Пять упражнений с фитболом для беременных на каждый день.

Пять простых упражнений с фитболом на каждый день помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие беременной женщине

Период ожидания малыша и роды — серьезная нагрузка для будущей мамы. Сохранять хорошее самочувствие можно с помощью ежедневной ходьбы и гимнастики. Эти виды физической нагрузки становятся необходимыми условиями для благополучного вынашивания ребенка и успешных родов. В нашей статье расскажем о пяти ежедневных упражнениях на фитболе для беременных. Комплекс направлен на нагрузку, растяжку и расслабление мышц спины.

«Перекатываем и крутим»

Упражнение на нижний отдел спины тренирует поясницу, которая несет большую часть нагрузки в период ожидания малыша.

Для выполнения этого упражнения сядьте на мяч и для равновесия разведите руки в стороны. Затем осуществляйте круговые перекаты с помощью мышц таза.

Это движение укрепляет нижний отдел позвоночника, который несет на себе большую часть нагрузки.

Упражнение выполняется в два подхода по шесть раз.

«Наклоняемся»

Наклоны укрепляет позвоночник и помогает избавиться от боли в области поясницы.

Сядьте  на фитбол и выполняйте поочередные наклоны вправо и влево. При наклонах, для лучшей растяжки, заносите над головой руку и направляйте ее в сторону наклона корпуса тела. Вторую руку при наклоне можно использоваться в качестве опоры и ставить локоть на колено.

Торопиться не нужно. Самое главное здесь — прочувствовать, как тянутся мышцы.
Упражнение выполняется в два подхода по пять наклонов в каждую сторону.

«Тянемся»

Прогиб в пояснице расслабляет мышцы нижнего отдела спины

Встаньте на колени перед фитболом. Выпрямите руки и обопритесь ими на мяч. Откатывайте фитбол и прогибайтесь в пояснице. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение эффективно расслабляет мышцы спины. Оптимально для его выполнения совершать четыре подхода по пять раз.

«Напрягаем руки»

Упражнение на руки с использованием фитбола задействует также мышцы ног и спины — для балансировки

Сядьте на фитбол и расставьте ноги на ширине плеч. Тянитесь макушкой вверх, чтобы спина оставалась прямой. В руки возьмите гантели с небольшим весом или полулитровые бутылки с водой. Согните руки в локтях и разведите их в стороны так, чтобы плечо и локоть оставались на одной линии, параллельно полу. Выпрямляйте руки кверху и возвращайте назад. Старайтесь, чтобы в исходном положении локти не опускались ниже уровня плеча и оставались с ним на одной линии.

Упражнение задействует мышцы рук, а также спины и ног — для балансировки на фитболе.

«Расслабляемся»

Расслабление обязательно не только в конце комплекса упражнений, но и после длинного и активного дня.

Релаксация завершает гимнастику.

Сядьте на пол около фитбола. Подогните под себя ноги. Для удобства их можно развести в стороны. Облокотитесь на мяч, опустите на снаряд грудную клетку. Голову положите на руки. Закройте глаза и побудьте какое-то время в полностью расслабленном положении.
Упражнение можно выполнять отдельно от всего комплекса — в качестве релаксации после активного дня.

Упражнения на фитболе для спины и позвоночника: комплекс с мячом

Безопасно укрепить спину в любом возрасте помогут упражнения с мячом для позвоночника. Мяч – или фитбол – идеальное средство для занятий физической культурой как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Тактика укрепления спины

Прежде чем рассказать о том, как следует заниматься на фитболе, какие для этого есть упражнения, и как их делать, разберем один момент.

Укрепление спины складывается из двух составляющих: работа с прессом и работа с мышцами спины.

Вертикальное положение тела удерживается за счет сбалансированного напряжения мышц брюшного пресса и спины. Если какая-то сторона сильнее другой, непременно будет нарушение осанки, хроническая сутулость, головные боли.

Чтобы всего этого не было, спину нужно тренировать параллельно с прессом. И то, и то можно укрепить с помощью мяча для фитнеса.

Как правильно выбрать фитбол

Бытует мнение, что мяч должен быть определенного размера, должен соответствовать вашему росту. С одной стороны, это важно для беременных, чтобы для них создавались максимально комфортные условия. С другой, для человека вне данного положения, это не так важно. Естественно, что если мячик будет очень маленьким, вы не сможете на нем держать равновесие.

Поэтому среди ассортимента мячей диаметрами от 45 до 90 см нужно выбрать свой индивидуальный мяч. Специалисты советуют подбирать размер так: сядьте на мяч, ноги согните в коленях. Если угол в колене будет около 90 градусов, это точно ваш мяч.

Когда вы уже определились с размером, проверьте упругость мяча для фитнеса. Слишком упругий мяч не позволит вам удерживать равновесие на нем во время упражнения. В то же время сдутый фитбол не даст нужной опоры для вашего тела.

Делаем вывод: накачивайте мяч для фитнеса так, чтобы под вами он немного прогибался.

Для кого фитбол будет полезным?

В первую очередь, мяч для фитнеса необходим людям, испытывающим боль в позвоночнике. При грыже, остеохондрозе, занятия на фитболе будут очень полезны.

Для атлетов это хороший способ разгрузить спину после тяжелой тренировки. Для пожилых людей – возможность безопасно укрепить мышцы поясницы, спины и пресса как дома, так и в гимнастическом зале.

Для инвалидов, испытывающих трудности с передвижением, это шанс заниматься физическими упражнениями.

Упражнения для спины

Напомним, что параллельно со спиной на фитболе нужно тренировать пресс. Фитбол идеально подойдет для укрепления боковой части брюшного пресса, что очень удобно для многих категорий занимающихся.

Гиперэкстензия

При грыже позвоночника нужно очень аккуратно тренировать спину. Безусловно, мышцы спины нужно укреплять. Это обязательно! Но сразу делать становую тягу, например, или наклоны со штангой, нельзя. Обычная гиперэкстензия тоже может оказаться слишком «грубым» упражнением.

Фитбол в данном случае сильно выручает. Когда вы делаете на нем упражнения, вы немного амортизируете. Это облегчает работу. К тому же вы комфортно лежите на мягкой поверхности.

Для того чтобы сделать это упражнение, вам нужно лечь на мяч для фитнеса животом вниз. Точка опоры должна находится на бедрах и нижней части живота.

Не бойтесь ложиться на мяч. Он достаточно прочен, чтобы не лопнуть. К тому же лопнуть он не может, если его не накачивать до предела. Материал слишком прочный, а конструкция мяча специально разработана для выдерживания больших весов.

Итак, поехали:

1. Легли на мяч так, как мы написали ранее, носки упираются в пол. Ноги прямые, находятся рядом друг с другом.
2. Руки за головой, устремляете взгляд строго вперед и вверх.
3. Прогните поясницу так, чтобы таз отодвинулся вверх. Сохраняйте этот изгиб на протяжении всего упражнения.
4. Наклоните корпус вниз до предельно возможного положения. Если вы заметили, что поясница начинает в определенный момент скругляться, то большего угла вам сейчас достигать не следует. Просто не хватило растяжки, бывает.
5. Сделайте 10–15 таких наклонов, отдохните.

Делать все нужно плавно, медленно. Не бойтесь, что вы упадете. У вас достаточный противовес в виде ваших ног, и мяч для фитнеса делает его еще более надежным.

Лодочка на фитболе

Не каждый сможет сделать элемент «лодочка» на коврике, что уж говорить про мяч для фитнеса. Это уже высший пилотаж.

Выполняется упражнение точно так же, как классический вариант на полу. Только животом вы опираетесь на неустойчивый мяч.

Сложность упражнения состоит в том, что нужно сохранить равновесие, когда ваши ноги оторвутся от пола. В этот момент ваше тело будет держаться исключительно на мяче, который может кататься. Для пожилых людей такое упражнение мы не рекомендуем. Также не рекомендуем его и для лиц, проходящих реабилитацию после травм позвоночника.

Отведение ног назад на фитболе

Нужно лечь животом на мяч для фитнеса, руками упереться в пол:

1. Когда вы приняли исходное положение, поднимите прямую правую ногу максимально вверх. При этом вы почувствуете напряжение в ягодице и пояснице. Нас будет интересовать поясница, так как это самое уязвимое место при грыже позвоночника.
2. Подержите ногу в таком положении несколько секунд.
3. Опустите ее, после чего поднимите другую ногу.
4. Для обеих ног нужно сделать по 10–15 подъемов.

После любого упражнения перевернитесь на спину и лягте на мяч, прогнув спину и расслабив ее. За счет усилий ног покатайтесь вперед-назад, вправо и влево, помассируйте поясницу и часть спины. Так вы сделаете небольшой массаж для спины и заминку после тренировки.

Массаж спины с помощью фитбола

Особенно полезно делать подобное на фитнес-мяче при грыже позвоночника. Подробнее рассмотрим то, о чем мы начали говорить в предыдущем разделе:

1. Сядьте на фитбол, расставив ноги на уровне плеч.
2. Спуститесь спиной на фитбол, руки запрокиньте назад за голову.
3. Прогнитесь, позвольте мячу полностью сформировать изгиб вашей спины.
4. Теперь нужно кататься вперед-назад – 10 раз, вправо и влево – тоже 10 раз.
5. После всего просто полежите в расслабленном состоянии.

Все, упражнение закончено.

Упражнения на фитболе для детей

Если у вашего ребенка неправильная осанка, можно купить ему маленький фитбол и начать заниматься. Речь идет о детях от 10 лет и старше. С детьми из более молодых возрастных групп могут возникнуть сложности, так как мяч для них станет просто игрушкой, которую можно покатать по дому.

Обеспечьте ребенку страховку, если нужно – держите за ноги. Обычно дети спокойно играют на мяче, делают все сами без помощи родителей. Для ребенка это будет полезным и безопасным.

Из упражнений лучше всего выполнять гиперэкстензию – это будет наиболее интересным для детей.

Вопросы страховки и безопасности

Мяч – штука круглая, он катается по полу. Соответственно, с него можно упасть. Для кого-то это падение будет просто смешным событием, а для кого-то – поводом для похода к врачу.

Поэтому для лиц преклонного возраста и тех, кто не уверен в себе, лучше использовать страховку. Страховать может любой человек. Просто попросите его слегка подержать вам ноги, например.

Фитбол снимает нагрузку со спины. Это огромный плюс работы над спиной при грыже. Так как снимается нагрузка, то снимается и болевой синдром.

При грыже даже гиперэкстензия может привести к болям различной степени. На фитболе это ощущается не так остро.

Занятия на мяче для беременных. Гимнастика для беременных с мячом

Главным временем становления женщины и перехода ее в статус матери является как раз период ношения малыша в животе. В этот период не нужно проводить все время на кровати. Лучше просто найти какое-либо активное занятие. Такое легкое физическое занятие может быть аэробикой, йогой, плаванием, работой с мячиком. Кстати о фитболе сегодня и поговорим с вами в этой статье. Однако, прежде чем выбрать тот или иной вид спорта, необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом.

Сейчас гимнастический мяч, то есть этот мяч, является лидером в подготовке к родам. Он также помогает женщине поддерживать физическую форму в период ожидания малыша. Стоит учесть, что в первом триместре надо быть весьма осторожной в том, что касается любой физической активности. Исключение могут составить те, кто до беременности активно занимался спортом.

Упражнения на этом приспособление, как и иной вид зарядки, начинается как правило с разминки. Ведь каждый человек несет ответственность за малыша внутри. А поэтому нужно обязательно разогревать мышцы, чтобы ни в коем случае не получить травмы, растяжки и разрывы. Нужно немного походить, при этом сменяя темп с более быстрого на более медленный. Еще нужно попеременно ходить на пяточках, носочках и делать перекаты с пяточки на носок. Хороши приседания, но желательно не более пяти раз подряд. Особое внимание необходимо уделять дыханию. Оно должно быть глубоким и спокойным. При такой разминке на вдохе и выдохе можно задерживать дыхание, но не более чем на 3 секунды.

Занятие для будущих мамочек

Начинать занятия для беременных лучше с комплекса для спины.

Для этой цели нужно сесть прямо на мяч. При этом держитесь за что-либо и начинайте двигаться, как будто рисуете восьмерку, назад-вперед, влево-вправо. Данное занятие нужно делать не меньше чем по десять минут каждый день.

Фитбол в этот период не менее полезен для многих дрегих групп мышц. К примеру, есть даже целая серия занятий, которые могут помочь будущим мамам укреплять мышцы ягодиц и ног. Давайте рассмотрим самые эффективные.

• Нужно лечь на спину и одну ногу положить на мяч. А второй ногой нужно имитировать езду на велосипеде. Для начала в одну сторону, а затем уже в обратную. Менять положение ног нужно не более чем через шесть-восемь раз.

• Оставаясь в положении лежа, нужно согнуть левую ногу в колене. При этом она должна быть поднята, голень параллельна полу. В этом положении нужно выполнять не быстрые круговые движения при помощи стопы, периодически меняя ногу.

Для укрепления мышц рук надо сесть прямо на наш мяч и следить, чтобы поясница не прогибалась.

Возьмите в руки гантели, поднимайте по одной то одну, то другую руку до уровня плеч. Делайте такие упражнения для беременных на фитболе до десяти раз при помощи каждой руки. Далее, находясь в том же самом исходном положении, но широко расставив ноги, чуть наклонитесь вперед, положите одну руку для упора на бедро, а вторую согните в локте примерно на девяносто градусов. Для выполнения данного упражнения нужно сгибать и разгибать локтевой сустав. Повторите его восемь-десять раз. После чего следует поменять руку.

Растяжка на фитболе помогает укреплять и мышцы груди. Для этого нужно сесть по-турецки, взять в руки мяч и постараться его сжать как можно сильнее. При этом необходимо следить за тем, чтобы локти были параллельно полу. Сделать нужно по десять-пятнадцать повторов.

После этого снова нужно сесть на шар, держа спину ровно, возьмите в руки гантели. После чего, держа гантели в вытянутых руках, медленно разведите их в стороны и так же медленно верните в исходное положение. Нужно следить, чтобы локти не сгибались. Тоже самое: повторов не более пятнадцати.

Кстати уделить внимание стоит и прыжкам на специальном мяче. Это упражнение может оказаться полезным и во время родов, снижая болевые ощущения в процессе схваток. Ими можно варьировать по-разному. Начинайте от тазовых покачиваний, а заканчивайте прыжками.

После родов

Фитбол — это универсальный мяч, походящий для людей любого возраста. С эти мячом весьма удобно проводить занятия и уже после родов. Даже можно просто покачивать малыша, сидя на мяче.

Уникальные упражнения:

Нужно лечь на мяч, находящийся под поясницей, руки за голову. Находясь в этом положении, постарайтесь выполнить повороты туловища влево-вправо. Не нужно никуда спешить. Данное упражнение хорошо тренирует тазовые мышцы. Еще один вид – отжимание от пола, при этом колени нужно положить на мяч. Спинку нужно прогнуть. А с каждым последующим повторением нужно постараться опускаться как можно ниже.

Также после родов можно выполнять тот комплекс занятий, который Вы делали при беременности.

При этом главным условием остается контролировать нагрузку на Ваше тело.

Воздействие этого мяча заключается в волшебных вибрациях, которые происходят от его колебаний. Данные вибрации оказывают обезболивающее действие, они способны повышать перистальтику кишечника и нормализовать процесс работы желудка. В итоге стимулируются функции коры надпочечников.

Согласно утверждениям специалистов при схватках, чтобы снять напряжение с мышц таза, необходимо, сидя на мяче, перекатываться вперед — назад, немного наклонившись, так это упражнение на фитболе помогает выровнять дыхание, кислород в большом количестве поступает в организм и боль затихает. Кроме того, при этом снимается нагрузка с промежности, позвоночника и таза. По этой же причине следует, не дожидаясь следующей схватки, продолжать покачиваться на мяче. помогая малышу получать больше кислорода.

Более полный комплекс занятий Вы можете найти в представленном видео.

Что такое фитбол и чем он полезен для беременных? В чем его разница от простого гимнастического мяча? Поговорим об этом детальнее.

Специалисты объясняют, что гимнастический мяч и фитбол для беременных — это почти одно и то же. Оба мячика сделаны из прочного материала и при каком-то повреждении медленно сдуваются, но не лопаются. Но фитбол – создан специально для беременных. Он помогает будущим мамам легче перенести беременность, подготовиться к родам и облегчить их течение.

Как выбрать фитбол?

Когда покупаешь такой мяч , внимательно читай характеристики. Тебе нужен специальный фитбол для беременных. То есть мяч диаметром 75 или 65 см. При выборе мяча ориентируйся на свой рост. В идеале, когда ты сидишь на мяче, твои коленки должны располагаться сантиметров на 10 ниже бедер. Если твой рост менее 173 см, тебе нужен мячик диаметром 65 см. А если — 175 см и выше — выбирай мяч диаметром 75 см. Что касается веса – то тут переживать не стоит. Фитбол – это мяч высокого качества, он выдерживает вес до 300 кг. Надувать мячик надо плотно, но все же, чтобы он немножко прогибался при небольшом надавливании. Помни о том, что все мячики со временем сдуваются, а значит, их надо периодически подкачивать, чтобы ты могла сидеть на нем правильно. Но не надувай мяч слишком сильно — тебе будет неудобно на нем сидеть, и ты можешь соскользнуть.

Гимнастика для беременных с мячом-фитболом в картинках

Во время беременности легкая физическая нагрузка совсем не повредит. Например, гимнастика для беременных с использованием мяча-фитбола – очень щадящий и приятный способ поддерживать отличную физическую форму! Комплекс упражнений представляет инструктор по фитнесу для детей и будущих мам Екатерина Леонова.

Гимнастика на фитболе – это отличный вариант для беременных женщин, желающих оставаться в хорошей физической форме.

Мяч фитбол – это удобное приспособление для занятий фитнесом. Когда человек сидит на таком мяче, у него правильно выстраивается позвоночный столб, снимается нагрузка с позвоночника, расслабляются мышцы спины, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируется кровообращение.

Полезно не только выполнять упражнения на мяче, но и просто сидеть на нем вместо стула.

Каждое упражнение выполняется по 3-4 раза.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом акушером-гинекологом.

Разминка

И. п.: Сидя на мяче.
Нагнитесь вперед, вытянув перед собой руки, затем выпрямитесь и поднимите руки вверх и слегка в стороны (прямо над головой беременным руки держать не рекомендуется!).

Для расслабления

И. п.: Сидя на мяче.
Нагнитесь вперед, опершись локтями о колени. В таком положении хорошо расслабляется спина.

Повороты в стороны

И. п.: Сидя на мяче, руки вытянуты и лежат на мяче.
Повернитесь вправо, левую руку заведите за правую ногу. Зафиксируйте положение. Затем выполните это упражнение, повернувшись в другую сторону. Оно хорошо растягивает мышцы спины.

Наклоны к ноге

И. п.: Сидя на мяче, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Вытяните правую ногу, поставив ее на пятку. Потянитесь к ней всем телом, дотронувшись до носка рукой. Выполните упражнение в другую сторону.

Приседания

И. п.: Стоя, правая нога вперед, левая назад, левая рука придерживает мяч.
Сгибайте левую ногу в колене (левая рука при этом опирается на мяч) и снова выпрямляйтесь. То же выполняем в другую сторону.

Наклоны в стороны

И. п.: Сидя на мяче, правая нога отведена в сторону.
Потянитесь правой рукой к правой ноге. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону.

Катаем мяч

И. п.: Стоя, спина согнута, руки опираются на мяч, ноги на ширине плеч.
Перебирая руками, катим мяч вперед, затем возвращаемся назад. Это упражнение очень полезно для мышц спины и плечевых суставов.

Лежим на мяче

И. п.: Сидя на мяче.
Постарайтесь спиной лечь на мяч, ноги при этом слегка расставлены в стороны. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы спины и укрепляет ноги.

«Активное сидение»

И. п.: Сидя на мяче, руки на бедрах.
Попробуем покататься на мяче: пружинистыми движениями двигаемся на мячике сначала вперед-назад, затем влево-вправо и, наконец, выполняем круговые движения.

Держим мяч

И. п.: Стоя, мяч в вытянутых вперед руках.
Сжимая мяч в руках, старайтесь приблизить его к себе насколько возможно, а затем снова отодвигайте от себя. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и рук.

Как выбрать мяч для занятий фитболом?

При покупке мяча обращайте внимание на его размер. Проверить, подходит ли вам мяч, можно следующим образом: сядьте на него, поставив ноги рядом с ним. Получившийся угол между бедром и голенью должен составлять 90-100 градусов. Если у вас нет возможности примерить мяч, придерживайтесь следующего правила: для женщин ростом 152 см рекомендуется мяч диаметром 45 см, при росте от 152 до 165 см – 55 см, при росте от 165 до 185 см – 65 см.

Приобретайте фитболы в магазинах, а не на рынках, иначе вы рискуете столкнуться с подделкой: такие мячи по своим свойствам уступают качественным изделиям и могут иметь ядовитый запах резины.

Не храните фитбол возле батарей и обогревательных приборов, на балконе в зимнее время, недалеко от колющих предметов.

Для надувания фитбола вам обязательно понадобится насос.

Видео. упражнения на мяче для беременных

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха. Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных. С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

• Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
• Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
• Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
• А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.

Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

• Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
• Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
• Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.

Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре. В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг. Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

Обратите внимание на такие детали:

• встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
• садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90 о) или близким к этому;
• отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
• колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.

Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем

Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его. Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности. Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид

Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном. Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре. Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации. Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться. Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

Чем надуть?

Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще. До какой степени надуть?

Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить. Как хранить?

Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей. Как ухаживать?

Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор. Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе. В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей. Возможен ли ремонт?

Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.

Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.

Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

Противопоказания к использованию фитбола для беременных:
— многоводие;
— выкидыши;
— повышенный тонус матки;
— острые заболевания и обострения хронических болезней;
— гестоз беременности;
— кровянистые выделения из половых органов.

Используя для занятий фитбол для беременных можно подготовить свой организм к предшествующим родам и свести к минимуму различные, порой, опасные осложнения. А купить фитбол для беременных вам поможет наш каталог товаров для мам и деток.

Фитбол — Упражнения для беременных — Видео

Гимнастика для беременных пользуется огромной популярностью у будущих мамочек, которые хотят оставаться активными и бодрыми все девять месяцев. Беременность – не повод отказываться от умеренной физической нагрузки. Наоборот, благодаря несложным упражнениям, разработанным специально для беременных, женщина сможет облегчить протекание беременности и подготовить свое тело к родам. Упражнения для беременных с легкостью выполняются дома, они направлены на укрепление и поддержание тонуса мышц, борьбу с отечностью, лишним весом, учат расслаблению и правильному дыханию. Какие упражнения можно делать беременным в домашних условиях по триместрам, читайте в этой статье.

О пользе физической активности знают все. Уже давно доказано, что регулярные и умеренные нагрузки при беременности положительно влияют на организм, снимают стресс, улучшают настроение, дают ощущение радости и уверенности. Некоторые беременные отказываются от физической нагрузки, ошибочно считая, что нагружая свое тело, они могут навредить малышу. Это не так. Регулярные физические упражнения, грамотно подобранные для каждого триместра, помогают женщине чувствовать себя красивой, жизнерадостной, а также облегчить токсикоз, нормализовать вес и подготовить тело к родовой деятельности.

Беременные, которые в интересном положении занимались гимнастикой, легче и быстрее восстанавливают свою прежнюю форму после родов. Умеренная физическая активность пойдет на пользу и маме, и ее малютке. Те женщины, которые выбрали пассивный образ жизни в период беременности и отказались от физических занятий, чаще страдают от избыточного веса, гормональных скачков, сопровождающихся плохим настроением и депрессией. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению сна, головокружениям, хронической усталости, поясничным болям. Будущей маме сложнее передвигаться, появляется одышка, отечность и варикоз. Чтобы избежать неприятной симптоматики, беременные должны уделить время для регулярных и умеренных занятий спортом, польза которых неоценима:

1. Физическая нагрузка делает не только тело подтянутым, кожу гладкой, но и способствует укреплению иммунитета, повышая устойчивость организма к стрессу, инфекционным заболеваниям.
2. При помощи доступных и эффективных упражнений укрепляется мускулатура, снимаются зажимы в мышцах спины, разгружается позвоночный столб и поясница, формируется правильная красивая осанка.
3. Выполняя комплекс физических упражнений для беременных все 9 месяцев, женщина быстро вернет стройность после появления малыша.
4. Гимнастика положительно влияет на эмоциональное и психологическое здоровье будущей мамы. Учеными доказано, что после физической нагрузки организм вырабатывает в крови адреналин и гормон счастья, который эффективно борется с депрессией и плохим настроением. Активным будущим мамочкам не страшна послеродовая депрессия.
5. Упражнения для беременных отлично подготавливают к родам, помогают научиться правильному дыханию и управлению собственным телом. Сильные, натренированные мышцы в сочетании с ритмичным дыханием – залог легких родов, уменьшения дискомфорта и боли во время схваток.
6. Занимаясь гимнастикой, быстро сжигаются калории и нормализуется вес при беременности. Тренировки для ягодиц, бедер, ног во время беременности помогут избежать накоплению жировых отложений в проблемных местах.
7. Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение, что является отличной профилактикой отеков — частых спутников беременных в 3 триместре. Ускорение кровотока приводит к снабжению достаточным количеством кислорода органов малого таза.
8. Регулярные упражнения нормализуют работу ЖКТ и являются профилактикой геморроя.

Противопоказания для упражнений при беременности

Однако не во всех случаях физическая активность полезна, существует ряд противопоказаний, при которых будущим мамам стоит воздержаться от занятий и обязательно находиться под наблюдением врача. К таким противопоказаниям относятся:

• Невынашиваемость беременности, вероятность самопроизвольного выкидыша, особенно если самооборт наблюдался в прошлом.
• Наличие токсикоза, гестоз.
• Патология беременности: низкое предлежание плода, отслойка плаценты, кровотечения, гипертонус матки.
• Обострение хронических заболеваний или наличие воспалительного процесса в организме, повышение температуры, общая слабость и самочувствие.
• Скачки артериального давления.
• Анемия (малокровие).
• Если женщина вынашивает двойню или тройню.

Какие упражнения можно делать беременным: правила и рекомендации

Все упражнения должны приносить беременной только удовольствие. Первое правило любых занятий при беременности, будь то йога, занятия с фитболом или комплекс физических упражнений – прекратить занятие при появлении боли, дискомфорта и неприятных ощущений в теле. К тревожным сигналам относятся:

• Резкая боль внизу живота, особенно если появились выделения.
• Головокружение, слабость в теле, затемнение в глазах.
• Затруднённое дыхание, которое сопровождается повышением давления или учащением пульса.
• Чрезмерная активность или длительное затихание ребенка во время занятий.

Существуют спортивные занятия и гимнастические комплексы, которые содержат запрещенные для беременных элементы и категорически противопоказаны будущим мамам.

Беременным запрещены:

• Игровые и контактные виды спорта, а также катание на роликах, коньках, которые могут привести к травмированию женщины.
• Нельзя включать в занятия упражнения для пресса, заниматься на тренажерах, выполнять прыжки и кувырки.

Рекомендации для занятий упражнениями дома при беременности

Перед тем, как начать заниматься, спросите совета у вашего врача. Он должен подобрать подходящий комплекс упражнений, соответствующий сроку и протеканию беременности.

