как правильно накачать грудь отжиманиями от пола

Накачать грудь в зале или даже дома со спортивным инвентарем достаточно легко. Однако можно ли накачать грудные мышцы без этих двух условий, одними отжиманиями? Все вполне реально. Вам нужен только пол, в крайнем случае – стулья, диван или лавочка. Более того, список упражнений, которые мы сегодня рассмотрим не будут какими-то чудными, несуразными и сложными. Справится с ними сможет спортсмен любого возраста, пола и разной степени подготовки. Одной из положительной стороны таких тренировок можно выделить – универсальность. Речь идет про обыкновенные отжимания, которые прокачают не только грудь, но и укрепят руки, плечи, спину и пресс. Из-за того, что тренировки будут проходить с собственным весом, вы будете легче контролировать свое тело и лучше справляться с ежедневными нагрузками.

Содержание

Техника выполнения упражнений: как делать акцент на определенной части

Наиболее доступная часть груди – боковая. Эта грудная мышца прокачивается практически при любых отжиманиях, а больше всего в стандартных, где необходимо держать локти у корпуса. Когда вы опускаетесь, боковая мышца груди растягивается. Это развивает её даже больше, чем при подъеме. Однако очень важно выкручивать грудную мышцу в самой высокой точке. То есть, когда вы полностью выпрямили руки, округляйте спину и, словно выкручивайте грудные мышцы. Здесь можно поделить тренировку на 2 темпа, где в первом случае вы делаете все динамично, не распрямляя руки, а во втором – медленно с выкручиванием.

Чтобы проработать верхнюю часть груди отжиманиями, руки нужно протягивать выше плеч. Так же, можете напирать корпусом, приподнимая таз. Так вы перенесете нагрузку и сделаете повторение более удобным.

Если вы хотите затронуть нижнюю часть груди, то, следовательно, при отжиманиях необходимо опускать руки ниже. Работая с этой мышцей, выполняйте выкручивания, о которых говорилось ранее. Вы даже можете проваливать таз вниз и поднимать плечи выше, чтобы добраться до нижней части. Такое рекомендуется делать в глубоких отжиманиях или же с поднятыми ногами.

Есть один общий совет: для увеличения массы груди рекомендуется выполнять отжимания от пола очень медленно в полную амплитуду. Это так же, увеличит выносливость мышц при статичной нагрузке, особенно, если задерживаться в какой-то точке.

Динамичное выполнение приспособит организм к резкому извлечению энергии, то есть при взрывной силе. По этой же причине можно выполнять подход с хлопком или же просто медленно опускаться и очень быстро подниматься. Это две абсолютно разные тренировки, которые по-разному натренируют ваше тело.

Топ 7 отжиманий от пола для грудных мышц

Сейчас мы предоставим список отжиманий, которые помогут вам более конкретно прокачать грудные мышцы.

1. Стандартные отжимания

1. Поставьте руки чуть шире плеч.
2. Локти слегка разведите в сторону, чтобы было посередине между туловищем и 90 градусов.

2. Узкие отжимания

Руки поставьте под грудь, прижимая друг к другу.

3. Отжимания с широким хватом

1. Поставьте руки намного шире плеч.
2. Локти должны быть расставлены в стороны, но не максимально.

4. Отжимания с поднятием ног

1. Поставьте ноги на скамью, стул или диван.
2. Руки поставьте любым необходимым вам хватом (узкий, широкий, стандартный).

5. Отжимания носорог

1. Примите упор лежа.
2. Поднимите таз высоко вверх.
3. Руки вытяните перед головой чуть шире плеч.
4. Опускайтесь к рукам головой.

Подробнее об отжимании носорог →

6. Глубокие отжимания

1. Поставьте ноги на возвышенность.
2. Под руки поставьте любую платформу (книги, стулья), чтобы оно не препятствовало опусканию вниз.

7. Отжимания кобра

1. Примите упор лежа.
2. Высоко поднимите таз.
3. Ныряйте головой к рукам.
4. Опускайте таз.
5. Корпусом уходите вперед.
6. Прогнитесь в спине.
7. Поднимите плечи и голову вверх.

Программа отжиманий от пола для грудных мышц

Как уже говорилось: отжимания – универсальное упражнение. Несмотря на то, что мы делаем акцент на грудных мышцах, отжимания затрагивают почти весь корпус. Это поможет не страдать от однотипной нагрузки и это основная причина, по которой мы будем выполнять тренировку ежедневно или 3 к 1. Вы можете тренироваться каждый день, но если у вас начнутся проблемы с суставами, то необходимо изменить график. Сама программа выглядит вот так:

• Стандартные отжимания – 12 раз.
• Отжимания с широким хватом – 15 раз.
• Отжимания с поднятием ног – 12 раз.
• Узкие отжимания – 12 раз.
• Отжимание носорог – 12 раз.
• Глубокие отжимания – 12 раз.
• Отжимание кобра – 10 раз.

Отдых между упражнениями должен быть около 40-50 секунд. Необходимо выполнять, как минимум, 2 таких круга. В первом круге делайте акцент на верхней части (по советам из пункта «Техника выполнения упражнений: как делать акцент на определенной части»). Каждый третий день заканчивайте дополнительным кругом.

Если вам, пока еще, не по силам справиться с такой нагрузкой, то уменьшите все до 10 повторений или увеличьте время отдыха до 70-80 секунд. В обратном случае, когда ваша форма лучше и вы хотите большего, то добавьте себе дополнительный круг или увеличивайте количество повторений на 5 раз.

Заключение

Можно ли накачать грудные мышцы с помощью отжиманий? — да, но не легко. Не так-то просто проработать конкретные области и мышцы, которые вы хотите, тем не менее, это развивает вас комплексно: усилит и укрепит. Главное делать все четко по программе, по этой, может по вашей, но с четким количеством повторений и временем отдыха. Так же стоит отметить, что такая программа отжиманий на грудные мышцы больше подойдет для мужчин.

Отжимания на грудь в видео формате

А также читайте:
Все виды отжимания от пола →
О том, можно ли отжиматься каждый день, читайте тут.
Полный комплекс упражнений с собственным весом →
Упражнения на грудь в домашних условиях →

С чем лучше качать грудные мышцы

Как правильно качать грудные мышцы: полезные советы для начинающих :

Мышцы груди являются одними из самых массивных и значимых в нашем организме. Кто-то тренирует эти мышцы для того, чтобы брать большие веса на жиме лежа, кто-то просто хочет иметь большие грудные мышцы.

Все профессиональные билдеры уделяют им особое внимание, посвящая целый тренировочный день. Как правильно качать грудные мышцы и какие упражнения лучше всего делать? Сегодня мы уделим этой теме целую статью.

Незыблемаяоснова

В том, как правильно качать грудные мышцы, нам поможет разобраться «база», а именно жим лежа. Это первое и самое основное упражнение, которое нужно выполнять, чтобы ваша грудь росла. Без него никуда. Жим лежа эффективно прорабатывает середину груди, трицепсы и даже плечи, дает статическую нагрузку на ноги и пресс.

Выполнять его нужно на вертикальной скамье, ложась таким образом, чтобы спина была выгнутой (поясница и лопатки лежат на скамье).После того как штанга была снята со стоек, лопатки необходимо свести и больше не двигать ими. Снаряд начинает свое движение с верхней точки, вплоть до касания ею середины груди.

После короткой паузы нужно на выдохе вывести штангу в исходную верхнюю позицию. Ни в коем случае нельзя отрывать ягодицы и поясницу от скамьи и поднимать стопы. Это чревато травмами. Но при ответе на вопрос, как правильно качать грудные мышцы, нельзя говорить сугубо об их середине, ведь есть еще верхние и нижние части груди.

Идеальное упражнение для низа груди — жим лежа под наклоном. Во многих современных спортзалах специально для этого существуют специальные лежаки.

Обратите Внимание!

Техника и дествия абсолютно идентичные обычному жиму, вот только ноги стоят уже не на полу, а крепятся к лежаку, верхняя часть торса наклонена вниз, а штанга опускается на нижнуюю часть грудных мышц. Упражнение на верхнюю часть — жим 45 градусов. Кроме всего прочего, оно эффективно прокачивает плечи.

Исходное положение — сидя, тело слегка наклонено (на 45 градусов), штанга поднимается над собой и опускается непосредственно на самый верх груди, тем самым включая мышцы в активную работу. Все эти 3 вида жима являются прекрасным подспорьем и основой при ответе на вопрос, как правильно качать грудные мышцы.

Дополнительные упражнения

Также грудные мышцы можно тренировать при помощи других снарядов. После основных упражнений целесообразно делать несколько изолирующих. Как правильно качать мышцы гантелями? Во-первых, с ними можно выполнять жим лежа, а, во-вторых, — разводку.

Это два очень полезных упражнения, эффективно добивающих грудь. Первый вариант выполняется так же, как и со штангой.

Различие состоит в том, что упражнение с гантелями является изолирующим, а значит, оно более индивидуально и глубоко прорабатывает грудные мышцы, выступая в таком случае отличным вариантом забить их до предела.

Второй вариант поведает нам о том, как правильно растягивать мышцы груди. По возможности, нужно стараться после всех различных нагрузок расслаблять и растягивать свои мускулы. Разводка — прекрасный вариант завершения тренировки грудных мышц. Выполняется лежа с гантелями. Исходное положение — руки выпрямлены, сведены вместе.

Затем нужно медленно разводить руки в стороны, при этом слегка сгибая их в локтевых суставах. Разводка — отличное добивающее упражнение на грудь. Все вышеперечисленные варианты абсолютно эффективны.

Выполня их, у вас больше не должен возникнуть вопрос: «Как правильно качать грудные мышцы?» Главное — это правильная техника, а большие веса придут со временем.

Источник: https://www.syl.ru/article/91755/kak-pravilno-kachat-grudnyie-myishtsyi-poleznyie-sovetyi-dlya-nachinayuschih

Как накачать грудь: 6 программ тренировок

Хотите накачать широкую и рельефную грудь? Данная программа разработана специально, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и разработать все мышцы вашего тела от макушки до пят. Все подробности ниже!

Грудь. Во многом именно она характеризует мужчину. Широкая, бочкообразная, мускулистая и пропорциональная грудь излучает силу и мощь.

Многие из нас, взрослея, с восхищением смотрели на своих отцов — они были больше, сильнее и выше, чем мы. Нас всегда впечатляло, сколько они могли поднимать, тянуть, нести и толкать.

Самое Важное!

Разве их вид не вызывал у нас благоговение и вдохновение? Разве не хотели мы однажды быть похожими на них?

Грудные мышцы визуально являются показателем силы человеческого тела. Они свидетельствуют о силе и мощи. Так или иначе, в какой-то момент большинство мужчин хотят накачать более сильную и мощную грудь независимо от того, являются ли они спортсменами-любителями или выступают на конкурсах бодибилдеров.

И хотя многие атлеты проводят бесчисленные часы, занимаясь на тренажере Бабочка и выполняя Жим лежа на скамье,  лишь немногим удается накачать именно внушительную мускулатуру, а не огромное самомнение.   Они проводят все тренировки, которые зачастую длятся часами, и выполняют подход за подходом каждого известного человечеству упражнения, но не получают никаких результатов.

Конечно, в процессе тренировок увеличивается сила и наращивается какой-то процент мышечной массы, но разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная, и действенная, а также способствует значительному развитию мускулатуры?

Будем надеяться, что данная статья прольет немного света на то, как накачать пресловутые грудные мышцы.

  Речь пойдет не о программе развития силы (хотя вы станете сильнее), а о специальной программе развития грудных мышц, разработанной для наращивания мышечной массы и общего мышечного развития всего тела.

Сильная, гармонично и пропорционально накачанная грудь станет завершающим штрихом к вашей внешности независимо от того, хотите ли вы просто покрасоваться на пляже или выступить на конкурсе культуристов.

Разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная и действенная?

Мускулатура груди состоит из трех групп по две мышцы. Давайте рассмотрим каждую мышцу и ее функции.

Большая грудная мышца. Эта веерообразная мышца расположена впереди на грудной клетке, начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Основная функция большой грудной мышцы — сгибание плечевой кости к груди.

Малая грудная мышца. Расположена под большой грудной мышцей, начинается примерно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Основная функция малой грудной мышцы — движение плеча вперед.

Полезный Совет!

Хотя грудная область включает в себя эти две группы мышц, многие упражнения будут влиять на различные области большой грудной мышцы. Жимы на наклонной или плоской скамье и разводки будут определять, какая из областей будет развита больше, чем остальные.

Кроме того, малую грудную мышцу, которая иногда задействуется во время придания телу устойчивости, также можно направленно развивать.

Накачиваем широкую грудь!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкую грудь.   Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Жимы со штангой на скамье с разными наклонами, жимы на тренажере Смита и с гантелями: именно эти упражнения входят в состав большей части программ.

Упражнения на плоской скамье развивают нижние и средние части большой грудной мышцы, работа на скамье с положительным наклоном задействует, по большей части, верхнюю и, в меньшей степени, среднюю часть, а жимы на скамье с отрицательным наклоном помогают накачать нижнюю часть грудной мышцы. Все указанные действия можно выполнять со штангой, гантелями или на тренажере Смита — у каждого варианта есть свои преимущества.

Штанги

Обычно штанги используются, когда нужна максимальная нагрузка, общее развитие мышц и наращивание мышечной массы. Их хорошо брать в начале комплекса, чтобы атлет мог поднять большой вес.

Для выполнения жима со штангой, просто возьмитесь за перекладину на расстоянии чуть больше ширины плеч (наилучший вариант — когда предплечья перпендикулярны полу при опускании штанги к груди).

Жим штанги лежа

При работе на скамье с положительным наклоном опустите штангу к верхней части груди, на плоской скамье — к средней или нижней части пекторальных мышц, и к нижней части на скамье с отрицательным уклоном. Поднимите груз вверх, не раскачивая штангу и не выпрямляя полностью локти.

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

Гантели

Преимущество гантелей в том, что их можно использовать поочередно. Так  атлет может не только выровнять нарушения равновесия, но и заставить пекторальные мышцы работать взаимозависимо, сводя  руки в верхней точке для достижения сильного сокращения.

При работе с гантелями выполняйте движения так же, как и во время жима со штангой, но опускайте их к сторонам груди, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, избегая их соприкосновения.   Убедитесь, что вы не выпрямляете полностью локти, чтобы сохранить постоянное напряжение мышц.

Жим гантелей лежа

Тренажер Смита

Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или конце тренировки, когда мышцы уже устали и поэтому важны равновесие и правильная техника выполнения упражнений.

Жим лежа в машине Смита

Сведения

Эти упражнения сделают более рельефными и накачанными основные части большой грудной мышцы, такие как внутренняя (на блоках) и внешняя (с гантелями).

