В отличие от бицепса трицепс не так уж и загадочен. Он лишь выпрямляет твою руку в локте — разгибает предплечье и участвует всего в одном движении плечевой кости — разгибании плеча (помогает опустить твою руку, когда она поднята перед собой). Например, такое упражнение, как пуловеры, несмотря на отсутствие движения в локтевом суставе, тоже нагружает трицепсы.

Как бы ни был трицепс прост, он очень важен для отличной физической формы независимо от того, означает она нечеловеческую силу или внушающую уважение мышечную массу. Если ты давно пытаешься хорошо жать лежа, ты знаешь, как важна сила трицепсов, чтобы одолеть серьезный вес. А если большие руки давно вписаны в список твоих самых важных желаний, то ты определенно слышал, что трицепсы составляют две трети руки, так что именно их развитие важнее всего для того, чтобы на тебя было сложно найти майку с подходящим размером рукава.

Надеемся, тебе стало понятно из названия, что у трицепса (трехглавой мышцы плеча, если по-нашему) есть три головки. Латеральная расположена на внешней стороне плечевой кости, она формирует половину той самой «подковы», на которую похож напряженный трицепс. Другая часть подковы — это длинная головка трицепса, расположенная на внутренней части плечевой кости. Медиальная головка трицепса пролегает ниже латеральной и чуть выше локтя.

Хотите испытать удачу? Начинайте в казино booi онлайн играть и получайте приветственный бонус. Это приблизит вас к выигрышу солидного куша.

Все три головки трицепса сходятся в одно сухожилие, которое крепится к локтевой кости (если ты следишь за текстом, трицепс и плечелучевая кость крепятся к локтевой кости, а бицепс и плечелучевая к лучевой). Медиальная и латеральная головка в каком-то смысле очень похожи на плечевую мышцу — у них тоже только одна функция: разгибать руку в локте. Длинная головка трицепса — совсем другое дело. Благодаря тому что она начинается на внешней грани лопатки, чуть ниже плечевого сустава, твой трицепс работает в таких упражнениях, на которые ты никогда и не подумал бы, например в подтягиваниях или тягах штанги в наклоне.

Подавляющее большинство парней в тренажерных залах по всему миру считают трицепсы чем-то малозначительным, так, мелкой мышцей локтевого сустава. Вот почему они тренируют ее многочисленными вариантами разгибаний на блоке, меняя рукоятки с завидной регулярностью. Но, для того чтобы трицепсы действительно выросли, им нужны очень и очень большие веса. Такие, которые ты поднимаешь в жиме лежа или отжиманиях на брусьях. Эти упражнения хотя и считаются «грудными», лучше всего тренируют твои трицепсы, особенно жим штанги лежа узким хватом, про который ты уже читал ранее.

‎App Store: Тренировки для рук

Приложение «Тренировки для рук», разработанное профессиональными фитнес-тренерами, помогает людям со всего света накачать сильные руки. Оно включает в себя короткие и эффективные программы тренировок для развития мышц рук.

Всего 10 минут в день — и ваши бицепсы и трицепсы станут куда сильнее. Никакого оборудования, все тренировки выполняются дома с собственным весом.

Программы тренировок разной сложности
3 уровня тренировок помогают развивать мышцы рук шаг за шагом. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Тренировки для рук» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Тренировки для рук» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки
Для каждого упражнения есть анимации и видеоинструкции, а также аудиосоветы от тренера. Они расскажут, как правильно дышать, как правильно выполнять упражнения и избегать травм. Это персональный тренер у вас в кармане! Оборудование не нужно, поэтому вы легко можете тренироваться где и когда угодно.

Советы дня
Советы по питанию подскажут, как питаться полезно и правильно, а советы по здоровью помогут сформировать полезные привычки и поддерживать форму. Новые советы каждый день.

Особенности
√ Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Настройки», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
√ Короткие и эффективные тренировки мышц рук для мужчин с максимальным эффектом
√ Советы для каждого упражнения помогут выполнять его правильно для наилучших результатов
√ Все упражнения выполняются с собственным весом
√ Тренировки для бицепсов, трицепсов, мышц предплечья и др.
√ Программы разминки и растяжки
√ Детализированные анимационные и видеоролики для каждого упражнения
√ Интенсивность упражнений повышается постепенно
√ Подходит для всех: новичков и профессионалов, мужчин и женщин
√ Настраиваемые напоминания о тренировках
√ Автоматическая запись вашего прогресса в тренировках
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Мышца трицепса плеча: определение, функция и расположение

Трицепс плеча: определение

Трицепс плеча — это мышца, расположенная в плече. Эта мышца получила свое название, потому что у нее три мышечные головки ( три означает три). «Голова» мышцы — это исходная точка. Следовательно, трехглавая мышца плеча имеет три отдельные точки происхождения, которые включают одно место на лопатке (лопатке) и два места на плечевой кости (кость плеча).

Трицепс плеча: Расположение

Как уже упоминалось, трехглавая мышца плеча — это мышца, расположенная в плече. В частности, эта мышца расположена на тыльной стороне плеча, между плечевым и локтевым суставами. Поскольку у трехглавой мышцы плеча три головки, она часто имеет форму подковы на тыльной стороне руки.

Мышца трехглавой мышцы плеча может быть видна у мускулистых людей, часто при сгибании этой мышцы она выглядит как подкова под кожей.

Трицепс плеча: функция

Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья в локтевом суставе. Это означает, что трехглавая мышца плеча выполняет функцию выпрямления руки в локтевом суставе, как вы это делали во время экзамена по физической оценке в начале урока.

Вы когда-нибудь были в тренажерном зале и видели людей у ​​силового тренажера, заставляющего их прессовать или опускать предплечья в прямое положение? Этот тренажер называется «разгибанием на трицепс» и используется для укрепления трехглавой мышцы плеча.

Другие функции трехглавой мышцы плеча:

• Приведение плеча: подтягивание плеча к телу, например, когда человек плывет вольным стилем или баттерфляем. Эти гребки требуют, чтобы пловец подтягивал руки к телу.
• Разгибание плеча: оттягивание плеча назад, например, когда человек идет, и он махает руками назад при шаге вперед.

Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья, то есть выпрямление руки в локтевом суставе.

Краткое содержание урока

Трицепс плеча — это мышца, расположенная сзади плечевой кости (плечо) между плечом и локтем.Эта мышца получила свое название, потому что у нее есть три головки или точки происхождения: одна на лопатке и две на плечевой кости . У мускулистых людей может быть видна трехглавая мышца плеча, которая часто выглядит как подкова под кожей.

Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья в локтевом суставе, то есть выпрямление руки. Кроме того, эта мышца притягивает плечо к телу (приведение) и тянет плечо назад (разгибание).

Заявление об ограничении ответственности: информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.

границ | Мышечная усталость в трех головках трицепса плеча при вариациях интенсивности и скорости упражнения отжимания на трицепс

Введение

Triceps brachii (TB) — самая большая мышца руки, отвечающая за разгибание локтя и горизонтальное отведение руки, а также участвует в качестве мышцы-антагониста во время сгибания локтя (Hussain et al. , 2018). Эта мышца состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Длинная голова, двухсуставная мышца, происходит от инфрагленоидного бугорка лопатки и участвует в разгибании плеча (Le Hanneur et al., 2018). Латеральная и медиальная головки берут свое начало от задней поверхности верхней и нижней части плечевой кости соответственно от лучевой борозды (O’Donnell et al., 2018). Боковая и длинная головки сходятся в одно сухожилие, которое вставляется в локтевой сустав, тогда как медиальная головка прикрепляется к локтевому суставу через более глубокое и изначально отделенное сухожилие (Madsen et al., 2006).

Landin et al. (2018) проанализировали функциональность ТБ у людей и отметили, что медиальная головка участвует во всех типах разгибаний локтей, тогда как боковые и длинные головки участвуют в разгибании локтей, преодолевая некоторое сопротивление. Медиальная головка полностью участвует в разгибании локтя, когда локоть согнут более чем на 90 ° (Madsen et al., 2006). Как отмечалось в предыдущем исследовании (Murray et al., 2000), длинная голова сохраняет относительно постоянную способность генерировать силу во время изометрических сокращений под разными углами локтя.Кроме того, двухсуставная природа длинной головы (Davidson and Rice, 2010) вызывает разные уровни активации при разных углах разгибания плеча. Структура каждой головы предполагает, что они обладают различными функциями, которые можно наблюдать с помощью поверхностной электромиографии (пЭМГ).

Применение sEMG для оценки туберкулеза во время различных мероприятий было ранее рассмотрено Ali et al. (2014) и Hussain et al. (2018), и эти обзоры показали, что большинство результатов было сосредоточено вокруг одной головы.Некоторые недавние исследования исследовали три головы по отдельности и одновременно (Davidson and Rice, 2010; Landin and Thompson, 2011; Ali et al., 2013; Kholinne et al., 2018; Hussain et al., 2019) во время изометрических сокращений и пришли к выводу, что три головы не работают в унисон. Madsen et al. (2006) провели анатомическое исследование туберкулеза во время маневра разгибания локтя и пришли к аналогичному выводу в отношении трех голов. Два предыдущих исследования (Ali et al., 2016; Hussain et al., 2020) изучали три головы во время крикетного боулинга и упражнения отжимания на трицепс, и, по-видимому, это единственный случай, когда три головы туберкулеза наблюдались отдельно во время динамических сокращений. Насколько нам известно, три головы ТБ ранее не наблюдались ни по отдельности, ни одновременно во время как изометрических, так и изотонических (динамических) маневров разгибания локтя против сопротивления.

Считается, что изотонические движения, при которых мышца сокращается и расслабляется при постоянной нагрузке, наращивают мышечную массу, выносливость и мышечную силу быстрее, чем изометрические и изокинетические упражнения (McArdle et al., 2015; Стил и др., 2017). Наблюдение за мышечной активностью во всем диапазоне движений (ROM) изотонических сокращений интересно, потому что эти движения производятся против постоянной инерционной нагрузки. Упражнение на трицепс — это изотоническое упражнение, в котором задействованы все мышцы-разгибатели локтя против нагрузки. Физиологические характеристики мышц могут изменяться, изменяя переменные упражнения, такие как интенсивность и скорость упражнения. Прирост силы и проявление усталости в мышцах зависит от интенсивности упражнений (de Salles et al., 2009). Кроме того, вариации в интенсивности вызывают изменения в нейронных адаптациях и, следовательно, в характеристиках мышц (Sale et al., 1983). Изменение скорости упражнений изменяет некоторые важные факторы, такие как время под напряжением, объем тренировки, развитие силы и метаболический ответ мышцы (Pereira et al., 2016; Wilk et al., 2018). Во время упражнений на медленных скоростях мышцы остаются под напряжением в течение более длительного времени, что способствует увеличению силы (Burd et al., 2012), тогда как высокие скорости вызывают импульсивные изменения, которые не продолжаются надолго (de Salles et al., 2009).

