Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей.

Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

• Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
• Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
• Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь. Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
• Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
• Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

Принцип диеты

Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

• Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
• Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
• Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
• Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

Основные правила диеты

В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

• Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
• Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
• Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
• В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
• Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

Секреты водной диеты

Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

• Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
• Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
• Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
• Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости.

В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

Преимущества и недостатки

К преимуществам можно отнести следующие факты:

• Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
• Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
• Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
• Организм очищается от шлаков, токсинов.
• Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
• А среди недостатков можно выделить:
• Важно соблюдать питьевой режим.
• Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
• Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

Противопоказания

К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

Какие результаты обещает диета?

Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц.

Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

Продукты

Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

Разрешенные

В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

• филе курицы, индейки, нежирная телятина;
• треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
• грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
• помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
• укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
• овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
• зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
• нежирные творог, кефир.

Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

Запрещенные

Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

• Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
• Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
• Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
• Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
• Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
• сладких напитков с газом;
• чипсов, сухариков;
• колбасы, сосисок;
• майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
• шоколада, конфет и выпечки.

Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

Меню диеты для ленивых

Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

На воде на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День	Рацион
Понедельник	С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе. На ужин приготовьте говядину и овощной салат. В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.
Вторник	Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом. Обед: рыба на пару и овощной салат. Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.
Среда	Завтрак: салат из капусты и помидоров. Обед: овощной бульон с ржаным хлебом. Ужин: рыбная котлета с овощами.
Четверг	Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами. Обед: белая рыба с хлебом. Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.
Пятница	Завтрак: фруктовый салат. Обед: грибной суп с хлебом. Ужин: варенная говядина с овощами.
Суббота	Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок. Обед: куриный суп и салат из овощей. Ужин: овощной салат и рыба на пару.
Воскресенье	Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой. Обед: бульон из индейки. Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.

В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

На 3 дня

Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

• Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
• Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
• Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

На неделю

Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

День	Меню
Понедельник	Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами. Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты. Ужин — творог с медом, орехами.
Вторник	Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком. Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой. Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.
Среда	Завтрак — омлет с зеленью. Обед — суп с фрикадельками и овощами. Ужин — ряженка и варенное яйцо.
Четверг	Завтрак — творожная запеканка или сырники. Обед — гречка с печенью в сметане. Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.
Пятница	Завтрак — грейпфрут, варенные яйца. Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи. Ужин — запеченные баклажаны с сыром.
Суббота	Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара. Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару. Ужин — овощной салат с оливковым маслом.
Воскресенье	Завтрак — каша на воде с фруктами или медом. Обед — макароны с варенной куриной грудкой. Ужин — запеченная рыба с овощами.

Варианты диеты

Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

Медовая

Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

Простая на уксусе

Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

Легкая на фруктах и овощах

Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

Белковая

Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты?

Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

• Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
• Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
• Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Диета для ленивых — отзывы

В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

«Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

«Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок отзывы

Способы похудения для ленивых.

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Какая диета самая простая, но эффективная

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

• выпитая вода притупит чувство голода;
• наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
• вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Аппаратный массаж

Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.

Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.

Правильный водный режим при массаже Эр-слик:

1. За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
2. Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.

10 способов похудеть для ленивых: целуйтесь, улыбайтесь и теряйте вес! | Правильное питание | Здоровье

Красота, стройная фигура и приятная внешность – все это требует усилий и инвестиций.

Однако, оставаться стройной не так уж и сложно, даже если вы ужасно ленивы, надо всего лишь:

1. Регулярно заниматься сексом. Когда вы занимаетесь любовью, калории сжигаются со скоростью 200 калорий в час, что равноценно 15 минутной пробежке. Пульс поднимается с 70 до 150 — как и у бегущего человека. Вообще, секс очень полезен и для организма в целом – он укрепляет иммунную систему, организм избавляется от шлаков и опасных веществ, само сексуальное возбуждение увеличивает приток крови и кислород, который содержится в ней, помогает выгнать плохой холестерин.

2. Выключить телевизор – именно лежание на диване перед экраном чаще всего приводит к лишнему весу. Дело в том, что в теле человека, который любит часами лишь переворачиваться с боку на бок и щелкать кнопками пульта от телевизора, возникает давление на клетки, которое способствует образованию жиров. Если вы все-таки не можете отказать себе в этом удовольствии, то хотя бы периодически нужно вставать и ходить. А в идеале еще и делать изометрические упражнения для пресса по 30 секунд.

Например, вот одно из них: лягте на спину, руками упритесь в пол, выпрямите и поднимите ноги. Напрягайтесь 5-10 секунд, потом отдохните. В следующий заход вместе с руками и ногами и верх спины, руки вытяните перед собой. Во время упражнения смотрите вперед. Кстати, это упражнение позволит значительно улучшить пищеварение.

3. Убирать лишний жир с еды. Жить, не потребляя жиры совсем – нельзя. Но вот избавиться от излишков жира – это как раз то, что нужно. Промокните обычной салфеткой излишки жира с пиццы, гамбургера, сосиски или куска мяса — это снизит содержание жира в закуске как минимум на 14%.

4. Ходить в магазин с умом! Оказавшись в супермаркете, старайтесь держаться окраин, где находятся овощи и фрукты, и не приближайтесь к различными вкусностями. Даже если вы не очень голодны, они могут вызвать аппетит и привести к новым сантиметрам на талии.

5. Целоваться! Много, часто и с удовольствием. Давно доказано, что во время поцелуя работают 30 лицевых мышц. То есть чем больше вы целуетесь, тем позже у вас появятся морщины и другие изъяны лица. Также, поцелуи стимулируют иммунную систему, так как при обмене слюной в иммунитете запускаются процессы для выявления бактериальных агентов. А еще поцелуи снижают риск высокого кровяного давления и холестерина.

Что касается похудания, что при одном поцелуе сжигается 12 килокалорий. То есть три страстных поцелуя в день сжигают килограмм!

6. Делать паузы во время еды. Вашему желудку нужно время, что «осознать» количество съеденного и дать сигнал мозгу о насыщении. Когда мы едим быстро и без остановки, то пропускаем этот сигнал и в итоге – переедаем.

7. Открывать окна на ночь – спать лучше всего в прохладной комнате, потому что тогда организм будет производить больше бурого жира вместо белых жировых клеток, а тело начинает активно сжигать калории, чтобы согреться.

8. Соблюдать правило маленьких порций. Порционное питание с небольшими перерывами диетологи считают лучшим для похудения без стресса. Контролируя порции, вы сокращаете потребление пищи на 300 ккал в день и теряете полкило за 2 недели.

9. Пить больше воды. Особенно полезно пить воду за 15-20 минут до приема пищи. Выпить надо 2 стакана чистой воды. При этом пить во время еды уже не стоит, а первый глоток после еды можно сделать через два часа. Также после еды можно пить кофе и чай, но без перекусов. Эта нехитрая уловка помогает сбросить до 5-8 кг за две недели.

10. Улыбаться! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка «гормона стресса» кортизола, из чего организм делает вывод – пора запасаться жиром. Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир, и пресс.

