Как быстро похудеть на 3 кг за 2 дня: Как Похудеть За 2 Дня На 3 Кг В Домашних Условиях Видео – Telegraph

Содержание

как оч быстро похудеть

как быстро похудеть на дорожке, процедуры быстро похудеть, быстро похудеть бады, быстрый способ похудеть дома для начинающих, как быстро похудеть при беременности, как можно быстро похудеть в ногах, как быстро похудеть в 30 лет, как похудеть рукам быстро девушке дома, фильм волшебная таблетка кето диета, похудеть при гв быстро, как я быстро похудела в ляшках отзывы.

тест как быстро похудеть, купить кетоник в Перми
как можно быстро похудеть мальчику
Ketonic в Кирове
как быстро похудеть за 2 дня
упражнения чтобы быстро похудеть ребенку 9 лет

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом.

как можно быстро похудеть мальчику как оч быстро похудеть

тест как быстро похудеть купить кетоник в Перми как можно быстро похудеть мальчику Ketonic в Кирове

как быстро похудеть за 2 дня упражнения чтобы быстро похудеть ребенку 9 лет похудеть без усилий быстро быстро похудеть за неделю на 10

кето гуру таблетки отзывы как быстро похудеть мужчине в 40

как оч быстро похудеть Ketonic в Кирове

похудеть без усилий быстро
быстро похудеть за неделю на 10
кето гуру таблетки отзывы
как быстро похудеть мужчине в 40
Ketonic в Смоленске
как быстро похудеть смотреть видео

как быстро похудеть на 2 килограмма, купить кетоник в Брянске, как быстро похудеть ответы, таблетки для похудения кето генетик, быстро похудеть сода, смотреть как быстро похудеть, максимально быстро похудеть в области живота, как быстро похудеть голоданием, диета быстро похудеть на 15 кг, как быстро похудеть в 45, насколько быстро можно похудеть. быстрый и эффективный способ похудеть, быстрый метод похудеть, как быстро похудеть к школе, как быстро похудеть в 15 лет, диета быстро похудеть за 3 дня, ketonic биокомплекс для быстрого похудения 990р, как быстро похудеть пацанам, быстро похудеть в домашних условиях и эффективно, как похудеть быстро и навсегда, как можно побыстрей правильно похудеть, эффективный способ похудеть быстро на 20 кг. Специалисты не зря называют продукт Ketonic+ настоящим спасением человечества от ожирения. Ведь если взять себе за практику ежедневное употребление капсул в соответствии с регламентированной инструкцией, то пользователи непременно получат высокие результаты. Продукт включает в себя натуральные вещества, безопасные для любого организма. Нет ни малейших признаков побочных эффектов и противопоказаний. Объективную безопасность препарата подтверждают проводимые исследования и выданные сертификаты качества.

как быстро похудеть за два дня

что надо перестать есть чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Сызране, как быстро похудеть в домашних условиях без, что пить чтобы быстрее похудеть, быстро похудеть диета для женщин, как быстро и заметно похудеть, аллен карр быстрый способ похудеть, эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие, похудеть на лапше быстрого приготовления, как быстро похудеть девочке подростку, как похудеть быстро на размер одежды.

как быстро похудеть сбросить вес, быстро похудеть на 50 кг
быстро убрать 10 кг как похудеть
как быстро похудеть после кесарева сечения
как быстро похудеть за 22 дня
что нужно пить чтобы быстро похудеть

Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться. Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения. 1. Принципы похудения за короткий срок. Диета Худеем за два дня это как раз тот экстренный метод похудения, когда сбросить лишние килограммы надо быстро, срочно и надежно. Впереди Новый год, а это значит наступает время маскарадных костюмов, красивых вечерних платьев, в которые. Как быстро похудеть на 3 кг – Комплекс Леовит Худеем за неделю – Расскажу как немного изменила Разгрузочный день под себя – Леовит отзыв. Я думать не думала про покупку комплекса Леовит для похудения, не обращала особо внимания на рекламу, но в аптеке глаз неожиданно зацепился за крупную надпись на коробочке Разгрузочный день 360 калорий. В коробочке 9 продуктов полный дневной рацион. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, упражняясь шесть дней в неделю по 40-60 минут. Ученые следили за работой сердца участников исследования при помощи трекеров физической активности. У тех, кто сжигал при помощи упражнений 3000 килокалорий в день, увеличилась чувствительность к лептину – гормону, который снижает аппетит. Это изменение может свидетельствовать о лучшей способности регулировать желание поесть. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Обед может быть многокомпонентным. Ужин преимущественно белковым. Эту диету Худеем за два дня использую в экстренных ситуациях, когда надо срочно. быстро возвращается вес. Если брать во внимание сегодняшние темпы жизни и вообще в целом предпочтения нынешнего поколения, то уже через несколько лет мы можем обнаружить, что планета на порядок потяжелела. Я сама являюсь мамой 2 подростков и для. За два дня похудеть конечно возможно, но только тем у кого лишнего веса всего лишь 2 кг. Тогда да)))) Рацион должен быть сбалансирован и разнообразен. В первую очередь исключаем сахар( все простые углеводы), взамен разнообразим. Допустимая норма алкоголя в день, которая еще не вредит вашему сердцу и сосудам — 1 бокал красного вина хорошего качества, от курения лучше совсем отказаться. Извлечь максимальную пользу от сна можно в том случае, если вы спите все 7-8 часов в комфортной обстановке, без света и гаджетов, а просыпаетесь только по будильнику или без него. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно.