Усталость периферических мышц (далее усталость) может быть определена как снижение способности мышцы или группы мышц создавать силу во время или после выполнения задачи (Bigland-Ritchie and Woods, 1984). Предыдущее исследование (Selen et al., 2007) показало, что потеря способности отдельных моторных единиц (MU) генерировать силу вызывает утомление, и чтобы преодолеть утомление, центральная нервная система пытается усилить инстинкт, который вызывает уже задействованные MU. стрелять быстрее и / или набирать новых боевых единиц.По мере прогрессирования утомления количество активных МЕ уменьшается, CV мышечных волокон уменьшается (Buchthal et al., 1955; Stalberg, 1966), а скорость стрельбы МЕ замедляется. Эти эффекты приводят к синхронизации МЕ (Arihara and Sakamoto, 1999), что вызывает уменьшение средней (или средней) частоты сигналов пЭМГ и увеличение среднеквадратичной амплитуды (RMS), а постоянство этих эффектов приводит к до возможного отказа (Merletti et al., 1990).

Поверхностная электромиография широко используется для оценки активации мышц во время изотонических упражнений (Zemková and Hamar, 2018; Latella et al., 2019). Как подробно описано в литературе, для оценки мышечной активности использовались различные параметры. Время выносливости (ET) и количество повторений (NR) в упражнении играют ключевую роль в силовой тренировке (Ammar et al., 2018; Malmir et al., 2019). RMS сигналов пЭМГ считается важным индикатором активации мышц и используется многими исследователями (Christie et al., 2009; Sakamoto and Sinclair, 2012). Помимо вышеупомянутых временных параметров, многие исследователи (Combes et al., 2018; Whittaker et al., 2019) использовали среднюю частоту мощности (MPF) и медианную частоту (MDF) сигналов sEMG для анализа мышечной усталости. Спектральные параметры, такие как MPF и MDF, имеют тенденцию уменьшаться с появлением мышечной усталости, и скорость их уменьшения называется скоростью утомления (ROF) (Gerdle and Fugl-Meyer, 1992; Cifrek et al., 2009; Yung et al. , 2012; Cruz-Montecinos et al., 2018), который часто используется для анализа утомляющего воздействия упражнений на мышцы. На временные параметры больше влияют внешние факторы, такие как ROM (Sella, 2000), тип и интенсивность упражнений (Yung et al. , 2012), задействованных мышц и используемого оборудования, тогда как спектральные параметры, по-видимому, не зависят от интенсивности и скорости упражнений (Sakamoto and Sinclair, 2012).

Целью данной работы было изучить влияние изменений интенсивности и скорости упражнений на каждую головку TB во время изотонических сокращений как в условиях отсутствия утомления (NF), так и в условиях усталости (Fa). Усталость — важное явление, ограничивающее эффективность мышцы при выполнении конкретной задачи, поэтому анализ трех головок туберкулеза в условиях утомления важен.Была высказана гипотеза, что утомляемость влияет на каждую из трех туберкулезных головок по-разному, и эта гипотеза была проверена с использованием разной интенсивности и скорости упражнений. ET и NR использовались для сравнения влияния изменений интенсивности и скорости упражнений на ТБ в целом и на ROF каждой головы в частности. Кроме того, RMS, MPF и MDF сигналов sEMG от трех голов TB были использованы для изучения вариаций атрибутов трех голов в условиях NF и Fa.

Материалы и методы

Участников

В исследовании приняли участие 25 здоровых, неподготовленных, активных студентов мужского пола. Набранные субъекты не имели анамнеза или постоянного диагноза нервно-мышечного расстройства верхней части тела. Возраст, рост и вес испытуемых составляли 23,8 (3,6) года, 169,1 (5,5) см и 71,2 (11,2) кг соответственно. Протокол эксперимента был одобрен Комитетом по медицинским исследованиям и этике Малайзии и соответствует рекомендациям, установленным Хельсинкской декларацией.Перед экспериментом испытуемым были даны инструкции, и было получено письменное информированное согласие. Эксперимент проводился в университетском спортзале, и врач был доступен, чтобы помочь исследователям и справиться с любой чрезвычайной ситуацией.

Экспериментальная установка

Три головки ТБ наблюдались с использованием одноразовых предварительно гелевых биполярных электродов sEMG (Kendall ^TM 100 MediTrace ^® , Tyco Healthcare Group, США). Головы были идентифицированы с помощью врача, как описано Perotto (2011), и на основе рекомендаций SENIAM электроды были размещены на животе каждой головы на уровне мышечных волокон.При установке электродов считалась прямая линия между задней кристой акромиона и локтевым отростком. Электроды для боковой и длинной головок размещали на ширине двух пальцев латеральнее и медиальнее середины линии соответственно. Электроды для медиальной головки располагали на расстоянии 4 см проксимальнее медиального надмыщелка плечевой кости. Эталонные электроды размещали над латеральным надмыщелком и локтевым отростком плеча и локтя соответственно. Расположение электродов показано на рисунке 1.Расстояние между электродами составляло 20 мм, и кожу брили, шлифовали и очищали перед установкой электродов.

Рисунок 1. Размещение электрода над боковой, длинной и медиальной головками ТБ.

Сигналы пЭМГ регистрировались с использованием Shimmer 2.0r Model SH-SHIM-KIT-004 (Realtime Technologies Ltd., Ирландия) с частотным диапазоном 5–322 Гц, коэффициентом усиления 640, коэффициентом подавления синфазного сигнала 80 дБ и 12-битный выход АЦП. Эта беспроводная система состояла из трех накладных трехканальных мерцающих панелей, каждая размером 53 мм × 32 мм × 15 мм и весом примерно 25 г.Каждая плата Shimmer была подключена к одной из головок TB. Система была подключена к компьютеру через Bluetooth ^® класса 2. Необработанные сигналы пЭМГ были записаны с частотой дискретизации 1 кГц, как рекомендовано производителем. Компьютер располагался на расстоянии от 2 до 3 м от объекта, и между компьютером и объектом поддерживалась прямая видимость. Прилагаемая к устройству программа Shimmer Sensing LabVIEW использовалась для хранения полученных данных на компьютере.

Экспериментальная процедура

Электроды были помещены на доминирующую руку испытуемого перед сеансом ознакомления.Затем испытуемых попросили разогреться, и сессия разминки состояла из растяжки верхней части тела и упражнения на отжимание на трицепс с 8-10 повторениями с использованием наименьшего веса, обеспечиваемого тренажером для отжимания трицепса. Затем испытуемым был предоставлен период отдыха около 2 минут.

Затем испытуемый встал перед тренажером для отжимания трицепса и держал прямую штангу обеими руками в пронированной позиции на ширине плеч. Испытуемый держал руки близко к телу, но не касался его и перпендикулярно земле, при этом его туловище было слегка наклонено вперед, чтобы гриф не касался тела во время полного разгибания.Испытуемый переместил предплечье к земле, сохраняя описанную выше позу, до полного разгибания локтя, а затем вернул его в исходное положение; это движение считалось одним повторением полного ПЗУ. Правильная осанка поддерживалась на протяжении всего ROM, что контролировалось присутствующим на месте ассистентом, и ассистент также следил за тем, чтобы испытуемый не использовал вес своего тела для перемещения штанги. Максимальная нагрузка, которую выдерживал каждый испытуемый при успешном выполнении одного повторения, была обозначена как «максимум 1 повторения» (1ПМ).Субъекту был предоставлен период отдыха между упражнениями продолжительностью не менее 15 минут после определения 1ПМ. На рисунке 2 показано упражнение на трицепс отжимания.

После теста 1ПМ во время ознакомительной сессии испытуемого попросили выполнить субмаксимальное упражнение с отжиманием от туберкулеза. Субмаксимальные упражнения были разделены на три сеанса, разделенных межсессионным отдыхом продолжительностью не менее 24 часов, и каждое занятие включало период отдыха между упражнениями продолжительностью не менее 15 минут. Упражнения были случайным образом назначены каждому испытуемому по прибытии на место проведения эксперимента.Испытуемый выполнял субмаксимальные отжимания на трицепс с тремя разными интенсивностями (30, 45 и 60% от 1ПМ) и поддерживал темп, выбранный испытуемым. Испытуемый также выполнял упражнение с нагрузкой 45% от 1ПМ на трех разных скоростях, а именно, медленной, средней и быстрой, и эти скорости контролировались метрономом. После некоторого пилотного тестирования темп метронома был установлен на 80 и 120 ударов в минуту для медленной и средней скорости соответственно. Каждое повторение состояло из пяти ударов, а темп был установлен на 3 удара вниз (концентрический) и 2 удара вверх (эксцентрический).Эти темпы для низкой и средней скорости были приблизительно эквивалентны 3,75 с и 2,5 с на повторение соответственно. В быстром режиме испытуемых просили выполнять упражнение с максимально возможной скоростью, сохраняя правильную осанку.

Специальная программа в LabVIEW измеряла продолжительность полного повторения на основе данных sEMG в реальном времени, и было гарантировано, что все повторения находятся в пределах ± 15% от этой продолжительности. Во время перехода сокращения (от эксцентрического к концентрическому и наоборот) не допускалось никаких пауз.Каждый участник выполнял упражнение до изнеможения, и упражнение прекращалось, если испытуемый не мог контролировать скорость штанги во время эксцентрической фазы или поддерживать баланс между своими доминирующими и недоминантными руками в течение двух последовательных повторений. Во время эксперимента испытуемым постоянно давали словесную поддержку, чтобы они приложили максимальное усилие и сохранили темп. Если испытуемый часто не мог сохранять правильную позу (то есть его туловище слишком сильно наклонялось или выпрямлялось, или его отведение руки изменялось), на замену набирался новый испытуемый.

