Можно ли совмещать курение и спорт? В этой статье расскажем о последствиях курения для людей, занимающихся спортом.

Наверняка, каждому человеку известно, что курение оказывает пагубное влияние на весь организм, а если быть точнее, вещества, которые вдыхает человек, делая затяжку, воздействуют на все его органы.

Во-первых, стоит начать с того, что процесс курения ухудшает обмен кислорода в организме, а это непосредственно влияет на занятия спортом.

В-четвёртых, из-за курения повышается выработка миостатина, вещества, которое приостанавливает бесконтрольный рост мышц, а, следовательно, из-за его повышенного содержания мышцы растут ещё медленнее или не растут вообще.

В-пятых, курение ухудшает процесс метаболизма и повышает активность веществ, способствующих преждевременному старению, а именно возрастной потере мышечной массы – саркопении.

Прочитав вышеперечисленные факты, можно точно сказать, что курение и спорт несовместимы. Ведь спортсмены так же подвержены риску заболеть бронхитом, астмой и даже раком – вот короткий, но довольно страшный список болезней курильщиков. Важно понять, что спорт не уменьшает вредного воздействия сигарет на организм.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Курение влияет на мышцы не так, как мы думали

Распространено мнение, что к мышечной слабости систематическое курение приводит, в конечном итоге, из-за воспаления и разрушительных процессов в легких. Это не так: табачный дым повреждает мышцы напрямую и серьезнее, чем ожидалось.

Не секрет, что курение опосредованно может вредить разным органам и системам. Новая научная работа доказала, что табачный дым обладает прямым повреждающим действием на мышцы.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале по Физиологии (Journal of Physiology), компоненты табачного дыма приводят к повреждению мышц, уменьшая количество мелких кровеносных сосудов, по которым кислород и питательные вещества поступают в мышцы ног.

В настоящее время широко распространено мнение, что к мышечной слабости систематическое курение приводит, в конечном итоге, из-за воспаления и  разрушительных процессов в легких.

Сигаретный дым, как показали более ранние исследования, сужает артерии, уменьшая тем самым приток крови к сердцу, затрудняя физическую активность и ограничивая способность нарастить мышцы.

В данном исследовании впервые продемонстрировано непосредственное влияние курения на мышцы. Научная работа проводилась специалистами из Калифорнийского университета в Сан-Диего (University of California, San Diego), Федерального университетом штата Рио-де-Жанейро (Universidade Federaldo Rio de Janeiro) и Университета Кёчи в Японии (Kōchi University). В качестве подопытных были использованы мыши, которыев течение восьми недель получали табачный дым либо путем ингаляций, либо путем инъекций.

Команда исследователей обнаружила 34%-ное снижение соотношения капилляров к мышечным волокнам на голени у мышей, подверженных воздействию дыма. Устойчивость к усталости у них также могла уменьшаться на 43%, что означает быстрое ослабевание и болезненность мышц.

Капилляры — самые маленькие кровеносные сосуды в организме. Большое количество капиллярных волокон позволяет крови более полно проникать в мышечную ткань.

Таким образом, сигаретный дым непосредственно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в них, снижая скорость кровотока, лишая их кислорода и питательных веществ. Ослабление мышц снижает уровень физической активности, что, в свою очередь, является фактором риска сахарного диабета и хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ).

В исследовании не было определено, какое из примерно 4000 химических веществ в сигаретном дыме отвечает за это повреждение мышц. Их идентификация является ключевым направлением дальнейших исследований, а также пониманием процесса сокращения количества кровеносных сосудов.

«Жизненно важно показывать людям, что курение сигарет имеет вредные последствия для всего тела, включая большие группы мышц, необходимых в повседневной жизни, — сказала Эллен Брин (Ellen Breen), научный сотрудник Калифорнийского университета.

Особенно значимыми представляются полученные результаты в связи с недавним исследованием Миланского университета, которое показало, что упражнения для ног ускоряют выработку клеток серого вещества в головном мозге. Отказываясь от упражнений, организму трудно создавать новые нервные клетки – «строительные блоки», позволяющие справляться со стрессом и адаптироваться к проблемам в жизни.

Курение и мышцы: влияние на рост мышц

Курение вредит здоровью — это неоспоримый факт. Вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет, курение будет негативно влиять на ваше здоровье. В данной статье мы не будем говорить о негативном влиянии курения на здоровье в целом, а сконцентрируемся на том, как курение влияет на рост мышц, восстановление мышц и эффективность тренировочного процесса в бодибилдинге.

Кроме никотиновой зависимости, курение имеет еще два негативных эффекта, которые оказывают непосредственное влияние на эффективность тренировочного процесса

Увеличение концентрации угарного газа в крови

В процессе курения вместе с сигаретным дымом человек вдыхает в том числе и угарный газ, который является токсичным и его можно назвать ядовитым газом. Попадая в кровь, молекулы угарного газа присоединяются к молекулам гемоглобина. Гемоглобин — это белок, который связывается с кислородом и переносит его в ткани, в том числе и в мышцы. Таким образом, гемоглобин вместе с кислородом будет

Угарный газ присоединяется к гемоглобину

Само собой, что любой бодибилдер хочет, чтобы его мышцы получали максимальное количество питательных веществ, однако угарный газ, вдыхаемый вместе с сигаретным дымом, будет этому препятствовать.

Итог — увеличение концентрации угарного газа в крови негативно влияет на мышцы.

Накопление смол в легких

В процессе курения смолы, которые выделяются в результате горения сигареты, попадают в легкие и, при регулярном курении, накапливаются там. Примерно 70 процентов смол, выделяемых в процессе горения сигареты, остается в легких. Накопление смол в легких ведет к уменьшению объема легких, в следствии чего уменьшается количество воздуха, которое человек может вдохнуть. Из-за этого ухудшается обеспечение организма в целом и мышц в частности кислородом. Во время тренировки мышцы не получают достаточного количества кислорода, что ведет к быстрой утомляемости мышц и общей слабости.

Кроме этого, накопление смол в легких увеличивает количество слизи в легких, следствием чего является кашель.

Итог — накопление смол в легких негативно влияет на рост мышц.

Также стоит затронуть вопрос никотиновой зависимости у бодибилдеров. Никотин — это алкалоид, который возбуждает некоторые отделы парасимпатической нервной системы. В низких дозах никотин стимулирует деятельность центральной нервной системы, а в высоких дозах никотин угнетает деятельность центральной нервной системы. Никотин достигает мозга через несколько секунд после вдыхания сигаретного дыма, после чего в мозге увеличивается уровень дофамина и человек начинает чувствовать удовольствие. Именно поэтому так просто приобрести никотиновую зависимость и именно поэтому никотиновая зависимость так распространена.

Никотиновая зависимость также негативно влияет на организм бодибилдеров, как и на организм обычных людей.

Арнольд Шварценеггер с сигарой

Другие негативные эффекты курения

В некоторых исследованиях говорится о том, что курение способствует уменьшению выработки тестостерона. Тестостерон — это самый мощный анаболический гормон в организме человека. Уменьшение уровня тестостерона оказывает сильное негативное влияние на рост мышц, восстановление мышц и эффективность тренировок.

