Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

Привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов или сохранить уже имеющийся результат легко и просто с помощью йоги. Несмотря на то что похудение с помощью йоги — не самый быстрый процесс, с точки зрения медицины он более органичный и щадящий. Можно выбрать оптимальное для себя направление.

Slim Yoga включает в себя эффективные асаны, направленные на жиросжигание; занятия по Hot Yoga проходят в прогретом до 30—35 градусов помещении, что способствует повышенному потоотделению и выведению шлаков из организма; Vinyasa Flow — динамичный вид практики, где асаны последовательно перетекают одна в другую. Помимо физических упражнений, привести мышцы в тонус помогут активные дыхательные практики, такие как капалабхати, агнисара дхаути, наули. Рассказываем, как не запутаться во всех этих сложных названиях.

Исследования показывают, что залогом похудения (по крайней мере, устойчивого снижения веса) является физическая нагрузка.

Сочетание правильного питания и спорта — лучший способ сбросить лишние килограммы. Одним словом, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это тот же вид физической активности, что и любая тренировка в зале, только менее интенсивная.

Йога — это целостная древняя система работы с телом, в первую очередь направленная на ощущение своего тела, расслабление, снятие блоков и умение контролировать его. Такая физическая активность способна укрепить здоровье в целом, в том числе и ускорить метаболизм (обмен веществ). А повышение метаболизма является основой тренировок «на похудение», 

— объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Сами по себе асаны (позы и упражнения йоги) являются хорошей силовой нагрузкой, что также способствует снижению массы тела. А если выполнять их достаточно динамично, то можно также получить эффект как от кардиотренировок.

Интенсивная йога (аштанга и бикрам-йога) сжигает почти столько же калорий, сколько и силовые тренировки с отягощениями (около 450 калорий в час).

Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее, и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе.

Аштанга-йога уделяет особенное внимание развитию силы и выносливости, в то время как классическая йога, напротив, сосредоточена на дыхании, расслаблении и развитии гибкости.

Бикрам-йогу (или «горячую йогу») придумал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось отказаться от занятий на какое-то время.

Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются асаны хатха-йоги. Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, обеспечивают максимальный оздоровительный эффект.

Брайан Трейси, профессор кафедры здравоохранения и физической науки Университета штата Колорадо, провел исследование с участием 11 женщин и 8 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет. Выяснилось, что за 90 минут занятия бикрам-йогой мужчины сжигают в среднем 460 калорий, а женщины — 330 калорий.

Для проведения занятий по бикрам-йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40 °C при влажности 80 процентов. Бикрам-йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться.

Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.

Яна Ананьева, тренер ZARYAD.studio, поделилась комплексом упражнений, направленных на «прокачку» всего тела.

1. Уттанасана. Встаньте на коврик, ноги вместе, большие пальцы ног соединены, макушкой потянитесь вверх, плечи опустите вниз. С выдохом начните складываться в тазу, приближая живот к бедрам, а носом тянитесь к коленям, но старайтесь не слишком скруглять спину.

Обхватите руками колени или голени, перенесите вес тела больше в пальцы ног, усиливая вытяжение по задней поверхности ног. Находитесь в этом положении от 30 до 50 секунд. Затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение, медленно разворачивая позвонок за позвонком. Уттанасана усиливает кровообращение по задней поверхности бедер, за счет чего происходит активное жиросжигание в этой области.

2. Паривритта уткатасана. Из предыдущего положения с выдохом опустите таз ниже, до параллели с полом. Взгляните на свои пальцы ног из-под коленей. Вытяните руки над головой вверх, потянитесь всем телом по диагонали за руками, а затем с выдохом поставьте правую руку на пол к левой ноге, а левую вытяните вверх. Отталкивайтесь правым плечом от левой ноги, еще больше раскрывая грудную клетку в потолок. Дышите спокойно и глубоко в этом положении еще 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

В этой асане активно работает брюшная полость, за счет скрутки происходит массаж внутренних органов, организму становится легче справляться с выводом шлаков и токсинов.

3. Васиштхасана. Расположитесь на коврике в позе планки — запястья под плечами, все тело в одной прямой линии, пятки стремятся в пол. С выдохом перенесите вес тела в правую руку, а левую руку поднимите вверх. Отталкивайтесь рукой от коврика, выталкивая таз вверх. Находитесь в этом положении от 60 до 80 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположную сторону. Благодаря данной позе укрепляется весь корпус, мышцы пресса, тело разогревается и запускается процесс похудения.

4.

Вирабхадрасана со скруткой. Из позы планки переместите правую ногу между рук, угол в колене 90 градусов. Закройте таз, выпрямите левую ногу, раскройте грудную клетку, руки вытяните вверх. Соедините руки ладонь в ладонь жестом намасте и прижмите руки к грудной клетке. С выдохом зацепитесь левым локтем за правое колено, отведите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу, с каждым выдохом отталкивайтесь от колена, раскрывая грудную клетку к потолку. Находитесь в этой позе еще 50—60 секунд, затем выйдите из позы и повторите на левую ногу. Благодаря скрутке разжигается внутренний огонь, улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм.

5. Дханурасана. Расположитесь на коврике на животе, захватите руками лодыжки и с вдохом, натягивая ногами руки, раскройте грудную клетку. Начните раскачиваться вперед-назад, массируя брюшную область. За счет такого легкого массажа уходит все лишнее с области живота, улучшается пищеварение, тело приходит в тонус, а настроение повышается.

Как часто надо заниматься йогой, чтобы похудеть?

Ответ простой — как можно чаще. Желательно не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа. Лучше, чтобы практика длилась 90 минут.

В другие дни комбинируйте практику с более расслабляющими занятиями: хатха-йогой, например. Если вы новичок, то постепенно наращивайте интенсивность практики. Это позволит развить гибкость и убережет от травм. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценный урок, то посвятите практике хотя бы 20 минут. И конечно, позволяйте себе один полный день отдыха каждую неделю. Сочетайте йогу с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием для дополнительной «прокачки» сердечно-сосудистой системы, 

— говорит эксперт.

По словам Анастасии Юрковой, не стоит забывать, что йога — это не только выполнение асан, но прежде всего целая философия взаимоотношений с собственным телом. Эксперты уверяют, что если заниматься регулярно и осознанно, то организм сам потребует изменить систему питания. Кроме того, успокаивая свой разум благодаря регулярным практикам, вы снижаете психологическую потребность заедать стресс, становится проще контролировать свой аппетит, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.

Отдельно стоит упомянуть пранаямы (дыхательные упражнения). Они способствуют нормализации работы всего организма, улучшают обменные процессы в организме и успокаивают нервную систему.

Как похудеть с помощью йоги: основные асаны и упражнения

Один из главных принципов йоги — единство физической и духовной практик. Йогатерапия использует холистический, то есть целостный подход к лечению человека, заложенный также в основу всех программ оздоровления и снижения веса в уникальном индийском центре йоги и натуропатии Prakriti Shakti. Доктор Сиджит Сридхар, главный врач Prakriti Shakti, делится тем, как йогатерапия создает баланс в нервной и эндокринной системе, влияет на здоровье всего организма.

Регулярная практика йоги позволяет эффективно снимать симптомы астмы, диабета, артрита, заболеваний пищеварительного тракта и других распространенных хронических заболеваний, а также помогает убрать лишний вес.

Холистический подход, который используется в йогатерапии, подразумевает, что любое заболевание, включая ожирение, идет из нашего подсознания и набор веса не всегда связан с неправильным питанием. Именно поэтому лечить нужно не симптомы, такие как лишний вес, а причины, которые к этим симптомам привели. Именно это является целью лечения в Prakriti Shakti.

Методики йогатерапии направлены на лечение и тела, и разума, одновременно воздействуя на физическое, энергетическое и психоэмоциональное состояние человека, ускоряя похудение и закрепляя его эффект.

Несколько полезных советов из йогатерапии для похудения от докторов центра йоги
и натуропатии Prakriti Shakti: 

Полное дыхание

Полное дыхание йогов — это техника дыхания, которая задействует живот, грудную клетку и плечи. Попробуйте сконцентрироваться и постепенно расширить за счет вдыхаемого воздуха ваш живот, затем грудную клетку и в последнюю очередь плечи. Выдыхайте, также используя сначала плечи, затем грудную клетку, затем живот. Это поможет вам сделать дыхание медленным, глубоким и осознанным. 

Сурья Намаскар (Приветствие солнцу)

Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу, это комплекс из 12 динамических асан для разминки и растяжки основных мышц. При постоянной и осознанной практике Сурья Намаскар помогает сохранять баланс в гормональной и нервной системе.

Асаны

Асаны в йоге — это ключевые динамические и статические положения тела. Они помогают разогреть и растянуть мышцы, убрать энергетические блоки и «зажимы». Существует множество асан для коррекции живота и бедер, например, одной из самых эффективных является Асана Джатхара Паривартанасана, иначе говоря скрутка в положении лежа. Эта Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота и способствует интенсивному похудению, если ее выполнять в комплексе с другими асанами.

Выполняется она таким образом:

– Лягте на спину, вытяните ноги.

– Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.

– Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.

– Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении
   на 10 секунд.

– Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.

– Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину
и руки от пола.

Пранаяма

Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью различных дыхательных упражнений. Такие техники дыхания в йоге направлены на очищение энергетических каналов, cнятие стресса и обретение физической и эмоциональной гармонии. 

Йога-нидра (сон йогов)

Йога нидра — это специальное направление йоги для достижения полного умственного и физического расслабления, что является важным для похудения. Считается, что 1 час нидры заменяет 4 часа полноценного сна. Йога-нидра и другие техники медитации помогают снизить уровень стресса и укрепить нервную и имунную системы, что благотворно влияет на снижение веса.

---

Комплекс йоги для похудения — РамаЙога

Многие люди, столкнувшись с проблемой лишнего веса, задаются вопросом «Подходит ли йога для похудения?» и «Как похудеть с помощью йоги?». К сожалению, мало кто даст однозначный ответ на этот вопрос. И совсем не потому, что при помощи йоги похудеть не удастся. Наоборот, то, что благодаря ей вы обязательно сможете снизить вес и настроить гормональный фон, является признанным фактом. Но тут важно понимать, что все эти изменения не могут произойти за пару занятий, для этого понадобится время и терпение. Запускаемые йогой процессы по изменению вашего обмена веществ требуют постоянной практики.

Правильное питание также имеет большое значение в процессе сбрасывания лишних килограммов. Новичкам йога рекомендует придерживаться вегетарианской диеты, и эта рекомендация также не будет лишней и для людей, склонных к полноте. Если же такие усилия вам не под силу, постарайтесь соблюдать режим питания, откажитесь от сладкого, жареного и жирного.

Практика йоги обязательно изменит ваше видение мира и ощущение себя в нём, поможет снять психологические блоки. Всё это приведёт к тому, что ваше тело и жизнь непременно будут меняться. Ведь проблема веса чаще всего имеет психологическую обусловленность, и йога с успехом поможет вам с ней справиться. Она меняет образ жизни, ваше отношение к себе и приводит к балансу всех систем организма.

Предлагаем вам избранные и эффективные позы для похудения (асаны).

Комплекс йоги для похудения

Уттанасана (Поза Интенсивного Вытяжения) укрепит ноги и бёдра, улучшит пищеварение (работа кишечника очень важна для правильного похудения), поможет убрать лишний жир с талии.

Вирабхадрасана II (Вариация Позы Воина) укрепит мышцы рук и ног, улучшит их рельефность, улучшит мышечный тонус живота и спины.

Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи). Эта асана работает с косыми мышцами живота, рук и ног, помогает сбрасывать вес.

Уткатасана (Поза Стула) укрепит бёдра, икры; массирует органы брюшной полости.

