Программа тренировок кому за 40 для мужчин в тренажерном зале

Старение неизбежно для каждого человека. С приходом возраста органы человека теряют эластичность, в его суставах меняются функции хряща, уменьшается количество белка, влаги. Происходит уменьшение и мышечной массы, снижается обмен веществ и замедляется процесс выработки тестостерона. Да и восстановление после физического тренинга — длительный процесс. Именно для такого возраста предлагается данная программа тренировок кому за 40 в тренажерном зале.

Программа не предусматривает базовых упражнений, так как они могут причинить вред здоровью. В этой программе отсутствуют круговые тренировоки и сложные суперсеты. Отсутствует осевая нагрузка, а также без опорная нагрузка в наклоне. А в конце статьи советы по прокачке мышц ног от Арни!

Во избежание травм позвоночного отдела, следует использовать атлетический пояс.

Данная программа тренировок кому за 40 рассчитана на посещение тренажерного зала трижды в неделю, как обычно чередуя тренинги с днями отдыха.

Поговорим о некоторых упражнениях данного комплекса

Подтягивание – одно из эффективнейших упражнений, которое позволяет поддерживать в здоровой форме позвоночник. Его следует выполнять так, чтобы общее число повторений было, примерно, 20-30 раз. Количество подходов напрямую зависит от вашего физического состояния. Если сможете сделать 3 подхода с 10 повторами — отлично, если нет, увеличите число подходов, но число повторов уменьшите.

Подъем гантелей на бицепс. Это упражнение выполняйте сидя, чтобы обезопасить Ваш поясничный отдел и избежать читтинг.

Подъем гантелей через стороны следует выполнять не выше плеч.

Одно из тяжелых упражнений в данной программе – это жим штанги стоя. Не используйте для его выполнения большой вес. Выполняя его, не отклоняйте спину назад.

В данном комплексе присутствуют суперсеты.

Перед работой с отягощением, выполняйте разминочный подход с весом в разу легче основного.

Имейте ввиду, что умеренные силовые тренировки, правильное питание, отсутствие стрессов и отдых благополучно влияют на здоровье особенно в переломном возрасте.

Обязательно перед работой с отягощением разминайте свои суставы. Теперь практика.

Программа тренировок кому за 40

День №1

• Подтягивание. 3 подхода по максимум повторений.

• Тяга штанги на опоре. 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет:

• Тяга верхнего блокам вниз прямыми руками. 3 подхода по 12 повторений.

• Тяга верхнего блока за голову. 3 подхода по 12 повторений.

 

• Разведение гантелей на опоре. 3 подхода по 12 повторений.

• Шраги с гантелями. 3 подхода по 12 повторений.

• Подъем гантелей на бицепс сидя. 3 подхода по 10 повторений.

• Подъем на бицепс нам скамье Скотта. 3 подхода по 12 повторений.

День №2

• Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10 повторений.

• Разгибание ног в тренажере. 3 подхода по 15 повторений.

• Сгибание ног лежа в тренажере. 3 подхода по 12 повторений.

• Голень сидя. 3 подхода максимум повторений.

• Подъем гантелей стоя через стороны. 3 подхода по 12 повторений, 3 подхода по 8 повторений.

• Попеременная тяга гантели к поясу в наклоне. 3 подхода по 12 повторений.

• Жим штанги стоя. 3 подхода по 12 повторений.

• Подъем гантелей перед собой стоя. 3 подхода по 8 повторений.

День №3

• Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход с легким весом, 3 подхода по 10 повторений.

• Сведение рук в кроссовере на верхних блоках. 4 подхода по 12 повторений.

• Сведение рук в тренажере. 4 подхода по 12 повторений.

• Отжимание от скамьи. 3 подхода по 12 повторений.

• Французский жим стоя. 3 подхода по 12 повторений.

Суперсет:

• Трицепс на блоке вниз. 3 подхода по 12-15 повторений.

• Отжимание от пола узко. 3 подхода максимальное повторение.

В конце тренировки выполните растяжку задействованных мышечных групп.

Надеемся, данная программа тренировок Вам понравилась!

Тренируйтесь!

Желаем удачи!

Как накачать ноги? Советует Арнольд Шварценеггер

---

Не получается набрать мышечной массы, хотя вы тяжело тренируетесь? Не задействуйте ничего, кроме двух групп мышц: ног и спины. Остальные мышцы дают очень слабую прибавку в массе. У любителей часто встречаются отстающие ноги, а ведь именно они дают массу. Как накачать ноги достойных размеров?

Вспомним Тома Платца. Как можно накачать такие ноги, как у него? А ведь только одним упражнением! И это приседания! Также нужно знать, как их правильно делать. У любителей не идет рост ног, поскольку они не знают, что к приседаниям нужно привыкнуть. Кроме ног в этом упражнении работает большое количество других мышц, в напряжении находится все тело. Но вначале мелкие мышцы-стабилизаторы расслаблены. И как в езде на велосипеде нужно привыкнуть, так и к приседаниям нужно привыкнуть. Новичку тяжело присесть со штангой, потому что трудно удержать равновесие, а не из-за то, что слабые ноги.

Сколько понадобится времени, что бы привыкнуть к приседаниям? 2-3 месяца минимум. Когда вы сделаете очень тяжелой подход и почувствуете от этого удовольствие, это будет признаком, что вы наконец-то привыкли к ним.

Правила тренинга

Итак, 1 раз в неделю или за 10-12 дней тренируйте ноги только приседаниями. Не доходите до полного отказа. Ваша первоочередная цель на пути к накачанным ногам — сделать ноги сильнее. У вас не получится красивых квадрицепсов, если вы приседаете 40 кг. Необходимо дойти до рабочего веса в 150 кг хотя бы. Тогда уже можно будет работать на массу.

Чтобы увеличить силу ног в приседах, делайте один подход с 4-6 повторами. На каждом тренинге старайтесь присесть с весом на 5-7 кг больше.

Сначала хорошо разомнитесь! Теперь с небольшим весом выполняем 8-10 повторений, чтобы в запасе оставалось 2-3 повтора. Увеличьте вес и сделайте 6-8 повторов, а в запасе оставьте 2-3 повтора. А теперь рабочий подход. Ставим вес и делаем 4-6 раз с подстраховкой партнера или в силовой раме. Ну как? Хорошо пошло? Тогда ставим на 5-7 кг больший вес и отходим от штанги немного отдохнуть. Помните, никаких разговоров, вы должны психологически собраться, настроиться на тяжелый подход. Приседаем с максимальным количество повторений, однако в запасе оставляем 1-2 повтора, их не надо делать.

Таким образом, в следующую тренировку вы уже поставите тот вес, который был крайним на этой. Его нужно будет сделать 4-6 повторений. А затем снова добавляем 5-7 кг. Занимаясь по такой схеме ваши ноги хорошо прибавят в размерах, но настоящая работа на массу будет после 150 кг. Тогда надо будет делать больше повторений и подходов.

Остальные мышечные группы тренируйте, как и раньше. Постарайтесь, чтобы тренировки ног и спины происходили подальше друг от друга. Это нужно, чтобы не перегружать поясницу. Ей нужно от 3 до 5 дней отдыха.

Если рост остановился

Если вы почувствуете, что рост ног и их силы остановился, рабочий вес сократите на 15-20% и выполняйте приседания 1 раз за 10-12 дней в 1-2 подхода по 3-4 повторов. Несколько недель будут для ваших ног периодом восстановления. В это время делайте становую тягу в прежнем режиме, что и тяжелые приседания. В тяге нужно дойти до 160-170 кг. Если в тяге начнется застой, снова делайте приседы в прежнем режиме.

Итак, вы узнали как накачать ноги эффективно. За пару циклов, конечно, не получится достичь уровня Тома Платца, однако отчаиваться не стоит, потому что масса набирается не быстро. Самое главное, что вы стремитесь к цели!

 

Фитнес после 40 лет, для мужчин и женщин, без вреда для здоровья

Фитнес после 40 лет, для мужчин и женщин, как им заниматься без вреда для здоровья?

В большинстве случаев фитнес-клубы посещают молодые люди в возрасте от 18 до 35 лет. А вот физическая активность у лиц, перешагнувших 40-летний рубеж, неизменно снижается.

У лиц среднего возраста меняются жизненные ориентиры, у них гораздо меньше времени, чем у молодых людей, да и нет того стимула нравиться окружающим и покорять внешностью противоположный пол, который гнал в спортзал в молодости. Однако человек и в этом возрасте должен находить в себе внутреннюю мотивацию для силовых тренировок.

Жизнь давно доказала, что люди, которые активно занимаются спортом, и в 60 лет выглядят так, будто старость обошла их стороной. А если человек с молодости не следит за питанием и ленится ходить в спортзал, уже к 40-летию он чувствует себя словно старик, регулярно глотает таблетки и имеет букет хронических заболеваний.

Конечно, определенную роль в здоровье человека играет наследственность. Но, по словам ученых, даже в этом случае регулярными физическими упражнениями можно улучшить собственное здоровье и предупредить возможные заболевания.

Давайте изучим изменения, которые происходят в организме человека достигшего 35-40 лет, и докажем, что и после этого возраста человеку необходимы регулярные силовые нагрузки.

Зачем силовой фитнес после 40 лет

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, какие изменения происходят в организме, и как они влияют на здоровье и самочувствие. Итак, после 40 лет:

1. Замедляется обмен веществ

Приблизительно после 35 лет в организме начинают замедляться обменные процессы. По сути, он уже достиг своего пика и постепенно начинает увядать. Пока это внутренние процессы, которые незаметны невооруженному взгляду, но они уже отражаются на самочувствии человека.

Физические нагрузки воспринимаются по-другому, восстановление после них проходит тяжелее и медленнее. Становится сложнее держать себя в форме, ведь изменения касаются и белкового, и жирового, и углеводного обмена. А вот набирается вес быстрее, чем в молодые годы, даже при одинаковой физической активности.

