Как ослабить иммунитет: Что приводит к ослаблению иммунитета?

Содержание

Что приводит к ослаблению иммунитета?

Признаки слабого иммунитета

Итак, как вы вообще осознаете, что настала пора пристальнее взглянуть на свою иммунную систему? Что ж, некоторые знаки вполне однозначны. Вспомните, например, о простудах. И если для здорового взрослого несколько раз в году схватить насморк после пребывания в плохих погодных условиях – норма, то следующие одна за другой серьезные простуды уже являются тревожным «звонком».

Помимо кашля, насморка и температуры, люди со слабой иммунной системой нередко страдают от проблем с пищеварением: они могут испытывать частые запоры или, наоборот, иметь дело с хронической диареей.

И это не будет совпадением: исследователи говорят нам, что около 70% нашей иммунной системы сосредоточены в желудочно-кишечном тракте. Именно в этих краях обитают полезные бактерии и микроорганизмы, поддерживающие наш иммунитет; если их слишком мало, организму становится сложнее защищаться от вирусов, хронических воспалений или аутоиммунных заболеваний.

Медленно заживающие раны – третий главный признак «вялой» иммунной системы. Нет, мы, конечно, понимаем: даже разбитому сердцу нужно время, чтобы вылечиться, но если ваша кожа с трудом восстанавливается после порезов или даже царапин, возможно, вам стоит уделить больше внимания своему здоровью. Как правило, ваше тело направляет в поврежденный участок богатую питательными веществами кровь, что должно помочь росту новой кожи на поврежденном участке – именно так обычно заживают раны. Однако при слабом иммунитете система ваша кожа не будет восстанавливаться так быстро, как у здоровых людей.

Вам также стоит задуматься о причинах слабости иммунной системы, если вас настигают по нескольку инфекционных заболеваний (например, пневмония) в год либо если вы испытываете усталость даже после достаточного по времени сна.

Так что же делать, если вы заметили подобные признаки на фоне повседневной рутины? Что ж, сначала следует определить, в чем корень ваших проблем. Иногда причины слабости иммуннитета весьма просты и легко устраняются.

Круговая оборона. Что ослабляет наш иммунитет и как его укрепить

Опасная практика

— Получается, что состояние иммунной системы определяет здоровый образ жизни. Но почему – в разгар инфекций или когда одолели бесконечные болезни – не помочь своему организму иммуностимуляторами?

— Иммунная система как армия в нашем организме, при внедрении неприятеля – чужеродной инфекции – она вырабатывает клетки-киллеры. Но есть и другие клетки, которые определяют количество киллеров и добиваются важного для организма равновесия.

При приёме иммуностимуляторов резко возрастает количество клеток-киллеров, и иммунная система на этот процесс уже повлиять не может. В какой‑то момент деятельность огромного количества киллеров, чьё образование стимулировано искусственно, может быть направлено против организма.

Система, которая должна защитить организм, начинает вырабатывать иммунные комплексы против собственной ткани: мышечной, сухожильной, связочной. И мы это хорошо видим: в последнее время диагностируют возросшее количество грыж, протрузий, остеохондрозы перестали быть редкостью даже у детей.

— Но, тем не менее, сегодня существует немало иммуномодуляторов и есть врачи-иммунологи. Когда вы решаете, что вашему пациенту необходима их консультация или лечение?

— Когда я вижу, что для постоянных болезней, которые одолевают пациента, нет никаких причин. Например, на молодого сильного мужчину наваливаются одна за другой инфекции. Вот тогда я отправляю его к иммунологу, чтобы определить, нет ли у него первичного иммунодефицита. Это генетический дефект, и от внешних факторов он не зависит. Для диагноза необходимы специальные иммунологические методы исследования. Окончательный диагноз ставят только

на основании генетических исследований.

А насчёт использования иммуномодуляторов… Если есть клинические показания, например больной лежит в реанимации с тяжёлой пневмонией и с ней не справляется, то врачи помогают его иммунной системе – вводят готовые антитела против бактерий. Но самостоятельно назначать себе иммуномодуляторы – опасная практика. За реакцией возбуждения и, казалось бы, быстрого выздоровления, последует реакция истощения, и со следующей инфекцией организм будет справляться гораздо хуже.

Иммунитет очень — странный предмет

Плохая экология, стрессы, неполноценное питание — всё это ослабляет защитные силы организма, делает его уязвимым, особенно в весенний период.

В результате все мы быстрее устаем и чаще болеем. А для того, чтобы суметь противостоять всем этим негативным факторам жизни, необходимо иметь просто железное здоровье и хороший иммунитет.

Само слово «Иммунитет» происходит от латинского слова «immunitas» и означает – освобождение. Иммунитет – способность иммунной системы сохранять целостность и постоянство внутренней среды организма. Иммунная система отвечает за два важных процесса: замену трансформированных или поврежденных клеток различных органов тела и защиту от проникновения разного рода чужеродных агентов. Таким путем обеспечивается противоинфекционная, противоопухолевая защита и генетическая стабильность организма.

Начало весны – приятное и долгожданное время года, когда природа вокруг нас начинает оживать. Но не стоит забывать о том, что наш иммунитет, напряженно работая всю зиму, стоит в преддверии нового периода не менее серьезных испытаний. Ведь именно в это время, когда человеку нужны силы и энергия, в организме снижается обмен веществ, истощается запас витаминов и минеральных веществ, уменьшается сопротивляемость инфекциям.

Иными словами, слабеет иммунитет.

Само слово «Иммунитет» происходит от латинского слова «immunitas» и означает «освобождение». Иммунитет – способность иммунной системы сохранять целостность и постоянство внутренней среды организма. Нашу способность к выживанию обеспечивает иммунная система, которая призвана защищать нас от различных бактерий, вирусов, аллергенов, а также сохраняет видовой иммунитет homo sapiens. Иммунная система – это миллиарды клеток, комплекс органов и тканей, разбросанных по всему организму. Главный орган этой системы – костный мозг. Ослабление иммунитета делает человеческий организм уязвимым даже для незначительной инфекции. Очень опасны для иммунной системы аутоиммунные заболевания – недуги, при которых иммунитет путается и начинает подвергать нападениям собственные клетки. К таким заболеваниям относятся сахарный диабет, отдельные болезни щитовидной железы и многие другие.

Иммунная система отвечает за два важных процесса: замену трансформированных или поврежденных клеток различных органов тела и защиту от проникновения разного рода чужеродных агентов. Таким путем обеспечивается противоинфекционная, противо-опухолевая защита и генетическая стабильность организма.

Иммунитет можно назвать телохранителем организма, благодаря которому он противостоит огромному числу вирусов. А частые простуды, быстрая утомляемость, обострение существующих хронических заболеваний – это показатели снижения иммунитета. Это как раз та грань, когда человек, уставший от бесконечных проблем со здоровьем, начинает задумываться, как же повысить иммунитет.

Существует врожденный иммунитет – генетически наследуемая невосприимчивость к болезни, и приобретенный – накапливаемый в течение всей жизни после перенесенных недугов или прививок.

Признаки неполадок в иммунной системе – частые простудные заболевания, бронхиты, воспаления в носоглотке, длительная повышенная температура, расстройство работы желудочно-кишечного тракта, дисбактериозы. Если вы заподозрили у себя снижение иммунитета, обратитесь к врачу-иммунологу. В целом организм, и иммунитет в частности, укрепляют хорошее питание, здоровый сон, движение, отказ от курения и алкоголя, а также бережное отношение к своей психике и гигиена.

Именно гигиена закрывает «ворота» для инфекции – рот, нос, кожа, желудок. Однако неспецифические меры профилактики, повышающие иммунитет, в большинстве случаев не в состоянии защитить от инфекции. Чай с малиновым вареньем, конечно, серьезный аргумент в пользу борьбы с простудой, но он не заменит благотворного действия вакцины на здоровье. Вакцинация способствует созданию искусственного специфического иммунитета. Специалисты утверждают, что прививки надо делать обязательно, чтобы предупредить серьезные заболевания, летальный исход от которых высок.

