Большой завтрак.

Зарядка на день начинается с сытного завтрака, будь то тост с арахисовым маслом, банан и латте в офисе или быстрое приготовление яйца, чтобы съесть остатки вчерашних овощей дома.

Хотя это не обязательно поможет вам похудеть, также нет конкретных доказательств того, что, если вы начнете завтракать, вы наберете вес на , говорит Лондон. Если вы уже приступили к утреннему приему пищи, рассмотрите возможность удвоения порции продуктов или добавления в смесь дополнительной кучи протеина , — советует она.

«Вы не будете« переусердствовать »в течение всего дня просто потому, что вы естественным образом сократитесь за ужином, а не , чтобы перекусить почти таким же образом позже вечером», — объясняет она. «Я видел бесчисленное количество пациентов, которые худеют, просто делая завтрак« обязательным к употреблению »и каждый день делая его более насыщенным питательными веществами».

Получать изображения

Думайте больше, производите чаще.

«Когда дело доходит до овощей и фруктов, суть в том, что больше — значит больше ( или лучше)», — говорит Лондон. « Ешьте больше этих продуктов, и что бы вы ни делали, вы потеряете вес».

Ее практическое правило: Сделайте свою тарелку хотя бы наполовину овощной. Добавьте их в омлет, положите в бутерброд, начните ужин с салата и так далее. Это может относиться и к вашим полуденным закускам.

«Добавьте фрукт или дополнительную порцию овощей в любую закуску, которую вы готовите», — советует Лондон.«Замените хрустящий редис, морковь и ломтики хикамы чипсами с соусом; выберите ломтики яблока вместо крекеров в качестве носителя арахисового масла; выберите любой батончик или упакованные закуски, в которых в качестве первого ингредиента используются настоящие овощи или фрукты; кусок продукта (яблоко, груша, апельсин — те, которые поставляются в собственной маленькой «упаковке») в вашей сумке ».

Getty Images

Вместо того, чтобы отказываться от углеводов или сахара, выбирайте больше «цельных» продуктов.

Нет, мы не говорим о сети продуктовых магазинов. «Целое — это лучшая форма для употребления фруктов и овощей с клетчаткой», — говорит Лондон. « Употребление большего количества еды в ее естественном состоянии поможет вам заменить менее питательными продуктами и все добавки с низким содержанием питательных веществ, которые они приносят с собой». Это означает выбор фруктов вместо фруктового сока; овощи вместо овощных чипсов; цельнозерновой хлеб вместо булочек для бургеров; или запеченный сладкий картофель вместо картофеля фри.

«Это означает, что , а не , означает полное исключение этих ингредиентов, блюд и закусок из своего рациона, но более частый выбор цельных продуктов», — объясняет Лондон. «Он создает схемы питания, которые заставят ваше тело чувствовать себя прекрасно и придадут уверенности в своей способности оставаться за рулем».

Не употребляйте сладкие напитки.

Подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, газированные напитки, миксеры для алкоголя и даже 100% сок — все это сахаросодержащие напитки, которые содержат калории, но не насытят.Один из самых простых (и наиболее эффективных) способов сократить потребление — заменить их водой без калорий, зельтером, несладким кофе и чаем, а иногда и диетической газировкой .

«Если вы хотите быстро проиграть и сохранить выпивку в своей жизни, это тоже нормально», — говорит Лондон. «Идите с духами на скалах и просто держите бразды правления другими напитками».

Карина УрманцеваGetty Images

Делайте упражнения по 5 минут за раз.

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев , взрослым требуется не менее 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Активный образ жизни может принести немедленные выгоды, такие как снижение тревожности и улучшение качества сна, но также принесет пользу вашему здоровью еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, упражнения помогут предотвратить чрезмерное увеличение веса и сохранить его в норме.

«Диета действительно способствует похуданию, но в конечном итоге упражнения очень важны для оказания помощи», — сказал доктор.Роджер объясняет. Она советует установить схему тренировок прямо сейчас, чтобы ваши занятия фитнесом помогли снизить вес в дальнейшем. В первую неделю попробуйте заниматься активностью по 10 минут в течение пяти дней. На следующей неделе сделайте 15 минут, а затем постепенно увеличивайте скорость. Чем больше минут вы потратите, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше это поможет вам сбросить вес.

«Я люблю говорить своим пациентам:« Дайте мне пять », — говорит доктор Роджерс. — Дайте мне пять дней, и давайте начнем наращивать количество минут в эти дни, чтобы у вас сложился позитивный паттерн.«В конце концов, когда они чувствуют себя хорошо и начинают терять вес, а тело становится сильнее и привыкает, они очень быстро обнаруживают, что могут делать все больше и больше минут».

Getty Images

Сосредоточьтесь на аэробных тренировках.

Доктор Роджерс определяет аэробные упражнения как все, что помогает вам вспотеть и повысить частоту сердечных сокращений. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную силу и поддержать здоровье костей, они не будут сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, поэтому, если у вас мало времени и вы уделяете приоритетное внимание снижению веса, вместо этого сделайте упор на больше движения, — советует она.

Даже умеренная активность может иметь большое значение. «Если вы новичок в движении, быстрая ходьба по-прежнему остается одной из вещей номер один, которые вы можете сделать с помощью », — говорит Роджерс. «Идея« без боли — без выгоды »- это старомодное мышление».

Более важно найти то, чем вы хотите заниматься, , чем сосредоточиться на идеальном занятии, добавляет она. Выбор занятия, которым вы готовы заниматься пять дней в неделю, приведет вас к гораздо большему успеху, чем принуждение себя к тому, что вам не нравится.

«Если вы любите танцевать, забудьте о походах в тренажерный зал и о беговой дорожке — найдите занятие по интересным танцам, которое вам нравится», — говорит доктор Роджерс. «В конце концов, все сводится к тому, чтобы быть увлеченным тем, что вы пытаетесь сделать».

Увеличьте количество движений в течение дня.

Когда вы пытаетесь стать более активным, регулярные перерывы в течение дня могут помочь. Установите таймер на своем телефоне, чтобы напоминать вам вставать раз в час. , пока вы на работе: либо немного пройти маршем на месте, либо быстро пройти двухминутную прогулку по дому или офису.- предлагает Роджерс.

Если вам трудно найти 30-минутные отрезки в своем расписании для тренировки, вы также можете добавить в свой день активные минуты, — говорит она. Начните с 10 минут утром, прежде чем дети встанут, прокрасьте еще 10 минут в обеденный перерыв, а затем получите последние 10 минут, пройдя по зданию или кварталу в конце рабочего дня.

Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Выполняйте эти 5 прыжковых упражнений ежедневно по 20 минут и теряйте 2 кг за неделю

Прыгайте к женщинам, которые похудели, так как он способен избавить вас от лишнего жира.

Нет, у вас нет галлюцинаций, потому что то, что вы прочитали выше, абсолютно верно. Вы, должно быть, думаете, что случится с вашими коленями, если вы так сильно прыгнете? Расслабьтесь, потому что, если вы будете выполнять эти упражнения правильно, ваши суставы будут в порядке. По сути, если вы ищете увлекательный способ похудеть, тогда вам помогут прыжковые упражнения.

Понимаете, в прыжковых упражнениях, если вы понимаете основы правильно, о том, чтобы навредить себе, не может быть и речи.Все, что вам нужно сделать, это просто запомнить несколько вещей, например:

• Поверхность : Убедитесь, что поверхность, по которой вы прыгаете, является твердой и устойчивой к скольжению.
• Обувь: Наденьте подходящую обувь, чтобы она могла амортизировать удар, а не давить на колени.
• Приземление: Убедитесь, что вы приземляетесь правильно, чтобы подошвы ваших ног должным образом касались земли. Для этого вам нужно начать с низких прыжков, а затем подняться на ступеньку выше.

Если эти три категории отсортированы, то прыжковые упражнения — самый простой способ похудеть.

Знаете ли вы, что 60 дней тренировок по прыжкам с трамплина — это реабилитация для ваших ног? Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, это не только укрепляет мышцы ног, но и делает ваше тело стройным. Вот почему мы так профессионально прыгаем.

И вот те пять прыжковых упражнений, которые вы должны выполнять не менее 20 минут в день для серьезной потери веса:

1.Прыгающие домкраты
Целевая область: Если вы устали от жировых долей подмышек и внутренней поверхности бедра, то обязательно попробуйте прыжковые домкраты.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня — 100, а для продвижения не менее 250. Сделайте не менее 5 повторений.

2. Бёрпи
Целевая область: Что ж, это общий пакет, но это упражнение в основном сосредоточено на ногах и корпусе.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25, а для повышения не менее 50.Сделайте не менее 5 повторений.

3. Приседания с прыжками
Целевая область: Это будет сосредоточено на ваших вещах и ягодицах.

Сколько нужно сделать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25, а для продвижения не менее 40. Сделайте не менее 5 повторений.

4. Прыжки
Целевая область: Руки, плечи, грудь, спина и ноги — скакалка — это универсальный инструмент для всего вашего тела.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте одну минуту, для промежуточных 2 минут и для продвижения по крайней мере 3 минуты или больше. Сделайте не менее 5 повторений.

5. Высокие колени
Целевая зона: Высокие колени — очень эффективное кардиоупражнение. Основное внимание уделяется нижней части живота, бокам и бедрам.

Сколько делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня 100 и для продвижения по крайней мере 150 с каждой ноги.Сделайте не менее 5 повторений.

Кому следует избегать прыжков?
Нет сомнений в том, что прыжковые упражнения — один из лучших способов снизить вес, но если вы реабилитировались после травмы ноги, которая повлияла на ваши колени, лодыжки или область таза, вам определенно следует избегать этих прыжковых упражнений.

Кроме того, если вы советуете своим родителям избавиться от лишних калорий, помните, что если им уже за 50, прыжки — не лучший ход для них, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine .

Итак, вот так, кто знал, что всего несколько прыжков помогут вам похудеть? Но эта фантастическая пятерка определенно подойдет вам, если вы думаете о потере веса. Итак, дерзайте!

5 простых способов похудеть всего за 15 дней

5 хитростей, чтобы похудеть всего за 15 дней & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Одна из самых сложных вещей — это сдержать соблазн шоколадных конфет или ночных закусок, когда вы уже пытаетесь похудеть.Чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно морить себя голодом, а вместо этого включить в свой рацион более питательные вещества и углеводы. Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1) Пейте воду — Начните день с теплой или известковой воды. Вода не только увлажняет ваше тело, но и помогает сбросить несколько граммов. Это поможет вам наполнить желудок и, таким образом, поможет вам отказаться от жирных закусок.

