Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях: спортивное питание и спорт

Каждый человек обладает одним из трех типов телосложения: мезоморфным, эндоморфным или эктоморфным.

Если эндоморфам и мезоморфам набирать массу достаточно просто, то эктоморфам это удается с трудом, даже при изнуряющих физических тренировках и соблюдении строгой диеты.

Как набрать массу тела худому парню: советы

У эктоморфов высокая скорость обмена веществ. Чтобы набрать массу тела худому парню, ему нужно следовать ряду принципов.

Увеличить рацион

Для поддержания веса человеку необходимо потреблять определенное количество калорий.

Оно вычисляется исходя из текущего веса, возраста и уровня физической активности. Чтобы набрать массу, нужно увеличить калорийность рациона. Возможно увеличение до 3500 калорий и больше.

Важно! Не рекомендуется добирать суточную калорийность вредной едой (сладостями, снеками, газировкой). В ней много быстрых углеводов, которые «не задерживаются» в организме.

Употреблять больше белка

Белок, получаемый человеком из пищи, отвечает за создание и рост мышц. Он помогает организму вырабатывать ферменты, участвующие в обмене веществ. При недостатке белка нарушается работа защитных функций организма и ухудшается состояние внутренних тканей и органов, волос и кожи.

Белок бывает животного и растительного происхождения.

Источниками животного белка являются:

Получить растительный белок можно из следующих продуктов:

• орехи;
• крупы;
• бобовые.

Внимание! Употреблять белковую пищу желательно с любыми овощными гарнирами, кроме картофеля. Не следует сочетать ее с крупами и хлебобулочными изделиями.

Включить в рацион углеводы

Большая часть углеводов перерабатывается в глюкозу, которая дает организму необходимую энергию. При полном отказе от углеводов на выработку энергии начнет расходоваться белок. Это значит, что мышечная масса будет расти намного медленнее.

Существует два типа углеводов – простые и сложные. Простые углеводы, к которым относятся сладости и мучные изделия, перерабатываются слишком быстро и не способны обеспечить человека энергией в достаточном количестве.

Для этих целей лучше подходят сложные углеводы, на переваривание которых уходит намного больше времени.

К сложным углеводам относятся:

• овощи;
• крупы;
• макаронные изделия твердых сортов.

Важно! Нельзя превышать норму углеводов в день. Это чревато появлением жировых отложений.

Как набрать мышечную массу худому: пример меню

Составить сбалансированное меню нужной калорийности бывает достаточно сложно. Поэтому в качестве примера ниже приведено меню на 3000 калорий для набора мышечной массы.

Прием пищи	Название блюда	Количество
Завтрак	Овсяная каша на молоке	250 г
	Молоко	1 стакан
	Куриное яйцо целое	1 шт.
	Куриный белок	2 шт.
	Цельнозерновой хлеб	1 ломтик
Перекус	Банан или яблоко	1 шт.
	Сухофрукты	100 г
Обед	Бурый рис	200 г
	Куриная грудка	½ шт.
	Овощи на пару или отварные	100 г
	Цельнозерновой хлеб	1 ломтик
Полдник	Рис	200 г
	Овощной салат	100 г
	Мясо птицы отварное	200 г
Ужин	Нежирная рыба	200 г
	Овощной салат со сметаной	150 г
	Картофель отварной	150 г
Перед сном	Творог низкой жирности	100 г
	Кефир или ряженка	200 мл.

Внимание!

Предложенный вариант меню можно адаптировать под себя или составить его самостоятельно с нуля.

Чем питаться до и после тренировки для набора массы

Чтобы выдержать большую нагрузку в зале, организму необходима хорошая подпитка. Ее обеспечит плотный обед за 3 часа до тренировки. Обед должен состоять из белковой пищи и углеводов. Хорошим вариантом станут гречка или рис с куриной грудкой.

Во время активной тренировке в спортзале не только расходуется энергия, но и разрушаются волокна мышечной ткани. Новые мышцы образуются во время отдыха после физических нагрузок.

Именно поэтому многие бодибилдеры принимают высокобелковую пищу. Другие считают, что после тренировки необходимо восстанавливать запас углеводов. На самом деле и белки и углеводы, поступившие в организм после физических нагрузок, пойдут на восстановление потраченной энергии.

В первые 20 минут после тренировки можно съесть несколько бананов или выпить стакан молока со сладкой булочкой.

Важно! Для защиты мышц от разрушения можно принять перед тренировкой BCAA или сывороточный протеин.

Как быстро набрать мышечную массу с помощью спортивного питания

Чем дольше мужчина занимается в тренажерном зале, тем сложнее ему становится наращивать мышечную массу. Это происходит из-за привыкания мышц к величине нагрузок. Чтобы не повышать нагрузку постоянно, спортсмены стали использовать спортивное питание.

Гейнер

Гейнер – это добавка, содержащая в себе протеины и углеводы. Эти два вещества сочетаются в гейнере в правильных пропорциях. Существует несколько разновидностей добавки, каждая из которых отличается соотношением протеина и углеводов.

Начинающим спортсменам желательно приобрести спортпит с пропорцией 1:1. А вот профессиональным атлетам потребуется добавка с соотношением протеина и углеводов 1:3.

Протеин

На основе белка создана большая часть всего спортивного питания. Он активно помогает организму набирать мышечную массу, так как напрямую участвует в формировании мышц.  При этом протеин помогает восстановиться после изнуряющей тренировки.

Протеин создается исключительно из натуральных продуктов. Он безопасен для организма и усваивается легче обычных белков. Протеин стоит употреблять при желании быстрых результатов по набору мышечной массы.

Домашние белковые коктейли

Если доверия магазинному спортивному питанию нет, а быстро нарастить мышцы хочется, то на помощь придут домашние протеиновые коктейли. Они насыщены белком и имеют приятный вкус.

Коктейль с какао

Ингредиенты:

• молоко низкой жирности – 1 стакан;
• творог – 300 грамм;
• вода – полстакана;
• какао – 1 столовая ложка.

Чтобы приготовить коктейль, нужно перемешать все ингредиенты погружным блендером или миксером.

В таком коктейле содержится 48 г белка и 26 г углеводов, а вот жиры в нем отсутствуют.

Коктейль с клубникой

Ингредиенты:

• молоко – 1 стакан;
• творог – 200 грамм;
• клубника – 100 грамм.

Приготовление:

1. Вымыть и очистить ягоды.
2. Взбить клубнику с творогом в блендере.
3. Добавить молоко и взбить еще раз.

На порцию коктейля приходится 34 г белка, 26 г углеводов и 4 г жиров.

Как набрать мышечную массу худому парню с помощью физических нагрузок: 5 эффективных упражнений

Силовые тренировки нужны для того, чтобы съеденные калории тратились на рост мышц, а не уходили в жировые отложения. Занятия должны быть не меньше 3 раз в неделю. На каждом занятии можно тренировать только 1-2 группы мышц. При этом на отдых нагруженной мышцы нужно выделять 2 дня.

Тренироваться желательно по следующему алгоритму:

1. Разминка.
2. Силовая тренировка.
3. Кардиотренировка (бег или прыжки в чередующемся темпе).

Лучшие упражнения для силовой тренировки:

1. Становая тяга. Во время нее активизируются почти все мышцы. Учиться правильной технике становой тяги нужно только под руководством тренера. Потратить на это придется около 1-2 месяцев, но результаты превзойдут все ожидания. Большой вес в совокупности с работой всех мышц тела в кратчайшие сроки поможет набрать массу и развить силу.
2. Жим лежа. В этом упражнении задействуются дельтовидные и грудные мышцы, а также трицепс.
3. Приседания со штангой. При выполнении упражнения работает не только трицепс, но и ягодичные и икроножные мышцы. Такие приседания помогают ускорить кровоток в тазовой области и хорошо действуют на рост мышц.
4. Отжимания. Это упражнение задействует грудные и дельтовидные мышцы и трицепсы.
5. Подтягивания. Они помогают сформировать рельеф спины и проработать мелкие мышцы. За раз достаточно выполнить 10 подходов, так как большее количество повторений не даст лучшего результата.

Важно! Любую силовую тренировку нужно завершать заминкой или кардиотренировкой, иначе есть риск растяжения мышц.

Заключение

Набрать мышечную массу худому мужчине сложно, но возможно при соблюдении сбалансированной диеты и регулярных силовых тренировках.

Нагружать группы мышц необходимо поочередно и важно давать им отдыхать, иначе организм будет истощаться, а здоровье ухудшится.

Как набрать массу тела худому парню: 10 правил + меню

Мужественность определяется множеством факторов, включая внешние данные. Сегодня мы разбираем важную для многих тему, а именно – как набрать массу тела. Худому парню гораздо сложнее поправиться, если наблюдается ускоренный метаболизм. Необходимо пересмотреть привычный рацион, снабдить его высокоуглеводными и белковыми продуктами. Из тренировок исключается кардио, упор делается на работу с железом. Но обо всём по порядку.

Меню для набора массы тела худому парню

Рассмотрим, что есть, чтобы в кратчайшие сроки набрать вес. С этой целью корректируется питание, упор делается на частый приём пищи.

1 день

1. Гречка, приготовленная с молоком, мёдом и орехами/сухофруктами, йогурт, банан.
2. Зернистый творог 5% «Простоквашино», белково-углеводный коктейль.
3. Наваристый суп со свининой, хлеб пшеничный или цельнозерновой, пюре и паровые тефтели, овощи свежие.
4. Тост со сливочным маслом и сыром, половина банки консервированной фасоли.
5. Запечённая в духовке курица с картошкой, кабачком, болгарским перцем и томатом.
6. Бананы.

Так как набрать массу тела в кратчайшие сроки достаточно сложно, особенно худому парню, нельзя пропускать приёмы пищи. К завершению первого дня организм только начинает перестраиваться на новый режим, не сбивайтесь с курса.

2 день

1. Микс-омлет из 3 яиц со сладким перцем и шпинатом, бутерброд с маслом и слабосолёной сёмгой, измельчённое яблоко.
2. Белково-углеводный коктейль, творог максимальной жирности, варёное яйцо.
3. Паста с курицей, сыром и сметаной, отрубной хлеб с маслом и высокожирной ветчиной, свежие овощи.
4. Горсть орехов, половина жмени сухофруктов, тушёная говядина.
5. Рыба на пару, овощное рагу с бурым рисом, салат из морской капусты, пшеничный хлеб.
6. Сладкие ягоды/фрукты.

Если режим труда и отдыха нарушен, вследствие чего вы ложитесь спать поздно (02:00—03:00 часа), за 40 минут до отхода ко сну можно выпить стакан кефира с порубленным укропом.

3 день

1. Любая молочная каша с цукатами, мёдом и кешью, тост с маслом и твёрдым сыром.
2. Горсть изюма, по половине жмени кураги и орехов, йогурт, банан, варёное яйцо.
3. Суп с мясом, запечённое рыбное филе, салат на свежих овощах, отварная гречка с маслом.
4. Высокожирный домашний или зернистый творог, белковый коктейль.
5. Тушёное мясо с подливой, салат с овощами и консервированным тунцом, рис, хлеб с маслом.
6. Йогурт с мюсли.

Понимая, как набрать массу, удастся привести тело в порядок всего за 1 неделю. Худому парню нужно кушать часто и много, поэтому чувство сытости будет присутствовать постоянно.

4 день

1. Омлет с добавлением ломтиков сладкого перца и твёрдого сыра, сэндвич с маслом и слабосолёной рыбой.
2. Салат на свежих овощах с тунцом в собственном соку, несколько яблок/груш.
3. Шампиньоны с картофелем в духовке, куриный суп-пюре с плавленым сыром, отварная красная фасоль, хлеб цельнозерновой.
4. Бананы или полноценный фруктовый салат, заправленный йогуртом.
5. Творог средней жирности, заправленный мёдом и домашней сметаной.
6. Куриные тефтели с ломтиками свежих овощей.

Не всем подходит 6-разовое питание. По желанию вы можете убрать крайний приём пищи, выстроив свой режим. Помните, что кушать нужно дробно и строго по часам, в одно и то же время.

5 день

1. Геркулесовая каша с бананом, грушей и яблоком (можно заменить сезонными ягодами), стакан подогретого молока с мёдом.
2. Варёные яйца, тунец в масле, овощи, пшеничный хлеб с кусочками сыра или рыбы.
3. Тёплый салат с говядиной, паста с ломтиками курицы, сыром, сливками и томатами.
4. Банан, отварное яйцо, перетёртый со сметаной творог.
5. Варёная красная фасоль, заправленная маслом и зеленью, крем-суп, цельнозерновой хлеб.
6. Протеиновый коктейль.

Белковые коктейли помогают как набрать массу тела за счёт увеличения жировой ткани, так и нарастить мышцы при занятиях в спортзале. Худому парню они попросту необходимы.

6 день

1. Овсянка, сваренная на жирном молоке, с добавлением сладких фруктов/ягод, мёда, орехов.
2. Омлет с зеленью и кусочками сладкого перца, тостерный хлеб с маслом и жирной ветчиной.
3. Суп с лапшой и курицей, пюре с паровыми котлетами/тефтелями, овощи в неограниченном количестве.
4. Творог, растёртый с сахарным песком и ягодами.
5. Белково-углеводный коктейль.
6. Греческий йогурт, сухофрукты, свежевыжатый сок.

Гейнер, или белково-углеводный коктейль, необходим для набора массы. Порошковый состав продаётся в каждом магазине спортивного питания.

7 день

1. Молочный коктейль с ягодами и любым подсластителем (сахар, мёд и пр.), творог зернистый, варёные яйца.
2. Пшеничный или ржаной хлеб с маслом, кусочками слабосолёной красной рыбы и листьями салата.
3. Тушёная свинина с картошкой, кабачком и зажаркой, наваристый суп.
4. Тефтели на пару, салат на овощах с красной консервированной фасолью.
5. Плов, цельнозерновой хлеб, бутерброд с ломтиками рыбы.
6. Кефир.

Мы составили примерный рацион, который подойдёт не всем. В вопросе, как набрать быстро массу тела, необходимо руководствоваться индивидуальными особенностями организма. Худому парню пополнеть сложно, поэтому консультация с профессионалом данной области лишней не будет.

Схема быстрого набора массы тела худому парню

Представленные ниже советы пригодятся всем, так как потолстеть на 5 кг. и более всего за неделю с их помощью будет гораздо проще. Многие рекомендации применимы для реализации в домашних условиях.

№1. Кушайте много и часто

Вы никогда не прибавите в весе, если будете кушать мало и непостоянно. Важно удвоить и даже утроить тот рацион, который есть сейчас. Для этого достаточно перейти на расписанное выше меню или составить индивидуальную программу питания с тренером. Суть проста – трапезничайте каждые 2 часа, не допускайте больших перерывов между перекусами. Всегда держите под рукой белково-углеводный коктейль. Если увеличить количество потребляемых калорий, вы поправитесь на 4—6 кг. за 7 дней.

№2. Употребляйте качественную пищу

Так как набрать массу тела непросто, особенно худому парню, важно знать, что ежесуточное количество потребляемых калорий – не менее 3500 единиц. При этом питание должно быть правильным и сбалансированным. Сладости, газировка, чипсы, фаст-фуд запрещены. Кроме наращивания жировой прослойки ничего хорошего эта пища не даёт. Мышечная масса растёт благодаря полезным продуктам.

№3. Включите в меню углеводы

Потребляя высокоуглеводные продукты, происходит набор не только мышечной, но и жировой массы. Важно включать в рацион коричневый рис, макароны из твёрдых сортов, овсянку, хлебобулочные изделия. Сочетайте углеводы с белком. В этом случае энергия будет медленно и правильно расходоваться, перерабатывая материал в построение мышц. Дополнительно в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи.

№4. Выполняйте сложные физические упражнения

Далеко не все знают, как поправиться мужчине за максимально короткий срок. Для этого в домашних условиях важно соблюдать режим питания. Также необходимы тяжёлые, но умеренные тренировки. В наращивании мышечной массы помогут подтягивания, мёртвая тяга, жим гантелей, подъём штанги. Рабочий вес должен быть близким к максимальному. Главное, рассчитывать собственные силы. На этапе набора общей массы изоляционные упражнения не включаются в программу.

№5. Контролируйте каждый продукт, включаемый в меню

Перед тем как набрать массу тела, рекомендуем воспользоваться сайтом по составлению индивидуального меню, подходящего худому парню. Достаточно зарегистрироваться на интернет-ресурсе, чтобы отслеживать количество калорий, углеводов и белков, которые необходимо употребить в течение дня. Все показатели рассчитываются в индивидуальном порядке в зависимости от вводимых данных.

№6. Отслеживайте изменения, происходящие с телом

Как худому парню набрать вес, мы рассмотрели. Мотивацией для продолжения должно послужить преображение внешнего вида. Изменения будут видны в результате правильного питания и упорных занятий в тренажёрном зале. При первых успехах нужно гордиться собой и продолжать тренироваться. Нельзя останавливаться на достигнутом и лениться. Только постоянная работа над собой даст желаемую форму.