быстро убрать 10 кг как похудеть как быстро похудеть за два дня

как быстро похудеть сбросить вес быстро похудеть на 50 кг быстро убрать 10 кг как похудеть как быстро похудеть после кесарева сечения как быстро похудеть за 22 дня что нужно пить чтобы быстро похудеть кетоник для похудения как быстро похудеть после 50 лет женщине

молитва чтобы быстро похудеть за неделю быстро похудела на кг

как быстро похудеть за два дня как быстро похудеть после кесарева сечения

кетоник для похудения
как быстро похудеть после 50 лет женщине
молитва чтобы быстро похудеть за неделю
быстро похудела на кг
быстро похудеть опыт
Ketonic в Магнитогорске

как быстро похудеть в 12 лет, купить кетоник в Ставрополе, быстрый способ похудеть диета, как быстро похудеть после 45 лет женщине, купить кетоник в Астрахане, купить кетоник в Стерлитамаке, как быстро похудеть дома мальчику, купить кетоник в Томске, что кушать чтобы похудеть быстро женщине, как быстро похудеть на белке, купить кетоник в Ессентуках. как быстро похудеть маме, как похудеть быстрее время, быстрая ходьба отзывы похудевших, похудеть без диет подростку быстро без спорта, как быстро похудеть за 2 часа, как быстро похудеть в заднице, купить кетоник в Армавире, как можно быстро похудеть без диеты, очень быстро похудеть срочно, фильм волшебная таблетка кето диета лечит, как быстро похудеть за 3 недели. хочу похудеть быстро на 10 кг, как очень быстро похудеть без спорта, как быстро похудеть на 10 килограмм, продукты с помощью которых можно быстро похудеть, как быстро похудеть смотреть видео, как быстро похудеть подростку 17 лет девушке, купить кетоник в Калининграде, Ketonic в Нальчике, Ketonic в Тамбове, похудеть на 5 кг быстро отзывы, stored fat belly burner жиросжигающее средство.

как быстро похудеть за два дня

как заработать рпп быстро похудеть, купить кетоник в Туле, купить кетоник в Ноябрьске, как быстро похудеть в животе за неделю, питание чтобы быстро похудеть, купить кетоник плюс, диета чтобы быстро похудеть без тренировок, как быстро похудеть в 60 лет, купить кетоник в Уссурийске, как малышева быстро похудела, как быстро похудеть 15 за неделю.

как быстро похудеть самому, как быстро похудеть после кесарева сечения
купить кетоник в Новом Уренгое
что кушать чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть в бедрах
сильное жиросжигающее средство

купить кетоник в Новом Уренгое как быстро похудеть за два дня

как быстро похудеть самому как быстро похудеть после кесарева сечения купить кетоник в Новом Уренгое что кушать чтобы быстро похудеть как быстро похудеть в бедрах сильное жиросжигающее средство какими травами похудеть быстро быстро похудеть диета для женщин

кето диета таблетки отзывы какими травами похудеть быстро

как быстро похудеть за два дня что кушать чтобы быстро похудеть

какими травами похудеть быстро
быстро похудеть диета для женщин
кето диета таблетки отзывы
какими травами похудеть быстро
спорт поможет быстро похудеть
похудела на лапше быстрого приготовления

как быстро похудеть без диет мужчине, похудеть легко и быстро без, похудеть в ляшках и животе очень быстро, как быстро похудеть мужчине видео, как можно быстро похудеть средства, как быстро похудеть с помощью скакалки, диета помогающая быстро похудеть, кето light таблетки light, алена быстро похудеть, купить кетоник в Ростове-на-Дону, кетоник таблетки. от каких таблеток можно похудеть быстро, как быстро похудеть после родов без, кето таблетки цена в аптеке москва, как быстро похудеть за неделю ребенку, как похудеть быстрее с редуксином, при ходьбе или беге быстрее похудеть, как быстро похудеть аэробика, как очень быстро похудеть живот и бока, быстро похудеть в животе отзывы, как быстро похудеть в зале девушке, как быстро похудеть на 10 кг. как похудеть быстро без возврата, купить кетоник в Ухте, быстро похудеть за 2 месяца, форум быстро похудела в домашних условиях, быстро похудел живот и бедра, как очень быстро похудеть подростку, как можно похудеть быстро и легко, мужчина быстро похудел, похудеть народными средствами быстро без вреда, нужно очень быстро похудеть, как быстро похудеть подростку 15.

Как надо похудеть за 2 дня 3 кг

На сколько килограммов можно похудеть за месяц? Delfi.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция лайфхакер.

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток | nur. Kz.

Как похудеть за три дня на 5 кг. Сильная диета, пп меню.

Срочно! Как похудеть за 2 дня до соревнований? | рукопашный.

Как я похудела на 5 кг за два дня. Моя история. Конкурс завершен.

Эвалар турбослим экспресс-похудение | отзывы покупателей.

Как за три дня похудеть на 5 кг.

Минус 3 кг за 2 дня супер секретная диета как похудеть за. Моментальная диета: как похудеть за три дня похудение tch.Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения.

