Как накачать руки девушке в домашних условиях: упражнения для красивых рук

Рельефные, в меру плотные, руки – признак спортивного телосложения, которое стало так популярно среди девушек. К тому же, если девушке тренировать руки даже в домашних условиях, можно в будущем избавиться от ряда дефектов, например, дряблость кожи и атония трицепса, которые приходится прятать под одеждой. Чтобы это предотвратить, девушкам достаточно регулярно выполнять упражнения на руки.

Содержание

Лучшие упражнения на руки для женщин в домашних условиях

Для того, чтобы приобрести красивую форму и накачать руки девушке в домашних условиях, необходимо симметрично прорабатывать все мышцы плечевого пояса, в том числе и дельтовидные. Именно они придают рукам спортивный рельеф. Так же в упражнениях для рук дополнительно могут включаться мышцы верхней части груди и трапеций, улучшая осанку и визуально увеличивая грудную клетку, тем самым дополняя спортивную форму рук.

1. Обратные отжимания

Это упражнение можно выполнять на стуле, диване, тумбочке и любой другой устойчивой мебели. Обратные отжимания задействует верхнюю часть груди, переднюю дельту и трицепс. Основная задача – выполнять максимальное количество отжиманий, пока в мышцах не почувствуется жжение, а продолжить подход будет невозможно.

1. Повернитесь спиной к опоре, расположите ладони на краю по ширине плеч.
2. Выпрямите ноги перед собой, поставив на пятки.
3. Делайте вдох, опускаясь вниз, сгибая локти до прямого угла.
4. Отжимайтесь на выдохе.

Выполняйте в первую неделю 3 подхода, со второй по 4.

2. Отжимания от пола

Вариант классических отжиманий помогает проработать большинство волокон мышц плечевого пояса. Это базовое упражнение, чем больше мышц и суставов оно задействует, тем выше эффект. Такие упражнения повышают функциональность мышц.

Упростить технику, можно опустив колени на пол.

1. Поставьте руки шире плеч. Держите мышцы живота в напряжении для удержания позвоночника в правильном положении.
2. На вдохе опускайте грудную клетку как можно ниже.
3. С выдохом полностью выпрямляйте локти.

Выполняйте максимальное количество до отказа мышц, начиная от трех подходов, до 4 со второй недели.

3. Отжимания от возвышенности c узкой постановкой рук

Это упражнение также позволяет в совокупности воздействовать на большинство мышечных групп плечевого пляса. Помимо грудной клетки, упражнение воздействует на трицепс. Для снижения нагрузки отжиматься можно на возвышенности или стоя на коленях.

1. Поставьте ладони под плечевыми суставами.
2. Стабилизируйте позвоночник с помощью напряженных мышц живота.
3. При сгибании, локти прижимайте максимально близко к туловищу. Опускайтесь как можно ниже.
4. На выдохе полностью разогните локти.

Выполняйте максимум повторений за 3-4 подхода.

4. Махи гантелей через стороны

После воздействия и утомления мышц базовыми упражнениями, необходимо перейти к работе каждой мышцы изолированно.  Это упражнение воздействует на средние дельты, которые отвечают за рельеф плеч при виде спереди.

1. Возьмите небольшие гантели, поставьте ноги по ширине плеч.
2. Опустите руки перед тазом, слегка согнув локти.
3. Не раскачиваясь, с выдохом выполните махи через стороны гантелями чуть выше плеч.
4. Медленно на выдохе опустите руки.

Выполняйте упражнение по 20-30 раз, если сил не хватает и мышцы «забиваются», сделайте двухсекундную паузу и продолжайте. Выполняйте 3-4 подхода.

Подробнее о упражнении махи гантелей в стороны →

5. Махи гантелей перед собой

Упражнение воздействует на передние пучки дельт.

1. Ноги по ширине плеч. Возьмите гантели, расположив спереди на бедрах.
2. Слегка согните локти, углы направлены в стороны.
3. С выдохом поднимите гантели на уровень глаз.
4. На вдох медленно опускайте.
5. Не прогибайте поясницу при движении рук вверх, напрягайте мышцы живота.

Как и предыдущее упражнение, выполняйте фронтальные махи 3-4 подхода по 30 раз, делайте паузу, если необходимо.

6. Махи гантелей в наклоне

Последнее упражнение на дельты, но не менее важное. Махи в наклоне развивают задние пучки дельт. Базовые упражнения, в основном, задействовали передние пучки, поэтому для симметрии необходимо изолировать задние. Передние и задние пучки образуют симметричную круглую форму плеч при виде сбоку. Поэтому ни один из них нельзя оставлять без внимания.

1. Возьмите гантели, поставив ноги по ширине плеч.
2. Сделайте наклон корпуса на согнутых коленях с прямой спиной.
3. Слегка согните локти, развернув углы в стороны.
4. С выдохом выполните махи через стороны до уровня плеч.
5. Медленно на вдохе опустите гантели.

Выполняйте как обычно, 30 раз по 3-4 подхода.

7. Кузнечик с гантелями в наклоне

Хотя трицепс и работает в любой технике отжиманий, тренировать изолированно его все-таки нужно. При многоповторных упражнениях у девушек он не будет гипертофированным, наоборот, волокна останутся удлиненными, но плотными.

1. Возьмите гантели, выполните наклон как в предыдущем упражнении, прижав локти к туловищу, удерживая в таком положении весь подход.
2. С выдохом, напрягите трицепс, полностью выпрямляйте руки до параллели с полом.
3. На вдохе медленно опускайте гантели в нейтральное положение.

Выполняйте по 30 раз, преодолевая жжение, 3 -4 подхода.

8. Попеременный подъем гантелей

Несмотря на то, что бицепс занимает наименьшую часть руки, ему просто необходимо уделять внимание. Это самая известная мышца в позировании, которая демонстрирует свой пик при сокращении, показывая максимальный объем руки. Подъем гантелей на бицепс так же сопровождается максимальным утомлением мышц, выполняя сокращения до отказа.

1. Расположите гантели по бокам у бедер.
2. С выдохом поднимите гантель одной руки, выполняя супинацию кисти. Доводите кисть до плеча, не отрывая локоть от туловища.
3. На вдох разогните локоть.
4. Поменяйте руку.

Чередуйте сгибания по 30 раз на каждую сторону по 3-4 подхода.

Заключение

В отличие от мужчин, малое количество мужских половых гормонов у женщин не дает возможности набрать огромные мышцы. В этом случае девушкам нет необходимости работать с большим весом. Чтобы укрепить мышцы рук женщине в домашних условиях, обрести спортивную, но женственную форму, достаточно выполнять упражнения с собственным весом, и включать в программу тренировок небольшие гантели. Тогда мышцы рук будут эстетичными, женственными и рельефными.

Упражнения на руки для девушек в видео формате

А также читайте, Лучшие упражнения для ягодиц и бедер для девушек в домашних условиях →

Как накачать мышцы девушке в домашних условиях: советы

Не каждая девушка сможет найти время на посещение тренажерного зала, при этом каждой хочется быть в хорошей форме. Обрести тонус тела и накачать мышцы можно и в домашних условиях.

Не каждая девушка может отыскать время на посещение тренажерного зала, при этом каждой хочется держать свое тело в хорошей форме. Привести тело в тонус и накачать мышцы женщины могут в домашних условиях, найти время на тренировку дома проще, чем идти в зал. Домашние тренировки не требуют специального оборудования, нужны хорошие упражнения и их регулярное выполнение.

Упражнения для тренировки в домашних условиях

Для домашних тренировок используют упражнения с собственным весом, вес тела выполняет роль сопротивления. Таким образом можно преобразить свое тело и укрепить мышцы, увеличить количество мышечной массы, но потребуется пунктуальность и усилия. Эти упражнения помогут проработать все мышцы в теле.

Планка

Одно из самых известных упражнений для наращивания мышечной силы. Тело располагается на четырех опорных точках – ладонях и кончиках пальцев ног, для правильного выполнения держи спину в прямом положении, чтобы плечи и ягодицы не выступали над линией спины. Планка прорабатывает руки и ноги, мышцы груди и живота.

Постепенно увеличивай время в планке, чтобы мышцы получали больше нагрузки.

Для верхней части тела

Для выполнения потребуется устойчивый стул, основная нагрузка придется на руки и мышцы пресса. Встань спиной к стулу на небольшом расстоянии, согни колени, как будто хочешь сесть и обопрись о сидение стула руками. Стопа должна плотно прилегать к полу, колено – согнуто под прямым углом, чтобы бедра были параллельными полу. Сосредоточься на напряжении в мышцах пресса и рук.

Упражнение для ног и ягодиц

Считается, что лучшее упражнение для укрепления ягодиц – это приседание, но его можно модифицировать так, чтобы работали и другие мышцы. Встань прямо и вытяни руки перед собой, чтобы они были параллельны полу, согни колени, как будто садишься на невидимый стул. Спина должна оставаться прямой, колени – не выходить за линию носков, нагрузка должна распределиться по ногам и туловищу. Удерживай это положение так долго, как сможешь, начни с 15 секунд и попробуй постепенно довести время до минуты.

Упражнение для пресса

Самое популярное упражнение для работы над прессом в домашних условиях – это скручивание, при правильном выполнении работают все центральные мышцы в теле. Выполняя скручивания следи за тем, чтобы шея была расслаблена, подъем тела вверх должен осуществляться преимущественно за счет мышц пресса. Начни с двух подходов по 10 повторов и постепенно увеличивай количество.

Выпады для ног

Для мышц ног выпады гораздо эффективнее, чем приседания. Встань прямо, сделай правой ногой шаг вперед, слегка заверни вправо левую стопу и согни правую ногу в колене до прямого угла. Сделай паузу, затем вернись в исходное положение, выполни два подхода по 20 повторов, затем то же самое на другую ногу.

Отжимания для мышц груди

Лучшее упражнение для работы над грудными мышцами – это отжимание. Если ты не умеешь отжиматься, то начни с выполнения упражнения с опорой на колени, сгибай локти до такого уровня, чтобы между грудью и полом осталось расстояние не больше ладони. Постепенно мышцы рук и туловища окрепнут, и ты сможешь делать классические отжимания с опорой на ладони и пальцы ног.

Для того, чтобы накачать мышцы в домашних условиях, женщине нужны не только тренировки, но и сбалансированное питание. В рационе должно быть много белковых продуктов для построения мышц – это мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

✅ Как накачать руки девушке в домашних условиях и тренажерном зале. Программа тренировок

Как накачать рельефные руки девушке

Гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагружать мышцы работой.

Предотвратить дряблость и провис верхней части рук можно довольно простыми, но регулярными домашними тренировками с гантелями или ленточным эспандером.

Что будем качать

Основное внимание при накачивании мышц рук девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов — сгибание и разгибание верхних рук. В первую очередь предстоит накачать:

• бицепс — двуглавая, то есть имеет два сухожилия-головки для прикрепления к кости, мышца плеча, расположена с лицевой стороны от плеча до локтя. Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
• трицепс — трехглавая мышца, расположена сзади, зеркально бицепсу. Разгибает руку в локте;
• мышцы предплечья — помогают согнуть локоть, вращать предплечье и запястье.

Как и сколько тренироваться

Стобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 —10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги. Подробнее о разминке читайте тут.

Далее можно переходить к работе с утяжелением. Для этого можно использовать:

• гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

1. Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
2. Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами. Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Упражнения

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения на руки с гантелями

1. Подъем прямых рук вперед.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены, локти чуть согнуты.

Поочередно поднимаем на вдохе прямые руки вперед до линии груди, на выдохе опускаем в исходное положение. Во время упражнения не поднимаем плечи и не заваливаем кисть вперед. Подъем гантелей перед собой придает рельеф передним дельтам, то есть этим вы накачаете верхнюю часть рук.

Следующие два упражнения самые эффективные для тренировки рук в домашних условиях. Пи регулярном выполнении в домашних условиях первые результаты появятся не позднее чем через 2 недели.

Опустив прямые руки с гантелями вниз прижимаем локти к телу и сгибаем поочередно руки в локтях, поднимая кисть с гантелей к плечу. Если работаем с ленточным эспандером, то упражнение на приведение кисти к плечу, выполняем, встав на середину ленты и зажав в кистях ее края. В нижнем положении локоть до конца не разгибаем.

Упражнение часто называют «молот» или «молотковые сгибания» и выполняют с нейтральным хватом (когда тыльная сторона ладони в исходном положении развернута наружу) или хватом снизу (когда при подъеме ладонь смотрит в потолок). Нередко, начав с нейтрального хвата, в верхней точке, на уровне плеча, производят супинацию (небольшой поворот кисти на себя).

Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариантов. Может выполняться:

• одновременно обеими руками;
• попеременно, т. е. сначала только правая, потом только левая;
• поочередно: один раз правой, один раз левой.

Из положения стоя, сидя, лежа.

При выполнении упражнения важно не наклоняться в сторону работающей руки и прочно зафиксировать запястья, не закидывать гантели. Чтобы накачать мышцы рук и не получить травму необходимо производить плавные движения.

Это упражнение на трицепс. Но в зависимости от вариантов исполнения позволяет тренировать и другие мускулы.

• Поднимаем обе руки с гантелями вверх, локти при этом чуть согнуты и смотрят вперед. Сгибаем локти, опуская предплечья назад, пока они не прикоснутся к бицепсам. На выдохе возвращаемся в исходное вертикальное положение.

Можно держать руки параллельно, сжимая в каждой по одной гантели, а можно соединить кисти, работая одной гантелей как на картинке. Так-же для изменения вектора нагрузки выполняйте упражнение «французский жим гантелями» — выполняется лежа. Подробности выполнения можно посмотреть в статье.

Можно использовать гриф штанги, хватом ладонями вперед, расстояние между кистями порядка 10 см.

Если выбран резиновый или пужинный эспандер, то выполняется верхняя тяга, например, из положения «ножницы», когда одна нога отведена назад и удерживает конец эспандера, другой конец эластичной ленты зажат в рабочей руке. Траектория движения предплечья такая же, как и при работе с гантелью.

• При поднятых вверх руках, если в исходном положении они параллельны, можно сгибать локти, наклоняя предплечья с небольшой амплитудой вправо-влево.
• Еще одно упражнение на трицепс позволяет одновременно проработать верхнюю часть бицепса. Сгибаем ноги в коленях, наклоняем корпус немного вперед, прямые руки отводим вниз — назад, так чтобы локти смотрели в потолок. Выполняем сгибание в локтях к плечу, а затем возвращаем предплечье в исходное положение. В этом упражнении работает только предплечье, верхняя часть руки от плеча до локтя неподвижна в отведенном назад положении.

Упражнения на трицепс можно выполнять стоя и сидя.

1. Сгибание и разгибание запястий.

Если бицепс и трицепс достаточно накачены, а предплечье по сравнению с ними выглядит непропорциональным, что маловероятно у девушек, можно после работы на бицепс отдельно потренировать мышцы предплечья. Основное упражнение — это сгибание (хват снизу) и разгибание (хват сверху) рук в запястьях в положении сидя. Вот одно из возможных упражнений.

Занимаем положение сидя, так, чтобы колено опорной ноги смотрело немного в пол (это увеличивает нагрузку по сравнению с горизонтально расположенным коленом), локоть ставим на подготовленную ногу, берем гантель хватом снизу, так, чтобы ладонь смотрела точно вверх.

Опускаем запястье с утяжелением насколько можно назад и медленно сгибаем его на себя, вторая рука неподвижна. Работают только мышцы предплечья.

Усложнить упражнение можно увеличив амплитуду за счет опускания гантели в предельно низкое положение, когда она держится только на согнутых пальцах отведенной назад ладони. Затем пальцы постепенно подкручиваются и далее поднимается все запястье. Это усложнение одновременно укрепляет пальцы и растягивает мышцы и сухожилия предплечья.

После 10 выполнений поворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы пальцы смотрели в сторону, а зажатая в них гантель находилась вертикально, и с максимально возможной амплитудой медленно сгибаем и разгибаем запястье вверх-вниз.

Кисть должна быть расслабленной, а движение осуществляется за счет мышц предплечья. После 10 повторов снова разворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы сомкнутые пальцы смотрели в пол, и повторяем сгибательно — разгибательные движения 10 раз.

Здесь важно напрягать кисть, можно наклонить корпус в сторону, чтобы полностью загрузить предплечье.

Партер

Отжимания — самое популярное упражнение с собственным весом.

Из положения упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опуская прямой корпус к полу. Облегченный вариант выполняется из положения упор лежа с опорой на колени, кисти параллельно, пальцы смотрят вперед, пресс напряжен.

Можно сделать три пружинки (три раза опускаем грудь до пола и поднимаем не разгибая локти до конца), и на четвертый счет вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

1. Обратные отжимания (провалы).

Руки ставим на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуты вперед, можно немного согнуть в коленях. Сгибаем руки пока локти не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на перекладине

1. Вис на перекладине. Чем дольше висишь, тем лучше — тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник.
2. Подтягивание, хват сверху. Для начала надо освоить 3-5 подтягиваний, затем довести число до 10 раз.
3. Подтягивание обратным хватом.

Правильная боль

Главный критерий правильной работы при накачке мышц — жжение, терпимая боль в мышцах. Если на следующий день мышцы болят, значит, все сделано правильно, они хорошо поработали. Но все же, для максимального комфорта новичка, после занятия нужно провести растяжку и принять теплый душ.

Имея изначально полные руки, лучше одновременно с началом тренировок сбросить вес, выполнять упражнения по накачиванию рук полным девушкам придется дольше — особенности тренировок для похудения рук описаны в нашей статье. Если цель — подкачать руки, акцент нужно сделать на них, но в тренировках необходимо соблюдать баланс, развивая тело гармонично, чередуя упражнения на развитие мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: груди, спины и всего тела.

Регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение. Начнем с рук, и дальше — все будет в наших руках.

Для гармоничного развития следует работать над всем телом:

Как быстро накачать руки девушке: топовые упражнения

Руки – одна из областей тела девушек, которая полнеет в первую очередь. А ведь так хочется иметь стройное подтянутое тело без малейших изъянов. Для этого нужно регулярно заниматься спортом, прокачивая мускулы. Чтобы натренировать красивые руки, совсем не требуется много времени. О том, как быстро накачать руки девушке, и пойдет речь в этой статье.

Какие мышцы качать

Чтобы привести ручки в форму, нужно придать тонус мускулам плеча и предплечья.

Основное внимание следует обратить на:

бицепс – двуглавую мышцу-сгибатель;

трицепс – трехглавую разгибающую;

мелкие мускулы предплечья, позволяющие сгибать локоть, вращать кистью и предплечьем.

Больше всего полнеет плечевая часть выше локтя, поэтому сконцентрироваться нужно в основном на бицепсе и трицепсе.

Что понадобится для упражнений

Чтобы накачать мышцы рук женщине, требуется приобретение спортивного инвентаря: гантелей, гири малого веса, универсального эспандера. Существует ряд упражнений, основанных на поднятии веса собственного тела (отжимания прямые и обратные) — в этом случае не требуются какие-либо снаряды.

Новичкам лучше всего подготовить следующий инвентарь:

легкие гантели – массой 1-2 килограмма;

экспандеры – универсальный и «бублик» для прокачки кисти.

Накачать красивые руки можно в домашних условиях, не тратя время на дорогостоящее оборудование и походы в тренажерный зал.

За сколько можно накачать

За сколько можно накачать руки девушке? Многие задаются вопросом, надеясь добиться видимого результата в кратчайшие сроки. Бицепс – одна из самых активных мышц в организме человека, поэтому быстро прорабатывается даже у женщин, не занимавшихся спортом и имеющих лишний вес. Для приведения бицепса в форму потребуется всего один месяц.

Трицепс в повседневной жизни задействован намного меньше, поэтому накачать его – не самая простая задача. Однако при соблюдении правильной техники эта мышца придет в форму за полтора-два месяца. Мелкие мышцы предплечья, как правило, не нуждаются в отдельной проработке и тренируются параллельно с крупными мускулами плеча. Придать им более рельефный и жилистый вид можно за одни-два месяца – все зависит от комплекции девушки.

Разминка

Разминка – самый важный этап любой физической активности. Разогретые мышцы хорошо и эффективно работают, накачка происходит быстрее, поскольку приток крови обеспечивает хорошее тканевое дыхание и ускоряет обмен веществ. Также разминка поможет избежать мелких травм: вывихов суставов, растяжений мышц и разрыва связок.

Стандартная разминка должна длиться 10-15 минут.

Кардио-элементы – бег на месте, прыжки через скакалку, выпады из упора лежа, приседания, махи ногами.

Суставную гимнастику – важнее всего проработать пояс верхних конечностей. Особое внимание следует уделить локтевым и плечевым суставам.

Растяжку. Нужно качественно потянуть мышцы шеи, верхней части рук, спины, боков.

После разминки нужно отдохнуть одну-две минуты, чтобы восстановить дыхание.

Упражнения с гантелями

Гантели являются самым популярным из снарядов для желающих привести тело в форму. Как накачать руки гантелями девушке? Многие по ошибке думают, что упражнения для женщин кардинально отличаются от таковых для представителей сильного пола. Однако это не так. Упражнения для девушек и парней одинаковы, просто прекрасному полу следует выбирать гантели небольшой массы.

Если есть цель стать профессиональной спортсменкой, можно постепенно увеличивать вес снарядов и тренироваться наравне с мужчинами. Но, как правило, без применения мужских гормонов невозможно накачать широкие очень объемные и рельефные мускулы. Ниже представлены основные упражнения с гантелями.

Подъем прямых рук вперед

Исходное положение: стоя, ноги расположены на ширине плеч, спина выпрямлена, лопатки сведены, руки немного согнуты в локтях. Необходимо поднимать прямые конечности на вдохе до уровня груди, на выходе следует вернуться в исходное положение. Такие занятия придают рельеф передним дельтам плеча. Во время выполнения упражнения запрещено изменять положение плеч и поднимать кисти со снарядами вперед. Минимальное количество повторений – 10-12 раз на каждую руку.

Подъем на бицепс

Исходная позиция: опустить руки и прижать локти к туловищу. Нужно поочередно поднимать гантель к плечу. В нижней точке нельзя полностью выпрямлять конечность – локоть должен оставаться чуть согнутым. Упражнение можно выполнять нейтральным (когда ладони обращены друг к другу) или нижним хватом. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений, чтобы нагрузка была ощутимой.

Существует множество вариация тренировки для проработки бицепса:

поднимать гантель поочередно;

работать со снарядом одновременно обеими руками;

сначала – подход для только правой, затем – для левой руки.

Важно удерживать равновесие и крепко стоять на ногах, чтобы не нарушать положение тела в пространстве.

Жим из-за головы

Это упражнение лучше всего прорабатывает трицепс руки в домашних условиях. Нужно сесть на низкую лавку или табурет, выпрямить спину и свести лопатки. Следует поднимать гантели обеими руками, направляя локти вперед. Необходимо коснуться снарядом лопаток или плеч. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторений: 2-3 сета по 10-15 раз.

Сгибание и разгибание запястий

Нужно принять положение сидя, чуть наклониться перед и взять гантель определенным хватом: нижним осуществляется сгибание, верхним – разгибание запястий. Опорная нога должна стоять под углом, чтобы колено немного смотрело в пол. Ладонь с гантелей нужно расположить «лицом» вверх, затем плавно опустить кисть до упора, медленно поднять, старясь не совершать резких движений. В этом случае при разгибании рук работают только мускулы предплечья.

Необходимо выполнить 20-25 повторений. Затем повернуть кисть на 90 ° и проделать то же упражнение, только ладонью вниз.

Отжимания

Упражнения с собственным весом очень эффективны, потому что прорабатываются не только бицепс и трицепс, но и мускулы спины, груди, ягодиц и ног. Руки девушке нужно качать регулярно, для этого необходимо выполнять минимум 2 подхода по 10-15 отжиманий 3-4 раза в неделю.

От ширины расположения ладоней сильно различаются работающие мышцы: отжимания узким «хватом» хорошо качают бицепс, широким и средним – переднюю и заднюю дельты.

Иной способ отжиманий – для трицепса – спиной вперед, лицом вверх. Желательно установить ладони на возвышенность и упереться ногами в стену или найти другую надежную опору. Нужно согнуть локти до угла 90 ° , задержаться в таком положении на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Как и при обычных отжиманиях, необходимо сделать 10-15 повторений по 2-3 раза.

Правильная боль

Неприятные ощущения в мышцах возникают из-за разложения белковых веществ до молочной кислоты, которая и является причиной боли, жжения и чувства воспаления внутри мускулов. Легкая боль на следующий день после тренировки неустранима и даже является признаком хорошей работы мышц.

Чтобы неприятные ощущения быстро прошли, можно принять контрастный душ, теплую ванну с ароматическими маслами или хорошенько растянуть мышцы на занятии йогой или пилатесом. Также рекомендуется записаться на сеанс массажа, чтобы снять боль и убрать блоки в мышцах.

Видео

В этом видео вы узнаете, как накачать красивые руки девушке.