Нарушения в работе иммунной системы приводит к таким тяжелым нарушениям, как рак, аллергия, коллагенозы и другие. К сожалению, в условиях цивилизации иммунитет человека ослабевает и не всегда способен защитить его от всевозможных заболеваний.

Факторов, подрывающих иммунную систему, очень много: длительный стресс; голодание и нерациональное питание; дефицит витаминов и микроэлементов; физические перегрузки; перенесенные травмы, ожоги, операции; загрязнение окружающей среды; бесконтрольное употребление лекарств.

Одной из основополагающих причин снижения иммунитета современного человека является плохая экология (вода, воздух, инсектициды, гербициды, радионуклиды). Наши бабушки и дедушки жили в лучших экологических условиях, поэтому не простужались от открытой форточки и не «схватывали» ангину от глотка холодной воды.

Также в последнее время наблюдается активное распространение бактерий, вирусов, грибков и других паразитов и простейших. Даже бактерии, которые считались ранее условно патогенными, начали проявлять повышенную агрессивность.

И если вышеозначенные причины ослабления иммунитета имеют не зависящую от человека природу (однако вызваны именно его воздействием на природу), то следующие причины мы вполне можем контролировать самостоятельно.

Не секрет, что немалое значение для состояния иммунитета имеет питание, точнее, некачественная, искусственная пища, которую мы употребляем в пищу. Фастфуд, чипсы и подобное содержит более 1000 наименований консервантов, стабилизаторов, красителей и разрыхлителей, которые просто не могут пагубно не сказаться на здоровье. Продукты с высоким содержанием сахара, в свою очередь, ослабляют способность защитных свойств организма бороться с внешними факторами. Кислые, сладкие шипучие напитки с заменителями сахара разрушают наш гомеостаз (постоянство внутренней среды). Они отравляют водную среду клеточных и межклеточных пространств, разрушая иммунитет.

У женщин сокрушительный удар по иммунитету наносят голодания и вечные диеты. Вообще же, на иммунитете пагубно отражаются как избыточный вес, так и недостаточный. Так что не следует ни голодать, ни переедать.

Дефицит витаминов и микроэлементов, особенно базовых, жизненно-необходимых, которые участвуют в ферментативном обмене (таких, например, как цинк и селен), тоже приводит к ослаблению иммунной системы. Дефицит витамина A ослабляет иммунную реакцию организма на проникновение чужеродного белка. Витамины группы В помогают стимулировать иммунную активность в периоды физического стресса и упадка сил. При резком падении уровня витамина В способность организма вырабатывать антитела для уничтожения инфекции существенно понижается. Дефицит витамина C может иметь различное негативное влияние на иммунитет: ослаблять реакцию защитных свойств на сигнал о патологическом состоянии, уменьшать скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.

Последние исследования врачей показали, что любой антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50-75 процентов! Поэтому совет: ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не приобретайте антибиотики в аптеках «на свой вкус», даже если они продаются без рецепта.

Часто причинами ослабления иммунитета называют постоянные стрессы, сопровождающие любого современного человека активного возраста. Стрессов не избежать – это факт. Но зато им можно научиться противостоять. Так же, как можно и нужно постараться таким образом организовать режим своей жизни, чтобы факторы, подобные физическим и умственным перегрузкам и хроническому недосыпанию, не имели возможность ослаблять наш иммунитет.

Что вредит вашему иммунитету

Многие осенью чувствуют упадок сил, хандру, ослабление иммунитета.

Крайне важно помогать иммунитету, особенно в межсезонье и в зимнее время, когда вероятность заболеть возрастает.

Наше здоровье напрямую связано с нашей иммунной системой. Необходимо понимать, что после 25 лет ее работоспособность начинает снижаться, поэтому крайне важно помогать иммунитету, особенно в зимнее время, когда вероятность заболеть возрастает. Однако как можно способствовать усилению нашей защитной функции? Для начала необходимо избавиться от того, что вредит иммунной системе. Об этом мы сейчас и поговорим.

Врачи отмечают, что, помимо красного костного мозга, лимфатических узлов, селезенки и тимуса, защитные свойства организма обеспечиваются еще и лимфоидной тканью, около 70 процентов которой находится в желудочно-кишечном тракте в виде слизистой оболочки. Поэтому в самом начале важно скорректировать именно питание.

Вода

Зимой воздух в помещениях согревают искусственным путем, в результате этого он становится более сухим. Это также негативно влияет на слизистую оболочку, высушивая ее, из-за чего возбудителям заболеваний легче проникнуть к нам в организм.

Поэтому важно пить достаточное количество воды – около двух литров в день.

Сладкие газированные напитки

Помимо большого количества сахара, который вредит вашей фигуре, газированные лимонады могут содержать ортофосфорную кислоту, которая вымывает из организма кальций, используемый иммунной системой для увеличения числа своих защитных клеток. Максимально ограничьте их потребление.

Фастфуд

Фастфуд в большей степени представляет собой очень жирную пищу, которая быстро усваивается. В таких блюдах обычно мало витаминов, белков и микроэлементов, необходимых нашему организму. Слишком часто употребляя фастфуд, вы будете лишать ваш иммунитет всех этих важных для него вещей.

Не зря рекомендуется обязательно добавлять в свой рацион большое количество овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием белка (курица, рыба, молочные продукты).

Вредные привычки, от которых надо отказаться

Он крайне негативно влияет на наш организм, и, согласно результатам исследований, этиловый спирт (содержащийся во всех алкогольных напитках) способен существенно ослабить иммунитет примерно на 24 часа. Это происходит за счет того, что при употреблении таких напитков блокируется производство сигнальных молекул, которые выполняют крайне важные функции в иммунной системе человека, активируя ее.

Из-за содержащегося в никотине нейротоксина при курении сигарет очень сильно страдает иммунная система организма. При условии продолжительного воздействия иммунитету приходится бороться с ядами 24/7. Из-за этого с каждым днем ему становится все труднее в должной мере оберегать нас. Следствием этого является усиление зависимости. Важно понимать, что никотин – не единственное вещество, содержащееся в сигаретах, которое ослабляет нашу иммунную систему.

Любые наркотики разрушают организм, в том числе и иммунитет. Помимо химического воздействия, из-за наркотических препаратов происходит нарушение сна, режима питания, психического здоровья, что дополнительно способствует ослаблению иммунитета.

Лекарственные препараты

Некоторые люди начинают принимать различные препараты без предписания врача, считая их безвредными. Например, те, что спасают от изжоги. Однако они влияют на кислотность желудка, вследствие чего он становится более уязвим к различного рода бактериям из-за синдрома повышенной кишечной проницаемости.

Для хорошего физического состояния важно поддерживать и ментальное здоровье. Во время стрессовых ситуаций мобилизуются все системы человека, в результате чего запасы организма истощаются. Ярким примером этого может служить появление прыщей из-за продолжительных эмоциональных волнений. Помимо этого, сон способствует восстановлению организма, в том числе из-за этого многие специалисты рекомендуют спать не менее 7–8 часов в сутки.

Отсутствие физической активности также негативно сказывается на иммунной системе организма. При частых физических нагрузках улучшается кровообращение, что является основой для нормальной работы иммунитета и всего организма в целом.

Таким образом, важно следовать основам здорового образа жизни, чтобы не допускать ослабления нашего иммунитета.

Статья подготовлена по материалам Министерства здравоохранения РФ

Заложники системы. Что ослабляет иммунитет? | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – заведующий кафедрой фармакологии Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова, заведующий лабораторией экспериментальной и клинической фармакологии ФНКЦ детской гематологии, онкологии и иммунологии им. Д. Рогачёва, вице-президент Российского научного общества иммунологов, доктор медицинских наук, профессор Иван Козлов.

