Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким

Если вы хотите увеличить силу

Чтобы стать сильнее, то есть поднимать тяжёлые веса на пределе своих возможностей, недостаточно просто нарастить гору мышц.

Дело в том, что наши мышцы состоят из волокон, и не все они одновременно напрягаются, чтобы произвести силу. Чтобы вы могли поднять действительно тяжёлый вес, надо научить нервную систему вовлекать максимальное количество мышечных волокон.

Для этой цели подойдут тяжёлые ^{подходы на 2–5 повторений. При этом вес должен составлять 85–95% от одноповторного максимума (1ПМ) — того веса, который вы сможете поднять только один раз.}

Несмотря на то, что такие тренировки — лучшее ^{, что вы можете сделать для роста силы, всё же не стоит практиковать их постоянно. Особенно если речь идёт о сложных движениях, в которых участвует много суставов и мышечных групп: приседаниях, становой тяге, жиме лёжа, рывке и толчке.}

Такие упражнения сильно утомляют центральную нервную систему (ЦНС), а работа с большими весами только увеличивает нагрузку.

В результате вы будете долго восстанавливаться, а накопленная усталость может обернуться травмой или перетренированностью. Даже если ваша цель — стать сильным, периодически вставляйте в тренировку работу с более лёгкими весами, чтобы разгрузить мышцы и мозг.

Если собираетесь прокачать выносливость и здоровье

Если вам не нужны рекорды в жиме и приседе, а в приоритете здоровье и выносливость, выбирайте более 15 повторений с лёгкими весами — примерно 30–50% от веса, который вы можете поднять один раз.

Такая интенсивность хорошо подходит новичкам, травмированным и пожилым людям, а также тем, кто возвращается к силовой нагрузке после долгого перерыва.

Работая с лёгкими весами, вы снижаете риск травмироваться из‑за ошибок в технике и уменьшаете стресс для суставов и позвоночника.

Силовая работа по 20–25 раз в подходе увеличивает ^{выносливость мышц — способность дольше работать без усталости. И прокачивает межмышечную координацию — умение вашего тела вовремя напрягать и расслаблять нужные мышцы. Это помогает улучшить показатели и снизить риск травм в спорте на выносливость.}

Многие думают, что работа с лёгкими весами исключает наращивание мышечной массы. Это не так. На самом деле, работая на многоповторку, можно накачать мышцы так же эффективно, как и с более тяжёлой штангой. Но только при определённых условиях.

Если вы хотите накачать мышцы

Для наращивания мышц одинаково ^{хорошо работают и 2–6 тяжёлых повторений в подходе, и 6–2 раза со средними весами, и даже 20–25 с лёгкими.}

Главный фактор для роста мышц не количество повторений и вес, а утомление мышечных волокон.

Другими словами, вы должны так утомить мышцы в каждом подходе, чтобы вплотную приблизиться к их отказу — состоянию, при котором вы не можете сделать ни одного раза. С тяжёлым весом для этого хватит и пяти раз, с лёгкой штангой придётся помучиться дольше, но суть от этого не меняется. Есть утомление — будет рост.

Однако в бодибилдинге золотым стандартом считаются подходы на 8–12 повторений. И они действительно отлично работают. Дело в том, что наше тело постоянно адаптируется к нагрузкам. Сегодня пять приседаний со штангой на 50 кг утомят ваши мышцы достаточно, чтобы запустить их рост, но уже через 1–2 недели такой нагрузки будет мало.

Мышцы адаптируются, и вам нужно будет снова повышать объём — сделать больше вес, число повторений или подходов. И вот здесь среднее количество повторов имеет свои плюсы.

Сложно увеличивать объём, работая на 2–5 раз с тяжёлыми весами. Сила растёт не так уж быстро, а нагрузка на суставы и ЦНС просто огромная. Неадекватно оценив свои возможности, вы рискуете травмироваться или словить выгорание.

Не так просто увеличить объёмы и при работе с лёгкими весами: слишком длинные подходы станут изматывающими и потратят много калорий. В результате набрать мышечную массу будет сложнее.

Выполняя по 8–12 повторений с 75–85% от 1ПМ, вы сможете увеличивать объёмы проще и безопаснее, без риска травмироваться и перспективы потратить в зале три с половиной часа.

Если вы хотите нарастить мышцы, не имеете проблем с суставами и не гонитесь за силовыми показателями, 8–12 повторений в подходе подойдут вам лучше всего.

Однако это не значит, что другая интенсивность тренировок будет бесполезна. Вы можете смешивать их между собой, чтобы избежать застоя и прокачать все аспекты своей физической формы. Вот несколько примеров, как можно это сделать:

1. В рамках одной тренировки. Например, сделать тяжёлый присед на 2–6 повторений, жим гантелей и отжимания на брусьях на 6–12 повторов, а также разводку гантелей на 15–20 повторений.

2. По сплитам. Один день работать на силу верхней части тела (2–6 повторений с 85‑95% от 1ПМ), второй день — на силу нижней части, третий день — на объём верхней (8–12 повторений с 75–85% от 1ПМ), четвёртый — на объём нижней.

3. По тренировочным циклам. 2–4 недели работать на силу (2–6 повторений), следующие 2–4 недели — на объём мышц (8–12 повторов), и 2–4 недели — на выносливость (15 и больше повторений).

Слушайте своё тело, отслеживайте прогресс и решайте, что работает лучше именно для вас.

Читайте также 🧐

Как правильно качаться? План тренировок

Бодибилдинг — это не просто бездумное поднятие тяжестей. Это, прежде всего, система, состоящая из грамотных тренировок, правильного питания и достаточного времени на восстановления мышц.

Добавьте сюда программы тренировок для разных целей, спортивные пищевые добавки и т.п.

Чтобы понять, как правильно качаться, нужно хотя бы вкратце ознакомиться с каждым из перечисленных выше пунктов. Этим мы и будем заниматься в сегодняшней статье.

Вначале теория, потом практика

Первым делом важно ознакомиться со строением человеческого тела.

Особенно с тем, как устроена костно-мышечная система. Ведь нужно знать, как называются определенные мышцы, за что они отвечают, к чему крепятся и так далее.

Все это пригодится для составления программы тренировок, а также поможет избежать всевозможных травм.

Подходящим источником получения такой информации станет книга «Анатомия силовых упражнений», скачать или просмотреть которую можно здесь.

Используйте и другую литературу, стараясь как можно больше узнать о бодибилдинге, прежде чем начинать им заниматься.

Не слушайте советов других бодибилдеров, результаты которых далеки от идеальных. Это не лучший источник информации, особенно для новичков.

Приступаем к занятиям

Разобравшись с теорией и освоив некоторые азы бодибилдинга, можно переходить непосредственно к занятиям.

Придя в тренажерный зал, постарайтесь по максимуму консультироваться с тренером. Спрашивайте, что дает упражнение и как пользоваться тем или иным тренажером. А лучше возьмите несколько персональных тренировок.

Не стесняйтесь спросить у опытных атлетов (а таких будет видно сразу), как они достигли таких результатов, а также попросить совета. Это будет полезная информация, проверенная практикой.

В тренажерный зал лучше ходить с напарником, чтобы помогать друг-другу в выполнении упражнений, страховать при потребности или поправлять технику выполнения, так как со стороны ошибки заметны лучше.

Если же напарника не найдется, о помощи можно попросить любого из занимающихся в зале.

Постройте грамотные тренировки

Построение тренировочного процесса, который подойдет именно вам, играет ключевую роль.

Желание качаться — это еще не все. Если заниматься слишком часто или долго, прогресса можно так и не дождаться.

Некоторые атлеты ошибочно считают, что если посещать тренажерный зал каждый день, проводя там по 3-4 часа времени, это принесет наилучший результат.

Но как показывает практика, хватает таких спортсменов ненадолго. И ничего другого, кроме как перетренированности и разочарования, от таких занятий они не получают.

После полученных нагрузок мышцам требуется отдых. Поэтому самым подходящим вариантом будет тренироваться 2-3 раза в неделю, с продолжительностью одного занятия — 1-1,5 часа. Это будет обеспечивать стабильный рост результатов.

Группировка мышц на тренировках

Важным дополнением к построению программы будет правильная группировка мышц во время занятий.

Новички могут начинать с тренировок на все тело, когда за один раз прокачиваются основные мышечные группы. Но для дальнейших результатов нужно будет увеличивать объем нагрузок, а значит, уместить количество упражнений для всех мышц в одно занятие не получится.

Выход в такой ситуации — занятия по сплит-системе. То есть на каждой тренировке прокачиваются 2 или 3 мышечные группы.

Например, в один день качаем бицепс и грудные мышцы, на другой — плечи и спину, а на третий — ноги и трицепсы.

С помощью такой схемы за одну тренировку мы прорабатываем меньшее количество мышц, но с лучшим качеством. И тратим на это примерно 60-90 минут.

Подробнее о сплит-тренировках читайте здесь.

Дайте мышцам время для восстановления

Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха! Это должен понимать каждый бодибилдер. В тренажерном зале они подвергаются стрессу, что служит толчком для дальнейшего прогресса, не больше.

Сам же мышечный рост происходит в перерывах между занятиями.

Этому способствует правильное питание и достаточное время сна — 8-9 часов в сутки. Сюда же можно добавить массаж, сауну и другие способы отдыха.

Для полного восстановления организму нужно 48-72 часа. А это значит, что после очередной тренировки к следующей приступают по истечению этого срока, не раньше.

Если вы чувствуете, что мышцы еще болят или ощущаете усталость, то лучше отложить поход в спортзал на следующий день и дать себе больше времени для восстановления.

Следуй программе тренировок

В бодибилдинге большое разнообразие тренировочных программ, каждая из которых преследует определенную цель.

Это может быть:

Определитесь с теми задачами, которые нужно решить в первую очередь. На основе этого выберите подходящий для себя готовый вариант. Либо попросите тренера составить для вас программу, после чего руководствуйтесь ею в своих занятиях.

Правильное питание и спортивные добавки

Как не тренируйся, но без правильного питания результаты не будут впечатлять. Начиная заниматься бодибилдингом, будьте готовы также корректировать свой рацион.

Важно обеспечить организм достаточным количеством белка — главного «строителя» мышечных волокон.

К его источникам относятся яйца, мясо, рыба, а также молочные и кисломолочные продукты.

Углеводы играют не менее значимую роль. Чтобы выполнять упражнения, нужна энергия, а углеводы — это первоочередное «топливо» для нашего организма.

Жиры животного происхождения лучше свести к минимуму. А вот такие как рыбный жир, арахисовое, оливковое, подсолнечное и другие растительные масла пойдут бодибилдеру только на пользу. К полезным жирам относят также орехи, авокадо и разные семена (лен, кунжут и прочее).

Если нужных макроэлементов из обычной пищи недостаточно, добавьте в рацион спортивное питание. Например, протеин.

О том, что такое спортпит, и зачем он нужен, узнаете статье «Что такое спортивное питание».

Заключение

Ответ на вопрос, как правильно качаться, невозможно описать в одной статье.

Изучайте больше проверенной информации, например, на нашем сайте. В каждой статье вы найдете для себя что-то новое и полезное. Это поможет раскрыть тему в полной мере.

Главное здесь — это желание и целеустремленность, а результат не заставит себя долго ждать!

5 5 голоса

Рейтинг статьи

Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by

Содержание:

Бытует мнение: чем чаще качаешься, тем лучше. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Как часто качаться: мифы и заблуждения

Некоторые спортсмены считают, что каждодневные тренировки эффективные и полезные. Так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренера и медики считают, что качаться ежедневно нежелательно.

Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред. Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения. Вы будете ощущать упадок сил и психологическую усталость. Это может привести к травмам и другим неприятным последствиям.

Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц — миф. Мышцы растут во время отдыха после упражнений. А на тренировке они напрягаются и требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю. Особенно, если вы новичок.

Почему нужно делать перерывы в тренировках

Минимальные и максимальные сроки восстановления разнятся. Человеку требуется минимум 24 часа, чтобы отдохнуть и набраться сил для новой тренировки.