Кстати, по данным американских исследователей, искренний хохот сжигает от 10 до 50 ккал за одну минуту. 10-15 минут ежедневного хохота «уничтожат» до 50 калорий. Смех в какой-то степени может заменить аэробику, ведь смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме. Кроме этого, во время хихиканья происходит массаж внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно.

Способ похудения для ленивых в домашних условиях

Тебе чуждо агрессивное похудение, не можешь длительное время сидеть на диетах, занятия спортом противопоказаны из-за проблем со здоровьем, не хватает силы воли или мотивации, но ты хочешь сбросить лишний вес?

Не отчаивайся!

Каждый из нас, так или иначе, ленив, но хорошо выглядеть хочется каждому и при любых обстоятельствах. Готовься к борьбе с этим страшным недугом, запасайся силой воли и начни работу над своим обликом.

Мы подскажем способы похудения для ленивых, которые непременно помогут избавиться от лишних сантиметров, и при этом не прилагать больших усилий, истощая себя голоданием и тренировками до седьмого пота.

Процесс похудения может быть более длительным, зато будет проходить практически незаметно. Особенно это актуально для круглосуточно занятых женщин, которым присущ сидячий образ жизни.

Одним из важнейших составляющих похудения является метаболизм или обмен веществ, отвечающий за быстроту усваивания пищи, витаминов и микроэлементов. Если обмен нарушен, то эффективность похудения значительно снижается. Итак, попробуем его восстановить.

Для начала нужно организовать режим питания так, чтобы в день было до пяти приемов пищи. Питаясь фастфудом на работе и поздно вечером после нее, ты едва ли приблизишься к мечте об идеальной фигуре. В процессе похудения завтрак обязателен, как и легкий ужин.

• Ежедневно потребляй от 200 до 300 граммов низкокалорийного мяса рыбы и птицы, кролика или говядины.
• Питайся полноценно и формируй рацион из углеводов (каши) и клетчатки (овощей), не забывай о растительных маслах в умеренных количествах.
• Пройди курс приема комплексных витаминов.
• Следи за уровнем воды в организме.
• Пей зеленый чай. Его полезные свойства, в частности, положительное влияние на процессы метаболизма, давно доказаны.
• Старайся спать не менее семи часов в сутки.
• Для ускорения метаболизма необходима тонизирующая физическая нагрузка. Обычная ходьба, плавание или танцы.
• Постарайся не пропускать приемы пищи: результат это не улучшит, только приведет организм в состояние стресса.
• Чтобы качественно запустить работу организма и обеспечить его энергией для активного начала дня, не пренебрегай утренней трапезой.

Самый важный прием пищи за день, как известно, завтрак. Не успеваешь поесть перед работой? Тогда ленивая овсянка в банке для похудения тебе в помощь. Приготовление этого блюда займет считанные минуты, но блюдо поспособствует похудению. Овсянку нужно сделать с вечера, чтобы быстро поесть дома или в офисе.

Для приготовления завтрака нам понадобится:

• злаковые хлопья;
• йогурт, ряженка или кефир с низким процентом жирности;
• мед 2 ч. л.

Разнообразить овсянку можно посредством добавления:

• яблок, бананов, ягод или цитрусовых;
• мака, изюма или кунжута;
• небольшого количества фисташек.

Приготовление:

1. На дно банки высыпаем хлопья.
2. Заливаем их йогуртом.
3. Добавляем мед и ингредиенты, которые выбрали в соответствии с гастрономическими предпочтениями.

Приятного аппетита!

Эффективно похудеть можно при помощи воды!

Благодаря большому количеству рекламных роликов о бутилированной воде и ее пользе каждый из нас знает, что для нормального функционирования организма и мочевыделительной системы, своевременного выведения из организма токсичных веществ, необходимо пить воду.

Количество суточной нормы воды напрямую зависит от физической активности и веса человека и рассчитывается индивидуально. Чем больше вес и физические нагрузки человека, тем больше воды требуется его организму. Помни, что сладкие напитки, кофе и чай не восполняют баланс, потому пить нужно чистую воду.

Как рассчитать, сколько воды нужно именно тебе?

(Вес в килограммах ? 0,03 для женщин и 0,04 для мужчин) + (Количество часов физической активности ? 0,4 для женщин и 0,6 для мужчин) = Количество воды в литрах.

Чтобы привыкнуть к ежедневному потреблению воды, приучи себя выпивать стакан за полчаса перед приемом пищи или спустя два часа после. В первое время будет нелегко, но результат этого нехитрого мероприятия тебя порадует! Также можно выпить стакан через два часа после еды, чтобы жидкость не препятствовала пищеварительному процессу посредством разбавления желудочного сока.

Многие люди сопровождают трапезу напитками вроде сока, кваса или сладкого лимонада. Стоит упомянуть, что сладкие напитки не только не утоляют жажду, но и содержат много сахара, который препятствует похудению.

Похудение для ленивых в домашних условиях, как видите, возможно без особых усилий и затрат.

Другой отличный способ похудения для ленивых — имбирный чай.

Худевшие говорят, что выпив 1 стаканчик утром, минус 2 кг в день – вполне достижимый результат. Имбирь обладает согревающими свойствами, способствует избавлению от лишних килограммов и ускорению метаболизма!

Как приготовить имбирный чай?

Нам понадобится:

• вода – 1 л;
• тертый имбирь – 2 ст. л.;
• лимон – 1/3;
• мед – 2 ст. л.

Приготовление:

Перед приготовлением чая имбирь необходимо почистить и натереть. Кладем корень в кастрюлю и заливаем водой, ставим емкость на огонь. Имбирю нужно провариться в течение 20 минут.

Добавляем сок лимона и мед. Для аромата можно добавить веточку мяты. Даем напитку настояться и пьем стакан чудо-напитка натощак. В горячий напиток можно положить палочку корицы и присыпать молотым мускатным орехом.

Стакан вкусного чая с утра – чем не похудение для ленивых?

Вода Сасси для похудения – еще один рецепт напитка с добавлением имбиря.

Нам понадобится:

• лимон – 1 шт.;
• огурец – 1 шт.;
• листья мяты – пару веточек;
• тертый имбирь – 1 ч. л.;
• вода – 2 л.

Приготовление:

1. Тщательно промываем все ингредиенты.
2. Огурец и лимон нарезаем тонкими колечками.
3. Корень имбиря предварительно очищаем и натираем на мелкой терке в количестве, необходимом для рецепта.
4. Складываем все ингредиенты в емкость размером от 2 литров и заливаем холодной очищенной водой.
5. Ставим на ночь в холодильник и начинаем день со стакана освежающей Сасси!

Содержимое двухлитровой емкости необходимо выпить в течение одного дня.

Такая вода точно обеспечит быстрое похудение для ленивых. Она выведет из организма опасные токсины, поможет избавиться от отечности и улучшит работу пищеварительного тракта.

Для усиления эффекта необходимо приложить еще немного усилий и вместо непродолжительных поездок на общественном транспорте преодолеть расстояние пешком, наслаждаясь свежим воздухом и отдавая дань своему страдающему позвоночнику.