Просто лягте на плоскую скамью (для работы над средней частью пекторальных мышц), на скамью с положительным (верхняя часть) или отрицательным (нижняя часть) наклоном, возьмите гантели или D–образные ручки тренажера с блоками так, чтобы ладони были обращены друг к другу.  Для работы на блоках используйте стандартный тренажер со шкивами в самом нижнем положении.

Сведения рук на нижнем блоке лежа

Разведите руки так, как будто вы собираетесь кого-то обнять. Локти должны быть немного согнуты, чтобы снять нагрузку с суставов. Опустите гантели или D–образные кольца примерно на уровень груди (или в удобное положение), затем выполните обратное движение тем же способом.

Сведение гантелей лежа

Совет. При работе с гантелями и блоками есть небольшая разница в технике выполнения упражнений. При использовании гантелей старайтесь, чтобы они не соприкасались в верхней точке.

Сводите гантели вместе, пока расстояние между ними не составит приблизительно 15–20 см — так вы сохраните нагрузку на грудные мышцы.

При выполнении упражнения на блоках, сводите ручки вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Жим на тренажере

В большинстве залов есть какой-нибудь вариант этого тренажера для выполнения жимов на грудь. Просто убедитесь, что вы выполняете все указанные рекомендации — не выпрямляйте полностью локти и замедляйте движения при движении рук к груди.

Жим в тренажере

Тренажер Бабочка

Еще одним любимым тренажером большинства атлетов является тренажер Бабочка. Обычно они представлены в модификации с подкладками для предплечий или с длинными ручками  для работы на прямых руках.

Самое важное правило при выполнении этих упражнений (сходных со сведениями, описанными выше) — распрямить плечи и широко раскрывать грудь. Так вы сможете приложить большую нагрузку на мышцы груди и снять ее с плеч. Обязательно сжимайте мышцы на пару секунд, чтобы увеличить силу сокращения и задействовать мышцы еще больше.

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Кроссовер на блоках

Для развития внутренних частей и придания общего оформленного вида груди нет ничего лучше кроссоверов на блоках. Существует огромное количество способов выполнения этого упражнения, которые зависят от вашей цели.

Для выполнения традиционного кроссовера на блоках с высоким шкивом возьмите две D–образные ручки, которые находятся у вас над головой и встаньте между стойками тренажера. Для начала немного согните локти, чтобы снять нагрузку с суставов.

Выставьте одну ногу вперед на 30–60 см и широко разведите руки. Дугообразным движением опускайте руки вперед (как будто вы кого-то обнимаете) так, чтобы кисти сходились приблизительно на уровне пояса.  Медленно вернитесь в исходное положение, подняв руки по той же дуге. Это упражнение развивает в основном нижнюю и внтуреннюю часть пекторальных мышц.

Сведение рук в кроссовере

Отжимания

С недавних пор это старое доброе упражнение используется не только в казармах для тренировки солдат, но и стало особенно популярным среди атлетов, тренирующих отдельные группы мышц. При накачивании груди отжимания лучше оставлять на конец программы, чтобы еще немного разогнать кровь в этой области.

Отжимания

В качестве вариантов можно использовать отжимания с положительным наклоном для развития нижних частей мышц (руки на скамье, ноги на полу), с отрицательным наклоном для верхних частей (руки на полу, ноги на скамье) и отжимания от пола для общего развития мышц груди.

Отжимания с поднятыми ногами

Совет. Для еще более интенсивной нагрузки на мышцы груди попробуйте выполнять подход-два трехшаговых отжиманий в качестве последнего упражнения. Начните с отрицательного наклона, перейдите к отжиманиям на полу и закончите положительным наклоном — это будет считаться одним подходом, поэтому не делайте перерывов между упражнениями.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях, которые также используются для наращивания массы трицепса, можно легко использовать для развития мышц груди. Встаньте внутри тренажера и возьмитесь за брусья на расстоянии ширины плеч. Опуская тело, наклоняйтесь вперед и немного разводите локти. Во время движения вниз вы должны чувствовать растяжение мышц груди.

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

Оставаясь в наклоне вперед, поднимитесь вверх, фокусируясь на сокращении мышц груди. Можно добавить отягощение в виде гантели, которую ваш партнер помещает между вашими икрами, или в виде пояса для блинов. Примечание: перед тем, как добавлять отягощение, хорошо отработайте технику выполнения упражнения с вашим собственным весом.

Пуловер с гантелей и штангой из-за головы лежа

Еще одним отличным упражнением, которое делает упор на малую грудную мышцу и общее развитие, является пуловер. Хотя многие атлеты используют его, чтобы изолировать мышцы спины, оно также чрезвычайно действенно для завершения комплекса упражнений на мышцы груди.

Для выполнения пуловера с гантелей лягте поперек на плоскую скамью и возьмитесь за внутреннюю поверхность гантели среднего веса. В исходном положении вес должен находиться прямо над головой, локти немного согнуты.  Опускайте гантель за голову по дуге в направлении пола, постоянно контролируя движение рук.

Опуская гантель, глубоко вдохните и растяните мышцы груди. Растягивайте мышцы только до предела комфортности, затем совершите обратное движение на выдохе. Помните, что глубокие вдохи помогут вам при сокращении пекторальных мышц.

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

Обратите Внимание!

При выполнении пуловера со штангой лягте на плоскую скамью вдоль, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч обратным хватом. Держа штангу на груди (как во время нижней части жима лежа с обратным хватом), поддерживайте угол 90 градусов в локтях.  Поднимайте штангу вверх и опускайте за голову по дуге по направлению к полу.

Пуловер со штангой на прямой скамье

Убедитесь, что мышцы растягиваются, затем совершите обратное движение, опуская штангу к торсу. Не забывайте все время сохранять правильный угол в локтях и глубоко вдыхать во время движения штанги вниз.

Планы тренировок

Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1–2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.
Примечание: выполните 2 подхода по 10–15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.

Термины, которые вам нужно знать

Суперсет — два упражнения выполняются последовательно без отдыха.

Отказ — момент при выполнении упражнения, когда рабочие мышцы настолько утомлены, что вы больше не можете выполнить повторение с четкой биомеханикой. Вам следует доводить постразминочные подходы хотя бы до точки кратковременного мышечного отказа, а лучше выводить их за нее.

Вот теперь вы хорошо поработали!

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/kompleks-uprazhnenij-dlya-napravlennoj-trenirovki-10-chastej-tela-nakachivaem-myshcy-grudi/

Какие мышцы нужно тренировать вместе, чтобы получить максимальный эффект от тренировки?

Наше тело состоит из множества мышечных групп. В тренировочном процессе они делятся на основные и вспомогательные. Основными являются грудь, спина, плечи, ноги, руки и пресс. В каждой из них содержится большое количество вспомогательных мышц, которые включаются в работу вместе с большими мышцами.

Профессиональные культуристы могут позволить себе выделять один день на тренировку одной основной группы, чтобы проработать ее и достичь максимальной пропорциональности, чтобы показать себя во всей красе на соревнованиях. Как вы понимаете, профи тренируются, чуть ли не каждый день.

Для новичков или любителей тренажерного зала, ежедневная тренировка не будет приносить никакого толку, так как организм простого человека не будет успевать восстанавливаться после тренировки, что может привести к негативным результатам.

Помимо этого, у людей, которые занимаются культуризмом на любительском уровне, существует множество обыденных забот, таких как работа, учеба и т. д. Из-за этого, полноценно посвятить себя тренировкам человек просто-напросто не в состоянии.

Тогда как профи живут культуризмом, это их основной заработок и из-за этого, атлеты ходят в тренажерный зал, как на работу.

Чтобы вы понимали, профессиональные бодибилдеры прибегают к использованию фармакологической поддержки, чтобы быстрее восстанавливаться, улучшать анаболические процессы в организме и т. д. Поэтому, они ходят в тренажерный зал ежедневно, без вреда для себя.

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, нужно разбить тренинг основных групп мышц на отдельные дни. Однако, тут возникает вопрос — какие мышцы тренировать вместе и как их совмещать? На сегодняшний день, трехдневный сплит является самым распространенным среди начинающих и опытных спортсменов.

То есть, вы разбиваете тренировку на три дня, допустим понедельник, среда и пятница. Это идеальный вариант, чтобы максимально быстро наращивать мышечную массу и полностью восстанавливать мышцу. Чуть позже, когда вы будете более опытным, можно разбить тренировку на четыре дня, выделив один день, например на тренировку рук или плеч.

Самое Важное!

Подробнее о том, как правильно составить программу тренировок, смотрите вот здесь.

Существует несколько вариантов, опираясь на которые вы сможете понять, какие мышцы тренировать вместе. Вот один из самых распространенных примеров на сегодняшний день:

Пример №1

Это достаточно широко используемый вариант, в котором все достаточно просто и логично. Смотрите, мы берем основные мышечные группы и разбиваем их на три дня: день 1 – грудь; день 2 – спина; день 3 – ноги. После чего, мы добавляем меньшие мышцы, которые принимают непосредственное участие в тренировке основной мышцы, за исключением сочетания ног и плеч.

Например, взять ту же тренировку груди, в основе которой лежат упражнения отталкивающего характера. То есть, взять тот же жим лежа или жим гантелей и так далее. Все они предусматривают отталкивание (выжимание) веса от груди, а как мы знаем, за эту функцию в мышцах руки отвечает трицепс. Вот он и принимает непосредственное участие в тренировке груди.

То же самое касается спины и бицепса. Если в тренировке груди, мы отталкиваем (выжимаем) вес от себя, то в тренировке на спину, мы притягиваем вес к себе, а, как известно за это движение отвечают не только мышцы спины, а и бицепс, который помогает притянуть вес и увеличить амплитуду движения.

Что касается третьего дня тренировок, плечи не участвуют в тренировке ног, однако это единственный день, который можно выделить на качественную прокачку дельт. Как известно, дельты состоят из переднего, среднего и заднего пучка, если вы хотите накачать плечи, необходимо тренировать их вместе, за один день.

Таким образом, совмещая подобным образом тренировку, мы достаточно неплохо предварительно утомляем второстепенные мышцы, а затем качественно их прорабатываем.

Пример №2

Второй вариант менее распространенный, однако, также имеет своих поклонников.

Многие считают, что тренировать основную мышцу и второстепенную, которая принимает непосредственное участие в движении, как например груд и трицепс, спина и бицепс, по крайней мере глупо, поскольку предварительно утомив второстепенную мышцу (бицепс или трицепс), мы уже не сможем их нормально прокачать.  В принципе для некоторых людей это достаточно актуально.

Помните, что у каждого разный организм, и каждый может реагировать на тот или иной вид тренинга по разному, поэтому вы можете поэкспериментировать и попробовать оба комплекса, чтобы определить для себя, какой из них подходит именно вам. К тому же, программу все равно нужно менять, по крайней мере, раз в 1-2 месяца.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ АНТАГОНИСТОВ

Многие считают, что тренировка антагонистов наиболее эффективна для наращивания мышечной массы и это действительно так.

Полезный Совет!

Подобная тренировка предполагает прорабатывание за один день двух мышц антагонистов.

Это те мышцы, которые расположены параллельно друг к другу, то есть спина – грудь, бицепс – трицепс, бицепс бедра – квадрицепс. Подробнее про тренировку мышц антагонистов можно прочитать вот здесь.

Пример подобного плана тренировок

Тренируясь по данному плану, я могу сказать, что это достаточно неплохой выход, если вам нужно сменить программу, попробовать что-то новое. Этот комплекс подходит для достаточно опытных спортсменов, так как требует много энергии и сил для восстановления, а новичку лучше тренироваться по первому или второму примеру.

Лично я советую тренироваться по плану, который представлен ниже. Он впитал в себе немного от тренировки антагонистов и от первого стандартного плана. Его могут использовать опытные спортсмены со стажем не менее 1 года.

План тренировок в тренажерном зале

ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА

В данном варианте можно совмещать все мышцы одновременно, только в определенной последовательности. Если вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться тренировкой, которая включает в себя проработку всех основных мышечных групп за одно занятие.

Как вы помните, в начале статьи мы говорили, для начинающих спортсменов наилучшим вариантом является разбить тренировку на сплиты, то есть тренировать каждую основную мышечную группу отдельно.

Что касается тренировки всего тела, это достаточно энергоемкий план, однако, если подойти к процессу с умом, можно сбалансировать свои занятия.

Тренировка всего тела нужна для того, чтобы подготовить начинающего спортсмена, а именно его мышцы к дальнейшему увеличению нагрузок, то есть  подтянуть общую физическую форму.

Сама тренировка состоит не из двадцати упражнений, как вы могли подумать, она заключает в себя базовые упражнения, благодаря которым мы сможем прокачать и задействовать в процессе основные, второстепенные и различные вспомогательные мышечные группы. Тренировка не занимает много времени, если тренироваться интенсивно, без получасового отдыха и халтуры.

Более подробнее про тренировку всего тела можете посмотреть вот здесь, а яркий пример подобного плана вы сможете найти вот в этой статье – план тренировок в тренажерном зале для начинающих.

ВЫВОД

Теперь вы знаете, какие группы мышц можно совмещать и тренировать вместе. Если вы начинающий спортсмен, вам подойдет трехдневная сплит тренировка, которую мы рассмотрели в начале статьи, а также программа тренировки всего тела. Если вы достаточно опытный спортсмен, можно совмещать тренировку мышц антагонистов, это достаточно разнообразит ваш план тренировок.

Источник: http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/kakie-myshcy-trenirovat-vmeste

Как накачать грудные мышцы за 28 дней

Построение мышц груди требует определенного образа жизни, должного питания, диеты и тренировок.

Необходимо систематическое планирование, чтобы иметь возможность тренироваться и накачать рельефную грудь с четкой дефиницией. Для этого вы должны следовать определенным принципам.

Данный процесс требует правильного сочетания физических упражнений и диеты. Сосредоточившись на одном и проигнорировав другое, вы совершите большую ошибку.

Обратите Внимание!

Вы должны учитывать оба этих аспекта, если хотите стать обладателем массивных мышц груди. В этой статье мы расскажем о тех шагах, которые вы должны предпринимать, чтобы построить мускулатуру груди.

8 шагов для построения мышц груди

Больше ешьте

Чтобы накачать мышцы груди, вы должны обладать достаточной массой тела, а значит больше есть.

Вес вашего тела должен значительно превышать тот вес, который является минимальным для вашего роста. Вам необходимо есть каждые три часа, употребляя питательные продукты.     

Выполняйте базовые упражнения с большим весом

Чтобы мышцы груди были объемными и сильными, вы должны выполнять становую тягу, жим лежа, приседания с отягощением, а также жим над головой. Выполняйте эти упражнения с большим весом.

