Как научиться держаться на воде: Не бойся воды! (как научиться плавать)

    Содержание

    Не бойся воды! (как научиться плавать)


    Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

       Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
       Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.
       Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.
       Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.
       А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело.

    Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.
       Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.
       Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.


    Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

       Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

    Марафон пловцов

       Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров, по течению Волги – на двести.

       Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов; в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.
       Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась.
    Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения. Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.
       В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.
       Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.
       Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

    Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

    Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае.

    Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

    Это необходимо каждому

       Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.
       Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».

       Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.
       У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.
       Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.
       Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.
       И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

    С чего начинать?


    Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

       Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.
       Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.


    Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

       Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды). Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.
       Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.

       Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.
       Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.
       На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

    Как быстро научиться плавать взрослому?

    Плавание — один из самых популярных видов спорта. Оно доставляет радость и помогает поддерживать организм в отличной форме. Но что делать тем, кто не овладел этим искусством в детстве? Лучшее решение — записаться в бассейн на занятия с тренером. Квалифицированный инструктор проследит за вашей безопасностью и посоветует эффективные упражнения. Далее мы приведем советы и рекомендации, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне.

    5 причин освоить плавание

    1. Контакт с водой доставляет удовольствие, поднимает настроение и помогает снять стресс.
    2. Если вы испытывает страх перед водой, то избавитесь от него и будете чувствовать себя увереннее.
    3. Плавание повышает тонус и выносливость организма, тренирует мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует хорошей осанке.
    4. Новообретенный навык останется с вами навсегда. Вы сможете поплавать в море во время отпуска и научить этому своих детей.
    5. Посещение бассейна — отличный способ хорошо провести время и внести разнообразие в свою жизнь.

    Главные этапы обучения

    Как правильно научиться плавать взрослому человеку, который даже не держится на воде? Для этого процесс плавания нужно разбить на несколько этапов и овладеть ими по очереди. Вот главные этапы.

    1. Научитесь держаться на воде. Любой тренер покажет вам подходящие простые упражнения. Самое известное из них — «поплавок». Стоя в воде, нужно задержать дыхание, опуститься с головой под воду и сесть, обхватив колени. В такой позе вы с легкостью сможете подняться и держаться на плаву спиной вверх, насколько хватит воздуха. Чтобы поддерживать горизонтальное положение, не поднимайте слишком высоко голову — из-за этого ноги опускаются. Помните, что если набрать побольше воздуха, всплыть будет легче.
    2. Научитесь скользить по воде. Если вы уже держитесь на плаву, можно начать двигаться в воде по инерции. Для этого с силой оттолкнитесь от дна или бортика бассейна, примите горизонтальное положение и продолжайте движение лицом вниз как можно дольше. Когда сможете проплыть таким образом около 8 метров, пора подключать руки и ноги.
    3. Движения рук и ног. Обычно искусство плавания начинается с так называемого «собачьего» стиля, а уже потом осваивают более сложные спортивные стили. Движения рук в этой технике получаются рефлекторно, а вот ноги нужно тренировать отдельно. Для этого руками можно держаться за бортик бассейна или специальные плавательные доски.
    4. Правильное дыхание. Прежде чем осваивать кроль или брасс, нужно научиться дыханию пловца. Выдыхать нужно через рот прямо в воду, причем давление воды вынуждает делать это с некоторым усилием. При вдохе голову не поднимают, а поворачивают в сторону. Вдыхать тоже нужно через рот, потому что в нос могут попасть брызги.
    5. Спортивные стили плавания — самые быстрые и эффективные. Плавание брассом напоминает движения лягушки. Кроль на груди или спине подразумевает поочередные движения руками. Баттерфляй — это высший пилотаж для тех, кто уже хорошо научился плавать. В нем руки движутся синхронно.

    Очередность и количество этапов могут быть другими. Это зависит от индивидуальных особенностей и программы обучения, которую подберет тренер. В школе «Азбука плавания» с вами будет заниматься тренер с профильным образованием и большим опытом. Если вас интересует, как научиться плавать взрослому человеку, позвоните нам или приходите в бассейн!

