Смотрите также:

• «ІСТОРІЯ ОДНОГО МЕРА, АБО ЧИ ДЛЯ ВСІХ ЗАКОННІСТЬ Є ЄДИНОЮ»
• Не оставайся безразличным, человеку нужна помощь!!!!!
• Новопсковщина выступает против антинародных реформ
• Історія одного морального та трудового переслідування тендітної жінки на робочому місці
• «Союз для достижения цели, или история, как если бьет значит любит……»
• В тихом омуте…………»
• Метрическа книга Иоанно-Предтеченской церкви с. Высшаго (позже Верхнего)
• Посвящается глухим, слепым и немым, то есть народу
• Стратеги или трусы??????»
• Лейтенант ВСУ: Командование 28-й бригады заставляет взять на себя недостачу в 67 миллионов
• Как хочется найти того, чего нет, или зачем нужна проверка!!!!
• Рыба гниёт с головы!
• Результативність службової діяльності держслужбовців у 2018 році оцінюватимуть за окремим порядком
• Как говорят жить хорошо, а хорошо жить еще лучше
• ИТОГИ РАБОТЫ ПРОМЫШЛЕННОСТИ УКРАИНЫ В 2017 ГОДУ – КРИЗИС ПРОДОЛЖАЕТСЯ
• Есть чем гордиться
• ЧТО ЭТО — отчаяние или просто очередная тупость мэрского рассудка
• Кто-то созидает, а кто-то разрушает, кто-то действует, а кто-то бездействует, но это не про ЛОГА ВГА
• Нюанси проведення обов’язкового аудиту фінансової звітності та аудит підприємств, що становлять …

Лечение гипертонии гимнастикой для шеи без музыки

В настоящее время симптомы гипертонии наблюдаются у одной трети населения мира. И если раньше гипертонией болели в основном пожилые люди, то сегодня болезнь помолодела. Коварство этого недуга заключается в том, что на начальных этапах развития патологический процесс протекает бессимптомно, и мало кто обращает внимание на такие второстепенные признаки, как головокружение или утомляемость. Если появились первые признаки заболевания, лечение гипертонии рекомендуется начинать с гимнастики для шеи без музыки.Самый важный симптом гипертонии — стойкое артериальное давление выше 140/90.

Это явление можно диагностировать даже в домашних условиях с помощью специального прибора — тонометра. Другие симптомы заболевания — частые головные боли и головокружение, пульсация в висках, «мухи» перед глазами, а также тахикардия, онемение пальцев рук. Лечение и профилактика гипертонии — это во многом изменение образа жизни. Рекомендуется выполнять специальные гимнастические упражнения. Большой популярностью пользуется гимнастика Шишонина А.Ю. для шеи, особенности которой мы раскроем в этой статье.

Гимнастика для шеи — Шишонин А.Ю.

Гимнастика для шеи по системе Шишонина — простое упражнение для шейного отдела позвоночника. Упражнения были созданы и объединены в единый комплекс в 2008 году, а первоначальной целью этой лечебной физкультуры было восстановление кровообращения и лечение остеохондроза шеи. В этом же году выходит первый диск академика и кандидата медицинских наук Шишонина А.Ю. Упражнения в этом комплексе направлены именно на шейный отдел по той причине, что напряженные мышцы шеи мешают нормальному кровообращению в организме.

Длительное нахождение в сидячем положении, а также занятия некоторыми видами спорта сопровождаются перенапряжением шейных мышц, в результате чего они утомляются и становятся менее эластичными. В результате затрудняется приток крови к мозгу и может произойти защемление расположенных поблизости нервов. Все это сопровождается следующими симптомами:

• боль в шейном отделе позвоночника;
• усталость, снижение работоспособности;
• головная боль;
• головокружение;
• бессонница, сонливость.

Гимнастический комплекс, разработанный Шишониным, можно встретить и под названием «Бубновская гимнастика», которое было названо так в честь медицинского учреждения, в котором работал специалист.

Гимнастическая техника доктора Шишонина идеальна для людей разных возрастных категорий, так как атравматична и не имеет ограничений. При правильном его выполнении можно нормализовать кровообращение и артериальное давление, не нанося никакого вреда организму. Выполняйте гимнастические упражнения для лечения или профилактики следующих проблем:

• частые головные боли, мигрени;
• остеохондроз шейного отдела;
• гипертоническая болезнь;
• ишемия головного мозга;
• проблемы со сном;
• грыжи межпозвонковых дисков шеи;
• нарушение памяти, снижение концентрации внимания;
• VSD.

Лечебную гимнастику по Бубновскому рекомендуется заниматься также людям, которые в силу профессиональной деятельности проводят много времени в сидячем положении или испытывают физические нагрузки. Плохое питание и постоянный стресс также могут привести к проблемам с кровообращением и давлением, с которыми можно справиться с помощью простого комплекса. Лечение гипертонии гимнастикой Шишонина А.Ю. для шеи без музыки можно провести самостоятельно в домашних условиях по обучающим роликам, но если после месяца занятий нет положительной динамики, следует обратиться к специалисту.

Какие есть упражнения для шеи без музыки

Шишонин разработал много разных упражнений, но можно выделить следующие виды гимнастики для шеи при гипертонии:

1. . Исходное положение — голова вправо до упора, немного приподнять, зафиксировать на 20 секунд. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.
2. Метроном.Наклоните голову к левому плечу, замерзните на 30 секунд. Это общее упражнение, направленное на проработку межпозвонковых межпозвонковых мышц.
3. Гусь. Встаньте прямо, распрямите шею так, чтобы подбородок был параллелен полу. Медленно вытяните подбородок вперед, оставаясь по-прежнему прямым. В этом положении поверните голову влево, плавно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Оставайтесь в таком положении некоторое время, затем займите исходное положение. Помогает снять иррадирующую головную боль, проработать некоторые позвонки шейного и грудного отделов.
4. Рама. Упражнение выполняется по тому же принципу, что и «взгляд в небо», только плечи добавляются. Правая ладонь упирается в левое плечо, локоть параллелен полу, вторая свободно лежит на колене. Поверните голову вправо и вверх, задержитесь на полминуты, поменяйте стороны. Помогает при синдроме плечевого сплетения, прорабатывает лестничные мышцы.
5. Цапля. Сядьте прямо, руки положите на колени, подбородок параллельно полу. Подбородок вытяните вперед и немного вверх, при этом прямыми руками опустите за спину.Постойте так несколько секунд, вернитесь в исходное положение, потяните голову в стороны, чтобы расслабить мышцы. Во время выполнения упражнения наряду с плечевым поясом задействуется шейно-грудной отдел.
6. Пружина. Осторожно опустите голову, коснитесь подбородком груди и зафиксируйте в этом положении на 30 секунд, затем вытяните шею как можно дальше вперед, приподняв голову, оставаясь еще на несколько секунд. Он позволяет проработать глубокие мышцы головы и шеи, которые расположены на уровне 1 и 2 шейного позвонка.
7. Факир. Поднимите руки вверх в стороны, соедините ладони над головой, слегка согнув их в локтях. В остальном повторите «посмотри в небо». Способствует повышению устойчивости и координации шейно-грудного отдела позвоночника.

Некоторые из этих упражнений достаточно сложные, поэтому перед их выполнением вам стоит несколько раз посмотреть видео гимнастики шеи при гипертонии без музыки. И только когда упражнения будут полностью освоены, можно переходить к лечебной гимнастике.Его можно проводить дома, на работе и даже в дороге. На это уходит немного времени, а результат просто потрясающий.

Особенности гимнастики Шишонина А.Ю.

Для достижения максимально положительного результата от этого комплекса лечение гипертонии гимнастикой для шеи без музыки следует проводить не реже 3 раз в неделю. Если беспокоят сильные боли в шее и частые головокружения, рекомендуется каждый день делать упрощенный комплекс. Очень важно, чтобы спина и шея были в идеальном состоянии даже во время упражнений.Иначе от гимнастики Александра Шишонина толку будет мало. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста или перед зеркалом, чтобы в полной мере увидеть свое тело.

Все упражнения нужно делать медленно, без резких движений, иначе можно сильно навредить организму. Для закрепления результата после гимнастики рекомендуется делать самомассаж шеи в течение 5-10 минут. Помассировать нужно слегка, начиная с затылка.Кроме того, можно дополнительно заниматься дыхательной гимнастикой и ходить. До и после занятий ЛФК следует проводить измерение давления, а если показатели завышены, то занятия лучше на время приостановить.

Detonic — уникальное лекарство, помогающее бороться с гипертонией на всех этапах ее развития.

Комплексное действие растительных компонентов препарата Детоник на стенки сосудов и вегетативную нервную систему способствует быстрому снижению артериального давления.Кроме того, этот препарат предотвращает развитие атеросклероза, благодаря уникальным компонентам, которые участвуют в синтезе лецитина — аминокислоты, регулирующей метаболизм холестерина и предотвращающей образование атеросклеротических бляшек.

Детоник не вызывает привыкания и абстинентного синдрома, так как все компоненты продукта натуральные.

Подробная информация о Detonic находится на странице производителя www.detonicnd.com.

Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе.Гимнастический комплекс, видео

Мышцы шеи и части спины со временем становятся менее эластичными, кровообращение перестает нормально функционировать.

Мышцы в постоянном напряжении оказывают высокое давление на шейные нервы, , и человек испытывает дискомфорт, головокружение и сонливость. Для устранения этих симптомов отлично подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.

Этот комплекс был создан академиком, кандидатом медицинских наук, доктором медицинских наук.Шишонин.

Показания

Упражнения для шеи Шишонина — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц , расслабление зажатых нервных окончаний, что в конечном итоге избавит пациента от острой боли.

Специалисты утверждают, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не принесут вреда организму. Чем раньше человек начнет ухаживать за шеей сейчас, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.

Показания
на комплекс упражнений для шеи Шишонина:

• головные боли;
• частое головокружение;
• бессонница;
• боли в спине;
• боль в шейном отделе;
• остеохондроз шеи;
• гипертония;
• гипотония;
• возникновение кратковременного онемения конечностей;
• высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаруживает, что у него один или несколько недугов, перечисленных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступить к выполнению упражнений для шеи Шишонина.

Для того, чтобы лечебный эффект от этих упражнений был как можно выше, нужно каждый день уделять немного времени выполнению упражнений.

Как работает гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, гипертонической болезни

При повреждении межпозвонковых дисков гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это настоящее спасение для пациента!

