Как накачать нижний пресс живота?

Тренировка брюшного пресса всегда была актуальна для занимающихся с железом. Какая девушка ни разу в жизни не переживала, что она слишком толстая? Какой парень не мечтал, подкачав бицепсы и здорово продвинувшись в жиме лежа, после чего вся его фигура (как минимум, та часть, что расположена выше пояса) приобретет мощный, брутальный вид, рисануться крутой мускулатурой где-нибудь на пляже?

Но, вот незадача, жировые отложения на животе портят всю картину, порой нивелируя разницу между фигурой «качка» и фигурой игрока в настольный теннис.

Живот, особенно, нижняя его часть, это та зона, где любит скапливаться жирок, в надежде, что здесь его никто не тронет, и у него будет возможность как следует отлежаться.

А вообще, пресс нужен человеку не только лишь потому, что красота спасет мир, а выпирающий живот грубо нарушает все эстетические каноны. Пресс нужен, чтобы поднимать тяжести, держать удар, опять же, для того, чтобы не выпирал живот, и внутренние органы функционировали без сбоев.

Особенности тренировки пресса

Однако, так уж получилось, что пресс – в каком-то смысле «неправильная мышца», порой, конфликтующая со всеми остальными. То, что остальным идет на пользу, иногда вредит прессу и наоборот. Пресс «любит» большое количество повторений. Эти мышцы изначально запрограммированы для работы на выносливость.

Основное предназначение прямой мышцы живота – это поддержка стабильности, то есть, положения тела при ходьбе, беге, подъеме тяжестей. Тренировка пресса дает наилучшие результаты, когда количество повторений в подходе находится в пределах от 20 до 30. В то же время, поставив тренировку пресса в начало тренировки, можно добиться определенного успеха на этом участке тела, но, вместе с тем, здорово помешать тренироваться всем прочим мышцам.

Пресс намного сильнее других мышц зависит от питания. Если дельтам, широчайшим или трицепсам съеденный поздним вечером жирный кусок мяса не повредит, а, иной раз, может оказаться даже полезным, то для пресса это совершенно не то, что нужно. Тренируйте пресс хоть целыми днями, и при этом питайтесь бутербродами с салом, тортами и плюшками – и про «кубики» на животе можете забыть. Их просто не будет видно.

Потому, если чувствуете за собой склонность к ожирению, откажитесь от жирного, сладкого и мучного. Кстати, это пойдет на пользу и вашему здоровью в целом, лишние килограммы еще никого не радовали, разве что, борца сумо.

Некоторые полагают, что нижний и верхний пресс, это разные мышечные группы. На самом деле, это одна мышца, которую условно можно разделить на верхнюю и нижнюю части.

И разные упражнения на пресс, хоть и затрагивают эту мышцу в целом, все же, в значительной мере, тренируют что-то одно, либо верх, либо низ. От того и случается, что человек, вроде бы, регулярно тренирует пресс, но кубики у него только вверху, и потому возникает вопрос — как накачать нижние кубики пресса?

Упражнения на нижнюю часть пресса

Если верхняя часть пресса отвечает за подъем туловища, то «зона ответственности» нижнего пресса, это подъемы ног. Потому, упражнения на нижний пресс включают в себя всевозможные подъемы ног.

Подъемы ног в висе на перекладине

• Свободно повиснуть на перекладине
• Подняв прямые ноги, коснуться ими самой перекладины
• Опустить ноги вниз

В усложненном варианте можно привязывать к ногам утяжелители. Однако, некоторым это упражнение может показаться и так слишком сложным, что неудивительно в наше время, когда большинство людей просто вынуждены часами сидеть на месте. (Ну, да, попробуй лишний раз прогуляться, когда начальник может в любой момент рявкнуть что-то, вроде: «Эй, ты куда? А отчет ты уже сделал?»).

Потому, в облегченном варианте можно просто подтягивать колени к животу или к груди. Только, не просто сгибать ноги в коленях, чтобы лишь бы как поднять пятки, а именно подтягивать колени вверх.

Еще один вариант – делать это упражнение на брусьях с закрепленной спинкой. Поднимать прямые ноги чуть выше прямого угла или, опять же, подтягивать колени к животу.

Обратные скручивания

 

• Лечь на пол, чуть согнуть ноги в коленях
• Поднять таз, как можно выше, но так, чтобы лопатки оставались на полу
• Медленно опустить ноги, но, не до касания пола

И позитивную, и негативную фазы в обратных скручиваниях следует выполнять медленно. И та, и другая фаза одинаково важны. При выполнении нужно следить, чтобы мышцы ног не включались в работу. Усложненный вариант – делать скручивания, удерживая ноги прямыми. Также, можно надевать на ноги утяжелители. Упрощенный вариант – а чего там еще упрощать.

Ножницы

 

• Лечь на спину, ноги чуть приподнять.
• Поочередно поднимать и опускать ноги (но не касаться пола)

Поднятие ног лежа 

• Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища.
• Оторвать ноги от пола на несколько сантиметров
• Поднять ноги до прямого угла
• Опустить ноги, но не до касания пола

Тем, кому данное упражнение покажется сложным, первое время можно подтягивать колени к груди. А, кому упражнение покажется слишком простым, можно усложнить его, поднимая, зажатый между ног, мяч или, привязав к ногам утяжелители.

Велосипед 

• Лечь на спину, пальцы рук сомкнуть на затылке, ноги согнуть в коленях и приподнять
• Отрывая лопатки от пола, касаться локтем противоположного колена, вытягивая другую ногу
• Повторить для другой руки и другой ноги

Как и большинство упражнений на пресс, это упражнение нужно выполнять медленно.

Сколько тренировать пресс?

Многие спрашивают, как часто нужно тренироваться. Пресс лучше тренировать 3-4 раза в неделю. Например, 2 тренировки делать упражнения на верхнюю часть пресса и 2 тренировки – на нижнюю. Можно делать пресс 3 раза в неделю, совмещая упражнения и на верхнюю, и на нижнюю части пресса.

Качать пресс чаще нежелательно. Эти мышцы, хоть и обладают определенной сопротивляемостью к нагрузкам, тоже должны иногда отдыхать.

Рекомендуемый режим:

• Число подходов: 3-4
• Число повторений — от 20 до 30
• Число упражнений на тренировке – от 1 до 3, в зависимости от поставленных целей и в зависимости от того, «как все запущено».

Питание 

Для того, чтобы эффект был сильнее, а иногда и для того, чтобы он просто был виден, следует соблюдать определенные правила питания. Исключить или максимально сократить сладкое, мучное, жирное. Да, и потребление пива тоже нужно сокращать, так как, содержащийся в пиве солод создает проблемы с обменом веществ.

И не надо бояться, что ограничение алкоголя сделает вашу жизнь менее веселой и радостной. Алкоголь, сам по себе, уже депрессант. Лучше сходите на сэкономленные деньги в кино или купить чего-то вкусного и полезного (орехи, фрукты, набор витаминов или спортивного питания).

Кардио 

Проблемы с прессом могут возникнуть и потому, что вы просто мало двигаетесь. Пару раз в неделю, когда есть время, вы тренируетесь, а все остальное тупо сидите в кабинете, даже, если по работе ничем не заняты. Современные компьютерные игры способны увлечь людей настолько, что некоторые боятся лишний раз отойти от компьютера, чтобы поесть или сходить в туалет. А вдруг в это время в виртуальной реальности случится что-то важное?

Больше двигайтесь. С миром ничего не случится, если в обеденный перерыв вы немножко прогуляетесь по окресностям, а потом немного прогуляетесь по дороге домой, а не кинетесь сразу же штурмовать маршрутку, словно варвар, оказавшийся под стенами большого города. Иной раз можно оставить машину в гараже и прогуляться пешком.

Эффективность упражнений для пресса здорово возрастает, если вы еще и устраиваете себе кардиотренировки. Во-первых, мышцы пресса получают некоторую дополнительную нагрузку, во-вторых, улучшается обмен веществ и жировые отложения постепенно сходят на нет, благодаря чему становятся видны мышцы, те самые, заветные кубики.

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях: упражнения, видео

Full-Fit

• Мышцы
  • Как накачать шею
  • Как накачать плечи
  • Как накачать грудь
  • Как накачать трицепс
  • Как накачать спину
  • Как накачать бицепс
  • Как накачать ноги
  • Как накачать пресс
• АтласУпражнения

  • Шея

    Плечи

    Грудь

    Трицепс

    Спина

    Бицепс

    Ноги

    Пресс

• Программы
  • Программа на массу
  • Программа на рельеф
  • Программа на силу
  • Программа воркаут
  • Программа подтягиваний
  • Программа на выносливость
  • Программа отжиманий
  • Смотреть все программы
• ПитаниеПитание и Диеты
  • Основы питания
  • Набор массы
  • Похудение
  • Продукты питания
  • Спортивное питание
  • Коктейли
  • Рецепты
• Фитнес и Здоровье
  • Фитнес
  • Здоровье
  • Бодибилдинг
  • Кардио
  • Плавание
  • Йога

Full-Fit

• Мышцы
  • Как накачать шею
  • Как накачать плечи
  • Как накачать грудь
  • Как накачать трицепс
  • Как накачать спину
  • Как накачать бицепс
  • Как накачать ноги
  • Как накачать пресс
• Атлас Упражнений

  • Шея

    Плечи

    Грудь

    Трицепс

    Спина

    Бицепс

    Ноги

    Пресс

• Программы
  • Программа на массу
  • Программа на рельеф
  • Программа на силу
  • Программа воркаут
  • Программа подтягиваний
  • Программа на выносливость
  • Программа отжиманий
  • Смотреть все программы
• Питание и Диеты

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях девушке и мужчине

Содержание статьи:

Чтобы проработать мышцы нижнего пресса, нужно понять, как они устроены. Для подкачки низа живота в домашних условиях необходимо использовать разные виды нагрузки и упражнений. А также соблюдать другие условия, без которых красивые и эластичные мышцы не появятся долгое время.

Особенности мышечной структуры нижнего пресса

Мускулатура состоит из глубоких и наружных мышц. К глубоким относится такая важная структура, как поперечная мышца. Она участвует в процессе разгибания спинного отдела, на кубики пресса не влияет, но стимулирует развитие остальных волокон в группе пресса. При вялости поперечной мышцы живот начинает обвисать. Внутренняя косая мышца отвечает за осанку и нормальный тонус мышечного корсета, поэтому их тоже важно прорабатывать.

Наружные мышцы – это прямая и косая, отвечающие за рельеф и кубики пресса. Также косые мышцы отвечают за активность при скручиваниях, наклонах и поворотах. Прямое волокно – самая большая и объемная мышца пресса, расположенная от грудных ребер к лобку. Она отвечает за формирование непосредственно кубиков пресса.

Правила работы с нижним прессом

В среде профессиональных спортсменов принято считать, что упражнения для нижней части пресса живота плохо сочетаются с какими-либо другими нагрузками и требуют особого подхода. Главное правило – максимальное количество повторений, так как мышечная структура этой зоны требует максимальной выносливости. Оптимальное количество повторов каждого упражнения – от 20 до 30 раз в несколько подходов.

При этом важно понимать, что деление пресса на «верх» и «низ» условно, при работе над нижними структурами обязательно задействуются и верхние.

Полезные продукты для мышечной ткани

Правила, которых нужно придерживаться:

• Правильно дышать. На вдохе ноги опускают, а на выдохе поднимают, то же самое касается движения других частей корпуса.
• Комбинировать тренировки. Легкий набор упражнений на пресс можно делать каждый день по 1-2 подхода вместо зарядки. Тяжелые комбинации, особенно с отягощением, лучше выполнять 2 раза в неделю. Дни тренировки нижней и верхней части пресса лучше разгружать. Нельзя забывать о разминке перед любыми упражнениями.
• Правильное питание. Без этого пункта любые физические упражнения не будут эффективными. Важно исключать вредную пищу, обилие сладостей и жареных продуктов, а также сладкие газированные напитки. Необходимо увеличить потребление белка до 1/3 от дневного рациона, но есть только диетическое мясо. Количество приемов пищи – до 6 в день, но небольшими порциями, чтобы не растянуть живот.

Высокой эффективностью обладают диеты, основанные на подсчете калорий. Отказываться от еды, тем более от белка, запрещено.

Изометрические упражнения

Изометрические техники предполагают сохранение положения тела в одной позиции – суставы почти не двигаются, но напрягаются целевые мышцы. Длительное удержание пресса в напряжении – отличный способ для девушек и мужчин накачать низ живота в домашних условиях.

Напрягают мускулы двумя способами: с максимальным напряжением, но недолго, или долговременно, но с небольшим усилием. Одно из самых эффективных упражнений:

1. Лежа на спине ноги закрепляют под упором – шкафом, кроватью или другим предметом. Между упором и полом должно быть расстояние не менее 20 см.
2. Руки кладут за голову, ноги сгибают в коленях, напрягая мышцы пресса пытаются поднять тяжелый предмет ногами. Важно задействовать именно мускулы живота.
3. Напряжение локализовано внизу живота и немного в зоне таза. При максимальном напряжении удерживают положение до 3-4 секунд, расслабляются и повторяют. Постепенно время увеличивают до 10 секунд.

Нельзя допускать, чтобы предмет для тренировки легко поднимался ногами.

Статические упражнения

Виды планок

Эффективный способ проработки нижнего пресса — статика. Выполнять эти упражнения можно даже на диване:

1. Лежа на спине, руки кладут под таз, поднимают ноги под углом 45 градусов. Удерживают до 60 секунд.
2. Поясница должна быть прямой, прижатой к полу. Повторяют упражнение несколько раз с перерывом по 40-60 секунд.

При выполнении статической нагрузки важно исключать слишком мягкие поверхности.

