Стройные ноги за 15 минут

Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.

Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

Структура тренировки

• 40 секунд — выполнение упражнения.
• 10 секунд — отдых.
• Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Общие советы

• дышите спокойно,
• не делайте рывков,
• втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
• сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.

1. Мост

Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.

Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.

2. Раскачивающийся мост

Фокус: задняя поверхность бедра.

Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.

Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.

3. Боковой подъём верхней ноги

Фокус: задняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.

Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

4. Боковой подъём нижней ноги

Фокус: внутренняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

5. Подъём согнутой ноги назад

Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

6. Движение по дуге

Фокус: ягодицы, бёдра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.

Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.

7. Двойной хлопок

Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.

Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила

Процесс похудения независимо от целевой зоны представляет собой целый комплекс мер. Причем 70% успеха зависит именно от питания.

Чтобы сделать ноги худыми и стройными нужно:

1. Пересмотреть свое питание;

 

1. Начать активно заниматься спортом;

 

Ухаживать за кожей, чтобы помочь ей подтянуться.

Запомни: жир не уходит локально, то есть нельзя сделать так, чтобы похудели лишь ноги, а верх остался прежним. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто прими этот факт и перестань надеяться на чудо.

В большинстве случаев основной объем жира сосредоточен в области бедер, поэтому ноги начинают заметно худеть только тогда, когда процент жира в организме приближается к 18%!

Чтобы узнать избыточный у тебя вес или, наоборот, недостаточный, нужно рассчитать величину степени соответствия твоей массы и роста (ИМТ – индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) подели на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ получился от 18,5 до 25, то у тебя нормальная масса тела, больше – избыточная, меньше – недостаточная.

Итак, первый шаг к худым стройным ногам – это выстраивание правильного рациона питания.

Питание для похудения ног

Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье. Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

Основные правила похудения ног и бедер

1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными.

Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров.

2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин.

3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира.

Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.

4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения.

Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет.

Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены.

К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме.

Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.

10. Замени вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные.

К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, пастила, халва, козинаки, фитнес-батончики.

11. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения ног

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты.

Имей в виду: кардиотренировки без разумного питания – это бомба замедленного действия. Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:

бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;
прыжки со скакалкой;
катание на коньках и лыжах;
ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения;
степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.

Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы.

Силовая тренировка для похудения ног

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже.

Разные виды упражнений направлены на укрепление определенных групп мышц, например, ты можешь подтянуть обвисшие руки, укрепить ноги и «приподнять» ягодицы. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. Это еще один плюс силовых тренировок.

В зависимости от проблемы, а именно от «проблемной» зоны твоих ног, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги можно поделить на следующие зоны:

ягодицы;
зона «галифе»;
бедра;
внутренняя сторона бедра;
голень.

Если проблемной зоной являются ягодицы и зона «галифе», то самыми эффективными упражнениями для похудения и укрепления данной области считаются приседания, ягодичный мостик, ходьба на ягодицах. Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета.

У многих девушек проблемной зоной является внутренняя часть бедра. Это связано с тем, что мышцы в этой области никогда не работают, даже при ходьбе. Чтобы ноги были подтянутыми и стройными обрати внимание на приседания «плие», разведение ног лежа, махи лежа на боку, упражнение «бабочка». Более подробно о том, как укрепить внутреннюю сторону бедра, мы писали в этой статье.

Бедра и зона «галифе» – не самая проблемная зона. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка. Чтобы сделать икры ног худыми, выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми.

Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость.

Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Растяжка для худых и стройных ног

Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки удели 5-10 минут следующей растяжке:

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать растяжение передней мышцы бедра. Сделай то же самое на вторую ногу.

2. Стоя на коленях, вытяни одну ногу вперед. Возьмись рукой за носок второй ноги и потяни к себе. Поменяй положение и повтори упражнение.

3. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

4. Сделать икры ног более худыми можно регулярно выполняя упражнение на растяжку мышц голени. Для этого сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе.

5. Аналогичное упражнение, но из положения стоя. Стань лицом к стене, обопрись руками. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Стопы стоят на полу. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги.

6. Подтянуть внутренние мышцы бедра поможет упражнение «бабочка». Сядь на пол, согни ноги в коленях, прижми пятки к себе. Сделай несколько покачиваний. Для большего растяжения можешь руками надавливать на колени.

7. Теперь разогни ноги в коленях и разведи их максимально в сторону. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант.

Выбор стратегии похудения

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя.

Как определить тип бедер:

выпрями ногу;
напряги мышцы;
захвати пальцами кожу с верхним слоем жира.

Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая.

Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше.

Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными.

Дополнительные средства для худых и стройных ног

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

Топ-15 лучших фильмов про акул

А еще мы хотим приобщить достопочтенную публику к лучшим шедеврам мирового кинематографа, снятым в водной стихии, что само по себе сильно усложняет задачу как режиссеров и операторов, так и людей, ответственных за спецэффекты. Итак, поехали.

1. Сёрфер души (2011) США 7.72

Единственный и самый лучший фильм про акул, в котором саму акулу практически и не показали. Но последствия ее нападения будут аукаться главной героине на протяжении всей оставшейся жизни.

Еще этот фильм берет тем, что поставлен он по реально имевшим место событиям и описывает жизнь настоящей серфингистки Бетани Хэмильтон, у которой тигровая акула откусила руку практически по плечо.

Живя на Гавайских островах, трудно не отдаться волшебному притяжению морских волн. Практически любой из здесь живущих когда-либо так или иначе становился на доску. Бетани же с самого рождения болтыхалась в волнах, и к 13 годам уже была удостоена участия на региональном чемпионате по серфингу среди юниоров.

Но спортивную карьеру молодой серфингистки чуть было не перечеркнула тигровая акула, решившая поохотиться на «надводные цели» подле берегов Куваи. Все случилось до такой степени неожиданно, что в первый момент девчонки, лежавшие и отдыхавшие на досках в перерыве между тренировками, просто ничего не поняли. Один миг, и аула уже отхватила у Бетани руку вместе со внушительным куском доски.

Хорошо, что с ребятами был отец подружки Бетани, который, стянув плечо раненной шнурком от доски, организовал быструю доставку девушки к карете скорой помощи, уже выехавшей им навстречу.

Самое интересное, что Бетани уже на следующий месяц после выхода из реабилитационного центра вновь полезла на доску. И в итоге она добилась своего – построила спортивную карьеру серфингистки, как и мечтала.

Картина поставлена по рассказам родных и близких девушки и по ее книге-автобиографии «Сёрфер души: правдивая история веры, семьи и борьбы за возвращение на доску». Будет интересно.

2. Челюсти (1975) США 7.33

Изначально этот фильм Стивена Спилберга должен был быть поставлен по роману Питера Бенчли, но в процессе съемок он был настолько переиначен всеми, кому не лень, что в результате получилась некая куча мала, которая, между тем, была по достоинству оценена зрителем. Фильм с его «картонными» спецэффектами и по сей день смотрится неплохо, поскольку эти «картонные» спецэффекты сделаны очень уж неплохо.

Главной героиней этого лучшего в своем роде фильма про акул является она самая – тигровая акула, которая на протяжении непродолжительного периода, если быть точными – с 29 июня по 5 июля 1974 года, терроризировала отдыхающих и жителей острова Эмити.

Вообще, белые акулы, которые единственные из всего вида удостоены звания «людоедов», практически никогда не нападают на человека из-за именно пропитания. Чаще всего они кусают движущийся по воде или в воде предмет ради того, чтобы посмотреть что это такое. Ну а когда уже пошла кровушка, там можно и пообедать.

Белая акула из фильма Спилберга, видимо, тоже сначала не знала что это такое – человек, и какое оно на вкус. Но, как говорится в рекламе всем известного изготовителя чипсов: «Попробовав раз ем и сейчас». Первой жертвой главной героини фильма стала любительница ночных купаний Кристина Уоткинс, останки которой нашли на берегу местные шериф с помощником. С этого момента, когда акула уже сделала свой «попробовав раз», действие развивается со все нарастающим «акульим экшеном». Акула «всплывает» то там, то сям, кусая то того, то сего.

Толстосумы – владельцы курортных отелей, как обычно, не хотят слушать шерифа и не собираются перекрывать отдыхающим доступ к морю, из-за чего количество жертв все полнится. На питание акуле идут даже бедные собачки.

Как шериф и компания будут ловить акулу, которая велика настолько, что переворачивает и пробивает дно не маленькой рыбацкой шхуны – загадка. А какой будет отгадка – посмотрите при желании сами.

3. Кон-Тики (2012) Норвегия 7.32

Следующий фильм про акул также поставлен по имевшим место в жизни событиям, а именно – по нашумевшему путешествию норвежца Тура Хейердала и его товарищей через Тихий океан из Южной Америки к полинезийским островам, общая протяженность которого составила почти 7 тыс. километров.

Для сравнения, расстояние от Москвы до Владивостока составляет всего около 6.5 километров.

Кто-то скажет, мол, а что тут такого? Ответим, «такого» здесь – то, что Хейердал проделал весь этот путь всего лишь на любимом «маленьком плоту» Юрия Лозы.

Насмотревшись и начитавшись научной литературы и исторических заметок, Хейердал решил доказать всему ученому миру, что у полинезийцев с южноамериканскими индейцами существует много общего именно из-за того, что в прошлом вторые могли путешествовать через океан. И пока скептически настроенное ученое сообщество издевательски хихикало над его теориями, он с соратниками прибыл в Перу, где на побережье океана срубил себе плотик из бальсового дерева и потихонечку отчалил в плаванье.

Спустя 102 дня плот путешественников прибило к одному из островов Туамоту. Утритесь, скептики!

Конечно, в художественном фильме все будет несколько приукрашено. Да и акулы здесь будут не главным угрожающим фактором. Но они будут., а значит фильм смело можно назвать фильмом и про акул – в том числе. А потому, приятного всем просмотра.

4. Глубокое синее море (1999) США 6.98

Героями этого фильма про акул стали бедные фармацевты, которым втемяшилось в голову увеличить акульи мозги до неимоверных размеров, что и привело к тяжким последствиям.

Оказывается, в мозге акул-мако может образовываться вещество, при помощи которого фармацевты пытались создать препарат, излечивающий болезнь Альцгеймера. Только вот незадача. При всей величине и массе подводных хищников, мозг у них размерами едва ли превышает мозг обычной селедки.

И ушлые доктора прибегают к своеобразной методике, заставляющей мозг акул вырастать чуть ли не до человеческих размеров. Усугубилось все это тем, что вместе с увеличением объема мозга, акулы стали и лучше соображать. У них появилась «тяга» к построению хитроумных планов спасения из неволи и не менее хитроумной их реализации.

Последствия вполне предсказуемы. Людям будет дан очередной урок по тому, насколько плохо все случается, когда они начинают вмешиваться в естественный ход естественного отбора. Выживут далеко не все.

5. Не угаснет надежда (2013) 6.68

Героем очередного лучшего фильма про акул является владелец 12-метровой яхты, которая благополучно затонула посреди океана, не успел владелец на ней солидно так поотплыть от берега. Не спасли судно ни наличие на нем рации, ни оснастка его двигателем и парусами.

Беда пришла оттуда, откуда ее никто не ждал. Гигантский дрейфующий осколок контейнера пробил хрупкое днище яхты, после чего та с превеликой скоростью начала набирать воду, с каждой минутой все более погружаясь в морские пучины. На принятие решений оставалось совсем мало времени. Владелец яхты только и успел, что свалить из быстро тонущего судна, добиваемого налетевшим штормом.

После ему придется на протяжении 8 суток болтаться в спасательном надувном плоту по океанским просторам, прежде чем он решится, наконец, сжигаемый жаждой, томимый голодом, подгоняемый акулами, написать прощальное письмо тем, кто его найдет.

Если найдет.

6. Против Солнца (2014) 6.63

Картина, немногим отличающаяся от предыдущей. Разница этого фильма про акул состоит лишь в том, что здесь «выживальщиков» будет трое, и будут они не обычными гражданскими идиотами, а военными летчиками времен Второй мировой войны, чей самолет был вынужден совершить аварийную посадку на воду посреди Тихого океана.

Дальше – все то же самое. Шторма, жажда, голод и, конечно же, акулы. Как же без них, родимых.

Несладко придется бедным воякам, ох как несладко. Особенно учитывая тот факт, что в их распоряжении оказался не плот, а всего лишь маленькая резиновая лодка без какой-либо защиты от Солнца.  

Также фильм интересен тем, что одну из трех главных и единственных ролей в нем исполнил Том Фелтон, более известный как Драко Малфой из «Гарри Поттера».

7. Отмель (2016) США 6.27

На наш взгляд, один из самых лучших и захватывающих фильмов про акул последних лет. А расскажет он про очередную серфингистку Нэнси Адамс, которой приспичило поплавать в полном одиночестве в одной из отдаленных, безлюдных и малоизвестных бухт мексиканской Нижней Калифорнии.

И все бы было преотлично, если бы по близости тут не помер кит, разлагающуюся тушу которого поздно заметила наша героиня. Ей бы смекнуть, что столько мяса никогда бесхозным не бывает. Но она как-то до этого не дошла. А зря. У мертвой туши быстро объявился хозяин – очередная белая акула-людоедка, которая принялась отчаянно защищать свой долгосрочный провиант.

Может она и не хотела кушать серфингистку, а просто отогнать, да только после акульего тычка мордой в ногу у Нэнси пошла кровь, что порядком раззадорило морского хищника. Теперь, во-первых, акула смекнула, что Нэнси – это не какое-то плавучее бревно, а вполне живой предмет, который может претендовать на тушу ее кита, а во-вторых, и саму Нэнси неплохо можно бы было почуфанить. Ведь сочащаяся кровь так разогревает акулий аппетит!

С этого момента начинается долгое противостояние акулы и забравшейся на тушу мертвого кита Нэнси Адамс. Смотреть на такое – сплошное удовольствие.

Особенно, если вы не сама Нэнси Адамс и не ее родственник и близкий знакомый.

8. Открытое море (2003) США 6.18

Первый и единственный фильм трилогии, снятый по реально имевшим место событиям. Этот фильм как никакой будет полезен для наматывания на ус любителями пляжных отпусков и, в частности, дайвинга.

Супружеская пара Сьюзан и Дэниэл прибывают на Багамы для того, чтобы всласть отдохнуть и поплавать с аквалангами. Воспользовавшись услугами местного «развозчика дайверов до мест погружения» супруги, вдоволь нанырявшись, обнаруживают, что их катер уплыл и они остались одни посреди безбрежной водной глади.

В пору подняться на носочки да разглядеть с какой стороны виднеется суша. Но сделать это, болтыхаюсь в воде, как вы сами понимаете, невозможно. С этих минут начинается битва Сьюзен и Дэниэла за собственные жизни.

Тупорылые владельцы катера и амуниции для дайверов поздно въехали в то, что на борту не хватает парочки баллонов с дыхательной смесью.

А в это время посреди моря, на том самом месте, где идиоты бросили двух человек, развернулась самая настоящая битва с акулами…

9. Челюсти 2 (1978) США 6.10

Режиссером сиквела был уже не Стивен Спилберг, а Жанно Шварц, но этот фильм про акул оказался не менее популярным у зрителей, чем предыдущая его часть.

Парочка дайверов ныряют в местах «славных боев» прошлой картины и находят на дне затонувшую рыбацкую шхуну «Орка», печально известную по приквелу. Но вдоволь налюбоваться ею дайверам не дали. Невесть откуда взявшаяся акула набрасывается на бедных аквалангистов, которые напоследок успевают сделать снимок виновницы их смерти.

Понятно, что камера впоследствии попадает в руки местного шерифа, который вновь всем начинает доказывать что, мол, всем будет кранты, если они не высунут ноги из воды. Но власть предержащие считают, что после случившегося в первом фильме мозги шерифа окончательно съехали набекрень и его нужно либо посадить в психушку либо, на худой конец, уволить, чтобы он не путался под ногами и не мешал вести бизнес.

Но скоро все, конечно же, как обычно, поймут, что шериф был прав. Только будет уже поздно.

И в первую очередь злая судьба, почему то, схватит за задницу именно самого шерифа, дети которого оказываются в воде как раз тогда, когда в ней оказываться не нужно.

10. Мег: Монстр глубины (2018) 5.88

Один из наиболее идиотских и антинаучных фильмов про акул, вместе с тем являющийся самым зрелищным. А учитывая, что на главную роль в картине пригласили самого Джейсона Стейтема, зрительские симпатии киноленте были заранее обеспечены еще до ее премьеры.

Речь в фильме идет про события, развивающиеся на глубоководном исследовательском объекте «Мана-1», предназначенном для изучения морских глубин и, в частности, самой глубокой впадины на Земле – Марианской. На батискафе со станции отправляется экспедиция в глубины самого низко расположенного участка желоба, скрытого прослойкой сероводорода. Как это обычно бывает, ученая братия полезла туда, куда ее не просили и наткнулась на то, на что не следовало бы натыкаться, чем разбудила того, кого лучше бы было не будить.

В общем, батискаф привлек внимание мегалодона, гигантской акулы, которая открывает самую настоящую охоту на исследователей и на исследовательскую станцию – в целом.

На место прибывает профессиональный спасатель-дайвер Джонас Тейлор (как раз тот самый Стэйтем), который уже некогда встречался с подводным монстром. Тогда начальство подумало, что он идиот и придумал такого рода монстра дабы оправдать свою профессиональную некомпетентность и гибель людей.

Теперь же настало время поверить в его слова. Поскольку мегалодон уже здесь и он никого щадить не собирается.

Джонаса Тейлора, по всей видимости, тоже. Но он, зараза, оказывается таким вертким.

11. Открытое море 2: Новые жертвы (2010) Австралия 5.84

Этот фильм про акул на самом деле никакого отношения к франшизе «Открытое море» не имеет. Оригинальное название его переводится как «Риф». В то время как вторая часть «Открытого моря» в нашем переводе, почему-то, называется «Дрейф».

Кстати сказать, «Дрейф» не попал в наш топ лучших фильмов про акул не из-за низкого рейтинга, а из-за того, что в этой части не было, собственно, самих акул. Там придурки и без вмешательства акул сами справились. Кому интересно, могут ознакомиться с нашим топом экстремального выживания на воде, в котором синопсис «Дрейфа» находится на 15-м месте.

Несмотря на это, как и сюжет первого «Открытого моря», эта история также построена на реальных событиях. Фильм описывает события 1983 года, когда яхта Рэя Баунди потерпела аварию и перевернулась неподалеку от австралийского города Таунсвил. Вместе с Рэем на яхте «отдыхали», а после – «выживали» парочка друзей – Дэннис и его подружка Мерфи.

Кто останется живым в итоге противостояния с пятиметровой тигровой акулой? Скоро узнаем.

12. Синяя бездна / Страх глубины (2016) 5.71

Первый фильм дилогии. Второй, кстати, идет следом. А рассказывает этот фильм про акул о злоключениях, выпавших на долю сестричек, пошедших на поводу у парней, с которыми они познакомились на дискотеке.

Те предложили девушкам знатное экстремальное развлечение, которое пощекочет их нервишки так, как еще никто не щекотал, и подарит им такую бурю впечатлений, какую они еще никогда не испытывали. Парни предложили девчонкам спуститься в клетке в воду, кишащую акулами-людоедами. И девчонки, как это обычно бывает в таких фильмах, конечно же, согласилась.

Прибыв на место, младшая сестра, более трусоватая, а значит более здравомыслящая, сделала попытку отговорить старшую от затеи. Ведь судно и сам кран с лебедкой, при помощи которых будет осуществляться их погружение, честно говоря, наводило мысль о рухляди, которая вот-вот сломается от старости и износа. Но сестра уперлась. К тому же первыми погружались парни, с которыми ничегошеньки не случилось. А значит…

А значит, как правильно угадает любой зритель, ЭТО случится с девчонками. Трос сорвался, кран оторвался, кто-то на палубе обос… Ладно, об этом не будем. Главное, что девчонки в клетке очнулись пока живыми, но это ведь только начало «большого адреналинового приключения».

Сестры всю жизнь мечтали оказаться на дне глубокой подводной расщелины в ржавой клетке, дверца которой привалена упавшим с борта краном. И, да, гвоздь программы – белые акулы. Их много и все они хотят отведать девичьего тела. Обстановка – просто мечта экстремала. Идиота-экстремала.

13. Синяя бездна 2 (2019) 5.30

Если ты пару раз спускался под воду с аквалангом, значит ты ужен без сомнения – супердайвер, а потому спуститься в незнакомую подводную локацию для тебя должно быть как два пальца об асфальт. Именно так думают сводные сестрички Саша и Мия и их подруги Алекса и Николь. Папаша одной из девушек – археолог, нашедший в местной тайной лагуне пещеру с превосходно сохранившимся древним храмом майя. Именно туда четверо подруг и захотели «занырнуть».

Сказано – сделано. Напялив амуницию, квартет недотеп начал погружение. Но ни одна из девчонок не оказалась готова к тому, что внизу, в самом храме, их будет поджидать голодная белая акула-людоед, из-за чего им в спешке придется искать «запасной выход» из пещеры, поскольку тот окажется закрыт.

Воздуха, как водится, мало. Подышать тут, конечно же, негде, поскольку карманов воздушных почти не попадается. А двигаться надо быстрее, ведь того и гляди их настигнет бешенная зубастая тварь. Но куда двигаться, извините, если проходы вокруг храма представляют собой бесконечный запутанный каменный лабиринт?

Молодцы, девчонки, оттянулись по полной!

14. Цунами 3D (2011) Австралия 5.29

Много фильмов было снято про людей, запертых в супермаркете в виду сложившейся снаружи обстановки. Такими были, к примеру, «Рассвет мертвецов» Джорджа Ромеро, где героев гоняли по магазину зомби, или «Мгла» Стивена Кинга, где люди прятались в супермаркете от тварей из параллельного мира. Создатели же этого фильма про акул и вовсе решили запустить в супермаркет пару-тройку хищных гигантских рыбин.

Действие развивается в одном из прибрежных австралийских городков. На побережье обрушились гигантские волны цунами, и населенный пункт хорошо так подтопило. Множество людей оказались в это время в супермаркете, в который вместе с водой занесло знаменитых белых акул-людоедов, после чего покупателям стало совсем уж не до покупок.

Дело осложняется тем, что на пару с акулами в здании торгового центра успевает орудовать лютый маньяк. И еще не ясно кто из тварей опасней – огромная хищная рыбина с несколькими рядами зубов, или сдвинутый по фазе идиот, которого человеком можно назвать лишь по строению тела, но никак не по складу ума.

15. 12 дней страха (2004) ЮАР 5.21

Завершает наш топ-15 лучших фильмов про акул знакомая до боли история. Туристический сезон в разгаре, пляжи Нью-Джерси забиты народом до отказа, поскольку на дворе нынче стоит просто аномальная жара. И в этот благоприятный для турбизнеса момент откуда не возьмись вдруг появляется белая акула, которая начинает понемножку откусывать ноги особо зазевавшимся отдыхающим.

Руководство в панике. Но паникует оно отнюдь не по поводу откусанных ног туристов, а по поводу того, что из-за какой-то акулы их налаженный бизнес может слиться в унитаз. И они находят замечательный выход: объявляют награду тому, кто убьет хищника и предоставит этому неопровержимые доказательства.

Как ни странно, желающие находятся. Причем из охотников некоторые быстро переквалифицируются в жертв. Но это уже их личные проблемы, правда?

Чтобы сюжет разительно начал отличаться от всем известных спилберговских «Челюстей», его решили поместить в 1916-й год. Но помогло это не сильно. Особой оригинальностью здесь не пахнет. Но любителям жанра – зайдет.

Заключение

Можно бы было продолжать наш топ-15 лучших фильмов про акул еще долго, раздув его и до 50-ти. Но, во-первых, это бы уже не был топ именно «лучших» фильмов про акул, а во-вторых, большинство шедевров про этих хищных рыбешек находится за чертой рейтинга 5.0, на котором мы решили остановиться.

Ведь далее идут такие отъявленно трешовые картины, в которых акулы либо плавают в песках, либо и вовсе нападают с воздуха, как, например, во франшизе «Акулий торнадо», состоящей из целых 6 картин.

В нашем деле главное – вовремя уметь остановиться. Что мы, собственно, и сделали. Приятного вам настроения за просмотром выбранных картин и, как всегда, еще больше клевых фильмов и сериалов на просторах Интернета!

 

Человек меняет пол — Мир новостей

Человек меняет пол Человек меняет пол Этим людям не повезло от рождения. Души мужчин оказались заключены в женские тела, а души женщин — в мужские. В прежние времена они были бы обречены на тоскливое существование в чужом теле. Но современная наука научилась творить чудеса, превращая женщин в мужчин, а мужчин в женщин. Вот только российское общество к таким метаморфозам оказалось не готовым. Подробности — в эксклюзивном материале корреспондента “МН” из Александровской больницы Санкт-Петербурга, где каждый день меняют пол.

ГЛАЗАМИ ПАЦИЕНТА: РАЗОРВАННАЯ ЖИЗНЬ

Знакомьтесь: Светлана. Ей тридцать семь лет. Рост 190 см, размер ноги — 43, но ее это не портит — красивая девушка модельной внешности. Правда, по паспорту Светлана до сих пор числится Cергеем, но документы она скоро поменяет. Да и путаться в окончаниях, указывающих на мужской или женский род, со временем перестанет.

О СЕБЕ

— Помню, как в раннем детстве (мне тогда было года три) играли мы с двоюродной сестрой в доктора, и уже тогда я понял: со мной что-то не то, у меня совсем не то строение тела, какое должно быть. Я хотел быть такой же, как сестренка! С тех пор моя жизнь была не жизнью, а сплошным переживанием. Когда в местной психушке разрешение на смену пола выбивал (что было сложно: периферия, врачи о транссексуализме ничего толком не знают), впал в депрессию. Казалось, если сейчас не получу разрешение, то можно и веревку мылить, хотя я человек волевой и не склонна к суицидам.

ОБ ОДЕЖДЕ

— В подростковом возрасте тайно покупал платья в комиссионках. Но поскольку примерить их в магазине было нельзя (представь, как в примерочную кабинку зайти с платьем в руках парню?), покупал на авось. А дома, когда никого не было, я пытался надеть эти платья, но они, как правило, оказывались мне маловаты. Знаешь, что я первое сделал, когда вернулся из армии? Надел на себя мамино белье. Но потом аккуратно обратно в ящики сложил, она и не заметила. На работе я до последнего был мужчиной. И галантным мужчиной. Ходил в костюме-тройке. Но когда возвращался домой (я тогда жил один), моя мужская жизнь заканчивалась. Я становилась женщиной. Одевалась в женское “от и до”, наводила “боевую раскраску”. И мне это безумно нравилось. Сейчас смешно вспомнить, но тогда я перед сном макияж-то смывала, но ложилась спать в колготках. Когда уже здесь врачи меня спрашивали, долго ли я носила колготки, отвечала: “Я жила в колготках!”

Как поправлюсь, обязательно куплю себе туфли на высоком каблуке. Где найду женские туфли 43-го размера? Да хоть в магазине “Богатырь”. Но вообще-то сложности с приобретением одежды явно намечаются: уж слишком я крупная леди. Что, на каблуках буду выше всех мужиков? А это их, мужиков, проблемы, что они такие мелкие. И модную юбку прикуплю. Пойду по улицам вся такая из себя красотка. И на пляж выйду в купальнике первый раз в жизни. Кстати, пока меня готовили к операции, я в женской одежде уже гуляла по Петербургу. И со мной пытались знакомиться мужчины. Телефоны вот их взяла. Может, потом и позвоню.

О МАМЕ

— Сразу, как очнулась от наркоза, позвонила маме, благо телефон в палате есть, сообщила, что все, операцию сделали и обратной дороги нет. Мама плачет. Но я знаю, если бы были деньги, она бы в Питер сейчас приехала, хотя ей очень тяжело смириться с моим решением о смене пола. Она же до последнего ничего о моей специфической проблеме не знала. Я всю жизнь это от нее скрывал. Помню, только раз мама зашла ко мне вечером без звонка и увидела меня в женской одежде! Я что-то солгал, она вроде бы поверила. Перед отъездом в Петербург сказал маме правду. Она запричитала: “Что бы подумал о тебе отец (он умер лет десять назад)? Что ты скажешь своему сыну?” И я встал перед мамой на колени: прости, но больше я так жить не могу.

О СЫНЕ

— Сын (ему сейчас тринадцать) — моя гордость, моя кровиночка. У нас с ним были замечательные отношения. Надеюсь, что он меня поймет и примет такой, какая я есть теперь. Может, когда-нибудь мы с ним посмеемся, когда он спросит: “Папа, а почему у тебя такая пышная грудь?” Я уже отправила письмо сыну с рассказом обо всем. Жду, какой будет ответ… Разумеется, я никогда не буду его МАМОЙ. Мама у него есть и, слава богу, жива-здорова. Хочу быть старшей сестрой, тетей, на худой конец.

О СЕМЬЕ

— Я женился по любви. Помню, как мы познакомились. Мы с приятелем возвращались из кино (даже название помню — был мультик “Ловушка для кошек”), и он говорит: “Давай зайдем в гости. Тут недалеко моя знакомая живет”. Зашли, а у знакомой как раз отмечался день рождения. Минут через сорок после начала застолья вошла еще одна гостья. Высокая, статная красавица. И ее посадили рядом со мной за столом. В общем, месяцев через пять поженились. И семь лет прошли как в сказке. Первые два года и вовсе мы буквально летали друг от друга. Ребенок был зачат в большой любви.

Супруге, правда, не нравилось, что я иногда надеваю ее белье. Хотя она мне и разрешала его носить, но с условием: чтобы она лично этого не видела. Вот и получалось, что я на колготки напяливал брюки и только в таком виде появлялся пред светлые очи супруги.

Сразу предупрежу твой вопрос: с сексом у нас было все в порядке. Единственное — жена не хотела интимных отношений, когда на мне были чулки. А я как раз этого и хотел.

Все у нас было и с материальной точки зрения. Квартира, зарплаты приличные. Но потом начались проблемы с деньгами: ее контора закрылась, затем моя. А чуть погодя к нам зачастил и так называемый друг семьи, в кармане у которого банкнот было куда больше, нежели у меня. И она ушла к нему. Я ее не виню. Наоборот, уважаю. Она мужественная женщина. Как решила, так и сделала.

Честно говоря, именно наличие семьи раньше сдерживало меня от решения о смене пола. А когда мы с женой расстались, я поначалу решил, что буду трансвеститом, то есть иногда буду переодеваться в женскую одежду. Но в дальнейшем, когда узнал о возможностях хирургической коррекции пола, решил: почему бы и нет? Нашел врача, который подобрал курс гормональных препаратов, начал зарабатывать деньги на операцию.

О РАБОТЕ

— Мы с друзьями создали фирму, торгующую парфюмерией, косметикой, колготками, прокладками. В общем, сугубо женским товаром. У меня дома сразу появилась дорогая парфюмерия, косметика. А спецом у нас в фирме я считался… по колготкам. Мог прекрасно разъяснить потенциальным покупателям, чем одна модель отличается от другой. Нет, прокладками я не занимался, да и к чему мне прокладки? Хотя я теперь нормальная женщина, у меня никогда не наступят “критические дни” и я не смогу родить ребенка (последнее — к моему большому сожалению, пока что операции по “вживлению” матки и придатков не проводятся нигде в мире).

О МУЖЧИНАХ И ЖЕНЩИНАХ

— Не переживай за меня. Из красивых мужчин получаются красивые женщины. Я ничего не прогадала. Как мужчина я полностью состоялась. Дом, вернее квартиру, я построила. Ребенок есть. Дерево? Ну, на огороде копалась, можно зачесть. И женщины у меня были — до женитьбы. Я нравился женщинам, может быть, и потому, что чувствую себя в какой-то степени женщиной, лучше мог их понять.

Вот чего я никогда не мог понять — ну почему вы, женщины, так себя не любите? Зачем, мол, макияж, зачем прически? Ведь природа вам дала такие возможности, к каким мы, бывшие мужчины, идем через ворох проблем и физическую боль. Посмотришь порой, как по улице идут красивые, кстати, женщины, но одетые кое-как. Ни макияжа, ни прически, ни маникюра. И понурые глаза. Никакого чувства собственного достоинства. В общем, транссексуалы возмущены вашим совершенно неженским поведением.

О БУДУЩЕМ

— Последняя моя работа — страховая компания. Там постоянно клиенты приходят. Не хочу, чтоб мои сотрудники тыкали в меня пальцем и демонстрировали клиентам как некую экзотику (вообще-то в коллективе ходили слухи, что я — голубой): “Глядите, мол, господа, вот за тем столом транссексуалка сидит, мужик она бывший”. Да и начальница не склонна женщин на работу брать. Так что позвоню, скажу, чтоб не ждали.

На Дальний Восток в маленький провинциальный городок, где все друг друга знают, возвращаться вообще смысла нет. Но что я буду делать в Питере — тоже большой вопрос. Ни работы, ни собственного жилья. И прописки нет. Да и деньги заканчиваются. Я ж не миллионерша какая-нибудь. И еще предстоит долгий обмен документов. Начиная от свидетельства о рождении до всяких там ИНН.