Если вы начинаете путь к идеальному телу, для восстановления требуется не менее суток. Если же говорить о максимальных сроках восстановления, за основу часто принимают цифру в 72 часа (трое суток).

Вы предпочитаете большие веса и интенсивно прорабатываете большие группы мышц? Тогда для восстановления вашему организму потребуется 2-3 дня.

Но не стоит увеличивать период отдыха – это снизит эффективность тренировок.

Продолжительность и частота тренировок

Сеты и продолжительность тренировки — важные параметры, которым следует уделять пристальное внимание.

Новичкам начинать лучше всего с одного или двух разминочных сетов с использованием небольшого веса. Такая методика идеальна, если разминочные упражнения «разогревают» определенные группы мышц. После разминки можно выполнить несколько «тяжелых» сетов.

Спортсменам с опытом нужно максимально сократить длительность разминки, чтобы быстро адаптировать мышцы к предстоящим нагрузкам.

Подбираем правильные упражнения

Наиболее эффективные тренировки мышц возможны в том случае, когда программа подобрана тренером в соответствии с уровнем подготовки человека и других факторов (пол, возраст, вес и т.д.). Проработка всех мышц тела достигается при сочетании кардио нагрузок и силовых тренировок.

Силовые тренировки приводят в тонус все мышцы и корректируют пропорции тела. Кардио нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сжечь максимальное количество калорий. И пусть силовые упражнения не сжигают много калорий, они способны заметно ускорить обмен веществ.

Питание во время тренировок

Чтобы получить от каждой тренировки эффект, необходимо правильно питаться. Включите в свое меню сложные углеводы — бобовые, картофель, крупы. А после стоит снова дать организму небольшое количество сложных углеводов в сочетании с белком — яйца, рыба, сыр, творог, нежирное мясо.

Перекусить следует за 2 ч до тренировки и через 1,5-2 ч после. Не рекомендуется плотно кушать за час до тренировки или сразу по окончании. Если вы запланировали легкий перекус — стакан кефира или фрукт — приступать к занятию можно уже через час.

Как часто тренироваться

Количество тренировок в неделю следует определять в соответствии с изначальным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Для большинства людей приемлемый вариант — 3-4 тренировки в неделю.

Во время перерывов важно давать полноценный отдых мышцам и нервной системе, стараться «слушать» свой организм, чтобы не перетренироваться.

Если вы поставили определенные цели и хотите тренироваться 5 раз в неделю или ежедневно — пробуйте. Но выкладываться на полную мощность при интенсивных нагрузках можно только 1-2 раза.

Спортивные эксперты советуют новичкам качаться 2-3 раза в неделю и делать акцент на комплексной проработке всех мышц тела на каждой тренировке. Опытным посетителям тренажерок следует качаться чаще – 3-5 раз в течение недели, на тренировках прорабатывать все группы мышц. А дни, когда нагрузки более интенсивные, чередовать с днями отдыха для восстановления.

Легкие тренировки каждый день

Если вы хотите поддерживать физическую активность каждый день, то рекомендуем легкие тренировки. Это может быть, например, зарядка или короткая пробежка на 5-10 минут.

Однако такая легкая физическая активность не предназначена для роста мышц. Она нужна для бодрости и вашего хорошего самочувствия.

Восстановление в зависимости от группы мышц

Интенсивность тренировки и количество времени для восстановления зависят от размера мышц. Именно поэтому комбинировать проработку крупных и мелких мышц не стоит. Ведь им нужна будет разная нагрузка и время на отдых.

Советуем выделять отдельные дни для проработки крупных групп мышц, чтобы получить эффективный результат. Маленькие мышечные группы, как бицепс, трицепс, плечевой пояс и другие, быстрее отходят после интенсивных упражнений. Поэтому их можно тренировать чаще.

Обратите внимание, что зачастую проработка крупных мышц требует задействования в работу и мелких. Тренируем грудь — включается бицепс. Имейте это в виду при составлении плана тренировки и восстановления.

Восстановление для новичков

Сколько нужно восстанавливаться, если вы недавно начали качаться? Новички в мире силовых тренировок могут тратить меньше времени на отдых. Так как нагрузка во время тренировок не такая большая, как у профессиональных спортсменов.

Меньше стресса для мышц — меньше времени на восстановление.

Спортсменам с минимальным опытом в силовых тренировках потребуется от 1 до 2 дней на восстановление мышц. Когда как более опытным новичкам нужно будет от 2 до 3 дней, чтобы полноценно отдохнуть.

Восстановление для профессиональных спортсменов

Профессиональным спортсменам нужно намного больше времени для восстановления мышц. Поскольку нагрузка на организм в процессе упражнений намного интенсивнее.

Тренировки на каждую группу мышц нужно проводить исключительно раз в неделю. Более частые упражнение на одни и те же мышцы могут привести к серьезным травмам. Поскольку организм не успеет восстановиться. Советуем грамотно составить тренировочный план и четко следовать ему.

Выстраивайте путь к идеальному телу с умом. Безбашенная каждодневная нагрузка не приведет ни к чему, кроме как к травмам. Успехов в тренировках!

Как лучше качать мышцы ног?

Некоторые начинающие спортсмены уверены, что накачать мощные ноги дома невозможно. Это не так! Тренироваться, качать ноги в домашних условиях не сложно и это принесет свои «плоды». Единственное, что вы не сможете сделать, так это увеличить нагрузку, для развития мышечной массы, так как потребуется специальное оборудование.

Но и без этого можно привести ноги в тонус. Достаточно использовать собственный вес и иметь непреодолимое желание качать ноги. Далее рассмотрим, как лучше качать мышцы ног.

Особенности проработки мышц ног

Распространенное упражнение в тяжелой атлетике – приседание со штангой. Его используют для развития силы, мускулатуры ног. Кроме того, такие тренировки развивают выносливость организма, увеличивают в мужском организме количество тестостерона.

В зале, используя специальные тренажеры можно более результативно тренировать ноги. Дело в том, что мышцы задней и передней части бедер относятся к медленному типу. Они быстро привыкают к постоянной нагрузке и перестают развиваться. В тренажерке можно чередовать упражнения, заниматься на разном оборудовании.

Если решили выполнять упражнения, чтобы качать ноги, рекомендуем параллельно выполнять занятия на ягодицы. Для того чтобы проработать ягодицы следует делать махи назад, зашагивать на ступени или степы.

Тренировки для увеличения массы

Как правильно качать ноги для увеличения массы? В таком случае нужно сочетать тяжелые и легкие упражнения. Рекомендуется использовать многосуставные занятия, выполняя их с большим весом по несколько повторов. Дополнительно можно тренироваться на тренажерах с небольшим весом.

Как долго следует качать ноги? На тренировку не должно уходить более 20-30 минут в день. Для полного восстановления, между занятиями должно проходить не менее чем 3 суток. В таком случае организм успевает регенерироваться, запускает гипертрофию и увеличение массы.

Дополнительно следует соблюдать спортивную диету, чтобы мышцы нарастали равномерно.

Занятия в зале

Мышцы ног включают в себя несколько десятков элементов. Поэтому они считаются самой сложной, взаимосвязанной системой мускул в человеческом организме. Даже небольшие икры имеют много мелких мышц, расположенных на разной глубине. Поэтому грамотно составленная тренировка включает в себя «микс» упражнений.

Передние мышцы бедер проще качать приседаниями. Ягодицы и задние мышцы бедра качаются махами и выпадами. Имеются еще и внешние и внутренние части бедер, которые можно проработать во время разведение и сведения ног.

Топ-5 упражнений

Как можно качать ноги? Все спортсмены делают это по-разному. Каждый выбирает для себя комфортный вариант. К лучшим упражнениям можно отнести:

1.      Медленные приседания с нагрузкой. Это классическое упражнение, которое заставляет работать икры, ягодицы, квадрицепсы.

2.      Жим ногами на платформе. Это стандартные приседания, только выполняются они на специальной площадке. Нагрузку на мышцы можно устанавливать самостоятельно.

3.      Сгибание ног на тренажере. Оптимальный вариант для проработки квадрицепсов. Во время выполнения этого упражнения, спина должна быть прямой.

4.      Сгибание ног, находясь в горизонтальном положении. Это специальное упражнение, заставляющее работать заднюю часть бедер и нижнюю часть ягодиц.

5.      Разведение ног, находясь в сидячем положении. Здесь также будут прокачиваться ягодицы и внешняя поверхность бедер.

Приседания со штангой – классическое упражнение, которое используют все спортсмены. Оно направлено на развитие мышц ног. Без него добиться желаемого результата невозможно.

Жим ногами, находясь на тренажере чем-то похож на классические приседания, не всегда является заменой. Роль играет грамотность техники и вовлечение в работу пресса, диафрагмы.

Новички часто делают ошибку – начинают прокачивать мышцы ног с чрезмерно большой нагрузкой. Из-за этого передняя часть бедра работает, но «отключается» поперечная мышца пресса, начинает болеть поясница.

Технический момент

Решили приседать со штангой для прокачки ног? Выполняя упражнения, вы должны ощущать функционирование мышц ног, постоянную работу корпуса.

В начальной точке упражнения, инвентарь должен находиться на лопатках. Руки придерживают штангу, не перегружая запястья. Движения должны начинаться с работы таза и пресса.

Если вы не способны задействовать осознанно во время тренировки пресс, тогда результат упражнения снизиться. Это не даст возможность соблюдать правильность выполнения упражнений с большой нагрузкой.

Заключение

Чтобы тренировка прошла успешно, новичкам потребуется выполнять стандартные упражнения на ноги: жим ногами, приседания с нагрузкой и без. Опытным атлетам следует в своем «спортивном графике» делать отдельный «день ног». В это время должны будут выполняться стандартные упражнения со штангой, а также тяжелые варианты приседаний, изолирующие занятия с гантелями.

Хотите создать красивое, гармоничное тело? Пользуйтесь программой занятий и советами, представленными выше. Но помните о том, что тренировать ноги сложно, поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат.

 

 

 

 

когда лучше тренироваться – Москва 24, 20.05.2016

Фото: YAY/ТАСС

Колумнист m24.ru, фитнес-тренер и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, когда в спортзале меньше всего народа и в какое время суток лучше всего заниматься.

В какое время тренироваться, чтобы похудеть? А в какие часы лучше растет мышечная масса? И зависит ли результат от времени тренировки вообще? Сто процентов, ответить на этот вопрос не сможет никто, пока сам не попробует тренироваться в различные часы. Ведь есть такое понятие, как «биологический ритм», и у каждого он свой. Но если серьезно не углубляться в физиологические особенности каждого человека, то на практике можно применить общепринятые в фитнесе подходы для решения определенных целей и задач.

С утра пораньше

Бытует мнение, что лучшее время для кардиотренировки – это раннее утро, сразу после сна. Сторонники этой теории утверждают, что после ночного голодания организм быстрее начинает сжигать подкожный жир, так как в течение ночи человек ничего не ел, и результат не заставит себя ждать. И эта теория имеет право на существование при соблюдении одного нюанса.

Дело в том, что в состоянии голода в момент, когда мы даем аэробную нагрузку (как правило, это бег, скакалка, велосипед или беговые лыжи либо любой кардиотренажер, если человек идет целенаправленно с утра в фитнес-клуб), организм находится в состоянии дефицита калорий.

Доказано, что при выполнении аэробных тренировок натощак занимающийся активно теряет не жировую массу тела, а мышечную. Такой подход категорически противопоказан тем, кто хочет сохранить набранные килограммы мышц в тренажерном зале и пытается сделать их рельефнее.

Какой выход в данной ситуации? Перед утренней пробежкой необходимо съесть любой высокобелковый продукт. Чаще это обезжиренный творог, кефир, яичные белки, если же вы не хотите грузить пищеварительную систему сразу перед тренировкой, то лучше всего подойдет так называемый сывороточный изолят – это вид протеинового напитка, в котором полностью отсутствуют жиры и углеводы. Только белок (правда, разводить его необходимо водой или обезжиренным молоком), что идеально подходит для защиты ваших мышц во время аэробики после длительного голодания. Вообще, принятие белка перед кардио – лучший способ худеть быстрее, сохраняя мышечную массу в любое время тренировки.

