Глютамин побочные эффекты: Глютамин – полезные свойства аминокислоты, правила применение и побочные эффекты
Глютамин – полезные свойства аминокислоты, правила применение и побочные эффекты
Глютамин (глутамин) – это одна из самых важных аминокислот, необходимых для нашего организма. Она выступает в качестве строительного блока при синтезе белковых соединений, а также принимает участие в работе иммунной системы. Помимо этого, глутамин – это одно из важных веществ, отвечающих за здоровье кишечника.
Тело человека может естественным образом генерировать данное соединение, но, помимо этого, оно может попадать в организм из потребляемых ежедневно продуктов питания. Из-за этого чаще всего многие люди до конца не уверенны, стоит ли использовать им пищевые добавки для улучшения состояния здоровья. Поэтому далее мы рассмотрим, для чего нужен глютамин, безопасно ли его использовать и каких рекомендаций следует придерживаться при включении его в рацион.
Что такое глютамин и для чего он нужен
Как было сказано выше, глютамин, который также известен как глутамин, – это заменимая аминокислота, которая используется организмом для выполнения различных процессов. Но основной функцией данного соединения является участие в процессе синтеза белковых соединений, которые используются телом для транспортировки витаминов и минералов к тканям, а также для борьбы с вредоносными бактериями и вирусами.
Так же как и многие другие соединения данного типа, глютамин представлен в двух формах – активной (L-глютамин) и пассивной (D-глютамин). Первая форма присутствует в большинстве продуктов и используется в производстве пищевых добавок для улучшения здоровья. Она принимает участие в генерации белков и выполнении других функций организма. Вторая форма оказывает незначительное влияние на человеческое тело, из-за чего считается практически бесполезной.
Ученые сообщают, что L-глютамин синтезируется в теле человека, как и большинство заменимых аминокислот. Несмотря на это, он является самым востребованным элементом. Он находится в крови и ряде других жидкостей организма. Но также врачам известен ряд случаев, когда естественной выработки данного соединения недостаточно для сохранения здоровья, например, в период восстановления после травм, болезней или при нарушении работы кишечника. Поэтому некоторые из них называют данный микроэлемент условно незаменимой аминокислотой.
Основные источники глютамина
Глютамин встречается в ряде продуктов, используемых в рационе обыкновенного человека, не придерживающегося каких-либо диет. Из-за этого средний объем потребления данного вещества в сутки у многих людей составляет от 3-х до 6-ти граммов.
Диетологи сообщают, что наибольшее количество этой заменимой аминокислоты содержится в мясе, яйцах и других продуктах животного происхождения. Но также важно обратить внимание на то, что обеспечить потребности систем и органов в данном веществе можно, используя растительную пищу. Так, согласно исследовательским данным, L-глютамин встречается в порции объемом 100 граммов некоторых белковых продуктов в следующем количестве:
|
При том, что объем глутамина в рисе и кукурузе достаточно большой, его недостаточно. В связи с этим лучшим способом насыщения тела данным соединением является употребление мяса и молока.
По состоянию на сегодняшний день, многие продукты, содержащие белок, не проверены на содержание глютамина. Но, несмотря на это, ученые сообщают, что практически любой продукт с высоким содержанием белковых соединений может быть полезен для удовлетворения потребностей организма в данном веществе.
Влияние глютамина на иммунитет
Одной из наиболее значимых опций глутамина является улучшение работы иммунной системы. Данная аминокислота выступает в качестве топлива для клеток, отвечающих за иммунитет, включая клетки кишечника. При этом, как показывают исследовательские данные, количество глютамина может снижаться в результате заболеваний, серьезных травм и операций. В этот период организм способен самостоятельно расщепить имеющиеся в организме белковые соединения, такие как мышцы, для удовлетворения текущих потребностей. Если этого будет недостаточно, работа иммунной системы нарушится.
По этой причине во время лечения различных заболеваний и восстановления после операций врачи часто назначают пациентам добавки с высоким содержанием глутамина.
Результаты ряда исследований показали, что использование соответствующих биологически активных добавок улучшает работу иммунной системы, снижает количество вредоносных бактерий в организме и сокращает период восстановления после операций, травм или болезней. Помимо этого, было отмечено, что глютамин способен повысить выживаемость тяжело больных пациентов и снизить уровень расходов, необходимых для их лечения.
Прочие исследования демонстрируют, что регулярное использование аминокислоты позволяет улучшить работу иммунной системы у инфицированных животных. Но из-за отсутствия подобных исследований с привлечением людей ученые затрудняются рекомендовать данную добавку как эффективное средство для лечения различных заболеваний.
Как глутамин влияет на работу кишечника
Исследователи сообщают, что влияние глютамина на иммунитет во многом связано с его воздействием на состояние кишечника. Это обусловлено тем, что кишечник является наиболее крупной частью иммунной системы.
Как известно, глутамин – это один из самых значимых источников энергии для клеток кишечника и, как следствие, для иммунных клеток. Но, помимо этого, данное соединение выступает в роли барьера, отделяющего ЖКТ от других органов, тем самым защищая последние от негативного влияния вредоносных бактерий и токсинов, попадающих вместе с продуктами питания.
Глютамин, помимо прочего, важен для сохранения функций клеток в кишечнике и обеспечения их нормального роста и развития. Именно поэтому данное соединение так важно для сохранения здоровья.
Связь глютамина с ростом мышечных волокон
Из-за того, что глутамин принимает участие в синтезе белка, ученые приняли решение провести исследования влияния данного соединения на рост мышечной массы. Так, в рамках одного из экспериментов, в котором привлекались более 30-ти человек, исследователи отметили, что продолжительный прием добавок с высоким содержанием данной аминокислоты имеет тот же эффект, что и использование плацебо. Дополнительные эксперименты, проводимые в данной области, также показали, что добавление в рацион соответствующих добавок не повышает показатели силы и выносливости.
Но в результатах определенных исследований сообщают о том, что регулярное использование глутамина снижает уровень болевых ощущений во время восстановительного периода после тяжелых тренировок. Кроме того, их использование ускоряет процесс восстановления. Также ученые отмечают, что использование этого соединения в сочетании с углеводами позволяет снизить скорость наступления утомления при длительном беге. Но последнее утверждение было опровергнуто одним из экспериментов, в рамках которого ученые выяснили, что другие аминокислоты в сочетании с углеводами имеют такой же эффект.
По состоянию на сегодняшний день, не существует ни одного исследования, подтверждающего, что добавки глютамина могут ускорить процесс набора мышечной массы или повысить показатели силы и выносливости. Более того, исследователи сообщают, что большинство профессиональных спортсменов потребляют внушительное количество белка, из-за чего их организм может в полной мере насыщаться глутамином. Поэтому использование соответствующей пищевой добавки может не иметь для них никакого эффекта.
Безопасность глютамина и рекомендации по использованию
Глутамин генерируется организмом человека самостоятельно и поступает вместе с натуральными продуктами питания. Поэтому ученые сообщают, что использование добавок в рекомендованных объемах не представляет опасности для здоровья.
В рамках исследований использовались самые разные дозировки – от 5-ти до 45-ти граммов. Несмотря на это, добавление в рацион больших объемов на протяжении 6-ти недель не привело к проявлению каких-либо побочных эффектов. Однако стоит отметить, что в рамках данных экспериментов не проводилась проверка маркеров в крови.
Прочие исследования продемонстрировали, что использование 14-ти граммов вещества в сутки при краткосрочном приеме вызывает минимальные негативные отклонения в состоянии здоровья. Поэтому врачи сообщают, что краткосрочное использование глютамина абсолютно безопасно.
Включение в рацион этой аминокислоты способно вызвать различные изменения в работе кишечника и усвоении питательных веществ. При этом результаты долгосрочного ее использования остаются неизвестными. Из-за этого ученые сообщают о необходимости проведения дополнительных исследований с использованием больших доз глютамина на протяжении длительного периода времени.
Как сообщают врачи, если человек придерживается сбалансированного питания или ест много белковой пищи, использование добавок глутамина для него может быть абсолютно бесполезным. При этом они обязательно должны присутствовать в рационе вегетарианцев и лиц, избегающих потребления продуктов животного происхождения.
Для тех, кто окончательно принял решение о необходимости использования данной аминокислоты, врачи рекомендуют начинать с небольших объемов – не более 5-ти граммов в день.
Заключение
Глютамин – это соединение, имеющие две формы: L-глутамин и D-глутамин. Первая форма является активной, производится в человеческом организме и поступает в него вместе с продуктами питания. По заявлению специалистов, среднестатистический человек получает ее в объеме от 3-х до 6-ти граммов в сутки. Активная форма используется для работы иммунной системы, улучшения микрофлоры кишечника, а также обеспечения защиты органов от вредоносных бактерий и токсинов.
Если тело человека не способно самостоятельно производить необходимое количество глютамина из-за травм или заболеваний, рекомендуется включать в рацион соответствующие добавки. В некоторых случаях они используются также как спортивные, но, несмотря на это, они таковыми не являются, так как не улучшают рост мышечной массы и не повышают показатели силы и выносливости.
Использование глютамина в краткосрочной перспективе не представляет опасности для человеческого здоровья, независимо от объемов. Однако его влияние на организм при долгосрочном использовании не исследовано. Поэтому перед включением добавки в рацион обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
ИСТОЧНИКИ
- https://ghr.nlm.nih.gov/primer/howgeneswork/protein
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18642934/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19478058/
Все о глютамине
Некоторые называют его основой бодибилдинга. Другие говорят, что его значение преувеличено. Читая нашу статью вы узнаете, что глютамин означает для вас!
Если заглянуть внутрь человеческого организма, то глютамин можно встретить везде. Как самая распространенная в организме аминокислота, глютамин может быть найден в мышечной ткани, плазме и почти в каждом продукте животного происхождения, который вы принимаете в пищу.
Глютамин
Что-то особенно важное должно быть под названием «незаменимая» аминокислота, правильно? Не совсем так. Глютамин считается «условно незаменимой». Это значит, что ваше тело может произвести достаточное количество, чтобы обеспечить потребность в нормальных условиях, но не всегда. Другими словами, при тяжелых нагрузках вам необходимо пополнять запасы глютамина, чтобы превысить обычную дневную норму.
В качестве добавки, глютамин имеет множество фанатов. У него также есть недоброжелатели, которые говорят, что, если вы не являетесь пациентом ожогового отделения, то его лучше оставить на полке. Мы попробуем разобраться с исследованиями и поможем вам решить, подходит ли глютамин для вас.
Что такое глютамин?
Глютамин вырабатывается в теле, когда незаменимая аминокислота глютамат (или глютаминовая кислота) распадается и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака. Глютамин можно представить в виде губки азота. Он уничтожает аммиак и шунтирует азот между тканями, где он необходим для роста клеток и ремонта тканей и множества других функций. Известно, что примерно 30-35% от всего азота при распаде белков транспортируется в форме глютамина. Глютамин также подвержен распаду для повторного синтеза глютамата, что делает глютамин критически важным источником аммиака и азота.
Приблизительно 70 процентов глютамина вашего тела произведено в скелетных мышцах, откуда он перемещается к тонкому кишечнику, почкам и белым клеткам крови. Это доминантные места использования глютамина.
Внутренние уровни этой аминокислоты зависят от различных факторов. Беременность и лактация значительно истощают запасы глютамина в организме, равно как и исчерпывающие физические упражнения, болезни, травмы, голодание, быстрый рост и развитие и другие условия экстремального физиологического стресса. Это только некоторые из условий, в которых растет потребление глютамина или его дополнительный прием из добавок является целесообразным.
Что он делает?
Глютамин, как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регулировании синтеза и распада белка. Но есть нечто большее. Глютамин существенно влияет на метаболизм аминокислот, поддержание кишечника, нормальной функции иммунной системы, образованию глюкозы, водному транспорту, нейротрансмиссии и многое другое.
Почки будут основным потребителем глютамина, потому что в них аммиак отщепляется от глютамина для поддержания кислотно-щелочного баланса вашего тела. Везде, где встречается аммиак, можно найти глютамин. По мере того, как метаболическая кислотность увеличивается, как ответ на интенсивную тренировку или высокобелковую диету — почечное поглощение глютамина вырастает. Одно исследование показало, что всего за 4 дня высокобелковой диеты или питания с большим количеством жира привело к падению глютамина на 25% в плазме и мышечных тканях.
Если все эти неблагоприятные факторы для организма начинают превосходить способность организма производить глютамин, то признаки его нехватки могут проявиться в виде потери мышц, истощению энергии и увеличенной подверженности к инфекциям.
Какая польза для работоспособности и физической работы?
