«Лечебная гимнастика для шеи и спины» Шишонин Александр Юрьевич — описание книги | Азбука здоровья

Алтайский край

Альметьевск

Ангарск

Астрахань

Белгород

Брянск

Владимирская область

Волгоград

Волгоградская область

Воронеж

Воронежская область

Грозный

Губкин

Екатеринбург

Забайкальский край

Ивановская область

Иркутск

Кабардино-Балкарская Республика

Калужская

Кемерово

Кемеровская область

Киров

Кострома

Краснодарский край

Красноярск

Красноярский край

Курганская

Курск

Липецк

Москва

Московская область

Нижегородская область

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Нововоронеж

Новосибирск

Омск

Оренбург

Оренбургская область

Орловская область

Пенза

Пермский край

Пермь

Поворино

Республика Адыгея

Республика Башкортостан

Республика Бурятия

Республика Крым

Республика Мордовия

Республика Северная Осетия — Алания

Республика Татарстан

Россошь

Ростов-на-Дону

Ростовская область

Рязань

Самара

Самарская область

Саратов

Саратовская область

Свердловская область

Севастополь

Смоленск

Ставрополь

Ставропольский край

Старый Оскол

Тамбов

Тамбовская область

Тверь

Томск

Тула

Тульская область

Тюмень

Удмуртская Республика

Ульяновск

Ханты-Мансийский автономный округ

Челябинск

Челябинская область

Чувашская Республика

Энгельс

Ярославль

Ярославская область

Упражнения от боли в шее

Особенности упражнений и гимнастики для шеи Шишонина

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина специально разработан для того, чтобы убирать сильную боль, связанную с повышенным артериальным давлением, остеохондрозом, плохим мышечным тонусом и наличием сколиоза. Выполняются все упражнения плавно и с остановками, принимая нужное положение и задерживаясь в нем на 5-10 секунд. Количество повторов в одном подходе многократное, около 5-10 раз. Тренировки подходят как для укрепления, так и расслабления мышц шеи. Перед гимнастикой можно сделать разминку, а после тренировки – заминку. Это минимизирует  риск травмы и ускорит восстановление.

Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений для шеи Шишонина:

1. Необходимо выполнять упражнения сидя, чтобы было удобно и не было риска потерять равновесие. Спину нужно держать прямо, избегая сутулости.
2. Чтобы повысить эффективность выполнения, необходимо провести самостоятельный массаж в течение пяти минут. Достаточно размять шею плавными и аккуратными, массирующими движениями кончиков пальцев.
3. Растягивающие движения следует выполнять медленно, без рывков и подергиваний. В противном случае можно травмироваться.
4. Нельзя прилагать большие усилия рук при растяжении мышц шеи.
5. Если в упражнении имеется статический элемент, где необходимо остановиться в какой-то одной точке, то желательно дыхание не задерживать.
6. Шея должна быть в тепле, поэтому не стоит заниматься на холоде или сквозняке.
7. Рекомендуемая частота выполнения гимнастики – ежедневно. Еще лучше – 2-3 раза в день.

Хоть гимнастика и кажется скучной, но она позволяет полноценно проработать и укрепить мышцы шеи, что в будущем создаст положительную динамику в устранении боли.

Перечень упражнений доктора Шишонина для шеи включает:

1. Гимнастика «метроном». Необходимо занять исходное положение – сесть ровно. Затем аккуратно наклоняют голову в сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча. В нижней точке необходимо задержаться на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. В одну сторону нужно сделать 10 наклонов, а затем повторить те же действия, только для другой стороны. Достаточно сделать 1-2 подхода.
2. Упражнение «пружина». В исходном положении голова также находится прямо. Следующее движение – нужно голову вытянуть слегка вперед и приподнять лицо вверх с закрытыми глазами. В таком положении нужно продержаться 5 – 10 секунд. Затем голову подвигают вниз и опускают лицо, делая противоположное действие. В нижней точке тоже нужно задержаться на несколько секунд. Достаточно сделать 5 повторов и 1-2 подхода.
3. Третье упражнение – «гусь». Голова находится в исходном положении, а затем выдвигается постепенно вперед, не меняя угла наклона. Второе движение – плавный поворот головы влево и прижимание подбородка к левой ключице. В этом положении нужно продержаться несколько секунд. Затем нужно занять исходное положение и повторить движение в противоположную сторону. Суммарно достаточно сделать 10 – 14 повторов на обе стороны в 1-2 подходах.
4. Затем делают гимнастику «взгляда в небо». Пациент поворачивает голову в сторону и приподнимает лицо вверх. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Затем голову аккуратно опускают вниз и поворачивают в исходное положение. Нужно повторить то же самое, но для противоположной стороны. Достаточно повторить 5 раз на каждую сторону упражнение.
5. «Рамка». Голова в исходном положении, а левую руку кладут на правое плечо. Локоть левой руки поднимают до уровня подбородка. Затем медленно поворачивают голову влево и прижимают подбородок к левому плечу. В этом положении необходимо задержаться в течение нескольких секунд. Далее плавно поворачивают голову в исходное положение. Следующий этап – повторение тех же действий, но для противоположной стороны. Нужно сделать 5 – 8 повторов для каждой стороны.
6. «Факир». Обе руки нужно поднять над головой и соединить ладони. Нужно надавить слегка усилием на обе руки, чтобы возникло небольшое напряжение. Голову поворачивают вправо и удерживают 2-3 секунды. Затем поворачивают влево и задерживаются на несколько секунд. Нужно сделать 5 подходов.
7. Упражнение для шеи «Птица» достаточно простое в применении. Необходимо вытянуть обе руки в стороны и удерживать их в статическом положении около 30 секунд. Затем нужно плавно опустить вниз. Одного подхода достаточно.

Выполняя ежедневно упражнения Шишонина в домашних условиях, проблемы с шеей постепенно перестанут беспокоить. Для усиления релаксации дома, можно включить тематическую music, которая поможет быстрее расслабить тело. С помощью расслабляющей музыки тренировки для снятия мышечного напряжения проходят намного продуктивнее.

Рекомендуемые упражнения при шейном остеохондрозе

При остеохондрозе упражнения для шеи необходимы. Из-за наличия метаболических нарушений в хрящевой и костной ткани возникает ряд побочных эффектов, связанных с дегенерацией позвонков. На фоне остеохондроза возникают спазмы в шее, пациента часто мучают головные боли. Чтобы убрать дискомфорт, необходимо проводить на регулярной основе полный комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы и способствуют расслаблению.

Какие упражнения для мышц рекомендуют делать:

1. Первое упражнение – захват. Необходимо сесть или ровно стать, а затем руками обхватить шею так, чтобы большие пальцы рук были спереди шеи, а остальные уходили назад. В ходе выполнения недопустимо делать горб в грудном отделе. Необходимо находиться в таком положении 30 – 60 секунд. Упражнение помогает пациентам, вынужденным долго проводить в сидячем положении за рабочим столом.
2. Второе – упор руками в стол. Требуется повернуться задом к столу и упереться в него руками. Далее голова опрокидывается назад и слегка тянется вверх. Нужно задержаться в этом положении на 10-15 секунд, после чего голова наклоняется обратно вперед на несколько секунд.
3. Третье упражнение – статическое удержание книги. Первое действие – пациент садится на стул ровно, без малейшего горбика в спине. На макушку кладут книгу в твердом переплете. Так нужно продержаться в течение 20-30 секунд. Выполняя упражнение ежедневно, можно укрепить мышцы шеи и верха спины достаточно, не прибегая к динамическому усилию.
4. Сгибание шеи с сопротивлением. Одну руку кладут на лоб и наклоняют шею, оказывая давление рукой. Такое положение нужно удерживать в течение 20 секунд. Потом вторую руку кладут на затылок, запрокидывая назад голову. В этом положении мышцы шеи постепенно расслабляются.
5. Вытягивание головы. Обе руки кладут на уровне висков и мягко вытягивают шею вверх. Такое упражнение хорошо расслабляет мышцы при наличии гипертонуса.

В каких случаях при наличии остеохондроза лечащий врач категорически запрещает проведение упражнений:

1. Наличие серьезных осложнений, которые вызывают сильную боль в состоянии покоя.
2. Обнаружение позвонковой нестабильности в шейном отделе, на фоне которой развивается хроническая недостаточность кровообращения мозга. В таких ситуациях пациент мучается от головокружения, а при выполнении ЛФК возникает риск потери сознания. Нестабильность шейного отдела определяют рентгенологическим методом.
3. Обострение хронических заболеваний в анамнезе.
4. Онкология в остром течении.
5. Склонность к возникновению тромбов.
6. Склонность к повышенной кровоточивости.
7. Недавно перенесенное отравление.
8. Период обострения ОРВИ, прием антибиотиков, наличие повышенной температуры тела.
9. Артериальная гипертензия в анамнезе.

Если пациенту становится лучше, то с разрешения специалиста можно приступать к проведению ЛФК. Первые несколько занятий лучше провести под наблюдением, чтобы проследить за техникой выполнения и переносимостью физических нагрузок.

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе включают:

1. Не делать те элементы гимнастики, которые вызывают острую боль.
2. Нагрузку нужно наращивать постепенно.
3. Нужно проводить физкультуру ежедневно, иначе смысла в консервативном лечении не будет.
4. Движения плавные и медленные. Начинают с простых элементов, постепенно переходя к сложным.

В период лечения также запрещено быстро бегать, заниматься ударно-прыжковой нагрузкой.

Гимнастика для шеи доктора Бубновского

Этот гимнастический комплекс популярный, так как прост в использовании, не занимает много времени, но эффективный.

Что нужно делать ежедневно:

1. Кивки головой вперед, по 15 – 20 раз.
2. Наклоны головы в бок, на каждую сторону по 20 – 30 раз.
3. Круговые вращения головой.
4. Наклоны головы вперед, касаясь подбородком шеи.
5. Подъем плеч, в виде пожимания.
6. Вытягивание и втягивание подбородка.
7. В сидячем положении — касание подбородком коленей с постепенным опусканием головы.

Комплекс хорош тем, что подходит в качестве простой разминки, его можно выполнять в любом возрасте и не только при остеохондрозе. При регулярных занятиях улучшается растяжка и подвижность шейного отдела, устраняется повышенный мышечный тонус, нормализуется кровообращение, прекращаются головные боли, связанные с прогрессированием остеохондроза.

Для улучшения эффекта многие специалисты рекомендуют занятия на блочных тренажерах Бубновского. С помощью таких приспособлений можно полноценно прорабатывать мышцы спины без усилий и осевых нагрузок на позвоночник, что является важным пунктом при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Мнение редакции

ЛФК при шейном остеохондрозе – важный этап восстановления. Нужно ежедневно делать гимнастику, чтобы добиться устойчивой ремиссии. Эффективны комплексы по Шишонину и Бубновскому. Для лучшего понимания техники выполнения рекомендуется просмотреть видео упражнений для шеи.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина (видео) | Beauty HUB

Мышцы шеи больше всех зон нашего тела подвержены онемению и болевым ощущениям. Поэтому у каждого из нас на повестке дня обязательно должна стоять гимнастика для шеи. Редакция Beauty HUB рекомендует попробовать упражнения от доктора Шишонина.

Знали ли вы, что долгие часы сидения – типичной рабочей позиции большинства людей – крайне негативно влияют на мышцы шеи? Во время сидячего положения тела шейный отдел позвоночника сильно перенапрягается, в результате чего возникает сильная боль. В краткосрочной перспективе это, казалось бы, ничем не грозит, ведь здоровый сон восстанавливает мышцы и помогает улучшить самочувствие. Однако со временем краткосрочный дискомфорт может перерасти в хроническую боль и стать причиной развития остеохондроза . Поэтому лучший вариант, по мнению врачей, – не снимать напряжение, а избегать его. Например, с помощью легкой ежедневной гимнастики. Наиболее популярным сегодня и, конечно, эффективным методом избавления от имеющихся болей и помогающим избежать новых, является комплекс упражнений от доктора Шишонина.

«Моя программа базируется на простых истинах. Каких? Движение улучшает кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции и в головном мозге. Здесь есть один очень важный нюанс: надо, чтобы кровообращение в результате наших действий равномерно распределялось по организму, особенно в головном мозге. Только это поможет улучшить самочувствие и снять боль в шее», – объясняет суть своей программы сам доктор Шишонин.

Система специально разработана для того, чтобы быстро снять сильный дискомфорт в мышцах, который возникает из-за плохого тонуса, перенапряжения, сколиоза или остеохондроза. Также упражнения рекомендуются тем, у кого часто бывает повышенное артериальное давление, сопровождающееся болями в мышцах.

Общие рекомендации доктора Шишонина по выполнению комплекса упражнений для шеи

Комплекс упражнений от доктора Шишонина довольно прост в исполнении и не занимает много времени. Однако упражнения требуют определенных условий и последовательности. Поэтому прежде чем приступать к гимнастике, прочитайте рекомендации по выполнению упражнений от самого доктора Шишонина.

• Для того, чтобы повысить эффективность упражнений, перед гимнастикой стоит пальцами легко помассировать шейный отдел позвоночника в течение пяти минут.
• Упражнения важно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать головокружения. Также следует избегать сквозняков и сильного холода – это может привести к ущемлению мышц.
• Каждое упражнение необходимо выполнять сидя, чтобы избежать потери равновесия и не упасть.
• Во время гимнастики спину необходимо держать ровно и не сутулиться.
• Каждое движение нужно делать плавно и медленно, без дерганья и рывков. В противном случае можно травмировать мышцы.
• Если в упражнении есть статический элемент, где необходимо зафиксировать тело в какой-то одной точке, дыхание желательно не задерживать. Наоборот, старайтесь глубоко дышать.
• Чтобы получить наилучший эффект от гимнастики, ее нужно выполнять каждый день. Еще лучше – 2-3 раза в день.

Комплекс упражнений доктора Шишонина

Упражнение «Метроном»

Наклоните голову вправо как можно ниже. Почувствовав напряжение мышц, зафиксируйте голову на полминуты. Сделайте аналогичный наклон в другую сторону. Повторите упражнение пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Это упражнение помогает укрепить верхний отдел позвоночника и особенно полезно для тех, кто много времени проводит сидя за столом. Опустите голову вниз так, будто пытаетесь дотянуться подбородком к шее. При этом держите спину максимально ровно. Задержите голову в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, в итоге возникает дискомфорт. При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед не меняя положения плеч и спины. Затем подбородок медленно отвести направо к плечу. Зафиксируйте голову на 10 секунд и плавно верните в исходное положение. Попробуйте такое же движение в противоположную сторону. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Взгляд в небо»

Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения максимально поверните голову влево, затем приподнимите ее, будто пытаетесь взглянуть на потолок. Зафиксируйте голову в таком положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо пять раз.

Упражнение «Рамка»

Положите левую ладонь на правое плечо. Локоть зафиксируйте на уровне плеч. Поверните голову влево и положите ее на плечо. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Затем сделайте то же в обратную сторону. Повторите пять раз в каждую сторону.

Упражнение «Факир»

Сомкните ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивайте голову поочередно то влево, то вправо. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Самолет»

Вытяните руки в разные стороны и зафиксируйте их на уровне плеч. Не сгибайте руки в локтях и не опускайте пальцы вниз. Вы должны почувствовать легкое напряжение в спине. Через каждые 10 секунд опускайте руки на несколько секунд и поднимайте снова. Повторите пять раз.

Упражнение «Цапля»

Слегка приподнимите голову вверх, расправьте плечи и подайте руки назад. Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Дерево»

Поднимите руки вверх максимально высоко. Ладони должны быть параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка касаться. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение пять раз.

Подписывайся на наш YouTube-канал  и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB !

комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза?

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Эффект от применения комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

Как-то гостила у приятельницы, смотрю она делает массаж какой-то подушкой, посмотрела, даже попробовала. Процедура приятная и комфортная, я даже уснула. Понравилось и решила купить для себя. Посмотрела в интернете , посмотрела по характеристикам и купила себе массажную подушку с подогревом. Пользуюсь три месяца, довольна. Управление легкое. Да и не дорого.

Мнение специалиста

В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Я поклонник массажной продукции Planta) Это уже третье приспособление в моём доме, которое радует отличным функционалом по приемлемой стоимости. Кратко о главном: выглядит подушка стильно, современно; имеет небольшие габариты, что несомненно удобно в поездках на дальние расстояния; непосредственно в область вращения роликов шиатцу встроен подогрев, что значительно увеличивает полезность массажа.

София

Подушка сочетает в себе сразу несколько важных физиотерапевтических эффектов: прогревание; массажное воздействие; ортопедическую форму, позволяющую расслабиться и правильно зафиксировать голову.

Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую! Где купить комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза? В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.
Упражнения при остеохондрозе шеи!! Профилактика шейного остеохондроза содержит достаточно простые упражнения. Они подходят как тем, у кого поставлен диагноз, так и тем, кто просто испытывает дискомфорт в шее. Противопоказание к этой гимнастике только одно — вам. Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, что предполагает дистрофические и дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Для лечения такой болезни назначается не только прием лекарственных препаратов, но и лечебная физическая культура. Упра. Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение. Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Как правильно проводится ЛФК при остеохондрозе шейного отдела, какие упражнения можно выполнять. Рекомендации к выполнению комплекса упражнений, противопоказания. Автор другой эффективной методики лечения остеохондроза шейного отдела с помощью физических упражнений — это Александр Шишонин. Разработанный им комплекс способствует снижению боли и улучшению обмена веществ. Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями . Упражнения от шейного остеохондроза. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую. Чуть-чуть приподними подбородок и снова. Предлагаем комплекс простых упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. . Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. . Существуют различные подходы к лечению сколиоза: от традиционного подхода до использования альтернативных методик. Познание болезни. Упражнения при шейном остеохондрозе: и ваша шея скажет спасибо! Шейным остеохондрозом в последние годы никого не удивишь. . Чаще всего ЛФК назначают в комплексе с другими методами лечения (медикаментами, физиотерапией и пр.), однако подобные упражнения вполне могут существовать и. Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие . Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах . . Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза.
http://hs-sports.co.kr/files/fckeditor/vitalii_gitt_lechenie_sheinogo_osteokhondroza5520.xml
http://www.developingzone.com/appi/lechenie_sheino_grudnogo_osteokhondroza_v_obostrenii5954.xml

http://newtrichur.com/userfiles/sheinyi_osteokhondroz_beremennykh_lechenie1791.xml
http://komorkimacierzyste.sccs.pl/obrazki/vebinar_shishonina_lechenie_sheinogo_osteokhondroza3931.xml
Как-то гостила у приятельницы, смотрю она делает массаж какой-то подушкой, посмотрела, даже попробовала. Процедура приятная и комфортная, я даже уснула. Понравилось и решила купить для себя. Посмотрела в интернете , посмотрела по характеристикам и купила себе массажную подушку с подогревом. Пользуюсь три месяца, довольна. Управление легкое. Да и не дорого.
комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза
Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.
Базовый комплекс упражнений. Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. Остеохондроз — клиники в Москве. Клиника восточной медицины Саган Дали. Клиника лечения спины и суставов №1. Институт традиционной восточной медицины. Остеохондроз — специалисты в. Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно снимают в шее боль и спазмы. . Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично Комплекс видео упражнений от доктора Шишонина. Эффективные шейные упражнения при гипертонии, остеохондрозе и других заболеваниях. . 3 9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина. Гимнастика для шеи Шишонина комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. . Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в . Прежде чем выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно. Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем. Основные правила при выполнении. 2. занимаемся каждое утро гимнастикой шишонина. Обязательно! . Этот метод называется упражнения для расслабления и питания мышц по методу Гитта. . Но это делается не ради лечения остеохондроза каждый день. . Почему появляется шейный остеохондроз? Мышцы в позвоночнике по привычке(опасность) или при неправильной позе сдавливают позвоночник, перекрывая вены и сдавливая нервы. И чем меньше становится ток крови, тем хуже снабжаются. Гимнастика доктора Шишонина для шеи: полный комплекс упражнений с фото и . при шейном остеохондрозе; шуме в ушах и голове; устраняют головокружения . Видео гимнастика Шишонина без музыки. Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – как правильно делать гимнастику Шишонина

Эффективный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Гимнастика доктора Шишонина / groupon.jp

Метод доктора Александра Шишонина базируется на том, что нередко следствиями проблем с шеей могут быть гипертония, хронические головные боли и прочие заболевания.

Читайте такжеКак сесть на шпагат: комплекс эффективных упражнений для быстрой растяжкиВ таком случае таблетки пить бесполезно. Необходимо укрепить мышцы шеи, что поможет устранить нестабильность шейных позвонков, являющихся первопричиной многих недомоганий.

Комплекс упражнений

Упражнение «Метроном»

Наклоняем гoлoвy в пpaвo. Oщyтив напряжение мышц, фиксируем голову в таком положении на полминуты. Делаем аналогичный наклон в другую сторону. Повторяем пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Спину держим ровно. Задерживаем голову в таком положении на 10 секунд. Поднимаем голову вверх. Повторяем пять раз.

Упражнение «Гусь»

Наклоняем голову к левому плечу на 10 секунд, затем на такое же время к правому. Повторяем пять раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи Шишонина / anews.com

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поворачиваем шею в сторону и фиксируем на 10 секунд. Поочередно делаем это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рама»

Кладем левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Фиксируем положение тела на 10 секунд. Потом делаем то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»

Смыкаем ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачиваем голову поочередно то влево, то вправо.

Упражнение «Самолет»

Вытягиваем руки в разные стороны. Следим за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускаем их, чтобы отдохнуть, и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытягиваем подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращаемся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Шейная гимнастика Шишонина / sm-news.ru

Упражнение «Дерево»

Поднимаем руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускаем руки и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Упражнение «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

***

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

упражнения, видео, фото, правила, отзывы

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статья проверена врачом

Гимнастика для шеи Шишонина – это очень эффективные упражнения, устраняющие боль в шее, спазмы и перенапряжение в мышцах, а также улучшающие подвижность в шейном отделе позвоночника. Особенно эта методика помогает в комплексном лечении шейного остеохондроза, а также гипертонии.

Доктор Александр Шишонин разработал этот адаптированный комплекс занятий для тех, кто ведёт сидячий и малоактивный образ жизни. Именно этот фактор влечёт за собой головную боль, частую утомляемость и острую болевой синдром в шее и плечах.

Доктор Шишонин демонстрирует упражнения для шеи

Выполнение зарядки Александра Шишонина для шейного отдела позвоночника может серьёзно улучшить состояние пациентов. Отзывы об этой авторской методике весьма положительные. В комплекс занятий по Шишонину всего входит 10 упражнений. Их выполнение занимает не более 20 минут. Удобнее всего их выполнять при просмотре видео «Полный комплекс гимнастики Шишонина для шеи».

Очень важно ознакомиться с показаниями, советами по выполнению гимнастики Шишонина для шеи и противопоказаниями. Обо всём этом я вам подробным образом расскажу. Обещаю, вам понравится

История появления

Александр Юрьевич Шишонин

Кто же такой, этот врач, придумавший такой метод лечения?

Краткая биография. Александр Юрьевич Шишонин родился в 1978 году в п. Минзаг Московской области. Он является кандидатом медицинских наук и главным врачом «Клиники Доктора Шишонина». Гимнастика для шеи доктора Шишонина впервые была представлена в США, на международном медицинском конгрессе. После этого Александр Шишонин стал членом академии медицинских наук в Нью-Йорке.

С 2008 года упражнения доктора Шишонина для шеи стали очень популярными. Их основное применение – лечение остеохондроза шейного отдела, гипертонии и других неврологических заболеваний. Через некоторое время он выпустил книгу под названием «Кибержизнь. Контуры медицины будущего».

Что думает автор о своей методике? Он утверждает, что упражнения способны улучшить эластичность мышечной ткани, снизить сдавливание нервных окончаний в шейной области, спазмы в мышцах шеи. Ведь именно эти причины вызывают болевой синдром в шее.

Цель гимнастики доктора Шишонина – улучшение самочувствия пациентов, страдающих остеохондрозом, а также профилактика болезней позвоночника. По-другому этот комплекс занятий можно назвать коррекция мышц шеи своими руками.

Александр Юрьевич Шишонин

Интересно! Гимнастика по Шишонину для шеи очень популярна в странах Европы. Это связано с малым количеством противопоказаний и простотой выполнения. К тому же это совершенно бесплатно! Выполнять упражнения доктора Шишонина для шеи можно делать в любом месте, например на работе.

Очень полезно выполнять зарядку по Шишонину для шеи детям и подросткам, для снятия напряжения и стресса.

Всего 2-3 сеанса упражнений для шеи по Шишонину помогут уменьшить ощущение тяжести в шейно-плечевой зоне и улучшить подвижность в позвоночном столбе.

Отличная статья в тему:
Топ 22 эффективных комплекса упражнений при шейном остеохондрозе

Плюсы и преимущества

Преимущества комплекса упражнений для шеи доктора Шишонина:

1. Восстановление микроциркуляции крови в тканях, артериях и сосудах.
2. Снятие болевых симптомов.
3. Укрепление мышечного корсета, особенно мышц шейного отдела.
4. Устранение спазмов в шейных мышцах. При этом снимается напряжение и окостенение в шейной области.
5. Восстановление прежнего объёма движений.
6. Улучшение нервной системы и качества сна.
   Зарядка Шишонина улучшает сон
7. Профилактика заболеваний сосудов и опорно-двигательной системы. Зарядку Шишонина для шеи полезно делать даже здоровому человеку.
8. Упражнения для шеи Александра Шишонина помогают также при гипертонии – повышенном давлении.
9. Справиться с гимнастикой может любой человек в домашних условиях.
10. Занимает по времени всего 15-20 минут.
11. Это абсолютно бесплатно!

Упражнения по Шишонину в комплексном лечении помогут вылечить шейный остеохондроз.

Показания к применению

Кому особенно полезна зарядка для шеи по Шишонину?

1. При постоянной работе за компьютером, поскольку это приводит к напряжению в шейной области.
   Боль в шее часто появляется из-за сидячей работы
2. При высоких стрессовых нагрузках, бессоннице.
3. При плохом питании без достаточного количества витаминов и минеральных веществ. А также тем, кто любит солёные продукты, ведь это приводит появлению солевых отложений в шейном отделе.
4. При головной боли и головокружении.
5. При быстрой утомляемости.
6. При увеличенном артериальном и внутричерепном давлении.
7. При постоянной боли в шейно-плечевой зоне и проблемах с кровообращением в головном мозге.
8. При ухудшении памяти и внимания.
9. При переохлаждении верхнего отдела позвоночника.

Запомните! Только регулярное и правильное выполнение упражнений по методу Шишонина даст стабильный положительный результат. При снижении болевых ощущений в шейном отделе можно уменьшить количество занятий до трёх раз в неделю.

При каких заболеваниях наиболее эффективны упражнения по Шишонину?

1. Шейный и грудной остеохондроз.
   Шейный остеохондроз
2. Межпозвоночная грыжа позвоночника.
3. Гипертония.
   К чему приводит гипертония
4. Искривление позвоночника – сколиоз, кифоз.
5. ВСД — вегето-сосудистая дистония.
6. Сосудистые заболевания.
7. Проблемы с мозговым кровообращением.
8. Восстановительный период после травм позвоночника.
9. Онемение плеч и рук.

Перед выполнением комплекса упражнений по Шишонину рекомендуется обратиться к грамотному специалисту для консультации, лучше всего к неврологу.

Противопоказания

Упражнения Шишонина очень популярны, в первую очередь из-за малого количества противопоказаний.

Когда нельзя заниматься гимнастикой Шишонина?

1. Острая фаза заболевания. Если имеются сильные боли, то надо отказаться от любых физических занятий.
2. Любые инфекционные и воспалительные процессы, протекающие в организме.
3. Повышенная или высокая температура тела. Упражнения для спины могут спровоцировать повышение температуры.
4. Любые внешние или внутренние кровотечения. Выполнение любых физических нагрузок может привести к головной боли, снижению артериального давления и слабости.
5. Беременность. В этом случае следует получить разрешение у врача на выполнение ЛФК по Шишонину.
   При беременности требуется консультация
6. Травмы позвоночника. При наличии любых травм спины, в том числе и тех, которые произошли много лет назад, необходима консультация специалиста.
7. Наличие опухолей и других новообразований в позвоночнике.

Внимание! При плохом самочувствии или усталости упражнения по Шишонину необходимо отложить, пока состояние не нормализуется. Иначе могут появиться нежелательные последствия.

Если имеется остеохондроз шейного отдела позвоночника, то выполнять зарядку по Шишонину разрешается при 1 и 2 стадии болезни. Или если нет предпосылок для проведения оперативного вмешательства.

Правила выполнения

Перед выполнением данного комплекса упражнений рекомендуется взять консультацию у лечащего врача, чтобы исключить все возможные осложнения и последствия. Тем более некоторые их них могут привести к оперативному лечению.

Массаж шеи по Шишонину запрещено выполнять в острый период заболевания. Иначе можно добиться обратного эффекта и усугубить и без того плохое состояние.

Зеркало. Самые первые занятия следует выполнять перед зеркалом или вместе с другим человеком. Это позволит проверить, правильно ли выполняется коррекция шеи по Александру Шишонину.

Первые упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом

Регулярность. В первые 15 дней упражнения следует выполнять 1-2 раза в день, далее можно делать по 3-4 раза в неделю. Но даже если нагрузка покажется слишком высокой, то упражнения надо делать постепенно повышая нагрузку.

Разминка. Очень важно каждый раз перед началом занятий проводить разминку, например, растирать шейные мышцы или выполнять самомассаж. Это позволит снизить риск растяжений и травм. Дополнительно после занятий можно ещё раз выполнить разминание мышц шеи.

Не забывайте вовремя делать самомассаж шеи

Сердцебиение. Наблюдайте за своим сердцебиением. Если чувствуете, что сердце стало биться быстрее, то снизьте количество повторений и темп.

Важно! Время от времени занятия Шишонина могут принести лёгкий дискомфорт, ну а в целом они подарят расслабление в верхней части позвоночника.

Идеальная осанка. Следите за осанкой – во время гимнастики Шишонина для спины она должны быть абсолютно ровной. Иначе физкультура не принесёт никакой пользы.

Спина во время занятий должны быть ровная

Следите за осанкой в течение дня, чтобы закрепить результат. Это принесёт пользу для всего позвоночника.

Аккуратность. Все движения выполняются плавно и аккуратно, без резких действий. Темп – медленный.

Расслабление. Лучше при выполнении занятий сидеть, чтобы мышцы были максимально расслаблены. Смотреть следует прямо перед собой, но при желании, глаза можно закрыть.

Контроль ощущений. Во время выполнения гимнастики не должна ощущаться боль в шейном отделе. Если она появляется, то надо уменьшить количество повторений или вообще отказаться от упражнений на какое-то время.

Одним из важных факторов доктор Шишонин считает веру в результативность комплекса занятий и позитивный настрой. Это приведёт к увеличению эффективности упражнений и хорошему самочувствию.

Главное — вера в себя!

Полный комплекс упражнений

Всегда помните! До или после выполнения упражнений рекомендуется провести самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.

Интересно! Интенсивный самомассаж шейно-плечевой области по 10 минут в день в течение 1 месяца – и вы не узнаете себя! Любая скованная шея станет гибкой, уйдут спазмы и боль. А обычная утренняя зарядка на протяжении 3 месяцев улучшит зрение, память и общее состояние организма.

Основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина включает десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно. Сделать их может абсолютно любой человек.

Выполнять упражнения следует именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чём сложность выполнения занятий? В том, что делать нужно их правильно и как можно дольше находиться в рекомендованной позе. Этим комплекс упражнений по Шишонину похож на занятия йогой. Поначалу будет нелегко, но зато потом придёт долгожданное облегчение.

Вам может быть сложно в первое время делать занятия правильно. Но именно правильность выполнения упражнений принесёт наиболее лучший результат.

Итак, как же выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение – сидя на стуле с абсолютно прямой спиной. Количество повторов упражнений: 5-10 раз.

Для наглядности можете посмотреть видео «Гимнастика для шеи Шишонина» онлайн.

Первое упражнение.

Метроном

Метроном

Аккуратно наклоните голову к левому плечу как можно сильнее. В этом положении надо замереть минимум на 15-30 секунд. Вы должны почувствовать небольшое напряжение в шейных мышцах. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.

Второе упражнение. Пружина

Пружина

Плавно и аккуратно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться грудной клетки. Вы должны почувствовать лёгкое напряжение в мышцах. Задержитесь в этом состоянии на 15-30 секунд.

Потом вытяните голову вперёд и запрокиньте её назад. Оставайтесь в этом положении также 15-30 секунд.

Третье упражнение. Гусь

Гусь

Вытяните голову чуть-чуть вперёд, при этом плечи двигаться не должны. Из этого положения голову необходимо повернуть максимально к левому плечу. Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Задержитесь в этом положении на 15-25 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Четвёртое упражнение. Взгляд в небо

Взгляд в небо

Это упражнение направлено на растягивание боковых мышц шеи. Плавно поверните голову влево как можно сильнее. Как почувствовали напряжение – переведите взгляд наверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь обратно в прежнюю позу и повторите это же действие с правой стороны.

Пятое упражнение. Рамка

Рамка

Это упражнение похоже на предыдущее, но при этом должен работать плечевой пояс. Голову необходимо так же поворачивать максимально в левую сторону, а левую руку положите на правое плечо. Локоть держите параллельным линии пола. Вторая рука должна быть расслаблена. Задержитесь в этом положении на полминуты. Затем вернитесь в прежнюю позу, поверните голову вправо, а правую руку положите на левое плечо. Зафиксируйте положение так же на полминуты.

Шестое упражнение. Факир

Факир

Находясь в исходном положении, руки следует поднять над своей головой и соединить их в ладонях. Аккуратно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем повторите действия с другой стороны.

Седьмое упражнение. Самолёт

Самолёт

Разведите обе руки в стороны параллельно линии пола наподобие крыльям самолёта. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Затем опустите руки на несколько секунд и снова повторите действие. Выполните 3-5 повторов. Потом разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а потом чтобы правая рука была выше, чем левая. Повторите наклоны руками 3-5 раз.

Восьмое упражнение. Цапля

Цапля

Для выполнения упражнения надо обе руки развести в стороны и немного отклонить их назад. Потом надо аккуратно направить голову вперёд и вверх. Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд. Потом вернитесь в исходную позу.

Девятое упражнение. Дерево

Дерево

Это упражнение связано со статической нагрузкой на позвоночник. Это поможет восстановить кровообращение в мышцах. Руки поднимите над своей головой, пальцами друг к другу. Взгляд направлен прямо, голова неподвижна. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Повторите не менее 3 раз.

Десятое упражнение. Комплекс растягивающих упражнений

Комплекс растягивающих упражнений

1. Положите левую руку на правую сторону головы и максимально наклоните её максимально влево. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Потом надо вернуться в исходную позу и повторить тоже самой с другой стороны.
2. Потом положите руки на затылочную область и наклоняйте голову максимально вниз, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки.
3. Далее при помощи рук по диагонали делайте наклоны головы влево и вправо.
4. Повторите каждое действие не менее пяти раз.