Иммунная система – это третья и, возможно, главная глобальная регуляторная система нашего организма. Две другие – нервная и эндокринная. Все три системы работают вместе, и проблемы, возникающие в одной из них, неминуемо приводят к нарушениям во всём организме. Их мы привычно называем болезнями.

На защиту!

«Иммунка» устроена довольно сложно. Её управляющие центры сосредоточены в основном в костном мозге и тимусе. На периферии главными органами иммунной системы являются также селезёнка, лимфоузлы, миндалины, лимфатические фолликулы и некоторые другие. Раньше этими органами строение иммунитета и ограничивалось. Но сейчас превалирует другая теория, обещающая дать новое направление в диагностике и лечении многих заболеваний. В соответствии с ней в большей степени наш иммунитет сосредоточен в барьерных тканях: коже и слизистых, покрывающих пищеварительный, дыхательный и мочеполовой тракты. Здесь сосредоточены 50% всех клеток иммунной системы, и они составляют так называемый «мукозальный, или барьерный, иммунитет» (иммунитет слизистых оболочек). И именно за счёт нарушения этого относительно автономного иммунитета мы болеем при, казалось бы, сохранном «центральном» иммунитете.

Лимфоциты не болят и не чешутся

К сожалению, в самой иммунной системе нет сигнализаторов, которые бы могли подсказать человеку о происходящих нарушениях. Все процессы изначально протекают тихо, без симптоматики. Более того, поскольку наша «защитница» распространена по всему организму, её нарушения могут проявляться со стороны любых органов и систем. Сбой «иммунки» в кишечнике даёт колиты, в желудке – гастриты, в бронхах и лёгких – бронхиты и пневмонии. Любой инфекционный процесс может быть связан с нарушением иммунитета.

Даже ожирение, как ни странно, может говорить не только о нарушении пищевого поведения, но и о неполадках в иммунитете. Дело в том, что жировые клетки способны выделять адипокины – вещества, провоцирующие воспаление. Ведь само ожирение не всегда вызвано нарушением метаболизма. Зачастую это провоспалительный процесс, связанный с нарушениями в иммунной системе, вроде атеросклероза. То есть, прежде чем подбирать диету, требуется разобраться, откуда взялся лишний вес.

Что может ухудшить иммунитет?

Некоторые генетические заболевания, способные вызвать врождённый иммунодефицит. Среди них более 300 редких (орфанных) заболеваний. Чем раньше их выявить, тем успешнее будет лечение. К сожалению, не всегда первичный иммунодефицит определяется в раннем возрасте, иногда это происходит в 14–15, а то и в 30 лет.
Перегрузка иммунитета. Чтобы защититься от неё, в первую очередь следует предохраняться от инфекций (в частности, с помощью прививок), так как любой инфекционный процесс расходует резерв иммунной системы, и её ресурсов может не хватить. 2–3 инфекции подряд способны привести к сбою всей защитной системы.
Затяжные стрессы, ведь иммунная и нервная системы тесно связаны. Сильные переживания ведут к продолжительному выбросу гормонов стресса – глюкокортикостероидов – в высоких концентрациях. А чем больше и дольше они выделяются, тем сильнее «выжигают» иммунную систему.
Злоупотребление алкоголем. Кстати, у алкоголиков даже при сильном снижении иммунитета нет субъективных симптомов болезней. Ведь их иммунная система не работает. Поэтому часто они умирают от стёртых инфекций, в частности, туберкулёза.
Недостаточное питание (строгие диеты).
Отсутствие отдыха, работа на износ.

Смотрите также:

Мифы и правда об укреплении иммунитета

Дарья Прокопик
для ВВС Украина

22 лютого 2018

Автор фото, Sean Gallup/Getty Images

Болеть никто не любит. Мы все мечтаем иметь настолько крепкий иммунитет и хорошее здоровье, что медицинская реформа в Украине нас перестанет интересовать. Можно ли укрепить иммунитет и что может его ослабить?

Иммунитет это искусство дискриминации и толерантности. Дискриминации и уничтожения вредоносного — инфекций и опухолей, и толерантности к неопасному — нашим же тканям, пище и непатогенным микробам, например.

Иммунная система — это органы и клетки, которые различаются по ролям. А иммунитет — это результат слаженной работы иммунной системы, огромной корпорации, в которой есть несколько главных офисов, множество отделов, сеть тренинговых центров, полиция и спецназ. И хорошие бонусы для преданных сотрудников. Поэтому нельзя говорить об иммунитете, как о чем-то едином и однообразном.

Миф №1. Стрессы ослабляют иммунную систему

Сначала стресс почти никак не влияет на организм, потом ослабляет его, а после этого иммунная система привыкает к стрессовой реакции.

Острый стресс никак не влияет на врожденный иммунитет — тот, который первым принимает инфекции и всегда с нами. Приобретенный, он же специфический иммунитет, на острый стресс реагирует определенным ослаблением.

Стресс средней продолжительности подавляет клеточный иммунитет. Он борется с опухолями или пораженными вирусами клетками. Но наша способность образовывать антитела остается неизменной. Антитела — это белки крови, которые специфически обезвреживают вирусы, токсины и облегчают уничтожение бактерий.

Хронический стресс очень плохо влияет на наш организм в целом. Однако иммунная система учится с ним жить и не терять реактивности. Длительное воздействие гормонов стресса заставляет клетки иммунной системы прятать рецепторы к ним и становиться нечувствительными.

Ученые предупреждают, что стресс страшен для иммунитета прежде всего изменением привычек — нехваткой сна, употреблением алкоголя и неправильным питанием.

Миф №2. Купание в проруби или обливание ледяной водой укрепляют здоровье

Самое полезное — приучить себя к холоду и свежему воздуху.

Одноразовое купание на Крещение — это тоже острый стресс. Гормоны помогают приспособиться к низкой температуре, но иммунная система работает, как и раньше.

Регулярные обливания или купание в ледяной воде усиливают «провоспалительный фон» и активируют некоторые звенья врожденного иммунитета. С одной стороны — это хорошо. А с другой — воспаление без причины нам не нужно.

Почему же тогда люди чувствуют себя лучше, если закаляются?

Холод приучает нашу периферическую нервную систему и сосуды быстро и правильно реагировать на изменения температур. Как результат, мы лучше переносим холод и создаем худшие условия для размножения риновирусов — возбудителей насморка и некоторых ОРЗ.

Миф №3. Для укрепления здоровья необходимо принимать иммуномодуляторы и витамины

Иммуномодуляторы следует принимать только по рецепту врача.

С вопросом об использовании иммуномодуляторов мы обратились к специалисту. Вот что говорит Вера Гаевская, врач-иммунолог: «По международным протоколам, иммуномодуляторы можно применять только при определенных тяжелых состояниях. Это аутоиммунные заболевания, СПИД, онкология, трансплантация органов».

По ее словам, иммунная система состоит из трех основных ступеней защиты, которые, в свою очередь, содержат тысячи веществ. Вмешательство в работу этого чрезвычайно сложного механизма является нецелесообразным. Работа всех компонентов иммунного ответа регулируется самостоятельно. При правильном образе жизни и сбалансированном питании, иммунитет сам наладит свою работу.

«Таким образом, применение иммуномодуляторов для укрепления иммунной системы выглядит, как попытка залить бензин в современный электромобиль», — добавляет Гаевская.

Мультивитамины или привычные нам высокие дозы витамина С вряд ли наладят иммунитет. Роль витамина С в улучшении иммунного ответа и борьбе с инфекциями не доказана клинически. Польза мультивитаминов для иммунной системы и других показателей здоровья также не доказана. А избыток витаминов А, D и Е даже является токсичным.

Миф №4.

Антибиотики ослабляют иммунитет

Антибиотики иногда необходимы, а иммунитет ослабляет неправильный протокол лечения.

Антибиотики нужны для специфического и эффективного уничтожения бактериальной инфекции. Если врач прописал курс антибиотиков, и перед этим определил чувствительность бактерий к ним, следует пропить все.