Вы должны убедиться, что уделяете достаточно времени для отдыха и восстановления.

При построении мышц отдых крайне важен. После тренировок мышцы груди, как и организм в целом, должны восстанавливаться. Это гарантирует устойчивый мышечный рост.

Соблюдайте технику выполнения упражнений

Во время тренировок вы должны следить за правильностью выполнения упражнений. Это также способствует наращиванию мышц груди.

Следите за темпом

Убедитесь, что вы поднимаете веса в оживленном темпе. Это гарантирует вовлеченность и рост мышечных волокон.

Быстрый темп позволяет поднять больший вес, а значит мышцы будут становиться сильнее.

Не изолируйте части грудных мышц

Хотя грудная мышца состоит из 2 основных пучков, тем не менее, оба они сокращают одну цельную большую мышцу. Во время тренировок нельзя разделять мышцы груди на верхнюю и нижнюю части. Следите за тем, чтобы все части мышцы груди работали одинаково.

Тренируйте ноги

Вы должны выполнять такие упражнения, как приседания и становая тяга. Они увеличивают выработку гормона роста, который стимулирует рост мышц груди.

Ставьте достижимые цели

Вы должны научиться ставить достижимые цели, потому что тренировки будут бросать вам достаточно серьезный вызов, если вы хотите накачать мышцы груди. Здесь очень важно ни недооценить, ни переоценить свой потенциал.

Как накачать большие мышцы груди за 28 дней

Используйте эти 2 программы тренировок, чтобы накачать большие мышцы груди всего за один месяц.

Пляжный сезон не за горами, а значит хватит бесцельно выполнять повторение за повторением. Если вы хотите накачать большую грудь, то вам нужен научный подход к тренировкам. Чередуйте следующие лабораторно протестированные программы тренировок, чтобы нарастить мышцы груди быстрее, чем когда-либо. Уже очень скоро вы будете носить футболки большего размера!

Программа №1: Объемный тренинг

Фундаментом роста является сила. Смешение старого доброго немецкого объемного тренинга с инновационными протоколами Табата увеличат приток крови к вашим мышцам для получения потрясающих результатов.

Отдохните 2 дня, прежде чем перейти к программе № 2.

Количество подходов: 10 / Количество повторений: 6 / Время отдыха: 60 сек

Поставьте штангу на силовую раму. Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом сверху. Снимите штангу со стоек и перенесите ее на вытянутых руках так, чтобы она оказалась над грудью.

Это исходное положение. Сделайте вдох и медленно опустите штангу до тех пор, пока гриф не коснется середины груди. Выдыхая, взрывным движением поднимите штангу вверх в исходное положение. Эти движения составляют одно повторение.

Дважды выполните цикл из следующих 4-х упражнений, чтобы улучшить приток крови к грудным мышцам (обеспечивая их питательными веществам), а также улучшить осанку, исправив возможные диспропорции. Эти упражнения вы можете выполнять не только в зале, но и в любом другом месте.

Количество подходов: 1 / Время выполнения: 60 сек / Время отдыха: 90 сек

Примите упор лежа, но ладони расположите так, чтобы пальцы были обращены в сторону стоп. Опустите туловище вниз до тех пор, пока между грудью и полом не будет расстояние около 3 см. Разгибая руки, взрывным движением поднимите туловище вверх.

Количество подходов: 1 / Время выполнения: 60 сек / Время отдыха: 90 сек

Примите упор лежа. Руки находятся прямо под плечами, тело выпрямлено. Чтобы поддерживать прямое положение тела от головы до ног, держите мышцы кора напряженными. Опустите туловище вниз до тех пор, пока между грудью и полом не будет расстояние около 3 см. Разгибая руки, взрывным движением поднимите туловище вверх.

Количество подходов: 1 / Время выполнения: 60 сек / Время отдыха: 90 сек

Примите упор лежа с опорой руками на скамью. Расставьте руки чуть шире плеч. Ноги поставьте на пол. Согните руки и опустите туловище, пока не коснетесь грудью скамьи. Разогните руки и поднимитесь обратно в исходное положение.

Количество подходов: 1 / Время выполнения: 60 сек / Время отдыха: 90 сек

Примите упор лежа, руки на ширине плеч, спина прямая. Опустите туловище вниз, едва коснувшись грудью пола. Взрывным усилием оттолкнитесь от пола так, чтобы успеть в воздухе сделать хлопок в ладоши. Приземлитесь на ладони и продолжите упражнение.

Программа № 2: Детальная проработка мышц

Стимуляция соединительной оболочки мышц способна улучшить ваши результаты. Следующая тренировочная программа позволяет повысить растяжение фасций для лучшей проработки больших и малых грудных мышц.

Отдохните 2 дня, прежде чем перейти к программе № 1. Следуйте циклу в течение 28 дней.

Количество подходов: 1 на каждую сторону / Время выполнения: несколько секунд / Время отдыха: 60 сек

Встаньте прямо. Заведите руку за спину и положите ее на поясницу. Отводите плечи назад, а грудь выпячивайте вперед. Вернитесь в исходное положение.

Количество подходов: 4 / Количество повторений: 12 / Время отдыха: 60 сек

Установите скамью под углом 45° и лягте на нее лицом вверх. Возьмите гантели и поднимите их до уровня груди, ладони при этом должны быть обращены вперед. Напрягая мышцы груди, поднимите гантели вверх, а затем медленно верните в исходное положение.

Количество подходов: 3 / Количество повторений: 12 / Время отдыха: 60 сек

Самое Важное!

Лягте на горизонтальную скамью, держите гантели на уровне плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу. Поднимите гантели вверх, пока руки почти полностью не разогнутся. Это исходное положение.

Едва согнутыми руками разведите гантели в стороны, пока не почувствуете натяжение в области груди. Напрягая мышцы груди, верните гантели в исходное положение, выполнив движения в обратном направлении.

Количество подходов: 3 / Количество повторений: 12 / Время отдыха: 60 сек

Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Вытяните руки вверх над собой, а затем медленно разведите их в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Количество подходов: 4 / Количество повторений: 12 / Время отдыха: 60 сек

Примите упор на брусьях на вытянутых руках. Ладони обращены внутрь. Медленно опускайте тело до тех пор, пока руки не согнутся под прямым углом. Следите за тем, чтобы локти были параллельны туловищу, а не разворачивались в стороны. Разогните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Источники:

• http://www.bodybuildingestore.com/how-to-build-chest-muscle/
• http://www.menshealth.co.uk/workout/how-to-build-a-bigger-chest-in-28-days

Источник: https://MoreMuscles.ru/trening/kak-nakachat-grudnye-myshtsy.html

Как накачать мощную грудь

Какие мышцы больше всех меняют внешний вид и бросаются в глаза? В первую очередь, это грудь, плечи и спина. Если эти группы мышц развиты, вы выглядите на порядок спортивнее.  В этой статье мы коснемся развития, именно грудных мышц.

Как их тренировать, каковы особенности грудных мышц и какие упражнения наиболее эффективны. Если следовать простым правилам, то можно быстро накачать красивые и рельефные мышцы груди.

Ну что, готовы узнать как накачать грудь? Давайте начнем это руководство со строения грудных.

Строение грудных мышц

Грудь делится на несколько частей:

• Большая грудная мышца, самая большая. Покрывает самую большую площадь грудной клетки. Большие мышцы груди более всего адаптированы к росту.

• Малые грудные мышцы, находятся позади больших грудных, менее склонны к гипертрофии, при правильном развитии придают форму груди.

• Так же в грудной клетке есть такие мышцы, как: Передняя зубчатая, межреберная и диафрагма. Эти мышцы отвечают за приведение, они нам не интересны, с точки зрения мускулатуры, так как не приспособлены к гипертрофии. Акцент делаем на больших и малых грудных мышцах.

Тренировка грудных мышц

Методов тренировки грудных мышц множество, но нас интересуют только самые действенные, которые вызывают отклик у большинства.

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 

Чтобы кто ни говорил, но это упражнение всегда взрывало, и будет взрывать грудь, да какую-то часть нагрузки забирает передняя часть дельт, но при правильном исполнении, грудь все равно получит свое.

Небольшое отступление по самой технике. Старайтесь переносить движение на грудь, т.е. минимально сгибайте руки в локтях, максимально работайте плечевым суставом.

  Возможно, у вас не сразу получится прочувствовать это движение, но это необходимо, чтобы качественно закачивать грудь. В итоге, самое главное упражнение — жим лежа горизонтально.

Это упражнение придаст массу и позволит быстро накачать базовые группы мышц

2) Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх)

Тоже очень важное упражнение, на котором стоит акцентировать внимание. Это упражнение развивает верхнюю грудь. Если качественно выполнять это упражнение и минимизировать нагрузку на дельты, то упражнение вне конкуренции по уровню нагрузки на верхнюю часть  груди. При выполнении в нижней точке нахождения штанги советую делать паузу на 1 секунду, чтоб лучше растянуть грудь.

3) Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)

Отличное упражнение для развития нижней части груди, в этом упражнении снижается нагрузка на дельты и большая часть напряжения падает на трицепс и нижнюю грудь. Многие игнорируют это упражнение или делают его редко, почем зря. Жим штанги вниз головой больше всех других упражнений придает красивую форму груди.

Это три важных упражнения со штангой, они базовые и очень эффективные. Но есть один существенный минус, в жимах со штангой при работе с большими весами травмы и надрывы повседневное явление.

Почему? Амплитуда движения четко зафиксирована самой штангой, вы практически не можете ее изменить, а если меняете, то рискуете себя травмировать.

Поэтому при работе со штангой в жимах надо быть гораздо более осторожным, чем в работе с гантелями, о которых сейчас и пойдет речь.

Полезный Совет!

Жим гантелей многими атлетами ценится больше чем жим со штангой, Ронни Колеман признается, что его объемы груди во многом обязаны работе с гантелями. Это не означает, что гантели лучше и жим штанги не целесообразен, просто лучше всего комбинировать первый метод тренировок и второй.  Какие же упражнения с гантелями самые рабочие и как правильно их выполнять.

1) Жимы с гантелями

По своей сути, жим лежа с гантелями ничем не отличаются от жимов со штангой, но есть 2 важных плюса, ваши движения более свободны и риск надрывов минимизируется, и гантели можно опустить гораздо ниже, чем штангу, поэтому грудь будет растягиваться гораздо лучше.

2) Сведение гантелей (или разведение, если вы по своей природе любите разводить)

В этом упражнении вы рисуете грудь, а именно разделительную полоску между грудью. Вдобавок,  при работе с критичным для вас весом 8-10 повторений (последние с помощью партнера) можно хорошо увеличить объем груди в целом.

Жим лежа, как гантелей, так и штанги положительно сказывается на наборе массы в целом, так как это базовые упражнения. Как правильно, совместить упражнения с гантелями и штангой?
Для начала вам придется поработать со штангой.

Если вы жмете на раз менее сотни, то за гантели браться рановато, просто не получится качественно работать с серьезными весами.  Возможна не корректная техника из-за отсутствия опыта.

Но при грамотном подходе правильная техника приходит довольно быстро.

Начните с работы со штангой, веса должны быть умеренными, но не  слишком легкими, грудь мощная мышца и стресс ей давать нужно, ведь это один из принципов роста мышц. Стресс = рост.

  Из упражнений с гантелями сразу же, с первых тренировок можно добавить разводку в дополнение к жимам штанги.

Обратите Внимание!

Пристальное внимание стоит обратить именно на верхнюю грудь, так как именно эта часть придает мощный вид торсу.

Важно помнить, что все движения должны быть контролируемыми и концентрированы на груди, а не на трицепсах и дельтах, это залог быстрого прогресса.

Ошибки при тренировке мышц груди

1) Неправильная техника

При выполнении базовых упражнений на грудь необходимо соблюдать правильную траекторию движения. Именно тогда в работу включится грудная мышца. Часто люди пытаются взять вес побольше, и из-за этого в работу чересчур сильно включаются плечи и трицепс. В итоге грудь теряет необходимую часть нагрузки и перестает откликаться на работу с отягощениями.

2) Мало внимания верху груди

Именно верхняя часть груди создает визуально массивный плечевой пояс. Поэтому акцент в тренировках должен быть сделан на эту часть мышцы. Низ груди итак очень хорошо откликается на нагрузки. Конечно если цель – увеличить массу, то именно работа над верхом груди приведет к успеху.

3) Неадекватные веса

Человек должен здраво оценивать свои силовые способности и брать те веса, с которым он сам, без помощи партнера способен сделать нужное количество повторений. Часто люди берут вес, с которым они делают 1-2 повторения, а остальные 6-8 им помогает поднять страхующий, это неправильно.

Выложившись на полную в 1-2 повторении мышца уже не может нормально работать, страхующий помогает все больше и больше, но для роста мышц такая нагрузка не подходит. Также если вес слишком большой, то появляется вероятность травмы, а это может привести к серьезным негативным последствиям.

4) Слишком много изолированных упражнений

Изолированные упражнения на различных тренажерах и блоках используются бодибилдерами, чтобы прорисовать уже наращенную мышцу. Если цель – нарастить мясо, то акцент необходимо делать именно на тяжелые базовые упражнения.

5) Слишком частая тренировка груди

Грудная мышца довольно большая и ей требуется большой промежуток времени для отдыха, восстановления и роста. Поэтому упражнения на грудь рекомендуется делать раз в неделю, или два, но тогда делить на тренировку с высокой и низкой интенсивностью.

Если не давать мышцам отдыхать, то они не будут расти, а организм войдет в перетренированность.

Питание

Тренировка, которая позволит накачать мышцы груди является достаточно энергоемкой, поэтому перед её проведением необходимо загрузить мышцы гликогеном, чтобы у них была энергия для работы. Для этого за 4-5 часов до тренировки следует употребить примерно 200 грамм сложных углеводов, лучше всего подойдут различные каши.

За это время углеводы успеют усвоиться и наполнить мышцы гликогеном. Но также за полчаса до тренировки стоит съесть 100 грамм быстрых углеводов, самым частым примером является банан. Быстрые углеводы поднимут инсулин на тренировке и дадут дополнительную энергию для поднятия весов.

После окончания тренировки груди необходимо будет восполнить запасы израсходованного гликогена в мышцах. Через полчаса после окончания работы в зале в организме открывается углеводное окно, и в него надо активно есть углеводы, лучше, если это будут продукты со средним гликимическим индексом, например рис.

Только через полтора часа после силовой тренировки необходимо принимать белки, это может быть и протеиновый коктейль или полноценный белковый обед из курицы и яиц.

В целом для активного роста мышц необходимо держать баланс белков и углеводов: в дни тренинга, когда нужна энергия, 70% углеводы и 30% белки, а в дни отдыха, когда тело растет 50% углеводов и 50% белков.

