На что влияет изменение ширины постановки рук?

Исходное положение рук влияет на мышцы, которые вы хотите проработать. Существуют следующие часто применяемые варианты:

Широкая постановка рук

Такая постановка рук распределяет нагрузку иным образом, так как акцент делается, прежде всего, на грудные мышцы и на плечевой пояс. Как их правильно делать?

1. Опираемся на прямые руки и носки ног. Ладони располагаем шире плеч на двадцать сантиметров. Локти не выходят за линию ладоней. Напрягаем мышцы живота и спины.
2. Опускаемся, сгибая руки в локтях, до образования прямого угла. Грудь при этом немного не доходит до пола.
3. Выпрямляя руки, поднимаем вверх тело, с силой отталкиваясь от пола. Усилие толчка сосредотачиваем в плечевом поясе.

Узкая

Такая постановка рук распределяет усилие на трицепсы.

1. Ладони размещаем строго по линии плеч. Двигаясь вниз, предплечья не отрываются от корпуса, а локти не разводятся в стороны.
2. Стопы разводим для большей устойчивости тела. Опускаемся, сгибая руки в локтях до образования прямого угла, грудь при этом немного не доходит до пола.
3. Выпрямляя руки, поднимаем вверх тело, с силой отталкиваясь от пола. Усилие толчка исходит в этом варианте от трицепсов.

Когда следует использовать дополнительные отягощения?

Для выполнения используются специальные жилеты с утяжелениями. В домашних условиях можно использовать наполненный чем-то тяжелым рюкзак. Главное закрепить его жёстко, но так, чтобы упражнения было сподручно выполнять. Выполняется оно аналогично классическому, но пальцы нужно немного расставить для увеличения площади опоры. Задействованы те же мышцы, но нагружается ещё и предплечье.

Данный вид упражнений применяется женщинами в составе других упражнений, если они достигли высокого уровня и целенаправленно качают мышцы. При выполнении такого отжимания задействуется большая грудная мышца, которая поддерживает и приподнимает грудь. Тем, кто выполняет это упражнение регулярно, удаётся справиться с таким неприятным явлением, как отвисание груди.

Полезные советы и рекомендации

• Для девушек наиболее приемлемым является средний темп выполнения упражнений с небольшой амплитудой.
• Увеличивайте количество подходов постепенно. Если вы только начали выполнять отжимания, то достаточно будет одного подхода из десяти упражнений. В дальнейшем, ориентируясь на своё состояние, нужно увеличивать количество подходов. Когда вы приблизитесь к продвинутому уровню, то сможете выполнять три подхода по тридцать повторений.
• Ноги и макушка должны составлять прямую линию — ягодицы приподнимать нельзя.
• При недопеченных травмах конечностей отжимания выполнять нельзя, так как это может привести к новой травме. Прежде, чем приступать к выполнению отжиманий, проконсультируйтесь с инструктором. Он поможет вам правильно рассчитать нагрузку и проконтролирует технику выполнения упражнений.
• Отжимаясь в наклоне, нужно стараться, чтобы тело располагалось на уровне 45° к поверхности. Старайтесь постоянно совершенствовать технику выполнения упражнения. Помните, что меньший уровень наклона даёт большую нагрузку на мышцы, что способствует увеличению эффективности выполнения упражнения. Наибольшую нагрузку даёт отжимание от пола.

Отжимания, которые выполняются постепенно, «с чувством, с толком, с расстановкой», а главное — регулярно, заменяют комплекс гимнастических упражнений. Преимуществом любого вида отжимания становится то, что оно является «маленьким тренажёром», которому под силу нагружать все основные группы мышц. Чтобы его выполнять, требуется лишь желание и терпение!

Как правильно делать отжимания девушкам: тонкости техники выполнения

Занимаясь дома или в фитнес центрах, девушки очень часто игнорируют такое упражнение, как отжимания.

Происходить это может по ряду причин:

Это уникальный список

1. Чаще всего девушки обращают внимание на проблемные зоны — пресс и ягодицы, над верхней частью тела работают меньше.

2. Отжимания от пола — сложное упражнение. Если вы давно не отжимались или вообще никогда этого не делали, то скорее всего, сделать правильно больше 1-2 раз у вас не получится.

3. Некоторые считают, что из-за отжиманий может уменьшиться объём груди.

4. В то время как другие думают, что это упражнение сделает их мужеподобными, и они станут обладательницами бицепса обхватом 40 см.

Но на самом деле отжимания — это базовое упражнение, которое играет очень важную роль в формировании красивой осанки и развитии верхних мышц туловища, поэтому советуем вам дочитать эту статью. Мы расскажем, зачем нужно отжиматься и как правильно это делать, разберём вариации этого упражнения.

Вы сможете научиться отжиматься, даже если никогда раньше этого не делали.

Можно научиться хорошо отжиматься с нуля за месяц.

Польза отжиманий для девушек — можно ли девушкам отжиматься от пола

Если выполнять упражнение правильно, то отжимания приносят огромную пользу женскому организму и фигуре:

• улучшается осанка
• подтягивается грудь и улучшается её форма
• у обладательниц большого бюста перестаёт болеть спина
• привлекательней становятся руки, кожа подтягивается и уменьшается дряблость
• увеличивается сила и выносливость
• живот становится более плоским
• отжимания помогают похудеть

Отжимания — это самое лучше упражнение для грудных мышц, впрочем и для всего корпуса. Оно является базовым, как мы уже сказали ранее, это означает, что оно является одним из основных упражнений для развития силы, выносливости, укрепления и роста мышц. Оно, в отличие от изолированных упражнений в тренажёрах на грудь или руки, вовлекает в работу полностью всё тело, именно поэтому оно так важно.

Какие мышцы задействуют отжимания?

Вариаций выполнения отжиманий достаточно много и в каждом акцент делается на определённую группу мышц, но все они так или иначе воздействуют на мышцы корпуса:

• большая и малая мышцы груди
• дельты
• все три мышцы трицепса
• бицепс

Во время отжиманий работают мышцы груди, плеч и рук.

Эти мышцы вовлекаются в работу и прокачиваются динамически, но некоторые мышцы участвуют в процессе изометрически, то есть удерживая правильное положение туловища. Это:

• широчайшая
• мышцы, поддерживающие позвоночник
• глубокие мышцы груди
• мышцы пресса

Кроме того, помогают в работе и мышцы нижней части тела:

• бедер — участвуют внешняя, внутренняя, передняя и задняя стороны бедра
• ягодиц

Для стабилизации нагружаются также:

• ступни
• пальцы
• кисти

Не стоит забывать про суставы и сухожилия, которые при правильно исполнении упражнения становятся более гибкими и эластичными.

Получается, что процесс выполнения отжиманий требует слаженной работы всего тела.

Виды отжиманий для девушек: учимся делать это правильно

Видов отжиманий — большое количество, разница заключается в уровне сложности и в том, на какие мышцы оказывается наибольшая нагрузка.

Основные правила выполнения отжиманий

Вне зависимости от техники отжимания, следует:

1. Делать упражнение медленно и осторожно, без рывков.
2. Корпус нужно держать максимально прямо, спина не должна прогибаться в пояснице или наоборот выгибаться в области лопаток.
3. Это же касается линии ног и ягодиц. Многие поднимают попу слишком высоко, потому что так упражнение выполнять легче. Это неправильно.
4. Чтобы тело было прямым, нужно держать в напряжении все мышцы — пресс, ягодицы, спину. Это позволит удерживать положение правильно.
5. Не нужно выполнять больше повторений, чем вы можете — любая боль резкая или острая свидетельство о том, что в теле произошла какая-то травма. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения и на какое-то время исключить его из плана тренировок.
6. Если боль не проходит, следует обратиться в травмпункт, это может быть повреждение связок или суставов.
7. До начала выполнения упражнений следует хорошо разогреть мышцы, не менее 5–10 минут.
8. Не следует ни в коем случае задерживать дыхание во время отжиманий. Дышать нужно правильно. Опускаясь вниз, вы постепенно делаете вдох, поднимаясь в исходное положение — выдыхаете. Сначала это может показаться непривычным, но во всех силовых нагрузках техника дыхания одинаковая — в негативной фазе делается вдох, выдох следует в позитивной фазе. Вскоре это дойдёт у вас до автоматизма, и вы не будете об это думать.

Тело во время отжимания должно оставаться прямым и напряжённым.

А теперь давайте разберём технику и правила выполнения различных вариантов отжиманий.

Отжимания для начинающих девушек

Девушкам, которые не отжимались никогда или делали это последний раз в школе и благополучно забыли об этом, не рекомендуется начинать с классического варианта отжимания. Не всякий парень сможет сделать упражнение правильно с первого раза. Лучшим вариантом будут — отжимания с колен.

Для девушек, которые только начинают отжиматься, самым лучшим вариантом будут отжимания с колен.

Техника выполнения

1. Постановка рук средняя — так нагрузка будет распределяться равномерно на все мышцы верхней части тела.
2. Колени стоят на полу, ноги нужно согнуть и скрестить.
3. Исходное положение — на выпрямленных руках.
4. Плавно опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях, и делаем вдох.
5. Возвращаемся в исходное положение и делаем выход.

Отжимания с колен для девушек (видео)

Учимся делать отжимания с колен по видео.

Начинать следует с 5–7 повторений, как позволят вам мышцы. Первый раз будет достаточно 2 подходов. Следующие 3 недели — 3 подхода, а после месяца занятий можно делать 4 подхода.

Когда свободно сможете выполнять 15 раз, следует сменить технику упражнения, усложнив его.

Тренировать грудь достаточно 1 раз в неделю, делать это чаще не нужно, даже если упражнение дается вам легко.

Отжимания от пола с узкой, средней и широкой постановкой рук

В чём разница постановки рук во время отжимания?

В зависимости от ширины постановки рук, изменяется акцент нагрузки на группу мышц.

1. При узкой постановке очень хорошо включается в работу трицепс (задняя поверхность предплечья). Достаточно тяжёлый вариант отжимания, зато он отлично помогает убрать дряблость рук.
2. Если постановка широкая, то более активно включаются грудные мышцы. Грудь хорошо подтягивается и приобретает более красивую форму.
3. Когда руки стоят не слишком узко и не достаточно широко, нагрузка распределяется равномерно между всеми мышцами корпуса.

Техника выполнения отжиманий узким хватом

Отжимания с узкой постановкой рук отлично прорабатывают заднюю поверхность предплечья.

1. Исходное положение лёжа на животе.
2. Руки нужно поставить уже ширины плеч. Чем уже постановка, тем сложнее выполнить упражнение. Будьте аккуратны! Отжимания со слишком узкой постановкой рук при недостаточной подготовке могут негативно сказаться на локтевом суставе.
3. Тело должно быть прямым и напряжённым.
4. Ступни стоят на полу примерно на ширине рук.
5. Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх.

Для того чтобы усилить эффект этого упражнения, следует плавно и медленно опускаться вниз и резко с усилием подниматься вверх.

Начинайте с 3–5 повторений, постепенно дойдите до 10, после чего рекомендуется использовать отягощение.

Количество подходов — 3–4.

Техника выполнения отжиманий с широкой постановкой рук

Когда при отжимании, вы ставите руки широко, хорошо прорабатываются мышцы груди.

1. Принимаем упор лёжа.
2. Руки ставим не на ширину плеч, а примерно в два раза шире. Пальцы смотрят прямо.
3. Ступни можно поставить вместе или чуть расставить. Чем шире стоят ступни, тем легче выполнять отжимания.
4. Смотрим перед собой, голову сильно не задираем, чтобы не пережимать шею, из-за этого может болеть голова.
5. Делаем вдох, после чего медленно на выдохе поднимаемся вверх.
6. На выдохе опускаемся вниз, локти смотрят в стороны.

Количество повторений 10–15 раз, начинать можно с 5–7 повторений. Если не получается сделать 5 отжиманий, тогда лучше попробовать отжимания с колен для начала.

Количество подходов — 3–4.

Техника выполнения отжиманий средним хватом

Чтобы нагрузка распределялась равномерно, можно попробовать отжиматься средним хватом.

Если у вас нет особой необходимости работать целенаправленно на грудь или трицепс или вы только начинаете отжиматься от пола, стоит попробовать среднюю постановку рук, такой вариант несколько проще двух предыдущих.

