Как научиться отжиматься от пола девушке с нуля

У девушек стремление быть красивыми и подтянутыми заложено природой. Чтобы гордиться стройным телом, необходимо заниматься физическими упражнениями. Отжимания от пола все чаще входят в программу тренировок, но многим представительницам прекрасного пола это упражнения дается с трудом.

Мышцы плечевого пояса у женщин развиты хуже мужских. В связи с этим отжимания даются труднее. Но ничего недостижимого нет. Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Техника безопасности и меры предосторожности

Техника безопасности – важная составляющая любых тренировок. Чтобы избежать травм, внимательно относитесь к этому пункту, ведь здоровье – самое важное.

Не торопитесь в получении навыка отжиманий. Быстро освоить его не получится. Две или три недели – вот оптимальный срок обучения в домашних условиях, но только при регулярном подходе и с правильной нагрузкой.

Освоение правильного дыхания как раз сформируется в этот период.

Тренировки 3 раза в неделю с перерывом в день или два не будут изнурять. Необходимо следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. Рекорды лучше не ставить. Сильная нагрузка на неподготовленные мышцы не пойдет на пользу.

ПОМНИТЕ! Не приступайте сразу к отжиманиям от пола. Поднимание собственного веса может навредить нетренированным мышцам, и боль отобьет желание продолжать тренировки.

Новичку сложно выполнять упражнения правильно, поэтому лучше начните с упрощенного вида и с правильной техникой. Чтобы научиться отжиматься, нужно пройти все этапы.

Поэтапный план отжиманий от стены до пола

Правильный план тренировок – половина успеха. Нормированные и последовательные занятия приведут к желаемому результату и не навредят. А четко спланированный график напомнит о том, что цель будет достигнута в установленные сроки.

Перед любыми физическими упражнениями обязательно делать разминку. Тщательно разогрев мышцы, можно приступать к другим упражнениям.

Чтобы определить, с какого количества отжиманий начинать, нужно попробовать отжаться с правильной техникой до ощущения легкой усталости в мышцах. Это количество и будет первоначальным. Девушкам, только начавшим тренировки, комфортной цифрой будет от 10 до 20 отжиманий.

ПОМНИТЕ! Лучше начать с упором от стены. Получившуюся цифру разделить на количество подходов (не более 5) и каждый день понемногу добавлять нагрузку.

Этап №1. Отжимания от стены

Встать на комфортном расстоянии от стены, выпрямить спину и ноги. Ноги раздвинуть на ширину плеч, а руками упереться в стену под прямым углом.

Отжаться от стены, плавно сгибая руки в локтях и наклоняться к стене, при этом следить за прямым положением спины. Со стороны упражнение выглядит просто, да и нагрузка не сильно ощущается. Но на самом деле прорабатываются мышцы спины, живота, шеи, рук и груди. Неплохо для новичка. Повторения 10-15 раз и 3-5 подхода, дадут оптимальный эффект.

Упражнение можно усложнять, разводя руки подальше или увеличивая расстояние от стены.

Видео сюжет

Этап №2. Отжимания с опорой

В качестве опоры подойдет скамейка, стул. Техника выполнения горизонтальная – ногами упереться в пол, а руками в опору. Руки разместить на ширине плеч, держать корпус прямо.

Выполнять так: постепенно сгибать руки в локтях и наклоняться к краю опоры. Во время выполнения следить, чтобы корпус не прогибался. Двигаться на выдохе вниз, на вдохе – вверх.

Количество подходов и повторений на первых этапах не меняйте. Усложнять можно разведением рук дальше друг от друга или выбором точки опоры пониже. Основная нагрузка приходится на мышцы ног и груди.

Этап №3. Отжимания с колен

Данный вид схож с классическим, хотя девушки и не в полной мере оценивают его пользу. Упражнение прекрасно подходит новичкам, потому что нагрузка на мышцы рук и плеч в 2 раза ниже, чем при отжиманиях от пола.

Встать на колени, упереться ими в пол, руками, установленными на уровне плеч, тоже упереться в пол. Корпус держать прямо без прогиба. Нагружаются мышцы рук, плеч и грудные мышцы. Разводя опору рук в стороны от плеч, можно усложнять нагрузку.

Когда все предыдущие этапы пройдены, самое время перейти к классическим отжиманиям от пола. Предварительная подготовка натренирует вас, и нагрузка не покажется столь значительной.

Этап №5. Отжимания от пола

Классические отжимания от пола укрепляют мышцы груди, плеч, рук, спины и пресса.

Примите горизонтальное положение, лягте на полу на гимнастический коврик. Для выполнения упражнения необходимо упереться носочками ног и ладонями в пол. Руки держать на уровне плеч, корпус на одной линии. Во время выполнения руки сгибать вдоль тела, а не раздвигать локти в разные стороны.

Начинать лучше с минимального количества подходов, важно отточить правильную технику.

Для усложнения методики можно расширять расстояние между руками, закидывать ноги на опору, но это уже для физически подготовленных девушек. В момент обучения лучше не пробовать усложненные виды.

СОВЕТ! Кто хочет разнообразить упражнения, есть специальные упоры. Они помогают увеличить амплитуду движения корпуса, что повышает эффективность упражнений.

Видео информация

Как и через сколько получится дойти до 100 отжиманий с нуля

Освоив классические отжимания, можно продвигаться к увеличению количества повторений. Заветной числом для многих девушек является цифра 100. Чтобы достичь этой условной цели, существует план тренировок, который основан на количестве подходов, которые ежедневно нарастают. План пятинедельных тренировок три раза в неделю по 5 подходов.

Условный план приведен в таблице:

Неделя	День	Подходы	Всего
1 неделя	1	2 3 2 2 3	12
	2	3 4 2 3 4	16
	3	4 5 4 4 5	22
2 неделя	1	4 6 4 4 6	24
	2	5 6 4 4 7	26
	3	5 7 5 5 8	30
3 неделя	1	10 12 7 7 9	45
	2	10 12 8 8 12	50
	3	11 13 9 9 13	55
4 неделя	1	12 14 11 10 16	63
	2	14 16 12 12 18	72
	3	16 18 13 13 20	80
5 неделя	1	17 21 51 15 23	91
	2	20 23 28 19 20	100
	3	25 27 25 15 19	111

Первая неделя может показаться нетрудной для подготовленного человека, в таком случае можно начать со следующей. Примерно за 5 недель можно достичь заветного числа. Для кого последующие недели покажутся сложными, можно удлинить план до 6 недель.

Польза и вред отжиманий

Польза физических упражнений очевидна, они укрепляют мускулатуру. Но любая активность эффективнее в комплексе. Отжимания предназначены для развития верхней части корпуса и способствуют:

• Повышению выносливости.
• Проработке мышц рук.
• Укреплению мышц грудной клетки (у девушек подтягивается грудь).
• Проработке мышц пресса.
• Проработке мышц спины, формированию красивой осанке.
• Тонусу организма.

Возможный вред может быть нанесен в случае несбалансированного подхода:

• Риск травматизма, когда пренебрегают общей разминкой.
• Переутомление при слишком активных занятиях.
• Перекачивание грудной клетки, когда большой упор делается только на отжимания.
• Отжимания противопоказаны лицам, страдающим высоким артериальным давлением.

Полезные советы

Отжимания требуют скрупулезной техники выполнения. Начинать нужно всегда с разминочной гимнастики с целью разогрева мышц. Это важно для исключения микротравм связок. Особое внимание следует уделять расположению корпуса и правильному дыханию. Соблюдение перерывов между подходами должно составлять 1-2 минуты. Тем, кто начинает с нуля, рекомендуется отжиматься в домашних условиях от коврика. При возникновении болевых ощущений – закончить тренировку.

 Загрузка …

Отжимание – универсальное упражнение. Оно не требует дополнительных условий и спортивных атрибутов, а польза очевидна. Освоение этой эффективной методики с использованием лишь веса своего тела, требует только желания и терпения.

Как научиться отжиматься от пола с нуля парню или девушке в домашних условиях

Отжимания от стены

Станьте лицом к стене на расстоянии ~1 метра облокотитесь на стену руками, далее делаем обычное отжимание согнув при этом локти и коснувшись грудью стены и возвращаемся в исходное положение. Расстояние приблизительное и может достаточно сильно варьироваться. Всё зависит от вашего роста и сил сделать первое отжимание.

Выполняйте несколько подходов в течении всего дня раз по 10. Со временем, вы сможете отдалиться от стены, тем самым изменить угол наклона тела, и увеличить нагрузку на руки и туловище.

Как научиться классической технике?

Для начала, давайте разберем базовую технику. Вы должны научиться отжиматься следующим образом:

• Исходное положение: планка на вытянутых руках, корпус прямой, голова, спина, попа и ноги образовывают прямую линию;
• Взгляд смотрит вниз, на ладони;
• На вдохе плавно опуститесь вниз, на выдохе поднимитесь;
• Не округляйте спину, не оттопыривайте ягодицы.
• Сделайте нужно количество повторов и подходов.

Чтобы научиться делать отжимания с нуля, для парней и девушек мы рекомендуем начать с подготовительных упражнений.

Итак, главная наша цель – укрепить мускулатуру рук и груди. Существует ряд физических упражнений, которые задействуют те же мышцы, что и классические отжимания, но их относят к категории щадящих. Они дают умеренную нагрузку, которая как раз и подходит людям, осваивающим программу отжимания для начинающих.

Отжимания от стены

Это упражнение в большей степени задействует мышцы спины, живота и рук, в частности, трицепсы. Как научиться отжиматься от стенки?

• Встаньте лицом к опоре, поставьте на нее руки на расстоянии, примерно равным ширине плеч;
• На вдохе согните локти, приблизившись к стене до касания ее грудью и лбом;
• На выдохе вернитесь в исходную позицию;
• Корпус удерживайте вертикально, не прогибайтесь в спине или пояснице, пресс напрягите. Работают только спина и руки.

Как быстро научиться отжиматься от пола правильно с помощью именно этого упражнения, ведь оно практически не задействует грудные мышцы? Начните постепенно отдаляться от стены – чем дальше будете отходить, тем больше в процесс будет включаться грудь. В дальнейшем переходите к отжиманиям от скамьи.

Отжимания от скамьи

В этом упражнении работают трицепсы, передняя и задняя дельты, грудь, спина, пресс и ноги. Как видите, нарисовался полноценный мышечный атлас классического отжимания, а значит, вы на верном пути. Научиться отжиматься от горизонтальной опоры сложнее, чем от вертикальной, но, все же легче, чем от пола, поэтому упражнение и относят к категории отжимания для новичков.

• Найдите подходящую скамью или стул (чем выше будет опора, тем легче отжиматься)
• Примите исходное положение: упор лежа, руки на скамье, корпус прямой, тело напряжено, взгляд вниз;
• На вдохе начните отжиматься, сгибая локти до угла в 90 градусов, опускаясь вниз к опоре;
• На выдохе вернитесь в исходное положение;
•  Не прогибайтесь в спине, не оттопыривайте вверх попу.

Чтобы научиться легко отжиматься всего за неделю, с каждым днем ищите горизонтальную опору чуть ниже предыдущей. Таким образом, не сегодня-завтра вы уже начнете работать на полу.