После завершения комплекса пациент с шейным остеохондрозом ощутит тот же эффект, что и после профессионального массажа воротниковой зоны.
Пациенты отмечают, что после его ежедневного выполнения эти положительные ощущения будут сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, были разработаны специально для тех людей, у которых есть остеохондроз шейного отдела позвоночника , но через некоторое время было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения имеют такой же уникальный результат, как и при остеохондроз.

Упражнения Шишонина для шеи: полный набор, описание

Комплекс упражнений доктора Шинонина состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуется выполнять дома. Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к упражнениям для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоролики, в которых показано, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжений .

Специалисты утверждают, что упражнения для шеи, такие как комплекс Шишонина, — это программа, которая помогает не только добиться реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус все тело.

Метроном

Исходное положение голова прямая, начинаем плавно и медленно наклонять влево, затем вправо. Так что продолжайте повторять 5-6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Пружина

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея, наклоняют голову вперед, стараются коснуться подбородком груди.

Возвращают голову в исходное положение и, вытягивая шею, подталкивают подбородок вверх, вытягивают вверх. Необходимо помнить, что основная задача — максимально растянуть мышцы шейного отдела позвоночника, запрокидывать голову нельзя, иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезен.

Займите исходную позицию. Интервал подъема — опускания головы — 10 сек., Повтор — 5 раз.

Гусь

Направлена ​​на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела позвоночника, у них быстрее наступает состояние застоя, потому что в процессе жизни они активизируются довольно редко.

Для выполнения позы нужно вытягивать шею вперед и вверх, имитируя гуся, акцентировать внимание на том, что плечи в стандартном состоянии, поднимать их нельзя!

Подбородок медленно опускается к подмышке. Зафиксируйте это положение на полминуты, затем медленно примите исходное положение. Тот же алгоритм действий выполняется для левой стороны, фиксируется и возвращается. Повторить 5 раз.

Посмотрите в небо

Для того, чтобы растянуть затылочную часть шеи, необходимо выполнить следующие действия — максимально повернуть голову влево, постепенно двигать вверх, как будто пытаясь увидеть что-то в небе, удерживать их верхнее положение на 15 секунд.Аналогичную комбинацию движений выполнить вправо.

Рама

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — каркас, его цель — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в повседневной жизни.

Исходное положение стандартное, правая рука должна занять место на левом плече, голова также должна быть повернута вправо, локоть не касается груди, а поднят в максимально высокое положение.

Подбородок кладут на правое плечо и одновременно начинают давить правой рукой на левое плечо. Таким образом, фиксируя левое плечо и не давая ему подняться рукой, выполняйте упражнение 30 секунд. После этого поверните голову влево и проделайте все те же действия.

Цапля

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют отрабатывать этот вариант упражнения каждый день. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но при этом сохраняя чувство комфорта, затем постепенно поднимать голову вверх.

Подбородок вытянут вверх и прямой, ощущения будут похожи на то, что человек пытается взлететь, в таком положении легко ощутить все мышцы спины. Затем зафиксируйте это положение тела на 15 — 30 секунд и верните исходное положение.

Факир

Поднятыми ладонями руки u
п, над головой проследить положение локтей. Они не должны падать вперед или в стороны. Затем начинают постепенно поворачивать голову влево и вправо, стараясь отследить напряжение в шее.

Продолжают делать повороты 15 секунд, следующий этап — расслабление, возвращают тело в исходное положение. Выполните 5 раз.

Далее стараются не напрягаться, руки нужно опустить, плечи в это время отдыхать, а затем повторять упражнение вправо — каждый поворот фиксируется на 15 секунд и делается 5 повторений.

Самолет

При выполнении самолета легко растянуть недоступный участок между лопастями.

Руки должны быть размещены в следующем положении — вверх-вниз, так, чтобы они образовали одну прямую линию, полминуты пытаются поймать напряжение в ключевой зоне, после чего принимают исходное положение — отдыхают и выполняют 3 повторения. . После этого вам следует сменить владельца и проделать то же самое еще несколько раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — максимально растянуть позвоночник, выполнить следующие действия — поднять руки вверх так, чтобы ладони четко смотрели в небо или потолок, при этом наблюдая параллель с полом. .

Голова для удобства немного наклонена вперед. В таком положении легче всего почувствовать растяжение спинных позвонков, затем занять исходное положение, выполнить эти манипуляции еще 3-5 раз.

Правила упражнений

1. Комплекс выполняется сидя.
2. Все необходимые движения стараются делать и повороты мягкие и ни в коем случае не резкие, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, растянуть и максимально проработать проблемные мышцы.
3. Каждое движение записывается.

Если во время выполнения комплекса возникают боли и дискомфорт, прекращать выполнение всего комплекса не нужно, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале трассы спинка по незнанию прогибается, то можно прибегнуть к следующей уловке — отслеживать состояние по отражению в зеркале.После нескольких занятий выполнение всех упражнений с прямой спиной вызовет привыкание. Среднее количество повторений в упражнении — 5-6.

Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи Шишонина необходимо растянуть эту часть тела , специалисты утверждают, что для снятия остаточного напряжения в этой области нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и через бок и пытается дотянуться до уха, при выполнении данных манипуляций результат фиксируется, боковые мышцы растягиваются.То же самое нужно проделать с левой стороной.

Следующее упражнение — соединить руки в замок и перейти к затылочной части головы, поочередно выполнять минимально возможные наклоны вниз к груди, затем перейти в исходное положение. Продолжая удерживать руки в замке, поворачивают всем корпусом влево и опускают голову вниз, это упражнение проводят с правой стороны.

Повторите каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Самомассаж — отличный способ расслабить шейный отдел позвоночника после комплекса упражнений для шеи Шишонина.

Как происходит самомассаж
:

• Следует положить обе руки на шею и интенсивными движениями пройти по всей поверхности, направление движения — сверху вниз.
• Для массажа области предплечий необходимо обработать эти области кончиками пальцев круговыми кончиками, направление движения сохраняется.
• Чтобы снять остаточное напряжение в области воротника, предплечья следует разминать, нажимая разной степени интенсивности и глубины.Именно этой части они посвящают большую часть времени, так как до расслабленного состояния она доходит только во сне.

Противопоказания

Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника от Шишонина, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Перед тем, как начать заниматься этой гимнастикой самостоятельно, посоветуйтесь с врачом.

Не выполняйте
комплекс при наличии следующих проблем:

1. Сильная и частая боль в шее.
2. Наличие лихорадки или вирусного заболевания.
3. Открытые раны и травмы.
4. Онкология шейки матки.
5. Внутреннее кровотечение.
6. Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если есть недомогание или повышенная утомляемость.

Отзывы специалистов и врачей

Специалисты единогласно заключают, что гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это уникальный комплекс, действительно положительно влияющий на шею и спину, после назначения пациенты реже испытывают боли и спазмы, улучшает состояние тело.

Однако врачи отмечают, что стоит переусердствовать и почувствовать себя хуже, может повыситься давление, усилиться головокружение, боли, все это произойдет только при неправильном выполнении комплекса или наличии у пациента ряда противопоказаний, запрещающих эти упражнения для шея.

Этот гимнастический комплекс можно использовать как для лечения уже имеющихся проблем, так и для профилактики.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: видео

Полный комплекс упражнений для шеи Dr.Шишонин:

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина:

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шеи

Комплекс упражнений Шишонина для шеи

Гимнастика для шеи доктора Шишонина стала очень популярной в 2008 году, когда был выпущен одноименный диск. Шишонин первым предложил универсальный комплекс простых и очень эффективных упражнений для шейных позвонков.Академик Шишонин говорит, что большинство людей жалуются на плохое самочувствие и боли из-за того, что кровообращение функционирует на недостаточном уровне.

Основная причина этого процесса — постоянное напряжение мышц шеи, которые с возрастом и по другим причинам могут терять эластичность. Это приводит к тому, что процесс кровоснабжения затруднен, мышцы могут сдавливать и зажимать нервные окончания, что провоцирует появление различного рода болей.

• 3 Почему делают самомассаж шеи?

Зачем нужна гимнастика?

Шишонин и его гимнастика для шеи произвела фурор в области медицины.Его назначают в профилактических целях, а также для лечения таких проблем, как:

• шейный остеохондроз;
• головные боли, обмороки, мигрени;
• проблемы с вегето-сосудистым растяжением;
• повышение артериального давления;
• нарушения памяти и рассеянное внимание;
• Проблемы бессонницы и слабости в течение дня.

Гимнастику Шишонина для шейного отдела рекомендуется выполнять регулярно тем людям, деятельность которых требует много времени нахождения в сидячем положении, людям, часто подвергающимся стрессам и психологическим нагрузкам.Просто не слишком сильно заниматься гимнастикой для шеи будут люди, питание которых плохо сбалансировано, ведь именно неправильное питание является основой отложения солей в суставах.

Базовый комплекс упражнений Шишонина

Основная часть гимнастики для шеи включает в себя ряд упражнений, выполнение которых не требует много времени и которые могут выполнять все без исключения, например, во время обеденного перерыва. или даже работая за компьютером.

Следует отметить, что каждый вид упражнений Шишонин рекомендует выполнять не менее пяти раз в разных направлениях.

Итак, основные комплексы гимнастики Шишонина следующие.

Метроном

Задача состоит в том, чтобы наклонить голову из положения сидя и медленно наклонить голову и дотянуться до правого плеча. При появлении у мускулов болевого ощущения напряжения необходимо застыть в таком положении на 30 секунд. Теперь возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с левой стороной.

Пружина

Заключается в том, что нужно опустить голову вниз и оставаться в таком положении минуту.Затем нужно вытянуть голову вверх-вперед, снова задержаться в таком положении на минуту. Часы должны быть прямо перед собой, но вы можете закрыть глаза.

Посмотрите на небо

Для выполнения этого упражнения для шеи Шишонина необходимо повернуть голову влево до появления болезненных ощущений. Остановитесь в этом положении на полминуты, а затем выполните задание для другой стороны.

Рама

Задача аналогична предыдущей, с той лишь разницей, что здесь плечевой участок включен в работу.Необходимо положить правую руку на левое плечо, при этом следить за тем, чтобы локоть был строго параллелен полу. Левую руку нужно оставить на колене в расслабленном состоянии. Положение зафиксируйте на минуту, а затем сделайте в обратном направлении.

Факир

Это упражнение Шишонин рекомендует выполнять в сочетании с предыдущим, их можно чередовать или менять местами. Он такой же, как и четвертый, только здесь необходимо согнуть локти и соединить ладони над головой.

