Видео уроки адаптивной гимнастики в домашних условиях. Занятия с детьми дома

Многие из нас думают, что такой вид спорта как акробатика – это искусство, которому необходимо учится еще с раннего детства, а в более зрелом возрасте постичь его, практически, не представляется возможным. Несомненно, что деткам заниматься акробатикой гораздо проще, поскольку у них отсутствует масса страхов, да и выполнять тот или иной трюк им легче с психологической точки зрения.

Вдобавок, подрастающее поколение имеет хорошую гибкость и пластичность, а это свидетельствует о том, что для разучивания упражнения им потребуется несколько меньше времени. Несмотря на все вышесказанное, многие специалисты утверждают, что учиться акробатике никогда не поздно. Акробатика для начинающих – именно об этом мы сегодня и поговорим. Поехали.

Итак, для того чтобы научиться делать акробатические трюки вам потребуется:

• Желание.
  Это немаловажный пункт в «учебе», поскольку, не имея желания, никогда не добьетесь хороших результатов.
• Квалифицированны й тренер.
  Именно хороший тренер по акробатике сможет подобрать для вас именно те уроки или упражнения, которые будут благотворно влиять на развитие ваших «слабых мест». И если вы считаете, что ваши движения слишком неуклюжи, и вы не можете сделать даже самые простые упражнения, то только благодаря хорошо обученному тренеру вы сможете сделать то, о чем ранее и мечтать не могли, и не важно, 25 вам лет или 35.
• Не слушайте никого.
  Бытует мнение, что акробатика – это очень травмоопасное искусство. В действительности же это совсем не так, и вероятность получить какую-либо травму, практически, отсутствует. Как правило, уроки для новичков подразумевают упражнения, которые направлены на тщательное изучение отдельных элементов, причем самых простых, которые постигнуть может каждый. И только тогда, когда упражнения доводятся до автоматизма, тренер начинает давать более сложные уроки, и если он не уверен, что вы к ним полностью готовы, то подвергать вас опасности он не будет.

Вот и все основные правила, которые нужно учитывать, людям, которые стремятся постичь данное искусство. Поверьте, нет ничего сложного, чтобы научиться делать отдельные элементы, внимательно изучая уроки акробатики для новичков. Данные упражнения помогут вам не только привести свое тело в хорошую физическую форму, но также избавиться от многочисленных страхов, обрести уверенность в себе, разработать вестибулярный аппарат и обладать новыми навыками в данной области.

С чего начинается аэробика?

Как любой другой вид спорта, аэробику необходимо начинать с разминки.

Предлагаем к вашему вниманию упражнения, которые помогут подготовить ваше тело к более сложной нагрузке в домашних условиях.

Разминаем мышцы шеи

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Теперь начинаем выполнять круговые движения шеи по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 10 раз.

Не меняя исходного положения, наклоняем голову вперед, затем назад. Теперь вправо-влево. Количество повторов – 10 раз в каждую сторону.

Разминаем мышцы рук и плечевого пояса

Становимся ровно, ручки опускаем вниз и сжимаем их в кулаки. Затем начинаем махать каждой рукой по отдельности, противоположная должна оставаться внизу.

Не меняя исходного положения, сгибаем ручки в локтевом суставе, а ладони кладем на грудь. Теперь отводим локотки назад, сначала в согнутом положении, потом в разогнутом. Количество повторов – не менее 15 раз.

Становимся ровно, руки опускаем вниз и расслабляем их. Совершаем круговые движения плечевым суставом, сначала в одну сторону, затем в противоположную.

Разминаем мышцы корпуса

Становимся ровно, ноги разводим на уровне плеч, а ручки ставим на пояс. Начинаем совершать повороты корпусом то в одну сторону, то в другую. Делать это нужно осторожно, с постепенно увеличивающейся амплитудой движения и скорости. Количество повторов – не менее 20 поворотов в каждую сторону.

Не меняя исходно положения, делаем наклоны вправо-влево, причем необходимо еще тянуться рукой в ту сторону, в которую наклоняемся, к примеру, наклоняемся вправо и тянемся левой рукой. Количество повторов – не менее 10 наклонов в каждую сторону.

Ставим ножки вместе и пытаемся руками дотянуться до пальцев стопы. Начинаем делать это упражнение осторожно и не спеша, затем постепенно наращиваем темп. Количество повторов – не менее 20 наклонов.

Становимся ровно (если вы занимаетесь дома, то необходимо стать возле стены или шкафа, чтобы в случае чего можно было придержаться) и сгибаем одну ногу в коленном суставе. Теперь беремся за пятку рукой и подтягиваем ее к ягодицам. После чего меняем ногу и проделываем все то же самое. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу.

И в завершении, становимся на носочки, руки поднимаем вверх и тянемся как можно выше. Опускаемся в исходное положение и отдыхаем. Количество повторов – не менее 10 раз.

Приступаем к акробатике

Теперь, когда ваше тело готово к более сложной нагрузке, предлагаем вам упражнения, которые считаются базовыми в акробатике.

Упражнение «Березка»

Вспомните уроки физкультуры. Наверняка на каждом из них вы делали данное упражнение, благодаря которому можно развить мышечные ткани рук и спины. Именно оно поможет вам научиться таким приемам как стойка на голове и руках, а также станет базовым для тех, кто хочет заниматься на пилоне.

Для того чтобы выполнить данный элемент нужно лечь на пол (если вы занимаетесь дома, то для комфорта можно поселить коврик для фитнеса), и слабыми толчками закидываем ноги вверх, придерживая при этом спинку руками. Сохраняя равновесие, держим ноги ровно и фиксируем данное положение на несколько секунд, после чего медленно опускаем вниз и расслабляем тело.

Упражнения «Кувырки и перекаты»

Существует несколько вариантов перекатов:

Упражнение «Равновесие»

Становимся ровно и сгибаем одну ножку в коленном суставе. Теперь наклоняем голову назад, а руки разводим по сторонам. Фиксируем положение на 3 секунды, после чего опускаем ногу.

Данные телодвижения помогают разработать мышцы ног и спины, что очень хорошо для людей, занимающихся на пилоне.

Упражнение «Стойка на руках»

Этот элемент требует хорошей физической подготовки, в противном случае вы можете нанести себе травму. Если вы только начинаете делать эту стойку, то рекомендуется выполнять ее около шкафа или просить кого-либо вас придержать в случае чего.

Если в первых раз у вас не получилось выполнить данный трюк, то не стоит опускать руки, он действительно труден и требует больше тренировок.

Упражнение «Шпагат»

Данные трюк известен многим, вот только как освоить его знают не все. Сделать его вовсе не сложно, однако для того чтобы сесть на шпагат нужно немало времени и усердия. Для его исполнения необходимо выбрать скользкую поверхность, отлично подойдет паркет, плитка или линолеум.

Разъезжаемся до тех пор, пока вы не почувствуете болезненные ощущения (но только не сильные), после чего фиксируем положение на 10 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяя такие уроки каждый день, вы сможете в скором времени сесть на шпагат.

Желаем вам успехов в ваших начинаниях!

Желание родителей найти для ребенка полезное дело вполне оправдано, но не всегда известно, как стать гимнасткой их дочурке.

Условия приема в секцию

Секции гимнастики работают практически повсеместно, но прежде чем записать ребенка на занятия, родители должны знать, каковы правила и условия приема в них:

• прежде всего, чтобы быть уверенными, что вы отдаёте свою дочь в руки профессионалов, не лишним будет поинтересоваться, имеет ли учреждение разрешение (лицензию) на данный вид деятельности, и какова профессиональная подготовка тренеров;
• в группы спортивной гимнастики девочек принимают в возрасте 3-4 лет, (5-6 лет), при этом никаких ограничений, кроме как по состоянию здоровья, быть не должно;
• для занятий гимнастикой необходима справка от врача – педиатра о состоянии здоровья ребенка, при этом родители обязательно должны озвучить, куда именно они берут справку, чтобы исключить вероятные осложнения здоровья после начала тренировок;
• понадобится соответствующая спортивная форма. На начальном этапе это, как правило, простой купальник и чешки или носочки;
• родители должны быть готовы к тому, что ради занятий придется жертвовать свободным временем;
• обычно родители подписывают договор, один экземпляр которого выдается им на руки. В нем оговариваются все условия взаимодействия учреждения и родителей, а также условия проведения занятий, права и обязанности обеих сторон.

Нередко родители спрашивают, как стать спортивной гимнасткой девочке, которая имеет лишний вес. Разумеется, никто не может отказать в записи ребенка в секцию, особенно если речь идет о маленьком ребенке, который на первом этапе получит возможность укреплять свое здоровье и нормализовать свой вес под надзором тренера-профессионала.

Однако нужно помнить, если вы волнуетесь о том, как стать гимнасткой дочери, если у нее значительно повышен вес, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал специальные упражнения, которые помогут решать эту проблему.

Но нужно быть готовым к тому, что ребенок не сможет переносить те же нагрузки и целый ряд упражнений, что и дети с нормальным весом. Если пренебречь этим предупреждением, ребенок может получить серьезные травмы: ушибы, переломы, сотрясения.

Кроме того, в такой ситуации девочка может получить и психологические травмы.

Внимание!

Нередко решение заняться гимнастикой приходит слишком поздно, скажем, в возрасте 9-12 лет, поэтому родители думают, как их дочери стать гимнасткой дома. Как правило, в спортивные секции в этом возрасте девочек уже не принимают, а родительские амбиции еще не удовлетворены.

Именно поэтому многие мамы и папы задумываются о том, как стать гимнасткой в домашних условиях их девочке, догнав по параметрам и уровню достижений тех, кто начал заниматься в возрасте 3 – 5 лет.

Однако в этом случае родителям стоит себе задать вопрос, ради чего они это хотят делать.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

Как стать гимнасткой | Про профессии.ру

Начинать любое дело стоит с желания его выполнять и уверенности в том, что готов его завершить.

Чтобы заняться гимнастикой первоначально необходимо определить цель и расставить приоритеты:

1. завоевание титулов;
2. хорошая физическая форма;
3. наличие свободного времени для занятий;
4. готовность к тяжелым ежедневным тренировкам и ограничениям по питанию или более щадящий режим;
5. готовность показать свое мастерство широкой аудитории;
6. определить соотношение потребностей и возможностей;
7. выбрать интересующий вид гимнастики (спортивная, художественная, ритмическая, атлетическая).

Физическая форма: что поможет, что ограничит

• Во-первых, для построения успешной карьеры в гимнастике необходимо начинать тренироваться с детских лет, ведь самая лучшая растяжка вырабатывается при систематических тренировках с 5-6 лет.
• Во-вторых, профессиональный спорт – тяжелая физическая и психологическая нагрузка для любого, наличие хронических заболеваний или проблем с суставами может сильно ограничить возможности будущего спортсмена.
• В третьих, при участии в чемпионатах необходимо учитывать возрастные ограничения: юношеский разряд девочки получают до 9 лет, так что если удастся попасть в группу в более взрослом возрасте, то защищаться придется рядом с малышами.

Запомните, спортивное звание мастер спорта присваивается с 15 лет, спортивные разряды: кандидат в мастера спорта — с 12 лет, I — с 11 лет, II — с 10 лет, III — с 9 лет, I юн. — с 8 лет, II юн. — с 7 лет, III юн. — с 6 лет.

Гимнастика действительно молодой спорт! Международные юниорские чемпионаты вводят ограничения по возрасту, для девушек до 16 лет, для парней до 17.

Также не стоит забывать, что в профессиональной гимнастике существуют ограничения по росту и весу: при максимальном росте, для девушек 179 см — максимальный вес 52 кг, существует специальная таблица измерений, в которой указан рос и нормальный вес гимнастки. Например, при росте 160 см вес должен составлять 39 кг +/- 1 кг.

Стать гимнасткой самостоятельно или с тренером?

Сделав выбор в пользу гимнастики, необходимо определить самостоятельно Вы будете заниматься или решите посещать специализированную секцию.

