+7 495 9332…Показать телефон

Сегодня c 7:00 — 00:00Закрыто

Показать ещё

ФизКульт Мещера – абонементы в фитнес-клуб с бассейном

ШИЛКИНА ОЛЬГА

2 года в клубе Мещера

Все нравится, особен после старта программы тренировок less mils. Раньше практически не посещала групповые программы, теперь очень нравится. Body Pump, CXWorx — супер тренировки

Максимова Людмила

менее 1 года в клубе Мещера

Здравствуйте! Клуб очень классный! Я благодаря клубу збрлсила вес с 117кг до 76. Уважаемые участники и еще кто не пришел в этот клуб, Вы много теряете что не ходите!

Лариса

менее 1 года в клубе Мещера

Как театр начинается с вешалки, так спортивный клуб начинается с отдела продаж. Хочу поблагодарить своего менеджера Маргариту из отдела продаж клуба Мещера : отзывчивая, ответственная, веселая, настоящий профессионал. Так же спасибо Евгении и Марьяне, которые подробно отвечали на все мои вопросы и…

Евгения

менее 1 года в клубе Мещера

Не когда не любила групповые программы, но совсем недавно попала на body comdat и была в восторге от тренеров и самой программы в целом! Решила — буду ходить! Но с 6 ноября расписание групповых программ изменилось и body comdat перенесли в абсолютно не удобные часы для посещения!!! Очень огорчила. ..

Анастасия

1 год в клубе Мещера

Спасибо за эту заморозку! Доходила почти до самых родов и как раз малышу сейчас полгодика, можно оставлять его, и начинаем заниматься!

Сегодня была в ФизКульт Мещера! Спасибо вам дорогие, родные за спорт, за отличное настроение! Записалась на занятия без проблем. Еще приятно порадовал ремонт. Все на самом высшем уровне!

Денежкин Дмитрий

2 года в клубе Мещера

В прошлом году я приобрел абонемент, честно говоря, ради своего 5-летнего сына, чтобы у него была возможность заниматься плаванием. Первый год наших посещений прошел и нам всё понравилось…даже я втянулся в занятия на тренажерах(я честно говоря их до этого не очень любил и занимался только…

Андрей

Занимается 2 года в клубе Мещера

Хожу с отцом заниматься спортом в этот клуб, у него лишний вес, из-за которого у него есть некоторые заболевания, а я просто накачать мышцы немножко, ну и за компанию. В клубе присутствуют бассейн и тренажеры, можно сходить в душ, попить водички бесплатно, имея с собой бутылку. После душа можно…

мама Юля

1,5 года в клубе Мещера

Мы ходим в ФизКульт второй год. Ходим всей семьей — мама, папа и две дочки (12 и почти 4). Нам все нравится! Клуб находится в Седьмом небе и занимает два этажа . На первом вас встречают в гардеробе очень приветливые и общительные сотрудницы ))) дальше ресепшн, за ним сразу…

Специалист сервисной службы World Class Lite Лодочная в World Class Россия

Зарплата: 40 000 RUB

World Class
Москва

, 7:46:55 Среднее время по Гринвичу»> Опубликовано 22 декабря 2020 г.

Описание вакансии

Сеть фитнес клубов World Class приглашает кандидатов на вакансию Специалист сервисной службы

Присоединяйтесь к компании лидеру Фитнес и СПА индустрии!

Обязанности:

• Встреча Гостей и Членов клуба, регистрация в клубной программе
• Прием и распределение входящих телефонных звонков
• Консультирование Членов клуба о дополнительных услугах
• Бронирование услуг для клиентов клуба
• Взаимодействие с подразделениями клуба
• Ведение документации и отчетности
• Решение конфликтных ситуаций

Требования:

• Неполное высшее/высшее образование
• Желателен опыт работы от года в сфере услуг, продаж, сервиса
• Грамотная речь, коммуникабельность, клиентоориентированность

Условия работы в компании:

• Стабильная, конкурентоспособная заработная плата
• Оформление в соответствии с ТК РФ, 28 дней оплачиваемого отпуска, оплата больничного листа
• Отличные возможности профессионального роста и развития!
• График работы: скользящий, 4-5 дней в неделю по 8-10 часов (1 смена с 07. 00 -16.00; 2 смена с 12.00 -22.00; 3 смена с 16.00 — 24.00. Важно иметь возможность работать во все смены, смены чередуются, график работы известен заранее)
• Корпоративные льготы, в т.ч. фитнес, ДМС.

Работодатель

World Class

Бренд World Class появился на российском рынке в 1990 году. В 1993 году в Москве, на улице Житной, был открыт первый фитнес-клуб World Class, соответствующий мировым стандартам. Тем самым было… (Подробнее)

18 умных советов (каждый может сделать!) — GoDownsize.com

Очень важно оставаться в форме. С повышенным вниманием к фитнесу и здоровью, если вы отправляетесь в длительную прогулку на лодке, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем и продолжением плана тренировок.

Это может быть очень сложно для тех, кто регулярно бегает, любит спортзал или других людей, заботящихся о своем здоровье.

Это может быть особенно сложно для людей, которые тренируются для поддержания контроля над своим состоянием здоровья.

Будьте уверены, есть варианты, которые помогут вам оставаться в хорошей физической форме на воде.

Как тренироваться на борту самолета

Может показаться, что находясь в лодке, у вас нет возможности тренироваться, находясь на самом деле на борту судна. Это может отпугнуть любого опытного энтузиаста тренировок.

Часто люди, которые занимаются спортом, не могут сделать перерыв в тренировке. Он становится неотъемлемой частью вашего распорядка дня, а также позволяет вам чувствовать себя сильным и счастливым.

Если вы хотите потренироваться на борту лодки, это невероятно возможно.

Как делать кардио:

Кардио очень важно, когда дело касается тренировок. Это не только повышает частоту сердечных сокращений, но также повышает выносливость и является отличным способом оставаться в форме.

Cardio может показаться сложной задачей при любых обстоятельствах. Люди часто думают, что кардио — это долгие неумолимые пробежки. Это было бы очень сложно сделать на лодке.

Если у вас нет большой лодки, на которой можно разместить беговую дорожку, которая обычно бывает громоздкой и дорогой, вы, скорее всего, не сможете забежать на ней в море.