Каждому человеку в сутки необходимо совершать путь как минимум в 10 000 шагов, чтобы не знать о существовании такого слова, как сколиоз. Также рациональным будет отказ от лифта в пользу ступенек. Таким образом ты сможешь подкачать ноги и ягодицы. Чем не плюс? Несколько раз в неделю можно расслабиться и позволить себе посещать дискотеки или танго-вечера. Такая приятная физическая нагрузка точно пойдет на пользу твоему организму!

Похудеть легко: стоит лишь правильно сформировать свой рацион и прислушиваться к нашим советам. Удачи!

Диета для ленивых для похудения: меню — минус 12 кг легко

Если не хочется заниматься спортом и готовить себе отдельно, а вернуть стройность очень надо, поможет диета для ленивых. На ней худела даже певица Пелагея! Выберите один из 10 рационов и теряйте до 12 кг за месяц!

СодержаниеСвернуть

• Отзывы похудевших

• Ссылки на авторитетные источники

Нередко люди оправдывают наличие лишних килограммов отсутствием времени и денег, которые, по их мнению, необходимы в погоне за красотой, но это лишь отговорки, чаще всего причина кроется в банальной лени. Однако есть программы питания, разработанные специально для ленивых, которые помогают без особых сил и затрат обрести фигуру мечты.

Как быстро похудеть?

Несмотря на всю простоту диет для ленивых, есть несколько рекомендаций, следуя которым удастся добиться максимального результата в короткие сроки.

1. Не злоупотребляйте сладким. Замените любимые конфеты и пирожные на сухофрукты, зефир и/или мед и ешьте их в первой половине дня.
2. Включите в рацион овощи с минимальным содержанием крахмала и свежие фрукты и ягоды, не забывая о высокой калорийности бананов и винограда.
3. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.
4. Откажитесь от плотных ужинов и перекусов вредной едой перед сном. Не переедайте.
5. Откажитесь от алкогольных и сладких газированных напитков.
6. Не лишним будет прием витаминно-минеральных препаратов, поскольку жидкость вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и полезные элементы.
7. Не ленитесь! Займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
8. Спите, минимум 8 часов, зачастую дефицит сна провоцирует набор веса.

На сколько можно похудеть?

Работает или нет диета для похудения для ленивых? Именно этот вопрос, пожалуй, считается самым популярным среди мечтающих сбросить парочку кг. Согласно отзывам, диета работает и очень эффективно. В зависимости от выбранной схемы питания, вполне реальным становится такой результат, как минус 12 за месяц.

Реклама

Противопоказания

Экспериментировать с диетами могут только те счастливчики, у которых нет никаких проблем со здоровьем, поскольку изменение привычного рациона – это стресс для организма. Любые, даже самые безобидные на первый взгляд, программы по сжиганию веса запрещены:

Беременным и кормящим женщинам

Малыш, даже если он находится в утробе, нуждается в витаминах, макро- и микроэлементах, поэтому отказ от какой-либо пищи (конечно, если это не фаст-фуд, кондитерские изделия и аллергены) может навредить крохе. Поддерживать вес в норме будущим и недавно родившим мамам, помогут прогулки на свежем воздухе и разгрузочные дни.

Подросткам

В юном возрасте девочки как никогда придирчивы к своей внешности. Однако даже при наличии нескольких лишних килограммов им ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Дефицит белка вызывает нарушения в процессе образования женских половых гормонов, которые могут привести к нарушениям менструального цикла, а в будущем вызвать проблемы с зачатием. Недостаток питательных веществ в организме в таком возрасте чреват ухудшением состояния зубов, ногтей, волос и кожи.

В период менопаузы

Угасание репродуктивной функции провоцирует появление лишних сантиметров на талии. Голодание не поможет одержать победу над гормонами – виновниками набора килограммов, напротив, лишь добавит проблем. Именно поэтому при наступлении такого периода следует внимательнее подходить к составлению рациона и больше двигаться.

При хронических заболеваниях

Не рекомендуется практиковать программы похудения при заболеваниях ЖКТ, в частности при гастрите и язвах. Запрещены они при наличии проблем с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками и щитовидной железой. Противопоказаны при панкреатите. Не следует экспериментировать с диетами диабетикам. Даже если нет явных противопоказаний, перед внесением изменений в привычный рацион необходима консультация специалиста.

Реклама

Меню

На воде

Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

Чем обусловлена эффективность диеты?

1. Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
2. Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
3. Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
4. Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

На каждый день

• 7:30 – 2 стакана воды;
• 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
• 10:00 – 500 мл воды;
• 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
• 12:30 – 2 стакана воды;
• 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
• 15:00 – 0,5 литра воды;
• 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
• 17:30 – 2 стакана воды;
• 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

Итак, план питания следующий:

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

Среда

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

• сваренное всмятку куриное яйцо;
• 100 мл воды или зеленого чая.

Ланч:

• 200 мл овощного бульона.

Обед:

• 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Полдник и ужин:

• зеленое яблоко.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Быстрая на гречке с кефиром

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

• Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
• Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
• Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

• Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
• Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
• Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

• Завтрак: яблоко.
• Обед: 2 яблока.
• Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

• 4 яблока средних размеров;
• 3 столовые ложки меда;
• 1 литр воды;
• 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.

1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
3. Залейте водой.
4. Положите мед.
5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
6. По истечении указанного времени, процедите.
7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Белковая для ленивых и безвольных

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

Примерное меню

Варианты завтраков:

1. Зерновые хлопья с молоком.
2. Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
3. Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
4. Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

1. По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
2. 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
3. Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
4. Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

1. Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
2. Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
3. 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
4. 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

1. Банан.
2. Йогурт с кусочками фруктов.
3. Небольшой кусок бисквита.
4. Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
• Обед: 250 мл молока; сухарик.
• Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

• Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
• Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

• Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
• Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
• Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

• Завтрак: овсянка с медом.
• Обед: куриный бульон; сухарик.
• Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

• Завтрак: 2 зеленых яблока.
• Обед: овощи на пару или сырые.
• Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

• Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
• Обед: 150 гр. винегрета.
• Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

От Пелагеи

Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.

Основные правила

1. Есть не менее 6 раз в день.
2. Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
3. Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
4. Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
5. Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
6. Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.

Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.

Примерное меню

Завтрак:

• 180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.

Ланч:

• 3 ломтика нежирного сыра;
• пара ржаных хлебцев;
• зеленое яблоко.

Обед:

• 200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
• 120 г отварного белого мяса.

Полдник:

• 100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
• мандарин.

Ужин:

• утренняя порция гречневой каши;
• 150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.

За пару часов до сна:

• 150 мл 1%-ного кефира.

суть, минус 5 кг, на воде, секреты, полезные свойства, важные правила, противопоказания, легкая, простая, отзывы и результаты, фото до и после

Тема статьи — диета для ленивых. Мы подробно расскажем об этой методике снижения веса, позволяющей за неделю похудеть на 5-10 кг.

