Как избавиться от складок на спине и боках: 7 эффективных упражнений от складок на спине и боках / AdMe

Содержание

Упражнения, которые помогут избавиться от складок на спине и боках

Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии.

Появляются они легко, а вот избавиться от них… Сложно, но вполне возможно. Нужно просто немножечко усилий.

Редакция предлагает самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

Как быстро убрать бока — 7 лучших упражнений!

1. Наклоны вперед

Самое простое упражнение, но очень эффективное. Кроме того что оно помогает привести мышцы спины в тонус, это упражнение еще и очень полезно для позвоночника. Согласно даосским традициям, чем больше мы наклоняемся, тем дольше живем.

Как выполнять: встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, не сгибая ноги в коленях.

Тянись к полу настолько, насколько это возможно. Делай всё аккуратно, без резких движений и по мере своих возможностей. Сделай 2–3 подхода по 15 наклонов.

2. Наклоны в стороны

Очень эффективное упражнение! Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй короткие наклоны сначала в одну сторону, потом в другую. Эффективнее выполнять это упражнение с гантелями, но начать можно без них. Сделай 3 подхода по 15–20 наклонов в каждую сторону.

3. Отжимания

Всем знакомое упражнение, хоть и далеко не самое любимое. Но именно оно поможет привести в тонус мышцы рук, спины и груди. Техника проста: прими упор лежа, опускай и поднимай корпус, сгибая руки в локтях. Начинай с малого и постепенно дойди до 20–30 отжиманий.

Очень важно отжиматься правильно, и это видео поможет тебе научиться. Всего 5 простых шагов!

4.

Поза лука

Эффективность этого упражнение проверена лично, оно приводит мышцы в тонус и результат чувствуется уже после пары занятий. Тут всё просто. Ляг на живот, руки вытяни вперед и прогнись, одновременно поднимая голову, руки и ноги вверх. Обхвати лодыжки руками, сделай глубокий вдох и задержись в этом положении на несколько секунд.

Выдохни и вернись в исходное положение. Достаточно одного подхода.

5. Лодочка

Позвоночник будет благодарен тебе за это упражнение! Ляг на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно подними руки и ноги, прогибая спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. Сделай 3 подхода по 15–20 повторений.

6. Подъемы на шаре

Гимнастический шар — очень полезная вещь, особенно если ты следишь за своей фигурой. С ним есть множество хороших упражнений, и это одно из них. Ляг животом на шар, ноги на полу на ширине плеч, ладони на затылке. Поднимай и опускай плечи и верхнюю часть спины, старайся держать шею прямо.

Сделай 2 подхода по 15 раз.

7. Мостик

Это очень классное упражнение, но его нельзя выполнять без подготовки. Мы рекомендуем приступать к нему только после двухнедельного выполнения предыдущих упражнений.

Это видео поможет научиться делать мостик из позы лежа.

Работа над собой и своим телом — это долгий и сложный процесс. Но если ты уже начинаешь путь к идеальной фигуре, не останавливайся ни перед чем. Усилия, сила воли, настойчивость — и мечта станет реальностью!

Часто бывает сложно найти мотивацию для тренировок. Если у тебя есть секреты на этот счет, делись с нами в комментариях.

Если ваша мама выглядит очень молодо, то это и хорошо, и плохо. Да, скорее всего, вы унаследуете её гены и будете так же здорово выглядеть в будущем… Но сейчас окружающие постоянно называют вас сестрами и просят номерок такой красивой мамы! Они прямо как подружки…

Конечно, в интернете полно разных секретов молодости, но некоторым это просто дано. Только посмотрите нашу подборку фотографий, доказывающих, что возраст – просто цифра!

1. Ванесса Уильямс и ее дочь Джиллиан Херви

«Клянусь, Ванесса Уильямс выглядит одинаково потрясно все мои 27 лет!»

2. Эта мама может меняться шмотками со своей дочкой как с подружкой

Стройная, стильная, и только посмотрите, как молодо она выглядит! Её точно приглашают на каждую вечеринку дочки!

3. Эта мама выглядит так же, как и её дочки

Не можете найти её? В самом низу фотографии. И стоп, у нее три ребенка, а она по-прежнему так круто выглядит?!

4. Кто из этих жгучих красоток дочь?

Где тут мама?

Маму тут найти ну просто не представляется возможным.

Но вы всё же попытайтесь…

5. Это тайваньские красотки

Угадайте, сколько лет этим девушкам? 36, 63 и 41 год! ☝Говорят, вода и овощи помогают замедлить процесс старения… Кто-нибудь, принесите мне скорее несколько бутылок воды и корзину с овощами!

6. Этих двоих всё время путают

«В Facebook мне твердят, что вы выглядим одинаково. Я знаю, что мы похожи, но думала, все преувеличивают. Сейчас я увидела ЭТО. Да, как я ошибалась!»

7. Эта мамочка может пойти потусить с твоими друзьями в бар

Ну а почему нет? Они выглядят как сестры!

8. Валери Моррис Кэмпбелл и ее дочь Наоми Кэмпбелл

Самой Наоми уже почти 50, вы можете в это поверить? Пожалуйста, скажите, где находится этот источник вечной молодости!

9. Эта мама похожа на сестру своей дочки

Да, конечно, улыбка – это ключ к молодости, но сколько же она должна смеяться, чтобы выглядеть так потрясающе?

10. Это мама близняшек, но вместе они похожи на тройняшек

Вы вообще найдете её на фото, если мы не скажем вам, где она?

11.

Джорджи Смедли и ее дочь Джаз Смедли

Наверно, если вы с мамой лучшие друзья, то и начинаете выглядеть одинаково.

12. Я и мини я

Её дочке точно не надо беспокоиться о том, как долго она будет молодо выглядеть.

13. Ясмин Ле Бон и ее дочь Амбер Ле Бон

На самом деле, мы даже сами запутались, где здесь 53-летняя модель, а где 28-летняя дочь…

14. Эта мама выглядит даже моложе своей дочери

Они обе выглядят великолепно, но на этом фото мама, правда, похожа на младшую сестру своей дочери.

15. Эта мама выглядит очень стильно и молодо

Девушка подписала под фото, что очень хочет выглядеть через 20 лет, как её мама сейчас. И это понятно

16. Полина Максимова и ее мама Светлана

Мама Полины выглядит даже моложе дочки! И они обе так великолепны. В чем секрет? Может быть, в халате? Тогда мне срочно нужен такой!

Источник

Супер-система избавления от складок на спине и боках | Здоровье

Бороться только с валиками жира не имеет смысла, нужно сначала устранять причину их появления, а только после этого применять приемы, которые помогут сделать фигуру наиболее гармоничной и стройной.

Почему появляются складки на спине и боках

Они бывают даже у стройных на первый взгляд людей. Основные причины появления некрасивых жировых валиков:

Лишний вес. Лишние килограммы накапливаются в первую очередь, из-за погрешностей питания. Подавляющее большинство, употребляет еды намного больше, чем на самом деле требуется организму. Ведущие врачи уверены – количество энергии, поступающее с пищей, должно равняться количеству энергии, расходуемой организмом. Поэтому, есть только два способа держать свой вес под контролем – сократить количество пищи или увеличить двигательную активность. Все лишнее обязательно отложится на теле, и появятся некрасивые складки.

Тип сложения. Счастливые обладательницы фигуры в виде песочных часов, редко страдают от наличия жировых отложений. А те, чей тип конституции напоминает яблоко или перевернутый треугольник, наоборот, редко избавлены от некрасивых складок, которые начинаются от подмышечных впадин, и часто опускаются до бедер. Поэтому работать надо над всем корпусом, только тогда валики уменьшатся.

Стратегические запасы. Природой предусмотрено запасание пищи на «черный день». У женщин, такие «стратегические запасы» располагаются в зонах, которые помогут лучше развиваться будущему ребенку и заодно, смягчат падения и травмы при беременности. Все излишки жира вначале откладываются на животе, бедрах, спине и боках, максимально предохраняя будущий плод от всевозможных неприятностей. В других местах жир накапливается реже и меньше. А при похудении, происходит обратный процесс. Некрасивые складки, появившиеся в первую очередь, исчезнут самыми последними. Поэтому надо будет набраться терпения и не бросать над ними трудиться.

Эффективные способы борьбы со складками на спине

1. Правильный рацион

Это самое основное в борьбе со складками, валиками и лишними килограммами. Невозможно похудеть и обрести стройность фигуры, питаясь фастфудом и тортиками, запивая все это кока-колой и алкогольными напитками. Чудес похудения на свете не бывает, кроме тех, которые делают руки пластических хирургов, разумеется.