Это упражнение позволяет повысить выносливость атлета, укрепляет мышцы кора, формирует фундамент корректной техники. Чтобы научиться, изучите правила:

• Примите упор лежа на вытянутых руках, ноги расставьте на ширину плеч;
• Напрягите грудь, пресс и ягодицы, удерживайте корпус, вытянутым в струнку;
• Зафиксируйте положение на 40-60 секунд;
• Сделайте 3 подхода с передышкой в 1-2 минуты;

С каждой тренировкой старайтесь увеличить время, проведенное в планке, доводя его до 4-5 минут.

Отжимание с колен

Упражнение еще называют женским за счет облегченной нагрузки на целевые мышцы. Но это вовсе не значит, что им не место в программе отжимания от пола для начинающих мужчин, ведь они прекрасно готовят мышцы к полноценной нагрузке. Как научиться отжиматься таким способом:

• Техника выполнения практически не отличается от алгоритма для классического подвида, единственное отличие – упор не на носки, а на коленки;
• Примите упор лежа на вытянутых руках, корпус прямой, взгляд вперед, ноги на коленях, скрещенные в щиколотках и поднятные вверх;
• На вдохе опускайтесь вниз до нижней точки, на выдохе плавно поднимайтесь;
• Продолжите отжиматься, сделав нужное количество повторов и подходов.

Очень важно начать отжиматься с нуля правильно, и парню, и девушке это будет гарантировать максимальную эффективность и пользу для здоровья.

• К примеру, если вы вопреки технике станете отжиматься, округляя позвоночник, или будете оттопыривать пятую точку, вся нагрузка с целевых мышц перейдет на спину. Полезное действие от такой тренировки будет минимальным;
• Если дышать неправильно, можно запыхаться, потерять ритм. Важно научиться дышать правильно – это повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему;
• Не делайте слишком долгих пауз или энергичных рывков, чтобы не повредить связки или суставы;
• Важно следить за правильной постановкой рук, ведь она отвечает за передачу нагрузки конкретной мускулатуре. Например, узкий хват в большей степени задействует трицепсы, и наоборот, чем шире ставятся ладони, тем активнее будут работать грудные мышцы.

Как известно, любое дело, в котором важна последовательность и постоянно прикладываемое волевое усилие, требует серьёзной мотивации. Если её не будет, очень скоро Вы начнёте пропускать свои тренировки, будете работать на них вполсилы и, наконец, совсем забросите надоевшее занятие. Именно для того, чтобы такого не случилось с Вами, мы приведём здесь список причин, почему стоит научиться отжиматься от пола с нуля.

Если в вашей квартире нет специального оборудования для силовых тренировок, то именно отжимания могут заменить многие из них, ведь умение отжиматься от пола развивают мышцы грудного отдела, пресс, трицепсы, дельты, а также шею и переднюю зубчатую мышцу.Всем известно, что именно отжимания от пола отлично тренируют у мужчины силу и выносливость.

Иметь красивое, рельефное тело, поражать представительниц прекрасного пола кубиками пресса и сильными, мускулистыми плечами — какой мужчина этого не желает? И этого всего возможно достигнуть, если научиться правильно отжиматься от пола!

Если Вы часто страдаете простудными заболеваниями, а лёгкие реагируют на любое изменение климата, то именно научившись отжиматься от пола Вы сможете отлично поддержать своё здоровье. Во время отжимания происходит приток крови к грудной клетке и лёгким, развивается дыхательная система и улучшается работа сердца.

Как утверждают фитнес-инструкторы, работа на сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (как называется отжимание на профессиональном языке), может заменить вам практически целый тренажёрный зал, ведь во время него задействованы несколько важных групп мышц нашего тела.

Плоский живот, о котором мечтает любая женщина, отлично формируется с помощью отжиманий от пола. У тех кто много отжимается укрепляются мышцы пресса, а ведь именно они способствуют приданию идеальной формы животу.

Эти упражнения отлично корректирует форму груди, делая её более упругой и подтянутой. Конечно, увеличить размер груди с помощью отжиманий от пола вам не удастся, но даже небольшая подтянутая грудь выглядит куда соблазнительнее, чем более крупная, но неухоженная и отвисшая.

Теперь, когда Вы знаете всё о пользе данного упражнения и твёрдо намерены научиться много отжиматься от пола, мы расскажем Вам о последовательности, следуя которой Вы поймёте, как быстро научиться отжиматься от пола девушке или юноше с нуля.

Для начала запомните, научиться отжиматься с нуля за 1 день у вас вряд ли получится, особенно, если до этого вы вообще не давали мышцам никакой нагрузки. Однако, за 1-2 недели вполне возможно научиться делать полноценные отжимания от пола минимум 10-15 раз.

• Начните подготовку с отжиманий от стенки – делайте их по 15-20 раз, 2-3 подхода.
• Каждый день отступайте на полшага назад. Через 3-4 дня пробуйте отжиматься от стола – те же 15-20 раз в 2-3 подхода;
• К концу первой недели вы должны уверенно отжиматься в упоре от скамьи;
• Со второй недели подключайте планку на вытянутых руках и отжимания с колена;
• Через 10-12 дней ваши мышцы будут готовы к полноценному виду упражнения.

Ориентируйтесь на свое самочувствие, если мышцы болят или противятся, сделайте 1 день перерыва, но продолжайте стоять в планке. Не занимайтесь, если приболели.

Обратите внимание на нормы отжимания от пола в таблице для начинающих – не стремитесь ставить рекорды, ведь вы не на Олимпиаде. Указанной нагрузки вполне достаточно для качественной тренировки без ущерба для здоровья.

Возраст	До 40 лет	40-55 лет	От 55 лет
Уровень	Количество	Количество	Количество
1	0-5	0-5	0-5
2	6-14	6-12	6-10
3	15-29	13-24	11-19
4	30-49	25-44	20-34
5	50-99	45-74	35-64
6	100-149	75-124	65-99
7	От 150	От 125	От 100

Как видите, научиться отжиматься совсем не сложно – самое главное постепенно подготовить мышцы, регулярно, но умеренно повышая нагрузку. Ставьте себе большие цели и обязательно их достигайте!

Конечно, есть ещё очень много различных вариантов этого упражнения. Но, если Вы хорошо освоите самый главный, классический способ его выполнения, то все остальные способы со временем не составят для Вас особого труда. Мы желаем Вам успехов в тренировках!

Отжимаемся от пола, но пока на коленках!

Очередной вариант научиться отжиматься от пола девушкам или парням — это отжимания от пола с коленок. Выполняйте упражнение так, как показано на изображении. Рекомендую девушкам, да и парням тоже, подложить что-то мягкое под колени, если пол твёрдый, например, полотенце. Ещё хочу отменить, что такой вид отжиманий позволяет изменять положение рук относительно пола. Сейчас объясню.

Стандартные отжимания от пола выполняют обычно разводя локти в стороны и руки ставят на уровне плеч, но можно и чуть по-другому! Становимся в исходное по

эффективная программа для начинающих, разные виды тренировок

Польза отжиманий для девушек

Отжимание – популярное упражнение для повышения силы и выносливости, создания рельефа грудных мышц.

Казалось бы, зачем все это нужно девушкам? Вопреки распространенному стереотипу, отжимаясь, вы не приобретете огромные мужские руки и плечи – с учетом физиологии женского организма это будет очень сложно. На женщин отжимания влияют по-другому, но также положительно. Польза отжиманий для девушек заключается в следующем:

• Оно позволяет поддерживать тонус мышц груди и рук, сохраняя упругость и подтянутость. Вы не перекачаете их, но сможете поддерживать в хорошей физической форме. Дополнительно задействуются мышцы пресса, которые получают статичную нагрузку, поэтому отжимания хороши и для борьбы с лишними отложениями в районе живота.
• Отжимания сжигают довольно большое количество калорий. Таким образом, они помогают и похудеть, и одновременно развить мышцы.
• Отжимания полезны для спины и позвоночника. Иногда профессионалы советуют выполнять их тем, кто часто ощущает дискомфорт в этой области.

Отжимания от пола, польза для девушек которых определенно присутствует, не помогут вам увеличить размер груди. Но вот улучшить фигуру и поддержать мышцы в тонусе – задача, с которой они замечательно справляются.

Отжимания являются базовым упражнением для тренировки верхней части корпуса. Девушкам оно помогает подтянуть грудь, убрать лишний жир с тыльной поверхности плеча, укрепить весь плечевой пояс и мышцы брюшного пресса.

Большим плюсом отжиманий является то, что они создают высокую функциональную нагрузку на весь организм, повышая выносливость, силу и общий жизненный тонус, стимулируя работу эндокринной и пищеварительной систем, способствуя увеличению скорости жиросжигания.

Существенная польза отжиманий также заключается в том, что во время тренировки происходит стимуляция выработки эндорфина — гормона, улучшающего настроение и помогающего легче переносить психоэмоциональные перегрузки. Отжимания способны нанести вред организму только в том случае, если была нарушена техника их выполнения или они осуществлялись при наличии противопоказаний к силовым физическим нагрузкам.

Классические отжимания от пола ничем не отличаются от всем знакомых школьных занятий на физкультуре.

Они прорабатывают такие зоны:

• пресс — помогают добиться рельефности живота;
• спину — упражнения выполняются с прямой спиной, что позволяет усовершенствовать осанку;
• грудь — размер бюста не увеличивают, но корректируют форму;
• трицепс — основное усилие направлено на руки, и это укрепляет их.

Важно! Длительность предварительной разминки — не менее 5 минут.

Отжимания легко выполнять дома. Этот вид тренировок незаменим, когда хочется держать себя в форме, но времени на посещение спортивного зала нет.

Конечно, научиться отжиматься девушке хочется не из спортивного интереса, а из-за того, что отжимания – весьма полезное упражнение. Основная мышца, которую они качают – большая грудная мышца. Это, конечно, не позволит увеличить грудь, но даст возможность улучшить ее тонус, устранить некрасиво выступающие косточки, улучшить выносливость.

Также в процессе отжиманий задействуются дельтовидные мышцы, которые способствуют выталкиванию туловища наверх. Несмотря на то, что это не базовое упражнение для данной мышечной группы, оно, тем не менее, дает возможность очертить красивую линию плеч, придав им привлекательную округлость.

При выпрямлении рук мы тренируем трицепс. Если же отжиматься узким хватом, можно повысить уровень нагрузки на эту мышцу. Бицепс работает не так активно, но сила и выносливость этих мышц тоже увеличивается. Мышцы пресса при отжиманиях получают статичную нагрузку. Кроме всего прочего отжимания могут быть показаны при проблемах со спиной. Естественно, после консультации специалиста.

Как научиться отжиматься с нуля девушкам

Чтобы сделать тренировочный процесс максимально эффективным, необходимо соблюдать принцип плавного повышения нагрузок. Он заключается в том, что на каждой последующей тренировке интенсивность выполнения упражнений должна увеличиваться.

Действенный комплекс для девушек, начинающих заниматься с нуля, требует также постепенного усложнения техники. Для этого используются недельные циклы, в которых на каждом этапе применяется все более сложный вариант отжиманий.

1-й уровень

На этом этапе определяется уровень подготовки и устанавливается оптимальная степень начальной нагрузки.

Если мышцы рук слабые, в первую тренировочную неделю используется самый лёгкий вариант упражнения — отжимания от стены.