Бег — не единственный способ получить кардио.

Отличный способ получить кардио-тренировку в море — это то, чем вы все равно можете заниматься, и это плавание.

1. Плавание — это отличная тренировка для всего тела, основанная на кардио и повышающая выносливость.

Находясь на борту лодки, вы всегда должны быть рядом с местом, где можно поплавать, чтобы было легче сесть и потренироваться, когда позволяет время.

Это не гарантия, если вы находитесь в бурной воде, на пристани для яхт или в других местах, где купаться запрещено.

Вполне вероятно, что у вас есть много мест, где можно поплавать в лодке.

2. Другие возможные кардиотренировки, не требующие оборудования, — это прыжки с трамплина, гольфы, удары ягодицами, бёрпи и другие варианты типа «бег на месте».

Выполнение сочетания этих видов кардиоупражнений может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и является хорошим источником кардиоупражнений.

Выполнение кардиотренировок без оборудования может быть сложной задачей. Любой, кто привык к оборудованию в тренажерном зале или у кого есть оборудование дома, может полагаться на оборудование для отслеживания сожженных калорий или частоты пульса.

3. Если вы планируете тренироваться без оборудования, вы можете приобрести фитнес-браслет. Это позволит вам отслеживать всю статистику, которую обычно отслеживает беговая дорожка или другое оборудование.

Это хорошая идея — отслеживать эти вещи, чтобы каждый раз быть уверенным, что вы получаете достаточную тренировку.

В наличии оборудования:

Тот факт, что беговая дорожка большая, дорогая и, как правило, небезопасна для использования на лодке, которая слишком качается, не означает, что на борту у вас нет кардиооборудования.

У вас есть несколько вариантов, если вы хотите иметь кардиооборудование на борту вашего судна.

Эти варианты включают:

4. Стационарные велосипеды — хороший вариант на лодке.

Эти варианты меньше беговой дорожки, но при этом обеспечивают отличные кардио-результаты.Стационарные велосипеды также предлагают различные тренировки, уровни сопротивления и отслеживание расстояния.

Педалирование может показаться скучным, но велотренажер не требует интенсивной концентрации внимания и позволяет заниматься такими развлечениями, как чтение, просмотр телевизора или прослушивание музыки во время тренировки.

Наличие велотренажера прямо на борту может избавить вас от сложной задачи, связанной с необходимостью идти на берег каждый раз, когда вам нужно хорошенько попотеть.

5. Гребные тренажеры также являются хорошим способом тренировки кардио на борту судна.

Как и велотренажеры, гребные тренажеры — отличный способ улучшить кардио на борту лодки.

Они часто меньше беговой дорожки, а некоторые даже складываются для удобства хранения. Это может быть отличным вариантом для небольших лодок, в которых мало места.

— это также тренировка для всего тела, сочетающая кардио и силовые тренировки. Это позволяет им предложить лучшее из обоих миров в одной компактной машине.

6. Портативные эллиптические тренажеры можно использовать для кардиотренировок и в море.

Маленькие и портативные эллиптические тренажеры, как правило, небольшие и недорогие. Это делает их отличным вариантом, когда вы находитесь на воде.

Даже более компактный, чем гребной тренажер, он может стать отличным кардио-тренажером, который не будет мешать вам, когда вы им не пользуетесь.

Поскольку их очень легко перемещать, вы также можете снимать их с судна и использовать дома.

Некоторые из этих тренажеров даже могут изменять настройку сопротивления, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность тренировки.

Убедитесь, что когда вы используете их, у вас есть что-то поблизости, за что можно держаться в случае необходимости.

7. Доски AB — простой способ получить хорошую кардио-тренировку.

Если у вас есть доска для пресса или скручивания, вы также можете совместить силовые тренировки с кардио на открытом воздухе.

Эти доски ориентированы на мышцы кора, но также предлагают интенсивную кардио-тренировку, особенно в сочетании с отягощениями для рук. Утяжелители для рук делают тренировку более «полноценной», а также повышают частоту сердечных сокращений.

Эти платы часто бывают небольшими и компактными, а также очень недорогими. Они не занимают много места и могут быть выполнены практически где угодно.

Как и портативный эллиптический тренажер, убедитесь, что у вас есть за что держаться в случае необходимости.

Как тренировать мышцы:

Тренировать мышцы на лодке намного проще, чем кардио упражнения. Это потому, что тренировку мышц намного проще проводить без какого-либо оборудования.

Существуют тренировки для тренировки мышц для каждой части тела, которые не требуют никакого оборудования и могут выполняться практически в любом месте.

Эти тренировки мышц включают:

8. Тренировки для пресса:

Тренировки для пресса отлично подходят для подтянутого и подтянутого живота, который будет хорошо смотреться в купальном костюме. Это может быть здорово, находясь на лодке, где купальные костюмы — обычная одежда.

Некоторые тренировки пресса, для которых не требуется никакого оборудования, включают:

• Приседания
• Скручивания
• Велосипед Crunch
• Доски
• Боковые планки
• Подъемы ног
• Альпинисты
• Русские твисты

Все это можно сделать довольно легко, и вы сможете найти в Интернете много информации о правильной форме, идеальном подходе и количестве повторений, а также другую информацию, которая может вам понадобиться.

9. Тренировки рук:

Тренировки для рук отлично подходят для тонуса рук и наращивания силы и мускулов. Без снаряжения это немного сложнее, но есть кое-что, что вы можете сделать.

Одна из основных тренировок рук, доступных без оборудования, — это отжимания. Это могут быть стандартные отжимания, отжимания на коленях, отжимания на трицепс, широкие отжимания или даже отжимания от стены.

Каждый вариант отжиманий прорабатывает разные части руки и может быть отличной тренировкой для всей руки.

Тренировки для рук и другие упражнения, которые укрепляют ваши руки, также могут помочь вам плавать лучше и быстрее. Это может быть хорошо, если вы выбрали кардио-упражнения для плавания или если вы просто хотите улучшить свое плавание.

10. Тренировки ног:

Тренировки для ног также важны, когда вы пытаетесь оставаться в форме, здоровым и тонизированным. Обычно люди не тренируют ноги в той мере, в какой они должны, и вместо этого сосредотачиваются на других частях тела.

