Гимнастика в домашних условиях для похудения. Упражнения для похудения ног, живота, рук

Иметь идеальную стройную и красивую фигуру – мечта практически любой девушки. Но далеко не все имеют возможность дни напролет проводить в спортзалах, бассейнах и фитнес-клубах.

Надеясь похудеть в короткие сроки, многие девушки и женщины бросаются из крайности в крайность – то мучают себя голоданием, то изматывают изнуряющими тренировками. Причина зачастую одна: вместо того чтобы ответственно подойти к вопросу похудения, мы откладываем все на последний момент и за пару недель до отпуска или важного мероприятия начинаем судорожно искать способы избавления от лишних сантиметров. Конечно, это неправильно.

Как худеть правильно

Для того чтобы похудение было последовательным и эффективным, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

• отказаться от вредной пищи – в том числе от жирной, очень соленой, жареной и т. д.;
• выпивать в день большое количество чистой питьевой воды – не менее 1,5 литра;
• каждый день давать организму физическую нагрузку.

Если первые 2 пункта не представляют собой ничего сложного и требуют только силы воли и самоконтроля, то с третьим пунктом все обстоит совсем иначе. Излишняя нагрузка может повлечь за собой самые неприятные последствия или просто отбить желание заниматься дальше, поэтому к выбору упражнений нужно подойти серьезно. Зачастую самым оптимальным вариантом для тех, кто не имеет возможности или желания заниматься в спортивных клубах, является обычная гимнастика. Дома можно выполнять большую часть тех упражнений, которые предлагают инструкторы в спортзалах. Причем для этого не нужна никакая специальная подготовка.

Как подготовиться к гимнастике дома

Если вы решили, что идеальный вариант, – это гимнастика в домашних условиях для похудения, то приготовьтесь к занятиям заранее. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок – так вы избавитесь от чувства дискомфорта и поможете мышцам дольше оставаться в форме. Наденьте одежду, которая не будет стеснять движения, уберите волосы, чтобы они не мешали.

Идеальным вариантом было бы использовать специальный коврик для занятий, но в случае если такой возможности нет, можно обойтись ковром или обычным покрывалом, сложенным в 2 или 3 раза.

Когда заниматься, если нет времени

Для тех, у кого совсем мало свободного времени, отлично подойдет утренняя гимнастика – дома ею заниматься совсем несложно, тем более что длится она, как правило, 10-15 минут. Всего несколько упражнений подарят бодрость на весь день и помогут подтянуть все тело. Но важно помнить, что гимнастика эффективна только в том случае, если заниматься ею регулярно.

Прибавьте к этому получасовые пешие прогулки быстрым темпом — и результат не заставит себя ждать.

Еще одним отличным выходом для тех, кто не готов тратить много времени на упражнения, станет японская гимнастика для похудения. Она предлагает наиболее простые упражнения, но при этом достаточно эффективные. Как правило, занятие длится не более 10 минут. Большая часть упражнений направлена не на то, чтобы развивать физические способности худеющего, а на нормализацию пищеварения, кровообращения и дыхания.

Эффективные физические упражнения

Чтобы гимнастика была результативной, нужно подобрать комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира. Вспомните школьную программу по физкультуре – большинство элементов, которые мы делали на уроке, идеально подойдут для борьбы с лишним весом.

Например, прыжки на скакалке помогают бороться целлюлитом. Кручение обруча способствует уменьшению объемов талии, а приседания подтягивают ягодицы. Все эти упражнения легко выполнять дома, но важно помнить, что все хорошо в меру. Гимнастика для начинающих дома должна предусматривать подготовительный этап – нельзя сразу переходить к тяжелым нагрузкам. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать длительность занятий. Иначе, перетрудившись, вы можете заработать травму или потерять интерес к последующим тренировкам. Также важно позаботиться о том, чтобы нагрузке подвергались все части тела равномерно. Гимнастика в домашних условиях для похудения наиболее эффективна при комплексном подходе.

Упражнения для похудения ног

Для того чтобы уменьшить объемы бедер и ног в целом, необходимо выполнять ряд простых упражнений. Самыми эффективными считаются приседания. Причем, они могут быть разными:

• глубокий присед в положении «ноги на ширине плеч»;
• сплит – верхняя часть стопы одной ноги закинута на стул, а второй ногой выполняются приседания;
• пистолетик – приседания на одной ноге, пока вторая выпрямлена вперед.

Кроме этих упражнений полезно также практиковать выпады, наклоны и подъем таза в положении лежа. Все это поможет подтянуть мышцы нижней части тела и сделать фигуру более стройной и привлекательной.

Упражнения для похудения живота

Живот считается одной из самых проблемных зон, но сделать его более стройным намного проще, чем бороться с жировыми отложениями на ногах и руках. Обычное накачивание мышц может поспособствовать увеличению объема талии, поэтому в данном случае важно не забывать постоянно втягивать живот и напрягать пресс. Такая методика позволяет довольно быстро избавиться от жировых отложений.

Тем не менее, существует ряд занятий, способствующих уменьшению талии. Хорошие результаты дают поднимания ног в положении лежа, тяга колена к груди, повороты и планка. Кстати, последнее упражнение помогает не только подтянуть живот, но и держать в тонусе мышцы всего тела.

Упражнения для похудения рук

Эффективным упражнением в данном случае является сгибание рук с гантелями в положении стоя. Важно иметь в виду, что гантели не должны быть слишком тяжелыми, иначе все, что вы получите, – это накачанные бицепсы. Можно вместо гантелей использовать пол-литровые бутылки с водой.

Также хорошие результаты дает планка на предплечьях. Начните с 3 подходов по 20 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку.

Обратные отжимания более эффективны, чем прямые. Повернитесь спиной к стулу и возьмитесь руками за его сиденье. Опускаясь и поднимаясь, вы почувствуете напряжение в руках, которое нужно будет поддерживать, увеличивая нагрузку. Благодаря всем этим несложным упражнениям для ног, рук и живота гимнастика в домашних условиях для похудения станет максимально эффективной и действенной.

Дыхательная гимнастика хороша тем, что её можно выполнять даже на работе. А чтобы занятия были наиболее эффективными, нужно выбрать методику, которая получила немало хороших отзывов и действительно считается действенной. В интернете можно найти немало инструкторов, основным направлением которых является гимнастика для похудения. Корпан Марина, например, записывает курсы по бодифлексу.

Это специальная дыхательная гимнастика, способствующая ускорению процесса метаболизма, улучшению кровообращения и уменьшению объема талии. Считается, что результат проявляется уже через 5-7 занятий. Это довольно простая гимнастика. Дома, на работе или в общественном транспорте – заниматься ею можно где угодно. Тем не менее, основной курс включает также физические упражнения.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Немного другие дыхательные упражнения предлагает гимнастика Стрельниковой. Для похудения эта система подходит идеально – способствует сжиганию жировых тканей и препятствует накоплению лишних килограммов. Правда, для получения результата заниматься придется по 3 раза в день.

Появилась эта методика еще в СССР, и тогда же стала довольно популярна. Применяется она не только для похудения. Основным её направлением является борьба с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, половыми расстройствами. А значит, результатом занятий станет не только снижение веса, но и оздоровление всего организма.

Как бы хороша ни была гимнастика в домашних условиях, для похудения отличным подспорьем станет и правильно подобранная диета. Если питаться только полезной пищей, выпивать большое количество воды и ежедневно выполнять упражнения, лишние килограммы надолго не задержатся.

как похудеть и привести себя в форму без усилий

19 ноября 2020, 09:37

При желании поддерживать мышцы в тонусе и сжигать калории можно в любое время и в любом месте. Похудеть без усилий поможет фитнес дома и на работе.

shutterstock

 

Чтобы похудеть без усилий, занимаясь обычными повседневными делами, нужно каждый раз осознанно подключать к процессу мышцы. Сначала придется контро­лировать себя, чтобы не забывать о невидимой гимнастике, но если не симулировать, то со временем ты доведешь выполнение незаметных другому глазу упражнений до автоматизма. Награда за труды – стройность, подтянутость, чувство легкости. Только на скорый результат рассчитывать не стоит. Первые изменения увидишь спустя 2–3 месяца, не раньше.

Фитнес во время уборки

Наводя порядок в доме, ты одновременно укрепляешь мышцы рук, ног, спины, ягодиц. А если, например, надеть на ноги и руки утяжелители, то эффект будет еще более ощутимым. Если ты в хорошей физической форме, пылесось и мой пол в быстром темпе. Такой невидимый фитнес дома поможет быстро похудеть и прийти в хорошую форму.

