Рассказываем, как правильно подобрать экипировку, чтобы избежать переохлаждения и обморожения на зимней пробежке.

Похолодание – не повод отказываться от занятий на улице и перебираться на беговую дорожку в спортивном зале. Современные технологии в производстве одежды позволяют тренироваться в любую погоду и отказаться от тяжелой и неудобной экипировки. Вот несколько советов по выбору спортивной одежды тем, кто собирается бегать зимой.

Утепляем голову и шею

Зимние правила

Утепляем верхнюю часть тела

Утепляем нижнюю часть тела

Выбираем обувь

Как выбрать термобелье

Выбираем носки

Самое важное

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Какой должна быть одежда и обувь для пробежки в холодное время года?

Какой должна быть одежда и обувь для пробежки в холодное время года, какими аксессуарами стоит обзавестись? Как сделать зимний бег полезным для здоровья и приятным?

В первую очередь бег является кардио-нагрузкой, чтобы она приносила пользу для человека, важно проводить тренировку по правилам. Особого внимания заслуживает одежда для зимней пробежки, она должна сохранять тепло и не давать замерзнуть, но в то же время не перегревать тело, при беге происходит огромная теплоотдача. Далее вы узнаете, как одеться на зимнюю пробежку.

Со стороны может показаться, что одежда для бега зимой не имеет большого количества вариаций и подобрать ее не так уж и сложно. На самом деле так и есть, но есть ряд требований, обязательных для соблюдения. Бег зимой не так приятен, как в теплое время года, но соблюдение профессиональных рекомендаций позволит минимизировать недостатки зимних тренировок, сделать их эффективными.

Выбор одежды для бега зимой, на что обратить внимание

Обувь

Беговая обувь напрямую влияет на успех тренировки, особенно если речь идет о холодном сезоне. Даже самые лучшие кроссовки не подойдут для зимнего бега, если не будут отвечать обязательным требованиям:

• Мягкость подошвы – на морозе подошва не должна твердеть, отсутствие эластичности повышает риск падения, а также быстро выводит обувь из строя;
• Хороший протектор – подошва обуви для зимнего бега должна обладать четко выраженным рифлением;
• Специальные вставки на подошве – они увеличивают сцепление подошвы и поверхности, спортсмен с ними более устойчив;
• Непромокаемая верхняя часть – бегать придется в разную погоду, при этом ноги должны быть сухими;
• Наличие непромокаемой мембраны – не пропускает воду внутрь, при этом выводи пар, не позволяя ногам потеть;
• Амортизация в области пятки или носка – уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
• Язычок, по длине доходящий до голени, он не позволит попасть внутрь обуви снегу и слякоти, также надежной должна быть и шнуровка поверх него;
• Наличие сменных стелек, это гигиенично, к тому же вы можете захотеть их заменить на стельки лучше;
• При выборе обуви для зимнего бега помните, что бегать в ней вы будете в носке, к тому же должно оставаться свободное пространство для ноги. По этим причинам зимняя обувь для бега берется больше на размер.

Неразумная экономия на покупке зимней обуви для бега – это экономия на себе, своем здоровье и безопасности. Лучше довериться известному бренду и быть уверенным в качестве своей покупки, чем платить какие-либо деньги за подделку. К тому же в линейках известных брендов присутствуют разные ценовые категории.

Носки

Типичной ошибкой новичка является использование для бега в мороз шерстяных носков. Неопытным спортсменам кажется, что шерсть поможет ногам оставаться в тепле. Не стоит так делать, так как шерсть плохо пропускает воздух и полностью не пропускает тепло. Лучшим выбором станут носки из полусинтетического материала, такие лучше всего пропускают воздух. Нежелательно присутствие швов на носках. Если вы бегаете при температуре не холоднее, чем минус 15 градусов, то хватит пары носков, если же на улице холоднее, то используйте две пары.

Можно купить специальные термоноски для зимнего спорта, они представлены во всех спортивных магазинах. Такие изготавливают из шерсти, темолайта и эластана, каждый материал представлен в определенной пропорции. Подошва у таких носков будет слегка ребристой, благодаря этой особенности нога не будет ездить внутри кроссовка. Носки для бега в зимнее время должны доходить до лодыжек.

Одежда для зимнего бега

Одежда для бега в холодное время года должна защищать от холода, но при этом не перегружать своего обладателя и не сковывать его движений.

При подборе одежды следует руководствоваться правилом трех слоев, именно столько одежды должно быть на вас при пробежке по холоду.

Первый слой ближе всего прилегает к телу, его задачей является отведение от тела влаги, которая будет неизбежно выступать в виде пота. Лучший выбор для первого слоя – термобелье из эластана, оно будет позволять поту испаряться естественным путем, то есть обладатель такого белья не будет ощущать избыток влаги, на его коже не будут размножаться бактерии. Для бега зимой очень важно отводить влагу от кожи и позволять ей распределиться по второму слою экипировки.

Для второго слоя подойдет толстовка, свитер или любой другой предмет одежды, желательно, чтобы он был изготовлен из флиса. Задача второго слоя одежды – согревать тело и отводить пот к следующему слою одежды, флис прекрасно с этим справляется. Последний третий слой экипировки для зимнего бега является защитным, он оберегает своего обладателя от ветра, снега и прочих осадков. Это может быть обычная куртка или ветровка, также можно обратить внимание на специализированную верхнюю одежду для зимнего спорта.

Не стоит думать, что чем больше одежды будет на вас надето – тем лучше, нет никакого смысла закутывать себя в слои одежды и быть похожим на капусту. Этим вы добьетесь лишь перегрева организма, который в сочетании со скованностью изделий от тяжести одежды вызовет желание завершить пробежку немедленно. Также следует учитывать, что темные цвета лучше поглощают солнечный свет, в темной одежде бегать в светлое время суток будет теплее. Стоит детально рассмотреть каждый атрибут верхней одежды для зимнего бега, это внесет конкретику.

Брюки

При температуре не ниже, чем минус 14 градусов вам вполне хватит одной пары брюк. Если же бегать приходится в более холодных погодных условиях, то под брюки разумным будет надеть спортивные тайтсы или лосины с начесом. В случае, если на улице очень морозно, но вы все-таки решили выйти на пробежку, то следует дополнительно утеплить паховую область, чтобы обезопасить половые органы и лимфатические узлы. При выборе брюк лучше ориентироваться на продукцию известных брендов, их производят с учетом самых современных технологий.

Верхняя нательная одежда

Это может быть футболка с длинным рукавом, спортивная рубашка, водолазка или другое изделие, главное, чтобы его материал пропускал воздух и позволял телу дышать. Если температура опустилась ниже минус 15 градусов, то стоит одеть дополнительную куртку с мембраной или толстовку.

Верхняя наружная одежда для зимнего бега

Если на улице не сильно морозно, то вполне подойдет нетолстый пуховик, куртка с мембраной для защиты от ветра или даже пуховой жилет. При сильном морозе целесообразно использовать специализированный костюм из куртки и брюк.

Рукавицы и перчатки

Большая часть теплоотдачи в организме человека происходит через голову, шею, руки и стопы, примерно 75% тепла покидает тело в этих зонах. Если одно из этих мест будет недостаточно утеплено, то вероятность переохлаждения возрастает в разы. Скорей всего вы просто замерзнете и пожелаете вернуться домой.

Для того, чтобы утеплить руки, можно использовать рукавицы из овечьей шерсти, такие можно купить или попросить кого-нибудь связать. Перчатками тоже можно пользоваться, но с точки зрения сохранения тепла будет лучше, если пальцы будут находиться вместе. Однако, если на улице не холоднее минус десяти, то подойдут любые перчатки от производителей спортивной одежды, они будут сохранять тепло и защищать кожу рук от ветра.

Балаклава

От обветривания следует защищать не только кожу рук, но и лица. Обветривание или обморожение кожи на лице – это очень неприятно, отбивает желание бегать на долгое время вперед. От этого спасет балаклава, универсальный спортивный аксессуар, а если на ней будет забавное изображение, то вы не только убережете свое лицо, но и поднимите настроение окружающим.