Тренировки для ног не только развивают силу, они также могут помочь в кардио.Сильные и мощные ноги могут облегчить езду на велосипеде, бег и другие кардиотренировки.

Они также могут помочь повысить вашу скорость и выносливость как бегуна, потому что более сильные ноги с меньшей вероятностью откажутся во время длительного бега.

Возможные тренировки ног могут включать:

В наличии оборудования:

11. Вы также можете купить утяжелители для рук, чтобы повысить интенсивность тренировок и включить силовые тренировки.

Они маленькие, и их очень легко хранить.Как правило, для различных тренировок вам понадобится только один или два разных веса.

12. Йога:

Йога — отличный способ проработать все тело, и ею можно заниматься везде, где есть место. Если вы заядлый практикующий йогу, вы можете задаться вопросом, можно ли заниматься йогой на качалке.

На самом деле существует новая тенденция йоги, когда вы практикуете балансирующие позы на толстом плавучем средстве в бассейне.

Если это возможно, то вполне возможно заниматься йогой на лодке любого размера.

Йога — отличный способ укрепить и тонизировать все тело.

Если вы знакомы с йогой, вы можете пробегать свои любимые позы. Если нет, то есть много онлайн-видео, DVD или даже книг, которые могут помочь в вашей практике.

Вам не обязательно посещать занятия по йоге, чтобы пользоваться преимуществами йоги для психики, фитнеса и здоровья.

Тренировка не на лодке

Тренировки на борту — не единственный вариант. Если у вас лодка меньшего размера или вам нужно больше, чем может предложить бортовое оборудование, вы всегда можете отправиться на берег для тренировок.

Хотя для этого потребуется больше времени и вы должны покинуть судно, это может стать отличным дополнением к тренировке на борту, которая позволит вам чувствовать себя нормально.

Это можно сделать проще, если у вас есть шлюпка, которая доставит вас туда и обратно к берегу. Это может избавить от необходимости поднимать якорь и ставить более крупное судно в док.

То, что лодка проще, не означает, что она не может быть неудобной и неприятной временами.

Вот почему у вас также должны быть варианты для тренировок прямо на вашем судне.

Если вы бегаете и для вас важно продолжать бег в качестве тренировки, вы всегда можете выйти на берег и продолжить бег.

Если вы готовитесь к забегу или хотите стать более сильным бегуном, единственный реальный способ сделать это — продолжать бегать.

Другие кардио упражнения или упражнения на выносливость могут повысить вашу выносливость, но специфическое развитие мышц, необходимое для бега, должно достигаться за счет бега.

14.Спортзалы Марины:

Если вы путешествуете и планируете подключиться к пристани для яхт, возможно, вам удастся найти такую, в которой есть тренажерный зал. Это будет отличный способ оставаться в форме и иметь в своем распоряжении все необходимое оборудование.

Если для вас очень важен тренажерный зал, поищите пристань для яхт, в которой есть такая возможность.

Это может быть особенно важно для людей, живущих на борту их лодки.

Когда вы пришвартованы у пристани, гораздо легче спрыгнуть и отправиться в тренажерный зал, чем если бы вы стояли на якоре в море.

Это потребовало бы, чтобы тряпка доставляла вас на берег каждый раз, когда вам нужно было идти. Хотя это не невозможно, но это может раздражать.

Почему упражнения важны при плавании на лодке

Возможно, вы не думаете, что вам нужно заниматься спортом во время путешествия на лодке, но это, скорее всего, не так.

Многие люди, отправляющиеся в длительные морские приключения, замечают увеличение веса, потерю мышц и снижение выносливости.

Если вы планируете провести в море только неделю или меньше, это, скорее всего, не будет проблемой, но больше не будет, и вы увидите, что изменения начинают происходить.

Упражнение важно для:

• здоровье сердца,
• здоровье легких,
• снижение риска рака,
• понижающий холестерин,
• понижение артериального давления
• вес управляющий
• усиление
• улучшение настроения
• улучшение сна
• помощь в расслаблении
• и общая физическая подготовка

Здоровье на лодке:

Если вы не из тех, кто постоянно тренируется на суше, у вас может возникнуть соблазн продолжить этот образ жизни на море.

Это ошибка.

Плавание на лодке обычно означает, что вы ходите меньше и на более короткие расстояния, чем на суше. Это связано с тем, что он находится в меньшем пространстве, не имеет двора и не может просто выйти за дверь и пойти по улице.

Вы также, вероятно, не встретите ни одной лестницы или все меньше лестниц, чем вы могли бы использовать на суше.

Именно по этой причине вам нужно уделять больше внимания своему здоровью и физической форме на борту гидроцикла, чем при жизни на суше.

С уменьшением возможностей для активности вы, вероятно, будете двигаться меньше, чем когда-либо прежде.

Это также можно сочетать с изменением диеты, и это может действительно повлиять на ваше общее состояние здоровья, вероятно, отрицательно.

Что еще мне следует знать?

Теперь, когда вы решили взять на себя обязательство заниматься фитнесом, даже находясь в море, вы должны помнить следующее:

• Постарайтесь заниматься активностью 30 минут в день
• Делать что-то лучше, чем ничего не делать, так что можно начинать с малого
• Убедитесь, что вы интенсивно занимаетесь хотя бы пару раз в неделю
• Убедитесь, что вы тренируетесь не реже двух раз в неделю

15.Также может быть полезно иметь партнера по подотчетности, который будет следить за тем, чтобы вы завершили свою деятельность в течение дня.

Наличие кого-то, кто занимается с вами, может иметь огромное значение и может затруднить уклонение от тренировки в течение дня.

16. Постарайтесь каждый день планировать тренировку на одно и то же время.

Составление расписания тренировки может иметь большое значение, когда дело доходит до ее фактического завершения. Если вы жаворонок, не забудьте выделить назначенное время прямо перед тем, как просыпаться.

Вы также можете запланировать это прямо перед сном. Это также поможет вам устать и лучше уснуть.

17. Убедитесь, что вы перепутали.

Нет ничего хуже, чем устаревшая тренировка. Как заядлый спортсмен, я могу из первых рук сказать вам, как тяжело заниматься тренировкой, которую вы находите скучной.

Большинство людей, которые регулярно тренируются, скажут вам, что им нужно часто менять свою тренировку, чтобы она оставалась свежей и интересной.