Heron

Положите руки на колени. Затем медленно подтяните подбородок и заведите руки за спину. Зафиксируйте себя в этом положении на 30 секунд. Затем проделайте то же самое с другой стороной. После этого наклоните голову к левому плечу и сделайте плавное давление на шею. Проделайте то же самое с противоположной стороной.

Гусь

Это последнее задание. Выполняется стоя. Встаньте прямо, вытяните шею вперед, помните, что подбородок должен быть параллелен носкам стоп.Затем следует повернуть голову влево и дотянуться до плеча. При появлении болезненных ощущений остановитесь в этом положении на минуту и ​​повторите то же самое для другой стороны.

Здесь важно следить за тем, чтобы при выполнении гимнастики Шишонина шея и спина оставались ровными, иначе должного эффекта эта зарядка не принесет.

Почему делают самомассаж шеи?

Самомассаж шеи — это успокаивающий и расслабляющий комплекс для всех областей и шейных позвонков.Когда будете делать весь комплекс гимнастики Шишонина, закрепите результат простым и легким массажем. Этот массаж можно делать самостоятельно, а эффект от него очень большой. В этом вам помогут несколько простых советов:

• сядьте прямо, расслабьтесь, пальцами начните медленно поглаживать голову в области шеи, плавно спускаясь к шейной области, постепенно увеличивайте силу массажных движений и скорость;
• затем начните разминать позвонки кончиками пальцев, круговыми мелкими движениями;
• обхватить шею так, чтобы большой палец находился с одной стороны шеи, а четыре других — с другой, теперь следует массировать шею легкими щипательными движениями снизу вверх;
• Последнее задание — разминать переднюю часть шеи, для этого нужно аккуратно помассировать область от подбородка до ключиц, а затем сделать легкий массаж, как для затылка.

Гимнастика Шишонина основана на том, что простые и легкие упражнения может выполнять каждый, уделяя этому очень мало времени. Помните, что во время выполнения упражнений не должно возникать боли. Поэтому будьте осторожны и не переусердствуйте.

ВашПозвоночник.ру

Упражнения для шеи при остеохондрозе, гимнастика Шишонина для шеи

Вот уже три дня как будто все сговорились: мама обострилась шейным остеохондрозом , подруга жалуется на боль в шее , племянник ходит как деревянный и при вызове переворачивает все тело.К такому четкому и однозначному сигналу как не прислушаться?

Поэтому эта статья. .. о лебединой шее !

Которые в совокупности по-прежнему сильны, гибки и долговечны. Кстати, вы задались вопросом, почему такую ​​«шею-идеал» называют лебедем, а не. .. жираф например?

Кто-то может сказать, что лебеди изящнее жирафов. .. Возможно. А почему, они изящнее? — продолжаю задавать детские вопросы.

Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)

У жирафа, как, впрочем, и у человека, 7 шейных позвонков , а у лебедя — 31 ! Естественно, чем больше позвонков, тем больше элегантные изгибы поворотов, повороты и тому подобные движения, которым мы немного завидуем.

Но, как бы мы ни старались, мы не будем добавлять новые позвонки, а придется иметь дело с теми, которыми нас наградила природа.

Боль в шее, последствия шейного остеохондроза

Сейчас совсем молодые, можно даже сказать молодые люди, лицо болит в шее.Что уж говорить о среднем возрасте, тем более приучении? И остеохондроз , и поражение, и грыжа диска. . . И это далеко не полный список проблем, стоящих на нашей голове. Точнее. На нашем многострадальном позвоночнике, обиженном на вертикальное положение.

Нарушения нервных окончаний при шейном остеохондрозе , встречающиеся у подавляющего большинства пациентов, приводят к повреждению головного мозга, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям , которые очень трудно купировать обычными анальгетиками, головокружение … А там не далеко и ранний ход .

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Однако мы еще можем все изменить, если серьезно относиться к шейке матки. Пусть будет и не лебедь.

Не существует единой методики упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, направленной на борьбу с симптомами и последствиями развившихся заболеваний. Про простейший самомассаж шеи вы можете прочитать здесь. 10-15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибающейся связанной шеи в течение месяца и вы не узнаете себя.

Если вы сами испытываете затруднения в проведении массажа шеи, бывает, что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда возникают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую выбрать разные аппараты для массажа Проблемная зона, в данном случае шея, тогда проверьте здесь. (На механических устройствах для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективных при болях в спине).

Но факт остается фактом, что наибольший результат дают именно комплексы упражнений при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой.Кто получил серьезную травму и столкнулся с дилеммой — либо борьба, либо полная инвалидность. ..

Это техники Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского. . .

Конечно, сейчас добраться до этих Мастеров не так-то просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю зарядку, в конце концов возможно.

Гимнастика Шишонина для шеи

Мой отзыв о гимнастике для шеи Шишонина

Видео гимнастика для шеи Шишонина в исполнении автора

Добрый для вас, альтернативный и уникальный , потому что вы решили взять его в руки, а не полагаться на чудесный планшет и советы гуру. Да с вами POWER!

alter-zdrav.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео | yadama.org — все для нас, девочки!

Боли и чувство тяжести в шее и плечах, раздражительность, периодические мигрени и сонливость — знакомые проблемы современного человека, проводящего много времени за компьютером.Как с ними бороться? Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений, который быстро и эффективно избавит вас от этих жалоб.

Современные реалии таковы, что многие ведут сидячую работу, а приходя домой или в выходные, мы не стремимся постоянно проводить время на природе, ведя активный образ жизни. Вместо этого мы натыкаемся на телевизор или компьютер, часами болтаем с друзьями или в различных социальных сетях, читая популярные сообщения. Так что у нас проблемы с шеей и плечами, но спешим вас огорчить — это лишь верхушка айсберга.От малоподвижного образа жизни страдает все тело, но особенно спина и поясница, а со временем мозг перестает получать достаточно кислорода и как следствие — рассеянное внимание, нарушение памяти, сонливость, апатия, снижение уровня работоспособности. Из-за нехватки кислорода возникают проблемы с внутричерепным давлением, а это отличная почва при перманентных мигрени и гипертонии. Как видите, 8-часовое и более сидение за компьютером приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Понятно, что отказываться от компьютера нельзя, особенно если он незаменимый помощник в работе.Что делать в этом случае? Можно ли положить конец своему здоровью и смириться со всеми последствиями? Конечно, нет! Сделайте специальную гимнастику для шеи доктора Шиношина, которая поможет вам свести к минимуму возникновение всех этих проблем.

Содержание статьи:

• 3 Видео: гимнастика для шеи доктора Шишонина

гимнастика Шишонина или упражнения по Бубновскому

Если вы еще не в курсе, Александр Шишонин — кандидат медицинских наук, академик и научный руководитель собственной клиники физической реабилитации.Широкую популярность он приобрел после выпуска в 2008 году выпуска дисковых упражнений для шейного отдела позвоночника, которые очень простые, но эффективные. Шишонин утверждает, что часто у взрослых болит шея и голова из-за нарушения кровообращения и потери эластичности шейных мышц. Все это приводит к ухудшению кровотока, сдавлению нервов (из-за опухших мышц), что вызывает ноющую и острую боль.

Другое название гимнастики Шишонина — упражнения для шеи по Бубновскому, потому что изначально этот комплекс был разработан в его клинике.Его могут выполнять люди разного возраста и состояния здоровья. Он не требует специальной подготовки и не имеет противопоказаний при условии, что вы все сделаете правильно.

Показания к занятиям

Не ждите проблем, делайте упражнения для профилактики. Если присутствует одна из следующих проблем, то начните заниматься прямо сейчас:

• частые головные боли, мигрени;

Также упражнения рекомендуются тем, у кого:

• сидячая работа;
• много времени проводит за компьютером;
• старшеклассников и студентов;
• нерегулярное питание, т.к.это приводит к отложению солей в суставах.

Описание упражнений

Они очень простые, требуют немного времени, их можно выполнять, не вставая из-за стола. Главное, начинать их ежедневно и повторять 5 раз в разные стороны.

Пружина . Наклоните голову вперед и зафиксируйте ее на полминуты, затем медленно и очень аккуратно выпрямите шею и вытяните затылок вверх. Представьте, что внутри вас согнута пружина, и она хочет вернуться в свое обычное положение.

Метроном . Вы когда-нибудь его видели? Если так, то принцип упражнений вы поймете из названия, если нет, то ничего сложного — медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, желая дотянуться от уха до плеча. Когда вы почувствуете напряжение в мышцах, задержитесь еще немного. Попробуйте растянуть мышцы.

Глубокий поворот / взгляд в небо . Постарайтесь как можно сильнее повернуть голову, чтобы осмотреться.

Рама .Это упражнение очень похоже на предыдущее, но также задействует плечи и поясницу. Положите левую руку на правое плечо так, чтобы рука была согнута параллельно полу, и поверните направо. Постарайтесь согнуться как можно сильнее, но выполняйте упражнение медленно и осторожно.

Факир . Это разновидность упражнения «рама» с той разницей, что руки подняты над головой и сомкнуты в ладонях.

Heron . Перед повторением этого упражнения необходимо потянуться — наклонить голову к плечу и слегка надавить рукой на шею.Упражнение: попробуйте дотянуться подбородком до потолка, а руки заведите за спину и потяните.

Гусь . Встаньте, голова должна быть ровной, затем вытяните шею вперед и поочередно начните тянуться к плечам. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт. Держите 30 секунд.

Каждый раз при выполнении упражнений спина и шея должны быть прямыми.

Укрепляющий самомассаж шеи

Полезно проводить не только после упражнений, но и облегченный вариант перед тем, как они начнут разогревать мышцы.

Массаж очень прост, не требует помощи и специальных навыков.

1. Начните поглаживать затылок, плавно переходя к лопаткам. Постепенно увеличивайте скорость и давление, другими словами, вы начнете натирать кожу.
2. Круговыми движениями без сильного давления начните массировать позвонки кончиками пальцев.
3. Обведите рукой шею так, чтобы большой палец и все остальные оказались с каждой стороны, и начинайте покалывать себя снизу вверх.
4. Обведите шею от передней части подбородка до ключиц.

Как видите, гимнастика Шишонина-Бубновского очень простая, но эффект от нее потрясающий! Через пару дней ежедневных тренировок вам станет намного легче, а через несколько недель любой дискомфорт исчезнет. Учтите, что при выполнении комплекса не должно быть резких болей, если они есть, — срочно обратитесь к врачу и не выполняйте никаких упражнений до выяснения причин.