Несмотря на различные функции глютамина, есть немного доказательств его прямого влияния на рост мышц, снижение жира и увеличение мышечной силы у нормальных здоровых людей. Зная какой сильный стресс оказывают на организм интенсивные тренировки, спортсмены могут увидеть некоторые преимущества от добавок с большим количеством глютамина или от комбинирования его с другими добавками.
Одно исследование показало, что когда спортсмены пострадали от небольшого обезвоживания, дополнительный глютамин увеличил работоспособность и потребление жидкости и электролитов после их приема. Добавки также способствовали повышению уровня гормона роста в ответ на занятия на велотренажере до изнеможения.
Также было показано, что внеклеточные концентрации глютамина активируют сигнальный путь mTOR, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако, здесь польза от приема глютамина требует других условий: для передачу сигналов mtor необходимо присутствие аминокислот с разветвленной цепью (самое главное лейцин), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.
В другом случае спортсмены, которые принимали 4 грамма глютамина в день в течение 8 недель, совмещая с потреблением креатина способами загрузки и поддержания, наблюдали лучший рост мышц сухой мышечной массы по сравнению с теми, кто принимал только креатин. Это может звучать значимо, но трудно сделать заключения над простыми 8 неделями на такой низкой дозировке. Возможно более высокие дозы или длительное изучение могли бы привести к решению вопросов и догадок.
В чем отличие между разными типами глютамина?
Очень важная вещь при выборе глютамина — это система доставки. Если Вы приобретаете порошок, капсулы или таблетки, то в свободной форме L-глютамин работает наилучшим образом. Однако поскольку глютамин нестабилен избегайте готовых к приему напитков и протеиновых батончиков, которые заявляют о содержании глютамина.
Если вы предпочитаете готовые напитки или батончики, то вам нужен глютамин в пептид-связанной форме, такой как L-аланил-L-глютамин, глицил-L-глютамин гидрат или ингредиент, указанный как «пептид глютамина». Помните, что концентрация глютамина в любой из этих форм пептида приблизительно 65-70 процентов. Другими словами, только около 6.5-7 гр. глютамина в 10 гр. пептида глютамина. Дозируйте соответственным образом.
Независимо от формы, до 90% принятого глютамина будет потеряно. Часть глютамина, который вы потребляете, так и не дойдет до вашей печени. Большая часть глютамина устраняется пищеварительными энтероцитами и иммунными клетками в кишечнике.
Следует избегать продуктов, которые содержат N-ацетил-L-глютамин или альфа-кетоисокапройл-глютамин. Эти формы могут быть стабильными, но существующие данные свидетельствуют о том, что они обе являются плохими формами доставки глютамина.
С чем его лучше употреблять?
Лучше всего совмещать глютамин с натрием и другими электролитами в первую очередь. Транспорт глютамина происходит через натрий зависимый механизм и было показано значительное увеличение объемов клеток, поглощение электролитов и гидратация. Это может быть полезно для спортсменов на выносливость и силовых нагрузках, последним это важно благодаря наполнению клеток водой, что является одним из аспектов мышечной гипертрофии. Значительное снижение объема клеточной воды также могут ингибировать передачу сигналов mtor, который имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.
Другие кандидаты на комбинирование с глютамином:
BCAA: есть две основные причины, почему сочетание ВСАА и глютамин может способствовать росту мышечной массы и работоспособности. Во-первых, концентрация аммиака, а следовательно и глютамина, напрямую влияет на метаболизм BCAA. А во-вторых, сигналы mtor из внеклеточного глютамина в первую очередь требует усвоение ВСАА, лейцина в первую очередь. ВСАА плюс глютамин может способствовать повышению работоспособности и росту мышц.
Цитруллин: глютамин действует как прекурсор для синтеза аргинина и NO путем доставки цитруллина между тканями. Используя глютамин с цитруллином можно повысить способность цитруллина стимулировать производство оксида азота, что может привести к улучшению доставки кислорода и нутриентов к мышечной ткани. Больше питательных веществ в мышцах может привести к лучшему восстановлению и росту. Это может звучать несколько косвенно, но снова, вещество с качествами транспорта, глютамин например, участвует во множестве процессов.
Альфа-Кетоглютарат: глютамин AKG является прекурсором глютамата и, как было доказано, высокие дозировки глютамина и его запас в организме приводит к гидратации и увеличивает сигнальные пути mTOR, а также глютатиона. Это значит, что глютамин, принятый с AKG, может форсировать потенциал для роста мышц и выработку глютатиона, мощного антиоксиданта.
Глюкоза или N-ацетилглютамин: лишение глюкозы уменьшает усвоение глютамина и отрицательно влияет на рост и жизнь клеток. Если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, кажется, что гликопротеин N-ацетилглютамин (NAG), который доступен в форме добавок, может быть в состоянии восстановить поглощение глютамина и метаболизм, потенциально повышая восстановление и функцию клеток.
Как лучше его принимать?
По-видимому, суточная доза глютамина в форме добавок должна быть высокой, по крайней мере 20-30 грамм в день, потребляемая регулярно для повышения концентрации глютамина в плазме.
Для того, чтобы обеспечить некоторую перспективу, учтите, что критически больные пациенты обычно получают внутривенное вливание около 20-30 грамм глютамина в день. Таким образом, рекомендуется до 30 гр. глютамина в день в разделенных дозах в течение дня, предпочтительно с едой или закусками, содержащими углеводы, чтобы поддержать использование глюкозы.
В тренировочные дни рекомендуется употреблять глютамин до или во время тренировки, чтобы поддерживать гидратацию, перенос электролитов и метаболизм BCAA. Можно употребить 10 гр. до, во время и после тренировки, а также можно уменьшить эти дозы до 5 грамм, если вы употребляете его за несколько часов до занятий. В нетренировочные дни потребляйте не менее 5 грамм глютамина регулярно, по крайней мере каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать повышенную концентрацию глютамина в плазме.
Судя по всему нет необходимости пить глютамин циклично. Факты говорят о том, что лучше принимать его в периоды физического стресса.
Какие побочные эффекты?
Существует значительное количество данных, подтверждающих отсутствие побочных реакций от глютамина при дозах до 30 грамм в день. В последнем 13-недельном исследовании токсичности был сделан вывод, что «не наблюдалось вредного воздействия» при высоких дозах L-глютамина, принимаемых крысами.
У человека эта доза соответствует примерно 0.6 гр. глютамина на килограмм массы тела в сутки. Для 80-килограммового взрослого, это 48 гр. глютамина в сутки. Эта доза не привела к побочным эффектам на здоровье без документированных отрицательных влияний.
Заключение
Глютамин является ключевым игроком в целом ряде функций, которые значительно влияют на способность достичь ваших общих целей в области здоровья и фитнеса. Однако, если вы используете его в одиночку или не используете его достаточно, то вы можете быть разочарованы.
Максимизация эффекта глютамина зависит от того, насколько правильно вы подходите к его применению. Если Вы не тренируетесь, ваше тело, вероятно, может предоставить вам все, что вам нужно. Но если вы регулярно изнуряете свое тело, употребление глютамина будет правильным решением, чтобы продолжать выступать на высоком уровне.
Отзыв на глютамин — синтез белка в спортивном питании: albionka — LiveJournal
Всем отличного дня! В обзоре глютамина с Айхерб кратко затронем наиболее актуальные вопросы:
1) Побочные действия от приема L-глютамина, противопоказания. Польза и вред, какие я нашла плюсы и минусы.
2) Как принимать L-глютамин, инструкция по приему.
3) Цена на L-глютамин, как купить дешево на iHerb.
Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что спортивные добавки — всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.
Бестселлеры глютамина1) California Gold Nutrition, L-глютамина, AjiPure, без глютена, 454 г (16 унций). Купить
2) Jarrow Formulas, L-глютамин. Купить
3) MusclePharm, Глутамин Essentials, Без вкусовых добавок, 1,32 фунта (600 г). Купить
Что такое глютамин и для чего принимать?
Белок состоит из различных аминокислот, которые образуются при расщеплении ферментами в желудочно-кишечном тракте и всасываются в кровь для использования мышцами и другими тканями организма. Для жизнедеятельности организма нужно 22 аминокислоты. Они могут соединяться между собой с помощью пептидных связей, образуя белки, необходимые для роста и восстановления мышечных волокон.
Что касается глютамина, то его относят к условно незаменимым аминокислотам. Они называются незаменимыми потому что частично вырабатываются организмом, однако при определенных условиях их может быть недостаточно. Нехватку аминокислот можно восполнить с помощью белковой пищи и/или спортивных добавок. Большое количество глютамина содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (сыр, творог). Из растительных источников глютамина стоит упомянуть свеклу, бобы, капусту и горохе.
Глютамин – это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Кроме этого, эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени. Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.
Польза глютамина
— Участие в синтезе белка
— Подавление секреции кортизола (Антикатаболическое действие)
— Снижение риска перетренированности
— Стимулирование выработки гликогена
— Укрепление иммунитета
— Усиление выработки собственного гормона роста
Рассмотрим приведенные эффекты глютамина более внимательно:
В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани. Дополнительное потребление глютамина позволит предотвратить данный процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок. Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена. Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.
Кроме того, глютамин служит основным источником топлива для клеток иммунной системы. Интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что неминуемо скажется на здоровье и самочувствии спортсменов, и соответственно повлияет на тренировочный план. Помимо поддержания иммунитета, глютамин помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний. При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц.
Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований по эффективности глютамина, он получил широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер. Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.
Как и когда принимать глютамин
Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок может отличаться. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 грамм глютамина, разделенных на несколько приемов пищи.
Целесообразно принимать глютамин сразу после тренировки для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального уровня выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить. Как и большинство других добавок спортивного питания, глютамин не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, которая поступила в организм в большем количестве, чем организм смог усвоить.
Применине глютамина с креатитином
Применение глютамина целесообразно сочетать с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, повышая эффективность последнего.
Как принимать глютамин
Для чего нужен глютамин, полезные свойства и противопоказания к использованию, инструкция по применению препарата в разных видах.
Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для нормального функционирования организма. Его концентрация в крови человека высока, потому что он в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Однако эта аминокислота является незаменимой для спортсменов, потому что ускоряет метаболические процессы в мышцах и при этом замедляет катаболические процессы после тяжелых тренировок. Другими словами, глютамин — прекрасное средство, восстанавливающее и формирующее мышечную ткань после физических нагрузок. Чтобы это вещество придало сил и укрепило организм, важно знать, как правильно его принимать.
Для чего нужен глютамин
Когда человек здоров и находится в спокойном состоянии, глютамин в организме есть в избытке, он скапливается в мышцах и постепенно расходуется в зависимости от деятельности. При серьезных физических нагрузках это вещество быстро тратится, а рост мышечной массы без его наличия невозможен. Именно по этой причине глютамин часто используется спортсменами, в частности бодибилдерами, для наращивания мышц.
Когда принимают глютамин:
Когда спортсмен тренируется и стремится быстрее нарастить мышечную ткань. Вещество участвует в синтезе протеинов мышц. Если необходимо притормозить процесс распада белка — оказать антикатаболическое действие. Другими словами, эта аминокислота долго держит мышцы упругими. Чтобы повысить в организме уровень гормонов роста. Для повышения защитных функций иммунной системы.
При необходимости зарядить организм энергией во время тяжелых физических нагрузок. По своей природе глютамин является таким же мощным источником энергии, как глюкоза.
При употреблении определенных продуктов питания глютамин будет синтезироваться в организме природным образом. Лучше всего для его выработки подходят: говядина, рыба, яйца, курица, молочные продукты, свекла, капуста, шпинат и петрушка. Именно взаимодействие белковой и растительной пищи способствует получению качественной аминокислоты.
Однако в процессе пищеварения объем полезного вещества снижается, поэтому считается, что эффективнее принимать чистый глютамин в виде специальной добавки. Как отмечают врачи, именно в чистом виде он усваивается лучше, укрепляя мышечную ткань и повышая иммунитет.
Важно! Основная причина приема добавки — восполнение объемов белковой аминокислоты во время активных спортивных тренировок, когда ее уровень снижается на 20-30%, тем самым уменьшая эффективность занятий.
Полезные свойства аминокислоты глютамин
Глютамин — это строительный элемент для организма, который способен помочь спортсмену не только нарастить мышцы, но и сделать тренировки более эффективными и менее болезненными.
К полезным свойствам глютамина относятся:
1) Быстрое восстановление после травм. Аминокислота обладает способностью заживлять микротравмы волокон, полученные на тренировках.
2) Увеличение мышечной массы. При правильно выбранной системе тренировок эта добавка помогает питать мышцы, улучшая синтез протеинов. Формирует гладкую и поперечно-полосатую мускулатуру.
