Как правильно принимать глютамин?

28.02.2018

Для слаженной работы человеческому организму необходимы все аминокислоты, число которых достигает 22. Некоторые вырабатываются естественным образом, какие-то приходится получать искусственным путем. Как принимать глютамин? Отличный вариант – в форме пищевых добавок.

К основным плюсам БАДа причисляют:

• нормализацию работы пищеварительного тракта;
• увеличение активности белкового синтеза;
• укрепление иммунитета;
• оказание антикатаболического действия;
• увеличение выработки гликогена;
• отличное сочетание с другими добавками и повышение их эффективности;
• нормализацию выработки гормона роста.

Чтобы знать, как правильно принимать глютамин, нужно понимать – основной его задачей является помощь в восстановлении мускулатуры во время физических нагрузок и после них. Здесь важно не переусердствовать с количеством принимаемой биодобавки.

Принципы приема глютамина

Глютамин как спортивное питание служит ресурсом для клеток защитной системы. При сильных или чрезмерных физических нагрузках он просто необходим. Каждый организм индивидуален, поэтому при расчете дозировки биодобавки нужно руководствоваться тем, какого результата вы хотите добиться и в какие сроки.

Правильно принимать глютамин – значит учитывать:

• вес своего тела;
• степень повседневных перенапряжений организма;
• уровень активности тренировок;
• общее самочувствие;
• соблюдается ли диета (если да, то какая).

Употреблять пищевую добавку нужно перед сном, так как во время отдыха вырабатывается гормон роста. Таким образом восстановления мышечных волокон будет проходить более результативно.

Если же принимать его сразу по окончании тренировки, можно предотвратить катаболизм мышц и запустить их рост.

Так как глютамин – спортивное питание, такой БАД можно пить в свободные от тренировки дни по утрам натощак.

Общая рекомендованная дозировка обычно составляет 5-10 гр. продукта, разделенная на несколько приемов пищи.

Где лучше покупать глютамин?

Оптово-розничная компания «Sport-Factor» предлагает на своем сайте ознакомиться и приобрести лучшую продукцию в области спортивного питания, одежды и спортивных аксессуаров.

Благодаря многолетнему сотрудничеству с известными дистрибьюторами в интернет-магазине вы найдете нужный товар высокого качества.

«Sport-Factor» – это магазин для всех желающих иметь спортивные формы, улучшить здоровье, продлить красоту и молодость на долгие годы.

Глютамин и БЦАА как принимать вместе

Если человек покупает спортивное питание, то это означает, что он ответственно подходит к тренировкам и стремится достичь высоких результатов.

Для чего люди употребляют спортивное питание?

Спортсмен, который принимает спортивное питание, может преследовать разные цели:

1. Повышение результативности на тренировках.
2. Обеспечение организма дополнительной энергией.
3. Восполнение витаминов и минеральных веществ.
4. Ускоренное наращивание мышечной массы.
5. Повышенное сжигание лишних килограммов и жировых отложений.
6. Защита уязвимых связок и суставов.

Что такое БЦАА и для чего их принимают?

БЦАА – это комплекс спортивного питания, оснащенный различными аминокислотами. Атлеты употребляют его для решения следующих задач:

• замедление процессов распада белка;
• повышение тонуса организма и его энергичности;
• помощь в наборе чистой мышечной массы;
• сохранение иммунной защиты;
• предотвращение процессов распада белков;
• предупреждение гликогенового истощения.



Что такое глютамин и для чего его принимают?

Глютамин называется условно незаменимой аминокислотой, которая содержится в белках. По некоторым данным, глютамин составляет большую в процентном соотношении часть мышечной ткани.

В сообществе профессиональных бодибилдеров присутствуют разногласия об эффективности данной добавки. Кто-то принимает ее дополнительно, а кто-то считает, что в ее приеме нет смысла.

Глютамин оказывает на организм следующее воздействие:

1. Укрепляет иммунитет.
2. Снижает уровень кортизола.
3. Защищает мышцы от разрушения.
4. Защищает мышцы от синдрома повышенной перетренированности.
5. Помогает быстрее восстанавливать мышечную ткань после физических нагрузок.
6. Является хорошим источником энергии.
7. Участвует в мышечном синтезе белка.
8. Активирует выброс гормона роста.
9. Повышает физическую выносливость и работоспособность.
10. Помогает регулировать водно-солевой обмен.
11. Улучшает память и внимание на счет активации нейромедиаторов.



Как принимать глютамин и БЦАА?

Если спортсмен решает принимать БЦАА и глютамин вместе, то у него на выбор есть две популярные схемы.

Употреблять вещества можно до тренировки и сразу после нее. Для этого потребуется разделить порцию на две равные части. Однако, можно и придумать свою схему приема. Главное – ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие.

Глютамин – очень нестабильная добавка. Пить ее нужно сразу после разведения с водой, иначе она быстро потеряет свои полезные качества.

Что еще нужно учесть при совместном употреблении БЦАА и глютамина?

Важно соблюдать еще несколько рекомендаций:

1. Не замешивать напитки заранее, готовить их непосредственно перед приемом.
2. Если употреблять спортивные коктейли на голодный желудок, это может вызвать раздражение кишечника. Желательно пить коктейли после еды.
3. Не заменять основной рацион добавками.
4. Самая распространенная ошибка новичков – это мысли о том, что «чем больше, тем лучше». Принимать спортивные добавки бесконтрольно нельзя. Для каждого порошка существует определенная дозировка и схема приема.
5. Многие прекращают прием добавок, если не видят быстрого результата. Важно понимать, что вещества имеют накопительный эффект, и он проявит себя только через некоторое время. Начинающий спортсмен должен обладать терпением и упорством.



Заключение

Таким образом, глютамин и БЦАА многие спортсмены предпочитают принимать вместе. Существуют проверенные схемы их употребления, но бодибилдеру важно ориентироваться на свои внутренние ощущения.

Глютамин Olimp L-Glutamine Powder 250 г

L-Glutamine Powder от Olimp содержит чистую микронизированную форму глютамина. Данная форма глютамина усваивается очень быстро, поэтому дает более выраженный эффект. За счет глютамина вы повысите свои силовые возможности, ускорите восстановление организма. Данная аминокислота обладает сильными антикатаболическими свойствами, а также стимулирует активность иммунной системы. Еще глютамин необходим для синтеза глютатиона – сильнейшего антиоксиданта.

Olimp L-Glutamine Powder:

• Источник микронизированной формы глютамина;
• Быстро усваивается;
• Предупреждает мышечный катаболизм;
• Сокращает время восстановления организма;
• Стимулирует работу иммунной системы.

В чем польза глютамина для организма?

Глютамин – это аминокислота, составляющая 60 процентов от всех аминокислот, имеющихся в нашем организме. При физической активности, вредных привычках, неблагоприятных внешних факторах и т.п. запасы глютамина в теле стремительно сокращаются. Ситуацию ухудшает еще то, что для их восстановления организм тратит, как правило, до шести дней. Для активно тренирующихся это непозволительно долгий период, поэтому в подобных случаях целесообразно использовать спортивное питание с глютамином в составе.

Глютамин играет центральную роль в белковом метаболизме и антикатаболической активности в мышцах. Еще он улучшает способность организма производить гормон роста, что помогает сжигать больше жира и способствует мышечному росту. Антикатаболические свойства глютамина предупреждают разрушение мышечной массы. Особенно важно это для тех, кто сушится. Глютамин необходим нашему телу для поддержания работоспособности. В нем нуждается тонкий кишечник и иммунная система.

