Идеальные пропорции тела мужчины: Идеальные пропорции тела

Содержание

Идеальные пропорции тела человека — Для начинающего художника

Пропорции тела

Идеальные пропорции тела человека, как система была разработана в древней Греции. Скульптор Поликлет (V век до н.э.) оформил ее в Канон. Согласно ему голова составляла — 1/7, кисть руки и лицо — 1/10, а ступня 1/6. Фигуры человека, выполненные по его Канону, казались несколько массивными. И все же, они стали нормой для эпохи античности и с небольшими изменениями ими пользовались художники классицизма и ренессанса.

Статуя Дорифор (Копьеносец) — есть практическое воплощение канона, в ней Поликлет применил (согласно его представлениям) идеальные пропорции: ширина плеч почти равна высоте туловища, размер головы, составляет 1/8 размера тела, центром «золотой пропорции» является пупок.

На рисунке, красным контуром, показана идеальная человеческая фигура, вписанная в линии гептагольной сети. Из древнегреческого скульптурного канона нам известно, что тело человека делиться на 8- мь частей и голова в пропорции к телу составляет 1/8 от его роста.

На рисунку приведены пропорции человека которыми нужно пользоваться художнику:

Для человека высокого роста — нижняя часть (от следка до лобка), равна верхней (от лобка до темени).

Для людей маленького и среднего роста верхняя половина больше нижней, потому, что рост происходит в основном за счет ног.

Размер головы, относительно тела, тоже колеблется: для высоких составляет — 1/8, для среднего роста — 1/7,5, низкого — 1/7

Руки, опущенные вниз, оканчиваются на половине бедра.

Расстояние между кончиками пальцев, разведенных в стороны рук, приблизительно равно его росту.

На следующем рисунке показан пример поэтапного рисования, с использованием разметки идеальных пропорций тела, для высокого человека.

На главную

Золотое сечение пропорция тела человека женщины, мужчины, ребенка

«Золотое сечение» — это пропорциональное отношение частей друг к другу, примерно 62% к 38%, часто используемое в искусстве, фотографиях, картинах, изображении портретов, в архитектуре, а также в физических, технических и других науках, включая математику.

Золотое сечение — пропорция, которую можно увидеть в природе и природных явлениях. Человек — часть природы, и у него есть пропорции тела — в идеале, гармоничные, согласно золотого сечения.

Именно пропорции золотого сечения подсознательно радуют глаз и привлекают к себе, включая идеальные пропорции тела человека, женщины или мужчины.

Телосложение и пропорции тела человека тесно связаны с его психофизиологическими особенностями, высшей нервной деятельностью ЦНС — темпераментом, характером, психотипом и поведением.

Пропорции тела человека

Правильные пропорции тела человека — это показатель гармонии и красоты, поэтому великие художники и скульпторы использовали Золотое сечение в своих работах.

Женское тело отличается от мужского в пропорциях — у нее 8:5=1,6 у него 13:8=1,625 (идеал — Золотое сечение 1,62).

Нормальные пропорции новорожденного ребенка — 1:1

Золотое сечение — Идеальные пропорции тела человека использовал Леонардо да Винчи в своем «Витрувианском человеке».

Пропорции тела женщины

Идеальные пропорции тела (фигуры) женщины соответствуют Золотому сечению Леонардо да Винчи.

Размер головы (от подбородка до макушки) условно берется за единицу измерения пропорций всего тела женщины — в полном росте должно быть 7,5-8 «голов».

Золотое сечение пропорций женского тела по высоте (росту) и ширине

От макушки до талии — три «головы»
От талии до пяток — 5 «голов»
Ширина (не объем) талии — 1 «голова»
Ширина бедер — 1,5 «головы»
Ширина каждого плеча — 1 «голова» (здесь берется ширина головы, а не высота, как у мужчин)
От пяток до коленок — 2 «головы»
Линия талии совпадает с линией локтя (от макушки до талии 3 «головы», от пяток до талии — 5 «голов»)
От макушки до груди — 2 «головы»; от талии до груди — 1 «голова»
Линия бедер, она же основание туловища — это половина всей длины тела женщины (ее роста).

Идеальные пропорции женского тела могут быть искажены, если женщина сутулится или перегибается, либо при приподнятых или опущенных плечах.

Недостаточный или лишний вес женского тела также нарушает пропорции золотого сечения.

Золотое сечение — пропорция тела женщин по объему (обхвату)

Всеми известный стандарт «идеальной» женской фигуры — 90-60-90 — не точно отражает золотую пропорцию женского тела (здесь все индивидуально).

Золотая пропорция талии к бедрам 62%, но не более 70% от объема последних (тоже самое талия и грудь).

Идеальная длина ног — половина или чуть больше общего роста женщины.

Идеальный объем груди (грудной клетки, а не бюста) — это половина роста девушки плюс 2,5 см. (а идеальный размер бюста — это размер груди плюс 8-10 см).

Отношение объема шеи к талии — 2:1 Длина шеи — 7% от роста.

Объем (обхват) запястья — равен 2-м объемам женской шеи.

Идеальный вес женщины (девушки) по возрасту — рассчитать на калькуляторе ИМТ онлайн

Таблица идеальных параметров женского тела

Существующие женские фигуры

Песочные часы — сбалансированная, изящная и пропорциональная женская фигура с красивым бюстом, со стройными ногами и округлыми ягодицами.
Треугольник, V-образная фигура — широкие плечи и большая грудь при узких бедрах, но стройных ногах.
Прямоугольник — пропорции явно не золотого сечения, внешний вид как у мальчишки. Грудь, талия и бедра практически одинакового объема.
Груша — фигура с широкими бедрами и не длинными ногами, при этом совсем непропорционально небольшие плечи и грудь.
Яблоко — талия и живот у девушки с таким типом фигуры непропорционально больше объема груди и бедер, ягодицы зачастую плоские.

Золотые пропорции лица женщины

Формула пропорциональной фигуры:
П=Б:(Н+Р+Ш), где…

П — пропорции тела женщины
Б — обхват бедер под ягодичной складкой
Р — окружность бедра
Н — окружность голени
Г — обхват груди
Т — обхват талии

Идеал — 0,54 — 0,62

Пропорции тела мужчины

Золотые пропорции тела мужчин отличаются от женских (у него 13:8 у нее 8:5).

Каждый мужчина может определить для себя, есть ли у него золотое сечение в телесных пропорциях — рассчитывается также, как и у женщин (см. выше).

Длина головы берется за единицу измерения. Во всем теле (росте) должно быть 7,5 — 8 таких размеров («голов»)

Отличие измерений пропорций от женщин только в размере плеч (по высоте головы, а у женщин по ширине) и соотношениях талии, бедер и груди.

На рисунке ниже все схематично изображено.

Антропометрическая таблица для мужчин

Пропорции тела ребенка

Дети еще растут и развиваются, поэтому пропорции тела ребенка отличаются от взрослых.

Пропорции новорожденного 1:1 (у взрослого мужчины 13:8, женщины 8:5).

До подросткового возраста, лет до 10-13 (здесь все индивидуально, рост и развитие тела зависит от генетики и физиологических особенностей организма), размер головы ребенка составляет 1/5 (1/6) размера всего тела.

Т.е., если золотые пропорции тела взрослого человека составляют 7,5-8 «голов», то у ребенка 5,5 — 6.

Мальчики и девочки до пубертатного периода (начала полового созревания) практически имеют одинаковые пропорции тела (с одинаковой прической и со спины их не различить по полу).

У подростков, годам к 13-15, девочки обычно созревают раньше мальчиков, пропорции тела приобретают взрослые соотношения.

Далеко не у всех людей может быть золотое сечение — пропорция тела человека и тип телосложения обусловлены генетически.
Вы можете приблизится к идеальной пропорциональности, поддерживая свое психическое и физическое здоровье, ведя здоровый образ жизни, сбалансированно и полноценно питаясь, при этом не напрягая себя диетами и спортзалом, а главное — навязчивыми мыслями об идеальной фигуре.
Золотое сечение, Идеальные пропорции тела человека — далеко не главный критерий для счастья в жизни, гармоничных отношений и любви.

Читайте статью: Красивая и несчастная женщина

Подросткам, юношам, а особенно девушкам, не стоит мыслить дихотомически (по типу, все или ничего, черное или белое) и воспринимать мир по-максимуму, (отключаем «подростковый максимализм») — совершенства в мире не бывает.

Возможно вас заинтересует…

Женское тело: идеальные пропорции у женщины

Во все времена художниками и скульпторами воспевалась красота женского тела, а женщины стремились к идеальным пропорциям своей фигуры. Только вот что считать идеалом – Венеру Милосскую, Данаю или одну из нынешних моделей, Кейт Мосс, например? Давайте посмотрим, какой должна быть идеальная фигура по мнению мужчин, и что по поводу идеальных пропорций женского тела думает медицина.

Идеальная женская фигура: мнение мужчин

Зачем девушки стремятся сделать параметры своей фигуры идеальными? Конечно, чтобы нравиться мужчинам! Но вот по нраву ли сильной половине человечества всем известные 90-60-90? Оказывается, фигура девушки не обязательно должна соответствовать этим параметрам. Многие мужчины называют идеальными фигуры девушек, носящих 46 размер одежды. Поэтому главное — это соблюдение пропорций.

Мужской взгляд неизменно притягивают дамы с тоненькой талией и широкими округлыми бедрами, обладательницы типа фигуры «песочные часы». Именно поэтому в XIX веке были так популярны корсеты, ведь они позволяли даже «пышечкам» делать свою талию тонкой.

Как объяснить мужскую слабость именно к такому типу фигуры? Довольно просто — «песочные часы» считаются симметричными, а симметрия в мужском мозгу ассоциируется с возможностью получения здорового потомства. Кроме того, такой тип фигуры сообщает о достаточном количестве эстрогена (женского гормона), который способствует образованию «правильных» жировых отложений – на бедрах и груди, а не талии. Это также говорит мужскому подсознанию о готовности женщины к беременности. Ну а тонкая талия сигнализирует о том, что женщина еще не рожала, хотя многие дамы после родов возвращаются в прежнюю форму. И глядя на такую женщину, никогда и не скажешь, что у нее есть дети.

Но не стоит упрекать мужчин в излишней разборчивости – они готовы очаровываться и девушками с другим типом фигуры. Правда, при условии, что прелестница будет обладать длинными ножками. Ибо короткие ноги у мужчин ассоциируются с детским возрастом, а потому таких женщин они не воспринимают в качестве сексуальных партнеров.

Идеальные пропорции женского тела: медицина

Доведенный до абсурда мужской идеал женской фигуры – кукла Барби, но если бы она была ростом с взрослого человека, то ее пропорции составляли бы 95-34-85. Вот такое анатомическое уродство. Понятно, что медики придерживаются других понятий о женской красоте. Какими же на их взгляд должны быть идеальные размеры тела?