3) Укрепление иммунитета. Доказано, что спортсмены, употребляющие глютамин, действительно реже болеют вирусными заболеваниями.
4) Обезболивание. Уменьшает сильные послетренировочные боли в ногах и руках, которые еще называют крепатурой. Его прием позволяет сделать последующие тренировки более эффективными.
5) Заряд энергией. Несмотря на то, что не существует исследований, подтверждающих этот тезис, спортсмены из разных стран отмечают, что во время приема добавки они занимаются на тренировках более активно, не жалуясь на усталость, упадок сил и плохое настроение.
6) Стабилизация эмоционального состояния и функционирования нервной системы. Аминокислота улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.
7) Активизирует мозговую деятельность. Это кратковременный результат, который появляется почти сразу после приема вещества и длится несколько часов.
Обратите внимание! Аминокислота глютамин — это не какое-то химическое соединение, а натуральное вещество, необходимое для роста мышечной ткани, поэтому ее полезные свойства помогают многим спортсменам.
К категориям лиц, которым ее принимать нежелательно, относятся:Люди, ведущие размеренный образ жизни, не утруждающие себя физическими нагрузками. В их организме глютамин находится в избытке, и прием любых добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным.
Спортсмены с заболеванием почек, анемией, повышенной возбудимостью, потому что составляющие компоненты добавки активизируют все процессы в организме и могут вызвать обострение любого из вышеперечисленных состояний.
Спортсмены, которые параллельно принимают сложные биологические добавки. Это может привести к диарее, тошноте, нервному возбуждению, пересыханию слизистой оболочки во рту, трещинкам на губах.
Люди, принимающие определенные лекарственные препараты. Параллельный прием данной аминокислоты может аннулировать лечебный эффект.
Любые осложнения, связанные с приемом этой добавки, могут возникнуть только в случае ее бесконтрольного использования.
Важно! Перед употреблением глютамина обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Правила приема и инструкция глютамина
В большинстве инструкций к глютамину любой формы указано, что рассчитывать дозу вещества нужно индивидуально. Для этого умножьте массу вашего тела на 0,3 г аминокислоты.
Какие еще важные тезисы указаны в инструкции:
Глютамин — абсолютно безопасная аминокислота. Даже если происходит передозировка, ее избыток естественным образом выводится из организма.
Принимать суточную норму за раз в полном объеме можно только в случае сверхактивных тренировок. Если у спортсмена выдалось несколько свободных дней между занятиями, нужно принять утром только половину суточной дозы.
Когда тренировки заканчиваются или человек планирует прекратить прием добавки, надо делать это постепенно. 3-5 дней стоит пить половинку суточной дозы, еще два дня — четверть, уже потом можно завершить прием.
Пить глютамин можно параллельно с некоторыми другими спортивными добавками, но для этого предварительно следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозировку.
Инструкция при приему L-глютамина
Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.
ПРИЕМ ГЛЮТАМИНА В КАПСУЛАХ
Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.
Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после. Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.
Единственный минус такой формы — сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.
КАК ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН В ПОРОШКЕ
Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.
Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.
Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.
КАК ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН С ПРОТЕИНОВЫМ КОКТЕЙЛЕМ
Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.
Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте. Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин. Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.
КАК ПИТЬ ГЛЮТАМИН С КРЕАТИНОМ
Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой — креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости. Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.
Вместе с глютамином креатин формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.
Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.
Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.
Сколько принимать глютамин
Не думайте, что при приеме глютамина мышцы сами начнут расти. Аминокислота — это рабочее вещество, которое дает эффект только при правильно разработанном комплексе тренировок.
Есть три момента, которые стоит учитывать при определении сроков приема добавки:
Принимать суточную дозу ежедневно можно в период особо сильных физических нагрузок. Каждые полгода при этом нужно проходить общее обследование у врача.
Если степень нагрузки средняя и вопрос только в наращивании мышц, лучше введите в рацион максимальное количество продуктов с глютамином, а саму добавку употребляйте с интервалами. Например, в течение месяца занимайтесь с добавкой, а потом делайте пару недель перерыв.
Если нужно укрепить иммунитет после болезни, поправить нервную систему или быстро обеспечить организм белком, глютамин назначается курсом на 20 дней. Продолжать его прием можно только после консультации с врачом.
Обратите внимание! По сути, жестких ограничений по длительности приема этой добавки не существует, но иммунологи утверждают, что, если пить ее постоянно, организм откажется усваивать эту аминокислоту из натуральных продуктов.
Где купить со скидкой глютамин1) Многоразовый промокод Айхерб на скидку ASB1305, если не затруднит, запишите его и используйте при любых покупках, мне с этого будет небольшая благодарность, которая идет на лечение ребенка с ДЦП, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Заранее большое спасибо за помощь!
2) Купить товар из обзора можно по прямой ссылке iHerb, жми сюда. Доставка до пункта самовывоза бесплатная от 40$, курьером от 60$.
3) Еженедельные акции Айхерб смотрите на этой выделенной странице. Для новичков инструкция по самостоятельному заказу на Айхерб тут.
Обзоры и отзывы на витамины в ИнстаграмЧтобы не потеряться, приглашаю в Инстаграм и Телеграм канал Айхерб. Там краткие обзоры бестселлеров и анонсы еженедельных скидок iHerb. Наш сайт iHerbnow.ru с удобным меню для поиска нужного обзора.
1) Айхерб Инстаграм канал @iherbnow — ссылка
2) Айхерб Телеграм канал Айхерб @iherbnow — ссылка
3) Айхерб группа Вконтакте — ссылка
Ваши отзывы на L-глютамин пишите в комментариях1) Если хотите почитать отзывы других покупателей Айхерб, огромное количество есть по ссылке товара, оставила ее выше.
2) Напоминаю, что товар из обзора это биологически активная добавка, не является лекарственным средством. Перед применением необходима консультация специалиста.
волшебная аминокислота — TITAN Race
Научное название глютамина — L-Glutamine. Давно было известно, что данная аминокислота участвует в полноценном функционировании организма, но только недавно ученые доказали, что глютамин незаменим и для спортсменов, так как работает на восстановление травм в результате тренировок, помогает выводить аммиак из организма, да к тому же помогает полноценной работе иммунной системы.
Ни для кого уже не тайна, что глютамин, к тому же, является прекрасным средством для всех, кто борется с лишним весом, так как участвует в метаболизме углеводов и подавляет рост жировых клеток.
Пожалуй, основная функция данной аминокислоты, особо ценная для всего организма, — это нейтрализация и выведение из тела человека аммиака как продукта жизнедеятельност
и, который в больших количествах подавляет мозговые функции и нервную систему.
Глютамин поможет как бодибилдерам в вопросе катаболизма, так и худеющим, да и всем, кто желает поддерживать иммунную систему и спортивное тело в норме. Но просто так аминокислота не помогает — хитрость ее использования как раз и заключается в том, что без упорных тренировок в спортзале она на самом деле как дополнительное спортивное питание, просто бестолковая.
В общем, L-Glutamine — хорошее спортивное питание, но не панацея в решении проблем.
Организм сам синтезирует глютамин в достаточных количествах, но при интенсивных занятиях спортом он и расходуется быстрее. Когда глютамина в организме не хватает, он начинает его «заимствовать» из мышц. Тогда-то и происходит катаболизм, при котором бодибилдер не то что не наращивает мышечную массу, но и может даже ее терять при самых интенсивных тренировках.
Глютамин помогает организму быстрее восстановиться и к тому же снижает мышечную боль после тренировок.
L-Glutamine, обеспечивая мышцы азотом, ускоряет синтез белка и минимизирует потери миозина. Конечно, есть у глютамина и побочные эффекты. Но для того, чтобы их достичь, необходимо употреблять аминокислоту в огромных количествах. Современное спортивное питание не несет побочных эффектов или негативного воздействия на организм, если его прием определяется строгой дозировкой.
Не правы и те, кто утверждает, что после отказа от глютамина мышцы «сдуются» как воздушный шарик.
Аминокислота — не стероид, организм не накачивается ею, а поддерживается.
Употреблять глютамин необходимо на пустой желудок дважды в день — перед тренировкой и отходом ко сну, так как в состоянии покоя аминокислота помогает правильно строить организму мышечную массу.
Глютамин побочные эффекты. Спортивные советы ZonaSporta
Сегодня глютамин справедливо считается весьма популярной аминокислотой, которую активно включают в состав различных пищевых добавок для пауэрлифтинга и бодибилдинга. А все из-за распространенного мнения о том, что это вещество может замедлять катаболические процессы после самых изнуряющих, тяжелых тренировок, а также ускорять процессы метаболические.
Сегодня глютамин справедливо считается весьма популярной аминокислотой, которую активно включают в состав различных пищевых добавок для пауэрлифтинга и бодибилдинга. А все из-за распространенного мнения о том, что это вещество может замедлять катаболические процессы после самых изнуряющих, тяжелых тренировок, а также ускорять процессы метаболические. Хотя это утверждение, надо сказать, пока не нашло достоверных доказательств. Напротив, реальные исследования доказали, что глютамин не дает никакой пользы спортсменам.
Хотя, известно, что если добавлять в пищу глютамин, то активность HSP70 (белок теплового шока) увеличивается. Ученые использовали такой подход:
- Одна группа пила трижды в неделю раствор глютамин, вторая – плацебо.
- Восьмой день сопровождался тестами, предусматривающими физическую нагрузку.
- По его завершению добровольцы сдавали кровь, выделяли из нее мононуклеарные клетки.
- Затем производился анализ в упомянутых клетках количества HSP70, интенсивности аутофагии.
- Результат исследования показал, что при приеме глютамина проявление аутофагии снижается, количество HSP70 повышается.
Глютамин представляет собой естественную аминокислоту, которая поступает в организм человека с пищей практически непрерывно. В целом, спортивное питание и глютамин здоровью не навредят. Не вреден также и дополнительный прием глютамина, он же обычно не вызывает и никаких отрицательных побочных эффектов. Хотя, стоит заметить, что есть у упомянутой аминокислоты и некоторые противопоказания.
К каким побочным эффектам может привести передозировка глютамином?Глютамин провоцирует определенные побочных эффекты обычно только при слишком высоких дозировках (превышающих рекомендации производителя).
Передозировка может проявляться в виде нарушений функций ЖКТ, повышением нагрузки на почки, печень.
Имели место быть и сообщения о раздражающем действии глютамина (в дозах свыше 15 г) на кишечник. Тут же стоит отметить, что принимать более 10 г этой аминокислоты бессмысленно, так как в организме данное вещество способно усваиваться только в определенном количестве. То есть на пользу пойдет только 4-8 г, тогда как остальное будет выведено из организма.
Если соблюдать рекомендации производителя, то глютамин воздействует на организм спортсмена только положительно.
Выдержки из публикаций независимых исследований об эффекте глютаминаПериодически в различных журналах встречаются статьи, в которых полностью отрицается полезный эффект от приема глютамина. Характерный пример – публикация, приведенная в журнале Железный мир под названием «Действительно ли это работает: ГЛЮТАМИН». В своей статье автор ссылается на исследования, которые опровергают пользу глютамина. Но, к сожалению, имена ученых, ссылки на исследования в публикации не приведены. Учитывая это, далее, дабы устранить этот досадный пробел, мы хотели бы привести ряд ссылок на независимые исследования, доказывающие, что глютамин в бодибилдинге малополезен:
Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. — Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise
Из заключения:
Эксперимент, проводимый в двух группах испытуемых, показал, что добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина по завершению физических нагрузок. Кроме того, было экспериментально доказано, что смесь углеводов и глютамина не провоцировала ресинтез гликогена после тренировки (если сравнивать с приемом только углеводов) Впрочем, наблюдалось снижение степени разрушения мышц.
Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS — Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.
Из заключения:
Мы сделали вывод относительно того, что прием добавок глютамина во время силовых тренировок никак не влияет на скорость синтеза протеинов, рост мышц или физические показатели в организме у здоровых молодых людей.
Williams MH — Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements.
Из заключения:
Даже учитывая тот факт, что прием глютамина прямо связан с увеличением концентрации в крови этой аминокислоты, его влияние на перетренированность и иммунную систему выявлено не было.
JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS — The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance.
Из заключения:
При выполнении жима лежа и жима ногами в группе плацебо и контрольной группе не было выявлено различий в силовых показателях. Это может говорить о том, что глютамин не оказывает влияния на силовые показатели атлетов.