Видео: гимнастика для шеи Dr.Шишонин

yadama.org

Гимнастика для шеи доктора Шишонина | LS

Боль в шее — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста. Если вас задело это неприятное заболевание, не отчаивайтесь. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи Dr.Шишонин. Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную и эффективную методику. Он направлен на коррекцию мышц шеи.

1. Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное недостаточным кровоснабжением).

Если вы:

1. Постоянно подвергаетесь умственным и эмоциональным нагрузкам
2. Несбалансированное питание,

• Избавляемся от варикоза за две недели! Гарантированная эффективность

Эта гимнастика доступна каждому.Может не повредить (если, конечно, вы все сделаете правильно), ведь все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.

Рекомендация по внедрению:

Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно в течение первых 2 недель, постепенно сокращая количество занятий до 3 раз в неделю. Элементы техники необходимо воспроизводить исключительно при прямой спине, иначе эффективность упражнений значительно снизится.Первые занятия проводятся перед зеркалом — это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.

• «Метроном». Наклоните голову к плечу (вправо). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон головы к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
• «Пружина». Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Слегка вытяните голову вперед и немного вверх. Опять фиксируем положение. Повторите упражнение 5 раз.
• «Гусь». Встаньте прямо, шея — прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В этом положении поверните его вправо и вытяните подбородок к плечу. Фикс на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в обратном направлении. Повторить цикл 5 раз.
• «Взгляд в небо.«Поверните голову вправо как можно дольше. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте то же самое, но в противоположном направлении. Повторите 5 раз.
• « Рама ». Выполните упражнение« посмотрите в небо », просто включите плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллелен полу, а ладонь противоположной руки — на колене. В этом положении поверните голову влево, задержите в этом положении полминуты.Поменяйте положение и выполните упражнение в обратном направлении.
• «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок — параллельно полу. Руки опустить, голову — подтянуть. Удерживайте позицию 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда вы закончите делать упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Повторите ту же растяжку в обратном направлении.

• Наталья, 37 лет: После гимнастики сразу становится намного легче.Правда, завтра боли возобновятся.
• Галина, 48: Несколько дней занимаюсь этой чудодейственной гимнастикой, скажу честно — очень довольна! Гимнастика помогает моментально. Но совмещаю с процедурами — хожу на специальный массаж.
• Антонина , 27 лет: В детстве занималась спортом, повредила шею. Уже 2 месяца делаю упражнения по методике Шишонина, чувствую себя нормально. Огромное ему спасибо!
• Кристина, 32 года: Гимнастикой занимаюсь 3 месяца каждый день.Это мне очень помогает. Теперь шея не болит.
• Светлана, 57 лет: После гимнастики чувствую себя хорошо. Результат достаточен только до конца дня. Но для меня это все равно спасение. Спасибо, Шишонин!
• Юля, 29 лет: Болит шея. Гимнастикой занимаюсь 3 дня. Чувствую неприятный дискомфорт. Не знаю, что делать дальше — продолжать или нет?

LadySpecial.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

заказать тренажер для лица и шеи: http: // fit-point.ru / products / 12047305

Упражнения для восстановления позвоночника Александра Чуйко. Александр чуйко упражнения для позвоночника. Чуйко Александр: гимнастика для спины

Книга Александра Чуйко «Как избавиться от боли в спине» — понятная и доступная комплексная методика, разработанная на основе многолетнего тренерского опыта автора. Следуя рекомендациям в трех разделах этой книги, вы всегда сможете поддерживать свой позвоночник в тонусе, независимо от возраста и образа жизни.Первый раздел содержит комплекс упражнений для спины, снабженный подробными и наглядными иллюстрациями. Второй раздел посвящен чрезвычайно важному аспекту здорового образа жизни — правильному питанию. В третьем разделе описывается правильный эмоциональный настрой и сила позитивного мышления, без которых невозможно лечение любого недуга. Методика доказала свою эффективность на тысячах людей, станет незаменимой для всех, кто испытывает боли и дискомфорт в позвоночнике, много времени проводит в сидячем положении и стремится всегда оставаться здоровым и активным.

* * *

Данный вводный фрагмент книги Как избавиться от боли в спине (Александр Чуйко, 2015) предоставлен нашим книжным партнером — компанией Литерс.

Гимнастика

Ранее я сказал: «Если гимнастика поможет мне избавиться от болей в спине, то сниму обучающее видео и выложу в Интернете». В 2012 году я загрузил видео на www.youtube.com. В тот момент я думал только об одном, меня переполняло желание, чтобы этот комплекс упражнений помог хотя бы еще одному человеку.Видео загрузили, я сдержал слово и на время забыл о его существовании. Но примерно через полгода, загрузив очередное мотивационное видео, я решила посмотреть, как проходит «гимнастика для позвоночника». Мои глаза расширились от удивления — 20 тысяч просмотров и 5 положительных комментариев о том, что гимнастика принесла людям огромную пользу. Моему счастью не было предела!

На данный момент, а сейчас за окном 2015 год, у этого видео 225 тысяч просмотров, 897 лайков и 70 комментариев.Мое видео действительно заставляет людей чувствовать себя намного лучше. Многие находят меня в социальных сетях и задают много вопросов, на которые я с радостью отвечу. И всех единодушно интересует дыхание при том или ином упражнении, а упражнений не так много — 25. Поэтому можно сказать, что в этом разделе, в описании упражнений, я объединил ответы на все вопросы, возникшие из люди мне благодарные.

Если вы хотите посмотреть видеоурок, в котором я демонстрирую все упражнения, описанные ниже, вы можете перейти на https: // www.youtube.com/watch?v\u003dnXtua13G4Os или найдите www.youtube.com. — «Утренняя тренировка — восстановление позвоночника Александра Чуйко» и приступайте к упражнениям прямо сейчас. Но, тем не менее, если есть минутка, советую ознакомиться с основными мерами предосторожности.

Меры предосторожности

Если во время выполнения упражнения вы почувствуете резкую боль, немедленно остановитесь и немного отдохните. Затем, если боль прошла, переходите к следующему упражнению. Упражнений очень много — 25.Скорее всего, некоторые из них могут вам не подойти, волноваться не о чем, делайте именно те упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Но через время все же рекомендую вернуться к тем упражнениям, которые ранее вызывали болезненные ощущения. Дело в том, что гимнастика направлена ​​на укрепление связок и мышц, поддерживающих наш позвоночник. Следовательно, каждый раз ваша спина становится сильнее и через некоторое время те упражнения, которые вызывали у вас болезненные ощущения, возможно, доставят вам удовольствие и принесут большую пользу.

Советую заниматься гимнастикой утром, перед завтраком. Но это не значит, что пропустив утреннюю тренировку, нельзя заниматься гимнастикой перед сном. Главное, чтобы упражнение было включено в систему. Полный комплекс из 25 упражнений (или меньше, если некоторые упражнения вызывают у вас болезненные ощущения) следует выполнять один раз в день. Два, а то и три раза могут принести вред, так как гимнастика направлена ​​на укрепление связок и мышц, а значит, после упражнения соединительным тканям нужен отдых.Если повторить занятие гимнастикой через 5-6 часов, соединительные ткани не успеют восстановиться, и это приведет к микропорвам, которые будут сопровождаться невыносимыми болевыми ощущениями и выведут вас из строя на несколько дней.

Я очень прошу вас делать упражнения так, как вы прикасались к любимому человеку на первом свидании, очень осторожно. Воздержитесь от резких движений, пока не почувствуете каждую работающую мышцу. Лучше делать всего 5 упражнений, но медленно, чем 25 в спешке.

Советую заниматься гимнастикой на сложенном пополам гимнастическом коврике. Поскольку некоторые упражнения выполняются на коленях, вы можете непреднамеренно навредить себе, перенеся вес тела на одну ногу. Лучше, если поверхность будет в меру мягкой. Иногда мне задают вопрос, можно ли заниматься гимнастикой лежа на кровати, ответ — нет! Ложе слишком мягкое, позвоночник начнет выгибаться в местах, где этого делать не следует, что может привести к ухудшению вашего положения. Гимнастику следует выполнять только на твердом полу и только на гимнастическом коврике, в крайнем случае можно положить на пол сложенное пополам большое полотенце.

Тем, кто весит более 100 кг, советую приобрести наколенники с мягкой подушкой. Дело в том, что коленный сустав очень легко повредить, но восстановить его гораздо сложнее, поэтому не пренебрегайте мерами безопасности и представленная мною гимнастика принесет вам большую пользу.

Упражнение № 1

Исходное положение:

Задание:

Тело должно быть расслаблено, избегать резких движений. На вдохе поднимаем цыплят, пока они не станут параллельны полу.Если по какой-то причине вы не смогли поднять руки до необходимого уровня, ничего страшного в этом нет. Поднимите руки ровно до того уровня, до которого вы можете это сделать. Нет необходимости сознательно растягивать позвоночник силой в момент напряжения. Движение рук должно быть естественным и случайным. В верхней точке задержитесь на долю секунды и на выдохе опустите руки по той же траектории в исходное положение.

Количество повторов:

Упражнение № 2

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками всего несколько сантиметров.Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка выгнута. Руки согнуты в локтях. Пальцы касаются плеча. Если между пальцами и плечом есть несколько сантиметров, это нормально, не обращайте на это внимания. Взгляд устремлен в потолок.

Задание:

Делайте круговые движения локтями, не отрывая пальцев от передней части плеча и просто не сгибая рук. Необходимо выполнять одинаковое количество повторений, вращая локтями вперед-назад.Дыхание при этом упражнении довольно своеобразное, обратите на это внимание. На вдохе вы делаете одну круговую циркуляцию, а на выдохе — вторую.

Выполняйте движения медленно и контролируемо.

Количество повторов:

Упражнение необходимо выполнить от 8 до 16 раз как в одну, так и в другую сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, расстояние между пятками примерно 30–40 см, в зависимости от вашего роста.Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка выгнута. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Взгляд устремлен в потолок.

Задание:

Прорабатываем только голеностопные суставы … Пятки прижаты к полу. Растягиваем пальцы ног вверх вдоль тела, растягивая заднюю часть голени, а затем вытягиваем пальцы ног вниз, растягивая переднюю часть голени. На вдохе носки направлены к вам, на выходе из вас самих. Затем выполняем круговые движения ступнями влево и вправо.На вдохе вы совершаете одно круговое движение, а на выдохе — второе. Выполняйте движения медленно и контролируемо. Никаких резких движений!

Количество повторов:

Упражнение должно выполняться от 8 до 16 раз, как одно, так и другое движение.

Упражнение № 4

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, расстояние между пятками примерно 30-50 см, в зависимости от роста.Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка выгнута. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Взгляд устремлен в потолок.

