Силовые и функционал

FUNCTIONAL – это фитнес-дисциплина, которая построена на отработке базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Например, прыжки, пробежки, подъём небольших тяжестей. Большинство подобных движений – являются базовыми, то есть такими, при которых в одном упражнении работает одновременно несколько суставов и частей тела. Например, приседания в сочетании с жимом гантелей или выпады в сочетании с отведением рук в стороны.

Важной особенностью функционального тренинга является многообразие выполняемых упражнений, поэтому во время такой тренировки работают не только большие видимые мышцы, но и глубокие мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы.

Тренировки могут проходить одновременно с использованием спортинвентаря и небольших отягощений, так и без какого-либо оборудования, используя только свой собственный вес тела.

Данный вид тренировок развивает все основные физические качества: силу, координацию, гибкость, выносливость.

Позволяет гармонично и сбалансированно развить свое тело, нагрузив все группы мышц, сжечь жир и построить «сухую» эстетичную мускулатуру.

Подходит для среднего и высокого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

HOT IRON – это силовой тренинг на все группы мышц с использованием многоповторных упражнений с облегченной наборной штангой и отдельно дисками под ритмичную музыку в высоком темпе. Это своеобразная тренировка, представляющая собой некую смесь интенсивных занятий аэробикой с силовой нагрузкой для бодибилдеров.

Такой тренинг можно сравнить с эффективной жиросжигающей нагрузкой. При этом он затрагивает не только отдельные (например, исключительно проблемные места), но и повышает общий тонус всего тела, укрепляет мышечный корсет, визуально делая ваше тело более «плотным» и подтянутым. Вы сможете досконально проработать следующие зоны и области тела: груди и спины, рук (плечи, бицепсы и трицепсы), ног и ягодиц, живота (верхний и нижний пресс).

Занятие направлено на жиросжигание, развитие силовой выносливости и набора «сухой» мышечной массы.

Подходит для среднего и высокого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

PUMP — силовой тренинг на все группы мышц с использованием многоповторных упражнений с облегченной наборной штангой под ритмичную музыку в высоком темпе. Тренировка представляет собой некую смесь интенсивных занятий аэробикой с силовой нагрузкой. Направлена на жиросжигание и набор сухой мышечной массы. 

Тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам. Тренировочная программа состоит из нескольких сегментов, предполагающих последовательную проработку мускулатуры всего тела, начиная с рук, заканчивая прессом.

В долгосрочной перспективе занятия способны значительно улучшить здоровье, восстановить осанку и избежать многих неприятных хронических заболеваний. 

Подходит для любого уровня подготовки

Посмотреть расписание

 

BUMS – это силовой тренинг, направленный на проработку мышц ног и ягодиц. Подходит для тех, кто хочет подтянутые ягодицы и стройные ноги, но не готов приседать с тяжелой штангой или выполнять бесконечный жим ногами в тренажере с использованием огромных весов. Тренировка BUMS меняет привычный подход к красивым ногам и ягодицам. Здесь не нужно будет использовать тяжелых весов, бесконечно прыгать и жать, мы пойдем другим путем, чтобы получить здоровье и результат.

Тренинг подходит для тех, кто не хочет ходить в тренажерный зал ради подтянутых ягодиц, хочет обрести красоту и здоровье, сохранить здоровые суставы, иметь красивую осанку и узнать много нового о своем организме.

Занятие направлено на активное жиросжигание в области бедер и ягодиц, избавление от целлюлита.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

SUPER SCULPT — силовой класс, направленный на развитие основных групп мышц и построение правильных пропорций тела. Выполнение упражнений в быстром темпе способствует развитию координации, гибкости и мышечной силы.

Тренировка проходит с использованием утяжелителей: бодибаров, гантелей, фитнес-резинок, мячей (фитболов).

Кроме того данная силовая аэробика в значительной мере оздоравливает организм. Ускоряется метаболизм, укрепляются сердце и сосуды, повышается имунная защита, улучшается настроение.

Super Sculpt нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка.  

Подходит для любого уровня подготовки

Посмотреть расписание

 

UPPER BODY — как следует из названия, эта тренировка направлена на укрепление мышц верхней части тела: спина, пресс, руки, плечи. За время тренировки отлично прорабатываются трехглавые и двухглавые мышцы плеча (трицепс и бицепс), широчайшая мышца спины, мышцы брюшного пресса и дельтовидные мышцы плеч. 

Регулярные занятия помогут вам получить изящные округлые женственные плечики, укрепить руки и проработать мышцы кора. Правильно подобранные тренировки Upper body уменьшают объем талии, делают живот плоским, а фигуру — стройной.

Благодаря улучшению работы системы кровообращения ткани обогащаются кислородом, это приводит к улучшению их жизнедеятельности.

Upper Body — универсальная тренировка для тех, кто хочет «подсушиться», привести мышцы в тонус и создать заметный рельеф. Подходит как мужчинам, так и женщинам. 

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

FITBALL — комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе. Тренировки Fitball используют для уменьшения веса, создания и корректировки осанки, развития выносливости тела, силовых и динамических показателей, в том числе координации движений, повышения гибкости тела и растяжки. Главной особенностью снаряда является то, что он воздействует одновременно на несколько аппаратов: двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный.

Уникальность фитбола в том, что при всей эффективности он минимизирует уровень нагрузки на ноги и позвоночник. Из за круглой формы мяча амплитуда всех движений становится выше, от этого в свою очередь, повышается работоспособность, мышцы становятся более эластичными. Постоянные колебания мяча стимулируют работу всех внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем. Из за нестабильности положения тела мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются.

Также занятия с фитболом способствуют развитию самоконтроля. Если вы не привыкли заниматься спортом, то FitBall — отличный повод получить такую привычку.

Подходит для любого уровня подготовки

Посмотреть расписание

Функциональные и 3D- тренировки | Биомеханика

Функциональные и 3D-тренировки во Владивостоке 

Функциональный тренинг

Зал функционального тренинга нашего клуба оснащен всем необходимым для эффективных тренировок по стандартам мирового фитнеса: бодибары, TRX-петли, фитболы, гантели, гири, отягощения, эспандеры, степ-платформы, баланс-степы и др. В клубе «Биомеханика» функциональные тренировки возможны в индивидуальном формате и в мини-группах. подробнее

3D-функциональные тренировки  или тренировки в трех плоскостях

Это не отдельный вид фитнеса или новомодное направление, это базовая наука, получившая современное развитие и привлекательное название. 3D-тренировки — это тренировки, акцентированные на уникальных анатомических особенностях  конкретного человека, в которых упражнения подбираются с учетом имеющейся уже у человека биомеханики движений с применением твиков (модификаций), специально подобранных в зависимости от цели или проблематики. подробнее

Тренеры

Компетенции наших мастер тренеров 

Функциональный тренинг

– одно из самых востребованных и универсальных направлений фитнеса. Особенность таких занятий заключается в том, что они направлены на всестороннее и полноценное развитие всего организма в целом, а не отдельных групп мышц, на развитие и улучшение тех траекторий движения и заданий, с которыми тело человека встречается ежедневно.  Функциональные тренировки проводятся не в линейной, заранее заданной траектории, как в силовых тренажерах в тренажерном зале, а во всех плоскостях движения, со всеми возможными ротациями, как правило, с весом собственного тела или с небольшими отягощениями, амортизаторами или противовесами, позволяющими не 
травмироваться или удерживать высокий темп тренировки. В результате таких регулярных тренировок человек обретает здоровое физически и функционально развитое тело, 
улучшаются все двигательные функции человека, необходимые в повседневной жизни: гибкость, сила, координация, выносливость, скорость и ловкость. Кроме того, функциональные тренировки это очень интересно, они дают бесконечный полет творчества для тандема тренер-клиент. 

На персональных тренировках тренеру удается учесть индивидуальные анатомические особенности и состояние здоровья каждого клиента и верно выстроить тренировочный процесс для достижения максимальных результатов в короткие сроки. Начинающим спортсменам и клиентам, имеющим те или иные ограничения по состоянию здоровья, необходима консультация спортивного врача нашего клуба перед началом занятий, который даст рекомендации для тренера, на какие функции организма сделать акцент, каких упражнений стоит избегать или начинать использовать с осторожностью.  

3D-функциональные тренировки  или тренировки в трех плоскостях

 Данный метод позволяет использовать точно модифицированное движение для расширения спектра двигательных возможностей конкретного клиента, избавления от боли и блоков или улучшения спортивных результатов.
Люди передвигаются в трехмерном пространстве и все наши движения происходят в трех плоскостях! Попробуйте тренировки в 3D у наших тренеров, прошедших международное образование по прикладной функциональной биомеханике, и вы сразу ощутите разницу!
Читать подробнее о 3D-тренировках

Почему все тренировки должны быть функциональными? Ярослав Сойников hiitworks

Что такое функциональные тренировки и нужны ли они вам? Подходят ли такие тренировки всем или только опытным спортсменам? Сооснователь hiitworks Ярослав Сойников рассказывает, что такое функциональный тренинг и заодно развеивает популярные мифы.

Что такое функциональный тренинг?

Ответ легко найти в самом названии. Функциональный тренинг — это тренировка функции тела. А что такое функция тела? Это способность удовлетворять свои потребности и достигать целей. То есть, подниматься по ступенькам без одышки, долго ходить, не уставая, быстро бегать, взбираться на гору, играть с детьми. Делать все то, что необходимо нам для полной счастливой жизни, то, для чего наше тело создано.

Фитнес должен фокусироваться на том, чтобы у функции тела сохранялись и улучшались. А значит, функциональной должна быть любая тренировка.

Нефункциональные стандарты красоты

Понятие «функционального тренинга» возникло тогда, когда фитнес перестал быть функциональным. Когда культивировали похудение, накачанные мышцы, стандарты красоты, 90-60-90. Велась гонка за внешними параметрами. Люди думали не о здоровье, а том, чтобы красиво выглядеть на фотографии. Но фотография не двигается, она не функциональна. Люди изолировано тренировали отдельные мышцы и от этого начинали хуже себя чувствовать и хуже выглядеть.

Например, когда мужчины в тренажерном зале усиленно тренируют мышцы груди для красивой картинки, это приводит к нарушениям осанки. А когда меняется осанка, меняются условия работы внутренних органов, ухудшается здоровье. Нарушается работа позвоночника в шейном отделе и мозговое кровообращение, уменьшается дыхательный потенциал. Со скрюченным позвоночником нельзя сделать полноценный вдох. По сути, падает выносливость и работоспособность. Вот к чему приводит нефункциональный подход.

В чем особенность функционального подхода?

Функциональный подход — это то, благодаря чему вы лучше двигаетесь. И в результате, становитесь здоровее, продуктивней, выносливей.

Функциональные тренировки — это разнообразные занятия в разных режимах, с разными снарядами, которые задействуют в работу все ваше тело. Такие тренировки должны быть адаптированы под ваш уровень подготовки, чтобы строить здоровое, функциональное тело.

Мифы и правда о функциональных тренировках

Вокруг функциональных тренировок еще живы мифы. К сожалению, даже когда я провожу обучение, не все фитнес-тренеры могут ответить на вопрос, что такое функциональный тренинг.