Шапка

Большая часть теплоотдачи происходит через голову, ее нужно защищать от ветра и холода. При отсутствии сильного мороза и ветра можно использовать обычную вязаную шапку.

Очки

Особенно этот аксессуар необходим во время снегопада, без защитных очков видимость будет очень плохой. Лучше всего использовать специализированные спортивные очки, они не только позволяют хорошо видеть, но и оберегают глаза от воздействия ветра.

Как одеваться на пробежки при низкой температуре. Факторы развития переохлаждения. | by Renat Shagabutdinov

Главные факторы развития переохлаждения — погодные условия, одежда бегуна и композиция его тела, скорость бега.

Тим Ноукс, автор книги Lore of Running, рекомендует особо обращать внимание на защиту носа и лица в целом, а также рук.

Желательно, чтобы вы не начинали потеть сразу же от слишком теплой одежды — это снижает ее теплоизоляцию. Еще сильнее усугубляет ситуацию длительный дождь. Фатальные случаи гипотермии фиксировались наиболее часто как раз в таких случаях, когда бегуны недооценивали дождь, не имели непромокаемых ветровок, и бежали в мокрой одежде при низких температурах.

Стремитесь к тому, чтобы иметь одежду, которая позволяет немного адаптироваться к внешним условиям — например, ветровку с удобной молнией, которую можно застегнуть или расстегнуть, капюшоном, при этом легкую, чтобы ее было легко нести в руках и надеть в случае необходимости (например, при переходе на шаг — см. ниже).

Ветер — важный фактор, который нужно учитывать. Он может очень существенно усиливать воздействие низкой температуры (и чем ниже температура — тем сильнее усугубляет ситуацию ветер, охлаждение растет не линейно, а экспоненциально в зависимости от скорости ветра). Понятно, что при встречном ветре его воздействие усиливается на скорость бега, и аналогичным образом уменьшается при беге с попутным ветром. Рекомендуется в первой половине тренировки бежать против ветра, чтобы во второй половине — когда вы будете уставшими — ветер дул в спину.

Композиция тела имеет значение: те, у кого низкий процент жира в организме и не так много мышц, будут сильнее всего подвержены воздействию холода и имеют наибольший риск гипотермии. Известный бегун Фрэнк Шортер отмечал, что ему тяжело бегать в холодных условиях, но не так сложно в жару (да, к жаре все это относится в той же степени: худым бегунам проще выдерживать жаркие условия).

Чем ниже темп бега — тем теплее должна быть одежда. В состоянии покоя при температуре воздуха 0 градусов по Цельсию нужна четырехкратная теплоизоляция по сравнению с бегом на скорости 16 км/ч при той же температуре.

Поэтому риск переохлаждения сильно повышается, если вы переходите на шаг на марафоне или длинной тренировке при низких температурах. Если вероятность этого высока — хорошо иметь с собой дополнительную легкую одежду, которая пригодится при сильном снижении темпа движения.

В холодное время года планируйте тренировки так, чтобы не убегать очень далеко от дома. Старайтесь бегать по людной местности, где могут оказать помощь в случае экстренной ситуации. Не планируйте зимой тренировки такой длительности/интенсивности, при которых вы можете устать и пойти пешком.

Одежда

Главный принцип — многослойность. Не нужно надевать тяжелую и теплую одежду, лучше надеть несколько легких футболок из полиэстера. Слоя теплого воздуха будет достаточно, чтобы не замерзнуть. Конечно, в случае серьезных холодов и морозов нижним слоем должно быть термобелье.

Хорошо, если верхним слоем будет легкая и непродуваемая ветровка и штаны.

В одном из номеров Runner’s World был рейтинг самых непромокаемых ветровок (ссылка) — но честно говоря, мне хватает самой обычной ветровки в любую погоду, а регулирую я кол-во слоев под ней — только вам решать, нужен ли вам новый дорогостоящий элемент беговой одежды.

Вместо шарфа рекомендую использовать флисовую повязку (Neck warmer, “шарф-труба” — нет общепринятого термина в русском для этого аксессуара, насколько я знаю). Шарфы постоянно разматываются и не так удобны. В сильный мороза можно надеть повязку поверх шарфа.

Такие повязки есть у многих производителей — Puma, Nike, Adidas, Buff, Volcom и т.д.

Перчатки можно использовать и обычные, и беговые. Честно говоря, я не заметил особых преимуществ беговых перчаток, кроме светоотражающей поверхности (о том, чтобы вас было видно в сезон, когда в основном мы бегаем в темное время, стоит позаботиться, но это не обязательно должны быть перчатки — можно и что-то более существенное).

При сильных морозах можно надевать двое перчаток — все-таки руки двигаются меньше всего и сильно мерзнут.

Шапка подойдет и обычная, но будет лучше, если у нее будет минимальная защита от ветра снаружи — посмотрите такие шапки в специализированных беговых магазинах.

Есть такое простое правило, которое может помочь с выбором экипировки: вам должно быть прохладно и не очень комфортно стоять в той одежде, в которой вы собираетесь бежать. Потому что если это не так, то вы скорее всего будете перегреваться во время тренировки.

Сервис What to Wear

Раньше на сайте журнала Runner’s World был чудесный сервис What to Wear. Вы вводили в него параметры тренировки (погода, тип тренировки и т.д.) и получали рекомендации по экипировке.

Он не исчез, но немного трансформировался и теперь запрятан в подвале вот этой небольшой статьи: This Clever Tool Helps You Figure Out Exactly What to Wear for Your Run

Сразу за комментариями, в которых люди просят вернуть старый инструмент.

В новой версии заполняем вот такие поля:

И получаем рекомендации:

Не знаю, как вы, но я в +4 с легким ветром одеваюсь теплее, чем шорты и футболка с длинным рукавом. Да и предложение бежать босиком (пусть и с учетом погодных условий) тоже вызывает вопросы 🙂 Есть ощущение, что раньше рекомендации были полезнее. Это подтверждается и в комментариях на страничке.

Увы, это уже не первый сервис от журнала, который исчезает с сайта или меняется. Еще куда-то пропал сервис по подбору кроссовок Shoe Advisor.

Обувь

Если вам приходится бегать исключительно по скользким поверхностям или по каким-то еще причинам бегать в обычной обуви зимой вам некомфортно — покупайте шипы для ваших кроссовок или присмотрите себе что-то из специальной зимней обуви.

Например, у Asics есть модели со съемными шипами — Asics Gel-Arctic.

У Adidas, New Balance и других производителей — непромокаемые кроссовки с мембраной Gore-Tex, например “Adidas Supernova Riot GTX”. Проверено: эта мембрана действительно не пропускает воду. Такие кроссовки подойдут и осенью, когда приходится бегать по лужам.

У многих моделей Nike есть зимний вариант, который можно опознать по слову Shield в названии (например, Nike Zoom Vomero 8 Shield). Они немного теплее и тоже промокают меньше “летних” аналогов, что делает их хорошим вариантом не только на зиму, но и на осень. Но в сильный дождь все равно промокнут, скорее всего, в отличие от Gore-Tex.

Еще несколько идей

В дождливую погоду не забывайте про вазелин или Body Glide — иначе можно натереть кожу из-за мокрой футболки.

Перед пробежкой можно немного разогреться дома — сделать приседания, попрыгать, побегать на месте. После — принять теплый душ и выпить чай или кофе.

Большинство бегунов обычно не берет воду и питание с собой в холодное время года, если дистанция составляет менее 20 километров.

Достаточно выпить воды или спортивного напитка перед выходом на пробежку. Поесть лучше за 1.5–2 часа до нее (про время приема пищи и другие детали подробно смотрите здесь).

Бег зимой на улице: правильный подход к пробежке

Выходить на тренировку необходимо регулярно и бег зимой не является исключением из правил. Да, на улице холодно, а самые теплые часы дня проводятся на работе. Тем не менее, приход зимнего сезона не повод отменять тренировки.

Выйти в минусовую температуру на тренировку дорогого стоит и не каждый способен потратить свободное время на работу над телом, особенно в зимнюю пору. Однако стоит однажды почувствовать ту эйфорию, которая захлестывает после бега по снегу в минусовую температуру, как с нетерпением начинаешь ждать следующей пробежки.