Задание:

Согните левое колено, возьмитесь за него обеими руками и попытайтесь коснуться колена подбородком. Затем, не отпуская колено, коснитесь пола поясницей и нижней частью грудного отдела спиной, остановитесь на долю секунды и снова попробуйте коснуться колена подбородком. Сделайте одинаковое количество повторений, удерживая левое и правое колени.На выдохе тело сгибается, то есть когда вы стремитесь к колену, а на вдохе разгибается, то есть когда вы касаетесь пола спиной. Выполняйте движения медленно и контролируемо. Никаких резких движений!

Количество повторов:

Упражнение должно быть выполнено от 8 до 16 раз как на левое колено, так и на правое.

Упражнение № 5

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях, пятки как можно ближе к ягодицам.Расстояние между каблуками примерно 15 см. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка выгнута. Руки вдоль корпуса, но согнутые в локтях перпендикулярно полу. Взгляд устремлен в потолок.

Задание:

Опираясь на ступни и лопатки, поднимите таз вверх. В верхней точке задержитесь на долю секунды и займите исходное положение. Движение вверх сопровождается выдохом, движение вниз — вдохом. Выполняйте движения медленно и контролируемо.Никаких резких движений!

Количество повторов:

Упражнение необходимо выполнить от 8 до 16 раз.

Упражнение № 6

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка выгнута. Руки разведены в стороны, слегка согнуты в локтях. Взгляд устремлен в потолок.

Задание:

Повернитесь на левый бок, убедитесь, что ноги, таз, туловище составляют одно целое.Правая рука описывает полукруг в воздухе относительно пола. Затем вернитесь в исходное положение и поверните, соблюдая приведенные выше правила, вправо. Вдох нужно делать, находясь в исходном положении, а в момент поворота — выдох. Постарайтесь не использовать инерцию. В момент возврата в исходное положение остановитесь на долю секунды, сделайте вдох и только потом переходите к повороту на другой бок.

Количество повторов:

Упражнение необходимо выполнить от 8 до 16 раз.

Упражнение № 7

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка выгнута. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Взгляд устремлен в потолок.

Задание:

При этом, не отрывая от пола лопаток и бедер, вытяните подбородок к носкам, а носки к подбородку.Не выполняйте упражнение механически, постарайтесь почувствовать, как немного растягивается позвоночник. В тот момент, когда вы коснетесь пола головой, вам нужно направить носки вниз, как если бы вы хотите достичь воображаемой стены, расположенной внизу. Выдох выполняется при поднятии головы, вдох — при касании пола. Выполняйте движения медленно и контролируемо. Никаких резких движений!

Количество повторов:

Упражнение необходимо выполнить от 8 до 16 раз.

Упражнение № 8

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками всего несколько сантиметров.Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка выгнута. Руки по телу. Взгляд устремлен в потолок.

Задание:

Поднимите левое колено как можно выше к центру живота, одновременно поднимите туловище и попытайтесь коснуться колена правым локтем. Затем займите исходное положение. Далее поднимите правое колено и, сгибая туловище, попытайтесь коснуться левым локтем правого колена. Чередуйте движения с небольшим отдыхом в исходном положении.На вдохе опускается в исходное положение, а на выдохе поднимается тело.

Количество повторов:

Упражнение необходимо выполнить от 8 до 16 раз.

Упражнение № 9

Исходное положение:

Задание:

Лопатки и локти прижаты к полу. Мы только поворачиваем таз и колени в левую сторону до тех пор, пока боковая часть бедра левой ноги не коснется пола. Если по какой-то причине вы не можете коснуться пола бедром, выполняйте упражнение с приемлемой для вас амплитудой.Со временем ваши связки и мышцы станут достаточно эластичными, чтобы вы могли это делать. Затем вернитесь в исходное положение и поверните колени вправо. Вдохните в момент поворота таза, выдох — в момент возврата в исходное положение. Выполняйте движения медленно и контролируемо. Никаких резких движений!

Количество повторов:

Упражнение необходимо выполнить от 8 до 16 раз.

Упражнение № 10

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях, расстояние между пятками примерно 50 см.Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка выгнута. Руки вдоль корпуса, но согнутые в локтях перпендикулярно полу. Взгляд устремлен в потолок.

Задание:

Лопатки и локти прижаты к полу. Только таз и колени поворачиваются влево, пока правое колено не коснется пятки левой ноги. Если по какой-то причине вы не можете коснуться пятки коленом, не волнуйтесь. Со временем, когда связки станут более эластичными, вы сможете это сделать.Затем вернитесь в исходное положение и поверните колени и таз вправо, пока левое колено не коснется правой пятки. Вдохните в момент поворота таза, выдох — в момент возврата в исходное положение. Выполняйте движения медленно и контролируемо. Никаких резких движений!

Количество повторов:

Упражнение необходимо выполнить от 8 до 16 раз.

Упражнение № 11

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях, между пятками всего несколько сантиметров.Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка выгнута. Руки вдоль корпуса, но согнутые в локтях перпендикулярно полу. Взгляд устремлен в потолок.

Задание:

Для уменьшения амплитуды необходимо прикасаться ладонями к коленям, при этом сгибая туловище. Упражнение выполняется интенсивно. Допускается использование инерции. В момент возврата в исходное положение не нужно класть голову на пол, удерживайте ее силой мышц шеи.Во время сгибания выполняется выдох, а в момент возврата в исходное положение — вдох.

Количество повторов:

Упражнение необходимо выполнить от 8 до 16 раз.

Задание № 12

Исходное положение:

Лягте на левый бок. Положите левую руку под голову. Правая рука вытянута вдоль корпуса. Ноги прямые.

Задание:

Необходимо одновременно поднять вверх правую руку и правую ногу.Удерживайте их в верхнем положении на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните всю серию движений из 8 или 16 повторений (по желанию) и перевернитесь на правый бок. Проделайте то же движение левой рукой и левой ногой.

Вдох необходимо производить в исходном положении или в момент опускания руки и ноги, а выдох — в момент подъема ноги и руки. Выполняйте движения медленно и контролируемо. Никаких резких движений!

Количество повторов:

Упражнение необходимо выполнить от 8 до 16 раз.

Упражнение № 13

Исходное положение:

Конец вводного фрагмента.

Посвящается всем, кто хочет избавиться от боли в спине раз и навсегда!

Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье.

Генрих Гейне

Благодарности

Благодарю своих родителей Аллу и Александра за то, что они с детства привили мне любовь к спорту, за то, что поддерживали меня во всех моих начинаниях и ни на секунду не сомневались во мне.Благодарить!

Благодарю своих любимых девочек, жену Елену и дочь Марианну, за то, что они создают в нашем доме именно тот уют и атмосферу, в которой я могу заниматься любимым делом. Благодарю Елену за то, что она с пониманием относилась к обострениям (проблемам с позвоночником), потому что она случайно увидела меня совершенно беспомощным, когда я еле вернулся домой после очередного приступа «дикой боли». К счастью, она со мной, и мы вместе справились с моей болезнью. Я благодарен ей за то, что при создании этой книги она меня слушала и давала действительно полезные советы… Благодарить!

Благодарю своих друзей Дмитрия и Дмитрия, которые радуются моему успеху как своему собственному. Благодарить!

Благодарю корифеев отечественной медицины, которые на протяжении десятилетий формировали комплекс упражнений, который, с небольшими поправками, представлен в этой книге. Благодарить!

Я благодарю всех тех людей, которые вложили свои знания и свою работу в книги и видеоматериалы, из которых я черпаю информацию и вдохновение для написания своих книг. Благодарить!

Благодарю моего издателя Дмитрия Стрельбицкого за веру в меня! Благодарить!

Я благодарю Господа Бога за создание нас и нашей Вселенной, которая подчиняется одному могущественному закону любви.Благодарю Господа Бога за то, что жизнь моих близких и моих близких сделана похожей на сказку, в которой возможно все хорошее, чего только может пожелать наше сердце. Благодарить!

Эта книга для вас, если вы:

— вы испытываете боли в спине без видимой причины чаще одного раза в месяц;

— вы испытываете боли в спине при поднятии груза весом более 4 килограммов;

— испытываете боли в спине при работе за компьютером или во время просмотра телевизора;

— вы испытываете боли в спине в момент резкого сгибания;

— вы не испытываете регулярно боли в области спины, но, тем не менее, боль мешает вам жить!

Книга разделена на 3 раздела.В первом разделе вам будет представлена ​​гимнастика, с которой познакомились более 200 тысяч человек! Во втором разделе вы узнаете, как с помощью питания миллионы людей превращаются в инвалидов и как, правильно питаясь, вы можете вернуть свое тело в биологический возраст энергичного подростка! В третьем разделе вы узнаете о прогрессивных методах, которые ускорят ваше выздоровление. Гимнастика, правильное питание и работа со своим сознанием приведут к стойким результатам только в том случае, если вы уделите им свое внимание.Недостаточно просто прочитать книгу, нужно действовать. Автор готов проложить ваш путь и будет держать вас за руку до победного выздоровления, к которому вы обязательно придете с помощью этой книги!

Знакомство с автором

Приветствую, дорогой друг! Меня зовут Александр Чуйко, с вашего позволения, я расскажу вам немного о себе, чтобы вы имели представление о том, от имени какого человека говорит чудесная книга, которую вы держите в руках. Когда я был совсем маленьким мальчиком, я наблюдал, как мой отец занимается спортом, и всей душой мечтал быть похожим на него.Гантель трехкилограммовая взяла в руки раньше школьного учебника. Физкультура под руководством отца заложила прочную основу для моих предпочтений, моего мышления и образа жизни в целом.

Когда мне было одиннадцать, отец отвел меня в секцию бокса. Для своего возраста я был довольно крупным молодым человеком, но, тем не менее, соперники, которые были меньше и проворнее меня, снова и снова доказывали свое превосходство. Первый год меня открыто избивали и на ринге, и в раздевалке.Я не мог держать язык за зубами и держал кулаки в кармане. Даже если бы я знал, что враг старше меня, больше меня, выше меня, опытнее меня, я бы все равно «шлепнул» его в челюсть за то, что он с издевательским смехом скидывает мои вещи со стула . Для меня не имело значения, что будет с моим лицом позже. Главное — справедливость и моя непоколебимая сила воли.

Первый год прошел достойно, по крайней мере, бокс не бросил. Мне казалось, что бокс — лучший вид спорта в мире, пока тренер по тайскому боксу не пришел на урок математики.