Эффективный комплекс упражнений для нижнего пресса

Существует больше 50 вариантов упражнений, которые помогают мужчинам и девушкам качать нижний пресс живота в домашних условиях. Самые эффективные из них:

• Обратные скручивания. Выполняется из лежачего положения – руки вдоль тела, ноги поднимают до 90 градусов вверх, напрягают мышцы и слегка приподнимают таз.
• Ножницы. Лежа на полу, руки располагают под поясницей и поднимают ноги так, чтобы расстояние до пола было от 20 до 40 см. Делают перекрестные махи ногами как можно дольше.
• Велосипед. Имитируют езду на велосипеде не менее 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Ноги следует располагать как можно ниже к полу – так нагрузка будет максимальной.
• Подъемы ног. Упражнение идеально подходит для новичков. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, а затем начинают по очереди поднимать, сохраняя угол около 90 градусов, стараясь дотянуться груди.
• Планка на вытянутых руках. Принимают положение, располагая руки строго под плечами. Удерживают положение от 30 до 60 секунд.
• Подъем на гору. Занимают позицию высокой планки на вытянутых руках, следя за ровным положением тела. Поднимают правую ногу и притягивают колено как можно ближе к груди, возвращают назад и повторяют действие с левой ногой. Бедра должны оставаться в одинаковом положении.
• Подтягивание на полотенце. Можно использовать полотенце или слайдеры. Носочками упираются в полотенце, из позиции высокой планки подтягивают ноги к рукам, не снимая с полотенца. Затем плавно возвращаются назад.
• Боковая планка. Опираются на одну руку, тело строго прямо, затем позицию меняют.

Можно использовать гимнастический мяч для выполнения планки, укладывая ноги на него. Далее опираются на локти и удерживают такое положение 45-60 секунд.

Динамические упражнения на турнике

При выполнении упражнений на турнике нельзя раскачиваться

Выполнять упражнения на нижнюю часть брюшного пресса необходимо так, чтобы ноги не касались пола при нахождении на турнике:

1. Держась за планку, поднимают ноги, удерживая их вместе, чтобы стали параллельно полу. Держат позицию 1-2 секунды.
2. Аккуратно опускают ноги в изначальное положение без раскачивания. Повторяют 10-15 раз по 3 подхода.

Можно подключить отягощение – использовать утяжелители для ног, количество повторов сокращают до 7-10.

Кардионагрузки для пресса

Легкие пробежки станут отличным дополнением к упражнениям на пресс, помогут сжечь излишки жира и развить мышечную выносливость.

Бегать или заниматься аналогичными аэробными нагрузками лучше в отдельное время – не в те дни, когда выполняются упражнения на пресс.

Боль во время занятий

Многие девушки и мужчины, пытаясь накачать нижний пресс живота в домашних условиях, прикладывают слишком много усилий. Основная проблема – это неправильное положение поясницы во время выполнения упражнений. Она провисает или прогибается, принимая всю нагрузку на себя, в результате начинает болеть.

Все  упражнения из положения лежа нужно выполнять так, чтобы поясница была строго прижата к полу. Во время выполнения планки нужно держать спину ровно, не допускать ее изгибов в стороны или вниз.

Регулярность, умеренность, строгое следование техникам – залог успеха в быстрой и эффективной прокачке мышц нижнего пресса. Однако при появлении сильной усталости или напряженности в прорабатываемой зоне занятия лучше отложить до следующего дня.

Как накачать низ живота | Сделай все сам

Выступающий низ живота дюже крепко портит внешний вид фигуры. Поправить обстановку дозволено, если повседневно качать мышцы нижнего пресса. Упражнения, которые помогут подтянуть низ живота , выполняются с специальной особенностью. Обыкновенно, качая пресс, мы привыкли напрягать только верхние его мышцы. Впрочем не стоит забывать и про низ живота .

Инструкция

1. Лягте на спину, руки положите по тела, ноги поднимите вверх. На вдохе опустите правую ногу вниз , но не касайтесь ей пола. Задержитесь на 4 секунды в этом расположении. С выдохом поднимите ногу вновь вверх. Повторите упражнение на левую ногу. Сделайте по 20 подходов всей ногой.

2. Ладони положите под ягодицы, поясницу постарайтесь прижать к полу, выпрямленные ноги расположите под углом 90 градусов. С выдохом опустите ноги до 60 градусов и в течение 20 секунд покачивайте ими вверх–вниз . На вдохе поднимите ноги вверх. Повторите упражнение еще 10 раз.

3. Положите ноги на пол. На вдохе поднимите их на расстоянии 20 см от пола. Удерживайте ноги на весу в течение 1–2 минут, после этого всецело расслабьтесь. Сделайте еще 3–4 подхода.

4. Ладони положите на затылок, ноги поднимите над полом, но удерживаете их дюже низ ко (не выше 10 см). Делайте скрещивания в области голеней, то есть упражнение «ножницы». Постарайтесь исполнять его не менее минуты. После этого опустите ноги на пол и всецело расслабьте мышцы нижнего пресса.

5. Руки положите по тела, ноги поднимите над полом. Описывайте ногами круги по часовой стрелке в течение минуты. Колени не сгибайте. После этого повторите упражнение супротив часовой стрелки.

6. Согните ноги в коленях, пятки расположите около ягодиц. На вдохе сделайте скрутку в поясничном отделе позвоночника и опустите обе ноги правым бедром на пол. Ноги прочно сжимайте между собой. С выдохом вернитесь в бывшее расположение и повторите скрутку налево.

7. Ноги положите на пол, ладони разместите на животе. На вдохе максимально надувайте живот, с выдохом втягивайте его в себя, напрягая мышцы пресса. Исполняйте упражнение в течение 1 минуты. После этого расслабьте пресс. Это упражнение дозволено делать в течение дня, скажем на работе либо в транспорте. Только для этого не надобно мощно надувать живот и удерживать на нем руки. Регулярное повторение данного упражнения ускорит правильный результат, которого вы хотите добиться.

Зачастую посетители спортзалов обращаются к инструктору с просьбой подсказать упражнения на нижние мышцы пресса, и девушки обращаются с такой просьбой значительно почаще. Связано это с тем, что нижний отдел пресса состоит из особенно слабых мышц, а у женщин, в силу физиологических особенностей, тут откладывается еще и слой жировой ткани. Существуют специальные упражнения, помогающие совладать с этой распространенной загвоздкой.

Вам понадобится

• – перекладина;
• – шведская стенка;
• – гимнастическая скамья;
• – гимнастический коврик.

Инструкция

1. Начните тренировку с аэробной нагрузки. Пробежка в течение 20-30 минут включит жиросжигающие процессы в организме и дозволит результативнее сокращать жировые отложения в нижней части живота .

2. Лучшим упражнением для нижней части пресса является подъем ног в висе на перекладине. Возьмитесь прямым хватом за перекладину на ширине плеч. Слегка сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Поднимайте прямые ноги как дозволено выше. Задержитесь в верхней точке на один счет. Опустите ноги вниз на четыре счета. Не спускайте ноги броском вниз, это может привести к травмам трицепсов.

3. Если вам трудно исполнять подъем ног в висе на перекладине, исполняйте его на шведской стенке. Поперечины обеспечат дополнительную опору для спины, и вам будет легче поднимать ноги. Если вы хотите облегчить упражнение еще мощнее, начните с подъема не прямых ног, а согнутых в коленях. Но понемножку все же усложняйте упражнение.

4. Сядьте на гимнастическую скамью. Руками обопритесь за спиной. Корпус слегка отклоните назад. Оторвите ноги от пола и поднимите их на высоту талии. Держа ноги на весу, разводите их в стороны, а после этого скрещивайте. Ноги обязаны быть прямыми. Исполняйте упражнение в среднем темпе, пока хватает сил.

5. Лягте на спину, вытяните руки по тела. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, дабы голени стали параллельны полу. Чуть-чуть приподнимите голову и плечи. Сделайте вдох, задержите дыхание и подтягивайте бедра к груди. Усердствуйте всецело поднять таз над полом. Не разгибайте ноги, дабы не перекладывать часть нагрузки с пресса на мышцы бедер. Усердствуйте двигаться сурово в одной плоскости, не поднимайте плечи и не скручивайтесь в продольном направлении. Не спускайте стопы на пол, пока не исполните все повторения.

6. Исполняйте упражнения для мышц нижнего пресса в начале тренировки трижды в неделю. Мышцы классно растут только во время отдыха, следственно давайте им восстановиться между нагрузками. Если вы будете качать их повседневно, ваши итоги не будут выдающимися.

Видео по теме

Обратите внимание!
Традиционно, именно нижний пресс является самым тяжелым в плане проработки, и накачать его, поправив имеющиеся недочеты, дозволено только при помощи насыщенной нагрузки, нацеленной именно на проблемную область.  Так либо напротив, в финальном выводе, вам придется нагрузить все мышцы вашего брюшного пресса. Упражнения на нижнюю часть пресса. Подъем ног, в расположении лежа – по сути одно из классических упражнений для прокачки нижнего пресса, дает классную нагрузку.

Полезный совет
Одним из вопросов у девушек, энергично занимающихся тренировками на пресс, является: «Как накачать нижнюю часть живота, в которой, даже при удовлетворительном итоге вверху, может предательски торчать рельефный животик». Особенностями женской физиологии является запасание жиров как раз на животе, в нижней его части, и в бедрах – именно эти места являются в женской фигуре самыми проблемными, и именно от лишних сантиметров на них в первую очередь и хочется избавиться.

Зачастую люди жалятся на боль внизу поясницы . Поводы этого не дуга могут быть разными, следственно нужно показаться врачу, дабы положительно поставить диагноз. Врач проведет обследование и назначит комплексное лечение.

Почаще каждого поводом болей внизу позвоночника являются мышечно-скелетные морфофункциональные метаморфозы: остеохондроз (дистрофическое поражение межпозвонковых дисков) либо спондилоартроз (артроз межпозвонковых суставов). Также причинами могут быть: переломы позвонков, инфекционные поражения межпозвоночных дисков и позвонков (бруцеллез, туберкулез, эпидуральный абсцесс), неинфекционные воспалительные болезни, метаболические поражения костей, нарушения спинального кровообращения (инсульт).Боль в нижнем отделе позвоночника бывает хронической и острой. Острая боль может возникнуть при переломе позвонков, при смещении межпозвоночных дисков в поясничном отделе. Признаками являются боль внизу позвоночника, лимитация подвижности. При эпидуральном абсцессе больной также испытывает острую боль в нижней части спины при прощупывании пораженной зоны. Это солидное заболевание требует стремительного лечения, вплотную до хирургического вмешательства, напротив может случиться сдавливание спинного мозга.Хроническая боль допустима при анкилозирующем спондилартрозе. Признаками заболевания являются боль внизу позвоночника переходящая в область бедер, лимитация подвижности, утренняя скованность, искривление грудного отдела позвоночника. Схожие признаки допустимы при псориатическом артрите, хроническом колите, синдроме Рейтера.Также боли внизу позвоночника могут появляться при заболеваниях внутренних органов, таких как язвенный колит, опухоль толстой кишки, заболевания почек, расслаивающая аневризма, хронические болезни органов малого таза, карцинома матки либо яичников, эндометриоз.

Видео по теме

Уделяя внимание верхнему и среднему отделу грудной мышцы, не следует забывать и о низе груди . Он тяжелее поддается прокачке, чем остальные отделы и требует специализированного подхода к упражнениям. Накачать низ груди дозволено при помощи привычного жима штанги лежа и жима гантелей на скамье с обратным наклоном. В тренировку следует включить такие упражнения, как пуловер и отжимания на широких брусьях.

Инструкция

1. Жим штанги лежа – базовое упражнение для проработки грудных мышц. Он может выполняться средним, тесным и широким хватом, на горизонтальной скамье, на скамье с наклоном вверх и с наклоном вниз. Дабы накачать низ груди , нужно делать жим широким хватом на скамье с наклоном вниз 35-45 градусов. Для выполнения наклонного жима вам потребуется поддержка компаньона, тот, что будет снимать с вами штангу и ставить ее обратно. Делать это упражнение независимо опасно.Если нет специализированной скамьи для обратного жима, то подойдет наклонная скамья для прокачки пресса. Значимо присутствие крепления для ног. Вы не обязаны скользить во время выполнения жима. На вдохе спускайте штангу к груди ближе к ясному сплетению. Локти разводите в стороны, крестом по отношению к туловищу. Усердствуйте не прижимать их к себе. Так вы перенесете нагрузку на трицепсы. Позже касания груди выжимайте штангу вверх на выдохе.

2. Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз выполняется по широкой дуге, дабы максимально задействовать грудные мышцы и изолировать работу трицепсов. Хват гантелей сверху. В начальном расположении гантели находятся прямо над вами, касаясь дисками друг друга. На вдохе разведите гантели в стороны. Локти разводите «крестом», как в жиме лежа. На выдохе – и.п.

3. Отжимания на брусьях предпочтительно задействуют трицепсы. Впрочем выполнение отжиманий на широких брусьях помогает нагрузить и низ груди . Подбирайте груз, дозволяющий вам отжиматься по 8-10 раз. Груз традиционно вешается на пояс с подмогой ремня и крючка на нем. В качестве груза может выступить гиря либо диск.

4. Пуловер не качает грудь, но помогает расширить объем грудной клетки и зрительно увеличить ее. Он делается с легким весом по 8-10 раз до ощущения растяжения в области ребер. Выполняется на ровной горизонтальной скамье с гантелей. Лягте на спину, голова находится у края скамьи. Гантель удерживаете обеими руками около живота и нижней части груди . На вдохе отведите гантель за голову. На выдохе вернитесь в и.п. Дозволено исполнять пуловер и поперек статьи, опираясь на нее только плечами. Пуловер отменнее исполнять перед жимом лежа, а отжимания на брусьях – позже него.