Шалабхасана (Поза Саранчи) укрепит мышцы спины, улучшит пищеварение.

Парипурна Навасана (Полная Поза Лодки) очень эффективна в работе над мышцами пресса, тонизирует тело.

Бхуджангасана (Поза Кобры) работает с мышцами живота и спины, особенно с глубокими, улучшает работу ЖКТ и позвоночника.

Чтобы эффективно похудеть, йога должна быть вам в радость, приносить удовольствие, ведь это работа не только с телом, но и с энергиями. Выполняйте регулярно упражнения для похудения дома, ходите на занятия для похудения в студию или зал и результаты вас обязательно порадуют.

Йога — асаны, которые сжигают жир на животе лучше остальных упражнений помогут справится и с лишним весом | Lifestyle

Плохой образ жизни, нездоровые привычки в питании, нехватка физической активности и высокие показатели стресса – все это приводит к тому, что на вашем животе нарастает жировая прослойка. Чем шире ваша брюшная полость, тем выше риск. К сожалению, не существует коротких путей к избавлению от жира на животе. Хорошая диета в сочетании с постоянными тренировками – вот то, что вам нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе. Но, кроме того, вы можете прибегнуть к йоге. Йога не только позволит вам снизить количество жира на животе, она также позволит вам контролировать ваши тело и разум так, как никогда ранее.

Йога — асаны, которые сжигают жир на животе лучше остальных упражнений, 5 лучших упражнений

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

• Встать прямо и соединить стопы.
• Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
• Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
• Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
• Спину держать максимально ровно.
• Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

• Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
• Отклоните прямую спину назад.
• Поднимите прямые ноги.
• Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
• Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

• Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
• Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
• Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
• Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
• Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

• Лягте на спину, вытяните ноги.
• Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
• Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
• Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
• Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

• Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
• Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
• Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

• устраняет периодические женские боли;
• положительно влияет на работу эндокринных желез;
• оказывает омолаживающий эффект на организм;
• снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Йога для похудения: 5 самых эффективных асан — Леди

Да, йогические практики и в самом деле отличаются от других направлений фитнеса. Занимаясь йогой, человек постепенно наращивает темп занятия, мягко задействуя все мышцы и не перенапрягая их. Данный подход совсем непохож на кардиотренировки или силовые упражнения, которые хочется закончить спустя всего несколько минут. О том, как йога поможет похудеть расскажет Joinfo.com.

Самые эффективные жиросжигающие асаны

В йоге более 2000 самых разнообразных асан, которые стали доступны практически всем желающим благодаря древним книгам и известным гуру. Эти знания изучались в течение многих лет, и в настоящее время мы можем самостоятельно составить практику, направленную на ту или иную проблему тела. И есть ряд асан, которые помогут похудеть.

Сампаттасана

Не пугайтесь страшного названия. Сампаттасана – это обычная планка на локтях. Это упражнение считается одним из самых действенных для сжигания жира в области живота, бедер и плеч. Выполнить асану довольно просто: лягте на живот, затем согните руки в локтях и поднимитесь.

Колени оторваны от пола, тело от носков до макушки образует единую прямую линию, локти под плечами. Мышцы живота напряжены, поясница ровная, без прогибов вниз или вверх. Оставайтесь в данном положении столько, сколько можете – начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Вирабхадрасана

Известна также как Поза Воина II. Эта асана помогает избавиться от жировых отложений на бедрах, так как ноги в данной позиции должны оставаться сильными и напряженными. Сопутствующим положительным эффектом является укрепление икр и лодыжек.

Поставьте ноги широко, стопу правой ноги разверните на 90 градусов вправо, левую слегка заверните в ту же сторону. Согните правую ногу и разверните корпус вправо. Колено правой ноги центрируем – оно должно находиться примерно посередине грудной клетки. Внимательно следите за тем, чтобы колено располагалось над стопой. Не допускайте образования острого угла в колене – это вредно для сустава.

Итак, стопа, колено и корпус смотрят вправо. Бедро согнутой ноги параллельно полу, противоположная нога напряжена. На вдохе поднимаем прямые руки до линии плеч, ладони смотрят вниз, голова повернута вправо. Останьтесь в данном положении столько, сколько сможете. Чтобы выйти из асаны, на выдохе опустите руки вниз, и соедините ноги. Повторите в другую сторону.

Триконасана

Эта асана также известна как Поза Треугольника и имеет несколько вариаций. Выберем самую простую. Во время выполнения асаны происходит проработка косых мышц пресса, раскрытие грудной клетки и плечевого пояса.

Поставьте ноги широко. Правую стопу разверните на 90 градусов вправо, левую заверните слегка внутрь. Чтобы облегчить выполнение, поднимите руки до линии плеч и на вдохе потянитесь вверх за правой рукой, будто вы что-то достаете с высокой полки. На выдохе опустите ладонь на пол.

Правая нога прямая, левая напряжена. Правая рука на полу, левая смотрит вверх, ладонь раскрыта. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Правое плечо выталкивайте вперед, левое отводите максимально назад.

Левое колено подтянуто. Если не получается опустить правую руку на пол – упритесь ей в лодыжку у основания стопы. Если слишком сильно тянет связки под правым коленом – немного присогните его. Оставайтесь в асане столько, сколько можете. Чтобы выйти из позы, согните правое колено до прямого угла и поднимитесь с прямой спиной. Повторите в другую сторону.

Адхо Мукха Шванасана

Это поза называется также Собака Мордой Вниз. В данной позиции раскрывается грудная клетка и прорабатывается область бедер. Эта асана напоминает треугольник, в котором ваш копчик будет вершиной, а руки и ноги – основаниями. Данная поза относится к категории перевернутых асан, а значит не следует выполнять ее во время критических дней.

Опускаемся на колени, садимся на пятки. Руки вытягиваем вперед, ладони опущены вниз и располагаются на ширине плеч. Переносим вес тела на ладони, приподнимаемся и встаем на ноги. На выдохе тянемся за копчиком, удлиняем руки. Шея расслаблена, голова свободно опущена как язычок колокола. Проанализируйте ощущения: если слишком сильно тянет подколенные связки, оторвите пятки от пола или присогните колени. Старайтесь сильнее прогнуться в спине.

Саламба Сарвангасана

На самом деле, каждый из нас знаком с этой асаной, просто мы знаем ее под названием «березка». Это упражнение улучшает обмен веществ, подтягивает живот и бедра. Как и Собака Мордой Вниз, Саламба Сарвангасана относится к перевернутым асанам и не рекомендуется к выполнению во время критических дней.

Лягте на спину, колени напряжены. Плечи и лопатки вжаты в пол. Согните колени, и подвиньте стопы к ягодицам. На выдохе поднимите ноги, подтягивая таз к голове. Согните локти и упритесь ладонями в спину, как можно дальше от поясницы. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Поддерживайте тело руками, лопатки собраны, локти на ширине плеч, копчик подкручен.

Не напрягайте шею и не крутите головой по сторонам. Взгляд направлен в центр груди или область пупка. Рекомендуется начать выполнение данной асаны с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения. Чтобы выйти из позы, согните ноги и подтяните их к корпусу. Медленно опустите так на пол, придерживая себя руками.

Старайтесь заниматься регулярно. Лучше уделять йоге по 15 минут каждый день, чем потратить два часа и забросить увлечение на несколько месяцев. Также перед тем, как сделать практику частью своей жизни, посоветуйтесь с врачом. Он расскажет, допустима ли физическая активность при ваших заболеваниях и травмах, если они имеются.

Очень часто женщины ошибочно считают, что у них есть лишний вес, хотя на самом деле фигуру портят слабые мышцы живота. К счастью, в йоге существуют упражнения, которые помогут избавиться и от этой проблемы.

Фото: Инстаграм @mattphippen

Йога для похудения. Жиросжигаюшие упражнения для начинающих! | Минута красоты

В этой статье я расскажу вам, как йога помогает при похудении. Расскажу про самые эффективные асаны. И вы узнаете каким образом йога делает процесс похудения наиболее эффективным и быстрым.

В первую очередь, стоит сказать, что занятия йогой сказываются самым положительным образом на физическом, эмоциональном и духовном состоянии человека. Йога — это своеобразный аналог диеты, но она не ставит ограничений на ваш рацион. Именно расслабление мышц в сочетании со статическими нагрузками при занятиях йогой дает эффект похудения. Занимаясь йогой, вы можете есть всё, что угодно и при этом лишний вес будет уходить, а само тело станет более подтянутым.

Занятия йогой для похудения и позы йоги для похудения

Регулярные занятия йогой для похудения в зале или самостоятельно дома приносят отличные результаты. Нужно лишь соблюдать определённый режим. Как и любой физической активностью, йогой лучше заниматься каждый день. Для большего результата выполняйтесь асаны в одно и тоже время. Это поможет сформировать привычку для выполнения упражнений. После недели ежедневного выполнения асан (поз), которые вам наиболее понравятся из представленных ниже вы увидите первые результаты, которые обязательно приведут вас в восторг.

По истечении трех недель вы уже перестанете задумываться о том, стоит ли вам заниматься или нет, вас будет «тянуть» к практике, вы и не заметите, как втянетесь в процесс, и однажды пропущенное занятие будет восприниматься как потеря, которую следовало бы восполнить. Тело само будет просить занятий йогой, и вы ощутите, как благоприятно это на вас влияет.

Асаны для сжигания лишних килограммов

• Паванамуктасана. Техника выполнения очень простая. На вдохе притягиваете к груди ноги (по одной), а на выдохе опускаете их.

“Паванамуктасана” поможет сжигать жир на животе.

“Паванамуктасана” поможет сжигать жир на животе.

• Уштрасана, или поза верблюда — это прогиб назад. Выполнять упражнение нужно очень осторожно, без резких движений.

«поза верблюда» восстанавливает циркуляцию крови вокруг талии, что очень хорошо помогает сделать ее более ярко выраженной.

«поза верблюда» восстанавливает циркуляцию крови вокруг талии, что очень хорошо помогает сделать ее более ярко выраженной.

Шалабханасана, или Поза саранчи, также отлично влияет на мышцы живота, укрепляет спину.

Здесь приведён лишь примерный список поз для того, чтобы вы поняли принцип и нашли мотивацию для занятий йогой😉Нужно помнить, что при выполнении асан должно соблюдаться правило компенсации. То есть, если вы сделали наклон, то за ним должен следовать прогиб. Можно это назвать своеобразным маятником— из одной стороны в другую. Выполняя любую йогическую асану, вы стимулируете работу глубоких мышц организма, что уже само по себе положительно влияет на общее состояние, делает тело более подтянутым и заставляет лишние килограммы «сжигаться». Многие комплексы йоги разогревающие, и за счёт дополнительной выработки внутреннего тепла происходит сгорание жировой прослойки, поэтому подобрать асану довольно просто. Можно выбрать практически любую позу, где в работу включается та часть тела, которую вы хотите проработать и укрепить😉

Домашняя йога для похудения

«Так Просто!» собрал ассаны йоги в специальный комплекс, направленный на сжигание жира, а также помогающий восстановить гибкость и стройность.

Позы йоги для начинающих делают живот плоским, укрепляют ноги и ягодицы, дают энергию, а это не может не отразиться на самооценке и расположении духа!

Домашняя йога для похудения

Перед началом выполнения комплекса нужно размять мышцы шеи, голеностоп, сделать дыхательные упражнения, а уже после этого приступать непосредственно к асанам. Это поможет избежать растяжения связок и различного рода травм. Каждую позу фиксируй в течение 1 минуты.

1. Урдхва-уттанасана
   Эта поза исправляет осанку, способствует вытяжению позвоночника, помогает удерживать баланс. Избегай чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника!
   
