Тест на тип телосложения для подростков. Как определить тип телосложения: все варианты

Как было сказано выше, в более широком смысле определение типа телосложения – определение набора особенностей собственного организма. Владение такой информацией позволяет сделать следующие выводы:

1) Имеет ли потенциальный спортсмен возможности добиться высоких результатов в конкретном виде спорта. Если человек сделал неправильный вывод о типе своего телосложении (своих генетических возможностях) или не делал его вообще, то впустую могут быть потрачены силы, время, деньги. Поэтому, перед тем, как стать на путь профессионального спорта исключительно важно оценить свой генетический потенциал.

2) Каков прогнозированный предел результатов в выбранном виде спорта. Правильно идентифицировав себя, как эктоморфа, мезоморфа или эндоморфа, можно оценивать свой прогресс по критерию «приложенные усилия — достигнутый результат». Поясним на примере: чем ближе атлет к типу телосложения «эктоморф», тем сложнее ему набрать мышечную массу.

Такому человеку необходимо снисходительно относиться к слабому прогрессу упомянутого показателя, особенно сравнивая себя с другими атлетами.

3) Методики тренировок, питание и отдых. Известно, что прогресс в атлетических видах спорта складывается из трёх перечисленных слагаемых. Их связь с типом телосложения является очевидной.

4) Изменение размеров и пропорций тела в будущем. Существуют достаточно точные методики, которые позволяют сделать прогноз о будущем развитии атлета с течением его возраста.

Какие классификации существуют?

Проблема структурирования конституции человеческих тел своими корнями уходит в античность. Так, Гиппократ, отец медицины, установил зависимость между телосложением и склонностью человека к определённым болезням.

В наше время существует несколько десятков таких классификационных систем. Основные параметры классификации – это пропорции частей тела, развитость скелетных мышц и количество жира в организме.

Например, система немецкого учёного Эрнста Кречмера делит людей на 3 следующих типа.

• Астеники – худые высокорослые люди с часто бледной, и тонкой кожей, удлинёнными конечностями, и относительно небольшими размерами «в ширину».
• Пикники — люди с повышенным процентным содержанием жира. Рост пикников — средний или ниже среднего. Шея утолщённая, сливающаяся с округлой головой. Лицо широкое и мелкое. Пикники склонны к ожирению.
• Атлетики – тип людей, соответствующий своему названию. У атлетиков хорошо и пропорционально развиты мышцы, гармонично сконструирован скелет.

Аналогичная система Чтецова, являющаяся базовой для медицины, использует аналогичные типы.

1. Астеники, для которых характерны слабая мускулатура, худощавость. Конечности и грудная клетка удлинены относительно общего размера тела.
2. Нормостеники. Тип с хорошо развитой мускулатурой и пропорциональными относительно длины тела конечностями.
3. Гиперстеники. Тип, обладающий увеличенным соотношением размеров «ширина-высота». Зачастую гиперстеники имеют излишний вес.

В англоязычном мире общепринятой является классификация, разработанная Уильямом Шелдоном и представленная в 1940 году, согласно которой человеческие тела разделяют на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов.

• Эндоморф – по Шелдону, как бы идеализированный максимально упитанный человек со слабой мускулатурой, большим животом, тонкими запястьями и круглой головой. Естественно, эндоморфу присуща склонность к ожирению. Также любопытно отметить, что согласно выражениям Шелдона, при сильном ограничении в еде эндоморф остаётся таким же голодным эндоморфом. Сходство такого человека не увеличивается ни с эктоморфом, ни с мезоморфом.
• Мезоморф – атлетически развитый человек с гармоничными пропорциями, большой головой, широкоплечий. Мезоморфу присуще минимальное процентное соотношение жира в организме.
• Эктоморф – худой, высокорослый человек с вытянутыми конечностями, узкой грудной клеткой и практически нулевым содержанием жира под кожей. Скелетные мышцы эктоморфа плохо развиты.

Особенность системы Шелдона заключается в характеристике человеческого тела по степени сходства с каждым из трёх типов. Максимальная степень сходства равна 7, минимальная – 1, то есть формула чистого эктоморфа в единицах системы Шелдона равна (1-1-7).

Таким образом, телосложения отдельного человека характеризуется как бы процентом наличия в нём признаков каждого из трёх базовых типов. Например, тип (2-5-3) является предпочтительным мезоморфом (83%), которому, однако, присущи признаки эндоморфа (33%) и эктоморфа (50%). Естественно, наиболее выгодным для атлетических спортивных видов является тип (1-7-1) – стопроцентный мезоморф.

Следует подчеркнуть несколько достаточно важных фактов:

1. Достаточно большой процент людей принадлежит к смешанным типам. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов очень мало;
2. Согласно Шелдону, конституцию тела невозможно изменить. Коррекции в некоторой мере поддаётся размер мышц, их пропорции, вес человека, но не соматотип. Однако в современной спортивной практике возможны существенные временные преобразования параметров человеческого тела.
3. Человеческое тело может состоять из частей, присущих разным типам телосложения.

Существую и смешанные типы, вот хорошее видео на эту тему:

Одним из результатов работы Шелдона является «атлас человека». Руководствуясь атласом и тремя фотографиями (вид сбоку, спереди и сзади), можно было определить соматотип человека.

Система Шелдона не применяется современной наукой, но является базисом для более современных систем классификации соматотипов. Например, система Парнелла исключает оценку по фотографиям и учитывает три основных характеристики:

• соотношение «рост — вес»;
• величину «обхвата» конечностей и тела;
• процентное соотношение жира, характеризующееся кожно-жировыми складками.

Методы определения типа телосложения

Как определить соматитип — эндоморф, эктоморф или мезоморф? Существуют быстрые оценочные и более точные методы, позволяющие определить соматотип.

Вторая группа методов естественно требует наличие большего количества информации и затраченного времени. Ниже перечислены методы в порядке возрастания сложности.

1) Визуально-оценочный метод

Здесь экспертом может быть любой человек. Необходимое условие – чёткое представление о том, какими параметрами тела обладают явно выраженные представители трёх базовых типов телосложения. Для повышения адекватности оценки экспертов должно быть несколько.

2) Метод измерения обхвата запястья

Довольно старый метод, адекватность которого в нынешнее время ставят под сомнение. Суть метода: средней нормой считалась величина запястья 17.5 см. Если запястье намного меньше этой величины – телосложение тонкокостное (соответствует эктоморфу). Величине от 19 см и более соответствует, согласно методу, отличный генетический потенциал (мезоморф).

такие атлеты, как А. Шварценеггер, Л. Ферриньо, С. Олива добились отличных результатов в бодибилдинге, имея величину запястья в пределах 17-18 см.

3) Соотношение «рост — вес»

Здесь существует несколько методик.

• Наиболее грубый способ вычисления нормы следующий: от величины роста человека (в см) необходимо отнять 110, при том условии, что рост человека больше 170 см. Полученное значение очень грубо соответствует весу мезоморфа. Чем больше разница между реальным весом и вычисленным значением, тем ближе человек относится к двум другим соматотипам.
• Метод, учитывающий возраст, заключается в следующем.
  ВЕС = 50 + 0,75 * (РОСТ – 150) + (ВОЗРАСТ – 20) / 4
  Рост измерен в сантиметрах, возраст в годах.
• Также существует метод, основанный на табличных значениях. Определить тип телосложения можно путём сопоставления веса человека и эталонных значений веса для одного измеренного роста. Например, для мужчины ростом 185 см нормальный вес равен 71.4 ÷ 79 кг (мезоморф).

Диапазон меньших значений веса соответствует эктоморфу (68.6 ÷ 73.2 кг). Для эндоморфа показатели следующие: 75.9 ÷ 85.

4 кг.

4) Сложные формулы

Наиболее точный, научный подход заключается в использовании более сложных формул, включающих в расчёты размеры обхватов конечностей, измерения складок кожи и индекс тучности (соотношение роста и веса). Данный метод (формула Хит-Картера) является широко используемым в западной спортивной науке и физиологии. Результатом вычислений является показатель из трёх чисел (согласно методике Шелдона), определяющий сходство с каждым из трёх соматотипов.

Далее, на плоскости строится система координат и точка, соответствующая полученным результатам. Таким образом, разных атлетов можно оценивать вполне наглядными числовыми показателями, с дальнейшим отображением их на плоскости (графике).

5) Анализ склонностей

Дополнением к вышеприведенным методикам может быть анализ склонности человек к набору веса и отзывчивость организма на корректно поставленные тренировки. Например, по мнению авторитетных физиологов, эктоморфу совершенно чуждо ожирение, но и набор мышечной массы естественными методами для него органичен.

В Internet можно найти достаточное количество так называемых калькуляторов, позволяющих определить соматотип. Исходным значением для большинства из них является один-два обхватных размера (кисть, бедро) или индекс тучности, основанный на величинах роста и веса.

Определение типа телосложения – исключительно важная спортивная задача. Зная соматотип, можно сделать прогноз о предрасположенности человека к определённым видам спорта, сделать прогноз о будущих результатах и вычислить их максимально достижимый предел. Напомним, что тип телосложения не меняется в течении всей жизни. Коррекции поддаются размеры и пропорции, но не конституция тела.

Для начинающего спортсмена одним из главных вопросов должен быть следующий: «эндоморф, эктоморф, мезоморф — как определить?». Касательно методик, существуют более простые быстрые методы и точные научные подходы. Преимуществом последних является возможность численного сравнения разных атлетов и наглядное графическое представление результатов.

Индивидуальность для человека — все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?

С чего начать?

Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей — и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?

О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, — это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.

Какие бывают?

Типов человеческого тела бывает три:

• эктоморф,
• эндоморф,
• мезоморф.

Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.

1. Эктоморфы — люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
2. Эндоморфы — противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.
3. Мезоморфы — золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.

Как сложены мужчины

Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.

У мужчин эктоморфов:

• Выпирающие длинные конечности.
• Длинные тонкие мышцы.
• Высокий рост.
• Узкая грудная клетка и талия.
• Резкие угловатые движения, активная походка.
• Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
• После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.

Знаменитые представители: и Бред Питт.

У мужчин эндоморфов:

• Широкая талия.
• Крупный скелет с тяжелыми костями.
• Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
• Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
• Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
• Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.

Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.

У мужчин мезоморфов:

• Талия узкая или средняя.
• Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
• Выступающие грудные мышцы.
• Широкие мужественные плечи.
• Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.

Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

• Худощавая с длинными конечностями.
• Как правило, высокий рост.
• Узкая талия, плечи и грудная клетка.
• Лицо вытянутое, нос тонкий.
• Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

• Широкие тяжелые кости.
• Невысокий рост.
• Короткие конечности и шея.
• Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

• Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
• Средний рост.
• Фигура напоминает песочные часы.
• Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

По запястью

Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить человека? Способ этот крайне простой, а главное — универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.

Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:

• обхват 15-17,5 см — показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
• 17,5-20 см — показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
• 20 и выше — цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.

Научный

Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.

Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.

Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет (в см) — вес (кг) — обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 — 64.5 — 90 = 15,5

Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:

• меньше 10 — крепкое;
• 10-12 — нормальное;
• 21-25 — среднее;
• 26-35 — слабое;
• Более 36 — очень слабое.

Занимательный метод

В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.

Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.

Важно!

Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:

1. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
2. Врачи, диетологи, фитнес-тренеры — новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
3. Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
4. Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой — вот главная задача в такой ситуации.

А дальше?

Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой — это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом — лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.

Эктоморфы

Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.

Эндоморфы

Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.

Мезоморфы

Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.

Генетика — наше все, но…

Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.

?) вы можете узнать свой нормальный вес и определить лучшие упражнения и диетический план для преображения своего тела.

Инструкции к Калькулятору

Измерьте запястье

Определите размеры своего телосложения, используя калькулятор телосложения ниже. Сначала выберите свой пол. Затем введите одно из двух, что вам проще измерить: либо размер запястья, либо ширину локтя. И наконец, введите ваш рост в метрах и ​​нажмите «Посчитать».

Чтобы определить размер запястья, замерьте запястье чуть ниже кости запястья рулеткой. По сути, это самое узкое место руки, где вы обычно носите ручные часы.

Измерьте ширину локтя

Чтобы определить ширину локтя, выпрямите руку и вытяните перед собой так, чтобы она была горизонтальна и параллельна полу, ладонью вверх. Затем согните её в локте так, чтобы предплечье находилось под углом 90° к ​​земле. Поместите указательный и большой палец другой руки по обе стороны от вашего локтевого сустава. Сохраняя положение пальцев, измерьте с помощью линейки расстояние между ними.

Определение своего типа телосложения поможет вам установить реалистичные цели сброса веса (используйте калькулятор идеального веса, который принимает во внимание размер телосложения). У всех нас разный размер телосложения, у кого-то небольшое и лёгкое телосложение, у других более тяжелое строение. Таким образом, если у вас большой размер телосложения, то не нужно думать, что ваш вес должен быть таким же, как у кого-то с меньшим размером телосложения.

Это очень грубый метод определения размера и типа телосложения и он нужен в основном для того, чтобы:

• Вы поняли, что не все мы имеем одинаковое строение, и не можем все выглядеть одинаково (даже если стараемся).
• Помочь вам установить более реалистичные цели.
• Уделять меньше внимания измерениям, и сфокусироваться на здоровом складе тела.

Как видите, этот калькулятор определяет размер телосложения только из одного измерения (верхняя часть тела), он не принимает нижнюю часть тела во внимание. Однако, верхние и нижние размеры тела не обязательно совпадают. Верхняя часть тела грушевидной женщины, к примеру, может быть небольшого размера телосложения (тонкие руки и запястья), а ее нижняя часть тела может быть большого размера телосложения (более массивные лодыжки). Узнайте, какие существуют , чтобы лучше понять особенности своего типа телосложения, и над чем вам будет полезно поработать.

Оценочные системы, такие как индекс массы тела, не принимают во внимание размер вашего телосложения, что означает, что им не хватает точности в определении, действительно ли вы находитесь в пределах здорового диапазона веса. Например, как правило, склонны иметь среднее или большое телосложение, а также обладают неплохим количеством мышечной массы. Вы не можете сравнивать вес таких людей, когда они находятся в форме, с весом , тело которого является небольшим и даже в лучшие времена имеет мало мышечной массы.

Телосложение можно разделить на три типа: астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф).

Чаще всего ваше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.

Тест — эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Астенический тип телосложения (эктоморф)

Основные характеристики:

• «Хрупкое» строение
• Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
• Плоская грудь
• Узкие плечи
• Небольшая мышечная масса
• Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Женщин эктоморфов характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего.

Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы.

Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 15 см.

Характер эктоморфа

Астеники ориентированы на познание мира внешнего и внутреннего, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве. Они любят разнообразные логические задачи, склонны к абстрагированию и математическим рассуждениям, не прочь пофантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются рассудком, нежели чувствами.

Для астеника больше подходит работа, требующая длительных размышлений, классификации, систематизации разрозненных фактов. Астеники в отличие от гиперстеников легче переходят от простых к более сложным видам работы, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.

Астенику сложнее установить контакт с другими людьми и ему комфортнее работать с документами и техникой, в научных, проектно-конструкторских подразделениях.

Нормостенический тип телосложения (мезоморф)

Основные характеристики:

• Атлетичны
• Крепкое телосложение
• Хорошо очерченный мышечный рельеф
• Прямоугольная фигура
• Легко набирает мышечную массу
• Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходя

т игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.).

Длина окружности запястья должна находиться между 15 и 17 см.

Характер мезоморфа

Мезоморф терпеть не может незавершенных дел, волокиты и рассуждений. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Он без труда выступает в больших аудиториях, среди малознакомых людей и часто является хорошим организатором.

Нормостеникам подходят профессии, связанные с производственной деятельностью, созданием материальных ценностей и руководством людьми. В этом выражается его потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми.

Нормостеники стремятся всегда доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно учиться уважать права других людей, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло представителей других типов. И так они смогут достичь еще больших успехов.

Гиперстенический тип телосложения (эндоморф)

Основные характеристики:

• Мягкое тело с округлыми формами
• Легко набирает жировую и мышечную массу
• Низкий рост
• Тяжело сбрасывает вес
• Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п.

Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 17 см.

Характер эндоморфа

Гиперстеники отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, ведущими в их поведении являются чувства, а не рассудок. Люди этого типа любят компании, умеют подшутить над собой и над другими, легко знакомятся и адаптируются в новой обстановке.

Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому они результативно решают текущие, оперативные задачи.

тип телосложения, тип телосложения тест, тип телосложения женщины, тип телосложения мезоморф, тип телосложения эктоморф, тип телосложения эндоморф, эндоморф, эктоморф, мезоморф.

Как определить тип телосложения или «ширину кости»?

Определите ваш тип телосложения за 10 секунд не отходя от экрана!

В погоне за идеальными параметрами и весом мы, порой, готовы на многое: отказывать себе в еде, до изнеможения заниматься в тренажерном зале, следовать советам всех знакомых.

Но часто случается, что у одних женщин и мужчин процесс похудения проходит значительно успешнее, чем у других. Ведь важную роль в этом играет тип телосложения и правильность подобранной для конкретного человека программы занятий. А знаете ли вы, как определить тип телосложения?

Тип телосложения – это генетическая особенность строения мышечной и костной ткани у конкретного человека. Знать свой тип фигуры важно, так как от него зависит ваш метаболизм, склонность к полноте, скорость потери веса.

Опираясь на тип телосложения, диетологи успешнее составляют рацион питания для женщин и мужчин в зависимости от преследуемых целей (похудение, набор массы, поддержание веса), а тренера правильнее составляют программу занятий в тренажерном зале.

Всего существует 3 чистых типа телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное.

Они отличаются физиологическими параметрами (объемами и характеристиками различных частей тела), внешними признаками, которые легко определить визуально, скоростью обменных процессов.

Если вы знаете свой тип телосложения, вам легче определить рацион питания, знать, какие «здоровые» продукты могут быть для вас вредными. Также существует целый ряд болезней, которые являются характерными для людей с тем или иным телосложением. Поэтому, правильно определив свой тип, вы сможете вовремя обратить внимание на опасные для вас симптомы и не допустить развития заболевания.

Зачастую определение типа телосложения – непростая задача. Проблема заключается в том, что людей с ярко выраженным, «чистым» типом строения фигуры в мире меньше 2%.

В основном «чистые» типы телосложений можно наблюдать у мужчин. У женщин же они практически всегда смешаны, иногда с явным преобладанием одного типа. В зависимости от силы проявления тех или иных характеристик составляются смешанные диеты и программы тренировок.

Отличительные черты эктоморфа

Людей с таким соматотипом отличает заметная худоба. У них тонкие длинные конечности, узкая грудная клетка и таз. У мужчин фигура напоминает букву «Н», у женщин нет талии, она практически сливается с бедрами.

Тело у таких людей «поджаристое», кажется, что оно состоит из одних сухожилий и мышц, уровень подкожного жира у них крайне низкий. Они выносливые, хорошо переносят физические нагрузки и жару. Для эктоморфов не существует проблемы лишнего веса. Благодаря высокой скорости метаболизма они не рискуют поправиться, даже употребляя ежедневно чрезмерное количество калорий.

С одной стороны такой «бонус» — кушать и не толстеть – мечта многих женщин. С другой – это довольно опасное качество, так как отсутствие потребности контролировать свой вес приводит к тому, что люди перестают следить за питанием. А ведь вредные компоненты из него никуда не деваются, откладываясь в организме в виде солей, канцерогенов, холестерина.

Эктоморфы делятся на 2 типа – церебральный и респираторный. У первых более развит головной мозг и кости черепа, у вторых – дыхательная система.

Самыми опасными заболеваниями для эктоморфов 1 типа являются нервные расстройства и болезни сердечно-сосудис той системы, для 2 типа – простудные и легочные. Очень часто такие люди при стечении неблагоприятных жизненных обстоятельств болеют раком. По статистике женщин-эктоморфо в он поражает чаще, чем мужчин.

Характеристики мезоморфов

У мезоморфов хорошие подтянутые фигуры с умеренным количеством подкожного жира. У мужчин заметна рельефность мышц, которой добиться им достаточно просто, зачастую у них V -образные силуэты. У женщин фигуры слегка напоминают мужские, но с красивой талией и заметными бедрами. Мезоморфов отличают широкие плечи, быстрый метаболизм, неплохая выносливость и способность хорошо переносить физические нагрузки.

У них хорошо развита мускулатура, скелет, сердечно-сосудис тая система. Поэтому такие люди часто склонны не обращать внимание на мелкие проблемы со здоровьем и боли в области сердца, перенося болезни на ногах. Часто это становится причиной развития серьезных заболеваний после 35-40 лет. Ведь даже при хорошем метаболизме набрать лишний вес с возрастом им намного легче, чем эктоморфам. А это увеличивает нагрузку на сердце и усугубляет течение болезней.

Мезоморфам необходимо с юных лет следить за своим питанием не только по причине набора лишнего веса. С годами при неправильном образе жизни у них часто развивается сахарный диабет, высоки риски инфарктов и инсультов.

Среди нежелательных продуктов для мезоморфов – жареная и копченая еда, жирное мясо, изделия из белой муки, сладости в больших количествах, соленая, консервированная еда.

Признаки эндоморфного типа телосложения

Людей, у которых в телосложении преобладает эндоморфный тип, в нашем обществе большинство. Вы можете определить свой тип фигуры как «эндоморф», если вы склонны к полноте, имеете округлые формы тела, метаболизм у вас ниже среднего. У женщин часто бедра намного шире грудной клетки, но хорошо выделяется талия. У мужчин зачастую наблюдается эффект «пивного живота».

Для эндоморфов характерны широкие кости, большие и крупные суставы, округлые формы тела, короткие руки и ноги, повышенное количество подкожного жира, избавиться от которого непросто. У них медленный метаболизм, не очень хорошо развита мускулатура.

В силу того, что вес у мужчин и женщин с таким типом фигуры чаще всего избыточный, они плохо переносят физические нагрузки, ведут малоподвижный способ жизни. Еда для них очень важна. Избавиться от лишнего веса им проще всего в юном возрасте.

При этом необходимо всю жизнь следить за своим рационом питания и строго контролировать калорийность дневного рациона, соотношение потраченных и полученных калорий.

Эндоморфы часто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза вен, сахарного диабета, повышенного артериального давления. Большинство их проблем со здоровьем вызваны именно лишним весом. Поэтому если они смогут с ним справиться, можно сказать, что у них неплохой потенциал организма.