Техника выполнения:

1. Встать у стены на расстоянии 1 метра, поставить ноги немного шире плеч.
2. Вытянутыми руками упереться в стену на уровне груди.
3. На вдохе опуститься к стене, разведя локти назад и в стороны.
4. На выдохе выпрямить руки, вернувшись в предыдущее положение.
5. Повторить движение максимально возможное количество раз.
6. Отдохнуть 1-2 минуты и сделать ещё 3 аналогичных подхода.

2-й уровень

Ко второму этапу следует приступать после того, как на первом уровне количество повторений достигнет 20. Продолжением цикла будут являться отжимания с колен.

Как выполнять:

1. Опуститься на пол лицом вниз.
2. Упереться в поверхность коленями и руками (ладони должны располагаться на уровне груди).
3. Скрестить голени и приподнять их вверх. Втянуть мышцы брюшного пресса.
4. На вдохе опустить корпус вниз. На выдохе поднять его до полного распрямления рук.
5. Осуществить максимально возможное количество повторов.
6. После двухминутного отдыха сделать еще 4 аналогичных серии.

3-й уровень

Следующим вариантом усложнения отжиманий будет их выполнение в упоре от скамьи. В отсутствие таковой целесообразно использовать кровать, диван или кресло.

Последовательность действий:

1. Осуществить упор в поверхность скамейки (руки должны быть расположены на уровне груди).
2. Свести ступни вместе и выровнять корпус в одну прямую линию. Напрячь мышцы живота.
3. На вдохе опустить верхний корпус к скамье. На выдохе поднять (руки в локтевом суставе в крайней верхней точке должны быть полностью выпрямлены).
4. Сделать 12-15 повторений.
5. Отдохнуть 1-1,5 минуты.
6. Выполнить ещё 3 подхода.

4-й уровень

На заключительном этапе необходимо использовать классические отжимания от горизонтальной поверхности.

Техника выполнения:

1. Опуститься на пол животом вниз.
2. Сделать упор в поверхность ступнями и ладонями (руки должны располагаться напротив груди).
3. Свести ступни вместе.
4. Приподнять и выровнять корпус таким образом, чтобы голени, бедра, живот, грудь и голова находились в одной плоскости.
5. На вдохе опустить грудь вниз.
6. На выдохе поднять корпус вверх.
7. Выполнить около 10-12 отжиманий.
8. Отдохнуть 1 минуту и сделать ещё 3 аналогичных подхода.

Выполнять классические отжимания девушке будет очень сложно, если у неё имеется избыточная масса тела. Чтобы избавиться от лишних килограммов, с тренировками рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты и увеличить общую физическую активность.

Продвинутый уровень

Девушкам, которые не желают останавливаться на достигнутом результате, после преодоления четвёртого уровня (количество классических отжиманий в одном подходе не менее 30) целесообразно использовать усложненные отжимания: обратные, с хлопком, на одной руке.

Нагрузка на связки и суставы при выполнении упражнений в этом случае будет возрастать, в связи с чем рекомендуется соблюдать дополнительные меры предосторожности:

• тренироваться в спортивной одежде, полностью закрывающей локтевой сустав;
• за 5-6 часов до тренировки рекомендуется полностью отказаться от употребления соли;
• в течение занятия регулярно (каждые 15 минут) восполнять запасы жидкости в организме, делая по 2-3 небольших глотка чистой воды.

Систематическое выполнение упражнений, желательно через день, позволит овладеть этим нехитрым искусством правильно, без травм и мучений.  Первоначально отжимания будут проходить не в привычной горизонтальной плоскости, а в вертикальной. Для этого необходимо стать на расстоянии шага от стены лицом к ней и упереться ладонями, расставленными немного шире плеч, в стену. После того, как исходное положение занято, на раз начинайте сгибать руки, одновременно наклоняя тело к стене.

Не забывайте держать ровно спину, и приподнимать подбородок. На счет «Два» возвращайтесь в первоначальное положение. Такие нехитрые манипуляции необходимо проделать 15 раз, после чего сделать короткий перерыв, продолжительностью не более минуты, затем повторить упражнение еще 15 раз. Первое время достаточно 2-3 подходов.

Примечание: не прогибайте корпус, держите тело прямо; не спешите и старайтесь прочувствовать, как напрягается каждая мышца; не забываем о дыхании. Вдыхать нужно, когда руки вытянуты, выдыхать – когда согнуты. Большее расстояние от стены и более широкое расположение ладоней, способствует росту усилий, необходимых для правильного выполнения этого упражнения, что делает тренировку эффективнее.

Как только такие отжимания будут представлять для вас простенькую разминку, не зависимо от количества подходов, стоит рассмотреть вопрос о переходе на новый, более трудоемкий уровень. Т. е. стоит начать уменьшать угол между телом и полом и постепенно переходить к отжиманиям в классическом их понимании.

На этой стадии оптимальным снарядом для упражнения послужит подоконник или достаточно крепкий и устойчивый стол, который сможет выдержать вес вашего тела. Первоначальное положение ничем не отличается от положения при вертикальных отжиманиях. Руки прямые в локтях, ладони по ширине  немного большей, чем плечи.

Тут стоит начать минимум с 3 подходов.

Примечание: стараемся, как и прежде не прогибаться, все ваше тело должно составлять прямую линию; со временем нужно приступать к освоению более низких опор, что будет своего рода очередной ступенькой к освоению полноценных горизонтальных отжиманий; помним о дыхании. После завершения этого этапа между вами и классическими отжиманиями останется одна ступенька – отжимания на коленях, которые максимально схожи с жимом от пола во весь рост.

Не стоит отказываться от занятий, если в школьное время они не удавались и не получались с первого раза. Для новичков разработаны специальные упрощённые варианты упражнений.

От стены

Отжимания от стены — один из наиболее распространённых упрощённых вариантов:

1. Станьте лицом к стене, установив небольшое расстояние. Руки — на ширине плеч и на уровне груди.
2. Упритесь руками в стену и отжимайтесь с полным сжиманием и разжиманием локтей.
3. Выполняйте упражнение плавно, держа колени и спину ровно.
4. Если вы уже готовы к усилению нагрузки, отступите слегка от стены. Начните с одного подхода в 10 раз.

В наклоне от скамьи

Отжимания в наклоне от скамьи выполняют для проработки зоны задней части рук, которая часто проблемная. Новички могут даже согнуть ноги, а потом приступать к выполнению упражнений. Учтите, что в таком варианте нагрузка минимальная.

Знаете ли вы? Иоганн Шнайдер из Австрии настолько развил технику отжимания, что смог выполнить 112 подъёмов на сырых куриных яйцах.

1. Поставьте ноги вместе. Упритесь руками в гимнастическую скамью. За неимением этого инвентаря используйте диван или стол.
2. Руки — на ширине плеч. Аккуратно разжимайте и выпрямляйте их.
3. Если только начинаете познавать отжимания, начните с высоких опор, а после постепенно «опускайтесь».

От пола с колен

Отжимание с колен — базовое функциональное упражнение:

1. Расстелите каремат.
2. Расположите колени на полу.
3. Техника выполнения аналогична предыдущим упражнениям. Прорабатываются те же мышцы, но на них направлено меньшее напряжение.

Хотя техника отжиманий одинакова как для мужчин, так и для женщин, все же дамам разрешаются определенные послабления. Так, они редко отжимаются с опорой на костяшки пальцев или с отягощением – девушкам просто не нужен результат таких тренировок. Темп при выполнении обычно средний, а амплитуда движений небольшая.

Итак, как научиться отжиматься девушке с нуля в домашних условиях? Тут важна последовательность. Вы не будете отжиматься от пола сразу, а будете подходить к этому постепенно – это поможет лучше освоить технику и предотвратить травму. Всего обучение будет состоять из четырех этапов. Начинайте с первого, закрепите его, и уже потом приступайте к следующему. И так до тех пор, пока не дойдете до конца. Рассмотрим необходимые нам этапы, как научиться отжиматься девочке, подробно.

Уровень 1

Самый простой способ, освоить который сможет даже абсолютный ноль в отношении физической подготовки. В то же время он помогает в том, как быстро научиться отжиматься девушке. Особенность его в том, что отжиматься мы будем не в привычной горизонтальной, а в вертикальной позиции.

Для таких отжиманий нам потребуется стенка. Встаньте прямо на расстоянии около метра от нее. Руки вытяните на уровне плеч, упритесь в вашу опору. Теперь начинайте одновременно сгибать руки в локтях, а также наклоняться к стенке, пока не дотронетесь до нее лбом. После этого выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Чем дальше вы находитесь от стены, тем тяжелее будет выполнить отжимание. Если ноги скользят, попробуйте опереться об пол стопой полностью.

Такие отжимания повторите 12-15 раз в 3-4 подхода. Спину и ноги держите ровно.  Достаточно выполнять такое занятие три раза в неделю, и вам удастся справиться с тем, как научиться делать отжимания девушке.

Уровень 2

Приступаем к следующему этапу, позволяющему девушкам научиться правильно отжиматься от пола. Для этого нам потребуется опора в виде стула или скамьи.

Примите упор лежа, поместив руки на скамью. Начните сгибать руки в локтях, серединой груди касаясь опоры. Достигнув максимальной точки движения, выдохните и вернитесь в исходное положение. Помните о том, что спина и ноги должны образовывать один угол в 90 градусов. Прогибаться нельзя.

Планка

Планка на локтях

Техника отжиманий для девушек: распространенные ошибки

Финишная прямая, отжимания от пола практически освоены. Осталось уточнить несколько нюансов, относительно того, как же всё-таки правильно отжиматься девушкам.

Самым лучшим вариантом отжиманий для девушек будут простые отжимания с широкой расстановкой рук, что позволит задействовать основные грудные мышцы, в первую очередь большую грудную мышцу, которая и придает груди подтянутость и упругость. Также такие отжимания задействуют пресс, мышцы спины, и ягодицы, что благоприятно скажется на силуэте.

К классическому отжиманию приступайте, если отработали упрощённые варианты или интенсивно занимаетесь спортом.

Важно! Следите за правильным дыханием. На выдохе — усиление, на вдохе — расслабление.

1. Займите перпендикулярную позицию к полу. Держите равновесие, упёршись носками ног и ладонями.
2. Согните руки и опускайтесь к полу, пока не коснётесь грудью.
3. На выдохе поднимитесь.

Чтобы занятия были полезными, выполненными правильно и не слишком затруднительными, следуйте правилам:

1. Выполняйте упражнение в среднем темпе.
2. Нагрузку усиливайте постепенно. В первый раз — 1 подход из 10 раз. Интенсивность зависит от личного состояния и насколько быстро справляетесь с поставленными задачами. Включайте отжимания в каждую тренировочную программу.
3. Ягодицы не поднимайте. Держите голову и спину на одном прямом уровне.
4. Если есть травмы, после которых еще не восстановились, то лучше повременить с тренировками.
5. Наибольшая нагрузка — при отжимании от пола. Не забывайте об этом.
6. Следите за дыханием: выдох — поднимайтесь, вдох — опускайтесь.
7. Держите мышцы живота и бёдер в постоянном напряжении.

Знаете ли вы? Отжимания отлично бодрят, особенно с утра.

Регулярные отжимания — это гарантия стройной фигуры, плоского живота, развитой груди. Они помогают привести мышцы в тонус и взбодриться.

Если ты ищешь лайфхаки, как быстро научиться отжиматься, то спешим тебя расстроить — их не существует. Скорость, с которой ты будешь переходить от одного шага к другому, у каждого своя. Важно уметь прислушиваться к своему организму. 