Обратите внимание!
Это первое упражнение, которое дозволит накачать вам громадные грудные мышцы при условии регулярной прогрессии весов. Первое, что вы обязаны сделать – это подобрать наилучший наклон скамьи – 30 градусов.  Дозволено оставить его без изменений (наклон вверх), а дозволено сделать негативным — тогда вектор нагрузки будет как в кроссовере. Чем больше негативный угол вы возьмете, тем больше изолированно будет трудиться грудь, то тем огромнее ударение будет на нижней ее части.

Полезный совет
Сейчас, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкую грудь. Представленные движения и упражнения разработаны с целью приобретения максимального итога при всем посещении спортзала.  Упражнения на плоской скамье развивают нижние и средние части крупный грудной мышцы, работа на скамье с правильным наклоном задействует, по большей части, верхнюю и, в меньшей степени, среднюю часть, а жимы на скамье с негативным наклоном помогают накачать нижнюю…

Вероятно ни для одной мышцы либо даже целой мышечной группы не существует столько многообразных упражнений как для мышц пресса. Задача только в том, что есть результативные упражнения, для становления мышц пресса, а есть не дюже.

В тренировке мышц живота множество людей любят усложнять, в всеобщем-то, легкой процесс. Им кажется, что ко каждому странному неукоснительно обязаны вести странные пути. Между тем, значим не путь, а то, как вы его преодолеваете. Чем тяжелее нагрузка, тем класснее итог.

Накачать мышцы пресса дюже легко. Примитивно так как почаще каждого речь идет не о крупный мышечной группе, а об одной исключительной прямой мышце живота, которая исполняет дюже примитивную функцию: скручивает таз к корпусу либо скручивает корпус к тазу. Осознайте это. Примите это. Поймете это! И тогда множество упражнений вы забракуете как непотребные либо слабо результативные.

Более того: скручиваете вы корпус к тазу (обыкновеннее скручивания) либо же напротив – скручиваете таз к корпусу (поднимаете ноги) не имеет принципиальной разницы для механики мышечного сокращения, так как мы говорим о сокращении одной исключительной мышцы (прямой мышце живота). Различия в акцентах будут незначительными (несколько процентов, от которых не холодно и не горячо).

Однако разница в нагрузке будет дюже разниться. Скручивать таз к корпусу будет труднее. Следственно, варианты этих упражнений подходят для продвинутого яруса. И это дюже классно, так как дозволит нам увеличивать помаленьку нагрузку на пресс не только путем метаморфозы числа повторений, но и путем использования больше тяжелых для выполнения упражнений. А прогрессия нагрузки – основное условие увеличения размера мышц пресса!

Я бы мог вам теперь перечислить десятки разновидных упражнений на мышцы пресса. Собственно так бы и необходимо было делать, если б моя цель была – пустить вам пыль в глаза. Впрочем правда в том, что множество упражнений либо непотребны, либо дублируют друг друга. Следственно я расскажу вам только о самых результативных.

Основная функция пресса: эта мышца сближает верх тела и низ тела (таз) друг к другу. Это как раскрытая посередине книга – вы можете закрыть ее двумя методами: либо захлопнуть левую половинку, либо правую. Так же и пресс тянет нижнюю часть (пресс) к корпусу, либо тянет верхнюю часть к тазу. Основные функции прямой мышцы живота:

1.     Скручивает (притягивает) верх тела к низу (тазу).

2.     Скручивает низ тела (таз) к верху тела.

Сотни существующих упражнений для пресса по своей сути применяют только одну из этих функций. Следственно вам необходимо предпочесть те упражнения, которые максимально сосредоточат нагрузку на одном из вышеупомянутых векторов движения.

Позже родов, резкого похудения либо, напротив, увеличения массы тела многие сталкиваются с такой загвоздкой, как обвисший и объемный низ живота. Самые отчаянные записываются на прием к пластическому хирургу, что зачастую является оплошностью. На самом деле, приложив немножко усилий и проявив упорство, с этой задачей дозволено совладать независимо в домашних условиях . Существует несколько советов, как убрать низ живота стремительно и результативно.

 

Ешьте и худейте единовременно!

Один из самых главных аспектов всякого похудения – сбалансированное питание. Дабы стремительно убрать низ живота в домашних условиях, нужно исполнять следующие советы диетологов:

• всецело замените прочный чай и кофе травяными отварами и настоями, в которые желанно добавить немножко имбиря либо корицы, содействующих сжиганию жира;

• откажитесь от газированных напитков и алкоголя – эти продукты являются одними из основных причин происхождения живота;

• пищу отличнее употреблять зачастую, но небольшими долями, дабы организм поспевал переваривать ее;

• пейте довольное число воды – желанно не менее 2-х литров в сутки. Кофе, чай и молоко не могут стать заменителями обыкновенной воды.

Физическая активность – плоский живот

Главное упражнение, которое поможет избавиться от объемного низа живота – работа над прессом. Но делать это необходимо положительно, дабы не усугубить обстановку. Неправильное расположение во время упражнений может привести к тому, что взамен избавления от живота вы накачаете мышцы в той части, которая и без того излишне объемная.

Перед началом упражнений непременно разогревайте мышцы живота. Для этого растирайте проблемный участок теплым полотенцем, смоченным в жгучей воде с добавлением эфирного масла грейпфрута либо розмарина. Когда кожа живота покраснеет, дозволено сделать легкий похлопывающий массаж и позже приступить к занятиям.

Еще один метод убрать низ живота стремительно и результативно – упражнения в расположении стоя. Корпус при этом не наклоняется, а поднятая нога прорисовывает в воздухе круговые движения. Ноги надобно отводить в сторону от корпуса, не поднимая стопу выше яруса колена иной ноги – в этом случае прокачивается именно нижняя часть живота. Если делать упражнения по 40 минут в день и придерживаться рекомендаций касательно диеты, то убрать низ живота в домашних условиях получится дословно за 5-6 недель. Для поддержания достигнутого итога довольно делать упражнения в профилактических целях по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

Одной из самых проблемных зон на теле у женщин является низ живота . Усовершенствовать вид этой зоны дозволено, если планомерно исполнять упражнения на нижний пресс, делать массаж и откорректировать свое питание.

Инструкция

1. Физическая нагрузка на мышцы живота должна быть ежедневной. С утра выделите несколько минут, дабы укрепить пресс. Лягте на спину, ладони положите под ягодицы, поднимите прямые ноги наверх. На вдохе опустите ноги к полу, но не касайтесь его. На выдохе поднимите ноги наверх. Повторите 15-20 раз.

2. Лягте на спину, уберите руки под бедра, ноги поднимите перпендикулярно вверх. На выдохе оторвите бедра от пола на несколько сантиметров, со вдохом вернитесь в начальное расположение. Повторите упражнение 15-20 раз. Подъем бедер должен осуществляться за счет мышц низ а живота .

3. Лягте на пол, ноги зафиксируйте за край дивана, руки заведите за голову. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела, применяя для этого мышцы нижнего пресса. Пощипывание вниз у живота будет обозначать, что вы задействовали необходимую зону. На вдохе вернитесь в начальное расположение. Повторите 15-20 раз.

4. Встаньте прямо, возьмите хула-хуп. Вращайте его на талии в течение несколько минут. С подмогой этого упражнения вы без специальных усилий подтяните низ живота . Жировые складки исчезнут, мышцы укрепятся, и пропадет дряблость кожи вниз у живота .

5. Приобретите курс массажа на живот. Высокопрофессиональный массажист понемногу уберет выступающий низ живота , и сделает кожу гладкой. Пересмотрите собственное питание, придерживайтесь зональной диеты. Ешьте семечки, орехи, молочные продукты, рыбу, мясо птицы, яйца, свежие овощи, фрукты, бобовые, морепродукты, растительные масла. Избегайте потреблять шоколад, консервированные продукты, кондитерские изделия, жаренное, приторное, копченое, соленое, толстое.

Видео по теме

Накачать мышцы спины дозволено при помощи разных упражнений на турнике, с тяжестью и т.д. Но дабы стремительней добиться надобного итога, нужно знать, как верно это делать. Как же накачать мышцы спины?

Инструкция

1. Прекрасные рельефные мышцы спины – мечта всякого мужчины, занимающегося бодибилдингом. Но вдалеке не весь знает, как верно накачать мышцы спины . Вот несколько упражнений, которые помогут вам добиться надобного итога.

2. Первое упражнение – подтягивание широким хватом. Возьмитесь за перекладину хватом немножко шире плеч и повисните на ней. Немножко поведите грудью вперед, скрестите лодыжки и направьте взор на перекладину. Подтянитесь вверх, сводя лопатки, и постарайтесь коснуться турника грудью (ее верхней частью). Не делая паузы, плавно вернитесь в исходное расположение и вновь повторите упражнение. Значимо, дабы турник касался груди ниже ключиц либо на их ярусе.

3. Второе упражнение – тяга гантели в наклоне. Для этого в правую руку возьмите гантель, а левую ладонь и левое колено поставьте на скамью, выпрямите немножко спину и прогните ее. Потяните гантель по восходящей дуге на себя, сводя лопатки. В верхней точке сделайте отчетливую паузу и вернитесь в изначальное расположение. Повторите надобное число раз. Усердствуйте тащить гантель не к середине живота либо к груди, а к поясу.
4. Третье упражнение – тяга штанги в наклоне. Возьмите штангу так, дабы руки оказались немножко теснее, чем обыкновенный хват в жиме лежа. Отведите назад таз и сделайте наклон вперед, гриф при этом должен опуститься до середины голеней. Потяните на себя штангу и постарайтесь дотронуться ею до низа живота. Без каждых пауз перейдите в начальное расположение и проделайте упражнение вновь. Дабы нагрузка на поясницу стала легче, усердствуйте удерживать ноги в полусогнутом состоянии.

5. Четвертое упражнение – тяга блока широким хватом сидя. Устройтесь на тренажере так, дабы немножко согнутые ноги расположились на опоре, а в руки возьмите рукоять. Поднимите голову и прогните спину. Потяните рукоять к середине живота, сводя лопатки. Позже ясной паузы вернитесь в начальное расположение. Во время упражнения усердствуйте не округлять спину и не наклонять голову ни назад, ни вперед.

6. Пятое упражнение – сведение лопаток на нижнем блоке. Прикрепите длинную рукоять к нижнему блоку и сядьте перед ним. Возьмите рукоять широким хватом, при этом выпрямив спину и подняв руки на ярус груди. Руки не сгибайте, а легко постарайтесь свести лопатки, единовременно приблизив к себе рукоять. Вернитесь в начальное расположение и повторите упражнение вновь. Обратите внимание, дабы плечи не подымались вверх при выполнении упражнения.

Видео по теме

Если вы хотите накачать пресс , то вначале определитесь, какой именно итог вам необходим. Вы можете сделать свой живот подтянутым и плоским. При отменной физической подготовке на это понадобится около месяца. Но чай дозволено накачать пресс и до происхождения кубиков. Эта задача потруднее, но и она выполнима.

Вам понадобится

• – спортивная доска;
• – гантели;
• – турник.

Инструкция

1. Если у вас есть ненужный жир в области пресс а, необходимо избавиться от него. Сделать это только с подмогой упражнений нереально. Следственно необходимо начать потреблять поменьше калорий. Худейте максимум на 1 кг в неделю до тех пор, пока не уйдет каждый ненужный вес.

2. Делайте каждодневные пешие прогулки по 20-30 минут. Это одно из самых примитивных упражнений, которое поможет добиться безупречного пресс а. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу. Перед началом тренировки разогрейте мышцы. В первые 14 дней не перегружайте свой организм. Максимальные нагрузки начинайте давать телу с третьей недели.

3. Если вы хотите добиться подтянутого, спортивного пресс а, вам необходимо исполнять следующие упражнения: обыкновенное, диагональное, обратное и двойное сплетение. Лягте на пол и заведите руки за голову. Скручивающимися движениями поднимайте торс, дабы правый локоть двигался к левому колену и напротив. При обратных скручиваниях плечи лежат на полу, вверх подымаются ноги и бедра. Двойное сплетение – соединение этих упражнений. Т.е. подымается и верх, и низ туловища. Статичными остаются только бедра.

4. Если вы хотите добиться происхождения кубиков на пресс е, вам понадобится немножко иной комплекс упражнений. Вы обязаны дать нагрузку каждому мышцам живота: прямой, косым, межреберным и передней зубчатой. Помимо скручиваний исполняйте следующие упражнения. Лягте на наклонную спортивную доску, закрепите ступни под валиками. Поднимите туловище на 20-50 градусов по отношению к доске. Потом откиньтесь назад, не касаясь спиной поверхности.

5. Лягте на скамью. Возьмите в руки гантели и заведите их за голову как дозволено дальше. Зафиксируйте расположение на 5 секунд и поднимите руки к груди. Исполняйте это упражнение минимум 3 подхода по 10 раз за всякую тренировку. При всем занятии исполняйте по 20-50 подтягиваний.

6. Начиная с третьей недели тренировок, увеличьте выполнение всего упражнения на 5-10 подходов. Исполняйте такие метаморфозы всякие две недели. Если нагрузка вам покажется крошечной, то добавьте еще по 10 подходов либо исполняйте занятия с утяжелениями. Ярус нагрузки должен соответствовать вашему физическому состоянию. Если вы прежде не занимались спортом, сделайте себе небольшие поблажки. Скажем, поделите тренировку на две части: утреннюю и вечернюю.

Обратите внимание!
Если вы хотите накачать пресс как дозволено стремительней, не занимайтесь каждодневно. Давайте организму передохнуть, тогда итог будет отменнее.