Что вы можете противопоставить этим процессам? У вас два выхода – расслабиться и наблюдать, как растет вес, меняется фигура и появляется одышка, или идти в спортзал и каждый день доказывать самому себе, что вы ничем не хуже себя 20-летнего. Силовые нагрузки улучшают метаболические процессы и позволяют оттянуть регрессивные процессы в организме на 10-15 лет.

2. Уходит мышечная масса

Мы уже упоминали, что примерно с 35 лет синтез белка организмом замедляется, а значит, наращивать мышцы становится все сложнее. А если вообще не заниматься силовым тренингом, мышечная масса и вовсе убывает, постепенно заменяясь жировой клетчаткой. Сохранить себя в форме после 40 лет, помогут преимущественно анаэробные фитнес упражнения.

Если верить ученым, лица после 50 лет, которые игнорируют силовые упражнения, теряют в год до 100 г мышечной массы. Но если побороть свою лень и начать «тягать железо», мышцы и в 60 лет будут в прекрасном тонусе.

За счет чего нарастает мышечная масса в таком возрасте? Все дело в микротравмах или микронадрывах, которые неизменно сопровождают силовой тренинг. Когда организм восстанавливается, эти надрывы зарастают мышечной тканью, от чего мышц становится больше.

Важно! Научные исследования говорят о том, что высокий процент мышечной массы у людей старше 50 лет благотворно влияет на работу сердечной мышцы и предупреждает развитие сердечной недостаточности.

3. Снижается выработка гормонов

Ключевые изменения в организме человека, перешагнувшего 40-летний рубеж, касаются гормонов. В организме представительниц прекрасного пола снижается выработка эстрогенов, а у мужчин понижается синтез тестостерона. К тому же, у представителей обоих полов начинает хуже вырабатываться гормон роста – соматотропин.

А ведь благодаря активной работе соматотропина и тестостерона человек сжигает жир и наращивает мышечную массу. Очевидно, что с угнетением их синтеза начинается как внешнее, так и внутреннее увядание. Более того, с недостатком мужских и женских гормонов у мужчин и женщин начинаются проблемы сексуального характера, что большинство людей воспринимает не иначе, как катастрофу.

Тренировки и здесь приходят на помощь. Силовая активность способствует улучшению выработки гормонов, благодаря чему человек, занимающимся спортом и в 50 лет выглядит привлекательным внешне, а о половом бессилии даже не задумывается.

4. Увеличивается процент висцерального жира

Нельзя не сказать о том, что с годами в нашем организме возрастает процент висцерального, а значит, абдоминального жира, который не только портит фигуру, способствуя увеличению живота, но и окутывает внутренние органы. Результатом этого процесса становится ухудшение работы печени, желудка и других органов. А еще избыток жира повышает нагрузку на сердце. Со временем все это оборачивается развитием гипертонии, сахарного диабета и других опасных для жизни заболеваний.

Противостоять тому можно лишь двумя способами – нормализовать питание и активно заниматься спортом, применяя, как аэробные, так и анаэробные нагрузки. Только тогда вас будет радовать плоский живот с кубиками пресса и прекрасное самочувствие. После 40 лет, фитнес упражнения, должны состоять преимущественно из аэробных нагрузок. Нагрузки с отягощениями, должны выполняться с меньшим весом и большим количеством повторений.

5. Слабеет и разрушается костная ткань

Задумывались, почему от остеопороза в большинстве своем страдают престарелые люди? Из-за ухудшения обменных процессов в организме, примерно с 30-35 лет плотность костной ткани начинает снижаться примерно на 1% в год. Поэтому лица старшего возраста рискуют получить перелом, даже после небольшого неудачного падения.

Противопоставить этому нечего, ведь эликсир вечной молодости еще никто не придумал. Но выход все же есть. Если активно заниматься силовым тренингом, нормальное питание костной ткани сохранится еще очень долго (в частности, за счет увеличения выработки кальция). Более того, крепкие мышцы значительно укрепляют кости, препятствуя трещинам и переломам.

6. Ухудшается подвижность суставов

Помимо питания костной ткани силовой тренинг улучшает выработку суставной жидкости, поддерживающей в норме подвижность суставов. Многим ведь приходилось ощущать, что с годами тело становится не таким гибким, как в молодости – ухудшается амплитуда движений, многие уже не могут выполнять упражнения, которые с легкостью давались в молодости.

И если в 40 лет данная проблема проявляет себя лишь легкой скованностью движений, в 50-60 лет такой человек уже страдает от суставных и спинальных болей, таких как артроз, артрит, остеохондроз, радикулит и многих других.

Здесь важно понимать, что у некоторых людей проблемы опорно-двигательного характера возникают как раз на фоне занятий силовым тренингом. Однако практика показывает, что эти люди или занимались в зале без инструктора, выполняя упражнений неправильно, или брали максимально тяжелые веса без должной подготовки. Поэтому, отправляясь в тренажерный зал, обязательно возьмите уроки опытного тренера, который подберет для вас наиболее безопасные упражнения.

7. Повышается давление

Гипертония – еще одна проблема, которая начинает докучать человеку после 35 лет. На фоне избыточной массы тела, неправильного питания и малоподвижного образа жизни, сосуды истончаются и теряют тонус, в результате чего повышается давление. Результат этой коварной болезни известен – частые головные боли, которые делают человека разбитым.

Но что еще опаснее, помимо гипертонии в организме начинает развиваться сахарный диабет. А это крайне опасное заболевание, которое не только ухудшает самочувствие, но и сокращает продолжительность жизни.

Поэтому если вы желаете прожить как можно дольше и при этом чувствовать себя крепкими и здоровыми, задумайтесь о посещении тренажерного зала. И неважно, 35 вам лет или 50.

8. Снижается работоспособность

Многие замечают по себе, как с годами становится гораздо труднее выполнять работу, которая раньше выполнялась на раз. У человека старше 40 лет снижается тонус организма, он не успевает восстанавливаться после трудового дня, да к тому же плохо спит по ночам, чем лишь ухудшает собственное самочувствие. В результате коэффициент полезного действия человека падает, а сам он получает меньше удовольствия от любимого дела.

По-другому ощущает себя человек, регулярно посещающий тренажерный зал. В его организме активно вырабатываются эндорфины, он не знает что такое сонливость и апатия. Да и по активности он ни в чем не уступает молодым людям. Добавьте к этому и тот факт, что в тренажерном зале человек выплескивает негативную энергию, а значит, реже страдает от стрессов, меньше нервничает и лучше спит.

Можно с уверенностью сказать, что фитнес занятия после 40 лет, улучшают качество жизни, и повышают уверенность человека в завтрашнем дне!

упражнения в 50, 40 летнем возрасте, польза гимнастики, как выполнять, как мотивировать себя?

Чтобы поддерживать себя в форме, мужчинам совсем не обязательно тратить время на посещение тренажерного зала и подвергать себя изнуряющим видам нагрузок. Регулярное выполнение утренней зарядки для мужчин после 30 лет поможет держать тело в хорошем состоянии и принесет пользу для всего организма.

В чем польза от утренней тренировки для мужчин?

С возрастом в организме начинается постепенное замедление всех биологических процессов, в результате чего снижается скорость метаболизма, а мышцы становятся более дряблыми и слабыми. Отсутствие регулярной физической активности после 40 лет приводит к развитию многих заболеваний. Поэтому важно делать зарядку регулярно. Утренняя гимнастика для мужчин от 30 лет положительно влияет на организм, оказывая следующее воздействие:

1. Ускорение процесса метаболизма, за счет чего предупреждается набор лишнего веса.
2. Насыщение энергией и жизненной силой на весь день.
3. Улучшение настроения.
4. Ускорение кровообращения, что положительно сказывается на всех внутренних органах, в особенности на мужской половой системе.
5. Усиление мышечного тонуса.
6. Продление молодости.
7. Обеспечение высокой работоспособности и активности.
8. Повышение защитных сил организма.
9. Профилактика множества патологий, особенно опорно-двигательного аппарата.

Достаточно проводить комплекс простых упражнений в течение 10 минут каждый день, чтобы почувствовать от нее положительный результат.

Как мотивировать себя на занятия?

Многим мужчинам, особенно тем, у кого сидячая работа, крайне сложно сделать первый шаг на пути к красивому телу и здоровому организму. Самое трудное — начать делать зарядку. Утром после 50 лет вставать на зарядку будет еще сложнее, поэтому вырабатывать такую привычку нужно с 25-30 лет.

Еще сложнее заниматься дома самостоятельно. Но к таким занятиям можно найти мотивацию:

1. Занятия в домашних условиях бесплатные, в отличие от достаточно высокой цены тренировок в залах.
2. Экономия времени. Не нужно выискивать время, чтобы сходить в тренажерный зал. Утром после пробуждения достаточно уделить 10-20 минут упражнениям, чтобы в скором времени почувствовать вкус от занятий и увидеть положительную динамику.

Можно найти видео тренировок и заниматься под них, так будет еще легче мотивировать себя на регулярную физическую активность.

Как правильно делать мужчине зарядку утром?

Утренняя гимнастика для мужчин даст положительный результат в том случае, если проводить тренировки не только регулярно, но и технически правильно. Для этого необходимо действовать в соответствии со следующими рекомендациями специалистов:

1. Выполнять комплекс упражнений лучше всего сразу после вставания с постели.
2. Занятия стараться проводить в одно и то же время.
3. Для зарядки необходимо выбирать комфортную одежду, не стесняющую движений.
4. Тренировку проводить исключительно натощак, нельзя употреблять воду и другие напитки.
5. Обязательно делать разминку перед основным комплексом.
6. Сложность упражнений и интенсивность нагрузки увеличивать постепенно.

Зарядка в утренние часы не является полноценной тренировкой. Поэтому не стоит перегружать организм слишком интенсивными нагрузками.