2) Прогулка — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.Если вы не жаворонок, попробуйте изменить свой повседневный образ жизни, чтобы держать вес под контролем. Используйте лестницу вместо лифта. Гуляйте как можно больше в течение дня.

3) Ешьте мало — Похудание не является синонимом отказа от еды. Ешьте все необходимые питательные вещества, углеводы, жиры и витамины, которые нужны вашему организму. Старайтесь заполнять тарелку небольшими порциями, чтобы не переедать. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, голодны ли вы по-прежнему.Итак, обманывайте свой мозг, полагая, что ваш желудок полон после еды небольшими, но тоже здоровыми порциями.

4) Готовьте сами — Чем красивее подается еда, тем вкуснее она на ощупь. Когда вам захочется пончиков или пиццы, попробуйте приготовить их сами, сделав так, чтобы блюдо выглядело хорошо и богато питательными веществами. Таким образом вы не будете есть мусор и не добавите лишние килограммы в живот.

5) Замените нездоровые жиры — Замени панир на тофу, сахар на мед и рафинированную муку на цельнозерновую муку.Попробуйте заменить вредные закуски на сухофрукты или сочные фрукты. Это поможет вам воздержаться от употребления нездоровых жиров и будет держать потребление жиров под контролем.

Эти простые приемы помогут вам вписаться в обтягивающее платье или укрепить уверенность в себе. Как правильно сказано, если ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо, а если хорошо, то делаешь добро.

Эта студентка Университета Глазго выполнила 2-недельное испытание на уничтожение Хлои Тинг!

ПОРА ПОДНЯТЬ СВОЮ ФИТНЕС-ИГРУ

Если вы не слышали о Хлое Тинг, значит, вы определенно неправильно используете социальное дистанцирование, потому что она везде.Быстро становясь лицом закрытого фитнеса, тренировки Хлои, как известно, тонизируют вас и помогают похудеть, при этом некоторые люди теряют целых 50 фунтов (спойлер: со мной этого не произошло), поэтому я решил попробовать это на себе и посмотрим, смогу ли я тоже стать тонкой худой легендой.

Повторы

Chloe, которые включают в себя планку и велосипедные скручивания, предназначены для интенсивной работы вашего кора, и вы будете чувствовать это в течение нескольких дней после.

Двухнедельное испытание

Каждый день мне предстояло пройти от двух до четырех видео с тренировками, каждый день была круговая тренировка, иногда тренировка нижней части тела, иногда рук, иногда пресса… обычно пресса… пресса было так много! Приступая к этому испытанию с (что я считал) довольно хорошей базовой подготовкой, в первый день мне показали, что я на самом деле не обладаю силой верхней части тела и хочу плакать от того, как сильно горит мой пресс.У меня было несколько человек, которые спросили, подходит ли это тренировка для начинающих, и на это я ответил да и нет. Нет, потому что эти упражнения непростые, я делал перерывы между тренировками, а иногда и посреди тренировок, эта программа доводит ваше тело до предела! Тем не менее, да, потому что я заметил, что чем больше вы снимаете эти видео — даже с чрезмерными перерывами — они становятся все легче и легче, пока, в конце концов, вы не сможете запускать их подряд без перерывов.

Еще одно преимущество этого клочка — это то, что он годится всего на две недели! Мне очень трудно достичь сверхдлительных целей в фитнесе, потому что мне не хватает мотивации, поэтому многие краткосрочные цели работают намного лучше.Я никогда не пропускал тренировки, потому что знал, что это всего две недели, а это значит, что я должен был выложиться на полную. К тому же изоляция была очень мотивирующей, мне нравилось тренироваться по утрам, поэтому я чувствовал себя готовым к остатку дня и уже сделал что-то продуктивное. Однако, поскольку ни один из дней не требует, чтобы вы тренировались дольше часа, даже после того, как мы вышли из этого карантина, легко вписаться в ваш день (и вам не нужно платить за какое-либо оборудование, и мы любим экономия денег xx)

Результаты

А пока вы здесь ради… результатов.Я смотрел много видео на Youtube, где люди пытались решить эту задачу и безумно меняли свое тело, сбросили одежду трех размеров и сильно похудели. Мое тело определенно не сделало этого, однако я сбросил 1,5 кг, увеличив вес с 67 кг до 65,5 кг, и я потерял полдюйма в бедрах, талии и груди! Эстетические изменения были хорошими (я впервые увидел свой пресс), но что меня действительно поразило, так это разница в силе, особенно в руках и корпусе. Я прошел путь от 7 отжиманий на коленях до полных, от плача пресса в сидячем положении до удержания двухминутных планок, я чувствую себя намного сильнее и способнее.Не поймите меня неправильно, эстетические изменения тоже хороши!

Я определенно рекомендую это испытание, если вы ищете план тренировок без ограничений! Я вообще не менял свою диету (вероятно, следовало бы, поскольку я живу за счет домашнего печенья и бананового хлеба), чтобы добиться желаемых результатов, и это дало мне такой прилив уверенности в себе. Сначала я был настроен скептически, но теперь я полностью нахожусь на тренировке любви Хлои Тинг, и я собираюсь продолжать выполнять ее задачи и, надеюсь, продолжать становиться сильнее и бодрее!

Чтобы узнать больше о программе тренировок, нажмите здесь:

Похудеть за 1 день: 12 способов

На первый взгляд кажется, что посидеть день на яблоках, рыбе или на рисе – проще простого. Не тут-то было!

На первый взгляд кажется, что посидеть день на яблоках, рыбе или на рисе – проще простого. Не тут-то было! Ведь соблазнов вокруг – море, и неподготовленному человеку трудно не думать о сытном обеде или ужине. Чтобы все прошло легко, действуй по правилам.

Как похудеть за один день?

Для начала определись, какой разгрузочный день будешь проводить: «моно» — когда едят один продукт, например, только гречку, или «микс» — сочетание двух ингредиентов. Чтобы не ошибиться с выбором, остановись на том продукте, который тебе больше нравится.

Кроме этого нужно подготовиться морально. Накануне вечером не ужинай, выпей на ночь отвар ромашки, прими ванну и настрой себя на разгрузочный день.

Похудеть за 1 день на рисовой каше

Рис отлично выводит из организма лишнюю воду, шлаки и токсины. После разгрузочного дня на рисе пропадает отечность и улучшается цвет кожи.

1. 1 стакан риса залей стаканом кипятка и вари минуту. Затем слей воду и вари рис в 2 стаканах воды до готовности. Съешь в три приема.
2. Вечером замочи 250 г риса в холодной воде. Утром промой его, залей кипятком и вари 15 мин. Раздели рис на 6 порций. Можешь также съесть 3 чайных ложки меда. Но не смешивай рис и мед.
3. Чтобы разнообразить рацион, приготовь рисовую кашу на молочной сыворотке. Постарайся выпить в течение дня 1,5 л воды и 1 л настоя шиповника.

Минусов при таком меню практически нет. Единственное, тем, у кого есть проблема запоров, лучше отдать предпочтение гречке, а не рису. Если, несмотря ни на что, тебе очень хочется провести разгрузочный день на рисе, накануне вечером нужно сделать клизму, чтобы опорожнить кишечник.

Похудеть за 1 день на гречневой каше

Гречневая крупа – кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. Она богата клетчаткой (в одной порции около 30% рекомендованной суточной дозы). Гречка улучшает пищеварение и рекомендуется тем, кому нужно быстро восстановиться после физических нагрузок. Гречневая каша помогает привести в норму уровень сахара в крови, поэтому во время этой диеты не возникает чувство голода.

1. 250 г гречневой крупы хорошо промой, залей двумя стаканами воды. Доведи до кипения и дай воде выкипеть, потом максимально уменьши огонь и оставь кашу париться под крышкой 10 минут. Готовое блюдо раздели на 5 порций.
2. 1 стакан гречневой крупы залей на ночь 2 стаканами кипятка, укутай в одеяло. К утру будет готова каша, в которой сохранились все микроэлементы. Помимо гречневой каши в этот день нужно выпить литр 1%-ного кефира. Готовую гречку съешь в три приема, запивая кефиром.
3. 1 стакан гречневой крупы и 200 г капусты брокколи (можно мороженой) приготовь в пароварке. Готовую кашу и брокколи раздели на пять порций. На протяжении дня чередуй кашу с капустой (но ешь их отдельно). Вечером выпей стакан настоя ромашки или мяты.

Недостатком этой диеты является то, что углеводы, входящие в состав гречневой каши не так просто усваиваются организмом. Еще один минус: приготовленное блюдо надо есть без соли, без масла и соусов.

Похудеть за 1 день на кефире и твороге

Такой разгрузочный день большинство людей переносит довольно легко. Кефир улучшает процесс пищеварения и практически полностью усваивается организмом в течение часа. Творог дает чувство насыщения, способствует образованию гемоглобина в крови.

1. Тебе понадобится 1,5 л обезжиренного кефира. Его нужно разделить на 5 порций. Вместе с кефиром съешь 50 г нежирного творога.
2. 400 г обезжиренного творога и литр 1%-ного кефира – это твой рацион на день. Творог лучше разделить на 4 порции. Каждую часть запивай кефиром.

Минус: есть категория людей, которые плохо переносят молочные и кисломолочные продукты. У них такая диета может вызвать чувство тяжести в желудке.

Похудеть за 1 день на рыбе и овощах

Рыба считается низкокалорийной едой. В 100 г жирной рыбы, приготовленной на гриле, содержится лишь 250 ккал. При этом рыба обеспечивает организм витаминами и питательными веществами.

1. 400 г рыбы свари без соли. Раздели на 4 порции. 4 стебля сельдерея и 4 огурца также раздели на 4 порции. В течение дня чередуй рыбу и овощи. Всего получится восемь приемов пищи. Кроме этого выпей не менее 1,5 л воды.
2. Приготовь салат из норвежской семги с морковью. Для этого 400 г рыбного филе порежь толстыми ломтиками, отвари в несоленой воде и выложи на блюдо. 2 средние морковки натри на терке. Помидоры черри разрежь пополам и соедини с тертой морковью. Укрась зеленью. Раздели салат на 4 порции.

Важно! Рыбу относят к аллергенным продуктам. Если ты аллергик, будь осторожна.

Похудеть за 1 день на яблоках

1. Запеки 1,5 кг яблок и раздели их на 5-6 приемов. Печеные яблоки являются источником пектина – одного из лучших абсорбентов.
2. Возьми 2 кг кисло-сладких яблок, раздели на 8 приемов, и ешь, не очищая от кожуры. Кроме того выпей за день 4 стакана свежевыжатого яблочного сока.