1. Принимаем упор лёжа.
2. Руки ставим примерно на ширину плеч.
3. Локти смотрят назад.
4. Ступни можно также поставить вместе или немного развести, но они не должны стоять шире плеч.
5. Тело прямое и напряжённое.
6. Делаем вдох и на выдохе поднимаемся наверх.
7. Затем снова опускаемся вниз, при этом локти идут вдоль корпуса и смотрят назад.

Количество повторений за подход — 10–12 раз. Начинать можно с 5–7 и постепенно увеличивать. После того как 12 раз на 4 подхода вы будете делать легко, можно использовать отягощение.

Отжимания с отягощениями

После того как вы можете свободно выполнить отжимания более 15 раз, можно начинать использовать отягощение.

Что даёт такой вариант упражнения?

Когда вы выполняете отжимания с отягощением, вы развиваете силу и заставляете мышцы расти. От большого количества повторений они не вырастут, просто станут крепче. Если вы именно хотите немного набрать мышечную массу и увеличиться в размере, то отжимания с отягощением вам помогут.

Следует сразу оговориться, поскольку это беспокоит многих девушек, от добавления небольших весов в любые ваши упражнения вы не станете мужеподобной. Вы сделаете мышцы более рельефными и заметными. Девушки, которые профессионально занимаются бодибилдингом или фитнес бикини, добиваются такой структуры тела целенаправленно, это их работа, и сделать это намного сложнее чем вы думаете.

Как можно утяжелить отжимания?

• С помощью блинов от штанги, которые вы можете закинуть на спину.
• Используя жилет-утяжелитель, он продаётся в специализированных магазинах с товарами для спорта.
• В домашних условиях можно взять рюкзак, заполненный чем-нибудь, книги, пакет с солью или песком. Можно также посадить на спину ребёнка или взрослого партнёра.

Выполнять отжимания следует по 4–6 раз, 4–5 подходов. Именно такой вариант наиболее эффективный для роста мышц.

Отжимания с отягощением

Предлагаем посмотреть обучающее видео

Отжимания в наклоне

Существуют также вариации отжиманий в наклоне, когда ваши руки или ноги стоят не на полу, а на возвышенности (лавочка, фитбол, стена и так далее)

1. Отжимания в наклоне, когда ноги выше головы, является усложнением варианта отжиманий, и приступать к нему следует тогда, когда вы достаточно хорошо освоили классический вариант. Важно! Не следует выполнять упражнение, если у вас имеются проблемы с черепно-мозговым давлением, сосудами, гипертония.
2. Отжимания в наклоне, когда руки и голова оказываются выше, является, наоборот более лёгким вариантом, так как нагрузка с рук смещается и достаточно большая её часть уходит на ноги. А ноги у многих сильней.

Если вы только начинаете заниматься, то такой вариант также отлично подойдёт, как и отжимания с колен.

Техника отжиманий «ноги выше головы»

Усложнить упражнение можно, поставив ступни на возвышенность.

1. Принимаем упор лёжа.
2. Ноги ставим на возвышенность, причём начинать следует с небольшого возвышения, постепенно увеличивая угол до тех пор, пока не сможете отжиматься от стены практически вертикально.
3. Руки можно ставить широко, узко или средне. Всё зависит от того, какую группу мышц вы хотите задействовать больше.
4. Пресс и спина находятся в напряжении. Тело подтянутое и ровное.
5. Делаем вдох, на выдохе поднимаемся вверх и выпрямляем руки в локтях.
6. Затем снова опускаемся вниз с вдохом.

Начинать можно с 5 раз, постепенно увеличивая до 15 по 3–4 подхода. После этого можно добавить отягощение, либо увеличить угол наклона, чтобы усложнить упражнение.

Техника отжиманий «голова выше ног»

Лёгкий вариант отжиманий — поставить руки на возвышенность.

1. Руки ставим на платформу, фитбол или скамейку. Чем выше опора, тем легче делать упражнение.
2. Выбирайте любой хват — широкий, узкий или средний в зависимости от того, какую группу мышц вы хотите больше нагрузить.
3. Ноги можно ставить вместе или немного развести, но не шире плеч.
4. Со вдохом опускаемся к опоре, на выдохе поднимаемся и выпрямляем руки.

Отжимания с лавочки

Выполняйте 10–15 повторений по 3 подхода. Если упражнение кажется вам слишком лёгким, выберите опору пониже и постепенно снижайте угол наклона.

30-ти дневная программа отжиманий для девушек

Отжимания — отличный способ увеличить силу и укрепить мышцы груди.

Если вы хотите активно проработать мышцы и научиться хорошо и много отжиматься, предлагаем вам устроить небольшой челлендж на 30 дней.

Так вы сможете достаточно просто и быстро от 5 отжиманий дойти до 50.

30 дневная схема отжиманий для девушек

Невозможно переоценить пользу отжиманий для женского организма, для формирования красивой осанки и стройной фигуры, а самое главное для профилактики различных заболеваний суставов, улучшения гибкости и эластичности связок и мышц.

После 30 лет человек начинает каждый год терять 2% мышечной массы. Если вам кажется, что это немного, то к 70 годам эта цифра увеличивается до 80%. Предотвратить этот процесс можно регулярными тренировками и активным образом жизни. Научно подтверждено, что люди, занимающиеся спортом сохраняют более 80% мышечной массы после 60 лет.

Отжимания задействуют практически все мышцы тела, не это ли отличный способ поддерживать себя в хорошей форме?

Как девушке научиться отжиматься от пола с нуля за 1-3 дня: видео инструкция

Чтобы гордиться красивым телом и отменным самочувствием, на помощь каждой девушке всегда придут различные физические упражнения, в частности отжимания от пола, которые можно назвать обязательной частью любой полноценной тренировки.

Умение отжиматься приносят пользу организму и вполне доступны и полезны всем. Отжимания приносят благо для мышц спины, рук и пресса. Также отжимания помогают избавиться от лишнего веса, их выполнение укрепляет сердце и ускоряет обменные процессы в организме.

Каждой девушке, пожалуй, сразу сложно правильно научиться отжиматься от пола, потому что женский плечевой пояс и мускулатура рук менее развиты, чем у мужской половины. Но желание освоить данное упражнение именно у девушек в большинстве случаев намного сильнее, ведь сильная и накачанная грудная мышца заметно подтягивает большую грудь, а также за счет накачанных мышц визуально увеличивает небольшую.

Средняя продолжительность обучения данному упражнению от пола с нуля для девушек – от 2-х до 3-х недель при условии, что тренировки будут регулярными и с достаточной нагрузкой не менее 3-х раз в неделю. При этом формируется навык правильно дышать, что очень положительно сказывается на общем самочувствии девушки.

Читайте также: Как девушке научиться танцевать лезгинку

Как быстро и правильно научиться выполнять отжимания девушке с нуля

Не стоит сразу ставить перед собой цель достичь мировых рекордов. Главное, в таких занятиях – это регулярность и настойчивость. Научиться выполнять данное упражнение с нуля помогут отжимания от простой стены. На первый взгляд, такие упражнения носят нулевой положительный эффект, но это не так. Как утверждают специалисты, эта не сильная, но эффективная нагрузка постепенно укрепляет грудь и руки, а также задействует мышцы спины, живота и шеи.

Для выполнения такого отжимания нужно научиться правильно размещать ноги и руки. Руки следует вытянуть на уровне плеч и упереться ими в стену. Ноги также надо расставить и отступить от стены сантиметров на 20-25. От того, насколько широко будут разведены руки, зависит нагрузка на грудной корсет. Само упражнение заключается в выполнении следующих действий – следует одновременно сгибать локти рук и наклоняться к опоре до тех пор, пока не упретесь в нее лбом.

Можно увеличить нагрузку и отступить от стены немного дальше. Главное, не допускать скольжение ног, а также при выполнении отжимания следует держать ровными спину и ноги. Необходимо повторять по 12-15 отжимания в 3-4 подхода.

Следующий уровень обучения – научиться отжиматься с опорой в виде скамейки или стула. Техника выполнения следующая: следует лечь на пол, руки положить на скамью, разместив их немного шире плеч. Далее следует сгибать руки в локтях и делать наклон до края опоры. Выдохнув воздух, не спеша, выпрямить руки и стараться как можно сильнее выжимать тело вверх. Эффективной особенностью данного отжимания является то, что максимальная нагрузка ложится на ноги и на нижние мышцы грудной клетки.

Спина с ногами при этом должна образовывать почти прямой угол без прогибов. Начинать такой вид отжимания следует с 12-14 повторов по 3-4 подхода. Перерыв между подходами может составлять от 2-х до 5-ти минут, в зависимости от усталости и самочувствия.

Следующий уровень освоения нагрузки – научиться отжиматься с колен. Такой вид отжимания больше всего похож на стандартный способ исполнения от пола, но его выполнение снижает нагрузку на руки и плечи почти в 2 раза. Техника выполнения: отжиматься следует лежа. Под колени нужно положить мягкий коврик. Прямыми руками упереться в пол, согнуть ноги в коленях. Сделав глубокий вдох, необходимо согнуть руки в локтях и постараться коснуться пола грудной клеткой. Затем, сделав выдох, сильно отжать корпус вверх. Данный вид отжимания усовершенствует грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Количество подходов и повторов упражнения такие же, как и у предыдущих.

В случае освоения и правильного выполнения всех предыдущих видов отжимания, новичкам можно пробовать выполнять стандартный классический вид – отжимание от пола. Для девушек, стремящихся задействовать все грудные мышцы, руки лучше расставлять на ширине плеч либо несколько шире. Если для девушки важнее укрепить трицепсы, то отжимание лучше выполнять с узкой позицией рук (руки ставятся уже, чем ширина плеч).

Следует выполнить упор, лежа на выпрямленных руках. Далее необходимо сгибать руки в локтях, пока между полом и грудью не останется пространства. При этом важно смотреть вперед. Потом сделать выдох и занять первоначальную позицию. Также следует запомнить некоторые особенности данного отжимания от пола для девушек:

• ослабить нагрузку можно, если опираться при выполнении упражнения на колени;
• чтобы поддерживать достигнутые результаты и сохранить тонус грудных мышц следует выполнять данное классическое отжимание не менее 2-х раз в неделю по 12-14 раз в несколько подходов;
• перед тем как начинать отжиматься, следует сделать легкий разминочный комплекс либо немного побегать.

Читайте также: Когда в этом году лучше выходить замуж

Научиться отжиматься легко! Ведь для этого нет необходимости в наличии специальных тренажеров и спортивного зала. Стоит иметь желание, немного свободного времени и небольшое пустое пространство – и ваше тело будет в тонусе, животик плоским, а грудь подтянутой!

Как быстро научиться отжиматься девушке

Как правило, отжимания от пола легко выполняются мужчинами. У девушек же это вызывает затруднение. Однако научиться все же можно, ведь с помощью отжиманий можно хорошо укрепить мышцы рук и груди. Это не только полезно, но и красиво. Для того чтобы освоить отжимания придется подучиться и потренироваться. Есть несколько упражнений, которые доступны девушкам.  Для начала нужно подумать над тем, что вам может помешать. Это могут быть проблемы с лишним весом или возможные травмы. В этом случае можно постараться избавиться от таких проблем. Если со здоровьем все в порядке, то можно приступать к упражнениям.

Отжимания от стены

Для начала нужно научиться отжиматься от стены. Выполнить это сможет каждый, ведь это довольно просто. Важно, правильно соблюдать технику выполнения. Для этого:

• Встаньте напротив стены на расстоянии около 1 метра;
• Упритесь в стену прямыми руками, поставленными на уровне плеч;
• Теперь нужно согнуть руки в локтях, наклонив при этом свое тело к стенке и дотронувшись к ней лбом;
• Вернитесь исходное положение, разогнув руки.

Как видите, упражнения совсем не сложные. Когда, вы будете их выполнять, держите ровно спину и ноги. У вас не должно получиться так, что корпус будет наклоняться, а ноги будут оставаться в таком же положении. Помимо этого если ноги будут скользить, то лучше снять носки и делать упражнения без них. Для начала старайтесь не становиться слишком далеко от стены, т.к. делать действия будет сложнее.