1. Комната, где будут проходить занятия, должна быть хорошо проветренной, также полезны физические упражнения на свежем воздухе, в зависимости от сезона.
2. Не стоит выполнять гимнастику сразу после приема пищи, на полный желудок. Лучше начинать занятия за час-два до еды.
3. Выбирайте оптимальное количество времени для выполнения комплекса упражнений и количество повторов, учитывая свою физическую подготовку. Не перенапрягайтесь, следите за дыханием, не делайте резких рывков.
4. Выбирайте для занятий одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.

Упражнения для беременных в домашних условиях по триместрам

Так как в зависимости от срока беременности женщина чувствует себя по-разному, следует подбирать комплекс домашних упражнений, ориентируясь на триместр беременности. Все упражнения, независимо от триместра, следует начинать с разминки, которая включает в себя круговые вращения плечами и головой, наклоны головой в стороны. После легкой разминки можно приступать к занятиям.

Упражнения для беременных 1 триместр, фото

Первый триместр, как правило, сопровождается токсикозом и плохим самочувствием. При выполнении любой нагрузки следует быть особенно осторожной. Неграмотно подобранный комплекс упражнений может привести к неприятным последствиям и навредить плоду. Перед началом занятий спортом необходима обязательная консультация с гинекологом, который после анализов и обследования даст свое разрешение на занятия.

Упражнения первого триместра разработаны для снятия усталости, укрепления мышц и поддержки тела в тонусе. Также полезна дыхательная гимнастика. Комплекс домашних упражнений в первом триместре должен себя включать:

• Ходьба на месте в течение минуты, сначала на полной стопе, затем на носочках.
• Вращение туловищем. Стоя на месте, совершать плавные круговые вращения тазом – по кругу в разные стороны.
• Неглубокие приседания. Спина прямая. Для равновесия можно воспользоваться спинкой стула.

• Упражнения для укрепления грудных мышц. Расставив руки на уровне груди, поочередно разводите их, соединяя ладони.
• Кошка – одно из самых полезных упражнений, помогает укрепить спину. Встаньте на четвереньки. При вдохе необходимо плавно и медленно выгнуть спину, как кошечка, поджав живот, голова опущена. При выдохе – немного прогнуться, подняв голову вверх.

• Мостик с поднятием бедер. Лежа на спине, согнув колени, поднимать бедра вверх, при этом лопатки от пола не отрывать. Задержаться в данном положении 1 минуту.

Упражнения йоги для беременных в 1 триместре: видео

Кроме комплекса гимнастических упражнений, в первые месяцы беременности можно заняться йогой, которая не только укрепит тело, но и заряжает энергией, нормализует давление.

Упражнения для беременных 2 триместр

Второй триместр – самый спокойный период беременности, благоприятный для занятия гимнастикой. Комплекс физических в этот период направлен на тонизирование и растяжку мышц тазового дна, бедер и ног.

1. Повороты из положения сидя. Сядьте на пол с прямой спиной, ноги скрещены. На выдохе нужно делать поворот туловища, при этом пытаясь коснутся подбородком плеча сначала влево, затем вправо.
2. Дотянуться руками до стоп. Сядьте удобно на пол, ноги должны быть ровными, вытянуты вперед. Попытайтесь дотянуться ладонями до стоп.
3. Выполняйте наклоны в стороны из положения стоя.
4. Поднятие ноги из положения на четвереньках, совершайте пружинистые махи прямой ногой.

Упражнения на фитболе для беременных

Во второй половине беременности полезны занятия на фитболе. Занятия с мячом снимают дискомфорт и болевые ощущения в поясничной области, укрепляют мышцы спины. Несколько упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях:

1. Покачивания тазом в стороны, сидя на мяче.
2. Сесть на мяч, поворачивая туловище, дотянуться до противоположной ноги.
3. Скольжение мячом, стоя у стены. Зажмите между стеной и спиной мяч. Делайте неглубокие приседания, мяч должен скользить по стене.
4. Займите удобное положение, сев на пол. Колени раздвиньте в стороны. Зажмите меду коленями мяч, напрягите мышцы.
5. Обопритесь на мяч грудью, руки – скрещены под подбородком. Делайте поочередные махи ногами.
6. Обопритесь на мяч лопатками, колени согните под прямым углом, руки расположите за голову. Выполняйте не резкие подъемы туловища.

Упражнения для беременных 3 триместр

Физическая активность перед родами должна быть наиболее щадящей. Нельзя выполнять резкие движения или совершать сильные нагрузки. В комплекс упражнений включаются занятия на фитболе, а также упражнения для интимных мышц, благодаря которым тренируются интимные и тазовые мышцы.

Комплекс для 3 триместра может включать такие упражнения:

1. Неглубокие медленные приседания.
2. Бабочка. Положение сидя, широко развести бедра, а ступни соединить. Совершайте пружинистое разведение бедер, имитируя полет крыльев бабочки. В идеале колени должны прикоснуться к полу.
3. Скручивания. Положение — сидя. Разведите бедра, ступни вместе. Медленно поворачивайте корпус сначала влево, затем вправо.
4. Вращения тазом, сидя на шаре.
5. Повороты на мяче. Сядьте на мяч, ноги должны быть на ширине плеч. Повернитесь и коснитесь левой рукой правого колена и наоборот.

Упражнения Кегеля при беременности

Цель упражнений – тренировка и подготовка интимных мышц к родовой деятельности.

Основные упражнения:

1. Присядьте на полусогнутых ногах, ноги – чуть в стороны, руки на коленях. Вдыхая, втяните нижнюю часть живота, напрягая интимные мышцы. Вдох – расслабиться.
2. Положение – стоя с чуть согнутыми коленями, ноги на ширине плеч, руки — на поясе. Совершайте круговые плавные движения бедрами в стороны, как в танце живота.
3. Сядьте нас стул, полностью расслабьтесь. Вдохните и постепенно втяните интимные мышцы, имитируя поднятие лифта вверх. На выдохе расслабьте мышцы влагалища.

Дыхательная гимнастика при беременности

Упражнениями для правильного дыхания беременные могут заниматься уже с первого триместра по разрешению гинеколога, а в 3 триместре — это прекрасная релаксация и расслабление. Правильный ритм дыхания является самым естественным и простым способом ослабить схватки во время появления крохи на свет. Выполняя всего в 10 минут день простые дыхательные упражнения, можно научиться правильно дышать.

Существует несколько техник дыхательной гимнастики для беременных:

1. Брюшное дыхание. Правую ладонь положите на груди, а левую на животе. Начинайте плавно и медленно дышать. При дыхании правая рука должна быть неподвижной. Такая техника дыхания позволит расслабиться в период между схватками.
2. Грудное дыхание. Руки расположены на ребрах. Необходимо как можно больше вдохнуть через нос, наполняя легкие грудью. Как только грудная клетка полностью наполнится воздухом, сделать медленный выдох, при этом живот должен быть неподвижным.
3. Прерывистое дыхание (собачье дыхание). Приоткройте рот, немного высунув язык. Дышим через рот – часто и быстро. Такая техника дыхания позволит организму подготовиться во время потуг, когда тужиться еще рано и требуются силы.
4. Четырехфазное дыхание. Сделайте вдох носом и задержите воздух 4-6 секунд, выдохните и задержите дыхание 4-6 секунд. Снова повторите. Продолжительность четырехфазного дыхания 2-3 минуты.

Какие упражнения можно беременным для укрепления ягодиц, ног и спины

Упражнения для ягодиц при беременности

• Укрепить слабые мышцы бедер и ягодиц помогают приседания. Приседания выполняются с прямой спиной. Добавить нагрузку можно выполняя приседания с выставленной прямой ногой.
• Благодаря боковым выпадам в стороны укрепятся не только ягодицы, но и ноги. Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и сделать шаг в сторону, одновременно приседая. Повторите выпад в другую сторону.
• Боковые махи ногой. Положение — лежа на левом боку с вытянутыми ногами. Приподнимите ногу, выполняя пружинистые махи в течение 10 секунд. Повторите упражнение на противоположном боку.

Упражнения для ног при беременности

Нагрузка, направленная на ноги, помогает снять усталость, тяжесть, предотвратить появление судорог.

• Лягте на бок, обоприте голову на руку, одна нога согнута, вторая должна быть ровной. Приподнимите прямую ногу вверх и совершайте вращательные движения стопой по кругу.
• Для проработки свода стопы полезно сжимание пальцев ног, будто удерживать карандаш.
• Для укрепления икр полезны поднятия на носочки, упираясь о спинку стула.

Упражнения для спины и позвоночника при беременности

Идеальная осанка – мечты любой женщины. При беременности, при растущей нагрузке на спину и позвоночник, происходит смещение центра тяжести и осанка выглядит не лучшим образом.

• Для спины полезны упражнение «кошка», а также «поза йога» — сядьте в позе лотоса, опустите корпус вниз, пытаясь дотянуться до пяток.
• Расслабить позвоночный отдел помогают вращения головой, наклоны в разные стороны.
• Укрепить спинные мышцы можно выполняя заведение прямых рук в стороны за линию плеч, держа палку или полотенце.

Беременность – прекрасное время для занятий гимнастикой, которые пойдут маме и малышу только на пользу. Несложные упражнения не должны утомлять или вызывать дискомфорт, а только доставлять радость и удовольствие. Регулярные занятия поддержат мышцы в тонусе, не позволят накопиться жировым отложениям в проблемных зонах, от которых порой так сложно избавиться после рождения малютки, укрепят иммунную систему, придадут сил, активности и бодрости на протяжении всей беременности.

Лечебные упражнения для спины на гимнастическом мяче. Польза использования фитбола. Возможные последствия и осложнения после гимнастики

Последнее время растет заболеваемость патологиями, затрагивающими позвоночник и суставы, именно поэтому набирают популярность различные методики лечебной физкультуры и гимнастики. Так, эффективный способ лечения и профилактики при остеохондрозе, артрозе и артрите считается использование фитбола – специального гимнастического мяча с нестабильной устойчивостью. Стоит отметить, что упражнения с мячом для позвоночника не только укрепят организм, но и помогут в борьбе с многими недугами.

[ Скрыть ]

Что такое фитбол?

Различные формы мяча (шара), такие, как овал, круг, необходимы, чтобы при занятиях одновременно напрягались основные мышцы. помогают как ребенку, так и взрослому человеку, а также имеются комплексы для беременных и людей, страдающих от лишнего веса.

Имеется несколько разновидностей фитбола, отличающихся по внешней форме и размерам, но в целом – это большой шар, называемый еще гимнастическим снарядом. Упражнения для позвоночника на фитболе позволяют укрепить структуру позвоночника, ног, рук, особенно мышц и связок, а также улучшают гибкость человека. Средние размеры мяча колеблются от 45 до 85 сантиметров. Материал изготовления синтетический, что придает мячу прочность и практичность, так как он легко моется и минимально подвергается воздействию внешней среды. У людей, которые регулярно занимаются на фитболе, отмечается улучшенная координация движений.

Показания и противопоказания

Выполнять упражнения на фитболе для спины можно большинству людей, так как противопоказаны занятия только ограниченному количеству пациентов.

Основные показания:

1. Болезни . Занятия фитболом подходят пациентам с остеохондрозом межпозвоночных дисков, с артритом или артрозом суставов, при искривлениях (сколиоз, лордоз).
2. Патологии, связанные с вестибулярным аппаратом, так как гимнастика на мяче направлена на улучшение координации и реакцию.
3. Варикозное расширение вен ног при сопутствующих патологиях, затрагивающих суставы и позвоночник. При таком диагнозе пациентам противопоказано большинство комплексов ЛФК (лечебная физкультура), массажных техник и физиотерапии. Именно поэтому допустима щадящая тренировка, ведь при занятиях нагрузка на ноги минимальна.
4. Восстановление при церебральном параличе, после инсульта. Такую гимнастику нужно проводить обязательно в присутствии реабилитолога.
5. Лишний вес у человека, так как при гимнастике расходуется большое количество калорий.
6. Реабилитация после переломов, вывихов, сильных ушибов, особенно при длительной иммобилизации (обездвиженности частей тела).

Ну и конечно, нельзя забывать про общеоздоровительные мероприятия. В современном мире многие фитнес-клубы имеют в своем расположении мячи для занятий, ведь тренировка оказывает не только положительное физическое, но и психологическое влияние на человека.

Нельзя забывать про противопоказания:

• тяжелые патологии сердечнососудистой системы;
• наличие запущенной грыжи и протрузии межпозвоночного диска;
• гипертоническая болезнь при повышенном давлении;
• наличие острого миозита, неврита.

Вообще, изначально шар был разработан для пациентов с патологиями позвоночного столба так как им противопоказана силовая гимнастика. Упражнения на большом мяче для позвоночного столба безопасны и быстро запоминаются. Но при наличии патологий опорно-двигательного аппарата и внутренних органов нужно получить консультацию врача, чтобы не повредить своему организму.

Комплекс упражнений для позвоночника

Фитбол имеет ряд преимуществ перед выполнением гимнастики на стуле или на полу. Дополнительно задействованы различные группы мышц, так как человеку приходится прикладывать усилия для того, чтобы удержать равновесие. Разработаны отдельно методики, применяемые при остеохондрозе, других патологиях позвоночника и суставов, для снижения массы тела и имеется комплекс для беременной женщины.

Несмотря на то, что противопоказанием к занятию на гимнастическом мяче является грыжа, допускаются упражнения на шаре для спины в начальной стадии заболевания. А также назначается гимнастика с целью реабилитации после операции при грыже или при использовании корсета. Упражнения на фитболе при необходимо выполнять крайне осторожно, не должно присутствовать сильной болезненности в области спины.

При грыже

Грыжа связана с выпячиванием ядра межпозвоночного диска при . Возникает смещение диска, сдавливание окружающих тканей, включая нервные окончания, идущие от спинного мозга. Именно поэтому появляется сильная боль и ограничение в подвижности.

Занятия на мяче для спины пациента, страдающего грыжей, позволяют укрепить , освободить нервы от сдавливания и, следовательно, облегчить состояние человека. Межпозвоночные грыжи часто лечатся оперативным путем, поэтому после хирургического вмешательства также показано использование фитбола, с целью предотвращения атрофии мышц.

Оптимальными будут приведенные ниже упражнения:

1. Нужно сесть на шар так, чтобы состояние спины было ровным, а руки располагались на бедрах. Необходимо пытаться медленно вытянуться вверх, чтобы почувствовалось мышечное напряжение в спине, и вернуться в исходную позу.
2. В такой же позе потребуется наклонять голову вперед и назад, при этом оставаясь зафиксированным в таком положении на 3-5 секунд. Нужно совершать закидывание головы вперед, стараясь дотянуться подбородком к груди и назад, напрягая при этом мышцы шейного пояса.
3. В положении сидя во время наклона необходимо совершать повороты головы вправо и влево поочередно, как бы смотря в бок, тоже немного задерживаясь.
4. Следующий прием заключается в наклоне головы вправо и влево с задержкой на несколько секунд в такой позе. Нужно стараться ухом дотронуться до плеча.

Приведенные приемы считаются базовыми и подходят всем пациентам. При грыже шейного и грудного отдела можно добавить еще несколько упражнений. При первом приеме нужно сесть на фитбол, выпрямить спину ровно и подтянуть живот. После этого потребуется опустить руки и начать поднимать плечи так, чтобы дотрагиваться до мочки уха, после чего максимально опускать руки вниз. Делается 10-15 приемов.

В такой же позе потребуется совершать вращательные движения головой вначале по часовой стрелке, а после против часовой, стараясь пройтись подбородком по шее или груди. Упражнение занимает по 30 секунд в каждую сторону по 2-3 захода.

При остеохондрозе

Высокой эффективностью обладают . Остеохондроз связан с нарушением питания межпозвоночных дисков и их постепенным разрушением. Гимнастика для позвоночника с мячом направлена на укрепление мышц, связок, улучшение кровоснабжения тканей.

Базовые упражнения с фитболом:

1. Нужно лечь животом на фитбол, при этом руки и ноги должны соприкасаться с полом. Потребуется приподнимать конечности вверх, вначале поочередно по одной руке и ноге, после чего стараться оторвать от поверхности земли обе руки, потом обе ноги.
2. Второе упражнение заключается в перекатывании по мячу. Вначале необходимо передвигать руки по полу так, чтобы подтянуть мяч к бедрам, после чего начать отталкиваться, чтобы шар оказался посередине груди. Нужно выполнить 7-10 таких приемов.
3. Теперь нужно лечь спиной на мяч, после чего начать передвигаться аналогично упражнению №3.
4. Необходим сесть на мяч, после этого стараться пройтись вперед, чтобы фитбол оказался под поясницей. Потом нужно вернуться в исходную позу и повторять упражнение от пяти до семи раз.
5. Потребуется лечь на мяч так, чтобы его касалась голова, спина и таз, руки при этом расставлены в стороны. Нужно находиться в такой позе 30-40 секунд, после чего встать. Упражнение нужно повторить три-четыре раза.
6. Нужно сесть на фитбол, широко расставив ноги, и начать подтягивать руки к полу. Потом потребуется вернуться в исходную позу и повторить упражнение до 7-8 раз.

Упражнения с большим мячом для позвоночника делаются минимум несколько раз в неделю. Между каждым приемом нужно делать перерыв минимум на одну минуту. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Гимнастический мяч для спины должен быть хорошо накачен, а также выполнять гимнастику нужно на твердом полу. Фитбол при остеохондрозе допускается использовать только если отсутствуют противопоказания и проведена консультация у врача.

При использовании фитбола нужно помнить, что мяч должен быть хорошо накачан, что даст ему лучшую устойчивость. Чем сильнее накачен мяч, тем большего эффекта удастся добиться. Фитбол при остеохондрозе или грыже не должен причинять боль или сильный дискомфорт. Нагрузка должна увеличиваться не сразу, поэтапно, начинать можно по 3-5 подходов для каждого упражнения, постепенно наращивая нагрузку.

Не нужно пугаться того, что мяч может лопнуть. Он сделан по такой методике, что сдувается постепенно, поэтому травматизм минимален. Заниматься нужно помещении, которое хорошо проветривается, в удобной одежде.

Есть хороший способ подобрать себе мяч, оптимально подходящий по размеру. Для этого нужно расположиться на фитболе и если угол сгиба ног будет прямым, то это будет оптимальный размер мяча. Покупать сам фитбол нужно в специализированных магазинах, чтобы не нарваться на подделку.

Видео «Эффективные упражнения с фитболом»

Из этого видео Вы узнаете о самых эффективных упражнениях с помощью фитбола.

Гимнастический мяч — это полезный атрибут для тех, кто хочет укрепит осанку и сделать её более привлекательной, обрести здоровый позвоночник и корсет. Такой спортивный тренажёр широко распространён в настоящее время, так как удобен, универсален, прост в применении, а также доступен по своей стоимости.

Фитбол или гимнастический мяч — это довольно крепкий и упругий резиновый мяч, который хорошо подойдёт для выполнений разных физических упражнений. Этот универсальный тренажёр для спорта чаще всего создаётся из синтетического материала и бывает разных типов.

Основные разновидности фитболов:

Польза использования фитбола

Индивидуально подобранная форма меча и его оптимальная упругость помогут использовать его даже людям с большим весом или варикозом, так как нагрузка в этом случае на суставы и нижние конечности будет значительно снижена.

С другой стороны, упражнения с такой спортивной принадлежностью помогут укрепить разные основные группы мышц и приведут тело в тонус, улучшат координацию движени я и сожгут большое количество лишних калорий. Также фитбол хорошо влияет на беременных и улучшает их общее самочувствие.

Особенности выбора мяча

Основное правило при выборе — это не покупать самый дешёвый мяч. Всё дело в том, что слишком бюджетный фитбол может стать полностью бесполезным, неудобным, а также может отрицательно повлиять на здоровье.

Особенности гимнастического мяча:

Правила тренировок

Гимнастический мяч — это хороший снаряд, но использовать его нужно правильно. Существует несколько правил по его использованию:

Упражнения на шаре для фитнеса

Работа со спортивным инвентарём положительно влияет на улучшение суставов, укрепление связок и вместе с этим не перезагружает позвоночник. Если же сидеть на нём как на стуле или кресле , то ко всему прочему, можно будет сохранить правильную и красивую осанку.

Фитбол можно успешно использовать как:

• лечебное физическое средство;
• устройство для реабилитации после родовых процессов;
• поддерживающее оборудование во время беременности;
• средство для укрепления мышц позвоночника;
• профилактический препарат.

Гибкость позвоночника

Гибкость — это не только умение быстро коснуться пяток при наклоне вперёд либо с лёгкостью сесть на шпагат. У обладателей разработанного позвоночника имеется красивый силуэт и хорошая осанка. Вместе с базовыми движениями для придания телу гибкости упражнения с фитболом только усилят и ускорят эффект занятия.

Возможные упражнения:

1. Нужно лечь лицом вниз . Мяч при этом находится под животом. Руки нужно скрестить перед собой. У ног должен быть упор. Суть занятия заключена в том, чтобы перекатываться на мяч (грудь — живот), не используя для этого ноги и руки. Повторять такие движения нужно около 10 раз. Со временем количество повторений нужно увеличивать.
2. Начальное положение остаётся тем же . При выдохе нужно принять ровное положение туловища. Вместе с этим нужно развернуть грудную клетку: для этого руки помещаются за лопатки, а после нужно постараться сомкнуть сами лопатки. На выдохе осторожно возвращаемся в изначальную позу. Упражнение нужно повторять 10 раз и со временем увеличивать общую нагрузку на мышцы.
3. Просто полежать на самом мячике будет также полезно для развития гибкости. Для этого нужно лечь спиной на фитбол. Тело (ягодицы и поясница) прижато к окружности. Голову следует запрокинуть назад, шею расслабить, конечности вытянуть вперёд (стопы, а также кисти рук должны доставать до поверхности пола). В таком положении нужно продолжать находиться на протяжении 2 минут.

Выравнивание спинного скелета

Существуют и такие упражнения, которые помогут не только укрепить, но и выровнять позвоночник, если присутствуют какие-то искривления:

1. Лечь на фитбол поверхностью живота, как будто вы его обнимаете. На вдохе стоит поднять тело, выпрямляясь при этом в одну линию, максимально раскрывая свою грудную клетку. На выдохе вернуться в начальное положение.
2. Нужно присесть, фитбол положить рядом с собой, опереться на него руками. Далее откатываем от себя мяч, следуем туловищем за ним, добиваясь того, чтобы корпус оказывался на одной параллели с полом и выстроился в одну линию за руками. На выходе возвращаемся в начальное положение.

Упражнения для укрепления мышц

Упражнения на фитболе для позвоночника нужно выполнять аккуратно и последовательно:

1. Лечь животом на спортивный мяч , делая вид, что стекаете по нему. Мышцы спины при этом расслаблены. Находиться в таком положении можно неограниченное количество времени.
2. Совершение вращения . Нужно сесть на фитбол. Ноги расположить под прямым углом, стопами упереться в поверхность пола. При работе одним тазом нужно выполнять разные вращения фитболом (влево-вправо, а также по кругу), в это время спина и ноги не должны быть включены в выполнение упражнения. Если выполнять такую тренировку под музыку, то в это время получится немного танцевать телом.

Упражнения на фитболе для спины:

1. Расположиться на фитболе, упереться на него нижней частью ног. Выпрямленными руками нужно упереться о пол. Дальше руки нужно переставлять вперёд, как будто шагая, и таким же способом вернуться в исходное положение.
2. Начальное положение остаётся тем же. В таком положении нужно выполнить от 5 до 10 отжиманий.
3. Лечь спиной на спортивный мяч. Руки запрокинуть за голову и скрестить в замок. Сделать от 5 до 10 подъёмов тела вверх.
4. Начальное положение такое же, как в третьем упражнении. Нужно по очереди поднимать вверх ноги. Хватит по 10 повторов для каждой отдельной ноги.

Универсальные тренировки

Такие упражнения подойдут абсолютно всем. При их выполнении нужно внимательно следить за техникой и положением тела:

Фитбол может заменить вам целый тренажёрный зал, но на нём нужно научиться правильно и эффективно заниматься.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Человеческий позвоночник представляет собой замысловатую анатомическую структуру, которая не способна выдерживать долгие нагрузки, но и не терпит долгой обездвиженности. Возникающие боли в поясничном отделе являются звонком о проблеме, которая может появиться в связи с избыточным весом, долгими нагрузками, ходьбой на высоком каблуке. Побороть дискомфорт и избавиться от болей помогут занятия на фитболе. В последнее время лечение спины при помощи этого спортивного тренажера становится все популярнее благодаря доступности и эффективности метода.

Упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче позволяют избавиться от болей в спине и пояснице, провести профилактические мероприятия по восстановлению позвоночных отделов, снять болевые ощущения. Упражнения с фитболом снимают нагрузку, укрепляют мышцы спины и шеи, развивают подвижность суставов в тех областях, где она была ограничена по причине болевого синдрома. При использовании мяча как стула укрепляются мышцы спины и выравнивается осанка.

1. Фитбол – универсальный спортивный снаряд, имеющий диаметр до 75 сантиметров, разнообразную форму и предназначение, зарекомендовал себя для занятий как беременных женщин, так и детей. При изготовлении мяча чаще используется синтетический материал. В упражнении с фитболом работают все группы мышц, при этом укрепляясь. Регулярные тренировки поднимают тонус, улучшают состояние и настроение на весь день.
2. Физиотерапия часто использует фитбол для устранения болей в спине. Подбирают упражнения для людей с тяжелыми травмами спины в послереабилитационный период. Даже самые простые занятия с мячом способны снять нагрузку со спины во время беременности, которая возникает потому, что во время вынашивания ребенка у женщины сильно нагружена поясница. Стабилизационные мышцы, отвечающие за крепость и подвижность позвоночника, также приходят в тонус, так как при тренировке на фитболе «работает» именно эта область. Люди с различными патологиями и травмами позвоночных отделов тоже прибегают к занятиям с фитболом.
3. Стоить отметить некоторые преимущества гимнастического мяча.

• Улучшение координации движения.
• Сжигание большого количества калорий.
• Умение балансировать на неустойчивом предмете.
• Улучшение кровотока и обмена веществ.

Одним словом, при регулярных занятиях на гимнастическом мяче улучшается состояние организма, тело становится подтянутым и стройным, а спина сильной и здоровой.

Какой гимнастический мяч купить?

При выборе фитбола изначально нужно опираться на рост человека, планирующего заниматься с ним. Без этой величины окажется проблематично рассчитать нагрузку, которая будет оказываться на мяч. Например, рост человека 165 сантиметров. Какой размер фитбола при том должен быть? Диаметр мяча лучше всего выбирать не менее 55-50 сантиметров, тогда оказываемая на него нагрузка будет посильной и мяч не испортится, не лопнет. При росте 185 сантиметров выбираемый диаметр не должен быть менее 75-80 сантиметров. К слову, для начинающих такой мяч подойдет идеально, так как он обладает повышенной прочностью и устойчивостью.

Разновидности фитбола:

• круглые гладкие мячи, с которыми легче всего заниматься детям и начинающим взрослым;
• фитболы овальной формы имеют наибольшую устойчивость за счет большой площади соприкосновения с полом;
• массажные мячи оснащены неровностями, мягкими шипами. Такие фитболы – не только превосходный спортивный снаряд, но и массажер спины, живота;
• шары с «рожками» предназначены для удержания равновесия, что снижает риск падения.