Жидкая диета: как похудеть за 2 дня? | журнал cosmopolitan.

Как похудеть за 2 дня сбросить быстро вес в домашних условиях.
Как похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день.
Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает).

Диета на 3 дня | отзывы покупателей.

Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за.

3 кг за 3 дня: очищение от шлаков, а не банальное похудение!

Как похудеть за 3 дня в домашних условиях на 5-10 кг. Как можно.Банановая диета 3 Родинки китайская диета Помагают силовые упражнения сбросить вес Форум галя кремлевская диета Можно ли похудеть с зумбой

Быстро или нет? Новая диетическая дилемма

Кардиолог Итан Дж. Вайс, доктор медицины, в течение 7 лет придерживался прерывистой диеты. Он похудел примерно на 3,6 кг (8 фунтов) и начал рекомендовать этот подход друзьям и пациентам, которые хотели похудеть.

«Мне понравилась такая простая диета», — сказал Вайс, доцент Института сердечно-сосудистых исследований Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF).

Но он также чувствовал, что «это было слишком хорошо, чтобы быть правдой, потому что вы можете есть все, что хотите, пока это находится в узком окне.«

Итак, когда в прошлом году он провел рандомизированное контролируемое исследование TREAT, проверяя такой подход — питание всего 8 часов в день, голодание в течение оставшихся 16 часов — по сравнению с трехразовым питанием без ограничений, он был был несколько встревожен, обнаружив, что группа голодающих не похудела больше, чем другая группа.

Подход, использованный в этом исследовании, известен как прием пищи с ограничением по времени. Он включает в себя определение периодов времени в течение дня, когда люди могут потреблять все, что захотят; затем они иногда «постятся» за пределами этих окон для еды.Другие методы включают голодание через день или хорошо известную диету 5: 2. В последнем случае люди едят «нормальное» количество около 2000 калорий в день 5 дней в неделю, но в остальные 2 дня они ограничивают потребление калорий до 500 калорий в день.

Прерывистое голодание — это общий термин, охватывающий все эти различные подходы.

Работа

Вайс основана на более чем десятилетних исследованиях этого типа плана питания, проведенных учеными, в том числе профессором питания Кристой Варади, доктором философии Университета Иллинойса, Чикаго, которая прошлой осенью представила обзор своих собственных исследований в виртуальной Европейской ассоциации Ежегодное собрание по изучению диабета (EASD) 2020.

Хотя большая часть работы предполагала, что более короткая продолжительность периода приема пищи при этом типе диеты приводит к снижению потребления калорий и потере веса, избегая при этом необходимости утомительного подсчета калорий при обычных диетах, данные Вайса, опубликованные в прошлом году, опровергают гаечный ключ в разработке и сейчас усложняет доказательную базу.

Обещание простоты: « Все, что вам нужно сделать, это смотреть часы »

Варади сказала, что ее тоже заинтриговала простота прерывистого голодания.

В 2018 году Варади и его коллеги протестировали эффективность снижения веса 12 недель ограниченного по времени кормления в пилотном исследовании 23 человек с ожирением ( Nutr Healthy Aging .2018; 4: 345-353.)

Участникам было разрешено 8-часовое окно приема пищи (с 10:00 до 18:00) с последующим голоданием только на воде продолжительностью 16 часов (18:00 — 10:00) на следующий день (иногда называемое диетой 16: 8). Исследователи измерили потерю веса и жировую массу, а также метаболические параметры и сравнили активную группу с 23 участниками из подобранной контрольной группы, которые ели свободно.

Не было ограничений по типу или количеству пищи, потребляемой контрольной группой в течение 8-часового периода, но люди в группе ограниченного по времени кормления потребляли примерно на 350 калорий меньше, чем группа сравнения.

Варади считает, что это, скорее всего, связано с тем, что люди обычно едят в течение 14-часового окна, а кормление с ограничением по времени сокращает это время на 6 часов.

«Одна из самых прекрасных особенностей кормления с ограничением по времени — то, что оно не требует контроля калорий, — объясняет она.«Люди выгорают от необходимости постоянно следить за калориями. Все, что вам нужно делать, это смотреть на часы».

Одна из самых замечательных особенностей кормления с ограничением по времени — то, что оно не требует контроля калорийности. Все, что вам нужно сделать, это смотреть на часы.

По ее словам, приверженность была довольно высокой, хотя большинство людей пропускали один день, часто субботу, вероятно, из-за социальной активности.

Потеря веса в группе ограниченного по времени кормления была от легкой до умеренной.Через 3 месяца средняя масса тела снизилась на 2,6%, или примерно на 3 кг (7-8 фунтов), по сравнению с теми, кто ел свободно, но это была значительная разница ( P <0,05).

Но исследователи заметили небольшое изменение факторов риска метаболических заболеваний между группами.

В группе ограниченного по времени кормления систолическое артериальное давление упало со 128 мм рт. Ст. До 121 мм рт. Ст. За 12-недельный период, что было значительным по сравнению с контрольной группой ( P <.05), но не было никаких значительных изменений в глюкозе натощак, липидах натощак, инсулине натощак или инсулинорезистентности по сравнению с группой сравнения.