В других исследованиях говорится о том, что курение способствует ухудшению пищеварения, что также может негативно влиять на рост мышц и эффективность тренировок, так как организм не будет получать достаточное количество питательных веществ из-за того, что потребляемая пища будет плохо усваиваться.

Также, курение негативно влияет на работу щитовидной железы и может приводить к нарушению выработки гормонов щитовидной железы — тироксина и трийодтиронина.

Отдельно стоит отметить, что некоторые бодибилдеры, несмотря на то, что вред курения общеизвестен, считают курение полезным для поддержания низкого уровня подкожного жира. Такая позиция обусловлена тем, что никотин оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, ускоряет обменные процессы в организме и якобы способствует «сжиганию» подкожного жира. Возможно, никотин действительно способствует «сжиганию» подкожного жира и похудению, однако негативное влияние курения на здоровье и очень слабый жиросжигающий эффект, говорят не в пользу курения. Если необходимо похудеть или поддерживать низкий уровень подкожного жира, то лучше использовать L-карнитин или другие жиросжигатели — это значительно более эффективно и, что главное, безопасно для здоровья.

Итог

Курение негативно влияет на рост мышц, восстановление мышц и эффективность тренировок. Если вы хотите добиться максимальных результатов в тренажерном зале, то необходимо бросить курить или свести до минимума количество выкуриваемых сигарет.

Влияет ли курение на рост мышц, сигареты и тренировки

Всеми признано, что привычка курить – в числе вредных пристрастий человека, которые наносят существенный вред его организму. Заядлому курильщику чрезвычайно сложно отказаться от столь пагубного занятия, пытаясь организовать здоровый стиль жизни. Люди, стремящиеся совершенствовать формы своего тела, часто не знают, влияет ли курение на рост мышц. Следует подробнее разобраться в этом вопросе, чтобы навсегда развеять сложившийся стереотип того, что курение при наборе мышечной массы не вредит.

Что происходит с мышцами курильщика

Совсем недавно американские исследователи выявили, что курение весьма негативно влияет на процесс усвоения протеина организмом, максимально затормаживая синтез веществ. Почему это происходит? Перечислим все процессы, происходящие в человеческом организме, при выкуривании сигареты.

Курение препятствует тому, что организм усваивает протеин, никотин тормозит увеличение тканей мышц. Ученые обнаружили это свойство еще в далеком 2007 г. Результаты исследования были опубликованы в научной литературе. Поскольку снижается метаболизм – это провоцирует затруднительную переработку белковых аминокислот, которые поступают в организм с пищей, а далее проникают в мышцы.

При курении, из-за поступления оксида азота, постепенно суживаются те сосуды, которые питают кожу. В результате дерма преждевременно начинает стареть. Также процесс сужения сосудов провоцирует сгущение крови, поэтому питательным веществам сложнее проникать в ткани, тормозится синтез протеинов, мышцы прекращают естественный рост.

Все эти процессы протекают из-за таких факторов:

• От присутствия никотина сердцебиение усиливается. Поэтому даже от незначительной физической нагрузки более учащенно бьется сердце, увеличиваются затраты энергии, эффективность упражнений существенно падает. Курильщик уже к середине тренировки начинает сильно уставать. В подобной ситуации никакой речи о дальнейшей накачке мышц уже идти не может. Для того наращивания мышц требуется дополнительная энергия, а у курящего человека ее недостаточно даже для поддержания формы, не говоря ужу о мышечном росте.
• Из-за накопления внутри легких смол их объем постепенно сужается. При выполнении спортивных занятий возникает отдышка. Она связана с тем, что у курильщика в кровь, а также жизненно важные органы поступает вдвое меньше, нежели требуется, кислорода.
• Никотин постепенно, но целенаправленно расшатывает систему нервов, из-за чего курильщики больше страдают от нарушений сна, всевозможных психических расстройств и стрессовых состояний. А ведь качественный ночной отдых – важная составляющая тренировочного процесса. Именно сон отвечает за гарантированное восстановление спортсмена. А табачный дым препятствует действию меланина (особого гормона, который обеспечивает качественный сон). Чтобы действительно выспаться, людям, зависимым от сигареты, необходимо значительно больше времени.
• Разрушающие действия курения на организм протекают внешне незаметно. Курильщик даже не способен заметить, как постепенно его организм начинает «снижать обороты», существенно ухудшаются спортивные показатели.
• Курение изменяет уровень тестостерона, понижая его, причем довольно резко. Количество этого гормона напрямую влияет на рост силы и мышц у тренированного человека. Для урегулирования концентрации тестостерона требуется специальная диета, содержащая непременно говядину и куриное мясо, бобовые культуры и орехи, семечки подсолнуха и йогурты. Такие продукты весьма полезны, поскольку содержат цинк. Этот химический элемент обеспечивает планомерный мышечный рост. Чтобы восстановить естественное производство тестостерона, необходимо выполнять регулярно физические упражнения.
• Поскольку никотин притупляет аппетит, курильщик меньше получает с продуктами питания необходимые мышцам витамины. Чтобы нивелировать вред для сосудов и сердца от курения, спортсмену приходится часто употреблять рыбу и пить жирные молокопродукты.

Как никотин тормозит мышечный рост

Чтобы разобраться, влияет ли курение на рост мышц при тренировках, следует объединить все полученные ранее сведения. Механизм накопления массы тканей в мышцах таков, что он требует для успешного действия наличия нескольких параметров:

• Курение уничтожает запас выносливости сердечно-сосудистой системы, необходимый для плодотворных, длительных тренировок. Как известно, краткосрочные и непродолжительные занятия не производят желаемый эффект. Также не стоит забывать, что сужение кровеносных сосудов не лучшим образом сказывается на питании мышц и эластичности кожи, а повышенное давление становится миной замедленного действия (гипертония и спорт — несовместимы). Курение повышает вероятность патологий сердечно-сосудистого характера, а также легочной системы (бронхитов, воспаления легких и аналогичных заболеваний). Всё это накладывает отпечаток на возможность регулярных тренировок, а то и вовсе ставит их под запрет.
• Чем больше кислорода участвует в обмене веществ до и после тренировки, тем быстрее увеличивается объем мышц. Курение забирает эту возможность. Более того, курильщику постоянно не хватает кислорода, ведь полезный объём лёгких снижен за счёт повышенного в них количества мокроты, угарного газа, дегтя и никотиновых смол. При дефиците кислорода быстрее наступает мышечная усталость во время тренировок.
• Постоянное единение с сигаретой способствует сгущению крови, поэтому питательные вещества меньше поступают в органы и клетки тканей. Из-за негативного воздействия на метаболизм, курение вдвое ухудшает поглощение белков и их образование. Это важно, поскольку именно белки являются основными строительными «кирпичиками» для мышечных тканей (для мускулов белка требуется особенно много). Снижая производство тестостерона, курение практически нивелирует все человеческие усилия, касающиеся желания нарастить мышечную массу.

Разобравшись, как влияет курение на рост мышечной массы, необходимо констатировать, что коварство последствий проникновения никотина в легкие проявляется далеко не сразу (иногда на это уходят годы). Человек не способен объективно замечать постепенного ухудшения функционирования его организма. Здесь нелишним будет отметить также такой фактор, что пассивное курение и рост мышц также неотделимые понятия, поскольку вдыхание хоть и не своего, но все-таки табачного дыма, вреда приносит ни капельки не меньше.