Анализ данных

Данные пЭМГ были записаны во время выполнения задания в 1ПМ и на протяжении всех шести упражнений. Собранные данные (семь сигналов пЭМГ на каждого испытуемого — один для 1ПМ и шесть для различных упражнений) были сохранены в компьютере для дальнейшего анализа. Написанные на заказ программы в MATLAB 17 (MathWorks Inc., США) использовались для фильтрации, нормализации и оценки RMS, MPF и MDF. Для фильтрации данных использовался полосовой фильтр Баттерворта четвертого порядка (частоты среза 5–450 Гц).Кратковременное преобразование Фурье (STFT) с 512 точками, вычисленное с 50% перекрытием окон, использовалось для оценки MPF и MDF, потому что сигналы sEMG, полученные во время динамических сокращений, не являются стационарными (Karlsson et al., 2008). Отфильтрованные и выпрямленные сигналы пЭМГ, полученные для каждого испытуемого во время каждого упражнения, использовались для выделения сегментов, соответствующих активной фазе (концентрической и эксцентрической). Предыдущее исследование (Rainoldi et al., 2000) показало, что относительное положение мышечных волокон и геометрическое положение электродов пЭМГ над мышцами может изменяться во время динамических сокращений.Поскольку размещение электродов может изменить выводы или интерпретацию наблюдаемых сигналов пЭМГ (Ahamed et al., 2012), параметры пЭМГ, связанные с динамическими сокращениями, могут быть рассчитаны для всей активной фазы, и одно значение может представлять все повторение. . Несмотря на то, что этот метод может не предоставить достаточной информации о рекрутинге и скорости стрельбы ДЕ, его все же можно использовать для получения информации о развитии утомляемости в мышцах. Активные фазы были идентифицированы с использованием движущегося окна длительностью 256 мс для получения среднего значения для сигнала с порогом, установленным на 15% от максимального значения для всей записи, как показано на рисунке 3.RMS, MPF и MDF были рассчитаны для каждой активной фазы. Впоследствии RMS нормализовали по отношению к динамическому сокращению, а не к максимальному произвольному сокращению, с учетом средней амплитуды RMS от упражнения 1RM. Такой подход был использован из-за сложности определения оптимального угла сустава, обеспечивающего максимальное выходное усилие всеми тремя головками. Аналогичный подход также использовался в предыдущем исследовании (Sakamoto and Sinclair, 2012). Сравнивались ET, который был определен как время от начала упражнения до отказа задачи, и NR, который был определен как количество активных сегментов.Для всех трех голов были идентифицированы первые и последние шесть сегментов (NF и Fa, соответственно) (Рисунок 3), и для всех идентифицированных сегментов были рассчитаны MPF, MDF и нормализованное RMS. ROF рассчитывалась на основе наклона MPF с помощью регрессионного анализа, как это было предложено в предыдущих исследованиях (Gerdle and Fugl-Meyer, 1992; Cifrek et al., 2009; Yung et al., 2012; Cruz-Montecinos et al., 2018). ).

Рисунок 3. (вверху) . Отфильтрованный и выпрямленный сигнал пЭМГ от боковой головки туберкулеза субъекта от начала упражнения до невыполнения задания.Показаны активная фаза и области NF и Fa; (снизу) . Линия наилучшего соответствия (наклон = ROF) для MPF каждого активного сегмента, полученная с помощью линейной регрессии.

Статистический анализ

Для каждого испытуемого были получены значения ROF, ET и NR трех голов при разной интенсивности и скорости, а затем значения RMS, MPF и MDF были получены для активной фазы в условиях отсутствия утомления (NF) и усталости ( Fa) условия. Все данные были проверены на нормальность с помощью теста Шапиро-Уилкса, и было обнаружено, что они имеют нормальное распределение.Однофакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для выполнения следующих сравнений: (1) ET и NR между тремя интенсивностями (30, 45 и 60% 1RM) и между тремя скоростями (медленной, средней и быстрой), (2) ROF между тремя головами в упражнениях, выполняемых с разной интенсивностью и разной скоростью, и (3) RMS, MPF и MDF трех голов во время упражнения с разной интенсивностью и скоростью в обоих условиях. Трехфакторный дисперсионный анализ ANOVA с повторными измерениями использовался для изучения основных эффектов (1) условий упражнений (NF и Fa), голов (боковых, длинных и средних) и интенсивности (30, 45 и 60% от 1ПМ) и ( 2) состояние упражнения, напор и скорость (медленная, средняя и быстрая).Наконец, двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для наблюдения основных эффектов (1) интенсивности условий и (2) взаимодействий между условиями и скоростью на каждой главе ТБ. Поправки Гринхауса-Гейссера использовались для случаев, которые нарушали предположение о сферичности, а поправки Бонферрони применялись для анализа post hoc . Выбранный набор данных считался значимым, если P <0,05. Для статистического анализа использовали IBM SPSS 20.0 (SPSS Inc., США).

Результаты

На рис. 4 и в таблице 1 показаны и суммированы значения μ (SD) ET и NR для наблюдаемой интенсивности и скорости упражнений. ЕТ уменьшалась с увеличением интенсивности и скорости упражнений, а NR также уменьшалась с увеличением интенсивности, но не зависела от скорости упражнений. На рисунке 5 показаны значения μ (SD) ROF в трех головах во время различных упражнений, и, как показано, ROF демонстрирует тенденцию к увеличению с увеличением как интенсивности, так и скорости упражнений.

Рис. 4. мкм (стандартное отклонение) ET и NR при 30, 45 и 60% 1RM, а также на медленной, средней и высокой скорости.

Таблица 1. мкм (стандартное отклонение) ET, NR и ROF при разной интенсивности и скорости.

Рис. 5. мкм (SD) ROF в трех головках TB (A) при 30, 45 и 60% 1RM и (B) на медленной, средней и высокой скоростях.

Таблица 2 суммирует статистические сравнения ROF при различных комбинациях.Три головы показали значительную разницу во время упражнения на трицепс отжимания на высокой скорости. Все головы TB показали значительно разную интенсивность ( P <0,05) для ROF, а анализ post hoc выявил значительные различия во всех головах среди всех пар интенсивности, за исключением длинной головы между 45 и 60% от 1ПМ. . Среди скоростей только длинная и медиальная головки показали достоверные различия ( P <0,05).

Таблица 2. Результаты односторонних повторных измерений дисперсионного анализа ROF (значение P ) и апостериорных тестов .

На рис. 6 представлены нормализованная среднеквадратичная амплитуда, MPF и MDF трех головок TB в течение всей активной фазы при различной интенсивности в условиях NF и Fa. Три головы показали значительные различия ( P <0,05) в RMS, MPF и MDF среди всех интенсивностей как в условиях NF, так и в условиях Fa, за исключением RMS в условиях NF.Результаты трехфакторного дисперсионного анализа показали, что все основные эффекты и взаимодействия были статистически значимыми ( P <0,05) для всех наблюдаемых параметров (таблица 3). Результаты двухфакторного дисперсионного анализа показали, что взаимодействие условие × интенсивность было значимым только для RMS, MPF и MDF длинной и средней головок ( P <0,05). Для всех наблюдаемых параметров основной эффект интенсивности упражнений был значимым только в длинной голове ( P <0,001), тогда как основной эффект условий упражнений был статистически значимым во всех трех головах ( P <0.001). Все три головы демонстрировали уменьшение амплитуды от условий NF к Fa при более высоких интенсивностях (45 и 60%), а длинная голова демонстрировала наибольшее снижение. Боковая головка показала самые высокие MPF и MDF как в условиях NF, так и Fa ( P <0,05) и показала наибольшее снижение MPF и MDF при переходе от NF к условиям Fa.

Рис. 6. мкм (SD) нормализованных RMS, MPF и MDF трех головок TB при 30, 45 и 60% 1RM в условиях NF и Fa.Жирным шрифтом обозначена статистическая значимость (а — латеральная и длинная, б — длинная и медиальная, в — латеральная и медиальная).

Таблица 3. Значение P для основных эффектов утомляющих условий, головокружения, уровней интенсивности и их взаимодействия на различные параметры ( n = 25).

На рис. 7 представлены нормализованная среднеквадратичная амплитуда, MPF и MDF трех головок TB в течение всей активной фазы на разных скоростях в условиях NF и Fa.Три головки показали значительные различия ( P <0,05) в RMS, MPF и MDF на всех скоростях как в условиях NF, так и Fa, за исключением RMS в условиях NF. Результаты трехфакторного дисперсионного анализа показали, что все основные эффекты и взаимодействия, за исключением взаимодействия «условие × скорость», были статистически значимыми ( P <0,05) для всех наблюдаемых параметров (таблица 4). Результаты двустороннего дисперсионного анализа показали, что взаимодействие условие × скорость было значимым только для RMS, MPF и MDF длинной головки ( P <0.001). Основное влияние скорости было значительным для всех параметров боковой головки ( P <0,001), но только для спектральных параметров (MPF и MDF) длинной головы. Основное влияние условий физической нагрузки было значимым только для спектральных параметров всех голов ( P <0,001). Наибольшее изменение амплитуды от условий NF к Fa наблюдалось в боковой головке, тогда как длинная головка показала самое высокое снижение MPF и MDF на всех наблюдаемых скоростях.

Рис. 7. мкм (SD) нормализованных RMS, MPF и MDF трех головок TB на медленной, средней и высокой скорости в условиях NF и Fa. Жирным шрифтом обозначена статистическая значимость (а — латеральная и длинная, б — длинная и медиальная, в — латеральная и медиальная).

Таблица 4. Значение P для основных эффектов утомляющих условий, головок TB, различных скоростей и их взаимодействия на различные параметры ( n = 25).

Обсуждение

Это исследование было предпринято, чтобы изучить влияние изменений интенсивности и скорости упражнения отжимания трицепса вниз на три головы туберкулеза. В частности, в исследовании изучались гипотезы о том, что изменения интенсивности и скорости упражнений влияют на утомляемость и что их влияние на три головы различно. Для этого наблюдались ЭТ и ПД для упражнений с разной интенсивностью и скоростью. ROF сравнивали по трем головам. Впоследствии RMS, MPF и MDF сравнивались между тремя головками в условиях NF и Fa.

Мы обнаружили, что ROF увеличивается с увеличением интенсивности упражнений (Таблица 1 и Рисунок 5A). Поскольку интенсивность упражнений значительно влияет на физиологические характеристики мышцы, увеличение интенсивности упражнений заставляет мышцу (-ы) задействовать больше МЕ и / или активировать их чаще (Xu et al., 2018), и эти эффекты могут вызывать большее уменьшение спектральных параметров со временем. Текущее исследование также показало, что три интенсивности привели к значительно разным значениям ROF для всех трех глав ТБ.Длинная и медиальная головки показали наивысшие и самые низкие средние значения ROF соответственно.

Мы наблюдали, что ET и NR были выше при более низких интенсивностях (рис. 4), что согласуется с результатами предыдущего исследования (Hsu et al., 2011). Более высокая ROF может быть одной из важных причин, объясняющих более низкие значения ET и NR, полученные при более высоких интенсивностях. Более того, поскольку туберкулез в основном состоит из мышечных волокон типа II, которые больше используются во время импульсивной активности высокой мощности (Johnson et al., 1973), ожидается, что эти типы скелетных мышц будут быстро утомляться (Merletti et al., 2016), что объясняет наблюдаемые более низкие значения ET и NR при более высокой интенсивности.

Более высокие интенсивности требуют большего набора МЕ, более активного использования быстро сокращающихся волокон и более высокого производства силы (Hammond et al., 2019), что объясняет увеличение среднеквадратичной амплитуды, полученной при более высоких интенсивностях (Рисунок 6).