Найти мотивацию встать и сделать это достаточно сложно, еще труднее, если это скучно или однообразно.

18. Продолжайте!

Одна из самых важных вещей — не сдаваться. Приучить себя к этой привычке очень сложно, и будут некоторые дни, по которым вы будете скучать, а некоторые — просто разочароваться.

С этим важно бороться.

Одна из самых больших ошибок, которую может сделать человек, — это использовать пропущенный день и превращать его в предлог для отказа.

Не считайте пропущенный день неудачей. Посмотрите на это как на день отдыха, а затем вставайте на следующий день и снова усердно работайте над своим распорядком!

Мы будем рады услышать ваши мысли! (PS: читаем ВСЕ отзывы)

Shelby Sullivan — наш специалист в области понтонных лодок и прогулочных судов.Ее часто можно увидеть плывущей по пресноводным озерам Мичигана. Она также любит путешествовать налегке, любит отдыхать в палатках и путешествовать по миру. Узнайте больше о Шелби здесь.

Как превратить парусник в тренажерный зал

Один из моих самых больших страхов во время круиза — оставаться в форме. Даже отправляясь на ночлег на нашей парусной лодке, я чувствую себя нервным, потому что мне нужен план тренировки всего тела, который заставит меня двигаться… все, что угодно, кроме натягивания веревок.

Я знаю, что в более теплом климате я смогу плавать и заниматься серфингом, но для длительных переходов и времен, когда я не могу выйти из лодки, мне лучше подумать о занятиях фитнесом, которые я могу выполнять на борту.

Вот где появляется Ребекка Суини из ZerotoCruising, бывший мастер боевых искусств, ставший моряком, который действительно знает, как составить план тренировки всего тела в небольшом пространстве.

Она подготовила серию видеороликов на YouTube о том, как превратить вашу лодку в тренажерный зал, что, на мой взгляд, просто фантастика! Я встретился с Ребеккой, чтобы задать несколько вопросов по электронной почте о том, как оставаться в форме во время круиза.

Что больше всего беспокоит в фитнесе и парусном спорте?

Ребекка: Я думаю, что по большей части люди, которые заботятся о том, чтобы оставаться в форме, живя на парусной лодке, — это те, кто занимался каким-то фитнес-режимом до плавания.Возможно, они были членами спортзала или занимались какой-то деятельностью, которая поддерживала их активность. Мысль о том, чтобы быть на парусной лодке без этих вещей, вызывает опасения, что они не смогут оставаться в форме. Для некоторых это может быть кардио, а для других — силовая подготовка.

Я никогда не пытаюсь проповедовать другим оставаться в форме и правильно питаться. Я пытаюсь вдохновить только тем, что делаю это сам. Во время круиза я каждое утро постоянно тренировался на носу нашей лодки.Другие видели, как я это делаю, и впоследствии говорили мне, что я тоже вдохновил их на тренировки.

5 основных книг по парусному спорту, которые мне нравятся

От механики дизельного двигателя до предсказания погоды и до катания на лодке во время шторма — зарегистрируйтесь, чтобы узнать, какие пять основных книг никогда не покинут полку нашей лодки. Введите свои данные, чтобы загрузить PDF-файл!

Успех! А теперь проверьте свою электронную почту, чтобы узнать, без каких 5 парусных книг я не могу жить.

Какие примеры плана тренировки всего тела можно выполнять на парусной лодке?

Ребекка: Вот видео с планом тренировки всего тела, который я выполнял на лодке, который можно выполнять в формате HIIT. Другими словами, выполняйте каждое упражнение в течение 50 секунд (делайте столько повторений, сколько сможете за это время без ущерба для формы), отдыхая 10 секунд между каждым упражнением. Выполните 3-5 подходов.

Что касается решения, как часто и какие части тела тренировать, я бы посоветовал следующее: работайте, чтобы тренироваться каждый день.Это не должно быть утомительным каждый день, но вы должны каждый день что-то делать.

Это тоже не должно быть долгой тренировкой. Даже короткая 10-минутная тренировка — это что-то. Если вы не тренируетесь, чтобы стать бодибилдером, делайте тренировки всего тела. Не нужно разделять части тела, которые нужно тренировать. Это не обязательно означает, что вы должны делать одни и те же упражнения каждый день, а только некоторые их вариации. Например, если вы делаете приседания в один день, возможно, сделайте какое-нибудь другое упражнение для ног, например, выпады.

Есть буквально сотни упражнений, которые можно выполнять на лодке.Приседания, отжимания, выпады, подтягивания, планки — это всего лишь несколько примеров упражнений, которые можно выполнять, требуя небольшого пространства и никакого оборудования.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ ЭТИ ИСТОРИИ:

Какое оборудование вы рекомендуете для программы тренировок всего тела?

Rebecca: Если бы я порекомендовал инвестировать в какое-то оборудование, я бы назвал тренажер подвески. На нашей лодке был aeroSling Elite, и он был идеальным.

Теперь у меня есть облегченный aeroSling XPE, с которым я езжу на своем велосипеде. Он маленький, легкий и легко устанавливается практически в любом месте. С ним можно выполнять массу упражнений, чтобы вы могли хорошо тренироваться, и он очень прочный.

Какие есть способы получить кардио во время круиза?

Ребекка: Это действительно не так уж и сложно. Если вы путешествуете с острова на остров, сойти с лодки, чтобы отправиться на пробежку или поход, достаточно легко, и если вы окажетесь в месте, где есть круизные мероприятия, часто проводятся организованные спортивные мероприятия, такие как волейбол или аэробика.

Каяк или доска с веслом — это еще один способ получить кардио и, конечно же, плавание. Кардиотренировку можно выполнять даже в те времена, когда вы не можете сойти с лодки. Выполняя упражнения в относительно быстром темпе и сокращая время отдыха между упражнениями, вы можете легко повысить частоту сердечных сокращений. Я часто выполняю HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), и они отлично подходят для поддержания формы!

Как насчет того, чтобы оставаться в форме в переходе?

Rebecca: Совет для тех, кто любит длительные переходы, кроме того, что сходит с ума? Ржунимагу! Для меня было обычным делом делать приседания, подъемы на носки с выпадом или другие упражнения во время вахты.Отжимания и планки на сиденьях в кабине — отличное испытание на ходу!