А у всех разные! Так, для женщины широкостного типа сложения ростом 166-167 см правильной считается талия объемом 70-76 см, и бедра – 95-106 сантиметра. При этом окружность грудной клетки должна быть больше половины роста на 8-10 см, а бюст быть больше этой цифры на 8-10 см. Длина ног считается нормальной, если она превышает ½ роста на 2-4 см.

Если женщина имеет тонкокостный тип сложения, то ее параметры должны быть следующими:

талия – 60-64 см;
бедра – 85-94 см;
грудная клетка – 84-86 см;
бюст больше грудной клетки – 4-6 см;
длина ног больше половины роста на 6-9 см.
Если же дама обладает средней шириной кости, то размеры должны быть следующими:
талия равняется величине роста за вычетом 100 см;
бедра шире талии на 25-30 см;
грудная клетка больше ½ роста на 2-5 см;
бюст больше размера грудной клетки на 8-10 см;

длина ног больше ½ роста на 4-6 см.

Также современные ученые придумали формулу, по которой можно рассчитать пропорциональность фигуры. Для этого нужно окружность бедра (под ягодичной складкой) разделить на сумму окружностей голени, плеча и шеи. Если полученный коэффициент находится в пределах 0,54-0,62, то ваша фигура пропорциональна.

Девушки с идеальными пропорциями, могут спокойно почивать на лаврах, мужчины их и так любят. А вот что делать тем женщинам, чью фигуру назвать идеальной нельзя? Не расстраиваться — что-то можно исправить с помощью диет и физических упражнений, а остальное легко корректируется правильно подобранной одеждой и обувью.

Опубликовано в Красота

Идеальные пропорции женского тела

Идеальная женская фигура: мнение мужчин

Но не стоит упрекать мужчин в излишней разборчивости – они готовы очаровываться и девушками с другим типом фигуры.

Правда, при условии, что прелестница будет обладать длинными ножками. Ибо короткие ноги у мужчин ассоциируются с детским возрастом, а потому таких женщин они не воспринимают в качестве сексуальных партнеров.

Идеальные пропорции женского тела: медицина

Доведенный до абсурда мужской идеал женской фигуры – кукла Барби, но если бы она была ростом с взрослого человека, то ее пропорции составляли бы 95-34-85. Вот такое анатомическое уродство. Понятно, что медики придерживаются других понятий о женской красоте. Какими же на их взгляд должны быть идеальные размеры тела?

Если женщина имеет тонкокостный тип сложения, то ее параметры должны быть следующими:

талия – 60-64 см;
бедра – 85-94 см;
грудная клетка – 84-86 см;
бюст больше грудной клетки – 4-6 см;
длина ног больше половины роста на 6-9 см.

Если же дама обладает средней шириной кости, то размеры должны быть следующими:

талия равняется величине роста за вычетом 100 см;
бедра шире талии на 25-30 см;
грудная клетка больше ½ роста на 2-5 см;
бюст больше размера грудной клетки на 8-10 см;
длина ног больше ½ роста на 4-6 см.

Правильные пропорции человека – путь от гармонии к долгожительству

Многие художники и ученые не один год пытались разгадать тайны человеческого тела, искали совершенные пропорции человека. Этот вопрос и сегодня остается открытым, так как на подсознательном уровне каждый из нас стремится к гармонии и совершенству.
Какие же идеальные пропорции человека?
Ответ на этот сложный вопрос очень прост. В первую очередь идеальные пропорции человека должны гармонировать с учетом его телосложения, роста и возраста.

Если внимательно осмотреть свое тело, можно заметить, что расстояние от запястья до начала локтевого сгиба равно размеру стопы. Длина голени (включая стопу) будет равна длине бедра, а коленная чашечка будет делить ногу на две совершенно равные доли.

Бедренная кость при этом однозначно длиннее голени, а она длиннее стопы. Также предплечье короче плечевой кости, но длиннее кисти. Опущенная вниз рука достанет кончиками пальцев точно до половины бедра.

За единицу измерения тела человека обычно принимают длину головы. Идеальные параметры соотношения длины головы и высоты тела человека составляют 1/8 и 1/7,5 у мужчин и женщин соответственно. В последнее время происходит тенденция изменения пропорций тела, и на сегодняшний день соотношение 1:9 для человека считается нормой.

Потому что высота идеальной человеческой фигуры — восемь голов. Вообще, голова является наиболее универсальной единицей измерения, если говорить о человеке :).

Ширина фигуры в самом широком месте равна двум целым и одной трети головы.

Женская фигура — две головы в самой широкой ее части. Соски опускаются немного ниже чем у мужчины. Ширина талии равна одной голове. Спереди бедра чуть шире, чем подмышки, а сзади уже. В зависимости от конституции ноги ниже колен могут удлиняться. Запястья находятся на одном уровне с промежностью. Рост, равный примерно 170 см, считается идеальным для девушки на каблуках, хотя, конечно, в действительности, средняя девушка имеет гораздо более короткие ноги и более тяжелые бедра. Пупок у женщины ниже линии талии, а у мужчины либо ниже, либо на том же самом уровне. По вертикали, расстояние между сосками и пупком равно одной голове, но и соски и пупок находится ниже, чем линии делений. Локти находятся выше пупка.

Если рассмотреть рисунки людей, выполненные с использованием разных относительных пропорций, можно увидеть почему реальные или, по другому, нормальные пропорции выглядят не очень привлекательно. Особенно это важно в манге, где искажение используется, как основной художественный прием. Большинство художников рисуют людей, выше восьми голов, а при рисовании разнообразных героев и «сверхлюдей» очень эффективным будет использование «девяти головой» меры. Стоит также отметить, то, что по мере увеличения роста фигуры, ее центр смещается все ниже.

Идеальные пропорции лица человека

Лицо человека, как и его тело, должно иметь строгие пропорциональные соотношения:

— расстояние от границы волос до начала подбородка должно составлять 1/10 часть роста человека;
— длина от макушки до начала подбородка должна составлять 1/8 часть роста человека;
— расстояние от начала подбородка до кончика носа равно 1/3 части длины всего лица;
— расстояние от границы волос до линии бровей должно составлять 1/3 часть длины лица;
— длина ушей равна 1/3 части общей длины лица.

Такую закономерность можно проследить на лице каждого человека. Но в жизни люди с идеальными пропорциями лица встречаются достаточно редко. В результате некоторых отклонений от совершенных пропорций и возникают индивидуальные черты лица. Именно поэтому все люди разные.

Изменение пропорции человека с возрастом

С возрастом пропорции тела меняются. Дети заметно отличаются от взрослых длинным туловищем, короткими ногами и большой головой. Так, у новорожденного длина головы равна 1/4 части его роста, в два года – 1/5 части, в шесть лет – 1/6 части, а у взрослого человека – уже 1/8 части. Как видно, только по мере взросления пропорции ребенка начинают соответствовать взрослому человеку.

Основные типы телосложения

Зная размеры тела, можно рассчитать тип телосложения человека. Расчет довольно прост и производится с помощью значения индекса ИП (Пинье).

Для расчета индекса Пинье необходимо просуммировать массу тела и окружность грудной клетки. Далее из значения длины тела нужно вычесть полученный выше результат.

Если индекс Пинье равен 30 и больше, то человек относится к астеническому типу и у него худощавое телосложение.

Если же индекс равен значению до 30, то человека можно отнести к атлетическому типу с нормальным телосложением.

Если же данный индекс менее 10, то человек относится к пикническому типу с тучным телосложением.

Результаты исследований

В результате многочисленных исследований было доказано, что пропорции тела человека непосредственно влияют на продолжительность его жизни. Этот факт аргументировали ученые из Великобритании совместно с немецким Институтом здорового питания. Специалисты проводили исследования взаимосвязи риска преждевременной смерти с пропорциями тела и пришли к единогласному выводу, что при большом обхвате талии повышается вероятность преждевременной смерти.

Заключение

Практически все части тела человека имеют определенные пропорциональные соотношения, но их значения могут иметь индивидуальные отклонения. Если же ваши пропорции не совпадают с идеальными параметрами, не огорчайтесь. Ведь главными качествами в человеке являются его индивидуальность, гармония и здоровье!

По материалам сайтов FB.ua и «Гармония тела»

Еще читать:

Идеальные пропорции лица и «золотое сечение»…

Как наложить «маску красоты» на свое лицо в фотошопе…

Особенности женской фигуры…

Все материалы, опубликованные на нашем сайте, являются личным мнением авторов, которое может не совпадать с точкой зрения администрации сайта.

Пропорции тела человека

Первыми обратили внимание на пропорции тела человека древние индусы и египтяне. Именно они начали их активное изучение, причем в качестве основной единицы длины использовалась кисть руки. Позднее уже греческие и итальянские художники старались узнать, чем отличаются пропорции тела женщины, мужчины и детей разного возраста.

Их наблюдения и расчеты были существенным образом пополнены в конце двадцатого столетия благодаря измерениям, производившимся над наиболее типичными представителями. Такого рода исследования помогли вывести общие законы пропорциональности тела и его изменения, связанные с возрастом, величиной роста, тем или иным видом деятельности.

На сегодняшний день особое значение приобрели те наблюдения и измерения, которые направлены на выведение средних цифр (норм), необходимых для построения диаграмм формы и величины индивидуальных отклонений. Помимо это в настоящее время активно собираются данные о том, какими именно показателями отличаются пропорции тела представителей внеевропейских рас от пропорций европейской, белой расы. Специального для этого была выработана определенная схема измерений как всего тела, так и отдельных конечностей, лица и головы. Для получения антропометрических показателей, как правило, используется линейка с делениями или двойной метр.

С помощью этих инструментов можно легко измерять величину роста, а также высоту подбородка, плеча и других частей. Для того чтобы максимально точно определить пропорции человеческого тела, особенно что касается длины конечностей, ширины таза и плеч, обязательно применяют специальный циркуль – Топинара. Окружность головы и груди измеряется при помощи обычной метрической ленты, а размеры отдельных частей лица – с помощью толстоногого и скользящего циркулей.

Что касается того, какими являются идеальные пропорции тела, то здесь специалисты едины в своем мнении – самое главное пропорции человека должны гармонировать с его ростом, конституцией и возрастом.

Высчитать собственные параметры можно несколькими распространенными способами. Во-первых, с помощью формулы, в основе которой лежит сложение окружности плеча, окружности голени и шеи, и последующее деление полученного результата на обхват бедра. Цифра в пределах от 0,50% до 0,65% считается показателем идеальных пропорций тела. Во-вторых, можно воспользоваться широко известной формулой Брока — «рост в сантиметрах – 100» (если рост до 165 сантиметров) и «рост в сантиметрах – 105» (если рост более 165 сантиметров). Однако в данном случае очень важно учитывать типы пропорции тела, которые могут быть тонкокостными, нормакостными и ширококостными. Параметры человека должны соответствовать первому типу, при запястье меньше 16 сантиметров (при обхвате), второму типу – от 16 до 20 сантиметров, и третьему – более 20 сантиметров.

Особо следует подчеркнуть, что подобного рода вычисления, как правило, не нацелены на то, чтобы определить, требуется ли человеку худеть, красиво устроено его тело или нет. Важно понимать, что пропорции закладываются генетически, величина определенных конечностей, форма головы, ширина лица и многое другое — все это признаки, которые определяются наследственностью. Пытаться кардинально изменить их не стоит, можно только немного скорректировать.