Плюсы самостоятельных тренировок дома или в обычном аэробном зале с группой:

1. необходим минимальный набор оборудования: гантели, скакалку, турник, мягкий мат или его заменитель, мяч.
2. можно самостоятельно разработать программу занятий: длительность, периодичность, удобное время для тренировок.
3. можно самостоятельно выбрать диету, ведь зачастую тренер ограничивает питание спортсмена диетической пищей: кефиром, фруктами, овощами и возможно отварным мясом.
4. нормальный вес и формы, ведь не будет необходимости «подгонять» свои параметры к идеалу гимнастки.
5. разумный подход к занятиям поможет сохранить здоровье и приобрести хорошую физическую форму.

Минусы домашних тренировок :

1. отсутствие жесткой дисциплины
2. невозможно принимать участие в спортивных соревнованиях без спортивных разрядов.

Как стать гимнасткой — с чего начать

Выбрав более тернистый путь профессионального спортсмена, начать необходимо с поиска подходящей школы и тренера, который возьмется за вашу подготовку.

Тренировки могут занимать до 6 часов в день, 6 дней в неделю, их стоимость будет сильно варьироваться от места и города размещения школы, профессиональной подготовки тренера, наличия у него «именитых» воспитанников и т.д.

Лучшее, что можно сделать, с помощью интернета, знакомых в спортивной среде, возможно, их рекомендаций, выбрать самый подходящий вариант в соотношении цена/качество достижений.

Желание, усердие и талант – вот составные успеха в гимнастике, и не имеет значения какой путь Вы выберете, главное получать удовольствие от того что делаешь.

Возможно Вас заинтересуют:

Источник: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

Как стать гимнасткой?

Как стать гимнасткой?

В художественную гимнастику дети приходят рано – обычно в 5−6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру.

Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды, а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой, тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера.

В этом случае стоит помнить, что гимнастика – это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей.

Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит.

Вот почему тут важно не ошибиться.

Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому – ближе.

Читайте так же: Упражнения для косых мышц пресса

При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня. Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы.

Что понадобится для занятий.

Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться – специальный купальник для художественной гимнастики.

Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать.

Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.

Обувь для тренировок – это, чаще всего, простые чешки.

Перед приобретением снарядов – ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать.

А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно – вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия.

А хорошие мячи, булавы или обручи – удовольствие не слишком дешевое.

Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики – сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так – зачем?

Детская художественная гимнастика – один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта.

Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же – выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения. А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут.

Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно.

И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.

Источник: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

Как развить гибкость тела, упражнения

Ваш возраст и пол в гораздо большей степени диктуют ваш выбор упражнений на растягивание мышц, чем вид спорта или род профессиональной деятельности, которыми вы занимаетесь. Возьмите, к примеру, женскую гимнастику. Советский ученый В. И. Филлипович в своем учебнике «Теория и методология гимнастики» объясняет о том как развить гибкость всего тела:

Теория и методология гимнастики

Очевидная легкость, с которой юные гимнастки обучаются различным упражнениям, требующим максимальной подвижности тела, зачастую провоцирует форсирование процесса развития этого физического качества.

Негативное влияние такого ускоренного увеличения гибкости тела может не проявляться сразу.

Чрезмерное акцентирование увеличение гибкости в юном возрасте может негативно сказаться на прочности суставов, привести к различным деформациям позвоночного столба и оказать вредное влияние на вашу осанку.

Процесс увеличения растяжки должен быть постепенным. Следует помнить о том, что у девушек-гимнасток часто наблюдается так называемая недостаточность активной гибкости.

Они не могут достигать большой амплитуды движения не из-за недостаточной эластичности мышц и связок, а из-за недостаточной силы мышц, выполняющих это движение. Другими словами, имеющийся уровень анатомической подвижности в суставах не может быть использован до предела.

Вполне понятно, что следует одновременно развивать силу, чтобы достичь максимальной амплитуды движений.

Юным гимнасткам следует сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, развивающих активную гибкость, которые представлены в моей книге «Укрепляем суставы », порой даже исключая другие методы тренинга.

Филлипович в своем учебнике даже заходит так далеко, что утверждает, что дети моложе десяти-одиннадцати лет девочки и мальчики вообще не должны делать никаких упражнений на развитие пассивной гибкости; ни упражнений с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, ни упражнений с расслаблением растягиваемых мышц — ничего подобного!

Это имеет смысл и с психологической точки зрения, у подростков нет ни терпения, ни способности контролировать свое тело, необходимых для таких сложных методов тренинга, как метод принудительного расслабления мышц или таких скучных и нудных, как метод ожидания завершения фазы напряжения растягиваемых мышц.

Когда речь идет о детях, Филлипович и другие советские ученые предупреждают, что детям в возрасте от семи до десяти лет особенно следует избегать чрезмерной нагрузки на плечевые суставы в том числе и когда вы тянете за руку вашего отпрыска, торопясь, чтобы успеть посадить его на школьный автобус и на позвоночники, которые крайне уязвимы в этом возрасте.

Фактически до 10-11 лет ваши юные бездельники и лодыри должны воздерживаться от выполнения различных наклонов вперед и, особенно, наклонов назад. Тем не менее, как правило, дети могут более энергично развивать подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Кроме того, подростки должны быть весьма осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц и во время занятий спортом в период интенсивного развития организма. В подростковом возрасте гормоны изо всех сил стараются сохранять связки эластичными, чтобы они могли приспосабливаться к быстро растущим костям. Но даже старание изо всех сил не всегда бывает достаточным.

Внимание!

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц тела. Им следует обязательно посоветоваться с наблюдающими их врачами.

Роды требуют особой эластичности и женский организм вырабатывает гормон релаксин, чтобы расслабить связки. Релаксин действует не избирательно, воздействуя на все связки.

Порвать их будет нелегко, тем не менее, они будут растягиваться больше, чем в обычном состоянии, что приведет к нестабильности суставов.

Большинству взрослых следует сконцентрировать внимание на представленных в этой книге упражнениях с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, чтобы научить свои не эластичные мышцы поддаваться растягиванию.

Людям пожилого возраста необходимы упражнения с изометрическим растягиванием мышц, но им следует уделять особое внимание упражнениям для развития подвижности в суставах из книги «Укрепляем суставы ». Идея заключается в смазке скрипящих суставов и обеспечении скольжения суставных поверхностей с очень малым трением.

Вот мы с вами и узнали из этой статьи как правильно развить гибкость. Оставайтесь с нами и еще много интересного и полезного ждет вас впереди.

Источник: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

Как стать гибкой (развить гибкость): упражнения для гибкости

Быть гибкой и с неимоверной легкостью управлять своим телом – об этом мечтает, наверное, каждая женщина. Одни считают, что гибкость – это врожденное качество тела, другие – склонны думать, что эту способность можно развить и со временем. В действительности же правы и те, и другие.

Природная гибкость, несомненно, существует, и таким людям достаточно просто поддерживать свой тонус. Но и любой другой человек, не обладающий подобным даром, может стать более пластичным и гибким. Для этого всего лишь требуется желание, стремление, упорство и наличие тридцати минут в день свободного времени.

Конечно, хорошей гибкости за непродолжительный период времени добиться не получится, поэтому необходимо запастись терпением и, позабыв про слово «быстро», старательно работать над собой. Но это стоит результата.

Ведь гибкость кроме прочего, способствует ускоренному обмену веществ организма, при котором кровь словно бежит по венам и в разы быстрее доставляет ко всем органам необходимые питательные вещества.

Как стать гибкой, что для этого необходимо?

Прежде всего, нужны регулярные занятия, способствующие развитию подвижности позвоночника. При их выполнении стоит помнить следующее:

• гибкость, даже при самых интенсивных нагрузках, развивается довольно – таки медленно;
• занятия на развитие гибкости не должны вызывать боли. Слишком большие нагрузки, особенно в начальный период занятий, способны вызвать травмы различной степени тяжести. Чтобы избежать сильных болей в мышцах после тренировки, мышцам непременно необходим и отдых.
• комплекс занятий должен быть сбалансированным, что способствует симметричному и гармоничному развитию тела.

Упражнения для гибкости тела

1. Лежа на животе необходимо немного развести в стороны ноги и слегка согнуть руки, при этом локти прижать к корпусу. В таком положении нужно касаться лбом пола. Делая вдох, начать движение вверх, прогибаясь в позвоночнике и опираясь на руки, а на выдохе опускаться на пол. При этом главное не отрывать от пола таз.

   Упражнение повторяется четыре раза. При его выполнении акцент делать на работу мышц спины, а не рук.

2. Стоя на полу, необходимо развести ноги на ширину плеч, а руки за спиной сцепить в замок. Не наклоняясь, плавно поднять их вверх. Далее, медленно опустить руки и расцепить замок, а затем, размяв кисти рук, повторить упражнение сначала.

   За один раз требуется совершить пять повторов такого упражнения.

3. Сидя на полу, вытянуть вместе прямые ноги. Пальчиками рук плавно потянуться к носкам. Если есть первоначальная растяжка, то можно держась руками за носки, постараться достать до лба коленями. Проделывать это три – четыре раза.
4. Лежа на полу, сомкнуть ноги вместе, а руки положить вдоль туловища. Помогая руками, не спеша, поднимать вверх ноги и таз. В стойке на лопатках задержаться на несколько секунд, затем опустить ноги вниз, при этом пытаясь носками дотронуться пола за головой, но при этом, не сгибая коленей.

   Продержавшись несколько секунд в таком положении, аккуратно, медленно разогнуться. Упражнение повторить от трех до пяти раз.

5. Сидя на коленях, скрестить ноги, а руки завести за спину. Необходимо отвести локти глубоко назад, а ладони сложить вместе. Глубоко и ровно дыша, пробыть в таком положении полминуты.

   Повторять упражнение три-четыре раза.

6. Стоя на полу, расставить ноги на максимально возможную ширину. Сделав упор, полуприседание на правую ногу, потянуться к левой ноге правой рукой, при этом опираясь на левую руку. Все это время левая нога должна быть прямой. В таком положении пробыть тридцать секунд и поменять ноги.

   Упражнение повторить пять раз.

7. Стоя на полу со сведенными вместе ногами, руки положить на талии и выполнять наклоны вперед и назад, по десять раз в каждую из сторон. Чтобы стать гибкой особое внимание нужно уделять растяжке.

Надеюсь мы ответили на ваш вопрос о том, как стать гибкой и как развить гибкость.

Но помните, что все упражнения необходимо делать не спеша, медленно, чтобы избежать возможных неблагоприятных последствий. Длительное выполнение подобных упражнений, непременно, придаст Вашему телу пластичность и гибкость.

Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru

Источник: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

Как стать гимнасткой и зачем?

Вы любите смотреть телепередачи о соревнованиях гимнасток или фоторепортажи о художественной гимнастике? Невероятно красивое, завораживающее зрелище. Все в нем прекрасно — и великолепные костюмы, и музыка, и гибкие, ловкие гимнастки, вселяющие на несколько минут выступления жизнь в яркие ленты, обручи, булавы или мячи, заставляющие их двигаться, казалось бы, по собственной воле, независимо от держащей их руки — трепетать, взмывать вверх, или закручиваться причудливыми змейками и спиралями. А может быть, и ваша дочь тоже мечтает научиться этому?Детская художественная гимнастика — очень красивый и весьма популярный вид спорта, многие родители девочек отдают ему предпочтение. И немудрено, ведь купальники для художественной гимнастики — такие красивые и блестящие, музыка в художественной гимнастике — прекрасная и торжественная, гимнастки — легки, изящны и гибки. Кому же не хочется, чтоб его девочка стала такой же?В художественную гимнастику дети приходят рано — обычно в 5-6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру. Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды (а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой?), тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера. В этом случае стоит помнить, что гимнастика — это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей. Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит. Вот почему тут важно не ошибиться.Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому — ближе. При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня. Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы.Что понадобится для занятий? Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться — специальный купальник для художественной гимнастики. Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать. Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.Обувь для тренировок — это, чаще всего, простые чешки.Перед приобретением снарядов — ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать. А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно — вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия. А хорошие мячи, булавы или обручи — удовольствие не слишком дешевое.Что может дать художественная гимнастика? Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики — сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так — зачем?Детская художественная гимнастика — один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта. Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же — выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения. А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут. Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно. И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.www.ourgirls.ru

Школы и детские сады отпустили детей на каникулы, спортивные секции — тоже. Конечно, у продвинутых юных спортсменов есть спортивные лагеря, но что если ребенок занимается каким-то общеукрепляющим спортом «для здоровья», или еще слишком мал, чтобы ехать в лагерь? Как не растерять спортивную форму за каникулы? По аналогии со списком чтения на лето предлагаем комплекс упражнений для детей, которые можно добавить к ежедневной летней активности.