Заключение

Подводя итоги, делаем вывод, как сигареты влияют на мышцы. Никакой речи о том, чтобы нарастить мышечную массу и одновременно не забывать о сигарете, речи идти не может. Поэтому, разобравшись в вопросе, мешает ли курение набору мышечной массы, бросайте курить, берите гантели, тренируйтесь с удовольствием, но не насилуйте табачным дымом свой организм.

Профилактика курения у подростков / Детская городская поликлиника №58

1. Главная
2. Новости
3. Профилактика курения у подростков

   Табакокурение – важнейшая проблема общественного здоровья. Особенно опасные последствия для здоровья возникают, если курение начинается в детском или подростковом возрасте. По данным ВОЗ, ранний дебют и стаж курения более 20 лет сокращает продолжительность жизни на 20–25 лет, по сравнению с теми, кто никогда не курил.

   Согласно эпидемиологическим исследованиям, проведенным в России, установлено, что средний возраст начала курения 11–13 лет. В стране по минимальным подсчетам курит каждый четвертый подросток, а каждый десятый к 15 годам уже имеет серьезную табачную зависимость.

Вред курения для подростка

   При сгорании табака образуется несколько тысяч токсичных газообразных и твердых веществ, которые действуют на растущий организм подростка гораздо сильнее, чем на взрослого человека.

   Ранние проявления вреда курения для детского организма – это частые инфекционные заболевания, появление кашля, анемии, разрушение зубов, грубый голос, нарушение обмена веществ, быстрая утомляемость, ослабление памяти, ухудшение успеваемости в школе, раздражительность, плохой сон.

   Чем раньше подросток начинает курить, тем быстрее развивается у него никотиновая зависимость. Этому способствуют особенности, которые сопровождают подростковое табакокурение:

   Дети обычно курят тайком, они торопятся, боясь быть застигнутыми за этим занятием родителями или учителями. Перерывы между затяжками короткие, а при быстром сгорании табака в дым попадает в 2 раза больше никотина, чем при медленном.

У детей нет возможности покупать качественные сигареты с фильтром, а значит в их организм попадает гораздо больше вредных веществ.

   Недостаток денег приводит к тому, что подросток экономит сигареты, докуривает их до конца, иногда курит даже окурки, то есть ту часть табачного изделия, где сосредоточено максимальное количество токсичных веществ.

   Скрывая от близких пагубную привычку, подросток находится постоянно в нервном напряжении. Курение превращается в хронический стресс, который усугубляется нехваткой кислорода, быстрой физической утомляемостью подростка-курильщика.

Негативное действие табака на органы дыхания.

   Токсины табачного дыма в первую очередь действует на дыхательные пути: носоглотку, гортань, трахею, бронхи, легкие.

   Органы дыхания молодых людей еще находятся на стадии формирования, и курение в этом возрасте тормозит развитие как самих легких, так и грудной клетки. Это помешает подросткам заниматься легкой атлетикой, теннисом, плаванием и другими активными видами спорта, где необходим большой жизненный объем легких и свободное дыхание.

   Смолы, попадая в легкие, осаждаются на альвеолах до 1 кг в год. Смола содержит канцероген – бензпирен, под влиянием которого курильщики заболевают раком легких в 10 раз чаще, чем некурящие.

   Аммиак в составе табачного дыма соприкасаясь с влажной слизистой верхних дыхательных путей, преобразуется в нашатырный спирт, который раздражает стенки трахеи и бронхов, вызывая повышенную секрецию слизи и воспаление. Поэтому у курящих рано развивается и прогрессирует хронический бронхит с навязчивым кашлем, бронхоэктатическая болезнь, эмфизема легких, приводящая к дыхательной недостаточности.

Как курение влияет на голос

   Дым, распространяясь по респираторному тракту, повреждает расположенные в гортани голосовые связки. Слизистая гортани отекает, при небольшом напряжении (громкая речь) возникают кровоизлияния в толще мышц, образующих связки. На самих связках откладываются токсические компоненты дыма, вызывая развитие эрозий, язвочек и других повреждений. Все эти патологические процессы приводят к тому, что голос курильщика становится более глухим и хриплым. При формировании хронического ларингита голос может навсегда потерять прежний тембр и звучность.

Как курение влияет на рост

   Сколько сантиметров роста и килограммов мышечной массы теряет подросток, начинающий курить, подсчитать трудно. Но то, что они отстают в физическом развитии от некурящих сверстников – это доказанный факт.

К причинам замедленного роста при курении у подростков относят:

• Торможение продукции соматотропного гормона – гормона роста.
• Дефицит продукции гормона тестостерона.
• Недостаточное поступление кислорода к тканям мышц (гипоксия).
• Нарушение всасывания и усвоения белков, витаминов и минералов, необходимых для нормального роста и развития костной и мышечной ткани.

   Тестостерон, являясь естественным анаболиком, стимулирует строительство новых тканей. При дефиците тестостерона тормозится рост и нарастание мышечной ткани. При гипоксии ткани испытывают кислородное голодание, что задерживает все обменные процессы. Гиповитаминоз витаминов А, В, С, Е замедляет процессы ассимиляции питательных веществ, что приводит к замедлению роста. При нехватке витамина Д фосфор и кальций усваиваются медленнее, а костным клеткам (остеобластам) для синтеза не достает исходного материала.

Нервная система и органы зрения, слуха

   Продукты сгорания табака поражают нервные центры центральной и периферической нервной системы. В результате появляются головные боли, головокружения, снижение интеллектуальной деятельности мозга: плохое усвоение учебного материала, рассеянность внимания, ухудшение памяти.

   При повреждении зрительной зоны коры головного мозга вначале наблюдается быстрая утомляемость глаз при чтении. Затем присоединяются мелькание мушек и двоение в глазах. Никотин непосредственно влияет на сетчатку глаза, вызывая в ее структурах снижение чувствительности к свету. У юных курильщиков первым исчезает восприимчивость к зеленому, затем красному и синему цветам.

   Отказ от курения в подростковом возрасте – один из факторов профилактики глаукомы (повышенное внутриглазное давление), которая приводит к потере зрения.

   Курение подавляет и угнетают функции клеток слуховой зоны мозга. Это ведет к искажению слухового восприятия и ухудшению слуха.

Сердечно-сосудистая система

   Никотин активизирует сосудодвигательный центр, стимулирует выброс адреналина, что вызывает спазм и повышение тонуса сосудов. Это дополнительная нагрузка на сердечную мышцу, так как продвигать кровь по суженным сосудам гораздо труднее. Компенсаторно сердце увеличивается за счет нарастания мышечных волокон, формируется гипертрофия миокарда. Увеличенная нагрузка ведет к быстрому износу сердечной мышцы, нарушению в системе проводимости миокарда, артериальной гипертонии. Кроме того, курение способствует нарушению функции эндотелия, выстилающего артерии изнутри, что способствует раннему развитию атеросклероза, а в последующем – его осложнений: инфарктов миокарда, инсультов, поражения артерий нижних конечностей.