Сразу надо сказать, что голодные и прочие чудо-диеты, обещающие потери 20 кг за 20 дней, во-первых, грешат излишним оптимизмом, а во-вторых – несут серьезные угрозы здоровью. Такая система питания не принесет ощутимой долговременной пользы, но способна здорово подорвать гормональную работу, нанести ощутимый удар внутренним органам, вывести из строя иммунную и нервную систему и нарушить функции всех аппаратов.

Вовсе не нужно отказывать себе в самом любимой и вкусной еде. Но употреблять ее следует в правильное время, в небольшом количестве и не постоянно. Полезная пища должна составлять 80% в нашем рационе, а 20% — приходиться на любимые вкусности. А чтобы ускорить сжигание жира, нужно серьезно уменьшить количество жирной и сладкой пищи.

2. Разгоняем лимфу

От работы лимфатической системы зависят многие процессы в нашем организме, в том числе и обмен веществ. Жировые складки будет особенно трудно согнать при недостаточном метаболизме. Поэтому, вначале придется его ускорить. Работа над разгоном лимфатической системы позволяет выглядеть гораздо лучше в короткие сроки.

Приемы, улучшающие лимфодренаж:

питание – увеличить продукты, богатые клетчаткой, пить фиточаи, уменьшить крахмал, белый хлеб, сладости;
соблюдать питьевой режим, норма потребляемой воды – 30 мл на 1 кг веса;
выполнение лимфодренажных упражнений;
очистка слюнных желез – разжевывать по утрам маленький кусочек имбиря;
баня – кроме случаев противопоказаний;
ванна с морской солью;
не носить тесную одежду;
регулярная физическая нагрузка;
забота о психоэмоциональном здоровье.

3. Лимфодренажный массаж

Этот вид массажа ускоряет отток лимфы и улучшает метаболические процессы. Общий массаж по лимфатическим линиям ускорит выведение жидкости и уменьшение подкожного жира, а направленная работа проблемных участков позволит уменьшить жировые складки. Отеки уйдут уже после нескольких сеансов, а регулярная работа поможет постепенно уменьшить объемы валиков.

Растирания щетками – прекрасно помогут избавиться от излишков и отвисаний кожи, которые образуются при похудении. Восстановят ее плотность, упругость и избавят от сморщивания и заломов.

4. Аэробные тренировки

Они необходимы для того, чтобы избавиться от излишних жировых накоплений. Одно только правильное питание не справится с большими накоплениями, во всяком случае, придется долго ждать заметного результата. Хотя бы 15 минут в день двигательной активности, намного ускорит процесс! К аэробным тренировкам относятся – бег, танцы, ходьба на лыжах, гимнастические упражнения. А самое простое, эффективное и главное, не имеющее никаких противопоказаний – ходьба. Нужно только следить, чтобы сокращения пульса увеличились на 40% и выше, но не больше, чем 140 ударов в минуту. Большинство авторов всех оздоровительных систем,

рекомендуют именно быструю ходьбу, как универсальную нагрузку, которая в отличие от всех остальных не перегружает суставы и ее можно выполнять в любом возрасте и весе.

5. Плавание

Тот, кто регулярно занимается плаванием, не имеет такой проблемы – складок и валиков по бокам и спине. Все движения при плавании, не дают возможности никаким жировым отложениям на теле. Конечно, если плавание энергичное и происходит регулярно. А для сухопутных любителей, есть несколько упражнений, которые имитируют различные плавательные стили и помогают избавиться от ненужных излишков.

Эффективнее всего на складки воздействуют повороты корпуса и наклоны в стороны, их можно делать с отягощением, и разведения руками в стороны.

6. Энергичное скрабирование

Кроме того, что скрабы воздействуют на саму кожу, улучшая ее состояние, они еще и выполняют массажное воздействие. Растирание со скрабами вызывает усиленный приток крови, улучшает общий и локальный обмен веществ, устраняет морщинистость и отвисания кожи при похудении. Хорошо действуют скрабы из кофейной гущи, морской соли, готовые или сделанные своими руками.

Упражнения от складок на спине и боках

Работаем руками

И. П. – прямо, ступни на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки внизу. Оставаясь в этом же положении, сгибайте руки в локтях и поднимайте, чтобы линия рук шла параллельно полу. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Отжимания

Если не получается отжаться от пола, то ничего страшного, можно отжиматься от любой поверхности, даже от стены. Сделать сколько получится, постепенно довести до 20 отжиманий, затем прибавить повторы.

Плывем брассом

Исходное положение — стоя или лежа на животе. Энергично выполняйте движения, как при плавании брассом. Амплитуда должна быть широкая. Эти движения хорошо помогут размять проблемные зоны, где образовались некрасивые валики.

Делаем лодочку

И.П. – лежа на животе. Вытяните руки и ноги, одновременно оторвите их от пола и слегка покачайтесь. Выполнить 15-20 раз. Можно сделать несколько подходов.

Лук

Это усложненная лодочка. И.П. – лежа на животе. Взять руками щиколотки и слегка покачаться. Хотя бы минуту. Можно постепенно увеличивать время и число подходов.

Чтобы раз и навсегда избавиться от жирных складок, необходимо выполнять самый важный принцип – не навреди! То есть надо аккуратно и регулярно выполнять все основные рекомендации, запасаясь терпением. А если вес очень большой и возраст уже не юный, то следует сначала обратиться к врачу и выслушать все рекомендации. Менять образ жизни нужно постепенно, каждый день, понемногу сокращая порции пищи и увеличивая двигательную активность. Тогда вы и в глубокой старости сможете прекрасно выглядеть и не болеть.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P. S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Убрать жир боков спины упражнения

Ключевые слова: Похудеть быстро на белках на 5 кг, где купить Убрать жир боков спины упражнения, Японский метод убрать жир с живота дыханием.

Убрать обвисший живот фото, Как быстро похудеть убрать жир, Гимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры, Сжигайте больше жира, Как сжечь жир на боках

Сжигайте больше жира Как убрать жир с нижней части спины с помощью физических нагрузок? Чтобы хорошо проработать мышцы внизу спины, нужно правильно подобрать необходимые упражнения, а также другие эффективные способы укрепления мышц и сжигания. Это упражнение является одним из самых популярных для тренировки нижней. Люди, имеющие жировой слой и складки на теле, хотят знать, как же убрать жир со спины и боков. Дело это действительно не из легких. Похудение этих проблемных зон зависит от правильной диеты, занятий спортом, косметических процедур. Самые эффективные упражнения от жировых складок в области спины и боков в комплексе тренировок на неделю и советы по питанию для. Как избавиться от лишнего жира на спине и боках (2 комплекса упражнений и советы по питанию). Для многих диета является чемто обескураживающим, чемто, что. Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами поговорим о том, как убрать жир со спины и боков. Жировые складки у женщин и мужчин часто вызывают моральный дискомфорт, становятся причиной комплексов. В данной статье мы поговорим про то, как убрать жир со спины и боков у женщин. Разберём конкретные упражнения и другие. Ниже пойдёт речь о том, как убрать жир со спины у женщин. Также будет изложена информация о сжигании жира. А рост мышц и похудение – это два противоположных процесса (анаболизм. Рассмотрим, какие упражнения для похудения спины и боков можно использовать для коррекции силуэта. В вопросе о том, как убрать жир со спины и боков, важны не только соответствующие упражнения, но и правильное питание.