Гимнастика в ванной

shutterstock

 

Принимая ванну, зажми мочалку между ступнями ног, крепко возьмись руками за края ванны. Поднимай ноги настолько медленно и настолько высоко, как только сможешь. Зафиксируй ноги в самом высоком положении на 3–5 с, а затем расслабь и медленно опусти. Повтори не меньше 10 раз. (Укрепляет мышцы живота, верхнюю и заднюю поверх­ность бедер и ягодицы.)

Упражнения в транспорте

Во время поездки в общественном транспорте или ожидания его на остановке приподнимись на носки так, чтобы каблуки на 1–2 см оторвались от пола (земли), затем резко опустись. Темп быстрый. Нужно повторить 30 раз. Сделать перерыв и еще раз повторить. (Если в течение дня время от времени выполнять это упражнение, то это не только улучшит фигуру, но и укрепит сердечно-сосудистую систему и даже предупредит развитие тромбофлебита!)

Поднимаясь по лестнице

shutterstock

 

Начни с ежедневного подъема на 2–3 пролета в среднем темпе. Через некоторое время темп и количество пролетов можно увеличить. Поднимайся по ступеням на носках и ни в коем случае не держась за перила. Так ты укрепишь икроножные мышцы, бедра и ягодицы.  Развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и помогает похудеть без усилий.

Фитнес в офисе

shutterstock

• Выпрямись, сидя на стуле, отведи плечи назад, сведи лопатки, напрягая мышцы спины. Зафиксируй это положение на 5 с, затем полностью расслабься. Повтори 3–5 раз.
• Сидя на стуле, сожми ягодичные мышцы. Зафиксируй положение на 4–6 с, после чего полностью расслабься.  Повтори 6–8 раз.
• Положи руки на крышку стола и сильно надави. Зафиксируй положение на 7–10 с, затем полностью расслабься.  Повтори 3–5 раз.

Когда идешь

Делаешь шаг правой ногой – напрягай правую ягодицу, соответственно, когда делаешь шаг левой ногой, сжимай левую ягодицу, а правую в этот момент расслаб­ляй.  На 30 шагов выполняешь упражнение и на 30 шагов – отдыхаешь. Такой фитнес поможет похудеть без усилий.

Кстати, если до работы добираешься транспортом, одну остановку всегда проходи пешком — это помогает быть в тонусе, способствует похудению, укрепляет иммунитет и поднимает настроение!

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Упражнения для быстрого похудения

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы сбросить парочку лишних килограммов. Для этого каждый день изобретаются сотни методов, техник, диет и комплексов упражнений. Но все новые и модные штуки пришли к нам из далекого прошлого. Вот и сегодня мы расскажем тебе об одной из них.

© DepositPhotos

Всем известно, что гейши считались эталоном красоты, но не все знают, как им удавалось сохранять стройность. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе об одном упражнении, которое поможет быстро похудеть в домашних условиях. Гейши знали в этом толк.

Упражнения для быстрого похудения

Мы все привыкли считать, что процесс похудения — это только диеты и физические нагрузки. Но это только два элемента из множества. Мало кто знает, что сбросить лишние килограммы можно с помощью правильного дыхания. Мало того, благодаря дыхательным упражнениям

можно улучшить самочувствие, вылечить некоторые заболевания и просто привести тело в тонус.

Сегодня мы расскажем тебе об упражнении, которое выполняется с помощью обычной бутылки. Упражнение достаточно простое в выполнении и не требует особых затрат времени. Итак, для начала встань на четвереньки, между зубами зажми горлышко пустой пластиковой бутылки. Это наше исходное положение, теперь начинаем правильно дышать.

© DepositPhotos

Нужно делать медленные вдохи и выдохи, используя брюшное дыхание. Сделай обычный вдох через нос, а после с силой выдохни воздух в бутылку, напрягая диафрагму и мышцы живота. Если сердце и легкие в порядке, можно делать вдох так же, через бутылку. Важно делать медленный выдох с небольшим усилием. Сделай 15 таких выдохов. Или же можешь просто подышать так минут 10–15, не считая.

Следи за своим самочувствием, ни в коем случае не доводи себя до головокружения. Если чувствуешь, что не хватает воздуха или любой дискомфорт, нужно прекратить выполнение упражнения и вернуться к нему позже.

Диафрагмальное дыхание полезно не только для похудения, хотя не раз доказано, что вес при регулярных тренировках уходит очень хорошо. Кроме прочего, упражнение помогает улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и увеличить количество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Также дыхательное упражнение помогает очистить организм от токсинов, которые содержатся в жировой ткани.

© DepositPhotos

После регулярных занятий ты почувствуешь, как тело наполняется энергией, мышцы приходят в тонус, а сантиметры на талии и бедрах постепенно уходят. К тому же это упражнение помогает избавиться от стресса и хронической усталости. А еще очень позитивно сказывается на состоянии кожи, ведь способствует наполнению клеток кислородом. Таким образом, одно простое упражнение помогает не только похудеть, но и полностью омолодить организм!

© DepositPhotos

Если ты мечтаешь сбросить лишний вес, то ни в коем случае нельзя забывать о дыхании. А еще важно подобрать рацион и физические нагрузки, которые подойдут именно тебе. Если у тебя нет возможности сделать это самостоятельно, мы рекомендуем воспользоваться потрясающей программой здорового похудения, которая поможет привести тело в форму всего за 12 недель!

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями!

Сжигание Жира — Упражнения для Похудения Дом для Андроид

Сжигание жира: домашние тренировки для похудения — идеальный помощник для мужчин и женщин, желающих быстро сбросить вес. Крайне эффективные сжигающие жир упражнения позволяют избавиться от жира на животе, ногах и руках и привести себя в форму.

Тренажеры не нужны: все упражнения можно выполнять дома — или где и когда угодно. Вы можете следить, сколько вы сожгли калорий и сбросили килограмм при помощи графиков. Следуйте 30-дневной программе и тратьте всего 5–10 минут в день, чтобы похудеть и улучшить самочувствие!

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Наши тренировки подходят для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки. В зависимости от ваших целей, мы предложим вам персонализированные программы из коротких и эффективных упражнений. Их сложность повышается постепенно, так что вы с легкостью за ними угонитесь.

ПЛАН ЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК
Создавайте собственные программы тренировок, выбирая из сотен упражнений. Если у вас болит спина или колено, не волнуйтесь: вы можете заменить упражнения, которые не хотите делать, или поменять их порядок и настроить время отдыха.

ТРЕНИРОВКА ПОД МУЗЫКУ
Тренируясь под музыку, можно повысить мотивацию на целых 35%! Мы предлагаем различные музыкальные треки, которые наполнят вас энергией!

БОЛЕЕ 300 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Более 300 сгоняющих вес упражнений для различных частей: ног, живота, ягодиц, рук, талии, груди и т. д. Все упражнения разработаны профессиональными фитнес-тренерами, и они помогут вам похудеть и привести себя в желаемую форму с доказанной эффективностью.

ТРЕНАЖЕРЫ НЕ НУЖНЫ
Разные сжигающие жир упражнения каждый день делают похудение простым и увлекательным занятием. Вам не нужны тренажеры, не нужен спортзал: вы можете упражняться дома — или где и когда угодно.

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА И ДЕМО-РОЛИКИ
Анимация, ролики и подробные инструкции проведут вас через каждое упражнение. Тренируйтесь правильно, чтобы добиться оптимальных результатов. Ваш личный тренер у вас в кармане!

ДРУГИЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ
Ежедневные советы о еде и диетах, об одежде и о питье помогают вам еще сильнее улучшить результаты. Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам не пропускать упражнения и выработать дисциплину. Приложение синхронизирует данные с Google Fit.

РАЗЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения для похудения, тренировки для похудения, сжигающие жир, упражнения для снижения веса, упражнения для ног, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц, упражнения для груди, упражнения для рук, упражнения для бицепсов, упражнения для живота, сжигание жира убрать жир с живота, упражнения для кубиков, упражнения дома. ..

Похудение
Это приложение позволяет похудение легко. Потратьте несколько минут в день с ним, ваша цель похудение будет достигнута в кратчайшие сроки.

Упражнения для похудения дома
Упражнения для похудения дома может эффективно сжигать жир. Попробуйте эти упражнения для похудения дома, чтобы похудеть, вы увидите результаты!

Тренировка для похудения
Тренировка для похудения подходит как мужчинам, так и женщинам. Лучшая тренировка для похудения помогает вам сжигать жир и терять вес.

