов и лекарств.Например, кальций и железо могут препятствовать усвоению организмом тироксина — лекарства, которое принимают люди с недостаточной активностью щитовидной железы. Лучшее время для приема тироксина — обычно утром, перед завтраком. Вот почему в этом конкретном сценарии рекомендуется принимать мульти-препарат позже в тот же день, после того, как ваш тироксин успеет усвоиться.

Действительно, если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства по рецепту, всегда проверяйте информационный буклет для пациентов, чтобы проверить взаимодействие с любыми витаминами или минералами в вашем мультифункциональном препарате, или обратитесь за советом к своему фармацевту.

Некоторые люди также принимают другие добавки вместе с поливитаминами, включая витамины и минералы, которые часто содержатся в поливитаминах, но в больших количествах. Поскольку эти большие дозы могут конкурировать с количествами тех же или аналогичных питательных веществ в поливитаминах, обычно рекомендуется принимать их в разное время дня. Высокие дозы кальция, магния и других витаминов могут также снизить всасывание питательных веществ растительного происхождения, называемых каротиноидами (например, бета-каротин, ликопин и астаксантин), поэтому, если вы принимаете и то, и другое, лучше всего принимать их вместе с разными приемами пищи. .

Есть много видов поливитаминов. Некоторые из самых популярных — это базовые продукты для ежедневного приема, которые содержат хороший набор витаминов и минералов, большинство из которых предоставляется в рекомендуемых количествах (или близких к рекомендуемым).

Эти рекомендуемые количества измеряются как эталонные значения питательных веществ (NRV). ЕС установил NRV для 13 витаминов и 14 минералов, и это суточные количества этих витаминов и минералов, которые необходимы среднему здоровому человеку для предотвращения дефицита.Вы можете узнать процентное значение NRV для каждого из соответствующих ингредиентов в поливитамине, проверив этикетку (например, если мульти содержит 80 мг витамина C, на этикетке будет указано «% NRV 100», что означает, что он содержит 100% NRV для витамина C).

Между тем с другими поливитаминами с более высокой эффективностью, которые содержат некоторые из своих ингредиентов в более высоких количествах, чем NRV, вам может потребоваться принимать две или более таблеток в день.

Мультивитамины также представлены в различных формах, разработанных для людей разного возраста и с разными проблемами здоровья или образа жизни.Некоторые из них включают следующее:

По мере того как люди стареют, у их тел развиваются другие потребности, и некоторые питательные вещества становятся все более важными для их благополучия. Например, поливитамины, предназначенные для людей в возрасте 50 лет и старше, часто содержат более высокий уровень кальция и витамина D, поскольку пожилые люди с большей вероятностью будут нуждаться в этих питательных веществах для укрепления своих костей и предотвращения остеопороза. Мультивитаминный продукт для людей этого возраста может также содержать антиоксиданты, такие как лютеин, который, как считается, поддерживает здоровье глаз.Он может включать более высокие уровни некоторых витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B12 (согласно данным NHS, дефицит витамина B12 чаще встречается у женщин в возрасте около 60 лет (ii)).

Взрослые мужчины и женщины нуждаются в одних и тех же витаминах и минералах для поддержания своего здоровья, но женщины на определенных этапах жизни испытывают повышенную потребность в некоторых питательных веществах. Например, женщины репродуктивного возраста могут получить пользу от дополнительного приема питательных веществ, которые помогают регулировать гормоны, участвующие в их менструальном цикле.Им также нужно больше железа — по данным NHS, женщинам в возрасте 19-50 лет требуется 14,8 мг железа в день, в то время как всем взрослым мужчинам и женщинам в возрасте 50 лет и старше требуется 8,7 мг железа в день (женщины, которые испытывают обильные месячные, особенно подвержены более высокому риску дефицит железа и может потребоваться дополнительное количество железа).