Периодически можно устраивать разгрузочные дни, к примеру, кефирные или яблочные. Убрать жир со спины в домашних условиях можно и при помощи простых упражнений. Рекомендуем. Эффективный способ быстро убрать складки на спине: упражнения в домашних условиях. Помимо моральных неудобств, от этого и позвоночник постоянно испытывает лишнюю. 3 Какими упражнениями убрать жир со спины? 3.1 Упражнения от боков на спине. 3.2 Упражнения для верхней части спины для женщин. 4 Как уменьшить объем спины? 5 Правильное питание для похудения. 5.1 Советы по питанию. Отвисшие бока портят фигуру и старят свою обладательницу, но зато. Как сжечь жир на боках Как убрать жир с деревянной поверхности Убрать живот внизу в домашних условиях

Сжигатель жира инструкция Убираем живот гирей Помогает ли обруч убрать живот и бока Похудеть быстро на белках на 5 кг Японский метод убрать жир с живота дыханием Убрать обвисший живот фото Как быстро похудеть убрать жир Гимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры

Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Для покупки активатора сжигания жира перейдите по официальной ссылке на сайт, где заполнив специальный бланк, вы можете оставить заявку на доставку продукта почтой. Все расчеты компания изготовителя принимает после того, как покупатель получает товар на почтовом отделении. Такая сделка исключает вероятность финансового мошенничества со стороны продавца. Изготовитель представляет необходимые документы, подтверждающие качество и экологичность продукции по запросы от клиента. Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. Убираем жирную мужскую грудь: рекомендации по работе с грудью. Чтобы убрать жир с груди, в первую очередь, мужчина должен пересмотреть свой образ жизни. А вот убрать жир с груди можно сравнительно быстро. Большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая – это те целевые мускулы, которые нужно будет прорабатывать для придания мужской груди красивой формы. Как быстро убрать грудной жир у мужчин? Выпирающий живот и обвисшая грудь не добавляют мужскому образу красоты и мужественности. Подкачать мышцы пресса и груди помогают силовые нагрузки, кардиоупражнения, интервальные тренировки. Как убрать жир с грудных мышц мужчине. Если у мужчины нет проблем со здоровьем, после обследования. Чтобы укрепить тело, уменьшить живот, подтянуть область мужской груди, можно прибегнуть к такому комплексу упражнений, который включает одну комплексную тренировку. Как вариант, приседания. 8 Как убрать жир с грудных мышц мужчине? Силовые тренировки и снижение калорийности питания. Гребля – отличное кардио упражнение для борьбы с мужской грудью и жировыми отложениями на груди, поскольку она задействует все мышцы верхней части тела, что позволяет формировать. Как быстро убрать жир с груди мужчине: лучшие упражнения в спортзале и дома. Обвисшая, жирная грудь у мужчин формируется по двум основным причинам: избыточная масса тела и гинекомастия. Избыток жира в области груди мешает человеку не только чувствовать себя привлекательным, но и выбирать понравившуюся одежду. Слишком широкая в результате лишнего веса грудина у мужчин и женщин придает массивности телосложению и диспропорциональности Как быстро убрать жир с грудных мышц. Появление излишнего жира. С этой злополучной проблемой сталкивается мужская половина достаточно часто и. Обвислость груди у мужчин появляется не мгновенно, а в течение длительного.

Убрать жир боков спины упражнения

Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм. Как убрать жир с коленей — еще 4 метода. Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций: Применение принципов рационального питания. Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер. Можно пойти в аптеку и купить уже готовое средство или же создать его самостоятельно. Одна из действенных масок состоит из капустных листьев, кефира или сметаны. Многих волнует вопрос: как убрать жир с коленей. Этот сказ — о том, какие упражнения избавят от валика над коленями, утолщениями сбоку и с внутренней стороны, что можно делать в домашних условиях. Как убрать жир с коленей? Мы собрали лучшие методы, которые реально работают. Как может помочь косметология и хирургия?. Как убрать жир с коленей – стройность во всех местах. 26.10.2018. 0 Комментариев 0. Что в статье: Жировые отложения в коленях: причины. Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях. Массаж как одно из средств против жира на коленях. Особенности питания. Маски для проблемных участков. Как убрать жир с коленей – вопрос, возникающий не только у страдающих излишней полнотой дам. Такая проблема характерна даже для девушек субтильного телосложения. Как убрать жир с коленей — вопрос, которым задаются многие женщины и реже мужчины, у которых склонность к скоплению жира в нижней части тела. Причин его появления несколько, а корректируется проблема правильным питанием, процедурами и правильно подоб. Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения. Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых. Убрать жир боков спины упражнения. Как убрать жир с деревянной поверхности. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Основные правила тренировок для похудения дома. Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата. Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет. Как похудела Анфиса Чехова? Новая диета 2018. Прекрасный результат дадут тренировки в домашних условиях. Выполнение упражнений для похудения дома поддерживает в тонусе мышцы и повышает. Галина, 41 год, Самара: Похудеть дома самой очень трудно, постоянно чтото готовишь и жуешь. И заниматься дома было сложно. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира. Регулярные тренировки обеспечат сжигание жира и в дальнейшем позволят перейти на бег. Быстро сбрасываем вес в домашних условиях. Правильное питание и физическая нагрузка помогут достаточно быстро исправить. Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный. Самые популярные упражнения для быстрого похудения дома. Поэтому мы подобрали упражнения для похудения, которые помогут Вам быстро избавиться от. Топ самых эффективных тренировок для похудения в домашних условиях. Упражнения для дома. Пилатес для начинающих в домашних. Самые простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Чтобы вам было проще ориентироваться и не. Это разминка для начинающих, чтобы сжечь жир быстрее. особенно эффективно это упражнение для ягодиц и ног. Его можно делать с гантелями в руках. Встаньте, ноги месте. Эффективная тренировка для сжигания жира. Какие упражнения наиболее полезны для похудения дома?. Но обделять вниманием ежедневный рацион нельзя, необходим как комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, так и правильное питание. Коррекция рациона, добавленная занятиями. Эффективные упражнения для быстрого похудения. Быстрее всего похудеть помогают кардиотренировки, в ходе которых вы активно двигаетесь в течение 1015 минут, потом минуту отдыхаете, а затем вновь продолжаете в том же темпе. Такие тренировки заставляют сердечнососудистую систему и легкие. Как быстро похудеть в домашних условиях (упражнения) – Быстро похудеем в домашних условиях (упражнения). Чтобы домашние тренировки были эффективными и безопасными, нужно придерживаться некоторых общих правил: 1. Постепенность, регулярность и умеренность. Делая обзор по.

Валики жира от бюстгальтера и как от них избавиться

Эта аппетитная тема не остается незамеченной в моих комментариях. Стоит только упомянуть два слова – «пояс» и «меньше», и тут же начинается буча с охами и вздохами, что «пояс меньше» является причиной сочных складок на спине. Давайте единожды разберемся в теме – что же является причиной жировых валиков на спине, и как от них избавиться?

Спорт и диета. Именно они помогают избавиться от жировых валиков на спине. Очень наивно верить, что, имея определенный процент жира в организме, замаскировать наличие жировых отложений вам успешно поможет бюстгальтер.

Бюстгальтер как предмет одежды не преследует цели коррекции жировых отложений. Он предназначен для поддержки груди, а смоделировать силуэт и избавиться от валиков вам поможет корректирующее белье.

В общем, пояс бюстгальтера, даже самый широкий, не обладает такой площадью покрытия, чтобы взять и перераспределить жировую массу незаметно для человеческого глаза. По сути, это просто полоска ткани – и если у вас нет мышечного каркаса, и процент жира выше 18% в организме, а также не девичьей упругости кожа, то эластановый пояс просто разобьет жировые отложения на части.

Корректно подобранный размер бюстгальтера в сочетании с обозначенными выше характеристиками может и не скрыть ваши складочки. Но, в ряде случаев складки будут минимизированы за счет более низкой посадки – обычно, в этом месте рассаживается пояс, и в этом месте большинство женщин менее объемные, чем в районе лопаток.

Некорректно подобранный размер может провоцировать больший объем «складчатости» и потому, что пояс идет под углом, не параллельно полу.

Иногда новый бюстгальтер в корректном объеме ощущается жестким, и вам может казаться, что он создает складки – но так происходит, я уже писала, потому, что новое белье крахмалят, пара стирок и тепло тела его эффективно размягчают, и объем становится тютелька в тютельку таким, какой вам нужен. А вот больший объем тоже даст вам добавку после эксплуатации, но функциональность при этом будет потеряна безвозвратно.

Проще говоря, альтернативы, если ваш процент жира в организме таков, чтобы создавать складки, таковы: 1) либо вы носите корректный размер, и ваша грудь находится на месте, посередине плеча, 2) либо вы носите некорректный размер пояса, боясь, что «вас обтянет», и грудь натурально висит, вместе с бюстгальтером. При этом, польза большего объема совершенно не очевидна – в движении все ваши складочки на спине все равно выплывут наружу, и это станет очевидно окружающим.

В таком паритете становится понятно, что выбирать: корректно подобранный размер, чтобы грудь была на месте, в тандеме с корректирующим бельем, если тема складок вас действительно беспокоит.

Выбирать больший объем бюстгальтера для целей «маскировки» складок глупо – и грудь будет не на месте, и никакой качественной маскировки не будет. Так зачем тешить себя иллюзиями?

Вы же не носите джинсы на три размера больше, чтобы скрыть жировые отложения в районе живота? На такую рекомендацию большинство покрутит пальцем у виска – джинсы ведь будут спадать, а факт «спасательного круга» на животе все равно не скроешь. Так почему общественность поддерживает аналогичную по сути своей глупость – выбрать бюстгальтер на три размера больше по поясу, невзирая на то, что он перестает выполнять свою главную функцию – поддерживать грудь?