Программа тренировок

Если вы недавно начали свои занятия, то для лучшего развития груди подойдет следующий комплекс

• 1) Жим штанги на наклонной (головой вверх) – 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
• 2) Жим гантелей на наклонной (головой вверх) – 1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
• 3) Разводка гантелей под различными углами – 3-4 рабочих подхода по 10 — 15 повторений

Если масса груди уже есть, но наступил некий застой, то подойдет следующий вариант тренировки

Тренировка груди — Вариант 2

• 1) Жим гантелей на наклонной (головой вверх) – 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
• 2) Отжимания на брусьях – 1 разминочный подход, 4 рабочих по 6 – 12 повторений
• 3) Разводка гантелей на наклонной скамье (головой вверх) – 1 разминочный, 3-4 рабочих по 10 – 15 повторений
• 4) Кроссовер на блоке – 3-4 подхода по 10 – 15 повторений

Автор Янис Бриедис / Николай Сергеевич

Источник: http://menspassion.ru/kak-nakachat-moshhnuyu-grud/

Как накачать грудные мышцы

Вопрос как накачать грудные мышцы рано или поздно возникает у каждого любителя бодибилдинга.

По началу все мы считаем, что в этом нет проблемы — жми штангу почаще, иногда отжимайся на брусьях, выполняй разводку и результат не заставит себя ждать.

Но когда уже пролиты реки пота и потрачена уйма времени и сил на тренировки, а грудь как была, мягко говоря, невзрачной, так и осталась, мы все же начинаем понимать — что-то пошло не так.

Самое Важное!

Не все конечно, большинство новичков, огорчившись отсутствием результатов, просто бросают занятия, после чего, за бутылочкой пива, жалуются друзьям на «плохую генетику». Те же кто не сдался, начинают искать причину отсутствия роста грудных и обычно находят их, получив дельные советы от опытного тренера или же самостоятельно — прочитав статью, подобную этой.

А к какой категории относитесь Вы? Раз уж читаете эту статью, то скорее всего ко второй. И это здорово! Итак, друзья, хотите накачать грудные мышцы? Тогда внимательно читаем далее и получаем идеальную схему прокачки!

Теория накачки грудных мышц

Заглянув в учебник по анатомии человека, можно увидеть, что общая мускулатура груди по сути состоит всего из пары больших мышц веерообразной формы. Под большими мышцами располагаются малые, которые хоть и не очень влияют на общий размер груди, но все же также нуждаются в тренировке.

Необычная форма больших мышц не дает возможности прокачать их, использовав только одно упражнение. Для их полноценной проработки нужно менять не только упражнения, но и углы наклона, под которыми будет проходить нагрузка на мышцу.

Таким образом, грудные мышцы можно разделить на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю. И чтобы нарастить общую массу груди, нужно тренировать каждую из этих частей.

Для этого существует изменяемый угол наклона на скамьях для выполнения жима лежа.

Так, жим штанги на горизонтальной скамье оказывает воздействие на середину груди, на скамье с верхним наклоном — на верхнюю часть груди, на скамье с наклоном вниз — соответственно на ее нижнюю часть.

Только наклонный жим

Новички обычно тренируют грудные мышцы исключительно горизонтальным жимом, что приносит им определенный успех по истечению некоторого промежутка времени.

Однако, вскоре они замечают, что видимые изменения произошли лишь с серединой груди, а ее верх и низ, по прежнему остались вялыми и не прорисованными.

К тому же, середина груди уже привыкла к однообразным нагрузкам и уже даже она не реагирует на них ростом.

Как же решить эту проблему? Корнем проблемы в данном случае является использование жима на горизонтальной скамье. И его немедленно следует заменить на наклонный жим (скамья с наклоном вверх). Вообще, тем кто только начинает заниматься бодибилдингом, следует позабыть о горизонтальном жиме, а использовать только наклонный.

Почему? Дело в том, что средняя часть груди, в силу анатомических особенностей,  реагирует на нагрузку приложенную под любым углом, в то время как ее верх практически не работает при жиме на горизонтальной скамье. От сюда правило — большую часть нагрузки распределяйте на верх груди, то есть используйте жим на наклонной скамье.

Используйте разводку

Идем дальше. Жим штанги — это, конечно, хорошо но нельзя ограничивать тренинг грудных мышц только этим упражнением. Здесь на помощь вам придет такое упражнение как разводка гантелей лежа. Что касается весов, то при жиме штанги они будут куда более солидные чем при разводке гантелей. Однако неоспоримым преимуществом второго, является прицельная нагрузка на грудные мышцы.

Разводка гантелей — это изолирующее упражнение, благодаря которому, грудные получают более глубокую нагрузку за счет более широкой траектории движения.

Само по себе массы и силы это упражнение не прибавит, а вот в дополнению к жимам штанги многократно улучшит результат. Разводка «добьет» ваши грудные после того, как Вы уже не сможете полноценно выполнять жим лежа. А это обязательно случиться.

Полезный Совет!

Дело в том, что при выполнении жима, в работе помимо грудных мышц, также активно работают и трицепсы.

В силу того, что трицепс — это более мелкая мышца, она устанет раньше чем грудь и получится так, что грудные еще не устали, но из-за трицепсов, жим штанги с прежним весом выполнить уже не удастся. Вот тут-то и нужно «доработать» грудные разведением гантелей лежа, которые полностью исключают из работы трицепсы.

Совет: Чтобы увеличить результаты в жиме лежа, нужно сделать сильнее ваши трицепсы. Для этого читайте статью о том, как накачать трицепсы?

Что лучше, штанга или гантели?

Очень важный момент в тренировке груди. Основное упражнение для ее увеличения — это жим лежа. Однако выполнять его можно как со штангой, так и с гантелями. Назревает вопрос, чем же ее лучше качать, штангой или гантелями? Ответ: лучше и тем и другим!

Штанга дает нам возможность взять больший вес, что в принципе, необходимо для роста силы и массы мышц. Гантели же делают упражнение более полным, за счет увеличенной амплитуды движения. Что в свою очередь, прокачивает мышцы более глубоко, а это тоже принципиально важно для роста их массы и силы.

От сюда вывод — жим лежа просто необходимо выполнять как со штангой, так и с гантелями. Порой для тех, кто привык использовать в жиме только штангу, замена ее гантелями становиться настоящим прорывом в росте и выходом из долгого застоя.

Сколько подходов и повторений?

Для того, чтобы накачать грудные мышцы (нарастить массу) необходимо придерживаться следующего числа подходов и повторений: базовые упражнения (жим штанги или гантелей) следует выполнять по 4 подхода из 6-12 повторений, а изолирующие, такие как разведение гантелей — 3 подхода по 8 — 15 раз.

Что значит 6-12 повторений, спросите вы? А это означает, что в этом промежутке вы должны достигнуть мышечного «отказа».

То есть брать такой вес, с которым, при правильной технике вы сможете выполнить не меньше 6-ти, но и НЕ БОЛЬШЕ 12-ти повторений.

В противном же случае, ваши мышцы либо не получат необходимой для роста нагрузки, либо же нагрузка превратится из той, которая стимулирует рост в ту, которая способствует развитию выносливости (если повторов в сете будет больше 12-ти).

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Для того, чтобы мышцы росли, нельзя допускать слишком большого отдыха между подходами. Оптимальным будет отдых в промежутке от 30-ти секунд до полутора минут. Отдыхая меньше, мышцы не успеют полноценно подготовиться к следующему сету. Отдыхая больше — растеряют тонус и налившуюся в них кровь.

Так сколько же именно отдыхать, 30 секунд или минуту или полторы?  Это должно быть определено по вашему самочувствию, но в любом случае, нужно стремиться к отдыху в 30 секунд. Новичкам это будет сложно сделать, поэтому для начала им нужно отдыхать полторы или даже две минуты, постепенно сокращая это время. Запомните, чем меньше время отдыха, тем больше интенсивность, а значит и больше рост!

Как часто качать грудные мышцы?

Грудные мышцы относятся к большим мышечным группам, поэтому тренировать их надо не чаще чем раз в неделю. Этого времени им будет достаточно для полноценного восстановления.

Не нужно пренебрегать этим правилом. Считая что больше значит лучше, вы только замедлите свой прогресс. Запомните, мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха.

В зале вы только даете им своего рода «толчок» для этого роста.

Источник: http://musclefit.info/kak-nakachat-mishci/kak-nakachat-grudnyie-myishtsi

Как правильно качать грудь

Мужская грудь редко когда является настолько частой темой для горячих дебатов и обсуждений, как женская. Впрочем, это совершенно не означает, что представительницы слабого пола вообще не обращают на неё никакого внимания. Они выказывают не меньшее восхищение, украдкой любуясь хорошо развитыми и проработанными грудными мышцами у мужчин. 

Как правильно накачать грудь

Какие упражнения помогают качать грудь?

Есть 7 видов физических упражнений, помогающих разрабатывать грудные мышцы. Это отжимания от пола, на брусьях, разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье, аналогичное упражнение, выполняемое на наклонной скамье, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне.

Упражнения для накачивания грудиСовет

Поможет добиться эффекта только точная и правильная техника выполнения упражнений. В отсутствие понимания ее можно не только заработать себе растяжение, но и вовсе покалечиться.

Аспекты прокачивания мышц груди

Чрезмерное усердие не доводит до добра. В возрасте 20 — 30 лет спортсмены наиболее подвержены риску получения травм и даже разрыва мышц груди. Всё дело в их чрезмерной самоуверенности и самонадеянности.

Наибольшее количество травм такого характера «крутые» ребята заполучают в результате попыток выжать чересчур большой вес, да еще и без помощи со стороны страхующего. Опасно проводить тренировки в одиночестве.

Аспекты для качания грудных мышц

Слишком сильно накачанные мышцы — не хорошо

Гипертрофированное развитие силовых показателей грудных мышц приводит к появлению сутулости. Сокращённые грудные мышцы как бы сводят вперёд плечи, попутно растягивая верх с серединой спины.

Чтобы подобного не допустить, следует растягивать грудь после окончания каждой из тренировок, уделяя внимание также тяговым упражнениям.

Проще говоря, не следует вообще зацикливаться на какой-то одной группе мышц, да еще и так, чтобы это было в ущерб гармоничному тренингу, в противном случае возникает риск стать непропорциональным мутантом.

Перекачанные мышцы — это не хорошо

Как влияет тренировка грудных мышц на другие мышечные группы

Внешний вид мышц области брюшного пресса тоже заметно улучшается в следствии тренировок груди. Когда появляются долгие перерывы в физических тренировках, то грудные мышцы начинают терять форму в числе первых, потому как они обычно не особо сильно востребованы.

Ведь никто в быту не делает ничего даже примерно похожего на наклонный или горизонтальный жим гантелей.

Когда какая-то группа мышц утрачивает объём, такое непременно самым отрицательным образом влияет на скорость, с которой осуществляется основной обмен, вследствие чего расплываются настолько желанные «кубики» на животе.

Тренировки

Отжимания и их эффект

Такое упражнение, как отжимания ввиду его доступности прекрасно знакомо любому человеку. Оно хорошо тем, что может выполняться почти в любых условиях.

Следует поставить ступни вместе, а руки развести чуть шире плеч. Далее надо напрячь корпус, попутно выпрямив его в одну линию с ногами и по возможности избегая прогиба.

Затем нужно сгибать руки, опускаясь вниз, пока не коснетесь пола грудью, но не коленями и не животом.

Эффект от отжиманий!!!Важно!!!

Отжимания, выполняемые на параллельных брусьях, прекрасно нагружают трицепсы, а также нижние и внешние волокна грудных мышц.

Жим штанги

Лёжа на скамье на спине, нужно поставить ноги на пол для большей устойчивости. Снимая штангу со стойки, нужно ее держать на выпрямленных руках над собой.

А расстояние между вашими ладонями обязательно такое, чтобы в самом нижнем положении, когда штанга находится у груди, оба предплечья были вертикально направленными, то есть, перпендикулярно полу. Это является средним хватом.

Полностью контролируя процесс движения, надо медленно опустите штангу до ее касания с телом в точке, находящейся чуть ниже ваших грудных мышц. Далее зафиксируйте такое положение, остановив на минуту штангу. А потом снова поднимайте ее вверх, пока полностью не выпрямите руки.

Жим штангиВывод:

Накачать грудные мышцы может, в принципе, каждый человек. Тут важно не гнаться за слишком быстрым результатом, а также не перестараться, поскольку положительный эффект тогда сойдет на нет. Слишком сильно накачанные мышцы груди превращают осанку в сутулую.

Как правильно накачать грудь

Как накачать грудные мышцы

Секрет мощных грудных мышц

Источник: http://www.xn----7sbbi4ahbmskfm4n.xn--p1ai/kak-pravilno-kachat-grud

Как правильно качать грудь

Инструкция

Базовое и наиболее эффективное упражнение – жим штанги в положении лежа. Максимальную нагрузку создает жим широким хватом, но при этом меньше задействуются широчайшие мышцы и трицепсы – они более качественно прорабатываются при узком хвате. Для проработки верхних грудных мышц используйте жим штанги на наклонной скамье.

Выполняйте разведение гантелей на горизонтальной скамье. Это поможет качественно проработать верхнюю и внешнюю часть груди. Для проработки нижней и наружной части практикуйте отжимания от пола и на брусьях, с максимальной амплитудой разводя локти в стороны. Полезны будут подтягивания на перекладине

Увеличивайте нагрузку постепенно, доводя до 20-25 отжиманий за один заход ( всего делайте по 2-3 захода), такого же количества поднятий штанги и разведений. Некоторые специалисты рекомендуют иную схему: 10-12 подходов по 6-12 упражнений в каждом за всю тренировку, считая и жим, и разведения.

Если сразу давать мышцам груди значительные нагрузки, то будет расти мышечная сила, а объем и масса останутся на прежнем уровне, поэтому силовые упражнения выполняются, когда мышцы уже набрали достаточную массу.

Разогрев мышц обязателен; не делайте больших пауз для отдыха, чтобы мышцы не успевали терять тонус.

А вот паузы между тренировками грудных мышц лучше делать длинными – не менее 3 суток. Мышцы растут во время отдыха, а не во время работы, и им нужно время для восстановления.

В этот период их не нужно тренировать, иначе рост мышечной массы будет приостановлен. Ограничьтесь двумя тренировками в неделю.

Обратите внимание

Правильно подобранные упражнения и их грамотное упорное выполнение помогут вам обзавестись красивым атлетическим торсом.

Полезный совет

Обратите Внимание!

