техника и упражнения — SportWiki энциклопедия

Если вы спросите у тренеров и спортсменов об истинной тренировке мощи — силы движения с максимально возможной скоростью, в отличие от тренировки с тяжелой нагрузкой, которую предполагает тяжелая атлетика, большинству из них сразу же на ум придут прыжки — взрывные выпрыгивания в вертикальной либо горизонтальной плоскости с использованием веса и собственного тела.

Есть ряд действительно веских оснований, ввиду которых так много тренеров делают прыжки центральным элементом программ взрывной тренировки: мощные быстрые ноги очень полезно иметь в любом виде спорта или для совершения любого действия. Древние верили, что сильные ноги — это источник молодости и атлетизма мужчин и, как всегда, они были правы. Без взрывной мощи в ногах бег был бы невозможен. Качество мощных акробатических движений — сальто, поворотов, нырков — зависит от способности достигать высоты, чего можно добиться, только обладая оптимальной мощью ног. Баскетбол, американский футбол, бег с препятствиями, футбол, боевые искусства, паркур — довольно трудно припомнить вид спорта, в котором успех в значительной степени не зависел бы от прыгучих ног.

Многие парни говорят, что развить мощь ног можно с помощью таких упражнений, как приседания с тяжелым весом или становая тяга, но это заблуждение. Истинная мощь — это произведение силы и скорости, а применение большой нагрузки, пример с помощью большой штанги, гарантированно лишит спортсмена способности двигаться со скоростью выше нормы. Для развития максимальной мощи можно применять лишь работу с собственным весом. Кроме того, занятия с собственным весом более реалистичны — вы можете себе представить вид спорта, в котором приходится прыгать с десятками килограмм в на плечах?

В последние 10-20 лет мы наблюдаем удивительное возрождение тренировки прыжков. Сегодня, придя в спортзал, редко не увидишь, как кто-то запрыгивает и спрыгивает с подставок, которые стоят баснословных денег. Произошло это после того, как движение за «функциональный тренинг» заполонило в которых раньше доминировали медленные неестественные упражнения на тренажерах. Частично это связано с доминированием такого метода тренировок, как кроссфит.

Что бы ни было тому причиной, хорошо, что спортсмены снова стали прыгать. Но во-первых, спортсмены и тренеры должны понимать, что подобная тренировка не должна сводиться к простым прыжкам вверх-вниз (чтобы прыгать, необязательно нужна платформа, но людям нравится заниматься с оборудованием, не так ли?). Во-вторых, что правильная тренировка с прыжками — это больше, чем просто постоянный постепенный набор высоты с каждым новым прыжком. Тренировка с прыжками должна включать в себя не только постепенное прямолинейное развитие мощи в виде прыжков в высоту, но и упражнения, развивающие базовые навыки.

Толчок[править | править код]

Большинство спортсменов не знают оптимальной техники приседа, не говоря уже о технике прыжка в высоту. Ключом являются симметрия тела по оси бедер (скорее как при приседаниях, чем как при наклоне) и взрывное выпрямление тела с использованием силы ног и бедер. Лучший способ приобрести данные качества — выполнять множество целенаправленных повторений базовых прыжков.

Группировка[править | править код]

Хороший курс прыжков должен научить спортсмена правильно группироваться — то есть подтягивать колени вверх (и, наконец, прижимать их к груди). В жизни группировка является существенным элементом функционального прыжка — представьте себе, что вы запрыгиваете на что-то или перепрыгиваете через преграду — вам придется подобрать под себя колени, ведь так? Это трудно сделать без -сгибателей бедер, но по мере освоения ступеней в прыжках вы постепенно делать это.

Приземление[править | править код]

По иронии судьбы мало кто из тренеров уделяет хоть какое-то внимание приземлению — они рассматривают прыжок исключительно как движение вверх. Так много спортсменов, особенно среди новичков, тех, кто имеет проблемы с лишним весом, пожилых или тех, у кого травмированы суставы, находят приземление сложным и пугающим аспектом упражнения. Вы можете стать действительно хорошим прыгуном, несмотря на указанные факторы. Вам всего лишь следует научить свое тело приземляться. Как и в случае с толчком, ключ — симметрия, симметричное сгибание ног силой бедер и амортизация силы ногами и всем телом, а не только лишь стопами и голенями. Также малые прыжки (и подпрыгивания), выполняемые в медленном темпе, хорошо разрабатывают мягкие ткани.

Миотатическая отдача[править | править код]

Одна из причин, по которой наши связки обладают эластичностью, — то, что это позволяет им амортизировать и перенаправлять силы. Мы видим, как данная функция работает по максимуму в огромных связках на лапах кенгуру: эти звери скачут, а при приземлении эластичность лап позволяет им легче делать следующий прыжок. Это явление также задействует работу нервной системы, которая заставляет растянутые мышцы сокращаться именно в нужный момент для поддержания эластичного эффекта, оно носит название «миотатический рефлекс». Миотатический рефлекс лежит в основе современной плиометрической тренировки. Научиться использовать этот навык легко — в случае с прыжками не делайте пауз между ними.

В момент приземления ритмично покачайтесь вверх-вниз. Эту технику можно применять на большей части ступеней во всех сериях.

Спортсмены, желающие освоить более динамичные акробатические движения, также должны рассмотреть необходимость развития пятого навыка прыжка — блокировки.

Блокировка[править | править код]

Блокировка включает в себя переход горизонтального импульса в вертикальный. Если вы внимательно посмотрите, как акробаты готовятся выполнить сальто, то заметите, что они сначала слегка разгоняются, затем ставят ноги вместе и подпрыгивают вверх. Маневр «бег — постановка ног», который многие спортсмены выполняют инстинктивно, называется блокировкой. При правильном выполнении в нем также задействована механическая отдача.

Все эти навыки необходимы, если вы желаете научиться правильно выполнять сальто назад и вперед. Люди, которые занимаются спортом, понимают, почему толчок, приземление и блокировка могут быть важны для выполнения сальто, но группировка еще важнее. Этот элемент является центральным в технике упражнения, так что гимнасты до сих пор называют сальто вперед и назад группировкой вперед и назад. Вот, собственно, и все.

Серия мощных прыжков[править | править код]

Внимание: разумное освоение всех ступеней серии прыжков включает в себя все пять рассмотренных навыков прыжка. Оно также развивает целостность работы суставов и обеспечивает достаточный уровень чистой мощи спортсмена, позволяющей прыгать на необходимую высоту; переход на ступень мастера (смертельный прыжок) невозможен без высокого уровня толчковой мощи.

Спортсмены начинают с самого простого и легкого упражнения — простого прыжка (первая ступень). Прыжки не требуют пространства и развивают эластическую отдачу нижней части ног, не нагружая чрезмерно колени и спину. Прыжок учит правильному положению ступней и лодыжек при приземлении.

Следующий шаг — интеграция работы коленных и бедренных суставов в траектории прыжка. Прыжок согнув ноги (вторая ступень) укрепляет колени и развивает сбалансированную мощь тела. Как только вы отработаете упражнение, ваши руки «запомнят» движения для прыжка вверх (третья ступень). Прыжки вверх учат спортсменов координации нижней и верхней частей тела, что увеличивает мощь и создаваемый импульс. Как только спортсмен развивает у себя статическую вертикальную мощь, он начинает выполнять упражнение с разбегом и отрабатывать прыжки с блокировкой

(четвертая ступень), осваивая блокировку — переход горизонтального импульса в вертикальный. Как уже было сказано, это важный навык, который должен освоить любой будущий акробат.

Следующие четыре ступени направлены на отработку правильной группировки. Группировка требует сильных мышц-сгибателей, которые подтягивают колени к груди. Мы начинаем осторожно, с подбивного прыжка (пятая ступень), который позволяет увеличить высоту прыжка и развивает скорость движения ног, — вам необходимо подпрыгнуть достаточно высоко для того, чтобы пятки коснулись ягодиц, и достаточно быстро, чтобы выпрямить ноги, перед тем как сила притяжения обрушит вас на землю.

Поскольку, если правильно подтягивать ноги к ягодицам, колени слегка приподнимаются, но при этом не поднимаются выше талии, данное упражнение также означает, что тренировка мышц-сгибателей бедер переходит в ту стадию, когда требуется более сложная группировка. Следующий этап — прыжок согнув ноги с хлопком (шестая ступень), при его выполнении вы хлопаете себя по коленям. Это требует более сложной группировки, чем прежде, — на уровне талии. Далее следуют обычные прыжки согнув ноги (седьмая ступень), при которых колени поднимаются еще выше, как можно выше к груди. Прыжки согнув ноги с обхватом (восьмая ступень) представляют собой хорошее упражнение для совершенствования группировки: вам приходится прижимать колени к груди, находясь в воздухе (вероятно, вы видели подобную группировку в таком олимпийском виде спорта, как прыжки в воду).

Прыжок через ногу (девятая ступень) — это трюк, при котором спортсмен берется рукой за ногу и перепрыгивает через нее. Многим людям нелегко дается это упражнение, но оно вряд ли будет представлять сложность для любого спортсмена, прошедшего предыдущие ступени, — это ведь всего лишь психологическая подготовка спортсменов к следующей, последней ступени. Десятая ступень — ступень мастера в серии прыжков — смертельный прыжок. Он так называется, потому что вам необходимо перепрыгнуть через турник или черенок метлы, который выдержите в руках, и если что-то пойдет не так, у вас есть все шансы шмякнуться лицом на пол. Если вам удастся выполнить ступень мастера, это значит, что вы достигли высокого уровня высоты прыжка, скорости ног и впечатляющей гибкости мышц бедер при напряжении, достаточной для того, чтобы сделать группировку вашим вторым «я». Теперь вы — мастер прыжков.

Вопросы и ответы[править | править код]

Стоит ли выполнять плиометрические упражнения с платформ?

Многие спортсмены начинают тренировать прыжки, запрыгивая на предметы. Платформы, которыми оборудованы спортзалы встречаются чаще всего. Прыжки с платформ хороши, но выполнять только их было бы ошибкой. Следует начинать тренировку с прыжков из положения стоя на земле, чтобы развить необходимые навыки, такие как выпрыгивание, группировка и обхват. Работа в стойке на земле также позволяет спортсменам разблокировать и высвободить максимум мощи, не боясь на что — нибудь наступить. Если хотите научиться прыжкам с платформы, то как только освоите основы, можете приступать. Но всегда помните, что вам в действительности не нужна платформа (или любое другое плиометрическое оборудование в спортзале), чтобы освоить сверхвзрывную технику. Мир знал невероятно взрывных спортсменов — прыгунов, акробатов, мастеров боевых искусств — за сотни лет до того, как люди произвели железные платформы и оборудовали ими спортзалы.

Порядок выполнения[править | править код]

• Примите положение «ноги на ширине плеч», изготовьтесь к упражнению.

• Слегка присядьте (достаточно слегка согнуть колени — менее чем на четверть).

• Без остановки резким движением подпрыгните вверх, используя всю силу голеней и всего тела.

• Приподнимите плечи, но держите руки в сравнительно нейтральном положении.

• Мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп.

• Используйте пружинящую отдачу, чтобы сразу же повторить упражнение.

Суть упражнения[править | править код]

Простые прыжки следует выполнять как первую фазу любой взрывной тренировки прыжков, особенно начинающим. Прыжки учат правильной технике отрыва от пола и приземления, укрепляют голени и колени, подготавливая их к более интенсивным прыжкам. Из-за ограниченности движения коленей высота прыжков естественным образом ограничена что делает прыжки отличным безопасным базовым упражнением.

Способы снижения сложности[править | править код]

Это одно из самых простых базовых упражнений на прыжки. Его можно облегчить, просто выполняя менее интенсивно. Если держать тело расслабленным, а не напряженным, как пружина, также можно понизить сложность упражнения.

Способы повышения сложности[править | править код]

Сделайте прыжки упражнением на все тело, совершая руками маховые движения вдоль корпуса и немного сильнее сгибая ноги в коленях. Однако не сгибайте ноги слишком сильно, иначе это уже будет прыжок согнув ноги (вторая ступень).

Порядок выполнения[править | править код]

• Примите положение «ноги немного шире плеч», изготовьтесь к упражнению.

• Опуститесь в присед. Для большинства людей максимальный угол сгибания ног в коленях будет не более полуприседа — трети приседа. Более сильные спортсмены могут приседать на большую глубину, опускаясь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны земле.

• Резким движением подпрыгните вверх, максимально используя силу голеней и всего тела.

• Поначалу старайтесь не совершать движений руками.

• После отрыва от земли позвольте ногам двигаться свободно — не прижимайте их к груди и не выпрямляйте насильно.

• Мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп.

• Используйте пружинящую отдачу, чтобы тут же повторить упражнение.

Суть упражнения[править | править код]

Прыжок согнув ноги — это основа всех техник прыжка. Попросите новичка прыгнуть — и это будет то, что он инстинктивно сделает. Сгибание ног в коленях позволяет подпрыгнуть выше, и это приводит к тому, что колени выполняют больше работы при отрыве от пола, а колени и голени — при приземлении.

Способы снижения сложности[править | править код]

Чтобы облегчить упражнение, можно сгибать колени под меньших углом. Попробуйте выполнять прыжки, согнув ноги в четверть приседа, как ереходное звено между прыжками на пого-стике и прыжками согнув ноги.

Способы повышения сложности[править | править код]

Чтобы лучше отработать колени, можете сгибать ноги ниже уровня, при котором бедра параллельны земле. Это укрепит колени и ягодичные мышцы, но имейте в виду: сгибание ног в коленях значительно снизит ваш взрывной потенциал. Если выполнять упражнение в более узкой стойке, это усложнит большинство упражнений на прыжки.

Порядок выполнения[править | править код]

• Примите положение «ноги немного шире плеч», изготовьтесь к упражнению. Держите руки вдоль тела по швам.

• Опуститесь в присед. Для большинства людей максимальное сгибание ног в коленях будет не более полуприседа — трети приседа. Более сильны спортсмены могут приседать на большую глубину.

• Резким движением подпрыгните вверх, максимально используя силу ног и всего тела.

• При подъеме сделайте мах руками вдоль тела вверх и поднимите их над головой, чтобы усилить импульс.

• После отрыва от пола позвольте тогам двигаться свободно — не подтягивайте их вверх и не выпрямляйте насильно.

• Мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп. Позвольте рукам снова прижаться к бокам.

• Используйте пружинящую отдачу, чтобы сразу же повторить упражнение.

Суть упражнения[править | править код]

Прыжки согнув ноги сочетают в себе мощь бедер, ног и коленей. С вертикальными прыжками в работу включаются также руки. Многие высокотехнические движения требуют оптимально взрывного движения рук — обратите внимание на сальто вперед и назад и вы поймете, о чем речь.

Способы снижения сложности[править | править код]

Начинайте выполнять это упражнение медленно, с умеренными маховыми движениями рук. Со временем увеличивайте амплитуду размаха до тех пор, пока они не окажутся над головой.

Способы повышения сложности[править | править код]

Вертикальный прыжок — это любимое тренерами атлетическое упражнение, поскольку они хорошо видят результат тренировок со временем, измеряя высоту прыжка.

Порядок выполнения[править | править код]

• Разбегитесь на небольшой дистанции — пары шагов будет достаточно, не надо больше.

• Маховым движением поднимите руки вверх и сделайте один большой шаг, затем поставьте юги вместе.

• Можно немного сгибать ноги в коленях, по мере того как вы будете опускаться, затем, используя силу всего тела, оттолкнитесь ногами от пола. По ходу упражнения маховым движением опустите руки вниз.

• Этот толчок вниз необходим для передачи импульса в пол, чтобы оттолкнуться вверх.

• Оторвитесь от пола, выпрямляя тело по мере совершения максимально высокого прыжка.

• Мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп. Позвольте рукам снова прижаться к бокам.

• Снова примите исходное положение и повторите упражнение.

Суть упражнения[править | править код]

Как только спортсмен начал на достойном уровне выполнять вертикальный прыжок (третья ступень), самое время потренировать навык блокировки. Она подразумевает перевод горизонтального импульса, который создается за счет разбега на пару шагов, в вертикальный импульс для прыжка вверх (вы блокируете импульс, создаваемый бегом, упираясь ногами в пол, отсюда и термин «блокировка»). Такая передача силы помогает развить хороший уровень выполнения и взрывной силы; блокировка—это существенный элемент техники амортизации, если спортсмен желает освоить более продвинутые взрывные упражнения такие как сальто вперед.

