Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть: Как правильно бегать на беговой дорожке и похудеть — блог Mir-Sporta.com
Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера
Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Все ответы в нашем материале!
Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта
Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.
Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?
В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше.
Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?
Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения. Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса. По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.
Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.
А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?
Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног. Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).
То есть, нагрузки нужно чередовать?
Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.
Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?
Покуда сложно, но «не падаю» — будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.
Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.
А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?
По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки. В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа. Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.
А бег на беговой дорожке помогает похудеть?
Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет. А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть. Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.
Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?
Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви. Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия.
Как похудеть на беговой дорожке
Занятия бегом всегда благотворно влияют на состояние организма. Они помогают похудеть, стать более выносливым. И этим видом спорта гораздо проще заниматься, чем силовыми тренировками. Для людей мечтающих похудеть кардио тренировки это самый подходящий вид активности. Ввиду отсутствия времени все больше людей покупают тренажёры домой, а вопрос как похудеть на беговой дорожке без использования дополнительных аксессуаров встаёт все более остро.
Эффективность беговой дорожки для сжигания жира
Можно ли похудеть на беговой дорожке
На беговой дорожке, как и на любом другом кардиотренажере можно похудеть. Нагрузки аэробного типа отлично помогают в борьбе с лишним весом.
Грубо говоря, лишний вес у человека образуется за счет того, что организм расходует меньше энергии, чем потребляет. И, конечно, если добавить в свой распорядок дня побольше физической активности, то вес начнет снижаться.
Неважно на каком именно тренажере вы занимаетесь, главное, что организм получает дополнительные физические нагрузки на которые он затрачивает энергию. В результате чего калории постепенно начинают тратиться.
Основное условие при занятиях: они должны длится не менее 40 минут.
Именно после 40 минут начинается сжигание калорий. Но и заниматься более часа не стоит. Такие тренировки выматывают организм, бывает, что мышцы болят и через день после усердных занятий.
А для того, чтобы похудеть заниматься надо регулярно, 3-4 раза в неделю, пропускать тренировки не рекомендуется. Так что выбирайте такой тренажер, занятия на котором будут приносить вам удовольствие. Потому что только постоянные и длительные тренировки принесут пользу в борьбе с лишним весом.
На сколько можно похудеть
Конечно, на беговой дорожке, как и на любом другом тренажере можно похудеть. Но другой вопрос, на сколько эффективен он для похудения, по сравнению с другими, и насколько полезен для здоровья людей с большим количеством лишнего веса.
Отвечая на эти вопросы можно сказать, что беговая дорожка имеет несколько скоростных режимов, начиная от легкой ходьбы до быстрого бега. И каждый спортсмен в зависимости от своей физической подготовки и состояния здоровья может выбрать подходящий для него темп тренировки.
Разумеется, при более интенсивных нагрузках пользователь будет тратить большее количество калорий. Но при этом следует помнить, что человеку далекому от спорта начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Это связано с несколькими причинами.
- Во-первых, неожиданные нагрузки могут навредить спортсмену. Особенно, если у человека есть лишний вес, то нагрузка на его организм, в частности на суставы ног, увеличивается.
- Во-вторых, сжигание жира начинается после занятий на тренажере не менее 40 минут.
Для продолжительных занятий нужно не переусердствовать, сохранить правильное дыхание, чтобы суметь продержаться в нужном темпе. Считается, что за час упражнений на беговой дорожке можно потратить от 200 до 800 калорий. Более точный расчет можно получить зная вес спортсмена, его скорость и другие факторы, которые сильно влияют на количество затрачиваемых на тренировку калорий.
Что худеет при беге в первую очередь
Странно было бы предположить, что какой-то вид физической активности помогает худеть определенному месту на теле человека.
Организм накапливает неизрасходованную энергию в виде жира и откладывает ее не только на животе, но из-за строения тела большее количество жира скапливается именно в животе, ягодицах и бёдрах.
Бег не поможет убрать сантиметры на ногах, но запустит комплексный процесс похудения, направленный на избавление от излишков жира.
Какие мышцы работают на беговой дорожке
Быстро от лишнего веса не избавиться. На первых порах, когда вес начинает снижаться, зрительно кажется, что ноги и руки значительно лучше выглядят, чем живот и ягодицы. Но это из-за того, что изначально в ногах и руках было меньше жира.
Если вы будете упорно продолжать занятия, то в скором времени заметите изменения и других зон: живота, бедер и ягодиц.
Расчет сжигания калорий во время тренировки
Сейчас во многих беговых дорожках присутствует функция подсчета потраченных калорий. Но как показывает практика, ей не всегда можно доверять.
Дело не в типе беговой дорожки, она не зависит от новизны тренажера. Даже в самых современных моделях эта функция дает сбой. Связано это с тем, что расчет потраченных калорий происходит на основе скорости спортсмена и пройденного расстояния, и выдает средние показания, не относящиеся к конкретному человеку.
Ведь правильный расчет калорий зависит от веса спортсмена, его физической подготовки. Чаще всего показания, выводимые на дисплей бывают завышены. Но это не значит, что пользоваться этой функцией у беговых дорожек не надо совсем, все-таки по ним можно следить за интенсивностью тренировки и нагрузки в общем.
Расчет сжигания калорий во время занятий на беговой дорожке зависит от многих факторов. В том числе:
- от скорости бега,
- уровня наклона бегового полотна,
- продолжительности занятий,
- пройденного расстояния,
- возраста
- и веса спортсмена.
Учесть все эти данные для расчета, не может ни один самый современный прибор. Для расчета данных, подходящих под Ваши личные параметры лучше воспользоваться калькулятором калорий. Калькулятор поможет узнать более точные данные о ходе тренировки.
Мы же здесь приведем примерные данные о потере калорий во время занятий:
- Быстрая ходьба позволяет сжечь от 200 до 300 ккал за 1 час;
- Бег в среднем темпе с передышками отнимает от 400 до 500 ккал в час;
- Бег в быстром темпе позволяет израсходовать 600-800 ккал в час.
Как бегать на беговой дорожке,чтобы похудеть
Пульс для похудения на беговой дорожке
Как уже было сказано выше, занятия на беговой дорожке не принесут ожидаемого эффекта, если будут длиться менее 40 минут. Желательно все это время двигаться с одинаковой интенсивностью. Помочь в этом смогут показания пульса.
Перед началом тренировки нужно рассчитать диапазон допустимых значений и тренироваться так, чтобы не выходить за них. Так Ваши занятия станут более продуктивными.
Чтобы правильно рассчитать нужный диапазон пульса, можно воспользоваться формулой:
(220 — возраст — частота сердечных сокращений в покое) х коэффициент интенсивности + частота сердечных сокращений в покое.
ЧСС в покое рассчитывается так:
- Утром 5 раз подряд в течение минуты измерьте свой пульс.
- Запишите показания.
- Сложите их и разделите на 5.
Таким образом вы получите частоту сердечных сокращений в покое.
Коэффициент интенсивности разный для мужчин и для женщин. Для мужчин он составляет от 0,5-0,8, а для женщин 0,3-0,5.
Для составления собственного диапазона в первом случае возьмите коэффициент интенсивности по нижнему уровню, для второго показателя по верхнему. В результате у вас получится некий коридор данных, постройтесь заниматься в нем. Тогда Ваши занятия будут более эффективны.
Существует более простая формула для тех кто интересуется как похудеть на беговой дорожке.
От максимальной частоты сердечных сокращений взять 60% и 70%. Чтобы рассчитать максимальную ЧСС, пробегитесь на пределе своих возможностей и замерьте пульс. После, от него возьмите 60% и 70%.
Старайтесь заниматься в пределах полученных показателей.
Сколько бегать на дорожке для похудения
Для эффективного похудения тренировки должны быть довольно продолжительными. Потому что в начале тренировки организм тратит не накопленные жиры, а гликогены. Обязательно посмотрите правила тренировок на беговой дорожке.
Расщепление жировых отложений начинается после 30 минут занятий. Поэтому тренировки с целью похудения следует проводить не менее 40 минут. Именно за это время организм начинает разогреваться, и начинает тратить жиры.
Но не следует бегать более 60 минут. После часовой тренировки у неподготовленного спортсмена начнут болеть мышцы, которые не успеют восстановиться к следующей тренировке. И частота тренировок будет нарушена.
Как часто бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть
Для эффективного похудения следует заниматься регулярно.
Лучшая частота тренировок – 3-4 раза в неделю. Время занятий – утро или вечер роли не играет, главное – тренироваться.
Если же вы сократите количество занятий до 1-2 в неделю, то желаемых результатов добьетесь еще не скоро. А бегать каждый день утомительно для организма, да и другие дела никто не отменял.
