Можно сбросить вес на скакалке

Можно сбросить вес на скакалке

---

Дата публикации: 12/11/2021 02:00:51 Автор: Александра

Тэги: Средство для похудения 7, где купить Можно сбросить вес на скакалке, Как правильно тренироваться чтобы похудеть.

---

Оглавление

• Что такое Можно сбросить вес на скакалке
• Состав
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Назначение
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что делать чтобы похудеть, Средства похудения при климаксе, Гормоны отвечающие за сжигание жира, Гормоны не дают похудеть что делать, Можно ли за неделю похудеть подростку

Описание

В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром.

Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс. Пробиотики — живые бактерии, которые заселяют толстый кишечник, выделяют молочную кислоту, которая истребляет болезнетворную микрофлору. Нормализуется формирование каловых масс, предотвращается газообразование. Пациенты забывают о запорах и поносах. Организм ограничивает употребление пищи, чтобы понизить образование токсинов.

Официальный сайт Можно сбросить вес на скакалке

Состав

Ещё статьи по теме:

Можно ли похудеть с помощью скакалки. Этот вопрос волнует многих девушек, мечтающих уменьшить объемы талии, бедер, стать, наконец, счастливой обладательницей плоского живота. Прыжки относятся к аэробной нагрузке, когда активно включается в работу сердце, перекачивая больший объем крови, трудятся легкие. утяжеленная – ее вес больше, чем обычно. Используют тяжелоатлеты. В нашем случае – сжечь жир поможет, но с большими физическими затратами.

Таблица прыжков на скакалке для похудения сориентирует вас, сколько нужно выполнять базовых прыжков, увеличивая время тренировки. день тренировки. число прыжков. Чтобы сбросить лишний вес с помощью прыжков на скакалке, стоит тщательно подойти к разработке программы. Существует специальная таблица прыжков на неделю, которой рекомендуется придерживаться для достижения желаемых результатов. Программа выглядит так. Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук. Популярные упражнения. Скакалка — компактный и недорогой инвентарь, который знаком всем ещё с раннего возраста. Если в детстве вы прыгали ради веселья, то теперь можете сочетать удовольствие с пользой для фигуры и здоровья. Занятие со скакалкой на свежем воздухе поможет привести в тонус тело, получить заряд энергии и улучшить работу дыхательной системы. Прыжки со скакалкой не только являются одной из самых энергозатратных тренировок и отлично подходят для похудения, но и улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и повышают выносливость. Такая тренировка задействует практически все группы мышц, включая мышцы голеностопа, которые нечасто включаются в работу при выполнении других упражнений. Можно ли быстро похудеть с помощью скакалки и как. Прыжки способствуют большому расходу сил, такую тренировку приравнивают к бегу, но для занятий не нужно много свободного пространства, а в некоторых случаях даже из дома выходить не приходится. При совершении 100 подпрыгиваний расходуется 10 калорий. За 15 минут активного скиппинга Вы потратите около 200 калорий. Представленная таблица демонстрирует, сколько нужно прыгать на скакалке на каждой тренировке для похудения и как часто проводить занятия. Схема является довольно интенсивной, динамические нагрузки предлагаются почти ежедневно. Это также означает, что следует пересмотреть питьевой режим. Можно ли похудеть с помощью скакалки. Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием. Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза. Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Главная Блог Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Знакомая нам с детства скакалка, она же прыгалки — недорогой и эффективный кардиотренажер. Можно ли, прыгая на скакалке, похудеть? Безусловно, можно. Прыжки — кардиотренинг, причем очень интенсивный: 15 минут по энергозатратам приравниваются в 30 минутам бега трусцой.

Но здесь же кроется подвох. При лишнем весе (когда индекс массы тела выше 25) идет слишком большая нагрузка для позвоночника, коленей, голеностопа. А вот для поддержания себя в хорошей форме и шлифовки фигуры до идеала скакалка — находка. Карантин спровоцировал резкий спрос на домашние тренировки – велотренажеры, гантели, планки. Но самый простой, универсальный и эффективный тренажер, наверняка найдется в каждой квартире. Это скакалка – самое время достать ее с верхней полки. Прыжки – отличное кардио, а еще сжигают жир. Скакалка – незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки – один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе. Динамическая нагрузка при прыжках минимальна – из-за высокого темпа мышцы полностью не сокращаются и не растягиваются. Прыжки на скакалке для похудения. Плюсы и минусы фитнес-тренировок со скакалкой. Наиболее эффективные прыжковые упражнения. Ниже будет представлен план занятий на скакалке для новичков. Для получения ощутимых результатов занимайтесь по представленной схеме не менее 4 раз в неделю. План рассчитан на 4 недели.

Эффект от применения

Специалисты в области диетологии предлагают использовать ограничения в питании. Но это не всем и не всегда подходит. Ведь низкокалорийный рацион создает белковый дефицит и люди чаще всего чувствуют в этот момент слабость, апатию и сонливость. В этот момент под ударом находятся сосуды, желудок и кишечник. Тело включает защитный механизм, начиная накапливать жидкость про запас. На фоне отечности создается дефицит витамина Д и снижаются показатели кальция в теле. Хранить LipoMax нужно в сухом, прохладном месте. Оптимальная температура 18-25°С. Дата изготовлении указана на упаковке или в инструкции по применению.

Мнение специалиста

По статистике, до 80% людей с ожирением страдают именно диабетом по причине снижения чувствительности организма к инсулину. Если жир накапливаются в сосудах, то сужает их просвет. В случае полной закупорки произойдет сердечный приступ. Неизбежно развитие ишемической болезни сердца. Даже образ жизни не всегда позволяет отметить проблему. Данная патология протекает медленно, наносит удар неожиданно. Ишемический инсульт возникает при возникновении атеросклеротических бляшек или сгустков крови, препятствующих притоку кислорода к мозгу. Предшественником заболевания также является лишний вес.

Назначение

Липомакс – натуральный, но довольно эффективный препарат. Доказательством правильности и безопасности воздействия можно считать наличие у лекарства от ожирения сертификатов соответствия, полученных после выполнения клинических тестирований на группах добровольцев. Почти все испытуемые смогли сбросить 10-12 килограммов за один курс лечения (4-6 недель). Вес остался неизменным в течение 5 месяцев.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Можно сбросить вес на скакалке. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ.

Через 3-9 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Можно сбросить вес на скакалке. Сжигание жира дома для мужчин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

– От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу? – Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть. – Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? – Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога.

Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В наше время для человека проблемой становится лишний вес. Диетологи утверждают, что можно похудеть, скорректировав рацион. Что можно есть для похудения и каких придерживаться правил в питании? Правила приема пищи при похудении. Снизить вес можно выбрав правильный рацион. Снизить вес можно, если выбрать правильную еду. К процессу следует подходить индивидуально. Диетологи рекомендуют следующие правила питания: Питаться необходимо не менее 4–5 раз в сутки; Все приемы пищи должны каждый день проходить в одно время; Чистой воды следует пить не меньше 1,5 л в сутки; 1/5 всех продуктов ежедневно до. Как нужно питаться, чтобы похудеть? Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи волшебного порошка. БАДы обрели свою популярность за счёт схожести с лекарственными средствами. Она нужна нам для физической и умственной работы, а также в состоянии покоя и сна. Специалист объясняет, что полученные в результате обмена веществ калории организм распределяет на базовый метаболизм (или основной обмен). Это то количество энергии, которое требуется для поддержания жизнедеятельности на минимально возможном уровне. Кроме того, есть энергия, которая уходит на физическую активность и переваривание пищи. Физические нагрузки. — Около 26% энергии основного обмена тратится на поддержание мышечного тонуса. Если человек занимается спортом и мышечная масса растет, то увеличиваются и эне. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так: День. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам: Просто меньше есть. Общая стратегия верна — количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать. Однако при этом нельзя забывать о необходимости следить за сбалансированностью рациона. Статья расскажет вам о том, что нужно делать, чтобы похудеть. Утверждение, что для быстрого похудения нужно мало есть, неверно. Важно быть сытым на протяжении всего дня, поэтому мы советуем вам высчитать свою норму калорийности. Правило, согласно которому нельзя есть после шести часов вечера, является ошибочным. Людям, испытывающим особую любовь к сладкому, очень сложно отказаться от него навсегда. Чтобы обезопасить себя от набора веса, за 20 минут до десерта нужно съесть продукт с содержанием клетчатки. Это может быть зелень, соевые ростки или листья капусты. Так вам удастся предотвратить процесс быстрого расщепления углеводов и, как следствие, набор веса.

Официальный сайт Можно сбросить вес на скакалке

✔ Купить-Можно сбросить вес на скакалке можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

---

Пробиотики — живые бактерии, которые заселяют толстый кишечник, выделяют молочную кислоту, которая истребляет болезнетворную микрофлору. Нормализуется формирование каловых масс, предотвращается газообразование. Пациенты забывают о запорах и поносах. Организм ограничивает употребление пищи, чтобы понизить образование токсинов. Специалисты в области диетологии предлагают использовать ограничения в питании. Но это не всем и не всегда подходит. Ведь низкокалорийный рацион создает белковый дефицит и люди чаще всего чувствуют в этот момент слабость, апатию и сонливость. В этот момент под ударом находятся сосуды, желудок и кишечник. Тело включает защитный механизм, начиная накапливать жидкость про запас. На фоне отечности создается дефицит витамина Д и снижаются показатели кальция в теле.

---

Отзывы покупателей:

---

В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс.

Полина

---

Журналисты независимой редакции заинтересовались средством Липомакс для похудения, провели свое расследование. Были взяты в учет результаты клинических исследований, мнение специалистов, реальные отзывы покупателей. Выводы на основе собранной информации: LIPOMAX – не развод, а уникальный жиросжигатель.

Ева

---

Лишний вес вредит здоровью. Особенно накопление висцерального жира в организме, разрушающего внутреннего органы, провоцирующего гипертонию, диабет, деменцию, онкологию. Lipomax – вкусное похудение без диет и тренировок. Всего 2 капсулы в день и минус 0,5 кг гарантированно.

Василина

---

Похудение, улучшение физической формы и 8 других причин, чтобы начать прыгать на скакалке

Скакалка – это тренажер, с которым почти каждый сталкивался в своей жизни, по крайней мере, на уроках физкультуры в школе. Возможно, с тех пор вы избегали ее, поскольку она, возможно, напомнила вам неприятного учителя физкультуры. Однако, прочитав сегодняшнюю статью, вполне вероятно, что вы дадите ей второй шанс. Скакалка действительно этого заслуживает. И, возможно, вы даже захотите поблагодарить того самого учителя физкультуры за то, что он дал вам прочную основу, которая облегчит ваше возвращение к скакалке.

Прыжки со скакалкой в последние годы стали все более популярными среди спортсменов. В основном это связано с популяризацией кроссфита, в котором скакалка занимает почетное место. Боксеры, также широко известные своей невероятной физической формой, безмерно любят свои скакалки и регулярно используют их как часть своего плана тренировок. Эта интенсивная активность имеет ряд преимуществ не только для ведущих спортсменов, но и для всех, кто хочет привести себя в форму, поработать над своей динамикой или просто похудеть и сделать что-то для своего здоровья.

Эта статья не только расскажет о самых больших преимуществах скакалки, но и поможет вам решить, какую скакалку выбрать и как правильно ее отрегулировать. Вы узнаете все самое необходимое об упражнениях со скакалкой, и в конце мы покажем вам пример тренировки со скакалкой .

Боксеры и кросфитеры используют скакалку, чтобы привести себя в форму. Вот 10 причин, почему это важно, и как начать.

Спорт обычно приносит много пользы в нашу жизнь, поэтому мы должны сделать его неотъемлемой частью. Бывают дни, когда у вас достаточно времени и энергии, чтобы насладиться расслабляющей двухчасовой поездкой на велосипеде. Но бывают дни, когда вам нужно представить свой большой проект на работе или  готовиться к важному экзамену, и все, что у вас есть, – это несколько драгоценных минут. Вы хотите использовать их максимально эффективно. Если вы ищете тренировку, которая занимает минимум вашего времени, обеспечивая при этом максимальное количество сожженных калорий и высвобожденных эндорфинов, прыжки на скакалке будут для вас правильным видом тренировки. Какие еще преимущества это может принести вашей жизни?

1. Сжигание калорий

Без сомнения, скакалка – тренировка высокой интенсивности. Каждая минута, которую вы проводите в воздухе, стоит больших усилий, что отражается на количестве сожженных калорий. Прыгая на скакалке, женщина весом 60 кг может сжечь колоссальные 693 ккал в час. Это явно не означает, что ей придется пропускать 60 минут в день, чтобы добиться результатов. Прыгая 5 раз в неделю всего по 30 минут (347 ккал), она может терять до 190 граммов жира в неделю. Это 760 г в месяц и более 9 кг в год. Это интересные цифры всего на 30 минут в день, согласны? Чтобы узнать больше о том, сколько жира вы можете сбросить с помощью множества других действий, прочитайте нашу статью Как похудеть на килограмм и сколько энергии в нем фактически скрыто ?

Таблица: Сколько энергии сжигает женщина весом 60 кг за 30 минут этой высокоинтенсивной тренировки? [1–2]

Активность	Количество сожженых калорий за 30 минут	* Эквивалент в еде
Скакалка	347	40 г овсянки с 20 г белка, 15 г арахисовой пасты и 100 г клубники
Плавание с высокой интенсивностью	309	40 г овсянки с 20 г белка, 9 г арахисовой пасты и 100 г клубники
Тренировка высокой интенсивности на гребле (тренажер)	268	40 г овсянки с 15 г белка, 5 г арахисовой пасты и 100 г клубники
Силовые тренировки высокой интенсивности с отягощениями	240	30 г овсянки с 15 г белка и 50 г клубники

2.

Быстрое похудение

Из предыдущего пункта ясно, что вы можете сжечь приличное количество калорий, просто прыгая на скакалке. Это, конечно, идет рука об руку с потерей веса. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, которого вы достигнете, затрачивая больше энергии, чем потребляете. Скакалка может внести значительный вклад в эти усилия, поскольку она сжигает больше энергии, чем большинство других видов спорта, что дает значительное преимущество . Об этом свидетельствует исследование, в котором сравнивались эффекты скакалки и езды на велотренажере в течение одного и того же времени 3 раза в неделю. Группа прыгунов показала лучшие результаты в значениях VO2 max, а также продемонстрировала большее снижение массы тела, выраженное более низким ИМТ, по сравнению с группой, занимавшейся велоспортом. [3–5]

Хорошее сочетание кардио, силовых тренировок и скорректированной диеты – вот то, что способствует эффективному снижению веса. Все это усиливается достаточным сном и регенерацией. Если вы заинтересованы в похудении, информация из этой статьи наверняка окажется для вас полезной: Основы похудения: вы будете удивлены тому, что действительно важно

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Укрепление корпуса и ног

Прыжки- ваш путь к крепкому прессу, не делая скучных скручиваний каждый день? Не совсем несбыточная мечта. Упражнения со скакалкой активируют вашу систему глубокой стабилизации, более известную как ваш кор, что важно в любой физической активности – будь то приседания в тренажерном зале или тяжелые покупки на пути домой.