К сожалению, есть определенный процент жира в организме, когда складок избежать невозможно. Если вы решите проблему и снизите процент жира в организме, то и опасения относительно размера пояса бюстгальтера улетучатся сами собой. Лучше тратить энергию на продуктивные вещи, правда?

А вообще, в нашем рафинированном отфотошопленном мире – жировые отложения абсолютно нормальны в реальной жизни. Вы не видите их в глянце, потому что их фотошопят, а я каждый день работаю с реальными женщинами, и жировые отложения в этой области есть даже у самых стройных женщин, потому что такими нас создала природа.

Да, можно придираться к себе без одежды, но большинство людей даже не заметит ваши «складочки», когда вы наденете что-то сверху. Люди вообще больше концентрируются на собственных недостатках, а до чужих им дела нет. Так что – не стоит переживать.

А подвергать собственную спину и плечи усиленной нагрузке, потому что вас беспокоит чужое мнение относительно «жира на спине», выбирая бюстгальтер объемом больше, чем нужно – неразумно и жестоко по отношению к самой себе. В конце концов, принятие собственного тела – первый шаг на дороге любви к себе.

++++++++++++++++++++

Хотите подобрать идеальный бюстгальтер для себя?

Все просто: приходите на бра-фиттинг! Бра-фиттинг – это полноценный мастер-класс продолжительностью около часа, целью которого является практическое обучение подбору идеального белья для любой ситуации. Вы сможете на себе увидеть, как работает комбинация правильного размера и формы бюстгальтера.

Вы можете почитать о том, что такое бра-фиттинг, чем он отличается от просто подбора белья в магазине, как он работает и какие выгоды вы получаете, вот здесь.

Попасть к нам можно, записавшись через сайт.

Бра-фиттинг можно еще и подарить! Про наши подарочные сертификаты читайте здесь.

5 историй про бра-фиттинг в формате «до и после» и отзывы моих реальных клиенток можно почитать здесь, здесь, здесь, здесь и вот здесь.

++++++++++++++++++++

Чтобы сделать репост у себя в ЖЖ или разместить ссылку на эту статью в других социальных сетях, нажмите одну из кнопочек ниже:

Подписывайтесь на обновления моего блога в ЖЖ, других социальных сетях и по электронной почте:

причины появления и как от них избавиться. Politeka

Существует немало причин появления складок на спине. Самая распространенная — лишний вес. Как только ты набираешь килограммы, уязвимые места обрастают складками, и некогда рельефная спинка превращается в гармошку. Но не только прибавка в весе портит твой внешний вид. Есть еще минимум три важные причины, давай в них разбираться.

Сидячий образ жизни

Работа в офисе приводит к мизерному уровню двигательной активности в день. Мы сидим часами за компьютером, а тем временем наши мышцы постепенно атрофируются. Спина находится в расслабленном состоянии. Если мышечный корсет слабый, то, кроме появления жировых отложений на спине, исчезает красивая осанка. Перспективы не очень радуют. Посидев в офисе годик другой, без физической активности во время перерывов и полноценных тренировок хотя бы три раза в неделю, ты можешь превратиться в сутулую тетю с выраженными складками на спине, которые просматриваются даже через одежду. Как предотвратить такой исход, читай этот материал до конца.

Гормоны «скачут»

Гормональные нарушения — одна из причин набора веса, когда и питание налажено, и активность есть, а килограммы не уходят или вовсе добавляются. В связи с этим, складки на твоей спине могут поселиться надолго. Серьезное влияние оказывает работа щитовидной железы. От недостатка или коллапса ее гормонов жировые отложения могут точечно появляться в разных частях тела, при чем не только у полных дам, но и худышек. В эту же категорию попадают будущие и кормящие мамы. Что происходит в их организме с гормонами в такие периоды сложно описать в двух словах. Складочки на спине не основные проблемы беременной и уже родившей женщины. Конечно, можно подождать пока ребенок родится и вырастет, но лучше начинать заботу о своем теле сразу, пусть маленькими шагами, зато с перспективой на будущее.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Возраст берет свое

От возраста нам всем, стройным молодым девушкам, никуда не деться. Если склонность к появлению лишних объемов на талии, бедрах и других частях тела заложена генетически, то это еще больше усложняет задачу. Чем старше мы становимся, тем сложнее держать себя в форме. И тогда, вместо решительных действий, появляются объемные наряды, скрывающие не только складки на спине, но и всю фигуру целиком. Но нельзя все спихивать на возрастные изменения, это самое простое, что можно сделать. Лучше побороться за свою красоту приемлемыми способами.

План действий: как избавиться от складок на спине

1 Чтобы удостовериться, что в организме нет гормональных сбоев, обратись к эндокринологу. Придется сдать анализы, пройти обследование, но оно того стоит. Такими простыми действиями можно не только помочь своему телу «удалить» складки на спине, но и в целом узнать, в каком направлении нужно поработать со своим здоровьем.

2 Составь карту своей физической активность на протяжении дня. Чем больше ты двигаешься, тем меньше жира откладывается на твоем теле. Начни с раннего утра. Если нет времени на полноценную разминку и пробежку, удели пару минут растяжке и пройдись хотя бы несколько лишних километров к месту работы.

3 Офисный планктон должен постепенно превращаться в энергичного работника. Если раньше ты приходила в офис, плюхалась в кресло и делала свои дела до позднего вечера, выходя лишь на обед в кафе. То ради красивой спины без складок придется внести коррективы. Ставь таймеры на выполнение рабочих задач, чтобы через каждый час тебе на компьютере всплывало оповещение «Пятиминутка на физическую активность». Ты должна покинуть свое рабочее место всего на 5 минут. Выполнить самые простые упражнения, которые заставят твои мышцы работать, а кровь активно приливать к разным частям тела.

4 Тренировки должны стать частью твоей жизни. Чем разнообразнее твои занятия спортом, чем больше мышечных групп включается в работу и в целом, чем активнее твоя жизнь, тем меньше шансов у складок на спине появиться, а если они уже есть, то шансы на выживания — минимальны. Поэтому не скупись на тренировки.

5 Какие упражнения самые эффективные для избавления от складок на спине? В домашних условиях ты моешь выполнять отжимания от пола. На улице не проходи мимо турника, учись подтягиваться и даже просто висеть, вытягивая все тело стрункой. Ну а в тренажерном зале используй весь арсенал упражнений для проработки мышц верхней части тела.

6 Не забывай о питании. Жировые отложения обычно не появляются просто так. Вредный рацион способствует набору лишнего веса в разных частях тела, иногда неравномерно. Сбалансированное меню совместно с регулярной физической активность, приводит к «растворению» складок на спине, при условии отсутствия дополнительных факторов влияния, например, гормональных нарушений.

7 Чтобы наверняка усилить эффект или закрепить полученный результат, не поленись сходить на массаж. Опытный специалист должен владеть техникой, укрепляющей мышцы спины и в целом поддерживающей ее тонус.

Помни, что твоя спинка может быть красивой. И для этого не нужно прилагать никаких сверхусилий. Достаточно просто ежедневно уделять время своему телу.

Напомним, как избавится от боли в спине в сидячем положении: топ-3 позиции.

Как сообщала Politeka, Ульяна Супрун дала советы, как избавиться от боли в спине.

Также Politeka писала, что боль в спине передается по наследству.

Как убрать складки на спине

Клиенты как правило приходят с проблемами целлюлита или лишнего веса, но в процессе работы оказывается, что с целлюлитом и весом мы справились, а вот складки на спине все равно остались. Я решила поглубже внедриться в эту тему и нашла доказательства того, что проблему начали изучать совсем недавно (3-5 лет назад). В процессе изучения морфологи и анатомы пришли к выводам, что причины складок на спине — нарушения осанки и НОШЕНИЕ ТЕСНОГО БЮСТГАЛЬТЕРА!

С точки зрения физиологии все просто — нарушения лимфатического дренажа и кровоснабжения в данной области. Ученые также умозаключили, что складки на спине это не патология, а (как неприятно звучит) — эстетический дефект и что УПРАЖНЕНИЯМИ И ДИЕТАМИ УБРАТЬ ЭТИ СКЛАДКИ НЕЛЬЗЯ.

А как же можно убрать этот «дефект»?

Сначала — наладить лимфатический дренаж, потом кровоток и только тогда мы начинаем работать с жиром, чтобы уменьшить размер этой «жировой ловушки».

В общем, все не сложно, НО!:

Ручной массаж малоэффективен — его мы заменим на аппаратный (и воздействие глубже, и результат быстрее).