Средняя скорость для похудения
Если говорить именно о тренировках с целью потери веса, то не существует какой-то определенной скорости, при которой Вы точно начнете сбрасывать лишние килограммы. Рекомендуем статью – С какой скоростью бегать на беговой дорожке.
Как уже было сказано, залог успеха человека, решившего похудеть – это регулярные и продолжительные тренировки. Цель бегуна продержаться на беговой дорожке не менее 40 минут с определенным темпом.
Для неподготовленного спортсмена это очень сложно. Поэтому начинать стоит с минимальных нагрузок – ходьбы.
Да, во время ходьбы тратиться меньшее количество калорий, но ваша задача дать организму понять, что Вы меняете свой образ жизни и вводите новые физические упражнения. Через какое-то время, когда тело привыкнет к новым нагрузкам, можно будет увеличивать скорость и постепенно переходить на бег.
Важно при этом не чувствовать себя после тренировки как выжатый лимон, не доводить свой организм до изнеможения. А заниматься таким образом, чтобы мышцы могли восстановиться и через день опять продолжить тренировки.
Тренировки на беговой дорожке для похудения
Как ходить на беговой дорожке
На первый взгляд кажется, что бег более эффективен в целях похудения, чем ходьба. Но на самом деле для новичков он может быть опасен и не дать тех результатов, которые принесут более щадящие нагрузки, возникающие при ходьбе.
Важно, при занятиях смотреть прямо вперед, не сгибать спину, мягко перекатываться с пятки на носок. Следите за дыханием, помогайте руками телу двигаться с нужной скоростью. Постарайтесь придерживаться одного темпа и не выходить из заданных показаний пульса.
Быстрая ходьба для похудения
Для тех, кто уже освоился на беговой дорожке можно предложить быструю ходьбу со скоростью 6-7 км/ч.
Занятия лучше проводить утром, когда организму требуется питание. Его он возьмет из подкожных жиров. Во время тренировок следите за дыханием, постарайтесь не терять темп.
Добавляем наклон дорожки
Изменение угла наклона беговой дорожки поможет избавиться от большего количества калорий, но при этом увеличивает нагрузку на организм.
Получается, что человек поднимается в горку, такое упражнение, конечно, сложнее и энергозатратнее. При таком виде занятий мышцы ног и ягодиц задействованы сильнее.
Например, подойдет такой вид пробежки:
- Первые 5-10 минут бежать в легком темпе.
- Поднять угол наклона на 2 градуса идти или бежать 2 минуты.
- Потом поднять на 4 градуса, бежать с той же скоростью 2 минуты.
- Опустить до 2 градусов бежать или идти по нему 2 минуты.
- Опустить беговое полотно полностью, 2 минуты двигаться по нему.
- В конце тренировки 20 минут бежать или идти по ровному полотну.
Программа бега на беговой дорожке для похудения
Для тех кто задумывается как похудеть на беговой дорожке, придуманы специальные программы. Они заключаются в комплексе подобранных режимов скоростей, которые помогают организму активнее сжигать жиры.
Есть несколько программ для похудения на беговой дорожке.
Первая подходит как новичкам, так и хорошо подготовленным пользователям. Она заключается в смене темпа.
- Начинать тренировку следует с разминки – 5-10 минут легкой ходьбы или бега,
- потом 5 минут бега на скорости 7-9 км/ч.
,
- следующие 30-40 минут бега при ЧСС 60%-70% от максимально возможного,
- опять 5 минут бега на скорости 7-9 км/ч.,
- и заминка – 5-10 минут легкого бега или ходьбы.
Основная часть этой программы состоит в беге с определенными показаниями пульса. Такая программа подходит абсолютно всем, потому что позволяет взять нагрузку соразмерно своим силам.
Во втором варианте начинать тренировку следует с разминки 5-10 минут легкой ходьбы или бега, как и в первом случае.
- Потом 5 минут бега на скорости 7-9 км./ч.,
- следующие 2 минут бега со скоростью 12-15 км./ч.,
- потом одну минуту на скорости 7-9 км./ч.
- и заминка – 5-10 минут легкого бега или ходьбы.
Эта программа немного сложнее первой, здесь этап со скоростью 12-15 км/ч. следует чередовать с минутой бега при скорости 7-9 км/ч. не менее 6 раз.
Для опытных спортсменов можно добавить градус наклона бегового полотна.
Интервальная тренировка
Суть интервальной ходьбы заключается в смене темпа тренировки – с быстрого на плавный и наоборот. Достигается это или сменой скорости, с быстрой на медленную, или изменением угла наклона бегового полотна. Узнайте больше об интервальных тренировках на беговой дорожке.
Такие тренировки более сложны и эффективны в плане снижения веса и укрепления мышц. Но помните, тренировки такого типа больше подходят подготовленным спортсменам.
Питание при занятиях на беговом тренажере
Лишний вес появляется из-за того, что человек потребляет больше энергии, чем тратит. Если с тратой энергии мы разобрались, и решили ввести регулярные тренировки на беговой дорожке, то и с питанием надо разобраться.
Желательно тщательным образом пересмотреть свой рацион.
Постарайтесь есть сытную и простую пищу: яйца, каши, творог. Можно не отказываться от любимых продуктов, но постараться подобрать им замену – вместо обычных макарон взять цельнозерновые, отказаться от жирного мяса, заменив его мясом птицы или рыбой.
Постарайтесь разделить питание в течение дня на 5-6 раз. Если проголодались, а до основного приема пищи еще далеко, съешьте какой-нибудь фрукт.
Постарайтесь исключить из своего рациона вредные перекусы.
Пейте побольше воды. Соки, компоты, морсы лучше не употреблять. Жажду ими утолить сложно, а количество сахара выше, чем в стакане воды.
Воду лучше пить теплую, а не холодную. Ключевая вода пробуждает голод. Во время диеты лучше отказаться от спиртных напитков.
Постарайтесь составить своё меню с учетом занятий.
Перед тренировкой постарайтесь не есть, потому что с полным желудком сложно бежать, могут возникнуть приступы тошноты. Сразу после занятия тоже не стоит бросаться к холодильнику.
Если до пробежки осталось мало времени, а есть очень хочется, можно утолить голод бананом или яблоком. Также и после тренировки перекусите фруктом, а примерно через час полноценно поешьте. Бегать утром натощак врачи не рекомендуют. Это не поможет избавиться от лишних жиров.
Видео о том как правильно худеть на беговой дорожке
Если заедать пробежки булочками и жареной картошкой, то вряд ли что-то кардинально изменится. Если каждый день ложиться в 4 утра после бурной ночи в клубе или алкогольного вечера, то привести себя в форму тоже не получится.
Две разных тренировки на беговой дорожке
Большинство людей считают, что это – самые простые и скучные занятия, которые приносят результат очень не скоро и с трудом. Но это не так, и эффекта можно добиться стремительно, если действовать правильно.
Цель: развивать скоростные качества
Довольно сложная задача, но ее можно достичь, если подойти к процессу с умом. После небольшой разминки в 7-9 минут начинается ускорение. Чтобы получилось увеличивать быстроту, стоит начинать с простого – проводить рывок на скорость примерно 25 секунд. Главное – стремиться к максимальному эффекту. Затем – медленный бег и быстрая ходьба для восстановления. Потом все с начала. Подобный сеанс интервалов не превышает 30-40 минут.
Чтобы развить выносливость, следует стараться максимальный темп выдерживать 40-50 секунд, потом возвращаться в средний ритм забега.
Цель: потерять некоторое количество кг
При должном стремлении можно похудеть на любое количество килограмм. Все зависит от питания и количества проведенных за неделю тренировок. Чтобы худеть, нужно двигаться при той скорости, которая дает 60-80% от максимально возможного пульса.
В умеренном темпе это будет около 60 минут, в интервальном – полчаса. Сначала чередуют 1 минуту быстрого бега с 3 – спокойного, затем 2:1 и 1:1. Постепенно можно выйти на 2:1, где меньшее время будет занимать отдых.
Важно не допускать переутомлений и перетренированности. Рекомендуем чередовать с другими группами упражнений, делать небольшой отдых каждые несколько дней, подтягивать тело курсом не больше 3 недель.
Как правильно начинать заниматься на беговой дорожке новичкам
Лучше всего здесь подходит занятие с разными последовательными увеличивающимися режимами:
- Медленно. Скорость 3-4, в течение 1 мин.
- Умеренно. На 1-2 деления шустрее, около 1-2 минут.
- Быстро. 7-8, примерно 60 секунд.
Этот темп нужно повторять по кругу до 10 раз, займет такой сеанс около получаса и будет полезным. На легком можно отдохнуть и восстановиться, подготовиться к увеличенным нагрузкам. Если действие кажется слишком простым, достаточно увеличить наклон или время. Начинать рекомендуется с 2-3 раз в неделю.