Если вы легко научились делать такие упражнения и отжиматься от стены не составит труда, попробуйте теперь встать на полметра дальше. Выполнять нужно хотя бы по 15 таких упражнений. Когда вы немного натренируетесь, можете переходить к следующему этапу.

Отжимания на коленях

Теперь нужно научиться отжиматься на коленях. Это больше напоминает обычные отжимания от пола, но выполняется намного легче. Для выполнения упражнения вам нужно:

• Встать на колени так, чтобы голень вместе с полом составляла прямой угол;
• Нужно поставить прямые вытянутые руки ладонями на пол;
• Теперь сгибайте руки в локтях, наклонив при этом тело к полу так, чтобы дотронуться до него грудью;
• Дальше разогните руки, что позволит вернуться в прежнее положение.

Чтобы выполнять это упражнение было легче воспользуйтесь гимнастическим ковриком. Это поможет избегать скольжения ладоней. Все движения нужно стараться выполнять плавно, чтобы не было резких рывков.

Старайтесь делать упражнения правильно и у вас все получится. Вы быстро освоите это занятие. Главное – не нужно сдаваться. Когда у вас будет получаться выполнять это упражнение 20 раз без особого труда, можете переходить к следующему этапу.

Отжимания на скамье

Это упражнение уже более сложное. Для него потребуется больше тренировки и усилий. Если предыдущие действия вы научились делать, то и это упражнение вам под силу, ведь вы уже должны были существенно натренировать свои мышцы. Техника выполнения отжимания на скамье заключается в следующем:

• Вам нужно встать рядом со скамейкой;
• Теперь необходимо принять упор лежа и поставить руки на скамью, оставив ноги на полу;
• Следует согнуть руки в локтях и плавно дотронуться грудью до скамейки;
• После этого нужно разогнуть руки и также плавно вернуться в исходное положение.

Выполняя это упражнение, необходимо держать спину и ноги в прямом положении. Не нужно прогибаться. Сразу у вас можете не получиться отжиматься от скамьи, но для этого требуются тренировки. Попробуйте найти опору немного выше. Это может быть стол или тумбочка. Постепенно по мере тренировок, можно опускаться все ниже. Не нужно лениться. Старайтесь выполнять упражнение 20 раз. Когда вы будете делать это без труда, сможете перейти к следующему этапу.

Стойка в упоре лежа

Это упражнение еще не финальное. Оно направлено на то, чтобы хорошо прокачать руки и развить их выносливость. Для этого вам нужно принять упор лежа на полу. Вытяните прямые руки и упритесь их ладошками о пол. Отжиматься при этом не нужно. Ваша задача – находиться в таком положении как можно дольше. Сначала это может быть несколько секунд, но затем вам нужно выдерживать хотя бы 3 минуты.

Самое главное в этом упражнении – держаться ровно и стараться не прогибать спину. Если все будет получаться, руки окрепнут, и можно будет делать упражнения дальше.

Ложные отжимания

Еще одно упражнение, направленное на подготовку рук – это ложные отжимания. Чтобы выполнить его необходимо принять упор лежа и начинать сгибать руки очень медленно. Нужно опускаться до уровня, когда начнете касаться грудью до пола. Теперь следует просто встать на ноги. Дальше вновь лягте на пол и начинайте такие же действия.

Когда вы сможете делать около 20 таких ложных отжиманий, можете пробовать перейти к последнему финишному этапу.
Финишный этап – отжимания

Когда вы основательно подготовитесь, можете делать полноценные отжимания. Даже девушки после таких тренировок смогут справиться с этим. Для этого нужно:

• Принять упор лежа;
• Согнуть руки, чтобы можно было коснуться грудью до пола;
• Теперь разогните руки, чтобы принять прежнее положение.

Теперь вы без труда сможете делать отжимания. Это пойдет вам на пользу. Только делать все нужно правильно, подходя к процессу со всей серьезностью.

Несколько рекомендаций

Соблюдайте несколько рекомендаций, чтобы не нанести себе травму во время занятий и не разочароваться в них.

1. Не нужно сразу ставить рекорды и делать упражнения много раз. Достаточно будет начинать с 10 раз. Увеличивать это количество необходимо постепенно. Если девушка хочет просто подтянуть мышцы, то достаточно будет дойти до 30 – 40 отжиманий.
2. Попробуйте разделить тренировку на несколько подходов. Это позволит мышцам немного отдохнуть. Перерывы между подходами могут быть по 2 – 3 минуты.
3. Тренируйтесь регулярно. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то делать это нужно каждый день. Если же вам нужно просто поддерживать форму, то можно заниматься 2 – 3 раза в неделю.
4. Делайте упражнения перед зеркалом. Так вы сможете увидеть свои ошибки и исправить их.
   Если вы не уверены, что справитесь самостоятельно, можете записаться в тренажерный зал, где с вами будет заниматься тренер. Однако описанных упражнений достаточно, чтобы научиться делать отжимания даже в домашний условиях.

Как девушке научиться отжиматься: полезные советы для начинающих

Научиться технике отжиманий с нуля непросто для представительницы слабого пола. Но упражнение это очень полезное, так как оно формирует мышечный корсет, поддерживает в правильном положении позвоночник и тренирует мышцы плечевого пояса.

Перед выполнением классических отжиманий следует потренироваться

Существует несколько этапов подготовки, в которые входят различные техники отжиманий.

Первый этап

Самый легкий способ отжимания – вертикальный. Для его выполнения не требуется никакой подготовки и знаний. Необходимо встать около стены на расстоянии 90-100 см. Упритесь в стену руками и приступайте к наклонам. Следует делать полные наклоны, что бы голова (лоб) касалась стены.

Расстояние играет большую роль при выполнении данного упражнения, т.к. чем дальше вы находитесь от стены, тем сложнее будет отжиматься. Поверхность, на которой вы стоите, не должна быть скользкой, иначе вы можете травмироваться. Спину держите прямо, ноги не сгибайте в коленях. Проводить занятие рекомендуется с перерывами в 2-3 дня. Отжиматься достаточно 10-13 раз по несколько подходов.

Второй этап

Примите упор лежа. Руки должны находиться выше, чем ноги. Для этого можно воспользоваться невысоким стулом.

Сгибайте руки в локтях, как и во время предыдущего упражнения. Грудью вы должны коснуться стула. Дышите правильно, вдох делается перед тем, как вы начнете опускаться к опоре. Ноги и спину держите ровно. Для данного упражнения выделите 10 минут. Выполняйте его каждый день по 20 раз, повторяя 2-3 раза (то есть общее количество отжиманий будет равно от 60 до 80 раз).

Третий этап

Данное упражнение требует подготовки, потому не торопитесь к нему приступить. Тренируйтесь теми способами отжиманий, которые предложены выше. Если вы чувствуете, что готовы, то пробуйте. Для выполнения третьего способа согните в коленях ноги и упритесь руками в пол. Сделав глубокий вдох, сгибайте руки в локтях. Вам требуется слегка коснуться грудной клеткой пола.

Четвертый этап

Теперь, когда вы потренировались, пора приступать к стандартным отжиманиям. Руки должны быть расставлены немного шире плеч. Приняв упор лежа, сгибайте руки, наклоняясь к полу. Дышите ровно, смотрите прямо перед собой. Выполняйте классические отжимания 2-3 раза в неделю. 50-60 отжиманий за несколько подходов будет вполне достаточно.

Важные рекомендации

Нельзя приступать к занятиям, если:

1. Вы только что плотно поели. Следует подождать 3-3,5 часа.
2. Вы не сделали разминку. Чтобы размяться, достаточно выполнить бег на месте в течение нескольких минут.
3. Вы чувствуете усталость, голод, слабость, общее недомогание. Не стоит заниматься, если вас мучают головные боли, вы не выспались, вас тошнит.

Также не следует отжиматься до упада, рассчитывайте свои силы и энергию. После занятий вы должны чувствовать усталость, но не бессилие.

Вы должны без труда подняться с пола, а не лежать на нем после выполнения упражнения

Научиться отжиматься представительнице прекрасного пола реально, но потребуется терпение и систематические тренировки.

Дополнительные рекомендации смотрите в видео:

польза, виды и как правильно делать

Какая польза отжиманий для девушек?

Весьма актуальный и часто задаваемый логический вопрос представительницами прекрасного пола. Зачем делать упражнение, которое отнимает столько сил, когда есть бег, йога, плавание?

Отжимания для женщин полезны тем, что они отлично нагружают практически все основные мышцы торса. Женская физиология заключается в том, что нижняя часть тела легче поддается тренировкам и лучше растет, чем верхняя.

Поэтому отжимания могут стать отличным инструментом в выравнивании диспропорций тела, которым не просто можно, а нужно пользоваться с усердием.

Некоторые девушки считают, что им это упражнение не надо, так как оно исключительно для мужчин. И если его регулярно выполнять, то можно легко распрощаться с женственностью.

Но, как бы не так! Чтобы накачать грудь, сформировать “мужские руки” и т.д., нужно обладать мужским гормональным фоном. А у девушек с этим ситуация обстоит иначе. Поэтому, можно смело выполнять упражнение и не задумываться о мускулизации.

Вот перечень основных аргументов, чем полезны отжимания для девушек:

• Задействуют множество мышц торса. В процессе выполнения активно работает грудь, трицепс, плечи, пресс. С помощью упражнения можно качественно нагрузить эти мышцы, получив положительный результат.
• Сжигают калории. Могут отлично заменить бег или любую другую аэробную нагрузку. При нагрузке эффективно сжигают калории при меньших временных затратах.
• Подтягивают грудь и руки. У некоторых женщин кожа в районе трицепса после похудения выглядит немного дряблой. С помощью упражнения это все можно исправить, придав груди и рукам желаемый тонус.
• Подтягивают живот. Так как в работе участвуют косые и прямые брюшные мышцы, то в процессе выполнения упражнения прокачивается пресс. При регулярных и интенсивных тренировках можно добиться определенной подтянутости в этой области.

Таким образом, можно ли девушкам отжиматься? Нужно! И чем чаще, тем лучше!

Как правильно отжиматься от пола девушкам, чтобы накачать мышцы пресса, грудные мышцы. Основы для начинающих

Отжимания способствуют формированию красивой фигуры: упругих ягодиц и бёдер, подтянутого живота. Чтобы понять, как правильно отжиматься от пола с получением максимального эффекта от занятий, в первую очередь, девушка должна научиться принимать верное положение тела при выполнении упражнений. В результате систематических занятий будет оттачиваться техника.

Как девушке научиться отжиматься

Исходное положение тела – на ширине плеч либо незначительно шире находятся руки, вытянутые вперёд, спина не должна прогибаться, а таз втянут. В процессе выполнения задания мышцы бёдер и живота должны быть напряжены для получения наилучшего эффекта.

Чтобы дать необходимую нагрузку и сформировать красивую форму мышц груди, плеч и трицепсы важно опускаться всем телом как можно ниже к полу во время сгибания рук, однако, при некоторых видах отжимания от пола важно коснуться грудью напольного покрытия.

Для быстроты отжимания необходимо параллельно заниматься укреплением бёдер, спины и пресса, выполняя комплекс упражнений на перечисленные зоны.

Если девушка хочет похудеть, то выбранная программа тренировок должна носить комплексный характер. Отжиматься следует регулярно, в определённые дни и, желательно, время.

Подготовленные спортсменки занимаются каждый день утром и вечером, но для начинающих такой темп не нужен и вреден для здоровья, так как силу и выносливость необходимо развивать постепенно.

Чтобы научиться отжиматься правильно и с пользой для физической формы, необходимо соблюдать главные правила в движениях:

• запрещается выпячивать ягодицы вверх;
• живот необходимо напрягать, чтобы он не провисал;
• голова должна оставаться на месте, не наклоняясь к полу без корпуса;
• спина во время упражнения должна быть прямой;
• необходимо стараться максимально низко наклонять тело к полу, чтобы грудь его касалась.

Польза отжиманий

Неоспоримая польза отжиманий для женского пола – это снижение лишнего веса и формирование красивой формы груди. В результате отжиманий также тренируются руки.

Стандартное упражнение заключается в работе с весом собственного тела, в результате чего одновременно работают такие мышцы, как грудные, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также суставы.  Поэтому при 100 повторениях будет потрачено 100 кКал.