№7. Устраивайте минутный отдых между подходами

Во время тренировок после каждого подхода следует передышка не более 1 минуты. При выполнении того или иного упражнения необходимо поднимать тяжести 6—10 раз. Если занятие состоит из 3 подходов, в первый выполняется, например, жим штанги лёжа с 50 кг. 10 раз. Делается перерыв. Проводится следующий подход с весом 55 кг. 8 повторений, и, наконец, с весом 60 кг. 6 повторений.

№8. Спите около 8 часов в сутки

Как набрать массу тела – важно спать не менее 8 часов. Отдых необходим худому парню, потому что после тренировки организм расслабляется. Во время сна запускаются процессы, которые способствуют росту мышечных волокон. Если отдых будет продолжаться 6 часов, эффективность упорных тренировок и правильного питания резко снижается.

№9. Употребляйте больше белка

Зная, как потолстеть, видимых результатов можно достичь за неделю. При интенсивных тренировках важно потреблять достаточное количество протеина. Белок выступает в роли строительного материала для мышечных волокон. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать яйца, орехи, рыба, молочные продукты, красное и белое мясо. Такие продукты необходимо каждый день включать в меню.

№10. Давайте мышцам отдых

Во время тренировок нельзя ежедневно прорабатывать мышцы одной группы. Они нуждаются в восстановлении. В противном случае наступает перетренированность. Мышцы прекращают расти, начинают разрушаться. Оптимально посещать тренажёрный зал трижды в неделю. При этом необходимо прокачивать разные группы мышц.

Мы подробно описали, как быстро потолстеть и набрать мышечную массу. Для этого в домашних условиях мужчине важно придерживаться правильного питания. Без тяжёлых тренировок и достаточного количества сна добиться желаемой формы невозможно. Необходимо придерживаться намеченного плана и не останавливаться.

Как набрать вес худому мужчине в домашних условиях

Автор Администратор На чтение 9 мин. Опубликовано 30 марта 2018

У мужчин худощавость может быть связана с наследственностью, определяющей тип телосложения, но также стать результатом недостаточного поступления в организм питательных элементов, нездорового образа жизни и постоянных стрессов. Эта проблема, в большинстве случаев, решаема, только надо знать, как набрать вес мужчине в домашних условиях, при этом не нанеся здоровью вреда.

Причины, не позволяющие пополнеть

Тип, сложения, заложенный с рождения – физиологическая причина, не дающая мужчине пополнеть. Эктоморфный или астенический тип подразумевает тонкие кости, минимальное количество жировой ткани, а также слабую мускулатуру. Обычно, у таких представителей сильной половины длинные конечности, узкие плечи, а живот по ширине примерно того же размера, что и грудь. Набрать вес худому парню чрезвычайно сложно, но возможность есть, так как основной причиной, хотя и генетической, является стремительный метаболизм.

Поскольку в человеческом организме все процессы взаимосвязаны, худоба может также стать следствием и других основополагающих факторов:

1. Любые гормональные отклонения часто приводят к астении. В этом случае следует проверить щитовидную железу – если в наличие повышенный синтез тиреотропного гормона, это провоцирует ускорение обмена веществ. Нарушения в работе коры надпочечников в результате стрессов приводят к повышению кортизола и снижению массы тела. При диабете I типа поджелудочной железой вырабатывается недостаточно инсулина для усваивания глюкозы, в итоге человек теряет килограммы.
2. Относительно пищеварительной системы, можно выделить такие причины, как патологии переваривания при гастрите и язве желудка, присутствие в организме глистов, которые отравляют ткани и препятствуют всасыванию полезных веществ. Недостаточная ферментация тоже провоцирует снижение веса, так как именно от нее зависит интенсивность биохимических реакций расщепления пищи и других важных обменных процессов.
3. Кифоз и сколиоз может стать причиной малого веса. Многие не понимают, какая связь между искривлением позвоночника и худощавостью, однако, объяснение очень простое. Когда затрагиваются части позвоночного столба, непосредственно оказывающие влияние на функции кишечника, желудка, щитовидной железы, то в этом нет ничего удивительного.
4. Состояние нервной системы, в частности, анорексия нервного характера. Это серьезное заболевание, характеризующееся патологическим страхом пополнеть. В результате нарушается пищевое поведение, приводящее к истощению, а иногда и к летальному исходу. Болезнь трудно поддается лечению, и понадобится очень сильное желание, чтобы справиться с таким расстройством, так как при этом серьезно страдает обмен веществ и эндокринная системы, не говоря уже о психическом здоровье мужчины.

Низкий вес может быть обусловлен и неправильным питанием из-за психического или физического перенапряжения, регулярного недосыпания и пагубных привычек, которые заставляют организм затрачивать лишнюю энергию. Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, а также сбалансировать соотношение полезных продуктов – первый шаг на пути к набору веса и мышечной ткани.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

За такую проблему, как худоба, надо браться комплексно. Сразу набрасываться на пищу бессмысленно, и можно только себе навредить. Пополнение, а точнее, оздоровление организма будет происходить постепенно, поэтому набрать вес за неделю не получится.

Разумнее, в первую очередь, составить план, который поможет по пунктам выполнять необходимые действия последовательно:

1. Прежде всего, должна быть установлена настоящая причина того, что мужчина худой. Самостоятельно это сделать сложно, поэтому имеет смысл посетить специалиста, который укажет диагноз и даст рекомендации по индивидуальному лечению.
2. В любом случае, необходимо задуматься об устранении отклонений в работе пищеварительных органов, возможно, это глисты или другие паразитарные микроорганизмы, нарушающие работу желудочно-кишечного тракта. Потребуется очистить организм, что также лучше делать под руководством врача.
3. Грамотно выбранная диета и свежие натуральные продукты – основа всего, помимо этого, придется вести расчет калорий и соблюдать соотношения основных компонентов, важных для организма – углеводы должны составлять половину рациона, а жиры и белки в равной степени – четвертую часть.
4. Исключить понадобится все компоненты, способные раздражать органы пищеварения и, таким образом, снижать их функциональность.
5. Эксперты в этой области рекомендуют оздоровить микрофлору кишечника с помощью пребиотиков и некоторых продуктов. Это могут быть аптечные средства и пищевые добавки с бифидо и лактобактериями.

Если при этом мужчина начнет заниматься спортом, станет выполнять силовые упражнения, это даст ему дополнительный стимул к желанию пополнеть. Конечно, в некоторых случаях можно воспользоваться специальными лекарствами на основе гормонов, но делать это можно только под контролем доктора и при отсутствии противопоказаний.
Большую роль играет и позитивный настрой самого мужчины. В связи с этим, важно чтобы его психоэмоциональное состояние было уравновешенным и оптимистичным. Здоровый образ жизни, полноценный сон помогут поддерживать хорошее настроение.
Понимая, как набрать вес мужчине в домашних условиях, можно достаточно комфортно и без ущерба для здоровья повысить показатели веса. Главное не торопиться, поскольку процесс пополнения должен быть естественным.

Что нужно есть, чтобы набрать вес

Переходу на другое питание обязательно должна предшествовать предварительная подготовка организма. Заключается она в ежедневном на протяжении недели употреблении на завтрак молочных каш из овсяных хлопьев или гречки. Можно добавлять в нее немного масла и аптечной клетчатки в виде порошка.
Замешивать гранулы веществ допускается и в молочнокислые напитки. Весь смысл в том, чтобы данные адсорбенты очистили органы пищеварения от вредных компонентов, благодаря чему, в дальнейшем, пища будет перевариваться и усваиваться гораздо лучше.
Многие интересуются, что нужно есть, чтобы набрать вес? Продукты для этой цели должны выбираться по количеству калорий, в то же время переедать нельзя, поэтому прибавлять их нужно каждый день в небольшом количестве. Если вес мужчины – 50 кг, то при нормальном телосложении и возрасте до 30 лет ему требуется около 1500 ккал. Чтобы пополнеть, ему придется увеличить ежедневную калорийность пищи до 2000-2200 единиц. Нельзя самостоятельно прописывать себе ту или иную диету, лучше поговорить с диетологом. Стоит учитывать и род занятий человека – при тяжелом физическом труде необходимо более высокое содержание калорий.
Теперь относительно меню:

1. Для потребления белков необходима мясная продукция – выбирать надо качественную постную говядину, белое мясо птицы, например, грудки. Рыба – содержит помимо протеинов много полезных компонентов, в том числе полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогут оптимально питать ткани внутренних органов и мышцы. Белки растительного происхождения также необходимы – это капуста, брюква, морковь, картофель и баклажаны, другие овощи. Также в этот список входят фрукты, в том числе и сушеные, разные виды орехов, грибы, бобовые культуры. Чтобы эффект был максимальным, мясо лучше употреблять в виде супов, а на второе – обязательно с гарнирами из круп, картофеля и овощей.
2. Углеводы, которые нужно использовать в пищу, должны быть медленными. Они дольше перевариваются и всасываются – это предотвращает резкие перепады уровня глюкозы, и гарантируют равномерное количество энергии. К ним относятся крупяные изделия – гречка, рис, пшено, перловка; макароны должны быть из пшеницы твердых сортов. Также много углеводов в натуральном меде, фруктах, овощах. Сдоба разрешается, если мужчина занимается спортом и только после физических тренировок. Содержит такие полисахариды и настоящий, темный шоколад. Их сухофруктов это чернослив, финики, инжир и курага.
3. Жиры должны употребляться грамотно – их переизбыток может просто отложиться в виде складок на животе и других местах, но ведь мужчину не устроит такой результат?! Наилучшими продуктами, содержащими растительные жиры, являются масла – оливы, арахиса, семян льна, кунжута, авокадо. Морепродукты и рыба должны стать основным источником жира, кроме того можно использовать препараты Омега 3, 6, которые полностью удовлетворят потребности организма в этом плане. Есть смысл ежедневно пить рыбий жир.

Также, чтобы повысить вес, потребуется регулярно есть блюда из яиц, молочные продукты, твердые сыры , хлеб. Усиливает активное усвоение пищи виноград.

Худым мужчинам, не знающим, как быстро набрать вес, можно посоветовать почаще перекусывать жирным творогом, вареньем, делать себе молочные коктейли со сметаной, вареньем, смузи из бананов, сладких ягод, манго и натурального меда. Сушеные фрукты и мед вместе с орехами разрешается добавлять в каши, на хлеб намазывать масло и варенье. Главное, заблаговременно посчитать калории, и не перегрузить желудок.

Средства народной медицины для набора веса

Начиная делать все для того, чтобы поправиться, мужчина упускает одну деталь. В этом деле важно не замедлить метаболизм, а, скорее, его нормализовать. И происходить это должно естественным способом. Однако если кушать не хочется, трудно заставить себя есть даже лакомства. Когда сложно дается набрать быстро вес, народные средства помогут повысить аппетит, а также будут способствовать ускоренному и более качественному усвоению.
Стоит применять только проверенные годами рецепты, стопроцентно дающие положительный результат:

1. Отличным средством является смесь из двух сырых яиц, ложки цветочного меда и жирного молока – этот коктейль пьют в перерывах между основной пищей, а также после спортивных занятий.
2. Мужчинам, страдающим худобой, периодически можно пить слегка подсоленное пиво со сметаной высокой жирности. Это поможет не только увеличить вес, но и придаст энергии. Другой рецепт – сочетание пива с медом и растолченными орехами – еще один вариант, как пробудить аппетит и стимулировать пищеварение, к тому же напиток имеет достаточно много калорий.
3. Замечательное средство, которое можно сделать своими руками, своеобразный гейнер для набора мужского веса – шоколадное сало, с помощью него можно значительно увеличить свою массу тела. Готовится оно из свежих желтков (6 штук), черного шоколада (50г), половины стакана сахарного песка, трех яблок и свиного сала (200г). Порезанные яблоки и кусочки сала топят в духовом шкафу, затем перемешивают с расплавленным шоколадом, сахаром и куриными желтками. Смесь можно есть ложками или намазывать на хлеб, желательно запивать эту вкуснятину подогретым, цельным молоком.
4. Пивные дрожжи, выпиваемые трижды в день перед едой, в виде порошка или таблеток дают шанс быстро сдвинуть вес в нужную сторону.

Силовая гимнастика

Тренировка мышц необходима для тех, кто хочет нарастить массу тела. Во время занятий мышцы испытывают напряжение, а организм теряет энергию. Закономерно, что после этого мышечная ткань начинает восстанавливаться и расти, конечно, если она обеспечена питательным материалом.
Основные упражнения – это жим, на первых порах с гантелями, для развития плеч и грудных мускулов. Приседания нужны для наращивания мышц ног, становую тягу выполняют для разных видов мускулов. Основные правила – разминка, тренировки не менее трех раз в семь дней, постепенное наращивание нагрузок. Лучше заниматься вечером, когда тело уже разогрето.

Представляя, как набрать вес мужчине в домашних условиях, человек должен помнить, что нельзя передать, так же, как и допускать состояние голода. Если выполнять продуманный план не спеша, рано или поздно долгожданные изменения войдут в силу и преобразят его фигуру. Главное, набраться терпения и сохранять позитивный настрой.

программа тренировки и рацион питания по дням

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 49

На просторах интернета и на обложках модных журналов все чаще встречаются фото бодибилдеров с рельефно выделяющимися кубиками пресса. Вдохновленные перспективой быстро и без затруднений сделать из себя Арнольда, мужчины идут в зал и часами занимаются с огромными весами. Однако при этом немногие учитывают свой тип телосложения, вследствие чего силовые тренировки становятся пустой тратой времени. Как набрать массу тела худому парню?

Почему мужчины бывают худощавыми

Существует огромное количество причин худобы у мужчин. Это может быть нарушение в режиме питания или симптом одного из серьезных заболеваний (туберкулеза, патологий желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и прочие). В таких случаях изменения в теле происходят за короткий промежуток времени. Однако некоторые представители мужского пола страдают от худощавости всю жизнь. Это, пожалуй, самый распространенный случай, причина которому — генетическая предрасположенность.

Патологическая худоба

Патологическая худоба – яркое проявление нарушений метаболических или других процессов в организме. Такая худощавость является сигналом о необходимости начала прогнозирования и лечения каких-либо патологий.

Чтобы понять, страдаете ли вы от патологической худобы, необходимо вычислить свой индекс массы тела (о нем речь пойдет далее). Если полученное число ниже 18 единиц, ваш организм подвержен патологии.

Физиологическая худоба

Худоба на физиологическом уровне – это проявление генетических особенностей организма. Худым от природы (поджарым) мужчинам необходимо соблюдать особый режим питания, калорийность их рациона должна быть не ниже 2200-2300 ккал, чтобы начать хоть что-то набирать.

Виды телосложения

Для каждого человека характерны такие индивидуальные показатели, как рост, общее строение скелета, склонность к набору мышечной массы или отложению жировой ткани. Исходя из этого специалисты выделили три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Каждому из них соответствуют некоторые обобщенные особенности организма.

Эктоморфы

Люди, которых принято считать эктоморфами, имеют слабо развитую мускулатуру и очень маленькое количество подкожного жира. Сравнительно длинные конечности, уплощенные ребра, суженные плечи и высокий рост зрительно усиливают худощавость. Обмен веществ у эктоморфов протекает значительно быстрее, чем у людей с другими типами телосложения.

Мезоморфы

Самый эстетичный вид телосложения – мезоморфный. Его обладатели имеют развитую мышечную ткань при среднем количестве жировых отложений. Благодаря особенностям метаболизма мужчине-мезоморфу не составит труда набрать мышечную массу.

Эндоморфы

Наибольшая предрасположенность к увеличению мускулатуры наблюдается у обладателей эндоморфного телосложения. Однако мужчины с таким телосложением склонны к увеличению жировой ткани. Эндоморфы имеют небольшой рост, а их тело массивно даже при отсутствии силовых тренировок.

Действительно ли нужно набирать вес?

Для начала каждому из вас стоит решить для себя: действительно ли нужно набирать вес? В стремлении к идеалу начинающие спортсмены, как правило, забывают о возможных травмах или серьезных проблемах со здоровьем из-за неверной техники выполнения упражнений. Изменения в привычном режиме питания могут стать причинами развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мужчинам после 40 и старше следует обратить на это особое внимание.

Но если вы настроены решительно и готовы посвятить много времени изучению материала по бодибилдингу, отработке упражнений и впоследствии серьезным тренировкам, вам следует внимательно прочесть статью и запомнить предложенную здесь информацию.

В некоторых случаях мужчинам действительно не нужно менять собственный вес, так как он является нормой для его роста и возраста.

Как определить оптимальный вес?

Для определения оптимального веса с учетом роста, возраста и пола существует множество формул. К примеру, Адольф Кетле предложил формулу, по которой можно вычислить индекс массы тела:

Масса : (рост*рост)

Единицы измерения определены строго: для веса – килограммы, для роста — метры.

Но что такое индекс массы тела и как по нему определить оптимальный вес человека? Для связи этих двух показателей Адольф Кетле разработал таблицу с точным указанием характеристик конкретно вашего веса.

Индекс массы тела для 18-26 лет	Индекс массы тела для 27-45 лет	Характеристика веса
Менее 16,5	Менее 17,5	Критически меньше нормы
От 17 до 20	От 18 до 19	Меньше нормы
От 20,5 до 23	От 19,5 до 26	Нормальный вес
От 23,5 до 27,5	От 26,5 до 27,5	Немного выше нормы
Выше 28	Выше 28	Критически превышает норму

Но не стоит воспринимать способы расчета идеального веса как нечто неоспоримое. Формулы дают примерную оценку, определяемую без учета соотношения мышечной и жировой тканей в организме человека. Для большей объективности следует провести замеры в области груди, бедер и талии или сделать выводы по внешнему виду фигуры.

