Фото спина накаченная: Фото Спины Накаченной

Содержание

Обои 2560×1440 накаченный мужчина, мощная спина, волосатая грудь, бородатый мужик:

Широкоформатные обои красивые заставки картинки качественные фото Лучшие обои HD обои фэнтэзи на Wallpapers-image.ru прекрасное украшение для вашего рабочего стола картинки фоны заставки для рабочего стола все отличного качества.

Очень красивые и качественные обои 2560×1440 с девушками подойдут для любого монитора. Оригинальные расцветки и отличное качество помогут вам найти именно ваш стиль и наши обои еще долго буду радовать ваш глаз. Большие красивые обои с девочками

Скачайте на ваш рабочий стол обои прикольные высокого качества размеры 1280×1024 1366×768 1600×900 1680×1050 1440×900 1920х1080 2560×1440 2560×1600. Все картинки отбираются вручную и тщательно описываются они украсят ваш рабочий стол и поднимут вам настроение.

Фотографии котов картинки красивых кошечек фоны и обои пушистых кисок можно скачать на нашем сайте без регистрации. Есть все разрешения, на этой странице 2560×1440 пикселей. Обои экзотических котят украсят ваш рабочий стол планшет или смартфон.

Качайте без регистрации потрясающей красоты обои природы высокого качества. Это фотографии красивых пейзажей, лесных массивов, горных ландшафтов картинки всех времен года есть обои огромного размера вся красота природы в чудесных обоях на рабочий стол.

Лучшие обои. Яркие обои со всего мира: достопримечательности городов мосты небоскребы соборы замки красивые панорамы обои с разрешением 2560×1440 пикселей и ниже. Скачать широкоформатные обои качественные обои картинки красивые заставки фото обои высокого качества

Сильная и здоровая спина: когда тренажерного зала недостаточно

Практически каждый человек, посещающий фитнес-клуб, преследует вполне определенную цель – быть здоровым и иметь красивое тело. В нашем представлении стройная фигура – это рельефный торс, «кубики» пресса, подтянутые ягодицы. Да, это действительно выглядит эффектно! Однако есть и другой аспект красоты – здоровье. Даже люди, регулярно посещающие тренажерный зал, к сожалению, очень часто жалуются на напряжение или ноющие боли в пояснице, шейном отделе, снижение роста на 2-3 см. Почему так происходит – разберемся в этой статье.

Наш позвоночник удерживает не широчайшая мышца спины и не «кубики» пресса, а глубокие (аутохтонные) мышцы, прилегающие непосредственно к позвоночному столбу. Среди них есть короткие мышцы, которые крепятся попарно к соседним позвонкам, есть длинные — тянутся вдоль всего позвоночного столба от крестца до затылочной кости. Основная функция этих околопозвоночных мышц — выпрямление туловища. Даже тогда когда мы наклоняемся вперед, эти мышцы сильно сокращаются (а не растягиваются!), противодействуя силе тяжести. Именно аутохтонные мышцы спины отвечают за стабильность позвоночных сегментов и помогают удлинить (вытянуть) позвоночник. Они так и называются – мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Глубокие мышцы спины, кроме стабилизации позвоночника, обеспечивают подвижность каждого его отдела. Именно благодаря им мы можем наклоняться вперед, поворачивать корпус вокруг собственной оси, совершать боковые наклоны. Когда мы двигаемся таким образом, происходит улучшение кровотока в спине, и в частности – в самих позвонках. Это очень важный момент, на который следует обратить внимание каждому. Здоровая подвижность спины и полноценное кровоснабжение каждого позвонка – залог долголетия межпозвонковых дисков. Диски участвуют в выполнении основных функций позвоночника: защита спинного мозга и отходящих от его столба нервных корешков, амортизация при ходьбе и других вертикальных нагрузках. Необходимо, чтобы каждый из 24 дисков позвоночника получал в полном объеме питательные вещества и воду. В противном случае происходит их постепенное разрушение: диски теряют влагу и упругость, уменьшаются в высоту (именно из-за этого происходит «возрастное снижение роста»), ткани дисков разрушаются, что может привести к грыже и защемлению нервного корешка. Большую вероятность получения таких последствий несут в себе долгие неподвижные осевые нагрузки, например, пребывание в положении сидя на стуле.

Как же происходит питание межпозвонкового диска, если известно, что его ткани не имеют собственного кровоснабжения, т.е. к ним не подходят кровеносные сосуды? Только путем всасывания питательных веществ и воды из капилляров прилежащих позвонков. Соответственно, чем больше двигательная активность глубоких мышц (именно их, а не крупных поверхностных мышц спины!), тем выше кровоток в позвонках.

Если глубокие мышцы спины у человека слабые и обладают невысокой выносливостью, мы испытываем к концу дня усталость в спине и пояснице, нам трудно держать ровную осанку, появляется «удобная» сутулость. Все это говорит о том, что глубокие мышцы спины не справляются со своей прямой функцией. Если мы не обращаем внимания на такие явления и, придя вечером в зал, кладем себе на плечи штангу, мы не способствуем этими действиями укреплению глубоких мышц спины. Наоборот, из-за слабости удерживающих позвоночник мышц и недостаточного питания межпозвонковых дисков мы можем получить смещения позвонков, протрузии, грыжи.

Доказано, что укрепление любой мышцы и поддержание ее работоспособности происходит только при регулярных силовых тренировках. Это же относится и к глубоким мышцам спины, даже к самым коротким из них. Важно понимать, что тренировка этих мышц требует особенного подхода: в тренажерах и тем более при работе со штангой они не прорабатываются в должной степени. На таких занятиях задействуются поверхностные, крупные мышцы. Тренировки, направленные на построение «мышечного корсета», базируются на упражнениях в статике и удержании баланса. Чем дольше вы держите неустойчивое и неудобное (по началу) положение, тем глубже идет проработка мышц-стабилизаторов.

Качественная и безопасная проработка глубоких мышц позвоночника и всех суставов тела происходит на занятиях хатха-йогой в силовом режиме тренировки. Широкий арсенал упражнений, возможность модификации каждого положения с учетом текущей физической подготовки, надлежащий режим дыхания при статичных нагрузках – все это позволяет максимально эффективно тренировать все мышечные слои нашего тела – от глубоких до поверхностных. Всем известное положение «Планка» (вариация асаны «Чатуранга» из хатха-йоги) считается одним из универсальных упражнений, которое тренирует сразу весь «мышечный корсет». При его выполнении практически все мышцы тела одновременно сопротивляются силе тяжести, стараясь предотвратить падение. Причем основная работа по удержанию тела в заданном положении ложится на стабилизаторы спины и таза (аутохтонные мышцы спины и глубокие мышцы живота), а не на мышцы рук, как многие предполагают в начале.

Если вы хотите иметь не только красивое, рельефное, но и здоровое тело, обязательно уделяйте время тренировкам глубоких мышц. Это обеспечит вам здоровье позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, сделает ваше тело не только сильным, но и гармонично развитым и выносливым!

Как накачать спину? HVAT.RU

Ответом на вопрос «Как накачать спину?» хотя бы раз обеспокоился каждый мужчина, который желает быть здоровым, сильным и являться обладателем привлекательного внешнего вида. Тренировка спины формирует V-образную фигуру, которая является эталоном мужской привлекательности. Сегодня мы расскажем о том, как накачать спину мужчине, а также поможем девушкам построить привлекательную, пропорциональную фигуру.

Цели тренировок

В наших тренировках мы будем стремиться реализовать следующие задачи:

Нарастить мышечную массу мышц спины. Равномерно проработать все мускулы спины;
Создать пропорциональную фигуру. Тренировать будем не только спину, чтобы увеличить скорость прогресса и выглядеть классно;
Улучшить здоровье спины. Правильная, здоровая осанка – основа хорошего настроения и отличного состояния всего организма;
Реализовать индивидуальные цели. Каждый из нас является скульптором собственной фигуры. Вы можете «лепить» эту скульптуру на свое усмотрение при соблюдении основных правил накачки спины.

Определитесь с целями тренировок перед тем, как накачать спину. Тренировки без цели принесут меньше результата даже в том случае, если вы делаете все правильно.

Как накачать спину? Основы

Многие новички делают в зале физкультуру, думая о том, что занимаются бодибилдингом. Без соблюдения следующих принципов ваши тренировки будут физкультурой, которая не позволит накачать мышцы спины.

Принцип прогрессии нагрузок

80% результата в бодибилдинге приходится на этот принцип. Он гласит: спортсмен обязан регулярно повышать нагрузку за счет увеличения веса снаряда, количества подходов и повторений, добавления новых упражнений, снижения отдыха между подходами и упражнениями. Бодибилдер должен регулярно превосходить себя на тренировках. Частота соблюдения принципа прогрессии нагрузок зависит от:

Возраста. 16-18 летний подросток может прогрессировать быстрее 30-летнего мужчины. 65-летний дедушка будет прогрессировать медленнее 30-летнего мужчины.

Пола. Мужчины увеличивают нагрузку чаще женщин.
Образа жизни. Постоянные стрессы, плохое питание, отсутствие сна, наличие кричащих по ночам детей – не противопоказание для тренировок. Но скорость прогресса необходимо уменьшить, так как организм лишен части ресурсов из-за неблагоприятной внешней обстановки.
Генетики. Эктоморф, которому гораздо интереснее книги читать и погружаться в мир абстракций, будет прогрессировать медленнее, чем спортсмен, которому природа «сказала» покорять вершины Олимпа.

На примере подтягиваний принцип прогрессии нагрузок в бодибилдинге выглядит так: Тренировка №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес	3	10	90

Тренировка №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес	4	10	90

Тренировка № 3-4

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес	5	10	90

Тренировка №5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 2,5 кг	3	10	90

Тренировка №6

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 2,5 кг	4	10	90

Тренировка №7

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 2,5 кг	5	10	90

Тренировка №8

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 5 кг	4	10	90

Тренировка №9

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 5 кг	5	10	90

Тренировка №10

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 7,5 кг	3	10	90

Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок таким образом до тех пор, пока вас не устроит степень развитости мышц спины. Затем – просто поддерживаем форму.

Как часто качать спину? Принцип суперкомпенсации

Принцип суперкомпенсации позволяет ответить на вопрос «Как часто качать спину?» в каждом индивидуальном случае. Принцип суперкомпенсации делит тренировочный процесс на 4 части:

Тренировка. Мышечные клетки получают мироктравмы, которые позже превращаются в увеличении мускулов. Но не на тренировке. На тренировке мускулы только травмируются. Мышцы не растут на тренировке!
Восстановление. Все системы организма (мышечная – в их числе) возвращаются к дотренировочному уровню. После завершения восстановления спортсмен может выполнить тот же объем работы, что и на предыдущей тренировке. Принцип прогрессии нагрузок он соблюсти не может.
Суперкомпенсация. Организм стремится к равновесию, и потому пытается сохранить себя путем создания резервов на случай повторения аналогичного тренировке стресса. «Резерв» – это дополнительные мышцы, которые мы получаем в фазе суперкомпенсации. Только здесь можно соблюсти принцип прогрессии нагрузок при затрате аналогичного количества усилий. Только в фазе суперкомпенсации тренировки имеют смысл!
Утеря суперкомпенсации. Организм возвращается в начальное состояние, если спортсмен вовремя не провел тренировку.

Есть 2 отклонения от нормы в плане частоты тренировок:

Перетренированность. Этим часто страдают новички, которые ищут ответ на вопрос «Как накачать спину быстро?». Перетренированность является следствием хождения по кругу «тренировка-восстановление», когда суперкомпенсация просто не наступает. Выход – тренироваться реже, отдыхать больше.
Недотренированность. Спортсмен проходит фазу суперкомпенсации и тренируется при утере суперкомпенсации. Недотренированность устраняется более частыми тренировками, меньшим отдыхом между проработкой одних и тех же мышечных групп в спортзале.

Признак перетренированности – боль в мускулах на тренировке, физическая и психическая тошнота от мысли о работе в зале, сильный стресс, депрессивные мысли. Признак недотренированности – невозможность соблюдения принципа прогрессии нагрузок при отсутствии мышечных болей и указанных выше симптомов. Частота тренировок зависит от:

Тренировочного стажа. Новичок может тренировать спину 2-3 раза в неделю, так как мускулов мало и тренировать особо нечего. Спортсмен со стажем в 2-3 года будет качать спину раз в неделю и зарабатывать перетренированность.
Возраста. В 16 лет в ответ на вопрос «Как накачать спину?» прописываем частые тренировки 2-3 раза в неделю. В 50 – одного раза в неделю достаточно.
Пола. Мужчины могут работать над мышцами спины чаще, чем женщины.
Тяжести тренировок. Чем больше нагрузка, тем длительнее фаза восстановления, и тем позже наступает суперкомпенсация. Легкие тренировки – частые тренировки. Тяжелый тренинг – редки е тренировки.
Образа жизни. Чем меньше стресса в жизни, тем чаще можно тренироваться. Тем быстрее происходит восстановление.
Предрасположенности к занятиям спортом. Генетика. Чем лучше генетика, тем быстрее проходит восстановление, и тем чаще можно работать в спортзале.
Мышечной группы. Крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь) тренируются реже, чем мелкие (руки, плечи, пресс).

Частота тренировок спины – индивидуальный показатель, который не стоит привязывать к дням недели. Ориентировочно:

Новички тренируют спину 2-3 раза в неделю;
Спортсмены со стажем от 6 до 12 месяцев – 1-2 раза в неделю;
Спортсмены со стажем от года до 2-3 лет – 1 раз в неделю;
Стаж от 3 до 5 лет (при наличии существенной мышечной массы и отсутствии стимулирующих препаратов) – раз в 10 дней.

Упражнения для накачки спины

Основные упражнения, которые позволяют ответить на вопрос «Как накачать спину?» – это:

Подтягивания к турнику;
Тяга в наклоне;
Становая тяга.

Рассмотрим их вариации по эффективности и проработки различных отделов спины:

Упражнение для накачки спины №1. Подтягивания широким хватом

Развивают широчайшие мышцы спины, позволяют максимально ощутить их работу, натренировать связь мозг-мышцы, без которой классной спины не построишь. Лучшее упражнение для мышц спины, с которого должен начать каждый новичок.

Упражнение для спины №2. Тяга в наклоне

Выполняем с гантелями или штангой. Если подтягивания растят мышцы спины в ширину, то вариации тяги в наклоне прокачивают мускулы спины в толщину. Разделение условное, но эти упражнения для спины дополняют друг друга. Результат существенно повышается, когда подтягивания и тягу в наклоне выполняют в рамках одной тренировки. Тягу выполняем прямым средним хватом. Тягу в наклоне можно выполнять с резиновыми петлями или эспандером, если вы работаете в домашних условиях.

Упражнение для спины №3. Становая тяга

Прорабатывает центр спины, укрепляет поясницу, стимулирует выработку тестостерона, без которого рост мускулов невозможен. Становая тяга в формате «соло» не позволяет ответить на вопрос «Как накачать спину?». Можно тянуть 250 кг и иметь узкую, горбатую спину. Но при выполнении подтягиваний и тяги в наклоне становая тяга существенно ускоряет прогресс.