Польза от отжиманий:

• ускорение метаболизма в организме;
• укрепление мышц живота;
• вырабатывание выносливости и силы;
• корректирует осанку;
• подтягивание кожи;
• приобретает упругость грудь.

Для выполнения комплекса отжиманий не обязательно ходить в тренажёрный зал, заниматься можно дома. С помощью таких занятий спортом экономятся средства на фитнес-клуб, а также время, которое тратиться на дорогу.

Эффект от регулярных упражнений появляется через месяц, при условии, что выполняются они комплексно и в паре со сбалансированным правильным питанием.

Это единственный вид упражнений, выполняемый без специального оборудования, которое одновременно сжигает калории и развивает мышцы тела. 3 подхода по 10 раз с минутной паузой сжигают до 100 Ккал.

Правильная техника выполнения

Как отжиматься от пола девушкам, знает квалифицированный фитнес-инструктор. Составляя программу тренировок, он расскажет, что важно научиться правильной технике выполнения. В целом движения для женщин ничем не отличаются от движений, совершаемых при отжимании мужчинами.

Единственное отличие в том, что к девушке требования по количеству, интенсивности занятий ниже.

Для женского пола предпочтителен классический способ выполнения упражнений, где руки располагаются параллельно  плечам либо немного шире их. Движения должны быть умеренной скорости и без высокого подъёма туловища.

Отжимаясь от пола, девушкам не рекомендуется прогибать спину, а ноги необходимо ставить на ширине плеч или уже. Какой бы не была по интенсивности тренировка, следует следить за дыханием: на выдохе нужно подниматься, а на вдохе – опускаться.

Если главная цель занятий – похудение, и девушка занимается впервые, то достаточно будет 8 повторов, при этом на каждом занятии норму важно увеличивать на 1 подход. Перед тренировкой необходимо разогреться: сделать взмахи руками, несколько подходов приседаний и наклонов корпуса вперёд и в сторону.

От пола

Как правильно отжиматься от пола девушкам:

1. Принять исходное положение корпуса: лёжа на полу лицом вниз, упираясь на ладони и носочки пальцев ног; руки должны быть на ширине плеч, спина прямая без прогиба; ягодицы на уровне с телом, не провисая вниз.
2. Согнуть руки в локтях до того уровня, когда между предплечьем и телом будет 45 градусов.
3. Слегка коснуться грудью пола и сразу оттолкнуться и подняться, разгибая локти.

Отжимания в положении лёжа на полу – это стандартный способ выполнения данного упражнения, при этом выполнять его сможет любой, даже неподготовленный начинающий спортсмен.

Отжимания от пола при правильном выполнении для фигуры девушки принесёт только пользу, так как в процессе их выполнения работают все группы мышц тела. Если женщина ранее уже занималась, то нагрузку необходимо увеличивать с помощью количества движений, а также использовать отягощение.

С колен

Отжимания с колен являются женским способом тренировки. При помощи техники, в которой задействованы суставы, укрепляются мышцы груди и спины, также рук, плечевого пояса.

Данный комплекс подойдёт не только молодым девушкам, но и другим возрастным группам начиная от детей, а также группе пожилых женщин с ослабленной мышечной массой.

Как отжиматься девушкам с колен в упрощённом варианте:

1. Сделать упор в пол ладонями и коленями. Спина ровная и таз на уровне корпуса.
2. Руки расставить на ширине плеч.
3. Согнуть руки в локтях, отрывая ступни и голени от пола.
4. Далее выпрямить руки и вернуться в начальное положение.

Данные движения необходимо повторить 15 раз – это будет 1 подход.

Упражнения с колен – выбор начинающих, которым сложно выполнять другие способы отжимания. Главный акцент должен быть на пояснице, чтобы она была ровной, не прогибалась.

Мышцы работают те же, что и при классическом способе выполнения, однако, с меньшей нагрузкой. Выполняя отжимания с колен, прорабатываются мышцы грудей, плеч и рук.

На бицепс

Отжимания с положения лёжа на полу, прорабатывают различные мышцы тела, в том числе бицепс. Девушкам, заинтересованным в накачивании бицепса, следует знать на какую часть тела и мышцу делать упор и правильно выполнять это упражнение.

Бицепс – мышца между суставом локтя и предплечья, отвечающая за функционирования локтя, обеспечивает повороты предплечья в стороны.

Техника выполнения:

1. Тело расположить горизонтально полу лицом и животом вниз, ладони упереть в пол параллельно плечам. Ноги нужно поставить близко друг к другу, так нагрузка на тело будет больше. Спина и шея должны находится ровно по одной линии в состоянии максимального расслабления.
2. На вдохе необходимо низко опуститься к полу: если происходит соприкосновение с полом – накачиваются мышцы груди; если касание тела к полу не происходит –прокачивается пресс.
3. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение тела.

Отжимания на бицепс – сложное упражнение, поэтому важно чётко соблюдать технику выполнения и рекомендации.

При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы локти были вдоль корпуса, руки должны быть практически прижаты к телу.

Ладони при опускании и поднимании корпуса должны быть вывернуты пальцами в сторону ног, в то время, как при стандартном отжимании ладони повернуты наоборот. Подобное положение в стороны ног позволяет увеличивать нагрузку на нужные мышцы, бицепсы.

Для наибольшего комфорта при выполнении данного упражнения рекомендуется использовать вспомогательные средства – гантели. Устанавливаются они на полу на ширине плеч, на гантели осуществляется упор обратным хватом.

На трицепс

Трицепс – мышца, имеющая 3 головки: латеральную, медиальную и длинную. Трицепс осуществляет разгибание локтя и располагается с обратной стороны плечевой кости. Упражнения на трицепс, а именно отжимания от пола, развивают головки этой мышцы.

Важно знать, что узкая постановка рук, максимально соединенные ладони – наиболее эффективный способ для развития длинной головки трицепса. Данная техника сводит к минимуму получение травмы во время занятий.

Чтобы обеспечить хорошую устойчивость тела в данном положении, руки ставятся так, чтобы большие и указательные пальцы образовали форму «сердца», остальные же пальцы могут находиться в форме «веера».

Отжимание на трицепс сформирует красивые руки с упругой кожей, без обвисших участков.

На грудные мышцы

Если отжиматься, делая упор на собственные руки, соответственно подниматься и опускаться, опираясь только на них, то будут накачиваться грудные мышцы. Опираться при выполнении упражнения необходимо на стопы и ладони.

Вариантов отжимания для проработки мышц груди в зависимости от широты постановки рук несколько:

1. Классическая техника с руками средней ширины расстановки. Ладони располагаются напротив друг друга. Стопы должны быть максимально близко друг к другу. При опускании запрещается разводить локти в сторону. Чтобы умеренно прорабатывать мышцы груди, руки допускается не разгибать в локтевом суставе до конца.
2. Техника с широкой расстановкой рук. Чтобы эффективно тренировать средние мышцы груди, полезно отжиматься от пола, расставив руки в 2 раза шире ширины плеч. Отличие этой техники от других в том, что при широкой расстановке рук локти должны разводиться в стороны во время отжимания.
3. Техника с узкой расстановкой рук. В данной технике грудные мышцы накачиваются в меньшей степени, однако, она тоже включена в программу накачивания груди. В результате таких занятий грудь будет выглядеть эластичной, за счёт того, что задействованы плечевые мышцы.

С широкой постановкой рук

Широкая постановка рук при отжиманиях позволяет распределить нагрузку на грудные мышцы и плечевой пояс. Для правильного выполнения важно опираться на прямые руки и кончики пальцев ног. Ладони должны быть шире плеч на 20 см, локти должны располагаться на одной линии с ладонями.

Этапы выполнения упражнения:

1. Поставить в исходное положение тело. Мышцы спины и живота держать в напряжении.
2. Опустить корпус вниз, сгибая руки до угла 90 градусов. Грудь не должна касаться пола.
3. Поднять корпус вверх, выпрямляя руки, с силой отталкиваясь от пола.

Во время движения вверх сила должна сосредотачиваться в плечевом поясе.

С узкой постановкой рук

Если руки для отжиманий расположены на расстоянии меньше, чем ширина плеч, то при таком способе упражнения от пола усилие прикладывается на трицепсы:

1. Ладони должны располагаться ровно по линии плеч. Во время движения вниз предплечья не должны отрываться от корпуса, а локти должны находиться параллельно с туловищем. Для хорошей устойчивости стопы необходимо развести в стороны.

   Отжимания с узкой постановкой рук

2. Необходимо опустить туловище до уровня, когда руки в локтях образуют прямой угол, а грудь практически не касается пола.
3. Следует подняться, прикладывая усилия, следя, чтобы спина была ровной, и таз не поднимался выше туловища. В данном случае усилие осуществляется от трицепсов, так как узкая постановка рук направлена на тренировку трицепсов.

Таблица и программа тренировок

Часто используемый метод ведения тренировок, увеличение количества повторов, не является универсальным. Данный способ работает на каждом организме по-разному, принося не одинаковые результаты. При разработке программы тренировок это нужно учитывать.

Стимулирующие программы:

• за время тренировки необходимо отжаться 50 раз, используя разное количество подходов; прогресс важно записывать, чтобы в дальнейшем отследить сокращение времени на выполнение задания;
• программа на прирост силы – каждые 60 секунд отжиматься 3 раза в течение 30 минут; если сил не хватает, то начать следует с 10 минут, постепенно увеличивая время;
• программа на тренировку выносливости – каждые 60 секунд делать по 1 упражнению, добавляя по 1 повторению каждый раз.

Отжимаясь по выбранной определённой программе, от пола или другим методом, девушки не должны пытаться сразу прийти к максимальному эффекту, так как средний результат будет изменяться 2 раза в месяц.

Важно, чтобы любые занятия спортом начинались с общей разминки для разогрева мышц, и чтобы тренировка не принесла травм. Программа тренировок рассчитана на занятия, выполняемые 3 раза в неделю, однако она может быть изменена и дополнена с учётом индивидуальных особенностей организма и возраста.

Программа тренировок, приведённая в таблице, является эффективным примером для качественных результатов.

При выполнении упражнений важно следить за дыханием. Вдох должен происходить при сгибании локтей и опускании корпуса вниз, а выдох – при разгибании и поднимании туловища вверх.

Поскольку при отжимании большая нагрузка приходится на кисти рук, перед занятиями необходимо их разогреть и размять. Запрещается доводить себя до предельных физических усилий, физическая нагрузка должна быть умеренная и выполнимая без ущерба для общего самочувствия.

Если нет сил для очередного подхода, рекомендуется увеличить перерыв еще на несколько минут, после чего – продолжить.

Этапы тренировки:

1. Сделать разминку, в том числе для кистей рук.
2. Сделать максимально возможное количество отжиманий классическим способом.
3. Приступить к заданиям программы.

Для тех спортсменок, которые отжимаются меньше 5 раз, занятия следует начинать от упора в диван или другую устойчивую опору, выполнив 4-5 подхода по 10 раз. В конце активного месяца тренировок следует снова попробовать отжиматься от пола: если получается это делать больше 5 раз, то дальнейшие занятия проводятся в соответствии с программой от пола.

Если цель занятий – борьба с лишним весом, запрещено отдыхать между подходами больше, чем 1,5 минуты.

Заниматься следует через день, так как метод ежедневных занятий утром и вечером подходит для тех, кто за подход отжимается более 25 раз. Научившись правильно отжиматься, женщина получает максимально полезный эффект без применения дополнительного спортивного оборудования.

Рекомендации тренеров

Отжимания от пола дают максимальную нагрузку на тело, заставляя максимально активно работать мышцы. Если девушка-спортсменка занимается добросовестно, чётко соблюдая технику выполнения, и делает это регулярно с выполнением всех требований, то данная программа способна заменить результаты комплекса гимнастических занятий.

Основным достоинством любого способа отжимания является то, что данные упражнения разрабатывают все основные группы мышц, по функциональности отжимание сравнимо с занятиями в спортивном зале на тренажерах.

Выполняя ту или иную программу по отжиманиям от пола важно соблюдать рекомендации:

• темп выполнения упражнений для девушки должен быть средним с небольшой амплитудой движений;
• количество подходов следует увеличивать постепенно, чтобы для организма увеличивающаяся нагрузка была естественной и незаметной;
• для начинающих спортсменок достаточно будет 1 подхода из 10 отжиманий;
• продвинутый уровень составляет 3 подхода по 30 отжиманий с перерывом не более минуты;
• во время выполнения отжиманий не рекомендуется выпячивать ягодицы вверх;
• голова и ноги должны находиться на одной линии, одном уровне;
• категорически запрещается тренироваться при травмах ног и рук.