Говорят, что функциональный тренинг — это тренировка выносливости. А еще, что функциональный тренинг — это очень изнурительный режим упражнений, для которого нужна высокая физическая подготовка. Обязательно прыжки, бег, упражнения со штангой с интервалами очень интенсивной работы. Конечно, это не так.

Чтобы быть функциональной, тренировка должна строить тело, которое лучше двигается. И это все. Например:

Йога
Йога может быть функциональной тренировкой, если занятия соответствуют вашему уровню подготовки, если после них ваше тело становится более гибким, сильным и выносливым. Но йога не будет функциональной, если в результате вы зарабатываете гипермобильность и «разбалтываете» суставы.

Силовые тренировки
Работа с отягощениями — функциональная тренировка, когда вес подобран правильно, когда правильно работают суставы. Но если вы выполняете изолированные упражнения, если неправильно работают ваши суставы, вы наоборот, можете уменьшить мобильность своего тела и даже травмироваться.

Бег
Бег может быть функциональным. Если вы бегаете правильно, тренируете сердечно-сосудистую систему, развиваете подвижность тела. Но если вы только бегаете и больше никаких физических упражнений не выполняете, то другие функции вашего тела будут страдать.

TRX
Когда говорят о функциональных тренировках, часто упоминают TRX, потому что это универсальный инструмент, который позволяет выполнять множество упражнений с весом собственного тела, задействовать все тело в работу. Но даже с таким универсальным инструментом тренировка должна быть выстроена правильно, адаптирована под уровень подготовки, чтобы называться функциональной.

Procedos
Тренировки на платформе Procedos — новое слово в функциональном тренинге. В расписании hiitworks эти тренировки обозначены как 3D: Basic 3D, Upper 3D, Legs 3D, Core 3D. Тренировки построены на знании о том, как устроены суставы нашего тела. Упражнения на Procedos развивают способность двигаться разнообразно и с большой амплитудой.

Функциональный подход — это разнообразие движений

Если обобщить, то есть всего два фактора, которые мешают телу быть функциональным, наносят ему вред:

Малоподвижный образ жизни. Когда люди слишком долго сидят и слишком мало двигаются.
Избыток однотипной нагрузки. Когда, например, люди фанатично много бегают или постоянно выполняют один и тот же комплекс из трех любимых упражнений.

Но однотипная нагрузка так же деструктивна, как и отсутствие нагрузки. Тело создано, чтобы двигаться в трех плоскостях в разных режимах. Мы должны быть способны долго спокойно ходить, быстро бегать, поднимать тяжелые предметы и оперировать ими, выполнять движения с собственным весом.Так много параметров нельзя уместить в одной тренировке, поэтому тренировки при функциональном подходе должны быть разными.

Функциональный подход — это то, что лежит в основе философии hiitworks. Все, что есть в нашем расписании, направлено на развитие функциональности тела. Это и силовые, и кардио, и интервальные, и восстановительные занятия.

Кроме того, чтобы строить функциональное, здоровое тело, нужно стремиться не только нагружать его в разных режимах, но и сохранять баланс между нагрузкой и восстановлением, высыпаться и правильно питаться.

Быть в хорошей форме не означает втиснуть себя в стандарты красоты. Быть в хорошей форме означает хорошо двигаться, быть энергичным и получать больше удовольствия от жизни. Функциональные тренировки созданы, чтобы помочь современным людям достичь этих целей.

Софт фитнес | Republika

Одно из новых направлений в фитнесе называется софт тренинг или софт фитнес. Дословно «софт тренинг» переводится как «мягкие тренировки». Это система упражнений разработана специально для людей, у которых когда-либо были проблемы со здоровьем, а также для тех, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Особенностью софт фитнеса является правильное, равномерное распределение нагрузки во время занятий.

Основные движения софт фитнеса заимствованы у тай-чи, йоги, пилатеса. Во время занятий работают все группы мышц, в том числе и мелкие. Также софт фитнес рекомендуют людям, которые хотят начать занятия другими видами спорта после долгого перерыва. Месяц тренировок под руководством опытных инструкторов поможет подготовить тело для более интенсивных нагрузок.

Тренировка софт фитнеса начинается с дыхательной разминки. Для нее используют некоторые асаны из йоги. Такая дыхательная разминка помогает тело настроить на дальнейшую тренировку, насыщает организм кислородом.

За дыхательной разминкой следует аэробная часть. Вы будете выполнять упражнения из аэробики. Чтобы дать организму необходимую нагрузку не обязательно делать изнуряющие упражнения. Без аэробной части софт фитнес не поможет вам сбросить вес. Она обязательна и необходима! Именно выполнение аэробных упражнений помогает организму справляться с простудными заболеваниями, укрепляет иммунитет.

Далее на тренировках по софт фитнесу следует силовая часть. Обычно это адаптированные асаны из йоги или упражнения из тай-чи.

Заканчивается тренировка обязательной растяжкой.

Плюсы и польза от софт фитнеса.

— Укрепляется организм. У него развивается способность лучше сопротивляться и бороться с вирусными и простудными заболеваниями.

— Еще один плюс от занятий софт фитнеса это улучшение настроения и стрессоустойчивость.

— Есть еще несомненная польза от занятий софт фитнеса для укрепления костно-мышечного корсета. Происходит укрепление его, а также улучшается координация.

— Происходит снижение веса и уменьшаются объемы тела.

— Также плюсом и пользой от занятий софт фитнеса будет обретение грации, гибкости и легкости.

Софт фитнес будет полезен, только если выполнять упражнения под руководством тренеров, которые помогут рассчитать нагрузку на организм. Также нужно соблюдать ряд правил, чтобы занятия приносили пользу и не смогли навредить организму, которому противопоказаны большие нагрузки.

Обо всех особенностях софт тренинга вам подробно расскажут тренера фитнес- клубов сети [Republika] в Москве. Перед первым занятием вам обязательно предложат получить консультацию врача. В каждом фитнес- клубе сети [Republika] в Москве есть медицинский кабинет, и опытный врач после осмотра скажет можно ли вам заниматься тем или иным видом тренировок. Посещая наши клубы, вы всегда сможете обратиться к врачу, за консультацией и профессиональной помощью.

Мы ждем вас на занятиях софт фитнесом в  сети фитнес- клубах [Republika] в Москве.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Power Mix Power Stretch Хатха йога

Аэройога — эволюционное направление классической хатхи-йоги, означающее «воздушная йога». Растяжка и асаны в аэройоге выполняются при помощи специального гамака, подвешенного к потолку. Для занятий аэройогой не нужно иметь специальной подготовки или обладать акробатической ловкостью. Даже обычная фиксация в воздухе и чуть заметное покачивание подарит незабываемое чувство восторга, избавит от усталости, снимет зажимы и напряжение в позвоночнике, уравновесит эмоциональное состояние.

ABL (ноги-пресс) — силовой комплекс упражнений. Направлен на эффективную тренировку нижней части тела: мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Подходит для всех уровней подготовки. Основная задача данного комплекса заключается в развитии и коррекции мышц всей нижней части тела.

Стретчинг+пресс — это комплекс упражнений на растяжку, нечто среднее между западной аэробикой и восточной йогой. Это один из самых универсальных видов фитнеса: его практикуют для коррекции фигуры и профилактики старения, прописывают при нервных расстройствах и после сложных операций, используют для завершения силовых тренировок. Его несложные медленные упражнения подойдут всем, кто хочет сделать своё тело пластичным и подтянутым.

Функционал — Суть функционального тренинга в том, чтобы тренировать те мышцы, которые пригодятся нам в реальной жизни. Ведь наши ежедневные дела и обязанности порой требуют от нас недюжинной силы и ловкости.Functional поможет избавиться от вредных физиологических привычек (например, от сутулости) и добиться сбалансированного развития левой и правой половины тела. Его прописывают при лечении последствий сидячего образа жизни — сколиоза и остеохондроза, а также при коррекции лёгких смещений позвонков.

Фитбол — большой упругий мяч. Особенность фитбола в том, что он позволяет снизить ударную нагрузку на ноги. Поэтому занятия с фитболом особенно рекомендуются для пожилых и людей с избыточным весом, а также для тех, у кого есть проблемы с суставами или варикозное расширение вен. Фитбол часто прописывают беременным женщинам. Упражнения на мяче позволяют отрегулировать кровоток и равномерно укрепить все мышцы тела, одновременно снижая нагрузку на ноги и спину.

Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Танец mix, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать в паре или самостоятельно, что наверняка пригодится на дискотеке, в клубе, на отдыхе и в компании.

Круговой Функционал  — Этот вид тренинга состоит из нескольких циклов по 4—8 кардио и силовых упражнений, которые следуют друг за другом с минимальным отдыхом. За одно занятие выполняют от 3 до 10 блоков упражнений, а перерыв в 1—3 минуты осуществляется непосредственно между циклами. Основной плюс заключается в том, что происходит сжигание жировых отложений без снижения мышечной массы.

Body Power — это силовая разновидность аэробики, направленная на укрепление основных групп мышц и придание им желаемого рельефа. Если вы хотите скорректировать свою фигуру, иметь более женственный или, наоборот, более спортивный силуэт, программа Power Body — это именно то, что вам нужно. Главное отличие Боди Пауэр от других видов аэробики состоит в том, что все движения выполняются в медленном темпе и под более спокойную музыку. Такие силовые упражнения прекрасно дополняют кардиотренировки, в которых основная нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему.

Круговая — это комплексный набор упражнений на разные группы мышц. Они выполняются последовательно одно за другим почти без перерыва и вместе составляют «круг», который можно пройти один или несколько раз. Круговая тренировка прекрасно подходит для начинающих и может использоваться для подготовки к более серьёзным видам фитнеса. Она включает в себя простые базовые упражнения и развивает такие качества, как выносливость и координация. Интенсивный темп и постоянная смена упражнений ускоряют кровоток и сжигают жировые отложения. При этом прокачивается сердечно-сосудистая система, а мышцы приобретают необходимую упругость.

Калланетик — это система статических упражнений, в основе которых лежат асаны йоги. Эта тренировка направлена на развитие глубоко расположенных мышц, которые мы редко задействуем при обычных физических упражнениях. Медленные движения исключают травмы и в то же время настолько сильно нагружают все части тела, что в разы ускоряют мышечный метаболизм. По эффективности 1 час занятий калланетикой приравнивают к 24 часам аэробики. Если ваша цель — быстро скорректировать фигуру, это самый подходящий способ.

ABS (руки-пресс) —  Силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам подтянуть живот и укрепить мышцы спины. Тренировка направлена для всех уровней подготовленности.

Пилатес MAT — это система физических упражнений, направленная на укрепление опорных мышц. На занятиях вы научитесь понимать своё тело, замечать все его движения и осознавать свои двигательные привычки. Побочными результатами регулярных тренировок станут ощущение лёгкости в теле, контроль над своими эмоциями, грациозная походка и высокий уровень энергии.Физические нагрузки максимально адаптируются к состоянию человека, поэтому даже такие серьёзные заболевания, как диабет, остеохондроз или варикозное расширение вен, не мешают занятиям.

