Как увеличить рост на 5 см любому человеку | Красавище и чудовица

Как увеличить рост на 5 см любому человеку.

Многие задаются вопросом, а можно ли увеличить рост уже во взрослом возрасте? Да это вполне возможно. Хотя ученые заявляют что рост человека продолжается лишь до 25 лет, единичные случаю когда и дальше, но в основном к 20-ти годам человек уже сформирован.

Но есть возможность увеличить свой рост в среднем на 5 см, подростки же могут увеличить рост и намного больше, поскольку их естественный рост продолжается и они просто его могут ускорить. Были случаю когда на протяжении 10-15 лет человеку удавалось увеличить свой рост на 20 см, это после 18-ти летнего возраста, без хирургического вмешательства, для этого необходимо ежедневно усиленно заниматься по определенной сложной методики.

Я расскажу о простой и доступной методике для всех людей. Методика заключается в ежедневном выполнении ряда упражнений на позвоночник и нижние конечности, а именно на выправление и вытягивание спинного позвоночника и бедер. Упражнения простые, но достаточно эффективные и выполнять их нужно ежедневно.

Упражнение на вытягивание позвоночника: исходное положение стоя, ноги на ширине, руки находятся на пояснице либо вытянуты в сторону, кому как удобно, необходимо выполнять повороты вправо и влево, максимально поворачиваясь назад, не отрывая ноги от пола.

Выполняйте по 3-5 минут, делайте передышку, делайте по 5 подходов, 2-3 раз в день. Это упражнение выравнивает позвоночник и вытягивает его в среднем на 3 см, т.е вы добавляете росту еще 3см.

Следующее упражнение на бедра. Нужно устраивать пробежки с резкими ускорениями, т.е легкий бег чередующийся быстрыми короткими ускорениями на 30 метров, в течении 15-20 минут, ваш организм как следует разогреется, мышцы ног и кости ног разогреются. Кости имеют пористое губчатое строение, что дает нам возможность их вытягивать.

После выполненных пробежек, нужно на каждую ногу повесить груз по 10 кг, и сесть например на стол или подоконник свесив ноги. Находиться в таком положении минут 20-30, можно делать 2-3 подхода в течении дня, при наличии времени и желании. Кости ног вытягиваются в течении 4-5 месяцев в среднем на 1,5 — 2 см, конечно при регулярном выполнении упражнений. Помимо этого занимайтесь на турнике, посещайте бассейн и много плавайте в водоемах.

Плюс соблюдайте правильное питание, добавьте в рацион больше продуктов содержащих кальций, ешьте рыбу, как можно больше овощей и фруктов. Пейте свежевыжатый морковный сок со сливочным маслом, так больше усваивается каротина. Перестаньте курить сигареты и употреблять алкоголь, откажитесь от этих вредных привычек.

Регулярное ежедневное выполнение этих действий позволит увеличить ваш рост через 6-8 месяцев до 5см, для подростков эта цифра может быть в два раза выше.

Подписывайтесь на канал!

Как вырастить рост? – Огонек № 16 (5512) от 07.05.2018

Политический календарь нынешней недели начинает инаугурация президента и отставка правительства. С объявлением кандидатуры нового премьера Владимир Путин обещал не затягивать. Решения по персоналиям в основном должны уже быть приняты. Не ясно только, есть ли аналогичное понимание в отношении будущей экономической повестки. Пару недель назад в Ново-Огарево президент обсуждал эту проблему с главами Минэкономразвития Максимом Орешкиным, Минфина Антоном Силуановым, Центробанка Эльвирой Набиуллиной и своим помощником по экономическим вопросам Андреем Белоусовым. На той встрече Орешкин предложил изменить методику расчета ВВП — применительно не ко всем россиянам, а только к трудоспособным — и получить рост ВВП не 1,5 процента, а 2,3 в год. Хочется надеяться, что упражнения с методикой расчетов — это не единственный способ обеспечить рост экономики. Какие еще возможны, выяснял «Огонек»

Активный поиск чудодейственных рецептов стимулирования экономики ведется разными институциями давно. Руководству страны и вниманию широкой публики представлено несколько концепций на этот счет, но итоговый сценарий так и не был сформирован. Между тем очевидно: без четкой повестки дня и «дорожной карты» двигаться к поставленной цели (росту экономики темпами выше мировых) трудно. Как выясняется, получить ощутимый результат можно путем изменений методик расчетов ключевых экономических показателей. Какие еще под рукой ресурсы и в состоянии ли мы ими воспользоваться, «Огонек» выяснял у одного из авторов доклада «Структурная политика в России: новые условия и возможная повестка», заместителя директора Института «Центр развития» НИУ ВШЭ Валерия Миронова

— Валерий Викторович, зачем структурные перемены, если можно получить экономический рост, просто изменив методику расчета?

— Выскажу свою личную точку зрения. Если считать ВВП применительно к численности трудоспособного населения, то получим цифру роста не экономики, а производительности труда (без учета безработицы). Тема тоже важная, но она не избавит от решения проблемы повышения роста экономики в целом — от размеров внутреннего рынка до «совокупного пирога», дележ которого позволяет расти доходам всех категорий россиян. К тому же опираться в расчетах только на трудоспособных нелогично: в России множится число пенсионеров, тогда как для роста экономики требуется приток молодой и более или менее квалифицированной рабочей силы. Замкнутый круг. К сожалению, Россия пока не может разорвать его с помощью мигрантов: квалифицированные зарубежные специалисты предпочитают регионы с более высоким уровнем жизни — США, ЕС, Ближний Восток. К тому же они нуждаются в местах приложения своих знаний и навыков, а в России пока мало сделано для развития индустрии и связанных с ней сфер услуг. Такой перекос уже привел к тому, что россияне все чаще находят нужные им вакансии за рубежом: за последние годы число отъезжающих специалистов, снявшихся с учета в России, увеличилось с 10-12 до 40-55 тысяч в год. Чтобы не просто остановить отток, но и перенаправить его, нужно повысить эффективность производств, получив, как следствие, рост производительности труда и благосостояния.

На экономический прорыв у нас всегда шли, как в атаку. Советские плакаты разных лет

Фото: РИА Новости

— Так правительство и ратует за рост инвестиций в экономику!

— Добавлю: даже принимает программу по повышению доли инвестиций в экономику до 25 процентов до 2025 года. Но это все равно, что ставить телегу впереди лошади: как показывает мировой опыт, приток инвестиций, как правило, происходит после повышения темпов роста выпуска, на фоне роста загрузки мощностей. Инвестиции индуцируются самим ростом. Мы видели справедливость этого постулата в прошлом году, когда на фоне царившего после прихода Трампа к власти экономического оптимизма (надежда на скорую отмену санкций) началось ускорение роста производства. Предприятия производили впрок, не ориентируясь на спрос, ожидая его роста в будущем. Как только маховик производства заработал, выросли инвестиции (на 4,2 процента). Так что, если из цифры роста ВВП в прошлом году (1,5 процента) вычесть процент, связанный с ростом «производства на склад», реальный рост экономики окажется всего 0,5 процента. Таким он ожидается и в этом году: оптимизм улетучился, внутренний спрос на фоне падения реальных доходов населения стагнирует, рост внешнего спроса (на 7 процентов в 2017-м) замедляется на фоне новой порции санкций. Словом, рост инвестиций — следствие экономического роста, а не его причина.

— Какие драйверы роста есть у российской экономики?

— Их несколько. Например, повышение пенсионного возраста, тем самым увеличение числа трудоспособных россиян. Премьер Медведев уже подтвердил наличие таких планов у правительства. Но только этого, а также наращивания вложений в человеческий капитал (образование) недостаточно. Нужны меры по скорейшему повышению конкурентоспособности секторов экономики как на внешнем рынке (сегодня это актуально как никогда: рынок растет), так и на внутреннем (он в стагнации 10 лет).

Мы провели анализ и выяснили, что на внутреннем рынке из 10 основных секторов отечественной экономики сегодня более или менее конкурентоспособны три — пищевая и химическая промышленности, а также сельское хозяйство.

Есть еще в общем конкурентоспособные направления в машиностроении (энергомаш, например), но не вся эта отрасль в целом. Три из десяти! Такие же пропорции — три против семи — на внешнем рынке. Мои расчеты показывают, что если подтянуть отстающие семь секторов до уровня иностранных конкурентов, то рост ВВП составит 4,2 процента (при росте мировой экономики и экспорта в 3,5 процента). Можно пойти и проторенной дорогой — бросить все усилия на повышение конкурентоспособности передовых секторов. Это даст меньший выхлоп, но результат будет неплохой, правда, при меньшем уровне диверсификации и долгосрочной устойчивости экономики. Но все хорошо на бумаге: чтобы вытянуть на нужный (среднемировой) уровень конкурентоспособности тот или иной сектор в экономике, требуются значительные средства и людские ресурсы (их еще следует оценить). Предстоит немалая работа по «диагностике роста», по построению институционально-отраслевых матриц на уровне регионов или федеральных округов.

— А какой-нибудь «нестандартный» драйвер есть?

— Есть. Скажем, за невозможностью активно развить свои сектора экономики можно стать реципиентом чужих производств. Этот путь прошел в свое время Китай, активно привлекавший прямые иностранные инвестиции.

Фото: Corbis via Getty Images

— Кто же будет сегодня выводить производства из Китая или Вьетнама?

— Уже выводят. Производства стали перетекать из Юго-Восточной Азии обратно в развитые страны Америки и Европы, происходит так называемый решоринг (в противовес офшорингу). Связано это с роботизацией производства: ее уровень и экономическая эффективность достигли той отметки, когда важность такого фактора, как цена рабочей силы, существенно снизилась. А именно это и привлекало! Остальные условия в Азии хуже: высокие транспортные издержки в силу удаленности региона от той же Европы, сложности с защитой интеллектуальной собственности и в отслеживании качества продукции. А в мире запущен процесс реиндустриализации, так что хорошо бы перехватить часть потока перемещающихся производств. Шансы России в этом не равны нулю: за счет падения курса рубля тут существенно снизились цены на газ, электроэнергию и даже на ту же рабочую силу (в валютном выражении), да и транспортные издержки куда ниже. Нужно лишь поторопиться создать условия для развития обрабатывающей промышленности, а она, в свою очередь, простимулирует развитие сферы услуг (ИКТ, новые формы торговли, биотехнологии), и в этом случае Россия получает шанс очень быстро свое присутствие на мировом рынке нарастить.

— Пока наблюдается только обратное: теряем даже в привычных сегментах. Вспомнить хотя бы историю с «Русалом»…

— История с «Русалом» лишь подтверждает правильность сказанного выше: если бы речь шла не о сырье, а о продукции переработки, никто бы никого не вытеснил с рынка. А так, убрали конкурента: вспомните, ведь удару по «Русалу» предшествовало введение США импортных пошлин на алюминий. Поставщиков сырья всегда несколько, можно выбирать, в том числе среди своих, а вот с готовыми, особенно высокотехнологичными изделиями, все иначе. Смотрите, в отношении «ВСМПО-АВИСМА» никто не сказал ни слова, а все потому, что это предприятие — один из ведущих поставщиков корпорации Boeing.

— Но как увеличивать присутствие на мировом рынке с учетом санкций и того, что любые связи с Россией теперь стали токсичны?

— Санкции, несомненно, затормозили развитие производства, но эффект от них не стоит преувеличивать.

Можно играть против санкций, не столько вводя контрсанкции, сколько активизируя сотрудничество со странами, не поддержавшими запретительные меры. А таких немало в Азии и Латинской Америке. Кстати, доля стран Азии в мировой экономике, по всем прогнозам, будет только расти в ближайшие годы. Не стоит забывать, что помимо перечисленных плюсов у России есть еще несколько, способных привлечь иностранные производства,— серьезный внутренний рынок и рынки смежных стран СНГ, квалифицированная рабочая сила и технологические заделы в целом ряде секторов, а также креативное население. Дело за малым — создать лучшие условия для ведения бизнеса.

— Какие именно?

— Вариантов несколько — от минимизации налогов для новых производств до создания специальных кластеров на базе городов, которые получат мировую известность в ходе ЧМФ-2018 (надо же использовать плоды такой рекламы!). Можно было бы создать на этих территориях новые производственные офшоры, способные конкурировать с мировыми «гаванями». Нужно лишь отказаться от ориентации на изоляционистскую экономику времен СССР. На фоне углубления международного разделения труда и цифровизации экономики такого рода попытки непродуктивны.

Фото: РИА Новости

— В докладе ВШЭ предложено запустить сразу несколько проектов. А как же риск распылить средства и не добиться результата?

— Мир изменился, и сегодня уже никто не «играет вдолгую», планируя какое-либо производство на 5-10 лет вперед. География мировой экономики, как и глобальные цепочки конкурентоспособных производителей, меняется столь стремительно, что все длительные планы обречены на неудачу. Фактор неопределенности становится решающим. Если раньше мы могли прогнозировать развитие того или иного сектора экономики, то теперь это невозможно. Отсюда множественность целей, но вместе с тем и сокращение ресурсов, вкладываемых в каждую из них. Стратегия проста, как при покупке опционов: вложиться в ряд пилотных проектов, через год-другой произвести оценку того, что за это время «выросло», «сорняки» убрать, качественным производствам добавить средств и сделать задел в новые проекты. Тут главное — качество экспертизы, которая должна быть независимой и компетентной (для этого не грех нанимать и иностранных специалистов). Да, статистика неутешительна: один удачный проект на несколько неудачных, но, как правило, даже этот один в итоге окупает затраты на остальные. Самое главное — отсечь от процесса госкомпании, иначе на выходе вместо инновационных производств получим еще одну административно-коррупционную систему госзакупок, в которой (как сейчас) до 90 процентов заказов распределяются не на конкурентной основе. Либо нужно полностью оцифровать процесс распределения господдержки, передав в перспективе максимум функций искусственному интеллекту.

Нужно поддерживать не отрасли и даже не предприятия, а работающие на временном госконтракте команды специалистов, обладающих нужными компетенциями. У нас же часто боятся выделить из компании конкурентоспособную часть производства из-за страха, кто же будет содержать оставшуюся неэффективную. Но это нужно делать, а «неконкурентоспособный балласт» оставлять государству, которое будет заниматься соцподдержкой нуждающихся. Власти явно не торопятся занять столь решительную позицию, но в России сегодня сверхстабильная внутриполитическая ситуация, так что недовольства со стороны граждан какое-то время можно не опасаться.

Беседовала Светлана Сухова

С тем, что нынешнюю экономическую модель в России надо менять, согласны все. Но кризис ее связан не только с падением цен на углеводороды и западными санкциями. Перестройка мировой политической и экономической системы не оставляет России пространства для маневра. И — открывает новые возможности роста

Читать далее

как вырасти и как одеваться?

Добрый день всем читательницам моего блога!

Сегодня поговорим о том, что делать, если у тебя маленький рост и есть намерение вырасти. Я поставила для себя цель и выросла на 3 сантиметра уже после 20 лет. Вместо начальных 149см я добилась нынешних 152, а при маленьком росте каждый сантиметр имеет огромную ценность. Да, понадобится сила воли, некоторые изменения в жизни и большое желание, но результат того стоит. Получилось у меня — получится и у вас! Делюсь проверенной схемой.

Витамины и минералы для роста

Человек растёт, пока в его скелете есть “зоны роста” —хрящевые прослойки между костями. Они активны минимум до 20 лет, но зачастую присутствуют и в 25, и в 27 — то есть, вырасти можно не только в 16 лет, как принято считать, но и гораздо позже. Сам процесс роста регулируется гормоном соматотропином. Совместный приём витаминов Е (100 мг)  и С (150 мг) один раз в два дня повышает уровень соматотропина почти на 23%. Никотиновая кислота также стимулирует выработку этого гормона.

Второй гормон роста — соматомедин — является цинкозависимым, т.е. рекомендован приём препаратов цинка.

Далее — сами кости, которые нуждаются в достаточном количестве кальция. Этот минерал содержится в белковых и молочных продуктах.

Подобрать минеральные добавки можно с квалифицированным диетологом. Я так и сделала, сдала анализы и врач мне подобрала дозировки.  Я обычно заказываю витамины на сайтах[urlspan]evitamins.com[/urlspan] и [urlspan]iherb.com[/urlspan].

Эти два сайта предлагают огромное количество натуральных товаров для здоровья и красоты, а за качество продукции можно не переживать – сертификат есть даже на самую захудалую витаминку. Для меня это было очень важно. Ещё огромный плюс — цены на комплексы витаминов там подчас в несколько раз ниже, чем в наших магазинах. С оплатой и доставкой всегда всё проходило ровно, плюс скидки — иногда они достигают 20%.

Питание

Здоровое питание актуально при любом росте, но в ответе на вопрос “как жить чтобы вырасти” этот пункт занимает одно из первых мест.

Если вы серьезно настроены на увеличение роста, следите за большим количеством фруктов в рационе — они обеспечат организм витаминами, калием и фолиевой кислотой.

Углеводы и зерновые продукты дают телу не только энергию, но и клетчатку, железо, витамины группы В. Наиболее полезны цельнозерновые продукты — макаронные изделия и хлеб, а так же дикий коричневый рис.

Для ускорения обмена веществ лучше перейти на дробное питание — есть небольшими порциями 6 раз в день. Такой режим позволит организму расти более естественно. Кстати, мое желание подрасти неожиданно привело меня к вегетарианству. Вот такой вот интересный эффект.

 

Физические упражнения

Я занималась упражнениями для роста в общей сложности около 14 месяцев. Самое весёлое и простое лично для меня было — прыжки вверх, словно пытаюсь до чего-то дотянуться. Под бодрую ритмичную музыку эти упражнения идут просто на “ура”.  Ещё очень здорово растягивает тело и укрепляет межпозвоночные диски висение на турнике, хотя мне это не особо и нравилось. Но простая перекладина в дверной проёме может прибавить до 2 сантиметров роста за счёт расправления позвоночника.

Самое основное в нагрузках, что помогло мне — йога. Улучшилась растяжка, общее самочувствие, и главное, прибавился рост. Главное — регулярные занятия, не меньше 3 раз в неделю, желательно, утром. Если у вас нет никакой практики и опыта в йоге, упражнения для роста лучше делать в рамках серии асан (поз), которые можно найти в видео курсе йога для здоровья. Если опыт есть, просто добавьте к своим занятиям те асаны, которые растягивают позвоночник. Перед началом занятий уточните наличие противопоказаний у врача — возможно, ваш организм нуждается в скорректированной программе.

Никогда не горбитесь при ходьбе и не сутультесь, если стоите. Эта вредная привычка, которую нужно полностью уничтожить в себе — ведь она крадёт сантиметры роста, вредит мышечному скелету и портит вашу природную красоту.

 

Отдых

Очень часто получается так, что все рекомендации, кроме этой, выполняются, а результата нет. Это происходит потому, что телу важно получать хороший отдых. Именно во сне тело восстанавливается и растёт, аккумулирует и распределяет всю полученную за день пользу от упражнений и витаминов.