Все положительные эффекты от дополнительного приема глютамина были, фактически, опровергнуты результатами исследований. «Вероятно», даже при занятиях бодибилдингом и иными видами спорта организм человека не нуждается в дополнительном приеме этой аминокислоты. Хотя, многие профессионалы пауэрлифтинга и бодибилдинга активно принимают глютамин, весьма лестно отзываясь о нем в своих видео, статьях. Яркий пример этого – Сергей Шелестов (IFFB Pro).
Все это в очередной раз доказывает, что теория и практика – это две совершенное разные, часто противоречащие друг другу вещи. Далее вы найдете краткие рекомендации относительно того, как правильно выбирать и принимать эту аминокислоту.
Безопасная и безвредная дозировка глютаминаУчеными проведено огромное количество экспериментов, в ходе которых выяснено, что даже при приеме спортсменами L-глютамина в весьма больших дозах, это не может негативно сказаться на организме. Передозировка данным препаратом невозможна.
Ученые также определили наилучшее количество препарата, которое формирует положительный азотистый баланс. Речь идет о дозировке в 2-6 мг препарата на 1 кг массы спортсмена.
При приеме большей дозы глютамина – ничего страшного не произойдет. В данном случае работает следующее правило: лучше больше, чем меньше. О нетоксичности L-глютамина хорошо известно, как и об отсутствии побочных эффектов.
Для верного расчета дозировки L-глютамина не лишними будут наши рекомендации. К примеру:Более точная дозировка может быть рассчитана самостоятельно, ведь она напрямую зависит от рациона и диеты, интенсивности и частоты тренировочного процесса.
Глютамин является ключевым участником огромного количества, как физиологических, так и биохимических процессов, оказывающих огромное влияние в целом на здоровье, а в частности, на спортивные результаты. Однако полагаться лишь на один глютамин, причем используя крохотные дозы, кардинально неправильно.
Дабы «вытянуть» из глютамина пользу по максимуму, первым делом следует подключить разум. Тренируетесь не на износ? Организму будет вполне достаточно собственных запасов глютамина. Если же речь идет о регулярной работе на пределе человеческих возможностей, то верно рассчитанная схема приема данного препарата поможет поддерживать максимум работоспособности. Купить глютамин от проверенных производителей спортивного питания можно в нашем интернет-магазине.
Л глютамин в бодибилдинге: эффективность и дозировки
Глютамин в бодибилдинге.
Л глютамин используется кишечником и иммунной системой для обеспечения оптимального функционирования. 60% аминокислот, циркулирующих в свободной форме в скелетных мышцах – это л глютамин. После интенсивной тренировки уровень глютамина в теле бодибилдера падает почти вдвое.
Л глютамин играет очень важную роль метаболизме белка, таким образом, это важный питательный элемент для занимающихся бодибилдингом. Глютамин может помочь уменьшить распад мышц, когда другие ткани, которым нужен глютамин, будут получать его из пищи, а не из запасов внутри мышечных клеток.
Л глютамин поддерживает усвоение питательных элементов, регулирует синтез протеина, стимулирует производство гормона роста и усиливает иммунитет. Т.к. в бодибилдинге во время тренировки расходуется много глютамина, иммунная система может его недополучить. Применение добавок с л глютамином поддерживает процесс роста мышц, обеспечивая им все нуждающиеся системы организма.
Не смотря на то, что в последнее время было опубликовано несколько научных исследований, утверждающих, что дополнительный прием л глютамина не влияет на рост мышц, многие атлеты на основании собственной практики продолжают отстаивать эффективность этой добавки в бодибилдинге.
Л глютамин в порошке.
Обычно л глютамин выпускается в порошке, т.к. в этом случае его легче дозировать в зависимости от ваших требований, к тому же это обеспечивает его наискорейшее всасывание. Бывает л глютамин и в капсулах, но для закрытия потребности занимающихся бодибилдингом, капсул придется проглотить слишком много.
При растворении порошок л глютамина ведет себя похоже на креатин — не растворяется изначально полностью, образует взвесь. Когда пьешь, немного поскрипывает на зумах.
Порошок л глютамина почти безвкусен, поэтому его удобно смешивать с другими добавками вроде протеиновых порошков, предтренировочных комплексов, комплексов для применения во время тренировки и после ее окончания. Таким образом, вы сможете сократить общее количество приемов спортпита за день.
Некоторые источники не рекомендуют смешивать протеиновый порошок и л глютамин по причине того, что в данном случае снизится скорость всасывания глютамина. Лучше принять протеин через пол часа после л глютамина.
Есть положительные отзывы о совместном приеме креатина и л глютамина. Обе добавки увеличивают объем клеток мышц за счет задержки там воды, что ведет к росту объемов.
Для покупки л глютамина в порошке сейчас наиболее дешевыми вариантами будут:
В целом на рынке представлено большое разнообразие как л глютамина в порошке, так и в иных формах, а также комплексных добавок, содержащих л глютамин в своем составе. Смотреть добавки с л глютамином на iherb.com
Эффективность л глютамина, дозировка и побочные эффекты.
Общей рекомендацией является прием 5 гр л глютамина до и еще 5 гр после тренировки. Потребление больших разовых доз может вызывать расстройство желудка, однако было доказано, что прием даже 40гр л глютамина в день безопасно.
Диабетики и больные раком должны использовать л глютамин с осторожностью, потому что у них процессы с его участием могут проходить ненормальным образом. Как и со всеми добавками, если у вас есть какие-то предрасположенности по здоровью, сначала проконсультируйтесь с доктором.
Истощение запасов глютамина у занимающихся бодибилдингом.
Запасы глютамина могут уменьшаться из-за стресса, даже из-за обычного холода, и в таком случае может последовать простуда, а ее течение на таком фоне может стать более тяжелым. Пациенты, которым была сделана операция, которые пострадали от ожогов, больные раком или СПИДом – все они имеют крайне истощенные запасы глютамина в теле. В бодибилдинге стресс, которому вы подвергаете тело, тоже уменьшает ваши запасы этой аминокислоты.
Чем тяжелее вы тренируетесь, тем сильнее увеличиваются уровни молочной кислоты и аммиака, которые плохо отражаются на функционировании мышц. Это приводит к выбросу катаболических гормонов. Даже после тренировки из мышц продолжает высвобождаться глютамин, что приводит к сильному истощению его уровня. Неадекватное поступление л глютамина извне приведет тело в катаболическое состояние с сжиганием мышц и дегидрацией клеток. Наличие достаточного количества л глютамина критически важно в бодибилдинге, потому что он доставляет азот в части тела, которые в нем нуждаются.
Побочные эффекты л глютамина: запоры.
Как и клетки мышц, клетки кишечника отличаются повышенной способностью всасывать глютамин. Глютамин играет роль в синтезе белка и всасывании ионов и воды клетками кишечника в том числе. Существуют исследования, которые предположили, что л глютамин может использоваться для лечения желудочно-кишечного тракта, включая язву желудка и синдром раздражения кишечника. Люди без заболеваний изредка тоже замечают влияние л глютамина на кишечник. Как правило, это бывают запоры, но иногда встречаются диарея, тошнота или сухость во рту. Эти эффекты в основном проходят по мере того, как тело привыкает к добавке, но если они сильно выражены или имеют свойство усиливаться, то прием л глютамина нужно прекратить и проконсультироваться с медиком.
Побочные эффекты глютамина – головная боль.
Очень редко, но встречаются жалобы на головную боль при использовании л глютамина. Глютамин в состоянии преодолеть барьер кровь/мозг, это молекула предшественник для нейротрансмиттера GABA, который передает сигналы через нервную систему. В этой связи нет причин, отчего прием л глютамина в разумных дозах может вызвать увеличение риска возникновения головной боли. Хотя они и схожи, но не стоит путать л глютамин с Monosodium Glutamate (MSG), диетическую добавку, которая может вызвать головные боли у некоторых людей.
Дополнительные положительные эффекты приема л глютамина.
Глютамин помогает при заболеваниях, которые вызывают поражение кишечника. Он может помочь от повреждений, которые вызываются в кишечнике некоторыми противовоспалительными средствами вроде ибупрофена. Л глютамин может защитить мозг от отравления аммиаком. Т.к. он обеспечивает мозг энергией, глютамин поднимает настроение, улучшает производительность мозга и память.
Некоторые источники отмечают, что регулярный прием л глютамина позволил избавиться от сильной аллергии.
Л глютамин рассматривается, как незаменимая добавка. В бодибилдинге он обеспечивает усвоение пищевых компонентов, регулирует синтез белка, стимулирует производство гормона роста и усиливает иммунитет. Все это жизненно важно для тех, кто занимается бодибилдингом.
Понравилось? Поделись с друзьями!
Глютамин: польза для здоровья
Какие функции выполняет глютамин в организме?
Польза глютамина для организма заключается в том, что эта аминокислота способствует нормализации работы пищеварительной системы, повышает активность синтеза белков. При участии глютамина происходит также образование нейротрансмиттеров, которые отвечают за умственную деятельность человека, за улучшение памяти и внимания. Наличие этой аминокислоты в организме в достаточном количестве помогает быстрее восстановиться после перенесенных травм, хирургического вмешательства или тяжелых заболеваний.
Ценность глютамина проявляется также в участии его в биосинтезе углеводов, в защите клеток печени от токсинов и в синтезе жировых клеток. Важной функцией аминокислоты является ее способность выводить из организма вредные вещества, в числе которых аммиак. В бодибилдинге глютамин ценится за способность синтезировать гормоны роста и за участие в наращивании мышечной массы. Кроме этого, считаясь мощным катализатором мышечного роста, глютамин способствует укреплению иммунной системы.
Как глютамин действует на мышцы?
Мышечные клетки практически на 60% состоят из аминокислот, полученных из глютамина. По своей сути – это контейнеры этого элемента. При больших физических нагрузках, а также во время занятий спортом содержание глютамина в крови снижается на 15-20%. Научно доказано, что синтез белка и уровень глютамина в крови взаимосвязаны. Как показывают исследования, от уровня свободного глютамина зависит, насколько быстро и эффективно растут мышечные клетки.
Глютамин и креатин
Наиболее полезными считаются глютамин и креатин. Их сочетание позволяет удовлетворить потребность мышечной ткани в жидкости. Ввиду этой особенности рекомендуется принимать глютамин совместно с креатином. Такое сочетание приводит к растяжению оболочки мышечной клетки, что, в свою очередь, способствует росту мышц. К тому же, совместный прием глютамина и креатина приводит к повышению кровяного давления. В результате этого действия мышцы быстрее накачиваются кровью.
Суточная потребностьРекомендованной нормой считается 4-8 грамм глютамина в сутки. Именно такое количество этой аминокислоты усваивается организмом. В идеале же лучше разделить дневную норму глютамина на два приема: принимать его следует после тренировки или физических нагрузок, а также перед тем, как лечь спать. Во время первого приема насыщается истощенный пул, подавляется процесс катаболизма и запускается рост мышечной массы. Дальнейший прием препарата позволяет усилить синтез гормона роста. В свободные от тренировок дни глютамин лучше принимать в обеденное время.
Глютамин: как правильно принимать?
Многие любители спорта интересуется, как лучше принимать глютамин, чтобы эффект от него проявлялся скорее. Тренеры рекомендуют принимать этот препарат на пустой желудок, примерно за 30-60 минут до приема пищи. Это обусловлено тем, что аминокислота усваивается не сразу, а через некоторое время.
Противопоказания глютамина: побочные эффекты
Поскольку глютамин является аминокислотой, необходимой для организма, то и вреда от него нет никакого. Прием этого препарата является абсолютно безопасным для здоровья. Побочных эффектов от употребления этой аминокислоты тоже нет. Важно только соблюдать дозировку, поскольку превышение нормы (более 15 г) может вызвать раздражающее действие. Но даже в случае передозировки опасности для здоровья человека нет, так как глютамин быстро выводится из организма.
Глютамин: применение
При дефиците глютамина, а также при сильных физических нагрузках, занятиях спортом, рекомендуется дополнительный прием этой аминокислоты. В результате воздействия глютамина удается увеличить мышечную массу, избавиться от болевых ощущений в мышцах и ускорить восстановление организма после тренировок.
Глютамин в продуктах
Ценным источником глютамина является куриное, говяжье мясо, рыба, а также молочные продукты и яйца. Из растительной пищи богатым содержанием этой аминокислоты отличаются свекла, капуста, бобы, петрушка.
Итог
Безусловно, глютамин важен для организма. Конечно, за считанные дни он не превратит худощавого начинающего атлета в «гору мышц», тем не менее, благодаря его действию удастся достичь хороших результатов по наращиванию мышечной массы.
Преимущества, побочные эффекты и исследования
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
L-глутамин — это заменимая аминокислота, которую часто называют просто глутамином. Он вырабатывается организмом, а также содержится в продуктах питания.