Гибкая сила — Это комплекс последовательных движений, созданных таким образом, чтобы объединить напряжение и расслабление, чередующиеся с дыхательными упражнениями. Целостная функциональная тренировка, без какого-либо оборудования. Тренировка для всех уровней подготовленности.

Тай-Бо — Занятие основаны на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете тело совершенным. Тренировка для всех уровней подготовленности.

Freestyle — Ключом к успеху во Фристайле является акцент на ноги и ягодицы. Эти упражнения сжигают максимальное количество калорий, придают чёткую форму Вашему телу, приносят огромную пользу сердечно-сосудистой системе.

Light power  — функциональная тренировка, направленная на развитие мышечного корсета, создание сильного позвоночного стержня путем не высокой интенсивности, а глубины проработки мышц. Поэтому такой тренинг показан людям со слабой начальной подготовкой, занятым на сидячей работе, имеющим проблемы с позвоночником, не выдерживающим длительных кардионагрузок.

Step interval — это чередование различных упражнений — прыжков, приседаний, отжиманий и т.д. — с базовыми шагами на степ-платформе. Step Interval — серьёзная тренировка и вряд ли подойдёт для тех, кто раньше никогда не занимался фитнесом. Но если у вас есть хотя бы элементарный опыт физических упражнений, вам определённо стоит попробовать. Step Interval замечателен именно сочетанием аэробной и силовой нагрузки, что позволяет одновременно сжигать жир и укреплять мышцы.

ПБЯ — Какая девушка не мечтает о плоском животике и стройных бёдрах? Программа «Пресс Бёдра Ягодицы» направлена на проработку именно этих «женских» проблемных зон и включает в себя аэробные и анаэробные упражнения. Тренируясь 2-3 раза в неделю, вы не получите рельефных мышц, но приведёте их в тонус и избавитесь от лишних объёмов.

Миофасциальный Релиз — Программа, которая направлена на растяжение и расслабление напряженных фасций (соединительных тканей, покрывающих мышцы, сухожилия и внутренние органы), снижает болевые ощущения в суставах, повышает эластичность тканей, предотвращает травмы и повышает эффективность упражнений. Подходит для любого уровня подготовки. Проводится в спокойном темпе. Длительность 55 мин

 

       

 

       

     

Smart Fitness vol.

2.0 — самая продвинутая система тренировок

SMART FITNESS – ЭТО:

• уникальная система тренировочных методик, разработанная фитнес-экспертами X-Fit;

• комплексная проработка тела, а не только его отдельных частей – во время каждой тренировки;

• системная работа с позвоночником, вокруг которого формируется мышечный корсет, в результате чего организм функционирует как часы;

• формирование навыка грамотного движения, что возвращает организму естественный баланс;

• развитие координации, гибкости, силы и других важных физических качеств тела;

• оптимальная нагрузка для людей разного уровня подготовки за счет подбора подходящей фитнес-программы и степени ее интенсивности;

• быстрое достижение целей за счет увеличения энергозатрат;

• гармонизация – правильная работа тела восстанавливает психологическое равновесие, возвращает позитивный настрой и дарит силы на новые свершения.  

SMART FITNESS – ДЛЯ ЯРКИХ

И УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫМ ВАЖНЫ НОВЫЕ ГОРИЗОНТЫ! 

Почему фитнес в X-Fit «умный»?

• Successful – успешный   

  Доказано на практике: тренируясь по системе Smart Fitness, вы добиваетесь результата в 3 раза быстрее*.

• Modern – современный

  Система ежесезонно обновляется, впитывая последние разработки отрасли: во время тренировок вы используете передовое оборудование и инновации фитнес-индустрии.

• Аnatomical – анатомический

  В ходе тренировок позвоночник и суставы восстанавливают свои естественные функции, и организм начинает работает как единый механизм: вы не просто совершенствуете физическую форму – вы укрепляете здоровье.

• Reasonable – обоснованный

  Более 350 000 клиентов X-Fit ежедневно выбирают программы Smart Fitness, подходящие именно им – по предпочтениям, состоянию здоровья, уровню подготовки и целям.

• Total – абсолютный

  Smart Fitness – это культура движения: вы учитесь тренироваться правильно, а в итоге меняете состав своего тела и улучшаете качество жизни.

X-Fit. Открывай себя! 

Физическая активность, правильное питание, эмоциональный комфорт и восстановление – четыре столпа здорового образа жизни и основа философии X-Fit. 

С первых минут пребывания в клубе вы чувствуете «умный» подход к организации тренировочного процесса, и ключ к нему – запатентованная система SMART FITNESS! 

SMART FITNESS. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КУЛЬТУРОЙ ДВИЖЕНИЯ – ПОЧУВСТВУЙТЕ СИЛУ «УМНОГО» ФИТНЕСА! 

ТРЕНИРУЕМ ОБУЧАЯ 

9 из 10 людей, приходящих в фитнес-клуб, имеют проблемы с позвоночником и двигательные стереотипы, которые не дают организму нормально работать. Но вместо того, чтобы подготовить тело к нагрузкам, мы начинаем активно нагружать его, посещая самые интенсивные тренировки и надеясь на быстрые изменения.

Каково же разочарование, когда в итоге таких занятий подтянутая фигура и красивые рельефы остаются мечтой, а реальность – неважное самочувствие и даже травмы.

В X-Fit мы предлагаем «умный» подход к тренировкам – систему Smart Fitness. Сначала мы учим вас чувствовать своё тело, выстраиваем нейтральное положение позвоночника, устраняем «перекосы», улучшаем осанку и подвижность суставов – координируем работу всего организма, восстанавливая его природную функциональность. 

Мы «строим» тело заново, вовлекая в работу все мышцы, обучая их двигаться самым естественным образом. Наши тренировки комплексно воздействуют на организм и развивают пять основных физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. 

Результат – здоровое и красивое тело, позитивное мышление и энергия, необходимая для новых свершений. 

Фитнес для детей | Сеть фитнес-центров Спортив

Нет более благоприятного времени для воспитания физических и психических качеств, чем детство.

Очень важно понимать, что в развитии ребенка есть особые этапы – так называемые «чувствительные» (сенситивные) периоды. Это то время, когда одно из физических качеств (сила, координация, гибкость, скоростные качества, выносливость) развивается особенно интенсивно. Это время важно не упустить и дать ребенку возможность развивать физические качества с помощью фитнеса.

Все мы видели людей, которые как говориться, «от природы неуклюжие». Так вот они неуклюжие не от природы, а именно потому, что «чувствительный» период развития в детстве был упущен.

Нынче притчей во языцех стали жуткие школьные перегрузки и малоподвижный образ жизни. Ушли в прошлое активные дворовые игры: у мальчиков – казаки–разбойники, лапта, городки и т.п.; у девочек – классики, скакалки, разные игры с мячом т.п. Современным детям чаще отдыхом служат мультфильмы по детским ТВ каналам и компьютерные игры.

Нет выхода огромному запасу детской энергии, заложенной природой. Есть мнение, что именно эта зашоренность в рамках «школа-дом–компьютер» и дает в дальнейшем вспышки подростковой агрессии.

Выход, конечно же, есть – это привитое ребенку стремление заниматься фитнесом, спортивными играми и любыми видами физической активности. Организм ребенка должен регулярно получать порции здоровых физических нагрузок, чтобы развиваться по канонам, заложенным природой.

Причем не стоит рассматривать фитнес как узко тренажерный элемент. Фитнес для детей – это в первую очередь увлекательные и подвижные занятия. Лучше на свежем воздухе, с элементами игр, разнообразными упражнениями, в атмосфере спортивного азарта.

Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка.

Возрастные группы

Следующее возрастное деление весьма условно.

0-3 года

Специфика. – В основе занятий должно лежать игровое взаимодействие педагога/тренера с ребенком и самих детей друг с другом. Как правило, занятия обладают сказочным сюжетом и игровыми моментами подражания животным или сказочным персонажам.

Здоровье и физические данные. – Важно понимать и здраво оценивать, готов ли ваш малыш к контакту с другими детьми и педагогом. Нет ли у него противопоказаний или иных особенностей, о которых обязательно надо знать тренеру?

Подготовка к тренировке. – Ребенок в первую очередь должен понимать, что сейчас он будет заниматься чем-то особенным, особой игрой, где важно быть внимательным и дисциплинированным.

Одежда. – Она должна помогать ребенку заниматься. Штанишки, чтобы не разбить коленки при падении, головной убор при занятиях на улице. Обязательно обувь по размеру.

Продолжительность тренировки. – Как правило, в этом возрасте, ребенку сложно фокусировать внимание надолго. Занятия длятся 15-30 мин.

Можно ли приносить с собой игрушки? – Если игрушки являются частью сюжета игры/упражнения, то, конечно же, да. Однако надо понимать, что любимая игрушка может отвлекать малыша от тренировки.

Рекомендации родителям. – Выбирайте тренера основательно. Очень важно, чтобы тренер умел найти подход к ребенку, был уравновешенным и профессиональным. Выбрали тренера, доверьтесь ему!

3-5 лет

Специфика. – В этом возрасте ребенок уже полностью ощущает себя и ощущает границы своего я.

Тренировки уже могут иметь не только игровой, но и легкий соревновательный характер. Важно общаться с ребенком во время его занятий, всячески следить за его успехами и обязательно хвалить за них.

Здоровье и физические данные. – Перед тренировками необходимо уточнить, нет ли противопоказаний для занятий, нет ли плоскостопия и правильно ли развиты ноги.

В этом возрасте у ребенка отлично развивается такое физическое качество, как гибкость. Это важно учитывать на тренировках.

Подготовка к тренировке. – Ребенок должен осознавать, чем он занимается. Тренировка на данном этапе по большей части еще игра, однако в голове ребенка должна формироваться мысль, что он занимается важным делом или интересным видом спорта.

Одежда. – Важно, чтобы одежда помогала тренироваться. Должны иметься головные уборы (на улице) и варежки/перчатки, которые не слетят во время интенсивного бега. Обувь для малыша должна быть такой, чтобы в ней он не спотыкался. Лучше на липучках, чтобы не отвлекаться на завязывание шнурков.

Продолжительность тренировки. – Не более 20-40 мин.

Рекомендации родителям. – Важно учитывать, что координационные способности детей в этот период еще не развиты, поэтому в процессе тренировок возможны частые падения (зависит от вида занятий), которые могут привести к мелким ссадинам, потертостям и ушибам. Важно иметь с собой срочные средства оказания медпомощи, такие как пластырь, перекись водорода, охлаждающий пакет.

5-7 лет

Специфика. – В этом возрасте дети не только начинают интересоваться спортом и фитнесом, но и приобретают спортивных кумиров. Если ребенок воспитывается в спортивной семье, то он, как правило, уже соорентирован на то или иное направление в спорте.

Разумеется, в 7 лет еще рано говорить о спорте, но тренировки с элементами спортивных дисциплин – это то, что нужно для детского организма.

Здоровье и физические данные. – Как раз в этом возрасте начинается «сенсетивный» (особо чувствительный) период воспитания координации и гибкости. Тренировки должны быть направлены на развитие именно этих качеств.

