Как франчайзи World Class развивают фитнес-индустрию в регионах

Пандемия: онлайн-тренировки и новые возможности

В декабре 2019 г. в Китае был обнаружен новый тип коронавирусной инфекции – COVID-19. В марте Всемирная организация здравоохранения объявила вспышку коронавируса пандемией. Чтобы сдержать рост заболеваемости, многие страны ввели карантин, а Россия – режим самоизоляции, подразумевающий запрет на выход из дома без крайней необходимости. С конца марта регионы начали повсеместно вводить запрет на работу некоторых предприятий, в том числе фитнес-клубов. В общей сложности фитнес-клубы не работали около трех месяцев – с конца марта по конец июня. Но даже после открытия в некоторых регионах сохранились ограничения, например на работу бассейнов и детских клубов.
Во время закрытия фитнес-центров онлайн-тренировки World Class на разных платформах, в том числе Instagram и YouTube, пользовались невероятной популярностью. По словам Шашкина, в период закрытия клубов этот контент совокупно посмотрели более 67,5 млн раз. Уроки проходили бесплатно. Аналогичные онлайн-тренировки были и у франчайзи World Class.
«Мы проводили бесплатные онлайн-тренировки для поддержания морального духа наших клиентов, чтобы они не бросали занятия фитнесом, – объясняет Черницов. – Но заниматься этим как отдельным видом бизнеса мы не будем. Онлайн открывает для нас возможность косвенных заработков: например, если клиент уезжает в отпуск, мы готовы предложить ему не замораживать свою карту, а продолжить тренироваться с инструктором по интернету».
World Class во Владивостоке благодаря онлайн-тренировкам смог привлечь новых клиентов, рассказывает Хобта. «Люди увидели тренеров, увидели, что мы предоставляем качественный продукт, – говорит она. – И в июле, когда мы открылись, продажи новых абонементов в World Class во Владивостоке выросли на 19% по сравнению с июлем прошлого года».
Владельцы World Class в Иркутске решили использовать время закрытия клубов с пользой и заменили оборудование в своем первом клубе, который открылся в 2011 г. «Мы поменяли все 18 беговых дорожек – установили новые под брендом Matrix в топовой линейке», – говорит Ракитин. По его словам, беговые дорожки – самое изнашиваемое оборудование в фитнес-клубе. Клуб World Class Lite, который Ракитин с партнером открыли в Иркутске в 2019 г., был сразу оборудован тренажерами Matrix.

ФизКульт Горизонт — сеть фитнес-клубов

Тренажерный зал

Общая площадь тренажерного зала с кардиозоной и кардиотеатром составляет 600 кв. м и имеет несколько направлений:
    -зона кардиотренажеров;
    -силовые тренажеры;
    -зона свободных весов;
    -зона свободных весов;
    -боксерский ринг.

Став членом Клуба, Вы получаете в подарок инструктаж тренера-профессионала!
Тренер составит Вам индивидуальную программу тренировок, расскажет о базовых принципах тренировки и о преимуществах персонального тренинга. 

Инструктор.
В зале всегда находится инструктор, который может проконсультировать члена клуба и при необходимости подстраховать. В тренажерном зале Вы всегда можете воспользоваться возможностью персональных тренировок, либо получить индивидуальную программу тренировки, пройти инструктаж.

Покрытие.
Профессиональное резино-каучуковое напольное покрытие с натуральным каучуком немецкой фирмы Regupol. Покрытие имеет все сертификаты безопасности, при сильных толчках и при падении амортизирует, сохраняет суставы.

Оборудование залов.
Силовое и кардиооборудование ведущих мировых фирм, специализирующихся на производстве тренажеров:
-кардиотренажеры Precor и Diamond Back;
-силовые тренажеры Hoist;
-гантели и диски Ivanco (производство США).
Тренажеры представлены в большом ассортименте и позволяют проработать все группы мышц; это силовые и кардиотренажеры, богатый гантельный ряд и все необходимое для работы со свободным весом.

Профессиональное резино-каучуковое напольное покрытие с натуральным каучуком немецкой фирмы Regupol. Покрытие имеет все сертификаты безопасности, при сильных толчках и при падении амортизирует, сохраняет суставы.

Оборудование залов — тренажеры ведущих мировых фирм, таких как Precor и Diamond Back (кардиотренажеры), Hoist (силовые тренажеры), гантели и диски — Ivanco (производство США). Тренажеры представлены в большом ассортименте и позволяют проработать все группы мышц; это силовые и кардиотренажеры, богатый гантельный ряд и все необходимое для работы со свободным весом. В зале всегда находится инструктор, который может проконсультировать члена клуба и при необходимости подстраховать.

Профессиональный боксерский ринг размером 5 × 5 метров специально оборудован для групповых занятий и спарринга.

Занятия в тренажерном зале:
— Персональные тренировки
— Индивидуальные программы
— Инструктаж

Став членом Клуба, Вы получаете в подарок инструктаж тренера-профессионала! Тренер составит Вашу индивидуальную программу, расскажет о базовых принципах тренировки и о преимуществах персонального тренинга.

Бассейн

«ФизКульт» — это территория фитнеса не только на суше, но и в воде. Бассейн — одна из главных составляющих активного отдыха в фитнес-клубе. 

Плавательный бассейн размером 25×9.5 м создает условия как для нагрузки при занятиях плаванием, так и полной релаксации.

Отделка чаши бассейна выполнена в спортивном стиле, качество воды соответствует мировым стандартам. Для этого применяются самые современные установки дезинфекции и контроля качества воды в автоматическом режиме.

Совет от Супервайзера Водный программ фитнес-клуба ФизКульт «Горизонт», персонального тренера Анастасии Киселевой:
«Если Ваша работа связана с постоянными нервными перегрузками, то вода способна снять напряжение, помочь расслабиться и забыть о неприятностях. Регулярные тренировки в бассейне обеспечат вам хорошее настроение, красоту и здоровье!!!»

Групповые программы в бассейне

Пять залов групповых программ в «ФизКульте» — всё, чтобы найти свой путь к совершенству в фитнесе.

Студии для групповых занятий — это три просторных зала по 150 кв. м. каждый, два зала для персонального тренинга — 26 кв. м. В зале имеются также боксерские груши для самостоятельных или групповых занятий и профессиональный татами. 

Температура в залах регулируется в зависимости от вида тренировки. В каждом зале установлено специальное покрытие французской фирмы Taraflex (трехслойное покрытие, состоящее из уплотненного верхнего слоя, мягкой подложки и усиленной сетки из стекловолокна), благодаря которому идет меньшая нагрузка на суставы за счет амортизации.

Опытные тренеры индивидуальных программ проведут инструктаж, помогут Вам определиться с выбором наиболее для Вас подходящей программы, покажут базовые шаги и расскажут обо всех программах клуба.

Боксёрский ринг

Профессиональный боксерский ринг размером 5×5 м специально оборудован для групповых занятий и спарринга.
Наиболее ударной зоной «ФизКульта» является боксерский ринг, который подходит как для индивидуальных занятий, так и для проведения соревнований.  

Основу боксеркого ринга составляет помост, состоящий из сборно-разборного металлического каркаса, накрытого сверху деревянными щитами. Размер стандартного помоста 7×7 м. На деревянные щиты уложен настил из поролона вторичного вспенивания. Сверху натянута покрышка. Материал покрышки — ПВХ импортного производства.

Рабочая зона боксёрского ринга 5×5м.
Угловые стойки крепятся к каркасу помоста.
Канаты натянуты в 4 ряда и соединены перемычками.
В комплект входят 3 лестницы.

Сауна

Отдых в “ФизКульте” не менее полезен, чем тренировка на грани своих возможностей. Финская сауна в “ФизКульте” создана для полного расслабления после очередной тренировки.

Финская сауна — это сухая баня с сухим горячим воздухом. В парной бане температура воздуха составляет от 40 до 60 С при относительной влажности 90-100%, а в финской сауне — температура воздуха 70-90 С при влажности 5-15%. 

Температура воздуха в парилке может доходить до 140 градусов. Но даже такая высокая температура переносится довольно хорошо за счет сухого воздуха.

В хорошо прогретой сауне воздух cyxoй, поэтому разогрев тела начинается практически сразу. Только в финской сауне присутствует и сухой, и влажный воздух.

Финская сауна помогает избавиться от повседневного стресса, дарит прилив сил и хорошего настроения.

Восточные единоборства

В «ФизКульте» всегда ценились традиции Востока. Студия восточных единоборств площадью 103 кв. м. оснащена боксерскими грушами для самостоятельных и групповых занятий и профессиональным татами. 

Специальное покрытие фирмы Taraflex (Франция) имеет трехслойное покрытие, обеспечивающие максимальную безопасность для суставов во время занятий фитнесом. Зеркала во всех залах с серебряным напылением фирмы Gloverbel (Бельгия).

Детский клуб

У детей в “ФизКульте” своя собственная территория. Площадь детского клуба 50 кв. м. 

Напольное покрытие в детской комнате выполнено из ковролина марки Flotex (Германия).

Его основные достоинства заключаются в том, что он не впитывает воду, отталкивает грязь, имеет мягкую поверхность и обладает антигрибковыми свойствами. 

Клуб для детей в возрасте от 1 до 14 лет, где они находятся под компетентным наблюдением опытных инструкторов. Уроки разработаны по специальным программам учитывая возрастные особенности детей.

Солярий

В солярии «ФизКульта» никогда не заходит солнце. Польза ультрафиолетовых лучей для организма давно доказана. Загорелое тело — это неотъемлемая часть облика здорового, счастливого и красивого человека.

В фитнес-клубе «ФизКульт» работает вертикальный турбо- солярий MegaSun Tower (Германии) — 48 ламп, процент UVB 2.0% позволит за короткое время получить ровный, красивый загар.

Также к Вашему вниманию представлен широкий выбор косметики для красивого и безупречного загара (продаётся на рецепции).

Ногтевая студия

Мастера ногтевой студии «ФизКульта» работают на косметике Creative (производство США), предоставляют услуги по уходу за руками, моделирование ногтей гелем, акрилом, ногтевой дизайн, классический педикюр и педикюр spa.
«Nail Studio» предлагает для Вас широкий спектр услуг по уходу за руками и ногами: 

• маникюр;
• классический педикюр, педикюр spa;
• дизайн ногтей.
   

Массаж

Массаж помогает сохранить тело и дух в наилучшей форме, улучшает гибкость, сохраняет организм в молодом состоянии, усиливает эластичность тканей и подвижность суставов, восстанавливает чувство спокойствия и благополучия, дает уверенность в завтрашнем дне.

К Вашим услугам в клубе работают студии традиционного и тайского массажа — древнейшего метода традиционной тайской медицины.
После посещения наших массажных студий массаж станет неотъемлемым компонентом и верным стражем Вашего здорового образа жизни.

В Физкульте к вашим услугам две массажные студии, осуществляющие различные виды массажа:

• общий оздоровительный массаж;
• лимфодренажный массаж;
• антицелюлитный массаж;
• спортивный массаж;
• классический массаж;
• медовый массаж;
• еонизирующий массаж;
• гигиенический массаж;
• косметический массаж;
• сигменторно-рефлекторный массаж.

Фитнес-клуб в Энгельсе 💪 ALEX FITNESS «Тельмана»

Пандемия коронавируса способствовала приостановке работы фитнес-клубов. Официально жителей городов просят оставаться дома. Только это не повод перестать работать над собой. И ты из тех, кто идет вместе с нами к счастливой жизни и красивой фигуре! Это здорово!

Специально для тебя и всех ценителей здорового образа жизни «Alex Fitness» предоставляет записи групповых тренировок от сертицифированных тренеров. Что это тебе даст?

• Скрасит карантин
• Поможет сохранить форму
• Укрепит иммунитет

Мы собрали занятия, которые ты можешь повторить в домашних условиях. Все они будут в твоем распоряжении.

Ниже ты увидишь список занятий и тренеров:

1. STRETCHING \ Гладилина Ольга (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)
2. BUMS \ Виллард Олег (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
3. ABS \ Рябкова Светлана (домашняя комфортная тренировка на мышцы пресса)
4. BUMS \ Воробьева Маргарита (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
5. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА \ Воробьева Маргарита (эффективная и взрывная тренировка для снижения жирового компонента и общего тонуса)
6. SUPER SCULPT \ Гвоздева Елена (эффективная программа на укрепление всех мышц тела без оборудования)
7. ЗДОРОВАЯ СПИНА \ Воробьева Маргарита (комфортная программа тренировок, направленная на развитие и укрепление мышц спины и верхнего плечевого пояса)
8. ШПАГАТ \ Воробьева Маргарита (тренировка для успешного выполнения продольного-поперечного шпагата. Комплекс специальных упражнени которые направлены на развитие суставной подвижности с использованием движений на растягивание и расслабление)
9. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА \ Гвоздева Елена (комплекс самых полезных упражнений, направленных на укрепление всех мышц, развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и позвоночника, коррекцию осанки, является методикой общего оздоровления организма, способствует профилактики заболеваний ОДА)
10. PILATES \ Полынская Оксана (доступные упражнения по популярной методике Дж. Пилатеса для укрепления мышц спины и пресса)
11. STRETCHING \ Полынская Оксана (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)

(PDF) Greenhalgh J, Dickson R, Dundar Y. Биологическая обратная связь при гипертонии: систематический обзор

Отчеты об оценке медицинских технологий, опубликованные на сегодняшний день

98

No. 10

Плановая антенатальная анти-D профилактика

для RhD- отрицательные женщины: систематический обзор

и экономическая оценка.