    Страница не найдена – Nordswim

    M1, M4, M5, M6, M7, M8, M9, A5, A6 – Начинающие (3-6 лет). Привыкнем к воде. Ощутим, каково находиться в воде и узнаем, что происходит, когда вы находитесь в воде в том или ином положении, как вода движется и что она делает с телом. Во время тренировок находимся в воде, ныряем ко дну бассейна и скользим по поверхности воды. Тренируемся в маленьком бассейне.

    M2, M3, M3+ – Продвинутые (5-7 лет). Эта группа предназначена для малышей, которые уже адаптировались к воде, не боятся воды и чувствуют себя комфортно в воде. Оттачиваем навыки ныряния, умение лежать на воде, скользить по воде и пробуем двигаться вперёд. Тренируемся в большом бассейне.

    A1, A2, A4 и K2 – Продвинутые (6-9 лет). У детей имеются базовые навыки (ныряние, лежание на воде, скольжение, движение вперед). Учимся плавать кролем, а позже и другими стилями. Тренируемся в большом бассейне.

    A3 – Начинающие (8-12 лет). Привыкнем к воде. Ощутим, каково находиться в воде и узнаем, что происходит, когда вы двигаетесь в воде в том или ином положении и как вода влияет на движения тела. Во время тренировок находимся в воде, ныряем ко дну бассейна и скользим по поверхности воды. Осваиваем базовые навыки (ныряние, лежание на воде, скольжение, движение вперед). Тренируемся в большом бассейне.

    K1, K3 – (от 9 лет). У детей имеются базовые навыки (ныряние, лежание на воде, скольжение, движение вперед и умение плавать всеми стилями плавания). Оттачиваем базовые навыки и развиваем технику плаваниями всеми стилями. Тренируемся в большом бассейне.

    E1, E2 – (все возраста). У детей имеются базовые навыки (ныряние, лежание на воде, скольжение, движение вперед, все стили плавания знакомы и опробованы). Оттачиваем технику и учимся новому. Тренируемся в большом бассейне.

    Любительское плавание — Любители. У детей имеются базовые навыки. Плаваем всеми стилями, оттачиваем технику и увлекательно проводим время. Тренируемся в большом бассейне.

    Как преодолеть страх воды – MEVIS

    Для тех, кто знает ответ на этот вопрос, открывается чудесный и необъятный мир водного спорта. Плавание станет одним из лучших способов снять нагрузку с мышц, расслабить сознание, поддерживать тело в форме. Каждый может чувствовать себя комфортно в воде, это правило нужно принять.

    Причины боязни воды

    Почему одни люди чуть ли не с рождения плескаются в водоемах, а другие предпочитают отдых в тени на берегу? Есть две причины: либо человеку действительно это неинтересно. Либо он боится. Потому что в детском возрасте мог произойти негативный случай в воде, повлиявший на психику: кто-то из взрослых внезапно бросил ребенка в воду, накрыло большой волной и т.д. Результат – человек на всю жизнь получает фобию и ограничивает себя в удовольствии плавать, а еще – в возможности поддержания здоровья.

    Методика нашего клуба MEVIS разработана для решения многих задач, одна из которых: показать новичкам, что вода – не враг, а друг.

    Главный миф не умеющего плавать звучит так: «если я потеряю опору под ногами, то пойду ко дну». Любой пловец вам скажет, что тут еще надо «постараться утонуть», поскольку средняя плотность воды близка к плотности тела, а вдохнув, погрузится очень сложно. Все неприятности на воде происходят из-за конвульсивных панических движений, в результате которых человек может нахлебаться воды, закашляться и т.д. А если тело расслаблено, в легких есть воздух, и человек уверенно себя чувствует, минимально напрягая мышцы для направленного движения — все в порядке.