Зачем специальные упражнения, если летом дети и так все время в движении — катаются на велосипедах, роликах, самокатах, лазают по турникам на детских площадках, прыгают на батуте на даче или в детском парке, гоняют мяч или играют в баскетбол?

Да, дворы и спортивные площадки в крупных городах сегодня стимулируют двигательную активность детей, да и на даче многие родители считают необходимым установить спортивный комплекс канатом, кольцами, веревочной лестницей, батут, бассейн.

Но многое зависит от самого ребенка и от ситуации. Если он подвижным играм предпочитает тихие занятия, или на даче совсем не с кем бегать и играть, родителям стоит уделить время выполнению полезных гимнастических упражнений, которые помогут сохранить физическую форму, растяжку, улучшить силу и гибкость. Для этого потребуется не больше 30 минут два-три раза в день. Все эти упражнения можно выполнять на природе, положив на траву коврик, или в домашних условиях.

Прыжки на скакалке — вперед/назад на двух ногах, на одной ноге. Первое время детям понадобится помощь родителей для того, чтобы понять суть прыжков через скакалку. Потом они смогут выполнять это упражнение самостоятельно.

Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед, а затем назад выполняйте по 50 раз. Прыжки на одной ноге, вращая скакалку вперед, — по 20 раз на каждой. Если ребенок старше 10 лет и находится в хорошей спортивной форме, то количество прыжков на двух ногах вперед/назад можно увеличить до 100, а на одной ноге — по 30-40 раз на каждой.

Прыжки в обручи для детей в возрасте до 4 лет . Это упражнение хорошо поможет маленьким детям, начиная с 1,5 лет, обучиться прыжкам на двух ногах. Купите 5-7 штук цветных обручей среднего размера, положите их на тропинке друг за другом и покажите детям, как прыгать из одного колечка в другое.

Если дети не умеют прыгать, то родители должны им помогать, придерживая за талию. Если ребенок прыгает уже уверенно, то увеличьте расстояние между обручами, чтобы он прыгал в длину.

Прыжки из приседа («лягушки»). Исходное положение: упор присев — сед на корточках, колени держать вместе, упор на руки. Выпрыгнуть высоко вверх, при этом выпрямить спину и понять прямые руки вверх, затем сразу присесть в исходное положение и сразу повторить следующий прыжок. 2 подхода с отдыхом по 15 раз.

Опускание/поднимание спины из положения сидя. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук. Выполнить по 2 подхода 15-20 раз с небольшим интервалом отдыха.

Поднимание ног в положении лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха).

Упражнение для спины

Поднимание спины наверх из положения лежа на животе. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. 2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха.

Планка . Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. 2 подхода по 20 секунд.

Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить. 2 подхода по 20 секунд.

Упражнения на перекладине

Подтягивания на перекладине с внешней помощью — т.е. родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.

Упор на прямых руках на низкой перекладине — это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина круглена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

Передвижение на руках по перекладине в висе — найдите любые длинные высокие перекладины, лестницы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

В конце тренировки эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость. Детям до 3 лет рекомендуется выполнять все задания, кроме шпагатов.

Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, руки тянутся к ногам. Родители несильно давят на спину. 2 подхода по 10 раз.

«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Здоровый образ жизни наконец-то медленно, но верно входит в моду. Видимо, женщины все же согласились с тем, что нет способа проще поддерживать фигуру, чем занятия спортом и здоровое питание. В связи с этим многих интересует гимнастика для начинающих, ведь сразу освоить упражнения для продвинутых спортсменок будет довольно сложно.

Как начать заниматься гимнастикой?

Прежде всего, определитесь, хотите ли вы посещать группу спортивной, атлетической гимнастики для начинающих или же все, что вас интересует – это упражнения, которые вы сможете практиковать по утрам дома в качестве «зарядки».

Если вы не стремитесь поставить какие-либо рекорды и просто хотите поддерживать свои мышцы в тонусе, то вам подойдет любой из этих способов. Конечно, эстетическая гимнастика для начинающих в фитнес-клубе наиболее желательна, ведь там чуткий инструктор сможет направить вас и помочь вам выполнять упражнения правильно.

Если у вас проблемы со свободным временем, то остановитесь на домашних занятиях – их вполне можно организовать самостоятельно так, чтобы они приносили столько же пользы, сколько принесли бы вам уроки гимнастики для начинающих в фитнес-клубе.

Если у вас есть ребенок, постарайтесь найти комплекс гимнастики для детей, ведь если приучить малыша к спорту с детства, он не только будет более ловким, дисциплинированным и уверенным в себе, но и сохранит правильные привычки, которые вероятнее всего здорово помогут ему в жизни.

В любом случае для занятий гимнастикой вам понадобятся:

• свободное время минимум 2-3 раза в неделю, желательно около 30 минут;
• коврик для занятий спортом;
• спортивная одежда и обувь, не стесняющая движений.

Не забывайте о том, что занятия несколько раз в месяц вашему организму никакой пользы не принесут. Чтобы гимнастика пошла на пользу, самое важное – это постоянно заниматься ею. Только так вы сможете укрепить свои мышцы и на себе узнать все плюсы регулярного спорта.

Гимнастика для начинающих для похудения

Многие женщины стремятся использовать гимнастику для похудения. В этом случае желательно включить в свой комплекс 10-15-минутный бег на месте или 7-10 минут прыжков со скакалкой, а также упражнения, прорабатывающие проблемные зоны. Такой подход поможет вам эффективно бороться с лишним весом.

Перед гимнастикой для похудения рекомендуется выпить чашку кофе без добавок – это прекрасный природный жиросжигатель. В течение тренировки можно пить воду, а вот покушать лучше хотя бы через два часа после занятия, а до этого – только белковую пищу (вареное яйцо, творог малой жирности, куриная грудка с овощами и т.д.).

Такую гимнастику лучше всего выполнять ежедневно – это увеличит расход калорий, а значит, поможет вам поскорее избавиться от лишнего веса.

Гимнастика для начинающих

Если вы решили заниматься дома и не знаете, с чего начать, вы можете позаимствовать программу в интернете в одном из многочисленных роликов этой тематики. Один из них мы предлагаем вам в дополнении к этой статье. Не забывайте об общих правилах:

1. Гимнастика начинается с разминки: вращение головой, наклоны головы, разминка всех суставов, наклоны, прогибы и так далее.
2. В гимнастике не может быть перерывов, комплекс выполняется без передышек.
3. Если вы добавляете приседания, выпады, отжимания – все это должно следовать после основной части.

Занимаясь по предложенному видео, вы не рискуете перегрузить мышцы. Однако останавливаться на таком мягком этапе надолго нельзя: буквально за 2-3 недели ваше тело адаптируется, и нагрузку нужно увеличивать.

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен. Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома. На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет. Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в . При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.

Гимнастика дома для начинающих

Помимо правильного питания, многие решают добавить в свою ежедневную активность упражнения для похудения. Но не всегда понятно, как заниматься гимнастикой дома – какие упражнения делать, когда и как именно правильно их выполнять, чтобы килограммы начали уходить. В этой статье мы рассмотрим некоторые особенности домашней гимнастки для тех, кто хочет сбросить лишний вес и привести тело в тонус.

Как заниматься гимнастикой дома

Первое и, наверное, самое важное – это правильная мотивация. Именно она поможет вам на начальном этапе не сорваться с режима тренировок, не забросить их. Правильная мотивация – это составленный в голове образ идеального и здорового тела. В данном случае красота и есть здоровье, а также сила и выносливость. Держите этот образ в голове и вспоминайте о нем всякий раз, когда захочется полениться и пропустить тренировку.

Считается, что лучшее время для гимнастики – утро, но это не всегда так. Если вы по биоритмам «сова», то вам лучше тренироваться после 16.00, поскольку это время пиковой активности «сов». «Жаворонки» же отлично будут справляться с нагрузкой в утренние часы. Но общим правилом для всех является то, что гимнастику выполняют спустя 1,5-2 часа после еды и, ни в коем случае, не на пустой желудок. Необходимо съесть что-то, содержащее «правильные» углеводы – овсяную кашу, гречку или бурый рис, а дополнить блюда можно овощами.

Гимнастика дома для начинающих

В случае, если ранее вы совсем не занимались спортом, следует начинать с более простых по технике упражнений, не использовать утяжелители. Не гонитесь с первых недель за результатами, просто привыкните к нагрузкам и выработайте устойчивую привычку заниматься. Также, если сразу дать организму непривычную нагрузку, можно столкнуться с сильными болями в мышцах или, с непривычки, во время выполнения повредить сухожилия и мышцы. Поэтому гимнастика дома для начинающих должна включать в себя несложные упражнения, которые бы задействовали мышцы всего тела: пресса, ног, спины, рук.

В ТЕМУ: Гимнастика для похудения — комплексы, упражнения, советы

Уроки гимнастики дома

Чтобы начать тренироваться, не обязательно сразу же искать деньги на тренажерный зал. Достаточно включить в свой ежедневный план обычную утреннюю гимнастику, но сделать её при этом более эффективной за счёт действенных упражнений. Такая гимнастика должна быть не обычной разминкой для мышц, а полноценной тренировкой, после которой вы почувствуете настоящую усталость.

Настоящие уроки гимнастки дома вы можете получить из видео-уроков известных тренеров, звёзд, спортсменов, которые очень часто ведут что-то вроде видео-блога о своих тренировках, делают специальные выпуски для желающих тренироваться по их программе. Также о том, как заниматься гимнастикой дома, вам могут рассказать знакомые, посещающие тренажерный зал. Обычно они знают целые комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Мы же в этой статье представим только несколько видео-примеров.

Гимнастика дома: упражнения для потери веса

Как известно, чтобы тело начало терять вес, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Одними диетами этот вопрос решить не удастся, поэтому в ежедневную активность нужно добавить гимнастику. Следует учитывать, что упражнения в такой гимнастике должны быть энергозатратными, т.е. вы должны прилагать усилия «по максимуму», делать через «не могу». Именно такие занятия заставят ваше тело работать в усиленном режиме, при котором будет происходить потеря калорий.

Какой должна быть эффективная гимнастика дома, упражнения для которой призваны буквально «сжигать» калории? Эти тренировки должны включать в работу все группы мышц. Комплекс упражнений, например, может быть следующим.