Если вы стряхнули пыль со своей старой скакалки и недавно включили ее в свой тренировочный план, возможно, вы проснулись с совершенно новыми болями в мышцах. Правильно, вы чувствуете свои икры.

Икры намного важнее, чем мы обычно думаем. Эти мышцы, о которых часто забывают, имеют решающее значение для каждого нашего шага. Скакалка фокусирует и укрепляет этих невоспетых героев двуногого передвижения.

Но это не все. Ваши предплечья и запястья тоже почувствуют жжение. Скакалка задействует мышцы всего тела и помогает им развиваться, становясь больше и сильнее. [6–7]

Вы также можете тренировать туловище в рамках программы круговой тренировки, о которой вы можете узнать больше в нашей статье: Укрепите свою среднюю часть тела с помощью круговой тренировки, ориентированной на кор

4. Улучшение координации, взрывной способности и динамизма

Боксеры, любители кроссфита, а также другие спортсмены используют скакалку не только для улучшения общего физического состояния, но и для развития различных навыков, которые эффективно применяются в рамках их конкретных видов спорта.

Тренировка со скакалкой улучшает вашу общую ловкость, выносливость, скорость и, прежде всего, координацию движений. Во время прыжков вам действительно нужно сосредоточить и синхронизировать движения верхней и нижней части тела.

Вдвойне все улучшиться, как только вы начнете выполнять некоторые продвинутые «трюки», такие как двойные прыжки  или на одной ноге. [8–9]

5. Улучшение здоровья сердца и легких, а также общего физического состояния

Общеизвестный факт – спорт благотворно влияет на здоровье сердца и легких. Скакалка – не исключение. Например, исследование, проведенное на девочках-подростках с ожирением и высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний дало интересные результаты. После 12 недель тренировок со скакалкой участницы продемонстрировали изменения в плане уменьшения количества жира в организме, окружности талии, артериального давления, глюкозы в крови, а также уровня инсулина. Помимо правильного функционирования сердца, эти положительные изменения могли также повлиять на общее состояние здоровья исследуемой группы подростков. [10]

В другом исследовании изучалось влияние 7 недель прыжков на скакалке на скорость, выносливость и ловкость у школьников-подростков. Участники прыгали 3 раза в неделю по 15-50 минут, и результаты показали значительные положительные изменения в их выносливости, ловкости, а также небольшое улучшение скорости. [11]

Конечно, любой желающий, не только ученики, может улучшить свое физическое состояние благодаря скакалке. Дальнейшая научная работа была направлена на взрослых мужчин, которые прыгали дважды в день на 5-10 минут в течение 5 недель, при этом интенсивность их тренировок с прыжками увеличивалась каждую неделю. В результате наблюдались лучшие значения VO2 max, что является практическим показателем улучшения физического состояния. [12]

6. Прыжки на скакалке улучшают естественную прочность костей

С каждым прыжком вы приземляетесь на твердую поверхность, что заставляет ваши кости адаптироваться и укрепляться, чтобы выдерживать достаточное количество ударов без повреждений. Этот механизм является наиболее вероятной причиной эффекта, который мы наблюдаем у спортсменов, которые часто прыгают через скакалку – естественная минеральная плотность их костей улучшается, и их кости становятся намного более твердыми.

Чем выше минеральная плотность ваших костей, тем меньше риск их сломать или заболеть остеопорозом. Если вы хотите обеспечить своим костям дополнительное впитывание во время прыжков, попробуйте использовать коврик, еще одним дополнительным преимуществом которого является то, что ваши соседи гораздо реже будут жаловаться. [13–15]

7. Скакалка дешевая, и легкая в хранении

Если вы не можете найти свою старую, детскую скакалку  или просто предпочли бы новую, потому что с тех пор выросли на дюйм или два, вам не следует беспокоиться о своем бюджете и растратах. Вы всегда можете начать с более простой модели, которая является одним из самых дешевых тренажеров.

Скакалку также очень легко хранить, и если вы найдете для нее небольшую вешалку, она никогда не запутается и всегда будет под рукой. Это большой плюс, особенно во время путешествий. Нет ничего проще, чем бросить ее в сумку и наслаждаться качественными упражнениями в любом месте с минимальными затратами времени. [16]

8. Скакалка отлично выводит эндорфины, которые улучшают настроение

Скакалка может изменить ваше настроение до неузнаваемости, как и многие другие интенсивные занятия спортом. Чувство удовлетворения, когда вы лежите на земле, потеете и тяжело дышите, когда позади вас интенсивная тренировка, просто бесценно. И дело не только в том, что вы преодолели свое первоначальное нежелание и желание вместо этого смотреть сериалы на Netflix. В первую очередь благодаря эндорфинам, которые выделяются во время таких интенсивных физических нагрузок и вызывают чувство эйфории, уменьшают восприятие боли и помогают бороться со стрессом. Вот почему после тренировки вы всегда в лучшем настроении и сразу видите мир в более ярких красках. [17–18]

9. Скакалка, как новый и интересный способ выполнять кардиотренировки или HIIT

Устали бегать или бесконечно крутить педали на велотренажере? Возможно, вы только что открыли для себя новое вид активности, который принесет вам гораздо больше удовольствия. Даже если на первый взгляд это не так, прыжки со скакалкой могут доставлять удовольствие. Сначала вы изучаете простые прыжки, затем делаете прыжки на одной ноге, и по мере продвижения вы изучаете другие трюки, такие как двойные прыжки или «яйцо». Постепенно вам удастся делать больше повторений с большей интенсивностью и более длительными тренировками. Удовлетворение и радость от совершенствования навыков скакалки сравнимы со многими другими видами спорта.

Скакалка также хорошо сочетается с другими видами спорта, которые вам нравятся. В следующий раз, когда вы будете бегать в парке, делайте по 50 прыжков на каждом круге, на всякий случай. Возьмите ее на спортивную площадку или примите участие в круговой тренировке в местном тренажерном зале. Ваши тренировки будут более разнообразными и выведут ваше физическое состояние на новый уровень.

10. Вы можете начать в любое время

Любой человек, независимо от возраста, пола или физического состояния, может начать прыгать на скакалке. Для начала просто проводите с ней несколько минут в день. Ваше тело и мозг привыкнут к этому движению, постепенно научившись согласовывать это сначала необычное движение. Добавляйте время регулярно и небольшими порциями, чтобы избежать ненужных травм, вызванных чрезмерной сфокусированной перегрузкой.

Однако имейте в виду, что скакалка включает в себя многократные жесткие приземления на пол, и если у вас есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как хронические боли в коленях, бедрах или лодыжках, вам может потребоваться подумать, подходит ли это упражнение в первую очередь лично вам.Кроме того, если вы страдаете от заболеваний, влияющих на вашу нервную систему, или страдаете диабетом, всегда полезно проконсультироваться со своим терапевтом по поводу выбора подходящего для вас вида спорта. [19]

Как начать тренировку со скакалкой?

Начните с подбора правильной скакалки. Узнайте, как правильно его настроить, изучить базовые прыжки, и вы готовы включить их в свою тренировочную программу, используя пример модели, который мы предоставим в этой статье.

Есть несколько видов скакалки. Какой мне выбрать?

Благодаря растущей популярности скакалок, рынок в последнее время резко вырос. Вот краткий обзор скакалок, с которыми вы можете столкнуться:

• Базовая – идеально подходит для новичков. Все, что вам нужно, чтобы начать свою прыгучую карьеру, – это простая пластиковая скакалка. Тем не менее, если вы ищете что-то с более высокой скоростью вращения веревки, чтобы изучить такие техники, как двойные прыжки, подумайте о скакалке с пластиковой или металлической ручкой и стальной с покрытием из ПВХ, которая позволяет регулировать длину.
• Веревки с утяжелением – отличный выбор для продвинутых «прыгунов», которые хотят добавить дополнительную интенсивность своим тренировкам. Однако скакалки с утяжелением также полезны новичкам, поскольку их скорость вращения обычно намного ниже и, таким образом, у них остается больше времени для приобретения необходимых навыков координации.
• Умные скакалки – преимущество этого типа в том, что они приспособлены для подсчета ваших прыжков, а также времени тренировки. Это простое улучшение может сделать ваши упражнения еще более увлекательными и мотивированными, поскольку избавит от необходимости считать пропуски из головы и может заставить вас по-настоящему достичь поставленных вами целей по повторениям.
• Беспроводные скакалки – недавнее изобретение, благодаря которому вы не повредите и не сломаете все, с чем контактирует ваша качающаяся скакалка в вашем доме. С одним из них вам не нужно будет оставлять в гостиной много места для прогулок. Беспроводная скакалка, как следует из названия, представляет собой всего лишь пару ручек без веревки, через которую можно было бы прыгать. Эти ручки соединены с двумя вращающимися шарами, которые имитируют ощущение прыжка через скакалку между ними. [20–21]

Как правильно отрегулировать скакалку?

Как только вы станете счастливым обладателем скакалки, вам лучше убедиться, что она правильно отрегулирована. Новичкам, в частности, следует использовать более длинную, так как это продлит время каждого замаха и, таким образом, даст им больше времени для координации своих движений. Со временем вы при необходимости укорачиваете длину веревки. Чтобы отрегулировать длину скакалки, встаньте на нее, поставив ноги рядом, возьмитесь за ручки, выпрямитесь и потяните веревку вдоль тела на высоту плеч. Длина скакалки должна доходить до уровня подмышки. [22]

Начинаем прыгать

Как только ваша скакалка будет правильно настроена, вы можете начинать тренировку. Очень важно сразу начать изучать правильную технику, чтобы защитить свои лодыжки и колени, а также всю опорно-двигательную систему. Начинайте.

1. Возьмите своего нового напарника по тренировкам за ручки, поместите его за собой, выпрямите и держите спину прямо в течение всех прыжков. Первый взмах совершается динамическим вращением запястья вперед.Возможно, сначала вам придется задействовать руки полностью, но со временем, при регулярных тренировках, вы сможете управлять скакалкой, просто двигая запястьями.
2. Как только скакалка пролетит над вашей головой, слегка согните ноги в коленях и, когда она приблизится к вашим ногам, подпрыгните. Новички обычно сначала подпрыгивают слишком высоко, но это лишь вопрос времени, когда вы обнаружите, что парите всего в нескольких миллиметрах от земли, как Рокки Бальбоа.
3. Убедитесь, что вы касаетесь земли только носками. Это позволит вам поддерживать нормальный ритм и хорошую скорость. Постарайтесь, чтобы ступни приземлялись как можно мягче, чтобы ногам не приходилось выдерживать сильные удары.
4. После того, как вы изучите основы техники прыжков, вы можете начать изучать более сложные «трюки», такие как двойные или даже тройные прыжки, смена ног или прыжки на одной ноге.
5. Не переусердствуйте с самого начала процесса обучения. Вы же не хотите в конечном итоге травмировать лодыжки, пятки, икры или бедра. [23–24]

Самые частые ошибки во время прыжков на скакалке

Во время прыжка обратите внимание на следующие ошибки. Если вы поймали себя на том, что делаете это, постарайтесь исправить их как можно скорее:

• Слишком много движений руками – в идеале нужно работать только запястьем.
• Слишком высокий прыжок – держите ноги близко друг к другу и убедитесь, что вы приземлились спереди. Старайтесь сохранять устойчивый ритм.
• Неправильная длина скакалки – возможно, вам понадобится более длинная.
• Ваши руки слишком далеко от туловища – держите руки ближе к бедрам.
• Сбился ритм – попробуйте считать прыжки или слушайте любимую песню.
• Неправильный хват – не бойтесь крепко сжимать эти ручки.
• Неподходящая скакалка – возможно, ваш опыт прыжков идет не так гладко, как ожидалось. Попробуйте позаимствовать у друга скакалку другого типа. Возможно, вам будет удобнее. [25–26]

Как включить скакалку в свои тренировки?

Даже если вы в самом начале пути со скакалкой сильно мотивированы, это не повод заменять все свои тренировки скакалкой. Лучшее, что вы можете сделать, –  это включить, как часть разминки или последовательности интервальных тренировок.

Как выглядит план тренировок со скакалкой?

• Полноценная тренировка со скакалкой- спланируйте количество повторений или время подхода. Например – 1 минута подхода, 30 секунд пауза и т. Д. Чтобы добавить упражнению дополнительную интенсивность, используйте жилет с утяжелением или скакалку с утяжелением.
• EMOM – установите время – скажем, 20 минут. В каждую начальную минуту вы делаете 50 прыжков, а после их завершения вы отдыхаете оставшуюся часть минуты до начала следующего.
• Комбинируйте с менее интенсивными упражнениями – переключайтесь между прыжками и, например, силовыми тренировками.
• В качестве разминки – двухминутная тренировка с перескоком хорошо разогреет ваше тело.
• Интервальные тренировки, такие как табата или HIIT – попробуйте добавить прыжки со скакалкой в интервальные тренировки, например пропуская 30 секунд и отдыхая 30 секунд.
• Круговая тренировка – создайте серию упражнений, включая прыжки со скакалкой, и переходите от одной станции к другой (упражнение к упражнению). [27–28]

Примеры тренировок со скакалкой

Вы можете попробовать интервальные тренировки, в которых скакалка является одним из 5 заранее установленных упражнений, или EMOM, все о скакалке. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь, сделайте динамическую растяжку, а после основной части тренировки слегка растянитесь в статике.

Что следует запомнить?

Скакалка – это широко доступный инструмент для упражнений, который можно легко брать с собой куда угодно. Он предлагает ряд преимуществ для вашего психического и физического здоровья. Он отлично подходит для улучшения физической формы, похудания и даже для улучшения вашего настроения благодаря тому, насколько эффективно пропуск упражнений способствует высвобождению эндорфинов. Прыжки могут вписаться практически в любой план тренировки. Если вы с детства не держали скакалку в руках, дайте ей второй шанс и перейдите к более здоровому образу жизни.

Что вы думаете о тренировках со скакалкой? Это просто детская игрушка или заслуживает отдельного места в тренировочных планах каждого из нас? Поделитесь своим опытом в комментариях, и, если вам понравилась эта статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях, чтобы они также могли вспомнить свои уроки физкультуры в школе и, возможно, дать еще один шанс этому замечательному фитнес-инструменту.

