Ходьба быстрая калории: Ваш браузер устарел
быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает
Размещено: 13 сентября в 11:30 Автор: Дарья
Ключевые теги: желчь и лишний вес, купить быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает, убрать живот за 4 минуты.
карр легкий способ сбросить вес отзывы, отзывы лишний вес мелатонина, набор лишнего веса при климаксе, гаврилов снижение веса официальный сайт, калькулятор лишнего веса для женщин онлайн
Принцип действия
Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой.
Официальный сайт быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает
Состав
За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении. 4080 шагов сжигают 100 калорий. Ходить для. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Одним словом, ходьба — отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается. Сколько калорий сжигает ходьба. Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час. Если вы хотите сжигать больше калорий и быстрее терять вес, лучше, конечно, остановить свой выбор на беге. Однако и ходьба тоже даёт много преимуществ для здоровья и позволяет поддерживать здоровый вес.
Эффект от применения
Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман.
Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.
Мнение специалиста
Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело.
44 правила снижения веса — характеристики, фото и отзывы покупателей. Доставка по всей России. Тогда нужно взять в руки и внимательно прочитать эту книгу.
Ее автор — Владимир Иванович Миркин — врач с многолетним успешным опытом борьбы с ожирением. Читать далее. Товар закончился. Узнать. Владимир Миркин. Вы уже перепробовали все способы похудеть, а весы предательски продолжают показывать прибавку? Тогда нужно взять в руки и внимательно прочитать эту книгу. 44 правила снижения веса: экспресс-курс. Дата передачи в службу доставки: 5 Августа. Доктор Миркин и его пациенты, в числе которых – люди с зафиксированной рекордной потерей веса – знают, через что приходится пройти человеку, избавляясь от лишних килограмм. Формулы самоубеждения. 44 правила снижения веса. Экспресс-курс. Автор: Миркин.И. твердый переплет + суперобложка 176 страниц 2013 год. А поверить в то, что система доктора Миркина действительно работает, вам помогут истории его пациентов и их фотографии ДО и ПОСЛЕ. Автор разработал успешную систему правил. Доктор Миркин и его пациенты, в числе которых – люди с зафиксированной рекордной потерей веса – знают, через что приходится пройти человеку, избавляясь от лишних.
Назначение
Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает. повышенный инсулин и лишний вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает
✅ Купить-быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой.
Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый. Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки — Ксеналтен (орсотен) и Мкц. Практически каждый человек когда-то сталкивался с проблемой похудения. Одним удается это сделать быстро и без труда, другие мучаются с лишним весом всю жизнь, глотая таблетки и не понимая. Основа успешного снижения веса — это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе. Самые безопасные таблетки для похудения – это биологически активные добавки, представленные нутрицевтиками и парафармацевтиками.
Они безопасны для организма, не вызывают привыкания. Препарат блокирует выработку липазы, предотвращая. Подойдут ли любому аптечные жиросжигатели. Самые эффективные таблетки для похудения, которые можно. Согласно исследованиям и отзывам потребителей, есть действенные, недорогие и безопасные средства для борьбы с избыточным весом, которые можно купить в аптеках нашей страны. Турбослим. Таблетки для похудения какой фирмы лучше выбрать. Рейтинг таблеток для похудения. В аптеках или интернет-магазинах представлено большое количество. Самый эффективный и безопасный вариант по отзывам пользователей – Билайт 96; Диабетикам при ожирении рекомендуют выбирать препарат. Самые популярные таблетки для похудения – это средства, расщепляющие жир. Чаще всего этот эффект основан на их способности. Получается, что таблетки для похудения которые будут одновременно безопасны и эффективны не существуют. Тем же, кто решил худеть таким способом, можно посоветовать. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман.
Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.Отзывы покупателей:
Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.
СофияКето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма.
ВикторияЛишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья.
Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.
Как лучше сжигать калории: ходить пешком или ездить на велосипеде? | by Умный Бодибилдинг
Выбирая маршрут, постарайтесь найти оптимальный баланс между двумя параметрами эффективности: затраченным временем и расходуемой энергией. Ваше решение будет также зависеть от технических факторов, например, от протяженности участков маршрута, на которых есть хорошие велосипедные дорожки, и от наличия у вас в офисе душа. Если повезет, можно комбинировать разные варианты.
Велосипед
Самое важное в езде на велосипеде — это сопротивление воздуха, которое становится тем сильнее, чем быстрее вы едете. Когда вы мчитесь со скоростью больше 28 км/ч, сопротивление достигает 90%. То есть, если вы едете на велосипеде слишком медленно, это требует от вас даже меньших усилий, чем прогулка быстрым шагом.
Но это также означает, что по мере ускорения темпа вам придется прикладывать огромное количество усилий. Холмистая местность и частые остановки также могут превратить вашу дорогу на работу в тренировку. Из-за взаимодействия сопротивления воздуха и гравитации наиболее эффективной по времени тактикой будет двигаться интенсивнее, поднимаясь в гору (когда ваша скорость и так замедляется сама по себе), и отдыхать, спускаясь с горы.
Езда на велосипеде — самый практичный способ передвижения на любое расстояние в пределах нескольких километров. Правда, чтобы получить пользу для здоровья, необходимо будет постоянно прикладывать усилия, поддерживая определенный темп. Не исключено также, что вам понадобится принять душ на работе (если он есть) и поехать в объезд, чтобы поездку превратить в хорошую тренировку.
Ходьба
У каждого из нас есть оптимальная скорость ходьбы, при которой мы чувствуем себя комфортно и сжигаем наименьшее количество калорий за 1 км.
Если двигаться намного быстрее, то можно добиться такого же быстрого и интенсивного сжигания калорий, как при медленном беге; вот только долго ходить таким образом невозможно. (Не хочу никого обидеть, но именно поэтому те, кто занимается спортивной ходьбой, выглядят со стороны очень забавно.) Важно помнить о разнице между быстрой ходьбой и неспешной прогулкой. Вы сжигаете в три раза больше калорий на скорости 8 км/ч, чем на скорости 3 км/ч. В отличие от тренировки в спортзале, здесь длина вашего маршрута определяется не временем, а пройденным расстоянием. Возьмите это преимущество на заметку, но двигайтесь быстро, чтобы прилагать побольше усилий.
Источник: Fit4life
Бег vs ходьба: назван процесс, ускоряющий похудение и сжигающий калории
И бег, и ходьба помогают сжигать калории, но бег обычно сжигает больше./ Tv.uaИ бег, и ходьба имеют свои уникальные преимущества и риски. Вот все, что вам нужно знать о плюсах и минусах каждого типа упражнений, а также о том, что лучше всего подходит для ваших целей в области здоровья.
Бег сжигает больше калорий, чем ходьба
И бег, и ходьба помогают сжигать калории, но бег обычно сжигает больше.
Например, если вы сравните 20-минутную прогулку и 20-минутный бег, вы сожжете больше калорий, бегая, потому что вы тратите больше энергии, чем быстрее идете. Вот количество калорий в час, которое человек с весом 85 килограмм может сжигать при ходьбе и беге с разной скоростью:
Ходьба 17 минут на милю (1,6 км): 356
Ходьба 13 минут на милю (1,6 км): 444
Бег 12 минут на милю (1,6 км): 710
Бег на 9 минут на милю (1,6 км): 976
Но если сравнивать по расстоянию, а не по времени, количество сожженных калорий может не сильно отличаться. Например, если вы пройдете две мили со скоростью 17 мин / милю (1,6 км), вы сожжете 202 калории. Если вы преодолеете это расстояние в темпе 9 мин /милю (1,6 км), вы сожжете 293 калории.
Бег лучше для похудения, чем ходьба
И ходьба, и бег могут помочь вам похудеть, но бег может быть лучшим выбором.
Анализ 2008 года показал, что люди худеют лишь незначительно — около 50 грамм в неделю — ходьбой.
