Гантели из пластиковых бутылок своими руками: Гантели из пластиковых бутылок

Содержание

Гантели из пластиковых бутылок

Можно не покупать дорогостоящие тренажеры и гантели, а сделать их своими руками из пластиковых бутылок. Для этого понадобится совсем немного. Исходный материал найдется практически в каждом доме, а работа не очень сложная, с которой справится каждый. Главное, как всегда – желание.

Итак, чтобы сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок понадобится кое-какой материал. В первую очередь понадобятся пластиковые бутылки. Он из размеров будет зависеть размер готовых гантелей из пластиковых бутылок. Но обычно выбирают двухлитровые бутылки.

Помимо бутылок, которые будут основой для создания своими руками гантелей, также нужно будет подготовить чистый речной или строительный песок, который будет использоваться в качестве наполнителя для гантелей из бутылок.

Для соединения конструкционных элементов гантелей, понадобится также хорошая пробка, которая плотно входит в горлышко выбранных пластиковых бутылок. Чем плотнее встает пробка, тем лучше.

Кстати, ее можно заменить и любым другим подходящим материалом, например, деревянной палочкой подходящего диаметра и размера.

Помимо этого, для создания своими руками гантелей из пластиковых бутылок, нужно подготовить изоляционную ленту, хороший клей и ножницы. Вместо ножниц также можно использовать хорошо заточенный, острый нож.

Как сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок

Пластиковые бутылки подготавливают должным образом. Их нужно хорошо вымыть, содрать с них этикетки и наклейки, а затем тщательно просушить. После этого приступают к созданию заготовок.

Гантели из пластиковых бутылок состоят из мини-бутылок, которые делаются из больших бутылок. Для этого, нужно срезать верхнюю часть выбранной пластиковой бутылки и ее дно. Высота срезанной бутылки с верхней части должна составлять приблизительно десять или пятнадцать сантиметров, включая горлышко пластиковой бутылки.

Нижнюю же часть отрезают таким образом, чтобы был запас для склеивания.

После этого обе заготовки совмещают друг с другом и сажают на качественный и достаточно сильный клей. Чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок дополнительный запас прочности, соединение туго обматывают несколькими слоями изоленты.

В результате всех этих манипуляций должна получиться своего рода мини пластиковая бутылка, которая является частью будущей гантели. Но для создания гантелей, нужно сделать две такие бутылки, поэтому все то же самое повторяют с другой подготовленной заранее пластиковой бутылкой.

После того как заготовки будут готовы, в них засыпают чистый речной или строительный песок, который и придает гантелям вес. Затем обе «мини-бутылки» соединяют при помощи плотной пробки. Соединение также плотно обматывают изоляционной лентой, чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок больше прочности.

Все – гантели из пластиковых бутылок готовы и можно приступать непосредственно к упражнениям.

Делаем гантели из пластиковых бутылок — Сделай сам

Эти гантели были придуманы и родились очень давно, лет 10 назад. Но показать их всем и рассказать как они сделаны я догадалась только сегодня))).

Не очень красивые, но полезные для здоровья. Вес одной гантели получился ровно 1 кг.

ВАРИАНТ НОМЕР 2

Гантели из пластиковых бутылок сделать просто, потому как и делать то ничего не нужно, засыпай в бутылку утяжелитель, плотно завинчивай крышку и занимайся. Самое главное в этом деле – получить гантели покомпактнее и потяжелее. А значит, засыпать внутрь нужно нечто с высоким удельным весом, кроме того, предметы должны быть небольшими, что бы поместились в горлышко пластиковой бутылки и округлыми, что бы не проткнуть стенки бутылки. В этих смыслах хорошо подходит, например, дробь, песок, металлические предметы и т.п. Но не все! Оказалось, что некоторые предметы-утяжелители не совместимы с пластиковой бутылкой…

Идея

В ожидании специальных мусорных контейнеров для отработанных батареек (элементы питания типоразмера АА и ААА) складываю пока что эти элементы питания в пластиковую бутылку с широким горлышком (молочные, кефирные). Еще надеюсь дожить до появления таких специализированных мусорников. А пока понадобилось сделать две небольшие гантели, ну и как утяжелитель решил использовать в том числе эти самые отработанные батарейки.

И зря…

Работа

Утяжелителем для гантелей из пластиковых бутылок послужили разнообразные ненужные болты, гайки, мелкие железяки и отработанные батарейки АА (рис.1а).

Все это загружалось в пол-литровую пластиковую бутылку с надеждой получить результирующий вес гантелей около 2 кг. Для еще большего утяжеления и придания целостности гантели, а также, что бы скрыть её неэстетичные внутренности, в бутылку через воронку заливался жидкий цементный раствор на основе мелкого песка (рис.1б).

Так просто раствор по всей бутылке не растечется, а вот если поставить бутылку на вибростол и постепенно заливать туда частями раствор, тогда совсем другое дело. Гм, а где дома взять вибростол? Да очень просто, нужно обычную плоскошлифовальную машину перевернуть рабочей поверхностью вверх – вибростол готов. На этом простом импровизированном вибростоле цементный раствор проникает до самого дна (рис.1в) и через некоторое время внутри пластиковой бутылки образуется уже монолит или своеобразный бетон с наполнителем из ненужного мелкого домашнего хлама. Кстати шлифмашина может пригодится для заточки ножей и в качестве лечебно-оздоровительного инструмента.

После затвердевания цемента и навинчивания крышки гантели успешно использовались около года. Вес не мерял, но думаю пару килограмм будет. Все было бы хорошо, если б не было замечено, что из трещины в боковине гантели высыпается песок (рис.2а). Пластик в нескольких местах стал хрупким и потрескался именно в зоне расположения батареек.

Не знаю и не ведаю какой там злостный химический процесс привел к таким разрушениям ПЭТ – пластмассы (рис.2б), но такое разрушение ПЭТ бутылки вижу впервые. Скорое всего, это какое то комплексное воздействие, потому как в обычной бутылке старые батарейки хранятся у меня много лет без всяких проблем.

Батарейка победила пластиковую бутылку!

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

9 спортивных снарядов своими руками: быстро и дешево

Производители спортивных снарядов не щадят наши кошельки, запрашивая довольно внушительные суммы даже за ерундовый инструмент. Мы решили изучить варианты создания снарядов для домашних тренировок. Голь на выдумку хитра!

1. Гантели из пластиковых бутылок

Сделать гантели можно с помощью обычных бутылок из-под воды, достаточно насыпать внутрь песка или налить воды.

А еще можно налить воды в гантели с песком! Так они станут еще тяжелее, поскольку большое количество воды просочится между крупинками песка.

Если вам нужен большой вес, то придется брать бутылки объемом в полтора-два литра. Поскольку они толстые, держать их в руках неудобно. Однако не спешите расстраиваться и бежать в магазин спортивного оборудования. Просто подержите бутылку над потоком горячего воздухуа от включенной комфорки, прокручивая ее, как шашлык на вертеле. Пластик деформируется и вы сможете придать бутылкам нужные очертания. Прежде чем насыпать внутрь песок, хорошенько остудите бутылочные гантели.

А если у вас есть свободное время, то можно даже декорировать гантели. Например, вот так…

У вас есть сломанный детский самокат или велосипед? Не спешите выбрасывать ручки с поролоном, ведь из них можно сделать удобные держатели для гантелей, которые не будут натирать ваши пальчики до мозолей.

2. Гантели из носков

У каждой хозяйки дома есть фольга или упаковочная пищевая пленка.

Не спешите выбрасывать их рулоны-основы. С помощью этих стержней и носков можно смастерить необычные гантели и займет это от силы минут 20. Обратите внимание, что на видео гантели довольно легкие, скорее, бутафорские. Вы же можете насыпать внутрь полого стержня любой утяжелитель. Тот же песок.

3. Гантели из… гантелей с водой

Не хотите заморачиваться и плавить бутылку над огнем? Тогда просто купите специальные бутылки для спортсменов, выполненные в форме гантелей. А ведь здорово придумано, правда? Вот это стимул: покачались – попили. Жажда – всё!

4. Гантели из пластиковых канистр с ручкой

Если на емкости от молока или моющих средств есть рука – не выбрасывайте ее в мусорку. Из нее тоже выйдет отличный спортивный инвентарь. Прокачивать бицепсы удобно при ручках, расположенных в центре. Если они выше – вес будет смещен, но такие гантели зато идеально подойдут для упражнений на жим веса из-за головы. Кстати, это прекрасная тренировка для укрепления мышц груди.

5. Утяжелители из монет

Для этого экономного варианта вам понадобится много денег. Не переживайте, тратить вы их не будете. Возьмите ненужные капроновые чулки и поместите внутрь монеты, сделав «колбаску». Завяжите чулок. Можно обвязать его вокруг ноги, но в этом случае может нарушиться кровообращение. Поэтому проще надеть носки и поместите внутрь «колбаски». Утяжелители – прекрасный инвентарь в упражнениях для ног.

6. Утяжелители из металлических пластин

Не забыли еще уроки рукоделия? Удобные утяжелители можно изготовить из крепкой ткани, липучек и металлических пластин. На мой взгляд, самый доступный и экономичный вариант – материя от старых джинсов. Отрежьте два одинаковых куска ткани, прострочите их, сделав кармашки. К кармашкам пришейте липучки и поместите внутрь кусочки металла. Хотя автор видео и предлагает заменить метал песком, все же песок лучше не засыпать. Крупинки будет просачиваться сквозь щели. С внутренней стороны можно пришить кусочки поролона, чтобы утяжелители не натирали кожу.

И не забудьте пришить ремешки на липучках.

7. Сани для кроссфита из шины

Любите силовые тренировки? Тогда выпросите у знакомых старую шину и прикрепите к ней ремень или веревку. Можно обвязать, но тогда ткань ремня будет тереться об асфальт и со временем порвется.

8. Гиря из мяча

Нужна гиря? Нет ничего проще. Вам понадобится песок, старый мяч и авоська. Кстати, мячи часто продаются в сетках, так что авоську раздобыть не проблема. Выньте из мяча ниппель (заглушку, через которую накачивают насосом воздух). В полученное отверстие насыпьте песок и снова закроте ниппелем. Кладем мяч в авоську – гиря готова!

9. Штанга из рюкзака

Старый рюкзачок поистрепался? Значит, пора делать штангу. Достаточно положить внутрь пару пакетов с песком. Можно обойтись и книгами, если они не ходят внутри туда-сюда.

Важно: брать можно только рюкзак с двумя широкими лямками и правильным распределением веса, чтобы не повредить хрупкие позвонки. Это хороший инвентарь для приседов.

Делитесь идеями для экономичных вариантов домашнего инвентаря. Здоровья вам, красоты и стройности!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как сделать разборные гантели своими руками: из бутылок, из металла

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Гантели из пластиковых бутылок своими руками

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

Штанга из пластиковых бутылок

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

водой — 1,997;
уплотненным песком — 3,360;
влажным песком — 3,840;
щебнем (пещаником) — 2,600;
свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Детские гантели из пластиковых бутылок. Сделать самодельные гири

Здравствуйте. Сегодня мы рассмотрим десять самодельных гантелей. Все они сделаны руками самих спортсменов, ну или любителей позаниматься спортом, а это значит, что и вы сможете сделать их своими руками. На первом фото представлены . Они заполнены бетонным или штукатурным раствором, в качестве грифа использована труба. Вы можете использовать абсолютно любые пластиковые бутылки. Ну а что касается раствора, то помните, что цементный раствор существенно тяжелее гипсового.

Эти гантели больше подходят для девчат, они легкие, как раз то, что надо для занятия фитнесом. Принцип их создания точно такой, как и гантелей из пластиковых бутылок. Надо заполнить емкости раствором, каким именно решать только вам, а потом поместить в них трубу, посередине.

Форма этих бетонных гантелей довольно нестандартна. Напомним вам, что мы относительно недавно говорили о . Так вот, эти были сделаны точно также, с той лишь разницей, что в их случае в качестве формы была использована прямоугольная емкость. Ну а вообще это брутальные гантели.

Такие спортивные снаряды подойдут и для девушек и для детей. Заполнить их можно чем угодно, начиная с песка и заканчивая рисом. Каждая из этих гантелей состоит из четырех основных частей. Донные части соединены с горловыми частями бутылок, которые между собой соединены с помощью трубки, можно использовать и что-нибудь другое.

Вот еще один вариант гантелей из бетона. Емкость заполняется раствором, после чего в нее вставляется трубка. В принципе все просто. В качестве емкости можно использовать пластиковое ведерко из под варенья или майонеза или что-то другое.

Деревянные гантели это оригинально. Правда, что касается их эффективности и долговечности, то тут можно поставить знак вопроса. Сделать такие, конечно, можно, но вот стоит ли возиться. Древесина сама по себе не отличается высокими прочностными показателями, к тому же она гниет. Ну и кроме того придется повозиться чтобы сделать нечто подобное.

Тут консервные металлические банки. Эстетичные небольшие гантели. Для подростка в самый раз. Банки закрыты крышками. Что касается того чем они наполнены, то мы об этом можем только гадать.

Еще один оригинальный вариант гантелей. Как вы можете видеть, этот снаряд собран из СD-дисков. Диски зажаты болтами, накрученными с обеих сторон. В качестве грифа использована резьбовая шпилька.

А это детские гантельки, которые также как и все остальные, представленные здесь, можно сделать своими руками. Тут куча вариантов. Можно взять пластиковые баранки и кусок пластиковой трубы и связать для всего этого чехлы. Чехлы можно сделать из старой кофты.

Ну и конечно, в завершении мы не могли не показать . Весьма неплохой и очень простой в изготовлении спортивный снаряд. Эксплуатируется уже более месяца или двух, пока никаких нарекания нет. Единственное добавим, что ручку мы сразу обмотали изолентой. Весит данный снаряд в районе 20-ти килограмм.

Мы показали вам десять гантелей, сделанных в домашних условиях. Если у вас нет средств на покупку дорогих спортивных снарядов, но есть желание заниматься спортом, сделайте что-то подобное, тут как говориться «было бы желание». Удачи!

Как сделать гантели своими руками, чертежи, расчеты, описание конструкции.

Предлагаемый к рассмотрению спортивный снаряд состоит из следующих деталей:

Ручка (гриф)
замок
блины

Детали выполнены из металла путем токарной обработки. При изготовлении деталей необходимо строго соблюсти размеры чертежа и марку металла соответствующей плотности. При выполнении данных условий – каждому размеру будет соответствовать свой вес.

РУЧКА

Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). Ручка имеет с обеих сторон упоры для фиксации блинов. До упоров нарезана квадратная резьба. Профиль квадратной резьбы не подлежит стандартизации. Данный тип резьбы применяется в механизмах, где не должно произойти самопроизвольное отвинчивание под воздействием приложенных нагрузок.

ЗАМОК

Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). В замке нарезана внутренняя квадратная резьба.

БЛИНЫ

Изготовим из пластичного железа (плотность – 0,0071 (г/мм³)) четырех исполнений. Каждый размер соответствует своему весу. Металлические блины, после токарной обработки необходимо покрыть защитным покрытием, лучше всего гальваническим. Это придаст изделию антикоррозионную стойкость и хороший товарный вид.

Первое исполнение

Второе исполнение

Третье исполнение

Четвертое исполнение

Толщины и посадочные диаметры всех деталей одинаковы, меняются только внешний диаметр и диаметр выборки металла.
Изготовить гантели своими руками по чертежам несложно, если вы сами токарь или имеете таких знакомых.

Рассмотрим таблицу распределения весов используемых деталей (кг):

Ручка – 2,0
замок – 0,5 + 0,5 = 1,0
блин (первое исполнение) – 1,0 + 1,0 = 2,0
блин (второе исполнение) – 1,5 + 1,5 = 3,0
блин (третье исполнение) – 2,0 + 2,0 = 4,0
блин (четвертое исполнение) – 2,5 + 2,5 = 5,0

При таком распределении, можно собрать различные весовые комбинации.

Как сделать гантели своими руками, мы уже знаем, теперь остановимся на весовых комбинациях.

Здравствуйте уважаемые друзья! Я немного отвлекусь от швейной темы и поговорю с Вами о другом. Моя голова настроена таким образом, что многое из того, что попадается мне под руку, может находить применение совершенно в неожиданных направлениях. Поэтому, я хочу рассказать о том, как сделать гантели своими руками.

Не удивляйтесь. Не , не , а именно гантели. Когда у меня нет возможности приготовить домашний йогурт, я приобретаю его в магазине. И вот, на днях, я как раз купила пару бутылочек чудо – йогурта.

Когда он был благополучно выпит, то я посмотрела на пустые бутылочки и подумала о том, что очень уж они милые и точно сгодятся для чего – нибудь еще. И как ни странно, мысли появились совсем не о шитье. Они по форме напомнили мне мои любимые гантельки, с помощью которых я делаю упражнения для рук.

И хотя у меня уже имеется пара, но я решила поэкспериментировать и превратить бутылочки от йогурта в спортивный инвентарь. Такие гантели для рук прекрасно подойдут женщинам и подросткам.

В качестве наполнителя я использовала обычный песок из местной песочницы. Если он будет немного влажным, то вес бутылочек будет больше. В последствие его можно просто немного поливать водой.

Крышки держат песок надежно и не дают высыпаться. Одним словом, я сделала гантели своими руками в домашних условиях и немного в уличных.)

Прогиб в средней части бутылок очень удобен для того, чтобы их держать в руках. Даже обычные сгибания рук с такими гантелями дадут свой положительный результат. Я думаю, что мамочки, которые часто покупают йогурт для своих малышей и постоянно проводят время около песочниц, могут сделать самостоятельно для себя такие чудные гантели легко и просто. Никаких затрат, а пользы огромное количество.)