Рекомендации по применению Olimp L-Glutamine Powder:
Смешайте 4 г (1 1/2 мерные ложки) с 100 мл воды. Принимайте 2-3 раза в день – перед завтраком, после тренировки и перед сном.

Порций в упаковке: 62.

BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.




Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

• Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

• Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

• Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.




Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

Как принимается БЦАА в дни тренировок

Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

Как пить Бцаа в дни отдыха

Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.




Формы препаратов BCAA

• Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

• Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).




• Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

• Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

Как правильно принимать аминокислоты

Аминокислоты — это строительный материал из которого состоят белки. Они играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому они являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать их, во время, когда степень усвоения максимальная.




Аминокислоты условно делятся на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

Незаменимые


• Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
• Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
• Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
• Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
• Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
• Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
• Треонин — составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
• Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Полузаменимые


• Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
• Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
• Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
• Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.
Заменимые

• Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
• Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
• Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
• Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
• Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
• Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
• Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
• Таурин – регулирует работу нервной системы.
• Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
• Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.
Форма выпуска

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Какую форму из них выбрать — большого значения не имеет, выбирайте исходя из удобства применения, цены и состава продукта.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA, содержащие аминокислоты в свободной форме — изолейцин, лейцин и валин. BCAA лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
Также выпускаются и отдельные, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

Как принимать?

Дневная норма — это сугубо индивидуальная величина, которая зависит от многих факторов, таких как количество белка принимаемого с пищей, количество потребляемого протеина(как добавка), интенсивность тренировочного процесса и т.д. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве — 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. У каждого производителя свои дозировки и составы, по этому обращайте внимание на состав и рекомендации по приему, указанные производителем. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать их необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует перед тренировкой, через 10-15 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. 
Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA  сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое «протеиновое окно». В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

Glutamine от Maxler (глютамин)

Glutamine от Maxler:

— Улучшает восстановление мышц

— Уменьшает мышечную усталость

— Увеличивает синтез протеина

— Поддерживает иммунную систему

Maxler Glutamine содержит 100% глютамин в порошке, который является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин ускоряет метаболические процессы в мышцах и замедляет катаболические процессы после тяжелых тренировок. L-глютамин самая распространенная аминокислота в организме (мышцы состоят на 60% из глютамина), он помогает пищеварению, повышает иммунитет, защищает печень, выводит аммиак (побочный продукт при синтезе протеина) из организма. Достаточное количество глютамина благотворно влияет на выработку необходимых гормонов, улучшает работу нервной системы и других биохимических процессов в организме. Глютамин также улучшает память, внимание и оказывает антистрессовый эффект. Купить Maxler Glutamine вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав Glutamine Maxler, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 5 гр.) продукта:

• L-глютамин — 5 гр.

Ингредиенты: 100% L-глютамин.

Как принимать Glutamine Maxler, рекомендации по применению: смешайте 1 мерную ложку (5 гр.) Glutamine Maxler с водой, принимайте одну порцию (5 гр.) до и одну порцию после тренировки. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Glutamine Maxler 300 грамм — 60.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: GTI GmbH, Konigsallee 92a, 40212 Dusseldorf, Germany.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Глютамин — как принимать ᐈ Как пить глютамин правильно

В этой статье мы расскажем, что такое глютамин, как принимать, в чем его важность для организма, отдельных органов и систем, какая форма наиболее обладает эффективностью. Также расскажем об источниках аминокислоты, ее суточной потребности, исследованиях, подтверждающих ее важность в сокращении периода заболеваемости на вирусные инфекции.

Для чего нужен глютамин

Для иммунной системы

Для профилактики простуды, ОРВИ, гриппа и других вирусных инфекций часто применяется данная аминокислота. Она влияет на работу кишечника (где сосредоточен наш иммунитет), герметизирует его, создавая тем самым защитную пленку от проникновения микроорганизмов в кровоток. Также способна ускорить процесс заживления мелких ран и трещин. Прием глютамина важен для выработки иммунных клеток, вместе с цистеином и глицином стимулируют выработку глутатиона, эндогенного антиоксиданта. Минимизирует действие свободных радикалов, и улучшает высвобождение и уничтожение микроорганизмов. 

Для спортсменов

Принимать глутамин важно и людям с физической активностью, так как обладает аминокислота антикатаболическим и анаболическим действием. Как правило, после тренировок ощущается мышечная слабость, и спортсменам, которые ставят за цель нарастить мышечную массу, необходимо не допускать, чтобы волокна мышц разрушались. Поэтому спортпит на основе глутамина в комплексе с другими аминокислотами способствуют скорейшему восстановлению и образованию гликогенов. Глютаминовые добавки нужны для баланса глюкозы в крови и секреции инсулина в ответ на прием пищи.

Для здоровья кишечника

Синдром раздраженного кишечника, непереносимость пищи, протекающий кишечник, язва желудка, диарея — это те заболевания, симптомы которых способен облегчить глютамин. Он помогает вырабатывать здоровый иммунный ответ на чужеродные микроорганизмы, обладает пробиотическими свойствами и входит в комплексную терапию после лечения антибиотиками. Еще одним из главных положительных свойств считается продуцирование глутатионом выработки слизи, которая улучшает общую моторику кишечника. 

На сайте Джини представлены добавки с глютамином для нормализации работы кишечника.

Пищевые источники глютамина

Принимать L-glutamine можно в виде биологически активных добавок, спортивных комплексов, а также просто из повседневных продуктов питания.  Практически в большинстве самых распространенных продуктах можно найти аминокислоту:

• Молочные продукты: натуральный йогурт без сладких добавок, красителей, подсластителей, творог, твердые сорта сыров, свежее молоко.

• Мясо: особенно куриное мясо и красное мясо. 

• Морепродукты: абсолютно все виды. 

Суточная норма есть в бобовых культурах и практически во всех видах орехов.  

Заметное число глютамина — в свинине, баранине, треске, судаке, морском окуне, курином мясе, кефире, плавленном сыре, яйцах, ржаном хлебе.

Как правильно принимать глютамин

Те, кто нуждается в аминокислоте, всегда задаются вопросом — когда лучше принимать глютамин. Ответ: прием добавки сразу после тренировки, после пробуждения, а также перед сном, потому что главная заслуга аминокислоты — влияние на скорость восстановления и прилив энергии.

После физических тренингов прием глютамина помогает мышцам быстрее восстановится и не терять их тонус. Перед сном же спортпит поможет ускорить выброс гормона роста, а после пробуждения — ощутить прилив энергии и активности для выполнения повседневных дел.

Пить глютамин следует, исходя из возраста, веса, пола, активности, типа питания, так как от этого зависит дозировка. Средняя суточная норма колеблется между 5-10 г глютамина. Чем больше показатели активности, нагрузки, тем больше увеличивается дозировка. Например, тем, кто занимается бодибилдингом, в день рекомендуется принимать до 15 г аминокислоты. 

5-10 мг или 15 мг обязательно разделить на несколько приемов, чтобы не провоцировать возникновение возможных индивидуальных реакций. Ежедневный прием даже 3-6 г в сутки будет на пользу человеческому организму и приведет его в активность.

Комбинировать глютамин можно с креатином, белком (протеином), другими аминокислотами, тестостероновыми бустерами, предтренировочными комплексами. Так можно добиться синергии на пути увеличения мышечной массы и выносливости. В сочетании эти две добавки усиливают действие друг друга.

Как принимать глютамин — рекомендации для спортсменов

Принимать Л-глютамин людям, которые активно занимаются спортом, необходимо также дозировано, учитывая особенности своего организма. Существует правило приема добавки, которое состоит из суточной нормы, время приема, типа действия. 