Преимущества беговой дорожки
Способы ходьбы и бега, которые активно применяются на этом тренажере, помогут уменьшить лишний вес и повысить общую выносливость организма. Можно выполнять упражнение «лестница», которое тренирует икры и сухожилия, а также все крупные мышцы ног.
Заниматься легко в любую погоду, независимо от времени суток и загруженности улиц. А если техника стоит дома, то не возникает неудобного ощущения, будто все взгляды обращены на вас.
Кроме того:
- тренировка для суставов проходит легче, чем при движении по пересеченной местности;
- не требуется большого свободного пространства, чтобы бегать;
- более безопасный вид спорта;
- защита от большинства травм и ухудшений состояния;
- обстановка будет расслабленной.
Особенности применения
Большая часть современных программ для занятий на беговой дорожке для похудения учитывает программные особенности техники. Здесь заложены определенные режимы, которые преследуют разные цели – поддержание хорошей физической формы, снижение веса, стимуляция сердечно-сосудистой системы и другие.
Тренировки
Чтобы достичь максимально хороших результатов, следует не просто бездумно бежать. Стоит подобрать несколько разноплановых упражнений на разные группы мышц. Лучше, если получится проконсультироваться у тренера, который подскажет правильный ритм.
Разминка
Самая важная часть любого вида спорта, не только пробежек. Перед тем, как встать на полотно или просто побежать по улице, нужно около 20 раз присесть и сделать наклоны тела новичкам. Если это опытный бегун, то и разогрев у него будет более обширным.
Равномерная нагрузка
Если бегать в одинаковом темпе в течение всего занятия, то эффективно снижается вес и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Постепенно через некоторое время станут видны результаты.
Укрепляем ягодицы
Это одна из самых крупных мышц в теле человека, которая помогает создавать общий рельеф, улучшают осанку и походку. Но одним бегом здесь не обойтись. Стоит выполнять полную схему тренировки, в которой обязательно будут:
- приседания;
- прыжки со скакалкой;
- наклоны;
- выпады;
- ходьба боком.
Темповая часть
Один из самых распространенных типов кардионагрузки. Обычно подстраивается под определенные цели – на скорость, дистанцию, в определенной зоне пульса в течение 40 минут. Есть большое количество методик.
Расчёт сжигания калорий во время занятия
Сколько жира уйдет за одну тренировку, зависит от типа бега и его продолжительности. У каждого человека это индивидуальные показатели, средние значения будут выглядеть так:
- ускоренная ходьба – около 300 в час;
- легкий вариант – до 500 за час, при условии минимум 40 минут движения;
-
быстрый темп – до 800 в час, можно чередовать с умеренным ритмом.
Когда спорт только пришел в жизнь, не стоит зацикливаться на похудении. Гораздо важнее следить за собственным общим самочувствием. На многих сайтах говорят, что эффективным решением станет надеть побольше плотной одежды и создать парник. По их мнению так будет активнее выделяться пот.
На самом деле это самый простой способ оказаться в больнице из-за неправильного подхода. Люди не учитывают реакции собственного организма, вызывая у него тепловой удар вместо потери пары килограммов. Помните, что экипировка должна быть комфортной и приятной, обязательно дышащей и не стесняющей движений. Один из наиболее подходящих комплектов под эти цели у Stayer.
Сколько заниматься на беговой дорожке
Не менее получаса. Все, что меньше – бессмысленно как для жиросжигания, так и для подтягивания тела. Но первые недели следите за собственным самочувствием и наращивайте интенсивность понемногу. Идеально – совмещать 30 минут интервального забега с другими упражнениями.
Ошибки при занятиях
Все ошибаются, не только новички в деле. Иногда даже опытные люди делают что-то неправильно. Давайте перечислим самые частые из них:
- Центр тяжести смещен, нагрузка, которая обязана идти на ноги, уходит на руки и позвоночник, страдает вся костная система.
- Количество и длительность не увеличивается со временем, остается на одном месте. Организм должен чувствовать постепенное увеличение интенсивности.
- Резкий старт и сложные задания. Не стоит начинать на пределе возможностей.
- Тренировки в период болезни. Это большой плюс для силы воли и минус для общего самочувствия.
- Ставить ноги на стоящее полотно. Двигаться можно только вместе с тренажером, а до того — постоять на бортиках.
-
Без обуви или в неподходящей одежде.
Босиком только кажется, что удобно, на самом деле слишком сильно устает и напрягается носок и пятка. А костюм обязан быть подходящим – лучше воспользоваться экипировкой от Stayer, чем терпеть липкий пот на спине в первые же 3 минуты пробежки.
Противопоказания
Желание действовать при любом состоянии здоровья похвально, но приносит только негативные результаты. При плохом самочувствии рекомендуется заменить бег ходьбой или перенести занятие. Любое острое заболевание, даже если это банальная простуда, не терпит перегрузок. Некоторые элементы организма работают на износ, пытаясь выгнать ОРЗ, а человек вместо поддержания себя начинает изматывать еще больше.
Хронические болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой системы или костей требуют обязательной консультации и разрешения от врача. Нельзя бегать при гипертонии III и более серьезных стадий, при пороке сердца и стенокардии.
Прежде чем покупать беговую дорожку домой, рекомендуем попробовать ее в тренажерном зале. Когда начнется привыкание и станет понятно, действительно ли удобно заниматься, нет ли сложностей и проблем со здоровьем, тогда и стоит идти за покупкой.
Как долго нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?
Кардио — ключевой элемент головоломки, когда речь идет о похудении, а бег — классический выбор: доступный, эффективный, довольно простой. Если вы используете беговую дорожку для бега для похудения, вы можете подумать, что это то же самое — просто завяжите шнурки и вперед — но вы хотите действовать стратегически, если хотите сбросить лишние килограммы с помощью беговой дорожки. .
Когда дело доходит до потери веса, беговая дорожка «может быть чрезвычайно эффективным инструментом для наращивания аэробных способностей, сжигания калорий и повышения уровня физической подготовки», — сказал Ли Вратислав, NASM, CPT, тренер GOLD по AMP в Gold’s Gym.Так как же похудеть с помощью беговой дорожки? Да, вы можете просто запрыгнуть и начать бежать, но эффективнее сначала иметь план. Вы можете выполнять равномерный бег или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), и оба варианта имеют разные преимущества и недостатки. Конечно, вы также захотите узнать, как долго бегать и как часто вам следует использовать беговую дорожку, чтобы похудеть. Не волнуйтесь — мы задавали вопросы, и эксперты отвечали. Продолжайте читать советы и стратегии по использованию беговой дорожки для похудения.
Как долго я должен заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?
Сколько времени вы проводите на беговой дорожке, зависит от того, занимаетесь ли вы высокоинтенсивными интервальными тренировками или стационарными тренировками. Оба они эффективны для похудения, объяснил Вратислав.
Тренировки в стиле HIIT на беговой дорожке полезны для похудения, потому что:
- HIIT занимает меньше времени. «Тренировки HIIT, состоящие из более коротких рывков на более высоких скоростях, за которыми следуют периоды активного восстановления или полного отдыха, — это идеальный способ сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени», — сказал Вратислав.
Поскольку вы так усердно работаете в «рабочем» интервале, вам нужно сделать эти тренировки короче; Вратислав рекомендовал 20 минут.
- HIIT-тренировки на беговой дорожке помогают сжигать калории после тренировки. Структура HIIT помогает вам сжигать калории после тренировки за счет EPOC или избыточного потребления кислорода после тренировки. Это состояние с высоким уровнем метаболизма, в которое ваше тело входит после интенсивных упражнений, при котором повышенное количество кислорода в вашем теле требует увеличения энергии и сжигания калорий.Хотя EPOC не будет длиться часами (и может сжечь лишь небольшое количество калорий), это все же дополнительное преимущество выбора тренировки HIIT, когда вы на беговой дорожке.
Рациональные тренировки на беговой дорожке для похудения полезны, потому что:
- Тренировки на беговой дорожке в стационарном режиме могут длиться немного дольше. Если вы хотите более длительную тренировку, бег или ходьба на беговой дорожке — это то, что вам нужно.
Попробуйте 30 минут для тренировки средней интенсивности, такой как легкий бег, или 40 минут для ходьбы с низкой интенсивностью.
- Стабильные тренировки на беговой дорожке помогают вашей кардиотренировке. «Устойчивые тренировки лучше всего подходят для наращивания аэробных способностей или способности организма эффективно использовать кислород для упражнений», — сказал Вратислав. Он объяснил, что вы улучшите свою кардиореспираторную выносливость, что поможет вам бежать или ходить дальше и быстрее во времени, что в конечном итоге поможет вам похудеть.