2. Уттанасана (поза интенсивного вытяжения)
   Продолжаем вытягивать позвоночник! Эта поза отлично тонизирует, усиливает кровообращение головного мозга и тазовой области, укрепляет мышцы передней стенки пресса и поясницы, снимает напряжение мышц ног, спины и плеч.

   Тянись копчиком вверх, при этом втягивая живот. Ноги руками захватывай сзади.
   

3. Уткатасана (Поза Стула)
   Полуприсед с подъемом на носки и вытягиванием рук вверх — идеальное упражнение для укрепления мышц ягодиц, бедер и икр! Тренирует удержание равновесия, стимулирует работу сердца, улучшает осанку.

   Следи, чтобы стопы были параллельны друг к другу, а спина не прогибалась в пояснице. Руками максимально тянись вверх.
   

4. Вирабхадрасана I
   Эта асана способствует раскрытию грудной клетки, интенсивно укрепляет мышцы бедер. Сделай выпад, согни ногу в колене под прямым углом и прогнись, вытягивая руки вверх. Колено и стопа согнутой ноги должны быть на одной линии.
   
5. Вирабхадрасана II
   Сделай плавный переход из предыдущей асаны, повернув корпус и выпрямив руки. Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, придает им красивый рельеф, тонизирует мышцы спины и живота, поднимает жизненный тонус.
   
6. Вирабхадрасана III
   Усложняем задачу! Согнутую ногу плавно выпрями, поднимая при этом другую так, чтобы она образовала прямую линию с руками, вытянутыми перед собой. Эта поза необычайно повышает метаболизм и укрепляет все группы мышц.

   Не расстраивайся, если у тебя не сразу получится встать в такую прямую линию, как на фото… Немного практики и вскоре ты удивишься своей грации и пластике!
   

7. Чатуранга Дандасана с прямыми руками
   Асана, правильное выполнение которой удивительно сказывается на фигуре! Важно держать стопы на ширине бедер, а ладони поставить под плечами и на ширине плеч. Копчик подожми, не выпячивай, но и в пояснице не прогибайся.
   
8. Чатуранга Дандасана с согнутыми локтями
   Согни локти, чтобы еще больше усилить эффективность асаны. Тренировка всего тела в одном упражнении!
   
9. Бхуджангасана (поза кобры)
   Необычайно наполняет энергией, омолаживает, укрепляет косые и поперечные мышцы живота, спины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
   
10. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
    Асана, пользующаяся популярностью среди желающих похудеть. И не зря! Ведь она эффективно подтягивает живот, придает ногам красивые очертания, прорабатывает мышцы рук и груди, растягивает позвоночник.

    Вес тела равномерно распредели на ступни и ладони, шею и макушку вытяни вперед, копчик тяни вверх.
    

11. Шавасана (поза мертвеца)
    Эту расслабляющую асану выполняй в конце каждого занятия. Ляг на спину, руки и ноги раскинь так, чтобы они не касались тела, закрой глаза и полежи так 10–15 минут.
    

Йога — это приятный и верный путь к формированию здорового и сильного тела, естественное возвращение к легкости и стройности.

Поделись этой статьей с друзьями!

Автор статьи

Марина Артемова

Любит фотографировать красоты природы, увлекается хендмейдом. Сын Ваня научил маму справляться с любыми бытовыми задачами играючи: Марина знает, как вывести самые трудновыводимые пятна и убрать дом за считаные минуты. Интересуется самыми острыми, разнообразными жизненными вопросами, никогда не остается в стороне от того, что волнует близких! Любимая книга Марины — «Унесенные ветром» М. Митчелл.

10 поз йоги для более быстрого похудания Лучшие позы йоги для похудения

Тонированные и сильные мышцы!

Правильно, эти десять поз йоги для похудения помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе!

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса, но если вы войдете в продвинутый класс в студии йоги, вы увидите, что толпа полна подтянутых и здоровых людей. Это потому, что йога, если ее выполнять регулярно и правильно, на самом деле является невероятно мощным инструментом для похудания.Вы заметите, что ваши мышцы горят и трясутся от энергии, когда вы занимаетесь сбалансированным положением, что означает, что вы задействуете мышцы так же, как вы задействуете их при поднятии тяжестей. Кроме того, когда вы активируете мышцы, ваше тело также ускоряет работу сердца, сжигая калории и жир.

Мы собрали некоторые из наших любимых поз йоги для похудания. Эти позы задействуют большие группы мышц, которые очень эффективны для сжигания калорий. Некоторые из них также довольно сложны, поэтому они помогут вам нарастить мышечную массу по всему телу.

Что вам понадобится: Коврик для йоги

Что делать: Удерживайте каждое движение в течение 30 секунд или до уровня комфорта. Выполните все 10 ходов, затем повторите еще 2–3 раза.

1. Стул

Кресло похоже на приседание, поэтому от него действительно обжигаются квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. А так как она активирует такие большие группы мышц, поза стула отлично подходит для сжигания калорий.

2. Воин I

Чем дольше вы держите воина, который я представляю, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам.Если вы чувствуете, что вас трясет, значит, все в порядке!

3. Воин II

Воин II похож на Воина I, за исключением того, что он также позволяет открываться в сторону, растягивая и удлиняя различные области. Попробуйте, и вы заметите тонкую, но важную разницу.

4. Воин III

Когда вы действительно будете готовы принять вызов, попробуйте Warrior III. Выглядит просто, но это не так. Попытка сохранить равновесие, удерживая позу, потребует задействования всех мышц ног, корпуса и спины.Когда вы впервые поработаете над этой позой, вы можете заметить серьезную болезненность в ногах.

5. Поза планки

Планка задействует ваш пресс, руки и плечи. Ваше тело должно быть ровным, без провисания и приподнятых бедер, чтобы сохранять правильную осанку.

6. Поза лодки

Поза лодки требует сильного пресса, чтобы удерживать себя, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и спину прямо, чтобы не напрягаться.

7.Собака вниз

Собака вниз отлично подходит для растяжки ног и позвоночника, поэтому это одна из самых популярных поз. Однако достижение и поддержание правильной формы также задействует различные мышцы по всему телу, сжигая калории и повышая частоту сердечных сокращений.

8. Собака вверх

Собака вверх или собака лицом вверх — отличная поза для задействования верхней части тела, так как ваши руки, плечи и спина должны работать вместе.Это также отличная растяжка для пресса и груди.

9. Поза орла

Поза орла нацелена на икры, а также задействует другие мышцы ног. Вам также нужно будет использовать спину и пресс, чтобы держать туловище прямо, а не наклоняться.

10. Поза треугольника

Наша последняя поза в йоге для похудения — это поза треугольника. Это отличная поза для выравнивания и растяжения, которая прорабатывает все ваше тело, включая бедра, бедра, икры и плечи.

Йога — отличный способ улучшить свою физическую форму и быстро похудеть. Это может помочь вам как тонизировать, так и растянуть напряженные мышцы. Ищете разные способы включить йогу? Ознакомьтесь с 7 позами йоги, чтобы укрепить и определить ваши руки, и 5 позами йоги для бегунов.

Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается SkinnyMs.

Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

10 асан, которые действительно работают

Интернет наводнен предложениями по похудению, но вы не должны становиться жертвой ложных обещаний. Вместо этого доверяйте йоге для похудения, особенно этим 10 асанам.

У большинства из нас йога ассоциируется с медитацией и внимательностью.Это потому, что йога — это медленная и стабильная работа, и поэтому никто не может думать о ней как об инструменте для похудания. Но это не так. Если заниматься йогой правильно и целеустремленно, вы можете увидеть быстрые результаты. Это не только повышает вашу гибкость и психическое здоровье, но и быстро сжигает калории.

Похудание стало важной целью для всех нас; Разве мы все не хотим подтянутого тела? Разве мы все не пробовали соблюдать строгую диету и интенсивные физические нагрузки? Тем не менее, мы потерпели неудачу.Но йога может предложить вам гораздо больше преимуществ, чем другие упражнения, помогая на вашем пути к похуданию.

В отличие от диеты и физических упражнений, йога способствует ощущению сытости, свежести и энергии, что в конечном итоге улучшает и ваше психическое здоровье.

Итак, давайте поговорим о нескольких позах йоги, которые помогут быстро похудеть и привести тело в тонус:

1. Поза планки (

пхалакасана )

Планка — отличная поза для укрепления кора.Вы можете найти это просто, но польза от этого огромна. Планка укрепит ваши плечи, спину, ягодицы, бедра, пресс и корпус. Чтобы сделать планку, примите положение отжимания и с усилием руки, запястья и локтя поднимите тело с мата. Посмотрите вниз и расслабьте шею. Удерживайте позицию как можно дольше.

Дамы, извлеките максимум пользы из этих укрепляющих планок.

Совет : Не выполняйте позу, если у вас болят плечо или бедро.

2.Поза лука (

дханурасана )

Ищете способ привести в тонус живот и спину? Тогда поза поклона может вам помочь. Эта асана укрепляет мышцы кора и брюшной полости, улучшает осанку и растягивает все тело. Он воздействует на спину, грудь, пресс, ноги, бедра и руки. Чтобы выполнить позу, стойте лицом вниз, согните ноги в коленях и возьмитесь за лодыжку руками, держа колени на ширине плеч. Поднимите грудь и бедра от пола, придерживая при этом лодыжку.Продолжайте дышать и постарайтесь удерживать позу 20 секунд.

Пусть поза лука исправит ваши проблемы со спиной.
Изображение предоставлено: Tejinder Kaur

Совет : если вы страдаете от артериального давления, бессонницы и мигрени, вам следует пропустить эту позу.

3. Поза треугольника (

триконасана )

Поза треугольника активизирует нижние косые мышцы живота, укрепляет бедра, улучшает кровообращение во всем теле и снимает боль в спине. Эта поза может дать толчок вашей практике похудания, поскольку помогает сжигать жир вокруг живота и талии.Встаньте, расставив ноги примерно на три фута, наклонитесь, слегка поверните левую ногу вправо и выставьте правую ногу вперед. Теперь коснитесь ступней или пола, вытянув левую руку, а правую потяните к потолку. Сохраняйте позу 20-30 секунд.

Триконасана. Изображение предоставлено: Shraddha Iyer

Совет : в позе треугольника вам нужно смотреть вниз или прямо, и не пытайтесь делать это, если у вас есть травма шеи.

4. Поза моста (s

etu bandha sarvangasana )

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и надавите.Теперь подтолкните туловище вверх, поместив руку под бедра ладонью вниз. Ваша голова и шея остаются на полу. Эта поза воздействует на щитовидную железу, ягодицы, плечи, позвоночник, бедра и спину, что помогает улучшить пищеварение и мышечный тонус, уменьшить симптомы гипертонии и менопаузы и, следовательно, отлично подходит для похудания.

Вот несколько поз для похудения для начинающих, с которыми вы не ошибетесь. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : это отличается от позы кобры.Вы должны помнить об этом при выполнении позы.

5. Поза собаки лицом вниз (

Adho mukha svanasana )

Если вы хотите привести свое тело в тонус, поза собаки лицом вниз — идеальное решение. Эта поза помогает укрепить руки, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и спину. Это похоже на позу отдыха, но когда вы выполняете ее, вы чувствуете ожог. Начните с того, что поставьте руки и колени на расстоянии в фут. Теперь попробуйте выпрямить ноги, оторвав колени от пола и надавив пятками вниз.Используйте давление ладоней, заставляя их касаться пола. Оставайтесь в позе 10 секунд.

Адхо мукха шванасана, секрет скульптурных рук. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : не выполняйте упражнения, если вы беременны, а также в случае артериального давления и диареи.