После работы

Фото: YAY/ТАСС

Мое мнение как профессионального тренера в том, что лучшее время для кардиотренировок – это вечер, ближе ко сну. Дело в том, что после утренней тренировки у вас еще целый день впереди, а это как минимум еще три-четыре приема пищи, стресс на работе, возможно, алкоголь вечером. Таким образом, эффективность ваших утренних тренировок снижается набранными калориями, часто избыточными, в течение рабочего дня. Вечернее кардио – прекрасный способ борьбы с лишним весом. После такой тренировки вы также употребляете любой высокобелковый продукт, тем самым защищая мышечную массу от разрушения после аэробной сессии и ночного голодания, а утром у вас есть возможность больше поспать, что тоже полезно для общего самочувствия и здоровья в целом.

В какое время фитнес-клубы наиболее заполнены людьми? Правильно, утром, с семи до одиннадцати, и вечером, с шести до десяти. Но это не связано с тем, что большинство клиентов знают, когда лучше тренироваться, ведь есть клубы с круглосуточным режимом работы и в них, даже глубокой ночью наблюдается определенный ажиотаж. Просто клиенты чаще приходят либо до работы, либо после. Самые отчаянные приходят вместо работы или обеда.

Для тех, кому нужны мускулы

Но если с кардиотренировками мы более-менее разобрались, то когда лучше качаться? Здесь существенное большинство спортивных врачей и опытных культуристов скажут, что в первой половине дня. Это напрямую связанно с уровнем определенных гормонов, в частности тестостерона, чья концентрация максимальная именно после сна.

Понятно, что эту концентрацию высчитать для конкретного человека непросто, да и кому нужны столь серьезные исследования, но качаться до обеда действительно эффективнее и проще. Не зря практически в любом спорте высоких достижений существуют утренние тренировки, и как раз в эти часы проводят самые интенсивные занятия, когда необходимо максимально выложиться.

Фото: YAY/ТАСС

В тренажерном зале то же самое: вы проснулись, качественно загрузились сложными углеводами: гречкой, геркулесом, бурым рисом, макаронами (такое количество углеводов необходимо, чтобы вам хватило энергии для тяжелых силовых тренировок) — и отправляетесь в тренажерный зал. Если же у вас не получается посещать тренажерку в утренние часы и остается только вечернее время – это не значит, что вы не добьетесь определенного результата. Он обязательно будет, но, возможно, для его достижения вам понадобится чуть больше времени.

Еще одним минусом вечерних силовых тренировок является сильное переутомление, ведь работа на массу заставляет вас тренироваться на износ, что часто приводит к нарушению сна. Поэтому, если вы после такой тренировки плохо спите, рекомендую немного снизить интенсивность тренировок: брать меньше веса либо увеличить время между подходами или количество упражнений. Помните: главное, что вы тренируетесь. Быстрых результатов все равно не бывает, а вот причин не заниматься вообще миллионы!

Как правильно качать мышцы — основные советы новичку

Большинство людей в какой-то мере стремятся поддерживать своё тело в форме. Для кого-то это в приоритете, а кто-то расценивает это как отдых после работы или, наоборот, дабы на час выпасть из привычной жизни и посвятить это время себе. Но также есть еще один тип людей, которые стараются начать посещать спортзал. Так вот, Все, кто хочет начать – НАЧНИТЕ! Если вы абсолютный новичок в мире фитнеса, то эта статья будет для вас спасительным кругом. Внимательно изучив её, вы будете точно знать, с чего начать, что предусмотреть и какие цели перед собой ставить.

Система тренировок разрабатывается индивидуально, исходя из уровня вашей подготовки. Если вы новичок – постарайтесь извлечь из статьи максимальную пользу, если же у вас более продвинутый уровень – всё равно советуем прочесть хотя бы для того, чтобы закрепить имеющиеся знания и подумать, все ли вы делаете правильно.

---

1. Всегда обеспечивайте организм достаточным количеством энергии

Некоторым типам людей достаточно трудно набрать как мышечную массу, так и общий вес тела. Происходит это в большинстве случаев из-за того, что организм не способен аккумулировать необходимые запасы энергии. Как раз этой энергии и не хватает для набора массы. Поэтому, заведите себе полезную привычку употреблять в пищу протеиновые коктейли (до предполагаемой тренировки), во время тренировки — ВСАА (полезные аминокислоты) и сразу же после завершения тренинга – протеин.

---

2. Базовые упражнения.

Поскольку ваше тело не приспособлено к продолжительным нагрузкам, постарайтесь не перегружать его изнуряющими упражнениями и лишним количеством подходов (общее количество подходов не должно превышать отметку 15). Включите в свою программу тренировок многосуставные упражнения. Они важны для роста мышц и способствуют повышению гормонального уровня. Тренировки – 3 раза в неделю по 45 минут. Не более!

---

3. Калорийность рациона

Еще одна не менее важная причина, вследствие которой сложно набрать мышечную массу – хроническое отсутствие аппетита. Организм запасает минимум калорий, которых не хватает для обеспечения роста мышц. Рассчитайте норму потребляемых калорий в сутки, прибавьте к ней 15% от вашей нормы и в итоге получите число калорий, которое ежедневно необходимо организму.

---

4. Приучите себя пить добавки.

Оптимизировать метаболизм ваш помогут высококалорийные спортивные добавки. Если вы преследуете цель увеличить мускулатуру, то независимо от стандартных приемов пищи и чувства голода, несколько раз в день пейте протеиновые коктейли с креатином. Они бывают с самыми разнообразными вкусовыми добавками, поэтому пить будет не только полезно, но и приятно. К тому же, входящий в состав коктейлей кофеин сделают тренировки более эффективными.

При посещении спортивного зала чаще всего нас посещают различного рода мысли и не всегда они верны. Хочется в кратчайшие сроки получить желаемое, прилагая минимум усилий. Мечты. Только в действительности все совершенно по-другому. Поэтому, сейчас выделим самые основные ошибки новичков во время занятий в зале.

---

1. Жажда быстрого результата.

Хочется всё и сразу, но важно понимать, что это долгий и плавный процесс. Возможно, вам на достижение цели потребуется не один год, но оттого вкус победы слаще. Будьте терпеливы, уверенно и беспрерывно идите навстречу мечте. Пока есть это желание, стремление и заинтересованность — вы получите все, что хотите.

---

2. Доверие рекламе.

Сколько среди нас доверчивых людей, восхищенно листающих журналы со статьями по типу «Набрать массу за 7 дней», «Похудеть за 5 дней – реально!», «Накачать пресс дома за 10 дней без диет и упражнений!». Таких примеров можно привести много, настолько, что даже есть люди, практикующие все эти рекламные слоганы на себе. Не верьте таким рекламам. Люди красивого спортивного телосложения на обложках добились результата совершенно иным способом, а не тем, который пытаются навязать вам.

---

3. Неправильно составленные программы тренировок.

Вероятно, вы часто сталкивались с подобным мнением людей: «Если я хочу выглядеть как он, то нужно и тренироваться точно так же!». Абсолютно неверное мышление, которое может привести к нарушению здоровья. Программы подбираются строго индивидуально! Невозможно сделать так, чтобы одна и та же программа подходила нескольким людям. Забудьте об этом и четко следуйте своей программе. Заимствовать какие-то упражнения или увеличивать резко вес – неверная позиция.

---

4. Отсутствие основы.

Прежде чем переходить на более тяжелые нагрузки, увеличивать количество подходов, дистанцию или вес, важно учесть базу. Безрассудное увеличение перечисленных пунктов, основываясь на наивном «Хочу» или «Уже пора» может привести в потере наработанных результатов или, что еще хуже, к травмам. Сначала технически правильное выполнение, а потом уже увеличение объёма!

При серьезном отношении к составлению плана тренировок, самим тренировкам и системе питания, можно с уверенностью сказать, что любые цели будут достигнуты.

---

Когда лучше всего качаться. В какое время лучше всего заниматься в тренажерном зале? Утром, днем или вечером? Лучшее время для силовых тренировок и на массу

Вопрос о том, когда человеку лучше тренироваться — утром или вечером, обсуждается специалистами уже давно, но однозначного ответа на него нет и, наверное, не может быть. Все-таки, здесь нужен индивидуальный подход.

«Совы» тренируются вечером, «жаворонки» — утром

Если вечером жизнь для тебя только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то для тебя лучшее время для тренировок — это вечер. Если же ты «жаворонок» и с детства привык вставать с первыми лучами солнца, тогда для тебя оптимальными будут утренние тренировки.

Выбирай время тренировки в зависимости от вида своей деятельности

Если ты занят в основном умственным трудом и проводишь большую часть дня в кресле перед монитором, то для тебя было бы неплохо вечером размять косточки в спортзале. А вот если ты весь день бегаешь по клиентам или мешки таскаешь, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку у тебя не останется.

Выбирай время тренировки в зависимости от своего состояния здоровья

Многое зависит от состояния здоровья человека. К примеру, если у тебя проблемы с сердцем, не вздумай тренироваться по утрам.

Когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.

Выбирай время тренировки в зависимости от цели

Определи для себя цель. Если это снижение веса, то нужно тренироваться утром. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если ты занимаешься спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира. Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в три раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.

В какое время суток тренироваться — утром, днем или вечером, зависит от физиологии человека. Если ты сова — тренируйся вечером, жаворонок — утром. Не надо мучать организм, делая наоборот. Никакой пользы от этого не будет. И если ты выбрал какое-то время, не меняй его в дальнейшем.

Макс Ринкан, эксперт man.tochka.net

Если твоя цель — набрать мышечную массу, то лучше тренироваться днем или вечером, но при этом не допоздна.

Тренируюсь, когда получается

Большинство людей тренируются тогда, когда им это позволяют обстоятельства, а иногда и финансы. Не секрет, что главным камнем преткновения посещения тренажерного зала является работа. Если у тебя обычный рабочий график — с 9 до 18, то тренироваться утром и днем не представляется возможным, хотя, как утверждают специалисты, пиковым временем мышечной активности является как раз дневное время. Но, как правило, человеку остается для тренировки только вечер.

Если же у человека есть возможность тренироваться утром, он с радостью хватается за этот вариант, поскольку посещаемость залов утром и вечером несравнима (вечером там не протолкнуться), да и обходится ему это дешевле.

В любом случае, если ты определился со временем посещения тренажерного зала, то пусть оно будет стабильным. Выстраивай свой режим так, чтобы занятия в это время суток приносили тебе пользу.

В заключение, просуммируем все вышесказанное, дав рекомендации, которые помогут тебе выбрать оптимальное время для тренировки.

Тренироваться утром: если ты жаворонок, если не надо рано идти на работу, если нет проблем с сердцем, если работа подвижная, если хочешь сбросить вес, если хочешь выполнить всю намеченную программу в тренажерке, избежав большого притока людей, если хочешь освободить вечера для других дел.

Сторонник тренировок утром: «Тренируюсь по утрам, три раза в неделю, с 10 до 12. Чувствую в это время прилив сил и желание тренироваться. Все тренажеры доступны, людей немного. Позанимался, и весь день свободный, в том числе и вечер».

Тренироваться днем: если позволяет режим рабочего дня, и ты уверен, что сможешь делать это регулярно; если в офисе или недалеко от него есть тренажерный зал.

Те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.

Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Не успеете позавтракать

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь

Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за»

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Рассматриваем плюс и минусы тренировок в разное время суток

Анализируя показатели человеческих биоритмов, уровень гормонов и температуру нашего тела в разные промежутки дня, приходим к выводу, что наше функциональное состояние в течение суток меняется. Максимально высокая работоспособность у человека наблюдается с 10 до 12 и с 15 до 18 часов.

Интересно: эксперты придерживаются мнения, что в полдень и ранним вечером температура нашего тела выше температуры тела сразу после пробуждения. Тренировки в этом период времени являются оптимальными, так как при этом снижается риск растяжений мышц и получения травм.

Но не у всех и не всегда получается заниматься спортом в середине дня. Работа и учеба требуют времени, и у нас остаются два варианта: проводить тренировки с утра, либо вечером.