Тренируя мышцы груди, не забывайте о ногах и о спине – развитые грудные мышцы при слабых спинных стянут грудную клетку вперед и вниз, и вы начнете сутулиться.

Источники:

• как правильно качать мышцы груди в 2018

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-57830-kak-pravilno-kachat-grud

Как правильно накачать грудные мышцы

Запомни рекомендации о том как правильно накачать грудные мышцы, и узнайте основные нюансы, с целью предупреждения возможных ошибок у новичков.

Рельефный атлетический торс достигается усиленной прокачкой самых заметных мышц человеческого организма – грудных. К этой группе относятся передняя зубчатая, малая и большая грудная мышцы. Передняя зубчатая мышца заставляет лопатку прижиматься к туловищу,  малая передвигает лопатку вперёд и вниз, а большая отвечает за перемещение руки относительно туловища.

Массивная грудь атлета – мечта мужчины. Стремление к такой цели как накачать быстро грудные мышцы заставляет спортсменов много времени и сил уделять занятиям в зале на развитие этой мускулатуры.

Самые лучшие упражнения для грудных мышц

Результативными для накачки мышц груди являются разведение гантелей и жим лежа на горизонтальной скамье и с уклоном, а также отжимания на брусьях с отягощениями. При работе со штангой исключается получение травм при работе с большим весом, гантели же привлекают к процессу выполнения мышцы стабилизаторы и фокусируют усилия на проработке отдельных участков.

Особенности проработки грудных мышц

Мощную мышечную группу следует прорабатывать не только с учётом эффекта увеличения рабочего веса, но и с уходом от монотонности элементов тренинга. Грамотно выстроенный алгоритм тренировок и разумное сочетание приёмов позволит добиться равномерного увеличения груди.

В крайних точках перемещения при жиме лёжа не следует расслаблять мышцы, выпрямлять локти или опускать штангу на уровень груди. Подъём должен производиться в два счёта (раз-два), а опускание – в три (четыре-пять-шесть). Свой секрет присутствует в технике разведения: руки не должны быть слишком близко сведены или наоборот слишком широко расставлены.

Распространённые ошибки

Причина длительного не приобретения грудью желаемой атлетической формы провоцируется тремя самыми «популярными» у новичков ошибками. Не следует гнаться за большим весом в ущерб технике: лучше меньше, да лучше – актуальный в данной ситуации принцип. Ещё одно полезное правило – не следует забывать о наличии других снарядов и упражнений.

Разнообразные элементы тренинга привлекают к работе разные пучки грудных мышц, что позволяет добиться более выраженного эффекта. В то же время, тренажёры хороши как завершающие элементы, главными по прокачке остаются базовые упражнения с отягощениями.

Как сформировать рельефную грудь

Каждое из базовых упражнений прорабатывает отдельные участки мышц, способствуя их детальной и планомерной проработке.

Отжимания на брусьях и жим штанги с обратным уклоном обеспечивают развитие нижней части грудных мышц, жим с наклоном вверх – для проработки верхних пучков грудных мышц.

Разведение гантелей лежа на скамье или работа на тренажёре «бабочка» в сочетании с жимом лёжа с узким хватом прокачивают центральные участки грудной мускулатуры. Самая мощная наружная часть «покоряется» классическому жиму лёжа со штангой или жиму с гантелями.

Программа для проработки грудных мышц

Базовая программа как накачать грудные мышцы для новичка может складываться из следующих элементов:

• два подхода с максимально возможными повторами отжиманий на брусьях;
• три сета по 8 повторов горизонтальных жимов лёжа со штангой;
• три сета по 8 повторов наклонных жимов лёжа с гантелями;
• три сета по 10 повторов разведений с гантелями лёжа.

Грамотное начало и эффективное завершение
До начала выполнения базовых элементов важно подготовить рабочие мышцы махами. Первые сеты выполняют с облегчённым на треть весом, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективным разминочным упражнением зарекомендовали себя отжимания от пола или от скамьи. Переход к базовой программе следует начинать с жима лёжа. Завершают тренировку многоповторные подходы, работа на блоках или тренажёрах.

В атлетически сложенном торсе наибольшего внимания всегда удостаивается именно грудь спортсмена, поэтому формирование рельефной мускулатуры в этой части – любимая тренировка бодибилдеров. Эффективность упражнений зависит от прогрессивного возрастания нагрузки, правильной техники и разнообразия элементов тренинга.

Упражнения для тренировки грудных мышц

Источник: http://powersquat.ru/fitnes/71-kak-nakachat-grudnye-myshtsy

Что с чем правильно тренировать?

Один из самых распространенных вопросов перед проведением тренировки – что с чем тренировать, какие группы мышц прорабатывать вместе и как часто это делать?

Существует множество способов составить тренировочный план. Подберите наилучший вариант в зависимости от вашего опыта и целей. Если один тип тренинга не дает необходимой нагрузки, пробуйте выстроить программу иным способом, который будет учитывать вашу индивидуальность.

Согласно рекомендациям спортивной медицины силовой тренинг следует проводить как минимум два раза в неделю. За это время вы разработаете основные группы мышц: груди, спины, плеч, бицепсов, трицепсов, пресса, передней и задней мышц бедра.

Помните, что необходимо 48 часов отдыха для восстановления любых мышц. Не забывайте, что для набора массы требуется уделять внимание качественному белковому питанию и соответствующей калорийности рациона.

Что с чем тренировать в тренажерном зале для набора массы? Не следует нагружать большое количество мышц одновременно, однако задействованные мышцы должны поработать на максимум, по возможности не затрагивая другую большую группу мышц.

В этом случае организм будет прицельно восстанавливать определенные участки, не растрачивая строительный материал на приведение всего тела в норму.

Тренировка противоположных групп мышц – один из наиболее распространенных видов силового тренинга. При этом в одной сессии делают упражнения на мышцы-антагонисты, которые обеспечивают движение суставов в противоположных направлениях. Проще говоря, в один день вы работаете над передней и задней стороной конкретной области тела.

Поскольку потребуется отдых для нагруженных мышц, удобно на следующий день провести тренировку на другую часть тела.

Преимущества этого метода:

• Целевая группа мышц работает на максимум. Вы не сможете добиться такого же эффекта при тренировке всего тела сразу. Каждый раз фокусируясь на отдельной области, вы быстрее получите результат.
• Исследования утверждают, что вы активнее нагружаете мышечные волокна, когда в одной и той же сессии прорабатываете или хотя бы растягиваете мышцы-антагонисты. Это означает, что жим на мышцы груди будет эффективнее после растяжки средней части спины.
• Тренировка мышц-антагонистов гарантирует, что вы проработаете обе стороны тела равномерно, сохраняя баланс развития фигуры.

К недостаткам такого вида тренировки можно отнести то, что вы проработаете каждую группу мышц только раз в неделю. Примерное расписание для четырех тренировок в неделю:

• Понедельник: грудь и спина.
• Вторник: передняя и задняя мышцы бедра, пресс.
• Четверг: бицепсы, трицепсы и плечи.
• Суббота: грудь и спина.

В следующий понедельник выполняйте упражнения на мышцы бедра и пресса и продолжайте ротацию далее.

Еще один вариант прицельной нагрузки мышц – разделить большие группы мышц по дням. Таким образом, в один день вы тренируете грудь и трицепсы, на другой день – спину и бицепсы, в следующую тренировку – ноги и плечи.

Плечи можно прорабатывать вместе с грудными мышцами. Этот способ тренинга также удобен при плотном тренировочном плане.

Имейте в виду, что для повышения показателей и разгрузки нервной системы тренировочную стратегию необходимо периодически изменять. Например, ставить упражнения на бицепс вместе с грудными мышцами, а спину вместе с трицепсами. Это разнообразит тренировки, снимет психологическую усталость и придаст импульс дальнейшему набору мышечной массы.

Для похудения

Если ваша цель – похудение, тренировка должна отнимать максимум энергии и эффективно сжигать калории.

Что с чем тренировать в один день для похудения? Хорошо подойдет функциональный тренинг, в котором за одну сессию прорабатываются практически все группы мышц.

Выбирайте круговые тренировки или кроссфит, чтобы запустить процесс жиросжигания и сформировать подтянутую фигуру. В качестве разминки и заминки используйте кардиоупражнения. Не забывайте про калорийность питания: поступление калорий не должно опережать их расход организмом.

В тренировке на похудение выполняются базовые многосуставные упражнения, они подключают работу сразу верхней и нижней части тела. Например, вместо обычных выпадов, выполняется выпад с жимом штанги над головой.

Базовые упражнения побуждают тело работать эффективнее, увеличивают частоту сердечного ритма и подстегивают метаболизм, заставляя сжигать больше калорий. Примеры упражнений, которые вы можете включить в тренировку на все тело:

• жим лежа для грудных мышц;
• тяга блока для мышц спины;
• жим гантелей от плеч;
• приседания;
• подъем штанги на бицепс;
• французский жим для проработки трицепсов;
• скручивания для пресса;
• подъем на носки стоя для мышц голени.

Благодаря этой технике вы проработаете мышцы всего тела несколько раз за неделю. Оптимально тренироваться 3 раза с выходным днем между тренировочными днями.

https://www.youtube.com/watch?v=UOVe9qvpHpw

Этот вид физической нагрузки также подойдет для новичков, поскольку он ограничивает число выполненных сетов на мышечную группу и лучше подготавливает организм к последующим нагрузкам и набору массы.

Для увеличения силы

Для роста силовых показателей следует уделять максимум внимания базовым упражнениям из силового троеборья: становой тяге, жиму и приседаниям со штангой.

В этом случае необходимо делать большое количество подходов (от 8) с максимальными весами, но малым числом повторений за один подход. В каждую из тренировок включают все 3 упражнения из пауэрлифтинга, однако в день проработки грудных мышц проводится облегченная тренировка на спину и ноги.

Для повышения взрывной силы используют тренировку суперсетами – метод, с помощью которого вы делаете упражнения на каждую группу мышц одно за другим без отдыха между ними. Суперсеты могут быть очень сложными и не рекомендуются для новичков. За короткий промежуток времени такой тренинг поможет выжать максимальную пользу для тела.

Что с чем качать в один день в этом случае? Пример тренировки на 3 дня:

• Понедельник: жим лежа, разведение рук лежа, приседания со штангой, жим из приседа.
• Среда: тяга нижнего блока и тяга верхнего блока, становая тяга, разгибание бедра.
• Пятница: подъем гантелей вперед и отведение рук в стороны, планка, скручивания.

Такая глубокая проработка мышечных волокон под разными углами дает преимущество для равномерного развития структуры мышц. Суперсеты стимулируют выработку молочной кислоты, которая увеличивает в организме содержание гормона роста. Этот гормон активирует сжигание жира и рост мышц.

Кроме того, такая тренировка повышает сердечный ритм, дает импульс метаболизму, в течение дня вы расходуете больше калорий.

Для девушек

Девушки могут придерживаться силового тренинга, не боясь негативных последствий для фигуры. Наоборот, такая физическая активность поможет добиться красивых форм, отличной осанки и положительно скажется на состоянии кожи.

Вместе с правильным питанием силовые тренировки сэкономят время, избавляя вас от необходимости делать ежедневные многочасовые кардиоупражнения.

Основная цель в этом случае – равномерное развитие мышц, поскольку у женщин в силу специфического телосложения обычно страдают трицепсы, задняя часть бедер и ягодицы.

Самое Важное!

Поэтому имеет смысл подключить упражнения для общего тонуса, а целевые области прорабатывать, совмещая упражнения на ноги и ягодицы в один день, спину, руки и плечи в другой день.

Выполняйте 2–3 упражнения на каждую группу мышц, используя 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Для новичков

Перед тем как приступить к тренировкам, определите, каковы ваши цели – привести тело в тонус, развить силу или выносливость, похудеть или набрать массу. Имеет значение и сколько дней в неделю вы можете уделять тренировкам.

Если вы занимаетесь только 2 раза в неделю, возможно, оптимальным вариантом будет тренировка на все тело, которая прокачает все группы мышц и подготовит их для более продвинутых вариантов тренинга.

Для новичков и после длительного перерыва рекомендуется начинать тренировки с базовых упражнений с умеренными весами. При этом каждый раз не забывайте о разминке и заминке.

Сначала проработайте большие мышечные группы: ноги, грудь и спину. Например, становая тяга и тяга в наклоне заставляют работать сразу несколько групп мышц. Затем перейдите к проработке мелких групп: трицепсов, бицепсов и плеч. Делайте по 2 упражнения на каждую группу за тренировку, чтобы избежать перетренированности.

По мере развития силы и выносливости, вы сможете разнообразить и усилить тренинг (добавить упражнений или увеличить веса).

На самом деле, мышцы живота работают по тому же принципу, как и любая другая группа мышц. Поэтому имеет смысл давать им хотя бы день отдыха между тренировочными днями. Проработку мышц пресса часто соединяют с упражнениями на спину или ноги.

Источник: http://gym-people.ru/massa/programms/chto-s-chem-trenirovat.html

Как правильно накачать грудные мышцы

Знаете ли вы, как правильно качать грудные мышцы? Ведь только комплексный подход позволит получить пропорционально развитую грудь!

Широкая грудная клетка с отлично развитой мускулатурой вызывает откровенную зависть у мужчин и наводит на греховные мысли женщин: как приятно прикорнуть на такой груди, как надежно чувствуешь себя в объятиях любимого! А ведь для того, чтобы обзавестись ею, вовсе необязательно ходить в спортзал. Нужно просто выяснить, как накачать мышцы груди, и тренироваться. Состоят они из трех пучков (верхнего, среднего и нижнего) и при проработке нужно учитывать каждый из них.

Как правильно качать грудные мышцы с помощью обычных отжиманий

На личного тренера и спортзал не хватает времени и средств? В домашних условиях тоже можно активно заниматься собой, было бы вдохновение! Однако стандартный жим от пола поможет накачать только определенную категорию мышц груди (верхнюю ее часть, среднюю или нижнюю), в зависимости от того, куда будет направлена нагрузка. Выход напрашивается сам собой: разнообразьте нагрузку, распределите ее равномерно. Делайте по 20 отжиманий, варьируя расстояние между руками: как можно шире, средне, как можно уже, крест-накрест. Через какое-то время вы сможете отжиматься на одной руке: меняйте руки, увеличивая количество раз постепенно. Нагрузку также разнообразят жим на костяшках пальцев (вначале, возможно, понадобятся мягкие перчатки) и смещение уровня наклона, которое обеспечат пол, диван, табурет и подоконник.