Автор: Pilgrim H, Lloyd-Jones M, Rees A.

No. 11

Амантадин, осельтамивир и занамивир

для профилактики венгерской инфекции

(включая обзор существующего руководства

No.67): систематический обзор и экономическая оценка

.

Автор: Таппенден П., Джексон Р., Купер

К, Рис А., Симпсон Е., Рид Р. и др.

№ 12

Улучшение оценки

терапевтических вмешательств при множественном склерозе

: роль новых психометрических методов

.

By Hobart J, Cano S.

No. 13

Лечение тяжелого растяжения связок голеностопного сустава: прагматическое рандомизированное контролируемое испытание

, сравнивающее клиническую эффективность

и экономическую эффективность трех типов механической опоры для голеностопного сустава

с трубчатой ​​повязкой

.Испытание CAST.

Кук М.В., Марш Дж. Л., Кларк М.,

Накаш Р., Джарвис Р. М., Хаттон Дж. Л. и др.,

от имени испытательной группы CAST.

№ 14

Непрофессиональное постконтактное лечение

Профилактика ВИЧ: систематический обзор

.

By Bryant J, Baxter L, Hird S.

No. 15

Самоконтроль уровня глюкозы в крови при диабете 2 типа

: рандомизированное контролируемое исследование.

Фармер AJ, Wade AN, French DP,

Simon J, Yudkin P, Gray A, et al.

№ 16

Насколько скрининг женщин на предмет

домашнего (партнерского) насилия в различных

медицинских учреждениях соответствует критериям программы скрининга

? Систематические

обзоров девяти критериев комитета Великобритании по национальному скринингу

.

Автор: Feder G, Ramsay J, Dunne D,

Rose M, Arsene C, Norman R, et al.

№ 17

Стимуляция спинного мозга при хронической

невропатической или ишемической боли

происхождения: систематический обзор и экономическая оценка

.

Симпсон, Э.Л., Дуэнас А., Холмс

МВт, Папайоанну Д., Чилкотт Дж.

№ 18

Роль магнитного резонанса

изображений в идентификации

подозреваемой акустической невромы: система

Обзор клинической и экономической эффективности

и естественной истории.

Автор: Fortnum H, O’Neill C, Taylor R,

Lenthall R, Nikolopoulos T, Lightfoot

G, et al.

No. 19

Тестовые полоски и диагностические алгоритмы в

Инфекция мочевыводящих путей: разработка

и валидация, рандомизированное исследование,

экономический анализ, наблюдательная когорта

и качественное исследование.

Литтл П., Тернер С., Рамсби К.,

Уорнер Дж., Мур М., Лоус Дж. А. и др.

№ 20

Систематический обзор временного ухода за

ослабленных пожилых людей.

Шоу К., Макнамара Р., Абрамс

К., Каннингс-Джон Р., Худ К., Лонго

М. и др.

№ 21

Нейролептики в лечении

агрессивного вызывающего поведения для

человек с умственными недостатками:

рандомизированное контролируемое исследование

(NACHBID).

Автор: Тайрер П., Оливер-Африкано П., Ромео

Р., Кнапп М., Диккенс С., Бурас Н. и др.

No. 22

Рандомизированное контролируемое исследование

для определения клинической эффективности

и экономической эффективности селективных

ингибиторов обратного захвата серотонина плюс

поддерживающей терапии по сравнению с поддерживающей терапией

отдельно, для депрессии от легкой до умеренной

с соматическими симптомами в первичной помощи

: исследование THREAD (THREshold for

AntiDepressant response).

Автор: Кендрик Т., Чатвин Дж., Доурик С.,

Тайли А., Моррисс Р., Певелер Р. и др.

№ 23

Диагностические стратегии с использованием ДНК-тестирования

для наследственного гемохроматоза в

группах риска: систематический обзор

и экономическая оценка.

Брайант Дж., Купер К., Пико Дж., Клегг

А, Родерик П., Розенберг В. и др.

№ 24

Усиленная внешняя контрпульсация

для лечения стабильной стенокардии и

сердечной недостаточности: систематический обзор и экономический анализ

.

Маккенна С., Макдэйд С.,

Сукарран С., Хокинс Н., Клэкстон К.,

Лайт К. и др.

№ 25

Разработка инструмента поддержки принятия решений

инструмент для ведения первичной медико-санитарной помощи

пациентов с нарушением функции печени

тестов без клинически очевидной печени

заболевание: популяция с записью связи

когортное исследование и анализ решений

(ЭЛФИ).

Доннан П.Т., МакЛернон Д., Диллон

Дж.Ф., Райдер С., Родерик П., Салливан Ф. и др.

No. 26

Систематический обзор предполагаемых систем согласия

для умершего органа

донорства.

Автор: Rithalia A, McDaid C, Suekarran

S, Norman G, Myers L, Sowden A.

No. 27

Парацетамол и ибупрофен для лечения лихорадки у детей

: рандомизированное контролируемое исследование

PITCH .

Автор: Hay AD, Redmond NM, Costelloe

C, Montgomery AA, Fletcher M,

Hollinghurst S, et al.

No. 28

Рандомизированное контролируемое исследование с

сравнивает минимально инвазивные устройства для мониторинга глюкозы

с традиционным мониторингом

при лечении

инсулино-обработанного сахарного диабета

(MITER).

Ньюман С.П., Кук Д., Касбард А.,

Уокер С., Мередит С., Нанн А. и др.

№ 29

Анализ чувствительности в экономической

оценка: аудит текущей практики NICE

и анализ ее использования и

ценности при принятии решений.

Автор: Андронис Л., Бартон П., Брайан С.

Доп. 1

Трастузумаб для лечения

первичного рака молочной железы у HER2-положительных

женщин: оценка единой технологии.

By Ward S, Pilgrim H, Hind D.

Доцетаксел для адъювантного лечения

раннего рака молочной железы с положительным лимфоузлом: оценка единой технологии

.

Автор: Чилкотт Дж., Ллойд Джонс М.,

Уилкинсон А.

Использование паклитаксела в

лечении рака груди на ранней стадии

.

Автор: Грифин С., Данн Дж., Палмер С.,

Макфарлейн К., Брент С., Дайкер А. и др.

Ритуксимаб для лечения первой линии

фолликулярной неходжкинской лимфомы III / IV стадии

.

Автор: Дандар Ю., Багуст А., Хоунсом Дж.,

МакЛеод С., Боланд А., Дэвис Н. и др.

Бортезомиб для лечения

пациентов с множественной миеломой.

Автор: Грин К., Брайант Дж., Такеда А.,

Купер К., Клегг А., Смит А. и др.

Флударабин фосфат для лечения первой линии

хронических лимфоцитарных

лейкозов.

By Walker S, Palmer S, Erhorn S,

Brent S, Dyker A, Ferrie L, et al.

Эрлотиниб для лечения рецидива

немелкоклеточного рака легкого.

Маклеод С., Багуст А., Боланд А.,

Хокенхалл Дж., Дандар Ю., Праудлав С.,

и др.

Цетуксимаб плюс лучевая терапия для лечения

местнораспространенного плоскоклеточного рака

клеток головы и шеи.

Автор: Грифин С., Уокер С., Скульфер М.,

Уайт С., Эрхорн С., Брент С. и др.

In iximab для лечения взрослых

с псориазом.

Лавман Э., Тернер Д., Хартвелл

Д., Купер К., Клегг А.

Использование электроанальгезии и лазерной терапии в качестве …

Введение

Боль является частой причиной инвалидности и очень дорого обходится обществу в целом. Чрезмерное использование опиоидных анальгетиков для лечения как острой, так и хронической боли внесло свой вклад в нынешнюю глобальную эпидемию опиоидов.Недавно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDCP) сообщили, что пациенты, первоначально получавшие однодневный запас опиоидных препаратов после операции, имели 6% вероятность того, что они продолжат принимать препарат год спустя. Однако это число выросло примерно до 10% для пациентов, получавших 2-дневный запас, и до 45% для пациентов, получавших 40-дневный рецепт. В свете нарастающего опиоидного кризиса мы подчеркнули важность использования неопиоидных анальгетиков и методов лечения острой и хронической боли ^1–3 .

В 2007 году обзорная статья международных экспертов по обезболиванию поощряла более широкое использование опиоидсодержащих анальгетиков для лечения хронической боли, предполагая, что «если бы только мы (а именно врачи и медсестры) могли преодолеть нашу« опиофобию », мы улучшит обезболивание » ⁴ . В сопроводительной редакционной статье ¹ мы утверждали, что «меньше — значит больше» в отношении использования опиоидных (наркотических) анальгетиков для лечения острой (и хронической) боли. В настоящее время 5–8 миллионов человек в США используют опиоиды для лечения хронической боли ⁵ .Становится все более очевидным, что длительное употребление опиоидов является растущей проблемой для пациентов, ранее не принимавших опиоиды, которые получают наркотики от острой боли после хирургической процедуры. Чрезмерное использование опиоидных анальгетиков для снятия послеоперационной боли может привести к длительной опиоидной зависимости после обширных операций ⁶ и незначительных ⁷ . В большом ретроспективном исследовании с участием более 390 000 пожилых амбулаторных пациентов, перенесших небольшие амбулаторные хирургические процедуры ⁷ , у пожилых пациентов, получавших рецептурные опиоидные анальгетики в течение 7 дней после выписки, вероятность продолжения приема опиоидов через год после операции была на 44% выше.Совсем недавно Goesling et al. ⁶ сообщили, что у многих пациентов, принимавших опиоидные анальгетики перед обширной операцией по замене суставов, а также у пациентов, ранее не принимавших опиоиды, перенесших процедуры артропластики, употребление опиоидов продолжалось после операции, несмотря на отсутствие боли в суставах. Совсем недавно Cauley et al. ⁸ сообщили о большой группе пациентов, ранее не принимавших опиоиды, перенесших абдоминальную операцию, которые продолжали принимать опиоидные анальгетики через 3–6 месяцев после операции.Более того, дополнительное использование эпидуральной местной анальгезии не защитило от постоянного употребления опиоидов в популяции, ранее не получавшей опиоидов ⁹ . Хотя побочные эффекты, связанные с опиоидами (например, тошнота, рвота, запор, кишечная непроходимость, дисфункция мочевого пузыря, зуд, седативный эффект, зрительные галлюцинации и угнетение дыхания), хорошо известны, растут опасения относительно долгосрочной физической зависимости и склонности к зависимости от продолжение употребления опиоидов после хирургических процедур.

Продолжительное употребление опиоидных анальгетиков связано с повышенным риском более серьезных осложнений, включая расстройство, связанное с употреблением опиоидов, передозировку и смерть ¹⁰ .Интересно, что ни одно исследование длительного употребления опиоидов никогда не показало долгосрочных преимуществ для потребителей. Эпидемиологическое исследование Eriksen et al. ¹¹ пациентов с хронической болью, получавших опиоиды в течение 5 лет, предоставили убедительные доказательства того, что опиоиды не были панацеей от хронической боли. Фактически, качество жизни пациентов не улучшилось, несмотря на увеличение доз опиоидов в течение 5-летнего периода исследования. Авторы пришли к выводу, что «примечательно, что опиоидное лечение длительной / хронической нераковой боли, похоже, не обеспечивает достижение ни одной из основных целей лечения, а именно облегчение боли, улучшение качества жизни и улучшение функциональных возможностей» ¹¹ .Более поздние исследования показывают, что длительное употребление опиоидов на самом деле может замедлить функциональное восстановление. В комментарии 2012 года Салливан и Баллантайн ¹² задали риторический вопрос: «Что мы лечим с помощью долгосрочной опиоидной терапии?» Поскольку опиоидная эпидемия продолжает распространяться, а смертность от передозировки опиоидов увеличивается, очевидно, что единственными «победителями» являются производители фармацевтических препаратов.