6. Поза стула

Поза стула имеет множество преимуществ и является идеальным упражнением для ваших ног. Хотя есть несколько вариантов позы стула, каждая поза отлично подходит для набора мышц. Эта поза особенно воздействует на мышцы нижней части тела, включая бедра, талию, область живота, таз, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и ягодицы.Начните с того, что встаньте прямо, соедините ладони, чтобы сделать жест намасте , и поднимите руки над головой. Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд для более быстрой потери веса.

Эта поза — все, что вам нужно для набора мышц! Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : если у вас травма спины или боль в шее, не пытайтесь выполнять эту позу.

7. Поза воина I (

вирабхадрасана )

Поза Воина — это тренировка верхней части тела, не имеющая аналогов.Эта поза предназначена для укрепления рук, плеч и ног. Это помогает зарядить все тело энергией и способствовать равновесию. Для выполнения этой позы встаньте прямо, ноги вытяните, не сгибая в коленях, на расстоянии трех-четырех футов друг от друга, сохраняя спину прямой. Теперь согните ноги в коленях и поверните верхнюю половину тела лицом в стороны. Поднимите руку прямо, как крыло. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

Да, вы можете заниматься йогой. Неважно, насколько жестким может быть ваше тело. Изображение предоставлено: Swati Kain

Совет : Избегайте хронических болей в коленях, диареи или высокого кровяного давления.

8. Поза лодки

Как следует из названия, при выполнении этой позы ваше тело должно быть похоже на лодку. Хотя это легко, вам нужен баланс, чтобы удерживать позу. Сядьте на землю, выпрямите ноги, попытайтесь поднять ноги, а теперь вытяните руку параллельно полу, чтобы образовалась V-образная форма. Сохраняйте позу 10-20 секунд.

Настройте свои ручки любви с помощью йоги и развивайте основные силы. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : не пытайтесь, если вы страдаете бессонницей.

9. Поза наклона вперед стоя (

уттанасана )

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь, коснитесь пола ладонями, в коленях не сгибайте и следите, чтобы лоб касался коленей. Эта поза растягивает подколенные сухожилия, мышцы живота и улучшает пищеварение. Кроме того, это помогает улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

Поза наклона вперед стоя — это самое простое, что вы можете сделать для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : воздержитесь от этого, если у вас проблемы со спиной.

10. Поза собаки лицом вверх

Для выполнения этой позы лягте на живот, вытяните руки вперед ладонями вниз и ниже плеч. Поднимите корпус вверх, посмотрите вперед, плечи от ушей, расслабьте ягодицы, поднимите колено и бедро, прижмите ступни и руку к коврику. Он отлично подходит для растяжки и балансировки веса тела.

Эту позу выполнять легко и быстро! Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : избегайте этой позы, если вы беременны.

Дамы, все, что вам нужно, — это 10 поз йоги для быстрой потери веса. Попробуйте прямо сейчас.

5 поз для начинающих с лишним весом

Все кажется запутанным, когда вы только начинаете заниматься йогой для похудения, особенно если у вас избыточный вес. Вот 5 асан, с которых можно начать.

Мы уверены, что вы встречали фразу «йога се хога», и для этого есть веская причина.Видите ли, независимо от того, каковы ваши цели для вашего физического здоровья, йога может помочь вам достичь их с помощью регулярной практики.

Йога — мощный инструмент, необходимый для преобразования вашего тела, от наращивания силы и повышения гибкости до похудения и повышения тонуса тела. И неважно, какого вы размера или веса, сейчас самое время, чтобы начать свое путешествие по йоге.

Но если у вас избыточный вес и вы не знаете, как ваше тело отреагирует на йогу, знайте: нормально чувствовать себя подавленным, когда вы только начинаете.

И чтобы подтолкнуть вас к вашему путешествию, мы поговорили с фитнес-центром и акро-йогом из Мумбаи Субхадипом Рэем Чоудхури, чтобы узнать, с каких асан лучше всего начинать при избыточном весе:

1. Поза кошка-корова
Кошка-корова — это переход между двумя позами. Набор отлично растягивает позвоночник и укрепляет мышцы живота.Это отличная асана для начала, чтобы избавиться от жира на животе.

Поза кошки-коровы — любимая поза знаменитостей. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши запястья параллельны плечам, а колени параллельны бедрам. Голени и колени должны быть на ширине плеч. Как только вы усвоите позу, примите позу коровы. Опустите живот к земле, делая глубокий вдох. Убедитесь, что ваш подбородок и грудь приподняты, когда вы смотрите в потолок. Не забывайте держать лопатки широко и подальше от ушей.

Отсюда вы должны медленно перейти в позу кошки, которая потребует от вас втягивать живот и подтягивать живот к позвоночнику. Ваша спина повернется к потолку, как кошка, которая потягивается. Поднимите подбородок к груди.
Повторите это от 15 до 20 раз.

2. Скручивания на столе
Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов.Для легкого отдыха согните руки в локтях. Постепенно поднимайте плечи, используя силу мышц брюшного пресса. Не совершайте ошибку, поднимая голову с силой руки.

Работайте над этим животом. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Поза стула
Поза стула, как и приседание, воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю части тела. Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры и лодыжки. Все, что вам нужно сделать, это соединить бедра вместе, согнуть ноги в коленях и приседать.Ваше положение должно быть таким, чтобы при взгляде вниз вы могли видеть пальцы ног прямо перед коленями.

Для подтянутых ног попробуйте позу стула. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Поза поклона
Поза поклона растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя каждую мышцу спины. Его основные области — грудь, живот, квадрицепсы, лодыжки, пах, сгибатели бедра и горло.

Поза лука — любимая Шилпа Шетти. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Лягте на живот, сложив руки по бокам.На выдохе согните колени к ягодицам. Помните, что ваши колени должны находиться на расстоянии бедер друг от друга. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Сделайте долгий и глубокий вдох, подтягивая бедра вверх. Ваша грудь и голова также поднимутся. Удерживайте позу и продолжайте мягко дышать.

5. Поза наклона вперед
Встаньте, ноги вместе и слегка согните колени, наклоняя верхнюю часть тела вперед по направлению к ногам от бедер. Смотрите вперед.Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поза с наклоном вперед также проверит вашу ловкость. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Начните с них, но убедитесь, что вы регулярно практикуетесь, чтобы увидеть эффекты.

25 лучших асан в йоге для быстрого похудения

Если вы планируете похудеть, вы не можете пропустить физические упражнения. В то время как тренировки в тренажерном зале могут помочь вам быстро похудеть, занятия йогой для похудения могут дать вам сильное и подвижное тело, а также позитивный настрой.

В этой статье мы узнаем о многих позах йоги для похудения, а также подробно расскажем о преимуществах и шагах по их выполнению в домашних условиях. Их регулярное выполнение, а также здоровое питание и изменение образа жизни обязательно помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Итак, если вы готовы оказать положительное влияние на свою жизнь, пора выбрать путь йоги!

Может ли йога помочь вам похудеть?

Йога — это целостная программа, сочетающая в себе физические позы (асаны), дыхательные техники (пранаяма) и позы рук (мудры), расслабление и медитацию для достижения полного физического и психического благополучия.

Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что йога может быть эффективным инструментом в содействии снижению веса за счет уменьшения стрессового переедания, подавления тяги к голоду и повышения осведомленности о внимательном питании и улучшения способности справляться с негативными эмоциями (1). Субъекты, которые практиковали план похудания с помощью йоги, обнаружили, что сбросить вес и поддерживать его в долгосрочной перспективе легче, по сравнению с их предыдущими попытками.

Кроме того, практика некоторых форм йоги, таких как силовая йога или виньяса-йога, помогает быстрее сжигать калории из-за постоянного движения тела.Это может оказаться полезным для похудения и снижения веса на животе. Снижая стресс и способствуя качественному сну, йога работает как прекрасная техника управления весом как для мужчин, так и для женщин!

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты йоги для похудания?

Большинство людей, регулярно занимающихся йогой, могут заметить видимую разницу в своем весе в течение двух недель. Однако эти результаты варьируются от человека к человеку и зависят от ряда факторов, таких как настоящий ИМТ, возраст, диета и образ жизни, пол, медицинские условия, вид йоги и количество выполняемого времени.Кроме того, вы не должны стремиться похудеть за одну ночь. Это должен быть постепенный процесс, и вы должны стремиться к достижению долгосрочных результатов.

Какого похудания можно ожидать от йоги?

Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, 30-минутная тренировка простой формы йоги, такой как хатха-йога, может помочь человеку весом 125 фунтов сжечь 120 калорий, человеку с весом 155 фунтов — 149 калорий и человеку с весом 185 фунтов — 178 калорий соответственно. (2). Это указывает на то, что сжигание калорий с помощью йоги пропорционально массе тела, и, создав дефицит калорий в организме (употребляя меньше калорий и сжигая больше калорий), вы можете ускорить результаты похудания.

Какие виды йоги лучше всего подходят для похудения?

Существуют различные формы йоги для управления весом и похудания. Они очень требовательны к физическим нагрузкам и помогают сжечь много калорий за одно занятие по сравнению с базовыми асанами йоги. Вот некоторые из лучших типов программ йоги, чтобы сбросить несколько фунтов:

• Хатха Йога
• Силовая йога
• Бикрам-йога
• Виньяса-йога
• Аштанга Йога
• Йога Айенгара
• Баба Рам Дев Йога

25 лучших асан йоги для похудения с преимуществами и шагами:

1. Позы йоги для нижней части тела для похудания
2. Позы йоги для верхней части тела для похудания

Как похудеть с помощью йоги? В этой статье все рассказано! Вот некоторые из лучших асан йоги с картинками для мужчин и женщин, которые вы могли бы выполнять дома для похудения.Мы также расскажем вам, как правильно выполнять упражнения йоги для похудения.

Позы йоги для нижней части тела для похудения

Ниже перечислены некоторые из лучших асан йоги для снижения веса нижней части тела. Регулярное их выполнение поможет вам добиться тонуса бедер и бедер. Прочтите, чтобы узнать о преимуществах каждого из них и о шагах, которые необходимо выполнить:

1. Сетхубандхасана, или поза моста:

Если вы хотите привести в тонус пресс и бедра и укрепить плечи, тогда вам следует выполнять эту асану.Название Сету Бандхасана произошло от санскритского термина Сету, что означает Мост и Бандх, что означает замок, а поза подобна позе замка моста. Она улучшает кровообращение в организме и способствует лучшему пищеварению, что делает ее одной из лучших асан йоги для быстрой потери веса.

Как это сделать:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол, руки по бокам.
• Теперь, выдыхая, оторвите туловище от пола так, чтобы шея и голова стояли на полу на одной линии с ногами.
• Не перенапрягайтесь, когда вы выгибаете позвоночник в этом положении.
• Для большей гибкости вы можете обхватить пальцы под аркой или схватиться за лодыжки изнутри.

Уменьшает жир с: Бедра, живот и бедра

Осторожно:

• Вы должны избегать этой позы, если у вас в анамнезе травмы шеи или спины.
• Беременным женщинам следует воздерживаться от выполнения этой асаны, но они должны это сделать, тогда руководство специалиста обязательно.

2. Поза уткатасана йоги (йога позы стула для похудания):

Это одна из простых асан йоги для похудения, также известная под названиями «Поза стула», «Поза молнии», «Жесткая поза» или «Дикая поза». В бикрам-йоге она также известна как поза неудобства. Эта асана направлена ​​на укрепление основных мышц бедер и тонизирует ягодицы за счет плавления лишнего жира с этих участков (3). Следовательно, это требует концентрации и сосредоточения внимания на этих мышцах, которые используются для выполнения этой асаны йоги для удаления лишнего жира.

Как это сделать:

• Встаньте на коврик для йоги, сложив ладони (Намасте).
• Поднимите руки над головой и согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
• Оставайтесь в этом положении, пока можете, делая глубокие вдохи, а затем вернитесь в исходное положение.