Кожа

   Никотин и другие токсичные вещества табачного дыма нарушают питание кожи, разрушают коллаген, дезорганизуют работу потовых и сальных желез. Кожа становится вялой тусклой со склонностью к прыщам и угрям. Часто на лице появляются пигментные пятна и телеангиоэктазии (сосудистые «звездочки»). У курильщиков в 2 раза увеличивается риск заболеть плоскоклеточным раком кожи.

Органы желудочно-кишечного тракта

   Под действием горячего табачного дыма слизистая ротовой полости подвергается раздражению и воспалению. Химические соединения аммиака вызывают активацию слюнных желез, что приводит к усиленному выделению слюны. Часть слюны проглатывается, а вместе с ней в желудок попадают компоненты дыма (анилин, сероводород, мышьяк), которые повреждают слизистую органа и провоцируют развитие язв, гастритов и диспепсических явлений в виде потери аппетита, болей в животе, чередования поносов и запоров.

   В процессе курения во рту наблюдается перепад температур (примерно в 40 градусов) между горячим сигаретным дымом и атмосферным воздухом, что неблагоприятно отражается на прочности зубной эмали. Образовавшиеся микротрещины способствуют отложению в них табачных смол, что придает зубам желтоватый оттенок. 

Половая система

   У девушек нарушается менструальный цикл, что в дальнейшем негативно отражается на способности к зачатию. По статистике, если девушка не бросает курить даже при наступлении беременности, то у нее часто рождаются дети с пороками развития, а преждевременные роды наблюдаются в 6 раз чаще, чем среди некурящих женщин.

   У юношей токсические продукты сгорания табака замедляют синтез тестостерона – основного мужского гормона, играющего ключевую роль в наступлении половой зрелости. Подавление активности сперматозоидов часто ведет к мужскому бесплодию.

Последствия курения в раннем возрасте

    Большинство подростков осведомлены о вреде курения, но влияние сверстников, примеры курящих родителей и кумиров сводят на нет все запреты и опасения. Кроме того, важную роль в распространении курения среди подростков играет доступность приобретения сигарет, несмотря на закон о возрастных ограничениях на покупку табачных изделий.

    Подростки в силу своей незрелости не могут в полной мере оценить всю тяжесть последствий от курения. Ведь сигарета – это яд, который действует не сразу, а постепенно. А перспектива заболеть через 10-15 лет кажется далекой и мифической, тем более молодые люди уверены, что могут бросить курить в любой момент.

Негативные последствия курения в подростковом возрасте

   Ограничение физических возможностей не лучшим образом сказывается на достижение успеха в выбранной сфере: спорт, военная карьера, занятие балетом, вокалом и т. д.

  Формирование стойкой никотиновой зависимости – невозможность избавиться от курения самостоятельно без медикаментозной поддержки.

   Непривлекательный внешний вид: желтоватая кожа, угревая сыпь, испорченные зубы, неприятный специфический запах изо рта.

   Курение воспринимается обществом как вредная привычка, которая связана с возможным риском для здоровья в далеком будущем, но в данный период времени не наносит курильщику особого ущерба. Это ошибочное мнение. В нормативных документах ВОЗ дано определение табакокурения как хронической рецидивирующей болезни с формированием зависимости.

    Главную роль в формировании у подростка стойкой мотивации избегать курения и других вредных привычек, играют родители. Именно в семье закладываются в процессе воспитания основы морали и поведения в обществе, приверженность к здоровому образу жизни для сохранения здоровья.

Берегите своё здоровье и здоровье своих детей!!!

Влияет ли курение на рост мышц и можно ли курить спортсменам?

Влияет ли курение на рост мышц? О том, какой ущерб наносит вредная привычка здоровью должен знать каждый курящий человек. Курение вредит не только психологическому, но и физическому состоянию курильщика. Влияет ли употребление табака на мышечную массу? Ответ будет положительным. Существует множество факторов, от которых зависит рост мышц. Если человек сделал выбор в сторону вредной привычки, а не здорового образа жизни, то о красивом теле ему следует забыть. Даже если Вы ходите в спортзал, пытаетесь правильно и принимаете множество витаминов, никотиновая зависимость нарушает все процессы происходящие в организме, поэтому все Ваши усилия будут сходить на нет. Многие врачи, исследующие влияние курения на рост мышц, пришли к выводу, что оно препятствует их развитию. Поэтому если Вы задаетесь вопросом — мешает ли курение росту мышц, то теперь Вы знаете ответ. Давайте подробней рассмотрим эту тему.

Что приводит к росту мышечной массы

Рост мышечной массы зависит от факторов, которые можно условно отнести к внутренним или внешним.

Внутренними факторами считаются:

• повреждения — любые повреждения, даже самые мелкие, нарушают развитие мышц. Кроме того, к ним относятся не только физические травмы, но и те, которые образовались из-за инфекции;
• наследственность — к этим факторам относится все, что связано с генетикой. Они могут иметь как прямое, так и косвенное воздействие.

К внешним факторам принято относить:

• экологическую и экономическую ситуацию в месте проживания;
• природные: климатические условия места проживания; насколько качественной является вода, рельеф местности, наличие катастроф и прочее;
• социальные: рацион питания, социальный статус, культура, доступ к медицинской помощи и ее качество, наличие образования, а также отношения индивидуума к своему здоровью.

Здесь можно заметить, что на множество факторов, от которых зависит правильное развитие организма, человек не может повлиять. Но некоторые из них поддаются изменениям. В качестве примера, можно сменить место жительства и переехать туда, где лучше экология. Помимо этого, можно сменить рацион питания, заняться своим здоровьем и отказаться от вредных привычек, так как курение сигарет и здоровые мышцы — это вещи несовместимые.

Влияние курения на рост мышц

Как курение влияет на мышцы? Многие ученые пришли к выводу, что человек растет не равномерно, а скачками. Эти скачки происходят как у мужского, так и у женского пола. Мальчики растут в основном в возрасте от 13 до 18 лет. У девочек эта цифра немного другая — от 10 до 14 лет. Если во время этого периода произойдут какие-либо воздействия негативных факторов, то рост человека может не только замедлиться, но и вовсе остановиться. Привычка курить является одним из этих факторов. Но не только подростки могут пострадать от этого пагубного пристрастия, но и взрослые люди с уже сформировавшимся организмом. Курение мешает ему нормально функционировать и при этом влияет на рост мышц. Поэтому, если Вы решили привести в порядок свою фигуру и нарастить мускулатуру, то в первую очередь Вам нужно будет отказаться от пагубного пристрастия. Почему? Давайте разберемся.

Начнем с того, что организм нуждается в поступлении питательных веществ. Но никотин, содержащийся в сигаретах его блокирует. Если Вы решите дополнительно принимать различные витамины, то они будут плохо усваиваться по той же причине.

Кроме этого, рост человека зависит от синтеза гормонов соматотропного типа. При курении он постоянно снижается. Также, никотин и другие вредные вещества приводят к снижению тестостерона, а это препятствует полноценному развитию мышц. Они перестанут расти и произойдет ухудшение качества мышечной ткани. Регенерация клеток не будет происходить должным образом.

