Упражнения для спины Бубновского в домашних условиях: полный курс + растяжка

Кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский у всех на слуху. Популярность его растет, вместе с количеством пациентов, которым он вернул здоровье, избавив навсегда от мучающих болей. Бубновский не просто разработал ряд комплексов физических упражнений, помогающих восстановить здоровье позвоночника и суставов. Он открыл принципиально новую методику, в основе которой, однако, древняя истина: жизнь – это движение.

Доктор Бубновский

Что предлагает доктор Бубновский? Безоперационную методику там, где ранее без хирургического вмешательства лечение было невозможно. Суть метода проста – движение. Регулярное выполнение определенного вида упражнений, объединенных под термином кинезитерапия.

Кинезитерапия

Что такое кинезитерапия Бубновского

Собственно, эта та же лечебная гимнастика, ЛФК, которая применялась всегда в комплексе консервативной и лечебной и восстанавливающей терапии при лечении заболеваний и коррекции позвоночника и суставов.

Но Бубновским она усовершенствована и возведена в главенствующий ранг. То есть, сначала упражнения, а потом уже все остальное.

Важно! Если коротко о сути вопроса: больной, посредством движения, выполняя регулярно и тщательно правильные упражнения, активизирует внутренние силы организма, тренирует тело и сам исцеляет себя.

Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.

1. Межпозвоночные грыжи.
2. Остеоартроз.
3. Дегенерации межпозвонковых дисков.
4. Ревматический артрит.
5. Позвоночный спондилез.
6. Вывих сустава.
7. Воспаление сухожилий.
8. Некроз (аваскулярный) тазобедренного сустава.
9. Артроз коленей.

Доктор Бубновский разработал методику лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата

Это что касается суставов, костей и позвоночника. Но список этим не исчерпывается. Более чем в ста оздоровительных центрах, которые работают по методике Бубновского, излечивают с помощью кинезитерапии, водных процедур и дыхательной гимнастики:

• хронические болезни простаты;
• воспаления яичников;
• избыточный вес
• сексуальную дисфункцию;
• геморрой, причем даже в острой операбельной стадии;
• НЯК;
• опущение внутренних органов;
• мигрени;
• нарушения психосоматики.

В центрах доктора Бубновского решают проблему лишнего веса и различных заболеваний внутренних органов

В качестве восстанавливающей, методика используется после перенесенных:

• инфарктов и инсультов;
• переломов позвоночника;
• установки имплантатов коленного или тазобедренного сустава;
• коронарного шунтирования;
• операций на внутренних органах;
• операций на позвоночнике.

Кинезитерапия Бубновского помогает восстанавливаться даже после переломов позвоночника

Если схематично, в табличном варианте представить данную методику, получится вот что.

Таблица. Цели кинезитерапии и способы их достижения по Бубновскому.

Цель	Способ достижения
Укрепление, растягивание (повышение эластичности), развитие спинных мышц	Комплекс упражнений для спины адаптивный.
Увеличение подвижности суставов	Утренние упражнения.
Стимуляция работы глубоких мышц	Специальный комплекс.
Улучшение работы сосудов (проходимость, эластичность)	Упражнения на тренажерах.
Понижение, приведение к норме артериального давления	Упражнения на тренажерах, дыхательные комплексы.
Разгрузка позвоночника, снятие напряжения с позвонков и суставов	Комплекс упражнений, в сочетании с водными (крио) процедурами.
Улучшение кровообращения внутренних органов	Водные процедуры, дыхательные и физические упражнения.

Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние.

Без движения невозможно выздоровление

Важно! Постельный режим – это самое страшное, что можно прописать пациенту с больным позвоночником, уверен доктор. Ограничение физической активности и оперативное вмешательство – это крайние меры. И к ним нельзя прибегать, не испробовав сначала лечебную кинезитерапию.

Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ. Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.

Лечебная гимнастика открывает доступ к органам крови, кислорода, улучшает обменный процесс. Если добавить крио-терапию, дыхательную гимнастику, питье достаточного количества жидкости и сбалансированное питание, то можно восстановить области преждевременного разрушения организма и регенерировать их, обратив болезненные процессы вспять.

Гимнастика помогает улучшить кровоток и регенерацию тканей

Кстати. Методика Бубновского – не теоретическая научная разработка. Много лет назад доктор попал в аварию и практически стал инвалидом. Затем, начав выполнять определенные упражнения, вылечился и полностью восстановил здоровье.

Эспандеры и кистевые тренажеры

Упражнения для позвоночника

Осью человеческого тела, его опорой и поддержкой является позвоночный столб. От его здоровья напрямую зависит здоровье человека. Если пациент не может посещать оздоровительный центр, чтобы выполнять упражнения под руководством инструктора, он вполне может заняться этим дома. Бубновский создал несколько комплексов домашних упражнений. В данном материале рассматриваются те, что касаются позвоночника и спины. Комплексы построены по возрастающей сложности. Их главный принцип – последовательное и систематическое выполнение упражнений.

Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине

Выполнять его Бубновский рекомендует, несмотря на боль, хруст суставов и другие сдерживающие факторы, уверяя, что вреда данные упражнения ни при каких условиях не принесут, а вот боль снять помогут.

№Упражнения и иллюстрация	Описание
1	Ползание на четвереньках. При этом одну нугу необходимо попеременно притягивать к себе, а вторую отставлять назад, и в такой позе на секунду-другую задерживаться. Таким образом можно, несмотря на боли, упражняться около получаса ежедневно.
2	Лечь на спину и под поясницу подложить холодный компресс. Поставить ноги на ступни, согнув колени. Ладони рук положить на уши. Выполнять сгибания туловища, поднимая голову и плечево-лопаточную часть, чтобы локти «смотрели» на колени.
3	Из положения на спине выпрямить ноги. Ладони оставить на ушах. Поочередно сгибать то одну, то вторую ногу, одновременно поворачивая туловище в сторону согнутой ноги так, чтобы локоть коснулся противоположного колена.
4	Встать на колени и, выпрямив спину, передвигаться вперед. Можно обмотать колени мягким материалом.
5	Из положения стоя на полу на коленях выполняется опускание на пятки. Сначала можно положить на тыльную сторону икр свернутый в трубку гимнастический коврик или какой-нибудь валик. Затем нужно стараться валик убрать (недели через две), и садиться ягодицами на ноги полностью. Сидеть в такой позе нужно около пяти минут.
6	Следующее упражнение, которое избавит от острой боли в спине, нужно выполнять, когда мышцы уже разогреты, то есть в середине или к концу всего комплекса. Нельзя начинать комплекс с растяжки икроножных сухожилий. Поэтому предваряют его два упражнения на разогревание коленных и голеностопных суставов. Позиция – сидя на полу с прямой спиной. Ноги выпрямлены. Одна рука позади туловища опирается об пол. Вторая тянется к параллельной ноге, которая поднимается, и охватывает носок. Носок тянется на себя. Нога и рука прямые, спина не выгибается, голова поднята вверх.
7	Ходьба на ягодицах – популярное упражнения, которое включено во многие комплексы похудения. Но если выполнять его не менее трети часа ежедневно, не прерываясь, причем, ходить не только вперед, но и назад, оно не только поможет похудеть, но и выпрямит осанку. Необходимо локти развести в стороны, а ладони держать параллельно груди. Спина должна быть прямая, а амплитуда движения ягодиц – максимально широкая.
8	Отжимание от пола из положения упор на колени. Встать на колени, руками упереться в пол и, не стараясь оторвать колени от пола, отжиматься руками. Стопы подняты вверх так, чтобы тыльная сторона коленей образовала тупой угол. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Голова прямо, взгляд направлен вперед.
9	Далее нужно перейти к классическому отжиманию. Ноги при этом чуть шире плеч. Руки – на одной с ними линии. Спина максимально выпрямлена.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Адаптивный комплекс упражнений для начинающих

Данный комплекс направлен на устранения болей в спине, суставах не острого характера. Он является общеукрепляющим и универсальным. Выполняя его каждый день, вы никогда не столкнетесь со многими проблемами спины, которые приводят к серьезным последствиям.

Эффективность занятий

Совет. Если какие-то упражнения не получаются сразу, не стоит отказываться от всего комплекса. Сначала выполняется то, что возможно, и постепенно осваивается более сложный материал. Только после того как данный комплекс полностью станет слишком легким для выполнения, можно переходить к другим лечебным упражнениям.

1. Стоя на коленях на полу, сесть на пятки и выполнять дыхательное упражнение. Подняться на колени, раскрыть руки над головой на вдохе. Опуститься, закрыв руки и максимально выдохнув.

   Упражнение 1

2. Сидя на пятках, ладонями прижать область живота и «пыхтеть» через плотно сжатые губы.

   Упражнение 2

3. Лечь на спину. Стопы на полу, расставлены, ноги полусогнуты в коленях. Руки вперед в замок. Поднимать верхнюю часть спины вместе с руками на форсированном выдохе.

   Упражнение 3

4. Руки в стороны, стопы на прежнем месте. Выдыхая, поднимать таз. Колени при этом сводятся.

   Упражнение 4

5. Скрещенные в голенях ноги поднять вверх. Руки сплести на затылке. Поднимать колени к локтям. Выдох в точке соприкосновения.

   Упражнение 5

6. Повернуться на правый бок. Вытянуть нижнюю руку. Сгибать колени к левому локтю. Снова проделать упражнение на спине. Повернуться влево. Проделать то же самое.