Мои гантели весят около 1.5 кг. Бутылочки с песком получились немного легче, но песок в них был частично сухой. Если взять бутылки большего размера, соответственно и вес будет больше. Это зависит от той нагрузки, которая Вам нужна.

Вот такая неожиданная идея пришла мне в голову, которую я сразу осуществила и поделилась с Вами. Наш внешний вид имеет непосредственное отношение и к нашему настроению, и к нашему здоровью. Летом мы часто носим открытые вещи, поэтому состояние наших рук имеет даже эстетические значение.

Возможно, кто — то из Вас постоянно работает над тем, чтобы . Но постоянные тренировки в зале не всем доступны в силу разных обстоятельств. А такие гантели каждый сможет сделать самостоятельно без всяких проблем и выполнять упражнения для рук дома в любое время.

Если Вы хотите всегда быть в хорошей форме, но при этом не желаете сильно ограничивать себя в питании и сидеть на изнуряющих диетах, предлагаю Вашему вниманию отличный вариант – . Максимум витаминов и пользы!

Желаю всем отличного настроения, прекрасного здоровья и превосходной физической формы!

Надеюсь, что идея Вам понравилась. Поделитесь ею с друзьями!

Подписывайтесь на новости, чтобы узнавать еще больше интересного!

Узнайте еще больше интересного:

Вегетарианский салат с пророщенным машем

В период, когда на нашем столе много свежих овощей, хочется по максимуму наполнить себя витаминами. Вегетарианский салат с пророщенным машем прекрасно выполняет эту задачу. …

Французский пирог киш с помидорами и сыром

Во многих кухнях мира есть блюда, по одному названию которых все понимают о чём идёт речь: итальянская пицца, болгарская мусака, испанская паэлья… Во французской…

В данном выпуске мы расскажем вам о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.

Для начала, скажем, что самодельные тренажеры внешне очень схоже с заводскими серийными моделями. Для начала нам понадобиться штанга (или аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Тут все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, от того и различные требования к грифу. Думаю вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем больше должна быть прочность у грифа, однако прочность должна быть хорошая даже если вы будете поднимать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не большие веса.

Гриф для штанги можно выполнить:

Из многогранного сечения или цельнометаллического прута. Чаще всего такие пруты продаются на строительных рынках или в магазинах металлопроката. Диаметр прута должен быть около 25-35 мм, и длина примерно 2 метра. На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно прикрутить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше чем у прута. Шайбу или трубу обязательно нужно прикрепить сваркой или соединить заклепкой с прутом. Это все необходимо для того чтобы зафиксировать отягощения в последующем.

Также можно изготовить из трубы диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Данная штанга не подойдет для тяжелых весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками, после чего можно будет навешивать диски.

Гриф можно изготовить даже из деревянных материалов , но конечно он будет слишком толстый и недостаточно прочный (хотя для маленьких весов подойдет). Чтобы изготовить гриф из дерева нужно брать твердые породы деревьев, например можно взять березу.

Диаметр такого грифа должен быть около 40мм. Такая штанга выдержит не более 50 кг.

Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги

Безусловно, лучше всего заказывать блины на заводе. Хоть это и дорого выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали или бетона. Тут еще проще, чем с грифом: для начала нужно рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия. Нужно также сделать окантовку нужных размеров из дерева или фанеры. После того как изготовили окантовку, нужно залить внутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но и не забываем армировать диск сеткой из проволоки, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трёх суток. Желательно после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть несколько дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются намного меньше, чем из стали (или чугуна).

И в итого мы можем получить хороший спортивный инвентарь, причем не хуже чем заводской.

С уважением, администратор.

Вам понадобится

— ластиковые бутылки (из-под «Фанты»)
— жестяные банки (из-под сгущенного молока)
— два небольших куска металлической трубы
— цементный раствор, песок или вода

Инструкция

Существует несколько способов сделать . Сначала мы рассмотрим тот, который осуществить проще всего. Для этого вам понадобятся пустые пластиковые бутылки (идеально подойдут бутылки из-под Фанты, так как их будет удобно держать в руке), вода или песок, электронные весы, если вы хотите отрегулировать вес гантели.
Приступаем к исполнению:
1. Возьмите бутылки, тщательно помойте их, избавьтесь от этикеток.

2. Наполните бутылки песком (можно и водой, но вам придется часто менять содержимое).

С помощью следующего способа вы сможете сделать гантели, которые будут весить гораздо больше, чем гантели из бутылок. Приготовьте следующие материалы: парное количество жестяных банок (из-под сгущенного молока, или подобные), если большие гантели — можно взять банки из-под краски, которые разных размеров, кусок металлической трубы (около 20 см), цементный раствор.
Делаем гантели:
1. Возьмите две банки, промойте и подсушите их.

2. Берете одну банку, наполняете ее цементным раствором.

3. Вставляете один конец металлической трубы в раствор.

4. Держите пару минут, пока раствор не начнет густеть, и труба будет держаться сама в вертикальном положении.

5. Оставьте будущую гантель до полного застывания цемента.

6. Наполните раствором вторую банку.

7. Вставьте в нее свободный конец трубы, которую залили в первую банку.

8. Подержите некоторое время.

9. Закрепите трубу в нужном положении и оставьте до полного застывания.
На изготовление с помощью последнего способа у вас уйдет больше , но они будут очень крепкими и удобными.

Видео по теме

Источники:

как сделать гантели дома

Если вы решили заняться спортом, то сразу же возникает вопрос: где взять инвентарь, в частности штангу ? Конечно, ее можно просто купить в спортивном магазине. Но блины на штангу можно сделать и своими руками из подручных материалов. Мы предлагаем вам несколько вариантов изготовления блинов для .

Инструкция

Чтобы сделать штангу из бутылок подготовьте 8 пластиковых бутылок, широкий скотч, черенок от лопаты, 2 ведра песка, провод (лучше алюминиевый).

Приготовьте бутылки нужного вам объема (у выбранных бутылок объем должен быть одинаковым). Вымойте их и просушите.

Засыпьте в бутылки песок, щебень и мелкие камни, в зависимости от того, чем вы располагаете. При желании в бутылки можно налить воды, чтобы сделать их тяжелее. В этом случае закрывать бутылки нужно особо тщательно, чтобы песок не высох.

Составьте бутылки по 4 штуки в форме квадрата и обмотайте их по внешнему контуру широким скотчем по максимальной . Скотча не жалейте. Внутри получившихся связок получилось круглое отверстие, в которое нужно вставить гриф – черенок лопаты.

С помощью проволоки прикрепите получившиеся «блины » к черенку от лопаты с обеих сторон. Конструкция должна быть максимально прочной, это обеспечит безопасность во время упражнений. Получившаяся штанга удобна тем, что ее в любое время можно утяжелить новыми элементами или облегчить, просто высыпав часть песка.

Чтобы сделать штангу из приготовьте форму для блинов (подойдет основа, например, от бочки) 2 штуки, раствор цемента и песка, детали от арматуры, проволоку, квадратную доску со стороной 1 метр, 2 пробки от бутылки (или что-то цилиндрической формы, подходящее под диаметр, например, пузырек из стекла), гриф.

Приготовьте форму для заливки блина. Положите ее на доску. Строго в центр поместите пробку (пузырек).

Приготовьте раствор, влейте его в форму. Уплотните, с помощью вибрации. Дайте застыть.

Разрежьте форму, снимите ее с блина.

Приготовьте аналогичным методом второй блин.

Вставьте гриф в блины посредством специальных отверстий.

Полезный совет

Если лень делать форму, можно использовать круглые пластиковые коробки из-под торта.
Как вариант, вы можете использовать мешки, канистры, специально отлитые блоки из цемента и прикрепить их цепями на металлические трубы на манер коромысла. Теми же способами можно изготовить гантели.

Источники:

блины штанги своими руками

Если вы решили улучшить свою физическую форму и нарастить мышечную массу, вовсе нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал. Заниматься с отягощениями вы вполне можете и в домашних условиях. Кроме простейших отжиманий и подтягиваний на перекладине, вам понадобятся также гантели , которые каждому вполне по силам сделать из доступных материалов.

Вам понадобится

Токарный станок, металлические заготовки; пластиковые бутылки, песок, дробь; металлические прутья или арматура; деревянная доска, свинец

Инструкция

Если вы обладаете навыками работы на металлообрабатывающих станках и имеете к ним доступ, изготовьте гантели на токарном станке. Вес одной гантели без дисков должен составлять примерно 1,5 кг. Диаметр гантели — около 35 мм. Для фиксации дисков-разновесков нарежьте резьбу под гайку М20 (внутренний диаметр гайки – 20 мм). Резьба не должна доходить до основания рукояти на 20 мм. Выточенные из металла диски лучше крепить не одной, а двумя гайками. Вторая гайка будет выполнять функцию контргайки, иначе придется постоянно подкручивать крепеж.

Диски для изготовьте диаметром 70 мм и толщиной 25 мм. При этом вес диска будет составлять около 0,5 кг. Более точный вес гантели можно подобрать при помощи специальных шайб с внутренним диаметром 20 мм, которые продаются в магазинах.

При отсутствии необходимого специального оборудования и материалов изготовьте гантели из средств. Подберите подходящие по размеру и форме пластиковые бутылки и насыпьте в них различное содержимое. Это могут быть песок, цемент, гайки или болты, дробь и так далее. Такие импровизированные гантели хороши тем, что позволяют дозировать нагрузку в зависимости от степени тренированности.

Используйте для изготовления гантелей также трубы различного диаметра и длины. В отличие от , наполните их не сыпучими материалами, а залейте свинцом или бетоном. При желании нетрудно изготовить набор таких гантелей разного веса. В качестве основы для гантелей вполне можно использовать банки из-под пива или другую жестяную тару.

Еще один способ изготовить гантели – использовать металлические прутья или арматуру. Отрежьте равные по размеру куски прутьев (длиной 25-40 мм), совместите и обмотайте изоляционной лентой. Удобство работы с такими отягощениями состоит в том, что вы можете изменять количество прутьев в связке, управляя весом гантели .

Самодельные гантели вы можете также изготовить из свинца. Возьмите подходящую доску толщиной около 30 мм. При помощи стамески вырубите в доске трафарет в виде гантели и залейте его расплавленным свинцом. Для большей прочности в середину гантели до заливки установите стальной стержень, подложив под него пару болтов. Готовые гантели окрасьте или обмотайте изолентой.

Из чего сделать гриф

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.

С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.

Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Самый простой вариант, чем нагрузить наш гриф – это пластиковые бутылки. Их необходимо заполнить чем-то тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода. Можно взять 1,5 литровые бутылки, можно 2 литровые. Все зависит от ваших притязаний, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутыли может достигать 4 кг. Просто помещаете их вокруг концов грифа и плотно обматываете скотчем.

Другой вариант – изготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, да и вес такого отягощения предсказать можно очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку из-под краски. Залейте туда цемент, поместите гриф вашей будущей штанги и ждите полного отвердения. Полное застывание произойдет как минимум через сутки, а лучше подождать четверо. Только тогда и можно приступить к изготовлению второго «блина». При его высыхании надежно подоприте всю конструкцию.

Если же под рукой не оказалось цемента, используйте всю свою фантазию. Загляните на склад и в . Используйте старые автомобильные покрышки, детали автомобильного мотора, канистры, начиненные железным ломом. Все что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше всего все же обратиться к цементному – именно такая самодельная штанга позволит полноценно заниматься спортом!

Если нет гантелей. Чем заменить гантели в домашних условиях?

Довольно часто в комментариях к тренировкам задают вопрос: “Чем можно заменить гантели?”. У каждого свои причины, кто-то просто не может выделить из бюджета средства на спортивный инвентарь, кто-то же пока еще не уверен, что через неделю гантели не отправятся пылиться на антресоль. Как бы то ни было, мы постарались помочь и тем и другим решить этот вопрос и подобрали для интересующихся самые разные варианты.

Вариант первый, самый простой:

Берем пластиковые бутылки нужного объема (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и наполняем водой и/или песком. Бутылки с водой будут легче, чем с песком. Бутылки с мокрым песком будут еще тяжелее.

Одной из интересных идей, показалось наполнение бутылок подкрашенной солью. Спорт должен быть в радость! 🙂

Плюсы: быстро

Минусы: неудобно держать

Вариант второй, с выдумкой

В нем так же нужны бутылки, вода и/или песок. Но теперь, для того, чтобы было удобно держать, нужно немного потрудиться.

На просторах интернета можно найти самые разные идеи реализации поставленной цели. Мы постарались собрать их для вас.

1. Соединение целых бутылок с помощью соединения крышек:

Нужно взять две бутылки и соединить их крышки между собой любым имеющимся дома крепежом. На фото показаны заклепки, но вы можете хорошенько прижать крышки друг к другу с помощью болтов и гаек.

2. Более изящные гантельки из бутылок, изоленты и деревянных или пластиковых палочек. Что нужно делать, видно на картинке:

3. Изменение формы бутылки с помощью огня. Нагреваем пластик над огнем в том месте, в котором нужно изменить форму. Обязательно нужно постоянно вращать бутылку для равномерности прогиба со всех сторон.

Как это делается, хорошо видно на видео:

4. Не хватает веса? Тогда вариант для самых отчаянных. Гантели из пластиковых ведерок и цемента!

Вам понадобится 4 ведерка из-под майонеза, 2 металлических/крепких пластиковых трубы или деревянных палки, цемент, песок, вода (для раствора) и алебастр, если хотите ускорить процесс засыхания цемента, который в чистом виде сохнет почти месяц. И вот такая красота примерно по 7 кг у вас получится:

Плюсы: достаточно удобные варианты

Минусы: придется потрудиться

Вариант третий, необычный

А кто сказал, что обычные гантели нужно заменять гантелями из подручных материалов? В фитнесе главная роль гантелей – нагрузить руки, добавить в них веса. Этот самый вес можно добавить с помощью утяжелителей, которые несложно сшить самостоятельно. При этом вы также будете иметь возможность регулировать их вес.

Думаю, мастерицы, которые владеют искусством шитья легко поймут устройство утяжелителей и смогут сделать себе подобные. В качестве совета: когда будете наполнять их песком, лучше сначала его положите в пакетики, так будет намного более практично, иначе со временем песок может начать просыпаться. И, кстати, в кармашки таких утяжелителей можно класть не только песок, но и всевозможные “грузики” – металлические мелочи, которые помогут увеличить вес утяжелителей.

Плюсы: удобно и необычно

Минусы: нужны навыки шитья, достаточно непривычный вариант

Гантели своими руками для детского сада

Как сделать спортивный инвентарь для детского сада своими руками

Спорт – это жизнь. Без него в современном мире никак. Прививать любовь к спорту, спортивным играм и соревнованиям нужно еще с самого детства. Детский сад – это идеальное место для того, чтобы начать приучать новое поколение к спорту. Там есть все: много детей, с которыми будет интересно играть, хорошая территория, огражденная от всего остального, и много времени. Единственное что, так это порой не хватает инвентаря. Но это не беда, ведь можно сделать спортивный инвентарь для детского сада своими руками.

Что за оборудование

Все, что помогает деткам вести подвижный образ жизни – это спортивный инвентарь. Для детского сада своими руками можно сделать множество разнообразных вещей. Нужно всего лишь немного времени и некоторые материалы, которое валяются под рукой. Делая спортивный инвентарь для детского сада своими руками, можно применить свою фантазию.

Делаем гантели

Этот инвентарь можно использовать как угодно. А самое главное – его очень просто сделать. Чтобы изготовить гантели, понадобится всего парочка пластиковых бутылок, круглый кусочек дерева, скотч и какой-то наполнитель (горох, песок или мелкий щебень).

У бутылок отрезаем горлышко и донышко. Чем эти детали будут больше, тем тяжелее станет гантель. Отрезанные части склеиваются друг с другом с помощью скотча. Потом в каждую половинку засыпается наполнитель и закручивается крышкой. После этого с каждой стороны половинки от гантели присоединяются к деревянной ручке опять-таки с помощью скотча. Сделать это можно за пару минут. Главное, чтобы были материалы. С такими гантелями можно проводить зарядку каждый день.

Спортивный инвентарь и оборудование своими руками: мешочки для метания

Мешочки для метания — важный элмент подвижных игр и некоторых заданий. Делаются они из обычной ткани (желательно брать более плотную) и песка. С самого начала нужно сделать выкройку из ткани. Размер мешочка ни на что не влияет. После этого осталось только сшить стороны и засыпать внутрь песочек. Расставив обручи в разных местах площадки, можно играть в игру: кто попадет мешочком во все обручи, тот победил. Также мешочки используются для улучшения осанки. Во время занятий их кладут на голову. У кого они сползают, тот держит спину неровно. Этот спортивный инвентарь для детского сада своими руками очень просто сделать, а игр с его помощью можно придумать великое множество.

Как сделать флажки

Спортивный инвентарь своими руками для детского сада в виде сигнальных флажков пригодится, чтобы провести какие-либо соревнования. Сделать их так же просто, как и все остальное. Для их создания подойдет яркий кусок ткани и небольшие деревянные палочки (можно заменить шпажками для еды). Они будут прямоугольной формы. Достаточно вырезать кусок ткани и подшить вручную с трех сторон. С последнего конца нужно сделать петлю по всей длине для палочки. После этого вставляются палочки. Флажки готовы! Их расставляют по бокам беговой дорожки для обозначения пути или поворота. Они очень функциональные, поэтому пригодятся везде.

Спортивное оборудование для детского сада своими руками: бильбоке

Такую очень популярную игрушку среди детей, оказывается, легко сделать и самому. Для этого понадобятся пластиковые бутылки, нитки для вязания и еще одна крышечка. Чтобы сделать этот спортивный инвентарь своими руками для детского сада, нужно для начала разрезать пластиковую тару напополам. Затем нужно отрезать нитку для вязания сантиметров на тридцать. Один ее конец закрепляется на горлышке бутылки (просто откручивается крышка и потом завинчивается обратно), а другой прикрепляется ко второй крышке (для этого надо сделать в ней отверстие). Бильбоке готово.