О суточной норме мы упоминали раньше, и она варьировалась от 5 до 10 г. Что касается время приема, то лучше разделить прием на два раза: после тренировка и перед сном. Только так аминокислота раскроет свои положительные свойства и восстановит силы. Людям, связанным со спортом, принимать спортпит рекомендуется на голодный желудок, примерно за полчаса до еды. Когда в организм поступает высокое содержание глютамина, бытует мнение, что именно тогда активизируется гормон роста, а значит начинают расти мышцы, что так важно для рельефности тела.

Спортсменам необходимо знать более детально не только, с чем и как комбинировать добавку, но и к каким результатам приведет такой тандем. Например, добавив аминокислоты ВСАА (лейцин, валин и изолейцин) к спортивной диете, можно получить объем мышечной массы, производительности. Комбинация с цитруллином позволяет вырабатывать больше оксида азота, за счет чего мышцы насыщаются кислородом, другими питательными веществами. Если добавить к глютамину глюкозу, то это будет стимулировать восстановление клеток мышц и других мягких тканей.

Осторожно нужно быть, сочетая аминокислоту с протеином. Их можно принимать, но между приемами лучше соблюдать интервал 30-60 минут, чтобы не нарушить всасывание глютамина.

Как пить глютамин в порошке

Кажется не найти наиболее оптимальной формы, как принимать глютамин в порошке. Известно, что биологически активные добавки, витамины, спортпит в в сухом порошке всегда обладает более высокой степенью усвояемости организмом, нежели таблетки, мази. Приобретая глютамин, в банке всегда имеется мерная ложка. На этикетке есть информация, сколько грамм порошка следует брать для одной порции. Рекомендуется размешивать аминокислоту в воде, соке, но не в молоке или с другими протеиновыми коктейлями.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках

Когда пить глютамин в капсулах или таблетках, необходимо исходить из потребностей организма, спортивных целей, удобства приема. Например, таблетированной форме свойственно длительнее растворятся в организме. Глютамин в капсулах можно выпить целостно, а можно открыть капсулу и смешать порошок с жидкостью, и тем самым еще больше ускорить процесс всасывания.

Важно опираться на приемлемую суточную дозировку лично для вашего организма. 

Если вам необходимо 5 г аминокислоты, то считайте их, исходя из информации о продукте, где указано количество капсул, таблеток, граммов порошка в одной порции. Во всех глютамин содержащих добавках есть информация о том, сколько принимать глютамин и как.

Побочные эффекты и передозировка

Чтобы не допустить побочных реакций от приема спортпита, необходимо правильно пить глютамин. Прием больше, чем нужно в сутки может привести к индивидуальным реакциям. Не рекомендуется употреблять добавку людям, которые потенциально имеют проблемы с печенью, онкозаболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чаще всего передозировка может вызвать симптомы головной боли, головокружения, запоры, отек конечностей, но это в особо редких случаях, когда человек принимает на постоянной основе больше, чем требуется организму, но при этом не занимается на грани своих возможностей.

Когда не следует принимать глютамин

На 60% мышцы состоят из глютамина, он работает на одной скорости вместе с глюкозой, и это еще раз подчеркивает важность приема данной добавки. Она визуально не увеличивает стремительно мышечный вес, но помогает легче переносить нагрузки и быстрее восстанавливать силы. Но существует мнение, что кислоту не рекомендуют принимать тем, кто следует кето-диете, так как она тормозит кетогенез в печени (замедляет метаболизм кетоновых тел и жирных кислот). Также она бессильна, если ваша цель — похудение.

Заключение

• Глютамин — одна из важных аминокислот для нормальной работы организма. Максимально важна для людей, которые работают с нагрузками и нуждаются в восполнении энергоресурсов. 

• Стимулирует выработку иммунных клеток.

• Облегчает проблемы с кишечником.

• Комбинируется с другим спортпитом, лучше всего — с креатином.

• Интервально аминокислоту необходимо принимать с протеиновыми добавками.

• 5-10 г — вот сколько глютамина принимать в день, до 15-20 г — рекомендуемая дозировка для бодибилдеров, или людей, которые работают на грани физических возможностей.

• Наиболее распространенными формами добавки считаются капсулы, таблетки, порошкообразные формы.

Приобрести глютамин для укрепления иммунитета, налаживания работы кишечника, для спортивных целей можно в интернет-магазине Djini, перейдя в раздел “Спортивное питание”.

Ссылки на исследования

1. Глютамин: преимущества, применение и побочные эффекты. https://www.healthline.com/nutrition/glutamine 

2. Влияние перорального приема l- глютамина на лечение Covid-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387270 

3. Глютамин, полученный из макрофагов, стимулирует сателлитные клетки и регенерацию мышц. https://www.nature.com/articles/s41586-020-2857-9 

4. Пищевые добавки с глутамином подавляют эпигенетически активируемые онкогенные пути, подавляя рост опухоли меланомы. https://www.nature.com/articles/s41467-020-17181-w

Когда лучше всего принимать глютамин?

Что такое глютамин?

Глутамин, или L-глутамин, является одной из многих аминокислот, которые являются строительным блоком белка. Глютамин обычно содержится в больших количествах в кровотоке и помогает в производстве азота. Поскольку глютамин считается незаменимой аминокислотой, это означает, что его необходимо потреблять с пищей, поскольку наш организм не может производить глютамин для себя.

Зачем нужен глютамин?

Когда мы тренируемся, нашему телу требуется энергия, которую нужно использовать и расходовать, чтобы продолжать тренироваться с той интенсивностью, с которой мы работаем.Когда мы тратим энергию на тренировку, мы в конечном итоге используем глютамин в нашем теле просто для того, чтобы помочь в наращивании мышц и восстановлении после тренировки. Однако, поскольку большинство людей получают глютамин только с пищей, часто тяжелоатлеты не потребляют достаточное количество глютамина, необходимого их организму для максимальной производительности.

Многие исследования показали, что прием глутамина после тренировки либо с протеиновым коктейлем после тренировки, либо просто сам по себе, помогает предотвратить использование организмом мышц в качестве энергии и продолжает использовать углеводы, даже если вы находитесь в низкоуглеводной диете. государственный.Принимая глютамин во время или после тренировки, вы предотвратите расщепление мышечной ткани, которое будет использоваться в качестве энергии, и позволите вам сохранить большую мышечную массу.

Когда следует принимать глютамин?

Принимая глютамин после тренировки, вы также способствуете увеличению выработки в организме естественного гормона роста или человеческого гормона роста. Это большое преимущество, потому что более высокий уровень гормона роста приводит к увеличению мышечной ткани, уменьшению жировых отложений и увеличению метаболической активности в нашем организме.

Когда это произойдет, уровень инсулина будет снижен, а значит, будет израсходовано меньше сахара. Это огромное преимущество для всех, кто страдает диабетом, так как поддержание высокого уровня сахара в кровотоке важно для повседневной жизни. Если вы диабетик и у вас низкий уровень сахара в крови, может возникнуть множество проблем. Глютамин — отличная добавка для любого человека, страдающего чувствительностью к инсулину или имеющего осложнения, поддерживающие уровень сахара в крови на регулярной основе.

Сколько нужно принимать глутамина?

Я настоятельно рекомендую всем, кто рассматривает возможность приема добавок глютамина, принимать его во время / во время или после тренировки на регулярной основе.Когда дело доходит до того, сколько нужно принимать, вы будете удивлены, узнав, что вам совсем не потребуется много.