Пропорции тела человека. Задачи — презентация онлайн

1. Пропорции тела человека

2. Задачи.

• обобщить и систематизировать знания
учащихся об опорно-двигательной системе;
• закрепить умения учащихся работать с
оборудованием;
• сформировать представления о типах
телосложения;
• продолжить формирование практических
умений учащихся при работе с лабораторным
оборудованием;

3. Части тела человека

Каждая из этих частей состоит из более мелких: на
лице выделяют рот, нос, глаза, лоб, щеки.
Рука состоит из плеча, предплечья и кисти (то, что мы
обычно называем плечом, носит название
надплечье). Нога состоит из бедра, голени и стопы.
Туловище подразделятся на грудь и живот. Грудная
часть защищена ребрами, грудиной, а сзади – частью
позвоночника. Живот состоит из одних мягких тканей.
Тело человека покрывает кожа. Под ней
располагаются мышцы и кости. Кости образуют
скелет.
Туловище внутри разделено на грудную и брюшную
полость мышцей диафрагмой, ее еще называют
грудобрюшной перегородкой. В грудной полости
находятся сердце и легкие, проходят пищевод и
дыхательные пути. В брюшной полости находятся
желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа,
селезенка, почки, многочисленные сосуды и нервы.
Здесь же размещены половые органы женщин. У
мужчин половые органы находятся вне брюшной
полости, так как для развития мужских половых
клеток – сперматозоидов требуется более низкая
температура.
Пропорции тела –
это соотношение размеров
частей тела(туловища,
конечностей и их сегментов)
отдельных

5. Древнеегипетские пропорции

6. Древнегреческие пропорции

Система вычисления идеальных пропорций
тела человека была разработана в 5 веке
древнегреческим скульптором Поликлетом.
За основу для вычисления идеальных
пропорций скульптор взял свои собственные
представления об идеальной фигуре.
Согласно его вычислениям, голова составляет
одну седьмую часть от общего роста человека,
кисти рук и лицо – одна десятая часть, а
ступни одна шестая часть от общего роста. Не
смотря на то, что многие современники
Поликлета сочли такие фигуры слишком
квадратными и массивными, именно эти
пропорции стали каноном для античности.
Свои представления об идеальных
пропорциях тела Поликлет воплотил в статуе
Дорифор (Копьеносец). Тело юноши
олицетворяет собой могущество настоящей
мужской силы. Широкие плечи и могучий рост
– таким были идеальные пропорции тела для
Поликлета

8. Параметры статуи

Если пересчитать пропорции этого идеального
мужчины для роста 178 см, размеры будут
таковы:
• объем шеи — 44 см,
груди — 119,
бицепса — 38,
талии — 92,
предплечья — 33,
запястья — 19,
ягодиц — 108,
бедра — 60,
колена — 40,
голени — 42,
лодыжки — 25,
ступни — 30 см.

9. Венера Милосская

10. Пропорции тела и возраст человека

• Возрастные различия в пропорциях тела
общеизвестны: ребёнок отличается от
взрослого Изменение пропорций тела
происходит с возрастом. У ребенка
относительно большая голова, руки длин нее
ног, а у взрослого человека пропорции
обратные. Возрастные изменения пропорции
тела можно использовать для доказательства
родства человека с другими приматами. У них,
как и у детей, передние конечности длиннее
задних.

11. Возрастные изменения пропорций тела

12. Пропорции тела и половые различия

13. Пропорции тела и половые различия

Половые различия частично
связаны с различием в длине
тела мужчин и женщин, но
главным образом они являются
специфическим проявлением
полового диморфизма.
Женщины отличаются от
мужчин большей
шириной таза и меньшей
шириной плеч (в % длины тела).
Длина руки и длина ноги в
процентах длины тела
примерно одинакова в обоих
полах. При всех расчетах
мужчины обладают
относительно более узким
тазом и более широкими
плечами, чем женщины.

14. типы телосложения

1. Астеник:
конечности длинные; туловище относительно короткое; ладони и ступни
узкие, но продолговатые; верхний грудной отдел и плечи также узкие.
Мышцы, пропорционально костям, имеют тонкую и удлиненную структуру.
Жировые подкожные отложения минимальны. Характерен быстрый обмен
веществ и достаточно медленный процесс набора мышечной
массы;
2. Атлетик:
верхний грудной отдел хорошо развит; широкие плечи; туловище длинное с
плотной мускулатурой; от природы имеет значительный силовой мышечный
потенциал. Относительно легко набирает мышечную массу, но нужно
тщательно следить за пропорциями и формой приобретаемой
мускулатуры;
3. Пикник:
массивное телосложение, с большим содержанием подкожного жира; таз
имеет более широкое строение, по сравнению с предыдущими типами;
мышцы имеют «мягкую» структуру; формы лица округлые; шея короткая.
Способны, весьма быстро, набрать общую массу, но довольно тяжело
избавляются от жировых отложений.

15. Пропорции телосложения

Л.р. Цель: научиться определять пропорции
тела.
Оборудование: сантиметровая лента.
1. Определить рост стоя, рост сидя.
2. Высчитать показатель пропорциональности
А = рост стоя- рост сидя*100%/рост сидя.
Пропорциональное сложение 87- 92%
Малая длина ног – менее 87%
Большая длина ног- более 92%
Гармоничность
телосложения
1. Определить окружность груди.
2. Рассчитать гармоничность телосложения
Окружность грудной клетки в паузе*100%/ рост
Нормальное телосложение- 50-55%
Слабое телосложение меньше 50%
Высокое телосложение больше 55%

Научно доказанный способ построения идеального мужского тела

Давайте посмотрим правде в глаза, мы, мужчины, тренируемся и едим здоровую пищу по одной и только одной причине: чтобы хорошо выглядеть.

И хотя это может показаться напрасным, на самом деле большинство мужчин ходят в спортзал, чтобы построить красивое тело. Нет абсолютно ничего плохого в желании выглядеть лучше, особенно с учетом того, насколько критично общество в наши дни к внешнему виду.

И не говори мне, что ты ходишь в спортзал, чтобы снизить кровяное давление или что-то в этом роде.Если бы мы жили в мире, где тренировки не улучшали внешний вид тела, я предполагаю, что большинство парней даже не ступили бы в спортзал.

Но поскольку миллионы мужчин работают в тренажерном зале, чтобы построить идеальное мужское тело, большинство из них даже не знают, как его построить.

Какое идеальное мужское тело?

Идеальное мужское телосложение — это такое, при котором любой мужчина, женщина или обезьяна посмотрят на вас и скажут: «Черт возьми, это впечатляет».

Это действительно так просто и просто.

Вам нужно тело, которое привлекает внимание. Вам нужно тело, которое производит двойные дубли. Вам нужно тело, которое вызывает столкновения, когда вы переходите улицу.

Мы можем целый день спорить о том, что не существует такого понятия, как «идеальный», и что красота — это взгляд смотрящего или какого-нибудь хиппи-диппи, но на самом деле есть очень веские доказательства того, что большинство женщин считают «идеальным».

Наука, лежащая в основе идеальных пропорций тела

За идеальными пропорциями мужского тела стоит наука.

И секрет этот кроется в очень большом соотношении.

Я уверен, что некоторые из вас слышали о золотом сечении и раньше, но если нет, то это число примерно равно 1,618.

Это невероятно важное число, которое встречается в архитектуре, искусстве, геометрии, вашем теле и многих других областях.

Еще в эпоху Возрождения такие художники, как Микеланджело, использовали золотое сечение для создания скульптур и произведений искусства, представляющих идеальное человеческое тело (например, Давид Микеланджело).

Но как это применимо к построению вашего тела?

Как я уже сказал ранее, золотое сечение наблюдается по всему человеческому телу, в таких местах, как руки, ноги и лицо.

Например, посмотрите на свою руку. Допустим, ваша рука имеет значение 1, тогда соотношение вашей руки к предплечью будет примерно 1: 1,618.

Но хотя физически невозможно изменить соотношение рук и предплечий, можно изменить соотношение плеч и талии, на чем вам нужно сосредоточиться, если вы хотите построить идеальное мужское тело.

С научной точки зрения было показано, что женщину больше всего привлекают мужчины, плечи которых в 1,618 раза больше его талии.

Итак, допустим, у нас есть парень с талией 32 дюйма и плечом 45 дюймов. Таким образом, его коэффициент составляет 1,406. Таким образом, чтобы получить золотое сечение 1,618, ему пришлось бы увеличить размер своих плеч примерно до 52 дюймов.

Конечно, здесь играет роль и рост, и если в зависимости от вашего роста, размеры вашей талии будут меняться.

Это формула, которую следует использовать для расчета идеальных пропорций талии и плеч:

Опечатка: на картинке выше должно быть 1,618.

[thrive_text_block color = «note» headline = «Идеальная формула плеч / талии»]

Идеальная талия = Примерно 45% роста в дюймах

Идеальные плечи = 1,618 * Идеальная талия

[/ thrive_text_block]

Увеличить ширину плеч или уменьшить окружность талии?

Давайте вернемся к нашему предыдущему примеру с парнем с талией 32 дюйма и плечами 45 дюймов.

Я сказал, что парню нужно было поднять плечи с 45 дюймов до 52 дюймов, чтобы достичь золотого сечения (52/32 = примерно 1,618).

Но наш парень сохранил плечи на уровне 45 дюймов, а просто уменьшил талию с 32 дюймов до 28 дюймов (45/28 = примерно 1,618).

Технически, это даст то же самое соотношение, но окончательное телосложение будет выглядеть совершенно иначе.

Мужчина с талией 28 дюймов и маленьким плечом выглядит не очень хорошо. Нельзя просто бездумно худеть, наращивая плечи, это создаст очень тощий вид.

У вас должна быть узкая талия, но не может быть и крошечных плеч.

Решение об увеличении ширины плеч или уменьшении окружности талии зависит от вашего роста, и именно здесь на помощь приходит Индекс Адониса (см. Ниже).

Это доктор Манхэттен из комиксов Watchmen — отличный пример того, как должно выглядеть золотое сечение.

Программа тренировок, разработанная для построения идеального мужского тела

Таким образом, достижение золотого сечения между вашими плечами и талией — действительно лучший способ построить максимально физически привлекательное тело.

Но чтобы достичь этого соотношения, нельзя бездумно тренироваться, как любой другой парень в тренажерном зале. Нельзя бездумно тратить время на бесконечные подходы в жиме лежа. Вам необходимо стратегически спланировать свои упражнения, подходы, повторения и время отдыха.

И одна из лучших программ тренировок, специально разработанная, чтобы помочь вам построить золотое сечение, под названием Индекс Адониса.

Итак, если вы ищете надежный план по расширению плеча, уменьшению талии и построению идеального мужского тела, то вам стоит подумать об этой программе.