Статья 2016 года в журнале Time описывала новую парадигму лечения опиоидной зависимости ¹³ .Как и следовало ожидать, решение, предлагаемое фармацевтической промышленностью, предполагает предоставление большего количества лекарств! «Новый» препарат, рекламируемый как средство от опиоидной зависимости (Субоксон), представляет собой комбинацию двух старых препаратов, а именно бупренорфина (слабый частичный агонист опиоидов) и налоксона (антагонист опиоидов). В более поздней статье ¹⁴ описывается стоимость «последующих» лекарств, используемых для противодействия побочным эффектам опиоидов (например, тошнота, запор и снижение уровня тестостерона) и передозировкам.В 2016 году продажи фармацевтических компаний США по 336 миллионам рецептов на опиоиды составили 8,6 миллиарда долларов. Рынок «последующих» лекарств в настоящее время оценивается более чем в 3 миллиарда долларов в год, а продажи лекарств, используемых для противодействия запору, вызванному опиоидами, превышают 2 миллиарда долларов в год ¹⁴ . Пришло время серьезно подумать об использовании «альтернативных» нефармакологических методов лечения хронической боли, а не просто назначать больше опиоидных соединений и надеяться на другой результат ³ .

Учитывая тот факт, что длительное употребление опиоидных анальгетиков не улучшает жизнь пациентов, страдающих хронической болью, и обходится системе здравоохранения в миллиарды долларов на лечение передозировки опиоидов, несколько удивительно, что практикующие врачи (и сторонние плательщики) неохотно рассматривали возможность использования немедикаментозных «альтернативных» методов лечения боли. Практикующие врачи ставят под сомнение использование нефармакологических методов лечения из-за предполагаемого отсутствия проспективных рандомизированных двойных слепых контролируемых исследований, поддерживающих их использование в клинической практике.Хотя этот скептицизм может быть оправдан в отношении некоторых так называемых альтернативных методов лечения боли, на самом деле существует множество хорошо контролируемых исследований, подтверждающих преимущества использования электроанальгезии и лазерной терапии для улучшения лечения острой и хронической боли. Тем не менее, эти немедикаментозные анальгетические средства остаются крайне малоиспользуемыми в клинической практике. В клиническом комментарии 2006 года относительно исследования, включающего использование дополнительных альтернативных методов лечения для уменьшения послеоперационной боли после операции на открытом сердце ¹⁵ , Оз и Оливо ¹⁶ предположили, что пришло время рассмотреть вопрос о включении дополнительных и альтернативных медицинских практик в традиционные методы лечения. .Другие исследования показали, что периоперационные образы, массаж и музыка могут уменьшить боль и беспокойство после операции ^17,18 . В редакционной статье 2007 года о потенциально полезной роли «альтернативных» методов лечения как части мультимодального подхода к уменьшению тревожности, боли и рвотных симптомов в периоперационном периоде ¹⁹ предполагалось, что пора практикующим врачам «взяться за дело», включив нетрадиционные медицинские методы лечения в их повседневную клиническую практику. К сожалению, 10 лет спустя, несмотря на эпидемию опиоидов, медицинское сообщество по-прежнему уделяет внимание фармакотерапии.В этом обзоре факультета F1000 мы обсуждаем клинические исследования, описывающие преимущества использования электроанальгезии и лазерной терапии в качестве адъювантов при лечении острой и хронической боли.

Электроанальгезия

Электроаналгезия — это форма нейромодуляционной терапии, которая включает электроакупунктуру (EA), акупотомию под ультразвуковым контролем, чрескожную электрическую стимуляцию нервов (PENS), чрескожную электрическую стимуляцию нервов (TENS) и стимуляцию периферических нервов (PNS). Пациенты, у которых наблюдается значительное уменьшение боли и инвалидности при ПНС, могут быть кандидатами на имплантацию стимулятора спинного мозга ^20,21 .Однако риск механической неисправности, инфекции и неврологических осложнений, а также высокая стоимость являются сильными сдерживающими факторами при использовании этой высокоинвазивной электроанальгетической техники. Сообщалось, что менее инвазивные формы электроанальгезии (например, TENS, EA, PENS и PNS) приводят к значительному краткосрочному снижению уровней острой и хронической боли, и их следует использовать даже до того, как рассматривать возможность использования имплантируемого имплантата. устройство.

Gan et al. ²² сообщили, что ЧЭНС, применяемая в акупунктурных точках, уменьшала как послеоперационную боль, так и рвоту, подтверждая более ранние исследования ^23–27 .TENS также уменьшил боль и повысил удовлетворенность пациентов во время небольших офисных процедур ²⁸ . Однако при сравнении ЧЭНС и парастернальных блокад местных анестетиков для купирования боли после кардиохирургических операций ²⁹ было обнаружено, что метод, основанный на местных анестетиках, был значительно более эффективным. ЧЭНС привела к умеренному краткосрочному уменьшению боли и улучшению физической активности у пациентов с различными хроническими болевыми синдромами (например, боль в пояснице ^30–35 , боль в шее ³⁶ , остеоартрит / гонартрит ^37,38 , абдоминальная / тазовая боль ³⁹ , миофасциальный болевой синдром ⁴⁰ и височно-нижнечелюстные расстройства ⁴¹ ).Однако недавний обзор методов электротерапии для лечения хронических заболеваний вращательной манжеты ⁴² пришел к выводу, что, в отличие от более инвазивных методов электроанальгезии (например, EA), TENS не всегда превосходил лечение плацебо. У пациентов, перенесших процедуры тотального эндопротезирования коленного сустава, ЧЭНС не дала значительных преимуществ в отношении улучшения контроля боли и функционального восстановления по сравнению с лечением плацебо ⁴³ . Наконец, Salazar et al. ⁴⁴ недавно сообщили, что существуют только доказательства низкого качества, подтверждающие эффективность TENS для облегчения боли у пациентов с фибромиалгией. Однако эти исследователи обнаружили доказательства среднего качества в отношении эффективности ЭА в лечении боли, связанной с фибромиалгией ⁴⁴ . Таким образом, текущие данные свидетельствуют о том, что методы TENS значительно менее эффективны, чем методы электроанальгезии, такие как EA и PENS, которые включают введение нескольких игл, подобных иглоукалыванию ⁴⁵ .

Sator-Katzenschlager et al. ³¹ и другие ³² сообщили о краткосрочных и долгосрочных преимуществах ЭА у пациентов с хронической болью в пояснице. В недавнем исследовании с участием пожилых пациентов, перенесших операцию на позвоночнике, Zhang et al. ⁴⁶ обнаружили, что предоперационная ЭА (по сравнению с «фиктивным» лечением) снижает как интраоперационные потребности в анестетиках, так и анальгетики, уровни медиаторов воспаления и остаточную послеоперационную когнитивную дисфункцию у пожилых хирургических пациентов.Эти исследования EA согласуются с исследованиями, включающими использование PENS у пациентов с хронической болью в пояснице ⁴⁷ и радикулитом ³³ . Более того, PENS оказался значительно более эффективным, чем TENS и лечебная физкультура ^33,47 . В недавнем сравнительном исследовании было обнаружено, что ПЭНС более эффективна, чем «сухая игла» в улучшении контроля боли у пациентов с миофасциальной хронической болью в шее ⁴⁸ . Растущее количество литературы поддерживает краткосрочные преимущества методов EA и PENS при применении в качестве адъюванта к традиционным медицинским подходам при лечении широкого спектра острых и хронических болевых синдромов, включая послеоперационную боль, боль в пояснице, радикулит. , боль в шее, остеоартрит коленного сустава, головные боли, периферическая невропатическая боль и фибромиалгия ^{33,44,47–52} .В недавнем сравнительном исследовании было обнаружено, что EA более эффективен в облегчении функционального восстановления у пациентов с остеоартритом коленного сустава, чем мощный нестероидный противовоспалительный препарат мелоксикам ⁵³ . Интересно, что акупотомия EA превосходит обычную EA у пациентов с остеоартритом коленного сустава в отношении контроля боли и функционального восстановления ⁵⁴ . Несмотря на многочисленные контролируемые исследования в рецензируемой литературе, подтверждающие их клиническую эффективность (Таблица 1), малоинвазивные методы электроанальгезии не получили широкого клинического признания, поскольку они требуют времени на выполнение, а страховое возмещение чрезвычайно низко по сравнению с другими медицинскими процедурами.Хотя существует некоторая «кумулятивная» польза после серии процедур электроанальгезии, обычно требуется поддерживающая терапия, поскольку продолжительность обезболивания после каждого сеанса лечения довольно недолговечна (<48 часов).

Таблица 1. Сравнение типичных характеристик и применения методов чрескожной и чрескожной электроанальгезии для лечения острой и хронической боли.

(<24 часов)

	Методы чрескожной электроанальгезии	Методы чрескожной электроанальгезии
Примеры	Чрескожная электрическая стимуляция нерва (ЧЭНС) Чрескожная электрическая стимуляция нерва (ЧЭНС) Электростимуляция акупунктурного нерва 905 Электроаккумуляционная стимуляция Стимуляция нервов (PENS) Стимуляция периферических нервов
Применение	Неинвазивное Кожные прокладки (одноразовые)	Минимально инвазивные Иглы для акупунктуры, вводимые через кожу
Продолжительность краткосрочного обезболивания	Краткосрочные и некоторые долгосрочные выгоды (24–72 часа)
Стоимость	Низкая (самостоятельно)	Высокая (требуется персонал)
Время, необходимое для выполнять приемы 905 46	Минимум	Более трудоемкий и трудоемкий процесс
Приложения для острых и хронических обезболивания	Острая послеоперационная боль, боль в пояснице, шее боль, остеоартрит / гонартрит, брюшная полость / таз боль, миофасциальный болевой синдром, хроническая вращательная манжета заболеваний и височно-нижнечелюстные расстройства	Острая послеоперационная боль, боль в пояснице, радикулит, боль в шее, остеоартрит колена, остеоартрит / гонартрит, головные боли, периферическая невропатическая боль, фибромиалгия

Лазерная терапия

По сравнению с электроанальгезией и лечебной физкультурой, лазерная терапия является относительно недавним достижением в медицине.Первый холодный лазер был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения боли в 2001 году, а низкоуровневая лазерная терапия (LLLT), также известная как холодная лазерная терапия, использовалась в США только с 2002 года. интенсивная лазерная терапия (HILT), также известная как лазерная тепловая терапия, является еще более недавней разработкой; первые публикации появились в 2011 году. Лазерная терапия включает в себя простую, неинвазивную технику «наведи и стреляй», которую могут выполнять техники. Предполагается, что клеточные хромофоры являются рецепторными участками, ответственными за положительные эффекты лазерного светового луча, включая как цитохром-с-оксидазу (с пиками поглощения в ближнем инфракрасном диапазоне), так и фотоактивные порфирины ⁵⁵ .Митохондрии также считаются местом терапевтического воздействия инфракрасного света, ведущего к увеличению производства АТФ, модуляции активных форм кислорода и индукции факторов транскрипции. Эти эффекты приводят к увеличению пролиферации клеток и миграции фибробластов; снижение уровня цитокинов, факторов роста и медиаторов воспаления; и усиление оксигенации тканей, ведущее к усилению контроля воспалительного процесса, уменьшению боли и лучшему заживлению ран ^56–59 .Исследования лазерной терапии подтвердили улучшенное заживление ран как у ⁶⁰ пациентов с диабетом, так и у пациентов без диабета ^59,61,62 . Применение НИЛИ в течение первых 5 дней после высыпания опоясывающего герпеса также значительно снизило частоту постгерпетической невралгии ⁶³ .

Во многих мнимо контролируемых исследованиях сообщалось, что НИЛИ эффективен для облегчения острой боли, связанной с различными поверхностными медицинскими и хирургическими состояниями (например, хирургическая стоматология ^64–66 , боль в сосках, связанная с длительным грудным вскармливанием ⁶⁷ , подошвенное фасциит ^68,69 и синдром плодолистного канала ⁷⁰ ).У женщин с хронической миофасциальной болью НИЛИ снизили интенсивность боли ⁷¹ . Интересно, что НИЛИ уменьшают острую боль после операции по аортокоронарному шунтированию ^72,73 . Недавние исследования также показали, что НИЛИ может улучшить сенсорную функцию у пациентов с периферической соматосенсорной невропатией и нейропатической болью ^74,75 . Однако другие исследователи сообщили о фиктивных контролируемых исследованиях с отрицательными результатами с использованием НИЛИ у пациентов с поверхностными заболеваниями (например, подошвенным фасциитом) ⁷⁶ .Несмотря на ранние клинические исследования, в которых сообщалось о преимуществах НИЛИ у пациентов с фибромиалгией ^77,78 , недавнее исследование Vayvay et al. ⁷⁹ сообщили, что LLLT не была значительно лучше, чем имитация лечения и Kinesio Tape.