• Старайся отжиматься не раз в пару недель или когда появится желание, а регулярно. Определись с тем, зачем тебе нужно отжиматься (похудеть, нарастить мышечную массу или держать себя в тонусе), и поставь перед собой четкую цель. 
• Составь программу тренировок и придерживайся ее в обязательном порядке (возьми за правило пропускать только тогда, когда сильно болеешь). Начать можно с частоты три раза в неделю. Если физкультура — явно не твой конек, попробуй отжаться хотя бы пару раз в 3-4 подхода. Постепенно увеличивай количество отжиманий — до 3-5 за один подход, а затем и до 5-8 и выше. Опытные спортсмены могут делать больше 25 отжиманий.
• Совершенствуй технику, а не стремись отжаться 100 раз. Во-первых, ты быстро выдохнешься, а во-вторых, лучше сделать 5 «настоящих» и качественных отжиманий с прямым корпусом и касанием грудью пола, чем 10-15 «халтурных». 
• Хвали себя каждый раз, когда получается отжаться больше раз за один подход. Это уже неплохое достижение, ты же не профессиональная спортсменка, которая готовится к соревнованиям. 
• Во время выполнения упражнения должны работать не только руки, но и другие части тела. Смысл отжимания в том, чтобы подвергнуть организм комплексной нагрузке. 
• Попробуй отжиматься, меняя расстояние между руками. Если они расставлены по ширине плеч, то активнее работают трицепсы, а когда этот интервал чуть больше, то основная нагрузка переходит на грудные мышцы.
• Не расслабляй мышцы ягодиц. Это нужно для того, чтобы корпус был расположен прямо, а спина не прогибалась. 
• Втягивай живот. 
• Делай вдох, когда опускаешься, а поднимайся на выдохе. 
• Старайся не поднимать заднюю часть тела наверх. 
• Когда начинаешь, ступни лучше немного расставить, если они расположены вплотную, то отжиматься становится тяжелее. 
• Чем медленнее ты выполняешь упражнение, тем больше нагрузка на мышцы.
• У новичков обычно не получается выполнить упражнение с полной амплитудой, то есть достать грудью до пола или другой поверхности. В этом нет ничего страшного. Так как ты не являешься профессиональной спортсменкой, участвующей в Олимпийских играх, вполне допустимо тренировать руки, незначительно их сгибая. 

Для новичков

От стены 

Чем выше поверхность и ближе ты к ней стоишь, тем проще, поэтому отжимания от спины — одна из самых легких физических нагрузок, с которой справится любой новичок. Встань лицом к стене на расстоянии около 60 см и упрись ладонями в стену, руки при этом должны быть немного согнуты в локтях. Смотри прямо перед собой и прижимай ноги к полу во время выполнения упражнения. Старайся двигаться медленно и плавно.

Отойти от стены можно и на более длинное расстояние, в этом случае можно приподнимать ступни во время сгибания рук или же все время стоять на цыпочках. Не прогибай поясницу и не забывай контролировать мышцы живота. 

От подоконника

Еще один вариант упражнений для новичков. Важно держать ноги вместе и не забывать о прямой спине. 

Отжаться от пола хоть несколько раз девушкам с низкой физической подготовкой достаточно тяжело, ведь руки у них достаточно слабые. Осваивать отжимания для девушек с нуля лучше начинать с упрощенных вариантов – отжиманий от стены, от стула, с колен, а уже потом непосредственно переходить к классическому варианту.

Отжимания от стены

Самый простой вариант отжимания для девушек, на котором можно отточить технику. Нужно стать к стене на небольшом расстоянии от нее, руками упереться в стену. Ладони поставьте на ширину плеч на уровне груди. Обопритесь на руки, выполняйте отжимания от стены, сгибая локти до упора и упираясь в стену лбом. Руки сгибайте медленно и плавно. Следите за тем, чтобы колени и спина оставались ровными.

Для увеличения нагрузки можно отойти от стены дальше, нежели на шаг. Для начала достаточно делать десять упражнений, со временем повышая их количество. Разводя руки, вы также можете дать себе большую нагрузку. Когда мышцы привыкнут к ней, переходите к более сложным вариациям отжиманий.

Следующий этап, помогающий научиться, как отжиматься девушке. Ноги ставим вместе, упираемся в скамью, стул, диван, подоконник или другую поверхность. Руки ставим на ширину плеч. Отжимаемся, сгибая руки в локтях, как и в предыдущей версии упражнения.

Сначала рекомендуется начинать с высокой опоры, постепенно ее снижая. При применении и высокой опоры качественно фиксируйте мышцы пресса и спины, старайтесь не прогибаться в пояснице. Это упражнение хорошо задействует нижнюю часть грудных мышц. Работают те же мышечные группы, что и при классических, но нагрузка значительно меньше.

Отжимания с колен

Отжимания на коленях для девушек – хороший вариант для начинающих, которым пока тяжело выполнять более сложные упражнения. Они выполняются так, как классические отжимания, но разница в том, что колени находятся на полу, и упираетесь вы на них, а не на стопы. Важно, чтобы поясница не прогибалась. Нагрузка аналогичная таковой при классических отжиманий, но более легкая. Когда вы сможете легко выполнить 15-20 отжиманий с колен, переходите к классическому варианту.

Классические отжимания от пола для девушек – это не так сложно, как кажется, особенно если вы уже освоили предыдущие варианты. Выполняются они следующим образом:

• Носками ног и ладонями упираемся в пол. Тело должно быть расположено перпендикулярно поверхности.
• Сгибая руки в локтях, опускайтесь до тех пор, пока не дотронетесь грудью до пола. На выдохе медленно возвращайте тело в исходное положение.

Упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы, мышцы рук и плеч.

Чтобы освоить, как правильно отжиматься от пола девушкам, учитывайте следующие рекомендации:

• Девушкам рекомендуется отжиматься в среднем темпе и с небольшой амплитудой.
• Количество подходов повышайте постепенно. Если вы недавно начали отжиматься, достаточно сделать один подход в десять упражнений. Затем постепенно повышайте нагрузку. Достигнув продвинутого уровня, вы сможете делать три подхода по тридцать отжиманий.
• При выполнении упражнения тело от ног до головы должно представлять собой прямую линию, ягодицы не поднимайте.

Если вы недавно перенесли травму конечностей, в течение какого-то времени рекомендуется воздержаться от отжиманий. Не будет лишним проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Он поможет вам подобрать правильную нагрузку и освоить правильную технику и составить программу отжиманий для девушек.

Выполняя отжимания, новички сначала могут допускать типичные ошибки, которые нарушают технику, влияя на эффективность и безопасность упражнения. Список их следующий:

• Провисание или, напротив, задирание таза. Тело полностью должно быть прямой линией, от головы до стоп. Бедра и ягодицы не должны находиться ни выше, ни ниже спины.
• Широко расставленные ноги. Сначала может быть тяжело держать их близко к телу, но вы должны приучить себя к этому – это обязательный атрибут правильной техники. Иначе вы можете повредить и растянуть мышцы.
• Еще одна ошибка, а, точнее, заблуждение, заключается в замене обычных отжиманий отжиманиями с колен. Последний вариант не даст вам полноценной нагрузки. Его можно включать в программу, но только в том случае, если вы пока не освоили технику классического жима.

Отжимания – простой и эффективный способ улучшить свою физическую форму. Программа отжиманий от пола для начинающих девушек может меняться в зависимости от ваших целей и уровня подготовки, важно только заниматься регулярно и полноценно изучить технику упражнения.

Перечисленные выше этапы помогут справиться с такой задачей, как быстро научиться отжиматься девушке с нуля. Чтобы освоение этого упражнения было эффективнее и безопаснее, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

• Отложите занятие, если вы ощущаете слабость, усталость, плохо себя чувствуете. Отжиматься каждый день до полно изнеможения – это лишнее. Будет достаточно 2-3 раз в неделю. Важно, чтобы нагрузка была плавной и постепенной – это обеспечит лучший результат.
• Спину и ноги держите прямо, чтобы они были одной линией. Ладони должны быть расположены параллельно по отношению друг к другу. Живот в процессе выполнения упражнения старайтесь втягивать.
• Как и в случае с любыми другими тренировками, тут очень важно дыхание. Опускаемся на вдохе, возвращаемся в исходное положение на выдохе. Новичкам достаточно будет выполнить 5-7 повторений. Помните о разминке. Сделайте несколько приседаний, взмахов руками, походите на месте – это поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
• Чтобы избежать дискомфорта и минимизировать риски травм, выбирайте комфортную одежду. Она должна быть не тесной, но и не слишком свободной. Слишком длинные рукава и объемные брюки могут помешать заниматься. Кроме того, перед занятием снимайте кольца и браслеты, если носите таковые.

Варианты отжиманий от пола для девушек

Можно распределять нагрузку на мышцы по-другому, меняя постановку рук при отжимании. Так,  если расставить руки шире плеч, больше нагрузки получают грудные мышцы и мышцы плечевого пояса. Делаются такие отжимания следующим образом:

• Примите положение с упором на носки ног и прямые руки. Ладони поставьте шире плеч сантиметров на двадцать. Локти не должны выходить за границу ладоней.
• Напрягите мышцы спины и живота.
• Опускайтесь, сгибая в локтях руки, пока они не образуют прямой угол. При этом грудь должна практически доходить до пола.
• Выпрямляйте руки, поднимая туловище вверх и сильно отталкиваясь от пола. Усилие толчка должно сосредотачиваться в плечевом поясе.

Если руки будут поставлены узко (уже ширины плеч, но не менее, чем на расстоянии 20 сантиметров друг от друга), то максимум нагрузки получают  трицепсы.

• Ладони должны быть размещены строго по линии плеч. При движении вниз не открывайте предплечья от корпуса и не разводите локти в стороны.
• Чтобы обеспечить лучшую устойчивость, разведите стопы.
• Опускайтесь, сгибая локти, пока не образуется прямой угол, чтобы грудь немного не доходила до пола.
• Выпрямляя руки, поднимайте туловище вверх, активно отталкиваясь от пола. В этом случае максимальное усилие толчка будет исходить от трицепсов.

Девушкам использовать отягощения не обязательно, но при желании делать это можно. Отжимания с отягощениями делать можно только от пола. Они позволяют обеспечить дополнительную проработку грудных мышц. Это упражнения продвинутого уровня сложности, и новичкам экспериментировать с ними не стоит.

Могут применяться специальные жилеты с утяжелителем. В домашних условиях их заменяют рюкзаками, наполненными чем-то тяжелым. Важно закрепить утяжеление жестко, но так, чтобы выполнять упражнение было удобно. Техника отжиманий такая же, как в обычном варианте, но для увеличения площади опоры нужно немного расставить пальцы.

Отжимания с отягощениями применяются женщинами в комплексе, если у них есть определенный уровень подготовки, и если они целенаправленно хотят увеличить мышечную массу. Отягощение позволяет повысить нагрузку на грудные мышцы, поэтому женщинам стоит быть с ним осторожными.

Тонизирование трицепсов и идеальный рельеф рук

Вероятно, вы думаете о том, что отжимания нацелены только на грудные мышцы, и конечно, в основном, это так. Но в отличие от других упражнений на грудь, таких как жим лежа и разведение гантелй, наш план тренировок также будет тонизировать ваши трицепсы, плечи, пресс, нижнюю часть спины и даже ягодицы.