Утренняя разминка

Чтобы окончательно проснуться и привести свое тело в тонус, начинать гимнастику нужно с разминки. Необходима она и для того, чтобы начали работать мышцы. Начинать разминку можно сразу после открытия глаз, оставаясь в постели, так и проснуться будет легче. Упражнения для разминочной части:

1. Растягивание тела, глубокие потягивания, запрокидывание рук назад, подъемы ног.
2. Упражнение «велосипед», выполняется в течение 1 минуты.
3. Махи руками.
4. Сидя с прямыми ногами дотягиваться пальцами рук до носков.

После такой разминки нужно встать с кровати и переходить к следующему этапу. Выполняются вращения кистями по кругу, тазом, наклоны шеи в разные стороны, скручивания. Все эти упражнения выполняются в медленном темпе.

Комплекс упражнений

Рекомендованные упражнения для мужской гимнастики:

1. Стоя прямо, ступни сомкнуть, руки расположить на боку. С одновременным подъемом верхних конечностей повернуть тело в правый бок, потом в левый.
2. Техника выполнения, как и в предыдущем упражнении, только с подъемом рук отводить ногу назад: сначала левую, потом правую. При опускании рук сделать мах ногой вперед.
3. Встать с широко расставленными ногами. Отвести одну конечность в сторону, одновременно с этим поднять обе руки. Выполнять по 10-20 раз на каждую ногу.
4. Стопы расставить на одной линии с плечами. Встать на носки, поднять руки и сделать наклон торса вперед. Пальцами рук коснуться носка противоположной ноги.
5. В позе ноги на ширине плеч, выполнять медленные, глубокие приседания. Руки должны лежать на коленях. Внизу замереть на несколько секунд.
6. Прыжки на месте в течение 1 минуты. После них перейти на неспешную ходьбу, высоко поднимая колени.

Зарядка может включать несколько силовых упражнений, но не стоит переусердствовать с нагрузкой и количеством подходов. Чтобы держать свое тело в подтянутом состоянии, рекомендуется выполнять упражнения с гантелями или эспандером:

1. Начальное положение: лежа на спине, руки с гантелями разведены в стороны. Медленно сводить руки на груди. Сначала упражнение выполнять с прямыми, потом с согнутыми локтями.
2. Закрепить эспандер за мебель или крючок в стене. Лечь на спину головой в направлении эспандера. Делая выдох, выпрямить руки с эспандером вдоль тела. Вернуться в исходное положение на вдохе.
3. Положение тела: встать прямо, ноги на ширине плеч. Для упражнения понадобится резиновый жгут, который необходимо сложить вдвое. Выполнять движения со жгутом, имитируя стрельбу из лука. Через 10 подходов поменять ведущую руку местами.

Если нет спортивных снарядов, можно выполнять различные отжимания — от пола, стены. Упражнение можно утяжелить, если при отжимании поднимать вверх поочередно каждую ногу.

Не стоит забывать про такое полезное и нужное упражнение для мужчин, как пресс. Выполняется он в классическом варианте с боковой скруткой, поднятием ног из лежачего положения.

Завершают тренировку несколько простых упражнений на растяжку. Последнее: лечь на спину, полностью расслабиться, выпрямив верхние и нижние конечности. Остаться в таком положении на 1 минуту. Медленно подняться.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Остаться в силе! Как мужчине сохранить здоровье после сорока лет | Мужское здоровье | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]> ]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты
  • 75 лет атомной промышленности
  • 75 лет Победы
    • Битва за жизнь
    • Союз нерушимый
    • Дневники памяти
    • Лица Победы
    • Накануне
  • Герои страны
  • Герои нашего времени
  • Asus. Тонкость и легкость
  • Рак легкого — не приговор
  • Красота без шрамов
  • Клиника «Медицина»
  • Как справиться с грибком ногтей
  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
  • Инновационный ультрабук ASUS
  • Как быстро найти работу?
  • Память в металле
  • Здоровый образ жизни – это…
  • Московская промышленность — фронту
  • Почта в кармане
  • Путешествие в будущее
  • GoStudy. Образование в Чехии
  • Безопасные сделки с недвижимостью
  • Перепись населения. Слушай, узнавай!
  • Новогодний миллиард в Русском лото
  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
  • «Кванториада» — 2019
  • Югра: нацпроекты по заказу
  • Выбор банковских продуктов
  • Работа мечты
  • МГУ — флагман образования
  • 100 фактов о Казахстане
  • Ремонт подъездов в Москве
  • Panasonic: теплицы будущего
  • Рейтинг лучших банковских продуктов
  • Лечим кашель
  • Югра удивляет
  • Возвращение иваси
  • Детская книга войны
  • Как читать Пикассо
  • Жизнь Исаака Левитана в картинах
  • Учиться в интернете
  • Пробная перепись населения–2018
  • «Летящей» походкой
  • Реновация в Москве
  • «АиФ. Доброе сердце»
  • АиФ. Космос
  • Сделай занятия эффективнее
  • Фотоконкурс «Эльдорадо»
  • Яркие моменты футбола
  • Вся правда о гомеопатии
  • Леди выбирают
  • Москва Высоцкого
  • Пресс-центр
  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией
  • Война на Украине
    • Война на Украине онлайн
    • Репортаж
    • Прогнозы и перспективы
    • Оценки
    • Война на Украине в вопросах
  • Письма на фронт
  • Алло, цивилизация
  • Тестируй все от LG
  • Ад Беслана. Взгляд изнутри
  • Твои документы!
  • Острый угол
    • Дороги
    • Коррупция
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Энергетика
    • СХ
    • Строительство
    • Преступность
    • Образование
    • Промышленность
    • Миграция
    • Туризм
    • Спорт
  • Все спецпроекты
• Все о коронавирусе
• Мой район
  • Академический
  • Внуково
  • Гагаринский
  • Дорогомилово
  • Зюзино
  • Коньково
  • Котловка
  • Крылатское
  • Кунцево
  • Куркино
  • Ломоносовский
  • Митино
  • Можайский
  • Ново-Переделкино
  • Обручевский
  • Очаково-Матвеевское
  • Покровское-Стрешнево
  • Проспект Вернадского
  • Раменки
  • Северное Бутово
  • Северное Тушино
  • Солнцево
  • Строгино
  • Теплый стан
  • Тропарево-Никулино
  • Филевский парк
  • Фили-Давыдково
  • Хорошёво-Мнёвники
  • Черемушки
  • Щукино
  • Южное Бутово
  • Южное Тушино
  • Ясенево
• Изменения в Конституцию
• Антивирус
• Казахстан сегодня
• Общество
  • 75 лет Победе
  • Просто о сложном
  • Сеть
  • Наука
  • Здравоохранение
  • Армия
  • Безопасность
  • Образование
  • Право
  • Конкурс «Регионы России»
  • Арктика — территория развития
  • Экология
  • МЧС России
  • Мусора.нет
  • Агроновости
  • История
  • Люди
  • Религия
  • Общественный транспорт
  • СМИ
  • Природа
  • Туризм
  • Благотворительность
  • Социальное страхование
  • Измени одну жизнь
  • Галереи
  • Мнение
• Происшествия
• Политика
  • В России
  • Московские выборы
  • В мире
  • Итоги пятилетки. Курская область
  • Выборы в Приднестровье
  • Галереи
  • Мнения
• Деньги
  • Экономика
  • Коррупция
  • Карьера и бизнес
  • Личные деньги

Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семемейной драмы. 

Во время беремености Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка. 

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был не прав. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 21 Авг 2017 в 7:02 PDT

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 15 Фев 2018 в 6:32 PST

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь. 

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя. 

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети. 

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она она выглядет гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jo Peters (@joseeksabs) 4 Июл 2018 в 3:22 PDT

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jo Peters (@joseeksabs) 14 Авг 2018 в 4:19 PDT

Белинда Бенн, 54 года

  

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье. 

  

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

  

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и придти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn) 15 Авг 2015 в 6:02 PDT

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте. 

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет. 

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy) 22 Фев 2017 в 11:38 PST

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучали комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.  

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги. 

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Какие тренировки выбрать:

Инфо Поле » Секреты похудения после 40 лет для мужчин

Когда вам было 20 лет, вы могли есть пиццу хоть каждую ночь целую неделю, не опасаясь, что на теле появятся жир. Но когда вам 40 лет, вы можете легко набрать лишние килограммы, даже если вы питаетесь намного лучше, чем в юности.

Обычно это происходит не только из-за потери мышечной массы. Влияет и то, что с возрастом у вас во много раз увеличивается количество дел и обязательств. Неудивительно, что правильное питание и активный образ жизни переходят на второй план. Давайте разберемся, как изменить образ жизни, чтобы похудеть после 40 лет.

Стать сильнее

После 30 лет люди склонны терять от трех до пяти процентов мышечной массы каждое десятилетие, если они не ведут активный образ жизни. Обратите внимание на последнюю часть этого пункта: «Если они не ведут активный образ жизни». 

Вы можете поддерживать мышечную массу и укреплять ее с помощью регулярных силовых упражнений. Лучше обратить внимание на «базовые» упражнения, которые задействуют основные мышцы тела. И тренироваться нужно, по крайней мере, два раза в неделю.

Почему это так важно? Дело в том, что чем больше развиты наши мышцы, тем больше калорий мы сжигаем.

Именно это может повлиять на ваш вес и самочувствие, так как энергообмен в мышцах влияет на обмен веществ в целом. Таким образом, можете позволить себе съесть больше. Можно использовать как силовые тренировки, так и более интенсивные HIIT-тренировки, так как для них требуется меньше времени при условии загруженного рабочего графика.

Также дополнительно можно и нужно использовать аэробную активность. В дополнении к вашей силовой тренировке, любое кардио – велотренажер, степпер или эллипс – будет имеет важное значение.

Не зацикливаться на популярных схемах питания

Сегодня существует множество диет, польза которых доказана. Но, как утверждают диетологи и эксперты, удивительную пользу может принести или сокращение калорий, или сокращение времени, когда можно есть, до 8 часов в день. Даже такая простая вещи, как отказ от еды после 18:00 может дать удивительные результаты – в практике диетологии есть пациенты-мужчины, которые потеряли до 60 килограммов на таком рационе.