- Стабильные тренировки на беговой дорожке — хороший выбор для начинающих. Начинайте со скорости, которую вы можете комфортно поддерживать в течение не менее 20 минут, сохраняя при этом форму, сказал Вратислав.Таким образом, вы почувствуете вызов, но не потеряете равновесие или не упадете с тренажера. Как только вы привыкнете к машине и сможете немного ускориться, вы можете начать тренировать себя с помощью HIIT-тренировок.
Убедитесь, что время и скорость тренировки на беговой дорожке всегда основываются на вашем текущем уровне физической подготовки.
План тренировки на беговой дорожке для похудения
Для наиболее эффективного плана по снижению веса, советует Вратислав, сочетайте кардиотренировки на беговой дорожке с силовыми тренировками.Вот как может выглядеть примерная пятидневная неделя тренировок:
Не забывайте включать в дни отдыха упражнения с меньшей интенсивностью, такие как ходьба или йога, и придерживайтесь сбалансированной, питательной диеты, чтобы добиться наилучших результатов в снижении веса.
Как похудеть на 10 фунтов. в месяц на беговой дорожке
Ходьба или бег на беговой дорожке может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Изображение предоставлено Широносов/iStock/Getty Images
Если вы начинаете путь к снижению веса, вполне естественно хотеть быстро увидеть результаты. Хотя поставить перед собой цель сбрасывать 10 фунтов в месяц может быть сложно, это выполнимо, если вы готовы придерживаться строгой диеты и заниматься спортом. Сочетая здорового питания с силовыми тренировками и кардиотренировками на беговой дорожке, потеря веса может стать устойчивой с течением времени.
Сжигание калорий для снижения веса
Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий, а чтобы сбросить 10 фунтов, вам нужно сжечь в общей сложности 35 000 калорий.В сумме это составляет 8750 калорий в неделю или 1250 калорий в день.
Чтобы определить количество калорий, необходимое для вашей индивидуальной потери веса, сначала используйте формулу Харриса-Бенедикта для расчета вашего основного обмена веществ — это количество калорий, которое вам нужно только для существования .
- Для мужчин: 66 + (6,2 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,76 x возраст в годах)
- Для женщин: 655,1 + (4,35 x вес в фунтах) + (4.
7 х рост в дюймах) — (4,7 х возраст в годах)
Теперь умножьте это число на баллы фактора активности в диапазоне от 1,2 до 1,9, поскольку они соответствуют вашему уровню активности. Если вы интенсивно тренируетесь шесть или семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725 балла или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях. Эта конечная цифра — это ваши полных калорий, сожженных в среднем за день, и это то, что вам нужно только для того, чтобы поддерживать текущего веса. Таким образом, чтобы потеряли вес, вам необходимо создать дефицит калорий, чего вы можете достичь с помощью упражнений и низкокалорийной диеты.
Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц
Беговая дорожка для похудения Основы
Ходьба и бег — это сердечно-сосудистые упражнения, которые могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий, а также укрепить вашу иммунную систему, улучшить настроение, укрепить сердце и продлить жизнь. Прогулка мили на беговой дорожке позволит вам сжечь около 100 калорий и займет около 20 минут в умеренном темпе. Бег сжигает больше калорий и позволяет преодолеть большее расстояние за то же время.
Например, человек весом 160 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, сожжет более 600 калорий. Час быстрой ходьбы для того же человека сожжет примерно половину этой суммы. Для похудения на беговой дорожке бег может быть самым быстрым путем к вашим целям.
Это не означает, что вы должны вычеркнуть ходьбу из своего распорядка дня, если вам это нравится, или если ваше тело не чувствует себя хорошо, бегая каждый день. Простая ходьба быстрее и добавление наклона может сделать тренировку более сложной.Начните с постепенного наклона от 1 до 5 процентов и постепенно увеличивайте наклон по мере того, как вы набираете силу и выносливость ног.
Подробнее: 5 преимуществ силовой ходьбы
Сочетание упражнений и диеты
В дополнение к ходьбе или бегу на беговой дорожке сосредоточьтесь на диете, богатой красочными фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, обезжиренными молочными продуктами и небольшим количеством полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо. Старайтесь потреблять менее 10% дневной нормы калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров.
Наполняя свою тарелку разнообразной здоровой пищей, вам не придется жертвовать вкусом. Вы также получите правильное питание , чтобы зарядить энергией ваши тренировки на беговой дорожке. Стремитесь есть по крайней мере четыре порции овощей и три порции фруктов в день и избегайте рафинированных углеводов, таких как белая мука и сахар.
Подробнее: Как начать заниматься тяжелой атлетикой
При здоровом питании и регулярных тренировках на беговой дорожке возможно похудение на 10 фунтов за месяц.Однако более постепенная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю может быть более устойчивой в долгосрочной перспективе. Попробуйте добавить силовые тренировки два или три раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, что позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Как использовать беговую дорожку, чтобы похудеть и привести себя в форму
Если вы в настоящее время пытаетесь похудеть и привести себя в форму, беговая дорожка может стать отличным дополнением к вашим тренировкам. В этой статье мы поговорим о том, что вам нужно знать о беговых дорожках, о том, как они работают, почему они так эффективно сжигают калории, а также о некоторых советах по их использованию для максимальной эффективности.Мы надеемся, что, прочитав это, вы увидите, как легко использовать беговую дорожку для достижения ваших целей в фитнесе.
Как работают беговые дорожки для снижения веса
Похудение с помощью беговой дорожки всегда было эффективным методом для большинства людей. Когда вы прилагаете усилия, ваше тело должно сжигать калории, чтобы снабжать вас энергией, необходимой для продолжения работы. Это означает, что бег на беговой дорожке с большей вероятностью поможет вам похудеть, чем другие занятия, такие как плавание или езда на велосипеде, потому что он предъявляет больше требований к вашему телу.
Советы по использованию беговой дорожки для похудения
Следующие советы помогут вам максимально эффективно использовать беговую дорожку для похудения:
Увеличьте скорость
Одна из наиболее рекомендуемых вещей — медленно наращивать скорость во время бега на беговой дорожке. В то время как многие люди просто сосредотачиваются на том, чтобы двигаться как можно быстрее, на самом деле лучше увеличивать скорость небольшими шагами, а не бежать так быстро, как вы можете.Это поможет снизить нагрузку на ваше тело, а это значит, что вы не рискуете получить травму, пытаясь похудеть.
Использование изогнутой беговой дорожки
Изогнутые беговые дорожки более эффективно имитируют процесс бега по нормальной поверхности, чем обычные беговые дорожки. Если вы хотите получить больше от использования этой машины, возможно, стоит подумать о том, чтобы получить этот тип вместо обычного для лучших результатов. Инвестируйте в изогнутые беговые дорожки в 2022 году, чтобы достичь своих целей в фитнесе в новом году.Это определенно хорошая идея, чтобы просмотреть обзоры, чтобы вы могли получить точное представление о том, каковы функции и какая из них подойдет вам лучше всего. Известно, что изогнутые беговые дорожки легче воздействуют на суставы; они также задействуют больше групп мышц, что способствует более быстрому сжиганию жира.
Увеличьте расстояние
Другая вещь, которую люди любят делать во время тренировки, увеличивает дистанцию, которую они пробегают. Увеличив продолжительность бега, вам будет легче сбросить вес и привести себя в форму, пока вы делаете что-то менее напряженное, чем другие упражнения, такие как езда на велосипеде или плавание.
ВИИТ-тренировки на беговой дорожке
Одним из лучших способов сжечь жир и похудеть являются тренировки HIIT. Высокоинтенсивная интервальная тренировка включает в себя чередование периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной работы или периодов отдыха на протяжении всей тренировки, что, как было показано, очень эффективно сжигает калории за короткий промежуток времени. Если вы хотите получить максимальную отдачу от занятий на беговой дорожке, возможно, стоит изучить HIIT.
Увеличьте сопротивление
Сопротивление — еще один важный фактор в тренировках на беговой дорожке, за которым вам нужно следить. Если вы пытаетесь похудеть и быстро привести себя в форму, попробуйте увеличить сопротивление, чтобы увеличить нагрузку на тело. Это увеличит количество сожженных калорий во время тренировки, что является наиболее важным фактором, на который следует обратить внимание, если вы пытаетесь похудеть.
— отличная инвестиция, если вы хотите похудеть дома, не тратя весь день на тренировки и не платя за спортзал. Используя эти советы, чтобы максимизировать время на беговой дорожке, у вас не возникнет проблем с достижением целей и улучшением самочувствия за безопасное время.
Как использовать ручную беговую дорожку, чтобы похудеть?
Кто не мечтает о плоском животе? Ручная беговая дорожка может стать отличным подспорьем для похудения. Ну, вы можете подумать, что это старый объект без помощи. Это неправда. Это недорогой тренажер для тренировок и похудения. Таким образом, каждый может позволить себе эту беговую дорожку. Те, кто не может позволить себе дорогую моторизованную беговую дорожку, могут купить ручную беговую дорожку для похудения. Ручной беговой дорожкой управляет сам владелец.