    Итак, перед тем, как начать занятие, нужно усвоить для себя: вода – не враг. В вашей голове не должно быть места панике: только спокойствие и ровное дыхание. Поэтому начинать занятия рекомендуют на «спокойном водоеме» – в бассейне. Здесь вы четко знаете на какой глубине дно, и одна из проблем вас перестает волновать. Также в том, что опытный тренер всегда рядом, и случись что – он придет на помощь.

    Что делать, чтобы не бояться: 5 правил

    1. Расслабиться. Вы можете прийти пораньше и перед началом занятий сесть на краешек бассейна. Опустите ноги в воду и расслабьтесь. Выровняйте дыхание. Когда будете готовы, можете полностью погрузиться в воду, почувствовать ее, привыкнуть.
    2. Научиться держаться на воде. Этот навык отрабатывается в начале групповых занятий с новичками. В ходе выполнения простейших упражнений типа «звездочка» (фланирование на воде лицом книзу) или положение на спине, человек учится искать баланс. Можно также выполнять упражнения из курса аква-аэробики, став к бортику и держась за него.
    3. Научиться нырять. Как бы глупо это ни звучало, но многие боятся с головой погрузиться в воду. Лучше отучить себя от этой боязни сразу, задерживая дыхание и приседая на мели с полным погружением. Дорогие девушки, помните: нанесение макияжа перед бассейном и опасение его «смыть» абсолютно непродуктивно.
    4. Научиться грести. Движения руками не должны походить на судороги утопающего. Они должны быть плавными, сильными, отточенными. Техника гребков отшлифовывается в ходе упражнений.
    5. Не спешить. Спешка в воде приводит к потере динамики и быстрой утомляемости и чревата сбоем дыхания. Лучше делать толчки и гребки более сильными, но степенными, чем частыми и мелкими.

    Как только вы начнете чувствовать себя в воде безопасно, плавание станет вашим любимым времяпрепровождением. Надеемся на это и ждем вас в MEVIS!

    «РГ» опубликовала 5 советов для родителей, как помочь малышу или уже школьнику не бояться, научить держаться на воде и плавать

    1. Считайте до четырех

    Профессиональные тренеры и специалисты считают, что до четырех лет ребенок может просто наслаждаться водными процедурами — купаться, плескаться, брызгаться, прыгать с бортика (конечно, под присмотром взрослых). А в четыре года, когда движения становятся более скоординированными, можно брать первые уроки. Это наиболее оптимальный возраст. Но ни в 7, ни в 10 осваивать азы плавания не поздно и не стыдно.

    2. Начинайте с бассейна

    Начинать обучение плаванию лучше в мелком бассейне, чтобы ребенок уверенно стоял на дне, а вода не поднималась выше нижней части груди. Очень важно, чтобы на первых этапах ребенок чувствовал себя защищенным от любой неудачи на воде. Поэтому занятия в бассейне для взрослых, когда малышу нужно держаться за нудл (аквапалку), — не очень хорошая идея. Выбирайте «лягушатник» не менее пяти метров в длину, чтобы можно было выполнить различные упражнения, например, скольжение, отталкиваясь от бортика.

    Иногда случается, что ребенок, освоившийся в бассейне, чувствует себя неуверенно и неуютно в естественном водоеме — озере или море, боясь глубины и открытого пространства. Чтобы устранить эти фобии, тренируйте ребенка в различных водоемах.

    3. Делайте «звездочку»

    Первым делом научите ребенка базовым вещам — лежать на поверхности воды и не бояться опускать лицо в воду с задержкой дыхания. В этом вам помогут три эффективных упражнения:

    «звездочка»: лечь на воду, руки и ноги вытянуть в стороны, держаться строго горизонтально;

    «поплавок»: обхватить колени руками, голову опустить к коленям, «повиснуть» на поверхности воды;

    «стрелочка»: оттолкнуться от бортика бассейна и скользить, вытянув руки и ноги, по поверхности воды.