Помните. Если вы время выполнения занятий появится сильная боль, то гимнастику следует немедленно отменить.

После первых занятий у многих могут заболеть мышцы – это нормальное явление. Всё связано с тем, что при малоподвижном образе жизни шейные мышцы практически не работают.

Когда появится лечебный эффект?

Всё целиком зависит от индивидуальных особенностей, возраста и тяжести заболевания. Некоторые люди замечают значительное облегчение уже после первого занятия. Но большинство людей начинают замечать лечебный эффект через неделю ежедневных занятий.

Когда будет достигнуто значительное улучшение состояния, то количество занятий можно сократить до 3-4 раз в неделю.

Важно! Только регулярное и правильное выполнение упражнений приведёт к положительному результату.

Главное — регулярные упражнения

Отзывы врачей

Изучим отзывы специалистов об этой замечательной гимнастике.

Вот что говорит сам автор методики, Александр Юрьевич Шишонин из интервью для «Грыжа — убийца. Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?».

Мне удалось разработать мягкую методику, которая позволяет потихоньку проникать в место зажима мышц, снимать блокировку между позвонками и убирать болевой синдром.

Пациенты со сложнейшими грыжами в шее начали выздоравливать. Моя любимая пациентка — Лидия Алексеевна Махонова, известнейший детский врач-онколог — попала ко мне в 86 лет. 4 года назад она была полностью обездвижена из-за тяжелейшей грыжи в шее, пила 15 препаратов от давления. Операция была противопоказана из-за возраста. Я начал с ней заниматься, она стала ходить, теперь не принимает таблетки, а давление 120/80! Недавно мы отметили её 90-летие.

Если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположен нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Что говорят известные специалисты о гимнастике Шишонина для шеи при остеохондрозе:

В. И. Дикуль, советский и российский народный целитель, руководитель российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно- двигательного аппарата.

В. И. Дикуль

С гимнастическими упражнениями при шейном остеохондрозе доктора Шишонина я познакомился в 2009 году. Заинтересовал необычный подход к неврологической проблеме шейных позвонков. Без отягощающих нагрузок, пациент самостоятельно восстанавливает свою суставную организацию, и таким образом, при системном подходе к реабилитационной терапии, человек может полностью избавиться от неврологического недуга. Не откладывайте возможность быть здоровым именно сегодня.

С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, президент фонда «Здоровье, Экология, Спорт», Председатель Правления НКП «Содружество Центров современной кинезитерапии», Член союза журналистов Москвы, автор научно-популярных книг серии «Оздоровление по системе Бубновского С.М.»

С. М. Бубновский

В целом, лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина – это уникальное явление. Казалось бы, простой комплекс упражнений, а эффективность при лечении шейного остеохондроза максимальная. Доступность и простота гимнастики по методу Шишонина позволяет избавить человека от назойливых болей и неприятных ощущений, улучшить его самочувствие и обеспечить скорейшее выздоровление.

Многие пациенты Александра Шишонина после выполнения гимнастики избавляются от гипертонии, остеохондроза и других болезней. Ведь они знают, что лучше ежедневно заниматься полезной гимнастикой, чем пить горстями таблетки.

Кстати, многие называют эти упражнения Шишонина — зарядка для шеи 21 века.

Для усиления эффекта от этой гимнастики, рекомендуется воспользоваться способами, указанными ниже.

В домашних условиях хорошим лечебным действием обладает аппликатор Кузнецова и аппарат физиотерапии Алмаг:

Отзывы пациентов

Большинство отзывов пациентов и врачей о гимнастике Шишонина для шеи в основном положительные.

Что улучшилось? Прошла головная боль, головокружение, боль и спазмы в шейных мышцах. Дополнительно восстановилось зрение, слух, память, сон, внимание. Также отмечено появление лёгкости в теле и снижение усталости. Шея стала более подвижная.

Евгения, 60 лет

Не так давно у меня появились такие вот неприятные симптомы: не могла долго заснуть из-за спазмов и болей в шее, была боль в глазах, временами поднималось высокое давление с тошнотой и рвотой. Самомассаж не дал никаких результатов. Однажды увезли на скорой помощи, болезнь не диагностировали, сказали – возрастные изменения.

Никогда бы не подумала, что обычные двадцатиминутные упражнения могут помочь при таких серьёзных симптомах. Представляете, уже после первого занятия мне стало значительно легче. Я очень удивилась! Через месяц постоянных упражнений артериальное давление пришло в норму, а вдовий горбик почти пропал (мануальные терапевты даже не смогли убрать!), и головой могу крутить в любую сторону безо всякого головокружения. Вот такая чудодейственная методика доктора Шишонина.

Ангелина, 49 лет

Я очень довольна результатами упражнений по Шишонину. Пропали отложения солей в шейном отделе, нормализовалось повышенное артериальное давление, улучшился сон и настроение. А также улучшилось зрение, специально проверяла с 0,8 до 1.

Если есть скованность в шейных мышцах, то уже после первого занятия вы заметите облегчение. А занятия я делала всего лишь полмесяца и уже такие великолепные результаты! Спасибо доктору Шишонину за простую, но эффективную технику.

Михаил, 39 лет

Случайно нашёл эти упражнения на просторах сети. А всё началось с того, что у меня высокое давление и мне назначили всё время пить таблетки. Как начал делать, так и перестал вообще пить таблетки от давления. Невероятно, но помогло! А друзья и знакомые до сих пор не верят, смеются. Спасибо доктору!

Александра, 29 лет

Не так давно у меня появилось неприятное ощущение, как будто голову стало сжимать в тиски. Невролог ничем помочь не смог. Чисто случайно увидела на Ютубе видео «Полная версия гимнастики Шишонина для шеи». Легче стало в первый день выполнения занятий. Главное – делать надо их каждый день.

Также настоятельно рекомендую основной комплекс упражнений Александра Шишонина тем, у кого есть проблемы с позвоночником, а именно с сосудистой системой. Поэтому гимнастика Шишонина от гипертонии помогает очень даже хорошо. Доктор Шишонин – это врач от Бога, которых не так уж много в нашей стране.

Валентина, 35 лет

Спасибо доктору за этот целительный комплекс занятий! Гимнастика Шишонина специально разработана для шейного и грудного отдела позвоночника. Я уже занимаюсь ей в течение 2 месяцев, про таблетки и уколы забыла. Хотя в своё время мне помогали лишь одни инъекции.

Я стала хорошо спать, улучшилось зрение. Признаюсь честно – делаю не все упражнения, а только те, которые посчитала эффективными. Выполнять их советую не один раз в день, а даже 2 или 3, смотря, как вы себя чувствуете. Важно не лениться, иначе эффекта не будет. Таким образом, я сама убедилась, как хорошо помогает гимнастика Шишонина при остеохондрозе.

Олег, 32 года

Я уже больше 2,5 лет выполняю упражнения для шеи по Шишонину. У меня диагноз — синдром позвоночной артерии и проблемы с артериальным давлением. Каждый день кружилась голова, были спазмы в шейных мышцах, шеей поворачивать вообще не мог, тошнота, депрессия. Было очень плохо из-за проблем с кровообращением, стоял шум и звон в ушах, ходил по дому, буквально держась за стенку.

Прошёл через многое, лежал в больнице с капельницами, ставили уколы. Не помогло. Друзья на форуме посоветовали потрясающую гимнастику для шеи доктора Шишонина. Предупреждаю – у меня первые результаты появились только через пару месяцев занятий. Если вы поделаете упражнения в течение 1-2 недели, а потом бросите, то толка никакого не будет. Главное – регулярность и целенаправленность, тогда болезнь отступит.

Жанна, 30 лет

Мой отзыв на зарядку по Шишонину для шеи. У меня гипертония последней степени, несмотря на небольшой возраст. Уже 5 лет мучаюсь высоким давлением, мигренями, сильно реагирую на погодные изменения, постоянно тошнит вплоть до рвоты.

Как дождь – так с утра давление под 180 и сосуды в шее болят, прям чувствую. Начала выполнять комплекс упражнений – все симптомы исчезли! Невероятно, но это так. Поэтому на вопрос: «Как вылечить гипертонию без лекарств?» я отвечу: «Выполняйте гимнастику Шишонина для шеи». Поэтому всем гипертоникам настоятельно рекомендую выполнять эти занятия.

Виктор, 30 лет

Шейная гимнастика по Шишонину – это очень простая и эффективная методика, доступная даже ребёнку. Особенность упражнений состоит в фиксации положений. Повернули голову и задерживаемся в этом положении. Но не одну секунду, а на 15. Больше не стоит. За это время мышцы шеи капитально напрягаются.

Помнится, раньше было очень знаменита аэробика под названием калланетика. В этот комплекс входит немало упражнений, направленных на фиксирование положений. Мышцы хорошо приходят в норму. Это тоже очень простая методика, как и упражнения по Шишонину.

Маргарита, 39 лет

Я болею остеохондрозом шейного отдела с раннего детства. Часто появляются спазмы в мышцах верхнего отдела позвоночника, сильная боль в шее и голове, рвота. Да и в нагрузку у меня офисная работа за компьютером.

Я лично знаю этот комплекс упражнений более 5 лет. Но делаю только тогда, когда случается обострение остеохондроза. Эффект есть, помогает. Тем, кто делает гимнастику для шеи по Шишонину, никакой остеохондроз не страшен!

Валентина, 40 лет

У меня сидячая работа, бывает, сижу, не вставая по 12 часов. Время от времени шея и плечи сильно болят, даже как будто горят. От безысходности стала выполнять комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. Уже через три дня боль в плечах полностью прошла, а поясница совсем немного побаливала. Видимо потому, у Шишонина эта гимнастика для поясницы не совсем подходит.

Чувствую, что придётся эти упражнения делать всю жизнь. Кстати при похожих симптомах рекомендую позаниматься на тренажёре под названием эллиптический тренажёр Спасибо грамотному врачу за эти чудесные упражнения.

Видео: Гимнастика Шишонина для шеи без музыки

Делаем выводы. Комплекс упражнений доктора Шишонина – это надёжная методика, направленная на лечение многих болезней опорно-двигательного аппарата, в том числе и остеохондроза шейного отдела позвоночника. При выполнении гимнастики Шишонина для шеи расслабляются мышцы верхнего отдела позвоночника, улучшается кровообращение, снимаются спазмы и уходит боль.

Важно побороть лень и выполнять занятия ежедневно. Тогда придёт долгожданное облегчение и всё вернётся в норму. Будьте здоровы!

упражнения, видео без музыки, советы

Дата последнего обновления статьи: 18.01.2021 г.

Беспокоят боли в шее? Там что-то хрустит, а при неловком движении боль простреливает, как от удара током? Кружится голова, периодически немеют мизинцы, нарушается чувствительность в шейном отделе? Всё это симптомы шейного остеохондроза, который может существенно отравить жизнь человека, если не заняться его лечением. Гимнастика для шеи Шишонина на сегодняшний день считается одним из самых безопасных и результативных комплексов лечебной физкультуры при лечении шейного остеохондроза.

История создания упражнений

Сейчас сложно найти человека после 25 лет, у которого не было бы тех или иных проблем с позвоночником. И чаще всего страдает именно шейный отдел. Нередко люди жалуются на мышечные спазмы или защемление после неловкого движения или неудобного положения во время сна.

Такие нарушения приводят к защемлению кровеносных сосудов, застоя лимфы в тканях. Из-за зажатых мышц и сосудов кровь не может свободно циркулировать. Головной мозг недополучает кислород, ухудшается память, зрение, начинаются головные боли, появляются проблемы с давлением.

Чтобы расслабить шейные мышцы, освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, и была создана гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Александр Юрьевич Шишонин – врач-реабилитолог, мануальный терапевт, руководитель собственной клиники и создатель уникальной методики. Ещё в молодости он сделал вывод: причина повышенного давление – это ни что иное, как нарушение кровообращения в позвоночных артериях.

Молодому врачу помог случай. Довольно обеспеченный человек, которому немецкие врачи пророчили операцию, обратился к Шишонину со своими проблемами. Доктор испытал на этом пациенте свою методику, которая показала просто поразительные результаты. Постоянный клиент германских клиник не только полностью излечился, но и поразил своим излечением немецких врачей. В качестве благодарности он предложил Шишонину открыть собственную клинику в Германии, но врач отказался, пожелав работать в России.

Вот так и была создана «Клиника доктора Шишонина», в которой лечатся и наблюдаются тысячи пациентов с гипертонией возрастом от 50 до 90 лет.

Впервые свою лечебную гимнастику он продемонстрировал на медицинском конгрессе, который проводился в США. Уже в 2008 году его комплекс упражнений стал очень востребованным и по сей день активно используется для лечения шейного остеохондроза и общего оздоровления организма.

Показания к применению

Комплекс упражнений Шишонина назначается при следующих патологиях шеи:

• мышечные спазмы;
• ограниченность движений;
• нарушение кровообращения в задних отделах головного мозга;
• неосложнённые грыжи между шейными позвонками.

Очень полезной гимнастика будет для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Благодаря лечебной гимнастике доктора Шишонина, можно:

• восстановить мозговое кровообращение;
• избавиться от гипертонии;
• вылечить шейный остеохондроз;
• забыть о шуме в ушах и голове;
• обострить слух, зрение и память;
• нормализовать сон;
• уменьшить боль в плечевом поясе;
• улучшить рост волос;
• исправить осанку;
• излечиться от частых головных болей, головокружения.

Противопоказания

Фото: https://pixabay.com/photos/man-headache-frustration-frustrated-5531026/

Шейная гимнастика Шишонина, несмотря на свою безопасность, имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

• болезнь Бехтерева;
• головные боли, причины которых не установлены;
• спинальные инфекции;
• недавно перенесённые операции на шее.

Как правильно выполнять гимнастику

Чтобы получить первые результаты, необходимо выполнять комплекс упражнений каждый день на протяжении месяца. Но заниматься нужно без фанатизма, увеличивать количество подходов лучше постепенно, иначе неподготовленный человек может сам себе навредить.

По прошествии месяца количество занятий можно уменьшить до двух-трёх раз в неделю.

Советы доктора Шишонина:

• начинайте выполнять упражнения через час-полтора после еды;
• перед гимнастикой круговыми движениями разогрейте шейную зону, плечевой пояс, затылок;
• на начальном этапе занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете заметить ошибки;
• повышайте нагрузку постепенно, начните занятия с трёх-пяти упражнений, каждое из них повторяйте не больше пяти раз;
• следите за правильным исходным положением – спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное;
• не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и плавно.

Гимнастика для шеи Шишонина — цикл упражнений

Полный комплекс гимнастики можно посмотреть на двадцатиминутном видео, в котором инструктор выполняет упражнения в реальном времени. Благодаря звуковым сигналам, занимающимся не нужно считать секунды для фиксации положения.

Но гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами, показанная в видеоролике, рассчитана уже на подготовленного человека. Если вы новичок, то не следует сразу же выполнять весь комплекс, достаточно будет нескольких упражнений.

Прежде чем переходить к занятиям, необходимо изучить механизм выполнения упражнений, посмотреть на видео, как правильно их нужно делать, сразу же исключить возможные ошибки.

Разминка

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела начинается с разминочных упражнений с применением гантелей. Утяжеление в этом случае служит подготовкой организма к более тяжёлым нагрузкам.

Гантели лучше сначала брать детские, а со временем заменить их на более тяжёлые, с каждым разом усиливая нагрузку. Если гантелей нет, то можно вместо них взять пластиковые бутылки, наполненные водой.

Каждое упражнение выполняется один раз, но так долго, как только сможете.

• Упражнение №1. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их в стороны, чтобы они располагались параллельно полу. Одновременно выдвиньте голову вперёд.
• Упражнение №2. Выполняется аналогично предыдущему, но руки располагаются наискось – правая впереди, левая сзади. Зафиксируйте положение и держите сколько сможете, затем немного отдохните и повторите упражнение, поменяв руки – левая впереди, правая сзади.
• Упражнение №3. Голова выдвигается вперёд, так же вперёд протяните и руки с гантелями. Удерживайте это положение как можно дольше.

Метроном

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул так, чтобы стопы упирались в пол. Расслабьте мышцы спины и рук. Чувствуйте себя свободно. Дышите ровно. Наклоните голову к правому плечу и останьтесь в таком положении секунд на 20-30. Вернитесь в исходное положение. Через 10-15 секунд наклоните голову к левому плечу и снова зафиксируйте её в неподвижном положении.

Количество наклонов должно составлять от десяти до двадцати, здесь важно ориентироваться на своё самочувствие. Важно наращивать количество наклонов постепенно, увеличивая их число с каждым днём.

Метроном помогает разработать и растянуть шейные мышцы, не допустить мышечный спазм, усилить местное кровообращение, что, в свою очередь, благоприятно действует не только на шею, но и на плечевой пояс.

Пружина

Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул с высокой спинкой – это поможет сохранить равновесие и устойчивость. Упражнение сложное, требует особой концентрации.

Мысленно представьте себе, что через голову горизонтально проходит прут в районе ушных козелков. Вокруг этого прута и должна двигаться ваша голова, причём одновременно она должна стремиться вверх, как будто кто-то тянет вас за макушку.

Слегка наклоните голову вниз и удерживайте её в таком положении несколько секунд. Чувствуете, как тянутся мышцы шеи? Сосредоточьтесь на этом ощущении.

А теперь одновременно вытяните подбородок вверх и вперёд. Голова при этом не запрокидывается, она крутится вокруг воображаемого прута. Шея напрягается, то есть «пружина» сжимается.