Почему же иногда после лечения антибиотиками нам плохо, а у женщин часто развивается кандидоз?

Антибиотики могут уничтожать не только плохие бактерии, но и нужную нам нормофлору. Значительная ее гибель освобождает пространство для условно-патогенных микроорганизмов, например, грибков. Поэтому, согласно протоколам лечения, антибиотики следует прописывать с противогрибковыми препаратами, говорит иммунолог Вера Гаевская.

Миф №5. Грудное вскармливание и развитие ребенка на природе защищает детей от заболеваний

Грудное вскармливание и нестерильные условия роста младенца — это действительно хорошо для иммунитета. Но этого недостаточно, чтобы остановить любую болезнь.

С рождения ребенок имеет неспецифический иммунитет и наследует долю иммунитета мамы, а именно — такие же антитела. Они проходят через плаценту и есть в составе грудного молока.

Но антитела долго не живут, их количество ограничено, и это лишь одна из составляющих иммунной системы. Поэтому впоследствии ребенок должен развить собственный специфический иммунитет.

Доказано, что дети, которые в течение первого года жизни росли на фермах, или играли с домашними животными, реже страдали от аллергии. Собаки привносят в дом много уличной грязи, с которым знакомится иммунная система ребенка. Наличие в доме кота существенно снижает шансы развития астмы у генетически предрасположенных детей.

Впрочем, чтобы хорошо противостоять инфекционным болезням, следует с ними ознакомиться — переболеть или пройти вакцинацию. Иначе иммунная система никак не может научиться заранее их узнавать и останавливать.

Миф № 6. Мытье рук, особенно антибактериальным мылом, защищает нас от болезней

Мытье рук эффективно предотвращает распространение многочисленных инфекций. Но антибактериальное мыло приносит больше вреда, чем пользы.

Центры Контроля Заболеваний (Сenters of Disease Control, CDC, США) советуют мыть руки с мылом, чтобы предотвратить попадание бактерий и вирусов с ладоней на кожу лица, в глаза и внутрь организма. Мытье рук считают эффективным профилактическим средством против гриппа и кишечных инфекций.

Однако противобактериальные вещества, мыло или антисептики вредны. Во-первых, они будут уничтожать нормофлору кожи. Во-вторых, бактерии быстро привыкают, и поэтому регулярное применение антисептиков для рук выведет на коже устойчивые бактерии. Наконец, распространенный антисептик триклозан вреден для здоровья людей: он ослабляет иммунитет и нарушает синтез гормонов.

Что же является эффективным средством активизации иммунитета?

Иммунную систему не надо стимулировать искусственно. Ее чрезмерная активность проявляется не в устойчивости к инфекциям, а в появлении аллергии и аутоиммунных заболеваний.

Полноценный сон дарит нам гормон мелатонин, который способствует хорошему восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

Потребление овощей, фруктов и масел обеспечивает нас витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, снабжает иммунную систему необходимыми витаминами и микроэлементами, и способствует здоровью кишечника.

Физические нагрузки эффективно снижают вредоносные процессы воспаления в организме, при ревматоидном артрите, например, и возвращают работу иммунной системы в здоровое русло.

Самыми полезными для иммунной системы явля.тся не дорогие лекарства, а бесплатные вещи.

Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или любого другого специалиста из сферы здравоохранения. ВВС не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания этого сайта. ВВС не может привлекаться к ответственности за содержание внешних интернет-сайтов, указанных в этой публикации. Она не предлагает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на этих сайтах. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Иммунитет: защита и нападение

Воспаление представляет собой реакцию ткани на инфекцию или повреждение и имеет следующие симптомы:

покраснение вследствие усиления кровотока;
отек вследствие накопления жидкости и клеток в тканях;
боль вследствие повреждения ткани и раздражения нервных волокон;
повышение температуры — местное (вследствие усиления кровотока) и/или системное (повышение температуры тела).

В процесс воспаления включаются белки плазмы крови — комплемент и цитокины. Комплементом называется ряд белков плазмы, вступающих в серию каскадных химических реакций в ответ на инфекцию. Это своего рода многоступенчатая сигнальная система, которая маркирует чужеродные микроорганизмы и привлекает в очаг инфекции специальные клетки — «убийцы» патогенов.

В ответ на сигнал тревоги начинается контратака защитной системы организма — запускается клеточный иммунный ответ. В неспецифическом иммунном ответе принимают участие два типа клеток крови — фагоциты и NK-клетки (или натуральные киллеры).

Фагоциты представляют собой крупные лейкоциты, поглощающие и буквально переваривающие внутри себя микроорганизмы и другие чужеродные частицы. Этот процесс называется фагоцитозом. Фагоциты наиболее чувствительны к микроорганизмам, помеченным белком-комплементом или антителами (эти частицы — уже часть адаптивного или специфического иммунного ответа). Кроме клеток, которые атакуют нарушителя по тревоге, в кровотоке также циркулирует регулярный «патруль» или особый вид лейкоцитов — натуральные киллеры. Их мишенью являются злокачественные клетки и клетки, инфицированные вирусами. Врожденный иммунитет быстро активируется на ранних стадиях инфекции. Его механизмы защиты могут ограничивать распространение патогенов в организме, но возможности для устранения чужеродных частиц ограничены и остаются прежними при повторном заражении тем же патогеном. Поэтому для борьбы с инфекцией обычно требуется участие третьей линии защиты — адаптивной иммунной системы (приобретённый иммунитет).

Адаптивный (приобретенный) иммунитет развивается после первой встречи с чужеродным агентом. Основными его качествами являются специфичность и иммунологическая память.

У специфического иммунитета в ответ на попадание в организм «чужака» в запасе имеется целая стратегия, которой позавидовали бы многие полководцы. «Основные войска» специфического иммунитета — лимфоциты. Это — специализированные лейкоциты, находящиеся в лимфатической системе. Лимфоциты характеризуются очень длительным периодом жизни — от нескольких лет до десятилетий! Известны три типа лимфоцитов: B-клетки, Т-клетки и натуральные киллеры (о них мы уже рассказывали).

Для развития адаптивного иммунитета требуется специфическая мишень — антиген. Антиген представляет собой вещество (обычно крупную молекулу), которая активирует иммунный ответ. Один микроорганизм обычно имеет большое количество антигенов, например, поверхностные структуры, такие как компоненты клеточной стенки, полисахариды капсулы, жгутики и т. д., или внеклеточные белки, такие как токсины или ферменты, вырабатываемые микроорганизмом.

Сначала происходит выработка В-клетками оружия против нарушителей — белка, который прореагирует с антигеном и сделает его безвредным. Эти белки носят название антител, называемых также иммуноглобулинами (Ig). Антитела очень специфичны и способны связываться только с антигеном той же структуры, что изначально стимулировал их образование. Когда антитело находит соответствующий ему антиген, они соединяются наподобие ключа, вставляемого в замочную скважину.

Затем приобретенный иммунитет начинает действовать сразу на два фронта: гуморальный иммунный ответ направлен на антигены, присутствующие в плазме крови, а клеточный иммунный ответ — на патогены, присутствующие внутри клеток.

В процессе гуморального иммунного ответа В-клетки, активированные специфическими антигенами, начинают усиленно делиться с образованием большого количества идентичных клеток-клонов, каждая из которых способна бороться с данным антигеном. Антитела B-клеток также привлекают фагоциты, уничтожающие и переваривающие антиген-мишень.

Клеточный иммунитет использует «специализированные силы» — T-хелперы и цитотоксические T-клетки, непосредственно атакующие и уничтожающие «войска противника» — инфицированные клетки.

После того, как война с инфекцией выиграна, В- и Т-клетки, активированные антигенами, переходят в состояние покоя и становятся лимфоцитами памяти, специфичными по отношению к данному антигену или патогену. При повторном заражении аналогичным или очень похожим (антигенно-аналогичным) микроорганизмом, они обеспечивают быстрый и мощный иммунный ответ. Высокие концентрации нужных антител достигаются уже через 1 — 2 дня после инфицирования.

