Как быстро стать стройной, красивой и подтянутой

Содержание статьи

5 простых, но точных советов, которые 100% помогут похудеть

Привет, друзья. Меня зовут Анна Сан, я психолог и диетолог. 10 лет назад я сама похудела на 30 килограммов и удерживаю отличный результат и по сей день. 

Сегодня поговорим с вами о том, как быстро стать стройной, красивой и подтянутой. Ключевое слово тут “быстро”. Именно оно часто и становится причиной неудач в похудении. Потому что когда мы делаем упор на скорость похудения, то не обращаем внимания на способы. 

А способы-то как раз намного важнее. Кроме того, если вы уделяете чрезмерное внимание скорости похудения, то сами вводите себя в стресс. Расстраиваетесь, если что-то идет не так и опускаете руки. Сегодня я расскажу вам о том, как избежать депрессии и плохого настроения при снижении веса и сделать это приятным способом. 

В моей прошлой статье “Как мотивировать себя похудеть” я писала про формулу успешного похудения. 

Выглядит она так: Стройная фигура = Знание + Действие + Мотивация + Привычка

Причем эти компоненты нельзя менять местами. Давайте начнем с первого.

Первое что предлагают почти на всех ресурсах для похудения это уменьшить калорийность и увеличить нагрузки. Я даже была удивлена, насколько везде однотипные советы и, самое главное, они не носят никакой конкретики.

Однако, как для человека практичного “убольшить” или “уменьшить” для меня звучит несерьезно. Что значит “Ешьте меньше сладкого” или “Занимайтесь физическими упражнениями, но не переусердствуйте”. Особенно смешит фраза “Пейте больше воды”. Как вода вообще поможет похудеть? О, да это нужно делать, но не для похудения, а для здоровья, красоты, чего-то еще, но жир от того, что вы пьете воду не растопится. Вода всего лишь часть здорового образа жизни и лишь косвенно и отдаленно может помочь.

Также сразу сообщу, что я, как и многие девушки, не сторонница подсчета калорий. Подсчет калорий – эффективный метод, но он эффективен только пока вы их считаете. Как только вы прекращаете считать калории, вы опять поправляетесь. Всю жизнь это могут делать только люди, для кого хорошая внешность это часть профессии. Например актеры или модели. Для всех остальных нужно что-то более удобное и применимое для повседневной жизни. 

Сильвестр Сталлоне всю жизнь считает калории. Возможно, он станет для вас хорошим мотиватором, если вам не понравится то, что предлагаю я

Я предполагаю, что мои советы будут для вас просто революционными, ведь они противоречат большинству из того, что пишут на всех сайтах. И вот мои простые, но конкретные рекомендации, которые помогут стать стройной, красивой и подтянутой именно Вам.

Совет №1. Откажитесь от физических упражнений во время похудения

Не заниматься спортом для похудения. Да, да! Вы не ослышались. Если у вас более 10 килограммов лишнего веса – не занимайтесь спортом. Спорт забирает нашу Силу Воли. Истощает нас морально ( если вы не занимались им раньше), после тренировки всегда сильнее хочется есть и легко забыть о намеченной цели. Если ваш лишний вес более 20 или 30 килограммов, не начинайте заниматься спортом, пока не похудеете на 10-20 килограммов. В идеале, нужно приступить к тренировкам через 3-4 месяца после стабильного снижения веса на 4-5 килограммов ежемесячно.

Кому можно заниматься спортом? Тем мужчинам или женщинам, кто уже занимался им до этого и спорт является частью вашей жизни. Всем остальным рекомендую сделать упор на питание. Именно от него зависит ваш вес, а не от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Многие думают, что если заниматься спортом, то вес будет уходить быстрее. Это ошибка. Те, кто не занимается спортом сбрасывают вес быстрее и могут делать это дольше, так как им легче морально придерживаться нужного рациона.

Похудение и отказ от прежних привычек питания и так большой стресс для организма, не усугубляйте его еще и физическими нагрузками

Совет №2. Откажитесь от дробного питания. Ешьте 3 раза в день.

Ешьте 3 раза в день без перекусов. Как правило, все советуют есть 5-6 раз в день. Однако, нигде нет доказательств того, что многоразовые приемы пищи улучшают метаболизм. Кроме того, проводились исследования, где 2 группы людей употребляли одинаковое количество пищи. Только одни из них ели 3 раза в день, а другие 6. Никакой  разницы в скорости снижения веса не обнаружилось. Кроме того, даже 2 приема пищи достаточно, чтобы снижать вес. Важно не количество потреблений пищи, а количество употребляемой пищи. Ах хах как я завернула, правда?

Не перекусывайте по дороге домой или на работу. У вас должно быть три приема пищи в одно и тоже время.

Кроме того, есть три раза в день гораздо удобнее. Это легче систематизировать и самое главное – вы избавляетесь от перекусов. Это особенно важно для тех, кто привык готовить и пробовать еду, перекусывать на работе или есть мороженое или орешки по дороге домой. Ничто не должно попадать к вам в рот между основными приемами пищи. Перекусы это то, что сделает вас толще или не даст похудеть.

Совет № 3. Два продукта, которые делают вашу талию шире

Откажитесь от сахара и муки. Причем насовсем. Совсем от слова совсем, как в том анекдоте. Мука и сахар очень калорийные. Кроме того, они вызывают желание есть еще и еще, так как повышают уровень инстуина в крови. Если вы не откажетесь от них, то вам будет очень трудно придерживаться второго совета. Мука и сахар вызывают жгучее желание есть еще и еще, все что лежит вокруг. Это наркотические вещества.

Кроме того, если вы от них не откажетесь, вам придется считать калории. Потому что при их употреблении крайне трудно отследить тот момент, когда вы уже съели лишнее. 

Взгляните правде в глаза, либо считать калории, питаться дробно, стараясь заглушить голод, либо выбирать полноценные, качественные блюда

В моей практике часто встречаются клиенты, которые считают, что они едят очень мало. И это на самом деле так. При этом, они страдают лишним весом или ожирением. И они не понимают, что они делают не так. 

Я также помню случай из жизни, когда я поехала на обучение в другой город. Я поселилась в хорошей 4х звездочной гостинице, где подавали шикарный завтрак по типу шведского стола. Был огромный выбор различных блюд. Когда я увидела все это, у меня практически случился оргазм от предвкушения трапезы (да, так я люблю поесть). Я несколько тарелок – огромную тарелку разнообразных овощей, огромную тарелку фруктов, два вида каши с маслом, кофе, творог (тогда я еще ела творог).

Я уселась поудобнее в ресторане и расставила свою добычу. В этот момент ко мне подошла знакомая. У нее на подносе лежали 2 яйца, маленькая белая булочка и стакан сока. Я очень удивилась, что она так мало принесла. На что она мне сказала, что хочет похудеть, но не может. Посмотри, сказала она, я так мало ем, но не худею.

Думаю, вы понимаете, что ее незамысловатый завтрак был составлен со множеством ошибок. Эта маленькая булочка, сок и яйца по калорийности в 2 раза превышали мой обильный завтрак. Она вышла из-за стола недовольная, полуголодная и, конечно, на обед или на ужин ее ожидал срыв. Не делайте так! Исключите муку и сахар из своего рациона или вам придется всю жизнь считать калории и ходить полуголодной.

Завтраки с этими продуктами мало кого сделают счастливыми, сытым и здоровым

Обратите внимание! Сахар и муку нужно исключить на 100%, а не уменьшить. Слово уменьшить очень абстрактное, а вот слово исключить вполне конкретное. Вы же хотите конкретных измеримых результатов в похудении?

Совет №4. Купите большие тарелки

Да, купите большие плоские тарелки как в ресторане, если у вас еще нет таких. Тот, кто родом из Советского союза, тот помнит как мы ели из маленьких блюдечек, особенно на праздниках. Из такого блюдечка не наешься, оно ведь очень маленькое и туда помещается мало еды. Поэтому приходится постоянно добавлять. Еще немного и еще немного. Добавлять можно пока размер одежды не дойдет до нужно вам 56го.

Это шутка, конечно же. Купите большие, широкие тарелки, положите туда столько еды, сколько считаете нужным и не добавляйте. Я кладу целую гору! Целую гору овощей, фруктов, злаков. Иногда я беру 2 или три тарелки. Отдельная для злаков, отдельная для фруктов и овощей. Я оцениваю на глазок, сколько я хочу съесть в самом начале и не добавляю. Но я не худею, я уже и так худая. А вам, чтобы похудеть, надо съедать одну большую тарелку. Если вы хотите еще более точных порций, тогда вам нужно прийти ко мне на марафон похудения. Там я даю сколько нужно кушать в граммах во время похудения и для поддержания идеального веса.

Но можно пользоваться измерительными приборами, вроде большой тарелки и ложки. Вот как должен выглядеть полноценный обед.

Вот так выглядит отличный обед

Также, я не ем мяса и молочных продуктов, но об этом в следующем совете.

Совет №5. Как стать не только стройнее, но и моложе

Чтобы стать стройнее и еще и моложе, нужно уменьшить употребление животного белка. Недавно я писала статью о “Самом вредном продукте питания” и сняла даже видео (оно в конце статьи). Но тут мы с вами говорим не о пользе или вреде, а о похудении. Так вот, с точки зрения похудения, животные белки очень замедляют процесс. Это происходит потому, что они очень калорийные. Самые калорийные из всех продуктов.

Но как я говорила, “уменьшить” это не конкретно. Конкретный совет будет такой: ешьте животный белок не более 3х раз в неделю. И желательно, если это будет рыба или птица. Заменяйте животный белок растительным. Он гораздо полезнее. Например, в фасоли содержится в 2 раза больше белка на калорию.

Кроме того, когда вы питаетесь растительной пищей, даже если вы съедите больше калорий чем вам нужно, вы не потолстеете, а наоборот будете снижать вес, пока не придете в норму.

Отказ от животного белка полностью (молоко, мясо, творог, курица, рыба, сало, сметана) дает мне возможность есть безгранично. Сколько хочу. Не считать калории и всегда классно выглядеть. Наверное это и задумано природой, чтобы мы не ели других животных. Только тогда мы можем всегда хорошо выглядеть, быть здоровыми и не толстеть. Удивительно.

Эти правила помогут вам похудеть после родов, или если вам уже за 40 и поддерживать фигуру стало сложнее. Придерживаясь такого питания, уже через неделю вы почувствуете легкость, а через месяц вас будет не узнать. Худейте к лету или к новому году или к Дню рождения и оставайтесь в идеальном весе всю свою жизнь.

Фасоль содержит в 2 раза больше белка на калорию

Если вам мои советы кажутся сложными для исполнения и вы никак не начнете. Если вам нужна психологическая поддержка, волшебный пендель или что-то еще, что поможет вам начать новую жизнь, то добро пожаловать на мой марафон “Стройное подсознание”. Я помогу вам и проведу шаг за шагом к стройной фигуре и здоровому телу.

Как стать стройной и красивой? Секреты вечной молодости! для девушки и мужчины

В этом выпуске, я поделюсь с вами секретами вечной молодости, красоты и здоровья. Без лжи, фальши и прочего информационного дерьма. Истинная (пусть горькая / жестокая) но, правда!

Применяя полученные знания на практике, уверяю Вас, ваше здоровье и внешний вид значительно начнет улучшаться, как бы все запущено у вас не было. Что ж, приступим.

Зачем вообще быть стройной, красивой, хорошо выглядеть и т.п.?