Муай Тай — боевые искусства, зародившиеся в Таиланде. Он отличается от классического бокса тем, что допускаются локти, колени и удары ногами. Для 12-летнего мальчика Муай Тай был настоящим боем без правил. Я не удержался и ушел из бокса в тайский бокс и ни на секунду не пожалел. Через два года я выиграл свой первый бой и через год выступлений завоевал титул чемпиона Украины. Через несколько месяцев я выиграл международный турнир, и меня заметили. Тренеры по боксу и кикбоксингу пригласили меня и моего тренера Игоря Волынского на свои соревнования.Все прошло отлично, меня готовили лучшие тренеры, они пророчили мне Олимпийские игры по боксу, но что-то пошло не так. Острая боль в суставах делала тренировки невыносимыми. Болели локтевые суставы и спина. Тренер рекомендовал отдохнуть месяц-два, но все повторилось. И меня списали со всех счетов. Я был подавлен. В то время я уже учился в Институте физкультуры, но даже не думал о том, чтобы стать учителем физкультуры. Я мечтала о будущем спортсмена, звезды мирового бокса.Боль в локтях прошла благодаря специальным упражнениям и правильному питанию, но это разговор отдельной книги. Но с каждым месяцем спина становилась хуже.

Не скажу, что у меня с детства была совершенно здоровая спина. Как и большинство мальчиков, уже с 12 лет работал грузчиком, а к 14-15 годам разгрузка грузовиков давала о себе знать.

У меня нет желания рассказывать о тех временах, скажу только одно: что я знаю чувство, когда у меня так болит спина, что нет возможности даже встать с кровати, когда звонит телефон, я скатился он и пополз на четвереньках к телефону, взял трубку и выдавил несвязанные фразы, потому что бесчисленные «прострелы» в позвоночнике не давали мне даже нормально дышать.

Бесчисленные поездки к костоправам и осмотры хирургов разного уровня настолько разочаровали меня своим невежеством в этом вопросе, что мне пришлось выбирать между двумя вариантами: и дальше позволять псевдоспециалистам забирать деньги у родителей или разбираться в проблеме. себя и постараюсь вернуть себе здоровье, которое принадлежит мне по праву.

В 19 лет я основал школу боевых искусств, которая существует до сих пор. Работая с детьми и взрослыми, я все чаще стал замечать, что буквально 80% людей, которых я тренирую, страдают от болей в спине.Не переставая искать ответы на свои вопросы, я прошла специализированные курсы лечебного и спортивного массажа, которые проходили в медицинском институте. В ходе курса я получил полное представление о строении позвоночника, связок и мышц, которые поддерживают его в вертикальном положении и позволяют выполнять определенные движения.

После курса массажиста буквально проглотила книги по восстановлению позвоночника. Я пробовала разную гимнастику, но польза была временная, и острая боль снова вернулась.

Хочу сразу подчеркнуть, что проблемы со спиной не передаются по наследству, образ жизни передается по наследству, что приводит к проблемам со спиной.

Боли в спине посещала не только я, но и мои родители. Однажды мы с мамой поехали в городскую больницу, чтобы нейрохирурги посмотрели на томографе, что именно происходит с нашими спинами. Вердикт оказался неутешительным: у меня обнаружили 2 выпячивания в поясничном отделе позвоночника, как и у мамы. Нейрохирург страстно уговаривал меня лечь под нож, но я не согласился и ни на секунду не пожалел.

Они говорят: «Кто ищет, всегда найдет», но я бы сказал: «Кто ищет, тот найдет». Я не обращал внимания на боль в спине, я хотел жить здоровой жизнью, полной радости и счастья. Когда мою маму выписывали из другой больницы, она вручила мне невзрачный листок бумаги с маленькими картинками, похожими на изображения какой-то гимнастики. Она сказала, что врач посоветовал делать именно эти упражнения. На самом деле, наверное, это был десятый доктор, который что-то советует, и моя мама просто потеряла веру, а я — нет.Я с жадностью схватил полученный в подарок листок бумаги и в тот же день «попробовал» весь комплекс упражнений. Я не поверил своим чувствам! После гимнастики мне стало лучше! Я не говорю, что исцелился всего за один сеанс, но я почувствовал себя намного лучше. Чувство комфорта длилось несколько часов. Я не испытал такого облегчения более чем от одного комплекса упражнений. С этого момента я пообещал себе, что буду заниматься этой гимнастикой каждый день, пока боль полностью не исчезнет. И если боль действительно уйдет, то сниму весь комплекс на видео и выложу в Интернет в свободный доступ.

Так и случилось!

Параллельно с гимнастикой я подробно изучала вопросы питания и поняла, что проблемы со спиной в моем случае были вызваны не только подработкой грузчиком в юности, но и нездоровым питанием. Когда мне было 17, я вообще ничего не знал о питании и после каждой тренировки пил литр сладкой газированной воды.

Далее из моей книги вы узнаете, какие продукты стимулируют развитие остеопороза в костях. Изучая этот вопрос фанатично, я нашла ответы на большинство вопросов, которые мучили меня годами.И самое главное, я придумал, как укрепить спину, чтобы никогда не почувствовать боль, которая преследовала меня раньше.

На пути выздоровления я прочитал много книг, но особое предпочтение хочу отдать Валентину Дикулю и Сергею Бубновскому — это великие люди, они пишут историю нашей здоровой нации. В одной из своих книг Сергей Бубновский рассказал, что не только восстановил позвоночник, но и увеличил его запас прочности. В железном спорте есть упражнение под названием «становая тяга».Спортсмены немного присаживаются, плотно сжимая штангу штанги, которая находится у их ног, и с помощью мышц спины отрывают штангу от пола, поднимая ее до середины бедра, а затем опускают обратно. на пол. Это упражнение демонстрирует силу и здоровье спины. Итак, Сергей Бубновский, несмотря на серьезную травму, вернул себе спину и в вышеупомянутом упражнении «становая тяга» достиг результата 150 кг! Это невероятный успех, он доказал всем, что несгибаемая воля преодолеет любые трудности.

Он был и остается для меня образцом для подражания, и я пообещал себе, что смогу превзойти его результат в становой тяге. Так и случилось, буквально несколько месяцев назад я участвовал в чемпионате Украины по становой тяге, где занял 2 место с результатом 170 кг!

Здоровье позвоночника зависит не только от гимнастики. Конечно, важны физические нагрузки, но без правильного питания гимнастика не сможет помочь человеку, страдающему болями в спине. Но, к сожалению, это еще не все.Во время своего так называемого «путешествия в поисках секрета здорового позвоночника» я пришел к выводу, что стойкий результат может быть достигнут только при комплексном подходе. А именно, когда мы работаем не только над телом, но и над сознанием. Дело в том, что довольно часто люди, не осознавая этого, программируют себя на провал. Чтобы не попасть в ловушку, нужно знать врага в лицо.

Александр Чуйко

Как похудеть за 7 дней

Экспресс-диета Александра Чуйко.

ПОТЕРЯТЬ 5 КГ В НЕДЕЛЮ БЕЗ ВРЕДНОГО ЗДОРОВЬЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО!

Спасибо!

Благодарю своих родителей Александра и Аллу за то, что они воспитали меня как человека с достойными принципами и высокими устремлениями. Благодарить!

Благодарю моих самых красивых и любимых девочек, мою жену Елену и мою дочь Марианну. Спасибо моей жене за то, что она заставляла нашу маленькую девочку играть в те моменты, когда я работал над этой книгой. Я благодарю их за то, что они наполняют мой каждый день счастьем, которого я никогда раньше не испытывал.Благодарить!

Благодарю моих лучших друзей Дмитрия, Дмитрия и Ярослава за то, что они были моими образцами для подражания на протяжении многих лет. Благодарить!

Благодарю всех своих родных и дальних, тех, кого я не назвал по имени, вас так много, и я вам всем безмерно благодарен. Каждый из вас сыграл свою роль в формировании меня как личности. Благодарить!

Благодарю своего издателя Дмитрия Стрельбицкого за веру в меня. Благодарить!

Я благодарю Господа Бога за то, что он позволил мне заниматься любимым делом и приносить пользу миллионам людей.Благодарить!

Александр Чуйко соискатель ученой степени доктора философских наук.

Член Ассоциации медицинского и оздоровительного питания. Сертифицированный диетолог. Автор известного блога «Школа похудания Александра Чуйко» Сила воли. Специалист в области физического воспитания и спорта. Имеет опыт работы тренером по фитнесу и боевым искусствам более 7 лет. Активный спортсмен, многократный призер и чемпион соревнований разного уровня.Автор бестселлера «Как похудеть на 20 кг за 8 недель».

Введение

Не секрет, что у меня значительный опыт тренерской практики. Десятки людей каждый день обращаются ко мне за помощью. Чаще всего эти запросы касаются именно похудания. Мы живем во времена «продовольственного изобилия», когда не нужно гонять несколько километров за косулями или выслеживать стадо кабанов, чтобы пообедать. Ты хочешь есть? Отлично! Продуктовые магазины расположены в 100 метрах друг от друга в любом районе вашего города.Хочешь рыбы? Пожалуйста! Хочешь торта? Пожалуйста! В любом количестве, в любое время суток. Большинство согласны с тем, что это просто здорово, и я не буду исключением. НО! Представьте, что в кастрюле кипит вода, что с ней делать? Варить суп, вареники или безуспешно заливая следующий ингредиент, своими пальцами. В первых двух случаях кипяток принесет пользу, в третьем — вред. Нож поможет нарезать салат или, если обращаться с ним не осторожно, порезать руку. Автомобиль предназначен для того, чтобы доставить вас к месту назначения, но, если водитель находится в нетрезвом виде, этого может не произойти.Вы чувствуете, куда я направляюсь? Круглосуточный доступ к еде может сделать вас здоровым и красивым мужчиной, но также может служить основной причиной набора лишнего веса.