Мне нужна пластика лица. Веки у меня нависшие. Когда подвожу тени, они быстро осыпаются. А вот увеличивать с помощью хирургии грудь не буду. “Первый номер” и так есть, а со временем, на гормонах, и “второй” будет. Мне вполне “двойки” хватит. Может быть, потребуется косметическая операция, пардон, внизу. Но, надеюсь, все обойдется и без дополнительных вмешательств.

Врачи сказали, что через пару месяцев я смогу заниматься нормальным сексом с мужчинами, — как женщина. Да и вообще я для дома, для семьи буду бесценной находкой. Смогу выполнять и мужскую работу, и женскую. Я прекрасно разбираюсь в технике, могу все починить, вбить гвоздь и прочее.

ГЛАЗАМИ ВРАЧА: МИФЫ ОБ ИНЫХ

Неизвестными подробностями из жизни транссексуалов с читателями “МН” делится профессор кафедры урологии и андрологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования, доктор медицинских наук и просто хирург от Бога Владимир Михайличенко.

Миф 1: Транссексуализм — это психическое расстройство

— У транссексуалов нет никакой шизофрении, как ошибочно полагали раньше, отправляя их в психбольницы на долгие годы. Они просто чувствуют и ведут себя как лица противоположного пола. Именно поэтому их жизнь в прежнем теле невыносима. Представьте себе: вы, нормальная женщина, однажды просыпаетесь и видите, что, извините, половые органы у вас мужские. И это не сон! Вы в диком ужасе. И вот такой ужас постоянно испытывает транссексуал, видя, что у него, мужчины, женские половые органы (у женщины соответственно мужские). А уж что значат для мужчины визиты к гинекологам, укладывание на гинекологическое кресло, беременность и роды, подумать страшно.

Вы бы видели, какими приходят к нам транссексуалы! У женщин, я имею в виду женщин от природы, груди перетянуты скотчем. У мужчин фаллос перевязан так, чтобы никаких характерных выпуклостей в брюках не наблюдалось. Транссексуалы брезгуют своими половыми органами, всячески стараясь их скрыть.

После операции они становятся другими людьми, не только в смысле очертания тела, а в смысле иного мироощущения. Они хотят жить, и жить полноценно. Показательно, что после операции наши пациенты перестают считать себя транссексуалами и стараются уже не общаться с непрооперированными транссексуалами. Когда прооперированные пациенты в дальнейшем приезжают к нам на обследование, они просят: “Только не кладите нас в палату к транссексуалам, вы нас в обычные палаты кладите”. То есть люди полностью идентифицируют себя с новым полом.

Миф 2: Любой человек может при желании изменить пол

— К нам обращаются люди, уже имеющие заключение психиатров о том, что они — транссексуалы. Это очень важно — определить, не страдает ли человек психическим заболеванием. Чтобы не было ситуаций типа: “Доктор, мне голос сказал, что я — мужчина. Переделайте меня из женщины в мужчину”. Переделали. А через пару лет этот же пациент приходит и заявляет: “Голос сказал, что я — женщина. Давайте обратно переделывайте”.

Многие пациенты еще до принятия решения об операции пьют гормональные препараты, например, для того, чтобы у мужчин стала расти грудь, прекратилась эрекция (ну какой обыкновенный мужчина будет такое делать?). К тому же до операции должен пройти как минимум годовой период адаптации к новому полу.

Миф 3: Сменившего пол человека выдает внешность

— Мы знаем свое дело. Наши пациенты после операции неотличимы от обычных мужчин и женщин. Даже гинекологи при осмотре далеко не всегда могут заподозрить, что женщина, которая пришла к ним на прием, некоторое время назад была мужчиной со всеми характерными мужскими признаками.

Да и поведение бывших транссексуалов вполне адекватно. Они даже профессии меняют в соответствии со своим новым полом. Мужчины (в смысле бывшие женщины) предпочитают мужской труд, женщины — женский. Кстати, мужчины очень хотят пойти в армию, чтобы доказать свою мужественность. Вот только в Российскую армию их почему-то не берут.

Миф 4: Транссексуалы обречены на одиночество

— Что касается интимной стороны взаимоотношений, то, смею вас заверить, с этим у транссексуалов все в полном порядке. Мужчина и не отличит прооперированную женщину (бывшего мужчину) от обычной женщины. Что же касается мужчин (бывших женщин), то из них получаются суперлюбовники. Они умеют ухаживать и гораздо лучше, чем настоящие мужчины (мужчины от природы), чувствуют, что надо женщине.

Иногда транссексуалы находят спутника жизни среди себе подобных. Была у нас такая пара. Грубо говоря, лежали в отделении “мальчик”, желающий стать “девочкой”, и “девочка”, хотящая быть “мальчиком”. Познакомились, понравились друг другу. А после операций поженились. То есть в этой паре жених изначально был девушкой, невеста — юношей. Однако, как правило, транссексуалы после операции находят себе партнеров среди обычных людей. Ничего особенного в этом нет. Вас ведь не удивляет, когда красавицы выходят замуж за вроде бы ничем не примечательных мужчин или когда высокий статный мужчина женится на невзрачной девушке? Скажете: “Это любовь”. И здесь любовь. Вот недавно две весьма миловидные медсестры, работавшие у нас в отделении урологии, вышли замуж за мужчин, прооперированных у нас, и счастливы. А уж наши медсестры, сами понимаете, точно знали, с кем знакомятся.

Миф 5: Транссексуалы не могут создать семью

— Транссексуалы не гомосексуалисты, так что никаких препятствий для заключения официального брака в России у них нет. Жених и невеста — разнополые, что, кроме всего прочего, следует из их паспортных данных. При этом пол в паспорте транссексуалам могут поменять еще до операции, на основании заключения специальной сексолого-психиатрической экспертизы.

И вот ведь что интересно. В целом наши бывшие пациенты более серьезно относятся к созданию семьи, нежели их сверстники. Мужчины, в недалеком прошлом бывшие женщинами, охотно берут на себя материальное обеспечение семьи, стремясь доказать: я теперь настоящий мужчина и обязан содержать жену и детей. Более того, они становятся замечательными отцами, беря в супруги дам, уже имеющих детей, или же соглашаясь на то, чтобы жена пошла на ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение) с помощью спермы донора. Осознание того, что они сами (когда были женщинами) не могли родить ребенка, дает им дополнительный стимул к воспитанию детей.

По моим наблюдениям, транссексуалы готовы идти на большие жертвы ради сохранения семьи. Приведу только один пример. К нам в больницу обратился мужчина по имени Дима (то есть женщина, осознающая себя мужчиной) с просьбой о проведении операции. Но операцию пришлось отложить. Причина была в том, что Дима влюбился в девушку и собирался после операции жениться на ней. И девушка была согласна. Но они оба очень хотели иметь детей. Невеста же из-за физических проблем родить в принципе не могла. И вот она предложила: “Дима, давай отложим операцию по изменению пола. Ты родишь ребенка!” И он согласился. Медики взяли яйцеклетки у невесты, оплодотворили донорской спермой, а полученные в пробирке зародыши “подсадили” Диме. И он добросовестно “отходил” всю беременность, ощущая себя… беременным мужчиной. Мы спрашивали его: “Как, Дима, тебе очень тяжело?”, а он отвечал: “Доктор, вы же на работу не всегда с удовольствием ходите, но ведь ходите. Вот и для меня беременность — это работа, которую нужно добросовестно выполнять”. В общем, Дима благополучно разрешился от бремени двойней, а потом пришел на операцию и стал настоящим Димой. Теперь у него нормальная большая семья — жена и двое ребятишек.

Миф 6: Транссексуализм — прерогатива нашего времени

Транссексуалы были во всех обществах во все времена. В эпоху античности о них упоминал Геродот. В описаниях нравов индейцев времен завоевания Америки встречается информация о существовании в племенах мужчин-женщин. Эти мужчины одевались как женщины, выполняли женскую работу, а молодые мужчины племени жили с ними противоестественным образом, но как с женщинами. Сами мужчины-женщины считали, что их столь двойственное положение ниспослано богами и является благом.

А вот в СССР судьба транссексуалов складывалась печально. Их уделом становились суициды, психбольницы и тюрьмы. Люди всячески скрывали свою истинную сексуальную ориентацию. И сейчас к нам иногда обращаются граждане пенсионного возраста с просьбой о смене пола. Говорят, что всю жизнь мучились и оставшиеся годы хотят дожить в соответствии с ощущаемым полом. Понимаете, просто дожить. Уж ни о каком сексе и речи нет. Вот только, к сожалению, мы вынуждены отказывать в операции людям в солидном возрасте.

Миф 7: Российское общество лояльно к транссексуалам

— К сожалению, это не так. Вот показали по телевидению молодого парня — транссексуала из глубинки. Юноша просил, чтобы ему помогли с операцией по “превращению” в девушку. Откликнулись медики из Москвы, пообещавшие парню провести хирургическое вмешательство, причем бесплатно. Казалось бы, все отлично. Но парень перед операцией съездил домой. В поселке его встретила компания молодых людей и забила палками до смерти.

Это, конечно, крайности, но все российские транссексуалы вынуждены жить в состоянии постоянного нервного стресса. Их зачастую не понимают ни родители, ни окружающие. Кстати, большинство матерей все-таки в конце концов принимают точку зрения своего ребенка, а вот отцы — нет. Нередко они начинают угрожать своим “неправильным” детям. Был у нас случай, когда родитель на полном серьезе заявил сыну: “Пойдешь на операцию, убью как шакала”.

ГЛАЗАМИ УЧЕНОГО: СТРАШНЫЕ ТАЙНЫ ТРАНССЕКСУАЛОВ

Транссексуализм — устойчивое осознание своей принадлежности к противоположному полу, несмотря на правильное (соответствующее генетическому полу) формирование половых органов и вторичных половых признаков. Транссексуализм характеризуется стремлением изменить свой пол хирургическим путем и жить по законам противоположного гражданского пола.

Различают транссексуализм “мужской-женский”, когда биологический мужчина стремится превратиться в женщину, и “женский-мужской”, когда биологическая женщина стремится стать мужчиной.

Распространенность транссексуализма составляет приблизительно один случай на 20-40 тысяч населения.

В 1966 году врач Гарри Банджамин своей книгой “Транссексуальный феномен” убедил медицинскую общественность в том, что прежнее мнение о наличии у транссексуалов шизофрении было неверным. Психика транссексуалов — вполне здоровая в классическом психиатрическом смысле, но только принадлежит человеку другого пола, что подтверждается поведением, манерами и стилем одежды.

О причинах возникновения транссексуализма врачи спорят до сих пор. Однако большинство ученых считают, что транссексуализм носит врожденный характер и никакие воспитательные меры не могут изменить половое самосознание. Предполагают, что транссексуализм — следствие негативного воздействия на плод во время беременности. Клинические проявления транссексуализма можно наблюдать уже в 3-5-летнем возрасте.

Транссексуализм отличается от гомосексуализма и трансвестизма. Транссексуал считает себя принадлежащим к противоположному полу не только с сексуальной точки зрения, но и с психологической, при постоянном желании хирургической коррекции своей анатомии; гомосексуалам это не присуще. Транссексуал считает свое поведение естественным, не видит в нем отрицательных моментов, в то время как гомосексуал понимает, что его влечение к своему полу патологично. Транссексуал испытывает отвращение к своим половым органам и рассматривает их как ошибку природы; у гомосексуала, наоборот, стремление к подчеркиванию своих половых признаков. Трансвестит понимает, что делает что-то запретное; транссексуал же считает переодевание естественным.

Трансвестист избегает лечения; транссексуал настаивает на смене пола.

Лечение транссексуализма включает в себя гормональную терапию, смену гражданского пола (то есть паспорта), анатомического пола хирургическим путем, а также специальных мер для психосоциальной адаптации человека в новой половой роли. В процессе лечения участвуют психотерапевты, психиатры, психоэндокринологи, сексологи, психологи, хирурги, а также на определенных этапах привлекаются дерматологи, психолингвисты и другие специалисты.

Операции по перемене пола с 1950-х годов делаются в США, с 60-х — в Европе и некоторых странах Азии. В Санкт-Петербурге первая операция по изменению пола была сделана в 1991 году. В США операций по изменению пола проведено порядка 10 тысяч, в России — как минимум на порядок меньше. Стоимость операции по смене пола в Санкт-Петербурге — около тысячи долларов. Операции не оплачиваются государством.

Материал подготовила Татьяна Зорина

Главная проблема лёгких наркотиков — в их мнимой безвредности

Вещество тетрагидроканнабинол растение конопля выделяет для защиты от солнечных лучей. Чем больше солнца — тем мощнее необходимая защита. Чем мощнее защита, тем больше тетрагидроканнабинола. Тем круче, дороже и «понтовее» из конопли получается «план». Нет, люди не мажут «планом» кожу для защиты от загара — они его курят, после чего об ультрафиолетовых ваннах не вспоминают. Им становится хорошо без всякого солнца. Как долго продолжается блаженство и что приходит ему на смену, выяснил обозреватель «Версии».

Давайте сразу определимся с терминологией. Конопля — это растение, из которого делается наркотик. Марихуана — иностранное название высушенной конопли, предназначенной для курения. Русский вариант — анаша. Некоторые путают его с гашишем. Гашиш — это высушенная смола, выделяемая коноплёй. В общем, форм много, а результат один. Попадая в кровь, конопляный экстракт резко стимулируют систему психологического подкрепления и в то же время отравляет организм. У человека наступает эйфория на фоне изменённого состояния сознания, что переживается как удесятерение сферы интеллектуального и образного. В течение следующих 2—3 дней во время абстиненции и интеллектуальная и образная сферы в жизни человека почти отсутствуют. Создаётся впечатление, что наркотик стягивает жизненную энергию из ближайшего будущего и концентрирует её во временном отрезке опьянения, то есть в 2—3 часа. Описанный эффект давно известен служителям культов близ экваториальных цивилизаций. Они использовали анашу в религиозно-мистических и лечебных целях. До сих пор живёт легенда о древнем храме убийц. В него заманивали лучших воинов и «накуривали» гашишем. Под воздействием определённого сочетания интерьера, ароматов и музыки «клиентам» казалось, что они попали в рай. Чтобы вновь попасть в его чертоги, воины соглашались на любое предательство и убийство. Слово «кашиш» буквально переводится с иранского языка как «убийца».

Эффект от каннабинолов быстро теряет силу

На территории России, по данным Управления по контролю за нелегальным оборотом наркотиков ФСКН России, около миллиона гектаров дикорастущей конопли. Ближе к экватору её ещё больше.

При частом употреблении каннабинолов быстро возникает привыкание — организм начинает требовать всё более существенные дозы наркотика (это означает, что прогрессирует отравление).

Психически активная составляющая конопли называется дельта-9-тетрагидроканнабинол, или дельта-9-ТГК. Это соединение хорошо растворимо в жирах и не растворимо в воде. Чтобы вывести его из организма, нужен длительный метаболизм в печени. Пока он происходит, значительная доля дельта-9-ТГК успевает впитаться в жировую клетчатку и ткани с высоким содержанием жиров, в том числе мозг. Там он накапливается и снова выделяется в кровь. После одной, первой в жизни сигареты с марихуаной ТГК обнаруживается в моче на протяжении трёх суток, а в жировых тканях — в течение двух недель. У постоянных курильщиков — в 4—5 раз дольше.

Из-за длительного присутствия ТГК в крови снижается потенция и притупляется чувство полового удовлетворения. У женщин нарушаются циклы. Ухудшается координация движений и реакция. Меняется цветовосприятие. Но всё это ерунда по сравнению с нарушениями психики. После длительного, скажем двухлетнего, злоупотребления «травкой» у человека заметно ухудшается характер, снижается интеллект, он становится эмоционально неустойчивым, тревожным и склонным к депрессиям, раздражительным и апатичным. От его оперативной памяти и способности к абстрактному мышлению остаётся треть. Другими словами — клиент тупеет, но не замечает этого, разогретый очередной порцией вещества, выделяемого коноплёй для защиты от солнца.

По теме

1009

Французский лидер Эммануэль Макрон, согласно позиции своего турецкого коллеги Тайипа Эрдогана, является самой главной проблемой для всей Франции и её народа.

При этом счастья, с которым был связан первый опыт, нет уже и в помине. Нет больше полёта, творческого экстаза и любви ко всему сущему. Успокоение «план» всё ещё приносит, но теперь не как бонус к остальным ощущениям, а как лекарство против тревожности. Вместо повышенного аппетита развивается апатия к еде. Вместо куража, смешливости и говорливости — апатия к обществу. Вместо эйфории — туповатая удовлетворённость.

Плюс ко всему люди, давно употребляющие каннабинолы, часто вступают в дебаты на счёт легализации лёгких наркотиков. Их оскорбляет необходимость прятаться, покупать из-под полы, существовать вне закона. Они хотели бы видеть «шмаль» в красивой упаковке в аптеках города. Легализации они, конечно, не добьются, зато делали, делают и будут делать другое — а именно создавать устойчивое мнение, что марихуана безвредна, а то и полезна для здоровья. Что к ней нет привыкания, не бывает зависимости, абстиненция легче лёгкого — единственный недостаток — есть очень хочется, да и то только поначалу.

Люди, курящие «травку», ищут общества друг друга

Легкомысленное отношение к «травке» свойственно не только дилетантам, но и наркоманам со стажем. Зависимость от каннабинолов люди не склонны воспринимать всерьёз. Из 350 тыс. наркозависимых, попадающих на лечение ежегодно, дай бог 2000 человек просят избавить их от привязанности к анаше.

— Заурядная ситуация, — рассказал «Версии» директор Института реабилитации Национального научного центра наркологии МЗ и СР РФ, психиатр, нарколог, психотерапевт, академик РАЕН, д. м. н. Тарас Дудко, — приходит молодой человек, как правило, с мамой и просит избавить его от героиновой, методоновой и опиатной зависимости. «Может быть, заодно попытаемся завязать с каннабинолами?» — спрашивает доктор. «Нет уж, — уверенно сопротивляется пациент, — вы хотите меня совсем без ничего оставить».

Больше того, многие рекламируют гашиш в качестве оптимальной альтернативы алкоголю. Утверждают, что не в пример отупляющему воздействию пива «травка» делает человека утончённым, трепетным и чувствительным к внешним воздействиям. Не приносит вреда и не вызывает зависимости.

Курильщики не любят появляться там, где им могут указать на губительное влияние марихуаны. Они ищут общества друг друга и избегают иных компаний. Их связывает многое: специфический фольклор, изменения в психике и поведении, постоянная необходимость доставать марихуану.

Находясь внутри субкультуры, они не замечают деградации своего поведения и хода мыслей. Демонстрация бесконечной привязанности к «плану» и безразличия ко всему остальному воспринимается как героизм. Однажды мои знакомые музыканты должны были играть в модном московском клубе. Прямо перед концертом произошла осечка: им не подвезли «травку». Музыканты наотрез отказались выйти на сцену, пока дефицит наркотиков не будет компенсирован. В результате дирекция клуба, чтобы не подвести собравшихся слушателей, вынуждена была разослать гонцов, добыть «шмаль» и «накурить» трубадуров. Помню, своё поведение курильщики воспринимали как революционное и очень им гордились.

— Да, — подтверждает мои наблюдения доктор Тарас Дудко, — у зависимых от каннабинолов развивается ряд синдромов, выталкивающих их из общества нормальных людей. Это можно назвать одним словом — социофобия.

Курильщикам гашиша не интересно с нами. Их не трогают социальные темы, не увлекают разговоры о медицине, рассказы об отдыхе или спорте. Их интересует в основном то, что они любят и чего им очень хочется, — наркотики. Они не испытывают таких естественных для большинства людей эмоций, как сострадание, привязанность и отзывчивость. В их психике происходит процесс шизоидации — то есть огрубление интеллекта (изменение ментальности), нарушение и истончение логических связей, спонтанность и немотивированность ассоциаций. Быстрая истощаемость нервных процессов и гипомимичность — апатия ко всему, не связанному с марихуаной. Они испытывают постоянный голод к наркотикам, и этот голод диктует им правила другого общежития.

По теме

1392

Русскоязычные пользователи Twitter перечислили самые странные подарки, которые им когда-либо дарили. В список попали и неуместные презенты, которые не пригодились их обладателям.

Сложнее всего порвать не с наркотиком, а с культурой около него

Врачи, в том числе главный нарколог России Николай Иванец, против деления наркотиков на лёгкие и тяжёлые. И всё-таки, причисление каннабинолов к отдельной группе лёгких наркотиков имеет основания. Они гораздо медленнее, чем героин или опиум, тянут человека прочь из общества и образа жизни, свойственного здоровым людям. Но медленно не значит никогда.

— Рано или поздно, — говорит начальник отдела Управления по контролю за легальным оборотом наркотиков ФСКН России полковник Михаил Виноградов, — всё-равно наступает момент, когда не человек управляет «травкой», но «травка» управляет человеком.

Механизм зависимости сложен и прост одновременно. Попадание ТГК в нужные отделы мозга вызывает выброс гормона счастья, мощную стимуляцию нервной вегетативной системы и гормональных процессов. При постоянном употреблении от чрезмерной стимуляции изнашивается нервная система. Сигналы от мозга к мышцам и органам начинают проходить плохо. Люди делаются худыми, бледными, вялыми и апатичными. Изнашивается гормональная система, от чего, в частности, влечение к противоположному полу заменяется влечением к марихуане.

Одновременно исчерпывается не только ресурс гормона счастья, но и способность организма производить его в нужных количествах. Нейрогуморальные связи меняются. Теперь даже нормальное подкрепление мозг получает при помощи каннабинолов. Человек вынужден курить, просто чтобы чувствовать себя человеком. В противном случае он замкнут, раздражителен, тревожен и недееспособен.

Мой коллега Олег Матвеев, будучи в Марокко, специально посетил одного зависимого, употреблявшего гашиш 20 лет. Все северные провинции Марокко просто покрыты коноплёй, причём высочайшего, с точки зрения содержания ТГК, качества. Контроль же за оборотом наркотиков минимальный. Поэтому случаев длительного злоупотребления много.

Курильщики живут в хижинах на отшибе. Ни с кем не общаются. И никто не общается с ними. Просыпаются после полудня. Около часа у них уходит на то, чтобы спустить ноги с кровати или того, что кровать заменяет. Потом они медленно забивают «косяк» и курят. «Приход» позволяет встать на ноги, дойти до конопляных обочин, где можно запастись «травкой» впрок. Потом найти какой-нибудь плод фруктового дерева и заставить себя съесть немного. Оставшихся сил хватает на недолгое созерцание вселенской гармонии и ранний возврат ко сну.

Возникает вопрос: знают ли наши отечественные курильщики гашиша, к чему ведёт чрезмерное увлечение искусственным счастьем. Похоже, что да, знают. Но скрывают это знание от себя самих. Скрывают за бравадой, рекламой каннабинолов и борьбой за легализацию лёгких наркотиков.

— Когда удаётся копнуть вглубь зависимого человека, — говорит Тарас Дудко, — там оказывается и чувство вины, и понимание противоестественности процесса, и ожидание негативных последствий. Только подобного копания зависимые очень не любят, и это служит одной из причин возникновения субкультуры. То есть общества людей, где все друг другом довольны, и никто не критикует главную идею собрания. Идею употребления «плана» каждый день. Поэтому проблема отказа от гашиша напрямую связана с выходом из конопляного сообщества. Представьте, сегодня у вас 3—4 десятка знакомых, с которыми вас связывают личная симпатия и образ жизни. Телефон постоянно звонит, вам есть к кому пойти в гости, в вас гнездится сознание коллективной избранности.

И вот вдруг вы остаётесь не только без привычного психостимулятора, но и в совершенном одиночестве. Старая среда вас больше не принимает, а вы её не понимаете. Оказывается, вашим бывшим друзьям не очень интересны вы без марихуаны. При этом связи с другими людьми давно порваны. Что делать? Многие возвращаются к зависимости, чтобы вновь обрести привычное окружение. Особенно тяжело лечатся, признался Тарас Дудко, семейные пары. Потому что люди индуцируют друг друга вернуться к зависимости.

Выход есть, но он сложнее, чем сам по себе отказ от дельта-9-ТГК. Надо заранее готовить среду, в которую можно будет вернуться: искать общение по месту работы, заниматься спортом и искать контакты в спортивном клубе, упрочить связи с родителями. Возможно, устроиться в школу танцев, рисования или ходить на психологические тренинги. В общем, не сидеть сложа руки. Что касается восстановления физического здоровья — можно обратиться в Институт реабилитации Национального научного центра наркологии МЗ и СР РФ, где работает директором Тарас Дудко и где зависимым помогают бесплатно и анонимно (тел.: 241-92-66, 241-50-57). Но проблему социального вакуума придётся решать самостоятельно, если есть желание жить дальше.

По теме

6700

В Татарстане пройдёт мировой чемпионат по профессиональному мастерству по стандартам WorldSkills

Творчество художника под гашишем замечательное, но непонятное

Справедливости ради нельзя не заметить, что образованного взрослого человека без его собственного желания нельзя сделать зависимым от наркотика группы каннабинолов. Это не героин. Другое дело подростки и студенты. Особенно сегодня, когда организацией их досуга мало кто занимается. Организовать досуг самим сложно. А тут «дунул», и досуг организуется сам собой. И завтра, и послезавтра, и недорого. Грамм хорошей «травы» или гашиша в Москве стоит $25, а плохой — $15. Начинающим курильщикам этого количества вполне хватит не на один день. Закон же с мая прошлого года позволяет носить с собой для частного употребления 10 разовых доз гашиша и быть практически неуязвимым для власти. Как рассказал полковник Виноградов, закон этот был принят, несмотря на сопротивление Минздрава и Комитета по наркотикам. Был принят кем-то, кому доходы от продажи наркотиков и доходы клиник, избавляющих от наркотической зависимости, мягко говоря, небезразличны. А коммерческие клиники за негарантированное избавление от наркотической зависимости берут порядка $1000 за день лечения. Но я, простите, отвлёкся.

Что делать сегодня? При сложившихся обстоятельствах? Как уберечь своего ребёнка от наркотиков? Тем более что для большинства детей гашиш служит трамплином к героину, метадону и прочим харибдам современности. Запрещать или просвещать?

— Запретительный путь, — считает полковник Михаил Виноградов, — сам по себе недостаточно эффективен. Надо и запрещать и просвещать.

Наибольший риск приобрести зависимость от «травки» имеют дети в возрасте 10—13 лет. Потому что склонны к слепому подражанию взрослым и наиболее «крутым» сверстникам. Подражанию без критического анализа: я буду делать так и тоже буду «крутым». В первую очередь их надо убрать с улицы, увлечь спортом, искусством или коллекционированием. Лишить избытка неконструктивного досуга во дворе.

Во-вторых, людей надо просвещать. Предполагаю, что достаточно несколько раз обоснованно опровергнуть точку зрения, что марихуана безвредна, чтобы так больше никто не думал. При злоупотреблении она не просто вредна, а губительна.

И последнее. Есть мнение, что под планом к людям приходят творческие озарения. Сфера образного в сознании действительно расширяется. Человек и в самом деле способен активно создавать творческие продукты. Проблема в том, что продукты эти имеют объективную ценность только для их создателя. Есть такой анекдот.

«Писатель накурился и понял самую главную в мире мысль. Теперь его ждали только слава, богатство, женщины и аплодисменты. Жизнь удалась. Писатель созвал гостей, веселился всю ночь, потом заснул, а когда проснулся, самую главную мысль забыл. Писатель расстроился, весь день переживал утрату, вечером от горя снова накурился и вспомнил главную мысль. Записал её, а потом снова созвал гостей и до утра веселился. Когда же он проснулся, главная мысль была записана на листке: «Банан большой, — прочитал писатель, — а кожура у него ещё больше…»

ИДЕАЛЬНЫЕ РУКИ ЗА 5 МИНУТ! ДОМА БЕЗ ОТЖИМАНИЙ | УПРАЖНЕНИЯ НА ХУДЫЕ РУКИ | ARMS WORKOUT

Похожие видео

Описание

Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет сделать ваши руки худыми, подтянутыми, идеальными без тренажеров и отжиманий всего за 5 минут. Не ищите подходящего момента и начинайте прямой сейчас со мной. Внизу обязательно напишите, как вам) Приятного просмотра. Видео с комплексом на тонкую талию и плоский животик. Видео с комплексом на стройные ноги. Видео с комплексом на красивые бедра.

Текстовая версия

Всем привет настя меламуд это я и вы снова на моем!

Худые руки

Канале и я так также доска и выздороветь. Чтобы прийти сюда и снять вам тот комплекс о котором вы просили:

Меня уже сотни раз вы написали сотни комментариев вы оставили сотни? Запросов в моем директе и знаете что наконец-то ваши руки станут худыми и подтянутыми потому что сегодня будет такой комплекс деталь. И сноу как всегда не переживайте во-первых ваши руки не перекачаться тот комплекс который я подобрала просто подтянет ваши ручки сделают.

Стройные руки

Их более худыми не переживайте в общем вам не понадобится ничего кроме маленькой бутылочки. Воды конечно же меня а и 5 минут. Вашего времени кстати скажу по секрету в этот раз вам не понадобится даже никакой коврик?

А те кто первый раз на моем канале у меня уже есть столько классных комплексов которые помогли многим людям которые сделали худыми подтянутыми миллионы? Тел так что я вам советую их посмотреть обязательно плейлист ссылку на плейлист и оставлю где-то внизу и у меня.

Идеальные руки

Здесь есть одно обязательное условие договор между нами вы сейчас. Берете прямо сейчас и подписывайтесь на мой youtube и instagram потому что так я буду знать что мои комплексы правды помогают. Что я все это делаю не зря что я стараюсь не зря и если вам не поможет этот комплекс.

А я то знаю что он вам поможет то смело отписывайтесь сам наверное уже нужно начинать потому что я знаю сколько вы ждали и время пришло! Давайте ребята начинать у вот топ-топ так тут сто мало ну вот и все ребятки!

Подтянутые руки

Я поделилась с вами своим комплексом на руки у меня очень горит трицепс это и есть та самая проблемная зона которая. Должна у вас греть если вам понравился этот комплекс обязательно ставьте лайк и обязательно подписывайтесь: На мой канал кстати можете поставить еще колокольчик потому что у меня выходит.

Столько разных видов что я очень хочу чтобы вы их увидели youtube? Вам дал их уйти так что обязательно?

Похудеть в руках

Ставьте колокольчик и напишите в комментариях как вам этот комплекс какие вы комплекса хотите еще потому что для меня все это очень. Важно если вам сложно девочки мне тоже поверьте очень сложно но это и делает нас сильными!