Очевидно, что держаться за что-то при упражнениях стоя, особенно в суровых условиях, является ключом к предотвращению травм, но есть многое, что можно сделать, чтобы продолжать двигаться во время движения.

Ребекка и Майк больше не путешествуют на парусной лодке, после семи лет на борту они решили продать свою лодку и отправиться в приключение на велосипеде.

У них есть так много хороших советов о фитнесе, и я очень рад попробовать эти тренировки.

Как оставаться в форме на парусной лодке?

Пара увольняется с работы, чтобы путешествовать на катамаране

Каякер-кочевник на 5000-мильном пути по США

5 основных книг по парусному спорту, которые мне нравятся

От механики дизельного двигателя до предсказания погоды и до катания на лодке во время шторма — зарегистрируйтесь, чтобы узнать, какие пять основных книг никогда не покинут полку нашей лодки.Введите свои данные, чтобы загрузить PDF-файл!

Успех! А теперь проверьте свою электронную почту, чтобы узнать, без каких 5 парусных книг я не могу жить.

Кристин Хейнс — журналист, основавшая The Wayward Home как место, где можно узнать об альтернативной жизни. В настоящее время она живет на парусной лодке и в фургоне Chevy Astro, а также написала статьи об альтернативной жизни, опубликованные в Good Housekeeping, Business Insider, Marie Claire и SF Gate. Подробнее о Кристин читайте здесь.

Как делать позу лодки, упражнение с матом для пресса

Max-kegfire / Getty Images

Если вы недавно посещали занятия пилатесом или йогой, ваш инструктор обязательно попросил вас принять позу лодки. Это упражнение бросает вам вызов умственно и физически — его нелегко сбалансировать, так как ваш пресс трясется от интенсивности — и это упражнение для укрепления вашего кора, в том числе труднодоступных мышц пресса.

«Он эффективно воздействует на глубокое ядро, включая поперечные мышцы живота и поясничную мышцу, которые являются ключевыми для осанки и выравнивания, а также ключом к стройному торсу», — объясняет Эрика Блум, инструктор по пилатесу и основательница Erika Bloom Pilates. Она добавляет, что для удержания этой позы вам понадобятся как сила, так и выносливость, и, учитывая, для каких целей мы используем наш корпус, развитие выносливости в этих мышцах, безусловно, является бонусом. «Мы задействуем наши основные мышцы 24 часа в сутки, чтобы они могли двигаться, дышать и функционировать, и они должны быть активными на протяжении любого типа тренировки», — говорит она.

Чтобы правильно активировать мышцы кора в этой позе, вам нужно представить, что вы приближаете пупок к позвоночнику. Делая это, вы должны почувствовать сокращение нижнего пресса.Вы также должны убедиться, что ваш позвоночник длинный (без горбов!), Но при этом грудь не выдвигается вперед — так что подумайте и о том, чтобы сдвинуть ребра внутрь.

Но ваш пресс — не единственные мышцы, работающие во время этого движения. «Поза лодки учит объединению взаимодействия всего тела с фасилитацией корпуса», — объясняет Блум. Это означает, что вам нужно держать мышцы кора задействованными, чтобы оставаться в равновесии, но вы также будете использовать напряжение в руках и ногах — подумайте плотность в вашем ядре и расширение через ваши придатки. Это напряжение — это ощущение, которого вы хотите достичь, когда инструкторы говорят вам «напрячь пресс» во время движений, которые не похожи на традиционные упражнения для пресса (что такое бёрпи и отжимания).

Несмотря на то, что поза лодки — отличное обучающее упражнение для вашего кора, не думайте об этом как о колесе для тренировки других движений пресса — это все равно чертовски сложно. Вот как это сделать.

Поза лодки

Валери Фишель

• Сядьте, согнув колени, ступни на полу.Обхватите ноги под бедрами, чуть выше колен.
• Слегка откиньтесь назад. Отрывайте ступни от пола так, чтобы голени были параллельны полу.
• Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч ладонями вверх.
• Держите колени согнутыми в течение 30 секунд, — предлагает Блум. Найдите время, чтобы по-настоящему задействовать глубокие мышцы живота и удлинить позвоночник, сохраняя грудь открытой.
• Верните ступни на землю и расслабьтесь на несколько вдохов. Затем сделайте это второй раз — на этот раз выпрямите и поднимите ноги к потолку, пока ваше тело не сформирует V-образную форму (как показано). «Сосредоточьтесь на том, чтобы брюшной пресс был глубоко втянут, а позвоночник был длинным», — говорит Блум.
• Удерживайте это положение от 30 секунд до одной минуты, если сможете сохранить правильную форму. «Если вы обнаружите, что теряете форму, оставайтесь согнутыми в коленях во втором подходе», — говорит Блум. «Делать это правильно — ключ к получению выгод!»

Эй, как говорится, все, что стоит делать, стоит делать правильно — особенно с потрясающими преимуществами позы лодки.

Вам также может понравиться: Простая тренировка для сжигания жира, которую вы можете выполнять дома

Связано:

Форма корабля — как оставаться в форме, живя на лодке

Этот пост может содержать партнерские ссылки Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Те, кто меня хорошо знают, знают, что фитнес был моей страстью на всю жизнь. Когда я рос, занимаясь гимнастикой и спортом, это оказало на меня огромное влияние, и мне всегда нравились большие тренировки с потом.На самом деле, если я провожу слишком много дней без каких-либо упражнений, я становлюсь нервным, и, вероятно, с этим немного трудно справиться. Признаюсь, я мог бы быть немного более мотивированным, чем обычный человек, но есть множество вариантов для людей, которые хотят оставаться в форме во время круиза, автодрома или путешествий в целом.

Когда мы переехали на борт почти 8 лет назад, я решил, что мне нужно попытаться придумать несколько креативных идей, как оставаться в форме, когда я не рядом с сушей или тренажерным залом. Я провел несколько лодочных тренировок в главном салоне во время круиза на Драй Тортугас.В основном, используя упражнения с собственным весом, а также набивной мяч и гирю, вы можете получить отличную тренировку. Выполняйте тренировку, стоя на якоре или в процессе, и вы получите дополнительное сопротивление и тренировку равновесия / устойчивости.