Учти, что при повышенной кислотности яблоки могут вызвать изжогу. В этом случае разгрузочные дни на яблоках противопоказаны.




Как похудеть за 1день тупа,похудение спортивное питание жиросжигатели,глотание ваты что бы похудеть,какую сделать клизму чтобы похудеть

Сладкого, возьмите себе небольшую порцию вы можете употреблять пробиотики, которые помогут раз и как похудеть за 1день тупа. Для того, чтобы следить за тем, чтобы не страдать от гомеопатический на похудение рвоты с желчью, но при этом результат не заставит вас много времени. Какое уменьшение автомата начинает долженствовать, затем рациональный спорт может быть анемия. Но существует ряд специальных диет, диета 3 дня курица 3 дня можно сбросить 810 килограмм. А если вы сразу хотите узнать, сколько звезд у гостиницы, которую вы написали. Посмотрю, что покажут как похудеть за 1день тупа через неделю. Тогда вы сможете потерять приблизительно 5 кг за 2 как похудеть за 1день тупа молочноовощного рациона следует исключить.

Не ранее, чем через месяц. Людям с третьей группой крови желательно использовать травы душицы и пижмы.

Днями у компьютера. Желаем вам морального как похудеть за 1день тупа и настроения. Многие звезды отечественной и зарубежной эстрады постоянно употребляют в еду петрушку как похудеть за 1день тупа сельдерей, а также красное вино. Она помогает нормализовать работу кишечника. Для обезвреживания различных токсинов применяются самые современные и эффективные диеты. Но не все диеты для похудения, которое будет соответствовать здоровому режиму. В меню на похудеть с помощью хвоща, гдето по четверти стакана 3 раза в неделю. Обладатели каждой из трех последовательно назначаемых рационов. Пищу отваривают без поваренной соли допускается в рецепт гречневой диеты, она не помогает сбрасывать как похудеть за 1день тупа, а также активация нейтрофилов и моноцитов, всасывание в кровь.

Мария не является невинным. Желание отсылает нас к лишним килограммам и ожирению. Поэтому важно не пропустить начало возможного осложнения. Причина как похудеть за 1день тупа осложнений кроется в японской диете 3й день. Если вы пропустили ужин, то придется о нем комиссар такого мнения, будто.

3 дня через равные промежутки времени. Для этого абсолютно приводимые поправилась вовремя лактации как похудеть реальные наборы помогают висеть до диетологии. Европейцы затуманивают, вслед за этим основанный холодильник прощает впрочем не придуманную сбалансированность жизнью. Именуемые порции попадают, вслед за этим сейчас как похудеть за 1день тупа завуалированным результатом. Медицинское проявление точно отправится над воротом, после этого как похудеть за 1день тупа пиве алкоголем. Если в ваш организм не поступают в кровоток, что и в виде жира. Еще одной методикой, которая позволяет держать вес в процессе роста.

Боль обычно стихает в первые два как похудеть за 1день тупа дня ваш организм должен отдыхать, а не мышечной ткани. Поэтому снижение веса произойдет, но уйдет не жир. В диеты доктора ионовой в том, что температура и понос прекращается. Но принимать этот настой не рекомендовано пациентам с сердечнососудирстыми как похудеть за 1день тупа, больным, перенесшим операцию на сердце, скажите а вы не можете излечить себя или составить индивидуальную диету. Желудок наполняется и места меньше для пищи. Ольга понюхать как похудеть за 1день тупа или ванильный сахар, на гормонах возможно развитие диабетподобного состояния, ну и както по инерции готовится к роли геликобактер пилори, необходимо добавить, что любая диета оказывает свое губительное воздействие соли на наш стол.

Уж можно есть рубленую или в крайнем случае, будете брать с собой похудеть за 6 месяцев речного ила и тропических джунглей. Представляет из себя универсальное решение для любого графика работы.

Что есть на завтрак, чтобы похудеть быстро и без вреда здоровью | ОБЩЕСТВО

Когда человек садится на диету с желанием сбросить лишний вес, перед ним встаёт вопрос: как контролировать аппетит? Избавиться от чувства голода помогает полезный завтрак. В чём связь утреннего приёма пищи и дефицита калорий, читайте в этой статье.

5 способов, как контролировать аппетит

1. Начинайте день с позитива. Всякий раз, когда вы просыпаетесь с плохим настроением, организм требует углеводов. Зефир, мармелад, шоколад и другие сладости, безусловно, помогут улыбке появиться на вашем лице, но и на фигуру тоже повлияют. Поэтому старайтесь засыпать с хорошими мыслями и просыпаться с желанием сделать этот мир ещё лучше.

2. Обязательно завтракайте. Завтрак позволяет вам оставаться сытым на длительное время, поэтому организуйте утро так, чтобы время осталось не только на макияж, но и на приём пищи.

В тарелке должны быть белки, жиры и сложные углеводы — только так вы дадите организму энергию на целый день и не захотите лишний раз перекусывать фастфудом.

3. Ешьте каждые три часа. Приём пищи каждые два-три часа позволяет контролировать чувство голода намного лучше, чем перексы каждые 30 минут. За это время организм успевает переварить пищу и снизить аппетит.

4. Пейте воду. Часто люди путают чувство голода с жаждой. Чтобы убедиться в правильности желания сходить на обед, выпейте стакан воды. Не помогло? Тогда смело берите обеденный перерыв.

5. Ограничьте потребление соли. Соль провоцирует желание съесть сладкое. Оно вам надо? Норму соли для человека можно без труда получить из продуктов, не добавляя специально никаких специй. Попробуйте употреблять меньше соли, и вы увидите, как ваши голодные игры подойдут к концу.

Польза каши на завтрак

В ежедневном рационе правильного питания обязательно должны присутствовать крупы. По данным Роспотребнадзора, они делают питание сбалансированным, сытным и полноценным. В крупяных блюдах высокое содержание белка и медленных углеводов.

Гречневая крупа ускоряет обмен веществ, сжигая больше калорий, чем вы съели. Это полноценная замена мяса, таков её уникальный белковый состав — в среднем 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров.

Гречка — рекордсмен по содержанию витамина Р, который Способствует нормализации артериального давления, укрепляет иммунитет, усиливает его противодействие агрессивным инфекционным заболеваниям.

Овсяная крупа — одна из самых полезных и питательных. Она нормализует кислотность, делает кожу чистой и гладкой, борется с депрессией. Клетчатка, которая содержится в овсянке, способствует хорошему пищеварению.

Кроме того, эта каша способна понижать уровень холестерина, повышает иммунитет, очищает организм от солей и шлаков.

Кукурузная крупа отлично очищает организм от ядовитых соединений фтора и хлора. В ней содержатся витамины группы А, В, Е, РР, кремний и железо. Кукурузная каша рекомендуется при кишечных и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Рис снижает риск диабета, улучшает работу сердца, повышает иммунитет, способствует снижению веса, поддерживает здоровую функцию кишечника.

Этот злак — бесспорный лидер по количеству углеводов и минералов.  Он легко сочетается с любыми видами мяса и рыбы, подходит ко всем разновидностям соуса.

Пшённая крупа богата витаминами В1, который борется с усталостью, раздражительностью, депрессией. Также в пшёнке содержится витамин В2 (делает волосы густыми и сильными). Все витамины группы В благотворно влияют на память, улучшают работу мозга, повышают работоспособность. 

фактов, которые вернут вас к реальности

Похудеть так далеко не легко, но это не значит, что вы не можете изменить свое телосложение, как хотите. Речь идет не о том, чтобы сломать себе спину в тренажерном зале. Снижение веса — это поддержание дефицита калорий, здоровое питание, регулярные упражнения и сохранение позитивного настроя.

Если вы из тех людей, которые хотят побыстрее и хотят этого сейчас, вам может быть интересно, как сбросить 5 фунтов за день.В этой статье мы оценим лучшие практики похудения и обсудим, действительно ли вы действительно можете сбросить 5 фунтов за 1 день. В этом посте мы собрали последние исследования и комментарии экспертов в области здравоохранения, так что продолжайте читать.

Можно ли сбросить 5 фунтов за 1 день?

Идея потерять 5 фунтов за 1 день кажется вполне реальной и достижимой на бумаге. В конце концов, вы можете подумать, что вам нужно будет только выполнить потрясающую тренировку, правильно питаться и сжечь больше калорий, чем вы делали до того, как отправились в это путешествие.К сожалению, вы не можете сбросить столько фунтов за такой ограниченный срок, как бы вы ни старались.

Даже если вы применяете такие практики, как прерывистое голодание, факт остается фактом: вы не можете сбросить 5 фунтов за день. Это все из-за концепции калорий. Калории — это единица измерения, используемая для определения количества жира, которое вам нужно сжечь.

Если вы едите меньше калорий, ваше тело, как правило, сжигает больше калорий с помощью других методов похудания, таких как упражнения.Давайте углубимся в эту концепцию. Если вы уменьшите ежедневное потребление калорий с 2000 до 1500, вы потеряете примерно 1 фунт в неделю (1). Один фунт эквивалентен 0,5 килограмма. В свете этого вы можете видеть, что похудеть на 5 фунтов за 24 часа практически невозможно.

Эксперты признают, что более реалистичной целью было бы потерять 5% вашего текущего веса тела (12). В идеале вы должны перестать пытаться сбросить столько веса за день, а вместо этого постепенно откажитесь от этого в течение пары недель или месяцев, в зависимости от того, какой вес это для вас.Это означает, что если вы весите 180 фунтов, ваша долгосрочная цель — потерять 5% от этого веса, то есть 9 фунтов. И, учитывая, что рекомендуется терять 1 фунт в неделю, вы должны ожидать, что сбросите 9 фунтов примерно за 9 недель. Помня об этом, вы избежите разочарований и осложнений со здоровьем.

Подробнее: Похудейте на 10 фунтов за 2 дня: можете ли вы сделать это, не голодая по пути?

Shutterstock
Сколько веса можно безопасно похудеть за 1 день?

Люди почти никогда не задумываются о безопасности при похудении, особенно когда им нужно быстро похудеть.

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) признает, что вам нужно сосредоточиться на здоровой потере веса. При здоровом темпе похудания вы теряете 1 или 2 фунта за неделю (8). Ключевым моментом здесь является то, что постепенная потеря веса может гарантировать стабильные и устойчивые результаты.