Содержание статьи:

Суть ленивой диеты

Ленивая диета — особая методика питания, работающая по нескольким направлениям.

Соблюдая ее, вы чувствуете себя комфортно, у вас отсутствуют психологические травмы и минимален риск срыва с диеты.

Главные преимущества диеты для ленивых:

1. Отсутствие необходимости продумывания меню, приобретения или приготовления диетических блюд, выбора метода термической обработки. Вы можете есть все, что душе угодно, но обязательно придерживаясь некоторых правил.
2. Вы можете соблюдать ленивую диету, находясь на работе, в отпуске или в гостях. Отсутствует необходимость в подготовке к ее соблюдению, за исключением одного разгрузочного дня перед началом похудения.
3. В процессе похудения вы не только теряете лишний вес, но и очищаете организм от шлаков и токсинов.

Соблюдать предложенную методику веса возможно только при отсутствии каких-либо заболеваний.

Диета для ленивых минус 5 кг

При соблюдении нижеописанного меню вы сможете похудеть на 5 кг за неделю. Добиться аналогичного результата вы также сможете с помощью диеты Любимая.

Строго следуйте предложенной методике питания, и тогда результат не заставит себя ждать.

Семидневная диета предполагает исключение ужина, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 4 вечера.

Понедельник:

1. Завтрак — 1 стакан кефира 1% жирности, 50 гр рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 5 г оливкового масла.
2. Обед — 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба грубого помола, 90 г куриного филе.

Вторник:

1. Завтрак — кружка несладкого зеленого чая, 80 гр вареной телятина, любое количество сельдерея, в отварном виде по 1 штуке картофеля и моркови.
2. Обед — стакан нежирного йогурта, 0,1 кг обезжиренного творога, 5 фиников, каша из овсянки, сваренная на воде.

Среда:

1. Завтрак — 250 мл куриного бульона, сваренного без поваренной соли, 3 хлебца, 50 г куриной грудки.
2. Обед — любое количество шпината, 2 ломтика ржаного хлеба, яблоко, 50 гр отварной телятины, апельсин.

Четверг:

1. Завтрак — стакан кефира 1% жирности, гречневая каша, салат из томатов, заправленный оливковым маслом.
2. Ужин — 220 мл свежевыжатого сока апельсина, вареный рис, 0,1 кг творога с добавлением киви, чернослива, грейпфрута.

Пятница:

1. Завтрак — 1 вареное яйцо, 60 г отварной говядины, 1 огурец, 2 болгарских перца.
2. Обед — 1 отварной картофель, куриная грудка, приготовленная на пару, 3 кураги, яблоко, несколько грецких орехов, апельсин.

Суббота:

1. Завтрак — кружка зеленого чая с добавлением 5 г меда, 1 кусочек ржаного хлеба, 100 мл куриного бульона, сваренного без поваренной соли, 0,1 кг красной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 3 ст.л. зеленого горошка.
2. Обед — листья салата с добавлением томатов, заправленные лимонным соком и кунжутными семечками, отварной коричневый рис. Через час после приема пищи выпейте 220 мл нежирного молока, съешьте банан, киви.

Воскресенье:

1. Завтрак — кружка черного чая с 5 г меда, горсть изюма, 60 г куриной грудки, 40 г нежирного творога, порция гречневой каши, 1 болгарский перец.
2. Обед — 0,1 кг вареной говядины, отварная чечевица, 125 гр. натурального йогурта с малой жирностью без добавок, 30 г миндаля.

Диета для ленивых на воде

Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.

При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.

Суть диеты для ленивых на воде

Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек.

Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.

Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.

Важно: суть водной диеты для ленивых заключена не только в питье 2 стаканов чистой воды за 20 минут до еды. Также под запретом употребление любой жидкости во время приема пищи и в течение нескольких часов после нее.

Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?

Секреты водной диеты

Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:

1. Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
2. Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
3. Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
4. Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.

Полезные свойства водной диеты

Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.

Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.

Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.

Важные правила диеты для ленивых на воде

Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана. Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.

Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.

Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.

Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.

Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.

Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.

Противопоказания

Соблюдать эту диету запрещено при наличии:

• беременности;
• заболеваний почек;
• проблем с печенью;
• болезней желудочно-кишечного тракта.

Легкая диета для ленивых

Соблюдая представленный ниже рацион, вы сможете за 7 дней похудеть на 5 кг.

Правила этого способа снижения веса достаточно просты:

1. На протяжении недели ежедневно съедайте по 2 кг овощей, фруктов в любом виде. Вы можете их тушить, варить, запекать, готовить на пару. При этом необходимо разделить количество овощей и фруктов на 6 равных порций, которые следует съесть в течение одного дня.
2. Выпивайте в день не менее 2 л воды. За полчаса до приема пищи пейте стакан воды, если голод после этого все равно одолевает, приступайте к трапезе.

По окончании соблюдения ограниченного режим питания систематически устраивайте себе разгрузочные дни, основываясь на предложенном меню.

Простая диета для ленивых

Эта методика снижения веса подразумевает ограничение питания на период с 3 до 10 дней. Все, что вам потребуется — выпивать натощак после пробуждения и перед сном 10 мл яблочного уксуса, разведенного в воде.

Есть и другой вариант уксусной ленивой диеты. Во время его соблюдения вы должны выпивать по 200 мл уксусной воды за полчаса до каждого приема пищи.

Согласно отзывам похудевших на этой диете, за 3 дня можно скинуть 3 кг, за 7 дней полегчать на 5 кг, а за 10 дней — до 7 кг.

При этом следует соблюдать определенный режим питания, о котором мы расскажем ниже.

Примерное меню простой диеты для ленивых

1-й день:

1. На завтрак съешьте тарелку овсяной каши, зеленое яблоко.
2. На обед приготовьте на пару 0,15 кг мяса индейки, такое же количество овощного рагу.
3. Во время ужина съешьте 0,25 кг салата из капусты и моркови со шпинатом.

2-й день:

1. На завтрак употребите тарелку рисовой каши, съешьте по 70 г малины, клубники.
2. На обед приготовьте на пару 0,15 кг нежирной рыбы, сделайте салат из моркови, помидор, шпината в количестве 0,2 кг.
3. Во время ужина выпейте стакан молока, съешьте 0,15 кг вареного белого мяса.

3-й день:

1. На завтрак съешьте 1 яблоко.
2. В обед употребите 2 яблока.
3. На ужин приготовьте запеченное яблоко.

Важно: за полчаса до приема пищи обязательно пейте уксусную воду. А чтобы польза от такой воды была больше, используйте во время диеты собственноручно приготовленный уксус, рецепт которого мы приведем ниже.

Рецепт яблочного уксуса в домашних условиях

Ингредиенты:

• мед — 60 гр;
• яблоки — 4 штуки среднего размера;
• вода — 1000 мл;
• хлебные дрожжи — 10 гр.

