Как уменьшить боль во время менструаций: 5 лайфхаков

Нужно различать боль во время менструации (дисменорею), поскольку она бывает первичная и вторичная. Первичная дисменорея — та, которая появляется сразу, как только у девочки случаются месячные. Чаще всего она связана с индивидуальными особенностями, такими как аномалия развития половых органов, чувствительность к веществам, которые сокращают матку, либо повышенная их выработка.

При вторичной дисменорее боли появляются внезапно, и ранее при менструации их не было. Чаще всего это связано с заболеваниями. Поэтому категорически нельзя заниматься самолечением, а лучше сразу обратиться к врачу. Только после того как доктор убедится, что причиной болезненной менструации не является воспаление, эндометриоз, фибромиома, наличие кисты и другие органические причины, можно предположить, что это особенность организма.

В таком случае облегчить боль при месячных помогут следующие правила.

Легкие физические нагрузки

Боль во время менструации связана с тем, что матка сокращается, чтобы отторгнуть из своей полости слой, который нарос.

За это отвечают специальные вещества — простагландины, которые стимулируют мышечную стенку, заставляя ее сокращаться. Поэтому можно воздействовать именно на нее. 

В школе девочки в такие дни не посещают уроки физкультуры, потому что считается, что месячные — уважительная причина не заниматься спортом. Однако это заблуждение. Конечно, при менструации не должно быть сильной физической нагрузки. Но танцы, растяжка или йога даже полезны, поскольку улучшают кровообращение, ускоряют эвакуацию отторгнутого слоя и помогают снять спазм. Более того, регулярные занятия спортом, наоборот, помогают предотвратить боли. Матка — это мышечный орган, а физические нагрузки улучшают эластичность мышц и кровообращение в малом тазу.

Минералы и витамины

В преддверии менструации нужно исключить из рациона кофе, крепкий чай, жареные продукты, и перейти на растительную пищу. Многие женщины, которые испытывают боли в эти дни, знают: как только начинается менструация, учащаются позывы в туалет, может быть расстройство. Пища тоже играет важную роль. Поэтому дней за пять до начала месячных и во время них стоит принимать больше калия и магния. Последние в большом количестве содержатся в гречке, зелени, шпинате, горьком шоколаде, сельдерее и брокколи.

Тепло на низ живота

Чтобы облегчить боль во время месячных, можно использовать грелку или бутылку с горячей водой. Нужно положить ее на низ живота и подогнуть ноги. Также помогает горячий расслабляющий душ. Прислушивайтесь к своему организму. 

Массаж живота или поясницы

Растирание поясницы и живота позволяет расслабить мускулатуру и облегчить боль. Если есть человек, который может сделать вам массаж нежно, с любовью, — это лучший вариант.

 

Здоровый сон и стрессоустойчивость 

Одна из причин болезненных месячных — стресс и недосыпания. В период менструации желательно больше отдыхать, высыпаться, стараться не нервничать, а также пить успокоительные чаи и травяные настои из мяты, мелиссы, пустырника и ромашки.

Хочу отметить, что если женщине удается при помощи таких методик снизить менструальную боль, это очень хорошо. Но все-таки не стоит забывать, что от 5 до 15% дам страдают от достаточно выраженного болевого синдрома и дисменореи. В таких случаях необходимо прибегнуть к медицинской лекарственной коррекции, но только после консультации врача. 

 

 

---

как избавиться от боли при менструации

Менструации – это естественный процесс, который присутствует в жизни каждой женщины. Однако не у всех он проходит безболезненно. У 50% женщин наблюдаются боли. Чаще всего беспокоят боли внизу живота и в области поясницы. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от этих болей с помощью нового эффективного средства – кинезиологического тейпирования.

Причины боли при менструации

Почему при месячных болит область поясницы и живот? Кровь и эндометрий выходят из организма из-за сокращения матки. Если матка плохо сокращается или еще что-то мешает правильному процессу, появляется боль.

Обычно выделяют следующие причины:

• неправильное расположение матки;
• заболевания женских органов: воспаление труб или яичников, спайки в трубах, эндометриоз, опухоли, кисты, кольпит и т.д.;
• снижение уровня магния в организме;
• дисбаланс гормональной сферы;
• недостаток витамина Е;
• наследственность;
• сбой в функционировании нервной системы;
• длительное применение средств внутриматочной контрацепции.

Как избавиться от боли при менструации? Конечно, можно принять лекарственные средства, но у них всегда есть противопоказания, да и ежемесячное употребление медикаментов не несет ничего полезного организму. Поэтому лучше поискать альтернативные варианты.

Если вы подвержены таким болям (тянет внизу живота, болит поясница), то, прежде всего, необходимо обследоваться у доктора и удостовериться, что нет никакого заболевания.

Что делать при очень болезненных месячных:

• отказаться от приема алкоголя и курения;
• соблюдать режим работы и отдыха;
• спать не менее 7-8 часов;
• употреблять меньше калорийных продуктов и больше овощей и фруктов. Необходимо пить много жидкости;
• заниматься спортом – хотя бы утренней зарядкой или ходьбой;
• избегать стрессов;
• принимать теплые ванны с эфирными маслами;
• использовать массаж и акупунктуру;
• заняться йогой.

Кроме того, чтобы уменьшить боль при менструации, можно конечно использовать народные средства:

1. Отвар из щавеля. Возьмите столовую ложку корней этого растения и залейте кипятком (2 стакана). Варите 15 минут. Потом оставьте на 3-4 часа. Принимать следует по столовой ложке четыре раза в день.

2. Отвар из листьев земляники. Залейте стаканом холодной воды столовую ложку листьев. Оставьте на шесть часов, затем принимайте по полстакана в день.

Метод кинезиотейпирования очень прост и эффективен. Кинезиологический тейп – это специальная клейкая эластичная лента, которая поддерживает мышцы и уменьшает болевые ощущения. Она выполнена из хлопка, не содержит медикаментов и покрыта гипоаллергенным клеем. То есть, аллергия вам не грозит. Тейп позволяет улучшить кровообращение, снизить боль, а также оказывает поддержку поясницы. Применять тейп ленту очень легко. Необходимо наложить горизонтальную ленту на живот между пупком и верхним краем лобковых волос.

Вертикальную ленту – поверх горизонтальной, крест накрест. И на поясницу тоже приклейте горизонтальную линию – в верхней части зоны матки. Накладывать тейп надо с середины в направлении обеих сторон. Как видите, особых усилий прилагать не надо.

Ленту нужно носить в течение всей менструации. С ней можно принимать душ и вести обычный образ жизни. Пластырь никак вам не помешает и не доставит неудобств. Не надо заваривать травы, отказываться от любимой пищи или принимать таблетки. Достаточно один раз прикрепить пластырь и проблема будет решена!

Почему возникают боли при месячных и как с ними справиться

Откуда берутся боли при месячных?

Наиболее распространённая причина боли во время месячных — первичная ^{дисменорея . Это тот случай, когда симптомы имеют абсолютно естественную, физиологическую природу: неприятные ощущения возникают не из‑за болезней, а сами по себе. Вот как это происходит.}

Во время менструации матка избавляется от эндометрия — слизистой оболочки, которая в этом месячном цикле не потребовалась для развития плодного яйца. Когда запускается этот процесс, мышечная стенка матки начинает энергично сокращаться.

Чаще всего эти сокращения ощущаются как лёгкий дискомфорт. Но у некоторых женщин менструальные спазмы бывают настолько сильны, что боль кажется невыносимой и серьёзно снижает ^{качество жизни.}

С чем связана такая разница в ощущениях, не совсем понятно. Согласно общепринятой версии ^{, дело в простагландинах — химических веществах, которые организм выделяет, чтобы заставить матку сокращаться. Они же ещё и повышают чувствительность к боли.}

У женщин с первичной дисменореей, по всей видимости, накапливается слишком много простагландинов.

Помимо прочего эти вещества заставляют сокращаться гладкую мускулатуру органов желудочно‑кишечного тракта. Поэтому к боли во время месячных могут добавляться тошнота и диарея.

Боли при месячных могут быть связаны с болезнями?

Первичную дисменорею диагностируют, если месячные были болезненными всегда, начиная с подросткового возраста. Если раньше всё было в порядке, а теперь вдруг появилась или усилилась боль, речь идёт уже о вторичной ^{дисменорее.}

В этом случае причиной неприятных ощущений, скорее всего, являются ^{болезни мочеполовой системы.}

• Эндометриоз.
• Миомы, фибромы и другие доброкачественные новообразования в матке.
• Аденомиоз.
• Воспалительные заболевания органов малого таза. Как правило, такие инфекции вызваны бактериями, передающимися половым путём.
• Стеноз (сужение) шейки матки.

Кроме того, иногда месячные становятся болезненными после установки ^{внутриматочной спирали.}

Почему мне больно, а подруга переносит месячные без проблем?

Возможно, вам просто не повезло. Первичная дисменорея — это индивидуальная особенность организма, с которой нужно научиться жить.

Если вы подозреваете вторичную дисменорею, тактика меняется. Надо выяснить, не является ли причиной ваших страданий болезнь. Если это так, достаточно вылечить её, и боль пройдёт.

Как узнать, что причина боли при месячных в заболевании?

Только с помощью гинеколога. Обязательно обратитесь к врачу, если выполняется ^{хотя бы одно из следующих условий:}

• Боль так сильна, что регулярно вычёркивает из вашей жизни несколько дней в месяце.
• С каждым новым месячным циклом симптомы становятся всё хуже.
• Приступы сильной менструальной боли начались у вас после 25 лет.

Гинеколог расспросит вас о симптомах, изучит историю болезни, проведёт осмотр, в том числе органов малого таза. Скорее всего, понадобятся дополнительные исследования: анализ мочи и крови, УЗИ, компьютерная томография (КТ).

Иногда нужна диагностическая операция — лапароскопия. Хирург делает на животе мельчайший разрез и вводит через него зонд с камерой, которая позволит осмотреть брюшную полость и репродуктивные органы.

Этого достаточно, чтобы сделать выводы о здоровье и лечить либо болезнь, либо первичную дисменорею.

Как лечат боли при месячных?

Это зависит ^{от поставленного диагноза. Если речь идёт о заболевании, врач может назначить антибиотики или порекомендует операцию, которая избавит вас от эндометриоза и миомы матки.}

Сделать менструальные спазмы менее болезненными можно и с помощью таблеток. Вот что обычно советуют ^врачи.

Болеутоляющие препараты

Облегчить боль могут обычные безрецептурные средства на основе ибупрофена или ацетилсалициловой кислоты. Начинайте пить их за день до предполагаемого начала менструации и продолжайте 2–3 дня, пока не исчезнут симптомы. Таблетки на основе парацетамола тоже могут помочь, однако в данном случае они менее эффективны.