Физическая активность в любом случае принесет пользу , ведь для спорта нет определенного времени. Но в какие именно часы получится добиться максимальных результатов? Предлагаем подробно рассмотреть самые оптимальные и удобные варианты.

1) Утренние тренировки:

Занятия спортом в ранние часы, сразу после пробуждения, сложны лишь первое время. Организм человека со временем привыкает к систематическим утренним нагрузкам, и после нескольких таких тренировок вы сможете без проблем просыпаться без будильника к отведенному для занятий времени. Сразу после сна температура тела человека понижена, поэтому при утренних тренировках энергии затрачивается больше , что способствует усиленному сжиганию жиров организмом.

Также ранние тренировки прекрасно ускоряют обмен веществ , что дает возможность сжигать больше калорий в течение всего дня. Плюс организм после утренней физической активности находится в тонусе, что помогает легче переносить послеобеденное время, в период которого обычно клонит в сон и теряется работоспособность.

Но есть и свои слабые стороны: не разогретые мышцы легко травмировать, поэтому перед утренней тренировкой обязательно нужно проводить хорошую разминку для всех групп мышц. Несмотря на то, что с утра занятия спортом способствуют быстрому сжиганию жира, при низком уровне температуры и гормонов, калории именно в период самой утренней тренировки сжигаются медленнее, чем во время вечерней. Если вы тренируетесь утром, то введите в привычку завтракать за полтора часа до тренировки и еще раз обеспечьте организм пищей после.

В идеале, для достижения заметного результата заниматься нужно ежедневно хотя бы 1 час. Утренние тренировки улучшают приток крови к мозгу , что стимулирует его функционирование.

2) Дневные тренировки:

Такие тренировки быстро входят в привычку. В это время наиболее эффективными будут занятия силовыми упражнениями, растяжкой, кроссфитом и другими упражнениями, требующими выдержки и силы.

В послеобеденное время температура тела и уровень гормонов повышается. Мышцы становятся податливыми и более гибкими, после полудня тренировки принесут хороший результат, при этом снижая риск мышечного напряжения и, как следствие, мышечных болей.

Дневные тренировки отлично подойдут тем, кто хочет увеличить мышечную силу и повысить уровень выносливости. Их нужно грамотно планировать с учетом обязательного приема пищи. Обед, в случае физических нагрузок, разделить на два приема: за полтора-два часа до и через час после тренировок.

Из минусов выделим плотный график учебы или работы. Не каждый может позволить себе потратить время на тренировку в обеденный перерыв (40-50 минут). Занятие может пройти «скомкано» и неэффективно из-за желания успеть все и сразу за минимальный период.

3) Вечерние тренировки:

После 16:00 мышцы находятся в наилучшей форме . Будут эффективны силовые тренировки с гантелями или штангой — то есть это время больше подходит для прорисовки рельефа , чем снижения веса.

Вечерние тренировки практически не отличаются по эффективности от поздних дневных. В позднее время в фитнес-клубы обычно плотно заполнены: все спешат после работы и учебы заняться спортом и снять эмоциональное напряжение. Но стоит учитывать и тот факт, что физическая активность провоцирует организм на выработку адреналина . Если заниматься слишком поздно, то такие тренировки могут послужить причиной нарушения сна. Оптимальное время для вечерней тренировки – за 2-3 часа до сна.

Для закрепления результатов тренировки советуем выпивать протеиновый коктейль, содержащий большое количество белка, необходимого для формирования рельефа мышц, а также оказывающий активное восстановительное действие на мышечную ткань, снимая мышечное напряжение и боли. При этом, белковые коктейли легко усваиваются и перевариваются за счет своей жидкой консистенции, тем самым идеально подходят для восстановления организма после вечерней тренировки, не откладываясь в жировой ткани и не создавая чувства тяжести в желудке. Выпивать протеиновые коктейли рекомендуется за 2-3 часа до сна.

Важно: Не забывайте подкрепиться перед силовыми тренировками, так как на пустой желудок они действительно опасны.

Какое бы время для занятий спортом вы ни выбрали, помните, главное — регулярность тренировок! С периодичностью не менее 3 раз в неделю результаты не заставят себя ждать.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке. 18 ноября 2016, 17:56 2016-11-18

Не знаете, в какое время дня лучше всего тренироваться? Прочитав данную статью, вы определите наиболее оптимальное время для занятий в тренажерном зале.

Составление тренировочного процесса – дело не из легких. Нужно предусмотреть множество тонкостей и нюансов. Правильное питание, список эффективных упражнений, время для восстановления, сон, дисциплина и многое другое помогут вам в построении красивого тела.

Мало кто знает, что для достижения требующегося результата необходимо грамотно выбрать время для тренировок. Дело в том, что не все часы в течение дня одинаково подходят для занятий спортом. Давайте разберемся, что может повлиять на выбор времени для тренировок, и какая часть дня является наиболее плодотворной.

Цель

Чего вы хотите добиться от посещения тренажерного зала? Каждый знает, чего он хочет, и вы не являетесь исключением.

Правильно подобранное время для тренировок способствует ускоренному достижению конечного результата.

И являются самыми желанными целями, которые засели в головах многих людей, решивших работать над собой и измениться в лучшую сторону.

• Сжигание жира

Человеческий организм так устроен, что после пробуждения уровень сахара в крови понижен, а метаболизм – ускорен.

Если вы будете тренироваться в начале дня, то именно жир станет главным источником энергии, а не углеводы. Следовательно, утром вы сможете сжечь намного больше жира, нежели во время вечерней тренировки.

Если вы тренируетесь до завтрака, ваш организм потеряет больше калорий, чем после завтрака.

Но надо сказать, что занимаясь натощак, у вас будет нехватка сил, следовательно, вы быстро устанете. Поэтому не перегружайте свой организм, иначе вгоните его в состояние стресса.

Таким образом, утренние занятия спортом будут гораздо эффективнее, если вы решили похудеть. Но к тренировочному процессу нужно подходить с умом и грамотно рассчитать нагрузку.

Полезная статья: .

Вечерние тренировки способствуют набору мышечной массы и росту силовых показателей. Как известно, такие гормоны, как тестостерон и кортизол, оказывают сильное влияние на набор мышечной массы. Если тестостерон способствует росту мускулатуры, то кортизол, напротив, разрушает мышечные волокна.

Уровень тестостерона после вечерних тренировок намного выше, чем после утренних. Уровень же кортизола, известного, как гормон стресса, наоборот, значительно ниже вечером, чем утром.

Следовательно, тренируясь в вечернее время, есть вероятность набрать мышечную массу намного быстрее, нежели занимаясь по утрам.

Полезная статья: .

Вид деятельности

Если вы целыми днями сидите перед компьютером и ведете малоподвижный образ жизни, то в конце дня необходимо размять свое тело. В данном случае вечерняя тренировка является лучшим средством от мышечной атрофии. Физические нагрузки повысят тестостерона , наладят кровообращение и помогут держать мышцы в тонусе.

Если вы занимаетесь физически трудной работой, связанной с постоянными поездками, активными передвижениями и подъемом тяжестей, сил на вечернюю тренировку у вас не останется. Поэтому утренние тренировки являются для вас наилучшим выбором. Позанимавшись в начале дня, вы гарантированно взбодритесь и активизируете мозговую и мышечную деятельность. Главное – не переусердствовать на тренировке, иначе вы не сможете эффективно справиться с рабочими обязанностями.

Распорядок дня

Также на выбор времени для тренировок влияет распорядок дня. Каждый человек живет в своем ритме и организовывает день так, как ему удобно.

Если вы работаете с утра до 5–6 вечера, то, ясное дело, тренироваться с утра у вас нет никакой возможности. Вам ничего не остается делать, как приходить в тренажерный зал вечером.

Если же у вас относительно свободный график работы и вы можете выбрать абсолютно любое время для занятий в спортзале, то вам сказочно повезло. Стройте свой день так, как вам угодно, но не забывайте, что тренироваться необходимо всегда в одно и то же время. Организм должен адаптироваться к последовательному получению очередной дозы нагрузки.

Не стоит тренироваться бессистемно: то утром, то вечером. Такая нестабильность неизбежно приведет к стрессу, потому что организм не сможет приспособиться к постоянно меняющемуся расписанию. В данном деле важна точность и методичность.

Грамотная организация дня принесет вам пользу от занятий в тренажерном зале, а также сделает более дисциплинированным.

Утренние тренировки имеют еще одно преимущество – небольшое количество людей в тренажерном зале. В вечернее время залы забиты до отказа и больше напоминают банку со шпротами, нежели спортивный клуб. Поэтому если вы можете ходить на тренировки по утрам, то у вас есть уникальная возможность заниматься практически в пустом зале, а не стоять по 10 минут в очереди к нужному тренажеру или снаряду. К тому же во многих залах утренний абонемент значительно дешевле вечернего.

Следует отметить, что утром ваши мышцы и связки менее эластичны и гибки, чем в середине или в конце дня. Поэтому перед утренней тренировкой необходимо уделить достаточное количество времени для , чтобы разогреть мышцы, растянуть связки и настроить нервную систему на продуктивные занятия спортом.

Не стоит пренебрегать разминкой и во время вечерних тренировок, иначе повышается риск получения травмы. Утром нанести урон неразмятому телу гораздо проще и легче, чем на закате дня, но и вечернее время не является страховкой от травм.

Тип телосложения

Как ни странно, но тип телосложения тоже влияет на выбор времени для занятий в тренажерном зале.

Люди с такой конституцией имеют быстрый метаболизм. обычно высокие, худощавые, с длинными конечностями, узкими костями и длинными мускулами. Если вы – один из них, то тренируйтесь вечером, так как именно к этому времени суток в вашем организме накопится достаточное количество калорий, которые можно использовать в качестве источника энергии.

Люди с таким телосложением, как правило, имеют среднестатистические пропорции, близкие к норме. У мезоморфов мускулистые ноги и руки, а также широкие плечи и грудь.

Данный тип телосложения является универсальным, поэтому польза от утренних тренировок приблизительно равняется пользе от тренировок вечерних. Опять же хочется упомянуть, что поставленная цель и график работы будут главным образом определять выбор времени для занятий.

Люди подобного телосложения обычно склонны к набору лишнего веса.

Если вы являетесь эндоморфом, то ваш организм имеет медленный обмен веществ. Вам рекомендуется тренироваться в начале дня, чтобы по максимуму сжечь надоевший жир.

Заключение

Выбор времени для тренировок – вещь сугубо индивидуальная. Проанализировав свой образ жизни, свои цели и желания, вы без труда сможете определиться с этим немаловажным фактором, который, безусловно, поможет вам в вашем нелегком деле.

Главное – не стоит чрезмерно мучить себя. Если вы не можете нормально проснуться и прийти в себя в первой половине дня, а ваша производительность утром равна нулю, то не нужно издеваться над собой – тренируйтесь вечером. И наоборот, если к концу дня ваши силы на исходе, но с первыми лучами солнца вы полны энергии, то тренируйтесь утром.

Помните, от жизни нужно получать удовольствие, а тренировки и работа над собой – неотъемлемая часть вашей жизни.

В какое время лучше всего тренироваться в зале — это один из самых часто задаваемых вопросов. В то время как некоторые люди с рассветом шнуруют свои кроссовки и идут тренироваться, другие не могут вытащить себя из кровати до полудня.

Среди знатоков мнения также разнятся. Кто-то утверждает, что лучше делать это утром, а кто-то — вечером. Каждый пытается привести свои доводы. Но что говорит об этом наука? Давайте попробует разобраться вкакое время лучше всего заниматься в тренажерном зале? Утром, днем или вечером?

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

Суточный ритм регулируется 24-часовой схемой вращения Земли. Это влияет на функции тела, играющие важную роль в его готовности к физическим нагрузкам: кровяное давление, температуру, уровни гормонов, обмен веществ и частоту сердечных сокращений. Данные колебания интенсивности различных биологических процессов в связи с циклами сна и бодрствования человека называются циркадными ритмами.