   Упражнение 6

7. Встать на четвереньки, подняв стопы вверх. Движениями стоп в стороны при неподвижном корпусе расслабить поясницу.

   Упражнение 7

8. Из положения на коленях упереться руками в пол, стопы поднять под углом. Пригибаясь к рукам, направлять туловище вперед, затем двигать назад.

   Упражнение 8

9. Выполняем то же упражнение, но поднимая вверх правую ногу, а после – левую.

   Упражнение 9

10. Потянуться назад, растягивая спину, стараясь сесть на пятки.
11. Сесть, выпрямить расслабленные ноги. Руки внизу живота. Попеременное скрещивание ног. Если тяжело, сначала можно выполнять скрещивание с упором ладоней сзади. Кому совсем тяжело, можно выполнять его лежа.

    Упражнение 11

12. На правом боку, рука на локте. Ноги выпрямлены. Мах согнутой и прямой ногой в направлении плеча. Поворот на другой бок, повтор упражнения.

    Упражнение 12

13. Ноги на весу, согнуты и подняты в прямой угол. Руки сомкнуты впереди. Стопы скрещены. Спина на полу. Подъем к ногам туловища, не опуская их. Для облегчения упражнения можно поддерживать руками бедра. Если совсем тяжело – расставить согнутые ноги и подниматься к ним.

    Упражнение 13

14. Снова повторить расслабление поясницы на четвереньках, поворачиваясь тазом и ногами в стороны.
15. Из позиции на четвереньках правая нога отводится в бок до создания параллели бедра с полом. Затем в сторону и вверх. То же для левой ноги.
16. Лечь на живот, стопы раздвинуты, руки вниз. Поднимать выпрямленные ноги.

    Упражнение 16

17. Затем в той же позиции ноги опускаются на пол, и поднимается верх туловища. После каждого упражнения желательно потянуться назад, присаживаясь на пятки.
18. Из положения на правом боку, рука на локте, ноги – правая прямо, левая согнута. Левым коленом коснуться пола впереди, отвести назад и поставить стопу на пол, и сделать мах вверх. Поменять сторону, повторить.
19. На спине, колени притянуты к груди. Перпендикулярно туловищу выпрямить ноги. Согнув, положить в один бок, затем в другой.

    Упражнение 19

20. Снова упражнение №3 на пресс.
21. Лежа, согнуть левое колено и положить на него правую ногу. Тянуться к правому колену левым локтем. Затем поменять ноги.

    Упражнение 21

22. На боку с опорой на локоть при выпрямленных ногах поднимать верхнюю ногу с остановкой посередине подъема. Из той же позиции совершать широкие махи верхней ногой вперед и назад. Повторить пару на втором боку.

    Упражнение 22

23. Сделать упражнение на дыхание №2.
24. Отжимание из положения упор на колени. Стопы подняты и скрещены. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Подходы по 10 возможное число раз (до 10).
25. Повтор упражнения №11 на нижний пресс.
26. Расслабление поясницы – упражнение №7.
27. Из положения на четвереньках боковые сгибания и махи ногой. Поменять ногу.

    Упражнение 27

28. Потянуться во все стороны и назад. Сделать дыхательное упражнение.
29. Передвижение на ягодицах вперед и задним ходом.

    Упражнение 29

30. Лежа на спине с согнутыми ногами, взмахивать ногой, выпрямляя ее и касаясь противоположной руки. Сменить позицию на обратную.
31. Снова дыхательное упражнение и расслабление поясницы.
32. Махи ногой в три стороны: вбок, назад и вверх. Затем другой ногой.
33. Снова растяжка и дыхание.

На этом основная часть комплекса окончена, за ней следует растяжка.

1. Сидя на полу, стопы сомкнуты впереди. Медленно наклонить туловище к стопам, растягивая мышцы. Постепенно стопы выдвигаются вперед.

   Упражнение на растяжку №1

2. Одна нога вытянута, вторая согнута. Тянуться к вытянутой ноге.

   Упражнение на растяжку №2

3. Растяжка вперед с ногами, разведенными в стороны. Руки постепенно выдвигать вперед, пока локти не окажутся на полу.
4. Правую ногу прижать к груди и распрямить. Положить ее согнутую сзади. Потянуться к левой ноге. Лечь. Повторить в левую сторону.
5. Лечь на живот. Рукой браться за противоположную ногу, приподнимая бедро. Сменить руку и ногу.

   Упражнение на растяжку №5

6. Взяться обеими руками за стопы и качаться на прессе.
7. Из позиции на четвереньках выгибать и вгибать спину.

   Упражнение на растяжку №7

8. Из положения на четвереньках развести колени и стопы и сесть назад между ног.
9. Ноги в стороны на стопы, пытаться сесть на поперечный шпагат.
10. Сидя, сгибать попеременно колени внутрь.
11. Ногу выпрямить, вторую завести за нее. Из такого положение максимально повернуться (скрутиться) всем корпусом. Повторить в противоположный бок.
12. Стоя на четвереньках, выполнять волнообразные движения, пригибая голову и плечи, будто стараетесь под чем-то пролезть.
13. Подтяжка сидя к прямым ногам.
14. Колени в стороны, стопы вместе спереди, повторение упражнения на растяжку №1.
15. Лечь, голову установить на затылок, приподнять плечи, будто под ними мяч. Согнуть голову, посмотреть на пальцы стоп.

    Упражнение на растяжку №15

16. Сесть, потянуться к прямым ногам.
17. Лечь навзничь, разведя стопы, расслабиться.

Читайте в нашей новой статье, что из себя представляет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому, а также узнайте технику выполнения и показания после упражнений.

 

Сам доктор Бубновский соглашается с тем, что упражнения из его методик отнюдь не являются легкими. Но тем, кто их исправно выполняет, как он выражается «через боль», доктор гарантирует «железобетонную спину» и отсутствие проблем с позвоночником в любом возрасте.

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Советы доктора Бубновского

Видео — Гимнастика доктора Бубновского

Упражнения для спины по Бубновскому: разновидности и польза

Люди нередко сталкиваются с болями в спине, которые могут возникнуть как из-за усталости, так и от различных заболеваний. Если такие ощущения были вызваны проблемами с позвоночником, то от них можно избавиться при помощи лечебной физкультуры.

Упражнения для спины по Бубновскому

Благодаря упражнениям тонус организма повысится, а боль устранится, оставив только неприятные воспоминания. Популярными и эффективными являются упражнения для спины по Бубновскому. Они положительно влияют как на позвоночник, так и на внутренние органы.

Сергей Михайлович Бубновский: кто это?

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, доктор медицинских наук, создатель альтернативной ортопедии и неврологии. Он считается основателем течения современной кинезитерапии и нескольких медицинских центров.

Когда-то сам Бубновский попал в дорожно-транспортное происшествие, после чего ему пришлось перенести несколько сложных операций на суставах и позвоночнике.   Лекарственные средства и физиотерапия не помогали ему справиться с болью и восстановиться полностью, поэтому он решил найти свой способ лечения.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить позвоночник по методу Бубновского, а также рассмотреть описание методики и упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Сергей Михайлович Бубновский

Итогом почти тридцатилетних  поисков оптимальных методов восстановления стала уникальная методику лечения различных недугов опорно-двигательной системы. И ему, и сотням его пациентов она помогла восстановить здоровье и забыть о костылях.

Про метод Бубновского

Главный ориентир для Бубновского и для тех, кто обращается к этой методике под названием «кинезитерапия» – это лечение с использованием лишь внутренних резервов организма человека. Выздоровление достигается путём выполнения движений. Упражнения, разработанные профессором,  помогают не только избавиться от заболеваний позвоночника, но и укрепить весь организм.

Эффективность кинезитерапии доктора Бубновского доказана временем

При лечении в медицинских центрах пациент работает с тренажёрами. За техникой выполнения и состоянием пациента следит тренер, который при необходимости могут внести поправки в программу.

Правильное выполнение упражнений активизирует кровообращение и обмен веществ, что приводит к нормальному питанию тканей и улучшению работы внутренних органов, позвоночного столба, костно-мышечной, суставной и сердечно-сосудистой систем.

Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, просматривая нашу статью

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Но выполнять упражнения можно и в домашних условиях. На видео в интернете сам доктор показывает правильность их выполнения. В статье мы рассмотрим примеры упражнений из этой методики.

Упражнения Бубновского для мышц и мышечного баланса

Данные упражнения требуется выполнять натощак – желательно утром. Рекомендуется за десять-пятнадцать минут до начала выпить стакан воды или чашку чая без сахара.

Рекомендуется посвящать упражнениям минимум 20 минут в день.