Для поддержания себя в хорошей форме, людям с эндоморфным типом фигуры нужно отказаться от сладкой еды, выпечки и жирного, отдавать предпочтение растительной еде, клетчатке, кашам, хлебу из муки грубого помола.

Калькулятор для определения типа фигуры

Если для вас остаются сложности в том, как определить тип телосложения, можете использовать для этого онлайн калькулятор. Он рассчитывает данные по вашему запястью: необходимо ввести его обхват в сантиметрах, выбрать свой пол и вес – и вы получите представление о том, какой тип фигуры у вас является доминирующим.

Принята такая классификация соматических типов людей по геометрическим характеристикам тела (данные рассчитаны для мужчин с ростом 160 см):

1. Эктоморфы: обхват запястья меньше 17,5 см и пропорционален обхвату лодыжки.
2. Мезоморфы: обхват по запястью составляет от 17,5 до 19 см, лодыжки в объеме чуть шире.
3. Эндоморфы: обхват по косточке на руке больше 19 см, лодыжки намного шире, чем руки.

Для женщин данные показатели необходимо уменьшить на 1-1,5 см, но все равно такая классификация будет достаточно условной, так как она не учитывает многих параметров.

Рекомендованные уровни физической активности в зависимости от типа фигуры

У каждого типа фигуры есть как свои плюсы, так и явные недостатки. Эктоморфам, например, очень тяжело нарастить мышечную массу, тогда как для женщин-эндоморфо в самой большой проблемой есть избавление от лишнего жира.

Зная особенности своей фигуры и скорость метаболизма, можно успешно подкорректироват ь тело, сделать его более привлекательным.

Для этого нужно принять во внимание следующие рекомендации по физическим нагрузкам, которые составлены для людей с учетом их соматического типа:

1. Эктоморфам противопоказаны аэробные нагрузки, в то же время минимум 3-4 раза в неделю им нужно заниматься силовыми видами спорта. Идеально им подходят любые высокоинтенсивны е упражнения, выполняемые с оборудованием или гантелями среднего веса. Длительность 1 тренировки – не менее 40 минут. Во время периода повышенных физических нагрузок белки и углеводы суммарно должны составлять ¾ дневного рациона питания.
2. Для мезоморфов главное поддерживать свою от природы хорошую форму. Для этого тренажерный зал необходимо посещать 2-3 раза в неделю. Их фигура идеальна для бодибилдинга, накачать мышцы для таких людей намного проще, чем для всех остальных. Но женщинам нужно подходить к тренировкам осторожно: соотношение силовых и кардио нагрузок должно быть как минимум одинаковым. В противном случае они рискуют превратить свое тело в бесформенную мышечную массу.
3. Режим тренировок для эндоморфов составить труднее всего. Они должны включать в себя как базовые аэробные, так и силовые нагрузки. Начинать занятия рекомендуется только с весом собственного тела, постепенно можно брать в руки гантели небольшого веса. Тренировки должны быть направлены как на проблемные места, так и на общее укрепление организма. Заниматься в зале таким людям необходимо регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, длительность 1 тренировки – около часа.

Учитывать тип фигуры крайне полезно, если вы стараетесь набрать мышечную массу или похудеть. Ведь от этого зависит скорость наращивания мышц или уменьшение их в объеме. Так, чтобы нарастить килограмм мышц мезоморфу, например, необходимо около месяца, тогда как у эктоморфа на это уйдет в 3-4 раза больше времени.

Тип телосложения девочки – как он определяется и о чем предупреждает?

После появления малышки на свет, мама и участковый педиатр внимательно следят за ее весом и ростом. До года это – основные показатели здоровья и нормального развития ребенка. После года, если развитие идет правильно, обычно перестают уделять весу и росту столь пристальное внимание. Однако в старшем возрасте именно рост и вес девочки несет много информации, как врачу, так и тренеру, психологу, и родителям. Именно они, а также некоторые внешние признаки позволяют определить тип телосложения девочки.

Тип телосложения, или соматотип (по Уильяму Шелдону) определяется размерами, формой, пропорциями и особенностями частей тела, а также мышечной, костной и жировой ткани. Запрограммированный генетически, тип телосложения важен не столько как определяющий внешность (хотя и это, разумеется, важно), но и для прогнозирования дальнейшего развития, здоровья девочки и женщины, степени склонности к набору веса и других, немаловажных в жизни любой девочки, девушки и женщины нюансов.

Развитие телосложения запрограммировано генетически, еще до рождения ребенка. Корректировать его при помощи физических упражнений, диет и иных способов приобретения «идеальной фигуры» имеет очень ограниченное действие.

Большая часть развития телосложения заканчивается к 20-30 годам. До этого, пока идет процесс роста и формирования тела, определение затруднено. Шелдон отмечает, что соматотип легко определяется в тридцатилетнем возрасте, а в более раннем возрасте такое определение требует очень внимательного наблюдателя, хотя все признаки уже присутствуют.

Типы телосложения – какие они бывают?

К концу пубертатного скачка у девочек начинают нарастать широтные размеры туловища, преимущественно тазового пояса. На этом этапе и формируются характерные признаки, по которым можно различить тип телосложения. Если тип телосложения выражен достаточно четко, его можно определить по внешним признакам.

Признак	Тип телосложения
	дигестивный	мышечный	торакальный
Кости скелета. Плечи. Конечности	Широкие. Не шире бедер. Сравнительно короткие	Широкие Шире бедер Средние	Узкие Немного шире бедер Длинные
Эпигастральный угол (между нижними ребрами)	Тупой	Прямой	Острый
Объем легких Мышечная сила Выносливость	Отн. малый Большая Малая	Средний Большая Средняя	Отн. большой Малая Большая

Если внешние признаки не дают четкой картины, можно прибегнуть к весоростовому индексу – массу в килограммах разделить на величину роста в метрах, возведенную в третью степень.

Тип телосложения	Возраст
	7лет	8лет	9лет	10лет	11лет	12лет	13лет	14лет	15лет	16лет
Дигестивный	13. 8	13.7	13.5	13.2	13.1	12.9	12.8	12.8	12.7	12.7
Мышечный	12. 6	12.6	12.3	12.1	12.06	11.8	11.8	11.8	11.8	11.9
Торакальный	11. 8	11.4	11.1	11.1	10.9	10.7	10.6	10.9	11.0	11.4

Как рассчитать:
Например, девочка 14 лет, весящая 35 килограмм, имеет рост 150 сантиметров.

150см – 1.5м
35/1.5?=35/3.375=10.4 – это и есть искомый весоростовой индекс.
Подставляем его в таблицу, соответственно возрасту. Для 14 лет индексы равны 12.8 для диггестивного типа телосложения, 11.8 для мышечного и 10.9 для торакального типа телосложения. Наш показатель (10.4) ближе всего к 10.9, что соответствует торакальному типу.

Если и индекс не дает четкой картины (может же получиться цифра, являющаяся средним между двумя типами), можно прибегнуть к более сложной системе различения типов телосложения – это система соматотипирования Уильяма Шелдона. Здесь тип телосложения или соматотип выявляется по совокупности семнадцати антропометрических показателей, а для упрощения определения используются специальные таблицы и атласы фотографий. Однако эта классификация больше распространена на Западе, хотя и мы можем с ней столкнуться – например, при занятиях аэробикой или бодибилдингом.

Зачем нужен тип телосложения?

Тип телосложения – это то, что будет с девочкой всю ее жизнь. Поэтому, разумеется, ему стоит уделить внимание. Тип телосложения диктует стиль одежды, ее фасоны и даже цвета – например, для ширококостной девушки с диггестивным типом телосложения лучше подойдут темные, насыщенные оттенки, рисунок из вертикальных полос, делающий ее визуально длиннее, девушке же торакального типа вертикальные полоски противопоказаны.

От типа телосложения зависит протекание беременности и предположительный ход родов – ведь любая девочка вырастет и захочет стать матерью. Также тип телосложения может говорить о склонности к полноте, или наоборот, отсутствии такой опасности.

Тренеры, выбирающие будущих чемпионок, тоже смотрят на тип телосложения. Торакальный тип – узкая, длинная, хрупкая с виду, на самом деле отличается завидной выносливостью. Такие девочки становятся прекрасными бегунами, пловчихами, лыжницами, биатлонистками. А вот в спорте, где важны рывковые, силовые нагрузки, девочке с таким типом телосложения придется сложно.

Диггестивный тип – полная противоположность предыдущего. Широкая кость, мощные, тяжелые мышцы. Тут подойдут бодибилдинг или водное поло. А вот увлечение бегом на длинные дистанции или велогонками могут обернуться болезнями сердечно-сосудистой системы.

Мышечный тип – золотая середина, гармоничные пропорции. Им открыты все спортивные горизонты, доступны любые виды спорта. К слову, их почти столько же, сколько девочек обоих предыдущих типов, вместе взятых – то есть около пятидесяти процентов всех девочек, большинство нормативов по физкультуре рассчитано именно на них. Кстати, если ваша дочь не относится к этому типу, стоит проследить, чтоб на уроках физкультуры в школе нагрузку несколько варьировали в зависимости от типа телосложения. На фоне общего не слишком крепкого здоровья школьников, излишняя нагрузка может негативно отразиться на девочке.

Волнует вопрос телосложения и психологов – европейские и наши ученые в ходе исследований доказали связь между типом телосложения и характером, темпераментом, социальным поведением и даже биохимическим составом крови человека.

Роль типа телосложения велика. Однако не стоит делать ее главенствующей. Возможно, девочка, обладающая диггестивным типом телосложения, и не станет великой пловчихой, но если она хочет ходить в бассейн – на здоровье. Умеренные нагрузки не причинят вреда, а занятия плаванием благотворно влияют на осанку и позвоночник.

Тем не менее, тип телосложения может многое рассказать о возможностях девочки и опасностях, подстерегающих ее. И закрывать на это глаза ни в коем случае не стоит.

Типы телосложения у детей и подростков по данным компьютерной оптической топографии

На правах рукописи

Жуков Сергей Юрьевич

Типы телосложения у детей и подростков по данным компьютерной оптической топографии

14.00.02 — анатомия человека

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук

Новосибирск — 2005

Работа выполнена на кафедре анатомии человека государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования Омской государственной медицинской академии и медицинском центре «Сколиоз-диагностика»

Научный руководитель: доктор медицинских наук, профессор

Путалова Ирина Николаевна

Официальные оппоненты: доктор медицинских наук, профессор

Изранов Владимир Александрович

доктор медицинских наук, Щедрин Андрей Станиславович

Ведущая организация: Тюменская государственная медицинская

академия (г. Тюмень)

Защита состоится «..гг..» февраля 2005 г. в ….. час.

на заседании диссертационного совета Д 208. 065. 05 Новосибирской государственной медицинской академии (630091, г. Новосибирск, Красный проспект, 52)

С диссертацией можно ознакомится в библиотеке Новосибирской государственной медицинской академии (630091, г. Новосибирск, Красный проспект, 52)

Автореферат разослан «_»_2004 г.

Учёный секретарь

диссертационного совета

доктор медицинских наук, профессор

А.В. Волков

q г ОБ1ЦАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальностьпроблемы; Ведущими признкками здоровья детей и подростков являются уровень и гармоничность их физического развития, поэтому большое значение приобретает изучение индивидуально-типологических особенностей организма с учетом пола, возраста и конституции (Дарская С.С., 1975; НикипокБА., 1982; Щедрин А.Г., 1996; Жвавый Й.Ф., КойносовГГГ., 1999). . …

Различными авторами опйсан9 болбе 100 конституциональных и соматотипологйческих схем (Heath В .49; Талант И.В., 1927; Чтецов В.П., 1972% Несмотря kä то, что последняя, по описанию самбго автора, можётгбыть использована как в детском, так и в подростковом возра)ст«(Черноруц*сйй м!в., 1949), на Сегодняшний день в России распрбстранена описательная методика В.Г. Штефко — А.Д. Островского в модификации С.С. Дарской (Дарская С.С., 1975). ; ‘

На «данном этапе развития медицинской науки антропологически ориентированные медико-методологические работы заняли определенную нишу в системе «врач — пациент», о чем свидетельствуют данные о наличии связи между конституцией человека и предрасположенностью к различным заболеваниям. Это позволяет более целенаправленно участвовать в формировании и управлении здоровьем (Николаев В.Г. и др., 1999; 20Ö4; Щедрина А.Г., 2003).

Однако сравнительно мало публикаций о конституциональной предрасположенности ребенка к заболеваниям сторно-двигательного аппарата, в частности, к нарушениям осанки и деформациям позвоночника (Черноруцкий М.В., 1925; Бутова O.A.,

POt. «

< ‘ ‘ А \ С.ПчироуИ»

1997; E.B. Чаплыгина, 1999). Чаще авторами описывается связь отдельных антропометрических показателей с возникновением патологической осанки или сколиоза. Кроме того, сама классификация Штефко — Островского затрудняет оценку опорно-двигательного аппарата, так как в описании типов телосложения уже заложены патологические виды нарушения осанок.

В последние годы в литературе появились сообщения об успешном использовании компьютерной оптической топографии в исследовании особенностей формирования осанки у детей и подростков шкального возраста в динамике (Белозерова JIM., 1999; Кузнецов JI.E., 1999; Сарнадский В.Н., 2001), но без учета типа телосложения.

Указанные обстоятельства определили необходимость дальнейшего изучения возможностей метода компьютерной оптической топографии для решения перечисленных выше вопросов.

В связи с большой распространенностью нарушений осанки и деформаций позвоночника у детей и подростков и отсутствием данных о взаимосвязи ротационных, фронтальных и сагиттальных изменений с типом конституции считаем уместным обследование детей с данной патологией для выявления групп риска.

Цель исследования. Определить основные критерии диагностики соматотипов и выявить их структуру у детей и подростков по данным компьютерной оптической топографии для возможности прогнозирования нарушений осанки и деформаций позвоночника.

Задачи исследования:

1. Провести сравнительные антропометрические и компьютерно-топографические обследования детей обоего пола в возрасте от 5 до 17 лет.

2. Определить критерии типов телосложения у детей и подростков в зависимости от пола и возраста по результатам компьютерной оптической топографии.

3. Используя выявленные критерии, изучить структуру типов телосложения у детей и подростков в Омске и Омской области.

4. Провести анализ структуры нарушений осанки и деформаций позвоночника по трем плоскостям для каждого соматотипа.

Научная новизна.

1. Впервые рассчитаны индексы Пинье, Пинье — Вервека для детей и подростков нормостенического типа телосложения.

2.ог» (свидетельство № 2002610561 от 22.04.02 Российского агентства по патентам и товарным знакам), с помощью которой были определены критерии диагностики соматотипов и рассчитаны их нормативные значения.

Теоретическая и практическая значимость работы. Проведенные сравнительные клинические, антропометрические и топографические исследования позволили применить количественные индексы и топографические показатели для классификации соматотипов по М.В. Черноруцкому у детей и подростков, определить диагностические возможности компьютерной оптической топографии. Выявленные критерии диагностики соматотипов, применительно к нарушениям осанки и деформациям позвоночника, помогают конкретизировать схему контроля за физическим развитием детей и подростков.

Внедрение результатов исследования. Установленные топографические критерии определения соматотипа у детей I и П периодов детства и подростков и связь их с нарушением осанки и деформацией позвоночника испбльзуются в клинической практике Медицинского Центра «Сколиоз-диагностика» (644043, г. Омск, ул. Добровольского, 13 «А»). Данные об особенностях динамики антропометрических и топографических показателей у детей и подростков включены в курс лекций анатомии кафедры анатомии человека ОмГМА (644099, г. Омск, ул. Ленина, 12). Способы определения соматотипа в детском и подростковом возрасте с помощью рассчитанных индексов Пинье и Пинье — Вервека и критериев компьютерной оптической топографии включены в лекционный курс кафедры медико-биологических дисциплин ВИФК (197349, г. Санкт-Петербург, Большой Сампсоньевский, 63).

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Рассчитанные для детей и подростков нормостеничесюого типа телосложения индексы Пинье и Пинье — Вервека позволили использовать их для классификации соматотипов по М.В. Черноруцкому (астенический, нормостенический и гиперстенический типы телосложения).

2. Основным компьютерно-оптическим критерием диагностики соматотипа у детей и подростков является показатель «ширина» — процентное отношение длины туловища к ширине грудной клетки.

3. Нормостенический тип телосложения у детей и подростков является переходным в астенический и гиперстенический; при этом в динамике наиболее устойчивым у девочек является астенический, а у мальчиков — гиперстенический типы телосложения.

Апробация работы. Основные положения настоящего исследования доложены на III Международном конгрессе по интегративной антропологии в г. Белгороде (октябрь, 2000), на врачебных конференциях в больницах города Омска (ДКБ 2, январь 2001; детская поликлиника № 2, март 2001; детская поликлиника № 4, февраль 2002), на конференции детских травматологов-ортопедов в г. Волгограде (сентябрь, 2003), на расширенном заседании кафедр анатомии человека, гистологии, цитологии, эмбриологии ОмГМА (ноябрь, 2004).

Публикации. По теме диссертации опубликовано 10 научных работ, из них свидетельство Роспатента об официальной регистрации программы для ЭВМ -1.

Объём и структура диссертации

Диссертация изложена на _7 J страницах машинописного текста, состоит из введения, обзора литературы, 4 глав собственных исследований, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, который содержит 97 отечественных и 27 зарубежных авторов. Работа иллюстрирована 27 таблицами и 13 рисунками.

Весь материал, представленный в диссертации получен, обработан и проанализирован лично автором.

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Материал и методы исследования.

Для решения поставленных задач в 1998 — 2004 гг. было проведено обследование в скрининговом режиме 6722 воспитаников детских дошкольных учреждений и учащихся школ (I периода детства: дети 4-7 лет; П периода детства: мальчики 8 -12 лет, девочки 8-11 лет; подростки: мальчики 13-16 лет; девочки 12-15 лет; в равном соотношении) в г. Омске и области (пос. Азово, Любино, Красный Яр) с помощью компьютерной оптической топографии.

Компьютерная оптическая топография обеспечивает трехплоскостную характеристику позвоночника. Это достигается путем проецирования на дорсальную поверхность туловища прямолинейных световых полос, которые, располагаясь на исследуемой поверхности, повторяют ее рельеф. Регистрация изображения проводится цифровой видеокамерой с последующей обработкой специальной компьютерной программой.

У части обследованных детей (мальчики — 919, девочки -881) были проведены антропометрические измерения роста, веса, окружности грудной клетки) и соматоскопически определен тип телосложения по описательным признакам М.В. Черноруцкого (1949).

Для динамического наблюдения за детьми нами были повторно обследованы учащиеся школ № 147 г. и № 151 города Омска в скрининговом режиме через один и четыре года, соответственно.

Для диагностики нарушений осанки и деформаций позвоночника использовали топографические критерии М.А. Степкиной (2002). Полученные результаты были обработаны при помощи авторской программы «ScolioFactor», включающей корреляционный и факторный анализы, а также статистические расчеты средней арифметической (М), ошибки (т), среднеквадратичного отклонения (о).

Результаты собственных исследований и их обсуждение

В третьей главе приведены средние значения антропометрических показателей (роста, веса, окружности грудной

клетки) мальчиков и девочек I, П периодов детства и подростков. Для каждого обследованного рассчитаны индексы Пинье и Пинье — Вервека.

Согласно полученным данным, наибольший прирост размеров тела (рост, вес и окружность грудной клетки) в период 4 -16 лет наблюдали в группах мальчиков, причем максимальные значения прироста отмечали у показателя «Вес тела». У девочек на протяжении 4-15 лет выявлена следующая особенность: наиболее высокие цифры прироста по всем трем показателям определяли у детей нормостенического типа телосложения, а в группе гиперстеников — прирост ,наоборот, был менее интенсивным. Следует также отметить, что среди мальчиков такой же четкой тенденции нет, но приросты веса и окружности грудной клетки больше у астеников, чем у гиперстеников, а роста — наоборот, у гиперстеников.

После клинического соматотипирования топографические, антропометрические данные и вычисленные индексы детей и подростков нормостенического типа телосложения обработаны с использованием авторской программы «БсоНоРасЛог». В результате для каждой поло-возрастной группы установлены средние значения и пределы колебаний признака (3 <т) для каждого параметра, а также определены информативность и диагностическая значимость топографических показателей.Ь). Его значения составляют от 65.7 в периоде первого детства до 61.4 у подростков (табл. 1 и 2). Статистическая обработка показателей у мальчиков и девочек астенического и гиперстенического типов выявила специфичность значения «ширина» так как значения

показателей их находятся вне границ нормостеников (М ± 3 а).

Таблица 1

Нормативные показатели девочек с нормостеническим типом телосложения

Показа-тель 4-7 лет 8-11 лет 12-15 лет

М ± 3 о М ± 3 о М ± 3 а

64.0 ± 1.7 62.8 ± 0.7 61.3 ± 0.5

ввь (Я) 31.5 ± 1.8 30.7 ± 1.7 25.8 ± 1.5

Н1БЬ(Я) 10.7 ± 1.5 13.2 ± 1.3 14.6 ± 1.1

Н28Ь(Я) 7.9 ± 1.0 9.1 ± 1.0 8.7 ± 1.0

ББЬ (Я) 67.6 ± 2.5 72.9 ± 2.6 76.9 ± 2.4

Пинье 43.4 ± 0.8 44.5 ± 1.4 38.9 ± 1.4

П/В 65.9 ± 0.6 68.4 ± 1.1 75.6 ± 0.9

Таблица 2 Нормативные показатели мальчиков с нормостеническим типом телосложения

П оказа- 4-7 лет 8-12 лет 13 — 16 лет

тель М ± 3 о М ± 3 о М ± 3 о

RWL 63.4 ± 0.7 63.3 ± 0.5 61.9 ± 0.5

ОБЬ (Я) 3 5.2 ± 1.4 33.7 ± 1.3 28.4 ± 1.5

Н1БЬ(Я) 11.7 ± 1.2 14.3 ± 1.2 15.1 ± 1.2

Н (Я) 9.0 ± 0.9 9.4 ± 0.9 9.2 ± 1.0

ЭвЬ (Я) 72.1 ± 2.2 7 7.2 ± 2.1 84.0 ± 2.9

Пинье 42.8 ± 0.8 43.4 ± 1.2 37.9 ± 1.6

П/В 66.7 ± 0.6 70.1 ± 0.8 77.4 ± 1.1

Для детей гиперстенического типа телосложения характерны большие значения показателей «ширина» (1ШЬ), индекса Пинье — Вервека и меньшие — индекса Пинье относительно детей нормостенического типа телосложения.