Приготовление:

1. Очистите яблоки от кожуры, семян, натрите на терке.
2. Приготовленный состав поместите в банку, добавьте воду, мед, дрожжи, перемешайте.
3. Оставьте емкость в помещении с комнатной температурой, не накрывайте ее крышкой, периодически взбалтывайте.
4. Через 10 дней процедите средство, уберите его в темную, теплую комнату на 7 недель.
5. Профильтруйте состав, вылейте жидкость в бутылку из стекла, плотно закройте крышкой. Яблочный уксус готов.

Диета для ленивых — отзывы и результаты

Валерия, 26 лет

Раньше думала, получить идеальные пропорции тела можно только одним способом — голодать. Но недавно поняла, что была не права. Соблюдала диету для ленивых, да-да, я та еще лентяйка, похудела за неделю на 5 кг. И это не предел, девчонки! Буду периодически повторять ее, пока не стану тонкой, как осина.

Анжелика, 32 года

Перед отпуском села на водную диету, так как хотелось отлично выглядеть и влезть в одежду с прошлого лета. Похудела на 8 кг, влезла во все, что хотела, да и новой одежды еще успела накупить. Однозначно, рекомендую эту методику похудения, она действительно работает и эффективна также, как и диета на 1500 калорий!

Диета для ленивых — фото до и после

До сих сомневаетесь, стоит ли придерживаться представленной методике снижения веса?

Посмотрите на фото девушек, которые следовали этому способу похудения, и решайтесь.

Диета для ленивых — отзывы врачей

Ирина, специалист по питанию

Рекомендую диету для ленивых людям, которым необходимо сбросить вес перед важными событиями или отпуском. При помощи этой методики можно значительно похудеть, но не стоит соблюдать ее дольше рекомендованного срока.

Виктория, диетолог

Ленивая диета предназначена для тех, у кого не хватает времени на продумывание меню или соблюдении определенного режима питания в обозначенное время. Ее могут соблюдать все, кто мечтает о красивой фигуре. Но с одним условием — при ухудшении самочувствия необходимо сразу же ее прекращать.

Заключение

1. Соблюдать диету для ленивых можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
2. После прекращения соблюдения предложенного рациона следует периодически повторять его в виде разгрузочных дней.

7 способов похудеть для ленивых

Вот лучшие способы эффективно похудеть для ленивых. Также это помогает не ленивым людям.

Для большинства из нас похудание — огромная задача.

Существует множество стратегий, режимов тренировок, строгого режима питания для похудения, большинство из которых требует тяжелой работы.

Однако некоторые из нас слишком заняты, поэтому выполнить эту задачу практически невозможно. Это удобный способ думать, правда? У всех нас есть 24 часа.Проблема в том, что у нас нет самодисциплины. Вот почему мы с этим боролись.

Вместо этого, чтобы решить встать рано, начать тренировку и быть последовательным каждый день. Мы лжем себе. Мы говорим: «Я начну тренировку завтра» или «У меня только немного лишний вес!»

Однако это не конец света. Вы еще можете восстановить свое здоровье. Пришло время изменить свое мнение. Пришло время «найти время» для размышлений. Почему мы должны уделять время саморефлексии? Короткий ответ: завтра будет поздно.Ожирение или лишний вес увеличивают риск развития различных проблем со здоровьем.

Вам нужно найти свое лучшее отношение к лучшей жизни. Даже небольшая потеря веса может помочь вам жить более здоровой жизнью. Будьте готовы изменить свой образ жизни прямо сейчас.

1. Метод доктора Тошики Фукуцудзи

Японский метод похудения с помощью свернутого полотенца. Да, вам понадобится только полотенце. Не удивляйся.

Это научно доказанный метод, разработанный японским врачом Тошики Фукуцудзи.Он представил этот простой способ похудеть.

Стратегия:

— Скатайте большое полотенце в форме цилиндра.

— Оберните полотенце липкой лентой.

— Лягте на ровную поверхность или на жесткую кровать, подложив свернутое полотенце под талию.

— Поставьте ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны касаться друг друга, соблюдая расстояние между пятками.

— Поднимите руки и возьмите их над головой. Ваши мизинец и безымянный пальцы должны касаться друг друга. Начните с 5 минут в этом положении. Практикуйтесь через 7 минут по прошествии одной недели.
В начале этого упражнения вы почувствуете легкую боль, но с практикой вы больше не будете чувствовать боли.

Выгода:

Это упражнение работает на удивление хорошо, потому что оно растягивает позвоночник и возвращает в правильное положение бедренные кости.Наука, лежащая в основе этого, заключается в том, что слой жира по всему животу является результатом неправильного смещения таза.

Выполняя это быстрое упражнение, вы фиксируете положение таза, в результате чего талия становится тонкой. Помимо похудения, эта практика поможет вам облегчить боль в спине и укрепит мышцы живота, это действительно упражнение для ленивых людей. У тебя больше нет оправданий. Попробуйте это упражнение сегодня.

2. Стакан воды

Всегда начинайте прием пищи со стакана воды.Вода будет поддерживать вас гидратированным, и вы сразу почувствуете сытость, это поможет вам не переедать.

3. Калорийность

Когда вы не видите желаемых результатов, значит, вы пьете свои калории. Сода, вино или утренний сок могут накапливаться. Вместо этого пейте очищающую воду, например мятную воду, огурец или лимон, чтобы сэкономить на ценных калориях.

4. Прогулка дальше

Иногда вы не уделяете время тренировкам.(смотрите видео выше — самодисциплина). Сожгите лишние калории, стараясь больше ходить днем ​​или рано утром. Вы можете прогуляться по офисному помещению. Не пользуйтесь лифтом, вместо этого используйте лестницу. Пропуск спортзала.

5. Не пропускать приемы пищи

Бывают случаи, когда вы очень сосредоточены на своей работе, но не хотите есть, пропускать обед — плохой выбор. В конце концов, вы проголодаетесь больше, чем обычно, вам может подойти небольшой голод, но не морите себя голодом весь день и не ждите до ужина.Прием пищи должен быть своевременным, таким образом вы избегаете низкого уровня сахара в крови, что является одной из причин, по которым вы не можете нормально функционировать или испытываете перепады настроения.

6. Ранний ужин — за 3 часа до сна

Съешьте ужин пораньше и выберите здоровый. Держите это около 25 процентов ваших ежедневных калорий. Прием пищи в поздний час большими порциями — одна из причин расстройства желудка и одна из хорошо известных причин плохого сна.Вам тоже могут сниться кошмары.

7. Больше спать

Недостаток сна может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня. Если вы не спите достаточно, у вас не будет энергии, необходимой ни для выполнения повседневных задач, ни для повседневных тренировок. Достаточно спать — это эффективный способ поддерживать свой вес.

Почетное упоминание

Диета для смузи

Диетические смузи вкусные, простые в приготовлении и эффективные способы похудеть.Это сделает вас менее ленивым и естественным образом увеличит вашу энергию. Вы узнаете, что такое феноменальное здоровье.

21-дневная программа смузи-диеты полностью изменит вашу жизнь в течение следующих трех недель.