Источники:

[1] Conditioning Exercise—Compendium of Physical Activities. – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/conditioning-exercise

[2] KalorickéTabulky.cz.– https://www.kaloricketabulky.cz/user/diary

[3] Healthline. Jumping Rope to Lose Weight: Is it Effective? https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight

[4] Verywell Fit. Pairing Cardio and Weight Training for Maximum Fat Loss. – https://www.verywellfit.com/cardio-and-weight-training-and-fat-loss-3498325

[5] Seo, K. The effects of dance music jump rope exercise on pulmonary function and body mass index after music jump rope exercise in overweight adults in 20’s – https://doi.org/10.1589/jpts.29.1348

[6] Davies, D. Can skipping ropes build muscle? – http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/a759175/does-skipping-build-muscle/

[7] The Beachbody Blog. What Muscles Does Jump Rope Work? – https://www.beachbodyondemand. com/blog/what-muscles-does-jump-rope-work

[8] SimpliFaster. A Case for Skipping Rope in Sports Training. – https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/

[9] Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. The effects of rope or weighted rope jump training on strength, coordination and proprioception in adolescent female volleyball players. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681154/

[10] Kim, J., Son, W.-M., Iii, R. J. H., Pekas, E. J., Noble, J. M., & Park, S.-Y. The effects of a 12-week jump rope exercise program on body composition, insulin sensitivity, and academic self-efficacy in obese adolescent girls. Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism. – https://doi.org/10.1515/jpem-2019-0327

[11] Partavi, S. Effects of 7 weeks of rope-jump training on cardiovascular endurance, speed, and agility in middle school student boys. – https://www.sposci.com/PDFS/BR0602/SVEE/04%20CL%2007%20SP.pdf

[12] Kirthika V, S., & Selvam, S. The Effect of Skipping rope Exercise on Physical and Cardiovascular fitness among Collegiate Males. – https://doi.org/10.5958/0974-360X.2019.00836.9

[13] Grab a rope:seven reasons why skipping is so good for you. – https://www.herts.ac.uk/about-us/news-centre/news/2020/grab-a-ropeseven-reasons-why-skipping-is-so-good-for-you

[14] Umemura, Y. The effects of jumping exercise on bones. [https://doi.org/CliCa17016772

[15] Tucker, L. A., Strong, J. E., LeCheminant, J. D., & Bailey, B. W. Effect of two jumping programs on hip bone mineral density in premenopausal women. – https://doi.org/10.4278/ajhp.130430-QUAN-200

[16] ACE Fitness.7 Benefits of Jumping Rope – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/

[17] WebMD. Exercise and Depression. – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression

[18] Pain and Stress: Endorphins: Natural Pain and Stress Fighters. – https://www.medicinenet. com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm

[19] Shaw. Jump Rope Workouts: Intense, Affordable, and Easy. – https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/jump-rope-workouts

[20] Velites Sport Blog. Step by Step GUIDE to choose the BEST Jump Rope for You. Guaranteed. – https://en.velitessport.com/know-jump-rope-need-ultimate-guide/

[21] Openfit. 8 Best Cordless Jump Ropes for 2021. – https://www.openfit.com/cordless-jump-rope

[22] BuyJumpRopes.Net. Jump Rope Length—Most Accurate Sizing Method – https://buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length

[23] Men’s Health. What’s the best way to jump rope for cardio? https://www.menshealth.com/fitness/a19535726/jump-rope-cardio/

[24] DMARGE. Learn To Jump Rope Like An Expert From The Man Who Trains The US Olympic Team.– https://www.dmarge.com/2020/04/skipping-rope-workout.html

[25] Crossrope. Common Jump Rope Mistakes (And How to Fix Them). – https://www.crossrope.com/blogs/blog/jump-rope-mistakes

[26] Janine Delaney Wellness Coach. Why You Keep Tripping Over Your Jump Rope. – https://janinedelaney.com/why-you-keep-tripping-over-your-jump-rope/

[27] How to Jump Rope in 4 Easy Steps: Jump Rope Workouts. – https://www.insider.com/how-to-jump-rope

[28] SimpliFaster. A Case for Skipping Rope in Sports Training | – https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/

Как похудеть, прыгая на скакалке Источник: Your-Diet.ru

Как можно похудеть, прыгая на скакалке?
На самом деле, легко и просто, ведь тренировки с этим спортивным снарядом сжигают очень много калорий. Час прыжков в среднем помогает расстаться с 600-1000 ккал. Однако мало кто может пропрыгать этот самый час без подготовки и заниматься со скакалкой регулярно. Похудеть, прыгая на скакалке можно, только если вы будете соблюдать простые правила фитнес-тренировок, чередовать нагрузку и заниматься регулярно. А еще следует наладить рациональное питание, не переедать и следить за тем, чтобы употреблять калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. И тогда похудеть, прыгая на скакалке вы сможете легко и непринужденно. Как можно похудеть, прыгая на скакалке — правила Прежде всего, вам стоит наладить правильный тренировочный режим. Тренировки со скакалкой очень интенсивны, они создают значительную нагрузку как на сердечно-сосудистую систему, так и на мышцы нижней части тела, поэтому не стоит тренироваться чаще, чем 5 раз в неделю. Обязательно разминайтесь, прежде чем начать прыгать на скакалке на двух ногах, а в конце каждой тренировки растягивайте мышцы ног, особое внимание уделяя икроножной мышце. Для разминки выберите пять минут ходьбы средней интенсивности, чередуйте с ходьбой с высоким подниманием колена и легкими прыжками на двух ногах. Если вы достаточно тренированы, пробегитесь пять минут в среднем темпе. Чтобы растянуть икроножную мышцу после тренировки, примите исходное положение для выпада, но «заднюю» ногу поставьте пяткой на пол и наклоните корпус вперед. Держите растяжку по 30-60 секунд с каждой ноги. Старайтесь спланировать свое время так, чтобы тренировка была буквально «вписана» в ежедневный график, и не отступайте от режима. Это поможет вам дисциплинировать себя и регулярно заниматься. Подсчитайте суточную калорийность своего рациона, умножив идеальный, желаемый вес на 30, если вы женщина, и на 33, если мужчина. Именно столько калорий в сутки следует потреблять, чтобы похудеть, прыгая на скакалке. Вы можете немного превышать калорийность, добавляя к этой цифре 200-300 ккал в дни повышенной нагрузки, но пусть эту энергию даст вам протеин. Ешьте творог, рыбу и мясо, и не злоупотребляйте сладостями. Похудеть, прыгая на скакалке — план тренировок Наш план поможет вам не просто похудеть, но и подтянуть мышцы, сделать фигуру стройнее в короткие сроки. Тренироваться нужно 4 дня в неделю, вы можете начать с любого дня, только следует обязательно включать в свой план дни отдыха. Это будут третий, шестой и седьмой дни, в четвертый и пятый повторяется урок первого и второго дня соответственно. Тренируйтесь на открытом воздухе или в помещении, на ногах должны быть кроссовки, желательно беговые. В любом случае, предпочтительней прыгать на покрытии средней мягкости – натуральном грунте, резиновом коврике. Это поможет защитить колени День 1. Кардио Разомнитесь ходьбой или бегом в течение 5 минут. Прыгайте с одной ноги на другую, вращая скакалку в среднем темпе. По 5 минут с каждой ноги, новички могут уменьшить время до 3 минут. Затем перейдите на прыжки на двух ногах, повторяйте 10-15 минут. В конце – прыжки на одной ноге, 2 минуты и растяжка. День 2. Силовые интервалы Разомнитесь как обычно. Выберите комфортный для вас режим прыжков (на двух ногах и с одной на другую) и поработайте в нем в течение 4-5 минут. Затем выполните 20 приседаний на двух ногах до параллели бедер с полом, и по 20 классических выпадов с каждой ноги. Снова прыгайте 5 минут, выполните 20 отжиманий от пола с колен, живот держите втянутым, и постарайтесь касаться грудью пола. Повторите пятиминутный интервал, после него сделайте по 20 прямых и 20 обратных скручиваний на пресс, закончите комплекс растяжкой. Эффективных вам тренировок! Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: Your-Diet. ru

Прыжки на скакалке – в чем польза?

Прыжки через веревочку – это очень просто

Прыжки через веревочку – это очень просто, а если еще и учесть, что скакалка для похудения очень полезна, то становится веселее вдвойне. Это проще, чем, к примеру, бег или езда на велосипеде. А еще это очень весело. К сожалению, с возрастом мы забываем, сколько удовольствия нам приносили прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке – это не только сожженные калории, но и тренировка мышц, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а так же развитие выносливости. Вы спросите, сколько калорий сжигает скакалка? Достаточно, чтобы обогнать по результативности плавание, теннис и велосипед. За час человек весом в 70 килограммов расходует около 720 калорий.

Когда человек начинает заниматься спортивным бегом, он выбирает быструю ходьбу или медленный темп. Упражнения на скакалке изначально задают тяжелый, высокий темп. Оно и ясно, ведь довольно сложно делать менее семидесяти оборотов в минуту. Поэтому из-за быстрого темпа прыжков у Вас начинает увеличиваться частота сердечных сокращений, и первые пять минут Ваш организм работает анаэробном ритме (имеется ввиду дефицит кислорода в мышцах). В итоге эффект от скакалки после первых минут можно сравнить с бегом на максимальной скорости. Однако после семи минут прыжков на скакалке поступление кислорода в организм и потребность в нем сравниваются, что приводит к тому, что нагрузка от скакалки становится эквивалентна бегу со средней скоростью. Поэтому здесь польза скакалки очевидна.

Скакалка для похудения является простейшим тренажером, который может быть доступен Вам в любом месте и в любое время. Однако, конечно, это серьезная нагрузка на организм.

Так же добавочную частоту сокращений добавляет механическая работа наших рук, что в тридцать раз больше, чем аналогичная механическая работа при беге. Поэтому благодаря скакалке уровень подготовки ССС увеличивается намного быстрее, чем при других видах спорта.

Скакалка – противопоказания

Так как упражнения со скакалкой – это интенсивная тренировка, существует несколько противопоказаний для занятия с ней:

• приступ мигрени;
• сытый желудок;
• заболевание сердца;
• скачки давления;
• заболевания, связанные с межпозвоночными суставами и хрящами;
• вес, превышающий норму ИМ.

Как выбрать скакалку

Оптимальный диаметр «тренажера» должен быть не менее и не более 0,8-0,9 сантиметров.

Длина скакалки определяется таким образом: на середину нужно встать двумя ногами, а в руки взять ее концы. Натянуть скакалку вдоль туловища. В итоге ручки должны быть на уровне подмышек (ну или немного выше). Если Ваша скакалка оказалась длиннее, то Вам будет довольно сложно контролировать движения. И наоборот, если скакалка коротковата, ноги придется все время поджимать.

Как прыгать на скакалке – советы для новичков

Упражнения на скакалке для похудения могут быть единственным видом нагрузок, либо дополнять какие-то другие аэробные нагрузки. Однако, делать это от случая к случаю нет смысла. Лишь четкое соблюдение графика и систематизированные тренировки помогут добиться постоянного эффекта.

Если Вы никогда не занимались спортом или, возможно, делали это очень давно, перед упражнениями со скакалкой немного пробегитесь трусцой. Это поможет перейти к аэробной работе, увеличить ЧСС и подготовить организм к интенсивной работе.

Начинать прыгать нужно с возможно минимальной частотой, чтобы избежать травм и прогреть мышцы. После этого темп постепенно увеличивается.

Если Ваша цель – похудеть с помощью скакалки, тогда Вам надо будет прыгать безостановочно около тридцати минут. Ну а для того чтобы развить ССС, будет достаточно пятнадцати минут. Но не менее трех раз за неделю.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ

Нужно приземляться на пальцы, и никогда – на всю стопу. Пятки не должны касаться пола. Прыгать нужно до тех пор, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для Вас прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля даже можно будет посчитать частоту пульса – это делается в течение шести секунд, а затем результат умножается на десять. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более чем в течение пары минут.

Скакалка для похудения – отзывы

Вот лишь несколько отзывов женщин, которые смогли похудеть благодаря скакалке:

«Да, я согласна, что занятия со скакалкой очень сильно сжигают лишние калории. Можно ощутить это на собственном опыте. Единственный недостаток в том, что к концу занятий чувствуются сильные боли в суставах. Поэтому на носок нужно приземляться плавно. Но нельзя жалеть себя – нужно прыгать не менее 20-30 минут, только тогда Вы добьетесь такого же результата, какого добилась я!»

Екатерина

«Прыгала на скакалке один раз в два дня, в три подходя по семь минут (больше не могу, так как организм просто насилуется). Сначала было очень тяжело подниматься по лестнице – очень болели ноги, но постепенно боль прошла… Да уж, ничего не скажешь, скакалка для похудения – отличный жиросжигатель, но главное не лениться».

Дени

Скакалка от целлюлита

Если мышцы Ваших ног в хорошем тонусе, то жир в них будет откладываться намного медленнее. Скакалка против целлюлита весьма эффективна, ведь она помогает улучшить лимфоток. Если Вы будете прыгать на скакалке, то можете вполне рассчитывать и на укрепление всех мышц.

СКАКАЛКА – УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Упражнения на скакалке от целлюлита могут быть сложными или самыми простыми – с поворотами, на одном месте, назад, вперед, на одной ноге и так далее. Но, как было сказано выше, начинать нужно с пятнадцати минут.

Скакалка со счетчиком

По словам физиологов, эффективность скакалки равняется бегу со скоростью 9 километров в час! А по словам психологов скакалка – залог хорошего настроения. Но и те, и другие специалисты в один голос заявляют, что прыганье на скакалке не только помогает избавиться от лишних калорий, но и напомнить о давно забытом детстве.

Поэтому для многих скакалка со встроенным счетчиком калорий – отличный подарок! Только перед прыганием на скакалке не забудьте измерить свой вес, а уже после них счетчик на дисплее выдаст Вам то количество калорий, которое было Вами за это время сожжено. Такая скакалка для похудения заставит прыгать от счастья любого человека, который следит за своей фигурой.

Как научиться прыгать на скакалке

Для того чтобы освоить технику прыжков на скакалке, нужно для начала просто научиться правильно прыгать на месте, затем равномерно, правильно крутить скакалку, и уже только после этого совмещать все эти движения воедино.