Дополнительные материалы

Хештеги: #тренировка #подтянутые #идеальные #стройные #похудеть #быстро #худые #сжечь #руках #минут #тело #руки #как #за_5 #жир #в

План победы

1 Учение4905 Ефама387 Езрахита.250	1 [Искусная песнь Эта́на-эзрахитянина.]
2 Милости2617 Твои, Господи,3068 буду7891 петь7891 вечно,5769 в род1755 и род1755 возвещать3045 истину530 Твою устами6310 моими.	2 Твои милости, Господи, буду воспевать вечно, из рода в род прославлять верность Твою.
3 Ибо говорю:559 навек5769 основана1129 милость,2617 на небесах8064 утвердил3559 Ты истину530 Твою, когда сказал:	3 Слушайте! Навечно милость создана, на небесах водрузил Ты верность Свою. [Бог:]
4 «Я поставил3772 завет1285 с избранным972 Моим, клялся7650 Давиду,1732 рабу5650 Моему:	4 Я с избранником Моим заключил договор и поклялся Давиду, рабу Моему:
5 навек5704 5769 утвержу3559 семя2233 твое, в род1755 и род1755 устрою1129 престол3678 твой».	5 «Я буду вечно поддерживать потомков твоих, и воздвигну престол тебе — из рода в род».  [Музыка]
6 И небеса8064 прославят3034 чудные6382 дела6382 Твои, Господи,3068 и истину530 Твою в собрании6951 святых.6918	6 Небеса славят чудеса Твои, Господи. Ангелы Святые славят верность Твою.
7 Ибо кто на небесах7834 сравнится6186 с Господом?3068 кто между сынами1121 Божиими410 уподобится1819 Господу?3068	7 Кто на небесах сравнится с Господом? Кто из сынов Божьих подобен Ему?
8 Страшен6206 Бог410 в великом7227 сонме5475 святых,6918 страшен3372 Он для всех окружающих5439 Его.	8 Грозен Бог средь ангелов святых, страшнее всех, кто вокруг Него.
9 Господи,3068 Боже430 сил!6635 кто силен,2626 как Ты, Господи?3050 И истина530 Твоя окрест5439 Тебя.	9 О Господь, Бог Воинств! Кто подобен Тебе? Господь Всемогущий! Верность окружает Тебя.
10 Ты владычествуешь4910 над яростью1348 моря:3220 когда воздымаются7721 волны1530 его, Ты укрощаешь7623 их.	10 Ты властвуешь над яростью моря, Ты укрощаешь волны его.
11 Ты низложил1792 Раава,7294 как пораженного;2491 крепкою5797 мышцею2220 Твоею рассеял6340 врагов341 Твоих.	11 Ты насмерть поразил Рахав; рукой могучей рассеял Своих врагов.
12 Твои небеса8064 и Твоя земля;776 вселенную8398 и что наполняет4393 ее, Ты основал.3245	12 Небеса — Твои и земля — Твоя; Ты создал вселенную и все, что в ней есть.
13 Север6828 и юг3225 Ты сотворил;1254 Фавор8396 и Ермон2768 о имени8034 Твоем радуются.7442	13 Север и юг Ты сотворил; Фавор и Хермон славят имя Твое.
14 Крепка1369 мышца2220 Твоя, сильна5810 рука3027 Твоя, высока7311 десница3225 Твоя!	14 Сила Твоя велика, крепка рука, десница Твоя простерта!
15 Правосудие6664 и правота4941 — основание4349 престола3678 Твоего; милость2617 и истина571 предходят6923 пред лицом6440 Твоим.	15 Правосудие и правда — опоры трона Твоего; милость и верность идут перед Тобой.
16 Блажен835 народ,5971 знающий3045 трубный8643 зов!8643 Они ходят1980 во свете216 лица6440 Твоего, Господи,3068	16 Блажен народ, познавший победы Господни! Живет он во свете Твоем,
17 о имени8034 Твоем радуются1523 весь день3117 и правдою6666 Твоею возносятся,7311	17 об имени Твоем радуется весь день и гордится Твоею праведностью.
18 ибо Ты украшение8597 силы5797 их, и благоволением7522 Твоим возвышается7311 7311 рог7161 наш.	18 Ты — сила и слава наша, и по милости Твоей мы торжествуем.
19 От Господа3068 — щит4043 наш, и от Святого6918 Израилева3478 — царь4428 наш.	19 Щит наш — Господь, царь наш — Святой Бог Израилев.
20 Некогда говорил1696 Ты в видении2377 святому2623 Твоему, и сказал:559 «Я оказал7737 помощь5828 мужественному,1368 вознес7311 избранного977 из народа.5971	20 Ты открыл в видении верным Своим и сказал: «Я возвысил воина, которого избрал из народа.
21 Я обрел4672 Давида,1732 раба5650 Моего, святым6944 елеем8081 Моим помазал4886 его.	21 Я нашел Давида, раба Моего, и святым елеем Моим помазал его.
22 Рука3027 Моя пребудет3559 с ним, и мышца2220 Моя укрепит553 его.	22 Рука Моя будет помогать ему, рука Моя поддержит его.
23 Враг341 не превозможет5378 его, и сын1121 беззакония5766 не притеснит6031 его.	23 Враг не одолеет его, нечестивый не унизит его.
24 Сокрушу3807 пред ним врагов6862 его и поражу5062 ненавидящих8130 его.	24 Сокрушу врагов его перед ним и сражу ненавидящих его.
25 И истина530 Моя и милость2617 Моя с ним, и Моим именем8034 возвысится7311 рог7161 его.	25 С ним милость Моя и верность, и с именем Моим он гордо рог вознесет.
26 И положу7760 на море3220 руку3027 его, и на реки5104 — десницу3225 его.	26 Дам ему протянуть руку до Моря, протянуть десницу до Рек.
27 Он будет7121 звать7121 Меня: Ты отец1 мой, Бог410 мой и твердыня6697 спасения3444 моего.	27 Он будет звать Меня: „Ты мой отец, мой Бог и Скала спасения“.
28 И Я сделаю5414 его первенцем,1060 превыше5945 царей4428 земли,776	28 И Я сделаю его Своим первенцем, он будет выше всех царей земных,
29 вовек5769 сохраню8104 ему милость2617 Мою, и завет1285 Мой с ним будет539 верен.539	29 Моя милость навек будет с ним, Мой договор с ним нерушим.
30 И продолжу7760 вовек5703 семя2233 его, и престол3678 его — как дни3117 неба.8064	30 Его роду Я дам вечно длиться, и престол его вечен, как дни неба.
31 Если сыновья1121 его оставят5800 закон8451 Мой и не будут3212 ходить3212 по заповедям4941 Моим;	31 Если дети его оставят Закон Мой и велениям Моим следовать не будут,
32 если нарушат2490 уставы2708 Мои и повелений4687 Моих не сохранят:8104	32 если нарушат уставы Мои и заповедей Моих не сохранят,
33 посещу6485 жезлом7626 беззаконие6588 их, и ударами5061 — неправду5771 их;	33 Я обрушу Мой жезл на их беззаконие, покараю их за нечестие —
34 милости2617 же Моей не отниму6331 от него, и не изменю8266 истины530 Моей.	34 но любовь Моя к ним не иссякнет, и верности Своей не нарушу,
35 Не нарушу2490 завета1285 Моего, и не переменю8138 того, что вышло4161 из уст8193 Моих.	35 не нарушу Моего договора, не откажусь от Своего обещания.
36 Однажды259 Я поклялся7650 святостью6944 Моею: солгу3576 ли Давиду?1732	36 Я поклялся раз и навсегда, святостью поклялся Моей, что Давида Я не обману.
37 Семя2233 его пребудет вечно,5769 и престол3678 его, как солнце,8121 предо Мною,	37 Его род будет длиться вечно, его престол предо Мною, как солнце;
38 вовек5769 будет3559 тверд,3559 как луна,3394 и верный539 свидетель5707 на небесах».7834	38 как луна, он будет тверд навек, трон его будет крепок, как небеса».  [Музыка] [Псалмопевец:]
39 Но ныне Ты отринул2186 и презрел,3988 прогневался5674 на помазанника4899 Твоего;	39 Но Ты пренебрег, возненавидел, отверг помазанника Своего;
40 пренебрег5010 завет1285 с рабом5650 Твоим, поверг2490 на землю776 венец5145 его;	40 расторг договор с ним, рабом Твоим, венец его втоптал в грязь.
41 разрушил6555 все ограды1448 его, превратил7760 в развалины4288 крепости4013 его.	41 Сделал в стенах проломы, превратил твердыни в руины.
42 Расхищают8155 его все проходящие5674 путем;1870 он сделался посмешищем2781 у соседей7934 своих.	42 Все прохожие грабят его, и соседи смеются над ним.
43 Ты возвысил7311 десницу3225 противников6862 его, обрадовал8055 всех врагов341 его;	43 Ты позволил врагам одолеть его, и обрадовал недругов его.
44 Ты обратил7725 назад острие6697 меча2719 его и не укрепил6965 его на брани;4421	44 Ты выбил меч из рук его и во время битвы ему не помог;
45 отнял7673 у него блеск2892 и престол3678 его поверг4048 на землю;776	45 лишил его царского блеска и престол его на землю поверг;
46 сократил7114 дни3117 юности5934 его и покрыл5844 его стыдом.955	46 дни его юности сделал короткими, как одеждой, покрыл его стыдом.  [Музыка]
47 Доколе, Господи,3068 будешь5641 скрываться5641 непрестанно,5331 будет1197 пылать1197 ярость2534 Твоя, как огонь?784	47 Доколе, Господи, будешь скрывать Свой лик? Доколе ярость Твоя будет пылать, как огонь?
48 Вспомни,2142 какой мой век:2465 на какую суету7723 сотворил1254 Ты всех сынов1121 человеческих?120	48 Вспомни, как век мой краток. Кем сотворил Ты всех людей? Они ничто!
49 Кто из людей1397 жил2421 — и не видел7200 смерти,4194 избавил4422 душу5315 свою от руки3027 преисподней?7585	49 Кто из живых не увидит смерти? Кто спасет душу свою от Шеола?  [Музыка]
50 Где прежние7223 милости2617 Твои, Господи?136 Ты клялся7650 Давиду1732 истиною530 Твоею.	50 Где Твои прежние милости, Господи? Ведь Ты поклялся быть верным Давиду.
51 Вспомни,2142 Господи,136 поругание2781 рабов5650 Твоих, которое я ношу5375 в недре2436 моем от всех сильных7227 народов;5971	51 Взгляни, Господь, как издеваются над рабами Твоими, как чужеземцы глумятся.
52 как поносят2778 враги341 Твои, Господи,3068 как бесславят2778 следы6119 помазанника4899 Твоего.	52 И вспомни, Господь, как смеются враги Твои, как бесславят Твоего помазанника на каждом шагу.
53 Благословен1288 Господь3068 вовек!5769 Аминь,543 аминь.543	53 Благословен Господь вовек! Аминь, аминь.

Как делать тонкие линии. Как ускорить удаление жира с ног

Женская фигура спроектирована таким образом, что имеет обтекаемую форму с ярко выраженной талией, плавно переходящей в бедра. Но часто у женщин возникает вопрос: «Как быстро похудеть в ляшках?» Отражение в зеркале заставляет задуматься, не соответствуют ли по разным причинам бедра тому идеалу, который сложился в обществе.

Особенности похудения в ляшках

Начиная избавляться от жира на ляшках, нужно понимать, что если определенный тип фигуры заложен генетически, то с природой не поспоришь.Однако все же можно попытаться внести необходимые коррективы в свою внешность.

Это можно сделать с помощью:

• внесение изменений в свой ежедневный рацион;
• постепенный переход на здоровое сбалансированное питание;
• выполнение эффективных упражнений для бедер и ягодиц;
• ежедневных пробежек по спортивной площадке;
• массаж и самомассаж, обертывание области бедер подходящими смесями, которые подберет косметолог.

Корм ​​для похудения в ляшках

Как быстро убрать жир с ног с помощью диетического питания? На первых порах важно наладить питьевой режим.У многих современных людей хроническая нехватка воды в организме. В течение дня мы пьем такие напитки, как чай, кофе, сок, компот, но почти никогда не пьем чистую сырую воду. Без достаточного количества воды клетка забивается, из нее не выводятся вредные вещества и токсины, она не получает необходимых питательных веществ.

Если в организм начинает поступать достаточный объем живительной влаги, то биохимические процессы, изначально заложенные самой природой, возвращаются в норму.В клетке не накапливаются токсины и лишний жир, а значит, не будет вредных отложений.

Если вас мучает вопрос: как заставить ляшки похудеть, то следующим шагом будет изменение привычек. Однако не впадайте в крайности, лихорадочно пробуя одну диету за другой. Просто немного скорректируйте свой рацион:

• есть много свежих овощей и фруктов;
• едят цельнозерновые крупы;
• отказаться от белого хлеба и выпечки;
• включать в рацион орехи, семена и сухофрукты;
• не перекусывать между приемами пищи;
• исключить все алкогольные напитки, включая пиво;
• не злоупотреблять жирной, соленой, острой пищей;
• стараюсь не есть много сладкого.

Упражнения для похудения в ляшках

Выполняя простые упражнения, вы быстро добьетесь эффективного похудания в нужных местах. Часто самые простые действия приводят к лучшим результатам, чем сложные. Стоит выделять 15 минут в день, чтобы через пару месяцев наслаждаться своими худыми бедрами.

Приседания

Это упражнение хорошо тем, что при глубоком приседании и медленном подъеме лягушки очень напряжены, что укрепляет мышцы и подтягивает их:

• поставьте ступни на ширину плеч;
• вытяните руки вперед параллельно полу;
• приседайте глубоко медленно, задерживаясь внизу на 30 секунд;
• , тогда не поднимайтесь быстро.

«Велосипед»

С детства знакомое упражнение оказалось очень эффективным для похудения в проблемных местах, ведь при вращении в воздухе нужная зона напрягается, жир уходит с ног и ягодиц:

• лечь на спину, согнутые в коленях ноги приподнять;
• поочередно разгибайте каждую ногу, делая круговые движения, имитирующие езду на велосипеде.

«Ножницы»

Это тоже всем знакомое упражнение оказалось одним из самых эффективных для решения проблемы похудания в ногах.Напрягаются не только мышцы бедер, но и икры, поэтому ноги худеют во всех местах равномерно.

• лечь на спину, выпрямленные ноги приподнять на 15-20 сантиметров от пола;
• развести ноги в стороны;
• накручивают их друг за друга, чередуя пересечения ног;
• то правая нога вверх, затем левая.

Вроде бы очень простые рекомендации, которые встречались не раз, ничего нового.Есть только один маленький секрет: совет нельзя просто читать и откладывать в сторону. Их нужно прочитать, составить меню полезных продуктов, установить себе время на зарядку, на поход к массажисту. И только ежедневный упорный труд приведет к желаемому результату.

Всегда выглядеть безупречно — это тяжелая повседневная работа, требующая много усилий и времени. Диета, спорт, отказ от сладкого, борьба с вредными привычками — вот неполный перечень предпринятых действий. Кто способен на такие жертвы каждый день? Наверное, мало!

Возникает естественный вопрос, как убрать жир с бедер? Как убрать целлюлит с проблемных зон? Что способствует появлению этого косметического дефекта?

Почему Ляшки?

Физиологически женщина устроена так, что жировые отложения накапливаются на внутренней стороне бедер.У мужчин, как правило, картина выглядит несколько иначе, в этом смысле у них меньше хлопот.

Если мышцы на бедрах недостаточно развиты, кожа быстро теряет эластичность, молниеносно образуется целлюлит — это заметно невооруженным глазом. Похудеть в этой области тела иногда бывает довольно проблематично. Поэтому лучше не провоцировать, предотвращать ситуацию, чем бороться с жиром.

Но если этого нельзя было избежать, вот способы борьбы с лишним жиром на бедрах.Прежде всего, следует отметить:

Примечание! Целлюлит, ожирение, увеличение веса — все это может способствовать заболеваниям организма. Чтобы исключить их наличие, обратитесь к врачу, только потом начинайте худеть.

Приемы борьбы с жиром

Попробуем исправить сложившуюся ситуацию, способов решения предостаточно. Здесь будут представлены самые эффективные меры по устранению лишнего жира на бедрах. Итак, приступим.

Еда

Важнейшим показателем здоровья и красоты является правильное питание, заметьте, правильное.Не подразумеваются изнурительные и истощающие диеты. Хотите сбросить жир с бедер? Таблица будет вам полезна.

Сложно ли соблюдать эти правила? Вашему желудку нужно больше? Выпей немного воды!

Физическая нагрузка

Это секрет, что лишний вес можно сбросить с помощью упражнений? Вроде — нет! Наша сегодняшняя тема — про лишний жир на внутренней стороне бедра, поэтому упражнения, направленные на коррекцию этой части тела, будут уместны.

1. Бег.Да не удивляйтесь. Бегайте по утрам — это упражнение быстро уберет жир с бедер и скорректирует вашу общую фигуру.
2. Приседания. Благодаря своей простоте это упражнение довольно эффективно. Ставим ступни примерно на ширину плеч, спина должна быть ровной. Приседая, мы продвигаем руки параллельно полу вперед, пятки не отрываем от пола. Это действие будет более выразительным, если продержаться (5-10 сек.) В положении, когда ноги достигнут угла 90 градусов.(Вовлечены внешние стороны бедер.)
3. Следующий шаг называется плие (упражнение балерины). Ставим ноги чуть дальше ширины плеч, руки кладем на пояс, колени и стопы разворачиваем в стороны (наружу). Осторожно и не спеша начинаем опускаться, таз стараемся выдвинуть вперед. Также осторожно поднимаемся и занимаем исходное положение. (Работают внутренние мышцы бедра.)
4. Перевести ноги в исходное положение — на ширине плеч, спина прямая (всегда). Поочередно сгибая ноги, выполняем выпады вперед.Оставленная на месте нога должна быть прямой.
5. Положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты под углом 90 градусов. Внутренними частями бедер возьмитесь за резиновый мяч и сожмите его как можно сильнее в течение 1 минуты. Расслабиться. Повторите упражнения в 2 подхода по 10 раз.

Положение: лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль тела, медленно поднимаем ноги на высоту примерно 30 градусов.

• Мы задерживаемся в этом положении на максимальное время.Аккуратно опускаем ноги.
• Делаем «велосипед» — знакомый многим еще с детского сада.

(повторяем действия по 2 круга по 10 раз).

Массаж

Добавьте массаж к физическому труду, это удвоит шансы избавиться от жира на бедрах за короткое время. Процедуру массажа можно проводить в домашних условиях при профессиональном подходе. Процесс дает приятные ощущения, способствует равномерному распределению жировых отложений, устраняет целлюлит, тонизирует мышцы.

Профессиональный подход или домашние условия?

Нельзя игнорировать факт профессионального вмешательства в проблему лишнего жира. Косметологические процедуры устранят проблему в кратчайшие сроки, но повлекут за собой определенные денежные затраты.

Самой высокоэффективной процедурой на сегодняшний день считается моделирование сжиженного нефтяного газа. Что это такое? Другими словами — массаж, так называемый вакуум. Специалисты уверяют, что 1 процедура, которая длится около 45 минут, приравнивается к бегу на 9 км.Вы хотите сделать процедуру? Запаситесь деньгами.

1. Альтернативой вышеперечисленным манипуляциям является вакуумный самомассаж банками. Процесс, конечно, не дает такого быстрого действия, но по эффективности не уступает, цена процедуры — ваши усилия.
2. Обертывания, их много видов: грязевые, солевые, масляные и т. Д. Процедуру предлагают многие салоны, но дома не помешает, правда?

Шоколадное обертывание «Сладкое»	Какао-порошок — 150 г, залить кипятком (500 мл), хорошо перемешать, не допуская комков.Когда суспензия остынет до теплого состояния, обильно нанесите на проблемный участок. Оборачиваем верх целлофаном, утепляем одеждой. Держим 20 минут, смываем с тела обычным способом
Масло-медовое обертывание	Берем 200гр. мед в жидком состоянии (при необходимости растопить), добавить масло грейпфрута (5 капель). Смешиваем. Используем его по приведенной выше схеме. Стоим 30 минут
Обертывание из морских водорослей	Залить 100 г сухих водорослей хорошо нагретой водой (не кипятком).Оставьте на 30 минут, чтобы оно набухло. Применяем приостановку, как в двух предыдущих случаях.

И наконец

В этой статье кратко излагаются основные принципы борьбы с лишним жиром в области бедер. Помните, что только комплексный подход к проблеме действительно принесет результат. Ведь если заниматься спортом и при этом есть булочки, пирожные … угадайте, что? Будьте красивы и здоровы!

Потребность женщины в красивой внешности почти физиологична — естественна и заложена в природе.Стройная фигура позволяет привлечь к себе взгляды окружающих, найти достойного мужчину, с которым можно построить крепкую примерную семью. И даже если тонкие ляшки иметь совершенно не обязательно, их наличие — серьезное преимущество перед соперниками. Истончить ноги — дело непростое. Эффективным методом следует назвать выполнение специальных упражнений.

Не у всех хватает терпения на много месяцев изнурительных тренировок. Иногда нет времени проводить много часов в тренажерном зале. Некоторые задаются вопросом, реально ли добиться заметных изменений за короткое время.Эффект вы увидите через 2-3 дня, ответственно подойдя к процессу.

На резкое уменьшение количества лягушек рассчитывать неоправданно. Максимум, чего можно добиться — уменьшить обхват на 1-2 см. Результат покажется скромным, но срок в 3 дня крайне мал. Чтобы увидеть прогресс, вам нужно найти правильную программу тренировок и создать правильные условия.

Подготовительный этап

Упражнения — эффективный метод похудения. Но, чтобы уложиться в 3 дня, сначала нужно будет скорректировать рацион.Сделать это непросто, так как переход с калорийной пищи на «нежирную» придется производить мгновенно. Вам нужно будет сформировать правильную мотивацию. Цели следующие.

1. Улучшите свою фигуру. Основная причина, по которой женщины массово занимаются тренажерным залом. За 3 дня тотальных изменений не произойдет, но перед важным событием получится сделать бедра меньше. Истончение будет небольшим, но заметным.
2. Сделай так, чтобы тебе стало легче. Вторая причина похудания.Физические упражнения могут помочь уменьшить худощавость и улучшить здоровье. Для людей с проблемами со здоровьем невероятно полезно.
3. Укрепите уверенность. Стройные узкие бедра — серьезный повод гордиться собой. В обязательном порядке учитывается психологическая составляющая в упражнении. Через 3 дня наверняка появятся изменения.

Используя соответствующий вариант мотивации, за 3 дня можно будет избавиться от пары сантиметров. Физические упражнения не дадут достойного эффекта, если не скорректировать рацион.Перед началом занятий рацион придется изменить. Некоторые аспекты выделены, без них просто не обойтись.

Правильное питание

Существует 2 подхода к корректировке рациона, позволяющие сделать занятия эффективными и добиться уменьшения размеров.

1. Строгая диета. Некоторые женщины считают, что результаты улучшатся при серьезных диетических ограничениях. Добейтесь желаемого похудания и добейтесь успеха. Но повреждение тела будет невероятно значительным.Не забывайте — по окончании программы жизнь продолжится. Лучше оставаться здоровым и бодрым!
2. Полноценное, но не чрезмерное питание. Удачный подход в сочетании с физическими нагрузками позволяет похудеть. Питание предполагает потребление общей калорийностью 1200 Ккал в день. Первый день начинается с полной разрядки. Затем нужно вернуться к полноценной диете, не выходя за рамки 1200 Ккал. Их следует набирать в основном из белков, а не углеводов и жиров.

Разобравшись с мотивационным и «питательным» аспектами, приступайте непосредственно к тренировкам. Обязательно нужен тем, кто хочет иметь в тонусе ноги — стройные и без дряблой кожи. Предварительно стоит подготовиться к занятиям.

Обеспечение лучших условий

Отведено немного времени. Требуется создать условия, повышающие продуктивность тренировок. В течение трех дней необходимо придерживаться следующих правил организации тренировочного процесса.

1. Четкое определение списка упражнений, выполняемых в определенный день. Их немного, запомнить содержание обучения не составит труда. Но важно правильно распределить и выполнять упражнения. Желательно иметь небольшую записную книжку со списком действий, которые необходимо выполнить.
2. Подготовка учебной площадки. Упражнения выполняются в разных условиях. Лучший вариант, конечно же, — тренажерный зал. Но тем, кто стеснен во времени, специально брать подписку не стоит.А дома можно постараться.
3. При выполнении упражнений важно случайно не накачать мышцы. Цель состоит в том, чтобы уменьшить объемы, а не увеличивать их. Не давайте слишком много физических нагрузок. Гораздо лучше, если оно окажется не интенсивным, а продолжительным. Еще один вариант обезопасить себя от появления мышц на бедрах — чередовать упражнения и естественные нагрузки.
4. Пейте много жидкости. Пьют до, во время и после занятий. Общий рекомендуемый объем жидкости — 2 литра в сутки.Еда должна быть ограничена и правильно распределена. Похудение возможно, если во время тренировки не употреблять пищу.
5. Нагрузки должны увеличиваться с первого по третий день. Придется начинать с простого — нагрузки хватит. Но потом он увеличивается, добавляются новые упражнения (полностью меняется весь комплекс).

Основные правила обеспечения эффективности программы теперь ясны. Это значит, что допустимо переходить к действиям, благодаря которым удастся получить похудание.Каждый день представлен отдельно, потому что различия в тренировках серьезны.

Допускается заниматься в обычной спортивной одежде или приобретать специальную, усиливающую спортивный эффект.

День первый

Перед выполнением основного комплекса нужно хорошо разогреться. Разминка — основа любого вида спорта. Он разогревает мышцы, делает дальнейшие усилия успешными. В качестве разминки можно использовать бег на месте, вращение ног и рук, наклоны, махи.Что касается самих упражнений, то они могут состоять из следующего списка.

1. Выпады с гантелями

Хорошо помогают в тренировке ног. Сначала расставьте ноги на ширине плеч. Пальцы ног слегка вдавлены внутрь. Самое главное — полностью поддерживать баланс. В руки берут гантели не очень тяжелого веса, спина полностью выпрямлена. Выпад первой стороной вперед, при этом выполняется выдох. Затем все повторяется, но уже для второй ноги.Вам нужно будет повторить упражнение по 20 раз с обеих сторон. После отдыха применяется следующий подход, всего их должно быть не менее трех.

2. Приседания с отягощением

Выполняются как обычные приседания. Только дополнительно возьмите в руки посильные гантели. Пятки не оторвать. Необходимо опускаться до уровня, когда бедра расположены горизонтально полу. Количество подходов и повторений, как в предыдущем случае. Похудание обеспечивается работой четырехглавой и ягодичной мышц, отвечающих за размер ног.

3. Откидные ножки задние

Сначала вам нужно встать на колени и локти лицом вниз и выпрямить спину. Нога, согнутая в колене под прямым углом, максимально поднимается за счет сгибания в тазобедренном суставе. Действия приносят хороший эффект, если их выполнять не менее 30 раз с каждой стороны. Достаточно пары подходов.

4. Боковые махи лежа

Прежде всего, они лежат на боку, подложив ладонь под голову и упираясь локтями в пол.Нога сверху поднимается прямо на максимум, но так, чтобы она не слишком «опрокидывалась». Эффект обеспечивается работой внутренних и внешних мышц бедра. Выполните 30 раз, сделав всего 4-5 кругов.

5. Приседания с верховой ездой

Встать нужно прямо, ноги на ширине плеч. Затем выполняются приседания, но бедра не сходятся, а разводятся в стороны и опускаются в положение, параллельное полу. При этом руки следует выпрямить перед собой.Ноги невозможно оторвать от пола даже частично. Более сложный вариант — добавить утяжелитель. Его зажимают в ладонях и опускают перпендикулярно полу в приседе. Вам всегда нужно делать 25 приседаний за три-четыре повторения. Эта процедура также известна как приседания плие, если кто-то понимает больше.

После тренировки добавляется некоторая общая (кардио) нагрузка. Бег трусцой, плавание в бассейне или езда на велосипеде разрешены. Дополнительные воздействия помогут добиться лучших результатов.И это чрезвычайно важно, потому что речь идет о коротком периоде.

День второй

На второй день можно повторить тот же комплекс, который был описан ранее. Но к нему необходимо добавить 1-2 из тех упражнений, которые представлены ниже. Другой вариант — полностью сменить программу. Принимать решение в этом случае следует только за самой женщиной, у которой есть три дня на то, чтобы улучшить свою внешность.

1. Выпад вперед без гантелей

Упражнение хорошо работает как легкая разминка.Ранее описывались действия, связанные с атаками. Только тогда еще предполагалось использование гантелей. Выпады выполняются без них, но в более быстром темпе и в большем количестве. Вам нужно будет сделать не менее 25 быстрых выпадов обеими ногами, постоянно меняя направление. Когда первый круг будет завершен, переходите ко второму. Затем готово третье.

2. Выпады назад

Очень похоже на первую точку. Только по направлению движения он полностью противоположен. То есть каждая из ног отведена назад, но вес тела не должен переноситься на отведенную конечность.Руки держатся на поясе. Упражнения дадут отличный результат, но делать их придется в быстром темпе и много раз.

3. Ноги в сторону

Действие на выпадах не похоже, так как ногу придется вести не вперед-назад, а в стороны. Для начала нужно встать прямо и положить руки на пояс. Отведение выполняется на одну сторону, после чего ногу удерживают в положении параллельно полу. Его следует задержать примерно на 2-3 секунды.Потом возвращается, и дополнительно выполняются приседания. Достаточно 20 повторений на каждую сторону. Всего 3 подхода.

4. Подъем ног из положения лежа

Здесь все понятно из названия. Нужно лечь на ровную поверхность и подложить ладони под ягодицы. Нога поднимается вверх, между ней и полом получается прямой угол. Далее можно либо опустить конечность, либо дополнительно поднять вторую. Они могут спускаться по одному и вместе. По количеству повторений и подходов аналогично описанным выше манипуляциям.

5. Подъем на носках с помоста

Упражнение помогает улучшить внешний вид не только бедер, но и икр. Вы должны сначала взять какой-нибудь лифт. Вы также можете использовать орех для финтов. Если его нет, подойдет другое оборудование, позволяющее надежно стоять на высоте не менее 10 см от пола. Они стоят на возвышении с носками, выполняют полную амплитуду от опускания до максимального подъема. Повторений должно быть около 40, повторений 3-4.

Как и в прошлый раз, после занятий начинают менять нагрузку. Легкая пробежка в лесу, беговая дорожка, велотренажер, велосипед — это именно то, что подойдет лучше всего. У вас должно быть не менее 30-40 минут.

День третий

Наконец-то придется потрудиться. На третий день нельзя давать себе поблажек. Упражнения будут не только сложными, но и трудоемкими. Что можно сделать на последнем этапе?

1.Скакалка

Уникальное занятие, нормализующее ляшки и всю фигуру. Обычно советуют прыгать 15-20 минут. Но чтобы результат был впечатляющим, придется потренироваться не менее 40 минут. Он сразу утомит вас и позволит согреться перед следующими нагрузками.

2. Приседания: полный сет

На третий день вам нужно будет выполнить все ранее упомянутые варианты приседаний. Лучше начать с приседаний с гантелями.Здесь нужно соблюдать все те же требования, которые уже были предъявлены ранее. Вы не можете согнуть спину. Бедра должны быть параллельны полу. Затем переходят к плие-приседаниям. Колени при опускании раздвинуты. Следуя плие, они начинают приседания, держа палку за спиной. Правильный эффект гарантирован. Выполните действие 30 повторений с интервалом 30 секунд.

3. «Велосипед»

Классическое упражнение, которое никоим образом не делает его менее эффективным.Сначала они ложатся на пол и поднимают ноги над землей, держа их перед собой. Если удерживать их в таком положении сложно, можно дополнительно приподнять верхнюю часть тела до локтей. Педалирование осуществляется в течение 5-10 минут. Чем дольше вы будете крутить, тем лучше.

4. Упражнения с фитболом

Гимнастический мяч называется фитболом; с ним выполняются махи, выпады и другие манипуляции. Самый универсальный вариант — приседания. Мяч размещается за спиной и упирается в стену.Далее выполняются приседания с сгибанием коленей сначала вперед, затем в стороны. Бедра можно сделать тоньше, приседая 35-40 раз.

5. Качающиеся ножки с опорой на спинку стула

Отличное упражнение, когда приближается конец тренировки. Опираясь на спинку стула, ногу постепенно отводят в сторону, используя внешнюю сторону бедра и ягодицу. На высшей точке подъема нужно задержаться на 3-5 секунд. Затем они медленно возвращаются в исходное положение.Повторить всего 30 раз. Затем выполните с другой стороны. Должно быть не менее трех полных кругов.

6. Финальные прыжки со скакалкой

Чтобы ляшки не «забились», необходимо дополнить их легкой скакалкой. Незаменим для растяжения мышц и остановки их роста. В противном случае похудания не будет. Прыжки должны длиться около 10 минут.

Остается еще раз подчеркнуть, что невозможно добиться отличных результатов только за счет отличных результатов.Избыток питательных веществ вызывает рост мышц, что совершенно не нужно. Соблюдайте диету в принципе.

Комплексный подход — залог успеха. Как бы ни была важна физическая нагрузка, без других воздействий на ляшки добиться исхудания за три дня не удастся. Вам необходимо полностью понять это, чтобы правильно составить собственную программу похудания. Тогда фигура быстрее придет в норму.

В любое время года женщине хочется быть очаровательной и стройной.Тем более, что она хочет этого в чудесную весенне-летнюю пору, когда природа ласково предлагает снять тяжелые шубы, длинные юбки и прочие «маскировки».

И тут многие дамы замечают, что зимняя феерия праздников наложила отпечаток на определенные части тела.

Высокоэффективный комплекс для похудения, учитывающий биоритмы активности, устраняющий все возможные причины лишнего веса и расщепляющий жир.

Эти капли для похудения следует принимать утром и вечером, разбавив 30 капель в половине стакана воды.

Но если вы любите спорт, вот лучшие упражнения для избавления от жирных ног:

Выполняем упражнения для похудения в домашних условиях

Есть женщины, которые поправляются от запаха еды. Если вы считаете себя склонным к полноте, обратите внимание на упражнения для похудения на живот и ноги. Даже 2 недели умеренных физических нагрузок дадут ощутимые результаты. Только важно делать упражнения для похудения ног и ног в постоянном режиме.

Самым эффективным упражнением для похудения в домашних условиях является «Велосипед».

Лягте на спину и крутите воображаемую педаль ногами в воздухе, приподнимая одно плечо, которым вы пытаетесь коснуться противоположного колена.

Повторите скручивания в противоположную сторону, делая два подхода по 12 повторений. Локти отведены назад, поясница прижата к полу.

Этот вариант очень удобен для занятых женщин, которые встают с постели и сразу же погружаются в водоворот активности.

Пробежки, приседания, пинки, ходьба на ягодицах и многое другое станут хорошим дополнением к «Велосипеду». Можно использовать элементарные тренажеры.

Например, скакалка будет отличным вариантом. Прыгайте в любое время, прыгайте с удовольствием, прыгайте не менее 30-50 раз в день — и вы точно уменьшите икры и бедра.

Есть еще один простой вид нагрузки, знакомый с детства. Если вы хотите знать, как избавиться от жирных ног за месяц, то найдите время приседать.

Но не всем они дадут легкие, ведь общее количество приседаний в день должно быть не менее сотни. Спину держите прямо. Нагрузку можно увеличить с помощью гантелей.

А любители аэробного стиля могут делать махи лежа на полу. Чтобы выполнить эти упражнения для ног, нужно лечь на бок и положить голову на вытянутую руку.

Затем медленно поднимите ногу и опустите ее на 4 счета. Через 10 раз добавьте еще 10 махов вверх с небольшим диапазоном движений, покачивая ногой вверх и вниз.Девочки, которые не чувствуют особой усталости, могут нагружать голени.

Будьте настойчивы и придерживайтесь целевого объема. И уже через 2-3 недели ваши самоотверженные усилия дадут результат.