Создайте свое идеальное мужское телосложение

Когда мы сосредотачиваемся на наших трансгендерных друзьях и семье и чествуем их, давайте также уделим время их телам. Многие цисгендерные люди уже имеют некоторую дисморфическую точку зрения на себя, особенно если они тренируются. Но попробуйте представить, что это может быть для трансгендера. Многие находятся в процессе буквально лепки тела, которое они хотят назвать своим домом, что требует титанической воли и храбрости.Я хочу предложить несколько наблюдений и предложений специально для транс-мужчин, если они решат пойти в спортзал и построить классический мужской образ.

Во-первых — и это относится к любому мужчине — большинство парней слишком много внимания уделяют груди и бицепсам. Да, это очаровательные мускулы, и желательно иметь их. Однако без развития остальной части тела пропорции не будут видны. Имея это в виду, я настоятельно рекомендую тренировку баланса, которая сама по себе создаст визуальный эффект, который мы называем «сексуальным».”

«Идеальное» телосложение часто называют песочными часами для женщин и v-образным конусом или треугольником для мужчин. Это означает, что люди находят мужское телосложение наиболее привлекательным, когда плечи и спина широкие, а талия небольшая. Чтобы добиться этого эффекта, вы должны делать гораздо больше, чем грудь и бицепсы.

Вы захотите немедленно переключить внимание на плечи и спину. Если вы представите свое туловище в виде треугольника, ваши плечи — это две верхние точки, а линии от них ведут вниз к единственной точке — талии.Чтобы получить визуальное воздействие, вы должны стремиться к так называемому золотому сечению, также называемому золотым сечением.

Золотое сечение было важным для человеческого восприятия красоты на протяжении тысячелетий. Это соотношение составляет 1: 1,618 (обычно сокращается до 1,6). Это соотношение встречается у растений, в дуге траекторий планет, в морских ракушках и продолжается вечно. Люди считают наиболее привлекательным, когда окружность плеч мужчины в 1,6 раза превышает окружность его талии.Огромность — не то, что нравится большинству людей. Лучше быть пропорциональным в способах достижения естественных результатов с минимальной помощью стероидов. Понятно, что я обычно советую людям избегать использования гормонов для улучшения результатов; тем не менее, что касается транс-мужчин, вам следует продолжать тесно сотрудничать со своими врачами, чтобы убедиться, что ваш уровень тестостерона находится на должном уровне.

Поймите, что когда вы строите свою удивительную верхнюю часть тела, вы не можете пренебрегать своим корпусом (или нижней частью тела — не пропускайте день ног, братан).Толстая талия и плечи в 1,6 раза больше не дадут эффекта Адониса. Вам нужно будет довести талию до «правильной» окружности. Оттуда вы стремитесь построить верхнюю часть тела.

Какова «идеальная» окружность талии? Для этого вам нужно учитывать соотношение роста и талии. Независимо от вашего роста, ваша талия должна составлять около 45 процентов от этого измерения. Если максимально приблизиться к 1: 1,447, вы сможете рассчитать размер своей талии.

Давайте посчитаем для человека ростом ровно шесть футов:

Высота = 72 дюйма (183 см)

Идеальная талия = 45 процентов от 72 дюймов (183 см) = 32.5 дюймов (82,5 см)

Золотая середина для плеч = 1,6 x идеальная талия = 1,618 x 32,5 (82,5 см) = 52,5 дюйма (134 см)

Итак, если вы ростом шесть футов и хотите достичь классически идеального мужского телосложения, обязательно тренируйте плечи, спину, грудь, бицепсы, трицепсы и сердечно-сосудистую систему таким образом, чтобы вы приблизились к талии примерно 32 дюйма и ~ Окружность плеча 52 дюйма. Измерьте окружность талии на уровне пупка и измерьте плечи в самом широком месте (обычно примерно на полпути между верхом плеч и линией сосков).Вам понадобится кто-то, кто сделает эти измерения за вас. Трудно правильно сделать свою талию, но почти невозможно правильно обернуть измерительную ленту вокруг плеч (не говоря уже о груди и спине). Это следует делать на коже, поэтому проводите измерения вместе с кем-нибудь в месте, где вам комфортно без рубашки.

Типичный трехдневный сплит тела будет выглядеть примерно так (его часто называют Bro Split, потому что он наиболее часто используется, особенно среди «спортзалов»): Понедельник = грудь, квадрицепсы и трицепсы (также известные как толчки), Среда = спина, подколенные сухожилия и бицепсы (также известные как «Тяга»), а пятница = плечи, икры и прочее.Например, если ваша верхняя часть груди не успевает, несмотря на все ваши усилия в понедельник, ударьте верхнюю часть груди особенно в этот другой день после того, как вы сделаете плечи. Вы можете делать core в каждый из этих силовых дней, но делать core семь дней в неделю — это излишне. Я предлагаю выполнять кора и кондиционирование вместе в отдельные дни, кроме силовых, чтобы вы могли полностью посвятить себя каждому виду тренировок.

Джек Кирвен закончил магистратуру по танцам в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и получил сертификат личного тренера NASM.Его философия хорошего самочувствия основана на интегрированном образе жизни, а не на изолированных тренировках. Посетите его на jackkirven.com и INTEGRE8Twellness.com.

Знайте свои измерения для успеха в бодибилдинге

В бодибилдинге фигуры, которые классифицируются как визуально ошеломляющие, обычно считаются симметричными и пропорциональными — состояние, при котором существует очевидный баланс между обеими сторонами тела, где все выглядит неуместно, и все, кажется, перетекает и сужается. гармоничное целое (часто называемое полным пакетом).

В то время как сегодня упор — по крайней мере в профессиональном дивизионе — делается на массу и физическую форму, многие хотели бы увидеть возрождение того типа телосложения, который часто наблюдался на сцене с конца 70-х до конца 80-х годов, когда конкуренты были становясь больше, сохраняя симметричную и эстетически приятную форму, которая была примером профессионального бодибилдинга до этого момента.

Фрэнк Зейн

Бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн, Крис Дикерсон, Боб Пэрис, Ли Лабрада и Ли Хейни, являются примерами мужчин, которым удалось сочетать красивую эстетику с адекватным размером, чтобы соревноваться и доминировать на высшем уровне.

Сегодня, хотя спортсмены с таким же телосложением часто отводятся на второй план, внешний вид, который они создают, считается большинством бодибилдингов более достойным подражания, чем явный акцент на массе, который становится все чаще и чаще.

Что можно сделать для достижения классического телосложения, которое отлично смотрится на сцене или на публике? Как достичь идеальных пропорций плавных групп мышц? Первый шаг — точно определить, где они находятся, прежде чем соответствующим образом планировать успех.

Одним из очевидных препятствий на пути к успеху является генетика. Если у человека от природы очень широкая талия и бедра, крошечные икры и узкие плечи, хотя и могут быть внесены положительные изменения, они не будут достаточно драматичными, чтобы создать то, что можно было бы считать симметричным и сбалансированным телосложением.

К счастью, большинство из нас не попадают в эту категорию и добьются больших успехов в области эстетики с достаточным вниманием к деталям. Однако сначала нам нужно точно определить, что составляет прекрасную эстетику.Цель этой статьи — объяснить, как мы можем оценить наш генетический потенциал и спланировать будущее развитие посредством измерения отдельных частей тела.

Пропорции и симметрия:

Как определить наши пропорции и симметрию?

На сегодняшний день лучший метод для точного определения того, где находятся наши отдельные части тела с точки зрения чрезмерной симметрии и пропорции, — это рулетка.

Измерение окружности каждой части тела даст представление о том, где необходимо провести улучшения, при условии, что одна из них находится в разумной форме и отдельные мышцы могут быть различимы — чрезмерное количество жира даст ложное представление об общей мускулистости, если учитывается при проведении измерений.

Советы по измерениям

Воздержитесь от упражнений перед измерением:
Воздержитесь от упражнений перед измерением частей тела. Физические упражнения вызывают прилив крови к определенным группам мышц, что искажает общий результат. Например, тренировочные ноги создадут впечатление, что они больше, чем они есть на самом деле. Идея измерения частей тела состоит в том, чтобы убедиться, что все группы оцениваются в их естественном состоянии, чтобы получить точный результат.
Измерение в расслабленном состоянии:
Измерение частей тела в расслабленном состоянии.Убедитесь, что мышцы не согнуты, особенно бицепсы — у бодибилдеров есть естественная тенденция к этому — так как это приведет к противоречивым результатам, учитывая, что обычно существуют большие различия между отдельными согнутыми частями тела. Например, согнутый бицепс увеличится в размерах больше, чем согнутый голень.
Не тяните за ленту:
Не тяните за ленту, чтобы она встретилась на противоположном конце, так как это приведет к растяжению ленты, что приведет к большему показанию, чем было бы записано в противном случае.
Ведите дневник:
Ведите дневник, чтобы записывать измерения и точно их записывать. Чтобы правильно поставить цель, необходимо записать точное измерение. Добавление четверти дюйма — случайно или иначе — явно даст неверный результат, и будет труднее получить идеальную пропорцию.
Следуйте инструкциям:
При работе с такими устройствами, как Myotape, в отличие от обычной рулетки, убедитесь, что соблюдаются все инструкции.Часто бывает двухдюймовый зазор, охватывающий ту часть тела, которую необходимо учитывать при определении размера.
Измерение с обеих сторон:
Измерьте обе стороны тела с правой и с левой стороны. Чтобы точно оценить симметрию; Имея в виду баланс между частями тела, необходимо измерить обе стороны тела. Если хотя бы одна мышечная группа отстает, ей нужно будет отдать приоритет.

Части тела, подлежащие измерению

Верхняя часть руки (правая и левая)
Предплечье (правое и левое)
Сундук
Бедро (правое и левое)
Теленок (справа и слева)
Талия
Плечо

После того, как наши измерения определены, как мы узнаем, к чему стремиться? Соразмерны ли мы? Какие области нуждаются в улучшении? Существуют две преобладающие теории о том, как должно быть построено идеально пропорциональное телосложение.

Греческий идеал

Евгений Сандов

У древних греков был определенный идеал относительно того, как должно выглядеть мужское телосложение. В XIX веке недавно раскопанные греческие и римские статуи подчеркнули схожие физические характеристики, такие как небольшая мускулистая талия, широкие плечи и детализированные, но не слишком огромные мышцы.

Великий Юджин Сандов (человек, на котором основана статуэтка Мистера Олимпия и первый человек, который, по мнению многих, достиг истинной мускулистости), приблизился к этому идеалу примерно в это время и был широко почитаем за то, что соответствовал тому, что викторианское общество того периода. , считается идеально сложенным телосложением.

Благодаря тщательному анализу и определению того, что составляет идеальные физические параметры — основу любого сбалансированного телосложения — был разработан калькулятор «Греческого идеала» для самооценки на основе размера запястья, чтобы определить целевые параметры окружности отдельных частей тела, к которым нужно стремиться. чтобы развить идеальное телосложение.