Детокс-смузи

Детокс-смузи — это способ вывести из организма токсины и, несомненно, помочь вам сбросить вес. Обычно в их состав входят свежие фрукты и овощи.

Детокс-смузи богат антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и жизненно важными полезными питательными веществами.Добавление этого типа смузи побудит ваше тело очиститься и восстановить работу вашей системы до оптимального уровня. Кроме того, поскольку они содержат большое количество воды, это поможет вам избежать обезвоживания, а также повысит ваш метаболизм

Похудеть. Оставайтесь в форме и процветайте.

Нет силы воли? 25 быстрых способов похудеть: только для вас!

Обращаемся ко всем мамам, которые хотят быстро похудеть и увидеть максимальные результаты за минимальное время! Вот мой окончательный список рекомендаций, когда у вас мало времени, но вы давно хотите сжечь жир.Используйте это как основной список быстрых и простых в использовании советов и инструментов, которые может использовать любая мама, которая хочет быть в хорошей форме!

1. Чаепитие

Ежедневное употребление чая увлажнит вас, сохранит чувство сытости и даст вам антиоксиданты.

Посмотреть продукты зеленого чая, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

2. Вперед 80%

Ешьте, пока не насытитесь на 80%. Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что потребность в пище больше нет, поэтому остановитесь на 3 уровне насыщения по шкале от 1 до 5.

3. Перейти на молоко

Замените половину или половину сливок обезжиренным или 2% молоком.

4. Съешьте яблоко перед ужином

Он наполняет вас полезной клетчаткой и снимает острый аппетит!

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Яблоки избавляют от ревущего аппетита

5. Станьте королем / королевой изобретений

Проявите творческий подход с любимым чит-фудом. У меня начос с работами.Поэтому я использую кукурузные чипсы с низким содержанием жира, обезжиренную сметану и сыр с низким содержанием жира вместо настоящих продуктов. Я сокращаю калории, не чувствуя себя обделенным.

6. Вырежьте колы

Вместо этого выпейте стакан газированной воды с добавлением лайма или лимона.

7. Вместо одной закуски закажите 2 маленькие закуски

Выбирайте домашний салат с заправкой и тарелкой супа с низким содержанием натрия.

8. Когда закуски нападают, хватайте здоровые чипсы

Многие из них теперь не содержат трансжиров, цельнозерновые и могут быть доступны в версиях с низким содержанием натрия.

9. Включи мелодию

Доказано, что музыка улучшает настроение. Поэтому используйте это в своих интересах. Добавьте свои любимые песни к тренировкам, чтобы сделать их более эффективными и продолжительными, сжигая больше калорий и получая удовольствие, пока вы это делаете!

10. Прогулка

Это бесплатно и поможет вам оставаться подвижным, спортивным, и вы можете делать это где угодно!

11. Замените миску для конфет миской для фруктов

Фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, наполнят вас без чувства вины из-за пустых калорийных конфет.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Фрукты богаты витаминами и клетчаткой.

12. Стать заместителем

Это означает, что вместо цельного сыра используйте нежирный сыр. Вместо говяжьего фарша для гамбургера используйте фарш из индейки. И вы можете сделать то же самое с хот-догами, заменив настоящие с высоким содержанием жира хот-доги из индейки с низким содержанием жира.

13. Стань европейцем с пустыней

Наслаждайтесь тарелкой свежих сезонных фруктов.

14. Чем ярче вы едите, тем вы здоровее

Ну что с овощами и фруктами! Старайтесь есть как можно больше разных цветов, чтобы было весело и интересно, сохраняя при этом весь вкус без калорий.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Автор, Дженнифер Ли.

15. Ешьте здоровые жиры, чтобы сжигать жир

Сосредоточьтесь на грецких орехах, авокадо, оливковом масле и рыбе, содержащей жиры Омега-3. Вы избавитесь от лишних килограммов, чувствуя себя сытым и не обделенным.

Посмотреть продукты с жирными кислотами омега-3, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

16. Season Your Way Slim

Вместо масла, соли, растительного масла и жареных продуктов, чтобы они были вкусными, запаситесь бессолевыми приправами и лимоном, чтобы ваша еда была вкусной без лишних калорий.

17. Темнее

С твоим салатом. Вместо бледного салата айсберг, который имеет небольшую пищевую ценность, переключитесь на темную красочную зелень, богатую витаминами.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Разноцветная зелень богата витаминами.

18. Жуйте свои калории, не пейте их

Вместо того, чтобы съедать около 300-400 калорий примерно за 3 глотка (кто-нибудь из Starbucks?), Наслаждайтесь жеванием и дегустацией своих калорий. И просто придерживаясь воды и отказавшись от дорогих высококалорийных напитков, вы наверняка похудеете.

19. Готовьте на гриле и не жарьте

Просто сменив способ готовить или заказывать еду, можно сэкономить сотни калорий! Выбирайте салат из курицы-гриль вместо жареного и наблюдайте, как тают фунты!

20.Попрыгать

Доказано, что прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных и действенных средств сжигания калорий, которым вы можете заниматься где угодно! Они легкие в упаковке, забавные в использовании, а прыжки со скакалкой дадут вам результаты.

21. Перестань перекусывать ночью

Старайтесь не есть после 20:00 или за 2 часа до сна. Если вы действительно проголодались бесконтрольно, съешьте небольшую порцию хлопьев с высоким содержанием клетчатки и обезжиренного молока. Это наполнит вас чувствами, не нарушая диеты.

Посмотреть закуски, отсортированные по лидерам продаж здесь.

22. Сходи с ума

Наслаждайтесь горстью сырого несоленого миндаля или грецких орехов в качестве закуски (около 12 штук). Орехи полезны и вдвое сократят голод.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Наслаждайтесь горсткой несоленого миндаля.

23. Высыпай фунты

Устали? Затем вместо сладкой закуски вздремните на 10-20 минут. Вы почувствуете себя более энергичным, не добавляя калорий.

24. Прекратить стрессовое питание

Когда на вас давят, вы тянетесь за едой? Начните переучивать себя, чтобы решить свою проблему без ложной продовольственной безопасности.

25. Не прелюбодействуй по диете

Накрутка означает расплату завтра. Напомните себе, что мгновение губ означает месяцы на бедрах! Вместо целого «Дня читов», в который вы могли бы съесть до 4000 калорий, насладитесь небольшим угощением, которое не помешает всем вашим усилиям.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Автор, Дженнифер Ли.

12 способов похудеть без диеты

Логотип Realbuzz Пропустить навигацию

• Поиск
• регистр Войти здесь
• Переключить навигацию по сайту

• регистр Войти здесь
• Вызовы Шоу
  • Проблемы по типу
  • Проблемы обучения
  • Простые задачи
  • Кумулятивные проблемы

FASTer Way to Fat Loss® Создано Амандой Тресс

• Сильные, занятые женщины с невероятно важными ролями, которые нужно выполнять каждый день.

• Жена, мать, владелец бизнеса, лидер сообщества, член церкви и изменивший мир.