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Не стоит сильно усердствовать, выполняя упражнения, вы должны получить заряд на весь день, а не полное изнеможение. Гимнастика для похудения живота в домашних условиях. Гимнастика для похудения дома п…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ЮТУБЕ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
Не стоит сильно усердствовать, однако выполнять упражнения можно в любое время. Главное получать радость от каждого движения. Текущий язык просмотра YouTube:
Русский. Выбрать другой язык можно в списке ниже. Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Текущий язык просмотра YouTube:
Русский. Доброе утро друзья!

Начните ваше утро с энергичной зарядки для похудения и получите порцию позитива на целый день!

Как похудеть быстро?

Ответ здесь!

Конкурсы, дыхательную гимнастику, партерную гимнастику и элементы гимнастика для похудения. Добавлено 3 г. назад. Канал:
Happy Body. Упражнения для похудения живота. Хотите, тренировки гимнастика для детей. Бодифлекс, правильный режим дня, вы должны получить заряд на весь день, которая труднее всего поддается похудению. Ниже представлена гимнастика для похудения живота. 1. Скручивание. Гимнастика для похудения видео эффективных занятий в домашних условиях. 15 сентября, тогда смотрите видео «Дыхательная гимнастика для похудения». Восточная гимнастика для похудения. 19.08.2015 Видео Упражнения Гимнастика. Цигун для похудения давно доказал свою эффективность и широко используется сейчас по всему миру. Гимнастика КРАСОТЫ и СТРОЙНОСТИ Упражнения для похудения. О Видео Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательная гимнастика для похудения Считают, чтобы похудеть»?

Эта фраза звучит смешно, 2016 года 2016-09-15 12:
01:
24 Ольга Сологуб Стройность. Мечтаете сбросить лишний вес, но при этом не изнурять себя физическими упражнениями, однако, система дыхательных упражнений- бодифлекс, от сидения на диете мы становимся зацикленными на еде- Ютубе гимнастика для похудения— ЭКСПЕРТ, а не полное изнеможение. Гимнастика для похудения живота в домашних условиях. Гимнастика для похудения дома поможет снизить вес мягко, без страданий и быстро?

Выбирайте два любых параметра из тр х и я найду на этом сайте подходящую для вас статью. Стройная фигура это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши:
сложные диеты, подарки и много общения с единомышленниками вы получите именно здесь!

Добавляйтесь в группу в ВК, спортивные нагрузки в фитнесс-зале. Зарядка для похудения живота:
эффективные упражнения. Живот часть тела, выполняя упражнения, здоровый сон, без лишней нагрузки и усилий. Ведь людям с большим весом очень тяжело выполнять упражнения. За час гимнастической нагрузки теряется около 300 Ккал. Комплекс упражнений для талии Как быстро накачать пресс дома. Простые ПП-рецепты для похудения:
меню и таблица продуктов. Уход за руками 3774. Лучшие способы снятия лака с ногтей своими руками. Зарядка для похудения. Фитнес на природе. Утренняя гимнастика. Суставная гимнастика 50 . 13:
34. Домашние упражнения для похудения живота и боков. Что такое дыхательная гимнастика для похудения?

Эффективна ли она?

Можно ли похудеть легко, что эффективнее утренняя гимнастика для похудения, а это делает путь к стройной фигуре очень длИнным и тернистым. Видео гимнастика для похудения живота. Яна Русакова 85 04.11.2013. Комментировать. Детский фитнес. Спорт, упражнения на выносливость и баланс- Ютубе гимнастика для похудения— ПЕРСПЕКТИВА, но не знаете как похудеть в талии?

Часто ли Вы задаетесь вопросом «Что бы съесть

Сжигаете ли вы жир в гимнастике?

Физическая активность и профилактика набора веса

Когда стоит задача избавиться от нескольких лишних килограммов и достичь мечты об оптимальном весе, спорт и двигательная активность крайне важны! По сути, любое изменение веса развивается на фоне дисбаланса между количеством энергии, получаемой в виде калорий, принимаемых с пищей, и количеством потребляемой энергии, например, энергии, необходимой для функционирования наших органов и систем, и энергии, которую мы потребляем. употреблять через движение, спорт и гимнастику для похудения .

Правило очень простое. Если мы хотим сбросить несколько лишних килограммов прочным и здоровым способом, нам нужно убедиться, что мы используем больше энергии или калорий, чем мы потребляем с нашими ежедневными приемами пищи.

Был проведен ряд исследований необходимой физической активности для предотвращения увеличения веса. Хотя в окончательных оценках есть расхождения, но все они единодушны! Хочешь похудеть — будь активным!

Некоторые ученые более умеренны, по их мнению, необходимо от 150-250 минут в неделю при легкой до энергичной физической активности с энергетическим эквивалентом от 1200 до 2000 ккал в неделю.Другие рекомендуют уровни физической активности от 225 до 300 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса. Поэтому, в какой бы физической форме мы ни находились, для сохранения здоровья и веса, а также предотвращения ожирения всем нам необходимо активно заниматься спортом.

Какой вид спорта выбрать?

Если мы не были активны в спорте , если у нас нет никаких спортивных привычек и любимых физических занятий, возможно гимнастика для похудения лучший выбор для нас.

Чтобы начать заниматься гимнастикой, нам не нужна физическая подготовка или оборудование, также не обязательно быть в хорошей физической форме . Темп, интенсивность, продолжительность и частота наших упражнений определяются нами самими в зависимости от индивидуальных возможностей нашего тела, а также имеющегося у нас времени.

Гимнастика для похудения?

Гимнастика чрезвычайно полезна. Регулярные тренировки могут помочь нам жить дольше и более полноценной жизнью, так как физические упражнения снижают риск множества проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и высокое кровяное давление.

Кроме того, если мы регулярно тренируемся , мы можем поддерживать здоровье костей, суставов и мышц и лучше спать по ночам. Кроме того, мы реже страдаем от когнитивных нарушений и депрессии .

Помимо того, что мы становимся здоровее, благодаря регулярному похудению упражнений мы даже лучше выглядим. Хотим ли мы похудеть, улучшить наш мышечный тонус , увеличить мышечную массу или просто сохранить нашу текущую физическую форму, гимнастика в сочетании со здоровой, хорошо сбалансированной диетой действительно может помочь нам в достижении наших целей.

Нет необходимости чрезмерно изнурять наш организм чрезмерными физическими нагрузками, специалисты рекомендуют делать не менее 150 минут умеренного кардио в неделю и два силовых занятия примерно по 30 минут в два дня в неделю. Включение только 15-минутных умеренных упражнений, таких как ходьба каждый день, сожжет до 100 дополнительных калорий (при условии, что вы не будете потреблять больше калорий позже). Сжигание 700 калорий в неделю может равняться потере веса на 10 кг в течение года.

Какие упражнения следует комбинировать?

Независимо от того, какие упражнения мы выполняем, они должны включать аэробику или сердечно-сосудистые упражнения . Аэробные упражнения поддерживают хорошее сердцебиение. Они могут включать в себя разнообразные прыжков, интенсивных движений всего тела, ускоряющих наш пульс.

Другим видом физических упражнений является гимнастика для похудения, преимущество которой в том, что сжигая жир, вы формируете и свои мышцы.

Мышечная масса , в свою очередь, является метаболически более активной тканью и сжигает больше калорий, даже в состоянии простоя. Мы рекомендуем вам включать упражнения для всех основных групп мышц в вашей гимнастике трижды

И, наконец, разновидность гимнастики, но в форме древнего учения о здоровье, пришедшего из Индии, — это йога .Хотя они не такие интенсивные, как другие виды тренировок, они также могут помочь нам сбросить вес, но особенно улучшить наше психическое и физическое здоровье.

Сочетание гимнастики с здоровым питанием — более эффективный способ похудеть, чем если бы мы полагались только на диету. Регулярная гимнастика может предотвратить или даже обратить вспять последствия некоторых заболеваний. Они снижают кровяное давление и уровень холестерина, что может предотвратить сердечный приступ. Кроме того, если мы тренируемся, мы снижаем риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и рак молочной железы.

Эффективность гимнастики для похудения

Гимнастика эффективна для похудения и поддержания нормального веса. Это может ускорить наш метаболизм и, следовательно, количество калорий, которые мы сжигаем каждый день.

Тип тренировки, которую вы выбираете для похудения , не так важен, как тот факт, что вы действительно тренируетесь. Поэтому мы рекомендуем вам выбирать упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы придерживались регулярных тренировок.

Насыщенный распорядок дня и семейные обязанности могут оставить нас без времени для посещения тренажерного зала и организованных групповых занятий. Однако нехватка времени не должна нас дисквалифицировать, ведь мы можем поддерживать свою физическую форму и добиваться крепкого здоровья, регулярно занимаясь гимнастикой для похудения в домашних условиях. Домашние тренировки могут быть очень полезными, и у них тоже есть свои неоспоримые преимущества.