Туннель из ткани

Достаточно распространенный спортивный инвентарь. И его тоже очень легко сделать. Для его создания понадобится пластиковый обруч и кусок ткани. Рассчитать нужно так, чтобы диаметр кольца подходил к диаметру входа в туннель. Сначала сшиваются концы полотна – так получается просто плоский коридор. Затем вшивается пластиковый обруч. Теперь это больше походит на волшебный туннель из какой-то сказки. Вход можно украсить новогодним дождиком или разноцветными ленточками. Дети становятся в колонну и по одному проходят сквозь отверстие. Как правило, это вызывает кучу положительных эмоций. Такое развлечение помогает детям научиться координировать свои движения и не бояться замкнутого пространства.

Попади в тучку

Очень простой, но интересный «аттракцион». Чтобы его сделать, много не надо: достаточно иметь ватман и ножницы. Из бумаги вырезается большая тучка. В ней проделывается большое и аккуратное отверстие. Такую тучку подвешивают к потолку на леске или облокачивают на что-то твердое. Задача в том, чтобы дети попали мешочками для кидания или мячиками для большого тенниса в отверстие. Это очень интересный конкурс, помогающий развивать у детей ловкость и меткость.

Гантели своими руками для детского сада

Нетрадиционное оборудование для физкультуры в детском саду своими руками: советы и рекомендации

Привить навыки здорового образа жизни, создать мотивацию для занятий спортом, зарядкой и гимнастикой – это одни из приоритетных задач по укреплению здоровья малыша. Далеко не последнюю роль в этом вопросе играет правильно организованная предметно-пространственная среда. Она должна быть интересной, развивающей и располагающей к физической активности. Для этого достаточно часто воспитатель делает оборудование для детского сада своими руками. Подобное оснащение способствует проведению новых интересных и увлекательных игр на занятиях. Это позволит малышам «отдохнуть» от постоянно повторяющихся упражнений, а педагогу – реализовать новые идеи и задачи обучения с минимальной затратой денежных средств.

Что необходимо для нового оборудования?

Разнообразный бросовый материал, например, пакеты, ленточки, футляры из-под киндер-сюрпризов и многое подобное. Разумеется, вам еще понадобится терпение. Ниже перечисленное оборудование и спортивные снаряды можно использовать как на занятиях физической культуры, так и в повседневной жизни. Изготовление подобного спортивного инвентаря не требует огромных денежных затрат. В основном в нем используется различный бросовый материал или то, что наверняка можно найти в каждом доме. Изготовление подобного оборудования происходит с минимальными затратами времени и энергии, тогда как результат – это очень яркий, привлекающий к себе внимание реквизит. Он способствует развитию мышц рук, ног, меткости, ловкости, координации, внимания.

Каким должно быть нестандартное оборудование?

Нестандартный спортивный инвентарь должен быть в первую очередь безопасным: не должно быть никаких острых деталей. Компактным, ведь его нужно будет хранить на небольшой площади, и вместе с тем максимально эффективным. Спортивное оборудование необходимо делать технологичным и простым в применении, универсальным и эстетичным.

Материал для этого спортивного снаряда – хлопчатобумажные или шерстяные нитки. Задачи: используется на занятиях физической культурой и при проведении подвижных игр.

Гантели Самодельные гантели для детей делаются из двух круглых пластиковых бутылок, деревянной палочки для их соединения между собой, цветного скотча или изоленты. Для наполнения можно использовать горох или песок. Задача инвентаря: развитие силы рук и воспитание любви к спорту. Можно сделать гантели в виде конфеток. Для этого необходимы пластиковые бутылки, наполнитель (песок, горох) и ленты для оформления снаряда. Задачи инвентаря: развитие силы рук и физических качеств малыша.

Мешки для метания

Материал для этого снаряда: плотная ткань и наполнитель – песок, горох или что-то другое. Задача инвентаря: развить силу рук ребенка. Используется для подвижных игр и метания, а также с целью развития мелкой моторики.

Для создания этого снаряда используется атласная ткань разных цветов, но обязательно яркого цвета. Для древка служат шпажки для шашлыков. Задачи спортивного инвентаря: развитие силы рук, внимания, концентрации. Использовать для подвижных игр.

Материал для изготовления инвентаря: пластиковые бутылки, которые наполовину обрезаны, самоклеящаяся пленка под цвет пробки — для того чтобы дети не запутались и не забыли, какой цвет им нужно собрать. Задача спортивного оборудования: тренировка ловкости, развитие координации, сноровки, меткости. Вариант игры: рассыпать пробки по полу и перемешать. По команде воспитателя «Раз, два, три» малышам нужно собрать пробки – каждый своего цвета. Победил тот, кто первым их соберет.

СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ СВОИМИ РУКАМИ.

Транскрипт

1 МАСТЕР КЛАСС НА ТЕМУ: СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ СВОИМИ РУКАМИ. Спорт это жизнь. Без него в современном мире никак. Прививать любовь к спорту, спортивным играм и соревнованиям нужно еще с самого детства. Не только детский сад это идеальное место для того, чтобы начать приучать новое поколение к спорту, но и семья, ведь личный пример родителей всегда воодушевляет ребенка на подвиги. Но если в детском саду есть все ресурсы: много детей, хорошая территория, огражденная от всего остального, много времени и большое разнообразие игрушек и спортивного инвентаря. Дома не все могут позволить организовать обширную игротеку и обходятся основными развивашками. Но это не беда, ведь можно сделать спортивный инвентарь своими руками. Какое оборудование будет полезно иметь дома? Все, что помогает деткам вести подвижный образ жизни гантели, скакалки, обручи, набивные мешочки, флажки, боулинг, тоннель, мешки для прыжков, массажные дорожки и многое другое. Своими руками можно сделать множество разнообразных вещей, причём некоторые будут полезны уже с первых дней жизни крохи. Нужно всего лишь немного времени и некоторые материалы, которое валяются под рукой. Делая спортивный инвентарь своими руками, можно применить свою фантазию. Делаем гантели. Этот инвентарь можно использовать для укрепления мускулатуры рук. А самое главное его очень просто сделать. Чтобы изготовить гантели, понадобится всего парочка пластиковых бутылок, круглый кусочек дерева, скотч и какой-то наполнитель (горох, песок или мелкий щебень). У бутылок отрезаем горлышко и донышко. Чем эти детали будут больше, тем тяжелее станет гантель. Отрезанные части склеиваются друг с другом с помощью скотча. Потом в каждую половинку засыпается наполнитель и закручивается крышкой. После этого с каждой стороны половинки от гантели присоединяются к деревянной ручке опять-таки с помощью скотча. Сделать это можно за пару минут. Главное, чтобы были материалы. С такими гантелями можно проводить зарядку каждый день.

2 Мешочки для метания. Мешочки для метания — важный элмент подвижных игр и заданий на метение и равновесие. Делаются они из обычной ткани (желательно брать более плотную) и песка (соли). С самого начала нужно сделать выкройку из ткани. Размер мешочка ни на что не влияет. После этого осталось только сшить стороны и засыпать внутрь песочек. Расставив обручи в разных местах площадки, можно играть в игру: кто попадет мешочком во все обручи, тот победил. Также мешочки используются для улучшения осанки. Во время занятий их кладут на голову. У кого они сползают, тот держит спину неровно. Этот спортивный инвентарь очень просто сделать, а игр с его помощью можно придумать великое множество. Как сделать флажки. Спортивный инвентарь в виде сигнальных флажков пригодится, чтобы провести какие-либо соревнования. Сделать их так же просто, как и все остальное. Для их создания подойдет яркий кусок ткани и небольшие деревянные палочки (можно заменить шпажками для еды). Они будут прямоугольной формы. Достаточно вырезать кусок ткани и подшить вручную с трех сторон. С последнего конца нужно сделать петлю по всей длине для палочки. После этого вставляются палочки. Флажки готовы! Их расставляют по бокам беговой дорожки для обозначения пути или поворота, передают при играх в эстафеты и выполняют общеразвивающие упражнения. Они очень функциональные, поэтому пригодятся везде. Бильбоке. Такую очень популярную игрушку среди детей, оказывается, легко сделать и самому. Для этого понадобятся пластиковые бутылки, нитки для вязания и еще одна крышечка. Чтобы сделать этот спортивный инвентарь своими руками, нужно для начала разрезать пластиковую тару напополам. Затем нужно отрезать нитку для вязания сантиметров на тридцать. Один ее конец закрепляется на горлышке бутылки (просто откручивается крышка и потом завинчивается обратно), а другой прикрепляется ко второй крышке (для этого надо сделать в ней отверстие). Бильбоке готово. Туннель. Достаточно распространенный спортивный инвентарь. И его тоже очень легко сделать. Для его создания понадобится пластиковый обруч и кусок ткани. Рассчитать нужно так, чтобы диаметр кольца подходил к диаметру входа в туннель. Сначала сшиваются концы полотна так получается просто плоский коридор. Затем вшивается пластиковый обруч. Теперь это больше походит на волшебный туннель из какой-то сказки. Вход можно

3 украсить новогодним дождиком или разноцветными ленточками. Дети становятся в колонну и по одному проходят сквозь отверстие. Как правило, это вызывает кучу положительных эмоций. Такое развлечение помогает детям научиться координировать свои движения рук и ног при ползании и не бояться замкнутого пространства. Попади в тучку. Очень простой, но интересный «аттракцион». Чтобы его сделать, много не надо: достаточно иметь ватман и ножницы. Из бумаги вырезается большая тучка. В ней проделывается большое и аккуратное отверстие. Такую тучку подвешивают к потолку на леске или облокачивают на что-то твердое. Задача в том, чтобы дети попали мешочками для кидания или мячиками для большого тенниса в отверстие. Это очень интересный конкурс, помогающий развивать у детей ловкость и меткость. Массажные коврики. Инвентарь, полезный с рождения ребёнка. Применяется для формирования свода стопы, профилактики плоскостопия и развития тактильных ощущений. Потребуются кусочки ткани, полотенца или что-либо, для основы-коврика. А также пришивной и набивной материал: отлично подходит горох, гречка, пуговицы, камушки, канат небольшого диаметра, куски искусственного меха, контейнеры от шоколадных яиц и др. Ограничением может стать лишь ваша фантазия. Задача создать коврик путем пришивания или набивания выше перечисленного в контрастном, по ощущениям, порядке: мягкое-жёсткое, колючее-гладкое. Придумайте историю и отправляйтесь в путь по волшебной дорожке!

4 Мешки для прыжков. Очень позитивный инвентарь, не требующий усилий на создание у умеющих шить мам. Выберите кусок ткани на 4/3 роста, предпологаемого, спортсмена и сшейте его по полам. Уже можно прыгать! Боулинг. Скорее всего у вас дома имеется какой-либо мяч, а вот игру боулинг, возможно, вы не приобретали. Немного предприимчивости и она у вас будет. Возьмите пустые пластиковые бутылки, причем не важно какого размера, и украсьте их рисунком акриловой краской, сшейте чехол или наберите воды и добавьте пищевой краситель. Готово. Согласна, что подобные самоделки уступают товарным видом и всегда хочется приобретать лучшее для своего ребенка. Но подобный инвентарь хорош для дачных развлечений, игр на природе, массовых праздниках, когда не надо переживать за сохранность своего имущества. Так же он отлично подойдет для знакомства, когда вы, например, сомневаетесь будет ли востребована эта вещь, после покупки сделайте и проверьте. А если в творчестве примет участие вся семья, то такой инвентарь точно станет самым любимым и полезным. Творите и наслаждайтесь своими результатами. Мастер класс подготовила инструктор по физ. Культуре Рыбальченко Н.С.

Нетрадиционное физкультурное оборудование в детском саду

Одной из приоритетных задач формирования здорового образа жизни у детей дошкольного возраста является создание мотивации, обучение и привитие навыков здорового образа жизни у детей дошкольного возраста.

Важным направлением в формировании у детей основ здорового образа жизни является правильно организованная предметно-пространственная среда, прежде всего это двигательная предметно-развивающая среда. Она должна носить развивающий характер, быть разнообразной, динамичной, трансформируемой, полифункциональной.

Для этого в нашем детском саду №63, мы используем физкультурное нестандартное оборудование, изготовленное своими руками, ведь новое спортивное оборудование — это всегда дополнительный стимул активации физкультурно-оздоровительной работы.

Задача укрепления здоровья, одна из приоритетных направлений в работе детского сада. Устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды зависит не только от индивидуальных особенностей организма ребенка, но и так же и от своевременного и правильного проведения специальных оздоровительных мер.

При проектировании предметно-пространственной среды, способствующей формированию здорового образа жизни детей — дошкольников, следует исходить из необходимости учета следующих факторов:

1) индивидуальных социально-психологических особенностей ребенка;

2) особенностей его эмоционально-личностного развития;

3) индивидуальных интересов, склонностей, предпочтений и потребностей.

Ежегодно работа нашего дошкольного учреждения начинается с диагностики физического развития и двигательной активности детей, в результате которой ведется физкультурно — оздоровительная работа, нацеленная на улучшение здоровья детей (мероприятия по закаливанию, физкультурные занятия, спортивные досуги, работа с родителями по пропаганде здорового образа жизни).

На эффективность проведения занятий влияет качественная и глубоко продуманная предварительная работа по подготовке всех необходимых пособий и инвентаря, которые помогут проводить комплекс живо, эмоционально, интересно. Моя задача — насыщение пространства физкультурного зала недорогим, нестандартным, многофункциональным оборудованием и инвентарем, отвечающим гигиеническим, анатомофизиологическим, психическим, эстетическим, эргономическим и другим требованиям, которая соответствует всем санитарно-гигиеническим требованиям и нормам.

Я меня разработаны конспекты занятий и развлечений с использованием изготовленного мной нестандартного физкультурного оборудования, которые успешно применяются на практике. Под моим руководством в каждой возрастной группе создан физкультурный уголок или «Уголок здоровья», где в доступном для детей месте находятся пособия для развития двигательной активности. Это и фабричное спортивное оборудование, и нестандартное, изготовленное педагогами и родителями (тоннели, пеньки, гантели, разноцветные плоскостные круги,кольцебросы, снегоступы, цветные дорожки, тканевые султанчики, классики, поролоновые бревнышки и т.д).

В дошкольном учреждении существует отдельный спортивный зал, расчерченная спортивная площадка на улице, беговая дорожка. Это все способствует решению следующих задач:

«Здоровье свыше нам дано,
Учись, малыш, беречь его»

Установленное в спортивном зале красочное многофункциональное оборудование, вызывает не только большой восторг у детей, но и позволяет расширить возможности для выполнения многообразных движений, упражнений.

Мы добиваемся посредством нестандартного оборудования, внося элементы необычности, эти самым вызывая интерес, желание поиграть с новыми для них атрибутами. Дети с большим удовольствием лазают, бегают, прыгают, выполняют всевозможные упражнения, играют в подвижные игры. Поэтому крайне необходимо удовлетворить потребность ребенка в движении. Оно служит важным условием формирования всех систем и функций организма, одним из способов познания мира, ориентировки в нем, а так же средством всестороннего развития дошкольника.

Мы считаем, что движение — основа здоровья, поэтому ставим перед собой следующие задачи:

создать развивающую среду, внедряя нестандартное оборудование;
помочь накопить опыт знаний для укрепления его физического и психического здоровья;
стимулировать к включению в процесс двигательной активности, побуждать его к самопознанию, создавать условия для внутренней активности личности;
направлять совместную работу всего педагогического коллектива и родителей на развитие и закаливание организма;
формировать навыки саморегуляции поведения дошкольника, направленные на осознанное сохранение и укрепление своего здоровья, и это позволяет быть физически, душевно и социально более благополучными при переходе от искусственно структурированной окружающей обстановки ДОУ к ситуациям реального мира, повседневной жизни.

Как показала практика, одна только развивающая среда уже позволяет повысить двигательную активность, подтолкнуть дошкольника к движению, совершаемому по собственной воле, желанию, без принуждения. Поэтому одной из первых задач в работе по физическому развитию, было оформление зала, чтобы придать ему яркий, необычный вид и сделать все возможное, чтобы он не напоминал казенное помещение со шведской стенкой, мячами и полками.

Нестандартное оборудование — это всегда дополнительный стимул активизации физкультурно-оздоровительной работы. Разработанные в нашем детском саду пособия и нестандартное оборудование — несложные и недорогие. Использование этих пособий и оборудования увеличивает кол-во упражнений для разных групп мышц, а также позволяет применять дифференцированный метод работы с ребятами, имеющими различную патологию.

ОПЫТ РАБОТЫ С НЕСТАНДАРТНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ В ДОУ№:63

ПЕРЕЧЕНЬ НЕСТАНДАРТНОГО ОБОРУДОВАНИЯ:

Описание: бросовый материал из клеенок, картонной трубы с отверстиями и крючками для изменения высоты.

Подниму я ногу ловко, и в окошко проскочу

Описание: на обруч набита ткань, другой конец — свободный

Цель использования: развивает координацию движений, ловкость, смелость, умение лазать на четвереньках, опираясь на ладони и колени в замкнутом пространстве ориентироваться в нем.

Ты не бойся темноты, по тоннели проползи

Описание: картонной трубы с отверстиями

Цель использования: развивают гибкость, координацию, упражняют в подлезании, перелезании, ходьбе, прыжках, ориентировке в пространстве.