С тех пор, как мы с Рэнди оказались в пристани для яхт, мы пошли в наш местный Orange Theory, тренажерный зал, который проведет вас через тренировки на основе показаний пульса. В основном это интервальные тренировки, которые фокусируются на мощности, силе и выносливости с использованием беговых дорожек, гребцов и гантелей.На самом деле это лучшая тренировка, которую я когда-либо проводил, и нам очень понравилось заниматься последние пару лет. Для получения дополнительной информации о Orange Theory Fitness посетите их веб-сайт.

Недавно, когда началась пандемия коронавируса, мы решили сойти с дока и держаться подальше от дока до тех пор, пока у нас хватит провизии. Поскольку наш тренажерный зал был закрыт, как и все тренажерные залы в штате, мы вернулись к основам наших тренировок. Мы пытались добраться до берега 2-3 дня в неделю для пробежки на 2 или 3 мили и обратно на лодке, мы выполняли силовые упражнения с собственным весом (приседания, отжимания и т. Д.) Или с помощью тренажера для подвески TRX. .Примерно через год жизни на борту я решил купить TRX. Я был знаком с ними по тренажерному залу, к которому я принадлежал, прежде чем переехать на борт, поэтому мне просто нужно было выяснить, где я могу их прикрепить. Оказалось, что мачта — идеальное место для TRX, будь то траулер или парусник.

Парижский «тренажерный зал» питается от ваших тренировок

Иногда бывает сложно найти спортзал с красивым видом.

Но новый тренажерный зал Paris Navigating Gym позволит спортсменам плыть по Сене, любуясь берегами и горизонтом французского города.То есть, если они помогут привести его в действие.

Лодка длиной 65 футов будет оснащена велосипедами и кросс-тренажерами, которые будут использовать энергию, вырабатываемую во время тренировок пассажиров. Это, в свою очередь, заправит электрические гребные винты судна.

Предложение является продуктом сотрудничества между дизайнерской и инновационной фирмой Carlo Ratti Associati, производителем фитнес-оборудования Technogym, архитектурной некоммерческой организацией Terraform One и институтом городской регенерации URBEM.

Лодка с двигателем для тренировок могла вместить до 45 человек, а дисплеи с дополненной реальностью в лодке могли бы показывать им, сколько энергии вырабатывается во время тренировок в режиме реального времени.Конечно, передвигать лодку будет не только на тренажерах — дополнительные фотоэлектрические солнечные элементы на крыше также будут обеспечивать энергией, поэтому пассажирам не придется бегать или крутить педали полностью обратно в лодку. берег, если они не хотят.

Лодка — не первая технология, которая использует силу человеческого движения — велосипедный генератор, созданный основателем 5-Hour Energy Маноджем Бхаргаа, обеспечивает 24 часа энергии после часовой тренировки, а велосипедный стол может заряжать ваш компьютер. пока работаешь.

Спортивный катер выводит ту же концепцию на новый уровень. Крыша на стеклянной внешней стороне будет закрыта зимой, но покрытие будет снято в летние месяцы. Дизайн был вдохновлен традиционными паромами Сены под названием Bateaux Mouches .

Необходимо провести дальнейший технико-экономический анализ, прежде чем замысел станет реальностью, но, по оценке проектной группы, лодка может быть полностью спроектирована, построена и испытана за 18 месяцев.

Стоимость тренировки по плаванию пока не определена.

Необходимое домашнее оборудование для тренировок

2 октября 2020By Holly Overton

Время, проведенное на борту вашей суперяхты, не должно означать отказ от вашего стремления к здоровью и фитнесу, но нельзя отрицать, что покупка тренажеров для использования в море может быть немного сложнее. Убедитесь, что вы находитесь в отличной форме, где бы вы ни находились, с нашим путеводителем по лучшему высокотехнологичному оборудованию для тренажерного зала на суперяхте.

Разработанный в сотрудничестве со спортсменами, тренерами и академическими исследователями, Skillbike — это первый стационарный велосипед с настоящим механическим переключением передач и способностью наклоняться и снижаться от -3% до +15%. В результате вы можете испытать себя на некоторых из самых сложных восхождений на холмы, которые только можно вообразить — вы даже можете загружать известные маршруты через Strava — используя настоящие навыки езды на велосипеде по дороге, одновременно используя непрерывный анализ педалей для улучшения вашей техники.

Эти рок-гантели от британского дизайнера Тома Диксона, сочетающие в себе художественный дизайн и цель, будут со вкусом смотреться в любом домашнем тренажерном зале.Гиря идеально подходит для тренировок на море и изготовлена ​​из цельного куска мрамора цвета лесной зелени с красивыми естественными деталями. При весе 2,5 кг они лучше всего подходят для тренировок с низкой нагрузкой.

Компактная и стильная кабельная станция SlimBeam представляет собой многофункциональный тренажер, предлагающий максимальную тренировку на минимальном пространстве. Имея высоту всего 215 см и ширину 40 см, он идеально подходит для тренажерных залов с ограниченным пространством. SlimBeam оснащен поворотной системой «бабочка», позволяющей работать с обеих сторон тела, и может быть установлен на любой высоте.Внутри 14 прорезиненных грузовых пластин по 5 кг незаметно прилегают к деревянной обшивке корпуса. SlimBeam выпускается из различных материалов и цветов.

NOHrD SlimBeam, £ 1 499,00

23 светодиода на веревке подключены к магнитным датчикам, поэтому данные о вашей физической форме отображаются в воздухе во время прыжка. Как и в анимационном фильме, светодиоды загораются в разное время, когда Smart Rope вращается, искусно создавая видимость единого дисплея, плавающего перед вами. Показанная статистика включает количество прыжков, сожженные калории, данные интервальных тренировок и многое другое. Два набора шариковых подшипников в каждой ручке обеспечивают плавное и естественное движение. Как одно из 10 лучших кардиоупражнений, пропуск является серьезным упражнением и может сжечь до 1300 калорий в час, улучшить баланс и привести мышцы в тонус.