Полезный совет
Дабы добиться кубиков на пресс, приобретите гимнастический шар. И исполняйте скручивания на нем.

Как накачать нижнюю часть пресса живота?

Приветствуем всех гостей нашего сайта. В данной статье мы хотим поговорить с вами о том, как накачать нижний пресс живота. Тема скопления лишнего жира в области талии беспокоит многих женщин и мужчин, ведь жировые отложения там очень легко появляются, и очень трудно устраняются.

Мускулатура пресса состоит из двух основных составляющих – прямой и косой мышц. Первая условно делится на верх и низ. Прокачав прямую мышцу, удастся стать обладателем заветных кубиков, которыми можно гордиться во время пляжного сезона и не только.

Мы расскажем, какие упражнения на нижние кубики пресса надо выполнять, а также поделимся важными правилами занятий.

Полезные рекомендации и советы

Перед тем, как начать работать на нижнюю часть пресса в тренажерном зале или дома, девушке необходимо понимать, что убрать живот быстро не получится. Формирование рельефа брюшной стенки требует времени и усердия, а также знания важных правил и рекомендаций:

• 70% успеха при устранении жира внизу живота – это коррекция питания. Если не изменить пищевые привычки, тренируйтесь хоть круглосуточно, заметного результата вы не увидите. Основу рациона должна составлять белковая пища, сложные углеводы, клетчатка. Для похудения надо отказаться от сладостей, мучного, фаст-фуда, полуфабрикатов и других вредных продуктов.

• Соблюдайте питьевой режим. В сутки взрослый человек должен выпивать 2 литра жидкости. Вода помогает вывести шлаки и токсины, очистить организм, ускорить метаболизм.

• Сочетайте кардио нагрузку и целевые упражнения на пресс. Развивайте выносливость. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 15-20 раз.

• Занимайтесь регулярно, лучше всего трижды в неделю.

Стоит понимать, что строение тела девушек и парней существенно отличаются, поэтому и тренинг в домашних условиях или зале для каждого будет свой. У представительниц прекрасной половины человечества отложение жировой прослойки в области живота – это природная защита детородных органов. Накачать мышцы пресса для женщин сложнее, чем для мужчин.

Представителям обоих полов перед началом тренировок, необходимо разработать план занятий. Важно придерживаться его, подобрать для себя правильную мотивацию.

Что включить в тренировку?

Нужно понимать, какие именно упражнения и тренажеры максимально задействуют низ живота в работу. Обязательно стоить включить в программу тренировок:

• Скручивания. Это классическое упражнение для мышц брюшной стенки. Можно использовать классическую технику, при которой человек лежит на полу, ноги согнуты в коленях, а руки заведены за голову. При этом надо отрывать верхний плечевой пояс и тянуться грудью к коленям.

• Также эффективно работают обратные скручивания. Их удобно выполнять на скамье. Ложимся на лавку, руками держимся за ее края, отрываем ноги и поднимаем их до вертикального положения, затем возвращаемся в исходное положение.

• Ножницы. Принимаем горизонтальное положение, руки располагаем вдоль туловища. Ноги отрываем от пола и, удерживая под углом в 45 градусов, выполняем захлесты, как будто, режем ножницами.

• Подъем ног в висе. Упражнение выполняется на турнике или брусьях. Необходимо ухватиться руками за перекладину и подтягивать согнутые ноги к животу. Усложненная версия – поднимать ноги прямыми так, чтобы в верхней точке угол между корпусом и бедрами составлял 90 градусов.

• Подтягивания ног сидя. Если мы убираем жир с живота, без этого упражнения не обойтись. Садимся на лавку, отклоняем корпус слегка назад, ноги отрываем от пола и удерживаем в одной плоскости с тазом. Держась руками за края скамьи, необходимо подтягивать ноги максимально близко к туловищу, стараясь коснуться коленями груди.

• Подъем ног. Ложимся на гимнастический коврик, поясницу прижимаем к полу, руки фиксируем вдоль корпуса. Силой пресса отрываем ноги от горизонтальной плоскости и поднимаем их перпендикулярно туловищу. Затем плавно опускаем обратно.

• Книжка. Лежа на полу, надо вытянуть ноги и руки, создав одну прямую линию. Необходимо одновременно отрывать их от поверхности и тянуться вверх, напрягая пресс.

Теперь вы знаете, как прокачать нижний пресс, и понимаете, что за неделю стать обладателем идеального рельефа нельзя. Мы надеемся, что наша статья поможет вам на пути к намеченной цели. Поделитесь ею с друзьями и знакомыми в соц. сетях. Желаем вам эффективных тренировок! До скорой встречи!

Лучшие упражнения для нижнего пресса для девушек

Всем, кто следит за своей фигурой и желает выглядеть в купальнике или топике сногсшибательно, необходимо знать, что подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений в области талии помогут упражнения для нижнего пресса живота.

Для их выполнения потребуется всего 15–20 минут свободного времени в день, и результат не заставит себя долго ждать. С плоским и прокачанным животиком любая девушка будет чувствовать себя гораздо привлекательнее и увереннее.

Конечно же, все девушки мечтают иметь стройную фигуру и красивый подтянутый животик. Ради этой цели они изводят себя всевозможными диетами, физическими нагрузками, утренними пробежками, втиранием жиросжигающих кремов. В целом здоровое питание, регулярные тренировки и активный образ жизни дают великолепные результаты, но для идеальной фигуры этого чаще всего недостаточно. Необходимо знать, как прокачать нижний пресс.

Иметь рельефные мышцы и полностью исключить появление дряблой кожи или жировых отложений на живот, можно только путем специальных упражнений для пресса. Самые распространенные из них, например, поднятие корпуса из положения лежа, рассчитаны на верхнюю часть пресса.

А наиболее проблемная зона у женщин – это низ живота. Именно там скапливается основное количество жировых отложений. Следовательно, особое внимание необходимо уделить упражнениям для нижнего пресса. Только в этом случае можно получить идеально ровный животик.

Нижний пресс у девушек

На самом деле, накачать нижний пресс девушке в чем-то легче, чем представителям сильного пола. Благодаря прекрасной растяжке, которой обладают женщины, им гораздо проще выполнять многие физические упражнения для коррекции фигуры. Единственное, в чем мужчины опережают, – это в рельефе. К сожалению, так устроен женский организм, что получить столь привлекательные «кубики» на животе без приема гормональных препаратов довольно сложно. Для этого потребуются годы регулярных и продолжительных тренировок, желательно под руководством опытного тренера.

Но отсутствие ярко выраженного рельефа у женщины вовсе не говорит о том, что у нее не прокачаны мышцы. Просто прекрасный пол природа наделила чувственными округлыми формами. И основное, что требуется женщине для поддержания своего тела в отличной и привлекательной форме, – это следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе. И избегать появления лишних жировых отложений и дряблой кожи. Таким образом, признак того, что девушка за собой ухаживает, не агрессивная гора мышц, а ровные формы и подтянутая кожа. А достичь этих результатов довольно просто: необходимо выделять всего лишь 15–20 минут в день на упражнений.

Эффективные упражнения для нижнего пресса

Специфика упражнений для нижней части пресса в том, что в процессе тренировки большая часть нагрузки приходится на ноги и позвоночник. Мышцы пресса обладают хорошей выносливостью, следовательно, для получения видимых результатов необходимо выполнить как можно больше подходов. А это, в свою очередь, влечет за собой дополнительную нагрузку на другие части пресса, поясничный отдел, мышцы бедер. Поэтому обязательным условием тренировок является расчет оптимальной нагрузки. Она должна быть достаточно высокой, но не чрезмерной. Ниже приведены несколько наиболее эффективных и сбалансированных упражнений.

Скрутка

Это упражнение представляет собой имитацию езды на велосипеде и скручивания корпуса. Для его выполнения необходимо принять горизонтальное положение на полу. Ноги сгибаются в коленях и поднимаются перпендикулярно поверхности пола. Руки в это время находятся за головой, локти смотрят в разные стороны, голова немного приподнята. Суть данного упражнения в том, что, подтягивая то одно, то другое колено к подбородку, нужно достать до него локтем противоположной руки, и зафиксировать это положение на 20 секунд. Выполнить по несколько подходов для каждой стороны, попеременно.

Ножницы

Следующее упражнение, которое поможет прокачать нижний пресс, называется «ножницы». При его выполнении тело также находится в горизонтальном положении, ноги вытянуты, подняты на 30 см от пола. Голова немного приподнята. В первое время руки можно держать под ягодицами, в дальнейшем – сцепить их в «замок» за головой. Затем прямыми ногами выполняются перекрещивающиеся маховые движения, напоминающие принцип работы ножниц. Выполнить необходимо несколько подходов с перерывами между ними в 10–15 секунд.

Вис на турнике

Для того чтобы разнообразить упражнения, можно использовать турник. Повиснув на перекладине, надо выпрямить ноги и расслабить поясничный отдел. Затем согнутые в коленях ноги нужно постараться подтянуть как можно ближе к груди, и зафиксировать их в таком положении в течение 20 секунд. Выполнить несколько подходов. Данное упражнение полезно как для мышц пресса и бедер, так и для поясничного и плечевого отделов.

Капитанский стул

Существует простой и весьма эффективный тренажер для того, чтобы накачать нижний пресс, – «капитанский стул». Он есть в большинстве тренажерных залов, напоминает по форме параллельные брусья с подлокотниками и мягкой спинкой. Для того чтобы начать тренировку, необходимо согнуть руки в локтях, поместив их на мягкие подлокотники, спину держать прямо, прижав ее к специальной подкладке. Затем прямые или согнутые в коленях ноги надо поднять под прямым углом и зафиксировать на 10–15 секунд. Как и предыдущее упражнение, данная техника минимизирует нагрузку на поясницу.

Советы и предупреждения

• Как говорилось выше, одним из главных условий успешной тренировки является количество подходов. Если потратить на упражнения 5 минут, сэкономив время и силы, эффект будет минимальным. Признаком того, что вы дали мышце достаточную нагрузку, является то, что сначала четко ощущаете тренируемую мышцу, а портом чувствуете, что она устала. Обычно достаточно 20 минут занятий в день.
• Но важно помнить, что профессиональные тренера не советуют каждый день выполнять упражнения на одну и ту же группу мышц. Лучше чередовать тренировки так, чтобы между серьезными нагрузками на определенный отдел скелетных мышц проходило не менее 48 часов. Таким образом, если сегодня вы выполняете упражнения для нижнего пресса, завтра лучше поработать над верхним прессом и косыми мышцами живота.
• Лицам с повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто страдает грыжами, в том числе грыжами межпозвоночных дисков, лучше вообще воздержаться от упражнений для нижнего пресса.
• Тренироваться лучше всего на пустой желудок, в утреннее или вечернее время.

Не стоит выполнять упражнения на нижний пресс беременным или только недавно родившим женщинам. А также тем, кто недавно перенес операцию. В этом случае надо выждать месяц, а затем начинать занятия с небольших нагрузок.

Видео с упражнениями

«Секреты упражнений помогут сделать акцент именно на той части пресса, где больше всего любит скапливаться лишний жирок», — говорит тренер Янелия Скрипник.

Эффективные упражнения от персонального тренера Маргариты Бойко:

Комплекс упражнений на нижний пресс от фитнес-тренера Екатерины

Аэробная тренировка в домашних условиях от Екатерины Кононовой:

«На самом деле эта часть животика является ослабленной у большинства людей. Очень часто эта проблема встречается у девушек только что родивших, у меня была такая проблема признаюсь честно. И сейчас я покажу вам комплекс упражнений, который укрепит, подтянет нижнюю часть пресса и сделает его твёрдым как скала» — говорит персональный фитнес инструктор Елена Силка.

Структура тренировки на нижний пресс:

0:30 Обратные скручивание 30 секунд

1:26 Подъём ноги назад в планке 30 секунд

2:08 Поднятие и опускание ног 30 секунд

3:02 Ветряк 30 секунд

3:52 Скалолазка с подгибанием ног 30 секунд

А вот еще одно интересное упражнение от тренера Екатерины Буйда для тренировки нижнего пресса под названием «чудо-мячик».

4 типа боли в животе и что вы можете сделать

Боль в животе — это любая боль, возникающая в области между грудной клеткой и пахом.

В зависимости от причины боль в животе может ощущаться как тупая, резкая, схваткообразная боль или внезапное колющее ощущение. Это также может быть постоянная боль или она может приходить и уходить волнами.

Согласно исследованию Центров по контролю и контролю заболеваний, боль в животе является одной из наиболее частых причин, по которой люди обращаются в отделения неотложной помощи в США.Статистические данные, опубликованные Международной ассоциацией по изучению боли (pdf), также показывают, что от 15 до 25% населения могут одновременно страдать от боли в животе (животе).

Беспокоитесь о боли в животе?

Воспользуйтесь нашим бесплатным инструментом самооценки, чтобы узнать, следует ли вам обратиться к врачу или вы можете лечить его самостоятельно.

Используйте инструмент самооценки

У некоторых боль в животе вызвана проблемами пищеварения, такими как СРК или гастроэнтерит, и возникает вместе с другими симптомами, такими как тошнота, рвота или диарея.Вот почему некоторые люди называют все боли в животе «болью в животе» или «болью в животе».

Однако ваш живот содержит больше, чем просто желудок. Ваша печень, аппендикс, поджелудочная железа и кишечник находятся в области между грудной клеткой и тазом. Заболевания, поражающие любой из этих органов, могут вызывать боль в животе.

Это может затруднить понимание того, что вызывает у вас боль, и помочь вам предположить, что что-то серьезно не так. Постарайтесь не паниковать слишком сильно, некоторые из состояний, вызывающих боль в животе, действительно требуют немедленной медицинской помощи, но наиболее распространенные триггеры можно устранить, не выходя из собственного дома.