Итак, приобретенный иммунитет характеризуется тремя основными особенностями:

Специфичность: каждое антитело или активированная Т-клетка реагирует только со специфичным антигеном, вызвавшим ее образование. При этом они не реагируют с другими антигенами и защищают организм только от заболеваний, характеризующихся присутствием данного антигена.
Память: после того, как в процессе адаптивного иммунного ответа произошло образование специфичного антитела или Т-клетки, производство антител или активация Т-клеток происходит быстрее и в больших количествах. Данная особенность является основой эффекта многих вакцин.
Толерантность к собственным тканям: механизмы адаптивного иммунного ответа в норме способны отличать собственные структуры организма от чужеродных.

9 удивительных способов ослабить вашу иммунную систему

Неудивительно, что частое мытье рук, полная вакцинация, достаточный сон и здоровое питание являются эффективными способами защиты от вирусов и других микробов. Вы можете не осознавать, что другие факторы в вашей жизни могут поставить под угрозу способность вашего тела защитить себя.

То, как вы проводите свободное время, уровень стресса, как часто вы пьете, сколько физической активности вы получаете, и даже воздух, которым вы дышите, может сказаться на вашей иммунной системе.

Стресс

Продолжительные периоды сильного стресса могут повлиять на иммунную систему, согласно данным Национального института рака. Стресс заставляет мозг стимулировать выработку гормона кортизола, который ухудшает функцию Т-лимфоцитов, борющихся с инфекциями, объясняет Джон Спэнглер, доктор медицины, профессор семейной и общественной медицины в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест в Северной Каролине.

Поддержка друзей, расстановка приоритетов, регулярные занятия спортом и практика расслабляющих техник, таких как йога и тай-чи, могут помочь уменьшить стресс, говорит Национальный институт психического здоровья (NIMH).

Одиночество

Одиночество может ослабить вашу иммунную систему, согласно исследованию, опубликованному в Журнале нейроиммунологии в декабре 2014 года. Исследование, проведенное на крысах, показало, что повышенная тревожность, связанная с одиночеством, приводит к большему подавлению иммунной система и более окислительный стресс или повреждение, вызванное свободными радикалами. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science в феврале 2015 года, предполагает, что простое объятие кого-то может иметь эффект буферизации стресса и снизить восприимчивость к болезням.

Сидячий образ жизни

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины (American Journal of Preventive Medicine), со временем чрезмерное сидение и отказ от физических упражнений могут повлиять на способность вашего организма бороться с инфекциями. Независимо от возраста, пола и других вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском преждевременной смерти. В конечном итоге бездействие может привести к ослаблению иммунной системы, воспалениям и другим хроническим заболеваниям, предупреждает исследование.NIMH рекомендует выделить 30 минут регулярных упражнений в свой распорядок дня.

Слишком много упражнений

Быть бездельником ослабляет вашу иммунную систему, но противоположная крайность также может сказаться. Согласно обзору, опубликованному в Acta Clinica Croatica за декабрь 2012 года, чрезмерные физические нагрузки, называемые синдромом перетренированности, могут истощить организм и сделать его более уязвимым для инфекций. Но исследование 2014 года показывает, что регулярная умеренная физическая активность может снизить восприимчивость к вирусам.

Никотин

Независимо от того, курите ли вы традиционные сигареты или электронные сигареты, вы все равно подвергаетесь воздействию никотина, который может иметь пагубные последствия для вашей иммунной системы. Никотин увеличивает уровень кортизола, одновременно снижая образование антител к В-клеткам и реакцию Т-клеток на антигены, — объясняет доктор Спанглер. Согласно результатам исследования на мышах, опубликованного в PLOS One в феврале 2015 года, пары от электронных сигарет могут повредить легкие и сделать их более восприимчивыми к инфекции.Исследователи предупредили, что электронные сигареты небезопасны, потому что их пары содержат свободные радикалы, которые могут вызывать воспаление дыхательных путей и нарушать реакцию на бактерии и вирусы.

Ультрафиолетовое излучение

Растущие уровни определенных загрязнителей воздуха разрушают озоновый слой, увеличивая уровень вредного ультрафиолетового (УФ) излучения солнца. По данным Агентства по охране окружающей среды (EPA), это может привести к более высокому уровню заболеваемости раком кожи, катаракты и ослаблению иммунной системы.Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что воздействие ультрафиолетовых лучей окружающей среды также может повлиять на клетки, ответственные за запуск иммунных реакций, повышая риск заражения и, возможно, снижая защиту от рака кожи. EPA советует носить солнцезащитные очки, защитную одежду и солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.

Диета

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров ослабляет иммунную систему, а соль и сахар также могут иметь негативные эффекты, согласно обзору, опубликованному в июне 2014 года в журнале Nutrition Journal.Согласно обзору в журнале Proceedings of the Nutrition Society, опубликованному в мае 2012 года, ожирение влияет на иммунную систему, уменьшая количество и функцию белых кровяных телец, необходимых для борьбы с инфекцией. Американская академия питания и диетологии подчеркивает, что правильное питание необходимо для здоровой иммунной системы.

Алкоголь

По словам Спенглера, даже один приступ чрезмерного употребления алкоголя может снизить реакцию иммунной системы на вторжение патогенов. «Главный метаболит алкоголя, ацетальдегид, вероятно, нарушает функцию ресничек в легких, делая их более склонными к бактериальной и вирусной инвазии», — объясняет он. По его словам, алкоголь также ухудшает процесс атаки и разрушения бактерий и вирусов, и это подвергает людей, злоупотребляющих алкоголем, более высокому риску заражения.

Горе

Внезапное или трагическое событие может ослабить иммунную реакцию вашего организма, согласно NIMH. Например, потеря любимого человека может увеличить выработку нервных химикатов и гормонов, которые увеличивают риск более частых и тяжелых вирусных инфекций, таких как грипп, сообщает агентство. Согласно обзору, опубликованному в июне 2012 года в журнале Dialogues in Clinical NeuroSciences, тяжелая утрата связана с повышенным ответом кортизола и иммунным дисбалансом.По данным NIMH, некоторые вакцины, включая прививку от гриппа, могут быть менее эффективными для тех, кто переживает тяжелую утрату.

Все это социальное дистанцирование ослабляет нашу иммунную систему?

26 мая: MIT Medical отвечает на ваши вопросы о COVID-19. Есть вопрос о COVID-19? Отправьте его нам по адресу CovidQ@mit. edu, и мы сделаем все возможное, чтобы ответить.

Я слышал, как люди говорят, что пребывание дома и социальное дистанцирование вредит нашей иммунной системе.Причина в том, что если мы не вступаем в контакт со многими микробами, наша иммунная система ослабевает. Это означает, что, как только мы все начнем чаще выходить из дома, мы станем более восприимчивыми к простуде, гриппу и даже новой болезни COVID-19. Это правда?

Мы тоже слышали эту теорию и можем заверить вас, что ваша иммунная система НЕ работает так.

Многие люди слышали о «гипотезе гигиены» — идее, что люди, подвергающиеся воздействию различных микробов (т.э., микробы) в детстве укрепляют иммунитет. Фактически, есть свидетельства того, что у маленьких детей, которые в раннем возрасте контактировали с различными типами микробов, меньше вероятность развития аллергии и аутоиммунных заболеваний, таких как сенная лихорадка, астма или воспалительное заболевание кишечника.

Однако к тому времени, когда вы станете взрослым, вы уже в течение многих лет подвергаетесь воздействию многих типов бактерий и вирусов. Вы создали надежную иммунную систему, которая может реагировать на эти микробы. Ваша иммунная система «запоминает» вирусные и бактериальные маркеры, и как только один из этих маркеров обнаруживается, ваше тело начинает вырабатывать антитела, чтобы уничтожить этого нарушителя.