С чего начать набор массы

Итак, вы провели необходимые расчеты, определили свой тип телосложения и все-таки решили начать тренировки для набора мышечной массы. С чего нужно начать?

Есть три основных элемента, составляющих основу любого тренировочного процесса:

• Правильное питание.
• Режим сна и отдыха.
• Непосредственно тренировки.

Вот несколько советов, которые можно дать набирающим вес эктоморфам:

1. Для набора массы рекомендуется увеличить калорийность пищи.
2. Необходимо обратить особое внимание не только на калорийность рациона, но и на соотношение белков, жиров и углеводов в пище, которую вы употребляете.
3. Увеличение калорий в большей степени должно быть за счет белковой пищи (нежирных мясных блюд, яиц, творога, рыбы и так далее), а также за счет пищи, богатой «медленными» углеводами, (это различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и прочее).
4. Не стоит жалеть себя во время силовых тренировок. Вы должны брать максимально возможные веса (с которыми можете сделать 4 подхода, выполняя 5-8 повторений) и чувствовать сильное напряжение в мышцах.
5. Процесс набора мышц индивидуален. Общие положения не заменят вам наблюдение за собственным телом. Именно поэтому нужно отмечать все происходящие изменения (к примеру, делать фото раз в несколько недель) и на этой основе вносить поправки в рацион и тренировочный процесс.

Рацион питания по дням

Съеденная пища должна соответствовать следующим пропорциям:

• 45-60% углеводов (3-6 г на 1 кг веса).
• 20-30% белков (1,5-2 г на 1 кг веса).
• 9-20% жиров (1-1,5 г на 1 кг веса).

Питаться следует 6-8 раз в день в зависимости от вашего режима дня. Пример рациона тощего мужчины для набора массы:

• 7:00 — завтрак (следует отдавать предпочтение богатой медленными углеводами пище): 150 г овсяной каши на молоке с 30 г миндаля.
• 10:00 — небольшой перекус (также приветствуется потребление углеводов, но необходимо удовлетворить потребность организма в белковой пище): 100г вареной гречки с рыбой и овощами.
• 12:30 – обед: 100-150 г пшеничной каши со 100 г рыбы или отварного мяса.
• 15:00 – перекус: белковый омлет с салатом из свежих овощей.
• 18:00 – ужин (преимущественно белковая пища): 100 г рыбы или мяса с 50-100 г любого вида каши (гречневая, пшеничная, рисовая и тд).
• 21:00 – перекус (желательно максимально отказаться от употребления углеводов): несколько вареных яиц с мясом или рыбой.
• 22:30 – перекус или ночник (на ночь стоит есть исключительно белковую пищу): 150 г обезжиренного творога.

Вот еще один вариант дневного рациона:

• 7:00 – завтрак: 100-150 г йогурта.
• 10:00 – небольшой перекус: 50 г миндаля.
• 12:30 – обед: 100-150 г гречки с курицей.
• 15:00 – перекус: творог 5-9%.
• 18:00 – ужин: 100г пшеничной каши с курицей или рыбой.
• 21:00 – перекус: 3-4 яичных белка.
• 22:30 – ночник: обезжиренный творог.

Предложенные перечни блюд можно чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и субботам питаясь по первому варианту, в остальные дни – по второму). Такой диеты нужно будет придерживаться всегда (а не только первый месяц!).

Чем питаться до и после тренировки

До тренировки можно позволить себе съесть небольшое количество быстрых углеводов (к ним относится горький шоколад, фрукты наподобие банана или винограда) и в обязательном порядке употребить белковую пищу (быстроусвояемые яичные белки). После тренировки также нужно обеспечить организм белком для лучшего восстановления мышц и медленными углеводами для восполнения затраченной энергии.

Спортивное питание и бады

Практически любое спортивное питание относят к бадам (биологически активным добавкам). Протеин или гейнер – это еще один источник белка, кроме пищи. Если в ваш организм поступает достаточное количество белковой пищи, не стоит использовать спортивное питание. Причина очевидна: излишек белка может стать причиной серьезного нарушения желудочно-кишечного тракта.

Гейнер

Гейнер – одна из самых распространенных пищевых добавок. Из-за меньшего содержания белка и большего количества примесей (к примеру, углеводов) цена гейнера на порядок ниже, если сравнивать с протеином.

Протеин

Еще одной пищевой добавкой, богатой белками, является протеин. В отличие от гейнера весь состав продукта — чистый белок. В зависимости от допустимой для вас ценовой категории, качества и нужных пропорций БЖУ вы можете выбрать один из множества видов протеина: казеиновый, яичный, сывороточный и другие. Каждый из них обладает своими особенностями, которые стоит учесть при покупке.

Домашние белковые коктейли

Коктейли, сделанные дома, без труда заменят любые бады. Как уже было отмечено, употреблять спортивные добавки стоит только в том случае, когда наблюдается явный дефицит белка в рационе. Дополнять количество белка можно с помощью домашних коктейлей.

Какие упражнения нужно выполнять для набора мышечной массы?

Для набора мышечной массы нужно снизить тренировочное время кардио нагрузки. Отдать предпочтение стоит силовым видам спорта и делать «базу»: приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Именно с них желательно начинать тренировочный процесс. После этого стоит «разбавить» тренировку другими силовыми упражнениями на определенную группу мышц (жим штанги, гантелей; жим в кроссовере и т.д.).

Техника выполнения

Приседания

Существует множество видов приседаний. Выбор зависит от группы мышц, которую вы хотите максимально включить в работу. Основные правила выполнения упражнения:

• Прогнутая спина.
• Бедра параллельны полу.
• Небольшой угол между позвоночником и бедрами (за счет него держится равновесие).

Тяга

Во избежание травм позвоночника во время становой тяги спина должна быть прямой, таз отведен назад. Сохраняя прямое положение позвоночника, нужно взять гриф прямым хватом и выполнять рывки, отводя локти назад.

Жим лежа

Для выполнения жима лежа нужно опираться на скамью только лопатками и ягодицами. Остальные части тела должны быть на весу. Опускать гриф необходимо в область нижней части грудных мышц. Локти должны быть сохранять прямой угол в момент опускания штанги.

Программа тренировок

Программа тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Силовой тренинг состоит из набора упражнений на одну или две группы мышц. Обычно мышцы разделяются по тренировочным дням следующим образом:

• Ноги.
• Спина + трицепс.
• Грудь + бицепс.

Прессу, как правило, не посвящается целая тренировка. На эту группу мышц работают после выполнения упражнений по программе.

Для проработки квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных мышц в день ног обычно выбирают похожие программы:

• Приседания (4 подхода по 5-8 повторений).
• Жим ногами в платформе (4 подходя по 5-8 повторений).

• Выпады с гантелями (4 подхода по 5-8 повторений).

• Румынская тяга (4 подхода по 5-8 повторений).

• Подъем на носки (4 подхода по 5-8 повторений).

Вот вариант программы тренировки на спину и трицепс:

• Становая тяга (4 подхода по 5-8 повторений).
• Французский жим (4 подхода по 5-8 повторений).
• Жим грифа или гантелей в наклоне или сидя (4 подхода по 5-8 повторений).

• Жим грифа или гантелей узким хватом (4 подхода по 5-8 повторений).

Во время тренировки на бицепс и грудные мышцы можно воспользоваться этой программой:

• Жим от груди (4 подхода по 5-8 повторений).
• Отжимания на брусьях (4 подхода по 5-8 повторений).

• Разведение гантелей (4 подхода по 5-8 повторений).
• Сведение в кроссовере (4 подхода по 5-8 повторений).
• Подъем штанги или гантелей стоя (4 подхода по 5-8 повторений).

Все это может быть заменено домашними тренировками. Если нагрузки дома хватает для того, чтобы вы чувствовали сильное напряжение в мышцах, результат на первых порах будет не хуже, чем после тренировок в зале.

Домашний фитнес вы выбираете сами в зависимости от наличия снаряжения. Наиболее удачным решением будут различные виды подтягиваний, отжиманий или аналоги упражнений в зале (те же жимы, если вы имеете собственную штангу или гантели).

Кстати, вот отличное видео по этой теме:

Это были основные правила для начинающего спортсмена-эктоморфа. Если статья была полезна, обязательно подписывайтесь на нас и делитесь ей с друзьями во всех социальных сетях. До скорой встречи!

Как быстро набрать вес мужчине и женщине с худым телосложением

Видео и статьи, дополняющие тему

Большинство людей следят за своей фигурой тщательней, чем служащие, охраняющие рубежи государства. Для них сам вопрос о том, как набрать вес, кажется кощунственным, потому что идеалом такой категории являются поджарые формы тела без округлостей и выпуклостей. Но, кроме вечных борцов с лишними килограммами, есть люди, страдающие от патологической худобы. Для них особенность строения тела превращается в серьезную проблему. И если методов снижения веса существует невероятное множество, то арсенал средств для наращивания массы тела ограничен. Причем без вмешательства диетолога, а иногда и психолога, решить такую задачу очень трудно. Рассмотрим, как восстановить нормальный вес без ущерба для здоровья и зафиксировать достигнутый результат.

Кому нужно набирать вес

Если исходить из правила, что для похудения достаточно умерить аппетит и убрать калорийные продукты из рациона, для набора массы тела нужно, наоборот, больше кушать. Но это заблуждение приведет в тупик и даже может навредить здоровью. В медицине дефицит массы тела считается патологией, которая подразделяется на несколько степеней тяжести. Определить степень истощения можно по специальной таблице. Если показатель индекса массы тела (ИМТ) ниже 18,5, тогда стоит обеспокоиться.

Но для определения уровня истощения имеет значение анализ состава тела. Такой вид исследования проводится в медицинском учреждении с использованием современного оборудования. Диагностика дает точное представление о текущей ситуации в организме пациента. Например, при небольшой жировой прослойке и истощенной мышечной ткани состояние считается опасным. Так, для женщины зрелого возраста считается критическим вес ниже 45 кг. С такими показателями следует пройти обследование у эндокринолога. Ученые доказали, что вес ниже этого порога у фертильной женщины влечет гормональный сбой и практически исключает способность к воспроизведению потомства. Проблемы аналогичного характера возникают у мужчин с дефицитом массы тела. Но прежде чем заниматься решением проблемы, следует выявить причину похудения, особенно при стремительном снижении веса.

Причины худобы

Общие причины

Многие люди худощавого телосложения чувствуют себя вполне комфортно и не испытывают сильного желания обрести более округлые формы. К счастью, худоба не всегда связана с проблемами со стороны здоровья. Просто есть такая категория людей, которые от природы имеют астенический тип сложения. У них тонкая кость и узкая грудная клетка, а ИМТ находится у нижней границы нормы. При малейшем воздействии неблагоприятных факторов астеники еще больше худеют. В спорте такой тип людей называют «эктоморфами».

Среди других распространенных причин худощавости:

1. Наследственность. Обычно такой признак передается от родителей к детям.
2. Особенности пищевого поведения. Стройные люди не придают значения еде, они едят без аппетита только потому, что это необходимо. В их рационе нет сладостей и жирных продуктов. Такое поведение может быть вызвано ускоренным метаболизмом или психологическими факторами.
3. Особенности двигательной активности. Большинство худышек очень подвижны, они любят заниматься бегом, танцами, легкой атлетикой. Хотя содержание жира в теле таких особ у нижней границы нормы, мышечная масса хорошо развита. Поэтому персон с таким телосложением нельзя приводить в качестве примера истощенного человека.
4. Стрессы. Сильные переживания, в том числе и положительные, сопряжены с выбросом гормона адреналина, который активно сжигает жиры. Обычно после снятия причины похудения вес быстро восстанавливается. Поэтому диетологи не советует «заедать» стресс, иначе подобное пищевое поведение может привести к гормональному дисбалансу.
5. Чрезмерные физические нагрузки. Это могут быть спортивные тренировки в усиленном режиме или выполнение тяжелой работы. Если человек с нормальной конституцией будет испытывать постоянно предельные нагрузки, то такой ритм жизни приведет к сильному похудению, потому что организм вынужден расходовать все имеющиеся запасы для получения энергии.
6. Вредные привычки. Сегодня от никотиновой зависимости страдают не только мужчины, но и женщины. Но многие не подозревают, что курение ускоряет метаболизм.

Все перечисленные факторы можно отнести к внешним причинам. Но, кроме них, огромное влияние на состояние массы тела оказывают общие заболевания. Потерю веса способны спровоцировать следующие патологии:

• дисфункции щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• гельминтозы;
• патологии надпочечников;
• вирусный гепатит;
• ВИЧ;
• онкологические процессы;
• анорексия на нервной почве;
• депрессивные состояния;
• авитаминозы.

Все перечисленные заболевания сопровождаются снижением аппетита. Поэтому появление данного симптома должно послужить серьезным поводом для обращения к врачу, если состояние обретает постоянный характер.

Полезно знать: чрезмерное увлечение такими тонизирующими напитками, как чай и кофе, тоже может стать причиной похудения.

У мужчин

Кстати, рассматривать худощавость как некое отклонение от нормы стали сравнительно недавно. Долгое время аскетическое телосложение считалось нормальным и даже приветствовалось в медицинских кругах. Но после проведенных исследований, когда ученые установили, что при низком показателе ИМТ такое состояние ближе к патологии, специалисты стали расценивать худобу как проблему. Худощавость у представителей сильной половины человечества чаще всего обусловлена генетикой. Наследственность в этом играет главную роль. В качестве последствий современного образа жизни можно назвать такие причины:

• курение и алкоголь;
• беспорядочное питание;
• перекусы на ходу;
• бедный на полезные продукты питания рацион;
• недостаточный отдых;
• повышенная активность.

Очень часто худощавые люди страдают от сформированных еще в детстве комплексов. Даже во взрослом состоянии такие мужчины не могут побороть в себе психологический барьер. Поэтому даже при нормальном питании им не удается побороть худобу. Поэтому проблемы такого характера необходимо решать комплексно и обязательно при участии специалистов.

У женщин

Патологическая худощавость у представительниц слабого пола вызвана совершенно иными причинами.

1. Диеты. Многие дамы в заботе о своей фигуре забывают, что любые ограничения имеют две стороны медали. Поэтому очень часто добившись нужных стандартов фигуры, они потом сталкиваются с куда более серьезными проблемами: гормональными нарушениями, болезнями пищеварения и прочими побочными эффектами безграмотного похудения.
2. Нарушения в работе ЖКТ. В большинстве случаев вес стремительно уходит из-за плохой работы кишечника. Некачественное усвоение переработанной пищи не позволяет женщине удерживать нормальную массу тела, что ухудшает общее самочувствие и провоцирует развитие других патологий. Такое состояние нуждается в грамотной коррекции под контролем профессионалов.
3. Авитаминозы. Женская половина больше, чем мужчины, подвержена таким состояниям. Особенно остро авитаминозы проявляются в периоды межсезонья, когда возрастают нагрузки на иммунную систему.
4. Лекарства. Прием некоторых медикаментозных средств также может стать причиной резкой потери веса. В список таких лекарств входят препараты для лечения заболеваний щитовидной железы, средства химиотерапии при онкологии.
5. Климакс. Хотя большая часть женщин в период менопаузы, наоборот, стремительно набирает вес, некоторые дамы худеют. Протекает подобный процесс в выраженной форме, что требует профессионального вмешательства.
6. Депрессии. Это бич современного общества, который поражает женщин чаще, чем представителей сильного пола. Под влиянием этого фактора может наблюдаться потеря до 40% массы тела.
7. Нервная анорексия. Связана с психогенными нарушениями, но обусловлена желанием снизить вес. То есть стремление похудеть превращается в навязчивое состояние. К такой группе пациенток относятся женщины, работающие на пределе возможностей.

Примечание: независимо от причины резкого снижения массы тела, человек становится раздражительным, жалуется на плохое самочувствие. На фоне похудения у таких пациентов часто отмечаются дисфункции важных органов и систем. В тяжелых случаях, например, при анорексии и полном отказе от пищи лечение проводится в стационаре.

Заболевания, вызывающие худобу

Мы уже выше упоминали, что часто причиной истощения являются заболевания. Остановимся подробнее на некоторых видах нарушений, которые чаще всего встречаются в современной врачебной практике:

Онкологические процессы

Обычно на 3–4-й стадии процесса отмечается истощение, которое называется кахексией. Связано такое явление с метастазами опухоли в другие органы. Инородное образование не только нарушает трофику тканей, но разрушает их структуру. В большинстве случаев тяжелые формы кахексии необратимы.

Сахарный диабет первого типа

Инсулинозависимая форма нередко проходит на фоне резкого снижения массы тела. Этот вариант считается злокачественной формой заболевания, потому что, кроме резкого похудения, больной испытывает сильнейшую жажду, у него наблюдается интоксикация и ухудшение зрения вплоть до слепоты.