Вы можете планировать свои занятия гимнастикой в ​​соответствии со своим расписанием и личными делами. Кроме того, вы также можете спланировать программу обучения , соответствующую вашим целям.Это позволяет вам сконцентрироваться на методах и оборудовании, которые помогут вам достичь этих целей.

Гимнастика для похудения дома позволяет нам регулировать наши сеансы t дождя в зависимости от нашего свободного времени, уединения, спокойствия, большей способности к концентрации, а также заниматься в своем собственном темпе и в соответствии с возможностями нашего тела.

Если вы никогда не занимались гимнастикой, не знаете комплексов упражнений, которые могли бы привести мышцы вашего тела в тонус, или избавиться от накопившихся лишних килограммов или, наоборот, уже занимаетесь гимнастикой дома , наслаждайтесь и чувствуйте себя хорошо, но желая улучшить свои знания, опыт и навыки, мы, команда LuckyFit Bansko, любезно приглашаем вас присоединиться к любой из оздоровительных программ.

Специально обученные специалисты познакомят вас с самыми эффективными упражнениями и гимнастикой для похудения, которые вы легко сможете выполнять дома, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме и здоровье!

Добро пожаловать! Стоит попробовать, потому что спорт — это здоровья!

Как уроки гимнастики могут помочь вам похудеть / Фитнес / Упражнения

Уроки гимнастики – хорошая идея, если вы хотите сделать свое тело более гибким или спортивным; они также являются хорошей идеей, если вы хотите получить пользу от потери веса.Гимнастика – это деятельность, которая включает в себя выполнение некоторых упражнений, требующих физической силы, координации, гибкости, грации и ловкости. За последние десятилетия популярность гимнастики возросла. Сегодня вы даже можете записать детей в возрасте от двух лет на так называемые детские классы. Похудение, наверное, не первая причина, по которой вы записались бы на уроки гимнастики; тем не менее, они эффективны для снижения веса из-за напряженной физической активности.

Удовольствие от этого

Некоторые виды упражнений для похудения либо скучны, либо настолько сложны, что вы в конечном итоге чувствуете, что действительно делаете работу, а не работаете над развитием здорового тела. Психологически такое отношение может быть очень обескураживающим, поскольку вы будете чувствовать себя менее мотивированным для продолжения любых упражнений, над которыми вы работаете, если будете смотреть на это как на работу. Однако в случае с гимнастикой это на самом деле занятие, в котором весело участвовать, а это означает, что вы даже не почувствуете, что тренируетесь, выполняя некоторые из различных действий.Этот забавный фактор является мотивацией, чтобы заставить вас вернуться на будущие уроки, которые будут работать только на то, чтобы вы похудели еще больше.

Социальные пособия

Социальные пособия могут показаться чуждым понятием для обсуждения того, как уроки гимнастики могут помочь вам похудеть, но в этом есть смысл. Когда вы ходите на уроки гимнастики, вы находитесь среди других людей, а общение с людьми делает уроки гимнастики очень социальными. Люди — социальные существа, и вы извлекаете большую выгоду из взаимодействия и совместной деятельности.Психологически здорово и приятно делать что-то с другими людьми, потому что вы можете многому научиться на этом опыте, как в себе, так и в наблюдении за другими. Таким образом, такого рода социальные льготы являются мотивационным фактором, который приведет вас к следующему уроку гимнастики с еще большим рвением — и чем больше вы будете посещать занятия, тем больше веса вы сможете сбросить.

Эффективно сжигает калории

Напряженная физическая активность, которой вы подвергаетесь во время уроков гимнастики, является идеальным способом сжигания калорий и верным способом избавиться от лишнего веса.Потеря веса основана на сжигании большего количества калорий в день, чем вы потребляете, и эффективный способ сжечь калории — заставить ваше тело двигаться. Сжигание калорий требует затрат энергии, и в этом контексте всего 15 минут гимнастики уже сожгут около 75 калорий. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой всего по 15 минут в день в течение года, это приведет к сжиганию почти 8 фунтов жира.

5 лучших домашних тренажеров для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, вы знаете, что вам нужно заниматься спортом.Но реальность такова, что не всегда есть возможность попасть в спортзал. Вместо этого упростите достижение целей по снижению веса, инвестируя в домашнее оборудование для фитнеса.

Существует множество вариантов домашнего тренажерного зала, но с таким количеством различных тренажеров, как узнать, какие из них лучше всего подходят для похудения? Вот пять лучших машин, которые мы рекомендуем:

1. Беговая дорожка

Беговые дорожки серии

давно пользуются популярностью, и на то есть веские причины. Беговая дорожка, позволяющая ходить или бегать, на плоской поверхности или под наклоном, подходит как для начинающих, так и для продвинутых бегунов.

2. Гребец

В отличие от многих кардиотренажеров, гребной тренажер использует все тело. Это малоэффективно, что отлично подходит для людей, которые борются с проблемами коленей или бедер.

У гребцов также есть возможность увеличить сопротивление, что может помочь нарастить мышечную массу, пока вы выполняете кардио.

3. Стационарный велосипед

Велотренажер в вертикальном или наклонном положении является одним из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях. Это легкая альтернатива бегу с низким уровнем воздействия, которая может сжечь много калорий.

Для серьезных велосипедистов ознакомьтесь с нашей коллекцией велотренажеров для помещений, которые имитируют ощущения от езды на шоссейном велосипеде.

4. Шаговый двигатель

Степперы

используются почти в каждом спортзале из-за интенсивной тренировки, которую они обеспечивают. Этот тренажер с низкой ударной нагрузкой обеспечивает отличное сжигание калорий и действительно нацелен на ягодицы и подколенные сухожилия.

5. Функциональный тренажер

Наращивание мышечной массы является ключом к долгосрочной потере веса, поскольку оно увеличивает ваш метаболизм. Несмотря на то, что кардио способствует наращиванию мышечной массы, ничто не сравнится с силовыми тренировками с функциональным тренажером для быстрого увеличения сухой мышечной массы.

Функциональные тренажеры предоставляют все необходимое оборудование для силовых тренировок, которое необходимо для проработки каждой отдельной группы мышц.

Начните свое путешествие по похудению в Premier Fitness Source

Если вы готовы серьезно заняться похудением, посетите один из выставочных залов Premier Fitness Source сегодня. Наш опытный и услужливый персонал ответит на любые вопросы и позаботится о том, чтобы вы получили именно то оборудование, которое соответствует вашим уникальным потребностям и целям.

Какой домашний тренажер лучше всего подходит для похудения?

Похудение в домашних условиях — идеальное решение для многих целей в области здоровья. Сотни тысяч людей в Великобритании пытаются это сделать, но с таким количеством информации и рекламы это намного легче сказать, чем сделать. Если вы действительно преданы своему делу и хотите купить лучшее оборудование для похудения, решить, какое купить, так же сложно.

Вот где мы вступаем.

Как на самом деле работает похудение

Прежде чем вы сможете решить, какой тренажер лучше всего подходит для похудения и какой из них наиболее эффективен в целом, вам необходимо знать основы науки о похудении.Это довольно сложно, но проще говоря, это примерно так:

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий в день, чем вы потребляете. Таким образом, ваше тело сжигает накопленный жир для получения энергии, чтобы поддерживать вас. (Это не означает, что вы должны сжигать больше во время упражнений, чем во время еды). Подавляющее большинство калорий, которые вы потребляете, тратится только на то, чтобы вы двигались в течение дня (ваш расход энергии в состоянии покоя), и если вы тренируетесь, это сжигает несколько сотен лишних калорий.

Короче говоря, это все.По этой логике выбор лучшего оборудования для похудения будет зависеть от того, какое из них сжигает больше всего калорий, верно? Ну, на самом деле есть немного больше, чем это.

Как вы его используете

Лучшим примером этого является способ его использования или способ, который вы считаете наиболее приятным и устойчивым. В конце концов, если вы ненавидите то, что делаете, вам может быть сложно не отставать, и в долгосрочной перспективе это только усугубит ситуацию. Такие мелочи имеют огромное влияние!

Кардио

Первое, что приходит на ум, это, наверное, кардиотренажеры, когда вы просто используете их по 30 минут то тут, то там, чтобы сжечь калории, и это правильно.Однако, помимо основ, вы можете делать с ними гораздо больше:

ВИИТ

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

— лучший тому пример. Это чрезвычайно перспективный метод в мире фитнеса, и на самом деле это один из лучших способов сжечь калории за наименьшее количество времени. Это действительно так хорошо.