Наши результаты показывают, что MPF и MDF всех голов имеют тенденцию к уменьшению с увеличением интенсивности упражнений в условиях NF, тогда как эти параметры не показали значительных различий между различной интенсивностью упражнений в условиях Fa (Рисунок 6).Причину такого поведения можно объяснить следующим образом. Помимо других параметров, таких как размер и тип мышечных волокон и тип упражнений, чистая концентрация лактата в мышцах зависит от уровня силы (сокращения). Более высокие уровни сокращения влияют на кровоток в мышцах, тем самым влияя на удаление метаболических отходов. Поскольку эти отходы со временем накапливаются в мышцах, они вызывают изменение внутриклеточного pH, тем самым уменьшая CV мышечного волокна и заставляя спектр мощности смещаться в сторону более низких частот.Сохранение этого явления вызывает периферическое утомление мышц. MPF и MDF, которые связаны с CV, могут различаться при разных уровнях усилия во время состояния NF из-за разницы в использовании мышечных волокон и химического состояния мышц. Во время состояния Fa быстро сокращающиеся мышечные волокна отключаются, и активность MU синхронизируется по времени, что может вызывать аналогичный спектральный выход. Кроме того, каждая мышца пытается оптимизировать потребление энергии (Hales and Johnson, 2019) и набор MU в условиях NF, в то время как во время Fa основное внимание уделяется выполнению задачи, а не оптимизации энергии.Таким образом, тенденция спектральных параметров, как ожидается, будет различаться при различной интенсивности упражнений для двух условий. Еще одна возможная причина такой разницы в поведении этих параметров в обоих условиях может заключаться в разных уровнях участия сгибателей локтя во время совместных сокращений, что предполагает возможность распределения нагрузки между тремя головами во время маневров разгибания локтя в условиях Fa.

Помимо интенсивности упражнения, скорость упражнения также влияет на свойства мышцы.Предыдущие исследователи продемонстрировали, что выполнение упражнений с более высокой частотой приводит к увеличению ROF (Hsu et al., 2011), и наши результаты согласуются с этим выводом (Таблица 1 и Рисунок 5B). Одной из возможных причин такой более высокой ROF может быть ограничение подачи кровотока на более высоких скоростях (Griffin et al., 2001), что может привести к недостаточной доставке кислорода и неадекватному удалению метаболических отходов из мышц (Oyewole, 2014). Скорость выполнения упражнений влияет на объем упражнений (Wilk et al., 2018) с более низкими скоростями, что позволяет продлить время тренировки и тем самым снизить ROF. Кроме того, низкая скорость позволяет увеличить кровоток из-за накачивающего эффекта сокращающихся мышц, тем самым более эффективно обрабатывая метаболические отходы. Кроме того, более высокие скорости требуют более высокого набора боевых единиц и скорострельности, что приводит к более высокой скорострельности. Интересно отметить, что нормализованное RMS показало тенденцию к увеличению с увеличением скорости упражнений только для латеральной и медиальной головы. Длинная голова, будучи двусуставной, демонстрировала разные паттерны активации по сравнению с двумя другими головками при разных углах суставов (Kholinne et al., 2018). Это могло быть потенциальной причиной того, что длинная голова демонстрирует поведение, отличное от поведения двух других голов. Для трех скоростей MPF и MDF не наблюдались особые закономерности (рис. 7).

В то время как ET был высоким при упражнениях на малой скорости, NR на разных скоростях был сопоставим. Это открытие означает, что, хотя мышцы утомляются медленнее во время медленных упражнений, работа, выполняемая мышцами, остается неизменной (Hellebrandt and Houtz, 1958; Moffroid and Whipple, 1970).

В текущем исследовании три головы продемонстрировали значительно различающееся спектральное поведение во время упражнения на трицепс отжимания вниз с разной интенсивностью и скоростью как в условиях NF, так и Fa (Рисунки 6, 7). Насколько нам известно, только два предыдущих исследования (Hussain et al., 2019, 2020) прокомментировали MPF и MDF трех глав ТБ, и наши результаты согласуются с выводами. Однако ретроспективный анализ выявил интересное наблюдение. Пара длинных медиальных головок не показала значительных различий между интенсивностями в обоих условиях.Поведение этой пары противоположно поведению двух других пар синергистов (латерально-медиальная и латерально-длинная пары головы), что может быть связано с ее разной биомеханической структурой. Длинная головка двухсуставная, боковая головка моноартикулярная, и обе головки сопоставимого размера (Elder et al., 1982). Напротив, медиальная головка моно-суставная и меньше по размеру. Латерально-медиальная пара работает в унисон из-за моносуставной природы этих двух головок, тогда как латерально-длинная пара работает в унисон из-за большего размера обеих этих головок.Пара длинных медиальных головок, хотя и является синергистом, является исключением, вероятно, потому, что она не подходит ни к одной из этих двух категорий. Кроме того, хотя основная функция медиальной головки — разгибание локтя, она полностью участвует в этой функции только тогда, когда локоть разгибается от 0 ° до 90 ° (где 0 ° означает полное разгибание локтя) (Madsen et al., 2006) . Однако длинная голова обеспечивает относительно постоянную способность генерировать силу в более широком диапазоне углов локтя (Murray et al., 2000) со сравнительно более высокими уровнями активации при подъеме плеча 0 ° (Kholinne et al., 2018). Исходя из этого, мы могли ожидать, что две головы будут иметь одинаковые модели активации в зависимости от уровня интенсивности во время упражнения TB с отжиманием.

Интересно, что хотя три головы демонстрировали разное спектральное поведение, их ROF была сопоставима для трех голов (рисунки 5A, B), и этот результат противоречит нашим предыдущим результатам (Hussain et al., 2019), которые показали, что ROF был статистически значимым при более низкой интенсивности (30 и 45% MVC) во время изометрических разгибаний локтей.Причина таких противоречивых результатов может быть связана с разными типами упражнений. Хотя фазовые переходы (от эксцентрического к концентрическому и т. Д.) Не предполагают никакого фактического отдыха, они, по сути, позволяют мышцам расслабиться (Hietanen, 1984), и этот эффект задерживает наступление утомления и увеличивает ЕТ, тем самым влияя на ROF. Кроме того, как упоминалось Хамфрисом и Линдом (1963), кровоток, который определяет скорость метаболического удаления, обычно ограничивается во время изометрических сокращений, в то время как кровоток увеличивается во время динамических сокращений из-за накачивающего эффекта мышц, поэтому могут быть разные результаты. ожидается для двух упражнений.

Однако поведение нормализованного RMS трех головок отличалось от поведения MPF и MDF (рисунки 6, 7). В условиях NF нормализованное RMS трех голов не проявляло статистической значимости, но статистическая значимость наблюдалась в условиях Fa. Разница в нормированном среднеквадратичном значении в обоих условиях указывает на то, что три головки функционируют по-разному в условиях NF и Fa. Как упоминалось выше, в условиях НФ мышцы стремятся оптимизировать потребление энергии (Hales and Johnson, 2019) и, таким образом, работают независимо, и эти эффекты примерно приводят к активации мышцы до уровня интенсивности упражнений и, следовательно, приводят к тому же нормализованному RMS. значения для всех участвующих мышц.Однако во время утомления наблюдается другое явление, поскольку в этих условиях основное внимание уделяется выполнению маневра, а не оптимизации энергии, и, таким образом, хотя рабочая нагрузка может неравномерно распределяться между мышцами (Zhang et al., 1995), есть признаки что рабочая нагрузка распределяется между тремя руководителями во время утомления (Rojas-Martínez et al., 2019). В то время как наши результаты показывают, что это верно для пар синергистов, снова пара с длинной медиальной головкой демонстрирует сопоставимые нормализованные значения RMS, что может быть связано с ее специфической биомеханической структурой, как упоминалось выше.

Сравнение условий NF и Fa показало, что спектральные параметры всех наблюдаемых мышц показали значимые различия для всех выполняемых упражнений. Однако RMS показала существенные различия только в боковом напоре для трех скоростей. Эти наблюдения согласуются с общими выводами, подробно изложенными в литературе, в которой сообщается, что спектральные параметры пЭМГ лучше аппроксимируют мышечную усталость, чем временные параметры (Cifrek et al., 2009; González-Izal et al., 2012).

Подход, использованный в этой работе, может дать дополнительную информацию, если исследовать три головы во время эксцентрической и концентрической фаз по отдельности. Такой подход потребует постоянного мониторинга и синхронизации углов сочленения с данными пЭМГ в реальном времени с использованием дополнительных датчиков или системы захвата движения. Анализ сигналов пЭМГ от трех голов под разными углами суставов во время упражнения отжимания на трицепс может еще больше улучшить наше понимание индивидуальных паттернов биомеханической активации и их комбинированных стратегий компенсации, чтобы лучше понять роль туберкулеза во время разгибания локтя.Кроме того, включение нетренированных субъектов только одного пола и тот факт, что упражнения выполнялись ни с низкой интенсивностью (менее 25% от 1ПМ), ни с высокой интенсивностью (более 70% от 1ПМ), вероятно, может ограничить интерпретацию и обобщение результаты, наблюдаемые в текущем исследовании. Мы также отмечаем, что, поскольку наблюдались только мышцы-агонисты, поддерживающая роль и вклад двуглавой мышцы плеча как мышцы-антагониста во время разгибания локтя не могут быть полностью исключены.

Заключение

Результаты и наблюдения, полученные в этом исследовании, показывают, что три головы туберкулеза работают независимо во время упражнения на трицепс, выполняемого с разной интенсивностью и скоростью. ROF увеличивался с увеличением как интенсивности упражнений, так и скорости, что приводило к более низким значениям ET и NR при более высоких интенсивностях. Для протестированных интенсивностей упражнений MPF и MDF всех трех голов имеют тенденцию к уменьшению с увеличением интенсивности упражнений в условиях NF, но оставались такими же в условиях Fa.Наши результаты также указывают на то, что разделение рабочей нагрузки между тремя руководителями туберкулеза может происходить во время утомления. Дальнейший анализ необходим для количественной оценки этого распределения рабочей нагрузки, а также роли каждого руководителя в конкретной деятельности. Изменение интенсивности упражнений влияет на все три головы ТБ, но скорость влияет только на боковые и длинные головы. Изменения скорости упражнений не влияют на активацию мышцы, но могут повлиять на время под напряжением, и, следовательно, тренеры могут вместо этого сосредоточиться на интенсивности упражнений.Результаты текущего исследования могут помочь в разработке программ реабилитации или целевых тренировок для отдельных руководителей больных туберкулезом, как для пациентов, так и для спортсменов. Кроме того, наши результаты могут помочь робототехникам и энтузиастам автоматизации в разработке и управлении протезами, связанными с туберкулезом, для инвалидов.

Заявление о доступности данных

Наборы данных для этого исследования не будут общедоступными, поскольку Комитет по медицинским исследованиям и этике (MREC) Малайзии наложил ограничения на публикацию данных, лежащих в основе этого исследования.Данные могут быть предоставлены по запросу соответствующему автору или по адресу [email protected].

Заявление об этике

Протокол эксперимента был одобрен Комитетом по медицинским исследованиям и этике Малайзии и соответствовал Хельсинкской декларации. Мы дали инструкции испытуемым перед экспериментом, и было получено письменное информированное согласие. Эксперимент проводился в университетском спортзале, и врач был доступен, чтобы помочь исследователям и справиться с любой чрезвычайной ситуацией.