Тема красоты и здоровья касается каждого, и особенно прекрасной половины человечества. Кто бы вам там, что не говорил, доказывая и переубеждая, не поддавайтесь на этот вздор. Я часто слышу, от некоторой части этой прекрасной половины человечества))) что якобы красота их не заботит или «сильно не тяготит»или «внешность не главное»и т.п., и честно говоря, без мягко говоря, улыбки на лице,  ну ни как не могу воспринять эти слова…

А вы, что думаете?))) Не согласны, что ль? Давайте разбираться…

Абсолютно любая девушка и женщина, всегда мечтает быть красивой, стройной, подтянутой, иметь здоровый цвет лица и в целом крепкое здоровье, быть желанной, сексуальной все дела… и происходит это из-за естественного инстинкта продолжения рода — привлечение представителей противоположного пола (нас мужчин), даже если семья уже создана и род уже продолжен.

И все Вы, дорогие мои барышни, прекрасно это понимаете. Прекрасно понимаете, что ваш внешний вид (ваша внешность) – это, самое основное, на что мы (мужчины) обращаем внимание.

Я приведу вам такую аналогию… представьте себе девушку, на которую парни вообще не обращают внимания. К ней никто и никогда не подходил знакомиться. ПОЧЕМУ? А? Не догадываетесь? Чем эта дорогуша, может привлечь их внимание, кроме как внешностью?

Своим богатым внутренним миром?)))

Ну, допустим)), но на долго ли это? =) Как долго продержится мужик, когда вокруг него куче классных, красивых, ярких, попастых и сиськастых самок? И вообще, как вы считаете, как эта девушка будет себя чувствовать, когда парень, с которым она пытается общаться, постоянно пялиться на других девушек?

Конечно же, эй это дико неприятно… она беситься, нервничает, плохо и неуверенно себя чувствует, возникают комплексы, заниженная самооценка, чувство неполноценности…

Не, ну, что? Разве я не прав?

Мужики, если вы читаете это, скажите мне, пожалуйста, вас интересуют не красивые женщины?

Ты готов пойти на свиданку, с бабой которая тебе не нравиться (не привлекает)? (<=P.S. готов только тот, кому лишь бы кому-нибудь уже вдуть). Ты готов строить отношения (встречаться) с девушкой, которая внешне тебя не привлекает (не нравиться)?   ….

Посему, все эти балачки в стиле внешность не главное, меня она не сильно заботит и прочая херотень – никому не внушает доверие. Все знают, что это не так, и доказывать обратное – как минимум, смешно)).

ВЫВОД: красота (быть красивой) – очень важный фактор в жизни любой девушки/женщины, т.к. от части (в первую очередь), в зависимости от этого, и зависит то, как эффективно она будет привлекать противоположный мул (мужчин). И от части, от этого будет зависеть и то, как будет складываться ее жизнь в последующем. Как я уже говорил ранее, мужик не будет встречаться с страшной бабой, когда вокруг действует т.н. «естественный отбор»где можно выбрать (найти) себе хорошую (красивую и т.п.) самку. Схожая ситуация и среди женщин, у них безусловно также действует «естественный отбор»где они пытаются найти себе хорошего мужчину, который сможет ее обеспечивать, помогать, защищать, дать семью (потомство) и т.п… ну и как вы возможно понимаете, такой мужик (хороший, образно говоря) тоже не будет встречаться (жить) с кем попало… ему также нужна красивая, здоровая, умная самка..

Как по мне, это естественные вещи. Но, до многих, почему-то не доходит :-\

Как стать стройной и красивой навечно? Секреты .

Ну, секреты)) это громко сказано, по сути, ничего сверхъестественного, я вам не расскажу. Многим все это (что я вам расскажу далее) давно известно, и они этим результативно пользуются, и зашибись себя чухают)). Так присоединяйтесь же и вы, чем же вы плохи?

И так, три составляющие, которые, по сути, относятся к одной единственной – ЗОЖУ (здоровому образу жизни), которым вы должны придерживаться:

1. Регулярные тренировки
2. Регулярное правильное здоровое питание
3. Качественный отдых (восстановления после трудовых будней, тренировок и прочего).

Вот, если вы будете придерживаться всего этого, все будет, но не сразу… помните об этом (или знайте, кому как). На любую постройку требуется время (помимо строй.материалов). Так и здесь. Если вы всю жизнь вели безобразный образ жизни, ваш внешний вид и здоровье оставляет желать лучшего, то не ждите, что за день, два, неделю у вас все придет в норму, и вы будете выглядеть как царица на белом коне…  которую будут жаждать (хотеть) все мужчины на планете Земля…

Такого, конечно же, не будет. На все требуется время и терпение, я уже молчу о ЖЕЛАНИИ и необходимых ЗНАНИЯХ, без которых у любого человека – опять же таки, ничего не выйдет…

P.s. Если у человека есть знания, но не будет желания к действию = .. сами понимаете, ничего не выйдет. Если все будет наоборот, т.е. ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ (мотивация), но нет необходимых знаний, то считайте, что вы просто напросто «замотивированный баран».

Следовательно, успех (причем в любой сфере деятельности) зависит от двух составляющих: ЗНАНИЙ и ЖЕЛАНИЯ. Ваша цель – быть стройными (красивыми, подтянутыми, сексуальными все дела…) – значит, мотивация вроде бы есть. Но, наверняка нет необходимых знаний по достижению этой цели (раз вы читаете эту статью). Что ж, приобретайте их!

Регулярные тренировки

Обратите внимание, я сказал – РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки. А не когда вам вздумалось (захотелось), раз в неделю или месяц…

Выделите определенные дни на тренировки (я, например, раньше тренировался (начинал) с 3-х раз в неделю (Пн.Ср.Пт), а теперь тренируюсь ежедневно (Пн-Пт), подстраивайте под себя (под свой график / пожелания). Я рекомендую начинать тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Это как минимум. Через месяц-два, регулярных тренировок, можно постепенно переходить на четыре раза в нед. Потом ещё через какое-то время (см. сами по ощущениям) на ежедневку.

Выделите и определенное время в течение дня на тренинг. У меня это 17.00 – 18.00 или дольше (смотря какая тренировка, если бодибилдинг – то часа с головой, если единоборства – то больше часа однозначно, в прочем это не суть важно).

Так вы будете точно знать, в какой день недели вам нужно идти на тренировку и во сколько. Некоторые людишки занимаются «хаотично”, у них нет ни выделенных дней на тренинг, ни определенного времени… как попало, короче. Захотел, пошел, не захотел – не пошел (пошел завтра или сказал себе, что пойдет завтра, а сам не пошел, в итоге замкнутый круг – тренировки пропускаются… ).

То же самое касается и времени, кто-то извиняюсь за выражение, жопой виляет, то утром придет, то вечером, то днём… то вообще не придет, накладки по времени, не рассчитал, не угадал и т.п., хех, некоторые люди берут карту безлим (в любое время, ежедневно), и со временем, у них возникает такая фигня, что они знают, что спешить некуда, и такие с утра говорят: «ой блин… та ща что-то впадло тренироваться, вот в обед пойду, наступил обед – человек борщечка со сметанкой налупился от пуза))), и говорит, ой не, не могу ща (( – вечером точно иду, наступает вечер – и новая отмаза…”.

В общем,  я не рекомендую такое повторять. Никакого постоянства, это не серьезно… Выделите определенное время на тренировку (как минимум 1 час) и регулярно занимайтесь в это время.

P.s. кстати, в приличных фитнес-клубах есть абонементы (карты) на определенное время. Ну, например, карта – посещение зала до 12.00 (не суть важно, там есть временные разделы). Так вы чётко знаете, что вам нужно посетить зал до этого времени (12.00) иначе – тренировка сгорела (вас попросту не пустят). Эта рекомендация, опять же таки, отлично дисциплинирует ходить в одно и то же время на тренировку.

Теперь вопрос, каким видом спорта заниматься?

Как правило, видов физической активности тьма тьмущая, но по сути, их можно разделить на два вида:

1. Аэробные нагрузки (это любая кардио нагрузка, ходьба, бег, велотренажер, просто велик, плавание и т.д.)
2. Анаэробные нагрузки (это тренажерный зал, тренировки с железками)

Ну, какие виды спорта КОНКРЕТНО, подходят большинству людей – желающих хорошо выглядеть, — спросите Вы.

Я рекомендую вам выбрать тот вид спорта, который вам по душе (нравиться). Помните, если у вас нет ЖЕЛАНИЯ = ничего не выйдет. Кому-то нравиться ПЛАВАНИЕ, кому-то ФИТНЕС, тренажерный зал, кому-то бег, кому-то велик, кому-то ещё что-то… кому-то все сразу)), я люблю и тренажерный зал и единоборства. Совмещаю. Некоторые совмещают зал и плавание, другие ещё что-то. Не ограничивайте себя, занимайтесь тем, что любите (нравиться).

Однако, не забывайте (или знайте), 100% результата в каком-то виде спорта при совмещении с другим видом спорта = вам не достичь. Т.е. например, если вы хотите (ваша цель) накачать мышцы (в основном, это парни), но Вы при этом вы совмещаете тренировки по тайскому-боксу = 100% результата вы не добьетесь (в плане роста мускулатуры). Понимаете?

Можно развивать свое тело и мышцы по разным направлениям (иными словами, быть универсальным). Однако, если вам нужен МАКСИМУМ по отдельному направлению, то нужно концентрировать усилия именно на нём, а на все остальное снижать нагрузку или вовсе ее убирать…  в моем примере (если вы хотите большие мышцы, вам нужно снижать нагрузку в тайском боксе или вовсе ее убирать, нужно смотреть по ситуации). Учитывайте это!

Ну, по большому счету, эта инфа будет полезной мужчинам, ибо большинство девушек и женщин, ничего кроме похудения не волнует… =) я знаю многих барышень, которое классно выглядят, а им все равно кажется, что они «толстые и все в таком духе”… ну, я их отлично понимаю))) это как у качков, им уже все говорят, что они нереально здоровые – а им все кажется, что они дрищи))). Однако, я обязан был вас в этом (узком профиле, если нужен 100% резалт) проинформировать.

Т.к. вы находитесь на блоге о фитнесе / бодибилдинге и т.п. я дам вам ссылки на статьи (касаемо тренировок), и если вам интересен этот вид спорта, можете почитать:

Регулярное правильное здоровое питание

Обратите внимание, я сказал – РЕГУЛЯРНОЕ правильное здоровое питание. А не 1-2 дня/неделя-две норм (как надо), а после снова по накатанной…  и вообще, не путайте ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ с ДИЕТОЙ. Это, если разобраться — разные вещи. На диете – у человека очень жесткие ограничения, к тому же, под конкретную цель. Например, человек хочет иметь 8 % подкожного жира, вот он и придерживается (следует) жесткой диете, тренировкам и прочему, чтобы достичь своей цели. Он не будет, все время (всю жизнь) придерживаться этой диеты… понимаете? Достигая цели, он может поддержать форму несколько дней, недель, может даже месяцев, но всю жизнь = вряд ли (без необходимости на то).

А регулярное правильное питание подразумевает правильное питание на всю жизнь. Не день, не два, не неделю, не месяц, не год-два-три, а всю вашу жизнь. Да, конечно, изредка мы, безусловно, можем устраивать себе, как говориться в Америке «CHEAT MEAL»(чит мил) что означает «плановое нарушения рациона питания”, покушав различные вкусняшки, я например, обожаю мороженное, биф-рол (из фастфуда) и отот биг-мак или как его там… ну и много чего ещё, но позволяю себе очень редко… основа-основ – это здоровая правильная пища, но когда никогда можно нарушать, мы ж не роботы, черт побери… однако, поймите меня правильно: систематическое нарушение рациона питания = не приемлемо.

Посему, ребята и девчата, настраивайтесь не на короткую дистанцию (СПРИНТ), а на долгий путь (марафон длительностью в жизнь). Может поначалу будет и трудно (если у вас совсем все уж запущенно), но со временем, вы поймете, всю «крутость»проделанного. Ваша жизнь, внешний вид, здоровье, самочувствие и т.п. в общем, все, начнет улучшаться. Я сам через все это прошел, и знаю о чем говорю.