Не удивляйтесь, если наш 30-дневный комплекс в результате даст вам самый рельефный трицепс, который вы когда-либо видели.

А с добавлением большого количества планок и попеременных скольжений на протяжении всех тренировок, вы просто-напросто еще больше сократите расстояние до подтянутого пресса и сильных мышц кора.

У отжиманий также низкий риск получения травмы. Поскольку так много групп мышц работают одновременно, ваш организм стабилизируется очень естественным образом.

Единственным потенциальным недостатком является перетренированность грудных мышц и пренебрежение мышцами спины. Именно поэтому в челендж были включены YTI-поднятия, чтобы компенсировать этот риск. YTI тренируют ваши муфты манжеты ротатора, которые помогают обеспечить стабильность во время отжиманий.

Если вы поймете, что вы действительно хотите начать уже работу с отжиманиями, даже с наклонными, просто увеличьте наклон в течение первой недели челенджа. Выбирая более высокое положение для наклонных отжиманий, вы делаете упражнение легче.

Цель этого челенджа — продвигаться вперед с недели на неделю. Вы будете удивлены тем, как быстро вы достигаете мастерства! Для упрощения тренировочной рутины, вы можете составить себе таблицу, где будут указаны все нормативы и то количество, которое сделали вы. Делитесь с нами вашими отзывами! Удачи!

Отжимания также практикуют с широкой постановкой рук. Интенсивно прорабатывает плечи и грудные мышцы.

Правила выполнения:

1. Упритесь в пол руками и носками. Руки расположите шире плеч. Напряжение направляйте на спину и пресс.
2. Опускайтесь лёгкими движениями, немного недоставая грудью к полу.
3. Руки распрямляйте усиленным толчком.

Узкая постановка рук действует на трицепс.

Знаете ли вы? Трицепс по размеру больше, чем бицепс.

1. Руками упирайтесь в пол. Ширина расстановки рук — на уровне плеч.
2. Чтобы повысить устойчивость, разведите стопы. Грудь не опускайте к полу.
3. Поднимайтесь вверх с усилием, которое направлено от трицепсов.

Когда следует использовать дополнительные отягощения

Если вы считаете, что обычные отжимания — слишком просто, используйте отягощения. Такие упражнения только для «продвинутых». С интенсивностью прорабатывают грудные мышцы. Используйте жилеты с утяжелением.

Дома можно просто наполнить рюкзак чем-то тяжёлым. Техника выполнения та же. Она прорабатывает и предплечья. Этот вид упражнений используют те, кто поставил перед собой цель накачать мышцы.

Как научиться отжиматься девушке — программа тренировок с нуля

Продвинутый уровень

Самая эффективная программа отжиманий для девушек на 30 дней представляет собой график занятий, при котором нагрузка распределяется поэтапно — от низкой к высокой.

Тренировки осуществляются 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. По мере усложнения упражнения количество повторов и время отдыха между подходами должны снижаться.

Программа для начинающих, прошедших месячную подготовку по схеме, представленной в таблице выше, может быть дополнена усложненными отжиманиями.

В дни отдыха от тренировок рекомендуется не снижать физической активности, а провести это время в длительных пеших прогулках, посещать бассейн, играть в спортивные игры, кататься на велосипеде. Такой подход поможет быстрее восстановить грудные мышцы и плечевой пояс после тяжёлых силовых занятий.

Спустя несколько месяцев после начала домашних тренировок целесообразно приступить к проработке груди в фитнес-клубе. Наличие большого количества разнообразных тренажёров даст возможность повысить свою функционально-силовую подготовку.

Отжимания помогают девушке сделать грудь более подтянутой и упругой, убрать лишний жир и улучшить общее состояние здоровья. Однако, чтобы тело развивалось пропорционально, кроме мышц груди и плечевого пояса, необходимо уделять достаточное внимание и другим мышечным группам: бёдрам, ягодицам, широчайшим мышцам спины, брюшному прессу.

Программа отжиманий от пола для девушек может отличаться в зависимости от ваших целей. Будет достаточно выполнять это упражнение три раза в неделю, постепенно повышая нагрузку. Рассмотрим примерный вариант программы на несколько недель.

Неделя 1

• День 1 – 12 отжиманий за 3-4 подход.
• День 2 – 15 отжиманий за 3-4 подхода.
• День 3 – 22 отжимания за 3-5 подходов.

Неделя 2

• День 1 – 24 отжимания за 3-5 подходов.
• День 2 – 26 отжиманий за 3-5 подходов.
• День 3 – 30 отжиманий за 3-6 подходов.

Неделя 3

• День 1 – 45 отжиманий за 3-6 подхода.
• День 2 – 50 отжиманий за 3-6 подходов.
• День 3 – 55 отжиманий за 3-5 подходов.

В последующие недели повышайте количество выполняемых отжиманий. Количество подходов может быть таким, как вам комфортно. Можете выполнять все повторения за раз, а можете разбивать их на сеты. Оптимальный перерыв между подходами – не более минуты. Сориентироваться вам поможет таблица отжиманий для девушек, которую вы можете использовать в качестве образца.

Планка

Планка на локтях

Положите на землю коврик, и примите как будто положение для отжимания. Держите обе руки прямо под плечами. Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч — бедра не должны ни опускаться, ни подниматься. Во время планки напрягите мышцы живота , сожмите ягодицы и держите такое положение в течение всего упражнения.

Выполнение планок с ногами на возвышенности такое же, как и обычной планки, но ваши носочки находятся на скамейке или коробке. Не забудьте сохранить позвоночник нейтральным так же, как и в обычной планке.

Итак далее по списку идут попеременные скольжения. Примите позицию отжимания, но под каждой рукой должен быть скользящий диск*. Напрягите мышцы пресса ​​и медленно выдвиньте левую руку перед собой, а затем верните ее в исходное положение. Сделайте то же самое с правой рукой. Это одно повторение. Выполняйте это упражнение медленно и подконтрольно!

*«Скользящие диски» продаются под несколькими разными торговыми марками. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы можете найти пару таких, спрятанных рядом с тренажерами и другими маленькими аксессуарами, такими как веревки, особенно если в вашем спортивном центре есть такое направление как глайдинг.

Наклонные отжимания

Примите то же самое положение, что для обычных отжиманий, но поместите руки на ступеньку, скамейку или коробку. Ваше тело образует прямую линию. Опустите корпус, пока ваша грудь не коснется ступеньки, а затем вернитесь в исходное положение.

Они полезны тем, что фокусируются на эксцентрической части отжимания — опускании вашего тела на землю. Исключая элемент самого «отжатия», вы можете сосредоточиться на контроле своего тела по мере набирания силы. Это упражнение обязательно поможет вам добиться впечатляющих результатов.

Техника выполнения: примите положение для классического отжимания. Медленно опуститесь на землю. Сделайте это с максимальным контролем. Как только грудь коснется земли, вы закончили повторение. Вернитесь в исходное положение и выполните заданное количество повторений.

Отжимания

Отжимания от пола

Очевидно, что 30-дневный челендж будет неполным без нескольких видов отжиманий от пола для девушек, которые хотят улучшить свою фигуру. Прежде чем начать, давайте обсудим, как научиться правильно делать отжимания начинающим девушкам.

Поставьте руки на пол на ширину плеч. Ваши пальцы должны быть на земле, ноги близко друг к другу, тело должно образовывать прямую линию без провисания бедер. Напрягите пресс и удерживайте мышцы кора, когда вы начинаете опускать свое тело. Опускайтесь вниз, пока ваша грудная клетка почти не коснется пола. Замрите на счет 3, а затем вернитесь в исходное положение. Вы должны смотреть вниз во время упражнения, и ваше положение головы не должно меняться.

Для этого вида вы принимаете упор лежа и делаете стандартное отжимание, но добавляете 2-секундную паузу внизу, прежде чем вернуться в исходное положение. Это сложная вариация, которая поможет вам быстрее добиться желаемых результатов.

YTI махи руками

YTI махи — это последовательность махов руками из трех разных положений: Y-поднятия, T-поднятия и I-поднятия. Вы всегда делаете их все вместе, выполнив сначала все свои Y, затем то же количество T, а затем, наконец, то же количество I. Если тренировка требует «6 YTI поднятий», вы будете делать 6 раз каждую «букву». Буквы обличают ту форму, которую ваши руки будут принимать относительно вашего тела во время каждого упражнения.

Лягте лицом вниз на наклонную скамью. Возьмите в обе руки небольшие гантели. Для начала поднимите руки под углом 30 градусов по отношению к вашему телу (Y-поднятие). Завершите все повторения, а затем поднимите руки прямо под углом 90 градусов (T-поднятие). Завершите все повторения, и поднимите руки вверх (I-поднятие).

Самой популярной на сегодняшний день считается программа отжиманий на 30 дней для девушек, которая предназначена для того, чтобы даже совсем неразвитая физически леди смогла научиться выполнять до ста отжиманий за тренировку в течение месяца.

Данная программа отжиманий для девушек построена спостепенным нарастанием и позволяет увеличить максимальное количество отжимов в десять раз.

день	Количество отжимов. Всего 5 подходов.
1	3, 2, 2, 2, 3
3	4, 3, 4, 3, 4
5	5, 4, 4, 4, 5
7	6, 4, 4, 6, 4
9	7, 5, 4, 4, 6
11	8, 5, 5, 7, 5
13	12, 9, 10, 7, 7
15	12, 10, 8, 12, 8
17	13, 9, 11, 13, 9
19	16, 14, 10, 11, 12
21	16, 18, 12, 12, 14
23	20, 18, 13, 13, 16
25	23, 21, 15, 15, 17
27	25, 23, 17, 15, 21
29	27, 25, 25, 15, 19

Как видно из таблицы, схема отжиманий для девушек рассчитана так, что всего за месяц можно научиться делать по сто с лишним отжиманий тем, кому с трудом удаётся выполнить упражнение всего пару раз. Отжимания на 30 дней для девушек рассчитаны таким образом, что увеличить количество отжимов может как сосем немощная девочка, которая не может отжаться больше одного раза, так и опытная атлетка.

Также таблица отжимания для девушек рассчитана таким образом, что занятия проводятся через день, так как ежедневные тренировки противопоказаны из-за необходимого времени на восстановление мышечной ткани и нервной системы.

Если вы только учитесь отжиматься, первый месяц тренируйтесь по составленной инструкции. Это позволит стартовать с выполнимых позиций и постепенно увеличивать уровень нагрузок, следить за прогрессом.

Как научиться отжиматься с нуля. Как правильно научиться отжиматься от пола

О том, чтобы быть красивым и нравиться самому себе и окружающим — мечтает практически каждый человек. Одним из условий того, чтобы эта мечта осуществилась, является хорошая спортивная форма. Для этого вовсе необязательно тратить бешеные деньги на покупку абонементов в модные фитнес-центры или тренажерные залы, просто начните выполнять каждый день такие простые упражнения как наклоны, приседания, упражнения на пресс и приседания. Для того, чтобы указанные упражнения приносили наибольший эффект, крайне важно, чтобы они выполнялись правильно. Однако, как показывает практика, мало кто знает о том, как например правильно отжиматься.