Начинайте с прыжков на месте. Руки при этом должны быть расположены по бокам и слегка согнуты в локтях. Один шаг, затем легкий скачок на пальцы левой ноги. Потом то же самое с правой. В минуту у Вас должно получаться примерно 75 движений. Мягко, аккуратно приземляемся на подушечки пальцев, а отталкиваемся от пола большим пальцем ноги. Не должно быть приземлений на всю ногу. Амплитуда прыжков должна ровняться примерно тридцати сантиметрам. Вы должны прыгать на месте, при этом не продвигаясь ни назад, ни вперед.

Как только техника непосредственно прыжков будет освоена, можете приступать к прыжкам со скакалкой (но не через нее). Для этого держите два конца скакалки в правой руке и вращайте ее справа от себя в таком же темпе, в каком прыгаете Вы сами. Двигаться должны только кисти.

Скакалка для похудения самый дешевый, но одновременно и самый эффективный тренажёр.

Теперь Вы можете выполнять занятия со скакалкой, а именно – прыгать через нее. Возьмите ее в обе руки и начинайте вращать так же, как Вы делали это во время предыдущих упражнений. Во время прыжка держитесь на носках, а скакалку вращайте только лишь кистями. Стопы должны приземляться на одно и то же место. Теперь, когда обучение прыжкам на скакалке окончено, Вы можете приступать к упражнениям для похудения и укрепления своего здоровья.

Прыжки на скакалке — кардиотренировка, похудение и прокачка лимфы

Здоровье

Автор admin1969Время чтения 3 мин.Просмотры 599Опубликовано 01.03.2021

Все мы любили в детстве прыгать на скакалке. Но это не просто забава, а полезное упражнение, которое дает возможность похудеть, укрепить сердце и нормализовать лимфоток. Существует несколько вариаций прыжков на скакалке. Вот полезные рекомендации, если вы решили начать такие тренировки.

Если вы пока не умеете прыгать на скакалке, перед занятием делайте легкую разминку. Не выходит ловко взлетать, когда скакалка вращается? Можно в первое время прыгать без нее. Контролируем свои ноги, уровень отрыва от пола, учимся выполнять пружинистые, «кошачьи» прыжки, приземляясь точно на носочки. Можно разработать свою систему прыжков на скакалке.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Тренировка со скакалкой

Скакалка – такой простой и универсальный предмет спортивного инвентаря! С ее помощью вполне реально и похудеть, и оздоровиться.

Прыгаем на скакалке правильно

• Тренировки начинаем занятий по 5-7 мин. Со временем можно постараться прыгать 7 минут без пауз.  Если вы планируете этим способом похудеть, тогда необходимо прыгать как минимум полчаса в день.
• Для тренировки сердечной мышцы можно тренироваться по 10 мин., трижды в неделю. Заниматься каждый день не обязательно, полезно давать отдых сердцу, чтобы оно «восстанавливалось». Рекомендованная частота прыжков — 80 раз в мин.
• Прыгать будет удобнее в кроссовках и прочей спортивной обуви.

Прыгаем на скакалке и худеем

Прыжки на скакалке бывают разной сложности, с учетом вашей персональной подготовки, навыков, комплекции и состояния здоровья.

• Классические простые прыжки на обеих ногах. 1 полный оборот скакалкой – 1 прыжок на обеих ногах. Скорость прыжков вы можете плавно наращивать. Чем быстрее темп упражнения, тем более эффективно тратятся калории.
• Прыжки по очереди. Прыгаем по очереди правой и левой ногой, это чем-то похоже на бег на месте. Данный вариант тренирует координацию и дает расход калорий.
• Прыжки крест-накрест. Техника выполнения: сначала делаем классический прыжок, потом руки перекрещиваем на линии локтей, одновременно шнур скакалки взлетает у вас над головой и производится следующий прыжок.
• Еще одна (более сложная) модификация предыдущего упражнения: скрещивание рук выполняется у вас за спиной. 
• Прыжки + подъем колен. Прыгая, ноги сгибаем в коленях и поднимаем. Упражнение энергетически затратное.

Рекомендации к занятиям на скакалке

• Не забываем о своем биологическом возрасте. Да, когда-то давно, в детстве, прыжки на скакалке не представляли сложности. Но с годами и вес уже значительный, и ловкость не та.
• Приземляемся с упором на носки и пружиним ногами и в приземлении, и в отрыве от пола. Упор на всю ступню вызывает излишнюю нагрузку на суставы колен, что чревато повреждениями.
• Спина всегда ровная. Оптимальный отрыв от пола 2 — 4 см.
• Вращая скакалкой, не стоит размахивать руками. Задействованы исключительно кисти рук, локти прилегают к телу.
• Наиболее эффективное время для потери веса — прыгать на скакалке 30-40 мин. каждый день. Опять же, не забываем о своем здоровье и самочувствии. Когда вы почувствуете, что прыгать тяжело, остановитесь, сделайте паузу, позвольте себе восстановить ритм дыхания.

Прыжки на скакалке будут для вас полезной кардиотренировкой, помогут избавиться от лишнего веса и прокачают лимфу.

Хотите похудеть? Попробуйте эту тренировку со скакалкой для начинающих

Прыжки со скакалкой могут показаться скорее детским развлечением, чем эффективным инструментом для тренировок, но есть причина, по которой в каждом спортзале их множество висит на силовой стойке.

Занятие может помочь вам избавиться от жира, нарастить мышечную силу и улучшить двигательные навыки и ловкость. Поскольку прыжки и раскачивание на скакалке требуют от вас напряжения мышц кора для баланса, тренировка со скакалкой также является отличным способом проработать пресс. Благодаря возможности выполнять как базовые, так и более сложные прыжки, прыжки со скакалкой также могут быть веселой, эффективной и сложной тренировкой для людей с любым уровнем физической подготовки.Не говоря уже о том, что скакалки — это чрезвычайно доступный тренажер, который легко бросить в сумку и взять с собой куда угодно.

С наступлением теплой погоды сейчас самое подходящее время, чтобы возобновить деятельность на переменах. Эта программа прыжков со скакалкой поднимет частоту сердечных сокращений, сожжет калории и может помочь вам сбросить вес при регулярном выполнении, если это ваша цель. Каждое движение должно выполняться в течение 60 секунд, всего шесть минут. Если вы хотите более длительную тренировку, повторите упражнения для второго раунда.

Похожие

Если вы новичок в прыжках со скакалкой или запутываетесь при выполнении движений, бросьте скакалку и вместо этого выполняйте их с воображаемой скакалкой. Вы все еще можете получить отличную кардио-тренировку, не используя его! Как только вы почувствуете, что освоили форму каждого движения, вы можете попробовать их, удерживая скакалку.

Прыжок вперед

Прыжок вперед — это самое простое движение на скакалке, но это не значит, что им следует пренебрегать! Это отличное упражнение для сжигания калорий, и важно изучить основы прыжков со скакалкой, прежде чем переходить к более сложным движениям.Когда вы качаете веревку вперед, перепрыгивайте через нее обеими ногами. Если это кажется слишком простым, увеличьте темп. Если вы боретесь, делайте это медленно.

Прыжок на одной ноге

Это движение выполняется именно так, как оно звучит. В течение 60 секунд прыгайте через скакалку только правой ногой, согнув левое колено и удерживая его над землей. Важно убедиться, что вы не приземляетесь слишком сильно. Постарайтесь легко приземлиться на согнутое колено, чтобы избежать мышечного напряжения, задействовав мышцы кора.Через 60 секунд переходите к прыжкам на левой ноге.

Попеременный прыжок

Этот более сложный прыжок основан на навыках, полученных в предыдущем прыжке, и помогает улучшить координацию и ловкость, одновременно сжигая калории и наращивая мышечную массу. Качайте скакалку вперед, перепрыгивая через нее правой ногой. Когда веревка снова закрутится, поменяйте ноги, перепрыгивая через нее левой ногой. Продолжайте чередовать движения влево и вправо в течение 60 секунд. Если это слишком быстро для вас, вы можете выполнить два прыжка правой ногой во время одного вращения скакалки, а затем два прыжка левой во время следующего вращения.

Домкраты для скакалки

Это более сложное движение, улучшающее координацию; добавьте его в свою тренировку со скакалкой после отработки базовых прыжков. Раскачивая скакалку вперед, перепрыгивайте ее, сдвинув ноги вместе. Когда вы крутите скакалку, прыгайте, разводя ноги на расстоянии бедер друг от друга, как будто вы выполняете прыжки. Перепрыгните через веревку, приземлившись ногами в этой широкой стойке. Затем снова сдвиньте ноги вместе, перепрыгивая через скакалку в этом узком положении. Продолжайте чередовать узкую и широкую стойки, выполняя прыжковое движение в течение 60 секунд.

Двойное меньше

Если вы готовы к вызову, то двойное меньше — это ход для вас. Когда вы подпрыгиваете, цель состоит в том, чтобы перед приземлением сделать два полных оборота скакалки под ногами. Это означает, что ваш прыжок должен быть достаточно высоким, чтобы у вас было время в воздухе дважды крутнуть скакалку. Сосредоточьтесь на своей форме, напрягите мышцы кора и сделайте замах быстрым и мощным.

Стефани Мансур пишет о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин.Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Программа прыжков со скакалкой для похудения — TrainChampion

Если вы впервые здесь, вы можете подписаться на нашу бесплатную информационную рассылку Friday Fitness Bit под сообщением. Благодарим Вас за посещение нашего блога.

Прыжки со скакалкой — это вид кардиоупражнений, который значительно увеличивает расход энергии. Многие ученые доказали, что это эффективнее бега.

В этом сообщении в блоге обсуждаются прыжки со скакалкой в ​​качестве дополнительного упражнения для похудения. Как вы уже знаете, сочетание кардиотренировок и тренировок с отягощениями в сочетании с персонализированным питанием даст вам наилучшие шансы на здоровое и устойчивое похудение.

Впервые я узнал об упражнениях со скакалкой много лет назад, когда читал серию обучающих книг Брюса Ли по боевым искусствам.В одном из томов серии автор сделал вывод, что десять минут прыжков со скакалкой равны тридцати минутам бега. Я был заинтригован и вскоре начал узнавать все об этом. До сих пор прыжки со скакалкой являются частью моей разминки.

Преимущества

Прежде чем я перейду к объяснению того, как правильно выполнять упражнение со скакалкой, я укажу на некоторые его преимущества. Вот некоторые:

• Правильная кардиотренировка со скакалкой поможет вам похудеть.
• Прыжки со скакалкой улучшат вашу координацию и выносливость.
• Это может помочь вам в когнитивном обучении. Согласно исследованию, проведенному Национальной медицинской библиотекой США, одно 3-минутное прыжки со скакалкой могут привести к состояниям мозга, связанным с когнитивным обучением.
• Улучшает здоровье сердца и снижает вероятность сердечного приступа.
• Укрепляет кости и увеличивает их плотность. Как следствие, это снизит вероятность остеопороза.

Как видите, пользы от прыжков со скакалкой очень много, но все же мало кто этим занимается. Многие из них просто не умеют это делать правильно.

Как прыгать на скакалке

Марка

Crossrope имеет очень хорошее описание правильной формы прыжка. Вот.

Когда я говорю о форме, которая является важнейшим элементом выполнения любого движения, я хочу подчеркнуть, что в прыжках со скакалкой очень важно положение рук. Пожалуйста, убедитесь, что обе ваши руки находятся примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела. Кроме того, обратите внимание на то, как вы двигаете руками, когда прыгаете со скакалкой, так как движения локтей и плеч должны быть минимальными. По сути, ваши запястья служат для вращения скакалки.

В идеале ваши прыжки должны совершаться примерно на 1-2 дюйма от земли. Многие новички отводят ноги назад или подгибают колени, когда прыгают. Это ошибка. Вы должны держать пальцы ног направленными вниз при каждом прыжке.

Наконец, попробуйте слегка согнуть колени во время прыжка.Не будьте жесткими во время прыжка. Расслабьтесь и будьте легкими на ногах.

Программа прыжков со скакалкой для похудения

Если вы новичок и хотите начать прыгать со скакалкой, я бы посоветовал вам сначала выучить правильную технику прыжков без скакалки. Вот отличное видео, объясняющее это упражнение 3 Упражнения со скакалкой для начинающих (скакалка не нужна).

Затем, когда вы какое-то время тренировались без скакалки, пришло время взять скакалку и начать прыгать. Я советую вам начать с 30-секундной разминки со скакалкой перед основной тренировкой.Таким образом, вы повысите выносливость прыжков со скакалкой и отточите свою форму, прежде чем увеличивать продолжительность.

После 1-2 недель 30-секундной разминки со скакалкой я бы рекомендовал новичкам следующую последовательность действий:

• ФАЗА 1: Увеличьте количество подходов до 3, сохраняя 30-секундную продолжительность прыжков со скакалкой. Отдых между подходами 1 минута.
• ФАЗА 2: Затем оставьте количество подходов таким же, как в фазе 1, но увеличивайте продолжительность прыжков со скакалкой, добавляя 10 секунд каждую неделю, пока не достигнете 3 минут.
• ФАЗА 3 : Сохраняйте подходы и продолжительность такими же, но теперь начните уменьшать отдых между подходами на 10 секунд каждую неделю, пока не достигнете 0. прыжков со скакалкой, что является отличной разминкой для вашей основной индивидуальной программы по снижению веса.

  Прыжки со скакалкой как отдельная кардиотренировка

  Успешная программа похудения состоит из тщательного баланса между кардиотренировками и тренировками с отягощениями.

  В предыдущих абзацах я говорил о прыжках со скакалкой в ​​качестве разминки перед основной тренировкой. Вы также можете создать эффективную автономную тренировку со прыжками со скакалкой.

  Одним из способов сделать это является короткая 5-минутная разминка (не прыжки со скакалкой), за которой следует короткая растяжка всего тела. Когда вы разогрелись и растянули мышцы, пришло время заняться вашей основной кардио-тренировкой по прыжкам со скакалкой. Вы можете начать с 3 подходов по 3 минуты и постепенно увеличивать количество подходов.Если вы выполняете несколько подходов, целесообразно, чтобы периоды отдыха составляли 45–60 секунд.

  Прыжки со скакалкой продолжительностью 20–30 минут — это отличная самостоятельная кардио-тренировка, дополняющая вашу программу сопротивления весу.

  Заключение

  Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для быстрого похудения, которое можно включить в качестве разминки или отдельной кардиотренировки.

  Более того, он очень эффективен для сжигания калорий. Человек весом 90 кг, занимающийся прыжками со скакалкой в ​​течение 3 минут без отдыха, может рассчитывать на сжигание около 50-60 калорий.Таким образом, прыжки со скакалкой 3 раза по 3 минуты могут привести к сжиганию примерно 150 калорий.

  Если вы серьезно относитесь к похудению, я настоятельно рекомендую вам начать с прыжков со скакалкой. Сначала начните с изучения правильной формы, а затем постепенно увеличивайте вовлеченность.