Уменьшает жир от: Бедра, бедра и ягодицы

Осторожно:

• Эту асану нельзя выполнять тем, у кого травма колена или спины.
• Выполняйте эту асану натощак.
• Избегайте этой асаны, если вы страдаете бессонницей, низким кровяным давлением, головными болями, артритом и т. Д.
• Будьте осторожны, оставайтесь в этой позе или опускайтесь только до тех пор, пока ваше тело не сможет сохранить естественный поясничный изгиб.

3. Шалабхасана (Поза Саранчи):

Название Шалабхасана происходит от санскритского слова, которое означает саранча. Вот как вы можете выполнять эту асану, а также о различных преимуществах ее выполнения. Эта лучшая асана для снижения веса способствует ускорению метаболизма и улучшению пищеварения.Помимо того, что он помогает избавиться от жира на животе, он также укрепляет мышцы плеч, живота и груди. Эта асана также помогает снять стресс и улучшить осанку.

Как это сделать:

• Лягте на живот, положив руки рядом. Лоб должен упираться в пол, а ладони открыты.
• Поверните большие пальцы ног друг к другу. Держите ягодицы твердыми.
• На выдохе поднимите голову, ноги, руки и верхнюю часть туловища от пола.
• Укрепите пятки и ноги.
• Поднимите руки параллельно полу и потянитесь кончиками пальцев.
• Руки к потолку.
• Смотрите прямо, держите шею и спину прямыми.
• Сохраняйте это положение в течение 30 секунд перед выдохом.

Уменьшает жир От: Живот (вискрельский жир)

Осторожно:

• Если у вас травмы спины или шеи, головная боль или мигрень, держитесь подальше.
• Беременным женщинам не следует выполнять эту асану любой ценой.

4. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):

Это одна из лучших поз йоги сидя для похудения, которая помогает стимулировать центр солнечного сплетения. Если вы страдаете от усталости, эта асана может вдохнуть в вас новую энергию. Он растягивает все тело и помогает уменьшить жир в области живота. Улучшая пищеварение, он уменьшает симптомы метеоризма и запора.Это помогает в формировании осознанного питания, снимая стресс и депрессию.

Как это сделать:

• Выпрямите ноги, сидя на полу.
• Нарисовать пах
• Передняя часть туловища удлиненная и наклонена вперед от бедра. Потянитесь, пока не возьмитесь за ноги руками. Вы можете использовать ремешок, чтобы удерживать ноги.
• Сохраняйте позицию около минуты.

Уменьшает жир от: Область живота

Осторожно:

• Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной, например, соскальзывание межпозвоночного диска или операции, перед выполнением этой асаны йоги проконсультируйтесь со специалистом.
• Даже если вы страдаете астмой или диареей, вы должны избегать этой асаны.
• Если вы недавно перенесли смещение межпозвоночного диска или операцию на брюшной полости, не выполняйте эту асану.

5. Поза воина (Вирабхадрасана):

Эта стоячая йога для похудения получила свое название от мифической позы воина. Это помогает убрать жир с живота, позволяя при этом растягиваться легким и грудной клетке. Растягиваясь наружу, он может вызвать сокращение живота, что приведет к плоскому животу.Асана также корректирует осанку, тонизирует ягодичные мышцы и обеспечивает хороший баланс тела

Как это сделать:

• Встаньте на пол.
• Выдохните и держите ступни врозь.
• Поднимите руки перпендикулярно полу и параллельно друг другу.
• Повернитесь влево на 45 градусов вправо, а вправо на 90 градусов вправо.
• Поверните туловище вправо.
• Согните колено так, чтобы голень была перпендикулярна полу.
• Задняя ступня должна прочно стоять в земле.
• Сложите ладони вместе.
• Откинуть голову назад.
• Сохраняйте положение в течение 10 секунд.

Уменьшает жир от: Мышцы живота, ягодиц

Осторожно:

• Если у вас есть проблемы со спинным мозгом или вы только что вылечились от хронического заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать эту асану.
• Если у вас проблемы с плечом или шеей, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем, держитесь подальше от этой асаны.

[Подробнее: Мудры для рук йоги, чтобы похудеть]

6. Баддха Конасана (Поза бабочки):

Это простая йога для похудения для начинающих. Она также известна как поза сапожника или поза бабочки, поскольку она открывает бедра за счет соединения ступней, а движения бедер вверх и вниз напоминают движение крыльев бабочки. Эта асана йоги лучше всего подходит для удаления жира с внутренней стороны бедер и повышения тонуса мышц в этой области. Это также помогает укрепить позвоночник, колени и поясницу.

Как это сделать:

• Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
• Теперь сядьте прямо, выпрямив позвоночник, согнув ноги в коленях, так, чтобы подошвы были обращены друг к другу.
• С помощью рук втяните ноги так, чтобы пятки касались друг друга и находились как можно ближе к тазовой кости.
• Не напрягайтесь при этом и делайте только то, на что способны. Чем больше практики, тем выше гибкость.

Снижает жир с: Бедра, бедра

Осторожно:

• Этой асаны следует избегать, если у вас травмированы колени.
• Между приемом пищи и выполнением асаны должен быть промежуток не менее 6 часов, так как во время выполнения этой асаны ваш желудок и кишечник должны быть пустыми.
• Лучше всего, если это можно будет выполнять рано утром вместе с другими асанами.

7. Уштрасана (Поза верблюда):

Простая асана йоги для похудения помогает укрепить мышцы живота.Это помогает раскрыть грудные мышцы, а также тонизирует переднюю часть тела. Растяжка назад помогает тонизировать мышцы бедра и уменьшить жир в области живота. Он может сделать ваше тело гибким и придать ему отличную форму.

Как это сделать:

• Сядьте в Ваджрасану
• Медленно поднимите свое тело на коленях так, чтобы весь вес вашего тела теперь поддерживался коленями и пятками, образуя перпендикулярные линии с землей.
• На выдохе выгните тело назад и отведите руки назад, пытаясь удержать пятку.
• Наклоняйте голову назад, пока не почувствуете растяжение живота.
• Задержитесь на 20-30 секунд, расслабьтесь и дышите нормально.
• Вернитесь к ваджрасане.
• Повторить 5 раз

Уменьшает жир от: Живот, бедра, руки, бедра

Осторожно:

• Людям с заболеваниями позвоночника и беременным женщинам следует избегать этой асаны.
• Людям с сердечными заболеваниями, бессонницей или мигренью следует воздерживаться от выполнения этой асаны.

8. Халасана (Поза плуга):

Название этой позы йоги происходит от санскритского слова «Хал», что означает плуг. Поза плуга — одна из самых эффективных поз индийской йоги для похудения. Он стимулирует пищеварительную систему и регулирует общий обмен веществ в организме, помогая снизить вес. Выполняя эту асану, вы также можете добиться плоского живота и укрепления спинного мозга.

Как это сделать:

• Начните с положения лежа на спине, поставив ступни на пол, руки по бокам ладонями вниз.
• Теперь поднимите ноги от бедер. Поддерживайте бедра руками, расположив их по обе стороны от бедер.
• Согнув ноги в бедре, постарайтесь коснуться пальцами ног пола за головой. При этом выпрямите руки на полу ладонями вниз.
• Оставайтесь в этом положении 10-30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Уменьшает жир от: Область живота

Осторожно:

• Не выполняйте эту асану, если вы страдаете заболеваниями печени, диареей, гипертонией или имели в анамнезе травмы шеи.
• Не выполняйте эту асану во время менструального цикла или во время беременности.
• Пациентам с высоким кровяным давлением или астмой следует поддерживать их подходящими подпорками.

9. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца):

Как следует из названия, Ардха Чандрасана означает поза полумесяца. Название происходит от санскритских слов: Ардха означает половина, а Чандра означает луна. Это одна из лучших поз йоги для похудания на животе, так как она помогает растянуть мышцы живота и уменьшить размер ручек.Асана также улучшает пищеварение и тонизирует ягодицы, мышцы бедер.

Как это сделать:

• Встаньте, расставив ноги.
• Вытяните правую руку и согните туловище вправо.
• Продолжайте, пока ваша правая рука не коснется пола.
• В этом положении поднимите левую ногу, образуя прямую линию с туловищем.
• Вытяните левую руку.
• Сохраняйте положение около 30 секунд.

Уменьшает жир От: Талия, ягодицы и бедра

Осторожно:

• Люди с проблемами шеи должны смотреть вперед, а не вверх.
• Воздержитесь от выполнения этой асаны, если у вас головная боль, мигрень, низкое кровяное давление, диарея или бессонница.

10. Поза Ардха Матсиендрасана (Йога в позе полувластителя рыб):

Значение этой асаны происходит от санскритских слов «Ардха», означающих «половина», и «Матсиендра», означающих «Повелитель рыб». Другое название этой асаны — Вакрасана, которая также является одной из 12 асан, составляющих основную часть хатха-йоги. Эта поза сидячей йоги для похудения может вылечить ряд заболеваний пищеварительной системы и ускорить процесс сжигания жира в области живота.Скручивающая поза также укрепляет и тонизирует мышцы бедер и бедер.

Как это сделать:

• Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой, ступни вместе и позвоночник прямо.
• Теперь согните левую ногу и поместите ее рядом с правым бедром.
• Положите правую ногу на левое колено и положите локоть левой руки на правое колено, держа руку прямо и лицом в противоположном направлении. Положите правую руку на землю ладонью вниз.
• Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Уменьшает жир от: Живот, бедра

Осторожно:

• Лица, страдающие травмой спины, должны выполнять это только с помощью тренера.
• Этой асаны следует строго избегать во время менструации и беременности, так как она вызывает сильное перекручивание живота.
• Эта асана может быть полезна людям с незначительной проблемой проскальзывания межпозвоночного диска, но людям с серьезной проблемой со спиной или серьезной проблемой соскальзывания межпозвоночного диска следует избегать этой асаны.
• Люди с язвенной болезнью или грыжей должны выполнять эту асану только под наблюдением.

[Подробнее: Упражнения пилатеса для похудания]

11. Дханурасана (поза лука):

Название Дханурасана происходит от санскритского слова Дханур, что означает лук. Это лучшая асана йоги для похудения и тонизирования тела. Симулятивно растягивая верхнюю и нижнюю части тела, эта поза может укрепить область живота и помочь вам избавиться от нежелательного жира вокруг живота.Улучшает пищеварение и избавляет от запоров.

Как это сделать:

• Пусть ваш живот коснется земли.
• После этого ваши руки должны лежать рядом с туловищем с раскрытыми ладонями.
• Когда вы сгибаете ноги в коленях, выдохните и убедитесь, что пятки почти касаются вашей задней части.
• Обхватите лодыжки руками. Убедитесь, что между бедрами и коленями достаточно места.
• На вдохе поднимите колени над ягодицами.Вам также придется оторвать бедра от пола.
• Лопатки нужно прижать к спине, пока вы смотрите вперед
• Продолжайте дышать
• Положение должно сохраняться в течение 20 секунд перед выдохом.
• Полежите неподвижно несколько секунд.

Уменьшает жир от: Область живота, бедра

Осторожно:

• Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от артериального давления, бессонницы и мигрени или получили травму шеи или поясницы.
• Этой асаны следует избегать, если вы страдаете грыжей, а также во время беременности и менструации.

12. Бхекасана (Йога в позе лягушки):

Бхекасана также известна как поза лягушки. Она считается лучшей йогой для похудания на нижнюю часть тела и включает в себя растяжку бедер и внутренней поверхности бедер. Это приводит к сжиганию жира в этих областях и укреплению позвоночника. Он также стимулирует мышцы живота и улучшает осанку.