В отличие от результатов Варади, рандомизированное исследование TREAT, проведенное Вейссом, в котором использовался аналогичный период ограниченного по времени 16: 8 по сравнению с неограниченным приемом пищи у 116 человек с избыточным весом или ожирением, не обнаружило большей потери веса в группе, ограниченной приемом пищи в пределах 8 -часовое окно.

Как ранее сообщал Medscape Medical News, тех, кто голодал 16 часов каждый день (n = 59), немного похудели по сравнению с контрольной группой (n = 57) за 12 недель, но разница в потере веса между группы не было значимым (-0.26 кг; P = 0,63).

И не было значительных различий в каких-либо вторичных результатах, таких как жировая масса, инсулин натощак, глюкоза натощак, уровни A1c, расчетное потребление энергии, общий расход энергии и расход энергии в покое между группами с ограниченным по времени и обычным кормлением.

«Я не утверждаю, что ограниченное по времени питание мертво, — сказал Вайс, — но надежды на то, что вы сможете есть в течение ограниченного времени каждый день и избавиться от метаболических заболеваний, нет.«

Надежды на то, что вы сможете есть ограниченное время каждый день и вылечить нарушение обмена веществ, не существует.

Имеет ли значение длина окна приема пищи ?

После своего пилотного исследования 8-часового окна приема пищи Варади провела дальнейшее исследование с 4-часовым или 6-часовым периодом приема пищи, чтобы увидеть, могут ли даже более короткие периоды ускорять большую потерю веса, в идеале клинически значимую потерю 5% массы тела.

Она провела двухмесячное рандомизированное контролируемое исследование с участием людей с ожирением, опубликованное в 2020 г. PM; n = 20) окно приема пищи по сравнению с диетой без каких-либо пищевых ограничений в качестве контроля (n = 19) ( Cell Metab. 2020; 32: 366-378.e3).

Варади объяснил, что они решили сдвинуть окно приема пищи на более поздний день для этого испытания (в отличие от более раннего 8-часового исследования), чтобы позволить людям обедать в удобное для общения время и тем самым, как мы надеемся, сократить выбывание из исследования.

«В отличие от голодания через день, большинство людей считают, что ограниченное по времени кормление легко включить в свой образ жизни», — отметила она.

В группах с 4-часовым и 6-часовым окном приема пищи средняя потеря массы тела составила 3,2% по сравнению с контрольной группой, и это коррелировало со снижением их ежедневного потребления на 550 калорий по сравнению с их базовым потреблением калорий.

Что касается других результатов — и в отличие от исследования 8-часового окна, которое показало очень мало изменений, кроме незначительного снижения артериального давления — исследователи увидели некоторые изменения в факторах метаболического риска с 4- и 6-часовым окнами приема пищи, Об этом сообщил Варады.

По сравнению с контрольной группой, инсулин натощак снизился в обеих группах с ограниченным по времени кормлением в среднем на 15% ( P <0,05). Инсулинорезистентность также снизилась на 25% в 4-часовой группе и на 15% в 6-часовой группе по сравнению с контрольной группой. Однако уровень глюкозы натощак не изменился ни в одной из групп.

Исследователи не наблюдали никакого влияния на кровяное давление или липиды плазмы в группах с 4- или 6-часовым окном приема пищи по сравнению с контрольной группой.Однако показатели окислительного стресса и воспаления снизились в обеих группах по сравнению с контрольной примерно на 35% ( P <0,05).

«Эти данные свидетельствуют о том, что эта форма строго ограниченного по времени кормления достижима и может помочь взрослым с ожирением похудеть без необходимости подсчета калорий», — заключают Варади и его коллеги.

Прерывистое голодание лучше для похудания, чем ограничение калорий?

В конечном счете, если потеря веса является основной целью, многие хотят знать, чем кормление с ограничением по времени сравнивается с обычным суточным ограничением калорий.

Еще в 2017 году Варади опубликовал годичное рандомизированное контролируемое исследование, в котором сравнивали альтернативное голодание с диетой с ограничением калорий и традиционной / обычной диетой среди 100 участников с ожирением, которые в остальном были здоровы.

Участники плана голодания через день (n = 34) потребляли 500 калорий в дни голодания в течение первых 6 месяцев для потери веса (примерно 25% потребности в энергии), а затем 125% потребности в энергии в чередующиеся «праздничные дни».В течение дополнительных 6 месяцев они ели 1000 калорий в разгрузочные дни, чтобы поддерживать вес.

Те, кто соблюдают диету с ограничением калорий (n = 35), снизили потребление энергии на 25% (примерно 500 ккал) в течение первых 6 месяцев для снижения веса, после чего потребляется достаточно калорий, достаточное для поддержания веса (так что никаких дальнейших потерь и наборов).

Однако исследование показало, что голодание через день не приводит к лучшей потере веса, чем обычный подсчет калорий.

«В течение первых 6 месяцев [в течение периода похудания] обе группы потеряли в среднем 6% веса тела. Через 12 месяцев они вернулись к потере веса 5%», — сообщил Варади.

«На самом деле, если бы исследование продолжалось в течение 2 или 3 лет, они, вероятно, вернули бы большую часть своего веса», — признала она.

Варади подозревает, что для участников, соблюдающих альтернативный режим голодания, может быть лучше продолжать есть только 500 калорий в день голодания в течение периода поддержания веса, а не увеличивать потребление калорий во время этой фазы.