Примерно 2-6 граммов глютамина после тренировки считается идеальным количеством, чтобы помочь восполнить количество, которое было израсходовано во время тренировки. Также вполне допустимо потреблять большее количество глютамина после тренировки, учитывая тот факт, что если вы потребляете большое количество глютамина, что приводит к избыточному количеству, организм либо использует его, либо просто выводит из организма.Это означает, что вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества глютамина после тренировки.

Если вы хотите употреблять глютамин до и после тренировки, это была бы идеальная рекомендация, которую я бы дал всем, кто хочет добавить эту добавку в свой рацион. Однако в этом нет необходимости, и простого потребления глютамина в количестве примерно 2-6 граммов после тренировки будет более чем достаточно для тех, кто хочет сохранить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы после тренировки и помочь поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови в пределах нормы. тело.

Итак, после тренировки вы должны потреблять 2-6 г в течение 20 минут. Если вы покупаете глутамин в виде порошка, его очень легко смешать с вашим коктейлем из сывороточного протеина после тренировки.

Take Home Сообщение

Надеюсь, после прочтения этой статьи вы лучше поймете, что такое глютамин и как он может помочь в тренировках. Вы также должны знать, когда лучше всего его принимать. После тренировки — наиболее благоприятное время для приема глютамина для ускорения восстановления и роста сухой мышечной массы.Если вы еще не принимаете добавки с глутамином, я бы порекомендовал попробовать и посмотреть, есть ли у него какие-либо преимущества для вашего тела и тренировочных целей.

5 больших ошибок, которые люди допускают при приеме L-глутамина для лечения дырявого кишечника | 5 больших ошибок, которые люди допускают, принимая L-глутамин для лечения дырявого кишечника | 5 больших ошибок, которые люди допускают, принимая L-глютамин для лечения дырявого кишечника — Happy Mammoth

Для людей с синдромом дырявого кишечника поиск хорошего плана лечения может привести как к естественным, так и к рецептурным средствам.Итак, может ли L-глутамин помочь в лечении синдрома проницаемой кишки? Если вы понимаете это правильно, то да. Эта добавка потенциально может помочь при синдроме дырявого кишечника. Мы собираемся обсудить, что такое синдром дырявого кишечника и L-глютамин, а также то, как он может вылечить вашу дырявую кишку. Мы также поговорим о пяти основных ошибках, которые люди совершают, когда принимают L-глутамин для лечения синдрома проницаемой кишки, чтобы вы могли их избежать. Наконец, мы выберем правильную дозировку. Наша цель — предоставить вам всю информацию и инструменты, необходимые для принятия решения о том, является ли L-глютамин правильной добавкой для вашего образа жизни и ситуации.

В комплекте:

Что такое синдром дырявого кишечника Что такое L-глутамин Почему L-глютамин лечит раздраженный кишечник 5 ошибок при приеме L-глутамина при повышенной кишечной проницаемости
1. Не принимаете правильную дозу L-глутамина
2. Прием L-глутамина с пищей
3. Прием L-глутамина с горячим напитком
4. Считая, что получение L-глутамина из пищевых источников достаточно
5. Прием L-глутамина в форме таблеток вместо порошка
Последние мысли о приеме L-глутамина при повышенной кишечной проницаемости

Что такое синдром дырявого кишечника?

Синдром дырявого кишечника или повышенная кишечная проницаемость — относительно новый диагноз в мире медицины. Раньше это был общий термин, который охватывал широкий спектр желудочно-кишечных проблем, но медицинские специалисты постепенно сузили его до одного состояния. Ваш желудок и кишечник имеют прочную внутреннюю оболочку с толстым слоем слизи, которая защищает ее от кислоты в желудке и бактерий в организме. В здоровом желудочно-кишечном тракте эта внутренняя оболочка представляет собой плотный слой клеток и тканей без явных трещин или трещин. Однако при синдроме дырявого кишечника на его внутренней поверхности появляются трещины или трещины.Эти пространства позволяют бактериям и инородным частицам проникать в ваше тело. Когда это происходит, вы можете испытать общесистемное воспаление. В дополнение к этому воспалению вы можете испытывать боль в животе, потерю аппетита, усталость, жар и спазмы в животе.

Что такое L-глутамин?

L-глютамин — одна из 20 аминокислот в вашем теле, и она известна как условно незаменимая аминокислота для той роли, которую она играет в вашем организме. Аминокислоты широко известны как строительные блоки для функций вашего организма и здорового роста. Из 20 аминокислот, присутствующих в вашем теле, L-глутамин является наиболее распространенным. Это то, что делает его условно незаменимой аминокислотой. В организме вы можете найти два разных типа L-глутамина. Тип L-глютамина, который вы получаете в форме добавок и принимаете с пищей, — это L-глютамин в свободной форме. Прием этого типа L-глутамина с пищей помогает вашему организму усваивать большее количество его каждый раз, когда вы его принимаете. Второй тип L-глутамина — это транс-аланил-глутамин (ТАГ). Транс-аланил-глутамин образуется при соединении двух аминокислот.Вы можете принимать его сами по себе, и ваше тело может усвоить его без еды.

Почему L-глютамин лечит раздраженный кишечник?

L-глутамин — это натуральная и мощная добавка, которая может помочь вылечить дырявый кишечник. Во-первых, L-глутамин обладает мощными противовоспалительными свойствами. В одном исследовании приняли участие 20 участников с синдромом дырявого кишечника, которые разделили на две равные группы. В ходе исследования группа B получала ежедневную добавку L-глутамина, а контрольная группа получала плацебо. Они обнаружили, что уровни воспаления в группе B были значительно ниже, чем в контрольной группе в конце исследования.L-глутамин также работает на клеточном уровне, восстанавливая трещины или трещины, которые возникают при синдроме дырявого кишечника. Исследователи изучили целебные свойства L-глутамина, взяв 105 мышей с кишечной проницаемостью и разделив их на две группы. Обе группы соблюдали одинаковую стандартную диету в течение теста, но одна группа также получала добавку L-глутамина каждый день. Они наблюдали за этими мышами в течение пяти месяцев и проверили их кишечную проницаемость в конце испытания. Группа, получавшая добавку L-глутамина, показала снижение кишечной проницаемости по сравнению с контрольной группой.

5 ошибок, которые люди допускают при приеме L-глутамина при синдроме дырявого кишечника

Теперь, когда вы знаете, как L-глутамин может помочь вылечить синдром повышенной проницаемости кишечника и что это такое, мы рассмотрим пять основных ошибок, которые люди допускают, когда дело доходит до фактического приема этой добавки. Таким образом, вы будете знать, чего не следует делать, если решите его принять. Это означает, что вы начнете ощущать преимущества быстрее, чем люди, совершающие эти пять распространенных ошибок.