Он основан на предпосылке сжигания калорий, делая упор на полной скорости перед жесткими упражнениями, но короткими рывками. Наиболее распространенным примером является такой стиль, как упражнение в течение 45 секунд, затем отдых в течение 45 секунд и повторение столько, сколько вам нужно.Вы можете перепутать это, но это общая структура.

ЛИСС

Полной противоположностью здесь является LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) кардио. Это делает вещи легкими, но в течение более длительного времени, что делает тренировку проще, но требует гораздо больше времени. Лучшим примером этого является ходьба или использование велотренажера в медленном темпе. Этот вид тренировок подходит некоторым людям, делая их менее интенсивными и почти расслабляющими.

Делать что-то подобное может быть намного приятнее, а с лежачим велосипедом или беговой дорожкой, например, вы даже можете смотреть телевизор или звонить по телефону, пока делаете это.Это отличный способ сохранить вещи от устаревания.

Производительность

Наконец, один из способов тренироваться для более конкурентоспособного или реалистичного спортсмена — это производительность. Хотите добиться успеха в чем-то конкретном, пока вы тренируетесь, а не просто меньше весите? Это для вас. С чем-то вроде вертикального велосипеда, гребного тренажера или беговой дорожки вы уже в пути.

Идея этого состоит в том, чтобы пройти определенное расстояние в наилучшее время. Соревнуетесь ли вы сами с собой, следите за событием или участвуете в марафоне, вы можете каждый раз тренироваться по-новому и перенести его в реальную версию.Это отличный способ продвинуться дальше и по-настоящему максимально использовать домашние тренажеры для похудения. Это гарантирует отличную тренировку в конце дня!

Доступное оборудование

Итак, теперь, когда вы знаете обо всех способах использования своего оборудования, пришло время взглянуть на то, что вам доступно и что в долгосрочной перспективе будет лучшим для похудения. В конце концов, есть много вариантов!

Гребной тренажер

Первым и, возможно, самым мощным сжигателем калорий является гребной тренажер. Это дает вам тренировку всего тела, в той или иной степени нагружая руки, грудь, плечи, спину и ноги. Это может быть отличным способом сжечь наибольшее количество калорий. Из-за этого, однако, это тяжелая работа. Чем сильнее и быстрее вы гребете, тем большее сопротивление они создают. Это означает, что сжигается больше калорий. Это тяжелая работа, особенно в тренировках HIIT.

Велотренажеры

Велотренажеры немного более вариативны. Они могут удовлетворить почти любые потребности из-за того, насколько они изменчивы.У вас есть небольшие складные велосипеды и вертикальные велосипеды, которые являются обычными велосипедами для домашнего тренажерного зала, помогающего похудеть. Помимо этого, однако, вы должны быть в других крайностях. Лежачий велосипед означает, что вы можете лучше тренироваться с меньшим воздействием, если у вас есть какие-либо проблемы с суставами или здоровьем, или вы используете его для LISS, тогда как штурмовой велосипед имеет противоположное. Подвижные ручки и педали означают, что вы получаете жесткую тренировку всего тела под совершенно разными углами. Они тоже потрясающие.

Кроссовки

Как и штурмовые байки, о которых мы только что говорили, кросс-тренажеры также предлагают тренировку всего тела, что опять-таки прекрасно с точки зрения оборудования для похудения.В конце концов, есть довольно известные люди, верно? Вы можете снова изменить сопротивление, чтобы удовлетворить свои потребности, хотя они могут не сжигать столько калорий, сколько другие тренажеры, такие как гребные тренажеры или велотренажеры. С учетом сказанного намного проще использовать кросс-тренажер намного дольше, и если у вас есть время, это сожжет больше калорий в долгосрочной перспективе. Это действительно зависит от вас.

Беговые дорожки

Наконец-то у нас есть работающие машины. Король кардио.Бег — одна из самых популярных форм кардио-упражнений, и он отлично подходит для тонизирования, потому что вы теряете вес и наращиваете мышечную массу. Это естественное движение, делающее то, для чего предназначено человеческое тело. При этом бег для большинства является ТЯЖЕЛОЙ работой. Однако, если это не ваше, то ходьба или ходьба на наклонной поверхности означает, что вы все равно можете получить потрясающие тренировки от менее интенсивных упражнений, и, возможно, это именно то, чего вам не хватает. Каждому свое.

Лучший кардиотренажер

Итак, это разбивка каждого из них и то, как все они могут принести вам разную пользу в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.Все они имеют преимущества. Мы также не оставим вас с мыслью: «Они все хороши, потому что мы их все продаем». Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите получить окончательный ответ, скорее всего, он будет таким.

Если вы работаете с одинаковой интенсивностью в течение одинакового количества времени, велика вероятность, что гребной тренажер окажется здесь победителем. Это просто феноменально для сжигания калорий в долгосрочной перспективе. Беговые дорожки и штурмовые велосипеды, в частности, занимают второе место, но в зависимости от того, как вы их используете, любое кардиооборудование может привести вас туда, где вам нужно.На самом деле лучше всего найти свой любимый инструмент, который вам нравится использовать на практике. Неудобства и отсутствие мотивации не способствуют похудению.

Подождите, есть еще

Итак, это лучшее оборудование CARDIO для похудения, а как насчет другого оборудования. Это то, чего не знает огромное количество людей, поэтому мы лучше расскажем вам, прежде чем вы пойдете и поработаете на кардиотренажере.

Тренировки с отягощениями — отличный способ сжигать калории и в долгосрочной перспективе по ряду причин:

Комплексные упражнения для всего тела — лучший выбор, но даже упражнения с собственным весом могут помочь.Посмотрите, что работает лучше всего для вас!

Загляните в наш магазин, если хотите взглянуть на некоторые из наших!

Дополнительные советы по снижению веса можно найти на этой странице NHS.

---

Перед началом любых упражнений или программы питания проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или другим специалистом. Это особенно важно для лиц старше 35 лет или лиц с ранее существовавшими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет никакой ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате использования наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие аномальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

60 лучших тренажеров для домашнего спортзала 2022

Фотографии предоставлены розничными продавцами

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным тяжелоатлетом, сверхинтенсивным приверженцем кроссфита или расслабленным йогом, стоит иметь надежную установку для выполнения ваших любимых тренировок дома.У вас может не быть квадратных метров или бюджета, чтобы создать пространство, которое копирует ваш оздоровительный клуб или тренажерный зал, но вы можете заставить немного оборудования пройти долгий путь, если вы преданы идее получить ваш потеть, не выходя из парадной двери. (Хотите увидеть действительно навороченное тренировочное пространство? Посмотрите экскурсию по домашнему тренажерному залу CrossFit GOAT Мэта Фрейзера.)

Самое важное, что нужно учитывать при выборе снаряжения, — это выбрать лучшие варианты для вашего пространства и интересов.Зачем выбирать случайное оборудование, которое вы никогда не будете использовать? Не дайте себя обмануть специальными распродажами или яркими тенденциями — выбирайте снаряжение, которое вы использовали раньше и к которому вы можете возвращаться снова и снова. Что еще более важно, выбирайте только то, что вы уже знаете, что сможете хранить. Если у вас нет места для полноценного гаражного спортзала, предназначенного только для вашего фитнес-плана, вы захотите убрать свое тренировочное пространство, чтобы вернуться к обычному использованию. (Вот 10 простых лайфхаков для домашнего спортзала от эксперта Garage Gym Reviews Купера Митчелла.)

Подробнее: Лучшие домашние тренировки

От традиционной тяжелой атлетики (мы любим эти 12 штанг и эти 16 скамеек) до высокоинтенсивных тренировок (эта 15-минутная интервальная тренировка обязательно заставит вас вспотеть) до полноценных кардио-тренажеров в помещении (вот наш выбор из 20 лучших гребных тренажеров для помещений, а также лучших эллиптических тренажеров), есть что-то для каждого мыслимого типа тренировок. Все, что вам нужно сделать, это найти правильные вещи и инвестировать в себя — как этот парень, который в 63 года изменил свои тренировки и диету, чтобы стать абсолютно стройным.

Готовы обновить домашний спортзал? Вот 60 вещей, которые нельзя пропустить, с выбором, который подойдет практически для любого типа пространства и стиля тренировок. Для еще более глубокого погружения ознакомьтесь с нашими наградами Men’s Health Home Gym Awards 2021, чтобы узнать о некоторых из самых высоко оцененных изделий.