Если же вы понимаете, что без диеты не обойтись, убедитесь, что будущий план питания соответствует вашему стилю жизни. Ведь у большинства мужчин он может усложниться после 40 лет – жена, карьера, дети, помощь близким. Так, например, соблюдать кето-диету может быть трудоемким для холостяка: процесс приготовления еды для такой диеты будет отнимать слишком много времени.

Недостаточно выбрать диету, которая помогла другу. Выбирайте тип питания, который впишется в ваши привычки и в вашу жизнь.

Быть трезвым и немножечко опасным

Диеты и спорт важны, но попробуйте пересмотреть свои привычки употребления алкоголя. Мужчины, сокращающие количество или полностью исключающие спиртные напитки, имеют тенденцию худеть быстрее.

Меньше алкоголя не только означает, что вы сокращаете потребление калорийных напитков. Это также может означать меньшее количество двойных чизбургеров по дороге домой из бара.

Сегодня гораздо легче вести общественную жизнь, когда вы не пьете слишком много. Ведь трезвость – это модно.

Muscle After 40 Blueprint — Вернитесь в форму с Ли Хейвордом

Однако после своего 40-летия я нашел новую миссию — помочь 10 000 мужчинам старше 40 лет восстановить свою силу, физическое тело и мужественность. Зачем? Потому что я был на твоем месте. Видите ли…

Как и большинство молодых парней, я никогда не думал, что возраст замедлит меня…

Но после того, как я «ушел на пенсию» для соревнований по бодибилдингу и приблизился к 4-0… , я понял, насколько жестоким может быть старение…

Твое тело превращается в копейку.И перестает работать, как раньше …

Я уверен, что вы можете вспомнить дни, когда нарастить мышцы было довольно легко … теперь это похоже на , который толкает тяжелую скалу на крутой холм , чтобы увидеть небольшой прогресс. К тому же, чтобы восстановиться после тренировок, нужно еще два-три дня…

Остаться стройным с возрастом — тоже нелегко. Несколько лет назад я мог есть все, что хотел, и все еще иметь пресс. Теперь, если я пропускаю неделю в тренажерном зале или съедаю несколько обильных приемов пищи, я почти мгновенно добавляю лишний дюйм жира вокруг живота … Это похоже на то, что в моем теле возникла ошибка, которую я не мог исправить …

Но я могу ‘ Во всем виновата биология…

Поскольку за последние годы многое изменилось, я вышла замуж, и у нас родился первый сын.Таким образом, можно сказать, что мои приоритеты сместились с «сосредоточенности на себе» на «сосредоточение на нас».

Я работал больше часов, чтобы оплачивать счета и ставить еду на стол. К тому же я открыл для нашего мальчика образовательный фонд, поэтому я работал дополнительно, чтобы добавить в него немного денег. Впервые в жизни я понял, с какими проблемами сталкиваются занятые мужчины и трудолюбивые отцы…

И я знаю, что это звучит глупо… но после рождения моего сына я даже начал чувствовать себя виноватым , когда тренировался. Как будто было грехом оставлять жену дома с нашим ребенком, пока я прогуливалась в спортзал на короткое время.«В конце концов мое здоровье и физическая форма отошли на второй план…

Может быть, вы в одной лодке?

Ничего страшного в этом нет. Я надеюсь, что вы поставите свою семью выше, чем прокачку… но я здесь, чтобы показать вам, как вы можете «съесть свой пирог и съесть его тоже»… следуя простому, но действенному методу тренировок, который даст вам сильный и мускулистое тело, которого вы заслуживаете, не жертвуя своими приоритетами дома или на работе …

К сожалению, я бы никогда не наткнулся на этот прорыв в наращивании мышц, если бы не ужасающий звонок для пробуждения , который я получил посреди ночи …

Потребности в фитнесе после 40 лет: рекомендации по упражнениям в период перименопаузы и менопаузы

Вы заядлый любитель тренажерного зала, предпочитаете заниматься дома, или, честно говоря, вы даже не потели в течение некоторого времени?

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте от 40 и старше несколько отличаются от упражнений для женщин от 20 до 30 лет.Физические изменения, такие как замедленный метаболизм, гормональные изменения во время перименопаузы и менопаузы, а также более высокий риск развития сердечных и костных проблем в это время жизни — все это заставляет внимательнее присмотреться к лучшим практикам для фитнеса в ваши сорок и пятьдесят.

По теме: 12 женщин старше 60 лет, которые вдохновляют на хорошее самочувствие и ведут лучшую жизнь

Средний возраст — время двигаться, укреплять мышцы и растягиваться Подробнее

И Всемирная организация здравоохранения, и Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут энергичных аэробных упражнений в неделю для взрослых в возрасте до 64 лет.(1,2) Это занимает около 30 минут в день, пять-семь дней в неделю. Взрослым также рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц, уделяя особое внимание всем частям тела, по крайней мере, два дня в неделю. А в среднем возрасте важно включать растяжку как до, так и после физической активности, чтобы лучше подготовить тело к интенсивной тренировке.

Связано: Как стать более гибким (потому что да, это важно)

Вот четыре совета, как тренироваться умнее в среднем возрасте:

1.Увеличьте количество аэробных упражнений, чтобы снизить риск сердечных заболеваний

По данным Американской кардиологической ассоциации, с возрастом увеличивается риск сердечных заболеваний. (3) Хотя вероятность сердечного приступа у мужчин выше, чем у женщин, важно сохранять как можно более здоровое сердце. Один из способов сделать это — продолжать заниматься или наращивать количество аэробных упражнений, рекомендованных для этого каждую неделю; это упражнение помогает нарастить сердечную мышцу, заставляя ее быстрее перекачивать кровь.В исследовании, опубликованном в январе 2018 года в Circulation , , журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи обнаружили, что группа взрослых в возрасте от пятидесяти лет, которые тренировались в течение примерно 30 минут в большинстве дней в течение двух лет, улучшили свою физическую форму. уровни (ранее они вели малоподвижный образ жизни или мало тренировались) и помогли снизить жесткость сердца, что улучшило его здоровье. (4)

Связано: 7 способов больше двигаться в среднем возрасте

Вывод: начните или продолжайте 30 минут заниматься аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы.Затем увеличивайте еженедельные тренировки до уровня участников исследования. Их программы включали:

• Одно занятие высокоинтенсивной аэробикой
• Два или три дня в неделю с упражнениями средней интенсивности
• Не менее одного сеанса силовых тренировок в неделю
• По крайней мере один длительный сеанс аэробных упражнений в неделю

Участники до этих уровней активности, начиная с трех 30-минутных сеансов умеренных упражнений в течение первых трех месяцев, после чего были включены упражнения высокой интенсивности.(5)

2. Укрепляйте кости с помощью силовых тренировок

Особенно в возрасте от 40 до 50 возрастает риск сломать кость, поскольку кости настолько крепкие, насколько они могут быть. Женщины, у которых обычно более тонкие кости, чем у мужчин, с большей вероятностью страдают остеопорозом, который представляет собой ослабление костей или их потерю, и более вероятно, поскольку уровень эстрогена падает в период менопаузы.

Связано: Осознанность может помочь улучшить симптомы менопаузы

Определенные упражнения имеют большое значение для укрепления мышц, что помогает предотвратить падения и, следовательно, переломы костей.По данным Национального фонда остеопороза, они также помогают поддерживать осанку, силу, гибкость и подвижность. (6) Эти движения следует выполнять вместе с силовыми тренировками, при которых используются веса для наращивания мышц, а также с аэробными упражнениями.

Вывод: одним из таких приемов является подъем носка-пятки, который делает нижние части ног сильными и улучшает баланс:

Подъемы с носком и подъемы с пятки

1. Стой прямо; держитесь за спинку стула.Не сгибайтесь в талии или коленях.
2. Поднимитесь на носки и опустите на пятки. Поднимаясь на цыпочки, представьте, что вы двигаете головой к потолку.
3. Повторить 10 раз.
4. Держитесь за стул как можно меньше, чтобы проверить свои навыки равновесия.
5. Повторяйте подъемы на носки и пятки один раз в день. (7)

3. Больше двигайтесь для улучшения психического здоровья и настроения

Исследование, опубликованное в декабре 2018 года в журнале International Psychogeriatrician , показало, что многие взрослые утверждают, что они одиноки, причем пиком одиночества среди взрослых конец пятидесятых.(8) Такое одиночество связано с ухудшением психического здоровья, например, с чувством депрессии

Abs After 40 Review (ОБНОВЛЕНО 2018)

Abs After 40 Marketing Tactics
Вы никогда не будете выглядеть естественно, как он
Что честные люди говорят об Abs после 40
Мой обзор
Программа питания Abs после 40
2 бесплатных подарка, предлагаемых с Abs после 40
Кто выиграет от этой программы ?
Окончательный рейтинг

Abs After 40 — это 90-дневная трехфазная программа упражнений, разработанная Марком Макиляром и проданная Майком Чангом из sixpackshortcuts.com и Six Pack Sleep.

Он состоит из тренировок от 20 до 35 минут, выполняемых 5 дней в неделю. Заявленная цель этой программы — помочь мужчинам в возрасте 40 лет и старше увеличить выработку тестостерона за счет питательной диеты (и добавок с завышенной ценой) при выполнении сложных сложных упражнений с низкой нагрузкой.

Согласно партнерскому веб-сайту, продающему их программу, «Ripped Abs After 40» — это прорыв в гериатрии, он был полностью протестирован и сертифицирован как эффективный.”

3 фазы этой программы предназначены для:

• Способствовать сжиганию жира
• Оптимизировать производство мужских гормонов и
• Ускорьте сжигание жира с помощью концепции A40s.

Эта программа также поставляется с электронной книгой под названием Как справляться с распространенными травмами и проблемами спортзала .

Согласно их веб-сайту, полная программа оценивается в 197 долларов, но первые 500 человек могут претендовать на 97 долларов. Они также утверждают, что у программы есть 60-дневная гарантия возврата денег.