Когда человек не думает о том, что он ест с точки зрения пользы, а предпочитает только удовлетворить вкусовые рецепторы, чаще всего начинаются проблемы. Годами, а то и десятилетиями люди «съедают» свои фигуры, но, к счастью, рано или поздно мысль о том, как вернуть былую красоту, все еще посещает их головы. Довольно часто ко мне обращаются люди, которые, к моему удивлению, не хотят сбросить 10–20 и более килограммов веса.Чаще всего потому, что это слишком сложно. В конце концов, отказаться от любимой еды — действительно тяжелый труд. Поэтому их просьбы звучат примерно так: «Александр, моя дочь очень скоро выходит замуж, я хочу выглядеть стройнее, чем сейчас, что вы мне посоветуете?» или «Помогите, Александр, у меня собеседование, это работа моей мечты, помогите мне стать более подтянутым!» или «Александр, мы поженимся, я бы очень хотел похудеть на 5 кг для меня и моей жены на 4 кг, как это сделать?» Тогда я задаю вполне естественный вопрос: «Сколько у нас времени?», И, к моему удивлению, чаще всего время ничтожно, от 7 до 12 дней.Поначалу такие просьбы приводили меня в ступор. Но чем чаще в моей практике возникали такие ситуации, тем больше они побуждали меня думать о поиске рационального решения. Конечно, я мог бы посадить их на яблочную диету, на которой люди теряют 8 кг за 7 дней, но это приведет к ужасным последствиям, которыми пестрит весь Интернет. Другими словами, на свадьбе, важном собеседовании или в отпуске человек будет в обморочном состоянии, а само событие уже не будет радостью, а скорее всего будет жалким провалом.Давным-давно я пообещал себе, что ни в коем случае не буду преследовать результаты, деньги или славу в ущерб здоровью моих клиентов. Если я не могу обещать клиенту похудеть на 10 кг за 1 день, а липосакция может, ну, видимо, я слишком старомоден, но принципы есть принципы. Моя цель — твое здоровье. Реально ли похудеть за 7 дней настолько, чтобы это было заметно и окружающим, и самому человеку?

Ответ Алены: «Когда я обратилась к Александру, сама не поверила, что задаю ему такой абсурдный вопрос.Я сам понимал, что времени очень мало, а мои просьбы слишком велики. Но Александр меня успокоил, что это не первый раз для него, и на самом деле многие люди обращаются к нему с такой просьбой. Мне стало легче, и мы приступили к работе. Спасибо Александру за то, что поверил в меня! «

Скорее всего, вы читали мой бестселлер «Как похудеть на 20 кг за 8 недель», который уже переведен на английский и испанский языки и активно продается как на внутреннем, так и на внешнем рынках.В этой книге я описал свой путь от начала до конца и тем самым побудил десятки тысяч людей достичь того же или даже большего. результат лучше … Почему книга стала такой популярной? Потому что в нем я вселяю в человека веру в себя, веру в свои силы. С помощью книги я возьму вас за руку и приведу к здоровому, стройному и подтянутому телу.

Все, что вы делаете, о чем говорите и о чем думаете, имеет свойство притягивать подобное в вашу жизнь.Когда выражаю благодарность человеку за его исключительность, его силы и способности. Когда человек понимает, что он на все способен, я набираюсь сил, если можно так сказать, обретаю крылья и с еще большим энтузиазмом пытаюсь помочь человеку.

В своей книге «Как похудеть на 20 кг за 8 недель» я написала, что в среднем мы худеем на 2,5 кг за неделю! И это поистине потрясающий результат. Но для тех, кто готовится к марафону 15–20 кг, это отличный результат, а для тех, у кого на все всего неделя, это скорее минимальные требования для специалиста моего уровня.Я принялся искать ответы на десятки самых насущных вопросов, волновавших моих клиентов. По счастливой случайности не без помощи коллег-диетологов я попал на международную конференцию, посвященную здоровому питанию. В одном зале собрались эксперты из России, Украины и Беларуси. 12 спикеров за 7 дней по 8 часов поделились своим многолетним опытом. Лекции читали истинные светила российской медицины, с вашего позволения назову несколько имен: Лысиков Юрий Александрович, Антилевский Вячеслав Владимирович, Черненко Оксана Дмитриевна, Сало Игорь Максимович и многие другие.В этой книге я хочу выразить им огромную благодарность за их огромный вклад в здоровье современного человека. Проведя 56 часов в компании более 100 диетологов и диетологов из разных городов и стран, я получил такой объем информации, который послужит поводом для написания как минимум нескольких книг. Но в тот момент меня волновал только один вопрос: «Как похудеть на 3-4 и более килограмма всего за 7 дней?» Как говорится, тот, кто ищет, всегда находит.Так и случилось со мной. Ряд книг, которые мне рекомендовали прочитать, «я проглотил за несколько недель». Ответ на мой вопрос сформирован. Именно эту информацию вы узнаете из книги, которую держите в руках. Сразу хочу предупредить: если все, что я описал в этой книге, доступно даже 12-летнему ребенку, я опишу это в медицинских терминах с десятками доказательств, книга будет состоять из 500 страниц. Но я не хочу тратить ваше драгоценное время.Прочитав книгу вечером, я хочу, чтобы они уже на следующий день приступили к реализации своего плана.

Возможно, у вас возник вопрос: «Почему, Александр, ты так уверен, что эта книга мне поможет?» Я уверен на 100%, и тому есть несколько причин. Во-первых, как и при написании книги «Как похудеть на 20 кг за 8 недель», я сам был основным предметом. За 8 недель я похудела на 20 кг и только после этого помогла людям добиться таких же потрясающих результатов с помощью индивидуальных консультаций и книги.Книга, которую вы держите в руках, не исключение, я на своем примере доказал, что моя экспресс-диета работает и не влияет на мое самочувствие. Вы почувствуете себя бодрым, как 3-4, а то и 5 килограмм назад. Почему я говорю 5 кг? Да, потому что это именно то, чего я добился. Впечатляющий? Хотите узнать, как навести порядок всего за 7 дней? Тогда эта книга для тебя! Конечно, для проведения этого эксперимента мне нужно было набрать те же 5 кг, чтобы потом от них избавиться, но оно того стоило. Теперь я сама знаю, на что способна моя экспресс-диета, и со спокойствием ожидаю того же от своих клиентов.Если вы читаете эту книгу, то считайте, что вы пришли ко мне за личной консультацией. Поверьте, это удовольствие не из дешевых. Но ты сделал это, ты пришел ко мне. И теперь у вас есть только один выход — научиться применять экспресс-диету на практике. Вы можете использовать его один раз в год или один раз в месяц, сколько захотите. В этом-то и его красота, чем чаще вы им пользуетесь, тем больше пользы он принесет вашему здоровью. Теперь вы знаете одну из основных причин, по которой вы можете стать стройнее всего за 7 дней.

Не секрет, что сила и здоровье организма напрямую зависят от состояния позвоночника.Даже малейшее ее искривление приводит к смещению внутренних органов и нарушению их нормального функционирования. Перед тем как начать активно заниматься физической деятельностью, заботиться о восстановлении вашего опорно-двигательного аппарата.

Утренняя гимнастика для позвоночника, продемонстрированная Александром Чуйко — руководителем школы муай-тай. Это очень динамичный комплекс. Он направлен на укрепление позвоночника и подготовку его к более серьезным физическим нагрузкам. Комплекс спроектирован с учетом медицинских требований.Здесь вы найдете упражнения на разминку, элементы на растяжку, гимнастику и даже йогу.

Тренируйте позвоночник как можно осторожнее, старайтесь прощупывать мышцы при каждом движении. Если какое-либо упражнение доставляет дискомфорт, лучше на время отказаться от него. И, конечно, особое внимание должно быть уделено выбору упражнений, если у вас есть заболевания позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для позвоночника помогут вам приобрести ровную осанку, придадут телу гибкость и выносливость, а также сохранят бодрость на весь день.

Смотрите также здесь:

Как сделать развивающую игрушку для вашего ребенка …

Боль в суставах — самая популярная проблема в быстро развивающемся мире. Завоевав доверие, «Центр доктора Бубновского» предложил человеку ряд очень эффективных методик лечения остеохондроза, среди которых особое место принадлежит гимнастике Шишонина.

Показания

Шишонин Александр Юрьевич — известный автор методики, призванием которой является развитие мышц шеи, пораженных остеохондрозом.Сегодня ни у кого не вызывает сомнений его эффективность.

Шейная гимнастика Шишонина отлично сочетается с:

• Плохое кровообращение в области мозга.
• При систематической боли в шее.
• Остеохондроз.
• Постоянно наблюдается повышение внутричерепного давления.
• При систематических постоянных мигренях.
• Артериальная гипертензия.
• Вертебробазилярная недостаточность, которая может возникать из-за плохого притока крови к области мозга.
• Постоянная сонливость или с систематическими проявлениями бессонницы.
• Периодическое головокружение, одышка.
• Плохая память.
• Посттравматические состояния.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина поможет не только вылечить шейный остеохондроз … Она способна в какой-то степени даже поднять иммунитет. Защитные силы организма активируются за счет улучшения кровообращения во всех тканях и системах организма.

Эффективная гимнастика для шеи Dr.Шишонин может быть назначен тем, у кого:

• Ведет образ жизни при недостаточной физической активности.
• Вынужден сидеть много времени.
• Имеет систематические умственные или психологические перегрузки.
• Ест несбалансированную пищу.

В целом данная методика при шейном остеохондрозе подходит практически всем жителям мегаполисов. Комплекс универсален, прост и эффективен.

Гимнастика

Знаменитый врач объясняет, что причиной основных проблем у взрослого населения является застой в мышцах шейного отдела позвоночника.Из-за ряда факторов, влияющих на спину, мышечные ткани заметно теряют былую эластичность и мягкость. Мышечные волокна, которые постоянно находятся в состоянии перенапряжения, со временем сдавливаются нервными волокнами и сосудистой сетью. Вот почему начинают появляться боли. Восстановить мышцы помогут лечебная гимнастика.

Гимнастика Шишонина элементарна, поэтому комплекс таких упражнений может выполнить каждый, независимо от возраста, пола и степени тяжести заболевания. Сложные легкие упражнения, о которых мы подробнее поговорим ниже, не смогут причинить никакого вреда, так как сила их воздействия на организм щадящая.

Часто комплекс упражнений доктора Шишонина еще называют гимнастикой для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского (то есть упражнения называют названием медицинского учреждения, в стенах которого появились упражнения Шишонина).

Упражнения

В первые дни упражнения следует выполнять перед большим зеркалом. Этот момент важен для того, чтобы человек со стороны мог оценить, насколько правильно он способен выполнять определенный комплекс лечебных упражнений.

Комплекс элементарных, но эффективных упражнений следует выполнять строго с прямой спиной — в этом случае сила удара будет приходиться именно на остеохондроз. Если немного сутулиться, ожидаемый эффект не сможет вас порадовать.