Подготовка к тренировке. – Важно, чтобы ребенок уже начинал чувствовать личную ответственность за подготовку к тренировке: проверял укладку или даже самостоятельно укладывал спортивную форму. То же самое и после тренировки.

Одежда. – Важно к этому возрасту научить ребенка самостоятельно одеваться и раздеваться, завязывать шнурки. Одежда не должна мешать тренировкам, быть подогнанной по размеру ребенка и обеспечивать защиту от внешней среды.

Продолжительность тренировки. – До 45 мин.

Рекомендации родителям. – Если у ребенка возникает устойчивый интерес к какому либо виду спорта, это прекрасно. Поддерживайте этот интерес!

7-10 лет

Специфика. – Это возраст когда дети уже нагружены, а иногда и перегружены, учебой. Когда каждодневные обязанности и уроки отнимают уже достаточно детского времени, очень важно дать ребенку выплеснуть энергию. Фитнес и спортивная секция – это прекрасный инструмент подготовки ребенка к жизни и формированию здорового человека.

Здоровье и физические данные. – Ребенок в это время социализируется, часто находится в местах скопления людей (школа, кружки). Организму важно обладать иммунитетом к простудным заболеваниям, а также к вирусам разного рода. Формировать это противодействие помогают активные занятия детским фитнесом. Особенно это касается занятий в бассейне и на свежем воздухе.

Подготовка к тренировке. – Если вы определились с видом спорта, важно уже двигаться в направлении полноценного развития ребенка в этой среде. Занимаемся, например, борьбой, значит, и экипировка и поведение должны быть, как у лучших представителей этого вида спорта. Спортивный режим, сон и питание – важнейшие моменты в подготовке ребенка.

Одежда. – В этом возрасте ребенок уже может сам выразить свои предпочтения в одежде для фитнеса, однако родителям важно учитывать и качество одежды, а также возможность одежды выполнять полноценные защитные функции.

Продолжительность тренировки. – В этом возрасте, особенно к 10 годам, способность концентрировать внимание уже довольно развита, поэтому тренировки могут продолжаться до 60 мин.

Рекомендации родителям. – Имейте в виду, что занятия фитнесом и особенно спортом в спортивной секции всегда сопряжены с неким преодолением. Преодолением страха, дискомфорта, соперника и т.п. Родителям важно понимать, что даже, если ребенку не понравилось на тренировке с первого раза, это вовсе не означает, что этот вид фитнеса или спорта надо бросать. Возможно, ребенок еще просто не освоился.

10-13 лет

Специфика. – Тренировки именно в этом возрасте, как правило, и формируют дальнейшее отношение ребенка к своему здоровью.

Вхождение в подростковый возраст связанно со стремлением к общению со сверстниками, с общими интересами. Среда этого общения очень влияет на юные умы. Важно, чтобы формировались общие здоровые интересы и ценности.

Здоровье и физические данные. – Это возраст превращения ребенка в подростка, поэтому важно учитывать эти особенности.

Начинают активно развиваться его скоростные и силовые качества. Некоторые дети здорово вытягиваться.

Подготовка к тренировке. – В этом возрасте ребенку следует прививать полную ответственность за его подготовку к тренировке. Однако все нужно контролировать. Поел ли ребенок за час до занятия? Собрана ли сумка? И т.д.

Одежда. – В этом возрасте у ребенка, как правило, появляется тяга к модным тенденциям в одежде. Важно, чтобы это не влияло на качество одежды и на качество самой тренировки.

Продолжительность тренировки. – 60 или 90 мин.

Рекомендации родителям. – В возрасте формирования личности очень важную роль может сыграть тренер вашего ребенка. Присмотритесь к этому человеку. Какие ценности он может привить вашему чаду. Как он выглядит, как разговаривает, как проводит тренировку? Какая атмосфера на самой тренировке?

14-17 лет

Специфика. – Это возраст полного самоопределения. В это время ребенок уже подросток.

Как правило, подростки заканчивают учебу, задумываются о будущем, у них огромная учебная нагрузка. Некоторые молодые спортсмены уже достигают успехов. А неопределившиеся подростки в погоне за внешней привлекательностью устремляются в тренажерный зал.

Здоровье и физические данные. – В этом возрасте идет активный прирост мышечной массы, развивается гибкость и силовая выносливость.

Подготовка к тренировке. – Подросток уже знает азы тренировочного процесса (спасибо урокам физкультуры), однако всегда важно учитывать правильную технику движений. Не стесняться подойти к тренеру и уточнить правильно ли выполняется упражнение. Следить за своим состоянием на тренировке. Из-за бурного роста в сочетании активными тренировками в организме могут изменяться физиологические процессы. Это важно контролировать у терапевта и кардиолога.

Одежда. – Она подбирается согласно тенденциям в виде спорта, уровнем занимающегося или же просто исходя из моды и финансовых возможностей. В современных спортмагазинах огромный выбор на любой вкус и кошелек.

Продолжительность тренировки – 60-90 мин. Важно чтобы в тренировке всегда присутствовала разминка и заключительная часть – заминка.

Рекомендации родителям. – В этом возрасте очень важен положительный пример родителей. Не стоит читать ребенку нотации о вреде компьютера и тлетворном влиянии Интернета. Он это и так знает.

Лучше займитесь фитнесом сами, показывая личный пример. Не навязчиво, но регулярно. Это самый действенный метод в любом возрасте.

Почему детей приводят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Занять детей на время своей тренировки родителей

– Дополнительная физическая нагрузка

– Снизить излишнюю активность

– Физическое воспитание (ОФП)

– Научить защищать себя

– Привить здоровый образ жизни

– Устранить проблемы с осанкой и/или избыточным весом

– Устранить недобор мышечной массы (несоответствие роста и массы тела), «худощавость»

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Детям не рекомендуются осевые нагрузки с отягощениями. Лучше ограничиться упражнениями с собственным весом.

Кроссфит. – Только игровые элементы.

Функциональный тренинг. – Для детей он интересен и очень полезен.

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Этот вид очень популярен у девочек.

Аэробика. – Тем девочкам, которые хотят развить выносливость и ритмичность.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем

Одежда

Каждый вид фитнеса подразумевает свой вид одежды. Всегда надо отталкиваться от специфики занятия.

Одежда не должна мешать ребенку в тренировке.

А для занятий на улице очень важно, чтобы одежда еще и защищала. В летнее время от перегрева, в холодное время от переохлаждения. Хорошо себя зарекомендовало детское термобелье с влагоотведением.

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для детей разного возраста и разного уровня подготовки, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они дают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и чествования победителей после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у педиатра или терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, ортопед и терапевт).

Со справками приходите к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Много пить воды.

Не давать детям изматывать себя до изнеможения.

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Детский организм способен отдавать большое количество энергии. Причем даже в покое.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое. То, что так любят дети, и что, увы, так вредно для их организма.

Рекомендуется есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа – порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, мясо, желательно не красное – долго усваивается). Если перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных) приводят к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию.

Во время тренировки

Вода. – Не давайте детям захотеть пить. Важно регулярно потреблять воду.

После тренировки. – Организм требует пополнения углеводов. Лучше всего дать ребенку фрукт.

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложные углеводы, крупа и т.п.

Что такое функциональный фитнес? Определение, упражнения, советы по тренировкам, тренировки

Тодор ЦветковGetty Images

Что хорошего в скульптурной заднице, если ты не можешь присесть на корточки, чтобы забрать ключи? И, черт возьми, подтянутые бицепсы бесполезны, если вы даже не можете поднять спортивную сумку.

Это образ мышления, лежащий в основе типа тренировок, известных как функциональная фитнес. Возможно, вы слышали этот термин в последние пару лет — и его возрождение отчасти связано с популярностью упражнений с собственным весом и таких приложений, как Sweat With Kayla Кайлы Итинес.

Но в функциональном фитнесе нет ничего нового — и вы, вероятно, выполняли различные функциональные фитнес-упражнения, даже не подозревая об этом.

Что, черт возьми, такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес — это подготовка к жизни, а не что-то конкретное, например, большой забег или соревнования по поднятию тяжестей. Подумайте о чем угодно, от того, чтобы присесть на корточки, чтобы подобрать что-нибудь с пола, до поворота и взятия овсянки на высокой полке. Этот тип упражнений имитирует ваши повседневные действия, задействуя несколько групп мышц.

Сюзетт О’Бирн, тренер с сертификатом ACE, говорит, что есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о функциональном фитнесе.

«Не все упражнения подходят каждому, потому что у каждого есть индивидуальные потребности, цели и уровень физической подготовки», — говорит она. Но по большей части эти движения будут сосредоточены на балансе (выпады, подъемы), силе (часто комбо-движения, такие как сгибание бицепса стоя), кардио движениях (часто основанных на плиометрике) и упражнениях, требующих от вашего тела движения. разные плоскости движения (например, разнонаправленные выпады).

И хотя многие упражнения сосредоточены на весе тела, функциональная подготовка может также включать в себя опоры (например, боевые канаты или тренажеры для подвешивания) или в некоторых случаях веса (гантели и медицинские мячи).

Хорошо, а что мне от этого?

Функциональная физическая форма не только улучшает качество вашей жизни (если вы не можете натянуть узкие джинсы, не выпячивая спину, вы действительно живы?), Но вы также заметите изменение общей силы и стабильность, — говорит О’Бирн.В свою очередь, это создает баланс между вашими мышцами и снижает вероятность травмы.

И хотя это может звучать довольно здорово, О’Бирн также отмечает, что если вы выходите из травмы или у вас проблемы с подвижностью, вы можете спросить тренера или П.Т. прежде, чем вы начнете это обучение самостоятельно.

Как добавить функциональную физическую форму в вашу повседневную жизнь

Если ваше тело здоровое и не имеет травм, попробуйте выполнить эту тренировку. Он ориентирован на ключевые разнонаправленные движения, чтобы вы были сильными и устойчивыми в повседневной жизни:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое функциональный фитнес и подходит ли он вам?

Большинство из нас ходит в тренажерный зал, чтобы получить больше силы, энергии и выносливости, которые мы можем привнести в нашу повседневную жизнь. И хотя бег на беговой дорожке и повторное нажатие на нее на велосипеде определенно поможет достичь этих целей, они не полностью отражают движения, которые мы делаем в нашей повседневной жизни: перенос тяжелых фермерских сумок с рынка, приседание, чтобы схватить леггинсы снизу. выдвижной ящик или толкать пылесос по квартире.

Вот почему многие тренеры рекомендуют добавить в свой распорядок функциональную форму. Согласно определению клиники Mayo, функциональные фитнес-упражнения имитируют движения, которые вы делаете каждый день, тренируя группы мышц, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия проще, безопаснее и эффективнее.

«Функциональная подготовка работает таким образом, что подготавливает вас к движениям и сценариям из реальной жизни», — говорит Дэн Кастильо, инструктор GRIT Bxng, указывая на то, что движения такие как приседания, выпады, отжимания и подтягивания. (так называемые основные силовые упражнения) попадают в категорию функциональных упражнений.«Эти движения легко переносятся на реальные жизненные сценарии, такие как вставание с постели, подъем в приседании, подъем по лестнице, который включает выпады, падение и отталкивание себя вверх, или движение отжимания. , и перелезть через забор, или подтянуться «.