Авторские взносы

JH и CL задумали и разработали поисковый эксперимент. JH и CL провели поисковый эксперимент. JH, KS и IS выполнили расстановку содержимого. Рукопись написали JH, KS и IS.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Universiti Teknikal Malaysia Melaka (UTeM) за предоставленную исследовательскую базу.Авторы хотели бы поблагодарить врачей, участвовавших в этом исследовании, Генерального директора Министерства здравоохранения Малайзии за разрешение на публикацию этой статьи и Комитет по медицинским исследованиям и этике (MREC) Малайзии за предоставление этического разрешения на сбор данных, используемых в эта учеба.

Список литературы

Ахамед, Н. У., Сундарадж, К., Ахмад, Р. Б., Рахман, М., и Ислам, М. А. (2012). Анализ активности двуглавой мышцы плеча правой руки с варьированием расположения электродов в трех возрастных группах мужчин во время изометрических сокращений с использованием беспроводного датчика ЭМГ. Процедуры Eng. 41, 61–67. DOI: 10.1016 / j.proeng.2012.07.143

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Али А., Сундарадж К., Ахмад Р. Б., Ахамед Н. У. и Ислам А. (2013). Поверхностная электромиография для оценки активности трехглавой мышцы плеча: обзор литературы. Biocybern. Биомед. Англ. 33, 187–195. DOI: 10.1016 / j.bbe.2013.09.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Али, А., Сундарадж, К., Ахмад, Р. Б., Ахамед, Н.У., Ислам, М. А., Сундарадж, С. (2016). Активность sEMG трех головок трехглавой мышцы плеча во время игры в крикет. J. Mech. Med. Биол. 16: 1650075. DOI: 10.1142 / S0219519416500755

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар А., Бейли С. Дж., Чтуру Х., Трабелси К., Турки М., Хёкельманн А. и др. (2018). Влияние добавок граната на физическую работоспособность и восстановление после тренировки у здоровых взрослых: систематический обзор. руб.J. Nutr. 120, 1201–1216. DOI: 10.1017 / S0007114518002696

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арихара, М., Сакамото, К. (1999). Вклад активности двигательных единиц, усиленной острой усталостью, на физиологический тремор пальцев. Электромиогр. Clin. Neurophysiol. 39, 235–247.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Али А., Сундарадж К., Ахмад Р. Б., Ахамед Н. У. и Ислам М. А. (2014). Недавние наблюдения при регистрации поверхностной электромиографии трехглавой мышцы плеча у пациентов и спортсменов. заявл. Бионика Биомех. 11, 105–118. DOI: 10.3233 / ABB-140098

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бигленд-Ричи Б. и Вудс Дж. (1984). Изменения сократительных свойств мышц и нервного контроля при мышечном утомлении человека. Мышечный нерв 7, 691–699. DOI: 10.1002 / mus.880070902

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Buchthal, F., Guld, C., and Rosenfalck, P. (1955). Скорость распространения электрически активированных мышечных волокон человека. Acta Physiol. Сканд. 34, 75–89. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1955.tb01227.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бурд, Н. А., Эндрюс, Р. Дж., Уэст, Д. У., Литтл, Дж. П., Кокран, А. Дж., Гектор, А. Дж. И др. (2012). Время, проведенное мышцами при напряжении во время упражнений с отягощениями, стимулирует дифференциальные субфракционные синтетические реакции мышечного белка у мужчин. J. Physiol. 590, 351–362. DOI: 10.1113 / jphysiol.2011.221200

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кристи, А., Инглис, Дж. Г., Камен, Г., и Габриэль, Д. А. (2009). Взаимосвязь между переменными поверхностной ЭМГ и скоростью активации двигательных единиц. евро. J. Appl. Physiol. 107, 177–185. DOI: 10.1007 / s00421-009-1113-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цифрек, М., Медвед, В., Тонкович, С., и Остойч, С. (2009). Оценка мышечной усталости на основе поверхностной ЭМГ в биомеханике. Clin. Биомех. 24, 327–340. DOI: 10.1016 / j.clinbiomech.2009.01.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Комб, А., Декерл, Дж., Буго, В., и Дауссен, Ф. Н. (2018). Физиологическое сравнение интервальных и непрерывных упражнений с контролируемой интенсивностью, изокалорийностью. евро. J. Sport Sci. 18, 1368–1375. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1491627

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cruz-Montecinos, C., Calatayud, J., Iturriaga, C., Bustos, C., Mena, B., España-Romero, V., et al. (2018). Влияние саморегулируемой когнитивной двойной задачи на время до отказа и сложность управления субмаксимальной изометрической силой. евро. J. Appl. Physiol. 118, 2021–2027. DOI: 10.1007 / s00421-018-3936-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дэвидсон, А. В., и Райс, К. Л. (2010). Влияние угла плеча на паттерн активации разгибателей локтя во время субмаксимального изометрического утомительного сокращения. Мышечный нерв 42, 514–521. DOI: 10.1002 / mus.21717

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Саллес, Б. Ф., Симао, Р., Миранда, Ф., Да Силва Новаес, Дж., Лемос, А., и Уиллардсон, Дж. М. (2009). Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке. Sports Med. 39, 765–777. DOI: 10.2165 / 11315230-000000000-00000

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гердл Б. и Фугл-Мейер А. (1992). Является ли средний сдвиг промышленной частоты ЭМГ выборочным показателем утомления быстро сокращающихся моторных единиц? Acta Physiol. Сканд. 145, 129–138. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1992.tb09348.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гонсалес-Изаль, М., Маланда, А., Горостиага, Э., Искьердо, М. (2012). Электромиографические модели для оценки мышечной усталости. J. Electromyogr. Кинезиол. 22, 501–512. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2012.02.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гриффин Л., Гарланд С., Иванова Т. и Хьюсон Р. (2001). Кровоток в трехглавой мышце плеча у человека во время устойчивых субмаксимальных изометрических сокращений. евро. J. Appl. Physiol. 84, 432–437. DOI: 10.1007 / s004210100397

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейлз, М. Э., и Джонсон, Дж. Д. (2019). Влияние свойств спортивного поля на модели набора мышц и метаболический ответ. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 14, 83–90. DOI: 10.1123 / ijspp.2018-0004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаммонд, К. М., Фелл, М. Дж., Херрис, М.А., Мортон Дж. П. (2019). «Глава 11 — Углеводный метаболизм во время упражнений» в Muscle and Exercise Physiology , ed. J. A. Zoladz (Краков: Academic Press), 251–270. DOI: 10.1016 / b978-0-12-814593-7.00011-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hellebrandt, F., and Houtz, S. (1958). Методы тренировки мышц: влияние стимуляции. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Hsu, H.-H., Chou, Y.-L., Huang, Y.-P., Huang, M.-J., Lou, S.-Z., and Chou, P.P.-H. (2011). Влияние скорости отжимания на тренировку верхних конечностей до утомления. J. Med. Биол. Англ. 31, 289–293. DOI: 10.5405 / jmbe.844

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хамфрис П. и Линд А. (1963). Кровоток через активные и неактивные мышцы предплечья во время продолжительных сокращений рук. J. Physiol. 166, 120–135. DOI: 10.1113 / jphysiol.1963.sp007094

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуссейн, Дж., Сундарадж, К., Лоу, Ю. Ф., Кианг, Л. К., Сундарадж, С., и Али, М. А. (2018). Систематический обзор анализа утомляемости трехглавой мышцы плеча с помощью поверхностной электромиографии. Биомед. Сигнальный процесс. Контроль 40, 396–414. DOI: 10.1016 / j.bspc.2017.10.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуссейн, Дж., Сундарадж, К., и Субраманиам, И. Д. (2020). Когнитивный стресс изменяет свойства трех головок трехглавой мышцы плеча во время мышечной усталости. PLoS One. 15: e0228089. DOI: 10.1371 / journal.pone.0228089

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуссейн, Дж., Сундарадж, К., Субраманиам, И. Д., и Лам, К. К. (2019). Анализ утомляемости трех головок трехглавой мышцы плеча во время изометрических сокращений при различных уровнях усилия. J. Musculoskelet. Нейрональные взаимодействия. 19, 276–285.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Джонсон, М.А., Полгар, Дж., Уэйтман, Д.и Эпплтон Д. (1973). Данные о распределении типов волокон в тридцати шести мышцах человека: исследование вскрытия. J. Neurol. Sci. 18, 111–129. DOI: 10.1016 / 0022-510x (73)-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карлссон, Дж. С., Ролевельд, К., Грёнлунд, К., Холтерманн, А., Эстлунд, Н. (2008). Обработка сигналов поверхностной электромиограммы для понимания нервно-мышечной физиологии. Фил. Пер. R. Soc. Математика. Phys. Англ. Sci. 367, 337–356.DOI: 10.1098 / rsta.2008.0214

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холинн, Э., Зулкарнайн, Р. Ф., Сан, Ю. К., Лим, С., Чун, Ж.-М., и Чон, И.-Х. (2018). Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя. Acta Orthop. Traumatol. Turc. 52, 201–205. DOI: 10.1016 / j.aott.2018.02.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лателла, К., Гудвилл, А. М., Муталиб, М., Хенди, А.М., Майор, Б., Носака, К. и др. (2019). Влияние эксцентрических и концентрических сокращений двуглавой мышцы плеча на внутрикортикальное торможение и облегчение. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 29, 369–379. DOI: 10.1111 / смс.13334

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ле Ханнер, М., Камбон-Биндер, А., и Белхеяр, З. (2018). Перенос трехглавой мышцы плеча на разгибатели пальца и большого пальца: анатомическое исследование и отчет об одном случае. Hand Surg. Rehabil. 37, 372–379. DOI: 10.1016 / j.hansur.2018.09.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мэдсен М., Маркс Р. Г., Миллетт П. Дж., Родео С. А., Сперлинг Дж. У. и Уоррен Р. Ф. (2006). Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция. г. J. Sports Med. 34, 1839–1843. DOI: 10.1177 / 0363546506288752

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мальмир, К., Оляэй, Г. Р., Талебиан, С., Джамшиди, А. А., и Ганги, М. А. (2019). Влияние утомления малоберцовых мышц на динамическую стабильность после прыжка вбок: время стабилизации в сравнении с индексом динамической устойчивости позы. J. Sport Rehabil. 28, 17–23. DOI: 10.1123 / jsr.2017-0095

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакАрдл, В. Д., Катч, Ф. И., и Катч, В. Л. (2015). Основы физиологии упражнений. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Google Scholar

Мерлетти, Р., Афшарипур, Б., Дидериксен, Дж., И Фарина, Д. (2016). Мышечная сила и миоэлектрические проявления мышечной усталости при произвольных сокращениях, вызванных электрическим током. Поверхностная электромиогр. Physiol. Англ. Прил. 69, 273–310. DOI: 10.1002 / 97811134.ch20

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерлетти Р., Кнафлитц М. и Де Лука К. Дж. (1990). Миоэлектрические проявления утомления при произвольных сокращениях, вызванных электрическим током. J. Appl. Physiol. 69, 1810–1820. DOI: 10.1152 / jappl.1990.69.5.1810

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мюррей В. М., Бьюкенен Т. С. и Делп С. Л. (2000). Изометрическая функциональная способность мышц, пересекающих локоть. J. Biomech. 33, 943–952. DOI: 10.1016 / s0021-9290 (00) 00051-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

О’Доннелл, К., Рубинштейн, Д. Л., и Чиккотти, М. Г. (2018). «31 — Травма сухожилия трицепса» в Травмы плеча и локтя у спортсменов , ред.А. Арчиеро, Ф. А. Кордаско и М. Т. Провенчер (Амстердам: Elsevier), 485–493. DOI: 10.1016 / b978-0-323-51054-7.00031-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оеволе, С. А. (2014). Повышение эффективности эргономической безопасности при повторяющейся работе: прогнозирование мышечной усталости в доминирующих и недоминирующих руках промышленных рабочих. Гум. Факторы Эргона. Manuf. Серв. Отрасли промышленности 24, 585–600. DOI: 10.1002 / hfm.20590

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перейра, П.Е. А., Мотояма, Ю. Л., Эстевес, Г. Дж., Квинелато, В. К., Боттер, Л., Танака, К. Х. и др. (2016). Тренировка с отягощениями с медленной скоростью движения лучше для гипертрофии и увеличения силы мышц, чем высокая скорость движения. Внутр. J. Appl. Упражнение. Physiol. 5, 37–43. DOI: 10.30472 / ijaep.v5i2.51

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перотто А. О. (2011). Анатомическое руководство для электромиографа: конечности и туловище. Спрингфилд, Иллинойс: Издатель Чарльза С. Томаса.