Циркадный ритм нашего тела определяет, к какому типу мы относимся — сова или жаворонок. Поэтому большую роль в принятии решения о времени тренировок играет наш хронотип. Совам легче тренироваться вечером, в то время как жаворонкам — утром. Если у вас есть такое явное предпочтение, то довольно легко решить, какой график подходит именно вам. Хотя интересен научно подтвержденный факт, что независимо от того, какое время мы считаем лучшим, почти все мы физически сильнее и более выносливы в конце дня.

Ученые обнаружили, что хотя циркадные ритмы являются врожденными, мы можем изменить их на основе нашего поведения. Например, с помощью будильника, планирования питания и тренировок. Исследования показывают, что наша способность поддерживать высокую интенсивность тренировок будет адаптироваться ко времени их осуществления. Люди, которые постоянно тренируются утром, приучили свой организм к работе в это время суток. И когда они переходят на вечерние упражнения, то не чувствуют себя настолько сильными. Поэтому если обстоятельства не позволяют вам тренироваться в предпочтительное время, это не повод расстраиваться. Вы можете изменить свои ритмы, и ваше тело может приспособиться к новому времени тренировки. Тем не менее, чтобы сбросить внутренние часы, может потребоваться около месяца.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ВЕЧЕРОМ

Температура организма является важным фактором в проведении качественной тренировки. Холодное тело — это жесткие мышцы, которые не дают возможности максимально эффективно работать, к тому же они восприимчивы к растяжениям. Повышенная температура тела делает мышцы более эластичными. Она увеличивается, как правило, в течение дня, достигая пика к вечеру. Во второй половине дня, ко всему прочему, лучше время реакции, быстрота. Частота сердечных сокращений и кровяное давление низкие. Все это повышает производительность, и снижает вероятность получения травмы.

Это подтверждается и научными данными. К примеру, исследование, опубликованное в 1998 году в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, изучало эффект времени суток на мышечную работу в группе молодых нетренированных мужчин. Каждый из них выполнял ряд упражнений на выносливость в 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Производительность была более высокой в вечернее время.

А в исследовании, опубликованном в 2009 году в The Journal of Strength and Conditioning Research, группа молодых мужчин на протяжении 10 недель показала большее увеличение как мышц (3,5% в сравнении с 2,7 % с утренней группой), так и силы при занятиях именно вечером (с 17:00 до 19:00).

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ УТРОМ

Исследования показывают. Что оптимальное время для тренировок — это вечер. Но если у вас есть проблемы с планированием и последовательностью в тренировочном режиме, то лучше выбрать утро. Во второй половине дня и вечером тренировки часто вступают в противоречие с другими обязанностями и делами. Плюс целый день стрессовой работы может нанести серьезный ущерб силе воли.

Утренние тренировки также могут быть хорошим вариантом для улучшения качества сна. Если у вас проблемы со сном, читайте статью « «. Поскольку физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела, слишком поздние занятия могут нарушить сон, в то время как исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Vascular Health And Risk Management, показало, что физические нагрузки в 7 часов утра (по сравнению с 13:00 или 19:00) могут помочь более крепко спать ночью.

А в эксперименте, опубликованном в 2011 году в журнале The Journal of Strength And Conditioning Research, отслеживались уровни артериального давления и сна у людей в возрасте от 40 до 60 лет. Каждый участник выполнял умеренную ходьбу на беговой дорожке в 7:00, в 13:00 и 19:00 в течение 30 минут три раза в неделю. Исследователи обнаружили, что все участники, которые тренировались в 7 часов утра, продемонстрировали общее снижение артериального давления на 10% и снижение артериального давления в ночное время на 25%.

Утренние кардио — один из первых помощников в сжигании жира. Исследование, опубликованное в 2013 году в The British Journal Of Nutrition, сообщает, что люди способны сжечь да 20% больше жира, выполняя упражнения на пустой желудок, что гораздо легче делать с утра, чем вечером. Это еще раз подтверждает популярность голодного кардио. Поэтому если вы жаворонок или предпочитаете тренироваться утром по каким — либо другим причинам, смело отправляйтесь в спортзал, просто убедитесь, что ваши мышцы разогреты.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ДНЕМ

Отличный способ отдохнуть от умственной работы посреди рабочего дня если поблизости с вашей работой есть тренажерный зал. Тренировки в дневное время хороши тем что вы уже успели проснуться, но еще не успели устать психически и физически. Также такой вариант тренировок подойдет для тех кто работает допоздна или слишком устает после работы.

Гормональные уровни также важны в определении оптимального времени тренировки. Такие гормоны, как тестостерон и кортизол, меняются в течение дня. Пик тестостерона приходится на утро и падает в конце дня. Но несмотря на то, что уровень этого гормона достигает нижней точки в вечернее время, его уровень после тренировки больше именно в вечернее время, чем в первой половине дня. Кроме того, пики гормона стресса кортизола, который играет большую роль в процессах хранения жира и сжигании мышечной ткани, приходятся на утро и уменьшаются в течение дня.

Другими словами, соотношение «тестостерон — кортизол» (когда уровень тестостерона самый высокий по отношению к кортизолу) лучше в начале вечера, чем в перовой половине дня.

Поскольку тестостерон имеет огромное значение для роста мышц и силы, в теории это делает вечер менее «катаболическим» временем для тренировки. Но это всего лишь в теории, потому что краткосрочные изменения в уровне гормонов на самом деле не говорят о многом. Наше тело очень высокоадаптивно, а все очень индивидуально. Тем более помимо этого есть множество куда более важных факторов, влияющих на конечный результат.

Итоги

Чтобы определить вкакое время лучше всего заниматься в тренажерном зале вы не должны быть экспертом по циркадным ритмам. Просто попробуйте потренироваться утром, днем или вечером и выберете то что подходит именно вам! Самое главное, по мнению экспертов, — это выбор того времени суток, когда вам легче всего придерживаться режима.

Ваш путь к лучшим свингам | Инструкция

Многое нужно для хорошего удара в гольф. Все, от позы и давления на хват до ритма и скорости качания — все имеет значение. Но одна вещь, которую часто упускают из виду, — это путь, по которому клуб идет к мячу. Другими словами, направление свинга. Это то, что я хочу обсудить.

Возможно, вам удастся избежать неприятностей с помощью слишком тугой хватки или слишком согнутой позы, но если вы хотите наносить точные удары и направлять мяч в правильном направлении, правильный путь действительно имеет значение.

Здесь я собираюсь пройти через сумку от водителя к клиньям, чтобы направить вас на правильный путь к лучшему гольфу. Пусть это послужит стимулом для участия в новой серии видеоинструкций Golf Digest: 12 ДНЕЙ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ГОЛЬФА. Вы можете узнать больше об этой замечательной новой программе, которая охватывает все, от мячей для футболок до тап-инов, в конце этой статьи. А теперь давайте начнем делать из вас лучшего игрока.
— С Роном Касприске

1.) DRIVER
Большинство любителей не могут заставить клюшку врезаться в мяч по траектории, которая позволяет им ударить по ходу прямо или даже вытянуть их. Это часто происходит из-за недостаточной подвижности плечевых и тазобедренных суставов и мышц средней части спины, что препятствует адекватному вращению при махе назад. Если вы нанесете много ударов и сорвете тройник, есть способ настройки, который может легко исправить полет мяча. Классный хак. Ударьте по мячу левой ногой, слегка развернув ее к цели.Теперь опустите правую ногу назад на шесть дюймов и разверните ее под углом 45 градусов от мяча, но убедитесь, что ваши плечи остаются параллельными вашей целевой линии ( выше ). Эта установка позволит вам создать хорошее вращение во время замаха и больше размахивать клюшкой изнутри целевой линии на пути вниз. По сути, вы даете себе фору на пути к лучшему повороту. Попрактикуйтесь или поиграйте с этой установкой, и вы начнете видеть более мощные двигатели.

2.) HYBRIDS / WOODS
Ошибка, которую многие совершают с этими клюшками, — это слишком резкое качание вниз. Крутой путь поворота приведет к плохому контакту и низкому полету мяча, что сводит на нет главную цель использования гибрида или дерева, а именно попадание на грин с большого расстояния. Чтобы сделать вашу траекторию поворота более плавной, сосредоточьтесь на правой руке. Когда вы наклоняетесь вниз, правый локоть должен опускаться ниже левой руки ( ниже ). Когда вы это сделаете, вы заметите, что правая сторона вашего тела сжимается, и гибридная или фервейная древесина приближается к мячу под более плоским углом по отношению к земле.Вы можете репетировать это движение, остановив мах вниз, когда ваша левая рука примерно параллельна газону. Посмотрите, где в этот момент находится ваш правый локоть. Если он ниже левой руки, повторите это движение при замахе.

3.) IRONS
Это происходит в мгновение ока, но многие хорошие игроки в мяч слегка сгибают левое запястье, когда начинают спускаться с вершины замаха. Обратите внимание, как мое запястье слегка выпукло ( ниже ).Попробуйте это действие смычка, если вы хотите сильно врезать утюг в мяч и сжать его. Это поможет скорректировать траекторию поворота (срезания) и позволит вам наносить удары железом из центра клюшки.

4.) ПИТЧИНГОВЫЕ КЛУБЫ
Самый эффективный способ выполнить удары с поля на 30, 40 и даже 50 ярдов — это сделать мини-замах. Клюшка должна приближаться к мячу по линии цели или немного от нее.Затем он должен быстро вернуться в целевую линию после удара. Вы не режете мяч, как при традиционном ударе клина с открытым лицом. Это средний шаг траектории, позволяющий легче контролировать дистанцию. Чтобы направить клюшку на правильную траекторию для этого выстрела, сосредоточьтесь на перемещении рукоятки клюшки вокруг линии пояса во время обратного и сквозного замаха как можно быстрее ( ниже ). Проследите путь вокруг своей талии, и клюшка пройдет через зону удара и обеспечит четкий контакт.

5.) ЧИПИНГОВЫЕ КЛУБЫ
Ваша установка при чиппинге сильно влияет на путь вашего клуба. Чтобы обеспечить надежный контакт и попадание мяча в цель, направьте мяч ногами, бедрами и плечами, выровненными немного левее (открытыми) по отношению к цели, а подошва клюшки должна быть на два дюйма впереди мяча ( ниже ). Обратите внимание на то, что ваши плечи расположены на одном уровне, а правая рука лежит поверх большого пальца левой руки. Теперь поднимите клюшку и поставьте ее позади мяча, ничего не меняя в своей установке.Когда вы замахнетесь, вы обнаружите, что ваш клин движется вдоль линии цели назад и вперед, а клюшка остается перпендикулярно вашей цели. Вы будете удивлены, насколько повысится ваша точность. Чип хорошо, и вы действительно на правильном пути к снижению результатов.

Весна — прекрасное время для организации игры в гольф. Хорошая новость в том, что мы можем облегчить вам задачу. Мы собрали шесть лучших молодых учителей Америки по версии журнала Golf Digest и создали 12-дневную программу видеоинструкций, ориентированную на быстрое совершенствование.Вот как это работает.

Зарегистрируйтесь, и каждый день вы будете получать электронное письмо с видеоуроком, охватывающим полный ход и короткую игру. Почему оба? Потому что лучшие учителя и игроки всегда советуют работать над большими и маленькими игроками в одинаковом темпе. (Эй, мы пытаемся поправиться, верно?)

Программа следует за развитием навыков, чтобы вы могли развивать свою игру в логическом порядке. Включены 12 уроков по технике и 12 практических упражнений, а также 12 бонусных советов по важным выстрелам и стратегиям от таких легенд, как Бутч Хармон, Дэвид Лидбеттер, Хэнк Хейни и Том Уотсон.

5 советов по совершенствованию свинга в гольфе — основы свинга в гольфе

ESB PRofessional / Shutterstock

Подготовьте клюшку и обратите внимание на эти основы свинга в гольф, чтобы повысить свои навыки.

T Знаменитый профессиональный гольфист Арнольд Палмер говорит: «Успех в этой игре зависит не столько от силы тела, сколько от силы духа и характера». Он может быть прав, но чтобы действительно улучшить вашу игру, также требуется отработанный и уравновешенный замах. Даже безупречное снаряжение для гольфа не всегда может сделать вас лучшим игроком в гольф, все дело в совершенствовании своего замаха, который является самым важным оружием в арсенале любого гольфиста.