1. «Ножницы» — это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на пол, упершись руками в него, и начать медленно подымать ноги до угла 90 градусов, при этом скрещивая их попеременно. Таким же образом ноги нужно медленно опустить вниз. Это считается как один раз. Выполните три подхода по 10-15 раз. 
2. «Книжка» — упражнение для пресса, включающее в работу все мышцы данной части тела. Сядьте на пол, упершись руками сзади на ширине плеч, немного откиньте голову назад. Затем одновременно подтягивайте ноги, согнутые в коленях, и корпус тела друг к другу, как бы «складываясь», словно книжка. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как накачать пресс в домашних условиях девушке
3. Присед-плие. Поставьте ноги как можно шире, но чтобы при этом вы сохраняли устойчивость. Разведите носки немного в стороны. Затем из этого положения выполните присед, отводя таз назад, будто вы садитесь на стул. Следите, чтобы колени при этом сгибались строго в сторону носка. Для большей эффективности в руки можно взять утяжелители, например, несколько увесистых книг. 
4. Выпады на месте — правой ногой сделайте широкий шаг вперед, левая при этом остается неподвижной. В этом положении присядьте полностью, согнув «выпавшую» ногу в коленях. Обратите внимание, колено правой ноги не должно выходить за носок, а колено левой – касаться пола. Сделайте 10 таких приседаний, поменяйте ноги. Для большей эффективности в руки можно взять небольшие гантели.
5. Прыжки с положения сидя: для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполните присед. Такая позиция и будет исходным положением. Из него нужно резко выпрыгнуть вверх, одновременно вытягивая руки в том же направлении. Затем вернуться в исходное положение и сразу же выпрыгнуть из него, т.е. не останавливаясь и не делая пауз.
6. Отжимания обратным хватом: сядьте на край стула или дивана, после чего сзади обопритесь руками о мебель, ноги вытяните перед собой (можно согнуть в коленях). Начинайте отжиматься от края, как бы «проседая» вниз, таз и спина при этом должны находиться на одной линии. Представьте, что вы из этого положения хотите сесть на пол. 

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Дыхательная гимнастика для похудения живота, бодифлекс с Мариной Корпан

Все упражнения выполняются по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10-15 повторов.

Гимнастика для похудения дома – видео от профессионалов

Если вы захотите разнообразить комплекс домашних упражнений, то можно поискать что-то новое в интернете. Видео домашней гимнастики – это отличный мотиватор, ведь только человек, который сам тренируется и прошел путь борьбы с лишним весом, может подобрать нужные слова и действенные советы худеющим.

Художественная гимнастика и акробатика для детей в Москве, спортивные школы FD

Меньшикова Наталья

Спортивная акробатика

Хочу сказать, что нас всё устраивает в отделении Видном во дворце спорта Видное. Наш опытный и замечательный тренер Федорова Ольга Юрьевна, ходим в группу спортивной подготовки по акробатике. Дочке 10 лет. Ходим с сентября 2017 г. Долго искали хорошую спортшколу с грамотным тренером. Нашли здесь. Уже сразу за 2 мес дочка стала садиться на продольный и поперечный шпагат, делать колеса и т д. В августе без этой спортшколы она это еще не умела делать, но было огромное желание. Дальше больше. Мы встали в женскую пару. Научились делать еще много элементов из акробатики, получили отличную растяжку, 2 юнош разряд, 1-е места на соревнованиях. Дочка и я счастливы. Параллельно занимаемся спорт-бальными танцами профессионально. Так что акробатика нам очень помогает и там. Тренер просто изумительный: сочетает в себе и строгость, и мягкость, требовательна, и в то же время входит в положение. Если что, она друг и родителям, и детям, всем успевает уделять внимание. Она живет акробатикой)). И мы). Пон. и пятн. акробатика и растяжка, среда растяжка и хореогр. Есть родит. чат, там же и админы, и директор Михаил. Всегда на связи они. У меня не раз были вопросы и по оплате, и по посещениям, и по справкам. Но всегда они сразу отвечали. У нашей группы у всех норм-е отношения с тренером и рук-ом. Не знаю, как у других. У гимнастов в Видном тоже классный тренер, судя по их рассказам. Сидим в одной раздевалке, ждем детей. Кстати, здесь раздевалки и зал для занятий оборудованные, современные. Есть кафе, аппараты со снэками, кофе, парковка беспл. на большое кол-во машин. Единственное, на будущее хотелось бы еще одно оборудование в зал, чтобы учиться делать на нем сальто. А на данную минуту всё очень даже устраивает!

Читать далее Скрыть

15 каналов на YouTube, которые помогут прийти в форму / AdMe

У нас не всегда есть возможность ходить в спортзал или танцевальные студии, чтобы держать себя в тонусе и отвлекаться от повседневной рутины.

Именно поэтому AdMe.ru выбрал для вас русскоязычные и иностранные фитнес-каналы на YouTube, которые актуальны как для новичков, так и для «бывалых». Предлагаемые упражнения можно легко выполнить дома. А еще попробуйте заниматься вместе с друзьями или семьей — ведь совместная деятельность сближает.

Русскоязычные каналы

• Катерина Буйда — на этом канале представлен календарь ежедневных тренировок, который будет особенно полезен для начинающих. А упражнения тут на любой вкус. Вы можете освоить йогу и познакомиться с боди-балетом, и найти упражнения для разных частей тела, и научиться делать растяжку.
• DragonsDanceStudio — поможет освоить такие стили, как хип-хоп, танец робота, поппинг, дабстеп, брейк-данс и другие. Каждую неделю выкладывается одно или два новых танцевальных видео: это может быть урок танца или отчет с баттлов, выступление на фестивале или интервью с интересной личностью из мира уличных танцев.
• Workout — канал, где регулярно появляются видео не только с тренировками, но и фитнес-советами, а также рецептами полезных блюд.
• Olga Sagay — разработала программу «Гибкое тело», которая включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
• TGym — фитнес-проект, который помогает осуществлять полноценные жиросжигающие тренировки для похудения и рассказывает о примерах правильного питания.
• StreetDanceTV — здесь вы найдете уроки по таким направлениям, как дэнсхолл, крамп, хип-хоп, поппинг и флексинг. 
• YOUGIFTED — формат, предлагаемый создателями этого канала, предполагает тренировки с простым оборудованием — штанга, гири, турник и собственное тело.
• KatyaENERGY — лозунг «нет предела совершенству» определенно побуждает к постоянной работе над собой. Разнообразные упражнения для пресса, ног, рук, ягодиц, груди помогут в стремлении выглядеть красиво и подтянуто.
• Break Dance school — здесь доступным языком объясняется, как выполнять элементы брейкинга. Те, кто давно хотел освоить это направление, — вперед! А еще вы можете присылать автору канала свои видео с движениями, которые вам сложно даются. И вы получите совет, на какие моменты стоит обратить особое внимание.

Англоязычные каналы

• Good Health 24/7 — канал о том, как много положительных эмоций спорт может привнести в нашу жизнь. Помимо йоги и разнообразных упражнений тут встречаются советы, касающиеся правильного рациона питания.

• Calisthenics & Weight Training — всем, кому интересны силовые упражнения и плиометрика, сюда. Тренер-атлет с 15-летним опытом работы поможет вам стать настоящим силачом.

• BeFiT — ребята, которые создают контент этого популярного фитнес-канала, расскажут и покажут, какими способами добиться идеальной фигуры.

• Mandy Jiroux — очаровательная девушка Мэнди показывает хореографию под современные хиты, а затем подробно останавливается на каждой части танца.
• CrossFit — по этой программе тренируются во многих полицейских академиях, специальных подразделениях, а также она актуальна для многих профессиональных атлетов.

• DanceTutorialsLIVE — будет особенно полезен новичкам, которые еще не определились, какой танцевальный стиль им больше по душе. Тут даются основы многих направлений — от хип-хопа до джаза, а также представлена базовая хореография.

Фото на превью: luminaimages / Shutterstock.com

Бесплатные онлайн-уроки по художественной гимнастике организовала наставница из Балашихи — БОЛЬШАЯ БАЛАШИХА

Старший тренер и основатель клуба «Династия», тренер спортшколы «Метеор» в Балашихе Анастасия Ананьева продолжает сама тренироваться и проводить занятия со своими воспитанницами. Несмотря на карантин мастер спорта по художественной гимнастике и чемпионка Московской области 2010 года публикует в социальной сети бесплатные онлайн-тренировки, которые ежедневно просматривают несколько тысяч человек.

Анастасия Ананьева основала клуб «Династия», в котором под её руководством занимаются около 80 юных гимнасток от трёх до восьми лет. Еще 16 спортсменок от 7 до 12 лет занимаются под её руководством в спортивной школе олимпийского резерва «Метеор». Занятия проходят в физкультурно-оздоровительном комплексе имени Елены Донской, который открылся в микрорайоне Дзержинского в 2018 году. 18 апреля на базе клуба «Династия» должны были пройти соревнования, но в конце марта все спортивные объекты в Балашихе на неопределённое время приостановили свою деятельность. На период домашней самоизоляции спортсмены перешли к работе в дистанционном режиме. Тренер нашла выход из непростой ситуации — она ежедневно проводит онлайн-занятия в своём инстаграм-профиле @dinastia_school. «Большая Балашиха» разузнала у наставницы, как проходят виртуальные тренировки.

— Анастасия, когда начались видеоуроки в инстаграме и как построена ваша дистанционная работа с воспитанницами во время домашней самоизоляции?

— Онлайн-уроки начались 23 марта, сразу после введения карантина. Пять раз в неделю мы проводим занятия продолжительностью час каждое — ежедневно в прямом эфире. Стараемся адаптировать занятия с предметами. Проводила  уроки с мячом, булавами, по специальной и общефизической подготовке, упражнения на растяжку и комплекс элементов партерной гимнастики, всё, что можно выполнить на полу. Сегодня (3 апреля — ББ) состоялся мастер-класс по обучению сценическому макияжу. Все гимнастки перед выходом на ковёр наносят макияж, поэтому в проведении занятия нам помогала визажист.

— Сколько просмотров собирают ваши онлайн-тренировки?

— Кроме того что у нас занимаются девочки из спортивного клуба «Династия» и спортивной школы «Метеор», к нам присоединяются дети из других городов России, от Калининграда до Сахалина. Пишут даже из Европы — из Австрии, Турции. Более четырёх тысяч человек подписались на наш аккаунт за последнее время. Говорят, что ежедневно ждут наши тренировки, прямые эфиры. Ежедневно наши тренировки смотрят около 500 человек. Видео проведённого занятия хранится на просторах инстаграма в течение суток. За это время его просматривают ещё около трёх тысяч человек. Также мы выкладываем сториз (временные публикации в сети «Инстаграм», сохраняющиеся в течение 24 часов — ББ), а в комментариях к постам можно увидеть отзывы и слова благодарности, которые нам оставляют участники тренировок.

— Вы ведёте занятия не видя, как дети выполняют упражнения. Выстроили обратную связь с подопечными?

— Девочки присылают видео и фотографии выполняемых упражнений, я вношу корректировки, замечания, указываю на ошибки, если таковые есть, подсказываю, где нужно. Стараюсь давать такую нагрузку девочкам, чтобы не перегружать их физически. Главное в это непростое время — по возможности максимально сохранить себя в форме и не набрать лишних килограммов. Следить за весом в художественной гимнастике очень важно! Любопытно, что к нашим занятиям подключаются и родители. Они вовлечены в процесс и стараются выполнять те же упражнения, что и их дети.

— Режим самоизоляции внёс коррективы в количество тренировок?

— У самых маленьких гимнасток число тренировок увеличилось, обычно они тренировались три раза в неделю по часу. А вот у более старших воспитанниц из спортшколы «Метеор» занятий стало ощутимо меньше. Раньше они занимались в среднем от двух до четырёх часов в день шесть раз в неделю. Зато появилась возможность следить за работой других тренеров. Некоторые наставники по художественной гимнастике так же, как и я, проводят онлайн-тренировки. Мы следим за онлайн-занятиями тренера сборной Узбекистана по художественной гимнастике. Девочки могут подглядеть их методики, посмотреть на их работу, чему-то поучиться.

— Тренировки в зале отличаются от тех, которые проходят в карантинное время. Готовы ли психологически к такому переходу ваши гимнастки?

— Дети у нас продвинутые, отлично ориентируются в тонкостях интернета. Им нравится обучаться посредством электронных сетей. Тяжело, что перерыв предстоит большой. Им нравится познавать что-то новое. Но всё равно режим сбился. Раньше у них было всё чётко — учёба и тренировки. А теперь активность у них упала, они могут поправиться. Они предоставлены сами себе, и на совести каждого, какими они вернутся из карантина.

— Некоторые специалисты поняли, что на онлайн-занятиях можно заработать, сделав их платными. Почему вы не пошли по такому пути?