Тиреотоксикоз

Это состояние повышенной выработки тиреоидных гормонов, на фоне которого ускоряются все обменные процессы. Заболевание сопровождается тахикардией, повышенным потоотделением, раздражительностью, тремором и диареей. Несмотря на высокий аппетит, вес стремительно падает. Характерным признаком данной патологии являются выпученные глаза, придающие лицу гневное выражение.

Расстройства пищеварения

Когда нарушается функция всасывания и усвоения переработанной пищи, человек тоже худеет. Лечить такое состояние сложно даже с применением медикаментов и специальной диеты.

Анорексия

На сегодняшний день это нервно-психическое расстройство встречается очень часто у молодых девушек, которые в стремлении превратить свое тело в идеал доходят до крайней степени истощенности. Тяжелые формы анорексии нередко заканчиваются летальным исходом, потому что деструктивный процесс разрушает важные органы.

Мы перечислили заболевания, которые вызывают резкое похудение. Причем потери веса бывают при них значительными. Но, к счастью, в жизни чаще встречаются ситуации, когда снижение массы тела не вызывает катастрофических последствий. При грамотном подходе к решению проблемы удается быстро восстановить нормальный вес.

Как набрать вес мужчине

Все мужчины худощавого телосложения считают, что они едят в соответствии с потребностями организма. И в этом заключается их главная ошибка, потому что активным людям сложнее набрать массу из-за высокоскоростного метаболизма. Другим в силу природной конституции просто не суждено никогда иметь мощные мышцы. Но, если немного отрегулировать питание и режим дня, добиться некоторых изменений в положительную сторону можно. Просто надо съедать больше калорий, чем способен израсходовать организм, плюс добавить тренировки и не терять упорство. Это главные ключевые моменты, которые помогут добиться успеха. Мужчине худощавого телосложения, желающему выглядеть солидно, нужно делать следующее:

1. Съедать больший объем пищи. Если вес не будет нарастать, надо добавить еще калорий.
2. Кушать чаще. Маленькие порции легче съедать, они не перегружают пищеварительную систему. Можно на более ранний срок сдвинуть утреннее пробуждение, чтобы в день состоялось до 5 приемов пищи.
3. Добавить углеводы и жиры в рацион. Этих компонентов много в орехах, сухофруктах, крупах.
4. Включить в пищу больше белков, которые необходимы для восстановления мышечных тканей. В рационе должно быть больше мяса, яиц, рыбы. Желательно, чтобы богатые белком продукты употреблялись при каждом приеме пищи.
5. Ежедневно готовить первые блюда. Жидкая, измельченная пища лучше усваивается. Можно даже обычные продукты измельчать блендером и делать питательные миксы из банана, арахиса, молока.
6. Обязательно подсчитывать калории. Каждый продукт, переведенный в цифровое значение, поможет быть всегда в курсе того, сколько организм получает энергетических ресурсов. Если калорий недостаточно, можно без труда отрегулировать этот показатель за счет увеличения порции или добавления других ценных продуктов. Для плавного набора веса достаточно добавить 500 калорий в день, а для быстрого результата – 1000. Но лучше остановиться на первом варианте, чтобы перемены в питании не стали стрессом для организма.
7. Тренироваться. Это обязательная часть для мужчины, который стремится привести свое тело в порядок. Одной зарядки по утрам недостаточно, следует переключиться на упражнения с отягощением. Такие занятия будут стимулировать набор мышечной массы.
8. Фиксировать вес. Каждый день не стоит становиться на весы, но раз в неделю необходимо провести контрольное взвешивание. Это нужно делать утром, сразу после пробуждения. Но предварительно следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Худосочные мужчины плохо набирают вес, но если удалось добиться прибавки 0,2 кг за неделю, то такой результат можно считать успехом. Но в идеале – прибавка 0,5 кг для мужчины.

Примечание: влиться в такой режим непросто, но для достижения желаемого результата нужно быть последовательным. Только при условии регулярного выполнения всех перечисленных пунктом можно удержать вес. И еще важно запомнить, что по мере увеличения габаритов тела нужно расширять объем съедаемой пищи, делая акцент на белки.

Как набрать вес девушке

Как правило, от излишней худобы страдают юные девушки. Этот недостаток легко исправить, если пересмотреть рацион и добавить продукты с высоким содержанием жиров, белков и углеводов. Но конфеты, чипсы и прочие калорийные сладости не подойдут для здоровой программы питания.

Чтобы обрести округлые формы, худеньким девушкам следует обратить внимание на такие продукты, как:

• орехи: арахис, миндаль, грецкие;
• сухофрукты, особенно курага и финики;
• молочные продукты с высоким процентом жирности: сливки, сыр, йогурты;
• натуральные масла и жиры;
• мясо: курятина, свинина, баранина;
• цельнозерновые крупы: коричневый рис, овес;
• шоколад и кондитерские изделия.

Каждый прием пищи должен наполнять организм в избытке этими тремя основными ингредиентами. Питание лучше сделать дробным, чтобы пища легче воспринималась и усваивалась.

Кроме сбалансированного калорийного питания, для увеличения веса потребуется еще пересмотреть режим дня.

1. Сон. Ночной отдых должен составлять 7–8 часов. Полезно на часик прилечь днем, если есть такая возможность.
2. Эмоциональное равновесие. Надо избегать стрессов, положительные эмоции и хорошее настроение будут способствовать набору массы тела.
3. Вредные привычки. С ними придется расстаться, если хочется иметь приятные округлости, которые делают женственным образ девушки. Нельзя забывать, что курение усиливает метаболизм. После отказа от сигарет большинство людей быстро набирает вес.
4. Физическая активность. Она должна быть умеренной, чтобы сократить расход энергии. Лучше выбрать занятия, способствующие росту мышечной массы: фитнес, плаванье.
5. Мотивация. Важно верить в свои силы и уверенно двигаться к цели. Надо изначально настроиться на то, что за месяц и даже полгода добиться ощутимого результата не удастся. Похудеть намного проще, чем поправиться.

И еще одно важное правило: как бы ни был велик соблазн снова переключиться на фастфуд, нужно бороться с таким желанием. Полуфабрикаты, жаренные в жиру, и газировка помогут набрать несколько кило, но приведут к увеличению уровня холестерина.

Как потолстеть подростку

В нашем народе прижилась поговорка: были бы кости, а мясо само нарастет. Но это оптимистичное утверждение для худосочного подростка является слабым утешением. Желание формирующегося юноши или девушки выглядеть солидно, понять несложно: ведь им так хочется скорее стать взрослыми. Но худощавое телосложение делает подростков «гадкими утятами», которым еще только предстоит стать красивыми птицами. Причем этот процесс можно легко ускорить, если выполнять несложные правила:

1. Питание – это основа основ. В рационе подростка должны быть «правильные» углеводы, то есть сладости и фастфуд исключаются из списка.
2. Овощи и фрукты – тоже неотъемлемая часть диеты.
3. Для планомерной работы пищеварительной системе необходимо достаточное количество жидкости.
4. Приемов пищи должно быть 5–6, желательно кушать в одно и то же время, чтобы организм привык к графику.
5. Завтрак должен стать для худого подростка основным приемом пищи. В утренние часы организм детей нуждается в подкреплении энергией для учебы и свершения других полезных дел. Поэтому завтрак должен быть сытным и калорийным. Примерный вариант: каша на молоке, некрепкий чай, бутерброд с маслом и сыром, яйцо. В обед нужно обязательно съедать тарелку наваристого супа с хорошим куском мяса, а на ужин можно приготовить картофельное пюре с тушеной жирной рыбой.

Худому подростку следует не только правильно подобрать рацион, но и:

1. Делать по утрам хотя бы 10-минутную зарядку.
2. Хорошо пережевывать пищу.
3. Во время еды не смотреть телевизор и не отвлекаться на разговоры.
4. Желательно отдыхать после трапезы, если это возможно.
5. Регулярно заниматься спортом.
6. Принимать витаминные комплексы.
7. Постараться найти друзей, которые тоже отличаются худощавым телосложением.

Понятно, что без помощи взрослых самому подростку трудно организовать правильный распорядок дня. Поэтому нужно найти контакт с родителями и прислушаться к их советам.

Важно: во время летнего отдыха нужно следовать уже отлаженному режиму, чтобы зафиксировать достижения.

Как набрать вес вегетарианцу

Хотя вегетарианство считается одной из самых здоровых форм питания, у его сторонников часто возникают проблемы с недобором массы тела. Многое зависит от индивидуальных особенностей строения тела, но чаще всего подобный феномен объясняется недостатком калорий. Несомненно, растительная пища оказывает положительное влияние на весь организм, но она быстро насыщает. Кроме того, растительная клетчатка уменьшает усвоение углеводов, чем и вызвано похудение при переходе на вегетарианский рацион.

Для восстановления мышечной массы придется пересмотреть рацион, не изменяя вегетарианскому принципу питания. Сторонники такого образа жизни очень медленно набирают вес, поэтому для них 300–400 г в неделю будет считаться успехом.

Полезные продукты:

1. Соя и другие бобовые благодаря избытку растительного белка.
2. Кокосовое масло (много полезных жиров).
3. Молочные продукты, крупы и растительные масла (белки).
4. Сухофрукты. Богаты полезными углеводами и очень калорийны.
5. Орехи. Их следует употреблять вместо перекуса для утоления чувства голода.

Крупы и злаки тоже должны присутствовать в повседневном рационе. Лучше всего готовить каши из гречки, овсянки, риса. Эти виды круп богаты на содержание протеинов и помогут поддержать в нормальном состоянии ослабленные мышцы вегетарианца.

Важно: быстрого результата ждать не стоит, потому что у вегетарианцев очень медленно идет набор массы тела, а еще труднее ее удержать.

Как набрать вес при заболеваниях

При некоторых заболеваниях органов пищеварения и эндокринных расстройствах человек буквально «тает» на глазах. Естественно, что стремительную потерю веса необходимо остановить. Но для этого обычные методы не подходят по медицинским показаниям. Разберемся, как правильно поступить при разных заболеваниях.

При панкреатите

Люди, страдающие от воспаления поджелудочной железы, вынуждены соблюдать очень жесткую диету. Это необходимо таким больным по жизненным показаниям. Исключение из меню многих продуктов питания делает рацион таких пациентов скудным, из-за чего они стремительно худеют, особенно после каждого обострения заболевания. Самостоятельно решить проблему питания невозможно, поэтому стоит обратиться к диетологу, который рассчитает необходимое количество жиров, белков и углеводов. Специалист поможет грамотно составить меню из полезных для больного блюд.

Компенсировать недостаток белков при панкреатите можно за счет яиц, курятины, говядины, творога. Все блюда готовятся паровым способом или отвариваются.

Многие диетологи рекомендуют пациентам с панкреатитом употреблять детское питание, которое сбалансировано по всем основным показателям. Фруктовые пюре и мясные консервы не содержат опасных включений, они расфасованы маленькими порциями, поэтому идеально подойдут для дробного питания.

Протеиновые коктейли и аминокислоты хорошо усваиваются организмом, не причиняя вреда воспаленной железе. Такие продукты помогут увеличить массу тела. Подобные составы легко приготовить на домашней кухне. Но такие добавки назначаются только врачом при отсутствии противопоказаний.

Примечание: изменять диету больным панкреатитом следует только во время стойкой ремиссии. При обострении не может быть и речи даже о малейшем увеличении нагрузки на больной орган.

При гастрите

Как показывает статистика, от гастрита страдает сегодня большая часть человечества. Но чаще всего это заболевание не влияет на вес, если оно протекает в невыраженной форме и без частых обострений. Если случилась потеря веса по причине рецидива, восстановить потерянные килограммы при гастрите несложно, если придерживаться следующих правил:

1. Строго соблюдать режим питания.
2. Принимать пищу дробно 4–5 раз в день.
3. За один прием съедать не более 200 г пищи.
4. Готовить блюда на пару, запекать или тушить.
5. Тщательно пережевывать пищу.
6. Из всех видов мясной продукции предпочтение отдать курятине (рыбу можно кушать любую).
7. Каждый день включать в меню творог, йогурт, сметану.

При составлении ежедневного меню следует рассчитать необходимое количество калорий и добавить к ним еще 500 единиц. Только при таком условии удастся восстановить нормальный вес.

При сахарном диабете

Диабет – очень коварное заболевание. Одни пациенты начинают активно набирать вес, а другие, наоборот, стремительно худеют. Как мы уже говорили, при злокачественной форме патологии пациент катастрофически теряет вес, доходя до крайней степени истощения. Решить вопрос о способах восстановления массы тела без врача невозможно. Во-первых, многое зависит от типа диабета, получаемой терапии.

Диабет первого типа
При этой форме заболевания нужно ввести в меню перекусы, на которые должно приходиться до 20% от ежедневной нормы калорий. В качестве полезного перекуса подойдут орехи, тыквенные семечки, миндаль.

Обязательно включить в рацион растительные масла, сою, зеленые овощи, нежирную рыбу, козье молоко. Причем важно не просто дополнить рацион этими продуктами, необходимо контролировать их баланс: белков должно быть 15%, жиров – 25%, углеводов – 60%.

Диабет второго типа
При этой форме тоже нужно корректировать рацион питания. Предпочтение стоит отдать продуктам с низким гликемическим индексом. Это:

• капуста;
• бобовые;
• перловка;
• нежирное молоко;
• яблоки;
• томаты;
• спаржа;
• огурцы;
• грецкие орехи.

Многие диабетики для упрощения задачи вешают на холодильник таблицу, в которой указаны ГИ каждого продукта. Такой метод используют спортсмены, следящие за набором мышечной массы. Кроме включения в диету полезных продуктов, нельзя забывать о тех, которые могут навредить. В черном списке для диабетиков с любой формой:

• копчености;
• маринады и соленья;
• макаронные и кондитерские изделия;
• жирная рыба и мясо;
• сладкие напитки и мороженое.

В процессе проведения пищевых «реформ» нужно постоянно контролировать уровень сахара.

Что делать, если ребенок не набирает вес

Комплекс предпринимаемых мер зависит от возраста малыша. Например, плохо идут в весе недоношенные малыши. Но для таких младенцев разрабатывается индивидуальная программа питания. Не набирают вес малыши до года по причине заболевания или при недостатке материнского молока. То есть обозначить какой-то конкретный план универсальных мер, который поможет грудничку ежемесячно набирать положенные по возрасту граммы, просто невозможно. Такие вопросы решаются индивидуально при участии педиатра.

Если к худобе склонны старшие детки, то причиной этого могут быть:

1. Гельминтозы.
2. Повышенная активность ребенка.
3. Плохой аппетит.
4. Несбалансированный питательный рацион (не секрет, что многие современные дети питаются исключительно сосисками, чипсами и газировкой).
5. Респираторные инфекции с высокой температурой.

У детей в процессе развития бывают два периода вытяжения, то есть ускоренного роста: первый наблюдается в возрасте 5–6 лет, а второй – примерно с 9 до 11. В это время дети сильно вытягиваются вверх, поэтому выглядят худосочными. Но это нормальное явление для здорового ребенка. Если параметры тела не соответствуют возрасту, педиатр назначит обследование, чтобы исключить у ребенка наличие серьезной патологии.

В некоторых случаях врачи назначают худощавым детям витаминные комплексы, препараты кальция, Нутризол. Разумеется, что в такой ситуации на первом плане должна быть богатая полезными продуктами диета и режим питания.

Правильное питание для набора веса

Многие худощавые особы в попытке нарастить массу тела совершают самую главную ошибку: переключаются на поедание сладостей, выпечки и прочих продуктов с максимальной калорийностью. Конечно, форсировать действие за счет таких продуктов питания – это недопустимое легкомыслие. В первую очередь нужно настроиться на то, что плавное прибавление в весе больше способствует закреплению результата, чем стремительная полнота. Положительно сказывается на процессе позитивное настроение и правильно подобранные продукты питания.

1. Орехи, кешью, миндаль. Они содержат много жирных омега-кислот, способствуют выработке серотонина, укрепляют иммунные силы.
2. Белый рис. Рисовая каша с сухофруктами – очень вкусное и полезное блюдо. В качестве гарнира отварной рис подойдет к мясным и рыбным блюдам.
3. Натуральные масла способствуют накоплению жировых отложений. Одна ложка чистого продукта содержит потенциал в 100 ккал. Лучше всего добавлять чистое масло в готовое блюдо.
4. Красное мясо. Это говядина, конина, оленина. В таком продукте много лейцина и креатина – веществ, которые стимулируют синтез белка.
5. Жирная рыба и лосось. Они тоже богаты на содержание кислот группы омега. Регулярное употребление блюд из такой рыбы будет способствовать появлению округлостей на теле.
6. Творог. Идеально подходит для полезного завтрака. В нем много кальция и белка, что помогает развитию мышц.
7. Картофель. Хорош в любом виде приготовления. При дефиците массы тела его можно подавать в качестве гарнира. Для прибавки веса картофель подходит больше остальных продуктов.
8. Яйца. Содержат много протеина и жиров. Бытует такое мнение, что в этом популярном продукте в избытке присутствует вредный холестерин. Но это заблуждение давно опровергнуто учеными. Три яйца в день на завтрак или на ужин принесут только пользу.

Также можно посоветовать народные средства:

1. Имбирный корень. Популярная пряность усиливает аппетит.
2. Чай с добавлением корня одуванчика. Стимулирует желание съесть что-то вкусное и полезное.
3. Китайский чай с добавкой кусочков цитрусовых плодов. Обладает точно такими же свойствами.