Перед тем, как забронировать следующую поездку в гольф на одно из этих полей мирового класса и приобрести функциональную и стильную одежду для гольфа, убедитесь, что вы следуете этим основам игры в гольф. Одна небольшая ошибка может сбить с толку весь ваш ход и в конечном итоге стоить вам игры, поэтому важно каждый раз убедиться, что вы делаете это абсолютно правильно. Однако это гораздо легче сказать, чем сделать, и для того, чтобы достичь совершенства, нужно время, усилия и концентрация.

Как и в большинстве случаев, здесь есть небольшие хитрости, которые помогут вам точно настроить и улучшить вашу игру в гольф. ICONIC собрал пять полезных советов, основанных на нашем собственном опыте и под руководством наших друзей из Birdies Crazy Golf, по основам игры в гольф, которые помогут вам сгладить детали и оставить ваших конкурентов в пыли.

Эти базовые качели для гольфа означают, что ваши качели должны двигаться с определенным уровнем плавности, почти как танцевальное движение, и для получения правильного баланса сил с той минуты, когда вы делаете шаг к мячу.

Monkey Business Images / Shutterstock

\\\\\\\\\\\\\
МЕНЬШЕ МОЩНОСТИ
Легко ошибиться, полагая, что чем больше мощности и силы вы вкладываете в силу удара, тем больше тем дальше мяч пойдет. Однако удар по мячу с огромной силой приведет только к задержке при ударе, из-за которого мяч отклонится в неправильном направлении. Слишком большая мощность также может привести к тому, что вы вообще пропустите мяч, что является досадной ошибкой, которая не нужна гольфисту.

Эти ошибки обычно вызваны неправильным распределением силы, когда вся ваша сила направляется в руки, а не распределяется равномерно по рукам, туловищу и бедрам. Этот базовый принцип свинга для гольфа означает, что ваш замах должен двигаться с определенным уровнем плавности, почти как танцевальное движение, и правильная балансировка сил с той минуты, когда вы шагаете к мячу, в конечном итоге будет определять результат остальных ваших замах. .

Итак, вместо того, чтобы вкладывать всю силу в свои руки, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы держать их устойчивыми, но достаточно расслабленными.Переместите немного больше энергии на туловище и бедра и двигайте клюшкой на махах вверх и вниз. Вы будете удивлены тому влиянию, которое это окажет, когда клюшка коснется мяча.

Комсан Лоонпром / Shutterstock

\\\\\\\\\\\\\
ЗАМЕДЛЕНИЕ
По словам Лукаса Вальда, профессионального гольфиста, ставшего учителем, речь идет о создании скорости в вашем замахе, которая равна расстояние, но убедитесь, что вы не торопитесь, чтобы добраться туда, необходимо для совершенствования вашего удара, что делает это одним из наших рекомендуемых оснований для гольфа.Помните старую поговорку «медленное и упорное — победа в гонке»? Что ж, та же теория может быть применена к вашему замаху в гольф.

Хотя это правда, что вам нужно двигаться с довольно высокой скоростью, когда вы выполняете замах, особенно на махе вниз, вам также необходимо убедиться, что вы не двигаетесь так быстро, что вы упускаете некоторые из важных движений или стоите в неправильном положении.

Когда вы приближаетесь к мячу, чтобы сделать удар, найдите время, чтобы понаблюдать за окружающим миром, направлением ветра и любыми солнечными бликами, которые могут попадать вам в глаза.Используйте это время, чтобы соответствующим образом отрегулировать свое положение или надеть солнцезащитные очки, чтобы хорошо видеть мяч и цель впереди.

Кроме того, дайте себе достаточно времени, чтобы выработать правильную позу при замахе в гольфе, а затем просчитайте последовательность движений в голове перед их выполнением. Если вы потратите время на то, чтобы замедлить темп и подумать о своем замахе, это определенно гарантирует, что ваш замах будет максимально эффективным.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: НОВЫЕ КУРСЫ ДЛЯ ГОЛЬФА LUXE

Danai Khampiranon / Shutterstock

\\\\\\\\\\\\
GET A GRIP
Еще один важный элемент игры для гольфа — это Помните, что очень важно убедиться, что вы держите клюшку правильно и с нужной силой давления.Если ваш захват слишком твердый, поток клюшки, когда вы опускаете ее, чтобы встретить мяч, будет слишком жестким и может вызвать порез. Недостаточная хватка, и вы можете обнаружить, что полностью потеряете владение клюшкой.

Потренируйтесь дома или на местном поле для гольфа, чтобы убедиться, что вы держите клюшку в правильном положении — не слишком туго или слишком свободно. Потратив время на то, чтобы отточить хватку на траве, вы сможете добиться идеальных результатов при каждом ударе в следующий раз, когда вы отправитесь на поле для гольфа.

Чем меньше движется ваша голова, тем стабильнее и точнее будет ваш выстрел.

dotstock / Shutterstock

\\\\\\\\\\\\\
СДЕРЖИВАЙТЕ ГЛАЗ НА МЯЧ
Еще одна ошибка, которую делают многие гольфисты, выполняя свой замах, — смотреть вперед. цель, а не сам мяч. Взгляд на мяч для гольфа гарантирует, что вы соприкоснетесь с ним при ударе, и поможет нанести мощный прямой удар.

Что-то, что может помочь вам в этом, — это держать голову неподвижной на протяжении всего замаха, вплоть до завершения.Чем меньше движется ваша голова, тем стабильнее и точнее будет ваш выстрел.

Чтобы практиковаться в этом свинге в гольф, необходимо держать голову неподвижно и в нужном положении, помещая футболку между губами и направляя ее вниз в сторону мяча для гольфа. Держите его направленным к мячу на протяжении всего замаха и двигайте головой в сторону цели только за ту долю секунды после того, как вы столкнулись с мячом.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: ИСТОРИЧЕСКИЕ КУРСЫ ДЛЯ ГОЛЬФА ARIZONA

Olimpik / Shutterstock

Рори Макилрой, у которого один из лучших свингов в спорте, поэтому вместо того, чтобы сравнивать себя с лучшими, сосредоточьтесь на том, где вы находитесь сегодня, и старайтесь держать его как можно более последовательным.Внезапное изменение этого не только приведет к отрицательному результату в вашей игре, но также может заставить вас вернуться к любым вредным привычкам, от которых вы очень старались избавиться.

Практика ведет к совершенству, поэтому отправляйтесь на тренировочное поле и продолжайте работать над тем, чтобы каждый раз следовать одной и той же последовательности движений, пока ваш базовый замах в игре в гольф не станет вашей второй натурой. Таким образом, вы сможете каждый раз наносить смертельный выстрел, не рискуя ошибиться.

Качели для гольфа — это чрезвычайно технический навык, который нужно освоить, и для того, чтобы довести их до уровня совершенства, которым вы довольны, может потребоваться немного времени и терпения.Однако мы уверены, что следование этим основам игры в гольф поможет вам достичь профессионального уровня, снизить гандикап и сделать вас королем или королевой грина!

10 эффективных советов по качелям для гольфа — Golf Insider UK

В этой статье мы рассмотрим 10 советов по игре в гольф, которые помогут вам стать лучшим игроком в гольф. Как тренер по гольфу, это лучший совет, который я могу дать вам, чтобы в следующий раз наносить более прямые удары, а также со временем стать отличным игроком в гольф.

Если вам нужны более подробные направляющие для качелей, ознакомьтесь с нашими статьями о замахе, махе вниз и ударе.

Лучшие советы по игре в гольф для улучшения вашей игры:

• Улучшите хватку для игры в гольф для более прямых ударов
• Используйте левую руку для управления направлением
• Измените свою стойку для гольфа для лучшего удара
• Ударьте свои железные удары, чтобы поднять мяч
• Master ваш гольф качели
• Мяч заботится только о ударе
• Считайте, чтобы улучшить свой темп
• Возьмите дополнительную клюшку и махайте плавно
• Не упустите шанс
• Выберите четкую цель

Совет 1. Улучшите хватку для более точных ударов

Захват для игры в гольф — это единственное, что соединяет клюшку с остальными элементами игры в гольф.Расположение клюшки при ударе — самый важный фактор, определяющий, насколько ровно летят ваши броски. Когда вы двигаетесь задом наперед, хватка для гольфа в наибольшей степени влияет на вашу способность играть в гольф.

Ниже приведено простое пошаговое руководство, которое поможет вам проверить и улучшить свое сцепление с гольфом. Чтобы получить полное руководство, ознакомьтесь с этой статьей о том, как держать клюшку — это стоит прочитать, если вы серьезно настроены улучшить свой гольф.

Совет 2. Используйте левую руку, чтобы контролировать направление

Следуя первому совету по игре в гольф, как только вы отточите хватку, вы можете использовать тыльную сторону левой руки, чтобы контролировать лицо клюшки и направление выстрела.

При выполнении бросков для гольфа постарайтесь направить тыльную сторону левой руки слева от цели. Это поможет закрыть лицо клюшки и вытянуть мяч. Если вы укажете тыльной стороной левой руки вправо от вашей цели, вы откроете лицо клюшки при ударе и поможете вывести мяч из строя.

Многие великие игроки в гольф стараются направить тыльную сторону левой руки на свою цель как можно дольше после удара. Это сохраняет направление клюшки на цель и действительно может повысить точность.

Совет 3. Измените свою стойку в гольфе для лучшего удара

Многим игрокам в гольф сложно постоянно наносить удары по центру клюшки — обычно это происходит из-за плохой настройки. Отличная стойка для гольфа позволяет вашему телу принять спортивное и сбалансированное положение. Отсюда вы можете свободно вращаться и сохранять равновесие во время игры в гольф.

Примите сбалансированную спортивную позу с мячом, расположенным посередине лица клюшки. Отсюда все, что вам нужно сделать, это поддерживать равновесие до конца удара в гольф, чтобы чаще попадать в середину лица клюшки.

Чтобы прочитать подробную статью о том, как улучшить свою стойку в гольфе, перейдите по этой ссылке.

Вы должны почувствовать давление через середину стопы и позволить рукам свисать под плечами.

Совет 4: наносите удары по железу, чтобы поднять мяч

Эта концепция — проклятие большинства начинающих игроков в гольф, которые думают, что им нужно «поднять мяч в воздух». Великие игроки в гольф бьют по мячу утюгом и оставляют чердак на клюшке делать всю работу.Утюги для гольфа специально разработаны для такого использования — ударьте вниз и позвольте лофту на клюшке поднять мяч в воздух.

Попытка оторвать мяч от дерна возможна, но требует большого времени. Взгляните на даунсвинг Тигра ниже — он едет вниз, делая удары железом, это противоположность большинству новичков.

Есть несколько подробностей, чтобы разъяснить, как это сделать, но если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей «Почему я толстею и худею».Он содержит некоторые отличные детали и упражнения, которые помогут вам улучшить вашу игру с мячом, вы также можете проверить эту статью о лучших утюжках для улучшения игры, которые в настоящее время представлены на рынке.

Совет 5: Мастер

ваш качели для гольфа

Игроки в гольф любят давать друг другу советы — часто слишком много советов. Ваша цель в гольфе — создать простой повторяемый удар, который отбивает мяч в нужное вам место. Постарайтесь не попасться в ловушку совершенствования того, как выглядят ваши удары в гольф.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что имеет значение, и создайте свои собственные качели для гольфа, которые будут работать на — на .

Многие из ваших товарищей по игре могут указывать на части удара в гольф, которые «выглядят неправильно», но то, что ваш замах не является учебным пособием, не означает, что он наносит вам 45-ярдовый разрез.

Отличный коучинг — это увидеть единственную причину плохой работы и объяснить, как ее улучшить.

Совет 6. Мяч для гольфа заботится только об ударах

Это увлекательный совет по игре в гольф, но очень важный — помните, что мяч для гольфа заботится только о ударе.