Когда человек спит, тело вытягивается и расслабляется само по себе, и совет спать не менее 8 часов в день — не пустой звук. Поначалу установление режима дня, конечно, будет казаться некомфортным — так приятно посидеть до полуночи в социальных сетях или почитать увлекательную книжку, но если у вас есть цель вырасти — стоит приучить себя к хорошему и длительному отдыху по ночам. Говорят, что любая полезная привычка вырабатывается за 21 день — попробуйте ровно столько ложиться в назначенное время. Скорее всего, уже после пары недель засыпание будет лёгким, а пробуждение ясным.

Не пожалейте денег на хороший матрас и подушку — во-первых, позвоночник сразу скажет спасибо, во-вторых, начнёте высыпаться и чувствовать себя намного бодрее после сна.

 

Одежда

Теория зрительных иллюзий — отличная штука, которую стоит принять на вооружение.Как одеваться женщинам маленького роста? Есть довольно простые правила, соблюдая которые можно выглядеть выше.

1. Правило цветовой вертикали. В одежде не следует допускать явного цветового контраста верха и низа (белый верх/черный низ). Лучше подобрать комплект, близкий по оттенку.
   На этом фото я одета не в один цвет, но в близкие оттенки. Таким образом, я корректирую свой рост при помощи цветовой вертикали.
2. Правило ⅗ (оно же — правило идеальной пропорции тела). Тут всё просто: верх в должен быть пропорционален низу примерно на три пятых. Удлиненный пиджак или блузка визуально срежут сантиметры у ног. Зато прилегающий укороченный до талии жакет и рукава ¾ пусть обязательно пропишутся в вашем гардеробе.
   Здесь юбка, сидящая на талии визуально удлиняет мои ноги. Также как и обувь в цвет колготок. Таким образом, пропорция верха и низа получается приблизительно 3/5.
3. Правило вертикальных линий в образе. Секрет прост: все линии, которые расходятся от центра образа (вдоль), будут визуально удлинять фигуру. Плюс такое добавление: верх, расширяющийся к талии, укоротит ваш рост и наоборот — сужающиеся к низу удлинят фигуру. На помощь приходят V-образные вырезы, длинные бусы, косые молнии и жакеты, застегнутые на одну пуговицу. Вертикальный принт — классика рекомендаций.
   На этом фото я визуально вытягиваю свой силуэт при помощи длинного украшения, обуви в цвет ног и куртки с косой молнией.
4. Правило обуви.  Обувь не должна быть контрастна к цвету брюк или чулок, чтобы не возникала визуальная горизонтальная линия, режущая длину. Под тёмный низ выбирайте тёмную обувь, под светлый — светлую. Не обязательно выбирать нюдовые цвета —  отлично могут смотреться и леопардовые, и золотые, и серебряные туфли, если они не контрастны вашему оттенку кожи. От горизонтальных полос на обуви и туфель с ремешком стоит отказаться. Хорошим вариантом будет обувь со скрытой платформой в носочной части, т.к. она сделает удобнее даже высокий каблук. Более полно секреты по подбору одежды и  обуви для миниатюрных я раскрою в отдельной статье.
   Эти ботильоны очень удобны за счет скрытой платформы в носочной части. Высота платформы около 2.5 см. Поэтому каблук не 9,5 см, а всего 7 см.
5. Прически как часть образа. Можно также визуально выглядеть выше при помощи головных уборов и причесок. Высокий пучок, небольшой начес в теменной области, волосы убранные наверх и открывающие шею — все это также даст вам пару желанных сантиметров. Но так как выбор прически и головных уборов в первую очередь зависят от типа лица, то я расскажу про них в отдельной статье.

 

Кажется,  я изложила самые базовые принципы и поделилась своим опытом, как немного вырасти во взрослом возрасте. Если вам понравился материал, подпишитесь на обновления блога — скоро в нём появится ещё много актуальных и полезных статей для девушек, которые всегда на высоте!

А если Вы хотите подробно изучить визуальную коррекцию роста, то посмотрите мой мастер-класс «25 способов выглядеть выше».

С любовью,

автор блога Мария Зеленкова

PS отдельное спасибо замечательному фотографу Надежде Кирпичевой за чудесные фото!

Мифы о росте | Презент

Врачи измеряют длину тела ребенка, как только он появляется на свет. Это первые ценные знания о новом человеке. Пока эти цифры нужны только взрослым — малыша они еще не заботят. Но уже скоро он может услышать: не будешь есть кашу – не вырастешь, летаешь во сне – значит растешь или будешь висеть на турнике – подрастешь. Есть у таких советов научное обоснование или это не больше чем мифы? Развенчать их или подтвердить взялся врач — травматолог-ортопед дорожной клинической больницы Валентин Юрьевич Коршняк.

1. Рост человека зависит только от генов

Это миф!

Рост человека, конечно, обусловлен генетикой, но процентов на 70-80. У невысоких родителей вполне могут появиться рослые дети. Это значит, что ребенок взял не мамины и папины гены, а более дальнего родственника. Пока не завершился период формирования скелета, можно повлиять на остальные 20-30 %. Как правило, костный каркас перестает расти к 21-25 годам, потом изменить длину тела можно только хирургическим способом.

Пожилые люди, напротив, нередко начинают, как говорят в народе, расти в землю, то есть становятся ниже. Происходит это оттого, что кости делаются более хрупкими, а позвонки деформируются (сплющиваются). Поэтому так важно на протяжении всей жизни поддерживать хорошую физическую форму, чтобы позвоночник сохранил гибкость и способность усваивать питательные вещества.

2. Если каждый день висеть на турнике, то можно подрасти

Это миф!

Этот миф действительно существует и, думаю, связан с ощущениями, которые возникают при выполнении упражнения: связки и мышцы тянутся, кажется, что ты будто растешь. В действительности имеет значение не отдельное упражнение, а общая физическая нагрузка, адекватная возрасту. Для гармоничного развития нужно выполнять комплекс упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости. Дети, занимающиеся спортом, обычно меньше болеют и лучше растут, чем их менее активные сверстники. Так же благотворно влияют на растущий организм положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе, игры на солнце.

3. Будешь курить — не вырастешь

Это правда!

Любая интоксикация негативно влияет на растущий организм. При заражении никотином и смолами обменные процессы происходят медленней, поэтому курение можно рассматривать как вторичный фактор, замедляющий рост. Конечно, это относится и к наркомании, и к употреблению алкоголя.

4. Не будешь есть кашу – не вырастешь

Это частично правда!

Кости не просто растут в длину, до полного формирования скелета они постоянно перестраиваются. Это значит, что часть костных клеток рассасывается, и на их месте образуются новые. Источником строительного материала для клеток является сбалансированное, богатое витаминами питание. На рост костной ткани в первую очередь влияет витамин Д и кальций. Поэтому нельзя исключать из рациона рыбу, молочные продукты (в том числе каши) и зелень. Не стоит забывать, что рост костей также зависит от гормонов щитовидной железы, поэтому в рацион нужно обязательно включать продукты, богатые йодом. Детям не рекомендуется в большом количестве есть морепродукты, но водоросли и морскую капусту в умеренном количестве употреблять можно и полезно.

5. Воздействуя на зоны роста, можно увеличить длину тела

Это миф!

Любое воздействие на зоны роста у детей и подростков, как правило, приводит к отрицательному эффекту. Если при переломе руки или ноги преждевременно закроется зона роста — хрящевая ткань на окончаниях трубчатых костей — есть вероятность, что конечность перестанет расти.

В гипофизе есть специальный гормон, отвечающий за рост тела в длину. Он так и называется – гормон роста, или соматотропный гормон. Если рост ребенка не соответствует возрасту, то чаще всего причина скрывается в гормональных нарушениях. Своевременная диагностика поможет выявить причину и назначить медикаментозное лечение. Если ребенок или подросток ниже сверстников, но анализы выявили, что он здоров, то искусственно стимулировать выработку гормона роста не следует. Это может привести к сбою в работе всей эндокринной системы.

Такие заболевания, как гигантизм или карликовость, также связаны с тяжелыми заболеваниями гормональной системы. Сам гипофиз находится глубоко в черепной коробке, поэтому травмировать его практически невозможно. У взрослого человека при опухолях гипофиза может развиться тяжелое заболевание – акромегалия. Оно сопровождается увеличением отдельных частей тела: кистей, стоп, выступающих частей лица (носа, ушей, скул).

6. Люди высокого роста чаще болеют

Это миф!

С медицинской точки зрения нет зависимости определенных заболеваний от длины тела человека. Проблема скорее не в сантиметрах, а в образе жизни и среде. Например, если у высокого человека слабо развиты мышцы спины, то ему трудно долго удерживать правильную позу. А нарушение осанки в свою очередь может привести к заболеваниям позвоночника. Кроме того, неправильно организованное рабочее место может стать причиной развития сначала функциональных нарушений, а потом и заболеваний опорно-двигательной системы. Однажды ко мне обратился молодой человек высокого роста – бывший волейболист. Весь рабочий день он был вынужден сидеть в неудобной позе: с перекошенным тазом, ноги при этом упирались в крышку стола. Результат – боли в спине и коленных суставах.

7. Если летаешь во сне, значит растешь

Это правда!

Действительно, когда ребенок или подросток говорит «я летал или падал во сне», значит, он переживает период бурного роста. В его организме происходят гормональные изменения, которые передаются такими субъективными ощущениями. Случается это чаще всего во сне, потому что ночью соматотропный гормон выделяется в кровь в максимальном количестве. Поэтому так важно для растущего организма высыпаться и соблюдать режим дня.

8. Хирургический метод коррекции роста совершенно безопасен

Это миф!

Метод Г. А. Илизарова был изобретен для эффективного сращивания костей при переломах, лечения серьезных дефектов и восстановления после травм. Но сегодня пациенты делают операции по данной методике не только по медицинским показаниям, а и в косметических целях. Однако нужно помнить, что любое хирургическое вмешательство — это риск. После операции могут возникнуть осложнения вплоть до летального исхода. Уровень медицины, конечно, снижает риски к минимуму, но процесс восстановления по-прежнему достаточно болезненный: за костями тянутся мышцы, кожа, сосуды, нервы. К тому же если удлинить только ноги, то нарушится гармоничность и пропорциональность всего тела.

9. Рост меняется в течение дня

Это правда!

Вечером рост человека в среднем на 1-1,5 сантиметра меньше, чем утром. За день расстояние между позвонками уменьшается на 1-1,5 миллиметра, а в сумме это дает ощутимую величину. Это связано с тем, что в горизонтальном положении межпозвоночные диски растягиваются, а когда человек сидит или ходит, то они под давлением веса немного проседают.

10. Каждое поколение выше предыдущего

Это правда!

Действительно, тенденция к увеличению роста людей наблюдается из поколения к поколению. Конечно, это вовсе не означает, что люди когда-то превратятся в гигантов: изменения происходят очень медленно. Ученые объясняют эти изменения улучшением качества жизни и повышением уровня медицинского обслуживания.

Подготовила Марина Шабалова

---

Даешь детей! А сколько?

Имена не как у всех

Легко ли быть начальником?

Как стать выше | Будь Здорова

Во все времена люди высокого роста считались более здоровыми, сильными и привлекательными. Не исключено, что доля правды в этом есть .

Во все времена люди высокого роста считались более здоровыми, сильными и привлекательными.

Не исключено, что доля правды в этом есть – рост во многом зависит от того, как питался человек в детском и подростковом возрасте, и от того, как питались его предки, сформировавшие соответствующие генетические особенности. А добыча пищи связана с силой, ловкостью и сообразительностью.

Результаты современных исследований, изучавших связь роста со здоровьем и долголетием, весьма противоречивы – можно сказать, что четкой зависимости между ними не обнаружено.

С другой стороны, было доказано, что рослые люди в среднем обладают более высоким интеллектом. Но зависимость эта не пропорциональная, а статистическая – то есть совсем не обязательно, что человек небольшого роста не сможет похвастаться умственными способностями. К примеру, император Наполеон I, покоривший большую часть Европы, по разным данным был ростом 150-165 см (в любом случае – ниже среднего). А генсеку Китая Дэну Сяопину рост 155 см (на 13 см ниже роста среднего китайского мужчины) не помешал в корне преобразовать экономику страны, создав концепцию «рыночного социализма» и открыв Китай для мирового рынка.

В то же время рост не может не влиять на самовосприятие человека. Одно из масштабных многолетних исследований, законченное в 2004 году в Швеции, показало, что частота самоубийств обратно пропорциональна росту человека. Проанализировав данные о 1 299 177 шведских мужчинах в возрасте от 18 до 49 лет, ученые пришли к выводу, что увеличение роста на 5 см снижает риск суицида на 9%, а частота самоубийств в группах с самым большим и самым маленьким ростом различается вдвое.

Большое значение, придаваемое росту, может показаться странным – различия между людьми в росте гораздо меньше, чем в других антропометрических показателях (вес, окружность бедер, ширина плеч и т.п.). Но если вспомнить выражения «смотреть сверху вниз и снизу вверх» или построение на уроке физкультуры, психологическая роль роста становится понятнее.

Откуда ноги растут?

Процесс роста регулируется в организме человека несколькими гормональными системами. Непосредственно стимулирует его гормон гипофиза соматотропин, он же — гормон роста. Соматотропин вырабатывается в течение всей жизни, причем максимальная его продукция приходится на подростковый возраст. После достижения физической зрелости его выработка постепенно снижается. Соматотропин стимулирует также выделение инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1), обладающего похожими свойствами.

Увеличение роста происходит в основном за счет удлинения так называемых длинных костей. У детей и подростков концевые участки (эпифизы) этих костей состоят не из костной, а из хрящевой ткани. Эти хрящи (зоны роста) под действием соматотропина и ИФР-1 растут, удлиняя кости, и, следовательно, увеличивая рост человека. Благодаря действию тех же гормонов пропорционально растут все остальные органы и ткани.

Постепенно хрящевая ткань замещается костной — эпифизы окостеневают. Процесс роста останавливается, и с этого момента увеличить рост введением соматотропина или других препаратов невозможно. Происходит это обычно к 23-25 годам у мужчин и к 21-23 годам у женщин. В более позднем возрасте рост может только уменьшиться за счет усадки межпозвонковых дисков и изменения конфигурации таза и тазобедренных суставов.

Однако гормоны роста вырабатываются у всех, а рост у людей разный. В упрощенном виде «формула роста» выглядит так: наследственность плюс питание минус стрессовые факторы. То есть определенные рамки роста заложены в каждом человеке генетически, а то, насколько они реализуются, зависит от полноценности питания и воздействия стрессовых факторов (болезней, психологических стрессов, природных факторов) в детстве и подростковом возрасте.

Проследить эту зависимость несложно: в целом население развитых экономически стран Европы и Северной Америки выше, чем население развивающихся стран Азии и Африки. Наиболее высокие люди живут в Герцеговине, Черногории и прибрежной Хорватии (средний рост мужчин – 186 см) и Нидерландах (185 см). Известны своей высотой также африканские народности динка, маасаи и тутси, живущие на плодородных берегах Нила. Самой низкой народностью считаются австралийские пигмеи – средний рост взрослого человека около 150 см.

Так что же делать?

Далеко не всех людей невысокого роста утешают примеры Наполеона и Дэн Сяопина: для некоторых из них мечта подрасти становится навязчивой идеей. Существует целая индустрия, базирующаяся на этой потребности. Основные предложения включают лекарства и биодобавки, гимнастические комплексы и тренажеры, операции по удлинению ног.

Таблетки

Как уже было сказано, после окостенения эпифизов (в возрасте двадцати с небольшим лет) никакие препараты увеличить рост не смогут. Поэтому любые предложения подобного рода в лучшем случае просто не навредят. А если у взрослого человека простимулировать выработку гормона роста, разовьется заболевание под названием акромегалия. Внешне оно проявляется разрастанием кистей и стоп, а также укрупнением черт лица, что, мягко говоря, красивее человека не делает.

Физкультура

Гимнастические комплексы и тренажеры, действительно, могут несколько увеличить рост за счет растяжения позвоночника и тазобедренных суставов, но возможности этого метода ограничены анатомическими особенностями. Во-первых, возможность подрасти таким способов сильно отличается у разных людей, а во-вторых, исключительно редко позволяет набрать больше одного-двух процентов роста.

Операция

И, наконец, хирургическое удлинение ног. Это самый эффективный метод, но одновременно самый сложный и дорогостоящий. Он позволяет увеличить рост на 7-8 см. Суть метода заключается в том, что на разном уровне распиливаются большеберцовые и малоберцовые кости человека (кости голени). После этого на голени накладывают аппараты Илизарова, соединяющие их верхнюю и нижнюю части. По мере заживления костей верхнюю и нижнюю части аппаратов понемногу (на 0,75-1 мм в день) раздвигают. При этом растущая костная мозоль заполняет увеличивающийся просвет распилов, удлиняя кости (см. рис. http://www.rucosm.com/IMAGES/lengthening.gif).

Процесс такого «роста» небыстрый – увеличение роста на 5-6 см занимает 5-7 месяцев. Но эффект достигается несомненный – человек становится выше, причем за счет своих собственных костей. Становится ли он при этом счастливей – вопрос открытый.

Можно Ли Увеличить Свой Рост После 19 Лет?

Первое и самое главное, что вам нужно сделать, чтобы увеличить свой рост, — это избавиться от лени. Мир не волшебное место. Ничего не происходит по вашему желанию. Вы должны получить и работать для того, чего вы хотите достичь. Сидеть на стуле в течение дня и надеяться, что ты вырастешь, никогда не поможет. Вы должны заниматься здоровым образом жизни и соблюдать правильную диету.

Итак, ниже приведены некоторые проверенные и эффективные советы по увеличению вашего роста в течение недели:

Протяжение

Поскольку вы хотите увеличить свой рост в течение недели, вам нужно начать растягиваться. Есть несколько упражнений на растяжку, которые могут быть полезны для вас, если вы хотите увеличить свой рост.

Пить воду

Вода является неотъемлемой частью вашего повседневного образа жизни. Если тело загружено токсинами, возможно, что тело может функционировать неправильно. Итак, первое, что вам нужно сделать, это избавиться от токсинов. Даже медики и врачи рекомендуют пить достаточное количество воды, чтобы вывести токсины из организма. Это поможет регулировать гормональный уровень, а также поможет в правильном функционировании пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система является ключом к нормальной работе кишечника.

Таким образом, вы должны иметь хорошее и легкое испражнение вместе со здоровым функционированием кишечника. Если вы не пьете достаточно воды, токсины начнут накапливаться в организме. Это окажет негативное влияние на ваш гормональный уровень. Нарушенный гормональный уровень может помешать вам увеличить высоту и быть гибким.

Как пить воду?

Вам нужно пить достаточное количество воды, если вы хотите увеличить скорость роста. Купите себе чашку идеального размера, которая не будет ни слишком маленькой, ни слишком большой. Обязательно пейте от 8 до 10 стаканов воды каждый день.