Кровоток усилим, опять же, с помощью вакуумно-роликового массажа. А вот для борьбы с жировыми отложениями мы подключим радиоволновой лифтинг и мезотерапию.

Конечно, не стоит забывать и о физических нагрузках – при борьбе с «ушками» на боках, мышечный каркас обязан присутствовать.

Путь к красоте и здоровью не такой сложный, как кажется на первый взгляд. Стоит только начать, и наблюдая в зеркале первые результаты вы будете приятно удивлены. Каждая женщина всю жизнь стремиться к совершенству, так почему стоит в чем-то себе отказывать?

Приходите в Бьюти ВУ — мы поможем Вам избавиться от ненавистных жировых ловушек!

Вот такое открытие дня. Написав это послание Вам, я сразу задумалась: а к чему через несколько лет приведут нас тугие джинсы да еще и с низкой посадкой — к целлюлиту на ногах?

Марина Вашкевич,
ВРАЧ, RN USA, VIORA LTD (КАНАДА)

МАГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ

Жировые складки на спине – явление малопривлекательное. Чтобы избавиться от этого ненужного «украшения» и обрести крепкую гладкую спину, следует хорошо потрудиться.

Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола – вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон. Если причина недовольства собой – жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.

Складки на спине: причины образования и способы избавления

Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще. От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины. Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.

Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.

Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира. Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.

С чего начинать занятия? Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.

Комплекс простых упражнений сидя

Если наличие одышки или высокого давления не позволяет сразу приступить к серьезным занятиям, можно начать со статических упражнений против складок, сидя на стуле:

сомкнуть кисти за головой и выполнять плавные наклоны корпуса влево-вправо;
поставить руки на бедра и выполнять плавные повороты плеч влево-вправо;
сомкнуть кисти на затылке и прогнуться назад, замереть на 10 секунд и выпрямить спину;
поставить ступни на ширину плеч, наклониться вперед и достать пол ладонями.

Такие несложные упражнения укрепят сердечную мышцу и приведут к первым потерям жира.

Если организм адаптировался к нагрузкам, при выполнении статических упражнений можно использовать утяжелители (гантели по 0,5 кг или наполненные водой пластиковые бутылки по 0,5 л), а затем переходить к более серьезным упражнениям от жировых складок на спине.

Тренеры рекомендуют при интенсивных тренировках начинать занятия через два часа после еды. Перед тренировкой можно съесть половину банана, чтобы организм получил необходимые силы для интенсивной тренировки.

Лежа на спине

Специалисты утверждают, что главное не продолжительность тренировок, а их интенсивность: первые потери жировых тканей начинаются спустя полчаса после начала тренировки.

Эффективные тренировки для убирания складок проводятся лежа на полу.

Из положения лежа на спине можно выполнять такие упражнения:

вытянуть руки вдоль тела и приподнимать ровные ноги на 30-45 градусов;
одновременно поднимать вытянутые руки и ровные ноги на 90 градусов;
резкими движениями приподнимать верхнюю часть туловища с вытянутыми руками одновременно с ровными ногами;
согнуть ноги в коленях, ладони положить на голову и стремиться достать по очереди левым локтем правое колено и правым локтем правое колено, приподнимая плечи и согнутые ноги.

Лежа на животе

Из положения лежа на полу на животе выполняются такие упражнения:

поочередно приподнимать ровные ноги и плечи;
вытянуть вперед руки, приподнять плечи, приподнять ровные ноги и выполнять одновременно махи вверх правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги;
раскинуть руки в стороны, ровные ноги поднять на 90 градусов и плавно укладывать их налево и направо, не меняя положения туловища.

Со временем эффективность от выполнения упражнений можно увеличить дополнительной нагрузкой в виде гантелей или эспандера.

Тренеры убеждают, что одними из самых эффективных упражнений являются планка и отжимания. Причем отжимания попутно помогут избавиться от свисающих складок из подмышечной и подлопаточной областей, а планка поможет укрепить мышцы спины и обрести красивую осанку.

Как убрать складки от бюстгальтера

Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.

Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать с гантелями по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):

1. Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).

2. Положить гимнастическую палку на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).

3. Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.

Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:

Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз.
Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными.

Добиться красивой спины без нависающих складок довольно просто. Каждый может выбрать индивидуальный комплекс упражнений.опубликовано econet.ru.

Александра Бонина

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

7 упражнений, которые избавят вас от складок на спине и боках

Если у вас есть складки на спине и боках, которые нависают над бюстгальтером, вы уже знаете, что они в лучшем случае раздражают. Складки, похожие на ужасный «маффиновый топ» на талии, часто наползают на вас неожиданно.

И, по крайней мере, у булочки есть приличия, чтобы появиться там, где вы ее обязательно заметите.

С другой стороны, складки на спине и боках часто остаются незамеченными, пока вы впервые не заметите их в зеркале.Итак … давайте будем честными. Это первое наблюдение обычно происходит, когда вы примеряете новую одежду летом после того, как у вас была зима, в которой было много плохих углеводов.

Однако не стоит отчаиваться и отказываться от покупки этого милого маленького платья с открытой спиной. Мы здесь, чтобы помочь и сообщить вам, что существует множество упражнений, которые могут помочь с тонизированием и формированием определенных групп мышц, особенно когда речь идет о мышцах спины и бока.

Вот восемь упражнений, которые Shareably собрал вместе, которые разработаны, чтобы избавиться от неприятных складок на спине и по бокам.Вы можете легко выполнять их дома, и вы должны начать видеть результаты в течение нескольких недель!

# 1: Наклон вперед

Это упражнение раскроет грудь и одновременно проработает мышцы спины. Если вам сложно держать спину ровно, упираясь руками или кончиками пальцев в пол, вы можете использовать блоки для йоги на концах ладоней или вместо этого подвести руки к голеням.

Как выполнять наклон вперед:

Начните с того, что встаньте с прямыми ногами и расставьте ступни на ширине плеч.
Медленно наклонитесь вперед, при этом постарайтесь не сгибать колени.
Попытайтесь дотянуться руками до пола, а затем положите на него ладони.
Сделайте это по 2-3 подхода; 10-15 повторений.

# 2: Боковые изгибы

Боковые отгибы

— отличный выбор для удаления боковых и задних складок. Знаете ли вы, в чем еще одно важное преимущество боковых изгибов? Они также устраняют неприглядные любовные ручки.

Как выполнять боковые наклоны:

Начните, расставив ноги на ширине плеч, стоя в прямом положении.Возьмите гантель в одну руку, а другой держите ее за затылок.
Держите спину прямо и согнитесь в направлении руки, держащей гантель.
Ключевым моментом в этом упражнении является поддержание правильной формы. Согнитесь настолько, насколько вам удобно, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Вам нужно будет сгибаться только в талии, сохраняя прямое тело.
Сделайте это для 3 подходов; 15-20 повторений. Повторите с одной стороны, когда закончите с первой.

# 3: Отжимания

Отжимания задействуют ваш корпус и нижнюю часть тела — и, да, они вызывают у нас немного беспокойства, потому что они занимают немного больше места на шкале сложности.Независимо от этого, они сжигают жир и тонизируют, а также формируют множество различных мышц, возвращая вам отличную спину.

Как выполнять отжимания:

Лечь животом на землю; затем руками поднимите тело в положение высокой планки.
Затем перенесите центр тяжести вашего тела на руки.
Медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Убедитесь, что при этом ваша ягодица не выпирает.
Вернитесь в положение высокой доски.
Сделайте 2–3 подхода по 20–30 отжиманий.

# 4: Поза лука

Как выполнять позу лука:

Начните с того, что лягте животом на пол и выведите руки перед собой.
Затем вы выгибаете верхнюю часть спины назад, сгибая ее, одновременно поднимая руки, голову и спину.
Обхватите руками и возьмитесь за верхнюю часть стопы, в которой есть длинные кости.
Глубоко вдохните и удерживайте позу несколько секунд.Затем выдохните и верните тело в исходное положение.
Сделайте это в течение установленного времени от 20 до 60 секунд.

# 5: Супермен

Эта поза получила свое прозвище, потому что похожа на «Человека из стали», летящего по воздуху. Этот Супермен, однако, приходит вам на помощь, изгоняя эти надоедливые вышеупомянутые складки, а также устраняет верх кексов одним движением. В качестве бонуса Супермен облегчает боль в спине и шее.

Как сыграть Супермена:

Начните с того, что лягте животом на пол и вытяните руки и ноги перед собой.
Затем вы согнете спину, одновременно поднимая руки и ноги.
Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте это по 3-4 подхода; 15-20 повторений.