Упражнение для накачки спины №4. Подтягивания к груди средним хватом

Классический вариант подтягиваний. В большей мере включает в работу бицепсы и дельты, чем подтягивания широким хватом. Упражнения дополняют друг друга и могут выполняться в рамках одной тренировки

Упражнение для накачки спины №5. Тяга верхнего блока к груди

Альтернатива подтягиваниям. С этого упражнения начинает каждый, кто не умеет подтягиваться или может выполнить не более 5 подтягиваний с корректной техникой. Можно выполнять в качестве «добивки» после подтягиваний.

Упражнение для накачки спины №6. Подтягивания узким хватом

В большей мере нацелены на прокачку бицепсов и дельт. Но спину тоже качают. Нагрузка смещается в низ широчайших и середину спины.

Упражнение для спины №7. Тяга горизонтального блока к животу

Упражнение, которое позволяет проработать середину спину. Другие упражнения для накачки спины либо не нужны новичку, либо не работают. Большинству из вас хватит комбинации из 2-4 упражнений. Остальное – неэффективная трата энергии и времени.

Как накачать спину в домашних условиях Покупаем турник (перекладину) и выполняем подтягивания на нем. Чтобы достичь максимальных вершин, используем:

Пояс для отягощения и блины, которые крепятся к этому поясу. Дополнительный вес существенно ускоряет накачку спины в подтягиваниях;
Гантели или штангу. Для выполнения тяги в наклоне;
Эспандер или резиновые петли. Идеальный бюджетный вариант при совмещении с турником. Без подтягиваний ответить на вопрос «Как накачать спину?» трудно, но при совмещении эспандера или петель с перекладиной можно качать спину в разы быстрее.

Следующие программы используем как для работы в спортзале, так и для ответа на вопрос «Как накачать спину в домашних условиях?».

Тренировочные программы для накачки спины

Рассмотрим только день спины в динамике:

Как накачать спину? Тренировка №1

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания широким хватом	Собственный вес	5	8	2	4
Тяга штанги в наклоне	35	5	12	2	4
Отжимания с узкой постановкой рук	—	3	12	1	4
Жим гантели стоя из-за головы	20	3	12	1	4
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 2,5 кг	3	8	2	4
Подтягивания узким хватом к подбородку	Собственный вес	3	12	2	5
Становая тяга	55	5	20	2	—

Совмещаем тренировку спины с проработкой трицепсов.

Как накачать спину? Тренировка №2

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания широким хватом	Собственный вес+5 кг	3	8	2	4
Тяга штанги в наклоне	40	3	12	2	4
Отжимания с узкой постановкой рук	—	4	12	1	4
Жим гантели стоя из-за головы	20	4	12	1	4
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 2,5 кг	4	8	2	4
Подтягивания узким хватом к подбородку	Собственный вес	4	12	2	5
Становая тяга	60	3	20	2	—

Как накачать спину? Тренировка №3

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания широким хватом	Собственный вес+5 кг	4	8	2	4
Тяга штанги в наклоне	40	4	12	2	4
Отжимания с узкой постановкой рук	—	5	12	1	4
Жим гантели стоя из-за головы	20	5	12	1	4
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 2,5 кг	5	8	2	4
Подтягивания узким хватом к подбородку	Собственный вес	5	12	2	5
Становая тяга	60	4	20	2	—

Как накачать спину? Тренировка №4

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания широким хватом	Собственный вес+5 кг	5	8	2	4
Тяга штанги в наклоне	40	5	12	2	4
Отжимания с узкой постановкой рук	—	3	15	1	4
Жим гантели стоя из-за головы	20	3	15	1	4
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 5 кг	3	8	2	4
Подтягивания узким хватом к подбородку	Собственный вес + 2,5 кг	3	12	2	5
Становая тяга	60	5	20	2	—

Как накачать спину? Тренировка №5

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания широким хватом	Собственный вес+7,5 кг	3	8	2	4
Тяга штанги в наклоне	45	3	12	2	4
Отжимания с узкой постановкой рук	—	4	15	1	4
Жим гантели стоя из-за головы	20	4	15	1	4
Подтягивания к груди средним хватом	Собственный вес + 5 кг	4	8	2	4
Подтягивания узким хватом к подбородку	Собственный вес + 2,5 кг	4	12	2	5
Становая тяга	65	3	20	2	—

Комментарии:

Наращиваем нагрузку аналогичным образом до тех пор, пока результат вас не удовлетворит. Дальше – поддерживаем форму;
Не переходите к следующей программе до тех пор, пока предыдущая не «закрыта». Сперва выполните полный объем первой тренировки при корректной технике, и только затем переходите ко второй тренировке. У кого-то выполнение плана может занять 5 тренировок. У других – 15. Это нормально;
Вес – показатель ориентировочный. Начинайте с тех показателей, которые можете осилить сейчас;
Не пытайтесь прогрессировать быстрее. Это максимум того, что можно выжать из своего тела. Быстрее ответить на вопрос «Как накачать спину?» нельзя. Попробуете – получите перетренированность.

Все еще не знаете как накачать спину? Пишем вопросы в комментарии!

Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?

Клаудия Хэммонд
BBC Future

28 июня 2016

Автор фото, Getty Images

Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.

Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?

Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.

Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.

Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.

Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.

По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс

Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.

Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.

Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.

Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.

В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.

Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.

Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине

К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.

Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.

Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.

Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.

Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.

Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.

Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.

Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.

Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.

Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?

Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.

Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.

Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.

Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).

В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.

И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.

Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.

Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

Как быстро и правильно накачать широкую спину мужчине?

Зачем качать спину?

Прежде чем, узнать, как правильно накачать широкую и большую спину, мужчинам следует узнать то, для чего вообще нужно качать эту мышцу.

Для лучшего усвоения и запоминания информации, мы собираемся предоставить вам 4 причины, которые смогут убедить вас в том, что бы вы начали качать свою спину.

1. Ваши спинные мышцы будут благообразными и широкими

Все парни хотели бы очень сильно иметь такую спину, так как она может привлекать к себе большое внимание от окружающих людей.

2. Ваша спина это ваш силовой фундамент в любой драке

Сильная и накаченная спина дает способность человеку крепко держаться на ногах в любом физическом противостоянии. При слабой спине, человеческий позвоночник во время любой борьбы или спарринга будет поврежден.

3. Спина – это мышца, в которой есть концентрация почти всей вашей силы организма

Мышцы спины принимают активное участие во многих физических процессах. Спина работает при любом поднятии или опускании чего-либо.

Возможно, что вы не грузчик и вам сильная спина вряд ли пригодиться в повседневной жизни, но это не отменяет тот факт, что у вас могут возникнуть обстоятельства, из-за которых вам придется, что-то тяжелое поднимать, например вашу девушку, когда ей станет очень плохо.

4. Ваша спина – это очень уязвимая часть вашего тела

Спина по своей физиологии очень подвижна и поэтому имеет достаточно много больших и мелких мышц.

Человеческая спина очень хрупкая, одно неестественное и нестандартное движение, и вы потяните вашу спину или травмируете ее. Поэтому качайте спину и делайте ее упругой для того, что бы она была приспособлена к любым нагрузкам и условиям.

Надеюсь, мы немного смогли вас убедить, и вы уже начали, потихоньку, собирать свою сумку для тренажерного зала.

Как накачать спину в тренажерном зале?

В качалке можно накачать спину гораздо легче, чем в домашних условиях, так как в зале есть достаточно много специализированных тренажеров, штанг, а также гантель.

Безусловно, что накачать большую спину можно за счет обычного дворового турника, но, тем не менее, в зале есть много приспособлений, благодаря, которым ваши спинные мышцы будут намного красивее и рельефнее.

Самое главное выполнять все упражнения с тренировочными приспособлениями очень технично, качественно и медленно для того, что бы ваши мышцы эффективно прорабатывались.

Упражнения для мышц спины

Итак, какими упражнениями можно накачать спину и сделать ее очень большой и подтянутой?

Подтягивание широким хватом;
Тяга штанги в наклоне;
Тяга верхнего блока;
Тяга горизонтального блока.

1. Подтягивание широким хватом

Человек на протяжении всей своей жизни к чему-то подтягивался и тянулся.

Благодаря этой активности, наши далекие предки имели сильные и крепкие спины, так как им часто приходилось лазить по деревьям, скалам и так далее.

Для того, что бы подтягиваться понадобиться, всего лишь, прямой или погнутый в конечностях турник.

Рекомендуем использовать именно погнутый турник, так как с помощью погнутого турника ваши широчайшие спины будут лучше и качественнее сокращаться.

Техника выполнения:

Возьмитесь за кончики погнутого турника и повисните на нем;
Сделайте глубокий вдох и тянитесь грудной клеткой к турнику;
В верхней точке сделайте выдох и медленно опускайте свое тело вниз.

При поднятии своего тела старайтесь немного прогибать свой позвоночник назад, таким образом, что бы ваша грудь выпятилась.

Перед подтягиваниями, обязательно, разогрейте вашу спину, так как данное упражнение тяжелое, и вы сможете потянуть спинные мышцы.

Делайте подтягивание в диапазоне от 6 до 8 раз по 4 подхода.

Бывает так, что новичкам или девушкам трудно сделать даже одно подтягивание.

Для таких новеньких спортсменов в тренажерных залах есть подтягивание на тренажере, где можно устанавливать свои веса.

2. Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне является отличным базовым упражнением, которое рекомендуем делать после подтягиваний.

Тягу штанги в наклоне очень сложно выполнять, так как технически очень мало людей правильно выполняют это упражнение.

Одна из причин неправильного выполнения – это тяга штанги рывками.

Люди очень часто берут тяжелую штангу, из-за чего им приходиться резко поднимать ее за счет бицепса.

Также такими резкими движениями можно потянуть или травмировать свои широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения:

Возьмите не тяжелую штангу (до 20-35 кг), поставьте ноги на ширине своих плеч и согните их в коленях;
Прогнитесь в пояснице и наклоните свой торс вперед, что бы он был почти параллельно полу;
Сделайте вдох и медленно тяните штангу к своему животу;
В верхней точке отводите локти максимально вверх и старайтесь максимально сводить свои лопатки для того, что бы ваши мышцы сокращались;
Из верхней точки очень медленно опускайте штангу вниз к своим коленям.

Делайте тягу штанги в наклоне в диапазоне от 6 до 12 раз по 4 рабочих подхода.

Каждую новую тренировку старайтесь увеличивать вес на штанге и добавлять блины по 2,5 кг.

3. Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока является одним из самых популярных упражнений в тренажерном зале, так как это упражнение выполнял, практически, каждый начинающий спортсмен.

Тяга верхнего блока хорошо развивает широчайшие мышцы спины и подходит это упражнение, как для новичков, так и для девушек.

Техника выполнения:

Сядьте за тренажер и возьмитесь за кончики длинной рукоятки;
Сделайте вдох и медленно к своей груди тяните рукоятку от тренажера;
В нижней точке задержите рукоятку на 2-3 секунды, затем медленно выпрямляйте свои руки вверх.

Старайтесь при тяге вниз прогибать свой позвоночник назад, что бы ваша грудь выпятилась вперед.

Не ставьте очень большой вес на тренажере, так как вы будете тянуть рукоятку за счет рывков, которые смогут травмировать вашу спину и позвоночник.

Делайте тягу верхнего блока от 6 до 12 повторений по 4 рабочих подхода.

4. Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока – очень полезное упражнение, которое поможет проработать спинные мышцы и сделать их рельефнее.

Для выполнения такой тяги необходим специальный тренажер, который можно найти практически в любом цивилизованном тренажерном зале.

Техника выполнения:

Сядьте за тренажер и поставьте ноги таким образом, что бы они чуть-чуть сгибались в коленях;
Возьмитесь за рукоятку и медленно тяните ее к своему животу;
Когда рукоятка будет возле живота, старайтесь медленно выпрямлять ваши руки в сторону рукоятки тренажера.

Ваш позвоночник должен быть ровным и с небольшим прогибом назад, так как именно при такой позиции лучше всего сокращаются спинные мышцы в данном упражнении.

Старайтесь делать тягу так, что бы ваши локти были максимально отведены назад.

Ни в коем случае при тяге не отклоняйте свой корпус назад, так как из-за этого ваша спина не будет качаться.

В упражнении старайтесь полностью не выпрямлять свои руки.

Делайте тягу горизонтального блока в диапазоне от 6 до 12 раз по 4 рабочих упражнения.

Как накачать спину в домашних условиях?

Для того, что бы накачать спину дома, необходимо делать подтягивание на турнике, а также делать упражнение «лодочка».

Накачать спину на турнике можно, как дома, так и на улице.

К сожалению, на улице можно найти только классически ровные турники, но, тем не менее, с помощью них можно укрепить свою спину и сделать ее рельефной.

Принцип выполнения подтягиваний на улице или дома, примерно, такой же как и в тренажерном зале, делайте подтягивания от 6 до 8 раз по 4 подхода.

С помощью упражнения «лодочка» вы сможете сделать свою спину крепкой, красивой, а также ровной.

Техника выполнения:

Лягте животом на пол и вытяните руки вперед;
Медленно поднимайте вашу голову, руки и ноги максимально вверх;
Из верхнего положения очень медленно опускайте руки, голову и ноги на пол.

Старайтесь делать упражнение «лодочка» от 10 до 20 раз по 4 подхода.

В перерывах между подходами старайтесь растягивать свою спину на турнике.

Тренировка для девушек на все группы мышц

Комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, разработан специально для желающих сбросить лишний вес девушек. План тренировок рассчитан на занятия пять раз в неделю по 40-50 минут. Перед тренировкой следует уделить время разминке, которая выполняется в медленном ритме. Для каждого упражнения достаточно одного подхода по 4-6 повторений. После завершения основной тренировки необходимо сделать растяжку для предотвращения болезненных ощущений в мышцах.

Некоторые упражнения для увеличения нагрузки могут выполняться с небольшими гантелями весом до 1,5 кг. Для тренировки потребуется стул и коврик.

Понедельник. Упражнения для верхней части тела

Разминка

Вдохи и выдохи

Ноги расставлены на уровне плеч, руки располагаются свободно по бокам. Делаем глубокий вдох, поднимаем руки над головой. Руки прямые, но расслабленные. Возвращаемся в первоначальное положение, делая продолжительный выдох.

Наклоны и повороты головы

Необходимо выполнить наклоны головы вперед и назад, а также наклоны и повороты из стороны в сторону.

Движения лопатками

Ноги расставлены на уровне плеч, руки располагаются свободно по бокам. Попеременно отводим назад каждую лопатку. Спина при этом должна быть ровной.

Движения плечами

Ноги расставлены на уровне плеч, руки располагаются свободно по бокам. Поднимаем одновременно оба плеча вверх, затем энергично опускаем вниз.

Движения руками

Ноги расставлены на уровне плеч, полусогнуты в коленях, прямые руки касаются кистями перед корпусом, корпус немного наклонен вперед, спина округлая, а плечи сведены спереди. Отводим руки назад, выпрямляя спину. Сводим лопатки. Возвращаемся в исходное положение.

Боковые наклоны
Ноги расставлены на уровне плеч, правая нога немного согнута в колене, на которое опирается правая кисть. Медленно наклоняемся в правую сторону и тянем левую руку вправо и вверх, чтобы почувствовать напряжение боковых мышц. Фиксируем положение и возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое в левую сторону.
Косые наклоны – «мельница»

Наклоняемся вперед и тянемся попеременно каждой рукой к противоположной ноге, отводя другую прямую руку вверх и за спину.