Это отличный вариант для тренировок с использованием функциональных упражнений для тех, кто хочет выполнять свои обычные задачи с большей грацией и легкостью — так всем? — без необходимости делать сверхинтенсивные кардио или поднимать тяжести. Хотя Crossfit и F45 — это примерно экстремальных примеров функциональной фитнес-тренировки, существует также множество вариантов с меньшим воздействием. Здесь тренеры подробно рассказывают, что на самом деле влечет за собой функциональный фитнес, каковы его многочисленные преимущества и как найти подходящий тренажерный зал. Прочтите все, что вам нужно знать о функциональном фитнесе.

Что такое функциональная фитнес-тренировка?

Функциональная физическая подготовка основана на естественных движениях тела, таких как приседания, разнонаправленные выпады, толчки и тяги (часто с удержанием веса) для укрепления мышц верхней и нижней части тела и растяжения конечностей.Цель состоит в том, чтобы улучшить качество вашей жизни на основе ваших личных способностей и целей.

Истории по теме

Многие функциональные фитнес-классы проводятся в схемах с тренером. Возможно, вы раньше занимались функциональной подготовкой на тренировке, даже не осознавая этого — такое оборудование, как гантели, гири, скакалки и набивные мячи, используется в серии упражнений с низкой интенсивностью, каждое из которых сосредоточено на отдельной группе мышц, и легко работает как функциональные движения.

Сложность и сложность этих упражнений может постепенно увеличиваться с добавлением сопротивления по мере прогресса и увеличения силы, гибкости и выносливости.

Каковы преимущества функциональной фитнес-тренировки?

В целом, основное преимущество функциональных фитнес-тренировок для здоровья состоит в том, что они помогают вам двигаться в повседневной жизни более плавно и с лучшей осанкой. Вот все преимущества, которые дают функциональные упражнения:

1. Меньше травм: Том Ричарделл, владелец фитнес-центра MOB (Mind Over Body) в Коннектикуте, объясняет: прогрессирование сложности защитит вас от травм.«У хорошего инструктора есть множество упражнений, которые помогут человеку преодолеть физические ограничения, такие как больная спина, боли в суставах или другие проблемы. Таким образом, правильная программа функционального фитнеса восстановит и сохранит силу нескольких групп мышц, тренирует ваши мышцы, чтобы вы могли лучше двигаться в повседневной жизни, сводя к минимуму риск травм и повышая выносливость.

2. Это может быть социальное: Также могут быть некоторые социальные льготы, связанные с функциональной пригодностью, как и для любого высокоинтерактивного группового фитнес-класса.«Мы видим, что клиенты достигают лучших результатов и становятся более заинтересованными по сравнению с обычным коммерческим тренажерным залом, когда они надевают наушники, садятся на беговую дорожку, а затем занимаются несколькими тренажерами, — говорит Ричарделл. Подумайте о кроссфите, который учит множеству функциональных возможностей и известен большим сообществом.

3. Это для всех возрастов: Функциональная физическая форма предназначена не только для молодых и активных — по данным клиники Майо, она также может быть полезна для пожилых людей, поскольку помогает улучшить равновесие и ловкость.

3. Вы получаете повышенную гибкость: Согласно Кастильо, функциональная физическая форма укрепляет ваши мышцы, и ваши кости, что приводит к увеличению диапазона движений и гибкости. «Благодаря этому вы уменьшите боль в суставах», — говорит он.

Подходит ли мне функциональный фитнес?

Если вам интересно, подходит ли вам функциональный фитнес, знайте, что тренеры твердо верят, что он приносит пользу каждому, , независимо от его уровня подготовки.«Функциональная пригодность для всех», — говорит Кастильо. «Люди должны двигаться и часто двигаться. Наш текущий мир и повседневная деятельность требуют, чтобы мы бегали, прыгали, тянулись, толкались и тянули. В результате все люди должны тренироваться таким образом, чтобы они могли ориентироваться в мире наиболее эффективным способом ».

Даже если вы занимаетесь упражнениями с собственным весом, он отмечает, что функциональные тренировки просты и безопасны практически для всех (они не должны быть высокоинтенсивными или высокоэффективными).

Как выглядит доза функционального фитнеса?

Чтобы дать вам лучшее представление о том, что влечет за собой функциональная физическая подготовка, Кастильо дает нам некоторые из своих движений для силовых тренировок, в том числе те, которые работают с основной силой, и движения, которые нацелены на несколько групп мышц одновременно. «Два отличных толкающих движения — это отжимания и приседания», — говорит он. «Что касается тяговых движений, я люблю тягу-тягу и подтягивания».

1. Отжимания: Начните с положения планки, положив руки прямо под плечи.Держите ноги приподнятыми и на расстоянии плеч. Контролируемым образом опустите грудь на землю и резко поднимитесь в исходное положение. Сделайте это с колен или используйте приподнятый ящик или скамью для помощи.

2. Приседания: Начните, расставив ступни на ширине плеч или немного шире, и наклоните пальцы ног примерно на 20 градусов, чтобы бедра открывались в нижней части приседа, — говорит Кастильо. Держите вес в основном на пятках и в центре стопы, при опускании отводите ягодицы назад, удерживая грудь вертикально и открытой.Позвольте вашей ягодице опуститься ниже уровня складки колена или ниже для полного диапазона движений. Толкните пятки, чтобы снова подняться.

3. Тяга отступников: Из положения планки или со стола в качестве модификации используйте гантели под плечами и возьмитесь за гантели. Напрягая пресс, подтяните одну гантель к груди, подталкивая локоть к потолку, задевая грудную клетку на пути вверх. Опустите вес обратно в исходное положение контролируемым движением.Сделайте другую сторону.

4. Подтягивание: Расположите тело прямо под перекладиной. Подпрыгните или подойдите к перекладине и сделайте мертвый вис, расположив руки немного шире плеч. Втяните плечи и подтянитесь к перекладине, пока подбородок полностью не очистится. Держите мышцы живота плотно, склеенными, и сохраняйте положение слегка полого тела. Для модификации попробуйте подтягивание с перевязкой или подтягивание со штангой с опорой на ноги.

Как найти спортзал, подходящий мне?

Вначале не поддавайтесь желанию присоединиться к первому функциональному фитнес-залу, появившемуся в Google.Важно задавать вопросы и найти тренера, который работал с клиентами, которые разделяют ваши цели, и который имеет опыт работы с любыми потенциальными ограничениями или травмами, над исправлением которых вы работаете.

Ричардель считает, что функциональные фитнес-тренировки в идеале должны проходить в небольших группах под индивидуальным инструктажем опытного тренера, особенно если вы получили травму или только начинаете тренироваться. «Большинство тренажерных залов для функциональных тренировок — это микрозалы, очень маленькие, но в них есть сильные и четко очерченные сообщества», — объясняет он.«Некоторые могут быть больше ориентированы на аудиторию 40+, чем другие. Спросите отзывы. Посмотрите занятия и понаблюдайте за тем, что делают люди ». В конце концов, вы хотите убедиться, что тренировка соответствует вашему уровню способностей. (И, кто знает, может быть, когда-нибудь вы, , перейдете на в эту коробку Crossfit.)

Первоначально опубликовано 2 августа 2018 г., дополнено дополнительным письмом и отчетом Рэйчел Лапидос 28 февраля 2020 г.

Еще одна тенденция в фитнесе чтобы узнать, не готовы ли вы к учебному лагерю: обучение HILIT.И вот три простых способа начать двигаться сейчас , не посещая спортзал.

Что такое функциональный фитнес? (Упражнения и планы тренировок)

Итак, вы хотите узнать о функциональном фитнесе?

Отлично!

Мы создаем тренировки на силу, баланс и гибкость в рамках нашей программы онлайн-коучинга один на один, поэтому вы попали в нужное место, чтобы узнать о функциональной пригодности.

Попросите тренера по фитнесу Nerd разработать индивидуальную тренировку для вашей конкретной ситуации! Узнайте больше здесь.

Вот что мы рассмотрим, чтобы ответить на вопрос: « Что такое функциональный фитнес? ”

Давай сделаем это!

Что такое функциональная подготовка и почему это важно?

Функциональный фитнес означает тренировку вашего тела для повседневной деятельности, а также облегчение и безопасность повседневных движений.

Когда мы практикуем функциональную физическую форму, это касается таких действий, как:

• Проведение продуктов
• Сбор маленьких детей
• Прогулки на природе
• Быть подвижным на полу
• Борьба с акулами

Функциональная фитнес направлена ​​на развитие силы, гибкости и баланса для навигации в физическом мире и объектах в нем.

Мы делаем это, повторяя и тренируя движения, необходимые в реальном мире: приседания, тяги, толчки, наклоны, лазание, ходьбу и бег.

Лично мне нравится думать о нем как о «антихрупкости» или о способности физически справляться с хаосом жизни.

Таким образом, для функциональной подготовки мы отдаем предпочтение естественным движениям (приседания, подтягивания) перед упражнениями, выполняемыми на тренажере (жимы ногами, тяги вниз).

Обоснование: в повседневной жизни вы, вероятно, не окажетесь в ситуации, когда вам придется толкать тяжести по управляемой дорожке… сидя:

Но вы, вероятно, окажетесь в ситуации, когда вам придется поднять какой-либо предмет с пола, а затем поднять его над головой, как будто вы загружаете свой багаж в багажное отделение в самолете.

Так что есть смысл на практике:

И это тоже:

Здесь гиря заменяет предмет, который вам, возможно, придется поднимать и поднимать в повседневной жизни: книгу, домашнего кролика, проклятого золотого идола и т. Д.

Вот почему мы поощряем использование свободных весов вместо использования тренажеров, потому что свободные веса заставляют вас балансировать и контролировать объекты так же, как и в повседневной жизни.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при функциональной пригодности: «комплексные упражнения.”

Комплексные упражнения требуют совместной работы более чем одной группы мышц (приседания, подтягивания), поэтому они повторяют то, как на самом деле движется ваше тело. Это будет отличаться от изолирующих упражнений, таких как сгибания рук на бицепс, которые более или менее тренируют ТОЛЬКО ваши мышцы бицепса, чтобы двигаться в одном определенном направлении.

Поскольку функциональная физическая подготовка направлена ​​на улучшение способности вашего тела работать как единое целое, рекомендуется выполнять комплексные упражнения!

Как говорится, разнообразие — это пряность жизни.

Приведем последний пример функционального фитнеса.

Сравните бег на эллиптическом тренажере и короткий поход:

• Оба увеличивают частоту сердечных сокращений.
• Но во время похода ваша устойчивость и равновесие будут под угрозой при движении по неровной местности. С другой стороны, эллиптический тренажер обеспечивает повторяющееся движение снова и снова.

Есть время и место для того и другого, но важно внести разнообразие и нестабильность, если вашей целью является развитие всесторонней функциональной подготовки.

Что это? Хотите попробовать точные упражнения?

Вы поняли!

10 лучших функциональных фитнес-упражнений

Во время функциональной фитнес-тренировки приоритет отдается естественным движениям, которые помогают нам преодолевать препятствия и задачи, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

Вот лучшие упражнения для функционального фитнеса:

# 1) Приседания

Приседания — одно из самых фундаментальных функциональных движений в нашей жизни.