Abs после 40 маркетинговых тактик

Маркетинговая тактика, используемая для продажи программы «Abs After 40», разработана для нацеливания на эмоции, от рекламного ролика до рекламного текста.

Например, такие фразы должны вызывать тревогу…

«Не рассказывайте об этой программе мужчинам моложе 40 лет. Мои методы естественного повышения уровня тестостерона будут работать и для молодых мужчин, но я хочу, чтобы пресс после 40 был преимуществом, доступным только парням нашего возраста.”

Верно! С нетерпением жду этого преимущества!

Конечно, это привлечет любого, кто хочет увидеть потерю веса или хорошие физические изменения, и это намерение, стоящее за смелым языком.

Основываясь на предварительном поиске программы Abs After 40, оказалось, что есть много положительных отзывов. Однако после подробного анализа большинство этих обзоров создается маркетологами, которые пытаются продать эту программу, чтобы заработать партнерские комиссии.

Казалось очевидным, что эта программа была просто маркетинговым усилием, направленным на то, чтобы отделить трудолюбивых людей от их денег.

Марк Макиляр — Вы никогда не будете похожи на него естественным образом

Этот парень настоящий?

Он действительно натуральный?

Если не считать разговоров и выглядеть как разорванная версия Джорджа Буша, что это за парень?

И что еще более важно, кто он и почему ему нужно верить?

Согласно stage32.com, Марк в основном актер, который появлялся в многочисленных телевизионных рекламных роликах и был моделью телосложения более 10 лет.

Хотите ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разорваться? Щелкните здесь , чтобы загрузить мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу «Как быстро разорвать» !!

Марк утверждает, что простое выполнение сложных движений и правильное питание значительно повысит уровень тестостерона.

Хотя в этом утверждении есть доля правды, почти никто в возрасте старше 40 не будет выглядеть как Марк, просто правильно питаясь и делая упражнения.

Пожалуйста, не верьте этой шумихе, Марк тратит целое состояние на пищевые добавки и будет поощрять членов к этому.

Мне кажется, что Марк следует старой поговорке: «Тренируйся, ешь клен, анавар, сдавайся!»

Хотя у меня нет доказательств, что Марк принимает стероиды, я бы нисколько не был шокирован, если бы он был.

Он с гордостью продвигает целый ряд добавок, включая Test Reload, SixPack Sleep, After Burn Aminos и Leptin Shred.

Скорее всего, он потребляет стопку добавок, которая могла бы конкурировать с небоскребом, чтобы добиться такого низкого содержания жира в организме и сохранить свои мышцы.

Другими словами, людям, которые принимают участие в его программе, понадобится нечто большее, чем тяжелый труд и здоровое питание, чтобы выглядеть хоть как-то похожим на него.

Что честные люди говорят об прессе после 40

Трудно найти реальный отзыв о программе Abs After 40, так как поиск этой программы обнаруживает восторженные отзывы от аффилированных лиц, которые пытаются торговать этим мусором, чтобы набить свои карманы.

Тем не менее, я наконец смог найти на Highya.com несколько, казалось бы, честных отзывов об АБС после 40.

Другой «обзор» был на веб-сайте RipOffReport.com, который в основном следует той же схеме, что и вышеупомянутый отзыв.

Мой обзор пресса после 40

Даже после ужасных обзоров мне все же пришлось попробовать программу на себе, чтобы действительно понять, насколько на самом деле бедна программа Abs After 40.

По крайней мере, я знал, во что ввязываюсь.

Могу только представить, насколько разочарован будет любой, кто приобрел эту программу с большими ожиданиями после ее покупки.

Действительно ли я хочу сообщить номер своей кредитной карты этой недобросовестной компании?

По правде говоря, нет, но исследование этой программы должно проводиться с внутренней точки зрения.

В процессе покупки программы Abs After 40, я был встречен большим количеством попыток перепродать продукты Test Reload и Leptin Shred.Наконец, я смог купить Abs After 40 за 97 долларов.

После входа в систему меня встретили классическим поздравительным видео о том, как я принял самое важное решение в своей жизни.

Что теперь? Было не совсем ясно, что делать дальше, поэтому я прокрутил вниз и нашел Six Pack Short Cuts 2, Six Pack Meal Plan и Abs After 40.

После нажатия на первую программу я получил сообщение об ошибке и возможность обновления. После того, как я заплатил 97 долларов, я был не совсем заинтересован в том, чтобы платить еще 127 долларов и повышать уровень членства.

Где я купил программу?

После щелчка по ссылкам по всему сайту стало ясно, что этот сайт создан для того, чтобы продать больше, чем что-либо еще. Фактически, похоже, что веб-сайт преднамеренно сбивает с толку и вводит в заблуждение, чтобы побудить людей перемещаться по веб-сайту и тратить больше денег на продвигаемые продукты или программы.

В программах упражнений я не мог даже прокрутить вниз до программы Abs After 40 при использовании браузера Firefox и не знал об этом, пока не нашел ее на своем мобильном устройстве.

После того, как я, наконец, понял, как на самом деле попасть в видеопрограмму Abs After 40, я становился все более неудовлетворенным. Прежде всего, для просмотра необходимо скачать все видеоролики. В целом, есть только 15 видеотренировок (по 5 на каждой фазе), 4 вводных и одно заключительное видео, все это дизайн для дополнительных продаж продуктов или других программ.

Фактически, в первом вступительном видео к фазе 1 Марк объясняет, что крайне важно включить Leptin Shred, продукт стоимостью 67 долларов, который содержит пажитник и пару аминокислот для сжигания жира.Судя по комментариям к видео, я был не единственным, кто считал эту программу классической приманкой и подменой.

Фактическая информация, содержащаяся в видео-тренировке, не ужасна, но очень проста и основана на таких упражнениях, как выпады, приседания с собственным весом, работа на пресс, отжимания и прыжки с трамплина. Кроме того, существует множество вариаций всех этих упражнений с использованием гантелей для наращивания мышц.

А как насчет A40s , о которых мы постоянно слышим ?

A40 — это «абсолютный секрет тренировок по абитуриенту» Марка.”

Звучит сочно, да?

Но на самом деле A40 — это просто 4 разных упражнения для пресса, которые выполняются одно за другим без отдыха.

Таким образом, хотя Марк не ошибается в отношении информации в своей программе, взимание с людей 97 долларов и попыток их перепродажи можно легко классифицировать как преследование невежественных людей. Создание курса о том, как выполнять базовые упражнения, о которых следует знать, кажется быть скорее жульничеством, чем чем-то, что на самом деле даст кому-нибудь шесть кубиков пресса.

Программа питания Abs After 40

Марк постоянно говорит о программе питания и ее важности, но найти эту программу на веб-сайте — непростая задача. Некоторые участники даже предположили, что программы питания не было.

Однако, после еще большего поиска, я наконец смог найти программу питания. Видео находятся в другом разделе сайта под заголовком «Программы питания» и под заголовком «Система питания AA40».

В разделе можно просматривать только два видео: вступление и первую неделю. Все остальные доступны только в определенные даты, которые соответствуют программе. Заплатив непомерную сумму за программу, я ожидаю, что все видео будут доступны, чтобы я мог их скачать и посмотреть.

Почему это так?

Три слова: повторяющийся ежемесячный счет

Будьте осторожны: недобросовестная ежемесячная плата за использование программы питания !!!

Осторожно!

Ежемесячная оплата начнется после 14-дневного пробного периода Программы питания!

Единственная причина, по которой они не разрешают участникам сразу просматривать эти видео, заключается в том, что они хотят автоматически выставлять клиентам счета за использование программы после пробного периода в размере 67 долларов в месяц.

Вау! Если вы уже купили эту программу, получите возмещение до истечения 14-дневного пробного периода или , вам будет выставлен счет 67 долларов каждые месяц!

Что касается информации, содержащейся в видео о питании за неделю 1, общая диета, которую изложил Марк, — это именно тот тип диеты, который будут придерживаться бодибилдеры, поэтому я не ожидал бы огромного прорыва в питании в следующих видео, чтобы оправдать предстоящие расходы.

Информация, которую Марк предоставляет в первом видео о диете, способствующей гипертрофии и потере жира, точна, но ее может найти любой, кто хочет потратить 15 минут на изучение темы. Если у вас есть первое представление о здоровом питании, повторяющаяся тактика выставления счетов затмевает любые преимущества.

2 бесплатных подарка, предлагаемых после 40

Abs After 40 поставляется с электронной книгой и календарем.

Загрузить календарь в формате PDF практически бесполезно, это буквально просто календарь.

Вот как это выглядит:

Электронная книга о предотвращении травм содержит некоторую точную основную информацию.

Опять же, любой, кто хоть немного разбирается в профилактике травм, включая разминку, растяжку и охлаждение, должен иметь достаточно хорошее представление о том, что содержится в этой электронной книге.

Кто выиграет от этой программы?

Единственные люди, которые выиграют от этой программы, — это люди, которые ничего не понимают в базовом питании и упражнениях.Люди, которые не хотят тратить пару часов на изучение питания и физических упражнений, могут найти полезную информацию, которую предоставляет Марк. Однако практически ни у кого нет причин покупать Abs после 40.

Похоже, что многие люди, покупающие эту программу, ожидают чудес и просто не понимают, что их обманывают, пока не станет слишком поздно.

Может быть, мне стоит обновить и узнать больше «Секреты»

Почему бы не бросить хорошие деньги на плохие?

Может быть, мне откроются секреты шести кубиков, если я потрачу еще больше денег.

Эта программа предназначена для людей, которые считают, что есть какой-то секрет того, как их разорвать.

Как только Abs After 40 нацелился на людей, которые легко лишаются денег, они делают все возможное, чтобы этот процесс продолжался.

Политика возврата в течение 60 дней

Пришло время проверить политику 60-дневного возмещения, так как эта программа в лучшем случае является шуткой, а в худшем — мошенничеством. Сразу же, когда я вошел в личный кабинет, я подумал о том, как получить возмещение.Люди, которые приобрели эту программу и хотят получить возмещение, могут позвонить в компанию напрямую по телефону 1-800-655-8576 или написать им электронное письмо.