С другой стороны, крупное исследование 2013 года показало, что люди теряли значительно больше веса во время бега, чем при ходьбе. Было изучено более 45 000 упражнений ходунков и бегунов за 6,2 года и обнаружено, что мужчины и более тяжелые женщины особенно теряли больше веса при беге, чем при ходьбе.
«Результат действительно зависит от того, сколько энергии вы сжигаете между ходьбой и бегом», — говорит Дак-Чул Ли, доцент кинезиологии в Университете штата Айова. «И это не черное и белое — есть быстрая ходьба и медленный бег, а быстрая ходьба может быть быстрее медленного бега».
И бег, и ходьба полезны для вашего сердца
И ходьба, и бег могут улучшить здоровье сердца. Обзор 2010 года показал, что ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления и снижения риска ишемической болезни сердца.
Большое исследование 2017 года показало, что небольшое увеличение количества шагов, которые люди делают в день, и интенсивности их активности снижают их кардиометаболический риск, такой как диабет и сердечные заболевания. Люди, которые делали больше шагов в день, также имели меньшую окружность талии, меньший вес и более высокий уровень инсулина.
Кроме того, большое исследование 2013 года показало, что ходьба и бег снижают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета. Исследование также показало, что более быстрый темп снижает эти риски еще больше.
Хотя общеизвестно, что бег улучшает здоровье сердца, некоторые исследования показывают, что слишком много бега на длинные дистанции может быть вредным. По словам Ли, это спорная тема.
«Чрезмерный бег может оказать большее давление на ваше сердце, и это может быть потенциальным объяснением того, почему бег может не дать неограниченных преимуществ. «Чем больше, тем лучше», может оказаться неверным с точки зрения бега, особенно с сердечными заболеваниями, — говорит Ли.
Однако это только для людей, которые намного превышают рекомендованные нормы упражнений, например, марафонцев.
Ходить безопаснее, чем бегать
Поскольку бег представляет собой более ударную деятельность, чем ходьба, бег представляет больший риск травм.
Фактически, ходьба имеет менее трети риска травм при беге.
«Чем быстрее вы идете, тем больше риск получить травму, — говорит Кэтрин Тюдор-Локк, профессор и декан Колледжа здравоохранения и социальных служб Университета Северной Каролины в Шарлотте. Во время бега «вы можете споткнуться, вы можете упасть, вы можете подвернуть лодыжку. Вы также можете сделать это при ходьбе, но это менее вероятно, потому что вы идете в более медленном относительном темпе, чем бег».
Около 60% бегунов получают травмы, которые мешают им выполнять упражнения. Некоторые частые травмы у бегунов:
- Подошвенный фасциит
- Воспаление ахиллова сухожилия
- Синдром IT-группы
- Шины на голени
Кроме того, если вы страдаете ожирением, «ходьба более рекомендуется, чем бег, потому что она имеет меньшую нагрузку и меньшую нагрузку на колени и лодыжки», — говорит Ли.
Вы должны идти или бегать?
В целом, ходьба и бег могут помочь вам достичь рекомендуемого еженедельного количества упражнений.
Вы должны тренироваться от 150 до 300 минут в неделю, если занимаетесь умеренной интенсивностью, или от 75 до 150 минут, если занимаетесь энергично.
Нет правильного выбора, что лучше для вашего здоровья. Скорее, выбор между ходьбой и бегом зависит от ваших уникальных целей и факторов риска. Например, если вы старше или у вас проблемы с суставами, ходьба может быть лучшим вариантом для вас. И наоборот, если у вас мало времени, более практичным выбором может быть бег.
«Причина номер один, по которой люди не достигают целей, указанных в рекомендациях по физической активности, — это нехватка времени», — говорит Ли.
Для людей, ведущих сидячий образ жизни, ходьба также может стать отличной отправной точкой. По словам Ли, оттуда вы можете постепенно увеличивать скорость и расстояние, пока не сможете начать бег трусцой и бегом. Еще одним вариантом для начинающих бегунов может быть метод бега-ходьбы-бега.
Попробуйте метод бега-ходьбы-бегаМетод «бег-ходьба-бег» включает в себя чередование бега в течение определенного времени и ходьбы в течение определенного количества минут.
Например, вы можете бегать две минуты и одну минуту ходить, или четыре минуты бегать и одну минуту ходить, а затем повторите цикл.
Тренеры и бегуны говорят, что этот метод помогает снизить усталость, избежать травм и ускорить восстановление. Это также может помочь вам облегчить бег, если идея бега в течение определенного времени или расстояния кажется пугающей.
5 СПОСОБОВ СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ
Вы не фанат бега? У нас хорошие новости – эксперты из Лаборатории города Беркли в Калифорнии утверждают, что быстрая ходьба так же хороша для здоровья и фигуры, как бег трусцой. Ходьба — это простейший вид физической активности, который приносит большую пользу здоровью и фигуре. Достаточно 10 000 шагов в день, чтобы сохранять хорошую форму и заботиться о своей фигуре. Хотите начать? Мы посоветуем вам несколько эффективных способов, чтобы при каждой тренировке сжигать большее количество калорий.
1. Увеличьте темпПрогулки очень расслабляют, но если вы заботитесь о похудении и улучшении вашего физического состояния, забудьте о ленивых променадах. Темп ходьбы — это ключ к эффективной тренировке. Как повысить скорость ходьбы? В этом случае подойдет метод постепенного продвижения вперед – каждый день старайтесь идти немного быстрее. Узнайте, сколько шагов вы прошли и какой у вас темп с помощью шагомера. На следующий день попытайтесь идти немного быстрее и продолжайте увеличение скорости с каждой тренировкой. Попробуйте также увеличивать продолжительность прогулок и уже через небольшое количество времени вы заметите, что ваши результаты стали лучше и ваше тело начинает меняться. Сколько калорий можно сжечь во время прогулки? При медленной ходьбе вы сжигаете около 200 ккал в течение часа, а быстрая ходьба — это уже целых 500-600 ккал!
2. Держите осанкуПравильная осанка при ходьбе — это ключ к успеху. Благодаря этому ваши мышцы будут работать интенсивнее и вы сожжете больше калорий.
Важно расслабить плечи, выпрямить спину и шею, а взгляд направить прямо перед собой. Локти согните под прямым углом и энергично ими двигайте. Помните, что вес тела следует переносить с пятки на носок. Хорошая осанка сделает так, что идти будет легче и ваши тренировки будут более эффективными.
Интервальные тренировки – это когда упражнения в очень быстром темпе чередуются с упражнениями нормальной интенсивности. Это отличный способ, чтобы сжечь еще больше калорий. Соединение ходьбы с легким бегом – это настоящий убийца жира в организме, поэтому стоит время от времени увеличивать темп и получать еще большие результаты от ходьбы. Как это сделать? Для начала, попробуйте перейти на 30 секундный спринт, а затем вернитесь к нормальной ходьбе. В последующие дни старайтесь сделать несколько таких переходов, а со временем увеличьте их продолжительность до 45 или 60 секунд.
4. Поиск интересных маршрутовХождение по разнообразной местности имеет свои плюсы.
Во-первых, это вносит разнообразие в ежедневные тренировки. Во-вторых, подъемы и спуски, позволяют более интенсивно работать мышцам ног и ягодиц. В-третьих, движение по неровному рельефу сжигает большее количество калорий. Поиск интересных мест для прогулок разнообразит ваши тренировки и они дадут больший эффект в виде сильных, рельефных мышц.
Возможно, вы неоднократно видели группки людей, которые маршируют с палками. Скандинавская ходьба перестает быть прерогативой пожилых людей и становится популярным способом похудения для людей любого возраста. Если вам нравится быстрая ходьба, то вам точно понравится ходьба с палками. Что важно, при таких прогулках вы можете сжечь на 45%. больше калорий, чем при ходьбе обычным темпом. Почему? Правильная техника ходьбы с палками задействует 90% наших мышц. Работают ноги, бедра, ягодицы, живот, руки, плечи, спина. Скандинавская ходьба — это эффективный способ для потери лишних килограммов и улучшения самочувствия.