В нескольких исследованиях описано использование НИЛИ для лечения зубной боли после оральной хирургии с уменьшением ортодонтической боли через 6 часов, 24 часа, 3 дня и даже через 1 неделю после операции ⁸⁰ . Алан и др. ⁸¹ сообщили, что, хотя НИЛИ уменьшили тризм и отек после операции на полости рта, боль уменьшилась только на 7-й послеоперационный день.Недавно сообщалось, что НИЛИ после челюстно-лицевой хирургии ускоряют заживление и улучшают качество жизни, связанное со здоровьем полости рта ⁸² . Однако Chen et al. ⁸³ сообщили, что LLLT имеет ограниченную эффективность в уменьшении боли у пациентов с заболеваниями височно-нижнечелюстного сустава. Хотя сообщается, что НИЛИ более эффективны, чем «традиционные процедуры» при лечении ротофациальной боли, еще предстоит определить, какой уровень мощности и длина волны дают оптимальные результаты ⁸⁴ .

НИЛИ считается полезным вспомогательным средством лечения мукозита полости рта у онкологических больных ^85–90 . Однако у пациентов с раком груди и односторонней лимфедемой LLLT не смогла значительно улучшить качество их жизни, оценку боли, силу захвата или объем конечности ⁹¹ . Напротив, сообщалось о долгосрочных положительных эффектах импульсной HILT при лечении болевого синдрома после мастэктомии ⁹² . Недавний обзор литературы ⁹³ предположил, что НИЛИ может быть многообещающим вариантом для лечения побочных эффектов, связанных с лечением рака (например, орального мукозита, радиодерматита, лимфедемы и периферической нейропатической боли, вызванной химиотерапией).Хотя сообщалось, что НИЛТ оказывает подавляющее действие на раковые клетки ^94–97 , исследования с использованием моделей на грызунах предполагают, что он может изменять поведение раковых клеток и фактически приводить к стимуляции диспластических клеток ^98–101 . Например, Rhee et al. ¹⁰² сообщили, что НИЛИ увеличивали размер опухоли у грызунов, когда раковые клетки щитовидной железы подвергались прямому воздействию фотодинамической (лазерной) терапии. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования как НИЛИ, так и ВИЛТ у больных раком.

В предполагаемом проспективном исследовании безопасности и эффективности НИЛИ у пациентов с подострой скелетно-мышечной болью в спине Basford et al. ¹⁰³ пришел к выводу, что НИЛИ вызывает «умеренное» уменьшение боли, улучшая восприятие пациентами клинической пользы и уровня функциональности. Глазов и др. ¹⁰⁴ обнаружили доказательства, подтверждающие краткосрочную пользу НИЛИ при лечении боли в пояснице у пациентов с более короткой продолжительностью болевых симптомов.Однако эти исследователи предположили, что большее обезболивающее действие достигается при применении более высоких доз лазера (то есть HILT по сравнению с LLLT). Это предположение было подтверждено Boyraz et al. ¹⁰⁵ и Чен и др. ¹⁰⁶ , которые сообщили, что HILT в сочетании с упражнениями дает значительные функциональные улучшения с более длительными положительными эффектами, чем только лечебная физкультура у пациентов с грыжей поясничного диска. HILT также оказался эффективной альтернативой хирургии позвоночника для уменьшения боли и улучшения повседневной активности пациентов с хронической болью в спине ¹⁰⁷ .

В недавнем обзоре ⁴² авторы заявили, что НИЛИ имеет только краткосрочные преимущества (по сравнению с мнимыми) при лечении болезни вращательной манжеты плеча; тем не менее, HILT оказался эффективным для минимизации боли и инвалидности, а также для увеличения диапазона движений у пациентов с болью в плече ¹⁰⁸ . Аналогичным образом, в систематическом обзоре НИЛИ при лечении хронической боли в шее в 2013 г. авторы сообщили, что, хотя наблюдаемые преимущества были статистически значимыми, различия не смогли достичь «минимально важного клинического различия» ¹⁰⁹ .Напротив, Alayat et al. обнаружил, что HILT в сочетании с упражнениями у пациентов с хронической болью в пояснице ¹¹⁰ и шее ¹¹¹ была более эффективна, чем одна лечебная физкультура, а также имела более устойчивый эффект в отношении уменьшения боли и функциональной инвалидности (например, улучшение диапазона движений ), а положительный эффект длился до 3 месяцев. Chow et al. ¹¹² сообщил, что лазерная терапия уменьшала боль сразу после сеансов лечения у пациентов с острой болью в шее и в течение 22 недель после завершения серии процедур у пациентов с хронической болью в шее.Haładaj et al. ¹¹³ продемонстрировали, что HILT также оказывает клинически значимое обезболивающее действие у пациентов с шейным корешковым болевым синдромом и шейным спондилезом. Dundar et al. ¹¹⁴ сообщили, что HILT является эффективным терапевтическим методом лечения пациентов с синдромом миофасциальной боли трапециевидной мышцы, частой причиной хронической боли в шее.

Ким и др. ¹¹⁵ и другие ¹¹⁶ сообщили, что HILT является эффективным нехирургическим вмешательством для пациентов с остеоартритом коленного сустава, уменьшая боль и улучшая их способность выполнять повседневную деятельность.Alayat et al. ¹¹⁷ сообщили, что у мужчин с остеопенией и остеопорозом HILT в сочетании с упражнениями был более эффективен, чем одни упражнения в уменьшении боли и улучшении качества жизни после серии процедур. Kheshie et al. ¹¹⁸ и другие ¹¹⁹ сообщили, что HILT значительно более эффективен, чем LLLT при лечении хронической боли, связанной с остеоартритом. Эти результаты с HILT (по сравнению с LLLT) также были подтверждены в исследовании Alayat et al. ¹²⁰ у пациентов с параличом Белла. HILT также был эффективен при краткосрочном лечении боли и инвалидности, связанных с синдромом субакромиального соударения, замороженным плечом и латеральным эпикондилитом ^121–123 . HILT на длинах волн 830 и 1064 нм был лучше, чем TENS, в улучшении контроля боли и парестезий, вторичных по отношению к синдрому запястного канала ¹²⁴ . Аналогично LLLT, HILT также использовался для лечения острой головной боли ^125–127 , дегенеративных состояний суставов ^{115–119,128–131} , синдромов нейропатической боли ^64,132–136 и широкого спектра заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая фибромиалгию. ^{77–79,114,137} .

Представлена ​​более мощная версия HILT, использующая лазеры класса IV мощностью более 25 Вт (например, устройство Phoenix Thera-Lase) (Таблица 2). Хуанг и др. ¹³⁸ продемонстрировали, что положительные результаты лазерной терапии напрямую связаны с количеством подаваемой энергии (мощности). Плотность энергии (в джоулях на квадратный сантиметр) или мощность (в ваттах), по-видимому, сильно зависит от эффективности лазерного излучения в уменьшении боли и воспаления.Плотность мощности представляет собой падающую мощность лазера / светодиода в ваттах на размер пятна ткани (то есть выходную мощность, деленную на размер облучаемой области в ваттах на квадратный метр). Более высокая плотность мощности отвечает за регулирование или «ускорение» транспорта электронов в дыхательной цепи митохондрий ⁹⁰ . Всемирная ассоциация лазерной терапии установила, что ткани-мишени нуждаются в плотности энергии 5-7 Дж / см ² или выше, чтобы вызвать клинически значимый биологический клеточный ответ ¹³⁹ .

Таблица 2. Сравнение основных характеристик аппаратов низкоинтенсивной и низкоинтенсивной лазерной терапии для лечения распространенных болевых синдромов.

5 Глубина (5 см)

	Низкоинтенсивная лазерная терапия (LLLT)	Высокоинтенсивная лазерная терапия (HILT)
Класс лазера	I, Im, II, III	IV
Длина волны	600–980 нм	660–1275 нм
Мощность	<1 Вт	1–75 Вт
Проникающая способность 90–46	Низкая (<2 см)
Температурные изменения	<1.0 ° C	Низкое тепловое накопление
Применение для лечения острой и хронической боли	Поверхностная послеоперационная боль Остеоартрит Боль в пояснице Боль в шее Подошвенный фасциит Стоматологическая боль Мукозит-ассоциированная боль Острая и хроническая боль связаны с вирусом герпеса Невралгия тройничного нерва Заживление ран Боль от мышечной травмы Боль в плече Синдром запястного канала Боль, связанная с фибромиалгией Головная боль Опиоидная зависимость	Послеоперационная боль Остеоартрозная боль в спине Гемофилизация спины вирус Миофасциальный болевой синдром Боль в плече Боль, связанная с фибромиалгией Опиоидная зависимость Примечание. Некоторые из приложений , перечисленных для низкоинтенсивной лазерной терапии, не изучались с использованием устройств для высокоинтенсивной лазерной терапии .Однако у нет причин ожидать, что они ответят не так хорошо или лучше, чем .

Более мощные устройства HILT также называются лазерными нагревательными устройствами ¹⁴⁰ . Кроме того, некоторые из этих мощных лазерных устройств работают на более длинных волнах; например, Phoenix Thera-Lase (Phoenix Thera-Lase Systems, Даллас, Техас, США), который производит до 75 Вт мощности, работает на длине волны 1275 нм. Следовательно, лазерный луч, создаваемый этими устройствами, может проникать более глубоко в мягкие ткани из-за их повышенной мощности и меньшего поглощения лазерного луча меланином и гемоглобином (рис. 1) ³ .Недавно сообщалось о глубоких и длительных анальгетических эффектах этого устройства HILT у пациентов с хронической послеоперационной болью, требующей применения опиоидных анальгетиков ¹⁴¹ , профессиональных спортсменов с дегенеративным заболеванием суставов, требующих неопиоидных анальгетиков ¹⁴² и женщина с давней лекарственно-устойчивой фибромиалгией ¹³⁷ . Отчет о случае фибромиалгии предполагает, что использование HILT при мощности 42–75 Вт может дать более глубокие и продолжительные положительные эффекты, чем стандартные протоколы лечения с использованием LLLT ⁷⁹ и менее мощных устройств HILT ¹⁴⁰ .Важно отметить, что исследования НИЛИ показали, что фотобиомодуляционная терапия приводит к большему улучшению мышечной производительности и ускоряет восстановление, когда ее проводят перед тренировкой ^143,144 . Хотя Foley et al. ¹⁴⁵ сообщили, что НИЛИ способствовали более быстрому восстановлению травмированных университетских спортсменов, они не включали ни контрольную, ни активную группу сравнения.

Рис. 1. Эффект поглощения различных длин волн инфракрасного света водой, гемоглобином, оксигемоглобином и меланином.

Этот рисунок иллюстрирует один из эффектов разницы в длине волны между Phoenix Thera-Lase и другими коммерчески доступными аппаратами для высокоинтенсивной лазерной терапии (например, LightForce / LiteCure, лазером на иттриево-алюминиевом гранате с эрбием [Er: YAG], и YAG, легированный неодимом [Nd: YAG]) в отношении поглощения инфракрасного света. Эти спектры доступны из онлайн-источников.

Совершенно очевидно, что необходимы крупномасштабные исследования для подтверждения преимуществ HILT по сравнению с LLLT и электроанальгезией в уменьшении острой и хронической боли и улучшении долгосрочных клинических результатов.Наконец, определение оптимальной мощности и длины волны для каждого клинического состояния критически важно для оптимизации как НИЛИ, так и ВИЛТ. Например, de Oliveria et al. ¹⁴⁴ сравнил мощность 100, 200 и 400 мВт и обнаружил, что с LLLT более высокая мощность не обязательно дает лучший результат в отношении улучшения производительности мышц. Эти авторы также рекомендовали использовать длину волны 810 нм для достижения оптимальных результатов при НИЛИ. Однако Bordvik et al. ¹⁴⁶ сообщил, что длина волны 910 нм обеспечивает большее проникновение в ткань, чем 810 нм при использовании сверхимпульсного лазера.

Сверхимпульсные лазеры класса IIIB (например, Multi Radiance, Medical [Солон, Огайо] и Thera-Lase [Торонто, Онтарио, Канада]) могут производить пиковую мощность до 100 Вт, не вызывая нагревания тканей. к более мощным лазерам класса IV (например, лазеры LightForce [LiteCure, Newark, DE] вырабатывают 0,5–25 Вт на длинах волн 980/810 нм, а Phoenix Thera-Lase [Phoenix Thera-Lase Systems, Даллас, Техас] — 1 –75 Вт на длине волны 1275 нм).В искусственно контролируемом исследовании Leal-Junior и его коллеги ¹⁴⁷ сообщили, что сверхимпульсный лазер эффективен для уменьшения боли и улучшения качества жизни пациентов с неспецифической болью в коленях. Интересно, что недавнее исследование de Marchi et al. ¹⁴⁸ сообщили, что маломощные «импульсные» лазеры производили лучшие эффекты в отношении отсроченной болезненности мышц и повышения активности креатинкиназы, чем низко- и высокомощные лазеры непрерывного действия.Notarnicola et al. ¹⁴⁹ сообщил, что HILT с мощностью 5 Вт на длинах волн 650 нм, 810 нм и TRIAX (810/980/1064 нм) снижает показатели боли в пояснице и инвалидность через 1, 2 и 4 месяца после лечения. Наибольшая эффективность в стимулировании регенерации нервов и модуляции передачи боли была связана с использованием более длинных волн (810/980/1064 нм по сравнению с 650 нм).