Стойки многофункциональны. С дошкольниками старшего возраста проводятся национальные спортивные игры «Ловкий маленький джигит», «Джигитовка»

Эстафета на осетинскую тематику: «Тоннель в горах»

Описание: натуральные срезы разной высоты

Цель использования: закрепление ОВД: прыжки, ходьба, бег

С пенька, на пенек, вот и весь урок
Между елок пробегу и в лесочек попаду

Башни с орлами

Цель использования: поднимает интерес к соревнованию. Умению быть ловким, быстрым.

Эстафеты «Папаха Ацамаза», «Джигитовка» и т.д.

Башни стоят, величаво глядят

Описание: от стенки до стенки натянуты 2 лески, на них продеты по 10 разноцветных шаров, которые можно передвигать. Длина лесок по 6 метров.

Цель использования: профилактика при нарушении осанки, развитие ОВД

Передвигаются шары при помощи гимнастической палки или обруча.

До шара дотянись, и с ним вместе пройдись

Описание: бутылки прорезаны так, чтобы входила стопа, края обклеены цветной изолентой.

Цель использования: развивает координацию движений, физические качества

В играх-эстафетах, например «По горной лыжной тропе»

Описание: пластмассовые белые бутылочки, украшенные узкой цветной лентой, наполненные водой по 150-200гр

Цель использования: развитие ОВД, физических качеств: силы, ловкости, развивает координацию движений.

Цель использования: развитие ОВД: пряжки, метании

Гантели в руки мы возьмем, и упражнение
Кто по снегу быстро мчится, провалится, не боится

Описание: два куска мешковины 1м на 1м

В играх — эстафетах, играх-забавах в зимний период

Все лето мы стояли, зимы ожидали, дождались поры, помчались с горы

Описание: под потолком, на леске подвешиваются 2 обруча, высота обручей регулируется

Цель использования: развитие ОВД: бросание и ловле мяча, мешочков через обруч.

У нас мячик не простой, он летит в обруч — стрелой

11. Классики

Описание: изготовлены из дерматина

Цель использования: развитие ОВД

В индивидуальной работе, играх, эстафетах

Классы очень я люблю и как белочка скачу

Описание: поролоновое бревно, обтянутое дерматином

Цель использования: развитие в координации движений, релаксационной направленности

Вот лежит бревно — оно нас дожидается давно

13. Поролоновые бруски

Цель использования: развитие ОВД

В индивидуальной работе, играх эстафетах

14. Тканевые султанчики

15. Цветные дорожки

Список литературы

1. Адашкявичене Э. И. Спортивные игры и упражнения в детском саду. М.: Просвещение, 1992.

2. Боген М.М. Физическое совершенство как основное понятие теории физической культуры // Теория и практика физической культуры 1997. — 5. — С. 18-21.

3 .Бондаревский Е.Я. Возрастные особенности развития функций равновесия у детей дошкольного возраста. М., Просвещение 1988 г.

4. Буцинская П. П. Планирование основных движений на физкультурных занятиях // Педагогическая практика студентов по курсу Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. М.: Просвещение, 1984.

5. Бондаревский Е.Я., Кадетова А.В. О дошкольных программах по физической культуре // Физическая культура в школе. — 1987.

6. Волков В.М. К проблеме предпосылок развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. — 1993.

7. Вавилова Е. Н. Развивайте у дошкольников силу, ловкость, выносливость. М.: Просвещение, 1981.

8. Голомазов С.В, Точность движений. — М.: ГЦОЛИФК, 1979. — 43 с.

9. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П- Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека // Теория и практика физической культуры. 1975, -6. — С. 22-29.

10. Коренберг В.Б, Проблемы физических и двигательных качеств// Теория и практика физической культуры. — 1996. — 7. — С. 2

11. Костюков В.В. Научно-технологическая концепция использования спортивных игр при организации физической деятельности людей разного возраста // Теория и практика физической культуры, — 1994. — 11, — С. 23 —

12. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. — М. — ФОН. — 1995. — 395 с.

13. Курганский А.В. О возникновении и координации ритмических движений // Теория и практика физической культуры, 1996. 11. С. 44-49-

15. Рунова М.А. Двигательная активность ребенка в детском саду. М.2006

16. Развитие двигательных качеств дошкольников / Под ред. З.И. Кузнецовой. — М.: Просвещение, 1987. — С.153-177

17. Кожухова Н.Н., Рыжкова Л.А., Самодурова М.М. Воспитатель по физической культуре в ДОУ. М. 2006

18. Яковлева Л.В., Юдина Р.А. Физическое развитие и здоровье детей 3-7 лет. М., 2003

19. Глазырина Л.Д., Овсянкин В.А., Методика физического воспитания детей дошкольного возраста. М., 2005

20. Пензулаева Л.И. Оздоровительная гимнастика Для детей дошкольного возраста. М., 2006

21. Глазырина Л.Д. Физическое культура дошкольникам // Программа и программные требования. М.: 2005.

Десять самодельных гантелей

by admin · Published 13.04.2016 · Updated 13.04.2016

Здравствуйте. Сегодня мы рассмотрим десять самодельных гантелей. Все они сделаны руками самих спортсменов, ну или любителей позаниматься спортом, а это значит, что и вы сможете сделать их своими руками. На первом фото представлены гантели из пластиковых бутылок . Они заполнены бетонным или штукатурным раствором, в качестве грифа использована труба. Вы можете использовать абсолютно любые пластиковые бутылки. Ну а что касается раствора, то помните, что цементный раствор существенно тяжелее гипсового.

Форма этих бетонных гантелей довольно нестандартна. Напомним вам, что мы относительно недавно говорили о создании гантелей из бетона . Так вот, эти были сделаны точно также, с той лишь разницей, что в их случае в качестве формы была использована прямоугольная емкость. Ну а вообще это брутальные гантели.

Ну и конечно, в завершении мы не могли не показать гантели из кирпичей нашего производства . Весьма неплохой и очень простой в изготовлении спортивный снаряд. Эксплуатируется уже более месяца или двух, пока никаких нарекания нет. Единственное добавим, что ручку мы сразу обмотали изолентой. Весит данный снаряд в районе 20-ти килограмм.

гантелей своими руками | Сделайте свой собственный вес за 5 минут (с видео)

Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут стоить дорого, особенно при покупке нескольких подходов.

Вы можете сделать свои собственные гири менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.

Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели ничуть не хуже той, которую вы покупаете.

Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут, мы включили несколько методов с простыми пошаговыми инструкциями и обучающими видео.

Если вы хотите сделать дома более тяжелые гантели, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить больше гантелей из бетона. Это может занять немного больше времени, но может длиться годами, поэтому стоит потраченного времени и сэкономленных денег.

Преимущества гантелей для домашних тренировок

Добавить разнообразие — Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, великолепны, потому что вы можете выполнять их дома без веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше воздействовать на определенные группы мышц.
Самодельные гантели очень эффективны для увеличения мышечной массы груди без посещения тренажерного зала.
Художественная гимнастика отлично подходит для укрепления кора и общей силы без внешнего сопротивления. Однако, если вы не используете веса во время тренировки груди, вы не добьетесь максимального роста груди.
Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование веса.
Гантели позволяют изолировать и сосредоточиться на любых мышцах, которые вы хотите.Например, для более сильных и крупных бицепсов вы можете выполнять сгибания рук на бицепс или трицепс для большей ширины плеча.
Тренировка всего тела — Вы можете выполнять множество упражнений с отягощениями и, в частности, с гантелями. От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги гантелей для спины и сгибаний на бицепс для рук — и этот список можно продолжить.
Лучше, чем тренажеры для наращивания силы и массы — Наличие набора гантелей полезно, даже если у вас уже есть тренажер для тренировки всего тела.Хотя эти универсальные тренажеры действительно удобны для занятий дома, у гантелей есть свои преимущества.
Самым значительным преимуществом свободных весов перед тренажерами является выполнение сложных упражнений. Эти упражнения с гантелями задействуют несколько мышц одновременно и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.
Гибкость — Наличие высоты под рукой дома дает вам гибкость для тренировок, как вы хотите, когда захотите.Вы не ограничены часами местного тренажерного зала или посещением тренажерного зала и обнаружите, что зона со свободными весами слишком заполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
Легко хранить — Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара наборов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут быть хранится в шкафу. Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, даже если тренажеры не занимают весь ваш дом.
Для похудания лучше, чем кардио — Поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Если вы будете сокращать периоды отдыха между подходами и переходить от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы одновременно проработаете сердечно-сосудистую систему и мышцы, что лучше для похудания, чем просто кардио.
Силовые тренировки также уменьшают ваши шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардио.
Сильные кости, а не просто сильные мышцы — Поднятие тяжестей увеличивает плотность вашей кости, что, в свою очередь, снижает вероятность перелома или перелома кости. Не отвергайте это как преимущество, поскольку в статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск остеопороза, поэтому у вас есть еще одно преимущество.

Гантели — это простой способ изменить вашу обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более, что делать собственные веса не так уж и сложно.

Мы собираемся показать вам 5 способов сделать гантели, некоторые из которых очень легкие, другие немного сложнее, но они того стоят.

Вы можете сделать легкие или тяжелые самодельные гантели, здесь мы рассмотрим несколько способов. Некоторые очень легко, другие немного сложнее.

Вы готовы? и пойдем с первым методом.

Самодельные гантели для бутылок с водой

Эти самодельные гантели для воды очень просты в изготовлении.

Вы можете сделать их бесплатно из расходных материалов, которые уже есть у вас дома, или потратить всего несколько долларов на то, что вам нужно.Эти водные гантели, сделанные своими руками, могут весить от 3 фунтов каждая до почти 30 фунтов.

Восемь бутылок с водой
Вода
Сверхпрочная лента (например, изолента, малярная лента)
Трубка, труба или что-то подобное, что является прочным

1
Залейте воду в каждую бутылку с водой, либо полные или столько, сколько вы хотите, чтобы они весили.
2
Возьмите прочную ленту и оберните вместе четыре бутылки с водой, затем сделайте то же самое для остальных четырех бутылок с водой.
3
Возьмите трубку, клюшку или удочку.
4
Повернув дно бутылок с водой к палке, вставьте палочку в среднее пространство, образованное четырьмя бутылками с водой. Повторите этот шаг с другими бутылками с водой, закрепив их с другой стороны палки.
5
Закрепите липкой лентой и прикрепите клюшку и бутылки с водой друг к другу

Если вы используете восемь 1,5-литровых бутылок со стандартной трубкой, каждая гантель будет весить около 27 фунтов (12.5 кг). При использовании восьми маленьких бутылочек 0,5 л каждая гантель будет весить около 10 фунтов (4,5 кг).
Используйте маленькие бутылки, чтобы делать более легкие грузы, или большие бутылки, чтобы делать более тяжелые грузы.
Используйте короткую палку или трубку, чтобы сделать самодельные гантели, или более длинную, чтобы сделать штангу.
Вы можете взять старую метлу, которая вам не нужна, и распилить ее пополам, чтобы использовать ее как ручки для гантелей.

Сделайте гантели из песка

На изготовление этих песчаных утяжелителей уходит 30-45 минут, что немного больше времени, чем на изготовление гантелей для бутылок с водой, о которых мы упоминали ранее.

Вам понадобится несколько инструментов, но их все равно довольно просто сделать, даже не имея опыта самостоятельного изготовления.

Пошаговые инструкции легко выполнять, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.

Две пластиковые бутылки по 600 мл или больше
Десять фунтов песка
Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
Четыре винта
Бумага
Пенопласт (необязательно)

Деревянная пила
Отвертка
Измерительная лента
Универсальный нож
Маркер или ручка

1
Возьмите две бутылки и убедитесь, что деревянный дюбель несколько плотно входит в горлышко.Если он немного проигрывает, все в порядке, но лучше плотнее.
2
Возьмите маркер, отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.
3
Обрежьте прямо под этикеткой дна бутылки
4
Верхняя и нижняя части не должны подходить друг к другу (мы в основном сделали бутылки короче)
5
Закрепите обе части скотчем скотчем, желательно прочной изолентой.
6
Используя деревянную пилу, вырежьте дюбель, чтобы получить две детали.Используйте сантиметровую ленту и сделайте отметку ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части так, чтобы каждая была длиной 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.
7
Сверните бумагу в форму конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите скотчем или изолентой, чтобы сохранить форму конуса.
8
Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. То же самое должно доходить до верха бутылок.
9
Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 4 дюйма (10 см) глубиной.
10
С помощью отвертки возьмите один винт и вверните его в горлышко, чтобы закрепить дюбель в бутылке, чтобы он не упал.
11
Этот шаг не является обязательным. Вы можете покрыть дюбель пеной, чтобы было удобнее работать с гантелями.
12
Поместите вторую бутылку на другой конец ручки и закрепите винтом, как вы это делали на шаге 10.Вот и все, как это круто!

В качестве дюбеля вы можете использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
С помощью электрической отвертки или дрели легче закрепить винт через горлышко бутылки с водой и деревянный дюбель, чем с помощью отвертки.

Самодельные гири для бетона

В этом видео и в следующих инструкциях мы покажем, как сделать дома бетонные гантели из цемента.

Эти бетонные гантели намного тяжелее и прочнее, поэтому, если предыдущие гантели, сделанные своими руками, которые мы показали, слишком легкие для вас, попробуйте цементные.

Этот проект немного сложнее, и на его выполнение уйдет в общей сложности одна неделя. Это 1 неделя только потому, что цемент должен отстояться и затвердеть в течение нескольких дней.

Одно маленькое ведро с 2 частями песка
Одно маленькое ведро с 1 частью цемента
Два пустых небольших ведра
Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
Двадцать шурупов
Белый клей
Наждачная бумага
Кисть среднего размера
Ведро с водой
Изолента

Отвертка
Измерительная лента
Универсальный нож
Маркер или ручка

1
Возьмите рулетку или линейку и отметьте, чтобы разрезать дюбель на две части по 12 дюймов (30 см) в длину каждая.Вы можете использовать пилу, чтобы разделить их на две части, или просто купите два дюбеля длиной 12 дюймов каждый.
2
Вверните по 10 винтов с каждой стороны дюбеля. Они не должны иметь какой-либо узор, все они должны выступать примерно на 1-1,5 дюйма (2,5-4 см)
3
Возьмите пустое ведро и налейте в него 2 части песка и 1 цемент, перемешайте и перемешайте вместе.
4
Возьмите примерно 1 столовую ложку белого клея и добавьте в емкость примерно с 2 стаканами воды.
5
Добавьте смесь воды и голубого цвета к смеси песка и цемента из шага 3.
6
Тщательно перемешайте, пока смесь не приобретет однородную консистенцию. Возможно, вам потребуется добавить немного воды при перемешивании, пока не получите однородную кремообразную консистенцию.
7
Либо залейте цементную смесь в маленькое пустое ведро, где должна быть сторона гантели, ЛИБО держите смесь в ведре как есть, если этого размера вы хотите, чтобы концы гантели были.
8
Поместите один конец дюбеля в смесь. Примечание: убедитесь, что дюбель стоит прямо и не наклонен.
9
Оставьте ведро с дюбелем в безопасном месте и оставьте на 2-3 дня, пока цемент полностью не высохнет.
10
После высыхания цемента повторите шаги 3–9, на этот раз поставив ведро для высохшего цемента поверх вновь созданного.
11
Через 2-3 дня другая сторона гантели застыла.
12
Теперь вам нужно снять пластиковые ведра, чтобы обнажить цемент.Используйте канцелярский нож и аккуратно разрежьте пластиковое ведро, чтобы его было легче оторвать и отделить от цемента. (Совет: вы можете нагреть универсальный нож, чтобы облегчить резку)
13
Чтобы сделать гантель удобнее, используйте наждачную бумагу, чтобы сгладить неровности.
14
Создайте 2 части клея и 1 часть водной смеси (достаточно стакана воды) в пустой емкости. Тщательно перемешайте клей и воду в емкости.
15
Нанесите смесь клея и воды средней кистью на цемент с обеих сторон гантели.Такая «окраска» гантелей клеевой смесью удерживает цемент от разрушения.
16
(По желанию) дюбель можно обернуть поролоном или резиной (приклеить к палке или использовать утиный скотч). Это сделает рукоятку гантели толще, и ее будет удобнее держать в руке.

Если вы купите большой мешок цементно-бетонной смеси (40-80 фунтов), вы можете сделать несколько гантелей разного веса для домашнего спортзала.
Если у вас есть два дюбеля длиной около 8 дюймов (30 см) каждый, это избавит вас от необходимости использовать деревянную пилу, чтобы разрезать их пополам.Некоторые хозяйственные магазины могут предложить вам отрезать его.
Поскольку вам нужно прикрутить 20 шурупов к каждой гантели (по десять с каждой стороны), что в сумме составляет 40 шурупов для пары гантелей, проще использовать электрическую отвертку или дрель с головкой отвертки.

Самодельные гантели для молока и воды

Этот метод отлично подходит, если у вас нет времени на изготовление гантелей из песка или бетона, если вам нужны только легкие гантели.

Обычно у нас уже есть все необходимое для изготовления гантелей дома, но мы редко думаем нестандартно, чтобы реализовать это!

Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!

Два кувшина для молока, кувшины для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
Вода, рис, галька или песок (вы определяете, насколько тяжелым вы хотите)

1
Возьмите кувшины для молока, кувшины для воды , или любую другую бутылку и наполните водой, рисом, галькой или песком.
2
Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.

Большие кувшины, наполненные водой, будут весить около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
Будьте изобретательны: вы можете использовать бутылки меньшего или большего размера, в зависимости от того, какой вес вам нужен.
Импровизируйте! Не ограничивайте себя тренировками только с обычными гантелями. Кувшины для воды, которые у вас уже есть дома, могут проработать ваши мышцы так же хорошо, как настоящая гантель (и без затрат)

Вес рюкзака

Ищете что-то более тяжелое?
Превратите любой рюкзак, который у вас есть, в эффективную самодельную гирю, с которой вы можете выполнять множество упражнений для всех групп мышц.