Описание к упражнению	Количество выполнений	Фото упражнения
Исходное положение – упор лёжа. Колени плотно прижимаются к полу. На вдохе пациенту нужно лечь на пол, а затем выставить руки на уровень груди как можно ближе к туловищу. После этого ему надо при выпрямленных руках и прижатых к полу коленях сделать выдох и подняться. По рекомендациям к данному упражнению пациенту требуется держать тело прямо, не прогибаясь. Смотреть нужно вперёд и не опускать голову вниз – это чревато головными болями. Таким образом, пациентом делается классическое отжимание от пола. Лучше, если тело полностью опускается на пол. Пациент может также опираться на пальцы рук и ног.	5-10 раз подряд за один сет. Таких сетов должно быть 2-3.
Упражнение выполняется сидя на коленях, ноги вытянуты назад. Руки должны быть за спиной. На вдохе руки и туловище поднимаются вверх. Затем делается резкий выдох. Тело и руки при этом опускаются. Выдох должен резким, громким и сильным. Таким образом происходит очищение. От силы выдоха зависит эффективность данного упражнения.	2-3 сета по 3-5 выполнений
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой – их нужно максимально вытянуть. Подбородок прижат к груди. Никаких движений головой в ходе выполнения данного упражнения быть не должно – это опасно! На выдохе нужно поднять верхнюю часть тела как можно выше. Лопатки необходимо отрывать от пола, а поясницу – прижать. На вдохе принимается исходное положение.	Выполнять в течение 30 секунд
Исходное положение – лежа на животе. Руки должны быть согнуты в локтях и прижаты к телу. Ладонями нужно упереться в пол. На выдохе совершается мах прямой ногой вверх. Голова при этом должна быть направлена вперёд. На вдохе ногу нужно опустить. Упражнения выполняются каждой ногой поочередно.	По 20 раз на каждую ногу

По окончании выполнения данных упражнений желательно принять ванну или контрастный душ.

Упражнения Бубновского против гипертонии

Эти упражнения предназначены для тех, кто страдает от высокого артериального давления. Они помогут привести его в норму.

Описание к упражнению	Количество выполнений	Фото упражнения
Отжимание от предмета. Прямыми руками нужно опереться о стул, скамью или стол. Тело должно быть прямым. На вдохе необходимо согнуть руки и опустить тело, на выдохе — резко поднять. Выдох должен быть сильный и громкий.	5-7 раз. Впоследствии количество можно увеличивать.
Исходное положение – стоя. Осанка должна быть ровной. При вдохе требуется поднять руки, на выдохе – резко опустить. Выдыхать нужно как можно громче.	3 раза

Упражнения Бубновского для спины при сколиозе

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление организма, улучшение общего состояния, исправление позвоночника и восстановление функциональности спинных мышц.

Описание к упражнению	Количество выполнений	Фото упражнения
Нужно взяться за неподвижную опору и приседать. Спина при этом должна быть прямой, ноги — на уровне плеч. Важно не отрывать пятки от пола для лучшего воздействия на позвоночник.	2-3 захода по 10 раз
Исходное положение – лежа на спине. Руками нужно взяться за неподвижную опору. На выдохе следует поднять ноги вверх и коснуться ими опоры.	2-3 захода по 10 раз
Исходное положение – лёжа на спине. Руками нужно взяться за неподвижную опору. На выдохе стараются поднять согнутые ноги так, чтобы они касались подбородка.	2-3 захода по 10 раз
Исходное положение – упор лёжа. Тело должно быть прямым. Выполняется классическое отжимание: на вдохе нужно согнуть руки и опустить тело, на выдохе — резко поднять. Выдох должен быть сильным и громким.	1-2 захода по 3-5 раз

Упражнения Бубновского против острой боли в пояснице и коленях

Описание к упражнению	Количество выполнений	Фото упражнения
Ползание на четвереньках. Голова должна быть направлена вперёд, спину нужно держать прямо. Правую ногу нужно выпрямить назад, левую согнуть в колене, при этом вытягивая правую руку.	В течение 20-30 минут
Пресс со льдом. Положение – лёжа на спине. В район поясницы ставится компресс со льдом (предварительно его нужно укутать тряпкой). Нужно поднимать туловище, держа руки за головой.	Пять-десять раз — для начинающих. Впоследствии увеличивать количество раз.
Асинхронное движение рук и ног. Позиция – лёжа на спине, на уровне поясницы ставится компресс со льдом. Руками нужно взяться за голову, локти должны быть расставлены. Требуетсяя поочередно сгибать ноги.	Выполнять пять-десять раз за заход данное упражнение. Два захода – это норма для выполнения.
Исходное положение – стоя на коленях. Нужно медленно «ходить» в такой позе. Для облегчения выполнения упражнения можно обмотать колени тканью.	От трёх до пяти минут в среднем хватает человеку для выполнения данного движения в начале курса лечения. В дальнейшем – увеличивать время.
Исходное положение – стоя на коленях. Под ягодицы нужно подставить валик. Требуется приседать как можно ниже.	Присев на пятки, сохранять неподвижное положение вплоть до пяти минут.
Растяжение мышц ног. Исходное положение – сидя на полу. Правой рукой нужно обхватить носок правой ноги. Затем проделать это же с противоположными рукой и ногой.	Пять раз левую ногу вытянуть, пять раз – правую. В сумме выходит десять раз. Этого хватит начинающим.
Ходьба на ягодицах. ИП – сидя на полу. На уровне груди нужно сложить руки в замок. Ноги должны быть выпрямлены. Нужно медленно двигаться, держа спину ровно.	На выполнение данного упражнения даётся двадцать минут. Но если у человека чувство, что он способен ещё – он может продолжить.

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Все упражнения одинаково эффективны при лечении от недугов и избавлении от болевых синдромов. При их выполнении происходит укрепление как опорно-двигательной системы, так и всего организма.

 

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно делать зарядку по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Видео – Упражнения для спины по Бубновскому

Поделиться на Facebook

упражнения для позвоночника в домашних условиях на видео

Боль в спине  и суставах – проблема, беспокоящая многих. Причины ее могут быть различным: неврологическими, ревматологическими, ортопедическими, вертебрологическими. Прием медикаментов позволяет облегчить симптом, но не устраняет его причину. Доктор С.М. Бубновский советует выполнять специальный комплекс упражнений, которые помогут предупредить болезни суставов и позвоночника и их рецидив.  Гимнастика Бубновского для позвоночника может выполняться в домашних условиях. Рассмотрим, что она собой представляет.

Основы методики Бубновского

Основные постулаты, к которым сводится методика С. М. Бубновского, следующие:

• упражнения;
• правильное питание;
• водные процедуры.

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов. Они направлены на то, чтобы дать позвоночному столбу равномерную нагрузку, которая будет положительно влиять на все мышцы, связки, позвонки и суставы.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника обладает следующими преимуществами:

• Она учитывает все особенности организма.
• Дает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
• Способствует насыщению мышц тканей питательными веществами.
• Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
• Обеспечивает бодростью, энергией и хорошим настроением.
• Увеличивает подвижность, упругость тонус суставов, мышц  и позвонков.
• Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Упражнения для позвоночника Бубновского  базируются на следующих элементах:

• Расслабление и выгибание спины.
• Растяжка мышц ног и рук.
• Растяжение пресса и спинных позвонков.
• Подъемы ягодиц.
• Проработка стопы.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

• Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
• Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
• Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
• Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
• Правильно и глубоко дышите.

Методика Бубновского для лечения позвоночника: упражнения

Рассмотрим некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика Бубновского для оздоровления суставов и позвоночника:

• Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
• В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
• В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую – вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
• Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.

• Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, руки поместите за голову. В данном положении прижимайтесь подбородком к грудному отделу и максимально высоко поднимайте от пола лопатки. Повторять до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение в мышцах живота.
• Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, вытянутые руки поместите под ягодицы вниз ладонями. В данном положении нужно отрывать тазовый отдел настолько сильно, насколько вы можете. Повторить не меньше 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
• Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе поднимайте максимально высоко вначале левую ногу, а после – правую, на выдохе – опускайте. Особенно упражнение полезно для тех, для кого проблемными являются суставы ног.
• Носками нужно стать на возвышенную поверхность, пятки должны свисать на пол. Руками нужно держаться за какую-то опору «отпружниваться» ногами вверх-вниз. Это упражнение полезно при лечении мелких суставов стопы.
• Для разогрева мышц  и улучшения кровоснабжения полезны шаги на месте с высоким подъемом коленей.
• В таком же исходном положении с руками, согнутыми в локтях, на вдохе корпус опускайте на пол. На выдохе же, перемещаясь на пятки, выпрямляйте руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе позвоночника.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на мяче для позвоночника Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от болевых ощущений и ускорить процесс выздоровления.

Все упражнения с фитболом нужно делать плавно и размеренно.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

• Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не прогибайте ее. Руки поместите на колени. Тянитесь вверх головой, чтобы ощутить мягкое растяжение позвоночника. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

• Следующее упражнение делается у стены. Мяч нужно положить под спину, ноги поставить чуть шире плеч. Плавно приседайте, прокатывая по позвоночнику мяч. Повторить до пяти раз. Если вы ощутили боль, прекратите выполнять упражнение.
• Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного пружинить спиной о фитбол, чуть перекатывая его по сторонам и вверх вниз. Данное действе способствует стимуляции работы мышц и помогает избавиться от зажимов.
• Упражнение, полезное при сколиозе и для его профилактики. Нужно принять упор на руки, голеням упереться в фитбол. По очереди и плавно переставляйте кисти, имитируя, таким образом, ходьбу.
• Далее лягте на фитбол спиной, руки заведите за голову упирайтесь ими и ногам в пол. Постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты, после отдохните и повторите действие.
• Третье упражнение делается на полу. Нужно лечь на спину, ногами упереться в мяч. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение. Туловище с ногами должны образовывать прямую линию. Руки вытяните вперед, взгляд укрепите в потолок. Сделайте 15 повторений.
• Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, руками и ногами упритесь в пол, при этом максимально расслабив спину. Спустя 3-5 минут смените положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выступают, как опора. В течение нескольких минут перекатывайте мяч под позвоночником.
• Сядьте на пол, под спину подложите мяч, который должен упираться в стену. Двигайте корпусом слева направо, обеспечивая, таким образом, мягкий массаж позвонков. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня – он помогает снять напряжение и расслабиться.