Как это сделать:

• Лягте на живот
• Попытайтесь обхватить ноги руками, даже согнув ноги в коленях
• Когда вы начинаете вдыхать, поднимите грудь и сожмите плечи вместе
• Убедитесь, что пятки ваших ног касаются бедра, при этом держите ноги за пальцы ног
• Это положение следует удерживать в течение минуты, прежде чем вернуться в обычное положение

Снижает жир с: Бедра и внутренняя поверхность бедра

Осторожно:

• Этой асаны следует избегать, если у вас проблемы со спиной, плечами или шеей.
• Если у вас мигрень или повышенное артериальное давление, не выполняйте асану.

13. Поза лодки (наукасана):

Эта лучшая асана йоги для похудания живота получила свое название от позы, похожей на лодку (наука на санскрите). Во время выполнения этой асаны сокращение мышц живота массирует внутренние органы и активирует их. Это помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить запоры, вздутие живота, кислотность и т. Д. Кроме того, Асана ускоряет сжигание труднопроходимого жира в области живота и делает вашу талию более тонкой.

Как это сделать:

• Выпрямите ноги и заведите руки за спину пальцами по направлению к ступням.
• Поднимите грудину и медленно откинитесь назад.
• Вытяните переднюю часть туловища.
• На выдохе согните ноги в коленях. Поднимите ступни с пола, расположив бедра под углом 45 градусов.
• Вытяните руки к ногам.
• Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

Уменьшает жир от: Живот, бедра, бедра

Осторожно:

• Не выполняйте асану, если у вас менструальный цикл или у вас сердечные заболевания или астма.

14. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к большому пальцу ноги):

Это продвинутая поза Падангуштхаасаны. Когда вы выполняете эту асану йоги для похудения, это улучшит баланс. Он включает в себя растяжение бедер руками, что может укрепить эти области и сжечь нежелательные жировые отложения. Асана также лечит расстройство желудка, вздутие живота, запор, повышенную кислотность и другие расстройства пищеварения.

Как это сделать:

• Встаньте прямо.
• Поднимите колено к животу.
• Проденьте левую руку через левую внутреннюю поверхность бедра и открытый конец стопы.
• Вытяните левую ногу на вдохе.
• Выпрямите колено.
• Удерживайте позицию около 20 секунд.
• Верните ногу в центр после выдоха.

Снижает жир с: Бедра, бедра

Осторожно:

• Если у вас травма лодыжки или поясницы, эта асана не предназначена для вас.

НАЗАД К оглавлению

Йога для похудения верхней части тела

Давайте рассмотрим некоторые из лучших поз йоги для потери верхней части тела:

1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз):

Имя Адхо Мукха Сванасана происходит от санскритских слов Адхо, означающих «вниз», мукхо, что означает лицо, а свана, означает собака. Поза йоги для похудения рук выглядит как собака лицом вниз и уравновешивает все тело на руках и бицепсах. Это помогает уменьшить нежелательные жировые отложения в руках и повысить их тонус.Асана также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины.

Как это сделать:

• Согнитесь на четвереньках.
• Колени должны быть ниже бедер; руки следует вытянуть немного выше плеч.
• Выдохните и поднимите колени.
• Поднимите пятки от пола.
• Вытяните копчик и приподнимите его.
• На выдохе отодвиньте верхнюю часть бедра назад.
• Выпрямите колени.
• Подтвердите лопатки и поместите голову между плечами.
• Сохраняйте позицию в течение минуты.

Снижает жир, начиная с: Руки, бицепсы

Осторожно:

• Беременным женщинам и людям с высоким кровяным давлением следует избегать выполнения этой асаны.
• Этой асаны также следует избегать в случае синдрома запястного канала, высокого кровяного давления, слабости глаз, вывиха плеча и диареи.

[Подробнее: Сурья Намаскар для похудания]

2.Паванмуктасана (поза выпуска воздуха):

Поскольку эта поза помогает выпустить газы из тела, она также известна как поза, облегчающая ветер. Это также считается лучшей формой йоги для похудания в области живота. Во время выполнения асаны из брюшной области выделяются токсичные газы, а излишки жира начинают растворяться. Это может контролировать симптомы запора, вздутия живота и тяжести в желудке. При регулярной практике вы можете заметить уменьшение талии.

Как это сделать:

• Лягте на спину, ноги держите прямо.
• Поднимите ноги и согните их в коленях на вдохе.
• Возьмитесь руками за ноги и прижмите их к животу.
• Коснитесь подбородком коленями. Возможно, вам придется немного поднять голову.
• Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Если у вас травма живота, не выполняйте эту асану.
• Беременным тоже стоит воздержаться.
• Эту асану можно также избегать, если у вас проблемы с сердцем, повышенная кислотность, грыжа, смещение межпозвоночного диска или любое заболевание яичек.

3. Бхуджангасана (поза Кобры):

Название Бхуджангасана происходит от санскритского слова Бхуджанг, что означает кобра. Это одно из рекомендуемых упражнений йоги для похудения новичкам. Поза включает в себя поднятие верхней части тела, при этом нижняя часть тела должна быть параллельна земле. Это растягивает мышцы живота и делает живот плоским.Это также снижает чувство стресса и усталости.

Как это сделать:

• Позвольте лбу коснуться земли.
• Согните руки в локтях и поместите ладони ниже плеч.
• Ноги должны касаться земли
• На вдохе выпрямить руки и приподнять грудную клетку. Продолжайте, пока верхняя часть тела не выгнется. Плечи и ягодицы должны быть твердыми.
• Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Тем, у кого есть травма спины или синдром запястного канала, следует воздерживаться от асаны.
• Беременным женщинам следует избегать этой асаны во всех случаях.

4. Падахастасана (Наклон вперед стоя):

Название этой асаны означает касание ног руками. Эта поза йоги для начинающих для похудения сжимает ваш живот и помогает сжигать жир, накопленный в этой области. Стимулируя органы, он также улучшает пищеварение и увеличивает обмен веществ в организме. Асана также регулирует сердцебиение и снимает умственное и физическое истощение.

Как это сделать:

• Встаньте так, чтобы расстояние между бедрами и ступнями.
• Согните бедра и коснитесь ступней ладонями.
• Не сгибайте ноги.
• Сохраняйте положение в течение нескольких секунд.

Снижает жир От: Брюшная полость

Осторожно:

• Прежде чем практиковать падхастасану, нужно попытаться овладеть уттанасаной.
• Лицам с проблемами спины и заболеваниями позвоночника следует воздержаться.

5. Триконасана (поза треугольника):

Эта асана напоминает треугольник, и отсюда она получила свое название Трикона, что на санскрите означает треугольник.В отличие от других асан, эта асана требует, чтобы вы держали глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Это одно из простых упражнений йоги для похудения, которое стимулирует пищеварительную систему и уменьшает жир вокруг живота. Боковое движение в этой асане может эффективно уменьшить талию и укрепить основные мышцы.

Как это сделать:

• Поставьте ноги врозь
• Слегка поверните левую ногу вправо. Правую ногу нужно повернуть на 90 градусов.Держите бедра твердыми.
• Вытяните туловище над правой ногой, сгибаясь от бедра.
• Положите правую руку на пол рядом с правой ногой.
• Протянуть руки к потолку
• Поверните голову налево
• Сохраняйте позу 30 секунд.

Снижает жир От: Брюшная полость

Осторожно:

• Людям с болями в шее и повышенным давлением не следует смотреть вверх. Вместо этого смотрите вниз или прямо.
• Если вы больной сердцем, выполняйте эту асану, опираясь на стену и держа одну руку на бедре.
• Человек, страдающий головной болью или диареей, должен избегать этой асаны.

6. Ширшасана (стойка на голове):

Ширшасана, или поза стойки на голове, включает в себя полный переворот тела с опорой только на предплечья. Она также известна как король всех асан и может быть освоена только тогда, когда ваша верхняя часть тела достаточно сильна, чтобы удерживать весь вес тела.Продвинутая асана йоги для похудения улучшает пищеварение и тонизирует мышцы живота. Он также очень эффективен при лечении запоров и вздутия живота.

Как это сделать:

• Используйте сложенное одеяло, чтобы поддерживать голову и предплечья.
• Встаньте на колени и соедините пальцы вместе, положив предплечья на пол.
• Макушка вашей головы должна касаться пола.
• На вдохе оторвите колени от пола. Поставьте ступни ближе к локтям с приподнятыми пятками.
• Поднимите, опираясь на верхнюю часть бедер, сделав лопатки твердыми, и поднимите ступни от пола. Обе ноги следует поднимать одновременно.
• Убедитесь, что ваш копчик твердый.
• Прижмите пятки к потолку.
• Укрепите внешние руки и смягчите пальцы. Убедитесь, что вес равномерно сбалансирован.
• Для новичков сохраняйте позицию в течение 10 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Люди с проблемами сердца и артериального давления не должны выполнять позу.
• Если вы страдаете от травм спины, шеи, менструации или головной боли, держитесь подальше.
• Беременные женщины должны воздержаться
• Это сложная поза, ее нужно выполнять под строгим контролем.

[Подробнее: скручивания для похудания]

7. Сарвангасана (Йога со стойкой на плечах):

Эта асана также известна как королева или мать всех асан. Дословный перевод этого санскритского названия означает все конечности, но это называется стойкой на плечах, поскольку весь вес тела приходится на плечи.Выполнение этой асаны может улучшить ваше пищеварение и ускорить метаболизм. Он даже уменьшает жировые отложения на шее и плечах, придавая им подтянутый вид.

Как это сделать:

• Используйте одеяла, чтобы поддержать вас.
• Голова должна стоять на полу, а плечи поддерживаться одеялом.
• Положить руки рядом с телом и согнуть колени
• Руки должны быть прижаты к полу, прежде чем вы начнете отталкивать ноги от пола.
• Продолжайте поднимать колени.
• Вытяните руки, согните руки в локтях и сведите их вместе.
• Раскройте ладони и поместите их сзади. Ваш торс должен располагаться перпендикулярно полу.
• На вдохе согнутые колени должны быть подняты к потолку и выпрямлены.
• Если можете, оторвите верхнюю часть позвоночника от пола. Вы сможете увидеть свою грудь под этим углом.
• Сохраняйте положение примерно 30 секунд.

Снижает жир От: Верхняя часть тела, например, плечи, грудь, шея

Осторожно:

• Если вы страдаете от заболеваний шеи, сердца и артериального давления, воздержитесь от выполнения этой позы.-
• Беременным женщинам также не следует пробовать эту позу, если вы не освоили эту позу до беременности.
• Если у вас травма спины, не выполняйте позу.

8. Гарудасана (Поза Орла):

Гаруда на санскрите означает Орел. Согласно индийской мифологии, Гаруда считался королем всех птиц, а также служил средством передвижения Господа Вишну. Эта поза йоги для похудения снижает ожирение, уменьшая чувство голода и позволяя контролировать количество потребляемой пищи.Эта асана также помогает улучшить концентрацию и дает чувство равновесия.

Как это сделать:

• Встаньте в прямую позу.
• Немного согните колени и поднимите левую ногу.
• Перенести баланс на правую ступню и переместить левое бедро поверх правого.
• Возьмите левую ступню за икры правой, а затем за правую голень.
• Вытяните руки и убедитесь, что они параллельны полу.
• Скрестите руки, чтобы правая рука находилась над левой.
• Согните руки в локтях и обхватите правой рукой левую. Ладони должны быть обращены друг к другу.
• Поднимите предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
• Сохраняйте позицию 15 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Люди с травмами колена должны воздерживаться от выполнения этой позы.
• Беременные женщины должны выполнять эту позу только после получения разрешения у своего практикующего врача.

9. Васиштхасана (поза боковой планки):

Эта лучшая асана для похудения предлагает множество долгосрочных преимуществ для эффективного управления весом. Уравновешивая весь вес тела на одной руке, стрессовые точки тела оказываются под давлением. Это помогает сжигать лишние калории и нежелательные жировые отложения в области живота и рук.