Возьмите рюкзак или спортивную сумку и наполните их книгами, журналами или другими тяжелыми вещами, которые вы найдете дома.

Если вы наполните рюкзак или спортивную сумку книгами или журналами, он может быстро стать действительно тяжелым, что идеально подходит для интенсивных домашних тренировок.

Он может действовать как быстро регулируемый вес, потому что вы можете быстро добавлять или извлекать предметы из рюкзака между упражнениями и подходами, делая его легче или тяжелее, сводя к минимуму отдых во время тренировки.

Нравится?
Поделитесь с друзьями 🙂

DIY Space | Вес бутылок с водой

Фото Коннор Даниленко из Pexels

Для нашего 9-го дома «сделай сам» мы делаем портативные гири… вес бутылок с водой, если быть точным. Эти утяжелители для бутылок с водой придают совершенно новое значение термину «ловушка для жажды». Эти самодельные гири — новички в городе, и они все больше и больше захватывают, поскольку люди ищут способ уменьшить, повторно использовать и переработать. И, конечно же, СДЕЛАЙТЕ ГАЙНЦ !!!

Итак, имея в виду эту штуку с SWOLE (ладно, я остановлюсь сейчас), мы начнем с нашего дружественного к океану DIY.

Вес для бутылок с водой

очень прост, и с их помощью можно перепрофилировать мусор.Это может показаться тривиальным, но каждый немного помогает, вы все!

Чтобы сделать крутые водные утяжелители своими руками, вам понадобятся следующие

Вода или песок
Пластиковая бутылка объемом 1 — 5 литров (размеры и форма могут отличаться)

Вес бутылок с песком

Бутылка 1 литр = 1,5 кг

Бутылка 1,5 литра = 2,3 кг

Бутылка емкостью 2 литра = 3,1 кг

Бутылка 2,5 литра = 3,8 кг

Бутылка объемом 3 литра = 4.6 кг

Бутылка 5 литров = 7,65 кг

*** 1 литр = 1 кг для бутылок с водой

Шаг № 1 Наполнение бутылки

Здесь нет ничего сложного. Лучше всего использовать воронку, но если у вас ее нет, попробуйте использовать кусок бумаги, свернутый в бутылку, как показано на рисунке ниже. Обратите внимание, это работает, только если вы выбрали песок в качестве наполнителя.

Шаг # 2 Уплотнение бутылки

Просто закройте бутылки, и если вы чувствуете себя в большей безопасности, вы можете добавить немного суперклея.

Шаг № 3 Начни болеть!

Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями с бутылкой с водой или попробуйте любые упражнения, требующие использования гантелей или гантелей!

PRO-TIP: Эти веса отлично подходят и для путешествий. Если вы знаете, что не можете взять с собой свое снаряжение, это отличный способ сохранить распорядок дня, не перегружая сумку.

Вы тоже любите повторно использовать пластиковые бутылки? Ознакомьтесь с некоторыми другими способами их использования на благо нашей планеты ниже и следите за нашими 10-ю сделками своими руками на следующей неделе!

Гостевой пост: Сидней Капелло

гантелей из бутылок с водой.Как сделать гантель дома? Практический совет

Здравствуйте дорогие друзья! Я немного отвлекусь от темы шитья и расскажу вам о другом. Моя голова настроена таким образом, что многое из того, что попадает в мою руку, можно использовать в совершенно неожиданных направлениях. Поэтому хочу рассказать о том, как сделать гантели своими руками.

Не удивляйтесь. Нет-нет, именно гантели. Когда у меня нет возможности приготовить домашний йогурт, я покупаю его в магазине.И вот, на днях я только что купила пару бутылочек чуда — йогурта.

Когда он благополучно напился, я посмотрела на пустые бутылки и подумала, что они очень милые и определенно подойдут для чего-нибудь еще. И как ни странно, мысли о шитье у меня вообще не возникало. Они напомнили мне по форме мои любимые гантели, с которыми я делаю упражнения для рук.

Хотя у меня уже есть пара, я решил поэкспериментировать и превратить бутылки из-под йогурта в спортивный инвентарь.Эти гантели для рук идеально подходят женщинам и подросткам.

В качестве наполнителя я использовал обычный песок из местной песочницы. Если он немного влажный, бутылки будут весить больше. В итоге можно просто немного полить.

Крышки надежно удерживают песок и предотвращают его просыпание. Короче гантели своими руками делал дома и немного на природе.)

Провисание в середине бутылок очень удобно держать их в руках.Даже обычные завитки с такими гантелями дадут положительный результат. Думаю, мамы, которые часто покупают кефир своим малышам и постоянно проводят время возле песочниц, могут легко и легко сделать себе такие чудесные гантели. Нет затрат, а плюсов огромное количество.)

Мои гантели весят около 1,5 кг. Бутылки с песком вышли немного светлее, но песок в них был частично сухим. Если брать бутылки побольше, соответственно и вес будет больше. Это зависит от необходимой вам нагрузки.

Мне пришла в голову такая неожиданная идея, которую я тут же реализовал и поделился с вами. Наша внешность напрямую связана как с нашим настроением, так и с нашим здоровьем. Летом мы часто носим открытые вещи, поэтому состояние наших рук имеет даже эстетическое значение.

Возможно, некоторые из вас постоянно работают над тем, чтобы заработать. Но постоянные тренировки в тренажерном зале доступны далеко не всем в силу разных обстоятельств. И каждый может без проблем делать такие гантели самостоятельно и делать упражнения для рук дома в любое время.

Если вы хотите всегда быть в хорошей форме, но при этом не хотите сильно ограничивать себя в питании и сидеть на изнурительных диетах, предлагаю вашему вниманию отличный вариант -. Максимум витаминов и пользы!

Желаю всем отличного настроения, отличного здоровья и отличной физической формы!

Надеюсь, вам понравилась идея. Поделитесь этим с вашими друзьями!

Подпишитесь на новости, чтобы узнавать еще больше интересного!

Узнай еще больше интересного:

Вегетарианский салат с проросшим пюре

В период, когда много свежих овощей, хочется по максимуму наполниться витаминами.Вегетарианский салат с проросшими бобами маша отлично справляется с этой задачей. …

Французский пирог киш с помидорами и сыром

Во многих кухнях мира есть блюда, по одному названию которых все понимают, о чем идет речь: итальянская пицца, болгарская мусака, испанская паэлья … В Французский …

Здравствуйте. Сегодня мы рассмотрим десять самодельных гантелей. Все они сделаны руками самих спортсменов, ну или тех, кто любит заниматься спортом, а значит, делать их можно самому.Представлено первое фото. Их заливают бетоном или штукатуркой, а в качестве горловины используют трубу. Можно использовать абсолютно любую пластиковую бутылку. Что касается раствора, помните, что цементный раствор намного тяжелее гипса.

Эти гантели больше подходят девушкам, они легкие, как раз то, что нужно для фитнеса. Принцип их создания точно такой же, как у гантелей из пластиковых бутылок … Необходимо наполнить емкости раствором, какой вам решать, а затем поместить в них трубу, посередине.

Форма этих бетонных гантелей весьма необычна. Напомним, о чем мы говорили относительно недавно. Итак, они были сделаны точно так же, с той лишь разницей, что в их случае в качестве формы использовался прямоугольный контейнер. Ну в общем, это брутальные гантели.

Такой спортивный инвентарь подходит как девочкам, так и детям. Вы можете заполнить их чем угодно, от песка до риса. Каждая из этих гантелей состоит из четырех основных частей.Нижние части соединяются с горлышками бутылок, которые соединяются между собой трубкой, можно использовать что-нибудь еще.

Вот еще один вариант бетонных гантелей. Емкость наполняется раствором, после чего в нее вставляется трубка. В принципе все просто. В качестве емкости можно использовать пластиковое ведро из джема или майонеза или что-нибудь еще.

Гантели деревянные оригинальные. Правда, что касается их эффективности и долговечности, то тут можно поставить вопросительный знак.Конечно, вы можете сделать это, но оно того стоит. Сама по себе древесина не отличается высокими прочностными показателями, к тому же гниет. Ну, а кроме того, чтобы сделать что-то подобное, придется повозиться.

Есть консервные банки. Эстетичные маленькие гантели. Для подростка в самый раз. Банки закрываются крышками. Что касается того, чем они наполнены, мы можем только догадываться.

Еще одна оригинальная версия гантелей. Как видите, эта оболочка собрана с компакт-дисков.Диски зажимаются болтами с двух сторон. В качестве шейки используется стержень с резьбой.

А это детские гантели, которые, как и все представленные здесь, можно сделать своими руками. Вариантов очень много. Можно взять полиэтиленовые рогалики и кусок пластиковой трубы и связать для всего этого чехлы. Чехлы можно сделать из старой куртки.

И, конечно же, в итоге мы не смогли не показать. Очень хороший и очень простой в изготовлении спортивный инвентарь.В эксплуатации больше месяца-двух, пока претензий нет. Единственное, что нужно добавить, мы сразу же обмотали ручку изолентой. Этот снаряд весит около 20 килограммов.

Мы показали вам десять самодельных гантелей. Если у вас нет средств на покупку дорогостоящего спортивного инвентаря, но есть желание заниматься спортом, сделайте что-нибудь вроде этого, здесь, как говорится, «было бы желание». Удачи!

Из обычной домашней утвари можно сделать штангу для улучшения физической формы и физических упражнений.Бутылки из-под молока, консервы и другие предметы повседневного обихода помогут вам поддерживать себя в форме. Так вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

ступеней

Легкие самодельные штанги

Используйте молочную бутылку. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка должна быть с ручкой; он понадобится вам для упражнений. Используйте ручки, чтобы поднимать и опускать бутылку, как штангу или гантель.

Используя штангу из бутылочек для молока, вы можете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

Поднимите банки. Жестяные банки, которые умещаются в руке, являются хорошей заменой гантелям. Это особенно хорошо, если вы только начинаете наращивать мышцы. Используйте большие банки в качестве тяжелых стержней или медицинских мячей.

Используйте пластиковые бутылки для воды, чтобы сделать гантели. Вместо того, чтобы перерабатывать бутылки с водой или газировкой, наполните их водой или насыпьте в них песок или гальку. При наполнении убедитесь, что они одинаковы по весу. Поднимайте бутылки как гантели.

Из бутылок с водой сделайте шесты для рук. Вместо использования бутылок с водой для изготовления опор для рук вы можете прикрепить к рукам несколько бутылок в качестве утяжелителей. Наполните бутылки песком, прежде чем приложить их к рукам. Если вы хотите прибавить в весе, добавьте воды, предварительно засыпав их песком.

Заполненные пластиковые бутылки следует прикрепить к предплечью изолентой. Не склеивайте кожу липкой лентой; он должен удерживать бутылки вместе, чтобы они слипались. Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее к коже. Поставьте бутылки вплотную друг к другу, чтобы они не соскальзывали с рук.

Сделайте утяжеленный набивной мяч (набивной мяч) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие в одной из черных полос. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы через воронку можно было вставить утяжеленный материал. Поместите воронку над отверстием и добавьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплатку для велосипедной шины, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет комплекта для ремонта шин, вы также можете использовать изоленту. Модифицированный мяч теперь можно использовать как набивной мяч.

Используйте носки, чтобы делать утяжелители для рук. Наполните чистый носок сухими бобами. Галька или мелкие камни также подойдут для набора веса. Пришейте или заклейте открытый конец носка. Затем сшейте концы вместе или пришейте липучку, чтобы носок приподнялся.

Используйте весы, чтобы отрегулировать свой вес. Набейте носок желаемым весом, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели тяжелее, но материал не будет мешать внутрь, используйте носок большего размера.
Выбирая носок, убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы обернуть его вокруг запястья. Если носок слишком длинный, наполните его до тех пор, пока он не обернется вокруг вашего запястья, затем отрежьте лишнюю ткань, прежде чем пришивать конец.

Используйте пачки риса или бобов. Подобные комплекты отлично подходят в качестве мини-штанги, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для сгибания бицепса и других упражнений с легким весом.

Обрежьте камеры велосипедных шин ручными гантелями. Возьмите камеру шины и разрежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры изолентой, затем заполните камеру песком. Другой конец заклейте изолентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть и склеить оба конца вместе.

Это отличный способ делать штанги. разные размеры … Начнем с 500 граммов — 1,5 килограмма. Также можно попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Перед приклеиванием штанги взвесьте.

Сделайте утяжеленный жилет. Возьмите рыболовный жилет или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните пластиковые пакеты песком или бетоном и положите их в карманы. Бегите, подтягивайтесь, отжимайтесь или ходите в жилете с отягощениями.

Используйте баллончики с краской. Держите баллончики с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее пластиковых бутылок или пищевых банок, поэтому вы можете использовать их для наращивания мышечной массы. Благодаря ручкам банки практически неотличимы от гантелей.

Вы также можете попробовать использовать баллончики с краской вместо утяжелителей.

Сделайте водопроводную трубу. Водопроводные трубы — это длинные пластиковые трубы, заполненные примерно 10 литрами воды. Преимущество упражнений в том, что вода сжимается и течет, и, пытаясь сохранить баланс, когда вода течет от одного конца трубы к другому, вы задействуете мышцы. Также можно сделать водопровод из пластиковой трубы своими руками. Труба должна быть диаметром около 10 сантиметров и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполните трубу водой наполовину.На другой конец наденьте колпачок.

Используйте вещевой мешок, чтобы сделать мешок с песком. Мешки с песком похожи на водопроводные трубы в том, что они нестабильны, и вес в них смещается, и вам нужно задействовать больше мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните мешок для заморозки на 18-20 литров песком. Ваша сумка должна весить примерно 20-30 кг. Используйте по два пакета за раз, чтобы предотвратить разрыв, а затем заклейте конец лентой. Поместите сумки в спортивную сумку. Застегните спортивную сумку и приступайте к работе!

Сделать самодельные гири

Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую пластиковую банку на 4 литра или бутылку на 2 литра водой или песком. Убедитесь, что у банки есть ручка; необходимо делать упражнения с гирями.

Используйте гири с веревкой. Другой метод изготовления гирь в домашних условиях — привязать веревку к каждому концу ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче будет за нее держаться. Возьмите скакалку посередине так, чтобы гантель свисала прямо под вашими руками. Теперь можно делать маховые движения и жимы, при этом вес практически не будет отличаться от гири.Если вам нужно отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.
- Будьте осторожны при махах с гантелью. Она качается и летит дальше, чем обычная гиря. Старайтесь не бить себя гантелями.
Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите пакет с картофелем, рисом или сахаром, который можно найти почти во всех продуктовых магазинах. Наполните мешок песком до достижения желаемого веса. Завяжите вверху мешочка петлю для захвата.Используйте шнурок или изоленту, чтобы прикрепить петлю, чтобы она не упала. Вы можете закрепить дно и боковые стороны сумки изолентой.
- Вы можете использовать этот метод для изготовления гирь разных размеров. С помощью весов отмерьте, сколько килограммов вы положили в мешки, прежде чем связывать их.
Используйте пластиковые трубки и старые баскетбольные мячи для изготовления гирь. Купите пластиковую трубу 2,5 / 61 см, заклейте один конец изолентой и засыпьте песком.Другой конец трубы приклейте. Поместите пластиковую трубу в разогретую до 450 градусов духовку на 10 минут. Пластик должен быть мягким и не плавиться. Теперь вам нужно сформировать из пластика ручку гири. Внимательно следите за трубой.
- Вытяните трубку из духовки и проденьте ее через ручку, соединив оба конца. Закрепите концы изолентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
- Вырежьте прорезь с двумя отверстиями для ручки в баскетбольном мяче.Приложите ручку к мячу, чтобы отверстия для ручки имели правильную ширину и высоту.
- Быстро перемешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и заполните им баскетбольный мяч. Прикрепите ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух-трех дней.

Предупреждения

Тщательно проверьте самодельные штанги, прежде чем использовать их для интенсивных тренировок. Убедитесь, что лента плотно прилегает и ничто не повредит вам, если она упадет или упадет.
Используя самодельную штангу, как уже было описано, или иначе, убедитесь, что у вас есть надлежащая страховка для обеспечения вашей безопасности. Это особенно важно при выполнении жима лежа, когда мышечный отказ может привести к фрагментации гортани и более серьезным последствиям.
Будьте осторожны с самодельными гирями; если после тренировки (или во время нее) болит запястье, лучше купить нормальную гирю.
Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.

Не у всех, кто хочет заниматься спортом, есть достаточно времени для посещения тренажерного зала, а домашние тренировки требуют определенного оборудования, стоимость которого довольно высока. Самые популярные — гантели. Их задействуют практически во всех упражнениях. И если вы не планируете в ближайшее время приобретать спортивный инвентарь, отказываться от занятий не стоит. Сделать гантели своими руками можно из достаточно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкцией, как и из чего они сделаны.

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткие сроки изготовить гантели, которыми можно пользоваться сразу. Главное, хорошо закрепить элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировок.

Для сборки одной пластиковой оболочки потребуется: 2 бутылки, изолента или изолента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

Вырежьте середину бутылок.Закрепите отдельные элементы (верхний и нижний) липкой изолентой.
Налив в емкость наполнитель. Если снаряд легкий, используется цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики от подшипников, гвозди и различные металлы. Выбор полностью зависит от наличия того или иного материала.
Когда горлышки бутылок наполнены, вставьте трубку или палку из металла или дерева.Стыки заклеиваем изолентой или изолентой. Благодаря такой манипуляции вы получите нескользящую, мягкую и достаточно удобную ручку.

Перед тем, как приступить к упражнению, следует внимательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «протекал».

Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Эта оболочка весит намного больше, поэтому количество исходного материала увеличивается.

Для сборки стержня вам потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, горлышко, наполнитель, изолента или изолента.