Помимо этого, следует обратить внимание на то, что расти перестанет не только мышечная ткань, но и костная. Произойдет это из-за того, что никотин нарушает метаболизм. Для роста мышц нужны белки, но во время поступления в организм они перестают усваиваться. При длительном курении изменения в организме перейдут на клеточный уровень. Это приведет к тому, что ухудшится его способность к усвоению и переработке аминокислот, также оказывающих влияние на рост мышечной ткани.

Никотин блокирует поступление кислорода в каждый орган и каждую клетку организма. Поэтому не удивляйтесь, если Вы начнете быстро уставать после физических нагрузок.

К тому же курение приводит к возникновению одышки и заставляет работать сердце в два раза больше. Это забирает силы у организма.

Способы уменьшить воздействие вредной привычки

Конечно, чтобы восстановить свое здоровье необходимо полностью отказаться от курения. Но если Вам пока это сложно сделать, то существуют несколько способов, позволяющих уменьшить негативное влияние вредных веществ, находящихся в табачном дыме. К ним относятся:

• занятия спортом — любые физические упражнения благотворно влияют на организм, это может быть даже обычная утренняя зарядка, но выполняют ее нужно будет каждый день;
• специальная диета — необходимо увеличить концентрацию тестостерона в крови, для этого нужно изменить свой рацион питания, нужно употреблять в большом количестве курицу и говядину, а также добавить йогурт, бобовые, семечки, орехи и рыбу;
• витамины — поскольку из-за курения уменьшается количество полезных веществ в организме, то их запас нужно постоянно восполнять, для этого нужно употреблять различные витамины.

Придерживаясь этих правил, Вы сможете уменьшить воздействие вредной привычки на Ваш организм, но полностью его восстановить поможет только отказ от нее. 

Куришь? Забудь о росте мышц, mport.ua bigmir)net

Есть ли связь между ростом мышц и маленькими “снарядами“ по 20 штук в комплекте? Ответ: да, и еще какая. Но давай обо всем по порядку.

Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?

У курящего человека снижается поглощение кислорода клетками и уменьшается объем легких, что приводит к одышке во время тренировок. Из-за этого сбивается дыхание и увеличивается количество углекислого газа в крови. Кроме того, у курильщика сердце бьется на 30% быстрее и ему приходится качать бОльшие объемы крови. Это, естественно, негативно сказывается на его жизнедеятельности.

Читай также: Суровый фитнес: как утяжелить стандарт упражнений

Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, нарушает процесс выработки гормона мелатонина, ответственного за сон человека. В результате, чтобы выспаться, курильщику требуется больше времени, которого у современного человека просто-напросто нет из-за бешеного ритма жизни. В конечном итоге, недосыпание приводит к тому, что курящий спортсмен не может нормально восстановиться после тренировки.

Читай также: Как накачать мышцы: магическое углеводное окно

Есть здесь и другой момент. Все, кто когда-нибудь курил, знают, что каждая выкуренная сигарета приносит чувство расслабления. Впрочем, немногие знают, что этот кратковременный период сменяется сильным стрессом, когда никотин выматывает нервную систему. В результате появляется раздражительность и слабость, которые не способствуют здоровому сну.

Читай также: Как быстро накачаться: ТОП-4 секрета для роста мышц

И теперь о прямой зависимости роста мышц и курения. Как уже говорилось, курение негативно влияет на дыхание, что само по себе не даст выполнить нужное упражнение правильно. Кроме того, из-за курения сгущается кровь, за счет чего миофибриллам (клетки мышц) из нее тяжелее получать питательные вещества. Это, естественно, препятствует нормальному росту мышц.

И, напоследок, в процессе курения распадаются протеины и аминокислоты, что тоже плохо влияет на рост мышц. Также в результате этого нарушается синтез гормонов роста и тестостерона. Вместо того, чтобы курить, лучше лопай правильную еду.

Кстати, американские ученые рассказали, как марихуана влияет на секс.

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

Прямое влияние курения на прирост мышц

Мужчина тренируется в спортзале.

Кредит изображения: slavemotion / iStock / Getty Images

Если вы курите, вы обнаружите, что отказ от этой привычки имеет много положительных последствий для вашего здоровья. Курение сигарет не только ставит под угрозу здоровье вашего сердца и легких, но и снижает прирост мышц в результате упражнений, воздействуя на ваше тело несколькими различными способами. Хотя вы, как курильщик, по-прежнему будете наращивать мышцы за счет упражнений, ваши результаты как некурящего значительно улучшатся.

Курение ускоряет жар

Сердце курильщика бьется в среднем на 30 процентов быстрее, чем сердце некурящего, что существенно влияет на результат вашей тренировки. Поскольку ваше сердце усерднее работает для достижения надлежащего кровообращения, вы тратите больше энергии во время тренировок. Это учащение пульса и, как следствие, повышение артериального давления снижает кровоток и снижает общую работоспособность при выполнении тех же упражнений, что и некурящий.Когда ваш распорядок упражнений направлен на стимулирование наращивания мышечной массы, ваша сниженная работоспособность даст меньше мышц, чем у здорового некурящего.

Низкий уровень кислорода препятствует росту мышц

Рост ваших мышц напрямую замедляется, когда ваши мышцы лишены кислорода. Курение снижает количество кислорода, доступного вашим мышцам, двумя разными способами. Во-первых, уменьшая скорость притока крови к мышцам, вы ограничиваете их воздействие кислорода в крови.Во-вторых, поскольку курильщики выделяют больше мокроты, чем некурящие, затрудняется дыхание. Это снижение дыхательной активности ограничивает количество кислорода, попадающего в ваш кровоток, поэтому, когда ваш и без того уменьшенный кровоток достигает ваших мышц, он переносит к ним меньше кислорода.

Как дыхание влияет на рост мышц

Окись углерода из сигаретного дыма также связывается с молекулами гемоглобина в крови, за исключением кислорода. Смола от сигарет также накапливается в ваших дыхательных путях и ограничивает количество вдыхаемого воздуха.Присутствие смолы также препятствует естественному механизму очистки ваших легких, позволяя другим загрязняющим веществам собираться и уменьшать поток воздуха. По мере того как емкость легких и поступление кислорода уменьшаются, мышцы испытывают нехватку кислорода, необходимого им для роста и развития.

Как курение влияет на уровень тестостерона

Нормальный или высокий уровень тестостерона также очень полезен для вас, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Курение может повредить клетки, вырабатывающие тестостерон в организме.Это мешает выработке тестостерона и оставляет вам уровень тестостерона ниже среднего. Поскольку тестостерон регулирует рост мышц в результате физических упражнений и целенаправленной тренировки мышц, его недостаток в организме значительно ухудшит ваши результаты.

Влияние курения на вашу выносливость

Некоторые свойства сигаретного дыма могут снизить общий уровень энергии. Напряжение на сердце и легкие, а также кайф от курения в целом заставляют вас чувствовать себя менее энергичным, чем некурящий.Ваша способность выдерживать более длительные тренировки или увеличивать интенсивность существующего режима упражнений будет ухудшаться, если вы выкурите сигареты. Эта потеря выносливости может заставить вас сократить упражнения, ограничивая количество повторений, которые вы можете выполнять, и сокращая время, которое вы тратите на развитие мышц.