Способы снижения сложности[править | править код]

Спортсмен может освоить это упражнение в медленном темпе. Начните с пары ступеней и сначала отрабатывайте переход в стойку с ногами вместе в медленном темпе. Это может помочь осознать последний большой шаг перед блоком — скачок.

Способы повышения сложности[править | править код]

Усложните технику, приняв группировку для прыжка согну ноги (седьмая ступень) или прыжка согнув ноги с обхватом (восьмая ступень).

Порядок выполнения[править | править код]

• Примите положение «ноги примерно на ширине плеч», изготовьтесь к упражнению.

• Опуститесь в присед в положение для прыжка согнув ноги (вторая ступень).

• Резким движением подпрыгните вверх, максимально используя силу голеней и всего тела.

• В верхней фазе прыжка резким движением согните ноги в коленях, ударяя себя пятками по ягодицам.

• После удара резким движением выпрямите ноги перед приземлением.

• Мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп.

• Используйте пружинящую отдачу, чтобы сразу же повторить упражнение.

Суть упражнения[править | править код]

Хотя целью является удар пятками по ягодицам, подбивной прыжок — это первое упражнение в серии, которое требует от вас поднять колени в воздухе. Если посмотреть на фото, то можно увидеть, что колени слегка вытянуты вперед движением бедер. Таким образом, вы можете выполнять еще более взрывные трюки с прыжками далее в серии. Это также первая ступень, на которой перед спортсменом остро встает необходимость соответствовать критерию объективных показателей спортивной формы: если вы не можете подпрыгнуть на определенную высоту или двигать ногами с достаточной скоростью, вам не удастся ударить пятками ягодицы или вовремя выпрямить ноги перед приземлением.

Способы снижения сложности[править | править код]

Некоторым спортсменам не хватает скорости, чтобы ударить пятками ягодицы, — по крайней мере поначалу. Они либо не могут прыгнуть достаточно высоко, либо не могут сжать мышцы задней поверхности бедер с достаточной силой. Для начала можно попробовать выполнять односторонние подбивные прыжки: прыгать, но ударять только одну ягодицу.

Способы повышения сложности[править | править код]

Как всегда, руки участвуют в создании взрывного импульса — исключите их из движения, и техника усложнится. Поместите руки за голову, но держите пальцы расслабленными и не тяните себя за шею.

Порядок выполнения[править | править код]

• Примите положение «ноги примерно на ширине плеч», изготовьтесь к упражнению. Можете держать руки слегка впереди, с ладонями, опущенными вниз, либо по бокам.

• Опуститесь в присед в положение для прыжка согнув ноги (вторая ступень).

• Резким движением подпрыгните вверх, максимально используя силу голеней и всего тела.

• В верхней фазе прыжка резким движением согните ноги в коленях и ударьте ладонями по коленям (если вы начали выполнять упражнение, держа руки по бокам, вам придется двигать ими быстрее, чем ногами). Если вы все сделаете правильно, в верхней фазе упражнения ваши колени будут находиться примерно на одном уровне с бедрами.

• Сгруппировавшись, резким движением выпрямите ноги перед приземлением.

• Мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп.

• Используйте пружинящую отдачу, чтобы разу же повторить упражнение.

Суть упражнения[править | править код]

Прыжок согнув ноги с хлопком — важный этап в освоении настоящей группировки (подведения бедер как можно плотнее к груди) при прыжке, что находится за пределами способностей среднестатистического спортсмена. Лучший способ освоить любое сложное движение с собственным весом — делать это постепенно. На пятой ступени (подбивной прыжок) вы научились слегка приподнимать колени при прыжке. На данной ступени будете поднимать бедра почти параллельно земле, чтобы прикоснуться к ним руками. На следующей ступени вы научитесь еще большему. Постепенное увеличение нагрузки — это то, что нам нужно.

Способы снижения сложности[править | править код]

В данном упражнении нагрузка понижается очень просто — если вы не можете поднять колени до уровня бедер, ударьте ладонями по коленям на более низком уровне.

Способы повышения нагрузки[править | править код]

Если вам легко дается удар ладонями по коленям, вы можете освоить более трудные вариации с более размашистым движением рук, например у дар ладонями по боковой стороны икр, тыльной части стопы.

Порядок выполнения[править | править код]

• Примите положение «ноги примерно на ширине плеч», изготовьтесь к упражнению.

• Опуститесь в присед в положение для прыжка согнув ноги (вторая ступень).

• Резким движением подпрыгните вверх, используя всю силу ног и всего тела.
• В верхней фазе прыжка резким движением согните ноги в коленях, кaк можно сильнее прижимая бедра к груди (это называется группировкой). Ваш корпус будет естественным образом подаваться вперед, но старайтесь не сгибаться слишком сильно.

• Сгруппировавшись, резким движением выпрямить ноги перед приземлением, и мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп.

• Используйте пружинящую отдачу, чтобы сразу ж повторить упражнение.

Суть упражнения[править | править код]

Прыжок с группировкой требует серьезной взрывной мощи нижней части тела. Мышцы икр, голеней, ягодиц, бедер и даже поясницы требуют большой скорости, чтобы вы допрыгнули до необходимой высоты, а бедра и мышцы брюшного пресса должны обладать большой взрывной силой, чтобы вытянуть колени в горизонтальное положение во время прыжка. Прыжки с группировкой могут казаться простыми, но они являются существенным навыком движения для более продвинутых взрывных трюков. Просто зарубите себе на носу: если у вас не получится правильная группировка, можете забыть о том, чтобы стать действительно быстрым.

Способы снижения сложности[править | править код]

В прыжках с группировкой форма — это всё. Если вы не можете прижать колени к груди, постарайтесь по крайней мере поднять их до уровня бедер. В дальнейшем, практикуясь, вы сможете поднимать бедра выше.

Способы повышения сложности[править | править код]

Если выполнить простые прыжки с группировкой не составляет труда, попробуйте прыгать выше. Классический способ проверить достаточность высоты прыжка — хлопать ладонью под ногами в верхней фазе упражнения. Это также задействует мышцы живота и развивает скорость движения рук.

Порядок выполнения[править | править код]

• Примите положение «ноги примерно на ширине плеч», изготовьтесь к упражнению.

• Опуститесь в положение приседа для прыжка согнув ноги (вторая ступень).

• Резким движением подпрыгните вверх, максимально используя силу ног и всего тела.

• Взрывным движением как можно плотнее прижмите колени к груди.

• В верхней фазе прыжка прижмите руками голени как можно плотнее к телу. В этот момент ваши бедра должны быть плотно прижаты к груди.

• Отпустите голени и резким движением выпрямите ноги перед приземлением.

• Мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп.

• Используйте пружинящую отдачу, чтобы сразу же повторить упражнение.

Суть упражнения[править | править код]

Прыжки с группировкой (седьмая ступень) требуют серьезной взрывной мощи ног и бедер, чтобы высоко поднять колени. Чтобы быть способным выполнить ступень мастера в этой серии — смертельный прыжок, спортсмену требуется обладать также мощной передней частью корпуса, чтобы действительно плотно прижимать ноги к животу. Добиться этого можно, доведя технику выполнения данного упражнения до совершенства. Притягивание ног руками в плотной группировке — это тоже очень полезная техника, используемая в более сложных взрывных упражнениях, таких как сальто вперед или назад. Вы можете увидеть, как гимнасты таким образом выполняют сальто.

Способы снижения сложности[править | править код]

Не пытайтесь поначалу выполнять слишкш плотную группировку — делайте это так, как получается, при этом старайтесь сцепить пальць рук за ногами. Со временем вы научитесь обнимать ноги руками и, наконец, прижимать ноги руками плотно к груди.

Способы повышения сложности[править | править код]

Как только вы добились плотной группировки, крепко обнимая ноги руками, сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать колени как можно выше, до тех пор пока они не будут доставать до подбородка.

Порядок выполнения[править | править код]

• Возьмитесь одной рукой за носок противоположной ноги. Держите опорную ногу прямо, а корпус как можно ровнее.

• Слегка присядьте на опорной ноге и резким движением подпрыгните вверх, поднимая колено как можно выше, к самой груди, при этом сохраняя прямое положение корпуса.

• В верхней фазе движения пропустите ногу в кольцо между рукой и другой ногой так, чтобы она оказалась позади вас. Многие пытаются впрыгнуть стопой в кольцо. Это неправильно — следует приподнять толчковую ногу, а затем «продеть» ее в кольцо.

• Выполнив упражнение, резким движением выпрямите ноги.

• Мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп.

• Снова примите исходное положение и повторите упражнение либо сразу же выполните обратный прыжок через ногу.

Суть упражнения[править | править код]

Упражнение прыжок через ногу («нитка») зародилось в брейк-дансе: вы можете даже увидеть это движение в старом хип-хоп-видео. Совершенно очевидно, откуда пошло данное название, — вы как бы вдеваете ногу, будто нитку в игольное ушко. Это отличный односторонний способ безопасно подготовиться к техническим требованиям для смертельного прыжка. Если что-то пойдет не так, вы можете просто отпустить ногу и приземлиться без последствий.

Способы снижения сложности[править | править код]

Всегда начинайте осваивать данное упражнение легким хватом вокруг ноги на случай, если вам придется резко свернуть его выполнение. Следуе начинать с более широкого кольца, держась руками за самый кончик пальцев ноги, или можете обмотать ногу полотенцем или ремнем.

Способы повышения сложности[править | править код]

Если браться руками за внешнюю сторону ноги вместо пальцев, можно значительно усложнить движение. Еще более сложная версия прыжка через ногу предполагает, что вы делаете кольцо за толчковой ногой. Затем вы подпрыгиваете и протягиваете вперед кольцо, по мере того как толчковая нога вдевается в кольцо (обратный прыжок через ногу). Наконец, вы сможете попеременно выполнять прямой и обратный прыжок через ногу.

Порядок выполнения[править | править код]

• Примите положение «ноги примерно на ширине плеч» изготовьтесь к упражнению. Держите шест (или просто черенок от метлы) широким хватом перед бедрами (если боитесь упасть, поначалу вместо палки можете использовать веревку или ремень).

• Встаньте прямо (новичкам кажется, что если они согнутся или присядут, чтобы палка находилась ниже, это им поможет. Это не так!).

• Слегка опустите корпус. Вам достаточно слегка согнуть ноги в коленях — менее чем на одну четверть приседа.

• Не останавливаясь, резким движением подпрыгните вверь и как можно плотнее прижмите колени к груди.

• В верхней фазе движения ног пропустите палку под ногами так, чтобы она оказалась у вас за спиной.

• После выполнения упражнения резким движением выпрямите ноги и изготовьтесь к приземлению.

• Мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп.

• Снова займите исходное положение и повторите упражнение либо сразу же выполните смертельный прыжок назад.

Суть упражнения[править | править код]

Любой спортсмен может выполнять простые прыжки — ступени 1-3 —для развития максимальной толчковой мощи. Данная серия разработана для того, чтобы вы смогли сделать большее. Начиная с пятой ступени (подбивной прыжок), вы будете набирать силу, мощь и развивать технику для того, чтобы продемонстрировать идеальную группировку—подпрыгивал и прижимать колени к груди. Смертельные прыжки — это заключительное упражнение на группировку: если вы не можете поднять колени очень высоко и сделать это быстро, то перепрыгнуть палку будет невозможно. Упражнение требует также идеального владения базовыми компонентами взрывного прыжка: мощным толчком, интеграцией движений бедер и живота, способности быстро выпрямлять ноги (быстрее, чем под действием силы гравитации) и амортизации силы при приземлении. Как только данное упражнение станет для вас вторым «я», более впечатляющие взрывные техники, в частности подъемы разгибом, а также сальто вперед и назад, покажутся вам намного проще, чем могло быть в ином случае.

Как только спортсмен сможет последовательно и качественно выполнить смертельный прыжок, ему придется на высоком уровне развить навыки отрыва от пола, приземления и особенно группировки. Это наиболее важные навыки, необходимые для того, чтобы выполнять более сложные взрывные упражнения, в частности сальто. Это не значит, что время мощных прыжков прошло. Прыжки нужны для отработки и поддержания мощи нижней части тела. Как каратист должен продолжать совершать простые движения для того, чтобы выполнять базовые упражнения, так же и все спортсмены, желающие развить мощь, должны продолжать отрабатывать прыжки.

Итак, к чему бы вам перейти, как только вы освоите смертельный прыжок? Самое первое, что приходит на ум, раз уж смертельный прыжок стал очень прост, — выполнять его в обратном порядке! Держите палку за спиной и подпрыгните, протягивая ее под ногами в воздухе вперед.

Смертельный прыжок назад большинству спортсменов дается труднее, чем простой смертельный. Неудобное положение перекладины вкупе с тем что люди почти никогда не прыгают назад через предметы, делает данную вариацию упражнения очень сложной. Но если вы действительно жаждете довести смертельный прыжок до совершенства, то обязаны это освоить.

Можете увеличить сложность, просто изменяя рычаг. Например при группировке колени согнуты и передают меньшую нагрузку мышцам-сгибателям бедер и живота, а выпрямление ног нагрузку и сложность упражнения. Вы можете сделать это, постепенно уменьшая угол сгибания ног, либо начать с согнутых коленей и постепенно увеличивать угол сгибания ног. На фото выше показан второй способ: начните с прыжка согнувшись под углом и переходите к полному прыжку согнувшись, при котором ноги вытянуты параллельно полу.

Есть альтернативный сп

Как научиться высоко прыгать

Вопрос, как научиться высоко прыгать, обычно стоит перед спортсменами. В таких видах спорта, как легкая атлетика, гимнастика, волейбол, баскетбол, высота прыжка зачастую играет решающую роль.

И если легкоатлеты и гимнасты используют специфические методики развития этого навыка, то для повышения прыгучести в игровых видах спорта или танцах на первый план ставится увеличение силы и выносливости мышц и организма в целом.

Как научиться высоко прыгать?

Чтобы разработать оптимальную программу тренировок для наращивания высоты прыжка, следует разобраться, какие мышечные группы участвуют в выталкивании тела вверх. Прежде всего, это квадрицепсы и икроножные мышцы. Если проследить поэтапно процесс прыжка, увидим, что движение начинается с голеностопов, затем в него вовлекаются икры, и в последнюю очередь подключается передняя часть (разгибатели) бедра. На тренировку этих групп мышц надо направить свои усилия в первую очередь.

Естественно, не менее важны мышцы-стабилизаторы брюшного пресса и спины, но они получат достаточную нагрузку в процессе тренировок взрывной силы икр и квадрицепсов. Целесообразно воспользоваться схемами из бодибилдинга, дополнив их аэробными тренировками для увеличения общей выносливости организма. Тренироваться можно не только в зале, но и в домашних условиях – в любом случае можно получить быстрый результат.

Программа тренировок, направленных на высокий прыжок в волейболе, баскетболе, танцах, может выглядеть так:

1. Прыжки со скакалкой. Ибо как научиться высоко прыгать, не прыгая? Скакалка помогает повышать прыгучесть во всех видах спорта, эффективно тренирует выносливость, развивает сердечно-сосудистую систему. Прыгать надо ежедневно, минимум в течение двадцати минут, а то и получаса. Необходимо следить за пульсом и техникой: выпрыгивайте максимально вверх, отталкиваясь от пола обеими ногами, удерживая лодыжки на минимальном расстоянии друг от друга.
2. Приседания – самое эффективное упражнение для тех, кто хочет научиться высоко прыгать. Видов приседаний есть великое множество и уже только с их помощью можно проработать абсолютно все мышцы ног. Классический присед выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Важное условие правильного выполнения – удержание прямой спины на всей траектории движения.

   При этом колени не должны выходить за плоскость, ограниченную носками стоп. Пятки плотно прижаты к полу. Досесть нужно, как минимум, до положения, при котором бедра параллельны полу, в идеале – ниже. Как вниз, так и вверх движение выполняется медленно. Количество повторений – до двадцати за один подход, подходов – от трех. Для дальнейшего усложнения приседаний по мере повышения тренированности можно добавлять утяжеления.