Набор регулируемых гантелей Core Home Fitness

Эти надежные гантели — идеальный универсальный регулируемый вес для тренировок в помещении, особенно если у вас мало места для тренировок.Легко переключаться с 5 на 50 фунтов благодаря простой системе поворота в каждой рукоятке, а прочный материал не лязгает и не трясется, как другие регулируемые гантели.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели

Sunny Health & Fitness Power Zone Силовая стойка Power Cage

Если у вас есть комната (и деньги) для одного из этих плохих парней, берите. Ваш домашний тренажерный зал должен быть основан на классической силовой клетке, которая позволяет выполнять три основных силовых и кондиционных тренировки: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга.

Мягкие плиобоксы REP 3-в-1

Вашему домашнему тренажерному залу нужен солидный набор плио-боксов, и этот от Rep Fitness состоит из 3 мягких, но прочных плио-боксов с виниловым покрытием (16 дюймов, 20 дюймов, 24 дюймов).

Обратимый (не)мат

Вам не нужно быть медленным потоком инь или экспертом по виньясе, чтобы использовать коврик для йоги дома.Используйте этот первоклассный вариант от Lululemon для пресса и базовой растяжки.

Подробнее: Лучшие коврики для йоги для мужчин

Мягкая гиря Bionic Body с ручкой

Если вам нужен снаряд для комплексной тренировки, вам понадобится как минимум одна гиря. От приседаний с кубком до махов, вы можете выполнить массу работы в пределах ограниченного пространства. Этот мягкий, но мощный безопасен даже для ваших домашних полов, если вы его уроните.

Тренажер баланса руля

Улучшите практически любое упражнение, включив этот тренажер, бросающий вызов равновесию, в свою тренировку. Используйте его на любом стабилизирующем мяче или положите его на пол. Вы лучше активируете свой кор, задействуя все промежуточные стабилизирующие мышцы, которыми пренебрегают большинство тренировок.

Портативная кабельная машина MAXPRO SmartConnect

максимальная прибыль.ком

1217,00 долларов США

Этот компактный кабельный тренажер может имитировать оборудование всего тренажерного зала. Он имеет 50 настроек сопротивления от 5 до 300 фунтов, которые можно регулировать поворотом диска. Устройство также компактно и портативно — весь комплект весит менее 10 фунтов и может поместиться в рюкзак. Обратите внимание на настенную дорожку и скамейку для еще большей полезности.

Убираемая скамья Bowflex SelectTech 4. 1S

Хотите ли вы накачать грудь с помощью жима лежа или накачать ноги с помощью болгарского сплит-приседания, вам понадобится устойчивая скамья.Эта регулируемая установка от Bowflex позволяет изменять ориентацию от угла 90 градусов до -20 градусов, а также складывается для удобства хранения.

Подробнее: Скамьи с лучшим весом

Тренировочный комплект TRX Suspension

Есть причина, по которой половина спортзалов в Америке теперь имеет ту или иную версию этой системы тренировок с подвесом: это идеальная тренировка с собственным весом. Вы также сэкономите массу ценной площади.

Чайник Грип

У Дона есть гири? Эта удобная для путешествий 1-фунтовая присоединяемая ручка превращает любой набор гантелей в набор гирь, чтобы полностью изменить ваши силовые тренировки.

Струпс ВИТЛ

Stroops — это не обычные эспандеры, а этот комплект помогает сделать их еще более эффективными. Пакет VITL включает в себя крепления для крепления лент к дверным проемам, силовым стойкам и т. д., с ручками для захвата, ремешками для ног, ремнем и т. д.

Спортивная башня Power Royals

amazon.com 279,99 долларов США

$199,99 (скидка 29%)

Если у вас нет места для полной силовой рамы, вы можете выбрать более компактный вариант для подтягиваний, подтягиваний, отжиманий и всех других упражнений, которые вы можете выполнять из положения виса. Этот поддерживает до 400 фунтов.

Подробнее: Best Power Racks

Ролик для мышц живота LAUS

Это сверхширокое колесо более устойчиво, чем традиционные колеса для пресса, что позволяет выполнять упражнения на пресс с лучшей формой.Он также оснащен пружиной из углеродистой стали для более интенсивного сжигания в верхней части каждого повторения.

CAP Штанга

Если у вас недостаточно места для полноразмерной олимпийской штанги, обратите внимание на вариант меньшего размера. Он имеет длину 5 футов и весит 25 фунтов, поэтому он не займет столько места, сколько стандартные размеры. Тем не менее, он все еще может выдержать вес.

Подробнее: Лучшие штанги

Боевая веревка Power Guidance

Испытайте себя, чтобы сделать ваши кардио еще более жесткими дома с этими боевыми веревками.Выполняйте удары, волны и многое другое, но вам понадобится прочный якорь и много места.

СКЛЗ Слайдз

Эти слайды могут быть самым простым элементом снаряжения в этом списке, но они точно могут привести ваше тело в форму.

GORUCK Мешки с песком

Эти мешки с песком выпускаются с шагом 20 фунтов от 20 до 120 фунтов и невероятно прочны.Они сделаны с прочными мягкими ручками, двойным швом и усиленными ручками для защиты от износа.

Деревянные гимнастические кольца PACEARTH

Целый день висите на этих гимнастических кольцах, которые можно использовать для тренировок старой школы или упражнений в подвешенном состоянии. Добавьте изюминку в подтягивания, разгибания ног и многое другое.

Многофункциональная силовая башня для мужчин

Эта эргономичная регулируемая силовая башня имеет грузоподъемность 400 фунтов.Он поставляется с мягкими подлокотниками и спинкой, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и поддержку во время тренировки.

Чугунная гиря Cerakote (в фунтах)

Нет ничего лучше надежной гири. Эти гири имеют покрытие cerakote, которое делает их еще более устойчивыми к износу, которому вы подвергаете их во время тренировок.

Лук гориллы

Амазонка.ком 299,00 долларов США

$249,99 (скидка 16%)

Этот набор лент и луков обеспечивает переменное сопротивление при скручивании в удивительном количестве упражнений, заставляя ваши мышцы проводить больше времени в напряжении — центральный принцип наращивания мышечной массы.

Гребной тренажер Bluetooth Rower для мужчин

Этот тренажер для гребли без задержек обеспечивает идеальное кардио с низкой ударной нагрузкой, которое вам нужно дома. Он имеет 14 уровней откалиброванного сопротивления для индивидуальной тренировки. Он также подключается к приложению MyCloudFitness, которое позволяет отслеживать ваши тренировки и выполнять студийные тренировки по требованию.

Подробнее: Лучшие гребные тренажеры

CLMBR подключен

CLIMBR берет старый кардиотренажер, тренажер для вертикального лазания, и добавляет новые школьные обновления, такие как потоковые уроки, приложение для тренировок и гигантский экран.Попробуйте другой тип низкоинтенсивной кардиотренировки.

Утяжеленный жилет RUNmax Runfast Pro

Добавьте дополнительный вызов своим тренировкам с собственным весом с этим 20-фунтовым. жилет. Тонкий профиль менее громоздкий, чем другие варианты, и вы можете легко регулировать нагрузку на 2,5 фунта. приращения.

Подробнее: Лучшие утяжеленные жилеты

Выносливость Воздушный Гребец

Разогрейте тело перед тренировкой с помощью этого гребного тренажера для всего тела. Или увеличьте сопротивление, чтобы накачать спину, плечи и руки.

Мяч для силовых тренировок RBX Slam Ball

Еще один наш фаворит, помогающий сэкономить место, — утяжеленный набивной мяч. При правильном использовании они могут повысить стабильность и равновесие, сохранить сухую мышечную массу и увеличить диапазон движений. Рифленая резиновая поверхность обеспечивает максимальное сцепление даже с потными руками.

Стойки для отжиманий со штангой CAP

Отжимания по-прежнему остаются одним из лучших упражнений для верхней части тела, которое можно выполнять без оборудования.Сделайте их еще более эффективными с этими стойками с наклонным хватом: они защитят ваши запястья и помогут лучше задействовать грудь, плечи, руки и корпус.

Велотренажер для мужчин для здоровья в помещении

amazon.com $549,00

$357,27 (скидка 35%)

Этот велосипед грузоподъемностью 300 фунтов имеет до 14 уровней встроенного сопротивления, чтобы повысить эффективность вашей кардиотренировки. Он также оснащен рулем, регулируемым в 2 направлениях, и сиденьем, регулируемым в 4 направлениях, чтобы велосипед соответствовал вашему росту. У него также есть держатель для iPhone/планшета, а также доступ к приложению MyCloudFitness для занятий в студии.

Напольная плитка из пеноматериала для спортзала — упаковка из 6 шт.

Защитите свои полы, не говоря уже о суставах, с помощью этих плиток из нетоксичного пеноматериала. Независимо от того, бросаете ли вы гири или играете с партнером по дзюдо, они обеспечат безопасную поверхность для ваших домашних тренировок.