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

Я все говорю про правильное здоровое питание, но, ни как не объясню)), что оно из себя представляет. Извиняюсь, меня иногда заносит)).

И так, правильное здоровое питание, прежде всего, подразумевает, употребление определенных продуктов питания (не те что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма:

а ту, которая не вредит организму человека, та которая здоровая (богата витаминами, минералами и прочими нужными веществами), из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ (только из сложных сортов пшеницы), изредка КАРТОФЕЛЬ (в нём много крахмала).

P.s. не поймите не правильно, я перечислил не все углеводы, а лишь то, что чаще всего можно встретить.  А вообще, запомните: чем больше в углеводе клетчатки – тем лучше этот углевод. Т.е. если вы найдете углевод, в котором много питательных волокон (клетчатки) то это тоже хороший продукт, который, безусловно, можно есть!

Так же, обратите внимание: любой углевод можно поглощать либо СЫРЫМ, либо ВАРЕННЫМ. Ибо именно в таком виде они самые полезные для нашего организма. Жаренное, ни в коем случае, нельзя есть!

Из БЕЛКА это: ЯЙЦА (варенные, любое жаренное – нельзя), КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, РЯЖЕНКА, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины и т.д.) и конечно же, ВОДА.

Рекомендую вдобавок к сказанному прочесть статью: «Пирамида здорового питания (пищевая пирамида)”. Там я тоже подробненько (наверное даже подробней чем здесь) рассказываю про здоровое питание.

Во-вторых, если ваша цель всегда хорошо выглядеть (быть стройной, подтянутой, в общем, красивой), вы должны употреблять еды не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (сколько душе угодно или на глаз), А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ МОЖНО (по вашим подсчетам).

Что ещё за подсчеты, — спросите вы.

Прежде всего, ну пугайтесь. ))) Подсчеты жизненно необходимы из-за того, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, Вы, в течение дня, расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Собственно, благодаря этому и происходит процесс жиросжигания (похудения).

Так вот, чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – вы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете на протяжении дня… вот так уот (все это, может показаться сложным процессом, не спорю, тем не менее, сложный он до тех пор, пока вы не «вольетесь»в это дерьмо)) потом вам будет гораздо проще, образно говоря, новичкам всегда сложно и во всем, все мы когда-нибудь учимся, и со временем становиться все проще и проще, это как водить авто (плохой пример для девчат, но извиняюсь, в бабских «плясках»я не разбираюсь, в общем, это как водить авто,  сначала тебе трудно, ты не умеешь трогаться, переключать передачи, делать перегазовку и т.п., но с каждым уроком вождения – ты все лучше и лучше, в конце концов, доходит до того, что ты не понимаешь, что там может быть трудного…. Ты едешь на легке, вообще не паришься и все нормуль ; опять . потянуло не туда, в общем, надеюсь, суть ясна.).

Точно также и с набором мышечной массы (мышц), только здесь уже не НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, а наоборот — ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Он будет вынуждать получать больше энергии, чем тратить (расходовать), в результате которого (при тренировках) человек наращивает вес преимущественно за счёт мышечных клеток. Без тренировок = просто набирает вес.

Точно также и с ПОДДЕРЖАНИЕМ НУЖНОГО ВАМ ВЕСА ТЕЛА (нужного вам результата), только здесь вам нужно следить за тем, что бы РАСХОД энергии был точно такой же, как и ПРИХОД (поступление), ибо только в этом случае,  ничего не будет меняться, и ваш вес будет стоять на месте (это важно тем, кто желает поддерживать существующую форму без изменений).

ПОНИМАЕТЕ?

ВИДИТЕ ЭТО? Везде УЧИТЫВАЮТСЯ КАЛОРИИ! БЕЗ ИХ ПОДСЧЕТА = У ВАС НИ ХРЕНА НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Ни похудеть, ни накачать мышцы, ни поддерживать нужный вам результат (вес). Калории – основа всего (ключ ко всему). Если вы не следите за ними – вы не достигаете нужного вам результата.

Чтобы вести учет съеденных калорий в течение дня, вам нужно тщательно все контролировать, а именно ПИЩУ, которую вы собираетесь поглотить, и ее количество. Например, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца! Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания и считаете 100 гр. ГРЕЧКИ = 60 гр. углеводов = 300 Ккал; 2 вареных яйца = 12 гр. белка + 0,7 гр. углеводов = 157 Ккал, итог: (300+157) = 457 ККАЛ за ЗАВТРАК. И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.  После суммируете каждый прием пищи за день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности.

Ну, и чтобы узнать, СКОЛЬКО вам нужно поглощать пищи (калорий) в течение дня, важно знать какие у Вас цели, а целей, как я уже говорил ранее, обычно всего три, 1-я ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ ВЕС НЕИЗМЕННЫМ, 2-я цель НАБИРАТЬ ВЕС. 3-я ЦЕЛЬ СЖИГАТЬ ЖИР (худеть). И во всем этом вам поможет формула:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра скажет вам приблизительное количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным! Если ваша цель худеть, вам нужно будет опускаться, ниже той цифры, что у вас получилась, если ваша цель набирать вес, вам нужно добавить +500 ккал сверху к той цифре что у вас получилась.

ПРИМЕРЫ

• ВАШ ВЕС 60 килограмм. ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ ТАКОЙ ЖЕ ВЕС, 60х30 = 1800 ккал в сутки. Это значит, что вам нужно поглощать 1800 ккал в сутки, чтобы ваш вес был неизменным.
• ВЕС 60 килограмм. ЦЕЛЬ НАБРАТЬ ВЕС, 60х30 = 1800 + 500 (ккал сверху) в итоге = 2300 ккал в сутки.
• ВЕС 60 КИЛОГРАММ. ЦЕЛЬ ХУДЕТЬ, 60х30 = 1800 ккал в сутки, нужно опускаться постепенно ниже и ниже (1700, 1600, 1500).

Полагаю, суть ясна. Так ведь? =) Рекомендую взглянуть на видео (там также рассказывается про калории):

В-третьих, правильное здоровое питание подразумевает – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а желательно строго по времени (я, вот, например, ем каждый божий день в одно и то же время… ну иногда, слегка смещается на 10-15 мин. Полчаса или час, но это редко). Так вот и вы приучите себя к такому же.

Ваша цель, есть мало (в рамках необходимого числа калорий), но дробными порциями и часто (я рекомендую кушать каждые 2 часа, ну максимум 3 – но не дольше, идеально каждые 2 часа).

Дробное питание – позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в вашем организме, а это значит – больше калорий будет тратиться в течение дня.

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете «переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод. А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).

Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости – наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет «переесть”, а люди ж …  хватают по-быстрому, некоторые вообще глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это залог вашего будущего успеха.

Ну, вот, как-то так.

Ещё несколько рекомендаций вдобавок к сказанному…

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Исключите (забудьте про) алкоголь.

Знаете, многие люди что-то там ляпают, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Действительно, иногда бывает (что хочется выпить или не выпить нельзя .) то очень важно придерживаться следующих рекомендаций: во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Вот, собственно и все))

Дело в том, что, во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить диету нажравшись чем только можно было… я уже молчу об замедлении обмена веществ, и остановке процесса утилизации жиров в качестве энергии.

Лично я, в случае чего (праздник там какой-то, ДР или НГ), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше! Другие напитки — категорически избегайте.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Не пользуйтесь лифтом и  эскалатором, ступеньки в помощь.

Люди привыкли к лифту в домах, к эскалаторам в торговых центрах, метро, аэропортах и т.д. и отвыкли от обычных старых добрых ступенек, а все из-за того, что современные устройства являются своего рода «помощниками”, которые значительно упрощают передвижение. Лень, она такая, мля))).

Наша задача – вести не пассивный образ жизни, а АКТИВНЫЙ. Для этого, мы стараемся как можно больше двигаться в течение дня (+ спорт). Это, в свою очередь, позволит вам больше расходовать полученной из вашей еды энергии. А чем больше вы будете ее расходовать, тем больше будет ее недостаток, вынуждающий тратить запасы энергии в теле (т.е. жир). Понимаете? ….

РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Избегайте стрессов

Да, полностью избегать стрессов – наверное, вряд ли возможно L но нужно стараться обходить их стороной, ибо стресс способствует набору лишнего веса. А т.к. наша цель выглядеть аппетитно, красочно, подтянуто и все в таком духе, в ваших же интересах жить как японцы)) не торописса, не волноваccа и улыбасса .

РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Не покупайте и не держите в своём доме ничего лишнего, что не собираетесь съесть.

Здесь все просто. Покупаете лишь те продукты питания (полезные / здоровые) которые собираетесь съесть. То, что не подходит под эту категорию (вредные / не полезные и не собираетесь есть) не покупайте, ибо если они будут в вашем доме, и вы будете знать об этом, ваш голос внутри вас так и будет шептать вам: «съешь, съешь, съешь”, и частенько из-за этого, у многих людей идёт СРЫВ, они не могут устоять и не съесть, когда оно лежит, ОБРАЗНО говоря, перед глазами)).

А когда нет ничего лишнего, вас ничего не провоцирует (вы не сможете кишкоблудить, ибо не чем), и так вам будет гораздо легче, и даже если вам что-то очень сильно захочется (а вы знаете, что его нет), вам как минимум нужно будет поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в магаз)), что на практике сделать тоже очень трудно)).

РЕКОМЕНДАЦИЯ №5. Исключите (громко сказано) – ОГРАНИЧЬТЕ СЛАДОСТИ!

Исключить сладости – большинству просто напросто не подвластно. По сути, большинству – это и не нужно. Дело в том, что если вы резко с бухты-барахты откажитесь от поедания сладкого, в то время как раньше, вы употребляли его ежедневно и возможно по несколько раз на день, ваш собственный организм не согласится с вашим решением, и начнет сопротивляться. 100% будут срывы, и ничего, таким образом, вы не добьетесь.

Мой совет таков: отказываться от сладкого нужно ПОСТЕПЕННО! Если вы проснетесь с утра и скажите себе: «Всё, сегодня бросаю сладкое”, то уже вечером, если не раньше)) вы обожретесь его сполна. И так будет каждый раз. Поверьте мне на слово.

Именно поэтому, очень важно подойти к этому делу с головой. Ничего нельзя делать с бухты-барахты.

Вкратце, у вас не должно быть цели БРОСИТЬ ЕСТЬ СЛАДКОЕ! Вам не нужно ПОЛНОСТЬЮ ЕГО БРОСАТЬ! Понимаете? Все что вам нужно, это научиться употреблять его понемногу (в нужных количествах) и правильно (дабы не вредить здоровью и вашему внешнему виду (фигуре)).

О том, как это реализовать на практике я рассказывал в статье: «Как перестать есть сладости”.

Всей вышесказанной информацией, я вкратце попытался объяснить вам, что такое правильное здоровое питание (как к нему прийти/придерживаться и т.п.). Надеюсь, я ничего не упустил (если упустил, сообщите мне в комментах, я обязательно допишу).

ВЫВОД по сказанному: ваши комплексные меры, это, во-первых, употребление правильных продуктов питания, и что самое главное, на постоянной основе, во-вторых, дробное питание (то бишь едим мало, но часто, идеал каждые 2 часа, в рамках нужного кол-ва калорий). По рекомендациям, исключаем алкоголь, ведем активный образ жизни, не покупаем ничего лишнего, что не собираемся схавать, ограничиваем (избегаем) употребление сладостей и категорически избегаем стрессы.

Качественный отдых

Третья не менее важная составляющая ЗОЖа. Вкратце (ибо я уже устал, строчить все это добро), если вы не высыпаетесь, ваш организм (тело) испытывает стресс. При этом происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира… наша цель быть красивыми, подтянутыми и все дела… значит мы что? )))

Как правило, о нехватке сна свидетельствуют: усталость, недостаток энергии, сонливость, раздражительность и синяки под глазами. В случае, если вы замечаете за собой что-либо из перечисленного, знайте: вы не доспали.