    4. Дышите свободно

    Очень важно освоить «плавательное дыхание»: быстрый вдох через рот, длинный выдох через нос. Причем нужно сформировать привычку делать выдохи в воду. Для начала лучше потренироваться на суше. Например, взять тазик с водой: делать вдох, а затем выдох в воду. Главное — не задерживать дыхание и во время вдоха не вытирать лицо руками.

    Правильное дыхание бывает сложно скоординировать с работой ног и рук. Поэтому все нужно делать постепенно: сначала освоить скольжение по воде, затем добавить движения ногами, потом руками и только после этого — вдох и выдох.

    5. Подставьте спину

    Умение плавать на спине — это дополнительная подстраховка. В первую очередь потому, что плыть таким способом значительно легче. Лежа на спине, можно без проблем восстановить силы, если находишься в воде продолжительное время. Кроме того, такое положение тела в воде позволяет лучше дышать.

    Как нельзя обучать плаванию

    Экстрим под запретом

    Экстремальный вариант толкнуть или бросить ребенка в воду и ждать, что инстинкты заставят его выплыть наружу и добраться до суши, — не проверенный «дедовский метод», а беспощадный и опасный способ. Оказавшись в стрессовой ситуации, барахтаясь в воде и цепенея от ужаса, ребенок может получить психологическую травму. Наиболее вероятный результат подобных экспериментов родителей — стойкое неприятие или даже паническая боязнь воды у начинающего пловца. Ни в коем случае не заставляйте детей учиться плавать насильно и немедленно. Поощряйте, заинтересовывайте, создавайте комфортные условия, чтобы водные процедуры были связаны только с положительными эмоциями.

    Снимаем нарукавники

    Профессиональные тренеры в один голос говорят, что единственно правильное вспомогательное средство для обучения плаванию — плавательная доска, которая дает возможность лечь на воду строго параллельно поверхности, опустить лицо в воду и скользить, работая ногами. Все остальные аксессуары — цветные нарукавники и жилеты, круги в виде динозавров или машинок — только тормозят процесс, закрепляя вредные навыки и создавая ложное ощущение защищенности и уверенности у ребенка. Например, в нарукавниках ребенок привыкает держать голову вертикально над водой, опираясь на руки. При этом он не чувствует плавучести своего тела, а следовательно, не может научиться держаться на воде самостоятельно.

    Не «по-собачьи», а «по-лягушачьи»

    Лучше не учить детей плавать «как-нибудь», например, известным всем способом «по-собачьи». Потом переучиваться плавать правильно и выполнять задания на технику будет намного сложнее. А вот отталкивающие движения ногами «по-лягушачьи» — одно из классических упражнений.

     

    Как научиться плавать за десять дней — блог I Love Supersport

    Тим Феррис — американский инвестор, спортсмен, автор бестселлеров — всю жизнь не умел и боялся плавать. Но он научился плавать всего за десять дней: теперь он может плыть гораздо дольше, а устает меньше.

    Тим рассказывает об этом опыте в статье «How I learned to swim effortlessly in 10 days and you can too». Мы перевели и адаптировали эту статью для вас.

    Моя история

    Сколько себя помню, я всегда дико боялся плавать. В других видах спорта у меня есть несколько государственных наград, а вот с плаванием вообще не задалось. Плавал я просто ужасно, и очень этого стеснялся.

    Я много раз пытался научиться. Проплывал пару бассейнов, мой пульс подскакивал до 180 ударов в минуту, и дальше я плыть не мог. Это меня страшно выматывало и бесило.

    Но всё это в прошлом.

    Раньше я мог проплыть максимум 2 бассейна по 20 ярдов, то есть примерно 37 метров. Но всего за десять дней я научился проплывать больше 40 бассейнов (почти 740 метров) за 2−4 подхода.