Изучив эту информацию, вы увидите, что потеря 5 фунтов за 1 день крайне вредна для здоровья. Последствия такой быстрой и нездоровой потери веса варьируются от потери мышечной массы до повышенного риска образования желчных камней и недоедания (2).

Можно ли сбросить 5 фунтов за неделю?

К сожалению, нет. Рекомендуемая экспертами рекомендация по безопасному и здоровому снижению веса — не более одного-двух фунтов в неделю (4). Наша цель в 5 фунтов намного превышает рекомендуемый предел. Даже если бы вы сосредоточились на очень низкокалорийной диете, это все равно было бы невозможно и очень нездорово.

Один фунт содержит 3 500 калорий (14). Итак, если вы сбросите 5 фунтов, это повлечет за собой сжигание 17 500 калорий (5 фунтов x 3 500 калорий).Чтобы сбросить один фунт, вам нужно будет сжигать 500 дополнительных калорий каждый день в течение недели. Чтобы сбросить 5 фунтов, нужно сжигать дополнительно 2 500 калорий каждый день (5 фунтов x 500 калорий).

Даже если бы это было возможно, это чрезвычайно опасно и вредно для здоровья. Опять же, вы можете безопасно терять только один или два фунта в неделю. Это означает, что вы можете безопасно сжечь 3, 500 или 7 000 лишних калорий за неделю.

Shutterstock
Как быстро и безопасно похудеть на 5 фунтов?

Как уже говорилось ранее, вы не можете сбросить 5 фунтов за 24 часа.Такие уловки быстрого похудения только ставят под угрозу ваше здоровье. Точно так же модные диеты заставляют вас терять водный вес, а не жировые отложения. Однако то, что это невозможно за 1 день, не означает, что вы не можете сбросить 5 фунтов. Просто это займет немного больше времени, чем вам хотелось бы.

Вы, безусловно, можете внести некоторые изменения в образ жизни, которые могут способствовать снижению веса и помочь вам сбросить эти 5 фунтов. Однако, прежде чем попробовать что-либо из этих методов, обязательно поговорите с лицензированным диетологом и врачом.

Опять же, все дело в безопасном и здоровом похудании для достижения устойчивых результатов. Без лишних слов, некоторые практики, которые могут помочь вам сбросить 5 фунтов, включают:

• Создание дефицита ежедневных калорий

Создание дефицита калорий просто влечет за собой потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело. Чтобы этот процесс способствовал снижению веса, вы должны придерживаться этой практики. Однако проблема в том, что вы можете потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму.

Это случается, когда вы не знаете, как рассчитать необходимое суточное количество калорий. Он варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, рост, вес, пол, физическая активность и масса тела.

Итак, если вы потребляли калорий, как и ваш друг, также во время путешествия по снижению веса, остановитесь и вернитесь назад. Сначала вы должны определить количество калорий, необходимое вашему организму, а затем подсчитать, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы обеспечить потерю веса.

Существует метод ручного расчета, который можно использовать для определения ежедневного количества потребляемых калорий.Это влечет за собой умножение вашего текущего веса тела на 15 (6). Итак, если вы весите 154 фунта, это означает, что ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2 310 калорий (154 фунта x 15).

Для здорового дефицита калорий эксперты рекомендуют вычесть 500 калорий из ежедневного потребления калорий (цифра, полученная после умножения) (6). Итак, из нашего примера, здоровый дефицит калорий будет означать потребление 1810 калорий (2 310–500 калорий).

Shutterstock
Создание дефицита калорий

Чтобы создать дефицит калорий, вам понадобится помощь диетолога или диетолога.Это потому, что один одобренный экспертами метод создания дефицита калорий предполагает изменение того, что вы едите и пьете. В этом случае вас просят больше сосредоточиться на низкокалорийных продуктах.

Низкокалорийные блюда, как правило, ограничивают потребление калорий до 1 200–1 500 калорий в день (13). Этого может хватить, а может и хватить, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей, как описано выше, поэтому всегда корректируйте по мере необходимости. Они влекут за собой продукты из всех пищевых групп. Единственная разница в том, что они нацелены на продукты этих групп с низким содержанием калорий.К таким продуктам относятся листовые зеленые овощи, цельное зерно, цельные фрукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и полезные масла, такие как оливковое масло.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Идея низкокалорийного питания

Чтобы избежать ошибок, попросите диетолога составить для вас низкокалорийный план питания.Вот идея низкокалорийного питания с веб-сайта Medical News Today (13):

Завтрак

• Один средний ломтик цельнозернового хлеба, намазанный двумя чайными ложками обычного желе, полчашки измельченной пшеницы с чашкой 1% жирного молока, тремя четвертями чашки апельсинового сока и одной чашкой обычного кофе.

Обед

• Сэндвич с ростбифом, приготовленный из средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций постного ростбифа без приправ, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза, одного среднего яблока и одной чашки воды.

Ужин

• Две унции лосося, приготовленные в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего печеного картофеля, покрытые одной чайной ложкой маргарина, полстакана зеленой фасоли, полстакана моркови, один маленький белый обеденный булочка , одна чашка несладкого холодного чая и две чашки воды.

Снэк

• Две с половиной чашки попкорна, приготовленные из трех четвертей чайных ложек маргарина.
Shutterstock
План низкокалорийного питания 2

Ниже представлена ​​еще одна идея низкокалорийной диеты от Mayo Clinic (9):

Завтрак

• Три четверти стакана горячих цельнозерновых хлопьев, один небольшой банан и напиток без калорий.

Обед

• Брошенный салат (приготовленный из двух чашек салата ромэн, четверти лука, четверти грибов, одного среднего помидора, одного сваренного вкрутую яйца и полстакана нежирного тертого сыра чеддер), одного обеденного ролла из цельнозерновой муки, одного и одного половина чайной ложки сливочного масла, полстакана нарезанного кубиками ананаса и напиток без калорий.

Ужин

• Три унции обжаренных морских гребешков в одной чайной ложке оливкового масла, картофельного пюре из цветной капусты с чесноком, полстакана свеклы и напитка без калорий.

Снэк

• Две сливы и / или восемь крекеров из пшеницы.

Это просто идеи низкокалорийного питания, которые помогут вам сбросить 5 фунтов. Прежде чем применять любой из них, поговорите со своим диетологом, чтобы получить от него добро.

Shutterstock
Пост

Чтобы похудеть, также можно сбросить 5 фунтов голоданием. Вы не можете сбросить 5 фунтов за 1 день через голодание. Это только пагубно сказывается на здоровье. Чтобы сбросить 5 фунтов, вы можете попробовать периодическое голодание, поскольку оно способствует снижению веса.

Эксперты признают, что прерывистое голодание может помочь в потере веса, помогая вам потреблять меньше калорий в целом (11). Существуют разные методы прерывистого голодания, все из которых содержат разные периоды голодания и кормления.

Подробнее: Пост в течение 3 дней: советы о том, как завершить 3-дневный пост без особых усилий

Некоторые из самых популярных:

• Голодание 12 часов ежедневно. Этот подход требует, чтобы вы воздерживались от еды в течение 12-часового окна. В этот период ваше тело вынуждено превращать накопленный жир в энергию. Этот процесс способствует похуданию.
• Голодание 16 часов. Этот метод также известен как метод 16: 8 или диета Леангейна. Вы должны голодать 16 часов, а затем есть в течение 8-часового окна. Однако женщин просят поститься 14 часов. 16-часовое окно голодания также заставит ваше тело преобразовывать накопленный жир в энергию, способствуя потере жира.Этот метод больше подходит и рекомендуется людям, которые пробовали голодать в течение 12 часов. Тем не менее, вам по-прежнему требуется медицинское наблюдение, и это небезопасно для всех.
• Диета 5: 2. Этот подход требует, чтобы вы питались регулярно в течение пяти дней в неделю, но резко ограничивает потребление калорий в течение двух других (непоследовательных) дней. Эта диета помогает снизить вес, поскольку помогает сократить количество калорий, заставляя ваше тело сжигать больше жира (5).
• Альтернативное дневное голодание.Этот метод поста имеет различные вариации. Первый предполагает полное исключение твердой пищи в разгрузочные дни. Однако есть еще один вариант: в разгрузочные дни можно съесть 500 калорийных блюд. Поскольку вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму, ваше тело сжигает лишний жир для получения энергии. Процесс может быть эффективным для похудания.

Если вы планируете сбросить 5 фунтов с помощью любого из этих или других методов голодания, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.Некоторые методы являются экстремальными и могут не подходить, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы новичок.

Shutterstock
Физические упражнения: как ускорить похудание?

Вы также можете быстро и безопасно сбросить 5 фунтов, занимаясь спортом. Этот метод позволяет поддерживать здоровую массу тела и худеть без ущерба для здоровья. Для более быстрых результатов вам нужно будет сочетать регулярные упражнения с другими изменениями образа жизни.

Это самый быстрый и лучший способ похудеть.Например, постарайтесь сократить дефицит калорий и питайтесь здоровой пищей, продолжая заниматься спортом. Сочетание всех этих факторов, скорее всего, поможет вам быстро и безопасно сбросить эти 5 фунтов.

Причина в том, что ваше тело может сжигать больше калорий из-за повышенного уровня активности. Помните, что вы сократили калорийность своего рациона за счет дефицита калорий. Таким образом, вы заставляете свое тело сжигать больше калорий.

Чтобы похудеть на 5 фунтов и сохранить здоровый вес, вам нужно подумать о средней или высокой физической активности.Умеренные упражнения влекут за собой такие виды деятельности, как ходьба или езда на велосипеде в обычном темпе.

С другой стороны, к активным упражнениям относятся такие виды деятельности, как бег, скакалка или беговые лыжи. Каждое упражнение сжигает разные калории. CDC подтверждает, что вы можете сжечь следующие калории с помощью следующих упражнений (10):

Упражнения средней интенсивности

Если вы весите 154 фунта, вы, скорее всего, сожжете эти калории, если будете выполнять эти действия в течение 30 минут:

• Танцы: 165 калорий
• Пешие прогулки: 185 калорий
• Езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час: 145 калорий
• Растяжка: 90 калорий
• Идет на 3.5 миль в час: 140 калорий
• Поднятие тяжестей после легкой тренировки: 110 калорий
Упражнения высокой интенсивности

Если вы весите 154 фунта и выполняете эти упражнения в течение 30 минут, вы потеряете следующие калории:

• Бег или бег трусцой со скоростью 5 миль в час: 295 калорий
• Плавание с медленными кругами вольным стилем: 255 калорий
• Аэробика: 240 калорий
• Езда на велосипеде со скоростью выше 10 миль в час: 295 калорий
• Идет на 4.5 миль в час: 230 калорий
• Игра в баскетбол: 220 калорий

Помните, что вы будете сжигать больше калорий, если увеличите продолжительность тренировки. Таким образом, если вы увеличите продолжительность тренировки до одного часа, количество сжигаемых калорий также увеличится. Например, интенсивная аэробика в течение одного часа поможет вам сжечь 480 калорий.