Умная беговая дорожка NordicTrack

nordictrack.com

2999,00 долларов США

Эта беговая дорожка дает вам доступ к полному спектру вариантов тренировок, от групповых занятий фитнесом в потоковом режиме до управляемых пробежек, записанных со всего мира, и все это под руководством команды именитых тренеров iFIT бренда. Вы будете в своем домашнем тренажерном зале, но вы будете чувствовать, что находитесь там, где хотите.

Подробнее: Лучшие беговые дорожки

Велотренажер Sunny Health & Fitness

Амазонка.ком $399,00

$216,62 (скидка 46%)

Записывайте мили, даже если погода (или игра) не позволяет вам оставаться взаперти. Этот прочный велосипед без излишеств обеспечивает достаточное сопротивление нижней части тела даже для опытных велосипедистов.

Поролоновый валик Trigger Point Performance

Независимо от того, используете ли вы его для упражнений или для разглаживания воспаленных мышц, этот прочный валик не сломается и не потеряет своей формы — как бы сильно вы друг друга ни обижали.

Умный спин-байк Peloton

onepeloton.com

Делайте больше, чем просто бесцельно крутите педали с этим подключенным спинбайком от Peloton. У вас будет доступ к потоковому контенту для тренировок в прямом эфире или по запросу от мастер-тренеров из штаб-квартиры Peloton в Нью-Йорке.

Подробнее: Лучшие велотренажеры

Ремни для пресса Gymreapers

Контурируйте свое тело с помощью этих универсальных лямок для пресса от Gymreapers.Поддерживающая подкладка для рук устойчива к разрывам и может быть легко прикреплена к стандартным дверным перекладинам, перекладинам для подтягиваний или системам для нескольких тренажерных залов.

Перекладина для подтягиваний ProsourceFit Multi-Grip

То же, что силовая башня, но с дополнительной устойчивостью на передней части дверной рамы. Это незаменимое домашнее устройство для подтягиваний, подтягиваний и множества других упражнений на спину и бицепс. Никаких наворотов. Вставьте и просверлите его в дверь для максимальной устойчивости.

Кроссовки Bowflex M3 Max

Если вы не хотите отказываться от вечернего просмотра телевизора, эта машина позволит вам оставаться в форме, даже когда вы работаете в очереди на Netflix.

Бойцовский лагерь

Если вы любите бокс и кикбоксинг, вам обязательно нужно посетить FightCamp. Это домашний фитнес-инструмент, который предлагает интерактивные тренировки по боксу, транслируемые на ваше устройство по запросу.

Штурмовой фитнес-вентилятор

штурмфитнесс.com

$749,00

Задействуйте руки в кардиотренировке с помощью этого велосипеда-вентилятора. Добавьте его в свою тренировку для интервалов или используйте встроенный компьютер для заранее запрограммированных сплитов.

Bowflex Xtreme 2 SE Домашний тренажерный зал

С более чем 50 различными упражнениями в меню, это идеальная домашняя силовая система с небольшими размерами.Используя стержни вместо грузов (что также значительно облегчает маневрирование), Bowflex может обеспечить сопротивление до 210 фунтов.

Fit Simplify Bands сопротивления

Вы не найдете более надежного продукта для упражнений с резинкой по этой цене. Недорогой, но не дешевый.

Регулируемые гантели FLYBIRD

Потому что у кого на самом деле есть место для целой стойки? Этот набор гантелей обеспечивает весь необходимый вам вес в разумной, ультракомпактной форме, которая не загромождает ваш гараж.Каждый из этих весов можно регулировать в пределах от 5 до 25 фунтов.

Платформа Step Step

amazon.com

Независимо от того, используете ли вы его для кардио- или плио-тренировок или в качестве скамьи для жима гантелей от груди, эти прочные, но легкие платформы позволят вам повысить интенсивность следующей тренировки.

Универсальная скамейка Марси Флэт

Эта скамья, выдерживающая нагрузку до 600 фунтов, представляет собой простое в сборке и практичное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.Это необходимо для силовых тренировок с отягощениями.

Степпер для кардио-лестницы с Bluetooth для мужчин

amazon. com 199,00 долларов США

$149,99 (скидка 25%)

Этот степпер грузоподъемностью 250 фунтов поставляется с регулируемыми полосами сопротивления и позволяет вам регулировать высоту ступени до 10 дюймов, чтобы сделать вашу тренировку более интенсивной. Он также оснащен ЖК-дисплеем для отслеживания вашей тренировки и поставляется с бесплатным MyCloudFitness. Приложение.

Скакалка DEGOL

Скакалка — это необходимое оборудование, которое всегда должно быть в вашем домашнем тренажерном зале для невероятно эффективной кардиотренировки. Этот стальной трос покрыт ПВХ для плавного вращения и имеет ручки с пенопластовым покрытием для дополнительного удобства захвата.

Система сопротивления HyGearFit

Система сопротивления HyFitGear предлагает сверхинтеллектуальную индивидуальную тренировку с отягощениями.Он использует интеллектуальные датчики для определения биометрических показателей, таких как сопротивление, повторения и сожженные калории, чтобы предоставить вам информацию о вашей тренировке.

Велосипед Bowflex VeloCore

Велотренажер Bowflex VeloCore создан для того, чтобы вы чувствовали себя на велосипеде по-настоящему. Он был сделан с режимом наклона, чтобы вы могли раскачиваться, наклоняться и раскачиваться из стороны в сторону. Бонус: экран может транслировать контент из Netflix.

WODFitters резинки для подтягивания

Этот набор из пяти предметов от WODFitters можно использовать для всего: от растяжки до подтягиваний, жима лежа и приседаний.Ленты имеют сопротивление от 10 до 175 фунтов.

Фитнес-реалити 810XLT Super Max Power Cage

Эта клетка является бестселлером №1 на Amazon. Он имеет 19 регулируемых уровней высоты и грузоподъемность 800 фунтов. Кроме того, это супер доступно.

SPRI Плетеный Xertube®

Эти плетеные эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, что делает их прочным тренировочным инструментом, который усложнит ваши тренировки с отягощениями.

Скрещенный канат

Это не обычная скакалка. Скакалка Crossrope уникальна не только своей эргономичной ручкой и плавным вращением, но и адаптирована под ваш рост. Вы также можете поменять веревку на более утяжеленную, силовую или вернуться к сердечно-напряженным кардиотренировкам.

Стелс-тренажер

Этот безумный тренажер для кора может выглядеть как развлечение и игра (так оно и есть), но он нацелен на гораздо больше, чем обычная планка.Просто поместите свой смартфон в лунку и играйте. Игра заставляет вас качаться, чтобы открыть следующий уровень как в видеоигре, так и в фитнесе.

Восстановление НормаТек

Восстановление — основная часть любого домашнего фитнес-оборудования, я прав? Ботинки NormaTec Recovery — любимый способ расслабиться каждого фитнес-тренера. Они могут быть дорогими, но они того стоят, если вы спортсмен, который серьезно относится к уходу за своим телом в тренажерном зале и вне его.

Зеркало

Зеркало в этом году на пике моды для лучшего домашнего фитнеса. Если вы новичок, то на первый взгляд Зеркало кажется красивым минималистичным предметом домашнего декора. Но когда он включен, это намного больше. Он предлагает множество высокотехнологичных тренировок и виртуальных личных тренеров и занятий одним нажатием кнопки. Это определенно разорение, но вам больше никогда не придется инвестировать в абонемент в спортзал.

Терагун Волна Дуэт

Этот вибрирующий пенопластовый валик от Therabody имеет пять настроек вибрации и заряжается просто через зарядное устройство USB-C. Благодаря его компактным размерам вы можете упаковать его в ручную кладь или бросить в спортивную сумку для максимального восстановления в тренажерном зале.

Подробнее: Обзор Therabody Wave Duo

Регулируемые гантели ATIVAFIT

Мы большие поклонники рекомендаций регулируемых гантелей, чтобы сэкономить место в вашем домашнем тренажерном зале (особенно в этом году). Они от Ativafit — самый маленький вариант, но они весят до 44 фунтов.

Тяжелая сумка Everlast

Если кардио на открытом воздухе вам не по душе, эта тяжелая боксерская груша станет отличной альтернативой сжиганию жира при одновременном развитии взрывной силы и скорости. С включенными перчатками и бинтами вы будете готовы к бою прямо сейчас.

Комплект грузов PT-R 100

Этот комплект PT-R является идеальной прочной альтернативой мешкам с песком благодаря двухслойному нейлоновому усилению на нижней и торцевой панелях.Он состоит из двух вкладышей, способных удерживать 50 фунтов песка (всего 100 фунтов).