Хотите сохранить или нарастить мышечную массу? Положи сигарету!

Джой Стивенсон-Лоуз, JD, основатель

Я не собираюсь читать вам лекции о вреде курения.Если вы курите, вы все уже слышали их и все равно приняли решение продолжать курить. То же самое верно и для любой семьи или друзей, которые также все еще курят.

Но если причин для здоровья для отказа от курения недостаточно, чтобы заставить вас отказаться от сигарет навсегда, вот несколько, которые могут привлечь ваше внимание. Что, если бы я сказал вам, что теперь было показано, что:

• Курение сигарет сокращает мышечную массу , особенно в больших группах мышц, таких как ноги, где любое уменьшение будет почти сразу замечено, и увеличивает жировые отложения там, где вы меньше всего этого хотите?
• Курение снижает эффективность ваших тренировок независимо от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, сколько протеина вас расстраивает или насколько здорова ваша диета?
• Хорошая часть любого веса, который вы можете набрать после отказа от курения, составляет мышечной массы , которую ваше тело создает после того, как токсины сигарет покидают ваше тело?

Итак, если вы всегда хотели заниматься спортом, устали от «куриных ножек» или просто хотите лучше выглядеть в одежде или купальнике, то отказ от сигарет поможет вам осуществить эти мечты.

Как сигаретный дым уменьшает мышцы

Недавнее исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology , объясняет, почему курение сигарет, возможно, является одним из худших занятий, если вы хотите сохранить или нарастить мышечную массу. Оказывается, помимо всех других способов воздействия сигаретного дыма на человеческий организм, исследования показывают, что курение повреждает ваши мышцы — и при этом ослабляет их — уменьшая количество капилляров (мелких кровеносных сосудов), доставляющих им кислород. и питательные вещества.

Если вы добавите к этому тот факт, что курение также снижает уровень кислорода в вашей крови в целом, то ваши бедные мышцы получают двойной удар, поскольку в уменьшенном объеме крови, которая достигает их, содержится еще меньше кислорода. Определенно не лучшая комбинация. К сожалению, исследование не установило, какие из более чем , 4000 химических веществ, в сигаретном дыме, являются причиной этого ущерба. Так что, если вы думаете о поиске «более безопасной сигареты» для ваших мышц, вы ее не найдете.

Попытки преодолеть это мышечное повреждение, тренируясь больше, не увенчаются успехом по нескольким причинам.

Во-первых, сигаретный дым влияет на то, насколько хорошо наш организм, включая наши мышцы, усваивает и использует питательные вещества, необходимые для здорового роста и функционирования мышц.

Чтобы дать вам представление о том, насколько курение может повлиять на усвоение витаминов и минералов, исследования показывают, что выкуривание одной сигареты может нейтрализовать витамин С, который вы получили, съев апельсин после тренировки сегодня утром . Курение также влияет на то, насколько хорошо ваше тело использует витамин D, что, в свою очередь, влияет на то, насколько хорошо он использует кальций, который необходим для здоровья костей.А здоровые кости идут рука об руку со здоровыми мышцами.

Курение также увеличивает частоту сердечных сокращений — до на 30 процентов быстрее — что заставляет вас сжигать больше энергии во время тренировки. Эта учащенная частота сердечных сокращений также повышает ваше кровяное давление, что еще больше снижает количество крови (с кислородом и питательными веществами, в которых нуждаются ваши мышцы), попадающими в мышцы во время тренировки. Таким образом, вы быстрее устаете, вы меньше тренируетесь, и эти упражнения не так эффективны, как могли бы, поскольку ваши мышцы не получают достаточно кислорода и питательных веществ.Это приводит к меньшему росту мышц. Привычка курить также снижает объем ваших легких, что облегчает вам «одышку».

И последнее, но не менее важное значение , заключается в том, что различные компоненты сигаретного дыма затрудняют выработку тестостерона вашим организмом. Этот гормон имеет решающее значение для здоровья мышц, поэтому его недостаток в организме (мужчина вы или женщина) повлияет на мышечный тонус и рост. А более низкий уровень тестостерона способствует увеличению жира в области живота — последнего места, где вы этого хотите.

Курение снижает эффективность тренировок еще двумя способами: это увеличивает количество кортизола в организме и снижает эффективность вырабатываемого организмом инсулина. Первый снижает тестостерон, а также синтез белка. Последнее может сделать вас усталым и голодным, а также увеличить жир на животе.

Хорошая новость, как упоминалось выше, заключается в том, что отказ от курения может помочь вам увеличить мышечную массу и силу. Годовое исследование, проведенное учеными из Израиля, показало, что почти 25 процентов веса, набранного группой бросивших курить курильщиков, были в форме более крупных мускулов.В среднем исследователи обнаружили, что люди, бросающие курить, могут увеличить свою силу на 20 процентов .

Причина?

Отказ от курения увеличивает приток крови к мышцам, что приносит им больше кислорода и питательных веществ. По сути, отказ от курения полностью изменил предыдущее повреждение мышц, вызванное сигаретным дымом.

Помощь в отказе от курения

Любая причина, по которой вы выберете для отказа, является хорошей причиной. И хотя бросить курить непросто, это можно сделать. За советами обращайтесь в Американское онкологическое общество или Американскую ассоциацию легких или свяжитесь с местными отделениями любого из них. Большинство больниц и общественных центров здоровья также предлагают программы отказа от курения.

Также следует учитывать:

• Аэробные упражнения могут быть одним из способов успешно бросить курить. Упражнения могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции. И помните, вы должны правильно подпитывать свое тело, если хотите иметь возможность выполнять физические упражнения, которые могут помочь в борьбе с зависимостью.
• Есть некоторые свидетельства того, что кресс-салат может выводить токсины из канцерогенов у курильщиков. Итак, вы можете включить этот овощ в свой рацион, чтобы уменьшить негативное влияние курения.
• Есть также некоторые исследования, которые показывают, что высокие дозы витамина С могут уменьшить часть ущерба, вызванного длительным курением.
• Соблюдайте диету, состоящую из большого количества свежих фруктов и овощей. Это исследование 2012 года обнаружило доказательства того, что курильщики, которые увеличивают потребление фруктов и овощей, могут с большей вероятностью бросить курить.В этом отчете об исследовании говорится, что «курильщики сигарет, которые ели фрукты и овощи в среднем 4 или более раз в день, 14 месяцев спустя имели в 3 раза больше шансов отказаться от табака, по сравнению с теми, кто ел фрукты и овощи менее 2 раз в день. день.» В дополнение к этому некоторые продукты, такие как молочные продукты, фрукты и овощи, могут ухудшить вкус сигарет. С другой стороны, кофе, красное мясо и алкоголь улучшают вкус сигарет. Иди разберись!

Итак, в следующий раз, когда вы будете заниматься спортом или сожалеть о плачевном состоянии своих бедер, помните, что отказ от курения может вызвать у вас зависть на пляже следующим летом.

Наслаждайтесь здоровой жизнью!

В профессиональную команду здравоохранения pH входят признанные эксперты из различных областей здравоохранения и смежных дисциплин, включая врачей, адвокатов, диетологов, медсестер и сертифицированных инструкторов по фитнесу. В эту команду также входят члены Медицинского консультативного совета по pH, который постоянно контролирует все программы, продукты и услуги pH. Чтобы узнать больше о Медицинском консультативном совете pH, щелкните здесь.