Все получается слишком уж легко? Наденьте на плечи рюкзак, заполнив его чем-то тяжелым. Или попросите любимую сесть к вам на спину

Источник: http://www.znayuotvet.ru/kak-pravilno-nakachat-grudnye-myshcy

Как быстро накачать грудные мышцы? Тренировка грудных мышц

Считается, что мощная грудь является символом мужественности. Также это одна из самых привлекательных мышц в теле человека. Часто у атлетов появляются проблемы именно с тренировкой грудных мышц, поэтому в данной статье мы расскажем вам, как быстро накачать грудные мышцы. 

Особенности строения и функции

Грудь состоит из большой и малой грудных мышц, а основными функциями является сведение и выпрямление рук перед собой – на этих движениях основаны все упражнения на мышцы груди.

Как и другие мышцы, грудные не нуждаются в постоянной бомбежке множеством упражнений и повторений. Если любителю пытаться тренироваться по программе Арнольда, то ничего хорошего из этого не выйдет! Ниже представлены рекомендации по тренировке грудных, а также список лучших упражнений на эти мышцы, которые мы рекомендуем вам включить в вашу программу тренировок. 

Тренировка грудных мышц

Поскольку трицепсы и грудные выполняют похожие функции, не стоит тренировать их в один день, ведь мышцам необходимо время на отдых и восстановления. Этим нюансом часто пренебрегают желающие как можно быстрее накачать грудные мышцы.

Многие из них объясняют такой подход тем, что Шварценеггер тренировался почти 5 раз в неделю, и в результате стал обладателем самых мощных грудных.

Однако вы не Арнольд: у вас совсем другой стаж тренировок, другой распорядок дня, другая генетика, диета и, в конце концов, вы (скорее всего) не принимаете стероиды.

Полезный Совет!

Лучше тренировать грудные мышцы вместе с бицепсами (наши мышцы будут работать также и в упражнениях на трицепс, но в значительно меньшей степени). Такое чередование слабой и тяжелой нагрузки послужит хорошим стимулом к мышечному росту.

Новичкам лучше тренировать грудь 1 раз в неделю, опытным атлетам можно увеличить до 2-х. Однако в любом случае нужно следить за тем, чтобы мышцы успевали полностью восстанавливаться между тренировками (на это будет уходить минимум 2 дня).

Качать грудные мышцы эффективнее всего именно базовыми упражнениями, делая по 8-12 подходов в каждом. Новичкам мы не рекомендуем включать изолирующие упражнения в свою программу тренировок, так как они предназначены для опытных атлетов, желающих повысить нагрузку на определенные участки мышц или увеличить рельефность. Они могут включить 1-2 изолирующих упражнения как дополнения к базовым.

Лучшие упражнения для грудных мышц

Мы подготовили список лучших базовых и изолирующих упражнений для грудных мышц: выберите для себя несколько базовых упражнений и включите их в свою программу тренировок. Спустя несколько недель желательно заменить выбранные упражнения другими из этого списка; это делается для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке.

Базовые упражнения:

• жим лежа 
• отжимания на брусьях на грудь 
• жим гантелей на наклонной скамье 

Изолирующие упражнения:

• разводка
• пуловеры 
• сведение рук в кроссовере 

Также не редко возникают вопросы – как прокачать верхнюю или нижнюю часть груди? Все упражнения задействуют грудные мышцы в полной мере, однако некоторые более акцентировано нагружают отдельные участки. Вот эти упражнения: 

На верх груди:

• жим гантелей на наклонной скамье 
• подъем гантелей перед собой 

На низ груди:

• жим штанги на скамье с наклоном вниз
• отжимания на брусьях

Данная картинка хорошо иллюстрирует подобные упражнения и зоны их действия.

Напоследок советуем посмотреть видео, в котором Денис Гусев поделится с вами личным опытом тренировок грудных мышц, покажет и прокомментирует многие упражнения из нашего списка.

Источник: http://body-builder.org/publ/myshechnye_gruppy/trenirovka_grudnykh_myshc/2-1-0-50

Качаем грудные мышцы правильно — Фитнес, бодибилдинг

Каждый мальчишка еще в подростковом возрасте, желая завоевать сердца девчонок, задумывался о том, как накачать грудные мышцы. Именно мышцы груди и пресса – основное, на что обращают внимание девушки, а парни считают обладателей такого рельефа достойными конкурентами. Когда мы качаем грудные мышцы, важно соблюдать определенные правила.

Главное правило

Есть одно большое и главное правило: быстро накачать грудные мышцы не получится! Как бы вы этого ни хотели увеличить массу тела или увеличить его силу сделать это за неделю вряд ли получится.

На дороге к накачанной груди можно стать жертвой незначительных травм – это должен знать и понимать каждый. Чтобы этого избежать, необходимо учесть одну-единственную стратегию, которую мы сейчас рассмотрим.

Качаем грудные мышцы правильно: анатомия

Для того чтобы накачать грудные мышцы правильно, необходимо начать с анатомии. И так, группа грудных мышц включает в себя две мышцы – большую и маленькую.

Большая мышца имеет веерообразную форму и именно на нее упираются все упражнения. Помимо этого, она состоит из верхней и нижней головки.

Когда многие говорят о накачивании средней груди или внутренней части грудных мышц, то это неправильно. У них существует только два отдела – это стернальная и ключичная головка.

Давайте осмотрим основные тренировки для грудных мышц, за которые отвечает стернальная головка:

• Разгиб плеча – опускаете руку за головой, как будто выполняете пуловер;
• Горизонтальное привидение – разводите руки поперек тела, как будто разводите гантели.
• Поворот (внешний) – вращаете плечо внутрь к телу;.

Упражнения для грудных мышц мужчины, за которые несет ответственность ключичная головка:

• Поднятие рук над

Как накачать грудные мышцы правильно |

Приветствую дорогие читатели! Иметь красивую грудь хотят женщины, но и мужчины тоже желают развитые мышцы. Однако если у первых это вопрос генетики, то парню для получения привлекательных грудных необходим тяжкий труд. Для обеспечения максимальной эффективности физических нагрузок необходимо пользоваться разнообразными правилами и хитростями, которые позволят создать красивое тело в краткие сроки.

Грудные мышцы — одна из самых выделяющихся частей тела. Они очень редко используются в повседневной жизни, поэтому для их развития необходимы дополнительные физические нагрузки. И получить их можно в тренажерном зале.

Основные проблемы

Красивые мышцы верха— это главная цель многих новичков, пришедших на тренировку. Но далеко не всегда она достигается даже у опытных бодибилдеров.
Причиной тому являются элементарные проблемы:

Очень трудно найти человека, тело которого будет соответствовать идеалам бодибилдинга. Причиной этому является плохая генетика, из-за которой мышцы развиваются не так, как хотелось бы спортсмену. Поэтому многие ребята, которые занимаются по одинаковой системе тренировок, по окончании получают разные результаты.

•  Плохая техника

Каждое физическое упражнение, которое используется для развития своего тела, имеет точную технику выполнения. Именно от нее зависит нагрузка на мышечную группу, поэтому ошибки в выполнении упражнений сильно сказываются на итоговом результате. Далеко не все осознают важность правильной техники, что приводит к снижению эффективности тренировок.

•  Неверные упражнения>

Многие новички начинают свой путь к красивой груди с разнообразных упражнений или программ, которые вычитали в интернете. И хотя техника выполнения может быть правильной, велика вероятность, что результат будет очень плох. Причиной этому является то, что упражнения попросту не подходят человеку по
индивидуальной физиологии, развивая не те мышцы.

•  Отсутствие прогресса нагрузки

Для развития любой мышцы необходим постоянный рост нагрузки. Поэтому нередко бывает так, что без него тренировки теряют эффективность, лишь поддерживая тело в форме.
Решение большинства этих проблем довольно просто — создание индивидуального плана тренировки. Это позволит развивать те мышцы, которые соответствуют индивидуальной физиологии человека, а также создать план прогрессии, непрерывно нагружая свою грудь.

Прогрессия нагрузки — главная задача
Наши мышцы не могут развиваться, используя лишь наши желания. Но они могут подстраиваться под регулярные задачи, с которым сталкивается тело. В этом и суть прогрессии веса. Ни одна мышца не будет увеличиваться в объемах, если ежедневно таскает один и тот же вес. Она лишь дойдет до необходимой планки, после чего будет
поддерживать ее. Поэтому для развития грудных и других мышц необходимо регулярно наращивать
нагрузку, повышая рабочий вес согласно своим успехам.
На самом деле нагрузка может увеличиваться не только с помощью повышения веса.
Возможно также:
1. увлечение количества повторений;
2. сокращение перерывов между подходами;
3. увеличение количества подходов.
Кроме того, изменение техники тоже может увеличить нагрузку на определенную мышцу.
Но это вариант для тех, кто уже имеет опыт в бодибилдинге и способен выжать хотя бы 100 килограмм. До этого момента оптимальным вариантом является увеличение веса снаряда.

Подтягивание отстающих
Человек, который пришел в тренажерный зал, не хочет просто большие мышцы. Он хочет красивые и сильные мышцы, которые способны удивить окружающих. Поэтому важно равномерно развивать свое тело, чтобы оно выглядело эстетически привлекательно. В особенности это касается груди. Мышцы в этом секторе редко бывают развиты
равномерно в силу анатомических причин. Поэтому необходимо начинать работу над ними с тех мышц, которые отстают в развитии (а многие делают наоборот). В частности, это касается верхней и внутренней части груди. Именно они обеспечивают объем и форму этого участка, но именно их сложнее всего развить.
Согласно вышесказанному, при регулярных тренировках необходимо делать упор на верх груди. На нижнюю часть должно уходить не более 30% тренировки. Хотя можно и вовсе пренебречь ею, ведь она и так будет развиваться в комплексных упражнениях, где задействовано все тело.

Как накачать мышцы груди

Основная теория уже была описана, а больше для достижения успеха знать и не нужно — пришло время тренировок. Для развития грудных мышц есть несколько упражнений, которые можно разделить на:
1. Работу со штангой.
2. Работу с гантелями.
3. Работу на тренажерах.
Каждый вид имеет свои преимущества, но выбирать лучше согласно своим предпочтениям. Ведь здесь важна лишь систематизация и техника, а результат придет со временем.

ЖИМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ ЛЕЖА
Это основное упражнение по развитию груди, которое знакомо многим. Его достоинство в
том, что оно эффективно на любом этапе тренировок и может легко выполняться вне зала в домашних условиях, необходимо лишь подбирать вес под себя.
Техника: необходимо подобрать оптимальный угол наклона скамьи, вес штанги, лечь и
проводить обыкновенный жим вертикально пола.Для развития грудных мышц оптимальный угол наклона — 30 градусов. Необходимо точно определять его, ведь при меньшем угле нагрузка будет идти на низ груди, при большем — на дельты. Если нет регулировки наклона, то используем обычные блины, подкладывая их под скамью для достижения нужного положения. Что касается хвата штанги, он здесь чуть уже среднего. Это позволит изолировать нагрузку и тренировать лишь грудной сектор, не распределяя вес на соседние мышцы. В этих же целях можно немного наклонять голову вверх (20-30 градусов) во время упражнения, что позволит снять нагрузку с трицепса. Упражнение выполняется подходами по 7-10 повторений, с малыми весами можно увеличить до 20. Это позволит натренировать технику, что поможет в будущем.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ
Гантели более удобны при развитии груди, ведь позволяют достичь большей нагрузки без увеличения веса по сравнению со штангой. Причина этому проста — здесь нет грифа, который выполняет роль стабилизатора и ограничителя. Поэтому выполнять упражнения с ними можно с большей амплитудой, что обеспечит оптимальную растяжку мышц.
Техника: положение и позиция скамьи аналогичны жиму штанги, однако гантели опускаются чуть ниже.
Стоит помнить, что нагрузка с гантелями несколько выше, поэтому их суммарный вес должен быть ниже веса штанги. Количество повторений и подходов аналогично жиму лежа.

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ
Это упражнение не имеет высокой эффективности, но им оптимально закончить тренировку. Оно изолирующее, что позволит нагружать лишь одну мышцу — грудную. По этой причине лучше не перетруждать себя им, ведь возможны неприятные последствия. Техника: лежа на скамейке под углом, гантели разводятся в разные стороны
перпендикулярно телу. Угол для скамьи можно варьировать свободно, что позволит распределять нагрузку на разные участки груди. Такое упражнение позволит растянуть мышцы, что увеличит их потенциал в дальнейшем. Выполнять подходами по 8-15 повторений.

Накачать же прилично данную мышечную группу  на тренажерах таких, как, бабочка и кроссовер будет затруднительно, но когда уже есть общая масса, для прорисовки они необходимы.

ИТОГ
Развитие груди занимает много времени, ведь это один из самых трудных участков. Поначалу результат не заставит себя ждать, но в дальнейшем прогресс замедлится. Поэтому не стоит беспокоиться, необходимо лишь выполнять регулярные упражнения и наращивать рабочий вес. В итоге красивые грудные мышцы не заставят себя ждать.

Действие правого запястья для идеального удара в гольф — Herman Williams Golf

Существует много информации о движении запястья при ударе в гольф, включая информацию в этом блоге, но большая часть из них касается движений левого запястья или левой стороны в качелях для гольфа. Тем не менее, эта статья об онлайн-уроке игры в гольф и сопутствующее видео полностью посвящены движению правой стороны во время замаха, в частности, движению правой руки для идеального удара в гольф с подробностями о 5 ключевых положениях, которые необходимо проверить.Посмотрите видео, а затем ознакомьтесь со статьей ниже, чтобы получить более подробную информацию и фотографии некоторых из этих 5 ключевых позиций.

Шаг 1: Правая рукоятка для игры в гольф — акцент на спусковом пальце

Для гольфиста-правши, который желает нанести удар по железу пронзительным полетом и получить дивот после мяча, крайне важно создать правильные положения захвата и соответствующие положения запястий. Начните с относительно сильного захвата левой рукой, при котором буква «V» левой руки указывает на правое плечо, но поместите правую руку так, чтобы она прикрывала большой палец левой руки в более нейтральном общем положении.

Правая буква «V» будет указывать прямо вверх к подбородку, а секрет заключается в акцентировании позиции указательного пальца, чтобы он выглядел как «спусковой палец ». Идя дальше, убедитесь, что первый суставной сегмент пальца прижимается к стороне клюшки таким образом, чтобы первый сустав слегка касался верхней части ручки, как показано на рисунке. Спусковой палец будет поддерживать боковое давление на рукоятку от начала до момента удара.

Шаг 2: Обратный замах — тыловое сгибание за правым бедром

На самом деле все начинается с полного отсутствия движения запястья.Это должен быть цельный ход, который лучше всего выполнять, позволяя правой лопатке начать движение назад.

Начинает тянуть правую руку и кисть, когда клюшка доставляется «цельным» движением, как при передаче мяча.