Полезный способ начать поиск причины вашей боли — это решить, как вы бы описали ее медицинскому работнику. Если вы можете решить, как описать боль как колющее ощущение, спазмы или боль, вы сможете сузить круг возможных причин.

Это также может помочь подумать о любых других симптомах, которые вы испытываете, например, вздутии живота и рвоте, или определить общее место вашей боли. Различные состояния, которые могут вызвать боль в животе, имеют тенденцию влиять на определенные области, и понимание того, где сосредоточена ваша боль, может дать ценную информацию.

Следует рассмотреть 4 ключевых места:

• верхняя часть живота
• низ живота
• брюшная полость правая
• брюшная полость левая

Здесь вы можете прочитать об 11 распространенных причинах боли в животе, а также информацию об их симптомах, местонахождении и лечении.

Когда волноваться

Иногда боль в животе может быть признаком серьезного заболевания, особенно если она сопровождается следующими симптомами:

• Боль в животе возникла очень внезапно или очень сильная
• больно прикасаться к животу
• у вас рвота кровью или рвота похожа на молотый кофе
• твоя корма в крови
• ваши какашки черные, липкие и очень вонючие
• Ты не можешь писать
• Ты не можешь какать или пердеть
• ты не можешь дышать
• у вас боль в груди
• у вас диабет и рвота
• кто-то рухнул

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Распространенные причины боли в верхней части живота

Ловушка ветра

Каждый производит газ; это естественный побочный продукт процесса пищеварения. Однако некоторые люди производят больше газа, чем другие.

Иногда этот избыток газа может застревать и вызывать боль в животе. Это называется «пойманный ветер». Если вы испытываете задержку ветра, вы также можете испытывать такие симптомы, как:

• Вздутие живота или брюшной полости
• часто пердеж или отрыжка
• ощущение сытости после еды
• урчание или бульканье в животе
• спазмы желудка
• тошнота

Застывший ветер поражает многих людей.У некоторых людей это случается только изредка, если они злоупотребляют, но для других это обычное явление, которое может повлиять на качество их жизни.

Чтобы уменьшить избыток газа, сократите потребление следующих продуктов:

• фасоль
• лук
• брокколи
• капуста
• ростки
• капуста цветная

Также полезно есть медленно и не разговаривать во время еды. Это поможет вам меньше глотать воздуха во время еды.Уменьшение количества потребляемых газированных напитков и отказ от жевательной резинки также могут помочь предотвратить избыток газов.

В некоторых случаях задержанный ветер может указывать на более серьезное заболевание, такое как глютеновая болезнь, которая возникает, когда ваш организм не может усваивать глютен. Это также может быть признаком пищевой непереносимости или синдрома раздраженного кишечника.

Подробнее

Узнайте больше о задержанном ветре в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Когда волноваться

Если вы постоянно страдаете от ветра, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс — частое заболевание, которое может вызывать болезненное жжение в задней части горла. Это также может вызвать изжогу — ощущение жжения в центре груди.

Другими менее распространенными симптомами кислотного рефлюкса являются:

• повторяющийся кашель или икота
• хриплый голос
• неприятный запах изо рта
• вздутие живота
• плохое самочувствие

Кислотный рефлюкс возникает, когда кислота из желудка попадает в пищевод, вызывая жгучую боль.Это может повлиять на людей любого возраста, и часто в этом виноваты такие факторы образа жизни, как обильный прием пищи. Однако некоторые причины остаются неизвестными.

Тем не менее, у вас больше шансов испытать кислотный рефлюкс, если вы:

• лишние
• дым
• беременны
• испытывают стресс или тревогу
• принимают определенные лекарства, например обезболивающие.
• грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Диета также может влиять на кислотный рефлюкс, и было обнаружено, что следующие продукты повышают вероятность кислотного рефлюкса:

• кофеин
• спирт
• острая еда
• шоколад
• газированные напитки
• соки кислые

Чтобы справиться с кислотным рефлюксом, вы можете подумать об изменении своего рациона и избегать этих или любых других продуктов, которые вызывают ваше состояние.

Еще несколько полезных советов:

• Ешьте меньше, чаще ешьте
• спать так, чтобы грудь и голова были выше уровня талии
• если у вас избыточный вес, похудейте
• не курю
• ограничьте употребление алкоголя
• Не есть в течение 3-4 часов после сна

Если эти изменения не помогли, вы можете рассмотреть другие варианты лечения. Поговорите с фармацевтом, и он порекомендует вам подходящее лекарство.

Подробнее

Узнайте больше о состояниях, связанных с кислотным рефлюксом, в нашей библиотеке здоровья

Изжога

Когда волноваться

Вам следует обратиться к врачу, если вы:

• симптомы все еще сохраняются, несмотря на изменение образа жизни и прием лекарств у фармацевта или врача
• беспокоятся о ваших симптомах
• часто страдают изжогой в течение трех и более недель
• Проблемы с глотанием
• похудела без всякой причины
• постоянная рвота или рвота кровью
• часто кашляют или кашляют кровью
• хриплый голос

Язва желудка

Язвы желудка могут быть очень болезненными и вызывать острую боль в центре живота.Точно так же у некоторых людей симптомы минимальны, и они испытывают только изжогу и рефлюкс.

Если у вас есть следующие симптомы, у вас может быть язва желудка:

• изжога
• плохое самочувствие
• расстройство желудка
• потеря аппетита

Неизвестно, сколько людей страдают язвами желудка, но на самом деле они довольно распространены. И хотя они могут повлиять на кого угодно, независимо от возраста и пола, они чаще всего встречаются у людей старше 60 лет, и мужчины, как правило, страдают больше, чем женщины.

Язвы желудка возникают при повреждении слизистой оболочки желудка и вызываются бактериями Helicobacter pylori или как побочный эффект приема противовоспалительных препаратов.

Если язва желудка вызвана H. pylori , ваш врач может прописать вам антибиотик и порекомендовать ингибитор протонной помпы (ИПП), который снижает количество кислоты в желудке.

Однако, если язва желудка вызвана противовоспалительными препаратами, врач может назначить ИПП и порекомендовать вам принять определенное обезболивающее.

Язвы желудка обычно заживают через 1-2 месяца, и, чтобы помочь процессу заживления, вам следует избегать:

• напряжение
• острых блюд
• курение

Подробнее

Узнайте больше о язве желудка в нашей библиотеке здоровья

Язвенная болезнь

Когда волноваться

Если у вас рвота кровью, у вас внезапная острая боль в животе или ваши экскременты темные и липкие, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Сердечный приступ (стенокардия)

Сердечный приступ — это неотложная медицинская помощь, поэтому, если вы считаете, что у вас сердечный приступ, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Обычно люди с сердечным приступом испытывают боль в груди. Однако иногда люди на самом деле описывают это как боль в верхней части живота или изжогу. Боль может ощущаться как ощущение жжения или как будто ваша грудь сдавливается чем-то тяжелым. Боль также может переходить в челюсть, шею или руки.

Кроме того, у человека с сердечным приступом могут наблюдаться следующие симптомы:

• одышка
• потливость
• чувство слабости и / или головокружения
• тошнота или рвота

Сердечные приступы обычно вызываются ишемической болезнью сердца, когда сосуды, снабжающие кровью сердце, забиваются отложениями холестерина, обычно известными как налет.Если бляшка лопается, она может заблокировать кровоснабжение сердца, вызывая сердечный приступ.

У вас больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, если вы:

• Дым
• Болеют диабетом
• Имеют повышенный холестерин
• У вас высокое кровяное давление
• Имеют избыточный вес или ожирение
• Соблюдайте диету с высоким содержанием жиров

Следовательно, для предотвращения сердечного приступа вам необходимо:

Подробнее

Дополнительную информацию о сердечных приступах см. В нашей библиотеке здоровья

Сердечный приступ

Когда волноваться

Если вы испытываете любую комбинацию этих симптомов:

• Боль в груди
• Одышка
• Чувство слабости и / или головокружения
• Непреодолимое чувство тревоги

Возможно, у вас сердечный приступ, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Распространенные причины боли внизу живота

Период боли

Менструальная боль затрагивает многих женщин как до, так и во время менструального цикла, и все испытывают ее по-разному. Она может варьироваться от раздражающей тупой боли до более сильной и изнурительной боли.

Есть два типа менструальной боли: первичная дисменорея и вторичная дисменорея.

Если вы испытываете первичные симптомы дисменореи, которые могут возникать в дополнение к боли внизу живота:

• Усталость
• Плохое самочувствие
• Диарея
• Боль в спине
• Головные боли
• Вздутие живота
• Эмоциональные симптомы

Если менструальная боль вызвана вторичной дисменореей, вы также можете испытать:

• Обильные или нерегулярные периоды
• Кровотечение между менструациями
• Необычные выделения из влагалища
• Болезненный секс или кровотечение после секса

Первичная дисменорея — это тип боли, который обычно ассоциируется с менструацией.Обычно она начинается в течение 6–12 месяцев после первой менструации, а боль длится от восьми часов до трех дней.

Принимая во внимание, что вторичная дисменорея — это периодические боли, вызванные определенным заболеванием, таким как эндометриоз. Этот тип менструальной боли чаще встречается у людей 30-40 лет и может возникнуть в любой момент менструального цикла.

Чтобы вылечить болезненные месячные, вам необходимо знать, что вызывает боль. Если это первичная дисменорея, вы можете лечить ее дома с помощью следующих препаратов:

• Нагревание — с помощью теплового пластыря или грелки
• Аппарат для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS), установленный рядом с местом, где вы чувствуете боль.Это может помочь, посылая электрические сигналы, которые, как считается, нарушают болевые сигналы, поступающие в ваш мозг.
• Не курить, если вы курильщик
• Физическая активность

Врач может также порекомендовать прием обезболивающих, например парацетамола, чтобы облегчить боль. Прежде чем принимать обезболивающие, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом.

Если у вас вторичная дисменорея, ваш врач попытается выяснить, какое заболевание вызывает у вас симптомы, и обсудит с вами варианты лечения.

Подробнее

Узнайте больше о менструальных болях в нашей библиотеке здоровья

Менструальные боли

Когда волноваться

Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль при менструации или если у вас внезапно изменились месячные, например, если они стали тяжелее, чем обычно, или нерегулярны.
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы вторичной дисменореи, такие как сильная боль или обильные месячные.

Запор

Запоры встречаются чаще, чем вы думаете.Фактически он поражает около 20% американцев каждый год. Во многих случаях запор вызван тем, что вы ели, вашим образом жизни, лекарствами или состоянием. Но для некоторых людей причина запора неизвестна, и это называется хроническим идиопатическим запором.

У вас может быть запор, если:

• Вы не какали хотя бы 3 раза в неделю
• Какать сложно и надо напрягать
• Какаши больше обычного
• Фекалии сухие, твердые или комковатые

Помимо этих симптомов, запор может иметь другие неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота и боль.Эти симптомы могут негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, но, к счастью, есть несколько способов, которыми вы можете попытаться облегчить запор в домашних условиях.

Для начала вы можете внести несколько простых изменений в свой рацион. Например, вы можете попробовать:

• Пить больше воды и меньше алкоголя
• Увеличение потребления клетчатки
• Добавление в рацион пшеничных отрубей, овса или льняного семени

Вы также можете попробовать увеличить свою активность и создать туалетный распорядок.Например, регулярно ходите в туалет и не задерживайте какашку, если чувствуете, что вам это нужно. Вы также можете попробовать положить ноги на небольшую табуретку, когда находитесь в туалете, в идеале ваши колени должны быть выше бедер.

Если эти изменения не помогают, поговорите с фармацевтом, и он может дать вам слабительное, которое подействует в течение трех дней. Однако они не подходят для длительного использования.

Подробнее

Узнайте больше о запорах в нашей библиотеке здоровья

Запор

Когда волноваться

Обратитесь к врачу, если вы:

• Изменения в диете не улучшают состояние здоровья
• Регулярные запоры
• Часто вздутие живота
• Кровь в помете
• Неожиданно похудела
• Постоянно чувствую усталость

УТИ

ИМП довольно распространены, и, хотя и мужчины, и женщины могут заразиться ими, они чаще встречаются у женщин.Фактически, Национальный фонд почек обнаружил, что каждая пятая женщина заболеет ИМП в течение своей жизни (pdf).

Хорошая новость заключается в том, что если лечение ранних ИМП не должно быть серьезным, если вы думаете, что у вас ИМП, вам следует обратиться к врачу, он, скорее всего, пропишет вам антибиотики, которые помогут избавиться от инфекции.

Однако, если ИМП не лечить, она может распространиться на почки, и тогда инфекция может быть более серьезной.

Симптомы ИМП включают:

• Требуется пописать внезапно или чаще, чем обычно
• Боль или жжение при мочеиспускании
• Моча с запахом или мутной
• Кровь в моче
• Боль в нижней части живота
• Чувство усталости и недомогания
• У пожилых людей могут быть изменения в поведении, такие как замешательство или возбуждение

Никто не хочет испытывать неприятные симптомы ИМП, и, хотя вы не всегда можете предотвратить их, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить их вероятность.

Сюда входят:

• Вытирание спереди назад, когда вы идете в туалет
• Убедитесь, что вы полностью опорожняете мочевой пузырь, когда писаете
• Пить больше воды
• Принимать душ вместо ванны
• Ношение свободного хлопкового нижнего белья
• Как можно скорее писает после секса

И нельзя:

• Используйте ароматизированную пену для ванны, мыло или тальк
• Постарайтесь пописать, если почувствуете желание пойти
• Носить плотное синтетическое нижнее белье, например нейлон
• Носить узкие джинсы или брюки
• Используйте спермицидную смазку Попробуйте не спермицидную смазку или другой тип контрацепции, для которого не требуется спермицид

ИМП можно предотвратить и обычно легко лечить.Знание симптомов и своевременное лечение могут помочь предотвратить развитие чего-то более серьезного, например, инфекции почек.