— В интернете ко мне приходит куча писем и сообщений со словами благодарности от родителей. Действительно, многие, в том числе мои коллеги из других городов, делают уроки платными. Но мы пытаемся помочь тем, кто попал в непростую ситуацию, потому что маленькие дети попали в вакуум, они не знают, чем занять себя дома. А ведь намного сложнее сохранить спортивную форму, чем растерять навыки и умения. После карантина им будет трудно, поэтому необходимо продолжать заниматься несмотря на обстоятельства. Онлайн-уроки — это возможность скорректировать обучение и тренировочный процесс спортсменов. Сама ещё недавно была действующей спортсменкой и активно тренировалась, посещая спортивный зал, а теперь вместе с детьми прыгаю, скачу, стараюсь разминаться и делать упражнения. Надо двигаться, не останавливать весь этот бешеный ритм. Нужно поддерживать себя в форме.

— Ситуация с коронавирусом внесла коррективы в соревновательные планы?

— Разумеется. 18 апреля мы должны были проводить третий клубный турнир «Династия», но, естественно, его пришлось отложить на неопределённый срок в связи с карантином. Также на конец апреля планировалось проведение чемпионата и первенства Московской области — одного из самых важных стартов воспитанниц спортшколы «Метеор». У нас сезон продолжается с сентября по май, так что это были бы одни из самых главных заключительных соревнований. Карантин продлевается, и нужно рассматривать другие интернет-платформы. Будем искать возможность проводить занятия так, чтобы видеть остальных участников урока — что-то вроде конференции.

 

Константин Роик

Фото из архива Анастасии Ананьевой

Комментарии:

Йога для спины и позвоночника домашний видео-комплекс для начинающих на 30 минут с Александром Таишевым

Домашний комплекс йоги для спины и позвоночника

Рекомендован для самостоятельной практики для начинающих и продолжающих.

В видео-урок собраны упражнения для позвоночника и поясницы в определенной последовательности, которая укрепляет мышцы и делает спину здоровой:

• Комплекс асан построен с учетом глубоко знания анатомического строения и принципов работы позвоночника.
• Верно выстроенное сочетание напряжения, расслабления, вытяжения и скручивания сухожильно-мышечной системы дает стабильный эффект восстановления (при регулярном выполнении 3-4 раза в неделю).
• Сочетание динамических переходов и статических фиксаций положений тела поддерживает мышечный тонус вдоль позвоночника, улучшается кровообращение. Восстановительные процессы в позвоночном столбе ускоряются и стимулируют иммунную систему в целом.
• Эффективное и быстрое избавление от боли в спине при регулярном и грамотном выполнении комплекса.

Общие рекомендации при выполнении упражнений йоги для спины и позвоночника по видео

• Обратите внимание! Четко придерживайтесь последовательности асан и не изменяйте её.
• Помните, залог здоровой спины — это регулярная и грамотная практика асан.
• Важно!! При резких болях в спине необходимо ограничивать амплитуду движений. При исчезновении боли амплитуда всех движений увеличивается. Этот комплекс упражнений рекомендован для профилактики (не лечения) здоровья позвоночника.

Комплекс йоги можно выполнять в домашних условиях каждый день как утреннюю зарядку для спины или заниматься в вечернее время.

Будьте здоровы, друзья!

Рекомендуем к просмотру новые выпуски:

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

Видео-урок «Домашний комплекс йоги на 15 минут для восстановления энергии» … подробнее

Переходя к работе с энергетическими техниками в практике асан, практикующий использует своё физическое тело как инструмент управления внутренней энергией (праной) и поэтому здесь очень важна последовательность выполнения асан.

В этом видео-уроке раскрывается краткий алгоритм с учетом … подробнее

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

Гимнастика ушу для начинающих: базовые упражнения

Принято считать, что ушу – это в основном боевое искусство. Однако совершенствование своего тела, а ведь это и есть одна из составляющих любого воинского искусства, можно использовать и обычному человеку, который не гонится за победами на ринге, а просто хочет быть здоровым и подтянутым.

В наши дни ушу получило целый ряд новых направлений, одним из которых и является оздоровительная гимнастика, которая в свою очередь есть неотъемлемой частью народной медицины. Гимнастика ушу помогаем всем желающим укрепить здоровье, улучшить координацию движений и психологическую устойчивость, развить гибкость и силу, мобилизовать скрытые возможности организма. Упражнения ушу доступны людям с разным уровнем подготовки. Однако в данной статье нам бы хотелось рассмотреть комплекс упражнений для тех, кто еще не знаком с упражнениями ушу.

Несколько советов для начинающих

Прежде чем переходить непосредственно к самим упражнениям, нужно знать несколько важных вещей:

• Упражнения ушу выполняются стоя лицом в направлении севера. Это не обязательное условие, а скорее дань традиции.
• Лечебную и оздоровительную гимнастику лучше всего выполнять утром, как и любую другую зарядку, это поможет организму проснуться. Если же у вас утром на это попросту нет времени, то можно делать упражнения и вечером после работы, однако ни в коем случае не занимайтесь гимнастикой сразу после употребления пищи. Заниматься можно не ранее, чем через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
• При этом упражнения не стоит делать и, если вы испытываете сильное чувство голода.
• Как и в любом другом виде физических тренировок во время занятий ушу важно делать это регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
• Для гимнастики лучше всего подойдет свободная комфортная одежда.

Упражнения для начинающих

Итак, рассмотрим комплекс упражнений ушу для новичков. С чего же нужно начинать тем, кто еще в начале пути и не имеет никаких навыков. В первую очередь это должен быть комплекс дыхательных упражнений, который мы сейчас и рассмотрим.

Дыхание

• Во время выполнения упражнений дышать нужно только носом.
• От привычного дыхания легкими вам придется отказаться и дышать только диафрагмой. Чтобы это сделать правильно, делаем вдох носом, при этом выпячивая живот, на выдохе живот втягивается, грудная клетка должна оставаться неподвижной
• Дыхание равномерное, спокойное.

Не отчаивайтесь, если первое у вас будет плохо получаться дышать правильно.Со временем вам уже не нужно будет контролировать свое дыхание, вы привыкните дышать правильно.

Разминка

Начинаем с растяжки. Ни в коем случае не нужно нагружать мышцы тела без этого этапа, иначе вы рискуете получить растяжение.

Упражнение 1

1. Согните руки в локтевом суставе, сами локти находятся на одном уровне с плечами, раскрытые ладони должны смотреть в пол, средние пальцы рук направлены друг на друга.
2. Локти отводим назад на счет раз-два, после чего возвращаем в исходное положение.
3. Выпрямляем руки опять же на счет раз-два, выполняем рывки назад.
4. Снова возвращаем руки на линию плеч.

Растяжка грудной мышцы

Далее переходим к растяжке грудной мышцы, параллельно разрабатывая плечевой сустав.

1. Правую руку поднимаем вверх, ладонь сжата в кулак, левая рука расположена вдоль тела.
2. На счет раз-два отводим руки назад перпендикулярно пола, затем меняем их положение местами, т.е. левая рука поднимается вверх, правая опускается вдоль тела, и повторяем движение рук назад.

Повторите по 10 раз на каждое положение.

Разогреваем поясничные мышцы

Следующим упражнением нужно разогреть поясничные мышцы. Для этого опускаем руки вниз под углом 45 градусов по отношению к телу, кулаки сжаты. Выполняем скручивания корпуса попеременно влево и вправо. Повороты делаем с усилием. На каждую сторону должно быть выполнено по 10 скручиваний.

Разрабатываем суставы

1. Прямые руки поднимаем в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Ладони снова в кулаках. Вращаем кулаки вперед-назад по 10 раз в каждую сторону.
2. Переходим к суставам предплечья.Руки согнуты в локтях пол прямым углом. Начинаем вращения рук сначала во внутрь, затем наружу от груди. Предплечье должно находиться на линии плеч. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Возвращаемся к пояснице

Следующее упражнение снова для поясницы, кроме этого оно помогает шейные позвонки, а так же разработать голеностопный сустав.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращаем таз попеременно вправо и влево при этом, следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Повторяем по 10 подходов на каждую сторону.

Разогреваем суставы ног

Ноги опять же на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки упираются в колени. Плавно вращаем колени сначала вовнутрь, затем наружу. Повторяем по 10 раз.

Следующее упражнение снова на мышцы ног.Ноги вместе, руки продолжают упираться в колени. Выполняем приседание, при этом делая пару пружинящих движений, приподнимаясь и опускаясь обратно на корточки. Постарайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола.

На видео — утренняя зарядка из базовых упражнений ушу:

Упражнения на полу

Берем гимнастический коврик, если его нет, то можно заменить большим полотенцем.

Упражнение 1

Положение — сидя на полу.

1. Правая нога прямая, левая согнута в колене и расположена на правой под углом 90 градусов.
2. Далее вращаем стопу на себя и от себя, повторяя по 10 раз.
3. Согнутую ногу придерживаем рукой. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 2

Следующее упражнение снова выполняется сидя на полу:

1. Подтягиваем согнутые в коленях ноги к себе, складывая стопы.
2. Начинаем разводить колени в стороны до появления неприятных болезненных ощущений в паховых мышцах, при этом оставляя стопы на месте.
3. Можно помогать себе руками. Повторяем 10 раз.

Упражнение 3

Положение прежнее.

1. Правая нога вытянута, левая нога согнута в колене и расположена так, что пятка находится возле таза, а пальцы направлены от него.
2. Максимально раздвигаем ноги.
3. Выполняем наклоны к правой ноге, стараясь максимально подавать корпус в направлении ее пальцев. Можно помочь себе руками.

И напоследок силовое упражнение

1. Занимаем положение – лежа на полу лицом вниз.
2. Выполняем отжимания, при этом в верхнем положении слегка отводим корпус назад, растягивая сухожилия ног.
3. Повторяем 10 раз. Если на первый раз вам сложно, то можно сделать меньше.

Утреннюю гимнастику ушу можно считать выполненной. Как видите, на самом деле все не сложно и со многими из этих упражнений вы наверняка были знакомы раньше.

6 веб-сайтов для изучения уроков гимнастики в Интернете (бесплатные и платные курсы гимнастики)

Изучите уроки гимнастики онлайн

В Интернете есть уроки гимнастики, которые могут раскрыть все, что вам нужно знать о спорте. Гимнастика — один из специальных видов спорта, которым могут заниматься гибкие и подвижные люди. Гимнастика включает в себя серию физических упражнений, которые включают использование опор, бревен, брусьев и циновок для вольных упражнений.

Есть онлайн-уроки гимнастики, охватывающие практическое обучение и теорию.Учащиеся, участвующие в этих занятиях, могут научиться совершенствовать свои движения, чтобы получить более высокие баллы.

Начинающие могут пройти эти курсы; они начинают с более простых уровней и постепенно становятся продвинутыми учениками. Онлайн-уроки гимнастики составлены экспертами и профессиональными гимнастами, которые обучают учеников правильным упражнениям для различных гимнастических упражнений. Кроме того, учащиеся могут узнать о различном гимнастическом оборудовании и инструментах, а также о методах и лучших советах по достижению отличных результатов во время соревнований по гимнастике.

Уроки гимнастики онлайн предлагаются в виде гибких курсов, которые представлены в виде видеоуроков. Уроки длятся около 15 минут или больше, в зависимости от темы. Кроме того, студенты могут учиться, наблюдая за тем, как инструктор выполняет различные упражнения, как показано в их сборнике.

Изучение гимнастики у профессионалов в режиме онлайн — хороший подход, который может помочь ученикам преодолеть страх и приобрести новые навыки для улучшения своих выступлений.

Вот лучшие уроки гимнастики, которые вы можете найти в Интернете.

6 веб-сайтов для изучения уроки гимнастики Обзоры онлайн-уроков

1) Мастер-класс с Симоной Байлз

Симона Байлз — олимпийская золотая медалистка, превосходно выступившая в опорных и вольных упражнениях на Олимпийских играх 2016 года в Рио, Бразилия. Симона Байлз готова раскрыть свои секреты, советы и то, что мотивирует ее достигать больших высот в качестве гимнастки.