Организму требуется 20 незаменимых и заменимых аминокислот, которые работают для создания различных белков. Возможность получать достаточное количество белка имеет решающее значение для здоровья человека.
Обычно человек сам производит достаточно L-глютамина, чтобы удовлетворить все потребности организма. Однако иногда наблюдается нехватка L-глютамина, ведущая к дефициту, или может быть полезно увеличение потребления L-глютамина по состоянию здоровья.
Человеку необходимо достаточное количество белков для оптимального функционирования, а аминокислоты являются основными строительными блоками белков.
L-глутамин — самая распространенная в организме аминокислота, поддерживающая здоровье кишечника. L-глутамин может работать для людей с СРК из-за этой роли.
Ткани, обнаруженные в кишечнике, используют L-глутамин в качестве источника топлива для наилучшего функционирования. Также считается, что L-глутамин помогает поддерживать надлежащие барьеры в кишечнике.
Что такое IBS?
СРК или синдром раздраженного кишечника влияет на пищеварительную систему человека и может вызывать следующие симптомы:
Возможно, что некоторые случаи СРК возникают из-за дефицита L-глутамина, и те, кто увеличивает потребление L-глутамина, могут это заметить. уменьшение или исчезновение их симптомов.
Вот некоторые из причин, по которым у человека может возникнуть дефицит L-глутамина:
L-глутамин помогает людям с СРК, защищая слизистую оболочку пищевода и кишечника. Слизистая оболочка блокирует бактериальную инфильтрацию во время пищеварения.
L-глутамин может также повышать активность иммунных клеток в кишечнике, помогая предотвратить инфекции и воспаления, а также успокаивая ткани кишечника.
Поскольку L-глутамин используется для производства энергии, он может способствовать уменьшению кишечных спазмов.
Люди с СРК, вызванным стрессом, также могут обнаружить, что увеличение потребления L-глютамина уменьшает симптомы.
Это преимущество связано с высвобождением организмом кортизола при стрессе, что может снизить уровень L-глютамина, хранящегося в мышечной ткани.
Хотя добавление L-глутамина обычно считается безопасным для большинства людей, некоторым следует избегать его.
Людям с заболеваниями почек, печени или синдромом Рея, тяжелым состоянием, которое может вызвать отек печени и мозга, следует избегать приема добавок L-глутамина.
Также были некоторые исследования, показывающие, что определенные типы опухолевых клеток питаются L-глутамином и размножаются.
Следовательно, людям с онкологическими заболеваниями или тем, кто имеет высокий риск рака, можно посоветовать избегать добавок L-глютамина.
У некоторых людей есть аллергическая реакция на L-глутамин. При возникновении аллергической реакции у них могут возникнуть:
- тошнота
- рвота
- боль в суставах
- крапивница
Немедленная медицинская помощь необходима, если какая-либо из вышеперечисленных реакций возникает после приема добавок L-глутамина.
Человек может изменить свою диету, чтобы увеличить уровень L-глютамина.
Хорошие источники L-глутамина можно найти в определенных продуктах питания, включая:
- курица
- рыба
- капуста
- шпинат
- молочные продукты
- тофу
- чечевица
- фасоль
- свекла
- горох
Важно следить за соблюдением рекомендуемых дозировок. Прием слишком большого количества L-глутамина в форме добавок также может вызвать побочные эффекты.
Другие добавки, которые могут быть полезны людям с СРК, включают пищеварительные ферменты. Они могут помочь организму расщеплять пищу на более мелкие молекулы, чтобы они могли легче усваиваться.
Примеры пищеварительных ферментов, которые может принимать человек с СРК:
- Амилаза : Этот фермент помогает расщеплять сложные сахара в пище.
- Пепсин : Белки, содержащиеся в мясе, яйцах и молочных продуктах, упрощаются пепсином.
- Липаза : молекулы сложных жиров расщепляются липазой.
- Лактаза : Этот фермент расщепляет лактозу.
- Трипсин : Некоторые белки расщепляются трипсином с образованием аминокислот.
В настоящее время недостаточно научных исследований, чтобы доказать, что L-глутамин улучшает симптомы СРК.
Однако в недавнем обзоре подчеркивается теория о том, что L-глутамин полезен для кишечной проницаемости и может помочь предотвратить попадание нежелательных токсинов в пищеварительную систему.
Это может указывать на поддержку идеи о том, что L-глутамин может помочь улучшить СРК, поскольку иногда считается, что это состояние возникает из-за нарушения кишечной проницаемости.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что L-глутамин может помочь людям с СРК.
L-глутамин считается безопасной добавкой, и ее можно купить в Интернете. Посоветовавшись с врачом и обеспечив соблюдение рекомендаций по дозировке, человек может избежать любых побочных эффектов и получить положительные преимущества, такие как уменьшение симптомов СРК.
Мемориальный онкологический центр им. Слоана Кеттеринга
Глютамин — это аминокислота, которая может абсорбироваться из пищевых источников, а также синтезироваться и накапливаться, в основном в мышцах и легких. Это строительный блок белка и основной источник клеточного топлива. Несмотря на изобилие в организме, пациентам с раком и кахексией, связанной со СПИДом, или тем, кто восстанавливается после катаболических состояний, таких как хирургическое вмешательство, сепсис и интенсивные упражнения, возможно, потребуется увеличить потребление. Добавки для парентерального введения используются в больницах, но пероральные препараты доступны в качестве пищевых продуктов медицинского назначения.Глютамин также продается как пищевая добавка для увеличения мышечной массы, заживления ран, а также для здоровья кишечника и иммунной системы.
10 ) (13) (40) , но не предотвратило новые инфекции (5) .У пациентов с постинфекционным синдромом раздраженного кишечника (СРК) добавки глутамина уменьшали все основные симптомы, связанные с СРК (36) ; и периоперационное внутривенное введение глутамина восстановило синтез аргинина в почках после операции на брюшной аорте (6) . При использовании в общем парентеральном питании глутамин улучшал нутриционный статус и снижал смертность и осложнения (7) (8) , но эффекты у младенцев с желудочно-кишечными заболеваниями были минимальными (9) (10) .Предварительные исследования добавок для развития мозга у недоношенных детей дали многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования для определения долгосрочных эффектов (41) . Среди пациентов с серповидноклеточной анемией лечение глутамином привело к значительному снижению болевых кризов (35) .Несмотря на его популярность, недостаточно данных, подтверждающих пользу глютамина для увеличения мышечной массы и силы (42) .
В условиях онкологии глутамин оказался полезным против кахексии (11) , периферической невропатии (14) (15) , мукозита (16) (17) (18) (19) ) и желудочно-кишечная токсичность (20) .Внутривенное введение глутамина также значительно уменьшало вызванные химиотерапией тошноту, рвоту и диарею у пациентов с раком желудка или колоректального рака (21) ; энтеральное питание, включающее аргинин, глутамин и омега-3 жирные кислоты, может улучшить краткосрочную выживаемость у пациентов с раком желудка стадии IV (22) . Сообщается, что он эффективен против заболеваемости, вызванной радиацией у пациентов с раком груди (23) , и выводы метаанализа показывают, что глутамин снижает продолжительность, но не тяжесть диареи (24) . Дополнительные исследования показали его эффективность в снижении частоты и тяжести вызванных химиолучевой терапией мукозита и дисфагии полости рта у пациентов с карциномой ротоглотки и гортани (37) ; для отсрочки начала эзофагита у пациентов с немелкоклеточным раком легкого (38) ; и добавка, содержащая HMB, L-аргинин и глутамин, оказалась эффективной в предотвращении кожной реакции на сорафениб, связанной с кожей рук и ног, у пациентов с запущенной гепатоцеллюлярной карциномой (39) .Однако метаанализ сообщил об отсутствии убедительных доказательств эффективности профилактики и / или лечения мукозита полости рта у онкологических больных (43) ; в систематическом обзоре указывалось на необходимость хорошо спланированных испытаний для определения полезности против мукозита желудочно-кишечного тракта (44) ; и противоречивые данные указывают на отсутствие влияния периоперационного использования глутамина на послеоперационные осложнения или инфекции у пациентов с раком желудочно-кишечного тракта (25) . Кроме того, полученные данные свидетельствуют о роли глутамина в росте и поддержании опухолевых клеток (26) (27) .Чтобы устранить двусмысленность, необходимы дополнительные исследования.
L-глутамин: преимущества, побочные эффекты и использование
L-глутамин, или просто глютамин, — это аминокислота, которая играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, а также дает некоторые дополнительные ключевые преимущества.
Существует множество исследований, изучающих роль и преимущества l-глутамина; он обычно используется для лечения людей, страдающих травматическими повреждениями, тяжелыми операциями, ожогами, раком и т. д. из-за его способности улучшать питание и синтезировать белок.
Пищевые источники L-глютамина изобилуют: продукты с высоким содержанием белка, такие как говядина, курица, молочные продукты, яйца и овощи, являются хорошими вариантами, а это означает, что большинство людей будет получать достаточное количество l-глютамина из своего рациона. Для тех, кто этого не делает, возможно, из-за специальной диеты или ограничений, есть также множество добавок с l-глютамином, чтобы обеспечить здоровый уровень этой условно незаменимой аминокислоты.
Здесь, в OriGym, мы создали это подробное руководство, чтобы пролить свет на все плюсы и минусы l-глютамина.Мы включили:
Прежде чем вы начнете узнавать об l-глютамине, ознакомьтесь с нашим продвинутым курсом спортивного питания 4 уровня, чтобы узнать больше о человеческом организме и о том, как быть здоровым. Вы также можете скачать наш бесплатный проспект курсов для получения дополнительной информации.
Что такое L-глутамин?
L-глутамин — это встречающаяся в природе аминокислота, присутствующая в организме на молекулярном уровне. Это важно для большого количества процессов, не в последнюю очередь для выработки белка.Аминокислоты являются основополагающим компонентом производства белка, включая l-глютамин, который помогает организму синтезировать это важное питательное вещество, а также другие полезные свойства, как указано в Journal of Cellular Physiology:
«Глютамин играет важную роль, способствуя развитию и поддержание функции различных органов и клеток, таких как почки, кишечник, печень, сердце, нейроны, лимфоциты, макрофаги, нейтрофилы, β-клетки поджелудочной железы и белые адипоциты. На самом базовом уровне l-глутамин служит важным топливом для этих клеток и тканей.(Curi et al., 2005)
Это означает, что l-глутамин необходим для правильного функционирования организма. Это также делает добавки с l-глутамином особенно популярными среди бодибилдеров из-за их вклада в синтез белка, но аминокислота играет жизненно важную роль для здоровья человека в целом.
Есть две очень похожие формы l-глутамина. L-глютамин — это тип, с которым вы, вероятно, знакомы, и это форма, присутствующая в пище, а также в порошке и таблетках l-глютамина.Он также вырабатывается в организме и является одной из самых богатых аминокислот. D-глутамин — менее распространенный вариант, и он не играет такой же ключевой роли в производстве белка.
L-глутамин присутствует в большом количестве во всем организме, поэтому он может вырабатываться естественным путем. Однако возможно развитие дефицита l-глутамина у некоторых, особенно у тех, кто восстанавливается после травмы или болезни. В этих случаях организму требуется больше l-глутамина, чем он может произвести, и требуются дополнительные добавки.
Если вы ищете другие естественные способы улучшить свое здоровье, ознакомьтесь с преимуществами баклажанов от OriGym или черникой, чтобы узнать, как эти продукты могут улучшить ваше питание.
Дополнительные преимущества L-глютамина очень разнообразны, но есть и некоторые потенциальные побочные эффекты, которых вам также следует остерегаться. Многие люди спрашивают, «что делает l-глютамин?», Что будет далее объяснено в этом руководстве.
Развивайте передовой опыт в спортивном питании
- Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
- Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
- Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры
Всего от 999 фунтов стерлингов
Узнать большеПреимущества L-глутамина
L-глутамин имеет множество преимуществ для здоровья.Поскольку l-глютамин влияет на то, как организм вырабатывает белок, в этой области есть множество связанных преимуществ, и бодибилдеры часто предпочитают пищевые добавки в поисках здорового роста мышц. Ниже приведены некоторые из наиболее важных преимуществ l-глютамина:
# 1 — Лечение травм и заболеваний костей
Существует множество научных исследований, которые показали, что добавки с l-глутамином эффективны для лечения заболеваний костей и мышц. особенно те, которые связаны с артритом и остеопорозом.
L-глутамин, благодаря своей природе как аминокислота, способствует этому, стимулируя выработку белка и гормонов, которые необходимы для повышения плотности костей.