Ходьба — это отличный способ, чтобы сбросить вес и укрепить физическое здоровье. Совсем не обязательно проливать пот в тренажерном зале или заставлять себя заниматься спортом, который не очень-то вам нравится. Достаточно того, что каждый день вы будете энергично ходить около 45 минут. Если вы попробуете применить некоторые из этих методов, то при каждой тренировке вы сможете сжигать еще больше калорий. Удачи!
© VELOPROBEG.by
СПОРТ ДЛЯ ЖЕНЩИН — МОДА, УДОБСТВО И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ДЛЯ ЛЮБОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА VELOPROBEG.BY
Чтобы спортивные усилия были удобными и эффективными, необходимо правильно подобрать спортивную одежду, обувь и аксессуары. Но спорт для женщин — это не только функциональные и практичные вещи, потому что каждая из нас хочет выглядеть модно и привлекательно также и на беговой дорожке, в зале для тренировок или во время велосипедных прогулок.
В спортивном интернет-магазине ВЕЛОПРОБЕГ собраны тысячи предложений, благодаря которым не придется выбирать между удобством и стильным внешним видом.
Дизайнеры известных и популярных марок делают все, чтобы предлагаемая ими одежда, обувь или аксессуары помимо самых современных технологий, удивляла также дизайном в соответствии с современными тенденциями.
Вы играете в теннис? Практикуете йогу? А может просто любите свободу «спортивного шика»? Независимо от того, любите экстремальные виды спорта или, скорее всего, вы предпочитаете прогулки в соседнем парке — на VELOPROBEG.BY вы найдете все, чтобы почувствовать себя комфортно и при этом просто хорошо выглядеть. От нижнего термоактивного белья и до удобной спортивной толстовки, и заканчивая спортивными сумками — категория спорт для женщин позволит создать идеально подходящие для Вас сочетания!
КАК НЕ ДОБАВИТЬ В ВЕСЕ В ОСЕННЕ-ЗИМНИЙ ПЕРИОД?
что полезнее для сердца и эффективнее для похудения
Ходьба и бег – это аэробные сердечно-сосудистые или, как их еще называют, «кардио» нагрузки.
Среди их преимуществ:
- быстрое похудение и поддержание здорового веса;
- повышение выносливости;
- улучшение иммунной системы;
- уменьшение симптомов хронических заболеваний;
- укрепление сердца;
- положительное влияние на продолжительность жизни.
Сердечно-сосудистые упражнения также полезны для вашего психического здоровья. Исследования говорят, что лишь 30 минут упражнений средней интенсивности 3 раза в неделю, уменьшают тревогу и депрессию, улучшают настроение и самооценку.
Что все-таки лучше
Выбирайте бег, если хотите похудеть / Фото Pexels
Быстрая ходьба во многом демонстрирует те же преимущества, что и бег, но последний помогает сжечь вдвое больше калорий. Если ваша цель – быстрое похудение, однозначно выбирайте бег.
Если вы новичок в этой сфере и не можете преодолевать больших дистанций на высоких скоростях, начните с ходьбы. Длительные прогулки приведут вас в форму, и после этого вы можете переходить на следующий уровень.
Как ходить, чтобы похудеть
Быстрая ходьба против бега
Быстрая ходьба – это ориентировочно 6 – 7 километров в час и больше. Ее главная цель – ускорить пульс. При этом вы сожжете такое же количество калорий, как и при беге.
Для того, чтобы получить максимальный эффект – корректируйте темп: набирайте скорости в течение двух минут, затем замедляйте движение.
Ходьба с отягчающими жилетом
Такая ходьба может увеличить количество сожженных калорий. Чтобы не перегрузить тело, надевайте жилет, который не превышает 5 – 10% от вашей общей массы.
Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, попробуйте совместить жилет с интервальным типом быстрой ходьбы, а также прогуливаться с легкими гантелями в каждой руке.
Ходьба вверх
Подъем в горы такой же эффективный, как и бег / Фото Pexels
Подъем в горы тоже помогает сжечь такое же количество калорий, как и бег.
Для этого достаточно найти холмистую местность или идти под наклоном на беговой дорожке.
Преимущества и риски
Несмотря на то, что бег – это эффективно и полезно, он является более травматичным. Со временем он может привести к:
- Стресс-перелому.
- Поражению колена.
- Воспалению ахиллова сухожилия.
- Травмы задних мышц бедра.
- Воспалению надкостницы.
- Воспалению тазовых органов.
Риск травмирования у бегунов составляет 20 – 70%, тогда как у людей, предпочитающих ходьбу, этот фактор практически отсутствует.
Что мы выяснили
Любая активность лучше, чем ее отсутствие / Фото Pexels
- Как ходьба, так и бег – эффективные формы кардионагрузок.
- Если ваша цель – поддержание здоровья сердца – подойдет любой тип активности. Если вы хотите получить видимый эффект, занимайтесь выбранным упражнением хотя бы 3 раза в неделю.
- Ходьба – лучший выбор для новичков, которые только приходят в форму.
- Если ваша цель – похудение или сожжение калорий – попробуйте бегать.
Врачи рассказали, почему так важно ходить пешком
Сколько шагов надо пройти в день, чтобы быть здоровым? И правда ли, что ходьба полезнее бега, а пешие прогулки улучшают настроение? Выяснила корреспондент Mir24.tv.
«При ходьбе улучшается кровообращение, снижается артериальное давление, тренируется сердце. По данным Роспотребнадзора, у людей, которые проходят ежедневно не менее 30 минут, снижается риск инсульта на 20%. При минимальных рисках повреждений мы тренируем всю опорно-двигательную систему. Поэтому нужно гулять ежедневно не менее часа», – комментирует травматолог-ортопед ОРТЕКА Елена Пастарнак.
По словам медика, бег эффективнее сжигает калории и повышает выносливость. Однако для новичков пешие прогулки безопаснее. К тому же у них нет противопоказаний.
«Ходьба оказывает положительный эффект на здоровье венозной системы нижних конечностей.
Это отличный способ профилактики варикозной болезни, о чем многие забывают. Кровь по венам нижних конечностей возвращается к сердцу снизу вверх. Когда мы двигаемся, мышцы голени давят на вены и тем самым стимулируют отток крови. Сидячий образ жизни, постоянная работа на ногах, отсутствие спортивных тренировок вредят венозной системе. Ходьба заставляет работать мышцы и сосуды, улучшает кровоснабжение всех органов и систем, в том числе и костей. Что очень важно для профилактики остеопороза», – говорит врач.Кроме того, неспешные прогулки на свежем воздухе повышают эмоциональный статус и улучшают настроение. Если ходить не менее 10 000 шагов в день, можно быстрее реабилитироваться после вирусных инфекций и заболеваний дыхательных путей, добавляет терапевт и старший медицинский консультант «Теледоктор24» Нэя Георгиева.
«Здоровому человеку для поддержания здоровья, укрепления иммунитета и хорошей физической формы рекомендована быстрая ходьба или ходьба по пересеченной местности по 10 000 – 15 000 шагов в день.
В этом случае также можно сбросить лишний вес, так как сжигается много калорий и улучшаются метаболические процессы. Хорошо себя зарекомендовала скандинавская ходьба, она заставляет работать не только ноги, но и мышцы верхнего плечевого пояса», – заключила она.
калорий сжигается при ходьбе, 3,5 мили в час, в быстром темпе
- Крупнейшая база данных продуктов питания – более 2 000 000 записей
- Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и т. д.
- Самый простой и быстрый вход в пищу
- Синхронизация с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
- По желанию, общайтесь с друзьями или участвуйте в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
- Совершенно бесплатно
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!
Более 2 000 000 продуктов!
Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вас
Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных о питании и самого простого счетчика калорий — получите прямо сейчас и совершенно БЕСПЛАТНО!
- Рекомендованные доктором исследования показывают, что диетические журналы необходимы для снижения веса.
- Крупнейшая база данных продуктов питания – более 2 000 000 записей
- Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и т. д.