Если вы соблюдаете правильную программу тренировок, вам может потребоваться выпивать от 8 до 10 стаканов воды каждый день в зависимости от потребностей вашего тела. Это умеренное количество, которое поможет вам избавиться от токсических веществ организма. Это также предотвратит накопление лишнего жира в организме. Вы сможете тренироваться более эффективно, если в вашем организме меньше жиров. Это также заставит вас чувствовать себя менее утомленным.

Выспитесь

Это может звучать странно, но сон помогает вам увеличить рост. Исследования показали, что гормон роста человека вырабатывается чаще, пока вы спите. Итак, хорошо выспитесь ночью, так как это восстановит ваше тело от повреждений и поможет вырабатывать больше гормона роста. Вы должны выспаться около 8 часов в день. Чтобы увеличить длину позвоночника, вы должны спать, вытянув ноги и руки. Ваше тело увеличивается, пока вы спите, поэтому чем больше вы спите, тем больше у вашего тела будет времени для роста.

Это один из пока еще эффективных способов увеличения высоты в течение недели. Недостаточное количество сна приведет к обратному эффекту и замедлит выработку гормона роста. Это, однако, остановит ваше тело от роста.

Избавьтесь от вредных привычек

Если вы хотите увеличить свой рост в течение недели, очень важно положить конец своим нездоровым привычкам. Вещи, которые могут повлиять на ваш рост, включают кофеин, алкоголь и наркотики. Эти вещества могут оказывать прямое или косвенное влияние на скорость вашего роста. Исследователи утверждают, что курящие люди имеют невысокую высоту по сравнению с некурящими.

Потребление кофеина очень опасно для вашего здоровья в целом. Это также наносит вред клеткам тела, делая его утомленным. Если вы хотите проявить гибкость, вам нужно отказаться от курения (только если вы курите). Потребление слишком большого количества кофе и чая также может помешать вашему росту. Поэтому было бы неправильно говорить, что только курильщики склонны к менее гибким костям. Это означает, что люди, которые пьют лишний кофе или чай, также могут иметь затрудненный рост.

Вы можете выпить много полезных напитков кроме чая и кофе. Вместо чая, богатого кофеином, вы можете пить травяные чаи или кофе. Вы также можете сократить потребление кофе и чая. Это окажется полезным для вас.

Влияет ли здоровое питание на рост вашего роста?

Да, это так. Здоровое питание полезно не только для ваших волос или кожи, но и для роста. Потребление белков, витаминов и кальция в умеренных количествах будет питать ваше тело. Здоровое питание будет полезно для роста ваших костей, а нездоровое питание остановит ваш рост. Вам нужно иметь правильную диету, если вы хотите увеличить свой рост в течение недели.

Количество питательных веществ, которые вы употребляете, напрямую влияет на вашу привычку к оздоровлению. Ваши привычки питания оказывают влияние на скорость выработки гормона роста человека в организме. Правильная диета поможет вырабатывать больше гормона роста и регулировать его функционирование. Это будет иметь прямое влияние на рост вашего роста.

Продукты, которые вы должны потреблять:

Вы должны включить в свой рацион изобилие белков, минералов, витаминов D и A. Это поможет улучшить здоровье, а также рост костей. Однако избегайте продуктов, богатых жирами и углеводами. Обжаренные во фритюре или богатые сахаром продукты могут негативно влиять на уровень гормонов. Это будет мешать вашей рутине, заставит вас чувствовать усталость и тем самым приведет к ожирению. Вы должны строго избегать употребления вредных продуктов, таких как пицца, гамбургеры, пончики, выпечка, так как они богаты сахаром и маслом.

Хотя они могут обеспечить организм энергией при потреблении в меньших количествах, это может оказаться опасным, если вы съедите его в избытке. Это вызывает у вас ожирение и нарушает нормальное функционирование организма. Таким образом, вы должны потреблять сладкие количества в следовых количествах.

Вы также можете проконсультироваться с диетологом, чтобы составить правильную диету. Вы должны потреблять витамины и минералы в умеренных количествах, чтобы ваше тело функционировало правильно. Диетолог определенно может решить эту дилемму для вас.

Диетолог порекомендует все важные овощи, которые вы должны включить в свой завтрак, и продукты на более позднюю часть дня. Диетолог может составить вам месячный или недельный график. Это поможет сохранить гибкость ваших костей и будет очень полезным для вас.

Вещи, которые вы должны включить в свою сбалансированную диету: читайте больше — http://fitsavage.com/effective-t …

Как увеличить рост с помощью операции и стоит ли

Есть желание обмануть природу — подрасти сантиметров на семь или, может быть, все десять? И кажется, все уже испробовано — особый режим питания, тренировочные подвиги на растяжку… Резерв организма — 1,5 — 2 см, 3 см — уже потолок. Последний шанс — операция. Представьте, и люди идут на это. Терпят месяцами боль, проходят годами реабилитацию, не всегда осознанно задаваясь вопросом: «А стоит ли?»

— Строго говоря, показание к остеотомии — конституционная низкорослость. Классические ортопедические каноны определяют: для женщин это меньше 120 см, а для мужчин — 130 см. Они многим кажутся слишком академичными, и тем не менее… Я еще понимаю желание вырасти, если человек ростом примерно 140 см, но когда в нем 160 см и он считает, что надо срочно «прибавить, вытянуться и набрать», это, на мой взгляд, нецелесообразно и даже опасно, — мнение руководителя клиники детской травматологии и ортопедии РНПЦ травматологии и ортопедии профессора Олега Соколовского.

Ведь остеотомия — операция, во время которой хирургически создается перелом верхней трети костей голени. Далее малую и большую берцовую кость каждой ноги закрепляют в аппарате Илизарова при помощи спиц и фиксируют. Так придется провести не меньше полугода. Все для того, чтобы на месте перелома образовалась костная мозоль. Ее искусственно растягивают, создавая очаг роста. Пациент самостоятельно подкручивает гайки аппарата, прибавляя в сутки на 1 мм. Потенциально есть возможность вырасти на 20 — 30% от длины голени.

Олег СОКОЛОВСКИЙ.
Фото Артура ПРУПАСА

— Эти операции оплачивает государство, но ведь показания к ним не медицинские, а в подавляющем большинстве случаев исключительно косметические или социальные. И здесь человек ставит перед собой и доктором нерациональную задачу: это не стремление быть здоровым, а желание стать другим. Когда на прием ко мне приходит девушка невысокого роста и просто «заказывает» длинные ноги — это лишь ее прихоть и глупость. Я такие случаи не рассматриваю. Отказываю сразу, — Олег Анатольевич принципиален в вопросе. — Ведь это только звучит красиво где–то в частных зарубежных клиниках — «косметическая ортопедия». На самом деле речь о серьезном вмешательстве в организм, и люди не представляют, через что им придется пройти. Иногда первая операция — только начало. Осложнения возможны различные: и стопа может уйти вниз, и вывихнуться колено…

Некоторые пациенты, пройдя все семь кругов испытаний, потом признаются: знали бы — отказались. Так сказал бы сегодня и подопечный доктора Соколовского Юрий. Рост у него был 163 см, сейчас — 171. Уже год и четыре месяца, как он прооперирован. С самого начала отговаривали его всем отделением. Куда там…

— Роста мне всегда не хватало, — откровенен Юрий. — Это семейное: отец —170 см, мама — 155 см и в общем все родственники невысокие. Да, я понимаю: это не главное. Можно ведь симпатии завоевывать юмором и интеллектом. Но, признаюсь, комплексовал. Мечтал быть выше. Хотя никто из–за роста меня морально не подавлял. Я всегда был душой компании. Одно высшее образование уже получил. Теперь хочу второе. Заработал денег и думаю открыть свой тренажерный зал. А для этого нужно быть в форме. И я поставил перед собой две цели: вытянуться и набрать массу. Вторая оказалась намного проще. А вот первая… В 25 лет у меня оказались закрыты все зоны роста. В общем, последний шанс — операция. Собирался ехать в Россию, а потом узнал, что нашим хирургам такое тоже под силу. Поверьте, прежде я все перепробовал: плавал, висел на турнике, растягивался. Но прибавку это дало не больше 1,5 см. Хотел минимум 6, а после остеотомии добился 7 сантиметров. Однако тем, кто решил идти тем же путем, сказал бы как есть: это больно, долго и тяжело психологически. Да ладно боль, к этому уже привык. Хотя сначала она не отпускала даже после приема лекарств. Ведь это 4 перелома! И вместе с костями тянутся мышцы, нервы и сухожилия… Психологически было еще тяжелее. Я ведь почти год провел дома. Скрываю, что сделал операцию. Потому для меня радость, когда приезжаю в больницу. Здесь хоть можно выйти на улицу…

Цифры «СБ»

На первом году жизни ребенок прибавляет 25 см, на втором — еще 10 — 12. С 2 до 9 лет вырастает на 5 — 7 см в год, в переходном возрасте идет в плюс еще на 10 — 12.

Компетентно

Главный внештатный детский эндокринолог комитета по здравоохранению Мингорисполкома Елена Кислая:

— Родителям и педиатрам важно контролировать рост ребенка с рождения. Ведь это уникальный показатель, который отражает любое неблагополучие в организме. На первых двух годах жизни он определяется течением беременности у матери, есть ли у нее вредные привычки, качеством питания ребенка, наличием у него каких–либо хронических и генетических заболеваний, а также уровнем гормона щитовидной железы. Потому еще в роддоме на 3 — 5–е сутки новорожденным проводят скрининг на гипотиреоз, который может быть причиной задержки роста.

Если ребенок отстает в росте, проводится диагностический поиск для определения причины. Делается рентгенография левой кисти, чтобы видеть, открыты ли зоны роста. Ведь на концах трубчатых костей есть хрящевые участки, где активно делятся клетки, которые помогают идти в рост. Пока они не превратились в костную ткань, у человека еще есть возможность вытянуться. Как только эти зоны закрылись, рост прекращается. Происходит это, как правило, к 21 — 22 годам… Должны быть исключены заболевания печени, почек, желудочно–кишечного тракта и др., которые могут притормаживать рост. Как и генетическая и хромосомная патологии. И только потом определяют уровень соматотропина — гормона роста. Есть его дефицит — приступаем к лечению. Вспоминаю пациента, который получал гормонозамещающую терапию в течение 12 лет. В 17 он уже был ростом 176 см. А когда мама привела его, 5–летнего малыша, к нам, имел не более 90 см при норме 110 — 115 см. Без должного лечения парень бы не перерос 130 см…

Вместе с тем к эндокринологам часто обращаются родители, чьи сыновья выросли до 170 см, но хотят быть не ниже 180. По рентгенограмме левой кисти определяем — зоны роста закрыты. Родители настаивают — лечите гормонами! Начинаешь объяснять: если давать их не по показаниям, расти будет только хрящевая ткань — нос и уши, проявятся побочные реакции, а рост останется прежним. Интересно, что примерно 90% родительских жалоб относятся к конституциональной задержке роста и звучат так: «Он у нас самый маленький в группе в садике или в классе». Естественно, мы ребенка обследуем. Оказывается, со здоровьем все в норме. А потом выясняется, что отец, дедушка или дядя до 9 — 10–го класса также стояли в самом конце шеренги на физкультуре, а в 15 — 16 лет переместились уже в ее начало. Это и есть проявление конституционального развития, когда рост будет, только дайте время.

Наконец, есть вопрос семейной низкорослости, когда дети идут по нижним границам нормы роста, при этом вполне укладываются в генетический коридор «папа–мама». Считаете, недостаточно? Делайте карьеру, развивайте свои таланты — в общем, становитесь большим человеком в ином смысле.

[email protected]

Советская Белоруссия № 65 (24695). Вторник, 7 апреля 2015

Низкорослые дети и нормальный рост

Родители и дети, особенно подростки и подростки, часто беспокоятся, когда замечают, что они ниже, чем многие из их сверстников и одноклассников того же возраста. Хотя есть много заболеваний, которые могут вызывать у детей низкий рост, большинство детей с низким ростом являются типичными.

Это тот случай, когда дети могут винить в чем-то своих родителей или, по крайней мере, свои гены. Большинство детей невысокого роста, потому что у них невысокие родители.Генетика играет очень большую роль в том, насколько высоким будет человек.

Предикторы высоты

Родители часто спрашивают, сможет ли их врач выяснить, какого роста будут их дети. Хотя у вашего педиатра нет хрустального шара, чтобы увидеть, каким ростом будут ваши дети, когда они вырастут, существует простая формула, которая использует родительский рост, чтобы помочь им оценить целевой рост ребенка или его генетический потенциал для роста.

Вы также можете использовать онлайн-предсказатель роста, чтобы произвести расчеты за вас.Однако у этих прогнозов есть большая погрешность.

Типичный рост

В первый год жизни средний ребенок вырастет примерно на 10 дюймов. На второй год они прибавят около четырех дюймов, а затем будут расти с уменьшающейся скоростью, которая снижается до двух дюймов в год, пока не начнется половая зрелость.

Затем, когда они достигают пика роста в период полового созревания, девочки вырастают примерно на три-три с половиной дюйма в год, а мальчики — примерно на четыре дюйма в год.После того, как подростки достигнут своего пикового скачка роста, их рост будет неуклонно замедляться, пока они не достигнут своего полного взрослого роста, примерно через четыре-пять лет после пикового скачка роста.

Мальчики и девочки обычно продолжают расти, пока им не исполнится 14–16 лет, но это зависит от того, когда они начали половое созревание, которое может начаться где-то между 8 и 13 годами для девочек и от 9 до 14 лет для мальчиков.

Например, если у девочки начинается половая зрелость в восемь лет, то в девять лет у нее может случиться скачок роста, а к 13 годам она прекратит расти.С другой стороны, если у другой девочки не наступит половая зрелость до 12 лет, она может продолжать расти до 17 лет.

Кроме того, помните, что девочки достигают пика пубертатного роста примерно на два года раньше, чем мальчики, поэтому в раннем подростковом возрасте многие девочки выше мальчиков. Помимо роста их родителей, эти различия во времени начала полового созревания Период полового созревания во многом объясняет разницу в росте детей в подростковом и раннем подростковом возрасте.

Оценка детей более низкого роста

При оценке невысоких детей более важно, чем они находятся на графике роста, является то, как они росли. Чтобы увидеть этот образец роста или скорость роста ребенка, обычно нужно смотреть на рост за несколько лет.

Дети, которые растут типично, должны достаточно внимательно следить за своей кривой роста, поэтому даже если они находятся на пятом или третьем процентиле, если это было тем местом, где они всегда были, то они, вероятно, растут нормально.Если ваш ребенок пересекает процентили или линии на кривой роста, это может быть связано с медицинской проблемой, из-за которой они были короткими.

Имейте в виду, что дети могут пересекать процентили в первые несколько лет жизни, и на самом деле это обычная находка у детей с низкорослыми родителями или с конституциональной задержкой роста (иногда их называют «поздно расцветающими»).

Другие тревожные сигналы, которые могут указывать на проблему роста, включают наличие хронического заболевания или других хронических симптомов, таких как рвота, диарея, лихорадка, потеря веса, плохой аппетит, плохое питание, головные боли и задержка полового созревания.

Непропорционально низкий рост может быть признаком хромосомного нарушения, такого как ахондропластическая карликовость (при котором туловище длиннее, голова больше, а конечности короче, чем обычно). Низкий рост и избыточный вес могут указывать на эндокринные или гормональные проблемы. Самая важная часть оценки ребенка с низким ростом — просмотр его показателей роста или диаграммы роста.

Если у маленького ребенка было несколько педиатров, то неплохо было бы собрать все старые записи о ребенке, чтобы их нынешний педиатр мог их просмотреть.Если они просто короткие, но следуют своей кривой роста, дальнейшее тестирование может не потребоваться. Ваш врач может решить просто наблюдать за ростом вашего ребенка в течение следующих трех-шести месяцев, чтобы убедиться, что он продолжает расти по своей кривой.

Тестирование детей с низким ростом

Однако иногда требуется тестирование невысоких детей, чтобы либо исключить заболевание, которое может вызывать низкий рост, либо убедить невысокого ребенка или родителей в том, что они здоровы.

Один из самых важных тестов — это костный возраст. Чтобы определить костный возраст вашего ребенка, ваш врач назначит рентгеновский снимок руки вашего ребенка.Рентген сравнивают с серией стандартных рентгеновских снимков руки от обычно растущих детей разного возраста. Например, если рентгеновский снимок руки вашего ребенка больше всего похож на стандартный рентгеновский снимок восьмилетнего ребенка, то считается, что у вашего ребенка костный возраст восьми лет.

Если костный возраст вашего ребенка намного меньше, чем его хронологический или реальный возраст, то, вероятно, его кости все еще могут вырасти после того возраста, в котором вы ожидаете, что они перестанут расти.Девочки обычно продолжают расти до достижения костного возраста примерно 14 лет, а мальчики перестают расти после достижения костного возраста 16 лет (с максимальной скоростью роста в костном возрасте 14 лет).

Однако наличие костного возраста, который намного меньше хронологического возраста ребенка, также является признаком того, что ребенок может не расти должным образом, возможно, из-за дефицита гормона роста или другой проблемы, требующей медицинского обследования и вмешательства. Пожилой костный возраст также может быть признаком проблемы, требующей дальнейшего обследования.Иногда для поиска хромосомных аномалий используют кариотип.

Другие тесты могут включать:

• Химический анализ крови (который может включать SMA 20 для проверки на заболевания почек и печени)
• Анализы крови для проверки на гипотиреоз (Т4 и ТТГ)
• Общий анализ крови (для проверки на анемию)
• Уровни гормона роста (обычно путем проверки IGF-1 и IGF BP3)
• Анализ мочи

Причины низкого роста

Одна из наиболее частых причин низкого роста здоровых детей — это низкий рост в семье, что означает, что родители ребенка и другие члены семьи также невысокого роста.

Эти дети обычно растут с обычной скоростью, хотя они невысокого роста, и они следуют кривой роста, которая может быть ниже, но параллельна кривой нормального роста. Обычно тестирование не требуется, но если определить костный возраст, результат будет нормальным и не откладывается.

Другой частой причиной низкого роста у здоровых детей является задержка роста по конституции. Дети, у которых наблюдается этот нормальный разброс роста, невысокого роста и растут на уровне третьего процентиля или ниже для своего роста.Скорость их роста будет нормальной — от двух до двух с половиной дюймов в год.

У этих детей будет отложенный костный возраст, что говорит о том, что есть еще больше возможностей для роста. У них также часто наблюдается задержка начала полового созревания. Несмотря на то, что они короткие, дети с задержкой конституционального роста обычно продолжают расти, когда другие дети перестают расти.

Они должны достичь конечного взрослого роста, близкого к их целевому росту. Этих детей иногда называют «поздно расцветающими», и обычно есть другие члены семьи, которые также поздно развились и следовали этой модели роста.

Средства для лечения роста

Несмотря на то, что у вашего ребенка есть множество нормальных причин, по которым он может быть невысоким, есть также некоторые серьезные состояния, требующие лечения. Дети с такими состояниями невысокого роста, но также не растут должным образом, не следуют кривой роста и часто пересекают процентили вниз.