Обсуждение

В недавнем «призыве к действию», чтобы положить конец опиоидной эпидемии в этой стране ¹⁵⁰ , Главный хирург США указал, что ежегодное количество смертей от передозировки опиоидов, отпускаемых по рецепту, с 2000 года увеличилось почти в четыре раза, и этот рост параллелен заметный рост количества выписываемых опиоидных обезболивающих ¹⁵¹ .Зависимость от опиоидов по рецепту и злоупотребление ими также способствовали возрождению употребления героина и распространению ВИЧ и гепатита C ¹⁵² . В карточке Rx Pocket «Turn the Tide», которую правительство недавно разослало всем практикующим клиницистам в этой стране, не было упоминания о немедикаментозных подходах к лечению боли. Однако в недавнем ответе FDA на опиоидный кризис Califf et al. ¹⁵³ подчеркнули, что необходимо больше «альтернатив» опиоидным анальгетикам, включая немедикаментозную терапию.По словам руководства FDA, «немедикаментозные подходы к лечению боли были определены как неотложный приоритет» ¹⁵³ . Новый комитет по клиническим рекомендациям Американского колледжа врачей также одобрил использование неинвазивных методов лечения, таких как лазерная терапия, для лечения острой, подострой и хронической боли в пояснице ¹⁵⁴ . CDCP также недавно подчеркнул важность поиска немедикаментозных альтернатив опиоидным анальгетикам для лечения боли ¹⁵⁵ .Эти авторы сообщили, что пациенты, первоначально получавшие однодневный запас опиоидных препаратов, имели 6% -ную вероятность того, что они все еще будут употреблять год спустя. Однако это число выросло примерно до 10% для пациентов, получавших 2-дневный запас, и до 45% для пациентов, получавших 40-дневный рецепт.

Важно, что Barnett et al. ¹⁵⁶ , в недавнем выпуске журнала New England Journal of Medicine , сообщил, что длительное употребление опиоидов увеличилось у ранее не принимавших опиоиды пациентов, которые получали лечение в отделении неотложной помощи у лиц, назначающих опиоиды с высокой (по сравнению с низкой) интенсивностью. .Очевидно, поможет изменение привычек врачей и их заместителей в назначении лекарств; однако для того, чтобы эффективно справиться с текущим опиоидным кризисом, явно необходимы более инновационные нефармакологические подходы к лечению острой и хронической боли ¹⁵⁷ . В этом обзоре мы описали многочисленные клинические исследования, опубликованные за последние 5 лет, которые поддерживают использование нефармакологических электроанальгетиков и лазерной терапии для лечения как острой, так и хронической боли.

Выводы

Последствия повсеместной зависимости от опиоидсодержащих препаратов для лечения острой и хронической боли не должны вызывать удивления.В рецензируемой литературе описано множество различных методов электроанальгетической и лазерной терапии для лечения острой и хронической боли. Однако эти «альтернативные» методы лечения не получили широкого признания в медицинском сообществе из-за сохраняющихся вопросов относительно их анальгетической эффективности, отсутствия долгосрочных исследований результатов и низкой компенсации сторонними плательщиками медицинских услуг, осуществляющих лечение. эти нетрадиционные терапевтические методы. Хотя использование мощных устройств HILT, по-видимому, дает более глубокие и устойчивые положительные эффекты, чем электроанальгезия и LLLT при лечении острой и хронической боли, этот терапевтический метод также не получил широкого распространения в медицинском сообществе из-за отсутствия знаний о потенциальные долгосрочные преимущества HILT для поставщиков медицинских услуг, низкие ставки компенсации сторонними организациями и высокая стоимость, связанная с покупкой этих более мощных лазерных устройств.Механизм действия как электроанальгезии, так и лазерной терапии, по-видимому, включает нейромодуляцию периферических нервов с использованием электрического тока низкого уровня ¹⁵⁸ и инфракрасного света ^159,160 , соответственно. Акустимуляция, популярная форма электроанальгезии, вызывает высвобождение нейротрансмиттеров и эндогенных опиоидоподобных веществ и активирует c-fos в центральной нервной системе (ЦНС). Лазерная фотобиомодуляция, по-видимому, оказывает прямое ингибирующее действие на периферические нервы, что снижает воздействие острой боли в ЦНС.У пациентов с хронической болью вызванные лазером изменения спинного мозга обеспечивают более длительное подавление боли в ЦНС.

Учитывая нынешний опиоидный кризис в США, пора серьезно подумать о включении этих «альтернативных» обезболивающих в протоколы лечения острой и хронической боли, вместо того, чтобы подливать еще больше «масла в огонь», вводя еще больше препаратов, связанных с опиоидами. препараты (157). Простая, безопасная и эффективная неинвазивная терапия боли без побочных эффектов может значительно снизить зависимость от пероральных опиоидсодержащих препаратов в послеродовой период после операции.Эти немедикаментозные методы лечения также будут экономически эффективными альтернативами опиоидам для лечения хронической боли, не поддающейся лечению неопиоидными анальгетиками. Похоже, что и электроанальгезия, и лазерная терапия более безопасны и более рентабельны для лечения хронической боли, чем длительное использование опиоидных анальгетиков. Наконец, HILT может оказаться ценным средством лечения пациентов, которые стали зависимыми от рецептурных препаратов, содержащих опиоиды.

Куда пойти в интересных местах Лондона.Тайные места Лондона, которых вы не найдете в обычном путеводителе. Взгляните на плавучий книжный магазин

.

Путешествие — лучший способ расслабиться и получить новые ощущения и впечатления. Каждый город мира содержит огромное культурное наследие народов, которые жили и живут в нем. Миллионы туристов со всего мира образуют совершенно хаотичный поток жаждущих новизны людей, и сфера услуг реагирует на это. Теперь летать можно куда угодно, но настоящий лайфхакер понимает, что все эти туристические агентства и экскурсионные компании работают с максимальным удобством для себя.

Все ставится на ленточный конвейер: очередная пачка гостей загружается в автобусы, развозится по маршруту обкатки, по пути что-то продают, и вот, кажется, вы увидели все прелести того места, куда приехали . Но любой большой город таит в себе множество тайн и секретов, которые вам не покажут на обычной экскурсии. Возможно, эти места не указаны в путеводителях, но их обязательно стоит увидеть. В нашей серии статей мы расскажем о таких местах в разных городах мира, и первым в списке будет Лондон.

1. Музей брендов, упаковки и рекламы (Museum of Brands, Packaging and Advertising)

Вся история потребительской культуры с 1800 года до наших дней в одном месте. В этом специализированном музее хранится более 12 тысяч оригинальных предметов из уникальной коллекции Роберта Опи. Здесь вы можете узнать о том, сколько любимых брендов добились лояльности и признания благодаря креативной упаковке и рекламе своей продукции.

Адрес: 2 Colville Mews, Лондон, W11 2AR
Веб-сайт: www.Museumofbrands.com

2. Прокатный мост (мост-трансформатор)

Это настоящее чудо инженерной мысли. На первый взгляд может показаться, что это вовсе не мост, а какая-то огромная анимированная механическая гусеница. Изначально создатели моста решили очень распространенную проблему: нужен пешеходный мост, который одновременно позволял бы плавать под ним лодкам. Согласитесь, решение получилось как минимум необычным.Даже на видео трансформация этого дизайна завораживает. Представьте, каково было бы увидеть это вживую. Вот что означает творческий подход к решению банальных задач. Не зря Томас Хезервик, создатель этого трансформаторного моста, получил престижную награду British Structural Steel Design Award.

Адрес: Paddington Basin, западный Лондон
О проекте: Rolling bridge
Wiki: Rolling bridge

3.Лондонский музей Рипли (невероятный музей Рипли)

По сути, это целая сеть музеев, разбросанных по всему миру, и одно из ее филиалов находится в Лондоне. Что в ней интересного и необычного? Все. Девиз музеев — «Хотите верьте, хотите нет», и экспонаты его полностью оправдывают.

Здесь собраны самые необычные вещи со всего мира — яйца динозавров, восковые фигурки-копии «нестандартных» людей, чучела животных самых невероятных форм и мутаций.Выставки дополняются всевозможными развлекательными мероприятиями: зеркальный лабиринт, путешествие в черную дыру, лазерное шоу-тесты.

Адрес: 1 Piccadilly Circus, Лондон, W1J ODA
Веб-сайт: www.ripleyslondon.com

4. Шри Сваминараян Мандир (Храм Шри Сваминараян)

Последнее, что вы ожидаете увидеть в Лондоне, — это индуистский храм. Однако он есть, и размеры и внешний вид его не просто удивляют.Купола и цикары этого шедевра архитектуры заставляют людей буквально замереть от удивления. Это довольно молодое сооружение (храм построен в 1995 году), но поистине уникальное. Ни в одном другом месте в мире за пределами Индии нет индуистского храма такого размера. Оказавшись внутри храма, вы можете полностью погрузиться в атмосферу и философию индуизма.

Адрес: 105-119 Brentfield Road, Лондон, NW10 8LD
Веб-сайт: www.mandir.org

5.Apple Store (Apple Store на Риджент-стрит)

Мы просто не могли не отметить эту святыню для всех поклонников яблочной компании. На данный момент найти Apple Store в России не удастся — пока компания ограничилась только официальным интернет-магазином. Но на самом деле каждый магазин Apple уникален и поистине является шедевром архитектуры, поскольку расположен внутри очень необычных зданий. Лондонские магазины Apple Store не являются исключением, но, на наш взгляд, самым выдающимся в архитектурном отношении является магазин на Риджент-стрит.Вы только посмотрите на картинки. Это место стоит посетить.

Адрес: 235 Regent Street, London, W1B 2EL
Веб-сайт: www.apple.com/uk/retail/regentstreet

6.Crystal Palace Park (Парк с динозаврами)

Казалось бы, ну что же интересного может быть в парке, пусть даже в Лондоне? Дорожки, деревья, красивый зоопарк и, конечно же, динозавры. Именно здесь зародилась модная и по сей день тенденция — увлечение динозаврами.Более 160 лет назад скульптор и художник Бенджамин Уотерхаус Хокинс воссоздал гигантских, а не очень монстров, которые когда-то жили на земле, в виде статуй, и они были построены в натуральную величину, а создателя посоветовал известный палеонтолог Ричард Оуэн.

Адрес: Лондон, SE20 8DT
Веб-сайт: www.crystalpalacepark.org.uk

7.Музей мультфильмов

В Лондоне огромный выбор музеев, но музей мультфильмов — один из самых необычных. Это небольшая уютная выставка, каждый посетитель которой сможет почувствовать себя ребенком и прикоснуться к удивительному миру мультфильмов. В музее представлено более 5000 героев мультфильмов и 4000 комиксов. Кроме того, в экспозиции отражена история достаточно серьезных мультфильмов, затрагивающих актуальные социальные темы. Известен музей и своей политической сатирой — в нем можно найти не только изображение Винни-Пуха, но и, например, карикатуру на Елизавету II.

Адрес: 35 Little Russell Street, London, WC1A 2HH
Веб-сайт: www.cartoonmuseum.org

8. Барьер Темзы

Несведущий человек вряд ли узнает в этих футуристических сооружениях плотину, контролирующую реку. Вы могли подумать, что здесь приземлились инопланетяне или что военные испытывают какое-то оружие будущего. На самом деле этому сооружению почти 30 лет, и оно было построено из-за угрозы повторных наводнений, которые случились ранее на территориях, прилегающих к реке.На этого мощного защитника обязательно стоит присмотреться.

Адрес: 1 Unity Way, Woolwich, London, SE18 5NJ
Веб-сайт: www.environment-agency.gov.uk

9. Деревянный эскалатор на станции метро Greenford

Лондонский метрополитен — один из старейших в мире. Его первое отделение открылось в 1863 году. Конструктивно у лондонского метрополитена одни из самых длинных эскалаторов по сравнению с подземными коммуникационными системами в других городах и странах.Раньше для изготовления движущихся лестниц использовалось дерево, и на станции Гринфорд до сих пор работает один такой деревянный эскалатор.

10. Экскурсия по студии Warner Bros. в Лондоне (Музей Гарри Поттера)

Как известно, культовый сериал о Гарри Поттере снимался в Англии, в данном случае Warner Bros. сделала, наверное, самое приятное, что могла только сделать: киностудия, на которой снимался фильм, была преобразована в киностудию. музей. В нем посетители могут посмотреть на декорации, использованные при съемках, и узнать много нового о съемочном процессе, огромной работе декораторов, художников по костюмам и художникам, разработке спецэффектов и каскадерских трюков.