Google Scholar

Райнольди, А., Наззаро, М., Мерлетти, Р., Фарина, Д., Карузо, И., и Гауденти, С. (2000). Геометрические факторы в поверхностной ЭМГ медиальной и латеральной широких мышц. J. Electromyogr. Кинезиол. 10, 327–336. DOI: 10.1016 / S1050-6411 (00) 00024-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рохас-Мартинес, М., Алонсо, Дж. Ф., Жорданик, М., Маньянас, М. А., и Чалер, Дж. (2019). Анализ распределения мышечной нагрузки у пациентов с боковым эпикондилитом во время изокинетических сокращений на выносливость с использованием нелинейного прогноза. Фронт. Physiol. 10: 1185. DOI: 10.3389 / fphys.2019.01185

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сакамото А., Синклер П. Дж. (2012). Активация мышц при различных скоростях и интенсивности подъема во время жима лежа. евро. J. Appl. Physiol. 112, 1015–1025. DOI: 10.1007 / s00421-011-2059-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сейл Д., Макдугалл Дж., Аптон А. и Маккомас А. (1983). Влияние силовых тренировок на возбудимость мотонейронов человека. Med. Sci. Спортивные упражнения. 15, 57–62.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Селен, Л., Бик, П., и Ван Дин, Дж. (2007). Вызванные усталостью изменения импеданса и производительности при слежении за целями. Exp. Brain Res. 181, 99–108. DOI: 10.1007 / s00221-007-0909-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Селла, Г. (2000). Внутренняя согласованность, воспроизводимость и надежность тестирования S-EMG. евро. J. Phys.Rehabil. Med. 36, 31–38.

Google Scholar

Стальберг, Э. (1966). Скорость распространения в мышечных волокнах человека in situ. Acta Physiol. Сканд. 287, 1–112.

Google Scholar

Стил, Дж., Раубольд, К., Кеммлер, В., Фишер, Дж., Джентил, П., и Гиссинг, Дж. (2017). Влияние 6 месяцев прогрессивных тренировок с отягощениями на силу, состав тела, функции и самочувствие пожилых людей. BioMed. Res.Int. 2017: 2541090. DOI: 10.1155 / 2017/2541090

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уиттакер, Р. Л., Ла Дельфа, Н. Дж., И Дикерсон, К. Р. (2019). Алгоритмически обнаруживаемые изменения направления движения верхней конечности указывают на значительную миоэлектрическую усталость плечевых мышц во время повторяющейся ручной работы. Эргономика 62, 431–443. DOI: 10.1080 / 00140139.2018.1536808

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вилк, М., Голас А., Стастный П., Навроцка М., Кшиштофик М. и Заяц А. (2018). Влияет ли темп выполнения упражнений с отягощениями на объем тренировки? J. Hum. Кинет. 62, 241–250. DOI: 10.2478 / hukin-2018-0034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Xu, L., Negro, F., Xu, Y., Rabotti, C., Schep, G., Farina, D., et al. (2018). Меняет ли вибрация, накладываемая на низкоуровневое изометрическое сокращение, стратегию набора двигательных единиц? J. Neural Eng. 15: 066001.DOI: 10.1088 / 1741-2552 / aadc43

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Юнг М., Матиассен С. Э. и Уэллс Р. П. (2012). Изменение амплитуды силы и ее влияние на местное утомление. евро. J. Appl. Physiol. 112, 3865–3879. DOI: 10.1007 / s00421-012-2375-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Zhang, L.-Q., Rymer, W. Z., and Nuber, G. (1995). «Распределение нагрузки между мышцами и динамическая взаимосвязь между многомышечными ЭМГ и изометрическим суставным моментом», в материалах Proceedings of the 17th International Conference of the Engineering in Medicine and Biology Society (Piscataway, NJ: IEEE), 1245–1246.DOI: 10.1109 / IEMBS.1995.579663

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Трёхглавая мышца плеча Факты для детей

Трёхглавая мышца плеча — это мышца на тыльной стороне плеча. Есть три части, каждая из которых выходит из разных мест в верхней части руки и соединяется вместе в локте. Выпрямляет руку. Название на латыни означает «трехглавый мускул руки».

Структура

Трицепс плеча имеет три головки .Это длинная голова, медиальная (внутренняя) голова и боковая (внешняя) голова. Длинная голова идет от лопатки. Он проходит вниз по руке между малой круглой мышцей и большой круглой мышцей.

Медиальная головка и боковые головки отходят от плечевой кости (кости плеча).

Медиальная головка в основном состоит из небольших медленных мышечных волокон и двигательных единиц. Боковая головка в основном состоит из крупных быстрых волокон и моторных единиц.Длинная головка состоит из смеси типов волокон и моторных единиц. Некоторые ученые считают, что каждую из трех частей можно рассматривать как отдельные мышцы.

Волокна соединяются в одно сухожилие и прикрепляются к локтевой кости. Некоторые исследования показали, что может быть более одного сухожилия.

Нервное питание

Ученые считали, что все три головки трехглавой мышцы плеча получают нервные сигналы от лучевого нерва. Однако исследование показало, что в 20 трупах (трупах) и 15 живых людях длинная голова фактически получала нервные сигналы от части подмышечного нерва.

Функция

Трицепс разгибает локоть, тянет к двуглавой и плечевой мышцам. Он также может удерживать локоть на месте, когда предплечье и рука используются для небольших движений, таких как письмо. Длинная голова может использоваться, когда одна и та же сила требуется в течение длительного времени, или для контроля движений плеча и локтя. Боковая головка используется, когда требуется сразу большое усилие, в то время как медиальная часть используется для более осторожного движения.

Длинная голова также перемещает плечевой сустав, отводя руку назад или внутрь.

Обучение

Трицепс можно тренировать отдельно или вместе с другими мышцами, выпрямляя локоть или держа его прямо, удерживая что-то.

Имя

Название triceps brachii на латыни означает трехглавый. Это называется так потому, что мускул состоит из трех частей. Трицепс плеча обычно называют просто трицепсом.

Множественное число из трицепсов раньше было трицепсов , но теперь люди обычно говорят трицепсов , что означает как единственное, так и множественное число.

Животные

У лошадей длинная голова составляет около 84% веса трицепса, боковая голова — около 15%, а медиальная голова — около 3%.

У многих млекопитающих, таких как собаки, коровы и свиньи, есть четвертая головка трицепса, называемая дополнительной головой. Он находится между латеральной и медиальной головками.

Дополнительные изображения

• Положение трехглавой мышцы плеча (показано красным). Анимация.

• Анимация. Закройте вверх.Длинная голова. Боковая голова. Медиальная головка.

• Мышцы задней части лопатки и трехглавой мышцы плеча.

• Надлопаточный, подмышечный и лучевой нервы.

Картинки для детей

• Неподвижное изображение. Вид спереди.

Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча

Буквально означает трехглавую мышцу руки, трехглавую мышцу плеча (L. трес , три; caput , head; плеча , рука.) Состоит из длинной, латеральной и медиальной головки. Он в первую очередь отвечает за разгибание локтей.

Обычно известный как трицепс , он вдвое больше своего аналога, двуглавой мышцы плеча, и, таким образом, составляет две трети массы плеча.

Трехглавая мышца плеча составляет задний отдел руки. Он расположен на тыльной стороне плеча, ниже задней дельтовидной мышцы и выше анкониуса.

Боковая головка трицепса расположена на внешней стороне тыльной стороны руки, а длинная головка — на внутренней стороне. Оба лежат поверхностно по отношению к медиальной головке, а их проксимальные точки прикрепления лежат глубоко в задней части дельтовидной мышцы.

Длинная головка начинается чуть ниже плечевой впадины на лопатке. Боковая головка начинается от проксимального отдела задней части плечевой кости, при этом медиальная головка поднимается дистальнее, но имеет более широкое прикрепление на нижних двух третях руки.

Три головки идут вниз и сходятся на сухожилии трицепса перед тем, как вставить на кончик локтя.

Трицепс имеет параллельную ориентацию волокон и веретеновидную форму мышц.

Также называется

• Трицепс
• Трис
• Подковообразная мышца
• Тыльная сторона руки

Происхождение, введение, действие и нервное питание

Осуществления:

Примечание: В следующую таблицу включены только прямые упражнения на трицепс.К движениям, которые косвенно тренируют трицепс, относятся комплексные упражнения на грудь (например, жим лежа, отжимания) и сложные упражнения на плечи (например, жим над головой, жим с толчком).

Техники растяжки и миофасциального высвобождения:

Растяжки

Техники самостоятельного миофасциального высвобождения

При использовании этих методов обратите особое внимание на общие точки запуска, показанные на изображении ниже.