Учтите, что у ибупрофена и ацетилсалициловой кислоты есть противопоказания. Например, их опасно принимать, если у вас астма, проблемы с желудком, печенью, почками.

Очень важно, чтобы даже безрецептурные обезболивающие назначал врач.

Если эти средства не помогают, попросите гинеколога прописать вам более мощные рецептурные препараты, например на основе напроксена или кодеина.

Гормональные контрацептивы

В противозачаточных таблетках содержатся гормоны, которые предотвращают овуляцию, а заодно делают ^{тоньше слизистую оболочку матки. Избавиться от такой слизистой легче, поэтому простагландинов вырабатывается меньше, а матка при менструации сокращается менее энергично.}

Те же гормоны можно получить и другими способами, не только в таблетках. Например, это могут быть:

• инъекции;
• гормональные пластыри, которые наклеивают на кожу;
• импланты, которые вживляются под кожу руки;
• внутриматочная спираль с гормональным эффектом.

Может ли помочь что-то, кроме таблеток?

Да. Иногда, чтобы облегчить боли при месячных, достаточно изменить образ жизни.

Нельзя точно сказать, что все пункты из списка ниже вам однозначно помогут, потому что у каждого организма свои реакции. Поэтому пробуйте ^{всё по очереди и прислушивайтесь к самочувствию.}

1. Спите не менее 8 часов в сутки. Обязательно находите время для отдыха.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Любым: помочь могут и пробежка, и растяжка. К физическим нагрузкам, способным облегчить боли при месячных, врачи относят ^{и секс.}
3. Во время спазмов используйте тепло. Лучший вариант — забраться под одеяло и посидеть с кружкой горячего чая. Можно приложить грелку к низу живота. Тёплые ванна или душ тоже работают. Если нужно выйти из дома и заняться делами, оденьтесь потеплее. Выбирайте одежду, которая не создаёт дискомфорта в области живота: жёсткие джинсы и ремни, врезающиеся в тело, подождут несколько дней.
4. Попробуйте аккуратно помассировать живот пальцами. Это также может ^{облегчить боль.}
5. Постарайтесь меньше нервничать и научитесь контролировать стресс.
6. Попробуйте пищевые добавки. Есть данные, что витамин Е, жирные кислоты омега‑3, витамины B1 (тиамин), В6, магний могут ^{уменьшить менструальные спазмы. Добавки с травами, например фенхелем, тоже обладают подобным эффектом.}

Если вы не против альтернативной медицины, обратите внимание на иглоукалывание. По данным американского медицинского исследовательского центра Mayo Clinic, эта процедура также помогает ^{сделать месячные менее болезненными.}

Можно ли избавиться от боли при месячных раз и навсегда?

Как повезёт. Вообще замечено, что боль, вызванная первичной дисменореей, постепенно уменьшается ^{с возрастом.}

Многие женщины также отмечают, что им стало легче после рождения детей. Но, к сожалению, не факт, что это сработает в вашем случае. Возможно, менструальная боль останется с вами до менопаузы.

Впрочем, это не повод терпеть. Посоветуйтесь с врачом и вместе с ним подберите обезболивающие и другие средства, которые помогут вам избавиться от неприятных ощущений. Да, на это могут уйти месяцы, но наградой станет жизнь без периодической боли.

Эта статья была впервые опубликована в октябре 2017 года. В марте 2021‑го мы дополнили текст.

Читайте также 🧐

Как избавиться от боли во время менструации.

Дата публикации: 02-05-2018 Дата обновления: 01-10-2021

Многие девушки во время менструации испытывают сильные боли и дискомфорт в нижней части живота. С этими неприятными ощущениями в той или иной мере сталкивается каждая женщина: у кого-то симптомы более ярко выражены, а кого-то они беспокоят в меньшей степени. В этот период некоторые девушки вынуждены отказывать себе в запланированных встречах, прогулках, поскольку сильная боль может отвлекать от мероприятий, сильно мешать приятному времяпрепровождению. 

Но если у вас часто наблюдается сильная боль во время менструации, то это знак к тому, чтобы проконсультироваться у хорошего гинеколога в Строгино, т.к. этот симптом может свидетельствовать о наличии проблем в организме, не говоря уже о том, что каждая девушка обязана регулярно посещать гинекологический кабинет с целью профилактики заболеваний.

 

Но как же избавиться от менструальный боли? На эти вопросы ответили гинекологи медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД”. Прежде, чем говорить о методах лечения, следует охарактеризовать основные причины боли во время менструации. Как правило, причина довольно проста: при ненаступлении беременности происходит отторжение эндометрия со стенок матки, и в этот момент происходит выделение простагландинов, что способствует лучшему проходу остатков слизистой оболочки матки наружу. При слишком большом количестве простагландинов, мышцам приходится сокращаться активнее, что провоцирует боли во время менструации. 

На медицинском языке такие боли называются дисменорея, которая может быть первичной и вторичной. 

• Первичная дисменорея развивается у девушек от 14 до 25 лет, и помимо боли внизу живота к неприятным ощущениям добавляется также головная боль, тошнота, проблемы со стулом. Обычно такая симптоматика возникает за пару дней до начало менструации, которая успешно лечится. Но если вас постоянно беспокоит сильные боли время месячных, обязательно пройдите обследование  у хорошего гинеколога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”. 
• Вторичная дисменорея связана с изменениями в половых органах, такими как воспаление, эндометриоз и другие. Обследование провести вам поможет хороший гинеколог в Строгино, и, безусловно, такие заболевания лечатся только под наблюдением специалиста. Помимо причин менструальный боли, связанных с воспалением органов малого таза, боли могут возникать также и из-за наличия внутриматочной спирали, стрессовых ситуаций, нехватки кальция в организме, по причине нехватки физических нагрузок или недостатка сна.

Как справиться с менструальной болью? 

1. Если болезненность привычна для вашего цикла и не доставляет особых неудобств, то девушка может вести привычный образ жизни, в этом случае достаточно беречь себя от дополнительных физических нагрузок, высыпаться, избегать стрессов и побольше отдыхать.  
2. Если у девушки имеется низкий болевой порог, или болевой синдром слишком выражен, то можно принять обезболивающие препараты, которые снимают спазм, также по назначению врача принимаются оральные контрацептивы, которые призваны не только снять болезненность при менструации, но и нормализовать цикл, если у девушки имеется нарушение цикла.
3. Умеренные занятия спортом также помогут снять болезненность во время менструации. Является ошибочным то утверждение, что спорт в эти дни для девушек противопоказан, наоборот, умеренная физическая нагрузка только способствует более легкому прохождению менструального периода. Матка состоит из мышц, поэтому регулярная физическая нагрузка и хорошая растяжка помогут легче переносить боли во время менструации. 
4. Плавание, как многие знают, является одним из лучших видов спорта, при котором работают абсолютно все мышцы; он менее травмоопасен, помогает справиться со многими заболеваниями опорно-двигательной системы, а также расслабить мышцы и снять напряжение. В том числе плавание в умеренных количествах является показанием для снятия менструальных болей.
5. Прием витаминов и минералов. Недостаток магния и кальция, как правило, также может привести к возникновению болезненной менструации; назначение данных витаминов проводит только врач-гинеколог. 
6. Травяные чаи и настои с земляникой, календулой, мятой или ромашкой помогут расслабить организм, снять стресс и успокоиться.
7. Теплый комфортный душ и согревание нижней части живота теплой грелкой также помогут облегчить болезненные менструации. Но следует учитывать, что грелка не должна быть слишком горячей, иначе это может спровоцировать дополнительное кровотечение, – с этим методом нужно быть как можно более осторожной. 
8. Правильное питание. Сбалансированное питание, употребление каши, рыбы, творога, молочных продуктов и бананов помогут улучшить пищеварение, снять перенапряжение в нижней части живота и облегчить менструальные боли.
9. Также при менструальной боли показан массаж живота и поясницы. Массаж снижает перенапряжение в брюшной полости и ликвидирует спазмы. Массаж должен выполняться теплыми руками круговыми движениями по часовой стрелке. 

В целях профилактики возникновения боли во время менструации необходимо регулярно посещать врача-гинеколога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”для прохождения обследования и раннего выявления возможных патологий в организме. 

Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, снизьте употребление кофе, замените его на какао, чаи, травяные настои, высыпаетесь, меньше паникуйте и волнуйтесь и избегайте переохлаждения. 

В каких ситуациях необходимо как можно скорее обратиться к гинекологу в Строгино? 

1. Если спазмы не снимают даже обезболивающие препараты. 
2. При повышенном кровотечении и обильной менструации. 
3. При сильной боли, который не позволяет даже встать с кровати. 
4. Болезненность, которая продолжается на протяжение нескольких дней. 
5. При внезапном возникновении боли, не наблюдаемой ранее.  

Берегите свое здоровье!

Как избавиться от боли в низу живота при месячных без таблеток в домашних условиях с помощью упражнений и трав?

Первый день месячных многие женщины ждут со страхом. Они заранее покупают обезболивающие таблетки, некоторые даже отпрашиваются с работы из-за ухудшения самочувствия в период критических дней. Боль во время менструаций настолько сильная, что женщина на несколько дней выпадает из социальной жизни. Можно ли избавиться от болевого синдрома без таблеток и предотвратить его возникновение?

Что такое менструация и как она проходит в норме?

Первый день месячных знаменует одновременно конец предыдущего менструального цикла и начало нового. В среднем цикл длится 28 дней, однако его продолжительность может варьироваться от 23 до 35 дней, и это является нормой.

С 1-го по 14-й день цикла в фолликуле созревает ооцит. В середине месяца фолликул разрывается, и в фаллопиеву трубу выходит зрелая, готовая к оплодотворению яйцеклетка. В этот момент желтое тело начинает секретировать прогестерон, который воздействует на эндометрий. Он начинает разрастаться, чтобы принять в себя оплодотворенную яйцеклетку.

Если зачатия не происходит, ооцит спускается в матку. Прогестерон прекращает вырабатываться, что способствует отторжению эндометрия. Яйцеклетка и частички эндометрия выходят наружу вместе с кровью – у женщины начинаются месячные.

Причины и лечение болезненных месячных

В норме женщина может чувствовать небольшой дискомфорт в начале месячных, который проявляется в виде легкой тянущей боли внизу живота и быстро проходит без приема лекарств. Почему же некоторые женщины испытывают мучительную боль, не встают с кровати и могут даже потерять сознание в первый менструальный день?

В случае первичной дисменореи

Первичная дисменорея обычно наблюдается в пубертатный период, когда менструальный цикл еще не закончил свое становление. Причиной боли являются гормональные колебания. Резкий выброс гормонов в кровь приводит к схваткообразным спастическим движениям маточного миометрия. Спазм сосудов вызывает боль. Кроме миометрия сокращается гладкая мускулатура других органов, что приводит к нарушению стула, тошноте, рвоте, головным болям.