Максимальная польза от занятий будет достигнута, если программа составлена грамотно и в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Для этого необходимо обратиться за помощью к инструктору, который рассчитает правильную нагрузку в зависимости от физической подготовки девушки и проследит за техникой выполнения.

Отжиматься следует, соблюдая все рекомендации профессионалов, чтобы избежать травматизма и не причинить вреда для здоровья. Девушки могут выполнять задания, как от пола, так и другим удобным способом, главная цель занятий – постоянное совершенствование. Важно всегда помнить, что чем меньше уровень наклона, тем большая нагрузка приходится на мышцы и тем эффективнее будет результат.

Видео о том, как правильно отжиматься от пола девушкам:

Видео о технике выполнения отжиманий:

25 САМЫХ ЛУЧШИХ советов (это НАДЕЖНО)

Чтобы понравиться девушке, вам нужно знать несколько вещей .

Есть вещи, которые вы должны делать…

… и чего следует избегать.

Хотите ли вы привлечь девушку любовью, поцелуем, текстовыми сообщениями или даже не разговаривая …

В этой статье я поделюсь с вами 25 надежными советами (проверенными на практике), которые вы можете использовать для привлечения понравившейся вам женщины и вывести ваши отношения на новый уровень.

Пойдем:

1. Чтобы привлечь девушку, не ищите ее подтверждения:

Первое, что вам нужно понять, это то, что вам никогда не следует искать подтверждения у девушки, которой вы хотите подключиться к .

Не проси ее ласки.

Не старайся доставить ей удовольствие.

Потому что, если вы сделаете это, вы сделаете очевидным, что вам нужна ее привязанность.

Ты собираешься дать понять, что она тебе нужна.

А знаете что?

Такое отношение заставляет женщин убегать .

Женщины ищут мужчину, который умеет давать.

Не для человека, который может только взять.

Женщины ищут поставщиков, а не покупателей.

Женщины ищут стабильного, безопасного и эмоционально здорового мужчину .

Не для коврика.

Чтобы прочно привлечь девушку, не ставьте ее на пьедестал .

Считайте себя имеющим ценность больше (или равную) ее.

В противном случае игра уже проиграна.

2. Улыбайтесь (когда подходите к ней):

При приближении к женщине, которую хотите соблазнить, улыбнитесь .

Собираетесь ли вы с девушкой в ​​одиночестве или со своими друзьями.

Подходите ли вы к девушке в ночном клубе, на улице или в общественном транспорте.

Улыбаясь, вы сразу передаете положительные эмоции .

Вы задаете тон для остальной части взаимодействия.

С другой стороны, если вы подойдете к девушке, надуясь или выглядя подавленно, вы вызовете негативные эмоции.

Имейте в виду, что когда вы подходите к незнакомой девушке, она не понимает, почему вы к ней приближаетесь.

В идеале, она должна быть в состоянии понять с первой секунды, почему вы здесь, благодаря выражению вашего лица и тону голоса (я еще вернусь к этому).

Итак, , когда вы начинаете разговор с девушкой, которую хотите привлечь, улыбнитесь .

Очевидно, я не говорю вам улыбаться на протяжении всего разговора (вы бы выглядели полным идиотом):

Я говорю вам улыбаться в первые секунды вашего подхода, чтобы вы могли наполнить позитивной энергией во взаимодействие.

Тогда вы можете перестать улыбаться и принять более нейтральное выражение лица.

И вы снова улыбнетесь, только если это будет оправдано.

3. Смотрите ей прямо в глаза, когда разговариваете с ней:

Чтобы эффективно передать свои мысли и эмоции, смотрите девушке прямо в глаза, когда разговариваете с ней.

Или, лучше сказать, прямо в глаз (вы, вероятно, согласитесь со мной, что сложно смотреть одновременно в оба глаза).

Выберите один глаз (ее правый глаз или ее левый глаз), затем смотрите на него, разговаривая с ней .

Глядя девушке прямо в глаза, когда вы с ней разговариваете, вы излучаете уверенность в себе и солидность.

И вы сможете эффективно с ней связаться.

С другой стороны, , если вы скажете что-то, отводя взгляд, то, что вы скажете, будет звучать фальшивкой :

Вы будете выглядеть как парень, который не верит в то, что он говорит.

Вы будете выглядеть нечестным парнем.

Вы будете выглядеть как парень, которому неловко или неуверенно.

Девушка почувствует, что что-то не так.

Поэтому, когда вы говорите что-то девушке, которую хотите привлечь (особенно если это что-то важное, например, вступительная фраза), смотрите ей прямо в глаза.

4. Дайте ей понять (быстро), что между вами что-то происходит:

Как и многие парни, вы, вероятно, уже пытались ударить девушку, которая видит в вас не более чем друга.

«Давай дружим».

Знакомо?

Тогда со мной много раз случалось…

Friendzone.

Но у меня для вас хорошие новости:

Этой ситуации можно легко избежать, если вы быстро заставите девушку понять, что между вами и ее что-то происходит.

Это можно сделать, как только вы приблизитесь к ней (если вы используете прямой подход, когда делаете ей комплимент).

Это также можно сделать во время разговора, заявив ей, что вы находите ее привлекательной (для этого очень эффективны комплименты, а также пристальный взгляд и физический контакт).

Будьте спокойны со своим желанием.

Потому что с этого момента девушка будет знать, что не может считать вас просто другом.

Она увидит в тебе потенциального любовника.

Убедитесь, что она понимает, что вы находите ее привлекательной, но в то же время, что она вам не нужна .

Как Джеймс Бонд, который может быть очаровательным с женщинами, но чье отношение ясно говорит о том, что они ему не нужны.

5. Lead:

Чтобы привлечь к себе симпатичную девушку, контролирует .

Возьми на себя инициативу .

Ваша способность вести за собой очень привлекательна для женщины.

А если вы встречаетесь с застенчивой девушкой, эта черта характера вам пригодится.

Женщины любят, когда они могут просто уступить мужчине, который полностью контролирует ситуацию .

Это ваша работа — направлять разговор.

Ваша задача — вывести взаимодействие на следующий уровень:

• Предложить ей сделать что-то вместе позже (и таким образом заставить ее ввести свой номер в ваш телефон).
• Чтобы пригласить ее на свидание и решить, когда и где вы собираетесь встретиться.
• Чтобы решить, где сесть, когда вы ведете ее в бар или ресторан, или куда идти, когда вы идете с ней прогуляться.

Руководить — это ваша работа.

Сделай это.

6. Не давите на себя:

Слишком много парней оказывают на себя сильное давление, когда дело доходит до разговора с девушкой, которая им нравится.

Когда давишь на себя, девушка это чувствует.

Она чувствует, что тебе не по себе.

Чувствует хрупкость.

В маленькой дозе это нормально, но когда ее слишком много, это портит взаимодействие.

Если вы окажете на себя слишком сильное давление, девушка скажет себе, что это потому, что вы не привыкли взаимодействовать с такими девушками, как она, или что вы боитесь результата взаимодействия.

И в обоих случаях ты выглядишь как нуждающийся парень.

Вы выглядите как мелкий парень.

Женщины хотят подняться по социальной лестнице.

Их, естественно, больше привлекают мужчины, которые могут им в этом помочь.

И если девушка, которую вы хотите привлечь, поймет, что она единственный человек в вашей жизни, она скажет себе, что что-то не так.

Она скажет себе, что тебе нечего ей предложить.

Она скажет себе, что ты не состоявшийся мужчина.

7. Используйте солидный юмор:

Но есть ловушки, которых следует избегать.

Женщина, которая смеется вместе с вами из-за соучастия или из-за того, что она чувствовала себя глупой после того, как вы ее дразнили, — это женщина, которая с большей вероятностью окажется в вашей постели.

Однако женщина, которая смеется над вами из-за насмешек, презрения или смущения, с меньшей вероятностью окажется в вашей постели .

Не пытайтесь отчаянно рассмешить женщину .

Вы легко можете выглядеть как парень, который слишком много вкладывает в общение.

С девочкой лучше просто поиграть.

Смех будет естественным.

Смех — следствие отношения, которое возбудит ее .

Не смех сам по себе заставит ее захотеть переспать с вами (смех может быть даже анти-соблазнительным).

8. Заставьте ее почувствовать ваш дух воина:

Эффективный способ привлечь девушку, которая вам нравится, — это заставить ее почувствовать вашу мужественность … позволив ей почувствовать ваш дух воина.

Не новость, что женщин привлекают мужчин .

Чувствуя свою мужественность, девушка, которую вы хотите привлечь, раскроет свою женственность .

Таким образом вы заставите ее видеть в вас потенциального любовника, а не асексуального парня, который может быть не более чем другом.

Чтобы она почувствовала ваш воинственный дух, не нужно ломать черепа… достаточно найти точку несогласия с ней и заявить об этом.

Вместо того, чтобы всегда пытаться с ней согласиться, находите вещи, с которыми вы можете не согласиться и отстаиваете свою позицию .

Это простой и эффективный способ заставить девушку ощутить ваш воинственный дух.

Вы показываете ей, что вы здесь не для того, чтобы доставить ей удовольствие.

Она понимает, что ты не нуждаешься (как и все остальные парни, которые делают все возможное, чтобы не расстроить ее).

Она чувствует, что у вас есть пара мячей.

9. Дразни ее:

Дразнить девушку — эффективный способ выделиться.

Дразня ее, вы показываете, что не воспринимаете ее всерьез .

В отличие от других парней, которые наклоняются назад, чтобы доставить ей удовольствие.

Девушка понимает, что с тобой она может отпустить.

Вы вытаскиваете ее из рутины.

Она чувствует себя сбитой с толку.

10. Говорите медленно:

Многие мужчины говорят слишком быстро, общаясь с девушкой, которая им нравится .

Говоря слишком быстро, они неявно сообщают несколько вещей:

• Что они нервничают.
• Что они привыкли, что их перебивают (вот почему они говорят так быстро, как могут, чтобы передать свое сообщение).

Альфа-самец говорит медленно.

Он не говорит так быстро, как может, как сверхнервный парень.

Он знает, что его будут слушать.

Он знает, что другие позволят ему говорить.

Наблюдайте вокруг себя или в кино за мужчинами, которые выглядят самоуверенными и доминирующими.

Вы заметите, что большую часть времени эти люди спокойны, когда говорят.

Вы заметите, что они говорят медленно, произнося свои слова.

Если вы похожи на большинство мужчин, есть вероятность, что вы слишком быстро говорите при общении с девушками, которые вам нравятся. (и даже при общении с людьми в целом).

Я знаю, что знал.

Особенно несколько лет назад, когда я начал подходить к девушкам:

Я говорил слишком быстро.

И я даже не знал об этом.

Во время разговора у меня сложилось впечатление, что я говорю спокойно.Но при прослушивании моих записей этих взаимодействий через несколько часов (да, я записал себя) было очевидно, что я говорю слишком быстро.

Чтобы убедительно привлечь девушку, говорите медленно.

11. Оставьте паузы:

Этот совет работает в тандеме с предыдущим.

Когда девушка что-то вам говорит, не отвечайте ей сразу .

Найдите время, чтобы послушать и осмыслить то, что она сказала.

Тогда ответь ей.

Безмятежность.

Избегайте нервной реакции на каждое действие или каждое предложение девушки .

Расслабьтесь.

Имейте в виду, что вы можете нервно говорить, даже не замечая этого.

Мне пришлось прослушать свою запись, чтобы наконец заметить, что я слишком нервно реагирую на предложения большинства девушек, и это делало меня похожим на встревоженного и испуганного парня.

Итак, оставить паузы .

Будет ли это после того, как девушка что-то вам скажет или между вашими собственными предложениями.

Девушка, с которой вы говорите, будет воспринимать вас как более мужественного и солидного.

И ты ей понравишься.

12. Приобретите уверенный язык тела:

Язык вашего тела многое говорит о вашем эмоциональном состоянии и вашей самооценке.

То, как вы стоите, как вы двигаетесь, ваша мимика… эти элементы вашего языка тела могут помочь вам построить игру или сломать ее.