Все эти упражнения, которые врач Бубновский рекомендует для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, учтите также следующие рекомендации:

• Не всегда одними только упражнениями можно избавиться от имеющихся проблем. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных ими мер, в частности, прием медикаментов.
• Пусть вас не пугают болевые ощущения в мышцах суставах. Они означают, что вы делаете все правильно.
• Нагрузку и длительность гимнастики повышайте постепенно.
• Вы сами можете выбирать, когда делать гимнастику – утром или вечером. Ориентируйтесь на свои биологические ритмы. Но лучше выполнять ее каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно практикует упражнения в домашних условиях по методике доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, что смогли избавиться от боли и скованности движений. Упражнения помогают в лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до того, как они появились – так вы сможете поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.

Упражнения Бубновского для позвоночника на видео

Гимнастика доктора бубновского для шеи и поясницы

В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника. Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.

Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:

• Научиться правильному дыханию.
• Соблюдение техники упражнений.
• Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
• Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
• Отказ от медикаментов.

Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

• Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
• Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
• Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
• Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.

Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в

полный курс 20 упражнений (видео) для лечения позвоночника и растяжки

Правила выполнения гимнастики для коленного сустава

Основное правило гимнастики по Бубновскому — регулярность. Только ежедневное выполнение упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие уже через месяц занятий. Следует придерживаться и таких рекомендаций врачей-реабилитологов:

• нагрузки необходимо повышать постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться к ним;
• нужно избегать резких, высокоамплитудных движений, иначе укрепление мышц будет сопровождаться микротравмированием хрящевых тканей;
• не следует стараться на первых тренировках выполнить все технические сложные упражнения, особенно при плохой физической подготовке.

Лежа на спине

Выполнять упражнения лучше всего на гимнастическом коврике или толстом ковровом покрытии. Пока мышцы спины достаточно не укрепятся, можно подкладывать под поясницу тонкую подушку. Какие упражнения наиболее часто рекомендуют реабилитологи и врачи ЛФК при заболеваниях коленных суставов:

• поочередно, а затем вместе сгибать ноги, подтягивать их максимально близко к корпусу;
• одновременно отрывать от пола прямую ногу и верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении в течение 5-10 секунд;
• согнуть ноги и плавно, медленно подтягивать стопы к ягодицам;
• выполнять вращения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде;
• упереться стопами в пол, поднимать и опускать таз.

Стоя на четвереньках

Упражнения в положении стоя на четвереньках особенно полезны при артрозах, провоцирующих преждевременное разрушение поясничных позвонков из-за неправильного перераспределения нагрузок. Вот самые терапевтически эффективные из них:

• не отрывая ладоней от пола, садиться на пятки, на выдохе громко произнося «Ха». Через 3-5 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение;
• пройтись по комнате на четвереньках, делая упор сначала на левое колено и правую ладонь, а затем задействуя левую руку и правую ногу;
• поочередно поднимать согнутые ноги;
• широко расставить колени, садиться, опуская ягодицы на пол между ними;
• делать махи в стороны слегка согнутыми ногами.

Лежа на животе

Такие упражнения способствуют одновременному укреплению мышц нижних конечностей, спины, плечевого пояса. На первых тренировках целесообразно подкладывать под живот плоскую подушку для профилактики мышечного перенапряжения. Какие упражнения самые эффективные:

• поочередно выполнять махи лодыжками;
• сгибать сначала одну, затем вторую ногу, стараясь коснуться стопами ягодиц;
• одновременно отводить прямые ноги в стороны, скользя ими по поверхности пола;
• поднимать вверх сначала левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу;
• одновременно расставлять в стороны прямые руки и ноги.

Растяжка

Регулярное выполнение упражнений на растяжку — один из методов мануальной терапии, направленный на увеличение расстояния между поврежденными структурами коленного сустава. Таким способом удается быстро избавиться от болей, спровоцированных ущемлением нервных окончаний. Вот несколько особенно полезных упражнений для растяжки мышц:

• сесть на пол, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу, завести ее за другую, стараясь коснуться пола коленом. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
• сесть на стул, удерживаться руками за сидение. Поднимать сразу обе ноги, вытягивая носок в направлении корпуса, а затем от него;
• лечь на живот, поднимать одновременно ноги, руки, голову и плечи;
• встать на четвереньки, плавно опускать ягодицы — сначала справа, затем слева от голеней;
• в положении стоя делать неглубокие выпады вперед и назад, держась за стену или спинку стула.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов

В поисках эффективного инструмента лечения, многие доктора обращаются за ответами к нетрадиционной медицине. Что такое суставная гимнастика? Это методика, основанная на неисчерпаемых внутренних ресурсах нашего организма. Гимнастика для суставов доступна всем, в том числе людям пожилого возраста, женщинам в положении и даже грудничкам!

Гимнастика отлично помогает справиться с артритом и артрозом, проблемами с позвоночными дисками, остеохондрозом и т.д. Занятия проводятся лежа, под спокойную музыку, способствующую сосредоточению. Зачастую выполнение упражнений сопровождается судорогами. Это нормально! Если вы почувствовали боль и судороги в ногах, остановитесь, помассируйте их и спокойно продолжайте занятие. Комплекс упражнений по Бубновскому имеет несколько направлений, в зависимости от проблемы:

1. Разминка и разработка тазобедренного сустава.
2. Коленного сустава.
3. Голеностопа.
4. Укрепление брюшины и мышечного корсета, развитие мускулатуры пресса и спины.
5. Упражнения для шеи доктора Бубновского.

Адаптивная гимнастика

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома.  Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик

Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение»

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности – самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TRAcnwMf0K4

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача – подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

• Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
• В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
• Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
• В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
• Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

Полноценные занятия

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.

Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

Упражнение 1

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (ИП)	На коленях, упираясь ладонями в пол.
Очередность действий	Ползайте на четвереньках, вытягивая поочередно далеко вперед то правую руку, то левую руку, подтягивая под себя одно за другим колено. Делайте 20–30 минут.
При каких патологиях выполняют	Острые боли в спине.
Получаемый результат	Растяжение мышц спины, расправление (и распрямление) позвоночники, устранение боли.

Упражнение 2

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП	Исходное положение прежнее, руки и ноги на ширине плеч.
Очередность действий	Прогибайте спину, делая вдох, выгибайте на выдохе. Делайте 20 раз.
При каких патологиях выполняют	Остеохондроз.
Получаемый результат	Разминка мышц спины.

Упражнение 3

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП	Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях и подложив под поясницу валик со льдом через ткань.
Очередность действий	Сгибайте туловище в грудном отделе, направляя локти к коленям.
При каких патологиях выполняют	Боли в позвоночнике.
Получаемый результат	Растяжение задней продольной связки позвоночного столба; холод снимает воспаление и отек.

Упражнение 4

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП	Прежнее.
Очередность действий	Синхронно подтягивайте правый локоть к левому колену, приподнимая его, и наоборот (делать на выдохе).
При каких патологиях выполняют	Болезненность поясницы.
Получаемый результат	Восстановление кровообращения в поясничном отделе, устранение болевого синдрома.

Упражнение 5

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП	Лежа на спине, конечности вытянуты вдоль тела.
Очередность действий	Поднимайте правую прямую руку, ложа ее на пол за голову, потом на исх. положение, затем в сторону под углом 90 градусов. То же повторяйте с левой рукой.
При каких патологиях выполняют	Острый болевой синдром плечевого сочленения.
Получаемый результат	Снятие боли, разогрев мышц плечевого пояса.

Упражнение 6

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП	На коленях.
Очередность действий	Ходите на коленях, обмотав их тканью, пропитанной холодной водой.
При каких патологиях выполняют	Острые боли в коленях, сопровождающиеся отечностью.
Получаемый результат	С каждым движением стихают боли, которые совсем проходят после нескольких недель регулярной ходьбы.

Упражнение 7

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП	Стоя на коленях, держа спину выпрямленной.
Очередность действий	Опускайтесь на пятки. Сначала подложите под колени скрученный валик, потом садитесь на пятки уже без него. Длительность сидения до 5 мин.
При каких патологиях выполняют	Боли в голеностопах и коленях, артроз, артрит, шпоры.
Получаемый результат	Из-

Упражнения для шеи от доктора бубновского при шейном остеохондрозе: видео, выполнение гимнастики

Доктор Сергей Михайлович Бубновский

Практически каждый второй человек болеет остеохондрозом позвоночника. Существует несколько разновидностей остеохондроза; чаще всего встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе ослабляются мышцы спины, а также происходит нарушение целостности позвонков, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов.

Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский.

Ниже мы узнаем о преимуществах этой методики, а также выучим основные упражнения при шейном остеохондрозе.

Классическое лечение и методика доктора Бубновского

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Методика Бубновского признана официальной медициной.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Статья в тему:  Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

Особенности и преимущества методики Бубновского

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

• План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
• При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
• Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.

Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой:

 Классическая лечебная физкультураМетодика Бубновского

Безопасность	Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств.	Лечение  по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется  лечение остеохондроза позвоночника  при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют  противопоказания  и побочные эффекты.
Лечебный эффект	Лечится  шейно-грудной отдел  и  поясничный отдел.	Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность	Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни.	Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность	Можно лечить легкий и средний остеохондроз.	Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты	Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов.	Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если  гимнастика доктора Бубновского  окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

• Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
• Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
• Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
• Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
• Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
• Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

• Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
• Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
• Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
• Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
• Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
• Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
• Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

• Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
• Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
• Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
• Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Видео с упражнениями доктора Бубновского

Питание по Бубновскому

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

• Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
• Откажитесь от консервированных продуктов.
• Уменьшите потребление сахара и соли.
• Не пейте и не курите.
• Откажитесь от употребления кофе.
• Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
• Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Источник: https://sustavoved.com/bolezni-sustavov/osteohondroz/metodika-bubnovskogo/

Упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный.

Чтобы снять воспаление в шейном отделе требуется много времени и выполнения различных лечебных методик — массаж, аппаратные процедуры, медикаменты, гимнастика.

Многие специалисты для восстановления нормального функционирования позвоночника рекомендуют пациентам выполнять упражнения по Бубновскому при хроническом шейном остеохондрозе.

Остеохондроз шейного отдела с каждым годом все молодеет, за медицинской помощью обращается все больше молодых людей.

В лечебных или профилактических целях можно применять методику доктора Бубновского, принцип лечения которого основывается на движении.

Упражнения легко выполнить самостоятельно в домашних условиях даже при грыже позвоночника, просматривая видео. Но все же лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Предпосылки и симптомы появления заболевания

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:

• гормональные нарушения;
• ревматизм;
• переохлаждение;
• травмы позвоночника.

В результате изменения состояния позвоночника, происходит защемление нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе. В запущенных стадиях, когда не было проведено своевременное лечение шейного остеохондроза, стойкий спазм сосудов может привести к повреждению головного мозга.

Учитывая все перечисленные факторы, доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для шеи. Такая зарядка при системном подходе снимает спазм и делает позвонки подвижными.

Но для лечения остеохондроза по Бубновскому необходимо правильно выявить проблемную зону и поставить верный диагноз.

Сделать это способен только специалист, а пациенты должны знать, какие симптомы могут послужить поводом, чтобы обратиться к врачу.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:

• мигрени и головные боли;
• покалывание в руках и ногах;
• онемение конечностей;
• частые головокружения;
• защемление или выход позвонков;
• ограничение физической активности.

Но главные симптомы для шейного остеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.

Если же пациент испытывает острую боль, то лечение в домашних условиях противопоказано. Лучше еще раз проконсультироваться со специалистом и отказаться от выполнения каких-либо упражнений. В данном случае, пациенту сначала нужно лечить медикаментами, а в стадии ремиссии поможет методика Бубновского. Также эффективны упражнения при грудном остеохондрозе.

В чем суть гимнастики бубновского?

Основной целью лечения по системе доктора Бубновского является укрепление мышц шейного отдела и восстановление функции связочного аппарата. Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому при условии регулярного и добросовестного выпол

Боль в спине и шее | Johns Hopkins Medicine

Боль в спине может варьироваться от легкой, тупой, раздражающей боли до постоянной, сильной, инвалидизирующей боли. Боль в спине может ограничивать подвижность и мешать нормальному функционированию и качеству жизни. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, если у вас постоянная боль.

Боль в шее возникает в области шейных позвонков на шее. Из-за своего расположения и диапазона движений ваша шея часто остается незащищенной и может травмироваться.

Боль в области спины или шеи может быть острой. Это означает, что это происходит внезапно и интенсивно. Хроническая боль длится недели, месяцы или даже годы. Боль может быть постоянной или периодической.

Что вызывает боль в спине и шее?

Даже с использованием современных технологий трудно определить точную причину боли в спине и шее. В большинстве случаев боль в спине и шее может иметь множество различных причин, включая любую из следующих:

• Чрезмерное использование, напряженная деятельность или неправильное использование, например, повторяющиеся или тяжелые подъемы

• Травма, травма или перелом

• Дегенерация позвонков, часто вызванная нагрузкой на мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, или последствиями старения

• Инфекция

• Аномальный рост, например опухоль или костная шпора

• Ожирение, при котором увеличивается нагрузка на позвоночник и давление на диски

• Плохой мышечный тонус

• Напряжение или спазм мышц

• Растяжение или растяжение

• Разрывы связок или мышц

• Проблемы с суставами, например артрит

• Курение

• Выступающий или грыжа межпозвоночного диска и защемление нерва

• Остеопороз и компрессионные переломы

• Врожденные (присутствующие при рождении) аномалии позвонков и костей

• Проблемы с брюшной полостью, такие как аневризма аорты

Где начинается боль в пояснице

Продолжить чтение

Каковы симптомы боли в спине и шее?

Симптомы, связанные с болью в спине, могут включать:

• Тупая, жгучая или острая боль в спине.Боль может ограничиваться единичным участком или охватывать большую площадь

• Онемение или покалывание в ноге выше или ниже колена

• Скованность или болезненность в любом месте позвоночника (от шеи до копчика)

• Острая стреляющая боль, которая распространяется от нижней части спины к ягодицам, вниз по задней поверхности бедра и в голени и пальцы ног

• Постоянная боль в средней или нижней части спины, особенно после длительного стояния или сидения

Потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником со слабостью в обеих ногах — это симптомы серьезного состояния, требующего немедленной медицинской помощи.

Симптомы, связанные с болью в шее, могут быть:

Боль, внезапно возникающая в спине или шее из-за травмы, считается острой болью. Острая боль возникает быстро и может исчезнуть раньше, чем хроническая боль в спине или шее. Этот тип боли не должен длиться более 6 недель.

Боль, которая может наступать быстро или медленно и длится в течение недель, 3 месяцев и более, считается хронической болью. Хроническая боль встречается реже, чем острая.

Как диагностируются боли в спине и шее?

Если вы испытываете боль в шее или спине, вам следует обратиться к своему врачу для медицинского и физического осмотра.Он или она может также сделать рентген пораженных участков, а также магнитно-резонансную томографию (МРТ). Это позволяет получить более полное представление. МРТ позволяет получить изображения мягких тканей, таких как связки, сухожилия и кровеносные сосуды. МРТ может привести к диагностике инфекции, опухоли, воспаления или давления на нерв. Иногда анализ крови может помочь диагностировать артрит — состояние, которое может вызывать боль в спине и шее.

Как лечат боли в спине и шее?

Если вы испытываете острую боль в спине или шее, она может просто улучшиться после отдыха.Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен или ибупрофен, также могут помочь при дискомфорте. В этот период следует стараться двигаться осторожно, чтобы не стать скованным и не потерять подвижность.

Если у вас хроническая боль в спине и шее, вам следует попробовать несколько средств, которые могут оказаться полезными, прежде чем искать варианты хирургического вмешательства. К ним относятся:

• Горячие или холодные компрессы (согласно указаниям вашего лечащего врача)

• Специальные упражнения для укрепления мышц и облегчения боли, такие как растяжка и сгибание.Ваш лечащий врач может предоставить и продемонстрировать эти упражнения.

• Могут быть разрешены аэробные упражнения, которые могут улучшить вашу общую физическую форму и силу

• Некоторые противовоспалительные препараты или миорелаксанты могут использоваться под наблюдением вашего лечащего врача.

• Подтяжки или корсеты для дополнительной поддержки

• Инъекции для обезболивания в области

• Нервная блокада, снижающая болевые сигналы от пораженного нерва

• Иглоукалывание

Как снимаются боли в спине и шее?

Острая боль в спине обычно проходит без специального лечения.Использование ацетаминофена или ибупрофена уменьшит боль и поможет вам отдохнуть. При острой боли хирургическое вмешательство и специальные упражнения обычно не используются.

При сильной, инвалидизирующей или хронической боли в спине и шее могут быть разработаны программы реабилитации в соответствии с вашими потребностями. Тип программы будет зависеть от типа и серьезности вашей боли, травмы или заболевания. Активное участие пациента и его семьи жизненно важно для успеха реабилитационных программ.

Цель реабилитации спины и шеи — помочь вам справиться с обезвоживающей болью, вернуться к наивысшему возможному уровню функциональности и независимости, одновременно улучшая общее качество жизни.В центре внимания реабилитации — облегчение боли и улучшение подвижности (движения).

Для достижения этих целей программы реабилитации спины и шеи могут включать следующее:

• Программы упражнений для улучшения диапазона движений, увеличения мышечной силы, улучшения гибкости и подвижности и повышения выносливости

• Помощь в приобретении вспомогательных устройств, способствующих независимости

• Обучение и консультирование пациентов и их семей

• Методы обезболивания

• Консультации по отказу от курения

• Тренировка походки (ходьбы) и движения

• Управление стрессом

• Консультации по питанию

• Программы оценки эргономики и предотвращения производственных травм

• Профессиональное консультирование

Какие осложнения возникают при боли в шее и спине?

• Потеря или продуктивность: Боль в спине является наиболее частой причиной инвалидности у работающих взрослых.

• Повреждение нерва: если боль в спине вызвана грыжей межпозвоночного диска, давление на спинномозговые нервы может вызвать множество проблем, таких как слабость, онемение или сильная стреляющая боль, которая распространяется от спины к ноге.

• Депрессия: Боль в спине или шее может нарушить все аспекты жизни человека: работу, физические упражнения, общественную деятельность и сон. Беспокойство и стресс, вызванные изменением подвижности и болью, могут привести к депрессии.

• Увеличение веса: потеря подвижности и невозможность тренироваться может привести к увеличению веса и потере мышечной силы.