Гормональный дисбаланс способствует выработке простагландинов. Это физиологически активные вещества, которые повышают чувствительность ноцицепторов к медиаторам боли, усиливая болевые ощущения.




При вторичной дисменорее

Вторичная дисменорея появляется у женщин старше 35 лет и связана с заболеваниями органов малого таза. Причиной дискомфорта могут служить:

• эндометриоз;
• фиброма и миома матки;
• полипы матки;
• спайки и рубцы, образовавшиеся после полостных операций и абортов.

При вторичной дисменорее женщине необходимо обратиться к гинекологу. Лечение заключается в устранении причин, вызывающих болезненные ощущения.

Как облегчить состояние во время месячных в домашних условиях?

Как уменьшить боль при месячных самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к таблеткам? Существует несколько способов остановить боль: физические упражнения, массаж, дыхательная гимнастика, народные рецепты, изменение рациона питания. Каждая женщина выбирает для себя то средство, которое оказывается наиболее действенным.

Физиологические методы воздействия: массаж, согревающие процедуры

Массаж помогает ослабить судороги. Его можно делать самостоятельно, для этого женщине необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Ладонь положить на низ живота и аккуратными, медленными движениями гладить его по часовой стрелке. Не стоит давить на живот или массировать слишком интенсивно, это может усилить боль.

Класть грелку на живот во время месячных запрещено, как и сидеть в горячей ванне. Тепло лишь усилит кровотечение и поможет распространению инфекции при воспалительных процессах. Чтобы уменьшить страдания, лучше сделать теплую ванночку для ног или нагревать живот теплом собственной ладони.

Физические упражнения, йога

Когда любое движение усиливает приступ, предложение заняться лечебной гимнастикой у многих вызывает недоумение. Однако правильно подобранные упражнения действительно могут снять боль:

• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно оторвать таз от пола, поднять и опустить на пол. Повторить 5 раз, отдохнуть несколько секунд и сделать второй подход.
• Встать на четвереньки. На вдохе выгнуть спину дугой, на выдохе прогнуться как можно глубже.
• Лечь на живот. Опираясь ладонями в пол, поднять верхнюю часть туловища как можно выше, потянуться и опуститься обратно. Сделать 5 подходов.

Все упражнения нужно делать на специальном коврике для йоги. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.

Расслабление и дыхательная гимнастика

Правильное дыхание, расслабление, внутренняя концентрация способны снизить ощущение боли. Для этого необходимо научиться контролировать свое дыхание с помощью следующих упражнений:

• Сесть в удобную позу. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдыхать воздух через рот рывками.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На живот положить плоский предмет, например небольшую легкую книгу. Быстро поверхностно дыша, приподнимать книгу мышцами живота.
• Лечь на спину и сделать глубокий вдох до предела. Закрыть глаза и медленно выдыхать. Постараться освободить свои мысли и ни о чем не думать, а сконцентрироваться только на дыхании.

Коррекция питания

Во время месячных следует изменить свой привычный рацион питания:

• снизить потребление продуктов животного происхождения – мяса, молока, яиц;
• добавить в меню овощи и фрукты, но избегать продуктов, способствующих избыточному газообразованию, – капусты, яблок, бобов;
• во время кровотечений стараться употреблять больше продуктов, содержащих железо, – вишню, гранат, киви, черную смородину, шиповник;
• пить витаминные комплексы, содержащие ретинол, токоферол, витамины группы В, железо, кальций, магний;
• отказаться от употребления спиртного и снизить количество сигарет, если женщина курит.

Травяные отвары и настои

Травы, помогающие убрать боль:

• Ромашка. Это растение обладает успокаивающим, противовоспалительным эффектом. Сушеная трава продается в каждой аптеке, заваривать необходимо согласно рецепту, указанному на упаковке.
• Малина. Целебным свойством обладают не только ягоды, но и листья. 3 чайных ложки высушенных листьев залить стаканом кипятка, подождать 15 минут и выпить за 5 подходов по 50 грамм.
• Корень девясила. Одну чайную ложку залить стаканом кипятка, настоять 1 час, пить трижды в день по 1 столовой ложке. Девясил не только устраняет дискомфорт, но и помогает при гормональном дисбалансе и бесплодии.
• Душица. Одну столовую ложку сухой травы заливают стаканом кипятка, накрывают и настаивают 2 часа. Пить необходимо небольшими порциями в течение дня.

Позы, уменьшающие интенсивность болей

Когда у человека что-то болит, он интуитивно старается принять позу, в которой наступит облегчение. В некоторых позах действительно проходит напряжение мышц, болевые ощущения уменьшаются.

Самой естественной является поза эмбриона — лежа на боку, согнув ноги в коленях и обхватив их руками. Она откладывается в подсознании как самая безопасная для человека.

Другая позиция, которая может облегчить боль: ноги согнуть в коленях, оторвать ступни от пола, обхватить колени руками. Похожа на позу эмбриона, только человек лежит на спине, а согнутые ноги как будто лежат у него на животе.

Как предотвратить появление боли?

Хорошо иметь под рукой действенные средства, помогающие бороться с дискомфортом во время менструаций. Однако многие женщины хотели бы знать, как избежать появления болей. Профилактика болевого синдрома заключается в поддержании здоровья, правильном образе жизни и устранении причин, которые вызывают боль.

Здоровый образ жизни и правильное питание

Здоровый образ жизни способен не только улучшить общее состояние человека, но и предотвратить появление менструального дискомфорта. Никотин, который содержится в сигаретах, способствует сужению и закупорке кровеносных сосудов. Это приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в малом тазу, и, как следствие, спазмам и судорогам во время регул. Может показаться, что алкоголь временно уменьшает боль. Однако когда действие спиртного заканчивается, боль возвращается с новой силой.

Многое зависит от правильного питания. Сбалансированная пища, которая содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов, укрепляет организм и делает его выносливым. Женщина должна выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки, а ее рацион должен быть насыщен фруктами, овощами и злаками.

Регулярная половая жизнь

Нередко причиной менструальных болей становится ухудшение кровообращения в органах малого таза. Как же «разогнать» кровь? В этом поможет регулярная половая жизнь. Важно, чтобы половые контакты приносили женщине удовольствие, ведь целительной силой обладает именно оргазм. Во время оргазма происходит сокращение вагины, матки и близлежащих органов, а значит, ткани наполняются кровью.

Что делать женщинам, у которых нет постоянного полового партнера? Не стоит искать кого-то «для здоровья». Достичь желаемого можно во время мастурбации или с помощью секс-товаров из интим-магазина.

Умеренные физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни не только способствует появлению болезненных месячных, но и провоцирует возникновение заболеваний половой сферы. Женщины, чья работа связана с долгим сидением, обязательно должны заниматься гимнастикой, фитнесом или йогой.

Умеренные физические нагрузки помогут укрепить мышцы и сосуды, сделать их более эластичными и справиться с последствиями сидячей работы. Однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки тоже вредны для мочеполовой системы.

Избегание переохлаждения, чрезмерных физических и психологических нагрузок

Переохлаждение способствует развитию воспалительных процессов. Стоит пройтись по морозу в короткой юбке, тонких колготках или легкой курточке, как появляется цистит. Цервицит, сальпингоофорит, эндометрит способны привести к тяжелым последствиям. Без лечения они оставляют рубцы и спайки на эндометрии и в трубах, что в будущем может привести к бесплодию.

Очень важно психоэмоциональное состояние. Известны случаи, когда из-за сильного нервного потрясения или хронических стрессов возникала задержка или месячные, наоборот, появлялись раньше срока на 1–2 недели и при этом сопровождались сильной болью. Чрезмерные психологические нагрузки способны изменить работу мозга и вызвать гормональный дисбаланс, что, в свою очередь, приводит к нарушениям менструального цикла. Не только физическое, но и психическое здоровье – залог безболезненных и легких менструаций.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Почему болит живот во время месячных и как облегчить сильную боль в животе

Болезненные месячные рушат все твои планы и не дают спокойно жить?

Почему болит живот при месячных? Этот вопрос волнуют практически каждую женщину, ведь болевые ощущения во время менструации зачастую могут существенно усложнить жизнь и даже свидетельствовать о проблемах со здоровьем. «Единственная» рассказывает, почему женщины испытывают боли во время менструации и как с ними справиться.

Почему болит живот во время месячных?

Женщина ощущает умеренную боль во время месячных по нескольким причинам, не связанным с серьезными проблемами со здоровьем. 

• Гладкие мышцы матки сокращаются, чтобы избавиться от старых клеток эндометрия. Этот процесс может быть весьма болезненным для женщин, у которых повышена чувствительность в области живота.

• Причина болезненных месячных также может заключаться в положении матки. Если она немного отклонена назад, то задевает нервные окончания, что и вызывает боль во время менструации. 

• Гормональный дисбаланс (противоборство эстрогена и прогестерона), возникающий во время менструации, также может создавать болевой эффект.

У здоровой женщины боли во время месячных не будут чересчур интенсивными. Кроме этого, такие болевые ощущения легко поддаются лечению обезболивающими лекарствами. 

Также важно знать, что боль не должна длиться беспрерывно на протяжении всего периода менструации и сопровождаться обильными кровотечениями.

Что делать, если болит живот во время месячных

Чтобы избавиться от болей в области живота во время месячных можно принять спазмалитки и анальгетики. Сейчас существует большое количество лекарств, способных быстро снять боль. Однако, не стоит чрезмерно злоупотреблять обезболивающими таблетками, ведь умеренные болевые ощущения во время месячных — это нормальное явление. 

Чтобы предотвратить болезненные месячные в будущем необходимо придерживаться стандартных правил здорового образа жизни: спи не менее восьми часов, правильно питаться, чаще проводи свободное время на свежем воздухе, минимизируй стрессы и занимайся умеренной физической нагрузкой. В таком случае месячные не будут отличаться сильной болью. 

Если у тебя болит живот, а под рукой нет обезбаливающий, воспользуйся такими эффективными лайфхаками. 

Положи на низ живота грелку или бутылку с теплой водой. Это поможет расслабить мыщцы живота и снизит интенсивность сокращения матки. Массаж также способен облегчить твои страдания. Массируй область живота по часовой стрелке до тех пор, пока боль не утихнет.

Во время месячных тело часто отекает, поэтому необходимо пить достаточное количество воды. Если употреблять травяные чаи, то можно добиться и снижения интенсивности болей. Выбирай мятный или ромашковый чай. 

Ароматерапия также может избавить тебя от боли во время месячных. Втирай два раза в день в область поясницы и низ живота смесь масел зверобоя (50 миллилитров), майорана (5-7 капель), тысячелистника (5-7 капель) и мускатного шалфея (4-6 капель).

Чтобы уменьшить боль, можно лечь в позу, которая расслабит мышцы живота. Отдохни, свернувшись калачиком, и боль постепенно сойдет на нет.