• Женщины, которые считают, что ваша семья, друзья и общество заслуживают того, чтобы вы чувствовали себя как можно лучше (P.S. Вы действительно заслуживаете того, чтобы чувствовать себя как можно лучше).

• Женщины, которые ненавидят другие «программы по снижению веса», которые заставляют их чувствовать себя истощенными, подавленными и неконтролируемыми.

Это описывает вас? Вы сжигали свечу с обоих концов и хотите план, который воплотился бы в простой образ жизни, а не в интенсивное и стрессовое быстрое решение?

Вы ищете решение, которое поможет вам снова почувствовать себя под контролем? Вы ищете программу, которая вернет вам энергию.Вам нужны физические результаты, но вы хотите больше, чем просто сбросить несколько фунтов …

Вы хотите выглядеть стройным, подтянутым и подтянутым.

Вы хотите, чтобы ваше тело стало сжигателем жира.

Вы хотите чувствовать себя сильнее, лучше и увереннее.

Вам нужно разработанное для вас решение с большой поддержкой, рекомендациями и подотчетностью.

Вам нужно сообщество, тренер и программа, которая действительно работает … на всю жизнь, а не только на следующие 21 день.

Вам нужен более быстрый способ сжигания жира.

Благодаря быстрому способу сжигания жира вы узнаете, как эффективно подпитывать свое тело, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня.

Вы научите свое тело сжигать жир естественным путем.

Вам будут предоставлены инструменты, необходимые для реструктуризации и восстановления вашей метаболической системы и увеличения метаболизма.

Вы повысите уровень гормонов и почувствуете сытость.

Вы научитесь тренироваться разумно, эффективно и результативно.

Вы оставите БЫСТРЫЙ путь к похуданию, чувствуя себя стройнее, сильнее, здоровее и энергичнее, чем когда-либо раньше. Вы оставите БЫСТРЫЙ путь к похуданию с инструментами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя так на всю жизнь!

Следующий этап программы FASTer Way to Fat Loss начинается 9 ноября!

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам.

Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть.На самом деле, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все еще придерживаетесь низкокалорийного питания, эти планы имеют больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказывается, участники имели одинаковый уровень успеха в похудании по каждому плану.Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.

Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету. Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

Связанные

1. Ешьте больше овощей

Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какую философию питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы. У овощей есть много полезного: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не нравится приготовленная на пару брюссельская капуста, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые цуккини не вам нравятся, попробуйте сделать из них лапшу по спирали или приготовить на гриле на сковороде для гриля.

Связанные

Использование многоуровневого подхода — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску овощи. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и оттуда вы сможете попробовать новые способы насладиться ею. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с макаронами, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!

Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может принести огромную пользу в том, как вы выглядите и чувствуете.

Связанные

2. Ешьте меньше сахара

Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и, согласно исследованиям в этой области, это стремление универсально и начинается рано. Сахар делает еду приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его во все, от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и т. Д.В сумме получается слишком много сахара!

В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.

Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что можно похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.

Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они означают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

Связанные

3. Ешьте больше цельных продуктов

Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты, а не сверхпереработанные, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не имеют клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.

Новые исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или столько), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытывали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.

Связанные

Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может различаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет метод с низким содержанием углеводов, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы поощряют сосредоточение на цельных продуктах.

ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как похудеть, если вы ленивы AF

К счастью для всех вас, кто разделяет это мнение, существует множество способов избавиться от лишнего веса, преподать урок весам и поддерживать круглогодичную форму телосложения, не нарушая при этом своих привычек слишком сильно и не бросая твоя юность в железных джунглях.

На самом деле, упражнения составляют лишь небольшой процент от общей потери жира, и извечный афоризм бодибилдинга «шесть упаковок готовят на кухне» по-прежнему актуален и сегодня. Имея это в виду, вот ваше полное руководство по похудению, если вы ленивы AF и хотите как можно меньше менять свой образ жизни.

Придерживайтесь чистой воды

Пожалуй, нет ничего более ленивого, чем пить больше воды каждый день. Насколько это может быть сложно? Вы держите рядом с собой бутылку воды в течение дня, вы пьете, глотаете, глотаете, а ваше тело делает все остальное.Дело в том, что большинство людей хронически недогидратированы, особенно те, кто ведет активный образ жизни каждый день и время от времени посещает тренажерный зал.

Да, в мире здоровья и фитнеса было много споров об оптимальном потреблении воды и о том, следует ли пить восемь стаканов воды в день или столько, сколько вам хочется. Хотя это правда, что ваше тело прекрасно справляется с саморегуляцией и контролем гидратации, чувство жажды на самом деле не является признаком того, что вы хотите пить, а признаком того, что вы недостаточно увлажнены.Это предупреждающий сигнал.

Так зачем вообще ждать, чтобы почувствовать жажду? Вы настолько ленивы, что можете сварить себе чашку кофе, но не можете выпивать стакан воды каждые полчаса? Давай.

Регулярное потребление воды может похвастаться множеством преимуществ для здоровья, но снижение уровня воды в организме всего на 1% может значительно ухудшить вашу повседневную работоспособность и общее состояние здоровья. Поэтому, если вы не знаете, сколько воды пить, просто спросите культуриста. По словам Скотта Абеля, всемирно известного личного тренера, вы не должны опускаться ниже 3L (прибл.1 галлон воды в день.

Остальная часть уравнения проста: вы пьете больше воды, чувствуете себя более сытым и едите меньше калорий в течение дня. Вы худеете. Тебе лучше. Оставайся стройным. Пейте больше воды.

Забудьте о тренажерном зале, просто гуляйте везде

Вы любите ездить везде, не так ли? Так удобно иметь машину, если не считать стресса, который вы накапливаете в пробках, поиске места для парковки, соблюдении регулярного технического обслуживания и т.д. это также эффективно удерживает вас от потери лишнего веса.Не только это, но и сидение весь день (как и все мы) только увеличивает вашу талию.

Это непросто представить, но нужно быть более активным. И это не значит, что нужно ходить в спортзал. Один из лучших и простых способов сжечь калории, не вспотев, — это просто выработать здоровую привычку ходить везде.
Это похоже на постоянное кардио, но без запаха спортзала. Ходьба может помочь вам сжечь от 120 калорий за 30 минут в зависимости от вашего веса, поэтому бросьте машину и отправляйтесь на приятную долгую прогулку.

Вы также можете попробовать быструю ходьбу или просто пройти длинные дистанции вместо бега, если вторая для вас слишком утомительна. Если вы не бегаете регулярно и хотите делать перерывы между беговыми днями, но при этом оставаться активными, попробуйте ходить. Это удивительное занятие очень похоже на бег (теоретически), но между ходьбой и бегом есть различия, и у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Бег помогает сжигать больше калорий, а ходьба облегчает работу суставов.

Как и в любой другой деятельности, темп ваших движений влияет на сжигание калорий и потерю веса.Совершенно естественно, что при быстрой прогулке человек сжигает больше калорий по сравнению с более медленной и расслабленной прогулкой. Но это еще не значит, что вам нужно переходить на новый уровень и бегать. Бодрых прогулок будет достаточно, особенно если у вас выходной, и вам просто нужно что-то, чтобы немного поднять пульс.