Я рекомендую спать, как минимум 8 часов. Больше можно, меньше не желательно (нельзя).

Напоследок, я подготовил для вас множество крутых и очень интересных статей, которые на все 100% пригодятся Вам, если вам интересна данная тема. В них, я рассказываю о том, почему люди ТОЛСТЕЮТ, жрут как ни в себя (и как с этим бороться), СРЫВЫ (на диете и после нее), СЛАДОСТИ, ПРАЗДНИКИ, сдерживании на диете (мотивации и т.п.), сохранения результатов после диеты навечно, эффекте плато (остановке веса) и многом другом. Уверяю Вас, информация очень важная! Прочитав ее, вы сэкономите уйму времени, сил и энергии. Вам нужно всего лишь кликнуть по одной из соц.кнопок — и тайное станет явным 🙂

[sociallocker]

[/sociallocker]

В принципе, на этом можно и закончить. Я рассказал вам, много чего полезного (так же ведь?)), теперь, я призываю вас применять полученные знания на практике. Ибо толку от этого чтения, без соответствующих действий в реальности?…  действуйте, и воздастся вам, по делам вашим.

На десерт – видео, слабонервным не смотреть)))) и тем, кто на пути, на море / океан тоже (купаться не захотеться .):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Очень хочу быть стройной! Как это осуществить.

Рубрика: Красота и здоровье Опубликовано 31.10.2016   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 6 мин

Как же прекрасно быть стройной! Многие девушки хотя бы раз в жизни активно заявляли себе -Очень хочу быть стройной! Некоторые добивались реализации этого простого желания, а кто-то просто опускал руки, так не увидев мгновенных результатов. Почему происходит упадок сил, усталость в борьбе за стройную фигуру? И желание так и остается не реализованным.

Есть одно простое правило! Такой процесс не может физически произойти быстро — изящная и красивая фигура -это и наука и образ жизни, а потом привычка. Если соблюдать все правила и алгоритмы, то когда вы перейдете к этапу «привычка быть стройной», все нормализуется, как бы само собой и вам не станет казаться, что вы как то адски стараетесь заполучить заветное соблазнительное и изящное тело.

Правила которых нужно придерживаться или очень хочу быть стройной.

1. Не стоит бороться и сражаться за нормальный вес. Или удаление его избытков из вашего организма. Нужно просто научится так жить постоянно, правильно питаться и заниматься физическими нагрузками.

2. Не ставьте временных скоростных ограничений. Тем более не верьте рекламным лозунгам «похудеть за 5, 10, 20 дней»! Простите за сравнение, но у всего есть свои сроки. Например, посадив семена в землю вы не ждете от них плодов через неделю. Если вы приобрели ткань на платье, то это тоже еще не готовый продукт, а лишь материал, который в процессе обработки и специальных приемов превратится в шикарное изделие. Академиком тоже не становятся в короткий срок. Так что рассматривайте ваше тело, как материал. И с помощью науки, знаний, некоторой обработки, правильной подпитки и затрат времени. Результат придет.

3. Ни на кого не смотрите криво! Да возможно для одних девушек так природой заложено, обжираться и ни грамма при этом, не отложить на талию и ненавистные ушки в зоне бедер. А вам не так повезло в этом аспекте. Что даст успокаивание себя мыслью, при поедании сладких булок, что вы из тех несчастных, у которых более замедлен обмен веществ? Ни чего, вам же это прекрасно известно. Вы так и останетесь с тем телом, которое далеко от ваших желаний и представлений о красоте. Но совесть свою, уговорами и жалобами на мать природу успокоите, оставаясь все так же при полном размере.

Очень хочу быть стройной и изящной.

Заставьте свой организм быть здоровым и стройным, активируйте обмен веществ.

Некоторым везет в одном, другие более удачливы в другом деле. Это подарки судьбы и таланты. Быстрый метаболизм, не ваш конек? Не беда! У вас есть другие материалы, с помощью которых вы все равно придете к желаемому результату, если уж очень хотите. Кто вас может остановить? Только вы.
Так что же делать или не делать, чтобы фраза очень хочу стать стройной обрела физическую форму и стала фигурой вашей мечты? Просто не много откорректировать привычки и образ жизни, движение и питание. Как запустить обмен веществ и заставить ваш организм стать вашим помощником на пути к осуществлению вашей мечты?

Как разбудить метаболизм и стать стройной?

Рассмотрим 10 очень простых способов, которые принесут вам желаемое снижение веса и удовольствие от процесса похудения.

Отличный сон и крепкая стрессоустойчивая нервная система.

Известный факт, что стресс влечет за собой недостаток сна. Не высыпание и усталость, кроме того, что отнимают радость в жизни. Нарушают метаболизм, в следствии чего уменьшается расход калорий и процесс снижения веса останавливается, даже при малом потреблении калорий. Как вернуть крепкий сон, который дарит бодрость? Как нормализовать нервную систему и сделать так, чтоб стрессы обминали вас стороной, сталкиваясь на пути с таким препятствием, как крепкие нервы? Нужно обогатить свое питание витаминами группы Б. Это не только положительно скажется на вашем физическом и психическом здоровье, но и поможет улучшить состояние волос и кожи. Принимайте синтезированные витамины или ищите витамин Б6, Б1, Б12 в таких продуктах.

• Орехи любые- фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, семена подсолнуха и тыквы.
• Злаки – пшеница, гречка, отруби.
• Бобовые, фасоль, горох, чечевица,чеснок, соя.

Активная жизнь и кардио нагрузка — верный путь к стройной фигуре.

Будьте активнее, причем активнее не только в движении, это само собой -пешие прогулки, бег, разминки, прыжки, ходьба без лифта. А еще добавьте в жизнь новизны и интереса. Пусть это вам поможет не зацикливаться на первых порах в ожидании срочных результатов по похудению. В прямом смысле нужно во что нибудь или в кого нибудь влюбится. Интерес настоящий, живой, заставляет сердце биться чаще и запускает метаболизм. Найдите хобби. Концерты, походы в кинотеатры с подругами, встречи, которые заставят загореться глаза. Тренинги какие нибудь. Йога, стрип- денс это как тренировка, так и веселое времяпрепровождение. Заявите себе — очень хочу быть стройной, но при этом счастливой, здоровой, полной сил, а не вялой, несчастной и уставшей «Худеющей».

Очень хочу быть стройной или вода залог красивой фигуры и здоровья.

Чистая вода, без добавок— основной участник обмена веществ. Обезвоженный организм останавливает процесс расщепления жира и начинает накапливать запас жидкости, что чревато отеками. Как минимум литр полтора воды маленькими порциями через каждые 1.5-2 часа вы должны принимать в сутки.

Жиры с омега 3

Обязательно добавьте в рацион рыбий жир или жирную морскую рыбу и льняное масло. Это ваше крепкое физическое и психическое здоровье, потрясающие волосы и кожа, здоровый сон, стрессоустойчивость, укрепление сердечной мышцы, сосудов и улучшенный обмен веществ.

Пища богатая животным белком.

Белок необходим для построения новых клеток. На усвоение белковой пищи организм затрачивает много энергии. И еще один важный момент при похудении в первую очередь начинает сгорать мышечная масса, а потом жир. И чтоб ее восполнить просто необходимо принимать минимум 40 грамм чистого белка в день. Так что для правильного баланса метаболизма, нужно кушать постную говядину, курицу, яйца, маложирный творог, малосольный сыр и рыбу.

Кофеин помощник в сжигании жира.

Включите в свой рацион кофе, зеленый чай, они отлично помогают организму запустить обмен веществ. Чашка натурального кофе, ускоряет метаболизм на 5-6%. А зеленый чай, прекрасно справляется с тонизированием организма, препятствует образованию газов в кишечнике и уравновешивает уровень глюкозы.

Добывайте себе больше удовольствия.

Помните что, уныние и усталость дадут вашему организму сигнал, о том что все плохо и он ответит накоплением и сбережением энергии, то есть жира. Постарайтесь радоваться, не нойте, не мучайте себя и не зацикливайтесь на процессе похудения под названием очень хочу стать стройной.
Занимайтесь сексом. Один из самых эффективных способов естественной кардио нагрузки и насыщения крови кислородом. В целом больше радуйтесь, улыбайтесь, уделяйте себе внимание, любите себя и все что вас окружает, укрепите осанку, балуйте себя вместо пирожных сухофруктами, деликатесами морского происхождения. Позитив вам в помощь при похудении вы достойны божественной изящной и стройной фигурки.

Смейся и худей.

Когда человек смеется он запускает в действие гормональную систему и правильно настраивает переработку энергии. Кроме всего прочего, смех подает сигналы мозгу о том, что все то что вы предпринимаете со своим телом в данный момент здорово и он не блокирует ваши действия, а разрешает что бы процесс снижения веса продолжался. Смех это магическая таблетка в комплексе с вышеперечисленными методами для похудения. Будьте стройными, здоровыми и красивыми! Прислушивайтесь к разумному голосу своего тела.

Пусть ваше сокровенное желание — Очень хочу быть стройной, осуществится и превратится в образ жизни.

99 проверенных советов, как стать стройнее

Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.

Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. Используйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»

37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»

38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»

39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.

43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе

60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое… как ограничить питание сладостями

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Как не наесться на ночь

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, — займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?

Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?

97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!

98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

99. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд, 40 причин для похудения – может они вдохновят вас на личный подвиг?

❂ Видео — как стать стройной за месяц

❂ 15 новых хитростей похудения

❂ Питание, чтобы стать стройной

«Ешьте меньше. С вашими гормонами все в порядке», или как стать стройной навсегда

Жизнь по принципу «Что бы такого съесть чтобы похудеть». Знакомо? О том, почему сбросить вес так непросто, а самое главное, как удержать достигнутый результат и при этом укрепить здоровье, задумываются, увы, далеко не многие. Кстати, 16 мая автор статьи, врач Анна Медведева на онлайн-встрече Organic woman club «Счастливое  питание» даст ценные и важные советы по правильному питанию в период карантина и вне его.

Если вы продолжаете читать, значит, имеющийся размер одежды вас уже не устраивает. Начинаем действовать прямо сейчас. 

Мария, 37 лет, обратилась ко мне за помощью, чтобы сбросить вес. За вторую беременность она набрала более 25 кг, а за время лактации ещё 8.

Все попытки снизить калории, не есть после 6, питаться обезжиренными йогуртами и гречкой потерпели абсолютный крах. После трёх дней стойких мук, она срывалась на хлебе.

Мария пробовала диету Дюкана — через неделю сухофрукты и прочие сладости стали сниться ей по ночам, в итоге углеводы все равно побеждали.

К сожалению, красивая фигура и стройность — это не про калории, а про то, как работает ваша гормональная система.

«Ешьте меньше. С вашими гормонами все в порядке!» — с этим печальным диагнозом пациенты приходят ко мне практически ежедневно. На мой взгляд, это не совсем так. Существует множество случаев, где этот постулат в корне неверен.

Приведу пример:
Если ваши надпочечники производят больше гормонов стресса (недосыпание, переработала, устала и т.д.), то самый важный гормон, способствующий жиросжиганию и поддержанию нормального метаболизма, гормон роста, может быть подавлен.

Если на яичниках присутствуют кисты из-за повышенной выработки эстрогенов, это также может оказать влияние на снижение работы щитовидной железы. Как результат: выпадение волос, лишний вес, хрупкие ногти и т.д.

С другой стороны, активация гормонов Щитовидной Железы происходит в основном в печени, так что даже если на первый взгляд гормоны щитовиной железы в анализах находятся в пределах нормы, но есть нарушение работы печени, то для того, чтобы сбросить вес и остановить выпадение волос, вам в первую очередь придётся решить вопрос с печенью.