Вращения корпусом

Руки в замке над головой. Выполняем вращения корпусом, наклоняясь вбок и вперед, сначала в одну, затем в другую сторону.

При выполнении тренировки на верхнюю часть тела можно руководствоваться следующим видео:

Основной комплекс упражнений для рук и груди

Серия упражнений на верхнюю часть тела выполняется дважды, каждое упражнение по 10-15 раз. На первых тренировках допускается сокращение нагрузки: по 6-8 раз для каждого упражнения в каждом подходе.

Тренировка верхней части тела может выполняться как без утяжеления, так и с небольшими гантелями в зависимости от общей физической подготовленности.

Упражнение для бицепсов

Ноги расставлены на уровне плеч, колени расслаблены, прямые руки прижаты к ногам спереди, ладони направлены вперед, спина прямая. Сгибаем обе руки в локтях перед собой так, чтобы кисти оказались на уровне подбородка. Разгибаем руки.

Отжим над головой

Ноги расставлены на уровне плеч, колени расслаблены, разведенные в стороны руки согнуты в локтях под прямым углом, плечи параллельны полу, кисти направлены вверх. Энергично поднимаем обе руки и полностью выпрямляем над головой. Кисти должны быть точно над плечами. Выдох во время толчка. Возвращаемся в исходное положение.

Разведение рук в стороны

Ноги расставлены на уровне плеч, колени расслаблены, прямые руки сведены вместе перед собой. Кисти направлены вниз. Поднимаем и разводим прямые руки в стороны на линию плеч до положения параллельно полу. Спина прямая. Выдох на подъёме.

Упражнение для трицепсов

Ноги вместе, руки согнуты в локтях, локти отведены назад, корпус немного наклонён вперед. Выпрямляем руки, отводя их за линию корпуса назад. Локти необходимо держать ровно, не отводить в стороны.

Перевернутое поднятие рук

Ноги расставлены на уровне плеч, колени расслаблены, кисти прямых рук прижаты к ногам спереди, ладони направлены в сторону ног, спина прямая. Не изменяя поворота ладоней, сгибаем обе руки в локтях перед собой. Кисти рук должны оказаться на уровне подбородка.

Фронтальные махи

Ноги расставлены на уровне плеч, прямые руки сведены вместе перед собой, кисти направлены вниз. Поднимаем прямые руки вперед до линии глаз. Спина прямая. Выдох на подъёме.

Подъёмы рук над головой

Ноги расставлены на уровне плеч, колени расслаблены, кисти поднятых вверх рук сомкнуты в замок за головой, локти прижаты к вискам. Выпрямляем руки, не расцепляя кистей и не меняя положения локтей.

Отжимания

Выполняем отжимания от пола или сиденья стула. Необходимо следить, чтобы корпус тела был прямым.

Упражнения для груди в положении лёжа на спине

Спина полностью прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Каждое упражнение выполняется 10 раз:

вытянутые вдоль корпуса прямые руки перемещаем за голову и обратно, локти не сгибаем;
руки вытянуты перед собой, переводим прямые руки за голову и делаем круги максимально близко к полу, затем возвращаем руки в первоначальное положение;
«ножницы»: одна рука вдоль корпуса, другая за головой, меняем положение рук;
перекрещиваем руки перед собой, затем разводим стороны;
руки вытянуты перед собой вверх, опускаем их к груди и разводим в стороны, возвращаемся в исходную позицию;
руки вытянуты за головой, сводим их вместе на уровне талии;
руки вытянуты вдоль корпуса, поднимаем их и сводим на уровне головы.

Вторник. Упражнения для нижней части тела

Разминка

Покачивания

Покачиваемся из стороны в сторону на широко расставленных ногах, немного сгибая в колене ту ногу, в сторону которой происходит покачивание.

Боковая растяжка ног

Приседаем на одну ногу, вторая прямая и вытянута в сторону. Фиксируем положение. Выполняем для второй ноги.

Фронтальная растяжка ног

Делаем одной ногой выпад вперед. Голень должна быть перпендикулярна полу. Руками опираемся на пол в районе ступни. Пружинящими плавными движениями двигаемся вверх и вниз. Выполняем для второй ноги.

Основной комплекс упражнений для ног и ягодиц

Комплекс упражнений для верхней части тела необходимо выполнять в два подхода, по 10-15 раз для каждого упражнения. Если физическая подготовка не позволяет сделать такое количество, то можно начать с 6-8 раз.

Приседания на развернутых ногах

Исходная позиция – стоя позади спинки стула на расставленных ногах, развернутых ступнями наружу. Удерживая равновесие, выполняем приседание до положения, когда бёдра станут параллельны полу.

Махи ногами назад

Держась за спинку или сиденье стула отводим прямую ногу назад так, чтобы она заняла положение, параллельное полу. То же самое выполняем для второй ноги.

Фронтальные выпады

Делаем выпады вперёд попеременно каждой ногой. Важно следить за тем, чтобы колено передней ноги не проваливалось вперёд. Упражнение требует хорошего баланса, поэтому при необходимости можно использовать стул.

Наклоны с приседанием

Ноги располагаются на ширине плеч. Выполняем приседания и касаемся попеременно рукой пола перед собой. Вторую руку удерживаем параллельно полу.

Выпады назад с махами ногами

Ноги вместе, руки согнуты в локтях. Делаем выпад назад правой ногой, затем, поднимаясь, выбрасываем правую ногу вперед и вверх. Проделываем тоже самое для левой ноги.

Приседания с подъемом коленей – «танец борца сумо»

Ноги расставлены широко, колени врозь и немного согнуты. Поднимаем одну ногу, не разгибая её, затем приседаем и поднимаем другую.

Приседания с подскоками

Ноги расставлены широко, колени врозь и немного согнуты. Приседаем и делаем небольшой подскок.

Толчки ногами

Одна нога отведена немного назад, руки в положении как у боксёра. Резко делаем толчок вперед на уровне груди отведенной назад ногой и возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение для второй ноги.

Круговые удары ногами

Прямая правая рука вытянута вперед, ладонь смотрит влево, ноги вместе. Правую ногу поднимаем и ударяем внешней стороной стопы по вытянутой ладони. Выполняем для второй ноги.

Также можно выполнять топовую круговую тренировку, представленную в этом видеоролике:

Среда. Упражнения для пресса

Разминка

Необходимо выполнить упражнения разминки понедельника.

Основной комплекс упражнений для мышц живота

Все упражнения для пресса выполняются в положении лёжа на спине по 20 раз каждое в два подхода.

Подтягивание колен

Ноги согнуты в коленях, подтягиваем колени к груди, отрывая бёдра от пола. Руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу в течение всего упражнения. Выдох при возвращении в первоначальную позицию.

Наклоны корпуса

Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой. Поднимаем корпус на 45 градусов по отношению к полу. Важно не тянуть корпус руками.

Упражнение на косые мышцы

Ноги согнуты в коленях, развернуты вправо и лежат на полу, руки – за головой, грудь смотрит в потолок. Поднимаем корпус прямо. Выполняем упражнение ещё раз, развернув ноги в другую сторону.

Полные подъёмы корпуса

Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, прямые руки вытянуты за головой. Полностью поднимаем корпус, перемещая руки вперёд себя.

Подъём бёдер

Прямые ноги вытянуты перед собой, ступни направлены вверх, руки параллельны корпусу. Приподнимаем бёдра и отрываем их от пола на 3-5 см.

Наклоны корпуса с поднятыми ногами

Ноги подняты, скрещены и немного согнуты перед собой, руки за головой. Поднимаем корпус на 45 градусов по отношению к полу.

Повороты со скрещиванием ног

Правую ногу кладём на пол слева от корпуса, нижняя часть тела при этом разворачивается влево, а ноги перекрещиваются. Затем поднимаем обе ноги и левую кладём справа от корпуса.

Косые наклоны корпуса

Правая нога согнута в колене, ступня на полу. Левая ступня внешней стороной лежит на правом колене. Правая рука согнута за головой, левая – на животе. Тянемся правым локтем к левому колену. То же самое необходимо повторить, сменив положение рук и ног.

Дополнительный комплекс на пресс в домашних условиях представлен в следующем видео:

Четверг. Упражнения для боковых мышц и спины

Разминка

Необходимо выполнить упражнения разминки понедельника.

Основной комплекс упражнений для мышц спины и боковых мышц

Комплекс упражнений для спины выполняется в положении лёжа по 20 раз каждое в три подхода.

Боковые подъёмы корпуса

Лёжа на правом боку с вытянутой вперед правой рукой. Отрываем верхнюю часть корпуса от пола, наклоняясь влево. Левая рука при этом находится за головой, а правая служит опорой при выполнении боковых подъемов. Для усложнения упражнения можно одновременно поднимать обе или только левую ногу. Выполняем то же самое для левой стороны.

Косые наклоны корпуса

Положение – лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Тянемся попеременно правой рукой к левому колену, немного его приподнимая, затем левой рукой – к правому.

Подъёмы рук и ног

Лёжа на животе, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу. Затем меняем руку и ногу и делаем упражнение снова.

Подъемы корпуса с отведение рук назад

Лёжа на животе, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Отрываем верхнюю часть тела от пола, прогибая спину, и разводим руки в стороны и назад. Возвращаемся в первоначальное положение.

Подъёмы ног

Лёжа на животе, руки вдоль корпуса, упираемся плечами и подбородком в пол. Поднимаем и опускаем обе ноги.

«Лодочка»

Лёжа на животе, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Отрываем верхнюю часть тела от пола, прогибая спину, одновременно приподнимаем обе ноги. Возвращаемся в первоначальное положение.

Пятница. Кардиотренировка

Разминка

Необходимо выполнить упражнения разминки понедельника и вторника.

Основной комплекс кардиоупражнений

Тренировка проходит в быстром темпе. Рекомендуется делать упражнения под энергичную музыку. Комплекс состоит из двух частей, между которыми предусмотрен перерыв несколько минут. Упражнения каждой части повторяем трижды в рамках одной тренировки. Первая часть выполняется без утяжеления. Для второй части рекомендуется использовать гантели.

Часть первая

Толчки ногами

Три шага на месте, толчок выпрямленной вперед правой ногой, неглубокое приседание на обеих ногах, толчок выпрямленной вперед левой ногой. Выполняем 10 раз.

Поднимание колен и рук

Разводим согнутые в локтях под перпендикулярным углом руки в стороны, кисти смотрят вверх. Подтягиваем колено правой ноги на уровень груди, затем опускаем ногу на пол как можно дальше за уровень левой ноги. Снова подтягиваем правое колено и ставим ступню на пол ровно в первоначальное положение. При каждом движении колена руки выпрямляем вверх. Выполняем 10 раз.

Приставные шаги с разведением рук

Руки прямые и разведены в стороны параллельно полу. Делаем приставные шаги и параллельно совершаем пружинящие движения прямых рук вперед, назад, вверх и вниз. По 10 раз в каждую сторону.

Приседания и прыжки

Через каждые два приставных шага неглубоко приседаем и из этого положения подпрыгиваем вверх. Выполняем 10 раз.

Шаги со сгибанием ног назад

Делаем шаги из стороны в сторону, на каждом из которых ногу, которая не является опорной, сгибаем в колене назад. Пяткой касаемся ягодиц.

Часть вторая

Ходьба на месте

По 10 раз выполняем каждое упражнение, параллельно не забывая об энергичной ходьбе на месте:

обе руки сгибаем и разгибаем в локтях перед собой так, чтобы при сгибании кисти оказались на уровне подбородка;
руками, согнутыми в локтях перед собой, двигаем вперед и назад, заводя их за линию спины;
руки согнуты в локтях, разводим локти в стороны до уровня плеч;
разведенные в стороны и согнутые в локтях под прямым углом руки поднимаем вверх и полностью выпрямляем над головой;
скрещиваем перед собой полусогнутые руки.

Перекрёстные шаги

Делаем по три перекрёстных шага попеременно в каждую сторону, параллельно выполняя упражнения по 10 раз каждое:

поднимаем правое колено на каждом третьем перекрёстном шаге при движении влево и левое – при движении вправо;
делаем толчок в сторону правой ногой на каждом третьем шаге при движении вправо, то же самое выполняем левой ногой.

Прыжки на месте

Необходимо выполнить каждое упражнение 10 раз:

прыжки на месте
прыжки из стороны в сторону;
прыжки вперёд и назад;
фронтальые «ножницы»;
боковые «ножницы»;
прыжки с вращением нижней части корпуса.

Достичь совершенства можно также благодаря тренировке от Синди Кроуфорд:

Возможно вам также будет интересно узнать как выполняется упражнение планка в домашних условиях без инвентаря.

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Vest-Style против BCD с обратной инфляцией

При покупке снаряжения для подводного плавания необходимо принять важное решение — покупать ли BCD с надувом сзади или в стиле жилета. Многие начинающие дайверы никогда не слышали о BCD с обратной инфляцией, так что вот вам суть.

Что такое BCD в стиле жилета?

Стиль жилета — это более традиционный стиль BCD, и, вероятно, именно его вы использовали для своего курса на открытой воде. Воздушная камера охватывает спину, бока и грудь дайвера. Вот фото жилета в стиле BCD.

Что такое обратная инфляция BCD?

BCD с обратным надувом имеет воздушную ячейку, которая надувается только вдоль задней части BCD. Обычно эта воздушная ячейка свешивается за водолазом в виде «крыльев».

Вот фотография BCD с обратной инфляцией.

Как сравниваются стили?

Плавающий на поверхности
Жилет BCD удерживает ныряльщика в вертикальном положении, когда он надут на поверхности, при этом голова удерживается над водой.Стили надувания спины, как правило, сбивают дайвера лицом вниз, что может расстраивать тех, кто привык к BCD в стиле жилета. Эту проблему можно преодолеть, откинувшись назад и плавая над BCD. Эта же тенденция помещать дайвера в горизонтальное положение помогает ему под водой оптимизировать его.

При полном надувании на поверхности BCD типа жилета могут неприятно сдавливать грудь и легкие дайвера. Напротив, стили с раздувом спины не сжимают туловище дайвера, поскольку они не охватывают грудь дайвера.По этой причине многие дайверы считают, что BCD с обратной инфляцией более удобны.

Легкость дефляции
BCD типа жилета иногда легче сдувать, чем модели с обратной инфляцией. Воздушная камера в BCD в виде жилета плотно прижимается к водолазу плечевыми, грудными и поясными ремнями BCD. Эти ремни прижимаются к воздушной ячейке и помогают вытеснять воздух при спуске воздуха.

В модели с надувом сзади воздушный отсек или крыло свободно свисает за водолазом, и никакие ремни не сжимают крыло, чтобы вытеснить воздух при спуске.Это означает, что воздуху может потребоваться больше времени для выхода из BCD с обратным надувом, и повышается вероятность того, что воздух может попасть в щели или складки крыльев. Некоторые производители оборудования наматывают эластичные ленты или эластичные ленты вокруг воздушных ячеек в BCD с задним накачиванием, что помогает выдавливать воздух и в некоторой степени устраняет проблему. Однако простое изучение идеального положения для дефляции BCD полностью устранит эту проблему.