Как это сделать:

• Лягте на правый бок.
• Ноги должны быть друг над другом.
• Вытяните правую руку, поднимая туловище, чтобы обеспечить поддержку.
• Вытяните левую руку к потолку.
• Поднимите голову вверх, чтобы убедиться, что вы видите большой палец левой руки.
• Сохраняйте положение в течение 10 секунд.

Уменьшает жир от: Руки, живот

Осторожно:

• Люди с проблемами запястья, локтя или плеча не должны выполнять эту асану.

10. Титтибхасана (Поза светлячка):

Это продвинутая поза, имитирующая летящего светлячка.Это сложная поза, которую можно освоить только при регулярной практике. Выполнение этой асаны гарантирует, что вы похудеете и получите подтянутый живот. Он укрепляет руки и запястья, а также сжигает нежелательный жир в этих областях.

Как это сделать:

• Присядьте на полу.
• Попытайтесь поместить туловище между ног.
• Поднимите плечо и плечо и поместите под правое бедро. Ваша левая рука должна находиться на внешнем крае левой стопы.
• Повторите движение с другой стороны.
• Когда вы поднимаетесь, крепко держите руки на полу. Медленно поднимите ноги. На вдохе вытяните бедра. Ваши ноги должны быть параллельны полу.
• Вытяните руки и расширите лопатки.
• Осторожно поднимите головку.
• Сохраняйте позицию 15 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Люди с проблемами плеч, локтей, запястий и поясницы не должны выполнять эту асану.

[Подробнее: Бикрам-йога для похудания]

11. Пранаяма-йога для похудения для начинающих:

Пранаяма — одно из обязательных ежедневных упражнений йоги для похудения. Это дыхательное упражнение включает в себя управление дыханием. Благодаря синхронному вдоху и выдоху органы пищеварения массируются и начинают нормально функционировать. Кроме того, Праянама создает внутреннее осознание и внимательность к еде. Практикуя это, вы познаете радость от медленного приема пищи, что очень важно для снижения веса.

Он также может помочь с потерей веса, если его регулярно выполнять и практиковать. Занимайтесь йогой, чтобы похудеть и оставаться счастливым. Для лучших результатов регулярно занимайтесь йогой для похудения с пранаямой. Вот изображения йоги для похудения.

Как это сделать:

• Сделайте глубокий вдох.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Вдохните левой ноздрей и выдохните ею. Чередуйте упражнения.
• Медленно вдохните, пока он очищает проход.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Если у вас проблемы с дыханием, перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.

НАЗАД К оглавлению

Некоторые дополнительные советы по йоге для похудания

Чтобы получить максимальную пользу от йоги для похудения, вы должны соблюдать следующие правила:

• Прежде всего, определите свой идеальный вес в соответствии с вашим ростом и запишите свою цель по снижению веса.
• Выберите идеальное время для йоги. Утро считается лучшим временем для занятий йогой.
• Воздержитесь от еды хотя бы за час до занятия йогой.
• Поддерживайте тихую и умиротворенную обстановку на протяжении всего времени практики.
• Используйте коврик или одеяло вместо занятий йогой прямо на полу.

Во время йога-терапии для похудания вы должны:

• Избегайте употребления жирной, сладкой, крахмалистой и жирной пищи
• Выпейте рекомендованное количество воды
• Избегайте газированных напитков, чая и кофе.
• Тщательно пережевывайте пищу и не ешьте слишком быстро.
• Включите силовые тренировки в свой график йоги. Это даст более быстрый и подтянутый результат.

Прежде чем мы закончим статью, важно сказать вам, что результаты этих асан йоги варьируются от человека к человеку. Количество потерянного вами веса полностью зависит от вашего текущего веса тела, образа жизни и уровня приверженности. Итак, если вы серьезно настроены на позитивную трансформацию тела, то пора прокатить коврик для йоги!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может использоваться для диагностики или лечения любой формы расстройства здоровья.Кроме того, йога, как и любая другая форма упражнений, должна выполняться в пределах возможностей вашего тела, и рекомендуется проконсультироваться со специалистом в этой области перед тем, как приступить к программе. Не все упражнения подходят для всех, и пользователь должен соблюдать осторожность во время занятий.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

Q1. Какая йога лучше всего подходит для похудения?

Ответ: Начните свое путешествие по йоге с этих простых и эффективных поз йоги, которые помогут вам сжечь жир, улучшить гибкость, а также привести в тонус мышцы.Ниже приводится список некоторых из лучших асан йоги, которые лучше всего подходят для похудения:

• Поза лодки
• Поза с выдвинутым боковым углом
• Боковая поза с четырьмя конечностями
• Поза наклона вперед сидя
• Поза планки вверх
• Поза собаки лицом вверх
• Поза собаки лицом вниз
• Поза воина

2 кв. Полезна ли йога для похудания?

Ответ: Если вам интересно, помогает ли йога похудеть, то вам следует это прочитать.Наука говорит, что для похудения нужно изменить потребление энергии. Это правда, что большинство упражнений йоги сжигают меньше калорий по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой. Тем не менее, осознанность, расслабление и духовное развитие, которые вы можете испытать с помощью йоги, намного превосходят то, что вы можете испытать с помощью других форм упражнений. Итак, да, йога хороша для похудения и дает дополнительные преимущества в виде внутреннего исцеления и улучшения гибкости.

Q3. Каковы преимущества йоги для похудения?

Ответ: Если вам интересно, как йога помогает похудеть, вот некоторые удивительные преимущества, присущие занятиям йогой для похудания:

• Йога очень эффективна в управлении стрессом и, таким образом, может помочь вам контролировать стрессовое питание, которое является основной причиной увеличения веса
• Йога увеличивает осознание человека, особенно в отношении голода и удовлетворения
• Вы начинаете осознанно питаться и перестаете переедать благодаря йоге.

4 кв. Что лучше для похудения, йоги или ходьбы?

Ответ: И йога, и ходьба помогают улучшить общую физическую форму тела за счет сжигания лишнего жира. Ходьба — это простейшая форма упражнений для сжигания калорий, и каждый может заниматься ею. Однако асана йоги для похудения — более эффективное упражнение для похудания, помимо сжигания калорий; он также увеличивает вашу гибкость и мышечную силу, а также тонизирует ваше тело.

Q5.Может ли йога навсегда вылечить щитовидную железу?

Ответ: Одно из волшебных преимуществ занятий йогой — излечение от гипотиреоза. Да, йога не только предотвращает заболевания щитовидной железы, но и лечит их. С помощью йоги вы можете растянуть и расслабить область шеи, где по существу расположена щитовидная железа, и, таким образом, регулярно выполняя эти асаны, и определенно можно улучшить ее работу.

Q6. Можно ли получить тонус от йоги?

Ответ: Йога — одна из величайших форм упражнений, которую можно выполнять где угодно, и для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования.Йога увеличивает гибкость тела, а также увеличивает силу сопротивления. Некоторые позы помогают сжигать жир, а другие укрепляют мышцы. Оба занятия вместе оказывают тонизирующее действие на организм.

Q7. Эффективна ли силовая йога для похудения?

Ответ: Силовая йога в основном воздействует на основные мышцы тела. Он рационализирует мышцы и помогает наращивать сухие мышцы, которые необходимы для похудания. Кроме того, силовая йога помогает увеличить метаболизм в организме, что в конечном итоге способствует сжиганию жира и потере веса.Таким образом, силовая йога эффективна для похудения.

Q8. Какая диета лучше всего подходит для похудения во время занятий йогой?

Ответ: Если вы хотите в полной мере насладиться йогой для похудения, рекомендуется саттвическая диета, которая включает свежие фрукты и овощи, свежевыжатые фруктовые соки, бобовые, проросшие семена, цельнозерновые продукты и т. Д. строго избегайте обработанных продуктов, кислых или ферментированных продуктов и острых блюд.

Q9. Когда лучше всего заниматься йогой для похудения?

Ответ: Эксперты считают, что раннее утро — лучшее время для йоги.Выполнение последовательности асан йоги для похудения в течение минимум 30 минут в каждом сеансе может принести пользу. Однако, если утро вам не подходит, выберите подходящее время, желательно с двухчасовым перерывом между приемами пищи.

Q10. Не замечаю никаких изменений с йогой для похудения! Каковы причины?

Ответ: Существует ряд причин, по которым вы не можете получить пользу от йоги. Во-первых, вы можете неправильно выполнять асаны, что может сделать занятия йогой неэффективными, а иногда и ухудшить состояние.Далее, в йоге очень важно синхронизировать дыхание с асаной. Другими причинами могут быть ваша диета, количество часов занятий, текущее состояние здоровья, ваш метаболизм и т. Д.

Q11. Каковы преимущества Сурья Намаскар для похудения?

Ответ: Сурья Намаскар — это последовательность из двенадцати шагов, которая направлена ​​на улучшение общей физической формы и хорошее здоровье. Исследование также показывает, что выполнение нескольких циклов Сурья Намаскар за один сеанс в течение одного месяца показало значительное снижение веса у людей с ожирением (4).Наряду с потерей веса эта последовательность также способствует сжиганию жира и улучшению пищеварения.

Q12. Йога против тренажерного зала: что лучше для похудения?

Ответ: Все зависит от индивидуальных предпочтений! Некоторые люди утверждают, что тренировки в тренажерном зале помогают им быстро похудеть, в то время как другие утверждают, что йога улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Если вы боретесь со стрессом, тревожными расстройствами и другими проблемами пищеварения, йога может быть более разумным выбором. Однако любое упражнение при правильном выполнении может дать положительный результат.

Рекомендуемые статьи

Шесть лучших поз йоги для похудания и увеличения силы

Хотя практика йоги полностью связана с дыханием и в меньшей степени связана с асанами (санскритское название «позы» или «позы»), многие люди ошибочно принимают йогу. для легкой формы упражнений. Даже если вы пришли только ради Шавасаны, которую вам определенно не следует оставлять раньше, отключение ума и присутствие тела и дыхания — нелегкий подвиг. Но если вы любите тренировать мышцы и потеть, вы, конечно, не хотите сбрасывать со счетов йогу.

Есть много отличных поз йоги для похудения и наращивания силы, которые вы обязательно должны попробовать.

1. Трёхлапая собака и тигровый керл

С огромным упором на ядро ​​и мобильность всего тела, это динамическое движение сжигает все тело. Если вы действительно хотите разогреть тело, это отличное движение. Вам нужно максимально прижать пупок к позвоночнику и по-настоящему попытаться прижать колено к носу.

2. Воин II

Сильные и активные ноги, расслабленные плечи.Смотрите в сторону передней руки и за ее пределы. Убедитесь, что задняя ступня параллельна коврику, а переднее колено касается второго пальца ноги (не позволяйте этому колену сжиматься внутрь).

3. Воин III

Баланс, фокусировка и удлинение позвоночника! Убедитесь, что ваш взгляд направлен вниз, чтобы сохранить выравнивание позвоночника. Поднимите бицепсы за уши. Со стороны ваше тело должно иметь форму буквы «Т».

4. Вращающийся полумесяц выпад

Как и все скручивающие позы, вращающийся полумесяц выпад отлично подходит для подвижности позвоночника и способствует здоровому пищеварению.Убедитесь, что ваше ядро ​​активировано, и вы не просто переносите весь свой вес на квадроцикл. Кроме того, поддерживайте эту заднюю ногу активной, по-настоящему прижимая заднюю часть колена к небу.