Подробнее

Дополнительную информацию об ИМП можно найти в нашей библиотеке здоровья

ИМП

Когда волноваться

Вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас симптомы ИМП, вы мужчина или беременны. Вам также следует обратиться к врачу, если:

• Это ваш первый УТИ
• У тебя кровь в моче
• Ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней
• Ваши симптомы возвращаются после лечения

Вам следует обратиться за неотложной помощью, если вы:

• Боль в боках или пояснице
• Есть лихорадка, жар или дрожь
• Вы чувствуете себя плохо или заболели
• У диареи

Распространенные причины боли в животе справа

Камни в желчном пузыре

Желчные камни чрезвычайно распространены у взрослых, и около 25% людей испытывают их в западном полушарии.Это небольшие камни, размером от песчинки до мяча для гольфа, которые развиваются в желчном пузыре, и обычно они состоят из холестерина.

Не у всех, у кого есть камни в желчном пузыре, будут симптомы, но для тех, у кого есть камни, боль является наиболее частым явлением. Как правило, он возникает в верхней правой части живота и может распространяться до кончика правой лопатки.

В более тяжелых случаях вы также можете:

• Чувствую себя больным
• Рвота
• Имеют высокую температуру
• Дрожь и потливость
• Испытайте более стойкую боль
• Имейте учащенное сердцебиение
• Пожелтение кожи и белков глаз
• Почувствуйте зуд кожи
• У диареи
• Запутайся
• Потеряйте аппетит

Камни в желчном пузыре обычно образуются при необычно высоком уровне холестерина или побочного продукта билирубина в желчном пузыре.Хотя некоторые причины остаются неизвестными.

Считается, что здоровое и сбалансированное питание может помочь предотвратить образование желчных камней. Если вы беспокоитесь о том, что у вас могут быть камни в желчном пузыре, вам следует сразу же записаться на прием к врачу. Они смогут проверить, есть ли у вас камни в желчном пузыре, и помогут вылечить это заболевание.

Лечение зависит от ряда факторов, таких как симптомы или осложнения, которые вы испытываете. Это может включать наблюдение за любыми симптомами, изменения в диете, прием лекарств для растворения камней в желчном пузыре или процедуру удаления желчного пузыря хирургическим путем или эндоскопическую ретроградную холангиопанкреатографию (ERCP).

Подробнее

Узнайте больше о камнях в желчном пузыре в нашей библиотеке здоровья

Камни в желчном пузыре

Когда волноваться

Если вы испытываете какие-либо из более серьезных симптомов, вам следует немедленно записаться на прием к врачу. Доступны различные варианты лечения в зависимости от тяжести и частоты ваших симптомов.

Аппендицит

Аппендицит является относительно распространенным заболеванием, и в какой-то момент его жизни им страдает примерно 1 из 13 человек.Заболевание может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается в возрасте от 10 до 20 лет.

Аппендицит, как правило, вызывает общую боль в животе, которая приходит и уходит, но в течение нескольких часов боль обычно перемещается в нижнюю правую часть живота, где она постоянная и более сильная. Боль обычно усиливается при кашле или ходьбе.

Другие симптомы могут включать:

• Чувство или недомогание
• Потеря аппетита
• Диарея
• Высокая температура и покраснение лица

Аппендикс действительно не функционирует, но может воспалиться.Поскольку его удаление не вызывает каких-либо долгосрочных проблем, лечение аппендицита, как правило, включает хирургическое удаление, и время имеет существенное значение.

В идеале хирург удалит воспаленный аппендикс до того, как он лопнет и выпустит инфекционную жидкость в остальную часть желудка. Поэтому крайне важно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас аппендицит.

Подробнее

Узнайте больше об аппендиците в нашей библиотеке здоровья

Аппендицит

Когда волноваться

Постепенно усиливающаяся боль в животе может быть признаком нескольких различных состояний, но независимо от причины эти симптомы означают, что вам следует немедленно обратиться к врачу или поговорить с ним.

Кроме того, если у вас внезапно возникла сильная боль, которая распространяется по всему животу, вам следует вызвать скорую помощь, поскольку это может указывать на разрыв аппендикса. Разрыв аппендикса может вызвать перитонит, инфекцию внутренней оболочки живота, и это может быть очень серьезным.

Распространенные причины боли в животе слева

Камни в почках и инфекции почек

Камни в почках или инфекция почек могут вызывать сильную боль как в левой, так и в правой части живота.Ваши почки расположены чуть ниже грудной клетки по обе стороны от позвоночника, и они удаляют отходы и лишнюю жидкость из вашего тела.

Камни в почках относительно распространены и поражают примерно 3 из 20 мужчин и до 2 из 20 женщин, и обычно они поражают людей в возрасте 30–60 лет.

Камни в почках и инфекции почек вызывают следующие симптомы:

• Боль в левом и / или правом животе, пояснице или боль вокруг половых органов
• Лихорадка, озноб или озноб
• Чувство слабости или усталости
• Потеря аппетита
• Плохое самочувствие

Не все камни в почках вызывают симптомы, но более крупные камни или те, которые блокируют ваш мочеточник (трубка, по которой моча проходит из почки в мочевой пузырь), могут вызывать:

• Постоянная боль в пояснице, а иногда и в паху (у мужчин могут быть боли в яичках и мошонке)
• Сильная боль в спине или по бокам живота, которая может длиться минуты или часы
• Чувство беспокойства
• Писает чаще обычного
• Боль, когда пишешь
• Кровь в моче

Камни в почках образуются в результате накопления определенных солей или минералов в моче.Большинство камней в почках проходят сами по себе, и вы можете облегчить это, выпив много воды. Если вы испытываете сильную боль или плохое самочувствие, врач может назначить вам лекарство от тошноты и обезболивающее.

Иногда вам необходимо госпитализировать, потому что камень в почках слишком велик, чтобы пройти самостоятельно, или он переместился в мочеточник и вызывает сильную боль и возможные осложнения.

В больнице существуют различные методы лечения, позволяющие разбить камень в почках на более мелкие части или удалить его вручную.

Чтобы снизить вероятность получения камня в почках, вам следует поработать со своим врачом, чтобы выяснить их причину, а затем внести соответствующие коррективы. Тем не менее, всегда полезно избегать обезвоживания, чтобы предотвратить накопление отходов.

Подробнее

Узнайте больше о камнях в почках в нашей библиотеке здоровья

Камни в почках

Подробнее

Дополнительную информацию об инфекциях почек можно найти в нашей библиотеке здоровья

Инфекции почек

Когда волноваться

Большинство камней в почках излечиваются без лечения, но вам следует немедленно обратиться к врачу, если:

• У вас жар, вы начинаете дрожать или дрожать
• Боль внезапно усиливается и резко усиливается

Дивертикулит

Дивертикулит — это инфекция, которая может развиться после дивертикулярной болезни.Дивертикулы — это небольшие выпуклости, которые могут образовываться и выступать из боковой части толстой кишки.

У людей с дивертикулами симптомы возникают редко, если только небольшие выпуклости не воспаляются или не заражаются. Это называется дивертикулит.

Дивертикулит вызывает такие симптомы, как:

• Постоянные сильные боли в животе
• Лихорадка
• Чувство тошноты или рвота
• Чувство усталости
• Кровь в корме или кровотечение из нижней части

Эти симптомы отличаются от дивертикулярной болезни, которая обычно вызывает:

• Боль внизу живота с левой стороны, которая приходит и уходит и может усилиться после еды
• Чувство вздутия
• Запор, диарея или и то и другое
• Слизь в фекалиях

Нет конкретной причины дивертикулярной болезни, но она связана с возрастом, диетой, образом жизни и генетикой.Похоже, что с возрастом у вас больше шансов разовьется дивертикулярная болезнь, скорее всего, потому, что стенки вашего кишечника не такие сильные, и поэтому давление твердого стула может вызвать образование небольших выпуклостей или карманов.

Другие предполагаемые причины:

• Недостаток пищевых волокон
• Курение
• Ожирение
• Частые запоры
• Чрезмерное употребление обезболивающих
• Генетика — у вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если у вашего родственника было или есть оно, особенно до того, как им исполнилось 50

Дивертикулярную болезнь обычно можно вылечить, изменив рацион, включив в свой рацион больше клетчатки.В дополнение к диете врач может прописать вам так. Заболевания в UNC и Drossman Gastroenterology,
Chapel Hill, NC

Введение

Боль, по определению, является доминирующим симптомом, который испытывают пациенты с синдромом раздраженного кишечника (СРК).Трое из 4 человек с СРК сообщают о постоянной или частой боли в животе, при этом боль является основным фактором, усугубляющим СРК. Важно отметить, что в отличие от хронической боли в целом, боль при СРК часто связана с нарушениями дефекации (диареей, запором или и тем и другим).

Стандартное общее определение боли — это неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с действительным или предполагаемым повреждением тела. Кратковременная боль называется острой , а боль, которая длится 6 месяцев или дольше, называется хронической .Хроническая боль может быть постоянной или часто повторяющейся в течение продолжительных периодов времени.

Хроническая боль при СРК может ощущаться в любом месте живота (живота), но чаще всего ощущается в нижней части живота. Оно может ухудшиться вскоре после еды и облегчиться или временами ухудшиться после дефекации. Это не всегда предсказуемо и со временем может измениться. Люди с СРК используют разные дескрипторы, чтобы объяснить, как ощущается боль; некоторые примеры включают спазмы, колющие боли, острые боли или пульсации.

IBS — это хроническое заболевание, которое бросает вызов как пациентам, так и поставщикам медицинских услуг. Он поражает 10–15% взрослых. Менее половины из них обращаются к врачу по поводу своих симптомов. Тем не менее, пациенты с СРК потребляют больше медицинских услуг, чем пациенты без СРК. Основная причина, по которой люди с СРК обращаются к врачу, — это облегчение боли в животе.

Результаты стандартных диагностических тестов у людей с СРК нормальны. Диагноз ставится на основании определенных симптомов, соответствующих определенным критериям.

Как может СРК быть таким болезненным, если анализы не обнаруживают ничего необычного?

Ответ заключается в том, что СРК — это состояние, при котором симптомы связаны с нарушениями нормальной функции желудочно-кишечного тракта; то есть нарушение регуляции мозга и кишечника, влияющее как на болевые сигналы, так и на моторику (движение кишечника).

Цель этой публикации — объяснить взаимосвязь между мозгом и кишечником, чтобы помочь пострадавшим понять, почему и как возникает боль при СРК, и как с ней можно уверенно справиться.

Причины тазовой боли, расстройства кишечника, боли в желудке, газы, спазмы, спазмы в нижней части живота

	Боль перед менструацией : боль / спазмы в животе или пояснице, головные боли, перепады настроения, угри, депрессия и тяга к еде. Видите ли, предменструальный синдром (ПМС), и как мне облегчить спазмы при месячных? Для обзора симптомов репродуктивного расстройства см. Женские гинекологические состояния.
Тяжелые симптомы ПМС	Тяжелые симптомы ПМС: гнев, летаргия, бессонница, панические атаки, тазовая боль и головные боли / мигрени.См. Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
Боль с нерегулярными менструациями	Стойкая тазовая боль с нерегулярными менструациями, увеличением веса, истончением волос и бесплодием. Увидеть; симптомы СПКЯ.
Боль и выделения из влагалища	Боль в правом верхнем углу живота, нерегулярные менструации, боль при мочеиспускании, болезненный секс, выделения из влагалища с неприятным запахом и жар.Все это признаки воспалительного заболевания органов малого таза (ВЗОМТ). Обычно это вызвано заболеванием, передающимся половым путем (SID), и, если его не лечить, может привести к бесплодию.
Тазовая боль и обильные месячные	Давление / боль в области таза, обильные месячные, частые позывы к мочеиспусканию, запор и боль в пояснице. Видите ли, симптомы миомы матки и вызывает ли миома боль?
Опухание паха	Шишка в паховой области, увеличивается в размерах, когда вы стоите или кашляете, ее можно толкнуть обратно в живот.Он может болеть, но не чувствителен к прикосновению. Это грыжа . Грыжа возникает, когда часть кишечника выпирает через желудок. Иногда она сдавливается и прекращается кровоснабжение. Это вызывает внезапную сильную боль и считается неотложной медицинской помощью.
Приступы боли и проблемы с кишечником	Волны боли в животе с перемежающимися приступами запора или диареи. Также может ощущаться вздутие живота, избыток газов в желудке и необходимость чаще мочиться.Вы можете испытывать симптомы каждый день, хотя у большинства людей симптомы могут исчезнуть через несколько дней, недель или даже месяцев, прежде чем они вернутся. См. Симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК).
Боль при мочеиспускании	Боль в тазу или пояснице, частые позывы к мочеиспусканию, хотя выделяется мало мочи. Также чувство жжения при отхождении мочи, моча может выглядеть мутной и иметь сильный запах. Ощущение вздутия желудка.Видите, инфекции мочевыводящих путей. Если это сопровождается ознобом и лихорадкой, возможно, он распространился на почки.
Увеличение веса и волосатость	Прибавка в весе в средней части живота, покраснение лица, повышенная волосатость тела и лица могут быть признаком болезни Кушинга . Это заболевание является результатом избытка кортикостероидных гормонов, вырабатываемых гипофизом. Обычно лечение включает хирургическое вмешательство.
Непроизвольное мочеиспускание	Непроизвольное мочеиспускание при кашле или чихании, внезапные и частые позывы к мочеиспусканию, невозможность остановить мочеиспускание в середине потока, если вы попытаетесь. Это признаки недержания мочи . Беременность, гистерэктомия, менопауза и диабет 2 типа повышают факторы риска. Упражнения для тазового дна могут помочь напрячь мышцы в этой области. Смотрите, как вы делаете упражнения для тазового дна?
Колики, боль и тошнота	Сильная боль типа колик (задержка ветра), отдающая от задней части к передней части паха, тошнота и рвота, кровь в моче и повышенная потребность в мочеиспускании.У вас может быть камней в почках . Это небольшие кристаллы, которые образуются в почках. Они могут оставаться в почках или спускаться в мочевой пузырь. Большинство камней проходят через мочу незаметно, но если они застревают, они могут вызвать симптомы.
Похудание и жажда	При отсутствии лечения диабет может вызвать чрезмерную жажду, потерю веса, рецидивирующие дрожжевые инфекции, частое мочеиспускание и ухудшение зрения. См. Руководство по симптомам диабета и предиабету.
Боль в области пупка	Легкая боль начинается в районе пупка, но с течением времени становится все сильнее. Вы теряете аппетит, у вас поднимается температура, возникает тошнота или рвота. Боль усиливается, когда вы нажимаете на правую нижнюю часть живота. Немедленно обратитесь за помощью. У вас может быть аппендицит .

Словарь медицинского английского | Английский для работы

Вот некоторые важные слова для медсестер и медицинских работников, работающих в англоязычном контексте.Каждое слово показано с его частью речи и значением, а примерное предложение показывает слово в контексте.

На

слово часть речи	, что означает	пример предложения
ненормальное прил	не нормальный для человеческого тела	Эта величина потери веса составляет аномальных для женщин вашего возраста.
боль существительное / глагол	боль, которая не пройдет	Я не могу заснуть, потому что у меня болят колени ночью.
острый прил	быстро становится тяжелым / плохим	Мы знали, что ребенок рождается сразу, потому что схватки у женщины были острыми .
аллергия существительное аллергия прил	Аномальная реакция организма на определенные продукты питания или вещества из окружающей среды (например, вызывает сыпь)	У вашего сына сильная аллергия на арахис.
скорая помощь существительное	Автомобиль скорой помощи, который доставляет людей в больницу	Мы вызвали скорую помощь , когда Джош перестал дышать.
амнезия существительное	состояние, при котором люди теряют память	Я не могу вспомнить аварию, потому что у меня была амнезия .
ампутация существительное ампутация глагол	постоянное удаление конечности	Нам пришлось ампутировать ногу, потому что инфекция распространилась очень быстро.
анемия существительное анемия прил	возникает, когда в организме недостаточно эритроцитов	У меня низкий уровень энергии, потому что у меня анемия .
антибиотики существительное	лекарство, убивающее бактерии и излечивающее инфекции	Инфекция горла прошла после того, как я начал принимать антибиотики .
антидепрессант существительное	лекарство, помогающее избавиться от тревоги и печали	антидепрессанты помогли мне продолжить жизнь после смерти Люси.
назначение существительное	плановая встреча с медицинским работником	Я записал вас на прием со специалистом через три недели.
артрит существительное	заболевание, при котором суставы опухают и калечатся	Моя бабушка больше не умеет вязать, потому что артрит у нее в руках очень плохой.
астма (приступ) существительное	состояние, которое вызывает закупорку дыхательных путей и затрудняет дыхание человека	Я ношу ингалятор, когда бегаю, потому что у меня астма .
бактерии существительное	Болезненный организм	Для предотвращения распространения бактерий важно, чтобы медсестры часто мыли руки.
пролежни существительное	ран, образовавшихся на теле пациента в результате длительного лежания на одном месте	Если вы не встанете и не прогуляетесь, у вас появятся болезненные пролежни .
доброкачественный прил	не вредны (не раковые)	Мы надеемся, что тесты покажут, что опухоль в груди доброкачественная .
биопсия существительное	Удаление тканей человека для проведения определенных медицинских исследований	Биопсия исключила ряд заболеваний.
анализ крови существительное	количество красных и лейкоцитов у человека	Вы будете рады узнать, что ваш анализ крови почти вернулся к норме.
донор крови существительное	Лицо, сдающее кровь в банк крови или другое лицо	Доноры крови должны ответить на вопросы об их истории болезни.
кровяное давление существительное	скорость, с которой кровь течет по телу (высокая / низкая)	Высокое кровяное давление подвергает вас риску сердечного приступа.
скоба существительное	Устройство, удерживающее поврежденные части тела на месте	Вам, вероятно, всегда придется носить бандаж на лодыжке, когда вы бегаете трусцой.
казенная часть прил.	Положение будущего ребенка, при котором ступни опущены, а голова поднята вверх	Мы думали, что это будет тазик , роды, но ребенок сам повернулся.
сломано прил	Кость, разделенная на две или более частей в результате травмы	Мы думали, что это просто растяжение, но оказалось, что у него нога сломана .
синяк существительное синяк прил	поврежденная ткань тела, видимая под кожей	У женщины была серьезная синяка , когда она обратилась в отделение неотложной помощи.
Кесарево сечение, кесарево сечение существительное	процедура, при которой отнимают ребенка от матери через разрез в нижней части живота женщины	Ребенок был настолько большим, что нам пришлось выполнить кесарево сечение .
рак существительное	Болезнь, вызванная неконтролируемым ростом клеток	Есть много разных вариантов лечения рака .
сердечно-легочная реанимация (СЛР) существительное	восстановление дыхания и кровообращения человека	Вы спасли жизнь своему брату, выполнив СЛР .
литой существительное	Жесткая повязка, которую оборачивают вокруг сломанной кости, чтобы удерживать ее на месте	Моя нога была в гипсе на выпускной.
часовня, часовня существительное	место, куда близкие могут пойти помолиться за выздоровление пациента; священник, который навещает пациентов в больнице	Если вам нужно место для молитвы, часовня находится на третьем этаже.
химиотерапия существительное	Тип лечения, применяемый для онкологических больных	Моя мама уже прошла три курса химиотерапии .
ветряная оспа существительное	Вирус, которым обычно заражаются дети, характеризующийся зудящими пятнами по всему телу	Лучше всего заразиться ветряной оспой в детстве, чтобы не заболеть, став взрослым.
коронер существительное	Лицо, определяющее причину смерти после смерти человека	Мы звоним коронеру только в том случае, если считаем смерть подозрительной.
критическое состояние существительное	, требующая немедленной и постоянной медицинской помощи	Вы не можете ее сейчас видеть; она в критическом состоянии .
костыли существительное	предметов, которые люди с травмами ног или ступней используют для ходьбы	Я бы предпочел запрыгнуть на одной ноге, чем использовать костыли .
киста существительное	Мешочек в тканях тела, заполненный жидкостью (иногда больной)	Мы собираемся удалить кисты на всякий случай.
глухой прил	не слышит	В результате аварии пациент остался глухим, и слепым.
дефицит существительное	Отсутствие чего-то необходимого для здоровья	Тесты показывают, что у вас дефицит железа .
обезвоженный прил	нуждается в воде	Пожилым людям легко стать обезвоженным в такую ​​жару.
деменция существительное	потеря умственных способностей	Трудно наблюдать, как любимый человек страдает слабоумием .
диабет существительное	Тип заболевания, обычно сопровождающийся дефицитом инсулина	Люди с диабетом должны постоянно проверять уровень сахара в крови.
диагностика существительное	Медицинское объяснение болезни или состояния	Врач предпочел бы поделиться диагнозом самому пациенту.
дискомфорт существительное	испытывает боль	Это обезболивающее должно немного облегчить ваш дискомфорт .
болезнь существительное	заболевание, наносящее вред здоровью человека	Я понимаю, что эта болезнь встречается в вашей семье.
вывих прил	, когда кость временно отделяется от сустава	Вам придется носить повязку из-за вывиха плеча.
экстренная помощь существительное	медицинская проблема, требующая немедленного вмешательства	Важно, чтобы дети знали, по какому номеру набрать в случае экстренной ситуации .
Скорая помощь сущ	Больничная палата, используемая для лечения пациентов с немедленными и опасными для жизни травмами	Ребенка срочно поместили в ER после тяжелой аллергической реакции на укус пчелы.
внешний прил.	снаружи	Этот крем предназначен только для наружного применения . Не подносите его к ушам, глазам или рту.
ложноотрицательный существительное прил.	тест, который дает неверно отрицательный результат	У нас было два ложноотрицательных теста на беременность , поэтому мы не знали, что у нас будет ребенок.
семейная история существительное	медицинское образование членов семьи человека	Доктора беспокоил мой семейный анамнез рака кожи.
со смертельным исходом прил.	с причиной смерти	Врач сделал фатальную ошибку , когда выписал неправильный рецепт.
лихорадка существительное лихорадка прил	выше нормы	Он очень лихорадит , и его температура близка к опасной.
грипп (грипп) существительное	вирус многих видов респираторных или кишечных инфекций	Люди, заболевшие гриппом , не должны посещать пациентов больниц.
перелом существительное перелом прил.	сломанная или треснувшая кость	Ваше запястье сломано и нуждается в гипсовой повязке.
зародыш существительное	микроорганизм, особенно вызывающий заболевание	Цветы не допускаются в палату, чтобы избежать заражения микробов .
генетический прил	заболевание или физическая особенность, переданная в семье	Болезнь является частью генетической и частью окружающей среды.
рост существительное	Клубок ткани, увеличивающийся в размерах на коже или под ней	Тот рост на плече меня начинает беспокоить.
сердечный приступ существительное	Случай, когда кровь перестает циркулировать через сердце	Курящие люди подвергаются большему риску сердечного приступа .
HIV существительное	вирус, который поражает человеческие Т-клетки и приводит к СПИДу	ВИЧ может передаваться от матери к ее плоду.
ульи существительное	неровностей, появляющихся на поверхности кожи при аллергической реакции	У меня появилось ульев после того, как я съела эту картофельную запеканку.
болезнь существительное больной прил	общий термин для любого состояния, от которого человек чувствует себя плохо в течение определенного периода времени	Ее болезнь прошла, когда она стала лучше питаться.
иммунная система существительное	частей тела, которые борются с болезнями, инфекциями и вирусами	У вас не может быть посетителей, потому что у вас иммунная система слабая.
иммунизация существительное иммунизация глагол	инъекция, защищающая от определенного заболевания	Младенцы получили прививок трижды в первый год их жизни.
разрез существительное	разрез на теле, сделанный во время операции	Мне пришлось наложить швы, чтобы закрыть разрез .
без вывода прил	неясно	Нам нужно сделать больше рентгеновских снимков, потому что первые были безрезультатными .
младенец существительное	младенец	Медсестра покажет, как купать младенца .
заражение существительное инфицированный прил	пораженный участок тела (вирусный или бактериальный)	Рана должна быть закрыта во время плавания, чтобы она не заразилась. .
воспаление прил	Внешний вид (красный и опухший) травмированной части тела	Моя правая лодыжка была такой, что воспалилась , она была в два раза больше моей левой.
травма существительное	повреждения корпуса	Ее травмы легкие; всего несколько порезов и синяков.
отделение интенсивной терапии (ОИТ) существительное	отделение больницы, где пациенты получают постоянное внимание, а врачи используют специализированное оборудование	Она останется в отделении интенсивной терапии, пока не сможет самостоятельно дышать.
внутренний прил	под кожей, внутри органов	Врачи будут наблюдать за ней на предмет внутренних кровотечений.
зуд прил	ощущение дискомфорта на поверхности кожи	Если у вас аллергия на это лекарство, ваша кожа покраснеет и начнет чесаться .
IV существительное	трубка, по которой жидкости и лекарства перекачиваются в тело пациента.	Малыш был настолько обезвожен, что врач решил поставить его на IV .

9 способов предотвратить утрату биоразнообразия и ее причины

На этой планете так много жизни, что, по оценкам, 86 процентов видов все еще не обнаружены .Однако благодаря людям у нас, возможно, никогда не будет возможности найти их всех. Утрата биоразнообразия становится более серьезной проблемой, чем мы когда-либо думали. По оценкам, половина всех видов на планете может исчезнуть к 2050 году — всего через 32 года. Что такое потеря биоразнообразия и почему это такая большая проблема?

Что такое потеря биоразнообразия?

Биоразнообразие определяется как совокупность генов, видов и экосистем на определенной территории. Все, от мельчайших одноклеточных организмов до самых крупных хищников, составляет биоразнообразие данной территории.

Утрата биоразнообразия, с другой стороны, приводит к гибели этих экосистем. Либо вся экосистема разрушается из-за вмешательства человека, включая обезлесение, развитие городов и сельское хозяйство, либо гибнет достаточное количество ключевых видов в экосистеме, так что экосистема разрушается сама по себе. Существует множество примеров того, как вмешательство человека может иметь разрушительные последствия для экосистемы.

Мы уже переживаем утрату биоразнообразия. По оценкам, за последние пять десятилетий мы потеряли более 60 процентов биоразнообразия планеты.

Каковы 5 основных причин утраты биоразнообразия?

Источник: pixelprof / iStock

Что заставляет эти естественные экосистемы разрушаться?

Иногда разрушение экосистемы является результатом естественных причин. Лесные пожары, наводнения и извержения вулканов могут разрушить экосистему в данном районе. Однако эти естественные виды утраты биоразнообразия являются нормальным явлением, и у планеты есть план по их восстановлению после того, как ущерб пройдет.Некоторые семена, такие как семена ряда сосен, даже не прорастут, если их родительское дерево не сгорело в лесном пожаре.

Это не те виды утраты биоразнообразия, о которых нам следует беспокоиться.