Я знаю, что мы любим выбирать позиции для замахов в гольфе, но на самом деле вы можете танцевать на вершине замаха. Воздействие — вот что действительно важно. Каждый удар в гольф обусловлен уникальным сочетанием пяти факторов удара, которые перечислены ниже:

1. Центрированность удара — когда вы ударяете мячом о лицо
2. Угол наклона клюшки при ударе — куда направлено лицо клюшки
3. Путь поворота при ударе — направление движения головки клюшки
4. Угол атаки при ударе — насколько круто клюшка движется вниз или вверх
5. Скорость головы клюшки при ударе — как быстро движется головка клюшки

Эти факторы в совокупности создают каждый бросок в гольф, который вы можете нанести.Например, нарезанный диск является результатом движения качелей из стороны в сторону и открытой передней поверхности клюшки. Толстый выстрел клином вызван не попаданием в центр лица клюшки и неправильным углом атаки.

Большинство неудачных ударов новичками происходит из-за того, что не попадает в середину лица клюшки. Вы будете удивлены, как мало неудачных ударов в гольф вы нанесете, когда нанесете удар по центру лица клюшки.

Совет 7. Считайте, чтобы улучшить свой темп

Многие игроки в гольф не могут слишком быстро повернуть клюшку на поле для гольфа.Чтобы исправить это, попробуйте считать «1» в начале замаха, «2», когда вы достигнете вершины обратного замаха, «3» при ударе и «4», когда вы достигнете сбалансированного финиша.

Эта простая идея может творить чудеса и мешать вам задуматься.

Совет 8: возьмите дополнительную булаву и плавно взмахните

Trackman обнаружил, что более 65% любительских бросков в гольф не попадают в цель с 160 ярдов. Добавив еще 10 ярдов ко всем своим любителям бросков в гольф, увеличьте процент попаданий гринов на 8-10%.

Чтобы добиться этого, возьмите дополнительную клюшку и сделайте плавный удар в гольф. Это не только поможет вам наносить удары по железу с правильной дистанции, но и, если вы будете махать медленнее, вы, вероятно, будете более точными.

Плавный удар в гольф — это точный удар.

Совет 9: позвольте себе промах

Начинающие игроки в гольф часто целятся прямо по фервее и целятся в флагшток, где бы он ни находился на поле.

Напротив, профи предпочтут одну сторону фервея и предоставят дополнительное пространство для их неудачного удара (крюка или среза).Точно так же профессионалы часто нацелены на середину грина, поскольку слишком рискованно целиться прямо в флагштоки, спрятанные за бункерами или расположенные на краю грина.

Чтобы стрелять лучше, стараясь планировать каждый выстрел, подумайте, где вы можете и не можете позволить себе промахнуться, и выберите цель, которая дает вам наилучшие шансы на хороший результат.

Совет 10: выберите четкую цель

Начинающие игроки в гольф любят много думать о своем стиле игры в гольф и очень мало думать о своей цели.Это заставляет ваш мозг гораздо больше сосредотачиваться на том, чтобы сделать хороший удар в гольф, и гораздо меньше на том, куда этот удар направит мяч.

При попадании в тройник подберите верхушку дерева или небольшую цель на расстоянии, в которую нужно прицелиться. При попадании в зеленую зону выберите небольшую цель рядом с центром грина и сосредоточьтесь на том, чтобы совершить большой поворот к этой точке.

Это простое изменение вашего мышления приведет к более точным ударам в гольф и меньшему стрессу при игре в гольф.

Сводка

Вот несколько советов по игре в гольф, которые помогут улучшить ваши результаты.Надеюсь, эти статьи дадут вам новое понимание и способы осмыслить свой стиль игры в гольф.

Когда у вас появится представление о том, как вам нужно улучшить свою игру в гольф, пора практиковаться. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше о построении тренировочного распорядка.

Или, если вам нужен совет по покупке нового оборудования, ознакомьтесь с нашими статьями о лучших утюжках для улучшения игр и самых снисходительных драйверах.

Кроме того, если вы хотите, чтобы такая бесплатная статья о гольфах, как эта, отправлялась вам на почту каждый понедельник, присоединяйтесь к еженедельной публикации Golf Insider.

Счастливой игры в гольф — Will @ Golf Insider UK

Насколько сильно нужно качаться в гольфе? Улучшение темпа и точности

Чрезмерно жесткие качели — это то, в чем каждый гольфист был виноват в какой-то момент своей жизни.

Я делал это больше раз, чем могу сосчитать — когда вы заряжаетесь и пытаетесь запустить мяч немного дальше и почти срываетесь с ног, обычно без лучших результатов.

Чаще всего вы теряете равновесие и осанку, но когда он делает щелчок, и вы получаете средний длинный и прямой щелчок по фервею, нет ничего лучше в мире.

Интересно, что существует несколько распространенных заблуждений и «старых женских сказок» о том, как сильно вы должны размахивать клюшкой, чтобы нанести наилучший удар в гольф.

Мы все слышали, как люди говорят, что «профессионалы могут размахивать только на 80 процентов», и у всех нас были партнеры по игре, которые предлагали, чтобы замедление удара помогло вам лучше контролировать мяч.

С другой стороны аргумента — те, кто утверждает, что махи, близкие к максимальному, при сохранении равновесия на самом деле позволяют каждой части вашего тела — ногам, бедрам, плечам и рукам — работать синхронно, что приводит к большей согласованности. и точность.

Итак, что правда? Насколько сильно нужно на самом деле качаться в гольфе?

В гольфе вы должны качаться изо всех сил, не теряя равновесия и осанки. Чем дольше вы сможете отбивать мяч от площадки-ти, тем легче будет набирать очки, поскольку вы оставите себе меньшее расстояние до поля. Распространено заблуждение, что профессиональные игроки не сильно раскачивают — большинство из них раскачивают свой драйвер примерно на 90% от своего maxmium.

Самая большая ошибка, которую делают гольфисты-любители, пытаясь сильно замахнуться, — это думать, что они должны прибавить скорость с вершины замаха, сильно надавив на ручку клюшки, что обычно приводит к перегибу траектории и резанию. — а не в нижней части дуги, прямо перед ударом.

Отличный способ почувствовать правильные ощущения и достичь максимальной контролируемой скорости — это использовать тренажер SKLZ Gold Flex Swing Trainer, который представляет собой гибкое тренировочное средство в форме клюшки для гольфа, которая утяжеляется снизу, больше, чем нормальный клуб.

Практика с этим продуманным устройством поможет вам развить правильный темп и научиться качаться все сильнее и сильнее, не теряя равновесия, что при частом повторении приводит к улучшению результатов на трассе.

Если вы не хотите использовать тренажер SKLZ Gold Flex Swing Trainer, удерживание двух клиньев вместе и одновременное их покачивание вызовет аналогичные ощущения (однако, не столь эффективные).

Итак, почему так важно сильно раскачивать клюшку? Почему бы просто не качнуться с меньшей скоростью и попытаться направить мяч по фервею?

Вам нужно сильно замахнуться, чтобы ударить мячом по мячу?

Короткий ответ: да. Более высокая скорость поворота соответствует большему расстоянию от площадки-ти, поэтому для того, чтобы отбить мяч как можно дальше по фервею, вам нужно качаться как можно сильнее, не теряя равновесия, позы или контроля над клюшкой.Вы не сможете ударить по мячу далеко с медленным замахом.

Это не значит, что ваш замах не может быть медленным — японская суперзвезда и победитель Masters 2021 года Хидеки Мацуяма имеет невероятно медленный замах и даже долгую паузу наверху, однако генерирует огромную скорость косолапости в даунсвинге, когда он попадает. мяч для гольфа на 300 ярдов регулярно.

Вы должны сильно махать — но убедитесь, что вся скорость достигается в нижней части вашего замаха прямо перед ударом, а не вверху — чтобы максимально дистанцироваться от мишени.

А почему важно расстояние?

Исследования, проведенные за последние 20 лет, показывают, что чем дальше гольфист-любитель может выбить мяч с площадки-ти, тем ниже, вероятно, будет его гандикап.

Другими словами, если вы хотите забить низкое количество очков и, возможно, даже однажды сломать номинал, вы должны уметь отбивать мяч на большие расстояния.

Ниже приведена превосходная диаграмма из отчета USGA «Distance Insights», которая показывает среднее расстояние вождения мужчин и коррелирующий гандикап, в период с 1996 по 2019 год:

Это ясно показывает, что игроки, которые бьют по мячу дальше, с большей вероятностью будут меньший гандикап, чем у тех, кто попал в него короче.

Именно по этой причине скорость поворота, которая переводится в расстояние, так важна, если вы хотите стать игроком высокого уровня.

Одним из главных контраргументов этой теории является то, что более быстрое замахивание делает вас менее точным, и что лучше находиться на фервее и дальше от грина, раскачиваясь медленнее и более контролируемым, чем позволять разрываться и в конечном итоге застревать. в грубых ближе к зеленому.

Но обоснованно ли это? Давайте взглянем.

А в гольфе лучше сильно раскачиваться?

Жесткий мах в гольфе с быстрым замахом назад и замахом вниз при использовании правильной сбалансированной техники — включая удары ногами в землю и использование силы вращения — приведет к большему расстоянию и, часто, точности, вне площадки-ти.

Откуда мне это знать? Что ж, профессионал YouTube по гольфу Марк Кроссфилд проверил эту точную теорию в интересном исследовании, опубликованном на его канале.

На видео он и его приятель по гольфу, Мэтт Локки, попробовали два разных замаха: первый был их обычным замахом, а второй — как можно быстрее замахом назад и вниз.

Данные показали, что более быстрое возвращение клюшки назад в замахе и замахе вниз, в отличие от медленного отталкивания и продолжения, привело к увеличению расстояния от ти с минимальным изменением точности — в случае Локки его точность фактически улучшил , раскачиваясь быстрее, и он получил дополнительные восемь миль в час клюшкой скорости (в переводе на семь нитей большего расстояния).

Вы можете посмотреть их эксперимент в видео ниже:

Каким должен быть мой темп удара в гольф?

Чтобы добиться правильного темпа свинга, вы должны считать «один» в уме, когда забираете клюшку обратно, а затем сосчитать «два» в нисходящем замахе. Регулярная практика на стрельбище или на трассе поможет вам добиться повторяемого темпа свинга, что приведет к большей стабильности.

Худшее, что вы можете сделать с темпом замаха, — это попытаться замедлить обратный замах и замах вниз — это обычно первое, что делают гольфисты-любители, если им сложно добиться точности на тире.

Как объясняет инструктор по гольфу Джим Маклин:

Люди, приходящие в мои школы гольфа, на самом деле пытаются помедленнее раскачивать клюшку, (тогда как) это совершенно противоположный рецепт успеха. Совершенно неправильно это делают. Медленный замах дает короткие удары в гольф, а медленный темп убьет вас.

Это еще раз подтверждает вышеупомянутый тезис о том, что быстрое колебание будет лучше для вас в долгосрочной перспективе.

В другой статье, которую я написал о том, как должен выглядеть гольф-свинг, я говорю о важности темпа свинга и предлагаю два отличных упражнения, которые помогут вам усовершенствовать плавный ритмичный удар в гольф — я определенно рекомендую вам проверить это из.

Как перестать сильно раскачиваться в гольфе?

Нет ничего плохого в том, чтобы сильно раскачиваться в гольфе, если вы остаетесь сбалансированным и контролируете клюшку. Для максимальной скорости клюшки вы должны сосредоточиться на максимальном использовании энергии прямо в нижней части дуги замаха, а не на сильном опускании из верхней части замаха.

Я понимаю, что могу звучать как зарезанная пластинка, но идея о том, что сильно раскачивать клюшку — это плохо, не может быть дальше от истины — и если не стремиться увеличить скорость клюшки, вы, скорее всего, столкнетесь с трудностями. улучшить свой результат.

Может ли ваш замах в гольфе быть слишком медленным?

Да, слишком медленный замах в гольфе может негативно повлиять на скорость, точность и темп удара вашей клюшки. В то время как некоторые игроки PGA Tour, такие как японская звезда Хидеки Мацуяма, отлично играют в гольф с медленным, продуманным замахом назад, для большинства любителей это приведет к потере расстояния от ти и, иногда, к меньшей точности.