Частота сердечных сокращений и артериальное давление не изменились ни в одной из групп, в то время как уровень триглицеридов снизился в группе голодания через день, а уровень холестерина ЛПНП снизился в группе ограничения калорий.

Уровень глюкозы снизился в группе ограничения калорий, но не в группе голодания через день, и инсулин и HOMA-IR не были затронуты в обеих группах, сообщил Варади, отметив, что эти результаты были у здоровых людей с ожирением.

У людей с ожирением и инсулинорезистентностью — оцениваемых как подгруппа в отдельном исследовании Varady, посвященном альтернативному голоданию по сравнению с ежедневным ограничением калорий, опубликованном в 2019 году — она отметила, что при измерении уровней инсулина и HOMA-IR наблюдалось большее снижение в обеих переменных в группе натощак по сравнению с группой ограничения калорий.

«Может быть, голодание оказывает более сильное влияние на гликемический контроль для людей, подверженных риску диабета?» — отважилась она.

Кто лучше всех придерживается какой диеты натощак?

Подводя итоги, Варади дала несколько практических советов относительно того, кто, по ее мнению, лучше всего подходит для прерывистого голодания, а кому следует его избегать.

Те, кто переедает, сменные рабочие и часто перекусывают, плохо переносят пост, сказала она.

Первые 10 дней прерывистого голодания тяжелые, отметила она, и наиболее частой жалобой являются головные боли.

«В конце концов, люди действительно чувствуют прилив энергии в постные дни, и они говорят, что они лучше концентрируются и имеют много энергии. Люди не будут чувствовать себя вялыми. Кроме того, потребление протеина в постные дни помогает сдерживать голод».

Она осторожно пришла к выводу, что потеря веса с помощью «голодания через день» происходит быстрее, чем некоторые другие методы, в 4 года.От 5 до 7 кг (10-15 фунтов) за 3 месяца, но уследить труднее и требует подсчета калорий.

«По сравнению с ограниченным по времени кормлением, для которого на сегодняшний день было очень мало … исследований, потеря веса происходит медленнее — 2-4,5 кг (5-10 фунтов) за 3 месяца, но за ней легче следить. и терпимо, потому что вам не нужно считать калории ».

Weiss не сообщил о соответствующих финансовых отношениях. Варади сообщила, что Хашетт получала гонорары за свою книгу «Диета через день».»

Чтобы узнать больше о диабете и эндокринологии, подпишитесь на нас в Twitter и Facebook.

15 небольших изменений, которые приводят к значительной потере веса, по мнению экспертов в области здравоохранения

Если ваша цель — похудеть и больше заниматься спортом, забудьте о депривационной диете и марафонских тренировках. Исследования показывают, что делать небольшие шаги, а не гигантские прыжки, — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Исследования показывают, что люди, которые вносят небольшие позитивные изменения в свой образ жизни, например пьют больше воды или гуляют на пять минут больше каждый день, теряют больше веса и сохраняют его.

«Когда вы сосредотачиваетесь всего на нескольких небольших изменениях за раз, вы начинаете укоренять некоторые здоровые привычки, которые сохраняются на всю жизнь, вместо того, чтобы пытаться использовать подход« все или ничего », который чаще всего терпит неудачу, потому что его слишком сложно «Следуйте», — говорит Лесли Лютес, доктор философии, профессор психологии, специализирующаяся на профилактике ожирения в Университете Британской Колумбии.

Чтобы помочь вам больше двигаться, меньше есть, выглядеть и чувствовать себя лучше, мы собрали лучшие советы по снижению веса от экспертов в области здравоохранения.

1. Ведите дневник питания.

Бездумное жевание пакета чипсов может привести к тому, что все будет легко стереться. Но записывая все блюда и закуски, которые вы съели, вы сможете лучше контролировать порции. Это также поможет вам понять, как сделать правильный выбор продуктов питания. Например, если вы хотите получить пакет картофельных чипсов около 15:00. в офисе каждый день держите пакет с кешью возле своего стола, чтобы не приходить к торговому автомату.

Ведение журнала также может служить проверкой на практике ваших других привычек в еде, — говорит Лютес. Вы пропускаете приемы пищи? Ешьте в течение недели то же самое, что и в выходные? Переедаете, когда чувствуете стресс? «Зная свой распорядок дня, вы сможете понять, какие изменения вам подходят», — добавляет она.

2. Найдите любую возможность переехать больше

ЮлкапопковаGetty Images

И мы говорим не только о прогулке во время обеденного перерыва.Двигайтесь во время просмотра любимых телешоу. «Выполняйте прыжки, бегайте на месте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, начинайте танцевать — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, так что вы чувствуете себя немного запыхавшимся», — говорит Гералин Куперсмит, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и главный контент-директор Flywheel Sports. Делайте это во время каждого двухминутного перерыва в рекламе во время просмотра любимого телешоу, и вы будете сжигать дополнительно 270 калорий в день, что может означать потерю веса на 28 фунтов за год.