    Сейчас расскажу, что мне помогло научиться, когда уже больше ничего не работало. Уверен, вам это тоже поможет.

    В конце января мы с другом заключили новогоднее пари: он сказал, что весь год не будет употреблять кофе и другие стимуляторы, если я поучаствую в заплыве на один километр на открытой воде. Я согласился.

    Мой друг убедил меня, что плавание — в отличие от других моих саморазрушительных привычек, замаскированных под физические упражнения — это истинное удовольствие и важный навык, который стоит передать будущим детям. Другими словами, из всех жизненных навыков плавание — один из наиболее фундаментальных.

    Я перепробовал всё. Читал «самые лучшие» книги. И всё равно ничего не получалось.

    Я пробовал тренироваться с досками для плавания — ничего не выходило. Я чувствовал себя униженным: в других-то видах спорта у меня всё шло нормально!

    С лопатками для рук тоже пробовал. Мои плечи мне этого до сих пор не простили. Я думал, плавание должно быть лёгким и ненапряжным? Ага, конечно.

    Так я страдал еще долгие месяцы, а потом как-то встретил Криса Сакку — он раньше работал в Гугле, а теперь инвестор и триатлет. Я рассказал ему о своей ситуации, и он ответил: «Возрадуйся, твои молитвы услышаны. Я знаю революционный способ научиться плавать».

    Это меня заинтересовало.

    Крис рассказал мне о методике тренера Терри Лафлин(которая легла в основу методики I Love Swimming — прим.ред). Я сразу заказал книгу и DVD.

    На первой же тренировке я стал лучше держаться на воде, вдвое уменьшил сопротивление и смог проплыть больше бассейнов, чем когда-либо в жизни. К четвертой тренировке я снизил количество гребков с 25 до 11 на 18-метровый бассейн.

    Невероятно: за то же количество гребков я теперь мог проплыть вдвое больше, затратив вполовину меньше усилий и абсолютно без паники и стресса. На самом деле, покидая бассейн, я чувствовал себя даже лучше, чем когда приходил туда. До сих пор не могу в это поверить.

    8 лайфхаков для новичков

    Вот принципы, которые я понял и которые сработали для меня меня лучше всего:

    Сосредоточьтесь на движении плеч и горизонтальном положении тела
    Эта техника идет вразрез с интуицией (обычно советуют сильнее молотить ногами и грести руками). Но она очень важна — именно так вы будете плыть с наименьшими усилиями.

    Держите тело горизонтально: ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, как когда вы ходите
    Смотрите строго вниз. Во время гребка погружайте руку глубже под воду, а не дрейфуйте на поверхности. А вот движения ног должны быть минимальными — только чтобы помочь повернуть бедра и протянуть руку вперед. Именно такая техника позволяет тратить минимум энергии.

    Кроль — это плавание не на животе, а попеременно на левой и правой стороне тела
    Во время гребков активно вытягивайте поочередно правую и левую сторону тела. Осознанно старайтесь сделать тело как можно более длинным и обтекаемым.

    Это как в скалолазании или боулдеринге: чтобы сильнее вытянуться, надо прижать бедро ближе к стене. Проведите эксперимент: встаньте лицом к стене и вытяните правую руку вверх максимально высоко. А теперь немного поверните правое бедро так, чтобы оно касалось стены, и поднимите правую руку еще раз: теперь вы сможете дотянуться на 7−15 сантиметров дальше. Максимально вытяните тело, и за один гребок сможете проплыть дальше. Эффект будет заметен сразу.

    Во время гребка направляйте пальцы вниз и вытягивайте руку вниз как можно дальше
    Толща воды будет давить вам на руку, и за счет этого ваши ноги поднимутся вверх. Чувство будет такое, как будто вы плывете вниз.

    Работайте над длиной гребка, а не над частотой
    Старайтесь проплыть дальше за один гребок и делайте меньше гребков за один бассейн.