Идеальный размер тела Стива Ривза

Телосложение легенды бодибилдинга 1940-1950-х годов Стива Ривза войдет в историю как одно из самых идеальных за все время.Многие считают, что его тело олицетворяет то, как должно выглядеть телосложение бодибилдера — безупречным и красивым. Его размеры (18,5-дюймовые руки, икры и шея) считались эталоном симметрии и пропорций, а его философия заключалась в том, чтобы поддерживать равновесие тела с помощью нескольких методов.

1. Таблица роста и веса для построения классического телосложения ///

Ривз считал, что рост представляет собой предел, до которого они могут упасть по массе. Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать мышечную массу тела в допустимых пределах, чтобы предотвратить искажение естественной симметрии.

Высота	Вес
5’5 «	160 фунтов
5’6 «	165 фунтов
5’7 «	170 фунтов
5’8 «	175 фунтов
5’9 «	180 фунтов
5’10 «	185 фунтов
5’11 «	190 фунтов
6’0 «	200 фунтов
6’1 «	210 фунтов
6’2 «	220 фунтов
6’3 «	230 фунтов
6’4 «	240 фунтов
6’5 «	250 фунтов

2.Соотношение мышц к костям для построения классического телосложения ///

Чтобы создать вид сверхсимметричного телосложения, показанного Ривзом, где важнейшее соотношение костей и мышц создает иллюзию большего размера, не умаляя при этом общей эстетики, используйте следующую таблицу, которую он сам одобрил.

Стив Ривз Ультрасимметричное телосложение
Размер руки	= 252% от	Размер запястья
Размер теленка	= 192% от	Размер по щиколотку
Размер шеи	= 79% от	Размер головы
Размер груди	= 148% от	Размер таза
Объем талии	= 86% от	Размер таза
Размер бедра	= 175% от	Размер колена

Например: чтобы определить размер руки, измерьте запястье.Затем умножьте это измерение на 2,52, чтобы получить предполагаемый размер руки.

Ривз не только настаивал на том, чтобы размеры бицепса, шеи и икр были одинаковыми, но и считали, что размер бедра должен быть ровно половину от окружности груди, а обхват талии должен быть вдвое больше, чем у шеи.

Для справки, измерения Стива Ривза были:

Оружие: 18,5
Телята: 18,5
Шея: 18,5
Бедра: 27
Сундук: 54
Талия: 30

Не считая того, что его талия на шесть дюймов меньше, чем вдвое превышает окружность его шеи, он почти достиг своего идеала идеального телосложения.

Заключение

Хотя симметрия и пропорции во многом определяются генетикой, большинство из нас может, благодаря правильному планированию и вниманию к деталям, добиться больших успехов в том, что касается общей формы тела. Измерение частей тела для определения существующей формы тела и использование подходов, изложенных в этой статье, заставят вас в кратчайшие сроки повернуть голову.

Калькулятор идеальных размеров тела для эстетики

Наращивать мышцы — это здорово, но лучше строить сбалансированные пропорциональные мышцы.В этом разница между беспорядочным подъемом и едой и стратегическим достижением своей эстетики. И для большинства из нас это не произойдет случайно.

Бодибилдеры старой школы, такие как Фрэнк Зейн, Ли Лабрада, Арнольд Шварценеггер и Серж Нубре, — все это примеры мужчин, которым удалось совместить эстетику с размером, чтобы соревноваться на высшем уровне. Звезды новой школы, такие как Стив Кук, Садик Хадзович и Брэндон Хендриксон, несут традицию V-образного конуса новому поколению.И если вы навсегда ‘mirin Zyzz, что ж, вы знаете, насколько важным может быть баланс.

Этот калькулятор покажет ваш естественный потенциал наращивания мышц для каждой группы мышц, основанный на классическом, вневременном измерении «идеального» мужского тела.

дюймы сантиметры

Рассчитать

Грудь: ?
Талия:?
Бедро:?
Бицепс:?

Предплечье:?
Бедро:?
Calve:?
Шея:?

Эти измерения показывают ваш естественный потенциал наращивания мышц.В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, могут потребоваться годы или даже десятилетия постоянной тренировки и правильного питания, чтобы добиться этого. Вот ваши следующие шаги!

1. Выберите план тренировки для наращивания мышц

Следование хорошо продуманной программе подъема — лучший способ увеличить размер и пропорции мышц. Эти популярные программы BodyFit могут помочь вам нарастить мышцы с головы до ног или воздействовать на определенные области, которые вы хотите задействовать.

2. Рассчитайте свои макросы

Если вы хотите раскрыть свой мускульный потенциал, то, как вы будете питаться, будет играть важную роль в вашем успехе! Бодибилдинг.com Калькулятор макронутриентов даст вам дневную норму не только по белку, но и по углеводам, диетическим жирам и калориям.

3. Узнайте о лучших добавках для набора мышечной массы

Добавки могут помочь вам ускорить результаты набора мышечной массы после того, как вы добьетесь достаточного количества белка и тренировок. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела.Присоединяйтесь к самому сильному фитнес-сообществу в мире!

Что такое греческий идеал бодибилдинга?

У древних греков были определенные представления о том, как должно выглядеть идеальное мужское телосложение: маленькая мускулистая талия, сужающаяся спина, широкие плечи и детализированные, но не слишком огромные мышцы. Размер каждой мышцы соотносится с другой по так называемому «золотому сечению».

Великий Юджин Сандов — человек, на котором основана статуэтка «Мистер Олимпия» — достиг идеально сложенного телосложения, которое было очень близко к этим размерам в конце 19-го и начале 20-го веков.

Этот калькулятор основан на измерениях Сандова:

Высота: 5 футов 9
Вес: 185-195 фунтов.
Оружие: 18
Телята: 18
Шея: 18
Бедра: 27
Сундук: 48
Талия: 30
Бедра: 42

Пример Сандоу с тех пор продолжает вдохновлять профессиональных и любительских бодибилдеров, в том числе звезду классического кино Стива Ривза, который был одним из первых вдохновителей Арнольда Шварценеггера как бодибилдера.

Вы можете узнать больше о Сандове из видео и статьи «История приседаний».

Систематически относитесь к своим результатам

Как только вы определите приоритеты для построения тренировок, пора применить такой же стратегический подход к остальным тренировкам и питанию. Эти популярные калькуляторы помогут вам выбрать свой тарифный план!

Как построить привлекательное телосложение

Большинство мужчин хотят иметь привлекательное телосложение.Проблема в том, что немногие точно знают, что это значит. Когда мужчины догадываются, какую мускулатуру предпочитают женщины, они теряют тридцать фунтов (исследование). Что еще хуже, у некоторых парней есть еще более глубокое недопонимание, когда они не понимают, что их внешний вид отражает их физическую форму и силу. Они пытаются стать более привлекательными на чисто поверхностном уровне, мускул за мускулом. Это никогда не работает. Это никогда не бывает так убедительно, как настоящая вещь.

Итак, в этой статье мы углубимся в исследование привлекательности, объясняя идеальную степень мускулистости и идеальные пропорции тела.Затем мы рассмотрим, насколько сильными вы должны быть, чтобы достичь различных уровней мускулатуры. Наконец, мы поговорим о законе убывающей отдачи и о том, можно ли стать слишком мускулистым на . К концу вы будете точно знать, как улучшить свою внешность.

Но будьте осторожны: эта статья имеет длину . Если вы не хотите читать целиком, вот простой способ улучшить свою внешность: выпить. Это повысит вашу привлекательность (для себя) на 50%.Это называется «Эффект обратных пивных очков», также известный как Красота в глазах держателя пива (исследование). Это не идеальное решение, но оно может сэкономить вам полчаса чтения.

Привлекательность против эстетики

Самое привлекательное мужское тело

Несколько лет назад мы опросили тысячу людей о том, какое телосложение они предпочитают и почему (опрос). Мы спросили женщин, следует ли парням заниматься спортом, чтобы улучшить свою внешность.Они сказали: «Нет». Они не хотели встречаться с бодибилдером с надуманным телосложением. Они находили более привлекательным, когда парень был , естественно, спортивной формы.

Затем мы подарили этим же женщинам фотографии тел с обрезанными головами и попросили их выбрать самую привлекательную. В первом массиве фотографий они выбрали тело личного тренера знаменитости Боба Харпера из The Biggest Loser:

Они выбрали его тело, потому что сказали, что он выглядел естественно подходящим.Конечно, Харпер не в хорошей форме. Он профессиональный личный тренер, который очень заботится о строгих упражнениях. Он много работал для этого тела. Его телосложение настолько искусно, насколько это вообще возможно. Имейте в виду, он не слишком скован мускулами. Он больше похож на здорового обычного парня, чем на профессионального бодибилдера.

Затем мы показали женщинам тела разных музыкантов. Опять же, головы были обрезаны, имена не назывались. Большинство женщин не узнавали тела, которые они оценивали.Из всех музыкантов, которые мы им показали, они выбрали тело Генри Роллинза:

Генри Роллинз — худой от природы панк-певец. Как известно, он начал поднимать тяжести, чтобы набрать массу. Он много работал, чтобы стать сильным, и намеренно держит себя в отличной форме. Он известен такими словами: «Дисциплина — это деньги в банке. Настоящий друг, настоящая сила ». И снова женщины выбирают тело человека, который начал поднимать тяжести, чтобы улучшить свою внешность.

Мы также показали им фотомонтаж актеров, опять же с отрезанными головами.Женщины выбрали тело Брэда Питта в Fight Club :

Брэд Питт — худой от природы парень. Чтобы набрать вес для Fight Club , он начал поднимать тяжести. Это телосложение стало легендарным. Это телосложение, которое женщины оценили как наиболее привлекательное. Это не телосложение человека, который «от природы» находится в хорошей форме, но это также не телосложение стойкого бодибилдера. Это тело человека с довольно средней генетикой для наращивания мышечной массы, который потратил несколько месяцев на наращивание мышц.

Здесь недопонимание. Женщины говорят, что предпочитают «естественно» подтянутых парней, но на самом деле они предпочитают парней, которые выглядят так, как будто они поднимают тяжести. Помните, мы показали женщинам широкий спектр телосложения. Не в форме ребята набрали 0–1% голосов.

Однако у этого есть и другая сторона, и большинство мужчин находят это еще более запутанным.

Самое эстетичное мужское тело

Женщины откровенно заявили, что не считают бодибилдеров и фитнес-моделей привлекательными.Если мы посмотрим на тела, которые предпочитают женщины, они не будут невероятно мускулистыми или смехотворно худыми. Они выглядят подтянутыми, активными парнями, которые хоть немного тренируются с отягощениями. Помните, Брэд Питт был худощавым парнем, который всего за несколько месяцев нарастил мышцы для Fight Club . Он не был преданным бодибилдером.