Теперь снова движение подбородком вниз, шея растягивается – «пружина» распрямляется.

Сделайте пять таких упражнений.

Гусь

Это упражнение самое сложное, но и самое эффективное в комплексе, поэтому внимательно изучите технику выполнения. Благодаря «Гусю» мышцы шеи обретают былую гибкость, освобождаются зажатые сосуды и нервы, нормализуется кровоснабжение, прорабатывается верхний грудной отдел, улучшается координация.

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо чётко представлять все траектории движения.

Сядьте ровно, спина прямая, ноги обеими стопами стоят на полу. А теперь максимально выдвиньте голову вперёд, только не наклоняйте её вниз и не запрокидывайте назад. Вспомните, как гусь двигает шеей – она у него длинная, гибкая. Вот и у вас сейчас такая же.

Теперь представьте, что между головой и плечом находится некое препятствие. Попробуйте обогнуть с помощью своей гусиной шеи препятствие и взглянуть под мышку.

То есть голова изначально выдвигается вперёд и по большой дуге шея сгибается в сторону плеча. Таким образом позвоночник максимально вытягивается, растягивается шея, напрягается верхний грудной отдел – те места, которые никакими другими упражнениями не прорабатываются.

Возвращаться в исходное положение нужно также по дуге.

Взгляд в небо

Одно из самых простых и лёгких упражнений. Благодаря ему прорабатываются мышцы шеи, которые находятся под затылком, устраняется нестабильность первого позвонка. При этом максимально улучшается кровоток в головной мозг.

Это единственное упражнение из всех известных лечебных комплексов и практик, которое направлено на проработку подзатылочных мышц. Если вы научитесь его правильно делать, то навсегда забудете о головных болях.

Примите исходное положение – сядьте на стул, расслабьте плечи и спину, грудь немного вперёд. Поверните голову влево до упора и слегка поднимите подбородок вверх – смотрите в небо! Чувствуете, как напрягаются подзатылочные мышцы? Значит, делаете всё правильно. Зафиксируйте голову в таком положении на несколько секунд, затем выпрямитесь и проделайте то же самое в другую сторону.

Главное, что нужно учитывать, при повороте головы нельзя поворачивать туловище – двигается только шея.

Рамка

Это упражнение помогает проработать лестничные мышцы, которые находятся между грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышцами. Актуально для тех, у кого частые боли в плече и плечевых суставах, плохая их подвижность.

Начинаем строить «рамку». Упритесь правой рукой в левое плечо, при этом следите, чтобы локтевой сгиб был параллелен полу. Нижней частью ладони нажимайте на плечо, и одновременно давите плечом на ладонь.

Теперь, чтобы включить лестничные мышцы, поверните голову вправо и с силой надавите подбородком на правое же плечо.

Сделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Факир

По мнению доктора Шишонина, это упражнение самое красивое и эффектное из всего комплекса. Благодаря ему прорабатываются глубокие шейные мышцы и грудной отдел.

Сядьте на стул, плечи чуть назад, грудь вперёд. Расслабьтесь. Теперь поднимите руки через стороны вверх и соедините их над головой в молитвенном жесте. Расстояние от макушки до кистей должно быть примерно пятнадцать-двадцать сантиметров.

Проследите, чтобы локти были максимально разведены в стороны. Теперь поверните голову в сторону до упора и напрягите руки, надавливая ладонь на ладонь. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, сделайте глубокий вдох и на выдохе разведите и опустите руки.

То же самое сделайте в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Самолет

Эффективно прорабатываются мышцы грудного отдела. Упражнение состоит из двух частей.

Самолёт летит прямо.

Руки разведите в стороны и чуть-чуть назад, чтобы лопатки соединились вместе. Зафиксируйтесь в таком положении на десять секунд, затем опустите руки. Повторите упражнение трижды.

Самолёт идёт на разворот.

Разведите руки в стороны так, чтобы одна была направлена вверх, а другая – вниз, но при этом они должны составлять прямую линию. Через десять секунд поменяйте положение рук местами.

Цапля

Исходное положение – руки опущены вдоль туловища.

Разведите руки чуть в стороны, чтобы они были похожи на птичьи крылья перед взлётом. Теперь отведите их назад так, чтобы лопатки сошлись вместе. Одновременно с этим поднимите голову вверх. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20 секунд.

Дерево

Это упражнение прорабатывает и стабилизирует весь позвоночник.

• поднимите руки над головой через стороны вверх так, чтобы ладони оказались параллельны потолку;
• прикоснитесь пальцами одной руки к пальцам другой;
• выдвиньте голову максимально вперёд – чувствуете, как напрягается вся спина от шеи до самого копчика?
• зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 секунд;
• вернитесь в исходное положение – сначала выпрямите голову, а затем опустите руки через стороны вдоль туловища.

Выполните упражнение несколько раз. Перед каждым подходом делайте перерыв в 30 секунд.

Комплекс растягивающих упражнений

Каждое из упражнений выполняется по три раза на каждую сторону.

• Упражнение №1. Наклоните голову вправо и одновременно обнимите её правой рукой. Чувствуете, как тянутся мышцы с левой стороны шеи? Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, а затем повторите для другой стороны.
• Упражнение №2. Заведите руки за голову, ладони в замке положите на затылок. Опустите голову вниз. Чувствуете, как тянутся задние мышцы шеи? Сосредоточьтесь на этом ощущении несколько секунд, выпрямитесь.
• Упражнение №3. Сделайте то же самое, что и во втором упражнении, только при этом медленно поворачивайте корпус сначала в одну сторону, потом в другую. Таким образом происходит растяжка не только шейный мышц, но и всего корпуса.

Отзывы пациентов и мнение врачей

Гимнастика доктора Шишонина благоприятно воздействует не только на шейный отдел позвоночника, но и на весь организм в целом.

По мнению врачей, этими несложным упражнениям можно добиться следующих результатов:

• нормализовать давление;
• сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшить кровообращение;
• облегчить доставку кислорода к внутренним органам и к головному мозгу, что позволит улучшить зрение, память и мозговую активность;
• снизить нагрузку на почки;
• укрепить нервную систему;
• получить возможность выполнять такую физическую нагрузку, о которой ранее даже не мечталось.

Фото: https://pixabay.com/photos/sport-fitness-leggings-training-1005885/

Отзывы благодарных пациентов:

• эффективно не только при остеохондрозе, но и зона декольте становится привлекательнее;
• бесплатная гимнастика в свободном доступе;
• действительно помогает снизить давление;
• доступно и легко, можно выполнять практически в любом месте;
• звуковые сигналы в видеоролике помогают не смотреть на экран;
• больше не болит голова;
• спасибо от бывшего гипертоника;
• кардинальное улучшение состояния здоровья;
• не нужно травить организм таблетками.

Заключение

Если вы страдаете от постоянных головных болей, у вас повышенное давление, беспокоит хруст в шее, займитесь гимнастикой по методике доктора Шишонина. Через месяц вы себя не узнаете! Осваивайте упражнения и используйте их с пользой для своего здоровья!

Гимнастика на шею Шишонина при остеохондрозе: видео полный комплекс

Академик Шишонин разработал комплекс физических упражнений для шеи. Это настоящее спасение для людей, ведущих малоактивный образ жизни и много времени проводящих за компьютером. Таким образом, гимнастика для шеи Шишонина актуальна для офисных работников, которые вынуждены часами сидеть у монитора. В результате может развиться остеохондроз, спондилез и другие заболевания. После занятий по методике Шишонина многие отмечают улучшение общего состояния.Перед тем, как приступить к тренировкам, следует ознакомиться с видео, где показан полный комплекс упражнений.

Что такое гимнастика для шеи Шишонина?

Гимнастика для шеи по Шишонину помогает снять боль, увеличить подвижность суставов суставов, повысить эластичность мышц. В комплекс входит несколько упражнений. Гимнастика Шишонина приобрела популярность в 2008 году, сразу после выпуска диска с базовыми физическими упражнениями. Эта методика разработана в медицинской клинике имени Бубновского.Физические упражнения для шеи Шишонина позволяют скорректировать работу мышц шеи, снять напряжение, повысить тонус, усилить кровоснабжение головного мозга.

На заметку! Гимнастика Шишонин не лечит от шейного остеохондроза, но выраженность его проявлений значительно снижается.

Сегодня большой популярностью пользуются видеоуроки гимнастики доктора Шишонина. Каждое упражнение демонстрируется наглядно.

Показания к занятиям гимнастикой

По словам самого Шишонина, показаниями к занятиям гимнастикой являются следующие симптомы:

• головокружение;
• боли в голове и шее;
• нарушения сна;
• скачки давления;
• болезненные проявления в спине;
• онемение конечностей;
• Нарушение памяти.

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов стоит попробовать выполнить гимнастику для шеи Шишонина. Тем более что времени на это не нужно много, а физические упражнения можно делать дома. Чтобы получить результат от гимнастики, необходима регулярность. Упражнения нужно делать ежедневно. И только через 2 недели можно сократить количество занятий до трех раз в неделю.

Полный комплекс упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина подходит людям любой возрастной категории.Особенно это полезно для женщин, ведь эти упражнения подтягивают мышцы шеи и помогают скрыть возраст. Гимнастика будет полезна детям после уроков. Полный комплекс состоит из девяти упражнений. Вы можете запомнить это или потренироваться на видео.

Упражнение 1: Метроном

Выполняя это упражнение, наклоните голову в разные стороны. Сначала нужно наклонить его вправо, зафиксировать в этом положении на 30 секунд, затем переместиться влево. Необходимо сделать 5 повторений.

Упражнение 2: Весна

Это упражнение, входящее в комплекс гимнастики Шишонина, укрепляет не только мышцы шеи, но и верхний грудной отдел позвоночника. Сделайте это следующим образом:

1. Максимально опустите голову. Подбородок должен касаться груди.
2. Удерживать 15 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и растяните мышцы шеи, при этом подбородок вытягивается вверх, но голова не отклоняется назад.
4. Опять задержитесь на 15 секунд и продолжайте выполнять упражнение.

Достаточно 5 повторов.

Упражнение 3: Гусь

Упражнение «Гусь» из гимнастики доктора Шишонина помогает растянуть мышцы шеи, которые редко принимают участие в движении. Для этого вам понадобится следующее:

1. Наклоните голову вперед. Плечи остаются в прежнем положении, спина прямая.
2. Подбородок медленно взять в правый бок, склонив голову в подмышку. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
3. Медленно вернитесь в предыдущее положение и также поверните подбородок влево.Снова задержитесь на 30 секунд и продолжите упражнение.

Достаточно 5 повторов.

Упражнение 4: Взгляд в небо

Гимнастика доктора Шишоника включает в себя и такие упражнения, которые воздействуют на затылочные мышцы шеи. Для выполнения следующих действий необходимо:

1. Повернуть голову в ту же сторону как можно сильнее.
2. Аккуратно приподнимите подбородок, стараясь не спускать глаз с потолка.
3. Задержитесь в таком положении 15 секунд.
4. Вернитесь в предыдущее положение и выполните аналогичное упражнение в обратном направлении.

Как и в предыдущих вариантах, достаточно 5 повторений.

Упражнение 5: Каркас

Лестничные мышцы шеи при ежедневных нагрузках практически не задействуются в работе. Ситуацию легко исправить с помощью гимнастики доктора Шишонина. Упражнение «каркас» предполагает следующие действия:

1. Сядьте прямо, спину держите прямо. Одну руку кладут на плечо с противоположной стороны, голову поворачивают в противоположную сторону, локоть не прижимается к туловищу, а находится высоко над уровнем шеи.
2. В плече, где повернута голова, упираться подбородком.
3. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Важно держать плечи под контролем, чтобы они не поднимались и не оставались неподвижными.
4. Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение, повернув голову в другую сторону.

Достаточно на 5 повторов.

Упражнение 6: Цапля

Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются мышцы спины и шеи из комплекса гимнастики доктора Др.Шишонин. Выполнить это можно следующим образом:

1. Разведите руки в стороны, держа их прямо. Тогда забери немного назад.
2. Медленно поднимите голову вверх, при этом подбородок должен вытянуться вверх и немного вперед.
3. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
4. Вернитесь в предыдущее положение и повторите упражнение в обратном направлении.

Повторить 5 раз.

Упражнение 7: Факир

Выполнение этого упражнения по методике Dr.Шишонин, важно следить за тем, чтобы спина была ровной. В противном случае эффективность гимнастики падает. В этом случае помимо мышц шеи работает мускулатура спины.

1. Поднимите руки над головой, ладони сомкните, локти разведены в стороны.
2. Поверните головку в одном направлении.
3. Расслабьтесь, опустив руки. Отдохните примерно 15 секунд.
4. Повторить упражнение с поворотом головы в обратную сторону.

Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение 8: Плоскость

При выполнении упражнения из гимнастики доктора Шишонина хорошо прорабатывается зона мышц между лопатками. Вам необходимо сделать следующее:

1. Разведите руки и слегка отведите их назад.
2. Удерживать 20 секунд.
3. Вернуться в исходное положение.

Повторить 3 раза. Это упражнение можно выполнять немного иначе:

1. Руки развести в стороны, так, чтобы одна оказалась над другой, образуя диагональ.
2. Удерживать 20 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя руки.

Повторить 2 раза.

Упражнение 9: Дерево

Это упражнение полезно тем, что позволяет растянуть мышцы позвоночника по всей длине спины. Для его изготовления необходимо:

1. Поднять руки вверх, ладони повернуть в сторону потолка параллельно полу.
2. Немного наклоните голову вперед.
3. Удерживать 15 секунд.
4. Вернуться в предыдущее положение.

Повторите упражнение 3 раза.

Рекомендации

Чтобы гимнастика для шеи доктора Шишонина была эффективной, следует придерживаться основных рекомендаций:

• при выполнении упражнений необходима фиксация движений на определенном этапе, что обеспечивает усиление кровообращения и растяжение мышечных волокон;
• все движения должны быть плавными, если делать их резко, можно повредить суставы или мышцы;
• при выполнении упражнений спину нужно держать ровно, иначе об эффективности гимнастики для шеи по мнению др.Методика Шишонина.

На заметку! Если во время упражнений ощущается дискомфорт и особенно боль, их следует немедленно прекратить. Можно попробовать повторить упражнение с меньшим углом наклона головы. Если в этом случае сопровождают неприятные ощущения, больше не пытайтесь. Лучше отложить учебу до улучшения состояния.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу, гимнастика для шеи доктора Шишонина противопоказана. Запрещены упражнения при следующих условиях:

• повышенная температура тела — игнорирование данного противопоказания может ухудшить состояние, усилить болевой синдром, слабость;
• Заболевания в стадии обострения — при обострении болезней человек должен копить силы, больше отдыхать, чтобы дать возможность организму успешно и быстро справиться с болезнью;
• онкологические опухоли — гимнастика запрещена при наличии опухолей или подозрении на их наличие;
• беременность — период вынашивания ребенка создает нагрузку на позвоночник, поэтому не стоит этого делать даже больше;
• воспалительные процессы — приступать к исследованиям можно только после снятия воспаления;
• инфекционные болезни — после лечения возможна гимнастика;
• внутреннее кровотечение — как гимнастика для шеи Dr.Шишонин усиливает кровообращение, состояние может ухудшиться.

Не игнорируйте противопоказания, необдуманные действия могут привести к плачевным последствиям.

Видео: упражнения для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина доступна каждому. В нем нет сложных упражнений, их быстро запомнит даже ребенок. Конечно, на занятия придется выделить время, но при соблюдении всех рекомендаций результат не разочарует.Это будет видно через 2 недели, если вы будете регулярно заниматься спортом. Полный комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина на видео. В следующем видео подробно рассказывается, как вылечить гипертонию без таблеток по методу Шишонина.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Боль в шее — распространенная проблема, от которой страдают люди любого возраста. Если вас задело это неприятное заболевание, не отчаивайтесь. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи Dr.Шишонин. Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную и эффективную методику. Он направлен на коррекцию мышц шеи.

Гимнастика шеи доктора Шишонина: показания к применению

1. Боль в шее
2. Нервная подвижность шейных позвонков
3. Ухудшение памяти
4. Бессонница или сонливость
5. Повышенное внутричерепное давление
6. Сосудистое давление
8. Гипертония
9. Частые головокружения
10. Послеоперационные состояния
11. Вертебробазилярная недостаточность (обратимая дисфункция головного мозга, вызванная недостаточным кровоснабжением).

Если вы:

1. Ведете пассивный образ жизни
2. Ведете сидячую работу
3. Немного двигаетесь
4. Работа за компьютером
5. Постоянно подвергаетесь умственному и эмоциональному стрессу
6. Вы несбалансированно питаетесь,

Итак, вам нужно заниматься по методике доктора Шишонина.

Гимнастика Шишонина для шеи

Эта гимнастика доступна каждому. Может не повредить (если, конечно, вы все сделаете правильно), ведь все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.

Рекомендация по внедрению:

Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно в течение первых 2 недель, постепенно сокращая количество занятий до 3 раз в неделю. Элементы техники необходимо воспроизводить исключительно при прямой спине, иначе эффективность упражнений значительно снизится.Первые занятия проводятся перед зеркалом — это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

• «Метроном». Наклоните голову к плечу (вправо). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон головы к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
• Пружина. Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Слегка вытяните голову вперед и немного вверх. Опять фиксируем положение. Повторите упражнение 5 раз.
• «Гусь». Встаньте прямо, шея — прямая, подбородок параллелен полу. Вытяните голову вперед. В этом положении поверните его вправо и вытяните подбородок к плечу. Фикс на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в обратном направлении. Повторить цикл 5 раз.
• «Взгляд в небо.«Поверните голову вправо так долго, как можете. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте то же самое, но в противоположном направлении. Повторите 5 раз.
• « Рама ». Выполните упражнение« посмотрите в небо », просто включите плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллелен полу, а ладонь противоположной руки — на колене. В этом положении поверните голову влево, задержитесь в этом положении на полминуты.Поменяйте положение и делайте упражнение в обратном направлении.
• «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок — параллельно полу. Руки опустить, голову — подтянуть. Удерживайте позицию 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда вы закончите делать упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Повторите ту же растяжку в обратном направлении.