Для детей астенического типа телосложения характерны меньшие значения показателей «ширина» индекса Пинье -

Вервека и большие — индекса Пинье относительно детей нормостенического типа телосложения.

Значения угла разворота лопатки ОБЦЯ) и расстояния от угла лопатки до срединной линии туловища ОвЦИ.) увеличивались от астеника к гиперстенику, а показатели расстояния от угла лопатки в горизонтальной плоскости до уровня линии остистых отростков ШЗЦЯ) и расстояния от угла лопатки до грудной клетки в горизонтальной плоскости Н28Ь(П) — наоборот, уменьшались. Эта тенденция четко прослеживалась во всех группах, а разница между средними значениями была не всегда достоверна, поэтому эти показатели можно использовать как вспомогательные к основному критерию — для определения типа телосложения.

В четвертой главе приведена структура типов телосложения в сравнительном аспекте. Сравнение проводили по половозрастным группам между жителями города и сельской местности.

Выявлено, что во всех исследуемых возрастных группах превалируют дети гиперстенического типа телосложения. С увеличением возраста уменьшается процент нормостенического типа телосложения, а гиперстенического и астенического -возрастает. Проведенные повторно обследования детей через 1 и 4 года показали, что свой тип телосложения сохраняют от 61% до 73% всех наблюдаемых. Кроме того, проведенные исследования показали, что наиболее устойчивыми являются астенический и гиперстенический типы. Нормостенический тип является самым неустойчивым, т.е. переходным, и к подростковому периоду за счет детей этого соматотипа формируются основные типы -гиперстенический и астенический.

Нами установлено, что переход одного соматотипа в другой в более 60% случаев происходит в период второго детства (с 8 до 11 лет — у девочек и с 8 до 12 лет — у мальчиков) и в большинстве случаев у школьников с пограничными значениями показателя «ширины» (1ШЬ).

При сравнении структуры типов телосложения у городских и сельских детей достоверных различий по общему процентному соотношению различных соматотипов не выявлено, однако, между отдельными группами эти различия все же имели место. Так, среди сельских мальчиков во всех возрастных группах достоверно (Р<0,01) меньше детей с астеническим типом телосложения, а среди девочек старше 8 лет, наоборот, число их больше по

сравнению с городскими.

В пятой главе приведена структура нарушений осанки и деформаций позвоночника в каждой поло-возрастной группе отдельно для детей нормостенического, астенического и гиперстенического типов телосложения в сравнительном аспекте. Дорсальную поверхность туловища оценивали по критериям диагностики нарушений осанки и деформаций позвоночника по данным компьютерной оптической топографии (Степкина М.А., 2002).

Во фронтальной плоскости выделяли нарушения осанки, в том числе на фоне перекоса таза, функциональных блоков и патологии шейного отдела позвоночника с признаками латеропозиции отдельных позвонков. В сагиттальной плоскости изменения позвоночника оценивали по уплощению или усилению грудного кифоза и поясничного лордоза. В горизонтальной плоскости выявляли отдельно разворот плечевого или тазового поясов, а так же сочетание их — скручивание туловища. Из структуральной деформации в скрининге определяли кифоз и сколиоз.

Процент вертебрологически абсолютно здоровых детей мал и составлял менее 3%.

Количество детей с симметричной осанкой достигал в отдельных группах до 19% . Во всех поло-возрастных группах преобладало число детей гиперстенического типа телосложения, а наименьшее количество составили астеники. У мальчиков всех типов телосложения и девочек гиперстенического типа число случаев симметричной осанки с возрастом увеличивалось, а у девочек астенического и нормостенического типов, наоборот -уменьшалось.

При анализе нарушений осанки во фронтальной и горизонтальной плоскостях учитывали наличие такой патологии, как наклон таза, функциональный блок, латеропозиция шейных позвонков и их взаимосвязь. Достоверной взаимосвязи нарушений осанки во фронтальной плоскости с соматотипом обнаружить не удалось, хотя у детей с гиперстеническим типом телосложения встречали нарушения осанки без определенной причины чаще, чем у детей других типов.

В горизонтальной плоскости в большинстве случаев

нарушение осанки в виде ротации тазового пояса сочеталось с перекосом таза, а в виде ротации плечевого пояса — с наличием функционального блока в грудном отделе или с патологией шейного отдела. У мальчиков «скрученность» туловища чаще встречали среди астеников первого периода детства и гиперстеников более старшего возраста. Среди девочек большая часть нарушений в горизонтальной плоскости обнаружена у детей астенического типа телосложения, особенно при наличии сколиотической деформации.

Выявлено, что от 22% до 55% всей патологии приходилось на фронтальные нарушения с признаками торсии (сколиотическая деформация). При анализе ее структуры выявлена закономерность, состоящая в увеличении с возрастом процента этой патологии и преобладании удельного веса деформации у девочек по сравнению с мальчиками, у детей астенического типа телосложения во всех поло-возрастных группах.

Во всех изученных группах отмечали увеличение с возрастом процентного отношения патологии по всем степеням, причем к подростковому периоду среди гиперстеников незначительно превалировали деформации I степени, а среди астеников -сколиозы II степени. Выраженные степени (П1 и IV) встречали значительно реже (менее 1%) и выявлены среди девочек -гиперстеников (табл. 3).

Таблица 3

Структура сколиотической деформации позвоночника детей по степени, соматотипу, полу и возрасту, в процентах

СгегЕнь I герии детства П перии детства Псдроствдвый гврищ

А н Г А н г А н Г

Мальчши

I щ 22Л 223 164 14,5 16 264 25,9 27

П 3,9 44 2,7 5,5 5,5 4 15 12,6 54

Ш 0 0 0 0 0 0 0 0 0

IV 0 0 0 0 0 0 0 0,1 0

Всего 27,4 36 ■щ 27,5 25 22 55 513 464

Девочки

I 32,1 22,9 233 31 27 28^ 30,7 30,2 294

11 24 и 23 94 6,5 64 19,1 15,9 12

Ш 0 0 0 0 0 04 0 0 04

IV 0 0 0 0 0 0 0 0 04

Всего 34£ 25,7 26 40,5 33,5 354 50Д 46 424

Нарушения осанки в сагиттальной плоскости анализировали по выраженности трудного кифоза и поясничного лордоза. Во всех возрастных группах нормальные физиологические изгибы чаще отмечали у детей астенического типа телосложения, причем наибольший процент приходился на период второго детства.

С возрастом установлен рост числа детей с увеличенным грудным кифозом, причем у мальчиков он был более выражен. Чаще увеличенный кифоз выявляли у гиперстеников в первом и втором периодах детства. Гиперлордоз и плоский тип осанки встречается чаще у детей астенического типа телосложения, особенно у девочек.

Таким образом, компьютерная оптическая топография является объективным методом и может использоваться для определения типа телосложения у детей и подростков. Интерпретация результатов скрининга, проведенного с помощью компьютерной оптической топографии, позволяет определять тактику динамического контроля нарушений осанки и деформаций позвоночника с учетом возраста, пола и типа телосложения у детей и подростков.

выводы

1. Рассчитанные индексы Пинье и Пинье — Вервека для детей и подростков нормостенического типа телосложения (для мальчиков: 4-7 лет: 42 — 43,6 и 66,1 — 67,3, соответственно; 8-12 лет: 42,2 44,6 и 69,3 — 70,9; 13 -16 лет: 36,3 — 38,5 и 76,3 — 78,5; для девочек: 4 — 7 лет: 42,6 — 45,2 и 65,3 — 66,5; 8 — 11 лет: 43,1 — 45,9 и 67,3 -69,5; 12-15 лет: 37,5 — 39,3 и 74,7 — 76,5) позволили применить их для классификации соматотипов по М.В. Черноруцкому: для гиперстенического типа телосложения характерны большие значения индекса Пинье — Вервека и меньшие — индекса Пинье относительно значений нормостеников, а для астенического типа, наоборот, — меньшие значения индекса Пинье — Вервека и большие — индекса Пинье.

2. Основным топографическим критерием определения соматотипа является: показатель «ширина» — процентное отношение длины туловища к ширине грудной клетки (для нормостеничного типа: у мальчиков: 4-7 лет: 62,7 — 64,0; 8-12 лет: 62,8 — 63,8; 13 -16 лет: 61,4 — 62,4; у девочек: 4 — 7 лет: 62,3 — 65,7; 8 — 11 лет: 62,1 — 63,5; 12 — 15 лет: 60,8 — 61,8), значения которого увеличиваются у гиперстеников и уменьшаются у астеников. Дополнительными критериями служат угол разворота лопатки, расстояние от угла лопатки до уровня линии остистых отростков в горизонтальной плоскости, расстояние от угла лопатки до грудной клетки в горизонтальной плоскости, расстояние от угла лопатки до срединной линии туловища.

3. Проведенное скрининговое обследование школьников в городе Омске и районах Омской области с использованием компьютерной оптической топографии позволило выявить тенденцию перехода с возрастом нормостеников в астеники и гиперстеники.

4. Разработанные диагностические критерии определения соматотипа (увеличение показателя «ширина» при гиперстеническом типе телосложения и уменьшение его — при астеническом относительно показателей нормостеников) позволяют уже на скрининговом этапе топографического обследования дорсальной поверхности туловища формировать группы риска по нарушениям осанки и деформациям позвоночника.

5. Согласно результатам скрининговых исследований детей и подростков, наибольшее количество нарушений осанки отмечается в период второго детства: во фронтальной плоскости — в группе детей астенического типа телосложения, в сагиттальной плоскости — гиперстенического, что требует пристального внимания специалистов к детям этих групп при повторных скринингах.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Для определения соматотипа детей и подростков рекомендуется использовать методику компьютерной оптической топографии, которая позволяет получить объективную, количественно выраженную информацию.

2. Для определения соматотипа при проведении скрининговых и мониторинговых обследований дорсальной поверхности необходимо руководствоваться разработанными для компьютерной оптической топографии количественными показателями для нормостенического типа телосложения и критериями диагностики астенического (уменьшение значений «ширина» и увеличение показателей: горизонтальных углов лопаток, высоты стояния лопаток и «крыловидности» лопаток) и гиперстенического (увеличение значений «ширина» и уменьшение показателей: горизонтальных углов лопаток, высоты стояния лопаток и «крыловидности» лопаток).

3. С целью раннего выявления нарушений осанки и деформаций позвоночника у детей и подростков необходимо систематическое проведение целевого скрининга школьников. Для предупреждения прогрессирования выявленных отклонений повторные скрининговые исследования следует проводить в возрасте второго детства, особенно при нарушениях во фронтальной плоскости у детей астенического типа телосложения, а в сагиттальной — у гиперстеников.

Список работ, опубликованных по теме диссертации

1. Жуков С.Ю. Актуальные вопросы автоматизированного скрининга детей дошкольного и школьного возраста по различным регионам России / Харинов В.Н., Стёпкина М.А., Суворов М.Ю. / / Современные диагностические технологии на службе здравоохранения : Материалы науч.-пракг. конф. — Омск, 1998. -С.443-445.

2. Жуков С.Ю. Скрининг-диагностика вертебральной патологии у детей / Харинов В.Н., Федотов В.К., Стёпкина М.А.// Современные диагностические технологии на службе здравоохранения : Материалы науч.-практ. конф. — Омск, 1998. -С. 445-446.

3. Жуков С.Ю. Компьютерно-оптическая топография как метод скрининговой и динамической оценки деформаций позвоночника у детей / Федотов В.К., Стёпкина М.А-., Ягудин С.Ш // Материалы конгресса педиатров России, Москва, 16-18 февраля 1999. — М, 1999.-С. 493.

4. Жуков С.Ю. Нормативные показатели детей школьного возраста по данным компьютерно-оптического топографа / Путалова И.Н., Стёпкина М.А.// Российские морфологические ведомости. — 2000. — № 1-2. — С. 237-238.

5. Жуков С.Ю. Новые возможности компьютерно-оптической топографии в диагностике патологии позвоночника / Федотов В.К., Сарнадский В.Н., Стёпкина М.А.).// Актуальные вопросы детской травматологии и ортопедии : Тез. конф. детских травматологов-ортопедов в России под ред. O.A. Малахова, Москва, 5-7 июня 2001.-М., 2001.-С. 301-302.

6. Жуков С.Ю. Распространенность нарушений осанки и деформаций позвоночника школьников г. Омска по результатам топографического скрининга /Стёпкина М.А., Сарнадский В.Н. // Человек и его здоровье : Материалы конгресса, Санкт-Петербург, 27-30 ноября 2001. — СПб., 2001.-С. 175-176.

7. Жуков С.Ю. Опыт организации проведения массовых осмотров школьников для выявления нарушений осанки и деформаций позвоночника с помощью ТОДП /Стёпкина М.А., Сарнадский В.Н. // Человек и его здоровье: Материалы конгресса, Санкт-Петербург, 27 — 30 ноября 2001. — СПб., 2001. — С. 176-177.

8. Программа для ЭВМ ScolioFactor // Свидетельство об официальной регистрации в Роспатенте № 2002610561. Зарегистрирован в Реестре программ для ЭВМ 22.04.02 г. (соавт. Кеба В.В., Стёпкина М.А.).

9. Жуков С.Ю. Распространенность нарушений осанки и деформации позвоночника у школьников г. Омска по результатам топографического скрининга / Стёпкина М.А., Федотов В.К., Сарнадский В.Н. // Диагностика, профилактика и коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата у детей и подростков: Материалы конф., Москва, 5-6 декабря 2002. — М., 2002. — С. 176-178.

10. Жуков С.Ю. Диагностика причиннообусловленных нарушений осанки во фронтальной плоскости методом оптической топографии / Стёпкина М.А., Федотов В.К., Карпец H.A. // Оптимальные технологии диагностики и лечения в детской травматологии и ортопедии, ошибки и осложнения : Материалы симпозиума, Волгоград, 17-19 сентября 2003. — СПб., 2003. — С. 223- 224.

На правах рукописи

Жуков Сергей Юрьевич

Типы телосложения у детей и подростков по 1 | данным компьютерной оптической топографии

14.00.02 — анатомия человека

I

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук

! I

(

Новосибирск — 2005

1

}

Отпечатано с оригинал-макета предоставленого автором ИД № 0639 от 20 декабря 2004 года. Подписано в печать 22 декабря 2004 года. ! Формат 60×84/16. Отпечатано на дублекаторе.

Бумага офсетная. Усу. печ.л. 1,5. Уч.- изд.л. 1,5. Тираж 100 шт. Заказ 568. Издательство ОмГТУ. Омск, проспект Мира, 11. тел. 23-02-12 Типография ОмГТУ.

РНБ Русский фонд

2005-4 46340

t

— «1659

Типы телосложения детей и рекомендации по видам спорта

Итак, некоторые просили написать хотя бы часть лекций. для тех, кто осилит и кому интересно. Текста очень много. выдержка из одной лекции по анатомо-физиологическому развитию детей.

КОнечно, читать сухой текст трудно. Это не живая лекция с удивительным педагогом. Но… может кого то заинтересует.

Гармоничность пропорций тела является одним из критериев оценки развития и состояния здоровья.

При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.).

Конституционные особенности телосложения становятся очевидными с ранних этапов развития ребенка: одни дети обладают хрупким, изящным (так называемым гранильным) телосложением, другие – крепкими мышцами и относительно короткими конечностями, третьи отличаются преобладанием жировой ткани над мышечной.

Предрасположенность к тому или иному типу телосложения определяется наследственностью ребенка, но проявляется и закрепляется она под воздействием факторов внешней среды.

По мере взросления организма конституциональные особенности закрепляются и проявляются в относительно стабильных вариациях нормативного развития организма, которые называют типами телосложения. В некоторой мере тип конституции ребенка можно определить уже в 6-7 лет и довольно точно – в 11-12 лет.

Типы телосложения

В нашей стране широкое распространение получила оценка телосложения детей и подростков с использованием схемы В. Г. Штефко – А. Д. Островского.

•Астеноидный

•Торакальный

•Мышечный

•Дигестивный

Примечание. Даже если Вы и Ваш ребенок являетесь ярким представителем того или иного типа, все свойства описанные в таблице могут быть, а могут и не быть: только вероятность их присутствия связана с телосложением, только возможность. Это не закон, это лишь правило.

АСТЕНОИДНЫЙ ТИП:

у таких детей высокий рост, относительно узкие плечи и таз, уплощенная, вытянутая и суженная книзу грудная клетка, тонкие кости, часто сутулая спина с выступающими лопатками, впалый или прямой живот.

Мускулатура развита слабо, тонус ее вялый, жироотложение незначительное, хорошо видны ребра, кости плечевого пояса, ноги в области бедер не смыкаются.

Среди дошкольников и детей младшего школьного возраста доля астеников составляет около 65%, среди юношей и подростков – около 50%, среди населения старше 50 лет – 30-35%.

Если у вашего ребенка именно такое телосложение, отдайте его на легкую атлетику.

ТОРАКАЛЬНЫЙ ТИП:

гранильное («изящное»), относительно узкое телосложение, грудная клетка цилиндрической формы, иногда немного уплощена, прямая спина, лопатки могут выступать, живот прямой. Умеренные жироотложение и развитие мускулатуры, тонус мышц может быть достаточно высоким даже при небольшой мышечной массе. По сравнению с предыдущим типом даже при слабом развитии жировой ткани хорошо развита грудная клетка и выражен мышечный тонус.

Важнейшие внешние признаки

Кости скелета узкие. Плечи немного шире бедер. Конечности относительно длинные. Угол между нижними ребрами острый

Некоторые функциональные свойства

Объем легких относительно большой. Мышечная сила малая. Выносливость очень высокая.

Повышенный риск заболеваний

Заболевания легких

Некоторые сопряженные психологические свойства

Необщительность. Эмоциональная сдержанность. Тяга к одиночеству в тяжелую минуту

Дети астеноидного и торакального типов телосложения невероятно энергичны и выносливы. Они добиваются больших успехов в цикличных видах спорта: лыжи, легкая атлетика, плавание, велогонки, гребля. Для девочек вполне подойдет художественная гимнастика и танцы.

МЫШЕЧНЫЙ ТИП:

имеет более массивный скелет, широкие плечи и тазовый пояс, а также лучше развитую мускулатуру, чем предыдущие типы. Грудная клетка цилиндрическая, живот прямой, мышечная ткань развита хорошо (объем мышц и их тонус), мышцы рельефные, жироотложение среднее, костный рельеф сглажен хорошо развитой мускулатурой.

Важнейшие внешние признаки

Кости скелета широкие. Плечи шире бедер. Конечности относительно средние. Угол между нижними ребрами прямой

Некоторые функциональные свойства

Объем легких относительно средний. Мышечная сила большая. Выносливость высокая.

Повышенный риск заболеваний

Инфаркт миокарда

Некоторые сопряженные психологические свойства

Любовь к приключениям. Эмоциональная черствость. Тяга к действию в тяжелую минуту

Универсальные спортсмены. Дети с такой конституцией способны добиться успехов в любых видах спорта. Они смело могут выбирать тот вид, к которому больше лежит душа.

Однако лучше всего им даются скоростно-силовые дисциплины: прыжки в длину, метание ядра и копья, бег, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и единоборства

ДИГЕСТИВНЫЙ ТИП:

имеет крупный, массивный скелет, коническую (короткую, расширенную книзу) грудную клетку, выпуклый, округлый живот, часто с жировыми складками. Ширина плеч и таза по сравнению с другими типами наибольшая, спина прямая или слегка уплощенная, мышечная масса обильная и имеет хороший тонус. Костный рельеф плохо просматривается из-за жировых складок на спине, боках, животе.

Важнейшие внешние признаки

Кости скелета широкие. Плечи не шире бедер. Конечности относительно короткие. Угол между нижними ребрами тупой

Некоторые функциональные свойства

Объем легких относительно малый. Мышечная сила большая. Выносливость низкая.

Повышенный риск заболеваний

Диабет, инсульт

Некоторые сопряженные психологические свойства

Любовь к комфорту. Жажда похвалы. Общительность. Тяга к людям в тяжелую минуту

Такие дети медлительны и неповоротливы. Активность будет для них мучением. Дети такого типа могут заниматься тяжелой атлетикой или борьбой.

Каждый тип телосложения дает его обладателю целый спектр достоинств, которыми нужно умело пользоваться, нейтрализуя тем самым недостатки, также присущие каждому типу (табл.).

Оценка типов телосложения в дошкольном возрасте затруднена из-за их несформированности, наиболее частым вариантом телосложения являются узкосложенный: астеноидный и торакальный типы (около 70% ).

Определить тип телосложения у ребенка в дошкольном возрасте можно тогда, когда произойдет «полуростовой» скачок (в период от 5 до 7 лет). В этот период наблюдается увеличение скорости роста тела в длину, причем конечности в это время растут быстрее, чем туловище. На этом основан так называемый «филиппинский тест».

Ребенку дают задание провести руку над головой и коснуться противоположного уха. Если полуростовой скачок еще не прошел, ребенок не может дотянуться до уха. Завершение полуростового скачка проявляется в том, что ребенок свободно дотягивается до верхнего края ушной раковины или даже до ее середины на уровне козелка.

Большинство людей не относятся точно к тому или иному типу, а представляют собой нечто промежуточное между двумя соседними типами телосложения.

Конституция и когда она формируется

Когда ребенок рождается – его конституция уже записана в генах каждой из клеточек его тела. Прочитать эти записи возможно постепенно по мере роста и развития. Завершается такая расшифровка к 25 годам.

Движения – один из наиболее характерных признаков типа конституции, поскольку именно во время движения проявляются многие свойства нервной системы, а в конечном счете именно от нервной организации и зависит этот самый тип.

По характеру движений (быстроте, точности, плавности и другим характеристикам) дети в 4-5 лет уже различаются по типам конституции сильнее, чем по половому признаку: мальчики и девочки одного типа (например, мышечного) более похожи друг на друга, чем мальчики мышечного и грудного типов.

Быстрее всего развиваются и растут дети брюшного типа. Чаще всего к 15 годам нередко достигают своих окончательных размеров, их организм созревает на 1-2 года раньше, чем у представителей других типов.