Инструкция по изготовлению пластмассового стержня:

Бутылки наполняются так же, как и гантели.
Выберите материал для шеи. Лучше взять арматуру или трубу, которая удобно лежит в руке.
На каждом конце штанги кладут готовые гири из наполненных пластиковых бутылок и обматывают изолентой. С каждой стороны по четыре груза.
Проверить качество крепления. Шея не должна выдвигаться или создавать люфт.Если соединение слабое, значит наматывается больше ленты.
Для увеличения веса штанги можно уложить дополнительные утяжелители в виде штанг между утяжелителями от бутылок и т. Д.
Каждую дополнительную нагрузку необходимо обматывать новым слоем изоленты. Нагрузку можно увеличить до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно сложно. Примерный вес гантели или штанги можно рассчитать исходя из представленных данных:

Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра с разным наполнением:

вода — 1.997;
песок уплотненный — 3360;
песок мокрый — 3840;
щебень (пещерный) — 2600;
свинец — 22,800.

Вес указан в килограммах.

Сборщик снарядов из бетона

Цементная основа позволяет получать более тяжелые гантели и штанги, чем при использовании пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят намного солиднее. Их отливают из цементного раствора особой формы, внутри которой находится брус.Обратной стороной этой конструкции является то, что заряд снаряда нельзя отрегулировать или подстроить под кого-то другого.

Чтобы начать работать с другим весом, вам нужно будет сделать новую штангу или гантели. Утяжелители, по сути, индивидуальны, но при этом достаточно хрупкие и «сыпучие». Последний недостаток устраняется введением клея в раствор ПВА. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд брошен на пол, то его хватит на довольно долгое время.

Для изготовления бетонных гантелей (прутьев) вам потребуются: металлическая труба необходимой длины, болты или шурупы, цементный раствор, ПВА, а также форма для отливки груза.

Пошаговая инструкция изготовления цементных оболочек:

На концах трубы с помощью сверла проделываются отверстия в четырех направлениях. В проделанные отверстия вкручиваются шурупы так, чтобы они максимально закрепились на концах и образовали своеобразный крест. Они становятся основой, на которой держится цемент.
Форма для блинов изготавливается из плоского ведра с майонезом или краской. Вы можете использовать другой контейнер. Главное, чтобы вес был выбран таким, чтобы он был необходим для тренировок и подходил телосложению ученика. В раствор добавляется клей для твердости или вводится масляная краска.
В залитую смесь помещают трубу и ждут около четырех дней, пока она полностью не схватится. Манипуляции, описанные в предыдущих пунктах, повторяются для второй стороны.Поддержка сделана. Конструкцию подвязывают или подвешивают еще на четыре дня.
Когда цемент полностью затвердеет, в течение следующей недели снаряд по крайней мере дважды замачивают в воде, чтобы он приобрел еще большую прочность.

Скорлупа, залитая в двухлитровую форму, может весить около 5 кг. Точный вес зависит от состава используемой смеси.

Для прохождения «Прогулки фермера» не обязательно делать ракушки. Достаточно взять две обычные канистры и повесить их на палку.Можно использовать покрышки с песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобным дизайном выполнить сложно. Они требуют использования полных гантелей.

Когда спорт станет регулярным, возникнет необходимость покупать более профессиональное оборудование или делать его из металла. Они практически не отличаются от заводских. Разница в том, что гантели, сделанные своими руками, намного дешевле. Из одной трубки можно делать шею и оладьи одновременно. Наборные гантели лучше всего делать из металла.

Для изготовления ракушек нужно заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр чуть больше, чем у шейки, для чего лучше взять металлический стержень, запорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

Из металлолома диаметром примерно 3 см отпиливается шейка примерно 35-40 см. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см.Полученный отрезок надевается на шею. Далее при желании его можно покрыть рельефом или обмотать изолентой.
Блины нарезаны автогенным способом из листовой стали. Вес одного диска диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет легко рассчитать необходимое количество блинов, чтобы получить массу 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков также позволяют легко изменять вес утяжелителей с малого до максимального.Нарезка целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
Следующим шагом будет изготовление запорных замков. Диаметр трубы берут больше, чем у горловины. Из изделия вырезаются кольца шириной 3 см. Они должны свободно перемещаться по шее, но не соскальзывать. В кольцах просверливается одно отверстие диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания шурупов, что позволяет кольцам удерживать блины и давить на шею.Главное — позаботиться о качественном зажатии шурупа, чтобы не было люфтов.
На последнем этапе приступают к сборке гантелей. Блины подвешиваются на шею отрезком трубы посередине и фиксируются замками-замками.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать как с малым, так и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Металлические корпуса, несомненно, лучшие, но их намного сложнее изготовить, чем другие конструкции.Необходимо не просто изготовить диски, а правильно выбрать ширину блинов, сделать качественные запорные замки по расчетам. Рекомендуется увеличивать не ширину, а диаметр дисков. Можно приготовить несколько тяжелых блинов и несколько небольших блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь немного усложнит процесс создания и увеличит стоимость снарядов, но выглядеть они будут не хуже заводских, а цена будет намного ниже.Занятия на таком оборудовании принесут больше удовольствия, а, следовательно, повысится мотивация и эффект от тренировок.

Не стоит тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в Интернете достаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кг, чтобы выполнять становую тягу. Гантели не подходят для таких нагрузок. А если тянуть железо, то серьезным снарядом, то есть штангой.

Если есть такая возможность, можно приобрести в магазине шейку с ручкой, а блины приготовить самостоятельно или заказать в мастерской. Качественно сделанная ручка способствует комфортной работе, а домашние блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Всем хочется иметь красивое и накачанное тело. Чтобы получить желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в тренажерный зал. Часто человеку, живущему современной жизнью, просто не хватает времени, чтобы хотя бы несколько раз в неделю ходить в спортзал.Человек, который очень хочет достичь какой-то цели, может заниматься дома. Первый вопрос, который сразу возникает: где взять спортивный инвентарь, необходимый для занятий спортом?

Где я могу получить спортивный инвентарь?

Если уже принято решение, что делать это нужно дома, то первым делом необходимо приобрести все оборудование. Начнем с самого простого — гантелей. Странно, но во всех спортивных магазинах эти железки такие дорогие, что не каждый спортсмен может позволить себе потратить такую сумму.Покупка разборных гантелей с комплектом дисков выльется в крупную копеечку. Эта роскошь, конечно, доступна далеко не каждому. Что делать? Не бросайте все тренировки? Можно сделать гантели своими руками — это выход из сложившейся ситуации. Этот простой инвентарь, сделанный своими руками, поможет вам сэкономить деньги.

С чего начать

С самого начала нужно определиться с материалом ручки, самих гантелей, и убедиться, что гантели можно делать своими руками.Чертежи и чертежи для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая будет главным помощником. Выбирая материал — гантели своими руками можно сделать из металла, бетона, пластиковых бутылок и многого другого. Подготовив все материалы, можно приступать к работе.

Гантели своими руками из пластиковых бутылок

Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок. Материала для их создания более чем достаточно.В каждой квартире есть несколько двухлитровых бутылок.

Перед тем, как сделать гантели своими руками, нужно определиться с наполнителем. Для самых ленивых есть простой способ — просто залить водой. Такие гантели из бутылок своими руками изготавливаются очень быстро и легко. Наливать воду в бутылки легко, но малоэффективно. Гантели слишком легкие. Другое дело — песок. Один литр песка весит два килограмма — но больше, чем вода. Если вам нужны гантели потяжелее, то смело отправляйте всевозможные гвозди, мелкую фурнитуру, гайки, шарики от подшипников и любой другой металлический хлам.

Как сделать гантели из баклажанов

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись изолентой или изолентой. Запускаем производство. Для этого вам потребуются две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то подобное).

Сначала канцелярским ножом нужно отрезать верх и низ бутылки. Стричь стоит аккуратно, чтобы края были ровными. Это удаляет среднюю часть.Низ и верх склеиваются друг с другом с помощью большого количества витков ленты. Следует отметить, что чем меньше обрезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. Проделайте то же самое со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели через отверстие шеи заливается заранее приготовленный наполнитель. Затем накручивается крышка. Когда две половинки будут готовы, их можно будет соединить. Приложив шею к шее, нужно эти детали обмотать изолентой, чтобы они соединились.После нескольких закрепляющих оборотов приступаем к изготовлению ручки. Чтобы ручка была прочной, ее нужно хорошо обмотать проволокой, что тоже добавит веса. Нам нужно сделать что-то вроде обмотки провода. Таким образом, две части будут прочно соединены. Добавив еще пару слоев изоленты и изоленты, можно приступать к тренировке.

Гантели из бетона своими руками: что нужно

Из разряда недорогого и простого спортивного инвентаря можно сделать гантели из бетона своими руками.Здесь их изготовить будет сложнее, так как есть несколько нюансов. Подготовьте все сначала правильные инструменты и материалы.

Для изготовления гантелей из бетона своими руками понадобится сам бетон или цемент, две полуметровые железные трубы, дрель, гвозди или шурупы и пластиковые ведра из-под майонеза. Все это нужно для изготовления гантелей.

Как сделать бетонные гантели

Первый шаг — просверлить четыре отверстия в каждой трубе с обеих сторон на концах сверлом со всех сторон.В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестиком. Гвозди выполняют ту же функцию, что и при создании железобетона. Они будут удерживать бетонный груз, чтобы он не соскользнул во время тренировки. Когда все манипуляции проделаны с двух сторон, можно приступать к выполнению гантелей.

Гантель нужно делать по частям — сначала с одной стороны, потом с другой. После того, как цемент или бетон будут смешаны, его необходимо вылить в ведро.После этого достаточно просто воткнуть железную трубу гвоздями одним концом в раствор. Белье должно сохнуть несколько дней, только после этого его можно будет снять.

Следующий шаг посложнее: нужно проделать то же самое со второй стороной. А если там груз висит? Для этого нужно к чему-то привязать груз так, чтобы палка стояла вертикально. После высыхания этой стороны бетон нужно подержать в воде пару дней. Это сделано для того, чтобы он был прочным.После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше ведро, тем тяжелее будет сама гантель.

Как сделать самодельную штангу

Хорошим дополнением к гантелям станет самодельная штанга. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга тяжелая, поэтому для ее создания понадобится много баклажанов.

Для изготовления самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сам пластиковый контейнер.Следует сразу выбрать для себя, с каким весом вам нужно бороться. Конструкция будет состоять из двух блоков, размещенных на разных концах арматуры. Каждый из них состоит из четырех тесно связанных между собой баклажанов. Если вы выберете двухлитровые бутылки, то вес всей планки (без штанги) составит всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки … Тогда вес штанги будет не менее сорока килограммов, а это уже нормальный вес.

Чтобы сделать такой блок, вам просто нужно налить воду в бутылки и заклеить их все хорошим мотком скотча. Когда два блока будут готовы, вы можете надеть их на стержень из арматуры или трубы. Между бутылками можно класть кусочки арматуры, не спеша придавая штанге вес.

Сделать своими руками штангу или гантель очень просто. Достаточно просто приложить немного усидчивости и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

5 дешевых и простых идей с гантелями своими руками

Многие из вас говорили, что не можете выполнять эту тренировку, не можете выполнять ее, потому что для этого требуются гантели.Хотите потренироваться, не выходя из дома, не тратя тысячи долларов на различные гантели? Вы можете сделать гирю самостоятельно дома! Я собираюсь показать вам, как вы можете сделать гантели своими руками по очень низкой цене, используя бутылки с молоком, бутылки с водой и другие вещи, которые вы можете найти дома. Преимущество весов для фитнеса DIY заключается в том, что они дешевы, их легко изготовить, и вы можете регулировать вес, добавляя или вычитая содержимое бутылочек.

Я поделюсь с вами 5 действительно простых идей для фитнеса «Сделай сам».

Что нам нужно:

Материалы:

1) Бутылка для молока (2 л),

2) Средние бутылки (500 мл)

3) Маленькие бутылки (250 мл)

4) Носки

5) Большая сумка

6) Галька

7) Книги

Шагов:

Наполните все бутылки камнями. В качестве альтернативы используйте воду для более легкого веса.
Наполнить чистый носок камнями.
Для большой сумки наполните ее тяжелыми книгами.

Начнем с утяжеления. Наполните двухлитровые молочные бутылки галькой, и эта бутылка будет весить около 3,5 кг. Если вы хотите, чтобы он был немного легче, вместо этого залейте его водой, которая будет примерно на 2 кг. А тренировка, которую вы можете выполнять с более тяжелыми весами, — это тяга гантелей и приседания.

Если вам нужен меньший вес, выберите бутылку среднего размера (2 кг) или даже бутылку меньшего размера (1 кг).Некоторые из тренировок, которые вы можете выполнять, — это сгибание бицепса, разгибание трицепса, обратный мух или подъемы в стороны и вперед.

Если вы хотите поднять еще тяжелее, возьмите большую сумку и наполните ее книгами (8-10 кг). Мне нравится использовать эту тяжелую сумку для приседаний с кубком, чтобы проработать мышцы ног, а также для разгибания трицепсов, чтобы избавиться от крыльев бинго.

Это действительно увлекательный способ испытать себя и добиться прогресса в тренировке. Если вы хотите сделать его еще более увлекательным, возьмите пару старых носков, насыпьте их галькой или даже рисом, привяжите их к лодыжкам или запястьям.Вы можете выполнять кардиоупражнения с собственным весом, например, спринтерские упражнения или упражнения на пресс, поднимая ноги, чтобы немного прибавить. Итак, ребята, это действительно дешевый и простой способ сделать гантели самостоятельно дома. Так что больше никаких оправданий, придумывайте их и используйте их, когда вы тренируетесь со мной.

Как сделать гантель из бутылки. Самодельные гантели из бутылок. Рекомендации по изготовлению и применению самодельных гантелей

Наверное, все задумывались о том, чтобы хорошо выглядеть… Но красивая одежда — это еще не все! Сегодня я хочу рассказать вам, как можно сделать в домашних условиях простые гантели, которые помогут вам просто без этой красивейшей одежды хорошо выглядеть (ну например летом на пляже) …

Итак, приступим. ..

Для гантелей нам понадобится:
— 2 пластиковые бутылки номиналом 2 л .;
— вода;
— ножницы или ножовка;
— труба или фитинги;
— Скотч;
— Песок

Сначала нужно подготовить бутылки: для этого нужно их разрезать, как показано на фото…

После этого соединяем с помощью скотча две части бутылки, как показано на фото … Такую же операцию проводим со второй бутылкой …

Теперь мы есть все основные детали для наших гантелей: А именно — скрепленные бутылки и труба … Осталось по мелочам: нужно засыпать наши «бутыли» песком и налить туда воду (чтобы вес был побольше) …

Кстати, если патрубок не входит в горлышко «бутылки», можно отрезать часть в «бутылке», где расположена крышка, как показано на фото…

после того, как «бутылки» наполнены песком и этот песок смочен водой, вы вставляете в «бутылки» трубу или фитинги и фиксируете это …

Вот и все !!! Наша гантель готова, теперь ее можно использовать … Ну это довольно примитивная гантель, в следующий раз расскажу, как сделать качественную гантель из цемента …

Гантели из пластиковых бутылок сделай сам просто !

Нельзя покупать дорогие тренажеры и гантели, а делать их самостоятельно из пластиковых бутылок.Это займет совсем немного времени. Исходный материал есть практически в каждом доме, а работа не очень сложная, с которой справится каждый. Главное как всегда — желание.

Итак, для изготовления гантелей из пластиковых бутылок вам понадобится материал. Прежде всего, это будут пластиковые бутылки. Это будет зависеть от размеров готовых гантелей из пластиковых бутылок. Но обычно выбирают двухлитровые бутылки.

Помимо бутылок, которые станут основой для создания собственных гантелей, также необходимо будет приготовить чистый речной или строительный песок, который будет использоваться в качестве наполнителя для гантелей из бутылок.

Для соединения элементов конструкции гантелей нужна еще и хорошая заглушка, плотно прилегающая к горлышку выбранных пластиковых бутылок. Чем плотнее встанет пробка, тем лучше. Кстати, ее можно заменить любым другим подходящим материалом, например деревянной палкой подходящего диаметра и размера.

Кроме того, чтобы сделать гантели своими руками из пластиковых бутылок, нужно подготовить изоленту, хороший клей и ножницы. Вместо ножниц вы также можете использовать хорошо заточенный острый нож.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок своими руками

Пластиковые бутылки подготовлены должным образом. Их нужно хорошо вымыть, лицезреть этикетки и наклейки с них, а затем тщательно просушить. После этого приступаем к созданию заготовок.

Гантели из пластиковых бутылок состоят из мини-бутылок, которые сделаны из больших бутылок. Для этого нужно вырезать у выбранной пластиковой бутылки верхнюю часть и ее дно. Высота разрезанной бутылки сверху должна быть примерно десять-пятнадцать сантиметров, включая пластиковое горлышко бутылки.

Нижняя часть обрезана, чтобы остался запас для склейки.

После этого обе заготовки соединяются между собой и заливаются качественным и прочным клеем. Подарить самодельные гантели из пластиковых бутылок. Дополнительный запас прочности, соединение плотно обматывается несколькими слоями ленты.

В результате всех этих манипуляций должна получиться своеобразная мини-пластиковая бутылка, которая является частью будущей гантели. Но для создания гантелей нужно сделать две такие бутылки, поэтому все то же самое повторяется с другой пластиковой бутылкой, приготовленной заранее.

После того, как заготовки готовы, их засыпают чистой рекой или строительным песком, который придает гантели вес. Затем обе «мини-бутылки» соединяются плотной пробкой. Компаунд также плотно обматывают изолирующей лентой, чтобы самодельные гантели из пластиковых бутылок придавали большей прочности.