Всем, кто думает о присоединении к этой программе, следует просто начать смотреть видео на YouTube о базовом питании и упражнениях, вместо того, чтобы тратить целое состояние на программу Abs After 40.

После того, как связались с Abs После 40 для возврата денег по электронной почте, они заявили, что свяжутся со мной через 2 рабочих дня.

Окончательный рейтинг АБС после 40

Abs After 40 заслуживает 0 звезд, потому что их бизнес основан на постоянном взимании платы с клиентов, а не на помощи им в достижении их фитнес-целей.

Компании, подобные этой, воплощают концепцию тенистого.

Хотя информация, содержащаяся в обучающих видеороликах, была точной, скрытые периодические платежи, чрезвычайно высокая начальная стоимость, недружелюбный к пользователю веб-сайт и постоянные усилия по увеличению продаж, мягко говоря, раздражают.

Сравните это с авторитетными онлайн-программами тренировок, такими как Shortcut To Size Джима Стоппани, и вы получите полную картину.

Следует избегать любой ценой программы, разработанной бизнесом, который без проблем вводит в заблуждение своих клиентов, которым они якобы призваны помочь, и, честно говоря, не имеет места среди действительно уважаемых компаний того же типа.

После полного понимания того, как программа «Abs After 40» предназначена для зарядки участников любым возможным способом, посетители, вероятно, захотят физически сразиться с Марком Макиляром и Майком Чангом.

Если задуматься, может быть, эта программа создана для того, чтобы дать участникам внутренний гнев, в котором они нуждаются, чтобы откачать повторение за повторением и привести в боевую форму, просто думая об этих двух мошенниках.

Употребляли ли вы пресс после 40? Оставьте свой отзыв ниже!

Топ-3 бустеров тестостерона Партнерское раскрытие

Как люди нашли этот обзор:

и абс после 40 афер

3.2 из 5 звезд (6 Отзывы)

Вы принимали эту добавку?

Нажмите здесь, чтобы оставить свой отзыв.

Перед тем, как опубликовать свой отзыв

Публикуйте отзыв только в том случае, если вы пробовали это дополнение. Если вы просто пишете жалобу, ваш отзыв будет удален.

Вам нужно на самом деле говорить о своих результатах с добавкой, а не просто жаловаться на то, что их бесплатная пробная версия обманула вас.

Если вы хотите пожаловаться на процедуры выставления счетов или считаете, что эта компания вас обманула, нажмите «Оставить комментарий» ниже и оставьте комментарий ».

Я сделал это и хочу оставить отзыв

ABS After 40

Автор Andris, D ec 13, 2016

Попробовал Abs After 40.Да, я был достаточно глуп и попался на это. Вероятно, просто потому, что в то время я был в отчаянии, поскольку мое физическое состояние в какой-то момент внезапно начало ухудшаться все более и более быстро, чтобы я мог заметить это в своей повседневной деятельности. Программа именно такая, как описано в статье. Это афера. Все, что они делают, это просто подталкивают вас подписаться, подписаться и купить снова. Но была и яркая сторона — я начал заниматься. Программа дала мне необходимый толчок.

Я достаточно быстро понял, какова реальная стоимость, поэтому, когда я получил совершенно неожиданный счет на свой почтовый ящик, мой ответ был немедленным и достаточно злым, поэтому все подписки были отменены сразу.Мне все еще приходилось получать несколько телефонных звонков от личного инструктора, явно желающего продать кое-что. Но на самом деле они не принуждают вас к покупке, а лишь слегка продвигают свои планы.

Итак, мой вывод — это чушь и афера. Однако — это не так плохо, как от некоторых мошеннических подписок, от которых невозможно избавиться. Сама программа упражнений — я не эксперт, но мне она вроде как работает. Конечно, нет шансов, что меня разорвут, как Марка на фотографиях, но я явно чувствую, что мои часы повернули вспять на несколько лет.Вот почему я ставлю две звезды вместо одной. PS. Самым лучшим преимуществом программы ABS40 для меня было то, что я нашла веб-сайт appementcritique.com.

Был ли этот обзор полезным для вас? Да Нет
82 из 84 человек считают этот обзор полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

---

Кажется афера

Автор Осирис, 27 января 2017 г.

Я купил программу, т Он Abs После 40, сегодня утром (27 января 2017 г.) и 95% меню на веб-сайте приводят к ошибке.Таким образом, вы не можете получить доступ к наиболее важным частям продукта. Они продолжают сопровождать вас дурацкими видеороликами, в которых не отображается никакой важной информации, а лишь пытаются мотивировать вас к следующему шагу (предлагают дорогой порошок).

Я буду ждать несколько дней, чтобы посмотреть, что происходит с ежедневными электронными письмами с разными меню. Я заплатил 97 долларов плюс 9 долларов, чтобы получить все также на DVD. Я могу поменять свою кредитную карту, чтобы они не забрали у меня деньги.

Был ли этот обзор полезным для вас? Да Нет
38 из 39 человек считают этот обзор полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

---

Хорошее начало …

От Billyrile, 7 марта 2017 г.

Я недавно попробовал Пресс после 40.Я один из тех людей, которые игнорировали питание и упражнения. Я был достаточно смекалистым, чтобы держаться подальше от обработанной пищи и есть с низким содержанием соли, углеводов и неправильных жиров, но я ничего не знал о роли тестостерона на животе и т. Д. Я не хотел, чтобы меня разорвали. Я хотел выздороветь, и у меня получилось.

За это образование и за то, что я получил новую цепочку знаний, я ставлю Abs After 40 три звезды. С тех пор как я начал свои исследования, направленные в первую очередь на уменьшение жира на животе, я вернулся к чисто растительной диете.Я ждал, пока в моем теле стабилизируется белок, прежде чем вернуться к программе Марка.

Я согласен на допродажу; однако я пенсионер и имею фиксированный доход. Я очень ясно дал понять это продавцу, который был на линии, когда я впервые подписался. Он был готов быть моим главным тренером-тренером и рассказал о том, как он собирался прислать мне то или иное приложение. Он внезапно передал телефон менее агрессивному человеку после того, как я объяснил свое финансовое положение.

Я также объяснил, что не разрешил продолжение какой-либо программы, кроме той, которую я уже купил.Мне было отправлено электронное письмо с подтверждением. Мне также сказали отказаться от трех или четырех электронных писем, которые я получал в день, чтобы покупать другие продукты помимо Abs After 40, что я и сделал. Мгновенное облегчение.

Мои шестьдесят дней истекли 24.02.2017; однако с моей стороны было бы несправедливо получить возмещение. Благодаря Abs. После 40 у меня артериальное давление 106/60, сахар 95 и холестерин 150. Жир на животе также уменьшается. Врач сказал мне, что у меня жизненно важные признаки тридцатилетнего ребенка. Мне шестьдесят три.

Представьте себе, все эти преимущества для здоровья, и я не продвинулся дальше трех недель в видео с упражнениями, прежде чем сменил диету. Я получу больше денег от этой программы. Собственно, как я объяснил, я уже сделал это. Я все еще планирую пройти полную программу и воспользоваться услугами моего личного тренера по электронной почте.

Итак, что мне делать с Leptin Shred, который мне бесплатно подарили на Рождество вскоре после того, как я присоединился к Abs After 40? Мне казалось, что я принял амфетамины в первый раз.Мне 60 лет, поэтому я знаю, что предлагаю. Возможно, вы захотите держаться подальше от этого продукта. Я согласен с предыдущим обзором о том, что www.supplementcritique.com является одним из неожиданных преимуществ покупки Abs после 40. У Роба есть действительно хорошие онлайн-книги, нам недавно дали калькулятор калорий, и у него есть много информативных статей, диаграмм и т. Д. таблицы и обзоры.

Был ли этот обзор полезным для вас? Да Нет
33 из 34 человек посчитали этот обзор полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

---

Обзор Рассела

Автор: Рассел, 16 марта 2017 г.

Я похудел и одно здоровое питание несколько раз, и хотя я понимаю, что Альбы после 40 100% пытаются продать вам дополнительные услуги, я проигнорировал дополнительные услуги и прошел их трехмесячную программу, и я могу абсолютно сказать, что это работает для меня.

Я похудела. Я наклонился. Это самая устойчивая программа упражнений, которую я нашел. Все остальные попытки заканчивались тем, что я делал бесконечные кардио и на уровне, который я никогда не мог поддерживать в долгосрочной перспективе. Для меня пресс после 40 лет — это программа упражнений, которую я могу поддерживать.

Был ли этот обзор полезным для вас? Да Нет
26 из 29 человек считают этот обзор полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

---

Хорошая программа IMHO

Абс После 40 мне очень помогли.Это очень хорошая программа тренировок и хороший план питания. Я думал, что сайт был очень полезным, а видео были хорошими. Эти модели не входят в базовую программу, которую они продают, но они помогли мне хорошо тренироваться в тренажерном зале. Добавки немного дорогие, но я мог почувствовать влияние, особенно на сексуальное влечение, но также и на мое телосложение. Добавки слишком дорогие, но я подумал, что они тоже очень хорошие. Я перешел на другую программу, и диета более конкретная, поэтому сейчас я взвешиваю еду и т.д. и тренируюсь как зверь.Мне понравился пресс после 40 и рекомендую, если вы пытаетесь привести себя в форму. Просто знайте, что они будут пытаться перепродать как сумасшедшие, но просто скажите «нет», это не имеет большого значения.