Одно из этих состояний, которое обычно беспокоит родителей, — это дефицит гормона роста. Гормон роста необходим для нормального роста, а дети с дефицитом гормона роста невысокого роста, часто выглядят моложе своего хронологического возраста и могут иметь избыточный вес.

Хотя у них обычно наблюдается задержка костного возраста, как у детей с задержкой конституции, у детей с дефицитом гормона роста скорость роста будет медленной, и их кривая роста будет отклоняться от нормальных кривых роста. Дефицит гормона роста может быть врожденным (с ним рождается ребенок), или он может быть приобретен позже в результате травмы головы, опухоли или образования головного мозга.

Если ваш педиатр подозревает, что у вашего ребенка дефицит гормона роста, он может проверить уровни IGF-1 и IGF BP3 у вашего ребенка, которые будут низкими у ребенка с дефицитом.Детский эндокринолог может также провести тест на стимуляцию гормона роста.

Лечение дефицита гормона роста включает замену гормона роста. Другие состояния, при которых в настоящее время успешно используется гормон роста, включают синдром Тернера, хроническую почечную недостаточность и синдром Прадера-Вилли.

Терапия гормоном роста также была одобрена для длительного лечения детей с идиопатическим низким ростом, также называемым невысоким ростом без гормона роста, если им больше двух лет.На 25 стандартных отклонений ниже среднего для возраста и пола или у 1,2% детей с самым низким ростом.

Важно отметить, что прививки гормона роста дороги, обычно их делают невысоким детям в течение шести из семи дней в неделю, пока они не достигнут половой зрелости, и обычно дают ребенку только дополнительные два-три дюйма роста. Гормон роста также можно использовать для детей, которые родились маленькими для гестационного возраста и не успевают за темпами роста к тому времени, когда им исполнится два года.

Невысокий ребенок с прогнозируемым ростом 5 футов 6 дюймов и идиопатическим низким ростом, скорее всего, не станет 6 футов ростом только потому, что ему делают прививки с гормоном роста.

Слово от Verywell

Хороший учет роста и веса вашего ребенка может значительно упростить оценку ребенка с низким ростом. Обязательно ходите к педиатру на регулярные осмотры здорового ребенка, и даже при посещении больного попросите его измерить рост вашего ребенка, если этого не делали в последнее время.

Хотя большинство педиатров могут начать первичное обследование маленького ребенка, если требуется дополнительное обследование или вам или вашему ребенку нужно успокоить его, визит к детскому эндокринологу может оказаться полезным.

Полное руководство по увеличению роста

Почти каждый хотел бы быть выше. Однако многие юноши и девушки с ростом ниже среднего считают, что их более низкий рост передается по наследству и, таким образом, полностью выходит из-под их контроля. На самом деле это не так.По данным Scientific American, только от 60 до 80 процентов окончательного роста человека обусловлено генетикой; остальные 20–40 процентов связаны с факторами окружающей среды и образом жизни. Другими словами, принятие правильных решений в молодом возрасте действительно может помочь вам стать выше.

Кроме того, возможно, для вас еще не поздно. У большинства людей пластинки роста, контролирующие высоту, закрываются в раннем и среднем подростковом возрасте. Но в некоторых случаях эти тарелки остаются открытыми до позднего подросткового возраста и даже до 20 лет.(Один из самых известных примеров этого — член Зала славы НБА Дэвид Робинсон, которому было 6 футов 7 дюймов, когда он поступил в Военно-морскую академию США, и 7 футов 1 дюйма, когда он окончил ее четыре года спустя.) Мы посмотрели о некоторых здоровых способах увеличения роста для дошкольников, подростков и молодых людей, которые хотят быть выше.

Правильная диета

Считаете ли вы, что знаете правильную диету, которой нужно придерживаться каждый день, чтобы расти выше? Хорошо, задайте себе простой вопрос: какая моя любимая еда и напитки? Если ваш ответ включает что-либо вроде следующего: бутерброды, гамбургеры, картофель фри, пицца, паста, хлеб, хлопья, рис, печенье, пирожные, конфеты, мороженое, курица, свинина, говядина, кола, пепси, пиво или кофе…. тогда забудьте о росте и вместо этого подумайте о том, чтобы стать тяжелее. Вы едите и пьете совершенно неправильные продукты и напитки, которые могут помочь вам набрать больше веса, а не роста!

Правильная диета, необходимая для роста роста, — это правильное сочетание белков, витаминов и минералов. Итак, ваш обычный рацион должен быть богат этими тремя типами питательных веществ. Обычная обычная диета, которая замедляет рост в росте, — это диета, включающая слишком много углеводов. Углеводы обычно богаты такими продуктами, как рис, хлеб, картофель, кукуруза и другие злаки.Вам следует избегать употребления слишком большого количества углеводов, поскольку они содержат много энергии (калорий), но мало жизненно важных питательных веществ, которые могут помочь вашему телу расти.

Вот почему азиатские люди в среднем ниже ростом, чем европейцы и американцы. Азиатские диеты в основном состоят из продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рис или кукуруза, в то время как европейцы и американцы потребляют гораздо больше продуктов, богатых белком. Так что не делайте рис, хлеб, картофель или крупы своими основными продуктами, если хотите стать выше!

ВСЕ ОБУВЬ ДЛЯ ЛИФТОВ

$ @ (parseFloat (((Рекомендация.SalePrice! = Null && Рекомендация.SalePrice! = 0)? Рекомендация.SalePrice: Рекомендация.Цена)). ToFixed (2) .replace (/ \ d (? = (\ D {3}) + \.) / G, ‘$ &,’))

Еще одна распространенная диета, которая замедляет рост и рост, — это диета, содержащая слишком много липидов (жиров). Есть два основных типа жиров: насыщенные жиры и ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры в большинстве своем вредны, так как в них высокий уровень холестерина; это может вызвать заболевание сердца, поскольку артерии могут быть забиты жировым материалом.Эти жиры также содержат большое количество калорий, которые могут легко увеличить ваш вес. Лишний вес — враг роста, потому что чем больше вы весите, тем короче вы выглядите. Поэтому избегайте чрезмерного употребления насыщенных жиров. Мясо животного происхождения, такое как курица, свинина и говядина, богато насыщенными жирами, поэтому вам следует избегать их слишком частого употребления.

Ненасыщенные жиры намного полезнее для вашего тела, так как они содержат гораздо меньше холестерина и калорий. Поскольку вам действительно нужны жиры, чтобы изолировать ваше тело и регулировать метаболизм, вам лучше потреблять больше ненасыщенных жиров, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.

Растительные масла содержат большое количество ненасыщенных жиров. Обычно используемые ненасыщенные растительные масла — кукурузное, соевое, хлопковое и сафлоровое масла. Обратите внимание, что сырое молоко и масло содержат много насыщенных жиров; поэтому вам следует пить обезжиренное молоко и готовить на растительных маслах вместо сливочного.

Сладкие продукты, такие как печенье, пирожные и мороженое, также имеют очень высокое содержание насыщенных жиров и калорий; поэтому вам следует воздержаться от их чрезмерного употребления.

Чтобы стать выше, вашему организму необходимы белки, витамины и минералы больше, чем углеводы и жиры.Белки состоят из одной или нескольких цепочек аминокислот. Они являются фундаментальными компонентами всех живых клеток и включают в себя множество веществ, таких как ферменты, гормоны и антитела, которые необходимы для правильного функционирования организма. Они необходимы в рационах животных и млекопитающих для роста и восстановления тканей. Таким образом, вы должны потреблять большое количество белка, если хотите стать выше.

Лучшие продукты для полноценного белка (те, которые содержат наиболее подходящее для роста распределение аминокислот) — это рыба, яйца, молоко и бобовые.Эти продукты содержат большую часть из 20 аминокислот, которые являются частью генетического кода, включая девять незаменимых аминокислот, которые не синтезируются вашим организмом. Поэтому замените рис, хлеб и гамбургеры рыбой, яйцами и обезжиренным молоком!

Правильный сон

Именно во время глубокого сна гормон роста делает свою работу по утолщению и удлинению костей. (Этот гормон получил плохую репутацию в качестве синтетического препарата, повышающего производительность, но тот вариант, который вырабатывает ваше тело естественным путем, жизненно важен для общего здоровья и восстановления.Поэтому правильное время сна (не чем дольше, тем лучше) и правильная поза во время сна очень важны для роста вашего тела.

Сон определяется как естественное периодическое состояние покоя для ума и тела. В этот период глаза обычно закрываются, а сознание полностью или частично теряется, поэтому движения тела и реакция на внешние раздражители уменьшаются. Во время глубокого сна гормон роста, вырабатываемый гипофизом, попадает в кровоток и проходит по телу, вызывая утолщение и удлинение костей.Таким образом, вы должны ежедневно добиваться «глубокого» сна, чтобы координировать свои упражнения и правильную диету.

Ниже приведены несколько полезных советов о том, как легко достичь глубокого сна:

1. Спите в темной, тихой и пахнущей свежестью комнате. Не подвергайте себя яркому свету во время сна. Свет заставит ваш мозг бодрствовать.
2. Важно спать в хорошо проветриваемом помещении. Не бойтесь открывать окно даже зимой.Лучше накинуть лишнее шерстяное одеяло, чем дышать затхлым воздухом. Количество чистого, богатого кислородом воздуха, которым вы дышите, влияет на ваш рост. Плохой воздух может вызвать проблемы с дыханием и не дать вам расти во время сна.
3. Спите в чистой, мягкой и удобной одежде. Грубая одежда может блокировать кровообращение и заставлять вас перекладываться и поворачиваться много раз в течение ночи, что препятствует глубокому сну. Помните, гормон роста может работать хорошо только тогда, когда вы погружаетесь в глубокий сон.
4. Держите руки и ноги в тепле. Научные исследования показали, что теплые руки и ноги помогают вызвать быстрый сон (быстрое движение глаз). Холодные руки и ноги не дадут вам заснуть.
5. Выпейте большой стакан воды перед сном и после пробуждения; это поможет очистить вашу систему. Молоко также помогает уснуть. Он содержит аминокислоту под названием триптофан, обладающую эффектом, аналогичным седативному средству. Не употребляйте пищу и напитки, содержащие кофеин, никотин или алкоголь, по крайней мере, за 4–5 часов перед сном.Кофеин и никотин — это стимуляторы, которые не дадут вам уснуть, в то время как алкоголь может нарушить естественные ритмы вашего тела. Также воздержитесь от обильной еды менее чем за три часа до сна.
6. Выполнение упражнений в течение дня поможет вам лучше спать ночью. Это улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ на целый день, что поможет обеспечить хороший ночной сон.
7. Принятие горячей ванны перед сном способствует глубокому сну, поскольку очищает тело и расслабляет напряженные мышцы.
8. Практикуйте полное расслабление и глубокое дыхание в течение нескольких минут перед сном. Расслабьтесь с головы до пят. Закройте глаза и расслабьте все части тела. Выполняйте полные дыхательные упражнения, выполнив три этапа:
1. Медленно и глубоко вдохните через нос в течение 3-5 секунд, убедившись, что ваш живот расширяется так же, как и грудь.
2. Задержите дыхание еще на 3-5 секунд. Слегка напрягите мышцы живота.
3. Медленно и полностью выдохните через рот и нос.Это дыхательное упражнение поможет улучшить кровообращение и подготовить тело к отдыху.
9. Сохраняйте привычку спать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет вам выработать регулярный ритм сна. Ваш мозг будет посылать вам «сигнал сна» примерно в одно и то же время каждый день, что поможет вам быстрее и легче погрузиться в глубокий сон.

У каждого человека своя суточная потребность во сне. Неправда, что чем больше вы спите, тем лучше для вашего роста.Слишком много сна заставит ваше тело развить лень и замедлить метаболизм, тем самым увеличивая опасность увеличения веса. В среднем растущему молодому человеку требуется не менее восьми часов сна каждый день. Подросткам нужно девять часов или больше. Однако это всего лишь среднее значение, которое может не относиться к вам точно.

Лучший способ определить точное время сна, которое вам нужно, — это вообще не рассчитывать его. Просто ложитесь спать пораньше каждую ночь, не используйте будильник и позволяйте себе просыпаться естественно.У вашего тела есть собственные биологические часы, которые могут определить точное количество сна, которое ему нужно. Пока у вас есть хорошие привычки сна и вы не нарушаете их (заставляя себя слишком поздно ложиться или вставать слишком рано), ваше тело будет хорошо заботиться о себе. Кроме того, вам легко определить, достаточно ли вы спите каждый день. Если вы полны энергии и не чувствуете сонливости или сильной усталости в течение всего дня, значит, вы выспались прошлой ночью. В противном случае вам придется скорректировать свой график.

Правильная поза во сне также очень важна для роста. Сон с правильной осанкой может помочь удлинить позвоночник и увеличить рост; сон с неправильной осанкой может вызвать напряжение в шее, плечах и спине, что замедлит рост. Ниже приведены несколько полезных советов о том, как правильно спать во время сна.

1. Спите на удобном и прочном матрасе. Если матрас недостаточно твердый, подложите под матрас лист фанеры. Если вы спите на твердой поверхности, ваш позвоночник займет естественное положение.Это удлинит ваш позвоночник, а также позволит гормону роста легко перемещаться по телу.
2. Спите на спине, положив под колени плоскую подушку. Это правильно выровняет позвоночник и предотвратит боли в спине, вызванные сном в согнутом положении. Слегка приподняв колени и ступни, ваш мозг получит больше крови, богатой кислородом. Чем больше кислорода получает ваш мозг, тем больше у вас энергии, чтобы помочь себе расти во время сна.
3. Спите на боку, согнув колени.Это эффективно сделает спину ровной. Для поддержки шеи можно использовать плоскую подушку, особенно если у вас широкие плечи.
4. Не используйте высокую подушку. Лежа на спине, положив голову на высокую подушку, шея согнута вперед, а спина выгнута в очень неестественном положении. Это напрягает шею, плечи и спину, а также задерживает рост, поскольку позвоночник выгибается большую часть ночи.
5. Не спать лицом вниз. Это усилит раскачку и напрягает шею и плечи.

Преодоление недостатков

Статистика показывает, что более низкий человек столкнется с большинством своих недостатков во время собеседования или свидания. Более высокие мужчины / женщины имеют больше шансов получить высокооплачиваемую работу, и им легче найти хороших свиданий / друзей. Это просто не справедливо! К счастью для вас, даже если вы не так высоки, как вам хотелось бы, есть несколько секретных и эффективных приемов, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть все эти недостатки и получить работу своей мечты или друга!

1. Сделайте прическу, которая сделает вас выше.Чтобы казаться выше, прическа должна быть тонкой по бокам и выше вверху, что может сделать вас на дюйм выше. Не имейте широкой прически. Кроме того, из-за лысины человек может казаться короче.
2. Носите определенную одежду, в которой вы будете казаться выше, и избегайте той, которая делает вас короче. Вот несколько примеров:
1. Избегайте одежды с горизонтальными линиями. Ремни расположены горизонтально, поэтому убедитесь, что вы скрываете их за одеждой. Избегайте одежды с клетчатым или клетчатым рисунком.Избегайте наручников, так как они делают ваши ноги короче.
2. Избегайте одновременного ношения резко контрастирующих рубашек и брюк. Они легко покажут реальную длину ваших ног и сделают вас короче.
3. Носите одежду с вертикальными линиями или полосами. Вертикальные линии или полоски делают человека тоньше, а худоба, в свою очередь, создает впечатление большего роста.
4. Носить одежду с подплечниками. Подплечники делают ваши плечи шире, а все тело стройным.
5. Также можно носить одежду с диагональными полосками. Такая одежда скроет неровности тела.

Эффективное дыхание

Важность эффективного дыхания для роста

Эффективное дыхание необходимо для роста. При эффективном дыхании в ваше тело поступает достаточно кислорода, чтобы облегчить биохимические реакции и стимулировать рост. Только глубокое дыхание является эффективным дыханием; поверхностное дыхание неэффективно и фактически тормозит рост.Интересно, что гнев приводит к поверхностному дыханию и, следовательно, задерживает рост. Так что старайтесь как можно больше порадовать себя!

Упражнение с глубоким дыханием

Следующее упражнение на глубокое дыхание следует выполнять каждый день, а также до и после сна. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение на глубокое дыхание, тем лучше получите результат.

1. Медленно и контролируемо вдыхайте через нос в течение 3-5 секунд и убедитесь, что ваш живот расширяется так же, как и грудь.
2. Задержите дыхание еще на 3-5 секунд. Перед выдохом в течение последних 2–3 секунд слегка напрягите мышцы живота. Ваша цель — постепенно улучшать кровообращение в голове.
3. Выдохните медленно (не расслабляя мышцы живота), контролируя дыхание, через рот и нос.

Что может помочь вам стать выше

Эти 10 регулярных занятий помогут вам стать выше:

1. Прыжки в высоту
2. Баскетбол
3. Волейбол
4. Футбол
5. Бейсбол
6. Теннис
7. Ракетбол
8. Аэробика
9. Гимнастика
10. Бег трусцой

И эти 10 факторов замедлят ваш рост:

1. Быть пассивным
2. Консервативность
3. Алкоголь
4. Курение
5. Слишком много конфет или углеводов.
6. Слишком много жиров.
7. Недосыпание или нерегулярный сон.
8. Отсутствие правильной осанки.
9. Не выполняет никаких физических упражнений.
10. Слишком рано прекращать все растущие усилия.

Элементы для достижения наилучших результатов:

1. Уменьшите потребление углеводов и жиров, таких как рис, газированные напитки, конфеты, хлеб, мучные изделия и нездоровая пища в целом.
2. Увеличьте потребление белка.Чтобы найти хорошие продукты, богатые белком, вы можете выполнить поиск в Yahoo или Google и ввести «продукты, связанные с белком».
3. В зависимости от вашего расписания делайте упражнения на растяжку не менее трех раз в неделю.
4. Если вы занимаетесь спортом, более частые занятия им могут принести вам большую пользу.
5. Постарайтесь хорошо высыпаться в течение следующих 3–6 месяцев не менее 7–8 часов в сутки.
6. Измеряйте свой рост каждые три недели, а не каждый день или каждую неделю. Слишком частое самоизмерение может привести к разочарованию по поводу предполагаемого отсутствия результатов.Гораздо лучше делать это каждые три недели, так как программу следует выполнять как минимум от 3 до 6 месяцев.

Повысьте уровень гормонов роста

Размер может иметь значение, но в некоторых случаях самая маленькая вещь может иметь наибольшее значение. В данном случае это орган размером с виноградину, называемый передней долей гипофиза, расположенный внутри вашего мозга. Несмотря на свои небольшие размеры, он является источником мощной энергии, когда речь идет о высоте здания. Видите ли, передняя доля гипофиза отвечает за выделение в ваш кровоток вещества, называемого соматотропным гормоном, более известного как «гормон роста».

Без этой крошечной железы не имело бы значения, насколько хорошо вы едите или сколько упражняетесь; создание своего телосложения стало бы бесполезным упражнением. Почему? «Это гормон соматотропин, который определяет, как ваше тело будет адаптироваться к любым усилиям по увеличению роста», — говорит Эд Берк, доктор философии, директор программы по физическим упражнениям Университета Колорадо в Колорадо-Спрингс.