  До следующего раза,

  Дамир Перван, основатель и генеральный директор TrainChampion | Онлайн-платформа для похудения

  Просмотры сообщений: 36

  7 советов, как похудеть со скакалкой

  Скакалка — это упражнение высокой интенсивности, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и хорошо помогает сжигать жир. Кроме того, он ускоряет обмен веществ, что приводит к большему сжиганию калорий. Десять минут упражнений со скакалкой сжигают 125 калорий, что помогает быстро похудеть.

  Вам не нужно пробегать милю за восемь минут, если скакалка может сделать это за меньшее время. Это также намного бережнее для ваших суставов, так как ваши ноги приземляются одновременно. Сегодня мы поговорим о правильном подходе к похудению и развлечению со скакалкой.

  Скакалка с грузом      

  Мы знаем, что вы регулярно прыгаете и знаете некоторые приемы.Как насчет использования скакалки с утяжеленной ручкой. Вы можете использовать обычную скоростную веревку, чтобы делать крутые трюки, но знаете что? Веревка с утяжеленной ручкой заставит ваше тело работать с большей силой, чтобы сжечь больше калорий.

  Интервальная тренировка

  Ключевым фактором является повышение интенсивности каждой тренировки. Это означает, что вы выкладываетесь на полную мощность, а затем тратите 10 секунд на расслабление. Получите самообладание, а затем сделайте это снова с максимальным усилием. Стремитесь к восьми повторениям в одном цикле, а затем вы можете продолжить и повторить этот цикл от трех до пяти раз в рамках одной высокоинтенсивной интервальной тренировки.

  Периодическое голодание

  Когда дело доходит до скакалки, рекомендуется прыгать через скакалку во время поста. Дело не в том, что вы поститесь и не едите, это нечто большее. Прием пищи в определенное окно для кормления — это периодическое голодание, и все, что вам нужно сделать, это пропустить утренние хлопья. Цель упражнений на голодный желудок — подпитывать себя жировыми отложениями. Поскольку глюкоза не используется для подпитки вашей тренировки, вы будете терять жировые отложения, в то время как упражнения помогают вам похудеть.

  Интенсивность

  Приложите максимум усилий – интенсивность 110%. Если вы в умеренном темпе, да, вы можете получить выброс эндорфинов… вы чувствуете себя хорошо, но… вы здесь, чтобы похудеть и сжечь жир. Поэтому убедитесь, что вы идете так, чтобы ускользнуть от медведя, который пытается вас съесть.

  Чередование ножек

  Начните прыгать на одной ноге, а затем на другой вместо того, чтобы прыгать двумя ногами вместе. Это почти похоже на то, как вы бежите.Чередование ног — еще один хороший способ увеличить скорость и ловкость, что приводит к быстрому сжиганию жира.

  Прыжки на скорость

  Увеличьте скорость, чтобы увеличить скорость сжигания жира. Работайте с максимальной частотой сердечных сокращений для сжигания жира и калорий. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных движений.

  Двойные трусы

  Да, это «двойной прыжок». Подпрыгните высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Это не для новичков.

  Один из самых важных аспектов фитнеса — постоянство. Это не одноразовый подход, когда вы делаете это пару раз и удивляетесь, почему это не сработало. Вы должны делать 3-5 из них каждую неделю и сделать это частью своей рутины.

  Вы знаете, что нужно время, чтобы добиться успеха в чем-либо, точно так же, как и получение стройного сексуального тела тоже требует времени. Будьте терпеливы, и вы получите результат!

  Тренировка со скакалкой для начинающих (Как прыгать со скакалкой)

  Давайте научимся прыгать через скакалку!

  Даже если вы застряли дома, скакалка может стать отличной кардио-тренировкой.

  Просто нужно знать, что делаешь, чтобы не бить себя по голеням.

  Не бойтесь, даже если вы никогда раньше не прикасались к скакалке, мы поможем вам начать.

  Мы специализируемся на том, чтобы помогать людям тренироваться дома практически без оборудования. Сегодня мы поделимся с вами программой тренировки для начинающих по прыжкам со скакалкой, которую вы можете делать где угодно.

  Если вы спешите, подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку , и мы вышлем вам PDF-файлы наших руководств «Тренируемся дома»!

  Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!

  Вот что мы рассмотрим:

  Включите музыкальную тему Рокки…

  … и давайте сделаем это!
  

  Как прыгать через скакалку? (Видео для нубов)

  Тренер Мэтт из нашей программы онлайн-коучинга поможет вам научиться прыгать через скакалку в видеоролике выше.

  Мэтт разбирает скакалку на три части:

  1. Прыжок
  2. Качание руки
  3. Время

  Первый…

  #1) Прыжок

  Сначала потренируемся прыгать.

  Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

  Затем потренируйтесь прыгать вверх и вниз на одном месте.

  Большая часть вашей силы исходит от лодыжек и пальцев ног. Это действительно больше похоже на «прыжок», чем на прыжок.

  Если у вас возникли проблемы с этим, тренер Мэтт рекомендует нарисовать какой-нибудь знак «X» или отметку на земле, чтобы вы оставались на одном месте.

  Еще один совет от тренера Мэтта: держите тело в напряжении. Если вы слишком растянуты, вы можете немного покрутиться и не попасть в цель.

  #2) Поворотный рычаг

  Ваши руки будут оставаться в основном стабильными при работе с веревкой. Мы хотим, чтобы движение было узким, в основном от запястий.

  Название игры с прыжками через скакалку — «управление». Раскачивание запястий поможет вам сохранить контроль над скакалкой.

  Сопротивляйтесь попыткам вращаться с большим движением локтя (вместо этого старайтесь сохранять устойчивость).

  Что касается положения рук, вы хотите, чтобы ваши руки были примерно на уровне бедер. Ваши руки опустятся вниз под углом примерно 45 градусов.

  Для начала можно даже попробовать сбивать ритм одной рукой:

  Сначала даже не беспокойтесь о прыжках.

  Как только вы научитесь замахиваться обеими руками, пора подумать о том, чтобы собрать все это воедино.

  #3) ГРМ

  Когда вы впервые начинаете двигаться, медленно двигайтесь руками и делайте два прыжка за один оборот веревки.

  Выглядит так:

  Начиная с этой позиции, вы можете обнаружить, что ваши локти немного расставлены, так как они двигаются медленно. Таким образом, у вас будет меньше контроля за запястьем.

  Все в порядке.

  Как только вы освоитесь с ритмом, попробуйте одну надежду на оборот веревки, чтобы затянуть все это.Возможно, вам будет легче удерживать руки и локти в стабильном положении, двигаясь быстрее.

  У тренера Мэтта есть замечательное замечание: если вы новичок, веревка сама по себе будет вашим тренером.

  Если вы ударили веревкой голени или пальцы ног, что-то пошло не так. Может быть, вы прыгнули слишком высоко или ваши локти немного разошлись.

  Нет проблем. Просто примите тот факт, что веревка дает вам немедленную обратную связь, и попробуйте еще раз.

  Уловить ритм и время с помощью скакалки может быть сложно, так что держитесь и наберитесь терпения.

  Как только вы это почувствуете, пора потренироваться.
  

  Тренировка со скакалкой The Nerd Fitness (с видеоуроком)

  Тренер Мэтт проведет вас через 5 различных уровней сложности для тренировки прыжков со скакалкой.

  Если вы знакомы с высокоинтенсивными интервальными тренировками, вы заметите, что это стратегия наших тренировок со скакалкой для начинающих.

  Теперь давайте пройдемся по каждому уровню.

  Тренировка со скакалкой, уровень 1 :
  • Одиночные прыжки: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Одиночные прыжки: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Одиночные прыжки: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Одиночные прыжки: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Одиночные прыжки: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд

  Общее время: 5 минут

  Если это слишком много, смело увеличивайте время отдыха.Это означает, что вы можете отдохнуть 45 секунд, без проблем.

  На следующем уровне мы будем делать те же движения, но мы увеличим продолжительность вашего сингла до

  Тренировка со скакалкой, уровень 2 :
  • Одиночные прыжки: 45 секунд
  • Отдых: 15 секунд
  • Одиночные прыжки: 45 секунд
  • Отдых: 15 секунд
  • Одиночные прыжки: 45 секунд
  • Отдых: 15 секунд
  • Одиночные прыжки: 45 секунд
  • Отдых: 15 секунд
  • Одиночные прыжки: 45 секунд
  • Отдых: 15 секунд

  Общее время: 5 минут

  На Уровень 3 пришло время смешать двойные трусы.

  Во время нашего интервала прыжков вы можете делать все остальные, то есть одно одинарное недотягивание, а затем одно одинарное двойное подтягивание (1 прыжок, 2 оборота скакалки).

  Если это слишком сложно, делайте двойные прыжки на каждые четыре обычных прыжка.

  Просто старайтесь сохранять постоянство, так как это поможет вашему ритму.

  Миссия с Уровень 3 состоит в том, чтобы научиться комфортно выполнять двойные прыжки.

  Тренировка со скакалкой, уровень 3 :
  • Одинарный/двойной Under Mix: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Single/Double Under Mix: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Single/Double Under Mix: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Single/Double Under Mix: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Single/Double Under Mix: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд

  Общее время: 5 минут

  Теперь, когда вы находитесь на уровне 4 , все время двойное нижнее.

  Мы собираемся сосредоточиться на наращивании силы, поэтому будем делать интервалы по 15 секунд, а затем отдыхать по 45 секунд.

  Тренировка со скакалкой, уровень 4 :
  • Двойные прыжки: 15 секунд
  • Отдых: 45 секунд
  • Двойные прыжки: 15 секунд
  • Отдых: 45 секунд
  • Двойные прыжки: 15 секунд
  • Отдых: 45 секунд
  • Двойные прыжки: 15 секунд
  • Отдых: 45 секунд
  • Двойные прыжки: 15 секунд
  • Отдых: 45 секунд

  Общее время: 5 минут

  На нашей последней сегодняшней тренировке мы увеличиваем продолжительность двойных прыжков до 30 секунд, а затем столько же времени отдыхаем.

  Это может быть непросто.

  Тренировка со скакалкой, уровень 5 :
  • Двойные прыжки: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Двойные прыжки: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Двойные прыжки: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Двойные прыжки: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд
  • Двойные прыжки: 30 секунд
  • Отдых: 30 секунд

  Общее время: 5 минут

  Если одиночные и двойные прыжки надоедают, не бойтесь.

  Сейчас мы расскажем о дополнительных упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы повысить уровень своей игры со скакалкой.

  Не стесняйтесь смешивать и сочетать любые из приведенных ниже движений в своей тренировке.

  Через некоторое время ваш период отдыха может быть обычным прыжком, в то время как ваш интервальный период может быть одним из этих приятных движений.
  

  13 лучших упражнений со скакалкой

  Теперь, когда вы знаете основы прыжков со скакалкой, давайте рассмотрим некоторые движения, чтобы вы могли расширить свои тренировки.

  #1) Сингл до

  Это самое простое упражнение со скакалкой. Один прыжок за оборот скакалки, обе ноги вместе.

  Запишите это, прежде чем двигаться дальше.

  #2) Двойные прыжки на одной ноге

  Как только вы опустите сингл, попробуйте прыгать на одной ноге.

  Чтобы проверить равновесие, прыгните дважды с одной и той же ноги.

  Примерный ритм: левая нога, левая нога, правая нога, правая нога, с одним оборотом веревки между ними.

  #3) Прыжки с выталкиванием

  Здесь вы будете попеременно выносить одну ногу вперед при каждом прыжке.

  Итак, пока ваша левая нога внизу, ваша правая нога будет отталкиваться.

  Вы будете прыгать и менять ноги между оборотами веревки. Это сложнее, чем кажется.

  #4) Домкраты для скакалки

  Ваши ноги будут вести себя так же, как при обычном прыжке, широко расставляя ноги при каждом втором прыжке.

  Ваши руки останутся такими же, как и при обычном одиночном падении, так что это больше похоже на «полудомкрат».

  #5) Прыжки с поворотом

  В этом упражнении со скакалкой нужно вращать туловище.

  Ваши ноги будут прыгать вместе, но вращаться примерно на 180 градусов слева направо, вращаясь от бедра.

  Ваши плечи останутся твердыми, что удержит веревку на месте.

  #6) Лыжники

  Ноги ваших лыжников приземлятся вместе, но одна нога будет впереди, а другая сзади.

  Вы будете чередовать положения ног между прыжками, как ножницы.

  #7) Высокие колени

  Попеременные прыжки с одной ноги на другую с помощью прыжков. Хитрость заключается в том, чтобы при этом поднимать колени высоко.

  #8) Удары ногами

  Это очень похоже на ваши высокие колени, но наоборот, когда вы пытаетесь вернуть ногу в точку, где она соприкасается с ягодицей (ягодицей).

  Хорошее контрупражнение для высоких коленей.

  #9) Прыжки с приседа

  Если вы действительно хотите бросить вызов своей нижней части тела, присядьте, выполняя прыжки.

  В этом упражнении будет задействована вся нижняя часть тела.

  #10) Домкраты для приседаний

  Как следует из названия, здесь мы совмещаем наши прыжки из приседа с прыжками на домкрате.

  Для этого выполните прыжки со скакалкой, но приземлитесь в присед, широко разведя ноги.

  Это быстро станет сложной задачей.

  #11) Перекрестные домкраты

  Это похоже на прыжки в воду, но вместо того, чтобы ставить ноги вместе, вы ставите одну ногу перед другой.

  Ваши ноги будут стоять широко, затем левая перед правой, затем широко, затем правая перед левой, затем широко.

  После некоторой практики у вас наладится координация.

  #12) Скакалка Рисунок 8

  Мы собираемся повеселиться с этим.

  В этом упражнении вы делаете четыре обычных прыжка, а затем четыре прыжка с поворотом.

  Самое интересное: когда вы вращаетесь, соедините руки и заставьте веревку совершить оборот в ту сторону, с которой вы вращаетесь. Поочередно переходите на другую сторону, комбинируя повороты, прыжки и взмахи.

  Не расстраивайтесь, если это потребует некоторой практики. Это начинает попадать на территорию «трюков со скакалкой».

  #13) Двойной до

  Это одно из самых продвинутых движений со скакалкой, так как за один прыжок вам нужно дважды махнуть скакалкой под собой.

  Тренер Джим проведет вас через выполнение двойных прыжков в этом видео:

  Если вы постоянно выполняете двойную попытку, вы больше не нуб со скакалкой.

  Хотите тренировку, на которой вы будете выполнять некоторые из этих движений со скакалкой? Если это так, ознакомьтесь с нашим новым приложением!