Был ли этот обзор полезным для вас? Да Нет
17 из 18 человек считают этот обзор полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

---

Посмотрите мой лучший выбор для T Boosters — Testofuel Нажмите здесь, чтобы прочитать мой обзор

Задайте вопрос

---

Что такое хороший юридический курс по прессу для парней старше 60 лет? — ron

В электронной книге «Как разорвать», которую я отправил, есть все, что вам нужно, чтобы получить отличный пресс в любом возрасте.- Роб

Был ли этот вопрос вам полезен? Да Нет
5 из 5 человек нашли этот вопрос полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

ЗАДАЙТЕ НОВЫЙ ВОПРОС

---

Я только что прочитал ваш отзыв и хотел вас поблагодарить! Можете порекомендовать хорошее приложение для упражнений? Спасибо — Armando

На самом деле я не использовал никаких приложений для упражнений. Извините.- Роб

Был ли этот вопрос полезным для вас? Да Нет
1 из 2 человек нашел этот вопрос полезным.

Спасибо за ваш отзыв.

ЗАДАТЬ НОВЫЙ ВОПРОС

Гормоны здоровья для женщин после 40 лет

Немногие темы вызывают такое страхование, как гормональные изменения у женщин после 40 лет. Объединение этих слов вместе вызывает видения приливов жара, раздражительной набеги, сексуального упадка и вечного проклятия, но это нереалистичное ожидание. Изменения женских гормонов естественны, и хотя симптомы часто неизбежны, страдание от них — нет.Начнем с того, что происходит, когда женщины достигают 40-летнего возраста:

.

• Обмен веществ замедляется
• Мышечная масса уменьшается
• Плотность костей снижается
• Снижение либидо
• Уровень стресса имеет тенденцию к увеличению
• Вероятность депрессии увеличивается

Ни одно из этих изменений не является резким или мгновенным. Они возникают медленно по мере старения женщин и могут быть связаны с перименопаузой, переходом в менопаузу в результате колебаний уровней эстрогена и прогестерона, когда женщины достигают 30-40 лет.У некоторых женщин симптомы хуже, чем у других, в зависимости от того, насколько хорошо они поддерживают здоровый гормональный баланс. Симптомы перименопаузы и менопаузы можно легко и существенно уменьшить с помощью здорового образа жизни. Поэтому не принимайте биологический хаос как свою судьбу во время менопаузы. Если вы правильно относитесь к своему телу, дискомфорт может быть легким или отсутствовать вовсе.

Первым важным гормоном является эстроген. Эстроген начинает снижаться по мере того, как женщины входят в перименопаузу. Это напрямую увеличивает вероятность депрессии, поскольку женщины с более низким уровнем эстрогена часто страдают от депрессии, а также от низкого либидо, вызванного сухостью влагалища и перепадами настроения.Эстрогеновая терапия может помочь с этими симптомами, но для тех, кто интересуется более гомеопатическим подходом, попробуйте:

1. Потребление соевых продуктов, таких как: соевые бобы, соевое молоко и тофу; которые содержат соединения, имитирующие действие эстрогена.
2. Уменьшите потребление сахара, ешьте богатую питательными веществами пищу и занимайтесь спортом.
3. Ешьте семена льна с высоким содержанием фитоэстрогенов
4. Добавки витаминов E и B для облегчения симптомов приливов и повышенного стресса.

Исследования также показывают, что курящие женщины обычно испытывают менопаузу на 1-2 года раньше, чем их некурящие сверстники, и что женщины, которые никогда не были беременными, могут испытывать более ранние симптомы менопаузы, чем те, у кого она была.

У женщин в перименопаузе также наблюдается низкий уровень тестостерона, что может привести к снижению плотности костей и мышечной массы. Это рискованно для женщин, поскольку они значительно больше подвержены риску остеопороза, чем мужчины.Да, тестостерон обычно считается мужским половым гормоном, но эстроген является производным тестостерона и играет другие жизненно важные роли в женском организме, такие как управление либидо, увеличение веса и усталость. Поддержание здорового уровня тестостерона зависит от общего состояния здоровья — достаточного количества сна, иногда интенсивных упражнений и диеты, богатой питательными веществами. Некоторые врачи также могут рекомендовать терапию тестостероном. Рекомендации по поддержанию здорового уровня тестостерона с помощью диеты:

Прерывистое голодание стало популярной техникой против старения, которая помогает перезапустить метаболизм и предотвратить сердечные заболевания.Однако у женщин старше 40 лет это может фактически ухудшить толерантность к глюкозе (т.е. нарушить ваш метаболизм и подвергнуть вас риску развития диабета). Поскольку тяжесть симптомов менопаузы зависит от гормонального здоровья, а гормональное здоровье зависит от общего физического здоровья поста следует избегать.

Следующим гормоном, вызывающим беспокойство, является кортизол, также известный как гормон стресса. Женщины в целом более склонны к стрессу с биологической точки зрения, чем мужчины, и больше подвержены риску нарушения регуляции реактивности на стресс, особенно с возрастом.Кортизол вреден, потому что он антагонист тестостерона (то есть больше кортизола = меньше тестостерона), что делает его катаболическим гормоном, который способствует разрушению мышечной и костной ткани. Управление стрессом также сильно зависит от общего состояния здоровья тела. Хорошее питание, сон и упражнения — лучшие иммунизации против подавляющей реакции на стресс. Регулярная сексуальная активность и медитация также могут помочь улучшить психологическое равновесие.

Я убежден, что старение может и должно приносить удовольствие.Несмотря на то, что приливы могут показаться неприятными, они указывают на то, что ваше тело правильно калибруется по мере изменения гормонов. Если вы начнете заботиться о своем теле, оно позаботится о вас.

Лучшая программа тренировок для мужчин и старше 50

Нет причин, по которым мужчины старше 50 не могут вести активный образ жизни, включающий регулярную программу тренировок. Даже если вы никогда раньше не тренировались постоянно, никогда не поздно улучшить общее самочувствие с помощью упражнений.

Тренируетесь ли вы всю жизнь или никогда не ходили в тренажерный зал, вы можете тренировать свое тело безопасным и здоровым способом. Если вы будете тренироваться позже, это поможет вам выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Не нужно снижать физическую форму с возрастом. Если вы продолжите подталкивать себя, вы сможете увидеть потрясающие результаты.

Очевидно, это будут не те тренировки, которые вы выполняли в 20 лет. Неизбежно будут какие-то изменения. Но вы не должны позволять этому замедлять работу, когда вы становитесь старше Source.Избавьтесь от отговорок и найдите отличную тренировку!

Лучший план тренировок для мужчин старше 50 лет

Нет ограничений на тип тренировки, который вы можете выполнять, будучи взрослым среднего возраста. Однако фокус ваших тренировок будет немного другим. Если раньше, возможно, целью был экстремальный подъем или пробег 5-минутной мили, теперь цели — мобильность и техническое обслуживание.

Изменения в тренировке, которые вам нужно внести

Одно из самых больших изменений, которые вы должны сделать, — это отказаться от разделения дней в тренажерном зале на день ног, день спины, бицепс и т. Д. .В вашем распорядке еще есть место для тяжелой работы. Теперь вы должны быть немного осторожнее, чтобы не переборщить с одной мышцей.

Выполнение разнообразных тренировок, сосредоточенных на движениях всего тела, будет более эффективным способом тренировки. Сосредоточение внимания на тонусе мышц, а не на наращивании мышц, также будет более эффективным для вас и вашего тела.

1. Снизьте влияние тренировок

В общем, тренировки должны оказывать меньшее влияние на ваше тело. По мере того как вы стареете, ваши суставы и связки не могут выдерживать столько же нагрузки, напряжения и ударов, сколько они могли бы, когда вы были моложе.

Вы захотите изучить разные типы упражнений, чтобы добиться аналогичного результата. Использование статического баллистического инструмента для тренировок, такого как уникальная регулируемая гиря, может заменить другие тренировки с минимальным воздействием на суставы.

• С гирей легко начать тренировку, и вы можете постепенно увеличивать вес или частоту тренировки.
• Вместо того, чтобы бегать по бетону или тротуару, перейдите на эллиптический тренажер. Подобные изменения увеличивают удобство использования ваших суставов.

Если вы слышите шутки о том, что вы привыкли к тренировке для стариков, не позволяйте этому быть. Вы по-прежнему можете увеличивать частоту сердечных сокращений и наращивать мышцы, не оказывая такого же сильного воздействия на свое тело.

2. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Некоторые действительно отличные места для начала — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки всего тела и тренировки на гибкость.

HIIT — лучшая тренировка для 50-летних мужчин, поскольку она помогает ускорить метаболизм для сжигания жира и сохранить здоровье сердца.

• Выполнение HIIT-тренировок поможет вам увидеть результаты, если вашей основной целью является снижение веса.
• Эти тренировки лучше всего выполнять на кардиотренажере, так как вы можете легко отслеживать свой темп.
• Они также экономят время в реальном времени, поскольку вы можете выполнить полную HIIT-тренировку менее чем за 30 минут.

Этот стиль тренировки является отличным дополнением к вашей возрастной группе.

3. Представляем силовой тренинг для всего тела

Не прекращайте поднимать тяжести только потому, что вы больше не подросток!

Силовые тренировки всего тела также рекомендуются мужчинам старше 50 лет, потому что они очень эффективны для наращивания и поддержания мышечной массы, состояние которой с возрастом ухудшается.

• Использование свободных весов, таких как гантели, или даже просто движения веса тела, помогает замедлить потерю мышц, а также ускоряет метаболизм для сжигания жира. Вот где гиря становится отличным инструментом для тренировок!
• 50-летним мужчинам еще предстоит много силовых тренировок — вы просто не можете подтолкнуть свое тело к краю пропасти, как раньше.

Бонус: подумайте о том, чтобы принять лучшую добавку для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет, чтобы добавить немного дополнительной массы.В зависимости от вашего возраста это может помочь вам немного быстрее нарастить мышцы.

4. Сосредоточьтесь на тренировках гибкости

Тренировки на гибкость — еще один отличный вариант для мужчин старше 50. Может показаться, что тренировки на гибкость не улучшат вашу физическую форму, но сохранение гибкости с возрастом максимизирует все, что вы делаете, и помогает предотвратить травмы.