Как только руки переместятся за правое бедро, правое запястье начнет сгибаться назад, что классифицируется как «тыльное сгибание». Этот изгиб правого запястья создает соответствующее «плоское левое запястье», которое так хорошо известно в инструкциях по игре в гольф.

Шаг 3: Сгибание правой руки — лоток с посудой в верхней части замаха

По мере того, как замах продолжает продвигаться за пределы области правого бедра и запястье сгибается назад, правый локоть начинает сгибаться. Правый локоть на самом деле не уходит слишком далеко при хорошем замахе. Он просто складывается и направлен к земле, а правая ладонь обращена к небу в классическом положении «поднос официанта» вверху.

В этом верхнем положении следует отметить несколько ключевых моментов.Вес вала должен приходиться на спусковой палец, а не на большой палец. Также правая ладонь будет немного повернута в сторону от игрока вправо. Если верно обратное, когда клюшка лежит на большом пальце и ладони лицом к игроку, то клюшка будет слишком открытой и заброс неизбежен при махе вниз.

Шаг 4: Выпадение маха вниз в прорези правой ладонью вниз

В начале маха вниз правая рука и плечо просто опускаются вниз, когда ступни плотно прижимаются к земле, а колени слегка смещаются в сторону.На этом этапе нет поворота корпуса — правая рука не может упасть прямо вниз, если грудь начинает поворачиваться.

Это прямое падение — это то, что хранит угол отставания в правом локте и правом запястье, когда клюшка падает на плоскости в прорезь на полпути вниз. Секрет этого этапа в том, чтобы почувствовать давление на спусковой палец правой руки, когда правая ладонь обращена вниз на уровне пояса. В верхней части замаха кажется, что вы ударили правое бедро пяткой правой руки, в то время как правое запястье остается согнутым до упора.

В этом положении кистей рук вниз по пояс приклад клюшки должен указывать на мяч для гольфа, носки клюшек должны указывать вверх (но не совсем прямо вверх), а правая ладонь обращена к земле или, более технически, обращена к земле. мяч на земле.

Шаг 5: Удар и высвобождение в качелях для гольфа

До этого последнего шага были предприняты все усилия, чтобы сохранить как можно большее запаздывание и давление с тыльной стороны на вал, сохраняя при этом вал в плоскости и сохраняя квадрат клюшки. качели дорожки.По сути, мы делаем предварительный удар сразу от правого бедра с полным шарниром запястья, правая ладонь опущена вниз, стержень зацеплен за спусковой палец.

Пришло время взорваться. Когда бедра начнут расслабляться, а левая нога выпрямится, правая рука буквально расшатывается и выпрямляется, как будто забивают гвоздь. Правый локоть и правое запястье выпрямляются. Это восстанавливает обе руки до их полной длины через зону удара. Если вы подумаете о движении правой руки сейчас, когда оно завершено, вы увидите сходство с примером забивания гвоздя — возьмите молоток прямо для хорошего контакта, согните запястье и локоть, которые являются нашей обратной складкой, затем вытяните, чтобы обеспечить надежный контакт это наша точка выпуска.

Это правильное действие отпускания требует, чтобы правая рука обогнала левую руку, когда она проезжает мимо и перекатывается через левую. Следовательно, мы описываем это как отпускание с вытянутой рукой, при котором правая ладонь продолжает смотреть вниз, когда проходит мимо мяча для гольфа. Хороший образ — попытаться направить носок клюшки на цель, когда клюшка выходит из зоны удара. Это звучит так, как будто это зацепит мяч, но это действительно отлично работает, если у вас все это время был правильный захват и задержка.

В результате должен получиться замах, который с помощью утюгов выйдет за пределы мяча, чтобы создать правильную выемку, и просто срывает крышку с бросков-ти вместе с водителем. Посмотрите видео и узнайте, сможете ли вы использовать правое запястье для идеального удара в гольф.

Тогда дайте мне знать, что вы думаете, в разделе комментариев ниже. Вы поднялись на большее расстояние, стали лучше брать дивот, убили свой кусок? Дайте мне знать.

Найти песню по тексту (стр. 6)

Привет, я ищу песню в сериале «Охотник», и в титрах не сказано, но эпизод называется мертвым или живым, и это в самом начале, после того, как музыкальная тема уходит. Мне нравится много песен из это шоу, но их довольно сложно найти

Ищу песню, которую я слышал во сне
В ней есть атмосфера типа боба дилана, я думаю
Единственная строчка, которую мне удалось воспроизвести, была на припеве
Звучит как
«И если я когда-нибудь передумаю

🎶🎵🎶🎵🎶🎵🎶🎵🎶🎵🎶

Привет, ищу песню.Я знаю некоторые слова, но не уверен, кто и как называется песня. Может быть, другой человек здесь знает и может мне помочь?

Это певец.

Вот несколько слов.

«Ты только что сказал то, что я думал, что слышал … Я пойду за тобой … Мне просто нужно набраться терпения»

🎵🎶🎵🎶🎵🎶🎵🎶🎵🎶🎵

Кто-нибудь знает песню из s2ep15 двойной выстрел в любовь в конце в номере отеля?
Вот некоторые тексты
Мне не нужна сторонняя цыпочка, ты тот, с кем я катаюсь, я босс, ты мой побочный бизнес, моя королева, моя команда, моя жена

Я ищу песню, я действительно не знаю, верны ли слова, которые я собираюсь записать, потому что мой сосед играл ее на улице, и мне это понравилось.Это была эстрадная песня, и ее пела девушка. Я думаю, что в припеве была эта часть, где она сказала «с кем-то, кто может спасти мою жизнь» или «кто может спасти меня», я действительно не знаю. Мне очень понравилась эта песня, и я пытаюсь ее найти

Я искал песню ГОДЫ, она звучит примерно так: «Слышал, ты давно искал меня, бегал по городу с моей сестрой, дай мне знать, если найдешь меня, потому что я тоже меня искал» Я искал тексты повсюду около 3 лет и не могу найти их, ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ

Внимание.Это называется вниманием. Если вы загуглите его и наберете «Attention lyrics», он должен выскочить, но дважды проверьте текст или что-то еще, чтобы быть уверенным … 🙂

Я искал песню, но только помню, что в ней есть место, где в тексте написано: «Все, что ты делаешь, чтобы заставить меня улыбнуться, а»

hiiii, я ищу песню, я не знаю точно слов, но это что-то вроде «ты заставляешь меня, всякий раз, когда я вижу тебя, я улыбаюсь, когда ты гуляешь один, я желаю»… я мог бы прижать тебя к себе и что-нибудь что-то »
искал эту песню вечно, потому что с тех пор, как я в последний раз слышал ее, прошло почти десять лет, и я надеюсь ее найти.

Привет, я не могу найти эту, может быть, песню 80-х или песню 90-х … в любом случае вот текст … (припев.)

Дальнее расстояние никогда не подводит ох
Я не могу найти тебя где-нибудь ох
Я звоню тебе на телефон
, но ты никогда не вешаешь
, я должен получить сообщение для тебяууууу
, я хочу сказать тебе, что я переживаю ооо

Давно искал песню оборванца, которая гласит: «Даже не пытайся понять меня, никогда не протестуй, не тестируй»

Это немного смешно, но попробовать стоит! Я слышал эту песню на Tiktok несколько дней назад, она была оригинальной парнем, который разместил Tiktok, и он даже не выпустил эту песню (очень сложно найти: /) — как идиот, мне не казалось, что она понравится или сохраните его, пока он уже не исчезнет…. это называлось что-то вроде «Пожалуйста, просто познакомься со мной в ванной», и это было о встрече в ванной на вечеринке, очень любопытным и неуверенным образом (не как «нам нужно заняться сексом как можно скорее» или что-то в этом роде так графично хаха). Видео и песня дали сильную атмосферу «Эйфории», очень нежную и скромную, но немного диско — вполне могла быть песня Троя Сивана. Пожалуйста, помогите, если вы знаете песню или исполнителя / пользователя Tiktok !! Это сводит меня с ума, ха-ха,

Hey! Я почти уверен, что это «Я встретил Сару в ванной» от awfultune 🙂

Я ищу песню, которую слышал по радио.
«Бой, я бы умер сегодня вечером», что-то похожее на это звучало неоднократно. Надеюсь, кто-то знает эту песню. Я просто не могу его найти.

, если мой друг слышит эту песню, но я не могу ее найти, так как я не знаю, на каком языке она звучит. пожалуйста, помогите мне, мне это действительно нужно😥
olonaa smataat Issuezvee smataat olonaa smataat

привет, я ищу песню, я помню несколько слов из лирики: «Мне жаль, что я встретил тебя, но это действительно не моя вина»

Я ищу название песни, которую Хаким Лион спел с девушкой на студии в фильме «Империя».Песня звучит так: «Я вижу, как ты смотришь на меня, скажи мне, что ты видишь…» Пожалуйста, помогите мне

Hey !!! Я ищу песню, которая похожа на;
Мы принадлежим друг другу на всю жизнь
Мне не нужно больше, чем ты рядом со мной
Наконец-то ты здесь со мной как моя невеста
Несмотря на то, что так много изменилось в настоящее время
К счастью, мы стали сильнее

Еще нет ..это было безумием искать это Я дам вам знать, как только я нашел это .. просто влюблен в красивые тексты

Ищу песню с парнями, которые застрелили своего друга после удачного ограбления. Парень выжил и пришел убивать их одного за другим. В нем есть такие слова, как «вы увидите». Плиз помогите!

Пытаюсь найти песню из фильма 2012 года «Огонь с огнем».Есть только эти слова: «Потерянный, ты был так потерян для меня / и цена, которую это убивает, чтобы освободить тебя» / но я просто не могу потерять тебя сейчас

Из фильма Imdb есть песня Бернси под названием Lose You Now. Может это песня ..

Я ищу песню из 8-го эпизода телешоу HUNTER 1-го сезона, первая песня, когда парень едет в своей машине прямо мимо вступительной музыкальной темы

. Кто-нибудь знает эту песню, в которой говорится: «Вот оно снова, я схожу с ума от всей этой суматохи вокруг и вокруг, вот как это происходит»? это на будке для поцелуев 2

Я пытаюсь найти название песни, в которой говорится: «Хотел бы я, если бы я мог, детка, если бы я мог.. » и я не уверен, что следующая строчка: «обычные красивые девушки были не очень хороши». Думаю, это что-то вроде рэпа.

Я ищу старую песню Skool с текстом, похожим на — Так что, если ты хочешь удариться об пол, я спущусь и лизну пол!

Я ищу песню, к которой, как мне кажется, есть вопросы? Как будто он говорит что-то вроде «ты меня любишь?» Затем он идет «не так» низким голосом, затем он повторяет вопрос еще раз и снова идет «не так», но после 2-х различных вопросов он начинает отвечать «может быть» более высоким тоном? есть идеи? Пожалуйста, это единственное, что застряло у меня в голове, и я вообще не знаю слов, но мне НУЖНО знать, что это за песня

ой !! В нем также есть что-то вроде sos by max? Но это не та песня, я думаю, я уже проверил

Единственные ясные слова, которые у меня есть, — это «не говори, что ничего не может изменить воспоминания».Довольно задушевный голос. У меня есть видео с песней на фоне истории в Instagram, но я не могу разместить его здесь! Любая помощь приветствуется!

Ищу песню, главный припев, это происходит, если вы понимаете, что я имею в виду, и я живу жизнью, если вы понимаете, что я имею в виду, и поднимите руки, если вы понимаете, что я имею в виду, как будто мы не трахаемся, ебать, если вы понимаете, о чем я,

Я не хочу, чтобы ты уходил, но я не хочу, чтобы ты остался. Узнай меня снова, узнай меня снова, узнай меня снова, узнай меня снова.

Это первая часть песни. Идет группа, а певица — лысая. У меня есть запись.

Привет! Я давно пытаюсь найти песню фигуриста и не могу ее найти. Ее поет певец в рок-стиле, звучит что-то вроде этого ..
(не помню лирику)
(текст) eeeeeh na na na na na, (гитара) tum tararara tum tum tararara x2
tik tok tik tok tik tok тик бум!
Пожалуйста, помогите мне! : ‘(

WOWW !! вот тот! очень очень ценю это мужчина / женщина xD! Я действительно искал эту песню более двух лет, может быть, ты просто сделал мне день! Большое вам спасибо, благословения и большой любви вам! <3

Я слышал песню по радио, но помню только слова «17, и я сказал, что люблю тебя» или что-то вроде «32, и я сказал, что люблю тебя», и почти уверен, что в нем было «спортивные штаны»

Это небольшой шанс, так что, вероятно, нет, но вы можете посмотреть песни с 17 в названии.Для начала, есть 17 от Алессии Кара.

Привет,
Я ищу песню, которая играла в сирене (сериал) YouTube добавить трейлер
Обратите внимание, что это было в добавлении
Нет ни в одном текущем видео на YouTube
Не могу вспомнить текст
Помогите, пожалуйста Аноним 25 сентября 2020 г. Ответ

Это не та песня, которую я опубликовал, совсем нет в песне «Bobby Brown Goes Down».

В сериале «Кобра Кай» есть песня, которую я ищу. Вы можете найти его в сезоне 2, эпизоде ​​1, и он начинается в 13:45. На заднем плане играет очень слабо. Спасибо!

У меня есть эта песня, которую я очень долго искал, и я просто не могу ее найти, поэтому надеюсь, что эта песня поможет мне найти правильную песню и правильную лирику, подходящую для нее.
НРАВИТСЯ ЭТО.Когда я закрываю глаза, я вижу тебя. Или закройте глаза, это было в приложении funformobile давным-давно, но я действительно надеюсь, что смогу получить реальную помощь с этим, пожалуйста ??

да … отличная песня … повторно спетая темнокожим вокалистом — копия оригинала (если это тот, о котором вы думаете) — очень круто и мягко ….
К сожалению, .. я Придется выкопать его в своих сотнях файлов …
STAND BY.
WAV и / или MP3

Привет, пожалуйста, я ищу песню дамы и первый куплет идет таким образом.
Утром ты называл все, что у меня на уме, это ты, обиделся в прошлом, надеюсь, это продлится Я хочу соединиться с тобой ……..
Припев ~ Я хочу любить тебя вечно, навсегда с тобой ребенок x2 ………..

Ищу что-то вроде reagge-песни 90-х!
Что-то вроде:
«Если хочешь уйти
Ты знаешь мою точку зрения.
Должен винить тебя.
Что ты будешь делать, когда ты один, совсем один?
Что ты собираешься делать без моей любви к тебе? »

А потом женщина, поющая припев:

« Останься со мной!
(Я говорю тебе, детка) <--> Останься! Оставаться!