Мы показали женщинам самые разные фигуры, в том числе тела известных фитнес-моделей, бодибилдеров и актеров. Женщины действительно испытывали отвращение к людям, которые больше походили на бодибилдеров.Иконы мужской эстетики, такие как Zyzz, Фрэнк Зейн и даже Райан Рейнольдс, считались чрезмерно мускулистыми и излишне худощавыми:

Я понимаю, почему Zyzz и Zane были оценены как слишком мускулистые. Они похожи на бодибилдеров, принимающих препараты для повышения производительности. Однако удивительно видеть там Райана Рейнольдса. Он любовный интерес во многих романтических комедиях, и он ненамного мускулистее, чем парни с обложек современных любовных романов:

Если вы пытаетесь определить наиболее привлекательный тип мужского тела, посмотрите СМИ , предназначенные для женщин . Мы можем проиллюстрировать это с помощью исследования, в котором изучалась разная степень мускулатуры в мужских и женских журналах (исследование). Большинство женщин привлекают более стройное и мускулистое телосложение, чем обычно, как у парня, которого вы видели на обложке Cosmo . Большинство мужчин считают это телосложение слишком маленьким.

На уровне Мужское здоровье неравенство сокращается. Эти тела достаточно мускулистые, чтобы хорошо выглядеть для мужчин, но не настолько мускулистые, чтобы плохо выглядеть для женщин.Некоторые исследователи утверждают, что в реальной жизни женщины тяготеют к более сильному телосложению. В конце концов, оба парня выглядят разорванными без рубашек, но парень из Men’s Health может надеть рубашку лучше, чем парень из Cosmo .

Однако, как только у вас появится «подтянутое» телосложение, вы достигнете точки убывающей отдачи. Набрав еще двадцать фунтов мышечной массы, вы не будете выглядеть значительно более привлекательно для женщин, потому что это не сделает вас значительно более здоровым или спортивным.Преимущество в том, что вы будете лучше выглядеть для себя и других мужчин.

Затем, по мере того, как мы переходим к средствам массовой информации, предназначенным для лифтеров-мужчин, таким как Men’s Fitness , разрыв между предпочтениями мужчин и женщин снова увеличивается. Большинство парней, занимающихся поднятием тяжестей, предпочитают более мускулистое телосложение, в то время как женщины начинают находить их скованными мускулами и крупногабаритными.

Идеальная масса тела мужчины (ИМТ)

Прежде чем мы углубимся в океан деталей, давайте начнем с простого.Начнем с веса вашего тела. Таким образом, вы будете знать, нужно ли вам набирать вес или худеть, чтобы достичь своей цели. Кажется, что одним из наиболее важных факторов является то, что он достаточно большой и тяжелый. Исследование Crossley et al. обнаружили, что женщины предпочитают мужчин с ИМТ 24,5. Можно назвать это самым привлекательным телом. Мужчины считали, что лучше всего выглядят парни с ИМТ 25,9. Мы можем назвать это эстетическим телосложением.

Если вы хотите узнать свой собственный ИМТ, вот калькулятор:

Для мужчины 5’10 идеальная масса тела составляет:

Самый привлекательный вес: 171 фунт (ИМТ 24.5)
Самый эстетичный вес: 180 фунтов (ИМТ 25,9)

Уловка в том, что при таком весе нужно быть стройным и мускулистым. В конце концов, подавляющее большинство мужчин с ИМТ более 25 имеют избыточный вес. Вместо этого подумайте о том, чтобы процентное содержание жира в организме находилось в диапазоне 9–15%. Мало того, что это выглядит лучше, но и поддержание процентного содержания жира в организме в пределах здорового диапазона (10–20%), по-видимому, является наиболее важным фактором для вашего общего состояния здоровья (исследование).

Также помните, что это приблизительные оценки.Кто-то худощавый и худощавый может выглядеть лучше при немного меньшем весе, тогда как кто-то с более крупным телосложением может лучше выглядеть при большем весе. Используйте здесь свое собственное суждение.

Несмотря на то, что он далек от совершенства, это открытие дает нам четкий путь, по которому мы можем следовать. Если ваш ИМТ меньше 23, вы знаете, что в нашем будущем у вас будет масса. Возможно, лучше всего начать с этого. Если ваш ИМТ превышает 27, возможно, лучше начать с сокращения. Однако следующий раздел, возможно, гораздо важнее.

Идеальная степень мускулистости

Насколько мускулистым должен быть мужчина?

Стремление к мускулистости у мужчин является врожденным и культурным — что-то вроде куриного и яичного сценария. Например, парни любят есть курицу и яйца, потому что нас естественным образом тянет к мышцам и , потому что наша культура вознаграждает нас за это. Дело в том, что у мужчин другое эволюционное давление, и они подвергаются воздействию других средств массовой информации, чем женщины. Таким образом, у нас несколько иные идеалы мускулистости, чем у женщин.

Мускулистость привлекает всех. Точное идеальное количество мускулов может варьироваться в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но сильный вид никогда не является слабостью. Наши мышцы похожи на хвост павлина, что указывает на обилие ингредиентов, необходимых для развития. Им требуется постоянный запас хорошей еды, что указывает на то, что вы можете постоянно получать эту еду; они требуют большой физической активности, демонстрирующей ваши физические возможности; а мышцы требуют здорового баланса мужских гормонов.Возможно, самое главное, мы развивались в примитивном и жестоком мире, и наши мускулы намекают на нашу способность защищать других. Вот почему так важны мышцы верхней части тела. Это мышцы, которые размахивают дубинками и метают копья.

(Подумайте, как вы думаете о мышцах плеч, рук и груди, по сравнению с тем, что вы думаете о мышцах ног. У большинства из нас есть более внутреннее желание набрать верхнюю часть тела, чем нижнюю часть тела. Когда женщины Посмотрим на нас, у них часто есть тот же самый инстинкт.Мышцы в верхней части нашего тела — те, что используются в примитивном бою — крутые и привлекательные.)

Мускулистость тоже не устаревший механизм. В современном обществе действуют те же основы. Хотя нам, возможно, и не нужно искать пищу самим, белок дороже углеводов и жиров; здоровая пища дороже нездоровой; упражнения и правильное питание требуют крепкого здоровья, свободного времени и целеустремленности. Мускул говорит об образе жизни здоровья и изобилии . И даже сейчас более мускулистые мужчины кажутся более грозными.Они по-прежнему считаются более доминирующими.

Погружаясь глубже, ваше телосложение также говорит с вашим персонажем. Приведение в форму требует целеустремленности, последовательности и самообладания. А поскольку мускулистость — это врожденная мужская цель, мы полагаем, что каждый мужчина предпочел бы быть стройным и сильным при прочих равных. Таким образом, ваше телосложение может намекать на вашу способность получать от жизни то, чего вы хотите.

Сколько времени нужно, чтобы стать мускулистым?

Хорошая новость в том, что вы можете довольно быстро начать пользоваться преимуществами мускулистости.Стать профессиональным бодибилдером — это долгий и трудный путь. Попасть в хорошую форму — нет. Первые двадцать фунтов мышечной массы, которые вы наберете, окажут наибольшее влияние на вашу внешность, и это не так уж и сложно. Вы можете увидеть заметный прирост мышечной массы в течение нескольких месяцев. Это приведет вас к «подходящему» уровню.

ГК перейдет от скинни к подтянутому за 5 месяцев.

Продолжая наращивать мышцы, вы будете постепенно приближаться к своему генетическому потенциалу. Вы не просто будете выглядеть как человек, занимающийся спортом; вы будете выглядеть как человек, умеющий поднимать тяжести.Это может занять 2–3 года тренировок по гипертрофии и правильного питания для наращивания мышечной массы. И имейте в виду, что большинство людей делают перерывы. Если вы тратите только треть каждого года на наращивание мышечной массы, это займет у вас в три раза больше времени. Так вы выходите за рамки «спортивной формы» и начинаете выглядеть «сильным».

Джонни станет сильным за 5 месяцев.

После того, как вы построили сильное телосложение, набрать больше мышц становится настоящей проблемой. К тому же, теперь вы стоите на пороге значительного уменьшения отдачи. Нет ничего особенного в том, чтобы выглядеть «очень сильным» вместо «просто сильного».Но если вы уже поработали, чтобы стать сильнее, у вас, вероятно, есть привычка поднимать тяжести и заниматься спортом. Может быть интересно набрать массу, построив по-настоящему доминирующее телосложение.

Короче говоря: если вы худее среднего, то рискуете, что вас сочтут слабым. Стать в хорошей форме легко, и вы получите все преимущества формы. Стать сильным труднее, но это немного привлекательнее. Если вы продолжите наращивать мышечную массу после того, как станете сильными, дополнительные мышцы будут трудно достать, и вы можете не заметить никаких дополнительных преимуществ.Тем не менее, это впечатляет.

Может ли мужчина стать

слишком мускулистым ?

По мере нашего развития женщины научились отдавать предпочтение мужчинам, которые выглядели более сильными и способными. Не только мужчины, которые хорошо умели охотиться, но и мужчины, которые были грозными защитниками. Самым сексуальным парнем был тот, кто выглядел так, будто мог сильнее всех размахивать дубинкой и швырять копье дальше всех. Это были парни с большими плечами, спиной, руками и грудью.

Дело в том, что чрезмерной мускулатуре приходится платить.После определенного момента дополнительная мускулатура начинает причинять больше боли, чем помогает. Возможно, слишком много тестостерона делает парней излишне безрассудными. Возможно, дополнительные мышцы требуют слишком много дополнительных ресурсов. Дело в том, что мы развивались с ограничениями в том, сколько мышц мы можем нарастить. Когда мужчины имеют необычную генетику или употребляют препараты, улучшающие работоспособность, они выходят за эти пределы. В этот момент он перестает выглядеть привлекательным и начинает казаться инопланетянином.

Спросите девушку, что она думает о худом и сильном человеке, который нарастил свои мускулы естественным путем.Она, наверное, скажет, что ей это нравится. Это привлекательно. Затем спросите ее, что она думает об Арнольде Шварценеггере. Вы, вероятно, не получите того же ответа. Он вышел за рамки того, чего можно достичь естественным путем. Есть женщины, которые это ценят. Большинство — нет (учеба).

Итак, насколько мускулистый может быть слишком мускулистым? Трудно сказать наверняка. Все устроены немного по-своему. Наши кости вырастают до разной толщины, наши рамы охватывают разную ширину, и все мы растем до разной высоты.К тому же одни люди лучше наращивают мышцы, чем другие. Тем не менее, парень с весом 200 фунтов при 10% жира и ростом 5:10 — это более или менее вершина. Может быть, вам 6 футов 2 дюйма, и вы можете набрать до 220 фунтов. Может быть, вам 5 футов 8 дюймов и вы весите 180 фунтов. Но если пойти намного дальше, то дополнительных преимуществ не будет (по крайней мере, для средней женщины).

Идеальное процентное соотношение жира в организме мужчин

После мускулистости наиболее важным фактором является жировая прослойка (исследование).В истории были периоды, когда люди считали полных мужчин более привлекательными. Это был признак достатка — возможности позволить себе изобилие еды. Однако в наше время большинство людей в странах первого мира борются с перееданием, а не с голодом. Избыточный вес вызывает меньше положительных ассоциаций и больше не оценивается так высоко. Теперь и мужчины, и женщины склонны считать стройные тела более привлекательными.