3.Ограничьте потребление упакованных пищевых продуктов и обработанных пищевых продуктов

Упакованные продукты, как правило, содержат много натрия, жира и сахара, поэтому постарайтесь максимально ограничить их количество в своем рационе. Выберите пять лучших обработанных пищевых продуктов, будь то печенье, крекеры, чипсы или конфеты, и постепенно переходите на более низкую. «Если вы едите шесть из этих продуктов в неделю, попробуйте сократить до пяти», — советует Лютес. Каждую неделю бросайте еще одну еду, пока у вас не останется больше одного или двух. В то же время замените их более здоровыми закусками, например, молодой морковью с хумусом, греческим йогуртом и свежими ягодами или натуральным арахисовым маслом с яблоком.

4. Больше прогуливайтесь в течение дня

Американцы используют свои машины для двух третей всех поездок на расстояние менее одной мили и 89 процентов всех поездок на расстояние от одной до двух миль, но каждый дополнительный час, который вы проводите за рулем. связан с шестипроцентным увеличением ожирения. Сжигайте калории вместо газа, следуя этому правилу: если ваши дела находятся менее чем в 1,6 км, выполняйте их быстрым шагом пешком. Или припаркуйте свою машину, где вы можете выполнить несколько поручений в пределах мили, вместо того, чтобы каждый раз перемещать машину.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны получать от 150 минут — 2 часа 30 минут — до 300 минут — 5 часов — неделю средней интенсивности или 75 минут — 1 час 15 минут. — до 150 минут — 2 часа 30 минут — неделя интенсивной аэробной активности.

6. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня

Базовые упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, — это простой способ нарастить ускоряющие метаболизм мышцы за считанные минуты дома, не поднимая ни единого веса.«Ваши мышцы не знают разницы между работой против собственного сопротивления вашего тела и на модном оборудовании», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по исследованиям в области фитнеса в колледже Куинси. «Единственное правило, которому нужно следовать, — каждое упражнение должно утомлять ваши мышцы в течение 60–90 секунд», — говорит он. Для дополнительного ожога вы можете добавить к основным движениям полосу сопротивления.

Попробуйте эту мини-тренировку: сделайте по 10 повторений в каждом из отжиманий на коленях, приседаний, скручиваний, выпадов и отжиманий на стуле. Затем постепенно увеличивайте количество повторений, необходимое для того, чтобы мышцы полностью устали.

7. По возможности пользуйтесь лестницей

Есть выбор между верховой ездой и подъемом? Добавление двух-трех минут подъема по лестнице в день, охватывающее от трех до пяти этажей, может сжечь достаточно калорий, чтобы исключить ежегодное увеличение веса среднестатистического американца на один-два фунта в год. Подъем по лестнице также может помочь укрепить ягодицы и квадрицепсы, поэтому есть некоторые преимущества для силовых тренировок.

8. Используйте фитнес-трекер

Современные фитнес-трекеры позволяют лучше контролировать свое здоровье, предоставляя важные данные о ваших привычках в еде, сне и тренировках.Подумайте о покупке фитнес-трекера, который поможет вам отслеживать не только количество шагов, которые вы делаете каждый день, но и количество сжигаемых калорий, сколько вы спите, какова ваша частота пульса в состоянии покоя и каковы ваши привычки в еде. похожи. Это также поможет вам не сбиться с пути и придерживаться цели — получать от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

9. Приготовьте себе обед

Оксана КиянGetty Images

Вы сэкономите тысячи калорий — не говоря уже о сотнях долларов — в течение года, если будете чаще собирать обеды.Например, готовый оберток «Цезарь» с курицей из сетевого ресторана содержит 610 калорий, 40 процентов которых составляют жир. Он также содержит 1440 миллиграммов натрия, что более чем вдвое превышает рекомендуемую дневную норму.

Сделайте свой домашний бутерброд с куриной грудкой на цельнозерновом хлебе с легким майонезом, помидорами и салатом ромэн. Это поможет вам сократить количество калорий и натрия. «Когда вы сами готовите и едите еду, вы не только контролируете качество и размер порций, но и уменьшаете количество потребляемого сахара, соли и жира, что может быть значительно выше в ресторанах», — говорит Эшли Кофф. , RD, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.C.

10. Наслаждайтесь десертом

Может показаться противоречивым, чтобы побаловать себя десертом, когда вы пытаетесь похудеть, но правда в том, что отказ от угощений может привести к перееданию. Вместо этого приготовьте одну порцию вашего любимого угощения. Найдите минутку, чтобы понюхать его, посмотреть на него и смаковать каждый укус. Жуйте медленно, перемещая его по рту, уделяя особое внимание текстуре и вкусу. Делая это, спросите себя, хотите ли вы еще укусить или чувствуете удовлетворение. Настройка своего тела поможет вам есть более осознанно и чувствовать себя более удовлетворенным.

«Если вы потратите время на то, чтобы замедлить темп и больше задуматься о том, на что на самом деле похоже что-то, вы почувствуете большее удовлетворение», — говорит Лютес. «Многие люди обнаруживают, что они довольны всего после пары укусов и могут лучше перестать есть, когда они насытились», — объясняет она.

11. Пейте с умом

Откажитесь от фруктового сока, который, как правило, содержит сахар, и вместо этого попробуйте полезный смузи. Смузи — гораздо более полезный выбор, чем фруктовые соки, потому что они сохраняют клетчатку фруктов и овощей нетронутыми, что делает их более сытными и питательными.Но не все смузи одинаковы. Важно приготовить смузи с хорошим балансом белков, углеводов и полезных жиров. Это означает, что нельзя загружать его только фруктами. Получайте протеин для наращивания мышечной массы из протеиновых порошков, обезжиренного молока или несладкого орехового молока, греческого йогурта или овсянки. Добавьте объема и дополнительной клетчатки из темной листовой зелени, замороженной цветной капусты и других овощей. Сверху смузи измельчите орехи, чтобы получить больше полезных жиров.