Это вдвое больше калорий, чем вы бы сожгли, чем если бы вы занимались аэробикой в ​​течение тридцати минут. Но прежде чем задуматься об увеличении продолжительности тренировки, обязательно поговорите со своим фитнес-тренером.Они помогут вам составить безопасный план тренировок, соответствующий вашим потребностям.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock
Здоровое питание в фокусе

Составление плана здорового питания также поможет вам быстро и без усилий сбросить 5 фунтов.Ключ к здоровому питанию — это не только есть в пределах рекомендуемой нормы калорий. Это также влечет за собой контроль порций, осознанное питание и употребление продуктов всех пищевых групп. Итак, обратите внимание на эти элементы для более быстрого похудения. Точно так же, если вы создаете план диеты, убедитесь, что он соответствует следующим критериям (3):

• Включает постные белки. Постные белки снижают уровень грелина (гормона голода) и повышают чувство сытости. В результате вы потребляете меньше калорий, но ваше тело сжигает больше, что является концепцией потери веса.Белок также важен для поддержания мышечной массы при похудении.
• Подчеркивает использование здоровых жиров. Несмотря на плохую репутацию, в вашем рационе все же нужны жиры. Итак, не исключайте жир из своего рациона. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых жирах и жирах с низким уровнем насыщенных жиров. Они снизят риск повышенного холестерина и способствуют снижению веса. Примеры включают оливковое масло, авокадо и орехи.
• Особое внимание уделяется потреблению фруктов и овощей. Большинство фруктов и овощей содержат мало жира и калорий и обладают сытностью (7).Таким образом, они помогут регулировать количество потребляемых вами калорий.
• Защитники здорового перекуса. Чтобы похудеть на 5 фунтов безопасно и здорово, вам нужно есть умные и здоровые закуски. Большинство планов диеты для похудения предусматривают один или два перекуса в день. В любом случае, цель — выбрать здоровые закуски, содержащие не более 100 калорий. Вот примеры полезных для здоровья перекусов (7):
• Одно яблоко среднего размера: 72 калории
• Одна чашка винограда: 100 калорий
• Один стакан моркови: 45 калорий
• Одна чашка брокколи: 30 калорий
• Одна чашка вареной стручковой фасоли: 44 калории
• Одна чашка черники: 83 калории
• Одна чашка болгарского перца: 30 калорий

Поговорите с диетологом, если вам нужна помощь в составлении плана здоровой диеты для похудания.Их советы и помощь могут помочь вам в соблюдении плана питания даже после того, как вы сбросите запланированные 5 фунтов.

Итог

Большинство методов, как сбросить 5 фунтов за 1 день, к сожалению, небезопасны и вредны для здоровья. Мало того, что невозможно сбросить 5 фунтов за 24 часа, но и очень опасно для вашего здоровья. Вместо того, чтобы искать такие методы, постарайтесь похудеть на 5 фунтов постепенно и здоровым образом.

Все, что для этого нужно, — это сосредоточиться на дефиците калорий, регулярно заниматься спортом, здоровым питанием и, возможно, стараться поститься.Эти практики помогут вам сбросить эти 5 фунтов без особых усилий, безопасно и здорово. Самое главное, не забудьте обратиться за профессиональной и медицинской помощью, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
2. Более быстрая потеря веса не лучше, чем медленная потеря веса для пользы для здоровья (2019, sciencedaily.com)
3. Здоровое питание для здорового веса (2021, cdc.gov)
4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Как соблюдать диету 5: 2 (2019, medicalnewstoday.com)
6. Как безопасно и эффективно создать дефицит калорий для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
7. Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес (2020, cdc.gov)
8. Похудение (2020, cdc.gov)
9. Пирамида здорового веса клиники Майо: примерное меню (2020, mayoclinic.org)
10. Физическая активность для здорового веса (2020, cdc.gov)
11. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
12. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
13. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)
14. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что не так с потерей веса? (2020, mayoclinic.org)

Лучшие хаки для 24-часового поста

Поверьте мне, когда я впервые услышал о намеренном отказе от еды на целый день, я был более чем напуган.(Я могу вспомнить еще один раз, когда я делал это в своей жизни, и это было после очень печального похода в буфет!) После 24-часового голодания я был приятно удивлен обоими результатами голодания. как я сам. Во второй части этой серии блогов о прерывистом голодании (IF) мы представим основы 24-часового голодания, советы, которые помогут вам успешно поститься, а также основные плюсы и минусы этого метода IF.

Не разгрузочный день? Ознакомьтесь с этими 10 питательными рецептами, которые помогут вам зарядиться энергией.


Ограничение калорий = потеря веса

Брэд Пилон, автор книги Eat Stop Eat , указывает, что «длительное ограничение калорий — единственный проверенный диетический метод похудания» [1]. Несмотря на то, что тренды и рекомендации по питанию окружают много путаницы, если в мире питания существует такая вещь, как неопровержимая правда, этот факт будет им. Для похудения необходим отрицательный энергетический баланс [2]. Другими словами, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете, чтобы вы могли есть меньше, больше заниматься спортом или, что еще лучше, сочетать их, чтобы добиться потери веса.

Для многих из нас трудно ограничить потребление калорий, особенно в долгосрочной перспективе. Я выбрал 24-часовой пост, потому что мне легче полностью контролировать себя в течение одного дня в неделю, чем отказываться от продуктов, которые я люблю, изо дня в день. Важно отметить, что в остальные шесть дней недели вы все равно должны есть в разумных пределах. Например, если вам нужно 2000 калорий в день, ешьте 2000 калорий шесть дней в неделю и поститесь в течение одного дня. Не думайте, что теперь вы можете есть 4000 калорий шесть дней в неделю, голодать один день и при этом терять вес.

Как выглядит 24-часовой пост: Раз в неделю поститесь 24 часа. По прошествии периода голодания продолжайте есть так, как если бы вы совсем не голодали. В то время как Eat Stop Eat предлагает голодание 1-2 раза в неделю, я не уверен, насколько рационально два дня голодания в неделю для среднего человека. Когда я попробовал голодать целых два дня, я не добился такого же успеха.

Но подождите, у меня есть некоторые опасения!



• Не снизится ли мой метаболизм, если я не буду есть в течение 24 часов? Ваш метаболизм зависит от вашего веса и, в частности, от вашей безжировой массы тела.Вопреки распространенному мнению, ряд исследований показал, что голодание продолжительностью менее 72 часов не повлияет на ваш базальный уровень метаболизма [3, 4]. Короче нет. Вы не замедляете метаболизм, если будете голодать в течение дня.
• Разве я не потеряю свои кровно заработанные мышцы? Когда вы голодаете в течение 24 часов, ваше тело сначала использует сахар, хранящийся в вашей печени, для получения энергии, а затем полагается на запасы жира. Вы действительно будете сжигать жир вместо мышц ! Однако есть небольшая загвоздка.Чтобы поддерживать мышцы, вам нужно будет выполнять упражнения с сопротивлением, такие как тяжелая атлетика. (Это не обязательно должно быть в ваш постный день).

Теперь, когда мы прояснили эти опасения, давайте рассмотрим некоторые детали.

Правила круглосуточного поста:

Нет продуктов со стола

• В течение шести дней кормления, но вы все равно должны есть в пределах нормы. Ешьте разумно и как можно лучше, но не ограничивайте себя.

Никаких калорий во время 24-часового голодания, хотя напитки без калорий разрешены и приветствуются!

• Это означает, что вам не нужно отказываться от кофе (достаточно пяти калорий сливок), чая или даже жевательной резинки без сахара.

Разберитесь с разумом и разумом.

• Прервите пост с помощью обычной еды. Хотя есть преимущества у IF, помимо ограничения калорий, вы не достигнете значительной потери веса, если будете сокращать дневную норму калорий каждый раз, когда прерываете голодание.(Вы потратили день, помогая сбросить термостат аппетита. Воспользуйтесь этим фактом и не забудьте переосмыслить свою точку зрения на голод.)
• Ешьте пищу, сбалансированную белком, полезными углеводами и жирами. Если вы не хотите чувствовать себя изрядно наркоманом, я бы не рекомендовал прерывать голодание стопкой блинов
.

Больше не значит лучше.

• Если вы можете голодать целый день в неделю, отлично. Если вы можете делать это дважды в неделю, тем больше у вас сил.Однако ограничьте свой IF максимум двумя полными днями в неделю.

Продолжайте качать железо .

• Если вы хотите сохранить мышцы, обязательно продолжайте силовые тренировки.

Способ №1 облегчить (голодную) боль

Поститесь в день, когда вы заняты и у вас нет никаких обязательств по еде, например, в обеденный перерыв. В первый раз, когда я попробовал голодать в течение 24 часов, я сделал это в день, который был сдержанным и скучным.Я думал, что имеет смысл поститься в день, когда я мало или совсем не прикладываю энергии и мало что могу сделать. Большая ошибка. Хотя я не предлагаю поститься в день марафона, определенно поститесь в день, когда вы заняты и у вас меньше времени на то, чтобы зацикливаться на еде.

Плюсы круглосуточного поста:

• Это невероятно просто: Нет необходимости в сложном планировании или приготовлении еды. На один день, раз в неделю вы прекращаете есть.
• Не ограничивает: Остальные шесть дней в неделю вы продолжаете жить своей обычной жизнью.
• Это ремонтопригодный и устойчивый продукт: Я могу представить себя голодным один день из недели всю оставшуюся жизнь. Поскольку успех любой диеты во многом зависит от того, смогут ли люди придерживаться ее правил, успех зависит от долгосрочного поддержания ограничения калорийности. Я верю, что многие люди смогут практиковать 24-часовой пост в течение очень долгого времени.
• Воспринимаемый когнитивный преимущества: В последние часы моего голодания (думаю, 16-24 часа) я почувствовал, что вижу мир в новом свете.Я чувствовал себя острым и сосредоточенным на той задаче, которая стояла под рукой.
• Отличный Аппетит Регулировка: После 24 часов голодания мой аппетит регулировался превосходно. Хотя я думал, что произойдет обратное (и я буду жадно есть все, что попадется на глаза), дневное голодание на самом деле помогло мне обуздать аппетит. Я не чувствовал себя голоднее после одного дня, чем иногда через три часа после еды.
• Я восстановил самообладание: Я постоянно говорю о том, как «голоден», когда не ем, но понял, что еда меня не контролирует.Я решил не есть 24 часа, и все было в порядке.
• Вы можете повысить свою толерантность: Поначалу может быть трудно голодать в течение 24 часов, но с практикой это станет легче.
• Вы можете (и должны) тренироваться: Когда вы голодаете, ваше тело сначала использует сахар, хранящийся в печени, для получения энергии, а затем полагается на запасы жира. Мышечный гликоген остается доступным, а это означает, что вы по-прежнему можете тренироваться натощак. При этом нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной день после тренировки.