Этот мастер-класс по гимнастике подготовила Симона Байлз, чтобы научить каждого участника основам гимнастики.Этот мастер-класс состоит из 17 уроков, которые длятся в среднем 12 минут. Онлайн-уроки в этом курсе гимнастики предназначены для студентов всех уровней обучения.

Симона Байлз начинает этот онлайн-курс по гимнастике с введения в мир гимнастики, с того, как начать тренироваться, о важности постановки целей и о том, как добиться наилучших результатов при работе с тренером по гимнастике.

Студентов учат выполнять упражнения и безопасно пробовать новые навыки. Видеоуроки этого курса можно внимательно изучить, чтобы понять, как выполняются упражнения по гимнастике.

Существуют уроки, которые охватывают различные области гимнастики, например, как выполнять упражнения с брусьями, такие как скольжение, выпрямление ног, стойка на руках на полу и махи на брусьях. Кроме того, видео-уроки охватывают лучшие техники выполнения фундаментальной гимнастики в полу, такие как колеса телеги, закругления, передние пружины и согнувшись.

Уроки, посвященные технике гимнастики на бревне, включают в себя обучение студентов тому, как выполнять стойки на руках, колеса телеги, ходы и пружины назад.

Студенты, проходящие этот онлайн-курс по гимнастике, также получат возможность изучить выступления по гимнастике, которые принесли Симоне Байлз ее олимпийскую золотую медаль.

В конце курса студентов учат, как продолжить свой путь к профессиональной гимнастике. Симона Байлз предлагает советы и полезные идеи, которые могут мотивировать студентов к достижению их мечты.

2) Udemy — онлайн-уроки гимнастики

Udemy — это образовательный веб-сайт, который предлагает платформу, с помощью которой репетиторы могут обучать студентов онлайн. Курсы гимнастики на Udemy созданы, чтобы помочь всем, кто хочет улучшить свои гимнастические навыки, стать лучше.

Уроки на этом сайте разделены на категории, чтобы учащимся было проще быстро найти подходящий курс гимнастики. Найти курс гимнастики на Udemy можно, указав продолжительность курса гимнастики, которую вы предпочитаете, и рейтинг репетитора, которого вы хотели бы нанять.

Это функции, которые позволяют учащимся, посещающим курсы гимнастики на Udemy, учиться в удобном для них темпе. Курсы гимнастики на Удеми также имеют простые описания, которые помогают студентам определить, подходит ли им курс.

Например, репетиторы на сайте указали учебную категорию своих уроков, которая может быть для начинающих, промежуточных или продвинутых учеников. Курсы гимнастики часто включают серию уроков, охватывающих основные области гимнастики.

Курсы представлены в виде видеофайлов и загружаемых материалов, которые можно использовать для автономных занятий. Видео файлы качественные и с отличным звуком. Кроме того, репетиторы на Udemy, которые предлагают курсы гимнастики, были оценены предыдущими студентами, которые прошли курс.Так что легко сказать, получите ли вы удовлетворительный опыт во время курса.

Некоторые из основных областей, охватываемых курсами гимнастики, которые вы найдете в Интернете, включают советы и рекомендации по использованию бревен, прыжков и лучших методов гимнастики на полу. Студенты могут просматривать видео, слушая рассказ инструктора, чтобы больше узнать о различных областях гимнастики.

3) Онлайн-уроки гимнастики Coachtube

Это полноценный веб-сайт, предназначенный для обучения студентов, которые заинтересованы в изучении различных видов спорта, таких как гимнастика.Уроки на этом сайте предлагаются онлайн в виде видео и загружаемых материалов.

Онлайн-курс гимнастики, представленный на этом сайте, был тщательно спланирован с учетом потребностей студентов на разных уровнях обучения. Уроки охватывают основы гимнастики и уроки продвинутого уровня, чтобы помочь ученикам осуществить свою мечту стать профессионалами.

В этом курсе вы получите лучшие навыки в гимнастике и научитесь точно выполнять основные упражнения по гимнастике, которые помогут вам достичь профессионального уровня подготовки при хорошей тренировке.

Курсы гимнастики на этом сайте подходят также для детей, которые интересуются гимнастикой. Восемь курсов по гимнастике, представленных на этом сайте, охватывают основные области для всех учащихся. Уроки сгруппированы по разным профессиональным гимнастам, создавшим курсы.

Например, есть курс гимнастики, где собраны лучшие спортивные видео по гимнастике. Студенты, проходящие этот курс, могут изучить видео и выступления гимнасток, прежде чем опробовать свои навыки в спортзале.

Есть также курсы для молодежи по гимнастике и уроки базовой гимнастики для девочек, которые хотят начать развивать свои гибкие и подвижные навыки в раннем возрасте.

Существует комплексный курс гимнастики, включающий тридцать уникальных навыков, упражнений и упражнений, которые могут помочь учащимся, проходящим курс, приблизиться к их целям — стать профессиональными гимнастами.

Кроме того, на сайте были опубликованы некоторые полезные статьи, чтобы помочь ученикам, берущим уроки гимнастики, изучить лучшее питание, которое может помочь гимнастам работать с максимальной нагрузкой.Это удобный образовательный сайт, уроки гимнастики подготовлены профессионалами.

4) Cosmo Learning — онлайн-уроки гимнастики

Это один из популярных образовательных сайтов, где учащиеся могут узнать, как улучшить свои гимнастические навыки. Уроки на этом сайте представлены в виде высококачественных видеороликов с отличным звуком. Эта обучающая платформа предназначена для студентов всех уровней обучения; есть тщательно продуманный курс для начинающих, которым необходимо изучить основы гимнастики.

Курс гимнастики для начинающих создан легендой немецкой гимнастики Сибиллой Вальтерс. Курс включает 20 уроков гимнастики, которые охватывают основные области гимнастики, о которых должны знать новички, чтобы развивать свои навыки.

Существуют простые рекомендации, которые могут помочь новичкам применять лучшие методы, чтобы получать больше пользы от занятий гимнастикой. Уроки гимнастики для начинающих охватывают такие области, как выполнение стойки на руках, стойке на голове и перекатывания на разгибание спины.Кроме того, новички, проходящие этот курс гимнастики, узнают все о гимнастических навыках, необходимых для выполнения упражнений с колесом телеги, коленных и ручных упражнений, а также стоячих пружин.

Двадцать видеоуроков в этом курсе были упрощены для начинающих и длятся в среднем 2 минуты каждый. Уроки также созданы для того, чтобы учащиеся могли изучать гимнастику в своем собственном темпе.

Уроки в этом курсе гимнастики для начинающих представлены в простой табличной форме, чтобы ученики могли выбрать уроки гимнастики, которые им интересны для просмотра.Студентам, которые проходят этот курс гимнастики, также предлагаются различные учебные материалы, чтобы улучшить их учебный опыт.

5) Fiverr — Уроки гимнастики онлайн

На Fiverr.com так много концертов, которые предлагают каждому возможность узнать все о гимнастике. Уроки на Fiverr подобраны с учетом разнообразных потребностей посетителей. Процесс обучения на этом сайте прост.

Все, что нужно студентам, — это просмотреть описание концерта и совершить покупку, если оно соответствует их ожиданиям.Кроме того, на Fiverr можно связаться с инструкторами, чтобы задать важные вопросы о концерте, который обещает научить покупателя навыкам гимнастики.

Существуют простые настройки поиска, которые может использовать любой, чтобы настроить свой онлайн-поиск на Fiverr, чтобы найти лучших инструкторов. Люди, заинтересованные в изучении предлагаемых навыков гимнастики, могут найти инструкторов, которые установили стоимость своего выступления в определенном диапазоне.

Концерты Fiverr, которые могут научить людей выполнять гимнастику, предназначены для учащихся всех уровней.В описании концерта инструктор предоставляет дополнительную информацию, чтобы показать, что студенты узнают во время онлайн-курса.

Уроки представлены в виде видеороликов, в которых инструктор выполняет различные упражнения по гимнастике и во время повествования рассказывает о процессе, чтобы помочь наблюдающим ученикам понять техники.

Есть уроки, которые учат студентов выполнять гимнастику с опорами, бревнами и брусьями.

Уроки, охватывающие области гимнастики, такие как использование опорных прыжков, включают инструкции, которые могут помочь учащимся понять, как выполнять бег с оленями, спринт, гимнастику передних рук, плоскую спину и высокие колени.

Существуют также уроки, которые обучают студентов лучшим навыкам владения балками. Обсуждаемые области включают советы по выполнению стойки на руках, колеса телеги, ходьбы и спины.

Инструкторы, которые предлагают курс гимнастики на Fiverr, были оценены предыдущими студентами, купившими это занятие. Легко выбрать качественное выступление и получить хорошие впечатления, просмотрев рейтинги инструкторов перед покупкой концерта.

6) Онлайн-уроки гимнастики Super Prof

Более пятидесяти учителей предлагают ученикам возможность научиться выполнять гимнастику, пройдя онлайн-курс.Репетиторы Super Prof были тщательно проверены, чтобы убедиться, что они являются квалифицированными учителями.

Онлайн-уроки на этом образовательном сайте представлены в виде видеороликов, которые показывают инструкторам, которые обучают и направляют студентов, демонстрируя при этом различные навыки гимнастики. Также на этом сайте есть возможность брать уроки гимнастики вживую. Это делается с помощью веб-камер, которые позволяют студентам напрямую взаимодействовать с преподавателями.

Уроки Super Prof составлены таким образом, чтобы удовлетворить потребности учащихся на всех уровнях обучения.Вы можете найти уроки гимнастики для начинающих, учеников среднего и продвинутого уровня.

Дети младшего возраста, которые интересуются гимнастикой, также могут учиться на этом сайте. Кроме того, репетиторы написали описания своих онлайн-уроков по гимнастике, чтобы помочь ученикам, которые могут не знать, с чего начать.

Уроки гимнастики на Super Prof длятся несколько минут, и ученики могут учиться в своем собственном темпе. Это означает, что можно начать с того места, где вы остановились во время курса.

Выбор лучшего онлайн-урока гимнастики

Научиться выполнять отличные гимнастические навыки онлайн удобно для занятых людей, у которых есть дневная работа. Если вы мечтаете стать профессиональным гимнастом, онлайн-курсы по гимнастике предлагают уникальную возможность.

Как новичок, который не знает, как правильно начать, вам следует поискать онлайн-курсы гимнастики для начинающих. Многие веб-сайты, предлагающие курсы гимнастики, имеют поисковые порталы, которые упрощают навигацию, поэтому новички могут быстро найти нужную информацию.Также есть много онлайн-репетиторов по гимнастике, которые предлагают первое занятие бесплатно. Это поможет вам определиться, подходит ли вам курс гимнастики.

Amazon.com: Детская гимнастика для начинающих: Джек Уэст, Элиза Лламидо, Джек Уэст: фильмы и ТВ

Описание продукта

«Гимнастика для детей для начинающих» — это анимированный DVD с обучающими упражнениями по гимнастике, за которым дети дома могут следить, пока Прыгающий Джек, гимнаст, обучает своих друзей Танцевальную судьбу, Биг-Бена, Кайлу Кайлу, Шреддеру Сэма и Скользку Сару основам своего любимого вида спорта. : гимнастика! DVD «Гимнастика для детей» помогает детям стать сильнее и улучшить равновесие, координацию, гибкость и уверенность в себе.Регулярные тренировки могут даже помочь им лучше сосредоточиться в школе! Сэкономьте более 900 долларов! (* на основе средней стоимости тренажерного зала 80 долларов в месяц) DVD содержит эквивалент ОДНОГО ГОДА обучения в тренажерном зале с опытным тренером, но стоит менее двух недель живых занятий. Пусть все ваши дети тренируются по одной цене * Экономьте время на вождении и ожидании в тренажерном зале * Тренируйтесь в любое время дня и ночи | Программа детской гимнастики помогает детям всех уровней становиться сильнее и лучше в форме, в том числе: * Дети в возрасте от 5 до 12 лет, которые хотят научиться трюкам, стать сильнее и гибче * Дети до 5 лет с опекунами, которые могут работать с ними по мере развития баланса и координация * Гимнасты, которые хотят улучшить свою технику * Спортсмены, которые хотят улучшить свое равновесие, силу и координацию * Дети с особыми потребностями, которые могут предпочесть обучение дома с опекуном * Дети, которые хотят улучшить свою уверенность в себе и улучшить образ тела * Родители, которые хотят заниматься вместе со своими детьми * Всем, кто хочет заниматься гимнастикой! DVD содержит примерно 75 минут контента.