Чтобы добиться сытости, ешьте смузи ложкой в миске, а не глотайте его через соломинку.«Когда вы пережевываете пищу, вы производите больше слюны, которая, в свою очередь, передает в мозг сигнал, что ваш кишечник должен подготовиться к пищеварению», — объясняет Кофф. «Для питья такое пищеварение не требуется, поэтому организм не замечает, что оно наполняется так быстро».

12. Избегайте обезвоживания

Хорошая бригадаGetty Images

Иногда вы путаете жажду с голодом, из-за чего вы можете съесть больше еды, чем вам действительно нужно.Поэтому важно не обезвоживаться и пить воду маленькими глотками в течение дня. Вода также является ключом к лучшему пищеварению и ускоренному метаболизму. Вы, наверное, слышали золотое правило, согласно которому вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но количество воды, которое должен выпивать каждый человек, сильно различается. Людям, которые очень активны, принимают определенные лекарства или болеют вирусными заболеваниями, необходимо пить больше воды. Лучший способ убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, а также глотками воды до, во время и после тренировки.Вы также можете избежать обезвоживания, употребляя больше фруктов и овощей, богатых водой.

13. Объединитесь с напарником по тренировке

Выполнение упражнений с другом поможет вам оставаться подотчетным и быть в состоянии продолжать тренировку. Никто не хочет оставлять приятеля на углу улицы в 6 часов утра, но ваши тренировки не всегда должны проводиться лицом к лицу. Если вы подписаны на приложение для похудения, присоединяйтесь к доскам сообщества и вызовам, где вы можете найти людей с похожими целями и поделиться своими успехами.

14. Сделайте свой заказ на кофе легче

Обычная чашка кофе с небольшим количеством молока и даже небольшим количеством сахара содержит на сотни калорий меньше, чем смешанные напитки, которые фактически являются десертом в чашке. Вы можете легко сделать заказ кофе легче, не жертвуя вкусом, выбрав обезжиренное молоко или несладкое ореховое молоко, добавив немного меда для сладости и немного корицы для аромата.

15. Высыпайтесь

Ложитесь спать пораньше, и вы заметите разницу в своем уровне энергии и настроении.Исследования показывают, что всего несколько ночей недосыпания могут привести к почти мгновенному увеличению веса. Это потому, что, когда вы не высыпаетесь, вы не можете делать более здоровый выбор в течение дня. Когда вы устали, вы склонны компенсировать это жирной и сладкой пищей. Вы также должны внимательно изучить свои ночные привычки. Ужин — ваша самая большая еда за день? Вы слишком много перекусили в полночь? Эти привычки могут мешать вашим усилиям по снижению веса.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на программу Prevention.com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть быстро (и безопасно)

Если вы когда-либо гуглили «как быстро похудеть», вы не одиноки.Будь то предстоящая свадьба или мероприятие, или вы заметили небольшую прибавку в весе (спасибо, зима), многие из нас ищут способы быстро выглядеть стройнее.

Итак, можно ли похудеть быстро (и безопасно)?

«Это действительно зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от временных рамок, в которые вы это делаете», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.

«Если это килограмм или два, то его можно потерять относительно быстро. Однако потеря большого количества веса за короткий промежуток времени может вызвать излишнее напряжение и стресс в организме, вызвать потерю мышечной массы и привести его к голодной смерти. Этот режим может вызвать нагрузку на сердце и не является здоровым способом похудеть.»

В принципе, вы можете быстро похудеть, но это не лучший вариант и не побьет устойчивую долгосрочную потерю веса.

Успешное управление весом сводится к пожизненному стремлению к здоровому образу жизни, которое сочетает в себе есть здоровую пищу, формировать здоровые отношения с едой и поддерживать физическую активность.

«Исследования показывают, что более эффективно стремиться к постепенной потере веса, чем к быстрой потере веса», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Анна Дебенхам.«Это потому, что вы с большей вероятностью потеряете вес и сохраните его, когда он теряется постепенно. В дополнение к этому, для вашего тела здоровее терять вес медленнее».

Как объяснила аккредитованный практикующий диетолог Александра Паркер, сосредоточение внимания на краткосрочной потере веса не меняет наши привычки в еде и образ жизни к лучшему.

«Обычно мы обнаруживаем, что люди, которые хотят быстрых решений, не обязательно находятся в правильном настроении, чтобы похудеть», — сказал Паркер HuffPost Australia.«В значительной степени здоровое питание и потеря веса связаны с правильным мышлением и изменением своего пищевого поведения на долгосрочную перспективу.

PeopleImages через Getty Images

Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на модной диете.

« Успешное управление весом сводится к пожизненной приверженности здоровому образу жизни, который сочетает в себе употребление здоровой пищи, формирование здоровых взаимоотношений с едой и поддержание физической активности ».

В частности, когда речь идет о достижении целей по составу тела, личный тренер и основатель Flow Athletic Бен Лукас подчеркивает, что мы не можем ожидать изменений через несколько дней или неделю.