Если проблема есть, а ваш врач говорит, что с анализами «все в порядке», попросите его посмотреть на проблему более глобально. Если вам лишь определяют некоторые гормоны щитовидной железы, вы можете упустить из виду гормоны надпочечников, поджелудочной железы, яичников и даже гипофиза.

Запомните, лишний вес — это лишь симптом инсулинорезистентности, нарушения работы печени, надпочечников, щитовидной железы или яичников.

Без детального изучения симптомов пациента, а также расширенного гормонального анализа очень часто пациенту «лечат» лишь симптомы основного заболевания, а не саму причину.

Гормоны, способствующие набору веса

Существует 4 гормона, без регуляции которых, вам НИКОГДА не удастся нормализовать вес.

• Инсулин
• Кортизол
• Лептин
• Эстроген

Это жиронакопительные гормоны. Вне зависимости от вашего желания именно они регулируют ваш сон, вес, обмен веществ. И неважно, что вы на 1000 калориях в день, без восстановления баланса перечисленных гормонов, увы, долгосрочного эффекта добиться не получится.

После контроля гормонального фона мы выяснили, что моя пациентка страдала повышенным уровнем инсулина и лептина. Ещё пара лет в таком режиме, и сахарный диабет ей был бы обеспечен. А оттуда недалеко и до проблем с памятью, давлением, непрерывно ухудшающимся зрением.

Лишний вес — это всего лишь верхушка айсберга, симптом, дающий понять, что в организме идёт серьезный сбой. И чем этот сбой сильнее, тем больше вес. Чем раньше вы диагностируете, что именно не так в вашем организме, и начнёте лечение, тем выше шансы на успех!

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ

1. Ориентация на комплексный подход. Диета и спорт, гормоны и психотерапия неэффективны поодиночке. В моей практике были случаи, когда пациент начинал лечение ожирения с хирургии. Тем не менее, без вышеперечисленных четырех компонентов возврат веса будет в 100% даже с отрезанным желудком!
   

   Запомните: если у вас есть стойкая тенденция к набору лишнего жира, вам обязательно нужно работать и по коррекции гормонально-обменных нарушений, и по нормализации питания. Сделать это можно лишь в союзе с врачом, скрупулезно разбирающемся в вашем гормональном фоне и эмоциональном состоянии.

2. Здоровая кетогенная диета обеспечивает необходимое количество клетчатки и полезных жиров в вашем рационе. За счет восстановления гормонального баланса с помощью питания данная система поможет сбросить вес, наладить сон, снизить риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить память и внимание.
3. Интервальное голодание (Intermittent Fasting). На мой взгляд, это самый эффективный способ сбросить вес и улучшить фигуру, укрепить память, стать выносливее, улучшить качество сна и, самое главное, натуральным образом повысить выработку гормона роста, тем самым став моложе. Проще всего отказаться от перекусов и не употреблять пишу в течение минимум 14 часов в ночное время. Например, вы поужинали в 20.00 овощами с полезными жирами и небольшим количеством белка. Следующим вашим приемом пищи должен стать завтрак не ранее, чем через 14 ч, то есть в 10.00 следующего дня. Обед в 14-15.00. И вновь ужин в 19-20.00. От перекусов на подобном рационе лучше воздержаться.
4. Психотерапевта я рекомендую посетить в обязательном порядке при расстройстве пищевого поведения. Это когда голова у вас отключается при виде еды. Самая продвинутая программа питания вам не поможет, если вы себя не научитесь контролировать.
5. Физическая активность важна в любом случае. Просто ее характер определяется вашими задачами и гормональным фоном. Хотите ли вы просто стать не толстым или быть сильным, стройным и спортивным.

Кстати, в Family Clinic Marbella разработана эксклюзивная комплексная трехмесячная медицинская коуч- программа коррекции веса и гормонального фона, где буквально «за руку» мы приводим пациента к восстановлению здоровья и обретению тела мечты. Я помогаю скорректировать гормонально-обменные нарушения. А кето-коуч Анна Тилик подскажет как лучше выстроить правильное и сбалансированное питание.

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

10 правил, как стать стройной без изнуряющих тренировок и диет

Пейте воду перед каждым приемом пищи

Зачастую голод мы чувствуем от того, что хотим пить. Это на самом деле так! Недавние исследования данное утверждение подтвердили. Более того, выяснилось, что выпивая воду за 30 минут до приема пищи, вы запускаете метаболизм, и пищеварение будет работать в разы лучше.

Ешьте осознанно

Не нужно зависать в «Инстаграме» и отвечать на сообщения во время еды. Если вы не вовлечены в процесс, то чувство голода вас не покинет даже после пятой тарелки. Более того, вашему организму необходимо не менее 20 минут, чтобы осознать сытость. Так что подождите некоторое время и решите, нужно ли есть еще. Пытайтесь получить наслаждение, сконцентрируйтесь на вкусе и эмоциях — тогда насыщение придет быстрее, чем обычно, и вы спасете себя от лишних нежелательных калорий.

Сокращайте калории

Вам не нужно ограничивать себя во всем, что любите. Попробуйте найти более полезные альтернативы. Например, вместо батончика из гранолы, сделайте выбор в пользу простого яблока. Возьмите курицу на гриле с вареным рисом, вместо жареной курицы и риса под калорийным соусом со специями. Сократите калории, получаемые из напитков — пейте обыкновенную воду, чай или кофе, вместо сладких газировок, фраппучино.

Ешьте горький шоколад

Думаете, все сладости негативно влияют на тело? Не совсем. В Копенгагене недавно провели исследование и выяснили, что горький шоколад с утра продлевает чувство сытости на целый день, и в результате человек потребляет меньше калорий. Все благодаря полезным свойствам какао-бобов. Нет, конечно, чудесного похудения от шоколада не случится, но вы как минимум не станете переедать и налегать на другие сладости.

Двигайтесь

Если пот подступает от одной мысли о фитнесе, не бойтесь — вы можете включить в свой распорядок дня более простую активность. Двигайтесь всегда, когда можете: пробегитесь по эскалатору, по лестнице, во время обеденного перерыва пройдитесь пару раз вокруг офиса, периодически отрывайтесь от рабочего стола.

Ешьте больше

Голодание не просто усиливает усталость и вялость, но еще и ухудшает работу организма, затормаживает метаболизм. В среднем вы не должны употреблять меньше 1 200 калорий, даже если решили похудеть. От качества потребляемой пищи зависит и состояние ногтей, волос, кожи. В последнее время специалисты не поддерживают системы питания, базирующиеся на голодании. Будьте внимательны к себе и никогда не следуйте советам из непроверенных источников, иногда стоит послушать не популярного фитнес-блогера, а свой организм.

Ешьте из маленькой посуды

Недавние исследования показали, что из больших тарелок мы съедаем на 30% больше калорий, чем из маленьких. Разница, согласитесь, существенная. Так что смело закупайте новую посуду. Этот метод работает довольно просто — по принципу невинного самообмана. Еда на маленькой тарелке визуально увеличивается, так что вам начинает казаться, что вы и съели больше. Может быть, это и не очень честно, зато эффективно.

Спите больше
Недостаток сна приводит к появлению мешков под глазами, ухудшению цвета кожи и к полноте. Дело в том, что невыспавшиеся люди склонны к перееданию, так как их аппетит увеличен. Более того, недосып ухудшает метаболизм, способствуя выработке инсулина.

Создайте комфортную среду

Сделайте так, чтобы наслаждаться полезной едой было комфортно. За обеденным столом должно быть приятно находиться. Поставьте живые цветы, создайте уют и чистоту на кухне. Чтобы не поддаваться ненужным соблазнам, уберите из поля зрения вредные продукты.

Переберите свою одежду

Не храните вещи на случай, если вдруг наберете пару килограмм: нельзя допускать подобные мысли, если взялись за свое здоровье. Покупайте одежду четко по размеру, это еще один элемент контроля за телом. Немаловажно носить то, в чем ощущаете себя комфортно. Джинсы вряд ли когда-нибудь выйдут из моды, так что обзаведитесь лишней парой. Кстати, недавнее исследование показало, что именно в них мы ходим пешком на 8% больше — чем не повод отправиться на шопинг.

Я хочу быть стройным на Tumblr

Войти Зарегистрироваться

• randomdreamer337 # я хочу быть кожей и костями # я ненавижу свое тело # я хочу быть стройным # я хочу похудеть # я так сильно ненавижу свое тело # я так толстый # я не хочу быть толстым # ненавижу свою жизнь # ненавижу все # ненавижу тебя # ненавижу людей # ненавижу общество # anoreixa # anoreixic1135 примечаний

Почему мы переедаем, когда все, что мы хотим, — быть стройным? Зои Харкомб, автор новой книги, в которой говорится о прекращении пищевой зависимости, рассказывает, как она, наконец, выиграла битву за выпуклость

Почему мы переедаем, когда все, что мы хотим, — это быть стройными? Зои Харкомб, автор новой книги о прекращении пищевой зависимости, рассказывает, как она НАКОНЕЦ победила в битве за выпуклость.

Зои Харкомб

Опубликовано: 10:10 GMT, 10 января 2013 г. | Обновлено: 14:21 по Гринвичу, 10 января 2013 г.

Желание: «Я хотела быть стройной больше всего на свете, и все же я собиралась сожрать каждый кусок барахла передо мной», — говорит Зоя ( на фото) автор этой книги

Я сидел в своей студенческой комнате в Кембриджском университете и должен был наслаждаться великолепным видом на Королевскую часовню.

Вместо этого я смотрел на стол перед собой, нагруженный кондитерскими изделиями, чипсами и пирожными.

Я хотел быть стройным больше всего на свете, и все же я собирался сожрать каждый кусок барахла передо мной. Зачем?!

Следующее десятилетие я провел, собирая по кусочкам ответ на этот вопрос — и собираюсь поделиться им с вами.

Благодаря опыту и исследованиям я обнаружил три очень распространенных состояния, вызывающих ненасытную тягу к еде.

Возможно, вы слышали о них, вы можете знать, что у вас есть один или несколько из них, но вы вряд ли узнаете, как они превратили вас в пищевого наркомана:

Candida: дрожжи, которые живут во всех нас, но он может легко бесконтрольно размножаться, вызывая множество неприятных симптомов — от вздутия живота и усталости до синдрома раздраженного кишечника и перепадов настроения.

Продукты, которые способствуют росту кандидоза, — это те, которые вы жаждете — хлеб, фрукты, маринованные продукты, крупы: в основном любые обработанные углеводы.

Чем больше вы поддаетесь пристрастию, тем больше вы подпитываете это состояние — и тем больше вы становитесь наркоманом.

Пищевая непереносимость: возникает, когда вы едите одни и те же продукты каждый день и буквально становитесь нетерпимыми к ним, но вы жаждете их, чтобы избежать симптомов отмены, которые возникают, когда вы их не употребляете.

Наиболее распространенными видами непереносимости в Великобритании являются пшеница и молочные продукты — именно в таком порядке.

У нас есть хлопья (пшеница) и молоко (молочные продукты) на завтрак, бутерброды (пшеница) и латте (молочные продукты) на обед, паста на ужин и, возможно, йогурт на десерт.Неудивительно, что пшеница и молочные продукты — наши самые большие проблемы.

Гипогликемия: страдает большинство людей, в большинстве случаев около 11:00 и 16:00. Это чувство «не могу сконцентрироваться / нужно немного поесть», и оно вызывает сильную тягу к углеводам, особенно к сладкому, шоколаду и т. Д.

Когда уровень глюкозы в крови падает ниже нормы, ваше тело будет делать все возможное, чтобы получить съесть что-нибудь — чтобы снова подняться на уровень.

Когда вы чувствуете, что с 11 до 16 часов вы тянетесь за кексом или плиткой шоколада.Тем не менее, это дает вам намного больше сахара, чем вам нужно, поэтому вы можете высвободить слишком много инсулина, чтобы справиться с этой непризнанной современной «едой», и тогда уровень сахара в крови снова упадет.