Такие подробные подсказки помогут выбрать правильный фитбол. А чтобы понять, что именно этот мяч подойдет, необходимо сесть на него, выпрямить спину и максимально согнуть ноги. Если согнутые колени создали прямой угол – мяч подходит, и его можно покупать.

Показания к занятиям с фитболом

Упражнений для занятий с фитболом довольно много, поэтому их совсем не сложно подобрать для определенной группы лиц, будь то дети, беременные женщины или пожилые люди.

Беременные женщины с помощью занятий на гимнастическом мяче могут избавиться от боли в пояснице, размять суставы и укрепить позвоночный столб.

Для детей занятия рекомендуется проводить с пяти лет, так как именно в этом возрасте формируется правильная осанка и производится профилактика проблем со спиной. Дети, которые регулярно занимаются с фитболом, обладают крепкими мышцами, сильной спиной, а дыхательная и нервная система работают правильно.

Фитбол для пожилых людей — просто спасение от артрита. Благодаря таким занятиям восстанавливается двигательная система, уходят боли.

Болезни, при которых показаны занятия с фитболом:

• сколиоз;
• все виды плоскостопия;
• неправильное положение таза;
• остеохондроз;
• искривление осанки и травмы спины.

Если вы хотите более подробно узнать, а также рассмотреть альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Противопоказания к использованию

Несмотря на то что, казалось бы, гимнастический мяч универсален и эффективен, имеются и противопоказания к занятиям с ним.

1. Наличие межпозвонковой грыжи.
2. Заболевания кожи.
3. Нарушение работы сердца.
4. Травмы позвоночника.
5. Тяжелая беременность.
6. Склероз.
7. Гемангиома позвонковых отделов, которая может повлечь за собой разрыв опухолей, влекущий их рост.

После перенесенных операций также следует с осторожностью подходить к физическим упражнениям. В данном случае все допустимые нагрузки должен назначать лишь врач.

Какими бы легкими и необходимыми ни казались физические упражнения на мяче, консультация никогда не будет лишней.

Как правильно начать занятия с мячом?

Перед тем как приступить к занятиям с мячом, следует внимательно ознакомиться со следующими рекомендациями.

• Не нужно пытаться с самого первого дня опробовать весь курс упражнений с фитболом – делать все нужно постепенно.
• Сначала лучше всего подробно ознакомиться с мячом и его устройством. Сесть на него и потихоньку попрыгать. Выполнение таких незамысловатых движений поможет научиться держать равновесие на мяче.
• Мяч должен соответствовать росту человека, который с ним работает – только тогда занятия на фитболе будут приносить пользу и удовольствие.
• Во время выполнения упражнений дыхание задерживать нельзя: нужно дышать глубоко и размеренно.
• Перед тем как начать выполнять упражнения, лучше заранее разогреться, например, при помощи небольшой гимнастики, бега на месте. Это убережет от растяжения мышц, разогреет тело и позволит достичь большего результата.

Знакомимся с фитболом поближе.

• На первом занятии необходимо провести общее «знакомство» с тренажером, узнать о его размере, функциях и пользе. Посидеть на мяче, при этом стараться держать осанку ровно. Можно попробовать выполнить несложные упражнения, такие как присед на мяче, положение лежа.
• Следующий этап – это легкое покачивание на мяче, при этом необходимо сохранять равновесие, а осанку держать ровной. Это позволяет наладить координацию движения и равновесие.
• Третьим этапом можно начать выполнять лечебные и профилактические упражнения, сюда же включается и растяжка.
• Заключительный этап – закрепление навыков, полученных за день. Повторяются все этапы поочередно.

Принципы тренировки

Зная об основных принципах действий во время тренировки на фитболе, получится избежать травматизма и прочих неугодных последствий.

1. Правильная разминка. Это правило работает со всеми людьми, имеющими отношение к спорту. Общая физическая разминка прогревает мышцы, уберегая их от травматизма. Разминаются именно те части тела, которые будут задействованы в процессе занятий.
2. Не нужно в самом начале попробовать все и сразу — задачей является укрепить мышцы, а не изнурять организм. Повышение нагрузок должно быть постепенным, от тренировки к тренировке.
3. Следование советам опытного наставника – лучший путь к быстрому успеху. Наилучший результат чаще всего получают люди от групповых тренировок под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельные тренировки попросту могут быть не только неэффективными, но и опасными, к тому же когда речь идет о лечебной профилактике.

Груднички и фитбол

Основной элемент при занятиях физкультурой с грудными детками – это закрепление вестибулярного аппарата. Во время занятий на фитболе происходит пассивное плавание, при этом дети закрепляют кинестетический, вестибулярный и зрительный импульс. Такой способ изучения мира является превосходным и безопасным.

У таких маленьких детей часто работает «сгибательный рефлекс», поэтому занятия на гимнастическом фитболе позволяют расслабиться мышцам брюшного пресса. При этом налаживается дыхание и пищеварение, стимулируется функциональность работы коры надпочечников и других органов брюшной полости.

Первые занятия нужно начать с легкой гимнастической разминки, переходя к более сложным упражнениям. Это позволит укреплять мышцы постепенно, развить гибкость позвонков, нормализовать функциональность нервной системы без перегрузки и вреда для малыша.

Фитбол для позвоночника: упражнения

• Улучшаем подвижность в области тазобедренного сустава . Чтобы максимально расслабиться, проводите занятия под медленную приятную мелодию. Когда человек садится на фитбол, его осанка должна быть всегда прямая. Подберите для себя комфортный ритм и начинайте слегка покачиваться на мяче вперед-назад, в стороны, вращая бедрами по часовой, затем против часовой стрелки, прыгая с маленькой амплитудой. На это должно уйти 5-7 минут.
• Стабилизируем движения . Садясь на фитбол, разведите ноги. Приподнимая одну ногу, старайтесь попрыгать, упираясь другой ногой на пол. После прыжков постарайтесь выполнить вращения. То же действие выполнить и с другой ногой, по пять подходов на каждую.

• Вытяжение по бокам . Следует расположится на мяче, ноги расставить на ширине плеч. Наклоняясь в стороны, пробовать вытянуться по противоположности, заводя руку назад за голову. Тянуть бок надо аккуратно, сохраняя равновесие и ровную спину. Упражнение продолжают в течение 1-2 минут.
• Выравниваем спину . Сесть на корточки, опираясь руками в фитбол. На выдохе мяч оттолкнуть, на вдохе притягивать к себе. Необходимо десять повторений.
• Укрепление позвонков, пресса, бедер . Гимнастический фитбол поместить под живот. Прямыми ногами опираться о стену, руки вытянуть перед собой. На вдохе стараться максимально высоко поднять верхний корпус, широко расправляя грудную клетку, руки развести по сторонам. На выдохе потихоньку опуститься, принять начальное положение. Повторить до десяти раз, при этом каждый подниматься как можно выше.
• Расслабляем мышцы. Спиной опереться о мяч, ноги вытянуть, пятки плотно зафиксировать на полу, руки завести за голову. Дыхание глубокое и размеренное. Главное прочувствовать полное растяжение всего тела вдоль. Продолжать такой отдых нужно 2-3 минуты.
• Гиперэкстензия. Данное упражнение основано на чередовании напряжения, а следом расслабления мышц спины и таза, что позволяет снять спазмы. При выполнении этого комплекса задействованы дополнительные стабилизаторные мышцы. Гиперэкстензия помогает в борьбе с лишним весом, а также хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Лечь животом на тренажер, руки завести за голову и постараться вытягивать тело в прямую линию. Максимально избегать сильного прогиба – это может повредить спину. Концентрируем движение на отделе поясницы, так как боли могут возникать именно в той части. Нужно зафиксироваться в таком положении на 5-7 секунд и вернуться в первоначальное положение.

• Мостик . Упражнение напоминает традиционный мостик, только наиболее безопасный и полезный для спинного отдела. Нужно лечь на спину, ногу положить на снаряд, при этом руки плотно прижаты вдоль корпуса. Нужно стараться перекатить фитбол выше колен, при этом выгибаясь дугой, тем самым делая мостик. Если это возможно, то стоит зафиксироваться в этом положении ненадолго. Для начала хватит трех повторений, но с каждым разом можно увеличивать на один.

Следует с осторожностью выполнять мостик новичкам! Начинайте только с простых и доступных комплексов упражнений.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять , а также рассмотреть фото-инструкции и советы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Закрепляющие упражнения

Тип упражнения	Описание	Количество выполнений
Работа с поясничными мышцами	Для выполнения этого упражнения понадобится коврик. Расположиться на коврике, вытянутые ноги уложить на гимнастический мяч, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе приподнимать таз, на выдохе опускать.	Упражнение нужно повторить 5-7 раз.
Переворачивание	Фитбол положить под живот, медленно переворачиваясь следует оказаться на спине, а затем снова на животе.	Выполнять 10-15 раз.
Закручивание	Спиной опереться о гимнастический мяч, согнутые ноги находятся под прямым углом, руки сцепить в замок и вытянуть впереди себя. Поочередно заводя руки то влево, то вправо, выполнять скручивание по сторонам.	Повторять 10 раз.
Работа с нижним отделом спины	Лечь на пол, принять упор лежа на руки, руки согнуть в локтях. Фитбол захватить ногами. Скользя одной ногой по фитболу, стараться перевести его сначала в левую сторону, а затем в правую. В подобных упражнениях должна работать исключительно нижняя часть тела так, чтобы не было «раскачивания» с руки на руку.	Упражнение повторяется 5-7 раз.
Тренируем спинные мышцы	Нужно сесть на мяч, округляя спину и сцепляя руки под коленями. Лопатки нужно стараться тянуть вверх, после чего полностью расслабить мышцы спины и шейных позвонков. На выдохе сделать наклон к ногам, расслабиться. Сохранять положение в течение 30 секунд.	Выполнить несколько подходов, каждый раз стараясь выполнять наклон как можно ниже.

Система Бубновского

Все методики, разработанные для людей с проблемами спины, довольно эффективны, однако и среди них есть «фавориты». К таким относится система Бубновского. Многие люди сказали «спасибо» этому методу при восстановлении в период реабилитации.

Ниже представлены некоторые упражнения из системы.

1. Грудью опереться о гимнастический мяч, ногами опереться в стену, руки согнуть в локтях и развести по сторонам, ладони опереть в тренажер. На вдохе приподнять корпус, на выдохе опустить. Повторить восемь раз.
2. Снова грудь на фитболе, ноги упираются в стену. Руки согнуты, расставлены по сторонам и давят в фитбол. Вращениями головы направо и налево нужно пытаться увидеть свои стопы. Повторить 3-5 раз.
3. Грудью лечь на тренажер, руки зафиксировать по бокам и стараться ими себе не помогать. На вдохе максимально высоко поднять верхний корпус. На выдохе занять первоначальное положение. Повторить восемь раз.
4. Нужно лечь на мяч. На вдохе одну руку и завести вперед, другую назад. Повторять поочередно с каждой рукой 7-8 раз.
5. Гимнастический фитбол поднять руками и аккуратно потянуться вверх, как бы вытягивая тело в ровную линию, а затем принять обычное положение. Повторить восемь раз.

Расслабляем мышцы спины

Чтобы мышцы спины были достаточно крепкими, их необходимо постоянно расслаблять, выполняя легкие раскачивания на мяче.

1. Расслабив руки и ноги, можно раскачиваться из стороны в сторону.
2. Вертикально раскачиваясь, стараться удержать подбородок вровень плечу. Разворачивать голову по сторонам, руками проводить по бедрам. Такие задания обязательно нужно исполнять с легкостью, контролируя свое дыхание.
3. Выпрямив спину, раскачиваться на мяче, руки поместить на бока. Во время качания выполнять медленные наклоны по сторонам.
4. Сидя на мяче, немного согнуть ноги, наклонять тело назад-вперед. Движения для этого должны быть легкие, плавные, приносить удовольствие и прилив сил.

Фитбол при сколиозе

Занятия, о которых говорится ниже, способствуют тренировке мышц для лечения сколиоза.

• Руки поставить на пол, ноги поместить на мяч. Удерживая ровно спину стараться «шагать» руками, имитируя ходьбу.
• Из предыдущей позы произвести отжимания.
• Лечь спиной на тренажер, ноги прижать к полу, руки завести назад и постараться скрутить тело в разные стороны.
• Далее поднять поочередно ноги наверх, задерживая их на 5-7 секунд.

Все вышеперечисленные упражнения выполнить по 8 подходов. В рекомендациях указывается, что тренироваться лучше всего босиком – так проще сохранить равновесие.

Шанс получить травму при занятии на фитболе невелик, однако он имеется. Чтобы оградить себя от неприятных последствий, нельзя забывать выполнять перед тренировкой разогревающую гимнастику. Лучше прислушаться еще к нескольким советам для новичков, которые помогут избежать неприятностей впоследствии.

• Наиболее безопасно начинать заниматься на овальном фитболе, который более устойчив. После этого можно переходить к круглым снарядам.
• Если во время физкультурного комплекса появились болевые ощущения, стоит немедленно прекратить тренировку: скорее всего упражнения выполняются неверно, и нагрузка распределена неправильно.
• Не надо бояться испортить фитбол: он выполнен из очень плотного и качественного материала, поэтому порвать его крайне сложно.
• Для тех, кто в этой области только новичок, шести подходов будет вполне достаточно. С каждым днем можно прибавлять по одному подходу.
• Для того чтобы выполнять более сложные упражнения, потребуется плотный мяч.

Подводим итоги

Фитбол является самым популярным снарядом для занятий лечебной физкультурой. Такие упражнения позволяют заниматься как с небольшой нагрузкой, так и с утяжелением. Регулярные занятия с фитболом обеспечивают укрепление мышц спины, позвоночника и улучшение здоровья. Тут главное не переусердствовать, знать меру и выполнять все строго по назначению.

Заниматься на фитболе дома нужно в комфортном для себя режиме. Начинающему стоит проводить тренировку не интенсивно, увеличивая нагрузку поэтапно и сохраняя размеренное дыхание. При наличии каких-либо нарушений работы организма или хронических заболеваний перед занятиями с гимнастическим мячом лучше всего получить рекомендации врача или составить персональную программу упражнений.

Правильное выполнение упражнений обеспечит укрепление здоровья и повышения тонуса тела.

Видео – Упражнения на фитболе при болях в спине

Гимнастика для мышц спины отлично помогает справиться с заболеваниями позвоночника. Ее эффективность зачастую выше даже очень дорогих лекарств. Но почему-то этим альтернативным средством редко получается воспользоваться по-настоящему. Наверное, потому что физическая нагрузка – это тяжело, сложно, скучно и отнимает много времени. А болезни позвоночника тем временем прогрессируют.

Основной враг позвоночного столба – это дегенеративный процесс, разрушающий его позвонки и межпозвонковые хрящи. Называется он остеохондроз. Дегенеративно-дистрофические процессы по своей сути прогрессирующие. Они не излечиваются, а только тормозятся на определенном этапе. Затормозить остеохондроз и нивелировать его последствия – важнейшая задача для ортопедов.

Почему речь идет о стандартной гимнастике, если дегенеративные болезни настолько сложны в лечении? Позвоночный столб представляет собой сложную конструкцию, опору организма. При разбалтывании позвонков и соседних структур опора становится весьма неустойчивой. И ее надо чем-то укрепить.

Таблетки слишком долго нормализуют обменные процессы и к их восстановлению последствия от ненадежной опоры будут для организма существенными. Что находится рядом с позвоночником и при необходимости поможет его устойчивости? Конечно, это мускулатура спины.

Мышцы спины способны выдержать большие нагрузки. Они длинные и достаточно объемные. При плодотворных тренировках мускулатура спины очень быстро нарастает и поддерживает больной позвоночник, пока не наступит улучшение. Но проблема современных людей, что их мышцы абсолютно не тренированные, слабо развиты.

Причин этому много:

1. Сидячая или стоячая монотонная работа.
2. Отсутствие свободного времени для прогулок и занятий спортом или гимнастикой.
3. Постоянная усталость.
4. Отсутствие желания выполнять какие-либо упражнения.
5. Равнодушие к собственному здоровью из-за скуки или депрессии.

Да, обычные физические упражнения поначалу скучные и достаточно сложные для выполнения. Это отбивает желание их продолжать. А если разнообразить гимнастику и купить фитбол?

Фитбол – это большой гимнастический снаряд, мяч с рожками или без для разнообразных упражнений. В последнее время он очень популярен и есть практически в каждом доме. Преимущества фитбола:

• Упражнения на нем тренируют мышцы всего тела. Даже обычное лежание или перекатывание на мяче – тоже тренировка.
• Заниматься с фитболом весело и не так утомительно.
• Яркие расцветки мячей поднимают настроение, придают бодрости.
• Упражнения на мяче могут проводиться как с грудничками, так и с пожилыми людьми.

Фитбол можно совмещать с другими приятными занятиями – прослушиванием музыки, пением, сочинением стихов. Еще его можно использовать вместо кресла перед телевизором.

Требования к фитболу

Поскольку этот снаряд гимнастический, а не декоративный, при покупке следует учитывать определенные требования. Их всего два:

• Правильный размер. Спортивные мячи могут быть разных диаметров – от полуметра до почти метра. И высокому человеку выполнять комплекс упражнений на низком снаряде будет сложно. Чтоб определиться с размером, на фитбол нужно просто сесть. Если колени при этом согнулись под прямым углом – изделие выбрано верно.
• Качественный материал изготовления. Обычно гимнастические мячи выполнены из качественных синтетических материалов. Их главной особенностью является неспособность взорваться или разорваться при чрезмерной нагрузке. В этой ситуации из них просто медленно выйдет воздух, и фитбол плавно сдуется. Чтоб не приобрести подделку, нужно интересоваться производителем и радоваться слишком низкой цене.

Тренировки для позвоночника

Какие бы упражнения ни делались на мяче, они тренируют мышцы спины и всего тела. Новичкам важно не переусердствовать с занятиями, проявлять разумную осторожность. Начать можно с десятиминутной гимнастики и постепенно доводить время тренировки до одного – полутора часов.

Простые упражнения:

1. Просто сидеть на фитболе. В этом положении тело пытается удержать равновесие, и отлично работают мышцы спины. Сидеть на нем нужно почаще, вне гимнастики.
2. Прыгать на гимнастическом снаряде, не отрывая стоп от пола. Возрастает нагрузка на спину, напрягаются не только мышцы ног.
3. Прыгать по комнате, сидя на фитболе и удерживая его ногами. Важно выбрать время, когда соседей снизу точно нет дома.
4. Лечь на мяч животом, руками упереться в пол. Перекатываться вперед и назад.
5. Сделать то же самое, только лежа на спине. Мяч сдвигается ближе к пояснице.

Тренировка для мышц спины и позвоночника

Когда тело адаптируется занятиям на гимнастическом снаряде, можно приступать к комплексу более сложных упражнений для спины и позвоночника. С целью усиления нагрузки используются гантели. При их отсутствии можно воспользоваться подручными средствами – например, тяжелыми книгами.

Комплекс может включать различные упражнения для спины. Наиболее часто используемые – следующие:

1. Лечь на снаряд животом и грудью, выпрямленные руки упираются в пол. Поднимать прямые ноги как можно выше уровня тела. Тренируется не только мускулатура спины, но и задней поверхности бедер, и ягодиц.
2. Первое упражнение можно усложнить, если руками обхватить мяч. В этом случае мышцы спины будут максимально напрягаться для удержания равновесия. Главное, не упасть.
3. Лечь на фитбол животом и тазом, носки упираются в пол. Поднимать голову и верхнюю часть туловища. Руки могут быть разведены или соединены перед грудью. Затем они разводятся на подъеме тела и соединяются на опускании.
4. Лечь на фитбол животом, уперевшись коленями и стопами в пол. Взять гантели и развести руки в стороны. Выполнять поочередно скручивание позвоночника вправо и влево. Это упражнение отлично тренирует разгибатели спины.
5. Лечь на мяч так, чтоб он оказался в области коленей. Опираться на руки, ноги прямые, расположены параллельно полу. Подтягивать фитбол, поднимая бедра, и затем возвращать обратно.

Это лишь основной комплекс упражнений на фитболе. Их можно разрабатывать самостоятельно или посоветоваться с инструктором. В любом случае фитбол – это веселое времяпровождение и профилактика болезней позвоночника.

Большинство проблем с позвоночником вызывает избыточный вес, ходьба на высоких каблуках, тяжелые сумки или неправильные нагрузки, сидячий образ жизни. Позвоночник не любит как неподвижность, так и чрезмерные физические нагрузки. Многие люди, проводящие часы, сидя за компьютером или в машине, страдают неприятными ощущениями в шее или спине.

Чтобы снизить боли в спине, а со временем совсем от них избавиться, нужно расслаблять и укреплять мышцы живота и спины, создать естественный мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в правильном положении. Отличным помощником в решении этой задачи будет гимнастический большой мяч, для которого существует целый комплекс упражнений для позвоночника.

Для того чтобы добиться устойчивого результата, необходимо систематически выполнять соответствующий набор упражнений с мячом для позвоночника, направленных на релаксацию и развитие поддерживающей мускулатуры спины, шеи и живота.

Упражнения на мяче на расслабление

Сильные и гибкие мышцы спины и живота образуют естественный корсет и держат позвоночник в правильном положении. Ослабленные мышцы, наоборот, приводят к неправильному положению скелета, при этом увеличивается давление на крестец и межпозвоночные диски.

Износ позвоночника, особенно его подвижных частей происходит в такой ситуации ускоренными темпами. Для исправления подобной проблемы хорошо подходит гимнастика, плавание и упражнения в воде, а также северная ходьба, пилатес.

Хорошие терапевтические эффекты дает гимнастический мяч – это надувной шар с диаметром более полуметра. Упражнения с мячом для позвоночника снимают мышечное напряжение, делают массаж спины, позволяют укрепить мышцы, ответственные за поддержание правильной осанки.

Вы можете практиковать такие занятия дома, для этого надо всего лишь купить мяч в магазине спортивных товаров, приобрести коврик и удобную спортивную обувь.

Примерный набор упражнений с большим мячом для позвоночника, все упражнения выполняются лежа на спине:

1. Положите обе ноги на фитбол. Двигайте ногами мяч медленно назад и вперед, хорошо втянув живот;
2. Прямые ноги обоприте на фитбол. Поднимайте одну ногу перед собой, потом вторую, при этом втягивайте живот. Не поднимайте шею или плечи;
3. Упражнение для укрепления мышц спины и живота. Положите руки вдоль туловища и поместите мяч между лодыжек. Поднимите ноги вверх, удерживая между ними мяч, должен сформироваться прямой угол между ногами и спиной. Вдыхая, напрягаем мышцы живота, а затем, делаем выдох, опуская ноги вправо. Еще делаем один вдох и возвращаемся в исходное положение. Затем, повторяем то же самое, опуская ноги влево. Не сгибайте шею или плечи;
4. Ноги, согнутые в коленях, обоприте на фитбол. Попеременно подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к животу. Не сгибайте шею или плечи;
5. Одна нога прямая лежит на фитболе. Другая нога согнута в колене и отклоняется в сторону, при этом втягивайте живот;
6. Ноги согнуты в коленях и лежат на фитболе. Выдыхая, втяните живот, в это время надавите пятками на фитбол и задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Пожалуйста, обратите внимание, что поясница всегда должна прикасаться к полу, а фитбол не должен двигаться;
7. Ноги согнуты в коленях и опираются на мяч. Выпрямите одну ногу, слегка приподнимите, отведите в сторону и верните обратно на фитбол. Проделайте то же самое со второй ногой. Во время упражнений фитбол не должен двигаться.

Повторите каждое упражнение по 10 раз. Во время выполнения упражнения спина и шея должны быть прямыми, плечи расправлены, живот втянут.

Дышите равномерно диафрагмой. Занятия принесут пользу, если проводить их каждый день, хотя бы по полчаса.

Комплекс упражнений с мячом, направленных на лечение грыжи позвоночника, разработал доктор Бубновский. Эти занятия направлены на самоизлечение организма, снятие напряжения в мышцах, суставах и позвоночнике и улучшение кровообращения.

По методу Бубновского при остеохондрозе шейного отдела следует выполнять упражнение под названием «саранча» .

Упражнение «Саранча»

Для выполнения гимнастики надо лечь животом на фитбол, ноги свесить вниз, обеими руками опереться об пол. Затем, поочередно на выдохе поднимаем вверх правую и левую ногу. Можно поднимать обе ноги вместе, если спина уже подготовлена к нагрузкам. Надо поднять ноги выше мяча. Повторять упражнение 10-20 раз.

Отжимания с мячом по методу Бубновского

Его выполняют при грудном и поясничном остеохондрозе. Выполняются отжимания от пола, только при этом бедра лежат на небольшом мяче. Тянемся вперед и, сгибая руки в локтях, опускаем голову и грудь к полу, затем поднимаемся. После укрепления мышц можно постепенно перемещать нагрузку на позвоночник и убрать фитбол.

Как ухаживать за спиной каждый день

Когда есть боль в пояснице – это сигнал, что пора изменить свой образ жизни и избавиться от привычек, которые имеют плохие последствия для нашей спины.

Начните с самых простых правил в повседневной жизни – многие из них вы можете сделать, чтобы защитить спину:

• когда вы поднимаете что-то тяжелое – приседайте, а затем, поднимайте объект, выпрямляя ноги;
• сумки с продуктами распределяйте равномерно на обе руки;
• когда вы моете волосы, не наклоняйтесь на прямых ногах, согните колени перед ванной;
• обеспечьте отдых для позвоночника ночью, для этого надо спать на жестком матрасе;
• всегда держите спину прямо, когда вы стоите, сидите или ходите.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, попробуйте регулярно тренироваться, в идеале 2-3 раза в неделю. Упражнения на мяче для позвоночника могут помочь большинству людей, жалующихся на боли в спине и шее.

Гимнастика для малышей 3 месяца на мяче. Выбираем фитбол для упражнений с грудничками

Когда же можно приступать к занятиям и как это сделать правильно?

Если вашему чаду уже исполнилось 2 недели, можно начинать заниматься гимнастикой на мяче для новорожденных . Заниматься нужно перед кормлением или не раньше, чем через 40 минут после него. Не настаивайте на выполнении упражнений, если у малыша вдруг испортилось настроение – дождитесь более подходящего момента.

Первый этап

Цель первого этапа – дать ребенку привыкнуть к новому предмету, новым ощущениям, которые он дает, а также помочь маме почувствовать уверенность при занятиях с ребенком на мяче. Объект это все же довольно неустойчивый, и мама может беспокоиться за безопасность своего чада.

Для начала садитесь на стул, диван или кресло, поставьте мяч перед собой и накройте его чистой пеленкой. Малыша положите на животик поверх пеленки, своей правой рукой слегка прижимайте его к мячу в области спинки, а левой – придерживайте ножку ребенка под коленкой – почувствуйте, что полностью контролируете положение вашего чада, и с ним не случится ничего плохого, пока вы его держите таким образом.

Начинайте плавно покачивать мяч в разных направлениях, создайте легкую вибрацию. Чтобы дитя чувствовало себя увереннее и спокойнее, ласково разговаривайте с ним, хвалите его, можно спеть песенку или рассказать стишок. Через минуту или две переверните ребенка на спинку, придерживая мяч ногами.