Кроме того, существует несколько предварительных исследований, изучающих эффекты повышенного потребления l-глутамина при восстановлении после перелома костей; одно исследование показало, что процесс заживления костей был быстрее, когда добавлялся l-глутамин.
В другой схоластической статье говорится, что:
«Действительно, дисфункциональный метаболизм глутамина усиливает развитие дегенеративных заболеваний костей, таких как остеопороз и остеоартрит, а прием глютамина или предшественников глутамина может частично восстанавливать дефекты костей, что может способствовать лечению заболеваний костей, хотя механизмы не совсем понятны.(Zhou et al., 2019)
Это интересно, поскольку, хотя l-глутамин улучшает структуру костей и целостность скелета, ученые не совсем уверены, как именно он это делает. Есть предположения о роли l-глутамина в распределении азота, но доказательства отсутствуют.
# 2 — Улучшение здоровья кишечника
Одно из самых больших преимуществ l-глютамина — это важная роль, которую он играет в общем здоровье кишечника. L-глутамин не только используется в слизистой оболочке желудка и кишечника в качестве топлива для лучшего усвоения и переваривания питательных веществ, но и помогает защитить слизистые оболочки желудка и кишечника, а также в целом помогает предотвратить инфекции и воспаление.
Существует множество научных данных, подтверждающих эффективность полезного действия l-глутамина для кишечника, включая эту статью в International Journal of Molecular Science:
«Механизмы потенциально защитных эффектов глутамина были исследованы и включают поддержание целостности слизистой оболочки кишечника, модуляция воспалительной реакции, биосинтез нуклеотидов, энергетический обмен и стимуляция иммунитета ». (Perna et al., 2019)
Это означает, что люди могут принимать l-глутамин при повышенной кишечной проницаемости, СРК, болезни Крона, среди прочего, чтобы облегчить некоторые из последствий этих состояний, поскольку l-глутамин провоцирует дальнейший синтез слизи. (общая проблема, наблюдаемая в большинстве этих состояний), которая необходима для правильного пищеварения.
# 3 — Антиоксидантные и противовоспалительные свойства
L-глютамин также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что расширяет преимущества для общего здоровья и благополучия, а также дает возможность лечить некоторые заболевания.
Антиоксиданты имеют решающее значение для удаления свободных радикалов из кровотока, что является одной из основных причин множества заболеваний (включая рак). Это в основном означает, что повреждение клеток, ДНК и белков, вызванное окислением и вторжением свободных радикалов, уменьшается.Антиоксиданты делают это, расщепляя свободные радикалы или обеспечивая необходимый электрон для нейтрализации свободных радикалов.
L-глутамин помогает бороться с окислительным повреждением, что может помочь замедлить старение, а также предотвратить возникновение таких заболеваний, как рак и глаукома.
Кроме того, эта аминокислота обладает прекрасными противовоспалительными свойствами, которые повышают ее эффективность в борьбе с повреждением клеток и болезнями. Например, это было заявлено в одном исследовании противовоспалительной природы l-глутамина:
«Было замечено, что противовоспалительный эффект l-глутамина не связан с противодействующим раздражающим действием.Предполагается, что он может частично опосредовать свою противовоспалительную активность, препятствуя действию и / или синтезу простагландинов ». (Джайн и Кханна, 1981)
Простагландины — это соединения, которые обнаруживаются практически во всех тканях человеческого тела; они контролируют процессы в организме, которые имеют решающее значение для восстановления тканей и борьбы с инфекциями, а также контролируют кровоток в ранах и уменьшают воспаление. Это означает, что простагландины и, по ассоциации, l-глутамин, невероятно важны для здоровья.
Более конкретно, l-глутамин полезен при таких заболеваниях, как глаукома и болезнь Крона, и эти свойства также означают, что он может быть эффективным для облегчения симптомов синдрома раздраженного кишечника и интерстициального цистита.
# 4 — Сокращение времени восстановления
Одним из наиболее доказанных преимуществ l-глютамина является его эффективность в сокращении времени восстановления после операции или тяжелой травмы; его часто используют в больницах в виде капельниц, чтобы помочь пациентам, переживающим длительный процесс выздоровления.
Частично это связано с ролью l-глутамина в синтезе важнейших соединений и его антиоксидантными способностями, о которых мы упоминали ранее.
Однако основной механизм этого связан с его ролью в качестве жизненно важного источника топлива для иммунных клеток. В процессе восстановления, будь то после операции или травмы, иммунные функции организма сильно снижаются, поскольку процессы сосредоточены на восстановлении повреждений. По этой же причине в это время повышается вероятность заражения.
Учитывая роль l-глутамина в качестве топлива для иммунной системы, важно, чтобы уровни l-глутамина были как можно более высокими, особенно когда организм использует больше, чем может произвести во время восстановления.
В одной статье, доступной на ScienceDirect, обсуждается влияние l-глутамина, добавляемого через капельницу, и различие при пероральном приеме. Они заявили;
«За последние 20 лет все больше данных свидетельствует о важности глютамина для функции многих систем органов, но споры о том, является ли глутамин важным питательным веществом для мышц, желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), кислотой и т.д., продолжаются. базовый баланс и иммунная система у больных.Значительно улучшенный исход у критических больных был продемонстрирован у пациентов, получавших парентеральное питание с добавлением глутамина »(Jones, Allan Palmer and Griffiths, 1999).
Это одна из многих статей, в которых говорится об эффективности l-глутамина в сокращении времени восстановления. пациентов, что является огромной пользой для здоровья для тех, кто в этом нуждается. Поскольку было обнаружено, что он настолько эффективен при лечении тех, кто находится в критическом состоянии, это также дает больше доказательств и надежд для тех, кто хочет улучшить время восстановления мышц после интенсивных упражнений.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу тренировки с отягощениями
Написано профессиональными тренерами S&C
# 5 — Снятие побочных эффектов химиотерапии
После аналогичных уже обсуждавшихся научных исследований преимущества l-глутамина распространяются на снижение тяжесть побочных эффектов химиотерапии и лучевой терапии у пациентов.
Побочные эффекты лечения рака включают недоедание, тошноту, повреждение слизистой оболочки и более общее повреждение тканей.В частности, повреждение слизистой вызывает вторичные проблемы, такие как мукозит (это воспаление пищеварительных мембран в желудочно-кишечном тракте, вызывающее боль в желудке и / или во рту).
Как мы теперь знаем, l-глутамин является ключом к поддержанию здоровья слизистых оболочек желудка, поэтому добавление или увеличение потребления этой аминокислоты поможет облегчить симптомы любого повреждения слизистой оболочки.
Плюс, l-глутамин, действующий в качестве топлива для иммунной системы, поможет больным раком бороться с недоеданием и любыми инфекциями, которые могут возникнуть в результате повреждения кожи во время лучевой или химиотерапии.
L-глутамин часто используется для лечения кожных заболеваний, вызванных лечением рака. В этой исследовательской статье в журнале Nutrients говорится:
«Детоксикация и устойчивость к свободным радикалам с помощью химиотерапии (например, доксорубицина или циклофосфамида) и / или облучения нормальных тканей и опухолей могут включать антиоксидантный глутатион. Поскольку глутамин является субстратом для синтеза глутатиона, адекватный уровень глутамина в клетках слизистой оболочки может способствовать лучшему заживлению после химиотерапии и радиационного поражения.(Андерсон и Лалла, 2020)
Хотя l-глютамин не вылечит все эти недуги сам по себе, повышение уровня l-глютамина в организме определенно может помочь облегчить симптомы и побочные эффекты лечения рака.
Роль L-глутамина в похудании
Появляется все больше научных данных, свидетельствующих о том, что преимущества L-глютамина могут распространяться на помощь при похудании. Об этом заявляли уже давно, но в настоящее время проводится больше академических исследований, чтобы определить законность этих утверждений.
В частности, исследования с участием людей, страдающих диабетом 2 типа, показали снижение риска сердечных заболеваний и снижение уровня инсулинорезистентности при приеме добавок с l-глутамином. Точно так же у тучных людей уменьшилась талия. Как указано в научном журнале Nutrition & Metabolism, в одном исследовании:
«Изучено добавление 30 г / дл-глутамина в течение 6 недель у пациентов с СД2 [сахарный диабет 2 типа] и обнаружено, что l-глютамин вызывает значительное снижение масса жира в организме, процентное содержание жира в организме и окружность талии, а также значительное увеличение массы без жира, несмотря на отсутствие влияния на общую массу тела.”(Джафари-Вейган и др., 2020)
Причины всего этого сложны. Считается, что l-глутамин играет роль в поддержании баланса полезных бактерий в кишечнике. Микробиом кишечника состоит из ряда микроорганизмов, включая бактерии, грибки и даже вирусы.
Хотя может показаться не сразу очевидным, что эти микроорганизмы могут удерживать вас от набора веса, тем не менее, они играют большую роль в контроле веса и управлении им. Они важны для эффективного переваривания пищи и обработки питательных веществ, что снижает риск чрезмерного набора веса.
L-глутамин также обладает чрезвычайно эффективными противовоспалительными свойствами, что полезно, поскольку воспаление связано с ожирением. Более того, многие выбирают добавки с l-глутамином из-за их влияния на уровень сахара в крови. L-глутамин контролирует уровень сахара в крови, что означает меньшее количество пиков и падений и повышение чувствительности к инсулину (инсулин действует более эффективно). Это особенно важно, поскольку более низкая чувствительность к инсулину связана с увеличением веса.
Вас действительно интересует изучение питания? Почему бы не узнать, как стать диетологом (без ученой степени)? Стоит посмотреть и на среднюю зарплату диетолога!
Многие также принимают l-глютамин от тяги к сахару, и это одна из причин его эффективности в качестве средства для похудания. Проще говоря, l-глутамин может избавить вас от тяги ко всем сладким закускам, которые в первую очередь приводят к такому большому количеству проблем!
Продукты с высоким содержанием L-глутамина
Добавки ни в коем случае не являются единственным (или даже лучшим) способом увеличить потребление l-глутамина. Есть много продуктов с высоким содержанием l-глютамина, и, что самое главное, они довольно распространены, поэтому вам не нужно искать экзотические ингредиенты или радикально менять свой рацион. Скорее всего, вы уже съели довольно много таких!
По оценкам диетологов, мы, вероятно, потребляем в среднем 3-6 граммов l-глютамина в день, чего достаточно для большинства людей.Однако, если вы страдаете от дефицита или хотите увеличить потребление по другой причине, существует ряд легко доступных источников l-глютамина. Наиболее распространен в:
- Тофу
- Обезжиренное молоко
- Говядина
- Кукуруза
- Белый рис
- Орехи (темные)
- Листовая зелень (например, шпинат)
- Морепродукты
- Сыры (особенно рикотта)
Существует определенная степень компромисса, которую важно учитывать, когда вы смотрите на продукты с l-глютамином.Может показаться, что растительные источники, такие как рис и кукуруза, имеют структуру с высоким содержанием l-глютамина, но это еще не все: эти продукты не содержат много белка.
Поскольку цель потребления большего количества l-глутамина (обычно) состоит в том, чтобы повысить способность вашего организма вырабатывать белок, употребление продуктов с меньшим содержанием белка является несколько нелогичным. Есть немало факторов, которые нужно взвесить, но продукты с высоким содержанием белка и l-глютамина, такие как яйца, говядина, обезжиренное молоко и тофу, предлагают лучшее из обоих миров, поскольку содержат значительный уровень l-глутамина наряду с большим количеством белка.
Добавки подходят не всем, особенно тем, кто обеспокоен потенциальными побочными эффектами, поэтому эти натуральные продукты, богатые l-глютамином, являются отличной альтернативой. В них нет такого же уровня l-глютамина, как в порошках или таблетках, но они представляют собой фантастический способ добиться более мягких и устойчивых изменений.
Пищевая ценность на порцию
Базовый профиль питания одной порции 5 г (примерно столовой ложки) l-глутамина соответствует 20 калориям, 5 г белка и нулевому количеству жиров или углеводов.Это дает ему коэффициент наполнения 5. Структура тел-глутамина означает, что это весь белок, но, конечно, это не полная картина; Если вы не выберете l-глутамин в чистом неразбавленном виде в таблетках, скорее всего, вы будете принимать его с чем-то другим.
Очевидно, это сильно влияет на его пищевую ценность. Порошки часто используются в качестве основного ингредиента для смузи, но добавление других ингредиентов, таких как (полножирное) молоко, может резко увеличить количество калорий, и если вы хотите подсластить этот напиток, подумайте о дополнительном сахаре.
Многие производители порошка l-глутамина также приправляют свои продукты искусственными ингредиентами, чтобы сделать их более вкусными. Это также может привести к увеличению содержания углеводов и / или сахара, поэтому вам следует обратить на это внимание.