Подводные характеристики
Многие дайверы предпочитают BCD с обратной надуванием, потому что они естественным образом удерживают дайвера в идеальном горизонтальном положении.Это снижает сопротивление, что облегчает водолазу передвижение по воде и может снизить расход воздуха.

Напротив, BCD в стиле жилета, как правило, заставляют дайвера слегка опустить ласты, что менее эффективно. Некоторые производители BCD пытаются решить эту проблему, размещая карманы для грузов, называемые обрезными карманами, на задних плечах или средней задней части BCD. Дайвер распределяет по этим карманам небольшой вес, что помогает корректировать положение дайвера, утяжеляя его плечи вниз.

Поскольку модели с раздувом спины не охватывают туловище дайвера, они позволяют более широкий диапазон движений плеч и рук под водой, что многие дайверы считают удобными.

Адаптивность
Некоторые модели BCD с обратной накачкой позволяют дайверам полностью отсоединять воздушную камеру от BCD. Это преимущество, так как дайвер может захотеть заменить исходную воздушную камеру на ту, которая обеспечивает большую или меньшую подъемную силу, в зависимости от потребностей дайвера. Например, дайверу может потребоваться меньшая подъемная сила при погружении с алюминиевым 80 и больше подъемной силы при погружении со стальным 130.Дайверы, которые ныряют в самых разных условиях, могут найти BCD, которые позволяют им отключать воздушную камеру, огромным преимуществом, поскольку это устраняет необходимость покупки нескольких BCD.

Возьмите несколько BCD для пробного погружения

В наш век интернет-покупок при покупке BCD по-прежнему неплохо пойти в розничный магазин. Дайверы должны примерить BCD, чтобы обеспечить удобство и посадку. Многие продавцы дайвинга разрешают дайверам демонстрировать снаряжение в бассейне. Воспользуйтесь этим. Попробуйте как жилет, так и BCD с обратной инфляцией.Практикуйтесь в плавании, подъеме, спуске и плавании на поверхности. Помните, что большинство имеющихся в продаже BCD-файлов высокого качества и хорошо работают, поэтому выберите удобный и интуитивно понятный стиль BCD.

САМЫЕ ЛУЧШИЕ ЗАДНЕВЫЕ BCDS — Журнал DIVE

Половина и половина | Контроль плавучести противодавления

Фото: Альфи Миннаар

По мере того, как границы между техническим и любительским дайвингом начинают стираться, Марк «Кроули» Рассел рассматривает некоторые технически вдохновленные BCD с обратной инфляцией

В последнее десятилетие наблюдается устойчивый рост доступности технического дайвинга для гораздо более многочисленного сообщества любителей дайвинга.Не так давно первое было загадкой для второго. Тем не менее, технический дайвинг получил гораздо большее признание в рекреационном мире, отчасти из-за доступности и популярности курсов, таких как программы PADI / DSAT TecRec, разработанных для продвижения технических знаний как естественного продолжения рекреационного дайвинга.

Присутствие технического снаряжения в дайв-центрах стало более обычным явлением, а вместе с ним и разговоры о его преимуществах — особенно в отношении дизайна спинки и крыла (BP / W), которые технические дайверы предпочитали классическому стилю куртки (или жилета). BCD.Учитывая, что почти каждый дайвер-любитель научился нырять в BCD-куртке, многие поэтому не решаются вкладывать деньги в BP / W, учитывая, что они по-прежнему считаются прерогативой технических дайверов. BCD с задним надувом предлагают хорошую альтернативу, нечто среднее между традиционной курткой и полноценной конструкцией крыльев.

Концепция BCD с задним накачиванием не нова, и в настоящее время почти каждый производитель предлагает по крайней мере одну доступную модель с некоторыми вариациями по теме.Короче говоря, у них есть регулируемые ремни, обычные для BCD в стиле куртки, часто со встроенными весовыми системами, но вся подъемная сила создается мочевым пузырем, расположенным позади дайвера.

Плюсы и минусы BCD с обратным надувом

Самым большим преимуществом BCD с надувом назад по сравнению с традиционной курткой является способность сохранять лучшее горизонтальное положение под водой. С мочевым пузырем к задней части дайвера распределение воздуха намного более равномерное, чем в BCD-куртке.Однако конструкция не гарантирует идеальной отделки. Избыточный вес и неравномерное распределение веса вынудят дайвера выйти из положения независимо от того, какой на нем BCD, но, тем не менее, обратная накачка обеспечивает гораздо более ровную отправную точку.

BCD с задним надувом имеют меньший объем по бокам и в области груди, что служит нескольким целям. Все, что снижает профиль водолаза в воде, снижает сопротивление и улучшает обтекаемость. Таким образом, плавание становится немного легче, что потенциально приводит к уменьшению расхода воздуха.Многие дайверы считают, что обвязку удобнее носить. BCD куртки могут казаться очень тугими при полном накачивании на поверхности, что часто означает, что дайверы регулируют пряжки, чтобы уменьшить дискомфорт, но в результате привязь становится слишком свободной после того, как BCD спущен. Это означает, что управление плавучестью становится более трудным, если привязь не затянута, в результате чего на поверхности может стать неудобно.

Вероятно, самый большой недостаток обратного надувания BCD — это их склонность толкать дайвера лицом вперед на поверхности.Фейсплантации легко избежать, но она требует некоторой практики и может сильно расстроить начинающих дайверов.

Отсутствие карманов на некоторых моделях тоже некоторыми рассматривается как проблема, но на самом деле это только вопрос удобства. Фонари, катушки, SMB и другое типичное оборудование для дайвинга легко перемещать и устанавливать на D-образные кольца. Карманы для аксессуаров широко доступны.

Апекс Блэк Лед £ 582

Апекс Black Ice «разработан с учетом потребностей опытных дайверов», по словам Апекса.Изготовленная на заказ обвязка «Wrapture» позволяет дайверам выбирать компоненты каждого из трех доступных размеров, чтобы адаптировать размер привязи к своим потребностям. Black Ice может быть приспособлен для работы с двумя цилиндрами с помощью дополнительного комплекта для работы с двумя цилиндрами. Баллон изготовлен из нейлона плотностью 840 ден, обеспечивает подъемную силу до 24 кг, оснащен системой втягивания для поддержания обтекаемости баллона и оснащен четырьмя клапанами сброса давления. Пять больших D-образных колец из нержавеющей стали, точки крепления ножей, один большой складной карман и один карман на молнии обеспечивают хранение аксессуаров.Интегрированная система противовесов вмещает до 14,5 кг свинца, а боковые карманы сзади добавляют еще до 4,5 кг.

Технические характеристики
Сухой вес: 4,4 кг
Максимальный подъем: 24 кг
Задняя панель: жесткая
Встроенные веса: да

www.apeksdiving.com

AP Diving Travelwing £ 330

AP Travelwing — это BCD с задней накачкой, который стандартно поставляется со встроенной грузовой системой, карманы которой можно расширить и использовать для хранения, если дайвер предпочитает использовать грузовой пояс.Ремешок регулируется как спереди, так и сзади, а мягкая задняя пластина имеет мягкую подкладку для дополнительного комфорта, но модернизация с двумя кулачками недоступна. D-образных колец много, их всего семь снаружи и по одному на каждом кармане. Дайверы, ищущие более универсальный BCD, могут предпочесть AP Tekwing, который имеет жесткую заднюю пластину, двойной комплект кулачкового ремня, подъемную силу 27,5 кг и ряд дополнительных аксессуаров по цене 352 фунта стерлингов.

Технические характеристики
Сухой вес: 2,7 кг (S / M) — 2.9 кг (L / XL)
Максимальный подъем: 14,5 кг
Задняя панель: мягкая
Встроенные веса: да

www.apdiving.com

Aqua Lung Rogue 455 фунтов стерлингов

Согласно Aqua Lung, Rogue «создан для опытного дайвера, который точно знает, какое снаряжение им нужно», и он определенно соответствует описанию «минималистичный дизайн». Разъемы «ModLock» позволяют заменять все части BCD и связанных с ним аксессуаров, создавая 27 возможных размеров подвесной системы, подходящей для дайверов разных размеров.Трехпозиционная система втягивания баллона обеспечивает компактность баллона во время спуска воздуха, встроенные грузовые карманы SureLock II входят в стандартную комплектацию, а также два складывающихся кармана для хранения и четыре D-образных кольца из нержавеющей стали — как говорит Aqua Lung: « Все, что вам нужно без любой из фаффа. Отделочные карманы, а также карман SMB и удлинитель пояса доступны в качестве дополнительных аксессуаров.

Технические характеристики
Сухой вес: 2,2 кг
Максимальный подъем: 15 кг
Задняя стенка: мягкая
Встроенные грузы: стандартные

www.aqualung.com

Cressi Commander £ 461

Cressi’s Commander — это переработанная модель Back Jac, ремни безопасности полностью отделяются от мочевого пузыря, добавлена встроенная система быстро снимаемых грузов с двумя вместительными карманами для хранения снаружи и съемными карманами для груза на ремешке сзади. Мочевой пузырь эластичен, что делает его максимально компактным, он построен вокруг полужесткого рюкзака. Четыре больших D-образных кольца доступны на плечевых ремнях, а четыре меньших D-образных кольца прикреплены к карманам и нижней части ремня безопасности.Commander доступен только в магазинах, но не в Интернете. Дайверы, которым нужен более легкий (2,75 кг), но менее универсальный BCD с задней надуванием, могли бы рассмотреть Cressi Patrol за 293 фунта стерлингов.

Технические характеристики
Сухой вес: 3,25 кг (размер M)
Максимальный подъем: 19 кг (размер M)
Задняя панель: полужесткая
Встроенные веса: да

www.cressi.com

Холлис HD200 £ 499

Hollis в значительной степени ориентирован на технический дайвинг, поскольку его линейка спинок состоит только из моделей с задним надувом, а также конструкции спинки и крыла.HD-200 специально разработан для рынка технологий и отдыха, с его полностью регулируемым ремнем безопасности, в том числе быстросъемным поясом и ремнем для промежности, а также ремнем для груди с двумя точками крепления на груди и быстросъемными плечевыми ремнями. В комплект входит восемь D-образных колец: два на плечах, два на бедрах и четыре сзади. В комплект входят два сменных быстроразъемных кармана для груза весом 4,5 кг и два несъемных задних кармана для груза весом 2,3 кг.

Технические характеристики
Сухой вес: 4.3 кг
Максимальный подъем: 16 кг (размер S / M), 24 кг (размер L / XL)
Задняя панель: жесткая
Встроенные веса: да

www.hollis.com

Mares Pure SLS 311 руб.

Pure SLS существует уже несколько лет, как обычно, хорошо продуманные продукты. Модель Pure SLS, изготовленная из нейлона плотностью 420 ден, имеет рюкзак с жесткой «монопластинкой», которая позволяет дайверу надеть двойные баллоны. Поясной ремень имеет зажимную пряжку (как пояс с грузами), а не зажимные зажимы, что обеспечивает широкий диапазон регулировки.В стандартную комплектацию входят интегрированные весовые мешки с визуальным подтверждением вставки, а также два задних накладных кармана. Для хранения доступны семь D-образных колец из нержавеющей стали и складывающийся карман. Дайверов, ищущих легкий вариант путешествия, но с меньшей универсальностью, может соблазнить новый Magellan по цене 266 9000 фунтов стерлингов3.

Технические характеристики
Сухой вес: 3,8 кг (размер L)
Максимальный подъем: 21 кг (размер L)
Задняя панель: жесткая
Встроенные веса: да

www.mares.com

Океанская экскурсия £ 439,95

Разработанный как для любительского, так и для технического дайвинга, Oceanic Excursion обеспечивает подъемную силу до 26 кг в больших размерах благодаря большому и прочному баллону с пружинной тягой плотностью 1400 ден. Встроенные грузовые карманы QLR4 вмещают до 9 кг с грузовыми карманами на молнии с каждой стороны, а также двойными накладными карманами по 2 кг сзади. Доступны восемь предварительно согнутых D-образных колец из нержавеющей стали для монтажа и принадлежностей, а Oceanic предлагает дополнительный надувной насос Air XS2 в качестве дополнительной опции.

Технические характеристики
Сухой вес: 4,0 кг
Максимальный подъем: 20,4 кг (размер S / M), 26 кг (размер L / XL)
Задняя панель: жесткая
Встроенные веса: да

www.oceanicworldwide.com

Scubapro Seahawk 2 429 фунтов стерлингов

Модель Seahawk 2, обновленная в 2019 году для популярной модели Seahawk от Scubapro, во многом представляет собой развлекательный BCD как по стилю, так и по функциям, но обеспечивает впечатляющую подъемную силу в 24 кг. Модель Seahawk 2, изготовленная из нейлона плотностью 1000 и 420 денье, имеет встроенные грузовые карманы и два задних отделения для отделки в стандартной комплектации, причем два больших грузовых кармана занимают боковые стороны BCD.. Шесть больших и два маленьких D-образных кольца из нержавеющей стали обеспечивают максимальную грузоподъемность, а Seahawk 2 доступен либо со стандартным насосом для накачивания, либо с AIR2. Дайверы, ищущие более минималистичный, но полностью настраиваемый дизайн — без грузовых карманов — могут захотеть проверить модульный Hydros Pro по цене 629 9000 фунтов стерлингов.

Технические характеристики
Сухой вес: 3,2 кг (S) — 3,5 кг (XXL)
Максимальный подъем: 24,4 кг
Задняя панель: жесткая
Встроенные грузы: стандартные

www.scubapro.com

Модульный SEAC £ 375

Выпущен на рынок в 2018 году. SEAC Modular настолько близок к тому, чтобы быть задней панелью и крылом, насколько это возможно, не покупая настоящую заднюю панель и крыло. Ремни, спинка и баллончик в форме пончика взаимозаменяемы, при желании можно добавить ряд аксессуаров. Стальной сердечник задней панели можно снять, чтобы сделать его чрезвычайно легким и гибким (также доступен алюминиевый сердечник).Система быстроразъемных грузов входит в стандартную комплектацию; отделочные карманы и грузовые карманы доступны в качестве дополнительных принадлежностей в BCD с ремнями безопасности, которые подходят для дайверов всех размеров.

Технические характеристики
Сухой вес: 2,9 кг
Максимальный подъем: 13,6 кг
Спинка: мягкая со съемным жестким сердечником
Встроенные грузы: да

www.seacsub.com

TUSA BCJ-8000 X-Wing € 569

X-Wing от TUSA имеет независимую обвязку, подковообразный пузырь и эластичную тесьму из нейлона плотностью 500 ден, с добавлением поролона и встроенным поясом, компенсирующим глубину, для дополнительного комфорта.В стандартную комплектацию входят интегрированные грузы и два съемных кармана задней отделки, а также два D-образных кольца из нержавеющей стали и три полимерных D-образных кольца, монтажные втулки для ножей и — что необычно — четыре клапана сброса давления. X-Wing в настоящее время недоступен в Великобритании.