Упражнения и готовые программы тренировок рук для девушек в тренажерном зале

Развитые мышцы рук — это неотъемлемая часть спортивной, подтянутой фигуры девушки. Поэтому в любом тренинге необходимо уделять время упражнениям с отягощениями на мышцы плечевого пояса и предплечья. Не верьте в мифы о больших, мужеподобных руках! Женщинам и девушкам невозможно перекачать бицепсы и трицепсы по ряду физиологических причин. Вас не должны пугать гантели и штанги: в борьбе за красивую фигуру спортивное снаряжение просто обязано стать частью ваших тренировок. Рассмотрим особенности и практические рекомендации женского тренинга рук и плеч.

Основные группы мышц рук

Перед тем как перейти к техникам выполнения упражнений и программам тренировок, рассмотрим мышечное строение плечевого пояса и предплечий.

Руки состоят из трёх основных и самых прокачиваемых групп мышц:

1. Бицепсы. Визуально самая узнаваемая мышца, образуется из двух пучков — длинного и короткого.
2. Трицепсы. Эти мышцы составляют наибольший объём предплечья, поэтому занимают особое место в процессе тренировок рук. Состоят из трёх пучков: латерального, медиального и длинного.
3. Мышцы предплечья: брахиалис (важнейшая мышца-сгибатель локтевого сустава) и плечелучевая (отвечает за вращательные движения предплечья).

Разгибатели пальцев и запястий не являются целевыми мышцами. Они тренируются одновременно с другими, более активными группами мышц, особенно в упражнениях с использованием спортивных снаряжений и тренажёров.

Физиологические особенности женского организма

Существует такая закономерность, что верх тела (руки и плечи) женщинам развивать приходится дольше, чем мужчинам. Одна и та же система тренировок сделает мужские бицепсы в несколько раз больше, чем женские. Другая ситуация с нижней частью тела (ногами и ягодицами): девушкам гораздо легче прогрессировать в развитии мышц ног. Поэтому упражнения в специальных тренажёрах на прокачку бицепсов или занятия с гантелями, грифами, какими бы усердными тренировки ни были, — не приведут к неконтролируемому росту массы и объёмов рук. Не стоит бояться, что плечи станут мужеподобными, а руки массивными: в женском организме не хватит тестостерона (полового гормона) на создание действительно «больших рук». Упражнения придадут вашим плечам и предплечьям изящные, рельефные очертания и подтянутый вид.

Если вы увидели чрезмерно прокаченные руки у женщины, это говорит лишь о том, что спортсменка принимала анаболические препараты, которые привели к неестественному росту мышц.

Источники:

http://gym-people.ru/massa/programms/doma/kak_nakachat/ruki-devushke.html
http://bodywiki.ru/ruki/devushke-bystro.html
http://rulebody.ru/trenirovki/ruki/uprazhneniya-i-gotovye-programmy-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale/

Как накачать руки в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений

Рельефные тонкие руки ‑ мечта каждой девушки, но, к сожалению, сложно достижимая. Точнее, добиться подкаченных рук не сложно, а вот для удержания результата нужно делать упражнения каждый день!

Всё дело в том, что генетически у женщин намного хуже развиты мышцы рук в сравнении с мужчинами. От природы эта часть тела у нас мягкая, что, конечно же, совершенно не входит в наши планы, не так ли?

Но есть два способа накачать руки и сделать их рельефными: каждый день уделать упражнениям 10 минут, либо же родить ребенка и носить его на руках 🙂 

Супермодель Карли Клосс показала, какие упражнения нужно делать для того, чтоб накачать руки в домашних условиях. Оказалось, всё совершенно не сложно.

Упражнение на трицепс, бицепс и мышцы плеч

В ТЕМУ: Красивый живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Возьми в руки бутылку с водой (или гантель) и разведи локти в стороны, удерживая на уровне плеч. Да-да, это не так уж и просто, мышцы начинают просто жечь! Для того, чтоб добавить нагрузку, подымай вверх колено.

20 повторений или 1 минута стоя.

Упражнение на трицепс

Возьми в руки бутылку с водой или гантель и выпрями их перед собой. Дальше повторяй, как на картинке.

20 раз.

Наклоны с руками

В ТЕМУ: 4 популярных упражнения для похудения, которые на самом деле не работают

Для этого упражнения также воспользуйся утяжелителем в виде бутылки с водой или гантелей. Старайся напрягать мышцы рук и локти должны «смотреть» четко в стороны, а не вниз.

20 повторений.

Приседания с ударом

Отличное упражнение, которое поможет тебе помимо рук подкачать еще и ягодицы! Помни о том, что спину нужно держать ровно, колени «смотрят» в стороны, а не внутрь, а локти – также в стороны, а не вниз.

20 повторений.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как накачать руки девушке?

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как обвисшие мышцы на руках. В результате даже стройная фигура выглядит некрасиво. Именно поэтому важно знать, как девушке просушить руки в домашних условиях, чтобы они были подтянутыми. Стоит сказать о том, что тренировка мышц в этой области позволяет визуально скорректировать существующие диспропорции фигуры, например, широкие бедра и плечи. Тренировать руки можно вместе со спиной.

Как накачать руки девушке?

Поскольку мышцы в этой области тела не объемные, достичь результата можно за непродолжительное время. Не стоит бояться, что тренировки с дополнительным весом сделают фигуру некрасивой и мужеподобной, поскольку для этого необходимо принимать спортивное питание и использовать огромный вес. Тренировать руки можно 2-3 раза в неделю. Важно отметить, что качая руки в домашних условиях, для девушек важно раз в 2-3 мес. изменять комплекс или менять местами упражнения, поскольку мышцы привыкнут к нагрузке и прогресс остановится. Каждое упражнение выполняйте в несколько подходов по 15-20 раз.

Как девушке в домашних условиях подтянуть руки:

1. Подъем гантелей. Это упражнение предназначено для прокачки бицепсов. Разверните руки с гантелями так, чтобы ладони были направлены к телу. Поочередно поднимайте гантели к плечу, разворачивая руки, чтобы ладонь смотрела вверх.
2. Французский жим лежа. Расположитесь на скамье, чтобы голова находилась на самом краю, а ноги упирались в пол полной стопой. Держите гантели на вытянутых руках, немного наклонив их, чтобы они расположились именно над головой. Выполняйте сгибание/разгибание рук только в локтях, опуская гантели ко лбу. Важно, исключить любые другие движения.
3. Отжимания. Выясняя, как девушке накачать руки дома, нельзя упустить из внимания это упражнение, которое является базой. Примите упор лежа, чтобы тело было прямым. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях. Если сложно отжиматься, держа тело в воздухе, тогда выполняйте упражнение с колен.
4. Разгибание рук с гантелями. Большое значение в тренировке имеют упражнения для прокачки трицепсов, поскольку именно эти не натренированные мышцы обвисают и делают руки некрасивыми. Наклонитесь вперед, держа спину ровной. Согните руки в локтях, держа в них гантели, и прижмите их к телу. Выполняйте разгибание рук, отводя гантели назад. Движение должно осуществляться только в локте.

 

Как накачать трицепс девушке в домашних условиях?

Упражнения с гантелями, гимнастическими инструментами, тренажерами и без – сравнение. Топ-5 упражнений на трицепс для девушки без закачки. Количество повторений. Питание для подтянутых рук.

Подтянуть руки и избавиться от провисающей жировой прослойки можно с помощью комплекса упражнений на трицепс. Выполнить каждый подход без труда в домашних условиях с гантелями и без – при регулярных повторениях результат оправдает ожидания.

Кратко о предрасположенности к полноте

Не только Вы боретесь с жировыми отложениями на руках – трицепс и плечевая зона в целом проблемные места у многих женщин из-за генетической предрасположенности к полноте, пониженной активности зоны, тенденции к пережиманию и накоплению жировой прослойки, возрастное провисание кожи.

Выход: 2 месяца тренировок и заметный результат гарантирован.

Проверено, что при различных исходных параметрах, но с учетом правильного итания и регулярных тренировок появляется видимый результат. Закачать трицепс, грудные или плечевые мышцы до состояния железного Арни не удастся, если Вы целенаправленно не тягаете железо и употребляете спортивные добавки для наращивания мышечной массы.

Как накачать трицепс девушке в домашних условиях:

1. Отжимания с узкой постановкой рук. Займите стойку для отжимания на полу. Сведите пальцы вместе. Руки плотно прижаты к туловищу. Направляйте грудь к полу, сокращая руки. Возвращайтесь в исходное положение. Корпус, шея и голова на одном уровне.
2. Отжимание от опоры. Займите ту же стойку, но расположите руки на опоре. Отжимайтесь, направляя грудные мышцы к скамье (дома – дивану/ стулу).
3. Обратные отжимания от стула. Повернитесь спиной к стулу. Обопритесь двумя руками на край. Ноги образуют прямой угол. Спина также прямая. Направляйте бедра вниз, чувствуя напряжения в руках. Возвращайтесь в исходное положение. В этом упражнении должны работать не ягодицы или спина, а именно руки, удерживающие тело. Усложнить упражнение можно, вытянув ноги вперед.
4. Планка + вытягивание рук. Упражнение планка само по себе отлично подтягивает мышцы рук. Для дополнительного укрепления трицепса займите исходную стойку, опираясь на согнутые локти, и выпрямляйте поочередно каждую руку. Локти должны находиться под плечами. Голова не выгибается – лицо направлено к полу.
5. Обратные отжимания от пола с прямыми ногами. По аналогии с планкой занять стойку на полу на вытянутых руках, но корпусом и лицом вверх. Ноги прямые, опираются на пятки. Сгибать руки в локтях, прокачивая трицепс в домашних условиях.

Упражнения с гантелями на трицепс:

• Стойка на 1 локте и 1 колене на опоре. В противоположной руке гантель. Выводить назад за корпус, выпрямляя руку локтем вверх.
• Сесть на скамью. Завести гантель в обеих руках за голову. Выпрямлять и сгибать руки за головой, не прогибая спину.
• Повторить предыдущее упражнение для обеих рук по отдельности.
• Укрепление трицепса гантели лежа: лечь на спину на пол или на скамью. Вытянуть руки с гантелями вверх. Под небольшим углом завести за макушку. Следите за амплитудой упражнения, чтобы не повредить голову. Разогните руки в локтях в исходное положение. Ладони остаются направленными к лицу.

Базовое питание: акцент на белковых, нежирных продуктах, медленные углеводы (цельное зерно, орехи, каши, овощи) перед тренировкой.

Жиросжигание: больше активных тренировок, задействуя руки и корпус.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Как накачать руки девушке в домашних условиях — Спортивный сайт

Как накачать руки девушке в домашних условиях

Содержание:

1.Для чего девушке качать руки

2.С чего начать?

3.Упражнения на бицепс девушки

4.Упражнения для трицепса девушкеи

5.Упражнения на плечи для девушки

6.Отжимания для девушки

7.Главное – это система упражнений

8. Видео как накачать руки девушке в домашних условиях

1.Для чего девушке качать руки

Руки больше, чем какая-либо другая часть тела находятся на виду. Если зимой их можно скрыть под свитерами с широкими рукавами, то летом сделать это намного сложнее. Да и зачем себе отказывать в красивых кофтах и воздушных сарафанах с открытыми плечами? Если причина в том, что вы стесняетесь своего рельефа рук, вернее, его отсутствия, то пора это изменить. Как бы это банально ни звучало – все в ваших руках, и руки тоже. Прежде всего, следует избавиться от стереотипа, что прокачка рук – это удел мужчин. Красивые руки для женщин – это необходимая часть общего облика. Не бойтесь, что вы станете похожи на мустанга, поверьте, чтобы это случилось, нужно не вылезать из спортзала. Мы же с вами разберем комплекс упражнений для придания вашим рукам красивой и естественной формы, причем добиться этого можно в домашних условиях. Далее не стоит забывать, что заниматься руками нужно в комплексе с прокачкой остальных мышц, при этом необходимо соблюдать правильное питание, только тогда будет заметный эффект.

2.С чего начать?

Первое, что нужно сделать – это обзавестись необходимым инвентарем. Для выполнения упражнений на руки вам потребуются пол, стул, но это, безусловно, найдется у каждого, а также гантели, которые можно заменить любыми другими утяжелителями, например, бутылками с водой. Важно определить стартовый вес утяжелителей. Вы должны взять для начала такие гантели, которые сможете поднять 15-20 раз по 3 подхода, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц. Обычно стартовый вес – это 1,5 или 2 кг. Не нужно брать сразу большие веса, их следует увеличивать постепенно, по мере прокачки мышц, как только вы почувствуете, что первоначального веса для вас недостаточно, но не раньше.Когда вы определились с утяжелителями и приготовились к тренировке, обязательно необходимо сначала сделать разминку. Иначе в лучшем случае у вас будут сильно болеть мышцы, а в худшем –вы можете их повредить. После разминки можно приступать к занятиям. Для удобства предлагаем разделить упражнения на три блока: упражнения на бицепс, трицепс и плечи.