Гимнастика для шеи Шишонина: видео

Гипертония шеи — Detonic

Гипертония на сегодняшний день является одним из самых распространенных заболеваний, которым страдают как мужчины, так и женщины разных возрастных категорий.Стойкое повышение артериального давления, которое характерно для данного заболевания, доставляет человеку много дискомфорта. Избавиться от артериальной гипертонии можно только с помощью комплексной терапии, включающей прием гипотензивных препаратов, соблюдение специальной диеты, а также использование специального комплекса лечебной гимнастики и пересмотр образа жизни. Гимнастика от гипертонии для шеи помогает справиться с гипертонией, возникшей в результате сдавления сосудов шейного отдела позвоночника.

Очень важно своевременно диагностировать заболевание. На начальных этапах развития патологического состояния справиться с проблемой можно с помощью изменения образа жизни. Доказано, что в половине случаев заболевание вызвано гипоактивным образом жизни, малоподвижной работой. Поэтому рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, которую можно делать как дома, так и на работе. Комплекс упражнений от гипертонии для шеи Шишонина А.Ю. очень популярны, просты, занимают мало времени, но приносят действительно положительный результат.

Какая связь между гипертонией и шеей?

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, что сказывается на состоянии всего организма и сердца в частности. Отсутствие физических нагрузок провоцирует нарушение кровообращения, что провоцирует развитие артериальной гипертонии и других заболеваний. Когда человек долго сидит за компьютером или бумажками в офисе, у него начнут неметь спина и шея, что может проявляться болезненными ощущениями и ограничениями движений.

Доказано, что из-за напряжения мышц шеи в организм поступает недостаточное количество крови, что вызывает гипоксию. Это явление увеличивает давление внутри черепа, что приводит к развитию гипертонии. Доказав связь гипертонии и шеи, академик разработал комплекс упражнений от гипертонии для шеи. Регулярное выполнение гимнастических упражнений поможет в короткие сроки значительно поправить здоровье и снизить артериальное давление, а также предупредить развитие многих патологий.

Физиотерапия

Упражнения гимнастики, предложенные доктором Шишониным, не имеют противопоказаний и подходят для людей разных возрастных категорий. При правильном выполнении можно нормализовать кровообращение и артериальное давление, не нанося никакого вреда организму. Данный комплекс упражнений рекомендуется использовать при наличии следующих проблем:

• хроническая мигрень;
• повышение артериального давления;
• остеохондроз;
• грыжа межпозвонковая;
• VSD;
• боли в шейном отделе позвоночника;
• бессонница или сонливость;
• Слабая память, невнимательность.

Гимнастика от гипертонии для шеи также рекомендуется для профилактики людям, которые в силу профессиональной деятельности длительное время находятся в одном и том же положении, подвергаются постоянным стрессовым ситуациям, плохо питаются. Для устранения неприятных симптомов упражнения нужно выполнять регулярно, каждый день в течение месяца. После улучшения самочувствия и стабилизации давления лечебную гимнастику можно проводить через 1-2 дня. Лечебная гимнастика для шеи при гипертонии по методике Шишонина состоит всего из нескольких упражнений, которые, по мнению людей, использовавших этот комплекс, эффективны и имеют много преимуществ.

Основными преимуществами лечебной гимнастики для шеи от повышенного давления являются следующие моменты:

• упражнения простые, подходят для людей с разным уровнем физической подготовки;
• гимнастика не способна навредить организму, она атравматична;
• гимнастика занимает не более 20 минут в день;
• Повышенная эластичность мышц, благодаря чему после пары занятий вы вернете подвижность без скованности;
• через пару недель будет заметное улучшение состояния, исчезнут симптомы.

Правильное выполнение гимнастики для шеи при гипертонии позволяет добиться следующих результатов:

• Восстановлена ​​подвижность позвонков;
• снято перенапряжение; №
• наблюдается повышенная выработка гормонов радости — эндорфинов, снимающих боль, повышающих мышечный тонус;
• восстановлено нормальное кровоснабжение тканей;
• укрепляются мышцы шейного отдела позвоночника;
• Активизируется обменный процесс.

Сделать ЛФК можно самостоятельно, изучив видео гимнастики для шеи при гипертонии. Но если после месяца занятий положительной динамики нет, то нужно обратиться к врачу для тщательного обследования.

Базовые упражнения для шеи при гипертонии

Лечебная гимнастика для шеи от гипертонии состоит из нескольких простых упражнений:

• «Весна». Медленно опустите голову вниз, коснитесь груди подбородком и зафиксируйте ее на полминуты, затем вытяните шею вперед как можно дальше.Поднимите голову вверх, оставайтесь так еще 5-10 секунд.
• «Взгляд в небо». Полностью поверните голову вправо и слегка приподнимите, зафиксируйте так на полминуты. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.
• «Гусь». Встаньте прямо, положение шеи должно быть таким, чтобы подбородок был параллелен полу. Медленно вытяните подбородок вперед, сохраняя его ровным.В этом положении поверните голову влево, аккуратно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Оставайся так, повторяй.
• «Метроном». Наклоните голову к левому плечу, зафиксируйте его на полминуты. Это общее упражнение, направленное на проработку межпозвонковых межпозвоночных мышц.
• «Цапля». Сядьте прямо, руки положите на колени, подбородок держите параллельно полу. Подбородок вытяните вперед и немного вверх, при этом прямыми руками опустите за спину.Оставайтесь так несколько секунд, вернитесь в исходное положение, потяните голову в стороны, чтобы мышцы расслабились.
• «Факир». Соедините ладони над головой, поднимая руки вверх с обеих сторон, слегка сгибая их в локтях. В остальном повторите «посмотрите в небо».
• «Рама». Упражнение выполняется по той же схеме, что и «взгляд в небо», но с добавлением плечевого пояса. Правая ладонь упирается в левое плечо, локоть параллелен полу, другая рука расслаблена, находится на колене.Поверните голову вправо и вверх, задержитесь на полминуты, поменяйте сторону.

Для достижения положительного результата очень важно правильно выполнять все упражнения. Для этого рекомендуется сначала несколько раз просмотреть обучающее видео без музыки, а затем приступить к выполнению упражнений. Если вам что-то кажется непонятным или сложным, то обратитесь к врачу, чтобы он показал, как правильно делать то или иное упражнение.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

Занятия разрешается начинать только после полного овладения техникой выполнения движений.Простые бездумные покачивания или наклоны головы ни к чему. Выполняя комплекс гимнастических упражнений для шеи при гипертонии, следует соблюдать следующие рекомендации:

• в стадии обострения рекомендуется не выполнять занятия или выполнять упрощенный комплекс упражнений;
• выполнять сначала простые упражнения, плавно переходя к более сложным;
• каждый раз рекомендуется увеличивать количество подходов;
• сеансы физиотерапии ни в коем случае не должны сопровождаться болезненными или какими-либо неприятными ощущениями;
• продолжительность первых уроков должна быть не более 10 минут, постепенно время увеличивается до получаса;
• все делать аккуратно, плавно, без резких движений;
• Во время гимнастики осанка должна быть правильной, а спина — идеально ровной, иначе положительного результата не будет.Сначала вы можете практиковаться перед зеркалом.

После занятий рекомендуется сделать самомассаж шеи или попросить сделать это кого-нибудь из близких. Кроме того, вы можете заниматься другой лечебной физкультурой при повышенном давлении или выполнять дыхательные упражнения. До и после ЛФК следует измерить давление и если показатели завышены, то лечение гипертонии лучше приостановить гимнастикой для шеи.

Detonic — уникальный препарат, помогающий бороться с гипертонией на всех этапах ее развития.

Комплексное действие растительных компонентов препарата Детоник на стенки сосудов и вегетативную нервную систему способствует быстрому снижению артериального давления. Кроме того, этот препарат предотвращает развитие атеросклероза, благодаря уникальным компонентам, которые участвуют в синтезе лецитина, аминокислоты, регулирующей метаболизм холестерина и предотвращающей образование атеросклеротических бляшек.

Detonic не вызывает привыкания и абстинентного синдрома, так как все компоненты продукта натуральные.

Подробная информация о Detonic находится на странице производителя www.detonicnd.com.

Сногсшибательная гимнастика для шеи доктора Шишонина. Стр. 1

Заболевания суставов — одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан ряд лечебных методик — упражнения для шеи доктора Шишонина вызывают активный интерес (автор методики — научный руководитель известной клиники).

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, разработавший уникальный метод коррекции мышц шеи.

Предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений.

Обращайте внимание на этот комплекс упражнений при наличии таких проблем:

• Недостаток кровоснабжения головного мозга
• Боль и нарушение подвижности
шея • Повышенное внутричерепное давление
• Хроническая мигрень
• Вегето-сосудистая дистония
• Гипертония
• Вертебробазилярная недостаточность
• Внезапное головокружение
• Ухудшение
памяти • Сонливость или бессонница
• Состояние после травматических операций

Гимнастика полезна для шеи Бубновского центра, если вы:

ведете малоподвижный образ жизни;

работает на компьютере;

при регулярных умственных и психоэмоциональных перегрузках;

питаются нерационально и несбалансированно (неправильное питание провоцирует накопление солей).

Доктор Шишонин утверждает — причиной многих проблем у взрослых является ухудшение работы внутренних мышц шеи — под воздействием различных факторов они теряют эластичность. Перенапряжение со временем мышцы начинают сдавливать нервы и сосуды — это вызывает болезненные ощущения

. Гимнастика для шеи Бубновского (часть комплекса носит название клиники, в которой она разработана) доступна каждому. Это не может навредить, ведь все упражнения выполняются мягко.

Руководство по внедрению
Авторская методика предлагает первые две недели выполнять предложенный нижний комплекс ежедневно, затем вы можете сократить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно делать с прямой спиной — следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется перед зеркалом — оно оценит правильность реализации технологии

. Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина

1.«Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в SP. Выполните наклон в обратном направлении. Повторить 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.

2. «Пружина»: опустите подбородок, зафиксируйте его на несколько секунд, а затем потяните вперед и немного вверх (снова зафиксируйте положение). Повторить 5 раз.

3. «Гусь»: СП — шея прямая, подбородок параллелен полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускать и не поднимать), а затем из этого положения поверните голову вправо и вытяните подбородок к правому плечу.Зафиксируем положение и вернемся в ИП. Повторите с другой стороны. Выполните цикл 5 раз.

4. «Взгляните на небо»: поверните голову вправо в максимально высокое положение, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполняйте упражнение в обратном направлении. Повторить цикл 5 раз.

5. «Каркас»: повторить предыдущее упражнение, но теперь перейти к работе над плечевым поясом. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (рука параллельна полу, ладонь второй руки — колено), поверните голову вправо, удерживайте напряжение 30 секунд.Поменяйте положение рук и повторите упражнение в обратном направлении.

6. «Факир»: отрегулируйте положение рук. Теперь через бок приподнимите их вверх, слегка согнув в локтях, и соедините ладони над головой. Выполните повороты в предыдущих упражнениях, не забудьте зафиксировать положение головы.

7. «Цапля»: ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Постукивает рукой прямо вниз и слегка назад, одновременно тянет голову вверх.Удерживайте натяжение 30 секунд и вернитесь в ИП.

Наконец, потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другом направлении.

Видео: врач гимнастики шеи Шишонина

Гимнастика Шишонина

Проблемы с шеей в наши дни характерны для каждого второго человека. И если раньше это правило распространялось только на людей зрелого возраста, то сейчас легко встретить подростков и даже детей с остеохондрозом.Сейчас популярность приобрела лечебная гимнастика доктора Шишонина, которая с помощью несложных упражнений позволяет решить эту проблему.

Чишонин заряд

Из-за стрессов и постоянного нервного напряжения страдает не только центральная нервная система, но и позвоночник. Шейная гимнастика Шишонина рассчитана на ежедневные занятия: вреда от нее не может быть, только польза. Он особенно полезен тем, кто страдает головными болями, головокружением, бессонницей, проблемами с памятью и болями в верхнем плечевом поясе.В процессе зарядки вы сломаете себе шею и предотвратите самые неприятные последствия, приводящие к нарушению кровообращения в этом отделе. Особенно это актуально для тех, кому больше 40 лет.

Через неделю зарядки вы заметите, что голова стала ясной, мысли ясны и ясны — все это достигается за счет улучшения мозгового кровообращения.

Чтобы выучить комплекс, его следует выполнять ежедневно в течение первых двух недель, желательно стоя перед зеркалом.Тогда можно будет ходить на занятия 3-4 раза в неделю.

Шишонин Гимнастика

Комплекс предназначен для фиксации определенных поз. Видео вполне доступно и даже подписано, что и как делать. В качестве примера опишем несколько положений. Комплекс выполнен сидя, и делать это можно хоть дома, хоть на работе.

1. Наклоните голову вправо, как если бы вы тянули ухо к плечу. Конечное положение зафиксировать на 10-15 секунд. Это не так просто, как кажется на первый взгляд.
2. Наклоните голову влево, как если бы вы тянули ухо к плечу. Конечное положение зафиксировать на 10-15 секунд.
3. Вытяните шею вперед и вверх. Конечное положение зафиксировать на 10-15 секунд. Затем отведите голову назад, но не запрокидывайте. Повторить несколько раз.
4. Вытяните шею как можно дальше вперед, зафиксируйте положение на 10 секунд. Затем из этого положения переместите голову сначала вправо, затем в исходное положение, затем влево. В каждом положении фиксируйте шею на 10 секунд.

Уже после первого выполнения этого простого комплекса вы почувствуете необычайный комфорт в области шеи, как после хорошего массажа.

Упражнений Шишонина при шейном остеохондрозе. Гимнастика доктора шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы пациентов и врачей

Остеохондроз позвоночника — типичная проблема для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Боль в шее, пояснице и во всем позвоночнике создает колоссальный дискомфорт и болевые синдромы.Для устранения всех этих симптомов применяется гимнастика доктора Шишонина, созданная для лечения шеи и других позвоночных отделов.

Академик Шишонин разработал уникальную гимнастику, выполняя которую можно вернуть все части позвонка к прежней подвижности, укрепить мышечные ткани и суставы. Лечебная гимнастика позволяет привести позвоночник в порядок без применения медикаментов и хирургических вмешательств.

Упражнение Шишонина признано одним из лучших способов ЛФК борьбы с шейным остеохондрозом и другими проблемами с позвонками.Суть универсальной гимнастики — устранить болевые симптомы и остановить развитие болезни при мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений специальных навыков не требуется. Достаточно свободного времени, настойчивости и желания избавиться от неприятных симптомов.

Гимнастика Шишонина состоит из трех блоков:

Гимнастику от доктора Шишонина при проблемах с шейными позвонками нужно делать ежедневно в течение двух недель.В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз в неделю.

При лечении шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует учитывать некоторые точки:

1. Положение должно быть фиксированным. За счет фиксации лечебной физкультуры терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение необходимо зафиксировать на 15 секунд. После того как мышцы будут укреплены, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
2. Во время выполнения гимнастических упражнений человек не должен чувствовать боли.
3. Первые уроки лучше проводить перед зеркалом. Это определит правильное положение тела, прямую осанку. По прошествии определенного времени пациент привыкает и все время держит спину прямо.

Шейная гимнастика, разработанная доктором и академиком Шишониным, используется для проработки глубоких слоев мышечной ткани в области шеи, грудной клетки и поясницы. Также устраняется гипертонус всех типов мышц позвоночника.

Физические упражнения способствуют полноценному кровоснабжению мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако способен приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любой возрастной группы. Упражнения выполнять легко; Для этого не нужны тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс сводит к минимуму признаки гипертонии, восстанавливает естественную подвижность болевых суставов и групп мышц, восстанавливает сон и стабилизирует кровоснабжение мозга.Упражнения назначают людям, страдающим грыжей межпозвоночных дисков и высоким внутричерепным давлением.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений по выполнению. Гимнастика рекомендуется пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. ЛФК основана на естественных движениях человека, которые не навредят, не провоцируют боли.

Упражнение Шишонина для поясницы, хребта и шеи показано при следующих патологических ситуациях:

Гимнастика Шишонина полезна людям, не страдающим тяжелыми заболеваниями.

С его помощью можно минимизировать вредное воздействие на здоровье мышц шеи:

Гимнастика Шишонина разрешена для всех категорий пациентов вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Главное — соблюдать технику выполнения.Для достижения желаемого результата следует неукоснительно выполнять рекомендации врача.

Противопоказания к занятиям

Критических предупреждений о занятиях лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выявили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:

Отсутствие у человека любого из перечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.