    Забудьте о тренировке тела и сосредоточьтесь на технике
    Вы сейчас не тренируете аэробную систему, а приучаете нервную систему правильно выполнять контр-интуитивные движения. Если чувствуете, что сильно напрягаетесь — значит, вы неправильно двигаетесь. Лучше остановиться и проанализировать, что вы делаете не так, чем продолжать плыть через боль и закреплять неправильную технику.

    Для вдоха вытяните переднюю руку и поверните всё тело, а не только голову
    Некоторые триатлеты поворачиваются почти на спину, лицом вверх, чтобы избежать коротких вдохов и недостатка кислорода. (Хотя это уже и перебор).

    Попробуйте сосредоточиться на смене рук
    Когда начинаешь тренироваться, трудно обращать внимание на все детали. У меня чуть короткое замыкание не случилось, когда я попытался следовать дюжине правил сразу. Но было одно упражнение, отработка которого позволила мне начать правильно делать почти всё остальное: смена рук. Сделайте так: сосредоточьтесь на том, чтобы ведущая рука была полностью вытянута, а вторая рука догоняла ее и пронзала воду вокруг предплечья вытянутой руки. Так вам будет проще научиться плавать на боку, увеличить длину гребка и плыть в так называемом «фронтальном квадранте». Одно это упражнение позволяет тратить на 3−4 гребка меньше на бассейн.

    На старт, внимание, поплыли!

    Готовы попробовать? Преодолеть свой страх и научиться неочевидным, но очень эффективным техникам? Вот еще несколько полезных советов:

    Парни, не плавайте в пляжных шортах
    Я пробовал так плавать в Бразилии и не понимал, что это как плыть с парашютом. Жесть. Купите себе облегающие европейские плавки — и плавать будете эффективнее, и на пляже выглядеть круче.

    Купите нормальные очки
    Я плаваю в очках Speedo: они хороши, если носить их с шапочкой для плавания, чтобы лямки держались на месте. Но мне приходится поправлять носовую перегородку у очков каждые 100−125 метров, чтобы хлорированная вода не лилась в глаза. Я протестировал три пары: кажется, причина их протечек в том, что стекла очков разнесены слишком далеко друг от друга. Я собираюсь еще поэкспериментировать с хвалеными очками Aqua Sphere Kaiman — их проще подтянуть и отрегулировать, не снимая с головы.

    Начинайте тренироваться в коротком, неглубоком бассейне
    Плавайте на дорожке с неглубокой стороны (там, где примерно 1,2 метра глубины) и выбирайте бассейн длиной не больше 25 метров. Когда плаваешь в коротком бассейне, проще сосредоточиться на технике. Я уже привык к этому расстоянию — поэтому планирую перебраться в олимпийский 50-метровый бассейн, как только смогу проплывать 10 раз по 90 метров, отдыхая по 30−45 секунд между подходами.

    И напоследок

    Я никогда не думал, что скажу это, но: я обожаю плавать.

    Это просто смешно, ведь я всегда избегал плавания, ужасно его не любил. А теперь, после всего одной книги и DVD, я только и ищу время, чтобы поплавать — теперь это для меня как динамическая медитация.

    Я плаваю два часа, а спустя еще несколько часов стараюсь вернуться на дополнительную тренировку. До сих пор не верится.

    Сейчас я плаваю подходами по 90 метров.

    Впереди — целый километр 🙂

    Сначала учитесь нырять, а потом плавать!

    Неумение плавать продиктовано страхом перед водой и чересчур развитым воображением

    У большинства животных способность к плаванию врожденная. Никто не учит собаку или лошадь плавать. Кошки с острова Мэн даже ныряют и ловят под водой рыбу, а антилопы гну проводят коллективные заплывы через реки в ходе своих миграций, несмотря на наличие копыт… А что же человек, почему он так долго учится плавать и так беспомощен бывает в водной стихии? На самом деле «неспособность» человека держаться на воде в основном навеяна собственными страхами и является продуктом самовнушения. Слишком велика у нас кора головного мозга и слишком развито воображение.