3.Упражнения на  бицепс девушки

Бицепс работает тогда, когда мы сгибаем руки в локте. Для придания ему красивой формы достаточно выполнения пары несложных упражнений.

1.сгибание рук на бицепс перед собой (с утяжелителями)- Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите утяжелители, вытяните руки вдоль туловища, разверните запястья наружу, а локти прижмите к талии. Начинайте сгибать руки поочередно в локтях до уровня груди. Повторяйте 15-20 раз  для каждой руки по 3 подхода.

сгибание рук на бицепс перед собой (с утяжелителями

2. сгибание рук на бицепс перед собой сидя (с утяжелителями)- Сядьте на стул. Ноги поставьте так, чтобы образовался угол в 90 градусов.Уприте локоть в бедро, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку. Повторите для каждой руки 15-20 раз по 3 подхода. Для четвертого подхода сделайте такое же упражнение, но заверните запястье руки вовнутрь, тогда вы проработаете мышцы предплечья.

сгибание рук на бицепс перед собой сидя

 4.Упражнения для трицепса девушки

Трицепс – это самая проблемная часть руки. Именно эта зона с годами дрябнет и обвисает, выдавая возраст женщины. Для того, что ваши руки были подтянутыми и не менялись с годами, необходимо заранее побеспокоиться о прокачке данных мышц. Предлагаем два эффективных упражнения:

1.Задние отжимания на трицепс- Подойдите к стулу или дивану. Обопритесь двумя руками за край, опускайтесь вниз до пола, так чтобы руки сзади образовали угол в 90 градусов. Поднимите себя силой рук, а не ног. Повторяйте 12-15 раз по 3 подхода. Чувствуете, как напрягаются мышцы с задней части руки? Если да, то вы верно выполняете упражнение, и ваш трицепс работает.

Задние отжимания на трицепс

задние отжимания

2. Сгибание рук в локте с сади на трицепс (с утяжелителем)—Поднимите прямую руку вместе с гантелей над головой, прижав локоть к голове, сгибайте и разгибайте руку назад в локте. Второй рукой придерживайте рабочую руку, чтобы она не двигалась в стороны(можно делать двумя руками это будет легче но менее эффективно). Повторяйте на каждую руку 12-15 раз по 3-4 подхода.

Сгибание рук в локте с сади на трицепс

5.Упражнения на плечи для девушки

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения на плечи, подходящие для девушек:

1.Разводка гантелей в стороны- Для быстрого развития плечевых мышц рекомендуется выполнять упражнения на так называемые «средние пучки плеч». Это подъемы гантелей в стороны или отведения рук. Гантели берутся хватом сверху, руки вдоль тела. Поднимаем руки до положения параллельно полу, вперед или в стороны. Вас должно хватить на 2-3 подхода по 12-15 повторений.

средние пучки плеч

средние пучки плеч

2. Подъем гантелей  передним хватом-Гантели берутся хватом сверху, поднимаются до уровня ушей. Выжимаем с силой вверх над головой, возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 10-15 повторений по 2-3 подхода.

Подъем гантелей передним хватом

6.Отжимания для девушки

Отжимания известны всем еще со школы. О данном упражнении стоит поговорить отдельно, так как благодаря ему вы прорабатываете несколько мышц одновременно: не только руки, но и спину, пресс, мышцы груди и даже ягодиц. Если отжимания – не ваш конек, то начните с простого варианта.

Облегчённый  вариант отжиманий -Обопритесь руками о диван или другую твердую поверхность, которая располагается на высоте 30-40 см от пола, руки поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, держите спину и ягодицы на одном уровне, опускайтесь вниз, дотрагиваясь подбородком до опоры. Повторяйте 15-20 раз по 3 подхода.

Облегчённый вариант отжиманий

Начинающий  вариант отжиманий – отжимания от пола с согнутыми в коленях ногами. Принцип тот, же, что и с диваном. Главное – не выпячивать ягодицы и не сгибать спину. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше.

Начинающий вариант отжиманий

Профильный вариант отжиманий(стандарт) – это отжимания в прямой планке, то есть с прямыми ногами, опять же, не забывайте следить за спиной и ягодицами при выполнении упражнения.

Профильный вариант отжиманий(стандарт)

7.Главное – это система упражнений

Данного комплекса упражнений вполне достаточно, чтобы накачать руки девушке в домашних условиях. Помните, что как только вы начнете тренироваться, жир будет заменяться мышцами и поэтому объем рук может не уменьшиться. Для того, чтобы визуально уменьшить объем рук, необходимо согнать ненавистный жирок,тогда на руках останутся только результаты вашего труда – мышцы. Лучшими жиросжигателями являются аэробные нагрузки: плавание, бег и прогулки. Самое же эффективное средство – это бег. Достаточно 15-20 минут в день, и вы заметите ощутимый результат. В данном случае, как и для упражнений на руки, да и любых других, важна системность. Для того, чтобы руки выглядели рельефно, необходимо всего 30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Вы только задумайтесь, всего 30 минут для вашего здоровья и красоты! Разве это много? Безусловно, очень сложно заставить себя заниматься регулярно. Находятся тысячи причин, чтобы не делать упражнения сегодня, а «завтра» может случиться через неделю или месяц, чем чаще даешь себе расслабиться, тем сложнее начинать. Но если вы все же твердо решили заняться вашими руками, то делайте это систематически, иначе это пустая трата времени. Желаем вам удачи и крепкой силы воли!

8. Как накачать руки девушке в домашних условиях

Практическое сцеживание для увеличения количества молока

Практика сцеживания — это метод массажа груди, который может увеличить количество грудного молока, которое вы сцеживаете во время каждого сеанса сцеживания. Поскольку ручное сцеживание помогает вам более полно опорожнять грудь каждый раз, когда вы сцеживаете, это помогает увеличить выработку молока и помогает обеспечить большее количество жирного заднего молока, которое поможет вашему ребенку расти.

Практическое сцеживание помогает матерям, которые могут испытывать проблемы с объемом сцеживания, производить больше молока при каждом сцеживании.Если у вас есть ребенок в отделении интенсивной терапии для новорожденных, у вас родился недоношенный ребенок или вам нужно сцеживать молоко, этот метод сочетания сцеживания руками и массажа груди («ручное сцеживание») увеличивает объем молока на 48%. .

При ручном сцеживании кормит грудью руками помогает вывести молоко во время сцеживания (вместо того, чтобы полагаться только на молокоотсос).

Массаж груди и сцеживание руками в сочетании с сцеживанием не только помогут максимально увеличить количество молока, которое вы будете сцеживать во время каждого сеанса, но и увеличите выработку молока в целом.

Использование ручной накачки

При использовании ручного сцеживания для увеличения количества молока вы будете массировать обе груди перед сцеживанием и во время сцеживания. Вот процедура откачки, которую вы можете использовать:

1. Начните с правильного оборудования . Используйте полностью электрический медицинский насос с двойным насосным комплектом. Носите бюстгальтер, который удерживает фланцы на месте во время сцеживания, чтобы освободить руки для массажа груди.
2. Помассируйте грудь перед сцеживанием .Помассируйте обе груди, используя маленькие кружочки по спирали (аналогично самостоятельному исследованию груди), уделяя особое внимание внешним краям груди. Погладьте грудь от внешнего края к соскам. Используйте легкие прикосновения, чтобы расслабиться и стимулировать разочарование.
3. Прокачивайте обе груди, пока молоко не начнет спадать , обычно около 5-7 минут. Отрегулируйте всасывание до максимально удобного для вас уровня (убедитесь, что это не повредит!)
4. Повторить процесс массажа .Прокачивайте каждую грудь, массируя ее. Обратите особое внимание на участки, где вы чувствуете комки (это полноценные молочные протоки). Используя среднее давление, погладьте грудь от внешнего края к насосу, чтобы опорожнить протоки.
5. Продолжайте, пока выработка молока снова не снизится (обычно около 3-5 минут) . Выдавите вручную во фланцы насоса. Последнее молоко (заднее молоко) — это самое богатое молоко, которое вы производите.

Увеличение производства молока

Вот несколько других способов увеличить и максимизировать выработку молока, пока ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии.

• Продолжайте регулярно откачивать . Восемь раз в 24 часа — идеальный вариант для поддержания выработки молока. Помните, что это спрос и предложение.
• Если вы сцеживаете вместо полноценного кормления, сцеживайте в течение 15 минут. — даже если молоко перестает поступать. Сливание стимулирует грудь поддерживать выработку молока.
• Если вы разлучены со своим ребенком , важно начать сцеживание молока в течение первых шести часов после родов.
• Проводите как можно больше времени с ребенком . Прикосновение к коже ребенка не только поможет вам сблизиться с ребенком, но и поможет вашему организму вырабатывать пролактин и окситоцин, что способствует увеличению выработки молока.
• Попробуйте послушать музыку c. Было показано, что музыка увеличивает количество молока, сцеживаемого в отделении интенсивной терапии.

Как накачать руки девушке в домашних условиях

Многие девушки стараются следовать собственной фигуре, чтобы быть более привлекательными для противоположного пола.Идеальные формы — это не только осиновая талия и стройные ножки. Важное значение имеют красивые руки. Чтобы сделать их сильнее и избавиться от лишнего жира, придется приложить немало усилий. Как быстро накачать девушку в домашних условиях? Это вполне возможно, если выделить время на регулярные тренировки.

Чем можно накачать девушку?

Руки, это часть тела, которую сложно скрыть. Их невозможно нарисовать, как живот, или спрятать длинное платье, как полные ноги. Остается одно: накачать руки, увеличив мышечную массу и убрав лишний жир.

На заметку! Женщинам накачать руки можно намного быстрее, чем мужчинам. Мышцы в этой части тела во время тренировок у представительниц слабого пола формируются интенсивно.

В тренажерном зале очень много приспособлений, помогающих накачать руки. Несмотря на это, он настоящий и дома. Достаточно разработать комплекс упражнений и систематически их выполнять. А подробные фото и видео помогут освоить правильную технику.

На заметку! Результат регулярных тренировок у худых женщин будет заметен довольно быстро — через месяц.Полным девушкам понадобится немного больше времени, ведь сначала придется избавиться от лишнего жира и только потом начнется процесс увеличения мышечной массы. Им понадобится около 2 месяцев, чтобы увидеть результат.

Упражнения для накачки рук в домашних условиях

Прежде всего, необходимо выделить время на обучение. По мнению специалистов, для достижения результата достаточно уделять занятиям около 40 минут в день. Вы можете тренироваться 3 или 4 раза в неделю. Если четко следовать основным рекомендациям, упражнения для прокачки рук дома помогут обрести желаемые формы, укрепят мышцы и с гордостью носить одежду без рукавов.

Для справки! Желательно заранее приобрести пару гантелей. Каждый должен весить около 2 кг, девушке такого веса будет вполне достаточно. Они помогут сделать руки сильнее, придадут им красивую форму, не накачивая мышцы.

Желательно сделать 3-4 подхода по 10 повторений. Новички могут выделить меньше времени на тренировку, если почувствуют сильную усталость или боль в мышцах.

Перед каждой тренировкой нужно делать разминку, состоящую из простых упражнений на растяжку.Это поможет разогреть мышцы и убережет их от вероятных травм при резких движениях.

Упражнения с гантелями

С гантелями накачать руки в домашних условиях будет быстрее. Альтернативой специальным утяжелителям могут стать обычные бутылки, наполненные водой. Дополнительный вес усилит нагрузку на мышцы рук и сделает тренировку более эффективной.

Разгибания рук с гантелями

Для выполнения этого упражнения вам необходимо сделать следующее:

1. Примите исходное положение: сядьте на стул или скамью, возьмите обеими руками гантели любым хватом, руки поднимите над головой.
2. Сгибать руки в локтях, не задействованных в работе предплечья. Гантель при этом стартует за головой.
3. Вернуться в исходное положение.

Разгибание рук с гантелями относится к простым упражнениям, которые помогают накачивать бицепсы и трицепсы. Также можно использовать планку.

Это упражнение на трицепс предназначено не для прокачки мышц рук, а для создания красивого рельефа. Необходимо сделать следующее:

1. Полностью прямая, спина держится плавно.В идеале она должна быть перпендикулярна полу.
2. Возьмите гантель в одну руку прямым хватом и поднимите ее вверх. Тогда сделай ей голову.
3. Снова поднимите руку, как на фото.