1. Непринятие правильной дозы L-глутамина

Одна из основных проблем с приемом L-глутамина — это противоречивая информация о дозировках, которая вам доступна.Если вы купите добавку L-глутамина, вы, скорее всего, заметите, что рекомендуемая дозировка составляет от одного до двух граммов в день. Большинство людей принимают это, потому что это то, что рекомендует этикетка. Однако это может быть недостаточно высокая дозировка, чтобы вы могли получить все преимущества. Несколько исследований показали, что вам может потребоваться прием большего количества L-глутамина, чтобы улучшить здоровье кишечника. Эти дозировки намного выше, чем рекомендуют существующие добавки, и здесь начинается путаница.Одно исследование показало, что у детей снижалась кишечная проницаемость, когда они принимали 24 г L-глутамина каждый день. Это более чем в 10 раз превышает рекомендуемую дозировку. Другая группа получала 15 г плацебо каждый день в течение 10 дней. В конце исследования группа, которая получила более высокие концентрации L-глутамина, увидела значительное улучшение здоровья кишечника. Другое исследование с участием 20 пациентов, перенесших операцию на брюшной полости, показало, что прием большого количества L-глутамина может улучшить состояние их кишечника. В этом двойном слепом исследовании участники были разделены на две группы и получили 30 г L-глутамина и плацебо.Через семь дней исследователи обнаружили снижение уровня воспаления и более высокий уровень кишечного барьера у пациентов, получавших добавку L-глутамина. Что это значит для тебя? Одно последнее исследование показало, что хорошая формула, которая помогает вам получать достаточное количество L-глутамина каждый день, — это 0,5 г L-глутамина на кг веса тела. Например, для человека весом 60 кг формула будет выглядеть следующим образом:
• (масса тела 60 кг) x (0,5 г L-глутамина) = 30 г L-глутамина в день
Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать дозу, чтобы убедиться, что ваше тело хорошо переносит добавку.

2. Прием L-глутамина с пищей

Хотя вы должны принимать L-глутамин в свободной форме во время еды, вы не должны принимать транс-аланил-глютамин во время еды. Многие люди считают, что эта форма L-глутамина лучше усваивается организмом, когда пища действует как буфер между телом и аминокислотой. Однако это неправда, и на самом деле это может уменьшить количество L-глутамина, усвоенного вашим телом. Пища, которую вы едите, содержит аминокислоты, и это особенно актуально для продуктов с высоким содержанием белка.Если вы добавите этот приток аминокислот к L-глутамину, аминокислоты будут конкурировать за всасывание в ваш организм. Это означает, что вы можете не получить столько L-глутамина в свой организм, сколько хотите, даже если вы принимаете более высокие его дозы. В одном исследовании приняли участие пациенты, решившие пройти плановую операцию по восстановлению травматических повреждений, и разделили их на две отдельные группы. Группа A получала добавки L-глутамина с пищей, а группа B получала добавки L-глутамина натощак. Они контролировали результаты после хирургической процедуры и обнаружили, что в группе B наблюдалось уменьшение воспаления в области хирургического вмешательства.Это заставило их поверить, что в их телах уровень L-глутамина выше, чем в телах группы А. Во втором исследовании приняли участие две группы участников и разделили их на две группы. Одна группа принимала добавку L-глутамина каждый день с легкой едой, а вторая группа принимала добавку L-глутамина натощак в течение недели. В конце исследования исследователи обнаружили, что группа, принимавшая L-глутамин натощак, имела более высокий уровень усвоения питательных веществ, чем группа, которая ела легкую пищу с добавкой L-глутамина.

3. Прием L-глутамина с горячим напитком

Многие люди считают, что можно принимать добавку L-глутамина с горячими или холодными напитками. Однако, если вы регулярно принимаете добавку, смешанную с горячим напитком, вы можете не увидеть желаемых результатов, потому что это действительно может работать против эффективности L-глютамина. Тепло может разрушить части аминокислот, а также снизить жизнеспособность аминокислот. Это может снизить общую скорость всасывания. В ходе исследования соевые бобы были нагреты до температуры 126 градусов по Фаренгейту и проанализировано влияние тепла на аминокислоты, присутствующие в бобах, в том числе L-глутамин.Они обнаружили, что длительное воздействие тепла изменяет аминокислоты, а ключевые части аминокислот полностью разрушаются. Это снижает эффективность L-глутамина, потому что он не сможет всасываться в ваше тело так хорошо, как если бы он был целым. Другое клиническое исследование, проведенное Медицинским центром Милтона С. Херши, показало, что воздействие тепла на L-глутамин, как в горячих напитках или напитках, может отрицательно сказаться на стабильности аминокислоты. Кроме того, исследование показало, что чем горячее напиток или напиток и чем дольше L-глутамин находится в тепле, тем менее эффективным он будет, когда вы его переварите.Это означает, что вы хотите хранить L-глутамин в прохладном и сухом месте. Он должен быть где-нибудь, где не будет больших перепадов температуры, например, в шкафу или кладовой. Вы также можете принимать добавку L-глутамина, запивая водой или другими прохладительными напитками. Если вы сделаете это, вы сможете получить максимальную отдачу от добавки L-глутамина, если будете принимать ее регулярно. Не смешивайте его с теплыми напитками. Придерживайтесь холодных напитков и напитков.

4. Вера в то, что получения L-глутамина из пищевых источников достаточно

Здоровые люди без проблем с желудочно-кишечным трактом могут избавиться от ежедневной дозы L-глютамина из протеиновых коктейлей и еды.Тем не менее, людям с проблемами желудка, такими как синдром дырявого кишечника, требуется значительно большее количество ежедневно для лечения и поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта. Кроме того, этот L-глутамин должен быть в более чистой форме, чтобы справляться с текущими проблемами пищеварительного тракта. Вы должны помнить одну вещь: когда вы получаете L-глютамин из пищи, он конкурирует с другими аминокислотами в пище, которую вы едите. Это может уменьшить количество L-глутамина, который попадает в ваш организм, даже если вы едите продукты, богатые им.Например:
• Яйца: 4,4% L-глутамин (0,6 г на 100 г яиц)
• Говядина: 4,8% L-глутамин (1,2 г на 100 г говядины)
• Обезжиренное молоко : 8,1% L-глутамин (0,3 г на 100 г молока)
• Тофу: 9,1% L-глутамин (0,6 г на 100 г тофу)
Эти проценты могут показаться большими, но лишь небольшая часть попадет в вашу систему. Одно исследование показало, что людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и спортсменам требуется больше L-глютамина ежедневно для поддержания своего здоровья.Это связано с тем, что спортсмены сжигают высокий уровень L-глютамина во время тренировок и соревнований, а людям с желудочно-кишечными проблемами требуется более высокий уровень для выздоровления. Другое исследование показало, что людям с ослабленной иммунной системой требуется более высокий дневной уровень L-глутамина, чем они могут получить только с пищей. В исследовании участники разделились на группы и дали одной группе более высокую дозу L-глутамина, второй группе — более низкую дозу, а последней группе — плацебо. В конце исследования было обнаружено, что группа, которая получала более высокую дозу L-глутамина, чувствовала себя лучше и имела меньшее воспаление, чем группа, получавшая плацебо и более низкую дозу L-глутамина.

5. Прием L-глутамина в форме таблеток вместо порошка

Мы знаем, что большинство добавок L-глутамина в форме капсул выпускаются в виде стандартной дозы в один или два грамма. Если вам нужно принимать 20 или 30 граммов L-глютамина в день, не имеет смысла пытаться проглотить 10-15 таблеток с добавками, если вы можете принимать их в одной или двух дозах с порошком. Кроме того, знаете ли вы, что ежедневный прием большого количества капсул может быть вреден для вашего здоровья? Ежедневное употребление большого количества желатиновых капсул может вызвать нагрузку на печень и почки.Кроме того, их сложнее расщеплять и переваривать, чем традиционные порошковые добавки. Это особенно важно, если у вас уже есть проблемы с пищеварением, такие как синдром дырявого кишечника. Одно исследование показало, что прием порошка L-глутамина лучше усваивается, чем прием нескольких капсул каждый день. Восемь участников получали добавки L-глутамина в течение нескольких часов. Они измерили уровни L-глутамина в крови в конце исследования и обнаружили, что участники, получившие порошкообразную форму, имели более высокие уровни.Лаборатория потребительских исследований обнаружила, что некоторые капсулы не разлагаются, и это влияет на скорость всасывания добавки в указанных капсулах. С порошком вам не нужно беспокоиться об этом, потому что вы растворяете его в воде или своем любимом прохладном напитке, прежде чем принимать. Нет капсулы, о которой стоит беспокоиться, и она может впитаться прямо в ваше тело.