Мультивитамины, разработанные для женщин, которые пытаются забеременеть, беременны или кормят грудью, направлены на поддержание их общего здоровья, а также здоровья их детей.Возможно, наиболее важным питательным веществом в поливитаминных продуктах для беременных является фолиевая кислота, которая снижает риск дефектов центральной нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, у неродившихся детей (iii). Однако поливитамины для беременных обычно не содержат витамин А, поскольку большое количество витамина А может нанести вред нерожденному ребенку (именно поэтому беременным женщинам также рекомендуется избегать употребления продуктов, содержащих много витамина А, включая печень и продукты для печени, такие как паштет) (iv). Между тем, многоплодная беременность может быть полезна беременным женщинам, которые испытывают связанный с беременностью дефицит питательных веществ — например, железа.

Если вы беременны, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать принимать поливитаминные добавки.

Если вы спортсмен или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться специальный поливитамин, соответствующий вашим потребностям. Например, когда вы тренируетесь, ваше тело естественным образом вырабатывает свободные радикалы — химические вещества, которые могут повредить клетки и даже вашу ДНК. К счастью, ваше тело также вырабатывает антиоксиданты — соединения, которые помогают защитить от разрушительного воздействия свободных радикалов.Однако частые упражнения могут истощить запасы антиоксидантов в вашем организме. И хотя вы можете повысить уровень антиоксидантов, употребляя в пищу много продуктов, богатых антиоксидантами, таких как красочные фрукты и овощи, вам также может быть полезно принимать специализированные спортивные поливитамины с добавлением антиоксидантов.

Спортивные поливитамины часто включают питательные вещества, которые также обеспечивают энергию, такие как магний и витамины группы B, а также питательные вещества, поддерживающие здоровье костей, такие как витамин D и кальций.

Существует множество поливитаминов, которые направлены на поддержку определенной цели в отношении здоровья — например, здоровья сердца, здоровья суставов, здоровья глаз, здоровья иммунной системы или потери веса. Однако одним из видов продуктов, которые становятся все более популярными, являются поливитаминные и минеральные добавки для здоровья волос. Они обычно содержат ряд необходимых витаминов и минералов в значительных количествах, включая витамины группы B и биотин, которые могут помочь сохранить здоровье волос.

Если вас беспокоит выпадение волос, в наших статьях можно найти дополнительную информацию о выпадении волос у женщин и об выпадении волос у мужчин.

Доступно множество поливитаминов, разработанных для детей, которые включают уровни питательных веществ, подходящие для определенных возрастных групп. Хороший поливитаминный комплекс для детей должен включать все важные микроэлементы и витамины, включая питательные вещества, необходимые для нормального роста и развития, такие как витамин А, витамины группы В, кальций и железо.Поскольку многие дети испытывают трудности с проглатыванием таблеток, производители добавок делают жевательные поливитамины, хотя некоторые продукты могут содержать высокий уровень сахара (ищите безопасный для зубов продукт, в идеале содержащий ксилит вместо сахара).

Не только дети могут испытывать трудности с глотанием таблеток, поэтому некоторые производители выпускают шипучие поливитаминные добавки. Они легко растворяются в воде, чтобы приготовить приятный напиток, но при этом содержат ряд витаминов и минералов.Некоторые используют подсластители вместо сахара, что делает их более приятными для зубов. Если у вас повышенное артериальное давление (или вы пытаетесь поддерживать его на нормальном уровне), вам также может потребоваться растворимый поливитамин с низким содержанием натрия.

Для получения дополнительной информации по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья и благополучия, посетите нашу библиотеку здоровья в аптеке.

1. Доступно в Интернете: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Доступно в Интернете: https: // www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

4. Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Похожие сообщения

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная Nature’s Best, предназначена только для информационных целей.Он основан на научных исследованиях (на людях, животных или in vitro), клиническом опыте или традиционном использовании, как указано в каждой статье. Сообщаемые результаты могут не обязательно встречаться у всех людей. Самолечение не рекомендуется при опасных для жизни состояниях, требующих лечения под наблюдением врача. Для многих из обсуждаемых состояний также доступно лечение по рецепту или без рецепта. Проконсультируйтесь со своим врачом, практикующим и / или фармацевтом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед использованием каких-либо добавок или перед внесением каких-либо изменений в назначенные лекарства.