Выступая в роли мастера вашего тела, гормон роста заставляет ваши скелетные кости расти больше и сильнее, одновременно ускоряя преобразование лишних жиров в энергию.Другими словами, получите достаточное количество гормона роста, циркулирующего в вашей системе, и вашему телу не останется ничего другого, кроме как превратить себя во что-то большее и лучшее. Обманите себя, чтобы получить свою справедливую долю, и ваше тело может сделать только определенное количество вещей, независимо от того, сколько вы делаете.

Заставьте ваше тело работать на вас

Хотя количество гормона роста, которое ваше тело регулярно вырабатывает, полностью зависит от вашего мозга, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обмануть эту бережливую железу, чтобы она стала немного более щедрой.Обратите внимание на эти девять проверенных способов заставить свое тело работать на вас:

1. Закрой глаза

   Это простая математика. Добавьте восемь часов ко времени, когда вы ложились спать, затем посмотрите на будильник, прежде чем оторваться от простыни. «Регулярный недостаток сна может снизить количество гормона роста, вырабатываемого вашим организмом ежедневно», — говорит Уолтер Томпсон, доктор философии, директор Центра спортивной медицины, науки и технологий Университета штата Джорджия в Атланте.

   Несмотря на то, что избыточный сон не обязательно увеличивает количество гормона роста, выделяемого вашим организмом, постоянное сжигание полуночного масла может подавлять то, насколько эффективно ваше тело распределяет гормон роста в течение дня. Сохранение нормального режима сна может позволить вам получить определенный процент гормона роста, который ваши кости никогда не смогут использовать при недосыпании.

2. Ешьте меньше

   Сосредоточьтесь на том, чтобы есть шесть или семь небольших приемов пищи в течение дня вместо трех или четырех более крупных приемов пищи.Обильное питание с высоким гликемическим индексом заставляет организм выделять большое количество инсулина в систему, чтобы помочь пищеварению. Эта реакция не только заставляет ваше тело накапливать жир, но также может препятствовать потоку гормона роста, высвобождаемого по кровотоку. Вместо этого возьмите за правило употреблять другие продукты с низким содержанием сахара, которые предотвратят выброс инсулина.

3. Живите целостным образом жизни

   Переход между тем, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и тем, что вам нужно для выработки большего количества гормона роста, не прекращается при приеме пищи небольшими порциями и достаточном количестве сна.Все те же факторы, которые необходимы для здорового образа жизни, остаются в силе. Правильное обучение, правильное питание, правильный сон и снижение уровня стресса до минимума не только сохранят ваше здоровье, но и создадут среду, которая побуждает переднюю долю гипофиза выполнять свою работу. Дефицит в любой из этих областей замедлит работу вашего тела в целом, что, в свою очередь, снижает количество гормона роста, постоянно закачиваемого в вашу систему.

4. Предтренировочный набор

   Съешьте небольшой бутерброд за пару часов до тренировки. Исследователи питания обнаружили, что употребление пищи, богатой белками и углеводами, за два часа до тренировки и другой еды сразу после нее, вызывало значительное повышение как гормона роста, так и тестостерона в кровотоке.

   Даже если вы не голодны в данный момент, вы можете подумать о том, чтобы перекусить, чтобы не голодать в течение двухчасового окна перед тренировкой.Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что субъекты, которые тренировались с частично переваренной пищей в желудке, испытали снижение выработки гормона роста на 54%. Субъекты, которые перед тренировкой получали строго углеводы, по-прежнему имели более низкую выработку гормона роста на 24%.

ВСЕ ОБУВЬ ДЛЯ ЛИФТОВ

$ @ (parseFloat (((Рекомендация.SalePrice! = Null && Рекомендация.SalePrice! = 0)? Рекомендация.SalePrice: Рекомендация.Цена)). ToFixed (2) .replace (/ \ d (? = (\ D {3}) + \.) / G, ‘$ &,’))

Пять этапов роста малого бизнеса

Систематическая классификация проблем и моделей роста малого бизнеса, полезная для предпринимателей, на первый взгляд кажется безнадежной задачей. Малые предприятия сильно различаются по размеру и возможностям роста. Для них характерны независимость действий, разные организационные структуры и разные стили управления.

Однако при более внимательном рассмотрении становится очевидным, что они сталкиваются с общими проблемами, возникающими на аналогичных этапах их развития. Эти точки сходства могут быть организованы в структуру, которая расширяет наше понимание природы, характеристик и проблем бизнеса, начиная от химчистки на углу с двумя или тремя сотрудниками с минимальной заработной платой до компьютерного программного обеспечения стоимостью 20 миллионов долларов в год. компания переживает 40% годовой рост.

Владельцам и менеджерам малого бизнеса такое понимание может помочь в оценке текущих проблем; например, необходимость обновления существующей компьютерной системы или найма и обучения менеджеров второго уровня для поддержания запланированного роста.

Это может помочь предвидеть ключевые требования в различных точках — например, чрезмерное выделение времени для владельцев в период запуска и необходимость делегирования полномочий и изменения их управленческих ролей, когда компании становятся крупнее и сложнее.

Структура также обеспечивает основу для оценки воздействия существующих и предлагаемых государственных постановлений и политик на чей-то бизнес. В качестве примера можно привести исключение дивидендов от двойного налогообложения, что могло бы стать большим подспорьем для прибыльного, зрелого и стабильного бизнеса, такого как похоронное бюро, но совсем не помочь новому, быстрорастущему высокотехнологичному предприятию.

Наконец, система помогает бухгалтерам и консультантам в диагностике проблем и поиске решений для небольших предприятий. Проблемы 6-месячного бизнеса с 20 сотрудниками редко решаются советами производственной компании с 30-летней историей и 100 сотрудниками. Для первых первостепенное значение имеет планирование денежных потоков; для последних наиболее важны стратегическое планирование и составление бюджета для достижения координации и оперативного контроля.

Разработка структуры малого бизнеса

Различные исследователи на протяжении многих лет разработали модели для изучения бизнеса (см. Приложение 1).Каждый использует размер бизнеса как одно измерение, а зрелость компании или стадию роста как второе измерение. Несмотря на то, что эти структуры полезны во многих отношениях, они не подходят для малого бизнеса как минимум по трем причинам.

Приложение 1 Этапы роста

Во-первых, они предполагают, что компания должна вырасти и пройти все стадии развития или умереть в попытке. Во-вторых, модели не отражают важные ранние этапы зарождения и роста компании. В-третьих, эти рамки характеризуют размер компании в основном с точки зрения годовых продаж (хотя некоторые упоминают количество сотрудников) и игнорируют другие факторы, такие как добавленная стоимость, количество местоположений, сложность продуктовой линейки и скорость изменения продуктов или технологий производства.

Чтобы разработать структуру, подходящую для малого и растущего бизнеса, мы использовали комбинацию опыта, поиска литературы и эмпирических исследований. (См. Вторую вставку.) Структура, которая возникла в результате этих усилий, выделяет пять этапов развития, показанных на Приложении 2. Каждый этап характеризуется индексом размера, разнообразия и сложности и описывается пятью факторами управления: стиль управления, организационный структура, масштабы формальных систем, основные стратегические цели и участие владельца в бизнесе.Мы описываем каждый этап на Приложении 3 и описываем каждый этап в этой статье.

Приложение 2 стадии роста

Приложение 3: характеристики малого бизнеса на каждой стадии развития

Этап I: Существование

На этом этапе основными проблемами бизнеса являются привлечение клиентов и поставка продукта или услуги, на которую заключен контракт. Среди ключевых вопросов можно выделить следующие:

Можем ли мы получить достаточно клиентов, доставлять нашу продукцию и предоставлять услуги достаточно хорошо, чтобы стать жизнеспособным бизнесом?

Можем ли мы перейти от одного ключевого клиента или пилотного производственного процесса к гораздо более широкой базе продаж?

Достаточно ли у нас денег, чтобы покрыть значительную потребность в денежных средствах на этом этапе запуска?

Организация простая — все делает собственник и непосредственно курирует подчиненных, которые должны быть не ниже среднего уровня подготовки.Системы и формальное планирование минимальны или отсутствуют. Стратегия компании — просто выжить. Владелец — это предприятие, которое выполняет все важные задачи и является основным поставщиком энергии, направления и, вместе с родственниками и друзьями, капитала.

Компании, находящиеся на стадии существования, варьируются от недавно открывшихся ресторанов и розничных магазинов до высокотехнологичных производителей, которым еще предстоит стабилизировать производство или качество продукции. Многие такие компании никогда не получают достаточного одобрения со стороны клиентов или возможностей продукта, чтобы стать жизнеспособными.В этих случаях владельцы закрывают бизнес, когда стартовый капитал иссякает, и, если им повезет, продают бизнес за его стоимость активов. (См. Конечную точку 1 на Приложении 4). В некоторых случаях владельцы не могут принять требования, предъявляемые бизнесом к их времени, финансам и энергии, и уходят. Те компании, которые остаются в бизнесе, становятся предприятиями стадии II.

Приложение 4 Эволюция малых компаний

Этап II: Выживание

Достигнув этой стадии, предприятие продемонстрировало, что оно является работоспособным субъектом бизнеса.У него достаточно клиентов, и он в достаточной степени удовлетворяет их своими продуктами или услугами, чтобы удержать их. Таким образом, основная проблема переходит от простого существования к взаимосвязи между доходами и расходами. Основные выпуски следующие:

• Сможем ли мы в краткосрочной перспективе заработать достаточно денег, чтобы окупиться и покрыть расходы на ремонт или замену наших основных фондов по мере их износа?

• Можем ли мы, как минимум, генерировать достаточный денежный поток, чтобы оставаться в бизнесе и финансировать рост до достаточно большого размера, учитывая нашу отрасль и рыночную нишу, чтобы получить экономическую отдачу от наших активов и рабочей силы?

Организация по-прежнему проста.В компании может быть ограниченное количество сотрудников под руководством менеджера по продажам или главного мастера. Ни один из них не принимает важные решения самостоятельно, а выполняет довольно четко определенные приказы собственника.

Разработка систем минимальна. Формальное планирование — это, в лучшем случае, прогнозирование денежных средств. Основная цель по-прежнему — выживание, а владелец остается синонимом бизнеса.

На стадии выживания предприятие может вырасти в размерах и прибыльности и перейти на стадию III.Или он может, как и многие компании, оставаться на стадии выживания в течение некоторого времени, получая предельную отдачу от вложенного времени и капитала (конечная точка 2 на Приложении 4), и в конечном итоге выйти из бизнеса, когда владелец сдается или уходит на пенсию. К этой категории относятся «семейные» магазины, а также производственные предприятия, которые не могут продать свой продукт или процесс в соответствии с планом. Некоторые из этих маржинальных предприятий достигли достаточной экономической жизнеспособности, чтобы в конечном итоге быть проданными, как правило, с небольшими потерями. Или они могут полностью выйти из строя и исчезнуть из поля зрения.

Этап III: Успех

На данном этапе собственники должны решить, использовать ли достижения компании и расширять или поддерживать стабильность и прибыльность компании, обеспечивая основу для альтернативной деятельности собственников. Таким образом, ключевой вопрос заключается в том, использовать ли компанию в качестве платформы для роста — компанию подэтапа III-G — или как средство поддержки владельцев, когда они полностью или частично выходят из компании, превращая ее в подэтап III-D. Компания. (См. Приложение 3.) За размежеванием может стоять желание открыть новые предприятия, баллотироваться на политические посты или просто заниматься хобби и другими внешними интересами, поддерживая бизнес более или менее в статус-кво.

Подэтап III-D.

На подэтапе «Успех-Отказ от участия» компания достигла истинного экономического благополучия, имеет достаточный размер и степень проникновения на рынок, чтобы обеспечить экономический успех, и получает среднюю или выше средней прибыли. Компания может оставаться на этой стадии неопределенно долго, при условии, что изменение окружающей среды не разрушит ее рыночную нишу или неэффективное управление снизит ее конкурентоспособность.

В организационном отношении компания выросла настолько, что во многих случаях требуется, чтобы функциональные менеджеры брали на себя определенные обязанности, выполняемые владельцем.Менеджеры должны быть компетентными, но не самого высокого уровня, поскольку их потенциал роста ограничен корпоративными целями. Денежных средств много, и главная задача состоит в том, чтобы избежать утечки денежных средств в периоды процветания в ущерб способности компании выдерживать неизбежные тяжелые времена.

Кроме того, на борт приходят первые профессиональные сотрудники, обычно диспетчер в офисе и, возможно, планировщик производства на заводе. Существуют основные финансовые, маркетинговые и производственные системы.Планирование в форме операционных бюджетов поддерживает функциональное делегирование. Владелец и, в меньшей степени, менеджеры компании должны следить за стратегией, по сути, для поддержания статус-кво.

По мере развития бизнеса он и владелец все больше отдаляются друг от друга, в какой-то степени из-за деятельности владельца в другом месте, а в какой-то из-за присутствия других менеджеров. Многие компании в течение долгого времени остаются на подэтапе «Успех-Отстранение». Продуктовая рыночная ниша некоторых не позволяет расти; Так обстоит дело со многими предприятиями сферы услуг в малых или средних, медленно растущих сообществах, а также с владельцами франшизы с ограниченными территориями.

Фактически этот маршрут выбирают другие владельцы; если компания может и дальше адаптироваться к изменениям окружающей среды, она может продолжать работать как есть, быть продана или объединена с прибылью или впоследствии будет стимулирована к росту (конечная точка 3 на Приложении 4). Для держателей франшиз этот последний вариант потребует покупки других франшиз.

Если компания не сможет адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, как это было со многими автомобильными дилерами в конце 1970-х — начале 1980-х годов, она либо свернет, либо вернется к чуть выживающей компании (конечная точка 4 на Рисунке 4).

Подэтап III-G.

На подэтапе «Успех-Рост» владелец консолидирует компанию и мобилизует ресурсы для роста. Владелец берет наличные деньги и установленную заемную способность компании и рискует всем при финансировании роста.

Среди важных задач — обеспечение того, чтобы основной бизнес оставался прибыльным, чтобы он не опережал источник денежных средств, и воспитывать менеджеров для удовлетворения потребностей растущего бизнеса. Эта вторая задача требует, чтобы менеджеры по найму смотрели на будущее компании, а не на ее текущее состояние.

Системы

также следует устанавливать с учетом будущих потребностей. Оперативное планирование, как и на подэтапе III-D, имеет форму бюджетов, но стратегическое планирование обширно и глубоко вовлекает владельца. Таким образом, владелец гораздо более активен на всех этапах деятельности компании, чем на этапе разъединения на этом этапе.

В случае успеха компания III-G переходит к этапу IV. Действительно, III-G часто является первой попыткой роста до принятия стратегии роста.Если компания III-G потерпит неудачу, причины могут быть обнаружены вовремя, чтобы компания перешла на III-D. В противном случае, переход на стадию выживания может быть возможен до банкротства или продажи в случае бедствия.

Этап IV: взлет

На этом этапе ключевые проблемы заключаются в том, как быстро расти и как финансировать этот рост. Таким образом, наиболее важные вопросы относятся к следующим областям:

Делегация.

Может ли владелец делегировать ответственность другим для повышения эффективности управления быстрорастущим и усложняющимся предприятием? Кроме того, будет ли действие истинным делегированием с контролем производительности и готовностью видеть сделанные ошибки, или это будет отречение, как это часто бывает?

Наличные.

Достаточно ли будет для удовлетворения высоких требований, которые приносит рост (часто требующих готовности со стороны владельца терпеть высокое отношение заемного капитала к собственному капиталу), и денежного потока, который не будет уменьшен из-за неадекватного контроля над расходами или необдуманных инвестиций, вызванных нетерпение хозяина?

Организация децентрализована и, по крайней мере частично, разделена на подразделения — обычно либо в сфере продаж, либо в сфере производства. Ключевые менеджеры должны быть очень компетентными, чтобы справляться с растущей и сложной бизнес-средой.Системы, обремененные ростом, становятся все более изощренными и обширными. И оперативное и стратегическое планирование выполняются и вовлекают конкретных менеджеров. Владелец и бизнес стали достаточно отдельными, но в компании по-прежнему доминируют как присутствие собственника, так и контроль над акциями.

Это поворотный период в жизни компании. Если владелец решит задачи растущей компании, как в финансовом, так и в управленческом плане, она может превратиться в крупный бизнес.В противном случае его обычно можно продать — с прибылью — при условии, что владелец достаточно быстро осознает свои ограничения. Слишком часто те, кто доводят бизнес до стадии успеха, терпят неудачу на стадии IV либо потому, что пытаются слишком быстро расти и у них заканчиваются деньги (владелец становится жертвой синдрома всемогущества), либо не могут достаточно эффективно делегировать полномочия для заставить компанию работать (синдром всеведения).

Конечно, компания может пройти эту стадию быстрого роста без первоначального руководства.Часто предпринимателя, который основал компанию и довел ее до стадии успеха, добровольно или невольно заменяют инвесторы или кредиторы компании.

Если компании не удастся добиться успеха, она, возможно, сумеет сократить и продолжить работу в качестве успешной и солидной компании в состоянии равновесия (конечная точка 7 на Приложении 4). Или он может упасть обратно на стадию III (конечная точка 6) или, если проблемы слишком обширны, он может полностью вернуться на стадию выживания (конечная точка 5) или даже потерпеть неудачу.(Высокие процентные ставки и неравномерность экономических условий сделали две последние возможности слишком реальными в начале 1980-х.)

Этап V: зрелость ресурсов

Наибольшие заботы компании, вступающей на эту стадию, заключаются, во-первых, в консолидации и контроле финансовой прибыли, полученной в результате быстрого роста, и, во-вторых, в сохранении преимуществ небольшого размера, включая гибкость реагирования и предпринимательский дух. Корпорация должна наращивать управленческий состав достаточно быстро, чтобы устранить неэффективность, которую может вызвать рост, и повысить профессионализм компании с помощью таких инструментов, как бюджеты, стратегическое планирование, управление по целям и системы стандартных затрат — и сделать это, не подавляя ее предпринимательских качеств.

Компания, находящаяся на этапе V, имеет персонал и финансовые ресурсы для подробного оперативного и стратегического планирования. Управление децентрализовано, укомплектовано адекватным персоналом и имеет опыт. А системы обширны и хорошо развиты. Владелец и бизнес совершенно разделены как в финансовом, так и в операционном плане.

Компания прибыла. Его преимущества заключаются в размере, финансовых ресурсах и управленческом таланте. Если ему удастся сохранить свой предпринимательский дух, он станет грозной силой на рынке.В противном случае он может перейти в своего рода шестую стадию: окостенение.

Ossification характеризуется отсутствием инновационных решений и избеганием рисков. Похоже, что это наиболее распространено в крупных корпорациях, чья значительная доля на рынке, покупательная способность и финансовые ресурсы поддерживают их жизнеспособность до тех пор, пока не произойдет серьезное изменение окружающей среды. К сожалению для этих предприятий, обычно их быстрорастущие конкуренты первыми замечают экологические изменения.