Неважно, какие слова вы произносите, если вы произносите их, дрожа или уходя в себя, вас будут рассматривать как запаникованного парня с низкой самооценкой .

Напротив, если вы говорите свои слова спокойно и уверенно, принимая расслабленную позу, вас будут считать твердым и уверенным в себе мужчиной .

Имейте это в виду, когда в следующий раз будете общаться с девушкой, которую хотите привлечь.

Двигайтесь медленно и спокойно.

Не быстро и нервно.

И используйте открытый язык тела, когда хотите передать девушке позитивную энергию (особенно в первые секунды вашего подхода).

13. Используйте эмоции, а не логику:

Многие парни ошибаются, когда пытаются убедить девушек заняться с ними сексом… вместо того, чтобы заставить их захотеть заняться с ними сексом.

Они полагаются на логические аргументы, на рациональные речи…

Но это не так.

Женщины так не работают.

Чтобы привлечь девушку, вы должны говорить с ее эмоциями .

Не по ее причине.

Женщины — существа эмоциональные (мужчины тоже, конечно, но гораздо меньше).

Невозможно возбудить девушку холодными и логическими рассуждениями .

Но взаимодействием, полным эмоций и ощущений.

Чтобы эффективно привлечь девушку, вы должны уметь вызывать нужные эмоции в нужное время.

Девушка будет ассоциировать эти эмоции с вами и захочет с вами переспать.

14. Почувствуйте эмоции, которые вы хотите передать:

Этот совет работает в тандеме с предыдущим пунктом.

Вы поняли — благодаря тому, что мы видели выше, — чтобы привлечь девушку, вы должны говорить с ее эмоциями.

А как конкретно?

Как эффективно передать эмоции, которые она должна испытывать?

Что ж, проще всего это сделать испытать эти эмоции самому .

Потому что эмоций заразительны .

Когда вы говорите что-то девушке, , если вы убедитесь, что полностью прочувствовали то, что говорите, она испытает эти эмоции .

Отсюда важность того, чтобы соответствовать тому, что вы говорите, и быть основанным на настоящем моменте.

Когда вы говорите что-то девушке, которую хотите привлечь, сначала почувствуйте эмоции, которые вы хотите, чтобы она испытала.

Слова, которые вы используете, — всего лишь средство для передачи этих эмоций.

Если они не наполнены нужными эмоциями, они не произведут желаемого эффекта.

15. Избегайте банальных вопросов:

К горячим девушкам часто подходят разные парни.

Несколько раз в день для некоторых девушек.

Целая группа парней пытается забрать их на улице, в социальных сетях, в ночных клубах, в спортзале, в колледже, на работе и так далее.

И большинство из них делают это неправильно.

Обычно они подвергают девушку той же скучной задаче, задавая скучные вопросы, например:

• Откуда вы пришли?
• Чем вы занимаетесь в жизни?
• Сколько вам лет?
• Где вы живете?
• Какую музыку вы слушаете?

Горячим девушкам неприятно, когда им задают эти предсказуемые и скучные вопросы каждый день .

А знаете что?

Если парни постоянно задают эти вопросы, то это не их вина.

Это потому, что они не знают, что еще сказать.

И это понятно: им нужны некоторые знания, чтобы иметь возможность поддерживать разговор с этими девушками, которых они хотят привлечь.

А для этого им нужна информация.

Вот почему они задают все эти вопросы.

Другие задают эти вопросы, чтобы заполнить пробелы.

А вот оно:

Это напрягает.

Так что не задавайте эти банальные вопросы при разговоре с девушкой, которую хотите соблазнить (особенно вначале, когда она вас не знает).

Вместо того, чтобы задавать вопросы, делайте предположения .

Например, вместо того, чтобы спрашивать «Откуда вы?» говорят, что «Вы выглядите так, будто приехали из Нью-Йорка».

Все меняет.

Работает как шарм.

16. Позвольте ей вкладывать деньги во взаимодействие:

Когда девушка, которую вы хотите привлечь, вступает в разговор, позвольте ей говорить .

Не перебивай ее.

Потому что чем больше она говорит, тем больше вовлекается в разговор.

И , чем больше она участвует в разговоре, тем более важным для нее становится это взаимодействие .

Потому что чем больше вы вкладываете во что-то, тем большую ценность вы придаете этому.

Итак, когда девушка, к которой вы только что подошли, начинает говорить о себе, позвольте ей это сделать.

17. Заставьте ее ревновать:

Коварно, но чрезвычайно эффективно: Когда вы говорите с девушкой, которую хотите привлечь, говорите о других девушках .

Хвалите девушек, которых вы только что встретили, или девушек, которые являются вашими друзьями.

Например:

«У нас работает новый коллега. Она очень умная девушка и, более того, очень сексуальная. Она всегда стильно одета.

«Мы только что сформировали новые группы для уроков биологии, и я сидел рядом с девушкой, на знакомство с которой раньше не удавалось. И у нас все хорошо ».

Когда вы так говорите о другой девушке с девушкой, которую хотите привлечь, та, с которой вы разговариваете, начнет ревновать .

Даже если она и не собиралась к тебе приставать.

Это эффективный способ привлечь внимание.

Девушка, которую вы хотите привлечь, понимает, что она не единственная в вашей жизни, и что вы вполне можете поискать в другом месте, если хотите.

Это дает ей понять, что ей придется бороться, чтобы выделиться .

И если вам интересно, как привлечь девушку, которая является просто другом, вы найдете этот метод особенно полезным.

Заставляя ее преследовать вас, вы вызываете зависть.

Еще один действенный способ вызвать ревность — просто позволить ей увидеть вас с другими девушками .

18. Сохраняйте часть тайны в живых:

Выглядеть таинственно не сложно.

Вы должны запомнить следующее:

Во время взаимодействия с девушкой, которую вы хотите привлечь, тема разговора должна быть не о вас, а о девушке, с которой вы разговариваете .

Вы собираетесь поговорить о ней.

Заставляя ее постоянно рассказывать больше о себе и о том, чем она увлечена.

И с этого момента вы сможете легко построить разговор, который заведет девушку.

И, в конце концов, вы не будете много говорить о себе.

Обсуждение будет адаптировано к девушке: ее увлечения, ее проекты, ее мечты…

Конечно, вы также будете время от времени говорить о себе и своих увлечениях, например, когда девушка задает вам вопрос .Но вы не будете монологи бесконечно.

Вы ограничите свой ответ одним или двумя предложениями, а затем снова переключите тему на девочку .

И, в конце концов, она мало о тебе узнает. Вот так она и найдет тебя загадочным.

Она знает основные черты, но еще многое предстоит изучить.

19. Дайте ей почувствовать себя непринужденно, дав ей понять, что вы нормальный:

Чтобы девушка заинтересовалась вами, вы должны успокоить ее.

Во-первых, она вас не знает .

Вы вполне можете быть психопатом или иметь дурные намерения.

С подозрением относиться к незнакомцу — это нормально.

Чтобы установить с ней связь и сделать ее восприимчивой к вашим действиям, вы должны успокоить ее.

Вы собираетесь заверить ее в том, что вы нормальный парень .

Но не так…

Ты не скажешь ей: «Не волнуйся, я не психопат, все будет хорошо;)»

Ты будешь хитрым .

Во время разговора вы будете действовать так, чтобы девушка почувствовала, что у вас есть социальная жизнь (и определенный статус), и что другие женщины вас ценят .

Вы сделаете это через свое отношение и несколько анекдотов, которые вы ей расскажете.

И так девушка будет видеть в вас нормального парня, с которым она сможет чувствовать себя в безопасности.

20. Проявите безразличие:

Чтобы привлечь девушку, она должна рассматривать вас как вызов, а не как парня, который будет свернуть горы, чтобы заполучить ее.

Вы должны действовать так, чтобы она чувствовала, что у вас есть выбор и что вы можете пойти куда-нибудь еще, если вам нравится .

Эта девушка не единственная девушка в вашей вселенной.

Конечно, вы находите ее привлекательной, но это не обязательно означает, что вы выберете ее .

Чтобы она почувствовала это, вы будете время от времени проявлять безразличие, чтобы вызвать у нее сомнения и заставить усомниться в ваших намерениях.

Не бойтесь время от времени выходить отчужденно и быть труднодоступным.

Само собой разумеется, что эти методы должны использоваться с умеренностью .

В противном случае вы все испортите.

21. Не сомневайтесь:

Женщинам нужен мужчина, который знает, чего хочет .

Не тот человек, который постоянно сомневается и задается вопросом.

Мужественность = действие .

Итак, принять меры .

Не будь слабым парнем, который боится действовать и постоянно делает что-то наполовину.

Когда вы делаете комплимент понравившейся девушке, делайте это уверенно и авторитетно .

Не ждите ее ответа или ее подтверждения.

Вы высказываете свою точку зрения, точка.

Когда вы говорите девушке, что хотели бы снова увидеть ее на свидании, скажите это убедительно, глядя ей прямо в глаза . Без повышения голоса, как если бы вы задавали вопрос.

Зайдя с девушкой в ​​бар или кафе, не сомневайтесь в выборе места для сидения. .

Найдите стол, подойдите к нему и сядьте.

22. Не спрашивайте разрешения:

Давайте разберемся, чтобы избежать недоразумений:

Когда девушка однозначно говорит «нет», это не .

Если она категорически отвергает вас, это означает, что она не готова двигаться дальше или ей это не интересно.

И на этом вы должны остановиться.

Но , когда дело доходит до действий, таких как целовать ее, устанавливать физический контакт, задавать ей смелый вопрос… не спрашивайте разрешения.Просто сделай это.

Опять мужчина должен действовать.

Если вы всегда будете спрашивать разрешения у девушки на все, что вы делаете, она быстро устанет от этого.

Потому что ей нужен мужчина, который действует. Все берет на себя мужчина.

Тем не менее, если девушка дает понять, что вы зашли слишком далеко, или она явно отвергает вас, вы не должны настаивать.

Не спрашивайте разрешения, но и не насилуйте ее.

23. Будьте непоколебимы:

Некоторые женщины будут часто проверять вашу солидность с помощью дерьмовых тестов или различных игр, или отвергая вас .

Вы должны понимать, что это абсолютно нормально.

Она делает это либо для того, чтобы испытать вас, либо для того, чтобы выглядеть не так легко.

Некоторые девушки будут проверять вас, чтобы увидеть, могут ли они легко вывести вас из равновесия.

Не играйте в их игру.

Будьте непоколебимы .

Не позволяйте этим дерьмовым тестам влиять на вас.

Женщины найдут такое отношение чрезвычайно привлекательным.

24. Предположим, что она заинтересована:

Когда вы общаетесь с девушкой, которую хотите привлечь, исходите из того, что она заинтересована.

Всегда предполагайте, что она находит вас привлекательным и что она тайно хочет заняться с вами сексом .

Таким образом вы проявите уверенность в себе и увлечете, что заставит девушку действительно заинтересоваться вами.

Возможно, девушка изначально не будет заинтересована, но тот факт, что вы относитесь к ней как к девушке, которая заинтересована в вас, на самом деле заинтересует ее .

С другой стороны, парень, который задается вопросом, заинтересована ли девушка (или, что еще хуже, говорит себе, что она не может быть заинтересована), будет колебаться и выглядеть неуверенно, гарантируя, что она не найдет его привлекательным. .

Ваши убеждения формируют вашу реальность. Они оказывают на нее мощное влияние.

Поэтому убедитесь, что они помогают вам достичь ваших целей, а не наоборот.

25. Настойчивость:

Настойчивость имеет решающее значение для привлечения горячих девушек (и девушек в целом).

Некоторые горячие женщины, с которыми вы общаетесь, намеренно отвергают вас .

Либо для проверки, либо чтобы не выглядеть слишком легкомысленно (чтобы защитить свою репутацию).

Нередко девушка сначала отказывается только для того, чтобы потом поцеловать ее.

Нередко девушка отклоняет ваше приглашение, когда вы просите ее прийти к вам, только для того, чтобы вы ее убедили через несколько минут.

В большинстве случаев она делает это, чтобы успокоить свою совесть и повысить свою ценность .

Вот почему всегда следует настаивать, прежде чем делать вывод, что девушке это не интересно.