  NF Journey подберет для вас тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, а также покажет, как именно пользоваться скакалкой.

  Не нужно никаких догадок, просто хватайте свою веревку и следуйте за приложением.

  Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

  Как выбрать скакалку? (Тип и длина)

  При выборе скакалки нужно учитывать несколько моментов: тип и длину.

  Давайте обсудим оба.

  Обычно вы сталкиваетесь со скакалками трех типов.

  #1) Скоростные канаты

  Это самый распространенный тип скакалки, с которым вы столкнетесь.Это также какой тренер Мэтт использует в его видео выше.

  скоростных канатов легкие, которые помогут при определении движений, как двойной под.

  Веревка скорости тренера

  имеет пластиковое покрытие, но иногда вы найдете это только с проводом. От этого они становятся еще легче. Опасность вот что если вы ударили себя … это с голым проводом …

  Ой.

  WOD Nation имеет достойную скорость с покрытием скорости, которая не продается (в отличие от многих других спортивных тренажерных залов).

  #2) Бисерные канаты

  Эта веревка, вероятно, использовалась вами в детстве на детской площадке.

  Скакалка из бисера не так легко запутывается, как скоростная веревка, и весит немного больше.

  Они также более громоздкие и сделают двойные трусы более жесткими, но небольшой дополнительный вес может облегчить их использование новичком.

  В

  Rogue Fitness есть несколько довольно крутых упражнений, которые стоит попробовать.

  #3) Утяжеленные канаты

  Для более продвинутых прыгунов у нас есть утяжеленные скакалки.

  Они могут варьироваться от однофунтовой веревки до шестифунтовой веревки.

  Зачем дополнительный вес?

  При добавлении дополнительного веса ваша верхняя часть тела получает более интенсивную тренировку.

  Если вы новичок, возможно, лучше пока пропустить их (хе-хе), но кое-что следует учитывать, когда вы повышаете свои навыки прыжков со скакалкой.

  Для тех, кому интересно, это приличная утяжеленная скакалка, которую все еще можно купить.

  Следующий вопрос, на который мы хотим ответить: какой длины должна быть моя скакалка?

  Хорошая новость: большинство приобретаемых вами скакалок можно регулировать.

  При правильной настройке наступите на скакалку одной ногой, обе ручки должны доставать до подмышек:

  Если он немного выше или ниже этого значения, вы можете быть в порядке, но вам, вероятно, понадобится хорошая техника прыжков со скакалкой, чтобы правильно прыгать.

  Как прыгать со скакалкой (без скакалки)

  В видео выше тренер Джим покажет вам 3 альтернативы прыжкам со скакалкой.

  На тот случай, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, а у вас нет веревки, или если вы только начинаете и еще не настроили свой ритм.

  Вот три варианта прыжков со скакалкой:

  Вариант №1 со скакалкой: марш на месте

  
  Это так просто, как кажется, просто маршируйте на месте. Чем выше вы поднимете колени, тем сложнее будет это сделать.

  Альтернатива скакалке №2: альпинисты

  
  Сделать альпиниста:
  • Поставьте руки и колени на пол.
  • Поставьте правую ногу рядом с правой рукой, но вытяните левую ногу за собой.
  • Одним движением поменяйте ноги, удерживая руки в том же положении.
  • Продолжайте менять ноги, стараясь удерживать руки и спину в исходном положении.

  Вариант со скакалкой №3: прыжки на месте

  
  И последнее, но не менее важное: вы можете просто прыгать на месте вместо скакалки.
  
  Где прыгать через скакалку?

  Преимущество скакалки в том, что ее можно использовать где угодно, если есть место для маневра.

  На самом деле это не означает, что вы ДОЛЖНЫ прыгать где угодно, поскольку не все поверхности созданы для прыжков.

  На приведенных выше видео и гифках вы заметите, что оба фитнес-тренера-ботанов используют маты для занятий прыжками со скакалкой.

  Это хорошая идея.

  Прыжки на коврике меньше нагружают суставы и снижают вероятность получения травмы.

  Если вы прыгаете по твердой поверхности, такой как бетон или асфальт, ничего страшного, просто сосредоточьтесь на менее интенсивных движениях, таких как одиночные прыжки.Возможно, вы захотите приберечь причудливые движения и двойные удары до того момента, когда под вами будет более щадящая поверхность.

  Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это обувь.

  Что-то с хорошей амортизацией поможет, когда ваши ноги соприкасаются с землей.

  Вам не обязательно нужны кроссовки, так как вы будете подниматься и опускаться от пальцев ног. Но вы, вероятно, тоже не хотите прыгать босиком, потому что удары скакалкой по незащищенным пальцам ног не доставят вам удовольствия.

  Вот наше руководство по здоровой стопе с некоторыми общими рекомендациями по выбору обуви.
  

  Помогут ли прыжки со скакалкой похудеть?

  Если вы пытаетесь похудеть, скакалка и одна из тренировок выше могут стать отличной частью плана.

  Другой частью плана должно быть ваше питание!

  Как мы изложили в нашей Коучинговой программе, в Nerd Fitness Prime и в нашем обширном руководстве «Здоровое питание», мы считаем, что питание составляет 80-90% уравнения для потери веса.

  Не шутка.

  Это самый важный фактор успеха.

  Так ты похудеешь, прыгая через скакалку?

  Определенно возможно!

  Если вы исправите свою диету И начнете тренироваться со скакалкой несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышцы, теряете жир и становитесь сильнее!

  Это потому что скакалку будешь тренировать:

  • Телята
  • Задние дельты
  • Брюшной отдел
  • Квадраты
  • Подколенные сухожилия

  При правильном выполнении:

  Я считаю, что прыжки со скакалкой должны быть частью общей картины похудения.

  Итак, как вы исправите свою диету?

  Отличный вопрос.

  Выберете ли вы кето-диету, палеодиету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший путь будет зависеть от ваших целей, вашей ситуации и ваших привычек.

  Вот несколько основных советов (которые мы рассмотрели в «5 правилах похудения»):

  1. Если ваша цель — похудеть, вы должны есть меньше, чем тратите каждый день. Этого можно добиться, если меньше есть и больше сжигать (из тренировки с эспандером выше)
  2. Обработанные продукты и нездоровая пища затрудняют похудение: В них много калорий и углеводов, низкая питательная ценность, они не вызывают чувство сытости и вызывают переедание.
  3. Овощи — твои друзья. Если вы не любите овощи, вот как сделать овощи вкусными.
  4. Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газированные напитки, соки, спортивные напитки: все они в значительной степени представляют собой высококалорийную сахарную воду с минимальной питательной ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированный напиток из газированной воды.
  5. Ешьте больше белка! Белок помогает восстанавливать мышцы и может помочь вам не превышать лимит калорий, потому что он насыщает и насыщает.Вот точное количество белка, которое вы должны съедать каждый день.

  Эти советы помогут вам начать работу, но если вам нужны более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с Программой коучинга NF . Ваш тренер составит программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям и имеющемуся у вас оборудованию:

  Фитнес-тренер Nerd поможет вам сбросить вес! Узнайте больше здесь.

  Как построить тренировку со скакалкой (следующие шаги)

  Единственный вопрос, на который осталось ответить в этом руководстве: «Когда вам следует тренироваться со скакалкой?»

  У вас есть множество вариантов для этого с некоторыми соображениями.

  #1) Скакалка для разминки

  Во всех фитнес-тренировках Nerd есть примечание о разминке перед началом.

  Это может быть пять минут простых упражнений, таких как круговые движения руками:

  Или прыгающие домкраты.

  Знаешь, что еще это может быть? Пять минут прыжков со скакалкой!

  Короткий раунд прыжков со скакалкой — идеальная разминка для любой выбранной вами тренировки.

  Ваш спортзал закрыт? Нет проблем, ознакомьтесь с нашим руководством «8 лучших тренировок дома».

  #2) Скакалка для активного восстановления

  Активное восстановление — это любое мягкое движение, предназначенное для восстановления мышц после тренировки.

  Если вы прыгаете с низкой интенсивностью, тренировка со скакалкой может идеально соответствовать этим требованиям.

  В перерывах между силовыми тренировками вы можете добавить прыжки со скакалкой, растяжку или даже йогу для активного восстановления.

  Если вы не хотите прыгать с низкой интенсивностью, у вас есть другой путь.

  #3) Прыжки со скакалкой как тренировка всего тела

  При достаточной интенсивности скакалка может обеспечить отличную тренировку всего тела.

  Вы можете увеличить интенсивность, выполняя двойные прыжки со скакалкой или выполняя другие сложные упражнения со скакалкой.

  Или вы можете заглянуть в утяжеленную веревку, как только вы поймете ход вещей.

  Еще одна вещь, которую стоит рассмотреть, это круговая тренировка, где вы сочетаете прыжки со скакалкой с некоторыми упражнениями с собственным весом.

  Может быть, вы чередуете бёрпи со скакалкой.

  Многие тренировки HIIT включают в себя прыжки со скакалкой, так что у вас есть множество способов использовать скакалку на тренировках.

  Как только вы освоите технику, весь мир станет вашей игровой площадкой для прыжков со скакалкой:

  Если вам нужна помощь, чтобы собрать все это воедино, Nerd Fitness здесь для вас.

  У нас есть три отличных варианта для продолжения путешествия вместе с нами.

  Вариант № 1) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять формы видео, оставлять отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!

  Например, предположим, что вы застряли в помещении во время пандемии и хотите, чтобы кто-то составил для вас программу тренировок на основе имеющейся у вас мебели и оборудования (например, скакалки). Вот где онлайн тренер игра-чейнджер!

  Лично я работал с тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже: 

  Наша коучинговая программа меняет жизни. Узнать, как!

  # 2) Если вам нужен триггер «встать и прыгать» проверить NF Journey. Наше забавная привычка потенциала приложение поможет вам осуществлять более часто, есть более здоровая пища, и уровень вверх ваша жизнь (в буквальном смысле). Кроме того, мы отправим вас в приключение, которое научит вас, как скакалка!

  Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

  Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны хорошие люди, как вы в нашем обществе, ботаник фитнес Rebellion.

  Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства для тренировок на дому.

  Получите стартовый набор Nerd Fitness

  • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
  • Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
  • Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

  Хорошо, я хочу услышать от вас и о вашем опыте прыжков со скакалкой!  

  Вы тренируетесь со скакалкой?

  Какие упражнения или трюки мы пропустили?

  Вы один из тех людей, которые не прикасались к скакалке со школы?

  Дайте мне знать в комментариях!

  -Стив

  стр.S. Если вы ищете способы выполнения интервальных тренировок без тренажерного зала, проверить 20-минутный Hiit тренировки для дома .

  ###

  Источник фотографий: скорость скакал скакал, веревка с бисером, веревка с бисером, веревка с бисером, взвешенная скакал, 166/366, бокс джентльменский спорт, прыжка, скакал, смех Будда, Дэвид Перейрас Villagrã ¡¯ 123rf.com, 167/366

  Прыжки со скакалкой для похудения: как долго прыгать, на сколько можно сбросить вес

  Хотя упражнения имеют решающее значение для любой программы по снижению веса, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, а также включать любые тренировки в свой режим тренировок. Если у вас избыточный вес, артрит или травма, проконсультируйтесь со своим фитнес-тренером, прежде чем включать какие-либо тренировки, такие как прыжки со скакалкой, в свой распорядок дня.

  Полезны ли прыжки со скакалкой для похудения

  Упражнения со скакалкой помогают быстрее сжигать калории при одновременном укреплении мышц верхней и нижней части тела, но следует учитывать и другие факторы, чтобы определить, полезно ли это для вас. Научные исследования показали, что простое выполнение упражнений для похудения без соблюдения диеты может привести к перееданию, чтобы компенсировать сожженные калории.Чтобы похудеть быстро и эффективно, вы можете включить прыжки со скакалкой в ​​свою обычную программу тренировок и сочетать ее с планом низкокалорийной диеты.

  Как долго нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

  Согласно публикациям о здоровье и научным журналам, вам нужно прыгать в течение часа, чтобы сжечь около 600 калорий, если вы весите 125 фунтов. Практика прыжков со скакалкой в ​​течение того же периода времени поможет вам сжечь около 744-888 калорий, если ваш вес составляет около 155-185 фунтов.Поскольку вам может быть сложно прыгать непрерывно в течение этого периода времени, вы можете следовать программе интервальных тренировок, в которой вы можете чередовать высокоинтенсивные тренировки со скакалкой с бегом трусцой с меньшей интенсивностью, аэробикой или силовыми упражнениями.

  На сколько можно похудеть, прыгая со скакалкой

  В идеале вы должны создать дефицит от 3500 до 7000 калорий в неделю (принимая меньше калорий при большем сжигании), что подразумевает дефицит от 500 до 1000 калорий в день. Количество веса, которое вы можете терять каждый день, занимаясь прыжками со скакалкой, зависит от веса и размера вашего тела.

  Если вы весите 125 фунтов, вы теоретически сожжете 300 калорий после 30-минутной тренировки со скакалкой. Это означает, что вы можете сбросить 1 фунт веса за 12 дней, прыгая через скакалку, при условии, что вы не добавляете в рацион лишних калорий. Если ваш вес составляет около 185 фунтов, вы можете сбросить 3-4 фунта веса в месяц, практикуя тренировки со скакалкой в ​​​​течение 30 минут.

  Советы

  • Включите в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, постный белок и молочные продукты, чтобы получать энергию, необходимую для интенсивных тренировок со скакалкой.
  • Ешьте три раза в день, чтобы контролировать чувство голода и предотвратить переедание.
  • Пейте много воды, чтобы увлажнить организм.

  Трансформация тела со скакалкой захватывает Instagram — и результаты шокируют

  Поскольку абонементы в тренажерный зал и групповые занятия приостановлены на большей части страны, домашние тренировки в стиле ретро, ​​такие как катание на роликах и прыжки со скакалкой, в этом карантине возрождаются.

  Согласно данным Google Trends, поисковые запросы «тренировки со скакалкой» неуклонно растут с начала апреля, при этом различные скакалки следующего поколения одновременно появляются на цифровых полках повсюду.

  Тем временем в Instagram бесчисленное количество мужчин и женщин делятся судьбоносными результатами прыжков со скакалкой, заполняя нашу ленту потрясающими фотографиями #jumpropetransformation, которые, откровенно говоря, делают все убедительнее. (Подробнее об этом позже.)

  Ни для кого не секрет, что прыжки со скакалкой отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышечной массы — ходят слухи, что в этом секрет стройного тела Хлои Кардашьян — но чтобы узнать, что именно это упражнение может сделать для нас (и как новички могут начать), мы поговорили с Эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни Джулия Каша, среди клиентов которой Керри Вашингтон и Карли Клосс.

  Преимущества прыжков со скакалкой
  «Прыжки со скакалкой — это недорогая и эффективная тренировка для сжигания лишнего веса и тонуса рук, пресса и ног», — говорит Каска.

  Наряду со сжиганием калорий и тонизированием тела, дополнительные преимущества прыжков включают в себя улучшение координации и равновесия, улучшение сердечно-сосудистой системы, а также то, что это упражнение с нагрузкой на вес тела, как объясняет Каска, также отлично подходит для улучшения плотности костей.

  Когда прыгать со скакалкой
  Скакалка определенно повышает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию жира, поэтому продолжительность занятий прыжками будет зависеть от ваших целей и уровня физической подготовки.30 секунд прыжков могут вызвать у вас чувство усталости, поэтому попытка часовой тренировки может быть невозможна до тех пор, пока мышцы не акклиматизируются к новой тренировке.

  По той же причине Каска объясняет, что большинство клиентов не хотят заниматься прыжками со скакалкой во время полноценной кардиотренировки. «Мне нравится использовать прыжки со скакалкой в ​​качестве разминки перед «традиционной кардиотренировкой», такой как пробежка, или я использую ее несколько раз во время круговой тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

  Совет для начинающих
  Если вы новичок в прыжках со скакалкой, Kaska рекомендует начать с «воздушного прыжка» или прыжков без скакалки в течение первой недели или около того. «Начав таким образом, вы начнете тренировать свой разум и тело, не отвлекаясь на то, чтобы запутаться в веревке», — добавляет Каска, отмечая, что у вас также будет больше времени для работы над своей формой, ритмом и техникой. способ.

  Практика правильной формы
  Когда дело доходит до получения всех преимуществ, правильная форма решает все.Каска подчеркивает, что во время прыжков нужно сосредоточиться на приземлении на носки, а не на плоские ноги, и говорит, что качественная обувь здесь имеет решающее значение. «Ищите хорошие поддерживающие кроссовки, которые помогут амортизировать удар при приземлении», — говорит она.

  Как выбрать скакалку
  Каска уверяет нас, что есть много разных скакалок, и ориентироваться в них может быть сложно. «Как новичок, начните с более тяжелой веревки», — советует она, добавляя, что с легкой веревкой сложнее справиться, поэтому вам понадобится небольшой вес, если вы только начинаете.

  Наряду с правильным выбором веса имеет значение и размер веревки. «Веревка, а не ручки, должна доходить до середины груди», — объясняет Каска. «Измерьте это, встав одной ногой на середину веревки и потянув обе стороны прямо вверх. Веревка должна доходить примерно до линии сосков».

  Скакалки, которые стоит попробовать: Crossrope предлагает скакалки с настраиваемыми утяжеленными ручками, чтобы соответствовать вашим целям в фитнесе; Tander’s Smart Rope (60 долларов) синхронизируется с вашим смартфоном для отслеживания показателей тренировки; и всегда популярный АК! Jump Rope (40 долларов) в настоящее время распродан, но он такой же шикарный и позитивный, как и появляется.

  Действительно ли прыжки со скакалкой работают?
  Мы позволим этим вдохновляющим фотографиям говорить за вас.

  Это личное

  В NewBeauty мы получаем самую достоверную информацию от авторитета в области красоты, доставленную прямо в ваш почтовый ящик

  Найти доктора

  Найти NewBeauty «Top Beauty Doctor» Рядом с вами

  Выберите штат StateALARAZCACOCTDCFLGAHIAILINKYLAMAMDMIMNMONCNENJNVNYOHORPASCTNTXVAWAWIВыберите штат СпециальностьКосметический стоматологДерматологЛицевой пластический хирургВосстановление волосОкулопластический хирургПародонтологПластический хирургПростодонтВенологВыберите штат TreatmentAbdominal нить liftsAccent вашего BodyAcne TreatmentsAlexandrite LaserArm LiftAscleraBellafillBeloteroBlue LightBodyBody LiftBotoxBotox BrowliftBrachioplastyBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast усиливающего с Fat GraftingBreast имплантатыГрудных Имплантат с SalineBreast Имплантат с SiliconeBreast LiftBreast Lift с имплантатыГрудным ReconstructionBreast ReductionBrowliftButt EnhancementCarboxytherapyCellulite TreatmentCheek AugmentationCheek зачарованием с Fat GraftingCheek ImplantsCheek LiftChemical PeelsChin AugmentationCO2 lasersCool LipoCoolSculptingCoolToneCrownsDental BondingDental ImplantsDimpleplastyDiode LaserDysportembrace Активным Scar DefenseEmsculptEndermologieEndoscopic Подтяжка бровейЭндоскопическая подтяжка лицаЭндоскопическая подтяжка животаЭрбиевые лазерыExilis Ultra 360Подтяжка глазПодтяжка глаз с пересадкой жираFaceFaceliftПодтяжка лица с пересадкой жираFaceTiteРасплавители жира и жиросжигателиFormaФракционные лазеры CO2Фракционные лазеры для омоложения FractoraГликолевый пилингGlytone Enhanced Brighteni нг CreamGum DermabrasionGum LiftHairHair RemovalHair TransplantHair-Loss TreatmentInjectables & Наполнители для щека AugmentationInjectables и Наполнители для EyeliftInjectables и Наполнители для губ EnhancementInjectables И FillersInjectables и наполнителями с Fat GraftingIntense импульсного света (IPL) InvisalignIsolazJuvédermJuvéderm VolbellaJuvéderm VolumaKybellaLactic кислота PeelsLaser LiposuctionLasersLateral Tension Пластика TuckLimited Разрез FaceliftLip EnhancementLip Enhancement с Fat GraftingLip ImplantLip LiftLiposculptureLiposuctionLiquid FaceliftLong Импульсные N: Яги laserLower BlepharoplastyLower тело LiftLower века surgeryLower FaceliftMACS LiftMandelic PeelsMicrodermabrasionMicroinjectionMicroneedlingMicrowave Laser TreatmentMini Пластик TuckMini-FaceliftMommy MakeoverNd: YagNeck LiposuctionNeckliftNonsurgical FaceliftNonsurgical RhinoplastyObagi синего PeelOtoplastyPerlanePhenol PeelsPhotobiomodulationPhotodynamic терапия (PDT) PhotofacialPiQo4Plasma шлифовка LasersPower Assisted Liposu ctionPrevellePulsed DyeRadiesseRadio частоты с MicroneedlingRadio Frequency-Assisted LipolysisRed LightRestylaneRestylane DefyneRestylane LyftRestylane RefyneRestylane SilkRevision RhinoplastyRhinoplastySalicylic PeelsSculpSureSculptra AestheticSelphylSilhouette InstaliftSkinSkin TightenersSkin TreatmentsSlim LipoSmart LipoSMAS faceliftSmileSmile MakeoverSmoothshapesStraighteningStretch Марк TreatmentsTCA Химическая PeelsTeeth WhiteningThermageThermiTightThigh LiftTitanTooth ContouringTraditional FaceliftTumescent LiposuctionTummy TuckUltheraUltherapyUltrasound Assisted LiposuctionUmbilicoplastyUpper BlepharoplastyUpper веко surgeryVanquish MEVASER LipoVein TreatmentsVelashapeVelasmoothVeneersXeominSearch

  10 лучших скакалок для похудения [Обзор 2021]

             Прошли те времена, когда скакалка была исключительной прерогативой заядлых боксеров или хобби для детей. Сядьте в любой тренажерный зал, и вы, вероятно, услышите знакомый звук скакалки, которая постоянно прыгает на землю.

  Неудивительно, что скакалка пережила такое второе рождение. Вам должно быть интересно, какие скакалки лучше всего подходят для похудения.

  Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая тонизирует мышцы, повышает выносливость, улучшает координацию и гибкость. Кроме того, он сжигает калории и сжигает их быстро.

  За час прыжков со скакалкой можно сжечь от 800 до 1000 калорий, то есть в среднем около 15 калорий в минуту.А это значит, что это лучшее средство для похудения.

  Легенда бокса Мухаммед Али однажды сказал: «Прыгай, как бабочка, жали, как пчела». Многие люди не понимают, что он говорил о двойном падении.

  Хорошо, технически он говорил о своем стиле боя. Но как вы думаете, откуда взялись эти быстрые ноги? Скакалка, по крайней мере частично.

  Если вы не прыгаете со скакалкой со второго класса или занимаетесь кроссфитом, соревнуясь на самом высоком уровне, это одни из лучших скакалок, предназначенных для похудения.

  Лучшие скакалки для похудения

  1. Скакалка CrossRope

  Crossrope — американский бренд, добавляющий дополнительный вес вашим тренировкам со скакалкой благодаря простой системе зажимов, позволяющей переключаться между светлым (зеленым) , четвертьфунтовые) и тяжелые (белые, полуфунтовые) веревки. Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы потеете.

  Закажите один из наборов, и вы получите брошюру, которая поприветствует вас в «семье Crossrope».«Именно вы, повседневный герой, вдохновляете нас бросить вызов статус-кво фитнеса», — говорится в брошюре. Итак, учитывая все эти разговоры, струны действительно так хороши?

  Короче: Да. Мы протестировали набор для похудения, который включал в себя скакалки весом 1/4 фунта и 1/2 фунта. Система «быстрого зажима» означала, что мы могли быстро переключать ручки между легкими и тяжелыми веревками, что делало тренировки более разнообразными, а шарикоподшипники профессионального качества делали каждое движение идеальным.

  Внутренняя стальная оплетка веревок означала, что они были одними из самых прочных продуктов, которые мы тестировали, почти не показывая признаков износа даже после трудного месяца в тренажерном зале.

  Чтобы максимально эффективно использовать продукт, существует бесплатное приложение для iOS и Android, включающее учебные пособия, тренировки и задачи. Веревки бывают разных размеров, в зависимости от их высоты, с небольшим 4 фута 9 дюймов на старте и очень большим кейтерингом до 6 футов 9 дюймов.

  Если вы не хотите похудеть, у вас также есть подходящий и крепкий ансамбль. Это самые дорогие струны, которые мы тестировали, но если вы серьезно относитесь к пропуску, вы не сможете стать намного лучше. Так что это одни из лучших скакалок для похудения.

  Лучшие скакалки для похудения

  2. Регулируемая скакалка из ПВХ 9 футов для гаража

  Эта скакалка из ПВХ является самой простой, которую вы можете получить, потому что иногда это именно то, что вам нужно.

  Легкие пластиковые ручки и шнур длиной 9 футов создают прочный и недорогой комплект для упражнений, который подходит как для базовых тренировок, так и для более крупных и качественных веревок.

  Эта веревка создана для того, чтобы выдерживать удары, поэтому начните свое путешествие со скакалкой здесь. Как только вы выйдете за пределы базового прыжка на несколько минут за раз, чего может не произойти, если вы не будете над ним работать, переходите к одному из более сложных вариантов в списке.

  Лучшие скакалки для похудения

  3. Скакалка XYLsports

  Скакалка XYLsports может быть самым дешевым вариантом в нашем списке, но он не экономит на функциях.

  Эта модель имеет высококачественные подшипники на рукоятках, обеспечивающие плавное вращение, и достаточно толстый кабель, чтобы выдерживать непогоду, но гибкий для быстрых тренировок.

  Эта базовая скакалка имеет удобную рукоятку, быстрое скручивание скакалки и выдерживает самые сложные препятствия.

  Высококачественные шарикоподшипники смягчают прыжки и защищают запястья и плечи от нагрузок. Теперь вы можете тренироваться практически где угодно и никогда не пропускать ни одной детали, но в случае неудачи пушистая текстура кабеля прощает ваши голени.

  Веревка имеет длину не более 9 футов 8 дюймов, что делает ее идеальной для высоких людей, и вы можете отрегулировать ее в соответствии со своим телосложением. По сравнению с большинством канатов, модель XYLsports немного длиннее, что помогает избежать запутывания и не так сильно повреждает голени.

  Компания также предлагает 100% гарантию возврата денег и пожизненную гарантию. Имейте в виду, что это лучшие скакалки для похудения.

  Лучшие скакалки для похудения

  4. Утяжеленная скакалка без скакалки CyberDyer

  Да, именно так она и выглядит: скакалка без скакалки. Оставайтесь с нами на этот раз. В «веревке» CyberDyer используются тяжелые ручки с короткими тросами, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой, не раскачивая ее.

  Концепция звучит странно, но инструмент с низким воздействием может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят увеличить частоту сердечных сокращений. Даже если вы не развиваете такую ​​же координацию, как с настоящей веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы споткнетесь.

  Лучшие скакалки для похудения

  5. Скакалка для выживания и кросс-прыжков

  Друзья не позволяйте друзьям пропускать использование несбалансированных детских игрушек – когда вы будете готовы к настоящей тренировке, поднимите свой уровень до чего-то вроде это выживание и перекрестная веревка.

  Эта легкая и недорогая скакалка идеально подходит для тренировок по ММА, боксу и фитнесу или просто для разнообразия кардиотренировок.

  Эта скакалка превратит обычные тренировки в серьезные, не требуя модернизации. Скакалка для выживания и кросса предлагает простоту использования для начинающих. Но также функциональность и функции, которые нужны многим более серьезным пользователям.

  Скакалка Survival and Cross синхронизирована с 10-футовым тросом и пятидюймовыми ручками. Он полностью регулируется не только для взрослых, но и для детей.

  Легкие ручки и шнур, что делает их простыми в использовании для всех, независимо от их грузоподъемности. И шнуры не перекручиваются и не путаются. Шариковые подшипники на рукоятках позволяют легко увеличивать скорость вращения по мере приобретения навыков.

  Эта скакалка не поставляется с дополнительным кабелем, но поставляется с дополнительным оборудованием, сумкой для переноски и множеством онлайн-руководств и электронных книг. Шнур имеет длину десять футов (подходит для людей ростом до 6 футов 4 дюймов), а длина ручек составляет пять дюймов.И веревка портативна, так как ее можно легко хранить в рюкзаке или сумочке.

  Лучшие скакалки для похудения

  6. EliteSRS Elite Surge 2.0

  Если вы хотите улучшить свою игру в двойных прыжках, Elite Surge 2.0 разработан для сообщества CrossFit. Тонкие ручки из пеноматериала обеспечивают оптимальное сцепление при поворотах и ​​поте, улучшая контроль и эффективность вращения.

  Но что отличает Elite Surge 2.0 от других, так это его запатентованная технология двойного шарикоподшипника, которая позволяет выполнять несколько оборотов в секунду.Шариковые подшипники придают скакалке сбалансированный вид и снижают нагрузку на запястья, благодаря чему ваши высокие колени легко качаются во время тренировки WOD Crossfit.