- Синхронизация с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
- Совершенно бесплатно
«Я покупал самую щадящую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно ни в чем, что должен был надеть.» Чонси Шерман (шонсиренай)
«Благодаря MyFitnessPal я откатила назад 26 лет прибавки в весе и открыла для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)
«Я могу честно сказать, что найти этот сайт было лучшим, что случилось со мной в моей жизни.
..» Кэсси Бэйли (superstarcassie)
..» Кэсси Бэйли (superstarcassie) О чем следует помнить
Многим нравится быстрая ходьба, и она действительно помогает сбросить вес. Но насколько и насколько эффективно? Мы здесь, чтобы ответить на все эти вопросы.
Быстрая ходьба считается малоинтенсивным аэробным упражнением, повышающим вашу энергию и помогающим сжигать лишние калории. Поэтому при правильном выполнении и в сочетании с правильной диетой это, безусловно, может помочь в потере веса.
Это не просто упражнение, оно доступно большинству людей. Независимо от возраста и физической подготовки, каждый, кто хочет вести здоровый образ жизни, должен попробовать.
Итак, сколько калорий вы можете сжечь? Хотя быстрая ходьба действительно помогает сжигать калории, фактическое количество зависит от различных факторов, таких как ваш вес, скорость и, очевидно, общее время.
Но в среднем, если вы весите 55 кг и ходите со скоростью 4 км/ч, вы можете сжечь 165 калорий за час.И максимум 275 калорий, когда вы идете со скоростью 6,4 км/ч.
Аналогично, если вы весите 68 кг, вы будете сжигать минимум 204 калории при скорости 4 км/ч и максимум 340 калорий при скорости 6,4 км/ч за час. Если вы тяжелее, скажем, 82 кг, то на скорости 4 км/ч вы можете сжечь 246 калорий за час, что совсем неплохо!
В среднем человек ходит со скоростью 3 км/ч, поэтому чем быстрее вы идете и чем больше ваш вес, тем больше будет фактическое количество сожженных калорий.Этот отчет был опубликован в Сборнике физической активности .
Долгая и здоровая жизнь всего в нескольких минутах ходьбы. Изображение предоставлено: ShutterstockТакже прочтите: Вот 5 преимуществ обратного хода, которые сделают вас поклонником
Наука тоже доказывает это! В исследовании, опубликованном в Американском журнале спортивной медицины , сообщалось, что 11 женщин со средним весом потеряли в среднем 7,7 кг или около 10% своего веса после 6 месяцев непрерывной ежедневной физической нагрузки.
Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , показало, что женщины с ожирением, которые ходили три дня в неделю по 50–70 минут, потеряли около 2,7 кг за период в 12 недель! Итак, вы видите, что результаты поразительны, и нет никаких причин, по которым вам не следует попробовать быструю ходьбу.
Итак, вердикт: да, быстрая ходьба помогает сжигать калории и худеть, поэтому, если вам нравится это занятие, вы обязательно должны продолжать им заниматься. Однако, если вы хотите сделать его более эффективным, попробуйте идти в гору или увеличить скорость.
Быстрая прогулка на пути к здоровью
19 июня 2018 г. | 4 минуты чтения | В этой статье: Что в этом для меня? 3 способа максимально использовать свои 30 минутВам не нужно ходить на Луну и обратно, прежде чем вы начнете замечать улучшения здоровья.
Эксперты рекомендуют взрослым выполнять не менее 30 минут физической активности каждый день — удивительно достижимая цель! Получите суточную дозу физических упражнений и сожгите немного калорий с помощью одной простой тренировки — быстрой ходьбы .
Мало того, что вы можете без суеты включить его в свою повседневную жизнь, быстрая ходьба также относительно легко воздействует на суставы и повышает частоту сердечных сокращений. Узнайте, как одна удобная тренировка может улучшить ваше здоровье, независимо от того, сколько вам лет. И подождите… становится лучше… быстрая ходьба совершенно бесплатна!
Что в этом для меня?Регулярная быстрая ходьба приносит много пользы.
1. ПохудетьЕсли вы 24-летняя женщина ростом 5 футов 6 дюймов (168 см) и весом 130 фунтов (60 кг), идете со скоростью 3 мили в час (4.8 км/ч) в течение 30 минут в день вы сжигаете 103 калории каждый день. Это почти эквивалентно банке сладкого безалкогольного напитка! Поддерживайте форму, совершая регулярные прогулки быстрым шагом и контролируя потребление калорий.
2. Управление ранее существовавшими условиями
Ежедневная быстрая ходьба помогает предотвратить или контролировать такие состояния здоровья, как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
Потливость может снизить уровень сахара и холестерина в крови, а также улучшить кровообращение и общее состояние сердца.
3. Укрепите свои кости и улучшите равновесие
Упражнения с весовой нагрузкой, такие как быстрая ходьба, творят чудеса, укрепляя кости и мышцы. Это помогает увеличить плотность костей и привести в тонус несколько групп мышц, таких как икры и подколенные сухожилия. Это также поможет вам избежать серьезных осложнений со здоровьем из-за плохого равновесия, развивая силу нижней части тела, что является важным элементом хорошего баланса.
4. Улучшить настроение
Исследования показали, что ходьба улучшает настроение.Химические вещества, называемые эндорфинами, выделяются вашим телом, когда вы тренируетесь, вызывая чувство эйфории и общее самочувствие.
3 способа максимально использовать свои 30 минут
1. Испытайте себя
Многие из нас живут или работают в многоэтажках. Поднимаясь по лестнице, вы можете немного вспотеть, но это отличный способ разогреть мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений.
По мере продвижения регулируйте уровни сложности, увеличивая скорость, добавляя утяжелители на лодыжки или выбирая наклонную дорожку по ровной поверхности.Исследования показали, что увеличение скорости ходьбы может увеличить скорость метаболизма до 20 процентов.
2. Сделайте это социальным
По выходным отправляйтесь на прогулку с семьей или друзьями по местным пешеходным тропам. Изменение темпа и пейзажа может стать глотком свежего воздуха, особенно если вы живете в городе. Только не забудьте прийти подготовленным в надлежащей одежде, с большим количеством воды и, конечно же, кремом для загара.
3. Делайте что-то для вашего удобства и возможностей
Легко включите ходьбу в свой распорядок дня, внеся небольшие изменения.Пообедайте где-нибудь дальше, чем обычно, или сойдите с автобуса на одну остановку раньше, чтобы прогуляться оживленной прогулкой в оживленный день.
Не забывайте ставить перед собой реалистичные цели. Начните с малого, прежде чем увеличивать пройденное расстояние и скорость ходьбы, и помните о любых травмах или дискомфорте, которые могут возникнуть.
Поддержание формы важно и не должно идти в ущерб вашей безопасности.
Чтобы вести активный образ жизни, не обязательно тратить деньги на личных тренеров или посещать лучшие тренажерные залы.Если у вас есть стремление поддерживать себя в форме, ваш повседневный мир — это ваш тренажерный зал. Просто не забывайте всегда консультироваться с врачом перед любыми интенсивными упражнениями.
Источники: ВОЗ – Bones – Mayoclinic – Telegraph – Healthline – CNN – Harvard – PsychologyToday – BusinessInsider
Кларисса АвгустинаМаркетинговый копирайтер
Доступно на 26 языках
Скачать приложение бесплатноБесплатно Диета, Потеря веса, Планы, Меню, Жир, Здоровье
Зачем покупать корову, если можно
получить обезжиренное молоко бесплатно?
БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ДИЕТЫ, МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Diet Bites — авторитетный источник информации о здоровом похудении и соблюдении диеты.
Если кто-то знает, что возможна успешная потеря веса, я был там, делал это — и вы тоже можете! Все наши материалы бесплатны: диеты, планы диет, советы по снижению веса и низкокалорийные меню. А теперь — займемся! ~ Скай Тейлор, ваш навигатор по снижению веса.
100% Бесплатный план диеты. Сделайте этот год последним на диете. Избавьтесь от нежелательного жира навсегда, здоровый способ….