Если у вас онемение или покалывание, или если ваша боль сильная и не проходит после приема лекарств и отдыха, рекомендуется обратиться к врачу. Если у вас есть трудности с мочеиспусканием, слабость, боль или онемение в ногах, жар или непреднамеренная потеря веса, вам следует немедленно позвонить своему врачу.

Могу ли я предотвратить боль в шее и спине?

Следующие препараты могут помочь предотвратить боль в спине и шее:

• Соблюдайте правильную технику подъема: избегайте подъема тяжестей; когда вы что-то поднимаете, согните ноги, держите спину прямо, а затем медленно поднимите тело и предмет.

• Используйте телефоны, компьютеры и другое оборудование по назначению.

• Сохраняйте правильную осанку во время сидения, стоя и сна.

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Изучите специальные упражнения для укрепления спины, чтобы мышцы спины оставались сильными. Перед выполнением упражнений для спины сделайте разминку упражнениями на растяжку.

• Выполняйте упражнения, улучшающие равновесие.

• Избегайте курения.

• Поддержание здорового веса

• Снижает эмоциональное напряжение, которое может вызвать мышечное напряжение.

• Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витамина D и кальция.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

• Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником со слабостью в обеих ногах. Эти симптомы требуют немедленного вмешательства

• Сильная боль в спине или шее, которая не уменьшается после приема лекарств и отдыха

• Боль после травмы или падения

• Слабость, онемение или покалывание в ногах или руках

• Лихорадка

• Непреднамеренная потеря веса

Ключевые точки

• Проблемы со спиной и шеей варьируются от незначительных до сильных, приводящих к инвалидности

• Часто причины вашей боли невозможно определить.

• Обратитесь к врачу, если у вас онемение или покалывание, сильная боль, которая не проходит с помощью лекарств и отдыха, затрудненное мочеиспускание, слабость, боль или онемение в ногах, жар, непреднамеренная потеря веса или боль после падения.

• Часто боли в спине и шее со временем проходят. Если боль не уменьшается, проконсультируйтесь со своим врачом.

• Используйте профилактические стратегии, чтобы сохранить здоровье и избежать травм.

При сильной, инвалидизирующей или хронической боли в спине рассмотрите индивидуальную программу реабилитации.

Не игнорируйте эти 3 тонких симптома сердечного приступа — Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы всегда связываем боль в груди с сердечными приступами, и не зря, но это еще не все, особенно для женщин. «Хотя боль в груди — самый распространенный симптом сердечного приступа, у женщин могут быть симптомы, которые вообще не связаны с болью в груди», — говорит кардиолог Лесли Чо, доктор медицины.Им нужно следить за другими, более тонкими симптомами.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Кроме того, нам необходимо глубже изучить симптомы боли в груди как у мужчин, так и у женщин, поскольку они связаны с сердечными приступами», — говорит д-р Чо. «Это редко бывает так драматично, как вы думаете, и это может быть похоже на давление или изжогу, возникающее со временем.”

Ниже д-р Чо обсуждает три симптома, на которые следует обратить внимание, и объясняет, как определить, доброкачественные или повод для беспокойства.

1. Необычная усталость

Как и многие женщины, вы, вероятно, большую часть времени заняты. Вы можете заботиться о семье, вести домашнее хозяйство, работать вне дома и заботиться о стареющих родителях. Вы, вероятно, также часто устаете. Скорее всего это нормально.

Но, говорит доктор Чо, вам следует обратите внимание на усталость, если она новая или резкая.Вот что нужно остерегаться для:

• Вы внезапно устали после обычных упражнений.
• Вы не работаете, но у вас есть усталость или «тяжелая» грудь.
• Простые занятия, такие как заправка кровати, поход в ванную комнату или покупки, сильно утомляют.
• Хотя вы чувствуете сильную усталость, у вас также наблюдается нарушение сна.

2. Потливость и / или одышка

С возрастом женщины недостаток физических упражнений и постепенное увеличение веса вызывают такие проблемы, как одышка.Приливы — частая жалоба многих женщин во время менопаузы.

Но эти симптомы могут сигнализировать проблемы с сердцем, когда они случаются в определенных ситуациях:

• Внезапное потоотделение или одышка без физической нагрузки.
• Одышка, которая со временем усиливается после нагрузки.
• Одышка, усиливающаяся в положении лежа и улучшающаяся при опоре.
• «Стрессовый» пот (ощущение холода, липкости), когда нет реальной причины для стресса.
• Потливость или одышка, сопровождающиеся другими симптомами, такими как боль в груди или усталость.

3. Боль в шее, челюсти, спине

По сложности, как наше тело системы, они очень искусны в подаче сигналов, когда что-то неправильно. Когда возникает проблема с сердцем, это вызывает срабатывание нервов в этой области, но иногда вы чувствуете боль в другом месте.

Боль в челюсти, спине или руках может сигнализировать о сердечном заболевании, особенно если причину трудно определить (например, например, нет конкретной мышцы или сустава, которые болят).Кроме того, если дискомфорт начинается или усиливается, когда вы напрягаетесь, а затем прекращается когда вы бросаете тренировку, вам следует проверить это.

Вот еще несколько знаков ищите:

• У женщин, в частности, может возникнуть боль в любой руке, а не только в левой, как у многих мужчин.
• Боль в нижней или верхней части спины часто начинается в груди и распространяется на эти области.
• Боль иногда бывает внезапной, не из-за физических нагрузок, и может разбудить вас по ночам.
• Вы можете почувствовать боль, специфичную для левой нижней части челюсти.

Что что делать, если заметили симптомы

Женщины часто говорят, что заметил некоторые из этих трех предупреждающих знаков недели или месяц перед сердечным приступом.

Чем раньше вы сообщите о проблема, тем выше шансы обнаружить проблему, прежде чем она станет полномасштабный инфаркт. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, примите к сведению и как можно скорее обратитесь к врачу.

Когда вы обратитесь к врачу:

• Принесите список ваших симптомов и время их появления.
• Сообщите им обо всех связанных семейных историях.
• Поговорите о стрессе или о том, что происходит в вашей жизни, что может способствовать возникновению проблемы.

Ваш врач наверняка прислушайтесь к своим симптомам и проверьте свой пульс и артериальное давление. Они могут заказать анализ крови, который покажет, повреждено ли ваше сердце.

Они также могут использовать электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы определить, в норме ли электрическая активность вашего сердца, или эхокардиограмму, чтобы просмотреть изображения сердца, чтобы определить, произошло ли повреждение.

Все это важно в выявление любых проблем и принятие мер для вмешательства до возможного сердца атака.

Когда позвонить 9-1-1

Немедленно обратитесь за помощью, если вы у вас есть боль или дискомфорт в груди наряду с любым из этих симптомов, особенно если они длятся дольше пяти минут:

• Боль или дискомфорт в других частях верхней части тела, включая руки, левое плечо, спину, шею, челюсть или живот.
• Затрудненное дыхание или одышка.
• Потливость или «холодный пот».
• Чувство полноты, несварения или удушья (может ощущаться как изжога).
• Тошнота или рвота.
• Бред, головокружение, крайняя слабость или беспокойство.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

7 растяжек нижней части спины для борьбы со стянутостью и болью

Боль в пояснице, к сожалению, очень распространена.

Практически все, от плохой формы в спортзале до плохой осанки и генетики, может вызвать дискомфорт в пояснице.Одна из наиболее частых причин боли в пояснице — это то, что мы просто слишком много сидим.

Согласно исследованию, проведенному профессорами колледжа Ютика и представленному на ежегодной конференции по прикладной эргономике в 2015 году, таз наклоняется вперед, когда мы сидим, что нарушает осанку позвоночника.

Кроме того, подколенные сухожилия и сгибатели бедра сжимаются из-за отсутствия движения.

Подколенные сухожилия — это три мышцы, которые проходят вдоль задней поверхности бедер. Они прикрепляются к седалищной бугристости в нижней части таза (обычно известной как седалищные кости).

«Часто, когда возникает боль в пояснице, вы обычно чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях или ягодицах. Так что всегда сначала смотрите туда, — говорит тренер Aaptiv Джейд Алексис.

Напряженные мышцы плюс неправильное положение позвоночника равны боли в пояснице. Чтобы помочь вам расслабить и расслабить напряженные мышцы нижней части спины и многое другое, мы поговорили с Алексисом и тренером Aaptiv Цесаром Ф. Барахасом, чтобы узнать, как они растягивают поясницу.

Фолд вперед

Используйте верхнюю часть тела как вес, чтобы растянуть нижнюю часть спины этим движением.«Идея в том, что верхняя часть туловища тяжелая, как тонущий груз», — объясняет Барахас. «Голова опускается, чтобы позвоночник оставался ровным, но слегка закругленным».

Для выполнения движения вы просто слегка сгибаете колени, ноги на ширине плеч, и позволяете телу сгибаться.

По словам Барахаса, полезно подумать о том, чтобы приблизить нижнюю часть грудной клетки к верхней части бедер. Подождите несколько секунд, затем медленно поднимитесь.

Здесь свобода в руках.Барахас объясняет, что вы можете позволить им повиснуть или взяться за противоположные локти. «Ничего из того, что вы делаете, не происходит в спешке — это все очень медленное и преднамеренное движение», — добавляет он. «Вы также можете поиграть с выпрямлением одной ноги и сгибанием другой».

Хотите увидеть занятия йогой в действии? Загрузите приложение Aaptiv здесь.