Вот почему многие люди не могут перестать есть, начав есть — никогда не удается достичь стабильного уровня сахара в крови в течение дня.

Первое из этих состояний было обнаружено, когда я был в Кембридже.

Я пошла на прием к терапевту в колледже, думая, что меня сочтут невротичной женщиной из-за того, что у меня есть список симптомов, в том числе вздутие живота, увеличение веса за ночь, ПМТ и тяга к еде.

К счастью, меня назначили на прием к замечательному молодому врачу, который слышал о какой-то работе, проводимой в кембриджской больнице Адденбрукс, по изучению пищевой непереносимости.

Осознание: «Я понял, что так называемые здоровые углеводы и масса фруктов несколько раз в день повышали мой уровень сахара в крови от высокого к низкому» (фотография предоставлена ​​моделью)

Он направил меня к эксперту — Доктор Джонатан Бростофф — и меня посадили на исключительную диету. Я превратился в другого человека за несколько дней — я похудел примерно на 10 фунтов за следующие две недели и почувствовал себя лучше, чем когда-либо.

Я действительно думал, что получил ответ на вопрос на миллион долларов, но пищевая непереносимость — это еще не полный ответ.

По мере того, как я увеличивал потребление того, что считал здоровым, особенно фруктов, я мало знал, что хорошо кормлю кандидоз и гипогликемию.

Мои желания вернулись с удвоенной силой, и я был бессилен им противостоять. Я восстановил потерянный вес и большую часть своих 20-ти лет боролся за то, чтобы оставаться ниже 10 стоун — такой же самый тяжелый вес, который у меня был в университете (я всего 5 футов 2 дюйма).

Две книги должны были предоставить ключевые оставшиеся части головоломки.

Первое, что я обнаружил в книжном магазине, когда работал в США, когда мне было 20 лет. «New Low Blood Sugar And You» Карлтона Фредерикса, кажется, был написан для меня.

На задней обложке говорилось о «тревоге, раздражительности, истощении, приступах обморока, головных болях, несварении, нерешительности, забывчивости …», и я подумал, что он прекрасно меня поймал!

Я понял, что так называемые здоровые углеводы и масса фруктов несколько раз в день повышали мой уровень сахара в крови — каждый раз, когда они падали, мое тело кричало, чтобы его накормили — отсюда и тяга.

Последняя книга — Candida Albicans: Могут ли дрожжи быть вашей проблемой? Леон Чайтоу — был замечен в лондонском книжном магазине.

На этот раз на обложке были слова: «беспокойство, раздражительность, вздутие живота, изжога, усталость, аллергия, цистит, менструальные проблемы …» Невероятное совпадение с книгой о гипогликемии, с еще парой симптомов наверху. Опять же, они описали меня идеально.

Открытие этих состояний в возрасте 20 лет и их документально подтвержденное влияние на тягу было достаточно захватывающим.Последней деталью в мозаике была остановка для шоу. У этих трех состояний много и разнообразных причин, но все они имеют одну общую причину — подсчет калорий.

Увеличение веса: «Мои желания вернулись с удвоенной силой, и я был бессилен противостоять им. Я вернула потерянный вес »(изображение модели).

Попытка есть меньше заставляет людей есть больше продуктов, которые усугубляют эти проблемы.

Фрукты, батончики мюсли, хлопья, нежирные / низкокалорийные продукты — то, что вы считаете здоровым, — прекрасно питают эти условия.Итак, начните диету, и вы в конечном итоге станете пищевым наркоманом — путь ясен.

Я снова сел через 10 лет после университета, окруженный книгами о кандидозе, пищевой непереносимости и гипогликемии, и разработал идеальную диету для преодоления этих трех состояний.

Так родилась первая фаза диеты Харкомба. Это должно было длиться всего пять дней — из-за пищевой непереносимости — поскольку любая пища, к которой вы не переносите, прошла через вас за это время.

Основные продукты питания — мясо, рыба, яйца, овощи, салаты, коричневый рис и натуральный живой йогурт (последний помогает бороться с кандидозом) — превратились в «суперпродукты», которые борются с этими неприятными недугами.

Я решил разработать диету, которая покончит с пищей, присущей наркоманам. Я не собирался разрабатывать диету, которая позволила бы сбросить 17 фунтов за 5 дней — и все же это текущий рекорд.

Писатель: Зоя пошутила, что она поделится секретом своей диеты, написав книгу, и вот она

Кандида и пищевая непереносимость вызывают серьезную задержку воды, и в первые несколько дней можно сбросить килограммы — вы уменьшитесь на один размер одежды. в процессе.

Чаще люди теряют 7 фунтов за пять дней, но при этом не голодают и не считают ни единой калории.На самом деле, очень важно есть много — попытка есть меньше заставит вас переедать быстрее, чем вы можете сказать: «Я голодаю!».

Признаюсь, я не чувствовал принуждения немедленно поделиться своими открытиями. Я наслаждался успешной карьерой директора по персоналу, работая в Северной и Южной Америке и Азии.

За несколько дней, даже не недель после проработки Первой Фазы, я достиг своего естественного веса в восемь стоун и с тех пор остаюсь там. Я никогда не мог себе представить, что смогу есть столько, сколько я ем, и так легко поддерживать свой идеальный вес — не в последнюю очередь, съедая 100-граммовый батончик 85% темного шоколада каждый день!

Сказать, что это изменило мою жизнь, — ничего не сказать.Я потратил десять лет своей жизни, будучи одержим едой, но в то же время боялся ее. Я отказывался от приглашений в свет, потому что чувствовал себя толстым, а вместо этого сидел дома и набивал себе лицо.

Я начинал каждый день с мысли, что «сегодня все будет по-другому», но этого никогда не было, потому что я просто не знал, почему я не мог сопротивляться желанию поесть — не все, а вполне конкретные вещи: печенье, шоколад, торты, чипсы. … вы знаете, что я имею в виду!

Но что СЛЕДУЕТ есть?

Некоторые идеи питания по диете Харкомба:

Завтраки: бекон и яйцо; рисовая крупа; йогурт; каша

Обед: Салат Нисуаз; frittata; рисовый салат; жареный цыпленок с салатом из капусты

Ужин: стейк и овощи на углях; карри из тыквенных орехов и коричневый рис; рисовая паста и томатный соус; Свиные отбивные и жареные овощи

Я ненавидел себя и ругал себя за предполагаемое отсутствие силы воли, но это была не моя вина.Я был наркоманом, и только когда я понял причину зависимости, я смог преодолеть причинные условия и вернуть себе контроль над едой.

Свобода от любых зависимостей — это прекрасно. Свобода от пищевой зависимости — лучшее из всех, поскольку мы должны есть — нам просто нужно иметь возможность контролировать то, что мы едим, а не то, что мы едим, контролировать нас. Вот где я был 20 лет, и это блаженство!

Книга появилась только потому, что я проходил курс тимбилдинга со своей командой по персоналу.Мы подошли к концу замечательных трех дней вместе, и тренер попросил нас подружиться и поручить нашему приятелю сделать что-то, что могло бы иметь значение для нас или других людей.

Я пошутил, что поделюсь секретом своей диеты, написав книгу, но затем сказал, что выберу что-нибудь другое, потому что у меня нет времени писать книгу.

Мимо проходил тренер и сказал, что слышал, как я говорю о Большом Брате — если бы у меня было время это посмотреть, у меня было бы время написать книгу.Честная оценка! И поэтому я поручил своему приятелю Сиану написать «Почему ты переедаешь?» Когда все, что вам нужно, это быть стройным.

Я указал свой адрес электронной почты в первом издании первой книги — думал, что его прочитают около 20 человек.

Сотни писем позже я понял, что люди теряли несколько фунтов на первой фазе, затем теряли еще несколько на второй фазе — и все еще сохраняли этот вес.

Одна женщина написала мне: «Где ты был, когда я набивал себе рожу в колледже?»

И я ответил, что, наверное, делаю то же самое! Именно тогда я понял, что, возможно, долго не буду директором по персоналу.

Купить Почему вы переедаете? Когда все, что вам нужно, это быть стройным (9,99 фунтов стерлингов) и получить бесплатную диету Харкомба для мужчин (7,99 фунтов стерлингов). 13:47 и к 28 годам к следующему месяцу я слишком толстый, но мое лицо показывает мой возраст, и мое тело не радует, мне нужна ваша помощь, что я могу пить и принимать, чтобы уменьшить этот жир, пожалуйста, помогите

1 Как

Re: Я хочу похудеть от ronique: 11:27 утра 5 октября , 2007

Привет, Мейблджи, я Вероника и независимый дистрибьютор традиционных китайских лекарств, которые будут очень эффективны в помощи вы теряете вес.Вы можете позвонить мне по телефону 08054600541. Будьте готовы, это обязательно будет вам чего-то стоить! Это если ты чертовски серьезно худеешь. Поверьте, это работает как по волшебству!

Re: I Want To Slim Down by mabelgee (f): 13:29 pm On Oct 05 , 2007

сколько стоит

Re: I Хочу похудеть от ajaofunke (f): 16:06 9 октября , 2007 Мои дорогие, пожалуйста, прежде чем идти на какие-либо травы, обязательно попробуйте эти несколько советов.

Видите, у меня был серьезный лишний вес, вы можете себе представить после рождения ребенка и схемы планирования семьи, работы, которая требует просто сидения за компьютером весь день,
Я просто продолжал складывать, пока у меня не начались боли в лодыжках, тяжелая грудь и все такое.

Я тупо потратил много денег, пытаясь сбросить, но если я теряю килограмм, через некоторое время вместо этого я набираю 2 кг. Я встретил женщину, которой за 50, она весит всего 50+, такая моложавая, я спросил ее секрет, она продала мне книгу.

Не волнуйтесь, я обобщу это для вас, потому что это действительно сработало для меня всего за 1 месяц. Я потерял весь лишний багаж, теперь я подстрижен, и моему мужу это нравится больше.Это не стоило мне ни цента, все, что мне было нужно, — это решимость.

Попробуйте следующее:
1. Старайтесь ходить хотя бы 50 минут в день, оживленная ходьба. Не ленитесь, не ждите, пока ваш врач начнет прописывать вам сердечные лекарства, как и я
2. Постарайтесь отказаться от жиров и масел, например, от мяса, рыбы, масла, арахисового масла, орехов, вы не сможете закрыть на них глаза. , просто попробуйте
3. Постарайтесь исключить из рациона сахар, например, минералы, диетические напитки, даже мед, который считается очень хорошим, потому что его превращение в сахар очень вредно для сердца
4.Теперь ешьте больше овощей любого вида, они очень полезны для вашего тела и помогают пищеварению, содержат все витамины
5. Теперь ешьте больше фруктов, вы можете делать одзюкокоро на 4 и 5 часов. Они действительно хороши, я имею в виду жевать апельсин наизнанку, за исключением того, что крышка забывает сок.
6. Теперь ешьте больше углеводов, старая школа мысли говорила, что они вредны для тела, дорогие это топливо для тела.
7. Старайтесь есть больше излишков клетчатки в цельнозерновых продуктах, например пшеничных отрубях, просе, кукурузе, морском кукурузе.
8. Вам нужно отказаться от избытка белка e.г молока, яиц, возьмите побольше соевых продуктов, вы уже не ребенок.
Не думайте, что я слишком требователен к вам, трата денег на диетические лекарства — не лучший вариант, вы обычно набираете больше веса в долгосрочной перспективе
Убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи, особенно завтрак, не ешьте между приемами пищи, если вы должны есть фрукты.
Вы можете последовать моему совету или отказаться от него, но избыточный вес делает вас предрасположенным к сердечным заболеваниям и диабету. и другие, которые могут даже заставить вашего врача заставить вас сесть на диету, тогда может быть уже слишком поздно.Получите желаемую тонкую структуру тела, вы даже заметите более ровный оттенок кожи и более свежее тело, потому что правильное питание дает вам лучшее здоровье, даже американцы теперь обнаруживают, что это из книги, которую я прочитал.