Из рассказов я запомнила один. Одну девочку, с самого раннего возраста отдали на гимнастику. Несмотря на то, что уже тогда было понятно, что она далеко не дюймовочка. Родители все думали похудеет, будет гибкой и все такое. В итоге, с возрастом, дигестивные черты становились более очевидными. Успехов малышка не добивалась, а держали ее тренеры просто для численности. В детском обществе девочку дразнили из-за ее комплекции (((( Но ее родителей жизнь столкнула с моим лектором. Они посовещались и был дан совет попробовать отдать эту девочку на борьбу. И тут, понеслась. У девчонки успехи, она ездит на сборы, занимает места. В школе забыли, что такое ее дразнить. Еще бы, она может на лопатки положить крупного мальчишку за секунду. Родители счастливы, девочка тоже, да к тому же самореализуется.

Еще статья по этой теме: три типа фигуры

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Грайворонская центральная районная больница»

Соотношение роста и веса

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они условны, так как не учитывают многие другие факторы. Поэтому, избыток жира нужно оценивать не только по этим соотношениям, но и по внешнему виду, толщине кожной складки и др. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Самый лучший показатель отношения жира в теле

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15 % жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20 %.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

 

Индекс массы тела	Классификация	Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9	Нормальная масса тела	Обычный
25.0 – 29.9	Избыточная масса тела (предожирение)	Повышенный
30.0 – 34.9	Ожирение I степени	Высокий
35.0 – 39.9	Ожирение II степени	Очень высокий
40.0 и более	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

 

Индекс Кетле, очевидно, неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир в организме, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины.

Таким образом, можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле. Распределения жира по телу определяется соотношением:
объема талии (на уровне пупка) / объем ягодиц.
Норма для мужчин — 0,85
Для женщин — 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Рост в см.	Возраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Пол
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека. И Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110», после 40 лет — «рост (в см) минус 100».

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как же определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на 3 типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

 

Индекс Соловьева		Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
для мужчин	для женщин
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальный)	телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см	более 17 см	гиперстенический (ширококостный)	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см	менее 15 см	астенический (тонкокостный)	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1.      6,5 обхвата запястья равняются обхвату груди.

2.      85% обхвата груди равняются обхвату бедер.

3.      Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4.      53% от обхвата груди равняются обхвату бедра.

5.      Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6.      Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7.      Обхват для голени чуть меньше 34%.

8.      Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, так как они предполагают, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. А у некоторых это не так.

Ещё несколько соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах — 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.

Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Определение физического развития и типа телосложения обучающихся

Определение физического развития и типа телосложения обучающихся МБОУ СОШ села Колыбельское Чаплыгинского района Липецкой области

Катасонов Павел Алексеевич

ФГБОУ ВО «Мичуринский государственный аграрный университет»

Здоровье детей составляет фундаментальную основу для формирования потенциала здоровья взрослого населения, является важным показателем благополучия страны и фактором национальной безопасности. Вследствие этого, чрезвычайно важным является ранний прогноз роста и развития детей, позволяющий применять развивающие, образовательные, воспитательные и оздоровительные технологии с учетом конкретных особенностей организма ребенка.

Особого внимания требует определение уровня здоровья и физического развития детей и подростков, сельских общеобразовательных школ, которых сегодня порядка 65 % от общего числа образовательных организаций России. Деятельность школ существенно влияет на обеспечение сельского сектора страны трудовыми ресурсами, решение социально-демографических проблем.

Актуальным является изучение особенностей физического развития во взаимосвязи с типологическими особенностями телосложения и особенностями функциональных резервов организма подростков.

Цель работы – определение типа телосложения и уровня морфофункционального развития и здоровья обучающихся МБОУ СОШ села Колыбельское Чаплыгинского муниципального района Липецкой области.

Заадачи исследования:

• определить уровень морфофункционального развития исследуемых подростков и типы телосложения;

• изучить структуру заболеваемости, выявить основные школьные патологии в исследуемом образовательном учреждении.

Исследование проводилось в 2017– 2018 годах в МБОУ СОШ села Колыбельское Чаплыгинского муниципального района Липецкой области. Было обследовано 54 школьника подросткового возраста (девочки 12-15 лет, мальчики 13-16 лет). Анализировались медицинские карты детей, включающие данные диспансеризации, а также проводилась оценка уровня морфофункционального развития, типа телосложения, исследования функционального состояния кардиореспираторной системы.

Исследования проводились комплексными методами антропометрии. С использованием стандартных методик определяли длину тела (см), массу тела (кг), окружность грудной клетки (см), артериальное давление (мм рт. ст.). С помощью расчетных методов определяли систолический объём крови (СО, мл) и минутный объём крови (МОК, л/мин). Тип телосложения человека оценивается с помощью соматоскопических методов, которые позволяют оценить общую характеристику телосложения по морфологическим признакам обследуемого. При определении конституционального типа обращают внимание на развитие и соотношение таких признаков, как форма спины, грудной клетки, живота, ног, степень развития костной, мышечной и жировой тканей. Использовали классификацию морфотипов по В.Г. Штефко.

Анализ данных медицинских карт исследуемых школьников и собственные исследования показали, что большинство детей страдает типичными «школьными» заболеваниями, такими как нарушения осанки, кариес, астигматизм, миопия – близорукость. Большую часть этих детей составляют подростки. Школьники подросткового возраста (девочки: 12 – 15 лет, мальчики: 13 – 16 лет) подвержены большим нагрузкам, стрессам, а так же физиологические особенности этого возраста в совокупности с негативными факторами школьной среды обуславливают высокий процент заболеваемости.

Анализ данных соматометрии (длина и масса тела, окружность грудной клетки) выявил, что эти показатели у подавляющего большинства исследуемых школьников соответствуют средним нормативным значениям – морфофункциональным константам, что определяет исследуемую группу как достаточно однородную по показателям основных измерений тела.

Сравнение показателей артериального давления демонстрирует, что его значения в возрасте 13-14 лет у девочек и мальчиков соответствуют возрастным нормам, тогда как к 15 годам отмечается увеличение показателей артериального давления, как у мальчиков, так и у девочек, что связано с заключительным периодом подросткового возраста, когда показатели функционального развития приближаются к нормам взрослых.

Комплексным показателем, отражающим функциональную зрелость и функциональные резервы системы кровообращения, является величина адаптационного потенциала. По величине адаптационного потенциала оценивают степень адаптации организма к физическим нагрузкам. Обработка данных показала, что учащиеся находятся в зоне удовлетворительной адаптации. Таким образом, важное место в адаптации организма, особенно к физическим нагрузкам, имеет состояние кардио-респираторной системы. От ее состояния во многом зависит становление всех физиологических систем.

Анализ уровня здоровья показал, что к I группе здоровья относятся 21 ученик. II группу здоровья составляют дети, не страдающие хроническими заболеваниями, но имеющие некоторые функциональные и морфологические отклонения, а также часто (4 раза в год и более) болеющие, то есть здоровые, но с морфофункциональными отклонениями и сниженной сопротивляемостью. В обследуемой группе детей ко II группе здоровья отнесены 33 человека, к III, IV, V группам здоровья не относится ни один обучающийся.

Выявлены типы телосложения детей по тотальным размерам (длина, масса тела и окружность грудной клетки). Четко определены 3 типа конституции: дигестивный, мышечный и торакальный. Что согласуется с данными литературы последнего времени.

В соответствии с типами телосложения выявлены особенности физического развития детей. Так, вычисленные статистическим методом различия в параметрах роста, веса, окружности грудной клетки, ЖЕЛ, между детьми с различным телосложением показывают в ряде случаев превосходство дигестивного типа по сравнению с остальными.

Выявлены особенности двигательной подготовленности детей с разными типами телосложения. Дети дигестивного типа характеризуются более высокими показателями в метаниях правой и левой рукой, дети мышечного типа – скоростно-силовых качеств, ловкости и быстроты реакции (бег на 10 м с ходу, челночный бег, прыжок в длину с места), дети торакального типа по этим параметрам уступают детям других типов конституции, незначительно выигрывая в показателях гибкости.

В период завершения ростовых процессов, когда темп созревания теряет свою информативность как показатель физического развития, тип телосложения становится основным индикатором морфологических различий у подростков. Следовательно, темп созревания и тип телосложения — важные характеристики физического развития растущего организма, которые тесно связаны в целостном организме. В ходе онтогенеза их значимость в оценке физического развития неоднозначна. До периода полового созревания, когда формируется конституционный тип, ведущую информацию о физическом развитии ребенка дает темп его морфологического созревания.

К 15 годам у девочек 16 и у мальчиков различия по скорости морфологического созревания стираются, тип телосложения к этому возрасту сформировался, он становится ведущим в характеристике физического развития. В основе различий по скорости возрастного созревания и типам телосложения лежат особенности метаболических процессов в организме, поэтому с этими морфологическими характеристиками организма связана 15 устойчивость детей к заболеваниям, а также успешность умственной и физической деятельности детей и подростков. Умение оценивать скорость возрастного развития, умение диагностировать тип телосложения позволяет более целенаправленно подходить к организации профилактических и оздоровительных мероприятий в детских коллективах, а также рекомендовать оптимальные варианты деятельности детей и подростков.

Литература:

1. Безруких, М.М. Возрастная физиология / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер. – М.: 2002. – 416 с.

2. Доскин, В.А. Морфофункциональные константы детского организма / В.А. Доскин, Х. Келлер, Н.М. Мураенко, Р.В. Тонкова – Ямпольская. – М.: 1997. – 146 с.

3. Физиология развития ребенка: теоретические и прикладные аспекты / М.М. Безруких, Д.А. Фарбер. – М: 2000. – 319 с.

О чем говорит обхват запястья — Zira.uz

Наверное, у каждого есть хотя бы один друг или подруга, которые могут есть все подряд и не поправляться. А бывает наоборот, вроде следят за питанием, а любой лишний съеденный кусочек тут же идет в бока.

С чем это связано и почему так происходит? 

Давайте разбираться.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения. Он равен обхвату запястья в сантиметрах. 

То есть у человека от природы уже заложены определенная конституция, пропорции и формы тела, и измерив обхват запястья, можно с легкостью узнать какой тип телосложения характерен для каждого человека.

Классификация типов телосложения

Существует три основных типа фигуры, которые непосредственным образом влияют на форму тела человека. Тип телосложения зависит от наследственности и является постоянной характеристикой, которую можно и нужно учитывать, но невозможно изменить. 

Астеник

Обхват запястья менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин.

Астеник — худой высокий человек с узкими плечами, длинными худыми конечностями, вытянутой и плоской грудной клеткой, удлиненным лицом. Мышцы слабовыраженные, не рельефные. Астеникам очень трудно набрать вес. Они имеют высокую скорость обмена веществ и могут позволять себе любые излишества в еде, особенно в молодые годы. Но с возрастом жир все же откладывается, причем главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную массу астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего силовыми тренировками.

Нормостеник

Обхват запястья от 15 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин.

Нормостеник — наиболее гармоничный тип телосложения, характерен средний или высокий рост, крепкое телосложение, развитая мускулатура, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Люди этого типа часто имеют повышенный аппетит, обусловленный высокой физической активностью. Но нормостеники, ведущие сидячий образ жизни легко набирают вес из-за положительного баланса калорий. Лучшая стратегия похудения для нормостеников — снижать процент жира с помощью дефицита калорий, одновременно укрепляя мышцы.

Гиперстеник

Обхват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин.

Гиперстеник — человек среднего или низкого роста, с массивным туловищем, короткой шеей, круглой головой и широким лицом. Имеет склонность к ожирению.

Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ и быстро набирают лишний вес. Спортом люди этого типа заниматься не любят и если ставят цель похудеть, то им проще сесть на диету. Но тем не менее, для данного типа телосложения, рекомендуется наращивание мышечной массы при помощи физических нагрузок, так как мышцы расходуют больше энергии, ускоряя обмен веществ.

Несмотря на то, что все типы телосложения поделены на три типа, нужно понимать, что чистые типы конституции встречаются довольно редко. Если предположить, что большинство людей имеют наиболее схожие параметры с нормостеником, то часть из них будет иметь ту или иную степень отклонения в сторону астеника или гиперстеника.

А Вы узнали себя в каком-то типе телосложения? Соответствует ли обхват Вашего запястья описанному типу?

24 382

Какой вес подходит для моего роста? (для подростков)

«Какой вес подходит для моего роста?» — один из самых частых вопросов, которые задают девушки и парни. Вроде простой вопрос. Но подросткам не всегда легко ответить. Не все растут и развиваются по одному и тому же графику.

Это нормально, когда два человека одного роста и возраста имеют разный вес. Во-первых, не все проходят половое созревание одновременно. Некоторые дети начинают развиваться уже в 8 лет, а другие могут развиваться не раньше 14 лет.В период полового созревания организм начинает вырабатывать гормоны, которые вызывают физические изменения, такие как более быстрый рост мышц (особенно у парней), скачки в росте и увеличение веса. Во-вторых, у людей разные типы телосложения. Например, некоторые из них мускулистые и имеют крупную оправу, а другие — более тонкие и имеют меньшую оправу.

По этим причинам вы не можете указать число на шкале как «правильное» число. Но можно узнать, соответствуете ли вы своему росту и возрасту нормальному весу. Вот почему врачи используют индекс массы тела или ИМТ.

Определение ИМТ

Поскольку набор веса в подростковом возрасте более сложен, врачи не полагаются только на вес, чтобы выяснить, находится ли кто-то в здоровом диапазоне веса. Вместо этого они используют ИМТ. BMI помогает врачам оценить количество жира в организме человека на основе его веса и роста.

Формула ИМТ использует измерения роста и веса для расчета числа ИМТ. Затем это число наносится на диаграмму ИМТ, в которой есть линии, называемые процентилями. Процентили ИМТ показывают, как измерения подростка сравниваются с показателями других людей того же пола и возраста.Например, если у подростка ИМТ находится в 60-м процентиле, 60% подростков того же пола и возраста имели более низкий ИМТ.

Категории, описывающие вес человека:

• Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля для возраста, пола и роста.
• Здоровый вес: ИМТ равен или больше 5-го процентиля и меньше 85-го процентиля для возраста, пола и роста.
• Избыточный вес: ИМТ находится на уровне 85-го процентиля или выше, но ниже 95-го процентиля для возраста, пола и роста.
• Ожирение: ИМТ находится на уровне или выше 95-го процентиля для возраста, пола и роста.

Важно рассматривать показатели ИМТ как тенденцию, а не сосредотачиваться на отдельных показателях. Любое измерение, вырванное из контекста, может дать вам неверное представление о вашем росте.

Что нам сообщает BMI?

Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно, но лучше попросить своего врача, школьную медсестру или другого медицинского работника помочь вам выяснить, что это означает.

ИМТ не является прямым показателем жира в организме и не всегда дает полную картину. Люди могут иметь высокий ИМТ, потому что у них много мышц (как у бодибилдеров или спортсменов) вместо лишнего жира. Точно так же человек с маленьким телосложением может иметь нормальный ИМТ, но при этом иметь слишком много жира.

Как я могу быть уверен, что у меня нет лишнего или недостаточного веса?

Если вы считаете, что набрали слишком много веса или слишком худы, врач может помочь вам узнать, нормально ли это для вас или есть ли у вас проблемы с весом.Во время каждого визита ваш врач измеряет ваш рост и вес и строит график вашего индекса массы тела. Он или она использует эти измерения с течением времени, чтобы определить, как вы растете.

Если вашего врача беспокоит ваш рост, вес или ИМТ, он может задать вопросы о вашем здоровье, физической активности и пищевых привычках. Ваш врач также может спросить о вашем семейном происхождении, чтобы узнать, является ли ваша семья высоким, низким или поздно расцветающим (кто-то, кто развивается позже, чем другие люди того же возраста).Затем врач может собрать всю эту информацию, чтобы решить, есть ли у вас проблемы с весом или ростом.

Если ваш врач считает, что у вас избыточный вес, он может направить вас к диетологу или врачу, специализирующемуся на контроле веса. Эти эксперты могут предложить рекомендации по питанию и упражнениям, основанные на ваших индивидуальных потребностях. Следование плану врача или диетолога, разработанному специально для вас, сработает намного лучше, чем следование модным диетам.

Что делать, если вы беспокоитесь о том, что будете слишком худыми? Большинство подростков, которые весят меньше, чем другие люди их возраста, здоровы. Люди в вашей семье могут быть маленькими или худыми, или вы можете вступать в половую зрелость позже, чем некоторые из ваших сверстников, или ваше тело может расти медленнее. Большинство подростков с недостаточным весом наверстывают упущенное, и им редко приходится пытаться набрать вес.

Иногда подростки могут иметь недостаточный вес из-за проблем со здоровьем, требующих лечения. Обратитесь к врачу, если вы заметили что-либо из этого:

• Вы сильно устали или заболели.
• У вас кашель, диарея, плохой аппетит или другие проблемы, которые продолжаются 2 недели или более.
• Вы худеете.

Некоторые люди могут иметь недостаточный вес из-за расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас расстройство пищевого поведения.

Знакомство с вашими генами

Наследственность играет роль в форме тела и весе человека. Форма и вес тела, как правило, передаются по наследству. Таким образом, члены семьи могут иметь похожие:

• типов телосложения: у них есть жир в определенных частях тела
• состав тела: их количество костей и мышц по сравнению с жиром

Гены — не единственное, что члены семьи могут делиться.Привычки в еде и физической активности также могут передаваться по наследству. Если ваша семья ест много жирной пищи или закусок или мало занимается спортом, вы можете сделать то же самое.

Но гены — это не судьба. Хорошая новость в том, что эти привычки можно изменить к лучшему. Даже простые изменения, такие как больше ходьбы или подъем по лестнице, могут принести пользу здоровью человека. Независимо от того, какие гены вы унаследуете, вы можете быть здоровым и иметь правильный вес, соблюдая сбалансированную диету и проявляя активность каждый день.

Топ-5 вещей, которые вы должны знать о бодибилдинге среди подростков!

Все больше и больше подростков начинают рисковать в мире подросткового бодибилдинга, надеясь получить фору в изменении своего тела и продемонстрировать более мускулистое телосложение к тому времени, когда они достигнут старших классов средней школы.

Для многих подростков их уверенность и самооценка тесно переплетаются с пропорциями их тела, причем менее развитые люди действительно страдают от чувства заниженной самооценки и ощущения себя не на своем месте по сравнению со своими более крупными сверстниками.

К счастью, с помощью умной программы тренировок по бодибилдингу для подростков можно успешно внести изменения. Перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале, важно знать несколько ключевых моментов, касающихся подросткового бодибилдинга, однако, если программа не выполняется должным образом, может возникнуть ряд проблем.

5 правил бодибилдинга для подростков

1. Следуйте правилу 10%

Поскольку вы все еще находитесь в периоде быстрого роста, который обычно случается в раннем подростковом возрасте, если вы начнете программу тренировок по бодибилдингу для подростков, которая слишком интенсивна для того, с чем может справиться ваше тело, это поставит под угрозу все другие реакции, происходящие в организме.

Многие подростки слышат слух о том, что силовые тренировки в молодом возрасте могут замедлить рост, и это причина, по которой этот слух появился.

Вы должны понимать, что силовые тренировки сами по себе не остановят рост, но если вы тренируетесь с отягощениями настолько интенсивно, что у тела не остается энергии для естественного процесса роста, тогда вы не достигнете своего полного роста.

Итак, основной посыл здесь — следите за общей интенсивностью ваших тренировок в течение недели, а также убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы у вас по-прежнему было достаточно энергии для роста и нормального функционирования тела.

Это также разумный план, нацеленный на увеличение интенсивности только на 10% за раз, чтобы ваше тело могло лучше адаптироваться к тренировочным стимулам, которые вы ему предоставляете.

2. Выполняйте упражнения с собственным весом / легкими упражнениями не менее одного месяца

Если вы — подросток, который плохо знаком с бодибилдингом, второе, что вам следует иметь в виду, это то, что было бы очень разумным планом потратить хороший месяц или около того, выполняя только упражнения с собственным весом.

Это поможет вашему телу привыкнуть к нагрузкам типа тренировки с отягощениями без очень высокой нагрузки, которая сопровождает традиционные тренировки с отягощениями.

Вы также можете выполнять некоторые из упражнений, которые вы планируете выполнять, такие как приседания, жим лежа, жим от плеч и т. Д., С очень легкими весами (10-20 фунтов), чтобы убедиться, что вы используете правильную технику. .

Получение правильной формы перед тем, как продолжить, будет иметь жизненно важное значение для настройки вас на снижение уровня травм в будущем.

Если вы слишком быстро начнете поднимать тяжести, вы можете поставить под угрозу свою способность использовать хорошую технику и развить очень плохие привычки, от которых потом будет намного труднее избавиться.

3. Правильно понимать изменения, происходящие в организме

Когда вы начинаете заниматься поднятием тяжестей в подростковом возрасте, ваше тело не будет реагировать точно так же, как это сделал бы человек в возрасте от двадцати до тридцати лет.

В молодые годы у вас нет такого уровня тестостерона, который проходит через ваше тело, как у пожилых людей, или ваше тело способно вырабатывать мышечную ткань так же быстро.

Одно исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, показало, что обычно, когда тренировки с отягощениями проводятся в более молодые годы, хотя прирост силы определенно можно продемонстрировать, обычно этот конкретный прирост силы на самом деле является результатом увеличения нервно-мышечная активация и координация, а не физическая гипертрофия мышц.

Из-за этого факта, если обучение внезапно прекращается, увеличивается вероятность того, что человек потеряет часть того размера, который он набрал, быстрее, чем кто-либо в более старшем возрасте.

Это не должно быть фактором, откладывающим начало тренировки с отягощениями, а лучше использовать информацию, чтобы понять, что происходит в вашем теле, чтобы, если что-то заставит вас прекратить тренировку на какое-то время, вы не должны Не расстраивайтесь, если заметите некоторую потерю размера.

Обычно этот размер быстро восстанавливается, как только вы возобновляете тренировку, особенно если перерыв длится всего месяц или два.

Это исследование также показало, что те молодые спортсмены, которые участвовали в тренировках с отягощениями, также не подвергались более высокому риску травм, чем те, кто этого не делал, развеивая миф о том, что бодибилдеры-подростки просят травмы. Имейте в виду, что это предполагает правильную форму и технику.