Распространенные проблемы:

• Заторможенный / удлиненный (или иным образом недоразвитый) Трицепс плеча: По сравнению с бицепсом, трицепс имеет тенденцию быть подавленным / чрезмерно удлиненным — или может просто немного отставать.Одна из возможных причин этого заключается в том, что бицепсы обычно активизируются больше в повседневной деятельности, поскольку сгибание локтей требует активного сопротивления силе тяжести в большинстве положений (кроме случаев, когда локти сгибаются над головой). И наоборот, разгибание локтей выполняется пассивно с помощью силы тяжести в большинстве положений (кроме случаев, когда локти разгибаются над головой). Кроме того, более повседневные действия или позы включают согнутый локоть (например, набор текста на компьютере, письмо, использование смартфона, скрещивание рук), что влечет за собой удержание позиции, в которой бицепс укорачивается, а трицепс удлиняется.И давайте не будем забывать, что большинство лифтеров ставят тренировку на бицепс выше, чем на тренировку трицепса. Учитывая все вышесказанное, должно быть очевидно, почему трицепсы часто подавляются / удлиняются и слабо развиты по сравнению с их антагонистом, бицепсами. Теперь, с учетом всего сказанного, необходимо добавить предостережение: этот пункт относится только к трехглавой мышце плеча в целом, но если вы рассмотрите каждую голову в отдельности, вы обнаружите, что длинная голова сверхактивна, а короткая во многих случаях ( подробнее об этом ниже).
  • Гиперактивный / короткий трицепс Длинная головка: В то время как медиальная и боковая головки трицепса склонны к заторможенности и удлинению, длинная головка во многих случаях может быть гиперактивной и короткой. Это наиболее распространено среди тех, кто много разгибает локти с поднятой рукой, например, у спортсменов, выполняющих метание над головой. Даже если вы не занимаетесь спортом над головой, у вас может развиться напряжение в длинной голове, если слишком много внимания уделять упражнениям на трицепс над головой (например, разгибанию трицепса над головой, разгибанию трицепса лежа) и упражнениям на приведение плеч (напр.грамм. подтягивания, тяги широчайшими) по сравнению с другими движениями на трицепс.
• Тендиноз трицепса: Тендиноз трицепса относится к хронической дегенерации сухожилия трехглавой мышцы, приводящей к боли в локте, особенно при разгибании локтя. Хотя воспаление (например, тендинит) может присутствовать, когда тендиноз только начинает развиваться, в конечном итоге оно проходит. Тендиноз трицепса вызван чрезмерной нагрузкой на сухожилие трицепса из-за повторяющихся или чрезмерно напряженных действий, связанных с разгибанием локтя (например,грамм. слишком большая подача / бросок, избыточный вес или объем для тренировки трицепса). Тендиноз трицепса не следует путать с более распространенными состояниями тендиноза медиального или бокового локтя, которые вызваны чрезмерной нагрузкой на мышцы предплечья.

Учебные заметки:

1. Если ваши трицепсы чрезмерно удлинены / заторможены или по другим причинам слабые и недоразвитые, примите во внимание следующий совет.
   • Увеличьте объем тренировок или частоту упражнений на трицепс.
   • Уменьшите тренировочный объем или частоту упражнений на бицепс.
   • Выполняйте техники выпуска бицепса, особенно на короткой голове.
   • Постарайтесь сократить время, которое вы проводите в положениях с согнутыми локтями, что способствует повышенной активности бицепса и недостаточной активности трицепса. Некоторые из них набирают текст на вашем компьютере, играют в видеоигры и используют ваш смартфон. Вам не нужно полностью отказываться от этих занятий; скорее вы можете просто изменить свое положение так, чтобы ваши локти были прямыми, по крайней мере, некоторое время.Тем не менее, было бы неплохо сократить (или изменить) эти действия в целом, поскольку они обычно включают в себя сидение и сгорбление, что влечет за собой совершенно другой набор проблем.
2. Если длинная головка трехглавой мышцы плеча чрезмерно активна и укорочена, прислушайтесь к приведенным ниже советам.
   • Прекратите выполнять все упражнения на трицепс над головой, (например, разгибание на трицепс над головой, разгибание на трицепс лежа), так как в этих упражнениях делается упор на длинную голову. Это нормально, если вы выполняете упражнения на трицепс без над головой, такие как отжимание на трицепсе, жим узким хватом лежа и отжимание на трицепс — действительно, вам следует много заниматься этим типом тренировки трицепса, если медиальная и боковая головки слабы.
   • Постарайтесь свести к минимуму задействование длинной головы во время упражнений на спину, включающих разгибание или приведение плеч (например, тяги, подтягивания). Это может означать, что вам нужно работать над своей формой, чтобы в достаточной мере задействовать все целевые мышцы спины. Однако перед выполнением этих упражнений вам может потребоваться «успокоить» длинную головку трицепса, расслабив мышцу (информацию об этом см. В следующем пункте).
   • Выполните расслабление мягких тканей на длинной головке трицепса.Сосредоточьтесь на верхней половине тыльной стороны руки внутрь, так как именно здесь вы обычно найдете триггерные точки.
   • Растянул длинную головку трицепса. Тип растяжки, который вы выбираете, не имеет значения, поскольку длинная голова — единственная голова, на которую нацелены все упражнения на трицепс. Для достижения наилучших результатов растягивайте сразу после работы с мягкими тканями.
3. Если у вас тендиноз трицепса, сделайте следующее.
   • Обратитесь к врачу, чтобы исключить другие диагнозы и получить индивидуальный план лечения.Если возможно, обратитесь к врачу-ортопеду или врачу со спортивным опытом.
   • Избегайте занятий и упражнений, которые вызывают усиление боли. Это означает, что вам придется прекратить все упражнения на трицепс и жим, по крайней мере, до тех пор, пока ваши болевые симптомы не начнут исчезать.
   • Если вы находитесь на самой начальной стадии травмы, когда есть воспаление, вы можете добиться успеха с помощью ледяной терапии (т.е. 20 минут каждые несколько часов) и приема НПВП до 3 раз в день. Но как только воспаление пройдет, НПВП и глазурь помогут только облегчить боль.Вам следует принимать обезболивающие только до тех пор, пока болевые симптомы не станут терпимыми.
   • Прикладывайте тепло к локтю на 15-20 минут несколько раз в день. Это способствует заживлению за счет увеличения притока крови к мышцам и мягким тканям в области локтя, включая сухожилие трехглавой мышцы. Существует множество инструментов для термотерапии, которые можно использовать, чтобы нагреть локоть, например грелку, бальзам или бутылку с горячей водой.
   • Делайте 3 подхода по 30 секунд легкой растяжки для трицепсов и бицепсов каждый день.Избегайте диапазона движений, вызывающего усиление боли.
   • Носите повязку на руку или верхнюю часть руки вокруг нижней части плеча. Он должен быть чуть выше локтевой складки, чтобы плотно прилегать к сухожилию трицепса. Это снимает нагрузку на сухожилие, когда трицепс используется в течение дня.
   • Носите налокотник во время тренировок, чтобы согреть сухожилие трицепса и уменьшить боль.
   • Как только боль утихнет до уровня, когда она станет терпимой при разгибании и сгибании локтя, вы можете начать добавлять прямые упражнения на трицепс и упражнения на пресс.Однако важно выполнять очень легкое сопротивление при большом количестве повторений. Если вы испытываете усиление боли, уменьшите вес или объем. Постепенно прибавляйте в весе и увеличивайте объем со временем, руководствуясь болью.
   • В то же время, когда вы начинаете выполнять обычные упражнения на трицепс, упомянутые в пункте выше, вам также следует добавить некоторые эксцентрические упражнения на трицепс, которые доказали свою эффективность в восстановлении поврежденной ткани сухожилия. Как и в случае с обычными упражнениями на трицепс, эксцентрические движения следует выполнять с небольшим весом для большого количества повторений, постепенно увеличивая вес и объем по мере заживления сухожилий и исчезновения боли.
     • Вы можете превратить любое упражнение на трицепс в эксцентрическое упражнение на трицепс, если поймете, как убрать или уменьшить концентрическую часть. Например: во время отжимания на трицепс попросите партнера по тренировке подтолкнуть штангу вниз, а затем позвольте вам медленно опустить вес самостоятельно; в разгибании трицепса над головой используйте толчок / импульс ног, чтобы перенести вес наверх, затем медленно опустите его вниз.
4. Если вы просто хотите нарастить трицепс и улучшить качество тренировки, попробуйте следующие советы.
   • Сделайте (как минимум) одно сложное упражнение на трицепс, сделав его центром вашей тренировки. Мне лично для этой цели нравится жим узким хватом, но отжимания на трицепс также могут быть хорошим выбором для некоторых людей.
   • Самая распространенная ошибка в жиме узким хватом — слишком узкий. Все, что вам нужно, это хват на ширине плеч. Что-то более узкое не дает дополнительной пользы для трицепсов. Фактически, он менее эффективно прорабатывает трицепсы и создает чрезмерную нагрузку на запястья и плечевые суставы.
   • При отжиманиях на трицепс избегайте использования импульса или смещения положения тела вперед таким образом, чтобы вы давили на штангу (т. локти внутрь).
   • Старайтесь не раздувать локти во всех упражнениях на трицепс.
   • Более поверхностные головки трицепса — боковые и длинные головки — состоят преимущественно из быстро сокращающихся мышечных волокон, что означает, что они хорошо реагируют на более тяжелые нагрузки и меньшее количество повторений.Принимая во внимание, что более глубокая часть трицепса — медиальная головка — более медленна по составу мышечных волокон; соответственно, он лучше реагирует на более легкие нагрузки и большее количество повторений.
   • Не беспокойтесь о попытках максимально задействовать каждую из трех головок трицепса, если вы серьезно не тренируетесь хотя бы пару лет. Просто сосредоточьтесь на одном или двух составах, смешанных с парой ваших любимых изолирующих движений на трицепс. Однако, если вы достаточно продвинуты, когда имеет смысл действительно попытаться поднять одну или несколько голов по отдельности, тогда следующее: примерное руководство, как это сделать:
     • Длинная голова: Упражнения на трицепс над головой с большим весом и меньшим количеством повторений (т.е. 5-12 повторений — опускаться ниже 5 повторений в упражнениях на трицепс над головой нецелесообразно / безопасно).
     • Боковая голова: Упражнения на трицепс без потолка с большим весом и меньшим количеством повторений (т. Е. 3–12 повторений в максимуме — действительно тяжелые выполняйте только в сложных упражнениях, таких как отжимания на брусьях или скамья узким хватом).
     • Средняя головка: Упражнения на трицепс без над головой с большим весом и меньшим количеством повторений (например, 13-20 повторений).

Как бицепс и трицепс работают вместе?

Бодибилдер занимается сгибанием рук в тренажерном зале.

Кредит изображения: Джордж Руди / iStock / Getty Images

Двуглавая мышца плеча и трицепс плеча — это мышцы плеча. Двуглавая мышца расположена на передней части плеча и состоит из двух головок. Трицепс составляет тыльную сторону руки и состоит из трех головок. Вместе, посредством серии равных и противоположных сокращений, эти мышцы отвечают за сгибание и разгибание вашего локтевого сустава и способствуют функциональному движению.

Ежедневное движение

Мышцы, расположенные близко друг к другу, такие как бицепсы и трицепсы, часто работают в группах для создания функциональных движений.Функциональное движение — это движение, которое способствует вашей способности выполнять задачи и действия, составляющие вашу повседневную жизнь. Без координации групп мышц было бы сложно стоять, ходить или поднимать предметы.

Агонист против антагониста

Ваши бицепсы и трицепсы являются примерами мышц-агонистов и антагонистов. Мышца-агонист является основным двигателем. Первичный движитель часто отвечает за начало основного движения за счет сокращения укорачивания мышцы.Мышца-антагонист является вторичным двигателем. Эта мышца отвечает за участие в движении за счет удлинения сокращения или растяжения.