Адрес: Studio Tour Drive, Leavesden, Hertfordshire, WD25 7LR
О музее:

Ваш ребенок не выучивает английские статьи и неправильные глаголы? Не спешите ругать любимого ребенка. Лучше отвезти его в Лондон. Школьные каникулы в британской столице — отличная языковая практика и, конечно же, беспроигрышная тема для образцового школьного сочинения.

Ой, только не спешите говорить, что вам не по карману такая поездка. Да, Лондон — город не из дешевых.И пару фунтов не сбросишь. Но можно минимизировать затраты. Все, что вам нужно, это хороший план. Считайте, что он у вас уже есть.

Что посмотреть в Лондоне, куда пойти, где поесть, получив максимум удовольствия за разумную цену? Как расслабиться, не потратив ни копейки, и где взять детей в Лондоне, чтобы они были заняты и не скучали?

Прочтите и запомните. Или делайте заметки. Никакой спешки, спешки или путаницы с линиями лондонского метро. 1 день — 1 р-н. Все чинно и степенно.На британском. И смешно. Пять с плюсом.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. ВЕСТМИНСТЕР: ЗЕМЛЯ, ВОДА, ВОЗДУХ

Утро

Перво-наперво осмотритесь. Совершите обзорную экскурсию по городу, чтобы увидеть сразу все знаковые достопримечательности Лондона. Но не на красном двухэтажном автобусе. 25 фунтов за билет — это слишком много.

Тем более, что по одним экскурсионным маршрутам курсируют регулярные автобусы. Само путешествие стоит 1,50 фунта стерлингов на человека. Это дешевле почти в 15 (!) Раз.Как говорится, почувствуйте разницу. Если вы сядете на автобус № 8, вы пересечете мост Ватерлоо мимо здания парламента и собора Святого Павла, проедете через город и «пристанете» прямо к Культурному центру Барбикан. Маршрут 88 проходит по Риджент-стрит и Оксфорд-стрит до Трафальгарской площади, минуя Вестминстерское аббатство, Биг-Бен и галерею Тейт.

Однако общественный транспорт не оборудован аудиогидами. Но тут … Википедия вам на помощь придет. Или любой туристический портал.Распечатайте описания достопримечательностей Лондона на домашнем принтере и возьмите их с собой в дорогу. Дешево и сердито. Если не хотите возиться с оформлением документов, купите в Лондоне путеводитель на русском языке. Кстати, подойдет и школьный учебник английского для 5 класса. Экономия для вас и практика для вашего ребенка.

Если вы отправитесь в путь рано, около 9 часов, вы также сможете попасть на знаменитую церемонию смены караула. Выйдите из автобуса в районе Трафальгарской площади или здания Парламента и направляйтесь в сторону Букингемского дворца.Сама акция начнется в 11.30. Но чтобы занять более-менее хорошие места у забора, стоит приходить сюда хотя бы на час раньше. В противном случае вы и ваши дети рискуете увидеть только спины и спины таких же любопытных зрителей.

Ужин

Спорим, ты уже голоден? Вам нечего делать в окрестностях резиденции Ее Величества. Все местные заведения крайне дорогие и до неприличия пафосные. Пройдите по Трафальгарской площади в сторону Сохо — здесь много недорогих ресторанов с хорошими скидками и разнообразным детским меню.Среди прочих — мексиканский Wahaca на улице Wardour и итальянский дом Spaghetti house на St Martins Lane, где комплексное меню из 3 блюд стоит всего 7,50 фунтов стерлингов.

Есть также сетевые кафе Pret-A-Manger на Трафальгарской площади и Leon на следующей улице Strand . Здесь подают классические бутерброды, легкие салаты, ароматные супы, фруктовые соки и вкусные пирожные. «Первое, второе и компот» для ребенка здесь будет стоить около 5-7 фунтов стерлингов, для взрослого — около 10 фунтов стерлингов.

Если ваш ребенок не прочь попробовать рисовую лапшу или курицу Кунг Пао, отведите юного гурмана в Чайнатаун. Он буквально кишит крохотными ресторанчиками с заманчивыми ценами. Меню доступно прямо при входе. Очень удобно.

После полудня

После дозаправки вернитесь в здание Парламента. Обязательно сверните на выезд на Губернаторскую улицу Уайтхолл. Здесь, в штабе Королевской конной гвардии, вы увидите и сможете сфотографироваться с самими кавалеристами.Детям это понравится.

Не менее эпичный снимок можно сделать, поднявшись на Вестминстерский мост. Вся семья у здания Парламента и Биг-Бена — вы покажете это фото своим внукам. Лондонский аквариум находится всего в двух шагах от моста. Морская жизнь … Здесь обитают электрические скаты, синие рифовые акулы, кровожадные пираньи, очаровательные пингвины папуа и около 400 видов рыб и морских животных. Наблюдать за ними через прозрачное стекло огромных аквариумов — все равно что смотреть В поисках Немо или канал Discovery в 3D.Что там, в сто раз круче!

Лондонский аквариум Sea Life

Как вы думаете, где можно увидеть плавающих пингвинов, электрических скатов и синих рифовых акул одновременно? В самом сердце центральной …

Подводный мир — умиротворяющее зрелище. Но средневековые пытки, зверства Джека-Потрошителя, Великая чума и Лондонский пожар — совсем другое дело. Испытайте все эти ужасы на собственной шкуре в интерактивном музее London dungeon , который находится в двух шагах от Лондонского аквариума.Но имейте в виду: слабонервным здесь не место. Так что позаботьтесь о хрупкой детской психике.

Лондонская темница

Вы наверняка слышали страшные истории о средневековых пытках, кровожадных маньяках, Великой чуме, лондонском пожаре и прочем мрачном …

Над аквариумом и музеем гордо возвышается легендарный Лондонский глаз — гигантское колесо обозрения высотой с 45-этажное здание. Впечатляет, правда? Вид отсюда поистине фантастический. Если повезет с погодой, можно даже увидеть Виндзорский замок с самой высокой точки, которая находится в часе езды от столицы.За 30 минут неспешного полета можно не только увидеть все основные достопримечательности Лондона, но и узнать что-нибудь интересное о каждой из них: все 32 застекленные кабины оснащены специальными сенсорными экранами.

Ужин

Спустившись с небес на грешную землю, отправляйтесь обедать в детский ресторан Жираф на самой набережной. Это примерно в 5 минутах ходьбы от Лондонского аквариума. Юным гостям предложат мини-бургеры, бутерброды с лососем и традиционную пасту, а также цветные карандаши и пазлы.Ну чтобы не томиться в ожидании заказа. Питание для детей в среднем 5 фунтов стерлингов, для взрослых 10 фунтов стерлингов

Так же недалеко от Giraffe есть сетевое кафе Кушаем … Цены и меню примерно одинаковые.

Самый бюджетный вариант — пойти в первый попавшийся супермаркет ( Sainsbury’s или Tesco ) по адресу Meal Deal … За 3-5 фунтов стерлингов вы получите бутерброд, напиток и десерт. Со всей этой простой, но вкусной едой вы можете приземлиться на скамейке или лужайке у Темзы.Наслаждайтесь едой в окружении уличных артистов цирка и музыкантов — в этом есть своя прелесть.

Лондонский глаз

Только представьте: вы парите в бескрайнем лондонском небе, а где-то далеко внизу стоит огромный древний город, Похоже …

ДЕНЬ ВТОРОЙ. КЕНСИНГТОН: ПАРК ДЖУРША

Утро

Ну, вы уже сориентировались на местности. Пора посетить знаменитые лондонские музеи. Да, их в городе очень много.Но мы рекомендуем остановиться в двух самых известных: Музее естественной истории и Музее науки. Оба расположены на Эксибишн-роуд в Кенсингтоне, в паре сотен метров друг от друга.

Ужин

Выберите супермаркет Wholefoods Market на Кенсингтон-Хай-стрит. Считается лучшим продуктовым магазином британской столицы. По меркам супермаркетов здесь довольно дорого, но по сравнению с ресторанными ценами вполне доступно.Особенно учитывая безупречное качество продукции. На 2 этаже уютное кафе-столовая, где можно заказать что-нибудь из готовых блюд или съесть то, что вы купили в супермаркете. Все для клиента!

ДЕНЬ ТРЕТИЙ. ВИНДЗОР: LEGOMANIA

Утро

Приготовьтесь, день будет захватывающим, но напряженным. Поэтому лучше вставать пораньше. Итак, выезжаем из отеля ближе к 8 утра. Сегодня вы едете в Виндзор.Дорога займет около 40 минут. Если вы пожертвуете дополнительный час утреннего сна, вы успеете как раз к открытию Виндзорского замка в 9:45. И вам не придется толпиться километровыми очередями, бесконечно успокаивая хныканье детей.

Добраться до Виндзора проще всего с вокзала Паддингтон. Полчаса — и вы там. Правда, на станции Slough будет пересадка. Но поезд доставит вас прямо к подвалам замка. Рейсы в Виндзор отправляются каждые 20 минут.

Как вариант, вы можете уехать со станции Ватерлоо. На станции Windsor и Eton Riverside вы прибудете за 53 минуты. Это длиннее, чем из Паддингтона, но рейс прямой, без стыковок. Железнодорожный вокзал находится в 5 минутах ходьбы от Виндзорского замка. Вас не пугает перспектива покорения небольшого, но достаточно крутого холма, правда? От вокзала Ватерлоо поезда до Виндзора ходят каждые полчаса каждый день, кроме воскресенья. Рейсы в этот день менее регулярны.

Итак, какой бы маршрут вы ни выбрали, в конечном итоге вы попадете в Виндзорский замок — загородную резиденцию британских монархов.Когда сюда приходит кто-то из королевской династии, королевский штандарт поднимается над Круглой башней. Самое любопытное место в замке — парадные покои. Здесь вы можете полюбоваться потрясающей коллекцией произведений Рубенса и Рембрандта. Особого внимания заслуживает старинная часовня Святого Георгия, где похоронены славные предки Ее Величества и в которой в мае 2018 года состоится ласточка принца Гарри и Меган Маркл. Детей за уши не утащить от «кукольного домика», сделанного для королевы Марии.В игрушечном замке есть не только мебель, но и сантехника, гараж Rolls-Royce и даже винный погреб.

Виндзорский замок

Живописный город Виндзор находится всего в часе езды от оживленного Лондона. Пройдя расстояние в 30 км, вы попадете в уютный мир старинного …

Ужин

Утренние переезды и новые впечатления наверняка утомят вас. Не пора ли поесть? Местные жители наверняка посоветуют вам Fat duck Официально лучший ресторан в мире.Но учитывая непомерные цены, поехать туда можно только на экскурсию. Вместо этого загляните в красивое кафе Limes — примерно в 100 метрах от входа в Виндзорский замок. В меню бутерброды, овощные салаты, ароматный чай и ароматный кофе. Особенно хороша местная выпечка. Фирменное блюдо — бесподобные заварные лепешки. Много счастья для маленьких и больших сладкоежек. Цены варьируются от 4 до 8 фунтов стерлингов.

После полудня

Виндзор знаменит не только королевским замком, но и потрясающим парком развлечений Леголенд.Не везти туда детей — преступление. Добраться до Леголенда можно на рейсовом автобусе … Он отправляется из центра каждые 20-30 минут.

Чтобы сэкономить, вы также можете купить комбинированный билет на поезд, автобус и парк в Лондоне. Обычно они продаются непосредственно в железнодорожных кассах.

Legoland — это красочный парк, полностью посвященный любимому детскому конструктору. Здесь вы можете прокатиться на сверхбыстрых американских горках, спуститься на дно прозрачного озера, встретить пиратов Скелетной бухты, полюбоваться миниатюрными копиями мировых столиц, построенных из кубиков Lego, и побродить по лазерному лабиринту.В общем, мечта любого ребенка от 6 до 12 лет.

Ужин

В парке полно семейных ресторанов и детских кафе. Но будьте осторожны: цены кусаются. Это неплохое решение — взять с собой корзину с продуктами, купленными в любом магазине Виндзора. И устроить небольшой пикник в рощице разбитой посередине Adventure Land .

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ. ГОРОД: СЕКРЕТНЫЕ НОМЕРА

Утро

Начните день с традиционного английского завтрака в пабе The liberty bounds , который находится в 2 минутах ходьбы от станции метро Tower hill и живописной площади Trinity … Всего за 5-10 фунтов стерлингов вы получите огромную тарелку омлета, колбасы, картофеля и бобов, а также стол с видом на Башню, куда вы можете пойти после завтрака.

Мрачная на вид крепость не такая мрачная внутри. Дети обязательно подружатся с пчеловодами — добродушными и представительными хранителями Башни. И непременно найдут общий язык с замковыми воронами, которых здесь лелеют как зеницу ока. И все же: если верить легенде, как только птицы покинут крепость, все королевство погибнет.