Все — гантели из пластиковых бутылок готовы и можно приступать непосредственно к упражнениям.

Как известно, в спорте главное не победа, главное участие.Для того, чтобы следить за собой и всегда быть в хорошей форме, не нужны тренажерный зал и тренер, нужно лишь желание. Можно заниматься спортом дома, при этом не нужно покупать дорогие снаряды и тренажеры! Все намного проще. В нашей текущей статье мы поговорим о том, как легко делаются гантели или штанги, а все остальное зависит только от вас. Итак…

Гантели и барбет? С легкостью!

Как сделать барную стойку своими руками из обычных пластиковых бутылок и труб

Для того, чтобы самому сделать шашлык из бутылок, вам понадобятся пластиковые бабаги или пластиковые бутылки, железная труба (она должна быть такой, чтобы выдерживать вес вашего » блины ») и самый обычный цемент.Сделать брусок из пластиковых бутылок несложно (см. Рисунок выше).

Главное, что вам нужно сделать, это просто надеть пластиковые балки на железную трубу и вырезать в них сбоку отверстия, чтобы потом в равных пропорциях залить весь цемент. После парения цемента у вас будет полноценный снаряд для проведения силовых нагрузок и оздоровления своего тела.

Таким же образом можно сделать себе и гантели из бутылок своими руками (см. Рис. 2) быстро и легко, без особых финансовых затрат.

Делая такие самодельные спортивные снаряды, имейте в виду, что в этом вопросе главное не переборщить с весом и не экономить на качестве рукоятки с самим грузом (не желательно, чтобы снаряд развалился. и поранил вас). Когда ты занимаешься спортом, тебе нужно не только желание, время, здоровье, но и здравый смысл. Не берите больше, чем можете поднять, рационально выбирайте нагрузку и расходуйте свои жизненные силы.

Гантели Очень дорого.Но выход есть! Их можно сделать своими руками из обычных пластиковых бутылок, в которых вы привыкли покупать минеральную воду или газировку!

Ниже представлены два способа изготовления гантелей: для девочек и для мужчин.

Способ первый. (Для девочек)

Методика изготовления таких гантелей проста. Вам нужно взять 2 пластиковые бутылки, отрезать в двух местах, отрезав немного среднюю часть бутылки (как показано на рисунке, нажмите на нее, чтобы увеличить).Затем склеиваем две части бутылкой клеем или скотчем. В горлышко насыпают песок или мелкую гальку. Затем в горлышки обеих бутылок вставляют подходящую заглушку, тем самым соединив ее между собой, место соединения плотно перематывают изолентой или скотчем. Такие гантели прослужат вам очень долго!

Метод второй. (Для мужчин и сильных девушек)

Нам нужно:

Деревянная палка. круглого сечения, например, обрезки от лопаты (можно купить в магазине за 30 рублей) или металлической трубы, можно использовать пластиковую

8 пластиковых бутылок, объем 1 — 1.5 литров, но при желании можно взять объем и больше.

Итак, сначала нужно плотно связать 4 бутылки скотча или проволокой. Связать нужно очень плотно! (как на картинке)

Как сделать штангу из бутылок?
Вам понадобится

Пустые пластиковые бутылки
Широкий скотч
Резка из лопаты или металлической трубы
Проволока алюминиевая
Песок или цемент (другой строительный порошок)

Перед тем, как сделать штангу из бутылок, нужно взять восемь пустых пластиковых бутылок и засыпать их речным песком.Лучше всего подходит песчаный песок. При наполнении бутылок рекомендуется песок. Чтобы наполнитель ложился плотно, нужно периодически взбивать дно пола бутылкой. Вы также можете наполнить пластиковые бутылки цементом, но в этом случае стержень будет тяжелее.

Теперь складываем наполненные бутылки вместе, но так, чтобы они не образовывали ряд. Скрепляем их широким канцелярским скотчем. Сделать нужно не менее 30 витков, чтобы элементы будущего стержня не болтались и надежно скреплялись между собой.Теперь берем алюминиевую проволоку и делаем новую фиксацию. Закрепить проволоку необходимо таким образом, чтобы образовалось четыре витка на дне и горлышке бутылок. Таким образом получаются две бутилированные пачки, которые заменят блины на лозе.

В центре каждой связки будут отверстия, в которые нужно вставить стеблевую лопату или металлическую трубу. Как будет закреплен стержень из бутылок, каждый придумывает самостоятельно. Например, такие блины можно закрепить проволокой или лентой с двух сторон, чтобы они не двигались по нарезке.Также хорошо подойдет прочный шнур, который закрепит связку бутылок.

Естественно, такая штанга от сабвуферов не сможет полноценно конкурировать с профессиональным спортивным снаряжением известных производителей, но штанга поможет укрепить фигуру на первых этапах тренировок. Для изготовления штанги из бутылок могут потребоваться сосуды объемом от одного до пяти литров. Также можно делать грузы разного веса, рекомендуется использовать бутылки разного объема.Необходимо определить, какого веса должна быть штанга, чтобы правильно рассчитать объемы бутылок.

Следует иметь в виду, что вес литровой бутылки, наполненной песком, соответствует грузам весом два килограмма. С помощью несложных математических вычислений вы сможете самостоятельно рассчитать вес будущих блинов для удочки. Также нужно делать груз с большим весом, ведь после недели занятий Стэнтисту не хватит начального веса.

Спортивные занятия можно проводить дома. Чтобы найти себе занятие спортом, наклеенному телу хватит занятий с собственным весом. Но для достижения большого прогресса нужно использовать дополнительные веса.

У многих нет возможности обзавестись дорогим спортивным инвентарем, но не стоит отчаиваться: сделать гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, имея минимальный набор инструментов и подружек материалов.

Чем заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите самостоятельно делать гантели или у вас нет необходимых инструментов Для тренировок вы можете воспользоваться тяжелыми вещами, которые есть под рукой.

Самые распространенные предметы, которые обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последним можно пользоваться сразу без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Используйте бутылки в качестве утяжелителя только с наполнителем. : Вода, щебень или песок. От вида наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это небольшая масса, поэтому, если вы используете воду, лучше взять бутылку на 2 литра.Засыпав щебень, можно получить вес 2,6 кг, а песок — 3,4 кг, а если дополнительно залить водой, то выйдет около 4 кг.

Такие гири подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутылки большего объема . Сегодня можно легко найти пластиковые емкости на 5, 6 и 10 литров, заправив их различными наполнителями, можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такой нагрузки хватит даже опытным спортсменам.Но есть одна проблема: держать такую бутылку не очень удобно, а ее крепление не рассчитано на большой вес. Поэтому гантели лучше делать на удобной ручке самостоятельно.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует привязать к образовавшемуся кругу. Затем возьмите его одной рукой, а с другой — наступите на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки на бицепс, нажимая ногой на полотенце, можно регулировать уровень нагрузки.

Тем, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна разного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его зажимать. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок можно легко изготовить в домашних условиях, ведь бутылки легко найти или купить при минимальной стоимости.Главное, использовать тяжелый наполнитель и надежно разводить элементы.

Для изготовления простейших гантелей понадобится всего 2 бутылки по 2 л, лента, ручка и наполнитель.

Рассмотрим подробную инструкцию по установке гантелей из пластиковых бутылок:

Как заменить штангу для приседаний в домашних условиях?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рационально сделать штангу, которая также используется для тренировки бицепса.

Необходимо иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать стервятник .

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для соучастия и прессинга в домашних условиях. Главное, не перегружать стервятника, ведь самодельный инвентарь при выполнении упражнений может лопнуть и нанести серьезную травму.

Производство гантелей и стержней из бетона

Для изготовления более тяжелого и долговечного инвентаря следует применять бетон. Но использовать его можно только с цельнометаллическим сипом, к которому следует подготовиться.

На концах сетки нужно биться кусками металлических штифтов. Получается железобетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных грузов могут быть пластиковые ведра . Имея ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой удочки. Для гантелей емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минус такого инвентаря в том, что без такой гантели не обойтись, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того, чтобы сделать брусок, нужно перемешать раствор и вылить его в форму. Строго по центру поставьте шейку, это очень важно для балансировки снаряда. Через четыре дня, когда раствор высохнет, с другой стороны процедуру следует повторить. Если бетон не выходит из формы, его легко разбить. Если ведро осталось целым, его можно использовать повторно.

Принимая во внимание вес готового стержня, следует иметь в виду, что 1 литр скрепленного бетона весит примерно 2 литра.5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную конструкцию.

Эспандер своими руками

Эспандер — Отличный инструмент для тренировки предплечья. Этот инвентарь дешевый, но если вы любите все делать своими руками, вы легко сможете сделать его самостоятельно.

Для этого понадобится стальная проволока диаметром 3 мм. Нагревая провод газовой горелкой, он должен раскручиваться в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубок, вокруг которых образуются витки, и грубого усилия.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилию одной руки, но также жесткой, чтобы вернуться в исходное положение.

Ручки расширителя изготовлены из дерева, плотной резины и пластика, просверлено отверстие под пружину.

ВНИМАНИЕ, только сегодня!

Домашний тренажерный зал «Сделай сам»: как построить домашний тренажерный зал из песка и обычных предметов домашнего обихода

Хотите построить временный домашний тренажерный зал во время пандемии, но не можете найти или позволить себе дорогое оборудование для фитнеса? Вот как построить простой домашний спортзал менее чем за 40 долларов!

Тренажерный зал Easy DIY At Home

Я вернулся в Остин как раз перед блокировкой на неопределенный срок.Поскольку я так долго находился вдали от дома, у меня не было тренажерного зала, и, хотя они были эффективными, упражнений с собственным весом для меня было недостаточно! Конечно, я мог бы продолжать заниматься йогой, ездить на велосипеде и бегать, но я не могу позволить этой с трудом заработанной мышце верхней части тела превратиться в кашу! Я начал искать на рынках бывшее в употреблении оборудование для фитнеса, но, как я уверен, мои друзья по фитнесу могут понять, что все доступное оборудование требовало высокой цены! Мое решение? Найдите предметы домашнего обихода, которые можно легко преобразовать в вес! Я начал собирать кувшины для молока, банки с красками и 1-литровые бутылки с водой (от чего меня вздрагивало после всех злоупотреблений с пластиком, которые я наблюдал за границей), чтобы сделать домашний спортзал PERFECT DIY! Вот результат моих усилий:

Штанга весом около 55 фунтов, которую можно преобразовать примерно в 27 фунтов

Две гантели весом около 14 фунтов

Один набивной мяч весом около 17 фунтов

Как я сделал этот тренажерный зал своими руками в домашних условиях? Вдохновленный личным тренером, проводящим виртуальные тренировки в одном из моих любимых местных тренажерных залов ATX, я купил мешки с песком в хозяйственном магазине, чтобы создавать веса, наполняя повседневные предметы домашнего обихода песком.

Стоимость проекта: 40 долларов США

Материалы

72-дюймовый дюбель толщиной 1,5 дюйма (12 долларов)
(2) 50-фунтовые мешки с песком (8 долларов)
(16) 1 литровые бутылки с водой (13 долларов)
Воронка (3 доллара)
Рулон клейкая лента (4 доллара США)
Банки с краской, молочники, контейнеры для стирального порошка, спортивные мячи и другие предметы, лежащие вокруг дома, которые можно заполнить песком или бетоном

Регулируемая штанга для песка DYI

Первым оборудованием, которое я создал, была песчаная штанга, которую можно легко отрегулировать на два разных веса в зависимости от желаемого упражнения.Вот как сделать свою собственную версию:

Шаг 1 Перелейте песок в бутылки

Первый шаг — использовать воронку для наполнения каждой из ваших бутылок с водой, что в конечном итоге создаст вес для вашей штанги. Возьмите 50-фунтовый мешок с песком и установите его на возвышении, например, на торцевом или карточном столике, в идеале на улице или в гараже на случай утечки из переполнения. Поместите тонкий конец воронки в бутылку так, чтобы широкий конец находился под одним из углов мешка с песком, и вырежьте небольшое отверстие, чтобы начать процесс наполнения.Повторите этот шаг с другими 15 бутылками для штанги весом ~ 55 фунтов или с 7 другими бутылками для штанги весом ~ 27 фунтов.

Шаг 2 Остановите поток и заклейте бутылки лентой

Отрежьте поток мешка с песком, перевернув его, чтобы не тратить песок впустую. Сложите бутылки вместе, как показано ниже, и энергично постучите по ним 7, 8, 9 раз. Важно, чтобы бутылки были плотно выровнены, но не настолько плотно, чтобы на них не было вмятин. Как только это будет завершено, бутылки будут легко скользить и держаться за дюбель.Закрепите каждую бутылку рядом с крышкой, чтобы предотвратить утечку песка в будущем, если крышка откроется.

Шаг 3 Наденьте грузы на дюбель

После того, как вы успешно приклеили два или четыре набора из 4 бутылок, вы можете надеть их на край дюбеля. Если вы выбрали более тяжелый вес, положите два набора на оба конца, повернув каждый в противоположном направлении, чтобы они «сцепились» друг с другом. Это будет ключом к закреплению грузов на месте и предотвращению их соскальзывания.Некоторые люди могут решить закрепить кое-что на внешних краях, чтобы веса не соскальзывали, но поскольку мне нравится гибкость регулировки веса от более тяжелого к более легкому, я просто позволяю им «плавать» и поддерживать хорошее равновесие и технику подъема, чтобы не позволяйте бутылкам неловко соскальзывать с концов.

Шаг 4 Получите вздутие

Теперь, когда штанга установлена, пора измельчать! Выдергивайте локоны, жимы над головой, вертикальные тяги и т. Д.с новой штангой и, конечно, если это немного легче, сосредоточьтесь на более тяжелых повторениях в подходах!

Медицинский мяч DYI

Поскольку, конечно, ни один домашний тренажерный зал не обходится без набивного мяча, который можно было бы побороть за этот заветный набор из шести кубиков и сердито разбить об пол, чтобы снять лишнее напряжение, это был следующий элемент оборудования, который нужно было создать. Я нашел старый баскетбольный мяч, который потерял всю свою хватку, что сделало его отличным кандидатом на переход в смэшбол!

Шаг 1 Просверлите отверстие в шве шара

Первый шаг — просверлить отверстие в одном из швов шара и растянуть его так, чтобы в него вошел узкий конец воронки.

Шаг 2 Заполните мяч желаемой начинкой

В данном случае песок! Хотя вы также можете рассмотреть возможность заливки бетоном или любым другим плотно уложенным заполнителем, который вам нужен. Переверните мешок с песком на стол, чтобы открыть постоянный поток наполнителя, который наполняет баскетбольный мяч. Когда вы почувствуете, что он наполнился, отключите поток и поверните шар. Я понял, что мяч (и другие веса) кажется более полным, чем на самом деле, поэтому убедитесь, что он полностью заполнен.

Step 3 Скотчем из этого дерьма

Это весело! Помните, я сказал, чтобы у вас было МНОГО клейкой ленты? Это одна из причин! Сначала заклейте сделанное отверстие клейкой лентой и несколько раз проследите за швом.Затем агрессивно скотчем во всех направлениях, пока цвет мяча больше не исчезнет. Тогда записывай еще немного! Если вы будете хлопать по этому мячу, убедитесь, что он не способствует утечке. Когда все будет готово, он должен выглядеть как массивный клубок изоленты.

Песочная гантель своими руками s

Последнее необходимое оборудование с отягощениями, которое нужно добавить в любой домашний спортзал, — это пара гантелей. Переделывая предметы домашнего обихода, я искал самые большие предметы, которые я мог бы засыпать песком (с целью быть больше = тем больше вес!). Я нашел несколько банок с краской, кувшинов для воды и емкостей с антифризом (очевидно, слишком долго находился в моем багажнике. учитывая, что я переехал в Техас 6+ лет назад), где я планировал использовать весь лишний песок.Выберите любую желаемую емкость, которую хотите, и наполните ее песком. Шаги, очевидно, довольно просты:

Шаг 1 Обеспечение желаемого контейнера

Бутылка для стирального порошка? Банка краски? Кувшин для молока? Контейнер для уничтожения сорняков? Проявите творческий подход! В идеале найдите два контейнера одинакового размера, чтобы у вас были двойные гантели одинакового веса для тренировок. У меня был только 1 кувшин и 1 банка с краской, поэтому я изо всех сил старался наполнить каждый из них одинаковым весом (хотя и не имел весов, поэтому все эти веса являются лишь оценками, основанными на процентном соотношении использованных 50-фунтовых мешков с песком.)

Шаг 2 Заполнение указанных контейнеров наполнителем

Опять же, используя тот же процесс, что и первые два предмета, высыпьте песок в нужные контейнеры. А для третьего шага… Вы угадали!

Шаг 3 на ленту

Заклейте место входа контейнера жесткой лентой, чтобы избежать утечки песка в будущем. Я предпочел банки с краской, так как в них уже встроена более естественная ручка. Скотчем по всему периметру контейнера. Я также заклеил саму ручку, чтобы было легче держать руки при использовании.

БУМ! Наслаждайтесь своим новым домашним тренажерным залом!

БОНУС:

Для увеличения веса используйте оставшийся песок в мешке, снова жестко заклеив его изолентой, чтобы закрепить отверстие и укрепить мешок. Если вы чувствуете дополнительную проблему, возьмите лишнюю сумку 50 фунтов или две, чтобы выполнять переноску мешков с песком вверх и вниз по лестнице, пробегать челнок и т. Д. Сочетание этих трех гирь с моими эластичными лентами, велотренажером и перекладиной удовлетворило мою короткую срочные потребности в домашнем спортзале!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Как сделать домашние тренажеры своими руками. Самодельные гантели из бутылок Как сделать своими руками гантели из бутылки

Как сделать домашние тренажеры своими руками. Самодельные гантели из бутылок Как сделать гантели из бутылки своими руками

Гантели очень дороги. Но выход есть! Их можно сделать своими руками из обычных пластиковых бутылок, в которых вы раньше покупали минеральную воду или газировку!