    Любой человек умеет плавать
    Существует широко распространенное мнение, устойчиво поддерживаемое обществом, что нужно специально учиться плавать, а не умея плавать, нечего соваться в пруд, речку, бассейн. Но весь парадокс в том, что человеческое тело теряет свою плавучесть только в том случае, если вы до отвала наелись да ещё и выдохнули весь воздух из своих легких. Или заменили его на воду. Все это говорит о том, что надо научиться правильно вести себя в воде. А плавать умеет изначально любой человек.
    Любой якобы не умеющий плавать ребенок или взрослый может зайти в воду и тут же поплыть так называемым собачьим стилем, то есть загребая под собой руками и слабо побалтывая ногами. В зависимости от выносливости и желания плыть так можно столь долго, сколько позволят физические данные и указанное эмоциональное состояние. Но страх и неуверенность вкупе с известным мнением парализуют волю и здравый смысл, и «не умеющий» плавать человек вполне добровольно начинает пускать пузыри, бить по воде руками, вдыхать воду и идти ко дну. Если бы все «не умеющие» плавать отбросили расхожие догмы и вели себя более естественным образом, на сотни тысяч, а может быть, и миллионы утонувших было бы меньше.
    Бросая в воду, можно только напугать
    Но, правда, встречаются в этом вопросе и крайности. Многие говорят, что лучший способ научить ребенка плавать — это бросить его в воду в глубоком месте. С обрывистого берега или с лодки, например. Ничего, кроме моральной травмы, такой способ принести не может, потому что здесь мы можем увидеть яркий пример действия одной из составляющих, мешающей «не умеющим» плавать выжить. Это страх перед водой и смертью под ее жидкой поверхностью.
    Обучая плавать, ни в коем случае нельзя бросать испуганного человека, а тем более ребенка в воду. Даже в неглубоком месте такой человек может вдохнуть воду в легкие, что часто и происходит при испуге, и погибнуть в самом мелком участке пруда. Или получить стойкую гидрофобию. Такой человек уже никогда не сможет плавать, часто у него возникают дыхательные спазмы просто в ванне при купании.
    Не бойтесь оказаться под водой
    Следующая составляющая, мешающая человеку зайти в воду и сразу поплыть, пусть и очень примитивным способом, по-собачьи, — это боязнь оказаться под поверхностью воды. Вернее, страх перед погружением под воду органов дыхания: рта и носа. Многие уставшие неопытные пловцы гибнут именно по этой причине: они изо всех сил, отчаянно, а порой и просто панически стараются держать голову, а точнее рот и нос, как можно выше над поверхностью воды, тратя последние силы и остатки энергии на подъем этой довольно тяжелой части тела. Бессмысленная борьба с совершенно ненужной целью приводит к печальному исходу — рано или чуть позже голова оказывается именно под водой, но уже без всякой надежды вновь показаться сверху.
    Печально, но факт: именно отказ от этой пагубной затеи, возможно, стал бы спасительным для тонущего человека.
    Самый большой убийца — страх
    Также мешает плавать убеждение, что прекращение движений руками-ногами или неправильность этих движений грозит немедленным утоплением человеку, прекратившему это делать.
    Вместо того чтобы дать отдых утомленным мышцам и усталому сердцу, эти люди продолжали изо всех сил отчаянно двигать руками и ногами, после чего сдавались и дисциплинированно, согласно своим неверным убеждениям, опускались на дно, наглотавшись предварительно воды и заполнив ею до отказа свои легкие.
    Бороться с этими убеждениями ложного характера и вымышленными, внушенными страхами очень трудно, а порой и бессмысленно. Выдавливать их из себя по каплям — можно и даже необходимо.