Информация о различных типах жировых отложений может помочь, если вы хотите похудеть или улучшить общее состояние здоровья.
Вы также можете смешивать порошки l-глутамина с мягкой пищей (яблочный соус и йогурт являются обычным выбором), но, опять же, это меняет общую питательную ценность дозы.Хотя мы вряд ли можем возразить против любых попыток сделать добавки вкуснее, важно следить за тем, что вы берете с собой.
L-глютамин сам по себе не особенно полезен, но то, что еще вы берете с ним, имеет большое значение. Если вы постоянно употребляете добавки в нездоровые коктейли или смешиваете с продуктами с высоким содержанием жира, возникает вопрос, зачем вообще принимать l-глютамин, поскольку многие из связанных с ним преимуществ будут уменьшены.
Дозировка L-глутамина
Один из главных вопросов, который возникает у людей, когда они покупают l-глутамин, — это «, сколько l-глутамина мне следует принимать? ».Очевидно, что прием слишком большого количества повышает вероятность возникновения побочных эффектов l-глутамина, в то время как прием слишком маленького количества означает, что вы не получите столько преимуществ.
Необходимо соблюдать тщательный баланс, и ваша дозировка будет зависеть от того, почему вы принимаете добавки. Например, культуристу или человеку с диагностированным дефицитом l-глютамина потребуется более высокая дозировка, чем тем, кто пытается подавить тягу к сахару.
Отдельные производители дадут вам разные инструкции, и у всех порошков и таблеток l-глутамина есть конкретные рекомендации по дозировке, потому что они по-разному обрабатываются организмом.При этом следует помнить о некоторых вещах: начинать с меньшей дозы всегда лучше (так что вы можете следить за любыми побочными эффектами), поэтому 5 граммов в день примерно правильно.
Двигаясь вперед, рекомендуется принимать приличную дозировку добавки в день, если вы хотите оказать ощутимое влияние на уровень l-глютамина в плазме. Это может быть где-то между 20-30 г в день . Важно разделить эту дозу на более мелкие порции, поэтому, если вы принимаете полные 30 г, подходящим графиком будет 10 г утром, 10 г днем и 10 г вечером.Конечно, если вы принимаете l-глютамин для его пользы во время тренировки, одна из этих 10-граммовых доз может упасть сразу после тренировки.
Это, конечно же, относится к добавкам с l-глутамином, таким как порошки и таблетки. Продукты с L-глютамином являются более естественной альтернативой, но даже к ним следует относиться с определенной осторожностью и употреблять как часть сбалансированной диеты. Избыточное употребление любых продуктов питания может иметь негативные последствия, независимо от того, насколько оно полезно, и продукты с l-глутамином не являются исключением.
Когда принимать L-глутамин
Многие задаются вопросом, когда принимать l-глютамин и как получить максимальную отдачу от добавки. Время важно, но у вас есть несколько вариантов в зависимости от ваших потребностей. Многие люди предпочитают принимать добавки с l-глутамином утром или после ужина (примерно через 1-2 часа, лучше натощак). Однако, если вы принимаете порошок l-глютамина в качестве вспомогательного средства для тренировок, ваши требования будут немного другими.
Большинство порошков и таблеток, которые говорят вам, когда принимать L-глютамин, предлагают делать это сразу после тренировки.Причина этого довольно проста. После напряженной тренировки в тренажерном зале произойдет несколько вещей: во-первых, запас аминокислот в вашем организме будет на минимальном уровне, и он будет отчаянно нуждаться в повышении. Во-вторых, когда вы вешаете тренажерный зал на день, ваше тело вступает в фазу восстановления.
Фаза восстановления требует высокого уровня белка, особенно если вы культурист, сосредоточенный на развитии мышц. Поскольку l-глютамин играет фундаментальную роль в выработке белка, после тренировки — оптимальное время для пополнения запасов.Независимо от того, принимаете ли вы l-глютамин с едой или без, эта добавка после тренировки является наиболее важной.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок
Написано профессиональными тренерами по S&C
Другая причина того, что после тренировки — лучшее время для приема l-глютамина, заключается в том, как аминокислота ускоряет выработку гормона роста человека (рост человека). гормон) в организме. Этот гормон развивает мышцы, уменьшает жировые отложения, а также снижает уровень инсулина.Это, в свою очередь, означает, что ваше тело будет сжигать меньше сахара, а уровень сахара в крови останется стабильным, что отлично помогает избежать резких скачков после тренировки и даже лучше для диабетиков.
Глютамин перед сном — еще один способ ускорить процесс восстановления и обеспечить хорошее снабжение организма микробами, поскольку он восстанавливает мышечные волокна во время сна. Это особенно хорошо для предотвращения боли в мышцах, судорог и травм, и это может действительно ускорить ваше восстановление, оставляя вас бодрым и готовым к работе, когда вы проснетесь на следующее утро.
Сопутствующие побочные эффекты и опасности
Как и все остальное, прием l-глютамина — это балансирующее действие. Есть неоспоримые преимущества для здоровья, но прием добавок также может иметь побочные эффекты. Не все будут испытывать это каким-либо образом, и влияние l-глютамина на систему зависит от того, сколько вы принимаете, вашего генетического состава, образа жизни и многого другого. Однако важно отметить, как Эрих Рот заявляет в Journal of Nutrition:
: «Даже большое количество глютамина, до 30 г в день, можно давать без каких-либо серьезных побочных эффектов.(Roth, 2008)
Так что, если вы соблюдаете рекомендованные дневные дозы, все будет в порядке, но на всякий случай мы подробно расскажем о возможных побочных эффектах.
Прежде чем мы даже перейдем к конкретным побочным эффектам l-глутамина, важно отметить, что любой, кто страдает заболеванием печени или почек, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки l-глутамина. Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.
Наиболее опасным побочным эффектом l-глутамина является аллергическая реакция, которая может даже привести к анафилактическому шоку.Обратите внимание на симптомы, включая крапивницу, одышку или отек губ, и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если они у вас возникнут. Аллергические реакции могут возникать при приеме любых пищевых добавок или лекарств, но, к счастью, они встречаются довольно редко.
Более общие побочные эффекты в значительной степени зависят от дозировки l-глутамина. Они могут включать:
- Желудочно-кишечные симптомы, такие как боль в животе, чрезмерное газообразование или, в более крайних случаях, даже тошнота и рвота.
- Также возможны отеки в области рук или ног и общая боль в спине.
- Некоторые также сообщают о головных болях и головокружении, а также об утомляемости.
Нередко проявляются более легкие симптомы, такие как сухость кожи, сопровождающаяся зудом, или насморк и потливость. Эти симптомы не совсем обычны при приеме других лекарств и не означают, что добавки с l-глютамином обязательно более опасны, чем традиционные лекарства, отпускаемые без рецепта.
Фактически, ответ на вопрос « безопасен ли l-глутамин? »- это то, что в большинстве случаев да, но важно следить за побочными эффектами, особенно аллергией.
Фитнес и спортивные преимущества
L-глютамин — популярная добавка для многих спортсменов, от бегунов до тяжелоатлетов и всех, кто между ними! Это связано с его широкой пользой для здоровья, а это значит, что он широко применим в большинстве дисциплин. Еще одна причина его популярности заключается в том, что в зависимости от того, сколько l-глютамина в день содержится в вашем рационе, легко разделить дозы и структурировать их в зависимости от режима тренировок.
Из-за нагрузки, которую спортсмены испытывают во время тренировок, l-глютамин может быть особенно полезен.Бодибилдеры получат максимальную пользу от добавки, так как молекулы l-глютамина восстанавливают мышцы и уменьшают воспаление. Это помогает мышцам развиваться быстрее и здоровее. L-глютамин также помогает в производстве гормона роста, необходимого для наращивания мышечной массы.
Любой, кто принимает участие в HIIT-тренировках, также выиграет, поскольку запасы l-глютамина истощаются во время интенсивных тренировок. Бегунам будет приятно услышать, что l-глютамин увеличивает поглощение жидкости и помогает предотвратить обезвоживание.Это значительно упрощает тренировку и означает, что вы можете тренироваться более свободно, не беспокоясь об обезвоживании.
Аналогичным образом было доказано, что он помогает велосипедистам повысить их выносливость, а исследования с участием легкоатлетов показали резкое повышение их эффективности после приема всего 4 г l-глютамина в день в течение восьми недель.
Прием порошка или таблеток l-глютамина перед сном также поможет в фазе восстановления ваших упражнений, ускоряя процесс заживления мышц, поэтому спортсмены и бодибилдеры также могут получить пользу от эффектов l-глютамина.
Вы один из тех, кто часто задается вопросом, могут ли личные тренеры дать совет по питанию? Если да, то узнайте правду в статье OriGym; могут ли личные тренеры дать совет по питанию?
Порошок L-глутамина
Как именно принимать l-глутамин, временами является спорным вопросом. Есть плюсы и минусы, связанные как с таблетками, так и с порошком l-глутамина, но, вообще говоря, порошки являются предпочтительной формой для тех, кто нуждается в большом количестве добавок.
Причины этого довольно очевидны: капсулы с l-глутамином прибывают очень маленькими порциями, обычно до 5 г. Хотя это отлично подходит для тех, кто принимает более низкую дозу, это становится несколько проблематичным, если вы пытаетесь принимать 30 г в день, а это именно то, что некоторым людям нужно будет делать.
Лица, принимающие l-глутамин при проблемах с повышенной кишечной проницаемостью, склонны употреблять порошки, потому что им нужна более высокая суточная доза. Никто не хочет пытаться проглотить четыре или пять таблеток, когда можно было бы выпить всего лишь один смузи.Кроме того, порошок l-глутамина приносит пользу тем, кто хочет более точно контролировать свое потребление, поскольку вы можете отмерить каждую дозу в соответствии с вашими текущими потребностями.
Преимущества еще глубже, поскольку некоторые исследования показали, что порошковая форма l-глутамина показывает немного лучшую скорость абсорбции, чем таблетки, если вам нужно принимать много. Это может не относиться к одной таблетке, но если вам нужно больше, вероятно, лучше всего подойдут порошки. Многие также предпочитают спокойствие, которое дает растворение порошка l-глутамина прямо в жидкости.Не нужно беспокоиться о капсуле, и молекулы доставляются прямо в кишечник.
Порошки можно смешивать с горячими или холодными жидкостями, их можно даже смешивать с мягкими продуктами, такими как каши или йогурты. В настоящее время они бывают разных вкусов, и вы даже можете выбрать вариант без запаха и вкуса!
Таблетки L-глутамина
Порошок L-глутамина может быть наиболее распространенной формой добавки, но таблетки имеют много собственных преимуществ.Кто-нибудь, кто задается вопросом, «работает ли l-глютамин?» и хочет опробовать добавку, прежде чем переходить на более длительные по времени порошки, ему понравится простота таблеток. Их легко глотать, они не требуют подготовки и их можно принимать с едой или без нее. Это отличный способ без стресса увеличить потребление аминокислоты l-глютамина.
Таблетки обычно выпускаются с шагом около 5 г. Особых недостатков в выборе таблетированной формы также нет. L-глутамин в таблетках усваивается организмом так же легко, как и в порошках, и нет никаких предположений о том, что оболочка имеет какие-либо отрицательные эффекты.Во всяком случае, прием таблетки может быть даже лучшим выбором для некоторых — так как это намного легче вписаться в ваш день, и вам не придется беспокоиться о пропущенной дозе, потому что у вас не хватает времени на приготовление порошкового напитка. .
Принимаете ли вы l-глутамин с пищей или без, таблетки эффективны. Они также пригодятся, если вы планируете длительную пробежку, поездку или даже гонку, поскольку носить с собой порошковые напитки означает только лишний вес. Таблетки также могут быть немного дешевле, поскольку банка из 50 (что соответствует впечатляющим 25000 мг l-глютамина!) Обычно обойдется вам примерно в 8 фунтов стерлингов.00.
Всегда важно покупать добавки в авторитетных торговых точках и внимательно читать инструкции (особенно список побочных эффектов и взаимодействий), прежде чем начинать их принимать.
Где купить добавки с L-глутамином
Обычно вслед за горячим вопросом « что такое l-глютамин? »- это вопрос о том, где взять добавки и у каких розничных продавцов лучше всего. Однако правильного ответа нет, но всегда применяется более общий совет всегда искать уважаемого продавца с проверенным именем.Таблетки и порошки L-глютамина широко доступны как в крупных розничных магазинах, таких как Amazon, так и в более специализированных магазинах, таких как Holland и Barrett или Bulk Powders.