Ключевые факторы управления

Несколько факторов, значение которых меняется по мере роста и развития бизнеса, играют важную роль в определении окончательного успеха или неудачи.

В ходе исследования мы выявили восемь таких факторов, четыре из которых относятся к предприятию, а четыре — к владельцу. Четыре, которые относятся к компании, следующие:

1. Финансовые ресурсы, включая денежные средства и заемные средства.

2. Кадровые ресурсы, относящиеся к количеству, глубине и качеству людей, особенно на уровне руководства и персонала.

3. Системные ресурсы с точки зрения степени сложности как информационных систем, так и систем планирования и управления.

4. Деловые ресурсы, включая отношения с клиентами, долю на рынке, отношения с поставщиками, производственные и сбытовые процессы, технологии и репутацию, все это дает компании позицию в своей отрасли и на рынке.

Четыре фактора, относящиеся к собственнику, следующие:

1. Цели собственника для себя и для бизнеса.

2. Операционные способности владельца в выполнении важных задач, таких как маркетинг, изобретение, производство и управление распределением.

3. Управленческие способности и готовность собственника делегировать ответственность и управлять деятельностью других.

4. Стратегические способности владельца смотреть за рамки настоящего и согласовывать сильные и слабые стороны компании со своими целями.

По мере того, как бизнес переходит от одной стадии к другой, важность факторов меняется. Мы можем рассматривать факторы как чередующиеся между тремя уровнями важности: во-первых, ключевые переменные, которые абсолютно необходимы для успеха и должны получить высокий приоритет; во-вторых, факторы, которые явно необходимы для успеха предприятия и заслуживают определенного внимания; и, в-третьих, факторы, не вызывающие особого беспокойства у высшего руководства.Если мы классифицируем каждый из восьми перечисленных выше факторов в зависимости от его важности на каждом этапе развития компании, мы получим четкую картину меняющихся требований руководства. (См. Приложение 5.)

Приложение 5 Факторы управления и этапы

Различные требования

Меняющийся характер управленческих проблем становится очевидным, если изучить Приложение 5. На ранних стадиях способность владельца выполнять свою работу дает жизнь бизнесу. Малый бизнес основан на талантах владельца: способности продавать, производить, изобретать и т. Д.Таким образом, этот фактор имеет первостепенное значение. Однако способность владельца делегировать полномочия находится в нижней части шкалы, поскольку сотрудников, которым можно было бы делегировать, очень мало, если вообще они вообще есть.

По мере роста компании другие люди занимаются продажами, производством или проектированием, и они сначала поддерживают, а затем даже вытесняют навыки владельца, тем самым снижая важность этого фактора. В то же время владелец должен тратить меньше времени на выполнение и больше на управление. Он или она должны увеличить объем работы, выполняемой через других людей, что означает делегирование полномочий.Неспособность многих учредителей отказаться от дел и начать управлять и делегировать полномочия объясняет упадок многих предприятий на подэтапах III-G и IV.

Владелец, обдумывающий стратегию роста, должен понимать, какие изменения в личной деятельности влечет за собой такое решение, и изучать управленческие потребности, указанные в Приложении 5. Точно так же предприниматель, намеревающийся начать свой бизнес, должен осознавать необходимость заниматься всеми продажами, производством или проектированием. с самого начала, наряду с управлением денежными средствами и планированием развития бизнеса — требования, требующие много энергии и приверженности.

Важность денежных изменений при изменении бизнеса. Это чрезвычайно важный ресурс на начальном этапе, которым легко управлять на стадии успеха, и он снова станет главной проблемой, если организация начнет расти. По мере замедления роста в конце этапа IV или на этапе V денежные средства снова становятся управляемым фактором. Компании, находящиеся на этапе III, должны осознавать финансовые потребности и риски, связанные с переходом на этап IV.

Вопросы персонала, планирования и систем постепенно приобретают все большее значение по мере того, как компания переходит от медленного начального роста (подэтап III-G) к быстрому росту (стадия IV).Эти ресурсы должны быть приобретены заранее до стадии роста, чтобы они были на месте, когда это необходимо. Согласование деловых и личных целей имеет решающее значение на стадии существования, потому что владелец должен признать и примириться с тяжелыми финансовыми и временными требованиями нового бизнеса. Некоторые считают, что эти требования больше, чем они могут справиться. Однако на стадии выживания владелец достиг необходимого примирения, и выживание имеет первостепенное значение; Таким образом, согласование целей не имеет значения на Этапе II.

Второй серьезный период для достижения целей происходит на стадии успеха. Желает ли владелец посвятить свое время и рискнуть накопленным капиталом бизнеса, чтобы расти, или вместо этого предпочитает наслаждаться некоторыми преимуществами успеха? Слишком часто владелец хочет и того, и другого, но быстрое расширение бизнеса при планировании нового дома на Мауи для длительного отпуска сопряжено со значительным риском. Чтобы принять реалистичное решение о том, в каком направлении двигаться, владелец должен учитывать личные и деловые потребности различных стратегий и оценивать свои управленческие способности для решения этих задач.

Наконец, бизнес-ресурсы — это залог успеха; они включают наращивание доли рынка, отношения с клиентами, надежные источники поставщиков и технологическую базу и очень важны на ранних этапах. На более поздних этапах легче компенсировать потерю крупного клиента, поставщика или технического источника. Таким образом, показано, что относительная важность этого фактора снижается.

Меняющаяся роль факторов ясно демонстрирует необходимость гибкости собственника.Чрезмерная озабоченность наличными деньгами очень важна на одних этапах и менее важна на других. Задержка налоговых платежей практически любой ценой имеет первостепенное значение на этапах I и II, но может серьезно исказить данные бухгалтерского учета и использовать время руководства в периоды успеха и роста. «Делать» в сравнении с «делегированием» также требует гибкого управления. Сохранение старых стратегий и старых способов плохо служит компании, которая вступает в стадию роста и может даже оказаться фатальной.

Как избежать проблем в будущем

Даже беглый взгляд на Таблицу 5 показывает, какие требования предъявляет этап взлета к предприятию.Почти все факторы, кроме «способности владельца», имеют решающее значение. Это этап действия и потенциально большие награды. Глядя на этот экспонат, владельцы, которые хотят такого роста, должны спросить себя:

Обладаю ли я качественными и разнообразными людьми, необходимыми для управления растущей компанией?

Есть ли у меня сейчас или скоро появятся системы для удовлетворения потребностей более крупной и диверсифицированной компании?

Имею ли я склонность и способность делегировать принятие решений своим менеджерам?

Достаточно ли у меня наличных денег и возможностей заимствования, а также склонности рисковать всем ради быстрого роста?

Точно так же потенциальный предприниматель может видеть, что для начала бизнеса требуется способность делать что-то очень хорошо (или хорошая рыночная идея), высокая энергия и благоприятный прогноз денежных потоков (или большая сумма наличных денег).Они менее важны на этапе V, когда приоритет отдается хорошо развитым навыкам управления людьми, хорошим информационным системам и бюджетному контролю. Возможно, поэтому некоторым опытным людям из крупных компаний не удается добиться успеха в качестве предпринимателей или менеджеров в небольших компаниях. Они привыкли делегировать полномочия и недостаточно хороши в этом.

Применение модели

Эту схему можно использовать для оценки любых ситуаций малого бизнеса, даже тех, которые на первый взгляд кажутся исключениями.Возьмем, к примеру, франшизу. Эти предприятия начинают стадию существования с рядом отличий от большинства начальных ситуаций. Часто они имеют следующие преимущества:

Маркетинговый план, разработанный на основе обширных исследований.

Наличие сложных информационных и управляющих систем.

Операционные процедуры, которые стандартизированы и очень хорошо разработаны.

Продвижение и другая поддержка стартапов, например идентификация бренда.

Они также требуют относительно высокого стартового капитала.

Если франчайзер провел тщательный анализ рынка и имеет прочный дифференцированный продукт, новое предприятие может быстро пройти стадии существования и выживания, на которых основано множество новых предприятий, и перейти к ранним этапам успеха. Затраты франчайзи на эти начальные преимущества обычно следующие:

Ограниченный рост из-за территориальных ограничений.

Сильная зависимость от франчайзера для сохранения экономического здоровья.

Вероятность неудачи в дальнейшем, когда организация перейдет на стадию III без опыта созревания на стадиях I и II.

Один из способов роста с помощью франчайзинга — приобретение нескольких единиц или территорий. Управление несколькими из них, конечно, требует другого набора навыков, чем управление одним, и именно здесь отсутствие опыта выживания может стать разрушительным.

Еще одно кажущееся исключение — высокотехнологичные стартапы. Это очень заметные компании — например, компании по производству компьютерного программного обеспечения, предприятия генной инженерии или компании, занимающиеся разработкой лазеров, — которые вызывают большой интерес со стороны инвестиционного сообщества.Предприниматели и инвесторы, которые их открывают, часто рассчитывают, что они вырастут довольно быстро, а затем станут публичными или будут проданы другим корпорациям. Эта стратегия требует от них приобретения постоянного источника внешнего капитала практически с самого начала. Поставщики этих денежных средств, обычно венчурные капиталисты, могут принести в организацию системы планирования и управления компанией Этапа III или Этапа IV вместе с внешним советом директоров для наблюдения за инвестициями.

Предоставленные ресурсы позволяют этой организации перейти через этап I, пройти этап II, пока продукт не поступит на рынок, и достичь этапа III.На этом этапе запланированная стратегия роста часто выходит за рамки управленческих возможностей владельца-учредителя, и внешние интересы капитала могут потребовать смены руководства. В таких случаях компания быстро переходит на стадию IV, и, в зависимости от компетенции специалистов по разработке, маркетингу и производству, компания добивается большого успеха или дорогостоящего провала. Проблемы, с которыми сталкиваются как франчайзинговые компании, так и высокотехнологичные компании, проистекают из несоответствия навыков решения проблем основателей и требований, которые предъявляет к компании «форсированная эволюция».

Помимо крайних примеров франчайзинговых и высокотехнологичных компаний, мы обнаружили, что хотя ряд других компаний, казалось, находились на определенной стадии развития, при более внимательном рассмотрении они фактически находились на одной стадии в отношении определенного фактора и на другом этапе по отношению к остальным. Например, одна компания имела изобилие денежных средств в период контролируемого роста (подэтап III-G) и была готова ускорить свое расширение, в то время как в то же время владелец пытался контролировать всех (стадии I или II).В другом случае владелец планировал баллотироваться на пост мэра города (подэтап III-D), но был нетерпелив по поводу медленного роста компании (подэтап III-G).

Хотя редко бывает более чем на одну ступень впереди или позади компании в целом, дисбаланс факторов может создать серьезные проблемы для предпринимателя. Действительно, одна из основных проблем в небольшой компании заключается в том, что как проблемы, с которыми они сталкиваются, так и навыки, необходимые для их решения, меняются по мере роста компании. Таким образом, владельцы должны предвидеть факторы и управлять ими по мере того, как они становятся важными для компании.

Стадия развития компании определяет управленческие факторы, которые необходимо учитывать. Его планы помогают определить, с какими факторами в конечном итоге придется столкнуться. Знание стадии его развития и планов на будущее позволяет менеджерам, консультантам и инвесторам делать более осознанный выбор и подготовить себя и свои компании к будущим вызовам. Хотя каждое предприятие во многом уникально, все они сталкиваются с одинаковыми проблемами и подвержены большим изменениям. Возможно, поэтому быть владельцем так весело и сложно.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за май 1983 года.

Можно ли увеличить рост?

(Фото: CARL DE SOUZA / AFP / Getty Images)

Как можно увеличить рост? изначально появился на Quora: , сети обмена знаниями, где на интересные вопросы отвечают люди с уникальными знаниями .

Ответ Барта Лёвса на Quora:

Праймер для вашего роста и что вы можете с этим поделать:

Ваш рост на 60% -85% определяется вашей генетикой.Остальное — это экология, в первую очередь питание [1]. Если вы недоедаете в период взросления, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Если вы получаете достаточно питания, вы, вероятно, достигнете своего генетически предопределенного роста, возможно, немного выше.

Есть некоторые признаки того, что получение достаточного количества белка в течение всего периода развития может положительно увеличить ваш рост. В Японии после войны население имело доступ к большему количеству рыбного белка, и средний рост страны увеличился на три дюйма [2].Дания стала одной из самых высоких стран в мире, и ее рост сильно коррелирует с ее богатством на душу населения [3]. Наиболее вероятный вывод из этого заключается в том, что люди, которые могут позволить себе есть и хорошо питаться, будут выше из поколения в поколение. Легко установить эту связь между этими двумя долгосрочными корреляциями. Питание может постепенно вызывать увеличение роста между поколениями. Нет гарантии, что вы станете выше за счет еды, но правильное питание в годы становления может немного повлиять на вашу генетику.Хорошая, сбалансированная диета, состоящая из жиров, белков и углеводов (ешьте пищу, но не слишком много, в основном растения), и у вас все будет хорошо.

Они провели некоторые исследования разнояйцевых близнецов, чтобы попытаться определить, какой конкретный ген определяет рост. Причина, по которой они смотрят на разнояйцевых близнецов, а не на однояйцевых близнецов, заключается в том, что их точная ДНК отличается, но большинство факторов окружающей среды одинаковы (то, что мать ела во время беременности, возможно, как с ними обращались после рождения, так далее).Затем они могут сравнить геномы близнецов после того, как они достигнут своего роста, и увидеть, чем они отличаются. Они делают это для тысяч разнояйцевых пар близнецов, чтобы определить, какие части их геномов отличаются. На момент написания они думают, что это частично находится в Х-хромосоме и хромосомах 7, 8 и 20. Ученые не сузили его полностью, поскольку гены довольно сложны, и это не так просто, как объясняется на ваших общих курсах естествознания с рецессивным методом. гены и доминантные гены [4].

По мере взросления ваши кости становятся длиннее. У всех на концах костей есть эпифизарные пластинки. По мере роста эти пластины добавляются. Когда вы переживаете скачки роста, особенно период полового созревания, они нарастают довольно быстро. Некоторые люди испытывают боли в костях при их расширении. Когда вы закончите расти (в основном к 18-25 годам), ваши кости окостенеют, эпифизарные пластинки запечатываются, и вы перестаете расти выше и длиннее. На этом все готово.Больше не растет. Вот и все.

Как я узнаю, что мои эпифизарные пластины запломбированы?

Я процитирую этот ответ:

При просмотре рентгеновского снимка конечностей ищите линию между диафизом (стержнем длинной кости) и эпифизом (округлое сочленение / место расположения сустава). Вот изображение эпифизарных пластин дистального отдела большеберцовой и малоберцовой костей голеностопного сустава:

Вы можете легко увидеть темную линию над обеими лодыжками или лодыжками.Это те эпифизарные пластинки, которые вам нужны. Вот фотография, когда «пластинки роста» «запечатаны»:

По обеим сторонам колена видны белые линии, известные как эпифизарный рубец. Белая линия означает, что область более плотная, тогда как темная линия на предыдущем рисунке означает менее плотную растущую хрящевую ткань. Если белая линия существует, это означает, что эпифизарная пластинка «закрылась» и из хряща не вырастет никакая дополнительная кость.

Суточные колебания

Ваш рост немного уменьшается в течение дня.Между межпозвоночными дисками есть мешочки с жидкостью. Когда вы встаете, ваша голова и плечи оказывают осевое давление на позвоночник и заставляют эти мешочки сжиматься. Таким образом вы можете уменьшить свой рост на 1% (это не будет превышать 1%, 1% — это максимум, который вы потеряете, даже если будете стоять в течение месяца подряд).

Если просто полежать, они снова увеличатся в размерах.

Это не имеет большого значения, хотя есть несколько сайтов, которые утверждают иное и утверждают, что они могут создавать дополнительное пространство между вашими костями позвоночника.Кроме того, есть утверждения, что растяжка и подвешивание могут увеличить ваш рост. Это правда на четверть. Подвешивание и растяжка могут обратить компрессию вспять, сделав вас немного выше, пока позвоночник снова не сожмется. Сжатие позвоночника может временно снизить ваш рост на 1%. У высоких людей он может достигать полдюйма. Растяжка, висение и лежа могут восстановить этот 1%, но не сделают вас выше [5].

По этой же причине космонавты могут быть на 2 дюйма выше в космосе.Недостаточно силы тяжести, оказывающей осевое давление на их позвоночник, чтобы сжать его. Кроме того, давление жидкости в мешочках может превышать любые силы, давящие на них, что позволяет астронавтам расширяться более чем на 1%. Когда они возвращаются на землю, они возвращаются к своему обычному росту в течение месяцев [6].

Ваш рост и спорт

Из-за пластин роста и того факта, что ваш позвоночник может сжиматься, люди пришли к выводу, что тяжелая атлетика и спортивные состязания с высокой ударной нагрузкой могут не дать вам такого роста.Это не , а правильно. Нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика может остановить ваш рост [7]. Истоки тяжелой атлетики как фактора, замедляющего ваш рост, пришли к вам из нескольких источников, в том числе из недавнего исследования 1970-х годов, посвященного японским работающим детям. Дети, которые работали весь день, оказались ниже среднего роста [8]. Истина, лежащая в основе задержки роста, — это, конечно же, недоедание. Детские работники работали много часов и не зарабатывали много денег, которых было недостаточно, чтобы хорошо себя прокормить.

Еще одна причина, по которой люди думали, что тяжелая атлетика вредна для детей, заключалась в том, что они не развивали мышцы, как взрослые. Детям еще не хватает гормонов для правильного развития мышц, но тяжелая атлетика может дать им дополнительную нагрузку на кости, побуждая их расти, а также помогает им развивать центральную нервную систему, позволяя создавать для них пути. делать больше работы по мере того, как они становятся взрослыми. В голове много подъема тяжестей.

Недавние исследования показали, что поднятие тяжестей в любом молодом возрасте может помочь укрепить кости и предотвратить ожирение у детей, достигших зрелого возраста.Также было показано, что поднятие тяжестей в молодом возрасте предотвращает травмы и остеопороз в пожилом возрасте.