3. Для повышения прыгучести в волейболе и других игровых видах спорта подходят приседания с выпрыгиваниями. Выполняется из того же исходного положения, что и присед. Только из нижней точки движения, когда бедра параллельны полу, нужно выпрыгнуть и как бы зависнуть вверху. Режим выполнения тот же, что и для приседа. Для усложнения также можно применять утяжеления.
4. Высокий прыжок невозможен без тренировки икр, для которой можно делать очень простое упражнение – подъем на носки, максимально амплитудный, до ощущения жжения в икрах. В одном подходе – до тридцати повторений, количество подходов – от трех. Усложнять упражнение можно отягощениями, а также добавить выпрыгивания, либо делать его со ступеньки, чтобы пятки в нижней части траектории уходили на уровень ниже носков.

Всего четыре упражнения для домашней тренировки или занятий в зале помогут научиться прыгать, используя максимальную взрывную силу ног. Таким образом, высокий прыжок в волейболе или другом виде спорта – это всего 40-60 минут в день: прыгать на скакалке надо ежедневно, а силовые тренировки проводить 2-3 раза в неделю. Занимаясь регулярно, вы получите довольно быстрый и высокий результат.

Похожие материалы:

10. 12. 2016(Обновлено:

27. 12. 2016

Как увеличить прыжок в волейболе

Sovsport.ru рассказывает любителям волейбола,какие упражнения помогут увеличить высоту прыжка.

Любое упражнениедля увеличения высоты прыжка в волейболе должно следовать после тщательнойразминки и разогрева мышц. Это позволяет избежать травм. Разминке нужно уделитьот 10 до 20 минут. После разминки идет растяжка, а потом основная частьтренировки.

Для разминкиможет подойти бег трусцой, прыжки со скакалкой. Когда все мышцы хорошоразогрелись, можно переходить к растяжке. Нужно размять суставы, мышцы исухожилия.

После этогоможно переходить непосредственно к упражнениям.

Первое упражнение. Прыжки в высоту на одной ноге

Нужно встатьна одну ногу и начать выполнять прыжки как можно выше. В завершающей фазепрыжка необходимо прижимать ногу к груди.

Этоупражнение направлено на развитие ножных мышц и мышц нижнего пресса, что вбудущем улучшит прыжок с разбега.

Как выполнять: Сделайте 5серий по 10 прыжков в каждой.

Второе упражнение. Лягушка

Сначала следует максимальноеприседание, из конного нужно прыгнуть вперед. Каждый прыжок должен бытьсовершен на максимальное расстояние.

Как выполнять: Сделайте 4серии по 15 прыжков в каждой.

Третье упражнение. Ускорения

Выполняем бег, при котором делаемнесколько ускорений с перерывами на отдых, которые длятся 20-30 секунд.

Как выполнять: 10 ускоренийна 50 метров или 15 ускорений на 30 метров.

Четвертое упражнения. Прыжки в высоту на одной ногепри помощи икр

Прыжковое упражнение, которое делается на скорость. Каждый прыжок нужновыполнять как можно быстрее. При этом высоко прыгать не нужно. Отрыв от землине должен превышать 10 см.

Как выполнять: Сделайте 3серии прыжков на каждой ноге в течение минуты, прыгая поочередной на левой иправой ноге.

Пятое упражнение. Прыжки в высоту на месте

Это упражнение нужно выполнять, прижимая ноги к груди во время прыжка.

Как выполнять: Сделайте 4серии по 20 прыжков.

Шестое упражнение. Степ-апы

Поставьте одну ногу на любое возвышение, например, стул. Оттолкнитесь опорнойногой вверх. Поменяйте в воздухе ногу и проделайте все движения снова.

Как выполнять: Сделайте 3 серии подходов с перерывами в 3-4 минуты.

Седьмое упражнение. Стенка с мячом

Возьмите любой мяч и поместите его между своей спиной и стеной. Сделайтеприседание, чтобы ноги согнулись в коленях под прямым углом, а бедра сталипараллельными полу. Застыньте в таком положении с мячом за спиной на 10 минут.

Каквыполнять: Не более пяти серий.

Восьмоеупражнение. Выжигание

Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе,не опускаясь на пятки. Упор делается на скорость.

Каквыполнять: Сделайте 5серий подходов по 10 раз.

Все эти упражнения нужно совершать не менее 4 раз в неделю, постепенноувеличивая нагрузки. Не более чем на 10 процентов. Улучшение формы будетзаметно через 2-4 месяца.

Техника прыжка или как правильно прыгать

Техника прыжка или как правильно прыгать

Прыжки в различных вариациях — одна из основных составляющих паркура. Поэтому наработке прыжковой техники стоит уделить особое внимание.

Итак, начинать нужно, естественно, с разминки. Так как при прыжках большая нарузка приходится именно на ноги, необходимо очень качественно размяться, подготовить суставы и связки к нагрузкам. Разминка может быть произвольной, особое внимаение стоит уделить разминке голеностопов. Иначе побочным эфектом приводимой тренировки могут стать боли из-за микротравм в суставах и связках.

Так же неприятные последствия в виде болей могут стать итогом неправильно выполняемых упражнений. Поэтому к каждому выполняемому упражнению я советую относиться очень серьёзно и внимательно.

Этап 1: разминочный.

• Прыжки на месте в группировку (стараемся подпрыгнуть выше, колени тянем к груди) 20-25 раз.

• Выпрыг вверх из положения полного приседа 20-25 раз.

• Выпады на правую и левую ногу по 15-20 раз на каждую. После каждого выпада возвращаемся в исходное положение.

• Приседания на носочках до положения, когда бедро становится параллельно полу, руки за головой 35-40 раз. Приседания выполняются очень медленно.

Этап 2: подготовительный.

Три упражнения, один подход, выполняются быстро, подряд, не прерываясь на отдых.

• Прыжки на месте из полного приседа в группировку 12-15 раз.

• Выпрыг вверх из полного приседа без группировки 12-15 раз.

• Приседания на полной стопе, руки за головой, спина прямая 15-20 раз.

Этап 3: отработка основных движений.

Прямой прыжок.

Прыжки вперед с взятием группировки (колени стараемся подтянуть как можно ближе к груди). То есть передвигаемся вперед прыжками.

Прыжки должны выполняться на небольшое расстояние, при этом стараемся прыгать как можно выше, представляя, что перепрыгиваем через какое-то препятствие высотой 50-80 санитиметров.

Все прыжки выполняются на передней части подошвы, то есть на носках. Это обязательное условие, потому что это позволяет правильно приземлиться и сделать следующий прыжок за счет силы икроножных мышц.

Прыжок выполняется резким махом рук вверх, это позволяет вынести себя выше на начальном этапе прыжка. Затем, оказавшись в воздухе, колени подтягиваются к груди и следует резкий мах руками через стороны вниз. Энерция маха руками помогает вынести тело вперед. После этого ноги выпрямляются, носками тянемся к земле. Сразу после приземления всё повторяем.

Прыжки должны выполняться непрерывно, подряд, без пауз.

Диагональный прыжок.

Упражнение аналогичное предыдущему, техника прыжка та же, но выполняется не вперед, а по диагонали в сторону. При выполнении прыжка нужно уделить внимание группировке, так как при прыжках в сторону подтянуть колени к груди сложнее, чем при прямом прыжке.

Выполняя упражнение представляем, что перепрыгиваем через препятствие, расположенное параллельно движению вперед.

Как и в предыдущем случае, прыжки должны вып

Как правильно прыгать в длину с разбега

Тренировка прыжка в длину и высоту

Прыжки – одна из старейших дисциплин в легкой атлетике. Высокий уровень подготовки в этом виде спорта также позволит повысить технику игры в баскетболе, волейболе, большом теннисе, паркуре и т.д.

Нередко атлеты сочетают силовые тренировки с прыжковыми для того, чтобы сделать занятия более «многогранными», развивающими не только силу, но и гибкость, ловкость, скорость. Достижение результата в прыжках, как в длину, так и в высоту, зависит от степени подготовки.

В первом случае главной является максимальная скорость разбега, во втором – сила отталкивания. Именно на развитие этих навыков и направлены упражнения.

Программа тренировки прыжков

Подготовка к прыжковым тренировкам обоих видов похожа, поэтому сначала стоит привести комплекс подготовительных упражнений, а затем детально рассмотреть программы для прыжков в высоту и в длину.

Программа общей подготовки:

• перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;
• приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;
• прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;
• бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.

Тренировка для прыжков в длину

Главнейшими навыками, как мы уже говорили, в прыжках в длину являются правильное и сильное отталкивание, а также скорость разбега. Помимо общих упражнений, тренеры советуют выполнять следующие:

Польза прыжков Даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом и не стремитесь достичь высоких результатов, прыжки могут оказаться очень полезными. Как утверждают тренеры, они развивают выносливость, улучшают общую физическую подготовку, благотворно влияют на состояние здоровья.

• бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
• тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;
• не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;
• занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.

Тренировка для прыжков в высоту

Для увеличения высоты выпрыгивания, в первую очередь, важна взрывная сила, поэтому основные упражнения должны быть направлены именно на ее развитие:

• развивайте связки и мышцы ног приседаниями с утяжелением. Держа на плечах нетяжелую штангу (15-20 кг) делайте 2-3 подхода по 15 повторов;
• прыгайте в высоту на одной ноге. Можно перепрыгивать через препятствия. В этом упражнении главное, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать вас от падения. Делайте 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу, чередуя их;
• не забывайте про плиометрию – сальто, взрывные прыжки, в том числе и с возвышения с мягким приземлением очень полезны для атлетов-прыгунов;
• и самое главное, непосредственно прыжки в высоту. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы угол между бедрами и голенями составлял 135°, руки вытяните над головой, а затем резко выпрыгните вверх, максимально тянитесь за руками. Важно, чтобы при выполнении упражнения мышцы бедер напрягались сильнее, чем мышцы голеней.

После тренировки сделайте заминку с растяжкой – 7-10 минут.

Второе упражнение. Лягушка

Сначала следует максимальноеприседание, из конного нужно прыгнуть вперед. Каждый прыжок должен бытьсовершен на максимальное расстояние.

Как выполнять: Сделайте 4серии по 15 прыжков в каждой.

Третье упражнение. Ускорения

Выполняем бег, при котором делаемнесколько ускорений с перерывами на отдых, которые длятся 20-30 секунд.

Как выполнять: 10 ускоренийна 50 метров или 15 ускорений на 30 метров.

Четвертое упражнения. Прыжки в высоту на одной ногепри помощи икр

Прыжковое упражнение, которое делается на скорость. Каждый прыжок нужновыполнять как можно быстрее. При этом высоко прыгать не нужно. Отрыв от землине должен превышать 10 см.

Как выполнять: Сделайте 3серии прыжков на каждой ноге в течение минуты, прыгая поочередной на левой иправой ноге.

Пятое упражнение. Прыжки в высоту на месте

Это упражнение нужно выполнять, прижимая ноги к груди во время прыжка.

Как выполнять: Сделайте 4серии по 20 прыжков.

Шестое упражнение. Степ-апы

Поставьте одну ногу на любое возвышение, например, стул. Оттолкнитесь опорнойногой вверх. Поменяйте в воздухе ногу и проделайте все движения снова.

Как выполнять: Сделайте 3 серии подходов с перерывами в 3-4 минуты.

Седьмое упражнение. Стенка с мячом

Возьмите любой мяч и поместите его между своей спиной и стеной. Сделайтеприседание, чтобы ноги согнулись в коленях под прямым углом, а бедра сталипараллельными полу. Застыньте в таком положении с мячом за спиной на 10 минут.

Каквыполнять: Не более пяти серий.

Восьмоеупражнение. Выжигание

Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе,не опускаясь на пятки. Упор делается на скорость.

Каквыполнять: Сделайте 5серий подходов по 10 раз.

Все эти упражнения нужно совершать не менее 4 раз в неделю, постепенноувеличивая нагрузки. Не более чем на 10 процентов. Улучшение формы будетзаметно через 2-4 месяца.

Техника прыжка или как правильно прыгать

Техника прыжка или как правильно прыгать

Прыжки в различных вариациях — одна из основных составляющих паркура. Поэтому наработке прыжковой техники стоит уделить особое внимание.

Итак, начинать нужно, естественно, с разминки. Так как при прыжках большая нарузка приходится именно на ноги, необходимо очень качественно размяться, подготовить суставы и связки к нагрузкам. Разминка может быть произвольной, особое внимаение стоит уделить разминке голеностопов. Иначе побочным эфектом приводимой тренировки могут стать боли из-за микротравм в суставах и связках.

Так же неприятные последствия в виде болей могут стать итогом неправильно выполняемых упражнений. Поэтому к каждому выполняемому упражнению я советую относиться очень серьёзно и внимательно.

Этап 1: разминочный.

• Прыжки на месте в группировку (стараемся подпрыгнуть выше, колени тянем к груди) 20-25 раз.

• Выпрыг вверх из положения полного приседа 20-25 раз.

• Выпады на правую и левую ногу по 15-20 раз на каждую. После каждого выпада возвращаемся в исходное положение.

• Приседания на носочках до положения, когда бедро становится параллельно полу, руки за головой 35-40 раз. Приседания выполняются очень медленно.

Этап 2: подготовительный.

Три упражнения, один подход, выполняются быстро, подряд, не прерываясь на отдых.

• Прыжки на месте из полного приседа в группировку 12-15 раз.

• Выпрыг вверх из полного приседа без группировки 12-15 раз.

• Приседания на полной стопе, руки за головой, спина прямая 15-20 раз.

Этап 3: отработка основных движений.

Прямой прыжок.

Прыжки вперед с взятием группировки (колени стараемся подтянуть как можно ближе к груди). То есть передвигаемся вперед прыжками.

Прыжки должны выполняться на небольшое расстояние, при этом стараемся прыгать как можно выше, представляя, что перепрыгиваем через какое-то препятствие высотой 50-80 санитиметров.

Все прыжки выполняются на передней части подошвы, то есть на носках. Это обязательное условие, потому что это позволяет правильно приземлиться и сделать следующий прыжок за счет силы икроножных мышц.

Прыжок выполняется резким махом рук вверх, это позволяет вынести себя выше на начальном этапе прыжка. Затем, оказавшись в воздухе, колени подтягиваются к груди и следует резкий мах руками через стороны вниз. Энерция маха руками помогает вынести тело вперед. После этого ноги выпрямляются, носками тянемся к земле. Сразу после приземления всё повторяем.

Прыжки должны выполняться непрерывно, подряд, без пауз.

Диагональный прыжок.

Упражнение аналогичное предыдущему, техника прыжка та же, но выполняется не вперед, а по диагонали в сторону. При выполнении прыжка нужно уделить внимание группировке, так как при прыжках в сторону подтянуть колени к груди сложнее, чем при прямом прыжке.

Выполняя упражнение представляем, что перепрыгиваем через препятствие, расположенное параллельно движению вперед.

Как и в предыдущем случае, прыжки должны вып

Как правильно прыгать в длину с разбега

Тренировка прыжка в длину и высоту

Прыжки – одна из старейших дисциплин в легкой атлетике. Высокий уровень подготовки в этом виде спорта также позволит повысить технику игры в баскетболе, волейболе, большом теннисе, паркуре и т.д.

Нередко атлеты сочетают силовые тренировки с прыжковыми для того, чтобы сделать занятия более «многогранными», развивающими не только силу, но и гибкость, ловкость, скорость. Достижение результата в прыжках, как в длину, так и в высоту, зависит от степени подготовки.

В первом случае главной является максимальная скорость разбега, во втором – сила отталкивания. Именно на развитие этих навыков и направлены упражнения.

Программа тренировки прыжков

Подготовка к прыжковым тренировкам обоих видов похожа, поэтому сначала стоит привести комплекс подготовительных упражнений, а затем детально рассмотреть программы для прыжков в высоту и в длину.

Программа общей подготовки:

• перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;
• приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;
• прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;
• бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.

Тренировка для прыжков в длину

Главнейшими навыками, как мы уже говорили, в прыжках в длину являются правильное и сильное отталкивание, а также скорость разбега. Помимо общих упражнений, тренеры советуют выполнять следующие:

Польза прыжков Даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом и не стремитесь достичь высоких результатов, прыжки могут оказаться очень полезными. Как утверждают тренеры, они развивают выносливость, улучшают общую физическую подготовку, благотворно влияют на состояние здоровья.

• бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
• тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;
• не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;
• занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.