Необходима консультация врача и повышенное внимание к собственным ощущениям после начала терапии.Наличие дискомфорта или болезненных знаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения гимнастики.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Чтобы упражнения были максимально эффективными и полезными:

1. Гимнастику нужно начинать только после полного осмотра врачом. Он должен подтвердить, что ему разрешено заниматься. В случае неверной оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия.Чрезмерное напряжение мышц может усугубить ситуацию и необходимость операции.
2. При наличии сильных болей гимнастику нужно отложить на время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, то упражнение приносит пользу, в противном случае потребуется консультация врача.
3. Кушать нужно минимум за час до начала занятий. Силы тела будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение.Вы можете пить неограниченное количество воды.
4. Не перенапрягайтесь, чтобы выполнить весь комплекс движений. Упражнений нужно делать столько, сколько хватит сил.
5. Не стоит утомлять организм чрезмерной интенсивностью упражнений. Вы должны заниматься гимнастикой в ​​меру своих возможностей.
6. Перед тренировкой всегда дайте мышцам возможность разогреться. Для этого используется легкий массаж.
7. Занятия должны быть систематическими и регулярными. Таким образом, привыкнуть к режиму намного проще, и тренироваться станет намного легче.
8. На первых этапах гимнастику нужно делать ежедневно. … После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Шейная гимнастика доктора Шишонина включает в себя 7 базовых упражнений. Завершив любое движение, вы должны постоять в этом положении не менее получаса.

Занятия для поясничных позвонков

Растяжка позвоночника

Суть растяжки — расслабить и восстановить нормальное состояние позвоночника после тяжелого рабочего дня.Чтобы восстановить гибкость позвоночника, нужно выучить простые упражнения и правильно их выполнять.

Фиксация результата

После устранения неприятных и болезненных ощущений следует принять меры по предотвращению рецидива заболевания.

Важным преимуществом физических упражнений является способность выполнять упражнения для предотвращения боли. С помощью невролога или вертебролога необходимо определить периодичность сеансов и продолжительность терапии. Рекомендуется периодически выполнять комплекс упражнений для поддержания нормальной функциональности позвонков, связок и групп мышц.

Отзывы о методике врачей и пациентов

В сети публиковались только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся в одном выводе — гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют делать это упражнение регулярно, независимо от наличия болезни.

Когда ожидать эффекта от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и соблюдении рекомендаций пациент может почувствовать первые положительные результаты уже после первых 3-4 сеансов.На ранних стадиях может возникнуть небольшая болезненность. Это нормально — мышцы адекватно реагируют на стресс. Потом организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как эффективный способ избавиться от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от частоты упражнений, соблюдения техники.После устранения основной проблемы не бросайте занятия. Гимнастика подходит для профилактических мероприятий.

Видео: гимнастика доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина:

Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений:

Остеохондроз — серьезная патология, значительно снижающая качество жизни пациента. Особенно опасен он при локализации в шейном отделе позвоночника, так как негативное воздействие распространяется на головной мозг.Основной метод лечения — специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, комплекс упражнений доктора Шишонина по праву считается наиболее эффективным. Что такое гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, и как ее правильно выполнять?

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограниченная подвижность, нарушение чувствительности в конечностях.Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее его проявления, а со временем состояние только ухудшается. Остеохондроз не проходит самостоятельно, и даже комплексное лечение в запущенном состоянии не гарантирует полного излечения от недуга, а потому следует обращаться за помощью как можно раньше.

Цель техники Шишонина:

• устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
• восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
• нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
• снятие отеков и напряжения мышц;
• улучшение самочувствия пациента.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а главное условие получения ощутимого результата — регулярные занятия в течение 1-2 месяцев.

Если вы хотите знать, что делать с позвоночником, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

В чем причина высокой эффективности гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травматична и проста в выполнении даже при тяжелых поражениях позвонков, когда любые движения вызывают мучительную боль.Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют особых усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Сделать это можно в любой комнате и в любое время, когда у вас есть 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

• разминка шейных мышц;
• базовых упражнений;
• самомассаж.

Наилучший результат дает полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделять занятиям больше времени, основной упор делается на упражнения.На раннем этапе такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно только уменьшить симптомы и облегчить состояние пациента.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвонковой грыже, гипертонии, мигрени, бессоннице. В профилактических целях рекомендуется при малоподвижной работе и малоподвижном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия учений

Достичь максимальной эффективности от гимнастики можно только при соблюдении нескольких условий. В первую очередь, это касается ограничений по времени на тренировки: нельзя делать упражнения при резком повышении температуры тела, острой боли в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при кровотечении из носа. Гимнастика Шишонина не имеет абсолютных противопоказаний, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к занятиям.

А теперь об основных правилах:

№

• Упражнения необходимо выполнять в полном объеме, ежедневно, уделяя упражнениям 20-25 минут. Чтобы улучшить производительность, вы можете тренироваться дважды в день в течение месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз в 3 дня, чтобы шейные связки и мышцы оставались в форме;
• при выполнении движений обязательно следить за своим дыханием и сохранять осанку, избегать резких изгибов, рывков, поворотов шеи;
• позы, указанные в гимнастике, необходимо удерживать некоторое время — на начальном этапе 10-15 секунд, позже — не менее 30 секунд;
• нагрузка должна быть постепенной, поэтому не нужно прилагать максимум усилий на первых уроках.Между упражнениями обязательно отдыхайте мышцам не менее получаса.

Важно! Несмотря на простоту выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния пациента. Это особенно актуально для пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями — повышенным давлением, мигренью, респираторными проблемами и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, каждое из которых имеет свое название.Поскольку задействованы только шея и голова, движения можно выполнять как стоя, так и сидя, так как это удобнее для всех. Главное, чтобы спина все время оставалась прямой, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Табл. Гимнастический комплекс Шишонина

Упражнение	Описание
	Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи.Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замерзнуть не менее 10 секунд. Затем так же медленно поднимите голову вверх и снова зафиксируйте положение. Это нужно повторить не менее 5 раз.
	Здесь задействованы косые мышцы. Сначала максимально вытягивают подбородок вперед, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Они возвращаются в исходное положение, затем так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Необходимо повторить трижды в обе стороны.
	Действие направлено на растяжку боковых мышц. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно наклонить голову к одному, затем ко второму плечу, обязательно каждый раз замирать на 10-15 секунд. Выполните минимум пять повторений.
	Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых мышц шеи. Голова запрокинута немного назад и очень плавно повернута в сторону, насколько это возможно.Замрите на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Таким же образом поверните шею на другую сторону. Выполните 3 повтора.
	Помимо шеи задействованы обе руки. Упражнение удобнее выполнять сидя. Правую руку кладут на левое плечо локтем вперед так, чтобы рука стояла горизонтально. Голова плавно повернута вправо и упирается подбородком в плечо. Задержитесь в позе 10 секунд, выпрямите.Теперь проделайте то же самое с другой рукой.
	Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спина выпрямлена, обе руки подняты, согнуты в локтях, ладони соединены над головой. Теперь они поворачиваются лицом вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачиваются вперед и плавно в другую сторону. Опять же, они фиксируют положение на несколько секунд, и это повторяется не менее трех раз в обоих направлениях. Все это время спина и руки должны оставаться неподвижными.
	Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки подняты на уровень груди и разведены. Задержитесь примерно 10-15 секунд, после чего вернутся в исходное положение. Сделайте пять-шесть повторений. Далее меняется положение рук: держатся не горизонтально, а под наклоном — одна ладонь направлена ​​вверх, вторая вниз. Они также повторяются не менее 5 раз.
	Сидя удобнее выполнять.Вытянутые руки слегка отведены в стороны и назад, грудь вперед, подбородок максимально вытянут вверх. Выдерживая необходимый временной интервал, вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
	Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса и шеи. Руки вытянуты над головой ладонями вверх и повернуты так, чтобы пальцы соприкасались. Голову и спину держите прямо. Сохраняйте позу 10-15 секунд, руки положите на колени. Повторить несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить несколько упражнений на растяжку:

• Обхватите голову правой рукой и наклоните к правому плечу, чтобы хорошо чувствовалось напряжение мышц. Задержитесь на некоторое время, затем сделайте то же самое в другом направлении;
• руки соединяются в замок на затылке и тянут голову вниз. Задержитесь на несколько секунд, выпрямите. Повторить нужно 4-5 раз;
• руки соединяются в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево.Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус вправо.

После 3-4 занятий повысится эластичность связок и мышц, увеличится амплитуда движений, и можно будет удерживать позы дольше — до 30 секунд. Каждое занятие рекомендуется заканчивать самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала слегка поглаживают кожу от головы до плеч, затем начинают более интенсивно массировать участки за ушами, боковую часть шеи, постепенно спускающуюся к плечевому поясу.Чтобы проработать каждую часть шейного отдела позвоночника, нужно тщательно размять. Массажировать долго не нужно, 5-7 минут вполне достаточно. Если все сделано правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием

Остеохондроз — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием

Действительно помогает

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний.По оценкам, каждый четвертый взрослый страдает повышенным кровяным давлением. Как ни странно, только 35% из этого числа знают о своих проблемах и получают лечение. Однако лечение таблетками — это не вариант, потому что такие препараты устраняют только симптомы, но не причину.

А сегодня поговорим с доктором Александром Юрьевичем Шишониным о том, как правильно лечить гипертонию. На помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о повышенном давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам врач, мышечный спазм сдавливает сосуд, в результате чего количество проходящей по нему крови уменьшается. А чтобы получить необходимый кислород, мозг дает сердцу сигнал перекачивать больше крови. В результате сердце работает быстрее, чтобы перекачивать необходимое количество крови по защемленным сосудам, и давление повышается. Так развивается гипертония.

Когда гипертоник попадает в стрессовую ситуацию, у него повышается давление.В этот момент он может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, что приходит человек с большим гипертоническим переживанием, жалуется на плохое самочувствие, говорит, сколько таблеток выпил … Кладешь на диван, трогаешь шею, а он камень. Месить — кричит. После массажа проходит пара секунд, и ему уже намного легче. Давление замеряем — это нормально », — говорит Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Некоторые мешают сердцу работать в ускоренном темпе. Другие насильно удаляют влагу из тела, что также снижает кровяное давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертый улучшает способность мозга поглощать кислород из крови. Как видите, действие любой таблетки состоит в устранении симптома, а не в лечении причины. «

Александр Юрьевич уверен, что если вести активный образ жизни, то судорог не возникнет.Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого врач разработал отдельный комплекс несложных упражнений для лечения шеи.

По словам Александра Юрьевича, выполняя эти упражнения, человек не может навредить себе. Но регулярные занятия спортом помогают избавиться от ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует гимнастику тем, кто страдает головными болями, головокружением, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели врач рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно.Затем вы можете заниматься 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, сначала займитесь гимнастикой перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Состоит в поочередной фиксации грифа примерно на 10 секунд с левой и с правой стороны.

Упражнение «Пружина»
Подтяните подбородок на 10 секунд, затем вытяните подбородок вверх на 10 секунд.Повторить несколько раз.

Упражнение «Печаль»
Положите голову на левое плечо на 10 секунд, затем на правое плечо на то же время.

Упражнение «Взгляд в небо»
Поверните шею максимально в сторону и зафиксируйте на 10 секунд. Делайте это попеременно то слева, то справа с учетом заданного временного интервала.

Упражнение «Рама»
Положите левую руку на правое плечо, повернув голову влево.Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Теперь сделайте то же самое в обратном направлении.

Упражнение «Факир»
Сложите ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивайте голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолетик»
Вытяните руки в разные стороны. Следите, чтобы они не сгибались в локтях. Каждые 10 секунд опускайте конечности на мгновение, чтобы отдохнуть, и снова повторяйте упражнение.

Упражнение «Цапля»
Вытяните подбородок максимально вверх руками вниз. Через каждые 10 секунд возвращайтесь в исходное положение, но только на 1-2 секунды, не более.

Упражнение «Дерево»
Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой рук слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение еще раз.

Мышцы шеи округляются с помощью пары упражнений на растяжку.Технику их выполнения лучше увидеть в небольшом видео, чтобы все было правильно.

Этот гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы утихнут, а шея и плечи расслабятся. Мы по-прежнему рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи перед занятиями гимнастикой проконсультироваться с врачом.

Кстати, японский профессор Кацудзо Ниси тоже предложил простые упражнения, которые помогают человеку самостоятельно исцелить себя.В результате они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Ведь необязательно идти к опытному массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

П.С. Поделись этим постом с друзьями!

В контакте с

Не все понимают, что именно малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни приводят к развитию шейного остеохондроза. Чтобы остеохондроз не развивался или не прогрессировал, достаточно выполнять несложные упражнения для шеи.Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если раньше приходилось посещать специальные центры для тренировок, то теперь видео занятий и ЛФК доступны каждому.

Мы вместе узнаем, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно их выполнять и какого результата можно достичь.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно использовать при наличии ряда показаний, среди которых :

• Гипертония … Если вы страдаете этим заболеванием, рекомендуем вам посетить, на нем вы найдете много полезных материалов и советов по лечению болезни.
• Мигрень и головные боли .
• Проблемы со сном.
• Головокружение .
• Грыжа .
• Потеря сознания.

Если у больного уже диагностирован шейный остеохондроз, то в таких случаях поможет гимнастика Шишонина :

• Стресс и эмоциональное напряжение.
• Пассивный образ жизни.
• Суточные спазмы шейных позвонков.
• Отложение солей на шее.
• Боль, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните , что остеохондроз шейного отдела позвоночника может возникнуть не только у пожилых людей, но и у детей и спортсменов. А упражнения Шишонина помогут развить мышцы при сидячей работе, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика с использованием этого метода является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнения Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже это нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.А направление гимнастики Шишонина — растянуть мышцы, предотвратить стянутость.

Позвоночные воздействия на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что можно выполнять упражнения по методике сидя на стуле без дополнительных предметов … По времени гимнастика занимает не более 20 минут , подходит для различных категорий людей и может применяться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночнику.

Нарушения деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подходит всем, у кого есть нарушения деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков. :

• Мигрень.
• Вялость и усталость.
• Плохой сон.
• Высокое кровяное давление.
• Проблемы с кровообращением.
• Нарушение памяти, слуха и зрения.
• Нарушение подвижности шеи.

Что касается противопоказаний к применению упражнений, то здесь нет никаких. Ведь заниматься можно даже во время обострения остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом … Мы писали о том, какой врач лечит остеохондроз в этой.
2. Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно. и через четыре раза в неделю.
3. Не делайте упражнения резко , делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
4. Каждое упражнение повторяется по пять раз в каждом направлении.
5. Следите за своей позой во время тренировки.
6. Начните гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
7. Если вы плохо себя чувствуете, у вас инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику .
8. Упражнение в сидячем положении .
9. Важно зафиксировать голову в одном положении. 30 секунд, чтобы растянуть мышцы лучше .
10. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
11. Делайте перерывы между позами и упражнениями через две-три минуты .
12. Следите за своим дыханием.

Преимущества занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным преимуществам методики Шишонина при шейном остеохондрозе можно отнести :

• Безвредность и отсутствие противопоказаний.
• Простота реализации.
• Без возрастных ограничений.
• Минимальное время для занятий гимнастикой.
• Быстрые результаты и значительное улучшение после первой недели тренировок.

Если совместить гимнастику Шишонина с диетой, медикаментами и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Симптомы шейного остеохондроза

Фотография здорового позвоночника и позвоночника пациента с остеохондрозом

На то, что у человека развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника, может указывать ряд неприятных проявлений, к которым относятся:

• Мигрень.
• Ухудшение зрения.
• Головокружение и потеря сознания.
• Покалывание в сердце.
• Потеря чувствительности, онемение конечностей.
• Пониженный мышечный тонус.
• Ноющий или стреляющий болевой синдром в затылке, шее.

Упражнение для шеи по Шишонину

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонин направлено на развитие определенной группы мышц, поэтому нужно все делать. Для удобства вы можете скачать видео в качестве наглядного примера.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Это упражнение направлено на развитие боковых мышц шеи. Поэтому выпрямите спину, наклоните голову вправо, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержитесь в этом положении полминуты. Далее проделываем то же самое, но слева. Повторите позу четыре раза в каждую сторону.

Пружина

Это упражнение предназначено для улучшения работы мышц спины шеи.Чтобы принять позу, наклоните голову вперед, пока подбородок не достигнет груди, спину держите прямо. Задержитесь в положении полминуты, затем запрокиньте голову и также продержитесь полминуты. Повторить вверх и вниз пять раз.

Гусь

Упражнение предназначено для растяжки косых мышц шейного отдела позвоночника. Чтобы принять позу, нужно повернуть голову набок и растянуть ее до плеча, удерживая позицию 30 секунд … Его повторяют пять раз, но важно следить за своей осанкой и избегать боли.

Взгляд в небо

Это упражнение Шишонина для развития боковых мышц шейного отдела позвоночника. Для выполнения сядьте прямо , посмотрите прямо и затем поверните голову набок, до упора … Почувствуйте напряжение мышц задержитесь вот так на 30 секунд, затем повернитесь к другому плечу … Помните, что вы не сможете полностью повернуть голову сразу, это произойдет со временем, поэтому не перенапрягайтесь.

Рама

В этом случае боковые мышцы развиваются, но с помощью рук. Для выполнения сядьте прямо, положите руку на одно плечо и поверните голову в противоположную сторону. Оставайтесь в позе полминуты, затем поменяйте позу. Повторить четыре раза.

Факир

Особенность упражнения — дополнительное развитие мышц спины. Чтобы принять позу, нужно сложить ладони, согнуть руки в локтях и поднять их над головой.Поверните голову сначала вправо, а затем влево, зафиксировав позу. Повторить пять раз.