Отрываться от земли, садиться и вставать со стульев, сгребать снег будет легче после регулярной практики приседаний.

Простые приседания с собственным весом — отличный способ начать, но если поначалу это слишком сложно, начните с приседаний с собственным весом:

Как только вы освоитесь с обычным приседанием с собственным весом, вы можете начать использовать веса, например приседания с кубком:

Если вы наберете 30-фунтовую гантель, это упражнение будет аналогично подъему маленького ребенка с земли.Практичный и функциональный, если вы новый родитель.

2) Становая тяга

Говоря о подъеме вещей от земли, давайте поговорим о становой тяге как части функциональной подготовки.

Перемещение мебели, захват пакетов с собачьим кормом и укладывание спящего ребенка в постель — все это формы становой тяги. Когда вы начинаете внедрять становую тягу в свою жизнь, вы делаете все эти движения проще (и безопаснее).

Если вы никогда раньше не занимались становой тягой, это может быть немного устрашающе.Хорошим началом может стать румынская становая тяга с очень легкими гантелями:

Если вы ищете другие варианты становой тяги или хотите убедиться, что у вас правильная форма, прочитайте наше полное руководство с пошаговыми инструкциями о том, как безопасно выполнять становую тягу.

# 3) Верхний пресс

Жим над головой — еще одно упражнение, которое принесет пользу в повседневной жизни:

• Размещение чугунной сковороды в верхнем кухонном шкафу
• Подъем багажа в верхний контейнер во время полета
• Демонстрация части Triforce, которую вы только что набрали

Выполнение жима над головой не только увеличит силу верхней части тела, но также укрепит ваш корпус, поскольку вы уравновешиваете и стабилизируете себя, стоя и поднимаясь.Сравните это с жимом лежа, когда скамья сама по себе обеспечивает поддержку во время движения.

Опять же, несколько легких гантелей — отличная отправная точка, если вы только начинаете:

Обязательно прочтите наше полное руководство о том, как выполнять жим над головой, чтобы узнать о других вариациях и советах по прогрессу.

# 4) Прогулка фермера

Прогулка фермера действительно проста: возьмите пару гирь и ходите.

Чтобы повысить сложность, возьмите больше веса.Или иди дальше.

Очень простой, но очень функциональный, потому что большинство из нас все время переносят предметы из одного места в другое.

При выполнении прогулки фермера:

• Поднимите вес с хорошей формой
• Сохраняйте осанку, расправив плечи назад
• Делайте небольшие, удобные шаги

Вот и все.

Прогулка фермера бросит вызов вашим рукам, спине, плечам, корпусу и хватке.

Возможность поднимать и переносить тяжелые предметы настолько функциональна, насколько это возможно.

# 5) Медвежий ползание

Когда мы молоды, очевидно, что мы будем мобильны на полу.

По взрослому, а, не очень. Единственное взаимодействие с полом происходит от того, что мы стоим на нем. Мы даже не сядем на нее без помощи стула.

Не очень функционально.

Вступайте в медвежий путь…

Для выполнения медвежьего обхода:

• Начните с положения стола.
• Поднимите колени вверх, чтобы они зависли.
• Используя противоположные руки и ноги (например, правая рука, левая нога), сделайте небольшой шаг вперед каждой конечностью. Вам нужно делать небольшие шаги, чтобы ваш торс был устойчивым, а не раскачивался из стороны в сторону.
• Повторить с противоположной стороны.

Это будет выглядеть так:

# 6) Выпады при ходьбе

Выпад при ходьбе обеспечит силу нижней части тела, а также равновесие, когда вы входите и выходите из движения.

Для выполнения выпада при ходьбе:

• Стойте на ширине плеч.
• Сделайте шаг правой ногой.
• Опускайте бедра, пока колено задней ноги почти не коснется земли.
• Если вы сделаете шаг достаточно далеко, ваше переднее колено не выйдет за пальцы ног.
• Взрыв вперед и вверх, отталкиваясь задней ногой и поднимаясь передней ногой.
• Соедините обе стопы вместе, затем сделайте шаг вперед другой ногой и повторите.

# 7) Подтягивания

Обсуждая лучшие функциональные фитнес-упражнения, нельзя пренебрегать вашими «тяговыми» мышцами.

Возможность поднять себя очень функциональна и может спасти вам жизнь, если за вами гонятся велоцирапторы.

Если вы еще не можете сделать первое подтягивание, тяга с перевернутой массой тела поможет вам нарастить силу до тех пор, пока вы не сможете.

# 8) Качели гири

Махи гирями — это взрывное движение всего тела, направленное на развитие силы с помощью тазобедренного сустава.

Как выполнять махи гири:

• Примите наклонное положение с прямой спиной и возьмитесь за гирю обеими руками за ручку.
• Размахивайте гирей позади себя, затем приготовьтесь к прыжку.
• Подпрыгните (не отрываясь от земли) и махните гирей вверх. Вы должны стоять прямо на пике движения.
• Переверните движение и опустите гирю назад и назад.
• Повторить.

Если вам нужны дополнительные советы по тренировкам с гирями (отличный инструмент для функционального фитнеса), ознакомьтесь с «20-минутной тренировкой с гирями для новичков».

# 9) Отжимания

Отжимания — самое главное в фитнесе.Но способность держаться твердо на прямой линии (не опускаться), одновременно подталкивая себя вверх, создает большую силу кора. И отличное функциональное упражнение.

Кроме того, вы можете добавить некоторые вариации, чтобы повысить их уровень, создавая более динамичное упражнение.

Например, вы можете делать отжимания на пикирующем бомбардировщике:

# 10) Шаг вперед

Нет ничего более функционального, чем подъем по ступенькам. Жизнь не всегда дает нам лифты.

Если это кажется слишком простым, начните смешивать веса на практике:

БОНУС: # 11) Стойки на руках

С одной стороны, стойки на руках действительно тяжелые. С другой стороны, сила и равновесие, необходимые для выполнения стойки на руках, имеют решающее значение для функциональной подготовки.

И … ах … для этого нужны обе руки … если вы не Люк Скайуокер:

У нас есть полное руководство, которое поможет вам получить первую стойку на руках с помощью простых растяжек запястья:

Отжимания в стойке на руках до упора:

Правильно ли вы делаете эти движения? Хороший способ проверить — записать собственное видео и сопоставить его с гифками и видео здесь.Если они присмотрятся, у вас все отлично!

Другой вариант — попросить обученного профессионала просмотреть вашу форму, что мы можем сделать в нашей программе онлайн-коучинга один на один!

Наше красивое мобильное приложение позволяет отправлять видео ваших тренировок непосредственно тренеру, который предоставит вам обратную связь, чтобы вы могли усовершенствовать свою технику.

Они также разработают программу тренировок, адаптированную к вашей ситуации, которая может улучшить ваши функциональные возможности!

Попросите тренера по фитнесу Nerd подготовить для вас функциональную фитнес-тренировку и проверить вашу форму! Нажмите сюда, чтобы узнать больше!

Что такое тренировка функционального фитнеса?

Теперь, когда мы рассмотрели конкретные упражнения для функционального фитнеса, давайте объединим их, чтобы построить программу тренировок!

Для большинства новичков я рекомендую сначала создать практику для всего тела, которая включает:

• Квадроциклы (перед ног).
• Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног).
• Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы).
• Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы).
• Core (брюшной пресс и поясница).

Поскольку в сегодняшней статье мы отдали приоритет комплексным упражнениям (потому что они больше соответствуют функциональной пригодности), наши группы мышц будут перекрываться, когда мы строим свой распорядок.

Это хорошо.

Используя упражнения, описанные ранее, наша функциональная фитнес-тренировка может быть:

Вот и все! Если вы начнете делать это один раз в неделю, вы будете на пути к построению функциональной формы.

Если вы хотите делать это два раза в неделю, возможно, поменяйте некоторые упражнения:

• Вместо отжиманий попробуйте жим над головой
• Вместо приседаний попробуйте выпады
• Вместо подтягиваний попробуйте тяги с собственным весом

Один важный момент: независимо от того, какую программу вы выберете, всегда сначала разминайтесь!

Это могут быть простые руки, круги:

Или прыгуны:

Разминка важна, потому что мы хотим, чтобы ваши мышцы были задействованы и расслаблены, прежде чем мы сразу приступим к тренировке.Поэтому сделайте разминку в течение 5 минут перед тем, как приступить к тренировке.

Пока вы включаете разминку, теперь у вас есть все, что нужно для начала тренировки.

Если вам нужна дополнительная помощь в построении функциональной фитнес-практики, у меня есть для вас пара ресурсов:

1. Как составить собственную программу тренировки: наше руководство проведет вас через построение вашей собственной тренировочной практики. Мы научим вас, какие упражнения вам следует делать, сколько подходов и повторений вам следует выполнять и как часто вам следует тренироваться.Это поможет вам начать выполнять функциональные фитнес-упражнения уже сегодня.
2. Наша программа онлайн-коучинга 1 на 1: , если вы хотите более индивидуальный подход к вашей конкретной ситуации (дети, старая травма, вы превращаетесь в оборотня раз в месяц), тогда ознакомьтесь с NF Coaching. Мы составим вам точный план действий, как стать мастером функционального фитнеса.

Пусть ваш фитнес-тренер Nerd будет руководить вашей функциональной фитнес-тренировкой! Узнайте больше здесь.

Является ли CrossFit функциональным фитнесом?

CrossFit утверждает, что поддерживает «функциональные движения» за счет «безопасных, эффективных и действенных движений, подобных тем, которые вы используете каждый день в жизни. ”

Так что да, это действительно похоже на то, о чем мы говорили все это время.

Отличие CrossFit в интенсивности. Это то, что мы подчеркиваем в нашем Руководстве по кроссфиту для начинающих.

CrossFit действительно способствует функциональному фитнесу. Вот почему вы увидите людей, несущих мешки с песком, переворачивающих шины и вооруженных кувалдами в тренажерных залах CrossFit:

Но еще одним важным аспектом кроссфита является интенсивность.Тренировки проводятся в группе, и люди вас подбадривают.

Хотя это может быть отличным мотивом для мотивации, это может быть не так хорошо, когда вы пытаетесь двигаться в своем собственном темпе и тренироваться в правильной форме.

Итак, это обобщение, и все тренажерные залы CrossFit будут иметь свои особенности и культуру.

Если вам интересно, не помешает пройти через дверь местного спортзала CrossFit — просто убедитесь, что вы сначала прочитали наше Руководство по кроссфиту для начинающих. Я уверен, что они будут рады вас видеть и показать вам окрестности.

Как построить функциональную форму (следующие шаги)

Мы рассмотрели множество различных способов улучшения и улучшения функциональной формы.

Но наша статья едва коснулась поверхности:

• Гимнастические кольца — отличный способ повысить функциональную физическую форму.
• Работа над первой стойкой на руках — это увлекательная силовая практика.
• Упражнения йоги также можно рассматривать как «функциональные».”
• Поход — отличный способ подготовиться к путешествию по природным ландшафтам.