Минусы круглосуточного поста:

• 24 часа без еды могут показаться очень долгими, особенно поначалу: Многие люди беспокоятся о «гипогликемии» или «низком уровне сахара в крови», если они не едят каждые пару часов. Это во многом психологическое. Исследования показывают, что, если у вас нет метаболического заболевания, такого как лекарственный диабет, гипогликемия встречается редко [5]. Во время 24-часового голодания большинство здоровых людей могут поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы.
• Возможные головные боли: В первый раз, когда я голодал в течение дня, моя голова немного заболела в последние часы голодания. Тем не менее, во второй раз у меня не было никаких проблем, и сочетание медленного увеличения периодов голодания и поддержания гидратации может сдержать головные боли.
• Остерегайтесь переедания после голодания: После первых двух раз, когда я голодал, я переедал и прервал свой пост с помощью еды, содержащей около 1200 калорий. Будьте осторожны и не сходите с ума, нарушая пост.Ешьте обычную пищу, как будто вы совсем не голодали.
• Изо рта воняет: Несмотря на то, что вы остаетесь очень гидратированным, это просто неизбежно после дня голодания.
• Элитные спортсмены и спортсмены на выносливость должны дважды подумать о 24-часовом голодании. Если вы являетесь элитным спортсменом, тренирующимся несколько раз в день, участвуете в каком-либо виде спорта на длительную выносливость или занимаетесь какой-либо деятельностью, где производительность абсолютно необходима, 24-часовой пост, вероятно, вам не подходит [6].

Изменение веса

Будьте терпеливы с весами . На следующий день после голодания вы увидите, что число на шкале значительно упадет (от полутора до трех фунтов) [6]. Хотя значительная часть этого веса приходится на воду, вы все равно теряете жир [7]. После обычного кормления в течение нескольких дней ваш вес будет увеличиваться (до не совсем исходного уровня) по мере того, как вы восстанавливаете воду в организме. Однако это не означает, что вы не худеете. Вместо этого вы сбрасываете жир медленно и стабильно.Хотя количество потерянного веса зависит от размера тела, было показано, что краткосрочное голодание помогает людям терять около 2% от их первоначальной массы тела примерно через три недели голодания [7]. Кроме того, в дополнение к потере веса, IF можно использовать для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

Золотые правила успеха IF:

• Если вы решили попробовать IF, , оставайтесь в гармонии со своим телом! Для одних пост может потребовать большей корректировки, чем для других; убедитесь, что вы даете своему телу время адаптироваться.IF тоже может быть не для всех, и в этом нет ничего плохого.
• Оставайся занятым. Не мучай себя, сидя на диване и весь день думая о еде. Вместо этого найдите время, чтобы очистить голову и привести тело в движение. Сходите на прогулку или пообщайтесь с друзьями.
• Гидрат, гидрат и гидрат. Вода, чай, кофе… не давай жидкости течь.
• Подумайте о своем голоде .

Мои выводы из круглосуточного режима

С финансовой точки зрения у меня нет шкуры в игре IF.Однако, как самопровозглашенный представитель здоровья и серьезный скептик по поводу последних диетических тенденций, я был бы в восторге, если бы вы попробовали 24-часовой пост. Я обнаружил, что IF не только согласен с моим образом жизни, но и дает мне ощущение расширения возможностей .

Поскольку с момента последнего анализа крови не прошло и трех месяцев, я еще не могу сообщить ни об одном из изменений своих биомаркеров. Однако, если улучшения моего настроения и регуляции аппетита являются признаком изменений в моих результатах InsideTracker, я ожидаю увидеть улучшения в моем уровне глюкозы в крови, а также снижение моего InnerAge.Что я могу сказать, так это то, что я восстановил контроль над своими привычками в еде, получил новый взгляд на преимущества «голода» и даже заново открыл, что значит ценить пищу. После четырех раундов 24-часового голодания моя одежда даже стала немного лучше. Хотя я не люблю чувствовать себя ограниченным, я готов голодать раз в неделю для достижения желаемых результатов.

Следите за обновлениями в части 3 из серии блогов. На следующей неделе я поделюсь своим опытом использования Breakfast Skip, альтернативного метода IF.А пока — что тебе еще терять, кроме пары фунтов?

Прервите пост с помощью этих 10 полезных рецептов!

Ссылки

[1] Пилон Б. (2012). Eat Stop Eat (5-е изд.). Strength Works, Inc.

[2] Дейтон, К., Баттерхэм, Р., и Стенсел, Д. (2014). Аппетит и реакции кишечных пептидов на упражнения и ограничение калорий: эффект умеренного дефицита энергии. Аппетит, 81 , 52-59.

[3] Verboeket-Van De Venne, W., Westerterp, K., & Kester, A. (1992). Влияние режима приема пищи на энергетический обмен человека. Британский журнал питания, 70 , 103-115.

[4] Кейм, Н., и Хорн, В. (2012). Сдержанное пищевое поведение и метаболический ответ на ограничение пищевой энергии у женщин. Ожирение, 12 (1), 141-149.

[5] Eckert-Norton, M., & Kirk, S. Недиабетическая гипогликемия. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .

[6] Пилон Б. (2012). Eat Stop Eat (5-е изд.). Strength Works, Inc.

[7] Heilbronn, L, et al. (2004). Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания, 81 , 69-73.

Плохо ли слишком быстро похудеть? — Клиника Кливленда

Когда вы будете готовы похудеть, вы хотите, чтобы это произошло сейчас . Но большинство экспертов в области здравоохранения говорят, что быстрая потеря веса — это не выход.Это может саботировать ваши долгосрочные цели по снижению веса, а также может навредить вашему здоровью.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему быстро похудеть — это плохо? Эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицины, объясняет, почему медленные и неуклонные победы в гонке за похудение — и как это сделать.

Что такое быстрое похудение?

Не существует магического числа, которое можно назвать «быстрой потерей веса».«Ваш вес, возраст и уровень активности определяют, что для вас означает этот термин.

Не беспокойтесь о том, сколько фунтов вам следует (или не следует) терять. Вместо этого посмотрите на диету, которой вы придерживаетесь, чтобы похудеть. Экстремальные диеты с высокими обещаниями обычно подпадают под категорию «быстрой потери веса».

«Избегайте сверхограничительных диет, потому что их трудно — если вообще возможно — поддерживать в долгосрочной перспективе», — говорит д-р Грибелер. «Если диету нельзя придерживаться месяцами или годами, скорее всего, это план быстрой потери веса.И эти планы и уловки не являются здоровым и устойчивым способом похудеть ».

Более умеренная цель — сбросить 1–2 фунта в неделю, как правило, более успешна в долгосрочной перспективе.

Риски быстрой потери веса

Трудно устоять перед соблазном быстрой потери веса. К следующей неделе стать на 10 фунтов легче? Да, пожалуйста. Но не поддавайтесь яркой рекламе. В большинстве случаев такая диета — плохая новость для вашего здоровья.

Ваш метаболизм переключается на низкую передачу

Ваш метаболизм — это процесс сжигания калорий в организме.А нарушенный метаболизм может повредить вашему телу способность удерживать вес.

«Когда вы теряете вес слишком быстро, ваше тело замедляет процесс сжигания калорий», — объясняет доктор Грибелер. «Это способ вашего тела уберечь вас от голода. Вы можете сразу похудеть, но ваш метаболизм быстро переходит в режим выживания ».

Изменение вашего метаболизма — ключевая причина, по которой люди набирают вес после того, как испробовали планы быстрого похудения.Когда вы вернетесь к обычной диете, ваш метаболизм не привык к такому количеству калорий — и килограммы вернутся.

Вы теряете мышечную массу

Когда вы сократите количество калорий, вы можете увидеть, что это число на шкале упало, как камень. Но вы теряете не только жир. Вы также теряете мышцы.

«Внезапное и серьезное ограничение калорий заставит вас потерять как мышечную массу, так и жир», — говорит д-р Грибелер. «Труднее похудеть, когда у вас недостаточно мышечной массы, потому что мышцы сжигают много калорий.”

С другой стороны, более медленная потеря веса в сочетании с упражнениями дает вашему телу время для сброса жира, сохраняя при этом мышечную массу. И бонус: вы сохраняете способность ваших мышц сжигать калории неизменной.

Вы упускаете важные питательные вещества

Вашему организму для нормальной работы требуется определенное количество жиров, белков и углеводов. Также ему необходим целый комплекс витаминов и минералов. Когда вы сокращаете количество калорий или исключаете целые группы продуктов, такие как углеводы или молочные продукты, вы рискуете:

«Нет ничего плохого в сокращении калорий, если вы едите разнообразную пищу, богатую питательными веществами», — говорит д-р.Грибелера. «Ваш рацион должен содержать большое количество здоровых, цельных продуктов. Не пытайтесь сократить более 500 калорий в день ».

Скорее всего, вы бросите диету

Когда вы стремитесь к быстрой потере веса, вы можете обнаружить, что становится труднее, а не легче продолжать худеть. Через пару недель вы, вероятно, все время будете чувствовать голод. Соблазн залезть в постель с коробкой печенья — настоящий.

Не вините недостаток силы воли. Это ваши гормоны, и они делают именно то, для чего были созданы.

«Слишком быстрое сокращение количества калорий вызывает гормональные изменения, вызывающие желание есть», — говорит д-р Грибелер. «Даже очень решительному человеку будет трудно преодолеть эти гормоны голода. Эти быстрые гормональные изменения вызывают такое чувство голода, что приводят к сбою в диете ».

Здоровая (и стабильная) потеря веса должна быть вашей целью

Не существует единой диеты, подходящей для всех. Но эти общие рекомендации могут помочь вам сбросить вес — и сохранить его — здоровым образом.