Хотите набрать силу мышц? Бросить курить!

Согласно новому исследованию, отказ от курения может помочь вам набрать массу.

Многие курильщики откладывала отказ от курения из-за страха набрать вес, но новое исследование показало, что большая часть этого веса на самом деле приходится на мышечную массу, мышечную силу и плотность костей.

Годовое исследование, проведенное группой исследователей на медицинском факультете Раппапорта Израильского технологического института в Хайфе, Израиль, и опубликовано в журнале Addiction , проверили состав тела и мышечную силу у 41 курильщика, выкуривающего не менее 15 сигарет в день в течение года.Четверть из них бросили курить на весь год.

Сила мышц испытуемых измерялась с помощью фиксированной серии упражнений в начале и в конце исследования. Результаты показали, что, хотя те, кто бросил курить, действительно набрали в среднем 11 фунтов, 26 процентов из этого было получено за счет дополнительной мышечной массы — и они также стали примерно на 20 процентов сильнее.

Новое исследование показывает, что отказ от курения может помочь людям в силовых тренировках. (Фото: Photosani / Shutterstock)

Для всей группы дополнительная мышечная масса означала большую силу: жим от груди увеличился в среднем на 17 фунтов, а жим ногами — почти на 40 фунтов.Сила курильщиков за год существенно не изменилась.

Уровни потребления пищи и физической активности оценивались с помощью анкет, а статус курения определялся с помощью анализов мочи. Как курильщики, так и бросившие курить сообщили о сходных привычках питания и активности в начале и в конце периода.

«Наше исследование — неплохая новость. Просто бросив курить, вы, кажется, сможете набрать мышечную массу и силу », — сказал Орен Ром, диетолог, руководивший исследованием для своей докторской диссертации.Руководили исследованием профессор Дрор Айзенбуд, председатель отделения ортодонтических и черепно-лицевых аномалий в медицинском городке Рамбам, и профессор Абрахам Резник, молекулярный биофизик из Техниона.

Исследования Livestrong показывают, что отказ от курения также делает упражнения более эффективными. Поскольку сердце курильщика бьется примерно в 30 раз быстрее, чем у некурящих, он потребляет больше энергии во время тренировок. Упражнения, предназначенные для наращивания мышечной массы, для курильщиков будут иметь более низкие результаты, чем для некурящих.Кроме того, у мужчин курение может повредить клетки, вырабатывающие тестостерон в организме. В свою очередь, более низкий уровень тестостерона может еще больше ухудшить результаты упражнений.

«Если мы увидим некоторые положительные эффекты от увеличения веса, такие как улучшение функции и силы мышц, а также улучшение плотности и силы костей, возможно, это побудит людей бросить курить», — сказал Ром.

Согласно новому исследованию, отказ от курения может помочь вам набрать массу.

Влияет ли курение на спортивную успеваемость и рост мышечной массы

Когда вы набираете силу, и страна смотрит на вас, потенциально все, что вы делаете, может стать новостью.То же самое произошло с Хардиком Пандьей. Мужчина был запечатлен на камеру во время курения на дне рождения жены Дхони. Никто не знает, был ли он сигаретой, которую он курил, или устройством для вейпинга. Конечно, это должно было стать новостью, и что ж, это обслуживается так, как вы ожидали. В любом случае, мы здесь не для того, чтобы разжигать огонь. Мы здесь, чтобы разрушить взаимосвязь фитнеса и курения.

Курение оказывает на ваше тело следующее влияние, которое влияет на вашу тренировку.

— Повышает содержание окиси углерода в крови

— Увеличивает смолы в легких

— Он делает вас зависимым от никотина

Давайте обсудим три вышеупомянутых пункта и то, как они влияют на вашу тренировку.

© YouTube

Окись углерода

Когда курильщик затягивается сигаретой, он вдыхает окись углерода, которая является ядовитым газом. Этот окись углерода связывается с молекулой гемоглобина в крови до такой степени, что заменяет кислород, который переносится в крови.Теперь, когда эта кровь разносится по разным частям вашего тела, вместе с кислородом уносится окись углерода. Когда клетки и ткани организма не получают достаточного количества кислорода, они не могут оптимально выполнять свои функции. Теперь, когда недостаточное поступление кислорода продолжается в течение длительного времени, тело сталкивается с трудностями при выполнении своей основной функции, такой как рост и восстановление клеток. Также затрудняется усвоение питательных веществ, таких как белок, который помогает восстанавливать мышцы. Как вы уже знаете, для наращивания мышц необходимо хорошее усвоение белка.Этого не происходит из-за курения, поэтому курение будет контрпродуктивным для вашей цели нарастить мышцы.

Удар дегтя

Курение сигарет вызывает накопление смол в легких. Почти семьдесят процентов смолы в каждой выкуренной сигарете накапливаются в ваших легких. Эта накопленная смола ограничивает емкость ваших легких и уменьшает количество воздуха, которое вы можете вдохнуть. Смола также вызывает кашель, увеличение количества слизи в легких, что препятствует их способности выполнять свою функцию в организме человека.Поскольку во время тренировки вы не можете втягивать достаточное количество воздуха через легкие, ваши мышцы не получают достаточного количества кислорода. Это, в свою очередь, приводит к раннему истощению и слабости тела. Это причина того, что тот, кто курит, не может легко дышать на тренировке по сравнению с тем, кто вообще не курит. Таким образом, курильщики не могут тренироваться с высокой интенсивностью, что ограничивает количество выполняемых повторений и количество поднимаемых весовых нагрузок.

© YouTube

Эффекты никотина

Никотин — стимулятор, превращающий курение в зависимость.Это приходит в голову сразу после семи-восьми секунд курения сигареты. Эффекты никотина в организме включают (но не ограничиваются ими) увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, сужение мелких кровеносных сосудов на коже, плохой обмен веществ, низкую выработку тестостерона и т. Д. Все вышеперечисленные эффекты полностью контрпродуктивны для бодибилдинга. Некоторые из вас могут подумать, что учащенное сердцебиение поможет на тренировке, верно? Что ж, позвольте мне объяснить вам эту вещь. Чтобы добиться такого же кровообращения, как у некурящих, сердце курильщика должно биться на 30% больше.Поскольку ваше сердце уже работает больше, чем нормальное сердце, когда вы требуете от него большего во время тренировки, ему потребуется больше энергии, и, следовательно, вы легко истощитесь. Это причина того, что курильщик всегда отстает от некурящих, когда дело касается бодибилдинга.

Так что выбор за вами, ребята!

Анудж Тьяги — сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение.Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз — естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса — это постоянство и приверженность своим тренировкам и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.

Сигаретный дым непосредственно повреждает мышцы тела

Курение не только вредно для легких, но и новые исследования показывают, что компоненты сигаретного дыма напрямую повреждают ваши мышцы. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology , показывает, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног.

Мы знаем, что курение ограничивает способность человека заниматься спортом, потому что оно ослабляет его мышцы.Широко распространено мнение, что эта мышечная слабость возникает из-за того, что легкие воспаляются и в конечном итоге разрушаются из-за привычного курения, что ограничивает активность и упражнения.