Какова правильная доза L-глутамина для лечения синдрома повышенной кишечной проницаемости?

Как мы упоминали ранее, большинство людей принимают один или два грамма L-глутамина каждый день, потому что это количество рекомендуется на упаковке добавки. Эта сумма подходит для людей, у которых нет проблем с пищеварительной системой, но ее просто недостаточно для людей с синдромом дырявого кишечника. Вы должны понимать, что большинство добавок L-глютамина нацелены на спортсменов или тяжелоатлетов, основная цель которых — помочь своему телу и мышцам восстановиться после соревнований или тренировок. Двух миллиграммов достаточно, чтобы помочь им в этом процессе, и, как правило, они в очень хорошей форме с самого начала. Людям с проблемами пищеварения, такими как синдром дырявого кишечника, требуется большее количество L-глутамина, чтобы иметь возможность восстанавливать существующие повреждения и поддерживать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта в хорошей форме.Вы можете принимать 0,5 г L-глютамина на кг массы тела или начать поддерживающий протокол L-глютамина. Этот протокол зависит от веса, и вы должны быть уверены, что получаете достаточно L-глутамина для поддержания здоровья кишечника. Вы можете начать медленно и увеличивать дозу в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что ваше тело хорошо реагирует на добавку. Кроме того, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, чтобы вы были уверены, что это хороший выбор для вас.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов разработало следующий протокол L-глутамина : Вы также можете попробовать L-Glutamine Taper and Maintenance Protocol , если вам удобнее вводить эту добавку в свой рацион в небольших дозах и быстро увеличивать дозировку, чтобы ускорить процесс заживления кишечника. Этот протокол добавит L-глутамин в ваш рацион и постепенно снизит дозу. По прошествии первых двух недель вы можете принимать от 5 г до 10 г каждый день для обслуживания в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Последние мысли о приеме L-глутамина при повышенной кишечной проницаемости

После того, как вы пройдете один цикл протоколов, вы сможете увидеть, как вы себя чувствуете, и продолжить или прекратить их по своему усмотрению. Добавки L-глутамина имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, если вы принимаете их правильно. Возможно, вам стоит поговорить со своим врачом и узнать, можно ли получить пользу от добавки L-глутамина.

Для вашего здоровья: следует ли принимать порошок L-глутамина во время еды или между ними? — Колонны

В.Я принимаю порошок L-глютамина, и одна торговая марка, которую я купил, сказала принимать его во время еды, а другая — между приемами пищи. Почему инструкции должны быть другими?

A. Помимо незнания того, как именно следует использовать пищевую добавку, существует несколько объяснений различных инструкций о том, как принимать конкретную пищевую добавку.

Во-первых, некоторые люди думают, что все пищевые добавки следует принимать во время еды, потому что именно так они попали бы в наш организм, если бы находились в пище.Хотя это редко приносит вред, это не обязательно лучший вариант для каждой пищевой добавки. Например, ацидофилус, дружественные бактерии, которые обычно населяют наши желудочно-кишечные тракты, больше страдают от желчной кислоты, выделяемой во время еды, чем от желудочной кислоты, хотя желудочная кислота сильнее между приемами пищи, чем во время еды. Некоторые ацидофильные бактерии выживают даже при приеме добавки во время еды, но другие выживают, когда их принимают отдельно от еды.

Другое объяснение состоит в том, что у некоторых людей был необычный опыт употребления пищевой добавки, и они предполагают, что у всех будет такой же опыт.Хотя это случается очень редко, некоторые люди считают, что прием глютамина в конце дня сильно нарушает их сон, и рекомендуют принимать их только в начале дня. Вероятно, это связано с тем, что глутамин можно превратить в глутаминовую кислоту, стимулирующий нейромедиатор, хотя он обычно превращается в гамма-аминомасляную кислоту, успокаивающий нейромедиатор. Точно так же, хотя глютамин редко вызывает расстройство желудка, даже когда его принимают между приемами пищи, кто-то с плохим опытом приема глютамина натощак порекомендует всем принимать его во время еды.

Лучшая причина различий в инструкциях связана с разными причинами приема той или иной добавки. Если вы покупаете глютамин в магазине, специализирующемся на добавках для бодибилдинга, инструкции, скорее всего, будут заключаться в том, чтобы принимать глютамин в очень больших количествах (от 15 до 50 граммов в день) с едой. Это разумно, если ваша цель приема глютамина состоит в том, чтобы улучшить формирование мышц, что может сделать глютамин. Глютамин, принимаемый с пищей, с большей вероятностью соединяется с другими аминокислотами при образовании мышечного белка.Если вместо этого ваша цель приема глютамина — увеличить выработку ГАМК, из-за ее успокаивающего действия, вы можете употреблять намного меньше (от 1 до 4 граммов в день), если принимаете ее отдельно от еды.

Глютамин имеет множество небелковых функций, помимо производства ГАМК. Хотя она по-прежнему считается «несущественной» аминокислотой, потому что мы можем ее производить, она является основным источником топлива для клеток, выстилающих кишечник, а также помогает регулировать кислотно-щелочной баланс в организме. Это самая распространенная аминокислота, циркулирующая в вашем кровотоке.Даже если в вашем организме обычно достаточно глютамина, если он слишком быстро расходуется из-за сильного стресса (длительная болезнь или даже энергичные упражнения), ваши запасы глютамина могут иссякнуть, и пищевая добавка может помочь вам быстрее восстановиться.

Если вы хотите принимать глютамин, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить синдром Рейе или другие редкие ситуации, в которых вам не следует его использовать. Как правило, если вы используете глютамин для бодибилдинга, прием его во время еды является преимуществом.В противном случае из-за небелковых функций его лучше принимать отдельно от еды.

Когда лучше всего принимать глютамин | Глютамин с повышенной проницаемостью кишечника — Формула телосложения

Глютамин — незаменимая аминокислота, участвующая в производстве азота. В результате он участвует в синтезе мышечного белка. Исследования показали, что во время упражнений наши запасы глютамина быстро истощаются, чтобы удовлетворить энергетические потребности интенсивной тренировки. Хотя несколько исследований внутривенного введения глутамина показали, что он может повышать уровень гормона роста или действовать как внешний источник глюкозы (без резких скачков инсулина), этим исследованиям нельзя полностью доверять, поскольку они проводились внутривенно и с большим количеством глутамина.

(Хотите попробовать 100% натуральный глютамин? Нажмите здесь и используйте код SHIPFREE для бесплатной доставки на The Physique Formula BCAA With Glutamine)

Сосредоточившись на практических последствиях приема глютамина, мы можем найти наилучшее и наиболее оптимальное время. Сначала нам нужно обратиться к вам и вашим целям, но для чего вы принимаете глютамин? По моему опыту, есть всего две причины, по которым люди принимают добавки с глютамином.

Здоровье кишечника

Многочисленные исследования показали, что l-глутамин играет решающую роль в восстановлении слизистой оболочки кишечника. У нашего кишечника есть только одна защитная оболочка, задача которой — не допускать паразитов, бактерий и патогенов. К сожалению, при сильном стрессе и неправильном выборе питания слизистая оболочка повреждается и приводит к множеству нездоровых последствий, таких как повышенная кишечная проницаемость и другие воспалительные заболевания.