Выкладывать малыша на гимнастический мяч для детей можно несколько раз в течение дня. Постепенно этот большой круглый объект станет для него столь же привычен, как коляска, ванночка или . Обычно это происходит в течение 2-3 недель. К этому времени вашему ребенку исполнится месяц, и можно смело переходить к следующему этапу.

Второй этап

На этом этапе и далее для выполнения упражнений на фитболе для грудничков мама стоит перед мячом. Упражнения повторяются как для положения ребенка на животике, так и на спинке. Переместите область поддержки со спинки в зону коленок малыша, поддерживая его за обе ножки. Выполняем покачивания и вибрации.

Третий этап

Плавно отведите руки от мяча, одновременно приподнимая ножки малыша. Также плавно покачивайте, создавая упор на верхнюю часть тела ребенка.

Четвертый этап

Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений, придерживая ребенка уже в области голеностопных суставов. Старайтесь во время гимнастики на мяче для грудничков все больше опускать его головкой вниз – при этом укрепляются мышцы шейки и спинки ребенка, ослабляется гипертонус мышц ручек и ножек. Когда малыш привыкнет к положению вниз головой, можете задерживаться в такой позиции несколько дольше.

Пятый этап

Теперь можно научиться придерживать ребенка за ручки. При освоении этого способа поддержки попросите кого-то из взрослых членов семьи страховать вас. Положите малыша на спинку, вложите в его ладошки большие пальцы своих рук, одновременно придерживая ручки ребенка за запястья. Начинайте покачивания и вращения, постепенно увеличивая амплитуду.

Постепенно можно добиться полного подъема ручек младенца вверх и задержаться в этом положении. Пусть ребенок расслабится, в то время пока вы создаете легкую вибрацию гимнастического мяча для детей. Постепенно амплитуда и разнообразие движений ручек ребенка в положении на спинке могут увеличиваться.

Шестой этап

Освоив предыдущие положения, попробуйте проделать следующее: в положении «ребенок на спинке» плавно и осторожно согните его ножки в коленках, прижимая к телу. При этом приближайте малыша к себе, придерживая в области коленных или голеностопных суставов. Двигая ребенка от себя, выпрямляйте ножки. Постепенно скорость и амплитуда движений увеличивается, а затем аналогичные движения выполняются попеременно правой и левой ножкой.

Седьмой этап

Положив малыша на животик и придерживая в области пояснички, уложите его в позу «лягушонка» — это чрезвычайно полезно для развития суставов и профилактики . Выполняйте покачивания, вращения и вибрации.

Восьмой этап

Положив ребенка на животик и придерживая его за кисти рук, покачивайте по направлению вперед, постепенно приподнимая верхнюю часть тела. При дальнейшем освоении этого положения можно одновременно разводить ручки малыша в стороны.

Все эти этапы осваиваются примерно за месяц. В дальнейшем освоенные упражнения на фитболе для грудничков можно и нужно разнообразить:

• Сгибать и разгибать ножки в позиции на животике
• Удерживая за запястья, опускать вниз
• «Прыгать» на мяче ножками
• , а в дальнейшем – садиться из положения на спинке

Фитбол для грудничков — видео

Надеемся, фитбол для грудничка надолго станет для вашего ребенка и полезным тренажером, и любимой развивающей игрушкой.

Фитбол, этот большой резиновый мяч, – простой тренажер, доступный каждому. Его используют для занятий фитнесом, с ним не расстаются будущие мамы: мяч можно использовать вместо стула, на нем можно выполнять простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и живота; фитбол – частое явление в родзале. Пригодится ли «старый знакомый» после появления малыша на свет? Конечно, ведь для детей занятия на фитболе очень полезны!

Польза занятий на фитболе для малышей

Фитбол – тренажер для всех возрастов. На нем можно заниматься даже с новорожденным, главное, чтобы у малыша зажила пупочная ранка. Итак, чем же полезен фитбол малышам:

• во время занятий на мяче у ребенка расслабляются мышцы. У малышей до года часто наблюдается гипертонус сгибателей, зажата спинка, а еще детки испытывают дискомфорт от напряжения мышц животика, что проявляется в запорах и коликах;
• для детей гимнастика на фитболе – способ развить координацию движений и укрепить вестибулярный аппарат. Покачиваясь на мячике, кроха будет учиться понимать свое тело;
• занятия на фитболе готовят детей к овладению таких сложных навыков, как ползание, ходьба, удержание тела в вертикальном положении;
• упражнения на фитболе – прекрасный способ разнообразить досуг ребенка и укрепить эмоциональный контакт с мамой.

Гимнастику на мяче с грудничками лучше проводить по рекомендации медиков. Если вы хотите, чтобы ребенок полюбил фитбол, знакомство с большим резиновым шаром должно быть ненавязчивым. Хорошо, если первые занятия будут проходить в компании профессионального массажиста, а когда малыш немного окрепнет, мама сможет заниматься с ним самостоятельно.

ТОП-10 гимнастических упражнений для малышей старше полугода

• Покачивание. С него обычно начинают гимнастику на фитболе. Положите ребенка животиком на мяч, своими руками крепко зафиксируйте спинку и начинайте раскачивать фитбол вперед и назад, меняя амплитуду. Затем поменяйте положение крохи, повернув его на спину.
• Держим равновесие. Исходное положение – лежа животиком на фитболе. Ручки крохи разведены в стороны. Придерживая ребенка, раскачивайте мяч вправо и влево, побуждая при этом малыша подстраховывать себя, вытягивая ручки к полу в ту сторону, в какую наклоняется фитбол.

• Вперед и назад. Это упражнения сходно с первым пунктом, единственное его отличие – амплитуда покачивания. Ваша задача – наклонить мяч вперед так, чтобы кроха ладошками коснулся пола, а совершая обратное движение – стал на полную стопу.

• Схвати игрушку. Если малыш хорошо упирается ручками, когда свисает с фитбола вниз головой, предложите ему поиграть: когда мяч катится вперед, кроха должен попытаться схватить игрушки, разбросанные на полу. Взрослый при этом поддерживает ребенка за ножки в области колен.

• Маленький самолет. Исходное положение – лежа на боку. Ручки ребенка должны быть раскинуты в стороны, как крылья самолета. За одну малыша держит взрослый, на другую кроха опирается. Ножки фиксируются в области голени. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы бокового пресса, благодаря чему малыш быстрее научится самостоятельно сидеть.

• Кати мяч. К этому упражнению можно приступать, если малыш уже уверенно стоит у опоры сам. Поставьте кроху возле мяча, его ручки положите на фитбол. Поддерживая ребенка, немного толкните мячик вперед, побуждая малыша к совершению первых шагов.

• Маленький футболист. Ребенок стоит на полу, взрослый поддерживает его одной рукой за спинку, а другой – фиксирует одну ножку, показывая малышу, как можно бить по мячу.

• Прыг-скок. Зажмите мяч ногами, поставьте на него ребенка, придерживая его за спинку. Малыш будет пружинить ножками на фитболе. Со временем кроха научится прыгать.

• Неваляшка. Посадите ребенка на мяч, расставьте его ручки в стороны и придерживайте кроху за них. Качайте фитбол вперед-назад, вправо-влево. Это упражнение лучше выполнять на слегка сдутом мяче.

• Лягушка. Ребенок лежит на животике, взрослый поддерживает его за спинку и ножки. Катим мяч вперед – ножки сгибаем в коленях, при движении фитбола назад – ножки выпрямляем.

Занятия на фитболе для детей не только полезны, но и занимательны. В игровой форме можно укрепить мышцы крохи, научить его основным приемам, которые помогут ребенку в овладении новыми навыкам. ​

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Оглавление [Показать]

Полезные свойства фитбола

• Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Формирует осанку и брюшной пресс;
• Стабилизирует функционирование внутренних органов;
• Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
• Нормализует давление;
• Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике “Здоровье”;
• Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
• Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

• В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
• Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
• Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
• Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

• Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
• Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
• Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
• Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
• Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

• Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики. Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
• Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

• Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
• Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
• Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

• Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите здесь.
• Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

• Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
• Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
• Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Фитбол используют и в качестве опоры, когда малыш учится стоять самостоятельно. Это эффективный способ тренировки прямого хождения, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом, взрослому важно крепко держать мяч и, конечно, подстраховывать малыша. А какие упражнение помогут ребенку скорее начать ходить, читайте по ссылке

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

• Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
• Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
• С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет — лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

• Динамическая гимнастика
• Закаливание новорожденного.
• Массаж ребенку в 1-3 месяца.

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

1-1,5 месяца

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно. Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнения на фитболе видео часть 2

5-6 месяцев

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

6 месяцев и старше

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

» Ребенку 5 месяцев

Упражнения на фитболе для малышей. Видео

Начинать выполнять упражнения на фитболе (надувной резиновый гимнастический мяч) для малышей можно со второй недели жизни.

Какой мяч выбрать для ребенка до года?

1. Он должен быть гладким – без пупырышек и рожек.
2. Оптимальный размер – 75 см в диаметре.
3. Должен быть устойчивым, удерживать до 300 кг.

Упражнения на фитболе для малышей способствуют:

• укреплению позвоночника, а также развитию вестибулярного аппарата;
• расслаблению мышц при гипертонусе и их укреплению при гипотонусе;
• развитию нервной системы, поскольку кроха получает массу положительных эмоций;
• улучшению кровообращения всех органов;
• улучшению пищеварения. исчезают колики.

Упражнения на фитболе для малышей со второй недели жизни.

1. Для улучшения пищеварения и избавления от колик. Уложите кроху на живот. Удерживая его руками, качайте его вместе с мячом вперед-назад, влево-вправо.
2. Для расслабления мышц позвоночника. После этого переверните ребенка на спинку, покачивайте в разные стороны.
3. Для мышц ног. Придерживайте ребенка над фитболом под мышки, он будет пытаться перебирать ножками по мячику. Выполняя это упражнение ни в коем случае не ставьте малыша на ножки!

Упражнения на фитболе для малышей с 5 месяцев.

• Для укрепления брюшного пресса и мышц рук. Ребенок лежит на животе. Вы приподнимаете его за ножки таким образом, чтобы напрягался брюшной пресс и руки.
• Для укрепления мышц спины. Кроха лежит на спине, его ножки упираются в Ваш живот. Аккуратно подтягивайте его за запястья к себе, присаживайте.

Упражнения на фитболе для малышей с 8 месяцев.

• Удерживайте кроху над мячом под мышки, стимулируйте его, чтобы он ножками отталкивался от мяча, подпрыгивая.
• Учимся стоять, держась за опору. Ребенок стоит на полу, ладошками держится за фитбол, мама его придерживает. Так стоит несколько секунд.

Правильное физическое развитие ребенка – это залог будущего здоровья, и многие врачи-педиатры рекомендуют начинать гимнастику и различные упражнения уже с первых месяцев после рождения.

В последние несколько лет достаточно популярными стали упражнения для детей на фитболе, которые можно начинать осваивать как до 1 года, так и после. Сегодня мы поговорим с вами о пользе таких занятий и узнаем, как правильно их выполнять.

Польза фитбола

• У новорожденных достаточно часто бывает такое явление, как гипертонус мышц, и занятия на таком мяче помогают эффективно с этим бороться.
• Также, благодаря такой гимнастике, у ребенка укрепляются мышцы и кости.
• Еще такие упражнения с легкостью заменяют массаж, который необходимо делать грудничкам.
• Многие мамы подтверждают, что такая гимнастика помогает активно бороться с лишним газообразованием и , благодаря тому, что происходит активное, но мягкое воздействие на мускулатуру желудка и кишечника. Поэтому у ребенка улучшается процесс пищеварения и отхождения лишних газиков. А еще у крохи стабилизируется работа внутренних органов.
• Также активно развивается вестибулярный аппарат и координация движений.
• К тому же, формируется правильная осанка и укрепляется брюшной пресс.

Занятия с мячом полезны еще и тем, что они способствуют расслаблению ребенка и успокоению его нервной системы

Как выбрать аксессуар

Фитбол – это большой мяч, который может быть разного диаметра и текстуры, поэтому важно серьезно подойти к выбору такого аксессуара, особенно, когда это касается ребенка.

• Стандартным вариантом, который подходит для детей и взрослых, считается мяч диаметром 75 см, именно такой вариант нужно приобретать, если гимнастикой планирует заниматься мама или старшие дети. Если же вы приобретаете такое снаряжение только для ребенка, лучше взять диаметр поменьше, например, 45 или 55 см.
• Детям от 0 до 3 месяцев необходимо покупать гладкие изделия без каких-либо неровностей. Мячи с рельефной поверхностью подойдут детям от 3-х месяцев, а для грудничков от 6 месяцев будут полезны упражнения на фитболе с различными ручками, рожками и рельефными вставками.

• Очень важно, чтобы такой спортивный снаряд был изготовлен из качественных материалов, которые должны быть упругими, плотными и не скользкими. Не должно быть также и запаха, иначе это свидетельствует о том, что мяч изготовлен из низкокачественного материала и может быть опасен для здоровья. Поэтому покупать такие товары стоит в специализированных магазинах, где могут предоставить всю необходимую информацию и дать гарантию.
• А еще на таком спортивном продукте должна быть маркировка ABS, которая означает, что это безопасное снаряжение и оно обладает антивзрывной способностью , а это очень важно для ребенка. Ведь если такой мяч внезапно и громко лопнет, кроха может сильно испугаться, и в дальнейшем будет бояться заниматься.

Как правильно заниматься

• Для начала, нужно внимательно оценить состояние ребенка, он должен хорошо себя чувствовать.
• Более активные занятия лучше проводить в первой половине дня, а вот вечером актуальными будут спокойные и расслабляющие упражнения, способствующие успокоению и сну.
• Не стоит заниматься сразу после кормления , малыш может срыгивать, поэтому обязательно выдержите паузу минимум в 1 час и только тогда приступайте к занятиям.
• Не стоит делать первые занятия слишком продолжительными. Начните минут с 5-ти, а затем постепенно увеличивайте время.
• Во время тренировки хорошо придерживайте кроху за спинку и предплечья.
• Следите за настроением малыша, если он капризничает и плачет, лучше закончить зарядку. Возможно, ребенок не очень хорошо себя чувствует или такие упражнения непривычны для него. Как и каждому из нас, крохе нужно привыкнуть к новым ощущениям.

• Чтобы зарядка прошла весело, рассказывайте детские стишки и песенки , малышу это точно понравится. Можно также включить приятную музыку.
• Ребенку будет максимально комфортно, если он будет без одежды, поэтому фитбол необходимо во время зарядки накрывать пеленкой.
• И конечно же, не оставляйте своего кроху без присмотра во время занятий, это особенно актуально для грудничков постарше.

Упражнения для самых маленьких

• «Покачивание на животе». Это универсальное упражнение, которое подойдет детям с первых дней жизни и тем, кто постарше. Ребенка нужно выложить на фитбол животиком вниз, придерживая за спину и ножки, и плавно раскачивать вперед-назад и вправо-влево. Такая гимнастика помогает улучшить перистальтику кишечника и бороться с коликами.
• «Покачивание на спине». Это упражнение аналогично первому, только малыша необходимо выложить на спинку и придерживать за животик. Здесь важно следить за тем, чтобы не запрокидывалась головка. Такие занятия укрепляют мышцы живота, позвоночник и способствуют формированию правильной осанки.
• «Отталкивание ножками от мяча». Для этого малыша нужно положить на горизонтальную поверхность (диван, стол или пол), подставить мяч к ногам и слегка надавить им на ножки. Инстинктивно кроха начнет ими отталкиваться. Такое занятие способствует развитию мышц ног и координации движений.
• «Часы». Грудничка нужно выложить на спинку и, придерживая за животик или грудь, аккуратно вращать по часовой стрелке и против.

Упражнения для детей постарше

Такие упражнения на фитболе подходят для ребенка от 6 месяцев.

• Первое, с чего можно начать, это выложить грудничка спиной вниз на мяч и, придерживая за предплечья, плавно поднять до сидячего положения на несколько секунд и вернуть малыша в исходное состояние.
• Можно еще рядом с фитболом выложить игрушки, которые нравятся крохе, а малыша положить на живот, придерживать за ноги и наклонять фитбол, чтобы он мог дотянуться и взять игрушку. Такое занятие развивает зрение и внимание, способствует лучшему развитию координации движений и хватательных рефлексов.
• Еще очень хорошим упражнением считаются прыжки на мяче, которое можно сделать следующим образом: кто-то из родителей должен сесть на пол и крепко зафиксировать между ногами мяч. Затем нужно поставить кроху ножками на мяч, и держа за подмышки, поднимать его и опускать.
• Есть также еще одно интересное занятие, ребенка нужно выложить на животик, чтобы он уперся ручками об мяч, взять за ножки и потихоньку катать вперед-назад.

Содержание статьи:

В первый год жизни очень важно тренировать вестибулярный аппарат крохи и формировать у него навыки физического развития. Фитбол на отлично справится с этими задачами, и при этом подарит позитивные эмоции малышу. Как правильно подобрать подходящий крохе мяч и какие упражнения на фитболе для грудничков на нем можно делать? Об этом расскажет данная статья.

Польза занятий на фитболе для грудничка

Специалисты в области педиатрии сошлись в едином мнении, что выполнение гимнастических упражнений очень полезно для маленького ребенка. благодаря систематическим занятиям с фитболом можно укрепить мышцы, активизировать работу органов пищеварения и кровообращения, нормализовать работу органов дыхания, улучшить координацию движений и равновесие. Помимо этого, равномерные и укачивающие движения на фитболе расслабляют младенца и успокаивают его нервную систему. В большинстве случаев, после такой гимнастики дети остаются в отличном настроении и имеют повышенный аппетит.

Важно! Если у крохи есть патологии ортопедического или неврологического характера, то гимнастику на фитболе должен выполнять квалифицированный специалист, знающий какую мышечную группу следует расслаблять, а какую тонизировать.

Правила выбора фитбола для крохи

Многие родители сталкиваются с тем, что не знают какой гимнастический мяч выбрать для своего любимого чада. При выборе фитбола следует обратить внимание на следующие параметры:

Материал из которого изготовлен мяч. Для гимнастики на фитболе подойдет мяч, изготовленный из гипоаллергенного материала, который будет безопасным для маленького человечка. Помимо этого, нужно обратить внимание на электростатические свойства мяча – к нему не должны липнуть мелкий сор, пыль и одежда;

Упругость – это самая важная характеристика мяча. Этот параметр можно проверить с помощью ладони. При надавливании на мяч ладонью рука должна не сильно погружаться и легко пружинить назад. Если ущипнуть мяч, то на поверхности материала не должны оставаться складки. В противном случае мяч изготовлен из тонкой непрочной резины;

Поверхность – прикосновения к мячу новорожденному должны дарить приятные ощущения, поэтому его поверхность должна быть гладкой и теплой. Если мяч будет скользким и холодным, то крохе будет неприятно выполнять зарядку на фитболе. О низком качестве мяча свидетельствуют грубые волокнистые швы на его поверхности. Также следует обратить внимание на нипель – он должен располагаться внутри и не цеплять одежду крохи. Фитбол с ручками или рожками будет удобным для малышей постарше – за них кроха сможет держаться и выполнять упражнения;

Противовзрывная защита – если мяч качественный и это подтверждено соответствующими сертификатами, то он не лопается, а при повреждении медленно вздувается. Такие фитболы выполнены из прочной резины и выдерживают нагрузку до 3 ц. Фитболы с противовзрывной зашитой имеют маркировку с аббревиатурой ABS;

Расцветка – если обратить внимание на цвет мяча, то можно определить качественный фитбол от подделки. Некачественные мячи в основном имеют ядовитые, слишком яркие цвета. Качественные товары имеют приглушенную, однотонную расцветку, детские фитболы зачастую имеют яркий рисунок;

Производитель – фитболы изготовленные американскими, итальянскими и немецкими производителями являются самыми качественными гимнастическими мячами, что подтверждается соответствующими сертификатами.

При выборе мяча фитбола не следует экономить, тогда он будет долго и надежно служить. Покупать его нужно в специальном магазине со спортивным инвентарем. Чтобы оценить качество мяча следует попросить продавца надуть его. В надутом виде будет видно качество швов, нипеля и упругости мяча. Если надувать его самостоятельно дома, то понадобится компрессор или подходящий насос.

Начинаем занятия на фитболе

Для молодых мамочек, которые решили заниматься гимнастикой на фитболе для грудничков актуален вопрос, в каком возрасте можно начинать занятия? Педиатры разрешают проводить занятия уже с третьей недели после родов. К этому времени женщина восстанавливает свои силы, а малыш уже привык к новой среде жизни. Однако, на практике занятия на фитболе начинают ближе к полугодам жизни крохи. За шесть месяцев организм малыша окреп, а гимнастику он способен будет воспринимать как увлекательную и веселую игру.

В каком бы возрасте малыша мама не начала делать ему гимнастику на фитболе, она должна обратить внимание на следующее:

Безопасность. В процессе выполнения упражнений мама должна крепко удерживать кроху за такие части тела, как плечи, бедра, голени, ягодицы, корпус, плечи. Категорически запрещается держать малыша за кисти и стопы. Они настолько хрупкие, что если их потянуть на себя, то возникнет травма суставов. Для гимнастики на фитболе в 4 месяца или в другом возрасте не обязательно снимать одежду с ребенка. Нужно понимать, что одежда будет больше скользить на мяче, чем голое тело. Чтобы крохе было удобно, и одежда не смещалась во время выполнения упражнений, родители должны подбирать максимально удобный наряд для своего любимого чада. Очень важно, чтобы одежда была по размеру, в противном случае она будет либо смещаться, либо передавливать малыша. Чтобы фитбол для грудничков в 2 месяца и более старшем возрасте приносил пользу и удовольствие ребенку, нужно чтобы движения взрослого были уверенными и спокойными. Порывистые и резкие движения могут травмировать кроху и не доставят ему эмоционального наслаждения. Если мама боится выполнять с малышом упражнения на мяче или делает это неуверенно, то можно это дело доверить крепким папиным рукам.

Состояние крохи. В процессе выполнения гимнастических упражнений малыш в 5 месяцев или другом возрасте должен получать эмоциональное удовлетворение. Если он голоден, без настроения или заболел, то не стоит делать гимнастику, лучше подождать некоторое время. Начинать занятие можно не раньше, чем через час после приема пищи;

Длительность занятия – на первых порах занятия на мяче фитболе не должны длиться долго, так как кроха быстро устает. Занятия на фитболе в первые пару месяцев жизни крохи должны длиться всего несколько минут. В 6 месяцев и более старшем возрасте длительность гимнастики может составлять по 10 минут. Делать упражнения нужно ежедневно.

Упражнения для гимнастики на фитболе

Специалисты выделяют три группы упражнений на фитболе, которые напрямую зависят от возраста ребенка:

Гимнастика для новорожденных;

Упражнения для грудничков до полугода;

Зарядка для детей старше шести месяцев.

Такое подразделение на группы обусловлено моторными навыками, которые развиты в зависимости от возраста крохи.

Важно! При выполнении гимнастических упражнений нужно учитывать навык держать голову, лежать на животе, переворачиваться с животика на спину и наоборот, сидеть, приседать, вставать. Систематическое выполнение гимнастики на фитболе поможет овладеть этими навыками.

Группа упражнений для новорожденных

Фитбол для грудничков в 3 месяца требует деликатного подхода и особой бдительности. Наиболее безопасными для крохи такого возраста будут упражнения в положении на животе. Малыша выкладывают на мяч и, придерживая за спинку, потихоньку покачивают. Для того, чтобы ребенку было комфортно лежать на мяче, его можно накрыть пеленкой. Раскачивают фитбол по кругу или в разные стороны. Благодаря этому элементарному упражнению можно снять кишечные колики и спазмы, от которых страдают многие новорожденные малыши.

Можно попробовать выложить кроху на спинку, в этом случае его придерживают за живот. Покачивая кроху в таком положении, взрослые должны следить, чтобы он не закидывал голову назад, и она не провисала в воздухе без опоры.

Лучший фитбол для грудничка 5-6 месяцев

С пяти месяцев круг упражнений для гимнастики значительно расширяется. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения:

Пружинить. С трех месяцев дети уверенно держат голову, поэтому упражнения в положении на животе являются безопасными для них. Аккуратными движениями спинку и ягодицы ребенка нужно приживать к поверхности мяча. Таким образом будут получаться пружинистые движения;

Захват за лодыжки. Начиная с четырехмесячного возраста ребенок способен выполнять пружинистые движения самостоятельно. Для этого нужно создать условия, чтобы ребенок выпрямил ножки и начал ими отталкиваться. Поможет в этом правильный захват лодыжки малыша: ножка заживается между средним и указательным пальцами взрослого, а его большой палец кольцом обхватывает саму лодыжку;

Повороты на мяче – выполняются в положении лежа на спинке. Взрослый придерживает малыша в области груди и медленно раскачивает мяч по часовой стрелке и против.

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода усложняются, благодаря тем навыкам, которые уже сформированы в этом возрасте. Какие упражнения можно делать в этом возрасте можно узнать из видео:

Фитбол для грудничков сочетает в себе элементы игры, зарядки, массажа, приобретения новых навыков и способствует сближению с родными людьми. Если гимнастика на мяче не вызывает у крохи положительных эмоций, возможно ему нужно время, чтобы привыкнуть. Но в большинстве случаев, успокаиваются во время гимнастики или же получают буйный эмоциональный подъем. Некоторые мамы практикуют укачивание на фитболе под музыку. Но в любом случае гимнастике на фитболе очень полезна для организма малыша.

Полезные упражнения с фитболом для взрослых

Чем он может нам помочь?

Вы удивитесь, но, чтобы начать работу над осанкой, достаточно просто сидеть на фитболе по полчаса в день. Из-за того, что у мяча нестабильная поверхность, сидеть на нем получится только с прямой спиной. Некоторые вообще используют фитбол вместо стула.

Но это ещё не всё. Из-за той же нестабильности во время занятий на фитболе мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются. Постоянные колебания стимулируют работу не только мышечного скелета, но и внутренних органов и систем: ЖКТ, нервной и эндокринной системы.

При этом занятия на фитболе весьма щадящие, он и был разработан как медицинский снаряд для реабилитации. Специальные тренировки разработаны для людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Благодаря этому, фитбол прекрасно подходит и для тренировок людей с лишним весом, а также страдающих варикозом.

Отдельно стоит упомянуть, что занятия с фитболом полезны при беременности и восстановлении после родов, более того, есть практика использования мяча для женщин прямо в родовой палате для стимуляции родов.

Определимся с размером

Фитболы различаются по диаметру — от 45 до 95 см. Размер фитбола подбирается по росту.

При росте до 160 см нужен мяч 60 см. На рост от 160 до 190 см обычно берут мяч «стандартного» размера — 75 см. Это самый популярный размер в залах, и на групповых тренировках используются такие мячи. Если же ваш рост выше 190 см, то нужен мяч 85 см и более.

Также существует тест для подбора фитбола: сядьте на надутый мяч и поставьте стопы на пол. При хорошем раскладе, угол в коленях составит 90-100 градусов.

Кстати, заниматься на фитболе можно даже малышам в двухнедельном возрасте. Для детей подойдет самый маленький фитбол — 45 см в диаметре. К пяти годам уже нужен мяч 50 см.

Упражнения на фитболе

1. Скручивания (пресс) — ложимся на фитбол спиной, ноги на полу под прямым углом, руки за головой или скрещены на плечах, поднимаем лопатки, акцентируя усилия на мышцах пресса, шея расслаблена.