Тренировка для прыжков в высоту

Для увеличения высоты выпрыгивания, в первую очередь, важна взрывная сила, поэтому основные упражнения должны быть направлены именно на ее развитие:

• развивайте связки и мышцы ног приседаниями с утяжелением. Держа на плечах нетяжелую штангу (15-20 кг) делайте 2-3 подхода по 15 повторов;
• прыгайте в высоту на одной ноге. Можно перепрыгивать через препятствия. В этом упражнении главное, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать вас от падения. Делайте 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу, чередуя их;
• не забывайте про плиометрию – сальто, взрывные прыжки, в том числе и с возвышения с мягким приземлением очень полезны для атлетов-прыгунов;
• и самое главное, непосредственно прыжки в высоту. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы угол между бедрами и голенями составлял 135°, руки вытяните над головой, а затем резко выпрыгните вверх, максимально тянитесь за руками. Важно, чтобы при выполнении упражнения мышцы бедер напрягались сильнее, чем мышцы голеней.

После тренировки сделайте заминку с растяжкой – 7-10 минут.

Обязательно совершайте «контрольные» прыжки, записывайте результаты – так вы сможете следить за развитием навыка.

Каких результатов можно достичь

Не стоит ждать быстрого эффекта от тренировок: как и в любой другой дисциплине, в прыжках важна планомерность и трудолюбие.

Если на протяжении нескольких месяцев вы регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, будете усердно заниматься, то результат будет заметен. Вы будете прыгать все дальше, и все выше.

Но не следует допускать перетренированности – ежедневные значительные нагрузки дадут противоположный ожидаемому результат – боль в мышцах и общую слабость организма.

Советы фитнес-инструкторов Gold’s Gym

Как мы уже говорили, программа тренировки прыжков должна быть тщательно спланирована, а нагрузка в ней распределена равномерно. Если вы не профессиональный спортсмен, то «выстроить» должным образом комплекс упражнений для вас будет сложной задачей. Поэтому лучше обратиться к опытному тренеру.

Фитнес-инструкторы Gold`s Gym всегда готовы дать вам необходимые консультации, помочь в составлении плана тренировок, проконтролировать правильность выполнения упражнений и скорректировать программу по мере надобности.

Источник: http://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/trenirovka-pryzhka-v-dlinu-i-vysotu/

Техника прыжков в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега складывается из четырех основных неразрывно связанных между собой частей: разбега, толчка, полета в воздухе и приземления. Искусство в прыжках в длину и заключается в том, чтобы уметь сочетать большую скорость разбега с мощным отталкиванием.

Первым условием для удачного прыжка является равномерно ускоряющийся разбег, предельная скорость которого должна быть достигнута к моменту отталкивания от бруска.

Длина разбега обычно составляет 30—40 м для мужчин, 20—30 м для женщин; при определении длины разбега исходят из того, насколько быстро спортсмен набирает скорость: если быстро, то разбег будет более коротким, если медленно,—то более длинным.

На протяжении всего разбега делается две контрольных отметки. Если разбег равен 40 м, то первая контрольная отметка будет за восемь беговых шагов от бруска (около 16 м), вторая — на линии начала разбега, т. е. в 40 м от бруска.

При разбеге стопа толчковой ноги должна оставить след на уровне линии контрольной отметки. Это создает уверенность в том, что попадание на брус будет точным. Каждый бегун на тренировочных занятиях находит наилучший для себя разбег.

Длина разбега и контрольные отметки всегда должны уточняться как в процессе тренировок, так и в период соревнования. На точность разбега влияет ветер и состояние грунта дорожки.

Если ветер дует в спину, то разбег обычно увеличивают, а при встречном ветре, наоборот, укорачивают. Если грунт дорожки мягкий или сыпучий, разбег будет несколько короче.

При твердом грунте разбег, наоборот, будет несколько увеличен.

Разбег проводится, как спринтерский бег с ускорением. В прыжках в длину последний шаг немного укорачивается (на 15—20 см) и выполняется по возможности без лишнего напряжения, облегчая переход к энергичному толчку.

Внимание!

Последний шаг не должен быть слишком длинным, так как о. ц. т. тогда будет находиться слишком далеко позади точки опоры и толчок получится более стопорящим, затормозит движение прыгуна.

Ритмичный разбег, умение спортсмена сосредоточиться на выполнении толчка позволят эффективно выполнить самый толчок.

Подбежав к бруску, прыгун выносит вперед почти выпрямленную в коленном суставе ногу. Стопа ставится плоско, что является наиболее выгодным для последующего более мощного отталкивания от бруска (рис. 25).

В момент постановки стопы на брусок тело слегка отклонено назад (меньше, чем при прыжке в высоту).

В движениях ноги прыгуна, выполняющего отталкивание, можно выделить три слитных между собой фазы: постановка ноги на всю ступню почти выпрямленной в коленном суставе (кадры 3—4), промежуточная фаза — «невольный подсед» па толчковой ноге (кадр 5) и отталкивание, которое происходит за счет разгибания ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (кадр 7). Толчок сочетается с быстрым и широким маховым движением согнутой в коленном суставе ноги и рук. Тело вытягивается вверх.

Чем быстрее делаются эти движения, тем большей мощности будет толчок.

Сразу после толчка прыгун в полете принимает положение шага. Вначале некоторое время он как бы висит в воздухе. Эта пауза необходима при прыжке любым способом.

Во второй части полета прыгун проделывает движения, которые различны при прыжках тем или иным способом и сводятся к тому, чтобы сохранить более устойчивое (уравновешенное) положение тела в полете, подготовиться к приземлению и в конце прыжка как можно дальше «выбросит!,» ноги вперед. Как только ноги прыгуна коснутся песка, необходимо резко вынести руки вперед, чтобы этим движением вывести тело из неустойчивого положения, в котором оно оказывается в момент приземления. При любом способе прыжка толчок, первая фаза полета и приземление обычно одинаковы.

Существует три основных движения прыгуна в длину із воздухе: «скорчившись», «прогнувшись» и «ножницы».

Источник: http://avangardsport.at.ua/blog/tekhnika_pryzhkov_v_dlinu_s_razbega/2012-09-20-257

Техника прыжка в длину с разбега

Слайд 1

Техника прыжка в длину с разбега. Исаенко Андрей

Слайд 2

Из чего состоит прыжок: Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Слайд 3

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

Слайд 4

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Слайд 5

Начало разбега При начале разбега с места учащийся начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. В подготовке к отталкиванию на последних 3-4 беговых шагах учащийся должен развить оптимальную для себя скорость.

Слайд 6

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры

Слайд 7

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед.

Слайд 8

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад.

Слайд 9

Важно!

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах. Варианты полетной фазы. В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Слайд 10

Прыжок «прогнувшись».

В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами.

Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

Слайд 11

Прыжок «шагом». После отталкивания ученик сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

Слайд 12

«Ножницы». После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед – вариант этого прыжка.

Источник: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2013/01/20/tekhnika-pryzhka-v-dlinu-s-razbega

Прыжки в длину с разбега

Это скоростно-силовое упражнение. Со стороны, кажется, что выполнять прыжок в длину просто. Но за этой простотой скрывается огромные усилия, которые проявляет прыгун в короткий момент времени (в фазу прыжка).

Самая большая трудность для прыгунов в длину, это, пожалуй, способность сохранять набранную горизонтальную скорость в разбеге в сочетании с его отталкиванием, а также создание вертикальной скорости для наилучшего подъема о. ц. т. вверх.

Для лучшего понимания всех фаз прыжка, давайте разделим прыжок в длину с разбега на части: разбег, отталкивания, движение в полете, группировка и приземление.

Разбег. Самая основная задача в разбеге заключается в достижении наивысшей горизонтальной скорости прыгуна к моменту постановки его ноги на планку для дальнейшего отталкивания. Успех прыгуна, в прыжках в длину, в большей степени зависит от его способностей к максимальному ускорению на небольшом отрезке в 30-40 метров.

Во время того, когда прыгун ставит толчковую ногу на брусок для прыжка, носок должен быть взят на себя, ногу в колене следует чуть согнуть она должна быть «заряжена» для резкого и молниеносного отталкивания. Данные действия обеспечат удобную для прыжка постановку ноги на планку, кроме того дадут возможность быстрее и мягче пройти прыгуну вперед.

Отталкивание. Для отталкивания в прыжках в длину с разбега, характерна большая мощность усилия, которого называют «взрывным» при трудной координации движений прыгуна.

Отталкивание в прыжках в длину принято делить на 4 фазы:

• Постановка ноги прыгуна на грунт с моментальным нарастанием (постепенным увеличением) и спадом усилий.

• Так называемая амортизационная фаза, суть которой заключается в уступающей работе с последовательным и постепенным повышением усилий сопротивления.

• Максимально возможное сгибание коленного сустава с одновременным развитием статических (удерживающих) усилий.

• Отталкивание прыгуна с работой мышц ног, при достаточно быстром понижении мощности рабочих усилий.

Силовой режим работы мышц характерен для первых 3-х фаз, а скоростно-силовой постепенно преходящий скоростной – для 4-ой.

Следует помнить, что сгибание ноги, перед прыжком в длину с разбега, в коленном суставе, не должно превышать 40 градусов, т.к. это, скорее всего, приведет к позднему ее разгибанию.

Источник: http://sportbox.by/texnicheskie-vidy-sporta/pryzhok-v-dlinu-s-razbega.html

Как научиться далеко прыгать

Количество. Прыгать в течение 30 секунд. Если ты хочешь прыгать выше и дальше, вот — хороший способ потренироваться. Чтобы прыгать высоко нужно тренироваться. Чанг Вейем обозвали (по китайски длинная нога). Прыгаю на 2,75.

Тренируюсь так: (спортзал желателен,но и без него можна обойтись) 1.Приседание со штангой. Техника. Такая же, как в предыдущем упражнении, чтобы высоко прыгать.

Перед тем как далеко прыгать в длину, придется хорошенько поработать над своей физической формой.

Прыжки в длину — обязательное упражнение для тренировок и выступлений различных спортсменов. Чтобы тренироваться, лучше прыгать в яме с песком или на матах. Для начала нужно тренироваться с каждой фазой прыжка по отдельности, а потом уже соединить свои отработанные навыки.

Ноги чуть согните в коленях. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом.

Совет!

Мне 15 и я прыгаю 260, хотя когда мне было14 я и 210 то не прыгал, потом подкчался и сейчас стабильно 2 с половиной . Эй, чуваки, подскажите как натрениться, чтоб побольше прыгать!!!

Самурай бы посеял посевные зерна и прыгал бы 100 раз в день. Я думаю, что зерно растет до 6 футов за 2 месяца, так что очень скоро ты бы прыгал очень высоко! Поскольку, вероятно, ни у кого из нас нет столько времени или силы как у Самурая, есть другой путь потренироваться, и это главным образом включает знания как прыгать.

До этого пункта, когда ты прыгал, твои ноги болтались, как сосиски. Ну и конечно тренировки в прыжках! Не следует требовать от детей прыгнуть как можно дальше или выше. Главное — правильно приземлиться, не потерять равновесие.

Тренировки прыжка(Как научиться прыгать высоко и далеко)

Не рекомендуется прыгать с мокрых камней, особенно в обуви. Любят дети спрыгивать с невысокого бережка в мелкую воду, поднимая брызги. Умение прыгать – важное качество для многих атлетов. Данная статья охватит способы, с помощью которых вы сможете улучшить свою способность прыгать в высоту.

Как дальше прыгнуть с места?

Разминка – самое первое, чем нужно заняться в любой тренировке. Чтобы прыгнуть подальше, отталкиваться нужно резко. В полете необходимо сгруппироваться так, чтобы ноги подтянулись к груди. Когда вы будете приземляться, колени нужно выставить вперед.

Юным прыгунам (как научиться прыгать в длину и в высоту)

При этом нужно дозировать свои тренировки, делая небольшие перерывы между упражнениями и практикой прыжков. Чередуйте бег в среднем темпе с максимальными ускорениями. Чтобы научиться хорошо отталкиваться, научитесь резко выталкивать тело вверх. Встаньте на гимнастическую скамейку или устойчивую платформу.

В противном случае вы легко травмируетесь. Идеальный прыжок в длину происходит под углом примерно 20 градусов. Как известно, замер результатов при прыжках в длину происходит от любой точки касания, расположенной ближе к толчковой планке.

Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена.

Высокие прыжки через препятствия

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания.

Однако работа тела в полете значительно отличается. Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки.

В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Хороший прыжок использует все тело в восходящем движении, вызывая как можно большую силу, которая возможна.

Также, приземление — то же самое, что и прыжок, только в обратной последовательности, которое является очень важным для ваших связок действий.

Полный прыжок использует ступни (которые я буду заменять «носками ног», но главным образом именно ступни двигаются, особенно в ботинках), колени, бедра, спина, руки и голова.

Начинайте с растяжки и разогрева мышц. «Гусиный шаг» (очень низко с руками на голове) — лучший разогрев для подготовки ног к прыжкам. Сделай это в течение 3 — 5 минут. Также сделай приседания и вращение стоп, что поможет обеспечить лучшее кровообращение по ним и уменьшения напряжения, которому они подвергаются.

Поделиться в соц. сетях

Следующее, попытайся прыгнуть, используя только пальцы ног. Сначала, естественно, ты не подпрыгнешь очень высоко. И колени и лодыжки работают в одно и тоже время, но думай об этом как сначала колени, потом лодыжки.

Перед прыжком с места нужно сделать разминку из приседаний. Нужно изучить и отработать технику прыжка. Важным в выполнении дальнего прыжка является сила мышц ног которую нужно развивать при помощи упражнений на ноги (например приседание со штангой, подъёмы на носках).

Прыжки находят широкое применение в двигательной деятельности человека. Упражнения в прыжках укрепляют костно-мышечный аппарат ног, туловища, тренируют глазомер, координацию движений. Ребенок выполняет прыжок с разбега в привычном для него темпе, с более удобного для себя расстояния при разбеге, свободно взмахивая руками.

Национальный колорит в блюдах и флагах

Желательно использовать и близлежащую школьную спортплощадку.Хорошо спрыгивать с невысоких пеньков. Надо только убедиться в том, чтобы рядом не было сильно выступающих над землей корней.

Однако же, с первого раза у человека вряд ли что может получиться, особенно в том случае, если он абсолютно никакого отношения не имел к спорту до этого самого момента. Прыжки в длину – одна из непростых дисциплин легкой атлетики.

Желательно ноги в коленях сгибать по минимуму.

Техника. Сделайте большой шаг вперед и согните ногу в выпаде так, чтобы коленом другой ноги касаться пола. Побудьте в таком положении секунд 30 и вернитесь в исходное.

Внимание!

Подтягиваете колени к груди и скачете через все шины, слегка разводя ноги в стороны. Не спеши обвинять в этом кроссовки, а лучше обрати внимание на свои голени. 3.

Оказавшись на земле, выпрыгивай так высоко, как только можешь.

Что касается того, как научится далеко прыгать, то здесь, как известно, нужен целый комплекс различных упражнений, что будет направлен на получение хорошо и качественного результата. Перед тем как научиться далеко прыгать, желательно для начала освоить теоретическую часть.

Любой прыжок, что с места, что с разгона, делится на три этапа: толчок, сам прыжок и приземление. Чтобы ей научиться, нужно грамотно и упорно тренироваться. Чтобы прыгать далеко, нужно хорошенько укреплять ножные мышцы.

Чем они будут сильнее, тем сильнее вы сможете оттолкнуться и тем дальше прыгнуть.

Источник: http://ladyretryka.ru/?p=9785

Как увеличить длину прыжка

Пожалуй, желание прыгнуть как можно дальше свойственно человеку еще с первобытных времен.

Именно тогда способность преодолеть широкую расселину становилось залогом удачной охоты или спасенной жизни. Умение далеко прыгать и сейчас может пригодиться: во время школьных или институтских соревнований или чтобы поразить друзей на отдыхе.
Главный залог успеха в прыжках в длину – хорошая скорость разбега. Поэтому, если вы хотите прыгать далеко, научитесь быстро бегать.

Используйте для этого интервальные тренировки. Чередуйте бег в среднем темпе с максимальными ускорениями. Дистанция разбега не слишком длинна, поэтому выносливость вам не понадобится.

Зато вам понадобится мощный толчок. Чтобы научиться хорошо отталкиваться, научитесь резко выталкивать тело вверх. Встаньте на гимнастическую скамейку или устойчивую платформу. Ноги чуть согните в коленях.

Сделайте замах обеими руками и спрыгните вниз. Приземлившись, сразу же резко выпрыгните вверх. Тянитесь всем корпусом как можно выше и старайтесь подтянуть колени к груди. Выполняйте такие выпрыгивания в течение 5-8 минут.