5. Стул

Ноги, спина и ядро ​​действительно активированы в этой позе в полную силу. Нелегко притвориться, будто вы сидите на стуле, когда позади вас нет стула. Постарайтесь сесть как можно ниже и по-настоящему дотянуться кончиками пальцев до неба, одновременно расслабляя плечи.Если руками это невозможно, всегда можно согнуть руки в локтях и вместо этого прийти в руки кактуса.

6. Высокая боковая доска

Эти боковые доски не так просты, как кажется. Убедитесь, что ваши ступни поставлены друг на друга (или одна напротив другой для большей устойчивости), ваши бедра подвернуты и вытолкнуты вперед. Кроме того, не опускайтесь в эту нижнюю плечевую впадину — продвигайтесь этой ладонью сквозь землю. Активное ядро ​​- вот оно что!

Слышали ли вы или пробовали какие-либо из этих поз раньше? Были ли некоторые из них немного сложнее, чем вы изначально думали? Мы будем рады услышать ваши отзывы в комментариях ниже.

***

Йога для похудания | Искусство жизни в Индии

Йога, чудесный инструмент для улучшения психического и физического здоровья, является идеальным помощником для похудания. При выполнении на умеренной скорости он действует как аэробное упражнение, помогая человеку привести себя в форму.

Более того, он имеет преимущество перед другими тренировками. Снижает стресс — один из основных факторов, приводящих к увеличению веса. Это оставляет вас расслабленным, свежим и сосредоточенным. Причина в том, что йога приводит в гармонию ваш разум, тело и дыхание, тем самым устраняя стресс.

8 поз йоги для похудения:

1. Приветствие Солнцу
2. Поза воина
3. Поза лука
4. Угловая поза
5. Поза стула
6. Поза моста
7. Поза Кобры
8. Йоганидра

1. Приветствие Солнцу

Король асан, Сурьянамаскар воздействует на все тело, что делает его идеальным набором поз йоги для похудания. Тонизирует шею, плечи, позвоночник, руки, кисти, запястья, мышцы ног и спины.Ключ кроется в том, как это делается. Для достижения наилучших результатов делайте это, держа пупок втянутым.

Один раунд Сурья Намаскар состоит из двух наборов по 12 поз йоги в каждом. Желательно выполнять столько раундов, сколько комфортно для вашего тела.

288 поз йоги за 12 минут!

Один раунд Приветствия Солнцу состоит из 12 поз йоги. Один набор состоит из двух раундов Приветствия Солнцу: сначала растягивается правая сторона тела, а затем левая сторона.Итак, когда вы выполняете 12 подходов Приветствия Солнцу, вы выполняете 12 подходов по 2 раунда в каждом подходе по 12 поз йоги в каждом = 288 поз йоги за 12-15 минут.

Сурья Намаскар Расчет калорийности:

Один прием Сурья Намаскар сжигает до 13,90 калорий для человека со средним весом. Теперь вы можете установить цель для себя. Постепенно вы можете увеличить количество раундов сурья намаскар до 108. К тому времени, когда вы достигнете

достигните этого числа, вы найдете более стройный.

Измеритель калорий для 30-минутной тренировки

Сколько калорий вы сжигаете за 30-минутную тренировку?

Поднятие тяжестей = 199 калорий

Теннис = 232 калории

Баскетбол = 265 калорий

Пляжный волейбол = 265 калорий

Футбол = 298 калорий

Езда на велосипеде (14-15,9 миль в час) = 331 калория

Скалолазание = 364 калории

Бег (7,5 миль в час) = 414 калорий

Сурья Намаскар = 417 калорий

2.Поза воина:

Поза воина или Вирабхадрасана тонизирует ноги, руки и поясницу. Он также повышает выносливость, что в дальнейшем помогает выполнять напряженные тренировки йоги для похудения. Удерживая позу, рекомендуется делать уджайи-вдохи, так как это дает силы для удержания позы.

3. Поза лука:

Поза лука или Дханурасана вызывает растяжение в области живота, что разжижает жир в этой области. Также тонизирует руки и ноги.

4. Угловая поза

Эта поза со сгибанием в стороны или Konasana помогает сжигать жир вокруг талии.

5. Поза стула

Чем выше скорость метаболизма, тем больше сжигается количество жира. Поза стула или уткатасана увеличивает скорость метаболизма, способствуя похуданию. Кроме того, тонизирует бедра, ноги и колени.

6. Поза моста

В позе моста или Сету Бандха Сарвангасан , наклоняя грудь к подбородку, массирует щитовидную железу, которая способствует выработке гормона, контролирующего метаболизм.Другими словами, эта поза улучшает обмен веществ, помогая сжигать больше жира. Эта поза также стимулирует органы брюшной полости, что способствует пищеварению.

7. Поза Кобры

Поза Кобры или Бхуджангасана уменьшает жир в мышцах живота и в области живота. Если практиковать регулярно, это может иметь большое значение для выравнивания живота.

8.

Йоганидра

Сон связан с вашим весом.Чем меньше вы спите, тем больше накапливается жира, что приводит к увеличению веса. Практика Йоганидры помогает нам высыпаться в течение достаточного количества часов, контролируя свой вес.

Другие советы по снижению веса, о которых следует помнить

Регулярно занимайтесь йогой: вы можете практиковать лучшие позы йоги для похудения, но если вы не будете делать это регулярно, вы не увидите результатов. Итак, рекомендуется ежедневно заниматься йогой, чтобы похудеть.

Будьте терпеливы к результатам: йога работает медленно, но верно.Не ждите, что ваш вес сразу снизится. Потерпи.

Добавьте тренировку в тренажерный зал к своему распорядку: если у вас очень избыточный вес, рекомендуется сочетать занятия йогой с тренировками в тренажерном зале.

Выработайте здоровые привычки в еде. Выработка здоровых привычек питания — важный ключ к похудению. Некоторые из основных привычек включают отказ от нездоровой пищи и безалкогольных напитков, отказ от переедания и пропуска приемов пищи, отказ от просмотра телевизора и болтовни во время еды. Здоровое питание обогащает ваш опыт йоги.

Выйти на улицу: Активный отдых на свежем воздухе — отличный способ похудеть. Выделите несколько выходных для групповых мероприятий, таких как пешие и велосипедные прогулки.

Ваши усилия по снижению веса станут более активными, если вы соблюдаете сбалансированную диету и неукоснительно занимаетесь йогой. Программа Шри Шри Йоги предлагает как лучшие позы йоги для похудения, так и инструкции по сбалансированной диете.

Видео: Йога для похудения

Заполните форму ниже, чтобы узнать больше о том, как программа Шри Шри Йоги может помочь вам похудеть естественным путем.

Позы йоги рекомендуется выполнять под наблюдением обученного профессионала йоги.

При участии Миины Вагрей, факультет «Искусство жизни».

5 асан йоги для похудения

Может ли йога помочь вам похудеть? Ответ на этот вопрос заключается в тонких аспектах. Вы можете думать о современной тенденции, когда люди практикуют 108 Сурьянамаскар (приветствие солнцу) каждый день как интенсивную форму потери веса.Но это может быть не для всех. То же самое и с мощными практиками пранаямы, такими как бхастрика, , которая, как полагают, ускоряет метаболизм и помогает похудеть.

Но вот вопрос, а действительно ли это требуется?

Распространенной проблемой при накоплении веса является живот . Ответ на жир на животе не всегда заключается в интенсивных тренировках и упражнениях. Для многих людей жир на животе является индикатором избытка кортизола, скопления лимфоидной ткани, ассоциированной с кишечником, и отсутствия разнообразия в микробиоме кишечника.

Избыток кортизола приводит к усилению воспаления и нарушению гормонального баланса, заставляя вас оставаться в состоянии борьбы или бегства. Высокий стресс и преобладание симпатической нервной системы приводят к ухудшению пищеварительной функции, слабой иммунной функции, низкому выбросу гормонов и предотвращают потерю веса. Это одна из главных причин, по которой люди не худеют.

Если это так, вы можете только усугубить ситуацию с помощью лишних практик, таких как ежедневные 108 приветствий солнцу. Вам может понадобиться что-то, что поможет вам снизить избыточный стресс; помочь вам переместить лимфатическую систему и поддержать гормональный баланс.

Подумайте о сильной, но успокаивающей практике. Активные занятия силовой йогой с сильным потоотделением не обязательно приводят к оптимальной и здоровой потере веса.

Вот несколько асан, которые вы можете включить в свою практику, чтобы помочь вам похудеть.

Подставка для плеч (Источник изображения: Shutterstock)

Сарвангасана или подставка для плеч

Если у вас нет шейного спондилеза или каких-либо проблем с шеей, эту асану можно дополнить прекрасным переворотом.Стойка на плечах прижимает грудь к подбородку и стимулирует щитовидную железу. Он уравновешивает пищеварительную, кровеносную, лимфатическую, эндокринную и нервную системы. Это также поза, которая помогает улучшить спокойствие и терпение. Это помогает снизить повышенную реакцию на стресс и позволяет вашему телу перейти в парасимпатическое состояние, в котором вы можете легко похудеть. Убедитесь, что вы практикуете под надлежащим руководством.

Поза лука (Источник изображения: pexels)

Дханурасана или поза лука

Когда вы ложитесь на живот и сгибаете колени, возьмитесь за лодыжки и осторожно потяните себя вверх.Согните спину, откройте грудь и вдыхайте осознанно столько, сколько сможете.

Поза лука — это замечательный наклон назад, который очень безопасен, даже если у вас есть легкие проблемы со спиной. Фактически, это может помочь вам избавиться от многих проблем со спиной. Эта асана сильно растягивает мышцы живота и помогает стимулировать весь пищеварительный тракт. Он помогает тонизировать вашу печень, поджелудочную железу и надпочечники, что улучшает пищеварение.

Он также отлично подходит для улучшения гормонального баланса, улучшения дыхания, лимфатического движения и кровообращения, что способствует снижению веса.

Поза треугольника (Источник изображения: Shutterstock)

Триконасана или поза треугольника

со всеми ее вариациями — еще одна удивительно безопасная асана для практики, которую можно адаптировать ко всем уровням практики. Встаньте, расставив ступни, образуя равносторонний треугольник между длиной ваших ног и пространством между ступнями. Поверните правую ногу лицом наружу. Положите правую руку на правую ногу. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо, удлиняя левую руку.Не заходите слишком далеко. Убедитесь, что ваша грудь остается открытой. Распространенная ошибка, которую совершают многие, — полностью опускать руку, закрывая сундук.

Триконасана улучшает пищеварение, стимулирует аппетит, тонизирует репродуктивные органы и уравновешивает нервную систему. Регулярная практика помогает уменьшить жир на животе, талии и бедрах.

Поза лодки (Источник изображения: Shutterstock)

Наукасана или поза лодки

Поза лодки — отличный способ избавиться от жира на животе без чрезмерного стресса.Начните с того, что сядьте, вытянув ноги перед собой. Поднимите ноги вверх, медленно наклоняясь назад в крестцовую область, положив руки по бокам бедер. Ваши ноги и туловище должны быть под одинаковым углом. Убедитесь, что ваша грудь открыта, а позвоночник прямой. Избегайте сгибания в позе, которая может вызвать нагрузку на спину. Дышите медленно и удерживайте, пока не сможете, и повторите несколько раз. Он увеличивает агни, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир на животе.

Кати Чакрасана

Это серия динамических скручиваний.Начните с ног на ширине плеч или чуть шире. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поверните вправо и обхватите руками, прижав левую руку к правому плечу, а правую — за спину. Вдохните, поворачиваясь обратно к центру, а затем повторите с левой стороны. Выполните несколько циклов этого упражнения медленно с глубоким дыханием и постарайтесь как можно больше скручивать себя, не отрывая ступней от пола. Эта серия тонизирует вашу талию, бедра, спину и живот , а также предотвращает общую скованность, которая может накапливаться при сидении в течение всего дня.