Я тот, у кого долгое время был медленный обратный замах, так как я был так сосредоточен на том, чтобы поставить клюшку в положение « учебника » во время еды на вынос — в результате я боролся с ритмом и последовательностью, особенно когда сбивающий водитель.

Сосредоточившись на ускорении замаха, я обнаружил, что менее статичен над мячом при адресе и более расслаблен, а также улучшил дистанцию ​​и точность.

Как сделать удар в гольф более плавным?

Одно из лучших упражнений для улучшения темпа удара и снятия напряжения в вашем замахе в гольфе — считать вслух, так как это поможет вам разработать повторяемую программу перед выстрелом, которая поможет вам работать под давлением. Вы должны стремиться к завершению удара за одно и то же количество секунд каждый раз, когда обращаетесь к мячу, так как это будет развивать постоянный темп.

Тренер Европейского тура по производительности Иэн Хайфилд говорит, что подсчет вслух на тренировке и в уме, когда вы находитесь на трассе, приведет к лучшему попаданию мяча и результатам.

Как он объясняет:

Как люди, мы настроены негативно. Мы созданы, чтобы выяснить, где опасность, (и сказать себе): «Я пропущу этот выстрел».

Этот мозг очень активен, когда мы играем в гольф.

Итак, просто посчитав, вы можете успокоить тот негативный голос, который в вашем уме и поддерживал вас все эти годы, и вы можете делать хорошие удары в гольф, потому что вы получаете доступ к своим более плавным, повторяемым ударам. вместо того, чтобы пытаться избежать опасности и заставлять клуб занимать разные позиции.

Другой ключ к плавному темпу — это отсутствие напряжения в руках, а также в лице и челюсти, когда вы размахиваете клюшкой.

Стоя над мячом для гольфа — когда противостоит сложному удару — тело и руки обычно напрягаются, и многие игроки также стиснут зубы, не осознавая этого.

Все это дополнительное напряжение затрудняет плавное движение клюшкой и чаще всего приводит к плохому результату.

Как снова объясняет Хайфилд:

Контроль напряжения челюсти и даже просто сосредоточение внимания на расслаблении челюсти и рук может помочь вам достичь наилучшего результата в игре в гольф, особенно в условиях стресса и давления.

Вы можете увидеть великого Ли Вествуда Европейского тура, когда он бьет, у него высунут язык и он контролирует напряжение челюсти, и он один из лучших игроков в железо (в мире).

В моей статье «Что должны ощущаться качели в гольф» я более подробно объясняю, каким должно быть идеальное натяжение качелей, и я определенно рекомендую вам прочитать это.

Вы можете больше услышать от Highfield о темпе и напряжении свинга в видео ниже:

Заключительное сообщение

Жесткое качание — без напряжения — ключ к максимальному увеличению дистанции, точности и согласованности. тройник.

Суть в том, чтобы убедиться, что вы развиваете максимальную скорость в нижней части дуги поворота, а не сильно тянуть вниз с верхней точки поворота для гольфа.

Регулярно выполняя это упражнение, вы сможете дольше и ровнее бить с мишени в кратчайшие сроки.

В гольфе лучше снизить скорость поворота?

Скорость поворота сильно различается среди игроков в гольф, как у профессионалов, так и у любителей.

История PGA Tour показывает, что профессионалы могут добиться успеха с молниеносной или неторопливой замахом. Для любителей беспокойство по поводу правильной игры в гольф и попыток ударить по мячу подальше часто заставляет их слишком сильно махать или замахиваться, что обычно приводит к менее чем удовлетворительному броску.

Замедленный старт

В своей книге «Мои золотые уроки» легенда гольфа Джек Никлаус говорит, что слишком быстрое раскачивание — одна из главных ошибок гольфистов-любителей — с самого начала игры.Он рекомендует, чтобы ваши плечи, руки, кисти и клюшка вернулись в одно целое в течение первых нескольких футов замаха. Своим собственным замахом он даже заходит так далеко, что создает мысленный образ своих рук и рук, движущихся в замедленном движении, чтобы сделать свой замах неторопливым.

Удар на 75% от максимума

Ведущий инструктор по гольфу Бутч Хармон в книге «Breaking 100, 90, 80» советует, что большинство игроков в гольф лучше контактируют с мячом, делая контролируемый удар.Вам не нужно быстро раскачиваться. Полный поворот плеча — это ключ к выработке мощности, которая будет высвобождаться при махе вниз. Чтобы поддерживать лучший ритм, сделайте сознательное усилие, чтобы качаться со скоростью 75 процентов от вашей максимальной скорости.

Плавный замах с каждой клюшкой

Ник Прайс, выигравший два чемпионата PGA, а также British Open, рекомендует в «Breaking 100, 90, 80» игрокам в гольф сосредоточиться на плавных движениях — и довести их до конца. . Им следует избегать склонности к ускорению взмаха с помощью определенных дубинок, например, коротких оков.Цель состоит в том, чтобы сделать такой же плавный удар каждой клюшкой в ​​сумке.

Не спешите с даунсвигом

Зал славы LPGA Джуди Рэнкин говорит в «Нарушение 100, 90, 80», что вы должны начинать свой взмах с плавного выноса, и ключевой удар, как кажется, у вас на пике. также должен плавно переходить к даунсвингу. После этого плавного перехода ваше ускорение вниз может быть агрессивным, но не забывайте сохранять равновесие.

Сохраняйте плавность с длинными айронами

Фред Парас говорит в своей книге «Total Shotmaking», что хороший темп является важным элементом при выполнении твердых дальних ударов.

Великие игроки, играющие на длинном железе, которых он наблюдал, медленно начинают замах и концентрируются на плавном темпе на протяжении всего замаха.

Вам не нужно более быстро раскачиваться, чтобы генерировать энергию — ошибку, которую допускают многие любители, пытаясь преодолеть большее расстояние с помощью своих длинных утюгов. Вы должны потратить время на то, чтобы свернуть верхнюю часть тела на замахе, чтобы создать мощный и точный удар с длинным железом.

Но не слишком медленно

Легенда гольфа Арнольд Палмер в своей статье «Попробуйте мои вневременные советы» в сентябре 2009 года предостерегает от слишком легкого раскачивания.

Он считает, что игроки в гольф любого уровня подготовки могут научиться отбивать мяч прямо — и сильно. Палмер утверждает, что вы не хотите терять волю к агрессивному замаху в гольф, практикуя слишком легкий замах.

Как улучшить качели для гольфа

В гольф на Первом побережье Флориды круглый год лучше всего играть с проверенным свингом. Дерек ДиСтефано, профессионал PGA в гольф-клубе в Саут-Хэмптоне, считает, что ключ к улучшению вашего замаха зависит как от баланса, так и от ускорения.

ДиСтефано также предлагает следующие пять советов:

1. Качайтесь легко, особенно когда ветрено, и ускоряйте мяч.

Большая часть силы исходит от дубинки, а не от тела. Пусть всю работу сделает клуб. Используйте технологии клюшки, чтобы набрать больше ярдов.

2. Начните движение левым плечом.

Ваша правая рука направляет головку клюшки по плоскости вашего замаха. Позвольте левому плечу начать начальный мах вниз и удерживайте жидкость в правой руке при контакте.

3. Держите голову как можно тише.

Вы так часто слышите этот совет, потому что он важный. Чем меньше движений в вашем замахе, тем меньше места для ошибки. Неподвижное тело дает более стабильные результаты.

4. Держите свой вес максимально сосредоточенным на подъемах.

Твердая основа должна быть вашей первоначальной мыслью при обращении к мячу. Убедитесь, что ваш вес уравновешен на подходе, и держитесь на финише.

5.Закончите замах с целью пряжки ремня.

Вращение бедра — ключ к получению более точных результатов. Уберите бедра от удара и держите пряжку ремня и плечи ровно, чтобы добиться максимальной точности.

Готовы поднять свой гольф на новый уровень? Ознакомьтесь с дополнительными инструкциями и инструкторами в гольф-клубе в Саут-Хэмптоне. Хотите больше советов? Посмотрите, что этот профессионал из гольф-академии PGA Tour в Сент-Огастине сказал об улучшении вашей игры.

Изучите разнообразные варианты размещения в северо-восточной Флориде рядом с этим курсом. Мы рекомендуем бутик-отель с видом на воду на острове Амелия, Hampton Inn & Suites, Courtyard Orange Park в округе Клэй, который находится в нескольких минутах ходьбы от TIAA Bank Field в центре Джексонвилла или в нескольких минутах езды на автомобиле. прочь, остановитесь в новейшем отеле класса люкс в Джексонвилле, Residence Inn Jax-Mayo Clinic Area.

5 советов по совершенствованию вашей игры в гольф

5 советов по совершенствованию качелей для гольфа

Гольф — более спокойный вид спорта, чем футбол или баскетбол, но это не делает его менее популярным.Фактически, 23,82 миллиона американцев занимаются этим видом спорта.

Игроки в гольф существовали во времена правления Юлия Цезаря, в Древнем Китае и в Шотландии 15 века. Можно поспорить, что из всех тех игроков в гольф на протяжении всей истории, большинство из них всегда стремились улучшить свою игру. Это отличительная черта настоящего спортсмена.

В отличие от большинства видов спорта с высокими ударными нагрузками, гольф — чрезвычайно точная игра. Успех игры в гольф зависит от очень сложной физики.Однако это не единственная важная механика.

Чтобы улучшить свои навыки игры, ознакомьтесь с этими пятью советами о том, как улучшить свою манеру игры в гольф.

1. Низкие руки и сила тела

Если вы хотите уменьшить траекторию своих выстрелов, положение рук — это все. Хотя многие игроки в гольф выбирают сильную клюшку и вместо этого отводят мяч назад, это менее надежные методы.

На финише держите руки низко. Это эффективно снизит высоту ваших снимков.

Кроме того, следите за положением позвоночника, предплечья, запястий и локтей при обратном замахе. Во время вращения предплечья должны быть параллельны позвоночнику. Ваши локти и предплечья должны образовать красивый треугольник.

Форма — это все!

2. Усилие корпуса и шарнира

Привод мяча в движение телом, а не руками — один из основных ключей к успешному замаху в гольф.

Держа тело в мертвой позиции, поместите клюшку позади мяча.Теперь попробуйте поднять мяч в воздух без замаха. Как только вы овладеете этим, вы овладеете силой тела.

Шарнирные запястья — еще один способ правильно усилить удар. Во время настройки между рукой и стержнем клюшки должен быть угол 45 градусов. Когда вы выполняете обратный замах, ваши запястья должны двигаться под углом 90 градусов к стержню клюшки.

3. Отрезок локтя

Есть споры о расположении локтей, но чтобы улучшить свои результаты, вы хотите поэкспериментировать.По сути, это выбор между подвернутым локтем и локтем, которым вы позволяете летать.

Самый важный аспект поджатия локтя — это держать ваши плечи под контролем, что даст вам больше силы в даунсвинге и меньше места для ошибок в целом.

4. Нет вялости

Когда ваше тело находится вне позиции во время замаха, ваши руки инстинктивно переворачивают запястья. Это произойдет в непосредственной близости от удара, и это слишком быстрое событие, чтобы его можно было по-настоящему контролировать.

Чтобы избежать этого, тренируйтесь в стрельбе с грушей.Ваша ведущая рука должна быть на одной линии с осью головы, а бедра слегка приоткрыты.

5. Сколы

Выломайте деревянный дюбель, чтобы практиковаться в скалывании практически в любом месте. Примерно два фута дюбеля должны выступать из верхней части рукоятки вашего стержня.

Если дюбель давит на вас во время тренировки, это означает, что ваше запястье недостаточно жесткое. Во время практики старайтесь держать руки вперед.

Еще насадки для гольфа

Безумие можно определить как повторение одних и тех же действий с ожиданием разных результатов.Вы можете использовать этот подход в своей игре в гольф.

Вместо того, чтобы повторять те же приемы, из-за которых ваша производительность падает, попробуйте эти новые стратегии.

Нужна дополнительная помощь в игре в гольф? Свяжитесь с нашими профессиональными игроками в гольф, чтобы назначить уроки гольфа и улучшить свою игру уже сегодня!

.