Прогулка с пользой, или как быстро избавиться от лягушек

Многие прекрасные дамы, гадая, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть, забывают, что все гениальное — просто. Более того, неправильный комплекс упражнений может привести к наращиванию мышечной массы, а не к похуданию. Но вы не столкнетесь с таким исходом, если решите ходить.

Ходьба прекрасна во всех отношениях. Возьмите за правило ходить пешком 3-5 км в день. Расстояние можно увеличивать со временем. Подъем в гору — хороший вариант.

Если вы находитесь в офисе, по возможности прогуляйтесь взад и вперед — не сидите весь день в кресле. В многоэтажных домах поднимайтесь на верхние этажи без лифта. И вскоре к вам захотят присоединиться коллеги, которые не раз спрашивали, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в ногах, и тогда вы сможете проводить совместные марафоны по служебным лестницам и улицам города.

Кстати, американские врачи и ученые давно занимаются исследованием проблемы лишнего веса — это актуальная тема для Америки.

Некоторое время назад они провели исследование и выяснили, что люди, которые встают с рабочего места один раз в час в течение всего рабочего дня, теряют 4-5 кг за месяц-два, в отличие от тех, кто весь день сидит за своим столом. Это связано с тем, что кровь ускоряется и расходует энергию в виде сжигания накопленного жира. Обратите внимание!

Фитнес-инструктор расскажет, как избавиться от лягушек

Решение взять абонента в тренажерный зал — серьезный шаг к мечте.Динамичная атмосфера тренажерного зала и энергичный тренер сами по себе вдохновляют на подвиги во имя красоты. Поддержка специалистов — важный фактор. Посоветовавшись с опытным инструктором, вы положите конец хаотичному перемещению от одного тренажера к другому. Вы поймете, что нужно делать, чтобы похудеть Ляшки, и будете следовать специальной программе, разработанной профессионалом.

В современных спортивных клубах есть много способов похудеть. Степ-аэробика, велотренажеры, упражнения с фитболом, плавание и еще тысяча вариантов избавления от жира на ногах.В частности, инструкторы часто советуют женщинам с полными ногами делать выпады вперед и поднимать таз, а также выполнять аэробные упражнения, основанные на повторении и растяжке.

Велотренажер — тоже отличное упражнение. Но крутите педали медленно. «Кататься» нужно не менее 3 часов в день. Можно послушать музыку, мысленно выбрать купальник. Одним словом, без перенапряжения — «катитесь» и мечтайте.

Для всех, кому небезразлично, как уменьшить объем ног, продуктивные тренировки с платформой станут настоящим открытием.Magic High Steps очень эффективны. Вы ставите перед собой специальную платформу и следуете по ступеням. Вам нужно двигаться вперед, затем вверх. Проработайте всю область стопы. Держите тело прямо и сосредоточьтесь на ягодицах. Важно запомнить, с какой ноги вы начали упражнение, чтобы вернуть его в исходное положение.

Крупные лягушки — одно из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь не каждой женщине даны идеальные пропорции, но она хочет выглядеть стройной и привлекательной в любом возрасте.

Есть много разных способов избавиться от лишних сантиметров в области бедер, которые можно применить правильно, чтобы получить фигуру мечты.

Вам необходимо внимательно пересмотреть свой рацион Переедание — один из наиболее частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в этой области. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль количества потребляемой еды.

Кроме того, не лишним будет постараться употребить как можно больше жидкости., а именно вода, поскольку ее недостаток может привести к нежелательному целлюлиту и чрезмерной дряблости кожи.

Допускается использование дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажа, которые включают использование всех видов антицеллюлитных средств.

Однако кардинально изменить форму ног можно только с помощью специально подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ног.

Как правильно похудеть в ляшках

Правильное похудение означает, прежде всего, переход на здоровое и сбалансированное питание., включающий в себя все необходимые продукты для нормальной жизни человека.

Использование любого вида голодовки в этом случае — совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Причем необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и сочетать выбранную пищу с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в такой ситуации было бы обращение к профессиональному тренеру по фитнесу. , который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную программу для клиента, учитывая все его особенности и обеспечив должную безопасность при выполнении выбранных упражнений.

Как избавиться от лягушек — самый быстрый способ

Только физические нагрузки могут уменьшить ляшки за довольно небольшой промежуток времени. ; конечно, только в сочетании с правильно подобранной диетой.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение аэробным упражнениям: наиболее эффективным считается бег. Бегать нужно не реже трех раз в неделю, даже если они займут не более 15 минут и будут идти в спокойном медленном темпе.

Как быстро убрать лягушек: за 1-3 дня

Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудание за пару дней.Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, нужно заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.

Невозможно за пару дней уничтожить накопленный годами жир даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания; тем более что дома это невозможно.

Липосакция

Единственный способ избавиться от лишнего жира в области бедра за один день — это липосакция, которая признана хирургическим вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.

Упражнения для похудения за 3 дня

Однако, если вам нужно привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного события, на помощь могут прийти специальные упражнения. Полностью убрать жир за такое короткое время не получится, но ощутимые результаты будут видны уже через три дня выполнения следующих упражнений:

1. Machi.
2. Выпады.
3. Приседания с упором на ноги (так называемые плие).
4. Подъем ног лежа.
5. Ножницы (разгибание и уменьшение ног в положении лежа).
6. Ягодичный мостик (другими словами: подъем таза из положения лежа на спине).

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые впечатляющие изменения в ногах могут стать заметными уже через неделю. Для достижения желаемых результатов вам необходимо:

• Определить собственную мотивацию. Это может быть долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы к морю или бассейну, где непременно нужно будет примерить купальник; свадьба; юбилей друга; или просто желание выглядеть привлекательно для себя и своих близких.

• Выберите диету. Так как результат нужен в течение недели, разрешено прибегать к строгим методам, полностью исключающим определенные продукты и значительно снижающим стандартное суточное потребление калорий. Однако строго не рекомендуется придерживаться строгой диеты более 7 дней (в некоторых случаях допустимо увеличить это количество до 10). Это может нанести серьезный вред организму, не привыкшему к столь жестким ограничениям.

• Выполняйте физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, которые задействуют мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, езда на велосипеде — все ограничено только вашей фантазией. Однако особое внимание следует уделить регулярности тренировок. Упражнения нужно выполнять не реже одного раза в 2 дня, но не каждые 5 минут — иначе мышцы просто не успеют восстановиться, и вместо ожидаемого приятного результата представительницы слабого пола рискуют получить сильную боль в ногах, быструю утомляемость, а в некоторых случаях даже опасные травмы.

• Используйте контрастный душ. Этот метод помогает значительно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать лягушек стройнее.

• Если есть возможность, сходите в баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение на любом участке тела, поскольку выводит излишки жидкости из организма и отлично тонизирует кожу.

• Прибегнуть к массажу. Эта процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу эластичной и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно проводить самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки маслами или вакуумными баллончиками, которые продаются практически в каждой аптеке.

• Обертывания. Разрешены как салонные, так и домашние процедуры. Использование этого метода не только очень эффективно, но и приятно.

Как убрать лягушек девочке-подростку за неделю

Молодому организму расщепить жир намного проще, а потому подросткам не составит труда избавиться от лишних сантиметров даже за такое короткое время.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фастфуда, сладостей и прочей нездоровой пищи, а также вести активный образ жизни, чаще ходить в походы или кататься на велосипеде с друзьями и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Диета для похудения для ног и бедер

Разрешенные продукты в каждый определенный день недели:

• Понедельник. Овсяные хлопья, фрукты, творог, овощной салат, рыба отварная.

• Вторник.Фруктовый, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.

• Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, цельнозерновые крупы.

• Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаной хлеб, йогурт.

• Пятница. Творог, каша, куриная грудка отварная, бананы, овощи.

• Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.

• Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составлять самостоятельно, но только из ранее предложенных продуктов.

В течение недели, каждый день, всю дневную пищу следует делить на пять примерно равных порций и не забывать пить достаточно воды.

Упражнения для похудения ног, живота и ног в домашних условиях для женщин

1. Полуприседания. Выполняются так же, как и обычные приседания, но не с такой большой амплитудой.

1. Боковая планка. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол боком, опираясь на него одной рукой и одной ногой (например, левой).В таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не появится ощущение, что стоять уже нельзя. Это упражнение необходимо повторить с обеих сторон.

1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. При этом руки должны быть в свободном положении или зафиксированы на талии.

1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер выполняются махи из положения лежа, на одну сторону. Сначала подсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить не использовавшееся ранее количество махов другой ногой.

Упражнения на разминку

Для разминки подходят наиболее распространенные попеременные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

Разминка для ног обязательно должна начинаться из положения стоя. Первый шаг — сделать несколько приседаний и полуприседаний. Выполнять такие упражнения нужно в несколько подходов, постепенно увеличивая настоящее количество повторений.

После этого нужно хорошенько растянуть голеностоп: аккуратно повернуть ступни и несколько раз переместить корпус с пятки на пальцы ног и обратно.После этого достаточно пару минут пройтись на месте, высоко приподняв колени.

Завершить разминку можно поднятием носков, тем самым проработав икроножные мышцы.

Упражнения для похудения на внутренней стороне ног

• Зажимание резинового мяча между ног из положения сидя на стуле (сидя на краю стула или дивана зажмите любой резиновый мяч между ног и постепенно попробуйте сжать его еще сильнее, напрягая мышцы внутренней поверхности бедер)

• Плие (приседания с широко расставленными ногами)

• Глубокие приседания с отягощениями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются так же, как и обычные приседания, только нужно держать по одной легкой гантели в каждой руке)

• Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в боковом положении, попеременно поднимать правую, затем левую ногу)

Упражнения для похудения снаружи

• Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которую необходимо отвести в сторону, с упором на задействованную ногу)

• Качание вперед и назад из положения стоя (держась рукой за стену или спинку стула, махи попеременно обеими руками)

• Упражнение «Табурет» (приседание спиной к стене: в этом положении необходимо оставаться до тех пор, пока не почувствуете, что так стоять уже нельзя)
• Подъем в гору (стул, ступенька, любая платформа )
• Приседания «пистолет» (нужно сосредоточиться на одной ноге, а другой потянуть вперед.Затем присядьте на одной ноге, стараясь удерживать другую в вытянутом положении)

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс следующих упражнений , которые необходимо повторять примерно три раза в неделю с перерывами между подходами не более 2 минут:

Как накачать ляшки изнутри и снаружи

1. Приседания с отягощением. Если дома есть гантели или пара спортивных «блинов», то с ними можно приседать.Однако в домашних условиях этим весам легко найти любую альтернативу: это может быть маленький ребенок, сидящий на шее девочки и выступающий в роли дополнительного груза; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой, что угодно.

1. Мах с грузами. Гантели — это специальный спортивный инвентарь, который крепится к ногам или рукам и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, повысить эффективность тренировки. Приобрести такое снаряжение можно в спортивном магазине.

1. Выпады с отягощением или гантелями.
2. Шаг на горку с гантелями.

Как правильно выполнять упражнения

Делать упражнения дома нетрудно. Достаточно просто соблюдать элементарные меры безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно, необходимо соблюдать несколько простых пунктов:

• Обязательно разминайтесь перед тренировкой.
• Комплексы желательно выполнять не на голом полу, а на спортивном коврике.
• Физические упражнения не чаще пяти раз в неделю.
• Делайте все медленно и предельно осторожно, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.

Как убрать лишний жир с внутренней стороны ног, чтобы они не натирали

Проблема в том, когда из-за лишнего объема в области челки приходится мириться с ежедневными потертостями.

Помимо дискомфорта, такой фактор также может испортить одежду, например джинсы, шорты, брюки или колготки.

Избавиться от проблемы помогут не только диета и упражнения, но и другие методы, разработанные специалистами специально для таких случаев. Один из таких методов — придание формы нижнему белью.

Помимо мгновенного видимого эффекта (бедра приобретают привлекательную форму всего за пару секунд и значительно теряют в объеме) такое белье за ​​счет уменьшения объема ног увеличивает расстояние между ногами, тем самым устраняя нежелательные растирание.

Как убрать целлюлит с ног и ягодиц

Первое, что нужно помнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды — чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки не считаются заменой воды.

Второе средство борьбы с целлюлитом — массаж. Если есть возможность приобрести услуги салона, то лучше доверить дело профессионалам — в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если нет возможности, можно заняться обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) баллончиков.

Дополнительным средством борьбы с так называемой апельсиновой коркой специалисты признают различных обертываний и масок, тонизирующих кожу.Обычно они содержат кофе, мед, горчицу, сахар и небольшое количество эфирных масел.

Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, при этом сверху обертывания накрываются пищевой пленкой и держатся на коже около часа.

Как ускорить удаление жира с ног

Для того, чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть свой рацион в сочетании с простыми физическими упражнениями.Когда действительно не терпится получить ожидаемый результат или истекает срок, можно использовать дополнительные методы, которые могут значительно ускорить процесс сокращения объемов.

Массаж для похудения для ног

Существует несколько видов такого массажа с использованием дополнительных средств, таких как:

Вакуумный массажер лашек,

• массажеры вакуумные,
• электрические,
• тепловые (в виде повязок). ),
• вибростимуляторы,
• мышечные стимуляторы.

Любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные кремы и гели могут усилить эффект похудания с помощью такого массажа.

Обертывание для похудения в домашних условиях

Виды обертываний:

1. Мед. В густой мед добавьте 1 ч. корицы, горчицы или лимонного сока, затем нанесите на бедра не менее чем на 30 минут.

1. Глина. Единственная пленка, которую не нужно ни в чем оборачивать.Можно использовать только красный, черный или синий сухой глиняный порошок, в который нужно добавить 1 ч. горчица. Держать не более получаса.

1. Шоколад. Одно из самых приятных по ощущениям обертываний, не требующее почти никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления достаточно развести самый обычный какао-порошок с молоком или сметаной.

Скрабы для похудения

Ляшки отлично очищаются не только массажами и упражнениями, но и скрабами .

Солевой скраб

• Соль. Один из самых эффективных скрабов для похудения в области лягушек — сметанно-солевой скраб. Его нужно использовать каждый раз перед тем, как пойти в душ. Готовится эта консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно втереть ноги в течение 2 минут, после чего необходимо смыть теплой водой.

• Кофе. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 столовые ложки молотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, а затем оставлять до впитывания смеси. Смойте прохладной водой.

Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить некоторые усилия, а также использовать методы похудения, и результат не заставит себя ждать.

Эффективные упражнения для похудения в ляшках:

Как убрать жир с лягушек:

Целлюлит на дне и бедрах.Убираем целлюлит с бедер быстро и в домашних условиях. Взрывная тренировка со скамьей

Целлюлит на ляшках — деформационные изменения подкожно-жирового слоя эпидермиса, провоцирующие задержку жидкости в клетках кожи, замедляющие отток лимфы и микроциркуляцию крови в зоне поражения. Как правило, целлюлит в первую очередь проявляется в области ягодиц, живота, внешней поверхности ног и поясницы. Чтобы понять, как убрать целлюлит с ног и ягодиц, необходимо выявить первопричины его появления.

Причины развития целлюлита на ногах

Специалисты выделяют ряд основных, провоцирующих появление и развитие «апельсиновой корки»:

1. Нарушение обмена веществ из-за неправильного питания (чрезмерное употребление жирной жареной пищи, сладких газированных напитков, фастфуда, пива, крепкого кофе).
2. Отсутствие или недостаточное количество физических нагрузок на область ног и ягодиц, занятия спортом, низкий мышечный тонус, расслабленность мышц.
3. Вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем.
4. Переутомление, стрессы, недосыпание.
5. Длительная ходьба в обтягивающей одежде, сдавливание области талии жесткими ремнями и ремнями, ходьба на высоких каблуках.

Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, и умеренная физическая нагрузка помогут избавиться от скоплений подкожного жира на ногах и избавиться от целлюлита.

Стадии развития целлюлита

Как и любое медицинское заболевание, целлюлит на ляшах развивается постепенно.Это позволяет выделить 4 основные степени поражения целлюлитом кожи ног и поп.

1. При сдавливании кожи на ногах и ягодицах заметны мелкие неровности — зарождающийся целлюлит. Это связано с застоем жидкости в клетках и скоплением в них жировых отложений. Снижается эластичность кожи, появляется отек тканей на ягодицах и ногах.

На этом этапе можно полностью убрать целлюлит с ног и ягодиц за неделю, скорректировав питание, массаж, салон, более активные виды спорта (плавание, пилатес, растяжка).

1. Целлюлит на поверхности ног и попы заметен при напряжении мышц этой зоны. На этом этапе уплотняются жировые целлюлитные отложения, нарушается отток лимфы и увеличивается нагрузка на сосуды. Целлюлит начинает прогрессировать и поражает увеличивающуюся площадь бедер.

Убрать целлюлит на этом этапе можно с помощью профессиональных косметических процедур (вакуумный массаж, обертывания на основе и эфирных антицеллюлитных масел), увеличивая интенсивность физических нагрузок на ноги.

1. Проявление целлюлита на ляшках видно невооруженным глазом в расслабленном состоянии. Наблюдается набухание кожных тканей щелочей и сдавливание сосудов, увеличение проницаемости стенок капилляров и их истончение, увеличение количества жировых отложений и нарушение кровоснабжения пораженных клеток. , нарушается циркуляция лимфы и ее отток.

Как убрать целлюлит с ляши на этом этапе: соблюдение строгой низкоуглеводной диеты, ежедневные интенсивные кардио тренировки, шоковый массаж глубоких слоев эпидермиса и ударно-волновые процедуры в салоне красоты.

1. Целлюлит на ногах и ягодицах заметен через тонкую одежду. Пораженная кожа щелочей синеет, появляется отек, жировые отложения сливаются в «каменные капсулы», обостряется проблема оттока лимфы и кровоснабжения пораженных участков.

На этом этапе невозможно полностью убрать целлюлит на ногах и избавиться от неровностей кожи. Улучшить состояние кожи ног и убрать неровности кожи можно с помощью комплексных антицеллюлитных аппаратных косметических процедур в специализированных салонах, профессиональных интенсивных физических нагрузок на зоны ног и ягодиц.В особо запущенной ситуации поможет убрать целлюлит только на ляшках и попе.

При появлении первых признаков целлюлита в области ног и ягодиц важно направить все возможные усилия на удаление неровностей кожи и избавление от подкожно-жировых капсул. Быстро убрать целлюлит с ног можно только на 1 и 2 стадии развития целлюлита.

Упражнения от целлюлита

Ежедневное выполнение специальных физических упражнений в домашних условиях поможет решить вопрос, как за неделю убрать целлюлит с ног и жировые отложения на ягодицах на начальной стадии.Все упражнения выполняются по 3-4 подхода.

1. Глубокие приседания. Ноги должны быть поставлены чуть шире плеч, носки развернуты наружу, спина прямая. На вдохе выполните глубокое приседание, не отрывая пяток от пола, на выдохе вернитесь в исходное положение. Чтобы приседания стали тяжелее и эффективнее, вы можете взять в руки: гантели, фитнес-мяч и специальные утяжелители для рук. Выполните упражнение 30-40 раз.
2. Приседания с прыжком. Выполняется глубокое приседание с последующим подпрыгиванием на выдохе.Прыжок рекомендуется делать как можно выше. Мышцы попы и живота должны быть напряжены.
3. Напряжение ягодичных мышц. Важно постараться сильно напрячь мышцы попы, чтобы в этой зоне ускорился обмен веществ, улучшилось кровоснабжение. Таким образом, жировые отложения на ляшках и ягодицах раньше начнут разлагаться.
4. Встаньте прямо, упершись руками в спинку стула, ноги разведите в стороны, прямо, назад. Постарайтесь поднять ногу на уровень бедер, одновременно выпрямляя и напрягая палец.Выполните 50-60 махов.
5. Лягте на спину на пол. Обопритесь ногами на край стула или дивана. Выполняйте подъемы туловища вверх, напрягая мышцы живота, попы и ноги. Разнообразить упражнение можно, если при подъеме туловища приподнять выпрямленную ногу вверх. Чтобы добиться заметного результата, выполняйте 35-50 подъемов.
6. Выпады с отягощением. Выполняйте выпады вперед, назад, в стороны с гантелями в руках. Достаточно на 25-30 выпадов за 3-4 подхода.
7. Лежа на коврике для фитнеса на спине, выполнять махи скрещенными ногами в виде ножниц.Движения медленные, дыхание ровное, шея не напряжена. Выполните 30 раз.
8. Упражнения с. Регулярные длительные скручивания обруча на бедрах позволяют разогреть и разбить жировые капсулы, улучшить лимфоток и разогнать застойные явления в области ног. Начинайте отжимать с 20-25 минут и постепенно увеличивайте время загрузки до 50-60 минут.

Идеал женской красоты — вечный предмет восхищения, споров и, конечно же, женских комплексов.Стройное, подтянутое тело, безупречный макияж, безупречное чувство стиля. Да, быть женщиной непросто. И если в любом возрасте можно научиться рисовать / одеваться, то соответствовать первому пункту несколько сложнее. Вопрос, как убрать целлюлит с ляшки и похудеть, давно стал риторическим, сродни извечному «сколько опиума для людей?» или «кто виноват?» Что ж, читаем, запоминаем, применяем.

Целлюлит появился на ляшках — в чем прикол

Чрезмерные объемы на бедрах и так называемый лягушачий целлюлит — бич доброй половины женского населения.Причин возникновения этого заболевания (а это болезнь, не сомневайтесь) может быть множество. Наиболее очевидные, которые вы наверняка знаете о себе, — это малоподвижный образ жизни, вредные привычки и отсутствие культуры питания.

Переедание, как и регулярные голодовки, часто заставляет организм накапливать жир, только в первом случае от излишеств, во втором — впрок, на черный день. Отсутствие физической активности — тоже вещь коварная. Вы заметили, что не все женщины, которые немного двигаются невооруженным глазом, могут заметить целлюлит у своих малышек? Но будьте уверены, он у них есть.Нельзя сбрасывать со счетов и эндокринные и гормональные проблемы, беременность, генетическую предрасположенность к ожирению.

Вообще на начальной стадии почти каждый второй из нас болеет этим заболеванием, таков женский организм со своими особенностями, никуда не деться. Вы не можете продолжать, но вы можете это исправить, и никогда не поздно. А как избавиться от целлюлита на ляшках, когда все против меня, спросите вы? Ответ прост: снова усердие и усердие. Ну и немного силы воли, вот и все.

к оглавлению

Когда бить тревогу: целлюлит не спит

Дело обстоит так: убрать жир с ног и убрать целлюлит — задачи разного уровня сложности. Одно связано с другим, но «апельсиновая корка» — гораздо более стойкий противник. Поэтому мы рассмотрим наиболее важные признаки этого заболевания, чтобы быть уверенными в том, что мы имеем дело с целлюлитом:

к оглавлению

Что делать

Прежде чем пытаться убрать целлюлит на ляшках, необходимо четко понимать, в каких направлениях будет вестись работа.Итак, вам не нужно так много:

• укрепляют соединительные ткани и тонизируют мышцы;
• улучшают кровообращение в проблемной зоне и обмен веществ в организме;
• попрощайся с лишним весом, если есть такой грех.

Только на первый взгляд список длинный. Фактически, все, что от вас требуется, — это составить правильный рацион, увеличить физическую активность (особенно в области бедер) и регулярно проходить приятные спа-процедуры дома или в салоне при желании.

к оглавлению

Питание от целлюлита на ляшках

Если вы надеетесь, что похудеете, а целлюлит сам все разберется, соберет вещи и исчезнет, ​​жаль вас разочаровывать, но придется. Даже у самых худых есть целлюлит, вес только усугубляет ситуацию. Если есть проблема, это изменения физиологического характера. Поэтому одной диетой не обойтись — это комплекс диеты, процедур для кожи и отчаянных физических усилий.

Кушать нужно меньше, при необходимости можно сесть на диету, но достаточно соблюдать дневную норму. Упражнения сделают свое дело.

к оглавлению

Упражнения, известные из школы

Неверно, что женщина должна пройти все круги ада, чтобы избавиться от целлюлита на ногах. Придется попотеть, но не заставляйте свое тело. На самом деле упражнения от целлюлита на ногах работают только тогда, когда вы чувствуете напряжение и жжение в бедрах, но это не смертельно.

Самые эффективные упражнения:

Прыжки со скакалкой, отвод ноги назад тоже хорош. Комбинировать.

Полезный совет: не стремитесь сразу брать рекордные грузы. Не нужно никому ничего доказывать — набирайте обороты постепенно, иначе рискуете заработать растяжение связок или даже разрыв связок, и это не поможет решить проблему. Работайте в своем собственном темпе, но придерживайтесь регулярности, не экономьте, и дела пойдут по-новому.

Эффективность упражнений повысится, если предварительно смазать проблемные места антицеллюлитным кремом и обернуть ноги пищевой пленкой.Если не хотите этим заморачиваться, купите термобелье — эффект тот же.

к оглавлению

Спа дом и салон

Подходящие процедуры включают обертывания, массаж и самомассаж, посещение сауны (при целлюлите полезно хорошо попотеть), маски. Неважно, пойдете ли вы в салон или создадите самостоятельно, это работает.

Массажные движения должны быть сжимающими, растирающими. Но не переусердствуйте — прорабатывайте ноги снизу вверх круговыми движениями.Ваша основная задача — обеспечить приток крови к бедру, разогнать застоявшуюся жидкость.

Массажная перчатка, жесткая массажная щетка или обычная губка для душа повысят эффективность массажа. В вашем арсенале также должны быть скрабы — они помогут выровнять рельеф и справиться с некрасивыми неровностями.

Для обертываний используйте либо готовые маски, либо самодельные, особой разницы нет. Глина, грязь, мед, фрукты — выбор за вами. Обернувшись полиэтиленом, накройте себя одеялом и отдохните полчаса с книгой или чашкой кофе.Маска сделает свое дело.

к оглавлению

Комплекс упражнений против целлюлита на ногах

Не спрашивайте, как быстро убрать целлюлит с ног, спросите себя: что еще я могу сделать для себя. Главное — не лениться, работать по всем трем направлениям, и целлюлиту не будет шансов. Сражайся и побеждай.

Целлюлит — это не только некрасиво, но и не «полезно для здоровья» (особенно в запущенных случаях). Объем работы по избавлению от апельсиновой корки будет зависеть от стадии заболевания.Одно можно сказать точно — разобраться с проблемой нужно комплексно, ведь только в этом случае о ней можно навсегда забыть.

Целлюлит появляется в результате структурных изменений подкожной клетчатки. Вызывается нарушением микроциркуляции в области ног и ягодиц, и сам по себе является обычным лимфатическим отеком.

Основные причины появления целлюлита:

1. Гормональные изменения в женском организме являются наиболее частыми и трудно поддающимися лечению домашними факторами.В норме при скачках гормонов (например, перед менструацией) ярко выраженная корочка не должна появляться, но если она вас все же беспокоит, обратите внимание на питание и особенно на количество съеденной соли. В тяжелых случаях требуется серьезная гормональная терапия, ведь целлюлит 3-4 стадии — не единственное проявление сбоев в работе организма.
2. Отсутствие физических нагрузок — если вы любите сладкое и соленое и при этом ведете совершенно малоподвижный образ жизни, не удивляйтесь, увидев апельсиновую корку.
3. Неправильное питание — употребление определенного набора продуктов приводит к развитию целлюлита, и у разных женщин он может быть разным. Следите за своим ежедневным рационом, прислушивайтесь к себе — и вы будете бодры, здоровы, красивы, полны энергии и, конечно же, в хорошей форме.
4. Вредные привычки — курение и любовь к алкоголю дополнительно способствуют росту жировой ткани. Поэтому отказ от них сразу дает ярко выраженные положительные результаты.

Поскольку причин появления целлюлита много, нужно понимать, в чем проблема конкретно в вашем случае.Что ж, умеренная физическая нагрузка, правильное питание, отказ от вредных привычек еще никому не навредили.

Если вы начали резко выздоравливать, и это в области бедер и ягодиц, это тревожный симптом. После отека и скопления жировой ткани в этой области практически сразу появляется целлюлит.

Ступени на ноги и ягодицы с фото

Целлюлит на фото выглядит как апельсиновая корка, шишки. Серьезность проблемы зависит от ее стадии:

1. На первых порах структурные изменения еле заметны — нужно пощипать кожу двумя пальцами, чтобы увидеть, как она «сморщится».Также на этом этапе обычно появляется припухлость.
2. Вторая стадия развития целлюлита характеризуется наличием заметных уплотнений — они состоят из жира и жидкости. Коже не хватает питательных веществ и она теряет эластичность.
3. Третья стадия более выражена, и апельсиновая корка видна без прищипывания пальцем, то есть невооруженным глазом. На этом этапе нарушается не только кровообращение и поражаются нервные волокна, но также повреждаются мышцы — они грубеют, становятся менее эластичными, хуже сокращаются.
4. Четвертая стадия целлюлита (макронадулярная) характеризуется значительным повреждением тканей, кожа становится похожей на губку, покрывается впадинами и бугорками, на некоторых участках может опухать, становится холодной на ощупь. Часто на этом этапе развития патологии атрофия мышц, эпидермис становится синюшным. Наиболее эффективное решение проблемы — липосакция (в том числе атравматическое УЗИ), но для закрепления результата потребуются дополнительные меры.

Силовой массаж, используемый для устранения целлюлита на 3-й и 4-й стадиях, может быть вредным, поскольку влияет не только на жировые отложения, но и на нервные окончания. Более современные методы борьбы с апельсиновой коркой — электро- и липолиполиз.

Как убрать на ягодицах и бедрах

Бороться с целлюлитом нужно комплексно — только в этом случае можно в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов и, что не менее важно, закрепить их.

Питание от целлюлита

Первое, что вам следует сделать, это скорректировать свой рацион. Откажитесь от фастфуда и жирной пищи, введите в свой рацион следующие продукты:

1. Фрукты строго свежие и сезонные. Поскольку фрукты содержат много сахара, ешьте их утром.
2. Овощи — вареные или приготовленные на пару. Можно есть все, кроме картофеля. О жареных овощах придется забыть (временно, а лучше навсегда).
3. Молочные продукты оптимально ферментированы и не жирны.Максимальная жирность сметаны в этом случае составляет 10%.
4. Злаки — в основном овсяные хлопья и ячмень, можно использовать нешлифованный рис. Тем, кто борется с целлюлитом, придется забыть о других злаках, в том числе о гречке.
5. Мясо нежирное, то есть телятина и куриная грудка, говядина. Опять же, его нельзя жарить.

Скорректируйте питьевой режим — отечность возникает не только в результате чрезмерного употребления алкоголя, но и из-за нехватки жидкости. Если вы планируете соблюдать диету, обязательно принимайте поливитаминные добавки.

Упражнения

Только скорректировав диету, целлюлит не убрать. Поэтому следующий этап на пути к стройной и здоровой фигуре — это умеренные физические нагрузки. Учтите, что тренироваться придется систематически — пусть это будут короткие, но регулярные тренировки.

Самые эффективные способы забыть об апельсиновой корке:

1. Бег — рекорды ставить не обязательно, пробежек утром достаточно, но не реже 5 раз в неделю. Продолжительность одного сеанса в идеале должна составлять 30-45 минут.Если поначалу эти марафоны дались вам тяжело, начните с легких нагрузок.
2. Приседания — с выпадами или на месте, а лучше всего и то, и другое. Минимальное количество приседаний в день — 30.
3. Скакалка — 15 минут упражнений на ней в среднем комфортном темпе каждый день, и вы надолго забудете о целлюлите. Секрет высокой эффективности таких упражнений в том, что нагружаются самые проблемные зоны.
4. Поднятие по лестнице — минимум вместо обычных поездок на лифте, и максимум 15-20 минут каждый день от первого этажа до последнего и обратно.
5. Быстрая ходьба — дешево, весело, эффективно и полезно для всего тела. Для достижения заметных результатов придется каждый день проходить около 5 км.

Лучше всего утром. Трудно сразу получить от себя максимум удовольствия? Начните с малого, и когда вы подтянете свою физическую форму, вы сможете увеличить нагрузку.

Правильное питание и упражнения имеют кумулятивный эффект в борьбе с целлюлитом — то есть вы избавитесь от апельсиновой корки намного быстрее.

В домашних условиях можно делать специальный антицеллюлитный массаж — с маслами, скрабами, специальными массажерами (вакуум,) ,. Подробнее о вакуумном массаже.

Основная задача в этом случае — прогреть кожу, активизировать процессы кровообращения. Работайте по массажным линиям — снизу бедер вверх живот и ягодицы обычно прорабатывают по кругу. Время массажа должно быть не менее 5 минут на каждую зону. Перед каждым сеансом массажа желательно очищать кожу лица — использовать для этих целей заводские рецептуры или готовить косметику самостоятельно.Самые популярные варианты — кофейная гуща, мед и соль, сахар и эфирное масло апельсина. О том, как правильно делать самомассаж бедер и ягодиц от целлюлита, какие масла и массажеры для этого лучше всего использовать, смотрите в этом видео:

Обертывания и маски

Антицеллюлитные обертывания и маски используются как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Выраженный подтягивающий эффект дают следующие продукты:

• ламинария;
• парафин;
• кофейной гущи;
• косметическая глина.