Кристина

Кристин Морган была внештатным журналистом по вопросам здоровья и благополучия почти 20 лет, написав статьи для многочисленных публикаций, включая Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, Healthy, Woman & Home, Zest, Allergy, Healthy Times и беременность и роды; она также была редактором нескольких изданий, таких как «Женское здоровье», «Настоящее здоровье и красота» Shine и «Все о здоровье».

Посмотреть еще

Лучшее время для приема витаминов и пищевых добавок

Хотите знать, принимаете ли вы свои витамины и добавки в лучшее время?

Различные витамины и добавки лучше всего усваиваются попадает в организм в другое время и при других условиях.

Если вы ищете точные рекомендации для оптимального количества каждого витамина, которое вы должны получать в день, щелкните здесь.

Вот несколько рекомендаций по наиболее оптимальному времени для приема витаминов и пищевых добавок.

Что такое жирорастворимые витамины?

Жирорастворимые витамины — это витамины, которые расщепляются в жире и накапливаются в жировых тканях вашего тела.

Как правило, жирорастворимые витамины следует принимать на ночь с обильным приемом пищи.Лучше всего, если эта еда будет состоять из примерно полезных жиров (авокадо, лосось и т. Д.).

Употребление жирной пищи с жирорастворимыми витаминами позволяет вашему организму оптимально их усваивать и интегрировать. Лучше всего, если вы сможете принимать вместе дозы жирорастворимых витаминов, потому что жирорастворимые витамины, как правило, уравновешивают друг друга.

Жирорастворимые витамины включают:

• Витамин А
• Витамин D
• Витамин E
• Витамин К

Хотя это редкость, дефицит одного жирорастворимого витамина может привести к избытку в другом.Принимая определенные добавки, убедитесь, что вы принимаете их количество, соответствующее вашим потребностям, специально для достижения оптимальных результатов для здоровья.

Как и омега-3, добавки рыбьего жира следует принимать во время еды , когда это возможно, поскольку их прием во время еды повысит их эффективность. Наверное, будет лучше, если это будет ужин. Рыбий жир, как и Омега-3, кажется наиболее эффективным в сочетании с другими полезными жирами.

CoQ10 (Коэнзим Q10)

Вы должны принять Коэнзим Q10 утром , чтобы избежать бессонницы и других возможных побочных эффектов, связанных со сном.

Поскольку витамины для беременных являются поливитаминами, лучше всего принимать их в начале дня и натощак, чтобы обеспечить оптимальное время для их усвоения.

Некоторые женщины действительно обнаружили, что добавление пренатальных витаминов к их ежедневному рациону вызывает тошноту и запор. Если прием витаминов в течение дня и без еды вызывает недомогание, попробуйте принимать их перед сном или с небольшим количеством еды.

Не беспокойтесь о том, чтобы взять их на с точным лучшим временем , если это невозможно.Самая важная вещь в приеме витаминов для беременных — это принимать их ежедневно с постоянством и регулярностью, поскольку их польза складывается.

Если вы хотите узнать больше о витаминах для беременных, ознакомьтесь с этой статьей на HealthLine, в которой рассказывается о 7 ингредиентах, которые, по словам диетологов, должны содержаться в витаминах для беременных.

Риски и соображения

С витаминами и добавками следует обращаться с осторожностью. Состав, эффективность и фактическая польза могут различаться, и они могут быть вредными при приеме в больших дозах.Витамины и добавки также могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, будет ли прием каких-либо витаминов или добавок полезным для вашего здоровья или есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем. Будьте готовы обсудить свою диету, чтобы понять, какое количество необходимых питательных веществ вы уже получаете.

Итог

Это может быть много для размышлений, и мы поймем, если вы не можете вспомнить все это прямо сейчас.