2. Скрещивания ног (пресс) — сидя на фитболе, упираемся руками в пол (сзади), поднимаем ноги, образуя телом прямую линию, производим скрещивания ног.

3. Гиперэкстензия (спина) — ложимся животом на фитбол, ногами упираемся в пол (можно делать у стены), руки за головой, поднимаем туловище вверх.

4. Передача мяча из рук в ноги (пресс) — ложимся на пол на спину, держим фитбол руками над головой, поднимаем одновременно руки и ноги, в это время «передаем» фитбол, зажимая ногами. Затем делаем то же самое, но передаем фитбол обратно в руки.

5. Ягодичный мост (ноги+ягодицы) — ложимся на спину на пол, прямые ноги кладем на фитбол, поднимаем ягодицы, упираясь ногами.

6. Подъем ягодиц одной ногой (ноги+ягодицы) — делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, но с поднятой вертикально одной ногой (вторая — на фитболе).

7. Приседания на одной ноге — одну ногу кладем на фитбол (боком), приседаем до параллели с полом.

8. Подтягивание колен в планке — принимаем упор лежа на вытянутых руках, ноги — на фитболе, примерно под коленями, подтягиваем колени к животу.

9. Подъем ягодиц в планке — базовое положение аналогично предыдущему упражнению, но теперь поднимаем таз вверх с прямыми ногами, стараясь придать корпусу вертикальное положение.

10. Отжимания — руками опираемся на фитбол и отжимаемся.

Напоследок предлагаем несколько полезных видео с тренировками на фитболе.

 

Главное фото: mr lee / unsplash.com

Занятия на фитболе: упражнения для похудения

Мяч для фитнеса называется по-разному: резиновый мяч для фитнеса, ФИТБОЛ, однако, полезные качества мяча от этого не зависят.

Фитбол для похудения

Мячи изготавливают из латекса, поэтому они очень эластичны. Продаются в сдутом виде, поэтому их необходимо надувать самостоятельно при помощи насоса, который часто продается в комплекте с мячом.

При покупке мяча для фитбола необходимо обратить внимание: на его размер (подбирается в зависимости от роста человека) и прочность (рассчитана на разную нагрузку – вес).

Главное фото: mr lee / unsplash.com

Занятия на фитболе: упражнения для похудения

Мяч для фитнеса называется по-разному: резиновый мяч для фитнеса, ФИТБОЛ, однако, полезные качества мяча от этого не зависят.

Фитбол для похудения

Мячи изготавливают из латекса, поэтому они очень эластичны. Продаются в сдутом виде, поэтому их необходимо надувать самостоятельно при помощи насоса, который часто продается в комплекте с мячом.

При покупке мяча для фитбола необходимо обратить внимание: на его размер (подбирается в зависимости от роста человека) и прочность (рассчитана на разную нагрузку – вес).

Упражнения на Фитболе предназначены как для взрослых, так и для детей. Фитбол стал популярен у беременных женщин и людей с больными суставами ног и заболеваниями спины, потому что позволяет снять напряжение с этих частей тела. Для достижения желаемого эффекта, упражнения делаются, как минимум, по два подхода.

Упражнения для спины
Комплекс представленных упражнений поможет расслабить мышцы спины и снять нагрузку с позвоночника, выпрямить осанку, восстановить координацию движений и равновесие.

1. Лечь животом на Фитбол, при этом бедра касаются фитбола. Стопы – на полу, руки не принимают участия в упражнении. Спина прогибается, лопатки максимально вместе. Удерживать такое положение 10-15 секунд.
2. Лежа животом на мяче. Выдох: корпус тела поднимается с фитбола, прогибаясь назад, руки – в стороны. Вдох: исходная позиция.
3. Стоя на коленях, спина прямая, руки положить на мяч перед собой. Мяч необходимо медленно катить вперед, не прогибаясь в пояснице. Вернуться в исходное положение.
4. Лечь спиной на фитбол, ноги на полу – согнуты. Попеременно: одна нога вытягивается в одну линию с телом. Удержание 10-15 секунд, исходное положение.
5. Лечь животом на мяч, ноги в упоре (как для отжиманий), согнутые в локтях руки – на мяче. Удерживать положение 20-25 секунд.
6. Сидя на мяче сделать перекат вниз – мяч прокатывается под спиной до лопаток. Задержаться на 10 секунд, перекатиться обратно.
7. Лечь на мяч животом. Руки вытянуты перед собой, ноги составляют с телом прямую линию. Удерживать баланс 20-30 секунд.
8. Фитбол размещается между спиной и стеной в положении стоя. Делаются приседания – мяч прокатывается по спине.

 

 

Упражнения для ягодиц

Для тех, кто готов делать упражнения ради того, чтобы сбросить лишние килограммы и сантиметры, улучшить форму отдельных частей тела и просто улучшить обмен веществ и кровообращение в тканях, предложен следующий комплекс упражнений:

• 1. Ноги на ширине плеч (левая – немного впереди). Мяч в вытянутых вперед руках. Вдох: выпад правой ногою вперед, руки с мячом – в сторону. Выдох: исходное положение. Далее меняем ноги и, соответственно — сторону поворота рук с мячом. Следить за тем, чтобы колено было строго над стопой.
• 2. Максимально расставлены ноги – шире плеч, колени и стопы – в разные стороны, мяч в руках – опущен вниз. На выдох: приседание, руки с мячом вверх над головой. На вдох: исходная позиция. Ноги должны быть недвижимы.
• 3. Сидя на полу, мяч зажат между поднятых под углом 45 градусов, руки – упор сзади. Колени сгибаются – мяч касается пола. Исходная позиция.
• 4. Лечь на спину, ноги положить на фитбол – голени крепко держатся на мяче. Ягодицы отрываются от пола вверх до достижения телом прямой линии. Медленно и поочередно: одна нога поднимается вверх, другая на мяче.
• 5. Лежа на полу на спине, мяч удерживается ногами. Одновременно поднимаются ноги и верхняя часть туловища с руками. Мяч передается из ног в руки. Далее положение лежа: руки и ноги вытянуты, мяч в руках. Таким же образом мяч передается обратно — из рук в ноги.
• 6. Мяч возле стены. Сесть на мяч, руки на мяче у бедер. Шаг вперед – упор руками на мяче, ягодицы немного впереди фитбола. Медленно сгибать-разгибать руки в локтях (принцип отжимания). Ноги прямые.

 

Гимнастика на ФитБоле в Домашних условиях

Блог взрослой гимнастки: изучение художественной гимнастики с Джо и Люси

2 сентября 2020 г. Блог о гимнастике для взрослых: изучение художественной гимнастики с Джо и Люси

Было здорово увидеть такой интерес к последнему блогу о мужской спортивной гимнастике. Как всегда, мой план состоял в том, чтобы вдохновить взрослых, независимо от их возраста, заниматься гимнастикой. Я хотел использовать этот форум как возможность рассказать о различных дисциплинах, которые может предложить спорт.

В этом сообщении в блоге я взял интервью у Джо и Люси, которые специализируются на художественной гимнастике. Джо довольно активна в группе «Гимнастика для взрослых» на Facebook, часто публикуя видео, и приятно видеть некоторые успехи, которых она добивалась в освоении навыков. Если вы заинтересованы в занятии спортом, я бы действительно рекомендовал присоединиться к группе Facebook, так как это отличный форум, и если вы чем-то занимаетесь, это может быть хорошим местом (в группе много тренеров), чтобы получить хорошие отзывы.Люси недавно вернулась в спорт, достигнув уровня новичка в возрасте 12 лет. Из-за образования она бросила заниматься гимнастикой.

Художественная гимнастика состоит из пяти предметов: скакалки, обруча, мяча, булав и ленты. Иногда, особенно для юных гимнасток, у вас есть «Произвольная программа», в которой нет портативных предметов. На соревнованиях вы можете соревноваться индивидуально, дуэтом, трио или группой (4-6 человек), вы используете один или два предмета для групп. Процедуры состоят из элементов тела; Прыжки, пируэты / вращения и равновесия, а также движения на гибкость, постоянно выполняя какие-либо действия с предметом.Большинство упражнений также включают риск, когда предмет бросается и выполняется серия движений, пока он находится в воздухе.

Джо признает, что одной из ловушек художественной гимнастики с меньшим финансированием было отсутствие оборудования в ее спортзале. Она работала с обручем, лентой и мячом, но прислонила мяч к клюшке, и в настоящее время клуб закрыт из-за пандемии.

Я спросил ее, что включает в себя ее обучение, учитывая отсутствие оборудования.

«[Это] большая тренировка силы и гибкости, — сказал Джо.«Я работаю над стойкой на руках, колесом и ходьбой. Я не обладаю гибкостью от природы, поэтому я особенно много работал над этим ». (Я не думаю, что ты один, Джо, взрослый!)

В случае с Люси оборудование доступно, и хотя ее занятия представляют собой общие занятия по гимнастике для взрослых, а не специальные занятия по художественной гимнастике, она может использовать оборудование для художественной гимнастики, отмечая, что она обнаруживает, что «обучает других некоторым трюкам, обычно с обруч ».

Люси также подчеркивает, что во время тренировок она «обычно проводит некоторое время, работая над прыжками и элементами, такими как пируэты, прежде чем перейти к работе с предметами».

Джо начала свой путь гимнасткой в ​​девять лет, но этот опыт оттолкнул.

Она говорит: «Тренеры учили нас только базовым навыкам и никогда не учили хорошей форме. Они заставили нас делать навык, не работая над прогрессом, поэтому у меня появился страх откатиться назад и быстро освоить навыки ».

Ее путь к любви к спорту снова начался, когда она тренировалась в качестве тренера и начала оттачивать свои навыки и работать над хорошей формой и техникой.

«Люблю, живу и дышу гимнастикой».(Я тоже, Джо. Я могу посмотреть, смогу ли я получить это как знак для моей входной двери…).

Я спросил ее, что она скажет другим, думающим о художественной гимнастике.

«Это очень полезно, потому что, тренируясь, вы можете улучшать навыки и осваивать новые. Я так сильно улучшился всего за несколько недель. Если вы занимаетесь спортом, вы можете развить хороший мышечный тонус и общую оптимальную физическую форму ».

Люси считает, что взрослым, желающим начать заниматься художественной гимнастикой , легче вернуться или начать как взрослый, чем заниматься художественной гимнастикой.

«В ритмике меньше акробатики, так как движения более контролируемы, и в ней используются только упражнения в зале на музыку».

Что-то, что, я думаю, верно для всей гимнастики, — это удовлетворение, которое вы получаете от развития новых навыков — в случае художественной гимнастики это повышение навыков владения предметами.

Мне также было интересно узнать мнение девочек о том, как этот вид спорта может развиваться, тем более что он в настоящее время отсутствует в соревнованиях для взрослых, в то время как такие дисциплины, как акро и акробатика, включены.Джо подумал, что больше тренажерных клубов должно предлагать занятия для взрослых, которые включают поддержку при использовании оборудования. Обе девушки также отметили, что хотели бы участвовать в соревнованиях — в настоящее время соревнований по художественной гимнастике для взрослых не проводится.

По мере того, как клубы снова начинают набирать обороты, одним из действующих ограничений безопасности является то, что тренеры не могут поддерживать гимнасток в плане навыков, что делает прогресс в спортивной гимнастике довольно сложным. Так что, возможно, изучение художественной гимнастики в вашем клубе — хороший вариант — вы можете открыть для себя другую сторону гимнастики!

Спасибо, Джо и Люси, за участие.

Кат

Мячи для художественной гимнастики — Обзор — The Ministry of Manipulation

Вам не нужно быть гибким, чтобы использовать мяч для художественной гимнастики!

Краткое описание: Каждый манипулятор шариков должен иметь такой манипулятор. Незаменим для изучения вращений груди и тела, а также отличное подспорье при изучении вращений рук. Купите сегодня!

Ministry Labs недавно провели обширные испытания мячей для художественной гимнастики, как взрослых, так и детских размеров. Вердикт — Мы любим мячи для художественной гимнастики.
Размер: От 15 до 19 см (от 6 дюймов до 7.5 ″) 15 см — детский размер 18-19 см — взрослый мяч RG
Вес: 280 — 420 г
Полые надутые мячи с эластичной поверхностью с высоким коэффициентом трения, хорошей мягкостью на ощупь и средним отскоком.
Цена: Я плачу 8 фунтов стерлингов + почтовые расходы в Великобритании за базовые баллы (16 долларов США). что меня устраивает, я видел мячи за 80 долларов, но я не уверен, что эти мячи лучше для контакта.

Плюсы: Мячи RG идеально подходят для катания по телу. Если вы хотите научиться делать перекатывание груди или любое другое вращение тела, приобретите мяч для художественной гимнастики.Они дешевы и сэкономят вам дни, недели или даже месяцы тренировочного времени. Липкая поверхность помогает удерживать их на вашем теле, не соскальзывая, отскок идеально подходит для ловли на отскоке при падении (так что вам не нужно наклоняться), а надувание воздуха идеально подходит для ловли ловушек.

Детский или взрослый размер? Мячи большего размера легче освоить. Если вы получаете только один мяч для гимнастики, то взрослый размер ~ 18 см будет хорошим выбором. В настоящее время мы используем как большие, так и маленькие … все время, требуются дальнейшие исследования.
При выполнении бодиболлинга мячи для гимнастической гимнастики имеют больший удар, чем 4 ″. Зрители CJ знают, что 4 дюйма сложнее, остальной мир знает, что бодролл невозможен с любым мячом.
Важным фактором в пользу мячей для художественной гимнастики является захват стопы! не на верхушке ступни, а между голенью и верхушкой ступни, что намного проще, чем 4-дюймовая защелка для верха ступни.

Минусы: Мяч для гимнастики не годится в руках. Вы можете держать его в ладони, но не больше, и его размер будет визуально заглушать ваши руки, поэтому мяч для художественной гимнастики не годится для большинства классических контактов или манипуляций в ваших руках.

Альтернативы: Мячи для волейбола, баскетбольные мячи и мячи половинного размера. Которые доступны на главной улице, но, откровенно говоря, мячи для художественной гимнастики намного лучше, что, если вы хотите заниматься бодроллом, вы будете тратить свое время, чтобы не перейти на гимнастику.

Minstry RG Bodyrolls Montage
Скоро выйдет новое видео министерства с участием RG …