Технические характеристики
Сухой вес: 3,5 кг
Максимальный подъем: 13,3 кг (размер S / M) — 18,4 кг (L / XL)
Задняя панель: мягкая
Встроенные веса: да

www.tusa.com

ZeagleCovert XT 339 фунтов стерлингов

Легкий Covert XT разработан для путешествующих дайверов и весит всего 2 штуки.3 кг в сухом виде, с новым передним жилетом из нейлона плотностью 1000 ден, новой системой крепления аксессуаров и дополнительной набивкой на плечах и для поддержки поясницы. Каждый из карманов большого веса вмещает до 6 кг свинца с модернизированной системой быстрого отсоединения, а отделочные карманы на бачке, вмещающие до 2 кг каждый, входят в стандартную комплектацию. Четыре пластиковых D-образных кольца дополняют ансамбль с грузоподъемностью до 19 кг. Covert XT доступен с комбинированным регулятором Zeagle Octo-Z и инфлятором в качестве дополнительной опции.

Технические характеристики
Сухой вес: 2,3 кг
Максимальный подъем: 15,4 кг (размер XS-M) — 19 кг (размер L-XL)
Задняя панель: мягкая
Встроенные веса: да

www.zeagle.com

ТЕХНИЧЕСКОЕ ДАЙВИНГ С ЗАДНЕВЫМ BCD

Несмотря на то, что конструкция BCD с задним надувом имеет свои корни в техническом дайвинге, можно ли их использовать для технического дайвинга — это другой вопрос. При этом «технический дайвинг» — это очень широкий общий термин для целого ряда занятий.Технический дайвинг не обязательно должен быть глубоким — это может означать просто продление времени на дне на 30 метров, чтобы исследовать протяженность особенно красивого рифа. В этом случае будет достаточно многих моделей BCD с обратным надувом, хотя модели с высокой грузоподъемностью и конфигурацией с двумя баками могут быть предпочтительнее.

Однако для более продвинутого технического дайвинга — включая большие глубины, проникновение в пещеры и затонувшие корабли — среднего BCD с задним надувом недостаточно. Разработанные специально для таких занятий крылья большой вместимости — единственный вариант для такого ныряния.

Имея это в виду, конструкция BCD «пополам» предназначена для тех, кто научился достаточно, чтобы продвигаться за пределы любительского дайвинга, но не имеет реального желания достигать пределов технического дайвинга. Они берут лучшее из обоих миров, позволяя дайверам исследовать все более стирающиеся границы между любительским и техническим дайвингом.

СОВЕТЫ ПО ПОКУПКЕ

Как и все оборудование для подводного плавания, где важен размер, настоятельно рекомендуется примерить его перед покупкой.Размеры BCD могут сильно отличаться от размеров одежды, и для дайвера, который носит футболки размера XL, нет ничего необычного в том, что ему требуется только BCD среднего размера. Это в значительной степени зависит от того, будете ли вы нырять в тонком костюме в теплой воде или в тяжелом сухом костюме в холодной воде.

Если вы довольны преимуществами технических аспектов куртки с надувом сзади в чисто развлекательной обстановке, то выбор модели может зависеть от стиля и цены. Если вы планируете исследовать мир технологий / технологий, модель с высокой грузоподъемностью и возможностью сдвоенного бака будет стоящим вложением.

РАЗЛИЧНЫЕ СТИЛИ BCD

BCD (Устройство контроля плавучести) или BC (Компенсатор плавучести) — это общий термин для устройства, которое позволяет дайверам тонуть, плавать или устанавливать нейтральную плавучесть под водой по мере необходимости. Часто эти термины используются для обозначения снаряжения в стиле куртки, что является чем-то вроде неправильного. Крылья и стабилизирующие (ударные) куртки — это такие же BCD, как и жилеты, гибриды и конструкции с обратной надуванием.

КУРТКА / ЖИЛЕТ : Наиболее распространенным стилем BCD, который почти повсеместно используется в качестве арендуемого снаряжения в индустрии любительского подводного плавания, является «куртка», «жилет» или, иногда, стиль BCD «с запахом».Легко регулируемые ремни безопасности и рюкзак крепятся к надувному баллону, обеспечивая плавучесть как сзади, так и по бокам тела дайвера. Большинство современных моделей курток имеют встроенную систему утяжеления и карманы для хранения вещей. BCD в виде куртки отлично подходят для устойчивости на поверхности и знакомы всем дайверам, но немного сложнее установить горизонтальную обрезку, они могут препятствовать движению руки и могут плотно прилегать к туловищу при накачивании.

ЗАДНЯЯ ПЛИТА / КРЫЛО : Конфигурация BP / W состоит из трех отдельных компонентов: фиксированной задней пластины (обычно из стали или алюминия), к которой прикреплен бак, надувной баллон (крыло), чаще всего овальной (‘бублик’). ‘) или подковообразной формы для подъема, а также ремни для крепления к телу дайвера.У ремня меньше места для регулировки при ношении, чем у BCD в стиле куртки, и он дополнен ремнем в промежности, чтобы он не выскользнул из положения. Крыло и заднюю пластину можно поменять местами, чтобы удовлетворить различные требования к танку и весу. Меньшая нагрузка на плечи и поясницу облегчает дайверам выполнение задач или ношение дополнительного громоздкого снаряжения.

HYBRID : гибрид BCD с надувом сзади и куртки, у гибридов большая часть подъемной силы создается воздушной камерой, установленной позади дайвера, но с меньшими баллонами по бокам.Это помогает улучшить горизонтальное положение под водой, но без зазоров на поверхности.

SIDEMOUNT : отход от классического стиля дайвинга, при котором баллоны устанавливаются на спине дайвера, сайдмаунт позволяет дайверам носить баллоны под каждой рукой, чтобы минимизировать профиль дайвера под водой, что особенно полезно для навигации в тесных пространствах в пещерах или пещерах. затонувшие корабли. BCD намного менее громоздкий, чем все другие конструкции, но приобретение конфигурации с сайдмаунтом не следует совершать без обучения.

Куртка или крыло • Scuba Diver Life

Как обычный дайвер-любитель, скорее всего, вы используете BCD в виде куртки. Однако в какой-то момент вы, вероятно, увидите дайверов в BCD в форме крыльев. В чем разница и один лучше другого? Вот краткое изложение обоих, чтобы вы могли сделать осознанный выбор, когда дело доходит до выбора BCD.

BCD в виде куртки

На сегодняшний день это самый распространенный тип BCD — куртка всех форм и размеров.Они также зависят от пола для лучшей подгонки. На стандартном BCD в виде куртки форма внутреннего пузыря означает, что воздух мигрирует вокруг талии и вверх к груди, при этом на спине почти или совсем нет воздуха. Это позволяет вам оставаться в вертикальном положении на поверхности или легко лежать на спине при плавании по поверхности на короткие расстояния.

Однако под водой движение воздуха внутри устройства может затруднить достижение ровного горизонтального положения или положения лежа на животе. Следовательно, даже когда они обладают нейтральной плавучестью, многие дайверы «немного опущены».«Это не так обтекаемо, как положение лежа (подумайте, как лежит парашютист). Неправильная подгонка также может затруднить контроль плавучести, особенно если у вас слишком большой BCD. Воздух может двигаться дальше, что может сделать устройство нестабильным.

Как правило, у BCD курток обычно есть большие карманы, которые пригодятся для переноски всевозможных вещей, таких как фонарики и карманные маски. К ним может быть трудно получить доступ, когда вы полностью накачаны на поверхности.Интегрированные грузы теперь являются обычным явлением для большинства BC курток. Это отличная альтернатива ношению грузового пояса или грузовой привязи при нырянии в сухом костюме, а также позволяет легко сбросить тяжести в экстренной ситуации.

Многим дайверам также нравится, насколько легко компенсаторы плавучести с рубашкой крепятся к баллону и насколько легко их надевать и снимать. Однако они громоздкие и занимают много места во время путешествий, что очень важно при поездках с аквалангом. Однако на рынке есть много более легких туристических BC.В целом, BC-куртки по-прежнему остаются самым популярным выбором среди дайверов.

BCD крыловидного типа

Этот тип BCD возник из технического дайвинга, когда дайверы используют двойной комплект из двух баллонов или ребризер. В последние годы БК типа «крыло» появились в пикировании с одним танком. Принцип очень прост: ныряльщик носит привязь, прикрепленную к алюминиевой или стальной спинке. Надувное крыло прикреплено к спинке и находится на спине дайвера между водолазом и баллоном.Крылья доступны в форме пончика и подковы, но наиболее распространенным является пончик. На этом сплошной баллон позволяет воздуху перемещаться по всей внешней части крыла.

БК

типа Wing имеют несколько преимуществ. Вы можете легко поменять компенсатор плавучести на более крупный, если вы совершаете техническое погружение, требующее большей подъемной силы, т. Е. Двойной комплект. Таким образом, у вас будет одна и та же система привязи для каждого типа дайвинга. Поскольку крыло лежит на спине, под водой легче достичь горизонтального положения лежа.Это очень упрощено и снижает опасность запутывания. С устройством типа «крыло» вокруг вашей талии нет ничего, кроме ремня безопасности, поэтому вы чувствуете себя менее обремененным. Так же, как и в случае BCD в виде куртки, большинство устройств типа «крыло» имеют карманы для утяжелителей. Они по-прежнему могут быть быстросъемными, и вы также можете добавить дополнительные карманы. Если вы хотите минимизировать свинец, разумным выбором будет более толстая стальная задняя пластина. Если вы отправляетесь в отпуск с аквалангом, то более тонкая алюминиевая спинка будет более подходящей.

Одним из недостатков BCD типа крыла является то, что на поверхности может быть труднее оставаться в вертикальном положении. Поскольку воздух находится на вашей спине, есть тенденция опускаться лицом вниз. Однако вы можете легко исправить это с опытом, слегка приподняв колени и откинув голову назад. Технические дайверы доверяют этой настройке, и среди более широкого дайвинг-сообщества BC становятся все более популярными, потому что они легко адаптируются.

BCD с надувом сзади

Этот гибридный стиль представляет собой комбинацию обоих вышеперечисленных стилей, призванную использовать все лучшее в одной системе.Доступно довольно много разных моделей, каждая со своими характеристиками. Например, новый легкий Cressi ACE оснащен съемным ремнем безопасности и воздушной камерой.

Все модели с надувом спины стремятся облегать вашу талию и плечи как куртка, а также обеспечивать подъем через мочевой пузырь на спине. Это позволяет легко достичь этого горизонтального положения без отдельного крыла и задней части. У них все еще есть большие карманы на талии, но, как и в случае с BC курток, может быть немного сложнее чувствовать себя устойчиво в вертикальном положении на поверхности.

Когда дело доходит до снаряжения для дайвинга, трудно «попробовать, прежде чем покупать», если у вас нет щедрых друзей такого же размера. Часто перед выбором BCD необходимо провести исследование и надеяться, что вы приняли правильное решение после покупки оборудования. Покупка BC ничем не отличается, но, вооружившись приведенной выше информацией, выбор может быть немного проще.

Ричард Деванни / Об авторе

Ричард Деванни — инструктор OC и CCR, в настоящее время живущий на Бали, Индонезия.Он управляет сайтом www.bluepo2diving.com, где описываются курсы, которые он преподает, и служит ресурсом для технических дайверов. Ричард три месяца руководил декомпрессионными дайверами OC и CC в лагуне Трук. До этого он руководил дайв-центрами в Исландии и технологическим центром в Таиланде. Его особенно интересуют CCR, затонувшие корабли, наше понимание теории декомпрессии, методы эффективного обучения и человеческий фактор в дайвинге.

Вы можете подписаться на него в Instagram и Facebook или узнать, как он ныряет где-нибудь на его JJ-ccr.

Другие сообщения Ричарда Деванни

Обзор лучших подводных лодок 2020 года

BCD — также называемый компенсатором плавучести или компенсатором плавучести — является основой вашего акваланга. Дайверы очень разборчивы в своем предпочтительном стиле BCD, так как одна небольшая настройка может все испортить под водой. Дайверы-испытатели ScubaLab учли это при оценке 15 новых BCD для обзора 2020 года. Этот обзор, в котором большое внимание уделялось куртке, гибридам, BCD с задней накачкой и задней пластине / крылу, был проведен с использованием реальных испытаний, в результате чего был получен лучший обзор снаряжения для подводного плавания с глазу на глаз.Ознакомьтесь с нашим обзором лучших подводных лодок BCD 2020 года ниже и посетите нашу страницу снаряжения, чтобы узнать больше о последних обзорах ScubaLab.

| Перейти к результатам |

BC подводного плавания 2020 Проверено:

Куртка и гибридные BC

Scubapro X-Черный
Aqua Lung Omni
Происхождение Бытие
Hog Hybrid Pro
Seac EQ-Pro

BC с обратной инфляцией

Атомик Акватикс BC2
Cressi Commander Evolution
Кресси Лайтвинг
Кресси Скорпион
Dive Rite Hydro Lite
XS Акваланг Phantom SL

Задняя плита / БК крыла

OMS Deep Ocean 2.0
OMS Монокрыло 27
Seac Modular Max
TUSA BC0502B Т-крыло

Как мы тестируем

Ergo Test

Тестирование проводилось на курорте Blue Grotto Dive Resort в Уиллистоне, Флорида, дайверами, вооруженными планшетами и водонепроницаемыми тестовыми листами. Дайверы записывали свои наблюдения и выставляли оценки от 5 (отлично) до 1 (плохо) в каждой из следующих категорий:

Установка Простота и надежность крепления бака и шланга
Грузоподъемность Простота загрузки и безопасность интегрированной грузоподъемной системы
Комфорт Общий комфорт как в воде, так и вне ее
Регулируемость Легкость регулировки и диапазона регулировки
Положение и устойчивость В плавательном и вертикальном (головой вверх и вниз) положениях; общее чувство контроля положения и дифферента
Оптимизация Заметно ли сопротивление на глубине?
Место для хранения Доступность и доступность грузовых карманов, D-образных колец, петель и т. Д., для крепления аксессуаров
Работа клапана Возможность управления накачиванием / спуском с помощью механического инфлятора и вручную; эргономика органов управления
Контроль подъема Способность поддерживать желаемую скорость подъема и положение
Плавающее положение на поверхности Комфорт и устойчивость при накачивании на поверхности
Система веса при погружении Способность быстро сбрасывать грузы; охрана от случайного падения

Объективный тест

Мы провели три теста в бассейне, чтобы измерить критерии, важные для производительности и безопасности.

Расход Мы проверили способность выхлопной системы каждого КП предотвращать неконтролируемое всплытие в случае остановки инфлятора. На глубине 10 футов каждый КП, нагруженный 20% заявленной плавучести, удерживался в вертикальном положении, в то время как нагнетательный насос и верхний выхлоп были одновременно активированы на 20 секунд. Отраслевые стандарты требуют, чтобы в конечном итоге BC не приобрел положительной плавучести.

Плавучий лифт Каждый BC был полностью надут с помощью нагнетателя, установленного вертикально на плавучем ковше с нейтральной плавучестью.Затем ковш постепенно утяжелялся до тех пор, пока BC не выдерживал еще один фунт, не утонув.

Собственная плавучесть Чтобы определить, как встроенная плавучесть BC повлияет на требования к весу, каждый BC был погружен с осторожностью, чтобы удалить весь воздух из воздушной камеры, карманов, набивки и т. Д. Затем веса добавлялись с шагом в полфунта до тех пор, пока BC не поддерживал нет веса без утопления.