Спорт имеет тенденцию к самостоятельному выбору. Я видел столько вопросов: Может ли баскетбол сделать меня выше? Может ли плавание сделать меня выше? Эти вопросы основаны на том факте, что профессиональные бейсболисты высокие, а известные пловцы — высокие. Известные игроки высокие, потому что высокий рост дает им явное преимущество в этих видах спорта. Я плавал пятнадцать лет, все годы моего взросления.У меня рост 5 футов 7 дюймов. Это не работает. Кроме того, баскетбол — это довольно сильная вещь. Короткие спринты, остановки, старты, прыжки. Если кто-то думал, что поднятие тяжестей замедлит ваш рост, баскетбол тоже по тем же причинам . Каждый раз, когда вы прыгаете, вы в несколько раз увеличиваете вес своего тела на свои мышцы и кости. Намного больше, чем вы бы занимались тяжелой атлетикой в ​​этом возрасте. То же самое и с гимнастками. Они не короткие, потому что спорт делает их короткими, они короткие, потому что когда ты невысок, легче быть отличной гимнасткой.[9]

Но и все не так просто. Исследования гимнасток показали, что в молодости они демонстрируют замедленный рост в росте, в первую очередь в ногах. Когда они перестают заниматься гимнастикой, они могут полностью раскрыть свой потенциал. Гимнасты, которые начинают заниматься в молодом возрасте, имеют меньший костный возраст по сравнению с людьми, которые начинают заниматься позже, когда они бросают курить, их высота позвоночника и ноги растут больше и полностью догоняют прогнозируемые генетические показатели в течение восьми лет после отказа. Мужчины этого вообще не испытывали.На протяжении всего своего роста в спорте они не страдают аномальным возрастом костей или странными моделями роста и фактически достигают такого роста, какой должен быть в зависимости от генетики, даже при продолжении занятий спортом [10]. Гимнастки, которых они анализировали, достигли своего полного генетического роста в проанализированных условиях. Большинство из них на самом деле должны были быть невысокими, их родители были невысокими. В основном это коррелятивная связь между спортом и ростом, возможно, связанная с питанием.

Несколько других исследований, относящихся к конкретным видам спорта (балет, борьба, бег на длинные дистанции), связаны с проблемами роста.Эти виды спорта, наряду с гимнастикой, особенно для женщин, имеют строгие требования к тренировкам, ограничивающие время, которое дети должны есть. Кроме того, сам спорт предъявляет особые требования к весу участников [11]. Вероятно, эти препятствия для роста вызваны скорее дефицитом питания, чем чем-то присущим спорту.

Исследования, проведенные на пловцах, гимнастах и ​​теннисистах, также подтверждают корреляцию , и рост, но не причинно-следственную связь , потому что участники фактически достигают своего подходящего роста, но не превышают его.Что касается спорта, они сами выбирают свой рост.

Спящий режим во время разработки

Мне удалось найти несколько исследований, касающихся режима сна и роста. Хорошо известно, что когда вы спите, ваше тело выделяет все виды гормонов, и большая часть вашего роста и восстановления происходит именно в это время [12]. Можно было бы подумать, что недостаток сна вызывает задержку роста.

Для детей 5-11 и 1-10 лет было проведено парное исследование.Обнаружена очень слабая отрицательная корреляция между временем сна и ростом. Ни в одном из исследований исследователи не пришли к выводу, что корреляция была достаточно значительной, чтобы утверждать, что сон коррелирует с ростом в этом возрасте [13] [14].

Другие исследования, включающие интервью с подростками в течение нескольких лет, показали, что проблемы со сном коррелируют с более низкими «показателями полового созревания» (которые отслеживают их развитие до взрослого возраста). Однако связи между ростом и сном не было замечено, но исследователи отметили, что необходимо сделать больше [примечание: я мог читать это неправильно, возможно, это вообще не отслеживалось; если кто-то знает лучше, дайте мне знать] [15].

Наконец, и это гораздо более показательно для вероятных проблем, исследование, проведенное на детях с диагнозом апноэ во сне, показало, что на их рост отрицательно повлияло состояние апноэ [16].

Основываясь на этом исследовании, похоже, что проблема может быть связана с ростом и значительным недостатком сна. В любом случае, исходя из общих преимуществ сна, я бы рекомендовал не экономить на сне в годы вашего роста и проверяться на апноэ, если вы заметили какие-либо симптомы.

Мифы о росте и задержке роста

Есть масса старых женских сказок о стратегиях роста. Не все они могут причинить вам вред, но точно не помогут. Если у кого-то есть исследования, подтверждающие любую из этих стратегий, я с радостью перенесу их из раздела мифов в раздел реалий:

• Пропуск . Я понятия не имею, как это происходит, особенно если вы посмотрите на мифы (и реальности), изложенные ранее о гимнастике и тяжелой атлетике.Если тяжелая атлетика делает вас невысоким (миф), а гимнастика делает вас (частично верно, как подробно описано выше), как прыжки (относительно сильные асимметричные прыжки с одной ноги на другую) сделают вас выше?
• Спорт нравится: плавание, баскетбол, езда на велосипеде, любые другие, делающие вас выше, рассеяны выше. Это потрясающие занятия, которые помогут вам стать сильнее, быстрее, умнее, развить командную работу и лидерские качества, но они не сделают вас выше.
• Растяжка и йога .Такие вещи, как «Рост для идиотов». Они могут улучшить вашу осанку, но по мере вашего роста они не прибавят сантиметров, а просто помогут вам выразить свой рост.
• Упражнения в висе . Они разложат ваши позвоночные диски, что позволит вам набрать полдюйма в середине дня, но это продлится всего несколько часов.
• Соль в обуви .
• Молятся и выдают желаемое за действительное . Они могут помочь вам почувствовать себя лучше, но в результате вы не станете выше.
• Miracle pills — такие вещи, как аюрведическая мочевина, аюрведическая «Step Up». Змеиное масло — необоснованное заявление, применяемое к лекарствам и добавкам. Даже настоящие аюрведические практики скажут вам, что ни в одном аюрведическом учебнике нет ничего о повышении роста. Все добавки для увеличения роста представляют собой змеиное масло.
• Особые диеты и продукты (молоко и т. Д.) Сделают вас выше . Хотя достаточное количество еды необходимо для реализации вашего полного потенциала, нет никаких доказательств того, что какая-то конкретная еда будет иметь больший эффект, чем что-либо другое.Также нет доказательств того, что гормоны роста других животных (например, следовые количества гормона роста крупного рогатого скота в молоке) помогут вам стать выше или сильнее. Единственная диета, которая вам нужна, — это диета, которая содержит хороший баланс углеводов, белков, жиров и содержит все необходимые вам витамины и минералы.
• Определенные продукты задерживают ваш рост . НЕТ доказательств того, что кофе тормозит ваш рост [17]. Диетическая кока-кола не замедляет ваш рост [18].Основные проблемы диетических напитков и кофе в том, что они содержат очень мало питательных веществ и могут заполнить желудок ребенка. Кроме того, кофеин можно использовать как средство для подавления аппетита. Все это приводит к тому, что ребенок не получает достаточно питательных веществ. Газированные напитки не так хороши, потому что в них много сахара. Хотя вам нужен сахар, вам не нужно количество, которое дает пара газированных напитков, и вам также нужны другие питательные вещества: белки, жиры, витамины и электролиты, такие как калий и кальций. Я держал своих детей подальше от этих напитков, чтобы поддерживать их аппетит, чтобы у них было достаточно места для еды.
• Как упоминалось выше, именно эти действия , такие как поднятие тяжестей, замедлят ваш рост .
• Упражнения высвобождают гормон роста, который поможет вам вырасти . Исследования этого феномена показали, что высвобождение гормона роста в результате упражнений влияет только на локализованные области, которые вы тренируете. Подъем ног высвобождает гораздо больше гормона роста, чем подъем рук. Если вы прорабатываете руки и ноги в один и тот же день, это не сделает ваши руки сильнее, чем если бы вы поднимали руки сами по себе, даже если ваше тело курсирует с GH [19].По этой причине нет оснований полагать, что на ваш рост повлияет GH, высвобождаемый в результате упражнений, и нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Упражнения и поднятие тяжестей в период полового созревания — это здорово, они могут сделать вас намного сильнее и здоровее на протяжении всей жизни … только не выше.

Что на самом деле можно сделать с вашим ростом?

Есть несколько вещей, которые можно сделать, и большинство из этих методов лечения ответственно назначают только в случаях отклонений.Как было сказано выше, лучшее, что вы можете сделать, — это стремиться быть настолько высоким, насколько это возможно, правильно питаясь в детстве. Как упоминалось выше, придерживаясь сбалансированной диеты с большим количеством белков, углеводов и жиров, вы можете немного превзойти генетические ожидания — возможно, даже больше, в течение нескольких поколений правильного питания. Упражнения и спорт могут помочь вам сохранить здоровье и укрепить кости, но в конечном итоге они не сделают вас выше, чем говорят ваши гены.

Гормональное лечение

Иногда случается, что ребенок необъяснимо мал ростом. Когда вы приведете к врачу невысокого ребенка, они сначала откажутся от диеты. В большинстве случаев, если ребенок ест неправильно, а затем начинает правильно есть, он сразу же стреляет. В некоторых случаях ребенок ест правильно, но он просто не растет. Чтобы соответствовать критериям для этих случаев, вы обычно должны находиться в нижнем 3-м процентиле вашего возраста, но вы должны быть выше, основываясь на генетических предикторах.В этих случаях лечение гормона роста показало, что они могут вырасти более чем на 9 сантиметров по сравнению с скорректированными прогнозами [20]. Если это так, обратитесь к врачу и спросите его об этом. Обычно они проводят тесты, чтобы определить, вырабатывает ли ваше тело достаточно гормонов. Если он вырабатывает достаточно, ответственный врач не даст вам большего. Возиться с эндокринной системой небезопасно. Слишком большое количество искусственно введенных гормонов может привести к прекращению нормальной работы желез и их сокращению.

Заболевания позвоночника

Есть ряд условий, при которых вы можете казаться короче.

Сколиоз :

Кифоз :

Диагностика и лечение этих состояний может добавить несколько дюймов к вашему эффективному росту, из-за чего вы будете выглядеть таким же, как и вы.

Осанка

Кроме того, многие люди испытывают плохую осанку. В дальнейшем вы не станете выше, но если вы пойдете в спортзал, начнете проявлять активность и сосредоточитесь на том, чтобы стоять прямо и высоко, вы сможете полностью выразить свой рост.Вам не нужно делать никаких специальных упражнений (могут помочь упражнения для спины, такие как мертвая тяга с прямыми ногами), но больше внимания уделяется активности и стойкости.

• Держите голову ровно, смотрите вперед, а не вверх или вниз.
• Сундук
• Лопатки отведены назад и опущены, как будто вы пытаетесь удлинить шею
• Слегка согнутый пресс для поддержки
• Таз нейтральный

Хирургический

Существует сомнительная, дорогая, болезненная операция с высоким риском и очень долгим периодом восстановления, называемая дистракционным остеогенезом.Они ломают вашу большеберцовую и малоберцовую кости, а затем прикрепляют приспособление, чтобы отделить их.

Пока это происходит, вы не можете нагружать кости и должны ежедневно проходить 1-2 часа физиотерапии, чтобы кости не стали жесткими. Этот процесс может занять несколько месяцев. После того, как новая кость сформирована, есть еще 6 месяцев периода укрепления, когда вам нужно тщательно укрепить кость без удлинительного устройства. Весь процесс может занять до 2 лет.Даже после всего этого есть десятки осложнений:

• Новая кость может не сформироваться прочно, и есть большая вероятность того, что она сломается в течение 2-3 месяцев.
• Новая кость может формироваться под неправильным углом.
• Вы можете не вырасти на ожидаемые 2–3 дюйма.
• У тебя потом ноги могут не стать даже длиннее.
• Инфекция может иметь катастрофические последствия.
• Повреждение нерва может привести к полной потере ноги.

Обычно эту операцию проводят только для коррекции тех случаев, когда одна нога значительно короче другой.Из-за процесса выздоровления любой заслуживающий доверия врач попросит пациента пройти психологическое обследование перед операцией, чтобы подтвердить, что он может справиться с процессом выздоровления. Лично это звучит опасно, рискованно и бессмысленно [21].

Выше

Есть несколько стратегий, которые помогут вам казаться выше.

Обувь: Носите обувь на большом каблуке. В какой-то момент вы могли бы выйти за рамки традиционной моды, но если вы чувствуете, что можете это сделать, во что бы то ни стало:

Стельки / Подступенки:

Вы можете приобрести стельки, называемые подступенками, которые могут заставить обычную обувь вести себя как высокие каблуки и подталкивать вас вверх, при этом ничто не будет отличаться внешне.

Объедините два, и вы сможете добавить несколько дюймов.

Подходящая одежда: Когда вы носите одежду, которая вам действительно подходит, вы можете казаться длиннее обычного, особенно узкие джинсы и не мешковатые рубашки.

Тренировка: Вам не нужно становиться массивным или мускулистым, и вам не нужно худеть. Уменьшение количества жира в организме может способствовать тому, что вы будете выглядеть стройными (не говоря уже о том, чтобы вы были здоровыми). Снижение уровня жира в организме ниже 20% для мужчины должно быть целью как для здоровья, так и для хорошего внешнего вида.На этом этапе одежда будет лучше сидеть и иметь более длинные строчки.

Носите горизонтальные полосы: Это немного нелогично, но оно подтверждено наукой [Что делает вас жирным: вертикальные или горизонтальные линии?]

Горизонтальные полосы на самом деле делают вас тоньше и выше, чем вертикальные.

Более высокие волосы: Если уложить волосы более вертикально, ваше лицо будет выглядеть длиннее, что создаст впечатление роста.

Источайте уверенность: Легче сказать, чем сделать, но уверенный в себе человек всегда кажется больше, чем он есть на самом деле.

Когда ничего не помогает: Приобретите ходули для рисования.

Выбросы

Наконец, вопреки всему, что я сказал выше, есть люди, у которых есть такие состояния, как опухоль, поражающая их гипофиз, который контролирует определенные гормоны роста. Они часто испытывают неконтролируемый рост.

Прежде чем вы начнете исследовать, как можно вызвать опухоль гипофиза, люди, страдающие этой опухолью после полового созревания, увидят, что их руки и ноги непрерывно растут, а кожа утолщается, мягкие ткани растут, а органы увеличиваются в размерах. Это неприятное состояние [22].

Высота — это еще не все

В заключение, нет ничего плохого в том, чтобы быть коротким. Некоторые из самых влиятельных людей в мире были невысокими. Ваш рост не делает вас лучше, он не делает вас более привлекательным или менее привлекательным, по крайней мере, для людей, которые имеют значение.Больше всего на свете важно то, как вы себя проецируете. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем большего вы можете добиться, и это не имеет никакого отношения к вашему росту.

Извлеките максимум из того, кто вы есть. Неважно, смотрят ли сейчас на вас люди сверху свысока, если вы можете оставить свой след в истории.

Сноски

[1] Какая часть человеческого роста обусловлена ​​генетикой, а какая — питанием?

[2] Внутри Японии: удивительные факты о японских ресторанах

[3] Почему голландцы такие высокие

[4] Высота надежды | Понимание генетики

[5] 3 типа проблем с диском позвоночника

[6] Мой, как ты вырос!

[7] Нет необходимости избегать тренировок с отягощениями (поднятие тяжестей) до закрытия кожного покрова.

[8] Phys Ed: Преимущества силовых тренировок для детей

[9] Страница на researchgate.net

[10] Гимнастки: снижают ли их тренировки скорость роста, задерживают созревание и повышают риск долгосрочной травмы скелета?

[11] Существуют ли упражнения, сдерживающие рост детей? | LIVESTRONG.COM

[12] Влияние депривации сна на активность осей гипоталамус-гипофиз-надпочечники и роста: потенциальные клинические последствия.

[13] Страница на nih.gov

[14] Продолжительность сна в возрасте от 1 до 10 лет: изменчивость и стабильность по сравнению с ростом.

[15] Связь между пубертатным статусом и продолжительностью и качеством сна среди национально репрезентативной выборки подростков США.

[16] [Исследование роста и веса у детей с синдромом обструктивного апноэ во сне и гипопноэ].

[17] Это миф: нет доказательств того, что кофе тормозит рост детей

[18] Сода останавливает рост?

[19] Обзор исследования: высвобождение анаболических гормонов = больше мышц? | Прецизионное питание

[20] Влияние лечения гормоном роста на рост взрослых детей с идиопатическим низким ростом.Совместная группа Genentech.

[21] # getArticle.articleTitle #

[22] Гипофизарный гигантизм

Этот вопрос изначально появился на Quora. Задайте вопрос — получите отличный ответ. Учитесь у экспертов и получайте доступ к инсайдерским знаниям. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

Три совета, которые помогут вашему ребенку вырасти

Предопределен ли рост вашего ребенка? Ученые годами спорят о том, что природа vs.воспитание и то, как наша генетика управляет нашей жизнью. Можем ли мы вырасти выше? Стать умнее? Что мы должны делать, чтобы помочь нашему ребенку максимально раскрыть свой потенциал? Что ж, вот несколько простых советов и секретов победы над нашей генетикой.

В этой статье:

Сможете ли вы превзойти свою генетику?

Ну да, в точку. Вы не собираетесь превращать своего ребенка в семифутового ребенка, если оба родителя среднего роста. Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок стал игроком НБА или ЖНБА, дайте ему баскетбольный мяч в руки.Вы не сможете поднять их на ногу, дав им добавки или витамины для увеличения их роста. Однако наука показывает, что в зависимости от вашего этнического происхождения — генетика — составляет только 60-80% роста вашего ребенка.

Это оставляет нам пространство для маневра.

Речь идет об улучшении в дюймах, а иногда и в сантиметрах. Будет ли это иметь значение? Да, исследования показывают, что на будущий доход влияет рост как у мужчин, так и у женщин. Дополнительный дюйм может означать увеличение годовой зарплаты на 800 долларов.Это огромная разница за всю жизнь. Кроме того, этот дополнительный дюйм увеличивает воспринимаемую привлекательность и даже интеллект у представителей всех полов. Если вы выше, люди автоматически будут думать, что вы умнее и красивее. Это просто человеческая природа.

Давайте максимизировать, но как?

Питание — ключ к успеху — какие продукты лучше?

Питание — это самое большое влияние на рост вне генетики. Ешьте правильно, чтобы увеличить свой рост. Ключевыми элементами являются продукты с высоким содержанием белка, витамина D и кальция.Нет волшебной пули, но ешьте эти продукты, чтобы помочь ребенку максимально увеличить рост…

Белок растительного происхождения — Белок важен для вашего ребенка и в наибольшей степени влияет на рост. Орехи, ореховое масло, бобы и чечевица — отличные источники белка. Стебель сельдерея, наполненный полезной арахисовой или миндальной пастой, словно ускоряет рост. Киноа — это полноценный растительный белок, который имеет прекрасный вкус и может быть добавлен во многие блюда. Семена льна, семена конопли, нут можно добавлять в блюда, чтобы увеличить количество белка и разнообразить рацион вашего ребенка.Добавьте грецкие орехи или миндаль в йогурт. Добавить белок легко, если вы сделаете это приоритетом.

Цельные яйца и молочные продукты — Яйца входили в рацион человека с самого начала. Яйца — это цельные питательные продукты, богатые белком. Яичный белок состоит из альбумина и 100% белка. Однако мы рекомендуем использовать целое яйцо. Цельные яйца содержат полезные жиры, витамин B12 и кальций. Яйца также чрезвычайно универсальны. Болтунья, жареная, запеченная, сваренная вкрутую; яйца можно приготовить разными способами.Я уверен, что у вашего ребенка будет любимец. Кто не любит хороший яичный буррито на завтрак?

И молоко не забываем. Молоко с высоким содержанием белка, витаминов D, A, B, E и кальция. Все это очень важно для того, чтобы ваш ребенок вырос. Избегайте неорганического молока. Органическое молоко не содержит rBGH и rBST, двух гормонов роста, которые могут негативно повлиять на рост вашего ребенка, и антибиотиков. Более чистая диета поможет естественным образом максимизировать рост. В молоке также много Омега-3. Здоровые жиры необходимы для правильного питания

Овощи — Я знаю.Трудно заставить детей есть овощи. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о простых и забавных способах заставить детей есть больше овощей. Капуста и шпинат богаты необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

Бананы — Легкий, потому что каждый ребенок любит бананы. Бананы богаты марганцем, калием и кальцием — королем высоты.

Фрукты — Апельсины, яблоки, манго, нектарины, грейпфрут; все они отлично работают. Фрукты с высоким содержанием витамина С помогают организму усваивать и использовать кальций.Кальций имеет решающее значение для роста.

Так почему бы не мясо? — Ну, нежирное мясо и рыба, особенно выращенные на траве, органические или дикие, подходят. В них много белка и полезных жиров. Просто сведите их к минимуму. Используйте их в качестве дополнения к растительной диете. Разнообразие важно в вашем рационе. Курица тоже работает. Лучше всего подходят органические цыплята и цыплята, выращенные на свободном выгуле, без каких-либо гормонов или антибиотиков.

Продукты, которых следует избегать — Газированные напитки и все газированные напитки не только полны сахара или худших подсластителей того или иного типа — часто скрытых, — но они также являются ингибиторами кальция.Верно, они на самом деле часто блокируют способность организма эффективно усваивать кальций. Как мы знаем, кальций имеет решающее значение для роста. Продукты, богатые углеводами, особенно сильно переработанные, такие как крупы, рис, хлеб и макаронные изделия, могут негативно влиять на гормоны роста человека. Если вы собираетесь есть эти продукты, богатые углеводами, старайтесь придерживаться цельнозерновых и натуральных продуктов, а не их растворимых или обработанных продуктов. В общем, держитесь подальше от продуктов с высокой степенью обработки.Свежий и естественный путь — лучший выбор.

И последнее — Держитесь подальше от добавок, пилюль и волшебных зелий, которые, как утверждается, увеличивают рост вашего ребенка, если только это не предписано врачом. Они не работают. Вы хотите цельную пищу. Вам нужна сбалансированная диета. Вам нужны не обогащенные или синтетические витамины, а витамины из цельных продуктов.

Упражнения, которые помогут вашим детям расти выше?

Упражнение помогает. Упражнения, направленные на движение и удлиняющие тело, помогают детям расти выше.Упражнения помогают растянуть и удлинить связки хрящей и сухожилий вокруг рук и ног. Это создает пространство для лучшего роста костей. Осанка тоже помогает. Если вы стоите прямо и высоко, это поможет освободить место для правильного роста костей, что приведет к появлению более высоких детей. Кроме того, ежедневные движения и упражнения способствуют выработке гормонов роста в организме. Пусть ваш ребенок поиграет на заднем дворе. Приобретите витамин D. Отправьтесь на прогулку на природе. Погоня за собакой. Двигаться! Каждый день.

Попробуйте эти замечательные упражнения, чтобы улучшить осанку и помочь вашему ребенку вырасти…

Йога — Сегодня нам повезло, что доступно множество видов йоги.Мы можем транслировать занятия в наш дом. Есть йоги, которые специализируются на улучшении осанки. На самом деле, любой вид йоги отлично подходит для увеличения роста. Выберите тот, который вам нравится, и займитесь этим вместе всей семьей.

Растяжка — Не любите йогу? Попробуйте потянуться. Лучше всего выполнять простую растяжку, которая удлиняет позвоночник и шею. Вы пытаетесь освободить суставы и ослабить связки и сухожилия, чтобы дать всем костям пространство и силу для роста. Все, что помогает удлинить ваше тело, создает пространство для роста.Создайте ежедневный распорядок дня на растяжку и присоединяйтесь к нему со своими детьми. Это весело, дешево и поможет вашим детям вырасти высокими. Вы почувствуете прилив энергии.

Подвешивание — Знаете ли вы, что космонавты становятся на 3-5% выше, когда возвращаются из космоса. Гравитация — это постоянная сила в нашей жизни, которая сжимает нас каждый день. Повесьте немного. Всего десять минут в день могут иметь значение. Подтягивания — отличное упражнение, но если ваш ребенок не может подтягиваться, просто дайте ему повиснуть. Если поблизости есть парк с тренажерным залом в джунглях, прогуляйтесь с ребенком и попросите его покачаться на обезьянах.Они растягивают тело, удлиняют позвоночник и укрепляют его.

Плавание — плавание может стать королем спорта для увеличения роста детей. Опять же, он удлиняет позвоночник, растягивает мышцы шеи и кора, а также способствует выработке гормонов роста в организме. Большинство упражнений и занятий спортом способствуют развитию гормонов роста. Теннис, баскетбол, футбол (однако держитесь подальше от этих заголовков) — все это отличные виды спорта, которые способствуют выработке гормона роста в организме. Однако плавание также помогает удлинить тело.Это растяжка и наращивание силы одним плавным движением.

Упражнения, которых следует избегать — Поднятие тяжестей может нарушить выработку естественного гормона роста человека в до- и раннем подростковом возрасте. Придерживайтесь физических упражнений и занятий спортом, чтобы набрать силу. Нарушение секреции гормона роста может резко сказаться на росте.

Это все во сне

Вы, наверное, пришли позавтракать и поклялись, что ваш ребенок вырос на дюйм за ночь. И ты был бы прав.Это потому, что, хотя ваша деятельность в течение дня помогает регулировать гормоны роста, большинство из которых способствует построению тела, гормоны роста выделяются ночью во время глубокого сна. Вы буквально растете во сне. Детям необходимо 11-14 часов сна в сутки. Подросткам необходимо 8-11 часов сна в сутки. Недостаток сна также влияет на вес. Чрезмерный вес может нанести двойной удар. Он нарушает уровень гормонов, увеличивает нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему, снижает рост и часто приводит к ожирению у взрослых.Уложите их спать пораньше и дайте им поспать.

Попробуйте эти шаги, чтобы лучше спать…

Создайте ночной распорядок — У всех нас есть утренний распорядок. Создайте для детей ночной распорядок дня. Выключайте всю электронику как минимум за час до сна. Почисти зубы. Наденьте пижаму. Заберитесь в кровать и пожелайте спокойной ночи. Помолитесь вместе. Поблагодарите за ваш день. Ваш распорядок дня может принимать любую форму и стиль, но придерживайтесь его. Это сигнал организму начать подготовку ко сну.

Не ешь слишком поздно — Помогите своему организму придерживаться естественного цикла сна. С наступлением темноты тело подает себе сигнал начать замедляться. Ваше тело готовится ко сну. Поздний прием пищи заставляет организм работать через пищеварение. Это может вызвать нарушение сна и плохой сон в целом.

Упражнение — Упражнение днем ​​- движение — помогает спать ночью. Но не поздно. Делайте упражнения и двигайтесь в течение дня. Не нарушайте вечер интенсивными тренировками.Может помочь легкая растяжка, по крайней мере, за час до сна, но главное — нежная. Настройте вечер вашего ребенка на подготовку ко сну.

Темнота и холод — это хорошо — Глубокий сон дается легко, и его, скорее всего, не потревожат в темной комнате. Удалите любой источник света. Выключите компьютеры. Отключите телефоны. Нет телевизора. Никакой музыки. Если вашему ребенку нужен звук, попробуйте тихий «розовый» шум с низким уровнем громкости. Розовый шум — это звук ветра, океана или биения сердца. Поют киты.

Поддерживайте температуру в комнате для детей от 65 до 70 градусов.Температура вашего тела снижается, когда вы лежите в постели и пытаетесь заснуть. Это помогает засыпать и способствует более глубокому и спокойному сну. Если вы оставите в комнате меньше 70, это поможет телу быстрее уснуть.

И последний секрет…

Способность влиять на рост вашего ребенка не длится вечно. Большинство детей достигают максимального роста к тому времени, когда они достигают половой зрелости. Важно начать эти шаги сегодня. Помогите своему ребенку полностью раскрыть свой рост и потенциал.

Вот и все. Питайся правильно. Выполняйте упражнения правильно. Спи спокойно. Побей свою генетику.

Спасибо.

11 секретов для быстрого роста вашего бизнеса

Новые владельцы бизнеса, когда они только начинают, ставят перед собой множество целей, включая быстрый рост и признание своего молодого предприятия. Но мгновенный успех не всегда является стандартом: нет специального «специального соуса», который можно было бы добавить к рецепту для мгновенного результата, и ничего не гарантировано.

Однако есть способы достичь вех роста, которые могут катапультировать бизнес к успеху.Мы попросили руководителей малого бизнеса поделиться своими советами по ускорению роста.

Нанимайте нужных людей

Прежде чем вы сможете даже подумать о траектории роста вашей компании, вам необходимо убедиться, что у вас есть солидный персонал, который поможет вам достичь этого.

«Поскольку малый бизнес стремится к росту, важно иметь правильных игроков за столом», — сказала Эйприл Дэвис, основательница службы онлайн-знакомств Cupid’s Cronies. «Это должны быть люди, которые не боятся закатать рукава.Слова «это не моя работа» не существуют в их лексиконе. Они должны быть преданы своей миссии ».

« Наем самых лучших людей — верный способ обеспечить быстрый рост », — добавил Кристиан Ланнг, генеральный директор и председатель правления поставщика программного обеспечения для бизнеса Tradeshift.« Все дело в том, чтобы иметь право. «

Сосредоточьтесь на устоявшихся источниках дохода

Вместо того, чтобы пытаться привлечь новых клиентов, обратите внимание на основных клиентов, которые у вас уже есть, — сказал Билл Рейли, предприниматель по ремонту автомобилей из Висконсина.«Вы можете сделать это, внедрив реферальную программу или программу лояльности клиентов, или опробовав маркетинговые стратегии, основанные на предыдущем покупательском поведении, чтобы стимулировать повторный бизнес», — сказал он.

Эта ориентация на ваш устоявшийся рынок особенно важна, если вы пытаетесь получить финансирование.

«Раньше мы подчеркивали нашу бизнес-цель — стать франшизой, что не находило отклика у банков», — сказал Рейли. «Мы научились подчеркивать, что существует большой рынок для того, что мы делаем. Это вызовет интерес у банкира, потому что он или она заботятся о доходности инвестиций больше, чем о ваших деловых устремлениях.«

Снизьте свои риски

Риск — неотъемлемая часть начала и развития бизнеса. Невозможно контролировать все, но есть множество способов ограничить внутренние и внешние угрозы для вашей компании и ее роста. Один важный ресурс, который может помочь Вы выполняете это страхование вашего бизнеса.

«Малым предприятиям необходимо управлять своим ростом, чтобы предотвратить сбои, которые могут привести к полной остановке бизнеса», — сказал Майк ДеХетре, вице-президент по разработке продуктов в Travelers.Например, «кража данных о сотрудниках, записях о клиентах и ​​дизайне продуктов может разрушить малый бизнес, вызвав значительные расходы и подорвав доверие и лояльность клиентов», — сказал он. «Политика не каждого владельца бизнеса распространяется на утечки данных или другие кибер-потери. Малые предприятия должны быть готовы к поиску страховых продуктов, которые помогут им восстановиться, включая те, которые покрывают расходы на исправление и судебные иски».

По мере роста малых предприятий они могут увеличивать площадь или оборудование, создавать новые продукты или услуги или увеличивать свою операционную и дистрибьюторскую деятельность, поэтому DeHetre рекомендует периодически пересматривать вашу политику, чтобы убедиться, что у вас есть необходимое покрытие.

«Легко забыть об этом шаге в условиях быстрого расширения, но вы не хотите обнаруживать, что вы переросли свое покрытие, как раз тогда, когда оно вам нужно больше всего», — сказал ДеХетре.

Быть адаптируемым

Одна черта, которую часто имеют успешные стартапы, — это способность быстро менять направление в ответ на изменения на рынке. Ланнг отметил, что гибкий подход к разработке, как вашего продукта, так и вашей компании, поможет вам быстрее расти.

«Позволяя себе быстро адаптироваться и меняться, вы можете протестировать различные подходы к бизнесу и выяснить, что работает лучше всего», — сказал Ланнг Business News Daily.«Это позволяет вам потерпеть неудачу, восстановить силы и продолжить движение».

Крис Корнелл, основатель и генеральный директор Manhead Merchandise, сказал, что его компания считает, что способность к адаптации играет ключевую роль в расширении своей клиентской базы за пределы музыкальной индустрии.

«Посмотрите на текущие тенденции поп-культуры, чтобы получить возможность стать частью движения, когда это имеет смысл», — сказал Корнелл. «В эпоху интернет-славы мы стремились расширить наши горизонты за пределы музыкальной индустрии. Мы стали партнерами« Короля поп-культуры »и знаменитого щенка Дуга Мопса, чтобы выпустить его новое снаряжение.Признавая охват и популярность Дуга, мы смогли вывести его товары на новый уровень, расширив нашу бизнес-модель за пределы диапазонов ».

Сосредоточьтесь на своем опыте работы с клиентами

Восприятие вашего бизнеса клиентами может действительно сделать или разрушить бизнес . Предлагайте качественный опыт и продукты, и они быстро начнут хвалить вас в социальных сетях; испортите это, и они расскажут миру еще быстрее. Быстрый рост зависит от того, насколько ваши нынешние и потенциальные клиенты довольны своим опытом, — сказал ДеХетре. .

«По сравнению с крупными компаниями, малые предприятия подвижны и часто лучше способны видеть, предвидеть и реагировать на потребности своих клиентов», — сказал ДеХетре. «Наиболее успешные малые предприятия используют это преимущество, быстрее выводя на рынок новые и инновационные продукты и услуги, а также развивая и поддерживая долгосрочные отношения с клиентами».

Деннис Танджелофф, президент и главный исполнительный директор Astro Gallery of Gems, согласился. Он сказал, что прислушиваться к своим клиентам и давать им то, что они хотят, имеет первостепенное значение.

«Диверсифицируйте свои предложения, чтобы наилучшим образом удовлетворить меняющиеся вкусы клиентов», — сказал Танджелофф. «Помните, вы здесь, чтобы обслуживать клиентов — поэтому вы открыты для бизнеса».

Корнелл отметил, что взаимодействие с аудиторией имеет решающее значение, но персонализация опыта может улучшить и укрепить эти отношения.

«В Manhead мы придумываем уникальный креативный дизайн, индивидуальные витрины и всплывающие окна, персонализированные для каждой группы [с которой мы работаем], чтобы помочь им по-новому взаимодействовать с фанатами», — сказал Корнелл.

Инвестируйте в себя

На ранних этапах своего бизнеса вы, вероятно, увидите очень скудную прибыль (или вообще не получите прибыли), поэтому любые деньги, которые вы действительно зарабатываете, должны направляться непосредственно на помощь вашему росту.

«Способность стартапа инвестировать в себя [помогает] ускорить рост», — сказал Ланнг. «В те ранние годы крайне важно убедиться, что вы перенаправляете любые доходы обратно в компанию. Для быстрого роста жизненно важно инвестировать на раннем этапе и в больших объемах».

[См. Также: CRM для индивидуальных предпринимателей]

Всегда думайте наперед

Хотя маневренность — важное качество для стартапа, вы не можете пролететь мимо штанов, когда ведете бизнес.Планирование вашего следующего шага, даже если это означает предвидение всех возможных сценариев, — лучший способ сохранить уверенность и безопасность по мере развития вашего бизнеса.

«Установите фундамент на место, полейте его и наблюдайте, как он растет», — сказал Дэвис. «Если вы выполните основную работу, когда вы почувствуете рост, вам не составит труда приспособиться, поскольку самая сложная часть уже сделана».

Повышение качества обслуживания клиентов

Согласно Small Business Trends, еще один отличный способ быстрого роста вашего бизнеса — это сосредоточение внимания на предоставлении первоклассного обслуживания клиентов.Если вы превзойдете ожидания клиентов, они, скорее всего, расскажут о вашем бизнесе своим друзьям, семье и последователям. Кроме того, когда вы стараетесь изо всех сил, например, предлагая скидки, если у клиента плохой опыт, или следя за тем, чтобы клиент остался доволен вашим продуктом или услугой, вы создаете репутацию человека, имеющего отличное обслуживание клиентов.

Еще один способ развития вашего бизнеса — создание профилей на всех основных платформах социальных сетей (Instagram, Facebook, Twitter и т. Д.)). Создание профиля позволяет вам лучше продвигать своих клиентов и взаимодействовать с гораздо большим количеством потенциальных клиентов. Кроме того, когда у вашей компании есть учетная запись (и она регулярно обновляется на каждом сайте) на основных платформах, потребителям будет легче найти ваш бизнес, и они, вероятно, поделятся вашим бизнесом со своими друзьями.

Посещение сетевых мероприятий

Посещение сетевых мероприятий позволяет вам общаться с единомышленниками, многие из которых имеют уникальные перспективы и идеи, которые вы не найдете в других местах, которые могут помочь вам в развитии вашего бизнеса.Связи и отношения, возникающие в результате посещения сетевых мероприятий, могут быть полезными на долгие годы.

Работа над корпоративной социальной ответственностью

Потребители хотят покупать у компаний, которые увлечены делами, которые помогают сделать мир лучше. Независимо от того, решите ли вы сделать пожертвование на исследования рака или поддержать некоммерческую организацию, занимающуюся решением проблемы бездомности, ищите способы внести значительный вклад в дело, которое вы поддерживаете, и поделитесь этим со своими клиентами.

Дополнительный отчет Николь Фэллон.

Развивайте и расширяйте свой бизнес

Развитие малого бизнеса — это другой вид деятельности, чем его открытие. Планирование и подготовка к росту включает в себя элементы, которые гораздо более динамичны, чем когда вы только начинали свое дело. Важно осуществлять деятельность по развитию в нужное время и с правильной скоростью, с которой может справиться инфраструктура вашего бизнеса. Подход к достижению целей роста должен основываться на том, как текущий статус операций соотносится с тем, где вы хотите, чтобы компания была в ближайшие несколько лет.

Часто владельцы бизнеса думают только о внешней среде, когда думают о том, как расти (новые рынки для выхода, уровень конкуренции, нормативно-правовая среда и т. Д.), Но также необходимо думать о внутренней бизнес-инфраструктуре (эффективность операций, личностей сотрудников и организационной культуры, взаимоотношений с поставщиками и дистрибьюторами и т. д.) и насколько хорошо он сможет справиться с изменениями. Например, если вы хотите расшириться, предлагая новую линейку продуктов, есть ли у вас производственные и дистрибьюторские мощности, чтобы справиться с этим? Можете ли вы позволить себе профинансировать внутреннюю инфраструктуру, чтобы справиться с дополнительными мощностями? Ваш персонал состоит из людей, которые сопротивляются изменениям? Помогут ли они вам добиться роста или будут ему сопротивляться?

Ниже мы приводим некоторые общие принципы развития малого бизнеса, а также некоторые популярные способы расширения бизнеса.