Какие таблетки помогут быстро набрать вес

Если в течение нескольких месяцев не удается добиться положительных сдвигов, тогда можно попробовать медикаментозные препараты. Конечно, такой вариант нежелателен, но приходится его использовать, если человек истощен до крайней степени.

Среди самых эффективных средств:

Витамины и минералы

Такие комплексы продаются в аптеке, поэтому подобрать оптимальный вариант по цене и составу будет несложно. Классические примеры хороших витаминных препаратов: Витрум, Алфавит, Супрадин.

Биологически активные добавки или БАД

Такой продукции тоже много в аптеках и специализированных магазинах. В составе комплексов только натуральные ингредиенты. Худым людям стоит особое внимание обратить на добавки с пивными дрожжами.

Спортивные добавки

Они способствуют быстрому росту мышечной массы. Это протеины, аминокислоты, гейнеры. Но выбрать качественную добавку без помощи профессионала трудно, поэтому стоит проконсультироваться с диетологом или инструктором.

Гормональные таблетки

Это крайний вариант, когда ничего не помогает нарастить вес. Действуют гормоны эффективно, но возможны побочные эффекты.

Калий оротат

Препарат не относится к группе стероидов, но повышает синтез белков. Детям до 3 лет такие средства давать запрещается.

Глицерофосфат кальция

Обладает умеренным анаболическим свойством. Применение данного препарата оправдано в тех случаях, когда дефицит массы тела вызван нервным истощением. При длительном приеме может развиться аллергическая реакция, тромбоз.

Бензодиазепины

Препараты данного класса отличаются седативным и снотворным эффектом. Поэтому они показаны в основном в тех ситуациях, когда причиной излишней худощавости является психоэмоциональное напряжение, бессонница, эпилепсия и другие расстройства. Нормализация сна и уравновешенное состояние нервной системы способствуют набору массы тела.

Нутризоны

Препараты этого класса представляют собой своеобразный заменитель пищи. Они обычно назначаются только в крайнем случае, когда человек испытывает трудности с потреблением нормальной еды. Существует два вида таких препаратов:

1. Нутризон заменитель пищи. Выпускается в жидкой форме, имеет калорийность 100 единиц.
2. Нутризон энергия. Препарат отличается высокой калорийностью (150 ед. на 100 мл смеси).

Оба препарата выпускаются с добавкой пищевых волокон. Побочных эффектов данные средства во время применения не дают, поэтому их разрешается давать даже детям после года.

Особенности приема препаратов для увеличения веса

При желании использовать любые из описанных препаратов нужно учитывать, что не всегда их применение может дать гарантированный положительный результат. Многое зависит от степени истощения, ранее использованных методик коррекции массы тела, общего состояния здоровья и возраста пациента. Отдельно хочется остановиться на следующих особенностях:

1. Взрослым мужчинам для быстрого восстановления нормального веса лучше использовать тестостерон, инсулин или синтетические аналоги данных препаратов.
2. Прием БАД и препаратов калия и кальция оправдан в том случае, если используется схема плавного набора веса (по 3–4 кг за месяц).
3. Худощавым женщинам лучше принимать противозачаточные средства.
4. Молодым девушкам есть смысл попринимать гормон роста. Препарат поможет набрать качественную массу без жировых отложений.

Как поддерживать набранный вес

При наращивании веса, так же как при похудении, важно удержать достигнутый результат. К сожалению, это удается только 30% пациентов, которые упорно занимались восстановлением веса. Основная причина – это возвращение к прежним пищевым привычкам. Поэтому для стабильной фиксации веса необходимо:

1. Поддерживать программу питания с высоким содержанием калорийных продуктов. По мере увеличения веса увеличивать общую калорийность рациона.
2. Периодически консультироваться с врачом и диетологом, строго выполнять их рекомендации.
3. Обеспечивать суточную необходимость в белках – 2 г на один кг веса. Этого достаточно для нормального формирования мышечной ткани.
4. Добавить в рацион углеводы, но не быстрые. Они содержатся в хлебе, картофеле, кашах.
5. Придерживаться дробного питания – это главное условие восстановления нормальных параметров массы тела.
6. Заниматься спортом. Калорийное, хорошо сбалансированное питание поможет накопить жир, но для здорового веса нужна хорошо развитая мускулатура. Поэтому спортивные нагрузки обязательно должны быть составной частью комплекса мероприятий.

В заключение хочется добавить, что попытки самостоятельно справиться с патологической худобой могут завершиться плачевно. Поэтому лучше не рисковать здоровьем, а обратиться за профессиональной помощью к специалистам. Грамотно подобранная программа питания и врачебный контроль над всеми этапами помогут обрести нормальные формы фигуры.

Понравилась эта статья?
Поделиться с друзьями!

Была ли данная
статья вам полезна?

Да 0 Нет 0

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, нажмите Ctrl+Enter и мы все исправим!

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Как набрать вес мужчине в домашних условиях?

Как есть и… толстеть? Странный вопрос? Ничего неожиданного в нем нет. В то время как миллионы людей по всему миру борются с предательскими кг, отказываются от второго кусочка и скрупулезно подсчитывают калории, немало и тех, кто мечтает обрести более округлые и солидные формы.

При этом худосочных намного больше среди мужчин, чем среди женщин. Потому вопрос, как набрать вес мужчине, весьма актуален.

Почему поправиться сложно?

Для женщин худоба вожделенна. А вот для многих мужчин она становится настоящей проблемой. Оно и понятно: природой дано так, чтобы хранительница домашнего очага могла зачать и выносить малыша (потому-то и откладываются те самые кг на животе и бедрах), а кормилец и защитник мужчина – добывать пропитание и оберегать от множества опасностей.

Вот вам и первая причина того, почему многим мужчинам так сложно поправиться: при избыточном весе немного добудешь и ненадежно убережешь, вот и наградила природа представителей сильной половины человечества намного более интенсивным метаболизмом. Чтобы лишнего ничего не откладывалось. Но ведь с другой стороны и справиться со своей ролью, будучи худым и слабым, тоже вряд ли получится…

Многим мужчинам худоба достается в наследство от родителей. С набором генов, увы, не поспоришь. И если и мама, и папа отличаются высоким ростом и хрупким телосложением, вероятность того, что их малыш вырастет приземистым, коренастым, с косой саженью в плечах, весьма невелика.

Нередко невозможность поправиться у мужчины связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или нарушенным обменом веществ. Без консультации специалиста тут не обойтись. Стоит быть готовым к тому, что и таблетки выпишут, и курс лечения в домашних условиях проходить придется не одну неделю, но как только здоровье придет в норму, быстро привести в норму вес будет намного легче.

Набираем килограммы правильно: усиленно…

…питаемся

Нередко от худых мужчин, в особенности молодых людей, слышишь: ем, ем, ем целыми днями, а толку – ноль. Тем не менее огромное значение имеет не только количество, но и качество, а также калорийность еды.

Питаться нужно часто, через каждые 3–4 часа, и обильно. Полноценный завтрак, обед и ужин плюс два перекуса в течение дня – обязательная программа-минимум для мужчины желающего поправиться. Женский тип питания – небольшие порции, свежие фрукты и овощи без грамма растительного масла, кисломолочные, мясные продукты с минимальным содержанием жиров, отказ от выпечки и десертов – вам совершенно не подходит.

Налегайте на приправленные маслом каши, наваристые супы, омлеты, не отказывайтесь от вторых блюд и десертов, включите в меню бобовые – прекрасный источник растительного белка. Свежих овощей – как можно больше, но они не должны составлять основу рациона. Щедрая порция овощного салата может служить лишь дополнением к мясу или рыбе, картофельному гарниру, но никак не быть единственным блюдом на обеденном столе мужчины.

Питаться лучше блюдами, приготовленными в домашних условиях. Если у вас нет возможности насладиться полноценным обедом в кафе или поесть нужно быстро, берите еду с собой. Забудьте про фастфуд! Чипсы, крекеры, выпечка, купленная на бегу, – под запретом для любого мужчины. Если вы не успели прихватить приготовленный в домашних условиях обед с собой, купите в ближайшем супермаркете пакет творога, немного кефира, орехов и сухофруктов – полноценное блюдо, состряпанное быстро и к тому же богатое белками, витаминами и минералами, готово!

Для перекусов фастфуд также не годится. Возьмите себе за правило держать под рукой орехи, семечки, сухофрукты, брать с собой бутерброды, приготовленную в домашних условиях выпечку. Орехи и семечки содержат в себе полезные масла, сухофрукты – ценный источник углеводов для мужчины, а хлебобулочные изделия хорошо насыщают. Уже через неделю-другую таких перекусов вы заметите прибавку двух-трех кг.

Важен не только продуктовый состав, но и калорийность пищи. Усредненный показатель в 2500 ккал в день – примерно то же, что и средняя температура тела, и ориентироваться на эту цифру нужно со многими поправками. Оптимальная калорийность дневного рациона мужчины – вес в кг, умноженный на 45. Путем несложных подсчетов можно выяснить, что ежедневный минимум калорий для мужчины, весящего 60 кг, составляет 2700 ккал. А чтобы поправиться, нужно дополнительно потреблять 400–500 ккал в день.

Мужчине, привыкшему обходиться кулинарным минимумом, столь обильные трапезы могут показаться чрезмерными. Заинтересуйте едой свой организм! Чтобы раззадорить аппетит, пользуйтесь специями, готовьте новые блюда, пробуйте новые продукты. Уже через некоторое время вы заметите, что поправиться удалось быстро и без особого труда.

…тренируемся

Впрочем, быстро поправиться – это еще полдела. Гораздо большее значение имеет то, благодаря чему вы поправляетесь: за счет утолщения жировой прослойки или же роста мышц. Занятия спортом – обязательный этап на пути к мужественной фигуре настоящего мужчины.

Предпочтения отдавайте силовым видам спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, работа с гантелями и штангой, упражнения на пресс. Совсем необязательно заниматься каждый день: набрать вес позволят и 3–4, проведенные качественно, тренировки в неделю. Эффективно тренироваться мужчине можно и в домашних условиях, однако на первых порах вам будут полезны консультации профессионального тренера.

…дополнительно поддерживаем организм

Некоторые мужчины, готовые на все, чтобы очень быстро поправиться, становятся на весьма опасный и скользкий путь. Стероиды – это препараты, чаще всего таблетки, которые помогают набрать мышечную массу без особых усилий. Тем не менее таблетки эти совсем небезопасны для здоровья. Более того, уличенные в их использовании профессиональные спортсмены строго наказываются вплоть до дисквалификации и невозможности выступать в крупных соревнованиях. Набрать вес мужчине при помощи них, бесспорно, получится, но и проблем со здоровьем схлопотать не составит никакого труда.

Как же поддержать свой организм? Совершенно не возбраняется дополнительный прием витаминов, микроэлементов, препаратов, улучшающих обменные процессы. Эти-то таблетки принесут несомненную пользу.

Еще одно вещество, призванное помочь мужчине поправиться в домашних условиях, – пивные дрожжи. Их несложно добыть в жидком виде, выпускают их и в форме таблеток. Пивные дрожжи уникальны тем, что в их состав входят витамины группы В, а также множество аминокислот, микроэлементов.

Это вещество нормализует обменные процессы, повышает сопротивляемость организма ко многим вирусным и даже инфекционным заболеваниям – и гарантированно прибавит мужчине несколько кг! О безопасности его можно судить даже по тому, что таблетки пивных дрожжей назначают даже детям! В день можно принять 3 таблетки, максимально допустимая доза – 6 таблеток.

Общие рекомендации

Эти несколько советов послужат вам прекрасным подспорьем на пути к мужественной фигуре:

• следите за переменами вашего веса. Наиболее оптимальный его рост – 1 кг в неделю. Так вы сможете поправиться, не навредив здоровью;
• пейте как можно больше жидкости. Необходимый минимум для мужчины – 2 литра воды в день. Также не пренебрегайте молоком, фруктовыми и овощными соками;
• высыпайтесь! Мышцы особенно активно растут в период покоя. Не пренебрегайте 7–8-часовым сном!

Как выглядеть лучше как мужчина за 5 простых шагов

Вот секрет, который вы, возможно, не знали: крупные компании думают, что мужчин просто не волнует их внешность.

Вот почему, когда ты хочешь выглядеть лучше как парень, так сложно найти что-то качественное и работающее. Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь.

По правде говоря, если вы хотите выглядеть лучше как парень, вы должны начать заботиться о себе. Сверху вниз.

Шаг 1. Ваши волосы

Вам нужно отказаться от стрижки за 5 долларов и начать ходить к парикмахеру, который обращается с вами как с заказным клиентом.У всех нас разные формы головы, лица, шишки и синяки, поэтому профессионал должен сказать нам, что подойдет нам, а что нет.

Найти хорошего парикмахера, который действительно заботится, может быть непросто, но с социальными сетями это стало намного проще. Поищите различные парикмахерские в вашем городе, посмотрите их веб-сайты и аккаунты в социальных сетях.

Посмотрите, какие у них стрижки, современные ли они? они хорошо выглядят? Похоже, они заботятся о потребностях своих клиентов?

Прочтите отзывы, посетите несколько магазинов, если первый вам не подходит — это процесс, но волосы могут иметь чрезвычайно важное значение для вашего внешнего вида, и стоит найти хорошего парикмахера, который поможет вам с этим процессом.

Шаг 2: Ваша кожа

Здоровая и чистая кожа — один из лучших способов продемонстрировать миру свою молодость и жизненную силу, что, в свою очередь, заставляет вас выглядеть на много лучше, чем большинство парней, которые ничего не делают для своей кожи.

Что я рекомендую: начните с простого, когда дело доходит до ухода за кожей, вам действительно нужны только 2 вещи (то есть, если у вас нет серьезных проблем с кожей, обратитесь к дерматологу).

Приобретите очищающее средство для лица и увлажняющий крем, легко.

Средство для умывания и очистки лица от грязи и нечистот, а также средство для увлажнения и восстановления пухлости и влажности кожи после ее умывания.

Когда дело доходит до ухода за мужской кожей, я перепробовала буквально десятки брендов, здесь я перечислю 3 своих фаворита:

1. Kiehls: Умывание и увлажняющее средство для лица

Тонкий мужчина (1934) — Худой мужчина (1934) — Отзывы пользователей

С чего начать? Думаю, я начну с того, что это один из моих любимых фильмов всех времен.Я впервые увидел его по телевизору много лет назад (мне было, наверное, одиннадцать или двенадцать), и мне он до сих пор очень нравится. Каждый раз, когда я это вижу, мне кажется, что я получаю от этого больше. Я чувствую, что вижу И слышу больше, чем раньше.

История гласит, что жуткий Клайд Вайнант (замечательный характерный актер Эдвард Эллис) хочет подарить кое-какие узы своей дочери Дороти (Морин О’Салливан) в качестве свадебного подарка. Но его любовница Джулия (Натали Мурхед) избавилась от них. Когда Джулия оказывается убитой, Винант становится очевидным подозреваемым, но никто не может его найти.

Входят Ник и Нора Чарльз (Уильям Пауэлл и Мирна Лой), сыщик и наследница, только что вышедшие замуж и явно очень влюбленные. Ник оказывается втянутым в дело, и все вокруг его подталкивают к этому. Он не хочет: это все-таки его медовый месяц. Но, конечно же, его убедили взять дело, раскрыть его и разоблачить убийцу на решающем званом ужине.

У Билла Пауэлла и Мирны Лой поразительная химия. Как муж и жена, они равны, одинаково пьяны, одинаково остроумны и одинаково веселые.У них такое же чувство приключений, такое же упрямство, такая же конкурентоспособность. Во многих сценах Пауэлл увидит что-то в своей игривой, полудетской, полупьяной манере, а Лой ответит сказочно произнесенной репликой в ​​манере, почти как заботящаяся о мире мать, обращающаяся к своему ребенку. «Ну, теперь, Джуниор…» Трудно описать точно. Во всяком случае, я полагаю, вы могли бы сказать, что это обманчиво просто. Это одна из тех вещей, которые вы должны увидеть сами.

В остальном бросок хороший.Мне особенно нравится Минна Гомбелл, бывшая жена Майнанта Мими, с ее латинским парнем (Сезар Ромеро) и ее узкие, блестящие черные платья с белыми рукавами принцессы с меховой подкладкой. Изящный, безупречный и безупречный, Уильям Генри в буйном представлении играет Гилберта, сына Мими и Клайда Уайнантов и брата Дороти. Гилберт в роли Кинси-Лке — один из тех книжных, чрезмерно аналитических голливудских персонажей, которые пытаются объяснить подсознательные причины своих действий другим персонажем и бросают на посторонних особые взгляды.Генри делает персонажа правдоподобным, и он выделяется как один из персонажей фильма. Гертурда Шорт в незарегистрированной роли также хорошо играет. Ее фраза «Я не люблю жуликов, и если бы они мне нравились …» незабываема. (Если вы моргнете, вы пропустите Туи Лоррейн Боу, подругу и мачеху It Girl Клары Боу! Берт Роуч из The Crowd тоже играет небольшую роль.)