Некоторые девушки будут отвергать вас несколько раз, прежде чем уступить вам.

Ключевой момент здесь в том, чтобы не поддаваться влиянию этих отказов .

Проявляйте эмоциональную устойчивость и сохраняйте мужественный и игривый настрой.

Женщины сочтут вас еще более привлекательным и по-настоящему возбудятся, когда увидят, что они не могут вас потрясти.

Если вам понравилась эта статья (и даже если вам не понравилась), вам понравится этот другой обширный пост, который я недавно опубликовал:

=> БЫТЬ ДОМИНАЛЬНЫМ с женщинами: знай, как УПРАВЛЯТЬ ими (в повседневной жизни), чтобы Заставьте их фантазировать о себе

Вам нужно кое-что понять:

Женщины хотят быть покорными.

Они фантазируют о сексуальном подчинении.

И , когда они встречают доминирующего мужчину, у которого есть потенциал удовлетворить их фантазии о подчинении, это заставляет их сильно желать его .

Звучит шокирующе или неожиданно для вас?

Продолжайте читать…

Сегодня вы узнаете, как управлять женщинами таким образом, чтобы они заводились.

Вы узнаете, как доминировать над женщинами, заставляя их мочиться от желания.

И НЕ просто в постели:

Вы собираетесь реализовать это в других контекстах и ​​средах, будь то после подхода, на свидании, на вечеринке и т. Д.

Вы собираетесь реализовать это в своей повседневной жизни с женщинами, которые вам нравятся, чтобы они видели в вас могущественного доминирующего мужчины , способного удовлетворить их желания и унести их на седьмое небо.

Эти действия, которые вы собираетесь выполнять ежедневно с девушками, которых вы хотите , приведут их к тому, что вы увидите, что вы являетесь мужчиной на сегодняшний день .

Вы будете выделяться.

Женщины будут видеть в вас потенциального любовника и хорошего мужчину (и это немного преуменьшает).

Однако есть кое-что, что вам нужно сначала понять.

Вы должны быть готовы попробовать некоторые смелые вещи (более или менее в зависимости от девушки и ситуации).

Там есть все:

=> БЫТЬ ДОМИНИРУЮЩИМ с женщинами: знай, как управлять ими (в повседневной жизни), чтобы они фантазировали о тебе

Оставайся твердым,
Джек

11 эффективных способов заставить ее хотеть вас

Вот как можно написать девушке, которая теряет интерес, и заставить ее захотеть вас, пока не стало слишком поздно.

Время идет, так что продолжайте читать и слушайте внимательно. Особенно если:

Вы не знаете, что сказать, чтобы заинтересовать ее

Вам кажется, что вы отталкиваете ее каждым сообщением

Вы хотите, чтобы она была в восторге от встречи с вами

Есть 11 мощных вещей, которые вы можете начать делать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы снова зажечь искру и заставить ее захотеть вас.

В этом руководстве полно примеров реальных текстов, тем для разговоров и советов, которые заставят ее улыбаться каждый раз, когда она читает ваши сообщения.

Но прежде чем я расскажу, как написать девушке, которая вам нравится, мне нужно задать вам вопрос, чтобы убедиться, что мы на одной странице …

Как вы хотите, чтобы она поцеловала вас при следующем общении с девушкой? Смайликом или настоящими губами?

Очевидно, вам нужны ее губы ?! Потому что общение лицом к лицу в реальной жизни превосходит живое дерьмо из виртуального.

Так что слушайте, потому что пора вам вспомнить, какова настоящая цель текстовых сообщений …

Цель текстовых сообщений — встретиться с ней, а НЕ вести долгие разговоры, которые ни к чему не приводят.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если она уже потеряла интерес и перешла с «горячего» на «холодное», убедитесь, что вы не совершили ни одной из этих 21 шокирующей ошибки при отправке текстовых сообщений девушкам.

Встречи лицом к лицу — это место, где происходит настоящее волшебство . Когда вы можете получить поистине близких с ней.

Никогда не упускайте из виду конечную цель.

Как написать девушкам, чтобы встретиться с вами

Прежде чем вы сможете пригласить ее на свидание, вам нужно сделать так, чтобы она чувствовала себя комфортно и была взволнована идеей встречи с вами.

Неважно, насколько удивительны ваши отношения с девушкой лично, текстовые сообщения сбрасывают рамку, и все снова начинается с нуля.

Это потому, что текстовые сообщения — это совершенно другая форма общения: это интимный способ лучше узнать кого-то, у кого есть свой набор правил и этикет.

Даже если вы целовались с девушкой в ​​последний раз, когда видели ее, и она сказала: «Я не могу дождаться, чтобы увидеть вас снова», вам все равно нужно подавить ее предвкушение и желание вашей следующей встречи через текст.

Вот 11 способов выделиться среди всех конкурентов и стать самым интересным парнем в ее телефонной книге.

# 1: Сохраняйте позитивный настрой

Когда вы пишете девушке, которая вам нравится, всегда сохраняйте позитивный настрой. Ваша задача — воспитать ее, а не утащить!

Если вы приобретете привычку улыбаться, когда будете ей писать, вы естественным образом привнесете в свои сообщения позитив.

НИКОГДА не говорите, что ваш день был скучным. Она не ваш приятель, и нытье на своего босса в попытке привязаться к работе не принесет вам никакой пользы.

Даже если ваш день действительно был отстойным, всегда должен быть хотя бы один момент, который вы можете выделить, например:

Как правило, если вы не можете придумать ничего забавного, просто положите телефон и вернитесь к нему позже. Никогда не стоит писать девушке в плохом настроении.

# 2: Сохраняйте игривость

Текстовые сообщения неофициально предназначены для беззаботного, игривого разговора, поэтому, если вы не хотите попасть в зону друзей, не увлекайтесь скучной темой, которая никуда не денется.

Часто женщины задают скучные вопросы типа «что ты делаешь?» или «что ты делаешь?»

Вместо того, чтобы отвечать «на самом деле», будьте игривы и сохраняйте ей любопытство, например,

Хотя может показаться, что она хочет «поболтать» о повседневных вещах, втайне она этого не делает.

Обычно, когда женщина пишет что-то скучное, вроде «как прошел твой день» или «что ты делаешь?» это потому, что ей скучно и она ищет веселья. Поэтому всякий раз, когда это происходит, жизненно важно, чтобы вы отвечали оптимистично и положительно, e.г.

Таким образом, вы останетесь источником удовольствия и укрытием от повседневности.

На самом деле, оставаясь шуткой и по сути дисквалифицируя себя от чего-либо серьезного, вы будете держать девушек МАГНИТНО привлекательными.

Почему?… Потому что:

Ты заставишь ее задуматься, нравится она тебе на самом деле или нет

Она не почувствует давления из-за того, что вы слишком много вложили в ее

Она никогда не почувствует себя неловко, открывая, читая и отвечая на ваши сообщения

Это ключ к тому, чтобы ее глаза загорались каждый раз, когда она получает от вас сообщение.

И самое УДИВИТЕЛЬНОЕ во всем этом то, что вы можете говорить почти все, что хотите… даже тонко намекая на свои истинные эмоции или намерения, не отпугивая ее:

Как видите, это ВСЕ о доставке:

Поддерживая легкую, дразнящую атмосферу во время текстовых сообщений, вы не столкнетесь с нуждами или неприятностями, даже если вы игриво настойчивы:

# 3: Что написать девушке, если вы не знаете, что сказать

Иногда бывает сложно придумать что-нибудь интересное, чтобы написать девушке, особенно если вы почти ничего о ней не знаете.

БОНУС: Если она не отвечает, Discover The Exact Texts вам нужно, чтобы она отправляла текстовые сообщения на свидание в нашей следующей статье.

Когда вы боретесь с идеями, начните с того, что спросите ее, как прошло то, что, по ее словам, она собиралась сделать,… но глупо, и ей не терпится ответить.

В приведенном ниже примере эта девушка ранее сказала, что собирается провести свой воскресный дневной запой, наблюдая за Железным человеком.

Я мог бы просто написать ей «эй, Анна, ты досмотрел« Железного человека »?», Но я знал по опыту, что получу гораздо лучший результат, если немного одену его, чтобы она не могла удержаться от ответа.

Я написал ей это:

Если вы понятия не имеете, чем она занимается, и хотите обсудить тему, которая всегда поощряет подтрунивание, подшучивание, хихиканье и множество контактов, то я рекомендую вам сосредоточиться на следующих вещах:

Путешествие — узнайте место в мире, куда она действительно хочет попасть, разыграйте ролевую игру о том, чтобы когда-нибудь ее туда отвезти, и представьте, что бы вы там делали.

Школьный юмор — узнайте, когда она впервые поцеловалась, поделитесь своей собственной историей первого поцелуя, пошутите о том, как вы были ботаником в школе, выясните, была ли она ботаником или популярным ребенком и т. Д.

Поп-культура — узнайте, какие сериалы ей нравятся, флиртуйте с мыслью о том, что вы какое-то время слишком много смотрите вместе, используйте отсылки из этих телешоу в текстовых разговорах.

Если вы обнаружите, что она фанатка Игры престолов (GOT), например, вы можете добавить в свои сообщения всевозможные забавные отсылки к GOT.

Вы хотите пригласить ее на свидание: «Мальчик просит присутствия девушки…»

Она не знает о самой крутой пиццерии в городе: «Ты ничего не знаешь, Джон Сноу»

Если она не может разобраться: «Позор! Позор! Позор! »

Она не изучала большую часть города или не знает места, о котором вы говорите: «Ты никогда не был к северу от стены, не так ли?»

Тогда есть ролевая игра…

Ролевая игра может происходить двумя разными способами, в зависимости от того, насколько она открыта для секстинга или нет.

Есть две категории: невиновные и непослушные.

Невинная тема ролевой игры, с которой я часто играю, — это ограбление банка. Я говорю, что мне нужен водитель для бегства, и спрашиваю ее, готова ли она к этому. Затем мы шутим о том, как выберемся из города и что будем делать со всей добычей. Затем мы договариваемся сначала встретиться в баре, чтобы обсудить наши планы ограбления большого банка.

Тогда есть ролевые игры на более непослушную тему. Вы когда-нибудь слышали о 50 оттенках серого?

В этом сценарии я игриво спрашиваю, хорошая она девочка или плохая, а затем иду оттуда:

# 4: Как определить признаки того, что ты ей нравишься

Многие парни не знают, когда пригласить девушку на свидание.

Вместо того, чтобы читать знаки, что она готова, они продолжают болтать и доить разговор слишком долго.

Девушка быстро теряет интерес, и они не понимают, где ошиблись.

ИНФОРМАЦИЯ: Девушки не хотят вести долгие разговоры по тексту. Они хотят, чтобы вы были мужчиной, и пригласили ее на свидание!

В конце концов, чем дольше вы с ней разговариваете, тем больше вероятность, что вы скажете что-нибудь глупое и все испортите. Вы также потеряете всю свою тайну и разрушите ее волнение от встречи с вами.Если все уже было сказано в тексте, то какой смысл встречаться?

На самом деле, так много парней преуспевают в проверке ее текстовых сообщений, что они вообще забывают пригласить ее на свидание!

Так что слушайте, потому что всякий раз, когда вы видите любой из этих IOI (индикаторов интереса), вы должны НЕМЕДЛЕННО нажать на спусковой крючок и установить дату:

Она начинает быстрее отвечать, больше писать вам сообщения и сама начинает разговоры

Она согласна со многими из ваших точек зрения

Она хихикает, как школьница, влюбленная в себя

Она спрашивает ваше мнение о том, что ей нравится, что может вас оттолкнуть, e.г. «Вы бы полностью возненавидели меня, если бы я сказал вам, что я белибер? 😕 ”

Она отправляет вам фотографии, на которых она сексуально одета (т. Е. Соответствует вам)

Она говорит вам, что занимается спортом или занимается йогой (т. Е. Прекрасно ложится в постель)

Если вы чувствуете, что вас втягивает в разговор и по какой-то причине сейчас не время приглашать ее на свидание, вам нужно закончить разговор.