Куртка и гибридные BC

Scubapro X-Черный

Палитра черного на черном и прочные материалы X-Black не будут неуместными на военном тактическом жилете.Но он оказался на удивление уютным, а также прочным, как скала, установившим высокие баллы в своей категории по стабильности и комфорту. Что касается хриплой стороны, он весит более 10 фунтов, боковые панели (с тремя грузовыми карманами на молнии) имеют высоту более 12 дюймов сверху вниз, а подъемная сила составляет более 50 фунтов. Но подвеска хорошо прилегает к телу, а сеть эластичных банджи, похожая на корсет, хорошо контролирует воздушную камеру, благодаря чему XBlack получил очень хорошие оценки за обтекаемость. «Плавно и легко перемещается по воде», — отметил один испытатель.Протестировано с включенным окто / инфлятором Air2, оно было признано отличным для работы клапана и контроля подъема. Удобный, стабильный и долговечный, он был любимцем большинства дайверов-испытателей. X-Black — наш выбор тестировщиков для курточных и гибридных BC.

Omni привносит в стиль куртки модульную конструкцию новаторских BC Outlaw и Rogue с раздувом спины, с выбором компонентов для талии, плеч и спины, доступных в различных размерах и цветах. В Omni используются те же клипсы, что и в других модульных моделях, которые можно легко снять с помощью простого инструмента.(Мы использовали отвертку, автомобильный ключ и шестигранный ключ.) Конструкция позволяет использовать 27 различных конфигураций и позволяет точно настроить подгонку. Это хорошо, потому что поясные ремни, в частности, имеют относительно узкий диапазон регулировки, и наши тестеры обнаружили, что лучший размер иногда требует компонентов другого размера. Дизайн также позволяет менять цвета (из шести на выбор) и аксессуары, такие как окто-держатели и держатели для манометров. Для полнофункциональной куртки с вместительными грузовыми карманами Omni имеет очень аккуратную, облегающую форму.Тестеры оценили его как очень хороший по комфорту и отличный по устойчивости и плавучести на поверхности.

The Origin ориентирован на дайверов начального уровня, которым нужна доступная по цене куртка со встроенным весом, а это значит, что не ищите ничего необычного. Но тестеры обнаружили, что он обладает хорошими характеристиками во всем, оценив его как очень хороший за комфорт, стабильность, обтекаемость и контроль подъема. Фактически, он получил очень хорошую оценку во всех категориях, за исключением простоты регулировки, где жесткие ремни и новые регуляторы получили хорошие оценки.Встроенные карманы для груза вмещают 10 фунтов каждый и легко загружаются. На ремешке бака есть защелка, которая остается на месте в полусферическом положении, что по достоинству оценят новички. Высокие боковые панели (средний размер 14 дюймов) покрывают большую площадь от подмышек до бедра — это слишком много для более низких дайверов-испытателей, хотя большинство сочло, что они подходят очень хорошо. Карманы на молнии большие — достаточно глубокие, чтобы можно было положить мелкие предметы, — и относительно легкодоступны. Хотя это и не кричащее, Origin, как заметил один из тестировщиков, оказалась «хорошей простой и серьезной BC.”

Как и большинство гибридов, которые мы использовали, Hybrid Pro и выглядит, и ныряет больше как куртка, чем задняя накачка, отчасти потому, что для встроенных грузовых карманов необходимы большие боковые панели. Двумя исключениями были надувное надувное положение на поверхности с явным наклоном вперед и нехватка места для хранения (доступны дополнительные съемные грузовые карманы). Боковые вставки и грузовые карманы скользят по эластичному поясному ремню и плотно и надежно стягиваются с помощью поясного ремня.Тестеры оценили дизайн как очень хороший с точки зрения комфорта и устойчивости, хотя некоторым не понравилось, что пояс может выскользнуть из удерживающих петель, прежде чем он застегнется. Встроенные грузовые карманы загружаются через длинную молнию и углубление с помощью красных петель на боковых клапанах, которые фиксируются липучкой и тканевыми язычками, перекрывающими углы. Мы смогли уместить 8 фунтов мягкого свинца в каждый, и тестеры обнаружили, что они легко загружаются, остаются на месте и легко бросаются.

Несмотря на солидный внешний вид, EQ-Pro оказался легче и более обтекаемым, чем мы ожидали.Аккуратный профиль — это небольшая воздушная камера, которая сужается выше талии и имеет горизонтальную эластичную тесьму за задней пластиной. Устойчивыми являются боковые панели, которые скользят вдоль пояса, обеспечивая плотное прилегание ремня безопасности, уменьшая при этом сжатие и придающие EQ-Pro ощущение сбалансированности. Как заметил один тестировщик: «Он остается там, где вы его положили». Он получил очень хорошую оценку за комфорт и отличную оценку за стабильность. Он также получил высшие баллы за плавучесть на поверхности. Интегрированные грузы были оценены как очень подходящие для нагрузки и подходящие для рывков, при этом некоторые тестеры обнаружили, что фиксирующие пряжки немного жесткие.Одна из проблем заключалась в небольшой дополнительной плавучести, и некоторые испытатели отметили, что они предпочли бы регулируемый ремень клапана баллона, чтобы облегчить позиционирование. Благодаря впечатляющей производительности, которая делает его одним из фаворитов многих тестеров, EQ-Pro — наша лучшая покупка.

БК с обратной инфляцией

Атомик Акватикс

BC2 демонстрирует тот же дизайн без зазоров, который отмечен на куртке BC1. В нем также есть элементы, в том числе ламинированные ткани и ткани с покрытием, которые отводят воду и устойчивы к износу и истиранию, а также детали, о которых мечтает фанат зубчатых передач: ремешок резервуара с храповым механизмом, D-образные кольца с титановым покрытием, тяговые опоры с низким коэффициентом трения с неплавающими ручками и встроенные грузы, которые защелкиваются и выдвигаются, как дверь роскошного автомобиля.Отличие — это грушевидная задняя воздушная ячейка и ремни безопасности, которые, хотя и более аккуратны, чем BC1, но по-прежнему существенны. Эти положительные качества помогли BC2 получить высшие баллы за интегрированный вес и простоту настройки, и он получил похвалу от тестеров за плавное управление надуванием и подъемом. Некоторые испытатели отметили, что при весе более 10 фунтов (средний размер) он не был таким легким или аккуратным, как некоторые другие модели с обратным надувом. Но в целом он по-прежнему получил высокую оценку за оптимизацию и получил похвалу, как описал один из тестировщиков, «конструкция качества Gucci.”

Cressi Commander Evolution

Широко регулируемые ремни безопасности с полной спинкой, интегрированные грузы с грузоподъемностью 20 фунтов и подъемной силой более 50 фунтов позволяют Commander справляться с самыми разными задачами. «Также сработал с моим гидрокостюмом и сухим костюмом», — отметил один из тестировщиков. Большой мочевой пузырь имеет паутину эластичных резинок, чтобы поддерживать его обрезку, и прикрепляется к ремню с помощью скользящих петель, которые предотвращают застревание плечевых ремней при надувании. Пара грузовых карманов на молнии относительно легкодоступна и добавляет приличный объем хранения, если за счет небольшой дополнительной массы.Тестеры оценили его как очень хороший за обтекаемый профиль, а также за работу клапана и контроль подъема, хотя некоторые обнаружили, что выхлоп из левого плеча немного медленно опорожняется. Пара накладных карманов, установленных на единственной ленте бака, удобна, хотя некоторые тестеры хотели расположить их повыше, чтобы лучше переносить вес. Хотя Commander Evo здесь немного больше и тяжелее среднего, он заслужил похвалу за свой комфорт и универсальность.

Направленный на путешествующего дайвера, Lightwing оправдывает свое название, весит менее 5 фунтов, что делает его самым легким в нашем тесте.Мягкая спинка, минимальная привязь с воздушной сеткой на плечевых лямках и небольшой баллончик также позволяют ему сжиматься и складываться для упаковки. Но упрощенная подвеска не помешала ему получить очень хорошие оценки за комфорт и стабильность, чему способствовала плотная посадка изогнутых плечевых ремней и опор, встроенных в поясницу, чтобы свести к минимуму перекатывание бака. Компактная воздушная ячейка имеет плотно прилегающий профиль, который снижает сопротивление, получая один из лучших результатов в тесте на оптимизацию.Небольшое количество D-образных колец и петель, а также раскрывающийся грузовой карман, достаточно большой, но труднодоступный, чтобы получить доступ под грузовым карманом, оставили тестерам, желающим получить еще несколько мест для своих предметов первой необходимости. Легкий путешественник с превосходными характеристиками, Lightwing был одним из фаворитов многих дайверов-испытателей.

Scorpion имеет гибкую заднюю панель, легкие ремни безопасности и отделку, обтекаемую воздушную камеру, но он также имеет подъемную силу более 40 фунтов, грузовые карманы и встроенные грузы, выдерживающие 20 фунтов.В воде эти две стороны характера Scorpion прекрасно ладили, заработав наивысшие оценки за комфорт и обтекаемость, а испытатели были впечатлены его прочной стабильностью и отсутствием сопротивления. Вертикально установленные грузовые карманы расположены рядом с центральной линией тела, что повышает устойчивость ниже и на поверхности, где Scorpion получил высший балл среди надуваний сзади. Получены очень хорошие результаты при рывке, веса были оценены как удовлетворительные для нагрузки, хотя этой процедуре способствовали петли на держателях.Грузовые карманы Scorpion имеют квадратную форму, что делает пространство полезным. Это принесло очень хорошие результаты за размещение, хотя D-образные кольца редки. Благодаря удобному, стабильному, обтекаемому дизайну, полюбившемуся дайверам-испытателям, Scorpion — наш выбор тестировщиков для BC с обратной инфляцией.

С привязью в альпинистском стиле и компактной воздушной камерой Hydro Lite выглядит почти как альпийский рюкзак со шлангом для накачки. Хотя фурнитура в основном изготовлена из нержавеющей стали, она действительно «легкая», по нашим оценкам, ее вес составляет менее 6 фунтов.Гибкая задняя пластина позволяет ему складываться, но двойные ремни бака хорошо работают с баллоном в форме пончика, который имеет подъемную силу более 30 фунтов, чтобы сохранять устойчивость при установке. Ремешок имеет приличную набивку на спинке и плечевых ремнях, а также промежностный ремень шириной 1,5 дюйма с быстроразъемной пряжкой. Тестеры оценили его как комфортный и очень хороший за стабильность и оптимизацию. «Скользит по воде с нулевым сопротивлением», — отметил один дайвер-испытатель. Небольшие, вертикально установленные интегрированные грузы могут втиснуть по 6 фунтов каждый из жесткого свинца (хотя мягкие 5 — это плотно), и их немного неудобно загружать, но их легко и чисто снять.Благодаря легкому весу, несмотря на его прочные материалы, Hydro Lite готов к путешествиям для рек или технических погружений в теплой воде.

SL означает «распространение вперед», дизайн, который позволяет перемещать вес вперед и назад для оптимизации и эффективности. Поставляется с парой килограммовых утяжелителей для щиколотки и карманами на плечах. Карманы находятся на внутренней стороне ремня, чуть выше лопаток, и вмещают до 8 фунтов. Дайверы-испытатели, в основном в 5-миллиметровых костюмах, обнаружили, что они могут изменять дифферент, используя гораздо меньшее, чем максимальное значение, так как размещение добавляет много рычагов.Требуются некоторые эксперименты, чтобы получить правильную настройку, но это оказалось эффективным; Phantom SL получил высокие баллы в своей категории по управляемости и устойчивости. «Идеально горизонтальная и ровная отделка», — написал один испытатель. «Очень хорошо сбалансирован в воде», — отметил другой. Некоторые тестировщики считали, что верхние грузы делают его немного тяжелым на поверхности, но в целом он все равно был оценен как хороший для плавающего положения на поверхности. Удобный для путешествий Phantom SL, один из фаворитов многих дайверов-испытателей, имеет мягкую спинку и весит чуть более 5 фунтов.

Задняя плита / БК крыла

OMS Deep Ocean 2.0

Установка задней панели / крыла BC немного похожа на заказ суши или тапас — вы можете выбрать именно то, что хотите, из меню. Точно так же вы заплатите за свой аппетит, следовательно, за вес (15 фунтов и сдачу) и счет для полностью загруженной установки, которую мы тестировали: крыло Deep Ocean 2.0, комфортная привязь III с ремнем для промежности, спинка из нержавеющей стали, подушка для спины с грузом. карманы, встроенные карманы для груза и служебный карман.Само крыло (423 доллара) квадратное, прочное и большое — мы измерили подъемную силу 54 фунта и почувствовали небольшое сопротивление. Отвала нет, но пара нижних выхлопных труб и идеально расположенный отвал на правом плече в спешке перемещали воздух. Ремень имеет мягкую подкладку на спине и, особенно, на плечах, где пряжки из нержавеющей стали в авиационном стиле с быстрым выпуском исключают необходимость втиснуться в привязь даже в сухом костюме. Каждый тестировщик отметил кое-что, что они бы изменили в настройке, и это своего рода суть.

На этой оснастке также написано OMS на боку, но она отличается от Deep Ocean, с удобным для путешествий 27-фунтовым крылом Performance Mono Wing, подвеской SmartStream с нержавеющей спинкой и встроенными грузами. Он был оценен как «хорошо» по комфорту, но «отлично» по стабильности, что позволило ему получить наивысшие оценки в тесте. «Хороший надежный контроль», — сказал один из тестировщиков. «Очень стабильно», — отметил другой. Узкое крыло и минимальный общий профиль сводили сопротивление к минимуму, зарабатывая отличную оценку за обтекаемость.«Очень аккуратный и аккуратный», — сказал один дайвер-испытатель. Крыло имеет только два выхлопа, но один — отводной, и они справились со своей задачей, заработав очень хорошие баллы за контроль подъема. Интегрированные перевернутые грузовые карманы аккуратно опускаются, не мешают работе и являются одними из самых безопасных, которые мы использовали; мы также обнаружили, что их невозможно загрузить, не смазывая их чрезмерным количеством ненормативной лексики. Замечательная стабильность и легкость передвижения по воде сделали Mono Wing лучшим соперником в нашем тесте.

Немного больше похожее на BC, чем другие крылья, Modular Max на самом деле имеет мягкую заднюю пластину, усиленную съемной стальной рамой Us-образной формы, но на глубине она ничем не отличается от сплошной задней пластины.Все компоненты взаимозаменяемы, что позволяет комбинировать их для индивидуальной установки. Стандартное оборудование включает в себя ремни безопасности, спинку, 44-фунтовый пузырь для пончиков и карманы для обрезки груза. Воздушный отсек, без эластичных тросов, достаточно большой. Тестировщики заметили некоторое торможение, но в целом оценили его как хорошее для оптимизации. Его надводное плавучее положение было оценено как хорошее для своего типа. У него есть разгрузка на правом плече, но в нагнетательный насос не встроена система разгрузки от натяжения, что упустили тестеры. Ремешок с трехточечным ремнем для промежности шириной 1 дюйм имеет много возможностей регулировки, но при этом изрядное количество ремня болтается после затягивания.В наш тестовый образец входили дополнительные встроенные карманы для груза (85 долларов за каждый) с той же защелкой, что и в премиальных BC Seac; Тестеры оценили его как один из лучших в тесте на нагрузку и рывки.