Соблюдая режим дня и контролируя привычки в еде, вы сможете сжигать калории быстрее. Это также устройство, которое не занимает лишнего места в вашем доме.
Использование ручной беговой дорожки для похудения
При контролируемом плане питания ручная беговая дорожка может стать лучшим помощником для похудения. Основное различие между моторизованной и ручной беговой дорожкой заключается в операционной системе. В ручном мотора нет, и пользователь сам регулирует скорости.Но в моторизованной мельнице, которая управляется электричеством. Кроме того, его можно контролировать с помощью дополнительных функций. На ручной беговой дорожке вы должны выполнять всю работу самостоятельно. Таким образом, эта машина повысит вашу цель по сжиганию жиров. Опять же, прежде чем приступить к тренировкам, вы должны знать, как с их помощью похудеть:
Лучшие беговые дорожки с ручным управлением — наш выбор
Шаг – 1: тренируйтесь
A сбалансированного питания недостаточно для снижения веса. Возможно, у вас есть желание иметь стройную фигуру. Но основной помехой этому является лишний жир на животе. Не волнуйтесь; есть решение. Приобретите беговую дорожку, которую вы можете себе позволить, и начните с рутины. Это жизненно важно, когда вы стремитесь избавиться от жира на животе. Составьте программу упражнений, учитывая ваше время и энергию. Поддерживайте это строго на регулярной основе. Что ж, если вы новичок в беговой дорожке с ручным управлением, выделяйте на упражнения не менее 30 минут. Помните, что машина с ручным управлением не может контролировать или устанавливать скорость автоматически, вы должны установить ее пешком.Так что придерживайтесь рутины, и вы увидите результаты.
Шаг 2: Прогрейте тренажер и проверьте полотно
По словам соседа, вы только что купили беговую дорожку с ручным управлением. И вы собираетесь использовать его в первый раз. В этом случае вам следует проверить беговое полотно и прогреть устройство в течение нескольких минут. Вы можете ходить по нему медленно некоторое время. После этого можно приступать к реальному упражнению.
Шаг 3: Создайте скорость, которая вам подходит
В отличие от электрической и моторизованной беговой дорожки, ручная беговая дорожка не может сохранить вашу скорость самостоятельно.Для этого вам нужно увеличить свои лимиты. Если вы новичок, начните с 30-минутной тренировки. В начале идите медленно. Затем постепенно увеличивайте движение и оставайтесь в правильном темпе. Как правило, при выполнении упражнений частота сердечных сокращений увеличивается примерно до 150 ударов в минуту. Это стимулирует ваше тело, чтобы растопить лишний жир. Вы должны иметь среднюю скорость около шести километров каждый час. В противном случае ваша проблема «толстого живота» не будет решена. Сначала начните с умеренной и медленной скорости. Дальность должна быть 3-4 км в час.Далее, постепенно увеличивая скорость каждый день.
Многие исследования показывают, что хорошие тренировки на беговой дорожке улучшают здоровье сердца и укрепляют мышцы. Кроме того, эти кардиотренажеры достаточно универсальны, что повышает их популярность и одобрение среди любителей фитнеса. В то же время они считаются лучшими аэробными тренажерами для похудения и сжигания жира.
Хотя большинство людей знают обо всех этих преимуществах, они не знают, какая тренировка на беговой дорожке поможет им достичь своих целей, особенно когда речь идет об использовании тренажера для похудения.
Что ж, скоро все изменится! Эта статья расскажет вам о лучших тренировках на беговой дорожке для похудения. В результате выбор идеальной тренировки, которая поможет вам достичь ваших целей, станет такой простой задачей. Кроме того, я покажу вам несколько советов по тренировкам на беговой дорожке, которые сделают ваше путешествие по снижению веса более эффективным.
Без лишних слов, давайте сразу к делу!
Лучшая тренировка на беговой дорожке для похудения
➊ HIIT тренировка на беговой дорожке
HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — одна из самых эффективных тренировок на беговой дорожке для похудения. Некоторые исследования, в том числе исследование 2017 года, даже предполагают, что тренировка HIIT сжигает больше калорий по сравнению с длительной непрерывной тренировкой. Более того, исследователи утверждают, что организм сжигает калории даже после окончания HIIT-тренировки.
По определению, HIIT относится к форме тренировки, в которой периоды высокоинтенсивных тренировок чередуются с короткими периодами восстановления. В результате он повышает частоту сердечных сокращений, что поможет вам сжечь калории за короткий период времени. Кроме того, когда тело пытается восстановиться после HIIT, оно будет метаболизировать жировые отложения для высвобождения энергии.
Еще одно преимущество тренировок HIIT заключается в том, что их интенсивность способствует их восстановительному циклу. В результате вы сожжете больше калорий, чем при длительных и интенсивных упражнениях.Кроме того, тренировка снизит ваш аппетит, благодаря своей способности снижать уровень грелина в организме. Грелин — это гормон набора веса, который повышает аппетит.
Теперь давайте посмотрим на лучшие HIIT для похудения на беговой дорожке;
- Медленная ходьба по беговой дорожке (2 мили в час) с уклоном 0% в течение 5 минут для разогрева.
- Бег в течение 30 секунд со скоростью 9-10 миль в час, затем 1-минутная прогулка со скоростью 3-4 мили в час
- Повторите описанный выше шаг 5–10 раз 5 минут.
Для более прогрессивной высокоинтенсивной интервальной тренировки увеличьте наклон и скорость или добавьте больше времени к каждой высокоинтенсивной тренировке. Убедитесь, что интервалы отдыха как минимум в 2 раза длиннее, чем интервалы высокой интенсивности. ВИИТ-тренировка на беговой дорожке для похудения требует соотношения отдыха и работы 2:1.
➋ 20-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке для начинающих
Эта тренировка может быть сложной, тем более что она имитирует бег на свежем воздухе. Кроме того, уклон варьируется от ровной поверхности до крутого холма.Тем не менее, это хорошая тренировка на беговой дорожке для похудения.
В целом, эта тренировка чередует повышение частоты сердечных сокращений и ее снижение во время периодов восстановления. Если вы новичок, я рекомендую начать эту тренировку с небольшим наклоном или без него. После этого вы можете немного увеличить наклон и скорость с двухминутными интервалами во время тренировки.
Как следует из названия, выполнение этого упражнения занимает 20 минут, и вы можете выполнять его 3–4 раза в неделю. А чтобы получить заметный результат, заниматься нужно не менее 3 – 4 недель.Что еще более важно, во время сеансов заминки и разминки целевое сердцебиение должно составлять 55–65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Тем не менее, целевое сердцебиение должно составлять 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений во время фактической тренировки.
Имея это в виду, вот вы можете выполнить эту тренировку;
- Установите на тренажере наклон 0% и скорость 1 час в час, затем пройдитесь/быстро бегите на тренажере в течение 2 минут, чтобы разогреться.
- В течение следующих 16 минут чередуйте 1-минутные сеансы быстрого бега и 1-минутные легкие/восстановительные интервалы.Как правило, быстрые интервалы следует выполнять со скоростью 7–9 миль в час, а легкие — со скоростью 5–6 миль в час. Тем не менее, вы должны сохранить уклон на уровне 1,5%.
- В течение последних 2 минут установите скорость беговой дорожки на 2,3 мили в час и наклон на 0,5%, затем пройдитесь в медленном темпе, чтобы остыть.
➌ 30-минутная тренировка на беговой дорожке
30-минутная тренировка на беговой дорожке — еще одно отличное упражнение для похудения. Кроме того, он включает в себя сочетание тренировки скорости, наклона и выносливости.Так что, если у вас достаточно времени для интенсивной тренировки, это отличный вариант. Более того, он идеально подходит для начинающих и более продвинутых тренеров.
Во время этой тренировки целевой пульс может увеличиться до 80-90% от максимального пульса. К счастью, это считается самой эффективной точкой для похудения.
Вот что влечет за собой эта 30-минутная тренировка на беговой дорожке для похудения;
- Установите наклон на 1% и пройдитесь по беговому полотну в течение 2 минут со скоростью 3 мили в час, чтобы разогреться.Тем не менее, как часть разминки, увеличьте уклон до 1,5% и пройдитесь на тренажере быстрым шагом со скоростью 3–3,5 мили в час в течение 1 минуты.
- Увеличьте наклон до 3% и бегите в течение 8 минут со скоростью 5-6 миль в час. Повторите процесс еще 8 минут, установив уровень наклона 4% и скорость 6-6,5 миль в час.
После этого увеличьте наклон до 5% и скорость 6,5–7 миль в час. Теперь бегите еще 8 минут.