Для скромно-бюджетного, быстрого снимка, b- Уровень производства, Тонкий Человек — классный и стильный фильм.Одежда, созданная добродушным Dolly Tree, великолепна и делает ее обязательной для посещения всем, кто хоть немного интересуется модой того времени. Наборы в стиле ар-деко довольно хороши, хотя и скромны, а временами немного скудны. Монтаж хороший, как и довольно упрощенная фотография. Режиссер Вуди Ван Дайк всегда работал быстро, и Мирна Лой вспоминала, что все фильмы, над которыми они работали вместе, снимались в бешеном темпе. Отчасти причина того, что «Тонкий человек» так быстро продвигается, заключается в том, что производство было так торопливо.

«Тонкий человек» получил от меня десять из десяти за то, что он был одним из лучших фильмов, когда-либо созданных, и одним из моих абсолютных фаворитов всех времен.

75 из 85 нашли это полезным. Был ли этот обзор полезным? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Тонкий человек (1934) — Связи

Далее следует

Переделано как

Выделение

Ссылка на

После тонкого человека (1936)
Репортер: «Вы сказали, что ушли на пенсию в Нью-Йорке, но я заметил, что вы взяли этот чемодан« Тонкого человека ».» Безумная любовь (1941)
Стив спрашивает Изабель о ее жесткой шерсти, отсылке к собаке Ника и Норы, Асте. Тень худого человека (1941)
Полицейский: «Я слежу за всеми вашими делами. Мы до сих пор говорим о работе Тонкого Человека и [После Тонкого] дела Лэндиса». Темный угол (1946)
Кэтлин называет фильм по имени, а его звезда — Уильям Пауэлл. Амаркорд (1973)
Уильям Пауэлл — Фильмы Мирны Лой упоминаются во время сцены признания. Барон (1977)
Ник и Нора Чарльз упомянуты в диалоге.Ремингтон Стил (1982) (Телесериал)
Постер к этому классическому фильму — один из четырех, которые повешены на стене квартиры Ремингтона Стила (Пирс Броснан) в различных эпизодах телесериала «Ремингтон Стил» (1982–1987). Остальные три плаката — это «Отель Империал» (1939 г.), «Касабланка» (1942 г.) и «Пресловутый» Альфреда Хичкока (1946 г.). Ремингтон Стил: Закаленный Стил (1982) (Эпизод ТВ)
Стил пытается раскрыть личности убийц за шикарным ужином, как это сделал Уильям Пауэлл в «Худом человеке».Он также смотрел сцену из фильма по телевизору в задней части лимузина компании «Ремингтон Стил». Эд Вуд (1994)
Можно увидеть постер этого фильма. Баффи Истребительница вампиров: Как вы были (2002) (Эпизод ТВ)
Ксандер рассказывает Ане: «Мне трудно представить, как Ник и Нора Фьюри прячутся от своих родственников в ванной». Это умно объединяет персонажа Marvel Comics Ника Фьюри с Ником и Норой Чарльз, учтивыми детективами, которых играли Пауэлл и Лой в сериале 1930-40-х годов. Третий человек ушел (2005) (ТВ-фильм)
Сенатор упоминает Нору Чарльз.Обманутый! (2005)
Nicky Flippers — это версия Ника Чарльза, вплоть до тонких усов и имени. Хорошая еда: поднимая планку (2006) (Эпизод ТВ)
Демонстрируя, как приготовить настоящий мартини, Олтон инструктирует: «Встряхните боком, как это сделал Дик Пауэлл в« Худом человеке »». Сломанный английский (2007)
Персонаж комментирует имена Ник и Нора, как в этом фильме. Город-призрак (2008)
подсказка кроссворда: пес ‘Худой человек’ Дикие канарейки (2014)
Ной и Барри — дань уважения Нику и Норе Чарльз.Замок: Kill Switch (2014) (Эпизод ТВ)
Касл упоминает Ника и Нору Чарльз и сравнивает его и Беккета с ними.

Представлен в

Подделка в

Убийство смертью (1976)
Персонажи Дик и Дора Чарльстон — пародия на Ника и Нору Чарльз.

40 Текстурированные мужские волосы на 2020 год

Если вы следите за миром мужских причесок, то наверняка заметили, как текстурированные волосы становятся все более популярными в наши дни. Как нам, мужчинам, подходят фактурные прически? Это довольно просто: помимо объема, это дает довольно легкую в уходе прическу, которая выглядит действительно модно.С фактурной прической действительно сложно ошибиться.

Ниже мы представляем галерею наших любимых образов , которые выводят текстуру на более высокий уровень.

Наращивание объема волос в волнистой прическе происходит без особых усилий. Здесь используется текстура, чтобы создать красивый контраст и вдохновить движение верхней части.

Выцветание кожи сопровождается острой и шипастой бахромой в современном стиле, которая придает этой стрижке много силы, но при этом сохраняет текстуру с легкостью.

Локоны

Naturals просто текстурированы, чтобы придать им еще больше объема. Их можно причесать или оставить на боку.

Расчесанная светлой текстурой, создающая почти колючую поверхность на макушке. Опять же, движение этого стиля привлекает внимание.

Выцветание кожи по бокам в сочетании с острым как бритва рисунком и текстурой, приподнимающей волосы на макушке. Форма прически контрастирует с экспериментальными сторонами.

Более длинные волосы с сильным распадом на затылке.Множество вариантов на выбор, если речь идет о боках головы. Этот стиль требует большего внимания, но он определенно того стоит.

Короткие, короткие стрижки просты в уходе, но есть что-то в текстурированных волосах, перед которыми некоторые из нас не могут устоять. Почему бы не получить лучшее из обоих миров и объединить их, как здесь?

Прелесть текстурированных волос в том, что вы можете делать это где угодно, на лету, с помощью пальцев. В этой простой прическе с боковой щеткой вы можете убедиться в этом на практике.

Если у вас от природы вьющиеся волосы, вы можете получить действительно крутой эффект, просто обняв их. Здесь быстрая расчесывание руками — это все, что нужно, чтобы получить максимальную текстуру на некоторых скромных локонах.

Вы можете добавить текстуру практически к любой стрижке, и она станет текстурным стилем. Взгляните на этого искусственного ястреба с каплевидным выцветанием: добавленная текстура наверху делает его уникальным.

Нам нравятся фактурные прически, потому что они создают захватывающий контраст. Еще один способ добавить контраста любой стрижке — использовать светлый краситель.Посмотрите, что происходит, когда вы объединяете два!

Множество фактурных причесок могут показаться слишком случайными для ваших личных предпочтений. В этом стиле специально используются более крупные и гладкие пучки для изысканного образа.

Пушистая текстура и небольшая, но очень заметная деталь: что еще можно добавить в этот легкий помпадур?

Если у вас более тонкие волосы, вы можете создать действительно уникальные текстурные эффекты. Этот простой многослойный образ легко получится с легким взъерошиванием.

Photo Works / Shutterstock.com

Вот еще один стиль ястреба с добавленной текстурой. Уникальными элементами этого особого кроя являются небольшие роговидные пучки спереди.

Для простого поднутрения небольшое легкое текстурирование может творить чудеса. Однако этот образ, вероятно, потребовал изрядного количества времени, чтобы получиться правильно!

Французский кроп — еще один пример прически, в которой небольшое текстурирование имеет большое значение. Дополнительные блики из этих рыхлых и случайных пучков наверху добавляют много характера.

Текстурирование не всегда должно быть преднамеренным. Если вы попытаетесь взбить переднюю часть волос таким образом, используя только свои руки, вы обнаружите, что определенная текстура появляется сама по себе!

Волосы от короткой до средней длины могут делать забавные вещи, когда высыхают. Если вы посмотрите на заднюю часть этого разреза, вы увидите многослойный колючий эффект, который, вероятно, появился сам по себе.

Для чего-то более грандиозного, вы можете наложить более крупные, более преднамеренные шипы вот так.Примечание: вам, вероятно, понадобится много средства для волос, чтобы получить такой вид!

Эта веселая колючая прическа подходит для чего угодно, от классной комнаты до красной ковровой дорожки. Он легкий и не требует особого обслуживания, и вам не нужно беспокоиться о его поломке.

s_bukley / Shutterstock.com

Простой, но стильный, этот пример показывает, как немного умного стиля может иметь большое значение. Если у вас грубые жесткие волосы, это идеальный вариант для вас.

JStone / Shutterstock.com

Седые волосы и текстура идут рука об руку. Даже если у вас еще нет седых волос, вы все равно можете носить этот свободный повседневный образ.

Если вы обычно укладываете волосы в накидку или помпадур и хотите попробовать что-то немного другое, взгляните на этого искусственного ястреба.

Асимметрия действительно интересна при использовании с более короткими стилями, потому что она появляется. Небольшая выемка на этой бахроме выделяется благодаря аккуратной бахроме и выстраивается в линию.

Это действительно смелая подрезка с сильным выцветанием, чтобы подчеркнуть текстурированные волосы на макушке.Если вы хотите чего-то смелого, это может быть ваша новая любимая стрижка.

Этот подрез также отличается сильным выцветанием, но волосы на макушке становятся еще более текстурированными. Взъерошенный и вьющийся спереди и аккуратный сзади, этот образ — отличная вариация подрезки.

Если вам нужен острый стиль, который не выглядит слишком острым, обратите внимание на этот образ. Он также будет хорошо работать с более тонкими или тонкими волосами.

Этот стиль с густой шевелюрой и жесткой прядью по всей длине головы предназначен для парней, которые хотят выглядеть модно с помощью своих волос.

Если вы тяготеете к неопрятному образу, вам понравится эта прическа. Бахрома зачесана по бокам, а волосы сверху очень растрепаны.

Простой, но эффективный, этот многослойный вид в основном аккуратный с легким беспорядком. Для этого потребуется немного средства для волос, например, гель для волос.

Highlights известны тем, что являются отличным инструментом для усиления теней и игры света, а выбор такого контрастного тона, как этот, позволит визуально уловить текстуру стрижки.

Кефаль возвращается, и нет никаких причин не усердствовать и не придать ей текстуру, которой она заслуживает!

Что касается шипов… вы не можете получить более заметную текстуру, чем эта! Подрезка, чтобы пойти с этим и мистер / мисс. текстура будет вашим отчеством.

Важно помнить, что текстуру почти всегда можно попросить у стилиста. Если вы не пойдете на сокращение, которое есть; но с волосами средней и длинной длины, подобной этой, добавленная текстура завершит образ!

Основа нашего времени, этот стиль просто не будет таким же с правильным количеством текстуры, чтобы соответствовать ему.

Медные замки с такой текстурой, словно Микеланджело вырезал их на свет.

Тонкий топ с вырезом «Цезарь» придает им атмосферу римского императора! Стрижка Вдохновение одобрена!

Это стрижка, которая выглядит потрясающе, независимо от того, носите вы какой-либо продукт или нет! Здесь, казалось бы, без продукта, он выглядит идеально.

У более толстого искусственного ястреба не может быть слишком много текстуры, это душа образа!

Этот взлохмаченный французский кроп выглядит мягким и ретро.Киллиан Мерфи определенно вернул атмосферу, о которой мы даже не подозревали.

Текстура и локоны идут рука об руку, а выцветшая подрезка определенно позволяет им сиять во всей красе.

Ключ к овладению вашей текстурой? Перемешайте и перемешайте, а затем еще раз перемешайте, пока не получите нужный вид!

Очень тонкая и легкая текстура этого короткого кропа почти незаметна, но она идеально подходит для длины!

Лучшие и стильные тонкие кошельки для мужчин [Обновление 2020]

В наши дни, благодаря непрерывному творчеству в индустрии моды, разрыв между женской и мужской модой сократился.Мужчины также хотят показать свою физическую красоту в самом художественном свете, поэтому мода должна создавать все больше и больше товаров, чтобы не отставать от их потребностей. Наряду с одеждой также важны аксессуары, которые мужчины могут смешивать со своей тканью, чтобы получить идеальный комплект; Среди таких аксессуаров — лучшие тонкие мужские кошельки.

Благодаря постоянным находчивым и умелым дизайнерам, сейчас существует множество брендов кошельков, которые могут выбрать мужчины. Все это особые и уникальные продукты, которые отличаются разнообразием стилей, цветов и особенно функций.

А на этот раз мы представляем вам коллекции стильных и тонких мужских кошельков Best . Кошельки, выбранные для включения в эту коллекцию, имеют тонкий дизайн. С другой стороны, один идеальный тонкий мужской кошелек не только защищает людей от серьезных болей в спине; но также обеспечивает достаточно места и зазоров для хранения вещей. Кроме того, все кошельки в этой коллекции сделаны из кожи, одного типа натурального материала, но есть и такие, которые достаточно выдающиеся и необычные, чтобы произвести на вас неизгладимое впечатление.

---

Получите один из тонких кошельков для мужчин, потому что:

1. Это удобно

Один лучший тонкий кошелек позволяет легко положить его в передний карман, что снижает риск быть украденным. Люди могут не только положить их в карманы, но и носить их с собой во время работы, в определенных местах или в дороге.

2. Это хорошо для вашей спины

Как мы все знаем, сидение с громоздким кошельком в задних карманах оказывает огромное влияние на вашу позу.Согласно большинству исследований, если положить объемный кошелек на спину на долгое время, это может вызвать ишиас и другие травмы спины.

3. Безопаснее обеспечить конфиденциальность

Когда у вас в кошельке так много карт, у вас могут возникнуть огромные проблемы! После кражи вашего кошелька вы должны как можно скорее заблокировать свой банковский счет и кредитные карты. Таким образом, принесение нескольких карточек сэкономит ваше время при телефонных звонках и предоставит приложения для продления.

Тонкий мужской кошелек с двойным сложением позволяет избежать многих неприятностей, а также снизить риск кражи.Благодаря тонкому и компактному дизайну кошелек вряд ли привлечет внимание людей. Если воры не знают, где вы храните свой кошелек, им будет сложно найти и забрать его у вас.

---

Теперь давайте рассмотрим некоторые из лучших тонких кошельков для мужчин, которые вы можете найти на рынке:

01. Тонкий кошелек Lethnic RFID Передний карман Минималистичный кошелек с окошком для удостоверения личности — Натуральная кожа

Посмотреть здесь

Если вам нужен кошелек с более тонким дизайном, но при этом удобный, выберите тонкий кошелек Lethnic RFID для мужчин .Стоит попробовать! Тонкий бумажник для карточек, сделанный из подобранной вручную воловьей кожи, придает классический нестандартный вид. Поскольку кошелек прошел строгий процесс производства, он обеспечивает гладкость и долговечность, чтобы выдерживать любые внешние воздействия. Тонкий мужской кошелек размером 4,33 x 2,95 x 0,15 дюйма, его удобно положить внутрь карманов брюк и даже носить в руках.

Этот кожаный кошелек Lethnic — это универсальный кожаный кошелек, позволяющий носить с собой все необходимое. Присмотритесь, в изделии 4-5 слотов для карт и до 3-х карманов для денег.Вы также найдете одно внешнее окно идентификатора, в котором информация отображается для облегчения проверки. Вы можете с комфортом хранить самое необходимое и чувствовать себя комфортно, выходя на улицу, особенно во время путешествий. Помимо поразительно тонкой конструкции, кошелек Lethnic оснащен встроенным блокирующим щитом RFID для предотвращения раскрытия вашей личности.

Не стесняйтесь выбирать свой любимый цвет среди множества потрясающих тонов; от темных до более ярких матовых, ровных оттенков тонов. Плотная линия, крутой крой, точный размер и элегантный запах натуральной кожи.Вы пожалеете, если не попробуете!

02. Hammer Anvil RFID Blocking Minimalist Front Pocket Wallet Натуральная кожа

Посмотреть здесь

Давайте посмотрим на один предмет от одного известного бренда в индустрии бумажников — Hammer Anvil. Доступный в нескольких привлекательных цветах, этот минималистский минималистский блокирующий RFID-блок Hammer Anvil определенно привлекает внимание большинства клиентов. Воспользуйтесь преимуществами натуральной кожи, тонкий мужской кошелек позволяет растягиваться и адаптировать карты разных размеров, но при этом сохраняет изысканный внешний вид.Прошитые швы того же цвета, что и бумажник; которые привносят гармонию в дизайн.

С размером приблизительно 4 x 3 ¼ x 1/8 дюйма; отдельные люди могут положить заднюю часть кошелька или использовать его как один передний карман для мужчин (в зависимости от предпочтений). Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят пользоваться картами, используйте по максимуму 6 слотов для карт, один карман для наличных денег и два дополнительных с обеих сторон. Воры в эти дни вылавливают важную информацию. Этот лучший тонкий кошелек для мужчин предлагает эффективную технологию RFID для предотвращения серьезной потери свойств.

Так как это лучший тонкий кошелек для мужчин, карман и прорези кажутся тесноватыми; что требует усилий при вводе и выводе предметов. Судя по отзывам покупателей, технология RFID работает недостаточно эффективно.

03. Кожаная визитница Lethnic Slim Mini — Mini Victory

Посмотреть здесь

Говоря о тонком кошельке для мужчин, мы не можем забыть предложить этот Mini Victory — один сверхтонкий мотив на рынке кошельков. Почему говорят, что это «супертонкий»? Поскольку размер составляет 2.99 x 4 дюйма, его самый толстый сегмент составляет всего 0,2 мм . Независимо от того, носите ли вы его в руках или держите в карманах, этот тонкий мужской кошелек по-прежнему легкий, как перышко.