T-Wing был почти самым легким КП в нашем тесте, что неудивительно, учитывая его узкую алюминиевую заднюю пластину, простую привязь и плотно прилегающее крыло. Это было единственное крыло, которое мы тестировали без встроенных грузов. Результатом стало небольшое ворчание по поводу грузовых ремней и множество похвал по поводу ощущения и профиля T-Wing в воде, которое вы вряд ли знаете, что это есть.«Компактный и легкий», — отметил один из тестировщиков. «Обтекаемый, как истребитель», — добавил другой. Он получил отличные оценки как за обтекаемый профиль, так и за комфорт, с относительно тонкой, но эффективной набивкой на плечевых ремнях и спинке. Он был оценен как очень хороший по стабильности и управляемости, хотя некоторые тестеры обнаружили, что потребовалось немного времени, чтобы получить то, что они хотели. Легко настраиваемый и подходящий для широкого диапазона погружений, включая путешествия по воздуху, TWing демонстрирует гибкость и универсальность, предлагаемые конструкцией спинки / крыла.Выбранный как фаворит дайверов-испытателей, T-Wing — это выбор тестировщиков для BC с спинной пластиной / крылом.

Спросите Роджера

В: Что выделяло победителей?
A: Как всегда в нашем тесте BC, двумя наиболее важными факторами были комфорт и стабильность, и для участия в очень конкурентоспособном тесте этого года требовались наивысшие баллы в этих категориях. Но дайверы-испытатели также уделяют большое внимание обтекаемому профилю с низким сопротивлением, плавному и предсказуемому управлению всплытием, а также удобному, устойчивому плавающему положению.

В: Как выбираются компоненты для тестируемых конфигураций задней пластины / крыла?
A: Конфигурацию редуктора мы запрашиваем у производителей. Другими словами, делимые системы. Это оставляет за поставщиками оборудования, которые знают больше, чем кто-либо о конструкции своего оборудования и его характеристиках, выбор наиболее подходящей установки для наших условий испытаний.

Обрезка

Достижение эффективного нейтрального положения на глубине зависит не только от того, какой вес вам нужен, но и от того, где он вам нужен.Как правило, концентрация веса около центра плавучести делает ваше положение более устойчивым, поскольку между силами веса и плавучести меньше рычагов воздействия. Например, обрезайте карманы на креплении Aqua Lung Omni рядом с задней пластиной, рядом с центральной линией тела. Точно так же вес, смещенный туда, где рычаг больше — плечи, клапан баллона или лодыжки, — может помочь перевести из вертикального положения в более горизонтальное положение. XS Scuba Phantom SL имеет четыре небольших отделанных кармана, расположенных высоко на плечах, где небольшой количество свинца может иметь большое значение.

Многозадачность

Некоторые BC в нашем тесте показали впечатляющий диапазон универсальности. Выбор тестеров, такой как Cressi Scorpion и Tusa TWing, являются хорошими примерами. Но среди других выдающихся достижений были Hydro Lite от Dive Rite, который обеспечивает высокие технические характеристики и удобный дизайн, и Commander Evolution от Cressi, который может выполнять широкий спектр дайвинг-задач.

Пасхальные яйца

Одно из удовольствий теста BC — это поиск и проверка того, как элементы и особенности дизайна работают в воде.Вот несколько выдающихся:

• Ремешок с храповым механизмом на корпусе BC2 от Atomic Aquatics точно такой же, как на BC1, и такой же простой и эффективный в использовании.

• Карманы для груза, загружаемые снизу, могут оказаться утомительной работой. Но на Cressi Scorpion есть небольшая петля, которая позволяет снизить сложность.

• Модульные разъемы, используемые на Omni Aqua Lung, идентичны таковым на Outlaw и Rogue. Они работают безупречно до такой степени, что нет никакого смысла, что BC состоит из компонентов, которые можно так легко разобрать.

Вы начинающий ныряльщик? Мы покажем вам все необходимое снаряжение для подводного плавания: «Ваш первый набор снаряжения для подводного плавания: руководство для покупателя».

Полный обзор минималистичных BCD от Aqua Lung

«Нет, Флорина, это не туристический BCD, это минималистский BCD». Вы должны были видеть мое лицо, когда на Paris Dive Show 2017 менеджер по продукту Aqua Lung представил мне прототип своей новой концепции Outlaw. Слишком поздно, я уже был влюблен. Минимализм — это не то, что мне нравится, это мой образ жизни (говорит девушка, которая носит 20 кг снаряжения для подводного плавания по всему миру и почти ничего другого).

В следующем году Outlaw должен был быть выпущен на рынок вместе со своей младшей сестрой, Rogue, версия с более высококлассными функциями. «Это то, что вам обязательно нужно». Все еще будучи вполне убежденным в крайней минималистской концепции Outlaw, я ответил: «Хорошо, я тщательно протестирую их во время своего 10-месячного путешествия из Японии в Новую Каледонию». Итак, вот мой полный сравнительный обзор этих разрушительных BCD, но, в конце концов, может быть только один (в моей сумке для подводного плавания)!

Отказ от ответственности: В рамках моего партнерства с Aqua Lung они предоставили мне бесплатные BCD для написания этого обзора.Как всегда, все мои взгляды и мнения являются моими собственными и честно отражают мой опыт.

Моя предыстория с BCD

Раньше у меня было два BCD. Я использовал Lady Glidetek от Scubapro с 2011 по 2012 год, а затем Zuma Pro от Aqua Lung с 2013 по 2018 год. С самого начала я был убежден в обратном накачивании BCD и невероятной помощи, которую они дают вам, чтобы найти правильный триммер под водой. как только вы к этому привыкнете.

В 2011 году, когда я купил свои первые BCD, подержанные за 250 евро, задняя накачка была в основном доступна только в виде установки для технического дайвинга с крылом / спинкой.Это было слишком страшно для начинающего дайвера, которым я был. Гибридный BCD с обратной инфляцией казался мне идеальным вариантом.

Октябрь 2012 г. Я занимался подводным плаванием с аквалангом в Турции. Инструктор подошел ко мне после погружения и любезно сказал: «Флорина, извините, но ваш BCD слишком велик для вас, я думаю, вы понятия не имеете о пространстве между вашей спиной и баком, когда вы ныряете». Я знал, что он прав, я все время чувствовал, как танк движется, но было трудно признать, что я сделал неправильную покупку.

В конце 2012 года я записался на курс дайвмастера. Я ни за что не смогу продолжать нырять с этим BCD. Я посмотрел на Zuma BCD от Aqua Lung, который был легким и поддерживающим инфляцию, но недостаточно прочным для того вида стресса, через который я собирался его выдержать. Вскоре после этого я обнаружил, что Aqua Lung выпустила ограниченную серию своего дорожного BCD, Zuma Pro (это специальное издание вдохновило нынешнюю модель Zuma Midnight). К счастью, он был доступен в размере XS / XXS, и я нашел его по сниженной цене 299 евро на Paris Dive Show в январе 2013 года, всего за несколько месяцев до поездки в Таиланд!

За 5 лет, до моего отъезда в Японию и Новую Каледонию, это единственный BCD, который я использовал.Он отлично поработал за 5 лет интенсивного использования по всему миру и после этого все еще оставался в хорошей форме. Но что изменилось за эти годы, так это моя практика подводной фотографии.

Революционная концепция BCD Outlaw и Rogue

Ни стандартный BCD, ни металлическая задняя пластина с крылом, как у технических дайверов, ни даже гибридный BCD с обратной инфляцией, как у моего Zuma Pro. Он может быть ближе к техническому дайвингу, но облегчил жизнь дайверам-любителям.BCD Outlaw (слева на картинке выше) и Rogue (справа на картинке выше) — это полностью настраиваемые BCD в минималистском стиле, полностью настраиваемые с задним накачиванием. Ничего себе, это было немного длинновато, но трудно сократить его от чего-то столь уникального на рынке.

Эти BCD имеют модульную конструкцию и поставляются в виде набора для сборки благодаря быстросъемным круглым пластиковым зажимам, называемым соединителями «modlock». Их так же легко закрепить, как и отсоединить с помощью простой ручки.

Настраиваемые части каждого BCD — это подушка для спины, плечевые ремни и пояса.Доступны 3 размера унисекс (S, M, L). Это означает, что вы можете получить до 27 возможных конфигураций для адаптации к вашему типу телосложения. Вы также можете выбрать между двумя размерами дополнительных карманов для груза.

В моем случае я выбрал следующие размеры:

Размер S для подушки спинки
Размер S для лямок
Размер S для пояса
Размер L для грузовых карманов, поэтому я могу использовать BCD с моим гидрокостюмом

Как собрать BCD Outlaw и Rogue?

С уведомлением о сборке, без какой-либо помощи, я смог собрать каждый BCD примерно за 10 минут в первый раз, теперь это занимает менее 3 минут.Уведомление о сборке было похоже на мебель IKEA в том смысле, что вам нужно следовать изображениям, но, как и в случае с IKEA, еще один или два шага подробного объяснения не повредят.

Сборка обоих BCD выполняется по одному и тому же принципу:

Плечевые ремни: их верхний конец должен быть прикреплен с соединителями к верхней части спинки. Затем загните кусок ремешка крылышка в прямоугольную пластиковую пряжку на плечевом ремне. Зажим, позволяющий прикрепить нижний конец плечевого ремня к подушке спины, отличается.У Outlaw есть стандартный зажим, а у Rogue — поворотный зажим. Однако в обоих случаях это быстро и понятно, нижняя часть в верхней части клипа готова!
Пояса: Easy, для обоих BCD, всего по одному разъему с каждой стороны спинки, и готово.
Подушка спинки + крыло: Теоретически самая сложная ступенька, но с практикой она больше не будет проблемой. Вы быстро поймете, что вам нужно продеть верхний ремень и ремень бака через специальные отверстия на крыле.Единственная сложность — это царапина на крыле, которая должна огибать ремешок бака со стороны задней подушки.
Только для Rogue BCD: Не забудьте подключить верхнюю быструю продувку!

Сборка вне закона

Разбойная сборка

Являются ли Outlaw и Rogue хорошими BCD для путешествий?

Да и Нет.

Outlaw всего на 50 г тяжелее моего Zuma Pro BCD, тогда как в случае Rogue этот BCD на 320 г тяжелее (в случае модели размера S с учетом большого веса карманов).

Даже если металлическая пряжка — отличная особенность, позволяющая легко и быстро отрегулировать ремешок на баке, мне было жаль не набрать больше веса, поставив что-то более простое и сохранив эту функцию для полнофункциональных BCD.

Помимо веса, я обнаружил удивительное преимущество для путешествий, которое связано с тем, как этот BCD выполнен в виде модульного комплекта. Соединители перемещаются таким образом, что вы можете сложить пояса сбоку, когда вы почти плоско кладете BCD в сумку для подводного плавания с аквалангом.В крайнем случае я могу разобрать его за минуту с первой найденной ручкой. Таким образом, неожиданным преимуществом стала компактность и пространство, которое вы можете получить внутри своей сумки.

Outlaw vs Rogue сводный обзор

Если вам нужно прочитать только один абзац этой статьи, то это именно тот. Ниже я суммировал все основные функции и вещи, которые мне нравились меньше для каждого BCD:

Outlaw BCD

сильные стороны
1. Минималистичный, похожий на жгут BCD
2. Самая легкая модель, 2,34 кг для размера S, включая карманы для моих грузов (1,83 кг без)
3. Множество перепончатых колец на плечевых ремнях и поясах для прикрепления (навсегда) всего, что вам нужно для погружения, кроме кармана.
слабые места
1. Не очень полюбился подвесной резиновый элемент для крепления осьминога
2. Перепончатые кольца не позволяют легко отсоединять и зажимать аксессуары, и мне было неудобно использовать пластиковый карабин для моего SMB и моей подводной камеры.
3. Нет быстрой верхней продувки, только нижняя

Rogue BCD

сильные стороны
1. Система шарнирных зажимов плечевых ремней идеально адаптируется к любому телу, особенно к женскому (ремни проходят сбоку на груди, не сжимая ее)
2. Ширина ремешков, доходящих до рук, обеспечивает невероятный комфорт и заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы делаете их вместе с BCD
3. Два металлических кольца на плечевых ремнях невероятно практичны, чтобы закрепить и отсоединить что-либо во время погружения в мгновение ока, благодаря их большому диаметру и изогнутой форме на конце.Обязательная функция для подводных фотографов.
4. Расширяющиеся карманы на поясе
слабые места
1. Общий вес: 2,83 кг для размера S, включая весовые карманы, которые я добавил (2,31 кг без)
2. Цена: примерно на 100 евро дороже Outlaw

Для обоих мне понравилось, что дополнительные карманы для груза расположены с каждой стороны спины. Пояса с грузами или карманы для груза на талии всегда причиняли боль моим бедрам; для меня это было большим облегчением.

Заключение — моя детальная настройка с Rogue BCD

Если вы добрались до этого места, я думаю, вы поняли, как быстро Rogue BCD стал единственным BCD, который я хранил в своей сумке для подводного плавания. Хотя это увеличило вес моей сумки для подводного плавания (+0,5 кг), удобство, которое Rogue BCD принесло мне для подводной фотографии, независимо от того, какое снаряжение я ношу в теплой или холодной воде, заставляет меня не использовать какие-либо другие BCD.

По сравнению с моментом, когда я впервые использовал свой Rogue BCD на полуострове Идзу в мае 2018 года, и моими последними погружениями с ним в Исигаки в марте 2019 года, я внес несколько изменений.Вот моя последняя настройка:

SMB и катушка : мой SMB предназначен для использования с катушкой, но катушка также может использоваться для любого проникновения в рэк или каверну. Я прикрепляю их двойным металлическим зажимом к своему левому металлическому кольцу. Я безопасно прикрепляю свою подводную камеру к тому же кольцу с помощью шнурка для катушки.
Использование кармана Octopus : Раньше у меня был желтый пластиковый зажим для моего Zuma Pro BCD, который я сначала держал на Rogue BCD, прежде чем понял, что есть специальный карман для его шланга внутри.
Зажим для шланга : этот маленький зажим прикреплен к моему левому нижнему D-образному кольцу, чтобы держать мой датчик близко ко мне (и не тащить все вокруг).
Водолазный нож : Я добавил к своему левому карману нож Squeeze, благодаря двум специальным отверстиям и системе быстрого винта, которая идет в комплекте с ножом.

Надеюсь, этот полный обзор поможет вам найти идеальный BCD. Если у вас есть еще вопросы о BCD Outlaw и Rogue, не стесняйтесь, дайте мне знать в комментариях!

Если вам понравился этот пост, подпишитесь на информационный бюллетень WAD, чтобы получать последние сообщения и все закулисные истории раз в месяц (100% гарантия отсутствия спама)

Фотография предоставлена: фотографии меня под водой в Rogue BCD любезно предоставлены Тьерри из Бабу Котэ Осеан из Хиенгена, Новая Каледония.