№ 6: Подъемы спины на стабилизирующий мяч

Мячи для стабилизации помогают улучшить баланс и силу кора во время тренировки. Это отличные инструменты, которые помогут вам в борьбе с фолдами.

Как выполнять подъемы верхней части спины на стабилизирующем мяче:

Начните с того, что опуститесь и положите живот на мяч.
Поставьте ноги на ширину плеч и положите пальцы на затылок.
Опускать и поднимать верхнюю часть спины и плечи. Обязательно держите шею прямо.
Выполнять упражнения на спинку мяча для устойчивости в 1-2 подхода; 12-15 повторений.

# 7: Мост

Мостик чрезвычайно эффективен для спины, но делать это без подготовки может быть рискованно. Начните выполнять его через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями, перечисленными выше.

Как выполнять мостик:

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Прижмите ладони к полу над головой.
Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи, сгибая спину.
Удерживайте в самой высокой точке несколько секунд.
Попробуйте вернуться в исходное положение, плавно опустив спину на пол.
Делайте 1-2 подхода по 3-5 секунд каждый.

БОНУС: Подтягивания

Пожалуйста, ПОДЕЛИТЕСЬ этим со своими друзьями и семьей.

Знаете ли вы, какая из ваших линий защиты номер один от спины и боковых складок? Ответ — подтягивания. И да, они такие же сложные, как и отжимания. Но эксперты сходятся во мнении, что это одно из самых важных упражнений в любой рутине.

Радж Танежа через Flickr

Источник:

Радж Танежа через Flickr

Как выполнять Подтягивания:

Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
Позвольте себе повиснуть и оторвать ноги от земли, согнув колени.
Подтянитесь, пока подбородок не пройдет мимо перекладины. Локти должны быть прижаты и прижаты к земле при подъеме.
Сохраняйте правильную форму и повторяйте и увеличивайте количество повторений, сколько сможете. Лучший способ делать больше подтягиваний — это продолжать и делать их больше.

Холли Чавес — сотрудник SBLY Media.

эффективных упражнений для избавления от складок спины и стороны

Автор Угочи Обиаджунва

Спина требует особого ухода, так как это важно для поддержки правильной осанки.В стремлении свести заработки спина сильно страдает от бесконечного сидения. А лишние килограммы мяса с одной стороны мешают вам получить желаемую идеальную осанку. Это факт, что избавиться от этих складок — непростая задача. Но не волнуйтесь, есть несколько простых упражнений, чтобы укротить спину и боковую выпуклость. Вот несколько простых, но эффективных рутинных упражнений, которые помогут избавиться от складок на спине и боках.

Наклон вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Наклониться вперед. Не сгибайте колени. Постарайтесь добраться до пола руками. Вернитесь в положение стоя. Повторите это от 10 до 15 раз. Не заставляйте свое тело сгибаться вперед. Позвольте вашему телу приспосабливаться самостоятельно.

Отжимания

Встаньте на высокую планку с прямыми руками. Сместите центр тяжести на руки. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят. Медленно согните руки в локтях, тем самым опускаясь к полу.Вернитесь в исходное положение планки. Сделайте 20-30 отжиманий. Все мы знаем, что отжимания — это тяжело. Все, что нужно, — это иметь достаточно выносливости и силы для этого упражнения. Если вы новичок, не ведите себя как гуру отжиманий. Не торопитесь, чтобы стать экспертом. Вместо того, чтобы делать это стандартное отжимание, начните с отжимания для новичков.

Наклон гантели в сторону

Встаньте прямо, расставив ступни примерно на ширине плеч. Поднимите левую руку вверх и держите ладонь на затылке.Возьмите гантель в противоположную руку и опустите ее. Сделайте короткие наклоны с гантелью к руке. Ни при каких обстоятельствах не должно быть никакого наклона вперед или назад. Начните с одного или двух подходов по 8-12 повторений на каждую сторону. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми при каждом повторении. По мере того, как вы становитесь сильнее, делайте 3 подхода по 15-20 повторений. Боковой изгиб воздействует на два слоя мышц с каждой стороны талии. Он может укрепить мышцы вашего ядра.

Упражнения Супермена

Для начала лягте прямо на пол лицом вниз, вытянув руки и ноги.Поднимите одновременно обе ноги и руки, сгибая спину. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Медленно опустите руки, ноги и грудь обратно в исходное положение. Повторить 3-4 подхода по 15-20 повторений. Это хорошее упражнение для новичков, у которых недостаточно сильная спина. Это упражнение заставляет вас поднимать руки и ноги от земли, как в полете, отсюда и название Супермен.

Поза лука

Начните с того, что лягте на живот.Согните ноги в коленях, приближая пятки как можно ближе к ягодицам. Потянитесь назад обеими руками и возьмитесь за лодыжки. Сделайте глубокий вдох. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет каждую мышцу спины. Поза лука также поможет вам улучшить осанку и гибкость тела.

Упражнение с мячом

Это требует подъема верхней части спины с балансиром.Лягте на мяч животом, широко расставьте ноги и поставьте пальцы ног на пол. Положите руки на затылок. Для этого вы сгибаете руки в локтях и мягко касаетесь кончиками пальцев затылка. Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, удерживая шею прямо. Выполните 1-2 подхода по 12-15 повторений. Упражнения с мячом эффективны для того, чтобы вы вернулись в нужное русло.

7 эффективных упражнений, чтобы избавиться от складок на спине и боках за 3 недели

Мы часто забываем о спине просто потому, что не видим ее.Мы не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической активности. В результате они становятся слабыми и появляются раздражающие складки. Мы собрали для вас несколько простых, но эффективных упражнений. Регулярное выполнение их дома в течение 2-3 недель может привести в тонус мышцы спины. 1. Наклоны вперед * Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. * Наклонитесь вперед, не сгибая колени. * Постарайтесь добраться до пола руками. * Доберитесь до пола. ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ >>> .. . . . . . . . . . . . . . . . ТЕГИ: НАУКА, ЕДА, ЕДА И ЕДА, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОТЕРЯ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ОБРАЗ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА и ЕДА, ЕДА ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОТЕРЯ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА , НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА И ПИТАНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОТЕРЯ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ, БОДИНАУКА, КУЛЬТУРА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА И ЕДА, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОТЕРЯ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ОБРАЗ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА И ЕДА, ЕДА, ЕДА УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОТЕРЯ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА и ЕДА, EXER CISE, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОТЕРЯ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА , ПИТАНИЕ, НАУКА ТРЕНИРОВКИ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА И ЕДА, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ, НАУКИ БОДИНА , ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА И ОБЕДЫ, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ТРЕНИРОВКИ, БОДИБИЛДИНГ, ОБРАЗ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА ЕДА, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ОБРАЗ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА , ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА И ОБЕДЫ, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ, ФИТИНГ ESS, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА и УЖИНЫ, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКИ ИЗОБРАЖЕНИЕ, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА И ОБЕДЫ, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ТРЕНИРОВКИ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ПИТАНИЕ (Великобритания) , ЕДА И ЕДА, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОТЕРЯ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА, ВЕСОМ, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКА ПОТЕРЯ, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ОБРАЗ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ПИТАНИЕ, ЕДА , ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА И ПИТАНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОТЕРЯ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА НА УПРАЖНЕНИЯ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА И УЕДИНЕНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕТЛЕНИЕ, БОДИБИЛДИНГ, КУЛЬТУРА, БОДИБИЛДИНГ, КУЛЬТУРА НАУКА, ЕДА, ЕДА И ЕДА, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОТЕРЯ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА НА УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ОБРАЗ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ПИТАНИЕ, ПИТАНИЕ ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА И ОБЕДЫ, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, УПРАЖНЕНИЕ, ПОХУДЕНИЕ, ПОХУДЕНИЕ НАУКА, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА и УЖИНА, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ, КУЛЬТУРА, БОДИБИЛДИНГ (Великобритания) ), НАУКА, ЕДА, ЕДА И ОБЕДЫ, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ОБРАЗ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА И ЕДА, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОТЕРЯ ВЕСА, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА НА УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ОБРАЗ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА И ЕДА, ЕДА УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ, ФИТНЕС, ЙОГА, ПИТАНИЕ, НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания), НАУКА, ЕДА, ЕДА , ПИТАНИЕ, НАУКА ТРЕНИРОВКИ, БОДИБИЛДИНГ, ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КУЛЬТУРА, ЕДА (Великобритания),

Как избавиться от линий смеха

Джонатан Ноулз Getty Images

Линии смеха — не повод для смеха, если вы предпочитаете, чтобы на коже не было морщин.Мы поговорили с дерматологами Синди Юн-Сун Бэ и Морганом Рабахом, пластическим хирургом доктором Дэвидом Шафер и косметологом Иоландой Мата, чтобы разбить все, что нам нужно знать о линиях смеха: что это такое? Они действительно сформированы из смеха? Как избавиться от линий смеха?