Вес тела контролируют только две вещи. Во-первых, у нас нет абсолютно никакого контроля; но другой может привести нас к постоянному успеху потери веса…
Должен ли я сидеть на диете сейчас ИЛИ после праздников? — Праздники действительно никогда не заканчиваются, не так ли? Если мы продлим стремление к лучшему здоровью, вскоре после Нового года появится этот милый маленький Купидон с коробками в форме сердца, наполненными кремовыми чудесами. Так что же делать сидящему на диете….
Бесплатный план диеты.
Если вы хотите избавиться от лишнего жира и избавиться от него навсегда, у нас есть план здорового образа жизни, который поможет вам перейти от толстых джинсов к узким джинсам, и это будет держать вас там так долго. по вашему желанию.
Тренировочный лагерь для диетологов — пора привести себя в форму, солдаты диеты!
Средиземноморская диета — Здоровая пища для здорового похудения…
Лапша диета — для любителей лапши….
Что нужно знать о коронавирусе COVID-19
Диета на капустном супе — одна из самых популярных причудливых диет на планете. Хотя мы не можем согласиться с этим планом, рецепт супа является фантастическим в качестве наполнителя во время диеты и может помочь сбросить лишний жир.
Выглядеть стройнее без диет — Выглядеть стройнее без диет, независимо от вашего текущего веса….
Прибавка в весе после 30 лет
Это очень хороший возраст для избавления от лишнего жира благодаря более быстрому обмену веществ.
Прибавка в весе после 40 лет
Считается, что это средний возраст, но все же прекрасное время, чтобы сбросить лишний жир. Проигрыш сейчас обеспечит более здоровое будущее, поскольку тело вступает в старшую фазу жизни.
Прибавка в весе после 50 лет
Сбросить жир после 50 лет сложнее, но, безусловно, выполнимо. И это все равно принесет значительную пользу для здоровья, поскольку тело продолжает стареть.
Прибавка в весе после 60 лет
Гораздо труднее похудеть после того, как мы достигли своего золотого возраста, но в это время многие люди могут дожить до восьмидесяти лет и дольше. Начните сегодня для наибольшей пользы для здоровья.
Мы разбиваем количество продуктов в каждом из следующих планов и сообщаем вам, какие из них полезны, а какие опасны для вашего здоровья. Включены примеры меню.
Диета на 1000 калорий против 1200 калорий
Диета на 1300–1500 калорий
Диета на 1600–1800 калорий
Диета на 2000–2200 калорий
Диета на 2500–2700 калорий
10 фактов о метаболизме, связанных со здоровьем и массой тела
Время, необходимое для того, чтобы сбросить 10 фунтов.
Одна из самых больших проблем, с которой сталкивается человек перед диетой, это: «Сколько времени потребуется, чтобы сбросить эти 10, 20 или более нежелательных фунтов? Или эти 30 или более фунтов?» Время сбросить 20, 30+ фунтов
Сколько калорий вы можете сжечь во время определенной физической активности? — Взгляните на нашу диаграмму сжигания активности.Узнайте, сколько физической активности вам нужно для более здорового и сильного тела…..
Диета пещерного человека каменного века — сыроедение в лучшем виде.
10 фактов о метаболизме, связанных со здоровьем и массой тела. Нарушение обмена веществ может быть причиной увеличения веса. Если у вас избыточный вес, у вас, скорее всего, есть хотя бы одно из этих состояний. включая ваш метаболизм и скорость метаболизма …
Насколько распространена ваша группа крови? — Это редко или довольно часто? И кому вы можете сдать кровь — и какая кровь требуется вашему организму, если это необходимо?
Важный результат похудения.
Некоторые люди говорят, что самым важным результатом похудения должна быть потеря веса, в то время как другие утверждают, что это должно быть хорошее здоровье.Это ни….
Уродинамическое исследование, больно ли это? Чего ожидать — Мой личный опыт…
Как дожить до 100 лет. В наши дни люди живут дольше, что дает нам важные исследования, в которых есть некоторые интересные повороты того, почему некоторые из нас живут дольше. Что общего у большинства долгожителей, кроме долголетия?
Сколько кофеина слишком много? — Эта статья о здоровье также включает список продуктов и пищевых добавок, а также количество кофеина, которое они содержат….
10 полезных советов по фруктам и овощам — Ух ты! Какой стильный и здоровый способ похудеть! Вы будете поощрять стройность СЕБЯ, добавляя прилив здоровья к своему ежедневному плану питания — естественным путем!
5 веских причин похудеть.
Сбросьте всего несколько килограммов и получите в награду эти полезные для здоровья преимущества….
Симптомы дефицита витаминов и минералов. Если вы не получаете достаточное количество необходимых витаминов и минералов в своем ежедневном рационе, у вас могут быть следующие симптомы и признаки плохого питания….
Витамины и минералы. Список симптомов токсичности. Признаки и симптомы токсичности витаминов и минералов.
Лучшие советы для постоянных результатов потери веса — Уникальные и безопасные советы по диете, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда…
Драматическая потеря веса — Как быстро вы можете похудеть? Сколько времени нужно, чтобы набрать фунт? Сколько в среднем времени требуется, чтобы сбросить фунт?
Распространенные триггеры увеличения веса. Избыточные килограммы, которые мы набираем в нашем теле, вызываются этими факторами, заставляя нас переедать.
Как только мы контролируем эти влияющие факторы, мы можем сбросить лишние килограммы — да, навсегда. Но имейте в виду — это сложный процесс……
Дисбаланс щитовидной железы и увеличение веса. Вы чувствуете усталость в эти дни? Устали и не хватает энергии? Вы испытываете прибавку в весе, но не переедаете? Если это так, ваши симптомы могут быть связаны с дисбалансом щитовидной железы.
Таблицы рекомендуемого веса. После того, как вы решили, что хотите достичь более здорового состояния в жизни, следующей задачей является определение целевого веса.
В наших таблицах указаны приемлемые диапазоны как для мужчин, так и для женщин, и их можно использовать в качестве образца для определения ваших целей в отношении здоровья.
Вес более 40 лет
Вес старше 50 лет
Вес более 60 лет
Вес более 70 лет
Лучшие продукты, которые можно есть, чтобы похудеть.
Наш выбор лучших продуктов для тех, кто сидит на диете, основан на пяти основных пищевых группах американской пищевой пирамиды.
Вареное яйцо, грейпфрут, тунец. План диеты. Продукты, указанные в названии этой статьи о здоровье, кажутся вам очень знакомыми, когда вы решаете похудеть? Если да, то вы относитесь к группе людей, сидящих на диете, которые склонны тянуться к этим же продуктам.
Задача по снижению веса — Сколько веса вам нужно сбросить? Десять фунтов, пятьдесят, семьдесят или больше ста? Какими бы излишними жировыми отложениями вы ни были в настоящее время, воспользуйтесь возможностью сделать себя более здоровым и стройным….
10 шагов к постоянной потере веса — Устали сидеть на диетах? Мы используем нулевой подход к потере лишних килограммов и показываем вам, как навсегда избавиться от них. Это простой план…
Еда убивает вас? — Ты роешь ртом дорогу в могилу из-за переедания? Не только кровяное давление и уровень холестерина страдают от увеличения веса. …
Как похудеть дешево. Иногда необходимы специальные продукты, потому что они содержат определенные питательные вещества или имеют более низкую калорийность, что вы должны сократить, чтобы похудеть.
Но с другой стороны, если мы не избавимся от этого вредного жира, то будем есть слишком много в будущем, а это тоже может дорого обойтись…
Почему мы толстеем — Пять наиболее распространенных причин увеличения веса.
Контроль прибавки в весе — Советы, чтобы разорвать порочный круг. Являются ли эти праздники и торжества причиной ваших серьезных проблем? Эти советы могут помочь: Синхронизация диеты
Хотдог и Корндог — рецепты и советы по диете.
Астрологические диетические профили и личности. Что общего у вас с другими людьми, родившимися в ваше время?