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

🔥 Купить Scuba BCD — это джунгли! Мы протестировали 21 BCD в 2021 году

На что обращать внимание при покупке нового BCD:

Независимо от того, делаете ли вы свою самую первую покупку BCD или переходите на новую модель, следует учитывать следующие соображения.

Грузоподъемность / грузоподъемность

Каждый BCD имеет определенную подъемную силу, которая напрямую зависит от размера и объема воздушных баллонов.Необходимая вам грузоподъемность зависит от ряда факторов, включая ваш собственный вес, вес, с которым вам нужно нырять, количество баллонов, которые вы несете, и тип костюма, который вы носите.

Если дайвер носит неопреновый сухой костюм и ныряет в очень соленом море или океане (например, в Красном море), этому дайверу потребуется значительно больший вес, чем тому же дайверу в кожаном костюме и ныряющему в пресноводном озере. Чем больше вес, тем выше потребность в подъеме.

Из-за вышеуказанных переменных не существует установленного правила относительно величины подъемной силы, которую должен иметь BCD.

Как правило, размеры BCD обеспечивают необходимую подъемную силу для всех любительских погружений . Так что даже если вы крупный человек, которому нужно много весов, у BCD XL или 2XL будет достаточно большой пузырь, чтобы вы могли поднять все необходимое.

Единственный случай, когда несоответствующая величина подъемной силы может стать проблемой, — это если дайверу, который использует много весов и не носит защитного костюма, удается втиснуться в BCD, во много раз меньший, чем он, и не может поддерживать положительную плавучесть на поверхности.Или тот же самый дайвер нагружается стальными двойниками и баллонами для декомпрессии и падает на глубину.

Мы могли бы придумать еще несколько ситуаций, подобных описанной выше, но, как вы понимаете, это очень маловероятные сценарии, поэтому будьте уверены, что для целей любительского дайвинга BCD правильного размера предложит вам необходимый подъемник.

Типы BCD

Существует три основных типа BCD; куртка или жилет, задняя накачка и крыло. Давайте теперь посмотрим на каждый тип.

Куртка BCDs

Куртки BCD, также называемые жилетами, являются наиболее распространенным типом в любительском дайвинге.Они вроде как надувной жилет. Воздушные пузыри располагаются сзади и по бокам дайвера. Для дайверов начального уровня отлично подойдет куртка BCD.

BCD с накачкой назад

Как следует из названия, баллоны BCD с задним надувом имеют баллоны исключительно в задней части водолаза, где они располагаются по обе стороны от резервуара. Этот стиль относительно новый, но его сторонники отстаивают обтекаемый стиль и меньшее сопротивление, чем у традиционной куртки BCD.

Одним из недостатков BCD является то, что начинающие дайверы могут бороться с ними на поверхности, так как вся плавучесть находится в задней части, это эффективно подталкивает дайвера вперед.

Крыло и спинка

Как следует из названия, этот тип устройства плавучести включает в себя прочную металлическую опорную пластину, которая монтируется с баллончиком крыла. Технические дайверы и спелеологи предпочитают эту настройку, потому что она настраивается — разные крылья можно использовать с разными спинными пластинами.

Что такое гибридный BCD?

Возможно, вы слышали термин «гибридный BCD». Гибрид призван объединить лучшие элементы систем крыла и BCD в стиле куртки. Распределение и форма баллонов означают, что поддержание аккуратного положения во время ныряния и комфорт на поверхности легко достижимы.Популярность этого стиля BCD растет.

Старые гибридные модели предлагали большую подъемную силу за счет объединения частичного крыла сзади с баллонами куртки спереди. Они в значительной степени потеряли популярность из-за своей громоздкости и часто ненужной плавучести, которую они обеспечивают.

Весовая система

Многие BCD имеют встроенные карманы для груза, другие не имеют системы интеграции веса. Очень простые BCD начального уровня обычно относятся ко второй разновидности. В этом нет ничего плохого, и многие дайверы предпочитают использовать пояс с отягощениями.

У некоторых BCD есть карманы для обрезки груза сзади. Обычно они небольшие, расположены рядом с резервуарами и вмещают около килограмма свинца каждый.

Карманы

Все любят карманы, правда? Что ж, когда дело доходит до BCD, это не совсем так. Многие дайверы предпочитают держать переднюю часть BCD чистой и не хотят больших карманов.

Другие дайверы предпочитают большие карманы, где они могут спрятать запасную маску, свой SMB, фонарик и все другие предметы первой необходимости.

Это действительно зависит от личных предпочтений, но имейте в виду, что без карманов вам, возможно, придется закрепить все свои дополнения на BCD. Некоторым людям не нравится, когда на них свешивается слишком много обрывков, для других это вообще не проблема.

Подходит

Подобрать правильную подгонку BCD, даже когда вы покупаете в Интернете, несложно, если вы потратите время на то, чтобы правильно измерить себя. Прежде чем определять цель, ознакомьтесь с инструкциями производителя на их веб-сайте. По большей части размер BCD зависит от роста и веса.

Хорошее практическое правило заключается в том, что размер вашей футболки примерно соответствует размеру BCD, который вам нужен.

Многие дайверы совершают ошибку, покупая слишком большой BCD. Постарайтесь избежать этого, так как устройство слишком большого размера затруднит сохранение обтекаемости во время погружения и будет способствовать крену танка, даже когда оно полностью затянуто.

Покупаете BCD для маленьких детей?

Если вы покупаете для ребенка, ищите простую куртку BCD без лишних ремней, пряжек и карманов.По сути, вы стараетесь избежать потенциальной опасности запутывания шлангов и ремней.

Поскольку детям не нужен большой вес для ныряния, BCD с карманами для груза — хорошая идея, избавляющая их от лишних хлопот с поясом.

Вам не нужно покупать специальный BCD, хороший вариант — это простой, но прочный и надежный Aqua Lung Wave. Он доступен в нескольких размерах, включая XS, 2XS и 3XS. К сожалению, новые модели 2XS и 3XS Wave BCD не имеют системы отсоединения от силы тяжести и кармана.По этой причине эти BCD лучше подходят для детей старшего возраста.

В целом, наша лучшая рекомендация для молодых дайверов — это ScubaPro Rebel Youth. У него есть карманы для груза, освобождающиеся от силы тяжести, и он подойдет даже для самых маленьких создателей пузырей.

Количество D-колец

D-образные кольца — это встроенные кольца, которые дайвер может использовать для прикрепления дополнительного снаряжения к своему BCD. Металл является предпочтительным материалом, но D-образные кольца из пластмассы или смолы более чем достаточно прочны, чтобы прикрепить свисток, SMB или грифель.

Если вы собираетесь перевозить сценические резервуары или хотите, чтобы ваш BCD выполнял двойную функцию в качестве устройства для бокового крепления, ищите BCD с достаточным количеством металлических D-образных колец, размещенных соответствующим образом.

The Easy Out: советы по удалению воздуха из BC | Новости подводного плавания, снаряжение, образование

За последние несколько десятилетий современное оборудование для подводного плавания с аквалангом претерпело множество технологических усовершенствований. В компенсатор плавучести (ВС) внесены некоторые существенные изменения. BC превратился из того, что по сути начиналось как громоздкий и неудобный спасательный жилет, до аккуратного, легкого и удобно устанавливаемого устройства, которое позволяет легко регулировать плавучесть как на глубине, так и на поверхности.

BC Basics

Для большинства BC основной механизм автоматического надувания / спуска воздуха расположен на конце гофрированного шланга BC, который обычно расположен на левой передней стороне BC. BC подключается к системе подачи воздуха в резервуар через шланг инфлятора низкого давления, прикрепленный к первой ступени регулятора, и имеет две кнопки (Фото 1). Когда вы нажимаете кнопку автоматического надувания, воздух течет из бака в КП. Это самый распространенный способ надувания БК. Вы также можете орально надуть КП, нажав кнопку надувания / спуска воздуха, вдувая воздух в отверстие мундштука на шланге КП.Оба метода надувания работают независимо от положения вашего тела в воде.

[ONE] BC подключается к системе подачи воздуха в резервуар через шланг инфлятора низкого давления, прикрепленный к первой ступени регулятора. Когда вы нажимаете кнопку автоматического надувания (показана здесь оранжевым), воздух течет из бака в компенсатор плавучести. Кнопка надувания / спуска воздуха (показана здесь серым цветом) предназначена для спуска и / или надувания воздуха из КП.

Хотя есть два способа надуть КП, в зависимости от модели, с которой вы ныряете, обычно есть несколько способов сдуть его.Производители понимают, что дайверы принимают всевозможные положения под водой, поэтому они разработали современные КП, которые позволяют выпускать воздух из КП независимо от того, в каком положении вы находитесь — вертикальном, горизонтальном или даже перевернутом (вверх ногами). В этой статье мы рассмотрим различные способы отвода воздуха из КП.

Когда дело доходит до выпуска воздуха из КП, имейте в виду две вещи:

Воздух легче воды, поэтому любой воздух, добавленный в КП, поднимется в его самую верхнюю область. При выпуске воздуха из КП всегда используйте самый верхний выпускной клапан (это будет зависеть от положения вашего тела в воде).
Сбросные клапаны / выпускные отверстия BC различаются от одной модели к другой.При покупке компенсатора плавучести попросите профессионалов в вашем местном дайв-центре продемонстрировать различные доступные варианты надувания / спуска.

Вертикальные варианты вентиляции BC

Следующие методы будут работать, когда вы находитесь в вертикальном положении (голова вверх / ноги вниз) в воде. При первом спуске с поверхности рекомендуется вертикальная ориентация, так как большинство дайверов считают, что уравновешивание легче всего из вертикального положения. Кроме того, если у вас есть трудности с выравниванием равновесия или вы испытываете боль в ушах и / или носовых пазухах при спуске, легко остановить спуск и немного подняться, просто ударив несколько раз ногой.После небольшого подъема вы можете снова продолжить процесс спуска / выравнивания.

Метод приподнятого шланга. Практически каждая модель BC может вентилироваться таким образом. Левой рукой возьмитесь за нижнюю часть шланга КП и поднимите его прямо вверх. Нажмите и удерживайте кнопку выпуска воздуха, расположенную на конце шланга, до тех пор, пока из КП не будет выпущено достаточное количество воздуха (Фото 2). Вы можете облегчить движение воздуха из КП, наклонив тело вправо, чтобы левое плечо находилось наивысшей точкой.При использовании метода приподнятого шланга важно держать шланг высоко. Перегиб или S-образный изгиб шланга не позволит выходить воздуху.

[TWO] Левой рукой возьмитесь за нижнюю часть шланга BC и поднимите его прямо вверх. Нажмите и удерживайте кнопку сдува, расположенную на конце шланга, чтобы выпустить воздух из КП.

Метод вентиляции через шланг BC. Как мы упоминали ранее, обязательно ознакомьтесь со всеми различными вариантами вентиляции вашего КП. Некоторые компенсаторы плавучести имеют кнопку или переключаемое вентиляционное отверстие в верхней части гофрированного шланга КП.На некоторых моделях можно резко потянуть вниз сам шланг КП, чтобы активировать сливной клапан (Фото 3).

[ТРИ] Некоторые КП имеют кнопку или переключаемое вентиляционное отверстие в верхней части гофрированного шланга КП. На некоторых моделях вы можете резко потянуть вниз сам шланг BC, чтобы активировать клапан сброса, как показано здесь.

Метод сброса клапана / рипкорд. Другие модели BC обычно имеют клапан сброса давления и рипкорд, расположенный на верхнем правом плече. При проверке оборудования перед погружением убедитесь, что вы можете найти и активировать каждый из рипкордов вашего компенсатора плавучести.

Горизонтальные или перевернутые варианты

После того, как вы погрузитесь на глубину, маловероятно, что вы останетесь в вертикальном вертикальном положении. Вместо этого вы захотите принять более обтекаемое, горизонтальное положение во время плавания. Вы по-прежнему можете выпустить воздух из КП, используя вертикальные методы, упомянутые выше, при условии, что вы слегка приподнимете туловище, а также повернете тело вправо или влево, в зависимости от того, какой плечевой клапан сброса вы собираетесь активировать. Однако это не самый простой и не самый эффективный способ выпустить воздух в любом положении, кроме вертикального (голова вверх / ноги вниз), поэтому ваш КП сконструирован с несколькими вариантами вентиляции.Другой клапан сброса давления и вытяжной шнур расположены в нижней части задней части КП (обычно справа), но в некоторых моделях задние вентиляционные отверстия для сброса давления находятся как с левой, так и с правой стороны.

Объявление

Метод задней вентиляции. Чтобы выпустить немного воздуха из КП во время плавания вдоль рифа в горизонтальном положении лицом вниз, потянитесь за собой и найдите один из тросов. Слегка согните в талии (плечи ниже бедер), чтобы весь воздух в средней части КП переместился назад и вышел, когда вы потянете за шнур (фото 4).

[ЧЕТЫРЕ] Чтобы выпустить воздух во время плавания в горизонтальном положении лицом вниз, потянитесь за собой, чтобы найти один из тросов. Слегка согните талию (плечи ниже бедер), чтобы весь воздух в средней части КП перемещался назад и выходил, когда вы натягиваете шнур.

Обратный метод. Чтобы выпустить воздух при плавании вниз, просто потяните за шнур, расположенный в нижней части задней части КП.

Лучшая плавучесть

Теперь, когда вы знакомы с тем, как добавлять или выпускать воздух из КП, мы хотели бы напомнить вам несколько простых советов по лучшему контролю плавучести.

Прежде всего, знайте свое снаряжение. Если вы являетесь счастливым обладателем нового КП, найдите время, чтобы внимательно прочитать руководство по эксплуатации. Наденьте КП и ознакомьтесь с его работой. Когда вы освоитесь с конфигурацией КП, спланируйте сеанс в бассейне, чтобы имитировать погружения, требующие использования механизмов надувания / спуска. Кроме того, узнайте в местном дайв-центре о курсах «пиковой плавучести», которые помогут вам овладеть всеми нюансами контроля плавучести.

При спуске или подъеме делайте небольшие корректировки и делайте это медленно.Большинство дайверов-новичков совершают ошибку, слишком быстро добавляя или выпуская слишком много воздуха, пытаясь отрегулировать свою плавучесть. Помните, что ваше дыхание (воздух в легких) влияет на вашу плавучесть. При регулировке сделайте короткий вдох / выдох, а затем сделайте вдох / выдох. Подождите немного, чтобы оценить текущее состояние плавучести, прежде чем вносить дополнительные корректировки.

Также имейте в виду, что ваш вес и дифферент влияют на вашу плавучесть и положение тела в воде.

Помните, что воздух, добавленный в ваш КП на глубине, необходимо сбрасывать в начале подъема. Когда вы начинаете всплывать, выпустите небольшое количество воздуха из компенсатора плавучести и оставайтесь готовыми выпустить больше воздуха, чтобы обеспечить безопасную скорость всплытия.

Контроль плавучести необходим для вашей безопасности и удовольствия под водой. Также важно знать, как работать с КП вашего дайв-напарника, если ему или ей потребуется помощь, поэтому обязательно сделайте это частью вашей проверки безопасности перед погружением.

Невесомость под водой — часть волшебного опыта подводного плавания.