Ученые уже давно отказались от мысли о том, что занятия спортом во время месячных вреден для женщины. Умеренные физические нагрузки наоборот помогут бороться с болью, однако, всегда стоит учитывать индивидуальные особенности организма. 

Если во время месячных ты чувствуешь себя чрезвычайно плохо, а боль невозможно терпеть — то такое положение дел может свидетельствовать о проблемах со здоровьем.

О каких проблемах со здоровьем могут свидетельствовать острая боль во время месячных

• Воспалительные заболевания во время месячных могут проявляться не только болевыми ощущениями, но и повышенной температурой и тошнотой. Также могут наблюдаться тянущие боли внизу живота уже после менструации.
• Кисты, опухоли и фибромы могут проявляться во время менструации густыми и обильными выделениями с вкраплениями другого цвета, острыми болями и затрудненным мочеиспусканием.
• Такое заболевание, как эндометриоз также может давать о себе знать во время месячных: обильные выделения, температура, боль за неделю до начала менструации. Для эндометриоза также характерна боль во время вагинального секса.
• Гипертиреоз характеризуется длительными месячными и болью.

В случае, если во время месячных ты испытываешь следующие симптомы:

• Наблюдаются обильные выделения. Необходимо менять прокладку раз в несколько часов.
• Сильные боли не прекращаются 2-3 дня.
• Нарушился менструальный цикл.
• Если стандартные обезболивающие (ибупрофен, спазмалгон, но-шпа) не могут справиться с болью.
• Количество выделений резко изменилась.

Позаботься о своем здоровье. Если ты обнаружила у себя вышеописанные симптомы, то обязательно обратись к врачу в самое ближайшее время. 

Фото: shutterstock.com

избавиться от головной боли, народные средства лечения

Головная боль возникает по разным причинам: из-за напряжения, аллергии, простуды и т.д. Иногда голова начинает болеть там, где поблизости нет возможности приобрести лекарственные препараты или же это происходит так часто, что прием медикаментов становится небезопасным. Как избавиться от головной боли без таблеток в подобных случаях?

---

Что вызывает головные боли?

Головная боль возникает из-за сигналов, взаимодействующих между мозгом, кровеносными сосудами и окружающими нервами. Во время головной боли неизвестный механизм активирует определенные нервы, которые воздействуют на мышцы и кровеносные сосуды. Эти нервы посылают в мозг сигналы боли.

Общие триггеры головных болей включают:

• употребление алкоголя;
• изменения в режиме питания или сна;
• депрессия;
• эмоциональный стресс;
• чрезмерное употребление лекарств;
• растяжение глаз, шеи или спины из-за неправильной осанки;
• освещение;
• шум;
• погодные изменения;
• запахи.

В зависимости от источника, есть три основные категории головной боли:

• Первичные головные боли: боли напряжения, мигрень и кластерные головные боли.

• Вторичные головные боли: заболевание сосудов головного мозга, травма головы, повышенное артериальное давление (гипертония), инфекция, чрезмерное употребление лекарств, заложенность носовых пазух, “похмельные” головные боли, опухоль.

• Черепные невралгии, лицевая боль и другие головные боли.

Как снять головную боль без таблеток?

Вместо того чтобы прибегать к безрецептурным обезболивающим, которые многим противопоказаны, например кормящей маме, можно попытаться избавиться от головной боли естественными методами. Это возможно с помощью народных средств, которые не вредят здоровью и приносят выраженное облегчение. Как быстро снять головную боль, описано в статье.

Сон

Головная боль часто возникает из-за переутомления или недосыпания. В таком случае необходимо подремать пару часов. Сон — это отличное лечение головной боли без таблеток. На время сна форточка или окно должны быть открытыми (можно предварительно проветрить помещение, чтобы в нем было прохладно). Однако слишком много сна также вызывает головные боли, поэтому правильное количество отдыха важно для тех, кто ищет естественную профилактику. Но, если вы чувствуете постоянную усталость, проблема может крыться в другом. О “5 скрытых причин хронической усталости” читайте в статье.

Если не хотите или не можете уснуть, достаточно устроить себе “тихий час”, чтобы избавиться от неприятных симптомов или существенно уменьшить их. В течение 10-15 минут нужно полежать в полной тишине, обязательно закрыв глаза. При этом совершенно ничего не следует делать.

Прогулка на свежем воздухе

Голова часто болит от гипоксии, что обычно происходит в отопительный сезон, когда обогреватели выжигают кислород. Что делать, если голова болит, а таблеток нет? Достаточно устроить прогулку по улице на протяжении 30 минут. Это поможет вернуть хорошее самочувствие.

Восстановить водный баланс

Головная боль достаточно часто возникает из-за недостаточного количества жидкости в организме. Снять неприятные симптомы поможет стакан негазированной воды. Чтобы избежать обезвоживания вне дома, достаточно просто носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как фрукты, смузи или супы, также может улучшить гидратацию и предотвратить головные боли или уменьшить их тяжесть.

Прием пищи

Нерегулярное питание также бывает причиной головной боли. Если вы еще не завтракаете, самое время начать. Отсутствие нормального рациона может сказываться на уровне глюкозы в крови. Поэтому, когда головная боль проявляется, нужно съесть что-то горячее. К примеру, кашу или суп. Если вы не можете питаться трижды в день, ешьте небольшие полезные перекусы, такие как миндаль или изюм, в течение дня.

Теплый душ

Народные методы лечения головной боли разнообразны и включают принятие душа, или ванны.

Часто головная боль проявляется по причине нарушения кровообращения в голове из-за спазма мышц или шейного остеохондроза. Расширить сосуды помогает принятие горячего душа, но если это невозможно, поможет грелка, которую нужно прикладывать на область шеи. Также можно использовать шерстяной платок, которым нужно укутать шею после легкого растирания области ее задней поверхности. Важно заметить, что контрастный душ сам по себе отлично снимает головную боль.

Теплая ванна также поможет справиться с головной болью. Водные процедуры облегчают спазматические боли, а также снимают напряжение в шее и голове. Для лучшего эффекта, необходимо принимать теплую ванну с соком лимона, морской солью, лавандой, эфирным маслом мяты или майораном.

Ароматерапия

Эфирные масла – настоящие спасатели от головной боли. Так, аромат лаванды снимает напряжение, расслабляет и успокаивает, а также помогает уснуть. Аромат мяты успокаивает нервы, которые часто являются причиной головной боли. Мятное масло необходимо втирать в затылок, виски и область темени  в течение 10 минут. 

Также можно использовать любое из этих эфирных масел при головной боли:

• масло розмарина;
• масло ромашки;
• эвкалиптовое масло.

Холодный компресс

Если головная боль возникает из-за аллергии или перенапряжения, помогает холод. Так, необходимо смочить полотняную салфетку в холодной воде или обернуть лед полотенцем, после чего приложить к вискам и лбу. Однако не стоит использовать лед, предварительно не обернув его, ведь можно вызвать спазм сосудов, что усилит головную боль после небольшого облегчения.

Как снять головную боль без лекарств этим методом?

Компресс от головной боли поможет сузить кровеносные сосуды, уменьшая тем самым головную боль. Обернув несколько кубиков льда в полотенце, следует держать его по бокам головы и на шее в течение 10-15 минут.

Массаж 

Массаж определенных точек поможет снять напряжение в голове и уменьшить головную боль. Нужно начинать со лба и двигаться в сторону затылка, после чего перейти к ушам и шее. Также можно попробовать массаж области между бровями и двух точек у основания бровей по обе стороны от переносицы. Эти точки  могут сдерживать напряжение глаз или головы,а их массаж поможет снять это напряжение.

Лимон

Один из самых простых, но эффективных напитков от внезапной головной боли — это лимонная вода. Он не только лечит головные боли при похмелье, но и эффективен практически при всех видах головных болей. Интенсивность боли уменьшится, если выпить теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Еще вариант, как использовать лимон от головной боли: цедру лимона нужно нанести на лоб и боль уйдет практически сразу. Кроме того, соком лимона можно протирать виски и лоб, что хорошо помогает от головной боли.

Имбирь

Народные методы от головной боли включают и использование имбиря. Корень имбиря содержит множество полезных соединений, в том числе антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Так, 1 ч.л. нарезанного имбиря следует добавить на стакан горячей воды и прокипятить несколько минут. Затем отфильтровать, добавить немного меда и лекарство готово.

Кориандр

Кориандр обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, семена кориандра можно жевать и использовать в еде или чае. Как снять головную боль без лекарств: 1 ч.л. семян кориандра нужно добавить в кипящую воду. Пусть вода кипит, пока чувствуется сильный запах кориандра. Затем в нее следует добавить ½ ч.л. чайных листьев и дать отвару настояться несколько минут.

Листья бетеля

Благодаря своим обезболивающим свойствам, листья бетеля облегчают боль. Рецепт: несколько (2-3шт.) свежих листьев бетеля измельчить с помощью мясорубки и распределить получившуюся кашицу на лоб и по обе стороны головы. Оставить на полчаса и вскоре головная боль станет утихать.

Ромашковый чай

Ромашка уменьшает воспаление, которое может вызвать головную боль. Также ромашка помогает снизить стресс и беспокойство, которые часто могут быть фактором, способствующим головным болям. Как избавиться от сильной головной боли рецепт: 1 ч.л. ромашки заварить в стакане кипящей воды. Когда ромашка настоится несколько минут, ее нужно процедить, добавить меда. 

10 домашних средств для снятия менструальных или периодических спазмов

Как определить, нормальные ли у вас периодические спазмы

Каждая девушка или женщина обычно испытывает спазмы схожего уровня от месяца к месяцу, говорит Джеки Тилен, доктор медицинских наук, терапевт и специалист по женскому здоровью в клинике Мэйо в Джексонвилле, Флорида. У некоторых женщин месячные боли незначительны. Для других это может быть довольно изнурительным.

Главный вопрос, который задают врачи при определении того, нормальны ли ваши судороги, — это «Нормальны ли они для вас?» Доктор- говорит Тилен.

СВЯЗАННЫЙ: Сильное кровотечение и плохие периоды: когда обратиться к врачу

Могут ли плохие периодические спазмы быть признаком чего-то еще?

Периодические судороги обычно не означают, что с вашим здоровьем что-то не так. Но в некоторых случаях они могут быть симптомом заболевания:

• Эндометриоз Это заболевание возникает, когда ткань, похожая на ткань, которая обычно выстилает внутреннюю часть вашей матки, вырастает за пределы вашей матки, часто прилипая к вашему мочевому пузырю, яичникам или даже ваш кишечник.
• Миома матки Это доброкачественные новообразования, которые появляются внутри стенок матки. Они могут иметь размер от одного крошечного пятнышка до нескольких громоздких масс.
• Аденомиоз Ткань, которая обычно выстилает матку, начинает расти внутри мышечной стенки органа.