Было доказано, что

L-глутамин в дозах 5-15 граммов помогает герметизировать и восстанавливать слизистую оболочку кишечника, и, честно говоря, это выглядит хорошо.Хитрость в том, что глутамин для здоровья кишечника должен приниматься отдельно, так как другие аминокислоты будут конкурировать за абсорбцию, а частицы пищи в целом будут ограничивать эффективность глютамина.

Если ваша цель — здоровье кишечника, то лучшее время для приема глютамина — за 30-45 минут до или после еды.

Увеличение / производительность / восстановление мышц

Если вы пытаетесь повысить физическую работоспособность и восстановление, то глютамин может иметь место в вашем протоколе приема добавок.Существует множество исследований, посвященных влиянию глютамина на мышечную усталость и восстановление, но я насторожен, поскольку эти исследования проводились с большим количеством глютамина, более 30 граммов. Это просто непрактичная дозировка в реальном мире.

Независимо от того, улучшает ли глютамин восстановление мышц, самым большим преимуществом добавки с глютамином для набора мышечной массы является его уникальная связь с лейцином, одним из трех BCAAS.

Лейцин усиливает активацию важного пути синтеза мышечного белка mTOR.Одним из ключевых факторов является то, как быстро лейцин покидает мышечную клетку. Есть исследования, указывающие на идею, что глютамин может помочь удерживать лейцин в мышечных клетках немного дольше, тем самым увеличивая анаболический потенциал.

Как указывалось ранее, добавка глютамина во время тренировки может действовать как источник энергии «против утомления».

Когда лучше всего принимать глютамин?

Для здоровья кишечника принимайте глютамин натощак за 30-45 минут до или после еды

Для набора мышечной массы и восстановления принимайте глютамин, содержащийся в Physique Formula BCAAS, во время тренировки или через 1-2 часа после еды.

(Хотите попробовать 100% натуральный глютамин? Нажмите здесь и используйте код SHIPFREE для бесплатной доставки на The Physique Formula BCAA With Glutamine)

L-глутамин | фитнес-лаборатории

L-глутамин

играет жизненно важную роль в

Восстановление после тренировки *

Сохраняйте здоровье с L-глутамином *

Для большинства бегунов на длинные дистанции не секрет, что в течение 1 недели после дня забега вы, вероятно, заболеете. Фактически, недавнее исследование показало, что только 49% тех, кто принимал плацебо, оставались здоровыми, в то время как 81% тех, кто принимал глютамин, оставались здоровыми.*

Почему? Исследователи обнаруживают, что физические упражнения могут снизить эффективность иммунной системы. Хотя большинство клеток организма используют глюкозу в качестве топлива, иммунной системе требуется значительное количество глютамина. Эта аминокислота важна для пролиферации лимфоцитов и для нескольких ключевых функций макрофагов. Когда вы принимаете глютамин, вы обеспечиваете свое тело топливом, необходимым для поддержания здоровья. Это может позволить вам тренироваться чаще, без лишних перерывов в работе.*

L-глутамин для людей в состоянии стресса

Травмы, ожоги, продолжительные упражнения и другие факторы стресса могут истощить запасы глютамина в вашем организме. Чем больше вы испытываете стресс, как у марафонца, тем быстрее вы можете истощить запасы глютамина.

Кроме того, во время ограничения калорий ваше тело может не синтезировать глютамин так быстро, как вам это нужно. Следовательно, исследователи предполагают, что ваше тело в первую очередь будет использовать глютамин для подпитки мозга и других систем организма.Если что-то останется, оно будет использовано для наращивания мышечной массы и поддержания сильной иммунной системы. Вот где дополнительный глютамин может помочь наполнить ваш резервуар.

L-глутамин важен для спортсменов, бодибилдеров, бегунов и т. Д.

Польза для здоровья кишечника от

L-глутамин *

В кишечнике человека есть два основных отдела полезных бактерий, которые называются Firmicutes и Bacteriodetes. Несколько исследований выявили связь между соотношением этих двух категорий и массой тела.Более низкий уровень Firmicutes обычно встречается у более здоровых и поджарых людей, тогда как более высокий уровень Firmicutes обычно встречается у людей с избыточным весом.

В пилотном исследовании 33 человека с избыточным весом принимали 30 граммов L-глутамина или плацебо каждый день в течение двух недель. В конце исследования соотношение Firmicutes-to-Bacteriodetes снизилось в группе глутамина на 33% и увеличилось в группе плацебо на 23%. (Рисунок 2) *

Исследователи сказали, что благоприятные изменения кишечной флоры в группе L-глутамина были аналогичны изменениям, обнаруженным у людей, принимающих участие в программе похудания.Хотя L-глютамин может не вызывать похудание, он может способствовать общему улучшению здоровья кишечника. *

Этот чистый (без добавления) ферментированный L-глютамин производится в США без использования материалов животного происхождения!

Это лучшее, что можно купить! Больше ничего не добавлено. Он соответствует или превосходит стандарты, установленные USP (Фармакопея США). Он веганский и не содержит пшеницы, глютена, молочных продуктов и сои.

Этот безвкусный порошок легко смешивается. Идеально для бодибилдеров, добавляющих креатин.Идеально подходит для спортсменов, занимающихся выносливостью, для смешивания с углеводным напитком до или после тяжелых тренировок или в день соревнований.

Указания по применению:

Размешайте 1 мерную ложку (5 грамм) порошка в 4-6 унциях. воды или сока. Наш L-глутамин — это белый порошок с мягким вкусом, который легко смешивается с жидкостями. Совок прилагается.

Общее состояние:

Принимать по 2 грамма 1-2 раза в день или по указанию врача.

Силовые тренировки:

Принимайте 2-5 граммов L-глютамина за 1-2 часа до тренировки и еще 2-5 граммов после тренировки.

Спортсменов на выносливость:

Примите 5 граммов L-глютамина сразу после физических упражнений.

Стоит ли добавка с глютамином ваших денег?

«Теперь с 4 граммами глютамина на порцию!» кричит ваша новая туба с протеиновым порошком, и, прочитав ее, вы можете подумать: «Эй, это здорово! Теперь мне не нужно покупать добавки с глютамином. Или мне нужно купить один, чтобы убедиться, что у меня повышенный уровень глютамина? Что он снова делает? Разве это не понимает Райан Рейнольдс? »

Он делает, но что делает глютамин ? Помогает ли это производительности, внешнему виду и тому и другому?

Глютамин для силовых атлетов

Это условно незаменимая аминокислота с высоким содержанием животного белка, листовой зелени и особенно белка сыворотки и казеина.Это означает, что в определенные периоды — например, болезни или истощение мышц — это необходимо, но обычно нам это совершенно не нужно. Из-за его роли в борьбе с катаболизмом (разрушением мышц), он был продан компаниями, производящими пищевые добавки, как средство для улучшения роста мышц и восстановления между тренировками.

«На самом деле глютамин — это просто аминокислота», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям независимой исследовательской организации по питанию Examine.com. «В его структуре нет ничего особенного, кроме того факта, что он довольно прост и иногда используется в качестве источника энергии — быстро делящиеся клетки предпочитают использовать его в качестве источника топлива по сравнению с другими аминокислотами.Но это может быть просто потому, что его так много в теле ».

У нас его много; Несмотря на то, что это несущественная, это самая распространенная аминокислота в организме.

[Глютамин содержит много сывороточного порошка — ознакомьтесь с нашим полным руководством по выбору лучшего бренда для ваших нужд.]

Глютамин не укрепляет мышцы?

Эту условно незаменимую аминокислоту можно считать незаменимой, когда ткань вашего тела находится под угрозой.Исследования показали, что он полезен жертвам ожогов, язвы желудка или мышечных ран (например, ножевых атак), а также людям с заболеваниями, вызывающими истощение мышц (например, СПИДом), которым остро необходимо нарастить мышечную массу.

На самом деле это не применимо к добавкам глютамина, которые помогают строить мышцы для тренажерных залов.

«Первые исследования глутамина показали, что чем больше глутамина вы вводите в мышечную клетку, тем больше она растет», — говорит Франк. «Но это аминокислота и , ее легко использовать в качестве топлива; конечно, если вы наполните изолированную мышечную клетку энергией и азотом, она вырастет.”

Есть еще один недостаток в гипотезе о глютамине как о строителе мышц: множество исследований и методов лечения вводят его в клетки. Когда проглотил , очень и очень мало его действительно доходит до мышц. Помните, что это аминокислота в большом количестве в организме, а это значит, что она используется не только мышечной тканью.

«Более поздние исследования людей, потребляющих глутамин, не показали никакого эффекта, потому что даже если мышечным клеткам он нравится, печень и кишечник любят », — говорит Франк.«Избыток глютамина не достигает мышц, и поэтому вы не получаете большого всплеска содержания глютамина в мышцах, как в печени. Но люди продолжали продавать его, потому что люди продолжали покупать его ».

Глютамин — важная аминокислота не только для мышечных клеток, но и для кишечника, печени и иммунной системы. Это означает, что он в значительной степени регулирует это; Кишечник является чем-то вроде центра его хранения и удерживает излишки глютамина, которые вы потребляете.

Если вы потребляете много лишнего глютамина, большая его часть никогда не попадает в мышцы, а задерживается в кишечнике. Быстрый приток глютамина, принимаемого перорально, не приведет к тому, что ваши мышцы получат большой импульс от этого вещества; он, вероятно, будет зависать в вашем кишечнике.

«Кишечник действительно жадный, когда дело доходит до этого», — говорит Фрэнк. «Единственный способ получить большой бонус глутамина к периферии — это заставить периферию находиться в состоянии травмы, как в случае с жертвами ожогов и другими критическими состояниями, или просто съесть столько аминокислот в целом, что ваш кишечник будет вне доволен.”

Здесь все становится еще мрачнее, поскольку трудно определить, сколько граммов потребляемого вами глютамина хранится в кишечнике и мышцах и каков его порог. Но, честно говоря, не стоит беспокоиться: просто съешьте приличное количество белка, и вы получите весь необходимый вам глютамин. Достаточно одного-двух граммов на килограмм веса тела.

«Все клетки организма имеют, возможно, пятьдесят процентов емкости глутамина, потому что все клетки хотят его часть», — говорит Фрэнк.«Если вы заставите печень и кишечник работать на 100 процентов, а затем по-прежнему будете есть больше белка, , а затем , это увеличит запасы глютамина в мышцах. Но целая часть «действительно быстрого увеличения», которая жизненно важна для роста мышц, все еще не происходит. Это медленный и контролируемый процесс, который регулируется кишечником «.

The Takeaway

Нет ничего плохого в приеме глютамина. Это дешево и, вероятно, полезно для здоровья кишечника.(Есть некоторые свидетельства того, что люди, соблюдающие низкобелковые диеты, могут заболеть из-за того, что их кишечник испытывает недостаток глютамина, что влияет на его иммунную систему.)

Но если вы добавляете смесь в коктейли ложками, в этом нет необходимости. Если вы потребляете от одного до двух граммов белка на килограмм веса тела (особенно если часть этого белка поступает из сывороточного и животного происхождения), то ваше тело и мышцы, вероятно, имеют весь необходимый ему глютамин.

Наш совет? Просто ешь белок, братан.

Глютамин — Мужской журнал

Откуда он появился: Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме, несмотря на то, что она не является необходимой. Большая часть глютамина хранится в мышцах, за которыми следуют легкие, где вырабатывается большая часть глютамина. Он участвует во многих метаболических процессах, является основным переносчиком азота в организме и важным источником энергии для многих клеток.

Что он сделает для вас: «Глютамин становится все более популярным среди спортсменов, поскольку считается, что он помогает предотвратить инфекции после спортивных мероприятий и ускоряет восстановление после упражнений», — поясняет зарегистрированный диетолог и Американская диетическая ассоциация. пресс-секретарь Джим Уайт.Врачи применяют глутамин, когда мужчины находятся в катаболическом состоянии травмы или после операций. В коммерческом мире глютамин также продается как добавка, используемая для роста мышц при бодибилдинге и сложных видах спорта. Вот более подробный обзор того, что он может сделать:

• Облегчить травмы и ожоги
  В двойном слепом исследовании, опубликованном в 2003 году, участвовало 45 взрослых с тяжелыми ожогами — некоторым давали добавки с глютамином, а другим — контрольную смесь. . Исследователи сообщили, что добавление глутамина взрослым ожоговым пациентам уменьшило инфекцию крови в три раза, предотвратило появление определенных патогенов и снизило уровень смертности.
• Ускорение заживления ран у послеоперационных пациентов
  В 2001 году в исследовании изучались пациенты, перенесшие плановые операции. Те, кому вводили добавки глутамина внутривенно, показали улучшение азотистого баланса во всем теле, скорректированное снижение концентрации глутамина в пуле аминокислот скелетных мышц и усиление синтеза белка. В других рандомизированных слепых испытаниях сообщалось о сокращении продолжительности пребывания в больнице у послеоперационных пациентов, получавших добавки глутамина.
• Остановить разрушение мышц и стимулировать новый рост.
  Аминокислоты образуют белки, которые помогают строить большую часть тканей тела, включая мышцы. Во время интенсивных упражнений уровень глютамина в крови и мышцах имеет тенденцию к падению. Кроме того, исследования доказали, что после тяжелой тренировки мышцы разрываются. Чтобы обратить вспять этот эффект, необходимо подавать питательные вещества в мышцы и стимулировать синтез белка для наращивания новых мышц. «Если мы добавляем в свое тело глютамин перед интенсивной тренировкой, мы позволяем нашему телу поддерживать высокий запас глютамина в мышцах и предотвращаем их разрушение», — объясняет Уайт.«Это означает, что организм может использовать глютамин в мышцах для синтеза белка и наращивания мышечной массы».
• Помогает облегчить связанные с лечением побочные эффекты рака
  Врачи часто прописывают больным раком добавки глютамина для лечения диареи, воспаления слизистой оболочки рта, боли в горле и покалывания в пальцах рук и ног. Положительные результаты были получены у пациентов, получающих лучевую терапию, трансплантацию костного мозга и некоторые виды химиотерапии.

Рекомендуемая доза: «Организм может вырабатывать достаточно глютамина для своих обычных потребностей», — говорит Уайт.Поскольку организм его синтезирует, дефицит глютамина встречается нечасто. Глютамин также содержится в растительных и животных белках, таких как говядина, свинина и птица, молоко, йогурт, рикотта и творог, тофу, бобы, яйца, сырой шпинат, сырая петрушка и капуста.

Тем, кто хочет использовать глютамин для увеличения мышечной массы, следует помнить, что взрослым следует избегать приема более 40 граммов в день.

Добавки доступны в виде порошка или капсул. Потребители часто отдают предпочтение порошковой форме, потому что в одной маленькой мерной ложке дозировка больше, чем в нескольких капсулах.При смешивании с жидкостями порошок глютамина практически безвкусен.

Есть два типа добавок глутамина — глутаминовые пептиды и L-глутамин.

No related posts.