    Прежде всего нельзя вообще (а при обучении плаванию особенно) пугать детей и взрослых глубокими местами, на которые они не должны заплывать, и большой удаленностью от берега, где они якобы сразу же утонут, не умея как следует плавать. Для особо впечатлительных особ это может стать в дальнейшем фатальным. Это будет как установка: заплыл на глубокое место — утонул, заплыл далеко от берега — утонул. Оказавшись в тех местах водоема, где им покажется глубоко или далеко, они (вернее, их подсознание) постараются выполнить установку. Человек испугается, впадет в панику и может действительно утонуть, иногда просто по причине нервного дыхательного спазма или сердечного приступа от страха.
    Пример обучения
    Надо научить человека, большого и маленького, не бояться воды и погружения под ее поверхность. Учите человека сначала нырять, а плавать он научится и без вашей помощи, просто покажете ему потом разные стили, на этом ваша роль учителя именно плавания закончится. Один маленький человек пришел к этому методу самостоятельно. Сначала он просто бродил вдоль берега, потом стал перемещаться в воде, опираясь руками о дно. Ему, конечно, мешали и пытались «правильно» учить плавать. Но он был достаточно упрям и продолжил свои опыты дальше — погружал лицо в воду, ползал и наблюдал дно.
    Потом он стал наблюдать дно и мальков рыбок несколько глубже, руки выпрямлялись все больше, и вот он стал наблюдать рыбок, плывя по-собачьи. К этому времени он уже основательно освоил метод быстрого вдоха над водой и медленного выдоха под воду: было интересно выпускать пузырьки. На более глубоких местах, там, где по грудь, научился нырять и плыть над дном под водой. Выныривал, быстро вдыхал воздух и опять опускал голову под воду, снова нырял или плыл с опущенной под воду головой по-собачьи. И лишь потом, много позже, научился держать голову над водой и плыть старым собачьим способом. Вернее, его заставили это делать — держать голову над водой. Сам он был недоволен, говорил что тяжело и неудобно. Но все дети плавали так, пришлось и ему.
    Типичный пример правильной тренировки и самообучения — нырять и держать голову под водой — стал для него нормальным, естественным поведением при плавании, что и позволило ему избежать неприятностей. Именно так и надо учиться плавать: сначала научись нырять и отдыхать в воде, приучи себя к мысли, что оказаться с головой под водой не опасно, а значит, и нормально, а потом уже осваивай плавание и с поднятой головой.
    Как научиться отдыхать в воде
    Любой человек, перед тем как научиться плавать, кроме обучения нырянию должен научиться отдыхать в воде, лежа на животе, спине и в позиции «стоя». Отдыхать на животе довольно просто — вдохнул побольше воздуха, опустил голову под воду и лежи, раскинув ноги и руки. Голову и руки обычно опускают чуть вниз, чтобы не переворачиваться ногами вглубь.
    Выдыхать можно медленно в воду или быстро в воздух, подняв повернутую набок, к плечу, голову вверх. Так же быстро набрать полные лёгкие воздуха и опять опустить голову под воду. Можно слегка шевелить при этом ногами.
    Для отдыха на спине надо раскинуть ноги и руки в стороны и чуть выгнуть грудь и низ живота. Многие при этом чуть сгибают ноги в коленях, позволяя им уйти поглубже. Не бойтесь запрокинуть голову в этом положении назад, не старайтесь держать ее повыше над водой.
    Отдыхая «стоя», вдохните побольше воздуха и погрузитесь с головой под воду. Скорее всего, ваша макушка будет находиться вровень с водной поверхностью. В этом положении надо четко контролировать свое заглубление и в случае необходимости слегка посылать тело руками и ногами вверх. Если чувствуете, что не можете контролировать глубину погружения, переходите на отдых на спинке и на животе. Думаю, что, освоив ныряние и отдых, вы избавитесь от страхов перед глубиной и удаленностью от берега.

    Безопасность на воде | Американский Красный Крест

    Безопасность на воде | Американский Красный Крест