Боль, возникающая при этих состояниях, может казаться менструальной, но обычно она длится дольше и может быть более сильной, чем ваши обычные менструальные спазмы.

Если вы испытываете такую ​​боль, важно обратиться к врачу, — говорит Тилен.

СВЯЗАННЫЙ: Признаки и симптомы эндометриоза

Можно ли вылечить менструальные спазмы домашними средствами?

В большинстве случаев менструальные спазмы можно лечить дома.

Но если ваша боль сильная и влияет на ваш образ жизни, не бойтесь поговорить со своим врачом. Вам могут понадобиться лекарства, отпускаемые только по рецепту, или другое лечение.

Вот 10 безопасных и эффективных домашних средств для облегчения менструальных спазмов, которые помогут уменьшить боль при менструации.

1. Попробуйте несколько поз йоги для облегчения менструальной боли


Будь то растяжение мышц или расслабляющий эффект поз, регулярная практика йоги действительно может помочь вам избавиться от судорог.

Когда 20 студентов бакалавриата выполняли часовую программу йоги один раз в неделю в течение трех месяцев, у них было меньше менструальных спазмов и менструальных расстройств, чем у 20 женщин, у которых их не было, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2016 года в журнале Journal. альтернативной и комплементарной медицины .

The Journal of Physiotherapy обзор, в котором разрешены грелки, также обнаружил преимущества для йоги.

Вы можете практиковаться во время менструации или между ними, но некоторые инструкторы советуют женщинам не выполнять перевернутые позы (например, стойку на плечах) во время менструации, чтобы не мешать естественному течению.

СВЯЗАННЫЙ: 5 простых упражнений йоги для снятия эндометриоза и тазовой боли

2. Свернитесь с грелкой, чтобы облегчить периодические спазмы

«Матка — это мышца, поэтому все, что помогает расслабить мышцы, По словам Тилена, такие действия, как применение тепла, могут быть полезными.

Действительно, исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Nursing , показало, что местное применение тепла так же эффективно, как и ибупрофен, при периодических спазмах. В течение двух дней исследования женщины использовали только тепло, тепло плюс ибупрофен, только ибупрофен или плацебо. Лучшие результаты были в группе течки плюс ибупрофен; добавление тепла привело к более быстрым улучшениям.

Обзор, опубликованный в марте 2014 года в журнале The Journal of Physiotherapy также обнаружил, что тепло значительно уменьшает менструальные боли у женщин.

3. Используйте безопасное обезболивающее, чтобы снять воспаление




Умеренное использование нестероидных противовоспалительных (НПВП) лекарств, таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив), является одним из лучших способов обуздать менструальную боль, Тилен говорит. Это связано с тем, что НПВП снижают количество простагландинов в организме. По этой причине прием таблетки непосредственно перед началом менструации может предотвратить повышение уровня простагландинов, вызывающих боль, говорит она.

Как и в случае с любым другим лекарством, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что НПВП являются для вас хорошим выбором, особенно если у вас в анамнезе есть кровотечения, проблемы с желудком или почками.

Если НПВП, которые вы покупаете в магазине, не приносят достаточного облегчения, ваш врач может назначить более сильные НПВП. «Некоторым женщинам требуется до 800 миллиграммов три раза в день при спазмах. Чтобы сравняться с этим, вам придется принять много безрецептурных таблеток, — говорит Тилен.

СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые анестезиолог хочет, чтобы женщины знали о боли

4. Иглоукалывание может помочь, расслабляя нервную систему

Иглоукалывание может помочь облегчить судороги, говорит Джинни Бьянки, лицензированный специалист по иглоукалыванию из Сан-Франциско. .Считается, что этот древний азиатский метод исцеления расслабляет нервную систему, позволяет большему притоку крови к внутренним органам и снимает воспаление, — говорит Бьянки.

В обзоре, опубликованном в апреле 2016 года в базе данных систематических обзоров Cochrane эксперты рассмотрели 42 исследования, в которых наблюдали влияние иглоукалывания на периодические спазмы. Каждый сравнивал иглоукалывание с отсутствием лечения, обычным лечением (например, противовоспалительными препаратами) или фиктивной процедурой иглоукалывания.Многие исследования показали, что у группы иглоукалывания было меньше боли при месячных и никаких побочных эффектов. Однако исследователи подчеркивают, что качество всех исследований было низким.


5. Некоторые сорта травяного чая могут успокоить спазмы

Определенные чаи могут помочь облегчить менструальные спазмы, говорит Соня Ангелоне, зарегистрированный диетолог из района залива Сан-Франциско.

Исследования травяных чаев для снятия боли при менструации немногочисленны, но чаи использовались менструирующими женщинами во многих культурах на протяжении веков.

Чай из ромашки и мяты часто рекомендуют при менструальных болях, потому что они успокаивают организм. Другие чаи, связанные с дисменореей, — это чаи из коры судороги, имбиря или фенхеля.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие чаи для снятия боли в суставах

6. Увеличьте количество магния в вашем рационе

Диетический магний, кажется, помогает облегчить боль при судорогах, говорит ДеДжарра Симс, штат Северная Дакота, преподаватель Bastyr Университет Сан-Диего и автор книги Ваша самая здоровая жизнь сейчас .

Магний содержится во многих продуктах питания, включая миндаль, черную фасоль, шпинат, йогурт и арахисовое масло.

Если вы хотите принимать добавки с магнием, доктор Симс рекомендует проконсультироваться с врачом, так как необходимая вам доза зависит от тяжести ваших судорог, а также от других факторов.

7. Массаж с эфирными маслами для снятия боли

Согласно исследованию, опубликованному в The J ournal of Abstetrics and Gynecology Research , массаж кожи с помощью определенных ароматических эфирных масел может облегчить боль при менструальных спазмах.Исследователи попросили 48 женщин с менструальными спазмами и другими симптомами массировать эфирные масла или синтетический аромат в нижнюю часть живота между менструациями.

Женщины в обеих группах сообщили о меньшей боли, но группа эфирных масел справилась лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли уменьшилась почти на полдня после самомассажа с эфирными маслами.

Некоторые масла, которые считаются полезными, включают эфирное масло лаванды, эфирное масло шалфея и эфирное масло майорана.

Убедитесь, что вы используете эфирные масла безопасно. Покупайте качественные масла, проверенные на чистоту. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавить чистые эфирные масла кремом, лосьоном или маслом-носителем без запаха перед нанесением их на кожу, чтобы избежать раздражения.

8. Повысьте уровень эндорфинов для хорошего самочувствия с помощью упражнений (или оргазма)

Известно, что естественные эндорфины организма улучшают ваше настроение. Но они также обладают обезболивающим действием.Хорошо известный способ повысить уровень эндорфинов — это аэробные упражнения. Другое дело — оргазм.

СВЯЗАННЫЕ С: Имейте наиболее удовлетворительный секс из возможных

Исследование, опубликованное в марте 2015 года в журнале Journal of Family & Reproductive Health , показало, что у 100 женщин упражнения на растяжку или аэробные упражнения выполнялись трижды. неделю за два месяца уменьшились спазмы.

СВЯЗАННЫЙ: Мастурбация 101: Руководство по сольному сексу для женщин

9.Улучшение диеты может облегчить периодические спазмы.

Согласно исследованию, опубликованному в Акушерство и гинекология , когда исследователи посадили 33 женщины с дисменореей на вегетарианскую диету с низким содержанием жиров, они обнаружили, что это облегчило их спазмы.

Начните с замены менее полезных жиров, таких как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, на более здоровые, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, — предлагает Американская кардиологическая ассоциация. В целом, по мнению организации, постарайтесь сделать жиры, которые вы едите, более качественными, например те, которые содержатся в рыбе или орехах.Примеры блюд, не слишком сильно зависящих от жиров, можно найти в справочнике по здоровому питанию Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

СВЯЗАННЫЙ: 9 научных преимуществ соблюдения растительной диеты

10. Противозачаточные таблетки также могут уменьшить болезненные спазмы

Хотя это и не совсем домашнее средство, противозачаточные таблетки и гормональные внутриматочные устройства являются — потенциальные инструменты в вашем арсенале борьбы с раком, и их не следует упускать из виду, — говорит Тилен.

Считайте облегчение спазма преимуществом некоторых видов контрацепции. По словам Тилен, многие женщины избавляются от болезненных спазмов, когда начинают принимать таблетки. «Гормональные противозачаточные средства обычно уменьшают количество кровотечений, а меньшее кровотечение может привести к меньшему количеству спазмов», — говорит она.

Как избавиться от менструальных спазмов

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Эми Бринк

6) Getty Images

7) Getty Images

8) Getty Images

9) Эми Бринк

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Колумбийский университет: спросите Алису.»Продукты, которые минимизируют менструальные спазмы?»

FDA: «Натрий в вашем рационе: использование этикетки с информацией о питании для снижения потребления».

Комитет врачей по ответственной медицине: «Использование продуктов против менструальной боли».

Калифорнийский университет в Дэвисе, Служба здоровья и консультирования студентов (SHCS): «Дисменорея».

Центр здоровья молодых женщин. «Менструальные спазмы.»

Blakey , H. BJOC , опубликовано в Интернете 14 мая 2009 г.

Институт интегративного здравоохранения: «Как вы можете помочь в лечении менструальной боли».

Ou, M.C. Журнал исследований акушерства и гинекологии , май 2012 г.

Лоуренс, А. Профилактическая медицина Клиники пустыни: «Альтернативные методы лечения дисменореи».

Dennehy, CE Журнал акушерства и женского здоровья , ноябрь-декабрь 2006 г.

Фонд артрита: «Куркума».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Масло примулы вечерней».«

Медицинский центр Университета Мэриленда: «Менструальная боль».

Chung, Y. Дополнительные методы лечения в медицине , опубликовано в Интернете 19 марта 2012 г.

Современная рефлексология: «9 основных акупрессурных точек для лечения предменструального синдрома (ПМС)».

Azima, S. Журнал детской и подростковой гинекологии , опубликовано в Интернете 4 марта 2015 г.

Национальная ассоциация йоги Айенгара США: «Последовательность менструаций в RIMYI.«

Yoga Journal: «Менструация + инверсия».

Национальный фонд сна: «Шесть проблем со сном, которые возникают во время менструации (и что делать, чтобы они исчезли)».

NHS Choices: «Болезненные месячные (дисменорея)».

Менструальные спазмы — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач изучит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр, включая тазовый осмотр.Во время гинекологического осмотра ваш врач проверит наличие аномалий в ваших репродуктивных органах и будет искать признаки инфекции.

Если ваш врач подозревает, что менструальные спазмы вызваны заболеванием, он может порекомендовать другие тесты, например:

• Ультразвук. В этом тесте используются звуковые волны для создания изображения матки, шейки матки, маточных труб и яичников.