Однако результаты этого исследования показывают, что сигаретный дым напрямую повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в мышцах ног, тем самым уменьшая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это может повлиять на метаболизм и уровни активности, которые являются факторами риска многих хронических заболеваний, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и диабет.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Кочи, включало воздействие на мышей дыма от табачных сигарет в течение 8 недель путем вдыхания или введения мышам раствора, пузырящегося дымом. .

Исследование не установило, какие из примерно 4000 химических веществ в сигаретном дыме ответственны за это повреждение мышц. Идентификация ответственных химических веществ является ключевым направлением дальнейших исследований, наряду с пониманием процесса, посредством которого они уменьшают количество кровеносных сосудов.

Эллен Брин, ведущий исследователь прокомментировала исследование:

«Жизненно важно показать людям, что употребление табачных сигарет имеет вредные последствия для всего тела, включая большие группы мышц, необходимые для повседневной жизни, и разработать стратегии, чтобы остановить ущерб, вызванный вредными компонентами сигаретного дыма».

Ссылка : Сигаретный дым напрямую повреждает мышцы тела (24 мая 2018 г.) получено 29 августа 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-05 -igarette-Musc-body.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Курение нарушает синтез мышечного белка и увеличивает экспрессию миостатина и MAFbx в мышцах

Курение вызывает полиорганную дисфункцию.Влияние курения на метаболизм белков скелетных мышц неизвестно. Мы предположили, что скорость синтеза белка скелетных мышц у курильщиков снижена по сравнению с некурящими. Мы изучили восемь курильщиков (> или = 20 сигарет в день в течение> или = 20 лет) и восемь некурящих, соответствующих по полу (4 мужчины и 4 женщины в группе), возрасту (65 +/- 3 и 63 +/- 3). лет соответственно; означает +/- SEM) и индекс массы тела (25,9 +/- 0,9 и 25,1 +/- 1,2 кг / м (2) соответственно). Каждому субъекту была сделана внутривенная инфузия лейцина, меченного стабильным изотопом, в сочетании с отбором образцов крови и мышечной ткани для измерения скорости фракционного синтеза смешанного мышечного белка (FSR) и скорости появления лейцина в организме (Ra) в плазме (индекс всего тела). протеолиз), экспрессия генов, участвующих в регуляции мышечной массы (миостатин, ингибитор роста мышц, а также MAFBx и MuRF-1, которые кодируют убиквитин-лигазы E3 в протеолитическом пути протеасомы), и экспрессия воспалительного цитокина TNF-альфа в мышцы и концентрация воспалительных маркеров в плазме (С-реактивный белок, TNF-альфа, интерлейкин-6), которые связаны с мышечным истощением при других состояниях.Не было различий между некурящими и курильщиками по концентрации лейцина в плазме, скорости появления лейцина и концентрации маркеров воспаления в плазме или мРНК TNF-альфа в мышцах, но FSR мышечного белка был намного меньше (0,037 +/- 0,005 против 0,059 + / — 0,005% / ч соответственно, P = 0,004), а экспрессия миостатина и MAFBx (но не MuRF-1) была намного выше (примерно на 33 и 45% соответственно, P <0,05) в мышцах курильщиков, чем у курильщиков. некурящие. Мы пришли к выводу, что курение нарушает процесс синтеза мышечного белка и увеличивает экспрессию генов, связанных с нарушением поддержания мышц; поэтому курение, вероятно, увеличивает риск саркопении.

Увеличение веса при отказе от курения на самом деле может быть связано с мышечной массой

Вот новая и лучшая причина бросить курить навсегда. Годовое исследование, проведенное учеными из Израильского технологического института Техниона, показало, что отказ от курения действительно может помочь повысить мышечную силу; первое в своем роде доказательство того, что прекращение отношений с никотином может физически сделать вас сильнее.

Для всех курильщиков, обеспокоенных тем, что отказ от курения является синонимом увеличения веса, обратите внимание, что значительная часть этого веса на самом деле приходится на мышцы! Исследователи наблюдали за 81 курильщиком в Израиле и обнаружили, что, хотя они набрали в среднем 11 фунтов (пять килограммов) после прекращения курения, 26 процентов из них пришли в виде более крупных мускулов.Это связано с тем, что при курении в вашем организме циркулирует окись углерода, не позволяя мышцам получать достаточно кислорода для использования в качестве энергии. Фактически, исследователи обнаружили, что в среднем те, кто бросил курить, могут увеличить свои силы до 20 процентов.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Хотите бросить курить? Добавки омега-3 могут стать ответом

Страшное увеличение веса на самом деле может происходить из-за мышц

Для проведения исследования исследователи проверили состав тела и мышечную силу у 41 заядлого курильщика, выкурившего не менее 15 сигарет в день. .Их диетическое питание и уровни физической активности оценивались с помощью анкет, чтобы убедиться, что они не повлияли на результаты. Исследователи начали отслеживать эту группу сразу после того, как они ушли, а затем снова через год. Около четверти участников смогли не курить в течение всего года.

Состав тела каждого участника был измерен с помощью двух разных сканеров, что позволило быстро, безопасно и удобно оценить распад жира, мышц и костей.Затем результаты были использованы для определения общего процентного содержания жира в организме и изменений в региональном составе тела.

Сила мышц дополнительно оценивалась путем сравнения результатов жима от груди, ног и рук до и после исследования. Анализ результатов показывает, что через год те, кто смог отказаться от курения, набрали в среднем 11 фунтов, а те, кто продолжал курить, набрали меньше двух. Анализ показал, что из веса, набранного теми, кто бросил курить, 74 процента составили жир, а оставшиеся 26 процентов превратились в чистые мышцы!

СМОТРИ ТАКЖЕ: Пульсирующие магнитные волны в мозгу могут помочь заядлым курильщикам отказаться от своей привычки

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную новостную рассылку

По данным исследователей, бросившим курить удалось восстановить значительную мышечную массу благодаря Дело в том, что табак значительно снижает доступность кислорода к мышцам во время упражнений.Кислород важен для функционирования всех энергетических систем в организме, и поэтому любой механизм, препятствующий транспортировке кислорода, также влияет на выработку энергии и спортивные результаты.

Достаточно сильны, чтобы оставаться без никотина

Когда исследование подошло к концу, исследователи пришли к выводу, что бывшие курильщики стали сильнее после того, как бросили курить, достигнув на 17-23% большей силы, чем те, кто продолжал курить. Они также улучшили содержание минералов в костях и минеральную плотность костей, чего не наблюдалось у курильщиков.

Все мы знаем, что есть много причин бросить курить. Отказ от курения помогает снизить риск рака легких, болезней сердца и многих других респираторных заболеваний, помогает сэкономить деньги и улучшить ваш образ жизни. Теперь есть еще одна причина для добавления в список; отказ от курения делает вас сильнее.

Соавторами этого исследования являются профессор Дрор Айзенбу, председатель отделения ортодонтических и черепно-лицевых аномалий в медицинском городке Рамбам, и профессор Абрахам Резник, молекулярный биофизик из Техниона.

Фото: Мужчина поднимает тяжести / The Greatist