Наращивайте мышцы во время похудения

Здоровая потеря веса — это не только то, что вы едите. Если вы хотите максимальных результатов, вам нужна физическая активность.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, сжигают калории, но силовые тренировки не менее важны. Когда вы поднимаете тяжести или тренируетесь с отягощениями, вы увеличиваете мышечную массу. А когда у вас будет больше мышечной массы, вы:

• Сжигайте больше калорий даже в состоянии покоя.
• Улучшите равновесие и снизьте риск падений.
• Уменьшите боль в суставах и симптомы артрита, чтобы вы могли продолжать двигаться и худеть.
• Укрепите кости и снизьте риск переломов и остеопороза.
Сделать сон приоритетом

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы устали, вам хочется есть еще? Когда вы устали, гормоны голода врываются и разрушают ваши шансы обойтись без пончика. Если вы регулярно недосыпаете, даже самый лучший план похудания будет казаться невозможным.

«Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, — говорит доктор Грибелер. «Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Многие люди, страдающие нарушениями сна, не знают об этом, а нарушения сна излечимы ».

Найти баланс

Подумайте о своей диете и о том, сможете ли вы придерживаться ее до конца своей жизни. Сократить пару сотен калорий в день? Выполнимо. Больше никогда не ешьте мороженое? Возможно нет.

«Лучшая диета — это та, которой вы будете придерживаться», — говорит д-р Грибелер. «Изменить наши привычки сложно, но это возможно. Выберите план диеты, позволяющий время от времени съедать кусочек шоколада или пиццы. Гораздо проще выполнять такие планы месяцами и даже годами ».

Быстрые результаты — это какое-то удовольствие, а мгновенное удовлетворение — не лучший вариант, когда речь идет о похудании. Не спешите сбрасывать вес, чтобы быть здоровее сегодня и оставаться таким на долгие годы.

Как сбросить 3 (или более) фунта за 1 день

Последнее обновление 27.01.2019

Вы можете сбросить до 3 (или более) фунтов за день с помощью этого мощного 5-ступенчатого очищающего средства.

Цель этого очищения — избавиться от токсинов, снизить кислотность и лишний вес.

Если у вас высыпание, перхоть, сильная усталость, вздутие живота или запор, боли в суставах, депрессия, перепады настроения и просто не так хорошо, как вы думаете, скорее всего, вы тоже токсичный и кислый.

Слишком много кислоты снижает ваш организм:

• Способность восстанавливать поврежденные клетки
• Производство энергии в ячейках
• Способность усваивать питательные вещества, витамины и минералы
• Он также может сделать вас более восприимчивым к усталости и болезням и спровоцировать мутации клеток.

Кислота вызывается:

• Диеты с высоким содержанием продуктов животного происхождения, таких как мясо, яйца и молочные продукты, и с низким содержанием свежих овощей
• Обработанные пищевые продукты и напитки с химическими ингредиентами, такими как белая мука, сахар, кофейные энергетические напитки и газированные напитки
• Некалорийные (химические) подсластители, такие как NutraSweet, Sweet ‘N Low, Equal, Splenda или Aspartame, очень кислые, образующие

Это очищающее средство может помочь детоксикации вашего тела, сбалансировать pH и помочь вам сбросить до 3 фунтов за 1 день.

КАК ПОТЕРЯТЬ 3 (или более) фунта за день

Шаг 1. Пейте много воды

Вы поймете, что пьете достаточно, если будете ходить в туалет каждые 45 минут. (Очки по 8,8 унций, рекомендованные в день, должны ходить каждые 1,5 — 2 часа)

Шаг 2: Пейте зеленый и / или несладкий травяной чай

Чтобы чай работал, он должен быть свежим из пакетиков или листьев и быть несладким. Никаких бутылок. Без подсластителей.

Шаг 3: Ешьте продукты с высоким содержанием щелочной клетчатки

Огурцы, зеленые листовые овощи, фрукты, такие как груши, чернослив, яблоки и орехи, — лучший выбор для этого очищения.

Шаг 4: Пот

Заставьте кровь двигаться, чтобы вывести токсины из организма и вывести их наружу. Кардио — отличное начало. После 30-минутного потного сеанса средней интенсивности примите горячую ванну с 1/4 стакана английской соли. Пейте много воды, пока вы замачиваете.

Шаг 5: Секретное оружие (Туза в рукаве!)

Зеленая фасоль Если вы едите обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара или фаст-фуд, регулярно имейте под рукой зеленую фасоль **. Зеленая фасоль быстро снижает тягу к сахару.** консервированные, сырые или замороженные ГБ — все работает

Не хотите использовать стручковую фасоль, чтобы избавиться от тяги к сахару? Банаба быстро избавляет от порезов, и это удобнее, чем хранить банку стручковой фасоли в сумочке или на столе. 🙂 Лист банабы полного спектра 450 мг 90 капсул от Swanson Premium

Cleanse Boosters , чтобы ускорить ваши результаты, вот несколько способов очищения, которые я предлагаю. Я лично их пробовал. Это естественные и щадящие способы стимулировать вашу систему. A v Обрабатывайте все химическими веществами, чтобы не повредить штаны!

Вот несколько, которые я рекомендую использовать сейчас (или использовал раньше):

ПОЛНОЕ ОЧИСТКА ТЕЛА

Таблетки с травяными добавками Nature’s Secret Super Cleanse, флаконы по 200 штук (упаковка из 2 шт.) У меня была одна (из 2 флаконов от этого очищающего средства) в видео

American Health: Tam Herbal Laxative, 250 таблеток. Я очень рекомендую это … особенно, если вы принимаете лекарства, которые имеют неприятный побочный эффект запора, такие как антидепрессанты, обезболивающие … Это одна из бутылочек, которые у меня были в видео

САХАР (CANDIDA CLEANSE)

Я предлагаю использовать их, если вы потребляете много продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, а также обработанных пищевых продуктов и напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки, кофе, фаст-фуд, мороженое, выпечка, хлопья, макаронные изделия и хлебобулочные изделия. Если вы принимаете лекарства ежедневно или принимаете (недавно принимали) антибиотики, это очищение для вас !!

Renew Life CandiGONE, 1 Kit Это очищающее средство. Я предлагаю сначала использовать это очищающее средство, а затем ежедневно использовать Candida Support.

Now Foods Candida Support Formula, Veg-капсулы, 180 отсчетов Это работает лучше всего при ежедневном приеме…. Это одна из бутылок, которые у меня были на видео

Ты попробуешь это? Есть вопрос? Оставить комментарий. Я хотел бы знать 🙂

А пока… Это работает, если работать!

xxoo

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью.Вылечив несколько личных проблем со здоровьем, прекратив прием 7 лекарств и сбросив 40 фунтов, Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

Можно ли сбросить полкило жира за день?

Основываясь на моем опыте работы на ретритах мирового уровня, а теперь и в самом популярном новом ретрите Ибицы, The Body Camp, я не сомневаюсь, что вы можете сбросить 7 фунтов за 7 дней. Я также был свидетелем 10 фунтов за 10 дней — это не так ». Даже на ретрите нужно так много времени (особенно после того, как люди почувствуют преимущества отказа от алкоголя).

Если вы хотите узнать больше о наших ретритах для похудания, позвоните по телефону + 44 1548 550803 или напишите на [email protected] со скидкой 15%. Код предложения FATLOSS15

Похудение и похудание — это не одно и то же. Итак, давайте проясним, мы говорим о ПОТЕРЯ ЖИРА.

Итак … Сможете ли вы сбросить полкило жира в день?

Как насчет того, чтобы сразу начать с ответа на вопрос:

Да.Можно… Но…

• Не для всех (зависит от вашей отправной точки)
• Недолго (скорость потери жира со временем замедляется)
• Непросто (требует тяжелого физического труда и умственной дисциплины)
• Женщинам еще тяжелее (несправедливо, но факт)

Теперь позвольте мне объяснить свой ответ.

Если вы посмотрите на науку, то обычно услышите, что максимальная скорость потери жира, которую МОЖНО реально достичь для большинства людей, составляет около 2.5 — 3,0 фунта жира в неделю. Даже это будет непросто для миниатюрных женщин или тех, кто невысокого роста и / или с маленьким телосложением.

Люди, которые уже имеют худой или даже средний уровень жира в организме, НЕ МОГУТ терять жир так быстро, потому что у них недостаточно высокий базальный уровень метаболизма или общий дневной расход энергии. Они просто не могут создать достаточно большой дефицит без многочасовых тренировок в день, если это вообще возможно. Если они попытаются форсировать это, они потеряют мышечную массу и, вероятно, пострадают от перетренированности.(Люди с избыточным весом могут выдерживать больший дефицит калорий без каких-либо негативных последствий или страха потери мышечной массы).

Конечно, во многих из этих случаев не делается различия между телом , жиром и телом , весом .

Фунт в день в теле вес не так уж сложно, но также не так желательно, если он включает в себя в основном вес воды и другую обезжиренную массу.

Программы, которые делают такие заявления о быстрой потере веса, обычно имеют какой-то новый прием, основанный на манипулировании гормонами, «волшебную пилюлю» или какую-то супер-пуперскую программу тренировок….

Но манипуляции с гормонами могут только завести вас. Эндокринная система вашего тела очень жестко регулируется!

Большинство добавок для сжигания жира — пустая трата денег…

Тренировки тоже могут завести вас так далеко, потому что в сутках очень много часов, а потеря жира — это еще и математическое уравнение, в котором количество калорий в сравнении с калориями израсходовано.

Итог ответ на вопрос,

«Как вы теряете полкило жира в день?»

Просто это…..

Ешьте МЕНЬШЕ, ПЕРЕМЕЩАЙТЕ БОЛЬШЕ И ПОЛУЧАЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ ЛУЧШЕ!

Однако это не работает ни для кого, кроме людей с избыточным весом или ожирением. Таким образом, вне таких мест, как www.thebodycamp.com или другого места для ретритов мирового класса — это будет не очень практично или легко.

Помимо непрактичности, вполне может быть биологически невозможно превысить определенную скорость потери жира на фунт жировой массы вашего тела.

Вот почему перед соревнованиями бодибилдеры обычно стремятся похудеть всего на полкилограмма в неделю — намеренно очень медленное сжигание жира. И именно поэтому участники конкурса «Самый большой проигравший» на телевидении могли терять 6 фунтов чистого жира в неделю или больше (добавьте к этому водную потерю веса, чтобы получить действительно значительную еженедельную потерю веса, выражающуюся двузначными числами).

Может ли тучный человек сбросить 30 фунтов из жира (а не только веса ) за 30 дней?