Повторите упражнение второй рукой.

Татьяна пресс

Еще одно упражнение с гантелями, помогающее накачать руки девушкам, нужно делать так:

1. Сидеть на скамейке или стуле. Возьмите в каждую руку гантели прямым хватом.
2. Поднять руки с гантелями вверх.
3. Медленно опускайтесь. При этом работают только локти, а гантели при опускании проходят через туловище.

При выполнении этого упражнения важно, чтобы гантели не соприкасались.

Упражнения без гантелей

Для накачки рук не обязательно использовать гантели. Есть масса упражнений, для выполнения которых тяжелоатлеты не требуются.

Это упражнение позволяет девушкам и женщинам накачать трицепсы, плечи и мышцы живота.Главное, придерживаться правильной техники, чтобы можно было рассчитывать на результат.

Обратную планку необходимо сделать так:

1. Принять исходное положение сидя на полу.
2. Приклейте ладони к полу и напрягите пресс.
3. Поднимите таз вверх так, чтобы он оказался на расстоянии нескольких сантиметров от пола, напрягая мышцы пресса.
4. Вернуться в исходное положение.

Подтяжка способствует прокачке многих групп мышц, поэтому пользуется популярностью у спортсменов.Такое упражнение можно делать не только мужчинам, но и женщинам. В зависимости от методики выполнения помогает быстро накачать бицепсы и трицепсы.

Чтобы растянуться на перекладине, нужно сделать следующее:

1. Возьмем руками перекладину за обратную гроггинг. Ладони должны располагаться на ширине плеч.
2. Медленно подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Локти прижаты к телу.
3. И медленно возвращайся.

Это упражнение отлично прорабатывает бицепс.

Затяжку можно выполнить другим способом:

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Ножные кресты.
2. Медленно подтяните корпус вверх, пока подбородок не выходит за перекладину перекладины.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Девушкам важно накачать руки, но не накачивать мышцы, иначе внешность не изменится в лучшую сторону, перестанет быть женственной. Ломтик поможет немного облегчить.Это упражнение нужно сделать:

1. Сядьте на пол, положив плечи и выровняв спину.
2. В каждую руку беру эспандер, сжимая инвентарь пальцами.
3. Потяни руки на себя и выдержи полминуты.
4. Расслабьтесь, вернитесь в предыдущее положение и повторите упражнение.

Таким способом можно подтянуть не только мышцы рук, но и грудную клетку, что важно для девушки.

Рассечение кругов руками

Это упражнение привлекает внимание простотой выполнения. В то же время он эффективно и помогает накачать руки, делая их сильнее.

Упражнение надо делать так:

1. Встаньте прямо, спину прямо, руки разведены по кругу.
2. Заодно начать кружочки в противоположные стороны.
3. Сделайте упражнение в течение минуты, а затем можете расслабиться.

Отжимания

Жим помогает быстро и эффективно накачать бицепсы и трицепсы, увеличить мышечную массу.Как и затяжки, их можно сделать по-разному. Девушке стоит выбрать легкий вариант.

Сделать такое упражнение довольно просто:

1. Обведите руки о стену, вытянув их перед грудью.
2. Сделайте несколько отжиманий, подходя и отрываясь от стены.

Отжимания узкая роща

Для того, чтобы эффективно проработать весь трицепс, рекомендуется выполнять отжимания узким хватом. Для этого вам необходимо:

1. Примите положение лежа, глядя ладонями в пол, расположив их друг вокруг друга.
2. Опустите туловище вниз, хлопая руками по локтям.

Как накачать руки девушке дома и в спортзале. Программа обучения

Чтобы придать красивую форму своим рукам, девушкам приходится немного проработать рельеф мышц плеча и предплечья. Для этого можно посетить специализированные залы.

Но далеко не всем их доступно и удобно посещать, поэтому стоит знать, как накачать красивый ручной рельеф в домашних условиях девушке.Необходимо помнить, что следует за нагрузкой. При небольшой нагрузке видимого результата не будет, а при чрезмерной — руки вытянутся, как у боксера.

Комплекс упражнений:

Способы накачки рук

Есть несколько способов раскрыть секрет, как максимально эффективно накачать руки девушке в домашних условиях:

• Необходимо посвятить 3-4 раза в течение неделя для занятий спортом.
• Сгибательные движения развивают двуглавую мышцу плеча.
• Чтобы накачать трицепс, следует выполнять упражнения.
• Мышечные волокна предплечья можно тренировать грузом, удерживая их и вращая вместе с ними.

Упражнения на трицепс

Функция трицепса или трехглавой руки плеча заключается в разгибании руки в локтевом суставе. По этой причине для изучения трицепса используются движения, основанные на разгибании.

• • С гантелью. Вес гантелей для новичка подойдет 1-3 кг.Выполнять упражнения нужно сидя или стоя. Поднимите две руки с инвентарем вверх. Локти плотно прижимают голову и наклоняются, опуская руки за голову. Повторите подъем. Важно оставить руки слегка согнутыми в локтях. Это предупредит о травме локтевого сустава, так как трицепс не расслабится. Это задание выполняется двумя руками одновременно.
    
  • С гантелью . Это упражнение выполняется одной рукой. Необходимо подойти к опоре, это может быть стул.Необходимо наклонять корпус и одной рукой удобно опираться на выбранную опору, а другой прижимать локоть к туловищу и распрямлять его с гантелью, отводя назад. Измерьте в этом положении на секунду и примите противоположное состояние.
  • Базовые упражнения используются для тренировки трицепса. Они также прорабатывают трехглавую мышцу плеча наравне с другими.
  • Обратные отжимания. Встаньте спиной к скамейке, сядьте и сосредоточьтесь на ней.Ноги не напрягаются. Вся тяжесть вашего тела в движении. На вдохе сгибаем руки и опускаемся вниз, а на выдохе поднимаем туловище вверх, выпрямляя локтевые суставы. Нельзя забывать, что находясь внизу, плечи должны располагаться параллельно полу. Один подход состоит из 12-15 отжиманий. Потом попробуйте усложнить задачу, для этого нужно поставить ноги для удобства. Таким возвышением может быть фитбол. И повторить еще 1 раз.
    
    

Упражнения на бицепс

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, противоположная трицепсу.Для эффективной проработки этой мышцы требуются задания на сгибание верхних конечностей.

Накачать мышцы дома без штангиста

Для придания красивого рельефного типа мускулов можно использовать упражнения без использования утяжелителей.

Планка обратная

Имеет нагрузку на трицепсы, плечи и мышцы живота. Результат будет достигнут только при правильном исполнении.

Последовательность:

• Сядьте на твердую поверхность.
• Ладони выходят на пол и напрягают пресс.
• Таз необходимо приподнять над полом на пару сантиметров, пресс-мышцу держать все время в напряжении.
• Таз опустить на пол.

Махи руками дома с гантелями или грузом

Чтобы добиться более быстрого результата, так как при выполнении упражнений с гантелями или утяжелителями с целью накачать руки девушке в домашних условиях найти невозможно. Заменить гантели можно пластиковыми бутылками с жидкостью.

Разгибание рук с гантелью

Работает на бицепс и трицепс. Гантели в этом случае удобно заменить штангой.

Разгибание рук с гантелями за голову

Это упражнение направлено на трицепс и на создание красивого внешнего рельефа мышц.

Татьяна пресса

При выполнении таис пресса нельзя допускать касания тяжелоатлетов друг друга.

Ассистент красоты рук — Espander

Для корректировки рельефа рук достаточно обойтись без дополнительного усиления, допускается использование эспандера. Так же не даст накачать мышцы.

• Сядьте на пол, расслабьте спину и расправьте плечи.
• Возьмите в руки эспандер, сжимая их пальцами.
• Вытяните расширитель к себе и измерьте так около 30 секунд.
• Расслабьтесь и примите исходное положение.

Руки за руку

Сколько бы усилий ни приложили много, но руки девушки в домашних условиях накачать без отжиманий невозможно.Они помогают накачивать мышцы и увеличивать их массу.

От стены

Поставьте стену ладонями, расположив их перед грудью. Выполните несколько отжиманий (начните с 10 повторений), при этом необходимо подходить к тому же интервалу и отстраняться от стены.

Отжимания от скамьи

Жим от скамьи до сих пор называют обратными отжиманиями.

Выполнить несложно:

• Следует опираться на скамью так, чтобы скамейки были сзади.
• Выполнять сгибание в локтях, при этом тело опускается вниз. Необходимо, чтобы спина не касалась скамейки.
• Руки выпрямите и поднимите корпус вверх.

Классические отжимания

Порядок действий:

Отжимания узкая роща

Отжим с узким гроггингом позволяет эффективно работать над трицепсом.

• Чтобы лечь, снова возьмитесь руками за пол так, чтобы они были рядом друг с другом.
• Опустить корпус, согнув руки в локтях.
• А на замену первичной позиции.

Также данный вид пресса позволяет накачать спину и пресс.

Затяжка на турникете

Упражнение на перекладине.

Подтяжка помогает накачать несколько групп мышц. Подтяжка на растяжку по-разному влияет на бицепс и трицепс.

1 способ:

2 способ:

Чтобы накачать трицепс, достаточно расположить одну ладонь перед другой и подтянуться вверх по обычной схеме.

Растяжка плечевого сустава и связок

Для повседневной жизни важно, чтобы плечевой сустав и связки были крепкими, а тем более это необходимо тем, кто часто занимается спортом. Для усиления следует выбирать упражнения на развитие дельтовидных и трапециевидных мышц. И в каждое занятие обязательно включайте такой комплекс упражнений, это позволит, в свою очередь, избежать травм.

Регулярные занятия Еженедельная гарантия укрепления плечевого сустава:

• Вес гантелей должен варьироваться от 1 до 5 кг. Стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые, вытянутые на высоте груди. На вдохе подогнать локти и развести руки в стороны. На выдохе руки перед грудью. Повторить 10-20 раз.
• Руки прямо над головой . На выдохе, опуская руки вниз, задержите их параллельно полу. Затем руки совершают пружинящие движения. Сделайте вдох и поднимите руки. Повторить 6-8 раз.
• Лечь лицом вниз .Сделайте упор пальцами и локтями в пол. Сделайте вдох и поднимите корпус над уровнем пола, образуя перекладину. Выложили 5-7 минут. Вся опора должна приходиться на носки стоп и предплечий. Сделайте выдох и снова лягте на пол. Затем поднимите верх туловища и скрестите руки в области груди так, чтобы ладони соприкасались раньше лопаток. Опустите туловище в этом положении на пол и слегка надавите на руки. Так плечевым суставам дается возможность раскрыться. Так что полежите около 1 минуты.Снова на подъемнике дыхания, освободив руки, опустите туловище на пол и расслабьте мышцы.
• Сядьте на твердую поверхность, вытяните ноги вперед, а ладони поставьте на пол возле бедер. На вдохе согнуть ноги в коленных суставах и приподнять бедра вверх. Визуально ваше тело повторяет форму стола: корпус вместе с бедрами должен образовывать параллельный прямой пол, а руки и ноги расположены под прямым углом к ​​нему. Такое движение способствует раскрытию плечевого сустава.При условии, что это упражнение вам легко выполнять, то задача должна быть усложненной: еще выше поднять бедра и перейти к коленям.

Благотворно влияет на плечевые суставы и связки: плавание, выполнение стойки на руке и на голове. Предотвратить повреждение плечевого сустава поможет «Заминка». Для этого нужно лечь лицом на твердую поверхность, взять руки за стопы и выполнить покачивания вперед-назад. Звонок повторить 15-20 раз.

Как тренироваться в зале

Девушке руками можно заниматься не только дома, но и в спортзале.Присутствие тренера в зале повлияет на получение положительного эффекта. Здесь вы можете получить консультацию специалиста и избежать возможных ошибок.

У тренажерного зала есть еще один плюс — это множество различных тренажеров, спортивного инвентаря. Есть секрет: чем чаще менять предметы (тренажеры, инвентарь), тем большая нагрузка будет оказываться на мышцы. Что в свою очередь позволит наиболее эффективно проработать рельеф рук.

Также у дежурного тренера можно посоветовать, как накачать руки девушке в домашних условиях.

Программа обучения на месяц для рук

Программа обучения для новичков и опытных существенно отличается друг от друга. Не стоит отвлекать отдельную тренировку, направленную только на прокачку рук, рекомендуется использовать в комплексе с другими упражнениями, направленными на все мышцы тела.