Эфирные масла — герани, розмарина, апельсина, грейпфрута, лимона — также добавляют в домашние маски и обертывания. Готовая масса должна быть кремообразной и легко наноситься на кожу. Для усиления эффекта накройте фольгой на 20-40 минут, а затем смойте под душем. Многим девушкам и женщинам нравится эффект от использования антицеллюлитных магазинных средств в качестве масок — их нужно нанести толстым слоем, обернуть пищевой пленкой, а затем снять салфеткой.

Целлюлит может быть разной степени выраженности в зависимости от стадии.Бороться с ней оптимально комплексно, ведь только в этом случае вы добьетесь максимального результата. Основные методы — это коррекция питания, спорт, массажи и обертывания.

Многие женщины страдают целлюлитом. Не всем по карману дорогостоящие салонные процедуры по избавлению от «апельсиновой корки». Но не все знают, что существует множество домашних методов решения неприятной проблемы. Есть косметические процедуры и упражнения, которые вы можете делать самостоятельно. Но прежде чем пытаться избавиться от целлюлита в домашних условиях, необходимо ознакомиться с нюансами всех методов.

Что такое целлюлит

Это косметический дефект кожи, который со временем перерастает в серьезное заболевание. Основная причина проблемы — нарушение структуры тканей. Это происходит из-за гормонального сбоя, малоподвижного образа жизни, неправильного питания, плохого сна и постоянного стресса. Эти факторы нарушают нормальное функционирование организма, препятствуют обновлению клеток и замедляют обмен веществ. Все это приводит к появлению застойных явлений эпидермиса, снаружи выглядящих как неровности и впадины.

Чтобы определить, есть ли у вас целлюлит, сдавите кожу бедра

Чтобы не допустить развития заболевания, необходимо вовремя его обнаружить. Сделать это несложно: нужно сдавить кожу бедер или живота. Если поверхность гладкая, значит, эпидермис здоров. В противном случае необходимо срочно заняться проблемой.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Для борьбы с целлюлитом необходимо знать различные способы его решения.Методы, как убрать целлюлит с ног и ягодиц в домашних условиях, можно комбинировать между собой или выбрать для себя несколько наиболее эффективных.

Комплексный массаж

Принцип антицеллюлитного массажа основан на механической стимуляции пораженных участков кожи. На протяжении всего сеанса ткани эпидермиса активно нагреваются, а кровообращение ускоряется. Массаж помогает восстановить поврежденную структуру подкожно-жировой клетчатки, за счет чего поверхность эпидермиса постепенно выравнивается.

Разновидности

Существует несколько основных видов антицеллюлитного массажа:

• Ручной. Включает классический и медовый. Для выполнения первого вам понадобится любое растительное масло (кокосовое, оливковое, жожоба и т. Д.). Также можно добавить любой эфир (мяту, лимон и т. Д.). Необязательно придерживаться определенной техники. Просто погладьте и похлопайте по коже. Затем переходите к ощипыванию, хватанию и щипанию. Энергично потрите эпидермис, пока он не станет красным. Когда это произошло, можно закончить процедуру.Если вы используете мед, то верным признаком необходимости прекратить сеанс станет образование на коже серых шариков. Дело в том, что продукт пчеловодства вытягивает из клеток шлаки и токсины, из-за чего он меняет свою форму и цвет.
  При выполнении ручного массажа можно слегка надавить на проблемные места.
• Сухое растирание. Для сеанса вам понадобится массажная рукавица или щетка. Важный момент: инструменты должны быть из натуральных материалов. Процедура проводится на сухой коже, так как влажный эпидермис легко повреждается грубыми волокнами.Помассируйте пораженные целлюлитом участки снизу вверх, чтобы добиться максимального улучшения кровообращения. Как правило, продолжительность сеанса не превышает четверти часа. На каждую проблемную зону уходит 3-5 минут. Главный признак необходимости завершения процедуры — сильное и стойкое покраснение эпидермиса.
  Для выполнения сухого растирания необходимо приобрести массажную варежку или щетку.
• Пылесос. Пожалуй, самый неоднозначный метод домашнего массажа. Дело в том, что использованные для процедуры банки часто оставляют гематомы и синяки.Однако, если тщательно смазать эпидермис растительным маслом и действовать максимально осторожно, побочных эффектов можно избежать. Медицинская банка, которую можно купить в любой аптеке, «прилипает» к пораженной поверхности и втягивает кожу на несколько сантиметров. Устройство водится по эпидермису, глубоко прорабатывая каждую зону. Когда кожа станет красной и теплой, сеанс можно закончить.
  Для проведения вакуумного массажа необходимо приобрести медицинские баллончики
• Ложка. Во время процедуры используются обычные столовые ложки.Инструменты охлаждают (ледяной или холодной водой), смазывают растительным маслом и прикладывают к пораженным целлюлитом участкам. После этого можно начинать выполнять движения по кругу, слегка надавливая ложкой на кожу. В среднем на каждую проблемную зону уходит около 5-7 минут. По окончании процедуры удалите остатки масла с кожи бумажным полотенцем.

Курс любого антицеллюлитного массажа обычно составляет 15–20 процедур. Занятия проходят несколько раз в неделю.По окончании курса нужно отдохнуть месяц, а затем при желании возобновить процедуры.

Показания

Антицеллюлитный массаж имеет следующие основные показания:

• любая стадия целлюлита,
• избыток жировой ткани,
• нарушение метаболизма внутри клеток,
• нестабильная работа толстой кишки,
• дряблый эпидермис,
• снижение иммунитета,
• отек.

Противопоказания

Как и любая косметическая процедура, антицеллюлитный массаж имеет свои противопоказания:

• Любые заболевания, которые сопровождаются повышением температуры.
• Кожные заболевания: дерматиты, экземы, псориаз и другие.
• Сыпь на поверхности эпидермиса.
• Заболевания сосудов: варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие. Во время массажа кровь активно приливает к обрабатываемому участку, что вызывает повышенную нагрузку на вены и капилляры.
• Психическое заболевание.
• Беременность и лактация.
• Патология сердца.
• Опухоли любой природы.
• Высокое давление.
• Менструация.В этот период нельзя допускать перегрева репродуктивных органов.

Если вы делаете массаж живота, обратите внимание на дополнительный перечень противопоказаний:

• тошнота,
• рвота,
• заболевания желудочно-кишечного тракта,
• заболевания мочеполовой системы.

Видео: техника выполнения медового антицеллюлитного массажа

Обертывания с горчицей и другими ингредиентами

Обертывания — это косметическая процедура, во время которой пораженные целлюлитом участки смазываются специальным составом и обертываются пищевой пленкой.Этот метод позволяет активным веществам глубоко проникать в ткани и воздействовать на причину образования «апельсиновой корки». Обертывания питают, увлажняют и разглаживают кожу.

Ход процедуры

Чтобы получить максимальную отдачу от обертывания, выполните следующие действия во время процедуры:

1. Примите душ, желательно ванну. Распаренная кожа лучше усваивает питательные вещества из обертывания. Также рекомендуется использовать скраб для удаления омертвевшего слоя клеток с поверхности эпидермиса.
   Рекомендуется использовать скраб перед выполнением обертывания.
2. Смешайте состав обертывания.
3. Полученной массой обработайте проблемные места. Слой должен быть толстым.
4. Оберните область, пораженную целлюлитом, пищевой пленкой.
   На протяжении всего сеанса обертывания на проблемных местах должна оставаться пищевая пленка.
5. Смыть состав через 30-60 минут. Конкретное время выдержки зависит от применяемого продукта. Если последний содержит агрессивные компоненты (имбирь, горчицу и др.)), затем не оставляйте на коже более получаса.
6. В конце нанесите увлажняющий лосьон.

Как правило, обертывания проводят курсами по 15–20 сеансов. Частота применения — 1 раз в неделю. Затем прерывают на 4 недели и при необходимости возобновляют процедуры.

Рецепты

Существует множество рецептов антицеллюлитного обертывания для домашнего использования. Самые известные и эффективные из них выглядят так:

• Натуральный мед и кокосовое масло в соотношении 2: 1.В смесь можно добавить две капли лимонного или грейпфрутового эфира.
  Кокосовое масло придает оберточному составу приятный запах и нежную текстуру.
• Косметическая глина и порошок спирулины в соотношении 1: 1. Сухие компоненты соединяют и заливают водой, чтобы масса приобрела консистенцию густого йогурта. Глина обладает уникальным свойством: продукт буквально «вытягивает» токсины и токсины из клеток.
  Порошок спирулины можно купить в любой аптеке.
• 2 ст.л. сметаны, 2 ч.л.лимонный сок, щепотка соли, 2 капли корицы и апельсиновый эфир.
  Для приготовления обертывания рекомендуется приобретать натуральную домашнюю сметану

Противопоказания

Обертывания имеют следующие основные противопоказания:

• Повышенная температура.
• Индивидуальная непереносимость компонентов состава. Перед проведением процедуры обязательно сделайте тест на аллергию: нанесите немного средства на сгиб локтя и подождите сутки.Если по истечении положенного времени раздражения не появилось, смело используйте состав.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Флебевризма. В этом случае противопоказано горячее обертывание. Холод помогает тонизировать вены.
• Заболевания кожи: дерматиты, экземы и др.
• Заболевания гинекологические. При выполнении обертывания в этом случае есть риск обострения воспалительного процесса. Когда кожа нагревается, бактерии размножаются более быстрыми темпами.
• Период беременности и кормления грудью.
• Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.

Видео: как приготовить и использовать антицеллюлитные домашние обертывания

Скрабы — эффективное средство борьбы с целлюлитом

Скрабы — это косметические продукты, содержащие отшелушивающие частицы — абразивы. Последние активно очищают кожу от скопившихся загрязнений и отмерших клеток, а также выравнивают поверхность эпидермиса.

Правила применения

Существуют определенные правила использования антицеллюлитных скрабов.Чтобы процедура была максимально комфортной и эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

Скрабы можно использовать постоянно. Никаких перерывов не требуется. Главное — не использовать средство чаще, чем рекомендуется.

Рецепты

Наиболее эффективными считаются следующие рецепты антицеллюлитных скрабов:

• 3 ст. молотые кофейные зерна и крупная морская соль, по 1 ст. оливковое или персиковое масло.
  Для скраба можно использовать любую крупную соль.
• 3 ст.молотый кофе и миндальное масло, по 1 ч. сухой молотый перец чили. Смешать ингредиенты и полученной массой смазать локтевую складку. Если эпидермис обгорел слишком сильно, добавьте в средство еще миндального масла. Скраб, приготовленный по этому рецепту, нельзя использовать более 4 минут на одной зоне. В конце сеанса рекомендуется нанести охлаждающую жидкость на обработанные участки.
  Молотый кофе — отличный абразивный материал, поэтому его часто используют для приготовления домашних скрабов.
• 3 ст. сахар грубого помола и миндальная мука по 1,5 ст. масло жожоба, несколько капель грейпфрутового эфира. Если при перемешивании продукт очень сухой, добавьте в него еще немного масла жожоба.
  Самостоятельно приготовить миндальную муку для изготовления маски: нужно просто измельчить орех в кофемолке или любым другим способом.
• 100 г натурального меда и крупная морская соль, 2-3 капли эфира герани.
  Эфир герани для скраба можно купить в аптеке

Противопоказания

Перед использованием скрабов необходимо ознакомиться со следующими противопоказаниями:

• Индивидуальная непереносимость компонентов состава.Обязательно сделайте тест на чувствительность, как и с бинтами.
• Беременность и лактация.
• Хронические заболевания в стадии рецидива.
• Очень чувствительный эпидермис.
• Видимые нарушения целостности кожных покровов (раны, порезы и т. Д.).
• Кожные болезни.

Видео: как приготовить и использовать домашние скрабы для тела

Борьба с целлюлитом в домашних условиях с помощью масок

Маски немного отличаются от обертываний. На первое потребуется совсем немного времени и минимум доработок.

Ход процедуры

При изготовлении антицеллюлитной маски старайтесь придерживаться следующего алгоритма:

1. Подготовьте кожу к маске, приняв горячий душ с гелем или мылом.
2. Смешайте массу для маски.
3. Полученное средство нанести на участки, пораженные целлюлитом. Двигайтесь снизу вверх, чтобы ускорить кровоток.
4. При желании обернуть кожу стрейч-пленкой для усиления эффекта от процедуры.
5. Через четверть часа смыть маску и нанести на обработанную поверхность антицеллюлитный крем.

Маски против «апельсиновой корки» нужно делать курсами. Последние включают 10-12 сеансов. Процедуры рекомендуется проводить 1 раз в 3-4 дня. По окончании курса дайте коже отдохнуть в течение месяца и при желании возобновите сеансы.

Рецепты смесей

Существует множество рецептов антицеллюлитных масок. Наиболее эффективные из них следующие:

• 3 ст. яблочный уксус и натуральный жидкий мед, мука обыкновенная.Жидкие компоненты сочетаются. Состав слегка подогревают на водяной бане. В кисло-сладкую массу добавляется столько муки, чтобы конечный продукт приобрел консистенцию сметаны. Есть время, подержать маску дольше: до 90 минут.
  У каждой хозяйки есть пшеничная мука для изготовления антицеллюлитной маски.
• 4 ст.ложки голубой глины, теплая вода, 3 ст. влажная кофейная гуща, несколько капель эфира розмарина. Разбавьте глину водой, чтобы получилась густая кашица. Добавьте к последнему оставшиеся ингредиенты.
  Эфир розмарина придает маске приятный аромат.
• 4 ст. Л. Какао-порошка, 2 ч. Л. миндальное масло, щепотка молотой корицы, 5 ч. жирные сливки.
  Попробуйте найти какао-порошок для изготовления маски без сахара

Противопоказания

Маски антицеллюлитные имеют те же противопоказания, что и обертывания (кожные заболевания, наличие опухолей и т. Д.).

Видео: как приготовить и нанести домашнюю антицеллюлитную маску с зеленым чаем

Кремы

Самодельные антицеллюлитные кремы — универсальные средства борьбы с «апельсиновой коркой». Товар можно использовать на постоянной основе; перерыв нужно делать только раз в полгода. Кремы способствуют укреплению клеточной мембраны, увеличению оттока эпидермиса, ускоряют кровоток и лимфоток, а также удаляют вредные вещества из тканей.

Рецепты

Наиболее эффективные и интересные рецепты кремов против целлюлита следующие:

• 70 мл виноградного сока (можно купить), 10 мл меда (желательно жидкого), 3 ст. детский крем.Тщательно перемешайте ингредиенты. Продукт должен приобрести консистенцию густого йогурта. Если нет, добавьте еще сливок.
  Для приготовления крема рекомендуется приготовить сок самостоятельно, но подойдет и покупной.
• 60 мл оливкового масла, 20 мл яблочного уксуса низкой концентрации (до 6%), 3 капли розового эфира , 5 мл глицерина. Смешайте все ингредиенты, кроме уксуса. Нагрейте полученный продукт в микроволновке 10-15 секунд. Добавьте оставшийся ингредиент и перемешайте смесь.
  Розовое масло придает антицеллюлитному крему приятный аромат.
• 25 г сухих лепестков розы, жидкий натуральный мед, 10 мл глицерина, 7 г порошка спирулины, 5 мл борной кислоты, кипяток. Сухие водоросли залейте кипятком в соотношении 1: 1 и оставьте набухать на полчаса. В полученную массу добавить кислоту и глицерин. Сухие лепестки роз залить кипятком и оставить на час. Полученный отвар процедить и добавить в крем. Готовую массу немного подогреть на водяной бане.В самом конце добавить мед и глицерин. Полученное средство убрать в темное место. Крем будет готов к употреблению через несколько часов.
  Попробуйте найти натуральный мед для приготовления антицеллюлитного крема

Противопоказания

Основными противопоказаниями к использованию домашних антицеллюлитных кремов являются:

• Дерматит, псориаз и другие заболевания эпидермиса. В этом случае можно с осторожностью использовать составы, не содержащие агрессивных ингредиентов (горчичный порошок, перец чили и т. Д.).
• Открытые раны, порезы, царапины и другие повреждения эпидермиса.
• Варикозное расширение вен. Это актуально только для кремов, содержащих согревающие ингредиенты (имбирь и т. Д.).
• Обострение хронических заболеваний.
• Слишком чувствительный или сухой эпидермис.
• Индивидуальная непереносимость компонентов состава. Не забудьте сделать тест на аллергию.

Видео: как приготовить антицеллюлитный крем на основе мумие

Компрессы

Компрессы в качестве антицеллюлитной процедуры применяют редко, а тщетно.Во время сеанса полезные компоненты состава активно всасываются в клетки за счет парникового эффекта. Чтобы сделать компресс, понадобится марля. На последний наносится активный состав. На проблемные места наносится марля. Через 30-40 минут средство смывают и кожу увлажняют кремом.

Рецепты народных средств

Наиболее эффективные рецептуры компрессов можно приготовить по следующим рецептам:

• 100 г зеленой косметической глины, вода.Нагрейте жидкость до 40 ° C и смешайте с сухим компонентом, чтобы конечный продукт имел консистенцию легкого йогурта.
  Зеленая глина известна своими антицеллюлитными свойствами.
• 150 г розовой глины, 15 мл натурального жидкого меда, несколько капель лимонного эфира. Масло лимона имеет ярко выраженный желтый оттенок и аромат цитрусовых.
• 150 мл яблочного уксуса, 200 мл воды, несколько капель мятного масла.
  Попробуйте найти натуральный яблочный уксус, чтобы сделать компресс

На курс антицеллюлитных компрессов 15–20 процедур.Сеансы не рекомендуется проводить чаще одного раза в неделю. По окончании курса отдохните 1 месяц и при необходимости возобновите процедуры.

Противопоказания

Компрессы имеют те же противопоказания, что и маски.

Упражнения

Упражнения — неотъемлемая часть антицеллюлитного комплекса. Во время занятий спортом кровь активно устремляется к проблемным участкам, внутри клеток ускоряется обмен веществ, активно сжигаются жировые отложения. Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с целлюлитом являются следующие:

• Приседания.Поставьте ступни на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. На вдохе отведите таз назад и согните ноги в коленях. Представьте себе стул сзади и мысленно сядьте на него. Руки вытянуты вперед на протяжении всего движения. На выдохе напрягите ноги и поднимитесь. Сделайте упражнение 20 раз. Движение предназначено для борьбы с целлюлитом на ногах.
  Если вам легко приседать, возьмите гантель.
• Размахивайте ногами. Встаньте на четвереньки. Спина должна быть плоской, а живот втянут.На вдохе вытягивайте одну ногу назад, а на выдохе возвращайте ее в исходное положение. Повторите движение по 15 раз каждой ногой. Упражнения помогут избавиться от целлюлита на ягодицах.
  Махи ногами — одно из самых эффективных упражнений против целлюлита на ягодицах.
• «Велосипед». Лечь на спину. Поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой угол с полом. Двигайте ногами, чтобы имитировать езду на велосипеде. Дышите равномерно. Упражнение прорабатывает прямые мышцы живота, благодаря чему целлюлит в этой области постепенно исчезает.Выполняйте движение, пока не почувствуете жжение в прессе.
  «Велосипед» можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.
• Отжимания. Возьмите исходное положение: ноги и руки опираются на пол, тело параллельно с опорной поверхностью. Плавно опуститесь вниз, сохраняя прямую линию и горизонтальное положение тела. Если движение затруднено, опустите колени на пол. Упражнения помогают избавиться от целлюлита на руках. Повторите движение 5-10 раз.
  Если вам сложно выполнять классические отжимания, делайте их с колен

Для максимального результата выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю.

Видео: упражнения против целлюлита

Как убрать целлюлит на ягодицах и ногах в домашних условиях с помощью водных процедур

Водные процедуры часто используются для борьбы с целлюлитом. Воздействие влаги положительно влияет на здоровье и упругость кожи.

Ванны

Многие девушки любят принимать ванну.Но не все знают, как сделать процедуру не только приятной, но и полезной. Горячая вода смягчает и распаривает кожу, благодаря чему растворенные в жидкости вещества активно усваиваются клетками эпидермиса. Если добавить в ванну определенные компоненты, процедура окажет дополнительный антицеллюлитный эффект.

Как правило, ванночки для борьбы с «апельсиновой коркой» делают курсами. Последние включают от 15 до 20 сеансов. Периодичность — 1-2 раза каждые 7 дней. По окончании курса прервите курс на месяц, а затем при желании возобновите процедуры.

Наиболее эффективные рецепты ванн следующие:

Антицеллюлитные ванны имеют следующие противопоказания:

• жара,
• простуда,
• индивидуальная непереносимость компонентов состава,
• болезни сердца и кровеносный сосуд.

Также следует проконсультироваться с врачом при наличии:

• кожные заболевания
• повышенная чувствительность эпидермиса,
• период беременности и кормления грудью.

Видео: как приготовить антицеллюлитную ванну

Холодный и горячий душ

Регулярные контрастные души могут ускорить процесс избавления от целлюлита. Дело в том, что попеременное воздействие горячей и холодной воды на кожу положительно сказывается на герметичности эпидермиса. Во время процедуры сужаются и расширяются поры и капилляры, что провоцирует сильнейший выброс токсинов и токсинов из клеток, улучшая кровоток и омоложение тканей.Существуют определенные правила выполнения контрастного душа:

• Нельзя делать контрастный душ при наличии воспалительных процессов в организме, высокой температуре и простудных заболеваниях.
• Принимайте контрастный душ несколько раз в день, чтобы получить максимальную пользу от процедуры.
• Завершите сеанс холодной водой. Температуру достаточно менять трижды в день, но при желании можно 5–6 раз.
• Используйте холодную, а не холодную воду. Не страшно, если на первых порах этот этап процедуры будет недолгим.
• Не повышайте температуру жидкости слишком сильно, так как это может вызвать ожоги.
• На протяжении сеанса старайтесь переходить с ноги на ногу так, чтобы изменение температуры воды влияло на стопы. Это важно, потому что на последних располагаются нервные окончания.

Роль питания в борьбе с целлюлитом

Питание играет ведущую роль в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что от сбалансированного питания зависит скорость обмена веществ, работа кишечника и своевременное удаление вредных веществ из клеток.Последние накапливаются в тканях и со временем приводят к образованию застоя. Благодаря правильному питанию клетки вовремя получают необходимые вещества. Это, в свою очередь, является определяющим фактором нормального функционирования всех систем организма, что важно для лечения и профилактики образования «апельсиновой корки». Чтобы избавиться от целлюлита как можно быстрее, придерживайтесь следующих диетических рекомендаций:

• Ешьте больше свежих фруктов, овощей и зелени. Сырая растительная пища богата клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и выводит токсины из клеток.
  Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, ешьте больше сырых фруктов и овощей.
• Ешьте продукты, богатые белком, например нежирную рыбу и птицу, морепродукты, легкий сыр, орехи и творог. Белок — это строительный материал для новых клеток в организме, что важно при лечении целлюлита.
  Ешьте больше продуктов, богатых белком, чтобы быстрее обновлять клетки эпидермиса.
• Не бойтесь углеводов! Они являются топливом для всех систем организма. Включите в меню крупы (все, кроме манной крупы и пшеницы), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
  Ешьте больше продуктов, содержащих нужные углеводы для получения энергии.
• Ешьте полезные жиры. Дело в том, что последние крайне важны для нормализации гормонального фона. Ешьте растительные масла, семечки, орехи и жирную рыбу (лосось и т. Д.).
  Ешьте продукты, содержащие полезные жиры, чтобы нормализовать гормональный фон.
• Сведите к минимуму потребление нездоровой пищи: газированные напитки, выпечку, колбасы, сладости и так далее. Такая диета приводит к замедлению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови и нарушению работы кишечника.Эти факторы, в свою очередь, положительно влияют на образование «апельсиновой корки».
  Ешьте меньше сладостей, чтобы быстрее избавиться от целлюлита.
• Готовьте на пару, в духовке или просто варите пищу. Фритюр и сковорода — злейшие враги хорошего состояния кожи. Эти методы подготовки предполагают использование большого количества масла. Последний отличается высокой калорийностью и препятствует не только похуданию, но и разглаживанию кожи.
• Используйте острые специи: имбирь, перец чили и так далее. Специи ускоряют обмен веществ и стимулируют обновление клеток.
  Специи ускоряют обмен веществ, поэтому не бойтесь добавлять их в еду

Видео: как составить диету для борьбы с целлюлитом

Роль питьевой воды в борьбе с целлюлитом

Питье достаточного количества воды так же важно в борьбе с целлюлитом, как и сбалансированное питание. Жидкость — это переносчик питательных веществ в организме. Без определенного количества влаги клетки не могут получать компоненты, необходимые для нормального функционирования. Кроме того, вода способствует:

• ускорению обмена веществ,
• удалению шлаков и токсинов из клеток,
• снятию отечности (при условии, что вода не употребляется перед сном),
• поддержанию нормальной температуры тела,
• насыщению тканей с кислородом.

Все это важно для борьбы с целлюлитом, поскольку полностью устранить проблему «апельсиновой корки» можно только в здоровом организме. Взрослому человеку достаточно 2–2,5 л воды в сутки. Чай, кофе и другие напитки не включены.

Избавиться от целлюлита в проблемных местах можно самостоятельно. Существуют эффективные техники и методы, которые можно применять дома и добиться результата через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», в первую очередь необходимо понять, что это такое.

Целлюлит — это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки, которое чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Жировые ловушки часто образуются на проблемных участках — ногах, бедрах, ягодицах. Вопреки распространенному мнению, многие худенькие девушки страдают целлюлитом.

Есть много средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что говорит о том, что проблема хроническая. Если прекратить выполнение тех или иных манипуляций, он снова возвращается на исходное место, поэтому борьба с целлюлитом — это определенный ритуал, который необходимо выполнять регулярно.

Каждому, кто столкнулся с проблемой, хочется убрать неровности и вернуть коже гладкость, но действовать нужно без спешки, а не только с помощью дорогостоящего крема. Хорошего результата можно добиться с помощью полного комплекса мероприятий, направленных на устранение жировых бляшек, что отлично подходит для выполнения в домашних условиях.

Апельсиновая корка — результат застоя жидкости, который приводит к накоплению большого количества коллагеновых волокон в жировой ткани.Это нарушает микроциркуляцию. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушение обмена веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, можно выделить следующие:

• курение;
• беременность и роды;
• нарушение режима питания;
• прибавка и потеря веса, особенно в результате жестких диет;
• аборт;
• Отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудесного средства, способного полностью удалить целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегнуть исключительно к массажу или обертыванию, сбросить 5-15 килограммов не получится. Меры должны быть комплексными.

Чрезвычайно разносторонний подход позволяет добиться эффекта, который включает четыре предпосылки:

1. специальное питание (антицеллюлитное), дополненное ходьбой;
2. лимфодренажный сухой массаж;
3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
4. Обертывание проводится на проблемные места.

Если четко следовать каждому пункту, результат не заставит себя ждать, а кожа вновь обретет гладкость.

Правильное питание и ходьба

Рекламируемые кремы и другие продукты, безусловно, способствуют борьбе с подкожно-жировыми бляшками, но, как и в случае с любыми косметическими средствами, не заменяют правильный подход к решению проблемы. Только правильно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе могут заложить основу «оздоровления» жировой ткани.Без этих двух составляющих добиться желаемого результата просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса нужно выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай исключены. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, возьмите бутылку и наполните ее водой, а затем между приемами сделайте глоток из емкости от 50 до 100 миллилитров.Привычка просыпаться, пить два стакана воды считается полезной.

Никаких вредных продуктов — алкоголь, сладости, дрожжевая выпечка, сахар копченое, мука белая, соленая, много кофе. Хороший и нормальный стул играет важную роль. Обязательно употребляйте продукты с высоким содержанием пребиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие клетчатку подорожника, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов должно быть низким. В рацион входят продукты с низким и средним ГИ. Это не крупная рыба, овощи и мясо. Рекомендуется употреблять не более 500 г фруктов в день, средние порции круп, полезные растительные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделить минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе в избытке, значит, Омега-3 в дефиците.Спирулина, оливковое масло, морские водоросли, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир могут восполнить недостаток жирных кислот. Эту пищу обязательно нужно включать в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается полчаса ходьбы в умеренном темпе. Это примерно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, следует отдавать предпочтение спортивным упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен изнурять до дрожи в коленях, что является неоспоримым преимуществом.Рекомендуется заниматься каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Существует множество техник антицеллюлитного массажа ягодиц и ног — скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях самый эффективный и доступный по цене — это сухой, выполняемый щеткой. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. По окончании массажа кожа полностью готова впитывать лечебный состав, нанесенный после процедуры.Если сеанс проводится не только для проблемных зон, то используются все резервы организма, активируются процессы очищения, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Для проведения лимфодренажного сухого массажа необходимо взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление для ношения на руке, то можно взять сразу два. Щетки лучше приобретать не только с ушком для надевания на ладонь, но и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину.Допустимо делать не только специальный массаж, но и обувь, главное, на деревянной основе.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа щеткой предполагает:

• движение по направлению лимфотока снизу вверх, от периферии к центру;
• темп должен быть медленным и тянущимся, но не быстрым и резким;
• нужно надавливать на кожу до появления легкого покалывания, а кожа розовеет, ощущения приятные, но не болезненные;
• Допускается движение в одном направлении не более трех раз;
• сначала гладят кожу прямыми движениями, а затем круговыми согревающими.

Схема движений всего тела

Когда нет времени на полноценный массаж, можно ограничиться только проблемными зонами. Первый — стимулировать паховые лимфатические узлы легким неспешным давлением с обеих сторон одновременно.

Процедуры завершения массажа

По окончании сеанса примите душ. Контраст был бы идеальным. Можно ограничиться только проблемными зонами, облив холодной водой ноги, бедра и ягодицы. Кожу промокните полотенцем.Применяется лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным действием. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшие масла от целлюлита — это лимон, грейпфрут, розмарин, фенхель, герани и можжевельник.

Количество процедур регулируется индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. Во время борьбы с апельсиновой коркой рекомендуется массаж через день. Эта частота должна соблюдаться в первый месяц.Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж проводится не реже 2-3 раз в неделю на постоянной основе. В противном случае целлюлит снова даст о себе знать.

Запрещено

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, повышенной температуре тела.

Есть много упражнений для бедер и ягодиц, но не все из них подходят для выполнения дома, а также не всегда дают быстрые результаты.Самым эффективным и идеальным для самостоятельного выступления считается «хождение» по попе. Никаких титанических усилий, и гладкость кожи возвращается уже через месяц.

По пятой точке нужно пройти вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередовать с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а потом довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что идти назад всегда сложнее, а также увеличивать темп, но между ними. подходах они должны сделать перерыв в полминуты.Если делать упражнение ежедневно, то уже через месяц кожа в пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота и боков. Это отличная профилактика проблем поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать, когда человек большую часть времени проводит в одном положении и практически не двигается. Чтобы прогулки были увлекательными и интересными, можно включить любимую ритмичную музыку.

Другими упражнениями, помимо «ходьбы» по пятой точке, для различных домашних тренировок являются приседания от колен в стороны, косые выпады из положения стоя и зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Самые эффективные и любимые многими обертывания на медовой основе. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но быстрого результата тогда не получите. Целлюлит уйдет, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи демотивирует.

Обертывание, на какой бы основе оно ни проводилось, основано на следующих основополагающих принципах:

• за день до сеанса обязательно проверьте смесь на отсутствие кожной аллергии; №
• кожа перед процедурой прогревается горячим душем с варежкой, поглаживает, массаж;
• проблемные места нужно укутывать без давления, а сверху одевать теплую одежду, если иное не указано в рекомендациях по составу;
• нельзя заниматься физическими нагрузками;
• продолжительность процедуры от часа до двух, если начинает сильно гореть, значит пора снимать состав;
• После обертывания можно принять душ, но нельзя ванну, нужно нанести увлажняющий крем.

  Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

  1. взять 3 ст. л. корица и белая глина, добавить по 4 капли эфира и теплой воды;
  2. на 100 г основы положить 2 ч. мед, сметана, горчица;
  3. на 100 г основы берут 1/2 ч. кофе, красный острый перец, мед;
  4. на 100 г основы положить 2 ч. горчица и жирный кефир.

  Подведение итогов

  Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо регулярно:

  1. Переходить от нездоровой пищи к здоровой.Выпивайте пару стаканов воды утром и много жидкости в течение дня. Гуляйте без передышки на свежем воздухе не менее получаса.
  2. Целый месяц через день делайте сухой массаж щеткой, примите душ и нанесите крем с добавлением эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейдите на поддерживающий режим.
  3. Ходите каждый день по дну по 15-20 минут, постоянно меняя варианты направления и увеличивая интенсивность.
  4. Если вы хотите быстрых результатов, вам нужно укутываться от 2 до 3 раз в неделю.

     Если вы выполните эти четыре шага, от апельсиновой корки не останется и следа.

5 способов похудеть (менее чем за 5 минут)

Сила позитива
9 ноября 2018 г.

Вот суровая правда: большинство людей не имеют ни малейшего представления, как похудеть. Этим же людям говорят, что ответом является прием новой блестящей добавки, начало этой (причудливой) диеты или выпивка какой-нибудь нелепой смеси. Неважно, что практически нет доказательств того, что какие-либо из этих продуктов или программ для похудения работают.

Прежде всего, потеря веса наука , простая и понятная. Как и в любой другой науке, нельзя терять вес бессистемно и рассчитывать на надежный результат. Как и в любой другой науке, при попытке похудеть требуется систематический и осознанный подход.