- Как и при любой другой тренировке на беговой дорожке, после тренировки необходимо остыть. В этом случае упражнение будет включать быструю ходьбу по беговой дорожке с уклоном 1% и 3-3.Скорость 5 миль в час в течение 3 минут.
➍ Тренировка на беговой дорожке для снижения веса
Тренировки на беговой дорожке для похудения могут стать скучными, если вы тренируетесь с одинаковым уклоном и постоянной скоростью на протяжении всей тренировки. Тем не менее, вы можете предотвратить это, включив в свою программу тренировки на наклонной поверхности и на скорость.
Кардиотренировки на беговой дорожке с разной скоростью и наклоном имеют и другие преимущества, помимо того, что они делают тренировку интересной. Например, они помогают уменьшить жировые отложения в течение короткого периода времени.Но, что более важно, изменение наклона беговой дорожки имитирует бег по холмистой местности на открытом воздухе. В результате это поможет вам нарастить больше мышц в определенных областях, включая ягодицы и ягодицы.
Кроме того, эта тренировка значительно увеличит частоту сердечных сокращений из-за изменения интенсивности тренировки. Более того, он повышает выносливость во время длительных тренировок.
После этого выполните следующие действия, чтобы выполнить тренировку на беговой дорожке с уклоном для похудения;
- Удерживая наклон на уровне 0%, пройдите 5 минут на медленной скорости, чтобы разогреться.
- Затем пройдитесь на скорости в течение 1 минуты без изменения наклона тренажера.
- После этого увеличивайте наклон на 1% каждую минуту во время тренировки, пока не достигнете уклона от 8 до 10%.
- Теперь повторите описанный выше шаг, но на этот раз в обратном порядке. Проще говоря, уменьшайте его наклон на 1% каждую минуту во время бега на беговой дорожке, пока не достигнете 0-1%.
- Чтобы остыть, пройдитесь в течение 5 минут с комфортной скоростью, приближаясь к концу упражнения.
➎ Тренировка ходьбы на беговой дорожке для начинающих
Тренировка на беговой дорожке хороша тем, что она не всегда должна быть сложной, чтобы быть эффективной. Вместо этого даже простое занятие, такое как ходьба по беговой дорожке, поможет вам похудеть. Кроме того, она считается лучшей тренировкой на беговой дорожке для сжигания жира, особенно для начинающих. Если все сделано правильно, ходьба на беговой дорожке может помочь вам сжечь около 300-400 калорий в зависимости от вашего веса и скорости.
В общем, если вы начинаете свой путь к похудению, вы можете начать с этой 30-минутной программы ходьбы на беговой дорожке;
- Сначала установите наклон 0–1 % и пройдите в удобном темпе (1–3 мили в час) в течение 5 минут.
- После разминки увеличьте скорость до быстрой ходьбы, при которой частота сердечных сокращений достигает 60–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Кроме того, увеличьте уровень наклона до 1-2% и как можно дольше ходите в постоянном тренировочном темпе на беговой дорожке.
- Наконец, уменьшите скорость беговой дорожки до 1,5–2 миль в час и пройдите 5 минут, чтобы остыть.
➏ 10-минутная тренировка на беговой дорожке
10-минутной тренировки на беговой дорожке недостаточно для поддержания массы тела или улучшения общего уровня физической подготовки.Кроме того, он может не сжигать достаточно калорий, что повлияет на потерю веса, особенно само по себе. Тем не менее, любая тренировка, как правило, лучше, чем отсутствие упражнений вообще. Что еще более важно, это лучшая тренировка на беговой дорожке, когда у вас мало времени для упражнений.
Лучшая часть? Эта 10-минутная тренировка на беговой дорожке требует интервалов для увеличения интенсивности тренировки. Таким образом, вы можете быть уверены, что получите максимальную отдачу от упражнения, даже если оно займет всего 10 минут.
Чтобы выполнить эту программу тренировки на беговой дорожке, выполните следующие действия;
- Поскольку у вас есть только 10 минут, разминка будет частью тренировочной программы.Итак, начните бегать в постоянном темпе с уклоном 0% не менее 2 минут.
- Затем медленно увеличьте наклон до минимума и бегите 3-4 минуты. После этого продолжайте увеличивать наклон до среднего и высокого, пока не достигнете вершины умеренного холма.
- Теперь медленно уменьшите уклон и увеличьте темп, чтобы сбежать с холма.
- Наконец, завершите тренировку на беговой дорожке, побежав с уклоном 0% в медленном темпе в течение 1 минуты.
➐ Плоский живот Тренировка на беговой дорожке для похудения
2 типа жиров могут вызывать дряблость вокруг живота; висцеральный и подкожный.Висцеральный жир находится глубоко внутри живота, а подкожный — прямо под кожей. В любом случае, вы можете сохранить или добиться плоского живота с помощью тренировок на беговой дорожке в сочетании со здоровой диетой.
Это потому, что тренировки на беговой дорожке тонизируют/укрепляют мышцы и уменьшают жировые отложения. Кроме того, беговые дорожки обеспечивают тренировку всего тела и ускоряют обмен веществ. Следовательно, тело продолжает сжигать калории после тренировки, сжигая жир прямо с живота.
• Как использовать беговую дорожку для сжигания жира на животе
Перед началом тренировки на беговой дорожке для плоского живота всегда полезно разогреться. Так что не садитесь на беговую дорожку и сразу же начинайте бегать. Вместо этого начните с ходьбы в удобном темпе в течение 5–10 минут, пока ваше тело не почувствует себя комфортно при более интенсивных упражнениях.
После этого увеличьте скорость до быстрого темпа. На такой скорости можно комфортно разговаривать по 10-20 секунд за раз.
Продолжайте тренироваться с такой интенсивностью в течение 30 минут. Кроме того, вы можете дополнить свои тренировки другими вариантами тренировок, например, интервальной тренировкой, чтобы предотвратить сильную скуку.
Завершите упражнение 5-минутной прогулкой в легком темпе.
➑ Тренировка на беговой дорожке для начинающих с ожирением
Как упоминалось ранее, беговая дорожка поддерживает различные варианты тренировок в зависимости от веса и предпочтительной скорости. Эта конкретная тренировка является лучшим упражнением для начинающих с ожирением в домашних условиях. Итак, если вы хотите похудеть, ищите лучшую беговую дорожку и будьте готовы начать свое фитнес-путешествие со следующей рутиной:
- Как и при любой другой кардиотренировке на массу, начните с ходьбы в течение 5 минут, чтобы разогреться.Однако убедитесь, что скорость установлена на уровне 2,5–3 мили в час, а уровень наклона равен 2%.
- Увеличьте уклон до 4% и идите 5 минут, сохраняя скорость 2,5–3 мили в час.
- Затем уменьшите наклон машины до 2% и пройдите 5 минут со скоростью 2,8–3,3 мили в час.
- Увеличьте уклон до 4% и идите 5 минут, сохраняя скорость 2,8–3,3 мили в час.
- Уменьшите наклон беговой дорожки до 2% и пройдите еще 5 минут со скоростью 3–3,5 мили в час.
- Увеличьте уклон до 4% и пройдите 5 минут, придерживаясь 3-3.скорость 5 миль в час.
- Перезарядка ходьбой в удобном темпе в течение последних 5 мин.
Эта тренировка очень эффективна, особенно если вы продолжаете увеличивать скорость, чередуя различные уровни наклона. Во-первых, от 2,5 до 3 миль в час — идеальный диапазон скоростей беговой дорожки для начала тренировки. Однако со временем вы можете продолжать увеличивать скорость в начале тренировки.
4 Советы по снижению веса на беговой дорожке, которые помогают сжигать калории быстрее
➼ Определите свою зону сжигания жира
Выполнение тренировки на беговой дорожке на жиросжигателе поможет вам похудеть быстрее.По определению, зона сжигания жира на беговой дорожке относится к частоте сердечных сокращений, при которой тело сжигает больше всего калорий в минуту.
В целом средняя зона сжигания жира составляет около 70%. Тем не менее, это число имеет тенденцию варьироваться от одного человека к другому, в зависимости от таких факторов, как уровень физической подготовки, возраст, пол и т. д. Например, некоторые люди попадают в зону сжигания жира при 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, в то время как другие достигают зона на 55%.
Поэтому для определения жиросжигающей зоны необходимо сначала оценить максимальную ЧСС.Как известно, максимальная частота сердечных сокращений относится к наибольшему количеству ударов сердца в течение 1 минуты тренировки.
С другой стороны, есть общие формулы, которые вы можете использовать для самостоятельного расчета зоны сжигания жира. Кроме того, вы можете проконсультироваться с врачом или личным тренером. Они помогут вам определить идеальную частоту сердечных сокращений и скорость, которые помогут вам быстро похудеть на беговой дорожке. Более того, некоторые модели беговых дорожек автоматически рассчитывают зону сжигания жира и целевую частоту сердечных сокращений.Кроме того, все, что вам нужно сделать, это ввести свой вес и возраст в консоли.