О директоре

Джек Уэст — бывший чемпион национального рейтинга, чемпион штата по гимнастике и голливудский каскадер, который был показан в более чем 100 крупных кинофильмах и телешоу, таких как «Пираты Карибского моря 1, 2 и 3», «Сандлот», «Большие проблемы в Маленьком Китае» и Баффи истребительница вампиров.

6 Гимнастических упражнений для начинающих

Возвращаясь к основам. С чего начать? Первые шаги, которые должны знать ваши начинающие гимнастки, — это эти шесть.Конечно, чем выше продвигается гимнастка, тем более продвинутыми становятся движения. Никогда не следует упускать из виду основы, потому что они являются основой навыков гимнастки.

Кувырок вперед

Исходное положение тела — вертикальное, руки направлены к потолку. Гимнастки тянутся к полу, подвергают подбородок, перекатываются по полу и возвращаются в положение стоя. По словам Шарпа, ключ к успеху в том, чтобы «смотреть на свой пупок, когда вы катаетесь, касаясь верхней части спины, а не головы, и когда вы стоите, тянитесь вперед в положении группировки, чтобы закончить».”

Cartwheel

Это движение начинается с высокой стойки, одна ступня впереди другой. Гимнастки тянутся вниз руками, бок о бок и на одной линии с передней ногой. Они бьют заднюю ногу над головой, затем бьют переднюю ногу. Они приземляются в положении выпада с ногой, противоположной той, с которой они начали впереди. Их колено согнуто, немного позади пальцев ног, а основная нога прямая. Их подбородок поднят, ребра внутрь.

Кувырок назад

Это движение начинается с высокой стойки.Затем гимнасты приседают на корточках, садятся на коврик, перекатываются назад, отталкиваются от земли и переходят в положение стоя.

Стойка на руках

Это движение начинается с высокой стойки, одна ступня впереди. Гимнастки тянутся к земле, вытягивая ноги в воздух, при этом ступни «целуются», когда тело находится в вертикальном положении и вверх ногами. Затем они переходят в положение стоя.

Мостик

Исходное положение мостика — на спине, руки у головы, кончики пальцев направлены к пальцам ног.Гимнастки сгибают ноги, ставят ступни на пол и толкаются руками и ногами. Они поднимают руки прямо и поднимают голову над землей.

Наклон назад / Удар ногой в наклоне назад

Исходное положение — стоя, руки прямо у головы. Гимнасты смотрят на свои руки и наклоняются назад в форме буквы «U», пока их руки не коснутся земли. Как только это будет освоено, они могут перекинуться ногами через голову и приземлиться на ступни в положении выпада.

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Как обучать гимнастике в физическом воспитании

Неделя 4 — Гимнастические станции

• Позвольте ученикам практиковать все навыки, которые они усвоили в ходе занятий, на различных рабочих местах. Все приведенные ниже знаки станций доступны в моем пакете материалов по гимнастике.
  • Идеи станции (примеры настройки)
    • Прокат
    • Путешествия животных
    • Прыжки и приземления
    • Вызовы равновесия
    • Балансы партнеров
    • Балки
    • Колеса тележки / округление
    • Подъем по веревке
    • Качели на веревке
    • Каменная стена
    • Тренажерная станция
    • Кольца или стержни, если они у вас есть
    • Создать последовательность

Вы можете увидеть держатели для вывесок на станциях, которые я использовал в видео ниже. Если вы хотите проверить их, вы можете найти их, нажав здесь.

Примечание : Клинья имеют вертикальную и горизонтальную ориентацию, поэтому обязательно выберите тот, который вам нужен… или получите оба, если вам нужны обе ориентации.

Кульминационный момент (Гимнастические станции)

Принимая во внимание Модель спортивного образования, я стараюсь заканчивать каждый блок инструкций, который я преподаю, для моих учеников кульминационным опытом. Я хочу, чтобы они с нетерпением ждали этого и вспоминали об этом из года в год.Обычно это супервеселая игра, какой-то турнир или куча захватывающих станций.

Студенты очень довольны последней неделей нашего гимнастического блока, когда мы выполняем упражнения, потому что у нас есть небольшой батут, на котором они могут прыгать через оборудование, а также могут прыгать со снаряжения, выполнять балансиры, качели веревкой и т. Д. наблюдайте, как они совершают различные путешествия по телевизору с помощью приложения под названием BAM video delay.

Дети похожи на взрослых в том, что они действительно наслаждаются автономией и стремятся к мастерству (примечание: если вы хотите узнать больше о том, что мотивирует нас, людей, ознакомьтесь с книгой Дэна Пинка «Драйв», она дала мне отличную перспективу для обучения) В любом случае, станции — отличный способ дать студентам ту независимую практику, которую они желают и в которой они нуждаются, чтобы работать над овладением навыком.Кроме того, они являются отличным инструментом для учителей, чтобы освободить себя, чтобы дать индивидуальную обратную связь и оценить навыки и поведение учащихся как формально, так и неформально. (вот несколько примеров наших станций в действии)

Вы можете увидеть пример настройки моих гимнастических станций ниже:

Вы можете посмотреть видео с яркими моментами наших гимнастических станций, которые я создал с помощью iMovie, ниже.

Я периодически создаю эти видео, чтобы делиться ими с нашими учителями, администратором и родителями, чтобы они знали, что мы делаем на уроках физкультуры.Если вы хотите узнать, как создать что-то подобное — ознакомьтесь с моим руководством по iMovie здесь.

У вас мало оборудования?

Я понимаю, что у меня много оборудования, нам очень повезло в моей школе, и я каждый год строю эту программу. Если у вас не так много оборудования, не переживайте, на создание хорошо укомплектованного шкафа для оборудования требуется время, но вы всегда можете придумать, как заставить его работать, вот несколько идей.

• Обратитесь в свой округ по поводу покупки некоторого оборудования, которое можно раздать и доставить во все школы во время каждого школьного гимнастического блока
• Посмотрите на эти коврики — отличные отзывы по хорошей цене
• Нет балансира? Просто используйте простую балку 2 x 4 для балансира или погуглите «Балансировочная балка своими руками» для некоторых идей
• Изменяйте и проявляйте творческий подход — всегда есть способ использовать то, что у вас есть, просто думайте, как МакГайвер
  • Используйте аэробные ступеньки для прыжковых ящиков
  • Используйте полигоны для балансировки на
  • Используйте коврики для йоги вместо гимнастических матов
  • Мыслите нестандартно 🙂

Есть деньги, чтобы потратить?

Если вы только что выиграли крупный грант, нашли спонсора, получили финансирование, одобренное вашим администратором, или получили немного денег от сбора средств и хотите построить какое-то оборудование для гимнастики, вы можете проверить несколько идей по ссылкам ниже:

• Трапециевидные коврики: https: // amzn.к / 2rw8X8l
  • Конкретные маты, которые у меня были, когда я туда попал, были в моей школе, но они такого же размера, как и те, что указаны выше — мои дети любят прыгать через них и использовать их в качестве прыжковых ящиков или раскачиваться между ними на качелях с веревкой. Хотя супер дорогой.
• Прыжковые ящики: https://amzn.to/2PtrvQg
  • В моей школе уже были прыжковые ящики, когда я туда попал, но те, которые у меня есть, очень похожи на те, что указаны выше — несколько высот для разных возрастов и уровней навыков и легко складываются для хранения.
• Гимнастические коврики 4 x 8 http://amzn.to/2rHuI3D
  • ПРИМЕЧАНИЕ. У меня нет этого коврика, но посмотрите эти обзоры! Я заплатила вдвое больше за свои коврики — в следующий раз, когда мне понадобятся коврики, я закажу именно их.
• Коврик для сыра (для катания): https://amzn.to/2QpSodh
  • У меня 60 ″ x 15 ″, но я бы порекомендовал выбрать размер, который вы можете себе позволить, я бы хотел, чтобы мой был побольше.Кувырки вперед и назад — это неплохо, но для бревен / карандашей ноги и руки детей свисают с края.
• Мини-батут http://amzn.to/2t0zcGw
  • Использование батутов для гимнастики или прыжков со скакалкой поднимет настроение ваших детей, им это нравится. Я установил свою станцию ​​перед трапециевидными циновками, и мои дети любят прыгать по ним.
• Кольца: https://amzn.to/2QAszqU
  • У меня есть несколько их наборов, которые я вешаю на баскетбольных воротах или решетках для обезьян в тренажерном зале.Дешевый и портативный способ для детей отработать модифицированные подтягивания или висеть на гибкой руке.
• Тележка для хранения гимнастического коврика: https://amzn.to/2ruv0wc
  • Мне эта тележка понравилась больше, чем тележки из ПВХ, которые я видел — она ​​намного тяжелее и занимает меньше места, чем другие тележки из ПВХ (и дешевле). Недавно я перешел со старых самокатов на эту тележку и очень доволен этим.
• Скамьи для равновесия от Laurentian
  • Это были огромные баллы, которые уже были в моей школе, когда я сюда попал.Они предлагают гибкие сиденья, забавные упражнения для балансировки и могут быть перевернуты вверх ногами, чтобы сделать более узкую балансирную балку. Они очень дорогие, но прослужат вечно. Вот ссылка на те, что у меня есть.

Спасибо, что заглянули в блог, я надеюсь, что это было полезно. Если у вас есть идеи по модернизации гимнастического блока или есть вопросы — оставьте комментарий в разделе комментариев.

Если вы ищете ресурсы для обновления вашего следующего гимнастического блока, подумайте о приобретении моего пакета материалов по гимнастике — я вложил в него МНОГО тяжелой работы, и я думаю, что это будет очень ценный ресурс для вашей программы.Вы можете увидеть подробности ниже.

Пакет материалов по гимнастике

• 4-недельный блок инструкций
  • Этот 22-страничный документ попал прямо из моего буфера обмена в ваш. Мои усовершенствованные, проверенные и проверенные уроки согласованы с результатами успеваемости SHAPE America и национальными стандартами PE. Он подробный и содержит множество идей и ценностей, которые помогут вам спланировать следующий блок.
  • На основе PE раз в неделю, но может быть легко изменен в соответствии с вашей конкретной ситуацией
• Электронная книга о 25 удивительных испытаниях равновесия
  • Моя первая электронная книга, вдохновленная серией статей PE Geeks Partner Balancing Series.
  • 25 карточек с заданиями для единого баланса, которые можно распечатать или спроецировать на экран, чтобы студенты могли наглядно воспроизвести их при работе над балансировкой.
  • Все карточки с заданиями имеют 3 разных уровня сложности, чтобы их было легко сортировать и обучать с дифференциацией для всех уровней навыков.
• Плакат с 25 удивительными задачами по равновесию
  • Цифровая копия всех 25 балансов на одной странице для печати размера плаката для стены спортзала
• Создайте свой собственный рабочий лист ученика
  • Рабочий лист для печати, который поможет вашим ученикам создать свой распорядок дня.
  • Это отличное портфолио студента, в котором также есть рубрика, если вы хотите использовать ее в качестве экзамена.
• Знаки гимнастических станций
  • 14 печатных табличек для станций, которые позволят вашим ученикам самостоятельно развить свои гимнастические навыки, а вы дадите отзывы и оцените навыки учеников.