Новейшие статьи на Diet Bites
Диетические закуски | Отказ от ответственности
карта сайта.
xml
Diet Bites является торговой маркой
Преимущества скоростной ходьбы: ходите быстро, будьте сильными
Ходьба так быстро, что вы запыхались, звучит как что-то, что лучше всего приберечь на случай, если вы опаздываете.Однако теперь ученые предполагают, что повышение частоты сердечных сокращений и движение этих ног могут принести больше пользы, чем вы думаете. Быстрая прогулка для похудения или улучшения физической формы может быть просто билетом к сохранению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
Преимущества скоростной ходьбы
Пришло время надеть обувь для ходьбы; это три основные причины, по которым вам следует подумать об увеличении темпа быстрой ходьбы.
При быстрой ходьбе учащается сердцебиение.Медленная перхоть поставит вас в область легкой интенсивности, но быстрая прогулка сдвинет ее до умеренной; почти как на пробежку.
Как только вы окажетесь в зоне, вашему телу придется работать усерднее, чтобы не отставать, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, помогая вам придерживаться своих целей в фитнесе.
2. Повышение выносливостиОсобенность быстрой ходьбы, в отличие от бега, заключается в том, что, поскольку ваше тело не подвергается такому сильному давлению, как при беге, вы, скорее всего, быстрее разовьете свою выносливость–– а это значит больше мышечного тонуса.
Кроме того, он также помогает вашим суставам и мышцам быть более гибкими, а эта гибкость означает, что ваше тело менее подвержено травмам, если вы сделаете этот небольшой скачок от ходьбы к бегу.
3.
Помогает жить дольше Да, это правда! Хотя любые физические упражнения естественным образом увеличивают продолжительность вашей жизни, так же как и нездоровое поведение, такое как неправильное питание, курение и употребление алкоголя, уменьшают ее; быстрая ходьба может иметь некоторые уникальные преимущества.
Университет Сиднея, Австралия, обнаружил, что люди, которые ходят быстрее, имеют более низкий риск смертности, особенно в отношении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, что является хорошей новостью для всех нас, кто любит выходить на улицу.
Темп – какова скорость быстрой ходьбы?
То, что одному человеку кажется быстрым, другому может показаться медленным. Обычно наш темп ходьбы определяется размахом наших шагов (фактор: рост), давлением нашего шага (фактор: вес) и общим мышечным тонусом.
В исследовании преимуществ силовой ходьбы Сиднейский университет определил быструю ходьбу как скорость около пяти или шести километров в час (3,1–4 км/ч), однако профессор Стаматакис, один из ключевых ученых в исследовании, подчеркнул, что это зависит от ряда других факторов, таких как общий уровень физической подготовки ходока.
Принимая решение о том, насколько быстро достаточно быстро, вам следует обратить внимание на следующее:
- Чувствуете лишний «бомж» в груди? Это нормально. Когда вы идете быстрее, ваш пульс должен ощущаться учащенным.
- Сделайте глубокий вдох; вам это понадобится. Еще одним признаком того, что вы перешагнули порог быстрой ходьбы, является то, что вы почувствуете легкую одышку.
- Время попотеть. Со всеми этими упражнениями вы будете знать, что находитесь в зоне, когда у вас немного пота.
5 замечательных причин, по которым вы должны попробовать быструю ходьбу
Как будто жить дольше было недостаточно, вот несколько веских причин, по которым быстрая ходьба приносит вам пользу.
1. Думайте о виде Мы проводим слишком много времени взаперти в помещении, будь то офис или дом; Помимо того, что это помогает вам жить дольше, одним из лучших преимуществ скоростной ходьбы является возможность осматривать достопримечательности на ходу.
Заранее выберите свой маршрут, чтобы насладиться красивой природой или просто исследовать новый район вашего города или района, в конце прогулки вы станете немного богаче.
2.Свежий воздухКондиционер в помещении и сидение в доме могут вызвать у вас чувство усталости, скуки и подавленности. Еще одно большое преимущество быстрой ходьбы — возможность выйти и очистить легкие свежим воздухом.
Хотя город может быть не идеальным местом для свежего воздуха, совершив короткую поездку за пределы города, вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя почувствуете.
3. Гормоны счастьяКогда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, дофамин и серотонин — химические вещества, связанные с ощущением счастья, как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.
Итак, как только вы выйдете на улицу – или в парк, или на пляж, куда вам вздумается – их действие сработает. Дофамин – это гормон счастья; он реагирует, когда награда находится под рукой, давая вам энергию и поддерживая вас.
Серотонин, с другой стороны, отвечает за регуляцию цикла сна, контроль аппетита и общее хорошее самочувствие. В сочетании эти химические вещества делают вас счастливее и здоровее.
Хотя вы, возможно, слышали, что бег — это самое главное в тренировках для фитнеса, быстрая ходьба может быть эффективным занятием с меньшей нагрузкой, которое поможет вам эффективно достичь своих целей в фитнесе. .
Быстрая ходьба поможет вам разогреться и растянуть мышцы, что снизит вероятность получения травмы. Кроме того, это также отличный способ подготовиться к марафону или другому крупному спортивному событию, особенно если вы не можете усидеть на месте в дни «отдыха» и нуждаетесь в малоэффективной деятельности, чтобы заполнить пробелы.
5. Как добраться из пункта А в пункт Б Помимо преимуществ для здоровья и осмотра достопримечательностей, по мере того, как вы увеличиваете темп ходьбы и тренируетесь, вы становитесь лучше, здоровее и способнее.
Это дает вам возможность участвовать в большем количестве мероприятий и быстрее и легче добраться туда, куда вам нужно. Эта мобильность улучшит общее качество вашей жизни, и чем дольше вы ее сохраните, тем дольше будет длиться ее эффект.
Ходьба — один из лучших и самых здоровых способов привести себя в тонус, сжечь калории и набрать мышечную массу.
Автор: Мария Изабелла Неверович
Мария — ирландская писательница, редактор отдела здравоохранения Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой.Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать…
Посмотреть все статьи
Ходьба, чтобы похудеть — Ресурсы для похудения
Ходьба — это фантастическое занятие, которое помогает сбросить лишний вес и чувствовать себя лучше. Это бесплатно, с низким уровнем воздействия, и вы можете делать это где угодно.
Регулярная ходьба означает, что ваше тело сжигает больше калорий — это может помочь ускорить потерю веса и оказать положительное влияние на показатели здоровья и физической формы по сравнению с одной лишь диетой.
Вы можете сбросить до 25% больше массы тела за 12 недель, добавив всего 3 часа ходьбы в неделю к своим усилиям по снижению веса 1 (это всего 45 минут 4 раза в неделю или 30 минут 6 раз в неделю).
Мы отвечаем на 5 важных вопросов о том, как ходьба может помочь вам похудеть, с таблицами сжигания калорий и советами и советами по использованию ходьбы для достижения ваших целей по снижению веса:
- Можно ли похудеть, гуляя?
- Полезна ли ходьба для похудения?
- Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
- Сколько калорий сжигает ходьба?
- Начало ходьбы для похудения (и фитнеса)
Можно ли похудеть, гуляя?
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело должно работать каждый день.Это создает дефицит калорий, что означает, что ваше тело использует свои жировые запасы, чтобы восполнить дефицит, и вы теряете жировые отложения.
Вы можете добиться этого либо меньше едя, либо больше двигаясь, либо комбинируя оба варианта.
Ходьба — это простой, доступный и проверенный способ помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Исследование, о котором мы упоминали ранее 1 , показало, что сочетание ходьбы с дефицитом калорий приводит к потере веса на 25% больше, чем простое ограничение калорий с помощью диеты.
Участники исследования, которые гуляли по 3 часа в неделю, потеряли на 1 час больше.3 фунта/½ кг в месяц, чем те, кто не добавлял ходьбу к своим усилиям по снижению веса.