  Лучшие скакалки для похудения

  7. WOD Nation Speed ​​Jump Rope

  Тренировки на выносливость стали более сложными. Приведите себя в лучшую форму в своей жизни с помощью скоростной скакалки, предназначенной для серьезных тренеров по выносливости, включая боксеров и бойцов ММА.

  Этот прочный вариант предназначен для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимых для самых выносливых кроссфитеров.Прочные рукоятки и соединение с четырьмя подшипниками обеспечивают устойчивость веревки.

  Эта скакалка из стального троса не шутка. Он чрезвычайно стабилен, обеспечивает более быстрое вращение и может быть легко настроен в домашних условиях. Длина варьируется, поэтому вы можете укоротить ее, если хотите более быстрое вращение.

  Предоставляется 100% пожизненная гарантия на случай возникновения проблем с продуктом. Примечание. Как и все скакалки, вам нужно использовать ее на ровной гладкой поверхности. Цемент может изнашивать наружную облицовку.

  Ручки имеют длину чуть менее семи дюймов, а веревка девяти цветов имеет длину 10 футов.

  Лучшие скакалки для похудения

  8. Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2

  Если вы думали, что прыгать со скакалкой — это детская забава, вы еще не пробовали Sonic Boom M2.

  Нескользящие силиконовые накладки удобно лежат в руке, пока вы потеете, а два 10-футовых регулируемых троса помогут подобрать идеальную длину для достижения ваших целей.Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку отличной, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным шкипером.

  Лучшие скакалки для похудения

  9. Тяжелая скакалка RopeFit

  Если ваша цель — увеличить силу и сжечь жир, вам подойдет тяжелая скакалка, такая как Ropefit. Этот прочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжигать до 1000 калорий в час и быстрее сбрасывать вес.

  Ваши цели по снижению веса будут намного ближе к тому, чтобы хлестать этого восьмифунтового зверя над головой, это все равно, что прыгать с галлоном молока, привязанным к обычной веревке.

  RopeFit изготовлен из прочного троса Poly Dacron, из того же материала, который используется во многих боевых веревках, которые вы видите в спортзале. Вы можете выбрать кабели толщиной от 1,5 до 2 дюймов в двух вариантах длины в соответствии с вашими потребностями в обучении.

  Лучшие скакалки для похудения

  10. Tangram Smart Rope

  Благодаря этой высокотехнологичной скакалке вы сможете прыгать и считать одновременно. Встроенные светодиодные индикаторы показывают ваш номер прыжка, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе.

  Этого достаточно, чтобы отвлечься, чтобы забыть о боли, которую вы чувствуете. Но эй, ни боли, ни выгоды, верно?

  Как и многие смарт-устройства, веревку можно синхронизировать с мобильным устройством через совместимое приложение. Который отслеживает повторения, калории, сжигание калорий и даже позволяет вам соревноваться в прыжках с друзьями. Одна синхронизация хранит до 100 наборов фитнес-статистики. И веревка поставляется в четырех забавных цветах на выбор: черный, золотой, серебряный и красный.

  Лучшие скакалки для похудения

  Как выбрать лучшую скакалку

  Выбор – это сложное решение.Вы можете зайти в любой спортивный магазин и купить стандартную скакалку за несколько долларов, не зная, как правильно подобрать ее размер или какой тип скакалки вам нужен, но в лучшем случае вы получите подходящую и точную скакалку. Хуже того, тот, который почти необычен.

  Выбор ПРАВИЛЬНОЙ скакалки для ВАС очень важен, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой.

  Поверьте мне, как человеку, который пытается освоить прыжки со скакалкой (и очень старается выучить все приемы, чтобы моя боксерская скакалка работала намного интереснее и динамичнее), я могу сказать вам по опыту, что ваш выбор прыжка Прыжки со скакалкой имеют БОЛЬШОЕ значение для ваших прыжковых качеств и общей тренировки со скакалкой.

  Вы либо полюбите прыгать на скакалке, либо возненавидите, в зависимости от того, какую скакалку вы в конечном итоге будете использовать. Плохая веревка (обратите внимание, плохая не обязательно означает дешевую веревку) заставит вас споткнуться о веревку, вам будет неудобно ее использовать, и вам будет трудно быстро использовать ее и делать какие-либо трюки.

  Возможно, вы сможете работать с дерьмовой скакалкой, но это не будет весело или приятно, и вы будете очень раздражаться со скакалкой. И если вы хотите немного оживить вещи такими вещами, как трюки или трюки, использование неправильного типа струны может сделать это намного сложнее.

  Тогда приступим. Прежде чем дать конкретные рекомендации, я даю вам три шага по выбору скакалки:

  • Как правильно выбрать размер скакалки
  • Как правильно выбрать материал для скакалки (вес, тип материала и натяжение)
  • Как выбрать правильную ручку

  Шаг 1. Выберите размер скакалки в соответствии с вашим ростом

  Если она слишком длинная, скакалка запутается в земле или замедлит вашу тренировку, требуя большего усилия для ее качания .А если он слишком короткий, то вы не сможете легко пропустить его.

  Сначала вам нужно найти идеальный размер. По мере улучшения навыков прыжков со скакалкой вы можете укоротить свою скакалку (это позволяет увеличить скорость), но, конечно же, когда вы начнете прыгать со скакалкой, вы захотите выбрать стандартный размер для своего роста.

  Длина веревки для начинающих:  Вам понадобится более длинная веревка; Эта веревка будет иметь большее сопротивление, вы не сможете раскачивать ее так быстро, но так как скорость не будет проблемой, вы сможете работать вовремя.

  Длина скакалки для фитнеса/двойные трусы: Вам понадобится скакалка, которая прогибается на 6-10 дюймов, когда вы качаете ее над головой. Меньшее расстояние означает, что вы можете скручивать веревку быстрее, а значит, ее легче сгибать.

  Скакалка для прыжков на скорость Длина: Если ваш приоритет — скорость, вам нужна скакалка, которая имеет пространство от 2 до 6 дюймов над вашей головой во время прыжка со скакалкой. Однако это продвинутый стиль прыжков, и этим должны заниматься только профессиональные прыгуны.

  Длина струны для фристайла: Обычно вам нужны более длинные струны, которые дают больше длины для перекрестных движений. Предлагаемый зазор над головой составляет от 12 до 24 дюймов во время качания веревки.

  Как подобрать правильный размер скакалки

  Обратите внимание: когда вы измеряете длину скакалки, соответствующую вашему росту, вы измеряете от кончиков ручек, а не только длину скакалки.

  • Сначала возьмитесь за ручки для прыжков каждой рукой и встаньте в центр скакалки одной ногой или обеими ногами, подтягивая ручки к бокам тела, стоя.
  • Кончики ручки должны касаться подмышек. Если он ниже этого, он слишком короткий (если не более продвинутый) для начинающих.
  • Обратите внимание, что некоторые варианты зависят от того, как вы держите скакалку (вы держите ее высоко или низко, поворачивая ручки при прыжках со скакалкой) и от длины ваших рук. Как правило, новички немного лучше справляются со стандартной длиной скакалки для своего размера, как указано в моей таблице ниже, в то время как более продвинутые пользователи скакалки могут захотеть немного более короткую скакалку.

  Шаг 2. Выберите материал для скакалки

  Некоторые материалы служат дольше, а другие быстрее изнашиваются, если вы прыгаете по твердым абразивным поверхностям, таким как бетон.Имейте это в виду. Если вы хотите прыгать через скакалку на бетоне, то лучшим выбором для вас будет материал из ПВХ или стальной трос. Солодка/винил сломается через несколько месяцев.

  Материалы для скакалки

  • Солодка (гибкая и легкая)
  • ПВХ-пластик (гибкая и средней тяжести)
  • Ткань/волокно/ткань
  • Бусины/сегменты (тяжелее)
  • Трос/трос )

  Основным материалом, на который опирается большинство прыгунов, является обычный ПВХ-пластик или виниловый шнур.Любой из них отлично подходит для обычных или продвинутых прыгунов. Вы можете купить дешевую простую скакалку примерно за 5-7 долларов, которая будет хорошо работать годами.

  Кому следует использовать какой материал

  Вот некоторые основные категории скакалки для типа снаряжения, наиболее подходящего для вашего уровня опыта: определенной скорости, но при этом достаточно медленной, чтобы работать вовремя, иметь определенную гибкость с веревкой.

  Промежуточный: Солодка или проволока по желанию. Стальные тросы используются для быстрой работы, а Licorice можно использовать для скоростных или фристайловых трюков.

  Продвинутый: Солодка, трос или бусы в зависимости от.

  Специальные материалы для спортивных скакалок

  Выбор материала для скакалки зависит от вашей цели и окружающей среды. Боксеры, как правило, любят кабели из ПВХ или поливинила (солодки), такие как Флойд Мэйвезер, который использует веревку Amp со средней ручкой.Они функциональны, дешевы и могут использоваться новичком, даже новичком или даже продвинутым.

  Тайские боксеры любят толстый олдскульный ПВХ-пластик, который очень тяжелый. Скакалка в два-три раза толще скакалки обычного размера. Рукоятки, как правило, тоже из толстого дерева. Мне они не нравятся, потому что вы не можете работать со скоростью или темпом, но вы можете работать с сопротивлением плеча, потому что они очень тяжелые. Я начал в Таиланде, используя их пару лет. Но теперь, когда я серьезно отношусь к прыжкам со скакалкой и стараюсь совершенствоваться, я больше не играю в них.Тем не менее, если «вы хотите делать это так, как это традиционно делают тайцы, тогда выбирайте Twins Jump Rope». Я ненавижу его, но он может вам понравиться, и все тайцы его используют.

  Кроссфитеры/фитнес-типы, как правило, предпочитают быстрые скакалки с металлическими тросами, 90-градусными соединениями или поворотами на шарикоподшипниках. Они позволяют вам делать несколько действительно быстрых прыжков, легко выполнять двойные или тройные прыжки и начинать серьезную тренировку скорости.

  Материалы для веревок, которых следует избегать

  Некоторые люди могут не согласиться с моим выбором, кому-то могут понравиться эти струны, но не мне, и вот почему:

  Кожа: Тяжелые и трудные для получения приличного удара.

  Веревка: Имеет тенденцию быть очень легкой и затрудняет получение быстрого ритма. Я рекомендую вам придерживаться других материалов.

  Бусины: Если вы не выполняете трюки вольным стилем для публики, то, на мой взгляд, они тяжелее и труднее создать быстрый темп. Некоторые профессионалы используют их, но профессионалы могут прыгать со скакалкой любого типа. Вы должны избегать их вообще.

  Скакалка с утяжелением: Также доступна скакалка с дополнительным весом.Для меня это в первую очередь устраняет основную предпосылку прыжков со скакалкой: работа над скоростью, силой и выносливостью. При использовании струн с утяжелением упор делается на вращение струны без утомления; вращать веревку гораздо труднее. Лучше всего размещать утяжелители на запястьях или лодыжках; таким образом вы можете работать над своей скоростью, одновременно работая над сопротивлением.

  Жесткость веревочного шнура

  Для более сложных рисунков существует также жесткость струны, которую вы можете принять во внимание.Жесткие кабели не обладают такой гибкостью. Это означает, что струна не будет сильно двигаться или натягиваться, что хорошо для продвинутых паттернов, которым нужно, чтобы струна перемещалась туда, куда нужно, без каких-либо незначительных изменений. . Но это означает, что у человека должно быть достаточно навыков, так как веревка не позволит ошибиться. От новичков до среднего уровня нужна веревка, которая обладает некоторой гибкостью и растяжением; Это позволяет струне скорректировать ошибку со стороны шкипера.

  Шаг 3: Выберите правильную ручку для скакалки

  Ручки являются наиболее важным фактором после материала для прыжков со скакалкой.На рынке доступны различные конструкции рукояток — толстые и короткие, тонкие и короткие, длинные и тонкие, а некоторые даже имеют оригинальную форму.

  Вес ручки

  Однако единственное, что вам нужно помнить, независимо от ширины, высоты или материала, из которого сделана ручка, это то, что вам нужна как можно более легкая ручка. Тяжелая ручка замедлит прыжки со скакалкой.

  Материал ручки

  Также можно указать материал, из которого сделана ручка.Хотя вы можете в конечном итоге сжечь свои веревки, если будете прыгать по бетону, ваши ручки также изнашиваются, особенно на концах. Дешевые пластиковые ручки часто могут гнуться, когда вы их сжимаете, а концы склонны к расщеплению и поломке после нескольких месяцев интенсивного использования.

  Твердые, небьющиеся пластиковые ручки или легкие алюминиевые ручки прослужат намного дольше, и если вы не против заплатить больше, это того стоит.

  Длина ручки

  Варианты ручек довольно ограничены.Вы будете использовать около 2 дюймов ручки, чтобы держать ее, поэтому, глядя на размеры ручек, вычтите это количество из длины. Это будет длина ручки, торчащей из рук.

  У нас есть три основных длины:

  • Короткие ручки
  • Обычные ручки
  • Длинные ручки

  Длинные ручки особенно удобны для трюков. Более длинные ручки дают вам больше веревки для работы при выполнении перекрестных движений. Если вы хотите совместить тренировку со скакалкой с отличными трюками, я рекомендую вам выбрать скакалку как минимум средней длины (4 дюйма) и, желательно, длинную (от 6 до 7 дюймов).Я предпочитаю длинные ручки.

  Если вы только собираетесь начать прыгать через скакалку, выберите стандартную ручку средней длины. Это будет обычная длина, которую вы обычно найдете с обычной скакалкой, доступной повсюду.

  Если вы хотите что-то причудливое, что позволит вам увеличить скорость, вы можете поискать скакалку с короткой ручкой. Как правило, более причудливые скакалки для прыжков со скакалкой или механические скоростные скакалки обычно имеют короткие ручки.

  Соединение ручки и веревки

  Существует три варианта соединения тетивы с ручкой:

  • Обычное соединение (веревка идет непосредственно к ручке)
  • 90 соединение (веревка крепится к ручке под углом 90- угол в градусах = гораздо большая скорость и меньшее трение)
  • Вертлюг на шарикоподшипнике (на конце рукоятки есть шарикоподшипник, который соединяет конец троса с рукояткой = меньше трения, больше жидкости и лучший контроль)

  Вы можете прекрасно обойтись обычным соединением, которое представляет собой стандартную дешевую скакалку, которую вы видите повсюду.Стиль соединения под углом 90 градусов — это новый стиль прыжков со скакалкой, который обычно позволяет быстрее прыгать со скакалкой.

  No related posts.