Что такое линии смеха? Что их вызывает?

Линии смеха — это вертикальные линии, которые проходят по бокам носа и изгибаются вокруг рта, а иногда и до подбородка.Они есть не только у вас — эти строчки невероятно распространены. Шафер говорит, что есть два типа линий смеха: носогубная складка и носогубная складка. Он объясняет, что носогубная складка — это линия, которую вы видите между верхней губой и щекой, а складка — это кожа или ткань, которая нависает над этой складкой. Оба типа со временем развиваются из-за старения и других факторов образа жизни.

«Если вы посмотрите на школьный ежегодник, то, вероятно, у половины людей есть носогубная складка — так что это не обязательно признак старения», — говорит Шафер.«У людей появляются более глубокие складки с возрастом, увеличением веса, рецессией зубных рядов или проблемами с зубами; зубы больше не поддерживают ткань, из-за чего складка становится глубже ».

Выбор средства для уменьшения их внешнего вида зависит от того, являются ли они динамическими морщинами (морщины, которые вы видите при движении) или статическими морщинами (морщины, которые вы все еще видите, когда ваше лицо не двигается). «Мы хотим предотвратить появление статических морщин, потому что со временем их становится труднее лечить», — говорит Бэ.«Линии смеха, видимые, когда вы смеетесь, представляют собой динамические морщины, а когда вы не смеетесь, но все еще остаются, они считаются статичными. Они довольно распространены, поскольку мы все время задействуем мышцы вокруг глаз и губ, когда моргаем, улыбаемся, оживляем и т. Д. »

Чемодан для наполнителей

Все три доктора говорят, что наиболее распространенным средством лечения морщин вокруг рта являются наполнители, но Шафер подчеркивает важность поиска сертифицированного эксперта, который понимает нюансы анатомии лица.«Если в морщину поместить слишком много наполнителя, вы можете стать очень гладкими, но вы также можете выглядеть опухшими — это может выглядеть странно вокруг рта», — говорит он. «Вот почему мой подход консервативен. Мы можем сделать один шприц и дать ему осесть, а затем провести повторную оценку через неделю или около того, чтобы увидеть реакцию пациента и принять решение о дальнейшем лечении ».

Рабах любит филлеры, потому что результаты выравнивания складываются почти мгновенно. «Наполнители состоят из гиалуроновой кислоты, естественной молекулы сахара, находящейся под кожей», — говорит она.«В отличие от ботокса, на который уходит примерно неделя, улучшение с наполнителями видно сразу».

Чехол для ботокса

Когда мы улыбаемся и смеемся, шевелится не только рот. Наши глаза оживляются и образуются складки, когда мы двигаем этими мышцами. Чтобы сгладить морщинки смеха, которые появляются у наших глаз, все три доктора предлагают пройти курс ботокса. «Со временем это похоже на разглаживание мятой бумаги», — говорит Бэ.«Это тот же механизм действия при использовании на других частях лица».

Рабах говорит, что обычно использует ботокс в верхней части лица между бровями, на лбу и вокруг глаз. Вы начнете видеть результаты через неделю, а разглаживание морщин длится от трех до шести месяцев, в зависимости от того, как быстро вы усваиваете ботокс.

Можно ли исправить линии смеха без игл?

Хотя отшелушивание не сразу уменьшает появление морщинок от смеха, оно помогает сделать кожу гладкой в целом.Bae призывает к ежедневному нежному отшелушиванию с помощью очищающего средства, содержащего физические или химические отшелушивающие средства, или любого местного продукта с альфа-гидроксикислотами. Шафер соглашается, предлагая такие продукты, как отшелушивающие подушечки для пилинга Skinbetter AlphaRet, содержащие гликолевую, молочную и салициловую кислоту.

Мата, посол Татчи, известная своим массажем лица и лимфатической системы YoliGlo, рекомендует заново изучить лицевые мышцы; просто не забывайте использовать много продукта, чтобы не растягивать кожу без нужды.«Всегда нужно массировать кожу вверх, а не вниз, чтобы приподнять лицо», — говорит она. «[A] Техника массажа, которую я люблю использовать вокруг рта и челюсти, заключается в создании кулаков обеими руками, помещая их в уголки каждой стороны рта, а затем скользя ими вверх с умеренным давлением вдоль скул, пока не дойдете до висков. Это поможет приподнять не только рот, но и щеки, а давление на виски поможет справиться с головными болями или стрессом, которые могут возникнуть у вас на лице.«

Знайте, что массаж или отшелушивание — это целостные пути, которые оживляют ваше лицо в целом, а не быстрое нацеливание на определенные линии». Независимо от техники, линии не исчезнут полностью — это линии ваших эмоций, — но постоянный массаж поможет сохранить упругость кожи и лицевых мышц «, — добавляет Мата.

Лучшие ингредиенты для ухода за кожей от линий смеха

TNS Essential Сыворотка

SkinMedica дермстор.ком 281,00 $

15640,13 руб. (15%)

Вы также можете уменьшить появление морщинок от смеха с помощью повседневного ухода за кожей. Ищите продукты, содержащие такие ингредиенты, как ретинол или витамин С, которые способствуют выработке коллагена. Шафер предлагает SkinMedica TNS Essential Serum или Senté Dermal Repair Cream, поскольку оба работают на клеточном уровне, улучшая коллаген и восстановление дермы в коже. Бэ соглашается и советует использовать ретиноиды, чтобы предотвратить морщинки вокруг глаз.

Существуют альтернативы, если ваша кожа слишком чувствительна к ретинолу, который часто встречается вокруг рта; Мата сравнивает его с нежной зоной вокруг глаз. «Ищите более мягкие альтернативы ретинолу (например, молочную кислоту), которые будут отшелушивать, не вызывая покраснения или чувствительности», — объясняет она. «Также ежедневное использование SPF (химического или физического) поможет предотвратить повреждение кожи от солнца».

Какие факторы образа жизни вызывают линии смеха?

Существует множество способов уменьшить образование глубоких морщин за счет небольших изменений в повседневной жизни.Рабах советует начинать с хороших привычек, таких как выспаться ночью, пить в умеренных количествах и оставаться гидратированным, чтобы сохранить кожу здоровой. Бэ подчеркивает важность ежедневного использования солнцезащитного крема. «Ежедневный солнцезащитный крем может помочь сохранить естественный коллаген и предотвратить ухудшение морщин», — говорит она.

Наконец, все три доктора называют курение одной из тех внешних причин, из-за которых морщинки вокруг рта становятся более заметными. Считайте это еще одной причиной, чтобы бросить эту сигарету и JUUL ради вашего общего здоровья.

Одри Ноубл Автор красоты Одри Ноубл — писатель-фрилансер и репортер.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 повседневных привычки, из-за которых на коже появляются складки

Морщины могут быть признаком мудрости, но кто хочет, чтобы они были признаком их интеллекта?

Видимо, не много.Только в США люди тратят более 2 миллиардов долларов в год, пробуя кремы и сыворотки, чтобы стереть эти линии. При первом взгляде на новую складку мы ищем что-нибудь, на что можно намазать, надеясь, что это заставит линию исчезнуть. Идет война со временем, и мы чувствуем, что проигрываем, как только появляется морщина.

Факт остается фактом: линии не исчезают быстро. Но что, если бы вы могли предотвратить их появление? Предотвратить появление морщин проще, чем вы думаете. Вот несколько распространенных привычек к образованию морщин, которые, возможно, не действуют против вас.

1. Сон на животе или на боку

Люди обычно спят. Обычно мы находим одну позу, которая нам нравится, и спим так ночь за ночью. Если это положение на боку или на животе, вы часами морщите кожу лица.

Думайте о морщинах на коже как о складках на одежде. Если сложить рубашку, а затем надавить на нее, складки складываются. То же самое и с вашей кожей, особенно с тонкой кожей лица. Если вы складываете кожу определенным образом, а затем прикладываете давление веса своего тела, вы вдавливаете морщинку в кожу.Фактически, я могу смотреть на чье-то лицо и чаще всего определять, на какой стороне он спит, просто по тому, как выглядят его морщинки.

Итак, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло? Попробуйте спать на спине. Просто это простое изменение может остановить вкрадчивание этих строк.