Вы можете получить дополнительные советы, если напишите мне на [email protected]

8 лайков 4 акции

Re: I Want To Slim Down by ronique: 16:21 On 20 ноября , 2007

Mabelgee,
Это стоит всего четыре тысячи двести шестьдесят три найры (4263).Он содержит 90 капсул, которые вы должны принимать по 3 капсулы 3 раза в день, а для полного лечения требуется два месяца, хотя вы обязательно потеряете в среднем 3 кг за 3 недели! Вы бы сказали, что дорого, но как я всегда говорю людям, не бывает такой вещи, как «что-то даром». Если вы действительно хотите похудеть, это ваш выбор. Даже не думайте, что я отчаянно пытаюсь продать свою продукцию, потому что, если вы не купите, наверняка подойдут другие люди. Так что, если вы действительно думаете над этим и хотите испытать его, позвоните мне по телефону 08054600541.Береги себя.

Re: I Want To Slim Down by TOLABABE1 (f): 12:21 pm 21 ноября , 2007 @ ronique, спасибо за раскрытие цены вашего продукта, но как много упаковок (т.е. сколько 4300) нужно использовать, чтобы увидеть разницу. Я надеюсь, что в долгосрочной перспективе у него не будет никаких побочных эффектов (при этом, если я перестану его использовать, он удвоит мой вес в долгосрочной перспективе или любой другой негативный эффект в будущем). Также вы уверены, что он не затронет какую-то часть тела (т.е.е. ситуация, когда грудь, грудь и живот остаются большими или не такими тонкими, как ожидалось). наконец, надеюсь, это не будет непрерывным процессом.

Хотя я не БОЛЬШОЙ , но я хочу быть худым и уменьшить свой взрыв.

Буду признателен за ваш срочный ответ.

спасибо ниггер, растафрийский гид, да !!!

Re: I Want To Slim Down by MCLOVIN: 2:10 am On Jan 02 , 2008 Re: I Want To Slim Down by omena555 (f): 13:48 4 января , 2008 всего 2 недели назад я встретил друга, который раньше был толстым.Она была такой стройной, когда я увидел ее, и она заболела. она сказала, что намеренно похудела с помощью одного травяного чая. не могу вспомнить имя сейчас.

Дело в том, что все работало нормально, но теперь у нее повсюду растяжки, и избавиться от них — ее новое беспокойство!

Re: Я хочу похудеть Seun (m): 13:50 pm On Jan 04 , 2008 Heh. Конечно, у нее будут растяжки. Так что не спешите похудеть. Re: I Want To Slim Down by omena555 (f): 13:56 pm On Jan 04 , 2008

ну, мой совет плакату — следовать каким @ajaofunke перечислил выше. Таким образом, это будет естественно, без побочных эффектов и даже растяжек.

Re: I Want To Slim Down by tboy1 (m): 13:57 pm On Jan 04 , 2008

omena555:

всего 2 недели назад я столкнулся с друг, который раньше был толстым.Она была такой стройной, когда я увидел ее, и она заболела. она сказала, что намеренно похудела, употребляя один травяной чай . не могу вспомнить имя сейчас.
дело в том, что все работало нормально, но теперь у нее повсюду растяжки, и ее новое беспокойство — избавиться от них!

Лучший способ похудеть — это сократить количество того, что вы сейчас едите, и много заниматься спортом. Травяной чай может подействовать, потому что у вас пропадет аппетит.
Но есть так много побочных эффектов, например:

изжога
расстройство желудка
запор или диарея
нервозность / раздражительность / беспокойство
бессонница
нерегулярное сердцебиение
головная боль

Re: I Want To Slim Down by Aladunni (Aladunni) 14:19 4 января , 2008 @ poster

это лучше сделать естественным путем, если вы не хотите винить себя в конце упражнения.Делайте больше упражнений и ешьте правильно , правильное питание обходится немного дороже, но я думаю, что необрезанное тело может быть дороже.

Не бездельничайте во время еды, например есть и смотреть телевизор одновременно. Вы можете упаковать машину за 50 метров до дверей офиса или магазина, а остальное пройти пешком. Как можно чаще пользуйтесь лестницей и гуляйте вместо сна, если в этом нет необходимости.

Если у вас есть работа, на которой вы сидите весь день, выходите в перерывы на обед и обедайте сами.Сведите к минимуму использование вашего офисного помощника даже при передаче документов вашему коллеге или заместителю на другом конце офиса.

Перестаньте есть поздние ужины — все, что вам нужно после 8–20:30, вам не подходит. Однако вы можете съесть только фрукты, если всегда приходите домой поздно ночью.

Думаю, вы это сделаете !!! Гордитесь собой и носите одежду, которая вам подходит и делает вас умной и красивой.

Если, однако, это семейная реликвия. Тогда будь благодарен, будь умным и работай с рецептом @ajaofunke.

Re: I Want To Slim Down by mecussey (m): 10:03 am On Jan 06 , 2008

Так проще, хватит делать покупки, где угодно преследуйте его, если вы не ниже времени. Раньше я был толстым, когда находился под опекой родителей, но я слизнул, когда начал страдать с момента поступления, меньше ел и больше нервничал. Теперь я терпеливо работаю и снова начал есть, но уравновешиваю это множеством упражнений, от переноса веса до походов, без прогулок и за водой вместо звонка Маллама.Мне все равно, что я ем, но мое тело полно мускулов, а не жира. Сейчас я чувствую себя лучше, гибкая, ношу обычную одежду и обычные мужчины.

Re: Я хочу похудеть по demanpee: 17:02 16 января , 2008 Привет, дорогой,

Я точно понимаю, что ты переживаешь с проблемой веса. I Думаю, вам следует прислушаться к совету, который направлен на изменение вашего образа жизни, и, возможно, принимать лекарственные травы, потому что они не имеют побочных эффектов.
У меня есть кое-что, что намного дешевле, чем 4300 найра ‘

давайте поговорим об этом вы можете связаться со мной [email protected]

Re: I Want To Slim Down by Doctor7 (m): 9:03 pm On Oct 07 , 2010

У меня есть травяные препараты, которые похудят за несколько недель без побочных эффектов. Я использовал его для многих, и свидетельств множество. свяжитесь сегодня с доктором @ herbalmedicalcentre.com

Re: I Want To Slim Down by Doctor7 (m): 14:47 pm On Oct 08 , 2010 Если вы возьмете нашу траву для похудания и воспользуетесь ею с нашим поясом для похудения вы обязательно потеряете 2 кг в день, давая 14 кг в неделю, некоторые сообщают о потере более 20 кг за неделю, некоторые — за две недели.

Обязательно нужно худеть и лишний жир. Ваши друзья и коллега будут свидетельствовать. Я обычно добавляю это: если вы купите наш травяной продукт и пояс для похудения и через два месяца вы не станете стройным, я верну вам деньги.свяжитесь с [email protected]

Re: Я хочу похудеть по качествуm: 17:33 On Oct 08 , 2010

Используйте стряхнуть, это продукт edmark.i использовали его, и это сработало 4 меня

Re: I Want To Slim Down by sms4health: 9:45 pm On Oct 08 , 2010 @Poster

Совет Ajaofunke по-прежнему лучший путь, поскольку эти препараты имеют побочные эффекты в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Показательный пример: популярный препарат для похудания под названием Меридиа был снят с продажи в США из-за того, что он вызывает сердечные приступы и инсульты.

Как уменьшить мышечную верхнюю часть тела — Рекомендации для женщин

Последнее обновление 16 марта 2020 г. 11:08

Я много говорил о том, как похудеть в бедрах и икрах, но не особо много говорил о том, как похудеть с мускулистой верхней частью тела.

Большинство жалоб, которые я получаю, по-прежнему связаны с мускулистыми ногами, так как большинство женщин, кажется, не так легко набирают вес в верхней части тела, как в нижней части тела.

Но такое случается, особенно если вы много поднимаете руки, спину и плечи.

Это может привести к тому, что ваши руки станут слишком бугристыми на ваш вкус, или вы можете накапливать нежелательную мышечную массу в верхней части спины.

Для ясности, конечно, я не говорю о наращивании верхней части тела, как у бодибилдера, но определенно доводите руки, спину и плечи до размера, который вам не нравится.

Я испытал, как моя верхняя часть тела слишком сильно увеличивалась с помощью тяжелой атлетики и кроссфита, и я определенно чувствовал себя более «баффом» (особенно для моей маленькой рамы).

Моя спина стала очень широкой, а мои короткие топы и рубашки стали очень тесными в этой области, из-за чего я очень стеснялась своего тела.

Если то же самое случилось с вами, у меня хорошие новости!

Вы можете избавиться от мускулистых рук, широких плеч и более широкой спины и уменьшить верхнюю часть тела … но для этой конкретной цели вам необходимо придерживаться правильного режима тренировок и диеты.

В этой статье я расскажу, каких упражнений следует избегать для похудения верхней части тела и какие упражнения можно выполнять, чтобы повысить тонус, не становясь громоздкими.

Итак, приступим!

КАК ПОХУДИТЬ ВЕРХНИЙ МЫШЦ

1. Остановите тренировки, которые сделали вас слишком мускулистым

«Используй или потеряй!» Помните золотое правило спортзала? Ну, это правда.

Уменьшение любой мышцы требует времени и требует от вас не использовать эти мышцы и дать им шанс уменьшиться в размерах (или «атрофироваться»).

Самый простой способ уменьшить размер мышц рук, спины и плеч — это полностью прекратить работу этих мышц и на время прекратить тренировку.

Но вам не нужно принимать такие радикальные меры — вы можете достичь тех же результатов, если измените свой режим тренировок в соответствии с вашими физическими и физическими целями.

Если вы продолжите поднимать тяжести (или любое другое упражнение, которое сделало вас массивнее), вы никогда не уменьшите эту мышцу.

Прекращение этого типа упражнений, который в первую очередь привел вас к этому, является самым важным.

Это означает прекратить ВСЕ тренировки с прямым отягощением, которые увеличили ваши руки, спину и / или плечи.

Если вы чувствуете, что ваши руки стали больше после отягощения 10 кг и сгибаний на бицепс или жима над головой — это уже в окно!

То же самое и с прессом от плеч — если это способствовало их росту.

Дополнительный наконечник:

Избегайте любых тренировок, которые кажутся «накачкой» ваших целевых мышц, и особенно тех, которые «приводят к отказу».

Я знаю, что отказ от интенсивных упражнений и поднятие тяжестей поначалу может быть трудным (мы можем довольно сильно увлечься этим), но есть много других упражнений, которые вы можете выполнять (подробнее об этом ниже).

2. Ешьте при небольшом дефиците калорий

Вы можете ускорить процесс, поедая при небольшом дефиците калорий — я действительно имею в виду небольшой.

Вы не хотите испортить свой метаболизм, пытаясь пойти слишком далеко, так как это определенно навредит вам в долгосрочной перспективе.

Если вы не знаете, как рассчитать дневное потребление калорий, у меня есть запись в блоге, которая поможет вам это выяснить.

Я рекомендую есть на 250-300 калорий ниже предполагаемого суточного потребления в течение нескольких недель и следить за своим прогрессом.

Это поможет вам похудеть, и часть этого веса придется на мышцы.

Не стоит перегибать палку, потому что вы потеряете вес И мышцы в целом.

Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, их меньшее количество замедляет метаболизм, что еще больше затрудняет похудание в будущем.

3. Соблюдайте кетогенную диету

Очень строгие низкоуглеводные диеты (также известные как кетогенные) ограничивают вас 25-30 граммами углеводов в день (или 5% от вашего дневного потребления калорий) и сосредотачиваются на очень высоком потреблении жиров, сохраняя при этом умеренный уровень белка.