Привет, я ищу песню in baby из сериала netflix в сезоне 3, эпизод 6. Она гласит: «Прости, пожалуйста, не волнуйся. Почему ты так со мной обращаешься. Я не счастлив, когда я» м одиноко.Меня тошнит от общения с людьми. И я теряю контроль. Когда ты причиняешь мне боль, детка. Не могу встать с постели. Затем я теряю контроль. «Кажется, я нигде не могу найти эту песню helooo 😭

HELP! Я ищу молодежную поп-рок песню с силуэтами
человек на белом фоне. И красное сердце на белой стене.

Ищу песню, которая была в конце 90-х или начале 2000-х.. эх, держись … музыка звенит тогда во сне …

Это очень популярная песня, которую поет женщина, она называется
We are the ciiiity
«или»
это ruuuins
lol, я никогда не могу угадать текст песен, так что ничего страшного, если вы не можете его найти.

Я ищу те старые песни, И Я ХОЧУ ЗНАТЬ, КТО ИХ ПОЕТ И К ФАКТИЧЕСКОМУ ГОДУ

1. раздражающе звучащая песня с будильником «бум-буп» может быть трудной, единственное, что я могу вспомнить, это «о да детка »в музыкальном видео мужчина открывает холодильник и человеческое лицо в галактике / опускается губа / поет, в нем тоже танцует Орион, другой куплет, который я знаю, это« день, который мы / я люблю / катались ”

2.быстрая песня для танцев, припев похож на «Клянусь, я говорю о завтраке в тиф-фа-ню», заканчивается на «что у тебя есть»

Мужской исполнитель, мягкий голос, песня звучит в 1996 году, текст: «Потому что я люблю тебя так-то и так-то», мягкая электрогитара с вибратоном

Я ищу песню, которая бегала на бегу (я думаю), это песня, которая заставляет меня танцевать и веселиться

Девушка учила парня танцевать перед зеркалом.На парне была свободная белая футболка, а потом они тоже выходили на улицу и танцевали на тропинке. песня была романтичной. Я помню сюжет, но в голове не возникает звука. Пожалуйста, помогите Я искал свою историю yt за последние 2 года и не смог ее найти. Пожалуйста, посмотри, helppppppp !!!!!

Я ищу песню типа «Девушка учила парня танцевать перед зеркалом на огромном шаре». На парне была свободная футболка белого цвета, а потом они тоже выходят на улицу и танцуют на тропинке.песня была романтичной. Я помню сюжет, но в голове не возникает звука. Пожалуйста, помогите Я искал свою историю yt за последние 2 года и не смог ее найти. Пожалуйста, посмотри, helppppppp !!!!!

привет, ребята
помогите мне найти эту песню, пожалуйста,
вы действительно не знаете меня, но вы думаете, что знаете, вы не можете меня удержать, но вы думаете, что можете

помогите пожалуйста.

Ищу эту песню:

Придет время, когда надо будет прощаться.Но если мое время придет раньше тебя, пожалуйста, не плачь.
Потому что я никогда не уйду. Я буду общаться с тобой каждый день.
Если ты чувствуешь, что поцелуй тебя в щеку на ночь, ты узнаешь, что это я.
Я буду радугой в твоих облаках и закатом на твоем море …..

Когда я умру …

Кто-нибудь знает песню, которая играет в начале фильма под названием Kristy. Есть машина и кажется, что песня идет оттуда.Я искал его несколько месяцев, но до сих пор не могу найти. Если кто-нибудь смотрел этот фильм и знает эту песню в той автомобильной сцене, пожалуйста, скажите мне!

Вы про фильм «Кристина» Стивена Кинга? Проверьте это, он содержит два саундтрека с множеством песен. Возможно, вы сможете найти там песню, которую ищете.

Ищу песню группы 70-х или 80-х, в которой есть либо «это могло быть намного лучше, чем это» или «Я не хочу», последнее в припеве.

Это идет Я дома один и скучаю по тебе. Я дома около восьми, и у меня все хорошо. Песня 50-х

Хорошо, вот этот Tik Tok, который я только что смотрел, с темнокожим парнем, играющим «делай, делай, делай, делай, делай …» или что-то подобное на каком-то ксилофоне, прося нас угадать песню и я не могу понять, как называется песня !!!! Помогите, пожалуйста!

Я не помню эту песню годами, даже мелодию, которую помню только, что это рэп-песня группы, которую я не помню, и в песне говорится об отсутствии или смерти их отца, матери или обоих

Была песня, которую я несколько раз слышал по радио, когда был маленьким.Все, что я помню о самой песне, это то, что в припеве было «у-у-у-у». Я считаю, что эту песню играли в 2000-х на Radio Disney и звучали так, как будто ее спели Jonas Brothers.

Чувак, я пытался найти независимую песню с простым названием Apologize remix. Я не помню многих текстов, так как это были дни myspace. Надеюсь, кто-то сможет помочь.

«Ответь на этот долбанный телефон. Сука, я знаю, что ты дома.Ты оставил меня … «

Это все, что я могу вспомнить. Я не ожидаю, что многие будут знать, о чем я говорю, но, пожалуйста, если кто-нибудь знает, о чем я говорю, пожалуйста, дайте мне знать. Я был ищу годами.

Видео представляет собой старомодную туманную пляжную сцену, а песня из ранних 2000-х годов звучит очень низко. Единственные тексты, которые я помню, это
Я тот, кого вы видите, когда думаете о будущем, потому что любовь для всех нас отличается

Эй, у меня есть конкретный вопрос.Какая песня играет на заднем плане в этом видео (ссылка: https://youtu.be/uDpFnG7llpY) в 7:50. Я бы тоже хотел использовать эту песню в своих видео, так что, пожалуйста, помогите кому-нибудь;)

ищу песню типа «шестнадцать, чувствую, что не о чем думать», это все, что я помню, спетую певицей, вероятно, в начале 2010-х, спасибо.

Пятнадцать Тейлор Свифт?

«А когда тебе пятнадцать, кажется, что нечего придумать»

Привет.Я нашел песню из-за тебя. Теперь я пытаюсь найти последнего парня, который помог мне за это поблагодарить. Я не знаю, как найти его ответ. Как мне это сделать?

Я просто хочу спросить, знает ли кто-нибудь из вас песню, которая звучит так:

«Все ли прошло сейчас
Неужели все это рухнет. комната».

Ищу уже месяц. Пожалуйста помоги.

Недавно я услышал песню Sigala «We Got Love», и я клянусь, что припев из другой песни, но я не могу найти его на всю жизнь. Я знаю, что слышал это раньше. Может, в начале 2000-х?

Привет. Я пытался найти поп-песню, выпущенную в начале прошлого года. Лирика звучит так:

Я хочу, чтобы ты остался навсегда, дорогая
И я никогда не отпущу
Мне нравятся твои шрамы для меня они золотые
И я никогда не отпущу

Возможно, слова тоже перепутались, но может ли кто-нибудь помочь

Спасибо

Спасибо, но не этот

Я думаю, что первая строка удержала тебя, дорогая, не оставайся навсегда

Привет, Грейси, это не новый исполнитель, наверное, я слышал это в начале середины 2019 года, он только что вышел.Может, где-то в мае-июне

Пожалуйста, искал песню уже несколько месяцев … голос парня, который спел эту песню, похож на голос Криса Броуни … это звучит как «ты веришь в любовь»

Ищу песню, где певица — женщина, настройки музыкального видео — внутри машины, а на улице идет дождь, видео черно-белое, а песня звучит очень грустно.Помощь будет очень признательна.

Привет, народ, я ищу музыку из этого видео на tik tok. Это свадебная песня, но я нигде не могу найти написанного текста.
Припев:
«Если я не готов, дорогой бог,
Сможешь ли ты удержать меня?
Потому что вес в моих руках не тяжелый
Но чтобы увидеть это лицо, я ждал всю свою жизнь»

https://vm.tiktok.com/ZMJU97anJ/

Пожалуйста, помогите мне найти эту песню!

Я ищу песню, которая играла на фоне 5-минутного крафтового видео, которое похоже на то, чтобы вернуть меня в то место, которое я знаю, у меня есть сила, чтобы отпустить тебя, я так потерялся, что не вижу берега

Там была эта песня, в которой родители и взрослые не понимали, и как люди в ней говорили, что родители нас не понимают из-за лирики.

DJ Jazzy Jeff & the Fresh Prince (Will Smith) — Parents Just Don’t Understand, выпущенный в 1988 году.

Те же слова, что и 21 вопрос (любили бы вы меня, если бы я был подавлен? Будете ли вы любить меня? Девушка, это легко …), но это была песня edm / house

Все мои друзья говорят, что это все в моей голове, но взгляд в твоих глазах выдает меня
Если все это в моей голове, то почему мое сердце тает каждый раз, когда ты проходишь мимо, если это тебя и меня никогда не будет, тогда любовь не ничего не значат в моей голове.
Это старая песня 80-х, может быть, 90-х, которая просто исчезла из Интернета, если кто-нибудь узнал ее или знал имя певца (женское), пожалуйста, помогите, спасибо

подростковой песни, сначала в видеоклипе о фургоне с едой, и он переходит на свой концерт. отправить письмо девушке с самолетом RC

Ищу (инди-поп) песню 90-х / 00-х, певец. Первые строки: «Ну, это была любовь со второго взгляда, да, чтобы увидеть».(Поиск на songsear.ch ничего близкого не дал)

Привет, ребята, я ищу песню, которая звучит так: «Да, я высокий, я не такой громкий, все громко, маленькая мама, назови меня папочкой, как эта коротышка, будь моим ребенком.

Я слышал эту пьесу в прямом эфире на YouTube и поймал ее только на хвосте. Он очень мягкий, и я помню слова: «Я так люблю тебя, я не могу потерять тебя, это слишком рано».»Я спросил, и мне сказали, что он называется, встретимся ли мы, но я не могу найти его, хоть убей. Любая помощь?

Я ищу песню, это текст
сказал тебе, что я скучаю по тебе, оставил меня, а затем изо всех сил старался не звонить тебе, я жду и остался, есть ли что-то, что мне не хватает твоей трудно подключить певица

Итак, я услышал эту песню в нескольких редакциях на youtube, tiktok и так далее, и я забыл названия этих правок (я собирался использовать shazam.) Не знаю, была ли это песня или просто предложение, преобразованное в бит. В любом случае, песня, вероятно, отредактирована, но я не уверен, что мужчина пел очень низким голосом. Текст был примерно таким: «Где светит свет». Я также слышал что-то вроде «в комнате» или «в мире» перед тем, «где продолжает светиться свет». Я отчаянно нуждаюсь в помощи и был бы очень благодарен, если бы кто-нибудь знал, что это такое.

Step-by-Step Как делать потрясающие трюки со скакалкой

Статьи по теме

Прыжки со скакалкой больше не для детей, заявляет Американская кардиологическая ассоциация, и при достаточной практике вы можете делать двойной голландский и двойной прыжок, как профессионал.Но первым шагом к потрясающим трюкам со скакалкой является выбор правильной скакалки. Отцентрируйте веревку под ногами и возьмитесь за любой конец руками. Верёвка должна доходить не выше грудины.

Поперечина для бокового поворота

Шаг 1

Удерживайте веревку перед собой, держа обе руки на правом боку. Ваша левая рука должна лежать на правом локте. Ваши ступни должны быть на ширине бедер.

Шаг 2

Перешагните через веревку так, чтобы она оказалась у вас под ногами.

Step 3

Скрестите правую руку над левой рукой так, чтобы руки образовали форму X на груди, переместите веревку через голову и перепрыгните через нее.

Step 4

Поверните обе руки влево так, чтобы ваша правая рука оказалась над левым локтем, перемахните веревкой над головой и перепрыгните через нее.

Шаг 5

Повторите шаги 3 и 4 несколько раз.

Боковые ремни

Шаг 1

Удерживайте веревку обеими руками перед собой.Руки должны свисать по бокам, а ступни должны быть на ширине плеч.

Шаг 2

Перешагните через веревку, чтобы она оказалась позади вас.

Step 3

Перемахните веревкой над головой и перепрыгните через нее, приземляясь, широко расставив ноги.

Step 4

Перемахните веревкой над головой и перепрыгните через нее, приземлившись вместе ногами.

Шаг 5

Повторите шаги 3 и 4 несколько раз.

Раненая утка

Шаг 1

Держите веревку обеими руками перед собой.Руки должны свисать по бокам, а ступни должны быть на ширине плеч.

Шаг 2

Перешагните через веревку, чтобы она оказалась позади вас.

Step 3

Раскачивайте веревку над головой и перепрыгивайте через нее, поворачивая пальцы ног и колени внутрь при приземлении. Ваши пятки должны быть обращены наружу.

Step 4

Раскачивайте веревку над головой и перепрыгивайте через нее, поворачивая пальцы ног и колени наружу при приземлении. Пятки должны быть обращены внутрь и касаться друг друга.

Шаг 5

Повторите шаги 3 и 4 несколько раз.

Веревка «два в одном»

Шаг 1

Встаньте лицом к партнеру, стоя на расстоянии около 1 фута.

Шаг 2

Возьмитесь за концы веревки каждой рукой. Используйте веревку, которая на 1 фут длиннее, чем ваша обычная веревка, чтобы вместить обоих прыгунов. Перешагните через веревку так, чтобы она оказалась у вас под ногами.

Шаг 3

Скажите «Готово, готово, вперед!» И раскачивайте веревку сзади над головой и над головой партнера.

Шаг 4

Дважды подпрыгните, когда веревка проходит над головой, чтобы вы и ваш партнер находились в воздухе, когда веревка проходит под обоими парами ног. Возможно, вам придется попрактиковаться в том, как сильно раскачивать веревку, чтобы она проходила под вашими ногами в нужное время. Вы и ваш партнер должны прыгать в унисон, чтобы веревка качнулась под ее ногами, а затем под вашими ногами, чтобы она не запуталась и не споткнулась ни вам, ни вашему партнеру.

Шаг 5

Повторите шаги 3 и 4 несколько раз.

Ссылки

Советы

• Практикуйтесь чаще, поскольку чем больше раз вы повторяете ход, тем лучше вы, вероятно, получите.
• Прыгайте на подушечках стоп, не позволяя пяткам касаться земли.
• Вам не нужно преодолевать большие высоты каждый раз, когда прыгаете через скакалку. Прыжки должны быть небольшими.
• Сведите к минимуму размах рук и плеч.
• Установите ритм, заранее решив, сколько раз в минуту вы хотите прыгать через скакалку, а затем делайте это.

Предупреждения

• Прыжки со скакалкой — это аэробное упражнение. Прежде чем добавлять его в свой распорядок дня, поговорите со своим врачом.
• Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после занятий.

Writer Bio

Уильям Хендерсон пишет статьи для газет, журналов и журналов более 15 лет.