Связано: Безболезненное уменьшение морщин с помощью Pellevé

2. Похудание

Большинство из нас не против сбросить несколько килограммов, но быстрая потеря веса приводит к сдутию кожи. Когда у вас больше жировых клеток, ваша кожа наполнена и наполнена.Когда эти жировые клетки исчезают, ваша кожа может выглядеть изможденной и тонкой.

Вместо того, чтобы стремиться стать как можно более худым, поддерживайте здоровый вес. Таким образом вы предотвратите впадение кожи в кожу и избавитесь от морщин.

3. Курение

Курение создает морщины по нескольким причинам. Во-первых, в результате простого повторения складок вокруг вашего рта образуются морщинки в форме соломки. Кроме того, химические вещества и дым значительно стареют на коже.

Никотин сужает кровеносные сосуды, что снижает кровоток в организме.При снижении кровотока вы лишаете кожу количества кислорода и питательных веществ, необходимых для сохранения молодости и здоровья. Многие другие химические вещества в табачном дыме повреждают коллаген и эластин. Эти волокна укрепляют вашу кожу и позволяют ей растягиваться. Без них кожа обвисает гораздо раньше.

Любой из этих факторов вызывает появление морщин, но вместе взятый? Они наносят ущерб коже любого возраста, преждевременно вызывая складки, морщины и дряблость кожи.

4. Не использовать солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем — очевидный способ защитить вашу кожу от солнечных лучей и рака кожи, но он также помогает предотвратить появление морщин.Со временем солнце повреждает фибробласты — клетки, вырабатывающие коллаген. Снижение выработки коллагена приводит к истончению кожи. Следовательно, через кожу видно больше кровеносных сосудов и желез.

Связанные: Что каждый старше 30 должен делать для своей кожи

Некоторые люди также испытывают «красную шею», когда они подвергаются чрезмерному воздействию солнца на шею сбоку. Теперь у них остается кожа, которая постоянно красного цвета. В результате солнечного повреждения кожа иссохла до такой степени, что она стала хрупкой и прозрачной.Ежедневно наносите солнцезащитный крем на лицо и шею, чтобы это не стало проблемой для вашей кожи.

Время не друг твоей коже. В нашей войне со старением попробуйте превентивную тактику. Изменив эти привычки, у вас может быть на одну битву меньше.

Хотите узнать больше о наших косметических процедурах для уменьшения морщин? Позвоните нам по телефону (855) 300-8510 или отправьте нам сообщение, чтобы назначить консультацию!

Доктор Р. Тодд Плотт — сертифицированный дерматолог из Коппелла, Келлера и Сагино, штат Техас.Его специализация и профессиональные интересы включают лечение пациентов, страдающих акне, выявление и решение сложных кожных заболеваний, таких как псориаз, розацеа, атопический дерматит, а также выявление и лечение всех типов рака кожи. В свободное время доктор Плотт любит кататься на велосипеде, путешествовать с женой и проводить время со своими детьми и новым внуком.

Узнайте больше о докторе Плотте.

Запишитесь на прием к поставщику услуг поблизости.

Amazon.com: YourFacePillow — Подушка для красоты с эффектом памяти для борьбы с морщинами, против старения, лечения акне, предотвращения морщин

Причина, по которой я купил эту подушку, заключается в том, что я заметил, что у меня стали более заметны складки под глазами. Я не был уверен, почему я получил их, пока не решил, что это от того, что я спал на боку и всю ночь хлюпал лицо. Я также просыпался с вертикальными складками, бегущими вверх и вниз по бокам моего лба. Поэтому я решил, что мой хронический боковой сон, должно быть, способствовал появлению складок на моей сумке под глазами.Эта подушка показалась мне лучшей идеей, чтобы не спать на боку.

Изначально я заказал большой размер, так как хотел более высокую поддержку шеи и более широкое пространство между боковыми подушками. Amazon Fulfillment Center случайно прислал мне стандартный размер. Я связался с компанией, чтобы уведомить их, и был удивлен, получив в тот же день электронное письмо от генерального директора самой компании! Он извинялся за путаницу и был полон решимости исправить эту ошибку для меня.

Я живу в Канаде и заказал на сайте Amazon USA.Поэтому они не смогли прислать мне замену через сайт Amazon.com, поэтому генеральный директор организовал для меня заказ правильного размера, а затем он немедленно обработал возмещение, чтобы мне не пришлось платить за замену.

Я получил большой размер и нашел его намного удобнее, чем стандартный размер. Опора для шеи выше, что обеспечивает мне большую поддержку, а боковые подушки шире друг от друга, поэтому они не прижимаются к бокам моего лица. Я обнаружил, что снимающая давление пена с эффектом памяти действительно удобна…не слишком твердый и не слишком мягкий. Похоже, это дает мне правильную поддержку. Я не просыпаюсь с больной или жесткой шеей. Кажется, что пена действительно хорошо «дышит», так как моя голова не чувствовала себя «горячей» во время сна. Я хотел заменить наволочку своей собственной шелковой наволочкой обычного размера, и она хорошо подошла.

Примерно через 2 недели использования подушки я заметил, что после пробуждения и взгляда в зеркало отмечалось небольшое уменьшение следов складок под глазами и исчезновение этих вертикальных складок по бокам моего лба.Меня это очень воодушевляет, и я верю, что чем больше я буду использовать эту подушку, тем лучше будет.

Я хочу лично поблагодарить генерального директора компании за отличное обслуживание клиентов. У меня был действительно положительный опыт ведения бизнеса с этим семейным бизнесом. Он был в постоянном контакте со мной по электронной почте и посоветовал мне сообщить ему, если у меня возникнут какие-либо вопросы или опасения.

Если вы думаете, что сон на боку способствует появлению складок на лице или морщин, и вы хотите спать только на боку, эта подушка может быть именно тем, что вы ищете.

Acanthosis Nigricans (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое черный акантоз?

Acanthosis nigricans (произносится: ах-кан-ТХО-сис Нью-Йорк-гру-канс) — это кожное заболевание. Он вызывает появление более толстых и темных пятен или полос, обычно в складках и складках кожи, таких как боковые и задняя части шеи, подмышки, локтевые ямки и пах. Но он может появиться где угодно на теле. Он может выглядеть бархатистым, бородавчатым или иметь грязный вид.

Каковы признаки и симптомы черного акантоза?

Acanthosis nigricans появляется постепенно с темными, бархатистыми участками кожи в складках и складках тела, обычно в области шеи, подмышек или паха.Его можно найти на других частях тела, включая лицо, грудь, локти, колени и суставы. Это может вызвать легкий зуд, но это случается редко.

Что вызывает черный акантоз?

Черный акантоз чаще всего вызывается высоким уровнем инсулина в крови, состоянием, называемым инсулинорезистентностью . Инсулинорезистентность наблюдается у людей с избыточным весом или ожирением, что повышает вероятность развития диабета 2 типа. Это также связано с другими эндокринными состояниями, такими как синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Иногда черный акантоз может быть наследственным (передаваться человеку от родителей) или быть частью генетического синдрома. Это может быть вызвано лекарствами, такими как оральные контрацептивы или стероиды.

Как диагностируется черный акантоз?

Врачи могут диагностировать черный акантоз по пораженной коже.

Acanthosis nigricans сам по себе не опасен и не заразен. Но это может быть признаком того, что человек подвержен риску диабета. Таким образом, врач может назначить анализы крови для выявления диабета или других связанных с ним состояний.

Как лечится черный акантоз?

Лечение основной причины черного акантоза может заставить темные участки кожи побледнеть или даже исчезнуть. Это может означать прекращение приема любого лекарства, вызывающего проблему, или лечение диабета и других заболеваний.

Похудение поможет исчезнуть черному акантозу. Если вас беспокоит свой вес, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем сесть на диету.

Врачи могут назначить кремы или лосьоны, которые помогут осветлить кожу.Но в большинстве случаев черный акантоз в лечении не нуждается.

Что еще мне нужно знать?

Кожа, пораженная черным акантозом, может выглядеть грязной, но это не так. Очистка кожи не помогает и может вызвать ее раздражение. Аккуратно очистите кожу и не используйте отбеливатели, скрабы для кожи или отшелушивающие средства, отпускаемые без рецепта.

Здоровое питание и регулярная физическая активность могут помочь снизить уровень инсулина и улучшить внешний вид кожи. Может помочь:

Ешьте цельнозерновые и много фруктов и овощей.
Пейте воду или нежирное молоко вместо газированных напитков, сока или других сладких напитков.
Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью обработки, жирной пищи и сладких лакомств.

No related posts.