Согласно многочисленным исследованиям, эти диеты затрудняют значительный рост мышц.

Я большой поклонник кето-диеты, так как она помогает снизить количество жира в организме, снизить уровень сахара в крови и (если вы потребляете достаточное количество белка) предотвратить чрезмерное разрушение мышц.

Но есть причина, по которой бодибилдеры не переходят на полный кето (сверхнизкое количество углеводов) — потому что это мешает вам набрать слишком большую мышечную массу.

Для получения дополнительной информации о том, как перейти на кето и что есть, вы можете прочитать мое сообщение в блоге, где я подробно объясняю эту диету.

Но очень важно не морить себя голодом.

Это просто замедлит ваш метаболизм и может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

А как насчет белка?

Я видела в Интернете советы о том, как диета с низким содержанием белка будет наиболее эффективной для потери мышечной массы.

Я бы не согласился.

Если низкобелковая диета сочетается с чрезмерным кардио и высоким потреблением углеводов (при небольшом дефиците), это определенно приведет к потере мышечной массы … но есть большая вероятность, что вы в конечном итоге будете выглядеть худыми.

Не говоря уже о том, что диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка, скорее всего, приведут к резким скачкам инсулина, что в долгосрочной перспективе затруднит соблюдение этой диеты.

Fat сохраняет чувство сытости, поэтому будет легче есть при очень низком уровне углеводов.

Это основные причины, по которым я рекомендую употреблять очень много жира, сохраняя при этом умеренный уровень протеина — так вы получите меньшую верхнюю часть тела и более стройное телосложение.

4. Делайте больше кардио

Когда я говорю «кардио», я имею в виду кардио-нагрузку от низкой до умеренной, например, частую ходьбу, бег в течение 45 или более минут или то же время на эллиптическом тренажере.

Кардио (при правильном выполнении) не обязательно ведет к потере мышечной массы, но помогает довольно быстро избавляться от жира (особенно в сочетании с дефицитом калорий) и помогает похудеть в целом.

Я не рекомендую заниматься только кардио (опять же, потому что это может привести к тому, что вы будете выглядеть худым), поэтому я бы все равно тренировался с отягощениями — но сосредоточьтесь на тренировках, которые будут держать вас в тонусе, а не массивными.

Подробнее об этом ниже.

Давайте сначала рассмотрим упражнения, которые вам не следует делать, если у вас слишком мускулистая верхняя часть тела.

Упражнения, которых следует избегать, если вы хотите уменьшить мышечную массу верхней части тела

Как упоминалось выше, вам нужно прекратить выполнять упражнения, которые способствовали вашей громоздкости.Это приоритет номер один.

Вот некоторые тренировки, которые я бы рекомендовал на время пропустить, если вы хотите избавиться от мышц рук, плеч и, в частности, верхней части спины.

1. Никаких изолирующих тренировок для верхней части тела

Я бы полностью прекратил выполнять любые изолирующие тренировки, нацеленные на мышцы верхней части тела.

Изоляция отдельных групп мышц, таких как бицепсы, трицепсы и широчайшие, может привести к увеличению размера мышц.

Если вы хотите избавиться от мускулистых рук, прекратите выполнять сгибания рук на бицепс, жим на трицепс, сгибания на бицепсах и сгибания рук на трицепс.

То же самое и с греблей, жимом от плеч, жимом лежа, тягами на верх и подтягиваниями. Они прорабатывают ваши плечи, спину И руки.

2. Никаких упражнений на вытягивание и толкание над головой

Не выполняйте жимовые упражнения над головой, такие как жимы со штангой от плеч и тяги над головой, особенно подтягивания и тяги вниз.

Любое толкающее / тянущее движение над головой сделает вашу спину шире, что может быть проблемой для вас, как и для меня.

Эти упражнения широко используются в кроссфите, поэтому, если вы занимаетесь кроссфитом и становитесь слишком мускулистыми, как вам нравится, я бы на время остановился.

3. Нельзя поднимать очень тяжелые грузы

Я бы также избегал всех силовых упражнений и тренировок, сосредотачиваясь на малом количестве повторений и больших весах.

Под этим я подразумеваю подъем в любом месте в диапазоне 3-8 повторений.

Есть способ поднимать тяжести, не становясь слишком громоздкими, но если вы хотите получить результаты быстрее, не поднимайте тяжести для верхней части тела.

ИЗУЧИТЕ СВОЙ ТИП ТЕЛА, ЧТОБЫ ОТРЕГУЛИРОВАТЬ ДИЕТУ И ТРЕНИРОВКИ

Я также очень рекомендую вам узнать свой тип телосложения.

Это очень важно, поскольку разные типы телосложения худеют и наращивают мышцы по-разному, а 2 из 3 типов телосложения могут очень легко НАБРАТЬ мышцы.

Я мезоморф телосложения, а это значит, что я довольно спортивный и могу довольно легко нарастить мышцы.

Я не знал свой тип телосложения, когда начал заниматься фитнесом, но если бы знал, то мог бы избавить себя от многих проблем.

Если вы не уверены в своем типе телосложения, вы можете пройти мой тест по телосложению. Это поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты, и это совершенно бесплатно. 🙂

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОКОНЧАНИЯ ВЕРХНЕЙ ТЕЛА БЕЗ НАГРУЗКИ

Как я уже упоминал, если вы хотите получить сверхбыстрые результаты, лучше всего вообще прекратить тренировку верхней части тела.

Но, если ваша цель — оставаться активным, существуют тренировки, которые помогут вам получить подтянутую верхнюю часть тела без увеличения мышечной массы на руках, спине или плечах.

Вот несколько тренировок, которые вы можете попробовать, которые помогут тонизировать верхнюю часть тела, не становясь слишком мускулистой. Кроме того, многие из них отлично подходят для вашего ядра!

Я бы посоветовал попробовать это в течение нескольких недель и посмотреть, как ваше тело на них реагирует.

Если вы чувствуете, что ваши мышцы вздуваются даже после этих тренировок, то вы можете на время сосредоточиться на тренировках для нижней части тела и всего тела (которые не уделяют особого внимания верхней части тела).

1.БОКС

Бокс — одна из моих любимых тренировок, и я считаю, что она потрясающе улучшает тонус рук, не прибавляя массы.

Тонизирует их действительно быстро, и вам нужно делать всего 1-2 занятия в неделю, чтобы заметить разницу.

Если вы не можете прийти на занятие, попробуйте создать свой собственный небольшой круг в тренажерном зале (если в нем есть боксерские перчатки и сумка) или пройти уроки Les Mills Body Combat дома.

2. ПЛАВАНИЕ

Плавание также отлично подходит для тренировки рук без увеличения их размера.

Я знаю, что у профессиональных пловцов действительно широкие плечи, но они невероятно усердно тренируются, поэтому у них такая форма. Если вы просто плаваете 30 минут 1-2 раза в неделю, с вами этого не случится.

Когда я тренировался по триатлону, все, что я делал, это плавал, ездил на велосипеде и бегал.

Мои руки были в супер-тонусе, и я не делал для них силовых тренировок. Я просто плавала 2-3 раза в неделю по 30 минут.

3. ТРЕНИРОВКА СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вам вовсе не нужно избегать тренировок с отягощениями.Я бы просто избегал всего тяжелого, как я уже говорил, и всего с низким повторением (диапазон 3-8 повторений).

Я опубликовал в своем блоге бесплатную тренировку для сухих рук, так что взгляните на нее, чтобы получить представление о некоторых схемах, которые вы можете выполнять.

Кроме того, я опубликовал несколько бесплатных тренировок из моей программы «3 шага к наклону ног».

Это все для всего тела, поэтому они проработают ваши руки и корпус, а также ноги. И это даст вам хорошее представление о некоторых упражнениях, которые вы можете делать, которые тонизируют, не вызывая объемности.

4. ВИИТ-ТРЕНИРОВКИ (КОТОРЫЕ НЕ ДОБАВЛЯЮТСЯ МАССОВОЙ)

HIIT-тренировки отлично подходят для повышения тонуса, и у многих женщин нет проблем с HIIT для наращивания верхней части тела.

Я обычно советую эндоморфам держаться подальше от HIIT-тренировок, так как они обычно очень сосредоточены на ногах и могут привести к увеличению нижней части тела.

Если вы думаете, что это вы, я бы избегал слишком много упражнений на нижнюю часть тела и слишком много упражнений на жим плеч.

Вот несколько примеров HIIT-тренировок, которые не увеличат вашу массу.

Многие основные тренировки также включают в себя положение планки, и это также отлично подходит для ваших плеч и верхней части тела (без увеличения размера).

5. ПИЛАТЕС

Пилатес — отличная форма легкой тренировки с отягощениями, которая тонизирует, не прибавляя массы.

Вы можете заниматься обычным пилатесом или пилатесом-реформатором — оба хороши. Они используют легкие веса, кольца для пилатеса или только собственный вес.

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь спрашивать меня 🙂 Надеюсь, вы нашли это полезным! хх

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА, КОТОРАЯ НЕ ДОБАВЛЯЕТСЯ НИКАКИХ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ОБЪЕМОВ

Если вы ищете программу тренировок для всего тела, которая фокусируется на построении стройного и подтянутого тела в целом и на похудении ног, то вы можете проверить мою программу «3 шага к наклону ног».

Я создал его специально для того, чтобы уменьшить объемные мышцы нижней и верхней части тела, избавиться от жира и добиться стройной фигуры.

Лично я изо всех сил пытался найти программу, которую я мог бы выполнять в течение длительного периода времени, которая не заставила бы меня выглядеть слишком мускулистой и мускулистой на мой вкус.

Если это то, с чем вы сталкивались, то я всем сердцем рекомендую это.

Вот результаты того, как одна из моих худоногих девушек борется с тем, чтобы стать слишком мускулистой.

Моя программа включает в себя диету (доступен веганский план), тренировки и кардио, специально разработанные для вашего типа телосложения.И получаешь это на всю жизнь.

Если вас интересуют только тренировки, ознакомьтесь с моим видео-курсом по ПОЛНОДЛИННЫМ тренировкам.

БЫТЬ ПАЦИЕНТОМ

Мой последний совет — наберитесь терпения! Наращивание этих мышц потребовало времени, а также потеря / уменьшение их размера.

Иногда это может быть даже сложнее из-за мышечной памяти.

Но я могу обещать вам это — если вы внесете изменения в свой рацион и режим фитнеса, вы похудеете своей мускулистой верхней частью тела!

Это сработало для меня и моих клиентов, и оно будет работать для вас.

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После долгих поисков программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

хочу быть стройным — член

хочу быть стройным Дата регистрации: июнь 2008 г. Посты 1 После 0 подписчиков 0 История веса Начальный вес 154.0 фунтов Пока что потеряно: 0 фунтов Текущий вес 154,0 фунта Производительность: Устойчивый Целевой вес 125.0 фунтов Еще впереди: 29.0 фунтов Мне 33 года, мать четверых детей. Я пробовала несколько диет, но не соблюдаю.Меня грубо разбудила моя пятилетняя дочь, когда она назвала меня (Большая мама) !!! хочу быть стройным История веса want to be slim Последние сообщения Только стартует !!! Привет всем, Я новичок на этом сайте. Но я прочитал удивительные слова поддержки от многих людей.Я действительно стараюсь изо всех сил и надеюсь вскоре подбодрить других. отправил 01 июн 2008, 23:27 хочу быть стройным отправил 1 пост

Другие ссылки по теме государства-члена

Лучшее соотношение цены и качества Я хочу похудеть — Отличные предложения от продавцов со всего мира Я хочу похудеть

Отличные новости !!! Я хочу похудеть. Вы попали в нужное место.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку, надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот топ, который я хочу похудеть, в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вы, друзья, будете завидовать, когда скажете им, что купили на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в том, что хочу похудеть, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

И, если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести i want to slim по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации.