#kettlebell #idteam #гири #гиревойфитнес #функциональныетренировки

ТОП 7 силачей по версии IRON KING

Когда силовой спорт не был спортом? Например, в дореволюционной России.

О силачах давних лет снимаются фильмы и публикуются интересные факты. А современные атлеты и сами с удовольствием делятся опытом, демонстрируют успехи и делают все для популяризации своих видов. 

Петр Крылов

Сергей Елисеев

Уфимский силач в 1899 году в горизонтальном положении удержал гирю весом 60 кг на вытянутой руке и стал в 23 года чемпионом и рекордсменом мира. Он был впечатлен представлением цирковых силачей и начал свои тренировки с особым усердием, чтобы стать самым сильным человеком в мире.

Помимо импровизированной штанги, он придумал вставлять в ботинки железные утяжелители и бегал в них по несколько километров ежедневно. Дважды ему удалось завоевать титул чемпиона России, и после этого он был отправлен представителем от нашей страны на любительский чемпионат по поднятию тяжести в город Милан в 1899г. Где и стал рекордсменом мира.

Сергей Мишин

Одним из самых сильных людей в СССР был Сергей Мишин. Будучи полноватым подростком, он решил в корне изменить свое тело и стать стройным. Уже после службы в Советской Армии ему захотелось стать мастером спорта.

Ему удалось достичь не только этого результата, но и стать двадцатикратным чемпионом России и десятикратным Чемпионом Мира. Также Мишин стал первым заслуженным мастером спорта России по гиревому спорту.

Иван Денисов

На сегодняшний день самым известным гиревиком современности является Иван Денисов. В 2005 году он поставил мировой рекорд на Чемпионате Мира, подняв гирю в толчке 175 раз, и стал абсолютным рекордсменом в гиревом спорте. А в 2013 году, после двухлетнего перерыва в карьере он побил свой же рекорд и поднял гирю 176 раз, и через год Иван Денисов стал восьмикратным чемпионом Мира.

С IRON KING и «Уральской гирей» Иван сотрудничает очень давно: его профессиональная оценка качества наших гирь позволила усовершенствовать форму соревновательных гирь и нескольких других видов. Именно Денисовым доказано – что тренировка на гирях со скосами улучшает тренировочные показатели на 25%. А следом за ними – обновляются и рекорды.

На канале YouTube мы совместно с Иваном регулярно обновляем видео-уроки. Простым и понятным языком рекордсмен рассказывает, как правильно тренироваться и на какие детали стоит обратить внимание.

Эльбрус Нигматуллин

Своими неоднократными мировыми рекордами в перетягивании, поднятии и перетаскивании разного рода тяжестей свое имя в историю силового спорта вписал силач Эльбрус Нигматуллин. Он является рекордсменом России в тяге транспортных средств: автобусов, речных сухогрузов. И официально признан самым сильным человеком нашей страны.

Эльбрус Хамитович регулярно проводит мастер-классы, соревнования по силовому экстриму и поддерживает историческую любовь к спортивным зрелищам в России. Например, именно его команду можно часто увидеть на выступлениях по случаю дня города или подобном празднике. За это, конечно, отдельное спасибо)

Дмитрий Клоков

Тяжелоатлетом сумевшим завоевать серебряную медаль Олимпийских Игр 2008 года в Пекине стал Дмитрий Клоков. Так же он является чемпионом Мира, Европы, России и неоднократным призером этих первенств.

При всей своей сосредоточенности на тренировках и проведении обучающих тренировочных семинаров по всему миру, Клоков нашел себя еще и в качестве бизнесмена: выпускает линейку спортивной одежды и блины для штанг под одноименным брендом.

При этом, Дмитрий еще и достаточно медийная личность: именно он придумал и воплотил в жизнь знаменитые проекты «Рывкачи», первые российские спортивные реалити-шоу «Тайские каникулы» и «Олимпийская деревня».

Андрей Палей и Екатерина Зайцева

Тренер и ученик. Палей — один из самых неординарных спортсменов, с которым нам доводилось работать. Обладает всевозможными мировыми титулами и является вице-президентом и основателем Национальной Ассоциации Пауэрлифтинга. Биография Андрея Палея, рассказанная им самим в книге «Жизнь прожить» разнообразна, местами спорна, но факт остается фактом. Именно к нему попала хрупкая легкоатлетка Катя, чтобы со штангой наперевес блистать под этим чутким руководством на спортивных вершинах от Магнитогорска до Лос-Анджелеса.

Екатерина при этом еще успевает работать инженером-проектировщиком на градообразующем предприятии Магнитогорска, а иногда побаловаться — Катя брала штурмом проект «Русский нинзя» и одержала уже две победы в «Битве за хайп».

Совместно с Андреем Палеем нами была разработана усиленная серия тренажеров – PALEY.

МБУ ДО «Грачёвская ДЮСШ» — Гиревой спорт

ГИРЕВОЙ СПОРТ

Отделение гиревого спорта в ДЮСШ открыто в 2018 году. 

Тренер-преподаватель Высшей категории: Матвеев Юрий Алексеевич. Опыт работы более 15 лет. 

Целенаправленные занятия гиревым спортом способствуют развитию таких важных качеств как сила, силовая выносливость, настойчивость и упорство в достижении поставленной цели, решительность и уверенность в своих силах, необходимых в учебе, труде, военной службе. Кроме того регулярные занятия гиревым спортом формируют красивую осанку, подтянутость, строевую выправку, дисциплинированность.

МБУ ДО «Грачевская ДЮСШ»

 проводит набор детей на спортивное отделение Гиревого спорта

на 2021-2022 учебный год

В спортивно-оздоровительные группы Мальчики и Девочки с 7-17 лет,

В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ  Мальчики и Девочки с 10-17 лет 

Расписание работы приемной комиссии для зачисления в МБУ ДО «Грачевская ДЮСШ» на 2021-2022 г.

Результаты индивидуального отбора объявляются не позднее, чем через три рабочих дня после его проведения.

Зачисление осуществляется при наличии полного пакета документов и результатов индивидуального отбора.

Обучение на бюджетной основе (бесплатно).

Гиревой спорт — это разновидность тяжёлой атлетики. Соревнования проводятся с гирями 16, 24 и 32 кг. по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками, плюс короткий спуск гирь. Так же проводятся соревнования по программе жонглирования одной гири, у мужчин весом 24 кг, для женщин весом 16 кг.

История

До конца 40-х годов XX века гиревого спорта в современном понимании, как соревнования в силовой выносливости, не существовало. Хотя сами гири как спортивный снаряд были известны с конца XVII века. Гири наряду со штангами и гантелями применялись для развития физической силы либо в цирковых выступлениях.

24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики были проведены первые соревнования, в которых атлеты упражнялись с двухпудовыми гирями. Хотя официальных правил ещё не было, но подобные конкурсы стали проводиться на постоянной основе и тяжелоатлеты видели в них способ привлечения масс к своему спорту.

В 1962 году были разработаны первые правила соревнований по гиревому спорту. С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах. В тот период правила гиревого спорта постоянно менялись в сторону упрощения для вовлечения всё более широких слоёв.

Если занятия культуризмом в СССР не поощрялись из-за того, что они отнимали ресурсы у тяжёлой атлетики, то занятия гиревым спортом всячески одобрялись. Единственным препятствием для официального признания этого вида спорта как самостоятельного было отсутствие постоянных правил — даже в течение одного сезона соревнования могли проводиться по разным правилам.

В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. 29 октября 1992 года она была распущена и на её месте была создана Международная федерация гиревого спорта.

Правила гиревого спорта

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками от груди, плюс короткий спуск гирь. Также проводятся соревнования по программе жонглирования одной гири, у мужчин и юношей 16-18 лет — 16 кг, для юношей 14-15 лет — 12 кг, для женщин, девушек и юношей 11-15 лет — 8 кг.

В соответствии с правилами ВФГС (Всероссийская федерация гиревого спорта) на 2018 -2021 год выполнение юниорских спортивных разрядов происходит с гирями 16 кг, взрослых мужских — с гирями 24, КМС и выше — 32 кг. Женские спортивные разряды выполняются с гирями 16 кг, КМС и выше — 24 кг. У юношей и мужчин на сегодня  весовые категории: 48, 53, 58, 63, 68, 73, 73 +, 78, 85, 85 +. У девушек и  женщин категории 48, 53, 58, 63, 63 +. Таблица разрядных нормативов для мужчин и женщин на 2018-2021 год.

На отделение гиревого спорта в МБУ ДО «Грачевская ДЮСШ» принимаются юноши и девушки  по Общеразвивающей программе с 7-летнего возраста в группы СОГ (спортивно-оздоровительные), а в группы БАЗОВОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ (БУС — 1) по Предпрофессиональной программе с 10 — летнего возраста.

Тренер-преподаватель:

• Матвеев Юрий Алексеевич

ТРИАТЛОН — одна из разновидностей проведение соревнований в Гиревом спорте.

Правила

1. Спортсмен самостоятельно выбирает вес гирь.

2. Правила едины для мужчин, женщин и детей.

3. Время выполнения каждого упражнения строго регламентированно:

Толчок 3 минуты, Длинный цикл 3 минуты, Рывок строго по 2 минуты.

4. Итоговое время выполнения упражнений — 10 минут.

5. Отдых допускается только после ДЦ для снятия тяжелоатлетического пояса.

6. Подсчёт итого очков: Толчок — 1 очко, ДЦ — 1 очко, Рывок 0,5 очка.

Пример: Толчок 45 раз, ДЦ 24 раза, Рывок 80 раз (обеими руками). Подсчёт итого: 45 + 24 + 40 = 109 раз (подъёмов).

7. Подсчёт объёма:  Итого умножается на вес двух гирь и делится на вес спортсмена. 

Пример для гирь 24+24 кг, вес спортсмена 70 кг:  109 раз * 48 kг / 70 kг = 74,74 очка.

Победителем становится тот, кто больше набрал очков, при равенстве очков, тот спортсмен у кого меньше собственный вес при взвешивание до начала соревнования. 

Видео: как соревнуются мастера в Триатлоне  с гирями 32 кг МСМК Морозов Игорь — МСМК Кичимаев Николай

Соревнуются:  Аннели (гири 12 кг) и Мари (гири 18 кг) Кууканен, Финляндия (мать и дочь)

Обучающие видео материалы.

Разминка и растяжка в гиревом спорте 

Упражнение толчок гирь, исходное положение

Уроки гиревого спорта. Рывок. Морозов Игорь.

Как правильно опускать гири

Толчок гирь — техника от Игоря Морозова

Классический толчок гирь — Эпизод обучающего фильма

Тренировки с гирями. Правила дыхания от Ивана Денисова.

Классический толчок гири 32 кг 159 раз за 10 минут

Толчок двух гирь по длинному циклу, заброс гири (подъём гири)

Толчок гирь по длинному циклу

Дыхание в длинном цикле — уроки Морозова Игоря

Рекорд мира 5 минут длинный цикл 69 подъемов Иван Денисов.

Абсолютный рекорд мира в гиревом триатлоне Иван Денисов.

В Поронайске определили сильнейших гиревиков. Сахалин.

09:31 20 мая 2014.

16 мая в спортивном физкультурно-оздоровительном комплексе «Авангард» Поронайска состоялось открытое первенство по гиревому спорту в зачет спартакиады работников организаций, предприятий и учреждений района.

Известно, что в Древней Руси силу развивали при помощи поднимания камней, мешков, наковален, переноски бревен, жерновов, что помимо кулачных боев было любимым развлечением простого народа. Из глубины веков пришла, например, традиция демонстрировать свою силу и удаль по поднятию тяжестей на Масленицу.

Гири как спортивный снаряд были известны с конца XVII века, но до конца 40-х годов XX века гиревого спорта в современном понимании не существовало. Гири наряду со штангами и гантелями применялись либо как тренировочные снаряды, либо в цирковых выступлениях. Но затем пошли подвижки.

Если занятия культуризмом в СССР не поощрялись, из-за того, что они «отнимали ресурсы у тяжелой атлетики», то занятия гиревым спортом всячески одобрялись. И официально он был признан в 1962 году.

Первым в истории гиревого спорта в весе до 60 кг, кто смог толкнуть две гири по 32 кг в течении 10 минут более ста раз, стал заслуженный мастер спорта России Евгений Лопатин. Неоспоримая пальма первенства в сверхтяжелой весовой категории (свыше 90 кг) принадлежит Ивану Денисову, который является рекордсменом во всех упражнениях гиревого спорта: толчок — 177 подъемов, рывок 232 подъема, толчок по длинному циклу — 116 подъемов.

В настоящее время гиревой спорт отнесен к тяжелоатлетическим видам спорта наряду с пауэрлифтингом, бодибилдингом и армрестлингом. Действует всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС), которая состоит в Международном союзе гиревого спорта (International Union of Kettlebell Lifting).

Но вернемся в Поронайск.

На этот раз к участию в соревнованиях заявились железнодорожники, энергетики, работники ГРЭС, центра детского творчества и ДЮСШ Поронайска, а также администрации района — всего семь команд, каждая из которых состояла из двух атлетов. Спортсмены соревновались в классическом двоеборье (толчок двух гирь от груди по короткому циклу и рывок гири). Ограничений по возрасту или весовым категориям не было, а гири были весом 24 кг.

Толчок. Спортсмен закидывает две гири на грудь (исходное положение), выталкивает их на полностью выпрямленные руки над головой, фиксирует их и после счета судьи принимает исходное положение (гири на груди). И так 10 минут.

Лучшим здесь стал кандидат в мастера спорта России по гиревому спорту Павел Чумаченко (команда ДЮСШ Поронайска), выполнивший толчок гирь 105 раз. Приблизиться к фавориту на этот раз не смог ни один из участников состязаний. Второй результат зафиксировал Александр Гринь — 39 подъемов, третье место разделили между собою Евгений Борозна и Алексей Подольский (Углегорск) с одинаковым результатом — 35 очков.

Алексей Подольский

При рывке гири спортсмен должен непрерывным движением поднять гирю снизу — вверх на прямую руку и зафиксировать ее. После счета судьи, не касаясь гирей туловища, спортсмен опускает гирю в замах для следующего подъема.

В рывке вновь отличился Павел Чумаченко, рванув гирю 108 раз правой рукой и 86 — левой. Остальные участники боролись лишь за серебро. Вторым стал Владимир Захаров с результатом 42 и 32 подъема. Третье место за Андреем Решетниковым (соответственно 40 и 30 подъемов).

Пока судьи подсчитывали результаты, я побеседовал с Павлом Чумаченко, тренером-преподавателем по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу Поронайска, с приходом которого гиревой спорт приобрел второе дыхание.

Павел Чумаченко

— Отец с шести лет прививал интерес к спорту, к штанге, к гиревому спорту в домашних условиях. Кроме того, семь лет, уже школьником, занимался самбо и дзюдо, а потом занялся силовым троеборьем по пауэрлифтингу под руководством мастера спорта Евгения Валерьевича Борозна — мастера спорта России по пауэрлифтингу, который в числе первых стал развивать это вид спорта на Сахалине. Он привил нам спортивные традиции дал правильное направление вложил не только принципы тренировки, но и жизненные принципы, заставил двигаться. Мне приятно, что я продолжаю то дело, которое он делал и продолжает делать и здесь в Поронайске и в области.

Вопроса выбора профессии не стояло. В 2011 году закончил Дальневосточную государственную академию физической культуры, отслужил в войсках спецназначения МВД. Теперь второй год занимаюсь со школьниками разного возраста на базе физкультурно-спортивного комплекса Авангард».

— Для службы в армии занятия гиревым спортом, наверное, большое подспорье?

— Да, все это необходимо в армии. Ведь это прикладной вид, при этом самый доступный вид спорта. Из инвентаря только гиря. Гиревой спорт воспитывает в человеке такие необходимые качества как сила, высокая работоспособность, выносливость, целеустремленность, умение владеть собой, преодолевать трудности. Все это необходимо в армии, особенно в специальных подразделениях, пограничных войсках. А заниматься можно в армейской казарме и в кубрике военного судна.

Я знаю, что во многих подразделениях совершенно стихийно создавались места для занятий с тяжестями. Неизвестно откуда появлялись гири и старые штанги с «блинами» различного веса, танковые траки и «катки». Изготавливались самодельные тренажеры, скамейки, стойки и т.д. Эти примеры показывают, как необходимы занятия с «железом» для психологической разгрузки военнослужащих, особенно когда они находятся вдали от постоянного места дислокации, от семьи, в непривычных условиях жизни.

— Как вы оцениваете развитие гиревого спорта на Сахалине?

— Гиревой спорт — один из самых универсальных видов спорта. Спортсмены, прошедшие гиревую подготовку, показывают высокие результаты: в лыжном спорте, боксе, тяжелой атлетике и многих других видах. Этот вид спорта можно рекомендовать всем, кто желает дать старт своей спортивной карьере или просто хочет держать себя в хорошей физической форме.

У меня организована группа фитнеса для женщин. На занятиях они с удовольствием выполняют упражнения с гирями весом 8 кг. Есть даже новое понятие гиревой фитнес.

Словом, это универсальный снаряд, и обидно что гиревой спорт не так развит, как, например, в Хабаровском крае, в центральной России. Впрочем, многие занимаются гирями «для себя».

— Какие планы на будущее?

— Мне приятно видеть, что дети серьезно относятся к спорту. Двое из моих воспитанников в этом году собираются поступать в Дальневосточную академию физической культуры, приятно, что они пойдут к моим кураторам, моим наставникам.

Второй раз воспитанники нашей школы поедут на областные соревнования. Многие имеют второй спортивный разряд, готовлю их к выступлениям по программе первого спортивного разряда и кандидата в мастера спорта. Сам собираюсь принять участие в мастерском турнире.

Продолжаю изучение практики гиревого спорта, вопросы планирования объема и интенсивности нагрузки на различные периоды подготовки, разбираюсь в биомеханике движений, чтобы достичь рациональности и экономичности выполнения движений, научить ребят формировать в себе тот необходимый двигательный образ, позволяющий достигать высоких результатов.

В последнее время увлекся дайвингом, занимаюсь плаванием. У меня есть мечта преодолеть вплавь Татарский пролив.

Сумма набранных атлетами очков стала решающим аргументом в пользу итогового распределения мест между командами-участниками. На первом месте команда ДЮСШ Поронайска (Чумаченко, Чуваев), на втором — Восточного базового сетевого района (Гринь, Тарасов), на третьем — команда силачей администрации Поронайского района (Борозна, Захаров).

В целом же в районной спартакиаде по результатам пяти видов соревнований (лыжные гонки, стрельба, настольный теннис, волейбол и гиревой спорт) пока лидирует команда администрации Поронайского района. За ней с небольшим отрывом расположились команды ГРЭС и ДЮСШ. Впереди у поронайских атлетов еще четыре вида состязаний.

О гиревом спорте: anton_arhipov — LiveJournal

Пару лет назад тренер в зале предложил поделать упражнения с гирей — жим и рывок. Как потом выяснилось, технически, не совсем рывок как в гиревом спорте, а более силовой его вариант, т.н. «dead snatch», где снаряд рвут из нижнего положения вертикально вверх. 

Попробовал я тогда делать эти упражнения довольно лёгкой гирей, 16кг, и оказалось это жутко трудно. Жим мог сделать 20-25 раз, и рывок — 30 в лучшем случае. И тут сработала «упрямка» — как так, я такой весь молодец и не могу больше!? Вес же лёгкий! Естественно, объяснение этому недостатки техники. Решил — посмотрю на ютюбе, как люди делают и что умеют. 

В ютюбе много видео про гири и сначала несовсем понятно, чем они отличаются. Через некоторое время я понял — оказывается в гирях есть 2 основных направления — гиревой фитнесс и гиревой спорт.  

На некоторых видео какой-нибудь инструктор в фитнес-клубе показывает резкую технику, делая упражнения с характерным резким выдыхом — это фитнес. А на некоторых видео техника более плавная, с сохранением энергии без резкого выдыха, и вообще, сама работа больше напоминает кардио-нагрузку — это спорт.

У обоих направлений вроде бы одна задача, но цели таки разные. Фитнес призван развивать человека без соревновательного момента. Да, можно делать какие-то тесты. Например, «сделать некое количество движений в единицу времени», и даже под это можно подогнать состязательный момент. Но цель таки в том чтобы развить организм функционально по совершенно разным направлениям. Так например сегодняшнее CrossFit-движение оказывает довольно большое влияние на популярность гири как снаряда для разносторонней физической подготовки.

Популярность гире придал Павел Цацулин, написав Enter the Kettlebell и издав довольно прикольную серию видео — Enter the Kettlebell и Return of the Kettlebell —  с демонстрацией упражнений. Он ещё неплохо так воспользовался совковым образом, вставляя характерные фразы «Comrade, observe!»

Цацулин развил свой бренд гиревого фитнеса, StrongFirst, и теперь в многих CrossFit залах есть секция гиревого фитнеса где они заявляют, что у них есть StrongFirst сертификация. Выглядит это как довольно хороший бизнес. Вообще, CrossFit и StrongFirst — яркие примеры успешного маркетинга в фитнес-индустрии, прям молодцы!

Я как то был в Праге, и зашёл на тренировку в такой зал, где проходя занятия по сертифицированной программе StrongFirst. Хорошая была тренировка — остаётся хорошее бодрое ощущение, зарядился и не убился, как это бывает на спортивных тренировках. Но вот проблема — мне для счастья надо после тренировки чувствовать некоторое опустошение. Это неочень хорошо для организма, наверное, но каждому своё. По-этому — спорт.

А вот гиревой спорт — это спорт, точка. В спорте работа идёт на разультат который будет показан на соревнованиях. Выше, дальше, быстрее. Соответственно и тренировки составляются с планами для достижения цели. В частности, в гиревом спорте, цель — это наибольшее количество повторений упражнения за единицу времени, которая довольно продолжительная. 

В классическом гиревом спорте дисциплины выполняются по 10 минут. По дисциплинам большого разнообразия нет — толчок двух гирь, рывок одной гири с одной сменой рук, толчок двух гирь по длинном циклу. При этом есть весовые категории, и категории по весам гирь — продвинутые спортсмены работают с гирями 32кг, любители 24кг. Бывают варианты когда используются и промежуточные веса, 20 или 28 кг, но это нетипично.

Так вот, на просторах ютюба, налетел я на видео, где действующий спортсмен-рекордсмен Иван Денисов рассказывает про то как вообще заниматься с гирей. Дальше — больше, и ещё, и ещё. .. Благо, YouTube умеет предлагать контент. Далее были видео где Денисов учит Клокова (!) как гирю держать и какие бывают подсобные упражнения… И затянуло.  

Как оказалось, гиревой спорт довольно неплохо (сравнительно) развит именно в России и культивируется в основном в государственных службах — в армии, в МЧС, итп. И вроде бы даже является национальным массовым видом спорта. До массовости, конечно, там как пешком из Эстонии в Китай, но то, что первенство в этом виде спорта (пока что) именно у России — это факт.

В прошлом году, поехав в командировку в Питер я додумался поискать, а может там есть гиревой клуб? Соответственно должны быть и тренера, к кому обратиться, позаниматься, подтянуть технику.  И нашёл — ЕвроФитнес. 

Как оказалось, ЕвроФитнес — это один из самых топовых клубов по гиревому спорту вообще. Основатель — Рачинский Сергей, сам гиревик (ЗМС РФ) и даже автор нескольких рекордов книги Гиннесса. Было грех упустить возможность — записался, попал к Александру Хвостову. Одна тренировка — и сразу огромная разница — прямо качественный скачок. Ничего не умея, за час, вдруг что-то начало получается.  

После этого, приезжая в Питер, я стараюсь выделить некоторые дни для того чтобы сходить на гиревую тренировку, подтянуть технику, узнать что-нибудь новое.

С апреля этого года даже начал заниматься по программе — решил попробовать силы на соревнованиях. В мае в Питере проходил небольшой турнир, «Белые Ночи», где такому любителю как я вроде даже не стыдно выйти на помост. Вышел на любительский вес (24кг) в двоеборье (толчок + рывок). В толчке получилось сделать 61 подъём, в рывке 120 — 121 балл в сумме двоеборья. Формула расчёта: (количество подъёмов в толчке) + (количество рывков) / 2 = 61 + 120/2 = 121. Результат так себе, я даже не выстоял регламентированных 10 минут. Готов был на гораздо более лучший результат, но небольшая травма плеча не давала покоя и не хотелось усугублять. Словом, опыт получился всё равно позитивный.

Следующая цель — показать уже достойный любителя результат, выстоять таки все 10 минут в обоих упражнениях в гиревом двоеборье. Записался на турнир в Польше на конец августа. 

Теперь про сами тренировки. Это, наверное, ответ на вопрос «почему?» в моём случае. Мне всегда нравилась физическая нагрузка где надо применить силовое усилие, при этом не с максимальным весом, но какое-то продолжительное время. Так, например, гребля на Concept 2— это моё любимое упражнение в зале. 

Так вот, гиревой спорт — это и про силу, и про выносливость одновременно. Нужна сила для того чтобы вообще этот вес поднять. А ещё этот вес надо поднимать довольно продолжительное время (да ещё и в темпе). Казалось бы — довольно противоречащие цели. Получается, гиревой спорт — один из немногих который это даёт. При этом без техники тоже мало, что получится — надо шлифовать движения.

На днях делал тренировку — решил выписать, что получилось. Вот примерно так (на всю тренировку уходит примерно 90-100 минут):

Ощая разминка: 

— Растяжка (5 минут) 

— Гребля (5 минут) 

— Гиперэкстензии (3х10) 

— Тяга блока вниз 50-60кг (3х10) 

— Приседания с грифом 20кг (2х10) 

— Растяжка (2-3 минуты) 

Гиревая разминка: 

— Вращения гири 12кг вокруг головы  

— Жим “на попа” 12кг попеременно одной рукой 

— Подъем гири 12кг изза головы двумя руками

— Жим 16кг по 8-10 раз на каждую руку 

— Подготовка к толчку: 

* 2х16кг — 10раз 

* 2х18кг — 10раз 

* 2х22кг — 8 раз 

* 2х24кг — 5 раз 

* 2х26кг — 5 раз 

* 2х24кг — 5 раз 

Перерыв между подходами примерно 1 минута 

Между упражнениями почти всегда делаю дополнительную растяжку на спину и на заднюю поверхность бедра. 

На разминку уходит примерно минут 35.  

Основная часть тренировки: 

Толчок: 

2х24кг / 36 подъемов / 3 минуты 

Отдых 5 минут 

2х26кг / 33 подъёма / 3 минуты 

Отдых 5 минут 

2х22кг / 70 подъёмов / 6 минут 

Отдых 10 минут 

Рывок с 24кг, по 50 раз на руку за 6 минут 

Заключающая часть тренировки (заминка): 

Гребля (5 минут),  подтягивания 3х7 раз, растяжка (5 минут)

А вот мой набор гирек 🙂

Узнаем кто такой Иван Денисов?

Кто такой Иван Денисов? Чем он знаменит? Каких успехов добился? В чём секрет его побед? Если хоть один из этих вопросов по-настоящему вас интересует, то спешим вас обрадовать — вы попали прямо по адресу! В этой статье вы сможете найти ответы на все вышеперечисленные вопросы.

Факты из биографии

Иван Денисов — заслуженный МС России, семнадцатикратный чемпион Российской Федерации, девятикратный чемпион мира, а также четырёхкратный чемпион Европы в области гиревого спорта. Кроме того, русский богатырь является абсолютным рекордсменом мира во всех упражнениях, связанных с гирями.

Учёба

Мастер гиревого спорта Иван Денисов разрушает все стереотипы о том, что люди, занимающиеся силовыми тренировками, — это тупые качки, которые ничем, кроме своих силовых показателей, не интересуются. До 2004 года Иван обучался в Челябинском военном автомобильном институте. Именно в этот период времени будущий рекордсмен начал проявлять интерес к гиревому спорту. Параллельно с учёбой Денисов стал выступать на различных соревнованиях, отстаивая спортивную честь своего города. К 2004 году он уже трижды был золотым призёром. Кроме того, красный диплом он получил и при окончании института. Несмотря на то что Иван уже получил свою первую специальность, он не намеревался бросать учёбу. До 2006 года он учился в Уральском государственном университете физической культуры, который также окончил с отличием.

Армия

Несмотря на то что Иван Денисов практически всё своё время посвящал учёбе и занятиям спорту, он не стал увиливать от службы в армии. Знаменитый атлет проходил воинскую службу в Челябинском ВВАИУ.

Тренировки Ивана Денисова

Как человек, обладающий большим опытом в области гиревого спорта, Иван даёт следующие полезные советы начинающим гиревикам:

1. Не нужно гнаться за слишком большим весом. Обычная ситуация: молодой спортсмен или спорстменка вот уже год как занимаются с тяжёлыми снарядами и хотят добиться больших результатов в соревновательной деятельности. Ослеплённые своими амбициями, они начинают брать слишком тяжёлые гири, с которыми им очень тяжело работать. К чему это может привести? Правильно, к травмам. В данном виде спорта, безусловно, важна прогрессия нагрузок, но делать её необходимо постепенно.
2. Выбирайте тренировочную программу согласно своим физическим возможностям. Если у вас есть определённые травмы, то всё должно подбираться индивидуально. Как правило, основная причина всех травм — это неправильная техника и вышеупомянутые тяжёлые веса.
3. Всегда старайтесь быть лучше, чем вы есть сегодня. В гиревом спорте, как и в любых других видах физической деятельности, всегда необходимо самосовершенствоваться. Даже если вы чувствуете, что идеально выполняете то или иное упражнение, старайтесь всё равно обращать внимание на детали и улучшать свою технику.
4. Используйте во время тренировки гири разного веса. Не нужно выполнять все упражнения с одной и той же гирей. Если в одном движении вам будет с ней легко, то в каком-нибудь другом она покажется вам очень тяжёлой, что в итоге может привести к травме. Иван, к примеру, за одно занятие тренируется с 5-6 разными весами.
5. Работайте с правильными гирями. По мнению Ивана Денисова, лучше всего использовать уральские гири. Их главное преимущество состоит в более узких дужках, которые одинаковы на всех гирях. Если в случае с другими атлетам приходилось привыкать к разным дужкам, что часто вызывало дискомфорт во время выполнения, то с уральскими снарядами о таком можно навсегда забыть.

Эти 5 рекомендаций должны помочь многим спортсменам достичь желаемых целей.

Теперь вы знаете о том, кто такой Иван Денисов. Надеемся, что данная статья была вам интересна и вы узнали много чего нового об этом спортсмене!

Иван Денисов | Блог Rich’s Girevoy Sport Training

Рубрика: Гиревой Спорт, гири, гиревой спорт, Тест, Видео, Зачем тренироваться с гирями?, tagged crossfit, hard style, Здоровье, здоровый образ жизни, Иван Денисов, Толчок, гири, гиревое пятиборье, гиревой спорт, пятиборье, частное, правила , сверхчеловеческий, тест, обучение, видео, WKC 5 сентября 2012 г. | 2 комментария »

Сегодня я впервые дал волю гиревому пятиборью WKC.Это было довольно весело, и я получил довольно хороший результат, но об этом позже.

После этого я немного смущен тем, в чем смысл этого 🙂 Судя по тому, что я читал об этом, это должен быть более общий тест на физическую форму, который люди, которые не делают GS, могут использовать для соревнований. Спортсменов GS или кроссфита и т. д., не беспокоясь об обучении технике. Несмотря на то, что подъемы действительно менее техничны (толчок одной рукой вместо рывка двумя руками из GS, половинный рывок вместо обычного рывка), я действительно думаю, что спортсмены GS по-прежнему будут иметь огромное преимущество перед спортсменами с тяжелым стилем гири и тем более перед спортсменами. которые совсем не используют гири.Возьмем, к примеру, рывок, хотя, по моему мнению, легче выполнить рывок одной рукой, чем рывок двумя руками, но если вы делаете GS, то вы в любом случае будете намного более расслаблены как в стойке, так и в фиксации над головой, что приводит к меньшему Расход энергии. Вы можете возразить, что частью атлетизма является возможность расслабиться во время нагрузки с гирей, и это, вероятно, веский аргумент, но это все же преимущество, которое приходит с знакомством и практикой (а не с сырой работоспособностью), которое спортсмены GS имели бы по сравнению с другими. спортсмены.

Тем не менее, пятиборье было забавным испытанием и переменой, так что, вероятно, время от времени стоит делать что-то, чтобы посмотреть, как продвигается ваша физическая форма.

Правила и подсчет очков в пятиборье находятся на этой странице;

Кратко о правилах пятиборья:

• 5 упражнений:
  • Очищает
  • Пресс с длинным циклом (очистка и прессование)
  • Толчок одной рукой
  • Полурывок
  • Толкающий пресс
• 6 минут на каждое упражнение
• Каждое упражнение имеет максимально допустимое количество повторений в минуту (я полагаю, что если вы достигнете максимума, вам рекомендуется использовать более тяжелый гантель)
• До 5 минут отдыха между упражнениями
• Меняйте руки сколько угодно, но сет заканчивается, если вы опустите колокольчик в течение 6 минут.
• Умножьте количество повторений на коэффициент, основанный на весе, который вы использовали для получения общей оценки и классификации.

Баллы и категории для мужчин:

• < 720 : Низкий
• 721 – 900 : Среднее значение
• 901 – 1080 : Хорошо
• 1081 – 1260 : Высокий
• 1261 – 1440 : Экстремальный
• > 1441 : Сверхчеловеческий

Во всяком случае, мои результаты; Я не уверен, что правильно выбрал вес kbell для некоторых упражнений, и я должен сказать, что из всех упражнений, направленных на борьбу с моим выполнением жимового толчка, я был довольно плохим.После того, как я не делал этого так долго, мне действительно было трудно удержаться от того, чтобы дернуть вес и удержать пятки на полу.

Я позволял себе максимум 5 минут отдыха между подходами и довольно часто переходил из рук в руки.

Мои номера были:

• Подъемы на грудь: 120 повторений @ 24 кг (максимально разрешенное число повторений)
• Жим длинным циклом: 60 повторений @ 24 кг (максимально допустимое количество повторений)
• OAJ: 110 повторений @ 28 кг
• Полурывок: 108 повторений @ 24 кг (максимально допустимое число повторений)
• Жим от себя: 70 повторений @ 28 кг

Это дает мне общий балл 1494, что ставит меня в категорию «Сверхчеловек» 🙂 ……что приятно. Для сравнения, рекордсменом является Иван Денисов, набравший 2500 очков!

Вот видео, где сам великий человек занимается пятиборьем (через пару минут после вступления Валерия):

Читать полностью »

Рубрика: Фитнес, Гиревой Спорт, гири, Спорт, Спорт, Тест, Видео, помеченный Биатлон, соревновательная подготовка, ЕГСА, фитнес, гиревой спорт, Иван Денисов, Толчок, гири, МГСК, РКС, Рывок, Спорт, Тест, тренировка, Видео 12 мая 2012 г. | Оставить комментарий »

Как упоминалось в моем предыдущем посте «Тренировки для соревнований — Неделя 4 — Легкая неделя», тренировка MGSC в эту пятницу была тестовым днем.Таким образом, мы выполнили полные 10-минутные соревновательные раунды рывков и рывков. Должен признаться, что немного нервничал перед этим, так как я никогда раньше не делал полный 10-минутный рывок и не делал 10-минутных рывков с тех пор, как в прошлом году тренировался для участия в рывке секретной службы RKC.

Тем не менее, я также с нетерпением ждал возможности установить для себя ориентир, а также увидеть, насколько я близок к выполнению необходимого количества повторений для соответствующего рейтинга EGSA с 20-килограммовыми гирями.Если вы сравните эти видео с теми, которые я разместил с Иваном Денисовым в более раннем посте, вы поймете, что я имею в виду, когда сказал, что он делает это легко, вы, конечно, не можете сказать это обо мне!

Мои коллеги-гиревики Расс и Мики также пришли вчера вечером в MGSC и также завершили тестовый день — большие поздравления им обоим с такими отличными выступлениями 🙂

Рывки

В целом рывками доволен. Я хотел достичь отметки в 100 повторений и почти сделал 97 повторений.Понятно, что мне нужно поработать над фиксацией над головой и локаутом, поэтому я не уверен, что все эти повторения были бы засчитаны на соревнованиях или в рейтинге, но я к этому иду. Примерно через 4 минуты моя левая рука застряла в неудобном положении в гире, что усложнило локаут, и мне потребовалось около 2 минут или около того, чтобы вернуть ее на место, на видео это не так очевидно, но для меня это имело значение. !

Я был полностью израсходован к концу 10 минут и ничего не осталось; очень тяжелая работа.

Моя спина немного болит и скованна сегодня из-за рывков, я думаю, что мне нужно больше работать над гибкостью, чтобы помочь с локаутом и общей техникой.

Обрывки

Я бы сказал, что мой рывковый сет был приемлемым, всего 130 повторений, но в конце я чувствовал себя немного разочарованным. Мой хват полностью провалился как на левой, так и на правой руке, ограничив меня до 65 повторений на руку. Из-за сердечно-сосудистых заболеваний и других причин я мог бы продолжать рывки, но я просто не мог больше держать гирю.Как и в случае с рывками, ясно, что мне нужно поработать над фиксацией и блокировкой, но также я должен работать над опусканием гири с большим контролем, чтобы это не истощало мою хватку. Возможно, больше внимания требуется чистой силе хвата и выносливости! 🙂

Мое недовольство рывками в стиле GS частично основано на моем опыте тренировок в RKC/жестком стиле, где вы обычно чаще меняете руки. минут, так что рывок 20-килограммовой гири на 130 повторений перед тем, как сломаться, кажется мне большим шагом назад.Однако, если подумать, правила рывкового испытания RKC позволяют вам менять руки так часто, как вы хотите, и даже опускать гири, если вы делаете 200 повторений за 10 минут. В то время как рывок в стиле GS заметно отличается, потому что вы можете сменить только одну руку и не можете опустить гонг в течение 10 минут. Тем не менее, мне кажется неудовлетворительным закончить сет из-за того, что мой хват не справился, а не из-за того, что мое кардио не справляется с задачей или из-за того, что я поджарил свои мышцы!

Читать полностью »

Рубрика: Гиревой Спорт, гиревой, Видео, с тегами Биатлон, гантели, выносливость, Гиревой, гиревой спорт, Здоровье, Иван Денисов, Толчок, гири, гиревой спорт, Длинный цикл, олимпийский, пауэрлифтинг, Рывок, Виды спорта, сила, Видео, тяжелая атлетика на 22 апреля 2012 г. | 1 комментарий »

Проще говоря, Гиревой спорт – это соревновательная сторона гиревого спорта.

Гиревой спорт зародился в России в конце 1940-х годов, когда гири использовались в качестве дополнения к другим стилям тяжелой атлетики, а также в качестве самостоятельного силового и физического инструмента в течение многих лет.

В «Гиревом спорте» два главных события – биатлон и длинный цикл. Каждое мероприятие представляет собой рассчитанное на 10 минут мероприятие на силовую выносливость. Под силовой выносливостью я подразумеваю, в отличие от олимпийской тяжелой атлетики или пауэрлифтинга, цель «Гиревого спорта» — не разовое, максимальное поднятие веса, цель — выполнить как можно больше повторений за десятиминутный период, не опуская гири.Затем рассчитывается общий поднятый вес (вес использованных гирь, умноженный на количество успешных повторений) вместе с коэффициентом, основанным на весе тела участника (более легкий участник, выполняющий то же количество повторений с гирями того же веса, что и более тяжелый участник, выигрыш по коэффициенту)

Таким образом, по сравнению с олимпийской тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом используемые веса кажутся на первый взгляд довольно легкими, на самом деле по сравнению с тем, что вы могли бы поднять на обычном занятии в тренажерном зале, они могут показаться довольно легкими, но учтите; в Гиревом спорте вы должны продолжать работать с гирями, выполняя повторение за повторением в течение полных десяти минут.Представьте себе попытку удерживать пару 20-килограммовых гантелей у груди в течение 10 минут, не говоря уже о том, чтобы постоянно дергать их над головой в течение десяти минут — теперь это звучит сложно? 🙂

Гиревой спорт требует метрономной техники, экстремальной сердечно-сосудистой системы, выносливости, психологической стойкости и силы – отличного многоборья.

Вместо того, чтобы пытаться описать форму движений, составляющих каждое событие, я позволю некоторым видеороликам с участием потрясающего Ивана Денисова говорить сами за себя.Иван Денисов — суперзвезда «Гиревого спорта», он, по сути, машина. Как и все, кто находится на вершине своего спорта, он делает это легко — не дайте себя одурачить!

Гири Биатлон

Биатлон состоит из двух движений – толчка и рывка. Соревнующиеся (гиревики) сначала выполняют толчок, а через некоторое время выполняют рывок.

Толчок гири

В этом видео рывок выполняется с использованием двух гирь по 32 кг.

Рывок гири

В этом видео выполняется рывок с 40-килограммовой гирей! Разрешается только одна смена рук в течение десяти минут!

Длинный цикл

Длинный цикл аналогичен толчку, за исключением того, что гири очищаются после каждого повторения.В этом видео длинный цикл выполняется с 2 гирями по 32 кг.

Читать полностью »

Как я использую гири

Как определенный элемент доброкачественного тренировочного оборудования смог обрести такую ​​собственную индивидуальность, иногда мне не под силу, но гири сделали это. Уровень непонимания и путаницы вокруг этого одного инструмента не имеет себе равных среди любого другого оборудования. Все, что нужно, это услышать какую-нибудь вариацию знакомого припева, чтобы увидеть все это сразу:

«Я занимаюсь гирями.

Вы не делаете гири. Вы делаете случайные акты доброты. Ты употребляешь наркотики. Вы не занимаетесь с гирями. Вы поднимаете их или тренируетесь с ними, но не делаете их.

Это тоже не гиря.

Но вы можете поблагодарить человека, который был в восторге от этого «помешательства на гирях», за урок гиревого спорта в вашем местном общественном центре.

Войдите в ерунду

Тогда у вас действительно благие намерения, но дезинформация.Есть определенная группа людей, для которых гири являются универсальным инструментом силы и выносливости. Этих людей убедили не путем внушения силовых секретов бывшего Союза Советских Социалистических Республик, а с помощью хитрого маркетинга и множества театральных постановок, что есть один путь к непоколебимой силе — через гири.

Давайте сразу кое-что выясним: использование гири для развития максимальной силы похоже на использование молотка для построения Тодай-дзи.Я не говорю, что это невозможно, я просто говорю, что вы умрете задолго до завершения.

Вот три основные причины, по которым гири являются смехотворно неэффективным инструментом для развития максимальной силы:

Их размер: Неплохая становая тяга для мужчины — это двойной вес тела. Средний американский мужчина весит 175 фунтов. Это 350 фунтов становой тяги. Самая большая гиря, которую вы можете где-либо приобрести (насколько мне известно), — это 92-килограммовый монстр, который весит 203 фунта. Ты видишь проблему? Гири просто не набирают веса достаточно, чтобы вызвать реакцию, когда мы говорим о серьезной силе.

Прогрессивное сопротивление: традиционные свободные веса позволяют изменять вес до 2,5 или 5 фунтов и даже меньше, если у вас дробные пластины. Гири традиционно имеют размер с шагом 4 кг, что означает прыжки на 8-9 фунтов. Для работы над головой это может быть абсолютно разрушительным особенно для женщин. Это при условии, что вы можете позволить себе роскошные гири увеличивающихся и уменьшающихся размеров, что в случае с большинством тренирующихся с гирями неверно. Вам повезло, что у вас есть один или два, а тем более полный комплект в 4-килограммовых прыжках с 12 до 48 кг.Если вы скажете мне, что можете развить уровень силы, необходимый для становой тяги с двойным собственным весом или жима над головой с собственным весом с 35-фунтовой гирей, я просто рассмеюсь вам в лицо.

Проблемы с рычагом: К лучшему или к худшему, из-за смещения рычага и неудобного размера и формы гиря может создать несколько проблем в развитии большей силы. Два примера, чтобы подчеркнуть, что я имею в виду. В жиме над головой с гирей из-за расположения на внешней стороне запястья гиря вытягивает руку во внешнее вращение и требует мышечной силы, чтобы противодействовать этому рычагу.Помимо того, что это просто не является хорошим вектором силы для некоторых людей, борьба с этим рычагом урезает то, что вы можете направить вверх по пути, которого вы на самом деле пытаетесь достичь: жим над головой. Другим примером является мой опыт выполнения кубкового приседания с гирей весом 203 фунта. Это почти невозможно из-за крайнего смещения веса вперед и силы давления, которое он оказывает на руки, чтобы удерживать его на месте. Это намного тяжелее, чем фронтальный присед со штангой весом 203 фунта. У меня есть еще , чтобы приседать в кубке традиционным способом, удерживая его за ручку из-за давления на бицепс, перевернутый работает лучше.Кто-то может возразить, что для приседания с гирей требуется больше общей силы, так как же это недостаток? Ну, во-первых, я могу заверить вас, что я не наращивал силу ног, чтобы быть в состоянии приседать, приседая с гирями, я делал это, приседая и становая тяга с вдвое большим весом. Во-вторых, если у вас нет доступа к все более и более крупным гирям, то с постепенным увеличением веса выше 100 фунтов утверждение о том, что вы можете развить эту силу с гирями, является ошибочным. Вы просто не сможете совершить прыжок с кубкового приседания с 24 кг на 92-килограммовую гирю.

Им неудобно: это не строго вопрос силы, но я знаю, что некоторые из вас являются коллегами-тренерами, и это важно. Многим вашим клиентам не нравится, как гиря ощущается на их руке или запястье. Особенно клиенты женского пола. Вы можете быть идиотом и говорить им такие вещи, как будто они к этому привыкнут, как я делал, когда впервые начал тренировать женщин. Это ошибка неисчислимых масштабов. Большинство ваших клиентов не хотят закаляться, привыкать к этому или образовывать рубцовую ткань на предплечье, которое защищает их от травм от лежащего на нем железного шара.Вы можете попытаться сказать мне, что если ваша техника совершенна, то она будет осторожно плавать на вашем запястье, но вы пренебрегаете индивидуальной антропометрией и ФАКТОМ , который встречается на болезненном пересечении тонкой кожи и кости.

Окончательный вывод состоит в том, что гири просто не лучший инструмент для развития максимальной силы. Есть много действительно сильных парней, которые теперь тренируются с гирями, которые развивали силу с помощью других, более продуктивных инструментов.Есть также несколько генетически одаренных людей, таких как Иван Денисов, которые обладают максимальной силой, о которой мы говорим, и заявляют, что гири (в частности, тяжелая двойная гиря, длинный цикл) являются их предпочтительным тренировочным инструментом. Учитывая, что в мире меньше горстки этих зверей, вполне разумно предположить, что они развили бы эту силу, если бы выбрали настольный теннис в качестве своего вида спорта.

В качестве последнего соображения, поскольку для меня это всегда важно, но второстепенно, стоит рассмотреть эффективность гири для мышечной гипертрофии или в контексте, который меня волнует: «хорошо выглядеть обнаженным.На это я скажу только одно, и что я делаю общим правилом, что если я хочу выглядеть определенным образом, я делаю больше того, что делают (и используют) люди, которые выглядят так, как я хочу выглядеть. бодибилдеры используют (помимо наркотиков?)  Начните с этого.

Тогда почему у тебя их так много?

Отличный вопрос! Я люблю гири! Я думаю, что это фантастический инструмент для того, для чего они больше всего подходят. В двух словах:

лучше всего подходят для быстрого перемещения небольшого веса.

Некоторые из самых фундаментальных и популярных упражнений с гирями подчеркивают этот факт.Махи и рывки составляют основу баллистической работы с гирями. К этому я бы добавил толчковый жим и/или рывок как одну из лучших вещей, которые вы можете делать с гирей.

Вы можете махать гантелью, но это просто не работает. Либо вы держите его за голову и плохо держите, либо держите за ручку, а она слишком широкая, чтобы поместиться между вашими ногами, а ручка слишком узкая.

Вы можете сделать рывок с гантелью, но не сможете сделать замах назад, как в рывке гири, вам придется делать рывок или рывок в висе, и то и другое может стать довольно поверхностным после многих повторений. Самая большая проблема, которую я вижу с мертвым рывком, заключается в том, что рукоятка расположена так низко к земле, что заставляет людей округлять спину, чтобы опуститься ниже, чем позволяют их бедра. В этот момент они начинают тянуть, растягивая позвоночник, а не бедра. Не хорошо.

Толкающие жимы довольно хорошо работают с гантелями, но есть аспекты размера и формы гири, которые позволяют вам лучше передавать усилие от ног к гире. Это делает его более эффективным и позволяет получить больше энергии, которую вы в него вкладываете.

Вот вам хорошее испытание, которое проверит вашу силу и выносливость. Это также оказывается отличной тренировкой для сжигания жира.

Цель – 500 жимов гири одной рукой весом 16 кг (12 кг для женщин) менее чем за 15 минут.

К концу этой тренировки вы переместите 17 500 фунтов. Удвойте или более объем всей тренировки большинства людей и за 15 минут работы с высокой плотностью.

Это именно то, в чем гири преуспевают. Махи в равной степени эффективны для развития силы задней цепи, позволяя вам двигаться в темпе, который является продуктивным для физической подготовки и повышения работоспособности.

Одна из замечательных особенностей работы с гирями, которую, как мне кажется, часто упускают из виду или недооценивают, заключается в том, что это может быть весело, тренироваться с гирями из-за того, что вы постоянно двигаетесь и выполняете движения в более широких диапазонах. движения, чем, скажем, комплекс со штангой. Такие люди, как Джен Синклер , чрезвычайно изобретательны в объединении жестоких тренировок в творческие пакеты, от которых вы можете получить удовольствие, пропотев.