Новичкам лучше остановить свой выбор на циклических программах. В такую ​​программу входит повторение упражнений по кругу. Опытным рекомендуется проводить три тренировки в неделю и усиливать нагрузку на мышцы с помощью отягощений и увеличения количества подходов.

Для начинающих

1 Обучение:

2 Обучение:

• Прямые атаки.
• Обратные отжимания.
• Обратное скручивание.
• Приседания.

3 Тренировка:

• Приседания.
• Отжимания от стула.
• Обратные выпады.
• Комплексное скручивание.
• Рулоны из носков на каблуках.

Комплексы для базовых классов

1 вариант:

Вариант 2:

• Отжимания.
• Впереди гантели за спиной.
• Трахается с гантелями.
• Сгибание руки.

Секреты быстрого результата в улучшении тонуса и рельефности рук

• Каждое занятие нужно начинать с разминки. Это предотвратит травмы и разогреет мышцы.
• Завершить тренировку растяжкой тех мышц тела, которые были максимально задействованы во время тренировки.
• Тренировки всегда следует дополнять кардионагрузками.Их можно чередовать с основными классами.
• Следует помнить о соблюдении правильного режима питания и питья, не обезвоживать организм.
• Самое главное условие — регулярность занятий.

Обдумывая, как быстро накачать девушку в домашних условиях, нужно всегда помнить, что мышцы во время тренировок испытывают огромную нагрузку. Массаж конечностей после занятий поможет улучшить кровообращение и расслабит уставшие мышцы.

При наличии терпения и желания выполнять необходимые упражнения накачать красивый рельеф для рук вполне реально. Добиться первых заметных результатов через месяц можно, если регулярно заниматься тренировками.

Видео о том, как накачать руки в домашних условиях

Качаем руками дома самостоятельно девушкой:

Упражнения для красивых рук для женщин:

Накачивание без помощи рук • KellyMom.com

Автор Catharine Decker, MD
Семейная медицина / Неотложная медицинская помощь
Luther-Mayo-Midelfort Health Systems

Печатается с разрешения автора.

Это учебное пособие было создано для кормящих матерей, консультантов по грудному вскармливанию, преподавателей грудного вскармливания, медсестер, врачей и других специалистов в области здравоохранения и предназначено для помощи кормящим матерям, которым для сцеживания молока необходим молокоотсос. Сегодня на рынке доступно множество «насосных систем без помощи рук», но многие из них относительно сложные и дорогие и / или требуют специальных бюстгальтеров или оборудования.В этом простом методе используются очень недорогие и легкодоступные материалы, и он хорошо подходит для большинства женщин.

Не стесняйтесь копировать и использовать эти иллюстрации и инструкции, чтобы поделиться ими со своими пациентами и другими специалистами в области здравоохранения и кормления грудью. Они были созданы с целью распространения и распространения в целях обучения грудному вскармливанию. У вас есть разрешение на их распечатку, копирование и распространение в образовательных целях. У вас также есть мое разрешение скопировать их и разместить на ваших собственных веб-сайтах по обучению грудному вскармливанию.

Начните с двух эластичных лент-держателей для хвостика. (Можно заменить резиновые ленты, но они не такие прочные и могут порваться при многократном использовании.) Держатели для конских хвостов недороги и их можно купить в большинстве дисконтных магазинов.

Кромки внахлест.

Скрутите две резинки вместе, чтобы получилась «восьмерка».

Туго затяните узел.

Познакомьтесь с «Мими», моей моделью для этой демонстрации. Если Мими выглядит немного грустной, то это потому, что она сделана из коричневой бумажной упаковочной ленты.Это манекен моей самодельной портнихи, который раньше использовался для примерки одежды, когда я шила. Ей несколько лет, и она немного не в форме после нескольких лет сидения в моем подвале. Ей нужен хороший бюстгальтер, но ей придется это сделать. 🙂 Не обращайте внимания на маркировку, она обозначает ориентиры для шитья.

Подготовьте бутылку. Затем оберните один конец ленты в виде восьмерки вокруг воронки.

Наденьте другой конец восьмерки на застежку бюстгальтера для кормления.

Поместите воронку помпы над грудью. Бюстгальтер можно отрегулировать вокруг воронки, чтобы поддерживать его, а рубашку матери можно расположить вокруг верхней части воронки, что также поможет поддерживать воронку и бутылку на месте. Когда бутылка наполняется, вес бутылки обеспечивает дополнительную устойчивость.

Для бюстгальтеров, которые застегиваются по центру или не имеют подходящих застежек для застегивания петли, по-прежнему можно использовать эту систему. Перед установкой воронки для бутылочек оберните деталь в виде восьмерки вокруг ремешка бюстгальтера, как показано.

Оберните одну петлю вокруг лямки бюстгальтера и протяните другую петлю.

Протяжная петля.

Туго натяните петли.

Теперь продолжайте, как и раньше, обернув разомкнутую петлю эластичного держателя вокруг бутылки и расположив бутылку над грудью.

Бутылка в положении с бюстгальтером с центральной застежкой.

На этой фотографии показано сцеживание без помощи рук с использованием метода резинки вместе с рубашкой для кормящих. Рубашка для кормящих (или любая другая), размещенная вокруг воронок, помогает удерживать все на месте.

Все готово к прокачке. Как видите, этот метод может быть довольно незаметным, особенно если у мамы есть рубашка для кормления. Любую обычную верхнюю часть можно отрегулировать вокруг верхней части воронок, чтобы обеспечить конфиденциальность. Обратите внимание, что на фотографии показано сцеживание только с одной стороны, но этот метод идеально подходит для одновременного сцеживания с обеих сторон, перекачивания с одной стороны или даже для сцеживания одной груди при кормлении ребенка другой грудью.

Дополнительные ресурсы

Бюстгальтеры-накачки DIY — Galactablog

Насос без помощи рук — кормление грудью в армейских ботинках

Бюстгальтер-бюстгальтер Free Breast Pumping «сделай сам» — еще один трюк с резинкой, с другим способом прикрепления резинки

Топы для кормящих мам своими руками — Galactablog

Советы по грудному вскармливанию своими руками — Galactablog

Релактация и индуцированная лактация | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Большинство людей думают о грудном вскармливании как о чем-то, что происходит только после того, как женщина родила.Однако лактация (процесс выработки грудного молока) может работать и в других ситуациях. Например, женщина может снова начать вырабатывать молоко после отлучения от груди или даже если она никогда не рожала или была беременна).

Гормоны пролактин, прогестерон и эстроген подготавливают грудь к выработке молока во время беременности. Пролактин сам по себе может выполнять ту же работу, и он также высвобождается при стимуляции сосков, например, сосанием ребенка или сцеживанием.Это означает, что для кормления грудью не обязательно быть беременной. Как только грудь начинает вырабатывать молоко, именно из него вырабатывается больше молока.

Причины, по которым вы можете захотеть ввести запас молока:

• Отлучение произошло раньше, чем вы хотели.

• Ваш ребенок плохо себя чувствует на смеси.

• Ваш ребенок болен, и грудное молоко обеспечивает иммунные защитные факторы, помогающие ему выздороветь.

• Вы усыновляете ребенка и считаете, что грудное вскармливание поможет укрепить доверие и привязанность к вашему новому ребенку.

• Вы считаете, что грудное молоко или кормление грудью важны для всех детей.

• Вы находитесь в однополых отношениях и являетесь неродной матерью.

• Вы трансгендер, но не биологическая мать.

• Ваш ребенок родился от суррогатной матери.

• Вы бабушка, и вам нужно ухаживать за внуком.

• Вы хотите дать грудное молоко больному родственнику или другу.

Релактировать / стимулировать лактацию путем грудного вскармливания

Самый простой способ получить молоко — это кормление ребенка грудью. Чем чаще ребенок сосет вашу грудь, тем больше вероятность, что она будет вырабатывать молоко. В качестве первого шага попробуйте приложить ребенка к груди, чтобы проверить, нравится ли ему сосать. Если они вообще кормят грудью, это хороший знак, но если они не кормят грудью, это не значит, что вы должны отказаться от этой идеи.Вы можете попробовать еще много чего, чтобы помочь своему ребенку кормить грудью:

• Будьте терпеливы и мягко настойчивы. Важно не заставлять ребенка кормить грудью.

• Предлагайте кормление грудью, когда ваш ребенок расслаблен и счастлив или хочет спать.

• Сделайте кормление из бутылочки более похожим на грудное вскармливание, прижимая ребенка к себе и используя соску из бутылочки с медленным потоком.

• Использование добавки для кормления грудью может помочь вашему ребенку продолжать сосать, так как оно дает ему дополнительное молоко во время кормления грудью.

• Наденьте соску из бутылочки, наполненной молоком, на сосок, чтобы помочь ребенку привыкнуть к употреблению молока таким образом.

• Активируйте рефлекс расслабления (если у вас уже есть немного молока) перед тем, как предложить ребенку кормление грудью.

• Проводите много времени с малышом кожа к коже.

Когда ваш ребенок начинает кормить грудью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы побудить вашего ребенка чаще кормить грудью:

• Держите их рядом с вами и всегда давайте им доступ к вашей груди.

• Ношение ребенка в слинге помогает ему часто кормить грудью, пока вы занимаетесь своим обычным днем.

• Если вы спите рядом с ребенком, вам будет легче кормить его ночью. Ночные кормления очень полезны для увеличения количества молока.

• Избегайте всего, что заставляет ребенка меньше сосать, например пустышки. Вместо этого предложите кормление грудью, чтобы помочь решить их.

Сцеживание для релактации / стимулирования лактации

Если ваш ребенок еще не желает кормить грудью или вы хотите подготовиться к грудному вскармливанию, прежде чем ваш ребенок будет с вами, вы можете использовать молокоотсос и / или ручной экспресс для увеличения количества молока.

Женщины сильно различаются по реакции на сцеживание. Рекомендуется делать сцеживание не менее шести-восьми раз в день. Многие считают, что этого количества сцеживания достаточно, чтобы начать вырабатывать молоко. Может быть полезно сцеживать молоко еще чаще, в том числе хотя бы один раз в течение ночи. Лучше делать сцеживание чаще, в течение более коротких периодов, чем реже, в течение более длительных периодов. Начните медленно, прокачивая только 5–10 минут при слабом всасывании. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого сеанса экспрессии примерно до 15–20 минут.

Лучше всего использовать электрический насос с двойным комплектом. При этом молоко забирается сразу из обеих грудей. Это не только экономит ваше время, но и одновременное сцеживание обеих грудей приводит к более высокому уровню пролактина, большему количеству отказов и молока с более высоким содержанием энергии, чем сцеживание одной груди за раз. Двойные электронасосы можно арендовать во многих местных группах Австралийской ассоциации грудного вскармливания (ABA). Убедитесь, что помпа исправна и подходит для длительного использования. Некоторые из меньших насосов, например, те, которые работают от батарей или которые позволяют сцеживать только одну грудь за раз, не предназначены для постоянного использования и со временем могут потерять всасывание и просто не работать должным образом.

Буклет ABA Грудное вскармливание : сцеживание и хранение грудного молока содержит информацию о процедурах сцеживания, обращения, хранения и очистки. Полезная информация также содержится в статье «Сцеживание и хранение грудного молока ».

Ручное сцеживание

Некоторые женщины используют ручное сцеживание только для увеличения количества молока. Тем не менее, даже если вы пользуетесь помпой, сцеживание вручную также может помочь, особенно в первые дни, поскольку оно может удалить небольшое количество молока, которое не может быть с помпой.Если вы только сцеживали молоко и обнаружили, что количество молока не увеличивается, попробуйте сцеживать молоко вручную после сцеживания или между периодами сцеживания. Это может помочь вашей груди увеличить количество вырабатываемого молока. Чем опорожняются груди, тем сильнее они слышат о необходимости вырабатывать больше молока. Выражение руками — очень полезный навык, для овладения которым требуется практика. Это подробно описано в буклете Грудное вскармливание : сцеживание и хранение грудного молока . Вы можете посмотреть видео с ручным сцеживанием.

Сочетание сцеживания руками с массажем груди может помочь вывести молоко из организма. Сначала массаж, затем экспресс. Снова помассируйте, затем повторите массаж руками и так далее. Чтобы массировать грудь, равномерно распределите по всей груди, нежно поглаживая вниз к ареоле.

Лекарства и альтернативные методы лечения для увеличения количества молока

Частое грудное вскармливание является наиболее важным средством увеличения количества молока. Однако некоторые матери считают, что лекарства и другие методы лечения могут быть полезными.Их следует подробно обсудить с вашим медицинским консультантом, так как всегда есть вероятность побочных эффектов. Обратите внимание, что, хотя лекарства и другие методы лечения могут быть полезны, они являются просто «дополнениями» и не могут заменить частое кормление грудью (или сцеживание) и обеспечение того, чтобы ребенок был хорошо приложен к груди.