Итак, как научиться отжиматься с нуля? Отжимания, как и любая другая физическая нагрузка, требуют постоянных занятий. Не стоит сразу же ставить мировые рекорды в этой дисциплине, ведь отжавшись без подготовки, например, сотню-другую раз, на следующий день вы вряд ли сможете пользоваться своими руками.

Начните свои занятия с отжиманий от стены. Кто-то может сказать, что эффект от них нулевой, но данное мнение является неправильным, ведь во время выполнения этого упражнения вы даете нагрузку и на грудь, и на руки, и на живот, и на шею.

Чтобы правильно выполнить отжимание от стены упритесь в стену руками, а ногами отступите от нее на шаг. Чем шире будут разведены ваши руки, тем большая нагрузка придется на ваши грудные мышцы. Для того, чтобы сильнее нагрузить бицепсы — необходимо подальше отступить от стены. При выполнении упражнения — не частите и не торопитесь. Наоборот, отжимайтесь медленно, давая своим мышцам возможность почувствовать новую для них нагрузку.

Освоив отжимания от стены можно переходить к более сложным упражнениям, таким как отжимания от пола.

Если раньше вам никогда не приходилось выполнять таких упражнений, и вы ничего не знаете о том, как научиться отжиматься с нуля, можно воспользоваться некоторыми из приведенных ниже советов.

Как и в более простом варианте упражнения, вы должны понимать, что спешка до добра не доведет. Попытка на первой же тренировке выполнить норму мастера спорта может закончиться довольно плачевно для вас, например растянутыми мышцами и болью в суставах.

Приступая к отжиманиям от пола, начните выполнять из с более простого варианта. Для этого примите исходное положение: расставьте руки на ширине плеч и упритесь ими в пол. Они должны опираться на пол коленями. Скрестите ноги в голенях и поднимите их. В первый день тренировок сделайте 10-20 повторений, а в каждую следующую тренировку количество повторений должно увеличиваться. За две недели вы выйдете на результат 40 отжиманий за тренировку.

Кроме классических отжиманий, существует огромное количество их разнообразных вариаций. Это могут быть отжимания с руками, расставленными на большую или меньшую ширину, необходимые для создания нагрузок на различные группы мышц, а также отжимания на пальцах или кулаках.

Если вы решили начать отжиматься на кулаках — на первых порах упирайтесь кулаками в какое-нибудь мягкое покрытие. Со временем, когда костяшки ваших пальцев станут грубыми, вы сможете выполнять упражнение на любых поверхностях.

Отжимания являются одним из самых демократичных видов тренировок, ведь для их выполнения отсутствует необходимость в специальном оборудовании и тренажерах. Для результативной тренировки вам необходимо всего лишь выкроить в своем расписании несколько минут и найти любую горизонтальную поверхность.

Занимайтесь спортом!

9 лучших комнатных подвесных растений, которых не убьет даже новичок

Последнее обновление 3 сентября 2020 г.

Ни для кого не секрет, что в мире домашнего декора комнатным подвесным растениям действительно нужен момент.

Если вам не терпится поиграть в растения (буквально) и повесить растения, вы попали в нужное место!

Old Brand New

Растения всегда были частью домов людей, но с появлением социальных сетей осведомленность о растениях действительно начала расти.

И сейчас, как никогда раньше, люди учатся максимально использовать свое пространство и поднимают свои растения в воздух, вешая их.

Люди начинают выходить из своей зоны комфорта, чтобы обнять свои не очень зеленые пальцы, пачкая руки горшечной почвой и экспериментируя с растениями.

Нечего бояться и выиграть все!

Я знаю, что знать, какие комнатные висячие растения покупать, может сбивать с толку и подавлять.

Так много разных видов!

Итак, мы рассмотрим все это сегодня.

Это руководство подойдет вам, если вы только начинаете заниматься комнатными висячими растениями.

Посмотрите видео (полный текст статьи ниже)

Простые в уходе комнатные подвесные растения

Джессика Борднер

Вот список самых простых в уходе висящих растений. Идеально подходит для всех новичков , которые только начинают промокать.

Мы подробно рассмотрим каждый из них ниже в этой публикации. Но если вам просто нужен очень быстрый список, вот он:

• Дьявольский плющ
• Бостонский папоротник
• Филодендрон Heartleaf
• Паук завод
• Плющ английский
• Омела кактус
• Жемчужная нить
• Нитка червей
• Утренняя слава

Обещаю, вам действительно будет трудно убить любое из растений в этом списке… однако … есть но…

Я знаю, что это очень очевидно, но растений все еще живые существа .Так что минимальный уход по-прежнему требуется!

Если вы не готовы к этому, то, может быть, настоящие растения сейчас не для вас; вы всегда можете рассмотреть искусственную зелень.

20 коротких моральных рассказов для детей на английском языке

Последнее обновление: 3 января 2020 г.

Было время, когда сказки были единственным средством развлечения для детей. Десять или два назад дети читали рассказы и разыгрывали своих любимых персонажей из рассказов.Однако сейчас времена изменились — в эпоху Интернета дети проводят большую часть своего времени, играя в игры на смартфонах или просматривая мультфильмы или видео на YouTube.

Но если вы хотите, чтобы ваши дети отвлеклись от экранов и прочувствовали свое детство, вы можете читать им рассказы. Рассказывая истории своим детям, вы передадите им мудрость, а также проведете с ними столь необходимое время. У нас есть сборник популярных рассказов с моральными ценностями, которые вы можете прочитать своим детям.

Также читайте: Короткие рассказы Махабхараты для детей с уроками нравственности

Видео: Короткие моральные рассказы для детей — часть 1

Веселые и занимательные короткие моральные рассказы для ваших детей

Если вы хотите с раннего возраста усвоить у своих детей хорошие привычки и наблюдать, как они вырастают, чтобы стать хорошими людьми, прочитайте им моральные истории. Вот 20 детских рассказов с моральными ценностями, которые вы можете прочитать своим детям!

1.Лев и мышь

Однажды лев спал в джунглях, когда мышь начала бегать по его телу просто для развлечения. Это нарушило сон льва, и он проснулся очень сердитым. Он собирался съесть мышь, когда мышь отчаянно попросила льва освободить его. «Я обещаю тебе, что однажды я буду тебе очень полезен, если ты спасешь меня». Лев засмеялся над уверенностью мыши и отпустил ее.

Однажды несколько охотников вошли в лес и забрали с собой льва.Они привязали его к дереву. Лев пытался выбраться и начал хныкать. Вскоре мимо прошла мышь и заметила льва в беде. Он быстро побежал и грыз веревки, чтобы освободить льва. Оба они умчались в джунгли.

Мораль рассказа

Небольшой поступок доброты может иметь большое значение.

Также читайте: Детские рассказы Господа Кришны для детей

2. Считай мудро

Однажды царь Акбар задал в своем дворе вопрос, который озадачил всех в зале суда.Пока они все пытались разгадать ответ, вошел Бирбал и спросил, в чем дело. Они повторили ему вопрос.

Вопрос был: «Сколько ворон в городе?»

Бирбал сразу же улыбнулся и подошел к Акбару. Он объявил ответ; он сказал, что в городе двадцать одна тысяча пятьсот двадцать три вороны. Когда его спросили, откуда он узнал ответ, Бирбал ответил: «Попросите своих людей сосчитать количество ворон. Если их больше, то родственники ворон наверняка навещают их из близлежащих городов.Если их меньше, то вороны из нашего города, должно быть, в гости к родственникам, которые живут за городом ». Довольный ответом, Акбар подарил Бирбалу цепочку из рубинов и жемчуга.

Мораль рассказа

Объяснение вашего ответа так же важно, как и сам ответ.

Также читайте: Увлекательные истории Рамаяны для детей

3. Мальчик, который плакал Волк

В деревне жил беззаботный мальчик с отцом.Отец мальчика сказал ему, что он достаточно взрослый, чтобы присматривать за овцами, пока они пасутся в поле. Каждый день ему приходилось выводить овец на травянистые поля и смотреть, как они пасутся. Однако мальчик был недоволен и не хотел выводить овец в поле. Он хотел бегать и играть, а не смотреть, как скучные овцы пасутся в поле. Итак, он решил немного повеселиться. Он закричал: «Волк! Волк! » пока вся деревня не прибежала с камнями, чтобы прогнать волка, прежде чем он успел съесть хоть одну овцу.Когда жители деревни увидели, что волка нет, они оставили бормотать себе под нос о том, как мальчик зря потратил их время. На следующий день мальчик снова закричал: «Волк! Волк! » И снова сельчане бросились туда, чтобы прогнать волка.

Мальчик засмеялся над испугом, который он вызвал. На этот раз жители рассерженно уехали. На третий день, когда мальчик поднимался на небольшой холм, он внезапно увидел волка, нападающего на его овцу. Он закричал изо всех сил: «Волк! Волк! Волк! », Но ни один сельчанин не пришел ему на помощь.Жители села подумали, что он снова пытается их обмануть, и пришли не спасти ни себя, ни его овцу. В тот день мальчик потерял много овец — все из-за своей глупости.

Мораль рассказа

Сложно доверять людям, которые лгут, поэтому важно всегда быть правдивым.

4. Лисица и аист

Однажды эгоистичная лисица пригласила аиста на обед. Аист был очень доволен приглашением — она ​​вовремя добралась до дома лисы и постучала в дверь своим длинным клювом.Лиса подвела ее к обеденному столу и подала им обоим суп в неглубоких мисках. Поскольку миска была слишком мелкой для аиста, супа она не могла есть. Но лисица быстро слизала суп.

Аист был зол и расстроен, но она не показала гнева и вела себя вежливо. Чтобы проучить лиса, она пригласила его на обед на следующий день. Она тоже подавала суп, но на этот раз суп был подан в двух высоких узких вазах. Аист съел суп из ее вазы, но лис не мог его пить из-за узкой шеи.Лисица осознала свою ошибку и пошла домой голодная.

Мораль рассказа

Эгоистичный поступок рано или поздно приведет к обратным результатам!

Также читайте: Индийские мифологические истории для детей

5. Золотое прикосновение

Цитаты с добрым утром для начала счастливого дня

Хотите начать выходной с ощущением счастья, благословения и благодарности?
Нужны ободряющие слова и поднимающие настроение изречения, чтобы провести прекрасный день?

Вот список лучших позитивных вдохновляющих и мотивационных цитат с добрым утром (с картинками, изображениями и мемами), которые вызовут улыбку на вашем лице, помогут вам наслаждаться днем ​​и заставят чувствовать себя прекрасно в жизни.

Просыпаетесь ли вы рано, чтобы пойти на работу, в школу или просто по делам, важно, чтобы вы потратили несколько минут, чтобы обострить свой ум, наполнить свое сердце и мыслить позитивно, чтобы вы могли начать день с ощущением счастья с благодарным сердцем.

Как гласит закон притяжения…
«То, что вы выпускаете, — это то, что вы получаете обратно».

И если вы хотите провести день, наполненный радостью, любовью и волнением, жизненно важно наполнить себя позитивом, чтобы вы могли излучать хорошую энергию.

Многие люди хотят иметь возможность влиять на других и «изменять мир».

Итак, я здесь, чтобы сказать вам, что один из лучших способов изменить мир к лучшему — это поделиться улыбкой и излучать позитивную энергию.

И если вы состоите в отношениях (жена или муж) или у вас есть друг, которому, по вашему мнению, могут помочь некоторые положительные и мотивирующие слова, это будут отличные цитаты для него или для нее!