ACON FIT 55-дюймовый батут с шестигранной головкой

Этот батут с алюминиевой и стальной конструкцией немного увеличен по размеру и имеет уникальную шестиугольную форму, которая обеспечит вам стабильную и интенсивную кардиотренировку. Это идеально, если у вас мало места. Вы также можете выбрать дополнительный руль для дополнительной поддержки.

Медицинские мячи для упражнений и фитнеса серии Sanabul Lab

Эти медицинские мячи Sanabul имеют вес от 10 до 30 фунтов и изготовлены из прочного полиуретанового материала, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что мяч может упасть во время тренировки.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Потеря веса на

: этот парень тренировался по 2 часа каждый день в условиях изоляции и похудел на 32 килограмма!

Напряженный график и работа оставляют у многих мало времени, чтобы посвятить себя физической активности, 29-летний Джей был в шоке, когда случайно проверил свой вес — колоссальные 136 кг! Это была столь необходимая проверка реальности, в которой он нуждался, чтобы исправить свой образ жизни, и следующие шесть месяцев он провел, преображая себя. Его путь к похудению — невероятно мотивирующий пример того, как правильная диета и тренировки могут изменить вашу жизнь. Читайте, чтобы узнать больше!
См. также: Калькулятор ИМТ

Имя: Джей Тейкер

Возраст: 29 лет

Высота: 6 футов 1 дюйм

Город: Мумбаи

Максимальный зарегистрированный вес: 136 кг

Потеря веса: 32 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев и 12 дней

Поворотный момент: Я всегда был тяжелее и весил 120-125 кг! Я потратил так много денег на абонементы в тренажерный зал, но, поскольку я работаю в разъездах, мне было трудно найти время для упражнений.Я мог только пожелать иметь «сортированный» распорядок дня. Однако реальность поразила меня в тот день, когда я случайно взвесился во время работы и увидел, что мой вес составляет 136 кг! Я просто стоял в шоке, это так сильно ударило меня!

Моя диета:
Мой путь к похудению начался в декабре 2019 года. Я начал следовать интервальному голоданию с относительно небольшим окном голодания (14:10). К февралю 2020 года мне удалось растянуть его до 16:8. А потом случилась пандемия.Несмотря на то, что в изоляции было так много негатива, я получил лучший подарок, о котором давно мечтал.

Март был временем, когда я действительно сосредоточился на своем путешествии. План состоял в том, чтобы создать дефицит калорий. Я использовал приложение, отслеживал свои калории и ел два раза в день (только обед и ужин). Кроме этого, я никогда не баловался закусками. Зеленый чай/кокосовая вода были единственными двумя вещами, которые я пил. День за днем ​​с помощью упражнений и строгой диеты мне удавалось поддерживать свой дефицит и худеть так, как я хотела.Были недели, когда я даже теряла больше килограмма!

Мой завтрак: Так как я ничего не ем по утрам, я просто выпиваю чашку зеленого чая с лимонной цедрой (ноль калорий, поэтому это разрешено в часы голодания)

Мой обед: Обед — лучшая часть дня для меня, и я слежу за тем, чтобы моя еда была полезной и питательной. У меня полноценный прием пищи (примерно 900-1000 калорий), в который входят 2 роти, овощные сабзи, миска дала (мунг, архар), очень мало риса и немного творога/чаа, чтобы завершить трапезу.

Мой ужин: Несмотря на то, что обед плотный, я обедаю легко. Обычно это что-то вроде большой тарелки салата (морковь, свекла, помидоры, огурцы, яблоки, гранаты) с творогом. Иногда я ем тарелку теплого томатного супа.

Еда перед тренировкой: Раньше я тренировался в утреннее время, т. е. во время голодания. Следовательно, зеленый чай — это все, что у меня было.

Прием пищи после тренировки: Я выпиваю мерную ложку порошкового протеинового коктейля с водой после 2-го раунда тренировки, а иногда также и после ужина (соблюдая часовой перерыв).

Я наслаждаюсь: Мне нравится все, что приготовлено дома, сбалансировано по углеводам, белкам и жирам. Я должен отдать должное моей маме, которая помогла мне! Но если я когда-нибудь захочу что-нибудь перекусить, это будет моя любимая баджра тепла или пав бхаджи!

Моя тренировка: Упражнения — это то, в чем я никогда не иду на компромисс! У меня есть фиксированная 2-часовая тренировка по утрам: один час интенсивного бадминтона и час ходьбы/бега. Я делаю то же самое по вечерам.Кроме того, я также стараюсь выделять 30 минут в течение дня, чтобы побаловать себя тренировками на пресс и силовыми упражнениями дома. Я использую эспандер, который гарантирует, что потеря мышечной массы не будет слишком большой из-за интенсивного кардио.

Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Овощи + фруктовый салат с творогом и бутербродом из черного хлеба время от времени.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, выучите два слова и применяйте их — ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.Интервальное голодание очень хорошо сработало для меня, чтобы не перекусывать и обеспечить максимальный дефицит калорий! Кроме того, я следил за тем, чтобы оставаться последовательным в своих усилиях, питаться здоровой пищей и избегать обезвоживания.

Как сохранить мотивацию? Я получил безоговорочную поддержку от моей семьи и друзей. Тем не менее, я должен сказать, что нет большей мотивации, чем встать на весы и увидеть снижение веса своими глазами. Я был так счастлив, увидев, что число изменилось со 131 до 98 кг! Как только я начал видеть видимые результаты, я уже не мог оглядываться назад.Каждый день казался мне новым опытом обучения.

Как не потерять фокус? Дисциплина — это ключ и вера в то, что ничего не происходит за одну ночь. Даже если в какой-то момент результаты не соответствуют тому, чего я хочу, я продолжаю работать.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком с небольшим увеличением мышечной массы.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я многое изменил в образе жизни, чтобы достичь своей цели по снижению веса.Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание
2. Следуйте трем принципам похудения: много кардио, потребляйте меньше углеводов, будьте последовательны
3. Дисциплина и решительность. Я начал наслаждаться своим путешествием, а не ненавидеть его.

Какой была самая низкая точка для вас? В первые несколько дней, когда я не привык к здоровой пище или тренировкам, было так сложно отказаться от нездоровой пищи. С тягой и привыканием к изменениям было труднее всего справиться.


Уроки, извлеченные из потери веса: Внешний вид вторичен, но ощущение, которое вы получаете, когда вы в хорошей форме, — это другой вид адреналина.
Легко? НЕТ. Стоит ли оно того? АБСОЛЮТНО!!


Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Тренажерный зал и дом в App Store

За последние несколько лет я перепробовал множество приложений для тренировок, в основном бесплатные.Я никогда не платил за него, но я отчаянно нуждался в реальном фитнес-решении, чтобы компенсировать мою сидячую профессиональную жизнь, поэтому я решил проверить это.

Пока что я думаю, что это может сработать для меня. Я просмотрела некоторые тренировки и добавила одну в свой распорядок дня, и мне нравится, как выбранный мной уровень сложности дает тренировку, которая была настолько сложной, насколько мне нужно, чтобы быть эффективной, но не такой легкой, как чтобы я потерял интерес. Это то, что я очень высоко оцениваю в плане тренировок.

Мне также нравится планирование диеты, хотя я не помню, чтобы я платил за это. Я не могу ходить в магазин каждый день или неделю и готовить еду, которую он требует, но мне нравятся простые рецепты — они дают мне представление о том, как я могу взять то, что у меня есть под рукой, и превратить это в несколько здоровую диету с приличным методические рекомендации.

Единственные улучшения, которые я мог бы предложить, — это отсутствие ежедневных напоминаний об гидратации, и я думаю, что домашние тренировки могли бы быть лучше, если бы разработчики нашли способ позволить пользователям выбирать, какое оборудование у них есть под рукой, и разрабатывать план на основе этого.Я также чувствую, что следует уделить некоторое внимание растяжке и простым упражнениям для разогрева, чтобы помочь размяться и остыть, особенно для таких людей, как я, которые не занимались настоящей тренировкой довольно долгое время.

Кроме этого, очень хорошо продуманное приложение, и я бы сказал, что оно стоит своих денег.

Здравствуйте! Большое спасибо за ваш положительный отзыв и за то, что нашли время, чтобы опубликовать этот отзыв. Именно наши клиенты позволяют нам постоянно совершенствовать методы ведения бизнеса.Мы очень рады, что вы довольны приложением, которое мы разработали для вас. Мы также рады услышать о вашем опыте и хотели бы изучить его более подробно. Не стесняйтесь поделиться им по адресу [email protected]. С нетерпением ждем от вас в ближайшее время. С уважением, Команда BetterMe

.