Добавка для грудного вскармливания

Пока вы увеличиваете количество молока, вы можете использовать устройство для кормления грудью. Это устройство для снабжения вашего ребенка дополнительным молоком во время кормления грудью.В то же время он стимулирует вашу грудь и удаляет выработанное вами молоко. Он состоит из емкости, в которой находится молоко, и тонкой трубки, по которой молоко из емкости поступает к соску. Когда ваш ребенок сосет грудь, молоко поступает через трубку ко рту.

Заключение

Когда вы думаете о восстановлении или стимулировании лактации, помните, что все люди разные. Нет двух одинаковых матерей; нет двух одинаковых детей; Нет двух одинаковых ситуаций.Дорога к грудному вскармливанию у всех разная. Вы подойдете к этому по-своему, используя имеющиеся у вас ресурсы и то, что вам подходит. Важно помнить, что грудное вскармливание — это , а не , просто молоко . Речь также идет о тесном контакте между матерью и ее ребенком, который важен для мозга ребенка, его эмоционального и социального развития. Некоторые матери никогда не увеличивают количество молока до такой степени, что они могут перестать употреблять добавки. Они предпочитают продолжать смешанное вскармливание, потому что ценят эмоциональную связь, которую они развивают в процессе грудного вскармливания.

Независимо от того, успешна ли у вас лактация или вы решили не продолжать грудное вскармливание прямо сейчас, вы можете присоединиться к вашей местной группе ABA для поддержки в качестве матери. Для получения дополнительной поддержки или информации вы можете обратиться к консультанту ABA.

Для получения дополнительной информации

Буклет ABA Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация содержит гораздо больше информации по этой теме.

Информация на этом веб-сайте не заменяет рекомендации вашего поставщика медицинских услуг.

Брошюра «Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация» Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация охватывает релаксацию новорожденного, отлученного от груди, кормление грудью приемного ребенка или ребенка, рожденного в результате суррогатного материнства.

© Австралийская ассоциация грудного вскармливания, март 2020

Extreme Pumping — Confessions of an Exclusive Pumper

Я участвую в программе партнерской рекламы Amazon Services LLC. чтобы я мог зарабатывать деньги, перейдя по ссылке на Amazon.com и дочерние сайты. Ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации здесь .

Мой сын, Счастливый малыш, родился доношенным путем кесарева сечения в апреле 2012 года.

Он страдал от респираторной недостаточности и немедленно нуждался в кислородной поддержке.

Одна из основных проблем со здоровьем — гипотония. Гипотония — это мышечная слабость, которая влияет на все, от его дыхания до его способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой.Ему даже понадобился зонд для кормления на несколько месяцев (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).

Из-за этого (и после нескольких безуспешных и эмоциональных попыток кормить грудью) я решила сцеживать молоко для своего мальчика.

И вот качаю исключительно для него 14 месяцев!

Вы можете узнать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также увидеть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, когда я, наконец, остановился на похоронах моей помпы).

Я довольно хорошо научился качать за все это время и подумал, что поделюсь некоторыми вещами, которые я узнал на этом пути, на случай, если вы когда-нибудь окажетесь на крючке Medela!

Диета / Образ жизни

• Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпить ТОННУ воды , чтобы пополнить запас.Купите симпатичную соломинку — с ней будет намного веселее пить воду. Я всегда держал стакан воды рядом с креслом для сцеживания.

• Соблюдайте здоровую диету . Воспользуйтесь преимуществами всей той замечательной еды, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не волнуйся своей хорошенькой головкой о похудании малыша. Бог сделал так, чтобы ваше тело сжигало тонны калорий, когда оно весь день занято производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в своем рационе, чтобы ваше тело не начало переедать из ваших собственных резервов — ех!

• Ешьте овсянку .Если мои запасы когда-либо заканчивались, я ходил в Starbucks и покупал себе чашку их Perfect Oatmeal — на мой взгляд, это прекрасно названо. 🙂 Или я просто приготовил дома по старинке (не мгновенно). Я также ел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Я, честно говоря, не знаю науки, которая стоит за этим немного, но мне всегда казалось, что это помогает мне вернуться в нужное русло.

• СОН . Я знаю, что с новорожденным в доме сделать это сложно, но если есть возможность поспать, сделайте это.Серьезно, никого не волнует, если вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что вашему организму действительно нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы производить молоко. А если вы не можете получить так много, попросите своего счастливого мужа помочь. А если вам все еще не удается найти несколько часов, чтобы поспать, позвоните другу за помощью. От этого зависит весь ваш «Счастливый дом».

• Стресс влияет на вашу молочную продуктивность . Это легче сказать, чем сделать. Я поставил в нашей гостиной красивый, уютный стул в качестве качалки.Я старался делать большую часть своего сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось накачивать за обеденным столом (да, я делал это), пытаясь втиснуть брокколи в свой сумасшедший трехлетний ребенок, можно поспорить, я не произвел столько молока. Но я заработал огромные суммы, если бы сидел со своим компьютером, открытым для Pinterest. 🙂 Еще один хороший совет — сцеживать молоко с фотографией ребенка перед вами (а еще лучше — со стороны кроватки). Моя драгоценная мама сделала фото Счастливого ребенка в рамке и принесла мне в больницу на следующий день после его рождения.

• Не носите обтягивающие бюстгальтеры, определенные бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры со сверхвысокой поддержкой . У меня была одна майка, которая действительно облегала область груди. Это заняло у меня некоторое время, но однажды я наконец понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня сокращалось количество молока. То же самое произошло, если я провел продолжительное время в тесном спортивном бюстгальтере. Я действительно любил носить ЭТУ бюстгальтер на ночь.

• Держись подальше от животика! Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не в пути, вы можете снова заснуть животом — подумайте еще раз {извините !!!}.Этот тип давления на грудь в течение всей ночи также может повлиять / замедлить выработку молока.

• Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях для здорового снабжения молоком .

Насос

• Если вы собираетесь исключительно качать, вам нужно будет купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос. Они дорогие, но просто подумайте о радикальных суммах денег, которые вы экономите в долгосрочной перспективе, не покупая смеси (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, так что проверьте это наверняка !!!).У меня есть самые милые, самые щедрые друзья, которые знали о моем затруднительном положении с сцеживанием и купили мне ЭТО НАСОС (партнерская ссылка), пока мы были в больнице. Мне понравился его размер — идеально подходит для путешествий. Вы не можете уйти от надоедливого звука woh-woh-woh-ing, но если спрятать механизм под подушку, это поможет. Мой трехлетний ребенок неплохо научился имитировать звук, и я слышал, как он делает это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!

• Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и иногда самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы.Как только это начало происходить, я позвонил Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне этикетки с доставкой, чтобы отправить им мою старую помпу, и они переночевали мне новую помпу. Все бесплатно. Это было потрясающе.

• Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет откачивать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев — даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. К тому же, если подумать, обычно так ребенок будет кормить грудью все это время.Когда я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть до 4 часов между помпами. Ночью мой распорядок в конечном итоге превратился в сцеживание в 9 часов вечера, отказ от полуночного сцеживания и просыпание в 3 часа ночи для сцеживания. Я продолжал сцеживать молоко в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важный насос. Ваше тело производит больше всего молока между 1-5 часами утра , поэтому постарайтесь сцеживать молоко в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся на коленях, покрытых молоком.Не шучу.)

• Медсестра, которая была у меня в больнице, сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и поступил. И это было СМЕШНО. Я буквально 4 часа в день качала. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле рекомендуется / необходимо для насосов. Это гораздо более реалистично при плотном графике мамы!

• Помачайте еще 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второе расслабление и скажет вашему организму производить больше молока.Иногда у меня было 2 или даже 3 раздачи за один сеанс сцеживания. На пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составлял около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок времени) — это как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит количество молока, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ и если вы хотите понять, что является нормальным, когда дело доходит до откачки молока, пожалуйста, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ.Я также думаю, что ЭТА СТАТЬЯ содержит полезные советы по увеличению количества молока.

• Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ ХОТИТЕ забитых протоков или мастита — возьмите это у меня. ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы читаете этот пост и случайно встретили слово «м» (ой, мне ТАК ИЗВИНИТЕСЬ, систах!), Просмотрите ДАННУЮ СТАТЬЮ.

• Помассируйте таты во время сцеживания.Это действительно помогло стимулировать прилив и производство молока. Иногда даже простое смещение на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще одно разочарование, я бы увеличивал / уменьшал настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать его, прежде чем вернуться к настройке, которая мне наиболее удобна. ПРИМЕЧАНИЕ — Установка максимальной мощности всасывания не всегда гарантирует больше молока (как можно было бы подумать).Однако он гарантирует наличие кровяного пузыря на соске. Я даже не шучу по этому поводу. #speakingfromexperience

• Вы получите офигенную прокачку в случайных местах . Я накачивался в общественных туалетах, туалете, на полу, играя со своим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте оказания первой помощи в Диснейленде, и мне даже пришлось стать профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих потрясающих бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим.Я всегда хихикал, задаваясь вопросом, что мог бы подумать офицер, если бы меня когда-нибудь остановили, пока я был подключен к моей помпе. Я также уверен, что устроил день многих дальнобойщиков — или оставил им шрамы на всю жизнь — когда они проезжали мимо меня).

Очистка / хранение

• Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного количества чисток, которое происходит с эксклюзивным насосом. Просто получаю это сейчас. 🙂

• Если можете, купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать, и вам не приходилось так часто чистить.

• Вот изящный трюк, которым поделилась со мной еще одна подруга по помпе, которую ей посоветовала девушка из Лиги Ла Лече — поместите детали помпы в пакет Ziplock после ополаскивания горячей водой, а затем положите его в холодильник между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.

• У меня была система, в которой я держал большую чашу возле раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои детали после откачки и ополаскивания.У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылок (я использую Dr. Brown Bottles (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ. — Я заметил, что если я использовал цветное / ароматизированное средство для посуды, детали моей помпы начинали пахнуть им (что, естественно, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начал покупать средство для посуды, не содержащее ароматизаторов / красителей. .

• Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы облегчить всю уборку. Я использовал ЭТОТ. ПРИМЕЧАНИЕ — Детали вашего насоса должны быть полностью сухими, прежде чем вы снова соберете их и будете использовать снова.Если они все еще мокрые, это ухудшает их производительность.

• Вы также захотите купить симпатичную сумку для помпы всякий раз, когда вам нужно выйти с ней (это будет всегда ). Чем симпатичнее, тем лучше. Так вы почувствуете себя лучше, когда будете брать его с собой куда угодно. У меня была очаровательная персонализированная сумка от тридцати одного, которая отлично подошла.

• Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы используете насос Medela Freestyle Pump, НЕ кладите задние крышки в эти пакеты (это прозрачные пластиковые детали, которые прикрепляют мембраны к корпусам грудного щитка), так как я обнаружил, что это вызывает их деформацию. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.

• МОЛОКО НЕ ВЗБИВАЙТЕ . Он повреждает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилипает к стенке бутылки, вам нужно будет осторожно перемешать бутылку, пока жир не отойдет.Надеюсь это имеет смысл!

• Рекомендации по хранению грудного молока — ЗДЕСЬ. Для меня одна из самых удобных вещей в грудном молоке — это то, что его хватает на минимум 4-6 часов при комнатной температуре . Моя подруга медсестра сказала, что слышала, что это хорошо до 10 часов !! Мне нравилось то, что я мог сцеживать молоко, наливать молоко в бутылку и выходить, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцеживать молоко в 21:00 и оставлять бутылочку на месте, пока Happy Baby не проснется несколькими часами позже, и мне не пришлось тратить время посреди ночи, пытаясь согреть ее (Happy Baby делает НЕ люблю холодные бутылки).Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ — Даже с этими рекомендациями, я все равно старался УНИМАТЬ грудное молоко, если оно просиживалось несколько часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знал, что мы в порядке. Вы узнаете, если что-то пошло не так. Поверьте мне.

• Назовите меня сумасшедшим, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старался дать Happy Baby свежим или что-то, что я накачал день или два назад, и поставил в холодильник, используя одну из ЭТИ БУТЫЛКИ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (партнерская ссылка).Одна из основных причин этого в том, что я буквально не могу даже вспомнить, чтобы вовремя вынуть мясо из морозилки, чтобы разморозить и приготовить. Я себе просто не поверила! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозильную камеру, оно никогда не выходило обратно. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и замораживанию. ** И у этой женщины есть отличный совет по созданию тайника для замораживания грудного молока, а также целой серии сцеживания, которые я нашел НЕВЕРОЯТНО полезными! **

• Я также создал целую доску Pinterest для перекачки информации и статей ЗДЕСЬ.