Затем отдохните 60 секунд и повторите.

Когда вы поймете, что выпрыгивания с подниманием ног вам даются легко, переходите к более сложному упражнению. Отталкиваться от платформы вы будете двумя ногами, а приземляться и выпрыгивать при помощи только одной ноги. Ни в коем случае не приступайте к прыжкам на одну ногу, пока не освоите предыдущую нагрузку в полном объеме.

Важно!

Плиометрические упражнения требуют отличной подготовки мышц и суставов. В противном случае вы легко травмируетесь.

Включите в свою тренировку прыжки с места. Основная задача этого упражнения – отработать правильное движение рук. Также учитесь во время прыжка вытягивать ноги вперед и максимально сгибаться в талии. После толчка старайтесь подтянуть колени к груди, а в последней фазе полета – полностью выпрямить ноги.

Постепенно соединяйте разбег, отталкивание одной ногой и работу рук. Очень важно вылетать не вверх, а вперед. Идеальный прыжок в длину происходит под углом примерно 20 градусов. Ваша задача – научиться этому.

Не учитесь прыгать в длину на твердой поверхности. Техника прыжков предполагает приземление на ягодицы. Все тренировки прыгунов в длину проходят в специальной прыжковой яме или даже в тренировочной яме, наполненной кусками поролона. Именно здесь спортсмены отрабатывают технику сгибания тела и выброса ног вперед во время полета. Благодаря этому прыжок длится гораздо дольше.

Здесь же отрабатывают и приземление. Как известно, замер результатов при прыжках в длину происходит от любой точки касания, расположенной ближе к толчковой планке. Чтобы руки не оставались сзади, нужен сильный разбег. Большая скорость позволяет корпусу продолжить движение вперед, хотя ноги и таз уже коснулись земли.

Поэтому разбегайтесь максимально быстро, выталкивайте тело вперед мощным толчком, руками обеспечивайте дополнительную инерцию и тяните ноги вперед во время полета.

Источник: http://superkarate.ua/viewnews/kak-uvelichity-dlinu-pryghka

Прыжки в длину с места

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА – ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Прыжки в длину развивают скоростно-силовые качества спортсмена, особенность в том, что мышцы работают во «взрывном» режиме, то есть требуется приложить большую силу в короткий промежуток времени. Во время прыжка в длину мощно работают квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра),

ягодичные мышцы, мышцы голени и стопы, плюс конечно включаются разгибатели спины.

Прыжки в длину с места можно успешно применять для общего физического развития и как вспомогательное средство для улучшения результатов в других упражнениях. Например, прыжки в длину помогают улучшать результат в приседаниях со штангой и прекрасно развивают скоростно-силовые качества мышц ног.

Прыжковые упражнения очень полезны для улучшения подвижности, скорости, ловкости и «прыгучести».

По этим причинам различные прыжки, в том числе прыжки в длину с места входят в комплекс физподготовки спортсменов в разных видах спорта – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, легкая атлетика, игровые виды спорта,

борьба, бокс, везде применяется это эффективное упражнение.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА Это упражнение требует высокой координации и согласованной работы мышц всего тела в целом, даже согласованная работа рук и ног сильно влияет на результат. Для эффективной отработки прыжков выполняйте их на нескользкой поверхности и подберите обувь

Совет!

которая обеспечивает хорошее сцепление с полом, это значительно влияет на длину прыжка.

Встаньте перед стартовой линией, ноги поставьте на ширине плеч или немного уже, стопы параллельно. Затем сделайте полуподсед, замахнитесь руками и мощно оттолкнитесь двумя ногами одновременно. Все тело должно сработать согласованно как единая пружина. Выполняя замах и полуподсед вы как будто

сжимаете пружину и собираете энергию, а затем мощный выстрел…

На тренировке, для развития мышц и улучшения результатов выполняйте несколько серий прыжков отдыхая между ними для восстановления силы. Прыжки в одной серии выполняются подряд – встаете на стартовую линию, прыгаете, сразу возвращаетесь

на старт и снова прыгаете, и так выполняете нужное количество прыжков в серии.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРЫЖКОВ Это упражнение рекомендуется делать во второй части тренировки или после очень тщательной разминки.

Прыжки это скоростно-силовое и очень резкое движение, причем во время прыжка задействуется все тело. Поэтому, перед выполнением прыжков нужно очень хорошо размять ноги, спину, руки, шею и даже стопы.

Сделайте беговые упражнения и поработайте всеми суставами, все тело должно быть хорошо разогрето

 

Источник: http://www.athleticblog.ru/?page_id=10069

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определœения прыгучести и силы ноᴦ.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис. 62).

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.

После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз —назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных итазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Внимание!

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в данном положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инœерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления.

В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением.

После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места Делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— второе отталкивание;

— полет во втором шаге;

— третье отталкивание;

— полет;

— приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочеред­но, т. е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — На левую ногу и затем — на две ноги (рис. 63).

Отталкивание с двух ног выполняется как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в Коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед,

Важно!

другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун ʼʼзагребающейʼʼ постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположен­ная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счёт ʼʼзагребающегоʼʼ движения ноги. В третьем полете прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном су­ставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.

Прыжок в высоту с места выполняется аналогично тому, как и прыжок в длину с места͵ только всœе действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, ᴛ.ᴇ. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

Контрольные вопросы и задания

1. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыж­ков?

2. Назовите механизм отталкивания в прыжках.

3. Перечислите основные факторы, влияющие на результативность в прыжках.

4. Каковы разновидности техники в прыжках в длину?

5. Расскажите о разновидностях техники в прыжках в высоту и об их особенностях.

6. Каковы особенности техники тройного прыжка с разбега? Назови­те их.

7. Перечислите особенности техники прыжков с шестом.

8. Назовите сходства и отличия базовых параметров динамической и кинœематической структур легкоатлетических прыжков.

9. Каковы основные отличия в технике прыжков у мужчин и жен­ щин?

Источник: http://referatwork.ru/category/sport/view/447816_tehnika_pryzhkov_s_mesta

Как прыгать двойной голландский прыжок через скакалку

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Ответ на этот вопрос будет зависеть от того, сколько конкретно нужно сбросить и что кроме спорта вы применяете.

Скорость снижения веса и процента подкожного жира будет зависеть от общей физической активности, для этого ниже вы найдете целый комплекс тренировок для быстрого похудения

А также важно соблюдать правильное питание с дефицитом калорий, чтобы жир уходил быстрее

Кому-то будет достаточно позаниматься 3-4 недели, чтобы увидеть кубики на прессе, а кому-то понадобиться несколько месяцев для получения ощутимых результатов.

Но поверьте, уже через 2 недели активных занятий и диеты вы увидите разницу до и после.

Если 140 прыжков вам уже под силу, то нужно увеличивать дневную норму. За 6 недель количество прыжков должно увеличиться со 140 раз до 500. Количество прыжков я увеличивала постепенно. Освоив эти 2 техники прыжков, вы приобретете хорошую базу для всех последующих тренировок.

Прыжки на двух ногах

• Подпрыгните вверх на 2.5 см от пола.
• Приземляйтесь на подушечки ног.
• При приземлении не касайтесь пятками пола.
• Перед тем, как перейти к следующему виду упражнения, освойте этот как следует.

Прыжки с чередованием ног или бег на месте

• Вместо того, чтобы подпрыгивать на двух ногах одновременно, чередуйте ноги как при беге на месте.
• Обязательно поднимайте при этом колени.
• Подпрыгивайте вверх чуть выше 2.5 см.
• Оставайтесь на подушечках ног на протяжении всего упражнения.

Прыжки с высоким поднятием колен

Прыжки с высоким поднятием колен

• Начните с обычных прыжков.
• Затем старайтесь поднимать колено выше, подтягивая его к груди, чередуя ноги при каждом прыжке.

Продолжительность: 30 сек.

Планка с элементом упражнения «Прыгающий Джек»

• Начните с позиции планки на руках, ноги расставьте широко на мате.
• Напрягите мышцы кора, соединив ноги в центре в прыжке, приземляясь так, чтобы левая нога была поверх правой.
• В прыжке расставьте ноги, а затем соедините их снова в центре, только теперь правая нога должна быть сверху.

Продолжительность: 12 прыжков (по 6 на каждую сторону).

Прыжки с выбросом ног вперед

Начните с обычным прыжков. Далее попытайтесь при каждом прыжке как бы «выбрасывать» ногу вперед. Чередуйте ноги.

Продолжительность: 30 секунд

Выход на прямые руки из планки на предплечьях

• Начните с позиции планка на предплечьях.
• Сначала встаньте на одну руку, затем на вторую, принимая позицию классической планки на руках.
• Из этой позиции возвращайтесь на предплечьях, сгибая сначала одну руку, затем вторую.

Продолжительность: 12 подъемов

Прыжки из стороны в сторону

• Сложите скакалку пополам и положите ее вертикально на пол.
• Станьте рядом, затем начните перепрыгивать скакалку из стороны в сторону.
• Старайтесь держать ноги вместе.

Продолжительность: 30 секунд

Выполните эту круговую тренировку для мышц всего тела три раза, чтобы сжечь большее количество калорий.

С чего начать

Перед началом занятий мы разберем, как правильно заниматься со скакалкой, чтобы похудеть и сделать все мышца тела более рельефными.

Советы по технике

• Поддерживайте равновесие, глядя вперед.
• Тело должно прямым.
• Поддерживайте вес своего тела на подушечках ног.
• Прыгнуть нужно так, чтобы скакалка проходила беспрепятственно под ногами. (примерно на 2.54 см от пола).
• Приземляйтесь на подушечки стоп с максимальной легкостью.
• Держите локти недалеко от боков.
• Руки по отношению к бедрам должны быть под углом 45 градусов.
• При вращении прыгалки в руках двигаются только запястья круговыми движениями.
• Не жертвуйте хорошей техникой ради скорости.

Что касается нагрузки на колени, скажу лишь одно, если делать прыжки правильно, тогда нагрузка на коленные суставы будет минимальна.

Если усложнять упражнения постепенно и подпрыгивать от земли на высоту от 1.27 см до 1.9 см, нагрузка на колени будет меньше, чем при беге трусцой, в добавок ко всему качаются и укрепляются мышцы ног.

Что касается долгосрочной перспективы, то регулярные тренировки со скакалкой улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают плотность костной ткани, что снижает риск развития остеопороза. Эта болезнь особенно актуальна для женщин, так как, согласно статистике, риск возникновения заболевания в возрасте 70 лет вдвое больше у женщин, чем у мужчин.

Это не значит, что прыжки абсолютно безопасны, меры предосторожности стоит соблюдать всегда и везде, что позволит избежать травм в будущем

• Во-первых, носите кроссовки с устойчивой и удобной передней частью, чтобы защитить подушечки ног.
• Во-вторых, старайтесь не прыгать на твердых поверхностях, таких как бетон или плитка. Вместо этого выбирайте деревянные или прорезиненные поверхности, которые поглощают удар.

Выбор скакалки

Правильная длина скакалки очень важна для успешного выполнения упражнения. Как выбирать нужную длину? Чтобы определить необходимую длину, поставьте ногу на середину скакалки, а ручки поднимите по бокам тела вверх. Если они находятся выше плеч, значит длин слишком большая. Она должна доходит где-то до уровня подмышек.

По мере роста вашего профессионализма можно делать скакалку короче, это увеличит скорость ее вращения  и улучшит ваши рефлексы. Можно отрезать лишнее либо завязать узелки возле ручек.

Прыжки на двух ногах и бег на месте

Перед тем как перейти к более сложным способам тренировок, необходимо сначала освоить 2 базовые техники упражнения. Еще лучше будет сначала попрыгать без скакалки. Не думайте, что это проще простого, так как ваша задача не скорость, а техника.

Для начала сосредоточьтесь на выработке синхронизации и координации. Попробуйте выполнить один прыжок. Если получилось, выполните 5 прыжков. По мере оттачивания мастерства продолжайте увеличивать количество прыжков до тех пор, пока не сможете выполнить 140 последовательных прыжков. Занимайтесь по 5-10 минут в день. После этого выполните несколько упражнений на растяжку, особенно икр.

Прыжки на скакалке для похудения. Вот что мне нужно

Елена

Похудение для здоровья – сегодня модный топ. Совершенно согласна, что это просто необходимо, если не хотите в последствии  сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с позвоночником из-за лишнего веса.

Атакующая ежедневно нас реклама всякими тренажерами или биодобавками, которые якобы помогают сбросить лишний вес за короткий срок, только разводит на деньги. Тренажер не будете знать, куда поставить, чтоб интерьеру не мешал.

А похудение с таблетками или чаями без учета состояния вашего организма могут привести к больнице. Поэтому пробуйте старые проверенные способы, например, прыжки на скакалке для похудения.

Самое Важное!

Во-первых, вещь простая, недорогая и уникальная. Места много в доме не займет и активизировать работу вашего пищеварения будет вашими же собственными силами.

Во-вторых, как спортивный инвентарь, скакалка использовалась французскими фехтовальщиками и английскими боксерами для сжигания жира еще века этак 2-3- назад. Средство проверенное.

Выбираем скакалку

На что обращать внимание при выборе скакалки:

Это важно. Неверный размер испортит все занятия

• — Возьмите скакалку в руку, сложите пополам и вытяните перед собой вперед. Если скакалка свисает до пола, не волочась по нему, то это ваш размер.
• — Станьте на скакалку прям в середину – ручки должны оказаться подмышками.
• — Бывает снаряд запечатан, тогда на этикетке определите размер по росту: длина 2м 10 см подходит  росту до 1м 52 см, 2м 50 см —1м 52-1м 67 см, 2м 80 см —1м 67-1м 83 см, 3м 10 см — более 1м 83 см.

Как правильно делать прыжки на скакалке для похудения

1. Одежда должна быть удобной, не в обтяжку, но и не колыхаться как простыня. Девушки и женщины, обязательно надевайте лифчик, не к чему растягивать грудные мышцы. Если занимаетесь дома, обувь не нужна. Но дополнительное утяжеление от правильных кроссовок тренировкам ни сколько не повредит.
2. Прыжки со скакалкой  нельзя начинать после еды, должно пройти не меньше 2 часов после приема пищи.
3. Для начала не рекомендуется быстрый темп и усердное высокое подпрыгивание. Надо разогреть все системы организма и 2 – 3 подхода по 5 минут будут достаточными. Можно еще меньше, если у вас слишком большой вес или больные ноги.

   Икры у нетренированного человека будут болеть в любом случае. Прыгать на двух ногах сразу многим тяжеловато. Прыгайте как бы переступая. Приземляться можно только на носки, спину стараться держать как можно ровнее и работать должны в основном кисти рук, а не все предплечье.

Как только вы сможете переносить достаточно длительные тренировки, начинайте 30 минутные подходы без перерыва. Именно при таком временном подходе скакалка помогает худеть очень быстро.

К сожалению, есть  у этого чудо-тренажера и противопоказания: хронические заболевания сердца, гипертония, проблемы с позвоночником и суставами, слишком большой излишний вес. Если скакалка не подойдет именно вам, воспользуйтесь другими лучшими упражнениями для похудения.

Прыжки на скакалке для похудения – это простой и эффективный метод, при котором не обязательна помощь инструктора. Вспомните детство, мы прыгали и смеялись, и где были наши болезни и недомогания

Как научиться высоко прыгать

Вопрос, как научиться высоко прыгать, обычно стоит перед спортсменами. В таких видах спорта, как легкая атлетика, гимнастика, волейбол, баскетбол, высота прыжка зачастую играет решающую роль.

И если легкоатлеты и гимнасты используют специфические методики развития этого навыка, то для повышения прыгучести в игровых видах спорта или танцах на первый план ставится увеличение силы и выносливости мышц и организма в целом.

Как научиться высоко прыгать?

Чтобы разработать оптимальную программу тренировок для наращивания высоты прыжка, следует разобраться, какие мышечные группы участвуют в выталкивании тела вверх. Прежде всего, это квадрицепсы и икроножные мышцы.

Если проследить поэтапно процесс прыжка, увидим, что движение начинается с голеностопов, затем в него вовлекаются икры, и в последнюю очередь подключается передняя часть (разгибатели) бедра.

На тренировку этих групп мышц надо направить свои усилия в первую очередь.

Естественно, не менее важны мышцы-стабилизаторы брюшного пресса и спины, но они получат достаточную нагрузку в процессе тренировок взрывной силы икр и квадрицепсов.