Изготовлен из сафьяновой кожи , этот материал обеспечивает качество и изысканный дизайн. Обычно сафьяно служит годами, если только вы не хотите покупать новый. Кроме того, Saffiano отличается высокой устойчивостью к царапинам, пятнам и воде. Однако при использовании тоже нужно быть осторожным!

В этом тонком кожаном кошельке Mini Victory есть 6 прорезей для карт и 1 средний карман для наличных денег.Пожалуйста, помните, что для большего удобства деньги необходимо сложить вдвое. Этот лучший тонкий кошелек идеально подходит для повседневных будней или даже во время длительной деловой поездки, вся информация будет защищена с помощью надежной технологии RFID.

Если вы джентльмены, читаете эту коллекцию и хотите найти несколько тонких дизайнов кошельков. Вы можете прочитать эту коллекцию: Классные тонкие кошельки для мужчин.

04. Минималистичный тонкий кошелек с двойным передним карманом и зажимом для денег для мужчин

Посмотреть здесь

Одна вещь, которая покорит ваше сердце, может остаться в цвете.Ztahli Money Clip Slim Wallet For Men доступен в нескольких цветах, включая серый, черный, коричневый, все они придают элегантность, особенно когда вы носите строгую одежду. Мы также видим, что женщины любят пробовать цвет Vintage Blue, поскольку он гармонирует со свежестью и покоем.

Хотя тонкие кошельки Zitahli остаются комбинацией бумажника с зажимом для денег и двойного сложения, они все же остаются тонким мотивом. Не стесняйтесь носить с собой или класть в карманы брюк без лишнего объема. Его толщина всего 0.4 дюйма. Такое удивительное, не правда ли? Все края прошиты контрастными стежками, что подчеркивает надежность в использовании.

У вас будет просторное пространство, разделенное на 4 внутренних слота для карт, 2 внешних слота и 1 окно ID. Если вам нужно носить с собой банкноты, храните их в надежном зажиме для денег. Сделайте удобство своим главным приоритетом: есть один ремешок и вырез , которые помогут вынуть вещи всего за несколько секунд.

По мнению большинства клиентов, зажим для денег недостаточно прочен, чтобы удерживать банкноты прочно.У одного человека хранится около 10 маленьких купюр, и зажим просто держит их в нужном месте. Ищете особенный подарок? Этот тонкий кошелек для мужчин Zitahli поставляется в красивой подарочной упаковке, идеально подходящей для подарка на День Рождения, Юбилей или День отца.

05. Кошелек Crabby — минималистичные тонкие кошельки для мужчин — надежная эластичная конструкция

Посмотреть здесь

Нет необходимости вынимать вещи и переставлять, когда вы хотите что-то вынуть из своего кошелька, минималистские тонкие кошельки Crabby для мужчин здесь, чтобы помочь вам! Изготовленный из 100% эластичного материала, этот материал может растягиваться, обеспечивая комфорт и приятную форму.Размер кошелька 4 x 2 x 0,1 дюйма, его можно положить как в передний, так и в задний карман. Вы также можете носить его на руках, когда выходите на улицу.

Тонкие мужские кошельки от Crabby вмещают до 10 карт, немного денег и ваш телефон. Вы найдете 1 брелок , прикрепленный для обеспечения безопасности без звона. Просто закрепите ключи от машины или квартиры на цепочке, чтобы не потерять их где-нибудь. В дизайне есть 2 слота для карт и 1 прочная резинка. Кошелек Crabby по-прежнему остается черного цвета, но предлагает вам потрясающие цвета для браслета.Было бы здорово выбрать тот, который больше всего подходит вашему модному вкусу, нарядам и конкретному случаю.

С этими тонкими мужскими кошельками следует обращаться осторожно, так как внутренняя резиновая часть и резинка быстро портятся. По словам некоторых покупателей, фактический продукт кажется немного маленьким по сравнению с указанным размером.

06. Тонкий кошелек FurArt Minimalist, кошельки с передним карманом, блокировка RFID, держатель кредитной карты для мужчин

Посмотреть здесь

Попрощайтесь со своим громоздким кошельком, FurArt представляет вам тонкие кошельки для мужчин , которые оставаться в списке бестселлеров Amazon.Изготовлен из натуральной кожи, он отличается долгим сроком службы и позволяет кошельку выдерживать серьезные внешние воздействия. FurArt также использует подкладочный хлопок для внешнего вида, чтобы подчеркнуть элегантность. Один «бонус» — это D-образная скоба для разборки, которая совместима со шнуром или используется как кольцо для ключей.

Обязательно измерьте свои карты, чтобы избежать несоответствия размеров. Этот тонкий кожаный кошелек имеет размеры 3,15 х 4,6 х 0,25 дюйма. При толщине всего 0,4 дюйма вы можете свободно класть его в передний или задний карманы и даже носить его на руках без каких-либо дополнительных усилий.Присмотритесь, есть 5 слотов для карт, 1 карман для наличных денег и 1 окошко с вырезом для большого пальца. FurArt также прикрепляет один дополнительный слот с канавкой для пальцев — отличное место для размещения вашей наиболее часто используемой карты.

FurArt предлагает бесплатную замену в течение 12 месяцев и 45 дней, чтобы получить возмещение , если вы не удовлетворены продуктом. По словам покупателей, прорези для карт немного плотно прилегают, а карман для наличных денег ограничен плотностью прорезей для карт. Кошелек доступен в нескольких цветах, отвечающих уникальному модному вкусу как мужчин, так и женщин.

07. Зажим для денег, кошелек с передним карманом, кожа с блокировкой RFID

Посмотреть здесь

Еще один дизайн тонкого мужского кошелька в конструкции зажима для денег — обратите внимание на этот от kinzd. Интересно то, что есть группы материала для разных цветов. Все, что вам нужно сделать, это выбрать свой любимый цвет и материалы.

• Кожа личи: из натуральной коровьей кожи. Материал Litchi создает ощущение мягкости и легкости.Он также противостоит неожиданному износу.
• Сумасшедшая лошадь: сделанная из роскошной кожи, она придает винтажный вид и красоту ретро. Если поцарапать его поверхность, на кошельке появятся складки. Однако это всего лишь натуральные символы кожи.
• Кожа с перекрестными штрихами: этот материал обычно используется для изготовления бумажников и сумок. Crosshatch обеспечивает удобство и практичность.

Этот простой кошелек с передним карманом обеспечивает просторное пространство благодаря 4 прорезям для карт, 1 карману для мелочи и 1 окошку для удостоверения личности.Для тех, кто имеет привычку использовать карты, любезно храните их в надежном зажиме для денег. Kinzd оснащен мощной системой блокировки RFID, которая обеспечивает вашу конфиденциальность на самом безопасном этапе.

По мнению большинства клиентов, зажим для денег недостаточно прочен. Итак, при использовании нужно соблюдать осторожность. Эти тонкие кошельки доступны в нескольких цветах, которые настоятельно рекомендуются как женщинам, так и мужчинам.

08. Спортивный кошелек Lethnic Baseball Sport с держателем для бейджа и D-образным кольцом для мужчин

Посмотреть здесь

Поклонники всегда спрашивают нас, какой аксессуар им следует купить, чтобы получить наилучшие впечатления от бейсбольного матча.Мы тщательно изучили, чтобы предложить вам лучший вариант. Поскольку сейчас приближается начало бейсбольного сезона, спортивный кошелек Lethnic Baseball Sport со значком будет болеть за своих любимых игроков; и стремимся стать историей. Изготовлен из 100% натуральной воловьей кожи. Он обеспечивает гладкость и прочность, которые долгие годы остаются изысканным дизайном.

Неважно, сколько ударов вы должны набрать в матче, вы все равно будете иметь преимущество благодаря плоскому и минималистичному дизайну.Не стесняйтесь класть внутрь карманы или прикреплять туда, где вам удобно. Что касается емкости, то в бейсбольный кошелек Lethnic легко помещается до 10 карточек и 12 сложенных купюр. Просторное пространство разделено на 1 слот для карт, 1 окно ID и 1 функциональное отделение.

Спортивный кошелек Lethnic Baseball Sport с идентификатором — всегда больше, чем просто просторное место и точный дизайн. Вы найдете одно прикрепленное D-образное кольцо сбоку , которое позволяет вам приносить свои вещи. Их также можно прикрепить к ключам, сумочке, рюкзаку и ремню.Вся ваша конфиденциальность также получает высокую защиту благодаря одной технологии блокировки RFID, которая блокирует сигналы на частоте 13,56 МГц. Если у вас возникли какие-либо проблемы в течение 30 дней, сначала свяжитесь с Lethnic для полного возмещения или замены.

Lethnic выпускает 3 разных цвета, включая красный, коричневый и зеленый. Когда вы выбираете свой собственный бейсбольный кошелек, есть очень разные варианты. Помните, главное, чтобы все было просто, используйте все самое любимое.

09. Chelmon Ultimate Slim Mini Wallet Передний карман Минималистичный тонкий кошелек Bifold

Посмотреть здесь

Если вы предпочитаете минималистский и традиционный дизайн, то этот тонкий мужской кошелек Chelmon Ultimate должен оставаться на вершине списка.Имеет тонкую двойную конструкцию, у вас будет 1 огромное отделение для наличных денег, 3 слота для карт, 2 функциональных слота. Также есть 1 окошко для удостоверения личности с вырезом для большого пальца, позволяющее вынуть карты за несколько секунд.

Один точный элемент заключается в различии материала. Chelmon использует преимущества трех стилей кожи, включая:

• Текстура углеродного волокна: этот материал обеспечивает легкий вес и отличную жесткость. Тонкие кошельки из углеродного волокна отличаются высокой устойчивостью к коррозии, износу и неожиданным разрывам.
• Кожа, пропитанная маслом. Материал, пропитанный маслом, придает винтажный вид, часто имеет коричневый цвет. Однако эта кожа кажется чувствительной к царапинам и пятнам. Не беспокойтесь, это естественный характер материала.
• Кожа напа: Напа кажется более прочной и отличной от других видов кожи. Этот материал обеспечивает роскошный вид, а также естественный характер.

Смело носите с собой в будни или даже в отпуск.Вам не нужно беспокоиться о потере вашей конфиденциальности с мощной системой блокировки RFID . Однако некоторых клиентов не устраивает RFID, поскольку иногда он не работает. Если после покупки вы почувствуете сильный запах, оставьте его в проветриваемом помещении, чтобы избавиться от него.

10. Минималистичный тонкий кошелек FIDELO для мужчин — тонкий держатель кредитной карты Мужские кошельки с RFID-меткой

Посмотреть здесь

Хотя все наши коллекции кошельков, мы полагаем, что вы знакомы с минималистским тонким кошельком FIDELO.Помимо кожи растительного дубления премиум-класса, вы получаете 100% гарантию от FIDELO. Бренд предлагает разный дизайн кошельков; однако эта версия доступна только с одним гибридным корпусом . Этот тонкий мужской кошелек обеспечивает долгий срок службы и надежную защиту от внешних воздействий.

Размер этого миниатюрного плоского кошелька с зажимом для денег составляет 2,9 x 4,3 x 0,5 дюйма (ширина x высота x толщина. Сверхтонкий кошелек FIDELO позволяет носить с собой до 10 купюр и 4 карт.Помните, что внешний кожаный чехол НЕ блокирует RFID, а только гибридный кошелек.

Пожалуйста, измерьте свои карты, чтобы избежать несоответствия размеров после покупки. Преимущество этих тонких кошельков заключается в нескольких цветах, особенно в другом дизайне с застежкой-лентой. Если вы любите собирать все эти цвета, было бы здорово сменить ремешки под ваше настроение, стиль и повседневную одежду.

Тонкий кошелек для мужчин FIDELO получил хорошие отзывы, но при этом предлагает хорошее пространство и хорошо организованную конструкцию.Мы рекомендуем держать по 1 карте в каждом слоте для наилучшего взаимодействия. В противном случае у вас могут возникнуть трудности с поиском карт, поскольку одна будет скрыта за другой.

11. Кошелек Venture 4th Travel Neck Pouch Neck Pouch с блокировкой RFID — держатель паспорта, чтобы хранить ваши наличные деньги и документы в безопасности

Посмотреть здесь

На рынке есть несколько типов кошельков, но некоторые из них сложнее скрыть, чем другие.Нашейный кошелек с защитой от краж — отличный вариант для крупных вещей, таких как паспорт, миниатюрная записная книжка. Тонкий мужской кошелек Venture 4th Travel Neck Pouch из прочного нейлона, который повышает долговечность и позволяет вашему кошельку выдерживать различные погодные условия. Внешний дизайн покрыт одним слоем капиллярного трикотажа для предотвращения роста грязных бактерий.

Классный кошелек с тонкой шейкой имеет размеры 5,5 x 8 дюймов (В — Ш), его конструкция позволяет носить его на шее без каких-либо нагрузок.Ультратонкий кошелек имеет 3 отделения для удобного хранения билетов, наличных денег, кредитных карт и даже смартфонов. Также имеется 1 прозрачный держатель удостоверения личности для удобной проверки вещей на станциях. Безопасность — главный приоритет: в кошельке есть прорези на молнии и одна застежка на липучке. Один из элементов, на который вы, возможно, захотите взглянуть, — это блокировка RFID с помощью радиочастотного экранирующего материала для предотвращения кражи информации.

В основном эти тонкие мужские кошельки VENTURE с шейным дизайном получили положительные отзывы покупателей.Материалы мягкие и удобные в носке, что создает максимальное удобство. Кошелек на шею предлагает пожизненную гарантию и купоны на скидку при покупке более одного.

Хотели бы увидеть больше дизайнов мужских кошельков на шею? Посмотрите этот кошелек на шею для коллекции завершенной безопасности.

12. Кошелек SlimFold Minimalist — Вариант RFID — Тонкий, прочный и водонепроницаемый — Сделано в США — Размер MICRO

Посмотреть здесь

Когда ваш кошелек слишком громоздкий, чтобы положить его вместе с телефоном в карман , то самое время обзавестись крутым тонким кошельком.Мы уверены, что вам понравится использовать тот, который не утяжеляет вас. SlimFold Minimalist Thin Wallets для мужчин произведены в США. Для тех, кто не слышал об этом бренде, SlimFold выделился как один из лидеров минималистской революции, предлагая вам превосходное качество каждой купленной вещи. Тонкий бумажник для пластиковых карт, изготовленный из материала Soft Sheel, обеспечивает гладкость и долговечность.

Один точный элемент — устойчивость к истиранию и истиранию. Независимо от того, насколько сильно вы используете, ваши вещи получат лучшую защиту от любых внешних воздействий.Что касается емкости, вы можете разместить до 10 карт в 1 полноразмерном отсеке и 2 гнездах для ID-карт. Каждый слот для карт постепенно увеличивается до размера карты, а затем отскакивает, чтобы вы могли взять одну. Мужской тонкий кошелек размером 2 7/8 x 8 1/8 дюйма.

Этот сверхтонкий кошелек SlimFold — отличный вариант, так как он подходит для различных типов наличных денег из США, Канады и евро. Вы можете положить до 20 евро без складывания. Вместо цвета для всего кошелька этот кошелек имеет огромное значение благодаря красочной строчке по краям.Просто выберите тот цвет строчки, который вам больше нравится. Однако, по мнению большинства клиентов, вы должны быть осторожны при использовании, так как швы выглядят слабыми.

13. Mighty Wallet Dynomighty Men

Посмотреть здесь

«Нет ничего плохого в Америке, чего нельзя вылечить с помощью того, что правильно с Америкой».

Носите патриотические цвета, изображения или привлекательные принты. Ничто не показывает, что вы любите свою страну больше, чем показывать ее через одежду и аксессуары.Этот кошелек Dynomighty Men’s Mighty Wallet доступен с несколькими принтами и изображениями флагов страны, особенно для тех, кто влюблен в США и Великобританию. В прочном кошельке использован полиэтилен, прочный и водостойкий материал. Пожалуйста, измерьте свои карточки, чтобы убедиться, что они подходят под этот размер: 8,5 х 10 см (В — Ш).

В состав тонких мужских кошельков входит также Tyvek — прочная микрофибра. Тайвек невероятно долговечен, он может сохранять первоначальную форму кошелька более 3 лет.Особенность конструкции — сложенный в один конец лист, у вас будут отделения для наличных денег, 2 отдельных слота для карт. Мощный тонкий мужской кошелек привносит уникальность благодаря отсутствию швов.

Тонкие мужские кошельки, известные как мужские, можно использовать в самых разных целях — от романтической вечеринки до быстрых покупок в продуктовых магазинах. Но, по мнению большинства покупателей, настоящий продукт выглядит слишком слабым и тонким, поскольку «бумажный ультратонкий мужской кошелек»

Mighty wallet также известен своими привлекательными и креативными изображениями, которые соответствуют современным требованиям социальных сетей. тенденция.Например, Pokemon Go, Бэтмен или образы знаменитостей в роли Тейлор Свифт. Вы можете взглянуть на коллекцию Best Mighty Wallet!