# 5: Завершение разговора

Завершение разговора важно, потому что:

Это убережет вас от зоны дружбы (вы не станете «тем» парнем, на которого она опирается всякий раз, когда она хочет разгрузиться)

Человек, заканчивающий беседу, обычно ведет диалог.Вы будете выделяться как нуждающиеся и востребованные

Это будет держать ее в напряжении и заставит задуматься о вас

В этом примере я написал девушке, которая не писала мне уже неделю. Я позаботился о том, чтобы это первоначальное общение было коротким и приятным, чтобы я мог вернуться на следующий день и продолжить восстановление ее инвестиций, пока она не будет готова к свиданию:

Прекращение разговора — лишь один из множества тонких приемов, которые вы можете использовать, чтобы резко изменить ее восприятие вас, восстановить ее вложения в вас и заставить ее бороться за ваше внимание?

# 6: Неравномерное время ответа

Не всегда отвечайте немедленно.Перемешать.

Отличный способ держать ее в тонусе — это внезапно замолчать радио, когда вы находитесь в процессе быстрого переписывания друг друга.

Это будет держать ее на крючке, постоянно проверяя свой телефон и задаваясь вопросом, что с вами случилось.

Как правило, если она случайно не отвечает вам в течение долгого времени (например, 20 минут), вы должны заставить ее подождать не менее 40 минут (в два раза больше времени), прежде чем снова написать ей.

# 7: Отправьте и забудьте

Лучшая привычка, которую вам нужно выработать, — это ОТПРАВИТЬ ЕЕ И ЗАБЫТЬ… потому что, как только вы начинаете задумываться обо всем, плохие вещи случаются вот так…

Вы отправляете ей текстовое сообщение, а она не отвечает.Вы снова и снова перечитываете текст. С момента отправки прошло уже больше часа, но ответа нет…

Прочтите еще раз. Вы уверены, что это ужасно. Ты волнуешься, что ты все испортил и потерял ее навсегда. «Еще не поздно, я могу это исправить !!!». Вы отправляете еще одно сообщение с извинениями за ужасное сообщение и спрашиваете ее, что она собирается делать… .по-прежнему нет ответа… .Молчание по радио.

Подожди еще немного, пока не сможешь удержать себя от того, чтобы послать еще один вопрос, в порядке ли она.
Радиомолчание.

«Ой ой ой ой ой ой !!!». Вы отправляете еще одну, спрашивая, получила ли она ваши сообщения, и спрашиваете, почему она не отвечает ?? !!
Радиомолчание.

Вы посылаете другому человеку извинения за все и говорите, что она вам действительно нравится.

Именно так я повел себя с девушкой, которая вела меня в колледже. Оказалось, она была в спортзале, а телефон оставила дома !!! ЛАДОНИ

Она позвонила мне в друзья сразу же после того, как открыла свой телефон и увидела огромное количество сообщений от меня:

Неважно, насколько ужасен текст.Нет ничего плохого.

Вы никогда не должны НИКОГДА дублировать текст или извиняться за сообщение, если вы не получили ответа.

Подожди. Подождите, пока она свяжется с вами на досуге, а затем, если 48 часов или более проходят без ответа, вы просто отправляете новый текст инициатора, как будто НИЧЕГО никогда не произошло, например

# 8: Орфография и грамматика

Орфография и грамматика — это палка о двух концах.

Если вы используете безупречную орфографию и грамматику в каждом тексте, это будет свидетельствовать о том, что вы встревожены и нервничаете.

Но если вы сократите слишком много, например «Первая ночь была GR8, вид? Вы будете выглядеть неряшливым придурком, который так и не закончил среднюю школу. Не сексуально.

Идеальное сочетание — хорошее правописание и грамматика с несколькими незначительными недостатками, которые отражают вашу беззаботную личность и занятый образ жизни.

Незначительные недостатки, такие как неправильные заклинания, заставят вас звучать естественно, как будто вы выталкиваете текст среди других интересных вещей, происходящих в вашей жизни.

Удаление буквы «g» в словах, e.г. хангин и чилин; добавление дополнительных букв, например «Мяууууууууууу», используя многоточие, чтобы звучать так, как будто вы думаете на месте, например «So ……» будет выражать непринужденное и игривое отношение.

Помимо букв «g», вам также следует по возможности не использовать слишком много вопросительных знаков.

Почему?

Потому что психологи выяснили, что вопросительные знаки подсознательно выглядят убогими и автоматически вызывают негативную и защитную реакцию.

# 9: Отражение ее

Иногда вам нужно будет соответствующим образом приспособиться к ее стилю текстовых сообщений, чтобы вы соответствовали ее языку и темпу, e.г. длинные тексты против коротких, много смайликов против смайликов.

Если она трудоголик и конкретно сказала вам об этом при встрече, ей не понравится писать текстовые сообщения в рабочее время.

Отрегулируйте соответственно.

Более того, 18-летняя девушка, которая целыми днями сидит на телефоне, вероятно, будет ожидать, что вы напишете ей много смайликов и визуальных сообщений (фото и видео с котиками LOL).

Отрегулируйте соответственно.

# 10: Понимание своей аудитории (говорите на ее языке)

Построение бессознательного взаимопонимания — это не просто отражение того, как она пишет вам.

Вам нужно говорить на ее языке в том смысле, который ею движет. Что ее заводит и чем она увлечена.

Вы потратите зря время, если не знаете, что за девушка перед вами.

Она глупая или серьезная? Она застенчивая или общительная? Она учится в колледже или занимается собственным бизнесом? Любит ли она расслабиться за чтением книг или просмотром Netflix? Она жаждет приключений?

Все девушки разные. Это означает, что у каждой девушки будет свой набор убеждений, включая и выключать.Ее собственные желания, мечты и амбиции.

Как только вы узнаете, кто перед вами, вы можете занять соответствующую позицию и сказать то, что она хочет услышать.

Все дело в том, чтобы дать ей опыт, которого она отчаянно жаждет.

Неважно, беднее ли ты, чем она. Всегда есть что-то, что вы можете предложить, чтобы заполнить пустоту, в заполнении которой она отчаянно нуждается. Найдите эту страстную страсть, флиртуйте с будущим, в котором вы осуществите эту мечту для нее, и она станет вашей.

Например, вы могли путешествовать по миру больше, чем она. Возможно, она никогда не отваживалась покидать свой родной город и жаждет приключений. Вы можете предложить ей этот побег.

В приведенном ниже текстовом исследовании Эд вспомнил, что эта девушка мечтала отправиться в приключение в Боливию.

Он использовал этот «крючок» в своих первых нескольких сообщениях, а затем флиртовал с идеей положить ее в свой чемодан и взять с собой:

# 11: Как пригласить ее на свидание (указав дату)

Лучший способ пригласить ее на свидание — уточнить дату.

Например, сначала вы можете установить, какой коктейль она любит. Затем вы могли бы поговорить о каком-то новом коктейль-баре, который открылся, и вам стоит полностью проверить это через некоторое время.

Попробуй воду и посмотри, кусается ли она.

Затем, когда придет время (сейчас выходные или вы знаете, что она свободна), просто сложите два и два и предложите, чтобы вам пора сходить вместе в коктейль-бар.

В приведенном ниже примере я ранее установил, что эта девушка любила кофе.Мы говорили о встрече во вторник, поэтому оставалось только подтвердить детали:

В следующем примере девушка чувствовала себя немного подавленной, потому что она только что провалила экзамен.

Я был в таком же отчаянии, так как моя футбольная команда «Арсенал» проиграла большую игру.

Итак, я просто сложил два и два и безупречно представил идею свидания, которая соответствовала нашей потребности утопить наши печали (в очень шутливой форме, конечно):

Кто мог сказать «нет» такому удивительному свиданию ?? !!?

Итак, это 11 эффективных способов написать девушке … теперь пора применить их!

В то время как первый шаг — понять, где вы могли ошибиться, второй шаг — это активно что-то делать с этим.

Потому что чем больше времени у вас уйдет, чтобы вывести ее на свидание … тем больше она найдет причин, по которым вам НЕ стоит встречаться.

Женщины ожидают, что все будет происходить БЫСТРО, когда есть химия. Они ожидают, что их «унесут».

Итак, поскольку окно возможностей закрывается БЫСТРО и у вас не так много времени, чтобы вывести ее на свидание, я дам вам Точные тексты, которые заставят ее пристраститься к тому, чтобы слышать от вас, и отчаянно желать видеть вы…

Она лечит вас горячим и холодным способом? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

Не знаете, что ей написать, чтобы вытащить? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

Она срывается, когда вы пытаетесь подтвердить дату? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

Не знаете, как подразнить ее и придать сексуальности? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

Думаете, вы во френдзоне? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

На следующей странице я покажу вам, как с ней все исправить.

Через несколько минут … вы могли бы отправлять мощные сообщения, которые заставят ее так пристраститься к вам, что она сама пригласит себя и постучит в вашу дверь в час ночи.

На следующей странице я дам вам решения для…

Верни искру с ее

Покажи свою непослушную сторону

Заставьте ее встретиться с вами и переспать с вами

Сделайте ее одержимой вами и отчаянно желающей стать вашей девушкой

Даже если ты думаешь, что уже облажался с ней, я могу помочь тебе изменить ситуацию.

Щелкните изображение ниже, чтобы перейти к шагу 2, решение:

Вот краткое описание того, как написать девушке, не облажавшись

При отправке СМС девушке сделайте следующее:

• Разбудите ее любопытство, прежде чем пригласить ее на свидание. Используйте свои первые несколько сообщений, чтобы вызвать у нее любопытство и волнение по поводу встречи с вами. Не пытайтесь добиться всего сразу, пригласив ее на свидание одним текстом.
• Отправьте и забудьте. Нажмите «отправить» и продолжайте свой день.Не зацикливайтесь на вещах и дважды напишите ей, если она долго не отвечает. Подожди.
• Будьте позитивными, никогда не негативными. Улыбайтесь, когда пишете ей. Это естественным образом привнесет в ваши тексты позитив. Как правило, если ваш текст не вызывает у вас улыбки или LOL, не отправляйте его.
• Игриво подразни ее. Избегайте скучных тем, таких как работа, политика или повседневная борьба. Сохраняйте легкость, кокетливость и никогда не вступайте в глубокий разговор. Вы можете сказать то, что действительно хотите сказать, отказавшись от чего-либо серьезного, e.г. «Было бы приятно познакомиться с твоей мамой. Это быстро нарастает ».
• Говори на ее языке. Узнайте, что ею движет или заводит. Если она мечтает о путешествии, дайте ей желанную фантазию, подпитывая ее страсть к путешествиям.
• Держите свою грамматику под контролем. Несколько незначительных недостатков подчеркнут вашу беззаботную личность и занятый образ жизни. Только не переусердствуйте с сокращениями типа «m8», иначе вы будете звучать банально.
• Отразите ее ритм и стиль. Приспосабливайтесь к ее стилю и темпу текстовых сообщений.Если она пишет короткие тексты, сделайте то же самое, если она не использует смайлики, не используйте их.
• Смешайте время ответа. Не будьте нуждаться и всегда отвечайте немедленно. Держите ее в тонусе, смешивая время ответа. Это покажет ей, что в вашей жизни происходят другие дела, и что она не в центре вашего внимания.
• Флирт с будущим. Создавайте в будущем воспоминания о забавных приключениях, которые вы могли бы совершить вместе, например, грабить банки, выпускать животных из зоопарка или путешествовать по экзотическим местам.
• Завершить разговор. Возьмите за правило заканчивать разговор, когда он достигает пика. Это будет держать ее на крючке и желать большего. Завершение разговоров, когда вы заметите, что они затягиваются, также гарантирует, что вы не попадете в зону друзей. «Тренажерный зал сейчас, ttyl miss всезнайка».
• Обратите внимание на знаки, которые она хочет встретить. Если она начинает разговор, каждый раз быстро отвечает на сообщения или говорит вам, что занимается спортом, нажмите на курок и пригласите ее на свидание.
• Пригласите ее на свидание.Намекните на идею свидания и, если она ответит положительно, укажите время и место, чтобы это произошло. Например, если она любит животных, у вас возникнет идея посетить зоопарк, чтобы покормить жирафов. Если ей нравится эта идея, подтвердите дату.

Теперь у вас есть много свежих идей и стратегий, чтобы занять себя и назначить свидание.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вам не терпится начать!

Если вы чувствуете, что я что-то пропустил, или хотите получить дополнительные советы о том, как написать девушке, задайте свои вопросы и предложения в комментариях ниже.