Иногда похудеть так же просто, как обратить внимание на мелочи. Такие мелочи, как:

• Игнорирование этой конфетной машины на кассе
• Упаковка обеда вместо еды
• Лестница вместо лифта
• Отказ от алкоголя

И так далее.Мы, , знаем, , как делать эти вещи — или, скорее, как , а не , чтобы делать эти вещи, — но мы часто слишком укоренились, чтобы делать трудный выбор.

Говоря о науке и способах похудания…

Независимо от того, что вы думаете, простые методы похудания действительно существуют. Более того, они опираются на науку. Эти методы не только эффективны, но и дешевы! Они также помогут вам разными способами. Например, слишком много жира может нанести вред вашему мозгу.

Мы поговорим о простых и проверенных способах похудения! Подводя итоги, мы дадим вам трехэтапный план, как избавиться от лишних килограммов.

Вот пять способов похудеть за пять минут (или меньше)!

«Никто не идеален… абсолютно никто. Как и у драгоценных камней, у нас есть несколько недостатков, но зачем на этом акцентировать внимание? Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и это принесет вам счастье и мир ». — Ричард Симмонс (источник )

1.Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Obesity , исследователи обнаружили, что употребление пол-литра воды перед каждым приемом пищи увеличивает потерю веса примерно на 44 процента . (1) Питьевая вода. ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, очищает от токсинов и (по иронии судьбы) помогает избавиться от лишнего веса.

Помимо помощи в потере веса, вода:

• Смазывает суставы
• Помогает транспортировать кислород по телу
• Способствует здоровью кожи
• Улучшает структуру и функции мозга
• Регулирует температуру тела
• Поддерживает кровяное давление
• Предотвращает повреждение почек

2.Приготовьте зеленый чай

Зеленый чай помогает похудеть, поскольку в нем высокое содержание антиоксидантов и питательных веществ. Физиологически исследования показывают, что два компонента зеленого чая — катехин и кофеин — ускоряют обмен веществ. Считается, что катехин помогает расщеплять лишний жир, а кофеин увеличивает скорость, с которой организм расходует калорийную энергию.

Подумайте о том, чтобы дополнить свой рацион и заниматься спортом, выпивая от 2 до 3 чашек горячего зеленого чая в день (для сжигания калорий лучше употреблять горячую воду).Кроме того, для достижения наилучших результатов выбирайте простой (желательно органический) зеленый чай.

Зеленый чай помогает похудеть, но это далеко не единственная его ценность. Вот некоторые другие известные преимущества зеленого чая, который широко считается самым здоровым напитком на планете, согласно WebMD:

• Блокирует накопление бляшек, способствующих развитию болезни Альцгеймера
• Стабилизирует уровень сахара в крови
• Снижает уровень холестерина и артериальное давление
• Повышает рабочая память
• Подавляет аппетит (2)

3.Съешьте небольшой и здоровый завтрак

Завтрак — один из наиболее малоиспользуемых и недооцененных компонентов разумного плана похудания. Завтрак, содержащий хорошую дозу белка, может быстро разогреть эту метаболическую печь для сжигания жира!

Многочисленные исследования показывают, что добавление белка в свой рацион является одним из самых здоровых и эффективных способов похудеть . Хороший белок помогает подавить аппетит, способствуя насыщению (ощущению сытости в животе).

Физически организм должен использовать больше энергии для переваривания белков, чем углеводов. Добавление белка к завтраку снижает вероятность того, что вы получите эти углеводы позже в течение дня. Это очень важно, так как простые углеводы, также известные как сахар и крахмал, являются двумя большими запретами при попытке похудеть.

4. Проведите 4-минутную HIIT-сессию

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — один из наиболее эффективных способов быстрее похудеть. Один из видов программы HIIT, «тренировка Табата», оказался особенно полезным.Насколько эффективно? Одно фитнес-исследование показало, что одна 4-минутная тренировка Табата эквивалентна 20 минутам обычных кардиоупражнений . Помимо сжигания калорий во время тренировки, программа Табата также удваивает метаболизм на полные 30 минут после тренировки !

Не заблуждайтесь: хотя эти четыре минуты помогут вам похудеть, они также могут оказаться самыми физически мучительными четырьмя минутами в вашей жизни. В соответствии с «простой, но непростой» процедурой, эта программа Табата состоит всего из одного движения: 20 секунд прыжков с собственным весом в приседаниях, за которыми следуют 10 секунд отдыха, в общей сложности четыре минуты.

Когда вам наскучит вышеуказанный распорядок (а вы это сделаете), вы сможете использовать множество других простых упражнений с собственным весом в свою тренировку Табата. Вот несколько движений для начинающих:

1. Приседания

Встаньте прямо, бедра на ширине плеч. Откиньте бедра назад, удерживая ступни на земле. Как только вы опуститесь как можно глубже, вернитесь в исходное положение, подняв туловище вверх, перенося вес на пятки.

2. Скручивания

Лягте на коврик или другую мягкую поверхность.Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Обеими руками поддерживайте затылок. Поднимите голову вверх, максимально приближая подбородок к туловищу.

3. Высокие колени

Начните, расставив ступни на ширине плеч. Удерживая шею прямо, а плечи отведенными назад, бегите на месте, поднимая колени как можно выше.

4. Выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держа руки и спину прямыми и на одной линии, сделайте шаг вперед левой ногой, сгибая оба колена и опуская бедра.Как только заднее колено приблизится к полу, пройдите назад через переднюю пятку и вернитесь в исходное положение. Переключитесь и повторите.

5. Съешьте фрукт

Фрукты отлично подходят для похудания, особенно когда они используются как заменитель сладкого. (Не обращайте внимания на низкоуглеводные диеты, проповедующие воздержание от фруктов.)

В исследовании с участием 12 000 человек, проведенном исследователями из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства, ученые обнаружили, что человека с нормальным весом потребляют «значительно больше». фрукты », чем полные или страдающие ожирением .В мета-исследовании ученые пришли к выводу, что люди, соблюдающие «диету с высоким содержанием клетчатки, включающую несколько порций фруктов», потеряли гораздо больше веса, чем другие люди, сидящие на диете.

Некоторые из лучших фруктов для похудения: авокадо, яблоки, бананы, черника, клюква, грейпфрут, груши и арбуз.

Помимо выполнения вышеперечисленных рекомендаций, вот трехэтапный подход к снижению веса, подтвержденный наукой:

1. Уменьшите или исключите крахмалы и сахар

Крахмалы и сахара единственная самая большая причина для увеличение веса.Сахар и крахмал не только вызывают длительный скачок уровня сахара в крови, но и способствуют возникновению голода, поскольку питательная ценность большинства продуктов этой категории не имеет никакой питательной ценности.

Уменьшение количества крахмала или отказ от него увеличит чувство сытости и усилит ваши усилия по снижению веса. Кроме того, сокращение или устранение сахара и крахмала помогает избавиться от веса воды и избытка натрия в организме.

2. Сосредоточьтесь на жирах и белках, чтобы похудеть

Мы упомянули это вкратце, но стоит повторить: белок — лучший способ похудеть.Помимо упомянутых преимуществ, диеты с высоким содержанием белка могут снизить тягу к нездоровой еде более чем на 60 процентов . Исследования показывают, что добавление белков и жиров в каждый прием пищи может снизить дневное потребление калорий на треть.

Хорошие источники белка включают говядину, курицу, яйца, баранину и рыбу. Хорошие веганские блюда включают орехи и семена, тофу и киноа. Жир лучше всего усваивается в виде сливочного масла, рыбы, масла авокадо, кокосового масла и оливкового масла.

Приготовление пищи с хорошим источником жиров и белков эффективно ограничит потребление нездоровых углеводов, тем самым ускоряя потерю веса.

3. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю

Мы собираемся поразить некоторых на этом, но: правильные силовые тренировки почти так же эффективны в сжигании жира, как и кардио. На самом деле, он вполне может оказаться даже более эффективным. Почему? Что ж, даже несмотря на то, что потная кардио-тренировка может сжечь больше калорий, чем тренировка с отягощениями, эффект силовой тренировки по сжиганию жира сохраняется намного дольше .

Помимо наращивания мышечной массы и улучшения телосложения, силовые тренировки помогают избежать печально известного бага диеты: потери мышечной массы.Кроме того, поднятие тяжестей особенно важно для этого трехэтапного подхода к снижению веса, поскольку вы увеличиваете потребление белка и уменьшаете количество углеводов. Другими словами, этот план дает вам отличную возможность нарастить мышечную массу (при этом растопить жир!).

А еще лучше, сделайте 4-минутную HIIT-сессию, а затем выполните силовые тренировки. Теперь поговорим!

Последние мысли о способах похудания

Если серьезно подумать, потеря веса не обязательно должна быть пыткой или отнимать много времени.Прежде всего, выпейте этот стакан воды перед едой. Затем замените эти энергетические напитки или крепкий кофе горячим зеленым чаем.

Убедитесь, что ваш небольшой завтрак содержит белок, а не много крахмала. Попробуйте добавить в свой день короткую HIIT-сессию. Наконец, ешьте фрукты.

Источники:

https://www.healthline.com/nutrition/cardio-vs-weights-for-weight-loss

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose -weight-as-fast-as-possible # section1

https: // www.medicalnewstoday.com/articles/2

.php

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540.php

https://www.youtube.com/watch?v=yG-G9_LOkLA

(PDF) РСА и методы визуализации

170 ICC по планетной геодезии (ICCPG)

Ссылки

ALBERTZ J., ATTWENGER M., BARRETT J., CASLEY S., DORNINGER

P., DORRER E., EBNER H., GEHRKE S., GIESE B., GWINNER

K., HEIPKE C., HOWINGTON-KRAUS E., KIRK RL, LEH-

MANN H., MAYER H., MULLER J.-P., OBERST J., OSTROVSKIY

A., RENTER J., REZNIK S., SCHMIDT R., SCHOLTEN F.,

SPIEGEL M., WÄHLISCH M., NEUKUM G ., HRSC Co-Investi-

gator Team: HRSC on Mars Express \ u2013 Photogram-

метрические и картографические исследования, фотограмметрические

Engineering and Remote Sensing, 71 (10), American Society

for Photogrammetry and Remote Sensing, С. 1153-1160,

2005.

БАСИЛЕВСКИЙ А.Т., КЕЛЛЕР Х.U., NATHUES A., MALL U., HIESIN-

GER H., ROSIEK M .: Научные цели и выбор

целей для инфракрасного спектрометра SMART-1 (SIR),

Planet. Космические науки, 52 (14), 1261-1285, DOI: 10.1016 / j.pss.

2004.09.002, 2004.

ДЕХАНТ В., БРЗЕЗИНСКИЙ А., ФУКУШИМА Т., ГАМБИС Д. ГРОСС

Р. ХЭФТИ Дж., ХУАНГ К., М.А. К., МАЛКИН З., ПОМА А., RAY

J., RICHTER B., RON C., ROTHACHER M., SIDORENKOV N.,

SOFFEL M., VONDRAK J.: Комиссия 19: Вращение Земли,

Труды Симпозиума МАС № XXVIA, ​​2006, Отчеты

по астрономии 2002-2005, Международный астрономический союз

2007, DOI: 10.1017 / S1743

6004315.

GEHRKE S., WÄHLISCH M., LEHMANN H., SCHUMACHER T.,

ALBERTZ J .: Картография с помощью HRSC на Mars Express —

Новая серия «Топографическая карта изображения Марса 1: 200 000»,

DGPF, Бохум, 9.–11.9.2003, Deutsche Gesellschaft für

Photogrammetrie, Fernerkundung und Geoinformation,

2003.

GEHRKE S., LEHMANN H., KÖHRING R., SCHOLTEN F., WÄHLISCH

M., ALBERTZ J .: Neue Topographische Karten der Mars —

Oberfläche, 26. Wissenschaftlich-Technische Jahrestagung2. Berlin 2006, S. 83-92, 2006.

GIESE B., OBERST J., SCHOLTEN F., HOFFMANN H., SPIEGEL M.,

NEUKUM G .: Ein hoch auflösendes Oberflächenmodell des

Marsmondes Phobos, Photogrammetrie Fernerkundung

Geoinformation (5), S. 439-444, 2005.

GWINNER K., SCHOLTEN F., SPIEGEL M., SCHMIDT R., GIESE B.,

OBERST J., JAUMANN R., NEUKUM G., HRSC CO-INVESTIGA-

ТОРГОВАЯ КОМАНДА: Hochauflösende digitale Geländemode

der Grundlage von Mars Express HRSC-Daten, Photogram-

metrie Fernerkundung Geoinformation (5), Schweizerbart

(Nägele u. Obermiller), S. 387-394, ISSN 1432-8364, 2005.

KELLER JORDA L., KÜPPERS M., GUTIERREZ PJ, HVIID SF,

KNOLLENBERG J., LARA L.-M., SIERKS H., BARBIERI C.,

LAMY P., RICKMAN H., RODRIGOR .: Deep Impact Observa-

tions by OSIRIS Onboard Spacecraft Rosetta, Science,

310, 281 -283, DOI: 10.1126 / science.1119020, 2005.

KELLER HU, KÜPPERS M., FORNASIER S., GUTIÉRREZ PJ, HVIID

SF, JORDA L., KNOLLENBERG J., LOWRY SC, RENGEL M.,

BERTINI L., CREMONESE G., IP W.-H., KOSCHNY D., KRAMM

R., KÜHRT E., LARA L.-M., SIERKS H., THOMAS N., BARBIERI

C., LAMY P., RICKMAN H., RODRIGOR., A’HEARN MF,

ANGRILLI F., BARUCCI M.-A., BERTAUX J.-L., DA DEPPO V.,

ДЭВИДССОН Б.Д., ДЕ СЕККО М., ДЕБЕЙ С., ФУЛЛЕ М.,

ГЛИЕМ Ф., ГРОУССИН О., ЛОПЕС МОРЕНО Д.Д., МАРЗАРИ Ф.,

НАЛЕТО Г., САБАУ Л., АНДРЕС А., ВЕНЦЕЛЬ К. .-P .: Наблюдение-

изменения кометы 9P / Tempel 1 вокруг события Deep Impact

с камер OSIRIS на борту Rosetta, Icarus, 187, 87-

103, doi: 10.1016 / j.icarus.2006.09.023, 2007.

KIRK RL, HOWINGTON-KRAUS E., SODERBLOM LA, GIESE B.,

OBERST J .: Сравнение топографических моделей USGS и DLR

кометы Боррелли и фотометрических Applications,

Icarus, 167 (1), Elsevier, S. 54-69, ISSN 0019-1035, DOI:

10.1016 / j.icarus.2003.07.009, 2004.

KOCH C .: Implementierung eines neuen Integrators in die ‚Lunar

Laser Ranging ‘- Auswertesoftware und Erzeugung von

Standardlösungen für die zu bestimmenden Zielparameter,

Магистерская диссертация, 2005.

LEHMANN H., GEHRKE S., ALBERTZ J., WÄHLISCH M., NEUKUM

G. und das HRSC Группа соисследователей: Großmaßstäbige

topographische Karten und Tematische Mars-Karten,

Photogrammetrie — Ferrari. 5/

2005, S. 423-428 (2005) E. Schweizerbart’sche Verlags-

buchhandlung, Stuttgart, 2005.

MÜLLER J., WILLIAMS JG, TURYSHEV SG, SHELUS PJ: Lunar

s Laser Ranging к теории относительности и геодезии, в

«Лазеры, часы и без перетаскивания: технологии для будущего

Исследования в космосе и испытания силы тяжести», Х.Dittus, C.

Laemmerzahl, S. Turyshev, (ред.), Стр. 357-372, Springer

Verlag, 2006a.

MÜLLER J., WILLIAMS JG, TURYSHEV SG: Potential Capabili-

связей лунного лазерного локации против геодезии и относительности,

«Dynamic Planet», P. Tregoning, C. Rizos (ред.), IAG Sym-

posia (Springer) 130, стр. 903-909, 2006b.

OBERST J., HEINLEIN D., KÖHLER U., SPURNY P., NEUKUM G .:

Фотографические наблюдения и успешное обнаружение метеоритов

«Neuschwanstein», EOS, Transactions, American

Geophysical Union, 84 ( 39), С.393-394, 2003.

OBERST J., SCHUSTER P .: Вертикальная сеть контрольных точек и

глобальная форма Ио, Journal of Geophysical Research, 109,

S. E04003, ISSN 0148-0227, DOI: 10.1029 / 2003JE002159,

2004a.

OBERST J., ROATSCH T., GIESE B., WÄHLISCH M., SCHOLTEN F.,

ET AL: Картографические характеристики HRSC / SRC на орбите

Марса, ISPRS, Стамбул, Турция, 12- 23 июля 2004 г.,

ISPRS, (2004), IAPRS, Vol. XXXV, часть B4 (2004) стр.1318

и далее, 2004б.

ОБЕРСТ Й., СПОН Т., МИХАЭЛИС Х., ТОМАС Н., ЗЕЙФЕРЛИН К .:

Лазерный высотомер BepiColombo (БЕЛА) — Наука

Требования и описание эксперимента, Пятый международный симпозиум

Турецко-немецкий Joint Geodetic Days,

Берлин, 29 марта 2006 г. — 31 марта 2006 г., 2006.

ROATSCH T., WÄHLISCH M., SCHOLTEN F., HOFFMEISTER A.,

MATZ K.-D., DENK Т., НЕУКУМ Г., ТОМАС П., ХЕЛЬФЕН-

ШТЕЙН П., PORCO C .: Kartierung der Saturn-Eismonde: Erste

Ergebnisse der amerikanisch / europäischen Cassini / Huygens

Mission, Photogrammetrie Fernerkundung Geoinformation,

2006 (2), E. Schweitzerbags 9-0003, S. 126, 2006.

SCHOLTEN F., GWINNER G., GIESE B., OBERST J., ROATSCH T.,

JAUMANN R., NEUKUM G., HRSC-TEAM (2004): HRSC auf

Mars Express — Photogrammetrische Datenverarbeitung

im planetaren Umfeld.В: Vorträge 24. Wissenschaftlich-

Technische Jahrestagung der DGPF, 15.-17. Сентябрь

2004 г., Галле, Publikationen der Deutschen Gesellschaft

für Photogrammetrie, Fernerkundung und Geoinformation

eV, 13, Deutsche Gesellschaft für Photogrammetrie, Fern-

ekundung Doogee Geoinformation (

) 24. Wissenschaftlich-Technische Jahrestagung der DGPF,

Halle, 15. – 17.9.2004, ISBN 0942–2870, 2004.

SCHOLTEN F., ROATSCH T., GWINNER K., MATZ K.-D., MERTENS

V., FLOHRER J., WÄHLISCH M., GIESE B., PISCHEL R.,

OBERST J., JAUMANN R., NEUKUM G ., HRSC CO-I-TEAM:

Фон Родатен на Марс Экспресс Орбита zu Digitalen

Марсоберфлэхенмоделлен и ортобильдерн — Operationelle

Verarbeitung von HRSC Daten. Deutsche Gesellschaft für

Удалите целлюлит с помощью попы и бедер. Ноги и ягодицы

Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной.Для достижения этого систематический уход и упругое подтянутое тело. Часто на пути к красоте девушки обходится целлюлит. Он встречается практически со всеми женщинами: кому-то больше заметно, кому-то меньше. Избавиться от него помогут регулярные упражнения от целлюлита, массажи, обертывания и правильное питание.

С такой проблемой сталкиваются не только девушки с лишним весом, но и стройной фигурой. Чаще всего «апельсиновая корочка» встречается на бедрах, ягодицах, животе, руках. Причины его возникновения разные:

• неправильное питание (преобладание в рационе жиров и углеводов, недостаток воды в организме),
• отсутствие регулярных физических нагрузок,
• вредные привычки: курение и частое употребление алкоголя. напитки,
• регулярные стрессы, психологический дискомфорт,
• гормональные сбои.

Принципы целлюлита

Чтобы ускорить проявление эффекта упражнений, необходимо пересмотреть силу, образ жизни и добавить в комплекс антицеллюлитных мер массажи и обертывания проблемных зон.

Восстановите свое меню и сделайте его таким, чтобы в него входили только полезные продукты: овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты, сухофрукты, нежирное мясо. Эти продукты стимулируют обмен веществ (богаты клетчаткой), а также содержат витамины и полезные элементы, предотвращающие появление целлюлита и способствующие его устранению.Чтобы убрать целлюлит, нужно исключить из рациона:

• продуктов, содержащих много сахара, соли и специй,
• жареных блюд,
• мучных изделий,
• продуктов быстрого приготовления.

Попробуйте перейти на дробное питание: принимайте пищу четыре раза в день небольшими порциями. Пейте больше воды — минимум 2 литра в день. Это поможет вывести из организма вредные вещества и ускорить обмен веществ. Отказаться от курения, частого употребления спиртных напитков.

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, делайте обертывания.Можно использовать специальные кремы или самостоятельно сделать маску в домашних условиях. Для этого потребуется косметическая глина с водой. Порядок такой:

1. Смешайте оба ингредиента перед получением жидкого очистителя.
2. Добавьте в смесь пять-шесть капель эфирного масла лимона, чтобы усилить антицеллюлитный эффект.
3. Разведите ноги и оберните пищевой пленкой, через 40 минут смойте маску водой.

Во время обертывания можно потренироваться против целлюлита, поэтому результат будет заметен.

После обертываний и упражнений желательно сделать антицеллюлитный массаж. Вы можете записаться на курс специалиста или сделать его самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется силиконовая банка, немного крема и эфирных масел лимона, апельсина или розмарина. Выдавите проблемный участок, а потом минут 15 — 20 водите на него банку.

Чтобы быстро убрать целлюлит, необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет направлен на проблемную зону: руки, ноги, живот.Будет больше деталей для каждой из этих частей тела.

Ноги и ягодицы

Ниже описаны эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе:

1. Приседания. Хорошо помогает при тренировке ляшек и ягодиц. Выполняя приседания, следите, чтобы колени были зафиксированы, то есть не двигались вперед. Вы определенно держите прямую. Для увеличения интенсивности нагрузки при движении корпуса снизу выполняйте максимально прямую ногу в сторону.Вы меняете ноги.
2. Капли. Выполните упражнение, делая шаг вперед, назад. Согните ногу, которая совершает движение, и обязательно перенесите на нее вес тела. Убедитесь, что колено было под прямым углом. Чтобы получить наибольший эффект от передней части переда, возьмите стул или любую опору, поставьте на него одну ногу, сделайте несколько шагов вперед. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу, а затем присядьте. Важно, чтобы при движении вниз в колене оставался прямой угол.
3. Разведение ног лежа. Возьми коврик, ляг на спину. Поднимите прямые ноги вверх, расставьте их, а затем скрутите вместе. С помощью таких движений хорошо проработайте внутреннюю сторону бедер. Чтобы увеличить нагрузку на ноги, можно носить утяжелители или использовать специальную гимнастическую резинку.
4. Махи ножки. Можно делать стоя или лежа. В положении необходимо выполнять Махи вперед, назад, по бокам. В рабочей ноге постоянно находится напряжение. Для выполнения масс лежа возьмите коврик и подойдите к нему боком, ноги прямые.Напрягая верхнюю ногу на себя, зафиксируйте стопу в положении параллельно полу и начните медленно поднимать прямую ногу вверх, а затем опустите назад. После этого сдвиньте верхнюю ступню вперед так, чтобы она была перпендикулярна телу, и продолжайте движение.
5. Подтяжка ягодиц. Подойдя к коврику спиной, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите ягодицы как можно выше, задержите в верхнем положении на три счета, затем вернитесь.

Каждый тренировочный день выбирайте 3-4 упражнения от целлюлита на ягодицы и бедра и выполняйте каждое из них по 30-40 раз.Допускается делить количество повторений на 3 подхода. Тренировки можно проводить в спорткомплексе или дома.

Чтобы повысить интенсивность упражнений от целлюлита на ногах, наденьте штангисты или возьмите гантели. Начните с небольшого веса, с каждым занятием увеличивая нагрузку.

Комплекс для стоп и ягодиц

Помимо описанных упражнений, убрать целлюлит с Ляшек и попов помогут бег, скакалка, обруч, занятия степом (прыжки и быстрая ходьба).Такие эффективные кардиотрансы можно добавить к силовым упражнениям, описанным выше. Бегать нужно не менее получаса 2 раза в неделю. Прыжки на скакалке можно использовать для разминки перед силовыми упражнениями. Для трех подходов нужно выполнить минимум 90 прыжков. Обруч после выполнения силового упражнения От целлюлита на бедрах крутить несколько минут.

Живот

Упражнения против целлюлита на животе направлены на тренировку мышц пресса.

1. Корпуса.Лежа на коврике, немного согните ноги, шаг за шагом. Скрестите пальцы в замке за головой. Поднимите корпус, взяв ножи с пола, а затем верните в исходное положение. При выполнении упражнения руками ничем не помочь, подтянув голову наверху. Необходимо зафиксировать шею и плечи в исходном положении, а подъем корпуса осуществляется только усилиями мышц брюшного пресса.
2. Скручивание. Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях.Оторвитесь от пола до верхней части тела и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте боковые закрутки. При движении вверх поворачивайте верхние ящики попеременно вправо и влево. Почувствуйте, какие мышцы при этом работают. В верхней части пресса должно быть напряжение.
3. Обратные сгибания. Лежа на спине, поднимите ноги наверх, перпендикулярно туловищу. Усилиями мышц живота как можно ближе оторвать ягодицы от пола. При выполнении упражнения не сгибайте ноги.
4. Подъемные ножки. Исходное положение лежа. Необходимо поднять ноги вверх перпендикулярно туловищу, а затем медленно опустить назад. Важно при подъеме не сгибать ноги. В целях увеличения интенсивности нагрузки одновременно с подъемом ног можно оторвать лопасти пола.

Выберите из списка 2-3 упражнения для избавления от «апельсиновых пробок» на живот и выполните каждое по 30-40 раз. Количество повторений можно разделить на несколько подходов.

Выполнив упражнения на пресс 10-15 минут, накрутите обруч на талию и по бокам. Упражнения с обручем очень эффективны для избавления от целлюлита, так как увеличивается приток крови к проблемным участкам и разрушаются жировые отложения.

Руки

Лучшее упражнение для рук, которое можно делать дома, — это отжимания.

Если спортивная подготовка женщины минимальная, то на начальном этапе занятий под руки разрешается ставить подставку или опираться на невысокую скамейку.Так выполнять отжимания будет проще.

При движении вниз из исходного положения следуйте по заднице, тело должно быть одной прямой. Внизу груди постарайтесь коснуться пола.

Следующее упражнение для устранения целлюлита — Ручное разведение. Лежа на скамейке, поднять руки вверх перпендикулярно корпусу, затем немного согнуть их в локтях и зафиксировать. Начните медленно разводить руки в разные стороны, не меняя положения локтевого сустава, затем поверните назад.Еще одно подобное упражнение — жим лежа. Исходное положение То же, что и при разжижении, только при движении вниз локти должны сгибаться на 90 градусов.

После проведения разведения подойдите к скамейке таким образом, чтобы скальп немного свисал с края. Поднимите прямые руки вверх, а затем на выдохе опустите их назад, за голову. Это упражнение называется «Пуловеры», при его выполнении важно держать ладони вместе, не шевелить локтевыми суставами. Напряжение должно ощущаться в верхней части рук и плеч.

Описанный комплекс упражнений положительно влияет не только на руки, но и на мышцы груди. Они позволяют подтянуть грудь и сделать ее более упругой.

Каждое из упражнений на первом этапе желательно выполнять без нагрузки, а затем постепенно начинать работать с небольшими весами. Для начала в обеих руках будет по две гантели по 1,5-2 килограмма. По мере привыкания к нагрузкам вес необходимо увеличивать.

Целлюлит — популярная женская проблема, бороться с которой необходимо.При использовании только специальных средств в комплексе с салонными процедурами максимального эффекта не добиться. Не только они нужны, но еще и правильное питание, дневной режим, обязательная зарядка. Известны чудодейственные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах. Правда, к ним придется отнестись серьезнее — для получения результата потребуется настойчивость.

Как в домашних условиях избавиться от целлюлита упражнениями

Простые, но самые эффективные упражнения для ягодиц легко выполнять дома.Важна регулярность правильного старта — разогрева мышц. Такая разминка подготовит к основному заряду, позволит избежать травм. Для выполнения задания рекомендуется приседать, прыгать на носках, вращать тазом, отбиваясь в стороны, по направлениям вперед-назад.

Для ног

Нужно быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях? Составьте комплексы, направленные на тренировку:

1. Глубокие приседания. Начни с 20, бери нагрузку каждый день. В первое время боль неизбежна.
2. Капли.Одна нога должна выдвигаться, второй обратно, фронт будет поддерживать. Спина прямая. В описанном положении следует наклониться вперед, затем поменять ноги. Желательно 12 подходов.

Для Ягодица

Тренеры разработали различные методы борьбы с проблемой, упражнения от целлюлита на попе, они также влияют на проблемные штифты:

1. Движение на ягодицах. Нужно только сидеть на полу, вытягивая прямые ноги, и двигаться в таком положении на полу вперед / назад.Во время движения рука зажимается за голову.
2. Приседания с гантелями. Двигайтесь медленно, следуйте назад. Для исполнения используется нетяжелый спортивный инвентарь.

Для бедер

По результатам выбрана разминка, задача которой ускорить кровь в области бедра. Для борьбы с липосклерозом тела рекомендуются:

1. Твист «байк». Нужно лечь, приподняв ноги, крутить воображаемые «педали» вперед, назад. Продолжительность — не менее 10 минут.Под поясницу лучше подложить полотенце.
2. Воспользуйтесь гимнастическим обручем (Hula-HUP). Сделано вовремя, количество оборотов учитывать не стоит. Оптимально — 15 минут.

Видео: как делать упражнения от целлюлита на ногах и попе

Топ-тренинг Чтобы накачать ягодицы, легко их выполнять легко. Главное делать регулярно, не отступая от временных трудностей (боли, дискомфорт). За неделю избавления от целлюлита не наступит, но через несколько месяцев упорных работ тело станет подтянутым, стройным.Не совсем понятно, как выполнять физические упражнения против костного целлюлита на ягодицах и бедрах? Посмотрите видео, а потом просто повторите.

В видео представлены:

• 3 эффективных разминки Для решения задачи, которая поможет укрепить, подтянуть переднюю, внешнюю часть бедра, проработать внутренние мышцы. Чтобы включить работу стоп, желательно выполнять их в носках или босиком. Каждое движение повторяется не менее 4 раз.
• Комплекс, показывающий, как убрать целлюлит с помощью вспышек.Формирующие движения для улучшения фигуры — выпады. Их делают с гантелями, штангами. Они позволяют убрать жиры, тонизируя мышцы.
• Верный путь Выполнение приседаний. Комплекс нехороших упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах легко выполнять где угодно.

Причины появления «апельсиновой корочки» могут быть массовыми — недостаточная двигательная активность, неправильное питание, вредные привычки, проблемы с гормонами, стрессы. Но бороться за красивые ягодицы не только можно, но и нужно.В этой статье речь пойдет о том, как убрать целлюлит на попе в домашних условиях. Сразу хочу сказать, что путь вам предстоит долгий. Подход к проблеме должен быть комплексным, тогда результаты будут более впечатляющими.

Даже самые дорогие и эффективные процедуры не дадут желаемого результата, если вы предварительно не пересмотрите свой рацион. Важно не только сбалансировать меню, включив туда много свежих овощей и фруктов, но и отказаться от опасностей, способствующих появлению злосчастных клубней.Главные враги — газировка, фастфуд и мука. Ешьте только натуральные и полезные продукты, пейте много чистой воды и выбирайте на десерт черный шоколад или фрукты. Любая диета — это список временных ограничений. Если вы всерьез задумываетесь о том, как избавиться от целлюлита на попе, то правильное питание должно стать отправной точкой на вашем пути и войти в постоянную привычку.

Больше движения

Ввести в свой обычный распорядок дня физические нагрузки не так сложно, как может показаться на первый взгляд.Идеальный вариант — записаться в ближайшие тренажерные залы и начать работать под руководством тренера. Если такой возможности нет, всегда можно найти альтернативу — домашние тренировки по видеоурокам, бег трусцой. Начать с малого:

• танцы при мытье или мытье посуды;
• в перерывах между делами 5-10 минут прыгают по скакалке;
• чаще приседать;
• выделите несколько минут для совершения атаки, а после — небольшую растяжку;
• имитируют ноги «велосипеда», просто лежа на диване;
• крутите обруч во время просмотра любимого фильма;
• попеременно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц;
• dedote не менее 30-40 минут в день при ходьбе пешком.

Избавиться от целлюлита можно с помощью специальных упражнений:

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Сделайте 5 «шагов» и вернитесь назад. Повторить 2-3 раза с небольшими перерывами между подходами.
2. Продолжай сидеть, сейчас держись на локтях. Поднимите ноги к себе, стараясь поднять их как можно выше и быстрее. Начинайте с 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Полностью лягте на спину, согнув ноги в коленях.Поднимите и одновременно сожмите ягодицы. Спустившись вниз, расслабьтесь. Выполните не менее 25 раз.
4. Выпрямите ноги, оставаясь ровно лежа. Поднимите прямые ноги вверх и вниз.
5. Встаньте на колени и упирайтесь руками в пол. Поочередно отведите ногу назад и выполните по 10 движений в каждом. Расслабьтесь несколько минут и повторите упражнение хотя бы 1 раз.