Heron

В этом упражнении вам нужно сесть прямо, развести прямые руки по бокам тела и слегка вытянуть подбородок вверх и вперед, пока не почувствуете напряжение. Упражнение повторяется четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в основной курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности исполнения	Для чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, пока не почувствуете напряжение мышц, оставайтесь в этом положении несколько секунд.	Для мышц спины, для растяжки.
Сложите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, задержитесь в таком состоянии полминуты, затем повторите все, но с левой стороной.Сделайте пять изгибов в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, для растяжки.
Большими и указательными пальцами массируйте область от затылка до плеча, а затем вниз по позвоночнику.	Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте позвонки пальцами в течение семи минут.	Для снятия спазма и разогрева.
Зажмите кожу шеи от затылка до предплечья по три раза в каждом направлении.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых упражнений будет дискомфорт, напряжение мышц, но боли и спазмы обычно отсутствуют. Через 15 минут после гимнастики состояние еще больше улучшается, чувствуется легкость. А чтобы управлять телом и правильно выполнять гимнастику Шишонина, упражнения лучше делать перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение полминуты с прямой спиной, но не рекомендуется отклоняться от техники, иначе снижается работоспособность.После недели тренировок солевые отложения значительно уменьшатся, вы почувствуете легкость, исчезнет хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективной только в том случае, если упражнения сочетаются с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В остальном речь может идти только о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина Александра Юрьевича может помочь избавиться от многих болезней.Лечение без лекарств последствий остеохондроза шеи, таких как артериальная гипертензия и другие.

Что вызывает шейный остеохондроз? Под действием нагрузки межпозвоночные диски шеи начинают изнашиваться, уменьшаться в размерах и терять одно из важнейших свойств — эластичность. На поврежденных участках начинает разрастаться костная ткань, появляются остеофиты. Они сжимают корешки нервов, мешают нормальному функционированию позвоночной артерии (синдром позвоночной артерии), вызывая проблемы с давлением и затрудняя движение.

Если остеохондроз присутствует в течение длительного времени до лечения, существует риск износа суставов и высокого давления.

Боль, повышенное давление, остеохондроз шеи — могут быть вызваны грыжей между позвонками. В шейном отделе позвоночника они встречаются довольно редко, но чтобы не допустить осложнений от неосторожных самостоятельных действий, необходимо обратиться к врачу и сделать МРТ.

Как настаивает врач, гипертония — это следствие остеохондроза шеи.

К основным причинам К заболеваниям шейки матки относятся следующие характерные факторы:

• Возрастные изменения: с возрастом развиваются различные стадии остеохондроза и различные изменения позвонков в шейных позвонках, повышенное артериальное давление.
• Напряжение.
• Длительное неудобное положение головы и шеи: просмотр телевизора, чтение, высокая подушка, неудобный сон.
• Люди определенных профессий: бухгалтеры, писатели, разработчики программного обеспечения.
• Студенты перегружены домашними заданиями.
• Погода: внешние факторы окружающей среды: холодный ветер.
• Врожденный проток.

Если заболевание уже выявлено, разработайте специальную гимнастику Шишонина при шейном остеохондрозе, тем самым улучшая кровообращение в области шеи, избавляясь от повышенного давления, способствуя развитию мышц шеи, уменьшающему болевые ощущения.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника наблюдаются характерные симптомы:

1. Возможны скачки давления, головокружение и перепады температуры тела, боли в шейных позвонках.
2. Нарушение кровоснабжения мозговых артерий иногда приводит к временной потере сознания и:

• Частое головокружение, потеря ориентации в пространстве.
• Потеря слуха, зрения.
• Изменение голоса, храп.
• Снижение температурного режима кожи нижних конечностей.
• Высокое артериальное давление.
• Тошнота.
• Отрыжка.

Люди с шейным спондилезом становятся менее подвижными.Возникают симптомы закупорки нерва. В более тяжелых случаях закупорка нерва может привести к параличу нижней части тела. Некоторые симптомы, возникающие из-за поражения нервов, усугубляются физической нагрузкой.

Ниже представлена ​​комплексная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, самые простые и эффективные упражнения.

Все эти упражнения Шишонина можно выполнять только на первой стадии заболевания или для профилактики.Если болезнь прогрессирует, лучше всего воспользоваться специальной гимнастикой. При прогрессирующем заболевании нельзя использовать различные приспособления, предназначенные для растяжения позвонков. Позвонки в проблемной зоне очень чувствительны при шейном остеохондрозе.

Многие из них похожи на симптомы высокого кровяного давления. Боль непосредственно в плечево-лопаточной области также является признаком шейного остеохондроза.

От хондроза могут появиться следующие симптомы:

• Головная боль.Они становятся более интенсивными во время движения.
• Болезненные ощущения в проблемной зоне. Многие люди с трудом поворачивают или сгибают шею.
• Слабость мышц рук и ног, иногда онемение, покалывание.
• Затруднения в надевании одежды.
• Проблемы с координацией.
• Проблемы с памятью.
• Человек слышит звон или постоянный звук в ушах, головокружение.
• В тяжелых случаях возникают проблемы с контролем выделительной функции кишечника и мочевыводящих путей.
• Эмоциональная нестабильность, галлюцинации, страхи.

Видео

Гимнастика, по словам Шишонина Александра, помогает вылечить болезнь с помощью упражнений Шишонина, упражнений и массажа шейных позвонков. Посмотреть и скачать видео с основным комплексом упражнений Алика Муллахметова «Идеальные мышцы шеи» можно бесплатно в Интернете.

При остеохондрозе, повышенном давлении необходимо применять профилактическое лечение:

• Вертебральная гимнастика.
• Гимнастика обще адаптированная.
• Дыхательные упражнения.
• Регулировка рабочего места (высота монитора, стула, стола, яркость монитора).
• Плавание рекомендуется.

Основная цель лечения — уменьшить боль и защитить суставную поверхность, чтобы в дальнейшем не изнашивались хрящи и не появлялось высокое давление.

Советы основного комплекса гимнастики от Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Важно! Барнаульский агроном с 8-летним стажем лечения гипертонии нашел старый рецепт, наладил производство и выпустил продукт, который раз и навсегда избавит вас от проблем с давлением…

Противопоказания

Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Нет необходимости начинать занятия с обострения заболевания, сопровождающегося сильными болями и высокой температурой. Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.

Упражнений Шишонина для шеи. Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе

Суть «волшебного» метода Шишонина — уменьшить болевые ощущения, остановить прогрессирование болезни и восстановить нормальную подвижность позвонков при движении мышц, их активной работе.

Для завершения этого комплекса не требуются специальные способности. Главное — 15-20 минут свободного времени, желание, настойчивость и вера в полное выздоровление.

Комплекс Шишонина состоит из трех блоков и направлен на остановку прогрессирования болезни

Комплекс состоит из трех блоков:

1. Собственно сам комплекс упражнений;
2. Растяжка мышечного корсета;
3. Массаж шеи.

Комплекс следует выполнять ежедневно в течение первых двух недель.Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.

У некоторых есть негативный опыт. Есть отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Пишут, что шум в ушах только усилился, был постоянный дискомфорт и боли в шее.

Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением. Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему нужно подходить с умом!

Александр Юрьевич Шишонин

Кто этот врач, который изобрел этот метод лечения?

Противопоказания

Упражнения Шишонина могут выполнять все желающие как в профилактических целях, так и в лечебных целях.Не требует специальных навыков, тренажеров или другой атрибутики.

Упражнения следует выполнять сидя на стуле. На всю зарядку уйдет около 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти на это время днем.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.

Кроме этих противопоказаний, еще раз хочу добавить, что эта гимнастика может подойти не всем.Так что даже если у вас нет явных противопоказаний к его применению, попробуйте прислушаться к телу после начала сеанса.

Если вы чувствуете явный дискомфорт или боль (или если у вас есть другие неприятные симптомы), вам следует прекратить занятия.

Всегда помни! До или после тренировки рекомендуется делать самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.

Интересно! Интенсивный самомассаж шеи и плечевой области по 10 минут в день в течение 1 месяца — и вы не узнаете себя! Любая жесткая шея станет гибкой, уйдут судороги и боль.А обычная утренняя зарядка на 3 месяца улучшит зрение, память и общее состояние организма.

В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входят десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно. Сделать их может абсолютно любой.

Упражнения следует выполнять именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чем сложность занятий? Дело в том, что вам нужно делать их правильно и оставаться в рекомендованной позе как можно дольше.

В этом комплекс упражнений Шишонина схож с занятиями йогой. Сначала будет непросто, но потом наступит долгожданное облегчение.

Поначалу вам может быть трудно выполнять упражнения. Но именно правильное выполнение упражнений принесет лучший результат.

Итак, как выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение сидя на стуле с абсолютно прямой спинкой. Количество повторений упражнений: 5-10 раз.

Для наглядности вы можете посмотреть видео «Гимнастика для шеи Шишонина» онлайн.

Полный комплекс упражнений по Шишонину выглядит следующим образом.

Первое упражнение. Метроном.

Метроном

Осторожно наклоните голову к левому плечу, насколько это возможно. В таком положении нужно замерзнуть не менее 15-30 секунд. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц шеи. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.

Второе упражнение. Весна.

Плавно и осторожно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться груди. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц. Оставайтесь в таком состоянии 15-30 секунд. Затем вытяните голову вперед и отклоните ее назад. Также оставайтесь в этом положении 15-30 секунд.

Третье упражнение. Гусь.

Немного вытяните голову вперед, плечи при этом не должны двигаться. Из этого положения голову нужно максимально повернуть к левому плечу.

Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.

Удерживайте это положение 15-25 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Четвертое упражнение. Посмотри в небо.

Взгляд в небо

Это упражнение направлено на растяжку боковых мышц шеи. Плавно поверните голову как можно сильнее влево. Когда почувствуете напряжение — посмотрите вверх.Задержитесь в этом положении 30 секунд. Вернитесь в предыдущее положение и повторите то же действие с правой стороны.

Пятое упражнение. Рамка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Неврологические проявления поясничного остеохондроза

Это упражнение аналогично предыдущему, но надплечный пояс должен работать. Голову также нужно повернуть максимально влево, а левую руку положить на правое плечо.

Держите локоть параллельно линии пола.Другая рука должна быть расслаблена.

Удерживайте это положение полминуты. Затем вернитесь в предыдущее положение, поверните голову вправо и положите правую руку на левое плечо.

Зафиксируйте положение также на полминуты.

Шестое упражнение. Факир.

В исходном положении руки должны быть подняты над головой и соединены ладонями. Плавно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд.Затем повторите с другой стороны.

Седьмое упражнение. Самолет.

Самолет

Вытяните обе руки в стороны параллельно линии пола, как крылья самолета. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.

Затем опустите руки на несколько секунд и повторите действие еще раз. Сделайте 3-5 повторений.

Затем разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а затем так, чтобы правая рука была выше левой.Повторить сгибания рук 3-5 раз.

Восьмое упражнение. Цапля.

Для выполнения упражнения обе руки должны быть разведены и слегка отведены назад. Затем нужно аккуратно направить голову вперед и вверх. Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении 30-45 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Девятое упражнение. Дерево.

Упражнения Шишонина для шеи — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление защемленных нервных окончаний, что в конечном итоге приведет к избавлению пациента от острой боли.

По мнению экспертов, упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда организму. Чем раньше человек начнет ухаживать за шеей сейчас, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.

Комплекс упражнений доктора Шинонин состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуется выполнять дома. Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоролики, в которых показано, как правильно и главное выполнять эту гимнастику.

Гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжений.

1. Комплекс выполняется сидя.
2. Стараются делать все необходимые движения, повороты мягкие и ни в коем случае не резкие; соблюдение этого условия поможет улучшить кровообращение в шее, максимально растянуть и проработать проблемные мышцы.
3. Каждое движение записывается.

Если во время выполнения комплекса возникают боли и дискомфорт, не нужно прекращать выполнение всего комплекса, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса спина неосознанно прогибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — следить за состоянием по отражению в зеркале. После нескольких занятий вы привыкнете выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений каждого упражнения — 5-6.

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи Шишонина необходимо растягивать эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой области нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и через бок пытается дотянуться до уха, при выполнении этих манипуляций результат консолидируется, боковые мышцы растягиваются. То же самое нужно проделать с левой стороной.

Следующее упражнение — взяться за руки в замок и перейти к затылочной области головы, выполнять попеременно минимально возможные наклоны вниз к груди, после чего переходить в исходное положение.

Все также, удерживая руки в замке, выполнить поворот всем телом влево и опустить голову вниз, выполнить это упражнение с правой стороны.

Повторите каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Самомассаж станет отличным способом расслабить шейный отдел позвоночника после комплекса упражнений для шеи Шишонина.

Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника от Шишонина, на первый взгляд, абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Перед тем, как самому начать заниматься этой гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лекарства от остеохондроза грудного отдела позвоночника

Не следует выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

1. Сильная и частая боль в шее.
2. Лихорадка или вирусное заболевание.
3. Открытые раны и травмы.
4. Онкология шейного отдела.
5. Внутреннее кровотечение.
6. Беременность.

Важно! Не начинайте эти упражнения для шеи, если чувствуете себя плохо или устали.

Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Нет необходимости начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом и высокой температурой.Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.

Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, до достижения выраженного лечебного эффекта, после чего выполнять поддерживающую гимнастику 3-4 раза в неделю.

Особенность этой гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.

Гимнастический комплекс Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:

• «Метроном» — в положении сидя медленно наклонять голову в сторону, стараясь мочкой уха дотянуться до неподвижного плеча, при достижении максимального наклона зафиксировать положение на 1/2 минуты;
• «Пружина» — голова опускается к груди, вытягивается как можно дальше вперед и вверх, задерживаясь в таком положении на 30 секунд;
• «Взгляните в небо» — голову максимально повернуть влево, до появления первых болезненных ощущений, фиксация 30 секунд, повторить в другую сторону;
• «Рама» — упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но к упражнению прикрепляется плечевой пояс.Левая рука кладется на правое плечо, правая остается на колене, положение удерживается полминуты;
• «Факир» — это упражнение выполняется аналогично «Взгляду в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
• «Цапля» — сидя с опущенными руками, подтянуть подбородок вверх и в сторону, при этом руки максимально отведены назад, фиксация, возврат в исходное положение и повторение в другом направлении;
• «Гусь» — шея вытягивается так же, как и гусь, вперед, подбородок держится параллельно полу, голова поочередно перемещается в разные стороны, мышцы фиксируются на 30 секунд.

В результате регулярного выполнения указанной гимнастики пациенты отмечают:

• улучшение общего самочувствия;
• устранение болевого синдрома, стойких головных болей и головокружения;
• улучшение качества ночного сна;
• улучшение памяти.

Для усиления лечебного эффекта рекомендуется после гимнастики сделать укрепляющий самомассаж.

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастику Шишонина при остеохондрозе следует проводить по определенным правилам:

• Первое время зарядка должна проводиться под контролем специалиста.
• Выполните полный комплекс упражнений.
• Занятия должны проводиться одновременно.
• Первые 2 недели ЛФК следует проводить ежедневно, затем график меняется и упражнения повторяются каждые 3 дня.
• При занятиях гимнастикой важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
• При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводят в сочетании с приемом лекарств, назначенных врачом.
• Для контроля точности упражнений первые упражнения лучше проводить стоя перед зеркалом.

Еще один важный аспект при проведении гимнастики — уверенность в себе. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезными. Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе состоит из 7 упражнений.

1. «Метроном». Встаньте в вертикальном положении и выполняйте попеременные наклоны головы влево и вправо.При выполнении упражнений нужно прикоснуться макушкой к плечу. После того, как человек поставил голову в исходное положение, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
2. «Весна». Подбородок наклонен к груди, пока не почувствуется легкое напряжение мышц задней части шеи. Верните шею в прежнее состояние и расслабьтесь.
3. «Взгляни в небо». Немного запрокиньте голову и поверните в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении.Упражнение нужно делать медленно, чтобы не вызывать боли.
4. «Рама». Поворачивайте голову синхронно с движением руки. При повороте влево рука с той же стороны кладется на правое плечо.
5. «Факир». Наклоните голову назад и сделайте ей поворот. В этом случае руки следует поднять вверх и соединить ладонями.
6. «Цапля». Сядьте и положите руки себе на колени. Поднимите подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
7. «Гусь».Шея вытягивается вверх, а голова медленно поворачивается влево и вправо.

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Внимательно рассмотрев его, мы решили предложить и вашему вниманию….

Заключение врачей »

Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени.На данный момент гимнастика с использованием этого метода является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже это нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.

Остеохондроз — серьезная патология, значительно снижающая качество жизни пациента. Особенно опасен он при локализации в шейном отделе позвоночника, так как негативное воздействие распространяется на головной мозг.Основной метод лечения — специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, комплекс упражнений доктора Шишонина по праву считается наиболее эффективным. Что такое гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, и как ее правильно выполнять?

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограниченная подвижность, нарушение чувствительности в конечностях.Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее его проявления, а со временем состояние только ухудшается. Остеохондроз не проходит самостоятельно, и даже комплексное лечение в запущенном состоянии не гарантирует полного излечения от недуга, а потому следует обращаться за помощью как можно раньше.

Цель техники Шишонина:

• устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
• восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
• нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
• снятие отеков и напряжения мышц;
• улучшение самочувствия пациента.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а главное условие получения ощутимого результата — регулярные занятия в течение 1-2 месяцев.

Если вы хотите знать, что делать с позвоночником, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

В чем причина высокой эффективности гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травматична и проста в выполнении даже при тяжелых поражениях позвонков, когда любые движения вызывают мучительную боль.Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют особых усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Сделать это можно в любой комнате и в любое время, когда у вас есть 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

• разминка шейных мышц;
• базовых упражнений;
• самомассаж.

Наилучший результат дает полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделять занятиям больше времени, основной упор делается на упражнения.На раннем этапе такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно только уменьшить симптомы и облегчить состояние пациента.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвонковой грыже, гипертонии, мигрени, бессоннице. В профилактических целях рекомендуется при малоподвижной работе и малоподвижном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия учений

Достичь максимальной эффективности от гимнастики можно только при соблюдении нескольких условий. В первую очередь это касается ограничений по времени на тренировки: нельзя делать упражнения при резком повышении температуры тела, острой боли в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при кровотечении из носа. Гимнастика Шишонина не имеет абсолютных противопоказаний, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к занятиям.