Упражнения для шейных мышц от талантливого врача Шишонина Александра Юрьевича включают в себя семь методик:

1. Техника «Метроном»: сначала наклоняем голову к правому плечу, фиксируем это положение головы на 30 секунд.Затем медленно принимаем исходное положение. Позже нужно выполнить аналогичный наклон, но в другом, противоположном направлении.
2. Упражнение «Весна»: начните с подбородка, который нужно опустить вниз. После этого фиксируем его положение на 5 секунд. Теперь тянем вперед и постепенно вверх. Снова фиксируем в этом положении.
3. «Гусь»: сосредоточьтесь на исходном положении, когда шея прямая, а подбородок параллелен полу. Сначала начинаем движение головой, которую нужно аккуратно подталкивать вперед (важно, чтобы подбородок был неподвижен).Затем из этого положения следует плавно повернуть голову в обратную сторону.
4. «Взгляни в небо»: медленно поверните голову к правому плечу (желательно, чтобы шея раскрылась по максимуму). При его максимальном развороте следует остановиться, зафиксировав голову ровно на полминуты. Затем делаем упражнение в обратном направлении.
5. «Рама»: эти упражнения аналогичны предыдущему циклу техники лечебной гимнастики, но разница в том, что теперь плечевой пояс… Для этого сначала поместите правую ладонь на область левого плечевого сустава (если в предложенных выше упражнениях было важно, чтобы подбородок был параллелен полу, то теперь важно, чтобы локоть был параллелен на пол). Левая ладонь должна располагаться в районе свободного колена. Теперь поворачиваем голову вправо, задерживаем в таком положении около минуты. Затем меняем положение руки и повторяем это упражнение в точности, но в обратном направлении.
6. Техника «Факир»: снова меняем положение рук. А теперь через бока их надо поднять по максимуму. И желательно, чтобы руки были согнуты в локтях. Важно крепко сжимать ладони вверху, как домик над головой. Плавные повороты следует делать так же, как повороты из предыдущих техник, описанных выше. Следите за фиксацией правильного положения головы. Для воспаленного шейного отдела позвоночника такой комплекс мер будет эффективным, ведь подобное воздействие на проблемные зоны гарантированно поможет расслабить напряженные участки мышц.
7. Упражнение «Цапля». Базовое положение — сидячее, при этом важно держать руки в области колен, коллекции должны быть зафиксированы строго параллельно полу. Далее следует отвести полностью вытянутые руки вниз и немного назад. Еще один важный момент: голова должна быть вытянута максимально высоко. В этом положении следует «застыть» на полминуты (можно на 40-50 секунд), после чего благополучно возвращаемся в исходное положение.

Каждое упражнение нужно делать от 4 до 6 раз (точное число укажет врач).Также нужно узнать у специалиста продолжительность курса гимнастики.

В конце концов, когда все упражнения выполнены аккуратно, следует «подтянуть» мышцы, пораженные остеохондрозом. Чтобы вновь наполнить жизнеспособность мышечную систему, необходимо правой ладонью аккуратно сжать в области левой области головы, при этом наклонив голову в сторону противоположной руки — правого плечевого сустава. Вы можете повторять эту растяжку много раз, чередуя правую и противоположную левую сторону.

Все отзывы экспертов единодушны: комплекс упражнений Шишонина А.Ю. Для шейного позвонка это просто и эффективно. Такая зарядка будет актуальна для людей любого возраста.

Помощь от этих упражнений будет мгновенной, даже не сомневайтесь. Важно приложить немного усилий, усилий, настойчивости, и остеохондроз окончательно уйдет от вас.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

Деформирующий остеоартроз плечевого сустава — тяжелое заболевание; для того, чтобы контролировать это, недостаточно просто принимать необходимые лекарства.Для этого требуется комплексное лечение заболевания, включающее как физиотерапию, так и лечебную гимнастику.

В этой статье мы приведем примеры лечебных упражнений для плечевого сустава, которые важно выполнять при этом недуге, а также покажем интересные видеоролики с примерами таких гимнастических комплексов.

Быстрая навигация по статье:

Кто может заниматься этой гимнастикой, а кто нет?
Видео №1 с примером гимнастики
Комплекс лечебной гимнастики (с пояснительными картинками)
Видео №2 с примерами

Кто может заниматься гимнастикой, а кто нет?

• Любая лечебная гимнастика приносит пользу только в период ремиссии.Во время обострения заболевания процедуры ЛФК противопоказаны.
• На каком бы авторитетном медицинском сайте или в книге вы ни нашли упражнения от артроза, обязательно покажите их своему врачу, прежде чем использовать. Не все эти упражнения разработаны врачами, и иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.

Никакие лечебные гимнастические процедуры для суставов проводить нельзя при высокой температуре, декомпенсированных заболеваниях сердца и легких, а также при других заболеваниях, при которых даже небольшие физические нагрузки могут серьезно навредить организму.

• Лечебные упражнения при артрозе суставов не должны вызывать сильных болезненных ощущений … Если выполнение некоторых упражнений вызывает у вас болезненные ощущения, прекратите их выполнять и проконсультируйтесь по этому поводу с врачом;
• Для хорошего эффекта физиотерапия при артрозе плечевого сустава должна проводиться регулярно, ежедневно; в завершение ежедневных комплексных упражнений полезно делать легкий самомассаж в области больного сустава и близлежащих мышц; при таком массаже можно дополнительно использовать различные лечебные кремы, бальзамы и гели.

Помните: лечебная гимнастика — единственный метод борьбы с недугом, не требующий ни денег, ни лекарств, ни нервов. Делайте их регулярно, и совсем скоро вы увидите долгожданный эффект!

Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава

Контроль. # 1: подтянуть руки к лопаткам

Исходное положение (ИП) выглядит так: ноги на ширине плеч, правая рука поднята и согнута в локте так, чтобы пальцы правой руки касались правой лопатки.Правый локоть в это время смотрит вверх. Выполняется на счетах 1-8.

С 1 по 7 положите левую руку на правый локоть и, слегка надавливая (с большой осторожностью!), Потяните правую руку вниз так, чтобы правая ладонь, лежащая на лопатке, могла опуститься как можно ниже.

На счет «восемь» вернитесь к IP и смените владельца. Затем проделываете ту же операцию левой рукой.

Это движение нужно повторить четыре раза.

# 2: обнимаемся за плечи

Для выполнения этого упражнения необходимо принять следующее исходное положение: стоя с опущенными руками; ноги на ширине плеч.

Сначала положите левую руку на правое плечо, а правую — на левое. Другими словами, обнимите себя за плечи. При этом на счет от одного до семи старайтесь держать локти как можно выше, а пальцами как бы пытаетесь дотянуться до позвоночника; на счет восемь вы должны принять исх. позиция.

Выполните это движение 8 раз и переходите к следующему.

# 3: гибки с опорой

Встаньте лицом к спинке обычного стула на расстоянии 35-40 см от нее; стопы, как и в предыдущем упражнении, поставьте на ширине плеч.Это исх. позиция.

Из него, также на счет от одного до семи, наклонитесь вперед так, чтобы ваши прямые руки лежали на спинке стула перед вами, а затем начните тянуться к плечевым суставам пола … На счет » восемь «, плавно, нерезко вернитесь в исходное положение.

Это движение также необходимо повторить восемь раз (за один сеанс лечебной гимнастики).

Примечание!

Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава дала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией — например, с помощью домашнего лечебного аппарата Алмаг-01>>

(не забудьте проконсультироваться с врачом!)

# 4: рука помогает руке

ИП: встаньте так, чтобы ступни были на ширине плеч.Руки вытянуты вперед. Из этого положения на счет «от одного до семи» согните левую руку в локтевом суставе и сделайте так, чтобы она была направлена ​​к правому плечу, как бы тянувшись к нему.

После этого положите правую руку на локоть левой руки и очень осторожно, плавно, без рывков, подтяните левую руку к правому плечу, как вы это делали в упражнении «подтягивание рук к лопаткам».

На счет восемь, тоже очень плавно, вернитесь в исходное положение, а затем выполните ту же операцию другой рукой.

Это движение, а также «подтягивание рук к лопаткам» необходимо выполнить 4 раза.

# 5: руки за спину

Возьмите ИП: стоя, ноги на ширине плеч; руки за спиной, скрещенные и согнутые в локтях.

Из этого положения на счет 1-7 обхватите правый локоть левой рукой, а затем, на счет до 8, осторожно вернитесь в исходное положение этого упражнения.

После этого проделайте то же самое, сменив владельца.

Это движение нужно повторить восемь раз.

№ 6: «Гагарин»

Чтобы принять исходное положение, поставьте ступни на ширине плеч, а руки скрутите за спиной.

1) На счет от одного до семи начните разворачивать плечи назад так, чтобы локти позади вас начали приближаться друг к другу. На счет 8 плавно вернитесь в исходное положение.

2) Небольшое дополнение к предыдущей части упражнения: проделайте то же движение, что и в (1), но дополнительно поднимите переплетенные за спиной руки как можно дальше вверх.

Это упражнение, как и большинство предыдущих, необходимо повторить восемь раз подряд.

Контроль. Читайте № 7 после видео.

А вот видео еще одного полезного комплекса:

# 7: ваш друг — полотенце

Как следует из названия, для выполнения этого движения вам понадобится полотенце или кусок ткани, например шарф (для головы). Исходное положение — стоя; ноги, как обычно, на ширине плеч.

Возьмитесь руками за края полотенца, а затем на счет от одного до четырех поднимите руки вверх и отведите их назад, чтобы не сгибать локти.На счет «пять на восемь» нужно выполнить обратное движение с поднятием рук за спину и перемещением их вперед.

Движение должно быть выполнено шесть раз.

По мере того, как вы с опытом становитесь все лучше и лучше в этом упражнении, вы должны стараться делать его так, чтобы расстояние между руками постепенно уменьшалось.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатную книгу «Пошаговый план подвижности коленного сустава и тазобедренных суставов при артрозе» и начните выздоравливать без дорогостоящего лечения и операций!

Получить книгу

Видео | Мануальный терапевт в Ванкувере, штат Вашингтон

Как растянуть подколенные сухожилия

Посмотрите недавнее видео из GHN Studio, в котором показано, как хорошо растянуть подколенные сухожилия.

Как растянуть поясничную мышцу

Поясничная мышца — важная мышца для ходьбы, сидения и поддержания осанки поясницы. В этом видео объясняется, как растянуть эту мышцу кора.

Секреты четырехдневного салата

17 октября 2011 г.

Я показываю, как использовать пластиковую коробку для обуви, чтобы держать салат, которого хватит примерно на 4 дня для 2 человек. Сделав полезный, красочный и легкий и доступный салат с великолепным вкусом, вы будете есть его чаще и получите пользу.

Приготовление питательного коктейля для завтрака всего за 2 минуты

17 октября 2011 г.

Быстро приготовить, отличный выбор на завтрак или в любое время.