• Прочие визуализационные тесты. Компьютерная томография или МРТ предоставляют больше подробностей, чем УЗИ, и могут помочь вашему врачу диагностировать основные заболевания.КТ объединяет рентгеновские изображения, полученные под разными углами, для получения изображений поперечного сечения костей, органов и других мягких тканей внутри вашего тела.

  MRI использует радиоволны и мощное магнитное поле для получения детальных изображений внутренних структур. Оба теста неинвазивны и безболезненны.

• Лапароскопия. Хотя обычно не требуется для диагностики менструальных спазмов, лапароскопия может помочь обнаружить основное заболевание, такое как эндометриоз, спайки, миомы, кисты яичников и внематочная беременность.Во время этой амбулаторной операции ваш врач осматривает вашу брюшную полость и репродуктивные органы, делая крошечные разрезы в брюшной полости и вставляя оптоволоконную трубку с небольшим объективом камеры.

Лечение

Чтобы облегчить менструальные спазмы, врач может порекомендовать:

• Обезболивающие. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) или напроксен натрия (Aleve), в обычных дозах, начинающихся за день до предполагаемого начала менструации, могут помочь контролировать боль при спазмах.Также доступны рецептурные нестероидные противовоспалительные препараты.

  Начните принимать обезболивающее в начале менструации или как только вы почувствуете симптомы и продолжайте принимать лекарство в соответствии с указаниями в течение двух-трех дней или до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

• Гормональные противозачаточные. Противозачаточные таблетки для приема внутрь содержат гормоны, предотвращающие овуляцию и уменьшающие тяжесть менструальных спазмов. Эти гормоны также могут быть доставлены в нескольких других формах: инъекция, кожный пластырь, имплант, помещаемый под кожу руки, гибкое кольцо, которое вы вставляете во влагалище, или внутриматочное средство (ВМС).
• Хирургия. Если ваши менструальные спазмы вызваны таким заболеванием, как эндометриоз или миома, операция по устранению проблемы может помочь вашим симптомам. Хирургическое удаление матки также может быть вариантом, если другие подходы не помогут облегчить ваши симптомы и если вы не планируете иметь детей.

Образ жизни и домашние средства

Помимо достаточного сна и отдыха, вы, возможно, захотите попробовать:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Физическая активность, в том числе секс, помогает некоторым женщинам облегчить менструальные спазмы.
• Используйте тепло. Принятие горячей ванны, использование грелки, бутылки с горячей водой или тепловой пластыря в нижней части живота может облегчить менструальные спазмы.
• Попробуйте пищевые добавки. Ряд исследований показал, что витамин E, омега-3 жирные кислоты, витамин B-1 (тиамин), витамин B-6 и добавки магния могут уменьшить менструальные спазмы.
• Снижение стресса. Психологический стресс может увеличить риск менструальных спазмов и их тяжесть.

Альтернативная медицина

Большинство альтернативных методов лечения менструальных спазмов изучены недостаточно, чтобы специалисты могли их рекомендовать. Однако некоторые альтернативные методы лечения могут помочь, в том числе:

• Иглоукалывание. Иглоукалывание включает введение очень тонких игл в кожу в стратегических точках тела. Некоторые исследования показали, что иглоукалывание помогает облегчить менструальные спазмы.

• Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Устройство TENS прикрепляется к коже с помощью пластырей с электродами в них. Электроды подают электрический ток разного уровня для стимуляции нервов.

  TENS может работать, повышая порог болевых сигналов и стимулируя высвобождение естественных болеутоляющих средств вашего тела (эндорфинов). В исследованиях TENS был более эффективным, чем плацебо, в облегчении боли при менструальных спазмах.

• Фитотерапия. Некоторые растительные продукты, такие как пикногенол, фенхель или комбинированные продукты, могут облегчить менструальные спазмы.
• Акупрессура. Как и иглоукалывание, точечный массаж также включает стимуляцию определенных точек тела, но с легким давлением на кожу вместо игл. Хотя исследования акупрессуры и менструальных спазмов ограничены, похоже, что точечный массаж может быть более эффективным, чем плацебо, в облегчении менструальных спазмов.

Подготовка к приему

Если у вас неприятные менструальные спазмы, запишитесь на прием к лечащему врачу или к врачу, специализирующемуся на женской репродуктивной системе (гинекологу).Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Отслеживайте свои менструальные периоды, когда они начинаются и насколько сильны ваши судороги. Также составьте список:

• Проблемы со здоровьем, которые у вас были , и недавние серьезные стрессы в вашей жизни
• Все лекарства, витамины и другие добавки , которые вы принимаете
• Вопросы, которые следует задать своему врачу

Основные вопросы при менструальных спазмах:

• Какая наиболее вероятная причина моих симптомов?
• Могут ли мои симптомы измениться со временем?
• Нужно ли мне делать какие-либо тесты?
• Какие методы лечения или домашние средства могут помочь?
• Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы, когда они возникают у вас.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам такие вопросы, как:

• Сколько вам было лет, когда у вас началась менструация?
• Как далеко между вашими менструальными циклами и как долго они обычно длятся?
• Насколько сильное у вас менструальное кровотечение? Вы когда-нибудь истекали кровью между менструациями?
• Где болят ваши судороги?
• Есть ли у вас другие симптомы судорог, такие как тошнота, рвота, диарея, боль в спине, головокружение или головные боли?
• Приводят ли ваши симптомы к тому, чтобы вы ограничивали свою деятельность, не ходили на работу или учебу дома или избегали упражнений?
• Если вы ведете половую жизнь, является ли половой акт болезненным?
• Какие методы лечения вы пробовали до сих пор, если таковые имеются? Что-нибудь помогло?
• Были ли у женщин в вашей семье подобные симптомы в анамнезе?

Что вы можете сделать тем временем

При спазмах попробуйте принять теплую ванну или приложить грелку, бутылку с горячей водой или тепловой пластырь к животу.Также могут помочь безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен.

естественных способов облегчить менструальную боль

Эта статья помещена в архив. Мы больше не будем его обновлять. Для получения самой последней информации, пожалуйста, посетите нашу информацию о менструальном периоде здесь.

Ух, это то время месяца, и вы имеете дело с ужасными судорогами. Во время менструации часто возникает дискомфорт в области живота, бедер и поясницы.Фактически, около половины женщин, у которых менструация, испытывают некоторую боль, называемую дисменореей, в течение одного-трех дней каждый месяц.

---

Менструальные спазмы — это пульсирующие или схваткообразные боли внизу живота. Мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы избавиться от наростов. И тогда у вас могут возникнуть судороги, причем некоторые женщины испытывают боль сильнее, чем другие. Некоторых женщин дискомфорт просто раздражает. Для других судороги могут быть достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной деятельности в течение нескольких дней в месяц.

Скорее всего, вы захотите облегчить боль. Но, возможно, вы не хотите принимать таблетку. Вы естественным образом стремитесь к облегчению. Вот несколько тактик, которые помогут вам естественным образом почувствовать себя лучше.

Обязательно поговорите со своим врачом, если судороги кажутся серьезными или симптомы не проходят. Ваш врач может помочь исключить любые другие состояния здоровья, которые могут вызывать у вас сильный дискомфорт, такие как миома, заболевания, передающиеся половым путем, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза или более серьезные нарушения менструального цикла.

Ешьте иначе.
Попробуйте снизить потребление жиров и увеличить потребление овощей. Диета с низким содержанием жиров уменьшает общее воспаление в вашем теле. Кроме того, это будет способствовать общему хорошему здоровью. Вы можете начать с замены нездоровых насыщенных жиров на более здоровые ненасыщенные жиры (например, оливковое масло). Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.

Увеличение количества магния также может облегчить боль при спазмах. Помимо прочего, магний помогает регулировать работу нервов и мышц.Он содержится в таких продуктах, как сухой миндаль и вареный шпинат.

Вам также следует избегать продуктов и напитков, которые обычно вызывают вздутие живота и задержку воды. Некоторые виновники включают алкоголь, газированные напитки, кофеин и соленую пищу. Выбирайте имбирный или мятный чай без кофеина или горячую воду с лимоном. Если вам нужно исправить сахар, перекусите клубникой или малиной. Узнайте больше об ошибках, которые вы делаете во время менструации.

Выпейте чаю.
Чаи помогают бороться с менструальной болью.Начните пить любой чай, который приносит вам облегчение, примерно за неделю до начала менструации. Некоторые люди использовали корку судорог. Также может помочь чай с маслом перечной мяты. А чай из ромашки увеличивает уровень глицина в моче, что помогает облегчить мышечные спазмы и действует как нервный релаксант. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эти средства, особенно если вы принимаете разжижающие кровь препараты.

Сделайте иглоукалывание.
Используется для облегчения тошноты и рвоты, вызванных химиотерапией.Таким образом, имеет смысл, что это может быть полезно для облегчения боли при менструальных спазмах. Иглоукалывание помогает расслабить нервную систему, вызывая более сильный прилив крови к внутренним органам. Считается, что он обладает противовоспалительным действием.

Вспомните пот.
Выберите то, что вам нравится; снимите спазмы в спальне или с помощью упражнений. Когда вы занимаетесь одним из этих видов деятельности, вы получаете эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение и уменьшить восприятие боли. Конечно, тренировки или секс могут быть последним, чем вы хотите заниматься, когда страдаете от судорог.Но эти занятия могут помочь уменьшить боль и снять мышечное напряжение, вызывающее судороги.

Подайте тепло.
Свернувшись калачиком с грелкой, можно облегчить менструальные спазмы. Одно из старейших лечебных средств, тепло помогает мышцам расслабиться и увеличивает приток крови к тканям. Обзор исследований, опубликованных в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что тепло снижает менструальные боли у женщин. Нет грелки? Купите тепловую пленку или упаковку, которые можно носить под одеждой и прилегать к телу.Вы также можете принять теплую ванну или использовать горячее полотенце или грелку.

Массаж с эфирными маслами.
Использование некоторых ароматических эфирных масел и массажа может помочь облегчить боль при менструальных спазмах. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology Research , показало, что женщины, которые массировали нижнюю часть живота (или партнер делал это за них!) С эфирными маслами, такими как лаванда, мускатный шалфей и майоран, с конца менструального цикла до самого конца. в начале следующего сообщили о меньшей боли и более короткой продолжительности боли, чем те, кто получал крем, содержащий синтетический ароматизатор.Купите ароматное массажное масло или сделайте свое собственное.

Принимайте рыбий жир или витамин B1.
Добавьте несколько добавок рыбьего жира, витамина B1 или того и другого в свой витаминный режим для облегчения. Исследование, опубликованное в журнале Global Journal of Health Science , показало, что участники, которые принимали рыбий жир, B1 или оба, испытывали значительно меньшую боль, чем группа плацебо.

Добавьте в свой рацион травы.
Некоторые лечебные травы содержат противовоспалительные средства, которые могут помочь уменьшить мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.К травам относятся семена фенхеля, укроп, корица и имбирь. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы.