В Белой башне ваш ребенок сможет своими глазами увидеть настоящие военные доспехи, в которых сражались британские монархи. Там, где раньше жили львы, слоны и белые медведи, сегодня вы можете создать своего собственного виртуального зверя, от которого король вздрогнет.

Ну, а как быть без посещения сокровищницы династии Виндзоров. Бесценные регалии британских монархов, легендарный бриллиант Кохинур весом 110 карат, корона Елизаветы II — приготовьтесь задыхаться и задыхаться, глядя по сторонам.

Лондонский Тауэр

Лондонский Тауэр — каким он никогда не был! В разное время Башня служила крепостью, затем арсеналом, затем дворцом, но прославилась …

Ужин

Без лишних слов вернитесь к The Liberty Bounds. Английский обед ничем не хуже английского завтрака. Кроме того, в обеденное время действуют скидки. А демократическая среда очень отрезвляет. А то ведь от блеска бриллиантов и не ослепнуть надолго.

После полудня

Далее прогулка по лондонскому Сити. Старому городу, или так называемой «квадратной миле» (вдумайтесь!), Почти 2 тысячи лет. До 18 века эта территория была ограничена британской столицей. Город теперь может похвастаться своим собственным лорд-мэром и репутацией одного из ключевых финансовых центров планеты.

Главная местная достопримечательность — белоснежный собор Святого Павла. Все говорят о виде с его купола.Но мало кто знает, что практически такая же панорама открывается с 6 этажа соседнего ТЦ Одна новая размен … Во-первых, попасть туда можно на современном лифте. Лучше, чем подняться с детьми по 530 ступеням в Золотую галерею собора Святого Павла? Во-вторых, вход в ТЦ абсолютно бесплатный. Что тоже важно.

Еще одно секретное место — викторианская таверна Viaduct Tavern на Ньюгейт-стрит, недалеко от One New Change. Если персонал вежливо попросит вас, вас проведут в подвал и покажут крохотную комнатку, спрятанную за пивными бочками. Этот шкаф — все, что осталось от печально известной тюрьмы Ньюгейт, где когда-то содержались террористы-смертники. Здесь темно, холодно, жутко, но ужасно интересно. Опять же, визит не будет стоить вам ни копейки. Но только если ваши маленькие прелести способны очаровать местных официантов.

Следующая остановка — старые дворы Города, затерянные в бетонных джунглях высоких небоскребов.Направляйтесь к зданию Королевской биржи, затем выходите на Корнхилл-стрит. Справа от таверны Simpsons увидите паб George & Vulture, где установлены «Записки Пиквика» Чарльза Диккенса. Чуть дальше — первая в Лондоне кофейня Jamaica Wine House .

Пройдя через дворы в сторону Грейсчерч-стрит, вы попадете на рынок Лиденхолл, основанный в 14 веке. Посмотрите на крючки, висящие над входными дверями магазинов на рынке: когда на них вешались туши цыплят и уток, ведь Лиденхолл был главным «птичьим» рынком в Лондоне почти 6 веков.Сегодня здесь продаются свежие цветы, свежий сыр, отборное мясо и сезонные овощи. Не забудьте сказать детям, что именно здесь снимали Косой переулок из саги о Гарри Поттере. Это обязательно вдохновит юных путешественников.

Ужин

Прямо на рынке есть замечательный ресторан Pizza express , где подают недорогую, но вкусную пиццу и пасту. Если вам нравится английская кухня, вернитесь в Jamaica Wine House … Рыба с жареным картофелем, мясные пироги, сосиски с картофельным пюре по разумным ценам — просто знайте, съедайте обе щеки.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ. ПАРК РЕГЕНТОВ: НАЧАЛЬНЫЙ ВАТСОН!

Утро

В британской столице живут не только аристократы и белые воротнички. В Лондоне можно легко встретить изящных суматранских тигров и неповоротливых низинных горилл.

К счастью, все эти животные живут в городском зоопарке, а не бродят по улицам столицы. За опасными хищниками и безобидными травоядными отправляйтесь в Риджентс-парк. Здесь 188 лет располагался Лондонский зоопарк — дом любимого Винни-Пуха.Здесь можно не только познакомиться с редкими экзотическими животными с разных континентов, но и побывать в непроходимых тропических лесах. Непередаваемые ощущения!

Кстати, особого внимания заслуживает и сам Риджентс-парк. Розарии, детские площадки, футбольные поля, катание на лодках по озеру — это даже больше, чем нужно для незабываемого семейного отдыха …

Ужин

… после чего просыпается брутальный аппетит. Утолить голод можно в одном из кафе, действующих на территории Риджентс-парка.Например, Хаб или Эллинг … Бутерброды, пирожки, фреши — меню простенькое, но очень вкусное, сытное и недорогое. Идеальное сочетание.

После полдень

Вы уже пятый день в британской столице и еще не побывали во владениях великого мадам Тюссо на Мэрилебон-роуд? Это срочно нужно исправить. Что ж, вы уже слышали о восковых фигурах президентов, голливудских актеров и звезд эстрады.Вы знаете про «комнату ужасов», где покоятся излишне реалистичные копии Влада Дракулы, повешенного Гая Фокса и кровавого Марата? То же самое.

И не забудьте об уникальном аттракционе Spirit of London. Вы садитесь в традиционное черное такси, и оно путешествует по рельсам вглубь истории британской столицы — от эпохи Тюдоров до наших дней. По пути вы встретите фигуры Елизаветы, Шекспира, королевы Виктории, Уинстона Черчилля и других известных лондонцев.Все они двигаются, разговаривают, улыбаются и даже пьют чай. Впечатления от такого «исторического» путешествия останутся на всю жизнь.

Музей мадам Тюссо

Вы не можете посетить Лондон, не посетив Музей восковых фигур мадам Тюссо. Это совершенно уникальное место. Ну а где еще можно одновременно …

Если этого покажется мало, отправляйтесь в гости к лучшему сыщику всех времен и народов. Вы знаете адрес: Бейкер-стрит, 221б. Это буквально за углом от музея мадам Тюссо.В знаменитом доме на Бейкер-стрит можно увидеть армейский револьвер доктора Ватсона, чепчики миссис Хадсон, скрипку Шерлока Холмса, турецкую туфлю, наполненную табаком, фляги с химическими веществами, монограмму королевы Виктории на стене гостиной — в общем, почти все предметы домашнего обихода детектива, упомянутые Конан Дойлем. Персонаж вымышленный, а дом настоящий — ох уж эти британцы!

Ужин

Завершите этот напряженный день расслабляющим пикником на одном из зеленых лугов Риджентс-парка.Хорошая еда, пьянящий воздух, шум осенней листвы — словом, чистый кайф.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ. WIMBLEDON-FULHEM-STRATFORD: FIZKULT-HELLO

Утро

Любит ли ваш милый ребенок спорт? Затем покажите ему, где разворачивается борьба за чемпионские титулы, олимпийские медали и золотые кубки.

Если ваш ребенок увлечен теннисом, совершите экскурсию по стадиону Уимблдо-н-Стэдиум. Юному футбольному фанату интереснее будет на Уэмбли Арене.Еще есть «Стэмфорд Бридж» — домашний стадион футбольного клуба «Челси» в Фулхэме. Или «Арена канониров» — стадион «Арсенал» в Хайбери. Для маленьких пловцов (и их родителей) прямая дорога в Центр водных видов спорта, комплекс Олимпийский парк Королевы Елизаветы , возведенный в Стратфорде накануне лондонской Олимпиады.

Эти арены можно просматривать только НЕ в дни матчей и соревнований. В рамках экскурсии можно посетить раздевалки игроков, увидеть душевые, зайти в пресс-центр и тренерский штаб — то есть окунуться в закулисье большого спорта, ощутить вкус побед и узнать настоящую цену выдающиеся достижения.Бесценный опыт.

Стадион ФК Челси — Стэмфорд Бридж

«Стэмфорд Бридж», где находится знаменитый футбольный клуб «Челси», доступен не только в дни матчей. Для всех, кто хочет увидеть обратное …

Ужин

Спортивные нагрузки требуют повышенного питания. Но найти качественную и недорогую еду возле стадионов сложно. Так что возьмите с собой пару бутербродов с сыром и ветчиной.

После полудня

Продолжая тему дня, отправляйтесь в Гайд-парк.Вы бывали здесь раньше, так что не теряйтесь. Арендуйте ролики или байк Бориса и катайтесь по специально оборудованным трассам. Если ваши дети не боятся лошадей, отведите их в конюшни парка. Местные инструкторы будут рады помочь малышам освоить азы верховой езды. Кстати, вы тоже можете присоединиться. Учиться никогда не поздно.

Ужин

Помните Wholefoods Market ? Ну, роскошный супермаркет на Кенсингтон-Хай-стрит? Вот, иди туда.И попробуй что-нибудь новенькое.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ. ГРИНВИЧ: МАШИНА ВРЕМЕНИ

Утро

Как насчет небольшого круиза по Темзе? Пожалуй, возражений не будет. Что ж, ступите на речной пирс (Лондонский глаз, набережная или Тауэр, в зависимости от местоположения вашего отеля) и сядьте на борт запланированного корабля Thames clippers … Гринвич ждет вас!

Для взрослых такой рейс обойдется в 12 фунтов, для детей от 5 до 15 — 6 фунтов.В обе стороны. Discount Oyster Card дает вам 10% скидку, а Travelcard и даже сэкономит треть денег.

Речное метро Red River Rover

Метро реки Ред Ровер — это не банальная тряска в общественном транспорте … Никаких пробок и нервов. Плюс — шикарные виды, которые …

Проверьте любой супермаркет перед отъездом. Если погода не подводит, можно устроить пикник прямо посреди Гринвич-парка.Но не волнуйтесь. Если пойдет дождь, вам все равно будет чем заняться в Гринвиче.

Сначала отведите ребят в Морской музей. Здесь они узнают о громких победах британского флота и знаменитой Ост-Индской кампании, увидят позолоченную баржу принца Фредерика, настоящий пиратский корабль, военную форму, в которой героически погиб отважный адмирал Нельсон, и почувствуют, каково это — быть настоящим мореплавателем. Вход в музей бесплатный.

Но за экскурсию в Королевскую обсерваторию придется заплатить 9 фунтов стерлингов.50 фунтов стерлингов на каждого взрослого и 5 фунтов стерлингов на ребенка. Но это того стоит. Только представьте: через это неприметное здание проходит нулевой меридиан. Здесь рассчитывается GMT — среднее время по Гринвичу. В обсерватории вы можете полюбоваться телескопами великих астрономов, увидеть греческие клепсидры и сверхточные атомные часы. И еще: обсерватория расположена на холме, с которого открывается вид на весь Лондон. Как на ладони.

Ужин

Если с пикником ничего не получается, зайдите в паб Greenwich Union. Пиво, гамбургеры, лазанья, бутерброды с рыбой — классический обед обойдется не дороже 8 фунтов стерлингов. Другой вариант — Heap’s Sausage Shop . Только здесь можно попробовать острые колбаски с капустой и свекольным компотом. Вкус божественный. Цены радуют глаз. Средняя стоимость блюд составляет около 7 фунтов стерлингов.

После полдень

Обязательно заберитесь на палубу «Катти Сарк», единственной сохранившейся до наших дней машинки для стрижки чая.По легенде, корабль был назван в честь дерзкой ведьмы — героини одного из стихотворений Роберта Бернса. Может, это то, что принесло кораблю удачу. Шутка ли: 88 лет в море — и практически ни одной царапины. Когда-то Катти был гоночным парусником. Ее личный рекорд — путешествие из Шанхая в Лондон за 107 дней.

Сегодня корабль превращен в музей. Здесь можно увидеть викторианские компасы и уровни, картины с изображением машинки для стрижки, книги и портреты Роберта Бернса, резные фигуры, украшавшие носы кораблей 19 века.Входной билет стоит 20 фунтов стерлингов для взрослых и 11,50 фунтов стерлингов для детей (при онлайн-бронировании получите скидку 20%).

И, конечно же, заходим на рынок Гринвич. По средам, субботам и воскресеньям здесь продают одежду и аксессуары ручной работы. А по вторникам, четвергам и пятницам можно найти антиквариат, оригинальные сувениры, редкие марки, монеты, книги, пластинки — все, что угодно.

Ужин

За едой далеко ходить не надо. Здесь, на рынке, вы можете купить тарелку острого супа за 2 фунта стерлингов в магазине St Sugar of London , порцию испанской колбасы чоризо за 5 фунтов стерлингов со скидкой Вкус Алгарве или кусок пирога с бараниной за £ 4.50 от Pie In the Skyz … Да, это все уличные ларьки. Но что!

После обеда вернитесь в центр города на той же лодке. По пути в Imbankment или London Eye у вас будет достаточно времени, чтобы попрощаться с британской столицей. В конце концов, это самая последняя ночь вашего большого лондонского отпуска.