Если вы посвятите часть времени тренировки развитию гибкости, даже просто за счет растяжки, это поможет увеличить диапазон движений суставов. Source

Гибкость в пожилом возрасте может помочь облегчить боль в суставах и поддерживать функционирование вашего тела с максимальным потенциалом. Если вы страдаете от болей и болей, по-настоящему сосредоточьтесь на растяжке, чтобы получить некоторое облегчение.

Меры предосторожности, которые необходимо соблюдать

С возрастом вы заметите изменения в уровнях своих способностей и тела в целом. При тренировках важно прислушиваться к своему телу и принимать необходимые меры предосторожности, чтобы защитить свое тело.

1. Частота пульса

Одна из таких мер предосторожности — знать максимальную частоту пульса, чтобы избежать перенапряжения. По данным Американской кардиологической ассоциации, средняя максимальная частота пульса для мужчин в возрасте 50 лет составляет 170 ударов в минуту . Это число уменьшается с возрастом. Важно знать свою целевую и максимальную частоту пульса.

Тогда вы сможете определить, когда ваша тренировка эффективна, а когда вы делаете слишком много. Если ваш пульс достигает максимума, знайте, что можно сделать шаг назад и притормозить.

2. Личное здоровье

Вы также должны принимать во внимание ваши особые потребности в отношении здоровья, начиная новый распорядок дня. Немедленно устраните любые травмы, выделите дополнительное время, чтобы разогреться и остыть, и найдите время, чтобы перейти на новую тренировку.

Может возникнуть соблазн сразу же перейти на полную мощность. Найдите время, чтобы понять, в чем нуждается ваше тело. Если вы причините себе боль, это только отбросит вас назад.

Программа HIIT-тренировки по плаванию

Вы можете выполнять HIIT-тренировку на любом кардиотренажере по вашему желанию.Имейте в виду, что некоторые тренировки, например на беговой дорожке, сильнее воздействуют на суставы. На этой тренировке мы сосредоточимся на плавании, так как оно менее интенсивно для суставов и помогает повысить подвижность.

Плавать может любой человек, даже тот, кто страдает избыточным весом или страдает артритом. Вы можете использовать любой гребок, какой захотите для этой тренировки. Фристайл легче всего подходит для новичков в плавании.

1. Разминка: Плавайте в медленном и легком темпе в течение пяти минут или пока ваше тело не будет готово.
2. Интервал работы: Один спринтерский круг. Это означает, что вы плывете по этому кругу с максимальной интенсивностью, которая не вызывает боли или дискомфорта.
3. Интервал отдыха: Один медленный круг. Это поможет вашему сердцу немного отдохнуть и снова подготовить вас к спринтерскому кругу.

Повторите эту серию четыре раза, если вы новичок, и шесть раз, если вы более продвинуты. Всегда выбирайте темп, который подходит вам. Нет необходимости выходить за рамки своих возможностей.

Силовая тренировка всего тела

Существует бесконечное количество версий того, как может выглядеть силовая тренировка всего тела. Вы можете разработать собственную тренировку в соответствии со своими потребностями.

Убедитесь, что вы работаете всем телом, чтобы не перегружать какие-либо мышцы. При этом вы все еще можете подтолкнуть себя. Слишком легкое отношение к делу не принесет вам никакой пользы.

Разминка

Не ныряйте сразу — сделайте разминку перед тренировкой. Вот отличный вариант для начала:

1.Разминка: 1 минута доброго утра без веса.

• «Доброе утро» — отличный способ разбудить подколенные сухожилия, чтобы облегчить напряжение в ногах.

2. Тренировка доброго утра: Вот тренировка

• Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки за голову.
• Затем согнитесь в бедрах, чтобы согнуться вниз, пока не окажетесь параллельно полу.
• Если у вас не получается провести параллель, просто заходите как можно дальше.

Затем пять минут на гребном тренажере. На этом этапе вы и ваше тело должны быть готовы к более тяжелой тренировке

Полная тренировка для 50-летнего мужчины

Приседания с кубком: 25 повторений

Приседания с кубком идеально подходят для тренировки ягодиц и квадрицепсов. Для начала возьмите гирю за рога и удерживайте ее на уровне груди. Удерживая грудь приподнятой, присядьте, пока локти не коснутся колен, а затем вернитесь в положение стоя.

Поскольку вы также удерживаете вес с помощью гири или гантелей, вам даже не понадобится скамья для тренировки рук.

Выпад кёртси: по 10 повторений на каждую сторону

Выпад кёртси предназначен для работы ваших приводящих и отводящих мышц, а также ягодиц.

1. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч.
2. Поставьте правую ногу за левую и согните обе ноги в коленях, чтобы сделать выпад.
3. Затем вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороны.

Жим от груди: 25 повторений

Здесь мы добавляем необходимые силовые тренировки для 50-летнего мужчины.Жим от груди проработает ваши грудные мышцы, а также поддерживающие мышцы рук и плеч.

1. Чтобы сделать жим от груди, вы можете лечь на скамью или пол, если вы дома.
2. Начните с того, что возьмитесь за две удобные для вас гантели и откиньтесь на скамью.
3. Удерживая гантели, поднимите обе руки прямо над грудью с гирей.
4. Затем опустите гантели по бокам, пока руки не окажутся под углом 90 градусов.
5. Наконец, выжмите гири прямо и повторите.

Отжимания на трицепс: 20 повторений

Чтобы нацелиться на эти нелестные крылья летучей мыши, вам нужно обязательно работать над трицепсами.

1. Чтобы сделать отжимание на трицепс, используйте скамью или стул.
2. Положите руки на стул / скамью позади себя, а ноги поставьте перед собой так, чтобы ваше тело находилось по диагонали от земли.
3. Начните движение с сгибания рук и опускания вниз, пока они не окажутся под углом 90 градусов.
4. Затем снова выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Подъемы ног: 15 повторений

Нижний пресс может быть трудной задачей. Подъем ног — идеальное решение.

1. Начните с того, что лягте на коврик.
2. Медленно поднимите ноги прямо в воздух, держа ноги полностью прямыми.
3. Как только вы достигли верхнего положения, опустите их обратно на землю с контролем.

Когда вы будете готовы усилить тренировку, добавьте к тренировке ног гирю.

Русские скручивания: 40 повторений

Русские скручивания лучше всего подходят для работы с косыми мышцами.

1. Начните из положения сидя, согнув колени.
2. Слегка оторвите ноги от земли и отклонитесь назад, чтобы сбалансировать сидячие кости.
3. Начните поворачивать верхнюю часть тела из стороны в сторону как можно дальше, не напрягая спину.

Бонус: для дополнительного испытания добавьте набивной мяч.

Повторите всю тренировку дважды и трижды, если вы хотите получить дополнительный импульс. После того, как вы закончите, остынет, сделав легкую растяжку.

Тренировка на гибкость

Каждая тренировка на гибкость должна быть адаптирована к вашему телу. Вам лучше всего известно, где вы чувствуете боль и напряжение. На протяжении всей тренировки на гибкость вы должны сосредоточить внимание на проблемных областях, чтобы уменьшить боль и повысить подвижность.

Разминка:

• 5 минут кардио, включая бег, прыжки, гребля или степперы.
• Затем нанесите пену валиком на все места, которые кажутся стянутыми.

Тренировка:

• Сделайте серию растяжек со статическим удержанием на ваш выбор.
• Обязательно вытяните плечи, спину и ноги.
• Не забудьте выбрать позы, чтобы раскрыть бедра.
• Постарайтесь удерживать каждую позу не менее 30 секунд, и, в конечном итоге, увеличивайте каждую позу до одной минуты.

Количество растяжек зависит от вас. Уровень гибкости у всех разный. Вы знаете, что нужно вашему телу.

Cool Down:

• Выполните заминку во втором раунде легких кардио, например на беговой дорожке или велосипеде, в течение 3-5 минут.

Заключение

Старение не означает прекращение занятий фитнесом. Это просто означает переключение вашего внимания на мобильность и функциональную пригодность. Уделяя особое внимание поддержанию безжировой мышечной массы и сжиганию жира, вы будете видеть желаемые результаты и при этом чувствовать себя лучше.

HIIT, силовые тренировки всего тела и тренировки на гибкость — одни из лучших тренировок для мужчин старше 50 лет. Включение множества тренировок на основе движений всего тела в свой распорядок поможет вам оставаться в отличной форме.Если вы получили травму, немедленно позаботьтесь о ней. Если вы чувствуете боль, уделите особое внимание этой области.

Самое важное, что нужно помнить, — это то, что с возрастом вы должны прислушиваться к своему телу и давать ему то, о чем оно просит. Пожилым мужчинам не нужно бросать тренировки — вам просто нужно изменить то, как вы толкаете свое тело.

Решение для сброса гормонов более 40

Привет, меня зовут Шон Хадсалл.

Несколько лет назад, наконец, случилось … Я начал чувствовать себя старым.

Я не могу тронуть ровно , когда он запустился. Но внезапно мои суставы стали жесткими и болезненными, мой уровень энергии упал, я начал видеть морщины в зеркале, и оставаться стройным, подтянутым и здоровым стало постоянной проблемой.

Послушайте, мне 47 лет, так что это не было неожиданностью.

ОДНАКО… Что меня удивило больше всего на свете, так это осознание того, что все, что я узнал о здоровье и фитнесе за последние 20 с лишним лет, ПРЕКРАЩАЕТ работать для людей старше 40 лет.

Что бы мы с женой ни пытались, поддерживать здоровый вес становилось все труднее и труднее.

Это было похоже на щелчок переключателя!

К счастью, благодаря устаревшему компьютеру в библиотеке штата Мичиган я наткнулся на странное решение для «пробуждения» старения, замедленного метаболизма путем «сброса» гормонов, метаболизирующих жировые клетки.

Теперь я впервые публично расскажу о своем уникальном открытии…

Что еще более важно, я собираюсь объяснить этот пошаговый протокол ежедневной диеты, который может помочь любому в возрасте 40, 50 или 60 лет сбросить свои гормоны , чтобы бороться с эффектами старения при наслаждаться стройным и здоровым телом…

… Без ограничительной диеты.