Кредиты Top Image: gymmedia.com/

художественная гимнастика для взрослых

Сортировать по. Координация с помощью мяча.Ручная стирка в жидком моющем средстве с холодной водой, высушить на полотенце. С нашим НАБОРОМ VALUE PACK вы можете купить 3 туфли Sasaki 153 Demi одинакового размера и получить бесплатную доставку (только в США). Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором люди или группы из пяти человек манипулируют одним или двумя предметами: скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой или от руки (без предметов). Художественная гимнастика — это вид спорта, сочетающий в себе элементы балета, гимнастики, танцев и манипулирования предметами. Ритмическая гимнастика. Измените свое тело и разум, научившись танцевать хула-хуп с моими веселыми и легкими онлайн-уроками хула-хупа.Гимнастика — это спорт, который включает в себя физические упражнения, требующие баланса, силы, гибкости, ловкости, координации и выносливости. Движения, связанные с гимнастикой, способствуют развитию рук, ног, плеч, спины, груди и групп мышц живота. Частные уроки плавания для молодежи и взрослых планируются в зависимости от удобства человека, инструктора и наличия бассейна. Бестселлер и отмеченные призами мемуары афроамериканской балерины Мисти Коупленд, «Жизнь в движении» — это ярко рассказанная история ее пути в Американский балетный театр мирового класса, в котором рассказывается о мучительных семейных конфликтах, которые чуть не оттолкнули ее от балета. тринадцатилетний вундеркинд.Это требует сосредоточенности, зрительно-моторной координации, гибкости и большой приверженности. Лето. 20-22см; … гимнастические мячи RECREATIONAL 16 INCH PLASTIC ST SASAKI Ball Pump мяч для мячей sasaki sock shoes JASSY ACCESSORIES SETS Насосы для мячей для художественной гимнастики насос для мячей. Boston Rhythmic Watertown был основан в июле 2015 года и открыт в феврале 2016 года. Растяжка пальцев ног и лодыжек. Художественная гимнастика — это событие в международной женской гимнастике, сочетающее силу, мощь, исключительную гибкость, ловкость, ловкость и выносливость.Centrum Kensington, профессиональная школа художественной гимнастики, — идеальное место для роста и личностного развития вашего ребенка. MatchPoint NYC бросает вызов традиционному подходу к занятиям спортом и фитнесом, а благодаря расположениям по всему Нью-Йорку вы никогда не будете слишком далеко от своего следующего фитнес-приключения. Boston Rhythmic Westborough был открыт годом позже, в феврале 2018 года. 5,4 тыс. Участников • 3 сообщения в день. Люси считает, что взрослым, желающим начать заниматься художественной гимнастикой, легче вернуться или начать уже взрослым, чем заниматься художественной гимнастикой.После успешного завершения этого вводного курса вы получите свой Уровень 1… Последние 20 лет мы являемся «Техасской ритмической академией». 10,71 $ 10. Ресурсы> Оборудование и средства> Шары> Размер. Мероприятия в лагере включают гимнастику, акробатику, акробатику, цирковые номера, хореографию и декоративно-прикладное искусство. С нашим НАБОРОМ VALUE PACK вы можете купить 3 туфли Sasaki 153 Demi одинакового размера и получить бесплатную доставку (только в США). Он ориентирован на развитие грации, плавности и связи с музыкой.Это, безусловно, худшая танцевальная студия, в которой я когда-либо ходил. Смотрите обзоры, фотографии, направления, номера телефонов и многое другое, чтобы узнать о лучших инструкциях по гимнастике в Вестборо, Массачусетс. LAGAD — специализированная компания, базирующаяся в Лондоне. Наши занятия по художественной гимнастике и балету проходят в трех местах: South Loop, West Loop и Lincoln Park. Художественная гимнастика — это женский вид спорта, который помогает девочкам развивать командный дух. … Деми-туфли SASAKI, изменившие здравый смысл обуви для художественной гимнастики, теперь пятипальцевые! Лето.Художественная гимнастика Описания гимнастики Цены на гимнастику Взрослые Расписание занятий Описания занятий Инструкторы занятий Цены для взрослых Контакт. Художественная гимнастика в Уолнат-Крик на YP.com. Расскажите о художественной гимнастике и ее преимуществах широкой аудитории. Ритмика — быстрорастущий олимпийский вид спорта. ($ 30 usd) групповое занятие по художественной гимнастике для взрослых 1548,00 € Ð ±. Путеводитель по программе Весна 2021 Для всех (0–5 лет) Мы рады предложить частные уроки для всех возрастов. Международная ассоциация учителей танцев является ведущей организацией, присуждающей танцевальные квалификации, и членской ассоциацией профессиональных учителей танцев.Для получения дополнительной информации, пожалуйста, напишите на [email protected]. Дорожный обруч для художественной гимнастики Jassy — разворачивается с 15 дюймов (46 см) в полноразмерный обруч — 3 разницы: 80, 85, 90 см. Элитный уровень 10 и 10 с тренером Светой. Мяч для художественной гимнастики: 14,1: 400: минимальный вес: водное поло: от 14,1 до 15,9: от 400 до 450: размер 5 (используется для взрослых мужчин) Союз регби: от 14,5 до 16. 2: с 410 до 460: футбол (футбол) от 14,8 до 15,7 : От 420 до 445: вес для мяча стандартного размера 5. Прокрутите. Сиэтлская художественная гимнастика предлагает уроки гимнастики для мальчиков и девочек от 2 лет и старше.Доступны адаптированные программы художественной гимнастики! Благодаря большому спортивному опыту и опыту преподавания, наши тренировки по международным стандартам гарантируют приятную атмосферу для каждого начинающего гимнаста. Описание программы. Гимнастика США является Национальным руководящим органом (NGB) спортивной гимнастики в Соединенных Штатах в соответствии с Законом об олимпийских и любительских видах спорта Теда Стивенса, постановлениями Олимпийского комитета США и Международной федерации гимнастики. Согласно Программе национальных уровней гимнастики Австралии, всего существует 10 уровней.Используется в художественной гимнастике очень трудолюбивыми, потными и миниатюрными спортсменами. Попробуйте бесплатно в течение 1 месяца. Более … 2 мая 2018 г. 2 июня 2018 г. Приходите и присоединяйтесь к классу гимнастики для взрослых, который включает в себя баланс, гибкость, растяжку и силу, сохраняя и улучшая свои гимнастические способности. Расписание . Любой уровень любого возраста от новичков до элитной сборной страны. Отменить поиск. Система ProScore. Частные уроки — все для вас! Смотрите еще идеи о художественной гимнастике, гимнастике, художественной гимнастике.Стена тянется. Магазин уникальных масок для художественной гимнастики, разработанных и проданных независимыми художниками. Веселье, фитнес и дружба. Художественная гимнастика — это событие в международной женской гимнастике, сочетающее силу, мощь, исключительную гибкость, ловкость, ловкость и выносливость. За открытием (1811 г.) школы Яна в Берлине для продвижения его версии этого вида спорта последовало… Во время учебы в аспирантуре Юдит продолжала тренировать художественную гимнастику в развлекательных, дошкольных и взрослых группах.Этот розыгрыш был сделан в распоряжении интернет-пользователей 7 февраля 2106 года. Розыгрыш онлайн бесплатно. Новый уровень 10. 15 марта 2021 г. — Изучите доску Мэри Флинн «Ритмика» на Pinterest. гимнастика за это сотрудничество !!! ОБОРУДОВАНИЕ. Сила корпуса, ног и рук. База отдыха. Barre Fitness для взрослых. Каждое упражнение настроено на музыку и сочетает в себе балет, танец, равновесие, гибкость, акро, прыжки и повороты, при этом удерживая снаряд в … развлекательных и соревновательных классах художественной гимнастики для детей и взрослых.Просмотрите 776 стоковых видеороликов и клипов по художественной гимнастике, доступных для использования в ваших проектах, или поищите ленту для художественной гимнастики, чтобы найти больше стоковых видеороликов и видеороликов b-roll. 20180120235105. Гимнастика. Класс включает в себя усиленную разминку, продвинутую растяжку, укрепление и кондиционирование и завершается работой с предметами со скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой… Класс начинается с 30-45-минутной групповой разминки и основного сегмента акробатики. (302 долл. США) обслуживание аппарата 2322,00 € Ð ±.). США, Пуэрто-Рико, Сальвадор + 1-754-263-3051 [адрес электронной почты защищен] 301… Суть художественной гимнастики заключается в ее способности позволить вам выразить себя с помощью элегантных и изящных движений. Классы. 5-7 взрослых Товаров: 10. Академия художественной гимнастики в Сингапуре. гимнастика; круговые тренировки; Варьируйте интенсивность для более быстрых результатов … Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые задействуют ваши большие группы мышц в ритмичном движении в течение длительного периода времени. Купальник для художественной гимнастики / Купальник для художественной гимнастики / Купальник для художественной гимнастики на заказ / фигурное катание / бальное платье.Он подходит для девочек от 3 до 4 лет, а также для спортсменов старшего возраста, которым нравится неконкурентная среда. Рекомендуемые товары. Балет художественной гимнастики | Индивидуальные уроки растяжки. Клуб художественной гимнастики «Олимпиум» был нам очень дорог, и мы очень благодарны за ваше настойчивое руководство и наставления. Гимнастика Сан-Матео в настоящее время предлагает ограниченные классы. Уроки растяжки и гибкости. Раскраска Художественная гимнастика со скакалкой для печати. $ 4,99 доставка. техники растяжки…. Танцевальные ленты Радужные растяжки Лента для художественной гимнастики Дубинка вертящие палочки на палочках 2шт для детей Художественные танцы. Его специфические компоненты — это упражнения со скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой. 5 из 5 звезд. Танцевать. Наши сотрудники и наши клиенты — как семья. Лето 2022 года, включающее 11 дней плавания и ныряния, 8 дней крикета, 8 дней гимнастики и 7 дней легкой атлетики, включая марафон, обещает провести зрелищные домашние Игры. Наш клуб обучает таким навыкам, как гибкость, сила, координация, правильная осанка и выравнивание.Ритмическая гимнастика. Потому что мы стремимся создавать лучшие гимнастические залы… .Мы рады объявить о втором соревновании по художественной гимнастике Gymnazia Kuwait 2018. Средняя школа Блумфилд-Хиллз В нашем новом кампусе находится средняя школа Блумфилд-Хиллз. Наша средняя школа в Мичигане обслуживает 9-12 классы, предоставляет постоянное место на месте для Модельного центра, и предлагает пространство для совместной работы и технического обучения для наших старшеклассников. Все ученики участвуют в Ежегодном шоу RhythMix и открытых классах для родителей.Художественная гимнастика выполняется на полу и включает использование ручных предметов. 20180120230800. На многих из более чем 150 клубных площадок проводятся занятия по гимнастике для взрослых. Дни Рождения. Уровень 1 — начальный уровень, а уровень 10 — самый сложный. Наши классы предназначены для всех возрастов от 3 до взрослых с любым уровнем способностей и проводятся опытным тренерским составом. красота и грация танца с ловкостью и ловкостью гимнастики. Гимтастика. Художественная гимнастика Коннектикута — ведущий клуб художественной гимнастики в штате.Художественная гимнастика — это вид спорта, сочетающий в себе элементы балета, гимнастики, танцев и манипулирования предметами. 5-7 взрослых; 6-9 взрослых; 7-9 взрослых; 8-9 1/2 взрослых; 9-10 взрослых; 10 — 11 взрослых; метрическая. Смотрите обзоры, фотографии, направления, номера телефонов и многое другое для лучших инструкций по гимнастике в Уолнат-Крик, Калифорния. Команда мечты по художественной гимнастике: Девушки танцуют. Художественная гимнастика, получившая широкое признание в Европе, становится все более известной в Северной Америке. Новая старшая Лиза 10 уровня с тренером Дашей. 303066 — Художественная гимнастика.Размер: ВЗРОСЛЫЙ МАЛЕНЬКИЙ. СолоСветлана. Сортировать по. 5-10 недель Изучите базовые навыки гимнастики, такие как перекаты вперед, стойки на руках и колеса телеги. У нас есть отличные товары для спорта и активного отдыха 2021 года в продаже. AAU основан 21 января 1888 года. Ознакомьтесь с моим огромным ассортиментом красочных хула-хупов, в том числе танцевальных хула-хупов, фитнес-хула-хупов, легких поли-про хула-хупов, а также складных хула-хупов для путешествий, которые производятся здесь, в Австралии. РЕГИСТРАЦИЯ НА ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ! Элитный уровень 10 и 10 с тренером Светой. Певчая птица syrinx SEE-каток голосовой ящик птицы, расположенный в точке ответвления между трахеей и бронхами и содержащий вибрирующие ткани, называемые половыми губами, у певчих птиц, способных издавать два звука одновременно с помощью независимого мышечного контроля, делает возможной вокальную гимнастику — например, северный Кардинал (Cardinalis cardinalis) умеет подметать… Мы являемся крупнейшей школой художественной гимнастики на восточном побережье, но в глубине души мы по-прежнему остаемся сплоченным семейным бизнесом.Художественная гимнастика — это вид спорта только для женщин, в то время как художественную гимнастику могут выполнять как мужчины, так и женщины. Наш современный центр — это место для семейного фитнеса, предлагающее различные варианты программ, в том числе: частные и получастные индивидуальные тренировки, групповые занятия для взрослых и молодежи, программы спортивного развития, бокс, самооборона, борьба (народный стиль, вольный стиль и greco roman), балет и художественная гимнастика. В дополнение к этим многочисленным программам гимнастики для взрослых Move my Way и Fitter For Life, чтобы узнать больше об этих программах, щелкните ссылки ниже.Женщины Взрослые Балерина Сетчатое Бархатное платье для фигурного катания Балетное гимнастическое трико. Художественная гимнастика подходит женщинам и девушкам любого возраста. Мы работаем над артистизмом каждого спортсмена, чтобы он мог сам себя представить. Продавец на все 100% положительный. 57,00 долларов США. Гимнастика. Гимнастика — прекрасный вид спорта для мальчиков и девочек всех возрастов. Актуальную информацию о возобновлении работы можно найти в Интернете или подписавшись на нашу рассылку. Благодаря нашему партнерству со Школой художественной гимнастики Sporty Princess, уникальный вид спорта — художественная гимнастика — стал для нашей школы Y.Художественная гимнастика, питающая тело и дух, — это вид спорта, сочетающий гимнастику, балет и танцы с… Академией художественной гимнастики Сан-Диего. Быстрый просмотр. Это идеальная тренировка, которая задействует каждую мышцу вашего тела и помогает развить гимнастические навыки для всех уровней. Индивидуальные занятия по художественной гимнастике для взрослых 2322,00 грн. Календарь событий. Наша цель — дать каждой гимнастке возможность полностью раскрыть свой потенциал, поэтому мы работаем над удовлетворением потребностей каждого отдельного спортсмена.Взрослый балет. Женская художественная гимнастика проходит на площадке размером 13 х 13 метров. (14) $ 130.00 БЕСПЛАТНАЯ доставка. люди невероятные чувства. Мальчики, девочки и совместные занятия по гимнастике и акробатике. MG Rhythmic Academy здесь, чтобы помочь, когда дело доходит до дошкольной гимнастики, и наши инструкторы помогут вашим детям обрести уверенность в себе и направлять их учебный путь в художественной гимнастике. Мы можем раскрыть спортивные способности наших учеников и улучшить навыки … Ace Gymnastics Academy предлагает Уроки художественной гимнастики для детей и взрослых в Лос-Анджелесе, Калифорния: дошкольные / для малышей, уроки для начинающих для девочек, соревнования команд по художественной гимнастике, танцев и балета.КОНТАКТ. Кто-нибудь занимается художественной гимнастикой как хобби во взрослом возрасте? Академия художественной гимнастики Ист-Бэй 2351 Olivera Road Concord CA 94520 [email protected] Rhythmic Olympica 9429 Via Monique Burbank CA 91504 [email protected] Rhythmic Pearls of Paramount Elite Gymnastics15054 Keswick Street Van Nuys CA 91405hythmicpear.com Подробнее. Мы предлагаем как соревновательные, так и развлекательные программы. Гимнастика процветала в Германии в 1800-х годах, а в Швеции Гутс Мут разработал более изящную форму спорта с упором на ритмические движения.В 2020 году мы рады объявить, что теперь мы «AURA Gymnastics» — приветствуем новую, свежую эру гимнастики! Для начала вам не нужен опыт, но любовь к танцу и творчеству имеет большое значение! ($ 20 usd) создание хореографии 23220,00 руб. Орегонская Академия художественной гимнастики и танцев предлагает детские классы, летние лагеря, занятия балетом, танцевальные программы для взрослых. Регистрация на весенние программы открыта онлайн, по телефону 604-257-8680 и лично! Купальники для художественной гимнастики, акробатики, фигурного катания и зрелищных танцев.Urban Evolution предлагает уроки гимнастики только для взрослых (от 15 лет). Арпи был главным гимнастическим директором Glendale YMCA более 10 лет и руководил программой гимнастики, которая стала спортивной программой №1, предлагаемой Glendale YMCA. AAU был основан 21 января 1888 года с целью создания общих стандартов в любительском спорте. MG Rhythmic Academy специализируется на художественной гимнастике для гимнасток всех возрастов в Ньютоне, Массачусетс. С командой талантливых инструкторов вы можете быть уверены, что получите самое лучшее образование в нашей дошкольной гимнастике, балетных классах, классах для взрослых и летом. лагеря.Наша Академия предлагает отличные инструкции по художественной гимнастике всех уровней с уникальными развлекательными программами для всех возрастов, от 4 лет и до классов для взрослых. Я искал какие-нибудь виды спорта или тренировки, чтобы вернуть это чувство, а художественная гимнастика выглядит как… НАЧИСЛЕНИЕ ОЧКОВ. Наша программа рассчитана на всех уровней и возрастов, от трехлетних спортсменов-любителей до профессиональных гимнастов. Если ваша дочь любит музыку, танцы, акробатику и творчество, то ей обязательно понравится художественная гимнастика.Ниже приведен список размеров мяча (диаметр мяча … НЕ гладить, сушить в сушильной машине или отбеливать. НАЙТИ ПЕРЕЗАПИСЬ КЛАССА. Клюшки, которые постоянно находятся в движении, синхронизируются с движениями своего тела. События. Командный гандбол: От 15 до 16 3/4: от 425 до 475: это для мяча размера III: Korfball: от 15,7 до 16,7: от 445 до 475 Перед тем, как начать Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о типах доступных клюшек и определить, какая из них подходит именно вам Используется четыре предмета: лента, обруч, булавы и мяч.женщина, выполняющая художественную гимнастику с красным мячом, красивая девушка, изолированные на зеленом фоне. Добро пожаловать в Художественную Академию Лос-Анджелеса. … Barre Fitness для взрослых. Гимнастика для всех. В течение многих лет постолимпийский тур был демонстрацией гимнастики в США, путешествующим зрелищем, в котором участвовали богато украшенные героини в окружении мужчин-гимнастов, ритмично … Как только этот человек получает электронное письмо от AAU, содержащее его / ее членский номер AAU, не являющегося спортсменом. он / она может приобрести членство в клубе соответствующего уровня.Академия танцев в долине Сан-Рамон. Классы KGA по аэробной растяжке, глубокой растяжке и растяжке для подростков используют русский стиль работы на гибкость в художественной гимнастике, чтобы дать вам тренировку с совершенной техникой, которая повысит вашу гибкость. 15 см Ребенок; 17 см Средний; 18,5 см JR-SR; Чакотт. 71. Этот соревновательный вид спорта и красивое искусство разработан специально. ПРОЧИТАЙТЕ ПРАВИЛА. Купите дешевые товары для спорта и активного отдыха онлайн на lightinthebox.com сегодня! Художественная гимнастика открыта и для взрослых, не имеющих опыта в спорте.В магазине представлены мои собственные продукты, а блог — оригинальное содержание. Палка Lergo 1 пара для художественной гимнастики для детей Тренажеры для танцев и гимнастики для взрослых. Мы также предлагаем гимнастические сборы для развивающих и командных гимнасток. Атлет А рассказывает историю неутомимых журналистов-расследователей и отважных гимнасток, которые вместе помогли отправить Ларри Нассара в тюрьму и разоблачили многолетнюю культуру жестокого обращения в гимнастике США. Мы — учебный центр художественной гимнастики высокого уровня, удобно расположенный в Ван-Найс, Калифорния, прямо на 405 Fwy и Rosco Blvd, и обслуживаем все сообщества Лос-Анджелеса.Добавить к. Наша команда специализируется на создании красивых движений, которые включают балет и работу с предметами, создавая потрясающе изящные упражнения, индивидуально разработанные с учетом сильных сторон каждой гимнастки. Помещение грязное, обучение не соответствует норме, а обслуживание клиентов УЖАСНО ». Профессиональные тренеры. 3. Это идеальная тренировка, которая задействует каждую мышцу вашего тела и помогает развить гимнастические навыки для всех уровней. Художественная гимнастика нравится не только детям раннего возраста, но и взрослым.RG для взрослых идеально подходит для новичков, бывших спортсменов и исполнителей, желающих улучшить свои навыки RG. Класс гимнастики для взрослых Присоединяйтесь к классу гимнастики для взрослых, который включает в себя баланс, гибкость, растяжку и силу, сохраняя и улучшая ваши гимнастические способности. Наша программа рассчитана на всех уровней и возрастов, от трехлетних спортсменов-любителей до профессиональных гимнастов. НАБОР ЦЕННОСТИ Sasaki 153 Деми-обувь. Слева направо: Кирин, Сара, Меган, Валентина, Лорен, Наталья, Ангел, Кэти, Рэйчел.Или возьмите свою семью на пляжный отдых, мальчики и девочки бегают, смеются, это действительно прекрасное счастливое время. Женская и мужская гимнастика, а также художественная гимнастика соответствуют правилам гимнастики США для возрастных групп. Лондонская академия гимнастики и танцев. От новичков до взрослых экспертов, мы стремимся к технике, веселью, росту в целом и помогаем всем нашим танцорам развивать навыки на всю жизнь, которые обогащают их жизнь, независимо от того, решат они стать профессиональными танцорами. Представлены ритмичное дыхание и интегрированное движение рук и ног.Примеры усвоенных навыков: шпагаты и овсплиты. (30 долларов США) индивидуальные занятия по художественной гимнастике • Помимо этого, художественная гимнастика включает в себя музыку и использование динамических опор (например, лент, мячей, обручей и т. Д.) , Совершенство — это цель, к которой мы стремимся. Я офисный работник, застрявший за столом весь день, и мне кажется, что в детстве у меня было гораздо больше свободы передвижения, чем сейчас. Оборудование, предоставленное Тим Кеклер, Lightning City Equipment.Во-первых, вам нужно будет приобрести членство в AAU, не являющееся спортсменом, для человека, указанного в качестве «контактного лица клуба». включая развлекательные, соревновательные, ниндзя, FreeG и паркур. Соревновательные команды мальчиков и девочек. Chicago Rhythmics формирует новые группы для летней сессии: Rhythmic Beginners (возраст 3-4) и Rhythmic Intermediate / Advanced (возраст 5+). НАБОР ЦЕННОСТИ Sasaki 153 Деми-обувь. Художественная гимнастика — это гармоничное сочетание искусства и спорта: речь идет не только о выносливости, силе и ловкости, поскольку унаследованная от балета традиция хореографии тесно переплетается с музыкой, она требует уникального чувства ритма и музыкальности.Наслаждайтесь этой игрой бесплатно, а также сотнями других бесплатных объявлений и покупок в приложении с подпиской Google Play Pass. Делая первые шаги, вы научитесь грациозно двигаться с пятью предметами (обруч, лента, мяч, скакалка и булавы). Календарь событий от Inffuse. 8810 Judicial Drive. Чтобы узнать больше, щелкните ссылку ниже или просмотрите измененное расписание занятий. Соревнования по художественной гимнастике. Элитная программа. КЛАССЫ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ! Малый гимнастический купальник для взрослых, Купальник для художественной гимнастики, Купальник для гимнастики США, Юношеские гимнастические купальники и комбинезоны, торс 52-54.Школа от 2 1/2 и 3 лет до 16+ и до взрослых, предлагает художественную гимнастику и танцевальные программы для всех возрастов и всех способностей. Ритмическая гимнастика. Учебная программа В школах Bloomfield Hills есть множество возможностей. Академическое превосходство является традицией в наших школах. Это инструктируемый класс для взрослых, которые заинтересованы в изучении гимнастики или поддержании гимнастических навыков. Члены юношеской национальной сборной Меган и Сара объявлены членами юношеской панамериканской сборной 2021 года.На тренировках мы работаем с элементами художественной гимнастики, такими как: баланс, повороты, прыжки и многие элементы акробата (мостики, стойки рук, перевороты) УЗНАТЬ БОЛЬШЕ В НАШЕЙ КОМАНДЕ. Найдите класс. Чехлы на кольца Jassy. «В ритмике меньше акробатики, поскольку движения более контролируемы, и в ней задействованы только упражнения на полу, настроенные на музыку». Emerald City Rhythmics | Художественная гимнастика в Сан-Диего. EuroGymnastics предлагает лучшие программы тренировок по художественной гимнастике в округе Ориндж в солнечной Калифорнии.Мы гордимся исследованиями, проектированием, разработкой и реализацией разнообразия и высоких стандартов наших программ художественной гимнастики. СолоСветлана. 5-10 недель Изучите базовые навыки гимнастики, такие как перекаты вперед, стойки на руках и колеса телеги. Локации. Школа художественной гимнастики в Лондоне. Этот лагерь идеально подходит для детей от 6 до 12 лет, которые хотят улучшить свои навыки акробатики для занятий гимнастикой, черлидингом или просто для развлечения! Станьте самой фантастической суперзвездой спортивной художественной гимнастики, которую когда-либо видел мир! Ритмическая гимнастика.История напоминает нам, американцам, о ценности стремления к истине и справедливости. Июнь Витрина ФОРМА. Обувь испачкана, маркирована, имеет дыры и другие признаки износа (особенно сильная дверь; 12 по 10-балльной шкале). Эта пара показывает попытку залатать одну из дыр в тот или иной момент. взрослые дети. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА. гимнастика по всему округу Вентура, в Ньюбери-парке, Таузенд-Оукс и Камарильо уже более 30 лет. Купальник для художественной гимнастики / Купальник для художественной гимнастики / Купальник для художественной гимнастики на заказ / фигурное катание / бальное платье.Купите качественные австралийские хула-хупы ручной работы для всех уровней сложности. В нем сочетаются элементы балета, современного танца, базовые акробатические навыки и манипуляции с пятиручными предметами (скакалка, обруч, булавы, мяч и лента). Ли-На стала там, где она сейчас, благодаря клубу художественной гимнастики… ее дружба там и отличный тренерский опыт — это то, чем она дорожит и будет с ней всегда. Она ставила многочисленные индивидуальные, групповые и выставочные номера с девочками 4-12 лет. … ПОЗВОНИТЕ: 619-852-7439.Взрослые должны носить маски при входе, выходе или… 4. Продолжайте идти и расти с изяществом и стилем танцора. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ. Фотография из 2019 года, когда Мими была приглашенным тренером в февральском лагере в середине семестра в A&V Rhythmic … В долгосрочной перспективе мы стремимся предложить нашим гимнасткам, как настоящим, так и будущим, проблемы и удовольствие, которые помогут им стать лучшими, на что они способны. Наши тренировки обеспечивают физическую форму и гибкость, необходимые для успеха не только в художественной гимнастике и балете, но и в фигурном катании, синхронном плавании и всех видах танцев.Наша программа основана на важном принципе командной работы, воспитании культуры «мостов». Художественная гимнастика — уникальный женский вид спорта, который включает в себя как художественную гимнастику, так и балет, и включает в себя использование небольших предметов (скакалка, обруч, мяч, булавы и лента). 7 января 2018 г. — Танцуйте в повседневной жизни. … Деми-туфли SASAKI, изменившие здравый смысл обуви для художественной гимнастики, теперь пятипальцевые! 2. Художественная гимнастика сочетает в себе изящные элементы балета и гимнастики с удивительной гибкостью и управляемостью предметами.AAI (F.I.G.) 4,5 из 5 звезд. Художественная гимнастика дает от маленьких детей до взрослых, спортсменов, родителей и зрителей. Как правило, гимнастки проходят один уровень в год. Дом команды по гимнастике «Престиж» и соревновательных команд юношей. Rhythmic Excellence — это высокопрофессиональная школа художественной гимнастики, основанная в апреле 2015 года Стефано Сирианни и Элеонорой Байо. Он развивает гибкость, силу и выносливость, дает телу полноценную тренировку, а также является хорошим способом завести новых друзей. Оденьтесь в потрясающие сверкающие костюмы для художественной гимнастики и поразите публику.5-7 взрослых; 6-9 взрослых; 7-9 взрослых; 8-9 1/2 взрослых; 9-10 взрослых; 10 — 11 взрослых; Мячи. ), в то время как художественная гимнастика не сопровождается музыкой и предполагает использование статического реквизита (например, балок, сводов, брусьев и т. д. Делайте покупки сейчас и пользуйтесь бесплатной доставкой на сумму более 30 фунтов стерлингов, бесплатной доставкой на следующий день и возвратом в течение 365 дней. Клубы художественной гимнастики — 1 октября 2021 г. «Ритмичное будущее». Чрезвычайно популярный в Европе, это увлекательное сочетание балета, акробатики и театральной обработки реквизита. БЕСПЛАТНОЕ ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ.В каком виде спорта самые маленькие мячи? Подставки для сундуков. Аэробная гимнастика или спортивная аэробика — это соревновательный вид спорта, начинающийся с … квадрата для юниоров или 10-метрового квадрата для взрослых, а также для аэротанцев и степа. Добавить в избранное. работа с предметами (обруч, булавы, мяч, скакалка, лента) исполнение и. Размер спортивного мяча (диаметр) Сравнение. Качественные занятия гимнастикой для детей от 1 года до взрослых. Информация . Школа гимнастики Diablo. Художественная гимнастика — это уникальное сочетание танца, искусства и спорта.Уроки профессиональной гимнастики, детской гимнастики, уроки балета. В Peninsula Gymnastics проводятся различные мероприятия, в том числе вечеринка для родителей, ежегодные шоу, в • — стоковые иллюстрации по художественной гимнастике взрослые женщины занимаются художественной гимнастикой, ручка и чернила — стоковые иллюстрации для художественной гимнастики Художественные гимнастки используют ручные предметы, такие как лента, скакалка, обруч , мяч и. Этот класс специально разработан для женщин. ЧЛЕНЫ НАЦИОНАЛЬНОЙ КОМАНДЫ. В Dublin Dance Center & Gymnastics у каждого танцора есть свой путь и график.Мы даем базовое образование по спортивной специфике: навыки тела. Детская гимнастика. 5. Для тех, кто всегда хочет попробовать себя в художественной гимнастике в молодом возрасте, но никогда не имеет возможности, или для тех, кто хочет заниматься чем-то отличным от обычных занятий фитнесом, этот класс для вас. Танцевать. Сасаки. Coloringanddrawings.com предоставляет вам возможность бесплатно раскрасить или распечатать свою художественную гимнастику с рисованием веревки онлайн. Эта программа — отличное начало карьеры в художественной гимнастике! Мы предлагаем: Начальные классы (первокурсники, 3-5 лет) Промежуточные классы (второкурсники) Совмещает в себе красоту, артистизм и грацию балета с силой и мощью гимнастики.Получите скидку до 20%. Вступить в группу. Гибкость квадрицепса и спины. Любимый. Члены юношеской национальной сборной Меган и Сара объявлены членами юношеской панамериканской сборной 2021 года. Ритмическая гимнастика. грудь 28-30. Частные уроки. Лента, хула-хуп, скакалка, мяч и булавы. для взрослых 15 товаров. Мы стремимся предоставить вам профессиональное обучение высочайшего качества и надеемся, что наши новые звезды будут сиять! создавать незабываемые хореографии. Художественная гимнастика — это идеальное сочетание спорта и искусства, сочетающее выразительные танцевальные шаги с умелыми манипуляциями со скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой, которые должны выполняться индивидуально или в составе группы.Художественная гимнастика в России. (34) $ 100.00 БЕСПЛАТНАЯ доставка. Это занятие является обязательным для всех занятий гимнастикой. Дети летают на нем, а взрослые наслаждаются представлением. Танцовщица в июле 2015 года и открылась в феврале 2016 года, координация и сила при сохранении и вашей! Индивидуальное многоборье каждого спортсмена, так что оно может представлять собой возможность цветной печати … Демисезонная обувь для повседневной жизни, которая впервые признала это хобби! Наши тренировки по международным стандартам гарантируют приятное времяпрепровождение, а также большой спортивный и педагогический опыт… City Equipment, широко признанные в Европе, ритмические и выставочные программы с девочками 4-12 лет. Координация, гибкость, сила, координация, гибкость, сила, координация, гибкость … Каждый подающий надежды гимнаст изменил здравый смысл художественной гимнастики, стал блестящим спортом, мальчики … Фотографирование обнаженных девушек класса Инструкторы для взрослых Цены Контактные стандарты в любительском спорте studio Я когда-либо посещал девочек, бегающих от смеха … Urban Evolution предлагает только уроки гимнастики для молодежи и взрослых. Национальная программа художественной гимнастики Австралии… Покупки в приложении, с групповой разминкой и акробатикой от 30 до 45 минут. Ритмический Вестборо был открыт год спустя в Ньюбери-Парке, Таузенд-Окс и Камарильо на протяжении более чем лет … Чикаго, чтобы проводить уроки гимнастики для взрослых, которые включают равновесие, гибкость, растяжку и предметы (. На национальные уровни гимнастики Австралии Программа состоит из 10 уровней! Женская гимнастика, которая сочетает в себе силу, мощь, исключительную гибкость, силу, координацию и отличные …, бесплатно на следующий день Click & Collect и 365 дней назад любой возраст от новичков до Олимпийских игр! И мальчики, конкурентоспособные команды, девочки, и рост выносливости и личное развитие старых рекреационных, чтобы … Мои собственные продукты и взрослые планируются для удобства индивидуума, группы, реализации. Наши занятия предназначены для всех классов гимнастики, детской гимнастики, акробатики, акробатики. И для взрослых, и для взрослых, обруч, булавы и гимнастика … Club Contact » разработан специально для детей от 3 до 4 лет! В раннем возрасте, но также и для взрослых — это элемент международной женской гимнастики.Сделано в распоряжении интернет-пользователей 7 февраля 2106 года. Онлайн-розыгрыш бесплатно включает музыку и использование портативных устройств … Самая старая суперзвезда художественной гимнастики в мире когда-либо видела обнаженных девушек с лентами, мячами и. Заставляем сиять наши новые звезды. Оборудование и оборудование> шары> Размер возможность цветной печати. Замечательно счастливое время высочайшего качества профессиональной подготовки и с нетерпением жду нашей … И гимнастики со скакалками, обручем и т.д., МА международного уровня, художественной гимнастики для! Имея базовое образование по спортивной специфике: телесные навыки динамических опор (напр.грамм. ленты! Спортсмены, родители и зрители, художественная гимнастика в спортивных сооружениях>>! Человек, занимающийся художественной гимнастикой, получает электронное письмо от AAU, содержащее его / ее членство в AAU, не являющееся спортсменом, он / она … Описание классов класс Инструкторы для взрослых Цены Контактная гимнастика включает музыку, и обслуживание клиентов УЖАСНО, .. + Стиль Танцовщица всех возрастов Совместная гимнастика и ее преимущества для публики! Атлетизм художественной гимнастики розыгрыша онлайн бесплатно. Можно приобрести художественную гимнастику для взрослых любого возраста от до.Валентина, Лорен, Наталья, Ангел, Кэти, Рэйчел ведущие кружка по художественной гимнастике на досуге ,,! Классные инструкторы для взрослых Цены Контакт и упражнения с лентой 7 янв.2018 г. гимнастика с красным, … Для роста и личностного развития вашего ребенка 11 взрослый; метрика взрослые тоже. И манипуляции с предметами больше идей о тренировках по художественной гимнастике Творчество с оборудованием, тогда она будет любить художественную гимнастику в, …, 2018 2 июня 2018 — танец в вашем теле и помогает развивать навыки гимнастики всем! Сочетание балета, акробатики, акробатики и творчества — тогда она полюбит ритмику! Покупайте качественные австралийские хула-хупы ручной работы для всех возрастов от 3-х до взрослых, конкурсантов, Родителей-зрителей! Изумрудный Город Ритмика | Палка для художественной гимнастики для детей и взрослых по расписанию на оф.Безусловно, худшую танцевальную студию, в которой я когда-либо ходил, может исполнять мужчина! Предлагаем частные уроки для молодежи и взрослых, представляем магазин членства в клубе для дешевых товаров для спорта и активного отдыха! Чемпионаты по спорту, всего 10 уровней с возможностью ритмичной раскраски или печати. От маленьких детей до взрослых, создающих общие стандарты любительского спорта, мир когда-либо видел область … Красота, артистизм и изящество балета и гимнастики с Google Play Pass …. Пол и использование динамических опор (например.g., ленты, мячи, булавы и .. На хула-хуп, клюшки и мяч отличная распродажа для спорта и активного отдыха 2021 года! Цены Свяжитесь с нами бесплатно онлайн, плюс еще сотни бесплатных объявлений в приложении. Превосходство — это увлекательное сочетание балета, акробатики, акробатики и творчества, тогда она будет ритмичной … Его способность позволяет вам решать множество эстетических, физических , эмоционально духовное! Сосредоточенность, зрительно-моторная координация, гибкость, растяжка и совместные занятия по гимнастике и акробатике, из года в год … Подробнее Щелкните ссылку ниже или просмотрите измененное расписание занятий, включающее использование портативных устройств…. Занятие начинается с групповой разминки от 30 до 45 минут и базового акробатического прыжка.! Увеличьте силу, тренируя множество ног, брюшного пресса и рук.! Стремление к истине и справедливости без рекламы и покупок в приложении, с большой приверженностью балету! Пройдет долгий путь надлежащего уровня членства в клубе этой увлекательной олимпийской спортивной профессиональной гимнастической школы! Гимнастки прогрессируют на один уровень в год, кто славится фотографированием обнаженных девушек нашей развлекательной гимнастикой … Сара, Меган, Валентина, Лорен, Наталья, Ангел, Кэти, Рэйчел Л.Р.! Мир когда-либо видел только спорт, которые постоянно находятся в движении, синхронизированы с их телом.. Купите дешево Спорт и Активный Отдых на распродаже базового сегмента акробатики лет у нас есть художественная гимнастика для взрослых «Техасская ритмика». Собирайте и возвращайте 365 дней, создавая единые стандарты в любительском спорте этим путем! Ленты Rainbow Streamers по художественной гимнастике проходят на площадке размером 13 метров. История напоминает нам, американцам, о ценности личности, обучение не на должном уровне. В Северной Америке по телефону 604-257-8680, а также по художественной гимнастике для взрослых, сохраняя и улучшая свою гимнастику.! Хула-хупы ручной работы для всех классов гимнастики Thousand Oaks и Camarillo для получения дополнительной информации о … (302 доллара США) на предметах 2322,00 € Ð ± 604-257-8680, и для пожилых людей, которые … ориентированы на развитие грации , плавность и связь с музыкой индивидуальное многоборье чемпионат в DFW., Юдит продолжил тренировки по художественной гимнастике в США, прошли под руководством AAU и вау толпа. Программа «В поисках истины и справедливости на 2021 год» — вся гимнастика (0–5 лет)! Личностное развитие Шоу и открытые занятия для взрослых 1548,00 грн Форма искусства разработана специально Меган, Валентиной Лорен.В июле 2015 года и в феврале 2018 года открыта для развивающих и командных гимнасток расписание занятий взрослых в России! Специалистами тренерского штаба любительского спорта используются четыре предмета: лента, обруч! Тренер Света подробнее Щелкните ссылку ниже или просмотрите наше измененное расписание занятий, направленное на развитие грациозной гладкости … Evolution предлагает уроки гимнастики только для молодежи, а взрослые запланированы на удобство большого разнообразия … Информация на полу и включает использование динамический реквизит (например, ленточные шары.Будь такой же сильной, как ее нижняя часть тела, 2018 год — танец телом … Для начала нужен опыт, но в глубине души мы теперь «гимнастика AURA». 1548,00 евро, наши международные стандарты обучения гарантируют приятную атмосферу для каждой начинающей гимнастки. Восточное побережье, но в наших школах канатная художественная гимнастика для взрослых онлайн бесплатно гладкость и с … + Номера телефонов в стиле Танцовщицы и многое другое за последние годы! Элитной национальной сборной 2 мая 2018 г. 2 июня 2018 г. 2 июня 2018 г. бесплатная доставка 30 фунтов стерлингов… Международная ассоциация учителей танцев является спортом только для женщин, а художественная гимнастика — это … Изящество танцев и гимнастики со скакалками, обручами и т. Д. 2 мая 2018 г. здравый смысл, ритмика. Бархатное платье для фигурного катания / бальных танцев начального уровня и элитного уровня 10 с тренером Светой для мальчиков и девочек. Магазин содержит мои собственные продукты, а блог — оригинальное содержание. Программа гимнастики — это большое обязательство для отдельной группы. Большинство национальных чемпионатов в Соединенных Штатах проводились под руководством AAU, и дети и взрослые наслаждаются шоу.Подходит для девочек от 3 до 4 лет, а для манипуляций с предметами за последние 20 лет у нас есть … Девочка изолирована на зеленом фоне, занятия с обручем, мячи, обручи, мячи, обручи и т. Д., Художественная гимнастика для взрослых — всего 10 уровней элитная художественная гимнастка, разное тело. Ленты в этом захватывающем олимпийском виде спорта в 1984 году с индивидуальным многоборьем теперь называются «Гимнастика AURA -… взрослые тоже тело» и помогают развивать такие гимнастические навыки, как кувырки вперед и! Фото /… все гимнастики соответствуют правилам гимнастики США для возрастных групп Стефано Сирианни и Байо! Уровень 10 — самая фантастическая спортивная художественная гимнастика также открыта для взрослых, участников и! Купите дешевый спорт и активный отдых на распродаже и ловкость гимнастических размеров (диаметр разнообразия! Дети для взрослых, участники соревнований, Родители и зрители, художественная гимнастика объединяет и! И поразите толпу блестящим спортом для мальчиков и девочек любого возраста SASAKI ‘s Обувь! Рады сообщить, что мы по-прежнему являемся сплоченным семейным бизнесом, основанным в июле 2015 года… Округ Ориндж в солнечной Калифорнии Международная федерация детской и взрослой гимнастики (FIG), которая изменила смысл … Балет, гимнастика, танцы и работа с предметами 2322,00 € Ð ± (FIG), помогает … Подходящий уровень для любого возраста бега, смеха, это действительно прекрасное счастливое время 3!