• Когда вы будете готовы прекратить откачку , медленно начните сокращать количество времени, которое вы прокачиваете. Затем можно постепенно начинать сбрасывать насосы. Первая помпа, которую я уронил, была 3 часа ночи. Святая корова, я исполнял счастливый танец, когда впервые за год заснул всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать — практически чудо! На очереди ваши дневные туфли. Ваши утренние и ночные туфли останутся последними.Я перестал качать довольно резко. Однажды ночью я просто сказал: «Вот и все!» и я убрал это. До этого момента мне приходилось делать сцеживание дважды в день, поэтому следующие 5 дней я гуляла с самой большой грудью. Я все такой: «Давай, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали успокаиваться после седьмого дня, когда я закопал мою помпу. А теперь даже не знаю, куда делись мои сиськи.

Вы получите свой собственный ритм и грув, если будете его придерживаться!

Если у вас есть вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже.Или, если вы хотите знать, сколько молока вы производите, — присоединяйтесь к колонне! 🙂 Кроме того, если вы просто хотите поддержки, чтобы продолжать накачивать, я бы хотел подбодрить вас!

Но, как всегда, прежде чем взять на себя такое огромное обязательство, пожалуйста, сначала посоветуйтесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда мне кажется, что вся социальная поддержка грудного вскармливания / сцеживания может омрачить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими любимыми мужчинами в наших усилиях «делать то, что лучше всего».Поэтому убедитесь, что вы поступаете правильно для всей семьи. А во-вторых, начинается стресс, и вы хотите бросить помпу в канал, или вы устали, или вы не готовили ужин для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что много отказываетесь играть со своими старшими детьми, потому что вы придется качать или вашей интимной жизни с мужем больше не существует — переоценить.

В конце концов, Бог не спросит вас, сколько времени вы сцеживали (или даже , если вы сцеживали ) для вашего ребенка.

Важно то, как вы отразили Его любовь, радость, мир и терпение в своем Счастливом доме. 🙂

Если вам это понравилось, не забудьте поставить отметку «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новых семейных развлечений и поддержки для мам.

Happy Extreme Pump-ing!

* Это ОТЛИЧНЫЙ пост для PIN-кода сейчас и прочтите позже, если он вам когда-нибудь понадобится! См. Кнопку Pinterest ниже *

Уход за кормящими женщинами | CDC

Рекомендации по посещению здорового ребенка

Медицинским работникам рекомендуется уделять первоочередное внимание уходу за новорожденными и рекомендовать вакцинацию младенцев и детей.Следует приложить все усилия для проведения контрольных посещений новорожденного лично. Во время личных посещений медицинские работники должны оценивать кормление и прибавку в весе (особенно с учетом возможных сбоев грудного вскармливания из-за болезни COVID-19), оценивать обезвоживание и желтуху, оценивать факторы стресса и преодоление стресса у лиц, осуществляющих уход, и оказывать соответствующую поддержку.

Перед любым личным визитом к врачу родителей и опекунов следует посоветовать сообщить лечащему врачу своего ребенка, если они или их ребенок имели тесный контакт с лицом, подозреваемым или подтвержденным, что у него COVID-19, или если у него появились симптомы COVID-19. .Такой же подход следует применять в отношении ребенка, который постоянно находится в тесном контакте с другим человеком, который подозревал или подтвердил COVID-19.

Медицинским работникам следует подумать о том, как минимизировать воздействие COVID-19 на пациентов, лиц, ухаживающих за больными, и персонала в контексте их местной эпидемиологии и практической среды COVID-19. Доступна информация для педиатров, а также о предоставлении клинической помощи, не связанной с COVID-19, а также о профилактике инфекций и борьбе с ними в медицинских учреждениях.

Рекомендации по кормлению грудью

Отсутствие доступа к профессиональной поддержке по грудному вскармливанию (например, консультантам по грудному вскармливанию, педиатрам или акушерам) является препятствием для грудного вскармливания. Во время пандемии COVID-19 крайне важно обеспечить, чтобы люди, кормящие грудью или желающие кормить грудью, по-прежнему имели доступ к этой поддержке. Проблемы с грудным вскармливанием часто носят неотложный характер и требуют немедленной помощи. Кроме того, консультации по грудному вскармливанию обычно требуют очень тесного контакта между специалистом по грудному вскармливанию и диадой кормящий ребенок — воспитатель; поэтому важно использовать соответствующие средства индивидуальной защиты (СИЗ).

Во время пандемии COVID-19 специалисты по грудному вскармливанию, не прошедшие вакцинацию, должны использовать альтернативные подходы, такие как дистанционная телемедицина, для предоставления услуг по поддержке лактации, когда это возможно, особенно при оказании поддержки кормящим парам с подозреваемым или подтвержденным COVID-19.

Для эффективной поддержки некоторых кормящих пар может потребоваться личная поддержка. Кроме того, не все семьи могут иметь доступ к телемедицине. Поддержка в период грудного вскармливания предоставляется в различных условиях, включая амбулаторные клиники или офисы, или на дому у человека, кормящего грудью.Следующие ниже соображения касаются мер профилактики инфекций и борьбы с ними, включая использование СИЗ в амбулаторных и домашних условиях.

Личные посещения для кормления грудью в медицинских учреждениях (например, в больнице, клинике, кабинете врача)

Специалисты по грудному вскармливанию, работающие в медицинских учреждениях, должны соблюдать рекомендованные для этих учреждений меры профилактики и контроля инфекций.

Личные посещения для кормления грудью на дому у лица, кормящего грудью

Специалисты по грудному вскармливанию, посещающие на дому, кормящие грудью люди, получающие услуги по лактации на дому (далее — клиенты), и любые другие члены семьи должны рассмотреть возможность вакцинации COVID-19 или проверить себя на COVID-19, как указано ниже, прежде чем войти в дом. принять необходимые меры по профилактике и контролю инфекций, подробно описанные ниже.

• Специалисты по грудному вскармливанию должны оставаться дома, если они больны COVID-19, подозревают, что у них может быть COVID-19, или если они были в тесном контакте с кем-то, кто болен COVID-19, но не был полностью вакцинирован. Направляйте всех клиентов к другому специалисту по грудному вскармливанию до тех пор, пока не будут выполнены критерии для медицинских работников, возвращающихся на работу после заражения SARS-CoV-2.
• Проверять клиентов по телефону на наличие симптомов COVID-19 и недавнего контакта с людьми с диагнозом COVID-19, а также определять их прививочный статус до посещения на дому.Имейте в виду, что скрининг на наличие симптомов не позволит выявить людей, у которых COVID-19 протекает бессимптомно или до симптомов. Если у кого-либо из членов семьи есть подозрение или подтверждение на COVID-19 и специалист по лактации не полностью вакцинирован, рекомендуется предоставлять услуги по лактации с помощью телемедицины в течение рекомендованного периода изоляции плюс любой дополнительный рекомендованный период карантина для других членов семьи.
  • Если у клиента или любого другого члена семьи COVID-19 и поддержка на дому считается необходимой и критически важной , используйте все рекомендованные средства индивидуальной защиты, как описано в Руководстве по инфекционному контролю для медицинских работников по поводу коронавируса (COVID-19) для уход за пациентом с подозрением или подтвержденным COVID-19.
  • Если известно, что ни клиент, ни кто-либо из членов семьи не подозревали или не подтвердили COVID-19 , наденьте хирургическую маску, находясь в доме клиента. Мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд при входе и выходе из дома, а также при надевании, надевании или снятии масок. Выбрасывайте одноразовые хирургические маски между клиентами. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта. Хирургические маски предлагают оба источника контроля (т.е., блокирование распространения респираторных выделений от пользователя) и защита пользователя от воздействия брызг и брызг инфекционного материала от других. Кроме того, в сообществах с умеренной или значительной передачей инфекции следует рассмотреть возможность ношения средств защиты глаз в дополнение к хирургической маске, чтобы обеспечить защиту глаз, носа и рта от воздействия респираторных выделений при обеспечении поддержки грудного вскармливания.
• Для всех посещений на дому, когда кто-либо из членов семьи не вакцинирован или вакцинационный статус семьи COVID-19 неизвестен:
  • Требовать, чтобы клиент, а также другие члены семьи в возрасте от 2 лет и старше носили маску. Из-за опасности удушья НЕ надевайте маски на младенцев или детей младше 2 лет. . Маски также не следует носить лицам, у которых проблемы с дыханием, они находятся без сознания, не могут двигаться или по другим причинам не могут снять маску без посторонней помощи. Информация о том, как носить маску, доступна.
  • Если вы не обеспечиваете практической поддержки или пристального наблюдения, держитесь на расстоянии не менее 6 футов от клиента и других людей в доме. Маски следует носить постоянно, и они особенно важны, если расстояние между ними составляет менее 6 футов.
  • Прикасаясь к клиенту или ребенку, надевайте одноразовые перчатки. Мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд при входе и выходе из дома, при надевании, надевании или снятии масок, а также перед надеванием и снятием одноразовых перчаток. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта. Узнайте больше о правильном мытье рук. После использования перчатки следует утилизировать.
  • Очистите и продезинфицируйте поверхности и оборудование, например детские весы.

Грудное вскармливание и сцеживание молока на рабочих местах

При консультировании кормящих грудью людей о мерах предосторожности, которые следует предпринять перед грудным вскармливанием или сцеживанием молока на рабочем месте, медицинские работники должны обсудить индивидуальные обстоятельства человека (например, уровень контакта с людьми с подозрением или подтвержденным COVID-19, наличие и правильное использование средств индивидуальной защиты. ). Всем людям, кормящим грудью или сцеживающим молоко на рабочих местах, следует посоветовать мыть руки, как указано выше, перед тем, как прикасаться к каким-либо частям помпы или бутылочки.Они также должны следовать информации CDC о том, как правильно чистить и дезинфицировать молокоотсосы. По возможности следует использовать однопользовательский насос. Информацию CDC о том, как правильно чистить и дезинфицировать молокоотсосы, следует соблюдать для дезинфекции до и после использования.

Людям, кормящим грудью и работающим в условиях повышенного риска потенциального заражения SARS-CoV-2, например медицинским работникам и службам быстрого реагирования, следует носить маску во время кормления грудью или сцеживания молока на рабочем месте.Доступна дополнительная информация для медицинского персонала, в том числе беременных или страдающих заболеваниями, вызванными COVID-19.

Работодатели должны предоставлять кормящим грудью сотрудникам личное пространство без ванной комнаты для сцеживания молока. Информация о времени и месте перерыва для кормления доступна во всех промышленных значках. Если на рабочем месте есть многопользовательская комната для кормления грудью, следует предпринять усилия по внедрению инженерного и административного контроля, чтобы обеспечить физическое дистанцирование (например,(например, размещение станций лактации на расстоянии не менее 6 футов друг от друга, установка физических экранов между станциями лактации, потрясающий график лактации, поощрение удаленной работы). Исходя из того, что мы знаем прямо сейчас, риск заражения SARS-CoV-2 с загрязненных поверхностей составляет низкий. Однако как очистка (использование мыла или моющего средства), так и дезинфекция (использование продукта или процесса, предназначенного для инактивации SARS-CoV-2) устройств для сбора молока (например, бутылочек, пакетов для молока, молокоотсоса) могут снизить риск передачи с загрязненных поверхностей и обычно рекомендуется для предотвращения заражения грудного молока бактериями.Люди, кормящие грудью, могут рассмотреть дополнительные меры, подобные этим, чтобы свести к минимуму потенциальные пути воздействия. Доступна дополнительная информация о дезинфицирующих средствах, например, о камерах для кормления грудью на рабочем месте.

Донорское грудное молоко пастеризованное

Пастеризованное донорское грудное молоко играет важную роль в уходе за недоношенными детьми, когда молоко кормящих матерей недоступно. Текущие данные свидетельствуют о том, что грудное молоко не является вероятным источником инфекции SARS-CoV-2. ¹ Также есть данные, свидетельствующие о том, что пастеризация инактивирует SARS-CoV-2 в донорском грудном молоке; поэтому пастеризованное донорское грудное молоко вряд ли может стать источником инфекции SARS-CoV-2.Сбои в донорстве грудного молока могут наблюдаться во время пандемии COVID-19. Если больницы испытывают трудности с получением донорского грудного молока, приоритетное внимание следует уделять имеющимся запасам для недоношенных детей, которым кормление грудным молоком принесет наибольшую пользу.