А теперь об основных правилах:

№

• Упражнения необходимо выполнять в полном объеме, ежедневно, уделяя упражнениям 20-25 минут. Чтобы улучшить производительность, вы можете тренироваться дважды в день в течение месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз в 3 дня, чтобы шейные связки и мышцы оставались в форме;
• при выполнении движений обязательно следить за своим дыханием и сохранять осанку, избегать резких изгибов, рывков, поворотов шеи;
• позы, указанные в гимнастике, необходимо удерживать некоторое время — на начальном этапе 10-15 секунд, позже — не менее 30 секунд;
• нагрузка должна быть постепенной, поэтому не нужно прилагать максимум усилий на первых уроках.Между упражнениями обязательно отдыхайте мышцам не менее получаса.

Важно! Несмотря на простоту выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния пациента. Это особенно актуально для пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями — повышенным давлением, мигренью, респираторными проблемами и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, каждое из которых имеет свое название.Поскольку задействованы только шея и голова, движения можно выполнять как стоя, так и сидя, так как это удобнее для всех. Главное, чтобы спина все время оставалась прямой, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Табл. Гимнастический комплекс Шишонина

Упражнение	Описание
	Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи.Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замерзнуть не менее 10 секунд. Затем так же медленно поднимите голову вверх и снова зафиксируйте положение. Это нужно повторить не менее 5 раз.
	Здесь задействованы косые мышцы. Сначала максимально вытягивают подбородок вперед, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Они возвращаются в исходное положение, затем так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Необходимо повторить трижды в обе стороны.
	Действие направлено на растяжку боковых мышц. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно наклонить голову к одному, затем ко второму плечу, обязательно каждый раз замирать на 10-15 секунд. Выполните минимум пять повторений.
	Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых мышц шеи. Голова запрокинута немного назад и очень плавно повернута в сторону, насколько это возможно.Замрите на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Таким же образом поверните шею на другую сторону. Выполните 3 повтора.
	Помимо шеи задействованы обе руки. Упражнение удобнее сидеть. Правую руку кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука стояла горизонтально. Голова плавно повернута вправо и упирается подбородком в плечо. Задержитесь в позе 10 секунд, выпрямите.Теперь проделайте то же самое с другой рукой.
	Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спина выпрямлена, обе руки подняты, согнуты в локтях, ладони соединены над головой. Теперь они поворачиваются лицом вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачиваются вперед и плавно в другую сторону. Опять же, они фиксируют положение на несколько секунд, и это повторяется не менее трех раз в обоих направлениях. Все это время спина и руки должны оставаться неподвижными.
	Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки подняты на уровень груди и разведены. Задержитесь примерно 10-15 секунд, после чего вернутся в исходное положение. Сделайте пять-шесть повторений. Далее меняется положение рук: держатся не горизонтально, а под наклоном — одна ладонь направлена ​​вверх, вторая вниз. Они также повторяются не менее 5 раз.
	Сидя удобнее выполнять.Вытянутые руки слегка отведены в стороны и назад, грудь вперед, подбородок максимально вытянут вверх. Выдерживая необходимый временной интервал, вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
	Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса и шеи. Руки вытянуты над головой ладонями вверх и повернуты так, чтобы пальцы соприкасались. Голову и спину держите прямо. Сохраняйте позу 10-15 секунд, положите руки на колени. Повторить несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить несколько упражнений на растяжку:

• обхватите голову правой рукой и наклоните ее к правому плечу, чтобы хорошо чувствовалось напряжение мышц. Задержитесь на некоторое время, затем сделайте то же самое в другом направлении;
• руки соединяются в замок на затылке и тянут голову вниз. Задержитесь на несколько секунд, выпрямите. Повторить нужно 4-5 раз;
• руки соединяются в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево.Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус вправо.

После 3-4 занятий повысится эластичность связок и мышц, увеличится амплитуда движений, и можно будет удерживать позы дольше — до 30 секунд. Каждое занятие рекомендуется заканчивать самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала слегка поглаживают кожу от головы до плеч, затем начинают более интенсивно массировать участки за ушами, боковую часть шеи, постепенно спускающуюся к плечевому поясу.Чтобы проработать каждую часть шейного отдела позвоночника, нужно тщательно размять. Массажировать долго не нужно, 5-7 минут вполне достаточно. Если все сделано правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием

Остеохондроз — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием

Патологические процессы, протекающие в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе, могут привести не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.

Что вызывает боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза, вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, часто включает выполнение лечебных физических упражнений.Их основная цель — расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, устранить имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который предотвратит обострение заболевания в будущем.

Основное назначение упражнения — расслабление напряженных мышц.

Массаж квалифицированного специалиста хорошо снимает мышечный спазм.

Гимнастика на шею Шишонина хорошо справляется с этими задачами.

Шишонин Александр Юрьевич — врач-реабилитолог

Посмотрите видео о пользе гимнастики в лечении гипертонии:

Как правильно заниматься по программе доктора медицинских наук.Шишонин

Но важно понимать, что упражнения полезны только при регулярном выполнении. Упражнения могут помочь поддерживать здоровье и благополучие позвоночника, если выполнять их ежедневно, при необходимости увеличивая количество повторений.

Важно понимать, что упражнения полезны только тогда, когда их делают регулярно.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что с ними справится даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторить движения врача необходимое количество раз, чтобы получить желаемый результат.Однако необходимо учитывать, что необычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности.

Если вы впервые начинаете эти упражнения, то вам необходимо внимательно изучить видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.Правильный метод — ключ к успеху в вашем классе.

Внимательно изучите видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звукового и музыкального сопровождения, дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком.Таким образом, это помогает предотвратить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвоночных дисков, процесс их разрушения остановится.

Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника отлично влияет на состояние детей, выравнивается настроение, улучшается память и внимание. Если у ваших детей есть неврологический диагноз или какая-либо форма задержки речи и развития, регулярное выполнение упражнений для шеи может значительно улучшить их состояние.

Гимнастика для шеи Dr.Шишонин (основной комплекс)

Упражнение «Метроном» доктора Шишонина

Сидим на стуле или на коленях с прямой спиной.

Упражнение с метрономом (Шаг 1)

Опускаем голову в одну сторону, затем в другую. Тянем достаточно сильно, но осторожно.

Упражнение с метрономом (шаг 2)

См. Правильную технику выполнения упражнения.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение «Весна» доктора Шишонина

Наклоняем голову вперед — вытягиваем затылок.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Плавно запрокидываем голову назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Смотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»

Упражнение «Гусь» доктора Шишонина

Поднимаем подбородок вперед.

Упражнение «Гусь» (шаг 1)

Наклоняем его попеременно на разные плечи, втягивая боковые мышцы шеи.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение «Каркас» Dr.Шишонин

Положите ладонь левой руки на правое плечо. Подтягиваем подбородок к левому плечевому суставу.

Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Делаем упражнение в обратном направлении.

Упражнение «Каркас» (шаг 2)

Упражнение «Факир» доктора Шишонина

Поднимите руки вверх, сложите ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток и задней части шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала в одну руку, потом в другую.

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет».Шишонин

Разводим руки в стороны, пытаясь соединить лопатки.

Упражнение «Самолетик» (шаг 1)

Не меняя положения тела, одну руку направляем вверх, а другую вниз. Затем мы меняем владельцев.

Упражнение «Самолетик» (шаг 2)

Упражнение «Цапля» доктора Шишонина

Разводим руки в стороны, кисти направляем вниз. Сводим лопатки вместе. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. Зафиксируем это положение на несколько секунд.

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, устремляя ладони к небу. Кончики пальцев касаются друг друга. Максимально выпрямите спину, вытяните голову и ладони вверх.

Упражнение «Цапля»

Комплекс упражнений на растяжку

По окончании разминки выполняем комплекс упражнений на растяжку. Поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а также снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким нажатием ладони наклоните голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите для другой стороны.

Скрещиваем ладони на затылке. Слегка нажимая на них, наклоняем голову вперед. Почувствуйте напряжение в задней части шеи.

Не меняя положения рук, локоть одной из них направляем перед собой, и слегка давим на затылок.Мы меняем стороны.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет, как правильно выполнять упражнения:

Гимнастика шеи без музыки (при смене упражнения звучит специальный сигнал).

Действительно помогает

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. По оценкам, каждый четвертый взрослый страдает повышенным кровяным давлением. Как ни странно, только 35% из этого числа знают о своих проблемах и получают лечение.Однако лечение таблетками — это не вариант, потому что такие препараты устраняют только симптомы, но не причину.

А сегодня поговорим с доктором Александром Юрьевичем Шишониным о том, как правильно лечить гипертонию. И нам на помощь придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о повышенном давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам врач, мышечный спазм сдавливает сосуд, в результате чего количество проходящей по нему крови уменьшается.А чтобы получить необходимый кислород, мозг дает сердцу сигнал перекачивать больше крови. В результате сердце работает быстрее, чтобы перекачивать необходимое количество крови по защемленным сосудам, и давление повышается. Так развивается гипертония.

Когда гипертоник попадает в стрессовую ситуацию, у него повышается давление. В этот момент он может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.Бывает, что приходит человек с большим гипертоническим переживанием, жалуется на плохое самочувствие, говорит, сколько таблеток выпил … Кладешь на диван, трогаешь шею, а он камень. Месить — кричит. После массажа проходит пара секунд, и ему уже намного легче. Давление замеряем — это нормально », — говорит Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Некоторые мешают сердцу работать в ускоренном темпе. Другие насильно удаляют влагу из тела, что также снижает кровяное давление.Третьи успокаивают мозг. Четвертый улучшает способность мозга поглощать кислород из крови. Как видите, действие любой таблетки состоит в устранении симптома, а не в лечении причины. «

Александр Юрьевич уверен, что если вести активный образ жизни, то судорог не возникнет. Но даже существующие проблемы можно устранить при помощи правильной гимнастики. Для этого врач разработал отдельный комплекс несложных упражнений для лечения шеи.

По словам Александра Юрьевича, выполняя эти упражнения, человек не может навредить себе.Но регулярные занятия спортом помогают избавиться от ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует гимнастику тем, кто страдает головными болями, головокружением, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели врач рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. Затем вы можете заниматься 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, сначала займитесь гимнастикой перед зеркалом.Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Состоит в поочередной фиксации грифа примерно на 10 секунд с левой и с правой стороны.

Упражнение «Пружина»
Подтяните подбородок на 10 секунд, затем вытяните подбородок вверх на 10 секунд. Повторить несколько раз.

Упражнение «Печаль»
Положите голову на левое плечо на 10 секунд, затем на правое плечо на то же время.

Упражнение «Взгляд в небо»
Поверните шею максимально в стороны и зафиксируйте на 10 секунд. Делайте это попеременно то слева, то справа с учетом заданного временного интервала.

Упражнение «Рама»
Положите левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Теперь сделайте то же самое в обратном направлении.

Упражнение «Факир»
Сложите ладони над головой пальцами вверх.Каждые 10 секунд поворачивайте голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолетик»
Вытяните руки в разные стороны. Следите, чтобы они не сгибались в локтях. Каждые 10 секунд опускайте конечности на мгновение, чтобы отдохнуть, и снова повторяйте упражнение.

Упражнение «Цапля»
Вытяните подбородок максимально вверх руками вниз. Через каждые 10 секунд возвращайтесь в исходное положение, но только на 1-2 секунды, не более.

Упражнение «Дерево»
Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой рук слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение еще раз.

Мышцы шеи дополняются парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше увидеть в небольшом видео, чтобы все было правильно.

Этот гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта.Спазмы утихнут, а шея и плечи расслабятся. Мы по-прежнему рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи перед занятиями гимнастикой проконсультироваться с врачом.

Кстати, японский профессор Кацудзо Ниси тоже предложил простые упражнения, которые помогают человеку самостоятельно исцелить себя. В результате они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Ведь совсем необязательно обращаться к опытному массажисту, если многие проблемы удается устранить самостоятельно.Даже проблемы со спиной.

П.С. Поделись этим постом с друзьями!

В контакте с

Наша шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Он соединяет мозг и тело, через него проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, включающая в себя целый комплекс упражнений.

Расстановка приоритетов

Маловероятно, что многие люди специально занимаются этой гимнастикой.Люди поворачивают головы, потягиваются. Часто они неосознанно наклоняют голову в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.

Если мы будем знать, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел позвоночника, нам будет проще понять, что делать в такие моменты. И мы не будем бессознательно поворачивать голову.

Как мы уже неоднократно говорили, важно знать, зачем мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:

1. Когда выражена слабость мышц шеи, позвоночник подвергается нагрузке под тяжестью головы.Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно в обязательном порядке укреплять с раннего возраста. Это профилактика боли.
2. Когда вы работаете в течение длительного времени (большинство людей делают это сегодня, 21 век — век сидения или лежания), мышцы немеют, что затрудняет приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, сильное чувство усталости и большое желание зевать.Как раз в такие моменты нужно вставать и размяться. А если нет возможности, хотя бы выполнить серию упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
3. С годами подвижность суставов тела уменьшается. Избежать этого можно, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина растянуть шею.
4. Если у вас защемление или остеохондроз, гимнастика для шеи избавит вас от боли и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах.Это уже лечение.

А теперь давайте разберемся, из каких упражнений состоит гимнастика шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел позвоночника, — статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а дальше вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

1. Маятник.
2. Пружина.
3. Гусь.
4. Взгляните в небо.
5. Рама.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Цапля.
9. Дерево.
10. Комплекс для растяжки.

Мы долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений, уменьшите диапазон движений. Если это не помогает, то делать это упражнение пока не стоит.

При слабой и ноющей шее следует применять только статическую нагрузку. О динамике говорить рано. Все равно в этом случае вредно (кроме растяжения).

Все упражнения выполняются сидя с прямой спиной. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль — упражнения для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем загибы в стороны. В каждом крайнем положении держим голову 7-10 секунд.В таком положении нужно немного потянуться, чтобы не так-то легко было держать голову.

Наклоняем вправо. Возвращаемся в исходную точку и, не останавливаясь, идем налево. Делаем это по 3-5 раз с каждой стороны.

Пружина

С позиции пытаемся развернуть подбородок внутрь до кадыка. При этом голова не опускается, а вертится на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на 1 секунду и подтягиваем подбородок вверх.Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто скручивается вверх и вниз вокруг своего центра. Делаем по 3-5 раз по каждому направлению.

Гусь

Подтягиваем подбородок вперед. Голова уносится вслед за ним. Затем из этого положения сначала подтягиваем подбородок к левой стороне груди, задерживаем в этом положении 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, замираем там на 1 секунду, затем делаем то же самое в сторону правой стороны груди. Так 3-5 раз на каждое плечо. Все эти повороты выполняются с вытянутой вперед головой.И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.

Смотрим в небо

Из положения «голова прямо» поворачиваем голову в сторону, как если бы мы смотрели по сторонам. Слегка приподнимаем голову, как будто видели летящий сзади в небе самолет. Смотрим на него. Голову фиксируем в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся к исходному, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 витка в каждую сторону.

Рама

Сидим прямо, смотрим вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на уровне плеча. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и упираемся в него подбородком. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимаем вторую руку к другому плечу. Подбородок кладем на другую сторону. Таким образом, это упражнение с положением головы на плечи.

В исходном положении замираем на 1 секунду.Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Руки поднимаем и сводим ладонями друг к другу точно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В этом положении поворачиваем голову влево, упираясь носом в бицепсы руки. Так сидим 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем по 3 повторения на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Раскидываем руки в стороны как крылья.Держим 10 секунд. Опускаем, ждем пару секунд и снова разводим руки. Делаем это 3 раза.

Далее «ложимся на крыло», сначала справа — делаем 2 раза по 10 секунд. Потом налево. Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в этом положении самолет делает повороты), затем наоборот.

Heron

Руки разводим немного назад, ладони повернуты к бедрам, как будто собираешься на них опираться сидя.

Поднимаем голову вверх, а подбородок вытягиваем там. Так сидим 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая — так отдыхаем 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз выглядеть как цапля.

Дерево

Поднимаем руки над головой пальцами друг к другу. Держим пальцы на расстоянии 10 см друг от друга. Голова не двигается, но смотрит прямо.Так держимся по 10 секунд 3 раза. Не забывайте останавливаться на исходной точке — это отдых и восстановление кровотока.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются при боли в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая загрузка — вещь волшебно полезная.

Растяжка

В исходном положении правой рукой обхватываем левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу. В расширенной фазе фиксируем положение на 10 секунд.Возвращаемся к оригиналу и делаем то же самое в другом направлении второй рукой. Повторяем по 2-3 раза для каждой стороны.

Затем мы помогаем рукам вытянуться вперед, хватаясь за голову за затылок. Задача — коснуться груди подбородком. После этого аккуратно и контролируемо отогните голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо-влево. И наконец, поворачиваем голову максимально вправо и влево.

Прочность шеи — нужна ли она?

Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника с использованием веса.Если вы не профессиональный спортсмен, они не имеют смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи оладьями, если можно обойтись без них.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются при гиперэкстензии, становой тяге и других упражнениях.

Более того, статическая нагрузка гораздо полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить. Но травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел позвоночника и так не в порядке.

На этом и заканчивается основная лечебная гимнастика для шеи. Делайте это один раз в день, и ваша шея будет в порядке!

.