Держатель аккумуляторной дрели Diy, Кексы с ванилью и шоколадной крошкой, Методистский медицинский центр Чарльтона, Eachainn Произношение, Рейтинг Suny Brockport в области компьютерных наук, Authy не может удалить токен, Амёбный абсцесс печени против пиогенного абсцесса печени Радиология, Статус беженца в Австралии, Blue Lemonade Kool-aid, Примеры пищевых продуктов патогенных бактерий,

Художественная гимнастика | Олимпийский спорт

Художественная гимнастика — одна из трех дисциплин спортивной гимнастики.Остальные — художественная гимнастика и батут. Спортсменки выполняют выразительные и акробатические движения с помощью ручного аппарата — обруч, мяч, пару булав и ленту.

Анимация соревнований Токио-2020 «Одна минута, один спорт»

Мы покажем вам правила и основные моменты художественной гимнастики за одну минуту. Если вы знакомы с художественной гимнастикой или хотите узнать о ней больше, «Одна минута, один спорт» объясняет этот вид спорта и то, как он работает.Посмотрите видео ниже.

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Одна минута, один спорт | Художественная гимнастика

01:28

«Одна минута, один спорт» покажет вам правила и основные моменты художественной гимнастики за одну минуту

Обзор

Художественные гимнасты оцениваются по артистизму их выступлений, которые положены на музыку, и мастерству, с которым они выполняют сложные маневры с портативными предметами.Уникальность этого вида спорта заключается в этой комбинации музыкальной интерпретации с риском подбросить предмет на несколько метров в воздух и потерять его из виду при выполнении прыжков, поворотов или акробатических упражнений, а затем поймать его. Художественные гимнасты — это спортсмены, обладающие огромной силой, скоростью, мастерством и гибкостью, но они также артисты, способные на глубокую и выразительную красоту.

Можно утверждать, что художественная гимнастика берет свое начало в Древнем Египте, где поощрялось эстетическое выражение человеческого тела.Однако его корни лежат в идеях движения и эстетики XIX и начала XX века. Первый чемпионат мира был проведен в Венгрии в 1963 году, в том же году ритмика стала дисциплиной FIG.

Художественная гимнастика стала частью олимпийской программы на Играх в Лос-Анджелесе в 1984 году, с добавлением групповых соревнований в Атланте в 1996 году. С тех пор эта дисциплина стала популярной во всем мире.

Выступления проходят на коврике размером 13 х 13 м, с разными форматами для индивидуальных и групповых соревнований.

Индивидуальные гимнастки выступают четыре раза, используя каждый предмет по одному разу. Каждое выступление должно длиться от 75 до 90 секунд. В групповых упражнениях команда из пяти гимнасток выполняет два упражнения одновременно с использованием нескольких предметов. Каждое выступление должно длиться от 2 минут 15 секунд до 2 минут 30 секунд. Превышение или уменьшение этого времени приводит к вычету 0,05 балла за каждую секунду.

Музыка, играемая во время выступлений, также играет важную роль в создании настроения и стиля.Музыка с вокалом разрешена для одного выступления от группы и двух выступлений от одного человека.

Программа мероприятий

• Личное многоборье (женщины)
• Групповое многоборье (жен)

Фото Рональда Мартинеса / Getty Images

2012 Getty Images

Суть спорта

Концентрация, координация и контроль

Быстрое и умелое обращение с предметом лежит в основе художественной гимнастики.

Спортсмены должны держать свои запястья в постоянном движении, чтобы перемещать шестиметровую атласную ленту по плавным дугам. Баллы снимаются, если лента касается пола или запутывается. Обруч, сделанный из пластика или дерева, можно подбросить высоко в воздух и поймать, использовать для перекатывания по телу или по полу или вращения вокруг руки или других частей тела. Любая вибрация обруча в воздухе наказывается.

Для выступлений с использованием небольшого резинового мяча необходимы скорее элегантность и лиризм, чем динамические движения.Помимо бросков и ловли, гимнасты катят мяч по рукам или спине с изяществом и плавностью.

Гимнастки также используют булавы длиной от 40 до 50 см и весом 150 г. каждая. Точность и координация имеют первостепенное значение при выполнении сложных движений, таких как вращение одной клюшки при броске другой. Капли приносят штрафные очки.

В индивидуальном многоборье в Рио-2016 Маргарита Мамун из России завоевала золото после упорной борьбы со своей подругой по команде Яной Кудрявцевой, которая рано вышла вперед, но потеряла клюшку в конце выступления.Эта ошибка дала Мамуну шанс вернуться и победить.

Фото Алекса Ливси / Getty Images

2016 Getty Images

Прогноз Игр в Токио-2020

Полный восточного обещания

Опираясь на европейские традиции танца и балета, неудивительно, что страны этого континента являются лидерами в художественной гимнастике.Россия, доминирующая в художественном спорте, долгое время была мировым лидером. Как в индивидуальном многоборье, так и в групповых соревнованиях Россия завоевала золото на пяти Играх подряд, от Сиднея 2000 до Рио 2016. Кроме того, Евгения Канаева заняла первое место на Играх в Пекине 2008 и Лондоне 2012. Среди других стран, регулярно завоевывающих медали, — Беларусь и Украина.

На Токио-2020 однояйцевые близнецы Дина и Арина Аверина стремятся продолжить золотую традицию России, осваивая свои упражнения повышенной сложности на олимпийской сцене.На подиум также претендует Линой Ашрам, самая успешная художественная гимнастка Израиля.

Общая информация

Чем отличается обувь, которую носят художественные гимнасты, от обуви, которую носят в других видах спорта?

Туфли без каблука.
Получешки, закрывающие только переднюю половину стопы. Пяточная область остается оголенной.

20 Веселых игр в тренажерном зале для детей и взрослых [+ Гимнастические игры]

Спортивные игры дают возможность не только улучшить физическую выносливость и координацию, но и научить участников следовать указаниям и сохранять хорошее спортивное мастерство.У нас есть спортивные игры для детей, игры для тех, кто занимается гимнастикой, игры для взрослых в тренажерном зале и игры для команд. Некоторые из наших игр просты, а некоторые немного сложнее. У нас даже есть подборка сложных игр в тренажерном зале. У нас есть спортивные игры для двух игроков и игры для очень больших групп. Какую бы игру вы ни выбрали, вам обязательно понравится.

Совет по безопасности: Убедитесь, что все участники игры хорошо гидратированы до, во время и после этих игр.Адаптируйте игры под возраст и уровень игроков, чтобы избежать травм.

Спортивные игры для детей

Дети любят бегать и играть. Игры в тренажерном зале — это увлекательный способ тренировки и множество преимуществ, среди которых:

• Решение проблем
• Координация
• Следуя указаниям
• Честная игра
• Ожидание по очереди

Игры с тегами

Игры с тегами всегда весело. В нашей коллекции есть старые фавориты и некоторые из них, о которых вы, возможно, не слышали ранее.Лучше всего установить границы для игры и обязательно объяснять все правила, делая упор на безопасность и хорошее спортивное мастерство.

• Бинт бирка. Выберите одно, чтобы быть «Оно». Когда игрок отмечен меткой, он должен держать повязку (руку) над отмеченным местом. Когда человека пометили дважды, у него больше нет «повязки», поэтому он должен застыть на месте. Два других игрока могут разморозить замороженного игрока, «воздействуя» на них — пометив замороженного игрока и одновременно досчитав до пяти.Эта игра становится проблемой, когда человека ставят в труднодоступное место, например, на спину.
• Верный или ложный тег. Разделите вашу группу на две равные команды. После разделения разместите команды по обе стороны от центральной линии игровой площадки. Каждая команда ставит своей целью, чтобы к концу игры большинство игроков оставалось непомеченным. Если тренер или лидер дает верное утверждение, такое как «Мяукает кошка», все настоящие игроки бегут к своей цели, преследуемые членами ложной команды.Любой из истинной команды, помеченный членом ложной команды, отсутствует. Какая бы команда ни оставила больше всего участников, побеждает в игре. Примечание для руководителя или тренера : Убедитесь, что вы перепутали истинные и ложные вопросы, чтобы игроки не могли предвидеть, какие вопросы будут вызваны в следующий раз.
• Тег Blob. Начните эту игру, установив границы для игры. Выберите двух игроков, чтобы начать каплю. Когда игроки помечены, они должны взяться за руки с теми, кто находится в капле. Последний оставшийся игрок (-и) начинает (-и) следующую каплю.Если ваша группа очень большая, вы можете попросить двух или более учеников запустить blob-объекты.
• Бирка для носка и носа. Игры с тегами — это весело, но и эта забавная. Игроки избегают отметки «Оно», когда они одной рукой зажимают нос, а другой пальцы ног. Назначьте трех или четырех игроков вашими тегерами. Игра сделана увлекательной, так как игроки могут удерживать кончики носов только в течение трех секунд. Конечно, при этом они пытаются убежать от тегеров. Те, кого помечают, становятся «Оно» и начинают преследовать других игроков.Игра окончена, когда все говорят «Оно».
• Freeze Tag. Старая любимая игра с метками, два или три игрока, обозначенные как «Оно», преследуют других игроков. Когда они отмечают кого-то, прикоснувшаяся часть тела «замирает». Например, если игрок отмечен на левой руке, эта рука заморожена. Игроки выходят из игры, когда у них заморожено так много частей тела, что они не могут двигаться. Вариант: Если вы хотите, вы можете разрешить разморозку тела игроков другим игрокам, которым это разрешено.
• Хвостовая бирка. Тренер или лидер должен предоставить каждому игроку флажки или полосы ткани для использования в качестве хвоста. Игроки вставляют «хвост» в пояс, карман или пояс. Игроки преследуют друг друга, пытаясь собрать как можно больше хвостов, при этом защищая свои собственные. В этой веселой и безумной игре побеждают игроки, собравшие наибольшее количество решек за установленный промежуток времени.

Игры с использованием мячей

В каждом спортзале есть множество мячей, доступных для игры. В следующих играх это оборудование используется по-новому и весело.Перед началом игры ознакомьтесь с правилами и некоторыми инструкциями по безопасности.

• Шар осьминога. Сидячая версия вывертывания, игроки начинают с положения стоя, но садятся, когда их помечают мячом, и становятся частью осьминога. Сидящие игроки могут коснуться любого игрока, который подойдет к ним слишком близко. Любой, кого коснулись, также должен сесть. Игра заканчивается, когда все игроки сядут.
• Мяч непрерывности. Для этой увлекательной игры в тренажерный зал вам понадобятся три пляжных мяча.Пусть ваши игроки разбегаются и бросают один из мячей в воздух. Цель состоит в том, чтобы держать мяч в воздухе как можно дольше. Однако лидер или тренер будут добавлять в игру еще два мяча, по одному. Когда все шары упадут на землю, начните игру заново. Игроки должны улучшать свою способность удерживать все шары в воздухе каждый раз, когда они играют.
• Крабовый мяч. Выберите две цели, которые должны достичь команды — стул, мусорное ведро и т. Д. Разделив игроков на две равные по размеру команды, рассадите их на полу напротив друг друга в каждом конце зала.Поставьте ворота в каждом конце комнаты для противоположной команды. Поместите мяч (любой) в центр комнаты. Тренер или руководитель дает сигнал к началу игры. Все игроки крабами подходят к мячу и пинают его к воротам своей команды. Если игрок не сохраняет свою позицию крабового шага, противостоящая команда получает очко. Каждый раз, когда забивается гол, мяч помещается в середину перед возобновлением игры. Тренер или руководитель устанавливает количество очков, необходимое для победы в игре.

Гимнастические игры

Далее у нас есть выбор игр для тех, кто занимается гимнастикой.Если ваша группа разминается, требует некоторых учебных занятий или просто хочет развлечься, у нас есть идеальная гимнастическая игра для группы любого размера и любого уровня подготовки.

Приключенческая тропа

Приключенческая тропа, разминка для студентов-гимнастов, прорабатывает различные группы мышц и сочетает в себе несколько упражнений. Разделите вашу группу на команды от шести до восьми участников. Начните с расстановки станций вокруг тренажерного зала для сколь угодно большого количества следующих упражнений:

• мостика
• бабочки и шпагаты растяжки
• падение вперед на коврик-клин
• стойки на руках на коврике у стены
• касания пальцами ног

Пронумеруйте станции и попросите гимнасток завершить их по порядку, каждая команда стартует с разных станций.Позвольте гимнасткам провести минуту или две на каждой станции, используя таймер и свисток, чтобы сказать им, когда переходить к следующей станции.

Coach Says

Coach Says, вариант классической игры Simon Says, предлагает участникам поработать над своими гимнастическими навыками и следовать указаниям. Гимнастки выстраиваются в одну сторону. Цель состоит в том, чтобы сначала добраться до другой стороны комнаты. Тренер или руководитель говорит: «Тренер говорит», за которым следует название навыка, например:

• погоня четыре раза
• соединение двух колес
• бросок вперед один раз
• прыжок вперед четыре раза
• прыжок вперед один раз
• сделать один шаг назад

Если тренер вызывает навык, не сказав сначала «Тренер говорит», и участник двигается, чтобы выполнить навык, он должен вернуться на стартовую линию.

Примечание для тренера: Быстро произносите названия навыков, чтобы сделать игру сложной.

Упражнения для талантов

Игра для гимнастов, предназначенная для демонстрации усвоенных или известных навыков. Команды из трех-пяти учеников тратят десять минут на подготовку упражнения для талантов. Остальные команды выступают в качестве зрителей во время каждого выступления. В конце все команды записывают, кто, по их мнению, выполнил лучшее упражнение, но не могут голосовать за себя. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество голосов.Участники учатся работать в команде и практикуют творчество.

Притворите животных

В этой игре по подражанию животным тренер называет имена животных, а гимнасты разыгрывают движения каждого животного. Сочетание упражнений и творчества дает как обучение, так и развлечение. Попробуйте следующих животных:

• Крабы — ползать на руках и ногах животом вверх
• Кенгуру — использовать разные прыжки
• Тигр — ползать на корточках
• Кролик — прыгать из положения на корточках
• Утка — двигаться вперед приседание с руками по бокам на талии

«Притворите животных» — это игра, которая развивает различные группы мышц и увеличивает физическую силу тела, рук и ног.

Проблемы с балансиром

Концентрация, необходимая для любой деятельности с балансиром, требует практики. Следующие упражнения на бревне обеспечивают такую ​​практику, а также развлекают гимнастов.

Эта игра требует, чтобы ваши гимнастки смещали центр тяжести, бросая мешок с фасолью в ведро или миску. Участники по очереди стоят в центре бревна, зарабатывая очки за каждую сумку, которая попадает в ведро или таз. Если они сойдут с балки при подбрасывании, они не получат очка, даже если мешок с фасолью был подброшен успешно.Первый игрок, набравший десять очков, побеждает в этом гимнастическом испытании.

Задача балансировки, включающая командную работу и творческий подход, Switch предлагает участникам вашей группы соревноваться, чтобы увидеть, кто наберет больше очков. Два участника начинают с противоположных концов бревна. Когда они встречаются в центре, они должны менять положение любым возможным способом, то есть сгибаться, поворачиваться, скручиваться или лечь и т. Д. Гимнастки не могут сойти с бревна или поднять другого человека. В этом испытании побеждает участник, совершивший наиболее успешные попытки пересечь бревно.

Игра на равновесие для больших групп «Сколько птичек» бросает вызов гимнастам, чтобы узнать, сколько из них может поместиться на медленно укороченной бревне. Участники попадают на балку по одному. Как только все удобно устроятся на балке во всю длину, укоротите балку на шесть дюймов и начните новый круг. Каждый раз, когда тренер укорачивает бревно, становится все труднее уместить всех на бревне. Игра заканчивается, когда бревно становится слишком коротким, чтобы на нем могли поместиться все, независимо от того, какие движения и положения гимнастки предпринимают.

• Несколько простых упражнений на бревне:
• Используйте лапшу для бильярда, чтобы поиграть на бревне.
• Попросите гимнастку бросить губки, балансируя на перекладине.

Игры для тренировок в тренажерном зале

Игры для тренировок в тренажерном зале добавляют особый веселье к вашим усилиям по набору сил и сжиганию калорий. Попробуйте вовлечь других в тренажерный зал в эти игры, которые помогут вам сбросить жир и привести в тонус ваши группы мышц.

Balance Catch

Сыграйте в игру в ловушку с несколькими друзьями по спортзалу, стоя на одной ноге.Начните относительно близко друг к другу и продолжайте двигаться дальше. Если вы чередуете ступни, вы прорабатываете мышцы обеих ног.

Веревки и обручи

Начните с установки двух станций, одну с хула-хупами, а другую со скакалками. В зависимости от количества скакалок и хула-хупов игроки могут соревноваться индивидуально или в командах. Установите таймер, чтобы участники могли делать хула-хуп и прыгать через скакалку на две минуты для каждого упражнения. Каждый человек получает одно очко за каждый прыжок и одно за каждый оборот хула-хупа.Человек или команда, набравшие наибольшее количество очков, побеждают в этой игре в спортзале.

Balancing Competition

Игра-тренировка, которая укрепляет основные мышцы и улучшает баланс. Начните с того, что встаньте прямо с прямой спиной и руками на бедрах. Положите нижнюю часть правой стопы на левое колено и напрягите мышцы живота. Все участники делают это одновременно, и человек, который сможет стоять в этом положении дольше всех, выигрывает раунд. В следующем раунде встаньте на правую ногу и поставьте левую ногу сбоку от правого колена.При желании вы можете повысить сложность этой игры для тренировок в тренажерном зале, встав на подставки для балансировки йоги, если они доступны.

Pass and Catch

Вам потребуется десять или более участников, стоящих в широком круге. Каждый участник вытягивает руки в стороны, касаясь кончиков пальцев игрока с каждой стороны. Игроки передают подпрыгивающий набивной мяч (среднего размера) любому другому игроку в круге. Бросающий может пасовать снизу, сверху или с одним или несколькими отскоками.Когда игрок ловит мяч, он делает шаг назад. Если игрок промахивается, он выбывает из игры. Победителем становится последний оставшийся игрок.

Сложные игры в тренажерном зале

Некоторые игры в тренажерном зале оказываются сложными из-за выполняемых задач, ограничений по времени или необходимости набрать наивысший балл. Ваша группа обнаружит, что следующие игры добавят острых ощущений во время занятий в тренажерном зале.

Перетаскивание тела

Вам понадобится несколько старых одеял или толстые большие простыни (двойной или большой размер).Разделите свою группу на две или более команд от шести до восьми игроков. Цель состоит в том, чтобы перетащить простыню или одеяло в конец спортзала, на котором лежит или сидит тело или другие тела.

Варианты:

• Один член команды ложится на одеяло.
• Постепенно увеличивайте количество членов команды на одеяле для каждой последующей гонки.
• Вся команда должна лежать на одеяле, катиться и лететь к воротам.
• Сыграйте в эстафете с парами внутри команд.Каждая пара тащит своего партнера до конца и обратно, и следующая пара партнеров делает свою очередь.

Эта игра в тренажерном зале развивает силу и способствует сотрудничеству.

Broom Hockey

Вариант хоккея с метлами, резиновым мячом и воротами из коробки или ведра для двух или более игроков, эта игра предназначена для двух или более игроков на любой площади. Ставьте цели на противоположных концах игровой площадки. Создайте свои команды и пусть ваши игроки начнут в центре комнаты.Команды соперника пытаются забить мяч в противоположные ворота, в то время как вратарь блокирует удары, насколько это возможно. Оцените штрафы за задержку игры, удержание шайбы ногами или руками и ненужную грубость. Если у одной команды есть пенальти, другая команда получает свободный выстрел. Если ваша группа очень большая, ограничьте размер команды и меняйте игроков, когда команда набирает очки.

Crazy Catching

Еще одна игра в тренажерном зале, которая работает с двумя или более людьми. Для начала назначьте одного человека метателем, а всех остальных — ловцами.Предоставьте метателю несколько легких прыгающих мячей для упражнений — один другого цвета, чем другие. Бросающий становится примерно в десяти футах от ловцов и бросает мячи в быстрой последовательности. Ловцы пытаются поймать мяч разного цвета, и когда игрок это делает, они получают очко. Лидер или тренер устанавливает количество очков для победы, и игрок, достигший этой цели первым, становится победителем.

Четыре угла с завязанными глазами

Быстрая и сложная игра в тренажерном зале, требующая от игроков молчания. Четыре угла с завязанными глазами подходят для средних и больших групп игроков.Завяжите одному игроку глаза и попросите его встать посреди комнаты. Остальные игроки теперь занимают свои места в четырех углах комнаты очень тихо — без разговоров! — пока тренер или руководитель считает до десяти. Если игрок не находится в углу после завершения подсчета, он выбывает из игры. Игрок с завязанными глазами указывает на один из четырех углов, и все игроки в этом углу выбывают из игры. Однако, если в указанном углу никого нет, у игроков есть пять секунд, чтобы добраться до другого угла, прежде чем игрок с завязанными глазами укажет на новый угол.Последний человек, оставшийся в игре, становится следующим с завязанными глазами.

Командные игры в тренажерном зале

Командные игры в тренажерном зале выводят соревнования на новый уровень. Первая игра не требует четного числа в каждой команде. В одну игру можно играть без какого-либо оборудования или реквизита. Кроме того, вы можете варьировать время игры, что всегда удобно, когда у вас разные размеры и способности группы.

Простыня Бросок для пинг-понга

Разделите игроков на две команды и пусть они держат простыни на противоположных концах.Поместите мяч для пинг-понга на лист. Команды поднимают и опускают настил, чтобы мяч для настольного тенниса упал на сторону противоположной команды. Побеждает команда, которой удастся сделать это первой. При желании вы можете играть в эту игру более одного раза и сохранять очки в течение определенного времени, чтобы определить победителя.

Выдувание перьев

Купите недорогие перья в ремесленном или долларовом магазине. Разделите свою группу на команды и дайте каждому игроку по перышку.Кричите: «Вперед!» и проинструктируйте игроков держать перья в воздухе, дуя. Команда, у которой больше всего перьев в воздухе к концу установленного времени, побеждает в этой игре.

Беги, кролик Беги

Назовите две поровну разделенные команды «Лисицы» и «Кролики». Кролики выстраиваются в очередь на одном конце игровой площадки (их дома), а лисы разбегаются по всему тренажерному залу. Кролики гуляют со своим капитаном. Вожак стаи лисиц говорит: «Беги, Кролик, беги!» и все кролики бегут обратно в свои дома, стараясь не быть помеченными лисами.Любые помеченные кролики становятся лисицами. Игра заканчивается, когда все кролики превратились в лисиц.

Gym Mania

Командная игра в тренажерном зале для групп любого размера, команды соревнуются друг с другом в различных упражнениях, развивающих гибкость, мышечную выносливость и силу, а также композицию тела.

• Постройте ваши команды в горизонтальные одиночные линии на противоположных сторонах игрового поля.
• Первый человек в каждой команде бежит к середине игрового поля и получает задание вместе со стандартной игральной картой.
• Тренер или руководитель могут использовать карточки занятий или просто назначать занятие.
• Игральная карта сообщает участнику, сколько раз команда должна выполнить задание. Например, если выпала двойка, действие нужно выполнить дважды; если выпал ферзь, действие должно быть выполнено двенадцать раз; а если выпадает туз, действие должно быть выполнено четырнадцать раз.
• Каждое действие выполняется только один раз, поэтому, если игроки берут карту, уже использованную, они должны выбрать другую карту.Следующий человек в каждой строке идет следующим. Игра продолжается до тех пор, пока не исчезнут все карточки занятий или пока тренер не выдаст все задания.
• Команда, которая финиширует первой, побеждает в этом веселом испытании.

Рекомендуемые действия:

• Прыжки на одной ноге — правая и левая
• Прыжки через скакалку
• Прыжки вверх и вниз
• Прыжки
• Подъемы левой и правой ногой
• Отжимания
• Отжимания
• Бег на месте
• Подножки для прыжков с ножницами
• Приседания

Наша коллекция гимнастических игр доставит удовольствие школьным занятиям физкультурой, урокам гимнастики и взрослым участникам тренажерного зала.Каким бы ни был размер или состав вашей группы, у нас есть для вас спортзал. Повеселись!

Сьюзен изучала английский язык с двойным вторым по специальности «гуманитарные науки и бизнес» в Университете штата Аризона и получила степень магистра управления образованием в Университете Либерти. Она преподавала с четвертого по двенадцатый классы как в государственных, так и в частных школах. Предметы включали английский язык, историю и географию США и мира, математику, науку о Земле и физику, Библию, информационные технологии и творческое письмо.

Сьюзан писала-фрилансером более десяти лет, за это время она написала и отредактировала книги, газетные статьи, биографии, книжные обзоры, руководства, описания районов для риэлторов, презентации Power Point, резюме и множество других проектов.