Конечно, SARS-CoV-2, вирус, вызывающий болезнь COVID-19, является новым вирусом. До его первоначального появления у людей в конце 2019 года ни один человек не подвергался воздействию вируса и не имел возможности выработать иммунитет против этого конкретного патогена. Но хотя ваша иммунная система не будет иметь какой-либо конкретной «памяти» о вирусе, она вызовет иммунный ответ, если вы инфицированы — потому что именно так работает ваша иммунная система. Контакт с микробами стимулирует иммунную реакцию, но никак не укрепляет вашу иммунную систему.И этот текущий период контакта с меньшим количеством микробов никак не ослабляет иммунный ответ, который вы сможете при необходимости усилить в будущем.

Но это не значит, что социальное дистанцирование не повлияет на вашу иммунную систему. Психологические последствия социальной изоляции могут повлиять на вашу иммунную систему. Виновники — одиночество и стресс.

Исследования показывают, что наша противовирусная реакция подавляется, когда мы чувствуем себя одинокими. Анализ 148 различных исследований, в которых участвовало более 300 000 человек, показал, что у людей, которые были более социально связаны, вероятность смерти в течение определенного периода на 50 процентов ниже.Один эксперимент даже показал, что люди с множеством социальных связей менее подвержены простуде.

Стресс также пагубно влияет на иммунную функцию, потому что гормоны, участвующие в реакции на стресс — кортизол, который стимулирует выработку сахара, а также адреналин и норадреналин, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают кровяное давление, — влияют на функцию иммунных клеток.

Пандемия создала для всех нас разные типы стресса, в том числе стресс от необходимости социально дистанцироваться в течение длительного периода времени. Итак, старайтесь поддерживать контакт с близкими вам людьми. Звоните, общайтесь в видеочате, делитесь фотографиями и обновлениями в социальных сетях или найдите другие способы связи. И постарайтесь найти способы справиться со стрессом. У Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) есть несколько полезных советов. А Community Wellness в MIT Medical предлагает трехминутную запись релаксации с гидом по телефону 617-253-CALM (2256) и бесплатные файлы MP3, которые вы можете загрузить, чтобы практиковать внимательность и расслабление самостоятельно.

Помимо поддержания связи и контроля стресса, другие стратегии поддержания здоровой иммунной системы включают сбалансированное питание, регулярные упражнения и достаточный сон.Community Wellness в MIT Medical предлагает ресурсы, которые помогут и в этих сферах вашей жизни — все, от информации до виртуальных классов и бесплатных загрузок.

Хотя маловероятно, что вы простудитесь в тот момент, когда начнете больше гулять, это приведет вас к контакту с большим количеством микробов, и вы можете многое сделать, чтобы подготовить старую иммунную систему к этим проблемам. Пандемия изменила многое в нашей жизни, но путь к хорошему здоровью по-прежнему вымощен большим количеством фруктов и овощей, глубоким вдохом, хорошими друзьями и хорошим ночным сном.

Симптомы и что делать

Иммунная система защищает организм от инфекции. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.

Белые кровяные тельца, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.

Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к ослаблению иммунитета. Эти нарушения могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.

К ним относятся:

Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частых инфекций и тяжелых симптомов.

Они могут быть более предрасположены к пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, в том числе вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут иметь разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.

В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые помогут человеку оставаться здоровым.

Первичный симптом ослабленной иммунной системы — восприимчивость к инфекции.

Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться инфекциями чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут быть более серьезными или более тяжелыми для лечения.

Эти люди могут также столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.

К инфекциям, которые часто передаются людям со слабой иммунной системой, относятся:

Эти инфекции могут повторяться с высокой частотой.

Люди со слабой иммунной системой также могут с большей вероятностью столкнуться с:

аутоиммунными расстройствами
воспалениями внутренних органов
заболеваниями или аномалиями крови, такими как анемия
проблемами пищеварения, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
задержки роста и развития у младенцев и детей

Врач может провести базовый анализ крови, чтобы определить, имеет ли человек слабую иммунную систему. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.

Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы остаться здоровыми и избежать инфекций.

Хорошая гигиена

Один из самых простых способов сохранить здоровье человека со слабой иммунной системой — это соблюдать правила гигиены, включая частое мытье рук. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующие периоды:

до, во время и после приготовления еды и закусок
до еды
после сморкания, чихания или кашля
до и после обработки пореза или другой открытой кожной раны
после контакта с нездоровым человеком
после использования или помощи ребенку в ванной
после смены подгузника
после прикосновения к животному или корму для животных
после прикосновения к мусору

Правильная стирка рук значительно снижает риск заболеваний. По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.

CDC также заявляет, что мытье рук водой с мылом может помочь защитить детей и свести к минимуму количество смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди лиц в возрасте до 5 лет.

Избегайте больных

Людям со слабой иммунной системой не следует находиться слишком близко к людям, страдающим простудой или другой инфекцией.

Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте.Они также могут распространяться в каплях воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.

Не всегда удается избежать больных. Однако человеку со слабой иммунной системой следует всегда избегать тесного контакта, такого как объятия или поцелуи, с нездоровым человеком, пока болезнь не исчезнет. Им также следует избегать совместного с этим человеком еды и напитков.

Самоизоляция во время пандемии COVID-19

Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.

CDC призывает людей с повышенным риском:

по возможности оставаться дома во время пандемии
часто мыть руки
стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
часто чистить и дезинфицировать поверхности
искать медицинская помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболеет

Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.

Дезинфицировать предметы домашнего обихода

Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, например дверных ручках и пультах дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, населяющих эти области и предметы, регулярно дезинфицируя их.

Следуйте советам врача по поводу вакцин

Врачи обычно рекомендуют большинству людей постоянно обновлять свои вакцины.

Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не получить определенные уколы.

Если кратковременное заболевание или лекарство вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь исчезнет или он прекратит лечение.

Примеры вакцин, которые врачи могут рекомендовать отложить или избегать, включают:

вакцина MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
живая вакцина против гриппа
вакцина MMRV, которая объединяет вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы (ветряной оспы).
вакцина против бешенства

CDC рекомендует график вакцинации, которому следует стараться следовать большинству людей.Однако людям со слабой иммунной системой следует проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать его рекомендациям. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.

Управляйте стрессом

Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.

Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, чаще заболевает.

Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры, чтобы справиться со стрессом.Практики, которые могут снизить и контролировать стресс, включают:

йога
медитация
массаж
проводить время, занимаясь хобби
оставаться на связи с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку

Высыпаться

Согласно Согласно исследованиям, лишение сна оказывает такое же влияние на иммунную систему, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальную выработку лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.

Согласно CDC, взрослые должны стремиться спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцам и детям необходимо от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.

Соблюдайте здоровую диету

Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.

Здоровая и сбалансированная диета может улучшить общее самочувствие человека.

Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые обеспечат большое количество питательных веществ.

Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит курс лечения рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.

Сюда могут входить:

мытье всех фруктов и овощей перед очисткой от кожуры
избегать недоваренного мяса, рыбы и яиц
незамедлительно охлаждать пищу
выбирать пастеризованные соки и молочные продукты вместо непастеризованных

2 Регулярные упражнения сохраняют здоровье тела.Помимо укрепления организма, упражнения вырабатывают эндорфины, снижающие уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожными, чтобы не давить на себя слишком сильно, поскольку это может еще больше ослабить иммунную систему.

Следовательно, люди со слабой иммунной системой могут пожелать избегать тренировок:

при слишком высокой интенсивности
слишком часто
в течение продолжительных периодов времени без остановки на отдых

Однако регулярные упражнения низкой интенсивности могут быть полезным.

Рассмотрите возможность приема добавок

Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослабленный иммунитет.

К другим витаминам и минералам, которые могут влиять на иммунную функцию, относятся:

Стоит отметить, что, хотя некоторые питательные вещества необходимы для поддержки иммунной системы, они не излечивают или не предотвращают никакие заболевания.

По возможности лучше получать питательные вещества из пищевых источников, но если это окажется сложной задачей, добавки могут помочь с иммунитетом.