➼ Измените программу тренировок
Многократное выполнение одних и тех же жиросжигающих тренировок на беговой дорожке не даст желаемых результатов. Не говоря уже о том, что со временем тренировки на беговой дорожке станут скучными. Более того, повторение одного и того же упражнения может быть стрессом для суставов, что увеличивает риск травм от чрезмерной нагрузки.
По этим причинам важно менять вещи, каждый раз выполняя разные тренировки для достижения оптимальных результатов.Например, в некоторые дни вы можете бегать в более медленном темпе в течение 1 часа, а в другие — в более быстром темпе. Точно так же вы можете добавить холмы и интервалы в свою программу беговой дорожки, чтобы похудеть, как я опишу ниже.
➼ Добавьте уклон в свою программу
Добавление подъемов/уклонов — отличный способ сделать тренировки на беговой дорожке более сложными. В результате это заставит ваше тело работать усерднее, помогая ему сжигать больше калорий. В то же время он задействует больше мышц, следовательно, наращивает мышечную массу.Интересно, что мышцы, как правило, сжигают больше калорий, чем жировые отложения, что помогает вам быстрее сбросить вес.
➼ Интервальная тренировка
Интервальная тренировка означает изменение скорости бега на беговой дорожке во время тренировки. Это может включать в себя выполнение коротких спринтов с последующим запуском сессий в более медленном темпе. Хорошим примером интервальной тренировки на беговой дорожке является интенсивный бег в течение 2 минут, а затем снижение темпа в течение следующих 3 минут.
Как правило, интервальные тренировки позволяют тренироваться быстрее, что делает их одним из лучших способов сбросить лишние килограммы.Лучше всего то, что есть много интервалов интенсивности на выбор, в зависимости от того, на каком этапе пути к похудению вы находитесь.
Final Word
Использование беговой дорожки для кардиотренировок — отличный способ похудеть и сбросить калории. И, как вы видели, есть несколько тренировок на беговой дорожке для похудения, которые вы можете попробовать.
Но если вы все еще не уверены в том, какая тренировка идеально подойдет вам, проконсультируйтесь с сертифицированным персональным тренером/врачом. Таким образом, тренер поможет вам составить наиболее индивидуальную программу тренировок на беговой дорожке для вашего пути к похудению.
Что еще более важно, убедитесь, что вы пробуете различные тренировки на беговых дорожках, а не придерживаетесь одной программы. Это обеспечит оптимальные результаты в поддержании потери веса и укреплении общего состояния здоровья.
Часто задаваемые вопросы
① Полезны ли тренировки на беговой дорожке для сжигания жира на животе?
Использование беговой дорожки — отличный способ сжигания жира на животе. А если вы будете тренироваться на тренажере регулярно, это поможет вам навсегда избавиться от глубокого жира на животе (висцерального жира). Так что, даже если в будущем вы немного наберете вес, тренировки на беговой дорожке не позволят висцеральному жиру вернуться.
② Какова оптимальная скорость беговой дорожки для начинающих в плане похудения на беговой дорожке?
Скорость ходьбы от 2 до 4 миль в час является хорошим диапазоном скорости для большинства начинающих при тренировке на беговой дорожке. Кроме того, вы можете бегать трусцой со скоростью около 4-6 миль в час.
③ Может ли ходьба на беговой дорожке помочь вам похудеть?
Ходьба на беговой дорожке в течение 300 минут в неделю дает ряд преимуществ, включая потерю веса. Для достижения этой цели вам нужно ходить по беговой дорожке 40-45 минут каждый день.Удивительно, но это может помочь вам сжигать около 1 кг каждую неделю
④ Обеспечивает ли тренировка на беговой дорожке более быструю потерю веса?
При тренировке на наклонной поверхности сжигается больше калорий, чем при тренировке без наклона, поскольку она имитирует холмистую местность. Поэтому он поможет вам похудеть быстрее, даже не меняя скорость беговой дорожки.
7 шагов как похудеть на беговой дорожке за месяц
Как похудеть на беговой дорожке за месяц? Зависит от вашей цели и диеты!
Я видел людей, которые бегали на беговых дорожках, а потом сдавались, потому что не могли похудеть.И большую часть времени проблема была с их питанием.
Но здесь я делюсь информацией о том, как использовать беговую дорожку для похудения в Индии.
Но, пожалуйста, поймите, что я не сертифицированный тренер, и эти советы о том, как похудеть при ходьбе на беговой дорожке, принадлежат только мне.
Используйте их, если они вам нравятся, и посмотрите, что получится.
[ Снижение веса за месяц ]
[План похудения на беговой дорожке]Как похудеть на беговой дорожке?
- Начните с прогрева на 5 минут при меньшей скорости примерно 1-2 км в час.
- После прогрева увеличьте скорость примерно до 3-4 км в час. Продолжайте в течение 10 минут.
- Чтобы поднять беговую доску, я имею в виду использование функции наклона беговой дорожки и ходьба в течение 10 минут.
- В зависимости от уклона продолжайте подниматься на один уровень в течение 10 минут.
- Повторить на следующий день.
С помощью этой последовательности вы не мчитесь на максимальной скорости или на крутом склоне. Но постепенно увеличивая свой лимит с прогрессивной перегрузкой.И если вы когда-нибудь почувствуете, что наклон становится жестким для ваших коленей, вернитесь на предыдущий уровень.
Вот несколько сайтов, на которых можно купить беговые дорожки.
13 лучших беговых дорожек в Индии
Как похудеть на беговой дорожке за месяц
Как пользоваться беговой дорожкой для похудения за месяц, если вы задаетесь вопросом то обязательно знайте что уделяя 30 минут в день вы сможете похудеть на беговой дорожке за месяц.
В среднем говорят, что можно сбросить до 5 кг в месяц, занимаясь на беговой дорожке по 30 минут в день.
Вот некоторые последовательности тренировок на беговой дорожке, которым вы можете следовать –
- Разминка на ровной поверхности со скоростью 1-2 км/ч около 5 минут.
- Увеличьте скорость до 3-4 км и начните медленный бег/ходьбу в течение 5 минут.
- Увеличьте наклон на 3 уровня и начните бегать/ходить в течение 5 минут.
- С этого шага вы можете увеличить скорость на 5-8 км или увеличить наклон.
- Поддерживайте это состояние в течение 10-15 минут.Если вы не можете бежать на этом этапе, тогда идите.
- Но всегда старайтесь бегать, чтобы похудеть быстрее.
- Если вы чувствуете боль или дискомфорт в колене, снизьте скорость или уменьшите наклон.
Насколько эффективна ходьба на беговой дорожке для похудения?
Ходьба на беговой дорожке эффективна для похудения, но главным фактором всегда будет ваша диета, когда целью является снижение веса. Если ваша беговая дорожка имеет функцию наклона, вам также следует использовать ее во время ходьбы, чтобы похудеть.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть при ходьбе на беговой дорожке?
Через неделю или две вы увидите эффект ходьбы на беговой дорожке, когда дело доходит до похудения. И в течение месяца вы можете сбросить как минимум 5 кг.
Как похудеть ходьба на беговой дорожке за 15 минут?
- Потратьте 5 минут на прогулку со скоростью 1-2 км в час для разогрева.
- Увеличьте наклон и скорость до предела, с которым вы можете комфортно ходить в течение 10 минут.
- И чтобы знать, прогрессируете ли вы или нет, продолжайте проверять свой вес. Также следите за своим питанием. Если вы не едите меньше калорий, чем вам нужно, то вы вообще не похудеете.
Индийская диета для набора веса скачать в формате pdf 💪🏽 550 г протеина, 8 тыс. ккал!
Все остальные обзоры беговых дорожек!
Как – диета/тренировки для похудения
Советы по снижению веса на беговой дорожке !
Как эффективно использовать беговую дорожку для похудения —
- Прогрессивная перегрузка: Это означает, что вам необходимо продолжать увеличивать нагрузку, когда вы чувствуете, что можете комфортно выполнять бег/ходьбу в течение не менее 10 минут.Например, если вам удобно бегать на беговой дорожке со скоростью 5 км в час, то через неделю или когда вы увидите, что не задыхаетесь, увеличьте скорость.
Затем снова, когда вы увидите, что вы чувствуете себя комфортно с этой увеличенной скоростью, снова увеличьте скорость. Вы почувствуете, что становитесь сильнее, а ваше сердце и легкие хорошо адаптируются к высоким нагрузкам на выносливость.
Вы также можете постепенно увеличивать наклон беговой дорожки для достижения прогрессивной перегрузки.