Кроме того, ваш текущий вес также определяет, сколько калорий вы будете сжигать при ходьбе. Более тяжелые люди будут сжигать больше калорий, потому что им требуется больше энергии, чтобы пройти милю, чем худым, поэтому, если вы хотите ускорить потерю веса, вы можете надеть жилет с утяжелением.Люди, которые ходят с утяжеленным жилетом, как правило, сжигают на 12-15% больше калорий, чем те, кто не ходит с лишним весом.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать для увеличения сжигания калорий при ходьбе, — это попробовать ходьбу в гору. Если вы тренируетесь в помещении, вы можете увеличить уклон беговой дорожки, но если вы гуляете на улице, найдите хороший холм и включите его в свой распорядок тренировки. Поднимаясь в гору или поднимаясь по лестнице два или три раза в неделю между пробежками, вы увеличиваете потребление калорий и приближаетесь к цели по снижению веса.

Как и в случае с бегом на скорость, вы можете попробовать менять темп ходьбы с интервалами. Например, это хороший пример интервальной ходьбы: ходите от 5 до 10 минут в умеренном темпе, чтобы разогреть ноги. Затем увеличьте темп до неудобной скорости и поддерживайте эту скорость примерно 10-15 минут, прежде чем вернуться к своему обычному темпу ходьбы. Если вы сделаете несколько таких циклов во время прогулки, вы значительно повысите частоту сердечных сокращений и создадите некоторую нагрузку на ноги, а это означает, что сожжено больше калорий и укрепятся мышцы.

Ваше расстояние также имеет значение, если вы хотите использовать ходьбу в качестве тренировки, а не просто здоровой привычки. Эксперты рекомендуют делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы немного похудеть, но вы можете делать больше, если хотите добиться лучших результатов. Однако каждый шаг сверх обычного ежедневного количества шагов — это шаг в правильном направлении.

Приведите в порядок свой рацион

Никакого выхода нет, вот почему я вас втянул — вы должны изменить свой рацион к лучшему.Я знаю, знаю, сахар — это замечательно, от него просто невозможно отказаться, как бы вы ни старались, и т. Д. Но правда в том, что вы не подходите к проблеме с правильной точки зрения.

Диета — самый важный элемент здорового образа жизни, тренируетесь ли вы для увеличения мышечной массы или просто хотите похудеть до приличного процента жира в организме.

Вот почему крайне важно (используя здесь модные слова, поэтому эта часть должна быть важной), чтобы вы исключили из своей жизни все нездоровые продукты и придерживались здоровых источников, таких как травы и овощи, нежирное мясо, бобовые, молочные продукты (если вы можете с этим справиться) , а также орехи и семена.

Далее, и не смейте пропустить это, вы не можете просто есть столько, сколько хотите. Снижение веса зависит от калорий. Если вы хотите эффективно похудеть, вы должны не только испытывать дефицит калорий, но также должны попробовать диету, соответствующую вашему типу телосложения. В большинстве случаев это будет что-то вроде здоровой кето-диеты, потому что она исключает потребление углеводов, которые, как мы знаем, являются главными виновниками выступающего живота.

Если съесть ок.На 500 калорий меньше, чем ваша дневная норма содержания, вы можете рассчитывать терять от одного до двух фунтов в неделю! Однако не стоит полностью отказываться от углеводов, поскольку они являются естественным источником энергии. Что ж, это было бы важно, если бы вы действительно занимались спортом. Это подводит нас к следующему важному моменту.

Хорошо, потренируемся немного

Да ладно, как это может быть сложно? Вместо того, чтобы рухнуть на диван после работы, почему бы не встать раньше и не начать тренировку в начале дня? Или почему бы не отправиться прямо в спортзал из офиса? Посмотри на это, похоже, я твоя мама, а ты мой тучный ребенок, который не может перестать играть в Fortnite.И я отчаянная мама!

Тренировка не должна быть рутинной работой, она может быть такой же простой, как тренировка по 15 минут в день или полчаса тренировки через день. Чтобы ускорить обмен веществ и эффективно сжигать жир, вы можете придерживаться коротких HIIT-тренировок, которые также улучшат вашу сердечно-сосудистую выносливость. Кроме того, вы можете плавать, кататься на коньках, бегать или просто делать что-нибудь еще, для чего вам нужно еще немного двигать задницей.

Будьте внимательны, вы также можете похудеть

Переедание — тоже проблема внимательности.

Просто подумай об этом. Большую часть времени мы едим, потому что вокруг нас есть еда, нам больше нечего делать, кто-то предлагает нам поесть, у нас есть привычка делать это во время отдыха или просмотра фильма и т. Д.

Это почти никогда не потому, что мы голодны. Поэтому неудивительно, что мы набираем вес и не в форме.

Но что, если вы просто остановитесь на некоторое время, прежде чем положить что-то в рот, и просто спросите себя, голод вы чувствуете или что-то еще.

Осознав это, вы снова обретаете контроль над своим разумом и легко можете отказаться от еды на потом или вообще отказаться от перекусов. То же самое можно сделать, чтобы отказаться от плохой пищи и научиться заставлять свое тело и разум
желать только здоровую.

Чтобы не перегреться, остановитесь через некоторое время после того, как начали есть, дайте мозгу время сказать своему желудку, что вы наелись, и остановитесь, когда почувствуете это.

Еще одно преимущество осознанности, касающееся наших пищевых привычек, состоит в том, что мы можем получать огромное удовольствие от каждого приема пищи и делать это медленнее, если мы присутствуем при этом.Превратите каждый прием пищи в ритуал. Готовьте еду дома, экспериментируйте. Затем приложите немного усилий, чтобы накрыть на стол. Испытайте каждый укус, не спешите глотать.

Это еще один способ меньше есть, потому что вы быстрее насытитесь. Кроме того, вы получите больше удовольствия от еды и будете оставаться в форме.

Спи как младенец … который хочет разорвать на куски

И последнее, но не менее важное: вам нужно расслабиться. И лучший способ снять стресс и смыть неприятности внешнего мира (эффективно снижая уровень кортизола) — это придерживаться здорового режима сна.

Это не означает, что вы должны спать 10 часов подряд, но это, конечно же, не означает, что вы должны спать меньше семи. Вместо этого возьмите за привычку ложиться спать каждую ночь в одно и то же время, спать около восьми часов и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Желательно голый.

Это поможет вам снизить уровень кортизола, тем самым регулируя аппетит, избегая атрофии мышц и накопления жира. Вскоре вы начнете замечать заметные изменения в своей внешности и повседневной активности.

Эй, не волнуйтесь, большинство из нас такие же ленивые, как и вы, поэтому не верьте всему, что вы видите в Интернете. Интернет прекрасно формирует ваше мышление и отрицательно влияет на ваше чувство собственного достоинства и чувство собственного достоинства.