С другой стороны, наша склонность к перееданию имеет большие генетические и экологические компоненты.И чем меньше времени и денег мы вкладываем в решение, тем сложнее решать проблему. С другой стороны, нам не нужен измельченный пресс или поперечно-полосатые ягодицы, нам нужен только плоский живот с некоторым намеком на верхнюю часть пресса. Любая часть диапазона процентного содержания жира в организме 10–20% хороша для общего состояния здоровья (исследование), а любое значение диапазона 9–15% кажется довольно идеальным для привлекательности. Эти идеалы реально достижимы для большинства людей, но для одних это намного легче, чем для других.

Настройки пресса тоже могут быть разными.Моя жена выросла в Канкуне среди группы серфингистов и футболистов. Для нее пресс — это нормально и желательно, в том числе и для нее самой. Вы также увидите довольно хорошо выраженный пресс на обложках любовных романов и женских журналов. Меня бы не удивило, если бы больше женщин предпочли пресс, чем предполагают исследования. Однако на данный момент кажется, что выглядеть подтянутым и спортивным достаточно, независимо от того, означает ли это наличие пресса.

Из эстетики мужчины часто предпочитают, как выглядят парни, когда они «разорваны» — когда процентное содержание жира в их организме ниже 9%.Однако это не обязательно идеально для нашего общего здоровья, и большинству мужчин трудно поддерживать такой низкий процент жира в организме в долгосрочной перспективе. Кроме того, некоторые новые исследования показывают, что чрезмерная поджарка также может замедлить рост мышц.

Как жир и мышцы влияют на ваше лицо

Становление стройнее и сильнее может на удивление сильно изменить внешний вид вашего лица. При высоком содержании жира линия подбородка станет более округлой, шея станет более гладкой, а лицо потеряет четкость.С другой стороны, при очень низком процентном содержании жира в организме ваша шея будет уменьшаться в размерах, ваши щеки будут выдавлены, а ваше лицо будет выглядеть изможденным. Бодибилдеры называют это «лицом смерти».

Теперь у нас есть мышцы. Если вы соблюдаете хорошую диету, богатую белком, ваше тело будет удерживать больше мышц, и поэтому вы можете заметить, что ваше лицо становится на немного более мускулистым. Однако этот эффект довольно невелик. Гораздо важнее мышцы шеи. Мужчины, которые борются, дерутся или занимаются контактными видами спорта, обычно имеют крепкую шею.Мужчины, которые этого не делают, не надо.

Есть еще один интересный фактор. Похоже, что улучшение нашей физической формы дает нам более высокий уровень насыщенной кислородом крови, улучшает тон кожи и делает наши лица более привлекательными (исследование). Также помогает употребление большего количества фруктов и овощей.

Итак, лучший способ улучшить свою внешность — это:

Оставайтесь в диапазоне процентного содержания жира в организме примерно 9–17%. Это варьируется от человека к человеку, но ваше лицо, вероятно, будет лучше всего выглядеть где-то в этом диапазоне.К счастью, этот диапазон также идеально подходит для нашего общего здоровья.
Постройте крепкую шею. Мышцы нашей шеи похожи на остальные наши мышцы. Если вы хотите сделать их больше, вы должны сделать их сильнее. Для получения дополнительной информации у нас есть статья о тренировке шеи.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, включая тренировки для гипертрофии и кардио.
Придерживайтесь хорошей диеты , богатой белком, фруктами и овощами.

Создание более мужского телосложения

Более мужественные мужчины, как правило, крупнее, стройнее и мускулистее, с более широкими плечами и более узкими бедрами.Но женщины также могут сказать, насколько мы мужественны, по языку тела, походке, голосу и даже по нашему запаху (учеба, учеба, учеба). Тестостерон влияет и на нашу личность, влияя на наши амбиции, агрессию и уверенность. А разница в уровнях тестостерона составляет огромных . У некоторых парней прокачивается в 4-5 раз больше тестостерона, чем у других.

Вы заметите, что мужское начало не побуждает мужчин коротко стричься, предпочитать голубой цвет розовому или избегать высоких каблуков.Фактически, в 1920-х годах розовый был мужским цветом. Еще в средневековье военные носили высокие каблуки. Много лет назад, в Хайборийскую эпоху, у Конана-варвара были длинные распущенные пряди волос. Эти культурные нормы меняются со временем. И кроме того, как и вся эта статья, мы не пытаемся комментировать, что мужчинам следует делать или хотеть. Нет ничего плохого в том, чтобы быть более или менее мужественным, как в культурном, так и в гормональном плане. Тем не менее, если мы посмотрим на средние показатели по группам, можно увидеть некоторые интересные тенденции привлекательности:

Более женственных женщин привлекают более мужественные мужчины.И наоборот, более мужественных женщин часто привлекают более женственные мужчины.
Более уверенные в своей привлекательности женщины предпочитают более мужественных мужчин.
Более мужественные мужчины более сексуально привлекательны на интуитивном уровне, но умеренно мужественные мужчины иногда предпочтительнее для длительных отношений.

Интересно, что у мужчин, состоящих в длительных отношениях, выработка тестостерона немного ниже. Неясно, вызывает ли вступление в отношения снижение уровня тестостерона или же снижение уровня тестостерона увеличивает желание мужчины вступать в отношения (исследование).И ко всем этим исследованиям стоит проявить определенную долю скептицизма, по крайней мере, до тех пор, пока они не будут воспроизведены несколько раз. Помимо того, что я худой и мускулистый, что, по подтверждению многих исследований, привлекательно, я не решаюсь делать слишком много выводов.

Итак, что нам делать с этой информацией? Слишком мало тестостерона — и вас сочтут слабым, непостоянным и женоподобным. Слишком много — и вас сочтут эгоистичным, непостоянным и хрупким. К счастью, ваше тело, вероятно, поможет вам найти золотую середину.Вам просто нужно поддержать это. Вы можете сделать несколько вещей:

Поднимайте тяжести и выполняйте упражнения.
Соблюдайте правильную диету.
Высыпайтесь.
Управляйте стрессом.
Поддерживайте здоровый процент жира в организме.

Как осанка влияет на вашу внешность

Некоторые исследования показывают, что доминирующая, открытая и «экспансивная» осанка может сделать мужчин более привлекательными (исследование). Таким образом, тот, кто стоит высоко и уверенно, будет оценен как более привлекательный, чем тот, кто сутулится и опускает плечи вперед.Этот вывод довольно интуитивен, но это сочетание осанки и языка тела . Исследования, посвященные тому, как осанка влияет на привлекательность, довольно скудны. Трудно сказать наверняка, что происходит.

Кроме того, остается спорным, насколько наша осанка влияет на здоровье и работоспособность, особенно если у вас нет ограниченного диапазона движений или боли в суставах. Например, у многих мужчин бедра наклонены вперед. Это распространено среди офисных работников и часто считается «плохой» осанкой.Однако у многих профессиональных спортсменов и спортсменов-олимпийцев бедра также наклонены вперед. Это не так просто, как «хорошая» и «плохая» поза.

С учетом сказанного, большинство людей хотят стоять высоко, хотят, чтобы их плечи казались широкими и широкими, а живот — плоским. И хорошая новость в том, что просто становление сильнее, кажется, очень помогает. Слабым мышцам часто трудно удерживать наше тело в «правильном» положении. Подумайте об упражнениях, таких как приседания со штангой, отжимания, становая тяга, жимы над головой и переноси тяжестей.Эти упражнения укрепляют наши бедра, пресс, косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, верхнюю часть спины и десятки других постуральных мышц, которые удерживают нас в вертикальном положении. Если мы сможем улучшить нашу технику и силу в этих упражнениях, мы часто сможем «исправить» сутулую позу.

Для получения дополнительной информации у нас есть полная статья по осанке.

Идеальные мужские пропорции

Теперь мы переходим к более мелким деталям. Если вы в целом сильны, не имеет значения, идеальная у вас ширина плеч или обхват бицепса.Точно так же, если вы в целом худощавы, не имеет значения, насколько велика ваша талия. Поэтому, прежде чем вы будете слишком беспокоиться о пропорциях своих мышц, обычно разумнее сосредоточиться на том, чтобы просто стать сильнее и / или стройнее. Вот что действительно важно.

Идеальное соотношение плеч и талии

Идеальное соотношение длины плеч и талии у мужчин — 1,618: 1. Это соотношение часто встречается в природе и часто называется золотым сечением или индексом Адониса. Но это тоже своего рода уловка, и если мы сосредоточимся на ней слишком прямо, это может помешать нашему прогрессу.

Мужчины с широкими плечами довольно единодушно считаются более привлекательными для женщин (учеба, учеба, учеба). Причина того, что широкие плечи выглядят так хорошо, заключается в том, что они намекают на силу верхней части тела. Сильные, мужественные мужчины, как правило, имеют массу мышц вокруг плечевых поясов: большие дельты, грудь, верхнюю часть спины и шею. Так что лучший способ улучшить свою внешность — это просто нарастить больше мышц в целом, особенно в верхней части тела (учеба, учеба).

Это означает, что если вы тощий чувак с тонкой 30-дюймовой талией, вам нужно нарастить мышцы плеч до 49 дюймов (1.В 618 раз больше вашей талии). С талией 32 дюйма вы увеличите свои плечи до 52 дюймов. Но для этого вы не должны сосредотачиваться только на жимах над головой и подъемах в стороны. Вместо этого вы сосредоточитесь на том, чтобы стать сильнее во всех сложных комплексных упражнениях. Такие упражнения, как приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, жим над головой, подтягивания и тяга штанги. Подумайте о том, чтобы добавить несколько сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс, чтобы укрепить руки. По мере наращивания мышечной массы ваш плечевой пояс будет становиться толще и шире.

У желанного V-образного конуса широкие плечи, переходящие в сильную грудь и верхнюю часть спины, которые затем переходят в узкую талию. Сосредоточьтесь только на плечах, и вы получите Т-образный конус. На самом деле существует довольно много исследований, которые рассматривают соотношение груди к талии, а не соотношение плеч к талии (исследование). У них похожие выводы. Более широкая грудь считается более привлекательной. Опять же, это показывает, что важна не ширина плеч, а сила верхней части тела.

Но главное предостережение в том, что у некоторых парней от природы более широкие плечи. Это помогает выглядеть сильным, мужественным и стройным. И благодаря тому, что он означает — большему количеству тестостерона и мужественности, — он привлекателен сам по себе. Но мы не можем контролировать длину ключиц. Все, что мы можем контролировать, это то, насколько мы поджарые и мускулистые.

Идеальные размеры частей тела

Двигаясь дальше по списку приоритетов, мы можем рассмотреть идеальные пропорции для каждой группы мышц.Как упоминалось выше, об этих соотношениях лучше всего позаботиться позже (если вообще когда-либо). Самое важное для новичка — сосредоточиться на том, чтобы стать больше и сильнее в целом. Затем, когда вы наберете 20–30 фунтов, вы сможете увидеть, не отстают ли ваши мышцы.