Не только научные исследования показывают, что ходьба действительно помогает похудеть, многие из наших членов считают, что ходьба помогает им достичь своих целей…
«Я не до конца осознавала, насколько легче похудеть женщине среднего роста, среднего возраста, если вы заработаете дополнительные 300–400 калорий… час быстрой ходьбы сделает свое дело.— Сара (она же Пилотесса)
«Еще одно большое отличие состоит в том, что я проходил не менее 4 миль в день [каждый день] во время диеты, что, как мне кажется, значительно ускорило процесс и изменило форму моего тела» — Клэр
Вернуться к началу
Полезна ли ходьба для похудения?
Ходьба — отличное универсальное упражнение с реальной пользой для похудения.
.. вот пять главных причин, по которым ходьба — отличный инструмент для похудения:
Сжигает калории и способствует снижению веса
Мало того, что регулярная ходьба дает вам больше калорий, которые вы можете потратить при попытке сбросить лишние килограммы (что означает, что вы с большей вероятностью сможете продолжать работать над достижением своих целей), она улучшит ваш уровень физической подготовки, поэтому со временем ваше тело будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Помогает поддерживать вес после периода похудения
Исследования показали, что регулярная ходьба после потери веса может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить свой новый вес. В одном из исследований участники показали, что через 1 год они набрали на 3,6 кг меньше, чем те, кто не ходил регулярно 2 .
Повышает чувствительность к инсулину
Предотвращение резистентности к инсулину — помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что означает, что вам легче контролировать аппетит.
Он также помогает предотвратить и контролировать диабет 2 типа 1 .
Способствует положительному психическому здоровью
Было обнаружено, что ходьба оказывает положительное влияние как на предотвращение, так и на лечение депрессии, беспокойства и стресса, а также оказывает положительное влияние на самооценку 3 . Было обнаружено, что такие состояния, как депрессия и нервозность, связаны с ожирением и увеличением веса 4 .
Другие преимущества ходьбы для здоровья включают:
Ходьба помогает не только похудеть и улучшить здоровье…
- Это бесплатно!
- Не требует специального оборудования
- Экологически чистый
- Это можно делать практически где угодно
- Это может быть занятие для общения, развлечения с семьей и друзьями, а также отличное совместное занятие, которое сделает детей более активными
Наверх
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
В среднем вам нужно сжечь дополнительно 3500 калорий сверх того, что нужно вашему телу, чтобы сбросить 1 фунт/½ кг.
Если вы в настоящее время поддерживаете свой вес и не меняете диету, это означает, что вам нужно будет сжигать эти калории только с помощью упражнений (ходьбы).
Ходя в умеренном темпе в течение 3 часов в неделю, средний человек* может сжечь около 700-750 калорий — это приведет к потере 1 фунта каждые 4-5 недель… это почти камень в год (помните … это без других изменений).
Количество веса, которое вы потеряете при ходьбе, зависит от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, ваш пол и количество калорий, которые вы потребляете каждый день.
Вы можете узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, исходя из ваших конкретных личных данных, используя инструменты на ресурсах для похудения — попробуйте бесплатно.
Вернуться к началу
Сколько калорий сжигает ходьба?
Используйте приведенные ниже таблицы, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь при ходьбе с разной скоростью.
Хотя ходьба в течение более длительного времени увеличивает общее количество сожженных калорий и способствует снижению веса, скорость ходьбы также оказывает влияние — короткие рывки быстрой ходьбы также могут действительно помочь вам сбросить вес (еще больше причин, чтобы выделить всего 10 минут или отказаться от автомобиль и используйте свои ноги, чтобы взять предметы первой необходимости из местного магазина!)
*Женщина, 40 лет, рост 5 футов 5 дюймов, вес 12 7 фунтов, ведет умеренно сидячий образ жизни.
*Мужчина, 40 лет, рост 6 футов, вес 14 7 фунтов, ведет умеренно активный образ жизни.
Значения рассчитаны с помощью инструментов, доступных на сайте weightlossresources.co.uk, на основе средних значений для мужчины и женщины в Великобритании, ведущих умеренно сидячий образ жизни.
Какая у меня скорость ходьбы?
Вы можете рассчитать скорость ходьбы двумя способами:
1. Укажите, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти милю (большинство смартфонов покажут вам, какое расстояние составляет миля ходьбы от начальной точки)
или
2.Подсчитайте количество шагов, которые вы делаете за 1 минуту
Найдите свою цифру в таблице ниже и прочтите ее, чтобы определить скорость ходьбы:
*На основе длины шага 0,75 м
Вернуться к началу
Начало ходьбы для похудения
Как и в любой форме физической активности, начинайте медленно с небольших целей и постепенно наращивайте их.
Старайтесь совершать от четырех до пяти прогулок по 30–60 минут в неделю.
Если трудно найти время, чтобы уложиться в это, вы можете попробовать короткие серии по 10-15 минут пару раз в день.
- Старайтесь держать прямую осанку — плечи опущены, спина прямая.
- Дышите глубоко и ровно
- Задайте быстрый темп — вы должны почувствовать тепло и легкую одышку. Вы можете чередовать свой темп между быстрым и умеренным, чтобы улучшить физическую форму.
- Вернитесь к более медленному темпу в конце прогулки, чтобы остыть.
Пробуйте разные маршруты и продолжительность прогулок и привлекайте к ним свою семью и друзей. Если у вас есть обычный маршрут, который вам подходит, вы можете немного изменить его, пройдя его в обратном направлении (маршрут… на самом деле не в обратном направлении).
Просмотрите карты, журналы и путеводители в Интернете или в местном книжном магазине, чтобы найти вдохновение для прогулок в вашем районе и за его пределами.
Во многих районах есть пешеходные группы в социальных сетях, таких как Facebook, — они публикуют местные пешеходные маршруты с картами и расписанием.
Старайтесь как можно чаще ходить пешком в свой распорядок дня и планируйте более длительные прогулки на выходные — даже когда на улице холодно, долгая прогулка в субботу или воскресенье после обеда может поднять вам настроение!
Почему бы не начать ходить пешком и не начать худеть прямо сейчас, присоединившись к конкурсу Walk the Weight Off Challenge 2021? Помните, что вы можете попробовать Ресурсы для похудения абсолютно бесплатно в течение 24 часов.
Как вписать больше в свой день
На работе:
- Припаркуйте машину в самом дальнем месте и пройдите пешком до офиса
- Если вы сядете на поезд/автобус, сойдите на остановку или две раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком
- Ходить на работу пешком
- В обеденный перерыв прогуляйтесь по кварталу
- Если вам нужно поговорить с кем-то в офисе, подойдите к нему вместо того, чтобы звонить или писать ему сообщения
- Сходить в местный магазин за обедом
- Не пользуйтесь лифтом, пользуйтесь лестницей
С детьми:
- Сопровождение детей в школу/игровую группу
- Прогулка в парк и обратно с детьми на выходных
- Найдите время для одной прогулки в неделю с каждым ребенком — сделайте это особенным временем, когда вы двое наедине, и вы можете поболтать и наверстать упущенное
- Спланируйте веселые исследовательские прогулки для детей — выходите на улицу и исследуйте окрестности (познакомьтесь с геокэшингом, чтобы весело провести время с детьми или без них!)
- Поставьте перед собой задачу планировать новую прогулку на каждые выходные — следите за местными парками, загородными прогулками и т. д.Это отличный способ провести выходные с пользой… бесплатно!