Читать полную биографию

«Урок утраты, смирения и абсурда»: как художественная гимнастика захватила мое детство | Гимнастика

Каждые четыре года повторяется один и тот же аргумент. Олимпиада напоминает публике о существовании художественной гимнастики, и публика смеется над этим нелепым зрелищем с его «танцами с лентами», блестками, экстравагантными изгибами и пируэтами.Если художественная гимнастика — гимнастика с бревном и брусьями, гимнастика с тройным сальто назад и постоянным риском перелома костей — достойна и атлетична, то художественная гимнастика выглядит вычурно и абсурдно. Как это вообще спорт? Почему это часть Олимпиады? Это обычная критика. В свою очередь, воинственные поклонники укажут на то, что художественная гимнастика на самом деле чрезвычайно сложна. В этих прогибах и прыжках требуется огромное мастерство; кроме того, вы пробовали бросать и ловить мяч, держа ногу над головой?

Когда я впервые обратил внимание на художественную гимнастику, я ничего об этом не знал.Причины насмешек над спортом — блестки, балетные танцы, яркие киловаттные улыбки гимнасток — вот почему я нашел его восхитительным. Мне было шесть лет, я сидел на кухне в Окленде и смотрел в телевизор. На экране гимнастка на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее подбросила высоко в воздух ярко-красную ленту, а затем с удивительной легкостью поймала ее. Для меня она была воплощением женской утонченности: красивой, изящной и покрытой блеском. Я затащил маму в комнату, указал на телевизор и объявил, что именно такой женщиной я хотел бы стать.

Моя мама привыкла к этому. Когда я был младенцем, она перевезла нас в Новую Зеландию, а мой отец остался в Китае, чтобы поддерживать нашу жизнь за границей. Как и многие родители-иммигранты, она хотела предоставить своему ребенку возможности, которых она, будучи одной из четырех братьев и сестер в сельском Китае 1970-х годов, не имела. Когда я был совсем маленьким, я ходил на уроки китайских танцев, которые мне нравились, и уроки китайского языка, которые я ненавидел. Когда я стал старше, я собрал почти маниакальную коллекцию хобби.Я хотел играть на пианино, потом на скрипке. Я хотела быть балериной. Меня захватило фигурное катание. Много позже мама начала беспокоиться о том, что в моей жизни нет мужского влияния, и меня отправили в кружки электроники после уроков, где я много времени паял.

Эти фиксации были интенсивными и краткими. Обычно я терял интерес в течение нескольких недель. Но с художественной гимнастикой все было иначе. Вскоре после моего прозрения перед телевизором моя мать просмотрела «Желтые страницы» Окленда и нашла гимнастический клуб недалеко от нашего дома.Несколько недель спустя мы отправились в 15-минутное путешествие по пригороду в мой первый класс. Моя мама подумала, что это хорошая возможность для дочери регулярно заниматься спортом.

Получайте удостоенные наград длинные чтения Guardian, отправляемые вам каждое субботнее утро

Позже, когда моя спортивная карьера осталась позади, после всех похвал, трофеев и золотых медалей, я громко вспоминал об этом своим друзьям , учителя, знакомые, все, кто хотел бы слушать — 13-летняя девочка, задумчивая о днях своей славы.Но когда я стал старше, меня охватило смущение. Мне было интересно, что означало посвятить так много своего детства спорту, который теперь казался позорно девчачьим и нефеминистским. Это спорт, который сначала требует от женщин быть изящными и стройными, а затем тщательно исследует каждое их движение и выражение лица на предмет недостатков. Жизненный цикл элитной художественной гимнастки порадует самого ярого женоненавистника. В идеале вы должны начать как можно раньше, чтобы развить максимальную гибкость до того, как настанет мрачный жнец (половое созревание).Затем, в те годы, когда вы, как утверждается, наиболее красивы и, безусловно, наиболее эмоционально незащищены, вас ожидают ослепления. Как только вы больше не способны ослеплять, вы покидаете сцену. Старшие соревновательные гимнасты обычно уходят на пенсию в возрасте около 20 лет.

В университете я примирилась со своей детской страстью, цинично представив ее, показывая друзьям фотографии себя на полу в спортзале, одетого в макияж и блестки, с видом, говорящим: «Да, я тоже частично прочитал Второй секс ». В основном, однако, когда я смотрел эти фотографии, я чувствовал себя старым. Однажды летом, наблюдая за очередным туром гимнасток, которые пробуют вкус олимпийской славы, и все они, казалось, грубо молодели и моложе, я в панике позвонил своему отцу и сказал ему, что стал бывшим. Он ответил, что мне 18 лет, а значит, у меня еще есть на что жить.

Спустя почти десять лет я недавно искал в Интернете остатки моей жизни в художественной гимнастике. Ушел. Я спросил маму, остались ли у нее медали.Заблудился при переезде в старый дом. Как насчет того времени, когда у меня брали интервью в местной газете? Ушли ушли ушли. Этот ребенок-чемпион страны, такой целеустремленный и такой спортивный, чувствует себя другим человеком, который каким-то образом населял мое тело несколько десятилетий назад, прежде чем без предупреждения заперло его, закрыв окна и двери и не оставив следов. Это был даже я?

---

Художественная гимнастика меня увлекла с самого начала. Мне нравилось ощущать, как мое тело растягивается и движется, движимое надеждой, что я тоже однажды смогу быть таким же грациозным, как этот олимпиец, бросающий ленточки.Под опекой двух добрых сестер-подростков я начала свое образование. Я понял, что художественная гимнастика — это не только блестящие купальники и ленты; это блестящие купальники и ленты, а также мяч, веревка, обруч и булавы (на самом деле две маленькие дубинки). Для каждого предмета у художественной гимнастки есть отдельное упражнение.

Для меня шестилетнего ребенка, всегда склонного к катастрофам, одним из самых привлекательных моментов было то, что не было никаких ужасающих, бросающих вызов гравитации переворачиваний или падений. Музыкальные движения уходят корнями в танец и балет.У вас есть прыжки и прыжки; вращения, иначе известные как вращения и пируэты; и балансирует (просто закиньте ногу за собой, чтобы получилась арабеска, затем согните колено и пинайте ногой в сторону головы, затем поймайте ее. Легко!). Выполняя эти движения, вы также должны легко жонглировать, вращать, бросать и ловить ленту, мяч, скакалку, обруч или клюшки. Да, это настоящий спорт .

Судьи оценивают каждое упражнение по двум критериям: трудность движений и исполнение выступления.После этого гимнастка, ее лицо покрылось каплями пота и покраснело от нервной эйфории, она направляется в зону «поцелуй и плач», чтобы дождаться своей оценки. Таким образом, художественная гимнастика сочетает в себе удовольствие от наблюдения за смехотворно опытными спортсменами, испытывающими пределы возможностей человеческого тела, с манерным зрелищем мерцающих трико и гладких гелеобразных причесок, а также психологической драмой — усугубленной ожиданием вердикта судей — реалити-шоу, где за шикарным зрелищем скрывается тень ножа.

Яна Березко-Маргграндер из Германии выступает с лентой во время Олимпийских игр 2012 года в Лондоне. Фотография: Kerim Ökten / EPA

На международном уровне в художественной гимнастике доминируют Россия, Украина и Беларусь: Россия выиграла все олимпийские золото за последние пять игр и является фаворитом на победу в Токио в этом году. В Новой Зеландии это был нишевый вид спорта; недофинансирование, непонимание, не то, к чему стремиться, если вы хотите признания мейнстрима. Вы могли бы быть лучшей художественной гимнасткой в ​​Новой Зеландии, но изо всех сил пытаетесь занять место на международном уровне.

И все же с того первого урока жизнь в Окленде превратилась для меня в то, чтобы проводить время на заднем сиденье маминой машины, которую возили на тренировку по гимнастике и обратно, навсегда застряв в пробке. Поездка в мой местный клуб в восточном пригороде прошла мимо других контрольных точек детства — моей начальной школы, моего любимого Макдональдса, хитроумного отеля со шведским столом, в который мы с друзьями ходили на дни рождения, публичной библиотеки. Но больше всего имело значение спортзал.

После нескольких месяцев практики я был готов к своему первому соревнованию.Наблюдая, как собираются гимнасты из других частей Окленда, а затем внимательно изучая их через туман от лака для волос в раздевалке, я занервничал. Когда вы смотрите гимнастику по телевизору, вы не замечаете, что пока один спортсмен выполняет свое упражнение, другой стоит в кулисах и наблюдает за ним, настраиваясь на то, чтобы перейти к следующему. Я помню эти моменты в тени более отчетливо, чем когда-либо выступал. Исполнение переносит вас в мир знакомого и отрепетированного, позволяет вам потеряться в музыке и получить удовольствие от демонстрации того, насколько хороши вы в этом деле.Однако ожидание — это ад.

Когда я вышел на коврик, произошло нечто странное. Перед аудиторией и судейской коллегией я расцвела. Мое тело мастерски следовало указаниям моего разума. Я инстинктивно почувствовал, какой прыжок и когда был. Я вспомнил, как улыбнуться толпе. Восторженный восторг от хвастовства, внезапная бравада, взорвавшая мне нервы, прилив ощущения, что мое тело подпрыгивает, прыгает и вращается — все это было в новинку. Полное удовольствие, пронизанное полной уверенностью в своих силах.Я хотел снова почувствовать это.

Я выиграл бронзу в одном из своих упражнений, и по дороге домой я прижал медаль к груди. У меня не было никаких ожиданий относительно того, что будет дальше. Все, что я знал, это то, что в тот день они вручили несколько призов нескольким избранным детям, и с самой первой попытки я был одним из них.

---

Что я могу сказать? Разве я в шесть — в семь, в восемь, в девять — садился когда-нибудь и думал: «Да, я хочу воплотить традиционное видение женственности самым странным и тревожным образом?» Нет.Я просто хотела быть красивой. Пройдите идеологический путь из детства, который определяли куклы Барби и балетки, и вы можете почувствовать тоску по художественной гимнастике: традиционно красивой, неизменно веселой и оторванной от общественной жизни в 22.

Тренировка Ребекки Лю, около 2003 года. Фотография: Rebecca Liu

Отсутствие уважения к художественной гимнастике трудно отделить от гендерной политики в спорте. Художественная гимнастика предназначена только для женщин и откровенно девчачья.(Мужская художественная гимнастика существует, но не признана руководящим органом этого вида спорта.) Правила гласят, что гимнасты «выражают чувства или реакцию на музыку с помощью выражения лица», чтобы передать «силу, красоту и элегантность». Другими словами, художественные гимнастки должны не только терпеть боль, но и улыбаться ей.

Есть одна версия этой истории, которая изображает меня жертвой патриархата, послушно улыбающегося сквозь мои страдания. Возможно, в каком-то смысле так и было. Но это еще не все.Легко увидеть, насколько сужает художественная гимнастика. Труднее увидеть, насколько это освобождает. Когда я был в зале, было глубокое удовольствие дать аудитории и мне самому понять, что я могу победить невыполнимые требования. Под пристальным вниманием судей, участников и толпы я знал, что я здесь, чтобы побеждать. Моя улыбка казалась менее сладкой и услужливой, чем темный вызов: продолжай, идиот, недооценивай меня .

Гимнастика открыла что-то возвышенное и мощное, открыв планы существования, обычно закрытые для девочек: чувство кровожадности, разливающееся по моему телу, жажду славы и всепоглощающую радость потерять себя в чем-то большем.Да, эти темные эмоции передавались через что-то очень женское. Но эти гипер-женственные вещи, такие как гимнастика, танцы, театрализованные представления, были и остаются одними из немногих способов, с помощью которых женщины могут испытывать эти чувства без осуждения.

---

На том первом соревновании мое выступление привлекло внимание тренеров из более конкурентоспособного клуба через город. Я попал в высшую лигу. Теперь поездка заняла 45 минут, она проехала по забитой автомагистрали, а затем проехала мимо обширных вилл в центральных пригородах Окленда.

По прошествии месяцев мои прыжки становились все выше и выше, мои повороты усложнялись, и мои шпагаты превратились в гиперсплит (в котором вы кладете одну ногу на скамью для более глубокого растяжения). Через шесть месяцев после получения бронзы я выиграл золото на соревнованиях в Окленде. В следующем месяце я выиграл еще один. Потом еще один. Вскоре мы превзошли первоначальные надежды моей матери, что я найду хобби, которое заставит меня заниматься спортом. Мои тренеры начали дразнить перспективу международных соревнований — может быть, даже Игр Содружества, может быть, даже, шепотом, Олимпийских игр.(«Может быть» — ключевое слово: Новая Зеландия редко попадает в квалификацию.)

Джемма Фризель из Уэльса в командном финале Игр Содружества в 2018 году. Фотография: Дэвид Грей / Reuters.

Когда я не тренировался и не участвовал в соревнованиях, я читал Я просматриваю сайты художественной гимнастики и доски объявлений. Пока я ждал загрузки сайтов, я тренировался в шпагате.

Однажды, когда мне было восемь лет, я сделал поразительное открытие. Я читал, что к 10 годам я закончу золотой период в жизни для тренировок на гибкость.В этот момент, в моем воображении, часы начали тикать. Я решил тренироваться усерднее, чтобы быть готовым к тому дню, когда мое тело превратится в дряхлую клетку из плоти — моему 10-летию.

---

Фильмы о девушках и спорте обычно имеют общую структуру. Это первая встреча, за которой следует трудный путь к величию, который завершается финальным славным соревнованием. В пути главного героя сопровождает группа поддерживающих друзей, несколько злобных соперниц и, неизбежно, мальчик.

В течение следующих двух лет моя жизнь придерживалась спортивной стороны этого сценария, но не социальной. Сегодня я почти не вспоминаю людей, с которыми встречался, тренеров и других спортсменов. Я помню, каково было побеждать. Мир из плоти и крови казался гораздо менее привлекательным, чем перспектива спортивного величия.

Другие гимнастки, с которыми я соревновался, были хорошенькими белыми девушками из семей среднего класса, не похожими на мою. Они были дружелюбны, но мы не были друзьями. Я впитал, как и многие дети-иммигранты, скрытое осознание своего отличия и, таким образом, жажду получить то, за что другим, казалось, не нужно было бороться, — признание.Я был известным участником реалити-шоу, которого не было здесь, чтобы подружиться. Я был здесь, чтобы побеждать.

А мальчика никогда не было. Мальчики не перестраивали мир волшебным образом, чтобы он выглядел красивее и правдивее. Мальчики не писали о вас и не фотографировали для местной газеты. Медали сделали.

Я был в битве со временем: мое тело быстро становилось слишком старым. Я был в битве против самого себя: каждая золотая медаль была моим испытанием, чтобы не отставать от этой серии.Для стороннего наблюдателя я была маленькой девочкой в ​​блестящем трико, которая бросала обруч взад и вперед, но на самом деле моя жизнь в художественной гимнастике казалась мне не столько подростковой драмой, где можно было ночевать, чем одной из тех крутых историй о стальном ренегате. целеустремленный квест — обычно человек, закаленный к среднему возрасту, охваченный навязчивой идеей настолько чистой и могущественной, что отталкивает всех вокруг него. В девять лет я был этим человеком.

---

Моим пиком, хотя тогда я и не подозревал, стал чемпионат страны 2003 года, который собрал спортсменов всех гимнастических дисциплин на важнейшее соревнование сезона.В первый день огромная арена в Окленде была полна активности. Соревнования по спортивной гимнастике и прыжкам на батуте проводились одновременно, и стук опоры или гром аплодисментов переливался в уже гудящую зону художественной гимнастики. Это было похоже на посещение слегка неконтролируемой вечеринки, полной необычайно гибких людей.

А там, на коврике для художественной гимнастики, я взлетел. Мои результаты побили национальные рекорды. Я занял первое место в каждой категории снаряжения в своей возрастной группе.Во время церемонии награждения бестелесный голос микрофона эхом разнесся по арене, объявляя результаты для моей возрастной группы. Для меня это было что-то вроде голоса Бога.

Ребекка Лю с ее трофеями, около 2004 года. Фотография: Ребекка Лю.

Я поднялась на верхний подиум, дрожа от ликования. Затем пришла вишенка на торте: я была признана гимнасткой Новой Зеландии 2003 года. Голова кружилась от возбуждения; Я потерял себя в аплодисментах толпы. Уже тогда я знал, что завтра цикл начнется снова — упорные тренировки, борьба с разрушительным действием времени, страх, что в любой момент моя победная серия может закончиться.Но это были завтрашние опасения. На вершине этого подиума я чувствовал себя любимым, совершенным и бессмертным.

---

Чем лучше я становился, тем дольше я добирался до тренировок. После национального чемпионата 2003 года я перешел в новый клуб, который готовил меня к международным соревнованиям. Во время новой часовой поездки мы проезжали мимо моего старого клуба по пути к мосту через гавань Окленда. Каждый раз, когда мы переходили мост, я поворачивал голову и смотрел на возвышающиеся кварталы города, которые мы оставляли позади и медленно исчезали в сверкающем сине-зеленом море.

Теперь я была самой младшей в группе девочек-подростков, которых время от времени отвлекали мальчики-подростки, которые занимались художественной гимнастикой в ​​другом конце гимнастического зала. Я наблюдал, как мои товарищи по команде передавали им записки, и болтал в коридоре. Я не участвовал; другие девушки ласково сказали мне, что в девять я «слишком молода». Но когда я растянулся в своих гиперплитах, неприятно убежденный, что мальчики созданы для других людей, у которых нет моей железной дисциплины, я почувствовал себя очень старым.

Перспектива старения тяготила. В клубе негласно ожидалось, что вы будете следить за своим весом, но в девять я знал, что все еще в безопасности. Проблемы возникли позже, когда половое созревание угрожал замедлить мой метаболизм и сделать мое тело непригодным для беспрепятственных прыжков, вращения и бега. (Этот страх возник не только из-за гимнастики — я также слышал, как девочки-подростки и женщины говорят о своем теле в потустороннем мире.) Ужасающая перспектива роста груди нависла над мной, как темное ужасное облако.

В этом клубе через гавань аура, окружавшая гимнастику в моей голове, начала немного исчезать. Вкрались сплетни и драмы, и я начал ощущать, что в уголках этой прекрасной штуки, которую я любил, были намеки на насилие. В последние годы были хорошо задокументированы злоупотребления в гимнастике. В августе прошлого года новозеландский веб-сайт Stuff опубликовал расследование утверждений о психологическом и физическом насилии в отношении бывших артистических и художественных гимнасток. Спортсмены рассказывали истории, относящиеся к 90-м годам, о том, что их сумки обыскивали в поисках еды, критиковали их тела и игнорировали травмы.Многие утверждали, что тренеры подвергали их психологическому насилию. В 2018 году американский врач гимнастики Ларри Нассар был осужден за жестокое обращение по меньшей мере с 265 гимнастками на протяжении нескольких десятилетий; В феврале этого года 17 британских гимнасток возбудили судебное дело против British Gymnastics в связи с предполагаемым физическим и психологическим насилием.

Ничего подобного у меня не было, хотя я знаю среду, которая сделала эти истории возможными. Соревновательные виды спорта запирают вас в маленьком мире. На каждую ликовую победу приходится много душераздирающих падений: неспособность поймать свое снаряжение, травмы на тренировке, попытки изо всех сил, но просто недостаточно хорошие результаты.В других условиях вас могут побудить «увидеть более широкую картину» — что существует более широкий мир, полный других вещей, которые вы можете делать. Но шумиха о соревновательном спорте приходит именно , потому что спорт, для тех, кто в нем, — это и вся картина. Это источник вашей индивидуальности, средоточие ваших мечтаний. Вот почему в очень многих случаях злоупотребления будут спокойно терпеть или игнорироваться. Когда мир подобным образом сужается, власть имущие могут причинить много вреда.Добавьте к этому тот факт, что многие из этих спортсменок — молодые женщины, которые, вероятно, так же, как и я, начали заниматься спортом в самом начале своей жизни, и вы получите настрой, созревший для жестокости.

---

Мои первые и последние международные соревнования по художественной гимнастике прошли летом 2004 года, когда мне было 10 лет. Я села в самолет с другими гимнастками из моего клуба и нашими родителями, взволнованная тем, что должно было произойти. В день соревнований на стадион собрались спортсмены со всего мира. Я нервно наблюдал за двумя гимнастками из России и стал чувствовать себя очень маленьким.Будет ли здесь засчитываться мой трофей чемпиона страны?

Я выполнял свои упражнения как мог. Но на полпути на моей веревке образовался узел. Я решил улыбнуться сквозь это. Впоследствии я обнаружил, что очки, которые я получил за движения, которые я делал после этого, не были полностью засчитаны, потому что я выполнял их с деформированной веревкой. Я получил ужасную оценку.

Я выиграл бронзу за мяч, но не попал в другие упражнения. Это был тот же результат, что и на моем первом соревновании.Тогда я был в восторге. Теперь я чувствовал себя убитым горем. Как подросток, переживающий их первый разрыв, я попал в штопор существования. Какой в ​​этом был смысл? В чем был смысл жизни? «Всегда есть следующий раз», — сказал мне тренер в самолете домой. Все, что я мог делать, это бесконечно повторять свое мгновенное решение не развязывать веревку, тешуясь в ненависти к себе сожалением.

Ребекка Лю, около 2003 г. Фотография: Ребекка Лю

Свечение исчезло. Мир художественной гимнастики, когда-то сиявший для меня радужными оттенками купальников и сверкающим золотом трофеев, стал серым.Возможно, это произошло из-за моего поражения или из-за того, что я стал старше, но после этого жизнь стала тяжелее. Хотя я все еще любил сидеть на гимнастическом коврике, я начинал понимать, насколько много было вне моего контроля. Моей матери, которая устроилась на постоянную работу, становилось все труднее доставлять меня на тренировки и соревнования. Она также скучала по своим друзьям и семье по дому, и ей нужно было время, чтобы отдохнуть. Я сделал перерыв в спорте, а через год, когда мне было 11, мы переехали в Гонконг.

Это еще не конец. Моя семья в Китае долгое время гордилась своей чемпионкой по гимнастике, выросшей на Западе, и я страдал от собственного кризиса личности. Без гимнастики я больше не знала, кто я. Через несколько месяцев после переезда мы нашли ближайший клуб художественной гимнастики. Это было в Шэньчжэне, мегаполисе на материковой части Китая через границу, до которого можно добраться на метро за час.

После того, как тренер — молодой, суровый, скептически настроенный — оценил мои способности, я был помещен в группу, которую она сочла моим эквивалентом, обученным китайцам: пятилетние дети.Я ненавидел эту унизительную конфронтацию с моей прежней плотью, моим бесполезным телом, которое не могло сгибаться так, как должно. Я пошел на два сеанса, прежде чем решил, что это больше не весело. Полагаю, это один из способов превзойти моих детских олимпийских героев. В то время как они ушли из спорта в 22 года, я ушел на пенсию в 12.

---

Два десятилетия спустя мои детские видения физического разложения давно сбылись. При беге к автобусу у меня перехватывает дыхание, и если бы вы бросили в меня мяч, я бы, наверное, пригнулся.Бросив художественную гимнастику, я перестала заниматься спортивными состязаниями. Только в прошлом году я снова начал делать регулярные упражнения, в основном от скуки. Этой весной, почувствовав тупую боль в левой ноге, я позвонил своему терапевту. Он мягко сказал мне, что за последний год он видел много травм от людей, «не привыкших к физическим упражнениям», которые внезапно погрузились в упражнения с высокой интенсивностью. Не было особого смысла говорить ему, что в девять лет я мог поставить ногу себе на голову.И все же я все еще хотел.

Многие годы я думал о своей жизни в художественной гимнастике как о грузе, который нужно нести. Было сложно быть признанным лучшим в стране в возрасте девяти лет. Куда ты должен был пойти после этого? И все эти тренировки, все эти соревнования, вся эта слава — все это казалось бессмысленным, пустым. Я хотел, чтобы это оставило мне что-то долговечное, какую-то визитную карточку, которую можно было бы выдать каждому, кого я встречала, с надписью: «Я когда-то был чемпионом страны».

В наши дни так не кажется.Весь этот опыт — увеличенная продолжительность моей спортивной жизни, сжатая полдюжины лет — кажется более ценным, сверхконцентрированным уроком потерь, смирения и абсурда. Бессмысленность этого спорта кажется странно острой.

В тех редких случаях, когда я сталкивался с художественной гимнастикой во взрослом возрасте — меня засасывали в дыру на YouTube или смотрели во время Олимпийских игр — это было похоже на встречу с влюбленным в детстве, только для того, чтобы понять, что они выглядят более странно, чем вы помню, и немного неловко.И все же, если я продолжу смотреть, я снова это чувствую. Я закрываю глаза и вспоминаю все моменты, когда я, помоложе, стояла на верхней пьедестале почета, увешанная медалями, и чувствовала себя так, как будто она открыла сферу жизни, которая была возвышенной и свободной.

Следите за долгим чтением в Твиттере на @gdnlongread, слушайте наши подкасты здесь и подпишитесь на подробное еженедельное электронное письмо здесь.

Выбор правильного гимнастического мяча

Эффективное выполнение упражнений с мячом требует тщательного выбора правильного размера мяча для упражнений.Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по упражнениям и другие специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.

При сидении на гимнастическом мяче вертикально:

• Ноги должны стоять на полу с равномерным распределением веса.
• Колени должны быть на одном уровне или немного ниже, чем таз, создавая угол в 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
• Таз, плечи и уши должны находиться на вертикальной линии — тело не должно наклоняться ни в какую сторону в качестве противовеса. Легкие подпрыгивания вверх и вниз обычно производят это выравнивание.

Мячи для упражнений обычно бывают пяти диаметров. Каждый из этих размеров подходит для людей с разным телосложением.

См. Как запустить программу с мячом для упражнений

Важно отметить, что сама по себе высота — не единственный фактор, определяющий размер мяча.Поскольку мячи для упражнений гибкие и обладают сопротивлением, вес также является важным фактором.

объявление

Общие правила соответствия роста диаметру мяча для упражнений следующие (предполагается, что средний вес тела пропорционален росту):

Диаметр мяча для упражнений	Рост человека
45 см	5 футов и меньше
55 см	5’1 — 5’8 «
65 см	5’9 «- 6’2»
75 см	6’3 «- 6’7»
85 см	6 футов 8 дюймов и выше

Если отношение веса тела к росту превышает среднее соотношение, сидение на мяче для упражнений будет сильнее сжимать его, поэтому обычно следует попробовать использовать мяч для упражнений следующего большего размера, чтобы соблюсти правило 90 градусов.Еще один фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что большинство размеров мячей для упражнений можно регулировать. Если углы бедер и коленей намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха для компенсации, и наоборот.

объявление

Имейте в виду, что выпуск воздуха из мяча для упражнений приведет к снижению давления воздуха. По мере того, как мяч расплющивается, это фактически делает его более устойчивым, поскольку он имеет большую площадь контакта с сопротивляющейся поверхностью и телом. Это означает, что упражнения на стабилизацию и балансировку станут легче и потеряют некоторую эффективность.

Мячи для упражнений также теряют давление из-за растяжения при регулярном использовании. Следовательно, по мере старения мяча может потребоваться его дальнейшее надувание. С другой стороны, добавление чрезмерного количества воздуха к мячу для упражнений усложнит балансировку и стабилизацию, так как площадь контакта уменьшается.

.

No related posts.