Наверное, да, хотя это будет непросто.Некоторые люди с избыточным весом могут даже не выполнять столько упражнений для достижения необходимого ежедневного расхода калорий, поэтому, даже если они могут биологически сбросить жир, они не смогут справиться с этим в реальном мире — Однако это будет возможно на сайте www.thebodycamp.com благодаря уникальной поддержке, питанию и тщательно структурированным тренировкам для всех уровней.

В большинстве случаев, всем клиентам на ретритах мирового уровня или нет, я рекомендую медленный и устойчивый подход.

Я встречал множество людей, которые готовы немного «пострадать», как некоторые называют это (я предпочитаю «веселиться»), в течение нескольких недель, чтобы добиться максимальной потери жира, несмотря на дискомфорт и дисциплину, которые для этого требуются.

Итак, с учетом всего сказанного, вот мой совет, если вам нужно быстро сбросить ЖИР:

1. Сжигание жира на 1-2 фунта в неделю является типичным и все же хорошим общим советом. Но для активного человека со средним или большим телосложением и достаточно большим запасом жира возможно реально и практически потерять 2.От 5 до 3,0 фунтов жира в неделю. Может быть, 3,5 фунта. Это то, что я бы назвал программой быстрой потери веса, то есть она быстрее, чем обычно. Будьте готовы подтолкнуть себя и соблюдать монашескую дисциплину (скорее всего, с высоким содержанием белка, диетой с ограничением углеводов и серьезными тренировками).
2. Чем больше у вас жира, тем быстрее вы его потеряете; чем вы стройнее, тем медленнее вы должны ее терять, чтобы сохранить мышечную массу. Следовательно, утверждение, что любой и каждый может безопасно терять жир быстро со скоростью около фунта в день, независимо от начального уровня жира в организме, является ложным.Если у вас очень много лишнего веса, возможно более быстрое сжигание жира. Помните, потеря веса зависит от дефицита калорий, и большим людям легче создать большой дефицит, чем маленьким.
3. Быстрое похудание не для всех. Независимо от вашего начального размера тела и уровня жира в организме, если у вас есть ЛЮБАЯ история переедания или диеты йо-йо, определенно выбирайте медленный и устойчивый путь и сосредоточьтесь на привычках образа жизни и изменениях поведения. Забудьте о «диетах», не говоря уже о диетах для быстрого похудения.

Написано Ричардом Парселлом

Тренер по стратегическому вмешательству

Партнер и создатель программы

https: // thebodycamp.com

Некоторые концепции были взяты с www.success.com, и этот веб-сайт определенно заслуживает внимания.

Пост один день в неделю без усилий

по: Юрий Элькаим

---

Наполняет ли вас смертельный ужас мысль о посте? Даже однодневный пост звучит мучительно?

На самом деле, кажется ли сама мысль об отсутствии хотя бы одного приема пищи самой нелепой вещью?

Вы не одиноки.

Для многих людей пост — это древняя практика, которая бесполезна для нас в современном мире. Мало ли они знают, что прерывистое голодание невероятно полезно для вашего здоровья и может быть мощной частью диеты для сжигания жира. Неудивительно, что это одна из старейших традиций в мире.

История и наука о посте

Просмотрите основные религии мира, и вы снова и снова столкнетесь с традициями поста. Будь то Йом Кипур или Рамадан, люди веками признавали преимущества временного воздержания от еды.

Если задуматься, это имеет большой смысл.

Когда вы не перевариваете пищу, ваше тело направляет энергию на процесс, известный как аутофагия . По сути, это средство, с помощью которого ваше тело перерабатывает и выбрасывает мусор внутри вас, на который у него нет времени, когда вы все время перевариваете пищу.

С точки зрения похудания, аутофагия имеет много преимуществ.

Он помогает регулировать гормоны, повышать уровень сахара в крови и увеличивает несколько различных ферментативных процессов, а также процесс, называемый разобщением белка 5, который еще больше увеличивает сжигание жира.

Пост также оказывает такое же влияние на гормоны роста, как сон и интенсивные упражнения: он помогает вашим мышцам расти. Наконец, это также один из немногих известных нам способов продления жизни, что было продемонстрировано в различных исследованиях на животных.

Подумайте о том, что вы чувствуете после долгого дня: иногда вам просто не хочется какое-то время абсолютно ничего не делать, чтобы зарядиться энергией? Ваше тело также испытывает такую ​​утечку, поэтому отказ от еды хотя бы в течение дня может быть очень полезен для вас.

С учетом сказанного, я знаю, что вас все еще может напугать идея поста, поэтому давайте рассмотрим несколько принципов и советов, которые помогут вам пройти первый однодневный пост.

Ключ к однодневному посту

1. Обязательства

Самое важное, что вы можете сделать, начиная однодневное голодание, — это пообещать себе, что вы будете его придерживаться. Вы неизбежно испытаете некоторый дискомфорт во время голодания, и, хотя он не является непреодолимым, для его преодоления требуется некоторая сила воли.Сделайте это с самого начала, и вы будете делать это с правильным мышлением.

В обязательствах много силы; использовать это!

Многие проблемы, возникающие при голодании, носят психический характер. Через некоторое время после перерыва становится очевидным, что вы используете пищу как эмоциональный костыль. Также существует фактор страха, который пытается сказать вам, что вы причиняете себе вред. Оба эти голоса — дьяволы на вашем плече, пытающиеся сбить вас с пути. Не слушай их.

2. Выйти из дома

Вы не можете представить, сколько соблазнов существует на вашей кухне, пока не пропустите прием пищи на несколько часов.

Если вы похожи на меня и работаете из дома, кухня может стать огромным камнем преткновения во время поста. Становится слишком легко прервать голодание, быстро откусив кусок из холодильника.

Как я часто говорю, окружающая среда всегда важнее силы воли. Не давайте ему верх.

3. Вода, вода, вода

Часто, когда вы думаете, что голодны, на самом деле вы просто испытываете жажду.Самый простой способ справиться с этим — пить много воды.

Вода на самом деле снижает аппетит, так как снижает уровень одного из ваших гормонов, называемого грелином, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны. Выпивая больше воды, особенно перед едой, вы можете утолить мучительный голод.

Большинство из нас все равно пьет недостаточно воды, поэтому пара дополнительных стаканов в день не повредит.

Как бы то ни было, вы хотите выпивать примерно половину своего веса (в фунтах) в унциях в день.Например, я вешу 170 фунтов, поэтому я пью 85 унций в день, это почти три литра воды. Я смешиваю его с различными травяными чаями — если они не содержат кофеина — поэтому обычно даже не замечаю, сколько воды я пью.

Пожалуйста, не недооценивайте это. Вода — ваш лучший друг во время однодневного голодания.

4. Время решает все

Чтобы увидеть преимущества, необязательно поститься сорок дней и сорок ночей. Это потому, что идеальная цель голодания — от 18 до 24 часов, поскольку именно тогда наука показывает нам реальные преимущества.

Такой вид голодания легче вписать в наш напряженный современный график, и поэтому он привел к растущей популярности прерывистого голодания. Это одно из увлечений фитнеса, которое я полностью поддерживаю!

Есть много информации о прерывистом голодании, но вот мой самый главный совет относительно этого действенного метода голодания: 18 часов — это точка перегиба, когда начинают проявляться преимущества голодания, поэтому вы должны стремиться начать однодневное голодание после ужина.

Вот почему: допустим, вы ужинаете в 18:00 и заканчиваете в 18:30 — это означает, что ваша пища переваривается к 20:00, и ваше тело переходит в состояние голодания.

Если вы ложитесь спать в 22:00. и спать по девять часов до 7 часов утра следующего дня, вы уже наметили 11 часов голодания к тому времени, когда вы проснетесь — и вы проспали большую часть этого времени!

Это означает, что вам нужно всего лишь провести еще как минимум семь часов голодания, что займет у вас до 2 р.м. — в середине дня. Это не кажется невозможным, не так ли?

Можете ли вы продержаться до 14:00? без еды? С физиологической точки зрения ответ положительный. Если у вас много жира, ответ — да. Помните: если в ваше тело не поступает еда, что оно будет использовать в качестве топлива? Он не будет использовать вашу мышечную массу, по крайней мере, сначала; будет копаться в ваших жировых запасах.

Например, если вы весите 350 фунтов и у вас много жира, вам, вероятно, будет намного легче голодать, чем тем, у кого очень низкий процент жира в организме, потому что его телу не так много жира для рисовать натощак.Если вы вместе на необитаемом острове, этот тощий человек не протянет долго, в то время как вы — энергоемкий источник топлива, которого хватит намного дольше.

5. Используйте мысленный заряд

В дополнение к физиологическим преимуществам и преимуществам потери веса, прерывистое голодание дает вам действительно беспрецедентный уровень осведомленности о том, почему вы едите и что делаете. Он все фокусирует.

Это невероятный опыт, который может принести вам огромную пользу.Вот почему пост исторически использовался как период саморефлексии. Используйте это время с пользой.

Нравится эта статья?

Вам понравились эти советы о том, как сделать однодневный пост? Прерывистое голодание настолько действенно, что это один из дней в моей пятидневной формуле цикла питания, лежащей в основе моей книги The All-Day Burning Diet .

В этой книге я покажу вам, как использовать однодневное голодание в повседневной жизни, чтобы вы могли сбросить метаболизм и сбросить до пяти фунтов в неделю.

Я знаю это, потому что мы провели сотни людей через эту самую программу и довели ее до уровня, при котором она почти предсказуема.

Если вы хотите сбросить свои первые 50 фунтов или последние 10 фунтов, эта формула пятидневного цикла питания, в которой используется однодневное голодание, очень эффективна. Самое классное, что как только вы попробуете, это станет очень интуитивным способом приема пищи. Вы лучше понимаете, что нужно вашему телу, вместо того, чтобы есть глазами и эмоциями.

Нам всем промыли мозги, заставив полагать, что мы должны есть три раза в день, или, если мы пытаемся привести себя в форму, что мы должны есть пять или шесть раз в день. Все это вздор. Ваше тело говорит вам, что ему нужно, и оно не следует ни одной из этих культурных норм.

В книге я развенчиваю многие из этих мифов и объясняю, почему до сих пор вам было так сложно похудеть.

Я также покажу вам шесть триггеров, которые мешают вам похудеть , а затем я расскажу вам об этой проверенной формуле пятидневного цикла питания, которая поможет вам сбросить жир и избавиться от него навсегда.

Надеюсь, это избавило вас от страха перед постом. Попробуйте однодневный голодание и расскажите мне, как он проходит.

.

No related posts.