Сгибание вперед сидя

Как и его коллега стоя, Алексис поворачивается к сгибу вперед сидя, чтобы ослабить тугие подколенные сухожилия. Чтобы выполнить это движение, вы просто сидите, вытянув ноги перед собой, и наклоняете тело вперед, как вы это делали в версии стоя.

«Вытянутые вперед ноги помогут растянуть подколенные сухожилия», — объясняет Алексис. Однако, если поясница слишком тугая, чтобы получить хороший диапазон движений, она предлагает модификацию. «Сядьте на блок или подушку для йоги, чтобы подняться», — говорит она.

«Это поможет расслабить подколенные сухожилия и не будет давить на нижнюю часть спины». Это поможет вам глубже проникнуть в вашу форвардную складку.

Поза ребенка

Этот элемент йоги отлично подходит для нижней части спины.Чтобы выполнить эту позу, встаньте на четвереньки, поставив колени и ладони на землю.

Затем, как объясняет Барахас, широко раздвиньте колени и сведите большие пальцы ног, чтобы поцеловаться. Сядьте назад на пятки и вытяните руки прямо перед собой.

«Представьте, что подушечка под вашими суставами вдавливается в землю», — говорит он. «Не забывайте убирать плечи от ушей. В идеале со временем вы должны стремиться коснуться подмышками земли.”

Он добавляет, что вы также можете выполнить эту позу, поставив колени и ступни вместе, руки по бокам и ваш лоб лежит на земле. «Вы похожи на маленькую черепаху», — объясняет он. «Это хороший способ округлить спину, и он даст вам растяжку через верхние плечи, среднюю часть спины и нижнюю часть спины».

Готовы начать занятия йогой Aaptiv? Посмотреть их можно здесь.

Line Twist

Скручивание лески — идеальная растяжка для тех мышц, которые помогают позвоночнику поворачиваться и сгибаться.Чтобы выполнить скручивание лески, начните с спины. Прижмите правое колено к груди, а вторую ногу вытяните. Вытяните правую руку, образуя половину буквы T.

Затем медленно поверните свое тело в левую сторону, стараясь удерживать правое плечо прикрепленным к земле, — объясняет Барахас. «Поверните взгляд в сторону кончиков пальцев правой руки, когда вы используете левую руку, чтобы помочь приблизить правое колено к земле с левой стороны», — говорит он. «Если у вас нет такой гибкости, просто идите туда, где останавливается тело», — говорит он.

Следите за своим дыханием при выполнении этой растяжки. Барахас отмечает, что многие люди подсознательно перестают дышать при выполнении этой растяжки. «Даже если тело сложено и сжато, постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох».

Поворот на спине

Скручивание лежа на спине похоже на скручивание лески, но задействует оба колена одновременно. Для выполнения начните с положения на спине и прижмите колени к груди.

Позвольте верхней части туловища расслабиться, удерживая голову и плечи на полу.Вытяните руки в стороны и позвольте коленям перекатиться в сторону. Будьте внимательны, выполняя это движение.

«Иногда мы позволяем силе тяжести делать работу и опускаем ноги», — объясняет Барахас. «Идея состоит в том, чтобы бороться с гравитацией, позволить всему медленно опуститься, дышать и посидеть с этим на мгновение». Повторите тот же поворот с другой стороны.

Поза голубя на спине

Алексис рекомендует эту модифицированную позу голубя для расслабления напряженных мышц поясницы. Для выполнения начните с спины.

Согните правое колено и поднесите ногу к груди. Возьмитесь за голень и подтяните ногу к себе. Держите левую ногу полностью вытянутой и ровной на земле. Если это слишком сложно, вы также можете согнуть левое колено и положить правую лодыжку поверх противоположного колена. По словам Алексис, модификация должна выглядеть как поза сидящей четверки на спине.

Чтобы усилить растяжку, дотянитесь до ног, возьмитесь за левое подколенное сухожилие и потяните его на себя.«Эмпирическое правило при растяжке с глубоким растяжением — удерживать его как можно дольше, — объясняет Алексис. «Если вы чувствуете, что что-то отпускает, то, возможно, задержите это еще немного».

Позы кошки / коровы

Эта традиционная поза йоги — одна из любимых для Алексис для удлинения позвоночника. Начните с рук и коленей, положив руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра.

На вдохе прогните спину от копчика до шеи.Затем на выдохе опустите голову и округлите спину. Сконцентрируйтесь на подтягивании пупка вверх к позвоночнику. Повторите, медленно перемещаясь между двумя положениями.

Важно, чтобы вы действительно сосредоточились на изоляции позвоночника. «Не двигайтесь вперед и назад всем телом», — объясняет Алексис.

«Держите плечи прямо над запястьями, бедра прямо над коленями, и постарайтесь, чтобы позвоночник двигался вверх и вниз. Таким образом вы увеличиваете длину своего позвоночника ».

Теперь, когда вы видите, как йога может принести пользу нижней части спины, ознакомьтесь с образцом класса Aaptiv здесь!

11 причин боли в спине у подростков и когда следует обратиться к врачу

Боль в спине у подростков является обычным явлением и может возникать из-за растяжения мышц, растяжения связок, синяков на спине или ношения тяжелого рюкзака.Такие боли обычно проходят в течение недели или двух без какого-либо медицинского вмешательства. Но боль в спине в сочетании с другими симптомами может указывать на основное заболевание.

В этом посте MomJunction расскажет вам о распространенных причинах боли в спине у подростков, а также о некоторых заболеваниях, одним из симптомов которых может быть боль в спине. Мы также говорим о возможных вариантах лечения, чтобы облегчить этот дискомфорт.

Что может вызвать боль в спине у подростков?

Если ваш подросток жалуется на боль в спине, понаблюдайте за симптомами, чтобы узнать, вызвано ли это физической травмой или основным заболеванием.Иногда определенные изменения образа жизни или травмы также могут вызывать боль в пояснице у подростков. Мы также включили несколько заболеваний, которые могут вызвать боль в спине, в последующий раздел поста.

1. Физические травмы: Обычно боль в спине у подростка может быть вызвана нагрузкой на позвоночник и окружающие его структуры в результате перенапряжения во время занятий спортом, режима тренировок и ношения тяжелых рюкзаков (1) (2). Симптомы могут включать скованность в области спины, боль в средней или нижней части спины (3) .

2. Плохая осанка: Сидячий образ жизни, например сидение, лежа и просмотр телевизора или компьютера в течение продолжительных часов, ожирение и стресс, являются одной из наиболее частых причин боли в спине у подростков.

3. Напряженная работа: Переход на новый режим упражнений или работа с физическим напряжением, такая как поднятие тяжелых грузов, сгибание или слишком долгое растяжение, может привести к напряжению и истощению мышц спины и появлению боли в спине.

4. Острая травма спинного мозга: Это травма спинного мозга, которая могла возникнуть в результате сгибания или сжатия позвоночника или шеи во время родов, автомобильной аварии, спортивной травмы, ножевого ранения и т. Д.

Симптомы острой травмы позвоночника включают.

• Слабость мышц
• Потеря подвижности в ногах
• Проблемы с мочевым пузырем и кишечником
• Проблемы с дыханием (2)

[Читать: Аппендицит у подростков ]

Боль в спине A Признак полового созревания?

Исследование показало, что у девочек-подростков, приближающихся к половому созреванию, чаще возникают боли в спине. Это могло быть из-за физ

Сергей Бубновский болят колени что делать

Сколько людей страдают от боли в коленях! Иногда от такой боли становится невозможно даже немного согнуть ногу.В основном такая ситуация связана с повреждением связок, хрящей и сустава. Усилия врачей по оказанию помощи пациентам с пораженными коленями очень часто приносят лишь временное облегчение. А некоторым пациентам может помочь только операция, иногда связанная даже с заменой сустава. Многие задаются вопросом: он советует делать Сергею Бубновскому, если болят колени?

Доктор Сергей Бубновский разработал уникальную методику реабилитации, которая не только помогает пациентам вернуться к активной жизни, но и демонстрирует практически полное выздоровление от прежних форм.Так, некоторые пациенты, лечившиеся у Сергея Бубновского, могли потом выиграть даже Олимпийские игры, но большинство других почти забыли о болезни и продолжали нормально ходить.

Популярное про болячки

После успешного внедрения разработанной методики Сергей Бубновский решил помогать людям не только в своей клинике. Он написал книгу, посвященную проблемам с коленями и способам их решения. Все вопросы решены адекватно, материал подан легко, а иногда даже с юмором.

Книга разделена на несколько разделов, в каждом из которых рассматривается один из важных вопросов патологии коленного сустава и рекомендовано, что делать для лечения. Самое главное в книге, которую написал Сергей Бубновский, — это предельно простое и понятное изложение материала. Даже вдали от знахаря, прочитав ее, вы поймете, почему у него болят колени и что нужно делать, чтобы избавиться от болезни.

Сегодня можно найти множество статей, книг и монографий, посвященных проблеме больных суставов.Практически каждый врач изучает только специальную литературу, рекомендованную учителями и последователями его педагогической школы. Поэтому иногда можно встретить совершенно разные взгляды на болезнь и ее лечение. Сергей Бубновский в своей работе делает упор на потребности пациентов, нуждающихся в медицинской помощи и совершенно неинтересных для классификации заболевания. Большинство пациентов, по сути, интересует только одно: что делать, чтобы избавиться от боли и вернуть нормальное функционирование сустава.