4. Правильно питайте мышцы

Выполняя программу тренировок по бодибилдингу для подростков, вы должны уделять время тому, чтобы следить за своим питанием.

Как мы кратко коснулись выше, если вы не подпитываете свое тело должным образом, это действительно представляет значительную угрозу для правильного роста, и, поскольку достижение полного потенциала роста очень важно для большинства подростков, это то, о чем вы беспокоитесь.

Помните, что вам и так требуется большее количество калорий в день в среднем в годы вашего пикового роста, поэтому вы должны добавить больше калорий к этому дневному общему количеству, чтобы поддерживать тренировки, и даже больше, если вы действительно хотите стать больше. .

Хороший диапазон для большинства бодибилдеров-подростков составляет от семнадцати до двадцати калорий на фунт.

Если вы уже знаете, что вы тот, кто имеет тенденцию немного легче накапливать жир, тогда вы захотите начать с нижнего предела, в то время как если вы тот, кто сейчас худ, как столб, двигайтесь к верхнему пределу. конец.

Совершенно очевидно, что ваш метаболизм находится на высокой скорости, и если вы не получаете достаточно калорий, вы даже можете начать терять больше веса.

Вы, будучи подростком, также не должны пытаться придерживаться каких-либо сложных диет, таких как диета с очень низким содержанием углеводов или что-то еще, а сосредоточьтесь на смеси полезных белков, углеводов и диетических жиров.

Ограничение макроэлементов в это время может лишить ваш организм питательных микроэлементов (витаминов и минералов), которые необходимы для правильного роста и развития.

5. Сохраняйте перспективу и баланс

Наконец, пятая вещь, которую вы должны сделать, если вы подросток, который только начинает заниматься подростковым бодибилдингом, — это сохранять правильную перспективу и баланс.

Растет число подростков, которые не совсем видят свое настоящее тело, оглядываясь на них, когда смотрят на них в зеркало, потому что у них развивается дисморфия тела, которая, по сути, заставляет их думать, что они толще / тоньше, чем они есть на самом деле.

Если вы начинаете зацикливаться на увеличении размера или похудании, пора сделать шаг назад и снова сосредоточиться на том, что действительно важно в данный момент вашей жизни.

Хотя вы определенно хотите работать над телом, которым гордитесь, есть тонкая грань между желанием выглядеть на все сто и ощущением, будто от этого зависит ваш личный успех.

Заключение

Поддерживая баланс с целями тренировки и другими видами деятельности в своей жизни, вы настроите себя на многие годы здоровых тренировок, что в долгосрочной перспективе даст вам тело, которое вы ищете.

Каталожные номера:

1. Maffulli, N. & Pintore, E. (1990). Интенсивное обучение молодежи. Британский журнал спортивной медицины. 24: 237-239.
2. Джеффри, А. и Мишели, Л.Дж. (2001). Силовые тренировки для детей и подростков.Журнал Американской академии хирургов-ортопедов. Vol. 9, № 1, 29-36.

Какой у меня тип телосложения? Калькулятор формы тела

Итак, какой у меня тип телосложения? Как измерить свое тело

Хотя большинство людей могут определить свой тип телосложения, просто посмотрев в зеркало, вы можете получить более точные показания, фактически измерив свое тело. Вот как:

1. Используя рулетку, снимите размер вашего бюста .Наденьте бюстгальтер подходящего размера и измерьте грудь по всей длине.
2. Попросите друга помочь вам с этим. Измерьте свои плечи . Лента должна оборачиваться вокруг вас в самой высокой точке, не соскальзывая.
3. Затем возьмите размер вашей талии . Это область прямо над пупком, обычно это самая узкая часть туловища (хотя и не всегда).
4. Наконец, получите измерение бедер .Встаньте, ноги на ширине плеч. Найдите самую широкую точку в области бедер, которая должна быть достаточно низкой, чтобы лента также проходила вокруг верхней части вашей ягодиц.

Тела бывают всех форм и размеров.

Гетти

Калькулятор формы тела и таблица измерений

Мы подробно обсудим различные формы женского тела ниже, но вы можете использовать эту таблицу как краткий справочник для вашего типа телосложения.

	Описание	Самая широкая часть	Самая узкая часть
Песочные часы	Четкая талия, ровные бедра и грудь	Бюст Бедра	Талия
Груша	Низ тяжелый	Бедра	Плечо Бюст Талия
Перевернутый треугольник	Верхний тяжелый	Плечо Бюст	Талия Бедра
Прямоугольник	Ровные измерения без четкости	Плечо Бюст Талия бедра	–
Яблоко	Тяжелая средняя часть	Бюст Талия	Бедра

Различные типы женского тела

Песочные часы

У женщин с телом в форме песочных часов бюст и бедра примерно одинакового размера, но при этом у них более узкая и выраженная талия.Это одна из пышных форм женского тела.

Знаменитости с классической формой песочных часов — Дита фон Тиз, София Вергара и Мэрилин Монро.

Дита фон Тиз имеет классическую форму песочных часов.

Гетти

Груша / Треугольник / Ложка

Грушевидное тело с утолщенным низом, что означает, что ваш бюст и плечи уже, чем ваши бедра и ягодицы.В то время как груша и ложка имеют схожие силуэты, тела в форме ложки имеют более прямоугольную верхнюю часть тела с более тяжелой средней частью.

Грушевидные знаменитости — это Рианна, Ким Кардашьян и Бейонсе.

У Ким Кардашьян грушевидное тело.

Гетти

Перевернутый треугольник / леденец

Тип фигуры «перевернутый треугольник» противоположен форме груши — более широкие плечи и больший бюст, но с узкими бедрами.

Знаменитости с формой перевернутого треугольника — Деми Мур, Анджелина Джоли и Долли Партон.

Анджелина Джоли имеет форму перевернутого треугольника.

Гетти

Прямоугольник / Банан

Для прямого или бананового типа фигуры ваши плечи, талия, бедра и грудь, вероятно, имеют примерно одинаковые размеры. Это дает более ровный, стройный прямоугольный силуэт.

Знаменитости с прямым типом телосложения — Белла Хадид, Натали Портман и Кэмерон Диаз.

Натали Портман имеет прямое телосложение.

Гетти

Яблоко / круглое

Форма туловища в виде яблока — это разновидность перевернутого треугольника, где у вас также более толстая, менее выраженная талия. Люди с круглой или яблочной формой тела, как правило, набирают вес в желудке больше, чем в любой другой части тела.

К знаменитостям с яблоком или круглой формой относятся Минди Калинг, Куин Латифа и Ребел Уилсон.

Минди Калинг имеет форму яблока / круглую.

Гетти

Классификация телосложения

По сравнению с формами тела, классификации телосложения меньше говорят о вашем силуэте и больше о том, как вы набираете вес и мышцы. Всего существует 3 классификации:

Эктоморф

Эктоморфы обычно худые, худощавые или худощавые.У них быстрый метаболизм, из-за чего им сложно набрать вес и нарастить мышцы.

Мезоморф

Мезоморфы обладают классическим спортивным телом. Благодаря более крупной структуре костей и среднему метаболизму они могут довольно легко нарастить четкость и нарастить мышечную массу.

Эндоморф

Эндоморфы обычно мягче, округлее и коренастее, чем другие телосложения. У них медленный обмен веществ, поэтому им часто бывает трудно сбросить вес или нарастить мышцы.

Какой у меня тип телосложения ?: Тест на тип телосложения

Чтобы узнать свой тип телосложения, пройдите этот тест!

1. Ваши плечи:
1. Шире бедер
2. Уже, чем бедра
3. Как бедра
2. Пара хорошо сидящих джинсов с нужным размером талии подходит:
1. Ослабьте ягодицы
2. Плотно вокруг ягодиц
3. Идеально подходит для ягодиц
3. Ваши предплечья:
1. Большой
2. Малый
3. Среднее значение
4. Вы склонны:
1. Нести лишний жир
2. Оставайся худой
3. Оставайтесь в форме и мускулистый
5. Ваше тело в основном:
1. Груша
2. Преимущественно прямоугольник
3. Песочные часы
6. Если вы обхватите средним и большим пальцами запястье другой руки:
1. Пальцы не касаются
2. Перекрытие пальцев
3. Пальцы просто касаются
7. Что касается веса, вы:
1. Легко набирает вес, но с трудом теряет его
2. С трудом набираете и поддерживаете вес
3. Легко набирать или худеть

Если вы ответили:

В основном пятерки: Эндоморф

В основном B: Эктоморф

В основном C: мезоморф

Заключение

Понимание вашего типа телосложения — это первый шаг к пониманию того, какая одежда лучше всего подходит вам.Также полезно знать, что даже знаменитости бывают самых разных форм и размеров, и что телосложение, отличное от телосложения женщин, которых вы видите по телевизору, не делает вас менее красивой.

Состояние веса и восприятие образа тела у подростков: текущие перспективы

Adolesc Health Med Ther. 2015; 6: 149–158.

Дана К. Фолькер

¹ Университет Западной Вирджинии, Колледж физической активности и спортивных наук, Моргантаун, Западная Вирджиния, США

Джастин Дж. Рил

² Университет Северной Каролины Уилмингтон, Колледж здравоохранения и социальных служб, Уилмингтон, Северная Каролина, США

Кристи Гринлиф

³ Университет Висконсина – Милуоки, Колледж медицинских наук, Милуоки, Висконсин, США

¹ Университет Западной Вирджинии, Колледж физической активности и спортивных наук, Моргантаун, Западная Вирджиния , США

² Университет Северной Каролины Уилмингтон, Колледж здравоохранения и социальных служб, Уилмингтон, Северная Каролина, США

³ Университет Висконсина – Милуоки, Колледж медицинских наук, Милуоки, Висконсин, США

Для переписки: Дана K Voelker, Департамент спортивных наук, Университет Западной Вирджинии, Здание здравоохранения и образования, CPASS 207, PO Box 6116, 375 Birch Street, Morgantown, WV 26506-6116, США, тел. +1 304 293 0871, электронная почта ude.Авторские права © 2015 Voelker et al. Эта работа опубликована Dove Medical Press Limited и находится под лицензией Creative Commons Attribution — Non Commercial (unported, v3.0) License. Полные условия лицензии доступны по адресу http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0 /. Некоммерческое использование работы разрешено без какого-либо дополнительного разрешения Dove Medical Press Limited при условии надлежащей атрибуции работы. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Подростковый возраст представляет собой поворотный этап в формировании положительного или отрицательного образа тела.В подростковом возрасте существует множество факторов, включая переходные периоды (например, половое созревание), которые влияют на форму тела, вес и внешний вид. Статус веса существует в диапазоне от ожирения (т. Е. Когда вес тела находится в 95-м процентиле для возраста и пола) до недостаточного веса. Существенное влияние на образ тела оказывают средства массовой информации, которые могут быть нацелены на подростков, и сверстников, которые помогают формировать представления о воспринимаемом идеале тела. Интернализация и давление, чтобы соответствовать этим социально предписанным идеалам тела, помогают объяснить связи между статусом веса и образом тела.Представления о толстых разговорах и издевательствах, связанных с весом в подростковом возрасте, в значительной степени способствуют чрезмерному вниманию к массе тела и внешнему виду, а также к развитию негативного восприятия тела и неудовлетворенности определенными частями тела. В этой статье представлен обзор значения развития подростка в формировании образа тела, взаимосвязи между образом тела и статусом веса подростка, а также последствий отрицательного образа тела в подростковом возрасте (например, расстройство пищевого поведения, расстройства пищевого поведения и дисфункциональные упражнения). .Будут обсуждены практические последствия для пропаганды здорового веса и положительного образа тела среди подростков.

Ключевые слова: подростковый возраст, расстройства пищевого поведения, ожирение, издевательства, половое созревание, физическая активность

Весовой статус и восприятие образа тела у подростков: текущие перспективы

Образ тела стал популярной темой за последние 35 лет. Фактически, с 1980 года было опубликовано 90% исследований образа тела.1 Интерес к этой области параллелен растущим опасениям общественного здравоохранения по поводу статуса веса, отсутствия физической активности, ожирения, расстройств пищевого поведения и связанного с ними спектра последствий для здоровья.Образ тела — это многомерная конструкция, охватывающая то, как мы воспринимаем, думаем, чувствуем и действуем по отношению к нашему телу2, и лежит в континууме от восприятия здорового тела (то есть точного и в основном положительного) до нездорового восприятия тела (то есть неточного и в основном отрицательного). 3,4 Фактические данные неизменно указывают на то, что нездоровый образ тела связан с ожирением и недостаточной физической активностью5 и играет ключевую роль в развитии расстройств пищевого поведения в подростковом возрасте6. Важно, что образ тела имеет «значение для развития», так что он не является статической личностной характеристикой. , а скорее динамический аспект нас самих, который меняется на протяжении жизни.1 Подростковый возраст представляет собой критический период для развития образа здорового тела из-за типа и масштабов возрастных изменений, происходящих в это время. В этой статье будет обсуждаться соответствующая литература о значении развития подростков в формировании образа тела, взаимосвязи между образом тела и статусом веса подростка, а также последствиях нездорового образа тела в подростковом возрасте. Будут обсуждены стратегии вмешательства, направленные на изменение веса и образа тела у подростков.

Подростковый возраст как критический период в развитии образа тела

Разнообразные культурные, социальные, физические и психологические изменения, которые характеризуют подростковый возраст, однозначно взаимодействуют, формируя образ тела в возрасте от 12 до 18 лет. Наша культура, ориентированная на внешний вид, часто нацелена на подростков как на потенциальных потребителей и оказывает значительное негативное влияние на их образ тела. В своем метаанализе Groesz et al7 обнаружили, что наибольшее снижение удовлетворенности телом произошло у девочек в возрасте до 19 лет после воздействия откровенно тонких изображений в СМИ.Недавние исследования показывают, что текущие тенденции в области диеты, физических упражнений и красоты, показываемые в реалити-шоу и в социальных сетях, могут способствовать нездоровому восприятию тела подростками. Например, Ashikali et al8 обнаружили, что 15–18-летние девушки, подвергавшиеся показу косметической хирургии (например, Dr ), сообщали о большей неудовлетворенности, связанной с весом и внешним видом, чем контрольная группа, подвергавшаяся показу домашнего улучшения (например, «Экстремальный макияж»). Домашняя версия). Тиггеманн и Слэтер9 обнаружили, что среди 13–15-летних девочек проблемы с изображением тела усиливаются со временем, проведенным в Интернете и использовании Facebook.Мейер и Грей10 далее определили, что время, проведенное в Facebook, менее важно, чем степень воздействия на внешнюю информацию, такую ​​как обмен фотографиями, что положительно связано с проблемами изображения тела. Эти результаты показывают, что помимо печатных СМИ, текущие тенденции на телевидении и в Интернете являются источниками продвижения нереалистичных и так называемых идеальных изображений среди подростков. Perloff11, как постоянно развивающийся и вездесущий источник информации об идеалах тела, призывает к дополнительным исследованиям в Интернете, социальных сетях и их влиянию на образ тела среди подростков.

Эти культурные идеалы и убеждения также подкрепляются значимыми людьми в непосредственном окружении подростков, включая семью, сверстников и романтических партнеров. Что касается семьи, исследование показало, что поддразнивание родителей, братьев и сестер на основе веса связано с неудовлетворенностью телом у девочек и стремлением к мускулистости у мальчиков в восьмом и девятом классе12. Контроль веса также был связан с повышенными опасениями по поводу веса среди девочек и мальчиков старших классов.Кроме того, было показано, что отрицательные разговоры о весе и диета среди членов семьи, особенно со стороны матерей, которые служат образцом для подражания в формировании образа тела, связаны с проблемами образа тела и нарушением пищевого поведения у девочек-подростков14. источник давления на основе веса и внешнего вида. В своем систематическом обзоре Уэбб и Циммер-Гембек15 обнаружили, что друзья и сверстники влияют на неудовлетворенность телом подростка с помощью различных механизмов, включая поддразнивание и критику на основе внешнего вида, моделирование и обсуждение проблем внешнего вида, сравнение внешнего вида, оценку внешнего вида друзей и социальные конфликты. или исключение.Хотя романтические отношения менее изучены, они также влияют на образ тела подростка. Например, Пакстон и др. [16] обнаружили, что неудовлетворенность телом среди девочек десятого класса сильно зависит от веры в то, что худоба имеет решающее значение для их влечения к мальчикам. Кроме того, 85% мальчиков действительно считали худобу привлекательным качеством девочек. То, как подростки воспринимают свое тело, сильно зависит от их более широкого социокультурного контекста.

Важно отметить, что влияние идеалов тела также взаимодействует с критическим периодом физических изменений в подростковом возрасте.В частности, изменения, происходящие в период полового созревания, являются одними из самых быстрых и разнообразных в развитии человека, включая изменения веса, роста, формы тела, состава тела, а также первичных и вторичных половых характеристик. Важно отметить, что эти физические изменения также совпадают с повышенным воздействием и последующим сравнением с культурными идеалами красоты. Для девочек культурные ожидания заключаются в том, чтобы быть худыми и стройными с большой грудью, как это видно в печатных СМИ, на телевидении и в Интернете. Таким образом, изменения, связанные с половым созреванием, такие как увеличение ожирения и расширение бедер, могут восприниматься негативно и рассматриваться как несовместимые с прототипическим и социально оцененным «идеалом тонкости».В частности, раннеспелые девочки, которые склонны к большей прибавке в весе в связи с половым созреванием, 17 сообщили о большем стремлении к худобе и более сильном предпочтении стройной фигуры, чем их более поздние сверстницы18. уязвимы для развития негативного образа тела, когда они воспринимают свое изменяющееся тело как несовместимое с культурными идеалами. Хотя данные свидетельствуют о том, что мальчики-подростки сообщают о более высоком весе и внешнем уважении, чем девочки, 19 мальчиков не застрахованы от проблем, связанных с изображением тела в подростковом возрасте.В частности, увеличение роста и мышечной массы, связанное с половым созреванием, приближает некоторых мальчиков к культурным представлениям о том, что они будут высокими и мускулистыми. В частности, позднеспелые мальчики, которые не достигли социально сконструированных идеалов тела для мужчин, сообщают о большей неудовлетворенности своим телом, чем их рано созревающие сверстники.20. Таким образом, восприятие физических изменений в социокультурном контексте играет решающую роль в формировании образа тела в подростковом возрасте.

С психологической точки зрения подростковый возраст был определен как период развития личности, в течение которого они исследуют возможные «я» и принимают важные жизненные решения, которые влияют на аспекты их жизни, 21,22 включая идеологические (т. Е. Род занятий, религия, политика, ценности). ) и межличностные области (например, семья, дружба, романтические отношения и гендерные роли).23 Хотя эта область малоизучена, предварительные данные свидетельствуют о том, что эти процессы развития идентичности связаны с образом тела. В исследовании шведской молодежи позднего подросткового возраста Вангквист и Фризен24 обнаружили, что девочки с более сильной приверженностью к межличностной идентичности также более положительно относятся к тому, как другие оценивают их внешность. Точно так же мальчики с более сильной приверженностью к межличностной идентичности более положительно оценивали свою внешность. Эти данные свидетельствуют о том, что образ тела может улучшаться по мере того, как самоощущение подростка становится все более устойчивым.Другое исследование показывает, что подростки, которые твердо отождествляют себя с традиционными гендерными ролями, могут больше вкладывать средства в идеалы тела, основанные на средствах массовой информации.25 Дальнейшее исследование поможет нам понять критическую роль исследования идентичности и приверженности подростков в формировании восприятия тела.

Связь между статусом веса подростка и образом тела

Процент подростков с ожирением увеличился в четыре раза за последние 30 лет26. Недавние оценки показывают, что около 17% или 12,7 миллиона молодых людей в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением в США, причем более высокие показатели распространенности среди латиноамериканской молодежи (22.4%), за которыми следуют неиспаноязычные черные (20,2%), белые (14,1%) и азиатская молодежь (8,6%). В детстве и подростковом возрасте распространенность ожирения увеличивается (т. Е. 8,4% детей в возрасте 2–5 лет, 17,7% детей 6–11 лет и 20,5% детей 12–19 лет) 26, что составляет значительная забота о здоровье и благополучии на протяжении всей жизни.

Важно отметить, что весовой статус молодежи (т. Е. Избыточный вес и ожирение) тесно связан с образом тела. В частности, исследования неизменно показывают, что более высокий индекс массы тела (ИМТ) связан с повышенными опасениями по поводу веса как у девочек-подростков, так и у мальчиков.27,28 Продольные исследования показывают, что влияние на имидж тела является долгосрочным, так что больший ИМТ в подростковом возрасте сильно предсказывает неудовлетворенность телом в молодом взрослом возрасте.29,30 Тем не менее, в то время как связь между статусом веса (объективным или предполагаемым) и образом тела остается неизменной. Относительно согласованные в литературе различные психологические факторы, которые способствуют этим отношениям, создают более сложную картину. Интернализация, степень, в которой кто-то принимает социокультурный идеал тела как свой собственный 31, кажется особенно важным психологическим фактором во взаимосвязи статуса веса и образа тела.Например, в прямом тесте Nanu et al19 подтвердили влияние интернализации на связь между ИМТ и оценкой, связанной с внешним видом и весом, среди девочек в возрасте 15–20 лет. Лоулер и Никсон32 в исследовании, в котором приняли участие 111 мальчиков и 129 девочек в возрасте от 12 до 19 лет, также поддержали интернализацию как ключевой конструкт. Интернализация, наряду с критикой внешнего вида и разговорами со сверстниками, составляет 45,7% отклонений в неудовлетворенности телом сверх ИМТ.Кроме того, Кнаусс и др .33 сообщили, что среди 819 мальчиков и 791 девочки в возрасте 14–16 лет интернализация телесных идеалов, представленных в СМИ, и воспринимаемое давление, чтобы соответствовать этим идеалам, были значительными предикторами неудовлетворенности телом после учета ИМТ. Для девочек, участвовавших в исследовании, самым сильным предиктором неудовлетворенности телом была интернализация. Все вместе эти результаты предполагают, что степень, в которой нереалистичные идеалы тела воспринимаются как собственные, влияет на силу взаимосвязи между массой тела и образом тела.

Существуют исключения из исследований, которые поддерживают интернализацию как ключевую конструкцию при объяснении связи между статусом веса и образом тела. Петри и др., 34, например, рассмотрели относительный вклад различных биологических, психологических и социальных переменных (например, ИМТ, пубертатное развитие, давление, интернализация, социальное сравнение, физическая подготовка, физическая самооценка, депрессия и самооценка). ) к телесному изображению у 629 мальчиков и 659 девочек в 6–8 классах. После учета ИМТ и пубертатного развития девочки с более высоким ИМТ, большим воспринимаемым давлением с целью достижения меньшего веса, более сильного социального сравнения, более слабого восприятия физических способностей и более высокой самооценки были более удовлетворены своим телом.Для мальчиков более сильное воспринимаемое давление с целью нарастить мышечную массу и более слабая физическая самооценка предсказывали удовлетворение телом, превышающее ИМТ. Интернализация, хотя и коррелировала как с ИМТ, так и с удовлетворением телом (только среди девочек), не была значимым предиктором удовлетворения для мальчиков или девочек. Рассматривая похожие типы ассоциаций, Митчелл и др. [35] в исследовании 685 девочек из 6–8 классов использовали несколько иной подход и исследовали ИМТ как возможный модератор связи между интернализацией и неудовлетворенностью телом.ИМТ был связан с обеими переменными, но не влиял на связь. Вероятно, что из-за сложной, многогранной и динамичной природы социальных и психологических влияний необходимо учитывать множество факторов. Может случиться так, что для некоторых подростков другие переменные, такие как давление и беспокойство, социальное сравнение, разговоры и издевательства, связанные с весом, перевешивают влияние интернализации идеалов социального тела на взаимосвязь статуса веса и образа тела.

Действительно, проблемы и факторы, связанные с внешним видом и весом, опосредуют связь между массой тела / ИМТ и образом тела.Проблемы с весом и давление возникают, когда люди беспокоятся о своем весе или телосложении, например, полагая, что их тело слишком толстое или недостаточно мускулистое, и понимают, что другие также считают, что их форма или размер тела неприемлемы. 36-летние Джонс и Кроуфорд в исследовании 128 мальчиков 8–11 классов обнаружили, что ИМТ отрицательно связан с отсутствием проблем с мышечной массой и положительно связан с проблемами худобы; В свою очередь, беспокойство о мускулатуре и худобе было положительным предиктором неудовлетворенности телом.Таким образом, опасения по поводу недостаточной мускулатуры и избыточного веса, которые соответствуют доминирующим идеалам тела для мужчин, частично объясняют различия во взаимосвязи между массой тела и неудовлетворенностью телом. Кнаусс и др. 33 и Петри и др. 34 также подтвердили, что давление веса является важным предиктором удовлетворения, связанного с телом, помимо ИМТ. Петри и др. Обнаружили, что предполагаемое давление, направленное на обретение мускулатуры, является предиктором для мальчиков; для девочек же, наоборот, требовалось похудеть.В обоих исследованиях была обнаружена связь между интернализацией и давлением, хотя Петри и др. Не обнаружили интернализации для прогнозирования удовлетворения телом. Взятые вместе, эти результаты показывают, что воспринимаемое давление может перевешивать влияние интернализации идеалов социального тела в качестве предиктора образа тела.

К другим факторам, влияющим на сложную взаимосвязь между статусом веса и образом тела, относятся социальные факторы, такие как социальное сравнение, толстые разговоры и издевательства, связанные с весом.Социальное сравнение, то есть тенденция сравнивать свое тело или телосложение с другими (например, часто с кем-то из сверстников или друзей), особенно актуально среди подростков. Майерс и Кроутер 37 в метааналитическом обзоре 156 исследований обнаружили, что влияние социального сравнения на неудовлетворенность телом отрицательно связано с возрастом, что подтверждает утверждение о том, что сравнение одного тела с другим особенно проблематично в подростковом возрасте. Петри и др. (34) обнаружили, что участие в сравнении социального тела способствовало разнице в удовлетворенности телом среди девочек, превышающей то, что учитывалось ИМТ.Аналогичным образом, Rodgers et al38 изучали 488 девочек со средним возрастом 12,35 года и обнаружили, что 86% проблем с имиджем тела объяснялись моделью, которая включала ИМТ и социальное сравнение, а также поддразнивание со стороны сверстников и интернализацию. Интересно, что социальное сравнение и интернализация опосредуют эффекты социальных влияний, но не ИМТ, на образ тела. Таким образом, хотя размер тела, на который указывает ИМТ, может способствовать формированию образа тела, именно восприятие (например, интернализация, давление, социальное сравнение), по-видимому, играет ключевую роль в оценке подростками своего тела.

Толстые разговоры, определяемые как негативные комментарии или разговоры, связанные с телом и весом, связаны с неудовлетворенностью телом среди подростков 39, однако исследования, изучающие степень, в которой разговоры о жирности влияют на взаимосвязь статуса веса и образа тела, ограничены. Bauer et al40 изучили 218 пар мать-дочь. Оценки матерей по показателю жирного разговора, который оценивает частоту разговоров, направленных на их дочерей, себя и других, были связаны с неудовлетворенностью телом их дочерей.Эти результаты сохраняются даже после учета ИМТ, который указывает на то, что разговоры о жирности могут быть связаны с неудовлетворенностью независимо от статуса веса.

Конструкция, связанная с толстым разговором, — это запугивание, связанное с весом, которое может включать поведенческие, психологические и относительные компоненты, такие как поддразнивание и социальное отчуждение. Молодые люди с избыточным весом и ожирением чаще становятся объектами издевательств, связанных с лишним весом. В метаанализе 30 исследований van Geel et al41 обнаружили, что молодые люди с избыточным весом — 1 год.19 и тучная молодежь в 1,15 раза чаще подвергается издевательствам по сравнению со сверстниками с нормальным весом. Испытания издевательств связаны с неудовлетворенностью своим весом. Лэмпард и др. 42 исследовали дразнящие насмешки, связанные с весом, как переменную школьного уровня, определяемую как долю участников-подростков, которые сообщали об индивидуальном поддразнивании в каждой школе, среди 20 средних и старших школ. Результаты их исследования показали, что более высокий уровень неудовлетворенности девочками телом был связан с более высокой распространенностью насмешек на школьном уровне.Подростки, которые сталкиваются с издевательствами, связанными с весом, в результате сообщают о негативных эмоциях, таких как грусть и подавленное настроение.43 Более того, Фокс и Фэрроу44 обнаружили, что уважение (глобальное и физическое) и неудовлетворенность телом опосредуют взаимосвязь между статусом веса и виктимизацией среди 195 мальчиков. и 175 девочек в возрасте 11–14 лет. Таким образом, молодые люди с избыточным весом и ожирением могут быть особенно уязвимы к издевательствам, связанным с весом, когда они также испытывают более низкое уважение и более высокую неудовлетворенность телом.

Весовой статус, образ тела и влияние на поведение в отношении здоровья

Сложная взаимосвязь между статусом веса и образом тела важна из-за его влияния на поведение подростков в отношении здоровья. Негативные последствия для здоровья, которые могут возникнуть в результате уникального взаимодействия статуса веса и образа тела, включают отсутствие физической активности, расстройства пищевого поведения и дисфункциональные упражнения.

Отсутствие физической активности

Тенденции распространенности физической активности среди лиц с избыточным весом и ожирением по сравнению со сверстниками с нормальным весом не ясны.Whitt-Glover et al, 45, например, изучили данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES) за 2003–2004 годы и не обнаружили серьезных различий в выполнении рекомендаций по физической активности в зависимости от статуса веса. Белчер и др., 46, однако, обнаружили, что молодые люди с нормальным весом занимаются умеренной или интенсивной физической активностью на 16 минут больше, чем их сверстники с ожирением. Janssen et al47 проанализировали данные из 34 стран и обнаружили, что более высокий ИМТ был связан с более низким уровнем физической активности среди 10–16-летних.Вероятно, что другие факторы, такие как возраст, пол, раса / этническая принадлежность и социально-экономический статус, также взаимодействуют с образом тела и связанными с ним конструкциями, влияя на уровни физической активности.

Молодые люди с избыточным весом и ожирением, особенно те, у кого есть проблемы с телом и внешним видом, скорее всего, будут избегать физической активности. Например, Neumark-Sztainer et al48 в исследовании 2516 подростков обнаружили отрицательную связь между удовлетворенностью телом и физической активностью. Точно так же Пуль и Луедике43 обнаружили, что среди подростков, над которыми издевались, те, кто испытал негативные эмоции, избегали физической активности.Взаимосвязь веса, чувств по отношению к своему телу и препятствий для деятельности была подчеркнута в систематическом обзоре 15 качественных исследований, посвященных физической активности.49 В частности, общие темы, описанные в исследованиях, показали, что молодые люди с избыточным весом и ожирением воспринимают индивидуальные препятствия (например, отсутствие физической формы, связанное с лишним весом), социальные барьеры (например, изоляция и поддразнивания) и экологические барьеры (например, отсутствие уединения в раздевалках спортзала). Чтобы расширить предыдущую работу, Гринлиф и др. 50 исследовали физическую подготовку в дополнение к самооценке, самоэффективности и физической активности.В их исследовании приняли участие 1419 учеников средней школы, и результаты показали, что после учета ИМТ, пола, этнической принадлежности, социально-экономического статуса и пубертатного развития подростки, которые пережили насмешки, сообщили о более низкой физической самооценке и самоэффективности физической активности. Кроме того, кардиореспираторная подготовка и сила верхней части тела были ниже у подростков, которых дразнили, даже несмотря на то, что не было обнаружено никаких различий в самооценке физической активности. Связь между статусом веса, стигматизацией, связанной с весом, и физической активностью кажется довольно ясной; тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять механизмы, лежащие в основе этих ассоциаций, и изучить их влияние на физическую форму.

Влияние пола на последствия взаимосвязи статуса веса и образа тела до некоторой степени неясно. Losekam et al51 обнаружили, что большее поддразнивание веса было связано с более низким уровнем физической активности среди мальчиков; однако среди девочек эти отношения не были значимыми. Напротив, Дженсен и Стил52 сообщили, что среди девочек с более высокой неудовлетворенностью телом критика, связанная с весом, была связана с более низким уровнем физической активности; однако эта связь не была обнаружена среди мальчиков с более высокой неудовлетворенностью телом.Хотя подростки мужского и женского пола испытывают давление, чтобы соответствовать идеалам худощавого тела, похоже, что для женщин наблюдается большая социальная стигма и более серьезные психосоциальные последствия. Степень, в которой социальное построение идеалов пола и тела влияет на физическую активность, в связи со статусом веса и образом тела, должна быть дополнительно изучена для выявления устойчивых закономерностей.

Негативные связи между массой тела, внешним видом тела и физической активностью вызывают сожаление, учитывая, что положительное влияние физической активности на образ тела, с изменениями в составе тела и без них, постоянно демонстрируется в литературе.53–56 Тем не менее, многие молодые люди, вероятно, испытывают цикл беспокойства по поводу веса, избегания физической активности, патогенного поведения, связанного с контролем веса, увеличения веса и опыта предвзятости и стигмы, связанных с весом.

Расстройства пищевого поведения и дисфункциональные упражнения

Проблемы, связанные с внешним видом тела подростков, выходят за рамки тщеславия и отношения к внешнему виду. Неудовлетворенность телом среди выборок подростков неизменно доказывала, что это самый сильный предиктор расстройства пищевого поведения и клинических расстройств пищевого поведения по психосоциальным переменным, таким как перфекционизм и локус контроля.57 Негативный образ тела среди подростков, который включает неудовлетворенность своей формой, размером или определенной частью тела, а также искажение тела (т. Е. Ощущение того, что он больше, чем реальный размер), может напрямую влиять на пищевое поведение в попытке сформировать свое тело. воспринимаемый идеал и обретение чувства контроля.58

Связь между неудовлетворенностью телом и развитием расстройства пищевого поведения объясняется снижением самооценки и негативными эмоциями, такими как депрессия, которые, как правило, возникают при наличии неудовлетворенности телом. , но эти медиаторы получили неоднозначные результаты в разных исследованиях.59 Таким образом, в недавних исследованиях была предпринята попытка изучить взаимосвязь между важностью образа тела (т. Е. Значимостью достижения идеального тела) и неупорядоченным пищевым поведением по сравнению с эффектом только неудовлетворенности телом. Эти первоначальные результаты предполагают, что связь между нарушениями образа тела и расстройством пищевого поведения является сложной и не представляет собой прямой линейной зависимости60. пищевое поведение.

Негативное изображение тела является основным диагностическим признаком всех клинических расстройств пищевого поведения (например, нервной анорексии, нервной булимии, переедания), как указано в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств , пятое издание (DSM-5) .61 Хотя все диагнозы расстройства пищевого поведения включали критерии, касающиеся нарушений образа тела в зависимости от формы или веса, симптомы проявляются по-разному для каждого расстройства. Нервная анорексия предполагает строгое ограничение приема пищи до нездорового уровня, что приводит к калорийной депривации.Напротив, нервная булимия характеризуется эпизодами переедания с последующим компенсирующим очищением, таким как рвота, прием слабительных, мочегонных средств или обязательные упражнения для противодействия чрезмерному потреблению калорий.61 Это обязательное упражнение выходит за рамки того, что считается «здоровыми упражнениями» и особенностями. чувство принуждения, вины и жесткости в отношении того, что «считается» упражнением62. Это упражнение может служить способом компенсации потребляемых калорий и попыткой справиться с чувством вины и негативным образом тела.63 Наконец, компульсивное переедание, новая классификация в DSM-5, включает эпизоды переедания без сопутствующего метода очистки. Стыд и резкая самокритика были определены как основные механизмы переедания.64

Девочки-подростки сталкиваются со значительным риском развития клинических расстройств пищевого поведения из-за сильной неудовлетворенности телом и давления со стороны сверстников, чтобы они «выглядели» определенным образом; однако гораздо более распространены расстройства пищевого поведения и диеты, которые не соответствуют полным клиническим критериям диагноза расстройства пищевого поведения.65 Диета популярна среди подростков и студентов колледжей, которые придерживаются последних модных тенденций (например, палеодиеты) в попытке преодолеть желания (например, потреблять сахар), которые могут мешать достижению целей, связанных с весом.66 Подростки могут изначально выбрать диету или ограничивать прием пищи (например, придерживаться диеты) в попытках изменить вес или размер. Они также могут разработать патогенные методы очистки пищевых продуктов, которые могут привести к нежелательным последствиям для здоровья. Кроме того, подростки, испытывающие чувство вины после эпизода переедания, могут импульсивно реагировать рвотой, чрезмерной физической нагрузкой или использованием слабительных.Подростки, которые рассматривают очищающее поведение как «обходной путь» при нарушении диеты, могут испытывать привыкание к чистке, когда они чувствуют временное эмоциональное облегчение. Это «временное решение» может в конечном итоге достичь клинического уровня, если поведение будет продолжаться в течение нескольких месяцев на постоянной основе. Расстройство пищевого поведения часто отличается от клинических расстройств пищевого поведения как патологическое, но не соответствующее всем критериям DSM-5.61 В некоторых случаях у подростков, которые участвуют в расстройстве пищевого поведения, проявляются симптомы расстройства пищевого поведения (например, ограничение, рвота или употребление слабительных средств и т. чрезмерные физические нагрузки) с меньшей частотой, чем требуется для формального диагноза.Несмотря на то, что такое расстройство пищевого поведения используется реже или в течение более короткого времени, чем требуется для клинического диагноза, и считается «субклиническим» (т.е. менее серьезным, чем клиническое расстройство пищевого поведения), расстройство пищевого поведения все же может способствовать возникновению множество последствий для здоровья. В частности, клинические расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения нарушают работу почти всех систем организма. Расстройства пищевого поведения не только представляют собой самый высокий уровень смертности среди подростков среди всех психиатрических состояний, расстройства пищевого поведения также могут быть связаны с повышенным риском суицида и самоповреждающим поведением.Поведение при промывании, такое как повторяющаяся рвота, может вызвать чрезмерную нагрузку на пищевод, гортань или голосовой аппарат, что приведет к кровотечению, разрыву или разрыву пищевода. Другие физические осложнения включают сердечно-сосудистые проблемы, аменорею (т.е. отсутствие менструального цикла), желудочно-кишечные проблемы, кариес, снижение плотности костей и нарушение функции толстой кишки. Электролитный дисбаланс создает дополнительный риск для людей с расстройствами пищевого поведения и может привести к госпитализации.67 К сожалению, намеченная цель достижения идеала своего тела и ощущения удовлетворения никогда не реализуется, поскольку подростки часто оказываются одержимо поглощенными очередным физическим недостатком или теряют способность следующие 5 фунтов.68

Хотя физическая активность обычно поощряется как способ укрепления здоровья, компульсивные и чрезмерные упражнения являются распространенной стратегией очищения, используемой для компенсации потребления калорий или изменения веса, размера или формы тела.69 Эта тенденция к развитию расстройств. Поведение, связанное с упражнениями, получило множество ярлыков, включая, помимо прочего, зависимость от физических упражнений, злоупотребление физическими упражнениями, зависимость от упражнений, обязательные упражнения и чрезмерные упражнения70. Важно отметить, что дисфункциональные упражнения включают как количество, так и качество упражнений.То есть эмоции, связанные с упражнениями, и психологический склад ума, включая мотивацию к упражнениям, так же важны, как и количество тренировок.71

Хотя зависимость от физических упражнений оценивается примерно у 3% населения в целом, 72 эта распространенность увеличивается до 30 % –70% среди клинических выборок, 73 и, по оценкам, от 33% до почти 100% пациентов с расстройствами пищевого поведения в стационаре.74 В исследовании Dalle Grave et al75, 39% клиентов с нервной булимией и 43% клиентов с нервной анорексии, которые использовали методы очищения и чрезмерно занимались физическими упражнениями.Важно отметить, что дисфункциональные упражнения во время лечения и во время выписки являются одним из самых сильных предикторов рецидива расстройства пищевого поведения76. Как и другие расстройства пищевого поведения, дисфункциональные упражнения связаны с последствиями для физического и психологического здоровья, включая плохую концентрацию, утомляемость, нарушения настроения ( например, депрессия, раздражительность), травмы, вызванные чрезмерным использованием (например, стрессовые переломы, пролежни), социальная изоляция и нарушение отношений.69

Практическое значение

Следует подчеркнуть важность формирования здорового образа тела в подростковом возрасте с учетом связанного с этим здоровья последствия.В свете роста показателей ожирения среди подростков и того внимания, которое уделяется ожирению как приоритету общественного здравоохранения, школы и сообщества, как правило, сосредотачиваются только на профилактике ожирения и снижении веса. Однако вмешательства, которые подчеркивают эти цели без учета образа тела, могут иметь непредвиденные последствия. Например, Ирвинг и Ноймарк-Штайнер77 утверждают, что многие вмешательства при ожирении усиливают и нормализуют неудовлетворенность телом из-за избыточного веса. Напротив, вмешательства при расстройствах пищевого поведения часто подчеркивают самопринятие и здоровье во всех смыслах.Ирвинг и Ноймарк-Штайнер рекомендуют интегрировать меры вмешательства для решения широкого спектра проблем, связанных с питанием и весом (например, ожирение и расстройства пищевого поведения), таким образом, чтобы в равной степени способствовать формированию здорового образа тела. Neumark-Sztainer et al78 также предполагают, что вмешательства, направленные на улучшение физической активности, должны избегать стратегий, которые могут негативно повлиять на образ тела подростков, таких как нереалистичные цели по весу, критические комментарии, связанные с весом, и взвешивания. Вместо этого, поощрение физической активности должно дополнительно включать средства повышения удовлетворенности телом, особенно когда удовлетворенность телом может смягчать симптомы, связанные с другими проблемами психического здоровья у подростков с избыточным весом, включая депрессию, тревогу и гнев.79 Такие комплексные подходы не только признают весь спектр проблем, связанных с питанием и весом в подростковом возрасте, но также учитывают преобладание доказательств, предполагающих, что целью вмешательства должно быть улучшение восприятия тела по сравнению с одним только статусом веса.

Grogan4 представил доказательства, подтверждающие эффективность программ, направленных на популяризацию здорового образа тела как среди мальчиков-подростков, так и среди девочек. В частности, она обсудила важность вмешательств, направленных на психологические корреляты плохого образа тела (например, низкой самооценки), буферизации интернализации идеалов тонкого и мускулистого тела, уменьшения социальных сравнений и устранения влияния традиционных гендерных ролей на тело. разработка имиджа.Обзор 16 программ создания образа тела в классах в средних школах показал, что наиболее эффективными программами были мультисессионные вмешательства, нацеленные на подростков в возрасте от 12 до 13 лет, которые были сосредоточены на медиаграмотности, повышении самооценки и поддержке со стороны сверстников. 80 Новые исследования показывают, что сильные стороны социальных сетей, включая их интерактивность и сетевые возможности, могут быть ценным форумом для продвижения телесно-позитивных сообщений. Перлофф11 предупреждает, что такие вмешательства в социальные сети должны быть систематическими, теоретически обоснованными, адаптированными к уникальным потребностям целевой аудитории и оцениваться эмпирически.

Хотя эти вмешательства многообещающи, они не лишены ограничений. Например, Ягер и др. 80 отметили, что менее 20% программ по созданию образа тела в классе имели длительный эффект. В частности, большинство программ, которые приводили к улучшению образа тела сразу после вмешательства, не поддерживали эти улучшения в последующем. Кроме того, программы вмешательства в основном нацелены на девочек-подростков 81,82, в то время как программы вмешательства для мальчиков-подростков только начинают разрабатываться и оцениваться.83 Наконец, другие исследователи подчеркнули важность внимания к дизайну и целевой аудитории при разработке вмешательств с изображением тела. Например, O’Dea84 обнаружил, что два широко распространенных обучающих плаката с изображением тела были восприняты девочками-подростками негативно, поскольку они вызывали озабоченность по поводу образа тела и способствовали социальному сравнению с девушками, изображенными на плакате. О’Ди подчеркнул важность первых пробных экспериментов в небольших масштабах и получения отзывов от целевой аудитории.Эти усилия помогут защититься от непредвиденных последствий благонамеренной инициативы.

Ключевым примером эффективного вмешательства с изображением тела является проект «Тело», разработанный для подростков и молодых взрослых женщин с проблемами образа тела.85 Участники этой программы критикуют тонкий идеал с помощью словесных, письменных и поведенческих действий, чтобы создать когнитивный диссонанс с худощавым телом. идеальные сообщения и образы и, в конечном итоге, поощряют позитивное восприятие собственного тела. Растущее количество доказательств демонстрирует эффективность очной группы и интернет-версии этой программы.86,87 В своем метаанализе программ профилактики расстройств пищевого поведения Stice et al88 обнаружили, что наибольшие эффекты были выявлены у тех, которые были предоставлены специалистами-интервенционистами выбранной целевой аудитории, для которой было разработано вмешательство; предлагались только женщинам против смешанной группы; подчеркнули когнитивный диссонанс и принятие тела; и способствовал активному участию в нескольких занятиях по сравнению с теми, которые были просто дидактическими и психообразовательными.88 В качестве критической темы, адаптация вмешательства к конкретным демографическим характеристикам участников (например, возрасту, полу, периоду развития) имеет важное значение при разработке программы.Эти руководящие принципы могут быть использованы и уточнены при разработке других программ вмешательства, которые показывают многообещающие результаты в улучшении образа тела среди подростков.

Заключение

Подростковый возраст — критический период для развития образа тела из-за различных социальных, культурных, физических и психологических изменений, происходящих в возрасте от 12 до 18 лет. Взаимосвязь между статусом веса и образом тела является сложной, поэтому при объяснении этой связи необходимо учитывать дополнительные переменные, включая интернализацию идеалов тела, связанные с весом давления и беспокойства, а также ряд социальных влияний (например, социальное сравнение, толстые разговоры , а также насмешки и издевательства, связанные с лишним весом).Последствия, связанные с негативным образом тела для подростков, включают избегание физической активности, расстройства пищевого поведения и дисфункциональные упражнения. Поэтому пропаганда здорового образа тела должна быть интегрирована во все мероприятия, направленные на борьбу с ожирением, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами, связанными со здоровьем среди подростков.

Сноски

Раскрытие информации

Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Список литературы

1.Markey CN. Почему образ тела важен для развития подростков. J Youth Adolesc. 2010. 39 (12): 1387–1391. [PubMed] [Google Scholar] 2. Наличный TF. Образ тела: прошлое, настоящее и будущее. Образ тела. 2004; 1 (1): 1–5. [PubMed] [Google Scholar] 3. Cash TF, Phillips KA, Santos MT, Hrabosky JI. Измерение «негативного образа тела»: проверка анкеты нарушения образа тела в неклинической популяции. Образ тела. 2004. 1 (4): 363–372. [Google Scholar] 4. Гроган С. Поощрение положительного образа тела у мужчин и женщин: современные проблемы и направления на будущее.Секс-роли. 2010. 63 (9–10): 757–765. [Google Scholar] 5. Харригер Дж. А., Томпсон Дж. К.. Психологические последствия ожирения: предвзятость в отношении веса и образа тела у молодых людей с избыточным весом и ожирением. Int Rev Psychiatry. 2012. 24 (3): 247–253. [PubMed] [Google Scholar] 6. Роде П., Стис Э., Марти С.Н.. Развитие и прогностические эффекты факторов риска расстройств пищевого поведения в подростковом возрасте: значение для усилий по профилактике. Int J Eat Disord. 2015; 48 (2): 187–198. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Groesz LM, Levine MP, Murnen SK.Влияние экспериментального представления тонких медиа-изображений на удовлетворенность телом: метааналитический обзор. Int J Eat Disord. 2002; 31 (1): 1–16. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ашикали Э.М., Диттмар Х., Эйерс С. Влияние реалити-шоу косметической хирургии на изображение тела девочек-подростков. Psychol Pop Media Cult. 2014. 3 (3): 141–153. [Google Scholar] 9. Тиггеманн М., Слейтер А. Netgirls: Интернет, Facebook и проблемы с изображением тела у девочек-подростков. Int J Eat Disord. 2013. 46 (6): 630–633. [PubMed] [Google Scholar] 10.Мейер Е.П., Грей Дж. Фотоактивность в Facebook, связанная с нарушением образа тела у девочек-подростков. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2014. 17 (4): 199–206. [PubMed] [Google Scholar] 11. Perloff RM. Влияние социальных сетей на образ тела молодых женщин: теоретические взгляды и повестка дня для исследований. Секс-роли. 2014. 71 (11–12): 363–377. [Google Scholar] 12. Шефер М.К., Салафия EHB. Связь поддразнивания со стороны родителей, братьев, сестер и сверстников с неудовлетворенностью телом девочек и стремлением мальчиков к мускулистости: роль социального сравнения как посредника.Ешьте поведение. 2014; 15 (4): 599–608. [PubMed] [Google Scholar] 13. Helfert S, Warschburger P. Проспективное исследование влияния давления со стороны сверстников и родителей на неудовлетворенность телом у девочек и мальчиков-подростков. Образ тела. 2011; 8 (2): 101–109. [PubMed] [Google Scholar] 14. Neumark-Sztainer D, Bauer KW, Friend S, Hannan PJ, Story M, Berge JM. Семейные разговоры о весе и диета: насколько они важны для неудовлетворенности телом и расстройства пищевого поведения у девочек-подростков? J Здоровье подростков. 2010. 47 (3): 270–276.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Webb HJ, Zimmer-Gembeck MJ. Роль друзей и сверстников в недовольстве подростков телом: обзор и критика 15-летних исследований. J Res Adolesc. 2014; 24 (4): 564–590. [Google Scholar] 16. Пакстон С.Дж., Норрис М., Вертхайм Э.Х., Дуркин С.Дж., Андерсон Дж. Недовольство телом, свидания и важность худобы для привлекательности девочек-подростков. Секс-роли. 2005. 53 (9–10): 663–675. [Google Scholar] 17. Ли Дж. М., Аппульезе Д., Касироти Н., Корвин РФ, Брэдли Р. Х., Люмен Дж. К..Весовой статус у молодых девушек и начало полового созревания. Педиатрия. 2007; 119 (3): e624 – e630. [PubMed] [Google Scholar] 18. Аккард Д.М., Петерсон CB. Связь между половым созреванием и расстройством пищевого поведения, телесным образом и другими психологическими переменными. Int J Eat Disord. 2001. 29 (2): 187–194. [PubMed] [Google Scholar] 19. Нану С., Тэут Д., Бэбан А. Оценка внешнего вида и веса в подростковом возрасте. Они разные по возрасту и полу? Cogn Brain Behav. 2013; 17 (3): 189–200. [Google Scholar] 20. Маккейб член парламента, Риччиарделли Л.А.Лонгитюдное исследование времени полового созревания и экстремальных изменений тела среди мальчиков и девочек подросткового возраста. Подростковый возраст. 2004. 39 (153): 145–166. [PubMed] [Google Scholar] 21. Эриксон Э. Идентичность: молодость и кризис. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Нортон; 1968. [Google Scholar] 22. Marcia JE. Развитие и подтверждение статуса идентичности эго. J Pers Soc Psychol. 1966; 3: 551–558. [PubMed] [Google Scholar] 23. Балистрери Э., Буш-Росснагель Н.А., Гейзингер К.Ф. Разработка и предварительная проверка анкеты процесса идентификации эго.J Adolesc. 1995. 18 (2): 179–192. [Google Scholar] 24. Wängqvist M, Frisén A. Формирование идентичности шведских 18-летних: ассоциации с чувствами по поводу внешнего вида и интернализация телесных идеалов. J Adolesc. 2013. 36 (3): 485–493. [PubMed] [Google Scholar] 25. Смолак Л, Штейн Я. Продольное исследование гендерной роли и наращивания мышечной массы у мальчиков-подростков. Секс-роли. 2010. 63 (9–10): 738–746. [Google Scholar] 26. Огден С.Л., Кэрролл, доктор медицины, Кит Б.К., Флегал КМ. Распространенность ожирения среди детей и взрослых в США, 2011–2012 гг.J Am Med Assoc. 2014. 311 (8): 806–814. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Кальцо Дж., Сонневиль К.Р., Хейнс Дж., Блад EA, Поле AE, Остин С.Б. Развитие ассоциаций между индексом массы тела, неудовлетворенностью телом и беспокойством по поводу веса и формы у мальчиков и девочек подросткового возраста. J Здоровье подростков. 2012; 51: 517–523. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Caccavale LJ, Farhat T, Iannotti RJ. Социальная активность в подростковом возрасте смягчает связь между статусом веса и образом тела.Образ тела. 2012. 9 (2): 221–226. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Quick V, Eisenberg ME, Bucchianeri MM, Neumark-Sztainer D. Перспективные предикторы неудовлетворенности телом у молодых людей: 10-летние лонгитюдные результаты. Emerg Adulthood. 2013; 1 (4): 271–282. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Буккианери М.М., Арикиан А.Дж., Ханнан П.Дж., Айзенберг М.Э., Ноймарк-Штайнер Д. Неудовлетворенность телом от подросткового до юношеского возраста: результаты 10-летнего лонгитюдного исследования. Образ тела.2013; 10 (1): 1–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Томпсон Дж. К., ван ден Берг П., Рериг М., Гуарда А. С., Хайнберг Л. Дж.. Социокультурное отношение к шкале внешнего вида-3 (SATAQ-3): разработка и проверка. Int J Eat Disord. 2004. 35 (3): 293–304. [PubMed] [Google Scholar] 32. Лоулер М., Никсон Э. Недовольство телом среди мальчиков и девочек-подростков: влияние массы тела, культуры внешности сверстников и интернализации идеалов внешнего вида. J Youth Adolesc. 2011; 40 (1): 59–71. [PubMed] [Google Scholar] 33.Knauss C, Paxton SJ, Alsaker FD. Отношения между неудовлетворенностью телом, интернализацией идеала медиа-тела и воспринимаемым давлением со стороны СМИ у девочек и мальчиков-подростков. Образ тела. 2007. 4 (4): 353–360. [PubMed] [Google Scholar] 34. Петри Т.А., Гринлиф С., Мартин С. Биопсихосоциальные и физические корреляты удовлетворенности телом мальчиков и девочек в средней школе. Секс-роли. 2010. 63 (9–10): 631–644. [Google Scholar] 35. Митчелл С.Х., Петри Т.А., Гринлиф, Калифорния, Мартин С.Б. Модераторы отношения внутренней неудовлетворенности у девочек средней школы.Образ тела. 2012. 9 (4): 431–440. [PubMed] [Google Scholar] 36. Джонс, округ Колумбия, Кроуфорд Дж. Мальчики-подростки и образ тела: проблемы с весом и мускулатурой как двойные пути к неудовлетворенности телом. J Youth Adolesc. 2005. 34 (6): 629–636. [Google Scholar] 37. Майерс Т.А., Кроутер Дж. Х. Социальное сравнение как предиктор неудовлетворенности телом: метааналитический обзор. J Abnorm Psychol. 2009. 118 (4): 683–698. [PubMed] [Google Scholar] 38. Роджерс Р.Ф., Пакстон С.Дж., Маклин С.А. Биопсихосоциальная модель образа тела и расстройства пищевого поведения у девочек-подростков.J Youth Adolesc. 2014; 43: 814–823. [PubMed] [Google Scholar] 39. Шарп Х., Науман У., Треже Дж., Шмидт У. Является ли разговорный жир причинным фактором риска неудовлетворенности телом? Систематический обзор и метаанализ. Int J Eat Disord. 2013. 46 (7): 643–652. [PubMed] [Google Scholar] 40. Бауэр К.В., Буккианери М.М., Ноймарк-Штайнер Д. Материнские рассказы родителей о весе и эмоциональном здоровье девочек-подростков, попытках контроля веса и расстройствах пищевого поведения. J Eat Disord. 2013; 1: 45–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41.ван Гил М., Веддер П., Танилон Дж. Молодежь с избыточным весом и ожирением чаще издевается над сверстниками? Мета-анализ связи между статусом веса и издевательствами. Инт Дж. Обес (Лондон), 2014; 38 (10): 1263–1267. [PubMed] [Google Scholar] 42. Лэмпард AM, MacLehose RF, Eisenberg ME, Neumark-Sztainer D, Davison KK. Дразнить, связанное с весом в школьной среде: ассоциации с психосоциальным здоровьем и практикой контроля веса среди мальчиков и девочек подросткового возраста. J Youth Adolesc. 2014. 43 (10): 1770–1780. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 43.Пуль Р.М., Луедике Дж. Виктимизация подростков в школьной среде на основе веса: эмоциональные реакции и поведение, позволяющее справляться с трудностями. J Youth Adolesc. 2012. 41 (1): 27–40. [PubMed] [Google Scholar] 44. Фокс CL, Фэрроу CV. Глобальная и физическая самооценка и неудовлетворенность телом как посредники между статусом веса и жертвой издевательств. J Adolesc. 2009. 32 (5): 1287–1301. [PubMed] [Google Scholar] 45. Уитт-Гловер М.С., Тейлор В.К., Флойд М.Ф., Йоре М.М., Янси А.К., Мэтьюз К.Э. Различия в физической активности и малоподвижном поведении среди детей и подростков в США: распространенность, корреляты и последствия вмешательства.J Политика общественного здравоохранения. 2009; 30 (Приложение 1): S309 – S334. [PubMed] [Google Scholar] 46. Белчер Б.Р., Берриган Д., Додд К.В., Эмкен Б.А., Чоу С.П., Спруйт-Метц Д. Физическая активность молодежи США: влияние расы / этнической принадлежности, возраста, пола и веса. Медико-спортивные упражнения. 2010. 42 (12): 2211–2221. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 47. Янссен И., Кацмарзик П.Т., Бойс В.Ф. и др. Поведение в отношении здоровья детей школьного возраста Рабочая группа по ожирению Сравнение распространенности избыточного веса и ожирения среди молодежи школьного возраста из 34 стран и их взаимосвязь с физической активностью и режимами питания.Obes Rev.2005; 6 (2): 123–132. [PubMed] [Google Scholar] 48. Ноймарк-Штайнер Д., Пакстон С.Дж., Ханнан П.Дж., Хейнс Дж., Стори М. Имеет ли значение неудовлетворенность телом? J Здоровье подростков. 2006; 39: 244–251. [PubMed] [Google Scholar] 49. Станков И., Олдс Т., Карго М. Подростки с избыточным весом и ожирением: что их отталкивает от физических нагрузок? Закон Int J Behav Nutr Phys. 2012; 9: 53–53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 50. Гринлиф С., Петри Т.А., Мартин С.Б. Взаимосвязь поддразнивания на основе веса и психологического благополучия и физического здоровья подростков.J Sch Health. 2014. 84 (1): 49–55. [PubMed] [Google Scholar] 51. Лосекам С., Гетцки Б., Краелинг С., Риф В., Гильберт А. Физическая активность в молодежи с нормальным и избыточным весом: ассоциации с поддразниванием веса и самоэффективностью. Факты об ожирении. 2010. 3 (4): 239–244. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 52. Дженсен К.Д., Стил Р.Г. Краткий отчет: неудовлетворенность телом, критика веса и самооценка физической активности у детей младшего возраста. J Pediatr Psychol. 2009. 34 (8): 822–826. [PubMed] [Google Scholar] 53.Монтейро Гаспар М.Дж., Амарал Т.Ф., Оливейра BMPM, Борхес Н. Защитный эффект физической активности на неудовлетворенность внешним видом тела у детей — перекрестное исследование. Психологические спортивные упражнения. 2011. 12 (5): 563–569. [Google Scholar] 54. Голдфилд Г.С., Мэллори Р., Паркер Т. и др. Влияние изменения физической активности и малоподвижного поведения на психосоциальную адаптацию у детей с избыточным весом / ожирением. J Pediatr Psychol. 2007. 32 (7): 783–793. [PubMed] [Google Scholar] 55. Хуанг Дж. С., Норман Дж. Дж., Забински М. Ф., Калфас К., Патрик К.Образ тела и самооценка среди подростков, подвергающихся вмешательству, направленному на поведение, связанное с питанием и физической активностью. J Здоровье подростков. 2007. 40 (3): 245–251. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56. Линдвалл М, Линдгрен Э.С. Влияние 6-месячной программы упражнений на физическое самовосприятие и социальную тревожность телосложения у нефизически активных девочек-подростков. Psychol Sport Exerc. 2005. 6 (6): 643–658. [Google Scholar] 57. Wertheim EH, Koerner J, Paxton SJ. Продольные предикторы ограничительного приема пищи и булимических тенденций в трех разных возрастных группах девочек-подростков.J Youth Adolesc. 2001. 30 (1): 69–81. [Google Scholar] 58. Стайс Э, Шоу Х. Роль неудовлетворенности организмом в возникновении и поддержании патологии пищевого поведения: синтез результатов исследований. J Psychosom Res. 2002. 53 (5): 985–993. [PubMed] [Google Scholar] 59. Хейвуд С., Маккейб депутат. Отрицательный аффект как посредник между неудовлетворенностью телом и чрезмерной потерей веса и набором мышечной массы. J Health Psychol. 2006. 11 (6): 833–844. [PubMed] [Google Scholar] 60. Брехан I, Квалем ИЛ. Взаимосвязь между неудовлетворенностью телом и расстройством пищевого поведения: посредническая роль самооценки и депрессии.Ешьте поведение. 2015; 17: 49–58. [PubMed] [Google Scholar] 61. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Пятое изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. [Google Scholar] 62. Катушка JJ. Связь между физическими упражнениями и расстройствами пищевого поведения: палка о двух концах. В: Андерсен МБ, Ханрахан С.Дж., редакторы. Занимаясь психологией упражнений. Шампейн, Иллинойс, США: Human Kinetics; 2015. С. 259–273. [Google Scholar] 63. Де Янг КП, Андерсон Д.А. Важность функции упражнений во взаимосвязи между обязательными упражнениями и проблемами питания и образа тела.Ешьте поведение. 2010. 11 (1): 62–64. [PubMed] [Google Scholar] 64. Дуарте С., Пинто-Гувейя Дж., Феррейра С. Избегание стыда и жесткой самокритики образа тела: исследование основных механизмов переедания. Ешьте поведение. 2014. 15 (4): 638–643. [PubMed] [Google Scholar] 65. Кролл Дж. К., Ноймарк-Штайнер Д., Стори М., Ирландия М. Распространенность, факторы риска и защитные факторы, связанные с расстройством пищевого поведения среди подростков: связь с полом и этнической принадлежностью. J Здоровье подростков. 2002. 31 (2): 166–175. [PubMed] [Google Scholar] 66.Радтке Т., Какламаноу Д., Шольц Ю., Хорнунг Р., Армитаж С.Дж. Могут ли связанные с диетой компенсаторные убеждения в отношении здоровья предсказывать намерения и поведение в отношении диеты? Аппетит. 2014; 76: 36–43. [PubMed] [Google Scholar] 67. Кацман Д.К. Медицинские осложнения у подростков с нервной анорексией: обзор литературы. Int J Eat Disord. 2005; 37 (Дополнение): S52 – S59. [PubMed] [Google Scholar] 68. Берт Н.М., Бодди Л.Э., Бриджитт DJ. Вклад темперамента в симптомы расстройства пищевого поведения в развивающейся взрослой жизни: аддитивные и интерактивные эффекты.Ешьте поведение. 2015; 18: 30–35. [PubMed] [Google Scholar] 69. Хаузенблас HA, Кук BJ, Chittester NI. Могут ли упражнения лечить расстройства пищевого поведения? Exerc Sport Sci Rev.2008; 36 (1): 43–47. [PubMed] [Google Scholar] 70. Калоджеро Р.М., Педротти-Стамп К.Н. Включение упражнений в лечение и выздоровление от расстройства пищевого поведения: воспитание внимательного подхода. В: Maine M, McGilley BH, Bunnell DW, редакторы. Лечение расстройств пищевого поведения: устранение пробелов между исследованиями и практикой. Сан-Диего, Калифорния, США: Эльзевьер; Академическая пресса; 2010. С.425–441. [Google Scholar] 71. Таранис Л., Мейер С. Связь между конкретными компонентами компульсивных упражнений и когнитивных способностей и поведения молодых женщин, связанных с расстройством пищевого поведения. Int J Eat Disord. 2011. 44 (5): 452–458. [PubMed] [Google Scholar] 72. Суссман С., Лиша Н., Гриффитс М. Распространенность пагубных привычек: проблема большинства или меньшинства? Eval Health Prof. 2011; 34 (1): 3–56. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 73. Монд Дж. М., Калоджеро Р. М.. Чрезмерные физические нагрузки у пациентов с расстройствами пищевого поведения и у здоровых женщин.Aust N Z J Psychiatry. 2009. 43 (3): 227–234. [PubMed] [Google Scholar] 74. Кизебринк К., Кэмпбелл Д., Манн Э., Бланделл Дж. Сходства и различия между чрезмерно физическими упражнениями пациентов с нервной анорексией по сравнению с подтипами нервной анорексии, определенными в DSM-IV. Ешьте расстройство веса. 2009; 14 (4): e199 – e204. [PubMed] [Google Scholar] 75. Далле Грейв Р., Калуги С., Марчезини Дж. Компульсивные упражнения для контроля формы или веса при расстройствах пищевого поведения: распространенность, связанные особенности и результаты лечения. Компр Психиатрия.2008. 49 (4): 346–352. [PubMed] [Google Scholar] 76. Штейнгласс Дж. Э., Сиско Р., Гласофер Д., Альбано А. М., Симпсон Х. Б., Уолш Б. Т.. Обоснование применения профилактики воздействия и ответной реакции при лечении нервной анорексии. Int J Eat Disord. 2011. 44 (2): 134–141. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 77. Ирвинг Л.М., Ноймарк-Штайнер Д. Интеграция профилактики расстройств пищевого поведения и ожирения: возможно или бесполезно? Предыдущая Мед. 2002. 34 (3): 299–309. [PubMed] [Google Scholar] 78. Neumark-Sztainer D, Goeden C, Story M, Wall M.Связь между удовлетворенностью телом и физической активностью у подростков: значение для программ, направленных на профилактику широкого спектра расстройств, связанных с весом. Ешьте Disord. 2004. 12 (2): 125–137. [PubMed] [Google Scholar] 79. Кромли Т., Кнац С., Роквелл Р., Ноймарк-Штайнер Д., Стори М., Бутель К. Взаимосвязь между удовлетворенностью телом и психологическим функционированием и связанными с весом познаниями и поведением у подростков с избыточным весом. J Здоровье подростков. 2012. 50 (6): 651–653. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 80.Ягер З., Дидрихс П.С., Риччиарделли Л.А., Холливелл Э. Что работает в средних школах? Систематический обзор программ создания образа тела в классе. Образ тела. 2013. 10 (3): 271–281. [PubMed] [Google Scholar] 81. Ричардсон С.М., Пакстон С.Дж. Оценка вмешательства в образ тела на основе факторов риска неудовлетворенности телом: контролируемое исследование с участием девочек-подростков. Int J Eat Disord. 2010. 43 (2): 112–122. [PubMed] [Google Scholar] 82. Холливелл Э., Дидрихс ПК. Тестирование вмешательства с диссонансным образом тела среди молодых девушек.Health Psychol. 2014. 33 (2): 201–204. [PubMed] [Google Scholar] 83. Член парламента МакКейба, Риччиарделли Л.А., Карантзас Г. Влияние программы здорового образа тела среди мальчиков-подростков на имидж тела, негативные эмоции и стратегии изменения тела. Образ тела. 2010. 7 (2): 117–123. [PubMed] [Google Scholar] 84. О’Ди Дж. Могут ли программы обучения образу тела причинить вред девушкам-подросткам? Ешьте Disord. 2002; 10 (1): 1–13. [PubMed] [Google Scholar] 85. Стис Э., Шоу Х., Бертон Э., Уэйд Э. Программы профилактики расстройств пищевого поведения и диссонанса со здоровым весом: рандомизированное испытание эффективности.J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2006. 74 (2): 263–275. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 86. Stice E, Rohde P, Durant S, Shaw H. Предварительное испытание прототипа интернет-программы профилактики расстройств пищевого поведения для молодых женщин с проблемами образа тела. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2012. 80 (5): 907–916. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 87. Стис Э, Бутрин М.Л., Роде П., Шоу Х., Марти С.Н.. Испытание эффективности новой усиленной программы профилактики расстройств пищевого поведения среди студенток колледжей.Behav Res Ther. 2013. 51 (12): 862–871. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 88. Стис Э, Шоу Х, Марти Си. Метааналитический обзор программ профилактики расстройств пищевого поведения: обнадеживающие результаты. Анну Рев Клин Психол. 2007; 3: 207–231. [PubMed] [Google Scholar]

проблем с изображением тела (дети и подростки)

Мнение детей о своем теле формируется в очень раннем возрасте. Исследования показывают, что у детей в возрасте от 3 лет могут быть проблемы с изображением тела. Есть много вещей, которые влияют на то, как дети видят себя.Родители могут сыграть решающую роль в том, чтобы помочь детям развить положительный образ тела и чувство собственного достоинства (то, как вы видите себя и чувствуете себя).

Трудно избежать «идеального» образа тела, который пропагандируется в современных средствах массовой информации (на телевидении, в журналах, в Интернете и в социальных сетях). Независимо от того, как сильно вы пытаетесь оградить от этого своих детей, послание, скорее всего, до вас дойдет. Это может происходить в школе, когда они общаются с друзьями или наблюдают за взрослыми в своей жизни.

Дети не теряют даже язык тела. Даже такая мелочь, как хмурый взгляд в зеркало, когда вы примеряете одежду, может оказать влияние. Это подтверждает идею о том, что тело должно быть совершенным. Эта вера является основой этих убеждений, составляющих основу:

• Мое тело должно быть идеальным.
• Меня не устраивает мое тело.
• Идеальное тело сделало бы меня счастливым.
• Идеальное тело принесет мне признание окружающих.
• Идеальное тело заслуживает любви, восхищения и даже внимания.
• Совершенство определяется числом на шкале или размером на бирке.
• Я сделаю все, чтобы иметь идеальное тело.

Проблема в том, что «идеального» тела на самом деле не существует, по крайней мере, в том смысле, в котором его определяют в СМИ. Фотографии часто редактируют, чтобы сделать модели тоньше или улучшить их характеристики. Так что погоня за «идеальным» телом может закончиться только разочарованием. Это приводит к заниженной самооценке, что может повлиять на все другие аспекты жизни.

Плохой образ тела чаще всего ассоциируется с девочками, но от этого страдают и мальчики.Им может казаться, что у них недостаточно мышц или шести кубиков пресса, или что они недостаточно высоки. Одно исследование показало, что мальчики с недостаточным весом чаще страдают от депрессии, чем девочки с избыточным весом.

Девочки, однако, чаще всего страдают от негативного исхода, связанного с расстройством пищевого поведения. Некоторые из наиболее распространенных расстройств пищевого поведения — анорексия (строгое ограничение в еде), булимия (употребление большого количества пищи, известное как «переедание», а затем рвота, называемая «очищение»), либо физическими упражнениями или голоданием, чтобы наверстать упущенное. для переедания) и компульсивного переедания (переедание, но не очищение).

Как нарастить мышцы в возрасте 15 лет

Для подростков лучше всего подходят силовые тренировки со сбалансированным питанием.

Кредит изображения: лист / iStock / GettyImages

Худой 15-летний подросток может захотеть нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть сильнее, лучше заниматься спортом и предотвращать травмы. Чтобы нарастить мышцы, подростки должны пройти период полового созревания — силовые тренировки до того, как они сделают их сильнее, но не смогут развить значительную массу.

Совет

Силовые тренировки в сочетании со сбалансированной диетой могут помочь подросткам поддерживать здоровый вес, улучшить общую физическую форму и начать наращивать мышечную массу.Для достижения наилучших результатов им следует тренироваться под наблюдением личного тренера, чтобы научиться правильной форме и избежать травм.

Преимущества Силовые тренировки

Взрослые знают, что силовые тренировки имеют множество преимуществ для их здоровья и физического состояния. В клинике Кливленда объясняют, что силовые тренировки и последующее развитие мышц могут повысить выносливость, улучшить плотность костей, ускорить обмен веществ и сбалансировать уровень сахара в крови. Он также способствует развитию мышечной массы и мышечного тонуса, что приводит к повышению самооценки.

Силовые тренировки предлагают многие из этих преимуществ худому 15-летнему. Действия по наращиванию мышечной массы могут снизить уровень жира и увеличить здоровую мышечную ткань у подростков. Такой более благоприятный состав тела может помочь подростку сжигать калории в состоянии покоя и поддерживать нормальный вес.

Повышенная физическая активность, начинающаяся в раннем возрасте, например в подростковом возрасте, является хорошим способом достижения здоровья костей и предотвращения остеопороза в дальнейшем, говорится в обзоре, опубликованном в декабрьском выпуске иранского журнала общественного здравоохранения за 2016 год.Усилия по наращиванию мышечной массы, безусловно, представляют собой физическую активность.

Подростки, которые тренируются с отягощениями, могут снизить риск получения спортивной травмы, поясняет Stanford Children’s Health. Силовые тренировки также могут улучшить спортивные результаты у подростков. Накапливая больше мышечной ткани, подросток может улучшить психическое здоровье и повысить самооценку, особенно если он регулярно говорит: «Я худой и хочу нарастить мышцы».

15-летний подросток, вероятно, пережил период полового созревания и способен не только наращивать силу, но и наращивать мышечную массу.Это связано с тем, что их гормоны, в частности тестостерон, помогают поддерживать больший размер мышц.

По данным Британской национальной службы здравоохранения, средний возраст начала полового созревания у девочек составляет 11 лет, тогда как половое созревание мальчиков обычно наступает немного позже — в среднем в 12 лет.

Конечно, начало и развитие полового созревания у всех разные, и нормально, что ребенок испытывает половое созревание в возрасте от 8 до 14 лет. Поскольку этот процесс может занять до четырех лет, поздно расцветающим людям может быть сложно нарастить мускулы в раннем возрасте. возраст 15.

Бодибилдинг в 15 лет

В то время как силовые тренировки являются здоровым занятием для 15-летнего подростка, бодибилдинг или пауэрлифтинг могут не подходить. Это, как поясняет Stanford Children’s Health, соревновательные виды спорта, предназначенные для взрослых.

Попытки достичь определенного идеального или чрезвычайно мускулистого вида могут быть нездоровыми и для подростка. Худая 15-летняя девушка по понятным причинам хочет немного прибавить в весе, но должна осознавать опасность развития одержимости внешностью.Если подросток чувствует, что он недостаточно быстро наращивает мышцы, он может начать употреблять стероиды, что может вызвать серьезные последствия для здоровья.

Если 15-летний подросток хочет нарастить мышечную массу, также важно сначала проконсультироваться с врачом. Тщательный физический и спортивный экзамен гарантирует, что силовые тренировки соответствуют их конкретным потребностям и целям в области здоровья.

TeensHealth From Nemours подчеркивает, что 15-летние подростки, серьезно настроенные на наращивание мышечной массы, должны обращаться к сертифицированному тренеру по силовым тренировкам или личному тренеру.Эти профессионалы понимают конкретные гормональные, физиологические и скелетные факторы, влияющие на силовые тренировки подростков.

Развитие мышц у подростков отличается

Подросткам требуется специально разработанная программа, соответствующая их индивидуальным целям обучения. Возможно, подросток хочет набраться сил или, возможно, повысить производительность и выносливость, занимаясь каким-либо видом спорта, например футболом или волейболом. У каждого подростка разный стартовый вес, разные способности и разные цели.

Программы

для взрослых, утверждает Stanford Children’s Health, могут быть слишком напряженными и повторяющимися, что приводит к чрезмерному износу развивающихся суставов.

При реализации программы наращивания мышечной массы 15-летнего подростка следует контролировать его. Разработка и выполнение программы особенно важны, потому что травмы часты даже в домашних спортзалах. Если ваш подросток сообщает, что чувствует боль в суставах, это признак того, что программа слишком агрессивна, требует слишком большого веса или слишком большого количества повторений.

Подробнее: Лучший способ нарастить мышечную массу

Любой, кто только начинает заниматься по программе силовых тренировок, должен делать это постепенно — особенно это касается подростков. Несмотря на то, что цель — нарастить мышечную массу, что обычно означает поднятие тяжестей, 15-летнему человеку сначала необходимо овладеть правильной техникой и техникой без всякого веса. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и подтягивания, являются хорошим началом.

По словам TeensHealth From Nemours, лучшие программы наращивания мышц для подростков:

• Включите 5-10-минутную разминку и заминку.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы подросток выполнял от 8 до 12 повторений каждого упражнение.
• Оставьте дни отдыха между проработанными группами мышц.
• Подчеркните правильную технику.
• Поощряйте всего два или три сеанса в неделю.

Грамотное повышение интенсивности поможет предотвратить травмы и обеспечить лучший долгосрочный успех.

Выбор типов и размеров веса

Всегда выбирайте веса — будь то свободные веса, штанги или ленты — которые подходят для роста и возможностей подростка.Некоторым 15-летним не подходят тренажеры, предназначенные для взрослых.

Перед тем, как взять в руки какое-либо оборудование, подросток должен начать с веса тела, а затем прибавить вес, когда эти упражнения можно будет легко выполнять примерно 12 повторений с хорошей техникой. При добавлении веса убедитесь, что ваш подросток может безопасно выполнить от 8 до 12 повторений с заданной нагрузкой. Все подростки индивидуальны, поэтому не существует универсального веса, который можно было бы использовать для всех.

TeensHealth From Nemours отмечает, что максимальная нагрузка не подходит для подростков.Максимальные подъемы включают подъем настолько тяжелого веса, что человек может выполнить только одно повторение.

Если вы обеспокоены тем, что выполнение большего количества повторений с умеренным весом помешает вашему подростку набрать мышечную массу в 15-летнем возрасте, рассмотрите небольшое исследование, опубликованное в августе 2016 года в PLOS One .

Сорок пять подростков обоих полов прошли программу тренировок с высокой нагрузкой и малым количеством повторений или программу тренировок с умеренной нагрузкой и большим количеством повторений. Обе группы, которые выполняли каждое упражнение два раза в неделю в течение девяти недель, испытали улучшение мышечной формы.

Подробнее: Сколько подходов и повторений развивают большие мышцы?

Другое небольшое исследование, которое было опубликовано в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports в марте 2015 года, показало, что мышечная недостаточность не критична для создания нервных и структурных изменений в мышечной ткани. Это означает, что подростку не нужно выполнять максимальные подъемы или достигать мышечного отказа, чтобы добиться успеха.

Наращивание мышц — это весело

Любой план по наращиванию мышечной массы для 15-летних должен быть веселым и неконкурентоспособным.Если программа тренировки кажется вынужденной или становится рутинной, приверженность программе ослабевает. Или, если подросток начинает соревноваться, чтобы «быть лучшим» или «поднимать больше всех», травма становится более вероятной, предупреждает Stanford Children’s Health.

Программа для наращивания мышц должна быть чем-то, что подросток с нетерпением ждет в рамках комплексной программы оздоровления. Силовые тренировки и стремление нарастить мышцы не должны заменять другую физическую активность, которая приносит удовольствие, радость и баланс мышц. Силовые тренировки дополняют веселые развлекательные мероприятия, такие как катание на велосипеде, плавание или игра в обычный футбол.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют подросткам заниматься аэробной физической активностью средней или высокой интенсивности в течение 60 минут или более ежедневно. По крайней мере, три раза в неделю подростки должны уделять внимание аэробной активности высокой интенсивности, например бегу.

Три дня в неделю, эти 60 минут должны состоять из упражнений по укреплению мышц и / или укреплению костей. Тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы относятся к той категории, которая способствует укреплению мышц и костей.

Питание для наращивания мышц

Белок играет большую роль в способности организма наращивать мышцы, но только в сочетании с правильным режимом тренировок. Как пояснили в Академии питания и диетологии, диетический белок помогает восстанавливать мышечные клетки, которые разрушаются во время силовых тренировок. Когда человек потребляет достаточное количество белка, в ответ на тренировку организм может наращивать больше мышц.

Однако подростку не следует просто выходить и переедать протеин, чтобы набрать мышечную массу.Да, правильное количество белка важно, но его передозировка означает только то, что он будет использоваться для получения энергии или сохраняться в виде жира. Белок также не является сверхэффективным источником энергии — углеводы превосходят его.

Подросткам, стремящимся нарастить мышечную массу, требуется от 0,45 до 0,60 грамма белка на каждый фунт веса тела. Даже если ваш ребенок весит всего 130 фунтов, это примерно от 59 до 78 граммов в день. Превышение рекомендованного уровня не увеличивает способность наращивать массу.Примеры продуктов с высоким содержанием белка для наращивания мышц:

• Куриная грудка 4 унции: 33 г белка.
• 4 унции говяжьего фарша: 26 г белка.
• 2 столовые ложки арахисового масла или другого орехового масла: от 7 до 8 г белка.
• 1 стакан молока: 8 г белка.
• 1/2 стакана тофу: 11 г белка.

Когда подростки включают те или иные продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи, они довольно легко могут удовлетворить свои потребности в белке.

Когда цель — нарастить мышечную массу, может возникнуть соблазн использовать протеиновые добавки.Но получить весь белок, необходимый для набора мышечной массы, довольно легко, и желательно из цельных продуктов.

Протеиновые порошки и напитки подвергаются высокой переработке и могут привести к чрезмерному потреблению белка, что может вызвать нагрузку на почки и способствовать обезвоживанию. Кроме того, эти продукты могут быть загрязнены гормонами, химическими веществами и тяжелыми металлами.

Подробнее: Ваше полное руководство по наращиванию мышечной массы

Помните, подросткам также необходимо потреблять достаточное количество калорий для удовлетворения своих энергетических потребностей.Подростки должны стремиться к сбалансированному питанию в виде углеводов и жиров наряду с белком, чтобы получать все макро- и микроэлементы, необходимые для поддержания оптимальной производительности, непрерывного роста и стабильной энергии.

физических изменений в период полового созревания — HealthyChildren.org

Половое созревание состоит из четкой последовательности стадий, влияющих на скелетную, мышечную, репродуктивную и почти все другие системы организма. Физические изменения в период полового созревания обычно более постепенные и устойчивые.Это утешает многих родителей, которым кажется, что детство проходит слишком быстро.

Изменения в составе тела и росте

Большинство детей в среднем детстве выглядят стройнее, чем в дошкольные годы. Это происходит из-за сдвигов в накоплении и расположении жировых отложений. По мере увеличения размеров всего тела ребенка количество жира в организме остается относительно стабильным, что делает его более худым. Также на этом этапе жизни ноги ребенка длиннее по сравнению с телом, чем были раньше.В среднем, устойчивый рост в среднем детстве приводит к увеличению роста чуть более чем на 2 дюйма в год как у мальчиков, так и у девочек. В среднем прибавка в весе составляет около 6,5 фунтов в год.

Ряд факторов, в том числе то, насколько близок ребенок к половому созреванию, будут определять, когда и насколько ребенок вырастет. Как правило, в возрасте от 6 до 8 лет обычно наблюдается период немного увеличенной скорости роста. Это может сопровождаться появлением небольшого количества лобковых волос, волос в подмышечных впадинах, умеренных прыщей и / или запаха тела.

Влияние наследственности

Возможно, больше, чем любой другой фактор, на рост вашего ребенка и его конечный рост будет влиять наследственность. Хотя есть исключения, у высоких родителей обычно есть высокие дети, а у невысоких родителей — невысокие дети. Таковы реалии генетики.

Опасения по поводу роста

Если ваш ребенок кажется необычно низким или высоким по сравнению с его друзьями того же возраста, поговорите со своим педиатром. Истинное нарушение роста иногда можно лечить с помощью гормонов роста; однако эта терапия предназначена для маленьких детей, чьи собственные железы не могут вырабатывать этот гормон.Врачи не рекомендуют это лечение здоровым мальчикам и девочкам, которые могут захотеть, чтобы (или чьи родители могут захотеть, чтобы они) вырастали до 6 футов вместо 5 футов 8. См. Когда ребенок необычно низкий или высокий.

Скачки роста

Рост может варьироваться от ребенка к ребенку, так же как и время роста ребенка. Несмотря на упомянутые выше средние показатели, дети имеют тенденцию расти рывками. Таким образом, они могут расти в разы быстрее, а в другие — медленнее. Некоторые дети растут в три раза быстрее в определенное время года по сравнению с их «медленными» сезонами.Эти индивидуальные вариации во времени — наряду с наследственными факторами — в значительной степени ответственны за большие различия в размерах среди детей одного возраста. Разница в росте среди детей в типичном классе начальной школы может составлять от 4 до 5 дюймов.

Хотя в среднем детстве мальчики и девочки обычно имеют одинаковый рост, с началом полового созревания ситуация меняется. В частности, в младших классах средней школы девочки часто выше своих одноклассниц, но в течение года или двух мальчики догоняют своих одноклассниц и обычно превосходят своих одноклассниц.Около 25 процентов роста человека происходит в период полового созревания.

Влияние питания на физическое развитие

Ряд других факторов — так называемые влияния окружающей среды — также могут влиять на физическое развитие. Питание важно для нормальных процессов роста. Родители должны стремиться к тому, чтобы их ребенок ел хорошо сбалансированную диету. Потребность ребенка в калориях возрастает в периоды быстрого роста, постепенно увеличиваясь по мере перехода от среднего детства к половому созреванию.Однако, если потребляемые калории превышают затраченные, у ребенка могут развиться проблемы с весом. См. Раздел «Энергия в: рекомендуемое количество еды и напитков для детей».

Несколько слов о придирчивых едока

Некоторые родители беспокоятся, что их ребенок ест недостаточно. Однако даже при относительно низком потреблении пищи дети могут расти с нормальными темпами.

Если ваш ребенок школьного возраста разборчив в еде, не беспокойтесь о том, что такое расстраивающее поведение мешает его росту. Эти колебания в пищевых привычках могут быть связаны с нормальными периодами медленного роста или просто с уникальными личными, непредсказуемыми предпочтениями или отвращением к определенным продуктам питания.

В целом дети перерастают эти пищевые предпочтения без какого-либо ущерба для их физического благополучия. Пока ребенок правильно набирает вес (от 4 до 7 фунтов в год) и ест разнообразную здоровую пищу, его потребности в питании удовлетворяются.

Важность регулярных физических упражнений

Детям также необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы обеспечить нормальное физическое развитие. У тех, кто в свободное время смотрит телевизор, играет в видеоигры или занимается другими стационарными занятиями, а не играет на открытом воздухе, может быть нарушен рост костей.При увеличении физической активности кости становятся плотнее и крепче. Однако нет никаких доказательств того, что очень интенсивная программа упражнений поможет вашему ребенку расти быстрее или больше. Например, беговые марафоны не стимулируют физический рост. См. Раздел Energy Out: рекомендации по ежедневной физической активности.

Изменения до полового созревания

В среднем детстве происходит ряд других изменений:

• Дети становятся сильнее по мере увеличения их мышечной массы.
• Двигательные навыки — как силовые, так и координационные — улучшаются.
• Волосы ребенка школьного возраста могут стать немного темнее.
• Текстура и внешний вид детской кожи постепенно меняются, становясь более похожими на кожу взрослого человека.

Первые признаки полового созревания

Половое созревание часто начинается раньше, чем думают родители:

Девочки

• Зарождение груди у девочек начинается примерно в десять лет, некоторые девочки — в восемь, а другие — только в тринадцать.
• Девочек должен проверить педиатр, если они достигли половой зрелости до восьми лет.
• Пик роста (рост, вес, мышечная масса и т. Д.) у девочек наступает примерно через год после начала полового созревания.
• Менструация обычно начинается от 18 месяцев до двух лет после начала полового созревания. В среднем первые месячные происходят незадолго до того, как девочкам исполняется тринадцать лет.
• Если к 13 годам у девочки нет признаков полового созревания, проконсультируйтесь с педиатром.
• См. Раздел «Физическое развитие девочек: чего ожидать».

Мальчики

• Мальчики достигают половой зрелости примерно на год позже, чем девочки.Первым признаком является увеличение яичек, истончение и покраснение мошонки, которое случается в среднем в одиннадцать лет, но может возникнуть в любое время между девятью и четырнадцатью годами.
• Мальчики должны пройти осмотр у педиатра, если они начинают половое созревание до девяти лет.
• У мальчиков период пика роста наступает примерно через два года после начала полового созревания.
• Если у мальчика нет признаков полового созревания к 14 годам, проконсультируйтесь с педиатром.
• См. Физическое развитие мальчиков: чего ожидать.

Как обсудить эти изменения с вашим ребенком

Вашему ребенку необходимо понимать физические изменения, которые произойдут в его теле в период полового созревания. В этот период жизни у вас есть много возможностей поговорить с ребенком о том, что он переживает.