Целесообразно воспользоваться схемами из бодибилдинга, дополнив их аэробными тренировками для увеличения общей выносливости организма.

Тренироваться можно не только в зале, но и в домашних условиях – в любом случае можно получить быстрый результат.

Программа тренировок, направленных на высокий прыжок в волейболе, баскетболе, танцах, может выглядеть так:

Прыжки со скакалкой. Ибо как научиться высоко прыгать, не прыгая? Скакалка помогает повышать прыгучесть во всех видах спорта, эффективно тренирует выносливость, развивает сердечно-сосудистую систему. Прыгать надо ежедневно, минимум в течение двадцати минут, а то и получаса. Необходимо следить за пульсом и техникой: выпрыгивайте максимально вверх, отталкиваясь от пола обеими ногами, удерживая лодыжки на минимальном расстоянии друг от друга.
Приседания – самое эффективное упражнение для тех, кто хочет научиться высоко прыгать. Видов приседаний есть великое множество и уже только с их помощью можно проработать абсолютно все мышцы ног. Классический присед выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу

Важное условие правильного выполнения – удержание прямой спины на всей траектории движения.
При этом колени не должны выходить за плоскость, ограниченную носками стоп. Пятки плотно прижаты к полу

Досесть нужно, как минимум, до положения, при котором бедра параллельны полу, в идеале – ниже.
Как вниз, так и вверх движение выполняется медленно. Количество повторений – до двадцати за один подход, подходов – от трех.
Для дальнейшего усложнения приседаний по мере повышения тренированности можно добавлять утяжеления.

Для повышения прыгучести в волейболе и других игровых видах спорта подходят приседания с выпрыгиваниями. Выполняется из того же исходного положения, что и присед. Только из нижней точки движения, когда бедра параллельны полу, нужно выпрыгнуть и как бы зависнуть вверху. Режим выполнения тот же, что и для приседа. Для усложнения также можно применять утяжеления.
Высокий прыжок невозможен без тренировки икр, для которой можно делать очень простое упражнение – подъем на носки, максимально амплитудный, до ощущения жжения в икрах. В одном подходе – до тридцати повторений, количество подходов – от трех. Усложнять упражнение можно отягощениями, а также добавить выпрыгивания, либо делать его со ступеньки, чтобы пятки в нижней части траектории уходили на уровень ниже носков.

Всего четыре упражнения для домашней тренировки или занятий в зале помогут научиться прыгать, используя максимальную взрывную силу ног. Таким образом, высокий прыжок в волейболе или другом виде спорта – это всего 40-60 минут в день: прыгать на скакалке надо ежедневно, а силовые тренировки проводить 2-3 раза в неделю. Занимаясь регулярно, вы получите довольно быстрый и высокий результат.

Размеры скакалки

Определяются длиной спортивного инвентаря и измеряются в метрах. Взрослым идеально подойдут три типоразмера:

Человеку, имеющему рост 165 сантиметров, подходит скакалка длиной 2,4 метра. Ориентироваться следует именно на этот параметр с учетом собственного роста.

Полную уверенность в правильном выборе инвентаря позволяет получиться небольшой тест. Скакалку берут за обе ручки, становятся прямо, выпрямляют спину, ноги ставят на трос. Руки начинают поднимать вверх. Подходящая по длине скакалка позволяет поднять обе ручки до подмышек.

Ничего страшного в покупке более длинного инвентаря нет. Размер можно подкорректировать специальными ручками, которые укорачивают трос. Главное, не выбрать короткую скакалку, поскольку в этом случае заниматься станет просто невозможно.

Польза и противопоказания

Тренировка со скакалкой позволяет увеличить мышечный тонус и укрепить ноги, ягодицы, помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита. Во время серьезной нагрузки при прыжках заметно улучшается лимфоток, что помогает избавиться от неприятных структурных изменений в подкожно-жировом слое. Кроме того, такой вид тренинга можно отнести к кардио, а значит он укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и правильное дыхание.

Сжигание калорий

Если вы собрались худеть при помощи этого спортивного снаряда, то можно отметить следующее. Многие сомневаются в том, что скакалки способствуют качественному и быстрому похудению. Ну и зря. Всего за час занятий человек со средним весом в 65 килограмм теряет около 800 калорий.

Конечно же, количество сожжённого жира напрямую зависит от интенсивности тренировки. Но если вы только учитесь прыгать и ранее подобные тренировки не проводили, то не стоит сразу гнаться за высокой интенсивностью. Сначала следует выработать мышечную память, чтобы ваше тело прыгало, так сказать, на автомате

В таком случае вы сможете не тратить своё внимание и концентрацию на совершение каждого прыжка и получится сосредоточиться на дыхании и выносливости, что поможет в скором будущем проводить сверх интенсивные занятия

Не рекомендуется

При этом не всем подходят такие занятия. Прыжки на скакалке не рекомендуются, если у человека есть травмы опорно-двигательного аппарата или он чем-либо болеет. Также не стоит брать скакалку в руки:

• Людям с сильными приступами мигрени, так как такой разгон крови может вызвать очередной приступ головной боли.
• Сразу после еды. Учитывая то, насколько интенсивные нагрузки ложатся на организм во время прыжков, старайтесь отложить занятия минимум на час после завтрака или обеда.
• Если у вас есть проблемы с сердцем. Большая нагрузка может привести к обострениям болезней сердечно-сосудистой системы.
• Людям с заболеваниями суставов и хрящей. Особенно это касается проблем с коленями. Прыжки при таких заболеваниях можно делать только после разрешения врача.
• При весе, значительно превышающем норму. Лучше не экспериментировать с нагрузками в виде прыжков. К примеру, если вы весите 100 кг, а ваш нормальный вес находится на уровне 70 кг, то прыжки будут просто разрушать ваши суставы и неблагоприятно влиять на позвоночник.

Как развить взрывную силу и как научиться высоко прыгать

Я уже 5 лет веду тренировки и заметил, что часто бывает 2 типа новичков. Одни все схватывают на лету, быстро обучаю

Прыжки в высоту

Как это работает

Спортсмены прыгают без посторонней помощи и отталкиваются с одной ноги через четырехметровую перекладину. Они стремятся преодолеть наибольшую высоту, не сбив штангу с землей.

У всех участников есть три попытки на высоту, хотя они могут выбрать «пас», то есть подняться на большую высоту, несмотря на то, что они не прошли текущую. Три последовательных отказа на одной и той же высоте или на комбинации высот приводят к выбыванию участника.

Если участники равны на одинаковой высоте, у победителя будет меньше всего неудач на этой высоте. Если соперники по-прежнему равны, у победителя будет наименьшее количество неудач за все соревнования. После этого в перепрыжке будет определен победитель.

История

Соревнования по прыжкам в высоту были популярны в Шотландии в начале 19 века, и это мероприятие было включено в первые современные Олимпийские игры в 1896 году.

Из полевых соревнований прыжки в высоту, пожалуй, претерпели самые радикальные изменения техники.Восточная отсечка, западный разворот и стэддл — это методы, которые ранее использовались мировой элитой. Тем не менее, Фосбери Флоп, который включает в себя переход спиной прыгуна к перекладине и стал возможен с появлением в начале 1960-х годов подушек из пенопласта и популяризирован олимпийским чемпионом 1968 года Диком Фосбери, в настоящее время преобладает.

Знаете ли вы

В 1956 и 1957 годах многие прыгуны использовали сборную обувь с подошвой до пяти сантиметров.Юрий Степанов из Советского Союза в 1957 году установил мировой рекорд высоты в 2,16 м в такой обуви, но в следующем году ИААФ запретила эту обувь.

Золотой стандарт

Рут Бейтия стала первым золотым призером Олимпийских игр среди женщин в Испании и самой старой победительницей соревнований, когда она выиграла Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро в 2016 году.

PPT — Давайте узнаем, как прыгать со скакалкой! PowerPoint Presentation, скачать бесплатно

Давайте узнаем, как: скакалка! 7-летняя девочка В Монголии!

Хотите увидеть таких детей, как вы, прыгать через скакалку? Команда скакалок начальной школы Hilltop

Что происходит, когда мы прыгаем через скакалку?

1.Улучшает нашу сердечно-сосудистую систему.

2. Помогает улучшить баланс.

3. Помогает тренироваться или оставаться в форме для многих различных видов спорта .

Приступим… Выбери верную веревку! Шагнуть посередине скакалки, ручки должны доходить до груди. http://graycookmovement.com/?p=406

ПОДГОТОВЬТЕСЬ… .. • Крепко держитесь за ручки, большие пальцы рук направлены наружу.• Держите локти по бокам! • Веревка за пятками.

Давай прыгнем! Большой переворот! Когда веревка встретится с вашими ногами, перепрыгните через нее.

Посмотри! Послушайте! Прыгай!

Время практики! Попробуй еще раз !! Помните: — Смотрите — Слушайте — Прыгайте Не беспокойтесь о скорости! Тратить твое время. Сколько прыжков вы можете сделать подряд?

Вы можете …… .. Single Bounce? Один прыжок за каждый оборот скакалки.

Можете ли вы …… .. Double Bounce? Два прыжка на каждый оборот скакалки.

Сможете ли вы …… .. Заняться лыжником? Прыгайте из стороны в сторону.

Посмотрите на этих детей! Дети-кенгуру выходят прямо из округа Ховард, штат Мэриленд — прямо у нас на заднем дворе!

ВРЕМЯ ВИКТОРИНЫ! Когда мы выбираем правую скакалку, ручки должны доходить до нашей: A. Грудь B. Брови Талия

B.Брови УПА! Попробуй еще раз. Вернемся к вопросу.

C. Талия OOPS! Попробуй еще раз. Вернемся к вопросу.

A. Сундук Вы получили!

Подберите слова в правильном порядке. A. Слушайте, прыгайте, смотрите B. Прыгайте, смотрите, слушайте C. Смотрите, слушайте, прыгайте

A. Слушайте, прыгайте, смотрите OOPS! Попробуй еще раз. Вернемся к вопросу.

Б.Перейти, увидеть, послушать OOPS! Попробуй еще раз. Вернемся к вопросу.

C. Посмотри, послушай, прыгни Ты понял!

Какой ваш любимый способ прыгать сегодня? Покажи мне свою воображаемую скакалку!

Помните… .. Прыжки со скакалкой требуют много практики. Ничего страшного, если ты расстроишься. Продолжайте в том же духе!

Удар в высоту — AttackDex

AttackDex: A — G AbsorbAcidAcid ArmorAcid SprayAcrobaticsAcupressureAerial AceAeroblastAfter YouAgilityAir CutterAir SlashAlly SwitchAmnesiaAncient PowerAqua JetAqua RingAqua TailArm ThrustAromatherapyAromatic MistAssistAssuranceAstonishAttack OrderAttractAura SphereAurora BeamAutotomizeAvalancheBaby-куклы EyesBarrageBarrierBaton PassBeat UpBelchBelly DrumBestowBideBindBiteBlast BurnBlaze KickBlizzardBlockBlue FlareBody SlamBolt StrikeBone ClubBone RushBonemerangBoomburstBounceBrave BirdBrick BreakBrineBubbleBubble BeamBug BiteBug BuzzBulk UpBulldozeBullet PunchBullet SeedCalm MindCamouflageCaptivateCelebrateChargeCharge BeamCharmChatterChip AwayCircle ThrowClampClear SmogClose CombatCoilComet PunchConfideConfuse RayConfusionConstrictConversionConversion 2CopycatCosmic PowerCotton GuardCotton SporeCounterCovetCrabhammerCrafty ЩитCross ChopCross PoisonCrunchCrush ClawCrush GripCurseCutТемный пульсТемная пустотаОслепляющее сияниеЗащищать порядокЗащищать завитокDefogDestiny BondDetectDiamond StormDigDisableDisarming Voice DischargeDiveDizzy PunchDoom DesireDouble HitDouble KickDouble SlapDouble TeamDouble-EdgeDraco MeteorDragon AscentDragon BreathDragon ClawDragon DanceDragon PulseDragon RageDragon RushDragon TailDrain PunchDraining KissDream EaterDrill PeckDrill RunDual ChopDynamic PunchEarth PowerEarthquakeEchoed VoiceEerie ImpulseEgg BombElectric TerrainElectrifyElectro BallElectrowebEmbargoEmberEncoreEndeavorEndureEnergy BallEntrainmentEruptionExplosionExtrasensoryExtreme SpeedFacadeFairy LockFairy WindFake OutFake TearsFalse SwipeFeather DanceFeintFeint AttackFell StingerFiery DanceFinal GambitFire BlastFire FangFire PledgeFire PunchFire SpinFissureFlailFlame BurstFlame ChargeFlame КолесоОгнеметFlare BlitzFlashFlash CannonFlatterFlingЦветочный щитFlyFlying PressFocus BlastFocus EnergyFocus PunchFollow Me Force Palm cyGiga DrainGiga ImpactЛедниковый светСветовой узелТрава ЗалогТравяной свистокТравяной ландшафтГравитацияРостРостGrudgeGuard SplitGuard SwapGuillotineGunk ShotGustGyro Ball

AttackDex: H — R HailHammer ArmHappy HourHardenHazeHead ChargeHead SmashHeadbuttHeal BellHeal BlockHeal OrderHeal PulseHealing WishHeart StampHeart SwapHeat CrashHeat WaveHeavy SlamHelping HandHexHidden PowerHigh Перейти KickHold BackHold HandsHone ClawsHorn AttackHorn DrillHorn LeechHowlHurricaneHydro CannonHydro PumpHyper BeamHyper FangHyper VoiceHyperspace FuryHyperspace HoleHypnosisIce BallIce BeamIce BurnIce FangIce PunchIce ShardIcicle CrashIcicle SpearIcy WindImprisonIncinerateInfernoInfestationIngrainIon DelugeIron DefenseIron HeadIron TailJudgmentJump KickKarate ChopKinesisKing в ShieldKnock OffLand в WrathLast ResortLava PlumeLeaf BladeLeaf StormLeaf TornadoLeech LifeLeech SeedLeerLickLight из RuinLight ScreenLock-OnLovely KissLow KickLow SweepLucky ChantLunar DanceLuster PurgeMach PunchMagic CoatMagic RoomMagical LeafMagma StormMagnet BombMagnet RiseMagnetic FluxMagnitudeMat BlockMe FirstMean LookMeditateMega DrainMega KickMega PunchMegahornMementoMetal BurstMetal ClawMetal SoundMeteor MashMetr onomeMilk DrinkMimicMind ReaderMinimizeMiracle EyeMirror CoatMirror MoveMirror ShotMistMist BallMisty TerrainMoonblastMoonlightMorning SunMud BombMud ShotMud SportMud-SlapMuddy WaterMystical FireNasty PlotNatural GiftNature PowerNeedle ArmNight DazeNight ShadeNight SlashNightmareNoble RoarNuzzleOblivion WingOctazookaOdor SleuthOminous WindOrigin PulseOutrageOverheatPain SplitParabolic ChargeParting ShotPay DayPaybackPeckPerish SongPetal BlizzardPetal DancePhantom ForcePin MissilePlay NicePlay RoughPluckPoison FangPoison GasPoison JabPoison PowderPoison StingPoison TailPoundPowderPowder SnowPower GemPower SplitPower SwapPower TrickPower WhipPower-Up PunchPrecipice BladesPresentProtectPsybeamPsych UpPsychicPsycho BoostPsycho CutPsycho ShiftPsyshockPsystrikePsywavePunishmentPursuitQuashQuick AttackQuick GuardQuiver DanceRageRage PowderRain DanceRapid SpinRazor LeafRazor ShellRazor WindRecoverRecycleReflectReflect TypeRefreshRelic SongRestRetaliateReturnRevengeReversalRoarRoar из TimeRock BlastRock ClimbRock PolishRock SlideRock SmashRock ThrowRock TombRock WreckerРолевые игрыRolling KickRolloutRoostRototillerRound

AttackDex: S — Z Священный FireSacred SwordSafeguardSand AttackSand TombSandstormScaldScary FaceScratchScreechSearing ShotSecret PowerSecret SwordSeed BombSeed FlareSeismic TossSelf-DestructShadow BallShadow ClawShadow ForceShadow PunchShadow SneakSharpenSheer ColdShell SmashShift GearShock WaveSignal BeamSilver WindSimple BeamSingSketchSkill SwapSkull BashSky AttackSky DropSky UppercutSlack OffSlamSlashSleep PowderSleep TalkSludgeSludge BombSludge WaveSmack DownSmelling SaltsSmogSmokescreenSnarlSnatchSnoreSoakSoft-BoiledSolar BeamSonic BoomSpacial RendSparkSpider WebSpike CannonSpikesSpiky ShieldSpit UpSpiteSplashSporeStealth RockSteam EruptionSteamrollerSteel WingSticky WebStockpileStompStone EdgeStored PowerStorm ThrowСилаString ShotStruggleStruggle BugStun SporeSubmissionSubstituteSucker PunchСолнечный деньSuper FangSuperpowerSupersonicSurfSwaggerСвитчинго ekinesisTeleportThiefThousand ArrowsThousand WavesThrashThunderThunder FangThunder PunchThunder ShockThunder WaveThunderboltTickleTopsy-TurvyTormentToxicToxic SpikesTransformTri AttackTrickTrick RoomTrick или-TreatTriple KickTrump CardTwineedleTwisterU-turnUproarV-createVacuum WaveVenom DrenchVenoshockVice GripVine WhipVital ThrowVolt SwitchVolt TackleWake-Up SlapWater GunWater PledgeWater PulseWater ShurikenWater SportWater SpoutWaterfallWeather BallWhirlpoolWhirlwindWide GuardWild ChargeWill-О-WispWing AttackWishWithdrawWonder RoomWood HammerWork UpWorry SeedWrapWring OutX-ScissorYawnZap CannonZen Headbutt

Покемон, который учится прыгать в высоту, повышая уровень

Покемон, который обучается прыжку в высоту путем разведения:

Как научиться говорить по-тайски с нуля

Что не нравится в Таиланде? Это потрясающая страна с красивыми людьми и кухней мирового класса.