Множество различных добавок, включая поливитамины, можно купить в магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

6 ничего не подозревающих способов ослабить вашу иммунную систему

29 октября 2018

Всем известно, что сильная иммунная система — это один из ключей к долгой и здоровой жизни. Ежедневный прием витаминов, употребление питательной пищи и регулярное мытье рук — вот некоторые из привычек, которые могут помочь вам сохранить хорошее здоровье и сильную иммунную систему.Однако, если вы по-прежнему часто болеете или страдаете от усталости, головных болей или других неприятных симптомов, возможно, некоторые из ваших привычек образа жизни могут способствовать ослаблению иммунной системы.

Эти 6 ничего не подозревающих привычек образа жизни могут серьезно подорвать ваш иммунитет:

1. Слишком много сидений

Сидение в течение длительного времени связывают с диабетом, сердечными заболеваниями, раком и ранней смертью. Чем больше часов вы проводите перед телевизором, сидите за компьютером или бездельничаете на диване, тем выше ваши шансы умереть раньше. Эксперты говорят, что 30 минут ежедневных упражнений может быть достаточно, а может и не хватить для борьбы с риском для здоровья, связанным с чрезмерным сидением. Если вы долго сидите, каждые 30 минут делайте перерывы, чтобы встать, потянуться и прогуляться, чтобы повысить свой иммунитет.

2. Перетренированность

Регулярные упражнения полезны для вашего общего состояния здоровья и вашей иммунной системы. Однако слишком много упражнений без достаточного восстановления между тренировками может привести к проблемам, включая потерю сна, депрессию, снижение спортивных результатов и нарушения менструального цикла у женщин.Если ваши упражнения вызывают у вас усталость, а не увеличение энергии, длительную болезненность мышц или раздражительность, попробуйте уменьшить интенсивность тренировок или возьмите дополнительный выходной для восстановления.

3. Плохое управление стрессом

Стресс — это нормальная реакция на угрожающие ситуации, но хронический стресс, который не проходит, может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к болезням. Стресс повышает уровень кортизола — гормона стресса, который нарушает работу клеток, борющихся с инфекцией.Хронический стресс также может замедлить заживление ран, способствовать ожирению и вызвать воспаление, которое может вызвать рак. Примите меры прямо сейчас, чтобы справиться с хроническим стрессом и укрепить свою иммунную систему с помощью медитации, глубокого дыхания или регулярных упражнений средней интенсивности.

4. Чрезмерное употребление алкоголя

Люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя, как правило, подвержены повышенному риску инфекционных заболеваний, им требуется больше времени для восстановления от болезней и больше осложнений после операции.Употребление алкоголя в больших количествах также может повлиять на органы, регулирующие иммунитет, такие как печень, которая вырабатывает антибактериальные белки, предотвращающие бактериальные заболевания. Если вы употребляете алкоголь, ограничьте потребление не более 4 порций в день, если вы мужчина, и не более 3 порций в день, если вы женщина. Общее количество напитков в неделю не должно превышать 14 напитков для мужчин и 7 напитков для женщин.

5. Чувство одиночества

Обнаружено, что одиночество изменяет клетки иммунной системы таким образом, что способствует воспалению, которое при отсутствии лечения увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как рак.У людей, страдающих от одиночества, особенно если они живут одни, как правило, ослаблены иммунные клетки, лишенные способности эффективно бороться с вирусами, поэтому они становятся более склонными к вирусным инфекциям. Если вы чувствуете себя одиноким, обретите новое чувство цели в жизни, добровольно посвящая свое время, заботясь о вас или погрузившись в новую общественную деятельность. Усыновление собаки или кошки гарантирует, что вы никогда не будете одиноки. Забота о домашнем животном дает чувство целеустремленности, безусловной любви и товарищества.

6. Лишение сна

Недостаток сна нарушает функцию клеток и белков, которые борются с инфекциями и болезнями, а также может увеличить выработку воспалительных маркеров, которые способствуют простуде и гриппу. Люди, страдающие от недосыпания, часто более склонны к развитию серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Хорошая гигиена сна — это сон и подъем каждый день в одно и то же время. Ограничьте время использования телевизора, компьютера и телефона перед сном, чтобы не нарушать сон.Если такие факторы, как бессонница и апноэ во сне, способствуют потере сна, обратитесь к специалисту, чтобы вылечить нарушения сна.

Healthcare Associates of Texas предлагает ряд проверенных медицинских услуг и методов лечения, которые могут помочь вам восстановить и укрепить вашу иммунную систему. Запишитесь на прием сегодня, чтобы начать улучшать свое здоровье и эффективно предотвращать болезни и недуги.

Артикул:

https://food.unl.edu/sitting-new-smoking-22-tips-sitting-less-and-moving-more

https: // www.health.harvard.edu/blog/too-much-sitting-linked-to-an-early-death-201401297004

https://blog.content.health.harvard.edu/blog/columns/overtraining-when-pushing-hard-is-harmful/

https://wexnermedical. osu.edu/blog/making-connection-between-chronic-stress-immune-response

http://www.emory.edu/msacd/news/Alcohols%20Effects%20on%20Immunity%20-%20Increasing%20the%20Risks%20for%20Infection%20and%20Injury.html

https://www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/How-much-is-too-much/Is-your-drinking-pattern-risky/Whats-Low-Risk-Drinking.aspx

https://newsinhealth.nih.gov/2018/08/care-connection

http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health

Заболевания иммунной системы

Ваша иммунная система — это защита вашего организма от инфекций и других вредных захватчиков. Без него вы бы постоянно заболевали бактериями или вирусами.

Ваша иммунная система состоит из особых клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас.

Лимфатическая или лимфатическая система — основная часть иммунной системы. Это сеть лимфатических узлов и сосудов. Лимфатические сосуды — это тонкие трубки, которые, как и кровеносные сосуды, разветвляются по всему телу. Они несут прозрачную жидкость, называемую лимфой. Лимфа содержит тканевую жидкость, продукты жизнедеятельности и клетки иммунной системы. Лимфатические узлы — это небольшие бобовидные скопления клеток иммунной системы, которые связаны лимфатическими сосудами. Они содержат лейкоциты, которые задерживают вирусы, бактерии и других захватчиков, включая раковые клетки.

Лейкоциты — это клетки иммунной системы. Они производятся в одном из ваших лимфатических органов, в костном мозге. Другие лимфатические органы включают селезенку и тимус.

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Когда ваша иммунная система не работает должным образом, это называется нарушением иммунной системы. Вы можете:

Родиться со слабой иммунной системой. Это называется первичным иммунодефицитом.
Заболеть болезнью, ослабляющей вашу иммунную систему. Это называется приобретенным иммунодефицитом.
Иммунная система слишком активна. Это может произойти при аллергической реакции.
Имейте иммунную систему, которая обращается против вас. Это называется аутоиммунным заболеванием.

Нарушения иммунной системы

Вот несколько общих примеров:

Тяжелый комбинированный иммунодефицит (ТКИД). Это пример иммунодефицита, который присутствует при рождении.Дети находятся в постоянной опасности заражения бактериями, вирусами и грибками. Это заболевание иногда называют «болезнью пузыря». В 1970-х мальчику приходилось жить в стерильной среде внутри пластикового пузыря. У детей с ТКИД отсутствуют важные лейкоциты.
Временный приобретенный иммунодефицит. Например, ваша иммунная система может быть ослаблена некоторыми лекарствами. Это может случиться с людьми, получающими химиотерапию или другие лекарства, применяемые для лечения рака. Это также может произойти с людьми после трансплантации органов, которые принимают лекарства для предотвращения отторжения органа. Кроме того, такие инфекции, как вирус гриппа, мононуклеоз (мононуклеоз) и корь, могут на короткое время ослабить иммунную систему. Ваша иммунная система также может быть ослаблена курением, алкоголем и плохим питанием.
СПИД. ВИЧ, вызывающий СПИД, — это приобретенная вирусная инфекция, которая разрушает важные лейкоциты и ослабляет иммунную систему.Люди с ВИЧ / СПИДом серьезно заболевают инфекциями, с которыми большинство людей может бороться. Эти инфекции называются «оппортунистическими инфекциями», потому что они используют слабую иммунную систему.