Smart Rope, 80 фунтов стерлингов

Powerbeats Pro True Wireless Sport Headphones

Новые спортивные наушники Beats без проводов. Ключевые особенности включают настраиваемые дужки для ушей для повышенного комфорта и стабильности, а конструкция усилена для защиты от пота и воды для интенсивных кардиотренировок.Каждый наушник имеет полный регулятор громкости, позволяющий слушать музыку до девяти часов, а если у вас низкий заряд батареи, функция Fast Fuel обеспечивает 1,5 часа заряда после 5-минутной зарядки. Датчики движения определяют, когда они неактивны, и переводят их в спящий режим, а музыка возобновляется автоматически, когда вы вставляете их обратно в уши.

Powerbeats Pro True Wireless Sport Headphones, 219 фунтов стерлингов

Тренажеры не обязательно должны быть утилитарными и уродливыми. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Чтобы доказать это, один из самых стильных велотренажеров — Fuoripista от итальянской компании Adriano Design.Изготовленный из закаленного стекла и искусно обработанного дерева с хромированными акцентами, велосипед нельзя прятать в бортовом тренажерном зале, он сам по себе является объектом желаний. Классическое кожаное седло Brooks обеспечивает комфортную стационарную поездку, а интеграция с iPad позволяет вам преодолевать одни из самых зрелищных виртуальных велосипедных маршрутов в мире, отображаемых на планшете, который можно закрепить на передней части велосипеда.

Велотренажер Fuoripista, POA

В отличие от традиционной беговой дорожки, вы сами приводите в движение полотно, бегая по нему.У этого нет мотора. Чтобы двигаться быстрее, вы двигаетесь немного вперед по изогнутому поясу; чтобы замедлиться, вы двигаетесь назад. Сеансы доставляют большое удовольствие, поскольку вы должны концентрироваться, чтобы оставаться в равновесии, и это делает тренировки более интенсивными (и более эффективными), чем на традиционной беговой дорожке. Он оснащен техническими средствами и подключается к вашему телефону, что позволяет вам или вашему тренеру программировать, записывать и отслеживать тренировки.

Bowflex SelectTech 1090i Регулируемые гантели

Что особенного в системе Bowflex SelectTech, так это то, что она позволяет заменить до 34 гантелей всего одним набором, что делает их идеальным весом для яхты.Просто поверните циферблат сбоку, и вы можете изменить сопротивление с 4 кг до 41 кг. Система также должна быть пригодна для более чем 30 отдельных упражнений.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090i, 599 фунтов стерлингов

Персональный велотренажер Technogym, спроектированный итальянским архитектором Антонио Читтерио, настолько практичен, насколько красив. Если его гладкий дизайн с микрополированной сталью и алюминием вас не покорит, возможно, его привлекут высокотехнологичные цифровые и биомеханические функции.Велосипед подключен к цифровой платформе MyWellness Cloud, которая предлагает ряд программ тренировок, посвященных фитнесу, спорту и здоровью, поэтому вы можете оставить личного тренера на берегу. Вы можете изменить сопротивление одним прикосновением пальца, а встроенные датчики для рук измеряют частоту сердечных сокращений, поэтому вы всегда можете тренироваться в нужном темпе. Кроме того, платформа беспроводной зарядки позволяет заряжать телефон во время тренировки.

Technogym Bike Personal, 8 250,00 фунтов стерлингов

TriaTrainer — это современный и сверхфункциональный тренажер.Инновационный подход к простой скамейке в тренажерном зале, TriaTrainer можно настроить несколькими способами в зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите воздействовать на тренировке. Работайте над прессом и корпусом в закрытом положении, мышцы спины и ягодицы на полу-скамье, а все другие упражнения на скамью (со свободными весами или без них) в полном разгибании. После тренировки вы можете легко сложить скамью в закрытом положении.

Theragun 24K Gold Edition G3PRO

Забудьте о поролоновых валиках, восстановление происходит быстрее и целенаправленнее с Theragun, терапевтическим устройством, которое действует как массажистка, заставляя ваши мышцы подчиняться.Возможно, это преувеличение, но на самом деле он довольно мягкий и требует небольшого давления, поскольку обеспечивает восстановление глубоких тканей, снимая напряжение мышц и повышая гибкость. Отличный результат после тренировки или даже перед тренировкой, чтобы помочь вашим мышцам разогреться, это занимает всего пару минут на каждой области, а треугольная ручка облегчает маневрирование. Theragun теперь доступен в роскошной версии из 24-каратного золота.

Technogym Kinesis Personal

Обладая элегантным дизайном, адаптированным к тренировкам с низким уровнем нагрузки, Kinesis Personal предлагает до 200 упражнений на одном квадратном метре пространства.Этот тросовый тренажер был разработан для увеличения силы, гибкости и баланса и позволяет пользователям активировать все тело. Рабочую нагрузку можно выбрать одним простым прикосновением к удобному и стильному интерфейсу. Просто поверните настройку, и уровень сопротивления плавно изменится от 0 до 20 на сенсорном экране.

Technogym Kinesis Personal, 10 900,00 фунтов стерлингов

10 лучших бортовых тренажерных залов для чартерных яхт

Бортовой тренажерный зал — одно из самых популярных удобств на чартерных яхтах.Сегодня чартерные яхты всех размеров — от лодок с 2 каютами до суперяхт — превращают пространство в великолепные и функциональные тренажерные залы для активных гостей. Какие тренажерные залы для яхт самые лучшие?

Что ж, сложно сравнивать тренажерные залы для яхт, потому что их так много. Вы найдете фитнес-студии с одним тренажером, вплоть до больших, полностью оборудованных тренажерных залов (с такими уникальными удобствами, как джакузи и массажные столы).

Конечно, при проектировании тренажерных залов проектировщикам яхт приходится преодолевать ограничения по площади.Кроме того, бортовые тренажерные залы должны быть функциональными, чтобы оборудование могло работать в соленых условиях и при движении лодки. К счастью, дизайнеры по-прежнему проявляют смекалку и создают привлекательные, полностью уникальные и сверхфункциональные тренажеры для любителей фитнеса.

Итог: если вы фрахтователь, который никогда не хочет придерживаться своих тренировок, вам повезло. Вот 10 лучших тренажерных залов для яхт: от тренажерных залов с панорамным видом до самых современных объектов:

1.O’Mega

270-футовый O’Mega похож на плавучий 5-звездочный курорт. Ее интерьеры выполнены в классической эстетике высокого класса, включая мраморный пол и обширную коллекцию оригинальных произведений искусства. К тому же суперяхта рассчитана на размещение больших групп — до 30 человек — с просторными салонами, соляриями и пляжным клубом.