КРАСИВЫЕ ЦИТАТЫ С ДОБРЫМ УТРОМ

---

Сияй, как будто вся вселенная твоя.- Руми

Когда начинается новый день, осмелитесь благодарно улыбнуться. — Стив Мараболи

Благодаря своей улыбке вы делаете жизнь красивее. — Thich Nhat Hanh

Сегодня есть так много прекрасных причин для счастья. — Неизвестный

Поднимитесь. Начни заново. Смотрите на яркие возможности в каждом новом дне. — Неизвестный

Откройте глаза и обратите внимание на красоту этого чудесного мира. — Неизвестный

Сегодня прекрасный день, и я буду привлекать в свою жизнь все хорошее.- Неизвестный

Что бы вы ни решили сделать сегодня, обязательно сделайте это счастливым. — Неизвестный

Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли. Пусть никто никогда не придет к вам, не уйдя более счастливым. — Мать Тереза ​​

Просыпайтесь каждое утро с мыслью, что вот-вот произойдет что-то чудесное. — Неизвестный

КОРОТКИЕ ЦИТАТЫ ДОБРОГО УТРА

---

Хороший день, чтобы быть счастливым. — Неизвестный

Будь собой. Вы. Для тебя. — Неизвестный

Еще один день, еще одно благословение.- Аноним

Жизнь работает мне на пользу. — Неизвестный

Работайте усердно и относитесь к людям хорошо. — Неизвестный

Самоуверенность — лучший наряд. — Неизвестный

Выбирайте доброту и часто смейтесь. — Неизвестный

Разбрасывайте доброту, как конфетти. — Неизвестный

Улыбка — красота души. — Лейла Гифти

Куда бы вы ни пошли, улыбайтесь с собой. — Саша Азеведо

УТРЕННИЕ МОТИВАЦИОННЫЕ ЦИТАТЫ

---

Что бы вы делали сегодня, если бы не боялись?

Небольшой прогресс каждый день дает большие результаты.- Сатья Нани

Лучший способ предсказать свое будущее — это создать его. — Питер Друкер

Делайте все по одному дню и наслаждайтесь путешествием. — Кристи Бартлетт

Напрягите себя, потому что никто другой не сделает этого за вас. — Неизвестный

Лучший способ осуществить свои мечты — это проснуться. — Павел Валерий

Я знаю, что у меня неограниченный потенциал для воплощения жизни моей мечты. — Неизвестный

Поставьте перед собой цель, по которой вам захочется встать с постели по утрам.

Продолжай. Все, что тебе нужно, ты получишь в самый подходящий момент. — Неизвестный

Я отвечаю за то, что чувствую, и сегодня выбираю счастье. — Неизвестный

Каждое утро у вас есть новая возможность стать более счастливой версией себя.

ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ СООБЩЕНИЯ НАЧАТЬ СВОЙ ДЕНЬ

---

Сделайте что-нибудь сегодня, за что ваше будущее будет вам благодарно. — Неизвестный

Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день.- Роберт Кольер

Не пытайся быть идеальным. Просто постарайся быть лучше, чем вчера. — Неизвестный

Самое большое приключение, которое вы можете предпринять, — это жить жизнью своей мечты. — Опра Уинфри,

Вы не хотите оглядываться назад и знать, что могли бы сделать лучше. — Неизвестный

Уверенно идите в направлении своей мечты. Живите той жизнью, которую вы себе представляли. — Генри Дэвид Торо

Верьте всем своим сердцем, что вы будете делать то, для чего были созданы.- Orison Swett Marden

Вы были посажены на эту землю, чтобы достичь своего величайшего «я», осуществить свою цель и сделать это мужественно. — Стив Мараболи

ДОБРОЕ УТРО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ

---

Жизнь работает мне на пользу. — Неизвестный

Самоуверенность — лучший наряд. — Неизвестный

Никто не контролирует мое отношение к себе, кроме меня. — Неизвестный

Будьте нежны с собой, вы делаете все, что в ваших силах. — Неизвестный

Это чудесный день.Я такого раньше не видел. — Майя Анжелу

Отношение — это все. Новый день, новые силы, новые мысли. — Неизвестный

Одна маленькая положительная мысль утром может изменить весь ваш день. — Неизвестный

Пусть ваша улыбка изменит мир, но не позволяйте миру изменить вашу улыбку. — Неизвестный

Вы никогда не жили этим днем ​​раньше и никогда не будете жить снова. Сделать большинство из этого!

Делайте больше того, что зажигает и заставляет чувствовать себя живым. Миру нужна твоя искра.

То, что вы думаете о себе, гораздо важнее, чем то, что думают о вас люди. — Неизвестный

Ищите что-то позитивное в каждом дне, даже если в некоторые дни вам придется немного усерднее выглядеть. — Неизвестный

Вставайте сегодня и скажите: «Это будет великий день. Я с нетерпением жду своего будущего. Со мной произойдет что-то хорошее ». — Неизвестный

БЛАГОСЛОВНЫЕ УТРЕННИЕ ЦИТАТЫ

---

«Спасибо» — лучшая молитва, которую может сказать кто-либо. — Алиса Уокер

Благословения иногда появляются в неузнаваемых обличьях.- Джанетт Оке

Дарение — ключ к жизни, наполненной благословениями изобилия. — Лейла Гифти

Вы будете благословлены в тот момент, когда осознаете, что уже есть. — Брайант Макгилл

Я слишком благодарен, чтобы быть ненавистным. Я слишком счастлив, чтобы нервничать. — Эль-Дебарж

Молитвенное дыхание по утрам приводит к благословенному дню. — Неизвестный

Быть благословленным — это состояние сердца и настроение. — Эррин Рори

Не считайте только свои благословения.Будьте благословением, на которое рассчитывают другие люди. — Аноним

Когда я начал считать свои благословения, вся моя жизнь изменилась. — Уилли Нельсон

Каждый день я чувствую благословение от Бога. И я считаю это новым началом. — Принц

Сегодня новый день. Благословение от Бога. И я потрачу это на то, чтобы ценить каждый момент. — Неизвестный

Сконцентрируйтесь на подсчете своих благословений, и у вас не будет времени считать что-нибудь еще. — Вудро Кролл

Блаженны видящие прекрасное в скромных местах, где другие ничего не видят.- Камиль Писсаро

Вчера — история, завтра — загадка, сегодня — дар Божий, поэтому мы называем это настоящим. — Билл Кин

Всегда держите голову вверх, потому что, если она опущена, вы не сможете увидеть благословения, которые были вложены в вашу жизнь. — Неизвестный

Больше улыбок, меньше беспокойств. Больше сострадания, меньше осуждения. Более благословенный, менее напряженный. Больше любви, меньше ненависти. — Рой Т. Беннет,

В начале и в конце дня будьте благодарны за каждую мелочь в своей жизни.Вы поймете, насколько вы на самом деле благословлены. — Неизвестный

Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия — быть живым — дышать, думать, наслаждаться, любить. — Марк Аврелий

Ободритесь. Держите голову высоко и знайте, что Бог все контролирует и имеет план для вас. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохом, будьте благодарны за все хорошее. — Германия Кент

БЛАГОДАРНОСТЬ НАЧИНАЕТ ДЕНЬ

---

Начинайте каждый день с благодарным сердцем.- Неизвестный

Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточно. — Неизвестный

Благодарность — самая изысканная форма вежливости. — Жак Маритен

Чем больше я благодарен, тем больше красоты вижу. — Мэри Дэвис

Если хочешь обрести счастье, найди благодарность. — Стив Мараболи

Проснувшись, позвольте вашей первой мысли быть «спасибо». — Неизвестный

Я обнаружил, что если вы любите жизнь, жизнь будет любить вас в ответ — Артур Рубинштейн.

Благодарность — прекраснейший цветок, исходящий из души.- Генри Уорд Бичер

Самая глубокая жажда человеческой натуры — потребность быть оцененной. — Уильям Джеймс

Благодарность переведет вас на более высокую частоту, и вы привлечете гораздо лучшие вещи. — Ронда Бирн,

Научитесь быть благодарными за то, что у вас уже есть, пока вы добиваетесь всего, чего хотите. — Джим Рон

Благодарность за настоящий момент и полнота жизни сейчас — это истинное процветание. — Экхарт Толле

Наслаждайтесь мелочами, на один день вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие вещи.- Роберт Браулт

Благодарность осмысливает наше прошлое, приносит мир на сегодняшний день и создает видение будущего. — Мелодия Битти

О нас можно сказать, что мы живы только в те моменты, когда наши сердца осознают наши сокровища. — Торнтон Уайлдер

Как только вы начинаете замечать то, за что благодарны, вы начинаете терять из виду то, чего вам не хватает. — Германия Кент

Если вы сосредоточитесь на поиске всего хорошего в каждой ситуации, вы обнаружите, что ваша жизнь внезапно наполняется благодарностью, чувством, которое питает душу.- Гарольд Кушнер

Когда вы встаете утром, благодарите за свет, за вашу жизнь, за вашу силу. Поблагодарите за еду и за радость жизни. Если вы не видите причин благодарить, вина лежит на вас самих. — Tecumseh

ДОБРОЕ УТРЕННИЕ ЦИТАТЫ, КОТОРЫЕ ЗНАЧИТ ВАМ УЛЫБКУ

---

Улыбнитесь, и пусть мир задается вопросом, почему. — Минни Маус

Куда бы вы ни пошли, улыбайтесь с собой. — Саша Азеведо

Улыбайтесь незнакомцам, и вы можете изменить их жизнь.- Стив Мараболи

Теплая улыбка — универсальный язык доброты. — Уильям Артур Уорд

Улыбнись, это ключ, который подходит к замку сердца каждого. — Энтони Дж. Д’Анджело,

Благодаря своей улыбке вы делаете жизнь красивее. — Thich Nhat Hanh

С улыбкой на лице ты идешь по жизни намного проще — Sweet Paul

Всего одна улыбка неизмеримо увеличивает красоту Вселенной. — Шри Чинмой

Будьте полезны. Когда вы видите человека без улыбки, подарите ему свою — Зиг Зиглар.

Используйте свою улыбку, чтобы изменить мир; не позволяй миру изменить твою улыбку. — Китайская пословица

Сегодня подарите незнакомцу одну из своих улыбок. Возможно, это единственный солнечный свет, который он видит за весь день. — Х. Джексон Браун младший

Улыбка в зеркало. Делайте это каждое утро, и вы начнете замечать большие перемены в своей жизни. — Йоко Оно

Мягкое слово, добрый взгляд, добродушная улыбка способны творить чудеса и творить чудеса. — Уильям Хэзлитт

Каждый раз, когда вы кому-то улыбаетесь, это проявление любви, подарок этому человеку, прекрасная вещь.- Мать Тереза ​​

Всегда находите возможности заставить кого-то улыбнуться и предложить случайные добрые дела в повседневной жизни. — Рой Т. Беннет,

Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости. — Thich Nhat Hanh

Простая улыбка, веселый привет или слово поддержки. Поразительно, какое влияние вы окажете сегодня. — Зиг Зиглар

Больше улыбок, меньше беспокойств. Больше сострадания, меньше осуждения. Более благословенный, менее напряженный.Больше любви, меньше ненависти. — Рой Т. Беннет,

Делай то, что делает тебя счастливым, будь с тем, кто заставляет тебя улыбаться, смеяться столько, сколько дышишь, и любить, пока живешь — Рэйчел Энн Нунес

ЦИТАТЫ С ДОБРОМ УТРОМ

---

Счастье не где-то поблизости, оно в вас. — Неизвестный

Есть так много прекрасных причин для счастья.