Если вам нужна помощь в организации поездки в Лондон, напишите на [защищенный адрес электронной почты] веб-сайт. Бесплатные советы путешественникам.

Столица Великобритании — один из самых дорогих городов мира.Чтобы его визит не обошелся в копеечку, обратите внимание на бесплатные места в Лондоне.

Посещение их не потребует от вас ни копейки денег, но впечатлений вы получите не меньше, чем прогулки по дорогим и выставкам.

Цветочный рынок

Ничем не примечательная улица по воскресеньям Columbia Road at East End закрыта для движения транспорта и превращается в буйство красок. Есть миллионы разных цветов со всего мира. Рынок работает с середины 19 века и за это время успел превратиться в своеобразное шоу с уличными артистами, музыкантами и прочей атрибутикой одноименных туристических мест… Легко добраться, всего в 10 минутах ходьбы от метро Bethnal green или Old street .

Ноттинг-Хилл

Даже если вы не смотрели одноименный фильм с Хью Грантом и Джулией Робертс, вам все равно понравится этот исторический квартал. Вы можете провести целый день, глядя на его причудливые улочки и разноцветные дома. Кстати, Notting hill находится в двух шагах от Кенсингтонского дворца, еще одного интересного места в Лондоне, которое можно бесплатно увидеть.

Рынок Портобелло-роуд

Рядом с Notting Hill вы найдете одну из самых известных улиц Лондона, где находится популярный туристический рынок. Если вы видели мультик о приключениях медвежонка Паддингтон то обязательно познакомьтесь с этим местом. Именно здесь любил скитаться главный герой и. На рынке можно купить все, что угодно, лучшее время для посещения — субботнее утро.

Смена караула

Смена караула у Букингемский дворец — пожалуй, главная бесплатная достопримечательность Лондона.Чтобы увидеть величественную и красивую церемонию во всей красе, стоит прийти пораньше, ведь желающих достаточно. Обращаем ваше внимание, что в мае, июне смена караула происходит ежедневно в 11.30, в остальное время — по четным дням.

Гайд-Парк

Недалеко от Buckingham Palace вы найдете самый большой из всех королевских парков Лондона, занимающий около 140 гектаров. Прогуливаясь по парку, вы найдете фонтан принцессы Дианы, Уголок ораторов, где любой желающий может выйти на подиум и выступить, статую Ахилла и многие другие интересные места.Если вы устали, можно устроить пикник с видом на город и Темзу.

Собор Святого Павла

Величественное здание высотой 111 метров, будто специально созданное для туристов, ищущих, куда пойти в Лондоне бесплатно. Вход стоит 16 фунтов стерлингов, но даже снаружи здание впечатляет. Именно в этом соборе в 1981 году Диана Спенсер сказала принцу Чарльзу: «Я согласна».

Галерея Тейт Модерн

Лондонская галерея современного искусства — один из самых посещаемых художественных музеев мира.Многие экспонаты можно посмотреть совершенно бесплатно. Но самое интересное место — это смотровая площадка, на которую поднимается лифт. Отсюда открывается шикарный вид на Лондон с обзором на 360 °.

Британский музей

Да, вход в него платный, но никто не мешает полюбоваться зданием снаружи и войти в огромный вестибюль, застекленный. Здесь можно бесплатно увидеть несколько интересных экспонатов. Один из них — Розеттский камень, который дал ключ к разгадке египетских иероглифов.

Путешествие — это всегда способ расслабиться и зарядиться новыми впечатлениями. Каждый город мира по-своему интересен, а тем более путешественника ждет много удивительного.

Обратившись в консалтинговую группу Visa (www.UKvisa.com.ua), специализирующуюся на Соединенном Королевстве Великобритании и Северной Ирландии, вы можете не только купить тур в Великобританию или индивидуальные экскурсии по Лондону и его окрестностям, но и получить квалифицированную помощь в получении визы в Великобританию.Именно при таком комплексном подходе вы получите максимальную гарантию того, что ваша давняя мечта побывать в «Туманном Альбионе» сбудется.

Прежде всего, чтобы Лондон не удивил погодой, которая может меняться несколько раз в день, и не пришлось менять свои планы, стоит запастись зонтиком и заодно.

Достопримечательности Лондона включают Тауэр — старейшее здание и хранилище истории города, Букингемский дворец, Трафальгарскую площадь, площадь Пикадилли, Биг-Бен и Всевидящее око.

Хотя их всегда слышат, они по-прежнему интересны, и каждый раз удивляют по-новому.

Тем не менее, столица Великобритании может предложить больше, чем традиционные достопримечательности.

Необычный Лондон — это парк Кристал Пэлас. Вы можете подумать, что интересного: тропинки, деревья, зоопарк? Все бы хорошо, но в парке обитает пятнадцать видов этих древних существ в натуральную величину.

Когда игуанодон, мегалозавр или птеродактиль «выглядывает» из воды или «растет» у вас на глазах, это производит сильное впечатление.

Интересный лондонский мост-трансформер … С первого взгляда на мост может показаться, что это вовсе не мост, а какая-то крутящаяся и распрямляющая механическая гусеница.

Благодаря этому инженерному творчеству были решены две задачи: был создан пешеходный мост, и лодки получили возможность плавать под ним.

Необычно увидеть индуистский храм Шри Сваминараяна в Лондоне… Однако он есть, и его размеры и архитектура заставляют вздохнуть от удивления сердце.

Лондон богат музеями, но среди них есть один очень необычный — Cartoon Museum … Здесь представлено более 5000 и тысяч комиксов.

Экспозиция отражает историю довольно серьезных мультфильмов и затрагивает социальные темы.

Музей особенно знаменит довольно необычным собранием произведений на политическую карикатуру.

Не менее интересен Музей брендов, упаковки и рекламы — история культуры ее потребления с 1800 года до наших дней.

В этом музее хранится более 10 тысяч оригинальных предметов, основанных на коллекции Роберта Опи. Узнайте здесь, как вы получили признание благодаря креативной упаковке и рекламе своей продукции.

Также много интересного подземного Лондона — 13 веток и более 300 станций метро, ​​а вместо эскалаторов узкие переходы и лифты, уютные кабины вагонов с мягкими диванами.

Первое отделение лондонского метрополитена открылось во второй половине 19 века, и в то время для изготовления движущихся лестниц использовалось дерево.

Поэтому удивительно, что на станции Гринфорд остался деревянный эскалатор, который используется до сих пор.

В конце экскурсии вы можете отправиться на канал Риджентс, который называют Маленькой Венецией и куда редко попадают путешественники. Или прогуляйтесь по красивым садам Кенсингтонского дворца.

Это один из королевских парков, который во времена Кенсингтонского дворца был частной королевской собственностью, а сейчас является общественным садом. Здесь можно расслабиться и случайно встретить представителей.

Но Лондон может удивить своими ценами не лучшим образом: средняя стоимость 1101 грн; в пабе — в среднем 500 грн;

Стоимость разовой поездки в городских автобусах (любое расстояние) составляет 55,05 грн. За ночь в отелях Лондона в среднем придется заплатить от 1400 до 5000 грн.

С 1 GBP = 36,7 грн.

Все-таки знакомство с самыми интересными местами стоит начинать с классики — символа, который местные жители в шутку часто называют Великой колокольней, а с 2012 года ее официально называют Башней Елизаветы. Вы не сможете пропустить эту достопримечательность Лондона — Биг-Бен является главной достопримечательностью города.

1 / 1

2.Парламент

Лондонцы называют помпезное строение на берегу Темзы просто зданием парламента. Если вы хотите узнать больше о политике Великобритании, вы можете заказать экскурсию (стандартная экскурсия стоит 30 евро для взрослых и 12 евро для детей), но большинство считает это ненужным и ограничивается осмотром дворца снаружи. Рядом с ним Биг Бен.

Как и Вестминстерский дворец, резиденция королевы открыта для публики, но многие предпочитают смотреть на нее из-за ворот.Если вы все же хотите узнать, чем живут монархи, вы можете присоединиться к экскурсионной группе. За 40 евро вас будут пускать в парадные залы, галерею и конюшни, а также проводить через сады вокруг дворца. Но можно выбрать и более дешевые экскурсии. Часы посещения и варианты экскурсий Букингемского дворца можно узнать на официальном сайте.

1 / 1

4. Колесо обозрения

На что действительно стоит потратить деньги, так это на посещение колеса обозрения «Лондонский глаз».Он был построен в 2000 году и считается самым большим в мире. Это, безусловно, лучшая точка обзора в Лондоне, поэтому вступительный взнос в размере 23 евро — это пустяк по сравнению с тем, что вы увидите на 30-минутном вращении. Советуем бронировать билеты на Лондонский глаз заранее онлайн. Это сэкономит время (обычно на кассе длинные очереди) и деньги (на входе придется заплатить на 15% больше).

5. Трафальгарская площадь

Одна из центральных площадей города, в центре которой находится знаменитая Колонна Нельсона.Сейчас площадь превратилась в общественную зону, куда люди приходят отдохнуть и полюбоваться фонтанами. А в период новогодних праздников именно здесь ставят огромную елку, а Трафальгарская площадь превращается в рождественскую ярмарку.

6. Музей естественной истории

Даже если естественная история вас не интересует, обязательно стоит съездить в Южный Кенсингтон и посмотреть на здание музея. А если вы решитесь зайти внутрь, то будете очень удивлены масштабом экспозиции и количеством выставок.Кстати, если вы задумываетесь о том, что можно посмотреть в Лондоне с детьми, то этот музей с его коллекциями, посвященными динозаврам, станет просто находкой для маленьких непосед. Любители приключений могут попасть сюда после захода солнца на так называемое «ночное сафари». Стоимость туров и билетов можно посмотреть на официальном сайте.

1 / 1

7. Собор Святого Павла

Этот собор является культовым местом Лондона и также считается одной из визитных карточек города.Его строительство началось в начале 17 века, но после Великого лондонского пожара 1666 года собор пришлось перестраивать. Отличный вид на достопримечательность открывается с моста Миллениум, который находится неподалеку. Собор открыт для публики с 7:30 до 17:00, а онлайн-билеты стоят 18 евро для взрослых и 9 евро для детей.

8. Галерея «Тейт Модерн»

Само здание галереи, расположенное на берегу Темзы, уникально, а то, что вас ждет внутри, тем более.Здесь можно увидеть шедевры британских и зарубежных современных художников. Что приятно, вход в галерею бесплатный. Время работы: воскресенье — четверг 10: 00–18: 00, пятница — суббота 10: 00–22: 00.

9. Globe

Недалеко от Тейт Модерн находится знаменитый «Глобус» — театр, в котором Уильям Сам Шекспир играл. Конечно, сегодня можно увидеть только реконструкцию оригинального театра, но его современный вид — открытая соломенная крыша и деревянные леса — словно возвращает нас в 17 век.Днем здесь проводят экскурсии (16 евро для взрослых и 10 евро для детей), а вечером дают представления. Афишу театра можно найти на официальном сайте.

Одна из знаковых достопримечательностей Лондона и самый известный подъемный мост в мире. Ближайшая станция метро — Tower Hill. Найдите время, чтобы приехать сюда, чтобы запечатлеть этот символ города с берегов Темзы.

1 / 1

11. Небоскреб «Осколок»

Построенный в 2012 году, этот небоскреб является самым высоким в Европе.Его высота 309 метров, количество этажей — 73. На 68, 69 и 72 этажах расположены смотровые площадки, открытые для посещения только в 2013 году. Что ж, будьте готовы к тому, что вид на город с этой смотровой площадки ошеломит вас. , особенно ценно будет сюда побывать вечером. Дневной входной билет для взрослых стоит 30 евро, для детей 24 евро, а ночью 42 и 35 евро соответственно.

12. Крепостная башня

Один из старейших памятников Лондона. Крепость была построена в 1066 году и была тюрьмой с 1100 по 1952 год.Теперь — музей, посвященный истории города. Главный экспонат — королевская корона. Если заранее купить билет в Башню онлайн, он будет стоить 27 евро для взрослых и 12 евро для детей. И эта экскурсия того стоит.

13. Mary Axe Tower

Огурец — так местные жители называют этот 180-метровый небоскреб. И пусть он не считается туристической достопримечательностью и здесь нет смотровой площадки (только офисы), но он стал современным символом Лондона и хорошей достопримечательностью города.

14. Гайд-парк

Вот настоящее сердце города! Королевский парк, расположенный в самом центре Лондона, обязательно должен стать частью вашего маршрута. Не поленитесь зайти сюда. Отдельно стоит упомянуть красивый Серпентиновый пруд, по возможности арендуйте лодку и отправьтесь в Кенсингтонский дворец.

Если вы поклонник сериала о Гарри Поттере, не упустите возможность посетить исторический вокзал Кингс-Кросс. Теперь вы можете сфотографироваться там с гриффиндорским шарфом и даже сделать вид, что идете по колонне.