Вмешательство человека привело к большей части утраты биоразнообразия за последние несколько десятилетий. Общие причины включают:

1. Вырубка лесов: Когда мы вырубаем лес, чтобы использовать его пиломатериалы, или претендуем на землю для сельскохозяйственных целей, мы разрушаем уникальные экосистемы, которые не могут существовать где-либо еще.

2. Инвазивные виды: Виды, интродуцированные в области, где нет естественных хищников, могут уничтожить экосистему. Хорошими примерами этого являются питоны в Эверглейдс Флориды и крылатки в Мексиканском заливе. Большинство этих инвазивных видов напрямую связано с вмешательством человека.

3. Загрязнение: Мусор, сброшенный в систему водоснабжения, химические стоки от промышленных предприятий и загрязнение воздуха от автомобилей и заводов — все это имеет отрицательный эффект.

4. Изменение климата: Изменения климата могут происходить естественным образом в течение миллионов лет — достаточно взглянуть на конец последнего ледникового периода. Однако на этот раз изменение климата стало результатом вмешательства человека. Это происходит слишком быстро, и виды не могут адаптироваться достаточно быстро, поэтому они вымирают.

5. Перелов: Трудно назвать цифру чрезмерным выловом рыбы, потому что большая часть океана все еще не исследована, но, по оценкам, от от 60 до 90 процентов океана подверглось перелову или находится на грани краха .

Нас сейчас так много на планете, что почти невозможно не повлиять на мир вокруг нас. Какое влияние на нас окажет утрата биоразнообразия?

Как потеря биоразнообразия может повлиять на людей?

Как бы мы ни старались держаться в стороне от него, строя дороги и дома, чтобы защитить нас от элементов, люди неразрывно связаны с окружающим миром. Утрата биоразнообразия коснется и нас.

Мария Нейра, директор Департамента ВОЗ по защите окружающей человека среды, резюмировала это лучше, чем мы когда-либо могли.«Здоровье человека тесно связано со здоровьем экосистем, которые удовлетворяют многие из наших наиболее важных потребностей».

Мы собираем растения со всего мира как для современной, так и для альтернативной медицины. Многие из этих лекарств спасают жизни, и мы можем потерять половину этих растений к 2050 году.

Мы собираем 200 миллиардов фунтов продовольствия из океанов каждый год. Мясо диких животных также помогает поддерживать людей во всем мире, поддерживая их местную экономику.

Чудеса природы, такие как Большой Барьерный риф, не только приносят пищу местному населению, но и помогают поддерживать экономику Австралии, привлекая туристов и гостей со всего мира.

Мы не просто угрожаем здоровью экосистем планеты — мы угрожаем нашему собственному выживанию. Одно лишь изменение климата угрожает пчелам и другим мигрирующим опылителям, и если мы потеряем пчел, мы потеряем большую часть наших запасов пищи. Только пчелы опыляют 70 из 100 растений , которыми питается более 90 процентов земного шара .

Если эти растения умрут, то погибнут и животные, которые ими питаются, и так далее по пищевой цепочке, пока не рухнет множество экосистем по всему миру.Из-за этого и постоянно растущего населения мы не можем позволить себе закрывать глаза на утрату биоразнообразия. Что мы можем сделать, чтобы обратить вспять этот ущерб, который мы нанесли планете?

9 способов обратить вспять утрату биоразнообразия

Источник: vlad61 / iStock

Пытаться спасти всю планету — высокая цель, но в одиночку это не под силу. Каждому потребуется внести небольшие изменения в образ жизни, чтобы создать большие кумулятивные изменения.

Что вы можете сделать в своей отдельной части мира, чтобы помочь защитить биоразнообразие?

1.Переработка, переработка, переработка

Старая поговорка о сокращении, повторном использовании и переработке — это здорово, но на данном этапе мы просто сосредоточимся на последней части — покупайте товары, изготовленные из переработанных материалов. Пластик, бумага, дерево и металл могут быть переработаны, так что начните с этого, чтобы добиться успеха. С другой стороны, переработайте столько, сколько сможете. Кампания за программы утилизации отходов в вашем районе. Сделайте переработку снова прохладной.

2. Покупайте экологически чистую продукцию

Мы все любим хорошо приготовленное филе лосося или стейк из рыбы-меч, но прежде чем вы начнете запасаться морепродуктами, убедитесь, что вы покупаете рыбу, вылавливаемую экологически рациональным способом.Избегайте рыбы, находящейся под угрозой исчезновения, такой как голубой тунец, и покупайте только те морепродукты, которые отмечены логотипом Морского попечительского совета.

3. Экологичный привод

Все говорят о сокращении выбросов углекислого газа, и самый простой способ сделать это — отказаться от потребителя бензина в пользу гибридного или электрического автомобиля. Эти автомобили с низким или нулевым уровнем выбросов оказывают гораздо меньшее воздействие на окружающую среду. Если покупка новой машины невозможна, попробуйте поплавать на машине, воспользоваться общественным транспортом, покататься на велосипеде или прогуляться, где можете.

4. Защитите местную среду обитания и сделайте дикую природу желанной

Возможно, мы не сможем спасти мир, но мы можем помочь улучшить наши районы. Найдите время, чтобы очистить места обитания животных, такие как пляжи, леса и другие неосвоенные районы. Сделайте свой район гостеприимным для дикой природы. Скворечники, домики для летучих мышей и другое жилье могут быть замечательными, равно как и посадка местной флоры и превращение вашего заднего двора в ваш личный заповедник дикой природы.

5. Go Package-Free

Пластиковая упаковка — один из самых больших отходов, с которым мы сталкиваемся ежедневно.Если у вас есть такой в ​​вашем районе, делайте покупки в продуктовом магазине без упаковки. Это позволяет вам приносить свои собственные пакеты, банки и другую многоразовую упаковку, чтобы покупать сухие ингредиенты оптом.

6. Компост

Средний американец производит примерно 4,4 фунта мусора в день , большая часть из которых — органические. Вместо того, чтобы выбрасывать очистку от овощей или кофейную гущу, попробуйте создать компостную кучу для органических отходов. Он не только убережет мусор от свалок, но и станет отличным натуральным удобрением для цветов и растений — никаких химикатов не требуется.

7. Волонтер

В вашем районе, вероятно, есть множество организаций, которые работают над тем, чтобы сделать завтрашний день более экологичным. Вам просто нужно их искать. Уделите свое время волонтерству и помогите улучшить район, в котором вы живете.

8. Стойте

Крупные компании начинают понимать, но есть еще много людей, которые будут эксплуатировать природные ресурсы, если им представится шанс. Если в ваш район переезжает крупная девелоперская компания, которая хочет вырубить леса или осушить местные водно-болотные угодья, вы должны встать и сплотить других, чтобы предотвратить это.

9. Пожертвовать

Если пожертвования вашего времени недостаточно, подумайте о том, чтобы пожертвовать немного денег некоммерческим организациям, которые борются за защиту биоразнообразия во всем мире. Есть много организаций, которые защищают землю, море и воздух ради лучшего будущего.

Это может показаться огромным списком изменений, которые нужно внести в вашу жизнь, но это небольшая выборка того, что мы можем сделать на индивидуальном уровне, чтобы помочь защитить биоразнообразие.

Если говорить об этом, мы — часть этой планеты, и то, что мы делаем, влияет не только на мир вокруг нас, но и на наше будущее.Каждому из нас необходимо начать вносить свой вклад, чтобы помочь обратить вспять тот ущерб, который мы нанесли глобальному биоразнообразию, начав с наших собственных дворов. Мы те, кто создал беспорядок, и мы единственные, кто может его навести. Немного может иметь большое значение, если каждый откликнется.

Чтобы узнать больше о нашей окружающей среде и устойчивости, обязательно загляните сюда.

Причины боли в нижней левой части живота

Острая боль в нижнем левом углу живота — распространенное заболевание, от которого страдают в основном взрослые женщины, мужчины и пожилые люди нынешнего поколения, в основном из-за отсутствия у нас мобильности и качества пищи.

Мы сидим за своими столами перед экранами наших мониторов весь рабочий день, и в довершение всего, когда мы возвращаемся домой, мы еще сидим, глядя на экран еще большего размера. Это основная одна из причин болей внизу живота.

Вторая причина — это низкокачественное питание, которое мы перевариваем в виде обработанных и вредных продуктов, которые мы бездумно едим, выполняя вышеуказанные «задачи».

Как следует из названия, этот тип боли внизу живота обычно поражает левый нижний квадрант, где расположены определенные органы, такие как толстая кишка , нисходящая ободочная кишка, сигмовидная кишка, тонкая кишка, маточная труба и левый мочеточник.

Если, однако, ваша боль возникла в результате недавней операции, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. Одним из таких примеров является вагинальная имплантация.

Трансвагинальная сетка на имплантате боли

Вместо того, чтобы утомлять вас, пожалуйста, прочитайте нижеприведенный опыт, который пришлось пережить другу разума. Я попросил ее кратко рассказать свою историю. Если вы хотите узнать больше о трансвагинальной сетке, прочтите это руководство.

Мне 45 лет, мама четверых детей. Я остаюсь в форме и ем здоровую пищу, веду очень активный и веселый образ жизни, который вращается вокруг заботы о моем муже и детях.Иметь счастливую семью с четырьмя детьми было осуществленной мечтой для меня , так как я всегда хотел большую семью.

Приближался мой 43-й день рождения, когда я начал замечать частые боли в нижней части живота. Сначала я ничего об этом не подумал. Быть занятой мамой-футболистом для трех активных мальчиков, пятилетней девочки и всех остальных. Однажды, мыть посуду, я был потрясен, увидев густые потоки крови, текущие из-под моих шорт.

Моя подруга после операции на сетке влагалища

Я немедленно отправился в отделение неотложной помощи, где мой врач сообщил, что я испытываю одно из самых болезненных состояний, возникающих у женщин, перенесших несколько беременностей, которое называется пролапсом тазовых органов.Меня отвезли в операционную, где мне вставили трансвагинальный сетчатый имплант — устройство, предназначенное для поддержки моей матки.

Сначала операция прошла успешно, и я ожидал полного выздоровления, но через несколько дней после процедуры все стало еще хуже. У меня возникло недержание мочи, и я не могла контролировать мочеиспускание, половой акт с мужем привел к невыносимой боли, боли в нижней части живота вернулись, и у меня снова пошло кровотечение.

Еще один визит в отделение неотложной помощи показал, что сетка натерлась о мою матку, разъедая и рассекая ее, что объясняет кровотечение.Врачам пришлось сделать мне гистерэктомию, чтобы избежать осложнений, которые привели к увеличению медицинских счетов и увеличению количества дней в больнице.

Эта простая процедура разрушила часть моей жизни, которую можно было бы предотвратить, если бы я был проинформирован о других вариантах моего состояния, кроме трансвагинальной хирургии сетки. Теперь я ставлю своей целью проинформировать женщин о том, что такое трансвагинальная сетка и какие судебные разбирательства им доступны, поскольку эта, казалось бы, простая процедура может принести вам больше вреда, чем пользы.

Поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с вагинальной сеткой, прежде чем делать эту операцию. И не стесняйтесь обращаться ко мне с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть. Я сделаю все возможное, чтобы помочь.

Дивертикулит — боль в желудке и кишечнике

Это одна из основных причин боли в нижней левой части живота.

Например, многие люди, страдающие кишечной болью, обычно испытывают хроническую или острую боль в пораженной области живота в результате различных инфекций или воспалений в организме.

В основном поражает пожилых людей и проявляется в виде резкой боли в левой части живота.

Внезапная боль возникает в результате образования выпуклости вдоль стенок левой кишки, за которой следуют различные симптомы, такие как:

• Лихорадка
• Запор
• Диарея
• И рвота

Легкие инфекции можно вылечить изменением диеты, отдыхом и антибиотиками. Однако в серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство и другие варианты лечения .

Заболевания почек также считаются основной причиной такого рода боли. Например, инфекции мочевыводящих путей и камни в почках могут вызывать боль в паху или пояснице.

Рентген брюшной полости

Симптомы этой инфекции включают наличие розовой, красной или коричневой мочи, частые позывы к мочеиспусканию, рвоту, тошноту, раздражение желудка и болезненное мочеиспускание.

Недавние медицинские исследования также показали, что язвенный колит является основной причиной этой боли как у мужчин, так и у женщин.

Это уникальное воспалительное заболевание, поражающее дивертикулы пищеварительного тракта.

Врач осматривает пациента мужского пола.

Фактически, многие вздутие живота и боли в желудке возникают из-за нарушений в пищеварительном тракте. Существует много информации о том, как избавиться от газов, поскольку они возникают довольно часто, и их не следует путать с более серьезными причинами, например, с болями в кишечнике.

Обычно для него характерно наличие болезненности живота, лихорадки, кровавой диареи, похудания, судорог и усталости.

LLQ Содержание:

Левый нижний квадрант (LLQ)

сигмовидная кишка, нисходящая ободочная кишка, мочевой пузырь, левый яичник, матка, левый семенной канатик и левый мочеточник.

Правая сторона живота

Люди, страдающие кишечной непроходимостью, могут также испытывать боль в правом нижнем углу живота .

Это обычное заболевание, которое возникает в результате отсутствия надлежащего потока жидкости и пищи через пищеварительную систему, что приводит к сильной боли в правой нижней части живота.

У человек могут развиться симптомы тяжелого запора, болезненности живота, рвоты и другие признаки кишечной непроходимости.

В некоторых редких случаях жертвы рака толстой кишки имеют больше шансов испытать боль в левой части нижней части живота.

То же самое относится к людям, страдающим циститом, гастритом, кистой яичников, эндометриозом и панкреатитом.

.