Посетите мануального терапевта.
Вы можете почувствовать облегчение, увидев мануального терапевта. Эта манипуляция с позвоночником может помочь облегчить боль, особенно в области поясницы и матки.

Пейте воду.
Если вы пьете воду, вы действительно можете помочь предотвратить задержку воды в организме и избежать болезненного вздутия живота. Старайтесь пить теплую или горячую воду, которая лучше при спазмах.Это потому, что горячая жидкость увеличивает кровоток и может помочь расслабить спазмированные мышцы. Вы также можете есть продукты на водной основе, включая сельдерей, салат, арбуз или огурцы.

10 способов облегчить периодические спазмы — Службы здравоохранения — Университет Иллинойса, Спрингфилд

Хотя менструальные спазмы могут быть болезненными, вы можете использовать множество способов облегчить и избавиться от боли.

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, более половины женщин, у которых происходят менструации, сообщают о некоторой боли от спазмов во время менструации в течение одного или двух дней в месяц.Хотя менструальные спазмы, также называемые дисменореей, обычно не являются признаком серьезного состояния здоровья, они могут помешать вашему образу жизни.

Вот 10 безопасных и эффективных приемов, которые помогут справиться с болью. Если спазмы при месячных кажутся серьезными или вы не получаете облегчения, несмотря на то, что попробовали некоторые из этих вариантов, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Грелка при менструальных спазмах может быть столь же эффективной, как и лекарство.

1. Улучшение диеты поможет облегчить периодические спазмы

Исследования показали, что уменьшение количества жиров и увеличение количества овощей в рационе может помочь облегчить месячные спазмы. «Диета с низким содержанием жиров на самом деле снижает общий уровень воспаления в организме», — говорит Альдо Пальмиери, доктор медицины, акушер в UCLA Health и профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Вегетарианская диета с низким содержанием жиров не только помогает вашему здоровью в целом», — говорит д-р.Palmieri, но он может иметь косвенное, но заметное влияние на менструальные спазмы.

Пытаетесь придерживаться более здоровой диеты? Для начала замените менее полезные жиры, такие как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, и выберите более полезные, например ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, — рекомендует Американская кардиологическая ассоциация (AHA). А если вы употребляете молочные продукты, выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты. В целом, AHA рекомендует получать от 25 до 35 процентов ежедневных калорий из более здоровых жиров, содержащихся в рыбе, орехах и растительных маслах.Сбалансированная пластина необходима; примеры можно найти на сайте тарелок здорового питания Гарвардского университета в Бостоне.

2. Используйте безопасное обезболивающее, чтобы снять воспаление

Не все хотят обращаться к лекарствам, чтобы успокоить периодические спазмы, но умеренное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как Адвил (ибупрофен) или Алив (напроксен), может помочь, говорит Палмиери. Он объясняет, что менструальные спазмы возникают из-за местного высвобождения веществ, называемых простагландинами, а НПВП снижают выработку простагландинов и уменьшают общее воспаление и боль.

Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что НПВП — хороший выбор для вас, особенно если у вас в анамнезе были кровотечения или проблемы с почками. И прочтите этикетку с инструкциями по дозировке, чтобы случайно не принять слишком много.

3. Некоторые сорта травяного чая могут успокоить спазмы

Некоторые чаи могут помочь облегчить менструальные спазмы, говорит Соня Ангелоне, зарегистрированный диетолог из района залива Сан-Франциско.

По словам экспертов, исследования травяных чаев для облегчения менструальной боли немногочисленны, но чаи использовались традиционно и могут помочь.Поскольку некоторые травы могут действовать как эстрогены, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать их, особенно если у вас в анамнезе есть гормональный рак или вы принимаете разжижающие кровь препараты.

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе, одним из примеров травяного чая, который люди используют при менструальном дискомфорте, является кора судорог. 2 чайные ложки коры отварить в стакане воды, тушить около 15 минут и пить трижды в день. Обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом об этом лекарстве, особенно если вы принимаете диуретики от артериального давления или литий.

Также может помочь чай с маслом перечной мяты. Она советует своим пациентам, страдающим судорогами, начать пить чай, который приносит им облегчение, примерно за неделю до начала менструации. Спросите своего врача, может ли это сработать для вас.

4. Попробуйте рыбий жир и витамин B1 для естественного облегчения.

Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в журнале Global Journal of Health Science , еще одним естественным способом облегчения периодических спазмов является прием добавок с рыбьим жиром, витамина B1 или того и другого.Ученые назначили 240 подростков с менструальными спазмами и другими болями принимать B1 и рыбий жир, только B1, только рыбий жир или плацебо. Подростки принимали 100 миллиграммов (мг) B1 в день и 500 мг добавок рыбьего жира.

Когда подростки сообщили о своей боли, у тех, кто принимал рыбий жир, B1, или и то и другое, боль была значительно меньше, чем в группе плацебо. Боль также не длилась так долго, если они принимали рыбий жир или B1.

5. Иглоукалывание может помочь расслабить нервную систему

Иглоукалывание может помочь облегчить спазмы, — говорит Джинни Бьянки, лицензированный специалист по иглоукалыванию из Сан-Франциско.«Мы расслабляем нервную систему», — говорит она, что способствует более активному притоку крови к внутренним органам. Также считается, что иглоукалывание оказывает противовоспалительное действие.

В обзоре Cochrane за январь 2011 г. эксперты рассмотрели шесть исследований, в которых наблюдали влияние иглоукалывания на периодические спазмы. Они сравнили иглоукалывание с отсутствием лечения или традиционным лечением (например, противовоспалительными препаратами) у 673 женщин. В других четырех исследованиях они сравнивали эффекты иглоукалывания с отсутствием лечения или традиционным лечением у 271 женщины.

В целом, они обнаружили, что и иглоукалывание, и акупрессура могут уменьшить боль, но пришли к выводу, что необходима дополнительная оценка.

6. Массаж с эфирными маслами для снятия боли

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2012 года в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology Research , массаж с некоторыми ароматическими эфирными маслами (такими как эфирное масло лаванды, эфирное масло шалфея мускатного или эфирное масло майорана) также может облегчить боль при менструальных спазмах.Исследователи назначили 48 женщинам с менструальными спазмами и другими симптомами массаж эфирными маслами или синтетическим ароматом в нижней части живота. Женщины использовали смесь разбавленных эфирных масел с конца одного периода до начала следующего. Лаванду, мускатный шалфей и майоран использовали в соотношении 2-1-1, а эфирные масла разбавляли до общей концентрации 3% в сливках без запаха (раствор, созданный, например, путем добавления 3 миллилитров (мл) эфирные масла до 97 мл безароматического крема).

Женщины в обеих группах сообщили о меньшей боли, но группа эфирных масел справилась лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли уменьшилась с 2,4 до 1,8 дня после самомассажа с эфирными маслами.

Просто убедитесь, что вы безопасно используете эфирные масла. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавить чистые эфирные масла кремом или лосьоном без запаха или другим типом масла перед нанесением непосредственно на кожу, чтобы избежать раздражения и других проблем.

7. Свернитесь калачиком с грелкой, чтобы облегчить периодические спазмы

«[Использование] грелки было изучено, и, похоже, она работает», — говорит Палмиери. Действительно, одно небольшое исследование, опубликованное в 2001 году в журнале Evidence-Based Nursing , показало, что местное применение тепла так же эффективно, как и ибупрофен, при периодических спазмах. Примеры безрецептурных лекарств, содержащих ибупрофен, включают Адвил и Мотрин.

Исследователи отнесли 84 женщины с судорогами к одной из четырех групп.Один использовал комбинацию нагретого пластыря и ибупрофена (200 мг каждые 6 часов). Вторая группа использовала неотапливаемый пластырь (плацебо) и ибупрофен. Третья группа использовала пластырь с подогревом и таблетку плацебо. Четвертой группе, контрольной, дали неотапливаемый пластырь и таблетку плацебо.

В течение двух дней исследования женщины, принимавшие тепло плюс ибупрофен, только тепло и только ибупрофен, сообщили о более сильном облегчении боли, чем женщины, принимавшие плацебо. Женщины, принимавшие тепло с ибупрофеном, не сообщали о различиях в облегчении боли по сравнению с теми, кто принимал только ибупрофен.Но с теплом они испытали более быстрое облегчение боли: примерно через 90 минут после начала, по сравнению с почти тремя часами для тех, кто принимал только лекарство. Исследователи обнаружили, что больше женщин, которые принимали тепло и ибупрофен, сообщили о полном облегчении боли по сравнению с женщинами из контрольной группы.

Обзор исследований, опубликованных в марте 2014 года в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что тепло значительно снижает менструальные боли у женщин.

8. Повысьте уровень эндорфинов хорошего самочувствия с помощью упражнений (или оргазмов)

Помимо обезболивающего, эндорфины также могут улучшить ваше настроение.По словам Палмьери, при оргазме высвобождаются эндорфины. Тренировки тоже. Возможно, последнее, о чем вы хотите думать во время судорог, — это упражнения, но активность может повысить уровень эндорфинов и помочь избавиться от боли.

Отчет, опубликованный в марте 2015 года в журнале Journal of Family Reproductive Health , показывает, что как аэробные упражнения, так и растяжка помогли уменьшить периодические спазмы 105 учащимся, участвовавшим в исследовании.

9. Увеличьте количество магния в вашем рационе, чтобы улучшить работу нервов и мышц

Диетический магний, кажется, помогает облегчить боль при спазмах, говорит ДеДжарра Симс, штат Нью-Йорк, доцент кафедры натуропатической медицины в кампусе Калифорнийского университета Бастир в Сан-Диего и автор книги Your Healthy Life Now . Кокрановский обзор диетических и других лечебных средств, опубликованный в 2001 г., пришел к выводу, что получение достаточного количества магния может помочь облегчить боль.

Магний содержится во многих продуктах питания и в качестве добавки, если вы не можете получить то, что вам нужно, из своего рациона. Магний помогает регулировать работу нервов и мышц, помимо других жизненно важных задач; Исследователи, изучавшие данные о магнии, назвали его многообещающим средством от менструальных спазмов. Но они не могут рекомендовать конкретную дозу, потому что исследователи изучили различные дозы.Рекомендуемая суточная доза магния для женщин детородного возраста составляет около 320 мг. Унция сухого миндаля или полстакана вареного шпината содержит около 80 мг.

Доктор Симс говорит, что необходимая вам доза зависит от тяжести ваших судорог и других факторов. Спросите своего врача о том, какое количество магния лучше всего подходит для вас.