14. Защитный чехол для держателя кредитной карты RFID Металлический кошелек для кредитных карт MaxGear из нержавеющей стали

Посмотреть здесь

Обычно демонстрация своей коллекции визитных карточек является идеальным способом произвести долгое впечатление на партнеров и сотрудников. Итак, что может быть прекраснее глянцевой и компактной? Этот профессиональный держатель для визиток MaxGear обеспечивает профессиональный вид; позволяет удобно положить внутрь карманов или рюкзака.Ультратонкий кошелек из нержавеющей стали обеспечивает отличную производительность и долговечность; как бы сильно вы ни использовали.

Отличается тонким дизайном, его размеры 3,8 x 2,5 x 0,3 дюйма; что можно рассматривать как отличный вариант для тех, кто любит иметь держателя карты. Загляните внутрь, в кошельке достаточно места для 20 карт; включая кредитные дебетовые карты, удостоверение личности и несколько полезных купонов, которые вы хотите получить. Зная, что не все продукты могут удовлетворить клиентов, MaxGear предлагает 100% безрисковую гарантию , чтобы подтвердить их качество.

Если вы ищете подарочную карту для любимого человека, этот лучший тонкий кошелек поставляется в одной прочной и элегантной подарочной упаковке. Не стесняйтесь инвестировать по доступной цене, в то время как вы можете получить один из лучших тонких кошельков !!

15. Длинный кожаный кошелек Lethnic с кнопкой

Посмотреть здесь

При разработке кошелька Lethnic думает не только о стиле, но и об элегантном дизайне, который также обеспечивает комфорт. Эти длинные тонкие мужские кошельки Lethnic с кнопкой воплощают повседневный деловой стиль; тем не менее, он по-прежнему остается модным.Стильный тонкий кошелек из натуральной воловьей кожи Saffiano премиум-класса подчеркивает элегантный внешний вид и надежность. Размер кошелька 7,7 x 4 дюйма, что позволяет помещать его внутрь сумок или небольших кошельков.

Присмотритесь: здесь 17 слотов для карт, 5 длинных отделений для карт и 1 карман на молнии во всю длину. Помимо денег и карт, вы можете положить внутрь своего смартфона (размером 5,5 дюйма или меньше, чековую книжку, монеты и важные чеки). Все ваши вещи будут защищены с помощью кнопки защелки, когда он не используется.Эти длинные тонкие кошельки для мужчин также оснащены мощной системой блокировки RFID, которая обеспечивает максимальную безопасность вашего товара.

Вы можете выбрать свой любимый цвет среди черного и темно-синего цветов. Плотная линия, классный крой, точный размер и элегантный запах натуральной кожи. Вы пожалеете, если не попробуете!

16. Тонкий кошелек Radix One — минималистичный сверхлегкий зажим для денег из поликарбоната

Посмотреть здесь

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы иметь один кошелек, который предлагает место для предметов первой необходимости, но позволяет использовать его для нескольких целей? Мужской тонкий кошелек Radix One привлечет ваше внимание своей прочностью и винтажным стилем.Как видите, ваши вещи будут завернуты в детали из поликарбоната, что подчеркнет изящный дизайн и долговечность.

Предназначен для ношения связкой, вы можете удобно разместить до 10 карт . Поскольку детали соединены одной силиконовой лентой, не нужно беспокоиться о том, что что-то выпадет из-за небрежности. С другой стороны, вы можете использовать эту ленту как зажим для денег, чтобы обезопасить деньги. Все, что вам нужно сделать, это просто дважды сложить свои банкноты и положить их под ремешок.

Так как этот тонкий кожаный кошелек сделан из комбинированных пластин, вначале было бы немного сложно снимать карты.Не позволяйте кошельку впитывать воду, потому что это может повредить пластины.

17. Кошелек Infinity — тонкий мужской кошелек в минималистском стиле

Посмотреть здесь

Найти кошелек, который мог бы идеально выжить в сезон дождей, непросто. Но с этим супертонким кошельком для визиток от Infinity это больше не проблема. Эти лучшие тонкие мужские кошельки, изначально изготовленные из высококачественного нейлона и эластичного материала в США, обеспечивают долговечность, а также отличные характеристики для высокой защиты.Кроме того, он предотвращает появление пятен и царапин на поверхности продукта.

Поскольку у нас нет точных размеров этих тонких кошельков для мужчин, размер полученной вами упаковки продукта составляет примерно 3,5 x 0,2 x 2 дюйма. Что касается емкости, вы можете хранить до 8 кредитных карт и немного наличных. Для тех, кто задается вопросом, выпадут ли у них карты или нет; ответ — нет. Кошелек поставляется вместе с резинкой для денег , это не только колготки, которые подходят разной формы, но и надежно фиксируют карты в идеальных местах.Infinity выбивает свой логотип в правом углу (выбирайте разные цвета на свой вкус).

На самом деле, если вы ищете минималистичный кошелек для сбора важных карточек, сделайте это. Но если вы желаете вложить больше валюты или важных купюр, вы можете рассмотреть другие, поскольку в реальном продукте этот кажется очень маленьким. И не кладите слишком много карточек, которые могут повредить швы. Если продукт вас не устраивает, Infinity Wallet всегда готов вернуть деньги в полном объеме.

18. Тонкий кошелек с зажимом для денег Lethnic, кожаный держатель для карт с блокировкой RFID, двойной складной карман

Посмотреть здесь

Для тех, кто ищет минимализм и удивительное качество, лучший тонкий кошелек Lethnic Money Clip Mens — лучший вариант. Бумажник, сделанный из 100% воловьей кожи премиум-класса, обеспечивает надежность и долговечность, соответствующие вашим потребностям. Если ваша коллекция кошельков полна однотонных вещей, этот подует новый ветер с красивым тисненым крокодиловым узором на внешней поверхности.Вы можете выбрать его как идеальный подарок для любимого человека, в то время как он предлагает элегантный подарочный набор.

Тонкий мужской кошелек из крокодиловой кожи размером 4,13 x 2,95 x 0,6 дюйма, очень удобный и легкий. Не стесняйтесь переключать его функцию, так как один передний или задний карман кошелька зависит от ваших предпочтений. Отличаются тонким дизайном; Вы можете носить до 10 карт и 15 купюр в 2 внутренних слотах для карт и 1 окошке для удостоверения личности.

Эти две функции помогут сделать ваш опыт проще, чем когда-либо, включая небольшой ремешок и магнитный зажим.Больше не беспокойтесь о потере информации, когда ваш плоский кожаный кошелек теперь подключен к эффективной системе блокировки RFID.

Этот кошелек получает в основном комплименты за дизайн и хорошее качество. Lethnic также дает вам 1 дополнительный зажим для денег на случай, если вам понадобится заменить старую. Если вы не удовлетворены продуктом, Lethnic предлагает 30-дневную гарантию на любые заводские дефекты, возникшие в процессе производства.

Выше представлены 18 дизайнов тонкого кошелька для мужчин, которые вы можете найти.Мы надеемся, что с этой коллекцией у вас теперь есть широкий выбор, чтобы подобрать самый модный аксессуар для своего повседневного образа. Они выбираются на основе строгих стандартов, чтобы представить в этих лучших и стильных тонких мужских кошельках . Мы надеемся, что эти классные тонкие кошельки удовлетворят все ваши потребности и помогут вам получить удовольствие от обладания высококачественным кошельком.

Как избавиться от пятен практически с любого предмета

Нет ничего лучше, чем надеть новую одежду только для того, чтобы сразу пролить на нее что-то.Или это чувство гордости, когда вы демонстрируете новенький коврик только для того, чтобы любимое животное оставило на нем свой след. Но не волнуйтесь — там, где есть желание вывести пятно, есть способ.

Эксперты по удалению пятен Патрик Ричардсон, владелец компании Mona Williams, также известной как The Laundry Evangelist, и Мэри Марлоу Леверетт, эксперт по стирке и уборке в The Spruce, были достаточно любезны, чтобы поделиться несколькими советами о том, как избавиться от самых стойких пятен. ваша одежда, а также различные поверхности.

Как удалить пятна от вина

Одежда

Леверетт рекомендует «смыть» пятно, подержав изнаночную сторону ткани под струей холодной воды, чтобы вытеснить пятно — вопреки советам, клубная газировка не работает. «лучше, чем обычная вода», — говорит она.Смешайте раствор кислородного отбеливателя и прохладную воду (или используйте продукт с этими ингредиентами) и пропитайте всю одежду как минимум на один час. «Лучше четыре часа, лучше всего ночь», — говорит она. Проверьте пятна и постирайте как обычно.

Сопутствующие товары

Коврики и обивка

Ричардсон советует нанести на пятно водный раствор с альтернативным отбеливателем, а затем промокнуть его полотенцем с чистой горячей водой. Затем промокните влажное место чистым полотенцем. «Если ваш ковер белый или светлый, он будет казаться обесцвеченным, но если вы оставите его на несколько недель, цвет снова выровняется», — говорит он.

Леверетт советует иметь в виду, что перекись водорода может обесцветить более темные ковры и обивку.

Гранитные или мраморные столешницы

Смешайте пищевую соду и перекись водорода, чтобы образовалась густая паста по консистенции арахисового масла. Нанесите смесь толщиной около четверти дюйма на пятно и накройте полиэтиленовой пленкой. Заклейте края полиэтиленовой пленки, чтобы она держалась на месте. Оставьте смесь на пятне на 24 часа. Снимите пластиковую пленку и дайте смеси полностью высохнуть, затем вытрите.При необходимости повторите, пока пятно не исчезнет. После очистки загрязненный участок необходимо снова закрыть, чтобы предотвратить дальнейшее окрашивание.

Как удалить чернильные пятна

Одежда

Leverette рекомендует окунуть ватный тампон в чистый медицинский спирт и осторожно приподнять пятно от внешнего края к центру, меняя тампоны, как только они впитаются. Она предупреждает, что перманентные чернила (как в Sharpies) являются перманентными.

Коврики и обивка

Используйте те же методы.Когда пятно будет удалено, промокните это место чистой водой и дайте высохнуть на воздухе.

Гранит / Мрамор

Снова — то же, что и выше. Смойте чистой водой и не позволяйте спирту высохнуть на камне.

Как удалить жирные пятна

Одежда

Ричардсон говорит, что удаление жирных пятен с одежды может быть «очень неприятным», но есть простой трюк. «Нанесите на пятно раствор из 50-процентного уксуса и 50-процентного раствора воды.Обильно нанесите, а затем обработайте водой с хозяйственным мылом. «НЕ кладите одежду в сушилку, пока не убедитесь, что пятно исчезло», — предупреждает он.

Коврики и обивка

Richardson рекомендует смахивать жирные пятна хозяйственным мылом и ополаскивать водой. Если пятно все еще остается, нанесите на пятно немного белого уксуса.

Как удалить пятна и запахи мочи домашних животных

Одежда

Леверетт говорит, что стирка вещи с сильнодействующим моющим средством в самой горячей воде, рекомендованной для ткани, должна помочь.«Добавьте одну чашку дистиллированного белого уксуса в воду для полоскания, чтобы избавиться от запаха. Если пятно старое и имеет сильный запах, смешайте раствор с прохладной водой и добавьте две чашки белого дистиллированного уксуса. Полностью погрузите ткань в воду и дайте ей впитаться всю ночь », — говорит она. Стирать, как рекомендовано выше. Сушка вещей на открытом воздухе также поможет избавиться от запаха.

Коврики и обивка

Как можно скорее удалите пятна мочи белыми бумажными полотенцами, старой тканью или пылесосом для влажной / сухой уборки, — говорит Леверетт.Если вы используете ткань, плотно прижмите ее к пятну, используя старую обувь, и продолжайте перемещаться в сухое место или к новому бумажному полотенцу, чтобы впитать как можно больше жидкости. Имеющиеся в продаже пятновыводители для домашних животных прекрасно подойдут, но вы легко можете сделать свои собственные, смешав одну часть дистиллированного белого уксуса и одну часть прохладной воды и вылив ее в распылитель, говорит она. Обязательно пропитайте ковер полностью до основы. Используйте щетку с мягкой щетиной, чтобы втереть ее глубоко в волокна, и промокните раствор бумажными полотенцами или промышленным пылесосом, давая пятну высохнуть на воздухе.

Когда ковер высохнет, сбрызните это место пищевой содой. Смешайте 1/2 стакана перекиси водорода с двумя стаканами прохладной воды. «Его следует каждый раз смешивать свежим, потому что перекись водорода превращается в чистую воду после воздействия света», — объясняет Леверетт. Распылите или вылейте этот раствор на пищевую соду и используйте щетку с мягкой щетиной, чтобы нанести ее на ковер. Промокните или пропылесосьте влагу, чтобы ковер высох на воздухе вдали от прямых источников тепла. Когда ковер высохнет, пропылесосьте, чтобы приподнять волокна.

Как удалить пятна от травы

Одежда

Leverette рекомендует обрабатывать пятна от травы пятновыводителем или небольшим количеством моющего средства для стирки (Tide и Persil содержат необходимые ферменты для удаления пятен). «Нанесите пятновыводитель на ткань пальцами или щеткой с мягкой щетиной. Отложите на 15 минут и затем смойте как обычно. Если пятна остались или устарели, смешайте раствор кислородного отбеливателя и прохладной воды и дайте одежде пропитаться всю ночь, а затем постирайте », — говорит она.

Сопутствующие товары

Как удалить пятна от кофе

Одежда

Ричардсон говорит, что самый простой способ удалить пятна от кофе — пропустить горячую воду прямо через пятно. «Если пятно застынет, обработайте пятно раствором 50-процентного уксуса и 50-процентного раствора воды, а затем используйте щетку и немного хозяйственного мыла, чтобы удалить уксус.

Коврики и обивка

Leverette рекомендует промокнуть пятно и смешать раствор из двух чайных ложек средства для мытья посуды в двух чашках теплой воды.Смочите в растворе чистую белую ткань, губку или щетку с мягкой щетиной. Двигаясь от внешнего края пятна к центру, чтобы оно не растеклось, нанесите чистящий раствор на пятно. Промокните сухой тканью, чтобы раствор впитался. «Продолжайте переходить к чистому участку ткани, пока пятно перейдет. В заключение смочите чистую ткань в чистой воде, чтобы промыть пятно. Это особенно важно, потому что любые остатки мыла, оставшиеся на ковре, на самом деле притягивают больше грязи », — объясняет она.Дайте пятну высохнуть на воздухе вдали от прямых источников тепла, затем пропылесосьте, чтобы приподнять волокна ковра.

Гранитные или мраморные столешницы

Смешайте 1/2 стакана перекиси водорода с двумя стаканами прохладной воды. «Он удалит почти все стойкие пятна», — говорит Леверетт, который советует не использовать кислотные чистящие средства, такие как уксус или лимонный сок, которые могут протравить камень.

По теме

Как удалить пятна от грязи

Одежда

Ричардсон говорит, что самый простой способ удалить грязь с одежды — использовать хозяйственное мыло и щетку прямо на ткани.«Смочите область, а затем протрите пятно мылом и щеткой — повторите дважды, если пятно действительно застыло», — говорит он.

Коврики и обивка

Ричардсон говорит, что нужно обильно смочить пятно водой, использовать хозяйственное мыло и щетку для удаления грязи, затем распылить уксус и воду на область, чтобы растворить мыло. Наконец, промокните чистым сухим полотенцем.

Как удалить пятна крови

Одежда

Леверетт советует как можно скорее промыть испачканный участок холодной (а не горячей) водой.«Горячая вода подогревает белок в крови, что затрудняет его удаление с ткани», — объясняет она. Обработайте пятно пятновыводителем или небольшим количеством жидкого сильного стирального порошка, втирая его в волокна щеткой с мягкой щетиной. Отложите на 15 минут, а затем смойте как обычно в прохладной воде. «Если пятно осталось, смешайте раствор кислородного отбеливателя и воды и погрузите всю одежду в воду, чтобы она пропиталась не менее четырех часов», — говорит она. При необходимости повторите и постирайте как обычно.

Сопутствующие товары

Коврики и обивка

Удалите как можно больше влаги белым бумажным полотенцем, — говорит Леверетт. Продолжайте двигаться к чистому участку полотенца, так как кровь впитается, чтобы пятно не стало больше. Если пятно высохло, удалите засохшую кровь щеткой с мягкой щетиной и удалите ее пылесосом перед обработкой.

Смешайте одну чайную ложку жидкого средства для мытья посуды с двумя стаканами холодной воды. Смочите в этом растворе белую ткань или кисть и работайте от внешнего края пятна к центру, чтобы предотвратить распространение.Промокните или слегка потрите пятно и промокните сухим бумажным полотенцем, чтобы впитать влагу. Когда пятно исчезнет, ​​окуните чистую белую ткань в простую холодную воду и промойте область, чтобы удалить весь чистящий раствор. Дайте ковру высохнуть на воздухе вдали от прямых источников тепла, а затем пропылесосьте, чтобы приподнять волокна.

Если этот метод не работает, Леверетт советует смешать одну столовую ложку бытового аммиака с 1/2 стакана воды. Нанесите на пятно и оставьте на ковре не менее 10 минут. Промокните и промойте чистой водой и повторяйте, пока пятно не исчезнет.

Так что вперед — без страха пачкаться. По крайней мере, теперь вы знаете, как все это очистить.

No related posts.