Написанная автором книга посвящена в первую очередь проблемам коленного сустава. Однако затрагиваются и другие важные темы. Итак, достаточно подробно описал строение сустава и рассказал о его сложности. Кроме того, мы рассматриваем такие, казалось бы, не очень связанные с коленным заболеванием, как анкилозирующий спондилит и ревматоидный артрит. И, конечно, не забыл автор о спортивных травмах, часто страдающих коленями.

Автор не сомневается, что большинство специалистов будут критиковать некоторые из подходов, которые он предлагает в своей книге.Однако, по его мнению, главный аргумент — результат лечения. Что тебе нужно сделать еще раз. Главное, чтобы техника сработала. Потому что всех пациентов, у которых есть проблемы с суставами, интересует только одно — восстановление качества жизни.

Если у вас болят колени, следует ознакомиться с материалом, представленным автором в своей работе.

Оригинальный подход к лечению

Автор произведения категорически отвергает все методы и средства народной медицины.Рассматривая только две формы поражения суставов (самые распространенные — остеоартрит и артрит), доктор Бубновский считает, что все рецепты людей демонстрируют полную несостоятельность лечения.

Сегодня традиционная медицина рассматривает лечение коленного сустава всего двумя подходами.

Лечение нестероидными противовоспалительными препаратами совместно с хондропротекторами. К медикаментам обычно добавляют физиотерапию, а в тяжелых случаях завершают лечение гормональной терапией.

Хирургическое лечение сустава, которое в последнее время используется все чаще.

Подход автора с одной стороны прост, а с другой — абсолютно не соотносится с положениями официальной медицины.

Отказ	Использовать
Отказ от ношения наколенников.	В его клинике упор делается на кинезитерапию.
Отказ от приема лекарственных препаратов — хондропротекторов.	Пациентам предлагается исключительно регулярное выполнение комплекса упражнений на специально разработанных тренажерах.
Отказ от теплых компрессов и других средств.	Однако изредка рекомендуется наложение на пораженное колено пакетов со льдом и некоторые другие процедуры.

Многие пациенты недоумевают, как отказаться от сильнейших обезболивающих, лазеров и даже кортикостероидов, которые хоть и ненадолго, но все же помогли достаточно сложно.А то, что его придется лечить, просто сделав какие-то странные упражнения, да и вообще необычные. Сергей Бубновский прекрасно понимает опасения некоторых пациентов, ведь поверить в волшебный эффект кинезитерапии непосвященному действительно легко. Однако процесс заживления часто расставляет все по своим местам.

Автор предлагает иной подход к лечению патологии, принципиально отличный от методов официальной медицины.

Проблемы современной медицины в лечении суставов

Доктор.Бубновский в своей работе достаточно подробно рассматривает проблемы современной медицины в лечении суставов, но поскольку книга посвящена лечению колен, суставам акцентируется внимание. Однако не секрет, и тем более не распространять информацию о том, что около трех четвертей пациентов, у которых суставы были заменены имплантатами, через некоторое время были вынуждены пройти еще одну операцию. Но другая часть «лечения» — часто не все проходит гладко, и они очень долго ходят, пользуются телескопическими костылями.Кроме того, даже если все прошло успешно, безболезненный гарантированный срок жизни после замены сустава не превышает пятнадцати лет.

По словам доктора Бубновского случаи, когда никакой замены не хватает, конечно, есть, но спешить в эксплуатацию все равно не стоит. Большинству пациентов доктор советует нам постараться соревноваться и сохранить свои суставы, даже несмотря на то, что у них ЧП. Но в остальном к существующим методам лечения много вопросов.

Конечно, раньше мы доверяли врачам, и если препарат назначен, его нужно принимать.Однако процесса более простого, чем лечение суставов разными препаратами, наверное, не существует. Ведь на самом деле мы лечим не врачей, а фармацевтов. Ситуация такова, что врач после изучения заболевания на рентгенографии или МРТ назначает ряд препаратов и выступает просто посредником между двумя специалистами, один из которых проводит диагностику, а второй предоставляет лекарства. Конечно, это несколько преувеличенная картина, но суть ее такова.

Практически все предложенные препараты обладают побочными эффектами.Кто-то больше, кто-то меньше, но предупреждения есть в аннотациях ко всем лекарствам.

То есть надо лечить одного и одновременно навредить другому. Подумав обо всех проблемах, возникает вопрос: что делать, каково решение? На это пытается ответить доктор Бубновский, предлагая свой метод лечения.

Техника Бубновского

Когда у человека болят колени, он не думает о причине этой боли. Лучше всего для него сделать что-нибудь, чтобы уменьшить и сохранить способность нормально двигаться.Увы, но часто дело ограничивается периодическим приемом обезболивающих и, в крайнем случае, даже противовоспалительных препаратов или хондропротекторов. Тем самым суставы наносят больше повреждений, так как болезнь продолжает прогрессировать, снимается только основной симптом.

Доктор Бубновский разработал и предлагает пациентам новый метод лечения, основанный на кинезитерапии. В этом случае предполагается использование в качестве лечебного фактора самых глубоких суставных мышц. Уникальность подхода в этом случае заключается в том, что лечение суставов проводится исключительно с привлечением внутренних ресурсов организма.

Разработанная новая методика предполагает воздействие на пациента комплекса специальных упражнений. Для их выполнения на тренажерах новой модели предусмотрено множество функций, среди которых есть даже антигравитация (MTB) и декомпрессия. Пациент прилагает большие усилия, поэтому не испытывает слабости и повышения давления. Главное, что требуется от пациента, — правильно выполнять упражнения, точно выполнять все движения.

Программа тренировок разрабатывается индивидуально для каждого пациента с учетом многих факторов.Изначально предлагалось выполнять упражнения в Lite версии постепенно, нагрузки и сложность упражнений возрастают. Следует отметить отсутствие в лечении обезболивающих, которые успешно заменили криогидроморфизм или сауну. Конечно, в начале курса кинезитерапии многие пациенты жалуются, что у них болят колени, но это ощущение проходит достаточно быстро.

В зависимости от скорости, с которой происходят положительные изменения в суставах, пациенты должны пройти один или несколько курсов лечения.После достижения желаемого эффекта пациент переводится на профилактическую программу. Это позволяет поддерживать суставы в достигнутом состоянии.

Результат лечения избавляет от проблем и улучшает общее состояние пациента.

Доктор Бубновский представил новые методы лечения заболеваний позвоночника и суставов

Многие задаются вопросом, как предотвратить или вылечить заболевания позвоночника и суставов. Статистика неумолима — за последние 10 лет число людей, страдающих от нарушений нормальной деятельности костно-мышечной системы увеличилось во многих странах мира на 25-35%.

Как правило, лекарства только временно снимают боль, но это не излечивает болезнь, а иногда может просто усугубить ее течение. «Люди тратят несметные суммы на лекарства» из суставов «» со спины «» от талии «, хотя они даже в определенном смысле оказывают вредное воздействие: они только маскируют более важную проблему недостаточного развития костно-мышечной системы , «отмечает С.М. Бубновский. Одна из участниц семинара 18 сентября рассказала, что после длительного приема лекарств от боли в спине у нее на лице появилась сыпь, которая исчезла только тогда, когда она перестала принимать лекарства.

С.М. Бубновский пришел к прогрессивному выводу: человек может поддержать его опорно-двигательный аппарат сам по себе, с помощью правильных движений. В результате доктор Бубновский разработал и запатентовал методику лечения — кинезитерапию, которая сейчас применяется во многих странах мира — в России, Украине, Финляндии, Черногории, США, Индии, Ирландии, Кипре, Казахстане, Узбекистане и Беларуси. , где находится более 60 медицинских центров доктора Бубновского.

На семинаре в Киеве Dr.Бубновский предложил Ознакомившись с новыми технологиями для лечения заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроз, грыжа и другие, но и сопутствующие заболевания — ишемическая болезнь сердца, гипертония и т.д.

Для воздействия на организм в кинезитерапии используются специально разработанные комплексы упражнений на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ) с функциями декомпрессии и антигравитации. Врач отмечает, что методика кинезитерапии не является «шаблоном», поскольку для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа, учитывающая особенности его организма, уровень физического развития, степень заболевания.

«Результат курса кинезитерапии не только устранение боли, но значительные изменения к лучшему во всей костно-мышечной системе: нормальный кровоток восстанавливается, все мышцы укрепляются, в том числе глубоких из них, суставов и позвоночник возвращается мобильность, человеку легче двигаться и, что самое главное, он становится более радостным и счастливым », — говорит доктор Бубновский.

Кроме того, эксперт уверен, что заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, не могут быть вылечены отдельно: «Почти все пациенты в возрасте от 40 лет, которые жалуются на боль в спине страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.И одна из главных ошибок врачей при этом — нежелание видеть связь, так что неправильное лечение приводит к серьезным осложнениям. «

Доктор Бубновский также отметил, что многие врачи не понимают разницы между артритом и артрозом и назначают аналогичную систему лечения: «Это совершенно разные диагнозы, в первом случае речь идет о воспалении мягких тканей, а во втором. случай — о деформации суставов и совершенно другой схеме лечения.«

В ходе семинара, визуальная демонстрация упражнений для пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата была проведена. Для желающих была проведена предварительная диагностика и, исходя из имеющейся проблемы, подобран и продемонстрирован комплекс упражнений.

»Подводя итоги семинара, доктор Бубновский сказал, что почти 70% неправильно поставленных врачами диагнозов способны вызвать у пациента депрессию и усугубить недуг.