Откуда вы получаете свой l-глютамин, в некоторой степени влияет на форму, которую он принимает. Например, многие специализированные магазины фитнеса продают пептиды l-глутамина. Пептиды имеют преимущество перед более распространенными добавками, потому что они более стабильны. Это означает, что они не разрушаются при добавлении в коктейли и не разлагаются при комнатной температуре.Более стабильная культура клеток l-глутамина означает, что меньше молекул теряется, а преимущества имеют больший эффект.
Точно так же вы обнаружите, что многие розничные продавцы продают BCAA l-глутамин, который по сути представляет собой две соединенные аминокислоты. BCAA также играет важную роль в синтезе белка и развитии мышц, а объединение этих молекул в одной добавке делает их гораздо более быстрыми и эффективными. Комбинации BCAA и l-глютамина не так уж часто можно встретить на главной улице, и вы, скорее всего, найдете их в специализированных магазинах по бодибилдингу.Преимущества BCAA и l-глутамина значительны, но вам, возможно, придется немного поработать, чтобы найти правильные добавки.
Если вы ищете таблетки BCAA, ознакомьтесь с нашим руководством покупателя по лучшим таблеткам BCAA здесь.
Если вам нужны средства для похудания с l-глютамином, добавки для бодибилдинга или даже хотите попробовать l-глютамин от беспокойства, важно провести исследование. Если вы точно знаете, какой тип вам нужен, лучше всего начать с таких магазинов, как Amazon, Holland и Barrett, а также Bulk Powders.
Заключение
Естественно вырабатывается в организме и содержится в различных источниках пищи, l-глутамин является наиболее распространенной аминокислотой и жизненно важен для ряда функций организма, включая производство белка.
Прочитав это руководство, вы обретете уверенность в своих знаниях о преимуществах l-глютамина, о том, когда лучше всего принимать l-глютамин, о побочных эффектах l-глютамина и некоторых других полезных отрывках информации.
Если вас интересует информация о питании, вы можете узнать об этом еще больше на нашем продвинутом курсе спортивного питания 4 уровня! Загрузите наш последний проспект курсов для получения дополнительной информации.
Список литературы
- Anderson, P.M. и Лалла, Р.В. (2020). Глютамин для облегчения мукозита, связанного с лучевой и химиотерапией, во время лечения рака. Питательные вещества, 12 (6), с.1675.
- Кури Р., Лагранья К.Дж., Дои С.К., Селлитти Д.Ф., Прокопио Дж., Пифон-Кури Т.К., Корлесс М. и Ньюсхолм П. (2005). Молекулярные механизмы действия глютамина. Журнал клеточной физиологии, 204 (2), стр. 392–401.
- Джафари-Вайган, Х., Варшосаз, П., Гаджизаде-Шарафабад, Ф., Разми, Х.Р., Амирпур, М., Таваколи-Рузбехани, О.М., Ализаде, М. и Малеки, В. (2020). Комплексное понимание влияния добавок глутамина на метаболические переменные при сахарном диабете: систематический обзор. Питание и обмен веществ, 17 (1).
- Джайн П. и Кханна Н.К. (1981). Оценка противовоспалительных и обезболивающих свойств L-глутамина. Действия агентов, 11 (3).
- Джонс, К., Аллан Палмер, Т.Э. и Гриффитс Р. (1999). Рандомизированное исследование клинических исходов тяжелобольных пациентов, получавших энтеральное питание с добавлением глутамина.Питание, 15 (2), стр.108–115.
- Perna, S., Alalwan, TA, Alaali, Z., Alnashaba, T., Gasparri, C., Infantino, V., Hammad, L., Riva, A., Petrangolini, G., Allegrini, P. и Ронданелли, М. (2019). Роль глутамина в сложном взаимодействии между кишечной микробиотой и здоровьем: обзорный обзор. Международный журнал молекулярных наук, 20 (20), стр. 5232.
- Полат, О., Киликоглу, С.С., Эрдемли, Э. (2007). Контролируемое испытание влияния глутамина на заживление костей. Достижения в терапии, 24 (1), стр.154–160.
- Рот, Э. (2008). Непитательные эффекты глутамина. Журнал питания, 138 (10), стр. 2025–2031.
- Чжоу, Т., Ян, Ю., Чен, К. и Се, Л. (2019). Метаболизм глутамина важен для стволовых клеток мезенхимальных стволовых клеток костного мозга и костного гомеостаза. Stem Cells International, 2019, стр. 1–13.
Станьте тренером по питанию
Спросите сегодня, чтобы узнать больше о продвинутом курсе спортивного питания OriGym!
Непитательные эффекты глутамина | Журнал питания
Абстрактные
Глютамин — самая распространенная свободная аминокислота в организме человека.Помимо своей роли в качестве компонента белков и важности в трансаминировании аминокислот, глутамин обладает регуляторной способностью в иммунной и клеточной модуляции. Депривация глутамина снижает пролиферацию лимфоцитов, влияет на экспрессию маркеров поверхностной активации на лимфоцитах и моноцитах, влияет на продукцию цитокинов и стимулирует апоптоз. Более того, введение глутамина, по-видимому, положительно влияет на метаболизм глюкозы в состоянии инсулинорезистентности. Глютамин влияет на множество различных молекулярных путей.Глутамин стимулирует образование белка теплового шока 70 в моноцитах, повышая стабильность мРНК, влияет на окислительно-восстановительный потенциал клетки, усиливая образование глутатиона, индуцирует клеточные анаболические эффекты за счет увеличения объема клетки, активирует митоген-активируемые протеинкиназы и взаимодействует с определенными РНК-синтетазами, передающими аминоацил, в специфическом метаболизме, чувствительном к глутамину. Глютамин применяется в клинических условиях в виде пероральной, парентеральной или энтеральной добавки либо в виде отдельной аминокислоты, либо в форме глутаминсодержащих дипептидов для предотвращения мукозита / стоматита и для предотвращения дефицита глутамина у пациентов в критическом состоянии. Из-за высокой скорости обмена глутамина даже большие количества глутамина, до 30 г в день, можно давать без каких-либо серьезных побочных эффектов.
Введение
Глутамин — это заменимая аминокислота, которая важна как составная часть белков и как центральный метаболит для трансаминирования аминокислот через α -кетоглутарат и глутаминовую кислоту. Органоспецифическая роль глутамина была документально подтверждена работой Кребса (1), показывающей различное распределение в тканях ключевых ферментов метаболизма глутамина, а именно глутаминазы (в основном присутствующей в печени) и глутаминсинтетазы (в основном присутствующей в скелетных мышцах).Глютамин является одной из 20 протеиногенных аминокислот и составляет 5–6% связанных аминокислот. Кроме того, глютамин — самая распространенная аминокислота в крови и в пуле свободных аминокислот организма. Он синтезируется из других аминокислот (в основном аминокислот с разветвленной цепью и глутамата) в цитоплазме клетки.
Клинический интерес к исследованиям глутамина начался с двух основных открытий. Во-первых, глутамин является важным метаболитом в метаболизме аммиака и имеет решающее значение для детоксикации аммиака.Во-вторых, группа метаболических исследований Bergstrom et al. (2) показали, что внутриклеточный свободный глутамин скелетных мышц заметно снижается при постагрессивном синдроме после операций, травм и воспалительных состояний. Наша группа сообщила, что у невыживших пациентов с сепсисом количество свободного глутамина в скелетных мышцах снижается на 90% и является надежным прогностическим маркером (3). Более того, в септическом состоянии высвобождение глутамина из скелетных мышц сильно стимулируется, и глутамин поглощается кишечником и клетками крови.В этом отношении глутамин представляется чрезвычайно важным субстратом, особенно для пролиферирующих клеток. В 1959 г. Игл (4) показал, что глутамин является наиболее необходимым субстратом для культивирования клеток в условиях in vitro и значительно превышает потребность в глутамате. Другими словами, хотя глутамин не считается незаменимой аминокислотой для человека, он абсолютно необходим для культивирования человеческих клеток. В постпрандиальном состоянии глутамин является единственной аминокислотой, высвобождаемой скелетными мышцами, которые непрерывно продуцируют глутамин, даже используя незаменимые аминокислоты для синтеза глутамина.Поэтому представляет интерес выяснить, почему глутамин так важен для метаболизма человека.
Особое внимание следует уделить непитательной функции глутамина, как указано в названии этого обзора. В основном, питание рассматривается как средство поддержания азотного и энергетического баланса. Однако, помимо своей роли в азотном и энергетическом гомеостазе, питательные вещества также могут служить иммунными и клеточными регуляторами. Глютамин является мощным иммуностимулятором, как показали различные эксперименты in vitro и in vivo (5-7).Что касается экспериментов in vitro, биохимические и иммунологические анализы при голодании по глутамину следует отличать от анализов, выполняемых при избыточном кормлении глутамином.
Глютамин: влияние на иммунные клетки
Лимфоциты.
Важность глутамина для пролиферации лимфоцитов была впервые продемонстрирована группой Ньюсхолма, изучающей метаболизм глюкозы, глутамина и длинноцепочечных жирных кислот, которые, как считалось, функционировали как топливо для лимфоцитов (8).Удивительно, но ни один из этих 3 субстратов не был окислен в больших количествах через ацетильные группы и общий цикл Кребса. В то время как глюкоза почти полностью превращается в лактат, жирные кислоты метаболизируются в кетоновые тела. И лимфоциты, и макрофаги имеют высокий уровень утилизации глутамина. Newsholme et al. (8) объяснили высокие скорости глутаминолиза необходимостью снабжения клеток метаболитами для ответа на иммунный вызов в любое время. Для лимфоцитов эта потребность включает пролиферацию клеток, а для макрофагов — синтез мРНК секреторных белков, пептидных мессенджеров и белковых рецепторов. Глутамин является известным предшественником синтеза пурина и пиримидина, которые быстро необходимы при активации лимфоцитов или макрофагов. Действительно, пролиферация лимфоцитов после активации РНК или митогенными антителами, направленными против кластера дифференцировки (CD) 3 4 (маркер зрелых лимфоцитов) компонента Т-клеточного рецептора сильно зависит от концентрации глутамина в культуральной среде. (9). Глутаминовая зависимость лимфоцитов была также показана для экспрессии маркеров активации клеточной поверхности CD25 [интерлейкин (IL) -2 рецептор α цепь], CD45RO (общий лейкоцитарный антиген) и CD71 (передающий рецептор), а также продукция интерферона γ и фактора некроза опухоли α (9).Истощение запасов глутамина останавливает клетки в фазе 0 и 1 (10), снижает активность лимфокин-активированных клеток-киллеров (11) и ослабляет реакцию клеток на стресс (12). (Таблица 1).
ТАБЛИЦА 1Клеточная и иммунная регуляция с помощью глутамина (7)
Регуляция функций клеток | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Предшественник пурина и пиримидина | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Предшественник глутатиона | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Взаимодействует с аргинизмом и метаболизмом оксида азота | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Регулирует размер клеток с помощью осмосигнализации | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует образование Hsp | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует АМФ-активированный путь протеинкиназы | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Активирует регулируемые внеклеточными сигналами киназы | Con-A- и PHA-индуцированная пролиферация | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Активирует экспрессию CD25, CD71 и CD45RO | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует секрецию интерферона γ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует лимфокин-активированные клетки-киллеры s | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Подавляет апоптоз | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует кишечный иммунитет (GALT) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Увеличивает долю естественных клеток-киллеров в селезенке | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Регуляция функции моноцитов | 6 | 6 NA Стимулирует | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует фагоцитоз опсонизированных E. coli и окисленные эритроциты | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует презентацию антигена | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Повышает экспрессию поверхностных антигенов | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Влияет на дифференцировку | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Улучшает антиоксидантную защиту | 906 Предшественник пурина и пиримидина | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Предшественник глутатиона | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Вмешивается в метаболизм l-аргинина и оксида азота | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Регулирует размер клеток путем осмосигнализации | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Активирует киназы, регулируемые внеклеточными сигналами | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Регуляция функции лимфоцитов | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует Con-A- и PHA-i Индуцированная пролиферация | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Активирует экспрессию CD25, CD71 и CD45RO | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует секрецию интерферона γ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует активируемые лимфокинами клетки-киллеры | Подавляет иммунитет | 24 906 иммунных клеток кишечника (GALT) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Увеличивает долю естественных клеток-киллеров в селезенке | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Регуляция функции моноцитов | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует синтез РНК | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Увеличивает секрецию IL-1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стимулирует презентацию антигена | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Повышает экспрессию поверхностных антигенов | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Влияет на дифференцировку | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Улучшает антиоксидантную защиту | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
клетки
|