Польза и вред от зимних пробежек

Комфортными условиями для бега зимой являются:

• Температура до -15 градусов
• Низкая влажность
• Безветренная погода

Если Вам повезло встретить такую погоду в один из дней, то непременно проведите время на улице, потому что подобные условия бывают нечасто. Климатические условия, которые соответствуют данным требованиям, положительно влияют на иммунную систему организма и органы. Не остаются без внимания мышцы, которые получают отличную нагрузку от занятий в теплое время года.

Холодная погода положительно влияет очищение воздуха, поэтому пробежки зимой будут сопровождаться активной вентиляцией легких. Воздух при низкой температуре способствует развитию легких, заставляя их работать практически всеми отделами. В результате объем легких увеличивается, что особенно приятно для бегунов на средние и длинные дистанции.

Во время первой зимней тренировки у Вас может закружиться голова – не волнуйтесь. Подобное происходит вследствие высокой концентрации кислорода в воздухе. Подобное явление происходит, когда испробовав воду из горного источника, человек может почувствовать себя плохо. Организм современного человека не привык к чистому воздуху и воде.

Вследствие зимних тренировок мышцы насыщаются кислородом больше обычного, что способствует их ускоренному росту. Поэтому даже силовые тренировки стоит разбавлять циклическими на свежем воздухе.

Внимание! Существует момент при наличии которого зимний бег может оказаться вреден. Если температура воздуха ниже 15 градусов или воздух характеризуется высокой влажностью, тогда пробежку стоит отложить. Бег в такую погоду может вызвать холодовую травму. Чаще всего от подобного вида травмы страдают руки. Также уязвимым местом являются дыхательные пути (нос, горло) и впоследствии могут возникать физиологические заболевания.

Одежда для зимнего бега

Если пренебречь экипировкой для зимнего бега, можно получить обморожение конечностей и заболевание дыхательных путей. Хотя изначальной целью являлось укрепление иммунитета, развитие легких, укрепление мышц. Поэтому подготовке необходимо уделить должное внимание.

Чтобы обезопасить дыхательные пути и в частности горло рекомендуется использовать шарф — просто накрутите на шею и прикройте рот.

Шапка для бега должна хорошо закрывать уши и препятствовать проникновению воздуха. Голова является первой частью тела, которая быстро теряет тепло. Учитывая высокое содержание крови в мышцах во время пробежки, мозг испытывает легкое кислородное голодание в связи с уменьшенным объемом поступающей крови. Как результат во время занятия без шапки можно почувствовать резкое и болезненное чувство холода в области затылка, где находится мозжечок (вестибулярный аппарат).

Перчатки одевать необходимо, потому что руки занимают второе место по скорости потери тепла и также как голова страдают от недостатка крови. В результате чувствуем, что кончики пальцев замерзают. Перчатки должны быть плотными, не пропускать воздух и позволять кисти беспрепятственно сжиматься в кулак.

Куртка (ветровка) должна защищать от влаги и воздуха. Хорошо, если внутренний слой ветровки имеет утепление. Под  ветровкой обязательно присутствие термобелья или удобного нетолстого свитера. Рекомендуется использовать узкий рукав, чтобы холодный воздух не попадал внутрь.

Штаны (тайтсы) – рекомендуется использовать штаны, которые будут препятствовать попаданию воздуха в области голеностопа. Существует ряд моделей зимних тайтсов, которые особенно подойдут для занятий в холодное время.

При выборе термобелья стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен атрибут экипировки. В качестве материала рекомендуется использование чистой синтетики. Например, полиэстер с различными примесями вроде нейлона или эластана. Что касается выбора бренда термобелья стоит опираться на мнение большинства, обратить внимание на отзывы.

Рекомендации по выбору одежды позволят повысить комфортность занятий и минимизировать риск получения травмы. Каждому элементу экипировки можно найти простую альтернативу.

Обувь для бега зимой

Правильный выбор кроссовок во многом определяет успешность пробежки в любое время года. Вполне резонно использовать одинаковую обувь для бега в теплую и холодную погоду, но стоит помнить, что существует разница.

Кроссовки для бега зимой отличаются более прочной и шипованной подошвой, которая препятствует проскальзыванию стопы во время занятия. Такая подошва должна выдерживать низкие температуры, иначе она становится твердой. Бег на твердой подошве чреват нанесением вреда коленным суставам и получению травм без падения.

Зимняя обувь имеет утеплитель внутри и плотную ткань снаружи. Как известно застудив ноги можно заболеть, поэтому стопы должны находиться в тепле. Ткань снаружи защищает от попадания влаги, а внутри – препятствует выходу тепла.

Голенище зимних кроссовок обычно выше по двум причинам:

1. Высокое голенище препятствует попаданию снега внутрь кроссовок
2. Сохраняет положение голеностопного сустава, снижает шанс получения травмы в результате проскальзывания

Будет ошибкой забыть про стельки, которые чаще всего намокают, впитывая пот или в результате пропускания влаги. Поэтому стельки должны быть прочными и легко выниматься. Желательно иметь про запас пару стелек.

Хорошим вариантом обуви для бега по снегу будут трейловые кроссовки, которые предназначены для бега в лесу и траве. Имеют хорошее сцепление с поверхностью. Могут применяться в любое время года.

Трейловые кроссовки встречаются реже, и найти можно преимущественно в специализированных магазинах. Их стоимость обычно выше, но не в разы.

Поможет ли бег зимой похудеть

Интересный факт – бег зимой сжигает больше калорий. Связать данный факт можно с экстремальными условиями, в которых происходит тренировка. Судите сами: низкая температура вынуждает организм согреться, нагрузка на сердце высокая, организму приходится включать компенсаторные функции.

Получается, что пробежка зимой сопровождается вынужденной работой мышц. Это требует больших энергетических затрат. Для примера бег в теплую погоду в течение часа сжигает 500-700 калорий, а бег зимой 900-1200 калорий.  Показатели во многом зависят от темпа и скорости метаболических процессов, но факт остается неизменным.

Выйти на пробежку в минусовую температуру можно назвать экстремальным видом спорта. Если Вы не против экстрима, то присоединяйтесь к нам. Мы будем регулярно подбадривать Вас отчетами о пробежках.

Что надеть в холодную погоду Бег

Встать с постели на пробежку или после работы на пробежку является проблемой для большинства людей.Но когда температура падает, становится еще труднее.

Правильная одежда — залог комфортного бега в холодную погоду. Это может иметь большое значение между теплом и комфортом по сравнению с холодом и сыростью.

Давайте посмотрим, что бегунам следует носить на морозе….

Что носить для бега на морозе?

Выбирая одежду для низких температур, помните, что вы быстро согреетесь, когда начнете двигаться.Если надеть слишком много, вам станет жарко и вспотеть. Мокрая одежда будет менее эффективно согревать вас.

Но тоже нельзя носить слишком мало, иначе всю пробежку будет мерзнуть.

Итак, вам нужно найти идеальный баланс. Это зависит от каждого человека в зависимости от внутренней температуры тела, от того, насколько быстро / медленно вы бежите и сколько потеете. Если вы новичок в беге, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Ваша основная ходовая часть для холодной погоды должна состоять как минимум из:

Все эти предметы должны быть изготовлены из впитывающих влагу материалов, таких как шерсть мериноса, полиэстер или другие синтетические ткани, которые быстро сохнут и удаляют пот с кожи.

Это наиболее важно для базовых слоев. Хлопок — одна из худших тканей для бега или тренировок. Сначала он не очень теплый, и как только он намокнет, он остается влажным. Вы не хотите, чтобы материал, который находится ближе всего к вашей коже, был холодным или липким.

Важность наслоения

Секрет комфортного бега в холодную погоду — многослойность.

Слои выполняют две функции. Они создают воздушный карман между каждым слоем. Это согревается теплом тела и сохраняет тепло.

Layers также позволяют легко контролировать внутреннюю температуру. Расстегните или снимите беговую куртку, снимите шляпу или снимите средний слой, чтобы приспособиться к бегу.

Наш любимый вид одежды в холодную погоду — рубашка или куртка на молнии. Застежка-молния позволяет лучше контролировать температуру и позволяет регулировать ее на лету. Застегивайте его на спусках или во время заминки. Разархивируйте его на подъемах или в темповых бегах.

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшие беговые куртки в холодную погоду.

слоев для длительного холодного прогона

Уровень вашего комфорта в холодную погоду зависит от многих переменных, в том числе от того, насколько вам комфортно в холодную погоду, как быстро вы идете и как долго будет длиться пробежка.

Так что, возможно, ваши наряды должны отличаться. Вот наши советы по бегу в холодную погоду при разных температурах.

для пробега 32 градуса и выше

• Принесите пару ветроустойчивых перчаток средней толщины.Если вам кажется, что здесь слишком тепло, держите их в кармане и сохраните на потом.
• Наденьте легкую шляпу или повязку на голову, закрывающую уши. Это согреет вас, но не слишком жарко, чтобы вспотеть вся голова.
• Наденьте беговые лосины или брюки, чтобы согреть ноги.
• Вам все равно придется наложить слои на туловище, но средний слой можно оставить. Выбирайте рубашку с длинными рукавами, отводящую влагу. Выберите легкую куртку, которую можно легко снять, когда она начнет нагреваться.Если идет дождь, водонепроницаемая ветровка сохранит сухость.

для градусов ниже 32

• Надевайте изолирующую беговую подкладку или перчатки для защиты рук.
• В такую ​​погоду следует надевать термостойкие (т. Е. Толстые) беговые трико или брюки.
• Чтобы защитить свое тело от холода, надевайте рубашку с длинными рукавами из полиэстера или мериносовой шерсти, средней или тяжелой плотности. Поверх рубашки при необходимости можно надеть второй слой для дополнительной защиты.
• Хорошая ветрозащитная куртка. В идеале с капюшоном на случай перемены погоды.
• Впитывающие влагу носки должны быть выше щиколоток, чтобы закрывать зазор между обувью и колготками.
• Также необходимо надеть тяговое устройство для обуви, чтобы не поскользнуться, или обувь, предназначенную для зимнего бега.

Почему ваши беговые носки так же важны, как и ваша обувь

Нет ничего хуже бега с холодными мокрыми ногами. Носите теплые влагоотводящие носки, чтобы ваши ноги оставались теплыми и сухими.

Выбирайте носки до щиколотки или выше. Хотя нижняя часть обуви с низким вырезом является наиболее популярной, она оставляет небольшой промежуток между вашей обувью и низом колготок. Высота до щиколотки или выше защитит эту щель от ветра.

Более толстые носки помогут ногам согреться. Шерсть мериноса самая теплая.

Носите светоотражающую одежду во время бега

С короткими днями и длинными ночами, вероятно, ваша ежедневная пробежка будет происходить в темноте или почти в темноте. Надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас видеть.Важно, чтобы вас видели на значительном расстоянии, чтобы водители знали, что вы находитесь где-то поблизости.

Выберите светоотражающее оборудование со светодиодной подсветкой для большей видимости. Светоотражающие принты тоже подойдут.

Необходимая зимняя беговая одежда

Холодная погода не означает, что вы должны всю зиму прогонять себя на беговой дорожке. Благодаря передовым технологиям в зимней одежде для бега бегунам больше не нужно тащиться по зимним бегам на открытом воздухе в тяжелой и неудобной одежде.

Если вы зашнуровываете и бегаете на открытом воздухе при более низких температурах, практическое правило бегуна состоит в том, чтобы добавить от 10 до 20 F к температуре наружного воздуха (или к температуре ветра / холода, если она ниже), чтобы узнать температуру вы должны одеваться в этот день.

Нижний предел этого диапазона используется для более медленных или более коротких циклов, в то время как более длительные или более интенсивные циклы должны находиться на верхнем конце диапазона температур. Как только вы выясните, какая у вас «текущая температура наружного воздуха», вы можете приступить к сборке комплекта для бега на открытом воздухе.

Поэкспериментируйте со своей ходовой частью, чтобы найти то, что вам подходит. Сделайте циклические пробежки, чтобы вы могли добавлять или убирать слои или предметы одежды по мере необходимости. Цель состоит в том, чтобы немного замерзнуть, когда вы разминаетесь, и вспотеть на финише.

Держите голову, шею и руки в тепле

В холодные дни важно прикрывать голову, уши, шею и конечности и надевать влагоотводящую шляпу, чтобы не выделять пот с кожи головы. Вы также хотите защитить свою кожу от холода и ветра, а также предотвратить обморожения и потрескавшуюся кожу и губы.

Шапка или наушники

Шапка из флиса или шерсти отлично подойдет для согрева головы во время зимних пробежек. Вы можете легко заправить его в штаны, если почувствуете, что начинаете перегреваться. Шляпа с полями или козырьком также полезна для защиты от солнца и дождя, защищая ваше лицо от прямых солнечных лучей.

Наушники из флиса также могут защитить ваши уши и уберечь их от обморожений и других погодных условий.

Набедренники или бандана на шею

Шейные гетры, которые часто носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный ветреный день для защиты шеи и лица.Вы можете натянуть его на рот, чтобы согреть вдыхаемый воздух, что особенно полезно, когда вы впервые начинаете бег. Некоторые бегуны с той же целью надевают на рот простой платок.

Другой альтернативой является Buff, который представляет собой бесшовную трубку из микрофибры, которую можно носить разными способами, в том числе как балаклаву.

Балаклава или маска для лица

Балаклава, также известная как лыжная маска, — это головной убор, который покрывает всю голову, открывая только лицо или его часть, а иногда и только глаза.Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 F.

Специальные маски для лица для тренировок также помогут защитить вас и укрыться, сохраняя при этом воздухопроницаемость и комфорт.

Защита кожи и губ

Холодная погода и ветер могут потрескать губы и вызвать трещины на открытых участках кожи. Защитите губы гигиенической помадой или вазелином. Вам следует использовать солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать солнечный ожог.

Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лице), чтобы предотвратить появление ветрени и растрескивания.

Перчатки или варежки

Сохраняйте руки и пальцы в тепле во время бега в холодную погоду или в ветреную погоду. Вы хотите, чтобы руки были прикрыты изолированными беговыми перчатками или рукавицами, которые отводят влагу, обеспечивают воздухопроницаемость и тепло, а также имеют функции, которые помогут вам использовать телефон с сенсорным экраном в чрезвычайных ситуациях или для отслеживания маршрута.

Если очень холодно, лучше подойдут варежки, потому что ваши пальцы будут делиться теплом тела.

Слой вверх

Ключ к созданию зимней одежды для бега, особенно верхней части тела, — это многослойность. Слои не только удерживают тепло тела, но также позволяют поту проходить через слои одежды и предотвращают перегрев. Влага переносится с вашего первого слоя на внешние слои, где она может испаряться.

Верхняя часть тела

Вот руководство по нанесению слоя на верхнюю часть тела.

• Базовый слой отводящей жидкости : Ближайший к вашему телу слой должен быть изготовлен из синтетического отводящего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилена или шелка. Не используйте хлопок в качестве основного слоя — как только он намокнет, вы останетесь мокрыми. Когда температура выше 40 F, вы обычно можете носить только базовый слой с длинным рукавом.
• Изоляционный слой : Ваш второй или средний слой, необходимый для очень холодной погоды (ниже 10 F), должен быть из изоляционного материала, например, из флиса.Он должен иметь идеальный баланс: задерживать немного воздуха, чтобы согреться, но выделять достаточно пара или тепла, чтобы избежать перегрева. Некоторые ткани, предлагаемые для вашего второго слоя, включают Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax.
• Ветрозащитный и водонепроницаемый внешний слой : Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги, а также пропускать тепло и влагу. Хорошая идея — надеть куртку на молнии, чтобы регулировать температуру.Предлагаемые внешние слои включают ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper. Если он находится между 10 F и 40 F, обычно можно обойтись влагоотводящим базовым слоем и внешним слоем.

Нижняя часть тела

Вам нужно будет подумать о том, что вы носите на ногах, чтобы получать удовольствие от зимних пробежек. Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно столько слоев на нижней части тела. Обычно вы можете носить только пару колготок или беговых штанов из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилена и / или шелка.

Если температура ниже 10 F (температура или холодный ветер), вы можете рассмотреть два слоя на нижней части тела: влагоотводящий слой колготок и ветрозащитный слой (например, спортивные штаны).

Светится

Если вы бегаете круглый год и продолжаете бегать на свежем воздухе зимой, добавьте светоотражающую или яркую одежду в свой список снаряжения. Поскольку зимой дни короче, а ночи длиннее, в более прохладные месяцы вы с большей вероятностью будете бегать в темноте.

Из-за этого необходима светоотражающая одежда.Выбирайте более светлые тона — белый, желтый, оранжевый или неоновый — или одежду со светоотражающими элементами, которые гарантируют, что вас заметят автомобилисты. Также обязательно соблюдайте меры предосторожности при беге в темноте, чтобы быть в безопасности.

Защити ноги

Вы можете держать ноги в тепле, пока они будут двигаться и сухими. Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Поищите кроссовки с минимальным размером сетки, так как в них вода будет просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, вы можете купить кроссовки для трейлраннинга, которые являются водонепроницаемыми и обеспечат вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать YakTrax Ice Grippers или другие марки ледяных шипов, которые скользят прямо через ваши кроссовки для дополнительного сцепления.

Никогда не надевайте хлопковые носки (в холодную или теплую погоду) во время бега, потому что они не впитывают влагу, оставляя ноги влажными и склонными к образованию волдырей.

Вместо этого не забудьте надеть хорошие влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой).Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если зимой вы носите более толстые носки, вам нужно будет посмотреть, как они подходят к вашим кроссовкам. Возможно, вам понадобится купить на полразмера больше или обзавестись широкой моделью.

Часто задаваемые вопросы

Работают ли маски для бега в холодную погоду?

Маски для бега в холодную погоду — или балаклава — могут быть полезны не только для защиты вашего лица, рта и губ от холода и ветра, но также могут помочь вам легче дышать во время бега.

Низкие температуры могут затруднить дыхание на холодном воздухе, а беговая маска для бега в холодную погоду согревает воздух, прежде чем вы вдохнете его.

Где я могу купить зимнюю одежду для бега?

Зимнюю одежду для бега можно приобрести в большинстве крупных розничных торговцев уличными и спортивными товарами, включая Dick’s Sporting Goods, REI, The North Face, Lululemon, Amazon и другие. Приобретая спортивное снаряжение, убедитесь, что вы покупаете его у надежного продавца и бренда, и убедитесь, что вы можете вернуть вещи, если они не подходят должным образом или не работают так, как вам нужно.

Что мне надеть при беге на 5 км на морозе?

Если вы участвуете в гонках на морозе, наденьте одежду для бега, чтобы добиться наилучших результатов. Будь то зимняя гонка на 5 км или марафон, наденьте влагоотводящий базовый слой, изолирующий слой и водонепроницаемый верх. Не забудьте перчатки, термошапку, маску для лица и пару носков для отвода влаги, чтобы вам было удобно и безопасно пересечь финишную черту.

Что мне надеть при беге под холодным дождем?

Бег под холодным дождем создает свои проблемы.Не забудьте одеться для холода с несколькими слоями и надлежащим укрытием, а также добавить непромокаемую куртку, которая предотвратит попадание влаги на другие слои. Добавьте водонепроницаемую кепку с полями, чтобы дождь не попадал вам в глаза, и светоотражающие огни или цвета, чтобы водители могли видеть вас в дождь, туман или в пасмурную погоду.

Слово Verywell

Независимо от того, бежите ли вы при высокой или низкой температуре, всегда не забывайте оставаться наготове. Бег в холодную погоду требует соблюдения особых мер предосторожности.Вы можете наслаждаться бегом при более низких температурах, и весь ваш опыт будет комфортным и безопасным, если вы подготовитесь с умом.

Что мне надеть? Как наслоить для бега по тропам в холодную погоду — ATRA

«Плохой погоды не бывает, только неподходящая одежда».

Trail running в холодных условиях не обязательно должен вызывать леденящий кровь опыт, заставляющий вас бояться выходить за дверь. Благодаря правильной технике и снаряжению, вы можете бегать в самых холодных условиях, оставаться в тепле и получать удовольствие.

Ниже приведены примеры снаряжения, которое я ношу для различных погодных условий, с которыми я сталкиваюсь здесь, в моем доме в Колорадо в зимние месяцы. Это общие рекомендации, и вы всегда должны учитывать другие факторы, такие как влажность, солнце, холодный ветер, состояние здоровья и ваша личная переносимость холода.

Например, бегуны по пересеченной местности с болезнью Рейно могут подумать о ношении рукавиц или теплых перчаток (даже при более высоких температурах), а бегуны, которые страдают от влажных простуд, в том числе в южных частях Соединенных Штатов, могут обнаружить температуру от 30 до 40 градусов по Фаренгейту. более крайний нижний предел погодного спектра и должен располагать больше, чем я предлагаю ниже.

Кроме того, ветер может усложнить нанесение соответствующих слоев, потому что для бега с попутным ветром может потребоваться меньше слоев одежды, чем для бега против встречного ветра. Подумайте о том, чтобы попробовать разные стратегии наслоения и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

Укладка для зимних условий

PROTIP: На протяжении всей этой статьи я ссылаюсь на определенную зимнюю одежду и снаряжение для бега по пересеченной местности, включая куртки с жесткой / мягкой оболочкой, базовые слои, водонепроницаемость, водонепроницаемость и т. Д.Если вы не знакомы с какими-либо из этих терминов, обратитесь к нашему Руководству по зимнему снаряжению и терминологии одежды.

от 40 до 50 градусов по Фаренгейту

• Шорты, полуколготки или легкие беговые капри.
• Рубашка с длинным рукавом поверх футболки. Как только вы почувствуете тепло, подумайте о том, чтобы снять длинный рукав.
• Если ваши конечности склонны к холоду, подумайте о том, чтобы надеть перчатки, головной убор, повязку на голову или шейные гетры.

от 30 до 40 градусов по Фаренгейту

• Легкие брюки, колготки или беговые капри.
• Рубашка с длинным рукавом или рубашка с длинным рукавом плюс легкая зимняя куртка для бега, жилет или худи без рукавов.
• Перчатки, легкая дышащая шапочка и / или опциональная повязка на голову.

от 20 до 30 градусов по Фаренгейту

• Колготки или легкие термобрюки.
• Рубашка с длинным рукавом плюс жакет с жесткой или мягкой ракушкой. Плюсом являются водо- и ветрозащитные материалы с герметичными швами.
• Тепловые носки, теплые перчатки или варежки и зимняя беговая шапка или шапка.

от 10 до 20 градусов по Фаренгейту

• Влагоотводящие термоштаны или дышащие, ветро- и водонепроницаемые колготки.
• Термостойкий верхний слой с беговой курткой с жесткой оболочкой.
• Термо носки, рукавицы, зимняя шапка / шапка для бега и гетры. Подумайте о том, чтобы надеть легкую дышащую шапку под зимнюю беговую шапку / шапку для дополнительного тепла.

Ниже 10 градусов по Фаренгейту

• Водоотводящие термоштаны плюс колготки или другой термоусадочный слой под ними.
• Тепловой верхний слой плюс высококачественная беговая куртка с твердой оболочкой, дышащая, водостойкая и может содержать такие свойства, как прочный водоотталкивающий материал (DWR), наполнитель или проклеенные швы.
• Тепловые носки, рукавицы, зимняя шапка / шапка для бега и гетры на шею (плюс дополнительная шапка и гетры по желанию). Подумайте о том, чтобы носить зимние кроссовки из более теплой ткани, обеспечивающие защиту от сырости и ветра.

Как я одеваюсь для снега и дождя
Двумя наиболее распространенными зимними условиями здесь, в Колорадо, являются дождь и снег.Если идет сильный дождь или снег, я позабочусь о том, чтобы у меня были дышащие базовые слои и жесткие защитные внешние слои. Дышащие базовые слои помогают отводить пот от моей кожи и сохранять меня сухим (даже во влажных условиях), в то время как защитный внешний слой отталкивает влагу от снега или дождя от ткани. Ношение материалов с высокими показателями водонепроницаемости является обязательным, когда на трассе идет сильный снег / дождь. Носите водонепроницаемые материалы, если идет небольшой дождь или снег.Я также защищаю глаза от падающего снега, надевая солнцезащитные очки с защитой от запотевания или применяя средство для очистки линз от запотевания, например Cat Crap.

Как я одеваюсь для ветра
Как и в одежде для ветра и снега, необходим защитный внешний слой. Я ношу защитную куртку с жесткой оболочкой с возможными изолирующими базовыми слоями, которые носят под ней или включаются в куртку, в зависимости от того, насколько холодно. Внешний защитный слой блокирует ветер и не дает мне замерзнуть.Также важно прикрыть голову утепленной беговой шапкой / шапкой и избегать переодевания. Переодевание в ветреную погоду может привести к чрезмерному потоотделению, а ветер сильнее охлаждает мокрую или потную одежду / кожу.

За приключениями Тайте можно следить в Facebook, Twitter и Instagram. Если вам понравилась эта статья, читайте еще больше статей Тайте на нашем сайте.

Что мне надеть для бега зимой? Ваш путеводитель по бегу в холодную погоду — Badass Lady Gang

ПРИБЛИЖАЕТСЯ ЗИМА!

А значит, впереди еще холодный, темный, а иногда и скользкий бег!

Что надеть, чтобы согреться в холодные месяцы, может показаться запутанным и сложным.Вот что вам нужно знать — это очень и очень личное. Некоторые люди бегают от холода и будут бегать в спортивных бюстгальтерах, перчатках и штанах, когда на земле лежит снег (Я!), А некоторые люди бегают в пухлых жилетах и ​​длинных штанах, когда им уже за 50. (Глядя на вас, Флорида.)

При этом есть одно кардинальное правило для бега в холодную погоду: ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ СЛИТЬ СЛОИ, НО НЕЛЬЗЯ ДОБАВЛЯТЬ СЛОИ, КОТОРЫЕ У ВАС НЕТ. Если сомневаетесь, наденьте длинный рукав или куртку, которую можно завязать на талии.

Что это значит? Это означает, что иногда лучше завязать повязку на талии и носить ТОЛЬКО НА СЛУЧАЙ, вместо того, чтобы постоянно снимать и отмораживать задницу.

• Ищите шерсть / флис / и спортивные ткани, отводящие пот.

• Когда станет действительно холодно, подумайте о трех слоях:

  1. Базовый слой отводит пот и должен быть плотным

  2. Средний слой изолирует тепло (например, пухлые вещи и перья),

  3. Наружный слой (защищает от ветра / снега / мокрого снега / дождя).

  1. Вы хотите улавливать тепло!

  2. Держите уши, голову и руки закрытыми и в тепле.

  3. Всегда добавляйте 10 градусов к погоде при планировании, потому что именно так вы будете чувствовать себя во время бега.

  4. Первые 5-10 минут будут холодно, холодно, холодно. Но тогда ты разогреешься. (Многие балерины устраивают танцевальную вечеринку перед тем, как выйти из дома, чтобы увеличить пульс. Попробуйте!) Если вам становится слишком жарко на бегу, сбросьте слой одежды.

  5. Уровень ваших усилий повлияет на ваше самочувствие. (ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЕГ? Вы будете бегать теплее и больше потеть.Бежать медленно, уверенно и сильно? Слой вверх.)

  6. Холодный ветер? Добавьте слой, который поможет блокировать ветер. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СВОИМ ГУБАМ ИЛИ АКВАФОРУ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ГУБ!

  7. Солнечно и холодно? Не забудьте солнцезащитный крем, солнцезащитные очки, шляпу или воду! То, что на улице холодно, не означает, что к вам неприменимы обычные правила. Оставайтесь гидратированными!

  8. НИКОГДА НЕ НОСИТЕ ХЛОПОК. ХЛОПОК — ЗЛО. ХЛОПОК Заставит вас сожалеть обо всех ваших решениях.

  9. Зимний бег = меньше солнечного света.ВСЕГДА носите светоотражающую одежду и фонари. УВИДИМСЯ.

  10. Вы всегда можете раздеться, но не можете добавить, если не пойдете за покупками в середине пробега. (Что я часто делаю, потому что не знаю, как последовать собственному совету.)

Одежда для холодной погоды: что носить при разных температурах

Требуется определенная практика, чтобы научиться носить одежду для бега на открытом воздухе при различных температурах зимой, так же как весной, летом или осенью. Чтобы избавить вас от некоторых догадок, мы поделимся своим опытом, как выбирать предметы из вашего тайника с снаряжением на основе показаний термометра.Помните, что все люди разные, и со временем вы узнаете, что именно вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно при разных температурах.

СВЯЗАННЫЙ: На что обращать внимание в зимних беговых колготках

Учтите, что зимой вам должно быть прохладно, когда вы начинаете, и вы будете согреваться на ходу (это не зря называется разминкой). Если вы можете простоять пять минут на улице, не замерзнув, снимите слой. Переодевание по условиям иногда может быть хуже, чем недодевание.

Шляпа или без шляпы?

Примечание: люди сильно относятся к головным уборам. Если вы любитель шляпы, выбор становится следующим: при какой температуре вы переходите с фуражки или бейсболки на туке (для нас это около 0 C). Если вы ненавидите шляпы, было бы разумно надеть что-нибудь на голову — даже если это просто повязка на голову или бафф, — когда ртуть опускается ниже -5 ° C или около того.

Слой вверх

Лучший способ одеваться в холодную погоду — это использовать техническую ткань, чтобы обеспечить максимальную тепло и воздухопроницаемость.Многие люди предпочитают базовые слои из шерсти мериноса, поскольку меринос теплый, естественным образом отводит влагу и не содержит бактерий и запаха. Некоторые компании даже выпускают технологии, которые адаптируются к вашему уровню активности, сохраняя комфортное тепло без перегрева.

Согрей ноги

Вы могли подумать, что бег помогает предотвратить замерзание пальцев ног, но при температуре -10 или ниже может быть сложно держать ноги в комфортном тепле. Обязательно подумайте о том, чтобы сложить носки слоями (два тонких слоя теплее, чем один толстый), и если вы много бегаете на улице в очень холодную погоду, подумайте о приобретении обуви, предназначенной для этой цели, например New Balance 910v4 GTX, Arc ‘teryx Norvan LD GTX или Under Armour Charged Reactor Run.

СВЯЗАННЫЙ: руководство по зимней обуви 2017-18

10 C (мягкий, по зимним меркам): Мы понимаем, что если вы живете в Ванкувере, это считается холодом. Для всех остальных: подойдут полуколготки или капри (или даже шорты, если вы смелы). Короткие или длинные рукава, в зависимости от ваших предпочтений. Куртка определенно не обязательна (если только не идет дождь, и в этом случае вы можете предпочесть легкую куртку вместо короткого рукава). Перчатки обычно не нужны.

2 C (все еще относительно мягкий): Длинный рукав, возможно поверх баллона или короткий рукав, с полуколготами, полными колготками или капри, бейсболкой и тонкими перчатками.

0 C (замерзание, но не очень холодное): Легкий базовый слой с длинным рукавом под более теплым длинным рукавом, шапкой или баффом и перчатками. При такой температуре куртка действительно не нужна, если только не очень ветрено.

-5 C (прохладный): Легкий слой или два плюс жакет, колготки, тука, подойдет теплее для шеи или баффа, если ветрено, и теплые перчатки. (Нам нравится класть пару тонких перчаток под ветрозащитные накладки. Иногда при разогреве они отрываются.) Рассмотрите возможность накинуть пару длинных шорт или капри поверх колготок, чтобы согреться ягодицами, или купите немного флиса. беговые колготки на подкладке.

-10 C (холодно): Здесь некоторые жители южного Онтарио проводят черту.Если холоднее -10, они не гаснут. Если вы все-таки выходите на улицу, оденьтесь теплее, по крайней мере, в 2-3 слоя сверху (включая куртку), а также теплую шапку и перчатки. Если ваши руки быстро мерзнут, попробуйте использовать грелки для рук. Еще одна идея: наденьте пару латексных перчаток под обычные перчатки или рукавицы.

-20 C (очень холодно): Сложите и закройте все открытые участки кожи (помните лица, запястья и лодыжки). Добавьте под колготки несколько длинных низов нижнего белья / базового слоя мериноса. Настоятельно рекомендуется надеть балаклаву и / или грелку для шеи.

Примечание: Что бы вы ни делали, не бегайте в пухлом жилете. На конечности может потребоваться дополнительная одежда, но ядро ​​может перегреться. И когда вы неизбежно захотите оторвать этот жилет, вы не можете повязать его на талии, так что удачи вам с собой.

Зимняя беговая экипировка — что носить при любой температуре • Тина Мьюир

Большую часть тренировок я провожу в одиночку.

Одним из преимуществ этого является то, что у меня есть много времени подумать.

В то время я часто придумывал идеи для постов в блоге, и однажды я подумал о беге зимой и о том, как сложно найти подходящую зимнюю ходовую часть.

Конечно, вы можете использовать один из тех калькуляторов мира бегунов, который дает вам рекомендации по зимнему бегу, но как насчет реальных советов по бегу в холодную погоду?

От реального человека, который пробежал много миль при такой температуре В этой одежде, а не просто вышел на улицу и подумал, «хммм, ну это похоже на…».

Может быть трудно понять, следует ли одеваться по холодному ветру или по фактической температуре.

Я подумал, что было бы полезно записать, что надеть в холодную погоду при каждой температуре.

Это ни в коем случае не говорит вам, что делать, а просто дает вам рекомендации относительно того, что я считаю наиболее удобным при разнице в 5 градусов, поэтому сначала вы должны знать, насколько холодно в вашем районе.

Сейчас:

У меня плохое кровообращение, так что, возможно, вы обнаружите, что вам не нужно столько на конечностях, как мне, но, надеюсь, это поможет. Я действительно не верю, что здесь слишком холодно, чтобы работать, но температура ниже 10F, вероятно, уже довольно близка. Моя самая большая проблема — как согреть ноги в очень холодные дни, но я обнаружил, что эти грелки для пальцев Hot Hands — спасатели.

Большинство продуктов, которые я ношу на изображениях, больше не доступны, поэтому я попытался найти альтернативу, которая мне кажется наиболее близкой. В целом ссылки предназначены только для того, чтобы дать вам идеи, но изображения и слова, описывающие слои, должны быть тем, на что вы обращаете внимание, чтобы вы могли сопоставить их с вашим собственным выбором одежды, который у вас уже есть.

Я включил мужские ссылки, где это возможно, однако я женщина, поэтому, возможно, я не так хорошо подбираю эти предметы для вас!

Сейчас, первый:

Что надеть на бег, если вы тренируетесь / много бегаете зимой

Выберите одежду, как если бы она была на на 5-10 градусов F теплее на , чем фактическая температура, которую я указал ниже.Вам будет намного теплее, чем если бы вы просто бегали / восстанавливались.

НО:

Вы должны стараться носить одежду, соответствующую фактической температуре во время разминки. Когда вы приходите на тренировку, снимает слои одежды, чтобы вы были одеты так, как будто она на 5-10F теплее, чем фактическая температура .

Например:

Если на улице 45 градусов, и у вас темповый бег, вам следует разогреться, используя приведенные ниже рекомендации 45 градусов по Фаренгейту, но когда вы начинаете жесткую часть, вы должны одеваться так, как если бы на улице 50-55 градусов по Фаренгейту, так как иначе станет жарко!

Что надеть при беге по ветру зимой

Рассмотрите возможность одеваться при температуре, которая на на 5-10 градусов ниже, чем на , чем ваша фактическая, поскольку ветер будет прорезать вашу одежду, заставляя вас чувствовать себя холоднее.

Например:

Если на улице 50 градусов, одевайтесь так, как будто на улице 40-45 градусов по Фаренгейту.

Бонусный совет:

Постарайтесь сначала убежать по ветру, чтобы сначала убрать с дороги самое сложное, и поскольку вы одеты для более холодной погоды, вам будет холоднее, чем на самом деле.

Таким образом, на обратном пути вы не только хорошо разбежитесь по ветру, но и сможете снять слой, если вам нужно.

Еще у меня есть совсем другой пост с советами, как бегать по ветру.

С чем носить бег под дождем зимой

Очевидно, что водонепроницаемая куртка идеальна, но имейте в виду, что она задерживает пот внутри, поэтому вы не можете полностью высохнуть, поскольку пот будет накапливаться внутри вашего пальто. Однако водонепроницаемая куртка избавит вас от дискомфорта, связанного с бегом под дождем.

Обязательно нужно одеваться при температуре на 5-10 градусов ниже, чем на реальная температура. Вы намного быстрее простудитесь, если дождь пропитает вашу одежду, особенно если дует ветер.

Например:

Если у вас нет водонепроницаемой куртки и температура воздуха 40 градусов по Фаренгейту, одевайтесь так, как будто это 30 градусов по Фаренгейту.

Если у вас есть водонепроницаемая куртка, я бы оделась так, как если бы она была 35-40 градусов F.

Я бы также порекомендовал надеть головной убор (с повязкой на голову или без него), чтобы дождь не попадал в глаза, чтобы вы могли хорошо видеть.

Так как я вроде как девушка наполовину наполненная стаканом, давайте начнем с самого теплого.

50 градусов F (10 градусов C)

• Тонкая рубашка с длинными рукавами, желательно из материала, отводящего пот.
• Комфортные шорты
• Тонкие влагоотводящие носки
• Повязка на голову для женщин, чтобы волосы не попадали на лицо.

45 градусов F (7 градусов C)

• Рубашка с длинным рукавом чуть большей толщины или футболка с тонким длинным рукавом
• Длинные шорты или капри
• Тонкие влагоотводящие носки
• Шляпа Trailheads

40 градусов F (4 градуса C)

• Длинный рукав средней толщины с ветрозащитным внешним жилетом ИЛИ влагоотводящая футболка под длинным рукавом.
• Колготки / капри средней длины женские
• Мужчины, при этой температуре вы можете предпочесть шорты или брюки, это будет вашим личным предпочтением.
• Легкая повязка на голову, чтобы согреть уши, но не слишком толстая, чтобы вызвать чрезмерное потоотделение.Мужчины, личные предпочтения, но я бы сказал, что это недостаточно холодно, чтобы этого требовать.
• Тонкие ветрозащитные водонепроницаемые перчатки

35 градусов F (2 градуса C)

• Более толстый длинный рукав из влагоотводящего материала плюс жилет ИЛИ второй слой длинного рукава
• AND Oiselle Утепленный жилет Vigor
  • Вы знаете, хотите ли вы быть немного теплее или немного прохладнее. Двойной длинный рукав будет теплее.
• Колготки или брюки для бега
• Легкая повязка на голову, чтобы согреть уши, но не слишком толстая, чтобы вызвать чрезмерное потоотделение
• Тонкие ветрозащитные водонепроницаемые перчатки

30 градусов F (-1 градус C)

• Два слоя с длинным рукавом; один тонкий базовый слой плюс более толстый длинный рукав
• Более толстые колготки или брюки для бега
• Более толстые перчатки или варежки
• Повязка на голову из флиса для согрева ушей ИЛИ шапка

25 градусов F (-4 градуса C)

• Толстый длинный рукав с высокой посадкой (мне нравится флис внутри)
• Ветрозащитная водонепроницаемая беговая куртка ИЛИ более толстый длинный рукав под ней.
• Толстые беговые колготки
• Варежки
• Тонкая беговая шапка
• Более толстые влагоотводящие носки (убедитесь, что они закрывают щиколотку!)

Ниже 20 градусов F (-7 градусов C)

• Два длинных рукава, в зависимости от того, насколько оно ниже 20 градусов, вы можете использовать хотя бы один более толстый длинный рукав.
• Ветрозащитная / водонепроницаемая беговая куртка
• Две пары колготок
• Шейные гетры
• Две пары перчаток
• Толстая шляпа с флисом внутри
• Солнцезащитные очки
• Шляпа Trailheads

И вот оно! Как одеваться при любой температуре от Тины Мьюир.

[convertkit form = 4982896]

У меня также есть несколько дополнительных советов, связанных с погодой, в разделе «Секреты успеха», если что-то из них поможет:

10 советов для бега по снегу

10 советов для тренировок в условиях жары

Как бегать при влажности

Как бегать по ветру

Счастливого зимнего бега!

Где ты, сейчас лето?

У меня также есть, что надеть на летнем посту при любой температуре, если это то, что вы ищете.

Какой ваш любимый предмет зимней одежды для бега? Вы одеваетесь круче, когда тренируетесь?

Что носить при любой температуре

Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не сможете использовать низкие температуры в качестве предлога для пропуска тренировки. Хотя упражнения в ветреный 30-градусный день могут быть не такими приятными, как солнечный и 75-градусный день, это возможно — и даже приятно, если вы все сделаете правильно.

Главное — правильно одеваться.Как говорят норвежцы: «Не бывает плохой погоды; только плохая одежда ». Собираетесь ли вы на пробежку или на склонах, следующие советы — и снаряжение — помогут вам оставаться в тепле и сухости.

1. Слой вверх

Основное практическое правило зимних тренировок: слой, слой, слой. «Вам нужно носить два-три слоя, в зависимости от того, насколько холодно, от ветра и вашего уровня адаптации к холоду», — говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.

Отводящий влагу базовый слой, такой как шерсть мериноса, отлично работает в холодную погоду, — говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat. «Шерсть мериноса согревает, не пахнет во время тяжелых тренировок и отводит влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно на зимних прогулках», — объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и плохо сохнет.

Для второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, например полиэстера или флиса.Наконец, ветрозащитная куртка, с утеплителем или без него, в зависимости от температуры, создает идеальный внешний слой.

Но вы можете захотеть начать с одним слоем меньше, чем вам нужно. «Вам действительно должно стать немного холодно, когда вы впервые выйдете на улицу, так как ваша внутренняя температура будет повышаться во время упражнений», — объясняет Том Холланд, физиолог и автор книги «Марафонский метод». «Если тебе тепло в первый раз, возможно, ты слишком одет».

Что носить при температуре

• От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинным рукавом поверх футболки или майки.Когда вы разогреетесь, вы можете снять верх с длинным рукавом. Если у вас простужаются конечности, наденьте легкие перчатки и повязку для ушей.
• от 30 до 40 градусов: Легкие беговые брюки или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, накладываемые поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шляпа защищают чувствительные конечности.
• От 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные / термостойкие брюки для бега, в зависимости от холода. Сверху наденьте легкий базовый слой с длинным рукавом в паре с ветровкой.Необходимы перчатки или варежки и шляпа, а для согрева пальцев ног могут потребоваться термо носки.
• От 10 до 20 градусов: Термостойкие / ветрозащитные штаны согреют ваши ноги в сочетании с термостойким базовым слоем и зимней курткой для бега сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте о приобретении водонепроницаемой обуви для бега или зимних кроссовок, чтобы было больше тепла. Переходите с перчаток на варежки, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина холодных конечностей.
• От 0 до 10 градусов: Носите термостойкие / ветрозащитные брюки, при необходимости добавляя дополнительный нижний слой плотно.В зависимости от веса вашей беговой куртки, вам может потребоваться добавить еще одну под ней позже или зимний беговой жилет поверх куртки. Замените легкий бафф термо-бафф или более теплую маску для лица. Если у вас холодеют руки, добавьте в варежки грелки для рук.
• Ниже 0 градусов: Добавьте теплый слой под термоштаны и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (либо на шею, либо на руку), чтобы выключить его, когда первый станет морозным.Используйте грелки для рук и сведите к минимуму открытые участки кожи.

2. Используйте разумные аксессуары

Головной убор и перчатки незаменимы на зимних тренировках. Ронто объясняет, что ваши руки будут особенно холодными, так как кровообращение в руках ухудшается по мере того, как ваше тело работает с большей нагрузкой. «Я бы посоветовал найти действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию на то, чтобы согреть руки на протяжении всей тренировки».

Зимняя шапка подойдет даже при очень низких температурах, но если не слишком холодно, лучше подойдет бейсболка.«В зимней шапке можно легко перегреться и просто держать ее в руке», — отмечает Ронто. «С другой стороны, бейсболка защищает глаза от снега и дождя, не вызывая перегрева». Повязка на голову для бега также сохраняет уши в тепле без излишней дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам следует надеть шлем (и защитную маску или маску для лица, если особенно холодно), а также прочные лыжные перчатки.

Сопутствующие товары

Ваши обычные кроссовки подойдут для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или обледенелая.Однако, если улицы мокрые из-за циклов замораживания и оттепели, поищите водонепроницаемую обувь с Gore-Tex, — советует Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках для трейлраннинга.

Черный лед также может быть большой опасностью для бегунов и пешеходов. «Выбирайте свой маршрут с умом и двигайтесь медленнее, чем обычно, и подумайте об использовании специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, таких как YakTrax», — предлагает он. (См. Рекомендованное снаряжение ниже.) Наконец, выберите обувь со светоотражающими элементами, которые улучшают видимость, так как зимой темнеет раньше.

4. Гидрат

Не забывайте пить много воды! «Иногда бывает трудно вспомнить, чтобы пить, когда вы закутаны и не чувствуете, что потеете», — объясняет Аарон Грей, доктор медицины, врач спортивной медицины в Университете здравоохранения штата Миссури. Однако вам все равно понадобится дополнительная вода, чтобы восполнить то, что вы теряете во время упражнений, даже в очень холодную погоду.

5. Защитите свою кожу

Да, вам все равно нужно пользоваться солнцезащитным кремом. Солнце так же ярко, если не больше, в зимние дни, особенно когда вы тренируетесь на отражающем снеге.Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на ваше лицо или другие открытые участки кожи перед холодной или ветреной пробежкой».

6. Руководствуйтесь здравым смыслом

Иногда слишком холодно, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожений, избегайте тренировок при отрицательных температурах, особенно -15 градусов или ниже, — говорит Холланд. В этом случае будет достаточно тренировки на беговой дорожке или в тренажерном зале!

Наконец, если вы страдаете астмой, плохим кровообращением или проблемами с сердцем, у вас может быть повышенный риск осложнений от упражнений в холодную погоду.Всегда посоветуйтесь с врачом, прежде чем отправиться в путь.

Нужна зимняя экипировка? Попробуйте эти профессиональные подборки для женщин.

ЛУЧШЕ редакторы, писатели и эксперты постараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, у BETTER действительно есть партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

Mizuno Running Half Zip Hoodie, от 29 долларов, Amazon

Это идеальный базовый слой.Ткань Thermo от Mizuno активируется потом, поэтому она нагревается, чтобы согреться во время бега, и отводить пот, чтобы оставаться сухим.

Женские брюки для бега по пересеченной местности Salomon, от 125 долларов, Amazon

Эти ветрозащитные брюки для бега достаточно плотно облегают лодыжки, чтобы хорошо двигаться во время быстрых пробежек, но имеют достаточно места под ними, чтобы добавить базовый слой на самых холодных дней.

SmartWool Mid-Crew Socks, цена от 21 $, Amazon

Эти легкие носки, сделанные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не чувствуя себя громоздкими.

Утепленные штаны North Face Freedom, от 249 долларов, Amazon

Если вы катаетесь по склонам или собираетесь в длительные снежные походы, вам стоит потратить деньги на утепленные all-mountain штаны, как эти. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.

Spyder Syrround Down Hybrid Hoody от 229 долларов, Amazon

Эта специализированная пуховая куртка с наполнением на 600 единиц согреет вас как на склонах, так и на улице.Он также имеет эластичные вставки по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, а когда вы разогреетесь, вы можете сложить его и положить в собственный карман.

Yaktrax, 26,36 долл. США, Amazon

Эти гениальные шипы для сцепления обеспечивают дополнительное сцепление с обледенелыми прогулками и бегами.