Ниже представлены два способа изготовления гантелей: для девочек и для мужчин.

Метод первый. (Для девочек)

Техника изготовления таких гантелей проста. Нужно взять 2 пластиковые бутылки, разрезать на два места, вырезав немного из средней части бутылки (как показано на картинке, нажмите на нее, чтобы увеличить). затем склейте две части бутылки клеем или скотчем. Насыпьте в шеи песок или мелкие камешки. Затем вставьте подходящую заглушку в горлышки обеих бутылок, соединив тем самым между собой, место соединения плотно перемотайте изолентой или изолентой.Эти гантели прослужат вам очень долго!

Метод второй. (Для мужчин и сильных девушек)

Нам нужно:

Деревянная палка круглого сечения, например, ручка лопаты (можно купить в магазине за 30 рублей) или металлическая труба, также можно использовать пластиковую

8 пластиковых бутылок, объемом 1 — 1,5 литра, но при желании можно взять и больший объем.

Итак, для начала нужно плотно обвязать 4 бутылки изолентой или проволокой.Связать нужно очень плотно! (как на картинке)

Как сделать штангу из бутылок?
Вам понадобится

Пустые пластиковые бутылки
Широкая лента
Ручка лопаты или металлическая трубка
Алюминиевая проволока
Песок или цемент (другой строительный порошок)

Перед тем, как сделать штангу из бутылок, нужно взять восемь пустых пластиковых бутылок и засыпать их речным песком. Лучше всего подходит просеянный песок. При наполнении бутылок рекомендуется утрамбовать песок. Чтобы наполнитель плотнее прилегал, нужно периодически бить дном бутылки об пол.Также можно залить цементом пластиковые бутылки, но это утяжелит штангу.

Теперь складываем наполненные бутылки вместе, но так, чтобы они не образовывали ряд. Скрепляем их широким канцелярским скотчем. Сделать нужно не менее 30 витков, чтобы элементы будущего бруска не болтались и были надежно скреплены между собой. Теперь возьмите алюминиевую проволоку и сделайте новую фиксацию. Необходимо скрепить проволокой таким образом, чтобы на дне и горлышке бутылок образовалось четыре витка.Таким образом получаются две связки бутылок, которые заменят оладьи на батончике.

В центре каждой связки будут отверстия, в которые нужно вставить ручку лопаты или металлическую трубу. Как будет закреплена планка для бутылок, каждый придумывает самостоятельно. Например, такие блины можно закрепить проволокой или скотчем с двух сторон, чтобы они не двигались по ручке. Крепкий шнур — также хороший выбор для закрепления завязки для бутылок.

Естественно, такая штанга из подручных средств не сможет полноценно конкурировать с профессиональным спортивным инвентарем известных производителей, однако штанга из пучка бутылок поможет укрепить фигуру на первых этапах тренировки. обучение.Для изготовления штанги из бутылок могут потребоваться сосуды объемом от одного до пяти литров. Также можно делать грузы разного веса, для этого рекомендуется использовать бутылки разного размера. Необходимо определить, какого веса должна быть планка, чтобы правильно рассчитать объем бутылок.

Следует иметь в виду, что вес литровой бутылки, наполненной песком, соответствует нагрузке весом два килограмма. С помощью несложных математических расчетов можно самостоятельно рассчитать вес будущих блинов для планки.Также нужно делать веса с большим весом, так как после недели тренировок у штангиста уже не будет достаточно начального веса.

Гантели из пластиковых бутылок сделать своими руками несложно!

Не нужно покупать дорогие тренажеры и гантели, а делать их самостоятельно из пластиковых бутылок. Для этого потребуется совсем немного. Исходный материал можно найти практически в каждом доме, а работа не очень сложная, с которой может справиться каждый.Главное, как всегда, желание.

Итак, чтобы сделать гантели из пластиковых бутылок своими руками, понадобится материал. В первую очередь вам потребуются пластиковые бутылки. Это будет зависеть от размеров готовых гантелей из пластиковых бутылок. Но обычно выбирают двухлитровые бутылки.

Помимо бутылочек, которые станут основой для создания гантелей своими руками, вам также потребуется приготовить чистый речной или строительный песок, который будет использоваться в качестве наполнителя для гантелей для бутылок.

Для соединения гантелей конструктивных элементов также потребуется хорошая пробка, которая плотно входит в горлышко выбранных пластиковых бутылок. Чем плотнее пробка, тем лучше. Кстати, его можно заменить любым другим подходящим материалом, например деревянной палкой подходящего диаметра и размера.

Кроме того, чтобы создать гантели из пластиковых бутылок своими руками, нужно подготовить изоленту, хороший клей и ножницы. Вместо ножниц можно использовать хорошо заточенный острый нож.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок своими руками

Пластиковые бутылки подготовлены должным образом. Их нужно хорошо вымыть, отклеить этикетки и наклейки, а затем тщательно просушить. После этого приступают к созданию заготовок.

Гантели для пластиковых бутылок состоят из мини-бутылок, которые сделаны из больших бутылок. Для этого нужно отрезать у выбранной пластиковой бутылки верх и ее дно. Высота бутылки, срезанной сверху, должна составлять примерно десять-пятнадцать сантиметров, включая горлышко пластиковой бутылки.

Нижняя часть вырезана таким образом, чтобы оставался запас для склейки.

После этого обе заготовки совмещаются между собой и высаживаются на качественный и достаточно прочный клей. Для придания самодельным гантелям из пластиковых бутылок дополнительный запас прочности соединение плотно обматывают несколькими слоями изоленты.

В результате всех этих манипуляций должна получиться своеобразная мини-пластиковая бутылка, которая является частью будущей гантели.Но для создания гантелей нужно сделать две такие бутылки, поэтому все то же самое повторить с другой пластиковой бутылкой, приготовленной заранее.

После того, как заготовки готовы, в них насыпается чистый речной или строительный песок, который придает гантелям вес. Затем обе «мини-бутылки» соединяются герметичной пробкой. Соединение также плотно обматывается изолентой, чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок большей прочности.

Все — гантели из пластиковых бутылок готовы и можно приступать непосредственно к упражнениям.

Обычные пластиковые бутылки позволяют сделать гантели в короткие сроки с минимальными денежными затратами, которые можно использовать сразу. Главное, хорошо закрепить элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировок.

Для сборки одной пластиковой оболочки потребуются: 2 бутылки, скотч или изолента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

Вырежьте середину бутылок.Закрепите отдельные элементы (верхний и нижний) липкой изолентой.
Налив в емкость наполнитель. Если снаряд легкий, используется цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики от подшипников, гвозди и различные металлы. Выбор полностью зависит от наличия того или иного материала.
Когда горлышки бутылок наполнены, вставьте трубку или палку из металла или дерева.Стыки заклеиваем изолентой или изолентой. Благодаря такой манипуляции вы получите нескользящую, мягкую и достаточно удобную ручку.

Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит намного больше, поэтому количество исходного материала увеличивается.

Инструкция по изготовлению пластмассового стержня:

Бутылки наполняются так же, как и гантели.
Выберите материал для горловины. Лучше взять арматуру или трубу, которая удобно лежит в руке.
На каждом конце стержня помещаются готовые гири из наполненных пластиковых бутылок и обматываются изолентой. С каждой стороны по четыре груза.
Проверить качество крепления. Шея не должна выдвигаться или создавать люфт.Если соединение слабое, значит наматывается больше ленты.
Для увеличения веса штанги можно уложить дополнительные утяжелители в виде штанг между утяжелителями от бутылок и так далее.
Каждую дополнительную нагрузку необходимо обматывать новым слоем изоленты. Нагрузку можно увеличить до 100 кг.

Вес 2-х литровой пластиковой бутылки с различным наполнением:

вода — 1.997;
песок уплотненный — 3360;
песок мокрый — 3 840;
щебень (пещерный) — 2600;
свинца — 22,800.

Вес указан в килограммах.

Сбор снарядов из бетона

Цементная основа позволяет получать более тяжелые гантели и штанги, чем при использовании пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят намного солиднее. Их отливают из цементного раствора особой формы, внутри которой находится горловина.Недостатком такой конструкции является то, что нагрузку снаряда нельзя регулировать или подгонять под кого-то другого.

Для изготовления бетонных гантелей (прутков) вам потребуются: металлическая труба необходимой длины, болты или шурупы, цементный раствор, ПВА, а также форма для отливки груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных оболочек:

На концах трубы сверлом проделываются отверстия в четырех направлениях. В проделанные отверстия вкручиваются шурупы так, чтобы они максимально закрепились на концах и образовали своеобразный крест. Они становятся основой, на которой держится цемент.
Форма для блинов изготавливается из плоского ведра с майонезом или краской. Вы можете использовать другой контейнер. Главное, чтобы вес был выбран таким, чтобы он был необходим для тренировок и подходил телосложению ученика. В раствор добавляется клей для твердости или вводится масляная краска.
В залитую смесь помещают трубу и ждут около четырех дней, пока она полностью не схватится. Манипуляции, описанные в предыдущих пунктах, повторяются для второй стороны.Поддержка сделана. Конструкцию подвязывают или подвешивают еще на четыре дня.
Когда цемент полностью затвердеет, в течение следующей недели снаряд по крайней мере дважды замачивают в воде, чтобы он приобрел еще большую прочность.

Раковины, залитые в двухлитровую форму, могут весить около 5 кг. Точный вес определяется составом используемой смеси.

Вам не нужно делать ракушки, чтобы пройти «Прогулку фермера». Достаточно взять две обычные канистры и повесить их на палку.Можно использовать покрышки с песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобным дизайном выполнить сложно. Они требуют использования полных гантелей.

Когда спорт становится регулярным, возникает необходимость покупать более профессиональное оборудование или делать его из металла. Они практически неотличимы от заводских. Разница в том, что гантели, сделанные своими руками, намного дешевле. Из одной трубки можно делать шею и оладьи одновременно.Наборные гантели лучше всего делать из металла.

Для изготовления ракушек нужно заранее подготовить: трубу тонкостенную, у которой диаметр чуть больше шейки, для чего лучше взять металлический стержень, запорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

Из металлолома диаметром примерно 3 см отпиливается шейка примерно 35-40 см.Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезается около 15 см. Полученный отрезок надевается на шею. Далее при желании его можно покрыть рельефом или обмотать изолентой.
Блины нарезаны самотеком из листовой стали. Вес одного диска диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет легко рассчитать необходимое количество блинов, чтобы получить массу 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков также позволяют легко изменять вес утяжелителей с малого до максимального.Нарезка целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
Следующим шагом будет изготовление запорных замков. Диаметр трубы берут больше, чем у горловины. Из изделия вырезаются кольца шириной 3 см. Они должны свободно перемещаться по шее, но не скользить. В кольцах просверливается одно отверстие диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания шурупов, что позволяет кольцам удерживать блины и давить на шею.Главное — позаботиться о качественном зажатии шурупа, чтобы не было люфтов.
На последнем этапе приступают к сборке гантелей. Блины подвешиваются на шею отрезком трубы посередине и фиксируются замками-замками.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Металлические гильзы, без сомнения, лучшие, но их намного сложнее изготовить, чем другие конструкции.Необходимо не просто изготовить диски, а правильно выбрать ширину блинов, сделать качественные запорные замки по расчетам. Рекомендуется увеличивать не ширину, а диаметр дисков. Вы можете приготовить несколько толстых блинов и несколько маленьких блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь немного усложнит процесс создания и увеличит стоимость снарядов, но выглядеть они будут не хуже заводских, а цена будет намного ниже.Занятия с таким оборудованием принесут больше удовольствия, а, следовательно, повысится мотивация и эффект от тренировок.

Не стоит тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке таких конструкций в Интернете предостаточно, но для выполнения становой тяги лучше сразу сделать штангу с расчетом на 200-300 кг. Гантели не подходят для таких нагрузок. А если тянуть железо, то серьезным снарядом, то есть штангой.

Для многих желающих заниматься спортом вопрос посещения тренажерного зала закрыт из-за нехватки времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий в домашних условиях стоит не так уж и дешево.

Несмотря на простоту изготовления, индустрия спортивных товаров просто не заинтересована в дешевой продаже металлических кусков.
Более того, не факт, что каждая гантель и даже штанга из штанги подойдут вам по диаметру и форме ручки, материалу и другим характеристикам.
Совершенно адекватным ответом на такую ценовую политику стало изготовление личного спортивного инвентаря вручную многими мастерами. Для этого используйте разные материалы, методы и конструкции.
Теперь рассмотрим самые распространенные из них, чтобы вы могли сами выбрать и сделать гантели или штангу своими руками.

Гантели из пластиковых бутылок

Гантели можно собрать быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции работать с такими гантелями можно сразу после их изготовления.
Для одной гантели понадобится: 2 пластиковые бутылки; наполнитель; изолента / лента.

У бутылок нужно вырезать среднюю часть, а затем снова скрепить верхнюю и нижнюю части скотчем, а затем получившиеся емкости заполнить наполнителем.В качестве наполнителей отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен больший вес, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики от подшипников, в общем, дайте волю своей фантазии. … В результате получается очень удобная, мягкая и нескользящая ручка. Если у вас очень широкая ладонь, найдите под ручкой какое-нибудь основание (арматуру, трубу) и закройте вокруг нее бутылки, а посередине намотайте больше ленты, чтобы компенсировать разницу в толщине горлышка и горловины. бутылка. Таким образом, самодельная штанга также увеличит вес гантели.

Штанга

Удочка сама по себе имеет большой вес, поэтому вам понадобится намного больше бутылок. Штангу также можно использовать сразу после того, как она будет готова.
Для штанги вам потребуются: пластиковые бутылки не менее 8 штук; наполнитель; шея; скотч / изолента.
Используем трубку, арматуру, удобную для руки, и наполняем бутылки так же, как в гантели.
Готовую гирю оборачиваем вокруг обоих концов планки и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки с каждой стороны, между которыми проходит горлышко.Надежно привяжите груз к шее, чтобы он не соскользнул и не образовал люфта. Для более внушительного веса мы также берем вес и помещаем его в зазоры между существующими бутылками, как бревна. Рекомендуем каждый новый слой обматывать новым скотчем — так можно довести вес штанги до 100 кг.

Цементные гантели

Гантели на цементной основе получаются намного тяжелее бутилированных. Большие и тяжелые, твердые оладьи с гантелями и штангами готовятся из раствора, который затвердел и приобрел определенную форму с грифом внутри.Главный недостаток такой техники — невозможность оптимизировать под постоянное увеличение нагрузок или под другого человека. То есть, если вам нужна гантель с другим весом, придется делать новую. Также недостаток цемента часто называют его хрупкостью и рыхлостью. Для укрепления смеси в раствор добавляется клей (ПВА), и если вы не любите, как пауэрлифтер, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.
Итак, нам потребуются: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Сначала возьмите трубу и просверлите отверстия для шурупов в четырех направлениях сверлом на концах. Вкрутите саморезы так, чтобы они как можно плотнее держались за кончики и торчали крестообразно. Это необходимо для удержания цемента. Затем возьмите форму (плоское ведро с краской, майонезом или что-то еще. Важно только, чтобы размер соответствовал вашему весу) и смешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.Вставьте трубку в раствор и подождите четыре дня, пока она полностью не высохнет. Затем нужно проделать то же самое с другой стороны. Поддержите, привяжите или подвесьте конструкцию еще четыре дня. После полного высыхания нужно пару раз замочить гантель в воде на следующую неделю, чтобы цемент укрепился. В зависимости от размера гирь и длины штанги таким образом получаются как гантели, так и штанги.
Конечно, для такого упражнения, как «фермерская прогулка», тоже подойдут две банки, подвешенные на палке, а еще можно утяжелить металлическую гриф автомобильными колесами, шины песком и многое другое.Но только такие гантели из цемента позволят полноценно заниматься спортом.
С другой стороны, они пригодятся только на ранних стадиях. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Гантели металлические

Металлические блины аналогичны заводским, только они обойдутся вам дешевле. У металлического спортивного инвентаря много преимуществ. Вы можете изменить вес на них, что сделает тренировки более эффективными и сэкономит вам кучу разноцветных цементных гантелей и штанг.А если сделать гантель и штангу из одной трубки, можно использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.
Для изготовления металлических гантелей понадобится гораздо больше: слесарная мастерская; металлический стержень — будущая шея; тонкостенная трубка диаметром чуть больше горлышка; Стальной лист; запорные замки.
Создание гантелей должно происходить только в мастерской. Сначала делаем планку. В качестве основы отлично подойдет обрезок диаметром около 3 см.От него отпиливаем шею длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Надеть его нужно на шею, чтобы защитить место для руки, то есть это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно обмотать изолентой или накрыть рельефом. Из листовой стали вырезаем диски (будущие блины) автогенным способом. Не сомневайтесь в их весе — при толщине листа 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Вешайте гантели по 10 см с каждой стороны — и у вас будет 40 кг! При необходимости измените размер дисков, чтобы произвольно изменять вес от самого легкого до самого тяжелого при тренировке различных групп мышц.Было бы неплохо вырезать весь набор по прототипу заводских гантелей так, чтобы общий вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.

Производим запорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше нашей шеи и отрезаем от нее кольца шириной 3 см. Необходимо, чтобы они свободно ходили по шее, но не соскальзывали сами по себе. В каждом кольце нужно просверлить достаточно широкое отверстие (примерно 1-1,2 см) для шурупов. После закручивания шурупа кольцо будет давить на шею и удерживать блины.Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавалось люфта. Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем вешаем диски и закрепляем фиксирующими замками.
Готово!