Сверхактивная иммунная система

Если вы рождены с определенными генами, ваша иммунная система может реагировать на вещества в окружающей среде, которые обычно безвредны. Эти вещества называются аллергенами. Аллергическая реакция — наиболее распространенный пример сверхактивной иммунной системы. Пыль, плесень, пыльца и продукты питания являются примерами аллергенов.

Некоторые состояния, вызванные сверхактивной иммунной системой:

Asthma. Реакция легких может вызвать кашель, хрипы и затрудненное дыхание. Астма может быть вызвана распространенными аллергенами, такими как пыль или пыльца, или раздражителем, например табачным дымом.
Экзема. Аллерген вызывает зудящую сыпь, известную как атопический дерматит.
Аллергический ринит.Чихание, насморк, сопение и отек носовых ходов из-за домашних аллергенов, таких как пыль и домашние животные, или наружных аллергенов, таких как пыльца или плесень.

Аутоиммунное заболевание

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует нормальные здоровые ткани. Причина неизвестна. Вероятно, это комбинация генов человека и чего-то в окружающей среде, что запускает эти гены.

Три распространенных аутоиммунных заболевания:

Диабет 1 типа. Иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови, чтобы использовать его в качестве энергии.
Ревматоидный артрит. Этот тип артрита вызывает отек и деформацию суставов. Аутоантитела, называемые ревматоидным фактором, находятся в крови некоторых людей с ревматоидным артритом.
Волчанка. Это заболевание, поражающее ткани организма, включая легкие, почки и кожу.Многие типы аутоантител обнаруживаются в крови людей с волчанкой.

Никто точно не знает, что вызывает аутоиммунные заболевания, но, похоже, здесь задействовано множество факторов. Если у вас заболевание иммунной системы, узнайте о нем как можно больше. И работайте в тесном сотрудничестве со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы справиться с этим.

Может ли чрезмерная чистота ослабить вашу иммунную систему?

По мере того, как мыло для рук, чистящие средства и дезинфицирующее средство разлетаются с полок магазинов, многие люди могут думать о гигиене больше, чем когда-либо.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, мытье рук — один из лучших способов защитить себя и свою семью от болезней. Мытье рук в сочетании с социальным дистанцированием, ношением маски и дезинфекцией поверхностей, к которым часто прикасаются, — наша лучшая защита от COVID-19.

Но может ли слишком чистота отрицательно сказаться на нашем здоровье и иммунной системе?

«Хотя мы считаем, что наша иммунная система находится под влиянием как окружающей среды, так и инфекционных воздействий, это происходит до того, как мы родимся или в раннем детстве», — пояснил докторКарл Лаутер, аллерголог и иммунолог Бомонта. «По мере того как мы растем, наша иммунная система тоже растет, и ее влияние становится все менее и менее глубоким».

Опасения по поводу чрезмерной чистоты проистекают из гипотезы гигиены, теории, впервые представленной в 1980-х годах на основе исследований, которые показали, что дети, содержащиеся в очень чистых условиях, чаще страдают сенной лихорадкой, астмой и целым рядом других заболеваний.

Доктор Лаутер сказал, что, хотя научные данные действительно показывают, что окружающая среда может оказывать сильное влияние на нашу иммунную систему в раннем детстве, взрослым нам не о чем беспокоиться.

«Носите маску и много мойте руки, забудьте об этом. Это не изменит вашу иммунную систему », — сказал он.

Если у вас есть маленькие дети прямо сейчас и вы беспокоитесь о развитии их иммунной системы, доктор Лаутер объясняет, что обеспечить безопасность вашего ребенка, не переусердствуя, — ваш лучший вариант.

«Как правило, чрезмерная чистота до состояния навязчивого принуждения, вероятно, не лучшая идея», — сказал д-р Лаутер. «С другой стороны, не выходите и не окунайте ребенка в канализацию, думая, что это пойдет на пользу их иммунной системе.Здравый смысл должен преобладать ».

Сохранение здоровья или укрепление иммунной системы

Поддерживать здоровье своего тела — хорошая идея независимо от обстоятельств. Упражнения, сон, здоровое питание и снижение стресса — все это важные привычки, которые мы должны соблюдать ежедневно.

Но если вы стремитесь к быстрому укреплению своей иммунной системы, доктор Лаутер говорит, что вам не следует надеяться на это.

«Невозможно улучшить нормальный иммунитет, если принимать пищевые добавки или соблюдать специальную диету», — сказал он.«Если вы видите рекламу чего-то, утверждающего, что это повысит ваш иммунитет, бегите в другую сторону. Это ложь. Это подделка. И они не могут этого сделать ».

Доктор Лаутер советует перестать беспокоиться о том, как чистота влияет на вашу иммунную систему, и больше беспокоиться о том, чтобы не заболеть.

«Вам не следует избегать элементарных мер предосторожности, таких как ношение маски, регулярная чистка и соблюдение надлежащей гигиены, потому что вы думаете, что они каким-то образом вредны для вашей иммунной системы», — сказал он.«Такие действия — наша лучшая защита от COVID-19».

Следующие шаги и полезные ресурсы

Стресс ослабляет иммунную систему

Эдвардс, К.М., Бернс В. Э., Рейнольдс, Т., Кэрролл, Д., Дрейсон, М., и Ринг, К. (2006). Воздействие острого стресса перед вакцинацией против гриппа усиливает антительный ответ у женщин. Мозг, поведение и иммунитет, 20: 159-68.

Глейзер, Р., Шеридан, Дж. Ф., Маларки, В. Б., МакКаллум, Р. К., и Киколт-Глейзер, Дж.К. (2000). Хронический стресс модулирует иммунный ответ на вакцину от пневмококковой пневмонии. Психосоматическая медицина, 62, 804-807.

Глейзер, Р., Роблес, Т. Ф., Маларки, В. Б., Шеридан, Дж. Ф., и Киколт-Глейзер, Дж. К. (2003). Легкие депрессивные симптомы связаны с усиленными и продолжительными воспалительными реакциями после вакцинации против гриппа у пожилых людей. Архив общей психиатрии, 60, 1009-1014.

Киколт-Глейзер, Дж. К., Глейзер, Р. (1993). Разум и иммунитет.В: D. Goleman & J. Gurin, (Eds.) Mind / Body Medicine (стр. 39-59). Нью-Йорк: Потребительские отчеты.

Киколт-Глейзер, Дж. К., и Глейзер, Р. (2002). Депрессия и иммунная функция: основные пути к заболеваемости и смертности. Журнал психосоматических исследований, 53, 873-876.

Киколт-Глейзер, Дж. К., Макгуайр, Л., Роблес, Т., и Глейзер, Р. (2002). Психонейроиммунология: психологическое влияние на иммунную функцию и здоровье. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 70, 537-547.

Киколт-Глейзер, Дж. К., Макгуайр, Л., Роблес, Т., и Глейзер, Р. (2002). Психонейроиммунология и психосоматическая медицина: назад в будущее. Психосоматическая медицина, 64, 15-28.

Прессман, С. Д., Коэн, С., Миллер, Г. Е., Баркин, А., Рабин, Б. С., Трианор, Дж. Дж. (2005). Одиночество, размер социальной сети и иммунный ответ на вакцинацию от гриппа у первокурсников колледжа , Психология здоровья, 24, стр.

Робинсон-Велен, С., Тада, Ю., МакКаллум, Р.К., Макгуайр, Л., и Киколт-Глейзер, Дж. К. (2001). Долгосрочный уход: что произойдет, когда он закончится? Журнал ненормальной психологии, 110, 573-584.

Сегерстром, С. К. и Миллер, Г. Э. (2004). Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30-летнего исследования.