И давайте не будем здесь ограничиваться. Быть сильным поможет вам ориентироваться в окружающем мире, поэтому в этом смысле любую форму силовых тренировок можно считать «функциональной подготовкой».

Как и паркур, который заставляет вас путешествовать по городским пейзажам:

Просто найдите то, что вам нравится, и приступайте к работе!

Чем больше вы будете делать и чем больше разнообразных вариантов (тренировки со штангой, йога и пешие прогулки), тем больше у вас будет функциональной формы.

Вот как вы становитесь «антихрупкими».

Теперь все, что осталось сделать, это начать:

Нужна небольшая помощь в работе? Идеальный следующий шаг на пути к функциональному фитнесу?

Без проблем!

Вот 3 варианта, как продолжить заниматься Nerd Fitness:

Вариант № 1) Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как стать сильнее, похудеть и повысить уровень своей жизни, ознакомьтесь с нашей убийственной программой коучинга 1 на 1:

Наша программа коучинга меняет жизни.Узнать, как!

Вариант № 2) Хорошо умеете следовать инструкциям? Посетите наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy.

В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для тренировок с отягощениями, контрольный тест для определения вашей начальной тренировки, HD-демонстрации каждого движения, битвы с боссами, планы питания, система квестов и поддерживающее сообщество.

Присоединяйтесь к 50 000 человек в нашей фитнес-академии Nerd Fitness Academy для самостоятельного обучения! Один платеж, пожизненный доступ.

Вариант №3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь ниже и получите наше бесплатное руководство Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . Он включает в себя пошаговые инструкции для Best Functional Fitness Exercises , описанных в сегодняшнем руководстве.

Загрузите наше подробное руководство

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Хорошо, хватит от меня. Ваша очередь:

Вы занимаетесь функциональным фитнесом?

Есть ли у вас какие-то конкретные упражнения?

Есть какие-нибудь советы или рекомендации для тех, кто только начинает?

Дайте знать в комментариях!

-Стив

PS: Силовые тренировки — отличный способ улучшить функциональную физическую форму. Если вы не знаете, с чего начать свой путь в силовых тренировках, начните здесь.

###

Источник GIF: Bear Crawl, Batman vs Shark, Triforce, Indiana Jones, CrossFit, Chest Press, Parkour

Источник фотографии: «Я Бэтмен», Блуждающий, Сильный человек, Сцены с пустого участка в Бруклине, том 1., Гавани

Что такое функциональный фитнес? | Coach

В следующий раз, когда вы будете идти в спортзал, спросите себя, какую пользу принесет вам предстоящая тренировка. Собираетесь ли вы выглядеть лучше, стать лучше или улучшить свою способность переносить огромные сумки с покупками на многие мили без остановки? (Если ваша цель — последнее, мы определенно порекомендуем прогулку фермера.)

Функциональная тренировка утверждает, что тренирует тело для повседневных ситуаций, и кто не хочет получить действительно хорошо переносить сумки для покупок? F45 Тренировочные залы проводят 45-минутные HIIT-классы с использованием функциональных упражнений (буква F означает функциональные). Итак, к чему лучше обратиться, чтобы узнать о реальных преимуществах функционального фитнеса и с чего начать? Вот Кэмерон Тью, главный тренер F45 Paddington, чтобы все объяснить.

Что такое функциональный фитнес?

Функциональная физическая подготовка означает выполнение движений, имитирующих повседневные действия, с одновременным задействованием нескольких групп мышц.Это повышает силу, стабильность и подвижность всего тела, делая нас более эффективными людьми не только в тренажерном зале, но и за его пределами.

О каких упражнениях вы говорите и как они помогают в реальной жизни?

Становая тяга активирует наши тянущие мышцы и невероятно практична, поскольку имитирует повседневные движения по поднятию и опусканию вещей. Это помогает минимизировать риск травм при выполнении этих движений дома или на работе.

Подтягивания — это фантастика, потому что они активируют сразу несколько групп мышц верхней части тела. Они также приучают людей работать со своим собственным весом, работая над часто забытым, но очень полезным аспектом фитнеса — силой хвата.

Большинство людей состоит из постоянных привычек сидеть и вставать — ваш стол, ваш обед, ваше транспортное средство, ваш диван. Регулярное выполнение приседаний повысит вашу эффективность в этих повседневных движениях.

Хороша ли работа над функциональной формой для похудения, наращивания мышечной массы или кросс-тренинга для определенных видов спорта?

Все вышеперечисленное! Поскольку функциональный фитнес включает группы мышц по всему телу, он полезен практически для любого человека, независимо от того, каковы его фитнес-цели.Он наращивает мышечную массу и помогает вам похудеть, если это ваше намерение, и спортсмены вплоть до профессионального уровня будут использовать этот тип тренировок для кондиционирования, потому что он привносит всесторонний аспект в их часто целенаправленные режимы тренировок.

Если вы новичок, стоит ли вам сначала выполнять функциональные упражнения под присмотром?

Как и в любом другом упражнении, лучше показать хотя бы основы. Для большинства движений нужно сосредоточить внимание только на нескольких ключевых моментах, что значительно снизит риск получения травм при их выполнении.Как только вы усвоите эти мелочи, будет очень легко выполнять функциональную тренировку самостоятельно. Чтобы снизить риск травмы с самого начала, вы также можете больше сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и использовать более легкие веса.

Какие преимущества дает занятия в классе, а не в одиночку?

Преимущества выполнения этого в классе наподобие F45 заключаются в том, что из передней части комнаты вы получаете руководство опытных физкультурников, которые подскажут вам технику, необходимую для безопасного выполнения упражнений.

Психологи тоже должны мотивировать вас — хотя одним из основных достоинств групповых тренировок является мотивация, которую вы получаете, когда видите и слышите, как те, кто вас окружает, подталкивают себя и побуждают вас работать до предела.Многие люди также считают, что групповая обстановка намного веселее, чем упражнения в одиночестве, и, честно говоря, если это не весело, тогда в чем смысл?

15-минутная функциональная HIIT-тренировка

«Эта быстрая 15-минутная HIIT-тренировка заставит ваше тело сгорать, и вы можете делать это где угодно — без оборудования и без оправданий», — говорит Тью.

Выполните пять упражнений по очереди, стремясь выполнить как можно больше повторений за рабочие периоды. Всего сделайте три круга.

Раундов 3 Время 45сек Отдых 15сек

Приседания с прыжком

Из положения стоя присядьте так, чтобы бедра были параллельны земле, а затем взлетите в воздух, подпрыгнув как можно выше.Мягко приземлиться и сразу перейти к следующему повторению.

Боковой прострел

Начните в положении отжимания с вытянутыми руками и разведенными ступнями. Поднимите одну руку и переместите противоположную ногу под тело, чтобы она вытянулась в сторону. Затем вернитесь в положение для отжимания и повторите с противоположными конечностями.

Бёрпи в тактическом прыжке

Потому что обычные бёрпи не будут достаточно жесткими. Из положения стоя опуститесь вниз и переведите ступни позади себя в положение для отжимания.Сделайте отжимание, затем подпрыгните ногами к рукам, встаньте и взорвитесь прямо в групповом прыжке, подтянув колени к груди. Мягко приземлиться и сразу перейти к следующему повторению.

Подъемник для планки

Примите стандартное положение планки лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Затем выпрыгните ногами в стороны, а затем снова вместе, удерживая остальную часть тела прямой, укрепляя мышцы кора.

Приседания с лягушкой

Начните стоять, расставив ступни чуть шире плеч.Присядьте на корточки так, чтобы руками коснуться пола перед собой. По сути, вы должны выглядеть как лягушка. Затем вернитесь в положение стоя.

Что такое функциональный фитнес? | Здоровье Огайо

Быть «в хорошей форме» означает для всех нас разные вещи. Для некоторых это поддержание подтянутой фигуры. Для других это может означать наличие силы и выносливости, чтобы пробежать марафон.

Но есть уровень физической подготовки, который важен для повседневных задач, которые мы считаем само собой разумеющимися, например, сидя в кресле или поднимая корзину для белья. Специалисты в области здравоохранения называют это «функциональным фитнесом», и если у вас его нет, вы можете подвергнуть себя риску травмы, просто занимаясь своим днем.

Чем отличается функциональная подготовка

«Думайте о функциональном фитнесе как о тренировке для повседневной жизни, а не о мероприятиях», — говорит Кандис Холл, сертифицированный физиолог из кардиологического центра OhioHealth McConnell. «Включение функциональных фитнес-упражнений в ваш распорядок дня поможет вам развить основные силы, равновесие и стабильность, которые имеют решающее значение для предотвращения падений и травм.”

Холл говорит, что функциональный фитнес отличается от традиционных фитнес-программ, потому что он фокусируется на многосуставных движениях всего тела, в которых задействованы несколько групп мышц. «Многие люди используют тренажеры или упражнения, которые изолируют одну группу мышц. Примером этого может служить трицепс. Это здорово, если ваша цель — нарастить мышцы или улучшить спортивные результаты, но в повседневной жизни мы не используем мышцы таким образом ».

Такие движения, как ходьба, наклоны, подъем и подъем по лестнице, требуют одновременного использования нескольких групп мышц.Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы таким образом, чтобы они работали вместе, поэтому вы готовы действовать в самых разных ситуациях.

От новичков до бодибилдеров, всем нужен функциональный фитнес

Hall утверждает, что от функциональных тренировок выигрывают все. «Хотя функциональный фитнес особенно полезен для пожилых людей, даже спортсмены должны включать его в свои тренировки. Многие спортсмены настолько сосредоточены на изоляции групп мышц, что пренебрегают движениями всего тела, которые повышают силу и стабильность кора.”

И одна из лучших вещей в функциональном фитнесе — это то, что для этого вам не понадобится тренажерный зал высокого класса. «Вы можете получить действительно отличную функциональную фитнес-тренировку, просто используя свой вес», — говорит Холл. «На самом деле, я рекомендую начинать с упражнений с собственным весом, прежде чем переходить к набивным мячам, эспандерам или свободным весам».

Не рискуйте

Если вы новичок в функциональном фитнесе, Холл считает хорошей идеей встретиться с личным тренером, прежде чем пробовать что-то самостоятельно.«Сегодня люди сидят гораздо больше, чем когда-либо в истории, поэтому большинство людей не могут эффективно выполнять даже приседания. Инвестиции в несколько индивидуальных тренировок для того, чтобы научиться правильной форме, обходятся дешевле, чем курс физиотерапии, за который вы заплатите, если получите травму ».

Встреча с тренером особенно важна, если вы в прошлом получали травмы, — говорит Холл. «Многие люди, получившие травму, развивают манеру движений, которая компенсирует травму. Персональный тренер может определить и порекомендовать подходящую программу упражнений для лечения этих проблем.”

Если функциональный фитнес — это то, что вы хотите попробовать, Холл говорит, что вы можете найти классы и полные программы, полностью посвященные этому. Или вы можете начать с малого. «Я всегда говорю, что лучше включить в свой распорядок всего одно функциональное фитнес-упражнение, чем совсем ничего. Начни с выбора пары, которая тебе нравится, и строи оттуда ».