Согласно исследованию Кейси Баттса, доктора философии, первым делом нужно измерить (или оценить) размер вашей талии. В идеале вам следует измерить талию при процентном содержании жира в организме примерно 9–15%. Используя этот размер талии, вы затем можете рассчитать остальные свои идеальные пропорции:

Идеальная окружность талии: вас при 8–15% жира.Измеряется в самом узком месте.
Идеальная окружность бедра : окружность талии × 1,25. Измеряется в самой большой точке.
Идеальное бедро Окружность : Окружность талии × 0,75. Измеряется посередине между коленом и тазобедренным суставом.
Идеальное плечо окружность : окружность талии × 1,618. Измеряется при расслаблении мышц в самой большой точке.
Идеальный бицепс окружность : окружность талии × 0.5. Измерения проводились с руками, согнутыми под углом 90 градусов в самой большой точке.
Идеальная окружность шеи: такая же, как у бицепса. Измеряется в самом узком месте.
Идеальное предплечье окружность : окружность бицепса × 0,8. Измеряется со сжатым кулаком и вытянутой рукой в самом толстом месте.

Эти размеры совпадают с тем, что вы можете найти на статуе древнегреческого воина, а также с результатами большинства современных исследований мужской привлекательности.Но это приблизительные оценки, и все мы устроены немного иначе, поэтому не стесняйтесь давать или брать 10%.

Например, вот идеальные пропорции для мужчины с талией 30 дюймов при 12% жира:

Талия: 30 дюймов
Бедра: 37,5 дюймов
Бедра: 22,5 дюйма
Плечи: 48,5 дюймов
Бицепсы: 15 дюймов.

Хорошая новость — даже для худых от природы парней, эти пропорции часто реально достижимы, и, как правило, всего за пару лет.

Заключение

Исследования показывают, что в среднем женщин больше всего привлекают мужчины, которые выглядят подтянутыми, спортивными, стройными и сильными. Это, наверное, не так уж и удивительно. А вот где мужчины ошибаются, так это в предположении, что женщины предпочитают парней, которые выглядят как бодибилдеры. Это не так. Большинство женщин предпочитают мужчин, которые выглядят «естественно» стройными и сильными. Представьте себе парня со здоровым весом (ИМТ 23–25), который поднимает тяжести и имеет плоский живот с хотя бы намеком на пресс (9–15% жира).Такое телосложение реалистично для большинства из нас. Степень мускулистости вполне соответствует нашему генетическому потенциалу. Степень стройности здоровая и устойчивая. А худые парни часто имеют преимущество, потому что мы от природы худее. Для многих из нас привлекательное телосложение — это то, что мы можем построить за несколько месяцев, а затем с радостью сохранить до шестидесяти лет.

Мужские предпочтения могут быть более экстремальными, особенно для парней, погруженных в культуру бодибилдинга. Парень, который поднимает тяжести, может предпочесть внешний вид парня с избыточным весом (ИМТ более 25), который может жать три плиты и тянуть пять, а также у которого растянутый пресс и поперечно-полосатые плечи (менее 9% жира).Эти люди крупнее и стройнее, чем у большинства профессиональных спортсменов и спортсменов-олимпийцев. Им может потребоваться необычная генетика или препараты, повышающие работоспособность. Натуральные лифтеры, которые выглядят так, часто садятся на диету и накачивают свои мышцы перед определенной фотосессией, а затем возвращаются к более разумному телосложению.

С учетом сказанного, в верхней части диапазона привлекательности мы получаем довольно сильных и довольно стройных парней. Это довольно хорошо соответствует нижнему пределу эстетического диапазона.На этой «сильной» промежуточной позиции у нас, как правило, есть парни, которым удалось приблизиться к своему природному генетическому потенциалу. Они сильные, но вполне естественно. Они худые, но не нездоровые. Чтобы развить одно из этих сильных телосложений, может потребоваться несколько лет упорной работы, но если вы сможете это сделать, вы сможете получить лучшее из обоих миров.

Построить сильное эстетическое телосложение сложнее и занимает больше времени. Тем не менее, с парой лет работы, многие из нас могут быть довольно близко! Жим с 2–3 пластинами, присед с 3–4 пластины и становая тяга с 4–5 пластин — это разумно почти для всех нас.Большинство из нас может построить руки диаметром 14–17 дюймов. Большинство из нас может получить пресс. К тому времени, когда мы приближаемся к нашему генетическому потенциалу, большинство парней выглядят совершенно потрясающе.

Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышечной массы, у нас есть бесплатный информационный бюллетень для худых парней. Если вам нужна полная программа набора массы, включая 5-месячный режим тренировок, руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от костлявого до чудовищного. Или, если вам нужна процедура промежуточного набора массы, ознакомьтесь с нашей программой промежуточного набора массы Outlift.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада. Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Калькулятор соотношения плеч и талии

Объяснение соотношения плеч и талии

Отношение плеча к талии определяется путем деления окружности плеча на окружность талии и идеального числа для мужчин в 1,6, производной от золотого сечения, ключа к человеческому восприятию красоты и привлекательности. Он также известен как индекс Адониса и является наиболее важным коэффициентом для общего вида тела.

Отношение плеча к талии 1,6 означает, что окружность плеча в 1,6 раза больше окружности талии. У женщин идеальным соотношением считается 1,4.

Исследование Horvath et al. обнаружили, что соотношение плеч к талии является наиболее убедительным и непосредственным представлением общей формы человека, и женщины из всех культур неоднократно выбирали 1: 1,6 как наиболее привлекательный (где у мужчины V-образный сужение и тонкая талия).

Совет по снятию мерок:

Измерьте окружность плеч в самом широком месте, обычно на полпути между ключицей и сосками.
Измерьте окружность талии на уровне пупка.

Однако важно отметить, что даже при соблюдении пропорции 1,6 талия в идеале не должна превышать 45% роста.

Идеальные формы мужчин и женщин

Идеальные формы тела как для женщин, так и для мужчин во многом зависят от генетической наследственности их жировых отложений и пропорций скелета. Мужской соматотип — это эктоморф, мезоморф и эндоморф.Структура женских костей и жировые отложения приводят к появлению фигур в форме груши, яблока, прямоугольника и песочных часов.

Дополнительно для мужчин существует несколько других соотношений:

Соотношение груди к талии: 1,35;
От двуглавой мышцы до предплечья: 1,2;
От груди до бедра: 1,1;
От бедер до бедер: 1,65.

Список литературы

Хорват Т. Физическая привлекательность: Влияние выбранных параметров туловища. Архивы сексуального поведения.1981; том 10, страницы 21–24.

Фань Дж., Дай В., Лю Ф, Ву Дж. Визуальное восприятие привлекательности мужского тела. Proc Biol Sci. 2005; 272 (1560): 219–226.

Dixon BJ et al. Отслеживание предпочтений мужчин по соотношению талии к бедрам и размеру груди у женщин. Arch Sex Behav. 2009.

Значение знаменитого «Витрувианского человека» Леонарда да Винчи Рисунок

Леонардо да Винчи, «Витрувианский человек» (около 1492 г.) (Фото: Люкникс через Wikimedia Commons Public Domain)

Как мастер искусств, наук и всего остального, Леонардо да Винчи часто называют «человеком эпохи Возрождения.Хотя эрудит, пожалуй, наиболее известен своим шедевром « Мона Лиза », именно его научные зарисовки впечатляюще иллюстрируют энциклопедические знания и эклектические интересы, которые стали определять его.

Витрувиан Человек , рисунок конца 15 века, является ярким примером такой работы. Предназначенная для изучения идеи пропорции, произведение является частично произведением искусства и частично математической диаграммой, передающей убеждение старого мастера, что «все связано со всем остальным.”

Что такое витрувианский человек

Леонардо нарисовал Витрувианского человека , известного также как « Пропорции человеческого тела по Витрувию, » в 1492 году. Рисунок, выполненный пером, тушью и металлическим наконечником на бумаге, изображает идеализированного обнаженного мужчины, стоящего внутри квадрат и круг. Гениально Леонардо решил изобразить человека с четырьмя ногами и четырьмя руками, что позволило ему принять 16 поз одновременно.

Модель Vitruvian Man основана на De Architectura , руководстве по строительству, написанном римским архитектором и инженером Vitruvius между 30 и 15 годами до нашей эры.Хотя он сосредоточен на архитектуре, трактат также исследует человеческое тело, а именно геометрию «идеальных» пропорций, что вызвало интерес Леонардо к анатомии и вдохновило его рисунок.

«De Architectura» Марка Витрувия Поллио (Фото: Марк Пеллегрини через Wikimedia Commons CC BY-SA 2.5)

Каковы «идеальные» пропорции?

Рисунок сопровождается двумя блоками обратного текста. В первом Леонардо отмечает, что, по словам Витрувия, это размеры идеального тела:

четыре пальца равны одной ладони
четыре ладони равны одной ноге
шесть ладоней составляют один локоть
четыре локтя равны росту человека
четыре локтя равны одному шагу
24 ладони равны одному человеку

Кроме того, в первом наборе примечаний также указывается: «Если вы разводите ноги настолько, что уменьшаете свой рост на 1/14, а также разводите и поднимаете руки, пока средние пальцы не коснутся уровня макушки вашей головы, вы должны знать центр разогнутых конечностей будет в пупке, а пространство между ногами будет равносторонним треугольником.Длина раскинутых рук мужчины равна его росту ».

Во втором блоке текста художник описывает тело модели в виде дробей:

«От корней волос до нижней части подбородка — десятая часть роста человека»
«От нижней части подбородка до макушки — одна восьмая его роста»
«От верхней части груди до макушки его будет одна шестая часть человека»
«От макушки груди до корней волос будет седьмая часть всего человека.”
«От сосков до макушки будет четвертая часть мужчины».
«Наибольшая ширина плеч вмещает в себя четвертую часть человека».
«От локтя до кончика руки будет пятая часть человека»
«От локтя до угла подмышки будет восьмая часть мужчины».
«Вся рука будет десятой частью человека»
«Начало гениталий отмечает середину мужчины»
«Нога — седьмая часть человека»
«От подошвы стопы до колена будет четвертая часть человека»
«От ниже колена до начала половых органов будет четвертая часть мужчины»
«Расстояние от нижней части подбородка до носа и от корней волос до бровей в каждом случае одинаково, и, как и у уха, составляет треть лица»

Витрувианский человек Сегодня

С 1822 года модель Витрувианский человек является частью постоянной коллекции Галереи Академии в Венеции, Италия.Поскольку оно слишком хрупкое, чтобы выставляться на обозрение, экспонаты выставляются редко. Однако, даже будучи скрытым, рисунок остается ключевой частью их коллекции и, в конечном счете, одним из самых важных произведений итальянского Возрождения.

Статьи по теме:

Обнаружен новый рисунок Леонардо да Винчи стоимостью 16 миллионов долларов

Топ-10 городов, которые стоит посетить, если вы абсолютно любите искусство

Виртуальный тур по знаменитой галерее Уффици во Флоренции позволяет вам исследовать музей в Интернете

Значение шедевра Боттичелли эпохи Возрождения «Рождение Венеры»

Значение знаменитой статуи «Давид» Микеланджело