Но, как и большинство путешественников по Таиланду, я даже не пытался выучить тайский язык… до сих пор!

В августе 2016 года я собрал чемодан и полетел в Бангкок с одной миссией: (наконец) научиться говорить по-тайски.

Находясь в Таиланде, я документировал свой прогресс и приключения в ежедневных видео на моем канале YouTube.

В этом посте я сделаю шаг назад и расскажу обо всем, что я узнал о том, как изучать тайский язык для начинающих, чтобы вы могли извлечь пользу из моих экспериментов и начать свое путешествие по изучению тайского с правильной ноги.

Содержание

Вот что мы рассмотрим. Если вы хотите пропустить вперед, просто нажмите на интересующий вас раздел.

Я начну с подробного описания того, как я выучил тайский язык во время моей поездки в Бангкок. Далее я отвечу на распространенные вопросы об изучении тайского языка. Затем я закончу с моими рекомендуемыми действиями для тех, кто хочет выучить тайский язык, а затем предоставлю несколько полезных ресурсов.

1. Как я выучил тайский для начинающих за 14 дней
2. Почему я должен изучать тайский язык?
3. Трудно ли выучить тайский язык?
4. Тональности и произношение на тайском языке
5. Нужно ли мне учиться читать и писать на тайском языке?
6. 6 шагов, чтобы научиться говорить на тайском языке для новичков
7. Рекомендуемые ресурсы, учителя и школы

Я также подготовил замечательный бонус в формате PDF для этого поста:

• 150+ Essential Beginner Тайские слова и фразы для эффективного общения (аудио в формате PDF и MP3). Собран вручную из всех моих уроков и бесед в Таиланде!

Изучите их с самого начала, чтобы получить огромное преимущество в разговорной речи на тайском языке.

Это совершенно бесплатный ресурс; просто Щелкните здесь, чтобы получить копию.

---

Как я научился говорить по-тайски для начинающих

Я решил поехать в Бангкок и посвятить две недели изучению тайского языка с моим хорошим другом Ян ван дер Аа . Мы обсуждали план в этом видео.

Хотя две недели — небольшой срок, у меня было время для поездки. Мне всегда было любопытно, сколько нового языка можно выучить за короткий период.

Что еще более важно, многие люди, которые изо всех сил пытаются найти время, чтобы выучить новый язык, могут найти двухнедельный период для путешествий и обучения.

Итак, я подумал, что буду подавать пример людям в этой должности и посмотреть, что возможно.

Как изучающий язык, я привык к самостоятельно учиться .Фактически, весь мой сайт посвящен этому.

Однако я хотел попробовать что-то другое, поэтому я решил поступить так же, как большинство людей, изучая новый язык: я записался в школу и знал, что мне придется принять участие в программе обучения, разработанной учителем.

Было еще одно соображение … Я не доверял себе учиться соло в Таиланде! 🙂

Было бы слишком легко не придерживаться плана, и шансы, что я буду придерживаться режима обучения, невелики.(Если вы когда-либо были в Таиланде, вы знаете, почему это так!)

Возможно, мое желание поступить в школу на этот раз было молчаливым признанием того, что я не собираюсь относиться к тайскому языку слишком серьезно…

Может В тот момент у меня не было сил для этого обязательства…

Может быть, я искал оправдания, если не получил желаемых результатов…

В любом случае, я так и сделал.

Школа тайского языка

Я решил, что хочу заниматься по два часа в день утром.

Мне показалось, что это правильный баланс между серьезным отношением к этому и не торпедированием полностью моего «свободного времени».

Многие спрашивали меня, как я выбрал школу — Sumaa Language Institute.

Фактически, это была рекомендация от Twitter, которую я получил после того, как написал в Твиттере, что собираюсь в Таиланд. Я заглянул в школу, и мне понравилось то, что я увидел.

Они были отзывчивы и готовы удовлетворить мои пожелания, что всегда является хорошим знаком. Я также слышал, что их использовали посольства для языковой подготовки, и этого для меня достаточно.Сразу забронировал — я такой.

Честно говоря, когда я бронировал, я действительно не знал, было ли это групповое занятие или частные уроки! Оказалось, что это индивидуальные занятия.

Стоимость обучения составляла 10 000 бат за 20 часов обучения (примерно 220 фунтов стерлингов, 290 долларов США), что в среднем составляло 500 бат за час (11 фунтов стерлингов, 15 долларов США за час).

По сравнению с частными уроками в Великобритании (в хорошей школе) это очень выгодная цена. Это также во многом похоже на уроки тайского языка онлайн с iTalki.

Уроки проходили в самой школе, то есть мне приходилось ехать туда и обратно каждое утро. Это может быть как положительное, так и отрицательное, в зависимости от вашего расположения! Для меня это сработало, потому что я жаждал рутины. Это заставляло меня вставать и выходить из дома — хотя, конечно, было несколько утра с туманными глазами!

Вот моя реакция в первый день:

Тайский учитель

Для ученика любой классный опыт всегда сводится к одному — учителю.Учителя бывают всех форм и размеров, стилей и личностей, и даже лучший учитель не подойдет каждому ученику.

Я просто выйду и скажу: Я чеканил золото .

Мой учитель, Кру Нуу, был одним из лучших учителей, которых я когда-либо встречал (а я встречал много — раньше зарабатывал на жизнь обучением учителей).

Пожалуй, стоит сказать, что она была одним из лучших учителей для меня . Я почти уверен, что преподавать мне непросто — у меня есть собственных идей по изучению , у меня ограниченное терпение, и я не умею скрывать свое неудовольствие.

Моим самым большим опасением по поводу поступления в языковую школу было то, что я буду вынужден тщательно изучать фиксированный учебный план, иметь ограниченное время разговора и учиться со скоростью самого медленного ученика в классе. Как оказалось, все оказалось наоборот.

Уроки тайского языка

Трудно суммировать 20 часов уроков в нескольких абзацах, но я сделаю все возможное, чтобы выделить основные моменты нашего обучения, чтобы вы имели представление о том, что произошло.

• Первая неделя в основном включала ввод.Я узнавал массу вещей каждый день, а вечером шел домой, практиковал это и запоминал. Это означало, что на следующий день мы смогли перейти к новому.
• К началу второй недели я начал чувствовать, что «знаю достаточно», и что мне действительно нужно было сделать, так это закрепить все, что я узнал за первую неделю. Другими словами, я хотел уехать из Таиланда, имея возможность уверенно использовать основы, а не просто накапливать новые вещи ради этого и не знать ничего из этого хорошо.Поэтому вторая неделя была посвящена в основном практике.
• Мы сосредоточились только на разговорной речи на тайском языке и не научились читать и писать.

Обычно учитель приходил на урок с планом «вклада» — тому, чему она будет учить (знакомство, приветствие и т. Д.). Иногда мы делали то, что она приготовила, иногда — нет. Если честно, подготовленное содержание уроков было чем-то несущественным для обучения.

Хотя мы часто следовали общим темам, которые она имела в виду (довольно предсказуемо для начинающих), уроки обычно проходили примерно так:

• Она задавала несколько простых вопросов (обычно связанных с тем, что мы узнали накануне)
• Я бы попытался ответить и в конечном итоге застрял
• Она научила меня тому, что мне нужно, чтобы отстать
• Мы поддерживали разговор (часто до 1 часа), повторяя вышеуказанные шаги

Это то, что был назван развивающимся подходом к обучению языку.То есть вы учите язык по мере необходимости в разговоре. Основное внимание уделяется коммуникации важнее точности, а не более традиционному подходу: точность важнее коммуникации.

Причина, по которой это сработало так хорошо, заключалась в том, что всего через несколько дней я уже определил все ключевые слова и фразы, которые мне нужны, чтобы иметь возможность говорить о базовых личных вещах — моей жизни, интересах, почему я был в Таиланде — и имел много практики в их использовании. (Я даю вам этот полный список в бесплатном бонусе, сопровождающем этот пост.)

Это значительно отличается от традиционного языкового класса, где вас систематически обучают заранее определенной программе слов, фраз, грамматики и т.д., и любая разговорная практика основана на этом, а не на ваших реальных коммуникативных потребностях как личности.

Вот почему к четвертому дню я уже мог вести базовый разговор на тайском:

Еще несколько важных наблюдений:

• Мы уделили много внимания произношению и тонов с самого начала.Хотя словарные и грамматические ошибки допускались, произношение и тон всегда исправлялись на месте.
• У меня есть дурная привычка записывать каждое новое слово в блокноте , которое быстро выходит из-под контроля. Учитель очень хорошо умел тщательно отбирать важные слова и фразы из разговоров и записывать их на доске или в учетных карточках.
• Учительница постоянно побуждала меня задавать ей вопросы. Это было чрезвычайно полезно, поскольку новичкам часто бывает сложно проявлять инициативу и задавать вопросы.Это помогло мне с самого начала активно использовать тайский язык.

В течение первой недели учительница продолжала кормить новыми вещами, которые она приготовила в дополнение к возникающему языку.

Как изменилось мое обучение тайскому языку за 2-ю неделю

Однако к началу второй недели мои мысли уже начали сдвигаться к тому факту, что у меня не хватает времени.

У меня возникла дилемма: «Продолжаю ли я пытаться узнать как можно больше нового? Или мне закрепить и применить на практике то, что я уже узнал? »

Я выбрал второе.

Итак, вторую неделю мы сосредоточились на отработке всего, что было неделей ранее. Было еще много нового, но все это было только на стадии разработки, и мы сосредоточились на практике.

Некоторые вещи, которые мы делали на 2-й неделе:

• В два дня, в первый час урока, Кру Нуу привел на урок второго учителя, с которым я мог попрактиковаться в разговоре. Это было здорово, так как я очень привык разговаривать с моим обычным учителем, так что это был способ укрепить силы в тайском языке.
• Еще два дня мы выносили вещи из класса. Мы гуляли по окрестностям, болтали на тайском языке, пока шли — без заметок, без доски, только разговоры. Мой учитель ставил передо мной небольшие задачи, например, покупать уличную еду или доставлять вещи в приемную врача. Это был отличный ход, потому что он просто помог сделать все более конкретным и реальным.

В большинстве языковых школ эти две вещи были бы невозможны из-за ограниченных ресурсов. У большинства учителей также не было бы инициативы сделать это.

Опять … Мне повезло.

Процесс обучения тайскому языку

Из-за того, что я был ограничен двумя неделями для решения этой задачи, я был вынужден тщательно обдумать процесс обучения и оптимизировать свое время.

За два часа в день в классе мы покрыли большой объем материала — моя записная книжка быстро пополнилась новым словарным запасом, фразами и грамматическими пунктами.

Когда я вышел из класса в первый же день, я сразу понял кое-что важное; когда я вернулся на следующий день, я не смог бы вспомнить 90% того, что мы охватили.

Позвольте мне сказать по-другому…

Изучение, обучение и запоминание — это не одно и то же.

В ходе первого урока я изучил тонну материала. У меня может быть или нет выучил его, но одно можно сказать наверняка: я не запомнил его.

Итак, как я хотел использовать время урока во второй день…

• Запоминать материал с первого дня?
• Или учиться новому?

Понятно, лучше было бы двигаться дальше и учиться новому.Но для этого я должен был убедиться, что внес свою лепту, запомнив как можно больше с первого дня.

Поэтому каждый вечер, после урока, я садился и проводил около часа, внимательно изучая и активно запоминая как можно больше словарного запаса того дня — в основном отдельные слова.

Я твердо верю, что, хотя учитель может направлять вас и дать вам отличный языковой ввод, обучение должно происходить вне класса, разговаривая с людьми, читая книги или просматривая свои записи .

При изучении иностранных языков настоящее обучение должно происходить вне класса.

У меня нет места для того, чтобы вдаваться в подробности техники запоминания, но если вы хотите узнать больше об изучении и запоминании словарного запаса, обязательно подпишитесь на в мою рассылку , чтобы получить подробные объяснения и обучение.

Если бы мне пришлось сделать это снова, одна вещь, которая мне очень помогла бы, — это Vocabooster Thai , потому что он содержит все самые важные тайские слова и фразы, предварительно загруженные в колоды карточек… огромная экономия времени!

После первой недели у меня появилось ощущение, что я приобретаю большой словарный запас, , но что мне действительно нужно, так это понимание того, как все это сочетается друг с другом.Отчасти это связано с недостаточным пониманием тайской грамматики, но, что более важно, и более распространенной проблемой, я действительно не тратил время, слушая тайский язык. У меня был очень слабый фундамент.

Таким образом, на второй неделе мое внимание к учебе за пределами класса стало смещаться с изучения отдельных слов в сторону изучения полных предложений , чтобы я действительно мог начать использовать язык в реальном мире…

После восьми дней занятий (16 часов) я записал этого видео , на котором я говорю по-тайски с моим учителем.

Вернуться к содержанию!

Зачем мне учиться говорить по-тайски?

Есть много возможных причин, по которым вы можете захотеть выучить тайский:

• Вы живете в Таиланде
• Вы планируете посетить Таиланд
• Ваша вторая половинка — тайец
• Вы очарованы тайской культурой

Какой бы ни была ваша причина, вас следует воодушевить!

Почему?

Потому что относительно немногие иностранцы когда-либо берут на себя труд выучить тайский .Изучив даже основы тайского языка, вы сразу же полюбите себя местным жителям, завоюете их уважение и восхищение и измените свое восприятие Таиланда и тайцев.

Более того, изучение тайского языка, вероятно, не так сложно, как вы думаете…

Конечно, он отличается от английского — он определенно звучит иначе!

Но, как вы узнаете из этого поста, несмотря на различия, существует множество аспектов тайского языка, которые намного проще, чем на других языках.Это означает, что потратив немного времени и усилий в нужных областях, вы сможете быстро начать говорить на языке и пользоваться преимуществами!

Что бы Таиланд ни значил для вас и вашей жизни, вас ждет угощение!

Вернуться к содержанию!

Трудно ли выучить тайский язык?

Является ли конкретный язык сложным или нет , всегда сложно ответить на вопрос.

Сложный язык отличается для носителя английского языка и носителя китайского языка.

Мне было интересно изучать тайский язык, так как я смог заметить сходство с другими языками, которые я знаю.

В частности, мои знания кантонского диалекта (диалект китайского языка) оказались чрезвычайно полезными с точки зрения общего словарного запаса, тонов и грамматических ориентиров. (Мне сказали, что у меня китайский акцент, когда я говорю по-тайски, и это показательно!)

Я также обнаружил некоторый словарный запас, который, кажется, похож на арабский и японский — два языка, не связанных с тайским.

Итак, учитывая мои знания азиатских языков, мне может быть трудно быть полностью объективным в оценке сложности тайского языка. Но позвольте мне сказать следующее…

Хотя овладение тайским языком — это работа всей жизни, основы тайского языка достаточно просты, так что вы можете очень быстро овладеть этим языком и начать использовать его в разговоре.