Начните заниматься функциональным фитнесом уже сегодня, найдя ближайший к вам центр здоровья и фитнеса OhioHealth . Как и в случае с любым новым режимом фитнеса, или если вы беременны, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Тема: Фитнес
Категории: Упражнение

Что такое функциональный фитнес?

14 августа 2019

Автор: HYLETE Content Team

Функциональный фитнес — это термин, который становится все более популярным.Однако для тех, кто не знаком, все еще может быть трудно понять этот термин и его значение. Что это на самом деле значит? Откуда возник этот термин? Что делает тренировку «функциональной»? С чего начать свой путь к функциональному фитнесу? Какие основные тренировки и примеры? В этом посте мы предлагаем ценную информацию о мире функционального фитнеса.

Что такое функциональный фитнес

Хотя это может показаться сложным термином, функциональная физическая подготовка подразумевает просто упражнения, которые подготавливают вас к повседневной деятельности. Согласно клинике Майо, основная цель функционального фитнеса — «улучшить или сохранить качество вашей жизни». Это так просто! Функциональные упражнения предназначены для задействования нескольких групп мышц таким образом, чтобы имитировать требования повседневных действий, таких как приседание, чтобы что-то поднять, или поворот и взятие банки на высокой полке.

Обычно функциональные фитнес-упражнения можно выполнять с собственным весом. Однако иногда используются такие инструменты, как подвесные веревки, гантели и набитые мячи.Функциональная подготовка — это не универсальный процесс. Сертифицированный ACE тренер Сюзетт О’Брайрн напоминает нам, что «не все упражнения подходят каждому, потому что у каждого есть индивидуальные потребности, цели и уровень физической подготовки». Конкретные упражнения, лучше всего подходящие для вашего образа жизни, могут сильно отличаться от упражнений других людей, и важно учитывать это, прежде чем пробовать новые функциональные тренировки. Тем не менее, в целом, функциональные фитнес-тренировки сосредоточены на определенных основных принципах, которые помогают в повседневной деятельности, включая:

• Весы
• Прочность
• Кардио
• Перемещение по различным плоскостям движения

Почему функциональный фитнес так популярен?

Обладая более глубоким пониманием функциональной пригодности, вы, возможно, удивитесь, черт возьми, почему так много людей интересуются им прямо сейчас. Хотя это может показаться немного скучным по сравнению с другими концепциями тренировок, функциональный фитнес так популярен из-за своего происхождения в нашей истории.

До того, как появились модные тренажерные залы с новейшим оборудованием или даже спортивные команды, наши предки тренировались функционально. Функциональный фитнес — это не просто дань моде, это укоренилось в нашей истории. Во времена охотников и собирателей люди полагались на свои физические способности для получения пищи и безопасности. Согласно Muscle Armory: «Если бы они не могли бежать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу, или были недостаточно сильны, чтобы владеть своим оружием, они просто не выжили бы.«Тренируясь функционально, мы учим наши мышцы работать вместе так, как они должны были, вместо того, чтобы изолировать их.

Функциональный фитнес также резко вырос благодаря постоянному переходу с традиционных тренажерных залов на многие другие варианты, включающие функциональные тренировки. По словам писателя Элизабет Фаутс из Powersystems, тренеры начали отказываться от больших тренажерных залов с традиционным оборудованием в пользу создания собственных тренажерных залов, в которых использовались функциональные движения. Затем начали преобладать фитнес-классы, такие как тренировочные лагеря.На этих занятиях использовались движения с собственным весом, а также гири, набитые мячи, веревки, шины и кувалды. После введения этих классов обучение HIIT стало популярным. Наконец, популярность оборудования для фитнеса, такого как бег с препятствиями и групповые тренировки, возросла благодаря их доступности и связи с повседневной деятельностью.

Как и где заниматься функциональным фитнесом

Поскольку функциональная физическая форма может быть адаптирована для каждого человека, возможности действительно безграничны.Многие функциональные упражнения можно выполнять с собственным весом, а это значит, что вы можете легко выполнять их где угодно. На любой вкус есть место для функциональной тренировки. Вы можете найти тренажерный зал для функциональных тренировок, присоединиться к групповым занятиям, следить за ними в приложении, таком как HYLETE Daily Circuit, или выполнять свои собственные тренировки в любом удобном для вас месте.

Помните, что функциональная фитнес предназначена для подготовки вас к повседневным ситуациям и движениям. Важными паттернами движений в функциональном фитнесе являются приседания, выпады, становая тяга, толчки и тяги.Упражнения будут включать в себя множество различных вариаций этих моделей движения, чтобы создать обширный список возможностей. Функциональные фитнес-упражнения также должны включать три основных плоскости движений: фронтальную (движение из стороны в сторону), сагиттальную (вперед и назад) и вращательную (скручивание вокруг центральной линии). Вот некоторые примеры упражнений:

• Приседания
• Разнонаправленные выпады
• Тяга гантели на одной ноге
• Рывок гири
• Отжимания
• Подтягивания
• Доски на неустойчивой поверхности
• Берпи
• Прыжок в длину

Почему вам должно быть не все равно?

Функциональный фитнес — это не просто хорошая идея, но и множество преимуществ для здоровья. Некоторые из важных преимуществ функционального фитнеса включают:

• Тратьте меньше времени в тренажерный зал и больше времени на жизнь !: Функциональная тренировка сосредоточена на нескольких группах мышц одновременно с высокой интенсивностью, поэтому вы можете достичь большего за более короткий период времени.
• Снижение риска травм: Благодаря функциональному фитнесу вы тренируете мышцы, которые будут использоваться вместе, что делает вас более эффективными при выполнении таких движений, как бег и прыжки. Вы также сможете лучше переносить стрессоры, потому что функциональная физическая форма способствует укреплению как мышц, так и связок.
• Низкое воздействие: Функциональная тренировка — это стиль тренировки с низким уровнем воздействия, что делает его отличным вариантом для тех, кто только начинает заниматься или уже имел травмы. Увеличьте физическую отдачу, не нагружая суставы.
• Лучшее качество жизни: Благодаря функциональному фитнесу вы улучшаете общее функционирование своего тела, увеличиваете силу и выносливость, а также развиваете стабильность. Все эти изменения помогут вам с легкостью заниматься повседневными делами и снимать стресс с помощью увлекательных тренировок.

Самая большая причина заботиться о функциональном фитнесе — это то, что оно для вас. Независимо от возраста, пола или способностей функциональные тренировки — это то, что вы можете включить в свою жизнь, что положительно скажется на вашем здоровье и благополучии. Функциональный фитнес может быть адаптирован к вашему образу жизни, интересам и уровню навыков, что делает его легким и интересным способом тренировки.

Функциональный фитнес и зачем он вам

Что такое функциональный фитнес и почему он мне сейчас нужен больше всего?

Функциональная тренировка — это классификация упражнений, которая включает тренировку тела для выполнения повседневных действий.

Вам нужно ежедневно укреплять мышцы и растягивать те же самые мышцы, чтобы продолжать вести функциональный и здоровый образ жизни. Итак, что побудило этот блог, так это моя замечательная мама. Она является директором оздоровительного центра Spring BranchISD и сегодня ведет семинар по функциональному фитнесу и попросила меня описать, что для меня значит функциональная фитнес. Итак, я немного подумал и подумал, что это действительно очень просто. Что вы хотите делать каждый день и можете ли вы это делать? Конечно, может быть, теперь вы можете это сделать, но что вы делаете в своей жизни, что поддерживает правильное движение, чтобы вы могли продлить годы, когда вы можете делать это.Я сразу же начинаю думать о садоводстве и обо всех движениях, которые нужны вам, чтобы избавиться от боли. Наклоняться, сидеть на корточках, становиться на колени и вырывать эти проклятые сорняки. Прямо сейчас у меня третий месяц восстановления после артроскопической операции по восстановлению тазобедренной губы, и я определенно не могу заниматься садоводством, но я приближаюсь 🙂 Я хожу на физиотерапию 3 раза в неделю, чтобы выполнять свои функциональные упражнения чтобы попасть туда в этом году (что действительно интересно!). Мои функциональные движения были чрезвычайно ограничены последние 3 месяца, я не мог самостоятельно принимать душ, не мог брить ноги (большое спасибо моей маме за то, что она держала мои ноги гладкими, когда мне приходилось выходить на публику!), Не могла надела носки или обувь, не могла полностью сидеть на унитазе без поручня, и этот список можно продолжить.Я видел, как быстро вы можете потерять силу и диапазон движений, и всегда хотел тренировать свое тело, чтобы иметь возможность выполнять то, что некоторые люди называют повседневными задачами, например садиться и выходить из машины или садиться в ванну. Мне уже около 20, поэтому я довольно быстро набрался сил, хотя 3 месяца кажутся ВООБЩЕ не быстрым! Но я не могу себе представить, чтобы стать немного старше, когда намного сложнее восстановить силу и диапазон движений. Итак, моя цель во всем этом — удовлетворить серьезную потребность в ежедневном функциональном фитнесе.Никогда не знаешь, когда ты станешь ограниченным или потеряешь диапазон движений. Имея некоторый последовательный план тренировок, вы подготовите ваше тело, когда придет время (надеюсь, никогда не для всех), но на самом деле это может случиться с любым из нас! Лучше иметь над чем работать, чем ничего, и лучше начать СЕЙЧАС, чем завтра. Не слишком философски, но эта жизнь — подарок, и мы все должны делать все возможное, чтобы наслаждаться ею, заботиться о себе и заботиться о своих прекрасных телах.Даже если вы думаете, что «не в форме», чтобы «набрать форму», вам нужно отпустить это и просто начать. Начни гулять, займи легкий урок йоги, приходи на тренировку и делай все, что можешь! Просто начни и СДЕЛАЙ ЭТО. Моя цель на 2018 год — стать функциональным и побудить других сделать то же самое!

Вот несколько общих функциональных действий , которые вам нужно уметь делать, думаете вы об этом или нет!

Вход и выход из машины

Подъемные ящики

Доставка продуктов питания

Вставать с постели

Съезд с бордюра

Сидение на стуле / в туалете

Бритье ног

Мытье волос

Что нужно вашему телу от вас

Стабилизация

Мобильность

Полный диапазон движения

Общие функциональные движения, которые помогут вам жить так, как вы хотите!

Приседания

Выпады

Подвижность плеча

Подъемы ног

Отжимания

Доски

Птичьи собаки

В Yoga Athletex мы с Патрисией сертифицированы по FMS (функциональные экраны движений), которые помогают нам определить, где мы проявляем дисбаланс в наших телах, ограниченный диапазон движений и любые асимметрии. Мы оцениваем тело с помощью различных упражнений, его естественные движения и определяем, где можно использовать корректирующие упражнения. Мы составляем индивидуальные планы только для ВАШЕГО тела, потому что все мы такие разные, и помогаем вам узнать, какие функциональные движения могут быть ограничены для вас. Нам всем нужно с чего-то начинать, и мы считаем, что создали идеальное место для этого.

Если вы хотите поболтать больше, просто напишите мне письмо: [email protected].
Если вы хотите забронировать экран FMS, зарегистрируйтесь здесь: https: // клиенты.mindbodyonline.com/classic/ws?studioid=118632&stype=41&sTG=5
С любовью,
Калинн

.