Перевод движения

Чтобы проиллюстрировать пример взаимоотношений агонистов и антагонистов и их применимости к мышцам бицепса и трицепса, представьте, что поднимаете 10 фунтов. гантель. Во время фазы подъема ваша двуглавая мышца считается мышцей-агонистом. Бицепс сокращает нагрузку, так как вес приближается к вашей руке.Трицепс будет мышцей-антагонистом, когда он удлиняется. И наоборот, во время фазы опускания трехглавая мышца будет считаться мышцей-агонистом, а двуглавая мышца — мышцей-антагонистом.

Как избежать травм

Равная тренировка мышц, составляющих переднюю часть тела, и мышц, составляющих заднюю часть тела, приобретает все большее значение, поскольку помогает поддерживать баланс силы между движениями агонистов и антагонистов.Дисбаланс силы может сделать вас более восприимчивым к травмам, поскольку одна мышца или группа могут пересилить противоположную мышцу и вытолкнуть ее за анатомические пределы. Чтобы укрепить обе группы мышц, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять от восьми до десяти упражнений с отягощениями, которые укрепляют основные группы мышц вашего тела. Эти упражнения следует выполнять по два-три подхода по восемь-двенадцать повторений минимум два дня в неделю. Чтобы обеспечить баланс мышц, выполняйте отталкивающее упражнение для каждого тягового упражнения.

Тендинит трицепса: лечение и упражнения

Что такое тендинит трицепса?

Сухожилия — это тип соединительной ткани, которая прикрепляет мышцы к кости, обеспечивая движение. Мышца трехглавой мышцы начинается в плечевом суставе и простирается вниз по тыльной стороне руки до локтя. В локте сухожилие трехглавой мышцы соединяет трехглавую мышцу с локтевым отростком (костная выпуклость у основания локтя). Тендинит трицепса возникает, когда это сухожилие воспаляется.

Что вызывает тендинит трицепса?

Двумя основными причинами тендинита трицепса являются чрезмерное использование или травмы.Чаще всего возникает чрезмерное использование, которое возникает из-за повторяющегося выпрямления или толкания локтя. Такие действия, как удары молоточком, энергичные метания, отжимания или упражнения для жима лежа, являются частыми причинами этого расстройства. Периодические нагрузки на сухожилия со временем вызывают повреждение и воспаление. В случае травмы прямой удар или чрезмерная сила, превышающая то, что может выдержать сухожилие трехглавой мышцы, также могут привести к тендиниту трицепса.

Каковы симптомы тендинита трицепса?

Наиболее частым симптомом является боль в локтевом суставе, которая обычно усиливается при физической активности.В тяжелых случаях боль может присутствовать в покое, ограничивая подвижность. Иногда наблюдается легкий отек и / или слабость трехглавой мышцы.

Как диагностируется тендинит трицепса?

В общем, для постановки диагноза тендинита трицепса достаточно тщательного медицинского осмотра, истории болезни, изучения симптомов и действий. В некоторых случаях визуализирующие исследования, такие как рентген, ультразвук, МРТ или компьютерная томография, могут использоваться для исключения перелома и оценки тяжести состояния.

Варианты лечения тендинита трицепса

Нехирургическое

Покой, лед, компрессия и подъем (обычно называемый протоколом RICE) следует использовать в течение первых двух дней лечения. Следует прекратить все действия, усугубляющие сайт. Холодный компресс можно прикладывать к пораженному локтю несколько раз в день примерно на 15-20 минут за раз. Легкое сжатие с использованием повязки и поднятие локтя выше уровня сердца также поможет уменьшить отек и боль.НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как напроксен, аспирин и ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление. Как только воспаление утихнет, ваш врач может порекомендовать специальные упражнения для растяжения и укрепления сухожилий. Важно обеспечить надлежащее восстановление, иначе тендинит трицепса, скорее всего, повторится снова.

Хирургический

Хирургическое вмешательство требуется, если локоть не поддается консервативному лечению или если разорвано сухожилие.Процедура может включать восстановление или замену сухожилия трехглавой мышцы и повторное прикрепление сухожилия к кости. После операции руку фиксируют в гипсе или шине, чтобы защитить участок и обеспечить надлежащее заживление.

Почему нужно видеть доктора Найта?

Доктор Джон Найт — сертифицированный хирург-ортопед с более чем 25-летним опытом работы. Он выполнил более 15 000 процедур, связанных с заболеваниями кистей и кистей рук. В дополнение к своему опыту, доктор Найт прошел обширную подготовку и работал в многочисленных медицинских комиссиях.В настоящее время он является директором Института кисти и запястья в DISC с опытом, навыками и состраданием. Доктор Найт предлагает лечение высочайшего качества, от диагностики и ухода на дому при тендините трицепса до обезболивания, сложных хирургических процедур и окончательного лечения. реабилитация.

Наши офисы легко доступны из Далласа и Доктор Найт считается одним из лучших врачей в Далласе, Техас . Приходите в наш офис Даллас или Саутлейк офис , чтобы узнать, что он может для вас сделать.

Информационный бюллетень о тендините трицепса

Часто задаваемые вопросы:

Что я могу сделать дома, чтобы уменьшить боль или дискомфорт при тендините трицепса?
Травмы сухожилия трицепса можно облегчить с помощью упражнений, которые подпадают под ту же общую категорию, что и упражнения, предназначенные для укрепления мышцы трицепса, поэтому жимы с отягощением, отжимания и отжимания могут быть эффективными для укрепления сухожилия трицепса и опускания мышц. частота повреждений и боли. Очевидно, что если эти упражнения не выполняются должным образом или мышцы и сухожилия по-прежнему чрезмерно используются, они не будут полезны, и повреждение, которое приводит к состоянию, все равно будет нанесено.

Каково время восстановления после тендинита трицепса?
Время восстановления тендинита трицепса зависит от тяжести состояния и метода его лечения. Консервативное лечение болезни может длиться долго, возможно, пока вы остаетесь активным, чтобы предотвратить ухудшение уже имеющихся симптомов. Инъекции кортикостероидов могут быть эффективными на короткое время, но со временем состояние будет прогрессировать. Хирургическое вмешательство обычно заключается в восстановлении, поскольку оно показано только при разрыве самого сухожилия, что является гораздо более серьезной итерацией состояния, чем дискомфорт на ранних стадиях.

Может ли тендинит пройти самостоятельно?
Кажется, что тендинит проходит со временем, и его симптомы могут исчезать, но на самом деле тендинит постепенно переходит в тендинит, который является гораздо более серьезным заболеванием, типичным для которого является разрушение тканей, гораздо более опасная проблема, чем простые слезы. в сухожилии. Не рекомендуется оставлять тендинит на самообладание, а медицинское вмешательство — лучший и наиболее эффективный способ исправить ситуацию.

Анимированные видео

Запишитесь на прием или задайте вопрос

Отказ от ответственности
HandAndWristInstitute.com не дает медицинских консультаций. Информация, представленная здесь, предназначена только для информационных целей. Прочитать заявление об отказе от ответственности

Д-р Джон Найт

Д-р Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом. Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и имеет стипендию. Доктор Найт появлялся на CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и многих других.

Значение переноса от трехглавого нерва к дельтовидному нерву

Есть несколько нервных ветвей, снабжающих трицепс. Традиционно нерв к длинной головке трицепса используется для переноса нерва, чтобы невротизировать дельтовидную мышцу у пациентов с травмами плечевого сплетения. Однако не было проведено никаких анатомических исследований, чтобы выяснить, какой нерв трехглавой мышцы будет предпочтительнее для переноса нерва. Это анатомическое исследование было проведено для описания паттерна иннервации трехглавой мышцы с целью изучения предпочтительного трехглавого нерва для переноса нерва.Было рассечено двадцать пять трупных рук. Длинная головка трицепса получила одинарную ветвь в 23 случаях (92%) и двойную ветвь только в 2 случаях (8%). Медиальная головка имела одинарную ветвь в 22 случаях (88%) и двойную ветвь в 3 случаях (12%). Боковая головка была самой громоздкой и во всех случаях (100%) принимала более одной ветки, от 2 до 5 ветвей. Перенос самой проксимальной ветви на боковую головку трицепса кажется наиболее предпочтительным выбором для иннервации дельтовидной мышцы.

1. Введение

Трехглавая мышца расположена в задней части руки. Мышца имеет три головки, которые в конечном итоге соединяются в единое сухожилие. Мышца снабжена ветвями лучевого нерва. Есть несколько нервных ветвей, снабжающих трехглавую мышцу, и это делает его очень полезным для использования для невротизации дельтовидной мышцы без каких-либо значительных функциональных нарушений у пациентов с травмой плечевого сплетения. Большинство авторов используют нерв к длинной головке трицепса для переноса нерва [1].Однако не было проведено никаких анатомических исследований, чтобы выяснить, какой нерв трехглавой мышцы будет предпочтительнее для переноса нерва. Это анатомическое исследование было проведено для описания паттерна иннервации трехглавой мышцы и изучения предпочтительного трехглавого нерва для переноса нерва.

2. Материалы и методы

Двадцать пять трупных рук были рассечены в положении лежа на спине и рука поперек груди для заднего доступа невротизации дельтовидного нерва.Было использовано 22 трупа, 19 — в одностороннем порядке и 3 — в двустороннем. Все разрезы проводились под увеличением лупы. Поскольку нерв, ведущий к длинной голове, может происходить от подмышечного нерва [2], также была исследована связь подмышечного нерва с иннервацией длинной головы.

3. Результаты

Вскрыто 22 трупа (3 с двух сторон). Тринадцать тел были женщинами и девятью мужчинами. Все нервные ветви к трем головкам трехглавой мышцы исходили от лучевого нерва.Длинная головка получила одинарную ветвь в 23 случаях (92%) и двойную ветвь только в 2 случаях (8%). В 6 случаях отдельная ветвь отделилась до входа в мышцу. Первая ветвь к мышце поднималась на расстоянии от 2 до 10 см от головки плечевой кости (в среднем 4 см).

Медиальная головка имела одинарную ветвь в 22 случаях (88%) и двойную ветвь в 3 случаях (12%). Одиночная ветвь возникла в сочетании с длинной головной ветвью в одном случае (4%) и из первой ветви боковой головки в 2 случаях (8%).Первая ветвь к мышце поднималась на расстоянии 5-15 см от головки плечевой кости (в среднем 7 см).

Боковая головка была самой громоздкой и принимала более одной ветви во всех случаях (100%), от 2 до 5 ветвей: 2 ветви в 11 случаях (44%), 3 ветви в 7 случаях (28%) , 4 отделения в 5 случаях (20%) и 5 ​​ответвлений в 2 случаях (8%). Первая ветвь к мышце отходила на 4–12 см (в среднем 6 см) от головки плечевой кости. Дальнейшее ветвление ветвей является обычным явлением. Типичная диаграмма трупного образца показана на рисунках 1 и 2 соответственно.