Не позволяйте глупым мелочам украсть ваше счастье. — Неизвестный

Будьте так счастливы, что, когда на вас смотрят, они тоже становятся счастливыми.- Неизвестный

Возьмите на себя ответственность за свое счастье, никогда не перекладывайте его в руки других людей. — Рой Т. Беннетт

Каждое утро у вас есть новая возможность стать более счастливой версией себя.

Секрет счастья — это принимать то, что вы находитесь в жизни, и извлекать максимум из повседневной жизни. — Неизвестный

Жизнь приходит только один раз, так что делай все, что делает тебя счастливым, и будь с тем, кто заставляет тебя улыбаться. — Неизвестный

Счастье — это избавиться от того, что, по вашему мнению, должна выглядеть ваша жизнь, и наслаждаться этим всем, чем оно является.- Мэнди Хейл

Когда вы просыпаетесь каждое утро, представляйте себя новорожденным ребенком, рожденным в этом мире без отрицательного прошлого. — Неизвестный

ЧУВСТВУЙТЕ ЦИТАТЫ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ СВОЙ ДЕНЬ

---

Бодрость — самый цветок здоровья. — Неизвестный

Все, что хорошо для твоей души… делай это. — Неизвестный

Кто счастлив, тот сделает счастливыми и других. — Неизвестный

Жизнь коротка, и вы должны сделать ее сладкой. — Сара Луиза Делани,

Сделай сегодня таким классным, вчера завидует.- Неизвестный

Нет красоты сияет ярче, чем доброе сердце. — Неизвестный

Любите себя, обнимайте себя. Люби себя. — Лилли Сингх

Даже малейший сдвиг в перспективе может привести к величайшему исцелению. — Джошуа Кай

Тебя любят.
У вас есть цель.
Вы шедевр.
Вы чудесно сложены.
У Бога есть для вас великий план.
— Германия Кент

ДОБРОЕ УТРЕННИЕ ЦИТАТЫ ДЛЯ ДРУЗЕЙ И СЕМЬИ

---

Цени людей, которые заставляют тебя улыбаться.- Неизвестный

Окружите себя людьми, которые вас понимают.

Тебе нужно найти людей, которые любят так же, как ты.

Хорошие друзья — вот и все. — Неизвестный

Счастье реально только тогда, когда его разделяют. — Джон Кракауэр

Нас формируют и формируют те, кого мы любим. — Geothe

Никогда не переставайте верить в надежду, потому что чудеса случаются каждый день. — Неизвестный

Если в тебе есть только одна улыбка, подари ее тем, кого любишь. — Майя Анжелу

Хорошие люди подобны свечам; они сжигают себя, чтобы дать другим свет.

Окружите себя только людьми, которые собираются поднять вас выше. — Опра

Проведите свою жизнь с людьми, которые заставляют вас улыбаться, смеяться и чувствовать себя любимыми. — Рой Т. Беннет,

Вы пришли в мир, чтобы что-то сделать; Итак… сделай что-нибудь! — Джонни Дент младший

Неважно, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь, приходите и никогда не сдавайтесь. — Неизвестный

Считайте свой возраст по друзьям, а не по годам. Считайте свою жизнь по улыбкам, а не по слезам. — Джон Леннон

Люди, которые заставляют вас улыбаться, просто глядя на них, — мои любимые люди.- Фреска кои

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на людей, которые не уважают, не ценят и не ценят вас. — Рой Т. Беннетт

От того, с кем вы проводите время, зависит, какой жизнью вы живете. Проводите время с нужными людьми.

Будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми; они очаровательные садовники, от которых расцветают наши души. — Марсель Пруст

Распространяйте любовь. Обнимайте близких и убедитесь, что они знают, что вы их цените.Дайте понять своим друзьям и семье, что вы их любите. — Германия Кент

Улыбайтесь друг другу. Улыбайтесь жене, улыбайтесь мужу, улыбайтесь своим детям, улыбайтесь друг другу — неважно, кто это, — и это поможет расти в большей любви друг к другу. — Мать Тереза ​​

ВЕСЕЛЫЕ ЦИТАТЫ С ДОБРЫМ УТРОМ

---

Смейся. Это бесплатное лекарство, на которое не нужна страховка. — Неизвестный

Продолжайте улыбаться. Это заставляет людей задуматься, чем вы занимаетесь.- Неизвестный

Будьте счастливы. Это действительно раздражает негативных людей. — Рики Жерве,

Доброта бесплатна. Посыпьте этим материалом повсюду. — Неизвестный

Я мог бы быть жаворонком, если бы утро наступило около полудня. — Неизвестный

Жизнь — это не сказка. Если вы потеряете обувь в полночь, вы пьяны. — Неизвестный

Я люблю кофе, потому что он дает мне иллюзию, что я не сплю. — Льюис Блэк

Когда кто-то сказал мне, что я живу в стране фантазий, я чуть не упал с единорога.- Неизвестный

Если после кофе болят глаза, нужно вынуть ложку из чашки. — Норм Кросби

Начинайте каждый день с мыслей о теплых пушистых котятах и ​​милых маленьких щенках и о невозможности получить плохой день. — Неизвестный

Если вы это читаете… Поздравляю, вы живы. Если это не повод для улыбки, то я не знаю, что. — Чад Сугг

Есть два способа проснуться утром. Один должен сказать: «Доброе утро, Боже», а другой — сказать: «Боже мой, утро!» — Фултон Дж.Блеск

ДОБРЫЕ ЦИТАТЫ ДЛЯ ЛЮБВИ

---

Вы — повод для улыбки. — Неизвестный

Сегодня я приветствую любовь в своей жизни. — Неизвестный

Мое сердце всегда открыто для любви — Неизвестно

Все души потеряны, пока их не найдут. — Кейт МакГахан,

Любить другого человека — значит видеть лицо Бога. — Виктор Огромный

Практикуйте «благодарность» каждый день, и ваши отношения будут длиться вечно.

Что бы ни случилось, просто продолжайте улыбаться и погрузитесь в любовь.- Руми

Я смотрю на тебя и вижу перед собой остаток своей жизни. — Неизвестный

В этой жизни есть только одно счастье — любить и быть любимым. — Жорж Санд

Есть так много причин быть благодарным каждый день. Я вам благодарен. — Неизвестный

Приятно, когда ты можешь вызвать улыбку на чьем-то лице, просто оставаясь собой.

Клянусь, я не смогу любить тебя больше, чем сейчас, и все же знаю, что буду любить завтра. — Лео Кристофер

Давайте всегда встречать друг друга улыбками, ведь улыбка — начало любви.- Мать Тереза ​​

Мысль о тебе не дает мне уснуть. Мечта о тебе заставляет меня спать. Находясь с тобой, я живу. — Неизвестный

Некоторые люди заставляют ваш смех немного громче, вашу улыбку немного ярче, а вашу жизнь немного лучше. — Неизвестный

Счастье держит кого-то на руках и зная, что ты держишь весь мир. — Орхан Памук

Любовь — это состояние, в котором счастье другого человека существенно для вас. — Роберт А. Хайнлайн

Когда-нибудь кто-нибудь может войти в вашу жизнь и полюбить вас так, как вы всегда хотели.

Утреннее сообщение означает не только «доброе утро». Это также означает «Я думаю о тебе, когда просыпаюсь».

Быть глубоко любимым кем-то придает силы, а глубокая любовь к кому-то придает смелости. — Лао-Цзы

Однажды я проснусь, перевернусь на бок и поцелую с добрым утром любовь всей моей жизни.

Я увидел, что ты идеален, и поэтому я полюбил тебя. Потом я увидел, что ты не идеален, и полюбил тебя еще больше. — Ангелита Лим

Вы можете сказать, является ли этот человек особенным, если независимо от того, в каком режиме вы находитесь, этому человеку всегда удается заставить вас улыбнуться.- Неизвестный

Я выбираю тебя. И я буду выбирать тебя снова и снова. Без пауз, без сомнения, в мгновение ока. Я буду выбирать тебя. — Неизвестный

Каждое утро, просыпаясь, я целую ее в лоб в знак признательности и признательности, и она отвечает мне милой улыбкой. — М.Ф. Moonzajer

Иногда даже самых незначительных жестов, комплиментов или просто осознания того, что кто-то думает о вас, может быть достаточно, чтобы заставить вас улыбаться до конца дня.- Неизвестный

Доброе утро

---

Начните свой день с глубокого вдоха. Вдохните всю любовь и добро, выдохните все слезы, страхи, беспокойства и стресс, а затем… улыбнитесь. — Неизвестный

Прекрасный день начинается с прекрасного мышления. В тот момент, когда вы начнете вести себя так, как будто это благословение, вы начнете чувствовать себя таковым. Доброе утро. — Неизвестный

Вы находитесь в волшебном путешествии под названием «жизнь». Это драгоценный подарок. Ты больше никогда не будешь таким.Расслабьтесь, получайте удовольствие и наслаждайтесь поездкой! — Неизвестный

Не спрашивайте, что нужно миру. Спросите, что заставляет вас ожить, и делайте это. Потому что миру нужно больше людей, которые ожили — Говард Турман

В этот новый день я хотел бы сказать вам, что время лечит все, чего не может даже разум, поэтому начните свой день с улыбки, доброе утро, пройдите лишнюю милю! — Неизвестный

Используйте силу сегодняшнего дня. Воспользуйтесь сегодняшними благословениями! Сделайте что-нибудь, улучшите свою жизнь, рассмешите кого-нибудь, помогите другу, любите, любите, любите! — Стив Мараболи

Просыпаясь сегодня утром, я улыбаюсь.Впереди двадцать четыре новеньких часа. Я клянусь жить полной жизнью в каждый момент и смотреть на всех существ глазами сострадания. — Thich Nhat Hanh

Оставайтесь позитивными и счастливыми. Работайте усердно и не теряйте надежды. Будьте открыты для критики и продолжайте учиться. Окружите себя счастливыми, теплыми и искренними людьми. — Tena Desae

Жизнь полна красоты. Заметьте это. Обратите внимание на шмеля, маленького ребенка и улыбающиеся лица. Почувствуйте запах дождя и почувствуйте ветер. Живите своей жизнью в полной мере и сражайтесь за свои мечты.- Эшли Смит

Не начинайте свой день с обломков вчерашнего дня. Каждый день — это новое начало. Каждое утро, когда мы просыпаемся, — это первый день нашей остальной жизни. Вчера прошло, завтра — тайна, сегодня — благословение.

Утро знаменует новое начало. Итак, сегодня утром начните с прощения себя за все ошибки, которые вы сделали вчера, и с нетерпением ждите многообещающего дня, который вас ждет впереди. Доброго утра!

То, как вы начинаете свой день, может сделать ваш день или сломать его.Ваше отношение и ваши действия сильно влияют на весь ваш день. Начните с улыбки, спокойствия ума и сердца, наполненного благодарностью. Позитивное мышление, что это будет чудесный день.

Хотите еще цитаты?

Посмотрите…

Хотите еще ободряющих слов?

Ознакомьтесь с нашими положительными утверждениями…

.