Найдите занятие по душе — катайтесь на велосипеде или роликах, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами.Следите за здоровым и активным образом жизни, чтобы тело всегда было в тонусе.

Массаж

Новые пищевые привычки и физические нагрузки не только постепенно избавятся от «апельсиновой корочки», но и будут препятствовать ее дальнейшему развитию. Ускорить этот процесс поможет прямое воздействие на кожу. Одним из эффективных способов борьбы с целлюлитом является массаж. И теперь речь идет не о дорогостоящих походах к массажисту. Массаж вполне возможен в домашних условиях. Чтобы повысить его эффективность, используйте:

1. Щетки, жесткие мочалки, массажные рукавицы.
2. Мед — немного согрейте, нанесите на ладонь и массируя ягодицы, снимая ладонь с кожи.
3. Натуральные скрабы — молотый кофе, морская соль, сахар.
4. Крем антицеллюлитный.

Делайте массаж не менее 5-10 минут два раза в день во время душа. Завершите процедуру контрастными помадками и через месяц вы увидите первые результаты.

Салонные процедуры не менее эффективны, но гораздо дороже. Вы можете предложить баночные и аппаратные массажи.Помните, что вам понадобится не менее 10 сеансов, чтобы был видимый результат.

Обертки

Обертывания занимают очень важное место в вопросе, как бороться с целлюлитом на попе. Такие процедуры очень приятны, а главное — эффективны.

Основа для накидки может быть:

• косметическая глина, особенно синяя;
• водоросли и грязь;
• шоколадный;
• парафин.

В качестве добавок, усиливающих эффект, отлично подходят:

• горчица;
• мумина;
• имбирь тертый;
• эфирных масел цитрусовых;
• настойка красного перца;
• зеленый чай.

Перед процедурой кожу лучше всего очистить скрабом или разогреть массажем. Затем приготовьте выбранную смесь и нанесите ее на ягодицы. Плотно оберните пищевую пленку и наденьте теплые штаны. Плотные бинты лучше держать не более 15 минут, но на холоде можно оставить на часы. После процедуры нанесите увлажняющее тело массажными движениями.

На первых этапах борьбы с целлюлитом можно делать обертывания через день. Когда вы достигнете необходимых результатов, обязательно проводите одну процедуру раз в неделю, чтобы кожа оставалась гладкой и эластичной.

Теперь вы знаете, что делать, если у вас целлюлит. Такая программа — единственный вариант забыть о «апельсиновой корочке» раз и навсегда. Воздействовать на проблемные места как снаружи, так и изнутри. Наберитесь терпения и не ждите мгновенных результатов. Помните, что главное — это ежедневная работа над собой и красотой своего тела. Не поленитесь, и ваши ягодицы станут еще одним поводом для гордости!

Если во времена Рубенса и Ренуара пышные формы и кнопки на бедрах и ягодицах считались символом женственности и сексуальности, то сегодня требования к стандартам красоты значительно ужесточились.В наше время целлюлит стал одним из главных врагов женской привлекательности, а борьбу с невыносимой апельсиновой коркой ведет половина населения планеты. В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения от целлюлита на ногах, выполнение которых поможет избавиться от него быстрее и эффективнее.

Почему возникает целлюлит

Не будем останавливаться на том, как факторы приводят к возникновению целлюлита, разобрать каждый из них подробно, потому что написано довольно много.Наша публикация посвящена принципам устранения этой проблемы и упражнениям, а причины появления апельсиновой корочки на ступнях и других частях тела просто перечисляют, напоминая вам о них.

Итак, самыми страшными врагами гладкой и стянутой кожи стопы являются:

• малоподвижный образ жизни;
• преобладание расхода калорий над их дневным расходом;
• курение и алкоголь;
• неправильное питание с большим процентом жиров и углеводов и небольшим процентом белков, даже если не превышена дневная норма калорийности;
• стресс, эмоциональный дискомфорт;
• нарушение гормонального фона в организме;
• недостаточный расход воды.

Принципы успешного сочетания целлюлита

Устранение целлюлита, особенно если речь идет о ногах, должно быть комплексным и включать несколько направлений, важнейшими из которых являются:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• массаж и обертывание;
• достаточный забор воды.

Если в основе диеты лежит жирное жареное мясо, солидные салаты, заправленные майонезом, картофель, макароны, выпечка и другие калорийные блюда, то внешний вид ног оставляет желать лучшего.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений против целлюлита, представленных здесь, начните с доработки.

Просыпайтесь утром, приводите себя в порядок и садитесь за стол, но не на ужин, а для письма. Возьмите чистый лист и честно составьте список тех продуктов, которые сейчас являются базовыми для вашего меню. Затем вытяните те, в состав которых входят: сахар

• ;
• мука пшеничная;
• майонез;
• много соли или специй;
• маргарин;
• жиры животные;
• фастфуд.

Несомненно, половина списка попала под удар, но каждое отклоненное блюдо или продукт нужно будет заменить полезной едой, на которую:

• фрукты;
• овощи и зелень;
• хлеб с отрубями;
• крупы крупы гречихи;
• масла растительные — оливковое, льняное, подсолнечное;
• кисломолочные продукты;
• сухофруктов;
• нежирное мясо.

Эти продукты богаты витаминами, клетчаткой, микро- и макроэлементами, белком и сложными углеводами, которые надолго обеспечивают энергией и значительно помогают в устранении целлюлита.Количество приемов пищи нужно разделить 5-6 раз в день, уменьшая размер порции.

Не забывайте о количестве жидкости, которая должна поступать в организм. Для его расчета умножьте вес своего тела в килограммах на 40 мл, например 60 кг * 40 мл = 2400 мл, а значит, с водой, супами, чаем, соками и другими напитками в день в ваш организм должны поступить примерно 2, 4 литра жидкости.

О массаже и рецептах обертывания мы поговорим на других страницах сайта, поэтому перейдем к тому, какие упражнения для ног считаются наиболее эффективными по отношению к вредоносной апельсиновой корке.

Самые эффективные упражнения для ног

Чтобы начать избавляться от целлюлита, упражнения для стоп, которые описаны ниже, вы можете начать делать уже сегодня, не выходя из дома.

Появление неровностей на коже с одной стороны связано с избыточным и неравномерным распределением жировой ткани, а с другой — с вялостью и уменьшением мышечной массы. Поэтому спорт наряду с питанием — важнейшее условие избавления от целлюлита.

Итак, лучшим против апельсиновой корки признан тренировочный процесс, в том числе:

• приседаний;
• капель;
• лежачий мостик;
• закат;
• махи ножки;
• прыжки со скакалкой;
• классы с Hula-Hup.

Сб и правило

Приседания — это по праву базовые упражнения в фитнесе, для их выполнения не нужно выполнять дополнительный инвентарь, можно делать что угодно где угодно, задействуют самые большие мышцы тела — большие, но мощные и почти на всю ногу мышцы.Это прекрасное упражнение, которое увеличивает приток крови к коже и жировой клетчатке, ускоряется обмен веществ.

• положение ног должно быть на ширине плеч;
• руки на плечах или на поясе;
• во время приседания не отрывайте пятки от пола;
• если руки не заняты гантелями или гимнастической палкой, ценообразование, вытяните их вперед;
• упражнения как бы сесть на низкий стул;
• начать с трех-четырех подходов по 10-12 раз, затем по мере знакомства увеличивайте количество повторений до 15-30 раз и более.

Если цель — устранить целлюлит ногами, то приседания должны быть глубокими, для большей эффективности можно взять пару гантеллеков или бодибар. В том случае, когда апельсиновая корка «украшает» и попу, совмещайте глубокие выходы с приседаниями под прямым углом, а не до конца, тогда ваши ягодицы будут работать эффективнее.

Эффективные атаки, ноги махи и мост

Для выполнения этого упражнения соедините ступни, сделайте широкий шаг вперед и медленно опускайте корпус, сгибая ноги в обоих коленях, пока угол между голенью и бедром не станет прямым.Вернитесь в исходное положение и повторите движение для другой ноги. Для начала будет достаточно трех подходов по 7-10 атак на каждую ногу, в дальнейшем можно увеличить количество повторений до 15-20 за подход.

Махи стопы могут выполняться в нескольких вариантах — из положения лежа на спине, на боку, стоя прямо и на четвереньках. Во время выполнения постарайтесь задержаться в верхней точке на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение, чтобы почувствовать напряжение мышц ног.

Для выполнения упражнения на мосту необходимо иметь коврик и степ-платформу (или аналогичную устойчивую возвышенность, которая может надежно выходить из ног). Лягте на спину, уперев пятки в край степа, и за счет напряжения ягодиц оторвите низ тела от пола, заведите бедро в верхней точке, задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. исходное положение. Оптимальное количество повторений — 50-70 раз, но для начала будет достаточно 25 раз.

Степ, обруч и скакалка

И эти упражнения станут отличным дополнением к устранению целлюлита ног:

• ритмичные голы и прыжки на шагу, есть возможность увеличить нагрузку, взяв в каждую руку по гантели;
• старый добрый Hula-HUU поможет избавиться от целлюлита на ногах, если развернуть его на уровне бедер и ягодиц;
• прыжки на скакалке хорошо сжигают калории и способствуют расщеплению жира.

Как видно, упражнения для ног не сложные, а кардионагрузки помогут ускорить достижение заветной цели, среди которых лучшими считаются бег и занятия на степпере.

Профессиональные навыки : Главный медцентр, врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения : Преподавание: преподавание предмета «Социальная медицина и организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоговорящих) студентов, консультации и предэкзаменационная подготовка.

Целлюлит — это настоящая беда современной женщины. На многочисленных женских форумах пытаются внести вопросы, связанные с появлением апельсиновой корки на ягодицах и бедрах и методами борьбы с этим дефектом кожи.Его появление приводит к неправильному режиму питания, образу жизни, вредным привычкам, частым стрессам. Кроме того, кожа меняет свое состояние после гормональных изменений, например, во время беременности, менопаузы или в период полового созревания.

Бытует мнение, что целлюлит атакуют только девушки с лишним весом. Но это не так, целлюлит может активно проявить себя у худеньких красоток.

Современные салоны красоты предлагают огромное количество антицеллюлитных методик и мероприятий, не требующих особых физических нагрузок, таких как обертывания, прессотерапия, аппаратный и вакуумный массаж проблемных зон.Возможно, этим способам есть место, и они дадут какой-то результат. Но все же профессионалы в один голос утверждают, что решить проблему целлюлита можно только с помощью «тяжелой артиллерии» и спорта, играющего одну из решающих ролей.

Сегодня мы расскажем о самых эффективных упражнениях от целлюлита, которые нужно знать каждой девушке, желающей раз и навсегда избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и ягодицах.

Когда и где мне начинать бороться с целлюлитом?

Целлюлит — это не только косметическая проблема, но и заболевание, связанное со структурными изменениями подкожно-жирового слоя.Такие изменения приводят к нарушению кровообращения и лимфы. Со временем эта проблема может усугубиться, вызывая серьезное потемнение кожи и образование под кожей плотных «узелков». Часто этот косметический недостаток может стать серьезной проблемой для здоровья.

Определить наличие заболевания можно по ранним порам, это возможно при сдавливании пальцами кожи на ягодицах или бедрах. Если при такой манипуляции проявились несовместимые бугорки, значит, в тканях уже был застой жидкости.А потому пора выполнить антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, ведь шишки сами себя не спаяют.

Следует понимать, что процесс избавления от «кожной корочки» достаточно длительный, и для победы над этим недугом потребуется немало усилий и неприличного желания. Если вы настроены решительно, то идите до конца, не опускайте нос, а мы, в свою очередь, подготовили для вас полезные советы и топ Упражнения от целлюлита.

• Регулярные упражнения против целлюлита;
• Напрягите мышцы в полную силу, тонизируя их и направляя наибольший кровоток в эту зону;
• Перед тем, как не забыть о тренировке;
• Берегитесь дыхания, потому что кислород — естественный сжигатель жира.

Упражнения от целлюлита для ног

Говоря об эффективных упражнениях против багряной кожи, в первую очередь рассмотрим те, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях. Конечно, можно заниматься в спорткомплексе, но, к сожалению, многим женщинам просто не хватает времени на посещение тренажерного зала.

Итак, упражнения от целлюлита на бедрах являются тем самым фундаментом, с помощью которого можно вернуть тонус мышцам и тканям, и закрепить полученный результат на долгое время.Лучше, если вы выберете разноплановые упражнения, ведь воздействие на стопы у каждого из них разное.

• Приседания от целлюлита. Любой фитнес-тренер с уверенностью скажет вам, что ежедневное выполнение приседаний позволяет в короткие сроки улучшить внешний вид бедер и ягодиц. Наиболее эффективным упражнением Глубокие приседания считаются глубокими приседаниями, их следует выполнять ежедневно по 3-х и приближаться к 20-м повторениям. Техника выполнения проста: ноги поставьте на ширине плеч, а колени по бокам.Неторопливо, и как можно ниже потеют, удерживая спину прямой, также медленно поднимайтесь, выпрямляя ноги. О том, как приседать, чтобы накачать ягодицы, читайте по ссылке
• Целлюлитная веревка. Это знакомый нам с детства веселый спортивный инвентарь Сегодня по эффективности многие тренажеры для ног могут превзойти. Если вы решили распрощаться с дряблыми и неровными бедрами, то начинайте прыгать по скакалке каждый день, начиная с 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 45 минут.Не умеете прыгать по скакалке, получите всю необходимую информацию.
• Капли. Если целлюлит очень выражен на тыльной стороне бедра, рекомендуется включить в свои тренировки следующие упражнения. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль тела или на поясе. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и приседайте как можно глубже, пока обе ноги не образуют прямой угол. По такому же принципу можно делать капли обратно.

Упражнения от целлюлита на Папе

Часто бугорки больше всего проявляются на ягодичной области, поэтому при выборе антицеллюлитных упражнений необходимо делать акцент на этой зоне.Предлагаем несколько таких примеров.

• Подъемные ножки. Из всего многообразия упражнений от целлюлита на ногах можно также выделить следующие. Встаньте на четвереньки, начните поднимать каждую ногу назад, напряжение ягодиц максимально.
• Поднять таз. Это упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах очень простые, но чрезвычайно эффективные. Его следует выполнять на твердой поверхности. Поднимите таз как можно выше, затем опустите, чтобы не касаться пола.Выполните 3 подхода по 30 повторений. Посмотри что еще.
• Движение на ягодицах. Это одно из любимых и популярных упражнений от целлюлита на ягодицах и ногах. Дамы на многочисленных форумах сходятся во мнении, что это прекрасно работает. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, начните движение по попе, делая небольшие метки, вперед, а затем назад. Выполняйте это упражнение, пока не хватит терпения. Дополнительные упражнения Для священников см. Ссылку

Другие упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

• Веллюлитный велосипед.Велосипед — настоящий убийца целлюлита ягодиц и ног. Во время езды на нем прорабатывается большинство мышц именно в этой проблемной зоне. Чтобы езда на байке принесла максимальный эффект, рекомендуется опустить руль и прислониться к нему корпусом так, чтобы спина была практически параллельна земле. В этом положении наиболее активно работают мышцы живота и ягодиц. После каждого велотренажера будут дорогие калории, а вместе с ними и ненужные сантиметры. Ежедневно такой поездке нужно уделять не менее 30 минут, и тогда целлюлит «растает» на глазах.Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то аналогичные упражнения для стопы от целлюлита вы можете выполнять на велотренажере.
• Ходьба по ступеням и лестницам. Ежедневно нам приходится много гулять, но чаще по ровной дороге. Поэтому для избавления от застоя лимфы, который делает наши ягодицы некрасивыми, можно использовать обычные прогулки вверх и вниз по лестнице. Сначала откажитесь от лифта, в доме, на работе, в институте. 15-минутная ходьба по ступенькам поможет укрепить мышцы стопы и избавит от злосчастного целлюлита.Позже можно организовать себе шаг и дома, и заняться с ним, например, при просмотре любимого сериала.

Другие упражнения для ног и бедер описаны в статье по ссылке.

Если вы регулярно выполняете такие упражнения от целлюлита на ногах и попе, в течение следующих 2-3 месяцев, а кроме этого стараетесь поддерживать свое питание и ежедневное потребление воды, то вскоре вы можете без доли сомнения усомниться в коротких юбках. И шорты, не задумываясь, как выглядеть твоя кожа.Даже достигнув желаемой цели, не забывайте о занятиях спортом, физкультурах тоже нужна для профилактики и закрепления результата.

Боритесь со своими недостатками и комплексами и поражайте сердце своей красотой и обаянием!

BBW — это самое интересное в блогах. Толстые бедра. Упражнения для бедер в домашних условиях Толстые бедра для женщин

Массивные толстые ноги могут испортить жизнь каждому, заставляя носить одежду, которая вам не нравится, и заставляя выбирать образ жизни, который выживает все соки.Если вы знакомы с проблемой выбора приличных джинсов, а бег по утрам — ваше ежедневное проклятие, нам не нужно говорить о том, как сложно бороться с ненавистными бедрами. Но мы расскажем, что можно сделать в такой ситуации.

Причины несоответствия

Когда бросается в глаза разница в объеме верхней и нижней частей тела, вряд ли причина кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вам интересно: почему ноги толстые, а тело худое? — знайте: существует несколько вероятных предпосылок, отраженных в подобном дисбалансе.

• Генетическая предрасположенность (врожденная)

Если среди членов вашей семьи есть кто-то с похожей проблемой, и вы заметили массивность своих ног в детстве, толстые ноги в вашем случае — заслуга генов. Это те карты, которые вам попались при рождении, а теперь это ваш тип телосложения. Для «груши» и «треугольников» радикальное изменение пропорций невозможно: нижняя часть все равно будет тяжелее и тяжелее. Но в ваших силах сделать фигуру гармоничной и аппетитной: все советы из статьи вам подойдут как нельзя лучше.

• Гормональные нарушения (приобретенные)

Проблема с гормонами — это явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в Интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и ранее для вас не были характерны толстые ноги, обратитесь к специалисту и сдайте все необходимые анализы. Скажем так, советы в этой статье будут вам полезны, но их эффективность будет постоянно подрывать первопричина.

• Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за малоподвижного образа жизни, а иногда и других факторов кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого в ногах начинает откладываться жир даже у тех, кто не имеет к этому естественной предрасположенности. Наши советы подойдут вам лучше всего, и вы, скорее всего, сможете вернуться к своим обычным формам.

Бег или плавание — одно из первых упражнений, которые мы выполняем для борьбы с лишним жиром в ногах.Обе отлично сушат толстые ножки, но все идет по плану ровно до того момента, когда топ похудеет настолько, что станет страшно смотреть. Часто женщины жалуются: «Пока мои бедра не начнут худеть, у меня не будет груди» или «Мои щеки запали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А у мужчин распределение жира по «женскому образцу» априори крайне удручающее.

В связи с этим на форумах полно вопросов о том, как сжечь жир только в определенной области, но нам придется развеять этот миф.К сожалению, в процессе сжигания жира наш организм работает как единая система, и вы не сможете похудеть локально. Значит ли это, что о кардио можно забыть и это неэффективно? Ни в коем случае!

• Делайте кардио не менее часа утром и 20 минут после силовой тренировки. Желательно включать 5 раз в неделю.
• На тренажерах выбирайте максимально легкий режим, чтобы мышцы не напрягались и не росли без надобности.
• Выберите бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер.Велосипед и степпер — не лучший выбор для вас.

«А как насчет анорексички?» — ты спрашиваешь. Над этим тоже придется поработать.

Если не любишь бегать, не мучай себя. Не все умеют правильно бегать, а вред неправильного бега для колен огромен. Выбирайте ходьбу в быстром темпе, и она будет столь же эффективной.

Из тех, кто пробовал добавить в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги опухли еще больше, за неделю выкинула» или «Мне спортзал совсем не подходит, лучше пойду. плавание.«Почему они были недовольны? Потому что они не качали его правильно. В приличной форме нам нужно поддерживать чрезмерно истонченную верхнюю часть, а поскольку это будет невозможно из-за жира (мы делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мускулов.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварценеггера, хотя для мужчин это даже служит мотивацией. С женщинами этого не случится. Но визуально чуть более атлетичные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Совет

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и сложной, чтобы не запускать механизм сжигания жира, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

• Жим гантелей — 3 подхода по 8 повторений Предварительно обязательно разогрейтесь с небольшим весом. Не бойтесь железа: для начинающей женщины подойдут гантели 5-6 кг, как только без труда дано 8 повторений, поднимите вес.
• Разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 10-12 повторений.А начнем с гантелей 1 кг. Их важно тянуть за плечи! Для этого можно слегка расслабить руку от локтя до запястья и направить локти вверх. Не дергайся.

Сундук

Жим гантелей или штанги на горизонтальной скамье — 3 подхода по 8 повторений. Опять же, гантели 5-6 кг или небольшая штанга вы обязательно освоите! Становится легко — поднимаем тяжести. Не забывайте разминаться с легким весом!

Работа с гантелями на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений.Можно начать с 2-3 кг и постепенно увеличивать вес. Главное, сводить руки вместе именно за счет груди и не менять сгибание в локте на протяжении всего упражнения.

Назад

тяги гантелей — 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь на скамью коленом и одной рукой, другой возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь потяните за собой вес, сократив мышцы спины. Рука держит только гантель и слегка напрягается! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или подтягивание блока к груди — 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона компенсационный вес примерно равен вашему весу минус 10-15 кг. На тягу тоже ставим 10-15 кг. Мы подтягиваемся вверх и тянем блок, сводя лопатки вместе, руки могут только немного помочь.

Если ваши толстые ноги не являются следствием генов, почему бы не включить упражнения для ног в свою тренировку? Неприятный сюрприз «вздутием живота» возможен только в том случае, если мышечный каркас нижней части тела будет от природы сильным.

Как есть, чтобы убрать жир с ног?

Как и в случае с кардио, с питанием нет секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я ем, тем стройнее будут ноги» вообще не работает. Вы уже знаете, что мы худеем относительно равномерно, в зависимости от типа фигуры, а это значит, что наш единственный совет — соблюдать основные принципы правильного питания.

• Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (можно использовать масла, орехи, рыбий жир), сложные углеводы (крупы, хлеб, умеренное количество макарон) и клетчатку ( овощи, фрукты) не менее 1200 ккал в сутки.
• Но и не переедайте: 1500-2000 — это средняя дневная норма для женщин.
• Не переборщите со сладкой, крахмалистой и нездоровой жирной пищей.
• Не переедать на ночь: последний прием пищи — преимущественно белковый — за 2-3 часа до сна.
• Принимайте алкоголь в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Меры, не требующие особых усилий, помогут немного улучшить ситуацию, хотя для мужчин они не очень подходят.

• Массаж стоп для улучшения кровообращения.
• Обертывания для слива излишков жидкости.
• Растяжка как дополнительное упражнение.

Просто помните, что в чем заключаются усилия, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения организма.

Прием врача

Учитывая, что гормональная дисфункция может быть причиной пухлых ног, найдите время, чтобы посетить врача и сдать анализ на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для вашего общего самочувствия, поэтому не откладывайте!

При регулярных физических упражнениях и соблюдении диеты вы обязательно заметите изменения в своем организме, и они обязательно будут в лучшую сторону.Начни сейчас, и скоро ты будешь гордиться своей фигурой!

Ляшками женщины в обиходе называют бедрами. Но это когда они только начинают толстеть, если начинка происходит очень быстро, ляшки превращаются в жердочки, а обладательницы некрасивых, некрасивых, толстых, толстых бедер сами произносят это слово с презрением.

Стройная фигура после толстых шипов

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: « Как убрать жирные шесты » За короткий промежуток времени.К счастью, есть физические упражнения, которые помогут привести бедра в порядок.

Во-первых, если бедра перешли от стадии ляшек к полюсам, и вы как-то не заметили этот переход, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Есть разные способы решения проблемы. Стоит хорошенько подумать, как снять палки на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, с которыми вы справитесь, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности в сжигании жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу научитесь правильно и сбалансированно питаться. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите из меню майонез (он делает бедра жирными и способствует). Жареный картофель и мясо, колбаса и сладкая газировка, также не способствуют похудению бедер.

Как убрать столбы за неделю

Упражнения для борьбы ногами

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на бедрах также самые простые в выполнении:

• Велосипед.Лежа на полу, на спине поднимите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде. 5-7 минут упражнений также помогают убрать жир с живота и тренировать пресс;
• Ножницы. Лежа на полу, на спине поднимите ноги вверх и сделайте ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение выполняется в несколько проходов по 40-50 раз. Делайте пятиминутный отдых между подходами:
• Sweeps. Стоя на четвереньках, махайте поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждой ноге должно быть не менее пятидесяти;
• Приседания.Механизм их реализации понятен каждому. Следует отметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутреннюю поверхность бедер.

Как убрать столбы за неделю

Снять столбы за неделю практически невозможно. Вы всегда должны помнить, что вы получили их в течение более длительного периода времени, и далеко не в течение недели, поэтому вам не нужно надеяться на быстрое избавление от них, да и не следует, вы можете довести себя до изнеможения.Лучше всего принять твердое решение, проявить терпение и заняться спортом, соблюдать щадящую разумную диету и начать избавляться от жира на бедрах. В этом случае через неделю вы заметите, что процесс «запустился». Что ж, время до полного избавления зависит от того, насколько хороши поляки. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы избавитесь от них, являются индивидуальные особенности организма.

Часто проблема в области бедра у многих женщин. Исправить действительно сложно — бывает, что даже после изнуряющих диет и упражнений бедра не уходят.Почему это происходит? Для этого может быть несколько причин. Мы обсудим, как удалить внутреннюю поверхность бедра и как снять галифе.

Причина проблемы — толстые бедра

• Естественная предрасположенность. Женский организм устроен таким образом, что именно в бедрах скапливается большая часть подкожного жира. Особенно это актуально для девушек «эстрогенного типа», фигура которых напоминает песочные часы. Лишний жир служит резервом — иными словами, организм создает защитный жировой слой «про запас».Появляются те самые «ушки» (галифе), которые мучают даже стройных девушек. Эта жировая прослойка снимается с большим трудом, поэтому здесь нельзя. Однако девушкам, которые здесь узнали себя, не стоит сдаваться — есть способы помочь убрать толстые бедра.
• Низкая физическая активность. Сидячая работа и низкие физические нагрузки вкупе с неправильными дают довольно неприятный результат — теряется эластичность и привлекательность. Эта проблема может настигнуть вас, даже если вы ведете активный образ жизни.Дело в том, что в повседневной жизни мышцы бедер (особенно мышцы внутренней поверхности) практически не задействуются. Чтобы они работали, нужны специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.
• Потеря упругости кожи. После интенсивного похудения многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа на проблемных участках. Также он может затронуть девочек и женщин, родивших в зрелом возрасте — в результате естественных процессов кожа теряет эластичность, из-за чего даже стройные ноги могут выглядеть некрасиво.В этом случае могут помочь специальные кремы и массажи, а также упражнения.

Что делать девушкам, которые не умеют справляться с проблемой, хотят избавиться от лишнего и сделать свои бедра достойными восхищения? Ниже приведены несколько советов.

Как убрать внутреннюю поверхность бедра и галифе

Диетическое питание

Чтобы сделать форму идеальной и запустить процесс сжигания жира на бедрах и ягодицах, вам придется ограничить количество потребляемого жира до 40 граммов на день.Дополнительный эффект даст прием специальных жиросжигающих препаратов с L-карнитином или с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. К тому же они принесут организму только пользу. Соблюдайте дозировку, рекомендованную врачом.

Поддержание водного баланса

Вы, наверное, слышали, что человеку для здоровья необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Мало кто следит за этим советом, но тщетно. Из-за нехватки воды он начинает задерживать воду, которая есть — в результате образуются отеки и целлюлит.Так что тем, кто хочет подтянуть мышцы и убрать «апельсиновую корку», просто нужно пить больше воды.

Домашние обертывания

Тепловые обертывания достаточно эффективны для бедер. Они помогают сжигать жир и улучшают упругость и гладкость кожи.

Процедуру обертывания можно заказать в салоне или сделать самостоятельно дома.

Вам понадобится пищевая пленка, любое растительное масло и капля эфирного масла — грейпфрутового, лимонного или коричного.

1. Смешать растительные и эфирные масла, нанести на проблемные участки бедер и ягодиц, плотно обернуть фольгой.
2. После этого можно заняться фитнесом или домашними делами. Если вскоре вы почувствуете жжение, значит, процесс пошел.
3. Через 40 минут снять пленку и смыть масло теплой водой.

Массаж бедер и ягодиц

Массаж, опять же, можно делать в салоне или самостоятельно. для бедер и ягодиц должно быть интенсивным и включать растирание, похлопывания и удары по проблемным участкам. Только не доводите до фанатизма — синяков не должно остаться.

Хороший результат — массаж бедер и ягодиц ложкой. Процесс непростой и не очень приятный, но эффективный — с его помощью вы быстро приблизитесь к своей мечте.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Следующие упражнения способствуют избавлению от «ушей» и «ягодиц»:

• Выпады вперед и выпады в стороны.
• Приседания с широкой опорой.
• Отведение ноги в сторону лежа.
• Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Ходьба на ягодицах»

Есть довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» — ходьба на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковер), вытяните ноги и постарайтесь «пройтись» на ягодицах, не сгибая ног. Вы не можете помочь своими руками.Выглядит забавно, но это упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео с упражнениями

Для укрепления мышц внутренней поверхности бедра эффективны следующие упражнения:

• Приседания с мячом между ног
• Сжимание мяча между ног
• Упражнение «Ножницы» — лежа на спине поднимите ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
• Лежа на спине, делать круговые движения с поднятой ногой

Видео с упражнением

Как вы убрали бедра?

… Сколько женщин в мире каждый день вздыхают перед зеркалом, повторяя эти слова как мантру на разных языках!

Казалось бы, сложно: сядьте на диету, сходите в спортзал и будете счастливы.Но нет!

Бедра — очень сложная область, и женщины это хорошо знают. Часто бывает, что у женщины изящная фигура сверху и тяжелые, большие, толстые бедра. При этом, сидя на диете или изнуряя себя в тренажерном зале, она снова худеет «сверху» — и жир на бедрах, словно завороженный, останется с ней.

Но почему?

Почему жир откладывается на бедрах

Не нужно гадать, откуда берется жир — жир попадает в организм с пищей.Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни — и пожалуйста. Это не новость. Новость заключается в том, что различных частей нашего тела по-разному реагируют на этот жир и по-разному метаболизируют его … И самый неудобный для нас способ реагировать на поступающий в тело жир — это женские бедра, ягодицы и колени ( Кого из нас не беспокоит, что ролики на их внутренней стороне?).

В то же время ученые выявили интересную закономерность. В организме есть так называемые альфа- и бета-рецепторы.Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешите с ним расставаться даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В этих зонах есть шесть альфа-рецепторов на один бета-рецептор. И наоборот в верхней части тела.

Мнение эксперта:

Значит, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для тех, кто хочет уменьшить бедра.

Как убрать толстые бедра: питание

Первый шаг, конечно же, — поговорить об изменении своего образа жизни, как бы скучно это ни звучало.Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в тренажерном зале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, езда на велосипеде, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так уж и много, и их стоит учитывать.

1. Прежде всего, вам нужно потратить больше калорий, чем вы потребляете.

1. Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам нужно отдавать почетное, но далеко не первое место.

1. Третье: ешьте часто (примерно 6 раз в день), но понемногу, не растягивая желудок.

1. Четвертое: не злоупотребляйте. Дело не только в пирожных и пиве, злоупотреблять вообще не нужно: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре простых принципа помогут остановить отток жира, который постоянно пополняет ваши бедра.

Как избавиться от жира на бедрах: упражнение

К сожалению, почти никакая физическая нагрузка, к которой мы привыкли в повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер.Чтобы его нагружать (и узнать, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны специальные упражнения для сжигания лишнего жира в этой области. Найти их несложно, главное выполнять их регулярно.

Однако следует помнить, что быстро избавиться от лишнего жира в этой области не будет работать … Будьте терпеливы.

Как удалить 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и увеличения физических нагрузок недостаточно, это меры необходимые, но недостаточные.Сжигание жира, как уже говорилось выше, начинается не с бедер — так устроено тело. Поэтому, если вы хотите похудеть именно в этой сфере, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Есть много способов похудеть: мезотерапия для похудения и знаменитый лазер

Идеальная жопа и дупла без особых хлопот. Как похудеть на Ляшках, Поп и Живот в домашних условиях

Любая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре.Кто-то стремится убрать лишние сантиметры с талии, а кого-то смущают большие бедра. С приходом лета большинство женщин сидят на жестких диетах и ​​хотят уменьшить объемы в попах области, ведь это одна из зон, наиболее подверженных скоплению жировых запасов и внешнему виду.

Что делать, чтобы похудеть в Pop and Legs: общие рекомендации

Наибольшей эффективности можно добиться при сочетании правильного питания с эффективным.Также важно подключиться к борьбе за идеальные формы массажа для уменьшения объема ягодиц и серьезную мотивацию, которая не даст опустить руки и перенести похудание на завтра.

• Мы предпочитаем аэробные тренировки и совмещаем их с силовыми.
• Мы используем большое количество овощей и фруктов.
• Выпиваем не менее 2 литров воды в день.