Многие вещи делают тайский язык более простым для начинающих, особенно по сравнению с некоторыми европейскими языками, например:

• Глаголы не спрягаются.
• Существительные не имеют формы множественного числа или рода (хотя вам нужно выучить классификаторов )
• Времена (настоящее, непрерывное, прошедшее и т. Д.) Обозначаются простыми «временными словами», а не сложными формами глагола (см. здесь за интересное обсуждение этого вопроса).
• Слова на тайском языке обычно короче, чем, например, в Европейские языки.

(Есть ряд функций тайского языка, которые обычно игнорируются на английском языке, например, определение социального статуса или ведение правильного реестра.Однако, как новичок, вы можете отложить это на потом!)

Как новичок, вы, вероятно, найдете две вещи, которые будут устрашать в тайском языке:

• Тайские буквы, другими словами тайский шрифт
• “ звуковой мир »- за неимением лучшего термина — тайские тона, произношение и интонация (рассматривается в следующем разделе)

Многие люди, изучающие новый язык, неправильно интерпретируют незнакомый язык с трудностью , что заставляет их делать такие утверждения, как: «Тайский язык просто не для меня» или «Я просто плохо владею языками.”

Ваши первые впечатления от тайского наверняка будут заключаться в том, что это очень различных языков. Но хотя это может быть незнакомо, это не значит, что это объективно сложно. Вам просто нужно подойти к этому с мышлением: «Я собираюсь дать себе время, чтобы познакомиться с этим», и поддерживать его достаточно долго, чтобы незнакомое стало знакомым — тогда вы будете удивляться, что все это за возня была!

Находясь в Таиланде, я слышал много историй об эмигрантах, которые поначалу очень хотели учиться и даже записывались в классы, но сдались, прежде чем они действительно дали время потопить это.Чтобы смягчить эту конкретную опасность, я рекомендую, как новичку, посвятить первые 20 часов занятиям с учителем, прежде чем позволить себе позволить себе разочароваться. 🙂

Вернуться к содержанию!

Тональные сигналы и произношение на тайском языке

Если вы когда-нибудь слышали, как говорят на тайском языке, то быстро поймете, что это не похоже на английский язык!

Одна из причин, по которой он так отличается для наших ушей, заключается в том, что тайский — это тональный язык : «Язык, на котором одна и та же последовательность звуков может иметь разные значения, в зависимости от того, насколько высоко или низко они произносятся.

Существует пять различных тонов, которые можно представить визуально следующим образом:

Источник: http://www.thaialphabet.net/thai-tone-marks/

Тональные языки часто пугают людей, желающих их выучить.

«Эй, посмотри! Если вы скажете maa вот так, это означает мать , но если вы скажете так, это значит лошадь ! Быть осторожен!»

Обычно за этим следует: «Я не смог бы никогда этому научиться! Я даже не умею писать по-английски! »

Послушайте: это не так сложно, как кажется.Честно.

Вы выполнили множество других «сложных» задач с языками… вы выучили:

• , являются ли существительные во французском мужском или женском роде
• , чтобы получить Rrr на испанском языке
• как произносить «ough» 6 различными способами : подумал, хотя, кашлял, пахал, хватит…

Дело в тонах в том, что они менее привычны. С каждым новым словом, с которым вы сталкиваетесь, вы просто заучиваете его тон.

После начального периода адаптации изучение тона слов на тайском языке быстро становится второй натурой.Вы слышите самые распространенные разговорные слова снова и снова, и это позволяет легко научиться говорить по-тайски и познакомиться с тонами.

Что делать, если я уже говорю на тональном языке?

Я заметил, что многие люди, которые уже говорят на тональном языке (например, китайском), говорят: «Я боюсь изучать тайский язык, потому что боюсь, что это помешает моему китайскому!»

Отнюдь не риск, я лично счел огромным преимуществом уже знание тонального языка — кантонского в моем случае — по следующим причинам:

• Мне было комфортно изучать тона вместе со словарным запасом
• Мое ухо уже привыкло прислушиваться к тонам, поэтому у меня был естественный механизм их улавливания и запоминания
• Мой опыт разговорной речи с использованием 6 тонов на кантонском диалекте значительно облегчил воспроизведение тонов на тайском языке

Учитывая, что обучение тонам — в основном вопрос знакомства, и без того наличие тонального языка за плечами было огромным преимуществом.

Будет ли изучение тайского языка мешать тональному языку, который вы уже знаете? Да, возможно. Для меня это относится к большему вопросу о том, как поддерживать несколько языков.

Предупреждение о тайских тонах и тайском письме

Так как вы еще не умеете читать по-тайски как новичок, единственный способ запомнить тон каждого слова — это небольшая линия, часто называемая маркером тона (см. Диаграмму над).

Однако важно помнить, что это визуальное представление не является точным — это всего лишь приблизительное представление истинного тона (которые являются гибкими и могут в любом случае адаптироваться).

Истинные тона на самом деле можно найти встроенными в сам тайский сценарий, что является важной причиной для изучения сценария (мы обсудим это позже):

На данный момент мое мнение таково:

• Если вы планируете чтобы серьезно выучить тайский язык, вам следует как можно быстрее отказаться от романизированного письма и выучить тайский шрифт (см. следующий раздел). Однако на это нужно время.
• Для новичков романизированные маркеры тона — очень полезный «путь» и помогают преодолеть этот начальный неровность.
• Я считаю, что новый язык очень важен для развития и прогресса, особенно для новичков, поэтому в первые несколько недель можно использовать маркеры тона с романизированным шрифтом в качестве ориентира.
• Просто помните, что вы не получаете полной картины, и убедитесь, что вы работаете с учителем, который поможет вам с тонами с самого начала.

Тайское произношение

Изучение тонов с помощью Стю Джея Раджа

Произношение — это общий термин, который не следует отделять от тонов.Но для простоты я рассмотрю их здесь отдельно.

Есть ряд согласных и гласных, которые не знакомы носителям английского языка и которые необходимо выучить. Я обнаружил, что многие из этих «незнакомых» звуков действительно существуют в английском языке, но не изучаются сознательно в качестве стандартной акустики. Таким образом, обучение правильному тайскому произношению кажется мне процессом:

• Осознавания звуков, о которых идет речь.
• Заметить, что их используют носители языка, и уметь отличить их.
• Сознательно и осознанно практикуете их сами.

Например, посмотрите, слышите ли вы разницу между произношением буквы «t» в следующих английских словах (поместите руку перед ртом, произнесите слова вслух и обратите внимание на стремление или отсутствие слов!) :

или

Если вы почувствуете разницу между этими разными аллофонами, то с тайским вам подойдет!

Другие элементы тайского произношения, с которыми я начал разбираться в течение двух недель, которые я изучал, включая:

• Длинные и короткие гласные. Например: «а» против «аа». В английском редко есть различия, но в тайском они важны.
• Конечные согласные. Согласные в конце слов в тайском языке обычно не произносятся. Однако они не пропущены полностью. Вам нужно сформировать форму последней согласной во рту и перестать ее воспроизводить.

Находясь в Бангкоке, мне посчастливилось попасть на частный мастер-класс известного полиглота Стю Джея Раджа, на котором он проанализировал мое тайское произношение и продемонстрировал, как не научиться говорить по-тайски, не будучи похожим на типичного иностранца.

На практике, разговаривая с людьми, вы обнаружите, что можете ошибиться в незнакомом произношении и при этом быть понятым (я не заметил конца этому среди эмигрантов, которых я встретил в Бангкоке, говорящих на тайском языке), поэтому Вы не должны позволять этому отталкивать вас.

Тем не менее, произношение — одна из самых сложных вещей, которую нужно «разучить» позже, поэтому лучше научиться этому с самого начала.

Вернуться к содержанию!

Нужно ли мне учиться читать и писать на тайском языке?

Прежде всего, я должен сказать, что я еще не научился читать и писать по-тайски!

Тем не менее, я потратил много времени на обсуждение вопроса об изучении тайского письма с учителями и другими экспертами, поэтому я передам то, что я здесь узнал.(Не стесняйтесь высказывать разные мнения в комментариях!)

С 44 согласными и 28+ гласными формами научиться читать на тайском языке — это:

• Более сложная задача, чем арабский.
• Сравнимо с изучением Японского хирагана и
• Ничто по сравнению с задачей изучения китайского !

Следует ли вам выучить тайский алфавит, зависит от ваших обстоятельств и целей. Например, в моем двухнедельном проекте я решил учиться , а не , потому что я чувствовал, что лучше потратить время на беседу.

Мои текущие мысли таковы:

• Выучить тайский можно, не научившись читать и писать.
• Вместо этого вы можете использовать романизированный шрифт (это обычная практика в языковых школах).
• Если вы только изучаете «тайский для путешествий» и у вас ограниченное время для изучения, вы можете обойтись без тайского письма.

Однако основная проблема с использованием латинизированного шрифта заключается в его неточности:

• Истинные тона не так отмечены (см. Выше).
• Стандартной «орфографии» не существует — все используют что-то свое.
• Важные особенности произношения, такие как длинные гласные, которые часто не выделяются (например, pasa Thai ≈ paasăa Thai).

Когда вы должны изучать тайский алфавит

В долгосрочной перспективе, если вы не выучите сценарий, это серьезно помешает вашему прогрессу, поскольку вы имеете дело с приблизительными значениями того, что люди на самом деле говорят, и развиваете неполное понимание тайского языка .

Поэтому, если у вас есть какие-либо амбиции правильно выучить тайский язык или выйти за рамки базового «праздничного тайского языка» для начинающих, вам необходимо выучить сценарий.

В конце концов, есть много веских причин научиться читать…

• Вы можете читать все, что угодно — меню, знаки и множество других полезных вещей.
• Вы можете общаться с новыми друзьями на тайском языке с помощью текстовых сообщений или мгновенных сообщений (это одно из моих любимых занятий и отличный способ на избавиться от страха говорить на ).
• Facebook и другие социальные сети на тайском языке.

Но, прежде всего, это станет огромным мотиватором и предметом гордости, когда вы сможете читать и писать таким красивым шрифтом!

Если вы находитесь в Таиланде, вы можете почти бесплатно купить детские учебники по письму.Буквы на них разбиты точками, так что вы можете терпеливо заполнять страницу за страницей своим ужасно ужасным почерком!

В целом, я бы, вероятно, порекомендовал отложить обучение чтению и письму по крайней мере на первые 20 часов, чтобы сосредоточиться на разговорной речи.

Неизбежные альтернативных затрат всего, что вы делаете, и, учитывая, что многие люди сдаются перед первым препятствием на новом языке, я думаю, вы получите больше, если сосредоточитесь на разговоре — используя романизированный шрифт для помочь тебе.

(В учебной программе, которую мой учитель использует на Sumaa , вы изучаете 60 часов разговорного тайского языка, прежде чем начнете изучать сценарий.)

Что бы ни случилось, не позволяйте страху перед сценарием мешать вам изучать тайский язык, просто будьте осознавая, что без него вы учитесь только поверхностно.

Вернуться к содержанию!

6 шагов, чтобы научиться говорить по-тайски для начинающих

Если вам интересно, как выучить тайский для начинающих с нуля, вот что я бы порекомендовал вам сделать.

1. Найдите хорошего учителя . Это ваш не подлежащий обсуждению первый шаг. Это может быть частный учитель или школа, личные или онлайн-уроки, частные или групповые уроки — не имеет значения. Тайский — это язык, на котором вы можете начать говорить с самого начала. При правильной поддержке и поощрении хорошего учителя это может оказаться относительно быстрым процессом. Начните с 20 часов занятий. (Рекомендованные учителя указаны ниже.)
2. Изучите основы тайского языка .С вашими уроками, посвященными разговорной речи, я бы сопровождал их тщательным изучением основ тайского языка, особенно произношения и тонов. В этом нет никого лучше, чем Стю Джей Радж, и у него есть невероятный интерактивный онлайн-курс — Cracking Thai Fundamentals — доступный в виде книги или курса, который дает вам наилучшие возможности для изучения основ тайского языка.
3. Запомните ключевые фразы . Что бы вы ни узнали у своего учителя, есть определенные ключевые слова и фразы, которые дадут вам огромное преимущество в разговорной речи на тайском языке.Я собрал самые полезные слова, которые я узнал во время уроков, и поместил их в бесплатный PDF-файл и аудио-бонус для вас. Загрузите его здесь.
4. Научитесь читать . Большинство людей сообщают, что вы можете научиться читать тайский самостоятельно в течение нескольких недель. После 20 часов занятий с учителем возьмите хорошую книгу по чтению тайского языка и систематически ее изучите. (Рекомендуемые книги ниже.)
5. Купите хороший тайский учебник . После 20 часов занятий с учителем вам нужно будет много вкладывать в чтение и аудирование, чтобы выйти за рамки тайского языка для начинающих и пополнить свой словарный запас.Поищите учебник, в котором много диалогов. Вот список рекомендуемых книг для изучения тайского языка. Если возможно, проверьте их в книжном магазине перед покупкой и выберите тот, который вам нравится.
6. Найдите тайцев, с которыми можно поговорить. Тайцы привлекают внимание тем, что им нравится, когда иностранцы изучают их язык. В то время как носители некоторых языков усложнят вам жизнь, когда вы попытаетесь практиковаться с ними, тайцы с радостью подыграют вам.Знание этого означает, что вы можете получить много полезной, реальной практики, которая поможет вам выучить язык быстрее, чем в противном случае. Если вы живете в Таиланде, поищите в Интернете информацию о встречах на языке или поищите партнеров по беседе на таких сайтах, как talkexchange.com (личный языковой обмен, как правило, более серьезный и длительный). За пределами Таиланда, возможно, придется копнуть глубже. Погуглите «обмен тайским языком», «тайское общество» и т. Д., И в конце концов вы что-нибудь найдете.

По мере вашего прогресса вам также следует слушать подкаст I Will Teach You A Language , который поможет вам сохранять мотивацию и лучше учить язык.

Вернуться к содержанию!

Рекомендуемые ресурсы для изучения тайского языка

Курсы тайского языка

• Взломать основы тайского — Книга мирового уровня и онлайн-курс от Стю Джея Раджа, который поможет вам понять и закрепить основы тайского языка с самого начала.
• Vocabooster Thai — Ресурс, который Ян создал после нашей поездки в Таиланд! Он научит вас ключевым словам и фразам, которые вам нужны, чтобы начать говорить и общаться на тайском языке с самого начала. Настоятельно рекомендуется.

Школы тайского языка

Высшая рекомендация:

Другие рекомендованные школы (хотя я не могу лично за них поручиться):

В Чиангмае:

Онлайн-учителя тайского языка

• Kru Jan из Чиангмая также преподает по скайпу.
• iTalki — мой любимый веб-сайт для поиска учителей иностранных языков в Интернете.

Как научиться читать на тайском языке

Настоятельно рекомендуются следующие книги и курсы для изучения тайского языка. Я обновлю этот список в свое время, когда научусь читать сам!

Учебники тайского языка

Сам не занимался по учебнику, поэтому не могу дать никаких личных рекомендаций. Тем не менее, рекомендуются следующие книги:

Учите тайский онлайн

• ThaiPod101 (получите премиум-подписку на «интерактивные диалоги»)

---

Надеюсь, этот пост был вам полезен!

Изучение тайского языка, хотя и на короткое время, было фантастическим опытом, и я был очень счастлив, что могу говорить с тайцами на их родном языке.

Если у вас есть друг, изучающий тайский язык, пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться с ним этим постом или в социальных сетях — это будет много значить для меня! (Вы можете нажать здесь , чтобы отправить твит!)

Я хотел бы поблагодарить Кэтрин Вентворт из Women Learn Thai за огромную помощь и советы, как во время моей поездки в Таиланд, так и в дальнейшем эта статья.

Я подготовил для вас потрясающее БЕСПЛАТНОЕ руководство по бонусам, которое будет сопровождать этот пост.Я вручную подобрала 150 тайских слов и фраз, которые помогли мне начать говорить по-тайски с самого начала, включая аудиозаписи каждого из них. Если вы изучаете тайский язык, вам следует начать с этого! Просто заполните поле ниже для мгновенного доступа.

У вас есть вопросы по изучению тайского языка? Возможно, вы выучили тайский и хотите оставить комментарий к записи? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

.

No related posts.