* ПРИМЕЧАНИЕ. Весь пакет ресурсов по гимнастике и множество других ресурсов доступны для бесплатной загрузки в разделе членства.(Покажи мне, как стать участником)

Хотите халяву? Вы можете бесплатно скачать мой плакат с 25 отдельными балансами ниже.

Если у вас есть экран в вашем учебном помещении, вас также может заинтересовать пакет «Следуй за лидером» по гимнастике!

Я создал пакет «следуй за лидером» для своего подразделения по гимнастике, чтобы помочь визуализировать различные трюки, путешествия и движения для моих учеников в нашем подразделении (это аналогично скакалке «следуй за лидером»).

Это УДИВИТЕЛЬНЫЙ ресурс для любого учителя, у которого есть экран в своем учебном пространстве. Пакет «Следуй за лидером» включает анимированные GIF-файлы и переделанные слайд-шоу PowerPoint для каждой недели блока. Он также включает в себя несколько потрясающих задач по балансировке лидера и несколько бонусов, которые можно распечатать.

Вы можете посмотреть несколько примеров того, как я его использую, ниже.

То или то

Это или это забавное занятие, которое я выполняю со своими учениками на 2-й неделе, когда мы проходим балансировку, прыжки и приземление.Это способ сравнить и сопоставить разные балансы и обсудить, что делает разные балансы сложнее или проще.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть пример действия

Анимированные GIF-файлы для мероприятий на станции

Я также использовал анимированные слайды со сводкой в ​​формате GIF, чтобы разместить их на разных станциях в комнате во время недели активности на нашей станции.

Вы можете использовать iPad или Chromebook, если они доступны, чтобы предоставить зацикленный пример того, что делать на каждой станции.

Я действительно обнаружил, что это помогает студентам понять, что им делать, и делает ожидания и инструкции более понятными на каждой станции.

Ознакомьтесь с прохождением станций и анимированными гифками ниже:

Прохождение гимнастики Follow the Leader Pack

Вы можете посмотреть видео ниже для ознакомления со всем ресурсом

Если вы хотите приобрести пакет «Следуй за лидером», вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы перейти на нашу страницу «Учителя платят учителям», чтобы приобрести его (или, если вы являетесь участником, вы можете войти в систему и загрузить его в зоне членства) .

Проверьте гимнастику Следуйте за лидером

Взаимодействие с читателями

Tumblin ’Tigers @ Home — Виртуальные классы — Tumblin ‘Tigers Gymnastics

Мы рады сообщить, что Tumblin ’Tigers стал цифровым!

Теперь мы предлагаем детям смотреть видео дома. Эти видео — забавный и захватывающий способ пообщаться с вашим ребенком и развлечь его, давая ему позитивный выход для его бесконечной энергии, и все это в безопасности вашего дома

• Каждую неделю будет выходить новый 25–30-минутный видеоролик с разной тематикой.Вы сможете вернуться и посмотреть всю нашу библиотеку видео в любое время в течение подписки.
• Навыки разбиваются на их базовые концепции по мере того, как мы постепенно переходим к более сложным вариациям. Повторение этих понятий помогает обеспечить твердое понимание и помогает детям быстро развить эти навыки и упражнения.
• У нас есть различные дополнительные материалы, такие как раскраски, поиск слов и другие распечатки, чтобы помочь детям лучше понять уроки каждого класса в увлекательной и познавательной форме.
• Мы будем использовать небольшое пространство для нашей деятельности, примерно 6 футов x 8 футов, а также использовать простое оборудование, которое вы можете легко найти в доме, например подушки, одеяла, мягкие игрушки и многое другое.
• Ваша подписка на 20 долларов в месяц распространяется на всю вашу семью, поэтому вам не нужно платить за несколько подписок, если у вас более одного ребенка или время делится между разными семьями.
• Вы также сможете запланировать звонки Zoom со мной, чтобы задать вопросы, получить советы по выявлению или для личного обзора уроков.Это дополнительная услуга без дополнительной оплаты. По мере роста программы планирование может стать ограниченным.
• Приветствуется наблюдение, чтобы помочь подготовиться к определенным упражнениям и определить их местонахождение.

Щелкните изображение ниже, чтобы просмотреть руководство по домашнему оборудованию!

Мы хотим сделать это как можно более удобным для вас, но в то же время предлагаем ценный контент, который поможет вашему ребенку развить физические навыки, которые он может использовать в любом виде спорта или деятельности.

Большое спасибо за проявленный интерес. Сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы, отправив нам электронное письмо по адресу !

Как и во всех программах упражнений, при использовании наших видеороликов с упражнениями вам необходимо руководствоваться здравым смыслом. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы выполняете их на свой страх и риск. TumblinTigers.com не несет ответственности за любые травмы или вред, которые может получить ваш ребенок в результате просмотра наших онлайн-видео о гимнастике или информации, размещенной на нашем веб-сайте.Сюда входят электронные письма, видео и текст. Спасибо за понимание.

Excalibur Gymnastics

«Если не прыгнешь, никогда не узнаешь, что такое летать!»

В Excalibur Gymnastics мы гордимся тем, что являемся лучшей школой гимнастики в Вирджиния-Бич. Мы даем спортсменам навыки, инструменты и уверенность, необходимые им, чтобы стать сильнее физически и морально. Общеизвестно, что привлечение детей к занятиям спортом может иметь множество положительных последствий для их жизни, включая повышение самооценки, способность завязывать прочные дружеские отношения, стратегии для того, чтобы быть хорошим командным игроком, развитие положительных ценностей, нравственности и т. Д. принципы и все, что между ними.Черты характера, приобретенные в результате занятий спортом, могут сохраняться на всю жизнь. Поиск подходящего вида спорта для вашего ребенка может быть процессом и требует терпения. Если вашему ребенку нравится заниматься гимнастикой, вы попали в нужное место! Excalibur Gymnastics гордится тем, что является лучшей школой гимнастики Вирджиния-Бич с самым большим и лучше всего оборудованным Национальным тренировочным центром.

Наши сотрудники

Наши исключительные профессионалы мирового уровня имеют обширное образование и обучение из России, Китая, Румынии, Европы и здесь, в Соединенных Штатах.Наши сотрудники стремятся помочь спортсменам в достижении их целей, начиная с основ гимнастики, выносливости, кондиционирования и многого другого. Мы гордимся тем, что учим ответственности, лидерским качествам и на протяжении всей жизни ценим любовь и уважение к спортивной гимнастике.

Наш объект

Мы гордимся тем, что предлагаем самый большой и лучше всего оборудованный национальный учебный центр в этой области. Объект состоит из кондиционированного помещения площадью 16 200 квадратных футов, созданного для обеспечения максимально безопасной окружающей среды.

Наши классы

Наши развлекательные программы развивают координацию, силу, гибкость и ловкость за счет двигательных навыков и прогрессивных гимнастических навыков. Наша программа уровня предоставляет возможность нашим студентам развиваться от начального уровня до международного элитного уровня. Детей тренируют на всех олимпийских снарядах, в том числе на батуте. Каждый ребенок добивается успеха и индивидуальных достижений с каждым новым приобретенным навыком. Занятия могут длиться один или два часа в неделю.Для улучшения моторики детям рекомендуется два занятия в неделю. По мере успеваемости учащихся их можно переводить в более продвинутые классы, что еще больше повысит их навыки.

Классы

Мы предлагаем ежемесячные и трехмесячные сеансы в соответствии с вашими потребностями, что обеспечивает исключительную экономию. Excalibur Gymnastics с гордостью предлагает классы для родителей и меня, дошкольные, акробатические, для мальчиков и для всех уровней подготовки до средней школы. Ежегодный регистрационный взнос составляет всего 25 долларов! Зарегистрироваться Сегодня! В Excalibur Gymnastics веселье никогда не заканчивается, мы даже предлагаем школьный лагерь выходного дня, где дети могут выпустить пар в безопасной и веселой обстановке, когда система государственных школ Вирджиния-Бич закрыта.Наши командные лагеря тренируются в нашем ультрасовременном комплексе, тренируясь с нашими элитными и национальными гимнастами и тренерами национальных сборных. Доступно несколько вариантов, чтобы отточить навыки, соревноваться и практиковаться. В дополнение ко всем услугам, которые мы предлагаем, Excalibur Gymnastics — идеальное место для экскурсий. Экскурсия в Экскалибур — это веселое, недорогое и полезное удовольствие для любого детского сада или школы! Гимнастика развивает ловкость, силу, гибкость, физическую форму, чувство собственного достоинства, уверенность, концентрацию и координацию.Дети получают целый час развлечений, игр и избранной гимнастики, рассчитанной на их возрастную группу.

День рождения

Вечеринки по случаю дня рождения в Excalibur — это развлечение для всех возрастов! Сделайте день рождения вашего ребенка особенным, запомнив его на всю жизнь. Наши различные пакеты включают время в спортзале, инструкции, приглашения, стол, стулья, чашки, салфетки и многое другое. При планировании незабываемой вечеринки требуется 50% невозвратный депозит.

5 лучших приложений по гимнастике | Магазин образовательных приложений

Существуют приложения для гимнастики, которые могут раскрыть все, что вам нужно знать о спорте.Гимнастика — один из специальных видов спорта, которым могут заниматься гибкие и подвижные люди.

Существуют приложения для гимнастики с уроками, которые охватывают практическое обучение и теорию. Студенты могут научиться совершенствовать свои движения, чтобы получить более высокие баллы.

Вот лучшие приложения для гимнастики, которые помогут улучшить свои гимнастические навыки за счет увеличения гибкости.

1. Без головы о гимнастике

Head Over Heels About Gymnastics — это приложение для гимнастики, которое предоставляет пошаговые инструкции и основные советы, объясняющие, как выполнять широкий спектр гимнастических навыков с помощью простого языка, привлекательных фотографий и видеоуроков.

Это приложение основано на книге, в которой рассказывается о различных гимнастических навыках. Это приложение использует аналогичный контент, но расширяет возможности, включая видеоролики, показывающие, как следует практиковать и совершенствовать каждый навык, в том числе в замедленной съемке, чтобы показать мелкие детали навыков.

Цена: Бесплатно

Устройства: iPhone и iPad

2. Ежедневные тренировки дома

В этом гимнастическом приложении для Android собраны самые эффективные и проверенные временем упражнения для гимнастических тренировок в домашних условиях для всех групп мышц, объединенные в 4 программы домашних тренировок.

Виртуальный домашний тренер будет сопровождать вас во время домашних тренировок, покажет и расскажет, как правильно и эффективно выполнять каждое упражнение, чтобы каждая программа домашних тренировок максимально увеличила ваши результаты за короткое время. Приложение для домашних тренировок также может дополнить другие ваши занятия, послужить отличной гимнастикой и разминкой для всех мышц тела.

Цена: Бесплатно с покупками из приложения

Устройства: Android

4.Гид по гимнастике

Вы можете использовать это приложение в качестве напоминания о занятиях по гимнастике, которые проводит квалифицированный тренер. С помощью этих пошаговых инструкций вы узнаете, как выполнять базовые навыки гимнастики. Вы также узнаете, как выполнять гимнастические движения на полу, бревне, бревне, брусьях и брусьях.

Цена: Бесплатно с покупками из приложения

Устройства: Android

4. Гимнастика Superstar

Gymnastics Superstar — это игра, которая превращает вас в профессиональную гимнастку на пути к суперзвезде в этом виде спорта.В начале вашего приключения вы можете выбрать свою внешность, а также национальность.

Gymnastics Superstar — отличная игра по художественной гимнастике с выдающейся графикой и множеством различных опций и возможностей на выбор.

Цена: Бесплатно с покупками из приложения

Устройства: iPhone, iPad и Android

5. Balance It

Balance Это ресурс карточки задач для учителей физкультуры.Простой и эффективный способ предоставить учащимся визуальные подсказки и подсказки, призванные помочь им развить гимнастические навыки.

Цена: Заплачено

Устройства: iPhone и iPad

Вы также можете прочитать это:

Лучшие игры для друзей

.