10. Противозачаточные таблетки также могут уменьшить болезненные спазмы

Скорее всего, ваши противозачаточные таблетки могут помочь облегчить болезненные спазмы, как сообщается в обзоре Cochrane 10 исследований, опубликованном в октябре 2009 года.Эксперты не обнаружили никакой разницы между низкими и средними дозами эстрогеновых контрацептивов в облегчении боли при менструальных спазмах. Но у некоторых оральных контрацептивов есть побочные эффекты, которые могут включать в себя кровянистые выделения, болезненность груди, тошноту и низкое половое влечение — в дополнение к более высокому риску образования тромбов.

Источник: https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/?slot=1&eh_uid=81133606&xid=nl_EHNLhealthyliving_2020-02-15_19456131&utm_source-live=newsletm_source=newsletm_source=newsletm_source=newsletm_source=newsletm_living 15 & utm_campaign = Здоровая жизнь

Как облегчить болезненные менструальные спазмы

Менструальные спазмы раздражают, усугубляют и временами просто ужасны — и они могут быть регулярной частью менструального цикла более чем у половины женщин, у которых есть месячные.

При менструальных спазмах (также называемых дисменореей) могут возникать боли в животе, бедрах, пояснице и даже внутренней поверхности бедер. Боль в животе также может сопровождаться давлением, а в тяжелых случаях — жидким стулом, расстройством желудка и рвотой.

Даже если у вас нормальные менструальные спазмы, это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы облегчить боль. Вот несколько вещей, которые вы можете делать (помимо шоколада).

Применить тепло

Вам нужно сразу же облегчить менструальные спазмы? Лежание с грелкой — один из лучших способов облегчить менструальные спазмы.Фактически, поддержание тепла в той области живота, где боль наиболее сильна, может быть столь же эффективным, как и использование обезболивающего, такого как ибупрофен.

Но поскольку вы не можете оставаться на связи с электрогрелкой весь день, попробуйте принять теплую ванну, использовать грелку или вместо этого наложить тепловую повязку. Ключ в том, чтобы поддерживать тепло, насколько это возможно.

Лекарства от менструальных болей, отпускаемые без рецепта

Многие из тех же безрецептурных болеутоляющих, которые вы используете при головной боли, также могут помочь облегчить спазмы при менструации.К ним относятся ибупрофен (Адвил, Мотрин IB), напроксен (Алив) и даже ацетаминофен (Тайленол). Вам следует начать принимать обезболивающее, когда вы начинаете ощущать симптомы спазмов во время менструации, и продолжать принимать лекарство в течение двух или трех дней или до тех пор, пока симптомы не исчезнут. При сильных менструальных спазмах врач может порекомендовать рецептурное противовоспалительное средство (НПВП).

Занимайтесь спортом или займитесь сексом

Нужна причина заниматься спортом во время менструации? Эндорфины, вырабатываемые во время тренировок или секса, могут помочь облегчить менструальные спазмы.Было обнаружено, что любой тип упражнений, будь то аэробика или просто растяжка, уменьшает боль от спазмов.

Контроль рождаемости при месячных спазмах

Если у вас менструальные спазмы, которые вы просто не можете облегчить с помощью упомянутых выше методов, ваш врач может назначить противозачаточные средства, которые снабжают ваш организм гормонами, которые могут уменьшить ваши менструальные спазмы. Поговорите со своим врачом о вариантах противозачаточных средств. К ним относятся противозачаточные таблетки, инъекции, пластырь или внутриматочная спираль.Доступен такой широкий спектр способов контроля рождаемости, что должно быть что-то, что подойдет вашему образу жизни и индивидуальным потребностям. Просто не забудьте сообщить своему врачу, что вы надеетесь найти противозачаточные средства, которые избавят вас от менструальных спазмов.

Альтернативная медицина

Некоторым женщинам удалось добиться успеха при использовании альтернативных лекарств. Некоторые из них включают:

Чего следует избегать

Хотя многие вещи могут помочь уменьшить боль при менструальных спазмах, есть также несколько вещей, которых следует избегать.К ним относятся стресс, алкоголь и кофеин, которые могут усугубить менструальные спазмы. Максимально ограничьте эти вещи во время менструации.

Вам нужно обратиться к врачу?

Если у вас необычные или сильные менструальные спазмы, или если они продолжаются более нескольких дней, вы можете обратиться к врачу. Болезненные спазмы при месячных поддаются лечению, поэтому в любое время, когда вы беспокоитесь о своих симптомах, рекомендуется поговорить с врачом.

Ваш врач может провести осмотр органов малого таза, чтобы убедиться, что все в порядке.Они также могут задать вам вопросы об истории менструального цикла, предложить изменения в образе жизни или даже порекомендовать и прописать лекарства, которые могут помочь облегчить болезненные периоды.

11 проверенных домашних средств от боли во время менструации от женщин, которые ими клянутся — Health News, Firstpost

Periods. Неизбежная правда, с которой каждая женщина должна столкнуться и смириться, и большинство из них делает это с полным терпением. Но что делает менструальный цикл более трудным, так это менструальная боль или дисменорея.Многие женщины испытывают легкие или сильные менструальные спазмы непосредственно перед и во время менструации.

А поскольку это явление стары, как женщины, домашние средства всегда были неотъемлемой частью лечения менструальной боли.

Болезненные периоды, также называемые дисменореей, не редкость — боль в основном пульсирующая из-за менструальных спазмов в нижней части живота, а иногда и боли в спине.

Мы спросили 11 женщин со всей Индии, какие домашние средства они используют от боли при менструации, и вот что мы узнали.

1. Черный чай с имбирем

«Периодические спазмы во время холодных зим в Уттаракханде могут быть мучительными. К счастью, черный чай с имбирем (без сахара) помог мне справиться как с простудой, так и с менструальными спазмами. С научной точки зрения черный чай также богат антиоксидантами, которые помогают облегчить тупое ощущение спазмов в животе. Кроме того, добавление имбиря в чай ​​действует как болеутоляющее, тем самым полностью снимая боль ». — Соня, 24, Дехрадун

2.Прогуляться

«Обычно у меня не часто бывают судороги, но когда они у меня возникают, я просто встаю с дивана и гуляю или занимаюсь какой-либо физической активностью. Обычно лучше всего работает быстрая прогулка. В любом случае ходьба полезна для здоровья. Он увеличивает кровообращение и постепенно снимает боль ». — Наташа, 28, Фаридабад

3. Прыжки на кровати

«Все, что я действительно хочу делать во время менструации, — это свернуться калачиком в постели с самым большим одеялом, которое я могу найти. Но это просто заставляет меня больше концентрироваться на судорогах.Поэтому, когда моя сестра рассказала мне о своей подруге из общежития, которая начала прыгать на кровати, как только у нее начались судороги, я, очевидно, подумал, что это безумная идея. Но некоторые из лучших идей немного безумны, не так ли? Я попробовал, и это сработало как шарм. Это заставляет вашу кровь течь, и нет, в целом, это не вызывает у вас кровотечения больше, чем обычно. Он работает так же, как и любое другое легкое упражнение — для этого не нужно надевать спортивный бюстгальтер и кроссовки ». — Дивья, 27, Джайпур

4.Большой О

«Хорошо, я знаю, что это может быть немного необычно, но оргазм всегда помогает при моей боли при месячных. Очевидно, вам не удастся мастурбировать где-либо, так что это немного сложно, но, по крайней мере, когда я дома, один и свободен, я предпочитаю делать это, чем принимать болеутоляющее. Кроме того, это поможет вам заснуть как младенец «. — Адити, 25, Бангалор

5. Тепло помогает

«Я всегда использую горячую подушку, а также стараюсь пить горячую воду. Поверьте мне, это очень эффективно при менструальных болях.Кроме того, пейте чай во время менструации, чтобы контролировать спазмы ». — Parul, 28, Нью-Дели

6. Молочный чай с пальмовым сахаром, подушка за спиной и что-то успокаивающее по телевизору

«Мы все слышали о девушках, у которых возникают ужасные спазмы или даже рвота, потому что их месячные боли очень мучительны. К счастью, некоторым из нас это намного проще. В дни с интенсивным течением достаточно горячей чашки чая с пальмовым сахаром и домашнего комфорта, чтобы облегчить мой дискомфорт. Врачи и бабушки во всем мире сходятся во мнении, что горячие напитки помогают при спазмах, а неочищенный пальмовый сахар, в котором есть немного железа, немного селена и сильный аромат, помогает в равной мере избежать анемии и плохого настроения.»- Чанприт, 37, Нью-Дели

7. Ешьте через боль

«Периодические боли, которые я испытываю, часто утомляют и оставляют меня истощенным и голодным. Но вместо того, чтобы отказываться от нездоровой пищи (из-за которой у вас может возникнуть вздутие живота и газообразование, чем при месячных), я предпочитаю трио из рыбы, грибов и шоколада. Все три обладают потрясающим противовоспалительным действием, поэтому ваша боль скоро исчезнет. Дополнительным стимулом является тот факт, что запеченная рыба и грибы, за которыми следует половина плитки темного шоколада, делают изумительную еду без усилий! » — Шрейя, 31, Нью-Дели

8.Некоторое вино для решения ваших проблем?

«Неважно, лето сейчас или зима, я считаю, что теплый бокал глинтвейна помогает избавиться от менструальных спазмов лучше, чем что-либо другое на свете. Аромат освежающий, сладость успокаивает, а алкоголь просто расслабляет мои мышцы. Попробуйте выпить стакан перед сном во время следующей менструации, и я уверен, что вы будете спать крепко и безболезненно, как и я ». — Рашми, 29, Чандигарх

9. Молоко с куркумой и другие полезные продукты

«Обычно я принимаю горячий душ или держу грелку на животе, чтобы он согрелся.Молоко с куркумой (щепотка куркумы в горячем молоке) вместе с финиками также помогает мне справиться с менструальной болью и спазмами. Я пью много жидкости; простая вода, вода с глюкозой и соки, чтобы избежать обезвоживания. Я стараюсь есть продукты, богатые железом, например шпинат, и оказываю давление на некоторые точки давления, например, на спину. Я также люблю есть семена, такие как семена подсолнечника, поскольку они являются богатым источником минералов. Чего следует избегать: есть цитрусовые, острую пищу и носить тесную одежду ». — Шалу, 24, Бхопал

10.Пусть смывает боль

«У меня не просто судороги во время менструации. Такое ощущение, что каждый мускул в моем теле напрягся, и грелка мне не поможет. Итак, я принимаю горячий душ или ванну и согреваю все свое тело. Это всегда помогает ». — Анвеша, 34, Калькутта

11. Травяной раствор

«Когда я чувствую дискомфорт из-за спазмов или менструальных болей, я обращаюсь к семенам карамболя или аджвайну. Я запиваю одну чайную ложку семян карамболя кипяченой водой.Из-за непредсказуемых судорог я обычно ношу с собой небольшое количество семян карамболя, куда бы я ни пошел ». — Рену, 19, Нью-Дели

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите нашу статью о Периодической боли.

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации.

No related posts.