- Если вы подбрасываете детей в клубы или на вечеринки, не тратьте время на поездки туда-сюда, вместо этого отправляйтесь на прогулку
С друзьями:
- Планируйте ходить на фитнес раз в неделю с другом
- Если вы планируете встретиться с друзьями, прогуляться до их дома или заставить их встретить вас на полпути
- Предложите присоединиться к вашему другу, когда он выгуливает собаку
- Вместо того, чтобы встречаться с друзьями за чашкой кофе, предложите прогуляться
Дома:
- Вставай пораньше и иди гулять
- Если у вас закончились предметы первой необходимости, идите в местный магазин, чтобы купить их — не берите машину
- Прогулка по дому во время разговора по телефону
- Поставьте перед собой цель ходить вверх и вниз по лестнице определенное количество раз в день (большинство фитнес-трекеров помогут вам в этом)
- Используйте ванную комнату наверху
- Если вы склонны собирать предметы домашнего обихода, которые нужно поднимать наверх, и перемещать их все сразу, старайтесь поднимать каждую вещь наверх по мере ее появления
- Во время просмотра T. V. всегда вставай и ходи во время рекламы
V. всегда вставай и ходи во время рекламыПочему бы не прогуляться и не начать худеть прямо сейчас, присоединившись к программе «Прогулка по похудению 2021» — помните, вы можете попробовать ресурсы для похудения абсолютно бесплатно в течение 24 часов .
Советы по безопасности при ходьбе
Очень важно соблюдать осторожность и не подвергать себя риску при ходьбе:
- Пейте много жидкости до, во время и после прогулки, особенно в жаркий день
- Убедитесь, что кто-то знает, где вы находитесь и во сколько вас ждут дома
- Думайте наперед и следите за своим окружением
- Имейте при себе небольшую сумму денег на экстренный случай и мобильный телефон
- Сделайте себя как можно более заметным, особенно в темноте
- Носите подходящую обувь (подумайте о погоде)… вам не нужно ничего особенного — пара кроссовок или прогулочных ботинок, даже резиновые сапоги!
- Всегда идите лицом к встречному транспорту, если вам нужно идти по дороге
Наверх
Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь при ходьбе и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR.
Начать сейчас
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь при ходьбе и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR. Начать сейчас
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Доказано, что ведение дневника питания способствует снижению веса.Это повышает вашу осведомленность и помогает вам сделать более здоровый выбор. Это идеально, если вы предпочитаете записывать вещи. Дневник питания и упражнений — 4,99 фунтов стерлингов
Спонсируется
Преимущества быстрой ходьбы – ActivityTracker
Как вы, наверное, знаете, ходьба — это низкоинтенсивный вид упражнений. Конечно, это не означает, что это не может помочь нам достичь наших целей в области здоровья. Наоборот, ежедневная 30-минутная прогулка может принести исключительную пользу для здоровья.
Не только с физической точки зрения, но и с ментальной.
Если вы хотите пойти дальше, попробуйте быструю ходьбу. Это отличный способ повысить эффективность тренировок и получить дополнительные награды. Быстрая ходьба проста, не требует специальных навыков или специального оборудования. Конечно, вы не можете делать это на высоких каблуках или в неудобной обуви. Хорошая пара кроссовок сделает свое дело.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое быстрая ходьба и как она может положительно повлиять на ваше здоровье и самочувствие.
Что такое быстрая ходьба
Быстрая ходьба — это аэробное упражнение средней интенсивности. В отличие от ходьбы, которая считается активностью с низкой интенсивностью, быстрая ходьба требует более быстрого темпа.
Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, темп ходьбы со скоростью 100 шагов в минуту считается занятием средней интенсивности. В то же время Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) оценивают диапазон быстрого темпа между 3.
5 и 4 мили в час.
Техника быстрой ходьбы
Чтобы по-настоящему получить пользу от быстрой ходьбы, рекомендуется следовать некоторым основным рекомендациям. Например:
- Всегда держите голову прямо и смотрите вперед
- Держите спину прямо; сутулость или наклон вперед могут вызвать нагрузку на мышцы спины
- Держите шею и плечи свободными и расслабленными
- Перекатывайте стопу с пятки на носок
- Делайте махи руками вперед-назад естественным образом
Дополнительно обязательно проверьте из этого списка ошибок при ходьбе, которых следует избегать.
Эффективно ли он сжигает калории?
Калории, сжигаемые при быстрой ходьбе, могут значительно различаться в зависимости от ряда факторов. К ним относятся ваш вес, возраст и пол, ваш темп, а также продолжительность тренировки. Взрослый человек весом 165 фунтов (75 кг), прогуливаясь в течение 30 минут, сжигает различное количество калорий в зависимости от скорости ходьбы.
Например:
- При ходьбе в среднем темпе 3 мили в час (4,8 км/ч) сжигается 123 калории
- При ходьбе в быстром темпе 3.5 миль в час (5,6 км/ч) сжигает 142 калории
- Ходьба со скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) сжигает 187 калорий
Как ясно показывают результаты, чем быстрее вы можете ходить, тем выше число сожженных калорий.
Физические и умственные преимущества
Быстрая ходьба может помочь вам улучшить здоровье во многих отношениях. Это тип упражнений, которые могут вызвать положительные изменения в вашем теле, но они не ограничиваются физическими преимуществами.
Быстрая прогулка также может улучшить ваше психическое здоровье.Исследование, проведенное Public Health England, показало, что 10-минутная быстрая прогулка каждый день может оказать действительно положительное влияние на здоровье людей и привести к улучшению качества жизни.
Вот что вам следует ожидать, если вы сможете интегрировать быструю ходьбу в свой распорядок дня:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Медицинские исследования показали, что ходьба в течение 30 минут не менее пяти дней в неделю может сохранить здоровье вашего сердца и снизить риск различных сердечных заболеваний.Есть данные, свидетельствующие о том, что увеличение темпа ходьбы может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Худейте быстрее. Занятия умеренной интенсивностью, такие как быстрая ходьба на постоянной основе, могут помочь вам эффективно похудеть. Поскольку вы будете ходить в более быстром темпе, вы сможете сжечь больше калорий по сравнению с обычной ходьбой. В то же время вы быстрее избавитесь от жира и нарастите мышечную массу.
- Понизьте кровяное давление. Регулярные аэробные тренировки, такие как быстрая ходьба, могут быть действительно эффективными для снижения артериального давления. По данным Американской кардиологической ассоциации, 40 минут умеренных или энергичных упражнений, выполняемых 3-4 раза в неделю, могут снизить артериальное давление, а также уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин).
- Держите диабет под контролем. Имеются доказательства того, что быстрая прогулка может помочь вам предотвратить и контролировать резистентность к инсулину, преддиабет или диабет 2 типа.Тем не менее, необходимо ходить регулярно, а не время от времени, и сочетать аэробные тренировки с тренировками с отягощениями для достижения оптимальных результатов.
- Укрепление костей и мышц. Ходьба в целом, как упражнение с весовой нагрузкой, очень полезна для здоровья костей. Набрать темп еще лучше. Ходьба в более быстром темпе поможет вам не только сохранить текущую плотность костей, но и построить новые костные клетки. В то же время это также поможет вам укрепить мышцы.
- Поднимите себе настроение. Ходьба оказалась эффективным методом повышения уровня эндорфинов, снижения уровня гормонов стресса и облегчения депрессии. Исследование, проведенное Университетом Миссисипи, показало, что 10-минутная быстрая ходьба и медитация оказали прямое положительное влияние на настроение участников.
- Улучшение здоровья мозга. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, могут улучшить структуру и функционирование мозга. Медицинские исследования показали, что занятия аэробикой могут увеличить объем гиппокампа у пожилых женщин с вероятным умеренным когнитивным расстройством (MCI).
Медицинские исследования показали, что ходьба в течение 30 минут не менее пяти дней в неделю может сохранить здоровье вашего сердца и снизить риск различных сердечных заболеваний.Есть данные, свидетельствующие о том, что увеличение темпа ходьбы может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Как отслеживать свой прогресс
Возможность вести записи о своих прогулках может помочь с разных точек зрения. Прежде всего, это даст вам возможность точно знать, сколько вы ходите и насколько вы активны, вместо того, чтобы недооценивать или переоценивать свои результаты. В то же время вы сможете следить за своим прогрессом, понимать, откуда вы пришли, и гордиться своими достижениями в фитнесе.
Чтобы отслеживать вашу активность при ходьбе, вы можете выбрать различные устройства.Вы можете использовать фитнес-трекер или фитнес-браслет, если готовы платить дополнительные деньги, не забывать заряжать их и всегда брать с собой во время тренировок.