Обладатель тонкого телосложения должен в свою очередь:

• Повышение анаболизма — полностью пересмотреть рацион и выбирать продукты с высоким содержанием белка в составе.
• Увеличьте количество интенсивных силовых тренировок.
• Мы принимаем эстрогены, которые растягивают отложенный жир в области ягодиц.

Желательно чаще заниматься на беговой дорожке, эллипсоиде, кататься на велосипеде. В стремлении сделать бедра стройными и подтянутыми очень полезно выполнять смех и выпады.

Занятия дома

Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений для уменьшения объема попы и ног. Выполняйте их с комфортом дома без дорогостоящего инвентаря.

Упражнения для похудения ягодиц

Для максимальной эффективности следует интенсивно выполнять упражнения, помогающие уменьшить объем бедер. Очень важно соблюдать регулярность тренировок.

У стены

Техника исполнения:

• Садимся у стены и прижимаем ее обратно.
• Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вес должен равномерно ложиться на обе ноги.
• Вдохновляющие, медленно говорящие приседания.Прокрутка стены должна ощущаться.
• После того, как колени достигли согнутого состояния, выполните несколько секунд, чтобы удерживать полученное положение.
• Давайте выдохнем и заберемся в обратное положение.
• Выполняем упражнение в несколько подходов по 10 раз.

Приседания разного уровня

Ноги шире плеч, ступни разведены в стороны, одна ступня на небольшом возвышении (например, на степ-платформе). Упражнение повторяется по 10-12 раз в каждом из 4 подходов (2 на одну ногу, 2 на другую).

Падший

При желании можно взять для похудения в виде гантелей или бутылочек с водой.

• Ставим ноги на ширину плеч.
• Делаем поочередно. Сначала правой ногой, потом левой.
• Нога выставлена ​​перед ним.
• Спина прямая.
• Торс опускается вниз. При этом одна стопа сгибается в колене, а другая касается пола коленом.
• Задержитесь в этом положении около 5 секунд и поменяйте ногу.
• Необходимо выполнить по 12 минимумов на каждую ногу.

Подъем по лестнице

Очень быстро похудеть и бедра поможет ходьба по лестнице. Намного эффективнее будет движение в один шаг за 2-3 шага. Подъемы чередуются с опусканием вниз. Рекомендуется заниматься ежедневно по 10-15 минут.

На заметку! Симулятор, имитирующий шаги по шагам, называется степпером.Стоит он довольно недорого и не занимает много места.

Уменьшение объема стопы

Простые упражнения для эффективного похудания и укрепления мышц.

С мячом

Сядьте на край стула, зажав между коленями волейбольный мяч или небольшой фитбол. Расправляя мышцы, сожмите 10-12 раз. Расслабьте ноги. Так делаем 5 подходов.

Второй вариант выполняется лежа на спине. Зажмите фитбол между щиколоткой.Поднимите ноги вверх 15 раз. Сделайте 4 подхода.

Вращение ножек

Поднимаем правую ногу перпендикулярно полу. Совершаем 15 круговых движений по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяем упражнения для левой ноги.

На коврике

Расположен на гимнастическом коврике, вытягивает ногу вперед. Натягиваю носок на себя и отрываю пятку от пола. Выполняем 20 подъемов, не касаясь пяткой пола. Повторяем упражнение для другой ноги.

Махи на четвереньках

Встаньте на колени и сосредоточьтесь на руках, поднимите выпрямленную ногу так, чтобы она располагалась параллельно. Напрягаем при подъеме мышц ягодиц. Делаем 20 повторений и 4 подхода.

Как сделать так, чтобы задница потеряла достаточно в месяц

Уменьшить объем ягод за 30 дней вполне реально. Для этого потребуется усидчивость и интерес как результат — тогда точно все получится!

Что и как есть

Крайне важно соблюдать при похудании и поддерживать полученный результат, при этом исключить:

• жирная пища;
• копченый;
• мучных изделий;
• сладостей.

Вместо этого в основе диеты должно быть:

• крупы;
• овощей;
• филе кролика и курицы;
• фруктов и ягод;
• острых блюд;
• молоко обезжиренное и кисломолочные продукты;
• минеральная вода и зеленый чай.

Ценный совет! Люблю зеленый чай и розовую розу. По утрам натощак — стакан теплой воды с лимоном, имбирем и соком алоэ.

Конфеты заменить небольшим количеством сухофруктов — сушеный, чернослив, сушеный инжир. Пейте больше чистой воды — не менее 1,5 л в день.

Кардионаглы суточные

Систематический бег, плавание, аэробика или занятия на эллипсоиде будут хорошо помогать в похудании и ногам. Ведь они сжигают много калорий, способствуя расщеплению жировых отложений.

Самый эффективный:

• упражнения на скакалке;
• велоспорт или занятия на велотренажере;
• интервальный бег или бег средней интенсивности;
• быстрая прогулка;
• поднимается по лестнице (или степперу).

Суперсеты

В тренировках для похудания незаменим подход, при котором два упражнения на одну или разные группы мышц выполняются друг за другом без отдыха. Это называется такой прием суперенет и делает сжигание жира намного более эффективным.

Для похудения ягодиц:

1. Ягодичный мостик — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, ступни на степ-платформе или фитболе. Поднимите таз и низ корпуса, помолчав в верхней точке 3-5 секунд.Опора на стопу, плечи и лопатки.
2. Приседания с гантелями или олимпийский гриф — 15 раз.

Повторить суперсет в 4 подхода.

Для похудения ног и попы:

1. Сгибание ног в тренажере — 12-15 раз.
2. Касание на высокой опоре — 20 повторений.

Повторите эту пару упражнений 3–4 раза.

Обычный массаж ягодиц и бедер

Растирающие движения согревают поверхность бедер и ягодиц.Затем размять кожу, двигаясь от колена вверх (по направлению лимфотока). Переходите к похлопывающим и похлопывающим движениям.

Для усиления эффекта используйте массажный антицеллюлитный крем, а упростить процедуру можно с помощью роликового массажера или специальной щетки.

Как накачать и похудеть в ногах

Если цель — укрепить и несколько увеличить объем ягодиц и при этом сделать ноги более тонкими, то упражнения на эти группы мышц следует выполнять по-разному.Для попы выбирайте вес отягощения чуть большей, между подходами делайте перерывы по 1-2 минуты.

Суперсеты полезны для похудения ног. Также для бедер и ICR выполняйте большое количество повторений с небольшим весом и коротким отдыхом между подходами (не более 40 секунд). Не забывайте о кардионаже.

Совет! Если у вас изначально очень большой вес, то в первые пару месяцев именно жиросжигание без силовых упражнений.

Бегите, плавайте, используйте другие виды кардио, а также разработайте план диеты. Когда тело станет полегче, и уйдет определенное количество накопленного жира, подключите к своей тренировке силовые нагрузки с небольшими отягощениями.

Полезное видео

Тренировка ягодиц без накачки ног.

Заключение

Сложно не только добиться идеальных форм попы и стройных ног, но и сохранить результат. Достигнув желаемой цели, не допускайте в рацион запрещенной пищи и не прекращайте тренировки.Приученные к нагрузкам мышцы довольно быстро потеряют тонус, а фигура быстро покроется жировыми отложениями. Поэтому, достигнув результата, необходимо продолжать есть и заниматься спортом.

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бедра, то лучшим выходом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание.

А вот хорошее дополнение, которое поможет воплотить вашу мечту в реальность, позволит использовать дополнительные методы.Массаж, разные обертывания — таких методов есть отличный набор!

Но начнем с упражнения. Предлагаем вашему вниманию рейтинг 10 самых эффективных упражнений для похудения Ляшек в домашних условиях.

10 лучших упражнений для дома Ляшек

Какие нужно делать упражнения, чтобы сбросить площадь Ляшек? Все последующие движения отлично прорабатываются зоной бедер, способствуют формированию стройных ног и сжиганию жира, но мы разобрали их по эффективности.После того, как наше прошлое получило хорошие отзывы от читателей, мы решили скомпилировать то же самое для бедер. Но, поскольку большинство нагрузок являются базовыми, неудивительно, что многие из них перекликаются. Итак, начнем.

1. SMOMO SMITES

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер в домашних условиях. Они хорошо работают на внутренней стороне бедра и ягодицах.

1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями расположены вдоль тела.
2. Возьмите таз и медленно приседайте перед формированием в коленях прямого угла.
3. Встать, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении всего упражнения следите за осанкой, не опускайте голову.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Начнем с минимального веса.

2. выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю часть и ягодицы. Формируем красивый фейслифтинг.

1. Ноги поставьте шире плеч, руки согните в локтях и закрепите ремнем на поясе.
2. Идем к правой ноге, сгибая ее в колене. Вес тела приходится на правую ступню, а левую ногу поддерживают.
3. Контрольная осанка, подбородок приподнят, работает только нижней частью тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два — три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и пивные мышцы. Убираем лишний жир, доводим до границ гармонию.

1. Встаньте прямо, колени немного согните.
2. Сгибание коленей под прямым углом, присед. Руки с гантелями перемещаются на до середины ноги и назад на , не доходя до упора.

Выполняем два — три подхода по двенадцать-пятнадцать раз. Начнем с малых масштабов.

4. Махи ноги стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы переда и. Избавляемся от толстого лежания и подтягиваем ягодицы, «утягивая» стройные ноги.Для накачки и разгибания бедер используем штангисты.

1. Стоим ровно, за опору кладем руку.
2. Отводим прямую ногу в сторону, делая макс с максимальной амплитудой.
3. Соблюдайте позу Спина во время упражнения прямая, корпус не наклоняется, работает только нога.

Делаем для каждой ноги по двенадцать повторений, количество подходов — от двух до пяти.

5. Упражнение со стулом (статическое)

«Табурет», несмотря на кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий, а упражнения отлично подходят для округления бедер и ягодиц.

1. Я встаю спиной к стене и отхожу от нее на полшага.
2. Опираясь на спинку, начинаем падать на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должно быть прямых углов — Примерно такие, когда мы сидим на табурете.
3. Руки опущены или скрещены на груди.
4. Удерживаем такую ​​позицию как можно дольше — одну-две минуты.

Оптимальное количество повторов для «образования» идеального ляска — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бедра, ягодиц.

1. Для выполнения упражнения вам понадобятся два табурета или два табурета, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была стабильной. Положили ей на живот таким образом, чтобы был установлен футляр — от тазобедренных до плечевых.
2. Ноги лежат на полу, упираясь пальцами в пол. Руки удобно расположить под грудью.
3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опустите.

Повторяем восемь — десять раз.

7. Ножницы

Мышцы пресса, спины, соты работают. Упражнение способствует формированию тонкой линии бедра и убирает ушки (крылья) на ляшки. «Ножницы» не единственные.

1. Идти к полу, руки параллельно туловищу, поясница прижата к полу.
2. Прямые ноги отрываем от пола под небольшим углом.В идеале, если ножки расположены как можно ближе к полу, но не касаются его.
3. Выполняем движения ваших ног, как будто плывем. Невозможно согнуть ноги в коленях. Также можно представить, что движения напоминают движения лезвий ножниц — одна нога приближается к полу, другая отрывается от него.
4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на Ляск большая.

Повторяем десять раз.

8.Успех на платформе

Помост — гимнастическая скамья. Выполнение упражнений на нем помогает поддерживать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, ​​внутренняя и, а также ягодичная.

1. Берем гантели в руки и делаем шаг на помосте левой ногой. Он должен стоять на платформе, образуя прямой угол.
2. Выпрямите ногу в колене и поднимите обе ноги на платформу. Ищем секунду и спускаемся на пол.
3. Мы выполняем заданный прогресс сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
4. Средний темп работы контроль равновесия.

Количество упражнений на подтяжку Ляшек — десять — двенадцать с несколькими подходами.

9. Капли с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедер и ног. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны рашки и сделать ноги визуально меньше и тоньше.Такие атаки красивы

1. Стоим ровно, правой ногой делаем шаг вперед и передаем тяжесть тела.
2. Правую ногу согнуть под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняйте осанку с прямой спиной и раскрытыми плечами.
3. Опираюсь на стопу правой ноги, подпрыгиваю и опускаюсь на одном и том же месте. Во время прыжка вы можете помочь себе взмахом руки.
4. Следующее падение выполняется на левую ногу.

Количество атак для построения Ляшек — до двенадцати с несколькими подходами.

Внимание! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, которая может быть. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнить специальное укрепление от доктора Бубновского. Такую «прогулку» можно найти здесь.

10. ЦСЭД «Пистолетикс»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой.Сильную нагрузку испытывает коленный сустав. Упражнения относятся к высокому уровню сложности и доступны тем, кто имеет хорошую физическую подготовку.

1. Выполняем приседания на одной ноге, а другой тянем вперед. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой на скамье).
2. Затем повторите «пистолет» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и прокачивает мышцы ног. Количество упражнений на Ляшек — десять — двенадцать.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудеть, помимо индивидуальных упражнений? Существуют целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ-5 самых эффективных программ.

1. Bodiflex

Бодифлекс красивый. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определенных упражнений.

Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, при котором происходит активное насыщение организма кислородом , Помогает обновлять клетки тела.

Бывает при задержке дыхания, после чего происходит резкий и быстрый выдох.

Назначение Бодифлекса — похудание, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и расших, или хотя бы уменьшить? Те, кто постоянно занимается Бодифлексом, как правило, никогда не страдают лишним весом.

2. Растяжка

Упражнение на растяжку, которое помогает снять ляск, улучшить общее самочувствие, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах.

Данный вид фитнеса используется как самостоятельная тренировка, а также в составе комплекса упражнений.

Растяжка помогает повысить эластичность мышц и связок , способствует подготовке к силовым нагрузкам.
Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать с растяжки.

Делая растяжку, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Этот вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще один действенный метод Фельдирование от целлюлита от профессора Несимевакина. Помимо антицеллюлитного действия, оказывает на здоровье тазовой области.

3. Пилатес.

Это специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на повышение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия Этот вид фитнеса помогает снять напряжение в мышцах, улучшить сон.

Пилатес

не имеет ограничений по возрасту — Им могут заниматься лица любой возрастной группы, а также мужчины и женщины.

Существует специальный комплекс упражнений при беременности, выполнение которого благотворно влияет на самочувствие и настроение женщины и подготавливает организм к родам.

4. Формовка

Художественная гимнастика, Целью которой является изменение и скульптура форм тела.

Существуют определенные модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подобраны определенные системы упражнений. Выполняя специальные упражнения, вы можете улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к стандартной.

Shaping отлично подходит для изучения зоны Ляшек и избавления от лишних килограммов, придавая тонкую талию. Упражнения подходят для широких бедер и жгучих мышц разгибания.

Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на прессование фракций пропорциональной формы.

Это важно для мужчин! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин — правильно составленная программа шейпинга позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы.Но для изучения нижней части тела мужчины.

5. Кроссфит

Это вид фитнеса, заключающийся в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе на бедра, выполняемых в высоком темпе. Основная цель — развить отличную физическую форму.

Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, упражнения на тренажерах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от тренировочной программы, составленной по данным дня. На следующий день составляется программа другого типа.

Crossfit Feature — небольшой, но очень интенсивный урок . Этот вид тренировок развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации.

Еще один хороший комплекс Посмотрите видео:

Как убрать жир с Ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одним занятием можно добиться хорошего результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход.Как похудеть в Ляшке в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В заключение представляем вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедра.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания — это первое, на что следует обратить внимание, если вам нужно перестать лгать. Принципы диеты и терапии заключаются в снижении массы тела на за счет снижения калорийности употребляемых продуктов и использования в рационе полезных продуктов.

Наиболее разумным является снижение калорийности рациона и замена высококалорийных продуктов на малокалорийные.Так можно будет гонять и сжигать жир и добиваться тонкого ляска.

Важно исключить употребление жареных продуктов, так как они вдвое превышают калорийность любого блюда.

Примечание! Обязательным условием похудания является употребление простой чистой воды В дополнение к любым другим напиткам.

2. Дыхательная гимнастика для похудания

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики.

Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизируют вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунную систему, улучшают настроение, придают бодрость и бодрость организма. Их цель — не только похудание, но и укрепление здоровья.

Неудивительно, что во многих практиках именно дыхательным упражнениям отводится такое важное место. Часть дыхательной гимнастики внесена буквально во все комплексы упражнений, которые мы выполняем: «Вытяжка — напряжение, дыхание — расслабление» .

3. Тренировка кардиоверов

Кардиотранс способствует укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области Ляшек, повышению выносливости, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Вы можете выбрать любой тренажер, который вам больше всего подходит, попробовав на нем растянуться. Шаговый или беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер — выбор остается за вами!

Как убрать жир с бедер? Занимайтесь дома не менее 30-40 минут в день.Если вы несколько раз в неделю Вы будете тренироваться на любом из них, а затем через несколько месяцев занятий будете распространяться с лишним весом и укреплять мышцы бедра.

4. Физические упражнения на свежем воздухе

Предложите сочетание различных видов двигательной активности — Ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастики на открытом воздухе.

Бег отлично помогает в борьбе с несовершенствами в районе Ляшек, не требует затрат и много времени.

Такие тренировки в целом очень полезны для организма — повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похуданию, улучшают обмен веществ.

Вы можете выполнить нашу ул. На ул.

Увеличивая двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области поля подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет тело. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с упражнениями на свежем воздухе. Как сделать Ляшки тонкими? Вы можете выполнять указанные выше тренировки на улице и получать двойную пользу.

5. Обертывания

Хорошее средство для улучшения состояния бедер, удаления излишков жидкости с тканей, улучшения оттока лимфы.

Обертывания классический вид — обертывание из морских водорослей. Кусочек аптечных водорослей залить кипятком, дать постоять. Нанесите на область ласки, накройте пищевой пленкой и прикусите одеяло. Подержать минут тридцать, промыть и смазать питательным кремом.

Для обертываний используют морскую соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и меда, растопленный на водяной бане горький шоколад.

Это интересно! Обертывания, применяемые в сочетании с физическими нагрузками и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массаж

Все виды массажа улучшают кровообращение, способствуют похуданию, устраняют целлюлитные неровности кожи в области бедер.

Для массажа можно использовать массажные баночки или массажный массажер, который продается в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки.

Также массаж позволяет избавиться от приступов в ногах после физических нагрузок и других неприятных ощущений. Также прекрасно успокоился.

Массажные процедуры следует проводить курсами — Тогда они будут эффективными.

Массажные движения должны быть достаточно интенсивными, чтобы временно уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер.

Залог успеха — сочетание массажа с комплексом упражнений или упражнений на тренажерах.Проводить массаж Ляшек можно через день.

Используйте все перечисленные доступные методы для получения целевой цели. Они могут сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус тела и, конечно же, придать заветные объемы в области бедер!

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы хотят от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении — это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра.Поэтому вопрос, как похудеть в Ляшках, ягодицах и бедрах, волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пытаются разными способами избавиться от лишних сантиметров.

Для того, чтобы привести фигуру в норму, нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегнув к массажу и упражнениям на тренажерах. Для женщин проблемной зоной чаще всего являются ноги и ягодицы — такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир скопился на бедрах, животе и попе — это необходимо терпеть и родить малыша.Самая частая причина отложений жира — гормональные нарушения, поэтому перед тем, как начинать худеть, необходимо проконсультироваться с эндокринологом!

Как начать худеть в Ляшках?

Однако существует ряд программ, разработанных специалистами, которые помогают быстро и эффективно удалить сантиметры на Ляшках.

В первую очередь следует исключить из рациона продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, всевозможный картофель, майонез и так далее.Добавить в диету Продукты, ускоряющие обменные процессы Играйте быстрее: корица, зеленый чай.

Что для уменьшения громкости Ляшек?

Для того, чтобы убрать лишний жир в Ляшках, а заодно на животе и боках, нужно исключить из меню:

• сладости,
• жирных и калорийных продуктов,
• изделий из верховой и муки 1 сорта,
• копчения и полуфабрикаты всевозможные,
• майонез,
• консервы
• сладкие напитки
• алкоголь.

Основу рациона должны составлять полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Круизы также должны быть включены в ежедневное меню. Каша из гречки, овсянки, коричневого риса — достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на воде овсяная каша с черносливом нормализует пищеварение и поможет при запорах

Нельзя исключать из меню рыбу и нежирное мясо, источники протеина, а также продукты сброженных сточных вод.

Напитки Также предпочтительнее выбирать без зарплаты и некалорийные — свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Следует избегать жареных блюд, лучше тушить или варить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в Ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц для их проработки, нужны самые разные упражнения:

1. Попеременный подъем ног из положения «лежа на спине».
2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
3. Встаньте боком возле стула, возьмитесь за него одной рукой, ступню поднимите вперед.
4. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытягивать перед собой.
5. Лежать боком согнутой голенью, а верхней — прямой, медленно сделать мах: не опускаясь до конца и удерживая ее на весу. Выполните упражнение с другой стороны.
6. Сядьте на край стула, потяните за ножки. Сядьте, опираясь на руки, а затем вернитесь в исходное положение.

Тренинг для быстрого похудения в Ляшках

Если вы твердо решили поправить своего «Халифера», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять, как дома на улице на улице.

Если очень хочется добиться какого-то результата за неделю, то нужно помнить: ляск нужно «сжигать», а не качать.Как понять это? Это хорошо известные аэробные тренировки.

Не паникуйте, если у вас нет беговой дорожки, а за окном снег. Представляю вам список аэробных упражнений, из которых именно есть, что выбрать:

• Бег по пересеченной местности;
• Беговые лыжи;
• Ходьба;
• Прыжки по скакалке;
• Катание на коньках;
• Приседания без утяжеления;
• Тауто.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя исключать упражнения, прокачивающие мышцы бедра и ягодиц.

Представляю вашему вниманию топ-3 самых эффективных:

1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за позой и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. В приседаниях важно не забывать, что колени не должны выходить за носки — таз отводится назад;
3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из положения лежа и прямые ноги сначала разводятся по бокам, а затем перекрещиваются.Здесь важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Делать нужно ежедневно! Это может быть 20 минут прыжков на скакалке, но самое главное постоянное.

Косметика для похудения в области Ляшек

Отличное средство для похудения в районе Ляшек — натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей.Применять его необходимо каждый день перед душем, круговыми движениями тщательно растирать проблемные места.

Использование такого натурального кофейного скраба способствует удалению поврежденного слоя кожи, а также увеличивает приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно добиться, предварительно посетив сауну и как она должна сломать кожу. В результате ваша кожа будет молчаливой, она будет забирать из тканей лишнюю воду, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее эффективны скипидарные ванны Славанова (купить в любой аптеке) и обертывания. В качестве последнего можно использовать морские водоросли, натуральный мед, кофейную гущу, яблочный уксус и т. Д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для вас

Как похудеть по Ляшке с массажем

Идеальный вариант — специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но похожую по сути процедуру можно проводить и в домашних условиях. Для этого подходят всевозможные тренажеры — вакуумные, роликовые, с шипами и т. Д.Может оказаться эффективным даже средство правовой защиты. Главное в этом курсе — регулярность. Массаж рекомендуется делать два раза в день — утром (натощак, после пробуждения) и вечером (перед едой).

Если массажера нет, то нужно выполнять ручную работу — это тоже хороший вариант. Ляск нужно быстро сбросить ладони или кулаки по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и проносятся, как при разминании теста. В конце каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения.Хорошо проводить процедуру с использованием косметических средств.

Упражнения для похудения Ляшек в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (Ляшках)

Вопросом похудения ног мучают девушки и женщины всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «Груши», чьи ласки худеют в последнюю очередь. У таких женщин обычно тонкие ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудании верхняя часть теряет все изобретенные жировые отложения, а нижняя — ляск, остается прежней.

Что нужно сделать, чтобы убрать ненавистный жир с внутренней стороны бедер и ресницы в целом? Чтобы решить эту проблему, вам придется комплексно подойти к этому делу. Со временем почувствуется правильное питание и упражнения.

С давних пор у женщин калорийность лишняя, поставила на запас в Ляшках. Мудрая природа все предусмотрела — чтобы вытерпеть и родить ребенка, организм щадит жир как энергетический ресурс. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Толстый ступор на внутренней части бедер — самая обычная «кладовая» тела женщины. Однако если тип фигуры — груша, то комплексы по поводу ног возрастают вдвое.

У молодых девушек также есть жировые отложения на бедрах. Очевидно, они появляются не от вынашивания ребенка и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и тесноты.

Если ноги в течение длительного времени не получают ноги, мышцы атрофируются и заменяются жиром. Чтобы этого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активными видами спорта.

Как похудеть в Ляшках, Поп и Живот

Нельзя похудеть в одном месте, в котором хочешь! Организм, запускающий процесс сжигания жира, равномерно распределяет его по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в области талии, спины и живота) отложения также расходуются равномерно, но в организме запускаются самые большие резервы. В начале похудения девушка с фигурой типа «Груша» может выглядеть непропорционально и неуклюже.

Стоит набраться терпения и дождаться сала из самых проблемных мест в топке. Для похудения действуют все известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных зон.

Продукты питания

Для похудения Ляшек необходимо изменить рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе простых; Увеличьте количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц.Достаточное количество гарантирует повышенную потерю веса и хорошую производительность.

Лучшие источники белка:

1. Нежирное мясо. Он нежирный, так как в жирных продуктах белок заменяется дополнительным жиром;
2. Гайки. Стоит помнить, что орехи сами по себе белковые, очень калорийные из-за большого количества масел;
3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог — обладатель наибольшего количества белка на 100 г. Не покупайте творог нежирный — в этот состав часто добавляют подсластители (так как такой творог бывает невозможно) или разбавляют водой;
4. Яйца.Это цельный белок яиц, в желтке он содержится по большей части из жиров. К тому же яичная скорлупа малокалорийна;
5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта — вы уже знаете, почему. К ним относятся Треска, Хек, Навага, Пикша, Митай, Путасу, Окунь и Вобла.

Правильное и здоровое питание — это хороший обмен веществ, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудании. Остальные 30% приходятся на спорт.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Вы можете заниматься спортом дома.Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефнее и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после прокачки ног, нужно придерживаться высокозащищенной диеты и исключить вредные сладости.

Самые лучшие упражнения неизменно признаются самыми известными. Это приседания (со штангой и без), атаки (с гантелями и без них) лежа ногами лежа.

Для похудения в живот не нужно раскачивать пресс, иначе живот только увеличится в размерах.Лучшее упражнение — Планк.

Итак, для достижения результата стоит выполнять упражнения через день.

Когда цель женщины — похудеть за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и крупы) и исключая рафинированные продукты. В таких случаях необходимо сделать акцент на кардиоупражнениях — беге, скакалке, езде на велосипеде, плавании.

Размножающие мышцы также участвуют в похудении ног.Если они не получают должной нагрузки, поп становится плоским и дряблым, а кожа спасает.

Лучший враг некрасивых ягодиц — те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; С ног поставьте шире плечи. Если ваша цель — подбросить задницу, смело берите штангисты, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметологические процедуры

Для подтяжки, обвисания кожи после похудения можно прибегнуть с помощью бинтов, особенно согревающих.

Рецепты обертывания для ног:

Массаж

Чтобы придать ляшкам красивую форму, но при этом упругость кожи стопы, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для обновления кожи после купания два раза в неделю протирать кожу мочалкой. Необходимо натереть кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер

— хороший способ придать ресницам эластичность. Использовать его можно хоть каждый день, главное не сохранить, не получить гематомы.

Помимо домашнего массажа, можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, джема и медового массажа. Конечно, специалист сможет сделать массаж, ведь дома это делать не под силу.

Обертывания и массаж невозможно избавиться от жира, так как ни горчица, ни мед не влияют на жировой слой. Единственное, что изменится в лучшую сторону, — это целлюлит.

Как быстро похудеть в Ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в Ляшках меньше чем за месяц нереально — так быстро жир просто не распадается в организме.Объемы будут за счет застоя воды и мышц. Однако если вам нужно срочно убрать объемы на ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 сутки

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, прежде всего, вывести из организма лишнюю воду. Для этого нужно употреблять средства для сжигания жира на один день и продукты из пищевого камня. В этот список вошли:

1. Белокочанная капуста — два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающим.Кроме того (как и все зеленые овощи), капуста выделяет лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы просыпаетесь с плоским животом;
2. Кофе. Этот продукт не только лопается, но и является натуральным мочегонным средством. В день экспресс-похудения выпейте утром чашку кофе, чтобы поднять настроение и ускорить обмен веществ;
3. Творог — это продукт с высоким содержанием белка, а все белковые продукты, как известно, способствуют активации метаболизма (и, следовательно, его потере) и удалению лишней влаги.На ужин подойдет нежирный творог без сахара.

В меню можно также включить другие овощи не личного пользования (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежую свеклу, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно засыпая жиром и задерживая жидкость.

Фрукты, молоко и рафинированные продукты попадают в список запрещенных продуктов из-за наличия в них светлых сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести монодиету на один день. Следует весь день есть один и тот же продукт — конечно, не жареный картофель, а, например, рис, гречку или кефир.

Через 3 дня

Если время похудения составляет чуть больше одного дня, можно получить довольно много.

При монодиете 3 дня или неделю следует придерживаться одной и той же диеты, добавляя к ней оливковое масло или авокадо. Соблюдать монодиету больше недели вредно для здоровья!

Конечно, на одной диете не обойтись.Если вы хотите похудеть за день, вам нужно сосредоточиться на согревающих упражнениях в быстром темпе, которые помогут вам дышать. Среди них:

Все упражнения ориентированы на небольшой вес и максимальное количество повторений. Планируя программу на неделю, нужно менять активность вида деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

В течение недели

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное придерживаться всех принципов.

Что делать, чтобы похудеть ляск у подростков

Подростковый возраст — очень щадящий период, который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка — это правильное и здоровое питание, включающее сбалансированное количество белков, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или сохранить вес, подростку нужно было есть только не репинроны и свежие продукты (например, заменить «Белую дубинку» на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно выбирать в зависимости от цели, которую необходимо достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не только красиво выглядят, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Так вот, долго конкретно с жиром только на Ляшках можно при условии выполнения программы упражнений на несколько месяцев, а также правильного питания.

Не прибегайте слишком часто к экспресс-диете, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше крутить правильно и подогнать!

Несколько эффективных упражнений для похудения — в следующем видео.

Иметь красивую и стройную фигуру — непременно желание каждой девушки. Кому-то нужно осуществить эту мечту, руки, ноги, а кому-то избавиться от целлюлита. Очень актуальным в настоящее время является вопрос о том, как похудеть у папы. И этому есть объяснение: к сожалению, наблюдая неправильную мощность, она увеличивает в первую очередь не грудь, а столько, сколько попу, которую потом достаточно сложно уменьшить.Но это не значит, что похудеть невозможно, правда?

Девочки, перед похудением убедитесь, что он вам действительно нужен. Если у вас нет стремления, мотивации, если вы не хотите уменьшать размер ягодиц, у вас ничего не получится. Настройтесь на похудение!

• Напиток нежирного мяса. Речь идет не только о куриной грудке, но и о другом мясе, которое считается более-менее диетическим. Одно и то же кушать нежелательно, при правильном и важном разнообразии блюд!
• Молочные продукты необходимо обязательно похудеть, при этом помните, что необходимо приобретать только обезжиренное молоко.
• Рыбу и морепродукты есть обязательно, чтобы похудеть в попе. Поэтому запекайте их, делайте салаты и ешьте на здоровье. Опять же, не забывайте, что эту еду тоже нужно обезжирить.
• Откажитесь от белого хлеба, гораздо полезнее темного с отрубями.
• В обязательном порядке включить в рацион свежие овощи и фрукты и не только!

Также не забывайте пить воду. 2 литра свежей очищенной воды в день — залог красивых и худощавых попов. Помните это!

Спорт для маленьких попов

Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жировых отложений? Ответ очевиден: потому что они старательно и постоянно это делают.Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но на данный момент вас интересует, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев. Да да, вы думали, что на неделе жопа уменьшится? Нет, здесь не все так просто!

Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно выбрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропускать ни одного дня, а также иметь огромную силу воли для выполнения первых 2 условий!

Рассмотрим эффективные физические упражнения для священников для похудения.

1. Самое простое и доступное для всех — приседания, поэтому с них и начнем. Выполняйте обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
2. Становимся на четвереньки и выполняем махи поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз по 3 подхода.
3. Аналогичное упражнение — подъем ног из положения лежа на животе. Количество повторов одинаковое.
4. Теперь поработаем чуть более интенсивно. Идет на пол, на спину. Ноги сгибаются в коленях, руки лежат вдоль тела.На счет 3 резко поднять таз и быстро вернуться в исходное положение. Делаем в течении 2х минут.
5. Более сложное упражнение — приседания с грузом. Лучше всего использовать штангу, завязанную спинкой, но сначала можно просто взять что-нибудь в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги необходимо расставлять широко, носки смотреть в стороны, а приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
6. Хорошее упражнение для похудения в попе следующее — приседания с прыжками, так сказать, 2 в 1.Но, несмотря ни на что, сделать это легко: стать в исходное положение, как в предыдущем упражнении, сделать небольшое приседание и, обрезавшись, высоко подпрыгнуть И во время прыжка сделать несколько движений ног в воздухе.

   No related posts.