«Я часто вижу клиентов, которые приходят и говорят, что хотят поработать руки или ноги для какого-то мероприятия или случая, и верят, что подтянутые, скульптурные руки могут быть достигнуты за несколько коротких сеансов», — сказал Лукас.

«Когда дело доходит до физических изменений в нашем теле, это может занять недели самоотверженности. Так что, с точки зрения фитнеса, это не происходит в одночасье».

Имея все это в виду, если вы хотите быстро похудеть, вот как это сделать относительно безопасно. Помните, что перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.

1. Исключите рафинированные углеводы

«Многие люди могут быстро похудеть, просто исключив рафинированные углеводы, такие как белая паста, белый рис и сахар», — сказал Так.

Другие продукты, содержащие рафинированные углеводы, включают леденцы, печенье, выпечку и чипсы.

«Продукты с высоким содержанием углеводов могут стимулировать накопление жидкости в организме, отсюда и опухшее лицо, когда люди злоупотребляют нездоровой пищей и алкоголем».

Вот полезные советы, как не покупать нездоровую пищу в супермаркете.

2. Контролируйте свои порции

Контроль размеров порций может помочь вам похудеть, хотя Паркер и Дебенхэм рекомендуют делать это под наблюдением врача, чтобы избежать недоедания.

«Уменьшение размеров порций и сокращение количества определенных продуктов может сработать в краткосрочной перспективе, но не навсегда», — сказал Паркер.

«Ключом к безопасному снижению веса является не полное исключение каких-либо групп продуктов, а скорее уменьшение общих размеров порций. Здесь есть тонкая грань, поскольку чрезмерное сокращение этих продуктов может помешать вашей способности удовлетворить ваши потребности в питании, «Сказал Дебенхэм.

Попробуйте эти восемь советов по контролю порции.

3. Делайте упор на белке и овощах

«Выбирайте нежирный белок, овощи и салаты и ограничивайте насыщенные жиры», — сказал Так.

Хотя сокращение потребления углеводов может быть эффективным, Так призывает людей не придерживаться этого стиля питания надолго.

«Длительное питание таким способом, например, отказ от цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов, не рекомендуется, так как это может подвергнуть организм риску дефицита питательных веществ», — сказал Так.«Включение углеводов важно для работы мозга и энергии, однако выбор цельнозерновых продуктов, богатых питательными веществами, является более здоровым выбором».

Вот целая библиотека вкусных и полезных блюд.

4. Занимайтесь боксом

«В дополнение к диетическим изменениям, я бы попросил их поработать над силой, включая кардио, например, бокс», — сказал Лукас HuffPost Australia.

«Бокс активизирует несколько групп мышц, а также увеличивает частоту сердечных сокращений. Идея заключается в том, что вы начинаете сжигать калории с помощью аэробных требований бокса, но также работаете над тренировкой с отягощениями, используя руки, которые продолжают сжигать энергию. после.

«Кроме того, вы помогаете придать тонус, особенно в области живота, благодаря требованиям сильного сердечника для скручивания, ныряния и удара руками».

Cecilie_Arcurs через Getty Images

Упражнения так же хороши для тела, как и для ума.

5. Откажитесь от алкоголя и избегайте обезвоживания

Алкогольные напитки — независимо от того, продаются ли они как «низкоуглеводные» или нет — содержат пустые калории, а это означает, что сокращение или отказ от алкоголя может иметь драматический эффект. масса.

«Постное и чистое питание при диете, состоящей в основном из овощей, белка и небольшого количества жира, может помочь быстро сбросить килограммы», — сказал Лукас. «Отказ от рафинированных углеводов, сахара и алкоголя также будет иметь заметное значение. Сохранение водного баланса также помогает предотвратить задержку жидкости».

Чего нельзя делать

При попытке быстро похудеть эксперты в области здравоохранения советуют воздерживаться от этих действий.

«Избегайте резкого длительного снижения калорийности.Это может вызвать головокружение, повлиять на уровень сахара в крови и даже снизить метаболизм и истощить питательные вещества, если выполнять его в течение длительного периода времени », — сказал Так. избыток определенной группы продуктов питания, так как это может привести к несбалансированности питания ».

То же самое и с пропуском приема пищи, который приносит больше вреда, чем пользы.

« Распространенной опасностью является пропуск приема пищи, что небезопасно. Если вы постоянно пропускаете приемы пищи, ваше тело думает, что голодает, и может удерживать жировые запасы, а не избавляться от них », — сказал Лукас.

«Лишение себя может также закончиться запоем. Вместо этого уменьшите размер порций, а не откажитесь от приема пищи целиком».

Дзевония через Getty Images

Пропустите очищающие соки и вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.

Паркер также предостерегает от детоксикации (они не работают) или приема таблеток или добавок, обещающих быструю потерю веса. Когда дело доходит до долгосрочной потери веса и поддержания веса, медленное и упорство побеждает в гонке.

«Не существует волшебной пилюли или чудодейственного лекарства.Уменьшение размера порций, включая ежедневный выбор свежих цельных продуктов и трехразовое питание (с легкими закусками, если необходимо), является наиболее устойчивым долгосрочным решением проблемы потери веса », — сказал Так.

« Здоровое питание необходимо стать образом жизни.