- Еще одним популярным способом является ходьба и бег на низкой и высокой скорости. Например, пройдите 2 минуты со скоростью 2–3 км в час, затем увеличьте скорость до 5–8 км в час и более и бегите 10–15 секунд. Потом снова пешком.
Это также повышает выносливость и помогает похудеть.
И, как всегда, независимо от того, что вы делаете на беговой дорожке, вы должны соблюдать правильную диету.
План похудения на беговой дорожке !
Это план тренировок на беговой дорожке с бегом и ходьбой, но вы можете изменить его на тренировки с ходьбой на беговой дорожке, чтобы быстро похудеть.
Все, что вам нужно сделать, это заменить беговую часть ходьбой.
- Установите беговую дорожку в горизонтальное положение и ходите в течение 5 минут со скоростью 2 км в час.
- Увеличьте скорость до 8-10 км в час и бегите 15-20 секунд.
- Снова снизьте скорость до 2 км и пройдите 2 минуты.
- Снова увеличить скорость до 8-10 км в час и бежать 20-30 секунд.
- Затем снова сбросьте скорость до 2 км в час и пройдите 2 минуты.
- Если у вас осталась выносливость, то вы можете увеличить скорость до 10-12 км в час и продолжать в течение 30 секунд.
- Повторяйте столько, сколько сможете.
Это экспресс-тренировка, которая позволяет выполнять высокоинтенсивные тренировки, а затем отдыхать. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и объем легких. И это поможет вам сжечь много калорий.
Для шагов со 2 по 6 вы также можете увеличить наклон, если он есть на вашей беговой дорожке.
И таким образом вы можете продолжать в течение более длительного времени, но 30 минут в день хорошо для похудения на беговой дорожке.
В Индии высокоскоростные беговые дорожки стоят дорого, поэтому я ограничил скорость только 12 км на скорость.Но если у вас есть коммерческая или полукоммерческая беговая дорожка, вы можете пойти выше.
Также, если вы бегаете, купите беговые дорожки с амортизацией, которая поможет вам. В противном случае вы приветствуете боль в коленях.
Повысит ли беговая дорожка выносливость?
Часто задаваемые вопросы
Как долго нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?
Специалист по фитнесу может помочь вам в этом, но я бы сказал, что в Индии вы можете ходить на беговой дорожке в течение 30 минут, чтобы похудеть.Похудение также будет зависеть от вашей диеты. Перед этими 30 минутами работы также следует сделать небольшую разминку на низкой скорости.
Как долго нужно ходить на беговой дорожке, чтобы избавиться от жира на животе?
Как минимум дайте 10 минут на разминку со скоростью 1-3 км в час, а затем 30 минут скоростной ходьбы или бега трусцой со скоростью не менее 5-8 км в час. Тогда очень скоро вы начнете терять жир по всему телу. Вы также должны использовать меньше риса, жира и индийской нездоровой пищи для более быстрого эффекта.
Достаточно ли 30 минут ходьбы в день на беговой дорожке?
Ходьба в течение 30 минут в день — это то, что рекомендуют многие врачи, и если вы посчитаете, то в неделю вы будете ходить 210 минут, и это здорово.Если вы хотите увеличить его, вы можете играть с наклоном, скоростью и комбинировать другие аэробные тренировки. Это бросит вызов вашей выносливости.
Что лучше бегать или ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?
Если вы здоровы, у вас нет болей в коленях, бег — лучший способ похудеть. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба. Обязательно сначала разогревайтесь на низких скоростях, а затем ускоряйтесь для бега. Вы можете бежать 20 секунд, а затем ходить 1 минуту. Таким образом, вы сможете много бегать, не уставая быстро.
Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?
Да, 30 минут ходьбы с беговыми дорожками или без них помогут вам сбросить вес и поддерживать здоровую кардиоактивность. Время от времени увеличивайте ходьбу, если ваш врач не попросит вас сделать что-то еще. Используйте этот наклон, ускоряйтесь, делайте короткие перерывы, и вы быстрее потеряете жир, а также будете здоровы.
Можно ли похудеть на беговой дорожке?
Беговая дорожка или нет, вы можете потерять ходьбу, гуляя 30 минут в день.Беговая дорожка для домашнего спортзала в Индии просто делает ее более удобной. Например, сейчас идет дождь, поэтому я не могу выйти на улицу, поэтому с беговой дорожкой я могу просто ходить в помещении. Вы также можете выполнять силовые тренировки и другие тренировки сонных артерий, чтобы повысить свою выносливость и улучшить потерю веса.
В какое время суток лучше всего ходить на беговой дорожке?
Исследования показывают, что между 16:00 и 17:00 наша емкость легких является максимальной, поэтому вы можете тренироваться в это время, но для снижения веса вы можете делать это и утром натощак.
Плохо ли каждый день бегать на беговой дорожке?
Никакая ходьба или бег на беговой дорожке каждый день не вредны для здоровья. Но вы должны прислушиваться к своему телу, если вы чувствуете, что у вас болит колено, вам нужно остановиться и отдохнуть. Также беговая дорожка должна иметь некоторую амортизацию под ремнем, чтобы защитить ваши колени. В остальном 30 минут в день на беговой дорожке полезны для человеческого организма.
Уменьшает ли ходьба жир на животе?
Ходьба будет стоить калорий, и если вы придерживаетесь разумной диеты, то есть съедаете меньше калорий, чем вам действительно нужно.Тогда вы потеряете жир и в конечном итоге уменьшите жир на животе. Но вы не потеряете жир на животе, гуляя.
Что лучше для похудения: скорость или наклон?
И скорость, и наклон лучше подходят для похудения при использовании беговой дорожки, и вы должны использовать и то, и другое, чтобы максимизировать эффект. Во время разминки используйте медленные скорости, а затем вы можете начать с наклона.
Ходить по беговой дорожке лучше, чем бегать?
Ходьба и бег на беговой дорожке не лучше друг друга, так как это будет зависеть от телосложения пользователя.Если у вас есть проблемы с коленями, вам нужно ходить так, как будет лучше для вашего колена. В противном случае бег будет сжигать больше калорий, что может быть вашей целью при использовании беговой дорожки.
Уменьшает ли ходьба жир на бедрах?
Ходьба не поможет вам сбросить жир с бедер, потому что вы не можете нацеливаться на части тела, чтобы сбросить жир. Но ходьба — это хорошее упражнение, и если вы соблюдаете диету с дефицитом калорий, вы будете терять жир по всему телу.
Какое упражнение сжигает больше всего калорий за 30 минут?
Бег — это обычное упражнение для сжигания калорий.А ежедневный бег по 30 минут сожжет больше всего калорий.
Данные исследования: влияние тренировок на беговой дорожке
Могут ли 30 минут на беговой дорожке помочь вам похудеть? | Живи здорово
Дэни Арбакл Обновлено 10 мая 2019 г.
Беговая дорожка сжигает калории, а это ключ к снижению веса. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира. Хотя ваши 30-минутные тренировки на беговой дорожке не приблизятся к этому, они помогут вам сбросить лишние килограммы, если вы будете выполнять их регулярно.
Совет
Постоянные 30-минутные тренировки на беговой дорожке могут способствовать общей потере веса.
Walk This Way
Ходя по беговой дорожке со скоростью 3,5 мили в час, человек весом 125 фунтов сжигает около 120 калорий за 30 минут. Однако более тяжелый человек будет сжигать больше калорий. Например, человек весом 185 фунтов сожжет 178 калорий, занимаясь той же деятельностью. Однако это не приведет к значительной потере веса; сжигание 120 калорий приводит к потере около половины унции жира, в то время как 178 калорий равны примерно 0.8 унций.
Step It Up
При быстрой ходьбе на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 4,5 мили в час человек весом 125 фунтов сожжет около 150 калорий. Для человека весом 185 фунтов это около 222 калорий. Хотя это улучшение по сравнению с ходьбой в неторопливом темпе, это все же не является основным сжигателем жира. Это приводит к потере около 0,6 унции для человека весом 125 фунтов и 1 унции для человека весом 185 фунтов.
Бегите
Бегая на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, человек весом 125 фунтов сожжет 240 калорий, а человек весом 185 фунтов сожжет около 355 калорий.Потеря 240 калорий составляет чуть более унции потерянного веса. Сжигание в 355 калорий составляет примерно 1,6 унции или 1/10 фунта.
Набери темп
Человек весом 125 фунтов сожжет около 495 калорий, бегая на беговой дорожке в течение получаса со скоростью 10 миль в час. Это приводит к потере веса около 2,25 унции. Для человека весом 185 фунтов сжигание калорий составляет около 733 калорий. Это приводит к потере веса в районе 3,4 унции.
Ключ к постоянству
Полчаса на беговой дорожке не приведут к резкому снижению веса.