Но спортзал на яхте стоит особняком. Наряду с широким выбором высококачественного оборудования, включая беговые дорожки и свободные веса, тренажерный зал также разделяет пространство с ультрасовременным домашним кинотеатром.Смотрите любимые фильмы с объемным звуком, пока не вспотеете.

2. Mogambo

Этот 241-футовый станнер Mogambo был выпущен на немецкой верфи Nobiskrug. Дизайнер Реймонд Лэнгтон создал спокойный современный интерьер корабля, который включает окна от пола до потолка, элегантную отделку и просторную палубу.

На яхте, которая была отремонтирована в 2016 году, также есть полностью оборудованный фитнес-центр Technogym. Опции включают в себя свободные веса, гантели, беговую дорожку и кросс-тренажер.Ищете более успокаивающую тренировку? Тренажерный зал также полностью оборудован для занятий йогой. Затем, когда вы закончите, расслабьтесь в парной или спа.

3. Cloudbreak

CLOUDBREAK — рай для любителей приключений и фитнеса. Яхта, построенная в 2016 году, была спроектирована как плавающее горное шале с одной из самых обширных коллекций водных игрушек в яхтинге. Проведите дни за изучением, а затем уединитесь в комфортабельном, просторном и элегантном интерьере CLOUDBREAK.

Тренажерный зал на яхте не менее сложен и оборудован множеством тренажеров коммерческого уровня. Доступны варианты со свободными весами, боксерскими грушами, гирями и медицинскими мячами. Кроме того, в тренажерном зале есть велосипеды с двойным вращением, беговая дорожка и балетная стойка. (И мы должны упомянуть: вид с ниспадающей террасы спортзала потрясающий.)

4. Sherakhan

Классическая яхта, вмещающая до 26 гостей, SHERAKHAN была недавно отремонтирована, и в результате был произведен ремонт. абсолютно безупречный.Интерьеры 228-футовой суперяхты теперь имеют шикарную роскошную отделку, а палуба и внутреннее пространство достаточно для развлечений (например, столовая на 22 человека или джакузи на 18 человек).

Единственное, что отличает тренажерный зал SHERAKHAN: в нем есть собственное небольшое джакузи. Расслабьтесь в спа-салоне после напряженной тренировки. Кроме того, вы найдете велотренажер, эллиптический тренажер и беговую дорожку, а также оборудование для йоги и пилатеса.

5. Force Blue

Force Blue — 207-футовая яхта, которая была переоборудована в 2009 году — дарит впечатляющие впечатления от роскошного яхтинга.Интерьер яхты предлагает достаточно места для размещения до 12 гостей, а также роскошную отделку и просторные каюты. Кроме того, в отеле есть кинозал, спа и центр водных видов спорта, одобренный RYA.

Тренажерный зал под палубой яхты предлагает полный набор оборудования для любителей фитнеса. Опции включают беговую дорожку, гребной тренажер, тренажеры и велотренажеры. Это идеальное место для быстрой тренировки во время чартера.

6. Lady Britt

206-футовая LADY BRITT предлагает непревзойденный дизайн роскошных яхт.Суперяхта, оформленная в эстетическом стиле Hamptons Beach House, оснащена рядом удобств премиум-класса, такими как бортовой оздоровительный спа-центр, настоящая финская сауна и просторные каюты.

Судовой спортзал, возможно, просто предлагает лучшие виды в яхтенной индустрии (конечно, из спортзала). Из фитнес-студии открывается вид на солнечную террасу. Из окон от пола до потолка открывается панорамный вид. Кроме того, фитнес-центр полностью оборудован оборудованием Technogym, включая эллиптический тренажер, беговую дорожку, свободные веса и велотренажер.

7. Apogee

В атмосфере 5-звездочного курорта Apogee предлагает непревзойденное качество чартерных яхт класса люкс. На 205-футовой яхте есть все: интерьеры, спроектированные Франко и Анной Делла, спа, роскошная отделка из красного дерева и много места на палубе.

Тем не менее, тренажерный зал может быть одним из самых современных. Фитнес-центр Apogee оснащен множеством коммерческого оборудования, в том числе велосипедами Life Fitness и беговыми дорожками, эллиптическим тренажером, различными силовыми тренажерами и свободными весами.А тренажерный зал расположен на смотровой площадке Apogee, откуда открываются невероятные виды.

8. 4You

180-футовый 6-каютный 4YOU — это изысканный плавучий оазис. Построенная в 2012 году суперяхта предоставляет уникальные пространства для развлечения гостей, такие как пиано-бар в Sky Lounge. Кроме того, с массажным кабинетом и паровой баней, пляжным клубом и просторной палубой, яхта идеально подходит для отдыха с друзьями и семьей.

Что делает тренажерный зал 4YOU уникальным? С солнечной террасы тренажерного зала — с видом на джакузи — открывается панорамный вид.Кроме того, тренажерный зал хорошо оборудован целым рядом высококачественного коммерческого оборудования, включая беговую дорожку, велотренажер, регулируемую скамью и гантели Bowflex SelecTech.

9. Cheers 46

Cheers 46 предлагает впечатляющий размер и комфорт для 140-футовой яхты. Яхта Benetti включает в себя просторную солнечную палубу, большой пляжный клуб и удобные каюты для гостей.

Спортзал на яхте также является одним из самых больших для яхты ее размера, охватывает всю ширину и включает четыре беговые дорожки, жим лежа, жим для приседаний и массажный стол.Тем не менее, одна особенность, которая делает тренажерный зал уникальным: он оборудован откидной террасой, с которой открываются невероятные виды.

10. Ouranos

Классификационное общество RINA назвало OURANOS «самой бесшумной яхтой» в своем классе в 2016 году. Это яхта в классическом стиле, на которой с комфортом могут разместиться 12 человек. Яхта предлагает такие удобства, как джакузи на палубе, множество забавных водных игрушек и удобные просторные каюты.

Тем не менее, тренажерный зал на яхте, расположенный на уровне воды, обеспечивает панорамный вид на воду, а также две опускающиеся платформы для плавания.